Самая сложная планка: сложнее, лучше, эффективнее на локтях или прямых руках, подробно разберем в фото и видео?

Содержание

сложнее, лучше, эффективнее на локтях или прямых руках, подробно разберем в фото и видео?

Одной из разновидностей прямой и боковой планки — есть стойка на локтях.

Давайте обсудим в чем преимущество планки на локтях по сравнению со стойкой на вытянутых руках. Когда и как ее надо выполнять?

Какая планка лучше и сложнее на локтях или вытянутых руках и почему? Для чего нужна планка на локтях и что она дает при регулярном выполнении? Что вы будете чувствовать выполняя планку регулярно?

В чем отличие разных видов?

Рекомендуем любителям планки узнать что дает упражнение планка женщинам и мужчинам. В статье будут отзывы и видео с рекомендациями.

Как правильно худеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки, подробные советы вас ждут тут.

Для тех, кто хотел бы узнать как работают отруби для похудения и где их можно купить, описано подробно в данной статье.

Чем же отличается стойка в планке на локтях от упражнения на прямых руках?

Чтобы подробно понять, взгляните на верхние фото, вы видите прямую и боковую планку. Посмотрите на отличия, сделав акцент на руки.

Постановка рук — ключевой момент, а именно в стойке на локтях вес тела распределяется между локтями и носками, в то время как в планке на прямых руках упор идет на кисти и носки ног.

Фото стойки

Взгляните на фото, положение тела и упор. Локти согнуты и до локтевого сустава лежат на полу, чтобы повторить данную позу, встаньте на колени и обопритесь на локти, а затем выпрямите ноги сделав упор на носки по одной.

Как правильно делать?


Взгляните на фото, А,В,С показаны ошибки, которые совершают новички, поэтому давайте подробно разберем исходное положение и правила выполнения. Рассмотрите внимательно картинку, на самом нижнем изображено правильное исполнение.

Исходное положение прямой:

  1. Принять правильное исходное положение: упор на локти при этом локтевой сустав точно под плечами и составляет с предплечьем угол 90 С.
  2. Спина ровная, не проваливается и не выгибается дугой, живот втянут. Плечи, спина, бедра на одной линии.
  3. Голова не опущена вниз и не поднята вверх, а является продолжением прямой линии спины.
  4. Прогиб в спине отсутствует.
  5. Макушкой тянемся вперед, т.е. голова не запрокинута назад, а взгляд вниз направлен или вперед, а ягодицы направлены вниз.
  6. Живот втянут.
  7. Дышим ровно и спокойно, дыхание не задерживаем.
Правильная техника:
  • До начала выполнения упражнения, после приема пищи должно пройти не менее часа.
  • Приготовьте себе коврик или подойдет ковер, плотный и мягкий, чтобы не локтям ни коленям не было больно.
  • Голый пол либо полотенце не лучшие варианты, болезненных ощущений не удастся избежать.

Обязательно сделайте разминку перед выполнением комплекса планки.

Терапевтическая

Здесь упор на локтях и коленях, зафиксировали положение тела и стоите в планке 30 секунд, затем отдыхаете.

Повторить 5-6 подходов по 30 сек, при условии, что вы уже выполняете ее не первый раз, в противном случае 1-2 раз достаточно.

Классическая

Зафиксировав правильное положение тела, разгибаете по очереди ноги из положения лежа переходя в положение планка и опираясь на носки ног.

Важно: стоя на локтях не скрещивать руки или закладывать пальцы в замок, смотреть строго перед собой. Сожмите руки в кулаки либо положите ладонями вниз перед собой.

Обратите внимание, что ваш корпус с локтями составляет угол 90 С, т.е. локти строго под предплечьями, чтобы снять все зажимы в спине, слегка потяните коврик на себя уже стоя в планке. Следите, чтобы ваши руки не выходили вперед или назад.

Проверьте положение лопаток, для этого сделайте круговое движение плечами.

Секрет: широкая постановка ног облегчает выполнение упражнения, а узкая будет более сложным его вариантом.

Поэтому правильная постановка ног будет: и на верхней части коленей ног, и широко расставленными и узкими, но новичкам стоит пробовать широко разведенный вариант и переходить на узкий постепенно, когда пятки близко друг к другу, а носки разведены.

Важно дышать ровно и спокойно концентрируясь на работе мышц и проверяя, нет ли у вас где зажимов и правильно ли вы выполняете упражнение.

Подробный разбор прямой планки на локтях от Милены Позняк в видео:

Боковая

Освоив прямую планку переходим на боковую.

И.П. Лечь на бок, затем опираясь на локоть поднять туловище и развести ноги либо положить друг на друга.

Тело находится на весу, имея две точки опоры — это локоть и ступни (боковая часть). Свободная рука поднята ровно вверх либо согнута и стоит на поясе. При этом пальцы собраны в кулак. Находимся в таком положении сколько сможете, при этом таз не поднимаем и не опускаем, держим одну прямую линию.

Смотреть прямо перед собой не поднимая не опуская голову. Дыхание ровное и спокойное, вдох через нос, выдох через рот. Корпус, ноги и голова — ровная линия. Ноги скрещены могут быть и слегка разведены внизу.

Длительность выполнения боковой планки около 30 сек на одну сторону, затем опуститься на 2 локтя и повернуться в боковую на вторую сторону и простоять еще 30 секунд.

Видео по выполнению боковой стойки на локтях:

Как проверить правильно ли вы выполняете?

Существуют доступные и простые 2 способа:

1.Фото

Используйте помощь родных, близких или друзей либо устанавливаете фотоаппарат или телефон так, чтобы вы были в кадре полностью, приблизительно отрепетируйте и закрепите технику. Авто съемку установите на 20-30 сек, чтобы вы успели встать и обязательно перед съемкой был звуковой сигнал.

Сделав фото, проведите анализ вашей стойки и исправьте ошибки.

Сравните ваше фото с правильным выполнением упражнения, откорректируйте с помощью зеркала или по ощущениям не верные моменты.

2.Зеркало

Встаньте в планку, чтобы зеркало находилось сбоку от вас и вы могли повернув голову увидеть весь ваш корпус.

Поверните голову на бок и следите за важными моментами:

  • Руки, локти — есть ли прямой угол.
  • Спина — прямая линия от макушки через плечи, спину и ягодицы, если положить палку или провести линию.
  • Нет прогиба в спине, а живот втянут, без прогиба или проваливания.
  • Лопатки не подняты, а прилегают к торсу.
  • Руки опираются на предплечья, локти строго под плечами.
  • Пальцы собраны в кулак либо кисти лежат на полу.
  • Ноги прямые, упор на носки при этом пятки сведены либо широкая постановка ног.
  • Голова направлена макушкой вперед.

Если вам хочется точно быть уверенной в правильности выполнения планки обратитесь за помощью к тренеру в фитнес-зал или тренажерный зал за консультацией.

До еды или после

В любом случае вода до занятий необходима.

Обязательно выпить стакан воды до еды или натощак, чтобы водный баланс восполнить после сна.

Существуют разные версии: не рекомендовано на голодный желудок и сразу после еды.

После еды должно пройти от 1-2 часов и только тогда стоит выполнять планку, т.к. процесс перевариваривания пищи требует ресурсов организма. А начав выполнять планку вы делаете отток крови от желудка, направляя его в мышцы, что весьма плохо для переваривания пищи.

Про тренировки натощак — 2 мнения: не рекомендовано и желательно для сжигания жиров.

Не рекомендовано, так как многие «гуру» утверждают, что желудочный сок выделяется и негативно влияет на стенки желудка.

Желательно делать натощак для тех, кто хочет сжечь жир, так как именно любая физическая нагрузка идет за счет жиров.

В обуви или без

Ориентируйтесь на свои ощущения, как вы заметили кто-то делает планку в обуви, кто-то без. Для окончательного принятия решения попробуйте выполнить в обуви и без.

При этом концентрируйтесь на напряжении пресса, но и отслеживайте ваши ощущения в ступнях и на носках.

При выполнении упражнения в обуви, дискомфорт будет меньше за счет лучшего упора и отсутствия скольжения, как это может быть в носках или босиком.

Поэкспериментируйте и с полом, если у вас есть ламинат и коврик, где вам более комфортно?

При сильном скольжении стоп, могут возникнуть болевые ощущения в ступнях, в этом случае сделайте вариант в обуви или на коленях.

Решающим и окончательным будут ваши ощущения во время выполнения и после.

Какая лучше планка на локтях или прямых руках?

Какая планка лучше, сложнее, эффективнее? Сразу необходимо уточнить цель выполнения упражнения — это может быть: снижении веса, повышение выносливости, уменьшение объемов талии и бедер, улучшение состояния мышц спины, рук…

Так как оба упражнения — это модификация прямой планки, то акцент идёт на руки, а именно при выполнении на вытянутых руках, задействованы все мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер, рук: кисти, локти, предплечья и локтевой сустав.

Выполняя упражнение на локтях, уже нет такой нагрузки, а основная масса тела распределена между локтями и носками, что позволяет снять нагрузку с кистей и позволяет даже людям с дискомфортом при выполнении планки либо заболеваниями выполнять данное упражнение.

Для максимальной нагрузки на пресс рекомендовано выполнять планку на вытянутых руках, на локтях — это более упрощенный вариант.

Выполнение на вытянутых руках подойдет опытным людям, если вам трудно стоять в планке на локтях менее 30 секунд, то у вас уровень новичок, поэтому используйте упрощенный вариант.

Для тех кто хочет быстро развивать выносливость своего тела используйте динамические планки.

Самый простой вариант — это переход из планки на локтях в планку на вытянутых руках либо перенос тела на одну руку и две ноги, при этом освобождённая рука делает хлопок на полу.

Ещё один вариант, становитесь в планку на локтях, постояли несколько секунд и попробовали перейти на вытянутые руки, поочередно разгибая в локтевом суставе.

Какая сложнее и почему ?

Давайте разберемся какие мышцы работают в обеих упражнениях.

Проведем анализ задействованных мышц по фото.
Рассмотрите внимательно фото планки на локтях прямой и боковой.

Следующие 2 фото — это задействованные мышцы при стойке на локтях.

Анализируя фотографии мы видим, что на вторых двух фото задействовано больше мышц, а это значит она будет более сложной для выполнения и более эффективно нагружать всё тело.

Сколько держать?

В различных источниках приводят отличающиеся стартовые данные от 30 секунд до 1 минуты, но такие цифры не подойдут новичку, так как человек со слабыми мышцами рук и кора либо большим весом в самом начале тренинга простоит не более 10-15 секунд.

Как составить таблицу для выполнения стойки:

  1. Стойте в планке столько сколько можете.
  2. На следующую неделю вы добавляете 5-10 секунд.
  3. 3 неделя планки уже можно пробовать увеличить время на 10-15 секунд, если дается легко то довести до 1 минуты.
  4. Затем пробовать усложнять планку изменяя постановку рук, поднимая опуская по одной ноге и переходя на прямые руки.
  5. Для продвинутых сразу берём динамику как на фото

    Вы можете двигаться быстрее либо медленнее, калибруйте количество подходов и длительность нахождения в планке по своим ощущениям.

    После перерыва стоит снова прислушиваться к своему телу. Рекомендуем вести собственный дневник тренировок.

    Давайте разберем что даёт планка на локтях, как она отразится на вашем теле?

    В чем польза стойки на локтях:

  • приведение в тонус сразу нескольких групп мышц;
  • уменьшение травматичности за счет упора на локти;
  • “утягивание” живота во внутрь, а также похудение всего тела;
  • статическое упражнение прорабатывающее глубинные мышцы;
  • укрепляет позвоночник и выравнивает осанку;
  • повышение скорости метаболизма, за счет увеличения мышечной массы;
  • на локтях менее травмоопасна по сравнению с планкой на выпрямленных руках;
  • для выполнения не требуются дорогостоящие тренажеры, но при этом задействованы большие группы мышц.

Несмотря на то, что планку хвалят на все лады, существуют и противники данного упражнения утверждающие, что она вредна.

Вредна ли планка ?

Понятно, что как любое упражнение она имеет ряд противопоказаний, нарушая их и выполняя — это и может привести к вредным последствиям, давайте разберем подробнее.

Планка может навредить если у вас:

  • заболевания суставов;
  • варикозное расширение вен;
  • есть проблемы с опорно двигательным аппаратом;
  • протрузии или грыжи;
  • травмы суставов или после операционный период;
  • беременность, вы в данный момент вынашиваете ребенка;
  • роды, были менее 2 месяцев назад либо происходили через кесарево сечение;
  • гипертония.

А также при неправильном выполнении, есть риск нанести себе травму.

Мнение доктора Бубновского о вреде планки:

Для чего нужна?

Осознавая, что более сложный вариант — это планка на выпрямленных руках, все же рекомендуем использовать планку на локтях для новичков, делая упрощенный вариант.

Она отлично подойдет для модификаций и различных изменений, а также динамических планок на боку и прямой, благодаря устойчивой стойке.

Все функции, которыми обладает планка остаются и у этой.

Видео о пользе планки:

Комплекс планки с рекомендациями от мамы Аниты Луценко:

Что вы будете чувствовать выполняя упражнение?

Новички после начала выполнения почувствуют дрожь во всем теле где-то через 10-15 секунд. Продолжая стоять, почувствуете легкую тяжесть в пояснице, в это время важно следить за положением таза и не прогибать спину, не проваливать его вниз. Стараться держать пресс в напряжении.
Если ощущения становятся болезненными прекратите выполнять планку и потянитесь расправив позвоночник и ложась вперед на согнутые ноги.

Такую растяжку делать после каждого подхода планки.

Если вы почувствовали дискомфорт на носках, то выполняйте упражнение в спортивной обуви.

Срочно! Новые факты!

Согласно новых исследований, то, что раньше мы стремились к стойке в планке 2-5 минут — ошибочно!

Оказывается для получения результата, достаточно даже 10 секунд, понятно, что 1 подход в несколько секунд не сделает супер пресс.

Отсюда, получается, что подходов должно быть несколько, как и самих вариантов планок.

Почему именно так?

В данном видео блогер Дмитрий Глебов подробно разъясняет все аспекты:

Теперь вы знаете технику и методику выполнения, а также можете пробовать ее выполнять у себя дома.

Желаем вам удачно тренироваться и достичь поставленной цели — тела вашей мечты!

5 самых эффективных видов упражнения «планка»

Для тщательной прокачки мышц пресса идеально подходит статическое упражнение «планка». С его помощью можно дополнительно тренировать мышцы плечевого пояса, бедер и ног.

При выполнении статического упражнения важнее всего держать тело в правильном положении: весь упор приходится на предплечья и пальцы ног, а все тело вытягивается в идеально прямую линию. При регулярных тренировках уже через 14 дней тело станет заметно подтянутым, а мышцы более рельефными.

Схема выполнения «планки»

Необходимо лечь на пол животом вниз, согнуть руки в локтях под прямым углом и сделать упор на локти. Тело нужно держать прямо, опираясь исключительно на предплечья и пальцы ног.

Нельзя слишком сильно поднимать ягодицы вверх, заламывать вверх шею и переносить слишком большую нагрузку на предплечья. Ступни держатся вместе, чтобы увеличить напряжение мышц живота, ноги остаются прямыми, спина в поясничном отделе остается плоской, будто прижатой к стене, живот подтягивается к ребрам, мышцы ягодиц попеременно напрягаются и расслабляются.

Упражнение «планка» делается на выдохе, а тело удерживается в нужной позе до того момента, пока не наступит ощущение умеренной усталости в мышцах. Временной интервал выполнения упражнения зависит от физической подготовки человека.

Тем, кто только начинает тренироваться, достаточно делать «планку» в течение 10 секунд. Сохранять нужное положение тела можно в течение 2-х минут, но только после многочисленных тренировок. На первых порах слишком усердствовать не стоит: пользу это не принесет, а вот крепатуру обеспечит точно. Увеличивать время нужно постепенно. С каждой новой тренировкой прибавляйте по 10 секунд, не больше.

Польза упражнения «планка»:

  1. Благодаря достаточно интенсивной нагрузке, прокачиваются разные группы мышц.
  2. Особенно упражнение эффективно для пресса (нижнего, верхнего и бокового), а также спины, бедер и бицепсов.
  3. Улучшается работа вестибулярного аппарата, что благотворно влияет на координацию движений.
  4. Мышцы быстро приходят в тонус при сидячей работе.
  5. Тратятся калории.
  6. Осанка становится ровнее и красивее.

Виды «планки»

№1: «Планка» на вытянутых руках

Эта разновидность идеально подходит новичкам, так как является наиболее легкой в плане мышечной нагрузки. Необходимо принять упор лежа, и полностью распрямить руки.

Сгибать ноги в коленях, и прогибать таз вниз нельзя. Чтобы увеличить нагрузку, стопы можно держать врозь. Для новичков оптимальным будет интервал от 10 до 20 секунд. Время увеличивается постепенно. Такой вариант упражнения подходит тем, кто хочет получить идеальный пресс.

№2: «Планка» на локтях с поднятой рукой или ногой

Это более сложная разновидность планки на локтях. Необходимо принять исходное положение и попеременно поднимать то правую, то левую ногу. Вначале рекомендуется делать в течение 30-40 секунд стандартную планку на локтях, а после поднимать каждую ногу по 5-10 раз. При этом мышцы живота находятся в напряжении.

Все движения делаются плавно. Для правильного выполнения упражнения тазобедренные суставы должны оставаться на прямой линии. Это позволит дать корпусу необходимую нагрузку, но при этом важно хорошо уметь держать равновесие.

№3: Боковая «планка» на вытянутой руке или локте

Может выполняться в двух вариациях. Вначале тело находятся в положении, предназначенном для классической планки, а затем медленно поворачивается на бок. Корпус вытягивается в единую ровную линию. Ноги могут лежать одна на другой параллельно полу или одна стопа выдвигаться немного вперед.

Упор приходится на стопы, а также вытянутую прямую руку или согнутую в локте. Помимо пресса, такая тренировка очень полезна для ягодиц и бедер.

№4: Обратная «планка»

Из названия понятно, что положение тела будет иным: ягодицы направлены вниз, а не вверх. Кисти располагаются строго под плечами, пальцы развернуты к пяткам, носки тянутся вперед.

При выполнении упражнения таз слегка выпячивается наружу, при этом спина остается ровной, а голову нужно держать так, чтобы взгляд был устремлен вверх. Так пропорциональная нагрузка приходится на руки, плечи, ягодицы, бедра и икры.

№5: Обратная «планка» с согнутыми ногами

Необходимо занять такое же положение, как и в предыдущем случае, только колени придется согнуть под прямым углом. Нельзя прогибать вниз таз, а также запрокидывать голову. Так укрепляются мышцы ног, спины, пресса, рук, а также улучшается растяжка плечевого пояса.

Упражнение «планка» является универсальным и идеально подходит, как мужчинам, так и женщинам. Используя разные вариации, можно прорабатывать нужные группы мышц, придавая телу идеальную форму. При регулярных занятиях можно существенно укрепить мышцы и получить фигуру мечты.

Мировые рекорды по планке на локтях среди мужчин, женщин и детей

© Jale Ibrak — stock.adobe.com

Неподготовленный человек способен продержаться в планке, как правило, 1-2 минуты. Подготовленные спортсмены могут похвастаться десятиминутным сохранением планки. Однако есть люди, чьи физические возможности поражают. Как раз о них и пойдет речь. Мы подготовили для вас подборку мировых рекордов по планке на локтях среди мужчин, женщин и детей.

Мировые рекорды

Рекордные показатели в выполнении этого упражнения принадлежат спортсменам обоих полов.

У мужчин

Какой рекорд планки является действующим и не побитым до сих пор?

Официальный мировой рекорд стойки в планке на локтях, зафиксированный Книгой рекордов Гиннесса, – 8 часов 1 минута. Столько смог простоять в этой позе Мао Вэйдунг, служащий китайской антитеррористической полиции, 14 мая 2016-го года в Пекине.

Примечательный факт: Мао Вэйдунг – не профессиональный спортсмен и уделяет время тренировкам только в рамках физической подготовки, необходимой для несения полицейской службы.

После того, как рекорд был зафиксирован, Вейдунг смог отжаться от пола несколько раз, что подтвердило его отменное физическое состояние и выносливость. Стойку в планке в течение такого длительного времени он выносил с жизнерадостной улыбкой, не показывая, насколько сильно напряжено его тело.

На том же шоу с Мао соревновался предыдущий рекордсмен – Джордж Худ, сумевший в мае 2015 года продержаться 5 часов и 15 минут. Однако он смог простоять лишь 7 часов, 40 минут и 5 секунд, тем самым улучшив свой же рекорд, но проиграв общее первое место.

Джордж на этом не остановился. Через полгода он продержался 9 часов, 11 минут и 1 секунду. А в июне 2018 года в 60 (!) лет установил новый рекорд – 10 часов, 10 минут и 10 секунд. Правда, данные достижения пока не были официально подтверждены Книгой рекордов Гиннесса.

Хронология рекордов по планке

С 2015-го по 2019-й годы зафиксированы максимальные достижения в выполнении этого упражнения. Таблица неофициальных (не все зафиксированы Книгой рекордов Гиннесса) рекордов по планке на локтях среди мужчин:

ДатаДлительность планкиРекордсмен
28 июня, 201810 часов, 10 минут, 10 секундДжордж Худ, 60 лет (на момент рекорда). Бывший морской пехотинец и фитнес-тренер из США. До этого его рекордом было 13 часов прыжков на скакалке.
11 ноября, 20169 часов, 11 минут, 1 секундаДжордж Худ.
14 мая 20168 часов, 1 минута, 1 секундаМао Вейдунг, полицейский из Китая.
14 мая 20167 часов, 40 минут, 5 секундДжордж Худ.
30 мая 20155 часов, 15 минутДжордж Худ.
22 мая 20154 часа, 28 минутТом Хол, 51 год, фитнес-тренер из Дании.

Как показывает таблица, достижением новых высот в выполнении этого упражнения преимущественно занимался один и тот же человек. За три года путем стабильного увеличения времени выполнения упражнения ему удалось добиться невероятных результатов.

У женщин

В стремлении установить мировой рекорд по планке женщины не отстают от мужчин. В 2015 году в положении планки на локтях 3 часа 31 минуту смогла простоять киприотка Мария Калимера. Ей также принадлежит рекорд стояния в планке с утяжелением. Она 23 минуты и 20 секунд смогла продержаться в планке с весом на спине 27,5 килограмм.

Мария – автор еще одного женского рекорда. Она сумела сделать 35 отжиманий за 31 секунду, что для женщин – абсолютный рекорд.

Однако ее достижение было побито. В начале мая 2019 года уроженка Молдовы, проживающая в США, Татьяна Верега простояла 3 часа, 45 минут и 23 секунды. Этот новый рекорд был побит меньше чем через месяц – 18 мая 2019 года канадка Дана Гловака смогла продержаться 4 часа и 20 минут. Примечательно, что ее для этого тренировал Джордж Худ. Оба рекорда этого года пока не признаны Книгой рекордов.

По данным Книги рекордов России 17 июля 2018 года в категории «Самое долгое держание планки в России» новый рекорд по планке на локтях среди женщин России установила Лилия Лобанова. Она смогла продержаться 51 минуту и 1 секунду, оставив далеко позади других претенденток на первенство.

Рекорды по планке среди детей

В апреле 2016 года заявку на собственную запись в Книге рекордов Гиннеса подал девятилетний Амир Махмет из Казахстана. Его рекорд по планке на локтях – 1 час 2 минуты. Это абсолютный детский рекорд, повторить который под силу далеко не каждому взрослому.

После фиксации рекорда мальчик сказал, что простоять столько времени в одной позе для него не составило особого труда.

Это не единственный рекорд в начинающейся спортивной биографии мальчика. До этого он сумел отжаться 750 раз. Высокие спортивные достижения не мешают учебным успехам Амира. Он не только показывает рекордные результаты, но и учится на «отлично».

Заключение

Даже если вы не ставите перед собой цели установить новый мировой рекорд планки на локтях, это не помешает вам каждый день увеличивать свои личные достижения.

Рекордсмены рекомендуют начинать с нескольких коротких подходов в день. Наращивайте продолжительность стойки постепенно. Следите за правильностью позы, и тогда вашим личным рекордом планки станет рельефный пресс, здоровая поясница и красивая осанка.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

как правильно делать, все виды планки

Планка относится к изометрическому виду упражнений. Это значит, что в ходе ее выполнения тело остается статичным, сохраняя определенное положение в течение нескольких минут. При этом кровеносные сосуды в мышцах сжимаются, клетки же работают куда интенсивнее, но энергию экономят. Поэтому бодрость после планки восстанавливается быстро, и занятие можно повторять несколько раз в день.

По сравнению с изотоническими упражнениями (которые нужно делать в движении), планка отнимает меньше времени, позволяет укреплять конкретную группу мышц – тех, что особенно в этом нуждаются, а увеличение мускульной силы в результате не уступает изотоническим тренировкам.

Классический вариант планки разработан так, что основная нагрузка ложится на мышцы пресса и спины. Но по мере выполнения включаются и мышцы других частей тела — плеч, груди, ягодиц и бедер. Таким образом, распределение нагрузки происходит по следующему алгоритму:

  • мышцы пресса удерживают корпус навесу, помогая телу сопротивляться силе тяжести;
  • мускулы спины поддерживают тело в прямом положении;
  • грудная и дельтовидная мускулатура удерживает плечи и грудь навесу, как и мышцы живота сопротивляясь силе тяжести;
  • квадрицепсы, икроножные и большие ягодичные мышцы позволяют сохранять и ноги, и таз в ровном положении.

То есть в процессе выполнения планки не только качается пресс, но и задействуется все тело. А поскольку это упражнение имеет несколько вариаций, нагрузку можно сместить на определенные группы мышц.

Планка создана для комплексного укрепления мышц, повышает силу и выносливость тела. Если рассматривать конкретнее, это упражнение полезно для нескольких направлений:

  1. Похудение, поскольку в результате ежедневного выполнения планки мускулы подтягиваются, талия становится уже, живот делается плоским, пропадает рыхлость фигуры.
  2. Оздоровление: значительное укрепление мышц, поддерживающих спину, ведет к стабилизации нижней части позвоночника. Однако если у человека были в прошлом травмы или болезни спины, то перед началом занятий надо сходить к доктору и проконсультироваться – иногда укрепление спинных мышц может иметь противопоказание.
  3. Выравнивание осанки. И при выполнении планки, и в результате укрепления мускулов, появляется навык держать корпус прямо. Осанка улучшается, и при дальнейших занятиях спортом становится легче делать изотонические упражнения.

Опять же, планка не потребует спортивных снарядов. Это упражнение можно с одинаковой эффективностью выполнять как в домашних условиях, так и в спортзале. Оно подходит и мужчинам, и женщинам.

Поскольку планка направлена на укрепление мышц, она не способствует увеличению их длины. А это значит, что нарастить объем мускулатуры, накачивать мышцы, выполняя это упражнение, не получится.

И отдельно стоит упомянуть про влияние планки в целях похудения. Дело в том, что она не является некоей панацеей, а эффект напрямую зависит от того, сколько энергии было потрачено на выполнение. И динамические варианты планки, конечно, сожгут больше калорий, чем статические. А если совместить упражнение с диетой, результат получится более выраженным и быстрым.

Можно даже совмещать планку с фитнесом или гимнастикой: для эффективного похудения важно тратить больше энергии, чем человек получает с пищей.

Классическая техника планки имеет две разновидности: на прямых руках или на локтях. Первый вариант легче для выполнения начинающим, поскольку основная часть нагрузки падает на ноги — это человеку привычно. На удержание верхней части тела усилий будет затрачено меньше, и стоять в планке станет проще.

При выполнении упражнения на локтях меняется распределение веса между точками опоры, нагрузка на грудь и плечи возрастает, и чтобы удержать туловище в ровном положении приходится постараться.

Чтобы сделать планку на прямых руках правильно, нужно встать в положение упора на ладонях, которые должны стоять под плечами. Тело же в такой момент, если смотреть на него сбоку, будет находиться на одной прямой линии: спина ровная, поясницы ровная, ноги продолжают линию спины. Но нельзя выпячивать живот или поджимать ягодицы. Нельзя, чтобы грудь проседала между плечами. Голова должна быть на одной линии со спиной, взгляд направлен в пол.

В таком положении надо простаивать столько, сколько получится.

Однако есть в этом случае и минимальный предел – 30 секунд, не меньше. Мышцы начнут дрожать, что нормально, а дыхание следует удерживать ровным, спокойным и глубоким. А когда усталость возьмет верх, можно лечь, отдохнуть несколько минут, и повторить 1-2 раза.

Правильная стойка планки с упором на локти выглядит следующим образом: исходное положение аналогично первому варианту, однако руки полагается ставить на предплечья, а не на ладони. Локти также строго под плечами, голова, шея, спина и ноги – одна линия. И точно также нельзя поджимать ягодицы, допускать провисания живота или прогиба поясницы.

Стоять в этой позе нужно максимально долго, минимальный порог по времени тот же – 30 секунд. Отдых и повторение такие же.

Наращивать время можно после того, как за 30 секунд тело перестанет уставать. Тогда можно добавить еще 10, потом еще и так далее до 3 минут. А после этого можно переходить к усложненным вариантам планки.

Ширина расположения ступней не имеет большого значения, но чем шире, тем легче выполнять упражнение. Стопы, стоящие вместе, считаются усложненным вариантом.

Классическая планка усложняется или при уменьшении точек опоры тела, или при добавлении динамики. Разнообразие нагрузки получается за счет положения тела: упражнение делается на боку, например.

Этот вид упражнения увеличивает нагрузку на верхнюю часть тела, в особенности – на плечи. Делается оно из положения классической планки на прямых руках, но одна рука при этом должна быть вытянута вперед.

После того, как максимально возможное время будет выдержано, нужно отдохнуть, а потом повторить с другой рукой. Можно делать это и из положения на локтях, однако так будет намного сложнее.

В этом случае работают, в основном, ягодичные мышцы, а также мускулы задней поверхности бедра. Кроме того, повышается нагрузка на мышцы, стабилизирующие корпус.

Выполняется из положения классической планки (прямые руки – проще, локти – сложнее), но одну ногу надо поднять, сохраняя ее прямое положение. Делать это следует без рывка, а после повторить с другой ногой.

Такое упражнение считается синергией двух предыдущих, поскольку одновременно увеличивает физическую нагрузку на верхнюю часть тела и мышцы ягодиц и бедер.

Выполняется из классической планки, но в этот раз нужно одновременно поднять руку и противоположную ей ногу (правая руки и левая нога, или наоборот).

Этот вид упражнения увеличивает нагрузку на косые мышцы живота и хорошо тренирует управление равновесием. Выполняется также из классической планки.

Корпус нужно развернуть боком, поднять одну руку вверх, а ноги расположить в скрестном положении – друг за другом. Тело должно находиться на одной линии: голова, спина, живот, таз, ноги – ничего не должно выбиваться.

Боковой вид планки можно дополнительно усложнить. Для этого нужно поднять вверх и ногу.

Упражнение планка: как правильно делать для похудения, польза и вред, упражнения планка на 30 дней

Опубликовано: 10.11.2015Время на чтение: 6 минут9102

Крепкие мышцы, красивая осанка и многое другое

Для поддержки разных групп мышц в тонусе не всегда необходимо посещать фитнес-центр. Одним из упражнений, которое можно выполнять в домашних условиях, является планка. Основная суть заключается в том, что человек принимает упор лежа на руки и ноги. Само тело представляет одну прямую линию. Давайте поговорим подробнее об упражнении: как его корректно выполнять, какие мышцы можно задействовать, какие варианты выполнения возможны и так далее.

Преимущества планки

  • Планку могут делать люди с разным уровнем физической подготовки, то есть она подходит для начинающих.
  • Для выполнения этого упражнения вам не потребуется какое-то особенное оборудование или помещение.
  • За счет вариативности можно подбирать разные уровни сложности.

На что направлено упражнение

Следует знать, что с помощью планки нельзя накачать мышцы. Основная задача данного занятия – привести их в тонус. Даже если вы никогда не занимались или некоторое время не занимаетесь физическими нагрузками, то за счет регулярного выполнения упражнения можно добиться хороших результатов. Привести мышцы в тонус особенно актуально для тех, кто ведет малоактивный образ жизни, сидит в течение дня на работе и так далее.

Основные виды планки

От способа выполнения будет зависеть, как правильно делать планку. Алгоритм одинаков для женщин и мужчин. Если вы собираетесь похудеть с помощью планки, то выполнять динамический (подвижный вариант со скручиваниями и так далее) нужно около 3–5 раз в неделю по 30–40 минут. Но следует помнить, что без соблюдения питания и наличия другой активности результат может быть не таким, как ожидалось. Итак, ниже представлены основные виды упражнения.

  1. На вытянутых руках


    Это классический вариант, который представлен на большинстве фото в интернете. Вам необходимо принять упор лежа, а затем вытянуть руки под плечами. Как можно видеть на изображении, тело должно образовать прямую линию. Не сгибайте ноги в коленях, таз не должен «проваливаться» вниз. Напрягите пресс. Ноги можно поставить рядом друг с другом, если хотите увеличить нагрузку. Замрите. Начинающим рекомендуется начинать с 10–20 секунд. Постепенно добавляйте время. В таком варианте упражнения обычно хорошо задействуются мышцы пресса.

  2. С опорой на локти


    Планка выполняется так же, как и на вытянутых руках, с единственной поправкой, что следует стоять на локтях. Ваши руки должны образовывать угол в 90°. Локтевые суставы следует расположить под плечами. Такой вариант сложнее, чем классический. Кроме мышц пресса, во время выполнения задействуется дельтовидная, большая грудная и квадратная мышца поясницы.

  3. С поднятой ногой или рукой


    Займите исходное положение. Затем без резких движений поднимите ногу или руку. Обращайте внимание на то, чтобы тазобедренные суставы и плечи не смещались с прямой линии. Такой способ позволяет увеличить нагрузку на корпус, а также добавляется необходимость удерживать баланс.

  4. С опорой на локоть и поднятой рукой либо ногой


    Данный способ представляет собой комбинацию 3-го и 4-го. В таком исполнении возрастает нагрузка не только на пресс, но и ягодицы, задействуются косые мышцы спины и живота.

  5. Боковая на вытянутой руке или локте


    Следует принять положение с опорой на одну руку/локоть и ногу. Для простоты вы можете встать в классическую планку и медленно завернуться из нее на бок. Корпус также должен представлять одну линию, таз не опускаться вниз. Ноги можно положить друг на друга либо одну сзади, а другую впереди. Вторую руку поднимите вверх. В таком упражнении обычно прорабатываются различные мышцы живота, ягодичные и мышца бедра.

  6. Боковая с опорой на 2 точки


    Вариант аналогичен предыдущему, только вторую ногу следует размещать не на первой или класть рядом, а поднять в воздух. Не нужно пытаться сделать это как можно выше. Поднимите ее примерно на 30–50 см. Следите за балансом. Внимание и на таз (не опускайте его). В таком варианте боковой планки задействуются мышцы пресса, наружная мышца бедра и средняя ягодичная.

  7. Скручивания


    Примите исходное положение, как и в пункте № 5. Пресс должен быть напряжен, а таз не «проваливаться» вниз. Совершайте скручивания, но при этом старайтесь удержать одну линию корпуса. Упражнение может помочь развить выносливость, проработать мышцы живота и рук.

  8. Обратная


    В таком исполнении ягодицы должны смотреть в пол, а не в потолок. Расположите кисти под плечами, ладони направьте в сторону пяток, носки необходимо тянуть вперед. Таз как бы выталкиваем наружу, спину нужно держать ровно и смотреть строго вверх. Во время упражнения нагружаются не только основные мышцы, но и икроножные и ягодичные.

  9. Обратная на прямых руках и согнутых ногах


    Способ аналогичен предыдущему, только ноги следует согнуть в угол 90°. Следите за положением таза (не опускайте его вниз) и головы (не запрокидывайте ее). Помимо укрепления мышц пресса, ног и рук, такая планка может способствовать растяжке мышц плечевого пояса.

  10. «Дельфин»


    Из классической планки (опора на локти, упражнение № 2) перейдите в позу «Собака мордой вниз»: образуйте угол между частью корпуса до пояса и после него. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд, а после возвращаемся в изначальное положение. Таким образом можно проработать мышцы спины и плечевого пояса.

Можно ли сжечь калории при выполнении планки

Динамическое упражнение более энергозатратно для человеческого организма по сравнению со статическим. Но тем не менее во время его выполнения расходуется не так много калорий, как можно подумать. Давайте сравним в цифрах. На статическую планку обычно спортсмен тратит примерно 5 ккал за минуту. Во время динамического варианта человек использует 10–15. Если дополнить планку гантелями, то расход, как правило, увеличивается до 20 ккал. При динамическом упражнении с сопротивлением или ускорением на большой скорости можно потратить до 30. Обращаем внимание, что данные цифры указаны примерно, так как у каждого человека разный метаболизм.

Подводя итог, можно сказать, что это занятие подходит для многих. Однако если вы хотите выполнять упражнение (планку) правильно, то рекомендуется обратиться за консультацией к персональному тренеру, который поможет вам научиться делать ее грамотно, а также уточнить у врача, нет ли у вас противопоказаний к таким занятиям.

Для тех, кто мечтает о красивом рельефе, компания Herbalife разработала специальный восстанавливающий коктейль. В его состав входит белок и целый комплекс витаминно-минеральных добавок. За наращивание мышц в этом коктейле отвечает глутамин. А железо помогает насытить мышцы кислородом и предотвратить возможные травмы. Кроме восстанавливающего коктейля, рекомендуется обратить внимание на «Формулу  1». Это:

  • сбалансированная еда в одном стакане;
  • 10 потрясающих вкусов;
  • 2 минуты на готовку;
  • большой процент белка и 23 полезных вещества в составе.

Так что создавать красивый рельеф можно со вкусом: побалуйте себя продукцией Herbalife, которая в комплексе с правильным питанием и регулярными упражнениями поможет быстрее добиться результата.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2015-11-10

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Какие виды планки наиболее эффективные – Москва 24, 19.01.2019

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал и показал, какие виды планок существуют, чем они отличаются друг от друга и зачем вообще нужны.

Фото: из личного архива

Когда клиенту фитнес-клуба говоришь: «А сейчас делаем планку» (фото классической планки у вас есть, было несколько статей про нее), клиент, как правило, начинает возмущаться, мол, терпеть не может это упражнение.

И действительно, в существенном большинстве случаев планку никто не любит делать. Почему? Да потому что это статичное упражнение, которое выполняется на время, и чем дольше вы стоите за подход, тем лучше и качественнее прорабатываются мышцы. Но вот именно положение «замри на месте» и доставляет максимальный дискомфорт занимающемуся, ведь статическая нагрузка – это скучно, хочется больше движения, динамики. Более того, вопреки большинству суждений среди обывателей, классическая планка не является каким-то уникальным упражнением, прорабатывающим одновременно чуть ли не всю мускулатуру.

Планка включает в работу в первую очередь мышцы корпуса – это прямая и косые мышцы живота, а также мышцы спины, а все остальные (например, грудные, мышцы рук и ног) получают достаточно косвенную нагрузку, и планкой их «накачать» уж точно не получится.

Так можно ли сделать планку менее скучной и более эффективной? Можно, и для этого попробуйте три ее варианта.

Планка с поочередным касанием плеча

Фото: из личного архива

Фото: из личного архива

Фото: из личного архива

В исходном положении вы стоите на прямых руках, а не на локтях, как в классическом варианте. Засекаете время и спокойно, не заваливаясь в сторону, начинаете поочередно касаться рукой плечевого сустава. Точнее, просто прикасаетесь ладонью, стараетесь на мгновение зафиксироваться, затем опускаете руку на пол и повторяете движение второй рукой.

Смысл упражнения заключается в том, что в момент, когда вы стоите на одной руке, корпус немного меняет положение, а значит, вы интенсивнее сокращаете мышцы пресса, чтобы удержать равновесие. Но самое главное – в положении на одной руке сильнее нагружаются грудные мышцы и трицепсы, что усиливает их проработку. Это упражнение выполняется именно на время, и неважно, сколько раз вы коснулись плечевого сустава, важна продолжительность: чем дольше, тем лучше.

Планка с подтягиванием ноги к животу

Фото: из личного архива

Фото: из личного архива

Фото: из личного архива

Этот вариант планки отлично подходит для проработки пресса. В данной интерпретации ваши мышцы одновременно получают как статическую, так и динамическую нагрузки.

В исходном положении вы стоите на прямых руках и поочередно подтягиваете согнутую ногу к груди. Затем фиксируетесь на мгновение, выпрямляете ногу и делаете движение второй ногой. В идеале, в положении «колено у груди» вы не должны касаться стопой пола, но, если это происходит, ничего страшного, главное – не задирайте высоко таз, иначе планка превратиться в «скобку».

В этом варианте планки важно количество повторений, а не время исполнения. В идеале – от 10 до 20 повторов на каждую ногу.

Динамическая планка

Фото: из личного архива

Фото: из личного архива

Фото: из личного архива

Фото: из личного архива

Пожалуй, один из самых сложных вариантов. В данной интерпретации в работу активно вовлекаются руки, а именно трицепсы, а также большие грудные мышцы, дельтовидные, плюс значительно усиливается нагрузка на косые и прямую мышцы живота.

В исходном положении вы стоите на прямых руках. Затем аккуратно опускаетесь на правый локоть, потом – на левый, а потом встаете на прямую правую руку и дальше – на левую. В идеале, руки нужно чередовать: опустились и встали с правой руки, потом с левой, но, как показывает практика, занимающийся начинает «путаться» в собственных руках и, опустившись на локоть с правой руки, начинает заканчивать повтор с левой и наоборот. Поэтому лучше сначала выполните пять-десять повторов на одну руку, затем на вторую.

Читайте также

Топ-10 самых сложных барных экзаменов

Давайте сделаем паузу на секунду, прежде чем погрузиться в эту конкретную тему. Я почти уверен, что все мы выполнили поисковые запросы «самые легкие экзамены на адвоката» или «самые сложные экзамены на адвоката». В конце концов, мы хотим быть уверены, что наш тест относится к первой категории (если только вы не относитесь к одному или двум особо печально известным состояниям). Я твердо верю в то, что «знание — сила» — это все, что вы решаете с этим делать, — но если ваше состояние находится в этом списке, я не хочу, чтобы вы впадали в панику или впадали в уныние.Подавляющее большинство этих штатов попали в этот список с очень незначительной маржой. Кроме того, я добавлю оговорки к некоторым из этих состояний, так как данные либо устарели, либо большие изменения к лучшему ожидаются в этом же году .

Также отмечу, откуда эти данные. Роберт Андерсон, профессор юридического факультета Университета Пеппердайн, четыре года назад составил список, в котором собраны данные о почти пятидесятилетнем опыте работы администраций адвокатов. Вы можете найти это в его блоге, Уитнессет. Он использовал процент сдачи экзаменов на адвокатуру, средние баллы LSAT и «процент бонуса» по сравнению с адвокатским сословием Калифорнии.Данные несколько устарели, поэтому я буду добавлять предостережения по мере продвижения. Тем не менее, он остается одной из лучших попыток составить официальный список самых сложных экзаменов на адвоката.

Хорошо, без лишних слов, приступим.

1. Калифорния

Мы все, наверное, предвидели это. Экзамен на адвоката в Калифорнии имеет репутацию самого сложного в стране. Одним из основных факторов, увеличивающих сложность теста Калифорнии, является то, что он проверяет законы штата в дополнение к использованию частей Единого экзамена на адвоката (UBE), требуя от тестируемого уметь применять правильные правила в нужном месте. время и запомнить различия Калифорнии.Кроме того, Калифорния позволяет студентам юридических школ, не аккредитованных ABA, сдавать экзамен, что, как правило, снижает процент сдачи экзаменов.

Стоит вкратце отметить, что в этом году меняется один фактор, влияющий на сложность экзаменов на адвоката в Калифорнии — трехдневная продолжительность экзамена. Начиная с июля 2017 года, экзамен на адвоката в Калифорнии будет двухдневным, при этом экзамен на получение адвокатов по нескольким штатам (MBE) будет иметь больший вес, чем в прошлом. Это может сделать экзамен менее сложным в будущем.

2.Луизиана

Луизиана также имеет репутацию страны, где проходят трудные испытания, в основном из-за того, насколько уникальны их правовая система штата и проверка. Экзамен на адвоката в Луизиане — единственная юрисдикция, которая не использует ни один из инструментов Национальной конференции адвокатов — в нем нет секций MBE, MEE или MPT. Вместо этого Луизана тестирует смесь эссе для конкретного штата, вопросов с короткими ответами и вопросов с несколькими вариантами ответов. Это также один из самых продолжительных маршрутов в стране — более 21 часа.Эти факторы делают Луизиану одним из самых сложных экзаменов на адвоката в стране.

3. Вашингтон

До июля 2013 года экзамен на адвоката в Вашингтоне представлял собой формат только для сочинений, посвященный исключительно законам штата Вашингтон, что делало его более сложным, чем другие более предсказуемые экзамены. Вашингтон начал администрирование UBE в июле 2013 года, и за последние несколько лет юридические школы в Вашингтоне фактически сместили приоритет преподавания на эти проверенные предметы, что означает, что тест стал намного более предсказуемым, чем был раньше.

4. Орегон

Исторически сложилось так, что штат Орегон включал в свой экзамен на получение степени бакалавра эссе, относящиеся к конкретному штату, что сделало его более сложным экзаменом и снизило общий процент сдачи. Начиная с этого же года, в июле 2017 года, вместо экзамена на адвоката штата Орегон начнется управление UBE. Хотя юридическим школам штата Орегон может потребоваться некоторое время, чтобы начать переключение приоритетов на освоение UBE, отныне ожидания от экзаменов станут более предсказуемыми.

5. Невада

В отличие от двух предыдущих штатов Невада не принимала UBE в последние годы; это остается более сложным экзаменом.Неофициальный показатель успешности, предоставленный Коллегией адвокатов штата Невада на экзамене в феврале 2017 года, составляет 49%, что делает его одним из самых низких показателей в стране. Отчасти трудности с экзаменом в Неваде заключаются в том, что, хотя здесь используются MBE и MPT, в нем есть раздел эссе для конкретного штата.

6. Вирджиния

Аналогичным образом, Вирджиния также остается государственным экзаменом на адвоката, хотя и включает в себя MBE. Экзамен на адвоката штата Вирджиния примечателен тем, что в его части, посвященной сочинению, проверяется значительное количество различных тем.В эссе для экзамена на адвоката штата Вирджиния могут быть представлены 24 отдельные темы, что примерно на 5 тем больше, чем во многих других разделах сочинений. Это значительный объем дополнительных занятий, чтобы убедиться, что вы понимаете весь материал, который можно проверить.

7. Арканзас

Арканзас также занимает одно из первых мест в списке сложности, вероятно, из-за его относительно низкой скорости прохождения. Хотя Арканзас использует MBE, MEE и MPT на своем экзамене на адвоката, он подсчитывает оценки несколько иначе, чем в некоторых юрисдикциях.В конечном итоге это приводит к необходимости получить немного более высокий балл, чем где-либо еще.

8. Западная Вирджиния

Западная Вирджиния — еще один штат, который ранее использовал MBE, MEE и MPT на экзамене штата, но формально не входил в юрисдикцию UBE. Это изменится в июле 2017 года, когда Западная Вирджиния официально станет юрисдикцией UBE.

9. Мэриленд

В то время как экзамен на адвоката в Мэриленде использует MBE и MPT, в нем есть часть сочинения для конкретного штата, которая весит вдвое больше, чем MBE.Такой вес, придаваемый вопросам государственного эссе, делает Мэриленд довольно жестким экзаменом на адвоката.

10. Вермонт

Как и в Орегоне, в Вермонте на экзамене на адвоката была письменная часть, специфичная для штата. Тем не менее, Вермонт принял UBE в июле 2016 года. Таким образом, как и в других штатах, которые недавно удалили части, относящиеся к штатам, потребуется несколько администраций, чтобы увидеть заметное положительное влияние.

* * * * * * * * *

Я надеюсь, что этот список из 10 самых сложных экзаменов для бара будет вам полезен! Я рекомендую ознакомиться с другими нашими статьями, чтобы найти множество полезных советов, приемов, объяснений и идей по экзамену.

Даже если вы находитесь в одной из названных юрисдикций, у вас есть это.

Подпишитесь для раннего доступа к Magoosh UBE Prep!

О Джеймсе Парсонсе
Джеймс получил степень бакалавра в Государственном университете Кента и докторскую степень в юридическом факультете Техасского университета A&M. Он занимается юридической практикой в ​​Техасе и Огайо и сдал экзамены на адвоката в обоих штатах. Когда он не помогает кандидатам в бар сносить экзамен, его можно застать за игрой в настольные игры, чтением или уходом на своей маленькой ферме.

Жесткие поручни для собак Miata MX5


При покупке дуги безопасности все различные модели и варианты могут запутаться. Клиенты часто звонят нам, чтобы помочь решить, какой слиток им купить. Дополнительную информацию см. В разделе часто задаваемых вопросов по рулонной штанге.

Вот краткое описание каждой дуги, которую мы предлагаем, чтобы помочь вам решить, какая дуга подходит именно вам.Если у вас остались вопросы, позвоните нам по телефону 214-340-9797 , и мы будем рады вам помочь.

ПРИМЕЧАНИЕ: При размещении заказа: Доставка этого товара осуществляется по фиксированной ставке. Все товары Hard Dog необходимо заказывать индивидуально, чтобы наш сайт правильно рассчитал доставку.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Этот товар продается без гарантий, явных или подразумеваемых. Не дается никаких гарантий на способность этого продукта защитить пользователя от травм или смерти.Пользователь принимает на себя этот риск.


Hard Dog Hard Core Bar
Это наш лучший продавец. Он выглядит массивно, так как изготовлен из трубок из мягкой стали диаметром 1,75 дюйма. Данная дуга безопасности соответствует требованиям SCCA Solo I. Идеально подходит для автокросса или гонщика выходного дня на треке. Задние распорки прямые, одинарная диагональ в основных пяльцах является стандартной, а двойные диагонали — опцией. Опции также включают набивку из пеноматериала высокой плотности и кожаные или виниловые чехлы.Доступен только из низкоуглеродистой стали с черным порошковым покрытием

Четыре варианта жесткого ядра

Жесткий сердечник M1


Предназначен для Miatas первого поколения (90-97) с пластиковым задним стеклом. Подходит к любой Miata 1990-2005 годов с пластиковым мягким верхом заднего стекла. Эта 4-точечная дуга безопасности включает в себя ремень безопасности в стандартной комплектации.Эта планка не будет работать со стеклянным задним стеклом или жесткой крышей OEM. M1 стандартно поставляется с одной диагональю, но доступен с двумя диагоналями или X-образными диагоналями.

M2 Жесткий сердечник

Предназначен для автомобилей Miat второго поколения (99-05). Подходит к любой Miata 1990–2005 годов с мягким верхом заднего стекла из пластика или стекла. * Этот 4-точечный стабилизатор поперечной устойчивости также может быть установлен на более ранние автомобили.Он позволяет использовать заднее стекло из пластика или стекла и подходит для оконных стекол OEM и многих других производителей. (См. FAQ) Не подходит для жесткой крыши OEM. Чтобы обеспечить возможность использования стеклянного окна, задние распорки были укорочены, а язычки ремня безопасности заменяют планку ремня безопасности M1.

* Подробности см. В FAQ

Жесткий корпус M1 Hardtop

Аналогичен стандартному M1, но основные пяльцы руля ниже и отодвинуты назад, чтобы освободить жесткую крышу OEM.Он также имеет две дополнительные точки крепления, что делает его настоящей 6-точечной дугой безопасности. Он не будет работать с задними стеклами с откидным верхом. Варианты диагонали остаются такими же, как у стандартного M1 Hard Core.

M2 Hard Core Hardtop

Аналогичен стандартному M2, но основные пяльцы руля ниже и отодвинуты назад, чтобы освободить жесткую крышу OEM.Он также имеет две дополнительные точки крепления, что делает его настоящей 6-точечной дугой безопасности. Бар позволяет использовать большинство вариантов, поскольку он работает с пластиковыми или стеклянными задними окнами и жесткими крышами. Варианты диагонали остались такими же, как у стандартного M2 Hard Core.

Hard Dog Sport
Это тоже популярный вариант. Этот 6-точечный стержень использует 1,5-дюймовую трубку и доступен из углеродистой стали с черным порошковым покрытием или полированной нержавеющей стали.Стандартно поставляется без диагоналей. Возможны одинарные или двойные диагонали. Эта планка не одобрена для SCCA Solo I (см. FAQ). Идеально подходит для тех, кто ищет дополнительную защиту для повседневного водителя, и соответствует стандартным стандартам автокросса и трека. Это позволяет использовать жесткую крышу OEM. Опции включают набивку из вспененного материала высокой плотности, кожаные или виниловые покрытия и отделку, низкоуглеродистую сталь с черным порошковым покрытием или полированную нержавеющую сталь T-304.
.

У спорта есть четыре основных варианта

М1 Спорт

Предназначен для автомобилей Miat первого поколения (90-97).Эта планка не будет работать со стеклянным задним стеклом, но подходит для жесткой крыши OEM. M1 стандартно поставляется без диагоналей, но может быть заказан с одинарной или двойной диагоналями. Задние распорки прямые. Ремень безопасности не является обязательным. Он доступен в исполнении из мягкой стали с черным порошковым покрытием или из полированной нержавеющей стали T-304.

M2 Спорт

Предназначен для автомобилей Miat второго поколения (99-05).Они также могут быть установлены в более ранних автомобилях. Он позволяет использовать заднее стекло из пластика или стекла и подходит для оконных стекол OEM и многих других производителей. (См. FAQ) Также работает с жесткой крышей OEM. Чтобы учесть стеклянное окно, задние распорки имеют небольшой изгиб. Доступны дополнительные вкладки ремня безопасности. Он доступен в исполнении из мягкой стали с черным порошковым покрытием или из полированной нержавеющей стали T-304.

М3 Спорт

Разработан для МХ-5 третьего поколения (06-15).Этот стержень фактически использует 1,75-дюймовую трубку жестких стержней. Эта дуга безопасности заменяет заводские обручи и обеспечивает дополнительные 3¼ дюйма высоты по сравнению с заводской дугой. Работает с заводской складной крышей и съемной жесткой крышей, но не работает на MX-5 с жесткой складной крышей с электроприводом (PRHT). В стандартной комплектации он не имеет диагоналей. Единая диагональ — не вариант. Двойные диагонали, планка ремня безопасности, кронштейн заднего динамика и съемная планка Petty (передняя распорка) являются опциями. Он доступен в исполнении из мягкой стали с черным порошковым покрытием или из полированной нержавеющей стали T-304.

М4 Спорт


Предназначен для четвертого поколения MX-5 (2016+). Работает с заводским откидным верхом, штатные ремни безопасности сохранены без изменений. Этот стержень фактически использует 1,75-дюймовую трубку жестких стержней. Эта дуга безопасности заменяет заводские обручи, и дуга ремня безопасности со встроенным верхним фиксирующим кронштейном входит в стандартную комплектацию.В стандартной комплектации он не имеет диагоналей. Двойные диагонали — единственный вариант. Он доступен в исполнении из мягкой стали с черным порошковым покрытием или из полированной нержавеющей стали марки T-304

Дополнительные стили рулонной дуги



Эйс

Это 8-точечная дуга безопасности с множеством опций. Он расположен дальше назад для максимального просвета головы.Не мешает втягиванию катушек ремня безопасности. В Ace используются трубки из мягкой стали диаметром 1,75 дюйма, покрытые черной порошковой краской. Он совместим с большинством пластиковых и стеклянных задних окон, а также с жесткими крышами OEM. Он не совместим с заводскими блокираторами ветра. Ace доступен без диагоналей, с одинарной и двойной диагоналями. Другие варианты включают дугу ремня безопасности, верхние задние распорки и диагонали, которые крепятся к задним распоркам. Последний вариант несовместим со стеклянными задними окнами. Опции также включают набивку из пеноматериала высокой плотности и кожаные или виниловые чехлы.


двойка

Двойка садится так же, как и туз. Это настоящая дутая дуга с двойным обручем, имеющая классический вид. Он доступен в исполнении из мягкой стали с черным порошковым покрытием или из полированной нержавеющей стали T-304. Он совместим с Miatas первого и второго поколения (90-05) и работает с большинством пластиковых и стеклянных задних окон, а также с жесткими крышами OEM. Не совместим с заводскими ветрозащитными элементами.Deuce можно заказать в двух различных конфигурациях. Центральные подкосы сзади придают классический вид Shelby Cobra. Боковые распорки создают более чистый вид двойных обручей. Язычки ремня безопасности не обязательны.

Xtreme

Эта планка довольно извращенная. У него очень уникальный вид. Установка аналогична Hard Dog Sport. В нем используются трубки диаметром 1,75 дюйма, он доступен из мягкой стали с черным порошковым покрытием или из полированной нержавеющей стали T-304.Xtreme совместим со всеми Miatas первого и второго поколения (90-05) и не мешает работе с большинством пластиковых и стеклянных задних окон, а также жесткими крышами OEM. Не совместим с заводскими ветрозащитными элементами.


Жесткий стержень

Hard Bar — самый простой в установке стержень. 4-точечная штанга из 1,5-дюймовых трубок, она похожа на Hard Dog Sport без задних распорок.Хотя эта штанга может добавить защиту от опрокидывания, она может не соответствовать правилам безопасности на треках, которые обычно требуют дополнительных распорок. Он доступен в исполнении из мягкой стали с черным порошковым покрытием или из полированной нержавеющей стали T-304. Он совместим со всеми Miatas первого и второго поколения (90-05) и не мешает пластиковым или стеклянным задним стеклам и заводским жестким крышам. Опции включают набивку из вспененного материала высокой плотности и кожаные или виниловые чехлы.

Жесткий стержень M3 для PRHT

Разработан для MX-5 (07-15) третьего поколения с жесткой жесткой крышей с электроприводом.(PRHT) В этом стержне фактически используется 1,75-дюймовая трубка жестких стержней. Он доступен из низкоуглеродистой стали с черным порошковым покрытием или из полированной нержавеющей стали T-304. Эта дуга безопасности заменяет заводские пяльцы и работает с PRHT. В стандартной комплектации он не имеет диагоналей. Единая диагональ — не вариант. Возможны двойные диагонали и планка ремня безопасности. Опции также включают кронштейн заднего динамика, набивку из пеноматериала высокой плотности и кожаные или виниловые чехлы.

Принадлежности для рулонной дуги


Дверные поручни

Дверные перекладины с болтовым креплением разработаны специально для придания жесткости шасси вашего Miata.Жесткое на кручение шасси обеспечивает более равномерную нагрузку на все колеса для улучшения сцепления с дорогой. Чем жестче шасси, тем выше вероятность, что автомобиль будет иметь равномерное распределение веса на всех шинах, что способствует прохождению поворотов и превосходной управляемости. Дверные перекладины с болтовым креплением легко устанавливаются на все модели Miatas ’90–2005 вместе с любой версией жесткой дуги-перекладины или даже в том случае, если рулонная дуга не была установлена ​​с минимальным вмешательством в нормальное использование автомобиля. Дополнительные задние опорные пластины требуются, если дверные дуги будут использоваться без дуги безопасности или с моделями Ace, Deuce или Hard Bar.

Балка ремня безопасности с болтами

Бар ремня безопасности с болтовым креплением разработан для крепления плечевого ремня через плечо спортивного ремня. Легко устанавливается на все модели Miatas в сочетании с любой версией The Hard Bar, Sport Bar или Hard Core Bar с минимальным вмешательством для нормального использования автомобиля. Не требует сверления или переделки панели.Служит в качестве дооснащения в ситуациях, когда крепления ремня безопасности не были заказаны с дугой безопасности, или если у вас есть дуга M2 с язычками ремня безопасности, а для правил событий трека требуются индивидуальные крепления плечевого ремня.

Прокладка рулонной дуги

Прокладка

Hard Dog Roll Bar Padding имеет рейтинг SFI и изготовлена ​​по индивидуальному заказу, чтобы соответствовать большинству их рулонов.* Вы можете украсить планку и защитить обивку от солнца с помощью индивидуально сшитого чехла из черного винила или кожи. Чехлы и набивка доступны при заказе дуги безопасности или отдельно, если у вас уже есть дуга безопасности Hard Dog. * Недоступно для Xtreme Roll Bar.

Крепежная деталь рулевой тяги

Это все крепежные детали, необходимые для установки защитной дуги Hard Dog.Если вы устанавливаете использованную дугу безопасности или вам по какой-либо причине пришлось снять ее, мы рекомендуем заменить оборудование. Поскольку дуги безопасности являются устройствами безопасности, лучше перестраховаться. Включает все оборудование, необходимое для установки дуги безопасности Hard Dog.

Опорные пластины рулевой тяги

Это опорные пластины, необходимые для установки любой рулонной дуги Hard Dog.Если вы устанавливаете бывшую в употреблении поперечную дугу и у вас нет оригинальных опорных пластин, вы можете приобрести у нас замену. Поскольку дуги безопасности являются устройствами безопасности, это требование. Если у вас есть опорные пластины, их можно использовать повторно, если они не заржавели или не повреждены иным образом.

Hard Dog M1 Hard Core 4-точечная дуга безопасности для Miata 90-97 с пластиковым задним стеклом.

Hard Dog M2 Hard Core 4-точечная дуга безопасности разработана для Miata 99-05 со стеклянным задним стеклом и пластиковым оконным откидным верхом на 90-97 Miata.

Hard Dog M1 Sport для Miata 90-97 с пластиковым задним стеклом и / или съемной жесткой крышей.

Hard Dog M2 Sport для Miata 99-05 со стеклянным задним стеклом. Совместима с пластиковым оконным откидным верхом на Miata 90-97 или съемным жестким верхом.

Hard Dog M3 Sport для Miata 06-15 с откидным или съемным жестким верхом.Не совместим с жесткой крышей с электроприводом.

Hard Dog M4 Sport разработан для Miata 2016+ с откидным верхом. Не совместим с выдвижным верхом Targa.

Hard Dog Ace 8-ми балльная дуга с множеством опций для 90-05 Miata. Он расположен дальше назад для максимального просвета головы.

Hard Dog Deuce — это настоящая дутая дуга классического вида.Совместим с большинством стеклянных задних окон и хардтопов Miatas 90-05.

Hard Dog Xtreme имеет уникальный внешний вид. Совместим со всеми Miatas 90-05 и не мешает работе с большинством задних стекол и заводских жестких дисков.

Hard Dog Hard Bar — самый простой в установке поручень. 4-точечная перекладина, аналогичная Hard Dog Sport, без задних распорок.

Hard Dog M3 Hard Bar для 06-15 MX-5.Заменяет заводские обручи и работает с заводской складной жесткой крышей, съемной жесткой крышей и жесткой складной крышей с электроприводом (PRHT).

Закрепляемые на болтах дверные перекладины

Hard Dog укрепляют шасси Miata 90-05. Минимальное вмешательство в нормальное использование автомобиля.

Жесткая подвеска для собак с болтовым креплением для спортивной привязи Легко устанавливается на любую модель 90-05 Miata с жесткой перекладиной, спортивной перекладиной или жесткой балкой.

Крепеж для жесткой дуги

Цена: Для заказа звоните нам. 214-340-9797

Новые дуги безопасности включают оборудование.Если вы переустанавливаете использованную дугу безопасности или вам по какой-либо причине пришлось снять ее, мы рекомендуем заменить оборудование.

Твердые опоры для собак

Цена: Для оформления заказа звоните нам напрямую.214-340-9797

Новые дуги безопасности включают в себя опорные пластины. Если вы приобрели бывшую в употреблении распорку Hard Dog Roll Bar и не получили опорные пластины, у нас они есть в наличии.

События и новости

Часто задаваемые вопросы о собачьих бегах на треке

FAQ по нагнетателю

Часто задаваемые вопросы по интеркулеру

Технические статьи

Контрольный список для обновления нагнетателя

Рулонная дуга: часто задаваемые вопросы

Dyno Runs

Радиаторы высокой мощности

Отзывы клиентов

Бар, который труднее всего найти в Денвере

B&GC — это закусочная в Денвере, где для поиска места требуется предварительное бронирование и специальные инструкции.| © Alex Temblador

Кто-то протягивает вам толстую черную визитку. С одной стороны — золотой треугольный логотип, а с другой — номер телефона. Вы отправляете текстовое сообщение после 15:00, как сказал человек, который вручил вам карточку. Когда вы набираете номер, вы начинаете испытывать чувство секретности и важности. Это именно то, к чему стремится B&GC, один из самых популярных ресторанов Денвера.

B&GC имеет репутацию одного из самых труднодоступных мест. Если вам дадут визитную карточку с их номером или вы перейдете на их веб-сайт, все, что вы найдете, — это их номер телефона, и это первый шаг на пути к нему.Напишите номер после 15:00. в день, когда вы хотите забронировать столик, включая то, сколько человек будет в вашей группе. Как только это будет подтверждено, вы перейдете к следующему шагу на пути к B&GC: фактически найдете место.

Отель расположен в престижном районе Денвера Черри-Крик, вход в отель B&GC находится в переулке позади отеля HALCYON. Даже не пытайтесь найти B&GC на Google Maps, потому что он не появится. Лучше всего зайти в Google HALCYON, затем пройти до E 3rd Avenue, повернуть налево и найти жуткий переулок, по которому вам нужно будет спуститься.

Вы найдете дверь без опознавательных знаков с надписью «Лестница 3» с еще меньшей табличкой под ней с золотым треугольным логотипом и словами «ЧАСТНАЯ». Позвоните в золотой старинный дверной звонок и ждите. Через несколько минут кто-то появится и спросит, есть ли у вас бронь, а затем проведет вас вниз по лестнице и через несколько длинных коридоров, пока, вуаля, не появится B&GC.

Легко пропустить вход в B&GC, самый секретный ресторан Денвера. | © Alex Temblador

B&GC работает с 5ч.м. до часу ночи. Обручи, через которые вы должны прыгнуть, чтобы попасть в B&GC, того стоят. Это интимный зал, рассчитанный всего на 44 человека. В центре внимания большой бар в центре, дополненный большими круглыми кабинами для больших вечеринок. Слабое освещение и дизайн в стиле Mad Men создают атмосферу, которая в 1950-х годах была сохранена для избранных и влиятельных людей, но теперь открыта для всех.

В винтажном коктейльном меню есть выбор фирменных коктейлей, которые были популярны после Второй мировой войны, в том числе мартини, сазерак, сауэр виски и дайкири.Тем не менее, это полноценный бар, поэтому здесь можно купить вино, крафтовое пиво и спиртные напитки, а под рукой отличных миксологов можно приготовить любой напиток. Для тех, кто проголодался, есть небольшое меню с такими блюдами, как фаршированные яйца, икра и коктейли из креветок.

Секретность и эксклюзивность B&GC делают бар в Денвере уникальным и интересным. Если вы хотите побывать в «Клубе мальчиков и девочек» в Денвере, просто напишите по телефону 720.925.8598 и приготовьтесь к посещению бара, которого не видели уже много лет.

Самый простой экзамен на получение баллов, если вы просто хотите его сдать

Хорошо, так что вы просто хотите сдать самый легкий экзамен на адвокатское сословие в самом легком состоянии и покончить с этим.

Ни чести, ни духа воина, ни всего этого дерьма — просто дай мне карточку! Это особенно верно, если вы планируете практиковать в штате, который принимает оценки UBE (или оценки MBE в некоторых штатах, не относящихся к UBE). Возможно, вы сможете перенести свой балл UBE из «более легкого» состояния.

Естественно, вы также хотите избежать самых сложных экзаменов на адвоката.Зачем тратить полгода на то, чтобы снова мучить себя только из-за того, что вы упустили несколько моментов?

Никакого осуждения с моей стороны. Вы здесь, чтобы продолжить свою жизнь и забыть обо мне. Это классно.

Итак, на что мы будем обращать внимание, чтобы определить, какие экзамены на адвокатское сословие проще всего сдать?

  • Последние проходные баллы по штатам
  • Минимальные проходные баллы по UBE
  • Количество кандидатов по штатам
  • Оценка переносимости и переносимости
  • Вердикт — краткий список из трех состояний, которые следует учитывать, и состояний, которых следует избегать

Сдача экзаменов адвокатуры по штатам

Я посмотрел на показатели проходных баллов за 2019 год в каждом из 50 штатов (за исключением Пуэрто-Рико, Гуама, Палау и т. Д.) и отсортировал их от высшего к низшему. Успешный результат дает вам приблизительное представление о том, насколько сложным может быть экзамен в этом состоянии в будущем.

Я говорю ГРОБНО, потому что процентное значение не дает ВАШЕЙ вероятности пройти. Может быть, оценка более щадящая. Может, студенты лучше. Может быть, не хватает претендентов, чтобы назвать вам точное число. Вы все еще должны знать, как использовать этот материал.

Тем не менее, это самый низкий висячий фрукт и одна из первых вещей, о которых нужно подумать, если вы просто хотите, черт возьми, пройти.Кроме того, я предполагаю, что недавние показатели успешной сдачи являются лучшим показателем, чем предыдущие, поскольку недавние экзамены и тенденции больше похожи на текущие экзамены, чем на старые экзамены.

Я отсортировал данные за 2019 год в июле, затем в феврале и за весь год вместе взятых, сначала отсортировав по наивысшим показателям успешности по штатам.

Первое июля, потому что он кажется наиболее репрезентативным для экзамена: его сдает больше людей и меньше повторных (прокрутите вправо, чтобы увидеть другие столбцы):

900 73 266
Юрисдикция — июль Получение Успешно % Успешно UBE? Проходной балл UBE
Канзас 100 85 85% Да 266
Юта 228 187 82% Да 270
Монтана 99 80 81% Да 266
Айова 190 152 80% Да 266
Южная Дакота 65 52 80%
Небраска 156 124 79% Да 270
Миннесота 557 435 78% Да 260
Миссури 670 523 78% Да 260
Оклах oma 308 238 77% Да 264
Орегон 367 277 75% Да 274
Вирджиния 637 479 75%
Северная Каролина 783 568 73% Да 270
Северная Дакота 82 60 73% Да 260
Огайо 885 647 73% Да 270
Пенсильвания 1270 928 73%
Вайоминг 59 43 73% Да 270
Колорадо 731 525 72% Да 276
Массачусетс 1,377 985 72% Да 270
Нью-Мексико 212 152 72% Да 260
Иллинойс 1963 1392 71% Да 266
Теннесси 700 497 71% Да 270
Округ Колумбия 1,799 1,241 69% Да 266
Луизиана 503 344 68%
Мэриленд 838 573 68% Да 266
Южная Каролина 444 303 68% Да
Техас 2898 1985 68% 2021 270
Вашингтон 628 430 68% Да 270
Кентукки 357 238 67%
Миссисипи 156 105 67%
Западная Вирджиния 168 113 67% Да 270
Аризона 521 345 66% Да 273
Нью-Джерси 787 21 66% Да 266
Джорджия 1,178 769 65%
Айдахо 142 93 65% Да 272
Индиана 457 296 65%
Нью-Йорк 10,071 6,536 65% Да 266
Висконсин 121 78 64%
Итого Все юрисдикции 46370 29834 64%
Нью-Гэмпшир 105 66 Да 270
Флорида 2,688 1,662 62%
Гавайи 167 104 62%
Алабама 486 298 61% Да 260
Мичиган 641 9007 7 394 61%
Невада 313 191 61%
Вермонт 76 46 61% Да 270
Арканзас 210 127 60% Да 270
Коннектикут 303 182 60% Да 266
Род-Айленд 72 43 60% Да 276
Аляска 57 32 56% Да 280
Делавэр 213 111 52%
Мэн 130 67 52% Да 270
Калифорния а 7,764 3,889 50%
33 900 73 675 9007 3 48% 75
Юрисдикция — фев Получение Успешно % Успешно UBE? Проходной балл UBE
Делавэр *
Канзас 49 40 82% Да 266
Монтана 26 79% Да 266
Оклахома 123 88 72% Да 264
Юта 99 69 70% Да 270
Южная Дакота 39 26 67%
Северная Каролина 520 336 65% Да 270
Южная Каролина 218 140 64% Да 266
Гавайи 105 66 63%
Вирджиния 273 171 63%
Миссури 278 172 62% Да 260
Колорадо 299 182 61% Да 276
Миссисипи 102 62 61%
Кентукки 178 107 %
Нью-Мексико 111 67 60% Да 260
Пенсильвания 510 307 60%
Айдахо 56 33 59% Да 272
Вермонт 41 24 59% Да 270
Невада 213 123 58%
Орегон 197 114 58% Да 274
Луизиана 232 133 57%
Мичиган 370 210 57%
Айова 72 40 56% Да 266
Техас 1,194 639 54% 2021 270
Огайо 378 200 53% Да 270
Арканзас 132 69 52% Да 270
Иллинойс 353 52% Да 266
Вашингтон 315 160 51% Да 270
Индиана 240 120 50 %
Миннесота 212 107 50% Да 260
Вайоминг 24 12 50% Да 270
Район из Колумбии 785 387 49% Да 266
Северная Дакота 37 18 49% Да 260
Род-Айленд 45 22 49% Да 276
Нью-Джерси 518 249 Да 266
Висконсин 80 38 48%
Массачусетс 498 231 46% Да 270
Теннесси 289 134 46% Да 270
Западная Вирджиния 74 34 46% Да 270
Всего Все юрисдикции 21 935 10039 46%
Аризона 307 139 45% Да 273
Небраска 44 20 45% Да 270
Нью-Йорк 4,129 1844 45% Да 266 90 077
Флорида 1,357 601 44%
Нью-Гэмпшир 57 24 42% Да 270
Коннектикут 158 63 40% Да 266
Мэриленд 302 119 39% Да 266
Аляска 32 12 38% Да 280
Джорджия 523 190 36%
Алабама 296 105 35% Да 260
Калифорния 4640 1,458 31%
Мэн 45 14 31% Да 270
* Нет Обследование в феврале

В приведенной ниже таблице показаны сводные процентные ставки, основанные на количестве сдавших барные экзамены по отношению к общему количеству участников в феврале и июле:

9 0073 67% 900 73 60% 75 900 73 4045 900 84
Юрисдикция — Всего Получение Успешно % Успешно UBE? Проходной балл UBE
Канзас 149 125 84% Да 266
Montana 132 106 80% Да 266
Юта 327 256 78% Да 270
Оклахома 431 326 76% Да 264
Южная Дакота 104 78 75%
Айова 262 192 73% Да 266
Миссури 948 695 73% Да 260
Небраска 200 144 72% Да 270
Vi Россия 910 650 71%
Миннесота 769 542 70% Да 260
Колорадо 1,030 707 69% Да 276
Северная Каролина 1,303 904 69% Да 270
Орегон 464 391 69% Да 274
Пенсильвания 1,780 1,235 69%
Нью-Мексико 323 219 68% Да 260
Огайо 1,263 847 67% Да 270
Южная Каролина 662 443 Да 266
Иллинойс 2,638 1,745 66% Да 266
Северная Дакота 119 78 66% Да 260
Вайоминг 83 55 66% Да 270
Луизиана 735 477 65%
Массачусетс 1875 1,216 65% Да 270
Миссисипи 258 167 65%
Айдахо 198 126 64% Да 272
Кентукки 535 345 64%
Теннесси e 989 631 64% Да 270
Техас 4092 2,624 64% 2021 270
Округ Колумбия 2,584 1,628 63% Да 266
Гавайи 272 170 63%
Вашингтон 943 590 63% Да 270
Мэриленд 1,140 692 61% Да 266
Западная Вирджиния 242 147 61% Да 270
Индиана 697 416 60%
Мичиган 1011 604
Невада 26 314 60%
Вермонт 117 70 60% Да 270
Нью-Джерси 1,305 770 59% Да 266
Нью-Йорк 14,200 8,380 59% Да 266
Аризона 828 484 58% Да 273
Висконсин 201 116 58%
Итого Все юрисдикции 68,305 39,873 58%
342 196 57% Да 270
Флорида 2263 56%
Джорджия 1,701 959 56%
Нью-Гэмпшир 162 90 56% Да 270
Род-Айленд 117 65 56% Да 276
Коннектикут 461 245 53% Да 266
Алабама 782 403 52% Да 260
Делавэр * 213 111 52%
Аляска 89 44 49% Да 280
Мэн 175 81 46% Да 270
Калифорния 12,404 5,347 43%
* Без проверки в феврале

Основываясь только на показателях успеваемости, мы можем сузить список до этих четырех штатов, которые занимают самые высокие места по показателям успешности:

  • Канзас (UBE)
  • Монтана (UBE)
  • Юта (UBE)
  • Южная Дакота

Из четырех Канзас всегда на вершине.

Вышесказанное верно независимо от того, смотрите ли вы только на июль, только на февраль или на оба вместе. Мы сейчас в Канзасе, детка. Давайте посмотрим и на некоторые другие факторы.

Минимальный проходной балл UBE (Uniform Bar Exam)

Вы по-прежнему хотите упростить получение достаточно высокого балла для передачи. Чем ниже требования к баллам, тем лучше, при условии, что оценка по всем направлениям столь же мягкая.

Это проще сравнивать только для состояний UBE. Ниже приведены проходные баллы UBE по штатам:

Оклахома Колумбия, Иллинойс, Айова, Канзас, Мэриленд, Монтана, Нью-Джерси, Нью-Йорк, Южная Каролина, Виргинские острова
Проходной балл UBE Юрисдикция
260 Алабама, Миннесота, Миссури, Нью-Мексико, Северная Дакота
264 Оклахома
266
266
270 Арканзас, Мэн, Массачусетс, Небраска, Нью-Гэмпшир, Северная Каролина, Огайо, Теннесси, Техас , Юта, Вермонт, Вашингтон, Западная Вирджиния, Вайоминг
272 Айдахо
273 Аризона
274 Орегон
276 Колорадо, Род-Айленд 280 Аляска
Данные с веб-сайта NCBE Взято с веб-сайта NCBE

Канзас из предыдущему списку нужно было пройти 266 баллов из 400.Как и Montana . Юте требуется 270 для передачи.

Вы хотите рассмотреть штаты, которым нужно всего 260 очков? (Алабама, Миннесота, Миссури, Нью-Мексико, Северная Дакота)

Давайте вернемся к нашей сводной таблице выше и выделим эти состояния и их общий процент успешных ответов:

Алабама 52%
Миннесота 70%
Миссури 73%
Нью-Мексико 68%
Северная Дакота 66%

Между прочим, почему мы даже сравниваем эти показатели прохода, когда UBE единообразный? Это все тот же тест, правда? Да, но снисходительность к оценщикам может быть разной.

С этой целью из пяти вышеупомянутых штатов мы находим, что Миссури имеет самый высокий совокупный балл успешных экзаменов — 73%. Это один из 10 лучших штатов с точки зрения наивысшего успеваемости — неплохо!

Это означает, что Миссури имеет низкий балл и высокий балл (то есть, вероятно, более легкая оценка). Итак, давайте продолжим помнить Канзас , Монтана и Миссури . Обратите внимание, что это все состояния UBE.

Количество поступающих в каждом штате

По статистике, чем меньше размер выборки, тем менее точными становятся полученные данные с большей погрешностью.

Чтобы проиллюстрировать, если мы посмотрим на гипотетическую юрисдикцию с 10 кандидатами, 3 из которых не прошли один год, насколько точным является 70% проходной балл? Что, если бы было 5 претендентов, а 2 не смогли (60%)? Сравните эти 100 претендентов с 25 неуспевающими (75%). Все проценты примерно такие же, но мы уверены в последнем.

Вот почему я хочу рассмотреть количество претендентов, чтобы увидеть, какое значение следует придавать проходным баллам. С другой стороны, я предполагаю, что чем меньше будет поступающих, тем слабее будет государственная запретить экзамен (например,g., более быстрые результаты, более мягкая оценка).

К счастью, во всех выбранных нами выше штатах ежегодно поступает не менее 100 кандидатов. Более того, на все они поступает менее 1000 претендентов в год.

Итак, штаты, которые мы выбрали до сих пор (Канзас, Монтана, Миссури), имеют приличные показатели успешности при достойном уровне достоверности. Эти штаты также, вероятно, предлагают относительно мягкое и простое проведение экзамена.

Перенос и переносимость результатов UBE

Во-первых, NCBE позволяет вам передавать ваш счет в другие юрисдикции UBE … даже если вы не прошли в том штате, в котором его приняли!

NCBE говорит:

  • «Экзаменуемые, которые сдают UBE, получают переносной балл, который может быть переведен на поступление в другие юрисдикции UBE.«
  • « Юрисдикции UBE будут принимать переведенные баллы, соответствующие их собственным стандартам прохождения, независимо от того, соответствует ли балл проходному стандарту в юрисдикции тестирования, при условии, что все другие требования к поступлению в юрисдикции выполнены ».

Другими словами, вы можете подать заявление о приеме в любом штате UBE, если набранный вами балл достаточно высок для вашего целевого штата (см. Таблицу проходных баллов UBE выше). Сюда входит Техас, который примет UBE в 2021 году и потребует проходного балла 270.

Поскольку наш список Канзаса, Монтаны и Миссури включает все штаты UBE, вы можете взять планку в любом из этих штатов и перенести свой счет в другую юрисдикцию UBE (включая Техас после того, как он примет UBE, предполагая оценку нет истек ).

Если вы сдадите экзамен в любом из этих трех штатов, вы сможете практиковать в по крайней мере в 15 других юрисдикциях. Больше, если ваш счет достаточно высок. Поговорим о гибкости!

Вы также сможете передать свой балл MBE в юрисдикцию, которая принимает переведенные баллы MBE:

  • Алабама
  • Арканзас
  • Округ Колумбия
  • Флорида (не-UBE)
  • Айдахо
  • Иллинойс
  • Индиана (не-UBE)
  • Канзас
  • Кентукки (штат Калифорния) UBE)
  • Minnesota
  • Mississippi (non-UBE)
  • Missouri
  • Oklahoma
  • South Dakota (non-UBE)
  • Virginia (non-UBE)
  • West Virginia
  • West Virginia
  • Итак, какую государственную планку легче всего пройти в наши дни (2020 год и далее)?

    Если судить по количеству проходов, победителем становится Канзас .Также рассмотрите Montana из-за его низкого минимального проходного балла UBE.

    Миссури — еще один претендент из-за его относительно высокой успешности и самого низкого минимального балла UBE 260.

    Интересно, что «Пассачусетс» (прозвище Массачусетса, потому что считалось легким) здесь не считается самым простым экзаменом на адвокатское сословие — по крайней мере, согласно последним данным. Общий балл успешных экзаменов составляет 65%, а минимальный балл UBE — 270. Не самый сложный, но далеко не самый простой.

    Предостережения и сведения о

    Самой большой проблемой может быть получение отпечатков пальцев у жителя другого штата, но вы не можете избежать этого ни в одной из юрисдикций. Кроме того, существует плата за процесс приема (называемый зачислением без экзамена или допуском по ходу движения), который может стоить вам около 1000–2500 долларов (например, 1250 долларов в Канзасе, 2500 долларов в Монтане и 1240 долларов в Миссури).

    Еще одно предостережение: некоторые из этих штатов не имеют соглашений о взаимности с некоторыми штатами, в том числе с некоторыми штатами UBE.Канзас, например, « не имеет взаимного соглашения с Калифорнией, Делавэром, Флоридой, Гавайями, Луизианой, Мэрилендом, Монтаной, Невадой, Нью-Джерси, Род-Айлендом, Южной Каролиной, Вермонтом, Западной Вирджинией или Висконсином».

    Но, в конце концов, очки, которые вы зарабатываете в любом из этих штатов, переносимы во многие другие юрисдикции.

    Даже если вы не наберете достаточно очков, чтобы перейти в желаемое состояние, по крайней мере, вы пройдете планку и сможете выполнить закон где-то ! Это то, что вы ищете, верно?

    Итак, если вы планируете практиковать в штате UBE (или даже в одном из штатов, не входящих в UBE, перечисленных выше), загляните в Канзас, Монтану и Миссури, чтобы получить относительно легкий опыт. Но убедитесь, что состояние, в котором вы в конечном итоге захотите практиковаться, будет брать ваш результат из одного из этих состояний.

    Начните с UBE Magicsheets и Approsheets, чтобы сделать подготовку бара еще проще. Сэкономьте время на практике и запоминании и используйте дорожные карты для написания этих MEE.

    Какой экзамен на адвокатское сословие самый сложный?

    Мой ответ двоякий. Часть 1 этого ответа:

    Калифорния, вероятно, самый сложный экзамен на адвоката.

    Поскольку я пристрастен и калифорнийцы думают, что мир вращается вокруг них, я вынужден по умолчанию остановиться на Калифорнии.

    Есть причины, по которым в Калифорнии низкий процент успеваемости, такие как поток неаккредитованных юридических школ, перенаселенность, ведущая к безжалостному отбрасыванию новых допусков в бар, и люди, которые не находят MTYLT достаточно быстро.

    Тем не менее, Калифорния по-прежнему может похвастаться самым низким составным баллом — 43% в 2019 году (31% в феврале, 50% в июле). В нем пять эссе по часу. Оценка эссе заведомо непоследовательна и жестка. Когда тысячи людей сдают экзамен на адвоката в Калифорнии, вы будете забиты большими, многолюдными помещениями, что сделает логистику еще одной проблемой.

    Кроме того, даже если вы сдадите экзамен на адвоката в Калифорнии, ваш статус пропуска не может быть передан другому штату, а Калифорния не принимает другие юрисдикции, в результате чего плоды ваших усилий ограничиваются пределами Калифорнии. Никто другой не узнает о вашей борьбе.

    Если у вас нет особой причины, по которой вы хотите жить в Калифорнии, вам следует не сдавать экзамен на адвоката в Калифорнии намеренно. Некоторые из моих читателей хотели переехать в Калифорнию, чтобы быть со своей невестой или расширить практику до Калифорнии.

    Если вы хотите вздохнуть с облегчением и уменьшить подавленность калифорнийского бара, ознакомьтесь с оригинальными Magicsheets и Approsheets.

    Если вы уже являетесь практикующим юристом в другом штате США, вы можете сдать экзамен адвокатов Калифорнии, который длится всего один день и состоит из пяти эссе и теста производительности (PT). Прочтите этот пост, чтобы узнать, следует ли вам сдавать экзамен на адвоката или полный двухдневный экзамен на адвоката.

    Часть 2 этого ответа:

    Все экзамены на степень бакалавра трудны, но есть состояния, которых следует избегать, если вы можете помочь.

    Экзамен на звание адвоката — это профессиональный экзамен на получение лицензии, поэтому по самой своей природе в парке не так уж и легко.

    Если мы еще раз взглянем на таблицы, то есть и другие штаты с низкими показателями успеваемости, уникальными системами оценок и не подлежащими передаче баллами. Флорида, Джорджия, Невада и многие другие. Как и в случае с Калифорнией, не нужно изо всех сил сдавать эти экзамены, если у вас нет на то причины.

    Если вы хотите большей гибкости и более разумной вероятности сдачи, выбирайте «самые простые» экзамены для получения адвокатов, которые мы обсуждали выше.

    В любом случае, я тебя понял. Начните с набора учебных материалов, чтобы сделать это в последний раз, независимо от того, где вы планируете сдавать штангу.

    Где вы, , собираетесь сдавать экзамен на адвоката? 👇🏻

    Связанные

    Сложнейшие бары Карди Би

    В то время как протестующие #BardiGang спешат прийти за стаккато ведущей из Бронкса Карди Би, ее сильный акцент нью-йоркской встречи с Испаньолой и молниеносная скорость, с которой она начинала танцевать. мужчин из Мидтауна в многообещающую рэп-карьеру — нельзя отрицать, что 25-летний мужчина знает, как суетиться.Делая ставку на маленький Нью-Йорк после того, как она была громогласной стриптизершей, которая могла получить до 3 G за спокойную ночь, в добросовестный статус онлайн-артиста с тщательно подвергнутой цензуре публичной персоной, Барди постоянно балансировала между прозрачность и тщательно охраняемая конфиденциальность. Быстро бросив ругательскую тираду в Instagram, направленную на ее недоброжелателей, рэпер «Lick» был чрезвычайно осторожен в защите своей личной жизни во время своего сияния, создавая впечатление, что она постоянно ниже своих поклонников — если и только если тема не становится слишком личной.

    Переведя свое быстрое участие в Love & Hip Hop: New York в более широкую аудиторию социальных сетей, Cardi B произвела фурор после того, как подарила духу времени «Bodak Yellow», последний гимн 2017 года. Однако эпоха микстейпов Нельзя сбрасывать со счетов Барди как мусор просто потому, что он появился до трека, который катапультировал ее в мейнстрим, как Gangsta Bitch Music, Vol. 1 и Gangsta Bitch Music, Vol. 2 не лишены достоинств. В то время как коллекции, по общему признанию, очень похожи стилистически, перенося наполненный бачатой, боевой поток, который приносит ледяные ритмы ловушек на пересечение ямайского дэнсхолла, работа до известной Карди Би, несомненно, может похвастаться рядом лирических алмазов в необработанном виде.В то время как рэппер «Lick» еще не овладел последовательностью в том, чтобы обслуживать переключаемые потоки, перемежающиеся перевернутыми и наклонными рифмами, Cardi B обладает сверхъестественной способностью использовать свой фон как вирусную сенсацию и превращать любую дружелюбную к хэштегу крылатую фразу в неровный хор. Как видно из того, что она перевернула свою культовую строчку из Love & Hip Hop в один из своих самых популярных треков микстейпов, рэпер знает, как оценить жизнеспособность «момента» в интернет-культуре и сформировать его для своей карьеры.

    «Когда есть слово, которое мне цепляет, я могу использовать его в своей музыке. Все продолжали говорить« форева, форева »… А потом я подумал:« Черт, я собираюсь извлечь из этого выгоду »». — сказала Карди, имея в виду часто цитируемый крючок: «Наехала на эту суку дважды / Дважды наехала на эту суку / Ты знаешь меня, я буду с кем угодно / Если бы сука со мной говядила, мы собираемся говядину».

    «То, как она проецирует песню, как песня выходит из нее, это очень ее. Многие люди могут сочинить песню, но именно то, как она это говорит, [отличает] ее », — сказал продюсер SwiftOnDemand, давний профессиональный соавтор и одноразовый со-звездный хитмейкер, возглавляющий чарты.

    Отдавая предпочтение глубоким темным битам и собственному бренду Swift по производству «рэкетных ловушек», Cardi B выложила несколько незабываемых тактов с тех пор, как выпустила Gangsta Bitch Music, Vol. 1 в марте 2016 года. Вот некоторые из лучших линий из ее растущей коллекции.

    1. «Мотыга может ненавидеть, но не трахайся с моими запятыми / И если она ненавидит, я буду формировать ее, и она выстроится в очередь».

    Это строка из «Foreva» на первом микстейпе Барди, Gangsta Bitch Music Vol.1 . Барди никогда не стесняется заполучить сумку и получить эту ерунду, но ясно дает понять, что она здесь не для того, чтобы ненавистник помешал ей.

    2. «Подъехать со сцеплением Gucci, выплевывая рифмы сцепления / Флаер, чем большой большой B с кровной связью / Не делай много, он усердствует, когда я перебираю вина / Нет соломинок для этой коробки сока, получил одну время.»

    В сочетании с визуальным оформлением, которое служит суровым любовным письмом Карди Би родному Нью-Йорку, рэпер может похвастаться своей кровью в треке Red Barz.«

    3.« Я вижу некоторых людей, которые все еще беспокоятся о моем доходе / Я хорошо ем, если бы ты не беспокоился о моей еде ».

    По словам Барди, никому не нужно было подвергать сомнению ее банкролл даже в в первые дни своего появления, у нее уже было более 1 миллиона подписчиков на Gram до ее первого появления на Love & Hip Hop: New York.

    4. «Мотыга никогда не остывает, вы знаете, какой девиз Это / Если это не багеты, алмазные огранки, золотые бутылки, сука, Сидящая в этом 64, сука, чувствуя себя горит.

    Эта строчка из трека Барди «Hectic» превращает еще одно из знаковых, очень цитируемых наблюдений рэпера («Мотыга никогда не простужается») из ее реалити-шоу в сплошную полосу.

    5. «Почему? Мог бы я налить немного говядины (почему?) / Когда я мог бы просто запрыгнуть в Porsche? / Вы слышали, что она собиралась делать что, от кого? / Это ненадежный источник, нет. «

    Используя ее стих на Migos» » Автоспорт », чтобы кричать индустрию за то, что она выдвинула ее предполагаемую говядину с Ники Минаж на передний план своей карьеры, Барди раз и навсегда заставляет замолчать истязателей, уверяя их, что она сосредоточена на обеспечении своей собственной сумки — и не собирается для кого-то еще.

    6. «Красный низ M.J. лунная походка на суке / Лунная походка через вашу клику / Я лунная походка в 6 / Липкий удар, лунные камни в этой суке».

    Вслед за успехом «Bodak Yellow» с синглом «Bartier Cardi» рэпер из Бронкса исполнил лирику, в которой прозвучали умные отсылки к M.J., связанные с криком Zone 6 / East Atlanta / Drake.

    7. «Можешь остановиться со всеми подводными лодками? / Сука, я не Джаред / Если ты действительно хочешь покурить / Ты можешь подъехать, можешь получить.«

    Похлопывая G-Eazy« No Limits », Карди доказала, что она так же сильно нагнетает тепло в своих гостевых стихах.

    8.« Ты даже заставил меня споткнуться, ты заставил меня по-другому смотреться в зеркало ». Думаю, я ошибаюсь, потому что ты несовместим / Между камнем и наковальней, грязью и грязью / Мне будет больно ненавидеть тебя, но любить тебя еще хуже »

    Из собственного опыта, Карди Би постучала на длительные последствия неверности ее последнего релиза «Be Careful» с ее предстоящего дебютного студийного альбома Invasion of Privacy, , выходящего 6 апреля.

    Планка

    Earthquake — самая сложная планка для тренировок с

    Попробуйте использовать планку Earthquake, если вы хотите уникальную и революционную тренировку. Этот бар сделан из бамбука и основан на принципе колебания кинетической энергии, изначально созданном на основе популярности бамбукового бара. Этот тип штанги Bandbell весит менее 6 фунтов и обычно может выдерживать вес, превышающий 200 фунтов. Штанга Earthquake Bar может одновременно удерживать много лент и большой вес.Материал, из которого изготовлены эти штанги, не поглощает вибрации, как традиционные штанги. Вместо этого он предназначен для увеличения вибрации, поэтому штанга трясется, как при землетрясении. В результате вы получаете тренировку, в большей степени основанную на отработке формы, баланса и точности, особенно в отношении ваших стабилизирующих мышц. Это определенно может быть самой сложной штангой для тренировок!

    Посмотрите на Earthquake Bar в действии:

    MP’s Take: Этот элемент оборудования определенно полезен.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *