Сильные кисти: Сильные кисти. Три простых правила укрепления предплечий. Их не надо качать! | Тренер Твоей Подруги

Содержание

Сильные кисти. Три простых правила укрепления предплечий. Их не надо качать! | Тренер Твоей Подруги

Правило 1.

При силовых тренировках с задействованием предплечий исключайте использование перчаток и кистевых ремней. Наличие перчаток и ремешков фактически уменьшает "включение" мышц предплечья и используется профессионалами в последних рабочих подходах для возможности вытянуть больший вес отягощения. Да, по-началу мышцы предплечья, как потенциально более слабые, будут ограничивать Вас в объёме выполненной работы, но они имеют свойство быстро развиваться и совсем скоро окрепнут и перестанут "мешать" проработке больших мышечных групп.

При постоянном использовании перчаток и ремешков, вы будете быстрее прогрессировать в увеличении весов, но ваши предплечья фактически не будут развиваться - при этом, с целью компенсации в их развитии большинство использует разнообразные изолированные упражнения для "кистей", например - эспандеры. Данный подход имеет два существенных недостатка: повышается риск травмы предплечий и тратится дополнительное время на отдельную проработку мышц предплечий.

Правило 2.

При выполнении тяг и подтягиваний старайтесь исключать рукоятки с накаткой - используйте гладкие рукоятки. Да, накатка снижает вероятность выскальзывания снаряда из руки, но одновременно и снижает при выполнении тяг включение мышц предплечья.

Принцип тут аналогичен первому правилу, поэтому не буду повторяться. Да, поначалу Вы будете жертвовать объёмом выполняемой работы, но Ваши предплечья быстро окрепнут, и Вы сэкономите уйму времени на их изолированную "прокачку".

Правило 3.

С целью укрепления предплечий в конце каждой тренировки просто висите "в статике" на перекладине максимально возможное время - то есть пока ваши пальцы сами не разогнутся.

Данное более чем простое "упражнение" даст неслабый "буст" в копилку увеличения силы мышц предплечья, результат Вы ощутите буквально спустя несколько тренировок.


Придерживаясь трёх простых вышеописанных правил, Вы обретёте сильные и крепкие кисти, вводите их свой тренировочный процесс и отрабатывать в качалку!

Зачем нужны сильные кисти рук

 

Медики открыли поразительную вещь: кисти рук имеют самую большую площадь проекции на коре головного мозга.

Для тех кто не понял, поясню: поверхность мозга командует всем нашим телом. По принцыпу обратной связи нервные импульсы бегут обратно от мышц кисти в мозг, а это означает, что чем больше вы упражняете кисть, тем выше обший энергетический тонус мозга. Интенсивная работа кисти как бы закачивает нервную энергию в мозг, повышая его общую активность. Благодоря особой связи «кисть — мозг», мощный цепкий хват повышает «выход» силы в разовом повторении на 5-8%. И наоборот, ослабленное или перетренированное предплечье «деморализует» психику, не давая предельно выложиться в базовом тренинге. Силу предплечья надо повышать сознательно и регулярно! Чем сильнее ваши кисти, тем выше отдача от любых упражнений на бицепс и трицепс. Запомните, рост рук напрямую связан с силой ваших кистей! Сочетание 50 — сантиметровых рук и тонких предплечий — это невозможный физиологический нонсес.

Над хватом разумнее работать в рамках 3-10 повторений, а изометрические упражнения на удержание веса растягивать не дольше чем на 10-15 секунд.

Когда вы почувствуете, что хват усилился, и начнете работать с более тяжелыми весами, обратите внимание на отдых между тренировками: предплечья, как и любая другая группа мышц, должны полностью восстанавливаться.

ХВАТ: ТЕРМИНЫ И УПРАЖНЕНИЯ

 

Сдавливающий хват

Самое распространенное упражнения на усиление хвата — сдавливать нечто, зажатое в ладони. Представьте себе, что пожимаете руку парню, гуляющему с девушкой, которая вам самому нравится: так и хочется расплющить мерзавцу ладонь. Вот это и есть, дорогие мои, сдавливающий хват. От силы такого хвата зависит, насколько качественно вы сможете удержать гантели или штангу на всем протяжении тяжещлого сета. К тому же, этот хват важен для развития предплечья.

Упражнение: В любом спортивном магазине вы можете преобрести кистевой эспандер — самое простое и проверенное временем приспособление для усиления «сдавливающего» хвата. В последнее время очень популярен «модернизированный» кистевой эспандер — «Кептан ов Краш».

Еще один вариант — тренажер «Хаммер Гриппер», который позволяет тренировать обе руки одновременно. Вы садитесь на тренажер, берети обе рукояти и сжимаете их. Нагрузку можно увеличивать путем добавления блинов.

 

Пальцевой хват

Удержание какого-либо предмета (например, стакана воды) в польцах — это пальцевой хват. Попробуйте повернув кисть ладонью вниз, ухватить большим и указательным пальцами горлышко (в районе пробки) поллитровой бутылки из-под пива и подержать бутылку паралельно земле. Звучит просто, а вот как на счет того, чтобы сделать?

Большой палец играет немаловажную роль, поэтому его тоже надо развивать. «Хилые» большие пальцы ослобляют хват и не дают предплечьям развиваться в полном масштабе. Пальцевой хват уникален еще и тем, что тренировать его можно статически (изометрически).

Упражнения: Самый простой и эффективный способ разработки пальцевого хвата — взять (пальчиками) 5-10 килограммовых блина, оторвать их от пола и немного подержать. Еще один вариант — немного посложнее. Берете два мяча (один бейсбольный, другой софтбола), протыкаете каждый большим гвоздем, острый конец гвоздя загибаете в кольцо, к которому прекрепляете карабин с подвешенным на цепи или куске каната грузом (например, блином). Далее ухватываете пальцами мяч и отрываете груз от пола. Важно работать с обоими мячами, потому что они разного размера, а для развития железного хвата нужно разнообразие.

 

Силовой хват

Сможете ли взяв пару 45-килограммовых гантелей пройти метров 30-50? Если тренировали силовой хват — тогда да, сможете!

Упражнения: классическое упражнение называется «прогулка фермера». Силовой хват можно тренировать и в домашних условиях. Все очень просто: берете ведро, насыпаете в него до половины песку (камушков или гвоздей). Потом оборачиваете ручку ведра тряпкой, а два конца этой тряпки зажимаете плоскогубцами. Берете плоскогубцы (одной рукой разумеется) — и отрываете ведро от земли. Когда хват у вас станет сильнее, увеличиваете нагрузку — насыпаете песок не до половины, а на две трети, и т. д. Еще один вариант — «удержание штанги». Устанавливаете штангу в стойки примерно на высоте коленей, затем берете ее за середину грифа одной рукой, поднимаете и держите сколько сможете. Постепенно увеличивайте нагрузку.

 

Сила запястий

Чтобы во время жима лежа или ва время подъема на бицепс запястья у вас не «отказывали», надо работать над запястьями.

Упражнения: Сгибания в запястьях прямым и обратным хватом — это отличные упражнения. Традиционный способ их выполнения предпологает обязательное сгибание локтя — после чего предплечья «укладываются» либо на бедра, либо на скамью. А между тем, гораздо эффективнее делать сгибания в запястьях с прямыми руками — при таком положении в действие включаются сгибатели и разгибатели предплечий. Еще одно классное упражнение — накручивать на круглую палку канат (или цепь) с подвешенным грузом. Если вы делаете это упражнение хватом сверху и перемещая руки вверх, вы «бьете» по разгибателям предплечий, хватом снизу и перемещаясь вниз- по сгибателям.

 

Источник

Как накачать мышцы на запястьях. Сильные ручки, или как накачать кисти рук

Содержимое статьи:

Многие силовые спортсмены качают кисти рук с такой же интенсивностью, что и другие части тела, например, ноги. Для бодибилдеров или культуристом это не играет важной роль, но для борцов или скалолазов это весьма актуально.

Особенности кистей рук.

В общей сложности мышц кистей рук 33, но они делятся на группы: 1. Средняя группа, 2. Группа мышц большого пальца, 3. Группа мышц малого пальца.

В среднюю группу входят: червеобразные мышцы, ладонные и тыльные межкостные.

К группе мышц большого пальца относятся: отводящая и приводящая мышца, короткая сгибательная и противопоставляющая.

Третья группа состоит из: короткая ладонная и противопоставляющая, отводящая и короткая сгибательная.

Основные функции кисти — это сгибание и разгибание ладони, отведение и приведение фаланг пальцев. Благодаря мышцам кистей рук можно держать столовые приборы, ручки, карандаши, кисти и т. д. Также можно совершать хватательные движения и легче выполнять повседневные задачи. Если мышцы повреждены, то нельзя будет выполнять множество тренировок верхней части тела. Также эти мышцы имеют подгруппы мышц, отвечающих за каждый палец и кость в целом.

Мифы о кистях рук.

Миф 1. Если заниматься тренировкой рук, то кисти накачаются автоматически.

Конечно, выполняя различные упражнения на руки, то и мышцы кистей будут укрепляться, однако это не значит, что так кисти рук можно накачать. Чтобы добиться этого необходимо прорабатывать именно кисти, а не руки в целом. Для этого можно использовать различные эспандеры.

Миф 2. При тренировках кисте рук повышается риск проявления артроза.

Этот миф пошел из-за того, что кисть обладает большим количеством суставов. Однако, это всего лишь миф. Появление артроза связано с различными факторами, например, наследственная предрасположенность или окружающие факторы. Выполняя упражнения, Вы только укрепляете мышцы.

Миф 3. Тренировка кистей рук не принесет эффекта.

Конечно, если Вы рассчитываете накачать бицепс или еще какие мышцы, то эффекта от тренировок кистей рук не будет. Однако, те кто регулярно качают кисти отмечают хороший прогресс. Во-первых, хватка становится сильнее — это замечают не только скалолазы. Во-вторых, сильнее становится все кисть — это заметно не только при упражнениях, но даже при обычном рукопожатии. Рука, как говорится, становится тяжелее, а это важно для армрестлеров.

Основные упражнения для кистей рук.

Упражнения для кистей также эффективны и в совмещении с упражнениями для запястья.

Упражнения должны быть разнообразными чтобы прорабатывались все мышцы. Они должны быть: сдавливающими, удерживающими и щипковыми.

  • Для начала следует провести разминку, например, вращать кисти в запястьях на вытянутых руках.
  • Первое — это упражнения с односторонней гантелей, также ее называют «молотом». Подойдет не только гантели, но и любое приспособления, где вес расположен с одной стороны, но все же рекомендуется гантели, так как она имеет удобную и широкую ручку. Упражнение очень простое — необходимо поднимать вес посредством сгибания запястья, а не полностью рукой.
  • Второе упражнение также связано с первых и односторонних гантелей. Механизм выполнения тот же, вот только вес необходимо поднимать назад.
  • Третье упражнение — это разгибание кисти с отягощением. Для этого даже существуют специальные тренажеры, и тем, кто не верит в эффект от упражнений для кистей, стоит его попробовать, после первой тренировки они изменят свое мнение. Так как упражнение воздействует на мышцы, которые в обычной жизни не так часто используются, ведь, что может быть легче, чем разжать кисть. Также это упражнение сильно влияет и на пальцы. Так что, если вам необходимо написать курсовую или активно использовать рука, с упражнением лучше повременить.
  • Четвертое упражнение довольно простое — это занятия с эспандером. Просто сжимайте до предела сил или на сколько позволяет сам эспандер.
  • Также можно выполнять быстрые сжимания. Такую технику использую скалолазы. Необходимо быстро сжимать кисть и пальцы как будто сжимаете мяч. Это кажется легким, однако, через пару минут Вы почувствуете сильную усталость, ведь это нужно выполнять на вытянутых перед собой руках. Это упражнение можно использовать как разминку.

Если Вы не хотите тратить время на отдельную тренировку кистей, или хотите немного их усилить, то можно усложнить некоторые упражнения на другие группы мышц, например, отжимания. Следует отжиматься не на полной кисти, а на пальцах. Еще одним эффективным упражнением будет удержание веса, гири или блинов от штанги, несколькими пальцами. Тут главное правильно выбрать вес.

Тренируем кисти рук правильно

Для того чтобы тренировки приносили положительные результат, необходимо соблюдать некоторые правила в процессе. Рассмотрим самые основные из них.

  • Техника выполнения упражнений. Техника выполнения упражнений – это залог успеха. Ведь если упражнений будет выполнено неправильно, то оно не только не принесет нужный результат, но также может существенно навредить здоровью. Поэтому, необходимо точно знать, как выполнять то или иной упражнений. Для этого можно посмотреть видео уроки профессиональных фитнес тренеров, которые рассказывают, а также наглядно показывают, как необходимо выполнять различные упражнения.
  • Количество тренировок. Многие уверены, что тренироваться необходимо каждый день. Однако, это не так. Такие тренировки не принесут результата, ведь мышцы просто не будут успевать восстанавливаться.

Итак, для того чтобы накачать кисти, как показывает практика, недостаточно одних тренировок. Необходимо также уделять внимание питанию и другим рекомендациям. Рассмотрим практические рекомендации, которые также помогут накачать мышцы кисти.

  • Хорошее питание – залог роста мышц. Итак, для того чтобы росли мышцы бицепса или любые другие мышцы – необходимо правильно питаться. И конечно, в организм должно поступать достаточное количество калорий, и уж точно не должно быть дефицита. Также очень важно, чтобы в день человек употреблял необходимое количество белка. Только при соблюдении данных правил, есть смысл заниматься спортом, ведь в другом случае мышцы просто не будут расти, как упорно бы не тренировался человек.
  • Добавки к питанию. Чаще всего, мы не потребляем необходимо количество белков. Поэтому, стоит начать употреблять спортивное питание, а если говорит точнее, то речь идет о протеине. С помощью него, в организм будет поступать необходимое количество белка, а белок, как известно, – это источник роста мышц в организме.
  • Правильно составленный процесс тренировки. Это также очень важно. Ведь кому-то подходят одни упражнения, а кому-то совершенно другие. Также со временем, необходимо увеличивать вес и менять упражнения. Все это будет способствовать активному росту мышц.

Видео: Как накачать кисти рук

Не все мужчины от природы имеют мощную фигуру. Есть люди, которых природа щедро одарила мощным телосложением. А есть те, кому предстоит большая работа над собой, чтобы выглядеть мужественно. Особенно остро для некоторых представителей сильного пола стоит вопрос о том, как увеличить кисть руки. Нужно сразу сказать, что чудес не бывает, и если у вас от природы не слишком внушительные кисти, то вы не сможете получить огромные руки, даже очень сильно работая над собой. Но каких-то результатов, все же, можно достигнуть.

Как увеличить объем кистей рук?

Массивности кистям заметно добавляют запястья, их и можно хорошо проработать. Наверное, многие видели руки людей, которые много работают физически. У них всегда широкие запястья и массивные кисти рук. Если вы не планируете устраиваться на какую-то изнуряющую должность, типа работника угольной котельной, где уголь подается вручную, то вас, вероятнее всего, заинтересует другой вопрос, который касается того, как увеличить кисти рук в домашних условиях.

Физические упражнения с нагрузками

Конечно, вам нужно заниматься спортом. Отличным вариантом для этого будут упражнения с ручным кистевым эспандером. Ежедневные тренировки дадут заметный результат уже приблизительно через месяц. И если он появился, то нужно продолжать работу над собой, а точнее, над своими кистями рук.

Еще одно упражнение, которое поможет вам в вопросе о том, как увеличить кисть руки, - это занятия с гантелями. Упражнение заключается в поднимании и опускании гантелей на прямых вытянутых руках исключительно запястьями рук. Это очень эффективное упражнение. Делать такое упражнение стоит и обычным хватом, и обратным.

Желательно, чтобы ваши физические нагрузки были частыми (по несколько раз в неделю) и продолжительными (не менее часа активных тренировок). Если придерживаться такого плана работы, то результаты будут заметны очень скоро.

Многие из нас видели бойцов различных единоборств и их руки, а точнее, их кисти. Они мощные, потому что спортсмены очень часто тренируются с боксерскими грушами или используют в качестве таковых своих оппонентов в боях. То есть, если вы ищите ответ на вопрос о том, как увеличить кисть руки, вам следует отработать удар кулаком, активно занимаясь в тренажерном зале с боксерскими грушами. Хорошие мощные удары по снаряду сделают ваши кисти мощнее и заметно массивнее. Для первых тренировок вам понадобится тренер, который сможет поставить правильный удар на обе руки.

Другие физические упражнения

Если вам этих упражнений мало, то можно дополнить их подтягиванием на перекладине, работе с гирями, а также занятиями с канатами. Последнее упражнение очень эффективно решает проблему, как увеличить кисть руки. Еще одно действенное средство - это спортивные кольца. Вообще, любые физические тренировки, в которых задействованы кисти рук, будут плавно и постепенно увеличивать их.

Профессия

Отложенные в сторону варианты о физически тяжелых профессиях, все же, не стоит оставлять совсем без внимания. Ведь это полезно вдвойне - это и работа над своими кистями, и зарабатывание денежных средств. Физический труд - это тяжелое, но благородное дело. Стоит сказать, что эти вакансии не всегда плохо оплачиваются, иногда на таких должностях зарабатывают очень приличные деньги, в отличии от безделья и просиживания в офисе.

Подытоживая все вышесказанное

Нужно сказать, что вопросом о том, как увеличить размер кисти руки не стоит слишком озадачиваться. Если на вашу руку можно легко купить перчатку в магазине, то все в порядке, а вы просто зациклились на этой теме.

Размер кисти ничего не решает. Мир знает чемпионов по боксу с небольшими по размеру кулаками, и этот же мир знает лежащих в парке людей-маргиналов на земле, ведущих но с большими кистями. Размер их не является определяющим фактором для человека, но большое значение имеет ваш характер, здравое мышление и спортивный образ жизни.

Все относительно, если вас смущают ваши кисти в общении с противоположным полом, то стоит понимать, что дамам нравятся спортивные сильные ребята, а не худощавые обладатели мощных кистей. Но работа над собой - это всегда отрадное дело. Физический труд, который вы направите на работу по увеличению ваших кистей, очень быстро сделает вас полностью физически крепким и привлекательным человеком.

Сильный мужчина должен быть сильным во всем. Нет смысла качать только пресс или только ноги. Тело нужно прорабатывать равномерно, не забывая даже о самых небольших мышцах, в том числе и о мышцах кистей рук.

Зачем качать мышцы кистей рук

Для большинства спортсменов важна сила хвата. Особенно это актуально для представителей силовых видов спорта и борцов. Культурист может поспорить с этим утверждением, ведь на его внешности прокачка кистей не отразиться. Однако важен этот показатель не только на соревнованиях, но и в быту.

Один из распространенных мифов гласит, что сила хвата полностью зависит от размера предплечий, однако эти показатели напрямую не связаны. С другой стороны, некоторые упражнения для предплечий все-таки задействуют мышцы кистей, однако если вы хотите полноценно их проработать, то вам понадобится включать в свою программу тренировок дополнительные упражнения.

Накачать мышцы кистей можно не только в зале, но и дома. Одни упражнения вообще не требуют дополнительно инвентаря, а для других упражнений нужен базовый инвентарь, который есть в распоряжении большинства любителей спорта.

Типы силы хвата

Чтобы понять, как тренировать мышцы кистей рук и силу хвата, давайте для начала разберемся, какие силы хвата вообще бывают:

  • Сдавливающая. Ее вы можете оценить при рукопожатии. Тренирует сдавливающий хват в основном при помощи эспандеров.
  • Удерживающая. С помощью этой силы вы можете удерживать предметы на протяжении длительного времени. В спорте удерживающая сила используется, например, во время упражнения «тяга на прямых ногах».
  • Щипковая. Ее также называют силой большого пальца. Она позволяет удерживать предмет между большим и указательным пальцем.
  • Сила запястий. Возьмите стул за ножку и попробуйте удержать его на прямой руке. В данном случае вы прочувствуете вашу силу запястий. От нее напрямую зависит сила всего предплечья.

Упражнения для проработки мышц кистей рук

Вот несколько как простых, так и сложных, но очень эффективных упражнений, которые помогут вам привести в форму мышцы кистей рук.

  • Сильно сожмите кисти в кулаки и задержите это положение на 30 секунд. Повторите 2 раза.
  • Сядьте на скамью, верхней частью руки упритесь в бедро, возьмите в руку гантель с небольшим весом. Обратите внимание, ладонь смотрит вверх. Поднимайте гантель, сгибая и разгибая руку в запястье. Сделайте 3 подхода по 20 раз. Повторите то же самое, но с хватом ладонями вниз.
  • Встаньте на расстоянии около 60 см от стены. Отожмитесь от стены, а затем резким движением оттолкните себя. Повторите 50 раз. Со временем можете увеличить нагрузку и выполнять упражнение на каждую руку по отдельности.

Выполняйте упражнения регулярно, чтобы добиться эффекта.

Тренировка с эспандером

Преимущество тренировок с эспандерами в том, что они задействуют не только мышцы кистей рук, но и другие мышцы. Чтобы получить максимальный эффект, следуйте правилам тренировок с эспандером. Начинайте тренировку с легкой разминки, используя эспандер со слабым уровнем жесткости. Каждое упражнение повторяйте 5-15 раз, если другое не указано в описании упражнения. Не занимайтесь ежедневно! Давайте себе время на восстановление. Оптимальное количество тренировок с эспандером – 2-3 раза в неделю.

Вот несколько простых упражнений с этим нехитрым тренажером:

  1. Сжимайте и разжимайте эспандер. Работайте на время (1-1,5 минуты – 1 подход) или на количество повторений (100 повторений – 1 подход). Делайте 3-7 подходов с отдыхом по 3-5 минут между подходами.
  2. Сожмите эспандер до упора и удерживайте его в этом положении 3-5 минут.
  3. Сожмите эспандер до упора и разжимайте пальцы максимально медленно.

Как выбрать эспандер

Существует 2 основных вида кистевых эспандеров:

  1. Кистевой эспандер в форме круга (бублика). Изготовлен он из плотной резины. Главные преимущества такого эспандера – простота в использовании и доступность. Недостаток – невозможно регулировать жесткость. Впрочем, можно приобрести несколько таких тренажеров с разным уровнем жесткости и постепенно увеличивать усилия.

2. Эспандер-бабочка. Он представляет собой 2 ручки, соединенные пружиной и отдаленно напоминает клещи. Бывают модели, на которых можно регулировать жесткость. Это удобно, так как один тренажер подойдет и для разминки, и для полноценной тренировки.

Особняком стоят стальные кистевые эспандеры. Среди них встречаются модели, жесткость которых доходит до 160 кг. Это тренажеры для продвинутых спортсменов, новичкам они не подходят.

Здесь вы можете найти разные эспандеры, которые помогут вам прокачать мышцы кистей рук и увеличить силу хвата.

Проработка пальцев

Пальцам также нужно уделять внимание. Вполне возможно, что ваш хват довольно сильный, но пальцы при этом тонкие и слабые. Главная проблема заключается в том, что на пальцах практически нет мышц, там сплошные сухожилья. Как известно, разрабатывать сухожилья намного сложнее, чем мышцы. Впрочем, если проявить усердие, вы сможете добиться успеха в этом вопросе.

Идеальное упражнение для укрепления пальцев – это отжимания на пальцах. Однако даже если вы умеете правильно и много отжиматься, не пытайтесь сразу приступать к отжиманиям на пальцах. Они действительно сложные и можно легко травмироваться.

Для начала встаньте в планку, как для отжиманий, но одно колено поставьте на пол. Поднимитесь на пальцы и постепенно оторвите колено от пола. Постарайтесь задержать это положение хотя бы на 5-10 секунд, постепенно увеличивайте время. Если вы чувствуете боль или сильный дискомфорт, не насилуйте себя, мягко опуститесь на колени и встряхните пальцы.

Когда вы привыкните к позе, попробуйте напрягать ладони. И только после этого переходите к отжиманиям на пальцах. Количество отжиманий на пальцах также увеличивайте постепенно, не выполняйте их ежедневно, давайте мышцам отдых.

Большинству людей, тренирующихся в тренажерном зале, до конца не понятна польза тренировок мышц кистей, поэтому запястья исключены из тренировочного процесса, а зря. Именно эти мышцы чаще всего бывают отстающими и не позволяют тренировать руки с максимальной отдачей. Все дело в слабости хвата, чтобы крепко удерживать штангу, помимо мышц рук необходимо накачать (укрепить) мышцы кистей. В этом случае крепкий хват и прогресс обеспечены.

Особенности строения кистей и пальцев рук

Строение кисти, пожалуй, одна из самых сложных систем организма, не зря в травматологии кисти выделяют отдельно. Кисть состоит из трех отделов:

  1. запястье,
  2. пясти,
  3. пальцы.

Запястье состоит из 8 костей, количество костей пясти аналогично пальцам – их 5. Каждый палец имеет по три фаланги, и только большой – две.

Мышцы кисти руки человека образуют сложную систему и находятся на ладонной поверхности. Мышцы кисти разделены на три группы:

  1. мышцы среднего отдела ладони,
  2. мышцы большого пальца,
  3. мышцы мизинца.

Мышцы кисти руки человека — ладонь Мышцы кисти руки человека — верх

Особенностью движения пальцев является то, что большинство мышц, двигающие фаланги, находятся в . Мышцы предплечья связаны с пальцами сухожилиями через несколько суставов. Таким образом, пальцы работают как марионетки, сами по себе мышцы пальцев не выполняют самостоятельное движение.

Топ упражнений для укрепления кистей рук и пальцев в домашних условиях

1. Вращение запястья

Техника выполняется в качестве разминки для мышц и суставов. Сожмите кисти в кулак и выполняйте динамичные вращения по максимальной амплитуде. Выполняйте вращение в одну сторону в течение одной минуты, потом столько же повторите в обратную сторону.

2. Сжатие кулаков

Упражнение выполняется без специального оборудования и позволяет тренироваться в домашних условиях. Сжимайте кулаки одновременно, удерживая максимальное усилие от 1 до 2 секунд, а разжимайте пальцы, максимально выпрямляя кисть. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минуты. Расслабьте мышцы и повторите еще 2 подхода.

3. Давление ладонями

Соедините ладони плотно на уровне груди. Выполите статическое напряжение, максимально сдавливая ладони от пальцев до основания кисти. Удерживайте напряжение 1-2 минуты, расслабляйте руки по 1 минуте. Повторите еще 2 раза.

4.

Давление одной ладони

После одновременного давления кистей, проработайте каждую руку по отдельности. Одна ладонь выполняет давление на вторую, отклоняя ее назад, а вторая рука выполняет сопротивление. Чередуйте на каждую сторону по 5 секунд, и так по 5-10 циклов.

5. Отведение пальцев

Оставаясь в том же положении – ладони на уровне груди, максимально отводите пальцы друг от друга, не отрывая ладони. Выполняйте упражнение динамично, плавно работая мышцами, концентрируясь на ощущениях в ладонях и предплечьях. Выполняйте упражнение от 20-30 раз по 3 подхода.

6. Давление пальцами

Соедините большие и указательные пальцы на каждой руке. Выполняйте максимальное сдавливание подушек пальцев, удерживая давление 1-2 секунды, и так на каждый палец, возвращаясь в обратном порядке – от мизинца и большому. Выполняйте по 5-10 кругов.

7. Сгибание – разгибание кисти без веса

Держите кисти в кулаке, а предплечья параллельно друг другу, ладонями к себе. Сгибайте кисти и максимально приводите их «к себе», потом опускаете максимально «от себя». Выполняйте упражнений в течение 1-2 минут в полной амплитуде.

Упражнения для кистей и пальцев рук с оборудованием

8. Сжатие мяча пальцами

Возьмите специальный мяч-эспандер или теннисный, обхватив шар только подушками пальцев. Зажимайте усилиями пальцев мяч в течение 5 секунд и расслабьтесь. Повторяйте движение 5-10 циклов на каждую руку.

9. Удержание веса

Возьмитесь пальцами за блины или какой-либо плоский, но тяжелый предмет. Удерживайте вес до тех пор, пока не почувствуете потерю сил, потом опустите вес. Выполняйте 3-4 подхода, нагружая мышцы кистей до отказа.

10. Отжимания на пальцах

Этот вид отжиманий максимально укрепляет мышцы кистей, поскольку получает большую нагрузку под давлением собственного веса. В этом варианте не стоит сильно концентрироваться на работе грудных и трицепов, поскольку пальцы могут «сдаться» быстрее, чем крупные мышцы. Поэтому вариант можно выполнять с колен или руками на возвышенности.

11. Вис на перекладине

Вис является , так как тренирует силу хвата и укрепляет мышцы кистей. Выполняйте вис до тех пор, пока руки не утомятся. Так же вис можно выполнять на полотенце или канате одной или двумя руками. Повторяйте 3-4 раза.

12. Упражнения с эспандером

Подберите резиновый или пружинный эспандер высокой жесткости, чтобы могли выполнять не менее 10 раз. Выполняйте сжимание эспандера в течение 1-1,5 минуты на каждую руку, после чего расслабляйте руки. Таких подходов совершайте по 3-4 раза для каждой кисти.

13. Сгибание кистей со штангой или гантелями

Упражнение воздействует в большей степени на предплечья, но так же хорошо тренирует силу хвата. Выберите любой доступный снаряд достаточного веса – штангу или гантели. Расположите предплечья на бедрах, держите снаряд хватом снизу. Сгибайте кисти, приводя ближе к плечам от 6-12 раз, 3-4 подхода.

14. Разгибание штанги обратным хватом

Возьмите штангу хватом сверху, положив предплечья на бедра. Расслабляя кисти, опускайте гриф вниз, и на усилие поднимите гриф максимально к себе. Подбирайте вес для 8-12 повторений, выполняйте 3-4 подхода.

Выполняйте тренировку с отягощением или без не более трех раз в неделю. Уделяйте занятиям 30-60 минут, хорошо разогревая мышцы и суставы. В конце занятия растяните мышцы, надавливая одной ладонью на другую, и поменяйте.

Заключение

Тренировка кистей и пальцев рук необходима для силовых видов спорта, благодаря повышению силы хвата, которая необходима для поднятия большого веса. Для силовых тренировок выбирайте комплекс упражнений с оборудованием, а для профилактики артрита и остеопороза в домашних условиях выполняйте несложные упражнения без отягощения.

Видео: как укрепить кисти рук

Большинство людей, решивших увеличить мышечную массу и привести себя в форму, упор обычно делают на упражнения, которые способствуют развитию бицепса, мышц груди и спины, совершенно забывая при этом про более мелкие группы мышц. Уделять им внимание необходимо для обретения баланса организмом: если целенаправленно прокачивать лишь одну часть тела, это может повлечь нарушение в работе других мышц.

Проследить такое неблагоприятное развитие событий можно на простом примере: если долго и усердно делать упражнения на бицепс, не обращая внимания на кисти рук, то повысится риск растяжения приводящих связок и даже надрыва. Именно поэтому знать, как накачать кисти рук даже в домашних условиях, должен каждый уважающий себя спортсмен и любой, решивший уделить время своему телу.

Упражнений, с помощью которых возможно увеличить объём кистей рук и повысить их эластичность и гибкость в целом, существует достаточно много в настоящее время, необходимо не забывать про их выполнение и всегда следить за техникой выполнения.

Важно: некоторые упражнения являются комплексными, потому в процессе их выполнения дополнительно задействуются, хоть и в меньшей степени, предплечья и плечи.

Рекомендуется уделять тренировке кистей рук хотя бы два полноценных дня в месяц; если в другие дни упор осуществляется на частично смежные группы мышц, в завершении можно выполнить одно из нижеприведённых упражнений. Прокачивать кисти рук можно с помощью различных упражнений, которые условно подразделяются на:

  • Классические упражнения;
  • Упражнения, требующие дополнительного инвентаря.

Разминка перед полноценной тренировкой

Важность проведения разминки перед любой тренировкой сложно недооценить: именно упражнения, входящие в этот комплекс, предупреждают появление растяжений, надрывов и вовсе разрывов суставов, прогревают мышцы той или иной группы, а также подготавливают их к последующим упражнениям.

Важно: разминку проводить необходимо всегда, это одно из основных правил бодибилдинга и занятий физической культурой в принципе. Если по какой-либо причине занятие необходимо провести максимально быстро, лучше недоделать пару подходов, чем не провести разминку.

Чтобы размять кистевые мышцы, достаточно выполнить три лёгких упражнения, для их выполнения необходимо:

  1. Сложить руки в «Замок», после чего в течение полутора минут быстро вращать ими сначала по часовой стрелке, затем – против, стараясь максимально при этом прогибать пальцы внутрь.
  2. Взять в каждую руку мягкую подушку и, максимально широко расставив пальцы на каждой руке, одновременно сжимать подушку и то поднимать её вверх, то опускать.
  3. Не сильно кидать теннисный мяч в стену или другую твёрдую поверхность с целью аккуратно поймать мячик на его обратном пути. Он не должен лететь слишком быстро, основная задача – отточить хватательное движение. После того как мяч пойман, следует покрутить кистью против и по часовой стрелке.

Для разминки кистевых суставов можно также воспользоваться турником: достаточно просто несколько раз подпрыгнуть до него с целью обхвата перекладины и крепко за неё ухватиться. Подтягиваться пока не обязательно, дабы не забивать мышцы до выполнения основных упражнений.

Классические упражнения

К классическим упражнениям, что прокачивают кисти рук, относят те, что выполняются без какого-либо инвентаря и должны быть знакомы большинству людей ещё со школьной поры. Самыми известными упражнениями из данной группы являются отжимания на кулаках и пальцах.

Важно: принципиальная разница между ними заключается в том, что при отжимании на пальцах больший акцент идёт именно на кисти; при первом способе же больше задействуются предплечья.

Выполнять рекомендуется как тот, так и другой вид отжиманий, чередуя их в различные тренировочные дни. Техника выполнения достаточно проста: необходимо принять упор «Лёжа», расставив руки на ширину плеч (если поставить чуть уже – активизируется трицепс, шире – мышцы спины и бицепс), ноги следует вытянуть назад, поставив их на пальцы; отжимание выполняется за счёт сгиба локтевых суставов, которые ни в коем случае не должны уходить в какую-либо сторону.

Кисти рук в домашних условиях можно накачать с помощью обычной пластиковой бутылки, в которую предварительно стоит либо налить воды, либо насыпать песка или другого сыпучего материала, который обеспечит достаточный для занятия вес бутылки. Для выполнения упражнения следует крепко обхватить бутылку кистью, после чего поднимать и опускать её исключительно кистевыми мышцами, будто бы отмахиваясь от кого-то. Если упражнение с бутылкой даётся слишком легко, придётся уже прибегнуть к помощи гантелей.

Для выполнения следующего упражнения понадобится рюкзак или какая-либо другая сумка, в которую можно положить бутылки с водой или другим грузом. Упражнение выполняется сидя. Рюкзак берётся в обе руки, повёрнутые тыльной стороной вверх, и опускается-поднимается опять-таки исключительно с помощью кистьевых мышц.

Совет: поскольку необходимо следить за тем, чтобы в работу не включался бицепс или предплечье, желательно обеспечить наличие твёрдой опоры под руками при выполнении.

Упражнения с утяжелителями, турником и эспандером

Самым популярным среди спортсменов приспособлением для накачки кистевых мышц является эспандер (не путать с «экспандером»), который одновременно является недорогим, портативным и эффективным спортивным снарядом. Хоть эспандеры и различаются между собой формой, жёсткостью и размерами, принцип их использования един; он основан на цикле сжатия-разжатия упругого материала, обхваченного кистями рук.

Совет: некоторые профессиональные тренеры в своих блогах рассказывают о пользе приобретения сразу двух данных снарядов. Один должен быть «разминочным» и, как следствие, чуть более мягким, а второй – максимально жёстким для тренирующегося человека.

Наиболее эффективным будет являться тот снаряд, сжать и разжать который более 10-12 раз даётся с огромным трудом (при этом 4-5 повторений — легко). Очень важно после сжатия не бросать эспандер, но медленно, контролируя каждое движение, позволять ему принимать исходную форму.

Также для прокачки мышц подходит и турник, с помощью которого можно выполнять гораздо большее количество упражнений, направленных на разные мышцы кистей рук. Однако для лучшей прокачки именно кистей рук, следует прибегнуть к помощи двух толстых полотенец, которые необходимо накинуть на перекладину на ширину плеч, после чего уже и начинать стандартные подтягивания.

Важно: гнаться за количеством повторений бессмысленно, поскольку для роста мышц будет гораздо лучше, если подтягивания выполняются медленно и плавно, без дёрганий в какую-либо сторону. При таком подходе как раз-таки внимание акцентируется на необходимых мышцах.

Можно также вешать рюкзак на спину при подтягиваниях: это даст дополнительную нагрузку мышцам, но они при таком выполнении будут гораздо быстрее «забиваться», потому подбирать вес следует осторожно.

Добиться быстрого прогресса помогают утяжелители, вес которых варьируется обычно между двумя-тремя и пятью килограммами. Данные спортивные снаряды вешаются на каждую руку на запястье, после чего плотно оборачиваются с помощью клеящейся резинки. С их помощью можно выполнять различные упражнения, в том числе и уже упомянутый подъём рюкзака и подтягивания на перекладине.

Важно: так, утяжелители оказывают значительное давление именно на те мышцы, что и необходимо прокачать, потому упражнения, выполняемые с их помощью, возымеют максимальный эффект.

Боксёры, которым особенно важно иметь сильные кисти рук, для их прокачки стараются наносить удары по груше именно с утяжелителями на руках. В домашних условиях груша, конечно, не потребуется, достаточно просто повесить хотя бы килограммовый утяжелитель на каждую руку и наносить удары по воздуху в течение 5-10 минут. Если выполнение даётся легко, можно либо увеличить вес, либо дополнительно положить в каждую руку гантель.

Набирает популярность кистевой тренажёр Power Ball, который фактически представляет собой обычный гироскоп, помещённый в сферу. Принцип действия достаточно прост: энергия, передающаяся от кручения кистями рук снаряду, поступает к ротору, который, в свою очередь, уже заставляет работать тренажёр.

Сложность заключается в том, что гироскоп задаёт такое движение, что не совпадает с задаваемым направлением кистью, потому задача всех её мышц – удерживать снаряд в руке и при этом продолжать сообщать ему определённую скорость через поворот.

Гироскоп придётся очень крепко удерживать в руке, поскольку чем большая передаётся скорость, тем больше его «желание» вырваться. В устройстве предусмотрено наличие счётчиков, которые замеряют и длительность одного подхода, и максимальное прилагаемое усилие, потому с течением времени будет возможно оценить прогресс.

Совет: если руки не привыкли к долгим физическим нагрузкам, то после каждой тренировки кисти следует смазывать какой-либо мазью в целях предупреждения появления болевых ощущений.

Одна тренировка кистей рук должна включать в себя 3 упражнения (по 4 подхода для каждого), больше выполнять не рекомендуется, так как испытывать перенапряжение нетренированные кисти в течение долгого времени не способны.

В заключение следует отметить, что ожидать быстрого прогресса в виде увеличения объёма кистей бессмысленно, поскольку эта группа мышц относится к одной из самых труднопрокачиваемых. Однако по истечении месяца тренировок, включающего 5-6 занятий, сила и выносливость их заметно повысится.

Видео: как укрепить кисти рук

КАЧАЕМ РУКИ? КИСТИ? НЕТ – ПАЛЬЦЫ!

Нет сомнений – сильные пальцы рук (а не кисти лишь) не только для скалолазов или яхтсменов, но даже в повседневной жизни штука совсем не лишняя. И, кстати, в пику бытующим заблуждениям это качество поддается развитию. Вообще, это довольно круто никогда не пасовать перед туго закрученными консервными крышками, не так уж это и мало…

В моей жизни была пара ситуаций, которые однозначно засвидетельствовали о том, что сильные пальцы — это замечательно. Один мой знакомый, внешне — обычных мышечных кондиций, умудрялся пальцами скатывать почти в замкнутый цилиндр монетку в 5 копеек (были в ходу такие в советское время). На юношей и, особенно, девушек это производило впечатление. Сувенир был редким. А еще мой сослуживец-сибиряк, исполняя фофан (щелчок, обычно по лбу, оттянутым средним пальцем – прим. автора) на перевернутой солдатской миске, оставлял на ее донышке небольшую вмятину. На фофаны, разумеется, с ним никто никогда не спорил. Жаль, в ту пору еще не было тик-токов и ютубов. Они могли бы стать настоящими звездами. А так – восхищение было по масштабу ограниченным определенным кругом лиц. Впрочем, повторюсь, сильные пальцы – это не только открытая дверь в мир забавных фокусов, это очень прикладная функция, и, ПО МНЕНИЮ МНОГИХ ВРАЧЕЙ, ЕЕ ХОРОШЕЕ СОСТОЯНИЕ УКРЕПЛЯЕТ И ФИЗИКУ ОРГАНИЗМА В ЦЕЛОМ, И ДАЖЕ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ НЕЙРОННЫЕ СВЯЗИ.

Также, пожалуй, стоит оговориться, что под силой пальцев понимается развитие способности к высоким нагрузкам не только мышц-сгибателей пальцев, но и соответствующих суставов и связок. И на «маленьком объеме», тем более, от всех составляющих «силы» требуются слаженность и равноценный вклад. Есть в этом и опасность: суставы, связки пальцев довольно капризны в отношении нарушения постепенности нагрузок. Травмы могут быть болезненными и характеризуются долгим заживлением. Поэтому двигаться вперед лучше маленькими шажками.
Имея в виду разный уровень подготовки, двигаемся от простого к сложному:

  • ВИС НА ПЕРЕКЛАДИНЕ – упражнение не самое замысловатое, но от этого не менее эффективное. По мере развития навыков, можно варьировать не только продолжительность виса, но и количество пальцев в хвате, а также рук!
  •  СГИБАНИЕ ПАЛЬЦЕВ С ОТЯГОЩЕНИЕМ. На одном конце ремня – петля (или петли) для хвата пальцами, на другом – отягощение (диск от штанги, гиря). Лучше рассчитывать его вес, исходя из сгибаний двумя пальцами. Сгибания делаются медленно и плавно, комбинации пальцев варьируются. Конечно, есть и инновации в виде тренажеров и не таких простых, как резиновое кольцо, а кое-что и посложнее, например, как этот:
  •  ОТЖИМАНИЯ НА ПАЛЬЦАХ. Если сразу тяжело прям на пальцах, пробуйте на них с ладоней понемногу привставать или начните с отжиманий с упора на колени – это уменьшит начальную нагрузку. Впрочем, говорят, это доступно даже девушкам. И все же, будьте очень аккуратны, не допускайте чрезмерного прогиба срединных суставов пальцев вовнутрь!

ЧТО КАСАЕТСЯ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ, ТО БОЛЬШИНСТВО ИЗ НИХ, ПО ПОНЯТНЫМ ПРИЧИНАМ, ИЗ АРСЕНАЛА СКАЛОЛАЗОВ. Как правило, многие из них являются различными вариантами работы с собственным весом в висе, но уже на специальных тренажерах: таких как кампусборд, фингерборд или системборд. Не будем углубляться в технические различия — желающие погуглят — посмотрите картинки ниже и все поймете. Добавим, что некоторые фингерборды имеют весьма компактные размеры, вполне эстетичны и не испортят и домашнего интерьера.

А на десерт картинка из рубрики «Не пытайтесь повторить! Выполнено профессионалами!». Наш прославленный скалолаз Рустам Гельманов делает то, что, скорее всего, будет вам не под силу и спустя месяцы тренировок. Но, безусловно, вис в планке на мизинцах способен не только восхищать не менее, чем гнутые пятаки, но и быть хорошим стимулом к тому, чтобы покорить свои, ранее неприступные вершины!

Текст: Виктор Прядко

Эта статья подготовлена для вас в рамках проекта Министерств Спорта и Промышленности и торговли РФ —«Промышленность и Спорт». Учитесь у чемпионов!

Как укрепить кисти рук — My sport life

Крепкие кисти нужны каждому человеку, независимо от того, спортсмен он или нет. Крепкое мужское рукопожатие и сильные кисти для женщины играют немаловажную роль в быту. Существует множество различных видов упражнений, которые способны повысить выносливость, силу кистей, а также увеличить гибкость пальцев.

Сильные и развитые руки нужны не только в профессиональном спорте. При наличии желания привести в форму свое тело, не стоит заниматься исключительно проработкой мышечной ткани ног, рук и торса. Проработку кистей также стоит включать в тренировочный комплекс.

  • При наращивании рабочего веса в тренажерном зале кисти выступают одним из основных элементов, которые задействуются во время работы. Если они подготовлены на несоответствующем уровне, то не только падает эффективность тренировки. При поднятии большого веса можно травмироваться.
  • В спорте наличие сильных и развитых кистей необходимо для нанесения мощного удара либо осуществления плотного и крепкого захвата. Также кисти удерживают оружие и спортивные снаряды.
  • В быту кисти принимают участие во всех движениях, выполняемых человеком в течении дня: ручная стирка, вымешивание теста, колка дров, проведение садовых работ.
  • Также стоит отметить, что множество профессий требуют сильных рук. К ним стоит отнести массажистов, музыкантов, альпинистов, спасателей и многие другие виды деятельности.
    Тренировка кистей способствует не только их укреплению, она также используется для восстановления после травмирования и профилактики туннельного синдрома в запястном канале.

Именно поэтому хорошая хваткость и цепкость нужны для каждого человека, независимо от вида деятельности и пола.

Среди наиболее эффективных дисциплин, направленных на развитие мышечной силы кистей, специалисты выделяют следующие упражнения:

При выполнении упражнения следует тыльной стороной ладони взяться за перекладину и удерживать свой вес на весу. Кисть при этом должна быть немного завернута вперед, так, чтобы между кистью и предплечьем образовался прямой угол.

  • Выполняется 4 подхода по 30 секунд.

Исходное положение – сидя на скамье, спина немного наклонена вперед, кисти рук удерживают вес и локтями упираются в бедро. При выполнении упражнения следует поочередно обе кисти поднимать вверх и вниз.

В верхней точке следует задержаться на пару секунд до ощущения легкого жжения в мышцах.

  • Делается 5 сетов по 20 раз.

 

Начальное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная, руки вытянуты вперед и не сгибаются в локтевых суставах. Кисти удерживают за рукоятки тренажер для накручиваний с распущенной лентой.

Выполняя упражнение, следует поочередно каждой рукой, перехватывая тренажер, максимально провернуть его на себя. После полного сворачивания ленты, упражнение повторяется на раскручивание ленты, при котором кисть должна максимально проворачивать рукоятки тренажера от себя.

  • Выполняется данное упражнение по 15 скручиваний и раскручиваний.

Работа со снарядом начинается с его фиксации в ладони. При выполнении следует с максимальным усилием и скоростью сдавливать эспандер.

После каждых пяти сжатий необходимо 2 -3 раза сделать сжатие максимально медленно. Рекомендуется во время сжатий осуществлять различные вращения кисти и изменять стационарное положение запястья.

  • Выполнять данное упражнение следует 4 сета по максимальному количеству раз на каждую руку.

Надев снаряд на руку, следует крепким хватом сжать его рукоятку. Напрягая мышцы, нужно стараться поднять кисть на себя до максимальной точки невозврата. Достигнув ее, зафиксируйте кисть на 5 секунд после чего медленно возвращаемся в начальную позицию.

  • Выполняется 4 сета по 20 раз.

Далее необходимо изменить направление скручивания кисти, и продолжить выполнять также упражнение, только сгибая кисть во внутрь предплечья. Делаем тоже количество подходов и повторений. Только после двухсторонней проработки кистевых пучков мышц, переносим эспандер на другую руку и повторяем всю технику выполнения упражнений.

Для выполнения данного упражнения следует сделать небольшой прыжок вверх и повиснуть на канате, удерживаясь исключительно руками. Далее поочередно перебирая канат руками устремляться вверх, при этом тело находится в свободном висе и ноги не задействуются. Достигнув граничной точки на канате, следует медленно спуститься вниз. Коснувшись стопой пола, нужно сразу же повторить подъем на снаряде.

  • Выполняется 3 подхода по 5 подъемов.

Для выполнения упражнения используется канат, закрепленный на высоте минимум 5 метров. В фитнес-залах существуют специальные тренажеры, имитирующие лазание по канату.

Начальная позиция – кисти удерживают гирю, лежащую на боку, за ушко, которое направлено на себя. Локти с предплечьем прижаты к коврику. Контролируя их положение, следует, не отрываясь от пола, поднимать вверх спортивный снаряд за ушко, задействуя исключительно мышцы кисти. Достигнув верхней точки, между гирей и руками должен образоваться прямой угол. Возврат в начальную позицию должен быть медленным и без рывков.

  • Выполняется 3 подхода по 10 раз.

Для укрепления мышц кистей и предплечья в таком упражнении потребуется только гиря с весом не менее 8 килограмм.

______________________________________________________________________________________

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ХВАТА. ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРЕПКОГО ХВАТА.

Наличие сильных рук и кистей требуется большинству спортсменов независимо от вида их деятельности.

Кисти укрепляют в таких видах спорта:

  • Бокс.
  • Рукопашный бой.
  • Любой вид борьбы.
  • Тайский бокс.
  • Армреслинг.
  • Тяжелая атлетика.
  • Спортивная гимнастика.
  • Академическая гребля.
  • Кросс-фит.

Сильные кисти являются одним из составляющих фундаментов развитых и мощных рук. Именно поэтому независимо от вида спорта, каждый спортсмен во время тренировочного комплекса прорабатывает не только мышечную ткань рук, но и уделяет особое внимание развитию кистей.

Во время тренировочного процесса специалисты рекомендуют соблюдать некоторые правила:

  • Строгое соблюдение правильной техники выполнения всех упражнений.
  • Большое количество повторений в одном подходе.
  • При использовании эспандера для укрепления кисти специалисты советую периодические менять их виды, чередуя работу на них.
  • Обязательно проведение разминки перед началом выполнения тренировочного комплекса. Это предотвратит травмирование кистей.
  • Все упражнения должны выполняться медленно и плавно, как при поднятии, так и при опускании веса.
  • В тренировочный комплекс должны входить упражнения на проработку всех сторон кисти.
  • Перед выполнением каждого повтора следует потянуть мышцы кисти и пальцев.
  • Подбор упражнений и тренажеров должен осуществляться с учетом состояния здоровья и физической подготовки.
  • Отдых между подходами не должен превышать более 1 минуты.
  • Специалисты советуют заканчивать тренировки на укрепление кистей проведением точечного массажа.
  • Для повышения результативности силового комплекса после тренировки рекомендуется выпивать белково-углеводный коктейль, в котором 1\5 часть будет составлять протеин.

Придать физической силы кистям рук и укрепить их возможно только при регулярных тренировках, план работы которых грамотно составлен специалистом.

Нужно ли тренировать кисти рук? I Велнес-клуб BIOSFERA

Как думаете, во время какого теста ScanMe клиенты, особенно мужчины, пытаются побить рекорды остальных членов клуба? Правильно, во время динамометрии. Познакомимся с этим тестом поближе.
Что это? Измерение силы мышц кисти с помощью специального прибора динамометра.
Зачем делать тест? Измеряем силу кистей для того, чтобы предупредить травмы в тренажерном зале. Отмечаем симметричность развития правой и левой стороны тела для того, чтобы составить оптимальную тренировочную программу.
Зачем развивать и улучшать этот показатель? 

  • Сильные кисти - залог тренировок без травм, возможность удерживать тяжелую гантель и не повредить связки и суставы. 
  • Сильный хват - основа многих упражнений, слабые кисти не дают полноценно подтягиваться, делать планку, отжимания и упражнения с весами. А значит, смазывается результат тренировок. 
  • Комфортный активный отдых. Скалолазание, баскетбол, волейбол, работа в саду, турники и даже массаж. Все эти активности предполагают сильные мышцы кисти. 
  • Регулярные упражнения - профилактика артроза. 
  • Укрепление кистей - профилактика туннельного синдрома. Как проявляется синдром: слабость, боль, онемение пальцев. В чем опасность: а) долгое восстановление - придется брать больничный больше, чем на месяц, б) высока вероятность операции - это самые распространенная причина операций на кистях. Группа риска: 25% людей, работающих за компьютером и половина людей, работающих за кассой страдают туннельным синдромом. 
  • Кисти - инструмент для профессии. Массажисты, музыканты, скульпторы, строители. Специалист с сильными кистями меньше устает, а значит, продуктивнее работает. 
Кстати, при дисбалансе, если одна рука сильнее другой, во время жима лёжа гриф штанги может наклоняться в одну сторону, поскольку сильная рука будет быстрее выжимать его наверх. Это приводит к травмам. Уверены, что, прочитав эту статью, Вы захотите проверить свою силу кистей и поработать над ее увеличением. А какие тренировки Вам помогут, читайте в следующем посте.

С помощью чего можно тренировать пальцы. Упражнения для укрепления мышц пальцев рук

Зачем качать кисти с тем же усердием, что и ноги? Культуристу сильные запястья и пальцы может и не так важны, но для силовых спортсменов или борцов – это обязательное условие. В чем же секрет прокачки мышц кистей?

Существует мнение, что сила хвата зависит от размера бицепса и предплечий. Бицепс абсолютно не влияет на силу ваших кистей, в то время, как большие предплечья свидетельствуют о сильном запястье, кроме того, он также зависит от того, как тренированы предплечья и какие мышцы в них более развиты. Знаете ли вы, как накачать кисти рук специальными тренировками? Ведь всё же многие упражнения на предплечья не всегда задействуют кисти. Кроме того, есть несколько видов силы хвата, каждому из которых соответствует свой метод развития.

Рассмотрим несколько упражнений и тренировок, которые позволят эффективно накачать кисти без сложного и дорогостоящего оборудования. Большую часть инвентаря можно сконструировать самому с минимальными затратами и усилиями. Вы должны помнить об одной вещи: всегда должен присутствовать постоянный прогресс объёма нагрузок, интенсивности или сопротивления. Выполняя эти упражнения, следуйте принципам силового тренинга.

Виды силы хвата кисти

  • Сдавливающая сила: Как при сильном рукопожатии.
  • Удерживающая сила: Благодаря ей вы можете сдавить предмет и длительное время удерживать. Например, в многоповторной тяге на прямых ногах используется этот тип.
  • Щипковая сила: Способность держать предмет между большим пальцем и ладонью. Для этого вида хвата требуется сила большого пальца.
  • Сила запястий: Например, при подъеме стула, удерживая его только за передние ножки (ножки перпендикулярны полу) участвует сила запястий. Не смотря на то, что здесь задействована не совсем сила хвата, тем не менее, это обязательная часть сильных предплечий и еще один повод накачать кисти рук.

Тренировка сдавливающей силы

Существуют несколько простых методов развития сдавливающей силы кисти рук. Наиболее экономичный способ - при помощи эспандера. Такое приспособление легко можно приобрести в любом магазине спорттоваров. Эспандеры существуют с разным сопротивлением и просты в обращении. Для того чтобы выполнить упражнение, необходимо просто сжать его ручки.

Тренировка удерживающей силы

Удерживающая и сдавливающая сила кисти тесно связаны. Однако выносливость первой развить сложнее. Использование толстого грифа и рукояток гантелей превосходно развивает оба хвата. Несомненно, широкий гриф усложняет работу, особенно когда вы качаете кисти руки.

Вообще, у широкого грифа несравненно много преимуществ. Толстые грифы в принципе сложнее контролировать. По сравнению с олимпийской штанга с грифом в 5-7 см покажется вам бревном. Представьте, каково делать становую тягу или жим лежа с телеграфным столбом! Именно такое ощущение вы испытаете от толстого грифа. Вы не сможете полностью положиться на стиль, форму, время или технику, во время выполнения жима. Здесь будет необходимым приложить чистое усилие.

Юрий Спасокукоцкий подробно рассказывает о данной технике и предлагает тренировку с толстым грифом на развитие силы запястий, которая позволит накачать мышцы предплечий и пальцев рук.

Кроме того, с толстым грифом вы все время тренируете хват и качаете , при этом вам даже не нужно выполнять дополнительные упражнения.

Тренировка щипковой силы

Даже если у вас сильная сдавливающая сила кисти руки, вы можете обнаружить, что вам трудно удерживать предметы пальцами, так как щипковая сила связана с силой больших пальцев. Работая над другими хватами её достаточно сложно развить, потому что при сжимании нагрузка распределяется между всеми пальцами равномерно. Самый простой способ тренировки щипковой силы кисти - накачать большие пальцы при помощи двух гладких блинов. Сложите их вместе и удерживайте их только кончиками пальцев. Признак настоящей силы - это удержание двух 20-килограмовых блинов. Это намного тяжелее, чем вы можете себе представить. Начните с 5-килограмовых блинов и просто постарайтесь удержать их пальцами как можно дольше.

Стараясь накачать кисти рук, помните о прогрессе. Чтобы добавлять вес постепенно, вы можете надевать блины на деревянную или железную палку, пока не будете готовы воспользоваться более серьёзными весами. Ещё можно держать блин пальцами за отверстие, при этом блины должны быть без ободков. Такой способ работы над щипковой силой подходит для тяжелого сингла или удержания на время. Опять же стремитесь к эталонным 20 килограммам.

Тренировать щипковый хват можно и при помощи самодельного приспособления. Возьмите небольшой деревянный брусок 5 см х 10 см и длиной 10-15 см. Просверлите в центре отверстие и вставьте болт с петлёй, на которую будете подвешивать вес. Доска шире блинов, поэтому с ней работать немного легче. Удерживайте брусок только кончиками пальцев. Чтобы усложнить задачу, попробуйте работать с более узким бруском.

Как накачать запястья рук

Сильные, мощные руки формируют силу запястья. Накачивая кисти, вы можете тренировать предплечья обычными сгибаниями рук в запястьях. Попробуйте работать с более толстым грифом или гантелями. Это выведет упражнение на новый уровень сложности. Для делайте не более 6-8 повторений в подходе.

Эффективным считается вариант сгибания рук в запястьях - с блином, а не грифом или гантелями. Просто положите предплечья на скамью как в обычном сгибании, но теперь вы работаете с блином (ладонями вверх или вниз). Вы держите блин щипковым хватом, так что от этого упражнения получается двойной эффект - вы качаете большие пальцы и кисти. Возьмите 10-килограмовый блин, и вы поймёте как это тяжело. Ещё один способ - сгибание рук с блином стоя. Держать вес можно вертикально (как в упражнении молот), или горизонтально (как при обычном сгибании). Суть в том, чтобы на протяжении всего упражнения держать запястья в одном положении. Выполняйте по 6-8 повторений.

Внимание: при работе в низком диапазоне повторений с тяжёлым весом и толстым грифом возможны боли в запястьях.

Еще один простой метод тренировок запястий, без использования какого-либо необычного оборудования, - просто удерживать гантель за один конец (свободный от блинов) и совершать движения кистью вперёд-назад, вправо-влево. При этом локти не работают. Если вы выполняете упражнение сидя, то можно положить предплечья на колени. В этом случае работайте в среднем и высоком диапазоне повторений.

Важно: во избежание потенциальных травм не рекомендуется делать тяжёлые повторения. Сделайте как минимум 6 повторений.

Сильные кисти очень важны для пауэрлифтеров. Отличные упражнения развивающие силу кисти - это подъемы блина одной рукой, прогулка фермера из силового экстрима - можно взять два тяжелых блина пальцами рук и пройти с ними дистанцию. Остановитесь лишь тогда, когда ваши пальцы разожмутся и блины вывалятся из рук. Попробуйте повисеть на турнике с утяжелением. Становая тяга прямым хватом без лямок тоже заставит развиваться не только мышцы спины и ног, но и предплечья, а главное и кисти.

В дополнение вы можете делать следующую тренировку на предплечья дома.

Тренировка предплечий дома: снижение напряжения на запястья

Другие способы накачать кисти рук

Многие знакомы с упражнением , сделанного из деревянного штыря. Несмотря на все свои преимущества, во время выполнения может возникнуть проблема: дельты и другие вспомогательные мышцы устанут раньше

предплечий. Во избежание этого попробуйте работать с длинной стальной рукояткой.

Прокачку кистей можно сочетать с тренировками на спину. Вставляйте упражнения на кисти после любого упражнения на спину. Если вы хотите проработать спину - используйте резину, и в этом случае вставайте подальше, чтобы нагрузить кисти.

Рекорды в упражнениях на кисти рук

Для многих приверженцев старой школы силовые подвиги представляют собой захватывающее зрелище. Мы вкратце расскажем о некоторых подвигах силы, которые теперь редко можно увидеть.

  • Разрывание пополам телефонного справочника
  • Разрывание на две части карточной колоды (на четыре части для очень сильных людей)
  • Сгибание гвоздей (а это действительно очень сложно)
  • Разгибание подковы

Все это можно выполнить, имея накачанные кисти рук с нашими упражнениями.

Самый великий подвиг силы кистей рук:

Герман Георнер прославился на вес мир силой своих рук! Он удержал 327кг в мертвой тяге одной рукой. Это произошло 8 октября 1920 года. Георнер использовал замковый хват, когда большой палец лежит под остальными. Это самый яркий пример подвига подъёма одной рукой в истории.

Такая техника до сих пор используется тяжелоатлетами-профессионалами и просто теми, кто отказывается от кистевых лямок. Если вам нужны сильные кисти рук, не пользуйтесь этими лямками!

Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок - креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Программа добавок для тренировки рук

Базовый сет

Продвинутый

Базовый сет

Базовый сет

Продвинутый

Universal Nutrition | Ultra Whey Pro

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

Universal Nutrition | Daily formula ?

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше - перед завтраком).

UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.

Universal Nutrition | Amino 2250 ?

По 2 капсулы до тренировки и после нее.

Universal Nutrition Amino 2250 – это сбалансированный аминокислотный комплекс, который не только улучшает обмен веществ и способствует приросту мышечной массы, но также оказывает положительное воздействие на организм атлета в целом.

Universal Nutrition | Creatine Capsules ?

Второй цикл – это 6 недель по одной чайной ложке в день.

Моногидрат креатина Universal Nutrition Creatine содержит 100% очищенный креатин необходимый для всплеска мышечной энергии и нормализации водного баланса в мышечных тканях.

Weider | Protein 80 Plus ?

Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Жирность молока должна
не превышать 1,5%.

Препарат обеспечивает пиковую аминоконцентрацию уже в первые 60 минут после применения и поддерживает ее на протяжении 5 часов. Поэтому мышцы быстро растут и восстанавливаются, при этом растет сила и выносливость спортсмена. Этот протеиновый коктейль создан как дополнение к питанию с целью увеличения количества белка в дневном рационе.

Состав: казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, сухой яичный белок, ароматизатор, загуститель: гуаровая камедь; подсластители: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальция, антиоксидант: аскорбиновая кислота; витамин В6. Содержит источник фенилаланина. Содержит лактозу. Может содержать незначительное количество глютена и сои.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл воды): 112 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл воды): жиры 0,5 г, углеводы 2,3 г, белки 25 г.

Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): 256 ккал.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): жиры 5,3 г, углеводы 17 г, белки 35 г.

Упражнения для тренировки мышц пальцев рук далеко не всегда включаются в общие тренировочные программы.

Однако укрепление этой мускулатуры очень важно и полезно, в том числе для людей, которые серьезно занимаются единоборствами или другими видами спорта.

Этот материал предназначен для углубления знаний о различных способах тренировки кистей рук, как для их укрепления, так и для поддержания тонуса.

Разминочные упражнения для пальцев рук

Эти простые упражнения рекомендуется выполнять ежедневно в качестве разминки и для поддержания тонуса мышц. Так как они не требуют никаких особых приспособлений, их можно делать где угодно, например, на рабочем месте или в институте. В случае соблюдения правильной техники выполнения, они абсолютно безопасны для здоровья.

1) Простое и эффективное упражнение, которое знают все- разведение пальцев в стороны веером. Нужно стараться прилагать максимальные усилия и отводить пальцы как можно шире. Заключительное положение фиксировать от 3 до 5 секунд. Упражнение выполняется 3 раза, можно делать одновременно двумя соединенными ладонями.

2) Согнуть пальцы в кулак таким образом, чтобы он не был полностью закрыт, затем максимально напрячь мышцы. Заключительное положение фиксировать от 3 до 5 секунд. Упражнение выполняется 3 раза.

3) Исходное положение аналогично начальной стадии предыдущего упражнения. Максимально напрячь мышцы пальцев, как бы прилагая усилия для того, чтобы разжать кулак. Зафиксировать такое положение от 3 до 5 секунд, повторить 3 раза.

4) Надавливать ладонями друг на друга с максимально возможным усилием. Количество подходов и время выполнения упражнения аналогично предыдущим вариантам.

5) Зацеплять поочередно по одному пальцы одной руки с пальцами другой в замок, начиная с больших, и пытаться это сцепление разорвать. Выполнить 3 подхода по 3 секунды.

6) Поочередно упираться пальцами одной руки в ладонь другой. Выполнить 3 подхода по 3 секунды на каждый палец.

7) Поочередно сжимать каждый палец руки с большим пальццем, складывая в положение, похожее исходное для знаменитого щелбана. Время выполнения составляет по 3 секунды на палец.

Упражнения для укрепления мышц пальцев рук

Общие правила выполнения упражнений на укрепление мыскулатуры пальцев:

  • Время отдыха между подходами в одном упражнении не должно превышать 1 минуту.
  • Пауза между подходами в одном упражнении на выносливость может составлять до 2 минут.
  • Перед выполнением упражнений необходимо выполнить тщательную разминку. Перед кажным новым повтором в упражнении также нужно потянуть и помять пальцы.
  • Во избежание получения травм нужно внимательно следить за ощущениями во время выполнения упражнений и не допускать дискомфорта и болезненных ощущений.

Упражнения

1) Тренажер для пальцев. Это упражнение очень популярно среди скалолазов. Выполнять его нужно крайне внимательно во избежание повреждений. Требует предварительной разминки.

В первую очередь выполнять большие зацепы. Один подход должен занимать от 15 до 20 секунд. Пауза между подходами составляет 1 минуту.

К сожалению, тренажер для выполнения этого упражнения можно найти далеко не в каждом зале.

2) Выполнение виса на пальцах. Под пальцы лучше подложить кусок материи. Выполнить максимально возможное количество подходов по 15 секунд.

3) Выполнение виса открытым хватом. Время выполнения составляет 1 минуты, для удобства лучше использовать толстую перекладину. Упражнение эффективно и безопасно для пальцев. Для увеличения нагрузки можно висеть на одной руке поочередно.

4) Выполнение вращения запястьями с использованием утяжелителей , например, булавы, кувалды или даже тяжелой книги. Выполняется на ровной горизонтальной поверхности. Обращать внимание на качестве хвата. Количество повторений в сете составляет 20 поворотов, количество сетов- 3.

5) Сгибание запястья. Исходное положение- предплечье расположено на горизонтальной поверхности, кисть с зажатым прямым хватом грузом свисает вниз. Амплитуда движения- до достижения кистью горизонтальной поверхности. Для сокращения времени можно выполнять одновременно двумя руками, используя штангу.

6) Упражнение с эспандером. Тренажер, а также количество сетов и повторений подбирается индивидуально.

7) Сгибание пальцев рук со штангой, применяется нижний хват. Это упражнение также эффективно укрепляет мышцы предплечья.

Исходное положение - предплечья лежат на горизонтальной поверхности, кисти, сжимающие штангу нижним хватом свободно свисают за край. Поднимать и опускать штангу, фиксируясь в верхней и нижней точке.

Раскрывание ладоней в нижней позиции увеличивает эффективность упражнения.

8) Вращательные движения палкой с подвесами. В качестве тренажера используется гимнастическая или любая другая палка, к которой привязывается веревка.

Внимание!

На другом конце веревки подвешивается утяжелитель. Палку взять средним хватом и закручивать веревку посредством вращения грифа. Подняв груз до максимальной точки, начинать медленно раскручивать веревку.

Следить, чтобы вся работа выполнялась только кистями.

Упражнения для пальцев, заимствованные из спортивных игр

1) Выполнение падений на стену. Исходная позиция- стоя параллельно стене на расстоянии 1-1,5 метра. Падать в сторону стенки в положение, аналогичное упору лежа на пальцах.

2) Сжимание мяча. Максимально надавливать на мячик для тенниса кончиками пальцев, избегая касания ладонью.

3) Перекатывание мячей. 2 -3 небольших мячика перемещать в пальцах в свободной манере. Можно использовать утяжеленные песком шарики для пинг-понга.

Упражнения для развития силы пальцев рук, заимствованные из боевых искусств

1) Подтягивания. Выполняются на пальцах, по мере освоения упражнения можно использовать дополнительные утяжеления.

2) Выполнение отжиманий на кончиках пальцев. Это упражнение нужно выполнять очень аккуратно, чтобы не повредить суставы. Обязательно предварительно устроить разминку.

Пальцы складывать таким образом, чтобы они образовывали широкую чашу.

По мере освоения упражнения, его можно усложнять несколькими вариантами: использовать в качестве опоры одну, а не две руки, уменьшать количество опорных пальцев или поднимать ноги на опору.

3) Поднятие емкости с водой верхним захватом руки. Исходное положение- рука опущена. Поднимать до уровня пупка. Количество жидкости увеличивать по мере увеличения уровня тренированности.

4) Вытаскивание из земли палки , которую предварительно вгоняют туда на 6 см. Выполнять за счет силы пальцев.

5) Подбрасывание ядра. Ядро удерживать верхним захватом. Вес и размер ядра подбираются индивидуально и постепенно меняются в большую сторону.

6) Удары раскрытыми пальцами в сыпучие или рыхлые поверхности. В качестве тренажера можно использовать насыпи песка или круп.

По мере увеличения тренированности можно переходить на более твердые материалы, например, картон, фанеры и деревянные или жестяные листы.

Это упражнение используется в боевых искусствах и важную его часть составляет создание определенного настроя. Выполняя его, стоит концентрироваться на мыслях о проникновении руки сквозь плоскость.

Особые приемы захвата в силовых видах спорта

Приведенные ниже приемы были хорошо известны спортсменам старой школы, но сейчас напрасно забыты.

1) Использование вместо обычных специальных утолщенных грифов для штанги способствует укреплению мускулатуры пальцев рук. Такой вид грифов сейчас встречается достаточно редко, поэтому можно попробовать сделать утолщение на грифе при помощи подручных материалов.

Например, можно обмотать его в несколько слоев лейкопластырем или липкой лентой. Значительное количество расходного материала окупится с лихвой увеличением силовых показателей мышц пальцев.

Этот нехитрый прием дает поистинне колоссальные результаты, потому что проработка мышц кистей происходит побочным образом во всех жимах и тягах.

2) В качестве утяжелителей можно использовать различные предметы обихода, форма которых не слишком удобна для захвата. Например, подъем мешков с содержимым, бочек и других вещей, дается человеку легче, чем классические упражнения бодибилдинга. Между тем, они помогают проработать почти все группы мышц и особенно мышцы пальцев рук.

Подробнее о системе тренировки старой школы можно узнать в книге “Тренинг динозавров”, написанной Кубиков Бруксом. В этом произведении подробно изложены интересные и проверенные методики тренировки. Ознакомиться с книгой можно на нашем сайте.

Изложенные в материале методики тренировки мускулатуры пальцев рук можно обсудить на нашем форуме. Здесь также можно получить ответы на интересующие вас вопросы.

Желаем вам прекрасного настроения и достижения спортивных успехов!

Источник: http://BuilderBody.ru/uprazhneniya-dlya-palcev-ruk/

Как накачать пальцы рук?

Вам понадобится:

  • Эспандер
  • Терпение
  • Сила воли

Наиболее простым и к тому же удобным способом для накачивания пальцев рук является такой спортивный тренажер, как эспандер. Они представлены в идее кольца или небольшой конструкции, где сжимаются ручки. Выбрать можно любой, главное чтобы было удобно. При покупке этого тренажера следует знать, что те модели, что стоят дороже имеют такую функцию, как регулировка нагрузки.

Также может предоставляться возможность для накачивания каждого пальца в отдельности. Заниматься с эспандером следует до того момента пока не устанет рука. Во время тренировки и выполнение упражнений как накачать руки, следует не снижать нагрузку, а наоборот повышать.

Поэтому на очередных занятиях следует сделать хотя бы на один жим больше, чем было на прошлом. Со временем стоит увеличивать и сложность самих нажатий, для чего понадобиться приобрести новый, более тяжелый тренажер. Решить задачу как накачать пальцы рук можно с помощью самостоятельно сделанного снаряда.

Для этого нужно какой-нибудь предмет тяжелый по весу привязать на резинку. В дальнейшем каждый палец в отдельности можно тренировать с помощью такого снаряда. Но во время таких занятий следует быть предельно аккуратными, поскольку в результате такой тренировке к пальцу может не поступать кровь. Вес предмета на резинке на первых тренировках не должен быть более чем 200 грамм.

А вот тем, кто занимается музыкой и играет на музыкальном инструменте, повезло больше. Для них игра на таких инструментах и есть настоящая тренировка для конечностей рук. Таким людям даже можно не заниматься спортивными снарядами для накачивания пальцев, в процессе игры проходит отличная тренировка.

Источник: http://uznay-kak.ru/sferyi-jizni/fitnes-i-sport/kak-nakachat-paltsyi-ruk

Лучшие упражнения для пальцев рук - комплекс из 8 движений

Редко в общие тренировочные программы включаются упражнения для пальцев рук. Между тем укрепление этой зоны целесообразно не только для людей, активно занимающихся спортом, но и для желающих убрать жир в данной области.

Мускулатура пальцев располагается только на стороне ладоней и представлена мышечными группами большого пальца и малого.

Первая группа образует на кисти возвышение большого пальца, а вторая формирует бугорок на внутренней стороне ладони. Тренировка этих областей способна не только усилить мышцы и разработать фаланги, но и снять усталость и боли в руках.

Регулярная тренировка кистей рук и пальцев придаст им изящные формы и гибкость уже через пару-тройку недель.

Упражнения для похудения пальцев рук должны осуществляться с соблюдением нескольких правил:

  • Перед выполнением основных упражнений следует провести тщательную разминку, и перед каждым повторением упражнения также тянуть и разминать проблемную область;
  • Перерыв между подходами должен быть не более одной минуты ;
  • Тренировка начинается с более легкого упражнения, и плавно переходит к самому сложному, что позволит постепенно нагружать мышцы;
  • Следует внимательно следить за ощущениями, возникающими в процессе выполнения, и не допускать чувства дискомфорта и болезненных проявлений .

Движения должны осуществляться в разминочном ритме, без особых усилий, а в каждый последующий повтор напряжение увеличивается по максимуму. Необходимо стараться выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения. Для достижения быстрого эффекта нужно тренироваться каждый день.

Разминка

Разминка или зарядка для пальцев рук может включать в себя огромное количество движений, подходящих для данной мышечной группы и связок:

  1. Несколько раз быстро сжать и разогнуть пальцы, соединяя их в кулак.
  2. Сжать кулак и по очереди выпрямлять пальцы, начиная с большого и заканчивая мизинцем. Когда произойдет полное раскрытие ладони, повторить те же движения в обратной последовательности, соединив их в кулак.
  3. С усилием разводить пальцы веером предельно широко, зафиксировав последнюю позицию на 3-5 секунд.
  4. Упереться ладонями друг о друга и с максимальным напряжением начинать давить.
  5. Поочередно толкать фалангами одной руки ладонь противоположной.

Обратите внимание! Существуют специальные тренажеры для развития и усиления мышечной структуры пальцев, например китайские шарики, которые не только разнообразят занятия, но и сделают их более эффективными.

Теперь, когда мышцы конечностей хорошо разогреты, можно приступать непосредственно к выполнению упражнений.

1. Падения о стену

  • Встать в начальную позицию параллельно стене, отступив от нее 1-1,5 метра, при этом ноги на ширине плеч;
  • Падение на стену начинать с таза, корпус сохраняется в вертикальной позиции. Падение должно осуществлять на фаланги пальцев;
  • Оттолкнувшись ими о стену, возвратиться в начальную позицию.

Выполнить 10-15 раз в 3-4 подхода.

2. Вис обыкновенный

  • Повиснуть на балке или на косом уступе;
  • В течение 15 секунд висеть, после чего приземлиться на пол и столько же времени отдохнуть.

В период выполнения упражнения под пальцы желательно подложить лоскут ткани . Сделать предельно допустимое число подходов.

3. Вис открытым хватом

  • Повиснуть на широкой перекладине, диаметром от 5 до 8 см, с помощью открытого хвата;
  • Задержаться в положении на 1 минуту, после чего столько же отдохнуть и повторить упражнение.

Следует осуществить 3-6 повторений. Для усиления нагрузки можно проводить посменный вис сначала на одной руке, затем на другой.

4. Обратное сгибание запястья

  • Принять начальную позицию: предплечье находится на ровной плоскости (стол), кисть зажимает небольшую штангу или гантель весом от 2 до 6 кг методом прямого хвата и свободно свисает над границей стола;
  • Начинать движения запястьем, но не опускать его вниз. Нужно действовать только вверх и до достижения горизонтальной позиции.

5. Вращения запястьями с помощью утяжелителей

  • Положить в руку предмет весом от 2 до 4 кг, зажав его посреди большого пальца и ладони;
  • Разместить руку на горизонтальной плоскости, например столе, и повернуть ладонь вверх;
  • Начинать вращать запястьем, сосредоточившись на хвате.

Выполнить упражнение 20-40 раз в 1-3 подхода. В качестве утяжелителя уместно использовать тяжелую книгу, деревянную доску, гантели, бутылку с водой и прочие предметы обихода.

6. Сгибание кисти со штангой

Упражнение отличается сложностью, и сделать его можно как в условиях тренажерного зала, так и дома. Для тренировки понадобится штанга и горизонтальная поверхность .

Сначала требуется тщательно размять пальцы: 2-3 минуты совершать движения сжимания и разжимания, далее выполнить 3-4 повтора виса на перекладине по полминуты и только после этих манипуляция предплечья будут подготовлены к тяжелой нагрузке.

  • Принять исходную позицию: предплечья находятся на столе, штанга взята обратным хватом, а кисти свободно свивают вниз;
  • Поднимать и опускать штангу, задерживаясь в высшей и низшей позиции, при этом раскрытие ладоней на нижнем уровне существенно улучшает результат тренировки.

Рекомендуется сделать 3-6 интенсивных повторений по 10-15 раз. Между подходами следует сделать перерыв на 5 минут. Вес необходимо подбирать, опираясь на собственные физические возможности. Если имеется возможность сделать больше 6 повторов , то вес необходимо увеличить. Если силы кончаются уже после 3 сета, то уместно немного уменьшить вес штанги.


Внимание!
Перед осуществлением упражнения, предполагающего наличие веса, следует в обязательном порядке обмотать запястья специальными фиксаторами или эластичным бинтом. На протяжении всего движения запястья должны оставаться в неподвижном состоянии. Рекомендуется проводить подобную тренировку не более двух раз в неделю.

7. Отжимания на кончиках пальцев

Отличное упражнение без дополнительного утяжеления. Однако его необходимо выполнять с особой аккуратностью во избежание повреждения суставов.

  • Принять упор на прямых руках, тело выпрямлено с головы до пят, руки расставлены на уровне плеч, а на опорной поверхности находятся растопыренные пальцы;
  • Опускаться вниз, согнув руки в локтях, корпус при этом остается прямым;
  • Вытолкнуть тело наверх в исходное положение.

Повторить упражнение 10-12 раз в 2-3 подхода.

Новичкам необходимо начинать с простого стояния на пальцах, чтобы не травмироваться. Когда мышцы адаптируются к нагрузке, можно приступать и к отжиманиям, сначала строго на пяти пальцах, а со временем убирать по одному для улучшения эффективности. Как накачать данную группу мышц в домашних условиях? Регулярно выполняйте именно это движение.

Осторожно! Если пальцы сильно прогибаются или ощущается сильный дискомфорт, то необходимо облегчить упражнение, опершись коленями о пол. Также это движение не стоит выполнять детям

8. Удары по рыхлым поверхностям

Упражнение широко применяется в различных системах единоборств, и при его выполнении необходимо сконцентрировать внимание на мысли о прохождении руки через поверхность.

  • Раскрыть пальцы и совершать удары по мягким возвышениям типа песочной или крупяной насыпи.
  • Совершать упражнение до полной мышечной усталости.

С увеличением тренированности мышц нужно переходить к твердым поверхностям – фанера, деревянные и жестяные листы, картон.

Часто пальцы на руках выглядят полными как следствие дряблой и обвисшей кожи. Профессиональные увлажняющие и питательные крема помогут в решении этой проблемы. Как вариант, можно приготовить парафиновую ванночку, которая разравнивает кожные покровы и выводит избыточную жидкость.

Иногда пальцы кажутся толще из-за нехватки должного движения и активности . Исправить это можно с помощью занятий на музыкальных инструментах. Для придания пальцам изящности и тонкости отлично подойдут пианино и флейта.

Самомассаж также оказывает положительное воздействие на похудение и укрепление проблемной области. Хорошим способом будет и регулярный массаж другому человеку, что придаст пальцам небывалую силу.

Для хорошего функционирования организма необходимо ежедневно выпивать 6-8 стаканов воды . В организме не только ускорятся обменные процессы, но и меньше начнут откладываться соли, которые являются одной из причин пухлости пальцев.

Важно посетить врача , поскольку в некоторых случаях за толстые пальцы люди принимают отечность. В таком случае необходимо проверить органы, отвечающие за скопление лишней воды в организме – почки и сердце.

Похудение любой части тела требует пересмотра рациона питания и ограничения в пищевых привычках. Обилие жареных, жирных и сладких блюд может явиться причиной лишних объемов.

Также необходимо свести к минимуму потребление соли , а в приготовлении блюд почаще использовать овощи.

Физические упражнения решат проблему не только изящности пальцев, но и их здоровья. Регулярные занятия способны предупредить развитие артроза или артрита, улучшить моторику рук и двигательную координацию, что является еще одним существенным преимуществом подобных тренировок.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/ruki/kak-ubrat-zhir-s-palcev.html

Как можно в домашних условиях накачать пальцы рук?

Как накачать пальцы рук? Эту задачу часто незаслуженно отодвигают на второй план, увлекаясь другими мышцами. На самом деле крепкие пальцы очень пригодятся как в спортивном, так и в бытовом направлении.

От того, как качаем мышцы на пальцах и кистях, зависит многое: от крепкого рукопожатия, приводящего в восхищение почувствовавшего его человека, до способности преодолевать отвесные скалы. Накачать пальцы рук можно в домашних условиях и на специальных тренажерах.

Важно просто иметь желание обладать крепкими и ловкими пальцами.

Человеческая рука имеет суставы и мышцы, обеспечивающие ее подвижность: изгибание в нескольких суставах и вращение. За счет этого выполняются важные функции: удержание, сжимание, придавливание и щипание. Естественно, что сила, с которой осуществляются такие функции, зависит от тренированности пальцевых мышц и состояния суставов.

От силы пальцев зависят такие физические показатели человека, как:

В быту крепкая рука нужна даже просто при ношении тяжелой сумки с рынка, не говоря уже о проведении работ в саду или о ремонте.

Для того чтобы укрепить пальцевую мускулатуру и суставы, существуют различные методики. Упражнения можно выполнять в домашних условиях с элементарными приспособлениями или вообще без них, а также в тренажерных залах на специальном оборудовании. Все комплексы можно подразделить на:

  • динамические упражнения, обеспечивающие развитие мышц и сухожилий, участвующих в двигательных процессах;
  • статические упражнения, направленные на укрепление связок и суставов.

Правильное сочетание этих упражнений позволяет гармонично накачивать пальцы и кисти рук.

Сдавливающая сила пальцев повышается при использовании кистевых эспандеров с различным сопротивлением. Удерживающая способность поддается тренировке при помощи гантелей, удерживаемых на весу.

Щипковая сила обеспечивается в основном большими пальцами, а потому выполняются упражнения с блинами штанги.

Путем проведения различных вращательных движений обеспечивается нагрузка на разные мышцы и суставы.

Какие простые приспособления наиболее эффективны для качания пальцев рук?

Прежде всего, это кистевой эспандер, который следует использовать все время при возможности: в дороге, на работе, во время отдыха и т. д. С помощью эспандера обеспечивается как динамическая, так и статическая нагрузка. Усилие и конструкцию эспандера надо выбирать исходя из индивидуальных наклонностей и предпочтений.

Другое эффективное приспособление — домашний или уличный турник. Вис на турнике обеспечивает хорошую статическую нагрузку. Трудно представить занятия без использования гантелей. Хорошие результаты достигаются при применении грифа и блинов штанги. Неплохо, когда создается возможность потренироваться на канате.

Наибольшей популярностью при качании кистей пользуются следующие упражнения:

  1. 1. Использование стены. Производятся отталкивания от ее поверхности. Исходное положение (ИП) — стоя на расстоянии 60-80 см от стены. Осуществляется имитация падения на поверхность с упором на пальцы, а затем резкое отталкивание и возврат в ИП.
  2. 2. Применение кистевого эспандера по такой схеме: задействуют большой палец и поочередно по 2 других пальца.
  3. 3. Силовое накручивание проволоки или веревки на стержень.
  4. 4. Турниковый вис с использованием обратного хвата, при этом надо стараться висеть на кончиках пальцев.
  5. 5. Отжимание от горизонтальной поверхности на пальцах рук.
  6. 6. Отжимание тела с упором на тыльную кистевую поверхность.
  1. 1. Поочередное поднимание гири 1 пальцем с удержанием 4-8 секунд. Вес выбирается с учетом индивидуальных данных, причем начинаются занятия с наименьшего веса с постепенным переходом на более тяжелые гири.
  2. 2. Использование резины. Резиновая полоска накручивается на пальцы, а затем пальцы с усилием разводятся.
  3. 3. Вращение кистей с зажатой гантелью или любым стержнем. Рекомендуется 3-4 подхода по 18-25 вращений.
  4. 4. Подъем штанги с применением нижнего хвата.
  5. 5. Закручивание стержня. В этом упражнении к одному или обоим концам стержня привязывается веревка с грузом. Путем вращения стержня осуществляется вначале накручивание веревки на него, а затем медленное раскручивание.

Тренировать пальцы рук можно вообще без всяких приспособлений. Наиболее простое упражнение проводится следующим образом. Пальцы рук разводятся в стороны, а затем пальцы одной руки упираются в пальцы другой. Осуществляя давление с двухсторонним направлением, можно добиться достаточно эффективной разминки мышц и суставов. Важно такое упражнение проводить как можно чаще.

Вопрос о том, как качать пальцы рук, решается разными способами. Требуется только желание добиться результата и проведение регулярных занятий. Кистевой эспандер должен стать постоянным спутником человека.

Источник: http://popravsya.ru/exercise-and-muscle/arms/kak-nakachat-palcy-ruk/

Как накачать пальцы | Фитнес и бодибилдинг

Прорабатывая все группы мышц, даже опытные спортсмены редко задумываются о том, как накачать пальцы и кисти рук.

Этим частям тела часто не уделяют внимания, но от развитости их порой зависит не только эффективность общего тренинга, но и мозговая деятельность.

Показать, как накачать пальцы, может тренер в клубе, эти нехитрые упражнения легко выполнять дома, используя простой спортивный инвентарь. Итак, как накачать пальцы рук?

На помощь придут обыкновенные дворовые турники – длительный вис на перекладине отлично развивает цепкость пальцев.

Этой же цели удастся достичь и удерживая тяжелые гантели пальцами, так как накачать пальцы можно выполняя упражнения на всю кисть. Хороший эффект достигается и вращением кистью с зажатой в ней гантелью.

А развитию ловкости пальцев способствует быстрое вращение в ладони двух-четырех гладких шаров.

Вооружившись знаниями о том, как накачать пальцы, нельзя забывать об обязательном перед любой тренировкой разогреве мышц. Вращая кистями и сжимая-разжимая кулаки, следует добиться появления в них тепла.

Внимание!

Кистевой эспандер прекрасно укрепляет кисти и пальцы, использовать его можно в любую свободную минуту. Как накачать пальцы с помощью теннисного мячика? Им можно жонглировать в том числе и для развития ловкости рук.

А как накачать пальцы и кисти и сжечь при этом побольше калорий? Здесь незаменима скакалка, ведь при прыжках с ней в работу активно включаются кисти рук.

При отсутствии же какого-либо спортивного инвентаря изобретательность и целеустремленность подскажут, как накачать пальцы в домашних условиях, применяя подручные предметы.

Источник: http://www.zanfiz.ru/kak-nakachat-paltsy/

Как накачать кисти и пальцы рук

Кистям, а также пальцам рук при тренировках почему-то уделяется крайне мало внимания. Бывает, что человек вроде и подкачан, и силен, а даже серебряные ложки согнуть не способен. А между тем, ловкие, сильные, гибкие пальцы и кисти смогут повысить результативность тренировок. Кроме того, доказано, что развитие этих частей тела способно повлиять на развитие мозга.

Сильные кисти и пальцы нужны не только тем, кто профессионально занимается спортом. Обычным людям тоже полезно будет развивать как пальцы, так и кисти. Понадобятся для этого простейшие тренажеры – экспандер, обычный мяч для большого тенниса, небольших размеров гантели, скакалка.

В первую очередь понадобится потренировать цепкость рук. В этом может помочь, например, подтягивание на перекладине. Можно и просто висеть на турнике до тех пор, пока вам будет хватать на это сил. Кроме того, можно некоторое время удерживать в руках тяжелый предмет, к примеру, гантели.

Не лишним будет также сделать руки ловкими, гибкими. Для этого можно делать следующее упражнение: возьмите в руку два гладких шара небольшого размера и вращайте их. Старайтесь, чтобы вращение было максимально быстрым. В дальнейшем можно будет добавить третий шар и даже четвертый.

Перед тем, как начать тренировку, кисти и пальца следует хорошенько разогреть. Для этого нужно вытянуть руки перед собой и повращать кистями – сначала по часовой стрелке, потом против часовой. Сожмите и разожмите пальцы несколько раз.

Сделайте привычкой тренировать кисти и пальцы при помощи эспандера. Это можно делать даже во время просмотра телевизора. Этот простой тренажер способен за короткое время сделать руки более ловкими и сильными. Также можно сжимать в ладонях теннисные шарики, подбрасывать и ловить их.

Если регулярно прыгать на скакалке, можно также повысить ловкость кистей и пальцев. Кроме того, такое упражнение в принципе полезно для всего организма.

Чтобы иметь красивые руки, знать нужно о том, какие накачать мускулы, общие правила прокачки и питания.

Надежные крепкие руки – атрибут мужской красоты, который привлекает внимание женщин, вызывая восхищение. У мужчин они вызывают зависть. А ведь накачать мышцы рук достаточно легко даже в домашних условиях, если выполнять несложные упражнения добросовестно и регулярно.

Чтобы это понять, познакомимся с устройством опорно-двигательного аппарата. Скелет человека представляет собой подвижные сочленения костей: суставов насчитывается свыше 200. Сочлененные кости находятся в так называемой суставной сумке, которую делают прочной сращенные с ней связки, образованные соединительной тканью. Прикрепленные к костям сухожилия выступают в качестве дополнительной прочности. Для снижения трения костных поверхностей, сумку заполняет специальная жидкость.

Чтобы накачать мышцы рук, нужно развивать:

  • дельтовидную мышцу , которая охватывает мышцы плеча, плечевой сустав, отвечая за поднятие рук в стороны;
  • бицепс (двуглавую мышцу плеча), который крепится к лучевой кости, а начинается от плечевого сустава. Он нужен для поворота наружу предплечья, отвечает за сгибание рук в локтевых суставах;
  • трехглавую мышцу плеча . Она начинается от лопатки и заканчивается на отростке кости локтевой. Благодаря трицепсу мы разгибаем предплечье. В свою очередь, мускулы передней группы предплечья позволяют сгибать пальцы и кисти рук, локтевой сустав, а также служат для вращения предплечий внутрь. Разгибают пальцы и кисти мышцы задней группы предплечий. Они же разгибают руку, поворачивают наружу предплечья.

Общие принципы, благодаря которым легко накачать мышцы рук

Желая накачать мускулы предплечий, трицепсов и бицепсов, укрепить кисти, нужно обозначить цель, к которой атлет будет стремиться.

По одному из канонов атлетической фигуры, обхват мужских бицепсов составлять должен 35% от величины обхвата груди.

Подбирая упражнения для выполнения в домашних условиях, которые помогут накачать мышцы рук, важно с самого начала придерживаться правил:

  • Выполнять движения медленно . Чтобы накачать мышцы рук, важно обеспечить продолжительную нагрузку, что и дает медленное выполнение. Если выполнять быстро очередной повтор, то используется масса снаряда или инерция собственного веса, что на конечном результате, т.е. скорости роста показателей, отражается негативно.
  • Каждое упражнение на развитие силы рук выполняется медленно и технически правильно . Важно для набора мышечной массы обратить внимание на фазу возврата в и сходную точку, выполнять которую нужно максимально качественно и, как говорилось выше, обязательно медленно. Если подъем гантели или штанги длится секунду, то фаза возврата составлять должна 2-3 секунды.
  • Чтобы накачать мышцы рук, важно мускулы поддерживать в постоянном напряжении , не зависимо от того, какая фаза спортивного движения выполняется, и какую нагрузку испытывают мускулы (она, как известно, из-за изменения угла наклона и действия силы тяжести все время меняется).
  • Движения, позволяющие накачать мышцы рук, делаются с максимальной амплитудой , чтобы приучить мускулатуру к работе с полной отдачей, т.е. заставить работать целиком предплечья, бицепсы и трицепсы.
  • Правильное дыхание во время тренинга — еще одно необходимое условия для того, чтобы накачать мышцы рук. Начиная упражнение, как правило, делают глубокий вдох (через нос), на положительной фазе – выдох (через рот) и вновь вдох на фазе отрицательной.
  • Достаточный отдых . После тренинга мускулы должны отдыхать, чтобы расти. Для этого им необходим строительный белок, который помогает справиться с нагрузкой последующей тренировки. Поэтому, чтобы накачать мышцы рук, между занятиями рекомендуется делать перерыв от 1 суток до 2. Нельзя проводить тренировки 3 раза в неделю – они утомляют тело и мозг, потому показаны и более продолжительные периоды отдыха. Недельный отдых берут один раз в 2-3 месяца. Его можно продлить до двух недель, особенно, если это середина зимы или лета.
  • Чередование нагрузки . Продуктивнее накачать мышцы рук, чередуя нагрузку и полноценный отдых. Если, к примеру, в понедельник накачать трицепсы и бицепсы, то в четверг можно поработать на кисти и предплечья.
  • Наращивание веса – еще один способ накачать мышцы рук. Важно подобрать начальный вес гантели, который позволит каждое упражнение выполнять по 10 раз, при этом, не нарушая технику. Если удастся на следующем занятии с этим весом выполнить 12 повторов, в следующий раз можно увеличить вес, сократив повторения, которые постепенно вновь доводят до 12 и т.д.

Для домашних тренировок подойдут любые эспандеры и резиновый амортизатор. Пружин в эспандере оставляют столько, чтобы последнее повторение давалось из последних сил.

Помните, что движения должны быть плавными, сильными, энергичными и выполняться с максимальной амплитудой.

Накачать дельтовидные мышцы можно так:

  • Ноги стоят на ширине плеч, спина прямая, руки с эспандером вытянуты вперед. Стараясь не сгибать локти, развести руки в стороны.
  • Взяться за одни конец эспандера обеими руками. На второй конец наступить ногами. Потянуть за ручку, пока она не достигнет подбородка.

Упражнение для бицепсов

  • Встать на ручку эспандера, за вторую взяться правой рукой.
  • Согнув в локте правую руку, коснуться плеча кистью.
  • Потом таким же образом накачать левую руку.

Тренировка трицепсов

  • Поставить ноги на ширину плеч, выпрямить спину.
  • Левую кисть положить на бедро, правую руку согнуть в локте (кисть у плеча, а эспандер за спиной).
  • Сгибать правую руку и разгибать, оставляя левую в неподвижном состоянии. Это упражнение поможет накачать мускулы достаточно скоро.
  • Принять исходное положение: встать прямо, согнуть локти (эспандер за спиной).
  • Поднять в стороны руки и медленно опустить назад.

Развитие мускулов предплечий

Кистевой эспандер разжимать и сжимать пальцами.

  • Подъем гантелей сидя. Сесть, взяв верхним хватом гантели. Согнув локти, поднять до уровня плеч кисти, чтобы ручки гантелей находились параллельно плечам. Из этого положения, медленно поднять руки вверх и медленно вернуться назад.
  • Разведение гантелей. Из положения «стоя» (ноги на ширине плеч), а кисти с гантелями внизу (ручки перпендикулярны бедрам), разведите в стороны руки, не опуская ниже уровня плеч. Вернитесь в начальное положение.
  • Разведение рук в наклоне. Ноги поставить на ширину плеч, руки опустить, ручки гантелей и спина параллельны полу (туловище наклонить вперед). Разведите руки в стороны на уровне головы, после чего возвращайтесь назад.
  • Подъемы гантелей перед собой. Ноги для устойчивости стоят на уровне плеч, руки согнуты и опущены вниз, спина прямая. Гантели держите верхним хватом, чтобы ручки находились параллельно туловищу. Поднять вперед руки на уровне плеч, вернуть в исходную позицию.

Накачать мышцы рук, или, что требуется знать о тренинге бицепсов

  • Сгибание рук с гантелями сидя – одно из продуктивных упражнений, помогающих накачать мышцы рук
  • Ступни на полу . Сесть на край скамьи, взяв хватом снизу гантели. Руки опустить по обе стороны скамьи. Поднимайте медленно к плечам кисти, задержавшись в верхней точке, затем, опускайте медленно в начальную точку.
  • Вариацией служит следующее упражнение, выполняемое так же, сидя на скамье: ноги развести на ширину плеч, взяв хватом снизу гантель правой рукой. Опершись о внутреннюю поверхность бедра локтем, выпрямить руку. Поднять к плечу кисть с гантелью, напрягая бицепс, после чего вернуться назад и выполнить тренинг, помогающий накачать другой бицепс.
  • Жим гантелей выполняется то же в положении сидя. Гантели удерживайте ниже подбородка, следя, чтобы оставалась прямой спина. Поднимите снаряд над головой, развернув наружу ладони, вернитесь в исходную позицию.
  • Накачать мышцы рук можно, сгибая их с гантелями в положении «стоя» , для чего становятсянужно встать, поставив на ширине плеч руки и ноги. Кисти рук хватом снизу удерживают снаряды. Сгибая медленно руки, чтобы снаряды оказались у плеч, вернуться в исходную точку. Можно это упражнение, помогающее накачать руки, выполнять попеременно для каждого бицепса. Хват использовать можно нейтральный (как вариант тренинга).

Для этого продуктивны ниже перечисленные упражнения:

  • Отжимания на брусьях. Выпрямить ноги и туловище, удерживая на брусьях вертикальное положение. Руки держать ближе к корпусу, сгибая и разгибая их в локтях, опуститься вниз, желательно до положения, когда плечи параллельны полу. Выпрямляя руки, вернуться в начальную точку.
  • Отжимания на скамье. Обопритесь на стоящую сзади скамью, держа вытянутые ноги выпрямленными и, касаясь пола только пятками. Сгибать локти, чтобы тело опустилось вниз до прямого угла между предплечьями и плечами.
  • Отжимания узким хватом. Исходное положение, как при классическом отжимании: ладони стоят на полу в нескольких сантиметрах друг от друга, носки упираются в пол, корпус прямой. Сгибайте локти, чтобы плечи были параллельны полу, медленно возвращайтесь назад.
  • Отведение руки , удерживающей гантель, назад. Упритесь о скамью левым коленом и ладонью, чтобы корпус оказался параллельно полу. Стопа правой ноги стоит на полу, правое плечо прижато к туловищу и составляет параллель с полом. Распрямлять руку.
  • Варианты выполнения жима на скамье . Лежа на скамье, удерживайте нейтральным хватом гантели на уровне груди. Выпрямляйте руки вверх и возвращайтесь в начальную точку.

Из такого же исходного положения, выпрямите руки, согните локти (гантели по обе стороны головы), вновь выпрямите руки и т.д. Сядьте и поднимите гантель, обеими руками удерживая снаружи диски. Сгибайте локти до прямого угла с плечами, распрямляйте и вновь сгибайте.

Накачать мышцы рук, значит, тренировать предплечья

  • Тренировка запястий сидя . Нужно сесть и упереться стопами в пол, ноги поставив на ширину плеч. Взять снаряды хватом снизу, поместив предплечья на бедра и свесив кисти. Разгибайте запястья, силой пальцев удерживая гантели, а затем, медленно вернитесь в исходное положение.
  • Следующее упражнение , тоже служит для того, чтобы накачать мускулы. Выполняется оно по аналогии с предыдущим, но используется хват сверху.
  • Тренинг запястий стоя . Ноги на ширине плеч, гантели держат хватом сверху. Поднять их как можно выше, разгибая запястья и медленно вернуться назад. В положении стоя руки завести за спину, держа пальцами снаряды. Поднимать их вначале пальцами, потом, сгибая запястья, чтобы ладони стали были параллельны полу. Вернуться в исходное положение.

Упражнение с дисками – еще один вариант, помогающий накачать мышцы рук.

Потребуется два диска от штанги, держат которые так, чтобы с одной стороны находился большой палец, четыре остальные – с другой. Поднять диск до уровня бедра выпрямленной рукой, задержать и опустить, разжав пальцы.

Повиснуть на перекладине вначале на правой кисти и задержаться, насколько можно долго, затем на левой

Подтягиваться на турнике

  • Через перекладину перекинуть прочное полотенце. Взяться кистями за два конца и подтянуться.
  • Закрепить веревку на середине деревянной палки . Диаметр палки от 2 до 3 см. Ко второму концу веревки прикрепить отягощение. Вращая поочередно кистями, намотать и размотать веревку.
  • Комкать бумагу. Выполнять тренинг так: разложить бумагу на столе и сминать каждый листа в комок кистью руки. Со временем увеличивать количество листов и плотность бумаги.
  • Разрывать бумагу . Рвать на куски бумагу: старые тетради, газеты, картон.

Большинство людей, решивших увеличить мышечную массу и привести себя в форму, упор обычно делают на упражнения, которые способствуют развитию бицепса, мышц груди и спины, совершенно забывая при этом про более мелкие группы мышц. Уделять им внимание необходимо для обретения баланса организмом: если целенаправленно прокачивать лишь одну часть тела, это может повлечь нарушение в работе других мышц.

Проследить такое неблагоприятное развитие событий можно на простом примере: если долго и усердно делать упражнения на бицепс, не обращая внимания на кисти рук, то повысится риск растяжения приводящих связок и даже надрыва. Именно поэтому знать, как накачать кисти рук даже в домашних условиях, должен каждый уважающий себя спортсмен и любой, решивший уделить время своему телу.

Упражнений, с помощью которых возможно увеличить объём кистей рук и повысить их эластичность и гибкость в целом, существует достаточно много в настоящее время, необходимо не забывать про их выполнение и всегда следить за техникой выполнения.

Важно: некоторые упражнения являются комплексными, потому в процессе их выполнения дополнительно задействуются, хоть и в меньшей степени, предплечья и плечи.

Рекомендуется уделять тренировке кистей рук хотя бы два полноценных дня в месяц; если в другие дни упор осуществляется на частично смежные группы мышц, в завершении можно выполнить одно из нижеприведённых упражнений. Прокачивать кисти рук можно с помощью различных упражнений, которые условно подразделяются на:

  • Классические упражнения;
  • Упражнения, требующие дополнительного инвентаря.

Разминка перед полноценной тренировкой

Важность проведения разминки перед любой тренировкой сложно недооценить: именно упражнения, входящие в этот комплекс, предупреждают появление растяжений, надрывов и вовсе разрывов суставов, прогревают мышцы той или иной группы, а также подготавливают их к последующим упражнениям.

Важно: разминку проводить необходимо всегда, это одно из основных правил бодибилдинга и занятий физической культурой в принципе. Если по какой-либо причине занятие необходимо провести максимально быстро, лучше недоделать пару подходов, чем не провести разминку.

Чтобы размять кистевые мышцы, достаточно выполнить три лёгких упражнения, для их выполнения необходимо:

  1. Сложить руки в «Замок», после чего в течение полутора минут быстро вращать ими сначала по часовой стрелке, затем – против, стараясь максимально при этом прогибать пальцы внутрь.
  2. Взять в каждую руку мягкую подушку и, максимально широко расставив пальцы на каждой руке, одновременно сжимать подушку и то поднимать её вверх, то опускать.
  3. Не сильно кидать теннисный мяч в стену или другую твёрдую поверхность с целью аккуратно поймать мячик на его обратном пути. Он не должен лететь слишком быстро, основная задача – отточить хватательное движение. После того как мяч пойман, следует покрутить кистью против и по часовой стрелке.

Для разминки кистевых суставов можно также воспользоваться турником: достаточно просто несколько раз подпрыгнуть до него с целью обхвата перекладины и крепко за неё ухватиться. Подтягиваться пока не обязательно, дабы не забивать мышцы до выполнения основных упражнений.

Классические упражнения

К классическим упражнениям, что прокачивают кисти рук, относят те, что выполняются без какого-либо инвентаря и должны быть знакомы большинству людей ещё со школьной поры. Самыми известными упражнениями из данной группы являются отжимания на кулаках и пальцах.

Важно: принципиальная разница между ними заключается в том, что при отжимании на пальцах больший акцент идёт именно на кисти; при первом способе же больше задействуются предплечья.

Выполнять рекомендуется как тот, так и другой вид отжиманий, чередуя их в различные тренировочные дни. Техника выполнения достаточно проста: необходимо принять упор «Лёжа», расставив руки на ширину плеч (если поставить чуть уже – активизируется трицепс, шире – мышцы спины и бицепс), ноги следует вытянуть назад, поставив их на пальцы; отжимание выполняется за счёт сгиба локтевых суставов, которые ни в коем случае не должны уходить в какую-либо сторону.

Кисти рук в домашних условиях можно накачать с помощью обычной пластиковой бутылки, в которую предварительно стоит либо налить воды, либо насыпать песка или другого сыпучего материала, который обеспечит достаточный для занятия вес бутылки. Для выполнения упражнения следует крепко обхватить бутылку кистью, после чего поднимать и опускать её исключительно кистевыми мышцами, будто бы отмахиваясь от кого-то. Если упражнение с бутылкой даётся слишком легко, придётся уже прибегнуть к помощи гантелей.

Для выполнения следующего упражнения понадобится рюкзак или какая-либо другая сумка, в которую можно положить бутылки с водой или другим грузом. Упражнение выполняется сидя. Рюкзак берётся в обе руки, повёрнутые тыльной стороной вверх, и опускается-поднимается опять-таки исключительно с помощью кистьевых мышц.

Совет: поскольку необходимо следить за тем, чтобы в работу не включался бицепс или предплечье, желательно обеспечить наличие твёрдой опоры под руками при выполнении.

Упражнения с утяжелителями, турником и эспандером

Самым популярным среди спортсменов приспособлением для накачки кистевых мышц является эспандер (не путать с «экспандером»), который одновременно является недорогим, портативным и эффективным спортивным снарядом. Хоть эспандеры и различаются между собой формой, жёсткостью и размерами, принцип их использования един; он основан на цикле сжатия-разжатия упругого материала, обхваченного кистями рук.

Совет: некоторые профессиональные тренеры в своих блогах рассказывают о пользе приобретения сразу двух данных снарядов. Один должен быть «разминочным» и, как следствие, чуть более мягким, а второй – максимально жёстким для тренирующегося человека.

Наиболее эффективным будет являться тот снаряд, сжать и разжать который более 10-12 раз даётся с огромным трудом (при этом 4-5 повторений — легко). Очень важно после сжатия не бросать эспандер, но медленно, контролируя каждое движение, позволять ему принимать исходную форму.

Также для прокачки мышц подходит и турник, с помощью которого можно выполнять гораздо большее количество упражнений, направленных на разные мышцы кистей рук. Однако для лучшей прокачки именно кистей рук, следует прибегнуть к помощи двух толстых полотенец, которые необходимо накинуть на перекладину на ширину плеч, после чего уже и начинать стандартные подтягивания.

Важно: гнаться за количеством повторений бессмысленно, поскольку для роста мышц будет гораздо лучше, если подтягивания выполняются медленно и плавно, без дёрганий в какую-либо сторону. При таком подходе как раз-таки внимание акцентируется на необходимых мышцах.

Можно также вешать рюкзак на спину при подтягиваниях: это даст дополнительную нагрузку мышцам, но они при таком выполнении будут гораздо быстрее «забиваться», потому подбирать вес следует осторожно.

Добиться быстрого прогресса помогают утяжелители, вес которых варьируется обычно между двумя-тремя и пятью килограммами. Данные спортивные снаряды вешаются на каждую руку на запястье, после чего плотно оборачиваются с помощью клеящейся резинки. С их помощью можно выполнять различные упражнения, в том числе и уже упомянутый подъём рюкзака и подтягивания на перекладине.

Важно: так, утяжелители оказывают значительное давление именно на те мышцы, что и необходимо прокачать, потому упражнения, выполняемые с их помощью, возымеют максимальный эффект.

Боксёры, которым особенно важно иметь сильные кисти рук, для их прокачки стараются наносить удары по груше именно с утяжелителями на руках. В домашних условиях груша, конечно, не потребуется, достаточно просто повесить хотя бы килограммовый утяжелитель на каждую руку и наносить удары по воздуху в течение 5-10 минут. Если выполнение даётся легко, можно либо увеличить вес, либо дополнительно положить в каждую руку гантель.

Набирает популярность кистевой тренажёр Power Ball, который фактически представляет собой обычный гироскоп, помещённый в сферу. Принцип действия достаточно прост: энергия, передающаяся от кручения кистями рук снаряду, поступает к ротору, который, в свою очередь, уже заставляет работать тренажёр.

Сложность заключается в том, что гироскоп задаёт такое движение, что не совпадает с задаваемым направлением кистью, потому задача всех её мышц – удерживать снаряд в руке и при этом продолжать сообщать ему определённую скорость через поворот.

Гироскоп придётся очень крепко удерживать в руке, поскольку чем большая передаётся скорость, тем больше его «желание» вырваться. В устройстве предусмотрено наличие счётчиков, которые замеряют и длительность одного подхода, и максимальное прилагаемое усилие, потому с течением времени будет возможно оценить прогресс.

Совет: если руки не привыкли к долгим физическим нагрузкам, то после каждой тренировки кисти следует смазывать какой-либо мазью в целях предупреждения появления болевых ощущений.

Одна тренировка кистей рук должна включать в себя 3 упражнения (по 4 подхода для каждого), больше выполнять не рекомендуется, так как испытывать перенапряжение нетренированные кисти в течение долгого времени не способны.

В заключение следует отметить, что ожидать быстрого прогресса в виде увеличения объёма кистей бессмысленно, поскольку эта группа мышц относится к одной из самых труднопрокачиваемых. Однако по истечении месяца тренировок, включающего 5-6 занятий, сила и выносливость их заметно повысится.

Видео: как укрепить кисти рук

Сегодня я хочу снова рассказать Вам про то, как укрепить пальцы рук. Почему я написал снова?

Дело в том, что когда-то этот сайт находился под системой управления контентом Joomla (думаю, что часть посетителей сайта помнят то время: была регистрация пользователей, ужасно страшная форма для комментирования, низкая посещаемость и частые «глюки» самого сайта). В один прекрасный момент я понял, что так продолжаться не может, и сайт переехал на WordPress, к которому у меня пока нет нареканий.

Так вот, при переносе сайта не все материалы были скопированные: одна часть из них была низкого качества, другая часть не несла особой смысловой нагрузки. Совсем недавно, путешествуя по сайтам спортивной тематики, я наткнулся на знакомый текст! Ух ты, подумал я, значит советы хорошие, если их перепечатывают и размещают! После продолжительных переговоров с администрацией ресурса мне все-таки удалось убедить их в том, что я являюсь автором текста, и получить обратную ссылку на свой сайт! Ребята с «Спорттайма » - спасибо за адекватность!

Ну а теперь я хочу предложить Вам переработанный набор упражнений, которые помогут укрепить пальцы рук – одно из самых больных мест многих баскетболистов!

Укрепить пальцы рук - упражнения

Немного покопавшись в своих старых записях, я нашел еще парочку интересных упражнений, которые позволят Вашим пальцам стать намного крепче , а значит – снизить риск травм от случайного столкновения с соперником, отскочившим мячом или при неудачном контакте с чем-то еще.

Давайте начнем с тех самых упражнений, которые уже когда-то публиковались. Ах, да, если регулярно выполнять хотя-бы часть из приведенных ниже упражнений, то пальцы станут не только сильными, но также более гибкими и цепкими. Да и в борьбе за спорный мяч (та, в которой пытаются вырвать мяч у соперника из рук) у Вас появится намного больше шансов.

Первое упражнение , оно же и базовое. Исходная позиция – в метре-полутора от стены. Наклоняете все тело вперед и падаете на стену. А для того, чтобы остановить падение – выставляем вперед руки и упираемся пальцами в стену. Этакий «упор лежа», только ложиться придется на стену. Пытайтесь не просто воткнуть пальцы в стену (так и сломать их можно), а амортизировать, пружинить ими.

Второе упражнение для пальцев рук заключается в сжимании мячика от большого тенниса, при этом сжимайте исключительно пальцами. Также сжимать можно любой кистевой тренажер, главное – сжимайте пальцами.

Турник поможет не только накачать мышцы рук, а и укрепить пальцы. Как? Просто попробуйте провисеть как можно дольше, удерживаясь только пальцами. Хват снизу и держитесь пальцами. На сколько Вас хватит?

Отжимания на пальцах также могут помочь в процессе укрепления пальцев рук. Нагрузка на суставы довольно высокая, поэтому я рекомендую начать с нескольких повторений, а затем уже постепенно увеличивать нагрузку. Сложно (больно) отжиматься на пальцах? Попробуйте принять упор лежа стоя на коленях – нагрузка уменьшится, а эффект все равно будет неплохим.

Самое классное упражнение , в котором задействуются кисти и пальцы рук, спину и плечи, пресс – в общем, целый ряд различных мышц. Что понадобится: гимнастическая палка (ножка от табурета, ручка от лопаты и т.п.), веревка (метр-полтора длиной, в зависимости от роста) и утяжелитель (гантеля, головка кувалды, блин от штанги, старый утюг). Один конец веревки обвязывается вокруг середины палки, второй – к утяжелителю. Беремся двумя руками за палку, сами руки находятся параллельно полу. Начинаем вращать палку таким образом, чтобы веревка накручивалась, и груз поднимался с пола. Когда докрутите до конца – так же медленно раскручивайте обратно. Меняйте хват (верхний и нижний, широкий и узкий) и вес утяжелителя (про ) для получения большего эффекта от тренировок.

А теперь пару слов, про новые способы укрепления пальцев рук.

Укрепляем пальцы рук – еще несколько упражнений

В эту группу вошли упражнения, которые использует спецназ России . Истоки этих упражнений идут к мастерам восточных единоборств. Не бойтесь, я не буду агитировать Вас протыкать доски пальцами с устрашающими врагов криками. Сразу представил китайского мастера, который ставя блок-шот, пронзает мяч пальцем. Что-то уж сильно солнце греет, вот и лезут в голову такие мысли!

  • Упражнение №1. Работа с кирпичом. Попробуйте подбросить кирпич вверх и поймать его пальцами одной руки. Поймали? А теперь подбросьте его с вращением и снова поймайте. Получилось? А теперь попробуйте повращать руку в локте, при это пальцами продолжайте удерживать кирпич (только не разбейте стекла соседям).
  • Упражнение№2. Упор лежа. Смысл в том, чтобы принять упор лежа не задействовав большой палец. Стоим как можно дольше (ноги можно забросить на некую возвышенность для увеличения нагрузки). Постепенно уменьшаем количество пальцев, на которые Вы опираетесь.
  • Упражнение №3. Руки перед собой. Пытаемся максимально раздвинуть выпрямленные пальцы рук. Затем – максимально прижать пальцы друг к другу. Это упражнение приблизит Вас к обретению способности брать мяч в руку.
  • Упражнения №4. Сцепите между собой 2 одинаковых пальца разных рук (большой с большим, указательный с указательным и т.п.). Теперь на протяжении нескольких секунд пробуйте разорвать получившуюся сцепку. Повторяйте с каждым из пальцев.

Ну вот, думаю, что этих упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы укрепить пальцы рук . Если у Вас есть примеры упражнений, для укрепления пальцев – делитесь ими в комментариях. Подписывайтесь на обновления сайта (все нужное – в правом столбце сайта).

Я же в свою очередь желаю Вам удачных тренировок и жду снова на страницах нашего сайта.


лучших щеток для волос 2021 - Выбор лучших круглых, лопаток и расчесок для распутывания волос

Вы можете использовать все средства глубокого кондиционирования и увлажняющие шампуни в мире, но правильная расческа - это то, что отличает хорошие волосы от великолепных. От круглых щеток до мощных лопастных щеток и нагреваемых инструментов два в одном - есть гораздо больше, чем просто обычная щетина. Мы собрали лучшие щетки для любых проблем с волосами, чтобы ваши волосы оставались гладкими и не спутывались.

1

Веганский

Веганская расческа с щетиной кабана Briogeo сефора.ком

28,00 долл. США

Лучшие щетки для волос в мире обычно делаются из щетины кабана - например, из шерсти кабана. Если вы веган, возьмите вместо этого эту щетку. Он полностью не содержит животных и жестокого обращения, но имитирует производительность других кистей на основе кабана.

2 ШАБЛОН Щетка для душа

Если у вас вьющиеся, кудрявые или кучерявые волосы, эта щетка для душа понадобится вам в жизни.Щетка не только распутывает и помогает локонам собираться в комки, но и убирает подушечку в середине, делая уборку легкой.

3 Кисть для массажа шампуня Diane Shampoo Massage Brush

Эргономичная массажная щетка предназначена для мытья головы в душе. Нанесите его на кожу головы, пока она влажная и мыльная, чтобы стимулировать кровоток, удалить скопившиеся продукты и отшелушить кожу головы.

4

Экологичный

Wet Brush Кисть для арбуза Go Green Oil Infused Влажная кисть ulta.ком

15,99 долл. США

Традиционные щетки содержат много пластика. У этого есть ручка из биоразлагаемого растительного крахмала, а это значит, что он сломается на свалке в течение пяти лет. Кроме того, нежная щетина кабана пропитана маслом из семян арбуза, чтобы волосы оставались здоровыми, блестящими и гладкими.

5 Kristin Ess Style Assist Большая расческа для распутывания волос

Кристин Эсс цель.ком

12,00 долл. США

Эта лопаточная щетка может быть большого размера, но щетина очень нежная - настолько большая, что вы можете использовать ее на влажных волосах.

6 Щетка для соблазнения Texas Tease Teasing Brush

Драйбар sephora.com

18,00 долл. США

Дразните волосы с этим худым парнем как профессионал - он специально разработан, чтобы начесать и взбить корни, чтобы добиться большого объема.

7 Одношаговый фен и средство для увеличения объема Revlon Salon

Это не просто расческа для волос: это лучшая расческа для волос на все времена. Revlon One-Step - это и круглая щетка, и мощный фен в одном флаконе, что вдвое сокращает время укладки. Это позволяет превратить ваши волосы из мокрых в Кейт Миддлтон так же легко, как просто расчесать волосы.

8 Оригинальная расческа для распутывания волос

Клубок Teezer Amazon.ком

11,99 долл. США

Если вы страдаете хроническими узлами, вам это необходимо. Запатентованная форма зубьев изгибается и изгибается, преодолевая даже самые сложные спутывания, не натягивая и не дергая. Это также сводит к минимуму любые поломки и повреждение кутикулы.

9 Удобная расческа с щетиной для волос средней длины

Мейсон Пирсон nordstrom.com

275 долларов.00

Этот культовый фаворит не зря выигрывал практически все награды за красоту. Эта щетка идеально подходит для расчесывания локонов, также отшелушивает кожу головы и стимулирует кровообращение, способствуя здоровому росту волос. Это пустая трата времени, которая того стоит.

10 Щетка для волос Soft Touch Nylon Pin Cushion

Эта щетка с прорезиненным покрытием и мягким захватом, незаменима на каждый день, аккуратно расчесывает волосы, не натягивая и не натягивая.

11 Кисточка для распутывания волос

Инструменты Гарри Джоша dermstore.com

20,00 долл. США

Эта щетка для распутывания волос имеет прорезиненную нескользящую ручку и сверхгибкие щетки, которые делают расчесывание волос нежным и безболезненным.

12 Расческа для массажа нефрита

Mount Lai сефора.ком

52,00 $

О, сила нефрита. Эта расческа создана специально для массажа кожи головы, снятия напряжения и расслабления.

13 Расческа для распутывания кабаньей щетины

Кристоф Робин sephora.com

85,00 долл. США

Эта щетка, изготовленная из 100% натуральной щетины кабана и дерева, поддерживает естественное кровообращение и помогает устранить скопление продуктов.

14 Лопастная щетка

Эта большая щеточка идеально подходит для тех, у кого длинные волосы. Она распутывает их, не вызывая статического электричества.

15 Diane Thermal Round Wood Brush, 3/4 дюйма

Трудно найти достаточно маленькую щетку для укладки коротких волос. Потом мы нашли это ... на Амазоне, не меньше.

16 Том 3.0 Круглая профессиональная кисть с керамическим покрытием

Эта круглая щетка из розового золота и алюминия с керамическим покрытием идеально сочетается с феном T3, придавая вашим волосам дополнительный отскок.

17 Щетка для волос с двойной щетиной, 44 мм

xtava amazon.com

Тем, у кого действительно густые и кудрявые волосы, подойдет эта круглая щетка для наложения пудры.Это идеальный размер для создания мягких волн, а антистатическая щетина кабана добавит блеска.

18 Двусторонняя щетка / расческа Camryn BFF Gentle Edges

Лучшая подруга Камрина target.com

1,69 доллара США

Нам нравятся хорошие продукты «два в одном». С щетиной кабана с одной стороны и гребнем с мелкими зубьями с другой, он идеально подходит для укрощения вылетов и удержания краев на месте.

19 Кисть Denman Cushion Brush с нейлоновой щетиной

Антистатическая резиновая прокладка дает вам больше контроля при сушке и укладке. Идеально подходит для длинных густых волос.

20 Расческа для волос-Кабанья щетина, круглая щетка для волос

Bestool amazon.com

16,97 $

Эта круглая щетка - не только отличный инструмент для укладки густых волос, но и сделана из 100% натурального дерева и щетины кабана.

21 год Diane Ionic DBC043 Антистатическая расческа для крысиного хвоста

Эта расческа отлично подходит для дразнивания, разделения и укладки. Кроме того, она устойчива к воздействию высоких температур и химикатов, что позволяет с легкостью получить желаемую прическу.

22 Расческа Conair Pro для волос с нейлоновой щетиной

Идеальная щетка для повседневного использования, содержит щетинки с шариковыми наконечниками, которые не заедают и не тянут, когда вы работаете с кончиками.

23 Расческа с щетиной кабана

Красота Земли amazon.com

18,99 долл. США

Эта экологически чистая бамбуковая щетка со стопроцентной щетиной кабана действует как естественный кондиционер, делая волосы более мягкими и шелковистыми уже после нескольких движений.

24 Кисточка для объема, магния, малая

Raincry нордстрем.ком

50,00 долл. США

Эта круглая щетка из магниевого сплава предназначена для придания волосам большого объема и завитков. Так что, по сути, это просто необходимо для лучшей домашней продувки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие расчески для каждого типа волос

Может ли неправильная расческа стать причиной плохой прически или повреждения локонов? Эксперты говорят, что использование правильной расчески, соответствующей вашему типу, текстуре и стилю волос, может стать разницей между хорошим и плохим здоровьем волос.

Пройдя по проходу в аптеке, вы обнаружите множество разновидностей щеток, но найти подходящую может оказаться непростой задачей.

Связанные

К счастью, TODAY проделал большую работу для вас, чтобы определить наиболее распространенные расчески. Мы попросили профессиональных парикмахеров разобраться в основах. Найдите свою идеальную пару с помощью нашего простого руководства - вы можете быть удивлены некоторыми рекомендациями!

Лучшая расческа для длинных волос

Марк Гаррисон из Mark Garrison Salon сказал СЕГОДНЯ, что ничто так не справляется с работой наших длинноволосых сестер, как удобная лопаточная щетка.Если вам нравится перевернуть волосы вверх ногами, чтобы сушить феном или расчесывать волосы, лопатка поможет распределить ваши натуральные масла, которые Гаррисон называет «данным Богом кондиционер», по всем прядям.

1. Wet Brush Pro Paddle Hairbrush

Эта лопастная щетка Amazon Choice собрала более 2500 проверенных пятизвездочных отзывов в Интернете и утверждает, что легко скользит по сухим и влажным волосам, не выдергивая их.

2. Бамбуковая расческа-лопаточка

Согласно заявлению бренда, эта бамбуковая щетина этой лопаточной щетки помогает стимулировать кровоток к коже головы.

Лучшая расческа для вьющихся волос

Хотя говорят, что большинство кудрей вообще не следует расчесывать, Гаррисон говорит, что щетка Denman является исключением из правил.

1. Щетка Denman Cushion с нейлоновой щетиной

Сильная щетина может сократить время распутывания и помочь распределить столь важные продукты, которые так дороги кудрявым девушкам, общий Garrison. А если вы обнаружите, что щетка заедает за волосы, просто удалите один ряд щетинок.

Лучшая расческа для влажных волос

Щетки с вентиляцией идеально подходят для быстрой сушки феном, вытирая влажные волосы.«Пространство между щетинками позволяет потоку воздуха от фена быстро нагреть и высушить волосы», - сказал Адам Богуки, владелец салона Lumination.

Плюс, щетина с комфортным кончиком, типичная для этого типа щеток, не зацепит и не потянет нежные влажные волосы.

Щетки с вентиляцией работают лучше всего, когда вы начинаете с концов и продвигаетесь вверх по голове, чтобы щетка не проходила через каждую секцию. По словам Гаррисона, он также отлично подходит для взбивания более коротких стрижек.

1.Wet Brush Speed ​​Dry Brush

Эта кисть Amazon Choice имеет более 300 проверенных пятизвездочных отзывов и, кажется, хорошо работает для всех типов волос. Он предназначен для того, чтобы легко распутать волосы, когда вы их сушите.

2. Набор щеток для волос с вентилируемой щетиной кабана

В этот набор входят две щетки из щетины кабана, которые предназначены для стимуляции кожи головы и распределения натуральных масел от корней до кончиков.

Лучшая расческа для вьющихся волос

Эти щетинки отлично захватывают пряди, создавая более гладкую прическу.Не забывайте обрезать небольшие участки волос за раз, чтобы получить великолепные результаты. Не торопите процесс! «Он особенно хорош для разглаживания волнистых и вьющихся волос», - сказал Гаррисон.

Парикмахер в салоне Pierre Michel Николь Контрастано порекомендовала поискать круглые кисти с щетиной из кабачьей шерсти. «Недостаточное количество щетины при использовании этой щетки может запутать волосы вокруг ствола», - пояснил Контрастано. «Большинство людей расстраиваются и рвут или вырезают волосы из расчески».

1.Bestool Круглая расческа с кабаной щетиной

Это выбор Amazon для "круглой щетки с кабиной щетиной". Он имеет впечатляющий рейтинг 4,5 звезды и доступен в нескольких размерах для разной длины волос.

2. Расческа Spornette Deville

Эту щетку можно использовать для увеличения объема, подтяжки, сияния, укладки, разглаживания, разглаживания, добавления волн, завивки волос и многого другого, в зависимости от бренда.

Лучшая расческа для упругого обдува

Если вы собираетесь сушить феном, вы наверняка столкнетесь с этой щеткой.Круглые кисти по своей сути увеличивают объем, локоны и волны, особенно у корней. Чем меньше ствол, тем плотнее волны. Выбирайте бочки большего размера для упругих и объемных прядей.

Стилистам нравятся керамические варианты, потому что они нагреваются и действуют как щипцы для завивки, хотя и не такие горячие и не повреждающие, чтобы красиво придать форму и изгиб, одновременно разглаживая и укладывая.

1. Круглая расческа Suprent Nano Thermal Ceramic & Ionic с круглым стержнем

Эта круглая щетка сделана из кабановой щетины с использованием нано-ионной технологии, которая помогает уменьшить завивание волос и добавить блеск.

2. Круглая кисть Moroccanoil Ceramic 55 мм

Говорят, что у этой популярной круглой кисти есть щетинки, сделанные из ионов, которые отталкивают воду, вызывая быстрое испарение влаги. Керамическая основа помогает более эффективно удерживать тепло, сокращая время высыхания и делая волосы гладкими.

3. Круглая термальная щетка Sephora Collection Bounce

Эти термостойкие нейлоновые щетинки насыщены ионами, что делает волосы мягкими и бережными. Они могут уменьшить вьющиеся волосы и сократить время сушки феном.

Лучшая расческа для челки

Детские круглые кисти идеально подходят под челку, создавая профессиональную укладку. Кроме того, они могут помочь в борьбе с непослушными коровами, - сказал Гаррисон. Вы также можете обработать небольшие участки на макушке с помощью фена, чтобы работать с большим объемом.

1. Маленькая круглая расческа Uppercut Deluxe

Хотя технически эта щетка предназначена для мужчин, она идеально подходит для прохождения под небольшой челкой, чтобы добавить объема и подтянуть.

2. Круглая тепловая щетка для дерева Diane

Эта крошечная тонкая щетка имеет отверстия, через которые тепло от фена легко достигает ваших волос.

Лучшая расческа для волнистых и укладываемых волос

Вы когда-нибудь использовали горячие бигуди или щипцы для завивки волос, только чтобы потом расческа вытаскивала большую часть прически? Щетка такого типа разглаживает, выпрямляет и придает блеск волосам.

Кабанья щетина распределяет натуральный жир с кожи головы по стержню волоса, создавая безупречный вид. «Плотно прилегающая щетина (щетина) увеличивает натяжение волос для получения более прямых результатов», - сказал знаменитый стилист Kerastase Мэтт Фугейт

1.Mason Pearson Popular Mixture Hairbrush

Garrison особо рекомендовал эту культовую кисть, которая была создана, чтобы добавить завершающий штрих вашим волнам. Он также отлично подходит для легкой расчесывания естественных волн.

2. Расческа GranNaturals со щетиной кабана

Эта расческа от GranNaturals идеально подходит для густых и длинных волос. Если у вас тонкие волосы, этот аналог от Dovahlia поставляется с расческой и предназначен для ухода за тонкими, тонкими и нормальными волосами.

3. Расческа Christophe Robin с щетиной для распутывания волос

Эта обладательница награды Allure Best of Beauty Award обойдется вам в копеечку, но она является фаворитом Sephora и, как известно, отлично подходит для распутывания прямых, волнистых, вьющихся или завитых волос.

Лучшая расческа для секционирования волос

Когда вы делаете секцию прядей - будь то сушка феном, подготовка к роликам или прибивание этой идеальной части - этот широко признанный инструмент по-прежнему выделяется лучше, чем что-либо другое, - сказал Гаррисон. .

1. Diane Ionic Anti-Static Rat Tail Comb

Используйте заостренный конец термостойкого пластикового гребня для разделения волос перед укладкой или сушкой. Сторона с расческой можно использовать для расчесывания или разглаживания волос.

Лучшая щетка для ухода за волосами

Широкие зубцы этой расчески позволяют равномерно распределять такие продукты, как средства глубокого кондиционирования, маски для волос и цветные тоники. Вы также можете использовать расческу в качестве более мягкого средства, чтобы распутать влажные, ломкие и обработанные волосы, когда вы выходите из душа.

1. Revlon Essentials - набор из двух расчесок без спутывания

Этот набор Amazon Choice поставляется с двумя пластиковыми гребнями с широкими зубьями, один с ручкой, а другой без.

Лучшая расческа для создания объема

Задумались над тем, как создать объем? В 80-е этот удобный маленький инструмент получил известность, и он до сих пор живет в наборах профессионалов.

Богуки советовал разделить волосы на две части: тонкий верхний слой и один под ним. Начните с начесывания нижнего слоя до корня. Затем разгладьте верхнюю прядь на взъерошенные волосы, чтобы получить гладкий, но объемный вид.

«Дразнить лучше всего, когда это делается близко к коже черепа», - сказал Гаррисон.

Fugate использует это для увеличения толщины косичек путем начеса перед плетением. «Я также люблю опрыскивать саму щетку сильным лаком для волос [...] для точной точности и предотвращения нежелательных вылетов», - сказал он.

1. Spornette Little Wonder Boar & Tourmaline Nylon Bristle Teasing Brush

Этот маленький гаджет представляет собой щетку и гребень в одном. Сочетание щетины кабана и нейлоновой щетины улучшает контроль над укладкой, а ручка позволяет легко разделить и отделить волосы.

Эта статья была первоначально опубликована в августе 2017 года.

Чтобы узнать больше о подобных историях, посетите:

Чтобы узнать больше о предложениях, советах по покупкам и недорогих продуктах, загрузите новое приложение СЕГОДНЯ и подпишитесь в наш информационный бюллетень Stuff We Love.

13 лучших кистей с щетиной кабана в 2020 году - Рекомендации парикмахера

На протяжении всей своей прически вы, вероятно, владели множеством щеток - круглой, вентилируемой, лопаточной и т. Д. Каждый дизайн служит разным целям. стремление к определенному стилю и здоровым, распутанным прядям, но даже более важным, чем форма, являются щетинки, которые вы будете проходить через волосы.

Гибкие, более толстые, широко расставленные нейлоновые, металлические или деревянные щетинки отлично подходят для распутывания, но стилист Кларисс Рубенштейн говорит: «Щетки из кабанской щетины имеют массу преимуществ.На первом месте в списке для меня - способность к блеску и сглаживанию. "Используете ли вы их, чтобы просто расчесать волосы или взорвать их, Рубенштейн - большой поклонник их эффектов. «Они придают волосам сильное натяжение, что приводит к гладкой поверхности и большому блеску», - говорит она Allure . Марьян часто использует кисти из кабановой щетины для создания гладких прически, особенно при сушке феном толстых или жестких волос. Однако

Shine - не единственная причина выбрать щетку из кабановой щетины.«Кисти из кабанской щетины великолепны, потому что они имеют мягкую щетину, через которую ваши волосы скользят, что снижает ломкость волос во время укладки», - объясняет стилист Ким Кимбл. «Они также отлично подходят для массажа кожи головы, способствуя кровотоку, что важно для здоровых волос».

Нужно еще больше убедительности? Стилист Оливия Смолли говорит, что щетки из кабановой щетины не вызывают раздражающего статического электричества и даже могут отшелушивать. «Когда щетина кабана соприкасается с вашими волосами, они фактически счищают мертвые клетки с вашей кожи головы и избавляются от скоплений продуктов и пыли», - говорит она Allure .

Теперь вы знаете, почему стилисты любят кисти из кабановой щетины, и точно знаете, какие из них они любят больше всего. Ниже вы найдете фантастические рекомендации для любого бюджета и любой цели ухода за волосами и укладки.

Все продукты, представленные на Allure, выбираются нашими редакторами независимо. Однако, когда вы покупаете что-либо через наши розничные ссылки, мы можем получать партнерскую комиссию.

Лучшие щетки для бассейна: 2021

Щетка для бассейна является обязательной частью вашего списка принадлежностей для бассейна.Это может помочь вам избавиться от сильных пятен на стенках вашего бассейна и в целом поддерживать его в чистоте. Наш список щеток для бассейна поможет вам выбрать подходящую для ваших нужд. Также обязательно ознакомьтесь со всеми критериями, которые использовались в нашем исследовании ниже. Готовый? Давайте начнем.

Щетки для бассейна: наш выбор


Щетка для стен и плитки для плавательного бассейна Lalapool

⭐ Самая доступная щетка для бассейна

Щетка для стен и плитки для бассейна Lalapool - это очень доступная щетка для бассейна, если у вас ограниченный бюджет.Эта щетка, изготовленная из прочного алюминия, довольно прочная и легкая. Он предназначен для мытья стен, плитки и пола бассейнов.

Он имеет ширину 18 дюймов и большую площадь подметания, что поможет вам убирать быстрее. Нейлоновая пластиковая щетина высокой плотности не повредит ваш бассейн и эффективно очистит его. У него также есть изогнутые края, которые помогут вам очистить углы.

Lalapool предлагает продукты с пожизненной гарантией, дополнительным преимуществом! Эта щетка подходит для большинства стандартных удлиняющих стоек для бассейнов.

Распродажа Щетка для стен и плитки для бассейна, 18-дюймовая полированная алюминиевая насадка для чистки задней стенки, предназначенная для чистки стен, плитки и пола, насадка для щетки для бассейна с нейлоновой щетиной с зажимами EZ (полюс в комплект не входит)
  • 💙 【Превосходное качество и многоцелевое использование】 Алюминиевая щетка для чистки бассейнов Lalapool 18 дюймов изготовлена ​​из высококачественного алюминия и АБС-пластика для ...
  • 💙 【Гибкий и прочный】 Металлическая основа с поли-щетиной, обеспечивающая доступ к самым сложным углам, обеспечивает достаточную прочность для тщательной очистки ...
  • 💙 【Широкая область захвата】 При ширине 18 дюймов, Wall Brush Deluxe обеспечивает большую область подметания для более быстрой очистки. Изогнутые края позволяют чистить щеткой ...
  • 💙 【Простота использования】 18-дюймовая настенная щетка Deluxe, совместима с большинством стандартных столбов для бассейнов. С зажимами EZ просто подключите к телеполю или столбу и получите ..
  • 💙 【Гарантия】 lalapool предлагает продукты премиум-класса для вашего бассейна, превосходя самые высокие отраслевые стандарты и предлагая безупречное обслуживание клиентов....

Технические характеристики:

  • Изготовлен из АБС-пластика и алюминия
  • Размеры: 17 x 5,3 x 1,7 дюйма
  • Вес: 10,4 унции

Плюсы:

  • Доступный
  • Большая рабочая зона
  • Легкий
  • Быстро очищает

Минусы:

  • При длительном использовании щетина может выпасть

Щетка для бассейна Aquatix Pro Heavy Duty

⭐ Лучший вариант для тяжелых условий эксплуатации для оштукатуренных бассейнов

Aquatix Pro Heavy Duty Pool Brush - отличная мощная щетка для бассейна, если вам нужно что-то, чтобы удалить стойкие пятна с штукатурки для бассейна.Это профессиональная щетка для бассейна, которая с легкостью очищает стены, пол, ступеньки и плитку.

Эта щетка для бассейна имеет алюминиевый верх и стальную щетину, чтобы ваша щетка хорошо очищала стены и прослужила долгие годы. В отличие от мягкой нейлоновой щетины, щетина из нержавеющей стали лучше очищает воду от грязи из бассейна.

Также он не повредит облицовку вашего бассейна, если у вас есть бассейн с виниловой облицовкой и некоторыми стойкими пятнами. Aquatix предлагает 100% гарантию возврата денег, чтобы вы знали, что окупаете свои деньги.

Щетка для бассейна Aquatix Pro Heavy Duty совместима с большинством стандартных стоек для бассейнов.

Технические характеристики:

  • Из алюминия и нержавеющей стали
  • Размеры: 18 дюймов в ширину и 6,5 дюймов в высоту
  • Вес: 12 унций

Плюсы:

  • Простота использования
  • прочный
  • Удаляет стойкие пятна

Минусы:

  • Некоторые щетинки могут выпасть при использовании на более грубых поверхностях бассейна

Щетка для бассейна The Wall Whale Classic

⭐ Лучшее для стойких пятен на стенах

Классическая щетка для бассейнов Wall Whale - отличный вариант для удаления сильных пятен со стенок бассейна.Обхватывающее действие этой щетки направит мощность очистки туда, где она необходима, что снизит нагрузку на вас и очистит бассейн более эффективно. Это прочная щетка с нейлоновой щетиной, которая служит в четыре раза дольше, чем стандартная пластиковая щетина (в долгосрочной перспективе это сэкономит вам деньги).

Это мощный инструмент, обеспечивающий 10-кратное усилие между щеткой и поверхностью бассейна. Вы можете использовать эту щетку для бассейна одной рукой, так как ее хвостик делает всю тяжелую работу за вас.

Классическая щетка для плавательного бассейна Wall Whale проста, удобна и работает. Он имеет ширину 18 дюймов и легко подходит для большинства стандартных стоек для бассейнов.

The Wall Whale Classic, синий
  • Хвостик удерживает щетку у стены с усилием, превышающим 10-кратное
  • Кисть одной рукой
  • Отлично подходит для повседневной чистки щеткой или серьезных проблем с водорослями

Технические характеристики:

  • из пластика / нейлона
  • Размеры: 18 x 2 x 12 дюймов
  • Вес: 16 унций

Плюсы:

  • Отлично удаляет сильные пятна от водорослей
  • Простота эксплуатации
  • Доступный

Минусы:

  • «Хвост» может мешать чистке некоторых пятен в бассейне

U.S. Pool Supply Гибкая щетка для пола и стены для бассейна

⭐ Лучшее для надземных бассейнов

Гибкая щетка для пола и стен для бассейнов U.S. Pool Supply - наш лучший выбор для наземных бассейнов. Эта профессиональная щетка для бассейна имеет ширину 20 дюймов и прочную ручку из усиленного алюминия.

Эта щетка не только очистит стены вашего бассейна, но и легко очистит пол, ступеньки и углы. Она имеет пять-семь рядов чрезвычайно прочных нейлоновых щетинок и изогнутые концы, благодаря которым щетинам щетки легче оставаться в контакте со стенами и полом.

Вы можете убирать быстрее (с меньшими усилиями) с помощью этой щетки, которую легко перемещать по всем склонам в бассейне.

Щетка также оснащена ручкой-клипсой EZ с удобными кнопками-клипсами EZ, которые предотвратят защемление или защемление ваших пальцев при прикреплении (или отсоединении) стержня для бассейна. Когда вы нажимаете кнопку зажима EZ, вы можете легко подсоединить или отсоединить штангу.

Гибкая щетка для пола и стены, поставляемая в США, подходит для всех стандартных стоек для бассейнов размером 1-1 / 4 дюйма.Он безопасен для всех типов бассейнов и успешно защищает ваш бассейн от водорослей и отложений. Эта компания также предлагает годовую 100% гарантию удовлетворенности, поэтому, если она вам не понравится, вы можете получить замену или вернуть деньги.

Технические характеристики:

  • С нейлоновой щетиной и алюминиевой ручкой
  • Размеры: ширина 20 ″
  • Вес: 8,2 унции

Плюсы:

  • Универсальный
  • Средство для чистки углов
  • Легко закрепляется

Минусы:

  • Может разрушаться на более грубых поверхностях

Нейлоновая щетка для бассейна Milliard Extra-Wide

⭐ Лучшее для бассейнов с виниловой облицовкой

Нейлоновая щетка Milliard Extra-Wide для бассейнов действительно проста в использовании для бассейнов с виниловой подкладкой.Эта щетка для бассейна имеет жесткую нейлоновую щетину, которая предотвращает стойкие загрязнения в бассейне, но при этом достаточно легкая, чтобы не порвать виниловую подкладку.

Щетка для бассейнов Millard разработана специально для наземных бассейнов с виниловым покрытием и бережно относится к этим поверхностям. Он сделан из АБС-пластика, который, как мы обнаружили, довольно прочен, но щетина не такая прочная. Возможно, вам придется менять эту щетку каждые 1-2 сезона.

Щетка имеет ширину примерно 17,5 дюймов и быстро и эффективно очищает большие площади.Ручка из АБС-пластика наклонена под углом 45 градусов, что обеспечивает идеальное положение щетки для легкого нажатия. Он также имеет изогнутые края, позволяющие плавно огибать углы.

Нейлоновая щетка Milliard Extra-Wide для бассейнов крепится к стандартным стойкам для бассейнов диаметром 1 ¼ дюйма.

Нейлоновая щетка для бассейна Milliard, 17,5 дюймов, для бассейнов с виниловой подкладкой
  • Ручка из АБС-пластика повернута под углом 45 °, чтобы обеспечить идеальное положение щетки для легкого нажатия и эффективной очистки.
  • Жесткая нейлоновая щетина эффективна против стойких отложений, но бережно относится к виниловым или окрашенным поверхностям. Разработан специально для использования с ...
  • Кисть 17,5 дюйма. широкий для быстрой чистки больших поверхностей.
  • Изогнутые края позволяют чистить щеткой по углам. Подходит для стандартных удлинительных стоек для бассейнов.
  • Изготовлен из АБС-пластика, чтобы быть прочным и долговечным. Крепится к стандартным стойкам для бассейнов 1 1/4 "

Технические характеристики:

  • Изготовлен из АБС-пластика
  • Размеры: 17.5 дюймов шириной
  • Вес: 13 унций

Плюсы:

  • Сверхпрочный
  • Отлично подходит для бассейнов с виниловой подкладкой
  • Дешевая цена

Минусы:

  • Учитывая, насколько он доступен, он, вероятно, прослужит вам только один или два сезона

Blue Torrent 360-градусная щетка

⭐ Лучшее для мытья углов

Щетка Blue Torrent 360 Degree Brush - лучшая щетка для чистки углов в вашем бассейне.Эта щетка для бассейна очень прочная и отлично справляется с поддержанием чистоты в углах бассейна. У него нет шероховатостей, поэтому вам не придется беспокоиться о царапинах на подкладке для бассейна.

Эта угловая щетка отлично подходит для очистки узких углов, лестниц, деревянных настилов, ступеней и кафельных поверхностей. Он имеет 360-градусный дизайн и прочную щетину из полипропилена для чистки, обеспечивающую идеальную чистоту.

Щетка Blue Torrent 360 Degree Brush включает в себя систему соединения стержня, которая соединяет щетку и стержень для дополнительной прочности.

Технические характеристики:

  • Из полипропиленовой щетины для очистки
  • Размеры: ширина 12 дюймов
  • Вес: 11 унций

Плюсы:

  • Отлично подходит для труднодоступных углов
  • Не поцарапает лайнер для бассейна
  • Подходит для большинства полюсов

Минусы:

  • Может потребоваться другая более широкая щетка для других участков бассейна

Резюме: Лучшие щетки для бассейна


Наши критерии исследования

Вот четыре фактора, которые мы учли при определении лучших щеток для бассейнов на рынке в каждой категории.Также не забудьте прочитать наше полное руководство о том, как чистить бассейн.

Прочность и материалы

Вам понадобится прочная щетка для бассейна, которая прослужит вам долгие годы. Если вы купите хлипкую щетку для бассейна, вы не сможете эффективно очистить бассейн, да и прослужит она недолго. Качество материалов, используемых в щетке для бассейна, обычно является самым большим определяющим фактором.

Головка щетки обычно изготавливается из пластика или алюминия.В нашем исследовании мы предпочли алюминий, но все же нашли несколько хороших вариантов пластика для людей с ограниченным бюджетом.

Что касается щетины, то щетки для тяжелых условий эксплуатации будут иметь щетину из нержавеющей стали. Более дешевыми вариантами будут нейлон или пластик, которые все равно могут быть достойным вариантом, если у вас есть бассейн с виниловой подкладкой или нет сумасшедших жестких пятен, которые нужно вывести.

Дизайн

Design - это все, что нужно для щеток для бассейна, и определяет, насколько хорошо они очистят ваш бассейн.Например, вы хотите, чтобы конструкция была прочной, но нежной, когда это необходимо (в зависимости от того, какой тип бассейна вы пытаетесь очистить).

Например, классическая щетка для бассейнов Wall Whale имеет уникальный дизайн хвоста. Обнимающее действие направит мощность очистки туда, где она необходима, что снизит нагрузку на вас и очистит бассейн более эффективно.

Вот еще пара моментов, когда дело доходит до дизайна.

Во-первых, большое значение имеет ширина кисти.Если у вас большой бассейн, вам нужно покрыть большую площадь поверхности, в чем вам поможет более широкая кисть.

Во-вторых, вы также должны убедиться, что щетка может обрабатывать углы и быть устойчивой к участкам вокруг вашего бассейна. Кисти со слегка изогнутым рисунком или кисть на 360 градусов (например, вариант Blue Torrent) могут помочь вам очистить эти сложные участки и предотвратить рост бактерий и водорослей.

Простота использования и совместимость

Никому не нужен трудный в использовании инструмент для чистки.Правильная щетка для бассейна сделает вашу работу легко за вас и займет меньше времени. Дизайн кисти здесь на самом деле является большим определяющим фактором. Правильная конструкция обеспечит максимальное усилие на головку щетки с наименьшими усилиями.

Совместимость также очень важна при выборе подходящей щетки для бассейна. Вам нужно найти тот, который подходит к любому удлинителю, который у вас уже есть, или вы можете подобрать его за несколько дополнительных долларов. У большинства этих щеток для бассейна нет удлинителя, поэтому обязательно возьмите и его, если у вас его еще нет.

Вот и все, щетки для бассейна! Есть вопросы по ним? Напишите нам сообщение.

Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Участие в этих программах помогает нам поддерживать работу сайта PoolResearch.com и никоим образом не влияет на наш исследовательский процесс или редакционные мнения.

Simpson Strong-Tie ETB8 Нейлоновые щетки для очистки отверстий для отверстий размером 13/16 - 7/8 дюймов. Диаметр отверстия

Прейскурантная цена 9 долларов.34
Ваша цена 7,47 долл. США
Вы экономите, вы сохраняете 1 доллар.87
Щетки используются для очистки просверленных отверстий перед установкой клеевого анкера. Кисти имеют ручку из витой проволоки с нейлоновой щетиной. Для использования с клеями Simpson Strong-Tie SET-XP, AT-XP и ET-HP.
  • shipping_label8.99
  • UPC044315703805
  • MPNETB8

Сопутствующие товары

Люди, которые купили это, тоже купили


Щетки для затирки - Магазин для очистки затирки

Щетки для затирки - Магазин для очистки затирки

Кисточка для очистки раствора настолько хороша, насколько хороши применяемые средства для очистки раствора.


Кисть Ultimate Grout Brush

Профессиональный уровень качества

Для ЛУЧШИХ результатов! Это именно та кисть, которой пользуются профессионалы ! Добавьте к щетке для очистки затирки Best средство для очистки затирки Ultimate . Сейчас он на 43% сильнее, чем год назад. НОВЫЙ V-образный контур для мытья полов и углов подходит для всех размеров раствора. Прочная жесткая щетина из полиэтилена обеспечивает превосходное очищающее действие! Мы продаем только лучшие щетки для очистки затирки.

3 НОВЫХ ЦВЕТА! NEW Глубокая очистка

ПРОДАЖА Цена: $ 19.95 Рекомендуемая цена: $ 31.95

Улучшенный скруббер для затирки

Регулируемая щетка для плитки и раствора

Избавьтесь от чистки на руках и коленях с помощью скребка Superior Grout Scrubber. Эта метла имеет головку шириной 8 дюймов, которая одновременно очищает плитку и раствор. Красная нейлоновая щетина легко удаляет грязь и сажу с линий затирки благодаря запатентованной ромбовидной конструкции, а серые щетинки имеют разную длину, что позволяет щетке очищать неровные поверхности.Алюминиевая ручка регулируется от 32 ″ до 56 ″ в длину и фиксируется на месте, позволяя легко чистить, не напрягая спину!

ПРОДАЖА Цена: $ 39.95 Рекомендуемая производителем розничная цена: $ 49.95


Щетка для чистки плитки и раствора

Предназначен для всех кафельных полов

Прекратите покупать те дешевые щетки для чистки плитки и раствора, которые быстро выходят из строя после нескольких использований.Очистите скрабом все участки плитки и затирки с интенсивным движением. Головка с поворотом на 180 ° отлично подходит для чистки под любым углом. Это профессиональная щетка для чистки плитки с очень прочной жесткой нейлоновой щетиной, которая удалит стойкую грязь, не царапая пол.

Интернет Цена: 26,95 $ Рекомендуемая производителем розничная цена: 31,95 $


Универсальный скребок для пола

Вот отличный новый продукт, на который мы наткнулись, и он отлично работает!

Улучшает боковые стороны, на 40% длиннее щетина, прочная конструкция из АБС-пластика, делает плинтусы лучше, эффективнее, поворот шеи на 360 градусов, устойчивая к царапинам нежная щетина, низкий профиль, легко нажимается, отлично подходит для разрыхления грязи и сажи, ванных комнат, коридоров, кухни с ногами, патио и подвалы.Если швабра просто не может завершить работу, используйте универсальный скребок для пола, и готово! Домовладельцам нравится эта щетка!

Онлайн Цена: 39,95 долларов США Рекомендуемая производителем розничная цена: 44,95 долларов США

(Снято с производства)


Кисть Triangle Grout Angled Brush

Угловая щетка Triangle Grout отлично подходит для полов и столешниц. Эргономичный дизайн позволяет легко удерживать, тянуть и толкать эту щетку.Прикрепите наш универсальный шест (более длинный досягаемость 4 фута), чтобы оторваться от рук и коленей. Эта щетка для затирки с ее сверхпрочной, прочной и долговечной щетиной для очистки прослужит долго! Встроенный скребок для накипи «No Scratch» легко избавляется от смол и других трудно удаляемых материалов.

Онлайн Цена: 12,95 долларов США Рекомендуемая производителем розничная цена: 17,95 долларов США

(Снято с производства)


Кисть для затирки с жесткой нейлоновой щетиной

Эта портативная щетка для затирки швов отлично подходит для труднопроходимых и трудно очищаемых участков. Она не изнашивается, как зубная щетка с более мягкой щетиной.Толстая жесткая нейлоновая щетина очищает углы и отлично подходит для удаления грязи с линий затирки. Изогнутая конструкция ручки позволяет удобно держать эту щетку, что упрощает очистку. Ручная кисть для затирки отлично подходит для следующих поверхностей:

ПРОДАЖА Цена: $ 7.95 Рекомендуемая цена: $ 12.95


Универсальная опора с резьбой

Не выбрасывайте щетку, метлу или моб только из-за поломки ручки! Изготовленный из прочного анодированного алюминия, прочный, но легкий, этот стержень для щетки долговечен.Длинный 4 'вылет - нет причин напрягать спину, пора вставать с четверок! Поставляется синего цвета с белой ручкой.

КАЧЕСТВО: Heavy Duty Professional Grade

ПРОДАЖА Цена: $ 19.95 Рекомендуемая цена: $ 24.95


Полотенце для мытья полов из микрофибры

Ультра супер абсорбент

Рекомендуемое использование: Универсальное чистящее полотенце из микрофибры с легкостью прикрепляется к Diamond Flip Brush, чтобы впитало в 7 раз больше собственного веса излишков чистящих химикатов.Отдельно стоящее чистящее полотенце из микрофибры можно использовать для очистки от пыли, разливов, шерсти домашних животных и другого мелкого мусора. Также можно использовать с любой кистью для затирки швов. Машинная стирка до 500-900 раз !!

ПРОДАЖА Цена: $ 9.95 Рекомендуемая производителем розничная цена: $ 14.95


Professional Strength Очиститель для затирки

Groutrageous ™ Средство для очистки раствора - это наиболее совершенное профессиональное средство для очистки цементного раствора и плитки, доступное сегодня на рынке.Удаляют самые стойкие жирные пятна, мыльную пену, ржавчину и водные отложения. | Нажмите здесь, чтобы узнать больше!

Швабра профессионального качества и ведро

Интернет-цена:

$ 99.95

Щетка для затирки плитки и полотенце для пола

Купите комбинированное полотенце для чистки полов из микрофибры и алмазную щетку для плитки / затирки и СЭКОНОМЬТЕ $ 5.00!

Цена продажи: $ 32,90 Рекомендуемая производителем розничная цена: $ 54,90

Средства для очистки плитки и раствора

Groutrageous Step


Очиститель раствора №1

Встроенные оптические отбеливатели специально разработаны для проникновения глубоко под грязную поверхность и удаления пятен от цементного раствора, минеральных отложений, пятен ржавчины, пятен от жесткой воды и плесени, которые оставляют после себя другие чистящие средства для раствора.


Groutrageous Step


# 2 Промывка раствора и плитки Средство для полоскания швов и плитки

предназначено для восстановления нейтрального pH поверхности пола. Предотвращает продолжающееся химическое действие очистителя Step # 1. Средство для полоскания раствора и плитки поможет устранить образование пленки и матовость плитки.


Groutrageous Step


# 3 Средство для поддержания затирки

Сохраняет вашу затирку и плитку в чистоте дольше, чем продукты из супермаркетов / дешевых брендов.Специальные дезодоранты нейтрализуют кислый запах швабры. Специальная формула без ополаскивания оставляет свежий чистый аромат!

Кисти из сильных полиэлектролитов в смешанных одно- и трехвалентных ионных средах при фиксированной общей ионной силе

Кисти из сильных полиэлектролитов в смешанных одно- и трехвалентных ионных средах при фиксированной общей ионной силе

В данной статье описываются структура и свойства щеток из анионных полиэлектролитов с концевыми связями, содержащих противоионы трехвалентного гексамина рутения (Ru (NH 3 ) 6 3+ ) и одновалентного натрия. (Na + ).Подробные исследования этих плоских щеток, состоящих из прочного полиэлектролита, поли (стиролсульфоната натрия), были выполнены с помощью электрохимических экспериментов с использованием циклической вольтаметрии (CV) и экспериментов с поверхностными силами с использованием аппарата поверхностных сил (SFA). Сравнение электрохимических и силовых измерений предоставило физическую информацию о высоте полиэлектролитной щетки и популяции трехвалентного Ru (NH 3 ) 6 3+ противоионов внутри щетки.Было замечено, что кисти из полиэлектролита трансформируются из удлиненных щеток, в которых преобладает присутствие одновалентных противоионов, в сжатые кисти, насыщенные трехвалентными противоионами. Это преобразование произошло в результате замены Ru (NH 3 ) 6 3+ противоионов Na + в полиэлектролитных щетках. Было замечено, что это поглощение Ru (NH 3 ) 6 3+ ограничено либо диффузией трехвалентных ионов в растворах с низкой ионной силой, либо равновесием между моно- и трехвалентным ионы при более высоких фиксированных ионных силах.Свернутое состояние, наблюдаемое только с щетками, в которых преобладают многовалентные противоионы, также соответствовало наблюдаемому адгезионному состоянию между щетками. Адгезия никогда не наблюдалась с исключительно одновалентными ионами, присутствующими в растворе. Ru (NH 3 ) 6 3+ наблюдалось высвобождение из насыщенных щеток при помещении в чисто одновалентный солевой раствор с достаточно высокой ионной силой. Все эксперименты с SFA и CV проводились в растворах с тремя отдельными фиксированными ионными силами, при этом схлопывание / насыщение кисти происходило более внезапно и давало более высокую адгезию при более низкой общей ионной силе.

У вас есть доступ к этой статье

Подождите, пока мы загрузим ваш контент... Что-то пошло не так. Попробуй еще раз? .

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *