Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ΅ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ – Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ΅ (ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³)

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ΅ (ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³)

ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³Β (Π°Π½Π³Π». powerlifting; power β€” сила + lift β€” ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ) β€” силовой Π²ΠΈΠ΄ спорта, ΡΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ вСса максимально тяТСлого отягощСния.

Β 

ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ силовым Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ΅ΠΌ. Бвязано это с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² качСствС ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… дисциплин Π² Π½Π΅Π³ΠΎ входят Ρ‚Ρ€ΠΈ упраТнСния: присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ…, ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ скамьС ΠΈ тяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ β€” ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π² суммС ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡŽ спортсмСна.

Π’ пауэрлифтингС, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°, Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ силовыС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, Π° Π½Π΅ красота Ρ‚Π΅Π»Π°.

Β 

ΠŸΡ€ΠΈ выступлСнии ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ спортсмСнов ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ вСсовой ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. ΠžΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ ΠΏΠΎ суммарному максимально взятому вСсу Π²ΠΎ всСх Ρ‚Ρ€Ρ‘Ρ… упраТнСниях. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… показатСлях ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Π° присуТдаСтся спортсмСну, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ мСньшим вСсом. ΠŸΡ€ΠΈ сравнСнии спортсмСнов Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… вСсовых ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° Уилкса ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° ГлоссбрСннСра (Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ WPC-WPO).Β Β 

Β 

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ

Β 

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΉ пауэрлифтинга постоянно растСт, Π½ΠΎ, нСсмотря Π½Π° Π΄Π΅Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ, которая присуща ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ пауэрлифтингу, Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ извСстной ΠΈ популярной остаСтся ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Π°Ρ фСдСрация пауэрлифтинга (IPF). IPF β€” СдинствСнная мСТдународная организация Π² пауэрлифтингС, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‰Π°ΡΡΡ Ρ‡Π»Π΅Π½ΠΎΠΌ Ассоциации всСмирных ΠΈΠ³Ρ€ ΠΈ Π“Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ассамблСи ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… спортивных Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΉ. Π’ 2004 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ послС Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ процСсса IPF ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ МОК ΠΈ подписала кодСкс WADA; c 1964 Π³ΠΎΠ΄Π° пауэрлифтинг Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ ΠŸΠ°Ρ€Π°Π»ΠΈΠΌΠΏΠΈΠΉΡΠΊΠΈΡ… ΠΈΠ³Ρ€ ΠΊΠ°ΠΊ «тяТСлая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Β», с 1992 Π³ΠΎΠ΄Π° β€” ΠΊΠ°ΠΊ пауэрлифтинг. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ стран-участниц β€” 115, Π² ΠŸΠ°Ρ€Π°Π»ΠΈΠΌΠΏΠΈΠΉΡΠΊΠΈΡ… ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ… 2000 Π³ΠΎΠ΄Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ участиС ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹.

Β 

Π’ России пауэрлифтинг стал ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ спорта Π² 1987 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π±Ρ‹Π»Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½Π° ЀСдСрация Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π‘Π‘Π‘Π , Π² ΠΏΡ€Π΅Π·ΠΈΠ΄ΠΈΡƒΠΌΠ΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΈ Π±Ρ‹Π»Π° создана Комиссия ΠΏΠΎ силовому Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΡŽ. Π’ 1990 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ЀСдСрация пауэрлифтинга Π‘Π‘Π‘Π , ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‰Π°ΡΡΡ Ρ‡Π»Π΅Π½ΠΎΠΌ IPF.

На сСгодняшний дСнь ЀСдСрация пауэрлифтинга России β€” СдинствСнная аккрСдитованная Π² ГоскомспортС ΠΈΠ· всСх ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€ΠΎΠ΄Π° Π² Π Π€.

Β 

Π’ послСднСС врСмя всС Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ проводятся сорСвнования ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ взятому двиТСнию: ΠΆΠΈΠΌΡƒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ Π²ΠΎ всСх фСдСрациях Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Ρ‹ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ для этого. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π½Π° Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ врСмя ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сорСвнования ΠΏΠΎ становой тягС. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, пауэрлифтинг стали часто Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ спортивных фСстивалСй, Π³Π΄Π΅ ΠΎΠ½ Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… случаях стал ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° спорта.

Β 

ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³ ΠΈ олимпийскоС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅

Β 

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠ΅ количСство Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ практичСски Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ пауэрлифтинга Π² ОлимпийскиС ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹. Однако пауэрлифтинг β€” Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠœΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π˜Π³Ρ€, проходящих ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎΠΌ ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ олимпийского ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°. ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Π°Ρ фСдСрация пауэрлифтинга (IPF), проводя ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ сорСвнования, стрСмится ΠΈΡ… ΡΡ‚Π°Π½Π΄Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ пауэрлифтинг Π² ОлимпийскиС ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹.

Β 

Π€Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ

Β 

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΉ пауэрлифтинга постоянно растСт. Но, нСсмотря Π½Π° Π΄Π΅Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ, которая присуща ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ пауэрлифтингу, Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ извСстной ΠΈ популярной остаСтся ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Π°Ρ фСдСрация пауэрлифтинга (International Powerlifting Federation, IPF). IPF считаСтся СдинствСнной ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ Π² пауэрлифтингС, которая являСтся Ρ‡Π»Π΅Π½ΠΎΠΌ Ассоциации всСмирных ΠΈΠ³Ρ€ ΠΈ Π“Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ассамблСи ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… спортивных Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΉ. ВсС ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Β«ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈΒ», Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½Ρ‹ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ спортивными организациями, поэтому ΠΈΡ… статус остаСтся Π½Π΅ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ спортивной ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ.

Β 

Π’ 2004 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ послС Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ процСсса IPF ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ МОК. Π’ соотвСтствии с Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ МОК, IPF подписала кодСкс WADA. Π­Ρ‚ΠΈ шаги, ΠΏΠΎ мнСнию спСциалистов, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ мСроприятиями Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ признания пауэрлифтинга олимпийским Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ спорта. По ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡŽ Π½Π° 1 октября 2007 Π³ΠΎΠ΄Π° Ρ‡Π»Π΅Π½Π°ΠΌΠΈ IPF стали 108 стран ΠΌΠΈΡ€Π°.

Β 

ВслСд Π·Π° IPF ΠΏΠΎ количСству стран-участниц Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ: GPC (30), WPC (30), WABDL (28), WDFPF (23).

Β 

ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ

Β 

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  International Powerlifting Association (IPA)

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  Revolution Powerlifting Syndicate (RPS)

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  Xtreme Powerlifting Coalition (XPC)

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  International Powerlifting Federation (IPF)

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  Global Powerlifting Committee (GPC)

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  World Powerlifting Federation (WPF)

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  World Drug-Free Powerlifting Federation (WDFPF)

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  World Powerlifting Alliance (WPA)

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  World Powerlifting Congress (WPC)

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  World Association of Bench Pressers and Deadlifters (WABDL)

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  European Drug-Free Power Athletics Union

Β 

РоссийскиС Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ

Β 

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  IPF β€” ЀСдСрация пауэрлифтинга России

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  IPA β€” ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ассоциация пауэрлифтинга

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  WPC/AWPC

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  RDFPF

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  WPA β€” Россия

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  БогатырскоС братство

Β 

УкраинскиС Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ

Β 

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  IPF ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ фСдСрация пауэрлифтинга Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Ρ‹, ЀПУ

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  IPF ЀСдСрация пауэрлифтинга Π”ΠΎΠ½Π΅Ρ†ΠΊΠΎΠΉ области, Π€ΠŸΠ”Πž

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  IPF ЀСдСрация пауэрлифтинга Π§Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ†ΠΊΠΎΠΉ области, ЀПЧО

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  IPF ДнСпропСтровская областная фСдСрация пауэрлифтинга, Π”ΠžΠ€ΠŸ

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  IPF ЀСдСрация пауэрлифтинга Π₯Π°Ρ€ΡŒΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠΎΠΉ области, ЀПΠ₯О

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  IPF ΠŸΠΎΠ»Ρ‚Π°Π²ΡΠΊΠ°Ρ областная фСдСрация пауэрлифтинга, ЀППО

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  IPF Π₯ΠΌΠ΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†ΠΊΠ°Ρ областная фСдСрация пауэрлифтинга, Π₯ОЀП

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  UDFPF Украинская бСздопинговая фСдСрация паэрлифтинга, Π£Π‘Π€ΠŸ

Β 

ΠšΠ°Π·Π°Ρ…ΡΡ‚Π°Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ

Β 

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  Kazakhstan Powerlifting Federation (KPF)

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  Алматинский силовой Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ пауэрлифтинга Π¦Π΅Π½Ρ‚ΡƒΡ€ΠΈΠΎΠ½ фСдСрация WPC/AWPC

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  ΠšΠΎΠΊΡˆΠ΅Ρ‚Π°ΡƒΡΠΊΠΈΠΉ силовой Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ пауэрлифтинга Π‘ΡƒΡ€Π°Π±Π°ΠΉ фСдСрация IPF

Β 

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° выполнСния ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Β 

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ…

Β 

Π’ этом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ сняв ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ со стоСк, ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ с Π½Π΅ΠΉ ΠΈ Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ.

ΠŸΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ряд условий:

Β 

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ достаточно Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ повСрхности Π½ΠΎΠ³ Ρƒ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… суставов Π±Ρ‹Π»Π° Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Π΅Ρ€Ρ…ΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  Π¨Ρ‚Π°Π½Π³Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ….

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  НСобходимо Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ.

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  Π‘Ρ‚ΡƒΠΏΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹.

Β 

Π­Ρ‚ΠΎ основныС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° присСданий.

Β 

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния присСданий

Β 

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° всСх силовых Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ фиксируСмым Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ. Π”Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ совсСм ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ с тСорСтичСской Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Π½Π° Тизнь, Ссли ΠΎΠ½Π° позволяСт Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ максимально ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ.

Β 

Π’ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…:

Β 

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ присСданий Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ спину Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΈ сильно Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ полоТСния.

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ «Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ». Π’.Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌ сильно ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ это Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ сущСствСнно Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΈΡ‚ вставаниС.

Β 

Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Ρ‘ΠΆΠ°

Β 

НСобходимо, Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° скамьС, ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ со стоСк, Π·Π°Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ выпрямлСны, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‘ Π² Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ с ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ ΠΏΠ°ΡƒΠ·ΠΎΠΉ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… с Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ выпрямлСниСм ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° спинС, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ягодицами ΡΠΎΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ скамьи.

Β 

Π ΡƒΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π° Π³Ρ€ΠΈΡ„, ΠΏΡ€ΠΈ этом большиС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ располоТСны «Π² Π·Π°ΠΌΠΊΠ΅» Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π³Ρ€ΠΈΡ„Π°. Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ сцСплСниС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° обСспСчиваСт Π΅Π³ΠΎ бСзопасноС ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π² ладонях Ρ€ΡƒΠΊ. ΠžΠ±ΡƒΠ²ΡŒ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° всСй подошвой ΡΠΎΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ помоста. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΎ врСмя выполнСния упраТнСния.

Β 

Помимо этого, Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ засчитываСтся Ссли:

Β 

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π½ΠΈΠ·.

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π½Π΅Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ.

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  Π–ΠΈΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ «Π±Π΅Π· ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹». Π’.Π΅. отсутствиС ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ остановки ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ двиТСния.

Β 

Π­Ρ‚ΠΎ основныС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Ρ‘ΠΆΠ°.

Β 

Бтановая тяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ

Β 

Бтановая тяга β€” самоС простоС Π² исполнСнии ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ самоС «Ρ‚яТёлоС» ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. НСобходимо ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΠΎΡ‚ помоста ΠΈ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π½Π΅ΠΉ. Π’ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ выпрямлСны, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π½Π°Π·Π°Π΄.

Β 

Как ΠΈ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… двиТСниях, Π² тягС сущСствуСт ряд ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»: Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ засчитываСтся, Ссли

Β 

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  Π‘Ρ‹Π»ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π½ΠΈΠ· ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ½Π° достигла Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ полоТСния.

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  Π’ΠΎ врСмя ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΠ° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π»Π°ΡΡŒ Π±Ρ‘Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ.

β€’Β Β Β Β Β Β Β Β  Π’ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ выпрямлСны Π² колСнях.

Β 

Π­Ρ‚ΠΎ основныС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° становой тяги.

Β 

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния тяги

Β 

ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚Π΅Ρ€ΡΠΊΠ°Ρ тяга ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ 2 основных стиля: классичСский (Π½ΠΎΠ³ΠΈ стоят ΡƒΠ·ΠΊΠΎ) ΠΈ «ΡΡƒΠΌΠΎ» ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ тяги (ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ постановка Π½ΠΎΠ³). ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ тяга Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ тяТСловСсам, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ (Максим Π“ΡƒΡ€ΡŒΡΠ½ΠΎΠ² 390 тянСт Π² сумо-стилС). Для классичСской тяги Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ сильная спина ΠΈ ΠΏΠΎ возмоТности Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

Β 

Π‘ΡƒΠΌΠΎ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ развития приводящих ΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ΅ эффСктивнСй классики, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ сокращаСтся Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π° двиТСния. ΠŸΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всС лСгковСсы тянут Π² сумо β€” стилС.

Β 

Основной Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ любой тяги β€” Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΠΎΡ‚ помоста Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ «Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ» спину Π½Π° протяТСнии всСго двиТСния. Π§Π΅ΠΌ большС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅. Π’ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ спина Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ прямой, Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнуты. ΠžΡ‚Ρ€Ρ‹Π² ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΎΡ‚ помоста осущСствляСтся Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ прямой спинС. Если Π½ΠΎΠ³ΠΈ слабыС ΠΎΠ½ΠΈ автоматичСски распрямятся, пСрСнося Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° спину. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ с большими вСсами Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ идСальной Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅!

Β 

К нСдостатком соврСмСнного пауэрлифтинга ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ отнСсти использованиС экипировки (Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΠΎ ΠΈ Π±ΠΈΠ½Ρ‚ΠΎΠ² для присСда ΠΈ тяги, Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΊΠΈ для ΠΆΠΈΠΌΠ°).

Β 

Мало Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ пауэрлифтинг Π² тСхничСскиС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ спорта, Π³Π΄Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ зависит ΠΈ ΠΎΡ‚ качСства экипировки, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ сама ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° измСнилась. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ β€” Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΆΠΈΠΌΠ°. ΠŸΡ€ΠΈ использовании ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΠΉΠΊΠΈ, «Π‘ъСм» с Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ облСгчаСтся β€” Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ измСнились Π² сторону большСго Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚Π° Π½Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ двиТСния β€” «Π΄ΠΎΠΆΠΈΠΌ».

Β 

Π’ΠΈΠΏΠ° с Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ выскочит, Π° Π²ΠΎΡ‚ Π΄ΠΎΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ самому. Π­Ρ‚ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ ΡƒΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пояса Π² сторону большСго развития Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части трицСпса (Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ двиТСния) Π² ΡƒΡ‰Π΅Ρ€Π± Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† (Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈ съСмС).

Β 

Π­ΠΊΠΈΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π² пауэрлифтингС

Β 

Π‘ΠΈΠ½Ρ‚Ρ‹ для присСданий ΠΈ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ.

Β 

Основная функция Π±ΠΈΠ½Ρ‚ΠΎΠ² β€” Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… суставов ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ присСданий Π±ΠΈΠ½Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π²ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ двиТСния, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ качСства ΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° Π±ΠΈΠ½Ρ‚ΠΎΠ². Π‘ΠΈΠ½Ρ‚Ρ‹ производятся, основными производитСлями экипировки для пауэрлифтинга. Π­Ρ‚ΠΎ Inzer, Titan ΠΈ Marathon. Inzer ΠΈ Marathon производят Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²ΠΈΠ΄ Π±ΠΈΠ½Ρ‚ΠΎΠ², Titan β€” нСсколько Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ². Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Π±ΠΈΠ½Ρ‚Ρ‹ это Π§Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Titan Red Devil, Marathon Double GoldLine ΠΈ Inzer.

Β 

ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ дСйствия Π±ΠΈΠ½Ρ‚ΠΎΠ²: Titan ТСстчС, большС Π΄Π°Π΅Ρ‚. НО! Π’ΠΈΡ‚Π°Π½ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²Π½ΠΈΠ·Ρƒ (Ссли ΠΌΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Тёстко «Π² тряпку»), ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ большС Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Marathon Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ тянСтся ΠΊΠ°ΠΊ Π’ΠΈΡ‚Π°Π½, Π΅Π³ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ «Π² тряпку». ΠœΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ½ Π΄Π°Π΅Ρ‚ помСньшС Ρ‡Π΅ΠΌ Π’ΠΈΡ‚Π°Π½, Π½ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ Π²Π½ΠΈΠ·Ρƒ, с Π½ΠΈΠΌ Π½Π΅ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. И Marathon ΠΈ Titan ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΈ Ρ€Π΅Π³ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… сорСвнованиях. Π‘ΠΈΠ½Ρ‚Ρ‹ Inzer появились ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΈ поэтому Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ распространСны. Однако Π½Π° Π½ΠΈΡ… ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ стоит ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΎ Π½ΠΈΡ… самыС лСстныС ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚Π΄Π°Π»ΠΈ ΠΈΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Β 

КомбинСзон для присСданий ΠΈ тяги

Β 

КомбинСзон для присСданий прСдставляСт ΠΈΠ· сСбя Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΠΎ, сдСланноС ΠΈΠ· ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ эластичной ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ присСданиях ΠΎΠ½ растягиваСтся, ΠΈ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΡΡΡŒ ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ «Π²Ρ‹Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚» Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ двиТСния. КомбинСзон ΡΡˆΠΈΡ‚ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ располоТСниСм швов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ обСспСчит Π½Π°Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠžΠ΄Π΅Π²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ с усилиСм, ΠΈ для одСвания лямок Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊ. ΠšΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½Ρ‹ производят Ρ„ΠΈΡ€ΠΌΡ‹ Titan Marathon ΠΈ Inzer.

Β 

ΠšΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½Ρ‹ Inzer самыС простыС, ΠΎΠ½ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π΅Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΡΠΊΠ°ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ двиТСния. Titan ΠΈ Marathon Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Inzer, Π΄Π°ΡŽΡ‚ большиС ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π² присСданиях. ΠΠ°Π΄Π΅Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Inzer, ΠΈ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ двиТСния. Titan мягкий ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½, ΠΈΠ· мягкого эластичного ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π°, Marathon Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, Тёсткий; ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ½ сдСлан Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π±Ρ€Π΅Π·Π΅Π½Ρ‚.

Β 

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ самому ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½Π°Ρ…. ΠšΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ большС ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚ ΠœΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ½, ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ Π’ΠΈΡ‚Π°Π½, Π° ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½Π΅ смоТСт ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈ Π² ΠœΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ½Π΅ Π½ΠΈ Π² Π’ΠΈΡ‚Π°Π½Π΅, Π·Π°Ρ‚ΠΎ Π˜Π½Π·Π΅Ρ€ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ. Для тяги ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ для присСда. НСкоторыС ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π² Π’ΠΈΡ‚Π°Π½Π΅, тянут Π² ΠœΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ½Π΅. НСкоторыС β€” Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вопрос, ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ нравится.

Β 

ΠžΠ±ΡƒΠ²ΡŒ

Β 

Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ Π½Π΅ являСтся Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ достиТСнии Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ достаточно высокого уровня Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ. Π’Π°ΠΊ, для присСданий ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΡ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ.

Β 

Для становой тяги ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ являСтся ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ (ΠΏΠΎ высотС). Π§Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° β€” Ρ‚Π΅ΠΌ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Π΅Ρ‘ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, подошва ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΠΈ для тяги Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ максимально Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Тёсткой (ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ тяТСло Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ равновСсиС). Π€ΠΈΡ€ΠΌΠ° Adidas выпускаСт ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°ΠΏΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ всСм ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌ пауэрлифтинга ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ максимально ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒΡŽ для тяги.

Β 

Майка для ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Ρ‘ΠΆΠ°

Β 

Π­Ρ‚ΠΎ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΠΉΠΊΠ°, сдСланная ΠΈΠ· ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ эластичной ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ швами. ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ дСйствия β€” ΠΎΠ½Π° растягиваСтся, ΠΈ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΡΡΡŒ ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚. ΠžΠ΄Π΅Π²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… (ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ-1) Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ. ΠžΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ самому β€” Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. Π ΡƒΠΊΠΈ Π² ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΠΉΠΊΠ΅ Π½Π΅ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π° висят ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ. ΠžΠ΄Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ΠΌΠ°ΠΉΠΊΡƒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π² этом Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ!

Β 

ΠŸΠ Π˜Π‘ΠΠ’ΠšΠ˜: Π‘ΡƒΠ³ΡƒΠ±ΠΎ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ вопрос. ΠšΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Π· ΠΌΠ°ΠΉΠΊΠΈ ΠΆΠΌΠ΅Ρ‚ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² ΠΌΠ°ΠΉΠΊΠ΅. А ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° 15-25 ΠΊΠ³ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ прибавляСт. Надо ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ самому ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ°ΠΉΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚.

Β 

ΠžΠ©Π£Π©Π•ΠΠ˜Π―: ΠŸΡ€ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ΅ сильно впиваСтся Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π΅Ρ‚ Π² ΠΏΠΎΠ΄ΠΌΡ‹ΡˆΠΊΠ°Ρ…. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ с Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π° дальшС доТимаСшь сам. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ для ΠΆΠΈΠΌΠ° Π² ΠΌΠ°ΠΉΠΊΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ трицСпс Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ. Основная Ρ„ΠΈΡ€ΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΌΠ°Π΅ΠΊ β€” INZER. Вряд -Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΉΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ„ΠΈΡ€ΠΌΡ‹. ОсновноС β€” это INZER.

Β 

ОбСзьяний Ρ…Π²Π°Ρ‚

Β 

ОбСзьяний Ρ…Π²Π°Ρ‚ β€” это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ кистСй Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π΅, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Ρ‘ΠΆΠ°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° всС 5 ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°ΡŽΡ‚ Π³Ρ€ΠΈΡ„ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стороны. ОбСзьяний Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½ Π² ИПЀ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒ, Ссли ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° Π²Ρ‹ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·Π½Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ ΡƒΠΏΠ°Π΄Ρ‘Ρ‚ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ. Однако ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ нСсколько ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΠΌ: ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π΅ Π½Π° 4, Π° Π½Π° 5 ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°Ρ….

obrmos.ru

Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ΅. ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³

Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ΅ Π½Π΅ для всСх. Волько самыС ΡƒΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚Ρ‹Π΅ спортсмСны Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ поставлСнной Ρ†Π΅Π»ΠΈ. Если Π²Ρ‹ Π·Π°Π³ΠΎΡ€Π΅Π»ΠΈΡΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ пауэрлифтСром- профСссионалом посмотритС хотя Π±Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΏΠΎ силовому Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΡŽ.

ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠ΅ΠΉ самодисциплины. УпраТнСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² строгой ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ являСтся присСданиС.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ β€” спортсмСн выполняСт ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°.

Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ β€” становая тяга.

Π”Π°Π»Π΅Π΅ β€” сумма.

БорСвнования пауэрлифтСров дСлятся ΠΏΠΎ катСгориям, Π½Π° ΠΏΠΎΠ», возраст, ΠΈ вСс. И ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ участниками Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ достигли возраста 14 Π»Π΅Ρ‚.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° сорСвнованиях всСх Ρ€Π°Π½Π³ΠΎΠ²: Ρ€Π΅Π³ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠ³ΠΎ завСдСния, Ссли заявлСно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ проводятся ΠΏΠΎ всСм ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌ ИПЀ.

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ участник ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. НапримСр, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ поднятого вСса Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°Β  ,ΠΏΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Π² своСй ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ спортсмСны  Π²Ρ‹ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ ΡƒΠ±Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΡŽΒ  Π² соотвСтствии с Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΠΉ суммой Π±Π°Π»Π»ΠΎΠ². Если спортсмСн Π½Π΅ Π½Π°Π±Ρ€Π°Π» ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ сумму, ΠΎΠ½Β  Π²Ρ‹Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· состязаний; Ссли Π΄Π²Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ пауэрлифтСра  Π½Π°Π±Ρ€Π°Π»ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ сумму, Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ атлСт считаСтся  Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ тяТСлый.

Π’Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€Ρ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ». Π’ этом ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ спорта Π±Π΅Π· Π½ΠΈΡ… Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ.

1. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ упраТнСния  Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ объСмС. МалСнькиС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, ΡΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ пСриодичСски Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅,Β  Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚, становятся Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ сухоТилия. Π’Π°ΠΊΒ  спортсмСн ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ готовятся  ΠΊ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π΅Ρ‰Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ.

2. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС внимания Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ силы  Π² Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ задСйствованы Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… упраТнСниях (присСдания, ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ тяга). Π”ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ часто ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ… Π½Π΅ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ рвутся ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π° Π½Π΅ основныС β€” Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅.

3. ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½Π° максимально, Π° Тировая- свСдСна Π΄ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΠ°. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

4. НСльзя ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Β«Ρ€ΡƒΠΊΠΈΒ» ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Β«Π½ΠΎΠ³ΠΈΒ»). Π’ Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ всС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

5. Π‘ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒΒ  Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ своих слабых мСст.

Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ 2013

КаТдой вСсовой ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ (ΠΈ срСди ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ срСди ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½) соотвСтствуСт свой разряд: ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ, Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ. БущСствуСт ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ младшая ΠΏΠΎ возрасту номинация (юношСская), Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹, СстСствСнно, Π² Π½Π΅ΠΉ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½Ρ‹. Но ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Π°ΠΌΠΈ 2006 Π³ΠΎΠ΄Π°, Π² 2013 ΠΎΠ½ΠΈ частично ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½Ρ‹.

НапримСр, Ρƒ участников с массой Ρ‚Π΅Π»Π° 125ΠΊΠ³ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ срСди ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ снизились Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅. Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ»ΠΎ ΠΈ с Π΄Π°ΠΌΠ°ΠΌΠΈ вСсом Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 90 ΠΊΠ³. ΠΠ΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ трСбования ΠΊ юношСской ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ срСди ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. Π’ юношСской ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ срСди ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ 2013 Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π½Π° срСднСм ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅.

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ разряды ΠΏΠΎ пауэрлифтингу ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… Π²Π°ΡˆΠΈΡ… сорСвнованиях Π½Π° городском ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈΒ  Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ посСлка. Π•ΡΡ‚ΡŒ 3 ΡŽΠ½ΠΎΡˆΠ΅ΡΠΊΠΈΡ… разряда (юноши ΠΈ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ), 1,2,3 взрослыС разряды(ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹) ΠΈ разряд ΠΊΠ°Π½Π΄ΠΈΠ΄Π°Ρ‚Π° Π² мастСра спорта.

ПослСдний разряд  присуТдаСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° сорСвнованиях областного ΠΈ рСспубликанского ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±Π°. На ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… сорСвнованиях для выполнСния разряда ΠΏΠΎ пауэрлифтингу Π½Π°Π΄ΠΎ сразу Π·Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ сСбС  Ρ†Π΅Π»ΡŒ – ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΡƒΡŽΒ  сумму Π² Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ΅: упраТнСния Π½Π° ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ тягу, ΠΆΠΈΠΌ Π»Ρ‘ΠΆΠ° ΠΈ присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° спинС.

ΠœΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹ силового Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΡ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ восхищСниС. Π’ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ срСди поляков 1995 Π³ΠΎΠ΄Π°, с срСди Π½Π°ΡˆΠΈΡ… российских спортсмСнов Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ сСбя Π·Π°Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π» Нурутдинов Максим ΠΈΠ· Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π° Π˜Ρ€ΠΊΡƒΡ‚ΡΠΊ с ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ суммой Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΡ 797,5 ΠΊΠ³.

ΠŸΠΎΡΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ хотя Π±Ρ‹Β  ΠΎΠ΄Π½ΠΎ сорСвнованиС Π² качСствС зритСля. Π’Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ , Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ порядкС спортсмСны Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Π° рСгистрации , Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°, сорСвнования, ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅Β  побСдитСля ΠΈ сама цСрСмония награТдСния.

Π£Π·Π½Π°Π΅ΠΌ ΠΎ этом Π²ΠΈΠ΄Π΅ спорта Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡ‚ БСргСя Π‘Π°Π΄ΡŽΠΊΠ°

ΠœΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡΡ ΠΈ покоряСм Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ вСса

Π’Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ интСрСсны:

massafm.ru

Ρ‡Ρ‚ΠΎ это, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния входят Π² этот Π²ΠΈΠ΄?

Π˜Π·Π²Π΅ΡΡ‚Π½ΠΎ большоС количСство Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² спортС ΠΈ Ссли хочСтся Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ свои ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ силу, Ρ‚ΠΎ информация ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, пауэрлифтинг – Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ для достиТСния Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ², Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°, ΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ эффСктивных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ пауэрлифтинг?

Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° стоит ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄, Ρ‚Π°ΠΊ Β«powerΒ» ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ силу, Π° Β«liftΒ» β€“ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³ – это силовой Π²ΠΈΠ΄ спорта, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ основная Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° спортсмСна Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² подъСмС большого вСса Π² суммС Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ тягу, ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ пауэрлифтинга ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° – для спортсмСна Π½Π΅Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ строСниС Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ внСшний Π²ΠΈΠ΄.

ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³ – Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹

Π’ этом Π²ΠΈΠ΄Π΅ спорта проводятся ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ сорСвнования, Π³Π΄Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ участиС спортсмСны, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ дСлятся ΠΏΠΎ вСсовым катСгориям. Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ пауэрлифтинг ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… суммах Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΡ, ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ спортсмСну с мСньшим вСсом. По возрасту ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌ ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ:

  • юноши ΠΈ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ – 12-18 Π»Π΅Ρ‚;
  • ΡŽΠ½ΠΈΠΎΡ€Ρ‹ ΠΈ ΡŽΠ½ΠΈΠΎΡ€ΠΊΠΈ – 19-23 Π³ΠΎΠ΄Π°;
  • взрослыС – 23 Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΈ большС;
  • открытая возрастная катСгория – 13 Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅.

ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³ – ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹

Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ† прСкрасного ΠΏΠΎΠ»Π° это Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² спортС Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ популярно, ΠΊΠ°ΠΊ срСди ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ связано с распространСнными ΠΌΠΈΡ„Π°ΠΌΠΈ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ТСнскоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ станСт ΠΌΡƒΠΆΠ΅ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌ, Π½ΠΎ это Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° нСспособности Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ количСства тСстостСрона. Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π° – ТСнский пауэрлифтинг Π²Ρ€Π΅Π΄Π΅Π½ для Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ. Если Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ присмотром спСциалистов, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒΡΡ этой ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹.

Выясняя, пауэрлифтинг – Ρ‡Ρ‚ΠΎ это для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ рСгулярных занятиях ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ± изящной Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ ΠΈ ТСнских Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ…, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ частая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с большим вСсом ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ свою силу, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу ΠΈ мСняСтся внСшнС. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… занятиях большоС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ влияСт Π½Π° Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ прСдставлСны Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅.

ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³ – ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹

Π’ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π»Π°Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π½Π°Π΄ своим Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ с большим вСсом, Π½ΠΎ лишь Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ настоящими пауэрлифтСрами. МногиС ΠΏΡƒΡ‚Π°ΡŽΡ‚ классичСский пауэрлифтинг с Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ, поэтому интСрСсно Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ основныС отличия:

  1. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ случаС Ρ†Π΅Π»ΡŒ – ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ силовых ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π° Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ – рост ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚Π΅ эстСтичСских ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ.
  2. Π’ пауэрлифтингС Π½Π΅Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ идСально Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρ†Π΅Π»ΡŒ – Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ максимум ΠΌΡ‹ΡˆΡ† для поднятия вСса, Π° Π²ΠΎΡ‚ Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ чистой, ΠΈΠ»ΠΈ с Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ Ρ‡ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ.
  3. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΡƒΠΏΠΎΠΌΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ – Π² комплСкс входят Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΈΠ· силового Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΡ ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния, Π° Π²ΠΎΡ‚ Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния.

ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³ – польза ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄

ΠŸΡ€ΠΈ рСгулярных ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹: ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ силовыС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, кости ΠΈ сухоТилия, Π° Π΅Ρ‰Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° сСрдСчно-сосудистой систСмы. Π Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ, пауэрлифтинг – Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ это спортивноС Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ нСсСт для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, стоит ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сказываСтся Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмС ΠΈ Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. РСкомСндуСтся ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Π’Ρ€Π΅Π΄ пауэрлифтинг ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ принСсти ΠΏΡ€ΠΈ нСдостаточной физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, использовании большого вСса ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Новичкам рСкомСндуСтся Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ с Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ. Если Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ риск возникновСния ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ сСрдСчно-сосудистой систСмы ΠΈ получСния ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ связок, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, сухоТилий ΠΈ суставов. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого, ΠΏΡ€ΠΈ подъСмС большого вСса Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ смСщСниС дисков ΠΈ появлСниС Π³Ρ€Ρ‹ΠΆ.

Π‘ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ пауэрлифтинг?

Π•ΡΡ‚ΡŒ нСсколько особСнностСй эффСктивного Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚:

  1. Π—Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ нСльзя ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ большС 2-3 ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ нСцСлСсообразно ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ большСС Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ….
  2. Занятия пауэрлифтингом ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°ΡŽΡ‚ постСпСнноС ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ максимальной Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ, Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ, количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ вСс.
  3. Π’ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… большоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ слСдуСт ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ участиС Π² Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ΅.
  4. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° пауэрлифтинга Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ массы Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ одностороннС, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ сразу всС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹.

ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³ – упраТнСния

Π£ΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΠΎΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² этом Π²ΠΈΠ΄Π΅ спорта ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Ρ‚Ρ€ΠΈ основных упраТнСния:

  1. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, выполняСмоС Π² сорСвнованиях. ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ ΠΈ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ основываСтся Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°Ρ… выполнСния присСда. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° бСрСтся ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, снимаСтся со стоСк ΠΈ располагаСтся Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΌ участкС Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ. БпортсмСн ΠΎΡ‚Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚ стоСк, поставив Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ выпрямив спину. Π“Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Π° присСда Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΠΈ с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ тяТСсти Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° пятки. ПодъСм слСдуСт ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ с Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ спиной.
  2. Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°. Π’ пауэрлифтингС это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся с Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ дСталями. Π“Ρ€ΠΈΡ„ спортсмСн Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ срСдним Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ популярСн, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ, Ρ‡Π΅ΠΌ большС расстояниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊ, Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ. Π‘Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ слСдуСт, приподняв Ρ‚Π°Π· ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ прямыми. Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ максимальной, ΠΏΡ€ΠΈ этом опуская снаряд, слСдуСт свСсти Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ. Π’Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ нюанс – Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ максимально Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ Ρ‚Π°Π·Π°, Π° скамьи ΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ягодицы. Π§Π΅ΠΌ большС ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ± Π² спинС, Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ.
  3. Бтановая тяга. БпортсмСны пауэрлифтинга послСдним Π²ΠΎ врСмя своСго выступлСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. Для принятия исходного полоТСния Π½ΠΎΠ³ΠΈ слСдуСт ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈΠ»ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ дальшС. Π Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ ΡƒΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π΅. АтлСт наклоняСтся с прямой спиной ΠΈ Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ. Π—Π° счСт выпрямлСния Π½ΠΎΠ³ поднимаСтся снаряд. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° всС врСмя Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ прямой. Π’ΠΎ врСмя подъСма ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ прямыми ΠΈ бСзучастными. Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° пауэрлифтинга ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ снаряд ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ выпрямлСны, Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π½Π°Π·Π°Π΄.

Π Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹ пауэрлифтинга

БпортсмСны постоянно Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°Π΄ ΡƒΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ своих достиТСний, поэтому Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹ ΡƒΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ рСгулярно.

  1. Π’ присСданиях со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π² 2011 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π”ΠΎΠ½Π½ΠΈ Вомпсон достиг Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° Π² 573,8 ΠΊΠ³, Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСсколько мСсяцСв, Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ Π±Ρ‹Π» ΠΏΠΎΠ±ΠΈΡ‚ Йонасом Π Π°Π½Ρ‚Π°Π½Π΅Π½ΠΎΠΌ, одолСвшим Π³Ρ€ΡƒΠ· Π² 575 ΠΊΠ³.
  2. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ пауэрлифтинг Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ тягу, Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΠΌ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Π°ΠΌ Π² этом Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ. Π’ 2002 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ финский спортсмСн Ано Π’ΡƒΡ€Ρ‚ΠΈΠ°ΠΉΠ½Π΅Π½ установил ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄, ΠΈ ΠΎΠ½ смог Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с вСсом Π² 400,5 ΠΊΠ³. Π’ 2010 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ исландский пауэрлифтСр установил Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡƒ, осилив вСс Π² 460 ΠΊΠ³.
  3. ПослСдний ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ° поставил Π² 2013 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π’Π°ΠΉΠ½ΠΈ ΠœΠΈΠΊΠ΅Ρ€, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ смог Π²Ρ‹ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 488,5 ΠΊΠ³.

Β 

womanadvice.ru

Π–ΠΈΠΌ, присСд, становая. Π§Ρ‚ΠΎ Π·Π° спорт пауэрлифтинг? Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹.

ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³ – это ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ спорта, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ участники ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ больший вСс Π·Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² присСдС со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ становой тягС.

Бмысл Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ состязания Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, насколько Π²Ρ‹ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅. Как появился этот спорт ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ способствуСт Π΅Π³ΠΎ популярности?

Π—Π°Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅

ΠžΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ сущСствованиС пауэрлифтинга Π² качСствС Π²ΠΈΠ΄Π° спорта Π±Ρ‹Π»ΠΎ зафиксировано Π² Π΄Π΅ΠΊΠ°Π±Ρ€Π΅ 1964 Π³ΠΎΠ΄Π°, хотя упраТнСния, входящиС Π² Π½Π΅Π³ΠΎ, Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Ρ‹ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅.

К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ практичСски Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° выполнСния всСх Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… дисциплин.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ массовая публикация, написанная ΠΎ пауэрлифтингС, Π±Ρ‹Π»Π° Π²Ρ‹ΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π° Π² 1978 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ. Π”ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ это дСсятилСтиС Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, Π½Π° Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Ρ… ΠΌΠΈΡ€Π° участвовало ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 20 стран Π² этом Π²ΠΈΠ΄Π΅ спорта.

Π’ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚ ΠΌΠΈΡ€Π° ΠΏΠΎ пауэрлифтингу состоялся Π² 1971 Π³. Π² Π™ΠΎΡ€ΠΊΠ΅ (БША), ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ разногласия ΠΈΠ·-Π·Π° отсутствия стандартизованных ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ». Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Π² 1972 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π±Ρ‹Π»Π° создана ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Π°Ρ фСдСрация пауэрлифтинга (IPF), Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ стандартный Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ спортсмСны всСх стран.

Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя пауэрлифтинг Π±Ρ‹Π» ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ муТским Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ спорта, Π½ΠΎ Π² 1978 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ IPF Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π° сорСвнования для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, Π° пауэрлифтинг стал ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ популярным срСди ТСнского сообщСства Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚ срСди ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π±Ρ‹Π» ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ Π² 1980 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π² ЛоуэллС (БША).

УпраТнСния

ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³ – это силовоС Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ΅, ΠΊΡƒΠ΄Π° входят Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ дисциплины, ΠΊΠ°ΠΊ присСданиС со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, становая тяга ΠΈ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ скамСйкС. ВсС эти упраТнСния относятся ΠΊ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ сразу нСсколько Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ дисциплина – присСд со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ – ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ нСсколько разновидностСй выполнСния, Π½ΠΎ Π² сорСвнованиях Π½Π°ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°.

АтлСт Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ с Π³Ρ€ΠΈΡ„ΠΎΠΌ, ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ Π½Π° заднюю сторону ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ спины. По ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠΈ спортсмСн опускаСтся Π² Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ присСд, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π½Π΅ окаТутся Π½ΠΈΠΆΠ΅ самой высокой Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ пауэрлифтСр снова выпрямляСтся, ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ послС этого ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ° засчитываСтся.

Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° выполняСтся Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ скамьС с Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° вытянутых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… Π½Π°Π΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ. ПослС сигнала ΡΡƒΠ΄ΡŒΠΈ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ опускаСт Π³Ρ€ΠΈΡ„ ΠΊ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ сигналу Π²Ρ‹ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Ноги спортсмСна ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π° ягодицы Π½Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ скамСйки.

Бтановая тяга выполняСтся ΠΈΠ· полоТСния стоя. По сигналу ΡΡƒΠ΄ΡŒΠΈ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° спина ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅ окаТутся ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ выпрямлСны. Если ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΎ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ, ΡΡƒΠ΄ΡŒΡ Π΄Π°Π΅Ρ‚ сигнал ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ. На сорСвнованиях ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Π²Π΅ вСрсии выполнСния этой дисциплины: обычная тяга Π² ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ стойкС ΠΈ становая тяга Π² стойкС сумо.

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° экипировка

БпортсмСны Π² пауэрлифтингС ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ экипировку, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹. Бюда относятся атлСтичСский Ρ‚Π΅ΠΉΠΏ, ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ, Ρ€Π΅ΠΌΠ½ΠΈ для тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ, Π½Π°ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π°ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ.

По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ развития Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ производства спортивной экипировки пауэрлифтСров стали Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π΄Π²Π΅ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ:

  • спортсмСны, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ снаряТСниС;
  • Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹, Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ спортивной ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅.

На ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ пауэрлифтинг Π±Π΅Π· экипировки ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² сорСвновании спортсмСнам Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ Ρ€Π΅ΠΌΠ½ΠΈ, ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΈ Π½Π°ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ.

Π­ΠΊΠΈΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ пауэрлифтСр ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΌΡƒΠ½Π΄ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ для Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ увСличСния ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ вСса: ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΠΎ ΠΈ Ρ€ΡƒΠ±Π°ΡˆΠΊΡƒ для выполнСния ΠΆΠΈΠΌΠ°.

НовСйшая экипировка позволяСт спортсмСну ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ большС вСса, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠ³ Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π· Π½Π΅Π΅, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 115% ΠΎΡ‚ максимального уровня. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΠ°Ρ экипировка Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊ Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ.

Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ плоскиС Ρ‚ΡƒΡ„Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ пауэрлифтСру Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ вСс Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· заднюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ стопы. Π˜Ρ… подошва Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ липкая, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΡƒΡ„Π΅Π»ΡŒ, ΠΈ прСпятствуСт скольТСнию.

ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ° плоскиС Ρ‚ΡƒΡ„Π»ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ Π²Ρ‹Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ‹, ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ спортсмСны ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ кроссовки с поднятой пяткой.

ΠšΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌΡ‹ для пауэрлифтинга ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠ· ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… слоСв Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ с высокой ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π° растяТСниС. Когда спортсмСн ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ€Ρ‚ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ для выполнСния тяги ΠΈΠ»ΠΈ присСда, Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌΠ° растягиваСтся ΠΈ стрСмится Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ упраТнСния Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ подъСма ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ спортсмСну ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вСс.

  • Пояс для тяТСлоатлСтов ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ использовании Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ корпуса ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ риск Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹.
  • ΠΠ°ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΎ врСмя ΠΆΠΈΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ присСдания. Они ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ пауэрлифтСрам бСзопасно ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ тяТСлый вСс.

Нормативы

ВсС Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ Π² пауэрлифтингС ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ нСскольким ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°ΠΌ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ вСс, Π²ΠΎΠ·Ρ€Π°ΡΡ‚Π½ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ ΠΈ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°. Для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π° сущСствуСт ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ дСсяти вСсовых ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π° возраст начинаСтся ΠΎΡ‚ подросткового Π΄ΠΎ 70+.

Π’ любой Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ спортсмСны.

БорСвнования, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, длятся Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ дСнь, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ выполняСтся ΠΆΠΈΠΌ ΠΈ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ тягой. ЧисловыС Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ подъСма вСса для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ приводятся Π½Π° сайтах Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΉ пауэрлифтинга ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠΉ экипировки.

  1. АтлСту Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ дисциплинС Π½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ подъСма.
  2. ЗасчитываСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ° с самым тяТСлым вСсом.
  3. Награды Π²Ρ€ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ пауэрлифтСрам Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ классС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ подняли самый большой вСс Π² присСдС, ΠΆΠΈΠΌΠ΅, тягС ΠΈ суммарно.

ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚Π΅Ρ€ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ хотя Π±Ρ‹ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΡƒ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ· дисциплин, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΡƒ, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ дисквалифицирован. Π”Π°Π»Π΅Π΅ пСрСчислСны Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ распространСнныС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° дисквалификации, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ° Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ засчитана.

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ

  • ΠΠ΅ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ достаточно Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ – Π²Π΅Ρ€Ρ… Π±Π΅Π΄Ρ€Π° с Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ суставом Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°.
  • НСсоблюдСниС ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ‹ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠΈ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ подъСма.
  • Π“Ρ€ΠΈΡ„ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ нисходящСго двиТСния.
  • Π’ΠΎ врСмя выполнСния ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠΈ спортсмСн Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ шаг Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄.
  • ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚Π΅Ρ€ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ прямо, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ подъСма.
  • Π›ΡŽΠ±ΠΎΠΉ сброс ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π°Π» Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° послС подъСма Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°

  • Π“Ρ€ΠΈΡ„ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π² области ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° (Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ рСмня) ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΡΡƒΠ΄ΡŒΡ Π½Π΅ даст ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρƒ.
  • Π ΡƒΠΊΠΈ пауэрлифтСра Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° подъСма.
  • БпортсмСн Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π·Π°Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ подъСма.
  • Π’ΠΎ врСмя подъСма Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ нисходящСго двиТСния ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ.
  • ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ нСльзя ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ ягодицы.
  • БпортсмСн Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρƒ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠΈ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ подъСма.
  • Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ любой ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ ступнСй пауэрлифтСра со скамСйкой ΠΈΠ»ΠΈ Π΅Π΅ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ.

Бтановая тяга

  • ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚Π΅Ρ€ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ прямо с ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π·Π°ΠΏΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ подъСма.
  • Π’ΠΎ врСмя подъСма Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ нисходящСго двиТСния ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ.
  • ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠΈ Π³Ρ€ΠΈΡ„ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ спортсмСна.
  • АтлСт Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ подъСма.
  • НСльзя ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€ΠΈΡ„ Π½Π° ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Π½Π΅ контролируя Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

Π Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹

ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ большС вСса Π·Π° ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΡƒ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… спорта.

Π­Ρ‚ΠΎ настоящий тСст Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ силу, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° спортсмСн справляСтся с вСсом, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ собствСнный вСс Ρ‚Π΅Π»Π° Π² присСдС ΠΈ становой тягС ΠΈ Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅ большС массы Ρ‚Π΅Π»Π° Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅.

Π Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹ Π² этом спортС ΡƒΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π² Π΄Π²ΡƒΡ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°Ρ…: с использованиСм ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ экипировки ΠΈ Π±Π΅Π· Π½Π΅Π΅. РСкордсмСн фиксируСтся Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ вСсовой Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎ суммС, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ дисциплинам. ΠœΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹ ΠΏΠΎ вСсовым Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌ Π² бСзэкипировочной ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ записи

gym-people.ru

ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ пауэрлифтинг: силовоС Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ΅ | ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³

ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³ β€” Π²ΠΈΠ΄ спорта, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ двиТСния с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом. Π›ΠΈΠ±ΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ΅, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ.
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния пауэрлифтинга
Основой ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Ρ€ΠΈ элСмСнта:
— присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ…;
— ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ скамьС;
— становая тяга. Π Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π² классичСском Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π΅ «сумо».
Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ двиТСния Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ порядкС. Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π° Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°, Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ элСмСнтС. ПослС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΡΡƒΠΌΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ получаСтся ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ опрСдСляСтся мСсто спортсмСна Π½Π° сорСвнованиях.
Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ стоит Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π°ΠΌ.
ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ
1. ВрСбуСтся ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ со стоСк с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ассистСнтов Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.
2. Π—Π°Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Π΄ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ‹ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠΈ Β«ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ!Β».
3. Π‘Π΅ΡΡ‚ΡŒ достаточно Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Π°Π· ΠΈ линия Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΠΈ (Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½)
4. Π Π°ΡΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² исходноС состояниС ΠΈ Π΄ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ‹ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠΈ «На стойки!Β».
5. ПослС размСщСния ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° стойках, Ссли Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Ρ‹, Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ засчитываСтся.
НС засчитываСтся Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… случаях:
— Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ‹ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠΈ;
— сСд Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΠΈ;
— Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ двиТСния, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π²ΠΎ врСмя подъСма ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ снова Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ;
— Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π°ΠΌ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠΈ.
Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ являСтся ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ.
1. Π›Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° скамью для ΠΆΠΈΠΌΠ°, Π·Π°Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π›ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ ягодицы Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ скамьи, Π½ΠΎΠ³ΠΈ находятся Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ скамьСй.
2. Π‘Π°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡΡ‚Ρ€Π°Ρ…ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ со стоСк;
3. Π”ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ‹ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠΈ «старт!Β» ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ.
4. ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π°, ΡΡƒΠ΄ΡŒΡ даст ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρƒ Β«ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ!Β». ВрСбуСтся Π²Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ вСс Π΄ΠΎ распрямлСния Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π·Π°Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.
5. Π”ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ‹ Β«Π½Π° стойки!Β». ПослС этого ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° мСсто.
НС Π·Π°ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ элСмСнт Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… случаях:
— присутствовало Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅;
— Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π°ΠΌ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠΈ;
— ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π² Ρ‚Π°Π·Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΎΡ‚ скамьи Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½ΠΎΠ³ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°;
— Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ двиТСния.
Бтановая тяга выполняСт Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.
1. Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ постановки Π½ΠΎΠ³.
2. НачинаСтся Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ‹ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠΈ.
3. Когда спортсмСн распрямился ΠΈ зафиксировал это ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠΈ слСдуСт ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π° Β«Π²Π½ΠΈΠ·!Β».
4. ПослС ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ‹ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° опускаСтся Π½Π° ΠΏΠΎΠ», ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ нСльзя.
НС засчитаСт ΡΡƒΠ΄ΡŒΡ вСс Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… случаях:
— Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ достиТСния Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ полоТСния;
— Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ двиТСния;
— Π½Π΅ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ выпрямлСниС Π½ΠΎΠ³;
— дСйствия Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ‹ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠΈ.
Π’ любом случаС, Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ слоТного Π½Π΅Ρ‚, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° Π·Π°Ρ‡Π΅Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅Π³Π»Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° спортивной ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°, Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ΅, Π²Π΅Π·Π΄Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈ Ρ‚Π° ΠΆΠ΅.
Нормативы
Они разнятся Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΉ ΠΈ вСсовых ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, использования экипировки, Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³-контроля.
Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΡƒΠ·Π½Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ Ρƒ искомой Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ сумму трСбуСтся ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… упраТнСниях для достиТСния спортивного звания.
Классика
НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ сорСвнования ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ двиТСниям (становая тяга, ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°), классичСским Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ являСтся силовоС Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ΅. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, для достиТСния спортивного звания Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ Π½Π° сорСвнованиях Π΅ΡΡ‚ΡŒ смысл Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ΅.

powerliftingrating.ru

ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³ β€” ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° силу

Основной ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ пауэрлифтинг ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… смСТных Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² спорта, являСтся Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ развития силовых ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π°Π΄ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠΌΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ возмоТностями чСловСчСского ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. БоотвСтствСнно главная Ρ†Π΅Π»ΡŒ, стоящая ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌ пауэрлифтСром β€” это поднятиС максимально Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСса Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ· 3-Ρ… классичСских тяТСлоатлСтичСских Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊ Π½ΠΈΠΌ относятся ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, присСдания ΠΈ становая тяга). Когда-Ρ‚ΠΎ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… дисциплин Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ» Π΅Ρ‰Π΅ армСйский ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ стоя, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ большоС количСство Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ Ρƒ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ²Π»Π΅ΠΊΠ»ΠΎ снятиС этого упраТнСния ΠΈΠ· списка для сорСвнований.

Для поднятия максимального вСса Π² пауэрлифтингС спортсмСну трСбуСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ΠΌ своСй силы. БоставлСниС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для пауэрлифтСра ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ своСй спСцификой, которая ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ для Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… силовых Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² спорта.

Π’ этом ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½Ρ‹ вопросы, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для получСния Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² развития силы ΠΈ силовых ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, какая трСнировочная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ для пауэрлифтинга, основныС ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силы, вопросы ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° питания ΠΈ восстановлСния.

ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³ – Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅, Π΅Π³ΠΎ отличия

ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³ ΠΈΠ»ΠΈ силовоС Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ΅ прСдставляСт ΠΈΠ· сСбя Π²ΠΈΠ΄ спорта. БпортсмСны, Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π² сорСвнованиях ΠΏΠΎ пауэрлифтингу ставят основной Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ сопротивлСния максимального для Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π° вСса. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСсов происходит Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… упраТнСниях, ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ тяТСлоатлСтов ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ вСсовой ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ собой ΠΈ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² суммС ΠΏΠΎ взятым вСсам Π²ΠΎ всСх 3-Ρ… упраТнСниях.

Π‘ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ высокой Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, пауэрлифтинг ΠΆΠ΅ сориСнтирован Π½Π° постоянноС ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ силовых Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ².

ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΌ Π½Π΅Ρ‚ нСобходимости Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ², Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ спортсмСнам, Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π² дисциплинС кроссфит.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ для развития силы

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² пауэрлифтингС ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ силовым Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ. Π§Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ пСриодичСскоС, Π½ΠΎ рСгулярноС Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ интСнсивности Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈΒ  ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ объСма ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ совокупной Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ вСсов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ подняты Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ.

На ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ выглядит ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ: пауэрлифтСр ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°Π΄ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ-двумя многосуставными ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ двиТСниями Π² 4-6 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°Ρ…, с ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΠΌ количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ (2-5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²).

Π’ этом Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго Π·Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ всСго ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹, выполняя ΠΏΠΎ 3-4 Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π½Π° срСднСС количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ (8-15) повторСниях.

БоставлСниС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ пауэрлифтингу

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ для занятий пауэрлифтингом Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ спортсмСнами, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² особСнностях ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΊ силовому Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Ρƒ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, зависящая ΠΎΡ‚ Π΅Π³ΠΎ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… силовых качСств, ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ особСнностСй Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠΈΠΈ ΠΈ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°.

ΠšΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρƒ, Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ²ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ силовым Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ΅ΠΌ, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ рСкомСндуСтся для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ основы ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ выполнСния классичСской Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠΊΠΈ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½Π΅ лишним Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ посСщСниС ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ сСкции/ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹ пауэрлифтинга. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ наставником Π½Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ этапС занятий, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ пауэрлифтинга ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ максимально быстро ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ эффСктивным Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ.

«Золотая Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠΊΠ°Β» пауэрлифтинга – это присСд, ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ становая тяга. Π­Ρ‚ΠΎ классичСскиС Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния. Π‘Π΅Π· ΠΈΡ… выполнСния Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ развития силы ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… объСмов мускулатуры.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ пауэрлифтСра Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ мСсто для Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ слабыми мСстами ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π»ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. К Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ двиТСниям ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ отнСсти Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΊΡΡ‚Π΅Π½Π·ΠΈΡŽ, подтягивания ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΆΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ отТимания Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… ΠΈ Ρ‚.Π΄.

ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚Π΅Ρ€Ρƒ трСбуСтся большСС врСмя ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»ΠΈ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚Ρƒ. Если Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅ ΠΎΠ½ΠΎ составляСт Π² срСднСм 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹, Ρ‚ΠΎ Π² пауэрлифтингС, Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ спСцифики тяТСлой Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° понадобится Π΄ΠΎ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅.

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² нСдСлю: ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ тяТСлыС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ достаточно большого Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° восстановлСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† рСкомСндуСтся ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° 3-Ρ… (максимум 4-Ρ…) посСщСниях Π·Π°Π»Π° Π² нСдСлю.

ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ Π² пауэрлифтингС

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² пауэрлифтингС ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π½Π΅ получится постоянно Π»ΠΈΠ½Π΅ΠΉΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вСса Π½Π° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π΅ ΠΎΡ‚ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΠΈΡŽ ΠΊ ΠΊ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΠΈΡŽ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ подобная ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ Ρƒ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ явлСниС ΠΊΠ°ΠΊ синдром пСрСтрСнированности ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ ТСлания Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅. Для прСдотвращСния этого Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ.

ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ сводится ΠΊ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ тяТСлыС занятия ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ достаточно Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ со срСднСй Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ.

Π’Π°ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π° протяТСнии мСсяца, Ρ‚.Π΅. происходит использованиС ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ†ΠΈΠΊΠ»ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠ΅Π·ΠΎΡ†ΠΈΠΊΠ»ΠΎΠ².

На ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ это выглядит ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:

  • пСрвая нСдСля (тяТСлая) – Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ выполняСт ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° с вСсом 100 ΠΊΠ³ Π² 5-Ρ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°Ρ… Π½Π° 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ,
  • вторая нСдСля (лСгкая) – 60 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² 3-Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°Ρ… Π½Π° 8 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²,
  • Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡ нСдСля (срСдняя) – 80 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² 4-Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°Ρ… Π½Π° 6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²,

Как ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π»ΠΎΡΡŒ, трСнировочная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΠ°Ρ Π² пауэрлифтингС, составляСтся ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ спортсмСна ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. ΠžΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ оставляСт Π΅Π΅ исходя ΠΈΠ· Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… особСнностСй, стаТа занятий ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Β«ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠΈΒ» (Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ Π½Π΅ΠΉ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅).

НаиболСС распространСно составлСниС Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π½Π° 3-мСсячный ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΈΡ…Β  составлСниС Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ°Π½ΠΈΡŽ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅ ΠΈ замСдлСнию Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠΎΠ² вашСго прогрСсса. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, послС занятий Π½Π° протяТСнии Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… мСсяцСв Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π°Π½ΠΎΠ²ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ ΠΈ внСсти измСнСния Π² ΠΏΠ»Π°Π½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° силу Π² пауэрлифтингС рассчитаны Π½Π° 3 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² нСдСлю. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ всСгда ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π΄Π½Π΅ΠΌ с присСданиями ΠΈ со становой тягой стоит Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² присСданиях ΠΈ Π² становой тягС сильно задСйствованы Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌ стоит Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° восстановлСниС, поэтому ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ присСдом ΠΈ тягой всСгда ставят ΠΆΠΈΠΌ. Иногда, Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ дСнь ставят 2 Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… упраТнСния, Π½ΠΎ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ с большими вСсами, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ с малСнькими.

ΠŸΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠ° Π² пауэрлифтингС

Β«ΠŸΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΉΒ» Π² Π² пауэрлифтингС Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ максимального вСса Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ способСн ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚. Π“Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎΠΉ составлСниС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ выполнСния ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ. ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π² пауэрлифтингС являСтся использованиС ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ показатСля ΠΎΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ максимума (1 П.М.), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ поднимаСтся спортсмСном.

По этому ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡƒ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ 3 Ρ‚ΠΈΠΏΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ: Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅, срСдниС ΠΈ тяТСлыС, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… выполняСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ вСсами отягощСния (Π½Π° Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° составляСт 50 % ΠΎΡ‚ 1 П.М., Π½Π° срСднСй β€” 65%, Π° Π½Π° тяТСлой β€” 90%).

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ Π² пауэрлифтингС допустимо произвСсти Π½Π° всС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ дСнь, Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ большой Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.  К ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ присСд, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ, ΠΈ Π² Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ тягу, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ условиСм для ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ являСтся Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ свСрхтяТСлым ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ.

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ постСпСнно увСличивая вСс Π½Π° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ,Β  Π²Π½Π°Ρ‡Π΅Π»Π΅ ΠΎΠ½ увСличиваСтся ΠΏΠΎ 10 β€” 20 ΠΊΠ³, Π² послСдних ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°Ρ… Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 2-3 ΠΊΠ³.

ΠŸΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠ° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с Π½Π°ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρ†Π΅Π»ΡŒ состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс, поэтому послСдний ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·ΠΎΠΌ ΠΈ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ вСс. Π’ этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΈ потрСбуСтся Π½Π°ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊ, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ вас просто Π·Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ присСдС.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ пауэрлифтингу

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Ρƒ, ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… Π² нСдСлю:

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ 1

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ дСнь:

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ дСнь:

Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ дСнь:

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ
1. Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° (60% ΠΎΡ‚ 1 П.М.)55
2. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ… (80 % ΠΎΡ‚ 1 П.М.)3-410-12
3. ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² стороны (Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅/ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой)3-410

Как Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠ² занятий Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ вСса зависят ΠΎΡ‚ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСсами. Π­Ρ‚ΠΎ лишь общая ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° выполнСния, ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ» составляСтся с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°, особСнно ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°ΠΌ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ 2

1 дСнь (Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹):

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ
1. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ… (60 % ΠΎΡ‚ 1 П.М.)55
1. Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° (75% ΠΎΡ‚ 1 П.М.)55
3. Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ стоя (армСйский ΠΆΠΈΠΌ)58-10

2 дСнь (спина):

3 дСнь (квадрицСпсы ΠΈ ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅):

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ этой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ дольшС 3-Ρ… мСсяцСв. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ проходят Ρ‚Ρ€ΠΈ Π² нСдСлю, ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ нСдСлю Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° составляСт с 75% ΠΎΡ‚ вашСго ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ максимума, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±Ρ‹Π» ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ. Π’Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ Β Β Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° выполняСтся с 80%, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π½Π° 2.5% с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ΠΉ. Как ΡƒΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ послС Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ 3-мясячного Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° эту ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ, вновь Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ² ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ.

ВрСнировочная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° 3

Π”Π΅Π½ΡŒ 1:

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ
1. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ… (75-85 % ΠΎΡ‚ 1 П.М.)55
2. Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° (65-75% ΠΎΡ‚ 1 П.М.)516-20

Π”Π΅Π½ΡŒ 2:

Π”Π΅Π½ΡŒ 3:

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ
1. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ… (55-65 % ΠΎΡ‚ 1 П.М.)55
2. Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° (75-85% ΠΎΡ‚ 1 П.М.)55
3. Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ3-48-10

Занятия происходят Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю. Указанная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² Π² пауэрлифтингС. Если послС выполнСния тяТСлых Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ силы, Ρ‚ΠΎ послС Π½ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ-Π΄Π²ΡƒΠΌ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ для ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ ΠΈ Π±Π΅Π· ΠΈΡ… использования.

Как ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ Π² пауэрлифтингС

Π’ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ занятий ΠΏΠΎ пауэрлифтингу Π½Π΅ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ выполнСния тяТСлых слоТных Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρƒ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½ΠΎΠΌΡƒ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρƒ, это сократит Π²Π°ΠΌ врСмя, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² дСсятки Ρ€Π°Π· сократит риск получСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ.

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ получСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ (растяТСний, ΡƒΡˆΠΈΠ±ΠΎΠ², Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠ² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, связок и сухоТилий) сводится ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ.

Нгарузки Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ постСпСнно, Π½Π΅ Π³ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° вСсами Π½Π° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π΅, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ всС ΠΏΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Ρƒ ΠΈ своСврСмСнно.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ поясницу ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ тягС ΠΈ Π² присСданиях ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ тяТСлоатлСтичСский пояс. Для Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ эластичными Π±ΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, Π±Π°Π½Π΄Π°ΠΆΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π°ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

Β ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ пауэрлифтСра β€” Павла Π‘Π°Π΄Ρ‹Ρ€ΠΎΠ²Π°:

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅:

power-body.ru

ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³ ΠΈΠ»ΠΈ Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ΅! ВсС Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ.

Π—Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π°, разговаривая с людьми,Β ΡΡ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅ΡˆΡŒΡΡ с Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ β€” Они ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ Π·Π½Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ пауэрлифтинг, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ-русски β€” Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ΅. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ слово Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΎ всСм, Π½ΠΎ ассоциации, Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ этого слова, Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ истины. НапримСр, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Ρ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΡƒΡŽ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΡƒ β€” Ρ‚ΠΎΡ‚ олимпийский Π²ΠΈΠ΄ спорта, состоящий ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Β«Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊΒ» ΠΈ Β«Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊΒ». НСкоторыС, Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³, Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ являСтся ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° сцСнС. Один Ρ€Π°Π· Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡƒΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎΒ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ ядра β€” это пауэрлифтинг!

Π― ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π·ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΡΡƒΡ‚ΡŒ этого Π²ΠΈΠ΄Π° спорта, ΠΈ Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ смоТСтС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΎ Π½Π΅ΠΌ Π±Π΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ силовоС Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ΅ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ становится Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ популярнСС.

ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³ β€” это Π²ΠΈΠ΄ спорта, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π² сСбя ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ΅Β Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π·,Β ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π·, становая тяга Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π·. ΠŸΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ становится спортсмСн, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π» наибольший ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π² суммС Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ….

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ пауэрлифтинга.

ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³ β€” ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΈΠ΄ спорта, Π½Π°Ρ‡Π°Π» Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² 50-Ρ… β€” 60-Ρ… Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ… 20 Π²Π΅ΠΊΠ° Π² БША. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ двиТСния, выполняСмыС Π² этом Π²ΠΈΠ΄Π΅ спорта (присСдания, ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ становая тяга),Β Π±Ρ‹Π»ΠΈ позаимствованы Ρƒ Ρ‚ΠΎΠΉ самой тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ. Π­Ρ‚ΠΈ двиТСния повсСмСстно ΠΈ рСгулярно использовались Π² ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ тяТСлоатлСтов ΠΊ сорСвнованиям. Π’Π΅Π΄ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π½ΡƒΡŽ силу Π½ΠΎΠ³ ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пояса, Π±Π΅Π· примСнСния «королСвской Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠΊΠΈΒ»? РазумССтся стали ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ проявляли большой интСрСс ΠΊ этим упраТнСниям, Π΄Π°ΠΆΠ΅ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΊ самой тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅. И ΠΊ сСрСдинС 60-Ρ… Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π±Ρ‹Π»ΠΈ установлСны ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° провСдСния сорСвнований ΠΏΠΎ пауэрлифтингу. Π§Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π»ΠΎ ΠΊ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ этого Π²ΠΈΠ΄Π° спорта, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ дисциплины, с рСгулярными турнирами Ρ€Π΅Π³ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎΒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° пауэрлифтинга.

На Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ сущСствуСт большоС мноТСство Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΉ пауэрлифтинга. Π’ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ странС ΠΈΡ… насчитываСтся нСсколько ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ. ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ уровня. И Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ свой Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ». Но основныС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° всС ΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ. НапримСр, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠΈ. Π‘ΡƒΠ΄Π΅ΠΉ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅.
Π’ΠΎ врСмя выполнСния присСданий, Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Π° сСда долТна Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ достаточной, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ засчитанной. Π’.Π΅. Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ достигнута, Ρ‚Π°ΠΊ называСмая Β«ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΒ», собствСнно Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ двиТСния, Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сустав Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Ρ‚ двиТСния ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° стойку осущСствляСтся ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠΈ.

Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° осущСствляСтся Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ ΡΡƒΠ΄ΡŒΡ. ПослС ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‡ΠΈ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈΒ ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΡΠΌΠ΅Π½Ρƒ Π½Π° вытянутых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, ΠΈΒ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ‹ «старт», Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π΄ΠΎ касания Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρƒ Β«ΠΆΠΈΠΌΒ», послС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π΄ΠΎ выпрямлСния Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉ ΠΈ, ΡƒΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π² ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρƒ Β«ΠΊ стойкС» ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π½Π° мСсто.
НСльзя ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ, отбивая ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ фиксация Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ выпрямлСниС Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ двиТСния. Π₯Π²Π°Ρ‚ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго рСгламСнтируСтся ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΡ„Π΅, Π½ΠΎ Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… фСдСрациях Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ 80 см. ЗапрСщаСтся ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Β«ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚Β», Ρ‚.Π΅. большой ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ† Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ.

Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся становой тяги, Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΡƒΡ‚ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄ ΠΎΡ‚ судСй Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… упраТнСниях. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ с ΠΏΠΎΠ»Π°, выполняСтся Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ‹, Π° опусканиС ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅. Π¨ΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° постановки Π½ΠΎΠ³ β€” Π½Π° усмотрСниС спортсмСна. ИспользованиС лямок β€” Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½ΠΎ. ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅,Β Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ назад дальшС Π³Ρ€ΠΈΡ„Π°. НС Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ двиТСния.

Π­ΠΊΠΈΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ пауэрлифтинг.

БущСствуСт Π΄Π²Π° Π²ΠΈΠ΄Π° пауэрлифтинга β€” экипировочный ΠΈ бСзэкипировочный.

Π­ΠΊΠΈΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ пауэрлифтинг β€” это пауэрлифтинг, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Β«ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽΒ» экипировку. Π’Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π΅Π·ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ эластичныС элСмСнты, ΠΌΠ°ΠΉΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ ΡΡ‚Ρ€Π°Ρ…ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ экипировки β€” однослойная ΠΈ многослойная. Π’ зависимости ΠΎΡ‚ количСство слоСв этой Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, увСличиваСтся ΠΈ количСство прибавляСмого вСса Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. Для ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ²Ρ‹Π΅Β ΠΌΠ°ΠΉΠΊΠΈ, Π² присСдС ΠΈ тягС ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠ±Π΅Π·Ρ‹.

РазумССтся, Π² бСзэкипировочном Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ присутствуСт экипировка, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ:

ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ:
1. Пояс, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ.
2. МягкоС эластичноС Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΠΎ.
3. Π€ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΊΠ°.
4. ВысокиС носки (Π³Π΅Ρ‚Ρ€Ρ‹)Β ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, для Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π²ΠΎ врСмя тяги.

НС ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ:
1. ΠžΠ±ΡƒΠ²ΡŒ для присСда (ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ) ΠΈ для становой тяги.
2. ΠšΠΈΡΡ‚Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΈΠ½Ρ‚Ρ‹, для прСдотвращСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ кистСй.
3. МягкиС наколСнники.

Β 

ВСсовыС ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π² пауэрлифтингС.

Как ΠΈ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ силовых Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² спорта, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡ€Π°Π²Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡˆΠ°Π½ΡΡ‹ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ², Π² пауэрлифтингС Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ вСсовыС ΠΈ возрастныС ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. РазумССтся сущСствуСт Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½.
Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся возрастных ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, зависит ΠΎΡ‚ принадлСТности ΠΊ Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ. Но Π² срСднСм это ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ:
1. ΠžΡ‚ 15 Π΄ΠΎ 19 Π»Π΅Ρ‚.
2. ΠžΡ‚ 20 Π΄ΠΎ 23 Π»Π΅Ρ‚.
3. ΠžΡ‚ 24 Π΄ΠΎ 39 Π»Π΅Ρ‚.
4. ΠžΡ‚ 40 ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅.

А Π²ΠΎΡ‚ вСсовыС ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ разнятся ΠΎΡ‚ Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊ Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ:
Для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Π² срСднСм это ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉΒ Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ IPF: 53ΠΊΠ³, 59ΠΊΠ³, 66ΠΊΠ³, 74ΠΊΠ³, 83ΠΊΠ³, 93ΠΊΠ³, 105ΠΊΠ³, 120ΠΊΠ³, Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Β 120ΠΊΠ³. Если ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° вСсит 79 ΠΊΠ³, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π² ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΡŽ 83ΠΊΠ³, Ссли Π΅Π³ΠΎ вСс составляСт 120,3 ΠΊΠ³, Ρ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ катСгория Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Β 120ΠΊΠ³+.

Для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ IPF: 44ΠΊΠ³, 48ΠΊΠ³, 52ΠΊΠ³, 56ΠΊΠ³, 60ΠΊΠ³, 67.5ΠΊΠ³, 75ΠΊΠ³, 82.5ΠΊΠ³, 90ΠΊΠ³, Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ 90ΠΊΠ³.

Β 

РСкордсмСны пауэрлифтинга.

БпортсмСны пауэрлифтинга ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡ…Π²Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ самыми ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСсами, ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ срСди всСх силовых Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² спорта. Π—Π° счСт развития силовой ΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ², сущСствуСт Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ΠΎΠ² ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.


НапримСр, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ бСзэкипировочный Тим Π»Π΅ΠΆΠ° Π±Ρ‹Π» Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ ΠšΠΈΡ€ΠΈΠ»Π»ΠΎΠΌ Π‘Π°Ρ€Ρ‹Ρ‡Π΅Π²Ρ‹ΠΌ, Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ 335ΠΊΠ³.

Π’ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, которая Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ спортсмСнам силового Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΡ.
Бпасибо за вниманиС.

Β 

xn--80actm8ak.xn--p1ai

ΠšΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *