Сгибание и разгибание в голеностопном суставе
Нейтральным положением (рис. 2) считается такое, при котором подошва стопы располагается перпендикулярно к оси голени А. Из этого положения сгибание в голеностопном суставе В будет представлять собой движение, которое сближает тыл стопы с передней поверхностью голени, оно называется также тыльным сгибанием.
И наоборот, разгибание в голеностопном суставе С — это движение, при котором тыльная поверхность стопы отдаляется от передней поверхности голени, так что продольная ось стопы более или менее продолжает продольную ось голени. Это движение называют также подошвенным сгибанием, но этот термин неправильный, потому что сгибание всегда означает сближение сегментов конечности или конечности и туловища. К тому же было бы нелогично, что сгибание осуществляют мышцы-разгибатели… Этот термин должен быть запрещен.
- Острый угол b означает наличие сгибания. Его амплитуда составляет от 20° до 30°. Розовая зона на рисунке указывает размах сгибания у разных индивидуумов примерно, в пределах 10°.
- Тупой угол с означает наличие разгибания. Его амплитуда составляет от 30° до 50°. Возможности индивидуальных вариаций (голубая зона, 20°) больше, чем при сгибании.
Если движения происходят на конечных градусах амплитуды, голеностопный сустав перестает быть единственным активным суставом, к его амплитуде прибавляется амплитуда движений суставов плюсны, их участие невелико, но все же ими нельзя пренебрегать.
- При крайнем сгибании (рис. 4) суставы плюсны добавляют несколько градусов ( +), а подошвенные своды уплощаются.
- И наоборот, при крайнем разгибании (рис. 5) увеличение амплитуды (+) обеспечивается увеличением сводов.
«Нижняя конечность. Функциональная анатомия»
А.И. Капанджи
Опубликовал Константин Моканов
Основные понятия, термины, определения — «АЧАРЬЯ»
Оси и плоскости человеческого тела
Тело человека рассматривается в 3-х плоскостях:
- сагиттальной — S (YZ) — правая и левая половины;
- фронтальной — F (XY) — передняя и задняя половины;
- горизонтальной (аксиальной) — H (XZ) — верхняя и нижняя половины.
Виды движения в суставах
- Сгибание-разгибание (флексия — экстензия). Это движение в сагиттальной плоскости.
- Отведение-приведение (абдукция — аддукция)
- Вращение (ротация). Это движение в горизонтальной (аксиальной) плоскости. Различают вращение наружу (латеральное) и внутрь (медиальное).
- Циркумдукция. Это движение, последовательно соединяющее сгибание, отведение, разгибание и приведение, т.е. вращение по конусу.
Действия суставов позвоночника
Сгибание – движение в сагиттальной плоскости, приближающее передние поверхности верхней и нижней частей тела друг к другу.
Разгибание – движение в сагиттальной плоскости, удаляющее передние поверхности верхней и нижней частей тела друг от друга.
Боковое сгибание – движение во фронтальной плоскости, наклоняющее позвоночник в сторону.
Вращение – движение в горизонтальной плоскости, поворачивающее позвоночник вокруг продольной оси. Оно подразделяется на два вида:
— односторонне направленное, при котором все отделы позвоночника поворачиваются в одном направлении;
— разнонаправленное, при котором одна часть позвоночника поворачивается в одном направлении, а другая – в противоположном.
Осевое растягивание – движение, направленное вдоль вертикальной оси, которое удлиняет позвоночник за счёт одновременного выпрямления всех изгибов.
Циркумдукция – круговое движение, при котором туловище описывает в пространстве подобие конуса (не путать с вращением).
Действия суставов конечностей
Сгибание (флексия) – движение, при котором сближаются передние поверхности рук (или задние поверхности ног). В зависимости от положения позвоночника, таза и плечевого пояса эти движения могут совершаться в любой плоскости.
Разгибание (экстензия) – движение, при котором передние поверхности рук (или задние поверхности ног) удаляются друг от друга. В зависимости от зависимости от положения позвоночника, таза и плечевого пояса эти движения могут совершаться в любой плоскости.
Вращение (ротация) – движение конечности вокруг своей продольной оси. Это движение подразделяется на вращение внутрь и вращение наружу. При описании вращения кисти, стопы и предплечья используются специальные термины (см. ниже).
Отведение (абдукция) – движение, направленное в сторону от туловища или срединной линии тела. При описании аналогичных движений кисти, стопы и лопатки используются специальные термины (см. ниже).
Приведение (аддукция) – движение, направленное к туловищу или срединной линии тела. При описании аналогичных движений кисти, стопы и лопатки используются специальные термины (см. ниже).
Циркумдукция – движение, при котором конечность описывается в пространстве круг или конус (не путать с вращением).
Кисть
Вращение – поворот кисти вокруг её продольной оси. В этом движении различают эверсию (подъём кисти со стороны мизинца) и инверсию (подъём кисти со стороны большого пальца).
Отведение пальцев – движение в сторону от среднего пальца.
Приведение пальцев – движение по направлению к среднему пальцу.
Лучевое отклонение – отклонение всех пальцев в сторону большого пальца.
Локтевое отклонение – отклонение всех пальцев в сторону мизинца.
Оппозиция – соединение большого пальца и мизинца.
Запястье
Тыльное сгибание – движение, при котором уменьшается угол между тыльной стороной ладони и предплечьем (часто это действие называется также разгибанием запястья).
Ладонное сгибание – движение при котором уменьшается угол между ладонью и предплечьем (часто это действие называют также сгибанием запястья).
Лучевое отклонение – движение кисти в сторону большого пальца.
Локтевое отклонение – движение кисти в сторону мизинца.
Предплечье
Ключица
Подъём – движение дистального конца ключицы вверх во фронтальной плоскости.
Опускание – движение дистального конца ключицы вниз во фронтальной плоскости.
Вращение вверх – поворот ключицы вокруг своей продольной оси, при котором её верхний край движется назад.
Вращение вниз – поворот ключицы вокруг своей продольной оси, при котором её верхний край движется вперёд.
Разведение – движение дистального конца ключицы назад (обычно одновременно со сведением лопаток).
Сведение – движение дистального конца ключицы вперёд (обычно одновременно с разведением лопаток).
Плечевой сустав
Сгибание – движение руки вперёд в сагиттальной плоскости.
Разгибание – движение руки назад в сагиттальной плоскости.
Отведение – движение руки в сторону от отдела.
Приведение – движение поднятой в сторону руки по направлению к телу.
Горизонтальное отведение – движение поднятой руки в горизонтальной плоскости в сторону от тела.
Горизонтальное приведение – движение поднятой руки в горизонтальной плоскости по направлению к срединной линии тела.
Сведение плеч – движение плеч вперёд в сагиттальной плоскости.
Разведение плеч – движение плеч назад в сагиттальной плоскости.
Лопатка
Подъём — смещение лопатки вверх во фронтальной плоскости.
Опускание – смещение лопатки вниз во фронтальной плоскости.
Вращение наружу – поворот лопатки во фронтальной плоскости, при котором её нижний край удаляется от позвоночника.
Вращение внутрь – поворот лопатки во фронтальной плоскости, при котором её нижний край приближается к позвоночнику.
Разведение – движение в горизонтальной плоскости, при котором лопатка удаляется от позвоночника.
Сведение – движение в горизонтальной плоскости, при котором лопатка приближается к позвоночнику.
Стопа
Вращение – поворот стопы вдоль её продольной оси. Эверсией называется поворот, при котором поднимается наружный край стопы, а инверсией – внутренний.
Отведение – движение стопы в сторону мизинца (при неподвижной пятке).
Приведение – движение стопы в сторону большого пальца (при неподвижной пятке).
Пронация и супинация. Зачастую пронация используется как синоним эверсии, хотя на самом деле это, скорее, сочетание эверсии и отведения. То же самое касается супинации, которая, по сути, представляет собой комбинацию инверсии и приведения.
Голеностопный сустав
Подошвенное сгибание – движение, уменьшающее угол между подошвенной поверхностью стопы и задней частью голени (иногда его называют также сгибанием стопы).
Тыльное сгибание – движение, уменьшающее угол между тыльной поверхностью стопы и передней частью голени (иногда его называют также разгибанием стопы).
ТАЗ
Наклон вперёд (нутация) – движение, при котором верхняя часть таза отклоняется вперёд, а нижняя – назад. Движение совершается в крестцово-подвздошном суставе.
Наклон назад (контрнутация) – движение, при котором верхняя часть таза отклоняется назад, а нижняя вперёд. Движение совершается в крестцово-подвздошном суставе.
Делая выводы о гибкости или наоборот, закрепощённости мышц и суставов какого-то человека, необходимо исходить прежде всего, в полной ли мере он использует возможности своей скелетной системы.
Нужно ли доходить до предела для достижения большей подвижности и гибкости?
Все ли возможные суставы участвуют в данном движении?
Качество выполнения асан (или какого-то движения) должно оцениваться по наличию внутреннего равновесия во всём теле, а не по степени подвижности того или иного сустава. Это зависит от состояния каждого сустава и от того, насколько свободно передаются усилия всем костям и суставам, то есть от умения в полной мере использовать возможности своего тела.
В естественных условиях в суставе всегда совершается не одно, а несколько движений, и любые действия всегда затрагивают несколько суставов. Как правило, в каждый данный момент в теле одновременно совершается от 15 до 500 мелких движений.
Стопа, голеностопный сустав и голень[править | править код]
Стопа содержит 26 костей, которые образуют многочисленные суставы. Таранная и пяточная кости объединяются в подтаранный сустав. Пяточная, кубовидная и таранная кости вместе с ладьевидной костью составляют поперечный сустав пред плюсны. Пять плюсневых костей, соединяясь своими основаниями с костями предплюсны (а именно, с кубовидной и клиновидной костями), образуют предплюсне-плюсневые суставы, а головки плюсневых костей вместе с фалангами пальцев образуют плюснефаланговые суставы. Кости каждого пальца соединяются межфаланговыми суставами: на большом пальце стопы этот сустав один, а на остальных —два: проксимальный и дистальный. Суставы стопы укреплены множеством мелких связок.
Биомеханика голеностопного сустава на рентгене
Медиальный — близкий к внутренней стороне.
Полая стопа — стопа с высоким продольным сводом.
Плоская стопа — стопа с низким продольным сводом.
Плоскостопие — болезнь, характеризующаяся уплощением стоп.
Собственные мышцы стопы — мышцы, начинающиеся и заканчивающиеся в пределах стопы.
Подошвенный апоневроз — широкая соединительнотканная пластинка на подошве, залегающая непосредственно под кожей и тянущаяся от пяточной кости к основанию пальцев.
Иннервация — обеспечение органов, областей и частей тела связью с центральной нервной системой.
Латеральный — близкий к наружной стороне.
В стопе выделяют два свода: продольный и поперечный. Продольный свод идет вдоль медиального (то есть внутреннего) края стопы, а поперечный свод идет поперек стопы, вдоль линии, соединяющей головки плюсневых костей. Стопа со слишком высоким продольным сводом называется полой, а стопа со слишком низкими сводами называется плоской (а сама болезнь — плоскостопием).
Собственные мышцы стопы расположены в четыре слоя и лежат под подошвенным апоневрозом, который поддерживает продольный свод стопы. Мышцы стопы иннервируются медиальным и латеральным подошвенными нервами. Эти нервы проходят между головками плюсневых костей к пальцам (межпальцевые нервы), где часто травмируются у спортсменов.
Голеностопный сустав образован сочленением дистального конца большеберцовой и малоберцовой кости с таранной костью. Движения стопы осуществляются одновременно в голеностопном суставе, подтаранном суставе и поперечном суставе предплюсны. За тыльное и подошвенное сгибание стопы отвечает в основном голеностопный сустав; за пронацию и супинацию стопы — подтаранный сустав (рис. 2.1), а отведение и приведение стопы происходит в поперечном суставе предплюсны.
Тыльное сгибание — движение стопы вверх (к тылу).
Подошвенное сгибание — движение стопы вниз (к подошве).
Пронация — вращение стопы с поворотом ее подошвой наружу или предплечья с поворотом ладони вниз.
Супинация — вращение стопы с поворотом ее подошвой внутрь или предплечья с поворотом ладони вверх.
Отведение — движение в направлении от средней линии тела.
Приведение — движение в направлении к средней линии тела.
Рисунок 2.1. Объем движений в голеностопном суставе. А. Подошвенное и тыльное сгибание. Б. Супинация и пронация.
Голеностопный сустав укреплен несколькими связками. С латеральной стороны супинацию ограничивают передняя таранно-малоберцовая, пяточно-малоберцовая и задняя таранно-малоберцовая связки. Широкая и крупная медиальная (дельтовидная) связка, образованная волокнами четырех более мелких связок, обеспечивает стабильность медиальной стороны голеностопного сустава и предотвращает чрезмерную пронацию.
Внешние мышцы стопы, обеспечивающие движение пальцев ноги и голеностопного сустава, начинаются на голени. Передняя группа мышц (передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель большого пальца стопы, длинный разгибатель пальцев и третья малоберцовая мышца) отвечает за тыльное сгибание стопы и разгибание пальцев. Латеральная группа мышц, состоящая из длинной и короткой малоберцовых мышц, выполняет пронацию стопы. Глубокие мышцы задней группы мышц голени, в частности задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель большого пальца стопы и длинный сгибатель пальцев, отвечают за супинацию стопы и сгибание пальцев. Подошвенное сгибание стопы обеспечивают поверхностные мышцы задней группы: икроножная, камбаловидная и подошвенная.
Икроножная и камбаловидная мышцы прикрепляются к пяточной кости с помощью ахиллова (иначе — пяточного) сухожилия. Икроножная и подошвенная мышцы начинаются выше коленного сустава, а камбаловидная мышца берет начало на голени. Это различие будет иметь значение при обсуждении упражнений для голеностопного сустава.
Вокруг голеностопного сустава находится несколько поддерживающих связок (удерживателей), которые укрепляют сухожилия мышц голени в месте пересечения ими сустава и перехода на стопу. Удерживатели разгибателей важны для правильного наложения повязки при переднем большеберцовом синдроме.
Внешние мышцы стопы — мышцы, начинающиеся на голени и заканчивающиеся на стопе.
Начало мышцы — проксимальная точка, в которой мышца соединяется с костью.
Удерживатель — соединительнотканные образования, стабилизирующие сухожилия или кости.
Пальпируемые анатомические ориентиры[править | править код]
Латеральная поверхность
- Передняя таранно-малоберцовая связка
- Пяточно-малоберцовая связка
- Задняя таранно-малоберцовая связка
Медиальная поверхность
- Медиальная связка
- Продольный свод стопы
Передняя поверхность
- Передняя межберцовая связка
Задняя поверхность
- Ахиллово сухожилие
- Икроножная мышца
- Камбаловидная мышца
Подошвенная поверхность
- Подошвенный апоневроз
- Поперечный свод стопы
- Пяточная кость
Тыльная поверхность
- Первый плюснефаланговый сустав
Мышцы, производящие движения стопы
Лабораторное занятие
«Мышцы нижней конечности»
Мышцы нижней конечности производят движения втазобедренном, коленном, голеностопном суставах и суставах стопы.
Мышцы, производящие движения в тазобедренном суставе
Соответственно трем взаимно перпендикулярным осям вращения, проходящим через центр тазобедренного сустава, в этом суставе бедром при закрепленном тазе, а вместе с ним и всей ногой можно производить следующие движения:
1)сгибание и разгибание, т. е. движение вперед и назад;
2)отведение и приведение;
3)пронацию и супинацию;
4)круговое движение (циркумдукцию).
При закреплении бедра или всей ноги мышцы производят движения таза: вперед, назад, в стороны и повороты вправо и влево. Для осуществления этих движений в тазобедренном суставе имеется шесть функциональных групп мышц.
Сгибание бедра
К мышцам, производящим сгибание бедра в тазобедренном суставе, относятся мышцы, которые пересекают поперечную ось этого сустава и расположены спереди от нее. К ним принадлежат:
1)подвздошно-поясничная
2)портняжная
3)мышца-напрягатель широкой фасции;
4)гребенчатая;
5)прямая мышца бедра
Разгибание бедра
В разгибании бедра принимают участие мышцы, которые также пересекают поперечную ось тазобедренного сустава, но расположены сзади от нее. Эти мышцы идут как с таза на бедро, так и с таза на голень. К ним относятся:
1) большая ягодичная;
2) двуглавая мышца бедра;
3) полусухожильная;
4) полуперепончатая;
большая приводящая
Отведение бедра
Мышцы, отводящие бедро, пересекают сагиттальную ось тазобедренного сустава и расположены с его латеральной стороны. Они прикрепляются главным образом к большому вертелу. К этим мышцам относятся:
1)средняя ягодичная;
2)малая ягодичная;
3)грушевидная;
4)внутренняя запирательная;
5)близнецовые;
6)мышца-напрягатель широкой фасции
Приведение бедра
Приведение бедра осуществляют мышцы, пересекающие сагиттальную ось тазобедренного сустава и расположенные медиально от нее. К ним относятся:
1)гребенчатая;
2)тонкая;
3)длинная приводящая;
4)короткая приводящая;
5)большая приводящая.
Супинация бедра
Мышцы, супинирующие бедро, кроме подвздошно-поясничной, пересекают косо вертикальную ось тазобедренного сустава. Подвздошно-поясничная мышца супинирует бедро в связи с особым расположением малого вертела (не только спереди, но и медиально). К мышцам, супинирующим бедро, относятся:
1) подвздошно-поясничная;
2) квадратная мышца бедра;
3) ягодичные мышцы, из которых средняя и малая супинируют бедро только своими задними пучками;
4) портняжная;
5) внутренняя запирательная и наружная запирательная мышцы;
6) грушевидная;
7) близнецовые.
Пронация бедра
Группа мышц-пронаторов бедра сравнительно невелика. К ней относятся:
1) мышца-напрягатель широкой фасции
2) передние пучки средней ягодичной мышцы
3) передние пучки малой ягодичной мышцы
полусухожильная, полуперепончатая и тонкая мышцы
Круговое движение бедра
В тазобедренном суставе производят все группы мышц, расположенные около него, действуя поочередно.
Мышцы, производящие движения в коленном суставе
Мышцы, окружающие коленный сустав, производят при закрепленном бедре (при проксимальной опоре) сгибание, разгибание, пронацию и супинацию голени, при закрепленной голени (дистальной опоре) движение бедра вперед, назад, пронацию и супинацию.
Сгибание голени
Мышцы-сгибатели голени пересекают поперечную ось коленного сустава и расположены сзади от нее. К ним относятся следующие мышцы:
1) двуглавая мышца бедра
2) полусухожильная
3) полуперепончатая
4) портняжная
5)тонкая
6)подколенная
7)икроножная (часть трехглавой мышцы голени)
подошвенная.
Разгибание голени
В разгибании голени участвует четырехглавая мышца бедра,пересекающая поперечную ось коленного сустава спереди от нее. Это одна из наиболее массивных мышц человеческого тела. Она располагается на передней поверхности бедра и имеет четыре головки:
1)прямую мышцу бедра;
2)латеральную широкую мышцу бедра;
3)медиальную широкую мышцу бедра
4)промежуточную широкую мышцу бедра.
Пронация голени
Пронация голени в коленном суставе возможна только по мере ее сгибания, т.е. по мере того, как коллатеральные связки (большеберцовая и малоберцовая) расслабляются. Мышцами, производящими пронацию голени, являются все те, которые расположены сзади и с медиальной стороны коленного сустава:
1) полусухожильная
2) полуперепончатая
3) портняжная
4) тонкая
5) медиальная головка икроножной
6) подколенная.
Супинация голени
Супинация голени в коленном суставе (как и пронация) возможна только по мере ее сгибания. Супинаторами голени служат мышцы, расположенные с латеральной стороны коленного сустава:
1)двуглавая бедра
2)латеральная головка икроножной. Таким образом, группа мышц-пронаторов значительно сильнее, чем группа мышц-супинаторов.
Мышцы, производящие движения стопы
Различают следующие движения стопы: сгибание, разгибание, небольшое приведение и отведение по мере ее сгибания, пронацию и супинацию.
Сгибание стопы
Мышцы-сгибатели стопы пересекают поперечную ось голеностопного сустава и расположены сзади от нее на задней и латеральной поверхностях голени. К этим мышцам принадлежат:
1)трехглавая мышца голени;
2)подошвенная;
3)задняя большеберцовая;
4)длинный сгибатель большого пальца;
5)длинный сгибатель пальцев;
6)длинная малоберцовая
7)короткая малоберцовая.
Разгибание стопы
Мышцы-разгибатели стопы пересекают, как и мышцы-сгибатели, поперечную ось голеностопного сустава, но расположены спереди от нее, составляя переднюю группу мышц голени. К ним относятся:
1)передняя большеберцовая;
2)длинный разгибатель пальцев;
3)длинный разгибатель большого пальца.
Приведение стопы
4)Специальных мышц, участвующих в приведении стопы, нет; данное движение осуществляется по правилу параллелограмма сил при одновременном сокращении следующих мышц:
1)передней большеберцовой
2)задней большеберцовой
Отведение стопы
Мышцы, участвующие в отведении стопы, расположены с латеральной стороны от вертикальной оси голеностопного сустава. К ним относятся:
1)короткая малоберцовая мышца
2)длинная малоберцовая мышца
Пронация стопы
В пронации стопы принимают участие мышцы, расположенные с латеральной стороны от сагиттальной оси, вокруг которой происходит это движение. Стопу пронируют следующие мышцы:
1)длинная малоберцовая;
2)короткая малоберцовая;
3)третья малоберцовая
Супинация стопы
В супинации стопы принимают участие мышцы, пересекающие сагиттальную ось, вокруг которой происходит это движение, и расположенные медиально от нее. Стопу супинируют следующие мышцы:
1) передняя большеберцовая
2) длинный разгибатель большого пальца. Поочередное действие групп мышц, проходящих около суставов стопы и идущих к ней с голени, вызывает ее круговое движение.
Читайте также:
Рекомендуемые страницы:
Поиск по сайту
Сгибание стоп в коньковом отталкивании
Блог Михаила Рудберга-
Михаил Рудберг
Михаил Рудберг
В лыжной технике нет маловажных аспектов. На ранних этапах обучения, конечно, разумно сосредоточить внимание на основных действиях. Но перечень «основных» не отменяет и наличие остальных действий, открывающих дорогу к высшему спортивному мастерству. Примером тому, как с водой можно выплеснуть и младенца – статья в недавних материалах научно-практической конференции по биатлону, Омск, 2019. https://www.biathlonrus.com/upload/iblock/9f0/9f094082fff6689d5e7fe14f9e6fd652.pdf.
Её автор – сотрудник комплексной научной группы, работающая на протяжении ряда лет со сборной РФ по лыжным гонкам, кандидат педагогических наук Новикова Н.Б. навсегда исключает из толчковых действий ноги финальную доработку конькового отталкивания ногой сгибанием стопы.
rе: “Анализ угловых скоростей подтверждает отсутствие акцентированного доталкивания стопой в конце толчка ногой у высококвалифицированных спортсменов.” ( [1], стр.74, 1-й абзац снизу).
Ниже этого пассажа приводится график угловых скоростей суставов толчковой ноги в шаге КООХ во время её нахождения на опоре.
рис.1 Удивительно, но график, как раз, утверждает обратное (зеленая разметка добавлена М.Р.). От 0,62 с в начатом отталкивании тормозится до нуля скорость наклона голени вперед и, как следствие, разгибания стопы . От 0,7 с черный график изменяет тенденцию и переваливает через «ноль» и начинается сгибание стопы: на протяжении последних 0,08 с идет заметное нарастание угловой скорости и следовательно, угла сгибания стопы. Этим же временем продолжается разгибание т/б сустава , на отсечке 0,7 с оно лишь тормозится но не прекращается ( синий график проходит пик угловой скорости и идет на снижение, но не меняет полярности, все еще находясь выше нуля). Колено ноги тоже продолжает разгибаться угловой скоростью выше нуля, вплоть до отрыва лыжи от опоры на 0,78 с (красный график).
Анатомия определяет сгибание стопы стоящего человека как движение её подошвенной части назад, пяткой вверх. Без одновременного прижатия колодки носком стопы к опоре усилия продолжающихся разгибаний бедра и голени расходовались бы в воздух. Казалось бы, всего одна десятая доля секунды, но за это время на современных скоростях путь финального отталкивания скользящей лыжей составляет до 0,8 метра. Как его завершать, вроде немаловажно, но вот:
re: “…разгибание стопы происходит уже после отрыва толчковой ноги от снега. Этот факт свидетельствует о том, что основой работы ног в коньковом ходе является жимовое отталкивание скользящей загруженной лыжей, когда же вес тела смещается на маховую ногу, усилие толчковой падает до нуля. Стопа разгибается по инерции, а не для выполнения финального усилия, которое могло бы увеличить импульс силы отталкивания, но оказывается невыгодным из-за задержки веса на толчковой ноге.” ( [1], стр. 74, нижний абзац ).
В анатомической терминологии правильно вести речь о сгибании, а не “разгибании» стопы, да это бы ладно: отградуировали датчик голеностопа с точностью «до наоборот». Но и кинограммы элитных гонщиков утверждают обратное https://www.skisport.ru/news/blog-rudberg/69149/ ! В момент окончания отталкивания палками, когда толчковые ноги элитных гонщиков еще полусогнуты, стопы и носком и пяткой полностью прижимают лыжи к опоре (граничная поза 4). А спустя десятую долю секунды толчковые ноги уже максимально разогнуты, пятка высоко отошла от опоры, а носок все еще задавливает колодку так, что просвета под лыжей нет (граничная поза 5). Очевидно, что в финальной фазе отталкивания между этими граничными позами пятка приподнимается не “по инерции”, а усилиями икроножных мышц, сгибающих стопу в упоре носком.Поначалу желание структурировать технику коньковых ходов широкими мазками, в данном случае тремя фазами конькового одношажного хода, представляется не таким уж и страшным.
re: “таблица 2, [1], стр.71”
3-я фаза разгибания толчковой ноги, которая подается уважаемой Натальей Борисовной как единое действие, в последней его части дополняется и финалом отталкивания сгибанием стопы. Он выполняется по разному: на твердых покрытиях пятка отходит высоко, на рыхлых трассах, во избежании зарывания лыж, гонщики предпочитают отталкиваться практически полной стопой. Проблема состоит в том, что полностью пренебрегая толчковым сгибанием стопы КОО хода, автор рецензируемой статьи упускает из виду еще два действия в координации с ним: разгибание туловища и разгибание плеч со сгибанием предплечий ( укороченная отмашка).
re: “… сильнейшие лыжники при передвижении на равнине заканчивают отталкивание ногой и руками одновременно” [1], стр.71, 1-абзац сверху.
А вот это, будь оно так на самом деле, уже полностью разрушило бы структуру КОО хода. Подъем ОЦМТ выпрямлением туловища и погашением отлета рук назад без опоры продолжающейся толчковых действий перегружал бы скольжение на очередной опорной лыже. По счастью, на практике такого не происходит, лыжники завершают отталкивание палками раньше завершения отталкивания ногой приблизительно на ту самую десятую долю секунды, gif.1
gif 1 В финале отталкивания ногой К. Халфарссон завершает отталкивание палками при еще полусогнутой толчковой ноге. Дальнейшие 0,1 с отталкивания он продолжает разгибать бедро и голень, уже подключая к этому сгибание стопы и при этом укорачивая отмашку рук и разгибая туловище.
Такой техникой КООХ по равнине на современных скоростях, за 0,1 с гонщик успевает промчать до 0,8 метра пути. И все это время, одновременно с выпрямлением туловища, отмашкой палками и разгибанием бедра с голенью, толчковая стопа носком упирается в прижатую к трассе колодку, сгибаясь усилиями икроножной мышцы. Пренебрегать таким вкладом было бы слишком расточительно.
re: “Стопа разгибается по инерции, а не для выполнения финального усилия” ( [1], стр. 74, нижний абзац ).
Напротив, даже забегая в подъемы техникой КОДХ, лыжники, в обязательном порядке, подключают к импульсам отталкиваний ногами усилия икроножных мышц. Скорости здесь в полтора — два раза меньше, но каждым финальным сгибанием стопы лыжники и тут удлиняют скользящее отталкивание, отводя пятку от колодки и прижимая носком к опоре лыжу или лыжероллер, gif 2.
gif 2 В финале отталкивания ногой техникой КОДХ в крутой подъем гонщик М. Тартынский успевает в скользящем коньковом отталкивании проехать примерно 2/3 длины окружности колеса лыжероллера (100 мм х 3,14 х 0,666…= 0,2 метра). Кто скажет, что при этом носок его толчковой стопы не загружает платформу, пусть первым бросит в него камень.
Ну, и еще аргумент : конькобежный ботинок CLAP, уже четверть века позволяет атлетам смежной техники удлинять отталкивание и по времени и по пути. И то и другое очевидно, что усиливает импульс приложенной силы, рис.2.
рис.2. Финал лыжного конькового отталкивания ничем принципиально отличается от конькобежного: пятка отходит от опоры, а носок вплоть до момента отхода лезвия ото льда передает на него усилия толчковой ноги.
Примечание 1: В качестве подтверждения активизации сокращения двуглавой икроножной мышцы в окончании отталкивания ногой лыжероллером обратим внимание на электромиографию её волокон из работы [2]
рис. 3 Крайний правый чарт отражает активность двуглавой (икроножной) мышцы в цикле конькового отталкивания на лыжероллерах. Последняя треть отталкивания ногой в 4-й фазе «push-off» (вслед за разгибателями голени – крайний левый чарт) отмечает наивысшую сократительную деятельность этой основной мышцы, сгибающей стопу .
Примечание 2: В ходе полемического обсуждения возникла необходимость визуального доказательства довершения разгибания толчковой ноги сгибанием стопы на лыжах, gif 3.
Литература:
1. Современная система спортивной подготовки в биатлоне : материалы VII Всероссийской научно-практической конференции. Омск, 18 апреля 2019 г., стр.68,
“Основы техники коньковых лыжных ходов и актуальные аспекты технической подготовки спортсменов разного возраста”, Н. Б. Новикова, г. Санкт-Петербург
2. How Hinge Positioning in Cross-Country Ski Bindings Affect Exercise Efficiency, Cycle Characteristics and Muscle Coordination During Submaximal Roller Skiing . 2016 May 20;11(5):e0153078.
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0153078
https://doi.org/10.1371/journal.pone.0153078.g004
Забота о стопах. Часть 4. Упражнения
Опубликовано: 23 июня 2014
Шрифт A A
Нет времени читать?
Сегодня публикую комплекс № 3 для стоп. Выполняйте их все по порядку, комплекс № 1 делаем стоя, комплекс № 2 делаем сидя, комплекс № 3 делаем тоже сидя, но с поднятой ногой. И в последнем заключительном посте поговорим о разных полезных процедурах для стоп.
Иногда задаются вопросы, а как долго нужно делать упражнения в жизни? Ответ простой – настолько долго, насколько вы хотите быть здоровыми. Лучше к упражнениям относиться, как к еде.
Ведь никто не спрашивает, а сколько мне нужно поесть, чтобы потом больше никогда не есть? Пища, также, как и двигательная активность нужны нашему организму постоянно. Только в первом случае голод нам быстро подскажет, что питательных веществ в организме не хватает, а во втором случае разные болезни и проблемы возникают намного позже и тогда придется тратить намного больше сил и денег на восстановление утраченного.
Один человек часто ходил по делам через кладбище и днём и ночью. Как-то поздним вечером он свалился в свежевырытую могилу.
Накрапывал дождь, и после нескольких неудачных попыток выбраться, он решил подождать до утра, когда придут землекопы. Сел в уголке и уснул.
Проснулся в полной темноте, от того, что ещё кто-то свалился в эту же могилу и пытается выбраться.
Первый и говорит:
– Бесполезно, приятель, отсюда не выбраться!В ответ он услышал топот быстро убегающего человека. В отличии от первого, у того была очень сильная мотивация!!! 🙂
Помню первые дни моего знакомства с мануальщиком. Он тестировал силу моих мышечных групп. Лежу на кушетке, пытаюсь разогнуть ногу, преодолевая сопротивление его рук. Получается. Тестируем руки. Все ок. Сгибаю пальцы стоп, он кладет на них кисти и говорит, чтобы я разогнул пальцы. Пыжусь, пыжусь… даже на миллиметр не могу сдвинуть.
– Посмотри, какие пальцы стоп у тебя слабые, даже разогнуть под нагрузкой не можешь.
– Ну так я их не качаю ведь специально?!
– А надо бы…
Затем он мне рассказал про способ ходьбы, который не только делает пальцы ног сильными, но и тонизирует весь позвоночник. Прочитайте по ссылке и начинайте внедрять в жизнь. И не говорите, что нет времени, так как для этого способа дополнительное время не нужно, но нужны УСИЛИЯ!!! Уже через неделю люди увидят, как поменяется ваша походка. Хотите копнуть дальше, поизучайте тему “Походка силы”.
Переходим к комплексу № 3. Напомню, что все комплексы делаем подряд!
Комплекс № 3
Упражнение 1. Сгибания и разгибания пальцев стоп с самосопротивлением. Вариант первый
- Сидя на стуле, поставьте правую стопу пяткой на край стула, указательный палец правой кисти помещается между 1 и 2 пальцами правой стопы (счет пальцев начинается от большого), средний палец правой кисти помещается между 2 и 3 пальцами правой стопы
- Активно сгибайте и разгибайте пальцы правой стопы, в момент наибольшего сгибания и разгибания делайте небольшую паузу для усиления изометрического напряжения мышц
- Прочитайте, посмотрите и попробуйте – это несложно
- Делайте до ощущения самодостаточности, но не менее 8-10 раз
Упражнение 2. Сгибания и разгибания пальцев стоп с самосопротивлением. Вариант второй
- Сидя на стуле, поставьте правую стопу пяткой на край стула, пальцами правой руки обхватите пальцы правой стопы сверху и снизу
- Сгибайте пальцы правой стопы, а пальцами руки сопротивляйтесь этому движению
- Удерживайте конечное положение, в котором есть изометрическое напряжение, в течение 15-30 секунд
- Затем расслабьте стопу и рукой разогните и потянете пальцы на себя, чтобы почувствовать растяжение тканей и мышц пальцев стопы и подошвы
- Это упражнение, как аналог способа ходьбы, о котором рассказано выше
- Повторите по 2-3 раза для каждой стопы
Упражнение 3. Скрутка стопы с самосопротивлением
- Сидя на стуле, поставьте правую стопу наружней стороной на край стула, подошва направлена влево
- Сверху обхватите стопу правой кистью, снизу за подошву левой
- Обеими руками осторожно пытайтесь крутить стопу в одну сторону, одновременно сопротивляясь стопой этому движению
- Держите напряжение в течение 10-20 секунд, после чего расслабьте стопу и руками растяните ее, крутя в том же направлении
- Сделайте тоже самое в другом направлении
- Повторите для другой стопы
- Вам может показаться, что это упражнение достаточно трудное для выполнения, так как довольно непривычна координация кисти и стопы, которая не привыкла к движениям в таком положении. Для начала попробуйте покрутить расслабленную стопу руками в разных направлениях и почувствовать, что такие движения возможны, после чего подключайте сопротивление самой стопы
Упражнение 4. Отрывание пятки
- Сидя на стуле, правую лодыжку ставим на левое колено – правая стопа свободно свисает
- Ладонью и всеми пальцами левой руки захватите правый пяточный бугор и пытайтесь как будто оторвать пятку от стопы
- При этом делайте медленное сгибание и разгибание стопы в голеностопном суставе
- Делайте до ощущения самодостаточности, но не менее 8-10 раз
Упражнение 5. Разминаем подошву
- Сидя на стуле, правую лодыжку ставим на левое колено – правая стопа свободно свисает
- Обеими руками обхватите правую стопу, большие пальцы обеих рук помещаются на подошве, под основанием пальцев, остальные пальцы на тыльной части стопы
- Давите большими пальцами на подошву, одновременно скользя ими от пальцев к пятке
- Одновременно со скольжением сгибайте и разгибайте стопу в голеностопном суставе
- С каждым движением стопы облегчается скольжение больших пальцев
- Делайте до ощущения самодостаточности, но не менее 8-10 раз
- Во время этого упражнения вы ощущаете растяжение подошвы и в конце его особую легкость стопы
- Данное упражнение и предыдущее особенно полезны при пяточной шпоре или подошвенном фасциите.
Упражнение 6. Прокатка стоп на скалке
- Просто смотрим видеоролик и повторяем 🙂
- Одно из самых приятных упражнений, разминает косточки стопы, после его выполнения вы должны почувствовать, как стопа стала теплой за счет прилива крови
- Я делаю упражнение 1-2 минуты
Окончание следует…
С уважением, Руслан Дудник!
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ И МАССАЖ ДЕТЕЙ ОТ 1,5 ДО 3 МЕСЯЦЕВ
С первого дня жизни и до 2 месяцев ребенок очень много спит. Его сон может продолжаться до 22 часов в сутки. Поэтому, чтобы организм ребенка развивался правильно, во время его бодрствования следует делать ему массаж и самые простые гимнастические упражнения.
Когда ребенку исполняется 1 месяц, он впервые начинает реагировать на голос матери. В этом возрасте ребенок очень слаб. Он не умеет держать головку, руки и ноги почти не разгибаются, судорожно прижаты к телу. Руки, как правило, сжаты у него в кулаки. Однако, уже в 2 месяца он ровно держит головку, а его реакция распространяется не только на голос матери, но и на другие звуки и предметы. Если с ним кто-нибудь начинает разговаривать, то он в ответ улыбается, двигает руками
и ногами и т. д. Эти положительные эмоции очень полезны для нервной системы ребенка. Чтобы его ручки и ножки как можно больше двигались, родители должны чаще обращаться к малышу и разговаривать с ним ласковым голосом.
В 3 месяца малыш уже самостоятельно переворачивается на бок или даже на живот. При этом все его движения рефлекторные и бессознательные.
Пищевые и защитные движения являются рефлекторными. К пищевым рефлексам относится слюноотделение, сосание и глотание. К защитным — положение частей тела, повороты головы и т. д. Когда ребенок лежит на животе, он отклоняет головку назад, на спине —вперед, а при повороте головы отклоняет ее в противоположную сторону.
Родители должны следить за правильным положением ребенка во время сна. Необходимо знать, что расположение его ног зависит от того, в каком положении находятся его руки. Когда ребенок спит, он, как правило, лежит на боку, его ноги подтянуты к животу, а руки прижаты к груди. Чтобы у него не произошло нарушение осанки, ребенка нужно приучить спать в положении, когда руки подложены под голову. В этом случае тело ребенка будет находиться в ровном горизонтальном положении. Ребенка следует приучить спать только в указанной позе.
Все двигательные рефлексы малыша связаны с кожными рефлексами. Например, если дотронуться до спинки лежащего грудного ребенка, он начинает переползать с места на место, а если приложить руки к его пяткам, он начинает сучить ногами и его движения напоминают передвижение ног при ходьбе. Как правило, эти рефлексы утрачиваются на 4-й месяц жизни ребенка. У него развивается так называемый спинной рефлекс, сущность которого заключается в изменении положения тела при поглаживании позвоночного отдела.
Следует отметить, что дети от первого дня рождения до 4 месяцев подвержены гипертонусу сгибателей рук и ног. При появлении этого симптома нужно назначать такие упражнения, которые позволяют расслабить сгибательные мышцы. Среди них основное внимание следует уделять упражнениям, направленным на сгибание и разгибание конечностей. При гипертонусе рук и ног физические упражнения нужно сочетать с оздоровительным массажем, основным приемом которого должно стать поглаживание, благотворно влияющее на расслабление мышц ребенка.
Все упражнения, связанные со сгибанием и разгибанием конечностей, ребенок должен выполнять с помощью взрослых. Родители должны следить, чтобы ребенок не получил травму. Однако лучше всего упражнения начинать на 5-м месяце жизни ребенка, когда мышцы ребенка окрепнут.
Чтобы не нарушались двигательные способности ребенка, его не рекомендуется очень туго пеленать. Не реже 1 раза в день следует проводить теплые ванны. Уже в этом возрасте ему можно начать прививать первые навыки плавания. Чтобы у ребенка развивались двигательные мышцы, ему надо уделять много внимания, почаще с ним разговаривать и вызывать положительные эмоции.
Гимнастические упражнения, сочетающиеся с массажем, должны проводиться не более 15 минут в день. В том случае, если ребенок по какой-либо причине
противится выполнению того или иного упражнения, то от него следует отказаться или же выбрать такие, которые будут приносить ребенку положительные эмоции. Во время проведения процедур нужно постоянно ласково разговаривать с ребенком: тогда упражнения будут приносить ему радость и желание заниматься гимнастикой снова и снова.
ТЕХНИКА ПРОВЕДЕНИЯ МАССАЖА И ГИМНАСТИКИ
Массаж ног
И. п. — лежа на спине. Ноги должны быть направлены к массажисту.
Для проведения процедуры необходимо взять в одну руку ногу ребенка, а другой рукой делать мягкие плавные поглаживания сначала задней, а затем боковой поверхности ноги. Данную процедуру следует выполнять по направлению от стопы к бедру, не дотрагиваясь до коленной чашечки. Ее нужно повторить по 7 раз на левой и на правой ногах.
Рисунок 261.
Кроме плоскостного поглаживания, во время массажа ног рекомендуется использовать прием обхватывающего поглаживания. Его следует проводить в том же положении, что и обыкновенное поглаживание.
Для проведения процедуры нужно взять в руку ногу ребенка, большим пальцем руки поглаживать боковую поверхность ноги, в другими пальцами — заднюю поверхность ноги. Этот вид поглаживания не только благотворно влияет на развитие мышц и связок, но и улучшает кровообращение (рис. 261). Процедуру следует повторить по 5 раз на левой и на правой ногах.
Массаж стоп
И. п. — лежа на спине.
Рисунок 262.
Для выполнения процедуры необходимо левой рукой поддерживать ногу ребенка в области голени. Чтобы создать для стопы опору, следует подложить на ее тыльную часть 2 пальца правой руки. Массаж нужно делать при помощи круговых движений большого пальца правой руки таким образом, чтобы он описывал восьмерку (рис. 262).
Рефлекторное сгибание и разгибание стоп
Для выполнения процедуры следует левой рукой поддерживать ногу ребенка, а большим пальцем правой руки слегка нажимать на стопу у основания пальцев. В этом случае, ребенок будет рефлекторно сгибать стопу (рис. 263).
Рисунок 263.
Очень часто случается так, у новорожденных детей большой палец ноги вытянут вверх и находится в постоянном напряжении.
Чтобы снять напряжение, необходимо слегка надавливать на основание большого пальца, при этом он будет сгибаться.
После этого следует провести большим пальцем по внешнему краю стопы по направлению от мизинца к пятке и слабо нажимать на подошву. В этом положении ребенок будет рефлекторно разгибать пальцы ног.
Упражнения по сгибанию и разгибанию стопы следует повторить по 5 раз.
Рефлекторное упражнение “ходьба”
Рисунок 264.
И. п. — стоя на ногах. Для выполнения процедуры необходимо взять ребенка подмышки и повернуть спиной к себе. Это упражнение нужно проводить на столе или на любой твердой поверхности. Малыш должен опустить ножку и дотронуться пяткой до стола. При соприкосновении с твердой поверхностью он начнет перебирать ногами, как при ходьбе. Массажист должен следить за тем, чтобы ребенок опирался то на одну ногу, то на другую (рис. 264).
Как правило, данная процедура очень нравится малышам и они выполняют ее с радостью. Чтобы при ее проведении ребенок не получил травму, необходимо, чтобы он наступал на твердую оверхность всей ступней, а не кончиками пальцев. Во время процедуры он должен постоянно находиться на весу.
Кроме того, категорически запрещается сильно сдавливать его грудную клетку, так как кости ребенка еще очень мягкие и их очень легко можно сломать.
Массаж рук
Рисунок 265.
И. п. — лежа на спине. Ребенок лежит ногами к массажисту.
Движение рук должно проводиться от кисти к плечу.
Для начала процедуры взять в руку ладонь ребенка, вложить в нее большой палец и, придерживая, осторожно сжать ее в кулачок. Другой рукой нужно мягкими и плавными движениями поглаживать попеременно внутреннюю и внешнюю часть руки. Данную процедуру следует повторить 7 раз на левой руке и столько же на правой руке. Этот же вид массажа можно делать способом обхватывающего поглаживания. Здесь следует массировать руку ребенка сразу с двух сторон, причем большой палец должен находиться на внутренней стороне руки, а остальные — на внешней (рис. 265).
Встряхивание рук
Рисунок 266.
И. п. — лежа на спине.
Данная процедура способствует расслаблению мышц ребенка.
Для выполнения упражнения следует зажать к кулачке ребенка свой большой палец, а другими взять его за руку. После этого нужно плавно развести его ручки и слегка их встряхнуть (рис. 266).
Случается так, что данное упражнение дети выполняют очень неохотно. Это связано с гипертонусом мышц, который наблюдается у многих грудных детей. В этом случае следует отказаться от встряхивания и проводить обыкновенное поглаживание рук ребенка.
Массаж спины
Рисунок 267.
И. п. — лежа на животе. Голова ребенка должна быть слегка приподнята, а руки расположены под грудью.
Это упражнение способствует укреплению мышц спины и формированию правильной осанки ребенка.
Проводить поглаживания по направлению от ягодиц к голове нужно тыльной стороной кисти (рис. 267), а затем ладонной поверхностью кисти вести руки от головы к ягодицам. Для достижения лучшего результата упражнение следует проводить 5 раз.
Рисунок 268.
Как уже отмечалось выше, в первые месяцы жизни лежа на животе ребенок ощущает неудобство, поэтому при проведении процедуры одной рукой его следует поддерживать за ноги (рис. 268). Через некоторое время можно будет перейти на массирование двумя руками. Это способствует активизации циркуляции крови и укреплению мышц спины.
Разгибание позвоночника
И. п. — лежа на боку.
Данное упражнение рассчитано на безусловный рефлекс ребенка, связанный с раздражением мышц спины, в результате которого происходит работа мышц-сгибателей и мышц-разгибателей. Этот рефлекс является врожденным и остается у человека до конца жизни. Процедура способствует укреплению мышц спины. Ее рекомендуется делать 2-3 раза в день.
Для проведения данной процедуры следует большим и указательным пальцем осторожно проводить по спине ребенка вдоль позвоночника, а свободной рукой придерживать его ноги. При этом ребенок рефлекторно будет сгибать и разгибать позвоночник. Упражнение нужно повторить по 3 раза на правом и левом боку.
Выкладывание на живот
И. п. — лежа на животе.
Данное упражнение способствует укреплению мышц спины и шеи. Поэтому его следует проводить 2-3 раза в день. При его проведении необходимо учитывать безусловный рефлекс ребенка, связанный со способностью изменять положение головы лежа на животе.
Для выполнения процедуры нужно положить ребенка на живот так, чтобы голова была приподнята вверх. При этом его ноги должны быть разведены в стороны, а руки — опираться на предплечья. Упражнение следует проводить в течение 8 секунд. Если у ребенка нет никаких серьезных заболеваний, то постепенно время проведения процедуры можно увеличить до 15 секунд.
Массаж живота
И. п. — лежа на спине.
Данную процедуру следует проводить в сочетании с другими видами массажа, а также отдельно от других упражнений. Она способствует не только развитию мускулатуры живота, но и улучшению работы кишечника, помогает при запорах и метеоризме.
Для проведения процедуры необходимо поглаживать живот ребенка плавными круговыми движениями по часовой стрелке. Во время массирования запрещается затрагивать половые органы ребенка и область правого подреберья. Процедуру нужно повторять 5 раз.
Рисунок 269.
После выполнения круговых движений нужно перейти ко встречному поглаживанию живота. Эту процедуру следует проводить в помощью двух рук. Для ее проведения нужно делать плавные встречные движения руками таким образом, чтобы тыльная сторона пальцев левой руки была внизу правой половины живота, а
ладонь правой руки — в верхней части левой половины живота. Руки должны попеременно двигаться вверх и вниз (рис. 269).
Рисунок 270.
По окончании встречного поглаживания живота следует начать поглаживать косые мышцы живота ребенка. Руки должны находиться по бокам немного ниже поясницы. Для выполнения этой процедуры нужно плавно передвигать руки навстречу друг другу. В конце упражнения пальцы массажиста должны соединиться чуть выше талии ребенка (рис. 270). Процедуру следует повторить 7 раз. В конце приема необходимо снова вернуться к круговым поглаживаниям живота.
Рекомендуемые страницы:
Воспользуйтесь поиском по сайту:
Подошвенное сгибание: функция, анатомия и травмы
Подошвенное сгибание описывает разгибание голеностопного сустава таким образом, что ступня направлена вниз и в сторону от ноги.
В положении стоя это означает, что ступня направлена к полу.
Подошвенное сгибание имеет нормальный диапазон движения примерно от 20 до 50 градусов от положения покоя.
В этой статье мы исследуем действия, при которых может происходить подошвенное сгибание, мышцы, стоящие за ним, и что происходит при травмах этих мышц.
Поделиться на PinterestПлантарное сгибание — это термин, который описывает положение стопы максимально вниз пальцами. Стоять на цыпочках — это пример подошвенного сгибания.Многие повседневные действия связаны с подошвенным сгибанием. Типичный пример — нажатие ноги на педаль газа в автомобиле.
Стоять на кончиках пальцев ног, чтобы достичь высокого выступа, также является подошвенным сгибанием. Артисты балета, которые танцуют на кончиках пальцев ног ( en pointe ), имеют чрезвычайно широкий диапазон движений в подошвенном сгибании.
Это более заметные формы подошвенного сгибания, но подошвенное сгибание происходит с каждым шагом человека.
Ежедневные занятия, требующие подошвенного сгибания, включают:
- ходьба
- бег
- плавание
- езда на велосипеде
- танцы
- прыжки
Практически каждый вид спорта требует использования подошвенного сгибания. В результате спортсменов часто поощряют как можно больше заботиться о своих лодыжках и окружающих мышцах.
Подошвенное сгибание кажется простым действием, но для этого требуется целая группа мышц и сухожилий голени и стопы.
Большинство мышц сосредоточено на большеберцовой кости (большеберцовой кости) и малоберцовой кости, которая является более тонкой костью, которая поддерживает большеберцовую кость. Мышцы также прикрепляются к лодыжке и различным костям стопы.
Gastrocnemius
Gastrocnemius — это мышца, которая образует половину того, что обычно называется икроножной мышцей. Он начинается на тыльной стороне колена и прикрепляется к ахиллову сухожилию на пятке.
Икроножная мышца — одна из мышц, которая выполняет большую часть работы при подошвенном сгибании.
Soleus
Это широкая и сильная мышца, которая также начинается за коленом и проходит под икроножной мышцей. Он сливается с икроножной мышцей, образуя ахиллово сухожилие на пятке.
Камбаловидная мышца отвечает за отталкивание от земли. Это жизненно важно для любого движения, связанного с подошвенным сгибанием.
Plantaris
Подошвенная мышца начинается позади колена, чуть выше икроножной мышцы.Сухожилие подошвенной мышцы проходит под камбаловидной и икроножной мышцами и соединяется непосредственно с пяточной костью.
Эта мышца работает с ахилловым сухожилием, сгибая как голеностопный, так и коленный суставы, позволяя человеку стоять на пальцах ног или указывать ногой при подошвенном сгибании.
Flexor hallucis longus
Это одна из трех глубоких мышц ноги. Он начинается вдоль задней части малоберцовой кости и проходит через лодыжку, проходит по подошве стопы и прикрепляется к большому пальцу ноги.
Flexis hallucis longus помогает подошвенному сгибанию голеностопного сустава и играет большую роль в сгибании пальцев ног. Это очень важно для ходьбы и равновесия, особенно на цыпочках.
Flexor digitorum longus
Это еще одна глубокая мышца голени. Длинный сгибатель пальцев начинается на тыльной стороне большеберцовой кости рядом с камбаловидной мышцей. Мышечные волокна заканчиваются сухожилием, которое проходит через лодыжку и проходит по нижней части стопы.
Длинный сгибатель пальцев прикрепляется ко всем пальцам ноги, кроме большого пальца.Именно эта мышца позволяет сгибать пальцы ног. Он помогает поддерживать свод стопы и используется при подошвенном сгибании.
Задняя большеберцовая мышца
Задняя большеберцовая мышца — это третья глубокая мышца ноги. Это самая центральная мышца ноги, она жизненно важна для поддержания устойчивости голени.
Он прикреплен к межкостной перепонке (которая разделяет все кости) в ноге и соединяется с большеберцовой и малоберцовой костью. Сухожилие задней большеберцовой мышцы расширяется и прикрепляется к плюсневым костям, которые представляют собой пять длинных костей в верхней части стопы.Задняя большеберцовая мышца также прикрепляется к другим костям стопы — медиальной клиновидной, средней и латеральной клиновидной кости и ладьевидной кости.
Peroneus longus
Поделиться на Pinterest Короткая малоберцовая мышца обеспечивает устойчивость стопы, и любая травма может ослабить способность выполнять подошвенное сгибание.Длинная малоберцовая мышца начинается в верхнем отделе малоберцовой кости. Он проходит вниз по большей части малоберцовой кости и прикрепляется к медиальной клинописи и первой плюсне, которые являются костями ниже большого «сустава» большого пальца ноги.
Задняя большеберцовая мышца и длинная малоберцовая мышца работают вместе в средней стопе, создавая опору для опорных сводов стопы. Эти две мышцы помогают сохранять устойчивость лодыжки при вставании или подъеме на пальцы ног.
Короткая малоберцовая мышца
Короткая малоберцовая мышца расположена непосредственно под длинной малоберцовой мышью. Он начинается в стержне малоберцовой кости, а сухожилие тянется к стопе, где прикрепляется к плюсне мизинца. Длинная малоберцовая мышца и короткая малоберцовая мышца обеспечивают устойчивость стопы.
Все эти мышцы и сухожилия работают вместе при подошвенном сгибании, помогая телу оставаться сбалансированным и стабильным. Когда возникает проблема хотя бы с одной из этих мышц или сухожилий, вся система ослабевает, что приводит к травмам и сокращению диапазона движений.
Травма любой из мышц, поддерживающих акт подошвенного сгибания, ограничивает диапазон движений стопы. Травмы голеностопного сустава — один из наиболее распространенных способов серьезного ограничения подошвенного сгибания.
Голеностоп — очень сложный сустав.Он способен к широкому диапазону движений, чтобы стабилизировать тело в самых сложных ситуациях, таких как пешие прогулки или прыжки на неровной поверхности. Он делает это, одновременно защищая ключевые связки, артерии и нервы.
При травме лодыжки воспаление помогает предотвратить дополнительную травму за счет уменьшения диапазона движений стопы. Это может резко уменьшить подошвенное сгибание, иногда до такой степени, что человек не может двигать ногой.
Травмы голеностопа могут варьироваться от легкого растяжения связок до тяжелых переломов.От тяжести травмы зависит лечение.
Поделиться на Pinterest Травмы, влияющие на подошвенное сгибание, можно лечить с помощью льда и компрессии.Лечение травм зависит от типа травмы, которую получил человек. Легкое растяжение связок голеностопного сустава не требует гипсовой повязки или шин. Вместо этого их можно лечить покоем, льдом, сжатием и возвышением, известным как метод RICE.
Более серьезные растяжения, травмы сухожилий и некоторые переломы потребуют использования шины или гипса, чтобы удерживать лодыжку в надлежащем положении.В это время человек не сможет нагружать ногу или лодыжку.
Если лодыжка нестабильна в месте, где произошел перелом, обычно требуется операция. Это может означать установку пластины или винтов в кости лодыжки, чтобы удерживать ее на месте во время заживления. Обычно для заживления перелома требуется минимум 6 недель.
Все формы травм голеностопного сустава, ноги или стопы, влияющие на подошвенное сгибание, включают физиотерапию и упражнения для укрепления мышц и сухожилий и защиты их от травм в будущем.Невыполнение этих упражнений подвергает людей риску получения дальнейших травм в будущем.
Профилактика травм мышц и суставов, контролирующих подошвенное сгибание, начинается с выполнения регулярных упражнений на подвижность и силу. Есть много упражнений, которые можно выполнять для укрепления мышц и сухожилий, которые используются при подошвенном сгибании и помогают защитить лодыжку.
Простые упражнения, такие как подъем на носки, могут развить силу. Упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как плавание и езда на велосипеде, также могут повысить гибкость и силу ног, ступней и лодыжек.
Правильная походка также может помочь предотвратить травмы. Неправильная походка может со временем привести к травмам. Это может быть ходьба на высоких каблуках или в плохо подогнанной обуви.
Осознанные шаги могут помочь, если человек склонен делать неправильные шаги или делать неправильные шаги. Также может помочь ходить босиком не менее 30 минут каждый день, чтобы ступни могли ходить в естественном положении.
Прием у ортопеда или хирурга-ортопеда может помочь найти решение любому человеку с регулярными травмами или ограниченным подошвенным сгибанием.Это может помочь врачу понять характер ходьбы человека и решить, будет ли ему полезна конкретная обувь или определенные упражнения.
упражнений для сгибания и разгибания плеча
- CareNotes
- Упражнения для сгибания и разгибания плеч
Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях или в каких-либо больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.
ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ:
Что такое упражнения для сгибания и разгибания плеч?
Упражнения на сгибание и разгибание плеч работают на мышцы верхней части спины.
Что мне делать перед тренировкой?
Разминка и разминка перед тренировкой. Прогуляйтесь или покатайтесь на велотренажере в течение 5-10 минут, чтобы помочь вам согреться. Растяжение помогает увеличить диапазон движения. Это также может уменьшить болезненность мышц и помочь предотвратить еще одну травму. Ваш лечащий врач скажет вам, что из следующих отрезков нужно сделать:
- Перекрестная растяжка рук: Расслабьте плечи. Держите предплечье противоположной рукой. Потяните руку к груди, пока не почувствуете растяжение.Держите растяжку в течение 30 секунд. Вернитесь в исходное положение.
- Сгибание плеча: Стойка к стене. Медленно проведите пальцами по стене, пока не почувствуете растяжение. Держите растяжку в течение 30 секунд. Вернитесь в исходное положение.
- Растяжение шпалы: Лягте на травмированную сторону на твердой плоской поверхности. Согните локоть вашей травмированной руки на 90 ° рукой вверх.Используйте не травмированную руку, чтобы медленно толкнуть раненую руку вниз. Остановитесь, когда почувствуете растяжение в задней части травмированного плеча. Держите растяжку в течение 30 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.
Как мне тренироваться с отягощением?
Ваш лечащий врач сообщит вам, с каким весом делать упражнения.
- Разгибание плеч: Лягте на твердый стол животом.Пусть ваши руки свисают сбоку. Держите вес обеими руками ладонями к телу. Держите руки прямыми и медленно поднимайте руки параллельно полу в форме буквы «Y». Остановитесь, когда ваши руки на уровне вашего тела. Держите так долго, как указано. Медленно вернитесь в исходное положение.
- Сгибание плеча: Встаньте и держите груз в руке травмированного плеча. Держите руку прямо и медленно поднимите руку над головой, насколько это возможно, без боли. Не поднимайте руку над головой, если только врач не скажет, что все в порядке. Не позволяйте плечам пожимать плечами. Задержитесь в этом положении столько секунд, сколько указано. Медленно вернитесь в исходное положение.
Как мне тренироваться с лентой для упражнений?
- Разгибание плеча: Оберните ленту для упражнений вокруг тяжелого устойчивого предмета. Группа должна быть на уровне вашей груди. Встаньте и держите каждый конец ленты обеими руками. Отойдите назад и вытяните руки прямо.Сожмите лопатки вместе и вытяните руки назад и вниз. Держите так долго, как указано. Медленно вернитесь в исходное положение.
- Сгибание плеча: Оберните ленту для упражнений вокруг тяжелого, устойчивого предмета у вашей ноги. Хватайте ленту рукой из-за травмированного плеча. Держи руку прямо. Медленно потяните ленту вверх и мимо своей головы, насколько можете без боли. Не поднимайте руку над головой, если только врач не скажет, что все в порядке. Не позволяйте плечам пожимать плечами. Задержитесь в этом положении столько секунд, сколько указано. Медленно вернитесь в исходное положение.
Когда я должен связаться с моим врачом?
- У вас острая или усиливающаяся боль при физической нагрузке или в покое.
- У вас есть вопросы или сомнения по поводу упражнений на плечо.
Соглашение об уходе
Вы имеете право помочь в планировании вашего ухода. Узнайте о состоянии своего здоровья и о том, как его можно лечить.Обсудите варианты лечения с поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какую помощь вы хотите получить. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Приведенная выше информация является только образовательной помощью. Он не предназначен в качестве медицинского совета для индивидуальных условий или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем следовать какой-либо медицинской схеме, чтобы узнать, является ли она безопасной и эффективной для вас.© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для конечного пользователя и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях.Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health
Дополнительная информация
Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы информация, отображаемая на этой странице, соответствовала вашим личным обстоятельствам.
Медицинский отказ от ответственности
Узнайте больше об упражнениях для сгибания и разгибания плеч
IBM Watson Micromedex
,Сгибание / разгибание
Изокинетика объяснила- Домой
- теория
- назад
- Зачем использовать изокинетики?
- История изокинетики (ов)
- Определения
- назад
- Изокинетический
- изотонический
- изометрический
- концентрический
- эксцентричный
- Ключевые идеи
- назад
- Как работают изокинетические машины?
- Типы мышечных волокон
- Приказ объединенных сил
- Орден Силы
- измерения
- Противопоказания
- Графики конверсии
- Кривые карты
- протоколы
- интерпретация
- назад
- Общая интерпретация
- Isomap
- Срок действия
- назад
- надежность
- Воспроизводимость
- Срок действия
- Специфика спорта
- FCE
- назад
- Overveiw
- Перед приемом на работу
- Управление профессиональным травматизмом
- Надежность и достоверность FCE
- продвинутый
- назад
- Bio-Mechanics
- Ускорение / замедление
- Предустановленная угловая скорость (PAV)
- Момент Артефакты
- Машины
- назад
- CSMI
- Contrex
- Biodex
- Ссылки
- назад
