Самое большое количество подтягиваний на турнике: Красноярец установил новый мировой рекорд по подтягиванию на перекладине — Общество

Мировой рекорд по подтягиванию на турнике за один подход, за минуту, за 1/6/12/24 часа

Мировые рекорды по подтягиваниям

Огромное количество мировых рекордов, которые ежегодно устанавливаются человечеством поражает воображение. Среди всего их многообразия так-же находятся рекорды связанные со спортивными достижениями среди которых встречаются не только олимпийские рекорды в крупномасштабных видах спорта, но и рекорды в совсем небольших дисциплинах. Одной из таких дисциплин и является подтягивание.

Подтягивание как спортивный элемент существует уже множество столетий и его несомненную пользу замечали ещё древние римляне и греки. Первые рекорды по подтягиваниям устанавливались ещё в древности, жителями древней Греции. В эпоху зарождения Олимпийских игр подобным достижениям отводилось особое внимание и потому, рекорды по подтягиваниям и поныне устанавливаются человечеством.

Мировые рекорды по подтягиванию устанавливались неоднократно, причём подавляющее их большинство, на настоящий момент, было установлено в 2016м году.

Существует много разновидностей данной дисциплины, учитывающие:

1. Количество подтягиваний за один раз
2. Подтягивания в минуту
3. Подтягивания за 6, 12 и 24 часа.

Кстати! Для того чтобы увеличивать результаты по подтягиванию необходимо постоянно упражняться! Посмотрите лучший тренажер для этого: шведская стенка с турником.

Описанные выше варианты дисциплин-это далеко не полный список и существует ещё много вариантов мировых рекордов связанных непосредственно с подтягиваниями. Рассмотрим ниже различные варианты уже существующих рекордов по подтягиваниям на перекладине.

Мировой рекорд за один подход 612 раз установлен 70-летним Ли Шин-Йонгом (Южная Корея) 29 декабря 1994 года. Ему потребовалось 2 часа 40 минут на выполнение такого количества подтягиваний.

Наибольшее количество подтягиваний в минуту, 55 ― совершено американцем Адамом Сэнделом из Бостона, США 15 сентября 2017

Адам являет собой образец человека, который по настоящему увлечён своим делом. Как утверждает сам Адам, его цель состоит в том, чтоб расширить собственные возможности в области подтягиваний и поставленный им рекорд далеко не первый. Однажды ему почти удалось побороть в этом соперничестве болгарского атлета по имени Борис Налбантов. Во время исполнения проверочных подходов оба спортсмена шли с, примерно, одинаковым результатами, однако в последний момент болгарский участник закончил рекордную серию намного быстрее оппонента.

Стоит отдать должное Борису Налбантову, ведь перед торжественным моментом установления мирового рекорда он перенёс большое количество травм и переломов, получение которых было связано с усиленными тренировками, основной целью которых и влялось установление данного рекорда.

Самое большое количество подтягиваний в час среди женщин ― 725 ― Рекорд принадлежит австралийке по имени Ева Кларк в 2016 году. Ей же принадлежат, установленые в том же году рекорды по количеству подтягиваний за период в 23 и 24 часа. Результаты составляют 2740 и 3737 раз соответственно.

Наибольшее количество подтягиваний за 6 часов среди мужчин ― 3515 ― исполнено американцем Эндрю Шапиро 14 мая 2016 года в городе Грейт-Фолс, штат Вирджиния, США. Так-же им установлены рекорды по количеству подтягиваний за 12 и 24 часа с результатом 5742 и 7306 раз соответственно.

В 2018 году в России был установлен новый мировой рекорд по подтягиванию. Виктор Филлипов подтянулся 124 раза за 3 минуты, побив тем самым рекорд с 30-летней разницей с момента последнего установленного рекорда в данной дисциплине, побитый в 1988 году составлявший 100 раз.

Правила выполнения

Для установления нового мирового рекорда по подтягиваниям нет необходимости предоставлять какие либо документы. Основным требованием является обязательная фиксация исполнения данного рекорда на видео в нескольких вариантах, один из которых отображает положение атлета таким образом, чтоб можно было безоговорочно зафиксировать результаты его подтягиваний и видеозапись фиксирующую данный рекорд на секундомерах или иных схожих устройствах для измерения времени, так как отводимое для рекорда время играет главную роль в подобных рекордах.

При выполнении подтягиваний для установления мирового рекорда существуют специальные правила, соблюдение которых является обязательным, для признания комиссией факта установления нового мирового рекорда.

1. При совершении подтягивания подбородок должен находиться в высшей точке (над перекладиной)
2. Новое повторение должно быть начато из положения, при котором тело свободно висит на вытянутых руках

Наличие перерывов для отдыха их наличие никак не засчитывается в результат, но сам факт их наличия может негативно сказаться на количестве повторений, которые атлет будет способен уложить в отведённое время. Так-же не засчитываются в рекорд повторения выполненные с помощью ног. Помощь ногами учитывается отдельно.

Самым лучшим результатом по подтягиваниям с использованием помощи ног может похвастаться россиянин Виталий Куликов, сумевший сделать 66 повторений в течении одной минуты.

Важным является и расположение перекладины. Она должна находиться точно на расстоянии вытянутых рук атлета, который должен исполнить подход, либо не ниже этого уровня. Даже материал турника на котором будет исполняться данный рекорд обязан являться металлом, а вот её диаметр уже не установлен и может быть любым.

Заключение

Есть множество других моментов, соблюдение которых является обязательным для исполнения мировых рекордов по подтягиваниям

Загрузка…

Понравилось? Поделись с друзьями!

Как увеличить количество подтягиваний на турнике

Подтягивания – отличное упражнение для проработки верхней части тела, которое привлекает и тем, что выполнять его можно где угодно. Оно развивается мышцы рук, спины, груди, позволяет сделать фигуру спортивной и подтянутой. Освоить технику упражнения достаточно просто, если регулярно тренироваться. А у тех, кто это сделал, возникает другой вопрос – как увеличить количество подтягиваний. Существует большое количество программ и специальных техник, которые могут помочь в этом. Рассмотрим, как же можно добиться своей цели.

Методики увеличения

Предложенные методики, как увеличить количество подтягиваний на турнике, помогают укрепить тянущие мышцы, ответственные за подъемы корпуса, и благодаря этому вы сможете выполнять упражнение большое количество раз.

Лестничная методика

Этот способ предполагает поэтапное распределение нагрузки, ступеньками. Вы делаете упражнения одним подходом, затем нужна пауза в 15-20 секунд, и начинается следующий подход. Оптимальное количество подходов – 7-10. Благодаря такому способу обеспечивается равномерное распределение нагрузки, что позволяет подтянуться много раз.

Методика частого повтора

Этот вариант, который помогает увеличить количество подтягиваний, является оптимальным для спортсменов-новичков, которые занимаются в домашних условиях. Методика предполагает большое количество подходов подтягиваний, которые включают в себя небольшое количество раз. Хорошо, если турник находится в том месте, в котором вы часто бываете. Проходя мимо него много раз, вы можете делать по

3-4 подтягивания. Всего за день рекомендуется сделать не меньше десяти подходов.

Спустя месяц выполните контрольное подтягивание, которое поможет определить ваше максимальное количество повторений и понять, над чем стоит работать дальше.

Тренировки с отягощением

Упражнения с использованием дополнительного веса – весьма эффективный способ, который нужен не только для того, как увеличить число подтягиваний на турнике, но и для того, чтобы повысить качество тренировки и нагрузку на мышцы. Но учтите, что подходит он только тем, что уже освоил технику упражнения и может подтянуться не меньше десяти раз. Новичкам подтягиваться с весом нельзя, так как это может быть чревато серьезными травмами. В качестве дополнительных весов обычно применяется специальный жилет-утяжелитель иди же пояс. В домашних условиях можно использовать обычный рюкзак, наполненный чем-то тяжелым. Рюкзак надевается на плечи, и начинается выполнение упражнения. Подтягиваться с грузами рекомендуется не каждый день –

делайте перерывы на 1-2 раза.

Метод «Соточка»

Методика под названием «Соточка» имеет очень простую суть – вам нужно сделать сто подтягиваний. Количество подходов при этом может быть любым, а перерыв между ними должен быть не меньше 2-3 минут. Естественно, выполнить сто подтягиваний может не каждый, а лишь тот, чьи мышцы достаточно крепкие, поэтому если у вас нет достаточно опыта, ограничьтесь меньшим количеством раз.

Метод чередования

Этот способ, как увеличить подтягивания на турнике, предполагает два основных упражнения, выполнять которые нужно поочередно. Сначала ваша задача – подтянуться выше уровня подбородка и задержаться в таком положении настолько, насколько сможете. Далее нужно подтягиваться, постепенно опуская корпус на половину высоты. После, не опускаясь целиком, снова поднимайте тело вверх.

Метод сокращения повторений

Хороший способ для тех, кому интересно, как быстро увеличить количество подтягиваний. Нужно разбить свою тренировку на пять поэтапных частей. Количество повторений с каждым подходом сокращается. Упражнения лучше повторять два раза в день. Каждую неделю количество повторений в каждом подходе на 1-2 раза.

Дыхательные методики

Если ваша задача – увеличение количества подтягиваний, вы можете сделать это и посредством специальной дыхательной гимнастики.  Она достаточно простая, но в то же время эффективная. Так, опуская туловище, нужно делать глубокий вдох через нос, а при подъеме – через рот выдохнуть весь воздух.

При подтягиваниях всегда нужно дышать размерено, плавно, глубоко и спокойно. Для улучшения результата вы можете чередовать прямой и обратный хват.

Упражнения для увеличения количества подтягиваний

Помочь в том, как увеличить подтягивания, помогают специальные упражнения. Основное – это висы на турнике. Если количество повторений, которые вы можете сделать, не превышает 10-15, выполняйте висы только с собственным весом. Со временем можно будет добавлять отягощение, естественно, в разумных пределах.

Также могут помочь добиться результата подтягивания с одной рукой, которая находится ниже. Нужно одной рукой удерживать перекладину турника, в то время как вторая располагается на стойке приблизительно на уровне плеч. Этой рукой и нужно помогать себе при подтягиваниях, таким образом, смещая нагрузку поочередно на каждую из рук.

Можно выполнять вис на перекладине на одной руке, тренируя выносливость и улучшая надежность хвата. Регулярное выполнение виса, кроме того, что оно помогает укрепить мышцы, оно также поможет предупредить такое неприятное явление, как онемение рук при подтягиваниях.

Весьма неплохой способ увеличить количество подтягиваний – применение рукохода для лазанья. И обычные, и горизонтальные рукоходы есть практически с каждом дворе. Все эти вспомогательные упражнения помогут увеличить как количество повторений упражнения, так и его качество.

Как заниматься на турнике, чтобы улучшить результат

Кроме дополнительных упражнений, конечно, нужно выполнять и самое основное, то есть классические подтягивания. Можно применять дополнительное отягощение. Если вы можете подтянуться больше десяти раз, можно использовать рюкзак с чем-то тяжелым весом в пять килограммов. Тренироваться так нужно до того момента, пока у вас не получится сделать десять полноценных подтягиваний. Потом можно увеличивать и количество повторений упражнения, и применяемые веса. Лучше сразу составить программу воркаут-тренировок для новичков.

Можно чередовать упражнения с весом и без него. К примеру, в течение тренировки подтягивайтесь, применяя рюкзак, а в конце подтягивайтесь только со своим весом, стараясь довести количество повторений до максимума.

Также в том, как увеличить число подтягиваний, помогают изометрические задержки при подъеме или опускании. Сначала можно делать паузы в несколько секунд, а затем постепенно увеличивать это время.

Тренируясь на результат, вам нужно пытаться сделать максимум повторений за минимальное количество подходов – старайтесь работать на пределе возможностей. Между подходами делайте паузу в полминуты. Тренировки по такому методу могут удачно совмещаться с отжиманиями и упражнениями на брусьях.

Программа по увеличению подтягиваний: что нужно знать

Существует большое количество методов и схем, позволяющих увеличить количество подтягиваний за определенный срок.  Приведенная ниже программа по увеличению подтягиваний рассчитана на десять дней.

Суть методики в том, что нужно работать с отдыхом каждые десять дней, чтобы вы не потеряли интерес к упражнениям. Благодаря ней вы можете улучшить свои результаты в несколько раз, что особенно хорошо для новичков.

Программа разбита на три разных уровня в зависимости от того, каков уровень подготовки спортсмена. Первый уровень рассчитан для новичков, которые не могут подтянуться больше пяти раз. Второй уровень – на тех, кто может подтянуться 5-10 раз, и третий – на уже более опытных спортсменов, которые могут подтянуться больше десяти раз.

Начальный уровень предполагает, что подтягиваться нужно будет по 30 раз каждый день, разбивая свою тренировку на большое количество подходов. На втором уровне суточное количество повторений приближается к пятидесяти, а на третьем увеличивается еще больше.

В течение дня подтягивайтесь необходимое количество раз. Повторять это нужно десять дней, а затем сделать перерыв в 3-4 дня. После отдыха вы сможете увеличить количество подтягиваний, и каждые десять дней ваши результаты будут улучшаться.

Увеличения количества подтягиваний: дополнительные рекомендации

Тем, кто хочет увеличить количество подтягиваний и повысить качество тренировки, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Полезно использовать утяжелители, при этом, веса должны быть разумными и увеличиваться постепенно.
• Тренировки эффективны тогда, когда спортсмен хорошо себя чувствует. Потому повремените с упражнениями, если вы недавно перенесли травму, больны или плохо себя чувствуете.
• Между подходами делайте перерывы. Оптимальная их продолжительность – 2-3 минуты.
• Хорошие результаты дают тренировки с применением толстой перекладины. Подтягиваться на ней тяжело, и к этому нужно прикладывать больше усилий, поэтому вы получаете дополнительную нагрузку на мышцы, ответственные за длительность и частоту подтягиваний.
• Заниматься каждый день бессмысленно. Мышцы должны отдыхать и восстанавливаться, и в этот период они тоже растут. Оптимальный вариант для начинающих – тренироваться три раза в неделю, например, понедельник, среду и пятницу.
• В процессе упражнения дышите правильно: глубоко и размеренно. Не задерживайте дыхание.
• Убедитесь в том, что ваша техника подтягиваний максимально правильная. То есть, сначала позаботьтесь об этом, а уже потом начинайте увеличивать количество повторений.

Подтягивания – простое и эффективное упражнение, которое помогает улучшить физическую форму и поддерживать здоровье. Увеличивайте нагрузку разумно и постепенно. Специальные методики в сочетании со старательностью и регулярностью помогают за сравнительно короткие сроки увеличить количество повторений упражнения и добиться желаемого результата.

Видео-советы о том, как увеличить количество подтягиваний

Как увеличить количество подтягиваний на турнике – методики

О том, как увеличить количество подтягиваний на турнике, сказано уже немало. Есть ряд методик, позволяющих добиться этой цели. Сегодня мы разберем несколько наиболее эффективных из них.

Качество против количества

Безусловно, можно увеличить количество подтягиваний за счет потери качества. Например, с помощью раскачивания или рывков. Но, в плане развития физических качеств, это вовсе не прогресс, а деградация. Потому что вы делаете больше повторов не за счет того, что ваши мышцы стали сильнее или выносливее, а за счет помощи физических законов. В большинстве случаев подтягивающемуся такие повторы не засчитываются. Исключением являются соревнования кроссфитеров, где спортсмену нужно выполнить максимум повторов любым способом. Именно так появились подтягивания киппингом и баттерфляем.

Чтобы подтянуться большее количество раз с пользой для собственного тела, а не ради рекорда, следует выполнять упражнение в чистой технике.

Здесь нужно отметить несколько моментов:

• При выполнении движения вы не раскачиваетесь.
• Подтягивания осуществляются плавно без рывков.
• Подбородок оказывается над перекладиной не за счет вытягивания шеи или иных манипуляций, а за счет работы широчайших мышц спины и бицепсов.

Это три главных постулата, которые определяют технику.

Учитесь подтягиваться правильно. Если вы подтягиваетесь 50 раз, но как попало – что толку? Да, некоторые упражнения на перекладине делаются рывками специально, чтобы прокачать взрывную силу определенных мышц. Но для тренировки подтягиваний они не подходят.

Скорость достижения результата

Итак, с технической стороной вопроса мы разобрались. Но есть еще один момент, который очень важен для любого дела – это сила воли и терпение.

Увеличение количества подтягиваний – процесс небыстрый. Нужно постоянно преодолевать себя, заставлять идти на перекладину.

Быстро увеличить количество подтягиваний вам ни одна методика не поможет. Сила – это не тот параметр, который можно прокачать за короткий срок.

Поэтому отнеситесь к процессу серьезно и не спешите паниковать, если через неделю ваш результат не улучшится. Развитие мышц происходит постепенно, важно не бросать начатое дело на полпути.

Методики тренировок

Итак, следующие приемы помогут увеличить число подтягиваний.

Лесенка

Увеличения количества подтягиваний на турнике можно добиться, выполняя упражнение лесенкой.

В данном случае речь пойдет об обратной лестнице:

• Сначала вы разминаетесь и выполняете первый подход на максимум раз.
• Дальше вы отдыхаете 30 секунд и подтягиваетесь снова на максимум.
• Затем отдыхаете столько же и повторяете подходы до тех пор, пока не сможете подтянуться уже ни разу.

Этот метод рассчитан на утомление мышц. С каждой тренировкой предел утомляемости будет немного увеличиваться. В итоге за пару недель вы сможете набрать некоторое количество дополнительных подтягиваний.

Прямая лестница требует более длительного отдыха. И начинается она с малого количества раз – например, с 5:

• Подтянитесь 5 раз, отдыхайте столько, пока не почувствуете готовность к следующему подходу.
• Добавляйте по 1 или 2 повторов в подходе, пока не дойдете до своего предела.
• Хорошо отдохните и сделайте финальный подход на максимум.

Практикуйте такой тренинг через день, не чаще.

Программа по увеличению подтягиваний должна быть зафиксирована на листе бумаге. Практика показала, что так мозг лучше воспринимает информацию, да и вам контролировать свой прогресс будет удобнее. Тренировочный дневник еще никогда и никому не вредил.

Не забывайте про правильное дыхание при подтягивании. Если вы будете вдыхать и выдыхать воздух как попало, стройной системы тренировок у вас не получится. Опытные спортсмены это хорошо понимают, а новичкам лучше обратить внимание на этот момент.

Итак, еще раз о том, как правильно дышать при подтягивании:

1. Не задерживаем воздух – дыхание непрерывно на протяжении всего упражнения.
2. На выдохе напрягаем мышцы и поднимаем себя вверх.
3. На вдохе опускаемся обратно.

Если вы попробуете дышать наоборот – дыхание не поможет вам поднять тело к перекладине. Наоборот, такой способ дыхания мешает правильной слаженной работе легких и мышц.

Приучите себя делать выдох на максимально усилии, чтобы помогать себе. Тогда все станет немного проще. При правильно дыхании при подтягивании, когда вы притягиваете локти к корпусу, ваше тело сужается за счет выдоха. А при опускании тела вниз вновь становится шире за счет вдоха. Не надо мешать естественному процессу и мучить свою дыхательную систему.

Тренировки с весом

Добиться увеличения подтягиваний на турнике можно также за счет тренировок с отягощением. Самый простой вариант – возьмите удобный рюкзак и положите в него гантельный блин или любой другой увесистый предмет.

Теперь можно забыть на время о количестве повторов и сосредоточиться на рабочем весе. Вполне вероятно, что через месяц вы обнаружите, что без веса можете подтянуться в полтора раза больше чем прежде.

В данной методике тоже очень важно составить программу для увеличения количества подтягиваний и зафиксировать ее в дневнике. Лучше сразу расписать на месяц вперед ваши рабочие веса.

После каждой тренировки план нужно будет редактировать. Например, вы неадекватно оценили силы и через месяц написали себе подтягивания с весом в 45 кг. Конечно, через месяц вы будете подтягиваться на 5–6 раз только с 10 кг (возможно).

Для начала потребуется провести пробную тренировку:

• Положите 5 кг в рюкзак и подтянитесь на максимум в чистой технике.
• Теперь вы знаете, сколько можете подтянуться с этим весом.
• Исходите из этого и постепенно увеличивайте рабочие веса.

Предупреждаю, что процесс роста ваших силовых показателей займет длительное время.

Подтягивания на максимум дадут вам общее представление о том, что вы можете. Не жалейте себя, выжимайте из своего тела все на что оно способно.

Когда вы будете работать с отягощением, разминка перед подтягиванием станет вдвойне обязательной. Чтобы не повредить ничего на перекладине, нужно хорошо разогреться. Разминаться можно при помощи бега, выполнения суставной гимнастики и других упражнений. Не стоит делать максимум подтягиваний в качестве разминки – вы устанете.

Вот примерная схема тренировок на количество с дополнительным весом:

1. Начинаем с подтягивания средним хватом на 5 раз. На пробу можно взять вес в 5 кг. Медленно двигайтесь вверх и так же вниз. Если вы не можете нормально подтянуться – убавьте отягощение и отдыхайте сколько нужно. Забудьте о стереотипах про 60 секунд и прочей ерунде.
2. Делаем 3–4 таких похода. Затем завершаем занятие подтягиванием без веса на максимум до полного истощения сил спины и бицепсов в 2–3 подходах.
3. Через пару тренировок попробуйте совместить лесенку с весом – первые 5 раз подтягивайтесь с 5 кг. Следующие – тоже с 5. А последний подход добавляйте столько, сколько посчитаете нужным, чтобы выполнить 5 повторов. Если вы не смогли выполнить – не отчаивайтесь, попробуйте то же самое в следующую тренировку.

Добавляйте каждую тренировку понемногу. Если у вас есть небольшие блины массой четверть кг, они будут очень кстати. Потому что для многих шаг в 1 кг в подтягиваниях – слишком большой.

Увеличение подтягиваний за счет отягощения – процесс ресурсоемкий. Нужно хорошо отдыхать между тренировками – по 2–3 дня минимум. Через день заниматься не нужно – это не даст вам повышения результатов. Вы переутомитесь, и максимальное количество повторов так и не начнет расти.

Главная проблема подтягиваний

Иногда люди, занимающиеся длительное время, выходят на плато. Что-то не дает им повысить свой результат. Ради увеличения подтягиваний они тренируются каждый день, но тщетно.

Тут важно понимать следующий момент. Тренировка подтягиваний затрагивает несколько групп мышц. Это бицепсы и спина. У вас могут быть сильные бицепсы, но спина слабая или наоборот. В общем, какая-то из мышечных групп может банально отставать в развитии. И вот, когда вы доходите до определенного числа повторений, эта разница может стать критической.

Возможно, все время до этого момента вы подтягивались за счет силы рук. В таком случае надо увеличить объем тренировок спины. О том, как тренировать спину, и какие упражнения помогут вам развить широчайшие мышцы можно найти массу информации на нашем сайте.

И обратная ситуация. Если спина сильная, а руки нет – как увеличить количество подтягиваний? Правильно, нужно сосредоточиться на руках.

Ключ к увеличению числа подтягиваний в данном случае заключается в тренировке бицепсов. Заниматься ими на турнике достаточно просто – подтягивайтесь узким обратным хватом в неполную амплитуду. Также вы можете дополнительно выполнять упражнения с гантелями или штангой.

Очень хорошо, когда вы чувствуете все целевые мышцы во время любого упражнения. Тогда вы легко сможете понять, что работает, а что нет, и направить ситуацию в нужное русло.

Генетика и упорство

Не следует равняться на других. Все люди разные, особенно в плане физиологии. Кто-то за месяц с 2 подтягиваний убежал на 15. Кто-то с 10 на 12. А кто-то так и не научился подтягиваться (был неправильно выстроен режим или просто не хватило терпения).

Любой ваш личный рекорд – это праздник, достижение. Если друг подтягивается 15 раз, а вы пока что всего 5 – у вас нет проблем. Просто нужно чуть больше поработать и результат обязательно проявится. В идеале же вам должно быть все равно, сколько подтягивается ваш сосед по турнику. Сравнивайте себя только с собой вчерашним, как говорится.

Еще в школе многие подтягиваются рывками и с раскачиванием, часто тянут шею, чтобы им засчитали повтор. Так поднимать голову над перекладиной не имеет смысла – вы недогружаете широчайшие мышцы. Да и как быстро бы вы не прогрессировали в плане повторов, результат в плане развития мышц будет нулевым, если эти повторы не чистые.

Что касается чистых повторений и скорости прогресса их количества: предел выносливости сильно зависит от генетических особенностей вашего организма. Возможно, вы замечали, что при одинаковой нагрузке кто-то восстанавливается значительно быстрее, и быстрее достигает новых физических рекордов.

Но справедливости ради стоит сказать, что существенная роль такой разницы отводится усердности и терпению, но физиология тоже немало решает. Уважайте результаты других. Возможно, те 15 раз, которые подтягивается ваш приятель, стоили ему огромных усилий. Легко судить, не зная подробностей.

Посмотрите на рекордсменов, они выполняют по 60 подтягиваний за минуту, тысячи подтягиваний за подход. Тут дело в особенностях их физиологии. Утомляемость их мышц наступает не так быстро, как у остальных. Но важная роль отведена и системе тренировок. То есть особенности организма дополняются упорными тренировками, что в итоге выливается в фантастические результаты.

Поэтому даже если от природы вы не самый выносливый человек, генетические особенности можно компенсировать настойчивостью и грамотным построением занятий. В частности, в разделе про работу с весом предложено в конце добивать мышцы максимальным количеством подтягиваний «налегке». Это позволяет развить выносливость и испытать то невероятное ощущение, когда уже не могу, но все равно делаю. Дерзайте!

31 подтягивание за минуту. 10-летняя девочка установила национальный рекорд | СПОРТ: События | СПОРТ

Виктории Горбачёвой из Волжского Волгоградской области всего 10 лет, но она уже официально признана самой сильной девочкой России. Соответствующая запись и достижения занесены в национальную книгу рекордов. Как ей удалось стать такой сильной, под чьим наблюдением тренируется и какие у нее планы на будущее, узнал «АиФ»-НП».

Отличница и спорстменка

Вика с пяти лет занимается спортивной гимнастикой в школе олимпийского резерва в родном городе и показывает впечатляющие результаты. 

«Вика — отличница и в общеобразовательной школе №17, — гордится дочерью отец Виталий Горбачёв. — Она — командир класса и участвует в культурных мероприятиях школы. С тех пор, как Вике исполнилось семь и стало ясно, что у неё большой потенциал в спорте, мы начали дома тренироваться. Делаем отжимания, подтягивания, прыжки и другие упражнения, которые пригодятся ей в спортивной гимнастике. К зиме прошлого года она набрала хорошую форму и выиграла городские соревнования Волжского по подтягиванию. В декабре 2017-го она подтянулась 23 раза за минуту, заняла первое место».

Эта маленькая победа оказалась переломным моментом — успехами Вики заинтересовался мировой рекордсмен России и мира по подтягиванию и силовому воркауту Виктор Филиппов. В 2016 году он сумел подтянуться 75 раз за одну минуту.

Виктор Филиппов живёт в Москве. Но для юной звёздочки из Волжского он начал давать уроки онлайн. Объяснял и показывал, как правильно подтягиваться, технику, тонкости и нюансы. На самом деле это не так просто, как может показаться.

Цель — Книга рекордов Гиннесса 

Виктория и Виктор стали отличной командой победителей. В сентябре он специально приехал в Волжский, чтобы дать мастер-класс и обучить юных волжан системе подготовки по подтягиванию на перекладине. Конечно, обучение прошла и Вика. А на последующих за ним соревнованиях девочка продемонстрировала отличный результат, который был зафиксирован и направлен в Книгу рекордов России. 

Сертификат Книги рекордов России Фото: Из личного архива/ Виталий Горбачёв

Самая сильная девочка страны за минуту смогла подтянуться 31 раз. 

Рекорд установили в сентябре, а на днях в администрации Волжского девочке вручили сертификат Книги рекордов России с установленным рекордом в категории «Наибольшее количество подтягиваний на перекладине прямым хватом за одну минуту (девочки, 10 лет)».

Вика действительно одарённая спортсменка, и у семьи ещё много планов, например, покорить мировую книгу рекордов. 

«Мы ещё в сентябре подали заявку в Книгу рекордов Гиннесса по подтягиваниям вольным стилем, — рассказал папа девочки. — Также подали ещё две заявки на рекорд в национальную книгу: по количеству отжиманий от пола за минуту и по  наибольшему количеству спичаг (силовому выходу в стойку на руках на бревне) за то же время. На днях Вика отжалась от пола 56 раз за минуту. И она делает стойку на брусьях и бревне 21 раз за один подход. Это не каждому мужчине под силу».

У девочки очень насыщенный график. 20 ноября Виктория Горбачёва отправилась на всероссийские соревнования по спортивной гимнастике. А потом поедет на всероссийские соревнования «Олимпийские надежды — 2018». 

Смотрите также:

Мировой рекорд по подтягиванию на турнике, когда и кем был установлен

На чтение 6 мин Просмотров 7.9к.

Спорт — серьезное занятие, которое укрепляет организм человека и его силу воли. В связи с этим количество людей, выполняющих разные физические упражнения, растет с каждым годом. Для некоторых это только хобби, для других — карьера, способ проявить себя, страсть всей жизни, личная гордость. Не одна сотня спортсменов пытались и пытаются побить мировой рекорд по подтягиванию на турнике как среди мужчин, так и среди женщин. Но прославиться на весь свет и показать значительные результаты получается не у каждого.

Основные правила

Как и во всех других категориях спорта, при выполнении подтягиваний нужно следовать правилам:

1. Строго запрещено раскачиваться. Подтягивание, которое было совершено по инерции, не считается. Упражнение должно выполняться только благодаря силе мышц участника.
2. Рывка при подъеме быть не должно.
3. Упражнение засчитывается только в том случае, когда подбородок оказывается выше перекладины.
4. Спуск и подъем должны быть одинаковыми по длительности.
5. При подъеме совершается выдох, а при спуске — вдох.
6. Корпус всегда находится в вертикальном положении.
7. Вис выполняется с прогнутой спиной. Необходимо согнуть и скрестить ноги (данное правило не касается спортсменов, выполняющих упражнение широким захватом).

Виды хватов мало чем отличаются. Основная разница между ними — расстояние между руками бывает средним, узким, широким. Спортсменами используются следующие виды охватов: прямой, нейтральный, обычный, а также обратный.

Для обычного среднестатистического человека нормально подтягиваться 15 раз в минуту с широким и 20 раз с узким или средним хватом. Для непрофессионального спортсмена считается нормой 20–25 подходов за минуту при широком и 25–30 при узком и среднем хвате. Обычно упражнения делаются в несколько подходов. Перерыв составляет 6–10 минут, после чего занимающийся должен продолжить дальше. За 15 минут спортивный человек подтянется раз 40 на перекладине с широким хватом и 60 со средним или узким. Чтобы поддерживать тело в форме, необходимо делать 100 подходов за неделю, и это самый минимум.

В разное время различные мировые рекорды были поставлены за общее количество подтягиваний, за количество подтягиваний за 1 минуту, 1 час, 6 часов, 12 часов, 24 часов и так далее. Все они были выполнены либо прямым хватом, либо обратным, широким, узким. Чтобы установить мировые рекорды по подтягиванию на перекладине, необходимо упорно заниматься. И тренироваться нужно не одну неделю, месяц и даже не год. Нужно постоянно увеличивать количество подтягиваний: от минимального значения 100 перейди до 150, а затем до 200. Нельзя делать резкие нагрузки на организм, дабы не навредить самому себе. Тело должно совершенствоваться постепенно, равномерно. Нужно иметь полноценный план на 1–2 недели вперед. Надо точно знать, какой группе мышц уделить большее внимание.

Шведская стенка с турником является самым лучшим тренажером для подтягивающихся.

Виды хватов

Мировые рекорды среди мужчин

Среди мужской половины конкуренции намного больше, чем женской. С каждым годом появляется все больше спортсменов, пытающихся всемирно прославиться и превзойти рекорд подтягивания на турнике. Тем, кто интересуется подобными достижениями, обязательно стоит ознакомиться с результатами у мужчин.

Прямой хват

Много спортсменов приняли участие в борьбе, но лишь единицы показали значимые результаты. В разных категориях можно выделить следующие рекорды спортсменов:

1. 1 минута. Россия побила мировой рекорд в 2012 году, когда Виталий Куликов выполнил упражнение 59 раз 28 октября 2012 года. Через 4 года его результаты превзошел томич Виктор Филиппов, подтянувшись 75 раз.
2. 3 минуты. Вьетнамец Нго Суан Чайен поставил рекорд на соревнованиях 1988 года, совершив 100 подходов за раз.
3. 30 минут и 1 час. Стивен Хайлендс побил мировой рекорд 2 раза. Впервые в 2010 году он выполнил упражнение 543 раза за 30 минут и 1009 раз за час.
4. 6 и 12 часов. 2014 – год, когда были поставлены сразу 2 мировых рекорда. Ян Карес за 6 часов подтянулся 3378 раз. В этот же день за 12 часов он выполнил 4654 подходов.
5. 24 часа. Джон Босек опередил Яна Кареса и выполнил упражнение 5801 раз, из-за чего и попал в книгу рекордов Гиннесса. 

Разумеется, достижения перечисленных спортсменов до сих пор пытаются превзойти, но пока что все тщетно.

Виталий Куликов в 2012 году выполнил упражнение 59 раз за 1 минутуСтивен Хайлендс

Обратный хват

Количество людей, желающих побить рекорды в данной категории, значительно меньше. Это связано с тем, что такой вид спорта намного сложнее предыдущего. В разное время были поставлены следующие рекорды:

1. 1 минута. Самое большое количество подтягиваний на турнике (68 раз) за 60 секунд выполнил Адам Сэндел из США.
2. 36 минут. Жан Карес выполнил за указанное время 232 подхода, при этом ни разу не опускался на землю. Впервые он висел на одной руке.
3. 6 часов. 3515 раз подтянулся Эндрю Шапиро 14 мая 2016 года.
4. 18 часов. Йоонас Мякипелто в 2016 году поставил мировой рекорд по подтягиваниям на турнике, выполнив 5050 подходов. Данного результата спортсмен достиг при травме плеча.
5. 24 часа. Эндрю Шапиро побил все рекорды мира с результатом 7306 подтягиваний. Это произошло в 2016 году. 

На данный момент спортсмены пытаются превзойти вышеперечисленные результаты.

Йоонас Мякипелто

Женские достижения

Женщины смогли доказать всему миру, что они ничем не уступают сильному полу, показав невероятные результаты в мужском виде спорта. Элисия Уэбер, например, 5 раз ставила рекорды. В 2011 году она показала следующие результаты: с прямым хватом за 1 минуту — 39 подтягиваний, за 3 минуты — 74, за 30 минут — 419. Она же поставила рекорд по обратному хвату. В конце 2011 года Э. Уэбер смогла подтянуться 38 раз за 1 минуту, а через год — 76 раз за 3 минуты.

Элиска Каресова в 2008 году совершила 1574 подходов за 6 часов. Лучший результат, 7 часов подтягивания, остается за ней же, с рекордом 1760. Самой сильной женщиной на планете признана Ева Кларк. В 2016 за 12 часов она смогла выполнить упражнение 2740 раз, через несколько месяцев побила рекорд — 3737 подтягивания за 24 часа.

Особого внимания заслуживают детские рекорды по подтягиванию. Так, например, самой сильной девочкой России считается Виктория Горбачева, которая подтянулась 23 раза за минуту. Это произошло в декабре 2017 года.

Виктория ГорбачеваЭлисия Уэбер

Видео

В Книгу рекордов России в 6 лет: история юной спортсменки из Люберец — Люди

Шестилетняя жительница Люберец Ксюша Лукина попала в Книгу рекордов России, установив рекорд по максимальному количеству подтягиваний за одну минуту и став лучшей в своем возрасте. Юная спортсменка рассказала «РИАМО в Люберцах» о творческих успехах, тренировках на перекладине и любви к спорту.

Про детский сад и театральную студию

© РИАМО в Люберцах,  Ксения Корнеева

© РИАМО в Люберцах,  Ксения Корнеева

Я хожу в детский сад № 92 «Елочка» в поселке Красково городского округа Люберцы. Мне нравится туда ходить. Занятия проходят интересно, в том числе и по физкультуре, хотя там мы не подтягиваемся. Но иногда по просьбе педагога подтягиваюсь – показываю другим детям, что я умею.

Еще хожу в театральную студию «Образ» в школе № 55 поселка Красково. Нас там учат изображать различных персонажей, участвовать в сценках. У меня получается быть актрисой, мне нравится пробовать себя в разных ролях.

Например, недавно мы читали по ролям стих «Финтифлюшки». На нас надели бусики, платья, шляпки, туфельки!

Мне нравится возможность побыть другой девочкой, за это я и люблю свою театральную студию.

У меня очень хорошая память. Я учу много стихотворений и участвую в конкурсах чтецов, занимаю призовые места. Родители говорят, что я всегда была артистичной, пела песни, читала стихи. В два года я декламировала «Мойдодыра» целиком.

Балерина Анна Исаева о фильме «Большой», Тодоровском и своей героине>>

Про любовь к подтягиваниям

© РИАМО в Люберцах,  Ксения Корнеева

Я сама захотела первый раз подтянуться. А дело было так: увидела, как папа подтягивается дома, и решила, что это здорово, хочу тоже. Но, разумеется, у меня ничего не получилось сразу.

Папа купил специальную резинку, я тренировалась с ней. С ее помощью у меня стало получаться, и мне купили резинку потоньше, а потом я уже сама научилась. Мне нравится подтягиваться!

Еще я выполняю упражнения на спину, на пресс. Делаю каждое утро зарядку, вечером тоже. На турнике занимаюсь практически ежедневно, но раз в неделю у меня выходной от спорта. Это нужно для того, чтобы мышцы восстановились. Бывает тяжело в конце тренировки, а так не жалуюсь.

Иногда, конечно, мне не хочется ничего делать, хочется поваляться, отдохнуть. Но я встаю и иду тренироваться. Тренировка не занимает много времени – 12-15 минут утром и столько же вечером. Она не длится часами.

Девушка‑боксер из Люберец — про первые шаги в спорте и мысли на ринге>>

Про гимнастику и плавание

© РИАМО в Люберцах,  Ксения Корнеева

© РИАМО в Люберцах,  Ксения Корнеева

Я занимаюсь гимнастикой. Пошла в четыре года, хотя брали с пяти. Тренер сказала, что будет смотреть по моему поведению. Я вела себя хорошо, и меня взяли. Но особых успехов я не добилась, туда ходила просто для здоровья. Сейчас я поменяла тренера, буду заниматься серьезнее.

Еще я вместе с папой хожу в спортзал, бегаю на беговой дорожке, занимаюсь на велотренажере. Хожу и в бассейн, плавать у меня получается. По словам тренера, я быстро учусь. Возможно, в будущем я буду участвовать в соревнованиях по плаванию.

Но родители не стремятся сделать меня профессиональный спортсменкой. На кружки и секции они отдают меня для общего развития.

Девушка‑бодибилдер из Люберец: «Теперь я сама себе кумир»>>

Про рекорд

© РИАМО в Люберцах,  Ксения Корнеева

Чемпионат по подтягиваниям, в котором я участвовала, прошел в Рязани 23 февраля. Там есть команды любителей воркаута, они сами организовывают соревнования. Единственное, что поначалу расстроило – на данном чемпионате всех девочек, девушек и женщин объединили в одну категорию. Но это не помешало мне занять первое место.

Я даже обошла двух девушек-инструкторов по сноуборду!

Я подтянулась 18 раз за минуту, причем мне было несложно. Хотя до этого мой личный рекорд, когда я тренировалась дома, составлял 14 раз. Так что пока мой результат на чемпионате – это самое большое количество подтягиваний для меня.

Помимо победы на чемпионате, я вошла в Книгу рекордов России, став рекордсменкой по количеству подтягиваний за минуту среди девочек в возрасте шести лет.

Юлиана Бухольц: «Шоу «ТАНЦЫ» дает стержень, учит уверенности в себе»>>

Про медаль и планы

© РИАМО в Люберцах,  Ксения Корнеева

К чемпионату я готовилась упорно. У меня были специальные тренировки, и я очень часто делала упражнение «Лесенка» – это когда один раз подтянулся, слез, отдохнул, потом дважды подтянулся, слез, отдохнул, три раза подтянулся и так далее до десяти и обратно. Мне не очень тяжело его делать, но все-таки иногда я устаю.

Я хотела победить на чемпионате, и я сделала это. Мне вручили грамоту, шоколадку. Кроме того, мне в торжественной обстановке вручили сертификат о регистрации рекорда и медаль от Книги рекордов России.

В дальнейшем я планирую участвовать в чемпионатах, но пока их нет. Как правило, подобные соревнования проводятся нечасто или далеко.

59-летний рекордсмен мира по подтягиваниям из Красноярска рассказал о собственной схеме тренировок

Красноярский пенсионер установил мировой рекорд по подтягиваниям. За шесть часов он сделал 4098 повторений. Сколько нужно тренироваться, чтобы быть лучшим, телеканалу «МИР 24» рассказал рекордсмен мира по подтягиваниям на перекладине Николай Каклимов.

— Этот рекорд сложно дался?

Николай Каклимов: Нет, наоборот, легче. За 12 часов у меня 5825 раз.

— Не было легкой обиды, что двух раз не хватило до круглой цифры?

Николай Каклимов: Я не считал, у меня была цель – больше четырех тысяч сделать, потому что этого никто не делал. Но мы точно не считали, это по протоколам секретарь писал, считали, получилось так. Как официально все посчитают, тогда будет точная сумма. Чех 3385 раз подтянулся, у меня цель была его перебить.

— Когда пришла идея перебить этот рекорд?

Николай Каклимов: Я поставил рекорд в 2016 году, он перебил меня через два года, я посмотрел, подумал, что здоровье позволяет. Тем более, у меня растет сын – ему всего восемь лет, еще рано стареть, поэтому решил потихонечку тренироваться. Контрольная тренировка была 8 марта, пять часов отстоял и думаю, что уже готов. 12 дней отдохнул и нормально.

Единственное, что у нас с залами проблема была, но у меня свой зал есть, турник. С 2007 года на этом турнике постоянно я подтягиваюсь. Сам лично его сварил.

— Как фиксируются такие рекорды? Какие условия?

Николай Каклимов: Отдыхайте хоть сколько, время идет, часы перед камерой. Шесть часов прошло – все. Как в суточном беге, вы можете спать хоть час, хоть два, а километражи не набегут, так же и подтягивания – чем больше я буду отдыхать, тем меньше я подтянусь, это простая логика.

У меня максимальный отдых был – я быстренько в туалет ходил – минута всего, между циклами перерыв полторы минуты – попить, массаж, мазь от суставов. Выпил я за шесть часов четыре литра – без туалета никак.

— Вам 59 лет. В таком возрасте тренироваться сложнее, чем молодым?

Николай Каклимов: Я уже два личных рекорда побил – один рекорд 33-летней давности. В молодости я подтягивался максимум 57 раз. В этом году перед Новым годом были онлайн-соревнования, я подтянулся чисто 60 раз – без рывков, побил свой личный рекорд молодости.

Я тренировался очень много на выносливость. В руку берешь гантели по 12,5 кг, и каждой рукой, не опуская никуда, по 500 с лишним раз я поднимал.

— Каким-то еще спортом вы занимаетесь?

Николай Каклимов: Бегом занимаюсь с сыном вместе, кроссы бегаем, сына приобщил к спорту, он в декабре получил золотой значок первой ступени. Теперь уже ребенок мечтает о золотом значке второй ступени и так далее. Думаю, до института будем значки собирать.

— Вы спортом занимаетесь практически всю жизнь. В каком возрасте не поздно начать?

Николай Каклимов: В любом возрасте. Висеть на турнике рекомендуют всем, у кого маленькие травмы или проблемы со спиной, а турник исправляет все. Работая на КрАЗе – там сквозняки постоянные, весь потный – у меня были проблемы со спиной, к неврологу частенько ходил со спиной. Потом уволился, родился сын, и я стал на турнике почаще заниматься, и со спиной я проблем не знаю.

Не нужно ничего вкладывать – вышел во двор, подтянулся, не надо ни дорогой экипировки, ничего. Даже в квартире поставил турник – в любую погоду ты подтянулся. Я это делаю каждый день утром, и сын перед школой: зарядка, турник. Он во втором классе, много не подтягивается. У нас первенство города по подтягиванию каждый год проходит – дворовые соревнования, он 10 раз подтягивается, это нормально.

— С чего нужно начинать занятия?

Николай Каклимов: На турник просто повесить резинку, у них усилие разное – если ты потяжелей, просто на турник обмотать, встать на резинку. Так я научил своего ребенка подтягиваться. На резинку встал, она амортизирует, потом усилие вообще убрал, и ребенок стал подтягиваться. Способов очень много, но этот самый эффективный. Единственное, людям тяжело, у кого большой вес.

Хотя я знаю вашего земляка, москвича Виталия Куликова, у него 92 кг. У него рекорд за минуту – 71 раз. Нужны подход, терпение и труд. Сначала нужно набрать объем 3000 раз за месяц, а потом к какой-то цели идти нужно.

— В ближайшее время новых рекордов от вас ждать?

Николай Каклимов: Уже возраст не 30 лет. Я поздно начал этим делом заниматься. С 2007 года, как только компьютер мы купили, я заинтересовался, есть ли рекорды по подтягиванию. С тех пор и пошло – до рекорда мира получасового мне далеко. Там 707 раз надо подтянуться, а рекорд Красноярска на День города планирую свой побить – 494 раза.

мировых рекордов для подтягиваний и подтягиваний

мировых рекордов по подтягиваниям и подтягиваниям

Мировые рекорды подтягиваний и подтягиваний СПИСОК МИРОВЫХ РЕКОРДОВ Приветствуются новые рекорды в этом списке! Если возможно, пожалуйста свяжитесь с нами ПЕРЕД вашей записью. Ваша документация будет считается «Книгой Альтернативные рекорды »от нас. Чтобы подать заявку на установление рекорда также в Книгу рекордов Гиннеса, пожалуйста, свяжитесь с Guinness World Записывает с помощью своего веб-сайта. ПРАВИЛА (Если вы хотите побить рекорд, опубликованный в книга записей или регулируется международным органом, могут быть другие или дополнительные правила. Смотрите здесь, чтобы узнать больше информация.) Мы делаем разницу между подтягивания [возьмитесь за перекладину ладонями лицом к вам (супинированная рукоятка)] и подтягиваний [возьмитесь за перекладину ладонями лицом от вас (пронированный хват)]. За одну попытку нельзя совместить обе ручки. В в таблицах указан «абсолютный рекорд» (для подтягиваний или подтягивания ). Подбородок должен быть поднят над перекладиной. Каждое подтягивание должно начинаться с подвешивания. положение, т.е. руки должны быть прямыми в положении «вниз» позиция. Вы можете спешиваться сколько угодно раз. Необходимо предоставить видео-документацию. Должно быть два видео попытка: На одном видео камера должна быть на высота планки, чтобы можно было решить коснулся ли подбородок перекладины. На другом видео все тело участника должно быть видно все время. В этом окне должны быть видны цифровые часы. видеозапись для проверки времени. Подбородок должен быть выше уровня перекладины, иначе подтягивание должно быть запрещено судьями. Удары ногами и движения нижней части тела нельзя использовать для набирать обороты в упражнении. Этот видео наглядно показывает, что нельзя . Самое первое подтягивание в этом видео будет засчитано, другие будут запрещены [У нас есть дополнительная категория для одноминутных подтягиваний с опорой на ноги, где это правило не применяется.] Можно использовать только прямую штангу.Он должен быть сделан из негибкий материал, такой как сталь, не гибкий вещество, такое как пластик или трубки. Это может быть любой диаметр. Штанга должна быть ровной, а руки — на высоте. быть равным по отношению и по высоте тому месту, где подбородок пересекает перекладину. Расстояние между руками не должно превышать 90 см. измеряется между указательными пальцами (для подтягиваний) / немного пальцы (для подтягиваний). Для проверки этого правила полоса должна быть отмеченными (например, лентой), и оба указательных пальца / маленькие пальцы должны находиться в пределах отметок 90 см. Руки нельзя перекрывать. Руки можно защищать перчатками, и т. д. Однако на них не должно быть липких веществ. их. Допускается использование мела. Для всех новых 1-минутных и 3-минутных рекордов рекорд владелец должен согласиться на размещение видео в одном из двух способы: (1) разместить видео на веб-сайте и предоставить рекордсмены.org со ссылкой или (2) предоставить recordholder.org с видеозаписью, которая была преобразован в стандартный веб-формат, чтобы recordholder.org может опубликовать видео. Результаты попытки должны быть представлены как можно скорее. насколько возможно.

Как партнер Amazon, поддерживает рекордсменов.прибыль организации от квалификационных покупки.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫЕ ПРИНЯТИЯ

Рекорд по количеству подтягиваний без спешивания. Однако, во время попытки разрешалось висеть на перекладине одной рукой только (позволяя другой руке немного «отдохнуть»).
Рекордсмен Ян Каре (Чехия), который сделал 238 подтягиваний за 34 минуты на 18 ноября 2017 года в Хергетова Чихельна, Чехия. ВИДЕО
Женский рекорд — 48 подтягиваний Ирины Рудометкиной (Россия / США). 18 декабря 2014 года в средней школе Ривер-Сити в Западном Сакраменто, Калифорния, США.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫГОДЫ ЗА 1 МИНУТУ (МУЖЧИНЫ)

37	Жан-Франсуа Huette (Франция)	24 августа 1996	Festival des Records, Ла Тур Бланш (Франция)
46	Мэтью Богданович (США) ПОДРОБНЕЕ И ВИДЕО	25 октября 2007 г.	в Fitness Together в Ливермор, Калифорния (США)
50	Джейсон Петцольд (США) Мэтью Богданович (США)	20 июня 2009 г. 12 ноября 2009 г.	в Миллингтоне, Мичиган (США) в Кастро-Вэлли, Калифорния (США)
52	Виталий Петрович (RUS) ВИДЕО	9 августа 2018	Боксерский клуб «Ударник», Москва

Примечания: Виталий Куликов (Россия) сделал 59 подтягиваний за одну минуту. 28 октября 2012 года в Фитнес-центре «Паладин», Москва.Он использовал широкий хват, что не было запрещено правилами в то время. ВИДЕО
Мэтью Богданович (США, возраст 50+) сделал 45 подтягиваний за один раз минута 21 сентября 2019 г.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫГОНКИ ЗА 1 МИНУТУ (ЖЕНСКИЙ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 1 МИНУТУ (МУЖЧИНЫ)

40	Роберт Натоли (США)	4 февраля 2006 г.	в Освего, Нью-Йорк
42	Стивен Хайланд (Великобритания)	7 марта 2006 г.	в Стоунли, Суррей
44	Роберт Натоли (США)	10 февраля 2007 г.	в Освего, Нью-Йорк
51 51 *	Джейсон Петцольд (США) Родриго Аугусто Кампос (BRA)	20 июня 2009 г. 24 января 2011 г.	в Миллингтоне, Мичиган в Куритибе, Парана, Бразилия
54 *	Родриго Аугусто Кампос (BRA)	19 февраля 2011 г.	в Куритибе, Парана, Бразилия
60 *	Родриго Аугусто Кампос (BRA)	23 июля 2011	в Куритибе, Парана, Бразилия
67	Джейсон Петцольд (США)	21 августа 2011	в Миллингтоне, Мичиган

* использовал широкий хват, что в то время не запрещалось.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 1 МИНУТУ (ЖЕНЩИНЫ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШЕЕ ПОДЪЕМ НОГ ЗА 1 МИНУТУ (МУЖЧИНЫ)

(с ударами ногами для набора скорости, что недопустимо в другие категории, указанные на этой веб-странице)

50	Стэнфорд Апселофф (США)	28 июня 2007 г.
51	Кристофер Хиллз (Великобритания)	3 апреля 2008 г.
53	Стэнфорд Апселофф (США)	7 декабря 2008 г.	Lifetime Fitness в Колумбусе, Огайо (США)
60	yvind Hagerup (NOR) ВИДЕО	13 марта 2009	Studio Soma, Осло
61	Stanford Apseloff (США) ВИДЕО	14 августа 2009	Lifetime Fitness в Колумбусе, Огайо (США)
62	Stanford Apseloff (США) ВИДЕО	20 августа 2009	Lifetime Fitness в Колумбусе, Огайо (США)
66	Виталий Куликов (RUS) ВИДЕО	28 октября 2012 г.	Фитнес-центр «Паладин», Москва (Россия)
69	Макуров Виктор (RUS)	5 февраля 2017	CrossFit Peklo Fitness Club в Перми (Россия)
71	Виталий Куликов (RUS) ВИДЕО	31 марта 2018	Боксерский клуб «Ударник» в Москве (Россия)
72	Виталий Куликов (RUS) ВИДЕО	17 июня 2020	квантовый центр, Сколково, Москва

Деклан Бернс (IRE) выполнил 55 подтягиваний с опорой на ноги в World Super Конкурс звезд во Флориде в 1981 году.ВИДЕО

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫГОДЫ ЗА 3 МИНУТЫ (МУЖЧИНЫ)

100	Нго ​​Суан Чуен (VIE)	1988	«Сильнейший солдат в Вьетнам »
111	Йоонас Мкипелто (Финляндия)	10 декабря 2020	в Хельсинки

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 3 МИНУТЫ (ЖЕНСКИЙ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 3 МИНУТЫ (МУЖЧИНЫ)

105

Джейсон Петцольд (США)

21 августа 2011

в Миллингтоне, Мичиган

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 3 МИНУТЫ (ЖЕНЩИНЫ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫГОДЫ ЗА 30 МИНУТ (МУЖЧИНЫ)

318	Жан-Франсуа Юетт (Франция)	9 августа 1996	в La Chtre
379 379	Рми Видал (Франция) Гай Шотт (США)	20 Декабрь 2004 22 октября 2005	в клубе Airport в Санта-Роза
433	Мэтью Богданович (США)	26 марта 2006 г.	в Ливерморе, Калифорния
440	Стивен Хайланд (Великобритания)	12 февраля 2008 г.	, Стоунли, Суррей,
470	Джейсон Петцольд (США)	5 апреля 2009 г.	в Миллингтоне, Мичиган
478	Стивен Хайланд (Великобритания)	14 апреля 2009 г.	, Стоунли, Суррей,
485	Стивен Хайланд (Великобритания)	30 мая 2009 г.	, Стоунли, Суррей,
534	Джейсон Петцольд (США)	27 сентября 2009 г.	в Миллингтоне, Мичиган
540	Стивен Хайланд (Великобритания)	7 февраля 2010 г.	, Стоунли, Суррей,
543	Стивен Хайланд (Великобритания)	5 июля 2010 г.	, Стоунли, Суррей,
552	Николай Каклимов (RUS) ВИДЕО	21 октября 2016	в Красноярске
583	янв. Каре (ТКП) ВИДЕО	2 сен 2017	, Ювскюль, Финляндия
623	янв. Каре (ТКП) ВИДЕО1 / ВИДЕО2	Сен 2018	в фитнес-зале Jan Kares в Праге
631	янв. Каре (ТКП) ВИДЕО	9 ноя 2018	в Брно, Чехия
657	янв. Каре (ТКП) ВИДЕО	21 сен 2019	в магазине Arnold Classics Europe в Барселоне
707	янв. Каре (ТКП) ВИДЕО	7 марта 2020	в Club Livinwell в отеле Hilton, Прага

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 30 МИНУТ (ЖЕНСКИЙ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 30 МИНУТ (МУЖЧИНЫ)

237	Джон Коркоран (CAN)	29 Ноя 2004 год	в Тандер-Бей, Онтарио
418	Стивен Хайланд (Великобритания)	7 марта 2006 г.	, Стоунли, Суррей,
430	Стивен Хайланд (Великобритания)	7 января 2007 г.	, Стоунли, Суррей,
442	Стивен Хайланд (Великобритания)	13 марта 2007	, Стоунли, Суррей,
457	Стивен Хайланд (Великобритания)	24 октября 2007 г.	, Стоунли, Суррей,
475	Стивен Хайланд (Великобритания)	28 сен 2008	, Стоунли, Суррей,
484	Стивен Хайланд (Великобритания)	13 ноя 2008	, Стоунли, Суррей,
493	Стивен Хайланд (Великобритания)	2 января 2009 г.	, Стоунли, Суррей,
509	Стивен Хайланд (Великобритания)	12 ноя 2009	, Стоунли, Суррей,
520	Стивен Хайланд (Великобритания)	15 марта 2010 г.	, Стоунли, Суррей,
523	Стивен Хайланд (Великобритания)	2 апреля 2010 г.	, Стоунли, Суррей,
528	Стивен Хайланд (Великобритания)	9 мая 2010 г.	, Стоунли, Суррей,
540 = 540	Стивен Хайланд (Великобритания) Стивен Хайланд (Великобритания)	6 октября 2011 г. 16 ноября 2011 г.	в Стоунли, Суррей в Стоунли, Суррей
542	Стивен Хайланд (Великобритания)	9 декабря 2011 г.	, Стоунли, Суррей,
553	Стивен Хайланд (Великобритания)	16 декабря 2011	, Стоунли, Суррей,
554	Стивен Хайланд (Великобритания)	24 мая 2013	, Стоунли, Суррей,
559	Стивен Хайланд (Великобритания)	28 июня 2013	, Стоунли, Суррей,
561	Стивен Хайланд (Великобритания)	5 июня 2015	, Стоунли, Суррей,
600	Joonas Mkipelto (FIN) ВИДЕО	2 сентября 2017 г.	, Ювскюль, Финляндия

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 30 МИНУТ (ЖЕНЩИНЫ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫГОДЫ ЗА 1 ЧАС (МУЖЧИНЫ)

587	Жан-Франсуа Huette (Франция)	20 Сентябрь 1996	в Дюри
644	Гай Шотт (США)	22 октября 2005 г.	в клубе аэропорта в Санта Роза
730	Стивен Хайланд (Великобритания)	21 ноя 2007	, Стоунли, Суррей,
787	Стивен Хайланд (Великобритания)	24 декабря 2007 г.	, Стоунли, Суррей,
825	Стивен Хайланд (Великобритания)	12 февраля 2008 г.	, Стоунли, Суррей,
867	Джейсон Петцольд (США)	5 апреля 2009 г.	в Миллингтоне, Мичиган
880	Стивен Хайланд (Великобритания)	30 мая 2009 г.	, Стоунли, Суррей,
920	Джейсон Петцольд (США)	27 сентября 2009 г.	в Миллингтоне, Мичиган
953	Стивен Хайланд (Великобритания)	28 октября 2009 г.	, Стоунли, Суррей,
976	Стивен Хайланд (Великобритания)	19 декабря 2009 г.	, Стоунли, Суррей,
994	Стивен Хайланд (Великобритания)	1 января 2010 г.	, Стоунли, Суррей,
1008	Стивен Хайланд (Великобритания)	24 января 2010 г.	, Стоунли, Суррей,
1009	Стивен Хайланд (Великобритания)	1 августа 2010 г.	, Стоунли, Суррей,
1033	янв. Каре (ТКП)	9 сен 2017	, г. Соколов, Чехия
1120	янв. Каре (ТКП) ВИДЕО	9 ноя 2018	в Брно, Чехия
1198	янв. Каре (ТКП) ВИДЕО	21 сен 2019	в Arnold Classics Europe 21 сентября 2019 в Барселоне

Национальный рекорд, не упомянутый в приведенном выше списке:
Россия: 844 Николая Каклимова (Россия) 18 апреля 2009 г. Красноярск ВИДЕО

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 1 ЧАС (МУЖЧИНЫ)

670	Стивен Хайланд (GBR)	21 Декабрь 2005	, Стоунли, Суррей,
701	Стивен Хайланд (Великобритания)	19 января 2006 г.	, Стоунли, Суррей,
767	Стивен Хайланд (Великобритания)	7 янв. 2007	, Стоунли, Суррей,
812	Стивен Хайланд (Великобритания)	18 октября 2007 г.	, Стоунли, Суррей,
869	Стивен Хайланд (Великобритания)	28 сен 2008	, Стоунли, Суррей,
887	Стивен Хайланд (Великобритания)	13 ноя 2008	, Стоунли, Суррей,
908	Стивен Хайланд (Великобритания)	2 января 2009 г.	, Стоунли, Суррей,
945	Стивен Хайланд (Великобритания)	12 ноя 2009	, Стоунли, Суррей,
960	Стивен Хайланд (Великобритания)	2 апреля 2010 г.	, Стоунли, Суррей,
968	Стивен Хайланд (Великобритания)	2 июня 2010 г.	, Стоунли, Суррей,
993	Стивен Хайланд (Великобритания)	16 ноя 2011	, Стоунли, Суррей,
1019	Стивен Хайланд (Великобритания)	13.Сентябрь 2013 г.	, Стоунли, Суррей,
1050	Стивен Хайланд (Великобритания)	29 мая 2015	, Стоунли, Суррей,

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫБОРКИ ЗА 1 ЧАС (ЖЕНСКИЙ)

560	Алисия Вебер (США)	13 Декабрь 2008	в Клермонте, Флорида (США)
721	Алисия Вебер (США)	6 Февраль 2010	в Клермонте, Флорида (США)
725	Ева Кларк (Австралия)	10 марта 2016	в торговом центре Al Wahda в Абу-Даби

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДБОРКИ ЗА 1 ЧАС (ЖЕНЩИНЫ)

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫБОРКИ ЗА 6 ЧАСОВ (МУЖЧИНЫ)

2,456	Гай Шотт (США)	28 апреля 2007 г.	в клубе аэропорта в Санта Роза
2 503	Тобиас Мидтведт Виндедал (NOR)	27 июня 2011	в Энсхеде, Нидерланды
3 288	Стивен Хайланд (Великобритания)	23 июля 2011	, Стоунли, Суррей,
3 378	янв. Каре (ТКП)	20 апреля 2014	в Праге, Чехия
3,455	Николай Каклимов (RUS) ВИДЕО	5 декабря 2015	, Красноярск, Россия
3,515	Эндрю Шапиро (США)	14 мая 2016	в Грейт-Фолс, Вирджиния, США
3,810	Каклимов Николай (RUS)	25 декабря 2016	, Красноярск, Россия
3,885	янв. Каре (ТКП)	13 декабря 2018	в Праге, Чехия
4,096	Каклимов Николай (RUS)	20 марта 2021 г.	, Красноярск, Россия

новые рекорды (еще не подтвержденные): 3569 от Яна Каре (ТКП) 19 Август 2016

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 6 ЧАСОВ (МУЖЧИНЫ)

2,968	Стивен Хайланд (GBR)	24 июня 2007 г.	, Стоунли, Суррей,
3,792	Стивен Хайланд (Великобритания)	20 ноя 2015	, Стоунли, Суррей,

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЕЕ ВЫГОДОВ за 6 ЧАСОВ (ЖЕНСКИЙ)

2,005

Ленка Стролень (ТКП) ВИДЕО

29 сен 2018

в Праге

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДБОРКИ ЗА 6 ЧАСОВ (ЖЕНЩИНЫ)

1,574

Элика Кареов (ТКП)

4 октября 2008 г.

в отеле Mln в Карлтейне

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫБОРКИ ЗА 12 ЧАСОВ (МУЖЧИНЫ)

2,409	Джейсон Армстронг (США) ДЕТАЛИ	11–12 ноября 2006 г.	Гимнастика Плюс в Саутлейке, Техас
3,116	Гай Шотт (США) (попытка закончилась через девять с половиной часов, ушел остальное время не используется)	28 апреля 2007 г.	в клубе аэропорта в Санта Роза
3,165	Джейсон Армстронг (США)	30 мая 2010 г.	Клуб Фитнес Анастасии Тихий океан Роща, Калифорния
4 020	Стивен Хайланд (Великобритания) (попытка закончилась через 7:50 часов, оставшаяся часть время неиспользованное)	23 июля 2011	, Стоунли, Суррей,
4 654	янв. Каре (ТКП)	20 апреля 2014	в Праге
4,910	янв. Каре (ТКП)	19 сентября 2015	в Братиславе
4,989	Николай Каклимов (RUS) ВИДЕО	5 декабря 2015	, Красноярск, Россия
5,742	Эндрю Шапиро (США)	14/15 мая 2016	в Грейт-Фолс, Вирджиния, США
5,825	Каклимов Николай (RUS)	25 декабря 2016	, Красноярск, Россия

Национальные рекорды, не упомянутые выше:
Австралия — 4210, Кейн Экштейн, 6 октября 2014 г. ВИДЕО
Чешская Республика — 5042, янв. Каре, 22 октября 2016 г.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 12 ЧАСОВ (МУЖЧИНЫ)

1,773	Джон Коркоран (CAN)	26 мая 2005 г.	в Атлетическом клубе в Тандер-Бэй
2,222	Стивен Хайланд (ГБР)	9 ноя 2005	в Стоунли, Суррей
3,750	Стивен Хайланд (Великобритания) (попытка закончилась через 8:03 часа, оставшаяся часть неиспользованное время)	24 июня 2007 г.	, Стоунли, Суррей,
4,335	Стивен Хайланд (Великобритания) (попытка закончилась через 7 часов, оставшаяся часть время не используется)	20 ноя 2015	, Стоунли, Суррей,

Национальные рекорды, не упомянутые выше:
Финляндия -4040, Йоонас Мкипелто, 28 октября 2016 г.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫБРОСЫ ЗА 12 ЧАСОВ (ЖЕНСКИЙ)

2,740

Ева Кларк (Австралия)

10 марта 2016

в торговом центре Al Wahda в Абу-Даби

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДБОРКИ ЗА 12 ЧАСОВ (ЖЕНЩИНЫ)

1,760

Элика Кареов (ТКП) (попытка закончилась через 7 часов 14 минут, выезд остальное время не используется)

4 октября 2008 г.

в отеле Mln в Карлтейне

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫГОДЫ ЗА 24 ЧАСА (МУЖЧИНЫ)

3,175	Стивен Прайс (США)	21/22 апреля 2009 г.	в Государственном университете Оклахомы, Стиллуотер, Оклахома
3 355	Джейсон Армстронг (США) (попытка закончилась через 15:48, оставшаяся часть время неиспользованное)	30/31 мая 2010 г.	Клуб Фитнес Анастасии Тихий океан Роща, Калифорния,
4 020	Стивен Хайланд (Великобритания) (попытка закончилась через 7:50 часов, оставшаяся часть время неиспользованное)	23 июля 2011	, Стоунли, Суррей,
4,620	янв. Каре (ТКП) ВИДЕО (в 22:55 часов)	7-8 октября 2011 г.	в отеле Mln в Карлтейне, Чешская Республика.
4 654	Ян Каре (ТКП) ВИДЕО (через 12 часов)	20 апреля 2014	в Праге
5,801	Джон Бочек (США) ВИДЕО	30–31 мая 2015 г.	в Арлингтоне, Вирджиния, США
6,800	янв. Каре (ТКП)	18-19 сентября 2015 г.	в Братиславе
7,306	Эндрю Шапиро (США)	14 мая 2016	в Грейт-Фолс, Вирджиния, США
7,345	Каклимов Николай (RUS)	25-26 ноября 2017 г.	, Красноярск, Россия

Национальный рекорд, не упомянутый в приведенном выше списке:
Австралия — 4210, Caine Eckstein, 6 октября 2014 г.

Еще не подтвержденные требования о национальном / мировом рекорде:
Винко Тривунович (SRB) 5820, 20 октября 2015 г. ВИДЕО
Брэндон Такер (США) 7715, 26 октября 2019

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДБОРКИ ЗА 24 ЧАСА (МУЖЧИНЫ)

3,750

Стивен Хайланд (GBR) (попытка закончилась через 8:03 часа, оставшаяся часть время неиспользованное)

24 июня 2007 г.

, Стоунли, Суррей,

новые рекорды (еще не подтверждены):
Лукас Гарел (Канада), 5045, 17-18 июля 2011 г. в тренажерном зале Fitness Force в г. Кесвик, Онтарио, Канада
Йоонас Мкипелто (Финляндия) 5 050 6/7 февраля 2016 г. ВИДЕО

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫБРОСЫ ЗА 24 ЧАСА (ЖЕНСКИЙ)

3,737

Ева Кларк (Австралия)

10/11 марта 2016

в торговом центре Al Wahda в Абу-Даби

ВЫДВИЖНОЕ РЕЛЕ (2 ЧАСА, КОМАНДА ИЗ 5)

Команда из пяти человек из средней школы Оуэнсборо (Кентукки, США) выполнила 27 июля 2014 года — 3867 подтягиваний.В каждый момент времени только один члену команды разрешили подтягиваться.
Членами команды были Боб О’Брайен, Джеймс Эгберт, Коллин Каррико, Mazden Ng и Zackery Main.

С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ

Стивен Прото (США) выполнил полное подтягивание с весом 93,5 кг [206,2 фунта] лишний вес 9 июля 2011 года в своем домашнем спортзале в Эдмонде, Оклахома, В США женский рекорд принадлежит Кейт Найман (Польша), сделавшей подтягивания с лишним весом 43,9 кг (ВИДЕО) на 3-й Открытый чемпионат Польши по подтягиванию с отягощениями, 22 Сентябрь 2018 года в Сохачеве, Польша.

Для записей с дополнительным весом мы принимаем заявки на записи для подтягиваний с дополнительными 20 кг (или 45 фунтов) и 45 кг (или 100 фунтов) только вес.

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 1 МИНУТУ С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ 45 КГ (МУЖЧИНЫ)

14	Стивен Прото (США)	15 октября 2014	в Эдмонде, Оклахома, США
17	Mateusz Grabowiec (POL) ВИДЕО	26 февраля 2018	Forum Fitness, Радзын-Подляски, Польша
20	Войтех Hol (TCH) ВИДЕО	22 сентября 2018	VT Тренажерный зал в Праге, Чехия

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 1 ЧАС С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ 20 КГ (МУЖЧИНЫ)

245	Радован Втовец (ТКП) ВИДЕО (подтягивался с лишним весом за 3 часа — с всего 503 через 3 часа)	2 июля 2016	Fit Park, Острава, Чехия Республика
307	Войтех Hol (TCH) ВИДЕО	22 октября 2016	Zličn Shopping Center, Прага, Чехия Республика
374	Радован Втовец (ТКП) ВИДЕО	21 апреля 2017	Fit Park, Острава, Чехия Республика
444	Радован Втовец (ТКП) ВИДЕО	25 августа 2017	Fit Park, Острава, Чешская Республика
448	Радован Втовец (ТКП)	6 апреля 2018	Fit Park, Острава, Чешская Республика
474	Радован Втовец (ТКП)	28 апреля 2018	Fit Park, Острава, Чешская Республика
494	Радован Втовец (ТКП)	25 сен 2020	Fit Park в Остраве, Чехия
510	Равиль Хакимов (RUS) ВИДЕО	26 сен 2020	Учебно-тренировочный центр спортклуба «Олимпия», г. Новый Уренгой, Россия

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 6 ЧАСОВ С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ 20 КГ (МУЖЧИНЫ)

1664	Радован Втовец (ТКП)	16 мая 2018	Fit Park, Острава, Чешская Республика
1865	Равиль Хакимов (RUS) ВИДЕО	17 октября 2020	Учебно-тренировочный центр спортклуба «Олимпия», г. Новый Уренгой, Россия

МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 12 ЧАСОВ С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ 20 КГ (МУЖЧИНЫ)

1967	Радован Втовец (ТКП)	19 октября 2019	Fit Park, Острава, Чешская Республика
2180	Равиль Хакимов (РОС) ВИДЕО (попытка закончилась через 8:58)	17 октября 2020	в Учебно-тренировочном центре спортклуба «Олимпия», г. Новый Уренгой, Россия

ПОДЪЕМНИК BURPEE

Подтягивание бёрпи — это сочетание отжиманий, прыжков и делая подтягивания.
Равиль Хакимов (Россия) выполнил 363 подтягивания на бёрпи за одно час в Учебно-тренировочном центре спортклуба «Олимпия», Новый Уренгой, Россия 7 ноября 2020 г. и 1653 в шесть часов 14 ноября 2020 г. то же место.

ИСТОРИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ Список исторических спектаклей можно найти здесь.

ЗАПИСИ ПО ВОЗРАСТУ И ВЕСУ Рекорды в возрастных и весовых категориях указаны в книге Дейла Хардера «Сила и скорость». и на его сайте www.ssratings.org.

Вернуться на домашнюю страницу мировых рекордов

Лучшие подтягивания с ориентацией на широчайшие | Livestrong.com

Подтягивания в первую очередь прорабатывают широчайшие.

Кредит изображения: nishka321 / iStock / Getty Images

Практически каждое подтягивание задействует ваши широчайшие. В отличие от подтягиваний, которые больше нагружают бицепсы, подтягивания в первую очередь нацелены на широчайшие. Другие мышцы, такие как трицепс, плечи и корпус, играют вспомогательную роль. Для тренировки широчайших попробуйте стандартные, широкие, узкие или подтягивания грудины.

Основы

Подтягивания — это не подтягивания. Вы используете пронированный хват — ладони смотрят в сторону во время подтягиваний. Вы используете супинированный хват — ладони обращены к вам — во время подтягиваний. Используйте перекладину в тренажерном зале или купите дверную модель. Вы можете подтягиваться на двери — если она достаточно прочная — если накрыть ее полотенцем для смягчения. Осанка имеет значение, где бы вы ни занимались. Сохраняйте прямое положение от головы до поясницы. Отведите плечи назад. Избегайте раскачивания.

Стандартный захват

Начните с руки на перекладине для подтягивания, немного шире плеч.В нижней исходной позиции держите руки полностью вытянутыми. Если нужно, согните ноги или скрестите ступни. Поднимитесь так, чтобы подбородок оказался над перекладиной. Почувствуйте напряжение в широчайших. Спускаемся к исходной точке.

Широкий и узкий захват

Расширение или сужение хватки может улучшить ваши широчайшие. Для широкого хвата расставьте руки на расстоянии больше плеч; ваша верхняя часть тела образует Y. Для узких захватов расположите руки на расстоянии четырех-восьми дюймов. Подтягивания узким хватом задействуют и ваши руки, но они нацелены на нижние широчайшие.

Грудина

Это сложное подтягивание требует огромной силы верхней части спины. Вы не двигаетесь прямо вверх, а затем вниз. Выберите удобную рукоятку — более широкие задачи — больше. Согните спину. Поднимите грудь, а не подбородок, к перекладине. Когда вы подтягиваете грудину к перекладине, наклонитесь назад, чтобы голова отошла от нее. В верхней точке ваша голова и пол параллельны. Посмотрите, как кто-то первым выполняет это подтягивание.

Советы

Подтягивания бросают вызов многим людям.Если вы не можете поднять свой вес, вспомогательные тренажеры уменьшат вашу нагрузку. Попросите корректировщика помочь вам. Однако, если вы хотите большего сопротивления, используйте пояс с отягощениями или положите гантели между ног. Перед тем, как попробовать подтягивания, посоветуйтесь со своим врачом или личным тренером. При правильном исполнении они обеспечивают полную тренировку верхней части тела. При неправильном выполнении они напрягают суставы, шею, плечо и спину.

Лучшие штанги для подтягиваний | Отзывы от Wirecutter

Наш выбор

Perfect Fitness Multi-Gym Pro

Multi-Gym Pro имеет три места для захвата, подходит для самых разных дверных проемов и вряд ли повредит деревянную конструкцию благодаря своим уникальным прямоугольным накладкам дверной коробки.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 35 долларов.

Perfect Fitness Multi-Gym Pro имеет несколько вариантов захвата — для узких, нейтральных и широких поручней, последние из которых умело интегрированы в поперечину, которая опирается на дверную коробку, — особенность, которой нет ни в одном другом тестируемом нами устройстве. Более того, прямоугольные опоры дверной коробки лучше соприкасаются с деревянными конструкциями или стеной, чем цилиндрические перекладины конкурентов, и, следовательно, с меньшей вероятностью испортят ваш дом.Положение ручки с широкой ручкой также устраняет любые проблемы с пространством для локтей, которые могут возникнуть во время широкого подтягивания, потому что руки находятся впереди, а не внутри дверной коробки, и они также низкопрофильные; другие с такими широкими захватами выступали дальше от устройства, значительно увеличивая площадь основания. Как и большинство других спортсменов, за исключением одного, Multi-Gym Pro рассчитан на вес до 300 фунтов, что должно заставить более тяжелых людей чувствовать себя более защищенными, несмотря на небольшое провисание при первоначальном захвате из-за сжатия пены.Он также имеет на самом деле простые инструкции (многие другие этого не сделали), с парой вариантов сборки, чтобы лучше соответствовать различным молдингам и дверным проемам шириной до 33 дюймов, и является одним из трех, которые предлагали любые варианты сборки для учета деревянных работ. Одно замечание: эти ручки с широким захватом очень широкие — 27 дюймов в самом узком, по сравнению с примерно 20 у остальных — что может быть слишком много для людей с узкими плечами.

, занявший второе место

Stamina Doorway Trainer Plus

С более узкими ручками и выступающими U-образными перекладинами, покрытыми пеной, это отличный выбор для людей, которые весят менее 250 фунтов, особенно для тех, кто хочет меньше тратить.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 24 доллара.

Обладая второй по компактности площадью основания и полностью мягкими выступающими ручками, которые можно держать практически в любом месте, Stamina Doorway Trainer Plus идеально подходит для людей весом до 250 фунтов с узкими и средними плечами, и это мой личный фаворит, поскольку стройная женщина среднего роста. Полоса выносливости при хранении занимает значительно меньше места, чем другие; только одна планка, Perfect Fitness Multi-Gym Sport, занимает меньше места.Кроме того, это один из наименее дорогих устройств, которые мы тестировали, с розничной ценой около 35 долларов. Широкие ручки сверху значительно уже, чем у большинства протестированных продуктов, включая три других медиатора, но они подходят для тех, у кого плечи узкие или средние (и наравне с Multi-Gym Sport, который является наиболее популярным из них. блок, наиболее сопоставимый по размеру и цене).

При номинальном весе 250 фунтов он максимально на 50 фунтов меньше, чем все другие протестированные устройства.Он также имел заметное провисание при первом зависании, даже с тестером весом 122 фунта, так что мы не стали настаивать на этом.

Также отлично

Ultimate Body Press Рукоятка для подъема в дверном проеме с приподнятым дверным проемом

Эта сверхразмерная перекладина от Ultimate Body Press обеспечивает больший захват, более длинную опорную перекладину и наибольший зазор, подходящий как для широких дверных проемов, так и для больших людей.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 60 долларов.

Тот, который мы в шутку называем нашим медиатором, Ultimate Body Press Elevated Doorway Pull-Up Bar Pull-Up Bar большой, но по нескольким веским причинам: рули — единственные среди моделей, которые мы тестировали, чтобы изгибаться вверх и в спереди, обеспечивая значительно большую вертикальную высоту для выполнения подтягиваний.(От дверной коробки высотой 7 футов тестер 5 футов 5 дюймов свисал с рукояток, в то время как испытателю 6 футов 3 дюйма не нужно было полностью сгибать колени, чтобы оторвать ноги от опоры. Сами стержни также толще, чем другие протестированные, от 1⅜ дюйма в диаметре до типичного 1 дюйма, что обеспечивает более толстый захват для больших рук, но не слишком большой для маленьких. При сборке с прилагаемыми удлинителями поперечин он подходит для дверных проемов шириной до 36 дюймов (на 3 дюйма шире, чем большинство перекладин), но без них его можно устанавливать в дверные проемы шириной до 24 дюймов с достаточным боковым зазором.Имея вес до 300 фунтов, он казался мне твердым как скала для моего 218-фунтового тестера с очень небольшим начальным прогибом. Однако все эти размеры занимают много места для хранения, когда они не используются, и на сегодняшний день занимают самую большую площадь в тесте.

Также отлично

Gym1 Power Fitness Package

Комплект Gym1 с уникальными боковыми зажимами позволяет выполнять подтягивания на качелях и устанавливать аксессуары, такие как боксерская груша и детские качели (продаются отдельно).

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 100 долларов.

Большинство консольных перекладин дверной коробки предназначены только для относительно неподвижных подтягиваний и подтягиваний. Если вы ищете устройство, которое предлагает гораздо больше возможностей, включая аксессуары для крепления боксерских груш, ремней для воздушной йоги, а также игровую площадку для детей в помещении, а также возможность делать качающиеся подтягивания, мы рекомендуем Power Fitness Пакет от Gym1 (ранее Gorilla Gym). Он расположен над дверью, как и другие соперники, но имеет дополнительную безопасность регулируемых зажимов тисков, которые крепятся по бокам дверной коробки, чтобы придать всей конструкции серьезную устойчивость.В то время как все другие продукты в этой области предупреждают о любых раскачиваниях во время использования, сотрудники Gym1 поощряют людей раскачиваться столько, сколько они хотят. Он также имеет рейтинг безопасности ASTM, который гарантирует, что продукт соответствует строгим требованиям безопасности для детских игровых товаров и оборудования для фитнеса. Просто имейте в виду, что без установленного удлинителя для подтягивания у базового блока гораздо меньше возможностей захвата для подтягивания, чем у других. Кроме того, с зажимами все это немного сложнее устанавливать и снимать.

Лучшие штанги для подтягиваний 2021 года

• Добавление подтягиваний к тренировкам помогает нарастить мышцы и силу, а также улучшить силу захвата.
• Хорошая штанга для подтягивания дома должна быть простой в установке и способной выдерживать ваш вес без раскачивания или перекоса.
• Наш лучший выбор, руль для подтягиваний Garren Fitness Maximiza, имеет поролоновые ручки и подходит для большинства дверных коробок.

Подтягивания не для слабонервных.Я помню дни, когда легко делал дюжину или около того подтягиваний, почти не вспотев. Но после многих лет чизбургеров и сидения за компьютером легкие подтягивания найти труднее. К счастью, на рынке есть ряд штанг для подтягиваний, которые подходят всем, кто ищет новое дополнение к своему домашнему тренажерному залу.

У включения подтягиваний в еженедельный распорядок много преимуществ. От повышения силы верхней части тела до наращивания мышц подтягивания могут существенно повлиять на ваши фитнес-цели.По словам личного тренера из Нью-Йорка и двукратного чемпиона страны по силам Брэда Болдуина, подтягивания — «король упражнений для спины».

«[Подтягивания] заставляют вас работать с большей интенсивностью», — сказал Болдуин Insider. «Они отлично подходят для создания желанного V-образного торса и для того, чтобы стать сильнее».

Для тех, кто хочет начать силовые тренировки, разумно начинать медленно. Поверьте мне: я попытался подтянуться после нескольких лет сидячей жизни и быстро порвал мышцу на плече.Не будь похожим на меня. Начните с регулярных отжиманий и отжиманий на трицепс. Когда вы будете готовы к подтягиванию, попробуйте установить штангу ниже или встать на ящик, что сокращает пространство, необходимое для подтягивания тела, по мере того, как вы набираете силу. Затем подтянитесь к перекладине, поставив ноги на землю под все более трудным углом.

Поскольку выполнение подтягиваний — это процесс построения, брусья, которые я включил в это руководство, достаточно универсальны, чтобы помочь вам достичь своих целей.

В конце этого руководства я включил несколько полезных советов о том, как купить штангу для подтягивания в домашних условиях и что следует учитывать, а также некоторые сведения о методологии тестирования.

Вот лучшие перекладины для подтягиваний:

Обновлено 28.01.2021, Рэйчел Шульц: Обновлен наш бюджетный выбор, создан раздел Что еще мы рассмотрели, проверил наличие всех рекомендуемых вариантов и обновил цены там, где это необходимо.

Лучшие штанги для подтягиваний 2021 года

Несмотря на свою простоту, турник, вероятно, лучший силовой тренажер, который у вас есть. Доллар за доллар, вы можете выжать больше упражнений и задействовать больше групп мышц, чем с любым другим домашним оборудованием для фитнеса.

Хотите V-образную спинку? Нет проблем — делайте подтягивания широким и коротким хватом. Выпуклые бицепсы? — подтянуться. Шесть кубиков пресса? — поднятие ног и дворники — ваш пропуск к желанному точеному торсу.

Я потратил изрядное количество времени на перекладину для подтягиваний, но не так много, как 24-часовой рекордсмен мира по подтягиванию Брэндон Такер . Такер, бывший армейский рейнджер, менеджер и главный тренер клуба Uncommon Athlete из Джорджии, совершил удивительные 7715 подтягиваний за 24 часа.За 14-месячный период он сделал более 220 000 подтягиваний, поэтому сказать, что он знает, что делает хорошую штангу для подтягиваний, — это грубое преуменьшение.

Такер говорит, что ширина и глубина — это самые важные вещи, которые нужно искать в баре. «Вам нужно пространство, — говорит он, — и способность выполнять сложные движения», такие как подъемы мускулов, тяги широким хватом и подъемы ног, не ударяясь о стену или балки. Он рекомендует использовать перекладину шириной не менее 48 дюймов и располагать ее далеко от стены. сделайте так, чтобы он был широким, ровным и прочным.От того, где и сколько места у вас будет, во многом будет зависеть, какой именно тип штанги вам нужен — настенный или потолочный, съемный или постоянный, дверной проем или отдельно стоящий. Мы напрягали спину и руки и рыскали по Интернету в поисках лучших баров. Вы не ошибетесь, выбрав следующие шесть вариантов.

Rogue P-4 Pull-up System (145 долларов США)

roguefitness.com

Эта промышленная перекладина от одного из лучших брендов в отрасли обладает всем, что наши эксперты ищут в первоклассной перекладине для подтягивания, а именно шириной, глубиной и прочностью.Это то, что вам нужно, чтобы нарастить мышцы, не нарушая при этом денег.

Предоставлено

• Один из самых широких стержней на рынке
• Промышленное строительство и стальные конструкции

• Ограничено одной общей позицией захвата

SML-2 Rogue 90 дюймов Monster Lite (445 долларов США)

мошенничество.ком

Эта отдельно стоящая стойка для приседаний — это намного больше, чем просто штанга для подтягивания. Это база, на которой вы можете построить отличный домашний тренажерный зал для выполнения жимов лежа, приседаний, чисток, жимов с пола и множества других основных движений.

Предоставлено

• Невероятная прочность для отдельно стоящей стойки
• Полные возможности тренажерного зала — просто добавьте веса

• Довольно дорого, если все, что вам действительно нужно, это перекладина для подтягиваний

Best Choice 50-дюймовый настенный монтаж (70 долларов США)

амазонка.ком

Эта бюджетная планка примерно такой же ширины (50 дюймов против 52), что и наш выбор Just Get This, и на самом деле обеспечивает на пару дюймов больше глубины (32 дюйма против 30). Это довольно впечатляюще для продукта, который стоит чуть меньше половины цены.

Предоставлено

• Наилучшее расстояние от стены для опор и качелей
• Штанга сверхширокая

• Не такой жесткий и прочный, как стальные стержни

Лучшая штанга для подтягиваний: Rogue P-4 Pull-Up System

Учтивость

Rogue P-4 Pull-Up System (145 долларов США)

Разбойник Фитнес мошенничество.ком

Если вам нужно лучшее оборудование для фитнеса, лучше всего использовать коммерческий класс. Скорее всего, если вы делали подтягивания в каком-либо тренажерном зале, вы использовали именно эту перекладину. Он простой, надежный и проверяет все, что Такер ищет в шкале качества. P-4 имеет ширину 52 дюйма и может быть установлен на стене или потолке на глубине 30 дюймов от стены или потолка — больше, чем у любой другой представленной планки. Возможно, он не такой сексуальный, как некоторые из более контурных перекладин, но это лучший турник, который вы можете купить.Примечание: монтажное оборудование приобретается отдельно.

Ширина: 52 дюйма
Глубина: 30 дюймов
Материал: Сталь
Грузоподъемность: 500 фунтов

Лучшая модернизация перекладины: SML-2 Rogue 90-дюймовая подставка для приседаний Monster Lite

Учтивость

SML-2 Rogue 90 «Стойка для приседаний Monster Lite (445 долларов США)

Кошелек Rogue мошенничество.ком

Если у вас есть место и бюджет, вы можете пойти ва-банк. Эта отдельно стоящая стойка для приседаний — лучшая компактная силовая стойка. Для подтягиваний в стандартной комплектации есть двойные перекладины для толстого и тонкого тела или одна 49-дюймовая перекладина для подтягиваний. И он крепкий, выдерживает до 1000 фунтов. Помимо штанги, стойка оборудована для жима лежа, приседаний, уборки, жима с пола и многого другого. Откажитесь от абонемента в тренажерный зал, и эта вещь может стать основой отличного домашнего тренажерного зала.

Ширина: 49 дюймов
Глубина: 48 дюймов
Материал: Сталь
Нагрузка по весу: 1000 фунтов

Лучшая бюджетная штанга для подтягивания: лучший выбор 50-дюймовая настенная модель

Учтивость

Best Choice 50-дюймовый настенный монтаж (70 долларов США)

Лучшие продукты выбора amazon.com

69,99 долл. США

Этот бар может похвастаться впечатляющими характеристиками за половину цены нашего лучшего выбора.Благодаря ширине руля 50 дюймов и зазору до стены 32 дюйма вы можете свободно двигаться, качаться и широко держаться, не сталкиваясь с какими-либо ограничениями по пространству. Почему дешевле? Он сделан из железа, а Rogue P-4 — из стали. Сталь более жесткая, чем железо, что делает ее более устойчивой при динамических движениях. Вы заметите разницу? Это зависит от вашего размера и силы.

Ширина: 50 дюймов
Глубина: 32 дюйма
Материал: Железо
Грузоподъемность: 500 фунтов

Лучшая штанга для подтягиваний с несколькими захватами: Titan 48-дюймовая настенная система для нескольких подтягиваний Бар

Учтивость

Titan 48-дюймовая настенная мульти-откидная дуга (80 долларов США)

Титан Фитнес титан.фитнес

Меняйте хват во время подтягиваний — отличный способ подчеркнуть одни мышцы над другими. Например, подтягивания широким хватом нацелены на спину, тогда как узкий хват прорабатывает руки. Никакая другая перекладина не дает вам большего количества позиций для захвата, чем перекладина для подтягиваний Titan Multi. Этот стальной агрегат имеет восемь различных нескользящих стержней с порошковым покрытием для бесконечных возможностей. Единственный недостаток? Монтаж требует немного больше усилий. Тем не менее, по такой фантастической цене оно того стоит.

Ширина: 48 дюймов
Глубина: 30 дюймов
Материал: Сталь
Грузоподъемность: 600 фунтов

Подъемная штанга для дверного проема: Rogue Jammer Pull-Up Bar

Учтивость

Rogue Jammer Pull-Up Bar (95 долларов США)

Разбойник Фитнес мошенничество.ком

Эта часть натяжной перекладины, часть индустриальной арт-перекладины дает вам качество спортивного уровня над дверным проемом, которое не сильно раздражает глаза. Чертовски прочная и простая в установке, 43-дюймовая планка поставляется с десятью цветными покрытиями cerakote и может быть изогнутой или гладкой. И, как и практически со всеми продуктами Rogue, вы можете ожидать, что качество и долговечность будут оправданы.

Ширина: 43 дюйма
Глубина: 7 дюймов
Материал: Сталь

Лучшая съемная тяга для дверного проема: Perfect Multi Gym Elite

Учтивость

Perfect Multi Gym Elite (55 долларов США)

Идеальный Фитнес идеальная посадка.implus.com

Если установка проницаемой планки не является привлекательной или невозможной, съемная система дверных проемов для вас. Проблема с большинством съемных перекладин для подтягиваний в том, что они рассчитаны на ширину стандартного дверного проема, что исключает подтягивание широким хватом. Эта прочная планка, выступающая на несколько дюймов за дверной проем, дает вам возможность использовать четыре различных варианта захвата. В качестве бонуса гриф можно снять со стены и использовать для отжиманий, приседаний и отжиманий. Стоит отметить, подумал, что грузоподъемность ниже, чем у других в этом списке.

Ширина: 38 дюймов
Вес Грузоподъемность: 300 фунтов

История подтягиваний

Есть некоторые упражнения настолько простые, настолько распространенные и настолько сложные, что их происхождение часто принимается как должное. Ранее, подробно описывая историю приседа, мы столкнулись с трудностями при отслеживании движения, присутствующего в каждой культуре и, возможно, в каждом человеческом движении. Упражнения «подбородок» и «подтягивание» предлагают схожую проблему.

Цель сегодняшнего поста — не раскрыть изобретателя подтягивания, если такое возможно, а скорее обсудить его эволюцию за последние два столетия от гимнастических упражнений до кроссфит-споров. Как станет ясно, даже у простого механизма много истории.

Раннее происхождение

Подробно рассказывая историю подтягиваний или подтягиваний, было бы упущением избежать тренировок Древних времен. В прошлом ученые и популярные писатели указывали на тренировку греко-римских солдат как на один из первых примеров использования упражнений с собственным весом.Говорят, что помимо гимнастики, легких гантелей, известных как Halteres, и собственного оружия, такие солдаты использовали подтягивания как часть своих программ подготовки.

Перевернутые тяги, возможно, использовались в Древнем Египте, в то время как практика Маллахамба, найденная в Индии, намекает на рудиментарную форму подтягиваний. Итак, хотя я предпочел бы начать нашу историю с конца восемнадцатого века, у нас есть прецеденты из древности. Также для всех, кому интересно, я использую примеры подтягиваний или подтягиваний в качестве упражнений и практики кондиционирования, в отличие от искусства лазания, которое, конечно же, существовало на протяжении всей временной шкалы нашего вида.

Больше систематизированных усилий

Проблема с обсуждением подтягивания или подтягивания подбородка в древности, конечно же, связана с нехваткой оставшихся материалов. Работа Галена по сохранению здоровья остается самым популярным материалом, но для тех, кто интересуется подробным анализом, этого просто недостаточно для работы.

Сравните это с концом восемнадцатого и началом девятнадцатого века, когда возросла популярность физической культуры и гимнастики. Считается, что они возникли в Пруссии в 1770-х годах под бдительным присмотром Иоганна Бернхарда Базедова. Гимнастика или художественная гимнастика (названия иногда были взаимозаменяемыми) помогли популяризировать подтягивание и подтягивание подбородка среди различных слоев населения.В течение полувека такие программы упражнений можно было найти в континентальной Европе, в Великобритании и Ирландии. Используя параллельные и горизонтальные брусья, эти системы считали подтягивание и подтягивание подбородком основным упражнением для обоих полов.

В замечательной статье о системах упражнений того периода Тодд подробно описал включение упражнения подтягивания для женщин в системы тренировок Вуарино и Божье среди других. В этих системах руки были выпрямлены между каждым повторением, ноги оставались прямыми, а подбородок поднимался над перекладиной.Популярность этого упражнения была настолько велика, что некоторые считают, что термин «подтягивание вверх» возник в конце 1840-х — начале 1850-х годов.

Beaujeu’s Gymnastics. Источник изображения.

Первый случай, когда я могу найти «культуриста» / «раннего бодибилдера» и т. Д. (Называйте его как хотите), использующего подтягивания, относится к 1850-м годам, когда ранее обсуждавшийся доктор Джордж Баркер Виндшип был увлечен упражнение. Виндшип во многих смыслах является ключевой фигурой в этой истории, поскольку он отмечает разграничение между гимнастикой и формой культивирования тела, известной как физическая культура.Хотя эти системы очень похожи, их маркетинг и траектории сильно различались.

Подтяжки и физкультурники

С конца девятнадцатого века мужчины, женщины и дети познакомились с новым и интересным термином; физическая культура. Совершенно особенное по звучанию название, физическая культура ознаменовала развитие тела как такового. Думайте об упражнениях «Поддержи форму» и бодибилдинге, а не о тренировках для занятий спортом.

Под руководством таких людей, как Ойген Сандов и Бернар Макфадден, физическая культура как бизнес-предприятие в 1890-х и начале 1900-х годов наводнило потребителей материалами о питании, физических упражнениях и системах тренировок.Эти материалы формировали индивидуальные тренировки на десятилетия вперед. Интересно отметить, что хотя такой человек, как Сандов, обладал заметной силой в упражнении подтягивания, он не рекомендовал его ни в одном из своих тренировочных материалов для других. В то время как в гимнастических упражнениях по-прежнему использовалось упражнение с подтягиванием, первые культуристы, похоже, не хотели рекламировать его для других.

Можно предположить, что это было связано с наличием в то время рулевых тяг. Как видите, в то время физическая культура часто продавалась в том, что ее можно было легко сделать дома.Это было время для легких гантелей и художественной гимнастики, а не для нишевого оборудования. Возможно, это подорвало популярность упражнения? Обоснованием этого утверждения являются курсы динамического напряжения Чарльза Атласа, которые возникли в 1920-х и 30-х годах. Созданный специально для домашнего использования, Атлас включил модифицированное подтягивание с помощью метлы на двух стульях. Атласу похвалил Джоуэтт, который включил это упражнение в свой собственный курс «Формование мощного оружия». Это самое раннее использование физической культуры / бодибилдинга, которое я обнаружил на сегодняшний день.

Реальная популярность

К 1940-м годам подтягивание двумя руками, как его часто называют, становилось все более популярным среди тренирующихся с отягощениями. Возьмем, к примеру, влиятельную «Систему бодибилдинга и набора веса» Пири Рейдера, опубликованную в 1946 году, в которой пропагандировалась программа, сосредоточенная на военном жиме, подтягиваниях и приседаниях. Работая редактором журнала Ironman , Рейдер пользовался большим успехом. Его одобрение подбородка, вероятно, представляло собой наиболее распространенные формы тренировок в то время.

В качестве примечания: я попытался отследить старые военные стандарты США двадцатого века, чтобы выяснить, когда подтягивание стало частью требований к пригодности для всех войск. Пока он у меня есть до Второй мировой войны, но если у кого-то есть дополнительная информация, свяжитесь с нами.

Возвращаясь к культуре бодибилдинга и тренажерного зала, Рейдер был явно не единственным, кто продвигал подтягивание двумя руками. Боб Хоффман из York Barbell включил подтягивание двумя руками в свой курс Big Arms. Это упражнение любил Джон Гримек, чье влияние на «Железную игру» нельзя недооценивать.Особо следует упомянуть «Бицепса из Бронкса» Марвина Эдера, который к 1950-м годам мог выполнить как минимум десять подтягиваний на одной руке.

Поэтому неудивительно, что к предполагаемому «золотому веку» бодибилдинга такие, как Оливия, Зейн, Арнольд, Коломбо и многие другие, включили подтягивания в свои программы.

Есть ли место для улучшения?

Несмотря на относительную простоту упражнения подтягивания, некоторые в Iron Game действительно стремились внести улучшения.Одним из таких людей был Железный Гуру Винс Жиронда, чье подтягивание грудины было введено в конце 1960-х — начале 1970-х годов. В отличие от традиционного подтягивания, подтягивание грудины требовало от тренирующегося подтягивать верхнюю часть груди к перекладине, а не просто тянуть подбородок через перекладину.

Прелесть этого упражнения в том, что оно нацелено на широчайшие в гораздо большей степени, чем при традиционном подтягивании. У T-Nation есть полезное видео о строгом подтягивании грудины.

Споры о кроссфите

Детально описывая историю подтягиваний, было бы упущением не упомянуть о «подтягиваниях с киппингом», которые можно найти в кроссфите.Возникнув в начале непослушания, по крайней мере в коммерческом смысле, кроссфит, несмотря на то, что думают другие, оказал значительное влияние на сообщество тяжелой атлетики. Помимо введения большего количества упражнений в тяжелую атлетику в целом, акцент Crossfit на большом количестве подтягиваний породил так называемое Kipping Pull Up.

Кристиан Тибодо описал Киппинг следующим образом:

Подтягивание с разворотом по отношению к строгому подтягиванию то же самое, что жим толчка по отношению к строгому жиму над головой.

Таким образом, в самом строгом смысле «киппинг» позволяет людям увеличивать количество повторений за счет использования более расслабленной формы. Согласен ли кто-либо с этим методом — это вопрос мнения. Что неоспоримо, так это то, что «киппинг» стал популярнее, по крайней мере, за последние десять лет.

Любой желающий может найти в Интернете десятки видеороликов о том, как сжимать плечи, вместо этого мы удовлетворимся достойным демонстрационным видео.

Прежде, чем мы отправимся

В этом посте мы ничего не сказали о появлении тренажеров для вытягивания наверху, тренажеров для подтягиваний с подтягиванием и эспандеров, которые регулярно используются в качестве замены или в сочетании с подтягиваниями.Следите за этим пространством, так как будущая публикация о верхнем раскрывающемся блоке находится в стадии разработки.

А пока идите в спортзал, попробуйте как можно больше вариантов подтягиваний. Gironda’s проверит вас, и, если вы не будете осторожны, киппинг причинит вам боль.

Как всегда… Удачного подъема!

П.С.

Я всегда считал, что нижеприведенные способы выполнения подтягивания являются стандартными, пока мой друг не хвастался выполнением 25 подтягиваний с помощью гибридной формы подъема (без локаута, большой импульс).Как другие выполняют это упражнение?

Нравится:

Нравится Загрузка …

Другие сообщения, которые могут вам понравиться

4 причины перестать делать подтягивания — серьезная тренировка

Говорят, ты должен подтягиваться.

Говорят, что подтягивания — самый большой лат

Говорят, это «Король упражнений на верхнюю часть тела».

Позвольте мне сказать вам кое-что: они много говорят, и многое из этого — дерьмо.

Ниже приведены 4 причины, по которым вы можете сделать перерыв в подтягиваниях.

Подтягивания невероятно легко сделать неправильно.

Посмотрите на своих товарищей по тренажерному залу, и вы увидите, что большинство из них делают половину повторений.

Посмотрите еще раз, и вы увидите, что другая половина делает что-то хуже — полные повторения. Полные повторения, о которых я говорю, — это те, когда кто-то опускается до абсолютного дна, напрягая связки плеча, а затем делает все возможное, чтобы подтянуть подбородок к перекладине.

Каждое хорошее подтягивание начинается с опускания плеч, за которыми следуют руки, и заканчивается, когда широчайшие мышцы полностью сокращаются, а не когда подбородок проходит через перекладину.

Упражнения всегда следует разучивать с управляемым весом, чтобы форма была в центре внимания. Упражнение, в котором задействована полная масса тела, редко поддается новичку, и это не лучший способ усвоить схему.

Правильно сделанное подтягивание — вещь прекрасная.

Плохо сделанное подтягивание — это ужасно.

Подтягивания — член двора, а не член королевской семьи

Упражнения на подтяжку верхней части тела являются вспомогательной работой. Всегда. Эти упражнения предназначены для улучшения ваших результатов при выполнении других сложных упражнений.

А как мы выполняем вспомогательные работы? Диапазон повторений от среднего до высокого для развития гипертрофии. Всегда.

Знаете ли вы, как красиво работает аксессуар? Всегда есть заменяющий , и дополнительное упражнение, которое не позволяет вам с комфортом выполнять от среднего до высокого числа повторений, заслуживает замены.

Выберите что-нибудь, что позволит вам сосредоточиться на хорошем движении, а не на том, через которое вы боретесь.

Подтягивания на ширину лучше для новичков

Отжимания на ширину

— это вполне приемлемая замена подтягиванию. Механика верхней части тела идентична, что означает, что она будет строить все те же мышцы.

Опускание широты вниз позволяет вам начинать с приемлемым весом, изучать форму и прогрессировать с отмеренными приращениями.

Поддающийся количественной оценке прогресс в виде последовательных повторений, подходов и нагрузки является основой любой хорошей программы силовых тренировок.

Вес вашего тела будет меняться изо дня в день и в течение вашей тренировочной карьеры, но стопка железа в 100 фунтов всегда весит 100 фунтов.

Хотите перейти на новый уровень? Запрыгивайте на тренажер для подтягиваний с поддержкой. Это замечательное снаряжение делает то, чего не могут сделать бинты, — обеспечивает постоянную поддержку на протяжении всего движения, как в настоящем подтягивании.

Они просто не нужны

Vertical Pulling — это роскошное упражнение для силовых тренировок. Нет необходимости.

Горизонтальные тяги (подумайте о вариациях тяги) всегда должны иметь приоритет в день спины, а движения, подобные подтягиванию, — это просто вишенка на торте.

И по поводу того комментария к зданию широты ранее: скажите это Дориану Йейтсу, шестикратному победителю Мистер Олимпия, известному своими впечатляющими широчайшими.

Его секрет? Йетс Роу, его вариация тяги штанги.

Есть масса других упражнений для спины, и ни одно из них не является таким технически сложным или сложным, как подтягивания, но все они приводят к значительному росту спины.

Последние мысли

Я говорю, никогда не делайте подтягиваний? Нисколько.

Я говорю, что оставьте их на потом в своей тренировочной карьере.

Изучите правильную механику, используя тяги широчайшего вниз (затем с помощью вышки для подтягивания), и наращивайте там силу, прежде чем переходить к подтягиваниям.

В Программа для серьезных начинающих мы написали программу, которая является идеальным началом для наращивания силы и мышц спины и всего тела. Нажмите ниже, чтобы загрузить его бесплатно:

Скачать программу для серьезных начинающих

Кейт Хансен

Кейт был борцом штата в старшей школе и в 2007 году повесил свою майку, чтобы поступить в Университет штата Флорида, чтобы получить степень бакалавра наук. в управлении бизнесом. В то время он не был уверен, в какой отрасли он хотел бы заниматься, но вскоре после выпуска в 2011 году понял, что фитнес — это постоянное занятие в его жизни.Кит начал обучение, чтобы стать персональным тренером, и в 2013 году получил сертификат персонального тренера Национальной ассоциации силовой и физической подготовки.