Сгибания ног стоя – техника выполнения и виды упражнений

Сгибание ног стоя — проработка задней поверхности бедра

Сгибание ног стоя является изолирующим движением, направленным на проработку мышц задней поверхности бедра (бицепсов бедра). Отличная альтернатива упражнению сгибание ног лежа. Мышцам задней поверхности бедра на фоне квадрицепсов обычно уделяется мало внимания, однако без хорошо развитых бицепсов бедер ваши мышцы ног не будут смотреться по-настоящему хорошо развитыми.

Уровень сложности: рекомендовано как опытным спортсменам, так и новичкам;

Работающие мышцы

Это упражнения является изолирующим, выполняется в специальном тренажере и направлено на прокачку одной мышцы, а именно двуглавой мышцы бедра (бицепса бедра).

Кроме бицепсов бедер вспомогательная нагрузка ложится на следующие мышцы:

  • Икроножные мышцы, портняжная, тонкая мышцы;
  • Ягодичные мышцы – в качестве мышц-стабилизаторов;
  • Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) – выступает в качестве мышц-ангагонистов.

Для выполнения упражнения вам понадобится следующее оборудование:

  • Тренажер для сгибания ног стоя;

Польза упражнения сгибания ног стоя

Выполнение сгибаний ног стоя в тренажере имеет ряд вытекающих полезных свойств:

  • Формирование силы и выносливости мышц бицепсов бедра;
  • Упражнение придает гибкость и растяжку мышцам бедра;
  • Изолирующая (целенаправленная) прокачка задней поверхности бедер;
  • Сгибание ног стоя поддерживает подтянутый внешний вида задней части бедер, препятствует образованию целлюлита;
  • Вырабатывает четкий раздел между областью ягодичных мышц от области бедер;
  • При работе на большое количество повторений, улучшает рельеф мышц задней части бедра;
  • Отсутствие нагрузки на позвоночник, что позволяет делать его людям, имеющим проблемы в области спины.

Техника выполнения упражнения сгибание ног стоя:

  1. Отрегулируйте рычаг тренажера, чтобы он соответствовал вашему росту, упритесь вашим корпусом в спинку тренажера нагнувшись вперед примерно на 30-45 градусов (так как такое положение в наклоне является более естественным для работы подколенных сухожилий), поместите валик рычага на задней части правой ноги ( всего в нескольких дюймах под голенью), левая нога находится на площадке (либо на полу, в зависимости от типа тренажера)и неподвижна.
  2. Сохраняя туловище наклоненным вперед, убедитесь, что ваша нога полностью распремлена и возьмитесь за боковые ручки тренажера. Расположите ваши носки прямо. Это  ваша исходная позиция.
  3. На выдохе согните правую ногу вверх, насколько это возможно, не поднимая левую ногу от площадки. После того, как вы полностью согнули ногу, зафиксируйте ее в этом положении на секунду, чувствуя напряжение в мышце задней поверхности бедра.
  4. На вдохе выпрямите ногу обратно в исходное положение. Повторите эти движения на рекомендуемое количество повторений (как правило рекомендуется выполнять 12-15 повторов в подходе).
  5. Выполните то же самое теперь для левой ноги.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Советы по выполнению:
  • Постарайтесь не отрывать бедра от подставки, чтобы в работу не включались ягодичные мышцы и не забирали на себя часть нагрузки.
  • Во время опускания ноги вниз, на разгибайте полностью коленный сустав, удерживайте напряжение на всем протяжении подхода;
  • Выполняйте движение в полной амплитуде, поднимая валик тренажера, стараясь как можно ближе прижать его к вашим ягодицам;
  • Упражнение является изолированным, в котором работает только один сустав, а именно коленный. Все остальные суставы остаются в неподвижном состоянии, иначе упражнение теряет смысл и эффективность.
  • Держите туловище в зафиксированном положении во время всего движения, прижимаясь корпусом к спинке тренажера;
  • Делайте сгибание ноги плавно, контролируя сокращение и растяжение мышц задней части бедра, не используйте инерцию при выполнении;
  • Совершайте сгибания с умеренным отягощением, которое позволяет выполнять упражнение в правильной технике;
  • В верху, когда вы полностью согнули ногу, можно дополнительно задержать ее в этом положении на 1-2 секунды;
  • Для максимальной эффективности тренировки задней поверхности бедра, это упражнение рекомендуется совмещать тягой штанги на прямых ногах (румынской тягой), выполняя сгибания ног в конце тренировки;
  • Кроме того, упражнение позволяет смещать акцент нагрузки на тот или иной пучок бицепса бедра, что делается путем небольшого изменения угла ноги, пребывающей под валиком.

Читайте также:
Тренировка задней поверхности бедра

Смотрите также:

power-body.ru

Сгибания ног стоя — PRO-KACH

Сгибания ног стоя

Сгибания ног стоя развивает нижнюю часть бицепса бедра, а также икроножные мышцы. Сгибание ног изолирующее упражнение. Удлиняет бицепс бедра.

Техника выполнения

  1. Повернитесь лицом к снаряду для сгибаний ног стоя.
  2. Приподнимите одну ногу и упритесь задней частью лодыжки в валик. Фронтальная часть бедра крепко прилегает к опорной спинке тренажера в течении всего упражнения.
  3. Вторая нога прямая и упирается в пол всей ступней. В течение всего упражнения не приподнимайтесь на носок и пятка должна быть прижата к полу.
  4. Для придания туловищу устойчивого положения ухватитесь за ручки тренажера и упритесь грудной клеткой в спинку наряда. Немного выгните поясницу.
  5. Глубоко вдохните и, остановив дыхание, согните нужную (рабочую) ногу в чашечке, поднимите ступню максимально вверх.
  6. Сверху упражнения валик расположен в паре сантиметрах от бедра, но не дотрагивается его. Остановитесь на пару мгновений и вспомогательным усилием еще больше напрягите мускулы задней части бедра.
  7. Выдыхая, плавно опустите ногу. Внизу ногу полностью не разгибайте потому как груз не должен торкаться упоров.
  8. Снизу опять же сделайте небольшую паузу и начинайте следующее повторение.
  9. Выполните все задуманные повторения для левой ноги, а затем для правой. Это и есть один подход.

Советы

  1. Для того чтобы заставить работать мускулы задней части бедра в полную мощность и максимально снизить риск травмирования коленного и тазобедренного сустава, нужно попытаться закрепить их в неподвижном положении до конца подхода. Сгибание ног происходит только в коленном суставе рабочей ноги, во все оставшихся суставах разрешается только самое минимальное движение (чтобы убрать повышающееся давление на коленный сустав).
  2. Если в снаряде отсутствует опорная подставка для грудной клетки, держите туловище ровно или чуть согнутым вперед.
  3. Мускулы задней части бедра закреплены к двум суставам. Поэтому и усовершенствовать их можно движениями в двух суставах — сгибая коленный сустав или разгибая тазобедренный. В первом случае акцент нагрузки приходиться на верхнюю часть бедра, а во втором — на нижнюю часть. Сгибание ног включает в работу только один сустав, что дает возможность максимально изолировать нагрузку на нижнюю часть бедра.

Применение

Предназначено: Всем, от новичков до профессионалов.

Когда: По окончании тренировки ног. В начале и середине тренировки проработайте все базовые упражнения для мышц ног (жимы ногами, приседания, выпады со штангой и становую тягу).

Сколько: 3-4 подхода по 10-14 повторений.

Спорт инструктаж: В культуризме и бодибилдинге сгибания ног стоя выполняются для того, чтобы прорисовать, накачать нижнюю часть бицепса бедра, за счет чего бедро становится вытянутым книзу и симметричным. Также это упражнение отлично прорабатывает мускулы задней части бедра, улучшая их сепарацию  и дефиницию.Сгибание ног стоя приходиться очень важным упражнением для большинства видов спорта, которым свойственны прыжки, бег и различные движения ногами и удары: гимнастика, футбол, баскетбол, легкая атлетика и карате.

Видео — Сгибания ног стоя (вид сзади)

pro-kachaem.ru

СГИБАНИЕ НОГИ СТОЯ: ТЕХНИКА И НЮАНСЫ

Сгибание ноги стоя – это упражнение, пред­наз­на­чен­ное для раз­ви­тия мышц задней по­верх­нос­ти бедра и яго­диц. Вы­пол­нять сгибания ноги стоя очень прос­то. Вот почему это уп­раж­не­ние могут вы­пол­нять даже на­чи­на­ю­щие спортс­ме­ны. Но следует за­ме­тить, что, в ос­нов­ном, оно пред­наз­на­че­но для бе­ре­мен­ных женщин. Пос­коль­ку сги­ба­ние ног лё­жа и даже сги­ба­ние ног си­дя намного эф­фек­тив­нее. И ровно по той при­чи­не, что они поз­во­ля­ют за­дей­с­т­во­вать две ноги сразу. А это поз­во­ля­ет эф­фек­тив­нее ин­нер­ви­ро­вать мышцы. Но в случае бе­ре­мен­нос­ти или трав­мы одной ноги можно вы­пол­нять сги­ба­ние но­ги стоя.

Сгибание ноги стоя так же иногда применяют для до­пол­ни­тель­ной про­ра­бот­ки отс­та­ю­щей ноги. Но делать этого нет ни­ка­ко­го смысла. Пос­коль­ку в любом случае мышцы по­лу­ча­ют боль­шую наг­руз­ку в более базовом ва­ри­ан­те вы­пол­не­ния уп­раж­не­ния. А более ба­зо­вы­ми ва­ри­ан­та­ми вы­пол­не­ния сгибаний ног яв­ля­ют­ся те, в которых атлет за­дей­с­т­ву­ет сразу обе ноги. И по этой же причине самыми эф­фек­тив­ны­ми уп­раж­не­ни­я­ми для про­ра­бот­ки задней по­верх­нос­ти бедра и яго­дич­ных мышцы являются при­се­да­ния со штан­гой на пле­чах, клас­си­чес­кая ста­но­вая тя­га и ру­мын­с­кая тя­га. Поэтому, ин­тег­ри­руя это уп­раж­не­ние в тре­ни­ро­воч­ный процесс, сле­ду­ет по­ни­мать, зачем Вы это де­ла­е­те.

Сгибание ноги стоя

Сгибание ноги стоя выполняется в тре­на­жё­ре. Поэтому ам­пли­ту­да дви­же­ния строго задана. Единст­вен­ное, что может сде­лать атлет, это нас­тро­ить тренажёр так, чтобы было удоб­но сгибать ногу в ко­ле­не. А глав­ным нюансом тех­ни­ки яв­ля­ет­ся от­ве­де­ние носка в сторону. Поскольку, если Вы нем­но­го раз­вер­нё­те ногу в ко­лен­ном суставе от себя, это позволит яго­дич­ным мыш­цам и задней по­верх­нос­ти бедра сок­ра­щать­ся с боль­шей лёг­кос­тью. И, как следствие, Вы не только лучше про­ка­ча­е­те целевую мы­шеч­ную группу, но и сможете ис­поль­зо­вать боль­шие рабочие веса, более мощно воз­дей­ст­ву­ю­щие на Ваши мыш­цы.

Важно помнить, что Вашей целью является не мах ногой, а её сги­ба­ние. Потому что Вы про­ка­чи­ва­е­те мышцы, а не пы­та­е­тесь вы­пол­нить функ­ци­о­наль­ное дви­же­ние. Поэтому ста­рай­тесь ис­поль­зо­вать длин­ную ам­пли­ту­ду дви­же­ния. Вы­пол­нять сгибание ноги стоя по мак­си­маль­но длин­ной ок­руж­нос­ти. Поскольку сгибать ногу нужно не путём при­ве­де­ния колена вперёд, вы­ла­мы­вая стопор тре­на­жё­ра, а путём при­ве­де­ния пятки. И при­во­дить её к яго­дич­ной мышце нужно по мак­си­маль­но длинной ок­руж­нос­ти. Причём при­во­дить её не обя­за­тель­но до конца. Просто сги­бай­те ногу на 90°. Этого будет более чем дос­та­точ­но!

Упражнения для ягодиц

fit4power.ru

Сгибания ног стоя, отзывы — Упражнения для ног


Сгибания ног стоя задействуют низ («пик») бицепса бедра, а также икроножную мышцу. Это изолирующее упражнение удлиняет бицепс бедра. В бодибилдинге сгибания ног стоя используются для того, чтобы подчеркнуть, вытолкнуть низ («пик») бицепса бедра, за счет чего бедро выглядит вытянутым книзу и пропорциональным (если смотреть на ногу сбоку). Также это упражнение эффективно прорисовывает мышцы задней части бедра, улучшая их дефиницию и сепарацию.

Техника выполнения упражнения:

  • Станьте лицом к тренажеру для сгибаний ног стоя.
  • Поднимите одну ногу и упритесь задней частью лодыжки в валик. Передняя часть бедра плотно прижата к опорной спинке тренажера на протяжении всего упражнения.
  • Другая нога выпрямлена (но не заблокирована в коленном суставе) и упирается в пол всей плоскостью ступни. На протяжении всего упражнения не поднимайтесь на носок и не отрывайте пятку от пола.
  • Для придания телу устойчивого положения возьмитесь за поручни тренажера и упритесь грудью в спинку тренажера. Слегка прогнитесь в пояснице.
  • Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, согните рабочую ногу в колене, потяните ступню как можно выше.
  • В верхней точке упражнения валик находится в нескольких сантиметрах от бедра, но не касается его. Сделайте короткую паузу и дополнительным усилием еще сильнее напрягите мышцы задней части бедра.
  • Делая выдох, медленно опустите ногу. Не разгибайте до конца ногу в нижней точке — груз не должен касаться упоров.
  • В нижней точке снова сделайте небольшую паузу и приступайте к следующему повторению.
  • Вначале выполните все запланированные повторения для одной ноги, а затем для другой. Это и есть один сет.

Советы по упражнению:

  • Чтобы заставить мышцы задней части бедра работать в полную силу и свести к минимуму риск травмирования тазобедренного и коленного суставов, старайтесь зафиксировать их в неподвижном положении до конца сета. Происходит только сгибание в коленном суставе рабочей ноги, во всех остальных суставах допускается лишь самое минимальное движение (чтобы снять возрастающее давление на коленный сустав).
  • Если в тренажере нет опорной поставки для груди, держите торс прямо или чуть наклоненным вперед.
  • Мышцы задней части бедра крепятся к двум суставам. Поэтому и развивать их можно движениями в двух суставах — разгибая тазобедренный сустав или сгибая коленный. В первом случае вы фокусируете нагрузку на верх бедра, во втором — на его низ. Сгибание ног задействует только один сустав, что позволяет максимально изолировать нагрузку на низ бедра (а точнее, на короткую головку его двуглавой мышцы).

Применение упражнения:

  • Кому: Всем, от новичка до мастера.
  • Когда: Под конец тренировки ног. Перед сгибаниями ног стоя отработайте все базовые упражнения для мышц ног (приседания, жимы ногами, выпады и становые тяги).
  • Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.

Функции мышц:

Сгибание ног стоя является очень полезным упражнением для всех видов спорта, которым характерны прыжки, бег и различные удары или движения ногами: футбол, баскетбол, гимнастика, легкая атлетика и карате.


  • Дата: 21.04.2016
  • Просмотров: 102
  • Рейтинг: 0.0/0





Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.

fitnesspower.ru

Сгибание одной ноги стоя |

Сгибание одной ноги стоя — это изолированное упражнение, которое уникально тем, что можно прорабатывать каждую ногу отдельно. Подходит для спортсменов, у которых при выполнении упражнения на тренажёре сгибание ног лёжа болит поясница, с этим тренажёром работать будет легче и удобнее.

Исходное положение

Займите положение в тренажёре, руками возьмитесь за рукоятки. Корпус, если это возможно, наклоните вперёд, так вы растяните бицепс бедра, что позволит лучше его проработать. Валик выставьте на уровне лодыжки. В спине небольшой прогиб и напряжение в пояснице. Шея прямая, взгляд направлен вперёд. Колено рабочей ноги слегка согните, бедром хорошо упритесь в тренажёр.

Техника выполнения сгибания одной ноги стоя

Сделайте вдох. Плавно начинайте сгибать ногу, напрягаться должен только бицепс бедра. Если при подъёме ноги вы напрягаете всё тело, смело убирайте вес. Ногу поднимайте максимально высоко, но не отрывайте от упора тренажёра. Если оторвать ногу, то будет работать ещё и ягодица, в результате чего ни одна из мышц не получит должной нагрузки. В верхней точке задержите ногу, напрягите бицепс бедра на 1-2 секунды и сделайте выдох. После, плавно опускайте вниз и делайте вдох. Колено оставьте слегка согнутым, для постоянного напряжения бицепса бедра.

Советы

  • Не выполняйте упражнение рывками, поставьте вес на 10-15 повторений.
  • Если валик будет выставлен слишком высоко, то он будет мешать сгибанию ноги.
  • Лучше всего выполнять сгибание одной ногой стоя в конце тренировки ног, после упражнений становая тяга и мёртвая тяга.
  • Если отрывать колено в верхней точке, то в работу включиться ягодица. Лучше этого не делать.

Ошибки

  • Отрывание колена от упора.
  • Большой вес, в результате рывковое движение и помощь всем телом.

strong-life.ru

Сгибание ног стоя: тонкости и секреты

Выполнение физических упражнений не только подтягивает мышцы и делает кожу упругой, но также и положительным образом влияет на самочувствие и здоровье. Выполнение упражнений сгибание ног стоя и тяга позволяет привести организм в динамику и активизировать процесс развития мышечной массы.

Особенности процесса

Упражнение считается популярным среди девушек, поскольку влияет на мышцы бедер и укрепляет их. Сгибание ног стоя требует навыков и физической выдержки, поскольку основная нагрузка будет приходиться на верхнюю часть бедра.

Начинающим спортсменам специалисты советуют брать минимальную нагрузку, чтобы не травмировать мышцы или не растянуть их. Постоянная работа над мышцами ног уничтожает целлюлит и делает кожу подтянутой, держит фигуру в тонусе. Для того чтобы проявился результат, надо работать над собой активно несколько месяцев и не делать перерывов.

Работа мышц

При сгибании стоя в процесс включаются разные группы мышц. Но акцент делает именно на заднюю часть бедра. Мышечный ансамбль включает в себя:

  • Таргетируемую единицу и синергисты.
  • Стабилизаторы и антагонисты.
  • Переднюю большеберцовую мышцу.

Нагрузка в процессе должна быть динамической и постепенной. Начинать следует с разогревающих упражнений и обязательной разминки, после этого переходить на более активное выполнение. В процессе выполнения сгибания ног стоя могут возникать болевые ощущения от сильного напряжения.

Это нормально и не нужно бояться, просто следует снизить темп работы и выбрать меньшую нагрузку. Со временем активность будет расти, но тело должно привыкнуть к нагрузке на определенные группы мышц.

Преимущества выполнения

Если придерживаться техники и следить за правильным выполнением, то можно не только быстро получить ожидаемый результат, но и улучшить состояние здоровья. В процессе выполнения сгибания ног стоя в тренажере можно:

  • Развить мышцы задней части бедра и увеличить их силу и устойчивость. Девушкам нужно следить за выполняемой нагрузкой, чтобы не перекачать мышцы сильнее.
  • Изолированно проработать только заднюю часть бедра, получить хорошую растяжку.
  • Сформировать красивую линию четкого отделения бедра от ягодиц, повысить упругость тела.
  • Выполнять упражнения даже с больной спиной, так как нагрузка на позвоночник практически отсутствует. Риски ухудшить состояние с таким типом нагрузки минимальные.

Кроме этого изменяется силуэт, и фигура становится стройной. При длительном выполнении исчезает целлюлит, и талия становится более тонкой. Если совмещать комплекс сгибания-разгибания ног стоя с другими видами нагрузок, то можно улучшить свой внешний вид.

Правильная техника

Упражнение на тренажере относится к начальному уровню сложности, но в процессе нужно соблюдать правильную технику, чтобы получить желаемый результат. Сначала нужно завести ногу под валик так, чтобы он оказался чуть выше щиколотки. Упереться коленом в нижний валик. Руками взяться за ручки, что располагаются выше, корпус следует зафиксировать так, чтобы упереться животом и грудью в подушечки.

Вдохнуть и на выдохе, не меняя положения туловища, начать поднимать ногу, предварительно выбрав нагрузку на тренажере. Начинающим спортсменам не рекомендовано ставить большую нагрузку, чтобы это не привело к растяжкам.

В крайнем положении с поднятым валиком надо задерживаться на один-два счета, после этого вновь возвращаться в исходное положение. Повторять надо нужное количество раз, после этого сменить ногу.

Для улучшения результативности можно сделать несколько подходов, чередуя с другими упражнениями на бедра и выбирая нужную нагрузку. Выполнение на тренажере разгибания и сгибания ног стоя помогает привести тело в тонус.

Вариации тренировки

Кроме классического варианта выполнения можно использовать разные типы с дополнительными элементами для растяжки других групп мышц и создания нужной нагрузки. Популярным среди девушек является выполнение упражнения с эластичной лентой, с двумя резинками на ногах и стоя у нижнего блока кроссовера.

Желательно в процессе создавать нагрузку и на верхние группы мышц, чередуя верх с низом. Можно выполнять нагрузку на ноги в несколько подходов, а на руки делать только один раз, чтобы не переутомлять тело.

Секреты и тонкости

Чтобы упражнения дали максимальный результат, надо придерживаться простых советов в плане их выполнения. В упражнении сгибания ног стоя не разгибать внизу ногу полностью, в мышце должно быть напряжение, не слишком сильное, но ощущаемое.

Щиколотки нужно подводить максимально близко к ягодицам. В процессе выполнения ни в коем случае не отрывать тело от подушек тренажера. В противном случае говорить о правильном выполнении упражнения не стоит.

Ногу разгибать надо медленно и плавно, потом делать небольшой перерыв на один счет и быстро сгибать обратно. Если в процессе возникает болевое ощущение или ногам становится тяжело, нужно сразу менять ногу или по возможности снимать нагрузку. Не забывать про активное чередование двух ног, если этого не делать, то нагрузки будет недостаточно и мышцы не успеют пройти процесс регенерации.

При слабых подколенных сухожилиях не нужно использовать большой вес нагрузки, это может серьезно повредить ноги. Важна также техника дыхания. На выдохе делается сгиб коленей, на вдохе — разгибание. Это помогает сохранять динамику и дает организму нужную силу. При аритмическом дыхании выполнять упражнения сложнее и нужного эффекта можно и не достигнуть.

tony.ru

Сгибание ног стоя | MenGen

Сгибания ног стоя развивает нижнюю часть бицепса бедра, а также икроножные мышцы. Сгибание ног — изолирующее упражнение. Удлиняет бицепс бедра.

Повернитесь лицом к тренажеру для сгибаний ног стоя.

Приподнимите одну ногу и упритесь задней частью лодыжки в валик. Фронтальная часть бедра крепко прилегает к опорной спинке тренажера в течение всего упражнения.

Вторая нога прямая и упирается в пол всей ступней. В течение всего упражнения не приподнимайтесь на носок и пятка должна быть прижата к полу.

Для придания туловищу устойчивого положения ухватитесь за ручки тренажера и упритесь грудной клеткой в спинку наряда. Немного выгните поясницу.

Глубоко вдохните и, остановив дыхание, согните нужную (рабочую) ногу в чашечке, поднимите ступню максимально вверх.

В верхней части движения валик расположен в паре сантиметрах от бедра, но не дотрагивается его. Остановитесь на пару мгновений и вспомогательным усилием еще больше напрягите мускулы задней части бедра.

Выдыхая, плавно опустите ногу. Внизу ногу полностью не разгибайте, так как груз не должен касаться упоров.

Внизу сделайте небольшую паузу и начинайте следующее повторение.

Выполните все задуманные повторения для левой ноги, а затем для правой. Это и есть один подход.

Для того чтобы заставить работать мускулы задней части бедра в полную мощность и максимально снизить риск получения травмы коленного и тазобедренного сустава, нужно попытаться закрепить их в неподвижном положении до конца подхода. Сгибание ног происходит только в коленном суставе рабочей ноги, во всех оставшихся суставах разрешается только самое минимальное движение (чтобы убрать повышающееся давление на коленный сустав).

Если в снаряде отсутствует опорная подставка для грудной клетки, держите туловище ровно или чуть согнутым вперед.

Мускулы задней части бедра закреплены к двум суставам. Поэтому и усовершенствовать их можно движениями в двух суставах — сгибая коленный сустав или разгибая тазобедренный. В первом случае акцент нагрузки приходиться на верхнюю часть бедра, а во втором — на нижнюю часть. Сгибание ног включает в работу только один сустав, что дает возможность максимально изолировать нагрузку на нижнюю часть бедра.

Данное упражнение выполняется для того, чтобы прорисовать, накачать нижнюю часть бицепса бедра, за счет чего бедро становится вытянутым книзу и симметричным. Также оно отлично прорабатывает мускулы задней части бедра, улучшая их сепарацию  и дефиницию.

mengen.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о