Сгибание и разгибание стопы: Движения в суставах на примере голеностопа и стопы

Сгибание и разгибание в голеностопном суставе

Нейтральным положением (рис. 2) считается такое, при котором подошва стопы располагается перпендикулярно к оси голени А. Из этого положения сгибание в голеностопном суставе В будет представлять собой движение, которое сближает тыл стопы с передней поверхностью голени, оно называется также тыльным сгибанием.

И наоборот, разгибание в голеностопном суставе С — это движение, при котором тыльная поверхность стопы отдаляется от передней поверхности голени, так что продольная ось стопы более или менее продолжает продольную ось голени. Это движение называют также подошвенным сгибанием, но этот термин неправильный, потому что сгибание всегда означает сближение сегментов конечности или конечности и туловища. К тому же было бы нелогично, что сгибание осуществляют мышцы-разгибатели… Этот термин должен быть запрещен.

Из приводимой схемы отчетливо видно, что объем разгибания явно больше амплитуды сгибания.

При измерении этих движений центр голеностопного сустава в качестве точки отсчета не используется, проще оценить угол между подошвой стопы и продольной осью голени (рис. 3).

• Острый угол b означает наличие сгибания. Его амплитуда составляет от 20° до 30°. Розовая зона на рисунке указывает размах сгибания у разных индивидуумов примерно, в пределах 10°.
• Тупой угол с означает наличие разгибания. Его амплитуда составляет от 30° до 50°. Возможности индивидуальных вариаций (голубая зона, 20°) больше, чем при сгибании.

Если движения происходят на конечных градусах амплитуды, голеностопный сустав перестает быть единственным активным суставом, к его амплитуде прибавляется амплитуда движений суставов плюсны, их участие невелико, но все же ими нельзя пренебрегать.

• При крайнем сгибании (рис. 4) суставы плюсны добавляют несколько градусов (
  +), а подошвенные своды уплощаются.
• И наоборот, при крайнем разгибании (рис. 5) увеличение амплитуды (+) обеспечивается увеличением сводов.

«Нижняя конечность. Функциональная анатомия»
А.И. Капанджи

Опубликовал Константин Моканов

Голеностопы

Голеностопный сустав — сустав, который соединяет кости стопы с костями голени и обеспечивает тыльное сгибание и подошвенное разгибание стопы.

Ахиллово сухожилие (пяточное сухожилие) — сухожилие, которое присоединяет икроножные мышцы к пяточной кости.

Предплюсна — анатомическая область стопы между голенью и плюсной.

Плюсна — пять трубчатых костей стопы, которые находятся между предплюсной и фалангами пальцев.

Голень — анатомическая часть ноги от пятки до колена.

Лодыжка (щиколотка) — костяной выступ в нижней части голени с внешней стороны; выступающий отросток берцовой кости. В обиходной речи — «косточка».

Щиколотка = лодыжка

Ортезирование — метод консервативного лечения патологий опорно-двигательного аппарата с помощью ортопедических аппаратов (ортезов).

Спастичность — повышенный мышечный тонус.

Тыльное сгибание (дорсифлексия) — движение голеностопного сустава, при котором стопа и пальцы поднимаются вверх, приближаясь к голени.

Подошвенное разгибание — движение голеностопного сустава, при котором стопа и пальцы опускаются вниз (положение «на цыпочках»).

Супинация — поворот стопы подошвой внутрь.

Пронация — поворот стопы подошвой наружу.

Отвисающая стопа (отвислая, свисающая, вялая, паралитическая) — отсутствие тыльного сгибания. При отвисающей стопе больной либо вовсе не может совершить шаг, либо вынужден высоко поднимать ногу, поскольку стопа и пальцы «висят» и задевают за поверхность.

Халюс вальгус (hallux valgus) — деформация большого пальца ноги, при которой палец отклоняется во внутреннюю сторону и у основания пальца появляется «шишка» (выпячивание, нарост).

Ребра жесткости — элементы конструкции в виде пластинок или спиралей для увеличения жесткости.

Деротационный сапожок («деротационный» — «невращающийся») — сложный жесткий ортез, который накладывается на нижнюю треть голени при переломе шейки бедра. Сапожок исключает движение костных обломков, что ускоряет их сращение.

Сгибание стоп в коньковом отталкивании

Блог Михаила Рудберга

• Михаил Рудберг

Техника, методика

В   лыжной технике   нет маловажных аспектов. На ранних этапах обучения, конечно,  разумно сосредоточить внимание   на   основных действиях. Но перечень «основных» не отменяет и наличие остальных действий, открывающих дорогу к  высшему спортивному мастерству.  Примером тому, как с водой можно выплеснуть и младенца  – статья в  недавних материалах научно-практической конференции по биатлону, Омск, 2019.           https://www.biathlonrus.com/upload/iblock/9f0/9f094082fff6689d5e7fe14f9e6fd652.pdf.

Её автор – сотрудник комплексной научной группы, работающая на протяжении ряда лет со сборной РФ по лыжным гонкам,  кандидат педагогических наук Новикова Н. Б. навсегда исключает из толчковых действий ноги финальную доработку конькового отталкивания ногой сгибанием стопы. 

rе: “Анализ угловых скоростей подтверждает отсутствие акцентированного доталкивания стопой в конце толчка ногой у высококвалифицированных спортсменов.”

( [1], стр.74, 1-й абзац снизу). 

Ниже этого пассажа  приводится график угловых скоростей суставов толчковой ноги в шаге КООХ во время её нахождения на опоре.            

рис.1 Удивительно, но график, как раз, утверждает обратное (зеленая разметка добавлена М.Р.). От 0,62 с в начатом отталкивании тормозится до нуля скорость  наклона  голени вперед и, как следствие, разгибания стопы . От 0,7 с черный график изменяет тенденцию  и переваливает через «ноль» и начинается сгибание стопы:  на протяжении последних 0,08 с идет заметное нарастание угловой скорости и следовательно, угла сгибания стопы. Этим же временем продолжается  разгибание  т/б сустава ,  на отсечке 0,7 с   оно лишь тормозится но не прекращается ( синий график проходит пик угловой скорости и идет на снижение, но не меняет полярности, все еще находясь выше нуля).

Колено ноги тоже продолжает разгибаться угловой скоростью выше нуля, вплоть до отрыва лыжи от опоры на 0,78 с (красный график).   

Анатомия определяет сгибание стопы стоящего человека как движение её подошвенной части назад,   пяткой вверх. Без одновременного прижатия колодки носком стопы к опоре,  усилия  продолжающихся  разгибаний бедра и голени расходовались бы в воздух. Казалось бы, всего одна десятая доля секунды, но за это время на современных скоростях  путь финального отталкивания скользящей лыжей  составляет  до  0,8 метра.  Как его завершать, вроде немаловажно, но вот:  

 re: “…разгибание стопы происходит уже после отрыва толчковой ноги от снега. Этот факт свидетельствует о том, что основой работы ног в коньковом ходе является жимовое отталкивание скользящей загруженной лыжей, когда же вес тела смещается на маховую ногу, усилие толчковой падает до нуля. Стопа разгибается по инерции, а не для выполнения финального усилия, которое могло бы увеличить импульс силы отталкивания, но оказывается невыгодным из-за задержки веса на толчковой ноге.

” ( [1],  стр. 74, нижний абзац ).

Какой «факт свидетельствует»? Предыдущее безапелляционное утверждение не факт, а  мнение. Факт – это график на рис.1.
И еще: в анатомической терминологии правильно вести речь о сгибании, а  не “разгибании» стопы, да это бы ладно: отградуировали  датчик голеностопа с точностью «до наоборот».  Но и кинограммы элитных гонщиков утверждают обратное ( грп.4 –грп 5  https://www.skisport.ru/news/blog-rudberg/69149/ )! В момент окончания отталкивания палками, когда толчковые ноги элитных гонщиков еще полусогнуты,  стопы и носком и пяткой полностью прижимают лыжи к опоре (граничная поза 4).  А спустя десятую долю секунды толчковые ноги уже максимально разогнуты, пятка высоко отошла от опоры, а носок  все еще задавливает колодку так, что просвета под лыжей нет (граничная поза 5).  Очевидно, что в финальной фазе отталкивания между этими граничными позами, пятка приподнимается не “по инерции”, а усилиями икроножных мышц, сгибающих стопу в упоре носком, «удлиняющих» ногу таким образом сантиметров на 7-10.  

Поначалу желание структурировать технику коньковых ходов широкими мазками, в данном случае тремя фазами конькового одношажного хода, представляется не таким уж и страшным.

re: “таблица 2, [1], стр.71”

        

    Но проблема в том, что на самом деле 3-я фаза разгибания толчковой ноги, которая подается  Натальей Борисовной  как единое действие, в последней его части дополняется и финалом отталкивания сгибанием стопы. Он выполняется по разному: на твердых покрытиях пятка отходит высоко, на рыхлых трассах, во избежании зарывания лыж, гонщики предпочитают отталкиваться практически прижатой пяткой. Проблема состоит в том, что полностью пренебрегая толчковым сгибанием стопы КОО хода, автор рецензируемой статьи упускает из виду еще два действия в координации с ним: разгибание туловища и разгибание плеч со сгибанием предплечий ( укороченная отмашка).

re:  “… сильнейшие лыжники при передвижении на равнине заканчивают отталкивание ногой и руками одновременно” [1],  стр. 71, 1-абзац сверху.

А вот это, соответствуй оно действительности, уже полностью разрушило бы структуру КОО хода.  Подъем ОЦМТ выпрямлением туловища и погашением отлета рук назад без опоры продолжающихся толчковых действий перегружал бы скольжение на очередной опорной лыже.  По счастью, на практике такого не происходит, лыжники завершают отталкивание палками раньше окончания отталкивания ногой приблизительно на ту самую десятую долю секунды, gif.1                                       

                   

gif 1   В финале отталкивания ногой К. Халфарссон завершает отталкивание палками при еще полусогнутой толчковой ноге. Дальнейшие 0,1 с отталкивания он продолжает разгибать бедро и голень, уже подключая к этому сгибание стопы и при этом укорачивая отмашку рук одновременно с  разгибанием туловища.

Такой техникой КООХ по равнине на современных скоростях, за 0,1 с гонщик успевает промчать до  0,8 метра пути.  И все это время, одновременно с выпрямлением туловища, отмашкой палками и разгибанием бедра с голенью, толчковая стопа носком  прижимает к трассе колодку, сгибаясь усилиями  икроножной мышцы. Пренебрегать таким вкладом было бы слишком расточительно.

re: “Стопа разгибается по инерции, а не для выполнения финального усилия” ( [1],  стр. 74, нижний абзац ).

        Как раз наоборот, если трасса позволяет, даже забегая в подъемы техникой КОДХ, лыжники,  в обязательном порядке, подключают к импульсам отталкиваний ногами усилия икроножных мышц. Скорости здесь в полтора — два раза меньше, но каждым финальным сгибанием стопы лыжники и тут удлиняют скользящее отталкивание, отводя пятку от колодки и прижимая носком к опоре лыжу или лыжероллер, gif  2.

                          

gif 2    В финале отталкивания ногой техникой КОДХ в крутой подъем гонщик М. Тартынский успевает в скользящем коньковом отталкивании проехать примерно 2/3 длины окружности колеса лыжероллера (100 мм  х 3,14  х 0,666…= 0,2 метра). Кто скажет, что при этом носок его толчковой стопы не загружает  платформу, пусть первым бросит в него камень.

Ну, и еще аргумент : конькобежный ботинок CLAP, уже четверть  века позволяет атлетам смежной техники удлинять отталкивание и по времени и по пути. И то и другое очевидно, что усиливает импульс приложенной силы, рис.2.                           

                                                               

рис.2. Финал конькобежного отталкивания ничем принципиально отличается от лыжного конькового: пятка  отходит от опоры, а носок вплоть до  момента отхода лезвия ото льда передает на него усилия толчковой ноги.

Примечание 1:       В качестве подтверждения  активизации сокращения двуглавой икроножной мышцы в окончании отталкивания ногой лыжероллером  обратим внимание на  электромиографию её волокон из работы [2]

рис. 3 Крайний правый чарт отражает активность двуглавой (икроножной) мышцы в цикле конькового отталкивания на лыжероллерах. Последняя треть отталкивания ногой в 4-й фазе «push-off» (вслед за  разгибателями голени – крайний левый чарт) отмечает наивысшую сократительную деятельность этой основной мышцы, сгибающей стопу .   

Примечание 2:  В ходе полемического обсуждения возникла необходимость визуального доказательства довершения разгибания толчковой ноги сгибанием стопы  на лыжах, gif 3.

gif 3    Во время сгибания стопы, когда пятка отходит от  колодки, а носок все еще прижимает ту к опоре, отсутствует просвет между лыжей и трассой. Это говорит о том, что усилие разгибания ноги передается на опору также и сгибанием стопы.

Литература:

1.  Современная система спортивной подготовки в биатлоне : материалы VII Всероссийской научно-практической конференции. Омск, 18 апреля 2019 г., стр.68,

 “Основы техники коньковых лыжных ходов и актуальные аспекты технической подготовки спортсменов разного возраста”,   Н. Б. Новикова, г. Санкт-Петербург

2.   How Hinge Positioning in Cross-Country Ski Bindings Affect Exercise Efficiency, Cycle Characteristics and Muscle Coordination During Submaximal Roller Skiing .  2016 May 20;11(5):e0153078. 

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0153078

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0153078.g004

Сгибание и разгибание голеностопного сустава

Прекрасная анатомия

Нижняя часть ноги, ее функции и роль в стабилизации.

Поскольку земля постоянно имеет переменные, человеческие ноги должны приспосабливаться к их интерфейсу сразу же при контакте. В нормальном функциональном и анатомическом положении голеностопный сустав имеет разгибание (дорсифлексия) и сгибание (подошвенное сгибание). Все другие движения в области голеностопного сустава создаются динамической структурой сустава стопы.

Лодыжка состоит из дистальной большеберцовой кости, дистальной малоберцовой кости и купола таранной кости (также известной как врезная лодыжка или врезной сустав). Стопа состоит из 26 костей и 33 суставов и имеет множество внутренних и внешних мышц. Хотя инверсия и выворот являются действиями не голеностопного сустава, а стопы, мускулатура в нижней части ноги действует непосредственно на стопу и не нуждается в помощи других мышц для создания движения. Пронация и супинация происходят не в стопе, а в ее подтаранном суставе.

Кинезиологический взгляд на голень

Голеностопный сустав постоянно подвергается воздействию экстремальных механических условий даже при самых простых движениях, таких как походка. Шарнирный сустав, способный свободно сгибать и разгибаться только в сагиттальной плоскости, голеностопный сустав (большеберцовый сустав) контролирует движение ноги относительно стопы. Эти движения необходимы для ходьбы по любой поверхности, независимо от местности. На лодыжку влияют вес всего тела и силы, возникающие при рассеивании кинетической энергии, когда нога соприкасается с землей.

Эта статья посвящена только тем мышцам, которые участвуют в сгибании и разгибании голеностопного сустава в сагиттальной плоскости, когда подошва стопы перпендикулярна оси голени. Многие из этих мышц имеют двойную работу, которая отмечается.

сгибание назад

Дорсифлексия — это подъем тыльной части (верхней поверхности) стопы к передней поверхности ноги. Диапазон движения (ПЗУ) от нуля до 20 градусов.

1. Tibialis Anterior

   Эта мышца происходит от верхних двух третей боковых голеней и медиальных поверхностей первой клинообразной и первой плюсневой. Это не только самый сильный дорсифлексор, но и создает инверсию стопы.

2. Экстензор Digitorum Longus

   Эта мышца происходит от латерального мыщелка большеберцовой кости, большей части передней малоберцовой кости и межкостной мембраны. Его сухожилие проходит под мускулатурой в стопе, расщепляется на четыре отдельных сухожилия и вставляется на пальцы 2–5. Затем эти сухожилия разделяются на два конца, каждый из которых соединяется со своим относительным пальцем ноги в средней фаланге и у основания дистальной фаланги. Разгибатель большого пальца стопы создает дорсифлексию стопы и разгибание пальцев ног со 2 по 5.

3. Extensor Hallucis Longus

   Эта мышца возникает из медиальных двух третей малоберцовой кости и межкостной мембраны, проходит под мускулатуру стопы и вставляется в дорсальную часть дистальной фаланги большого пальца ноги. Создает сгибание голеностопного сустава и разгибание большого пальца ноги.

4. Перонеус Терций

   Считается частью длинного разгибателя большого пальца, эта мышца не достигает пальцев. Он возникает из дистальной трети передней малоберцовой кости и межкостной мембраны и вставляется в дорсальное основание пятой плюсневой кости. Peroneus tertius действует преимущественно в вывертывании стопы, но также создает дорсифлексию лодыжки.

PLANTAR FLEXION

Подошвенное сгибание голеностопного сустава происходит, когда тыльная сторона стопы удлиняется на одной линии с ногой или указывает вниз (как при нажатии на педаль газа в автомобиле). Подошвенный угол сгибания намного больше, чем у тыльного сгибания; ПЗУ от нуля до 50 градусов.

1. икроножная мышца

   Эта мышца берет свое начало от медиальной и латеральной головок на дистальном заднем бедре, чуть выше бедренных мыщелков, и вводится в заднее пяточное отверстие через ахиллово сухожилие. Это помогает в стабилизации колена во время медиального вращения.

2. Soleus

   Эта мышца имеет широкое происхождение от задней верхней голени и малоберцовой кости. Он сливается с икроножной, чтобы вставить на пяточную кость через ахиллово сухожилие. Основная функция подошвы — подошвенное сгибание во время походки.

3. Plantaris

   Эта мышца берет начало в латеральном мыщелке бедра, проходит медиально вокруг большеберцовой кости между подошвой и икроножными и делится с икроножной мышцей общим введением в пяточную кость через ахиллово сухожилие. Plantaris помогает в сгибании подошвы голеностопного сустава и сгибании колена.

4. Flexor Hallucis Longus

   Эта мышца возникает из задне-нижней малоберцовой кости и межкостной мембраны. Он проходит вдоль бороздки на задней части таранной кости, позади медиальной лодыжки, позади тали сустентакул (выдающаяся проекция на пяточной кости) и вдоль медиальной подошвенной поверхности стопы и вставляется на подошвенную поверхность первой дистальной фаланги. Сгибатель hallucis longis способствует подошвенному сгибанию голеностопного сустава и большого пальца стопы, поддерживает медиальную арку и создает инверсию стопы. Это также важно в двигательной фазе ходьбы и обеспечивает переднюю поддержку для балансировки на цыпочках. ‘

5. Сгибатель Digitorum Longus

Эта мышца происходит от задне-медиального ствола. Он проходит позади медиальной лодыжки и слизистой оболочки тали и вдоль подошвенной поверхности стопы и вставляется со второй по пятую дистальные фаланги. Сгибатель Digitorum Longus является самым мощным сгибателем пальцев ног со 2 по 5. Он также поддерживает дуги, переворачивает стопу, а подошвенный изгиб голеностопного сустава.

6. Задняя голень

   Происхождение этой мышцы начинается с межкостной мембраны и задних верхних большеберцовых и малоберцовых стволов. Он проходит сзади к медиальной лодыжке и впереди к тали с поджелудочной железой. Его вставки охватывают кубоид, боковую клинообразную форму, плюсневые кости со 2 по 4 и, на его первичной вставке, медиальный бугорок ладьевидной кости. Задняя большеберцовая кость не только является подошвенным сгибателем, но и имеет с peroneus longus соединение, которое создает для средней ноги «стропу», которая имеет решающее значение для поддержки боковых несущих арок и помогает стабилизировать лодыжку при стоянии или подъеме на цыпочках, Лежа посередине к длинной оси голеностопного сустава, большеберцовая кость сзади, сгибательная мышца большого пальца и сгибательная мышца большого пальца одновременно вызывают аддукцию и супинацию.

7. Перонеус Лонгус

   Эта мышца возникает из головы и верхне-бокового ствола малоберцовой кости. Его сухожилие проходит позади латеральной лодыжки и под малоберцовой сетчаткой (мышца стопы), проходит сложный путь, уступая малоберцовому бугорку пяточной кости и вдоль бороздки подошвенного кубоида (нижний) и вставляется низко в медиальную клинообразную форму и основание первый плюсневой

8. Перонеус Бревис

   Лежа непосредственно под длинным хвостом, эта мышца возникает из нижнебокового фибулярного стержня. Его сухожилие проходит позади латеральной лодыжки, под малоберцовой сетчаткой и превосходит малоберцовый бугорок и вставляется в латеральный бугорок пятой метарзальной кости. И peroneus longus, и peroneus brevis лежат на боковой стороне малоберцовой кости и латерально к длинной оси голеностопного сустава, являются внешними мышцами и одновременно вызывают отведение и пронацию.

Один шаг за раз

Наши ноги не только выполняют сложную и ответственную функцию переноса веса тела, но и выполняют сложные движения, необходимые для ходьбы, бега и прыжков. Неисправности и пороки развития ног являются обычным явлением, поскольку многие люди носят «модные» туфли на каблуках и плохо подогнанные ботинки или злоупотребляют ногами во время занятий спортом. Понимание структуры и функции стопы поможет вашим клиентам избежать травм. Вы должны взять хотя бы несколько минут из своих сеансов, чтобы тренировать клиентов из их обуви, чтобы научить их четко формулировать движение пальцев ног.

Конечно, сгибание и разгибание лодыжки — это всего лишь две части сложной головоломки походки. В следующей статье я опишу движения стопы и необходимую силу и гибкость, необходимые для поддержания способности ходить на протяжении всей жизни.

ПРЕДЛАГАЕМЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Чтобы создавать безопасные и эффективные программы тренировок, вы должны уметь оценивать движения, определять идеальный диапазон движения (ПЗУ), распознавать дисбалансы и выбирать упражнения, которые помогут исправить дисфункцию. Прежде чем выбирать упражнения, проанализируйте движения вашего клиента и проверьте, какие мышцы слабы, подавлены или напряжены. Если вы обнаружите дисфункцию или отклонения от естественного ПЗУ, подумайте о корректирующей стратегии. Постоянные нарушения осанки могут часто вызывать боль, начиная от дискомфорта до потери работоспособности.

Многие из упражнений, обсужденных ранее в этой колонке, особенно те, которые подчеркивают положение на одной ноге, также бросают вызов мускулатуре голени с их стабилизирующей механикой.

Подошвенные сгибатели

1. икроножная мышца

Чтобы усилить икроножную мышцу, попробуйте выполнить это простое упражнение, но не делайте шаг вперед во время фазы подъема. Сначала попробуйте это движение спиной к стене, чтобы почувствовать его. Как только правильная форма будет достигнута, перейдите к свободному положению. Если движение вперед не является чрезмерным, выполняйте упражнение на платформе так, чтобы пятки свисали с конца. Если дисфункция присутствует, выполните упражнение на плоской поверхности и добавьте опору, удерживая спинку стула или стоя возле стены:

• Из положения плоскостопия одновременно поднимайтесь на пальцы обеих ног.
• Держите бедра на одной линии с коленями (вертикальная линия), чтобы улучшить правильную функцию в движении.
• Поддерживайте прямые колени и следите за гиперастягиванием или отклонениями от вертикальной линии.
• Повторяйте медленные контролируемые подъемы до тех пор, пока 10 повторений не будут завершены в хорошей форме.
• Как только упражнение может быть выполнено правильно, выполняйте без опоры.
• Чтобы снова начать движение, выполняйте упражнение на одной ноге за раз.
• Прогресс устанавливает и повторяет по мере улучшения производительности.

Soleus

• Сядьте на любую поверхность, которая позволяет бедрам располагаться параллельно полу (например, шар стабильности, стул или платформа).
• Согните колени на 90 градусов и держите ноги на полу. (Помните: если колени находятся под углом 90 градусов, икроножная мышца ослабевает в верхней части коленного сустава, становясь неспособной помочь движению. Когда икроножная мышца не задействована, Солеус вынужден играть ведущую роль в подъеме пятки от пола и опускании пятки на пол .)
• Сидя прямо на седалищных бугорках («сидит», кости для хорошей поддержки, втяните пупок к позвоночнику с нижней брюшной стенкой.
• Поднимите пятки от пола, вдавливая ступни ног в пол.
• Держитесь в верхней части движения, а затем медленно опустите.
• Чтобы увеличить сложность, поместите вес на каждое бедро чуть выше колена и поднимите одну ногу за раз, или «повесьте» пятки на конец платформы, чтобы увеличить ROM в голеностопном суставе.

Dorsiflexors

Укрепление этих мышц, которые всегда функционируют как команда и работают с некоторыми из разгибателей во время упражнений в открытой цепи, включает в себя различные углы для достижения оптимального эффекта.

сгибание назад

Это упражнение можно выполнять руками, обеспечивающими сопротивление. Если у клиента есть какие-либо проблемы с коленом или поясницей, поместите под колени подушку, чтобы снять избыточное давление с коленных чашечек и поясницы:

• Сядьте с коленями под углом 90 градусов от высокой платформы, чтобы нижние ноги болтались и не касались земли.
• Нарисуйте нижнюю брюшную стенку, чтобы сохранить устойчивость туловища. Направьте пальцы ног на пол.
• Держите верхнюю часть одной ноги и поднимите переднюю часть этой ноги к голени. Не ведите с удлинением пальца. (Действие должно быть не на уровне пальцев на голеностопном суставе.)
• Продолжайте удерживать ногу и поднимайте ее широким движением от центра к поднятому положению (движение большого пальца вперед). Затем направьте ногу назад к центру и поднимите ее как можно дальше в сторону и вверх.
• Выполняйте 10 повторений с каждой ногой, увеличиваясь только после достижения идеальной формы.

Закрытая цепная тренировка

В этом упражнении такие отклонения, как выпячивание приклада назад и наклон туловища в сгибание, являются признаками дисфункции и слабости мышц:

• Стоять в нейтральном положении.
• Попробуйте поднять пальцы ног от земли, не отклоняя таз сзади и не сгибая туловище.
• Начните с одной ноги за раз и продолжайте поднимать обе ноги одновременно.
• Постепенно работайте до 2 подходов по 10 повторений. Делать не более 3 подходов за сеанс; если движения выполняются правильно, эти мышцы легко устают.

Инверсия и Эверсия

• Лягте боком на приподнятую платформу, ноги свисают с одного конца.
• Вручную держите ноги вместе в средней лодыжке или обхватите вес лодыжки вокруг обеих ног. (Вы можете либо положить вес в длинный носок и обвязать его вокруг обеих ног, либо использовать большой вес для лодыжки с длинным ремешком на липучке, который тянется вокруг обеих ног.)
• Держите ноги прямо (без сгибания колена) и поверните обе ноги снизу вверх к потолку. (Верхняя часть ноги выполняет эверсионк, а нижняя часть выполняет инверсию.)
• Выполните 10 повторений
• Переверните на другую сторону и повторите
• Чтобы выполнять одно движение за раз, работайте только на верхней ноге, чтобы подчеркнуть выворот, или только на нижней, чтобы подчеркнуть инверсию.

Скакалка

Когда нет дисфункции, простой, но сложный способ тренировать дорсифлексоры и подошвенные сгибатели — это прыгать через скакалку:

• Скакалка, концентрируясь на не сгибающихся коленях. Не «блокировать» колени; старайтесь держать ноги прямо и прыгать от силы и движений, созданных в толчке комплекса стопы и голеностопного сустава. (Такой быстрый прыжок может очень помочь бегунам, которые из-за слабой икроножной мышцы и жестких подколенных сухожилий испытывают затруднения в удлинении своих шагов. Это упражнение может также помочь бегунам, которые утратили способность создавать адекватный толчок в беге.)
• Выполняйте с интервалом от 10 до 30 секунд максимум для 3 подходов на тренировку вначале.
• Прогресс по мере необходимости.

Совет: мягкая посадка, которая может быть полезна для краткосрочных и долгосрочных функций организма, легче сказать, чем сделать. Самый простой совет — тренироваться на мягкой поверхности, такой как приподнятый пол из твердой древесины, такой как в аэробных залах. Научите контролируемым посадкам для лучшей производительности. Прыжки или прыжки в многоплоскостном режиме также бросают вызов нейронному контролю системы.

Сгибание и разгибание стопы

Вернуться в менюУпражнения Назад Назад

Сгибатели стопыРазгибатели стопы

Трёхглавая мышца голени
Задняя большеберцовая мышца
Длинный сгибатель большого пальца
Длинный сгибатель пальцев стопы

Длинная малоберцовая мышца

Короткая малоберцовая мышца

Длинный разгибатель пальцев
Длинный разгибатель большого
пальца стопы
Передняя большеберцовая мышцаИкроножная мышца
Камбаловидная мышца

Основные функции:

Все три головки производят сгибание в голеностопном суставе

Икроножная мышца сгибает голень

⇐

Все три головки производят сгибание в голеностопном суставе

Икроножная мышца сгибает голень

Задняя большеберцовая мышца

Основные функции:

Сгибает стопу

Приводит стопу

⇐

Сгибает стопу

Приводит стопу

Длинный сгибатель большого пальца

Основные функции:

Сгибает большой палец стопы

Сгибает стопу

Приводит стопу

⇐

Сгибает большой палец стопы

Сгибает стопу

Приводит стопу

Длинный сгибатель пальцев стопы

Основные функции:

Сгибает пальцы стопы

Сгибает стопу

Приводит стопу

⇐

Сгибает пальцы стопы

Сгибает стопу

Приводит стопу

Длинная малоберцовая мышца

Основные функции:

Сгибает стопу

Отводит стопу

⇐

Сгибает стопу

Отводит стопу

Короткая малоберцовая мышца

Основные функции:

Сгибает стопу

Отводит стопу

⇐

Сгибает стопу

Отводит стопу

Передняя большеберцовая мышца

Основные функции:

Разгибает стопу

Приводит стопу

⇐

Сгибает стопу

Приводит стопу

Длинный разгибатель пальцев стопы

Основные функции:

Разгибает пальцы стопы

Разгибает стопу

Отводит стопу

⇐

Разгибает пальцы стопы

Разгибает стопу

Приводит стопу

Длинный разгибатель большого пальца

Основные функции:

Разгибает большой палец стопы

Разгибает стопу

Приводит стопу

⇐

Разгибает большой палец стопы

Разгибает стопу

Приводит стопу

Эффективные упражнения для тренировки мышц сгибателей и разгибателей стопы:

10.

Сгибание и разгибание стоп — рефлекторное упражнение

И. п. то же.

Удерживайте ногу ребенка в области голени. Кончиком большого

пальца быстро нажмите на подошву ребенка у основания пальцев. В ответ

на это раздражение ребенок сгибает стопу (рис. 14).

Затем этим же пальцем проведите с нажимом по наружному

краю стопы от мизинца к пятке. Ребенок рефлекторно разгибает

пальцы (рис. 15).

Каждое упражнение повторите 3—4 раза.

11. «Ползание» — рефлекторное упражнение

И. п.: ребенок лежит на животе, согнув ноги. Разведите его колени в

стороны, стопы соедините.

Осторожно, не прикасаясь к подошвам, подведите четыре пальца

обеих рук под тыльную поверхность стоп ребенка (рис. 16). Вслед за

этим большими пальцами прикоснитесь одновременно к обеим его

подошвам.

В ответ на это ребенок энергично отталкивается, разгибая ноги, и

продвигается вперед (рис. которое выполняется обеими руками (ладонными

или тыльными поверхностями пальцев). Одновременным движением

руки направляются от середины грудины вверх и в стороны к

подмышечным впадинам (рис. 18).

Поглаживание боковых поверхностей грудной клетки проводится в

направлении от грудины вниз и в стороны к подмышкам (рис. 19).

Затем, обхватив грудь ребенка, быстрыми движениями, очень нежно

надавливайте на грудную клетку (рис. 20).

Этот прием вибрационного массажа рефлекторно вызывает более

глубокий вдох.

Рис. 18. Поглаживание груди. 1 момент

31

Рис. 19. Поглаживание груди. II момент

Рис. 20. Вибрационный массаж грудной клетки

32

13. «Ходьба» — рефлекторное упражнение

И. п.: поддерживайте ребенка под мышками в вертикальном положении

лицом или спиной к себе.

Дайте малышу прикоснуться к твердой поверхности стола. Это раздражение

вызывает рефлекторные шаги. Ведите ребенка, слегка наклоняя

его вперед (рис. 21).

При выполнении этого упражнения важно соблюдать три условия:

держите ребенка на весу, старайтесь не сдавливать грудную клетку,

следите за тем, чтобы ребенок полностью ставил свои стопы па опору

(не позволяйте ему «ходить» на цыпочках).

Практика показывает, что рефлекторная «ходьба» — самое любимое упражнение,

доставляющее удовольствие и детям, и взрослым. «Ходите» чаще!

14. Ваш ребенок устал — положите его на спину и сделайте легкое

встряхивание ручек (рис. 22)

Захватите кисть ребенка так же, как и при массаже, и очень легко

встряхните обе руки, слегка разведя их в стороны.

Если ребенок сопротивляется (в силу повышенного тонуса мышц-

сгибателей), значит, он еще не готов к этому упражнению. В таком случае

повторите поглаживание рук.

Рис. 21. Рефлекторная ходьба в направлении к себе

33

Рис. 22. Встряхивание рук ребенка

ТАБЛИЦА ОЦЕНКИ ОБЪЕМА ДВИЖЕНИЙ В СУСТАВАХ
(в градусах)

Сустав	Движение	Норма	Ограничение движения
			незначительное	умеренное	значительное
Плечевой с плечевым поясом	сгибание разгибание отведение	180 40 180	115 30 115	100 20 100	80 15 80
Локтевой	сгибание разгибание пронация супинация	40 180 180 180	80 150 135 135	90 140 90 90	100 120 60 60
Кистевой	сгибание разгибание отведение:	75 65	35 30	20-25 20-25	15 15
	радиальное; ульнарное	20 40	10 25	5 15	2-3 10
Тазобедренный	сгибание разгибание отведение	75 180 50	100 170 25	110 160 20	120 150 15
Коленный	сгибание разгибание	40 180	60 175	90 170	110 160
Голеностопный	подошвенное сгибание;	130	120	110	100
	тыльное сгибание (разгибание)	70	75	80	85

Анатомические условия движения — сгибание — вращение

Анатомические термины движения используются для описания действия мышц на скелет. Мышцы сокращаются, чтобы произвести движение в суставах, и с помощью этой терминологии можно точно описать последующие движения.

Используемые термины предполагают, что тело начинается в анатомической позиции . Большинство движений имеют противоположное движение — также известное как антагонистическое движение. Мы описали термины в антагонистических парах для простоты понимания.

---

Сгибание и разгибание

Сгибание и разгибание — это движения, которые происходят в сагиттальной плоскости. Они относятся к увеличению и уменьшению угла между двумя частями тела:

Сгибание относится к движению, которое уменьшает угол между двумя частями тела. Сгибание в локте уменьшает угол между локтевой и плечевой костью. Когда колено сгибается, лодыжка приближается к ягодице, и угол между бедром и голенью уменьшается.

Расширение относится к движению, которое увеличивает угол между двумя частями тела. Разгибание в локте увеличивает угол между локтевой и плечевой костью. Разгибание колена выпрямляет нижнюю конечность.

Рис. 1. Сгибание и разгибание. [/ caption]

---

Похищение и приведение

Абдукция и приведение — это два термина, которые используются для описания движений к средней линии тела или от нее.

Похищение — это движение в сторону от средней линии — точно так же, как похищение кого-то означает увод.Например, при отведении плеча руки разводятся в стороны от тела.

Приведение — движение к средней линии. Приведение бедра сжимает ноги вместе.

В пальцах рук и ног средняя линия — это не средняя линия тела, а кисти и стопы соответственно. Таким образом, отведение пальцев раздвигает их.

---

Медиальное и боковое вращение

Медиальное и латеральное вращение описывает движение конечностей вокруг их длинной оси:

Медиальное вращение — это вращательное движение по направлению к средней линии. Иногда это называют внутренним вращением. Чтобы понять это, нам нужно представить два сценария. Во-первых, с прямой ногой поверните ее так, чтобы пальцы ног были направлены внутрь. Это медиальное вращение бедра. Во-вторых, представьте, что вы несете перед собой поднос с чаем, локоть которого повернут на 90 градусов. Теперь поверните руку, направляя ее к противоположному бедру (локоть все еще под углом 90 градусов). Это внутреннее вращение плеча.

Боковое вращение — это вращательное движение от средней линии.Это противоположно движению, описанному выше.

Рис. 2. Аддукция, отведение и вращение. [/ caption]

---

Высота и впадина

Высота относится к движению в верхнем направлении (например, пожимание плечами), депрессия относится к движению в нижнем направлении.

---

Пронация и супинация

Это легко спутать с медиальным и боковым вращением, но разница невелика. Положите руку на стол перед собой и удерживая плечо и локоть неподвижными, переверните руку ладонью вверх. Это положение лежа на спине, поэтому это движение супинация .

Опять же, не двигая локтем и плечом, переверните руку ладонью вниз. Это положение лежа, поэтому это движение называется пронация .

Эти термины также применимы ко всему телу — лежа на спине, тело лежит на спине.В положении лежа на животе тело наклонено.

---

Тыльное и подошвенное сгибание

Тыльное сгибание и подошвенное сгибание — это термины, используемые для описания движений в голеностопном суставе. Они относятся к двум поверхностям стопы; спинка (верхняя поверхность) и подошвенная поверхность (подошва).

Тыльное сгибание означает сгибание в голеностопном суставе, так что ступня указывает выше. Тыльное сгибание руки — термин, сбивающий с толку, и поэтому используется редко. Тыльная сторона кисти — это задняя поверхность, поэтому движение в этом направлении составляет разгибание . Следовательно, можно сказать, что тыльное сгибание запястья — это то же самое, что разгибание.

Подошвенное сгибание означает разгибание в голеностопном суставе, так что ступня указывает вниз. Точно так же есть термин для руки — ладонное сгибание.

Рис. 3. Тыльное и подошвенное сгибание [/ caption]

Инверсия и инверсия

Инверсия и выворот — это движения, которые происходят в голеностопном суставе, относящиеся к вращению стопы вокруг ее длинной оси.

Инверсия включает движение подошвы к средней плоскости, так что подошва обращена в медиальном направлении.

Eversion включает перемещение подошвы от средней плоскости, так что подошва обращена в боковом направлении.

---

Противодействие и перестановка

Пара движений, ограниченных людьми и некоторыми человекообразными обезьянами, эти термины относятся к дополнительным движениям, которые рука и большой палец могут выполнять у этих видов.

Противоположность сводит вместе большой и мизинец.

Перемещение — это движение, при котором большой палец и мизинец перемещаются друг от друга, эффективно меняя противоположное положение.

Обращение

Циркумдукция может быть определена как коническое движение конечности, отходящее от сустава, в котором движение контролируется.

Иногда говорят о круговом движении, но, точнее, о конусе из-за «конуса», образованного движущейся конечностью.

Вытягивание и втягивание

Протракция описывает переднебоковое движение лопатки на грудной стенке, которое позволяет плечу двигаться вперед. На практике это движение к чему-либо.

Ретракция относится к заднемедиальному движению лопатки на грудной стенке, которое заставляет плечевую область перемещаться назад, то есть поднимать что-то.

Как выполнять волны сгибания / разгибания стопы

образование мобильность 5 декабря 2018 г.

Это одно из тех упражнений, которые вам захочется делать снова и снова в течение дня! Оно кажется таким приятным.

Мы хотим, чтобы вы работали над сверхточными движениями от пальцев ног до щиколоток, отделяя движения стоп от движений лодыжек.

Честное предупреждение, во время этого упражнения у вас могут возникнуть судороги, и это нормально! Это может быть признаком того, что вам нужны более умные ноги. Лучший способ стать умнее ног — работать над повышением подвижности стопы и голеностопного сустава.

Приступим:

Волны сгибания / разгибания стопы

Вот как вы выполняете упражнение:

• Начните с высокого удлиненного позвоночника сидя или стоя
• Выведите активную ногу перед собой с заблокированным коленом
• Вытяните пальцы ног в разгибание (по направлению к голове), теперь приведите ступню в сгибание тыла (по направлению к голове)
• Не позволяя пальцам ног указывать, теперь направьте лодыжку в подошвенное сгибание (по направлению к полу). Будьте очень точны, направляя лодыжку, не позволяя пальцам стопы указывать
• Наконец, когда вы достигнете конечного диапазона движения лодыжки, согните пальцы ног. Здесь у вас могут возникнуть судороги, поэтому, если вам нужно расслабиться, сделайте это. Если можете, полностью согните пальцы ног (по направлению к полу)
• Теперь попробуйте сделать это движение более непрерывным, как волна.
• Вы также можете изменить последовательность действий, начав с сгибания тыльной части лодыжки (по направлению к голове) со сгибания пальца ноги (по направлению к полу).
• Затем переместите лодыжку в подошвенное сгибание (по направлению к полу), сохраняя сгибание пальца ноги (по направлению к полу).
• Когда вы достигнете полного подошвенного сгибания, добавьте разгибание пальца ноги (по направлению к голове).
• Теперь обратное.

Типичные ошибки:

• Одновременное перемещение голеностопного сустава и пальца ноги вместо перемещения одного, а затем другого
• Избегание конечного диапазона движения — вы должны работать с конечным диапазоном движения, который может вызвать судороги, но нам нужно работать с конечным диапазоном, чтобы стать умнее!
• Потеря высокого положения позвоночника
• Создание слишком большого напряжения по всей поверхности
• Задержка дыхания

Позвольте вашим ступням и лодыжкам двигаться свободно! Сообщите нам, как это происходит!

( Кредит на образование: Это упражнение является частью серии упражнений на мобильность, проводимых Z-Health Performance Solutions — ведущей образовательной компанией по нейроцентрическому обучению боли и работоспособности)

Об авторе:

Тейлор Круз, недавно опубликованная в журнале «Мужское здоровье», посвящена тому, чтобы дать вам правду и инструменты для улучшения здоровья и работоспособности.

Его вдохновение проистекает из более чем 15-летнего обучения и коучинга с использованием таких систем, как Zhealth Performance, Метод Бурденко и различных практик движения.

В 2013 году он стал соучредителем KRUSE ELITE вместе с подругой Алишой Хейл. Оба призваны вдохновлять людей, тренеров и инструкторов на их лучшее здоровье и производительность.

НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ МОЗГА:

Практикуйте ПЯТЬ Нейроэффективных упражнений

Узнайте, почему интеграция дыхания, зрения, вестибулярного аппарата и сложных движений является необходимыми инструментами для каждого тренера!

ПОЛУЧИТЬ ВСЕ ВИДЕО СЕЙЧАС

Подошвенное сгибание: функция, анатомия и травмы

Подошвенное сгибание описывает разгибание голеностопного сустава так, что ступня направлена ​​вниз и в сторону от ноги.

В положении стоя это означает, что ступня направлена ​​к полу.

Подошвенное сгибание имеет нормальный диапазон движения примерно от 20 до 50 градусов от положения покоя.

В этой статье мы исследуем действия, при которых может происходить подошвенное сгибание, мышцы, стоящие за ним, и что происходит при травмах этих мышц.

Поделиться на PinterestПлантарное сгибание — это термин, который описывает положение стопы пальцами ног как можно дальше вниз. Стоять на цыпочках — это пример подошвенного сгибания.

Многие повседневные действия связаны с подошвенным сгибанием. Типичный пример — нажатие ногой на педаль газа в автомобиле.

Стоять на кончиках пальцев ног, чтобы достичь высокого выступа, также является подошвенным сгибанием. Артисты балета, которые танцуют на кончиках пальцев ног ( en pointe ), имеют чрезвычайно широкий диапазон движений в подошвенном сгибании.

Это более заметные формы подошвенного сгибания, но подошвенное сгибание происходит с каждым шагом человека.

Ежедневные занятия, требующие подошвенного сгибания, включают:

• ходьба
• бег
• плавание
• езда на велосипеде
• танцы
• прыжки

Практически каждый вид спорта требует использования подошвенного сгибания. В результате спортсменов часто поощряют как можно тщательнее заботиться о своих лодыжках и окружающих мышцах.

Подошвенное сгибание кажется простым действием, но для этого требуется целая группа мышц и сухожилий голени и стопы.

Большинство мышц сосредоточено на большеберцовой кости (большеберцовой кости) и малоберцовой кости, которая является более тонкой костью, которая поддерживает большеберцовую кость. Мышцы также прикрепляются к лодыжке и различным костям стопы.

Gastrocnemius

Икроножная мышца — это мышца, которая образует половину того, что обычно называется икроножной мышцей.Он начинается с тыльной стороны колена и прикрепляется к ахиллову сухожилию на пятке.

Икроножная мышца — одна из мышц, которая выполняет большую часть работы при подошвенном сгибании.

Soleus

Это широкая и сильная мышца, которая также начинается за коленом и проходит под икроножной мышцей. Он сливается с икроножной мышцей, образуя ахиллово сухожилие на пятке.

Камбаловидная мышца отвечает за отталкивание от земли. Это жизненно важно для любого движения, связанного с подошвенным сгибанием.

Plantaris

Подошвенная мышца начинается позади колена, чуть выше икроножной мышцы. Сухожилие подошвенной мышцы проходит под камбаловидной и икроножной мышцами и соединяется непосредственно с пяточной костью.

Эта мышца работает с ахилловым сухожилием, сгибая как голеностопный, так и коленный суставы, позволяя человеку стоять на пальцах ног или указывать ногой при подошвенном сгибании.

Flexor hallucis longus

Это одна из трех глубоких мышц ноги.Он начинается вдоль задней части малоберцовой кости и проходит через лодыжку, проходит по подошве стопы и прикрепляется к большому пальцу ноги.

Flexis hallucis longus помогает подошвенному сгибанию голеностопного сустава и играет большую роль в сгибании пальцев ног. Это очень важно для ходьбы и равновесия, особенно на цыпочках.

Flexor digitorum longus

Это еще одна глубокая мышца ноги. Длинный сгибатель пальцев начинается на тыльной стороне большеберцовой кости рядом с камбаловидной мышцей.Мышечные волокна заканчиваются сухожилием, которое проходит через лодыжку и проходит по нижней части стопы.

Длинный сгибатель пальцев прикрепляется к каждому пальцу стопы, кроме большого пальца. Именно эта мышца дает возможность сгибать пальцы ног. Он помогает поддерживать свод стопы и используется при подошвенном сгибании.

Задняя большеберцовая мышца

Задняя большеберцовая мышца — третья глубокая мышца голени. Это самая центральная мышца ноги, жизненно важная для поддержания устойчивости голени.

Он прикрепляется к межкостной перепонке (которая разделяет все кости) в ноге и соединяется с большеберцовой и малоберцовой костью. Сухожилие задней большеберцовой мышцы расширяется и прикрепляется к плюсневым костям, которые представляют собой пять длинных костей в верхней части стопы. Задняя большеберцовая мышца также прикрепляется к другим костям стопы — медиальной клиновидной, средней и латеральной клиновидной кости и ладьевидной кости.

Peroneus longus

Поделиться на Pinterest Короткая малоберцовая мышца обеспечивает устойчивость стопы, и любая травма может ослабить способность выполнять подошвенное сгибание.

Длинная малоберцовая мышца начинается в верхнем отделе малоберцовой кости. Он проходит вниз по большей части малоберцовой кости и прикрепляется к медиальной клинописи и первой плюсне, которые являются костями ниже большого «сустава» большого пальца ноги.

Задняя большеберцовая мышца и длинная малоберцовая мышца работают вместе в средней стопе, создавая опору для опорных сводов стопы. Эти две мышцы помогают сохранять устойчивость голеностопного сустава при вставании или подъеме на пальцы ног.

Короткая малоберцовая мышца

Короткая малоберцовая мышца находится чуть ниже длинной малоберцовой мышцы.Он начинается в стволе малоберцовой кости, а сухожилие тянется к стопе, где прикрепляется к плюсне мизинца. Длинная малоберцовая и короткая малоберцовые мышцы обеспечивают устойчивость стопы.

Все эти мышцы и сухожилия работают вместе при подошвенном сгибании, помогая телу оставаться сбалансированным и стабильным. Когда возникает проблема хотя бы с одной из этих мышц или сухожилий, вся система ослабевает, что приводит к травмам и сокращению диапазона движений.

Травма любой из мышц, поддерживающих акт подошвенного сгибания, ограничивает диапазон движений стопы.Травмы голеностопного сустава — один из наиболее распространенных способов серьезного ограничения подошвенного сгибания.

Голеностоп — очень сложный сустав. Он способен к широкому диапазону движений, чтобы стабилизировать тело в самых сложных ситуациях, таких как походы или прыжки по неровной поверхности. Он делает это, одновременно защищая ключевые связки, артерии и нервы.

При травме лодыжки воспаление помогает предотвратить дополнительную травму за счет уменьшения диапазона движений стопы. Это может резко уменьшить подошвенное сгибание, иногда до такой степени, что человек не может двигать ногой.

Травмы голеностопного сустава могут варьироваться от легкого растяжения связок до тяжелых переломов. Тяжесть травмы будет определять лечение.

Поделиться на Pinterest Травмы, влияющие на подошвенное сгибание, можно лечить с помощью льда и компрессии.

Лечение травм зависит от типа травмы, которую получил человек. Легкое растяжение связок голеностопного сустава не требует гипсовой повязки или шин. Вместо этого их можно лечить покоем, льдом, сжатием и возвышением, известным как метод RICE.

Более серьезные растяжения, травмы сухожилий и некоторые переломы потребуют использования шины или гипса, чтобы удерживать лодыжку в правильном положении.В это время человек не сможет нагружать ногу или лодыжку.

Если лодыжка нестабильна в месте, где произошел перелом, обычно требуется хирургическое вмешательство. Это может означать установку пластины или винтов в кости лодыжки, чтобы удерживать ее на месте во время заживления. Обычно для заживления перелома требуется минимум 6 недель.

Все формы травм голеностопного сустава, ноги или стопы, влияющие на подошвенное сгибание, включают физиотерапию и упражнения для укрепления мышц и сухожилий и защиты их от травм в будущем.Невыполнение этих упражнений подвергает людей риску получения дальнейших травм в будущем.

Предотвращение травм мышц и суставов, контролирующих подошвенное сгибание, начинается с выполнения регулярных упражнений на подвижность и силу. Есть много упражнений, которые можно выполнять для укрепления мышц и сухожилий, которые используются при подошвенном сгибании и помогают защитить лодыжку.

Простые упражнения, такие как подъемы на носки, могут развить силу. Упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как плавание и езда на велосипеде, также могут способствовать гибкости и силе ног, ступней и лодыжек.

Правильная походка также помогает предотвратить травмы. Неправильная походка со временем может привести к травмам. Это может быть ходьба на высоких каблуках или в плохо подогнанной обуви.

Осознанные шаги могут помочь, если человек склонен делать неправильные шаги или делать неправильные шаги. Также может помочь ходить босиком не менее 30 минут каждый день, чтобы ступни могли ходить в естественном положении.

Прием к ортопеду или хирургу-ортопеду может помочь найти решение любому человеку с регулярными травмами или ограниченным подошвенным сгибанием.Это может помочь врачу понять характер ходьбы человека и решить, будет ли ему полезна определенная обувь или определенные упражнения.

Движение относительно суставов, часть 7: Голеностопный сустав

Голеностопный сустав состоит из двух длинных костей — большеберцовой и малоберцовой, а также нижележащих костей предплюсны. На каждой ступне по семь предплюсневых костей. В целом, голеностопный сустав позволяет стопе двигаться шестью различными способами: тыльное сгибание, подошвенное сгибание, инверсия, эверсия, а также медиальное и латеральное вращение.

Рисунок 1: Кости голеностопного сустава

Сгибание и разгибание в голеностопном суставе обозначаются как тыльное сгибание и подошвенное сгибание соответственно (рис. 2). «Дорси» относится к верхней части стопы, а «подошвенный» относится к нижней части стопы. Термин «сгибание» используется для обозначения движения вверх (тыльное сгибание) или вниз (подошвенное сгибание). Тыльное сгибание происходит, когда вы поднимаете переднюю часть стопы вверх (качаясь назад на пятках с приподнятыми подушечками стопы).Подошвенное сгибание происходит, когда вы толкаете переднюю часть стопы вниз (поднимая пятки от земли, когда поднимаетесь на подушечках стопы).

Тыльное сгибание — это нормальная часть приседания по направлению к земле, а подошвенное сгибание — это нормальная часть вставания. По сути, любое наземное упражнение включает как тыльное, так и подошвенное сгибание как элемент движения.

Рис. 2: Сгибание и разгибание в голеностопном суставе называется тыльным и подошвенным сгибанием.

Голеностопный сустав также способствует движению стопы из стороны в сторону, известному как инверсия (перекатывание подошвы стопы к медиальному направлению) и выворот (перекатывание подошвы стопы лицом в сторону), как показано на рисунке. 3. Сравнивая эти движения с движениями запястья и кисти, мы видим, что супинация и пронация — аналогичные движения.

Рисунок 3: Выворот и выворот голеностопного сустава

Вращение в щиколотке обеспечивает ограниченный диапазон движений с центром на пятке.Если вы сядете, держите пятку на земле и слегка оторвите подушечку стопы от земли (тыльное сгибание), вы можете повернуть стопу на медиально, (внутреннее вращение) и , латерально, (внешнее вращение), как показано на рисунке. на рисунке 4. Это небольшой диапазон движений, так как костная структура голеностопного сустава ограничивает движение в обоих направлениях. Наибольшее вращение стопы происходит через тазобедренный сустав. Вы можете сравнить разницу в диапазонах движения этих двух отдельных суставов, встав и выполнив внутреннее и внешнее вращение, чтобы продемонстрировать подвижность бедра, а затем сидя и наблюдая за подвижностью голеностопного сустава, как описано выше.

Рис. 4. Внутреннее и внешнее вращение в голеностопном суставе называется медиальным и боковым вращением.

Движения тела — Oxford Reference

Следующие термины используются для описания движений тела (см. Рисунок 17): • ПОХВЕДЕНИЕ: движение от средней линии тела. Под отведением также понимается разведение пальцев рук или ног. • ПРИВЕДЕНИЕ: движение к середине тела. Это также относится к движениям пальцев рук или ног, когда они сближены. • ОБЪЕМ: сложное движение, сочетающее отведение, приведение, разгибание и сгибание, так что конечность, например, следует конусообразной траектории.Циркумдукция включает в себя все движения шаровых суставов и суставов (например, бедра и плеча). • DORSIFLEXION: движение стопы, которое приближает пальцы ног к голени. • EVERSION: поворот подошвы стопы наружу. • EXTENSION: выпрямление сустава таким образом, чтобы что две кости отодвигаются дальше друг от друга • СГИБАНИЕ: сгибание сустава так, чтобы две кости сблизились друг с другом • ИНВЕРСИЯ: поворот подошвы стопы внутрь • ПЛАНТАРНАЯ ФЛЕКСИЯ: движение стопы, которое отводит пальцы ног от голени; направление пальцев ног вниз • ПРОНАЦИЯ: поворот запястья ладонью вниз (или поворот стопы внутрь) • ВРАЩЕНИЕ: движение вокруг оси кости или части тела.Движение к средней линии тела называется медиальным (или внутренним) вращением; движение от средней линии называется боковым (или внешним) вращением • СУПИНАЦИЯ: поворот ладони вверх (или внутреннее вращение стопы).

• ВЕДЕНИЕ: движение от средней линии тела. Под отведением также понимается разведение пальцев рук или ног.

• ПРИВЕДЕНИЕ: движение к середине тела. Это также относится к движениям пальцев рук или ног, когда они сближены.

• ОБЪЕМ: сложное движение, которое сочетает в себе отведение, приведение, разгибание и сгибание, так что конечность, например, следует конусообразной траектории.Кругооборот включает в себя все движения шаровых суставов и суставов (например, бедра и плеча)

• DORSIFLEXION: движение стопы, которое приближает пальцы ног к голени

• EVERSION: поворот подошвы стопы наружу

• EXTENSION : выпрямление сустава так, чтобы две кости раздвигались дальше

• FLEXION: сгибание сустава так, чтобы две кости приближались друг к другу

• INVERSION: поворот подошвы стопы внутрь

• PLANTAR FLEXION: движение стопы который отводит пальцы ног дальше от голени; направление пальцев ног вниз

• ПРОНАЦИЯ: поворот запястья ладонью вниз (или вращение стопы внутрь)

• ВРАЩЕНИЕ: движение вокруг оси кости или части тела.Движение к средней линии тела называется медиальным (или внутренним) вращением; движение от средней линии называется боковым (или внешним) вращением.

• СУПИНАЦИЯ: поворот ладони вверх (или внутреннее вращение стопы).

Рисунок 17 Движения тела

U MI / Мышцы в действии

Каждое мышечное действие указано в Оглавлении. Вы можете читать о каждом движении, перемещаясь по странице, или можете перейти непосредственно к движению для получения описания, щелкнув синий заголовок.Звездочка (*) указывает, что фильм можно воспроизвести в этом месте. Щелкните синий заголовок, чтобы посмотреть фильм.

Пронация / супинация *

Введение

Действия мышц всегда описываются как отклонения от стандартного положения тела, анатомического положения.

Некоторые из этих действий являются общими и могут применяться к нескольким областям тела, в то время как другие вполне специфичны для одной области или даже одного сустава.

Сгибание / разгибание

Эта пара действий происходит вокруг поперечной оси через шарнир.

Движение в суставе, которое уменьшает угол между двумя соседними сегментами тела, известно как сгибание.

Противоположное действие — разгибание, когда угол между сегментами тела увеличивается.

Похищение / Аддукция

Эти действия возможны вокруг оси, расположенной в переднезаднем направлении через сустав.

Движение части тела от средней линии, либо всего тела в целом, либо кисти или стопы, называется отведением (L., уносить).

Движение части тела назад к средней линии (то есть к анатомическому положению) называется приведением.

Боковое / медиальное вращение

Вращение происходит вокруг продольной (вертикальной) оси, проходящей через сустав и по длине кости, расположенной дистальнее от него.Контрольную точку необходимо определить на латеральной стороне дистального отдела кости. (Эту контрольную точку может указывать согнутое предплечье.)

Боковое вращение — противоположное действие. Контрольная точка перемещается кзади или в сторону от средней линии тела.

Медиальная ротация включает перекрут дистальной части кости, так что ориентир перемещается кпереди или медиально по направлению к средней линии тела.

Обращение

Комбинация действий сгибания, отведения, разгибания и приведения в таком порядке называется циркумдукцией.

Это составное действие, включающее две оси вращения: поперечную ось и переднезаднюю ось, и оба действия разрешены на каждой оси.

Действия лопатки

При движении лопатки происходит несколько особых мышечных действий. Лопатка довольно прочно соединена с ключицей через акромиально-ключичный сустав, поэтому эти две кости движутся вместе как единое целое.

Функциональный сустав, который позволяет им двигаться, — это грудинно-ключичный сустав, расположенный в верхней части грудины.

Следовательно, все оси вращения лопатки должны проходить через грудино-ключичный сустав, и следует понимать, что движения лопатки происходят в этом суставе.

Высота / впадина

На переднезадней оси через грудинно-ключичный сустав лопатка с прикрепленной к ней мускулатурой может подниматься на более высокий уровень или подниматься («пожимая плечами»).

Противоположное действие, депрессия, включает опускание лопатки в более низкое положение.

Вытягивание / втягивание

Вертикальная ось, проходящая через грудинно-ключичный сустав, позволяет лопатке двигаться вперед, это действие называется вытягиванием (например, «сутулость плеч»).

Действие, противоположное этому, будет втягиванием или движением лопатки назад (как в «распрямлении плеч»).

Вращение

Лопатка также может вращаться вверх и вниз вокруг контрольной точки на кончике плеча.Это действие происходит вокруг косого угла, проходящего через грудинно-ключичный сустав и лопатку сразу под плечевым суставом.

Лопатка может вращаться вверх вокруг этой оси, обеспечивая полный поворот вверх (отведение) верхней конечности.

Или его можно повернуть вниз, подтолкнув нижний угол лопатки к средней линии тела.

Особые действия стопы

Для стопы разрешены два специализированных действия: одна пара в голеностопном суставе, а другая между костями самой стопы.

Действия голеностопного сустава — подошвенное сгибание и тыльное сгибание; те из стопы — версия и инверсия.

Тыльное / подошвенное сгибание

Поперечная ось через голеностопный сустав позволяет выполнять пару действий, аналогичных сгибанию и разгибанию в лучезапястном суставе.

Аналогичное действие со сгибанием запястья — это действие, при котором подошва стопы опускается вниз, увеличивая угол между ступней и ногой. Обычным термином для увеличения такого угла было бы разгибание, но чтобы подчеркнуть взаимосвязь между стопой и кистью, это действие вместо этого называют подошвенным сгибанием.

Действие, подобное разгибанию в запястье, будет представлять собой наклон верхней поверхности (тыльной поверхности) стопы к передней поверхности ноги. Однако это уменьшит угол между сегментами тела, и действие, обычно называемое сгибанием. Поскольку термин «подошвенное сгибание» используется для обозначения противоположного действия, теперь это называется тыльным сгибанием.

Экверсия / инверсия

Эти особые действия стопы происходят в результате движения между двумя основными суставными комплексами стопы.В результате получается наклонный угол поворота от медиальной стороны пятки к боковой стороне середины стопы. Инверсия — это действие поворота подошвы стопы внутрь, к противоположной стопе. Эверсия — это движение, при котором подошва стопы разворачивается наружу от средней линии.

Движения руки

В кисти и стопе для обозначения общих терминов «отведение» и «приведение» используется специальное приложение.

Кроме того, движение некоторых пястных костей (или плюсневых костей) происходит в их суставе с запястными костями запястья (или предплюсны стопы).Это действие называется противодействием.

Похищение / Аддукция

Действия по отведению и приведению были ранее описаны в отношении движений, относящихся к телу в целом. Однако они также могут использоваться для описания действий пальцев рук и ног в направлении от (отведение) или по направлению (приведение) к контрольной точке.

Оппозиция

Противостояние — это особое действие руки, при котором большой и мизинец сводятся к кончикам пальцев.

Это действие происходит в суставах между костями запястья и пястными костями большого пальца и мизинца.

Пронация / супинация

Другое специальное действие происходит в предплечье, где лучевая и локтевая кости расположены таким образом, чтобы обеспечить пересечение дистального конца лучевой кости над локтевой. Здесь возникает косой угол поворота, проходящий через головку лучевой кости (проксимально) и шиловидный отросток локтевой кости (дистально).Специализированные движения, происходящие здесь, — это пронация и супинация.

Пронация — это движение пересечения лучевой кости над локтевой. Это движение приводит к тому, что тыльная поверхность руки поворачивается вперед или наклоняется вниз.

Супинация — это противоположное действие, при котором радиус не пересекается, а ладонная поверхность руки возвращается в анатомическое положение или лежит на спине (вперед).

Copyright 1994 Центр учебных материалов Мичиганского университета.Только для использования в классе. Никакая часть этого урока не может быть воспроизведена для коммерческого использования. За дополнительной информацией обращайтесь по электронной почте [email protected].

9.10C: Мышцы, вызывающие движения в стопе

1. Последнее обновление

2. Сохранить как PDF

1. Ключевые моменты
2. Ключевые термины
3. Дорсальный отсек
4. Подошвенный отсек

Движение стопы и пальцев ног требует действия многих мышц.

Цели обучения

• Различить мышцы, которые заставляют ступни двигаться

Ключевые моменты

• Большой палец стопы или большой палец разгибается коротким разгибателем большого пальца стопы на вершине стопы.
• Сгибатель большого пальца стопы и отводящий палец большого пальца стопы сгибают и отводят большой палец ноги. Приводящая мышца большого пальца стопы приводит к большому пальцу стопы.
• Остальные пальцы стопы сгибаются длинным сгибателем пальцев стопы, поясничными связками, коротким сгибателем пальцев и квадратной мышцей подошвы.
• Мизинец также контролируется минимальным сгибателем пальцев и минимальным отводящим пальцем.
• Пальцы стопы (кроме большого пальца стопы) вытянуты коротким разгибателем пальцев стопы.
• Дорсальная и подошвенная межкостные мышцы — это мышцы между плюсневыми костями, которые помогают поддерживать свод стопы. Также помогает в сгибании и разгибании.

Ключевые термины

• подошвенный : подошва стопы.
• дорсальный : Верхняя поверхность стопы.

Стопа играет фундаментальную роль в поддержании вертикальной осанки и равновесия при ходьбе, поэтому она должна обеспечивать прочную основу, позволяя при этом небольшие, точные движения. Стопу можно разделить на дорсальный и подошвенный отделы, последний из которых содержит значительно больше мышц.

Спинной отсек

Хотя многие внешние мышцы прикрепляются к спинному отделу, есть только три внутренних мышцы, которые действуют на стопу, и две внешние мышцы, которые действуют на стопу, а не на лодыжку.

• Extensor Digitorum Longus : Длинный разгибатель пальцев — это глубоко расположенная внешняя мышца, которая проходит по длине большеберцовой кости.
  • Прикрепления: берет начало от большеберцовой кости и переходит в сухожилие, переходит в стопу, разделяется на четыре части и прикрепляется к пальцам ноги.
  • Действия: Разгибание пальцев ног.
• Extensor Digitorum Brevis : Мышца короткого разгибателя пальцев — это глубоко расположенная внутренняя мышца, лежащая под сухожилием длинного разгибателя пальцев.
  • Насадки: берет начало от пятки и прикрепляется к пальцам ног.
  • Действия: Разгибание пальцев ног.
• Extensor Hallucis Longus : Длинный разгибатель большого пальца — это глубоко расположенная внешняя мышца, расположенная под длинным разгибателем пальцев.
  • Прикрепления: берет начало от малоберцовой кости и прикрепляется к большому пальцу ноги.
  • Действия: Разгибание большого пальца стопы.
• Extensor Hallucis Brevis : Мышца-разгибатель большого пальца стопы — это внутренняя мышца стопы, расположенная между длинным разгибателем пальцев и латеральнее длинного разгибателя большого пальца.
  • Насадки: берет начало на пятке и прикрепляется к большому пальцу ноги.
  • Действия: Разгибание большого пальца стопы.
• Dorsal Interossei : Между плюсневыми костей расположены четыре дорсальных межкостных сустава. Каждая возникает из двух плюсневых костей.
  • Прикрепления: Отходит от сторон от первой до пятой плюсневых костей (от большого пальца к мизинцу). Первая мышца прикрепляется к медиальной стороне фаланги второго пальца стопы. Вторая-четвертая межкостные мышцы прикрепляются к боковым сторонам фаланг пальцев второй-четвертой.
  • Действия: Отведите и согните пальцы два-четыре.

Подошвенное отделение

Мышцы подошвенного отдела стопы играют ключевую роль в стабилизации свода стопы и контроле пальцев, обеспечивая необходимую силу и точные движения для поддержания равновесия и осанки и содействия ходьбе.

Подошвенный вид стопы : мышцы, сухожилия и связки подошвы стопы с коротким сгибателем пальцев показаны красным.

• Отводящая мышца большого пальца стопы : Отводящая мышца большого пальца стопы расположена на медиальной стороне подошвы.
  • Насадки: берет начало от пятки и прикрепляется к основанию большого пальца ноги.
  • Действия: Отводит и сгибает большой палец ноги.
• Flexor Digitorum Brevis : Короткий сгибатель пальцев стопы расположен латеральнее отводящего большого пальца стопы и находится в середине подошвы стопы.
  • Насадки: берет начало от пятки и прикрепляется ко всем пальцам ноги, кроме мизинца.
  • Действия: Сгибает пальцы ног в проксимальных межфаланговых (между preoxmales фалангах и средними фалангами) суставах.
• Abductor Digiti Minimi : Abductor digiti minimi находится на боковой стороне стопы.
  • Насадки: берет начало на пятке и прикрепляется к мизинцу ноги.
  • Действия: Отводит и сгибает мизинец ноги.
• Quadratus Plantae : квадратная мышца подорожника расположена выше сухожилий длинного сгибателя пальцев.
  • Прикрепления: берет начало от пятки и прикрепляется к сухожилиям длинного сгибателя пальцев.
  • Действия: Помогает длинному сгибателю пальцев сгибать четыре боковых пальца стопы.
• Lumbricals : Lumbricals — это четыре небольших скелетных мускулатуры, принадлежащих сухожилиям длинного сгибателя пальцев и пронумерованных с медиальной стороны стопы.
  • Прикрепления: происходит от сухожилий длинного сгибателя пальцев.Крепится к пальцам ног.
  • Действия: Сгибает плюсневые фаланги (между плюсневыми и проксимальными фалангами) суставов, разгибая межфаланговые суставы (между проксимальными фалангами и средними фалангами).
• Flexor Hallucis Brevis : Короткий сгибатель большого пальца стопы расположен на медиальной стороне стопы.
  • Прикрепления: берут начало на подошвенных поверхностях кубовидной и латеральной клинописной костей на подошве стопы и прикрепляются к большому пальцу ноги.
  • Действия: Сгибает большой палец ноги.
• Приводящая мышца большого пальца стопы : Приводящая мышца большого пальца стопы расположена латеральнее короткого сгибателя большого пальца.
  • Прикрепления: Приводящая мышца большого пальца стопы берет начало от оснований первых четырех плюсневых костей, а также от подошвенных связок до прикрепления к большому пальцу стопы.
  • Действия: Приведение большого пальца ноги поддерживает свод стопы.
• Межкостная подошва : Три подошвенной межкостной кости лежат ниже, чем между плюсневыми костями.Каждый связан с одной плюсневой костью.
  • Прикрепления: берет начало на медиальной стороне третьей-пятой плюсневых костей. Крепится к медиальным сторонам фаланг пальцев от трех до пяти.
  • Действия: Приводит и сгибает пальцы от трех до пяти.
• Flexor Digiti Minimi Brevis : Подобно межкостной мышце по структуре, flexor digiti minimi brevis находится на боковой стороне стопы под плюсневой костью мизинца.
  • Прикрепления: Отходит от основания пятой плюсневой кости и прикрепляется к основанию фаланги мизинца
  • Действия: Сгибает мизинец ноги.

ЛИЦЕНЗИИ И АТРИБУЦИИ

CC ЛИЦЕНЗИОННЫЙ КОНТЕНТ, ПРЕДЫДУЩИЙ РАЗДЕЛ

• Кураторство и пересмотр. Автор : Boundless.com. Источник : Boundless.com. Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike

CC ЛИЦЕНЗИОННОЕ СОДЕРЖАНИЕ, СПЕЦИАЛЬНАЯ АТРИБУЦИЯ

• Мышцы бедра. Источник : Википедия. Расположен по адресу : en.Wikipedia.org/wiki/Muscles_of_the_hip . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• Безграничный. Предоставлено : Безграничное обучение. Адрес: : www.boundless.com//physiology…/gluteal-group . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• Безграничный. Предоставлено : Безграничное обучение. Адрес: : www.boundless.com//physiology…liopsoas-group . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• Безграничный. Предоставлено : Безграничное обучение. Адрес: : www.boundless.com//physiology…-rotator-group . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• Безграничный. Предоставлено : Безграничное обучение. Адрес: : www.boundless.com//physiology…adductor-group . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• image434.gif. Источник : Анатомия человеческого тела. Расположен по адресу : http://www.bartleby.com/107/illus434.html . Лицензия : Общественное достояние: неизвестно Авторские права
• изображение433.gif. Источник : Анатомия человеческого тела. Расположен по адресу : http://www.bartleby.com/107/illus433.html . Лицензия : Общественное достояние: неизвестно Авторские права
• image430.gif. Источник : Анатомия человеческого тела. Расположен по адресу : http://www.bartleby.com/107/illus430.html . Лицензия : Общественное достояние: неизвестно Авторские права
• Подколенные сухожилия. Источник : Википедия. Расположен по адресу : en.Wikipedia.org/wiki/Hamstrings . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• Подколенная мышца. Источник : Википедия. Расположен по адресу : en.Wikipedia.org/wiki/Popliteus_muscle . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• Пателлярный рефлекс. Источник : Википедия. Расположен по адресу : en.Wikipedia.org/wiki/Patellar_reflex . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• Четырехглавая мышца бедра. Источник : Википедия. Расположен по адресу : en.Wikipedia.org/wiki/Quadric…femoris_muscle . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• четырехглавой мышцы. Источник : Викисловарь. Расположен по адресу : en.wiktionary.org/wiki/quadriceps . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• popliteus. Источник : Викисловарь. Адрес: : en.wiktionary.org/wiki/popliteus . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• коленный рефлекс. Источник : Викисловарь. Расположен по адресу : en.wiktionary.org/wiki/patellar_reflex . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• image434.gif. Источник : Анатомия человеческого тела. Расположен по адресу : http://www.bartleby.com/107/illus434.html . Лицензия : Общественное достояние: неизвестно Авторские права
• изображение433.gif. Источник : Анатомия человеческого тела. Расположен по адресу : http://www.bartleby.com/107/illus433.html . Лицензия : Общественное достояние: неизвестно Авторские права
• image430.gif. Источник : Анатомия человеческого тела. Расположен по адресу : http://www.bartleby.com/107/illus430.html . Лицензия : Общественное достояние: неизвестно Авторские права
• изображение434.gif. Источник : Анатомия человеческого тела. Расположен по адресу : http://www.bartleby.com/107/illus434.html . Лицензия : Общественное достояние: неизвестно Авторские права
• Источник : Викимедиа. Расположен по адресу : upload.wikimedia.org/wikipedi…c1/Gray439.png . Лицензия : Общественное достояние: неизвестно Авторские права
• Голеностоп. Источник : Википедия. Расположен по адресу : en.Wikipedia.org/wiki/Ankle%23Ligaments . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• Fibularis longus. Источник : Википедия. Расположен по адресу : en.Wikipedia.org/wiki/Fibularis_longus . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• Передняя большеберцовая мышца. Источник : Википедия. Расположен по адресу : en.Wikipedia.org/wiki/Tibialis_anterior_muscle . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• Безграничный. Предоставлено : Безграничное обучение. Адрес: : www.boundless.com//physiology…ltoid-ligament . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• инверсия. Источник : Викисловарь. Расположен по адресу : en.wiktionary.org/wiki/inversion . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• Безграничный. Предоставлено : Безграничное обучение. Адрес: : www.boundless.com//physiology…ialis-anterior . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• Безграничный. Предоставлено : Безграничное обучение. Адрес: : www.boundless.com//physiology…bular-ligament . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• image434.gif. Источник : Анатомия человеческого тела. Расположен по адресу : http://www.bartleby.com/107/illus434.html . Лицензия : Общественное достояние: неизвестно Авторские права
• изображение433.gif. Источник : Анатомия человеческого тела. Расположен по адресу : http://www.bartleby.com/107/illus433.html . Лицензия : Общественное достояние: неизвестно Авторские права
• image430.gif. Источник : Анатомия человеческого тела. Расположен по адресу : http://www.bartleby.com/107/illus430.html . Лицензия : Общественное достояние: неизвестно Авторские права
• изображение434.gif. Источник : Анатомия человеческого тела. Расположен по адресу : http://www.bartleby.com/107/illus434.html . Лицензия : Общественное достояние: неизвестно Авторские права
• Источник : Викимедиа. Расположен по адресу : upload.wikimedia.org/wikipedi…c1/Gray439.png . Лицензия : Общественное достояние: неизвестно Авторские права
• изображение438.gif. Источник : Анатомия человеческого тела. Расположен по адресу : http://www.bartleby.com/107/illus438.html . Лицензия : Общественное достояние: неизвестно Авторские права
• Tibialis anterior 2. Источник : Википедия. Расположен по адресу : en.Wikipedia.org/wiki/File:Ti…anterior_2.png . Лицензия : Общественное достояние: неизвестно Авторские права
• Короткий разгибатель большого пальца стопы. Источник : Википедия. Расположен по адресу : en.Wikipedia.org/wiki/Extenso…_brevis_muscle . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• Поясничная мышца (стопа). Источник : Википедия. Расположен по адресу : en.Wikipedia.org/wiki/Lumbrical_muscle_(foot) . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• Abductor digiti minimi muscle (стопа). Источник : Википедия. Расположен по адресу : en.Wikipedia.org/wiki/Abducto…_muscle_(foot) . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• Короткий сгибатель пальцев. Источник : Википедия. Расположен по адресу : en.Wikipedia.org/wiki/Flexor_…_brevis_muscle . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• Дорзальные межкостные суставы стопы. Источник : Википедия. Расположен по адресу : en.Wikipedia.org/wiki/Dorsal_…ei_of_the_foot . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• Flexor digiti minimi brevis мышца (стопа). Источник : Википедия. Расположен по адресу : en.Wikipedia.org/wiki/Flexor_…_muscle_(foot) . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• Межкостная подошва. Источник : Википедия. Расположен по адресу : en.Wikipedia.org/wiki/Plantar_interossei . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• Отводящая мышца большого пальца стопы. Источник : Википедия. Расположен по адресу : en.Wikipedia.org/wiki/Abductor_hallucis_muscle . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• Приводящая мышца большого пальца. Источник : Википедия. Расположен по адресу : en.Wikipedia.org/wiki/Adductor_hallucis_muscle . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• Quadratus plantae мышца. Источник : Википедия. Расположен по адресу : en.Wikipedia.org/wiki/Quadratus_plantae_muscle . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• Сгибатель большого пальца стопы. Источник : Википедия. Расположен по адресу : en.Wikipedia.org/wiki/Flexor_…_brevis_muscle . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• hallux. Источник : Викисловарь. Расположен по адресу : en.wiktionary.org/wiki/hallux . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• подошвенный. Источник : Викисловарь. Расположен по адресу : en.wiktionary.org/wiki/plantar . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• спинной. Источник : Викисловарь. Адрес: : en.wiktionary.org/wiki/dorsal . Лицензия : CC BY-SA: Attribution-ShareAlike
• image434.gif. Источник : Анатомия человеческого тела. Расположен по адресу : http://www.bartleby.com/107/illus434.html . Лицензия : Общественное достояние: неизвестно Авторские права
• image433.gif. Источник : Анатомия человеческого тела. Расположен по адресу : http://www.bartleby.com/107/illus433.html . Лицензия : Общественное достояние: неизвестно Авторские права
• изображение430.gif. Источник : Анатомия человеческого тела. Расположен по адресу : http://www.bartleby.com/107/illus430.html . Лицензия : Общественное достояние: неизвестно Авторские права
• image434.gif. Источник : Анатомия человеческого тела. Расположен по адресу : http://www.bartleby.com/107/illus434.html . Лицензия : Общественное достояние: неизвестно Авторские права
• Источник : Викимедиа. Расположен по адресу : upload.wikimedia.org/wikipedi…c1/Gray439.png . Лицензия : Общественное достояние: неизвестно Авторские права
• image438.gif. Источник : Анатомия человеческого тела. Расположен по адресу : http://www.bartleby.com/107/illus438.html . Лицензия : Общественное достояние: неизвестно Авторские права
• Передняя большеберцовая мышца 2. Источник : Википедия. Расположен по адресу : en.Wikipedia.org/wiki/File:Tibialis_anterior_2.png . Лицензия : Общественное достояние: неизвестно Авторские права
• Flexor Digitorum Brevis. Источник : Викимедиа. Расположен по адресу : upload.wikimedia.org/Wikipedia/commons/6/69/Flexor_digitorum_brevis.png . Лицензия : Общественное достояние: неизвестно Авторские права

.