Широкая грудь: Значение, Определение, Предложения . Что такое широкая грудь

Содержание

Значение, Определение, Предложения . Что такое широкая грудь

Считается, что у данувия была широкая грудь.
Другие результаты
Исследования выявили, что высокий уровень неравенства связан с высоким риском заболеваний широкого спектра: от высокого давления до ожирения, от рака груди до болезней сердца, и даже преждевременной смерти.
Едва ощутимое движение головы, прижатой к широкой груди Ричера.
Медальон со Львом, разрывающим Единорога, подпрыгивал на его широкой груди.
На широких кожаных ремнях, крест-накрест бежавших по груди, сверкали металлические значки.
Пальто теперь застегивалось ниже на груди и имело более широкие лацканы.
На нижней части груди имеется широкая черная полоса с белым животом.
В конце 19 века бюстгальтеры заменили корсет как наиболее широко используемое средство поддержки груди.
Сабай также известен как длинный кусок шелка, около фута шириной, драпированный по диагонали вокруг груди, закрывая одно плечо, которое его конец опускается за спину.
У него стальной синий верх и рыжеватый лоб, подбородок и горло, которые отделены от грязновато-белого низа широкой темно-синей полосой на груди.
Птенцы имеют коричневый клюв, серо-белые глаза, коричневые радужки, более широкую желтую полосу поперек груди и более обширное фиолетовое пятно на задней части шеи.
Широкое местное иссечение молочной железы направлено на удаление доброкачественных и злокачественных образований при сохранении нормальной формы груди в максимально возможной степени.
Основываясь на римском искусстве и литературе, маленькие груди и широкие бедра были идеальным типом телосложения для женщин, считавшихся привлекательными римскими мужчинами.
Эти аскоты имели широкие створки, которые были скрещены и скреплены вместе на груди.
Подбородок и живот серые, на груди широкий оранжево-красный воротник, а под хвостом желтовато-охристые кроющие.
Наиболее широко используемым орудием для глажения груди является деревянный пестик, обычно используемый для растирания клубней.
Грудина, образованная сросшейся парной грудиной, была широкой.
Суссекская курица грациозна с длинной, широкой, плоской спиной, длинной и прямой грудиной, широкими плечами и прямоугольным телосложением.
Плавающие птицы имеют широкую грудину, Ходячие птицы имеют длинную грудину, а летающие птицы имеют грудину, которая почти равна по ширине и высоте.
Грудная клетка имеет серый оттенок, иногда даже черный, с четырьмя темными продольными полосами одинаковой ширины на спинной поверхности.
У приматов грудная клетка широка, а лопатка повернута на заднюю сторону, чтобы гленоидная полость была обращена в боковую сторону.
Плоский акромиальный конец ключицы шире грудного конца.
Да-лактация гораздо шире по своим масштабам, чем просто грудное вскармливание человека.
Рентгенограмма грудной клетки кошки, зараженной сердечным червем, может показать увеличение ширины легочных артерий и очаговые или диффузные помутнения в легких.
Таким образом, пациенты с эмфиземой часто имеют заметно более широкую грудную клетку из-за относительно беспрепятственного внешнего отката грудной стенки.
В статье фальцета используются некоторые спорные точки зрения на голос головы и грудной голос, которые не получили широкого распространения в вокально-педагогическом сообществе.
Плечи должны быть сильными и крепкими, с хорошо развитой грудной клеткой, слегка сужающейся от более широких, гладких бедер.
Тела в середине грудной области имеют форму сердца и такие же широкие в переднезаднем, как и в поперечном направлении.
Широчайшей мышцы спины помогает при депрессии Шпица с Терес малой и большой грудной.
В области шеи связки тонкие, но широкие и длинные; они толще в грудной области и толще всего в поясничной области.

Типы женских фигур

Бывает ли женская фигура идеальной? Конечно, есть стандарт 90х60х90

, но он скорее рабочий, подиумный. К тому же, в разные времена ценились очень противоречивые современному идеалу типы фигур.

 

 

Если сначала, в эпоху античности, самой привлекательной была фигура с длинными ногами. В средние века женщина стала истинным символом материнства, но с инквизицией пришла новая мода. Любовь к пышным формам сменилась на пристальное внимание к худобе и бледности силуэта. Пышные формы стали снова женственными только в период возрождения. В это время совершенной считалась женщина с естественными округлыми формами и всеми складочкам и неровностями тела.

Фигура 20 века - треугольник. Женщины с подтянутыми руками и ногами, плоским животом и узкими бедрами вздохнули с облегчением. Но мода так скоротечна, что в 21 веке мы снова взяли на прицел крупные будра, пышную грудь и четкую линию талии.

 

КАКИЕ ТИПЫ ФИГУРЫ СУЩЕСТВУЮТ?

Тип фигуры можно узнать с помощью измерений пропорции тела. О них говорил еще Леонардо Да Винчи. Его теорией об идеальных пропорциях человека пользуются все модельеры и стилисты, а так же, художники. В первую очередь, это нужно модельерам, чтобы создавать одежду для любого типа фигуры.

Выделяют 5 основных типов фигуры. Они зависят от строения скелета, распределения жировой массы и формы мышц. А также пропорциями между плечами, грудью, талией и бедрами. Вы можете быть совсем худой или плюшечкой, но тип фигуры все равно будет сохраняться.

 

1. Прямоугольник - приблизительно одинаковый объем талии, груди и бедер.

2. Треугольник - плечи и бюст шире бедер.

3. Песочные часы - узкая талия, одинаковый объем груди и бедер.

4. Яблоко - приблизительно одинаковый объем талии, груди и бедер с плавной линией.

5. Груша - узкие плечи, широкие бедра.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ТИП ФИГУРЫ?

Для чего знать свой тип фигуры? Все просто! Чтобы суметь подобрать наряд индивидуально под свою фигуру. Подчеркнуть достоинства, скрыть недостатки, выглядеть и чувствовать себя уверенно.

Чтобы узнать, к какому типу фигуры принадлежите именно вы, возьмите ленту для измерения и снимите 3 параметра:

  1. Бедра. Определяем по самой широкой их части, сантиметровую ленту держим параллельно полу.
  2. Талия. Определяем по самой узкой части, живот должен быть расслаблен.
  3. Грудь. Определяем объем по обычному бюстгальтеру, без подкладок и пуш-апа. Ориентируемся на самую выпуклую точку груди. Не забываем держать ленту параллельно полу!

 

 

Теперь у вас есть более точное представление о своих параметрах. Определяем тип фигуры:

  • Если объем груди и бедер одинаковый, или разница не больше, чем в 4 см, а талия значительно меньше (20-30 см), то ваша фигура – ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ.
  • Если у вас стройные ножки, а талия, живот и грудь гораздо больше бедер, то ваша фигура – ЯБЛОКО.
  • Если у вас нет ярко выраженной талии, а объем бедер и груди примерно одинаковый, то ваша фигура – ПРЯМОУГОЛЬНИК.
  • Если у вас узкие бедра, широкие плечи и объем груди больше объема бедер, то ваша фигура – ТРЕУГОЛЬНИК.
  • Если у вас маленькая грудь, широкие бедра и узкая талия, то ваша фигура – ГРУША.

 

ТИП ФИГУРЫ - ГРУША

Узкие плечи, широкие бедра

 

Этот тип фигуры отличается узкой верхней частью тела, маленькой грудью, широкими бедрами. Талия обычно узкая, бывает заниженная, очень ярко выражена. У груши женственные берда и плоский живот. Девушки с таким типом фигуры обладают тонкой красивой шеей, модельными скулами и завидными ключицами.

Независимо от полноты этот тип фигуры сохраняется. Жир откладывается в основном в бедрах и ягодицах. Чем полнее девушка-груша, тем более ярко выражен ее тип фигуры. Главное для груши, при любой полноте, сохранять осанку. Так пропорции тела всегда будут выглядеть плавно и естественно.

В одежде важно подбирать акценты, подчеркивающие округлость бедер и тонкую талию. Расширенные юбки, брюки-клеш, приталенные рубашки и пиджаки, кардиганы-колокольчики и платья с рюшами на груди создадут легкий, волнительный и стильный образ для вас. Чтобы грамотно уравновесить фигуру, рекомендуется носить блузки с объемными рукавами и подплечники.

 

Подойдёт

  • Приталенная верхняя одежда, пальто-трапеция.
  • Любая приталенная одежда с накладными плечами (пальто, пиджаки, жакеты).
  • Блузки, топы и майки с открытыми плечами, без рукавов или с широким вырезом.
  • Юбка-трапеция или карандаш.
  • Тёмные брюки или джинсы прямого покроя.
  • Брюки или джинсы, расширяющиеся книзу.

Не подойдёт

  • Мешковатая верхняя одежда, длинные пальто прямого покроя.
  • Топы или блузки с вырезом под горло, водолазки.
  • Яркие массивные ремни на бёдра.
  • Облегающие брюки или брюки-дудочки, особенно светлых цветов или с ярким принтом.
  • Брюки или джинсы с декоративными элементами на карманах или поясе, пышные юбки, юбки клёш.
  • Брюки или юбки с большим количеством утяжеляющих элементов: кружева, рюши, складки.

 

ТИП ФИГУРЫ - ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ

Узкая талия, одинаковый объем груди и бедер

 

Песочные часы – стандартная фигура для женщин. Ее еще называют Х-тип. Этот тип фигуры принято считать модельным. Независимо от того, полная обладательница Х-типа или стройная, почти любая одежда на ней будет выглядеть красиво.

При объемной груди и ягодицах, талия у песочных часов всегда узкая. Сейчас это крайне популярно, даже при лишних сантиметрах. А все потому что верхняя и нижняя часть у Х-типа выглядит органично.

 

Подойдёт

Практически всё. Наиболее выгодно подчеркнут фигуру:

  • Приталенные силуэты.
  • Блузки, пальто и плащи с запáхом и поясами.
  • V-образный или круглый вырез на кофточках и платьях.
  • Юбка-карандаш, трапеция или солнышко.
  • Джинсы и брюки с высокой посадкой.
  • Пояс на талию в качестве аксессуара.

 

Не подойдёт

  • Мешковатая одежда, скрывающая силуэт.
  • Верхняя одежда прямого покроя.
  • Платья или блузки с завышенной или заниженной талией.
  • Джинсы или брюки с низкой посадкой.

 

ТИП ФИГУРЫ - ЯБЛОКО

Приблизительно одинаковый объем талии, груди и бедер с плавной линией

 

Девушкам с таким типом фигуры повезло иметь стройные ноги и декольте «на зависть всем». Специалисты отмечают что многие женщины королевских семей обладали именно этим типом фигуры. Плавность линий от плеч до бедер будет выглядеть величественно, при правильно подобранном гардеробе.

Яркий макияж, смелое декольте и открытые ноги отведут внимание от объемной талии. Во времена Рубенса именно вы могли оказаться на одной из его картин!

 

Подойдёт

  • Пальто-трапеция, верхняя одежда с А-силуэтом (узкая в груди и расширяющаяся книзу).
  • Блузки или топы с V-образным вырезом.
  • Платья с А-силуэтом или запáхом.
  • Брюки и джинсы клёш с объёмными карманами.
  • Одежда с крупными деталями (оборки, узоры, драпировки) ниже линии бёдер.
  • Однотонная одежда с вертикальными вытачками.

 

Не подойдёт

  • Сильно обтягивающая или мешковатая одежда.
  • Топы и блузки без рукавов, с вырезом под горло или завязками через шею.
  • Водолазки, короткие топы.
  • Одежда с ярким принтом, оборками, декоративными элементами на плечах и животе.
  • Узкие брюки, брюки и джинсы без карманов или с низкой посадкой.
  • Обтягивающие юбки, юбка-карандаш.

 

ТИП ФИГУРЫ - ПРЯМОУГОЛЬНИК

Приблизительно одинаковый объем талии, груди и бедер

 

У такого типа фигуры плечи, талия и бедра – примерно равны. Большинство женщин-прямоугольников склонны к полноте. При этом у них очень развита мышечная память и поэтому, нет проблем с похудением, при занятиях спортом.

Прямоугольники страдают от отсутствия талии и выпирающего живота. Это легко скрыть с помощью одежды. Плотные материалы и прямые силуэты подчеркнут ваши достоинства.

 

Подойдёт

  • Приталенная верхняя одежда, пальто с поясом.
  • Топы на тонких лямках, кофточки с рукавами фонариком.
  • Пиджаки или верхняя одежда с прямой линией плеч.
  • Платья без лямок или с запáхом.
  • Юбка-трапеция, солнышко или с разрезом.
  • Облегающие брюки или джинсы со средней или низкой посадкой.
  • Классические прямые брюки или капри.

 

Не подойдёт

  • Мешковатая или oversized-одежда.
  • Одежда, чрезмерно открывающая область живота.
  • Прямые фасоны верхней одежды или платья.
  • Майки, топы без рукавов или с вырезом под горло, водолазки.
  • Легинсы, юбки-карандаш. 

 

ТИП ФИГУРЫ - ТРЕУГОЛЬНИК

Плечи и бюст шире бедер

 

Обычно этот тип фигуры наблюдается у спортсменок и танцоров. Широкие плечи, большая грудь, широковатая талия и узкие бедра – явные признаки треугольника. Ноги у женщин-треугольников всегда стройные.

Конечно, с помощью правильно подобранного гардероба можно уравновесить силуэт. Лучше отказаться от драпировок и плавных линий. А четкий контур и прямой крой – подчеркнут вашу атлетичность.

Подойдёт

  • Пальто-трапеция.
  • Квадратные, V- или U-образные вырезы на платьях, топах или блузках.
  • Брюки или джинсы с низкой посадкой.
  • Платья или топы с баской (оборкой ниже уровня талии).
  • Широкие массивные ремни на бёдра.
  • Юбки-трапеции, с запáхом, со складками или объёмными карманами.

Не подойдёт

  • Длинные прямые пальто, мешковатая верхняя одежда.
  • Топы или кофточки с широким вырезом лодочкой.
  • Яркие объёмные свитеры или джемперы.
  • Одежда с накладными плечами.
  • Блузы или пиджаки с пышными рукавами.
  • Тёмные прямые брюки или джинсы, легинсы.
  • Юбка-карандаш или с длиной до лодыжек.

 

Если вы знаете, какие фасоны больше подойдут вашему типу фигуры, то определиться с покупками в интернет-магазине или обычном магазине будет гораздо проще. Вы сэкономите время, меньше устанете, подберете идеальный гардероб и пойдете в новеньком платье или брюках и юбке на встречу с родными и любимыми людьми в лучшем настроении!

 

 

С любовью,

ваша Леди Мария.

что твой бюст может рассказать о характере

Типы женской груди и характер

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1.

Округлая грудь

Один из редких типов, считающихся наиболее привлекательным. Именно о такой груди чаще всего просят пластических хирургов. Его обладательницы обычно избалованы мужским вниманием, очень уверены в себе, амбициозны и карьероориентированны. Такие девушки никогда не станут терпеть изменщиков, пытаться удержать мужчину и страдать из-за несчастной любви: для этого они слишком себя уважают!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Конусообразная грудь

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Такой тип женской груди чаще всего встречается у девочек-пацанок. Дружелюбные, активные, часто увлекающиеся спортом или имеющие «мужское» хобби вроде скалолазания или турпоходов на байдарках, эти девушки всегда в центре мужского внимания. Отличные подруги и доверенные лица, они в курсе всех сердечных переживаний окружающих, и часто такая близкая дружба неожиданно перерастает в большую любовь, причем своему партнеру такая девушка будет верна, в привязанностях — постоянна, а для детей станет матерью-подругой, чтобы вместе гонять на роликах.

3. Широко посаженная грудь

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обладательницы такого типа формы женской груди обычно очень открыты и искренни, им чужды интриги и сплетни, они порядочны и всегда готовы поддержать тех, кто нуждается в помощи, причем иногда в ущерб собственным интересам. Их иногда упрекают в излишней прямолинейности, однако они не ставят себе целью кого-либо задеть или обидеть, просто быть честными и откровенными — часть их натуры. 

4. Грудь каплевидной формы

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как правило, такая форма груди говорит об обостренной эмоциональной чувствительности. Девушки с каплевидной грудью склонны преувеличивать масштабы проблем, переживать из-за пустяков и вообще очень сентиментальны. Именно они мечтают о принце на белом коне, несколько идеализируют партнера и очень болезненно воспринимают любые неудачи. Зато они оценят романтический порыв, будут боготворить человека, который о них заботится и оберегает, и станут самыми заботливыми матерями.

5. Маленькая грудь

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Про таких говорят «непотопляемые»: кажется, нет такой ситуации, в которой бы эта девушка впала в отчаяние. Она всегда полна сил, оптимизма и энергии, а ее истинные переживания скрыты от посторонних глаз. Она может рыдать дома в подушку, но никогда не покажет своих эмоций на публике. Так же и с общением: у нее сотни приятелей, с которыми она может весело проводить время, но близких друзей — буквально 2-3 человека, которым она по-настоящему доверяет.

6. Асимметричная грудь

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эмоциональные качели — типичное состояние для этих девушек. От любви до ненависти один шаг — это тоже про них. Их настроение переменчиво, как погода у моря, причем измениться оно может без видимых на то причин. Однако именно они способны на самые творческие идеи, нестандартные мысли и небанальный подход к решению проблем, поскольку сразу рассматривают несколько способов разрешить ситуацию и никогда не зацикливаются на чем-то одном. 

7. Тяжелая грудь

Идеальные хозяйки, хранительницы очага, готовые всем помочь, окружить заботой и вниманием, накормить, обогреть и дать мудрый совет: психологи убедились, что при всей бурной молодости и немалых безумствах, на которые такие девушки способны в юности, из них вырастают прекрасные матери, а затем — обожаемые внуками бабушки, у которых дома пахнет пирогами, которые умеют утешить в самой безвыходной ситуации и всегда находят нужные слова для каждого.

Фото: Getty Images

как правильно подобрать нижнее белье по фигуре (ФОТО)

Об эксперте: Инна Земцова – бельевой стилист французской марки Florange, основатель курса «Школа стилиста нижнего белья», постановщик красочных дефиле на мероприятиях компании Florange.  

С чего начать выбор комфортного нижнего белья? Прежде всего, с этих 4 важных правил:

1) правильно снять мерки определить размер бюстгальтера;
2) определить форму груди и анатомические особенности тела;
3) подобрать бюстгальтер и трусики определенного кроя;
4) знать нюансы посадки белья.

Эти четыре пункта содержат материал для долгого разговора, поэтому в этой статье мы затронем только два аспекта: подбор бюстгальтера к разным формам груди, и подбор трусиков под тот или иной тип фигуры.

 

Как выбрать бюстгальтер под форму груди?

 

Каждая женщина имеет индивидуальное строение тела и форму груди, но, несмотря  на множество различий и особенностей, необходимо знать некоторые закономерности Существует всего два вида женской груди: узкая и широкая. И для них требуются совершенно различные по крою бюстгальтеры.

Определяем форму груди. Для того чтобы выбор бюстгальтера не был для тебя некой «абракадаброй, давай начнём с определения формы вашей груди. И для облегчения задачи снимите бюстгальтер, подойди к зеркалу и внимательно рассмотри грудь. Обрати особое внимание на то, находится ли твоя грудь в пределах грудной клетки или же, наоборот, выходит за неё. Если она находится в пределах грудной клетки, у тебя узкая грудь (фото 1), если же выходит за её пределы – широкая (фото 2).

 

Узкая грудь фото 1                 Широкая грудь фото 2

 

Этот параметр формы груди очень важен и он не меняется на протяжении жизни! Даже, когда молочные железы немного обвисают, при узкой форме груди они не будут выходить за пределы грудной клетки.

Обычно узкая грудь имеет форму конуса или треугольника, а широкая – шариков, т. е. шарообразная. С помощью этой характеристики определяется, какой шов на бюстгальтере будет наиболее комплементарным твоей груди. Например, для узкой груди подходит вертикальный шов, а для широкой – горизонтальный. Существуют также универсальные швы, которые подходят практически любой форме груди. Универсальными считают чашки бюстгальтера с диагональным и Т-образным швами, а также бесшовную чашечку. Кстати, моделирующие швы находятся внутри чашки, а швы, которые находятся снаружи – это декоративные швы, не имеющие никакой ценности для нас.

Параметры молочных желез. Теперь обрати внимание на основание молочных желез, на то как они расположены – близко или же далеко друг от друга, на их плотность и размер. Эти параметры изменяются на протяжении жизни женщины и поэтому их необходимо учитывать при выборе бюстгальтера.

Основание груди – место крепления молочных желез к грудной клетке. В случае если основание груди уже грудной клетки – это узкое основание (фото 3), а если оно стремится к подмышечной области или туда заходит – широкое (фото 4). Узкая грудь может быть как с узким, так и с широким основанием. Широкая грудь имеет широкое основание или даже гиперширокое. С помощью этой характеристики можно определить угол разведения косточки бюстгальтера, чтобы она не впивалась в грудь.

  

Грудь с узким основание фото 3 и Грудь с широким основанием фото 4

 

Если ты определи свою грудь как узкую с широким основанием (фото 5), следует отметить, что это особый вид груди, который требует особых знаний при подборе бюстгальтера.

Узкая грудь с широким осонованием фото 5

В зависимости от того как расположены молочные железы (близко или далеко друг от друга), ты можешь определить нужную ширину соединительной планки между чашечками бюстгальтера. Чем ближе молочные железы друг к другу, тем уже должна быть соединительная планка. Чтобы определить эту характеристику груди, с помощью рук немного соедини молочные железы, и если молочные железы соединяясь образуют сексуальную ложбинку, у тебя близко поставленная грудь (фото 6).

 

Близко поставленная грудь фото 6 и Далеко поставленная грудь фото 7

 

Если расстояние между молочными железами 1-2 см, такая грудь считается классической и для неё шьют большинство производителей нижнего белья. Если же между молочными железами появляется «пещера» или они никак не соединяются – это далеко поставленная грудь (фото 7).

Другие важные характеристики груди. В зависимости от возраста, количества беременностей и ухода грудь может быть подтянутой, упругой, провисшей и усталой.

Подтянутая – грудь в «тонусе», находится на уровне основания, соски смотрят вперёд или вверх.

Упругая грудь плотная на ощупь и держит форму.

Провисшая грудь находится ниже уровня основания груди. Проверить провисла грудь или нет очень легко, достаточно подложить под молочную железу карандаш, если он выпадет, грудь подтянутая, если же нет – провисшая.

Усталая грудь мягкая на ощупь или даже совсем опавшая и пустая.

Как определить размер груди? С помощью этой характеристики определяется сразу несколько элементов бюстгальтера: высота соединительной планки между чашечками, ширина бретели, высота корсетной части бюстгальтера, глубина чашечки. Чем больше твоя грудь, тем более высокими должны быть соединительная планка и корсетная часть, бретели соответствовать весу груди, а чашка бюстгальтера – полноразмерной.

Исходя из всего вышеперечисленного, характеристика формы и параметров груди выглядит примерно так: «узкая, близко поставленная, подтянутая, упругая грудь, размера 70В» или «широкая, далеко поставленная, провисшая, мягкая грудь, размера 80Е».

 

Какой бюстгальтер выбрать, исходя из формы груди?

 

Итак, девушкам с узкой формой груди подойдут модели бюстгальтера с вертикальным швом, любым положением бретелей, небольшим углом разведения косточек, и высота соединительной планки может быть любой (фото 12-13). 

 

 

 

Фото 12-13: Бюстгальтер для узкой груди фото

 

Для широкой груди чувство максимального комфорта подарят модели: с высокой корсетной частью; глубокими полноразмерными чашками; с диагональным, горизонтальным и т-образным швом; соединительная планка должна быть высокой; бретели максимально разведены, то есть, расположены у подмышечных впадин; так как основание груди широкое, то угол разведения косточек должен быть довольно большим, что бы максимально удобно и тесно прилегать к телу, тем самым обеспечивать отличную поддержку, а не врезаться в тело, причиняя неудобство (фото 14-15).

 

Фото 12-13: Бюстгальтер для широкой груди фото

 

Для узкой груди с широким основанием подойдут модели бюстгальтера: с диагональным швом от середины груди к плечу или Т-образным швом; высота соединительной планки средняя или высокая; рекомендуется подбирать бюстгальтеры с высокой корсетной частью обеспечивающий максимальный комфорт; бретели должны быть максимально разведены, то есть место крепления бретелей как можно ближе к подмышечной впадине; угол разведения косточек должен быть как можно больше, что бы они не врезались по бокам в тело и в области подмышек (фото 16-17).

 

 

Фото 16-17: Бюстгальтер для узкой груди с широким основанием

 

Как выбрать трусики по фигуре?

 

Выбор трусиков является не менее важным моментом, так как комплект нижнего белья должен гармонировать с твоим телом, чтобы выгодно подчеркнуть его прелести и скрыть недостатки.

Трусики-слипы – это универсальная модель с боковым швом до середины бедра. Единственное, что нужно помнить, если у вас есть животик, стоит выбирать трусики с высокой талией. Эта модель сейчас очень популярна. С её помощью можно создать талию тем, у кого её нет.

 

Трусики-слипы 

 

Идеальные трусики должны создавать совершенно гладкую поверхность, без каких бы то ни было  выступающих под одеждой линий и не должны смещаться в ту или другую сторону на ягодицах.

Трусики-стринги и трусики-танга оставляют ягодицы открытыми и идеально подходят под узкие, обтягивающие брюки или юбки. Но носить их можно, если у вас упругая, подтянутая попка. Если же у вас есть целлюлит, надевая такие модели трусиков под облегающую одежду, тем самым вы активно привлекаете внимание к нему. 

 

 

Трусики стринги и танга

 

Шортики очень популярная модель, но они зрительно укорачивают ваши ножки и делают бедра объемнее. Поэтому они идеально вам подойдут, если ваши ноги – длинные и тонкие. Если же нет, то держитесь от них подальше!

Трусики-шортики

 

Женщины с фигурой «грушка» обладают узкими плечами и широкими бедрами, а если у вас, наоборот, широкие плечи и узкие плечи – это фигура «треугольник». В обоих случаях необходимо сбалансировать плечи и бедра. Это можно сделать с помощью цвета и модели нижнего белья. Как известно темные оттенки визуально уменьшают ваши размеры, светлые – увеличивают. Воспользуйся этим правилом при выборе белья. Тем более что сегодня не обязательно, чтобы бюстгальтер и трусики были одного цвета.

И последнее, если ты выбираешь «открытый» бюстгальтер (деми, планж), предназначенный для низкого декольте, старайся надевать также же и «открытые» трусики (слипы с высоким вырезом для ног или же стринги, танга), и наоборот, «закрытый» бюстгальтер – «закрытые» трусики.

Следуя этим рекомендациям, ты легко сможешь подобрать комфортное нижнее белье, которое будет носиться только с удовольствием!

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 

Советы стилиста: как выбрать бюстгал​ьтер

 

 

Увеличение груди – сколько стоит сделать грудь, фото до и после, цены

  • Представленные импланты не вызывают реакцию отторжения в организме за счет гипоаллергенных материалов. Иммунное отторжение имплантата практически невозможно.
  • Оболочка данных силиконовых имплантов состоит из нескольких слоев, что предотвращает разрыв капсулы даже при сильном воздействии. Верхний слой обладает большой растяжимостью, что так же снижает риск повреждения целостности.
  • Множества разновидностей. В зависимости от положения тела пациентки меняется форма ее груди, пожелания по форме могут учитывать также тактильные ощущения от груди и ее плотность. При использовании анатомических имплантов самой выступающей частью груди в положении стоя является нижний полюс, а в положении лежа — центральный. Увеличение груди операционным путем может остаться Вашим секретом с хирургом.
  • Качественный наполнитель. Импланты заполнены высококгезивным силиконовым гелем, который даже при надрыве капсулы продолжает удерживать форму.

Какую форму выбрать?

В данном вопросе стоит опираться на рекомендации пластического хирурга, которые Вы получите на консультации. Хирург поможет определиться с природными особенностями груди и телосложения пациентки. Для обладательниц круглой груди от природы идеально подойдут округлые импланты. Однако подавляющее большинство женщин имеют конусовидную форму груди, поэтому для данной группы пациенток оптимальным решением станет каплевидная форма.

Какой размер импланта выбрать?

Самый популярный запрос — грудь третьего размера. В этом вопросе главное не переборщить. Для тех женщин, которые обладают миниатюрным телосложением предпочтителен выбор имплантов меньшего размера, что позволит добиться максимально естественного результата. И все же окончательное решение в выборе размера остается за пациенткой.

Русско-казахский словарь

` 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 - = Backspace Tab q w e r t y u i o p [ ] \ Delete CapsLock a s d f g h j k l ; ' Enter Shift z x c v b n m , . /

МФА:

син.

Основная словарная статья:

Нашли ошибку? Выделите ее мышью!

Короткая ссылка:

Слово/словосочетание не найдено.

В словаре имеются схожие по написанию слова:

Вы можете добавить слово/фразу в словарь.

Не нашли перевода? Напишите Ваш вопрос в форму ВКонтакте, Вам, скорее всего, помогут:

Правила:

  1. Ваш вопрос пишите в самом верхнем поле Ваш комментарий..., выше синей кнопки Отправить. Не задавайте свой вопрос внутри вопросов, созданных другими.
  2. Ваш ответ пишите в поле, кликнув по ссылке Комментировать или в поле Написать комментарий..., ниже вопроса.
  3. Размещайте только небольшие тексты (в пределах одного предложения).
  4. Не размещайте переводы, выполненные системами машинного перевода (Google-переводчик и др.)
  5. Не засоряйте форум такими сообщениями, как "привет", "что это" и своими мыслями не требующими перевода.
  6. Не пишите отзывы о качестве словаря.
  7. Рекламные сообщения будут удалены. Авторы получают бан.

Как определить размер бюстгальтера и чашечки: удобная и понятная таблица

Для многих женщин существует проблема с подбором бюстгальтеров. Иногда непонятно, как выбрать лифчик по размеру, какой комплект подойдет, что означают таблицы, связанные с размерными рядами. Определить оптимальный размер несложно. Для этого существуют специальные таблицы, которые основываются на различных показателях и предоставляют исчерпывающую информацию по выбору комплекта.

Принципы выбора

Существует несколько основных принципов, с которыми должна ознакомиться женщина, не знающая, как выбрать лифчик. Это универсальные правила, помогающие подобрать хорошо сидящий бюстгальтер с учетом персональных особенностей.

Проанализируйте свою грудь

Если женщина не понимает, как правильно подобрать лифчик, это может быть связано с тем, что она просто мало знает о своей груди. Для подбора подходящего комплекта необходимо изучить ее размер, форму и соотнести с предполагаемым вариантом. Важно, чтобы он был стильным и привлекательным, но помимо этого необходимо учитывать удобство и комфорт при ношении.

Неправильный лифчик со временем начнет ухудшать самочувствие и испортит физическое здоровье. Так, постоянное ношение бюстгальтера, который не обеспечивает груди достаточную поддержку, для женщин с пышными формами может вызывать болевые ощущения. Чаще всего они локализуются в спине и плечах, что в дальнейшем портит осанку.

Определиться с функциональностью бюстгальтера

Правильный лифчик подбирается не только под форму груди, но и для определенной задачи. Важно понять, для чего выбирается лифчик: для повседневного комплекта, занятий спортом, при ношении открытого платья? Универсальные модели понятие относительное. При выборе одного и того же лифчика под разные задачи может пострадать качество их выполнения. Так, если под футболку подойдет бюстгальтер черного цвета, то для открытого платья такой вариант будет неприемлемым из-за наличия торчащих лямок.  

Проверьте, хорошо ли чашки прилегают к груди

Чтобы понять, насколько женщине подходит выбранный размер, важно примерить его перед покупкой. Если чашечки гладкие, края лифчика правильно прилегают к телу, значит, модель подходящая. Если чашечки начинают мяться или топорщиться, нужно отдать предпочтение моделям поменьше. Если же грудь, напротив, начинает вываливаться, появляется тяжесть, нужно выбирать лифчик больше.

Проверьте положение бюстгальтера на спине

Хорошим способом оценить, насколько женщине подходит комплект, будет оценка бюстгальтера в районе спины. Выбранная модель должна сидеть достаточно плотно, чтобы правильно удерживать грудь. Если задняя часть оказывается приподнятой, лифчик плохо прилегает, из-за чего грудь не получает необходимой поддержки. Если женщина сталкивается с этой проблемой, стоит предпочесть модель поменьше.

Проверьте, как сидят бретели

Женщинам, не знающим, как подобрать лифчик, стоит присмотреться к его бретелькам, которые смогут сориентировать их относительно размера модели. Так, правильная посадка обеспечивает надежное удержание бретелек на месте: они не падают и не впиваются в кожу. Если у женщины узкие плечи и ей неудобно носить классические модели для повседневных комплектов, можно попробовать лифчики с широкой спиной, а также спортивные модели борцовки.

Таблица для определения размера чашечки

Чтобы женщина могла выбрать белье, существует специальная размерная таблица. Перед тем как ей воспользоваться, необходимо сделать предварительные замеры различных показателей. Они помогут подобрать модель, которая в точности совпадает с особенностями груди.

Выберите удобный бюстгальтер

Такие лифчики сидят достаточно плотно, ничего не перетягивают и не вызывают дискомфорт. Чашечки должны быть настроены таким образом, чтобы соски располагались ровно.

Измерьте обхват под грудью

Для замера этой области необходимо воспользоваться специальной сантиметровой лентой. Ее нужно протянуть в районе грудной клетки там, где находятся косточки лифчика. Полученный результат нужно записать в формате N см.

Используя зеркало, необходимо скорректировать положение измерительной ленты. При расположении под углом результат измерения окажется неверным. Обхват должен записываться в формате четных чисел, поэтому необходимо округлить получившийся результат.

Измерьте обхват груди

Эта мерка обязательно снимается перед покупкой лифчика. Для ее измерения необходимо расположить ленту таким образом, чтобы она была в наиболее выпирающей области в районе груди. Лента должна оставаться ровной. Полученный результат также должен быть зафиксирован в сантиметрах.

Чтобы максимально точно определить, какая чашечка необходима, нужно снимать мерки в тот момент, когда женщина ощущает себя спокойно и комфортно. Грудь может увеличиваться в разные фазы менструального цикла, что связано с влиянием гормонов. Это необходимо учитывать при подборе нижнего белья.

Для определения размера чашечки в соответствии с буквенными обозначениями необходимо вычесть показатель обхвата груди из обхвата под грудью. Так, например, если обхват под грудью 86 см, обхват груди — 107 см, то размер чашечки будет считаться как 107-86 = 21, что составляет размер Е.


Получившееся число нужно соотнести со значениями в таблице и узнать его в виде буквенного обозначения.

Размер бюстгальтера

Если уже известен размер чашечки совсем несложно вычислить и размер подходящего лифчика. Для российских размеров существует специальная таблица, помогающая ориентироваться в размерах.

Так, например, если размер чашечки равняется Е, обхват под грудью составляет 86 см, а обхват груди — 107 см, то размер груди будет 85Е.

Полученные результаты необходимо сверять с размерными таблицами разных производителей. В некоторых случаях они могут не совпадать со стандартными вариантами исполнения.

Как правильно подобрать бюстгальтер по размеру и форме груди

Чтобы верно выбрать модель, которая войдет в женский гардероб, важно учитывать две составляющие: размер и форма груди.

Круглая грудь

Хороший лифчик для круглой груди будет с использованием косточек или с широкими бретельками. Это стандартный вариант женской груди, под который делается множество вариантов лифчиков.

Асимметричная грудь

Такой вид груди — довольно распространенное явление. Отличаться при этом может даже форма груди. Подходящим вариантом для такого типа будет мягкий и плотно прилегающий к телу лифчик. Возможно использование вариантов с push-up.


Коническая грудь

Обладательницы таких форм имеют конусообразную форму груди, что часто встречается у женщин с небольшими размерами. Им хорошо подойдут лифчики в формате топов, использование push-up и бандо. 

Очень маленькая грудь

Очень маленькая грудь может оказаться несколько вытянутой, что визуально делает ее еще более маленькой. При небольшом бюсте также можно выбирать бандо или варианты с глубоким вырезом. Хорошо подойдут бесшовные модели или те, что имеют контурные чашечки.

Тренировка

Hardgainer «Большие и широкие грудные мышцы» за 4 простых упражнения!

Если вы жаждете большего размера груди, чтобы повысить свой имидж силы и мужественности, или если ваша грудь была в колее, тогда эта 25-минутная тренировка груди высокой интенсивности создаст огромные массивы мышц по всей вашей грудной клетке.

Если ваша грудь не станет больше и шире с помощью этих четырех простых движений, тогда я живу жизнью, сажая деревья в джунглях Борнео.Эта тренировка груди предназначена для бодибилдеров среднего уровня, которые занимались спортом не менее 1-4 лет.

В последние несколько недель я возился с этой тренировкой груди «все шире и шире», и несколько моих приятелей начали звать мою грудь: «Мужские кувшины!» Теперь у меня грудь больше, чем у всех девушек в баре. Как тебе доказательства?

Сейчас я нахожусь в фазе набора массы, поэтому я не уверен, будет ли эта тренировка груди столь же эффективной в фазе сокращения, но я не удивлюсь, если она даст дополнительную четкость, особенно в области внутренней части груди.

Принципы создания большего сундука

1. Подъем с интенсивностью

Во-первых, вы должны убедиться, что поднимаете с интенсивностью. Не сдерживайте ничего. Именно эти последние несколько повторений, в которых вы действительно это чувствуете, будут иметь решающее значение в вашем прогрессе, поэтому вы должны быть уверены, что не остановились, пока не добьетесь их.

Это большая ошибка, которую совершают худые парни, потому что они озабочены тем, чтобы у них было достаточно пара, чтобы пройти остаток тренировки, или заставлять себя перетренироваться.

Если вы правильно кормите свое тело, вы даете ему сырье для обработки более высоких тренировочных стимулов, и пока ваша тренировка структурирована должным образом, без излишнего объема, у вас не должно возникнуть проблем с ее выполнением.

Если вы обнаружите, что изо всех сил выполняете упражнение и не можете продолжить - завершите тренировку на этом. Вы достаточно сильно подтолкнули тело - учитывая этот тренировочный стимул для роста, и в следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале, вы сможете добиться большего.Это процесс, который должен произойти, чтобы вы стали сильнее, больше и шире.

2. Не отвлекайтесь

Еще одна ошибка, которую делают начинающие бодибилдеры в тренажерном зале, - они позволяют себе отвлекаться.

Смотрят ли они по телевизору на основные моменты спортивного центра, смотрят, как большой чувак приседает по 5 тарелок с боком, рассматривает новую девушку на лестнице или ковыряет в носу, все это повлияет на ваш прогресс (особенно ковыряться в носу).

Когда ты в спортзале, понимаешь, что ты здесь для одного - тренироваться. Если вы хотите пообщаться, вы можете сделать это после завершения тренировки, но если вы хотите увидеть результаты, вы должны сосредоточиться на лазерной фокусировке и действительно почувствовать сокращение этих мышц.

Когда вы позволяете своему разуму отвлекаться на другие вещи, вы сразу же вкладываете меньше в тренировку, и благодаря этому результаты будут видны.

3. Не придерживайтесь диапазона одного повторения

Наконец, как вы увидите на этой тренировке груди, вы смешиваете диапазоны повторений.Для достижения наилучших результатов старайтесь изменять диапазон повторений на протяжении всей тренировки, чтобы вы могли воздействовать на мышечные волокна с переменным напряжением и предотвратить плато.

Более крупная и широкая тренировка груди, представленная ниже, разбудит любые неиспользованные мышечные волокна, которые бездействовали последние несколько месяцев, за счет задействования самых глубоких мышечных волокон, необходимых для завершения этой тренировки.

Тренировка для увеличения и расширения грудных мышц

Ниже вы найдете тренировку грудных мышц, которую нужно добавить в свою программу. Вы должны стремиться делать это два раза в неделю с интервалом минимум пять дней.

Также обратите внимание на время отдыха, указанное в таблице - волшебство заключается в том, чтобы периоды отдыха оставались честными. Важно, чтобы вы соблюдали эти периоды отдыха, поскольку они необходимы, чтобы вызвать применяемый тренировочный стимул.

Тренировка груди для мужчин, которые хотят сделать грудь больше, крепче и шире

Какой самый быстрый способ увеличить размер и силу груди? Чтобы проработать эти мышцы под разными углами, используя разные подходы и диапазоны повторений.Эта тренировка груди с шестью движениями выполняет все эти и многие другие действия, чтобы помочь вам стать больше и сильнее в кратчайшие сроки.

Начните с двух прямых подходов, затем переходите к двум суперсетам, чтобы вы усердно проработали свои грудные мышцы, а также плечи и трицепсы, чтобы вы могли сразу же начать создавать впечатляющую новую верхнюю часть тела.

Как выполнять тренировку:

Это тренировка из шести ходов, состоящая из двух подходов подряд, а затем двух суперсетов. Сделайте все повторения первого движения, придерживаясь показанных подходов, повторений и отдыха, затем выполните все повторения второго движения.Затем сделайте шаги 2A и 2B как суперсет, и то же самое снова для движений 3A и 3B, чтобы усердно проработать грудь.

Тщательно разогрейтесь, начав с движений плеч, локтей и запястий, затем сделайте легкие жимы гантелей и разминки гантелей, перемежаясь с более подвижной работой в периоды отдыха между подходами для разминки. Постепенно увеличивайте вес в каждом подходе для разминки, уменьшая количество повторений, пока не будете полностью готовы к работе.

1. Жим лежа:

Почему: Классический большой подъем для большей, сильной и широкой груди.

Как делать:

  • Лягте на скамейку, держа штангу хватом сверху, руки немного шире плеч.
  • Поставьте пятки на пол, напрягите ягодицы и корпус, затем опустите штангу к груди и снова надавите на нее.

Сеты: 5 Повторения: 8 Отдых: 60 секунд

Статья по теме: Определите свои дельты с помощью лучших упражнений для дельт

2.Перекрестный трос:

Почему: Он изолирует грудные мышцы и воздействует на внутреннюю и внешнюю части грудных мышц.

Практическое руководство:

  • Встаньте прямо посреди канатной машины, держа D-образную ручку в каждой руке, прикрепленной к высокому шкиву.
  • Слегка согнув руки в локтях, опустите руки так, чтобы они скрестились перед вашим телом.
  • Пауза на секунду, затем обратный ход к началу.

Сеты: 5 Повторений: 12 Отдых: 60 с

Связанная статья: Тренировка с болгарской сумкой, которая развивает функциональную форму и впечатляющий рост мышц всего тела

Суперсет:

Этот суперсет разработан для работы с верхними, нижними, внутренними и внешними частями грудных мышц под разными углами, поэтому вы задействуете, а затем утомляете более свежие мышечные волокна, что позволит вам добиться большего за меньшее время.Держите веса разумными, особенно при размахе гантелей на наклонной скамье - разумнее стать легче с хорошей техникой, чем бросать слишком тяжелые веса.

3А. Жим гантелей с молоточком на наклонной скамье:

Почему: Наклон и это положение рук по-разному воздействуют на грудь для большей результативности.

Практическое руководство:

  • Лягте на наклонную скамью, держа по гантели в каждой руке на уровне плеч ладонями друг к другу.
  • Поднимите гантели вверх, пока руки не станут прямыми, затем опустите их в исходное положение.

Сеты: 4 Повторения: 12 Отдых: 30 секунд

Статья по теме: Суперсет для груди и трицепса - мышцы для роста

3B. Разгибание гантелей на наклонной скамье:

Почему: Тренирует верхнюю и внешнюю часть грудных мышц, чтобы увеличить грудь.

Практическое руководство:

  • Лягте на наклонную скамью, держа по гантели в каждой руке, руки прямые и ладони обращены друг к другу.
  • Подняв грудь и слегка согнув руки в локтях, опускайте веса в стороны, пока не почувствуете хорошее растяжение в груди, затем поднимите их в исходное положение.

Сеты: 4 Повторений: 12 Отдых: 60 секунд

Связанная статья: Шокер суперсета, определяющий мышцы для груди и трицепса

Суперсет:

Этот последний суперсет разработан для полного утомления мышцы груди безопасным способом, так что вы закончите тренировку большим нагнетанием грудной клетки и максимальным повреждением мышечной ткани, которое будет восстанавливаться больше и сильнее.

4А. Подтягивание с гантелями:

Почему: Он работает (и растягивает) вашу грудь уникальным образом.

How to:

  • Лягте на скамью, держа гантель над грудью обеими руками с прямыми руками.
  • Поставьте ступни на пол, затем, держа грудь вверх и руки прямыми, опускайте вес за головой по дуге, пока не почувствуете хорошее растяжение широчайших мышц.
  • Поднимите его обратно в исходное положение, держа руки прямыми.

Подходы: 3 Повторений: 15 Отдых: 30 секунд

Статья по теме: Тренировка груди: 3 упражнения на внутреннюю грудную клетку

4B. Отжимание:

Почему: Отличный прием, чтобы по-настоящему поразить грудь безопасным и стратегическим способом.

Практическое руководство:

  • Начните в положении отжимания, положив руки под плечи и стопы вместе.
  • Напрягите пресс и ягодицы, затем согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу.
  • Пауза на секунду внизу, затем нажмите назад, чтобы вернуться к началу.

Сеты: 3 Повторений: 15 Отдых: 60 секунд

Как увеличить грудь

Когда я впервые начал поднимать тяжести, я понятия не имел, как сделать грудь шире, я думал, что единственный что имело значение, так это размер моих мышц размер , но как я ошибался.

Позже я открыл для себя эру бодибилдинга classic , когда бодибилдеры меньше сосредотачивались на мышцах размера (как современные бодибилдеры, накачанные стероидами) и больше сосредотачивались на пропорциях .

Эти парни были настоящими экспертами в том, как увеличить грудь, и в этой статье я извлечу уроки от величайших классических бодибилдеров, которые построили потрясающее телосложение, с широкой грудью и узкой талией, и все без этого. когда-либо прикасаясь к стероидам.

Стив Ривз, возможно, величайший классический бодибилдер. Трудно найти современного бодибилдера с такой широкой грудью и впечатляющим телосложением.

Так в чем же дело с широкой грудью?

Уверен, вы согласитесь, когда я скажу, что широкая грудь, возможно, является самым преобладающим признаком силы и мужественности в мужчине.

Если вы посмотрите на римский доспех, вы увидите, что у него V-образный конус с широкой грудью и узкой средней линией. Это заставляет любого, кто носит этот доспех, проецировать мужскую силу , которая вселяет страх в его врагов на поле битвы.

Широкий сундук - признак мужественности и силы

Когда вы создаете прочный сундук, он выделит вас из группы, когда вы общаетесь с друзьями, он автоматически наполняет вас уверенностью.Просто наличие V-образной рамы заставит людей воспринимать вас всерьез и заставит женщин ослабнуть в коленях.

В качестве дополнительного преимущества, если у вас мужская грудь, увеличение груди заставит жир распределяться по большей поверхности, так что ваша грудь будет выглядеть более плоской .

«Но разве ширина моей груди не определяется моими генами

Возможно, вы слышали, как некоторые люди говорят, что ширина вашей груди определяется вашими генами, и вы ничего не можете с этим поделать.Это правда, , но только после определенного уровня мышечного развития .

Видите ли, вы, возможно, никогда не сможете развить ширину мирового класса в своей груди, ваша грудь может никогда не быть такой широкой, как, например, Арнольд Шварценеггер, но ...

... хорошая новость в том, что вы можете черт побери расширьте грудь и верхнюю часть тела намного больше, чем сейчас.

Поскольку мышцы верхней части тела не полностью развиты, вы еще не достигли своего генетического потенциала ширины верхней части тела. Так что перестаньте позволять этим людям своими историями о генетических ограничениях сдерживать вас.

Как всегда говорит мой старый добрый друг-бодибилдер Майк:

«Если ты не на продвинутом уровне, ты понятия не имеешь, какая у тебя форма груди…»

Три ключа к расширению груди

К сожалению, большинство парней не представляют, как получить более широкую грудь с отличными пропорциями и хорошей шириной.

Я постоянно вижу, как в спортзале ребята делают что-то не так.Большинство парней, выполняющих упражнения на грудь, вообще не в состоянии нарастить мышцы, а те, у которых и нарастают мышцы, делают все неправильно, поэтому в итоге у них получается толстых, грудных мышц без ширины.

Когда дело доходит до создания хорошей груди шириной , есть три важных ключа, о которых вы должны помнить…

Ключ №1: Выполняйте упражнения для груди с полным диапазоном движений

, будучи уверенным, что вы растянете грудные мышцы как Как можно больше в нижней части движения

Давайте в качестве примера возьмем обычный жим штанги лежа.

Когда вы используете широкий хват и позволяете штанге опуститься прямо до точки, где она почти касается вашей груди, вы почувствуете растяжение грудных мышц, что даст вам понять, что вы работаете с внешней частью и грудных мышц.

O = Внешние грудные мышцы, I = Внутренние грудные мышцы
Вы тренируете внешнюю часть грудных мышц, когда полностью растягиваете нижнюю часть движения. Тренировка наружных грудных мышц важна для развития максимальной ширины груди.

Если вы хотите увеличить ширину груди, вам нужно проработать внешнюю часть грудных мышц, позволяя штанге опуститься как можно ниже.

Если проработка внешней части грудных мышц увеличивает грудь шириной , работа внутренней части грудных мышц (около средней линии груди) увеличивает грудь толщиной .

Я вижу, что многие парни делают неправильно в тренажерном зале, так это держат гриф на расстоянии нескольких сантиметров от груди в конце упражнения просто потому, что это позволяет им поднимать более тяжелый вес.

Делая это, они работают в основном с внутренними волокнами грудных мышц, поэтому они создают в основном толщину, а не ширину.

Когда вы работаете только с толщиной груди и пренебрегаете шириной, ваша грудь выпячивается, и вы можете выглядеть так, как будто у вас мужская грудь, даже если у вас нет лишнего жира на груди. И если у вас уже есть мужских груди, это заставит вашу мужскую грудь выглядеть на больше .

Это применимо независимо от того, какое упражнение для груди вы выполняете - отжимания, мухи гантелей, жим лежа, жим гильотины или отжимания.

(И только сбоку, если у вас мужская грудь , когда вы объедините этот метод увеличения ширины груди с методами, которые я обсуждаю в этом видео, вы будете удивлены тем, как быстро ваша грудь начнет расплющиваться .)

При выполнении упражнений в жиме использование штанги может ограничить ваш диапазон движений, потому что вы не можете брать вес ниже, чем когда штанга ударяется о грудь. Это еще одна причина, по которой я предпочитаю использовать гантели , потому что вы можете лучше растянуть нижнюю часть движения.

Если вы делаете отжимания, вы можете использовать перекладины для отжиманий или две стопки книг, чтобы поднять уровень ваших рук, чтобы вы могли глубже опускаться.

Итак, мой совет такой: оставьте свое эго за дверью, возьмите более легкий вес и проработайте эти грудные мышцы в полном диапазоне движений .

Используя полный диапазон движений в правильных упражнениях , ребята, прошедшие мою тренировку по скульптуре груди, не только получают большие мускулы, чем большинство других парней, поднимающих тяжести, но и получают лучшую форму тела - с более широкая грудь и узкая талия для этого V-образного сужения и мышцы лучшей формы - с хорошим развитием толстой мускулатуры от начала до прикрепления, а не просто толстая круглая мышца живот .

Ключ №2: Тренируйте антагониста

Мышцы

Мы все видели, как этот огромный мускулистый парень ходит в обтягивающей футболке с руками, согнутыми под углом почти 90 градусов.

На самом деле эти большие мускулистые парни держат руки в согнутых руках не для того, чтобы похвастаться или попытаться выглядеть более мускулистыми. Их руки стали зафиксированы в этом положении , и они не могут выпрямить руки даже при попытке.

Почему это происходит?

Ну, это потому, что эти парни тренируют бицепсы больше, чем трицепсы.

Бицепс и трицепс являются «противоборствующими» мышцами друг другу, что означает, что они действуют против друг друга и оказывают противоположное влияние на сустав, который они контролируют - где бицепс сгибает руку, трицепс выпрямляет рука.

Когда вы тренируете свои бицепсы, чтобы они были больше и сильнее, чем трицепсы, тогда ваши руки будут согнутыми в состоянии покоя.

Но как это применимо к сундуку
?

Слишком много парней одержимы тренировкой мышц передней части тела - не только бицепсов, но также пресса и груди - потому что это мышцы, которыми большинство из нас хочет похвастаться на соревнованиях. пляж.

Но вы тренируете только грудные мышцы, не тренируя противодействующие мышцы верхней части спины , ваши плечи будут постоянно согнуты вперед - точно так же, как ваши руки удерживаются согнутыми , когда вы тренируете только бицепсы и пренебрегаете трицепсами .

Это связано с тем, что основная грудная мышца, большая грудная мышца, прикрепляется от грудной кости в середине груди к плечу с обеих сторон.

Когда плечи вытянуты вперед, ширина груди становится на меньше .

Сочетание больших грудных мышц с узкой грудью - отличный рецепт для увеличения мужской груди.

Это еще одна причина, по которой многие люди советуют вам делать упражнения для груди , а не , потому что они увеличивают грудь вашего мужчины.

Эти люди полностью правы, но только если вы выполняете упражнения для груди в соответствии с неправильным способом , ТОЛЬКО выполняя упражнения для груди, игнорируя противоположные, антагонистические мышцы спины .

Что такое антагонистические мышцы груди?

Противоположные мышцы груди - это мышцы верхней части спины, которых много, в том числе широчайшие мышцы спины (широчайшие), трапеции (трапеции), ромбовидные, большие круглые, малые круглые, надостной и подостной.

Там, где большая грудная мышца грудной клетки тянет ваши плечи вперед, мышцы верхней части спины, включая задние дельтовидные мышцы плеч, оттягивают плечи назад .

Есть множество различных мышц верхней части спины, которые противостоят вашей груди и помогают удерживать ваши плечи от сгибания вперед. Широкая верхняя часть тела не только делает вас более мужественным, но и помогает сгладить эти мужские сиськи.

Возможно, самый важный секрет, когда дело доходит до того, чтобы научиться расширять грудную клетку, - это наращивать мышцы верхней части спины так же сильно, как и мышцы груди.

С большими и сильными грудными мышцами и ваши плечи будут удерживаться в нейтральном положении, а грудь и вся верхняя часть тела станут шире.

Важность хорошего развития спины для создания более широкой груди

Если вы хотите получить такую ​​широкую, гигантскую V-образную верхнюю часть тела, то мощная спина является важным элементом головоломки.

Несмотря на то, что мышцы спины расположены на спине , мышцы спины влияют на то, как вы смотрите со стороны спереди , больше, чем грудные мышцы.

Видите ли, мышцы на вашей спине - это постуральные мышцы, и они играют более важную роль, чем мышцы груди, в определении общей структуры вашего тела.

Мышцы спины удерживают скелетную структуру в вертикальном положении, а придают вам мужественный вид, не снимая рубашку .

Парень с мощными мышцами спины будет хорошо выглядеть в любой одежде , будь то толстый свитер или прогулка топлес по пляжу.

Если, с другой стороны, у вас сильные грудные мышцы и пресс спереди, но слабые мышцы спины, ваше тело будет постоянно сгорблено вперед, и единственный способ узнать, что у вас есть мышцы, - это когда вы возьмете верх. выключенный. Но даже тогда это будет выглядеть не слишком эффектно.

Хорошо развитые мышцы спины - отличительная черта человека, которого невозможно остановить. Широкие широчайшие мышцы спины и большие мышцы спины в целом вызывают слабость в коленях у женщин и заставляют нервничать других парней в вашем присутствии.

И им не нужно смотреть на ваш сзади , чтобы оценить вашу тренировку, результаты вашей тренировки спины будут очевидны, когда люди посмотрят на вас спереди .

Я мог бы весь день описывать важность хорошего развития спины, но они говорят, что картинка говорит тысячу слов. Вот фотография Стива Ривза, которая говорит сама за себя.

Стив Ривз: Обратите внимание на его широкие широчайшие и верхнюю часть спины. Это настоящий признак сильного человека. Благодаря хорошему развитию спины вы будете хорошо выглядеть независимо от того, что на вас надето.

Я помню, как несколько лет назад был в спортзале, когда увидел действительно худого, сморщенного, слабого вида парня в толстовке с капюшоном.

Мне было его жалко, потому что он выглядел точно так же, как парень, которого везде толкают, потому что он просто выглядит таким слабым .

Но затем, незадолго до того, как он начал тренировку, он снял верх, и, к моему удивлению, этот парень был действительно впечатляюще мускулистым! У него были большие грудные мышцы, крепкий пресс с шестью кубиками (да, все шесть) и большие толстые руки!

Хотя я понял, что у него очень мало обратной разработки. В результате его осанка была наклонена вперед, и единственный раз, когда кто-либо мог узнать, что у него отличное телосложение, было, когда он был топлес .

Когда вы тренируете правильно , с одинаковым развитием груди и спины, вы будете хорошо выглядеть в во всем, что вы носите

… вам не придется снимать верх, чтобы показать людям, что вы есть мышцы.

С хорошо развитыми мышцами спины все ваше тело будет иметь другую форму, и это то, что не может скрыть никакая одежда.

Благодаря отличному развитию спины, ваша мужественная мускулистая фигура будет сиять даже через самых толстых шерстяных зимних курток.

Ключ №3: Развить те

Боковые Дельтоиды

Толстый, широкий и хорошо развитый набор плеч добавит воспринимаемой ширины вашей груди.

Дельтовидные мышцы плеч состоят из трех головок, которые называются передними, боковыми и задними дельтовидными мышцами.

У дельтовидных мышц 3 головы. У парней с наиболее внушительными плечами хорошо развиты боковые дельтовидной мышцы.

Каждый, кто выполняет упражнения для груди и спины, будет иметь хорошо развитые передние и задние дельтовидные мышцы, но немногие люди имеют хорошо развитые боковые дельтовидные мышцы .

Боковые дельтовидные мышцы не только выглядят особенно впечатляюще, но, в отличие от других головок дельтовидных мышц, боковые дельтоиды также увеличивают ширину верхней части тела.

Причина, по которой у большинства людей не развиты боковые дельтовидные мышцы, заключается в том, что стандартный набор силовых упражнений, которые делает большинство людей, просто не очень хорошо ориентируется на эту часть дельтовидной мышцы.

Жим плечами и даже стандартный подъем в стороны в основном нацелены на передние дельтовидные мышцы.

Для нацеливания на латеральных дельтовидных мышц плечи должны быть повернуты на на под правильным углом.

Этот угол поворота достигается при нанесении удара, поэтому боксеры обычно имеют очень хорошо развитые боковые дельтовидные мышцы.

Прекрасным примером является Аполлон Крид из старых фильмов о Рокки:

Потрясающие боковые дельтовидные мышцы Аполлона Крида

Я всегда поражался плечам Аполлона Крида. Аполлон всегда был более аккуратным и подстриженным, чем Рокки, а его плечи делали Рокки похожим на хилого старика.

Знаете ли вы, что Аполлона Крида обучал не кто иной, как легендарный Винс Жиронда?

Плечи Аполлона были частично результатом его тренировок по боксу для фильмов о Рокки, но также и из-за специального упражнения, разработанного Винсом для боковых дельтовидных мышц : «Боковой подъем Жиронды».

Вот видео о том, как выполнять это упражнение:

Обратите внимание на то, как держать гантели, как если бы вы наливали воду из чашки. Это важно, потому что это приводит ваши плечи в правильное ВРАЩАЮЩЕЕ положение для работы с боковыми дельтовидными мышцами.

Резюме

Широкая грудь - признак мужественности, но получить широкую грудь можно больше, чем просто выполнять упражнения грудь .

Есть 3 ключевых фактора для увеличения ширины груди:

  1. использование полного диапазона движений в упражнениях на грудь;
  2. тренировка противодействующих мышц груди, т.е.е. мышцы верхней части спины;
  3. и тренировка боковых дельтовидных мышц.

Верхняя часть спины, вероятно, самая важная часть тела, над которой нужно работать, если вы хотите хорошо выглядеть независимо от того, что вы носите - будь то топлес, футболка, пышная рубашка, толстовка с капюшоном или куртка.

Если вы работаете только над грудью и прессом, как большинство парней, то единственный способ, которым люди когда-либо заметят плоды вашего труда, - это если вы снимете верх - попробуйте делать , что на рабочем месте.

Если вы хотите произвести впечатление на эту симпатичную девушку на работе, сделайте так, как Стив Ривз, и проработайте как грудь и спину , так и плечи.

Как сделать вашу грудь шире, чтобы вы могли потерять

Мужские сиськи ?

Если у вас мужская грудь, то широкая грудь - отличный способ улучшить ее внешний вид.

Увеличивая ширину груди, вы заставляете жир на груди распространяться по большей площади, делая ваши мужские сиськи менее заметными.

Но широкий сундук - это всего лишь часть головоломки.

Чтобы на самом деле потерять мужских сисек, вам нужно сбросить жир на груди. Чтобы сделать это, вы должны использовать эту малоизвестную тактику перебора груди у мужчин, которую я раскрываю здесь:

Нажмите здесь, чтобы узнать, как естественным образом потерять мужские сиськи

Хорошо или плохо для увеличения груди?

Хотя отжимания были стандартным комплексным упражнением в упражнениях на грудь на протяжении десятилетий, сегодня я хочу объяснить, почему они, на самом деле, не так уж хороши для наращивания грудных мышц с максимальной эффективностью.

Прежде чем я начну, я понимаю, что многие лифтеры (особенно более «олдскульные» ребята) станут защищаться в этом. Да, я знаю, что «их сделал Арнольд», и прежде чем я начну, позвольте мне сказать следующее…

- Я НЕ говорю, что отжимания не увеличивают размер груди; все, что я говорю, это то, что из всех доступных вам различных нажимающих движений они, вероятно, наименее эффективный выбор.

- Я НЕ говорю, что вы должны полностью исключить провалы из своей рутины; Все, что я говорю, это то, что если вы собираетесь их выполнять, им следует уделять меньше внимания, чем другим вашим упражнениям на пресс.

Хорошо, вот почему, вопреки распространенному мнению, отжимания не так хороши для развития груди…


Отжимания - хорошее упражнение для груди? Реальность

Как я уже говорил, основная функция грудной мышцы - горизонтальное приведение. Другими словами, ваша плечевая кость (верхняя часть руки) должна проходить через переднюю часть туловища.

Если вы посмотрите на фактическую механику упражнения на опускание, вы увидите, что, поскольку ваши руки зафиксированы в фиксированном положении, происходит лишь небольшое горизонтальное приведение, когда вы отжимаетесь.

Вы по-прежнему будете в определенной степени воздействовать на грудные мышцы, но поскольку это движение в основном представляет собой комбинацию сгибания плеча и разгибания локтей, на самом деле большую часть работы выполняют передние дельты и трицепсы.

Вдобавок ко всему, сопротивление даже не соответствует большей части груди на протяжении всего упражнения. Независимо от того, как вы занимаетесь во время отжима, линия сопротивления проходит прямо через передние дельты, что еще больше увеличивает активацию этих мышц по сравнению с грудными.

В дополнение к этим двум пунктам, отжимания также являются наиболее опасным жимовым упражнением для выполнения с точки зрения предотвращения травм. Хотя это не обязательно ничего говорит о его реальной эффективности для наращивания сундука, это, безусловно, важно учитывать.

Падение способствует как внутреннему вращению плечевой кости, так и вытягиванию лопатки, в результате чего плечевой сустав оказывается в неудобном положении, которое более склонно к травме.

Тяжелые отжимания, выполняемые в течение длительного периода времени, определенно могут сказаться на себе, и поверьте мне, когда я скажу, что травма плеча - одна из самых худших вещей, которые могут случиться с вашей программой бодибилдинга.

После более чем десяти лет обучения людей и общения с бесконечным количеством лифтеров я даже не могу сосчитать, сколько в конечном итоге жалуется на боль в плече при выполнении отжиманий.

Итак, проще говоря, отжимания переносят большую часть нагрузки на передние дельты и трицепсы, а не на грудь, одновременно повышая риск травмы плеча.

Теперь я уже знаю, что многие люди собираются сказать…

«Но я уже много лет делаю отжимания, у меня отлично развита грудь и нет травм!»

Несколько моментов для рассмотрения…

Во-первых, очень маловероятно, что отжимания - это упражнение , только , которое вы выполняете для груди, и, вероятно, в вашем распорядке есть и другие жимы и разгибания.То, что у вас хорошо развита грудь ( и ), вы выполняете отжимания, не обязательно означает, что именно отжимания помогли вам добиться успеха.

Во-вторых, очевидно, не каждый , выполняющий отжимания, получит травму. Дело просто в том, что они увеличивают шансов на травмы.

В-третьих, я хочу сказать не о том, что отжимания не увеличивают грудь, а о том, что они наименее эффективный выбор, если учесть все, что вам доступно.

На мой взгляд, суть такова…

Жимы гантелей

и штанги более эффективно стимулируют ваши грудные мышцы (особенно жимы гантелей, которые обеспечивают большее горизонтальное приведение и естественную дугу жима), и также более безопасны для ваших плечевых суставов.

С точки зрения наращивания груди, отжимания не добавляют ничего, чего вы не получите от базового жима гантелей в горизонтальном / наклонном / наклонном положении и / или в жиме со штангой на плоском / наклонном / наклонном уровне.

По этой причине я не вижу веских причин включать их в свой распорядок дня. Они просто ослабят стимуляцию грудной клетки и увеличат нагрузку на плечевой сустав. Зачем беспокоиться?

Для полноценного развития груди вам действительно достаточно 1-2 упражнений со свободным отягощением в сочетании с упражнением на штангу. Моими лучшими выборами были бы жим гантелей на плоской или наклонной плоскости и кроссовер от высокого к низкому для каждого из этих паттернов движения.

Если вы все же решите использовать в своей рутине отжимания, это полностью зависит от вас.Но, по крайней мере, ставьте их в последнюю очередь в свой распорядок, иначе вы просто предварительно утомите передние дельты и трицепсы перед другими жимовыми движениями. И вдобавок ко всему, держите веса умеренными и всегда используйте контролируемую частоту повторений в сочетании с идеальной техникой.

Если вы нашли эту статью полезной, обязательно пройдите мой тест по телосложению ниже, чтобы найти самую лучшую программу тренировок и питания для вашего конкретного типа телосложения, целей и уровня опыта...

LeverEDGE Односторонний сужающийся вертикальный жим широкой грудью - Legend Fitness

Обзор
Сделано в США совместно с American Steel & Labor
  • Направленные внутрь штыри нагрузки минимизируют занимаемую площадь.
  • Сиденье регулируется по высоте и углу наклона.
  • Удлиненные загрузочные колышки вмещают более 7 пластин.
  • Алюминиевая платформа для ног с алмазной пластиной.
Описание

Получите все преимущества конвергентного жима от груди, но при меньшем размере.Поднимитесь на борт и полюбуйтесь плавностью работы сверхмощных подшипников опорного блока и тщательно продуманной эргономикой. Односторонний сходящийся вертикальный широкий жим от груди LeverEDGE - это трон власти, разработанный CAD!

Компактность, прочная конструкция

Односторонний конвергентный вертикальный жим от широкой груди LeverEDGE занимает меньше места, но не теряет своей функциональности. Мы сделали это, приподняв пользователя и направив колышки нагрузки внутрь.

Рама одностороннего конвергентного вертикального широкоугольного жима LeverEDGE была разработана с использованием программного обеспечения 3D CAD.Это сводит к минимуму использование крепежа, поэтому для сборки требуется всего семь болтов. Это означает более простую настройку, меньшие затраты на обслуживание и дополнительную жесткость. Сверхпрочные опорные подшипники жесткие, как гвозди, и достаточно гладкие, чтобы не мешать тренировке. Они также оснащены смазочными ниппелями для облегчения обслуживания.

Начальный вес каждого плеча рычага составляет 20 фунтов. Для крупных скотоводов, атлетов и бодибилдеров вы можете загрузить девять пластин на каждое плечо рычага.

Оптимальная эргономика и комфорт

Простота была основной целью дизайна, чтобы обеспечить доступность и жесткость.Односторонняя нагрузка и движение не позволяют более сильной руке компенсировать более слабую руку. Многоцелевые ручки из пеноматериала с закрытыми порами обеспечивают удобство рук во время каждого повторения. Просторная платформа для ног с ромбовидной пластиной, а также регулируемая высота сиденья и угол наклона спинки (с шагом в один дюйм) обеспечивают превосходную регулируемость. Все это помогает сделать тренировку эффективной и безопасной. Во время тренировок груди больше нет необходимости в наблюдателе.

Он не просто приятен на ощупь, он хорошо выглядит.Как и все детали LeverEDGE, двухцветное порошковое покрытие и обивка входят в стандартную комплектацию.

Широкий комод с 2 ящиками - Maine Woodworks

Размеры широкого комода с 2 ящиками:

Ширина 39,75 дюймов x 20 дюймов D x 28,5 дюймов Мы создаем мебель в загородном стиле, которая изготавливается на скамейках и изготавливается на заказ, по одной детали, прямо здесь, в штате Мэн. Мы используем твердую древесину из местных источников, экологически чистую древесину, композитные каркасные панели, экологически чистую отделку и сочетание проверенных временем и современных столярных изделий.Наши ящики имеют четырехугольную английскую конструкцию «ласточкин хвост» с эмалированными направляющими европейского типа.

В истинном загородном стиле мы ценим цвет и стремимся создать непреходящую красоту в каждом предмете мебели, который мы создаем. Наша яркая цветовая палитра и элегантно простой дизайн добавят красоты и изящества любому дому.

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ

В настоящее время мы стремимся поддерживать время выполнения заказа в 14 недель для производства. Хотя компания Maine Woodworks не может гарантировать сроки изготовления продукции ни при каких обстоятельствах, мы предоставляем наиболее точные оценки во время продажи или запроса.Мы не можем гарантировать сроки доставки. В частности, в период COVID-19 сроки доставки могут быть сокращены. Если у вас есть какие-либо вопросы о сроках выполнения заказа или доставке, обращайтесь в компанию Maine Woodworks по телефону 207.887.1989.

ДОСТАВКА

* Обратите внимание, что в настоящее время компания Maine Woodworks не может доставлять товары на острова или за пределы США.

Maine Woodworks предлагает White Glove Home Delivery, услугу доставки премиум-класса, которая включает окончательную проверку качества вашей мебели в нашей мастерской, прежде чем она будет завернута в одеяло и доставлена ​​к месту назначения.Эта услуга также включает в себя сборку, необходимую при доставке, расстановку мебели в вашем доме и удаление всех упаковочных материалов. Как только ваш заказ будет готов к отправке, вы получите электронное письмо от нашего координатора по логистике с предполагаемым сроком доставки вашего заказа. По мере приближения даты доставки вам также позвонят из нашей службы доставки белых перчаток, чтобы назначить удобное время для доставки.

Сроки отгрузки и доставки составляют от четырех до шести недель после завершения заказа мебели.Мы не можем гарантировать сроки доставки. В частности, в период COVID-19 сроки доставки могут быть сокращены. Сроки доставки могут варьироваться в зависимости от местоположения.

Жим с широкой грудью

на тренажёре Hammer Strength

Жим с широкой грудью на тренажере Hammer Strength

Это очень безопасное и простое в выполнении упражнение с отягощениями для груди, которое отлично подходит для бодибилдинга, увеличения массы и роста. Это также мой любимый тренажер для жима от груди по следующим причинам:

  1. Он обеспечивает гораздо больший диапазон движений, очень эффективно прорабатывая грудную клетку.
  2. Вы можете установить любой вес, который вам нужен, так как он использует пластины.
  3. Вы можете тренироваться сколько угодно усердно без корректировщика и очень безопасно.

Как выполнять это упражнение:

  • Отрегулируйте сиденье до желаемого уровня и добавьте соответствующие грузовые пластины, которые вы хотите использовать.
  • В сидячем положении возьмитесь за ручки и оттолкнитесь от себя как можно дальше, не блокируя локти, другими словами, локти должны быть слегка согнуты, а руки не должны быть полностью прямыми.
  • Теперь верните ручки назад, чтобы завершить движение, локти немного за спиной и плечами.
  • Очень важно, не забывайте дышать, потому что это важный аспект силовой тренировки как для тела, так и для ума, а также то, насколько вы сможете нажимать. Когда вы нажимаете (отталкиваете ручки от себя), выдохните, когда вы приближаете ручки к груди, вдохните.
  • Сделайте примерно 12 повторений или столько, сколько сможете, если вы используете очень тяжелые веса.Так что, если вы делаете максимальный вес, на который можете жать, вам подойдет от 4 до 10 повторений. Сделайте от 4 до 5 подходов.

Мне нравится делать это упражнение вначале с 1 легким разогревающим подходом и на этом тренажере в качестве первого упражнения для груди, но время от времени я буду менять порядок этих упражнений в моем графике тренировок.

Хорошей идеей будет сделать пару разных быстрых растяжек между подходами, потому что это помогает сохранить гибкость и предотвращает болезненность мышц на следующий день после тренировки.



.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *