Сильно хрустят колени: Почему хрустят колени? Доброе утро. Фрагмент выпуска от 01.11.2016

причины и профилактика | Медицинский центр «Код Здоровья» в Мариуполе

Проблема хруста суставов, казалось бы, не актуальна и безобидна, однако со временем, безобидный хруст суставов может перерасти в серьёзное заболевание (артроз, артрит и т.д.). Принято было считать, что данная проблема характерна для людей в возрасте после 45 лет, но в последнее время эта проблема значительно омолодилась. Наличие хруста в суставах стало наблюдаться у людей уже в возрасте 18-25 лет.

Появление хруста является первым признаком начала разрушения сустава. Суставы должны двигаться бесшумно и неощутимо для человека. Синовиальная жидкость, вырабатываемая во время движения, выступает в роли смазки суставов и обеспечивает их бесшумную и неощутимую работу. Следовательно, хруст появляется в результате выработки маленького количества смазки (синовиальной жидкости), либо в результате повреждения хрящевой ткани.

Из-за этого происходит трение внутри сустава, перерастающее со временем в заболевание, которое может привести к инвалидности.

Зачастую хруст или щелчки в суставах объясняется следующими причинами:

1. Печень и желчный пузырь отвечают за выработку коллагена, обеспечивающего эластичность и прочность хрящей и сухожилий. Соответственно, заболевание печени и желчного пузыря является причиной уменьшения выработки коллагена, а следовательно, и причиной появления хруста в суставах.

2. Почки отвечают за все жидкости в организме человека, в том числе и за синовиальную жидкость. Болезнь почек значительно влияет на выделение суставной смазки – снижается выработка синовиальной жидкости, из-за чего в суставах происходит трение.

3. Нарушение в строении сустава. Если суставные поверхности не совпадают, способны выходить за пределы суставной коробки, то встречаясь, при изменении положения эти поверхности щёлкают.

4. Нередко встречается такая врожденная аномалия – гипермобильность (такое строение суставов, при котором они неестественно подвижны). В этом случае части сустава практически расходятся, не причиняя значительной боли, а возвращаясь назад – создают хруст.

5. Артроз – болезнь, при которой хрящи, находящиеся в суставе, изнашиваются. То есть части сустава, которые должны разделяться хрящом и одновременно соединятся, теряют двигательную способность, что приводит к хрусту сустава. Артроз чаще всего встречается у людей пожилого возраста, однако и в молодом возрасте возможно такое заболевание.

6. Травмы суставов, трещины и переломы костей являются причинами повреждения тканей и сосудов, прилегающих к суставу. Уплотнения или воспаления, которые возникают при подобных травмах, затрудняют движения в суставах.

7. Артрит — это воспаление сустава, которое возникает в случае попадания в него инфекции.

8. Накопление солей. Соли скапливаясь, укрепляют кости, но при этом твердеют и хрящи с прилегающими к ним мышцами. Следовательно, затрудняется движение в суставах, вызывая болевые ощущения и хруст.

9. Нарушение процесса обмена веществ хрящевой ткани является причиной её поражения (болезни) и называется остеоартроз. Это заболевание чаще всего встречается у людей с избыточным весом, т.к. суставы и хрящи находятся в постоянной чрезмерной перегрузке.

10. Причинами хруста и щелчков в суставах также являются следующие заболевания: бурсит, танденит, подагра.

11. Нарушения в организме обменных процессов: сахарный диабет, дефицит кальция и витамина D.

12. Нерациональное питание.

13. Переизбыток или недостаток физических нагрузок.

14. Избыточный вес и нарушенный обмен веществ.

Существует также хруст суставов, который считается нормой — если щелчок или хруст сустава не сопровождается болевыми ощущениями. Это может происходить от того, что в синовиальной жидкости скапливается растворенный газ, который увеличиваясь в объеме, издает щелчок. Интервал между такими звуками должен составлять минимум 15 – 20 минут. Также нормой будет глухой щелчок, который объясняется задеванием сухожилия или связки выдающегося вперед фрагмента кости.

Чтобы предупредить неприятные звуки в суставах, необходимо соблюдать следующие профилактические меры:

1. Сократить употребление жирных блюд, а побольше есть овощей и фруктов.

2. Полезными для организма будут продукты, выступающие источником кальция и фосфора: морская рыба, молочные продукты.

3. Вместо красного мяса полезнее употреблять белое.

4. Жареные и копченые блюда убрать из рациона питания. Запекайте и тушите блюда, используйте мультиварку для приготовления еды. Вместо сладостей использовать морсы, узвар, фруктовое желе.

5. Полезно кушать семечки подсолнуха, тыквы и кунжута.

6. Пейте воду. В день нужно выпивать не менее 6 стаканов воды для того, чтобы разжижать кровь в организме и препятствовать образованию тромбов.

7. В течение дня необходимо больше двигаться: при сидячей работе периодически менять позы, подниматься с места и разминаться.

8. Езда на велосипеде, прогулки и плавание благотворно влияют на здоровье суставов.

9. По мере возможности следует избегать сильных физических нагрузок, приводящих к травмам, разрушениям хрящевой ткани, воспалениям.

10. Ни в коем случае нельзя щелкать пальцами, потому как при этом суставы травмируются и возникает риск развития артроза.

Обращайтесь в МЦ «Код Здоровья»  по адресу ул. Громовой, 69 к врачу вертебрологу-рефлексотерапевту Морозовой Г.А.

Сам по себе хруст в суставах не приносит неприятных ощущений, но если не отреагировать вовремя, то в дальнейшем это может перерасти в серьезное заболевание. Боль в суставе может говорить о воспалении или разрушении хрящевой ткани. Не прикрытые хрящом кости соприкасаются друг с другом и стираются, происходит разрушение не только хрящевой, но и костной ткани.

Если хрустят суставы ног, то на это необходимо обратить особое внимание. Нижние конечности испытывают большую нагрузку, поэтому небольшой дефект хряща быстро приводит к необратимым последствиям. Если хруст начинается в суставах рук, то прогноз более благоприятный вследствие небольшой нагрузки. Хруст всегда говорит о каком-либо неблагополучии в суставах и является сигналом для того, чтобы Вы обратились к специалисту за помощью.
Телефон для справок: 068 617-00-37

Все публикации

«Почему хрустят суставы?»

Доктор Иванов о проблемах, которые поджидают подростков, стариков, спортсменов и офисных работников

Каждый сталкивался с хрустом в суставах. Чаще всего хруст является нормальным физиологическим явлением, и он встречается как у детей, так и у стариков. Если же вы чувствуете боль при хрусте и ваш сустав воспалился, это уже признак заболевания. В новой статье для «БИЗНЕС Online» доктор-остеопат Александр Иванов расскажет о том, что такое хруст в суставах, почему он появляется и когда надо бить тревогу.

Если хруст в суставе вызывает боль, скованность, то это тревожный признак, и следует немедленно обратиться к врачу Фото: pixabay.com

ТЕОРИИ ПО ПОВОДУ ХРУСТА

Прежде чем говорить о причинах хруста, давайте разберемся, как устроены наши суставы. Они представляют собой две кости с хрящом на концах. Между костями есть пространство — оно заполнено жидкостью, это специальная смазка, которая уменьшает трение в суставах во время движения. 

Существует несколько теорий по поводу хруста в суставах. Хруст может быть вызван трением связок, окружающих сустав. У некоторых людей просто повышенная растяжимость связок, это генетическая предрасположенность, и треск суставов тут почти неизбежен. Советую таким людям избегать чрезмерных физических нагрузок.   

Также причиной хруста могут стать пузырьки газа, которые лопаются при движении в межсуставной щели. Хруст в суставах встречается у человека в любом возрасте: от младенца до старика. И это не всегда признак болезни. Если хруст не сопровождается появлением боли, ограничением движения, отеком и воспалением — это может быть норма. Лечиться в этом случае не нужно, советую просто укреплять свои суставы с помощью специальных упражнений и диеты.

Но если хруст в суставе вызывает боль, скованность, то это тревожный признак, и следует немедленно обратиться к врачу. Далее рассмотрим, признаком каких заболеваний он может быть.

ПОЧЕМУ БОЛЯТ СУСТАВЫ: АРТРОЗ И АРТРИТ

Заболевания суставов называют артрозом. В этом случае разрушаются хрящи и в связках накапливаются соли кальция. Артроз могут спровоцировать бытовые или спортивные травмы. Но чаще всего он возникает у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, имеют лишний вес, неправильно питаются.

С возрастом, после 40 лет, почти каждый человек сталкивается с изменениями в суставах. В эти годы просто в силу старения организма и изношенности опорно-двигательного аппарата может появиться артроз. Человек просто чувствует скованность после пробуждения по утрам, но в течение дня это проходит.

Есть еще один вид заболевания суставов — это их воспаление, или артрит. При артрите сустав опухает, может повышаться температура тела. Сустав на ощупь горячий, а в крови повышается СОЭ (скорость оседания эритроцитов).

ПОЧЕМУ ХРУСТЯТ СУСТАВЫ У ДЕТЕЙ И СПОРТСМЕНОВ

Дети очень активны и подвижны. Но в их суставах еще недоразвиты соединительные ткани или связки, поэтому они могут хрустеть. Это нормально и не опасно для здоровья.

У подростков суставы хрустят по другой причине. Если связки и мышцы растут медленнее, чем кости, то у растущего организма нарушается осанка и суставы начинаю хрустеть. Чаще всего здесь нет отклонений от нормы. Но в редких случаях такой хруст может говорить о проблемах сердца и гипермобильности суставов. 

У спортсменов хруст бывает следствием микротравм из-за перегрузки. У меня на приеме бывает много спортсменов, могу сказать, что профессиональный спорт весьма вреден для здоровья суставов. Растяжения, ушибы, вывихи приводят к преждевременному артрозу и появлению боли в суставах. Я рекомендую чаще давать суставам отдых, снизить нагрузку. 

КОГДА НАДО БИТЬ ТРЕВОГУ

1. Хруст приводит к болевым ощущениям.
2. Сустав распух и покраснел.
3. Движения в суставе ограничены.
4. Повышается температура тела.
5. Сустав деформировался.

Замечу, что различные мази, которые рекламируются как лечащие суставы, способны только убрать симптомы болезни, то есть на время снять боль. Но болезнь от этого не уходит, а лишь продолжает развиваться и приходить в запущенное состояние. 

К КАКОМУ ВРАЧУ ОБРАТИТЬСЯ

Заболеваниями суставов занимаются врачи-ортопеды. Для обследования суставов используют рентген, КТ или МРТ. Также врач попросит сдать анализы, как минимум общий анализ крови и биохимический. В лечении суставов используют и лечебную физкультуру, и массаж, физиотерапию, и остеопатию, и медикаменты. В крайних случаях прибегают к операции — замене сустава.

Если в суставах нет воспалений, то полезно также пройти обследование у врача-остеопата.

АРТРОЗ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ОСТЕОПАТИИ

Артроз — это всегда нарушение питания сустава (снижение кровотока в нем). А также артроз свидетельствует о том, что нарушено равновесие тела в пространстве. Это может быть вызвано, например, разной длиной ног или плоскостопием. Поэтому остеопат будет искать причину артроза, а не работать только с его проявлением. Остеопат задает вопрос: почему сформировался артроз этого сустава и что послужило пусковым курком?

Очень часто хруст и боль в суставах не являются признаком артроза Фото: pixabay.com

СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ

На прием обратилась молодая женщина с жалобой на боль в правой коленке. При обследовании не было выявлено серьезных изменений в самом суставе и связках. Боль усиливалась при ходьбе, был характерный хруст. Стандартное лечение у ортопеда давало непродолжительный эффект. При осмотре был выявлен дисбаланс таза и разная длина ног. В частности правая нога была укорочена на 1,5 сантиметра. В результате при ходьбе правая нижняя конечность перегружалась, что приводило к боли в колене. После сеанса коррекции таза боль в колене ушла.

Дело в том, что очень часто хруст и боль в суставах не являются признаком артроза. Человек обращается с этим к ортопеду, делает МРТ, естественно, находят артроз первой степени, назначается стандартная схема лечения, но она не приносит облегчения. Почему так бывает?

Боли в суставе могут появляться, например, из-за бытовых травм. В результате суставы слегка (порой на несколько миллиметров) смешаются, и из-за этого связки и мышцы перенапрягаются. Возникает боль. Ортопеды не видят и не диагностируют такие микроскопические нарушения, ведь это не вывих. Но остеопат вполне может их обнаружить. Поэтому, если у вас есть проблемы с суставами, которые безуспешно лечатся много лет,  обратитесь за помощью к остеопату. Скорее всего, причина боли не там, где болит.

Искренне ваш,
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Все о суставах — виды, заболевания, стадии

Суставы, соединяющие кости нашего организма, состоят из нескольких компонентов. Каждый их них выполняет свою функцию.

Суставные поверхности костей. Они соответствуют друг другу по форме и покрыты гиалиновым хрящом. Питание хрящевой ткани осуществляется в большей степени не за счет сосудов со стороны кости, а за счет суставной (синовиальной) жидкости.

Хрящевая ткань суставов состоит из:

• 10% клеток-хондроцитов. Молодые клетки (хондробласты) образуют белки для волокон, гликозаминогликаны, гликопротеины.
• 20—25% коллагеновых волокон.
• 5—10% гликозаминогликанов (протеогликанов), которые связывают воду, волокна, клетки.
• 65—85% жидкости (интерстициальная вода), которая доставляет питательные вещества к клеткам, не позволяет хрящу сжиматься при нагрузках [1, 4].

Хрящевая ткань сустава имеет ряд особенностей, которые проявляются с возрастом:

• количество протеогликанов уменьшается;
• скорость размножения клеток-хондроцитов уменьшается, соответственно, обновление ткани замедляется;
• на месте гибели клеток и разрушенных волокон могут накапливаться соли кальция, которые делают хрящ ломким;
• в поврежденные участки хрящевой ткани могут прорастать кровеносные сосуды, вокруг которых потом образуется костная ткань — остеофиты [1].

Синовиальная жидкость  — достаточно сложная по своей химической природе среда, которая выполняет роль амортизатора и смазывает элементы внутри сустава. Она содержит большое количество гиалуроновой кислоты (которая известна своими способностями удерживать влагу). Благодаря гиалуроновой кислоте синовиальная жидкость немного похожа на желатиноподобную массу, а не на воду. Недостаток гиалуроновой кислоты, напротив, делает синовиальную жидкость более жидкой, допускающей непосредственное соприкосновение суставных поверхностей друг с другом.
Полость сустава — герметически закрыта и стерильна, в ней находится синовиальная жидкость. Воспалительные процессы и инфицирование суставов чаще происходит с током крови.

Суставная капсула  герметически окружает поверхности сустава и состоит из нескольких слоев. Тот, который обращен в полость сустава (его еще называют синовиальным), вырабатывает синовиальную жидкость.

Диски. Эти образования больше на слуху благодаря позвоночнику. Они состоят из трех слоев: хрящевой гиалиновой ткани и плотной волокнистой фиброзной ткани, окутывающей студнеобразное ядро.p>
Диски позвоночника в буквальном смысле ежедневно спасают нас от инвалидизации. Они делают позвоночник устойчивым к вертикальным нагрузкам и амортизируют удары при беге, прыжках, ходьбе и т. д. Но при непривычных движениях (неудобных с точки зрения анатомии) эти хрящевые соединения могут повреждаться. Например, при поднятии тяжестей с неправильной техникой исполнения становой тяги (подъем штанги/веса с пола).
Однако диски есть не только в позвоночнике. Они присутствуют и в височно-нижнечелюстных суставах, позволяя расширить амплитуду движений: не только откусывать пищу, но и ее пережевывать. Кроме этого, диски дают возможность многократно увеличивать нагрузку на суставное сочленение.

Диски, располагающиеся между телами позвонков или поверхностями костей, очень часто травмируются, сжимаются, меняют свою форму, строение и т. д. Как и остальная хрящевая ткань нашего организма, диски подвергаются процессам разрушения в случае, если нагрузки или негативные воздействия оказываются непомерными и скорость разрушения хрящевой ткани превышает возможности восстановления.
Такие изменения дисков позвоночника часто называют остеохондрозом. И они связаны с дальнейшим развитием боли в спине [2].
Процессы повреждения дисков височно-нижнечелюстных суставов можно определить по щелчкам или хрусту.

Мениски. Они располагаются по краям суставных поверхностей коленного сустава (внутренний и наружный). Они обеспечивают еще большую сохранность сустава. С повреждениями мениска связаны наиболее частые спортивные травмы. Такие дополнительные элементы связывают и фиксируют друг с другом и с костями связки сустава. Связки, с одной стороны, являются своеобразными ограничителями угла движения, а с другой стороны, фиксируют сустав.
Ознакомление с этими азами анатомии очень полезно, поскольку дает понимание того, насколько сложна биологическая система опорно-двигательного аппарата, обеспечивающего свободу наших движений. И хотя человеческий организм обладает запасом прочности и резервами для восстановления, позволяющими пережить неестественные и неправильные нагрузки, необходимо помнить два главных правила:

• зарядка и ежедневная тренировка обязательны для суставов;
• плавные движения для хрящевой ткани полезны, а резкие — ее разрушают, провоцируя повреждения, трещины, разрывы, воспаления близлежащих тканей [3].

Почему хрустят суставы во всем теле причины и лечение

Рассмотрим поподробнее, стоит ли обращаться к врачу в такой ситуации и как приостановить процесс разрушения хрящевой ткани и суставов.

Причины хруста суставов

К хрусту суставов приводят различные причины, большинство из них являются неопасными:

• Малоподвижный образ жизни.
• Высокий ИМТ.
• Генетическая предрасположенность.
• Нарушение обмена веществ.
• Травмы.
• Болезни печени, почек.
• Инфекционные заболевания.
• Воспаление мышечной и суставно-соединительной ткани.
• Возрастные изменения, способствующие развитию дегенеративных изменений в суставах.
• Высокая физическая нагрузка.
• Отсутствие сбалансированного питания.

Нередко хруст суставов сопровождается скованностью движений и болевыми ощущениями разной степени интенсивности, что является поводом для того, чтобы обратиться к специалисту.

Хрустит в тазобедренном суставе

Среди основных причин треска в тазобедренном суставе:

• Чрезмерная нагрузка на сустав (как правило, избыточная масса тела).
• Преждевременное изнашивание сустава.
• Артроз.
• Подагра.
• Воспаление связок.
• Остеохондроз.
• Травмы.
• Солеотложение в суставе.
• Износ костей, входящих в структуру тазобедренного сустава.

Важно! Хруст, сопровождающийся покраснением, отеком, повышением температуры тела, – опасный симптом. В этом случае требуется незамедлительно обратиться к врачу.

Хруст в колене

Чаще всего причинами треска в коленях являются:

• Бурсит.
• Излишняя масса тела.
• Чрезмерная нагрузка.
• Остеоартроз.
• Артрит.
• Травмы.
• Малоподвижный образ жизни.

Если в дополнении к хрусту наблюдается боль, отек, покраснение или уплотнение околосуставной ткани, это указывает на развитие патологического процесса.

Хруст в позвоночнике

В большинстве случаев хруст в позвоночнике возникает во время резких движений. За неприятным симптомом могут скрываться такие болезни, как:

• Изменения в хрящах межпозвоночных дисков различной степени (остеохондроз).
• Сколиоз.
• Грыжа, протрузия.
• Травмы.
• Солеотложение (отложение кальцинатов).
• Последствия проведенного оперативного вмешательства.

Помимо этого, треску в суставах позвоночника способствует генетическая предрасположенность.

Хруст в пальцах

Треск в пальцах и запястье указывает на следующие причины:

• Артрит.
• Артроз.
• Травмы.

Настороженность должны вызвать покраснение, боль, отек, высокая температура тела.

Хруст в суставах: патология или норма

Эластичность и гибкость – это признак здоровых суставов. Если они двигаются с хрустом, то это не всегда свидетельствует о развитии какой-либо патологии. Чаще всего это дефект мышечно-соединительной ткани, который помимо характерного звука никак не проявляет себя.

Тревогу должен вызвать лишь хруст, сопровождающийся болью, отеком и покраснениями. Такие симптомы могут указывать на развитие остеоартроза. Этот недуг чаще всего возникает в пожилом возрасте, однако среди молодых людей также немало тех, кто сталкивается с этим заболеванием.

Если врач поставил диагноз «остеоартроз», то помимо характерного хруста наблюдаются следующие симптомы:

• Боль, онемение сустава.
• Отек.
• Увеличение сустава в объеме.
• Крепитация сочленений.
• Покраснение кожных покровов в области сочленения сустава.

При появлении таких симптомов идет процесс разрушения суставов, который предотвратить невозможно. Единственное, что можно сделать для облегчения состояния, – подобрать метод лечения, приостанавливающий этот процесс.

Если хруст сопровождают безболезненные движения в суставах, то это не должно вызывать беспокойства. Анатомическое строение суставов таково, что щелчки могут возникать даже в абсолютно здоровых сочленениях.

Диагностика

Проблемы, связанные с суставами, помогают решить врачи-травматологи, ревматологи и ортопеды. Если возникли щелчки и хруст в суставах, врачи этих специализаций проведут диагностику и на основании обследования поставят диагноз и назначат корректное лечение.

Чтобы обнаружить изменения в мышечно-суставной ткани, проводят ряд обследований:

• Рентгенографию.
• УЗИ суставов.
• КТ.
• МРТ.

Данные диагностические обследования указывают на наличие патологического процесса в мышцах, костной ткани и связках.

Лечение

Нередко хруст в суставах является последствием перенесенных заболеваний. В этом случае требуется терапия, направленная на устранение причины, провоцирующей неприятный симптом.

Для лечения хруста суставов применяется несколько методик одновременно, только в этом случае можно добиться максимального результата. Как правило, это:

• Медикаментозные препараты.
• Иммобилизация костного сочленения.
• Мази с обезболивающим или согревающим эффектом.
• Лечебная гимнастика.
• Биодобавки.

В некоторых случаях для пораженных суставов рекомендованы инъекции, специальные гели и мази, не только уменьшающие боль, но и оказывающие терапевтический эффект. Наиболее эффективны при данной патологии противовоспалительные мази Фастум-гель, Ибупрофен, Диклофенак.

Помимо этого, благоприятное воздействие на опорно-двигательную систему, включая связочный аппарат, оказывают различные физиопроцедуры:

• Грязелечение.
• УВЧ.
• Парафинотерапия.
• Магнитотерапия.
• Подводный душ-массаж (гидромассаж).
• Солевые ванны.
• Аппаратный и лечебный массаж.

Если причина треска суставов не обусловлена наличием каких-либо патологий, применение медикаментозной терапии нецелесообразно. В этом случае проводится лечение с помощью укрепляющих физиопроцедур.

Чтобы избавиться от физиологического хруста в суставах, необходимо придерживаться следующих правил:

• Контролировать массу тела.
• Носить удобную обувь (при необходимости – ортопедическую).
• Принимать хондропротекторы.
• Сбалансированно питаться.
• Проводить разминку для суставов (один раз в 2 часа).
• Вести активный образ жизни.
• Выполнять физические упражнения, плавать, заниматься йогой.

Выполнение этих рекомендаций способствует облегчению состояния и помогает избавиться от хруста в суставах.

Немедикаментозные способы лечения

Помимо лекарственных средств существуют вспомогательные приспособления, помогающие минимизировать нагрузку на суставной аппарат. К ним относятся бандажи, костыли, наколенники и трости.

Оперативное вмешательство назначается лишь в том случае, когда человеку поставлен диагноз «остеоартроз», а лекарственные средства и физиотерапевтические методы неэффективны. Имплантация искусственных суставов – это единственный способ облегчить течение недуга, «разгрузить» сустав и вернуть больному нормальную жизнь.

Народная медицина

Знания, накопленные столетиями, тоже помогают справиться с треском в суставах. Наиболее часто для лечения мышечно-суставных патологий используют следующие народные средства:

• Корень окопника. Две ст. ложки измельченных корней залить 0,5 мл воды, нагреть до кипения (но не кипятить), настоять 4–5 часов, процедить. Отвар использовать для примочек, компрессов и ванн.
• Корень шиповника. 50 г корней залить 250 мл водки, настоять 2 недели в темном месте, процедить. Принимать до еды по 25 кап. три раза в день. Также можно использовать для натирания больных суставов.
• Еловые шишки. 3–4 шишки залить 600 мл кипяченой воды, настоять 8–10 часов. Принимать по 200 мл до еды. Курс лечения – 7–10 дней.
• Компресс из редьки. Редьку натереть на мелкой терке, отделить жмых, а сок использовать для примочек.
• Березовые почки. 2 ст. ложки сухих березовых почек настоять в темном месте с 500 мл водки в течение месяца. Принимать по 1 ст. ложке до еды 2 раза в день.

Средства народной медицины являются не заменой медикаментозной терапии, а лишь ее дополнением. Прежде чем их использовать, следует посоветоваться с лечащим врачом.

Профилактика

Избежать хруста суставов можно, если соблюдать следующие профилактические меры:

• Правильно питаться: исключить жирные, соленые блюда, копчености. Заменить красные сорта мяса на белые, включить в рацион продукты с высоким содержанием кальция (молочные, морепродукты). Заменить сахар на натуральные подсластители (мед). Обогатить рацион большим количеством фруктов и овощей (минимум 500 г в день).
• Соблюдать питьевой режим (не менее 1,5–2 л воды в день).
• Избегать чрезмерного физического труда и иных нагрузок на опорно-двигательную систему.
• Вести активный образ жизни.

Если избежать хруста в суставах все-таки не удается, следует обратиться к специалисту. Это поможет предотвратить развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, которые нередко являются причиной инвалидности. Соблюдая рекомендации врача, можно избавиться от патологии, которая способствовала развитию неприятных симптомов, и вернуться к нормальному образу жизни.

Хруст в суставах: причины и лечение

Хруст в суставах – щелчки или легкий треск, который возникает при сгибании или растягивании сустава. Ярким примером могут служить щелчки пальцами – такое явление характерно для большинства суставов. Щелчки могут раздаваться в позвоночнике, коленях, голеностопе, плечах, локтях, особенно при занятиях спортом. В статье расскажем, почему хрустят суставы, в каких случаях это нормально, а в каких стоит побеспокоиться.

Почему хрустят суставы?

Самой распространенной причиной хруста суставов является кавитация – процесс выделения газов из жидкости при ее разрежении (напряжении растяжения). Сустав находится в суставной сумке, наполненной синовинальной жидкостью. Эта жидкость содержит около 15% растворенного углекислого газа. При резком растяжении или сгибании в жидкости возникают пустоты с пониженным давлением, которые заполняет газ – этот процесс и вызывает тот самый хлопок или щелчок.

Источник: beloveshkin.com

Этот процесс был открыт еще в 1947 году учеными из Лондона, а в 2015 году доказан на аппарате МРТ учеными из канадского University of Alberta.

Видео записи хруста пальцев рук на МРТ в режиме реального времени.

 

Бывают и другие причины хруста в суставах, которые могут быть признаками патологии:

• задевание связками костных выступов
• повреждение хряща
• воспаление суставной сумки
• воспаление сухожилий
• повреждение мениска
• пателлофеморальный синдром

Вредно ли щелкать суставами?

Естественный хруст в суставах не является патологией и может продолжаться годами, не причиняя вреда. Некоторые специалисты даже называют хруст признаком здоровых суставов. Например, если при артрозе сустав еще шумит, то это хороший признак.

Хруст в суставах может временно улучшать самочувствие. Например, похрустев шейными позвонками, можно ощутить облегчение и расслабление. Причина такого явления в малой подвижности – это один из главных врагов суставов. Если постоянно хочется потянуться и похрустеть, скорее всего причина в нарушениях работы мышц из-за малоподвижного образа жизни. Для решения этой проблемы обратитесь к реабилитологу, ортопеду или квалифицированному массажисту.

Однако, не всегда щелчки в суставах безобидны. Стоит насторожиться, если:

• хруст повторяется при каждом сгибании сустава
• по утрам наблюдается скованность
• сопровождается болью и припухлостью
• в суставе ощущается скрип или “снежный” хруст

При наличии хотя бы одного из этих признаков, обратитесь к специалисту и пройдите обследование. Не занимайтесь самолечением, тем более народной медициной. Для правильного лечения важно установить причину заболевания, а не устранять симптомы. Причины могут быть настолько разные, что иногда находятся даже не в суставах.

Видео о хрусте и болях в суставах

Видео научно-популярного канала Научпок

 

Видео канала CMT о различных причинах проблем с суставами

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Почему болят суставы — причины, лечение и профилактика

Количество просмотров: 235 523

Дата последнего обновления: 30.04.2021 г.

Среднее время прочтения: 9 минут

Содержание:

Болезни, из-за которых возникают боли в суставах
Лечение боли в суставах
Медикаментозные методы
Препарат Мотрин® при болях в суставах
Образовательное видео «Боль в суставах»

Более половины людей старше 40 лет регулярно испытывают боль в суставах. Причины обусловлены механическими травмами, длительным переохлаждением, возрастными изменениями в костных тканях, чрезмерными физическими нагрузками, вирусными/инфекционными заболеваниями, генетической предрасположенностью, вредными привычками и др. Также появлению боли в суставах способствует работа во влажных условиях, на холоде и т. д.   

Болезни, из-за которых возникают боли в суставах

Боль в суставе, которая возникает без объективной причины, носит название «артралгия». Она может появиться вследствие ревматических, инфекционных, аутоиммунных, неврологических заболеваниях и ряда других причин. Проявлять себя болью могут многие патологии:

• реактивный артрит – воспалительное заболевание с поражением суставов, развивающееся после перенесения некоторых инфекций (мочеполовых, ЖКТ). Возникает чаще всего у людей 20-40 лет. Проявляется острой болью при сгибании, покраснением кожи над пораженным суставом, отечностью тканей, повышенной температурой тела. Реактивный артрит, который включает в себя следующие симптомы: артрит, конъюнктивит, уретрит или цервицит, колит и характерные поражения кожи, называется синдромом Рейтера;
• ревматоидный артрит – относится к аутоиммунным заболеваниям, затрагивает коленные и локтевые суставы, стопы и кисти. Отличается постоянной болезненностью в пораженной области. Суставы деформируются, отекают, на коже появляются ревматоидные узелки. У больного часто отмечаются снижение веса, поражения глаз, кожи, селезенки;
• псориатический артрит – считается генетически обусловленной патологией. Болезнь чаще всего распространяется на стопы и пальцы рук, причем правый и левый суставы поражаются несимметрично. Характерно наличие бляшек, багрово-синюшного оттенка на больных участках;
• остеоартроз – относится к наиболее распространенным болезням невоспалительного происхождения. Затрагивает тазобедренные, коленные, лучезапястные суставы. Основные проявления: ноющая боль, хруст и скованность, которая становится заметнее при нагрузке. Над больной областью отекают ткани, отмечается повышение температуры тела;
• подагра – болезнь, которая передается по наследству. В основе ее возникновения лежит нарушение обмена веществ, приводящее к отложению солей. Чаще всего патологические изменения наблюдаются в голеностопных суставах, на локтях и на больших пальцах ног. Кожа над больными суставами становится горячей, краснеет, отекает и шелушится. Подагра в большинстве случаев сопровождается поражением почек и сердца;
• анкилозирующий спондилоартрит (или болезнь Бехтерева) – относится к воспалительным заболеваниям и характеризуется постепенным повреждением суставов различных отделов позвоночника. При этой патологии в суставах со временем образуется рубцовая ткань с отложившимися на ней солями, что значительно ограничивает подвижность. У человека держится температура, сильно страдает осанка, боли в крестце и пояснице более выражены по ночам. Спинные мышцы становятся скованными в состоянии покоя, отмечается болезненность в грудной клетке, особенно при глубоком вдохе. Причины до конца не ясны. Чаще встречается у мужчин 20–40 лет. При отсутствии лечения значительно нарушается подвижность позвоночника, вплоть до полной его неподвижности;
• посттравматический артрит – может затрагивать любые суставы: плечевые, голеностопные, тазобедренные, коленные и др. Является последствием вывихов, переломов и растяжения связок, повреждения сухожилий, сильных ушибов. При отсутствии своевременного лечения переходит в хроническую форму. Признаки посттравматического артрита: болевой синдром, хруст в суставах, ломота в костях, припухлость в зоне травмирования, скованность движений;
• остеоартрит – встречается преимущественно у людей старше 50 лет, так как вызывается постоянными нагрузками на суставы. Проявляется болезнь болями, покраснением кожи и отеками.

Отдельно следует сказать о лекарственной артралгии, которая относится к временным болезненным состояниям. Она так же, как и описанные выше патологии, проявляется сильными болями в суставах, но ее причиной выступает прием определенных лекарств: антибиотиков, транквилизаторов и некоторых других групп. Особенно часто подобное осложнение отмечается при высокой дозировке препаратов.

Наверх к содержанию

Лечение боли в суставах

Боли в суставах могут быть обусловлены механическими травмами, длительным переохлаждением, возрастными изменениями в костных тканях, чрезмерными физическими нагрузками, вирусными/инфекционными заболеваниями, генетической предрасположенностью, вредными привычками и др. Поставить точный диагноз, проведя необходимые исследования, в состоянии только врач. Самостоятельно определить, как лечить боли в суставах в каждом конкретном случае, невозможно, так как причины появления разных болезней отличаются. Обращаться за помощью к специалистам нужно при первых признаках заболевания, это поможет вовремя провести лечение и избежать тяжелых необратимых деформаций.

Наверх к содержанию

Медикаментозные методы

К этим методам относится применение мазей, таблеток, растворов для инъекций, пластырей, свечей. Рассмотрим более подробно медикаментозные методы лечения, которые врачи сегодня рекомендуют своим пациентам.

Нестероидные противовоспалительные средства. НПВС не содержат гормонов. Их главное назначение – устранить боль, уменьшить воспалительную реакцию. Они не влияют на скорость патологического процесса и не контролируют его, но хорошо убирают такие сопутствующие симптомы, как острая боль и местное повышение температуры. Обычно НПВС принимают в виде таблеток или наносят в виде кремов или мазей на больную область. При тяжелых состояниях лучший способ введения – инъекции непосредственно в пораженный сустав.

Показания для применения НПВС: артриты всех типов, артроз, синдром Рейтера, остеоартроз, боли после хирургического вмешательства на суставах. Эти препараты помогают быстро обезболить беспокоящую область, если принимать их в нужных дозировках. Длительное применение НПВС в корректных дозировках возможно после консультации с врачом.

Глюкокортикоиды. Эти лекарства обладают обезболивающим, противовоспалительным, противоаллергическим и иммунорегулирующим эффектами. При болях в суставах они применяются двумя способами:

• системно – посредством внутримышечных или внутривенных инъекций;
• локально – путем внутрисуставных инъекций.

К показаниям к применению относятся ревматоидный артрит, подагра, остеоартроз, синовит и другие состояния, сопровождающиеся сильной болью. Глюкокортикоиды считаются второй линией лечения после НПВС, если они оказываются недостаточно эффективными по прошествии двух недель. Применение глюкокортикостероидов возможно только в соответствии с рекомендацией врача по указанной им схеме

Относительными противопоказаниями для использования глюкокортикоидов считаются язвенная болезнь, сахарный диабет, сердечная недостаточность, артериальная гипертензия, эпилепсия. Но даже при перечисленных противопоказаниях возможно применение глюкокортикостероидов строго под наблюдением врача, если потенциальная польза от лечения превышает риск развития нежелательных явлений.

Хондропротекторы. Эти лекарства относятся к средствам с недоказанной эффективностью и безопасностью. В их состав включены биологически активные добавки, которые теоретически должны замедлять течение болезни, однако на практике получить нужные результаты пока не удалось.

Физиотерапевтические методы лечения

В арсенал методов врачей входят также стимуляция электрическим током, холодо- и теплотерапия, ультразвук. Их эффективность во многом зависит от причины и стадии заболевания. В некоторых случаях физиотерапия позволяет вернуть поврежденным суставам подвижность и уменьшить болезненность.

Хирургические методы лечения

При значительных разрушениях суставов может потребоваться операция, чтобы восстановить анатомию органа. Чаще всего больным проводят гемиартропластику (частичную пересадку кости) или полную замену сустава путем протезирования. Грамотно проведенное хирургическое вмешательство избавляет от боли, восстанавливает функции сустава и возвращает пациенту трудоспособность. Обычно к хирургическим методам лечения прибегают на последних стадиях заболевания.

Лечебная физкультура

ЛФК часто назначается врачами после операций на суставах и в качестве составной части комплекса лечения болей в суставах. Лечебная физкультура под контролем специалиста помогает решать сразу несколько задач:

• поддерживать подвижность сустава на должном уровне;
• постепенно увеличивать силу мышц и укреплять связки;
• развивать гибкость тела и контролировать вес;
• повышать выносливость сердечно-сосудистой системы.

Наверх к содержанию

Препарат Мотрин® при болях в суставах

Мотрин® – лекарственный препарат, относящийся к группе НПВС и способствующий снятию болезненных ощущений в суставах. Его действие также направлено против воспаления, поэтому с его помощью можно достичь избавления от отеков. Средство разрешено к применению у взрослых и детей старше 15 лет. Перед использованием Мотрин® следует ознакомиться с инструкцией к препарату и проконсультироваться с врачом.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Образовательное видео «Боль в суставах»

 

Почему хрустят коленные суставы после эндопротезирования?

У определенного процента пациентов, прошедших операцию по замене тазобедренного или коленного сустава, могут возникать хруст или щелчки спустя несколько месяцев или лет после операции. Обычно, эти звуки не вызывают болевой синдром у пациентов и исчезают естественным путем через некоторое время.

Хруст в суставе после эндопротезирования: стоит ли волноваться

Нередки случаи, когда возникает характерный хруст в колене после эндопротезирования коленного сустава. С чем это связано?

Если пациент замечает появление каких-то звуков в суставах в первые месяцы реабилитации, то скорее всего они обусловлены периодом притирки и привыкания близлежащих тканей к новому искусственному суставу. Связки и мышечные сухожилия учатся работать чуть иначе, с новым участником двигательного процесса. Это естественный процесс, который никак не угрожает здоровью пациента.

Самое главное условие безопасности появления посторонних звуков при работе сустава — это отсутствие болевых ощущений и явного дискомфорта при выполнении обычных действий.

Бывает, что хруст в колене после эндопротезирования появляется не сразу, а спустя годы. Этот факт также может расцениваться в пределах нормы. Части эндопротеза могут изнашиваться и работать чуть иначе в соотношении друг с другом из-за того, что размеры частей импланта чуть меняются и начинают подстраиваться друг к другу по-новому.

Симптомы хруста в колене

Но коленные суставы после эндопротезирования могут хрустеть и из-за тревожных изменений протеза и задействованных тканей.

Признаки паталогического хруста:

1. Боли в суставе при двигательной активности;
2. Повышение температуры тела;
3. Выраженная отечность и покраснения тканей в прооперированной области.

Эти симптомы требуют немедленного дополнительного обследования (рентген или УЗИ) и могут быть предвестниками таких поздних осложнений, как расшатывание искусственного протеза или перипротезная инфекция. Это может быть показателем и плохого качества использованного импланта. Возможен и перелом протеза (особенно если случились травмы) и, как следствие, разрастание дополнительной рубцовой ткани. При выявлении подобных симптомов стоит сразу же обратиться за консультацией к опытным хирургам-ортопедам.

Рекомендации хирургов Уральского центра по эндопротезированию

1. Если нет явной боли при функционировании сустава, то сначала просто ограничьте двигательную активность и давайте больше отдыха прооперированному суставу.
2. Не стоит использовать дополнительное тепло и прогревания при появлении хруста или боли.
3. Если болевые ощущения ярко выражены – обязательно обратитесь за медицинской помощью.

Качественная диагностика хрустов в суставах и назначение необходимых медикаментов и стратегии лечения – это задачи, которые качественно выполнят хирурги Уральского центра по эндопротезированию.

Остались вопросы по замене сустава?

Крепитация колена: структура, причины и защита

Люди нередко слышат шум или ощущают треск, хруст или хлопанье при движении колена.

Это ощущение потрескивания или хлопка называется крепитацией. Он может поражать разные части тела, но часто встречается в коленях.

Обычно это происходит, когда в тканях тела образуются пузырьки воздуха, но это также может произойти, когда сухожилия или связки защелкивают костные структуры колена, или в результате пателлофеморального болевого синдрома (PFS), разрыва хряща или остеоартрита ( О.А.).

Другие люди могут или не могут слышать звук.

Человек может услышать это, если вытянет колено. Они могут почувствовать хруст или треск, если положить руку на колено и согнуть или выпрямить ее.

Слова, которые люди часто используют для описания звука или ощущения: «треск, щелчок, ловля, щелканье, хруст, треск, потрескивание, скрип, скрежет, скрежет и лязг».

Крепитация коленного сустава может возникнуть в любом возрасте, но чаще встречается с возрастом.Это может повлиять на одно или оба колена.

Crepitus часто безвреден, но если он возникает после травмы или возникает боль и отек, ему может потребоваться медицинская помощь.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему бывает крепитация и что с этим делать.

Поделиться на Pinterest Пузырьки воздуха или изменение структуры колена могут привести к крепитации.

Чтобы понять, как крепитация влияет на колено, давайте посмотрим на структуру коленного сустава.

Колено — самый большой сустав тела.

Три кости в коленном суставе:

• бедренная кость (бедро)
• большеберцовая кость (большеберцовая кость)
• коленная чашечка (надколенник)

Коленная чашечка опирается на бороздку бедренной кости, называемую блокадой. Когда человек сгибает или выпрямляет колено, надколенник перемещается вперед и назад внутри этой бороздки.

Мягкая ткань обеспечивает набивку и защиту.

Два клиновидных или С-образных отрезка хряща между бедренной костью и большеберцовой костью называются мениском.Это позволяет костям плавно скользить друг относительно друга.

Хрящ жесткий и эластичный, он помогает смягчать сустав и сохранять его стабильность.

Тонкий слой ткани — синовиальная оболочка — покрывает суставы и производит небольшое количество синовиальной жидкости. Это помогает смазать хрящ.

Нижняя сторона коленной чашечки покрыта хрящом. Этот хрящ «трется» о конец бедренной кости в блокадной области. При ненормальном износе может вызвать скрежетание и крепитацию.

Крепитация бывает разных причин.

Пузырьки воздуха

Лопающийся звук обычно исходит из-за того, что воздух проникает в мягкие ткани, проникает в область вокруг сустава и вызывает появление крошечных пузырьков в синовиальной жидкости.

Когда человек сгибает или вытягивает колени, пузыри могут лопнуть с треском или треском.

Это может показаться тревожным, но обычно это безвредно.

Повреждение коленного сустава

Иногда, однако, есть основная проблема, например, повреждение или поражение тканей.В этом случае может потребоваться лечение.

Если возникает боль при защемлении или защемлении колена, это может быть связано с тем, что рубцовая ткань, разрыв мениска или сухожилие перемещаются по выступающей кости в коленном суставе.

Боль или отек могут быть признаком более серьезной проблемы, например, пателлофеморального болевого синдрома (PFS), разрыва хряща или других мягких тканей или остеоартрита (OA).

При возникновении этих проблем может потребоваться медицинская помощь. Давайте теперь рассмотрим их подробнее.

Пателлофеморальный болевой синдром

Поделиться на Pinterest Под трепитом в колене понимается треск или треск или ощущение в коленном суставе.

Когда давление между коленной чашечкой и бедренной костью больше обычного, хрящ в суставе может начать размягчаться и изнашиваться.

Поскольку он теряет гладкость, это может привести к состоянию, называемому пателлофеморальным болевым синдромом (PFS), или «коленом бегуна».

ВБП может возникнуть в результате травмы или чрезмерного использования. Это также может произойти, если часть колена человека плохо выровнена. Это частый источник боли в коленях у молодых людей и спортсменов.

Тяжелые упражнения, такие как бег по наклонной поверхности, приседание и подъем по лестнице, могут вызвать нагрузку на область между бедренной костью и коленным суставом.

Резкое повышение физической активности, например, более частые тренировки, более продолжительный бег или более пересеченная местность, чем обычно, также может вызвать это.

Еще одним фактором риска крепитации, связанной с ВБП, является травма колена. Это могло произойти из-за падения или удара коленом о приборную панель автомобиля в дорожно-транспортном происшествии.

Человек может испытывать крепитацию при подъеме по лестнице или после длительного сидения с согнутыми коленями, а также боль, отек, отечность и скованность.

Лечение PFS

Первая линия лечения этого состояния включает покой, лед, компрессию и возвышение, или «РИС».

Противовоспалительные препараты и лечебная физкультура также могут облегчить его.

Если это не помогает, может потребоваться наложение шины, операция или и то, и другое. Они могут помочь выровнять часть колена.

Чтобы предотвратить эту проблему, любой, кто занимается спортом или занимается спортом, должен всегда использовать соответствующую технику, обувь и оборудование, а также разминаться перед началом.

Разорванный хрящ

Крепитация также может быть признаком разрыва мениска. Мениск может разрываться во время занятий спортом, например, когда человек выкручивает колено. Это также может произойти, когда люди стареют, и мениск истончается.

Симптомы включают:

• опухоль
• скованность
• трудности с разгибанием колена

Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS) объясняет, что при разрыве мениска человек может испытывать ощущение «хлопка».

Обычно человек все еще может использовать колено, но скованность и припухлость могут появиться в течение следующих 2–3 дней.

Как и в случае PFS, первая линия лечения — это рис и противовоспалительные препараты. Иногда требуется хирургическое вмешательство.

Артроз колена

Если крепитация возникает с болью, это может быть ранним признаком остеоартрита (ОА) коленного сустава. ОА обычно возникает в результате износа и имеет тенденцию к развитию и ухудшению с возрастом.

При ОА хрящ, покрывающий концы костей в суставах, постепенно изнашивается.Кости трутся об эту все более грубую поверхность, что вызывает боль и проблемы с подвижностью. Это более вероятно среди людей с ожирением или тех, кто ранее получил травму.

Исследование, опубликованное в журнале Osteoarthritis and Cartilage , показало, что у женщин в возрасте от 45 до 60 лет, у которых были крепитация и пателлофеморальная боль, вероятность развития ОА составила 72%, хотя у них еще не было диагноза ОА.

По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 49.В период с 2013 по 2015 год 6 процентов взрослых в возрасте 65 лет и старше жили с диагнозом артрит.

Советы и лечение

Если у человека был ранний диагноз ОА, Фонд остеоартрита предлагает использовать нехирургические методы, чтобы замедлить развитие болезни. прогрессировать, максимизировать подвижность и улучшить силу.

Варианты включают:

• изменения образа жизни, такие как потеря веса и физические упражнения
• лекарства
• физиотерапия

По мере прогрессирования ОА может потребоваться лечение с помощью лекарств или даже операция по замене коленного сустава.

Крепитация после операции или травмы

Исследование, опубликованное в Clinics in Orthopaedic Surgery , показывает, что до 18 процентов людей, перенесших полную артропластику коленного сустава (ТКА) или замену коленного сустава, будут испытывать крепитацию. Это может быть связано с дизайном и посадкой нового колена.

Этот тип крепитации обычно проходит без вмешательства.

Однако, если проблемы не исчезнут, врач может порекомендовать санацию, небольшую хирургическую процедуру по удалению мусора вокруг сустава.

Другой причиной крепитации после операции является артрофиброз или образование рубцовой ткани. Это может привести к боли и скованности сустава. Также это может произойти после травмы.

Если человек испытывает боль и скованность после травмы или операции, ему следует обратиться к врачу. Врач может порекомендовать наблюдение за коленом, и ему может потребоваться лечение.

Однако зачастую крепитация, возникшая после травмы или операции, не является серьезной. Врачи предполагают, что у некоторых людей крепитация могла быть здесь раньше, но повышенное понимание того, как реагирует сустав, делает ее более заметной сейчас.

Часто, говорят исследователи, успокоения и реабилитации бывает достаточно.

Почему сжимаются колени и как им помочь

Наши тела общаются с нами разными способами. Обычно мы уделяем им больше внимания, когда думаем, что что-то не так. Например, когда болит живот, болят мышцы, скованы суставы, болит голова и т.д. звуки, которые случаются не часто.Если один из звуков, которые вы часто слышите, — это то, что ваши колени слегка хрустят или трескаются, и когда вы говорите, у нас есть несколько советов о том, почему они хрустят и как вы можете им помочь.

Ваши колени могут хрустеть из-за этих двух общих вещей: воздуха и сухожилий.

Хруст — распространенный шум, вызываемый выпуском пузырьков воздуха. С возрастом это происходит все чаще и чаще, потому что коллаген, окружающий эти области, начинает изнашиваться. Кроме того, причиной могут быть сухожилия.Сухожилия похожи на эластичные ленты и растягиваются над нашими суставами, поэтому частая причина хруст или трещин вокруг сустава связана с тем, что сухожилия проходят по кости или перемещаются (или ломаются) обратно в исходное положение. Чем они плотнее, тем громче они становятся, когда двигаются и быстро возвращаются на место.

Хорошая новость в том, что эти шумы не представляют серьезной проблемы (если они не сопровождаются болью). Что вы можете помочь своему телу и хрустеть, так это растяжка. Чем слабее эти соединения, тем тише они станут.Лучше всего начать с растяжки мышц, окружающих шумную зону. Например, если у вас шумные колени, вам следует растянуть квадрицепсы, подколенное сухожилие, голени и икры. Также может быть полезным прием коллагеновой добавки.

Попробовать хрустящие колени

• Рисунок 4 растяжка
• Подъем на носки
• Стоячий верх
• Наклоненная фигура 4
• Из положения, подтягивая ногу к задней части
• Согните ступню и согните ее
• Из стоя подтяните колено к груди
• Сгибание ног вперед и наклон в каждую сторону

Чтобы действительно получить пользу от растяжки, лучше всего удерживать каждую позицию в течение 2-3 минут.Таким образом, вы можете позволить своему телу полностью расслабиться и ощутить преимущества.

Вы также можете получить растяжку у профессионалов. Они могут растянуть ваше тело за вас или следить за тем, чтобы вы правильно растягивались, а затем заниматься самостоятельно дома.

Похожие сообщения:

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Почему у меня внезапно трескаются суставы? Профессионал весит в

. У вашего тела есть множество различных способов сообщить о том, что что-то не так, например, боль в мышцах и суставах или болезненность, которая длится дольше стандартных двух дней. Но что именно ваше тело пытается сказать вам, когда ваши суставы издают тревожный «хруст» каждый раз, когда вы стоите? По словам профи по растяжке, хотя это, скорее всего, не имеет большого значения (уф!), — это признак того, что вашим мышцам нужен дополнительный уход за телом.

Обычно хруст в суставах означает просто наличие пузырьков воздуха между нашими костями, которые освобождаются при движении. Это происходит чаще с возрастом, потому что коллаген, окружающий эти области, начинает изнашиваться. Есть еще один феномен: «Когда мы думаем о причинах« хруста », мы можем начать с рассмотрения наших сухожилий», — говорит Джорден Голд, главный специалист по растяжке в Stretch Zone. «Сухожилия похожи на эластичные ленты в том смысле, что они соединяют мышцы с костью и растягиваются над нашими суставами, поэтому частая причина трещин или трещин вокруг сустава связана с тем, что сухожилия проходят по кости или возвращаются в исходное положение, или даже из-за напряженных мышц. вызывая трение костей.”

Звук« хруст »возникает, когда сухожилие быстро перемещается по суставу, а затем возвращается на место. «Они похожи на гитарные струны: чем они крепче, тем больше шума они производят», — говорит Голд, добавляя, что он часто видит, как это происходит у людей в коленях и спинах.

Хотя эти шумы могут показаться странными, обычно в них не о чем беспокоиться, если они не сопровождаются болью в суставах. По словам Голда, это означает лишь то, что вам нужно растягиваться. «Если вы хотите, чтобы ваши суставы не лопались, лучшая профилактика — это растяжка или растяжка в медицинском учреждении», — говорит он.«Растяжка окружающих мышц суставов — отличный способ уменьшить мышечное напряжение и сохранить смазку суставов, что, в свою очередь, останавливает хлопок». Так, например, если ваши колени хрустят каждый раз, когда вы встаете, обработайте бедра, квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия некоторыми сочными расслабляющими движениями. Тем не менее, важно обращать внимание на область, которая хрустит, и если возникает какая-либо боль или припухлость , обратитесь к врачу или физиотерапевту.

Истории по теме

Голд отмечает, что помимо смазки суставов, растяжка также помогает повысить вашу энергию, улучшить осанку и повысить гибкость, поэтому потратьте некоторое время, выжимая тело на коврике ради собственного удовольствия. мышцы, суставы и все, что между ними.

Нужна вытяжная вентиляция? Следуйте инструкциям в видео ниже, чтобы расслабить суставы.

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Разве плохо, если у вас трещат и трескаются суставы при движении?

Фото: G-Stock Studio (Shutterstock)

Скрипы в суставах могут звучать как признак того, что вы стареете и ваше тело разваливается, но в большинстве случаев ваши шумные колени не о чем беспокоиться.Давайте быстро разберемся, почему суставы шумят и как узнать, действительно ли это проблема.

Большинство щелкающих звуков — это просто перестановка частей вашего тела

Если вы слышите щелчок или щелчок каждый раз, когда выполняете определенное движение, одной из распространенных причин является то, что мышцы, сухожилия или другие части тела, окружающие этот сустав, движутся мимо друг друга. . Это особенно часто встречается в плечах, говорит хирург-ортопед Ким Стернс из клиники Кливленда, потому что в плечах очень много движущихся частей.

Если это происходит во время тренировки, вы можете помочь в ситуации, немного разогревшись и потянувшись перед тем, как сделать движение, вызывающее шум. Расслабленная мышца или сухожилие менее подвержены шуму.

Скрипление является обычным явлением даже в здоровых суставах

Скрип, треск в коленях или других суставах известен как крепитация, и он чаще встречается у пожилых людей, чем у молодых. Люди с остеоартритом часто страдают крепитацией, из-за чего люди с крепитацией задаются вопросом, не развивается ли у них артрит или каким-либо образом повреждаются суставы при движении.

G / O Media может получить комиссию

К счастью, это не так. Крепитация часто встречается у людей с артритом и у людей, не страдающих артритом. Хрящ в наших коленях со временем становится более шероховатым, и грубый хрящ издает больше шума при движении, чем гладкий хрящ, — пишет Майкл Стюарт, хирург-ортопед из клиники Мэйо.

По иронии судьбы, люди часто думают, что им следует прекратить делать упражнения для колен, если они заставляют их колени хрустеть и скрипеть, но Стюарт указывает, что ваши колени будут более здоровыми в долгосрочной перспективе, если у вас сильные мышцы ног, поэтому упражнения, использующие ваши колени, будут скорее помочь, чем навредить.Это верно даже в том случае, если вы знаете, что у вас остеоартрит. Фонд артрита указывает на своем веб-сайте, что «упражнения считаются наиболее эффективным немедикаментозным лечением для уменьшения боли и улучшения движений у пациентов с остеоартритом».

Разве ломать суставы и суставы — это плохо?

Одиночный хлопок, который невозможно повторить, обычно возникает из-за пузырька газа внутри сустава. Суставы окружены слоем фиброзной ткани, называемой капсулой, и внутри этой капсулы находится жидкость, называемая синовиальной жидкостью, которая действует как смазка, когда ваши кости скользят друг относительно друга.

Ведущая теория о том, как можно сломать суставы суставов, состоит в том, что в этой жидкости могут образовываться пузырьки, и при появлении пузыря возникает характерный звук щелчка суставов. Причина, по которой вы обычно не можете щелкнуть костяшками пальцев дважды подряд, заключается в том, что вы уже лопнули пузырь, а другого нет, чтобы лопнуть. Но подождите немного, и может образоваться еще один.

А это вредно для здоровья? Тому нет убедительных доказательств. Многие эксперты утверждали, что нет ничего плохого в том, чтобы сломать суставы пальцев, в том числе один врач, который ломал суставы только левой руки в течение 50 лет, удерживая правую руку в качестве контроля.Он не смог найти никакой разницы в состоянии суставов правой и левой руки.

Когда обращаться за медицинской помощью при скрипе суставов

Если шумы в суставах сопровождаются болью или припухлостью, пора обратиться к врачу. Тем не менее, боль или припухлость в суставе являются признаком проблемы, даже если они не возникают из-за скрипящих шумов, так что сами шумы не являются проблемой.

Одиночный «хлопающий» звук может иногда возникать, когда вы разрываете определенные связки или сухожилия, о чем вам может сказать любой, кто порвал связку связок в колене.Опять же, проблема не в самом звуке; после того, как вы услышите этот «хлопок», вы заметите боль, отек или иногда нестабильность в суставе. (После того, как я порвал ACL, мое колено стало немного расшатанным и шатким.) Обратитесь за помощью к травме и не забудьте упомянуть «хлопающий» звук, когда рассказываете историю о том, что произошло.

Стук коленями: The Tribune India

[email protected]

Д-р Аашиш Чаудри

Кости — это ткани, которые в крошечных количествах постоянно ломаются и восстанавливаются.Крайне важно поддерживать здоровье костей. Люди, которые не имеют здоровой костной массы и не могут восстановить / заменить старые кости новыми во время износа, подвержены остеопорозу. Остеопороз, называемый болезнью хрупкости костей, поражает 200 миллионов женщин во всем мире. Ежегодно от него страдают более 10 миллионов человек в Индии.

Иногда многие люди слышат случайные хлопки, щелчки и потрескивания, когда сгибают колени. Другие суставы тоже могут издавать эти шумы.Им следует соблюдать осторожность, поскольку эти звуки часто встречаются в суставах, страдающих артритом.

Любой скрежет, скрип, треск, скрежет, хруст или треск возникает при перемещении сустава. Врачи называют этот звук крепитацией. Этот термин обычно относится к суставам, но может также использоваться для описания звуков легких. Со временем газ может накапливаться в областях, окружающих сустав, образуя крошечные пузырьки в синовиальной жидкости. Иногда, когда вы сгибаете колено, некоторые пузыри лопаются, и связки могут издавать звуки, похожие на треск и треск.Это нормально и время от времени случается со всеми.

С возрастом у вас повышается предрасположенность к крепитации, но это может произойти в любом возрасте. Известно, что артрит повреждает хрящи и кости. При движении поврежденного коленного сустава он может потрескаться и хрустеть.

Сустав — это место соединения двух костей. Кости покрыты защитной тканью, называемой хрящом, там, где они заканчиваются. При ОА этот хрящ разрушается, в результате чего кости в суставе трутся друг о друга. Это вызывает боль, скованность и другие проблемы.

ОА часто встречается у пожилых людей, но может возникать у взрослых любого возраста. ОА также называют дегенеративным заболеванием суставов, дегенеративным артритом и артритом износа.

Крепитация в коленях — один из распространенных симптомов остеоартрита (ОА), хронического заболевания суставов. Это также может быть одним из симптомов ревматоидного или инфекционного артрита и может сопровождать несколько различных типов травм колена. Поэтому, если ваше колено скрипит, трескается и / или болит, как можно скорее обратитесь к ортопеду.

Крепитация в коленях также может быть вызвана травмами колена, такими как разрывы мениска. Эти слезы часто встречаются у спортсменов, бегунов или бегунов.

Хондромаляция надколенника — тупая боль за коленной чашечкой, обычно вызываемая чрезмерным использованием или травмой. Будет поврежден хрящ, покрывающий коленную чашечку.

Пателлофеморальный синдром, или колено бегуна, вызывается силовой перегрузкой надколенника, которая возникает до фактического повреждения суставной поверхности надколенника.Этот синдром может привести к хондромаляции надколенника. Если у вас хондромаляция надколенника, вы почувствуете и услышите болезненный хруст и скрип при движении колена.

Другие травмы колена и типы артрита также могут вызывать крепитацию. Крепитация обычно не вызывает беспокойства. Фактически, у большинства людей суставы время от времени трескаются или трескаются, и это считается нормальным явлением. Но если крепитация носит регулярный характер и сопровождается болью, отеком или другими симптомами, это может быть признаком артрита или других дегенеративных заболеваний и нарушений.

Избыточный вес препятствует развитию детей

Кости растут в размерах и крепче в детстве. Слишком большой вес может серьезно повлиять на рост и здоровье костей, суставов и мышц, особенно у детей. Избыточный вес может повредить пластинки роста — области на конце руки, ноги и других длинных костей, где развивается хрящевая ткань. Пластины роста регулируют длину и форму кости при полном росте. Слишком большой вес оказывает избыточное давление на пластину роста, что может привести к раннему артриту, большему риску переломов костей и другим серьезным заболеваниям.Исследования показывают, что каждый килограмм дополнительного веса оказывает дополнительное давление на колени примерно на 1,8 кг. Например, если у человека избыточный вес на 10 кг, его колени будут испытывать дополнительное давление на 18 кг.

Сократить употребление алкоголя, курения и кофеина

Слишком много кофеина препятствует способности организма усваивать кальций, уменьшая при этом костную массу. Итак, сократите потребление алкоголя, курения и кофеина.

Кости — это основная опора, на которую опирается все тело, они сохраняют здоровье.

Для здоровья костей выполняйте упражнения

Бег, йога и другие упражнения могут помочь в поддержании веса, снижении уровня холестерина и уменьшении стресса и депрессии. Регулярные упражнения помогают повысить иммунитет, поддерживают прочность костей и улучшают функцию суставов, контролируют вес, полезны для сердца, легких и мозга и улучшают общее качество жизни.

Следите за уровнем кальция и витамина D

Индийцы более подвержены риску развития болезни из-за низкой пиковой костной массы, недостатка кальция и витамина D.Ошибочно думать, что возраст — единственный риск остеопороза. Если мы не соблюдаем адекватную диету, богатую кальцием, включая молочные продукты и добавки с витамином D, остеопороз начнется довольно рано.

Прочие соединения

Хлопок и треск плеча: Люди предполагают, что это может произойти из-за травмы, но эти звуки могут указывать на раннее начало новой серьезной проблемы. Если трещины / хлопки сопровождаются болью, обратитесь к врачу.Лечение включает физиотерапию, которая может исправить эти движения, выровнять суставы, уменьшить или улучшить симптомы и хлопающие звуки.

Растрескивание и шлифование шейки: В шейке также могут возникать трещины, треск, трещины и растрескивание. Обычно это безболезненно и не о чем беспокоиться. Но если эти звуки сопровождаются болью, это может указывать на шейный остеоартрит или другую проблему. Если вместе с этими звуками возникает боль, припухлость и проблемы с поворотом или движением головы, это указывает на медицинскую проблему.Если звуки раздаются после аварии или травмы, немедленно обратитесь к врачу. Также, если они часты и постоянны даже при нормальных движениях, это может быть проблемой в работе сустава.

Щелчок и щелканье бедра: Этот звук возникает в виде щелканья, щелчка и щелканья костными частями тазобедренных суставов. Часто это безболезненно, но если сопровождается болью, это может указывать на воспаление, бурсит и другие проблемы, такие как синдром щелкающего удара, который часто встречается у танцоров, спортсменов и людей, выполняющих много упражнений.Если боль и звуки не исчезнут, обратитесь к врачу. Могут помочь упражнения для бедер и йога под руководством специалиста.

— Автор — хирург-ортопед, специализированная больница Aakash Healthcare Super Specialty Hospital, Нью-Дели

Симптомы крепитации, природные средства и способы предотвращения

Скрежет, скрип, скрежет, треск, исходящий от ваших суставов, называется крепитацией. Крепитация также может относиться к звукам потрескивания в легких, возникающих при респираторном заболевании, а также к звукам, которые издают кости после перелома.(1)

Когда звуки раздаются в суставах, боль может возникать, а может и не возникать, в зависимости от первопричины. Некоторые причины крепитации могут вызывать боль, в то время как другие причины, такие как пузырьки воздуха в суставе, — нет. Для людей с артритом — состоянием, при котором ухудшается состояние хряща, вызывая трение между костями, — боль может быть постоянной и даже довольно сильной.

Крепитация колена — это наиболее частое место, где слышны скрипящие, хлопающие или хрустящие звуки, но она может возникать практически в каждом суставе, включая шею, позвоночник, бедра, плечи или лодыжки.Когда звуки не сопровождаются болью, редко есть повод для беспокойства. Однако, если симптомы крепитации сопровождаются болью или отеком или носят постоянный характер, проконсультируйтесь с врачом.

Что такое крепитус?

Crepitus — это термин, используемый для описания хлопающих, скрежетающих, хрустящих или скрипящих звуков, которые исходят из сустава при движении, легких во время респираторного заболевания, такого как бронхит, или после перелома кости. (1)

Обычно случайные хлопки в коленях, треск шеи или другие шумы в суставах считаются совершенно нормальным явлением и не являются поводом для беспокойства.Определенные области тела, включая колени, лодыжки, шею и легкие, могут быть поражены с большей вероятностью. Это состояние может проявляться по-разному в каждой области и может быть вызвано разными основными состояниями.

Крепитация колена: Когда она возникает в колене, боль может присутствовать или отсутствовать. Часто, когда вы кладете руку на колено, вы не только слышите, но и чувствуете хлопок или хруст. Звук может быть приглушенным или довольно громким. Если звук сопровождает боль, крепитация в колене может быть признаком ревматоидного артрита или остеоартрита.(2)

Крепитация голеностопного сустава : Крепитация в голеностопном суставе может сопровождаться болью и аномальным диапазоном движений. Как правило, крепитация в голеностопном суставе больше похожа на скрежет, а не на треск, как в колене или лодыжке. Скрежетание может указывать на остеоартрит голеностопного сустава. (3)

Крепитация шеи : Обычно безболезненно, практически у всех на шее время от времени трескается или трескается. Между суставами шеи и позвоночника есть жидкость, которая помогает смазывать суставы.Когда кости не выровнены, могут возникать звуки крепитации на шее, когда кости трутся друг о друга. (4)

Крепитация легких: Также называемый бибазилярным потрескиванием, это звук, который издают ваши легкие при чрезмерном скоплении жидкости в легких или дыхательных путях. Звуки крепитации в легких могут проявляться в виде хлопающих пузырей или потрескивания и часто присутствуют при заболеваниях верхних дыхательных путей, таких как бронхит, пневмония, отек легких, ХОБЛ, астма или интерстициальное заболевание легких. (5)

Признаки и симптомы

Признаки и симптомы крепитации зависят от пораженного сустава.

Крепитация колена

• Выталкивание колена с болью или без боли
• Сопутствующие симптомы могут включать:
  • Боль при ходьбе или сгибании колена
  • Скованность, улучшающаяся при растяжке или упражнениях
  • Болезненность или болезненность внутренней части колена
  • Периодический отек колена

Крепитация голеностопного сустава

• Скрежет или скрежет при вращении лодыжки
• Сопутствующие симптомы могут включать:
  • Жесткость в суставе
  • Отек голеностопного сустава
  • Потеря гибкости
  • Уменьшенная подвижность
  • Затруднения при ходьбе
  • Сложность с опорой
  • Склонность к скольжению и падению

Крепитация шеи

• Выталкивание шеи — самый распространенный признак
• Сопутствующие симптомы могут включать:
  • Хлопок с болью или без боли
  • Жесткость шеи
  • Слабая подвижность из-за боли

Крепита легких

• Лопание пузырей или свистящее дыхание
• Сопутствующие симптомы могут включать:
  • Одышка
  • Необычная усталость
  • Боль или давление в груди
  • Чувство удушья
  • Кашель
  • Лихорадка
  • Свистящее дыхание
  • Отеки конечностей

Причины

Крепитация в суставах может быть вызвана:

• Газообразование в синовиальной жидкости
• Артроз
• Ревматоидный артрит
• Травма
• Разрыв мениска
• Колено бегуна

Крепитация в легких может быть вызвана:

• Курение
• Семейный анамнез заболевания легких
• Воздействие раздражителей легких
• Воздействие бактерий или вирусов

Факторы риска

Факторы риска, вызванные остеоартритом или ревматоидным артритом, включают: (6)

• Избыточный вес
• Предыдущая травма
• Семейный анамнез артрита
• Малоподвижный образ жизни
• Воспаление

Обычное лечение

В лечении Crepitus, как правило, нет необходимости, если только звуки не сопровождаются болью, отеком или другими симптомами.При наличии других симптомов ваша медицинская бригада может порекомендовать одно или несколько из следующих методов лечения в зависимости от основной причины:

• RICE Протокол: Отдых. Лед. Сжатие. Высота. При разрывах мениска, отеках или травмах.
• Артроскопическая операция по восстановлению разрывов мениска (7)
• НПВП и другие обезболивающие от боли и воспаления, отпускаемые без рецепта
• Обезболивающие, отпускаемые по рецепту
• Противовоспалительные препараты, отпускаемые по рецепту
• Кортикостероиды, отпускаемые по рецепту
• Средства для местного применения, отпускаемые по рецепту
• Хирургическое лечение, если крепитация возникла в результате травмы
• Инъекции стволовых клеток при остеоартрозе коленного сустава (8)
• Крепитация после операции по замене коленного сустава может потребовать открытой или артроскопической обработки раны.(9)

Лечение крепитации легких:

• Ингаляционные стероиды, применяемые для уменьшения воспаления дыхательных путей
• Бронходилататоры для расслабления дыхательных путей
• Кислородная терапия
• Легочная реабилитация

6 природных средств от симптомов крепитации

1. Босвеллия Серрата

Этот мощный растительный экстракт, также известный как масло ладана, укрепляет иммунную систему, уменьшает воспаление, снимает боль в суставах и улучшает подвижность, что делает его лучшим естественным средством для лечения артрита.В клинической оценке, опубликованной в Международном ежеквартальном журнале исследований аюрведы , исследователи изучили влияние Boswellia serrata на участников с остеоартритом. (10)

Одной группе дали 6 граммов Boswellia serrata, разделенных на 3 равные дозы после еды, в то время как другой группе дали ту же дозу, но также дали местную мазь Boswellia serrata для нанесения на суставы, пораженные артритом. Обе группы испытали значительное улучшение подвижности, отек суставов, боли в суставах, а также снижение уровня триглицеридов в сыворотке крови.

2. Куркума

Куркума, давно известная своей способностью предотвращать образование тромбов, уменьшать депрессию, бороться с ожирением, регулировать уровень холестерина и уменьшать воспаления, также является одним из лучших натуральных обезболивающих. Фактически, оценка рандомизированных клинических испытаний, результаты которых были опубликованы в журнале Journal of Medicinal Food, , показала, что 1000 миллиграммов экстракта куркумина в день (активное соединение куркумы) могут быть эффективными при лечении артрита.(11)

Исследователи отметили симптомы остеоартрита и ревматоидного артрита, включая боль, скованность, подвижность и воспаление, и результаты показывают, что 1000 миллиграммов в день могут иметь такой же обезболивающий эффект, как и некоторые безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен. Исследователи отмечают, что необходимы более масштабные исследования.

3. Омега-3 жирные кислоты

По данным Arthritis Foundation, жирные кислоты омега-3 могут помочь уменьшить воспаление в организме и помочь в борьбе с воспалительными типами артрита.(12)

В клиническом исследовании, опубликованном в журнале Annals of Rheumatoid Disease , исследователи обнаружили, что люди с недавно начавшимся ревматоидным артритом испытывали большее облегчение боли, имели меньшую неэффективность традиционной терапии (терапия DMARD) и более высокий уровень ремиссии при приеме высокая доза — 5,5 грамма в день — рыбьего жира.

4. Коллаген

Отвечает за здоровье кожи, костей, суставов и сухожилий. Коллаген необходим всем, у кого крепитация в суставах.Внутри суставов коллаген действует как смазка, позволяя костям двигаться без боли. Клиническое исследование, проведенное учеными из Департамента питания и спортивного питания для легкой атлетики Университета Пенсильвании, показало, что гидролизат коллагена поддерживает здоровье суставов и, возможно, может снизить риск их ухудшения в группах высокого риска. (13)

В новом клиническом исследовании, опубликованном в журнале PLOS One, пероральная добавка коллагена типа V может уменьшить воспаление, помочь избежать разрушения суставов и помочь в лечении артрита.Они называют коллаген V типа специально для людей с воспалительными заболеваниями суставов, поскольку синовиальные ткани часто поражаются, и этот тип коллагена обнажается при синовиальном воспалении. Они отмечают, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы продемонстрировать клеточный иммунитет и другие функции. (14)

Высококачественные коллагеновые добавки, особенно бычий коллаген, могут быть полезны при артрите, здоровье кишечника, восстановлении тканей и улучшении качества кожи. Ежедневно выбирайте добавку бычьего коллагена, полученного от коровьего откорма, чтобы облегчить симптомы артрита и крепитации.

5. Упражнение

Оставаться в движении — отличный естественный расслабитель мышц, а для людей с артритом или суставами, которые скрипят, трескаются или трескаются, упражнения — отличный способ уменьшить скопление жидкости, улучшить подвижность, гибкость, усталость и боль в суставах, согласно Майо. Клиника. (15)

Рекомендуются занятия с малой нагрузкой, такие как ходьба, но вам также необходимо включить упражнения на диапазон движений, чтобы уменьшить скованность. Эти типы упражнений призваны стимулировать ваши суставы двигаться во всем диапазоне движений.Это может включать в себя круговые движения руками, перекатывание шеи из стороны в сторону или перекатывание плеч вперед и назад.

Также необходимо укрепить мышцы вокруг суставов, чтобы защитить их. Если у вас воспалительный артрит, отлично подойдут силовые тренировки три дня в неделю; Тем не менее, не забывайте отдыхать между занятиями. Для здоровья сердечно-сосудистой системы выбирайте аэробные упражнения с низкой нагрузкой, которые несут нагрузку на суставы. Плавание, ходьба, пилатес, езда на велосипеде и йога могут принести пользу.

6. Горячий душ или увлажнитель

Если у вас крепитация легких, пар горячего душа может помочь ослабить мокроту и облегчить симптомы. Если вы живете в сухом климате, используйте увлажнитель в спальне, чтобы увеличить влажность воздуха.

Если ваш увлажнитель оборудован чашкой для эфирных масел, используйте несколько капель масла эвкалипта или мяты перечной, чтобы облегчить воспаление дыхательных путей. Эти два эфирных масла также можно смешать в равных частях с кокосовым маслом, чтобы получить домашнее средство для растирания паром, которое может облегчить симптомы.(16, 17)

Как предотвратить крепитацию

Один из лучших способов предотвратить крепитацию — это диета. Соблюдайте противовоспалительную диету, чтобы предотвратить образование воспалений в вашем теле и суставах. По данным клиники Кливленда, выбор продуктов, которые уменьшают воспаление до начала артрита, является ключом к его предотвращению, а также к облегчению боли. (18)

Если у вас артрит или другое аутоиммунное заболевание, удалите все пасленовые из своего рациона, поскольку есть некоторые свидетельства того, что они могут вызывать усиление воспаления и боли у некоторых людей.Медленно введите их снова, чтобы определить, нужно ли полностью исключить их из своего рациона. (19, 20)

Продукты, которые следует включить в противовоспалительную диету, включают:

• Выловленная в дикой природе холодноводная рыба, такая как лосось, тунец, сардины и анчоусы
• Свежие фрукты, такие как ежевика, вишня, малина и черника
• Листовая зелень, такая как капуста, брокколи, мангольд и шпинат
• Орехи, включая грецкие, кедровые, миндаль и фисташки
• Оливковое масло

Удалите из своего рациона все продукты, к которым у вас повышенная чувствительность.Общие пищевые аллергены включают:

• пшеница
• Соя
• Обычное коровье молоко
• Яйца
• Арахис
• Древесные орехи
• Рыба
• Морепродукты

Продукты, которые могут быть проблематичными для людей с аллергией на каучуковый латекс: (21)

• Яблоко
• Авокадо
• Банан
• Морковь
• Сельдерей
• Каштан
• Киви
• Дыни
• Папайя
• Картофель сырой
• Помидоры

Другие профилактические меры включают:

• Поддержание здорового веса
• Физические упражнения не менее 30 минут в день пять дней в неделю
• Использование упражнений, ориентированных на гибкость, таких как пилатес и йога, для поддержания здоровья суставов и мышц

Меры предосторожности

По данным Гарвардской медицинской школы, крепитация колена может повысить риск развития остеоартрита.Исследование показало, что хлопки и трещины, особенно в коленях, могут предсказать будущий артрит и, в целом, крепитация может повысить риск развития боли в суставах в течение следующего года. (22)

Последние мысли

• Crepitus — это термин, используемый для описания трескания, растрескивания, измельчения или скрежета, которые могут возникать в соединениях.
• Эти звуки в целом не являются поводом для беспокойства. Однако, если они сопровождаются болью, отеком или ограниченной подвижностью, проконсультируйтесь с врачом.
• Крепитация чаще всего поражает суставы, включая шею, спину, колени, плечи и лодыжки, но также возможна крепитация легких из-за заболевания верхних дыхательных путей.
• Традиционное лечение направлено на устранение основной причины крепитации с помощью болеутоляющих или противовоспалительных средств.
• Профилактика воспалительных заболеваний суставов с помощью правильного питания, физических упражнений и поддержания здорового веса является ключевым моментом.
• Шесть натуральных средств от симптомов крепитации: босвеллия пильчатая, куркума, омега-3 жирные кислоты, коллаген, упражнения и горячий душ или увлажнитель воздуха.

Скручивания на согнутых коленях против скручиваний с прямыми ногами | Live Healthy

Автор M.L. Роза Обновлено 29 апреля 2019 г.

Когда наступит время тренировки брюшного пресса, можно держать пари, что вы будете опускаться на пол и выполнять скручивания. Вы найдете почти бесконечное количество упражнений на скручивания, некоторые из которых требуют тренажеров или свободных весов, хотя большинство из них являются упражнениями с собственным весом. Среди этих многочисленных скручиваний вы также найдете некоторые, в которых вы сгибаете ноги в коленях, а другие выполняете с довольно прямыми ногами.

Попробуйте скручивания с согнутыми коленями

Обычно вы держите колени согнутыми при выполнении скручиваний. Вы можете выполнять десятки вариантов скручивания согнутых ног, в том числе скручивания на спине, с поднятыми ногами, на боку, со спиной на мяче для упражнений или ногами в движении. Основное упражнение — это стандартный скручивание, выполняемое лицом вверх, ноги должны стоять на полу, а колени согнуты. Заведите руки за голову, напрягите пресс, а затем оторвите голову и плечи от пола.Вернитесь под управлением в исходное положение.

Включите скручивания с прямыми ногами

Скручивания с прямыми ногами составляют меньшую часть семейства кранчей. Вы можете выполнять скручивания с прямыми ногами, лежа лицом вверх на полу с прямыми ногами, а затем двигая верхней частью тела, как при стандартном кранче с согнутыми коленями. Как вариант, лягте на спину, поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу, а затем выполните стандартное хрустящее движение туловищем. В последнем упражнении ваши колени обычно слегка согнуты, но не так сильно, как при стандартном кранче.

Идентифицируйте мышцы

Линейные скручивания — любые скручивания, при которых верхняя часть тела движется прямо к ногам — нацелены на прямую мышцу живота, а также прорабатывают косые мышцы живота. Скручивания работают в обратном порядке. Когда вы поднимаете голову и плечи, а затем поворачиваете туловище вправо или влево. вы нацеливаетесь на косые мышцы живота, а прямая мышца живота помогает вам в движениях. Эти принципы применимы независимо от того, выполняете ли вы скручивания с согнутыми коленями или прямыми ногами.

Делайте это ежедневно

Общее правило, согласно которому вы не должны тренировать группы мышц в последовательные дни, не распространяется на мышцы живота, потому что эти мышцы постоянно работают, чтобы стабилизировать ваш торс, когда вы ходите, бегаете и даже сидите.В результате вы можете выполнять скручивания каждый день, если хотите. Специалист по физическим упражнениям Лен Кравиц рекомендует выполнять по восемь повторений из пяти-десяти упражнений во время тренировки брюшного пресса. Вы также должны варьировать тренировку с течением времени, выполняя разные упражнения, чтобы не выходить на плато в фитнесе. В этом отношении чередование скручиваний с согнутыми коленями и прямыми ногами может предложить вам необходимое разнообразие.