Скандинавская ходьба что это такое: Методические рекомендации | ВФСК ГТО

Что это такое «скандинавская ходьба»?

В последние год-два всё чаще можно встретить преимущественно в парках, а также на улицах спальных районов в крупных городах России людей, идущих с палками. У большинства прохожих недоумение и застывший вопрос в глазах: «Что это? Почему нет лыж? Кто эти люди?». А ходоки бодрым шагом идут всё дальше и наслаждаются активным образом жизни. Эти люди занимаются скандинавской ходьбой! Еще ее называют нордической, норвежской, северной или шведской, а по-английски просто Nordic walking.
Изначально для поддержания физической формы профессиональные лыжники начали ходить с лыжными палками летом. Занятие оказалось настолько эффективным, что скандинавская ходьба начала существовать как отдельный вид фитнеса и достаточно быстро стало популярным не только в спортивных кругах, но также и у простых людей, стремящихся поддержать мышечный тонус.
Шли годы, движение норвежской ходьбы набирало обороты. Сегодня уже больше 20 миллионов человек в Европе являются приверженцами данного вида физических нагрузки в странах Скандинавии, Центральной и даже Южной Европы. Даже на круизных лайнерах есть специальные дорожки для людей со скандинавскими палками, а на островах Сардинии большинство пожилых людей гуляют со шведскими палками. И это лишь малая толика примеров, где можно встретить любителей ходьбы с палками.
Скандинавская ходьба стала очень популярна по многим причинам. Во-первых, для желающих похудеть она является оптимальным вариантом, так как при ходьбе задействованы около 90% всех мышц тела, сжигается в 1,5 раза больше калорий чем при ходьбе и естественным путем теряется лишний вес без неимоверных нагрузок. Во-вторых, северная ходьба подходит людям любых возрастов от мала до велика, даже беременным женщинам, она не только не имеет противопоказаний, но наоборот многие инструкторы фитнес-клубов, врачи-физиотерапевты, неврологи, кардиологи, реабилитологи и психотерапевты прописывают ее пациентам по причине ее безопасности и эффективного воздействия на здоровье: при грыжах, болях в суставах, артрозе, остеохондрозе, сколиозе, болях в позвоночнике, проблемах с сердцем и легкими, в шее, в коленях, при восстановлении после болезней и операций, — она поможет снять боль, встать на ноги или станет профилактикой возможных заболеваний для пациентов. Ходьба с палками доступна и для людей с заболеваниями сердца, которым противопоказана практически любая другая кардионагрузка. В-третьих, скандинавская ходьба полезна пожилым людям для поддержания баланса в демисезонное время года и особенно зимой, когда скользко и позволит избежать болезненных ушибов, так как палки являются дополнительными опорами. В-четвертых, ходьба увеличивает кровообращение и улучшает пульс, таким образом, кровь насыщается кислородом и благотворно влияет на самочувствие человека. Есть еще много плюсов, которые перечислены в конце статьи.
Безусловно, немаловажным плюсом нордической ходьбы с палками является ее доступность большинству граждан. Для начала занятий скандинавской ходьбой нужно одеть удобную не сковывающую движения одежду и обувь, а также купить скандинавские палки. Это снаряжение можно купить в специализированных магазинах, где помогут подобрать палки под рост, вес и возраст. Требуемую высоту палок подбирают на основании формулы, выведенной финскими учеными: ((рост человека + высота подошвы кроссовок) х 0,68), следует оговориться, что для людей пожилого возраста и малоподвижного образа жизни следует умножать на 0,66, а для спортсменов – на 0,7.
При использовании палок при ходьбе нужной высоты, рассчитанной по вышеуказанной формуле, становится возможным значимо увеличить нагрузку на мышцы верхней части тела, становится задействована грудь, мышцы плеч и спины, также за счет увеличения шага тренируется нижняя часть тела. Скандинавская ходьба с палками позволяет за одно занятие, длительностью не более 1,5 часов, сжечь порядка 700-800 килокалорий.
Важным фактором, способствующим популяризации ходьбы, является то, что человек проводит много времени на свежем воздухе, а не в закрытом и душном помещении. А это значимо насыщает организм кислородом, ускоряет обменные процессы, поднимает настроение.
Перед началом занятия скандинавской ходьбой обязательно нужно сделать легкую разминку. Например, взять руками одну палку за концы и поднять ее над головой, Сделать наклоны влево и вправо несколько раз. Или же взять палки в руки и поставить их слегка за спину, сделать не менее 15 приседаний. Разминка позволит подготовить свое тело и мышцы к физической нагрузке.
Техника скандинавской ходьбы достаточно проста. И освоить ее совсем несложно. Для начала нужно взять палки и начать идти, палки при этом будут «волочиться» за спиной. Затем можно подключить руки и палки, начиная ими отталкиваться. Постепенно вы поймаете темп. Ходить нужно в естественном темпе, движение рук и ног должно быть попеременным. Палку ни в коем случае нельзя выставлять перед собой как трость! Опора палки должна быть на уровне пальцев противоположной ноги, а рукоятка не должна подниматься выше пупка. Держите плечи свободно. Вот и всё! Теперь и вы сможете заниматься скандинавской ходьбой. Это можно делать с особенным удовольствием, если компанию вам составят ваши близкие и друзья. Если вы не нашли единомышленников среди своего окружения, то легко сможете найти их в парках. Почти во всех парках сейчас проводятся занятия скандинавской ходьбой или же вы просто можете увидеть ходоков.
При ходьбе можно учитывать показатели ваших занятий. Пройденную дистанцию, шаги и потраченные калории многие ходоки измеряют с помощью шагомера, некоторые, конечно, могут считать и в уме! Крайне важно следить за своим пульсом. Это необходимо вот почему: если работа сердца не ускорилась в достаточной степени, то занятия не окажут на здоровье достаточно сильного и продолжительного эффекта. Однако слишком большой сердечный ритм может нанести вред. Допустимый пульс может вычислить каждый: 220 минус возраст в годах равно максимальному пульсу, умноженному на 0,5 или на 0,75. Пульс при ходьбе можно измерить, прощупывая его на запястье или на шейной артерии каждые 10-20 минут во время занятия. Можно считать в течении 15 секунд, а полученное значение умножить на 4.

Скандинавская ходьба — разновидность спортивной ходьбы

«Скандинавская ходьба» или «северная ходьба» (NordicWalking). Эта разновидность спортивной ходьбы появилась в Финляндии несколько десятилетий назад, и сейчас миллионы людей занимаются по всему миру. Скандинавская ходьба – это ходьба со специальными палками, похожими на лыжные, которая доступна всем вне зависимости от пола, возраста и состояния физической подготовленности.

Следует отметить, что большой вклад в популяризацию нового любительского спорта внесли немецкие врачи, опубликовавшие серьезные исследования, свидетельствующие о высоком оздоровительном потенциале скандинавской ходьбы.

  

Ученые подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%.

С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п.

Поскольку при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, склонным к полноте и/или страдающим ожирением. Большая энергоемкость скандинавской ходьбы способствует тренировке мышцы сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту).

Научные исследования показали, что ходьба с палками тренирует чувство равновесия и координацию движений и, к тому же, является идеальным средством для улучшения осанки. Поскольку при скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища, она, в отличие от обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объем легких более чем на 30%.

Вся польза скандинавской ходьбы состоит в том, что она:

• Считается лучшим спортивным упражнением для снижения веса. Она позволяет сжечь примерно на 46% калорий больше, чем при обычной ходьбе.
• Активирует около 90% всех мышц нашего тела, стимулирует развитие мышц плечевого пояса, спины, ног.
• Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина.
• Одновременно поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела, тренирует выносливость.
• Уменьшает давление на колени и суставы, увеличивается плотность костной массы, снижается риск возникновения остеопороза, уменьшается риск переломов.
• Очень хорошо подходит для коррекции осанки и решения проблем шеи и плеч.

• Помогает двигаться с помощью палок в более быстром темпе без больших усилий.
• Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательной системы.
• Позволяет поддерживать спортивную форму, жизненный тонус и внешний вид.

Скандинавская ходьба доступней и безопасней для людей пожилого возраста, чем бег.

Скандинавская ходьба. Как подготовиться к тренировкам

15.09.2020

Преимущества скандинавской ходьбы

1. Особых ограничений для занятий скандинавской ходьбой нет. Заниматься могут все, даже люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (после разрешения лечащего врача), очень полные люди, пожилые. В отличие от бега, например, здесь отсутствует ударная нагрузка на коленные суставы и позвоночник. К тому же опираясь на палки, вы дополнительно «отдаете» им часть веса, так что идти гораздо легче.

2. Регулярные занятия действительно помогают похудеть — это один из эффективных видов аэробного тренинга. Главное, освоить правильную технику шага и работу палками. Во время такой прогулки затрачивается около 400-450 ккал /час, это почти в два раза больше, чем при обычной ходьбе.

3. Для занятий понадобятся специальные спортивные палки и обувь. Кстати, палки бывают складными, так что их всегда можно взять с собой, например, на дачу или в путешествие, чтобы тренироваться в живописном лесу или на берегу моря.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Тренировки скандинавской ходьбой могут быть различными по интенсивности. Поэтому и палки надо подбирать исходя из этого. Формула для расчета длины палок следующая: свой рост в сантиметрах умножьте на коэффициент:

— 0,66 — для облегченных тренировок

— 0,68 — для стандартных тренировок

— 0,7 — для усиленных нагрузок

Телескопические модели, позволяющие регулировать длину — идеальный вариант для всех видов тренировок. Стоимость палок зависит от материала, из которого они выполнены. Лучшими считаются палки из карбона — этот материал используют в космической и военной промышленности. Легкие, прочные, при правильной эксплуатации они прослужат вечность. Также неплохо зарекомендовали себя палки из карбона. Наименее прочный и соответственно более дешевый вариант — инвентарь из алюминия.

Как правило, у всех палок есть темляк — специальное крепление для рук, напоминающее обрезанную перчатку или петлю, и накладные «сапожки» для наконечника — для бесшумных тренировок на асфальтовом покрытии.

Как тренироваться правильно

Специалисты по скандинавской ходьбе рекомендуют:

— тренируйтесь в спортивной обуви, в идеале с фиксирующим пятку задником или в обуви для активного отдыха на прочной, пружинящей подошве.

• — одевайтесь как «капуста», в несколько слоев. На старте должно быть немного прохладно, чтобы через 15-20 минут не было слишком жарко. После занятия, чтобы не простыть, накиньте кофту.
• — если вы новичок, для первого-второго раза будет достаточно 30-минутной прогулки. Наращивайте продолжительность и темп постепенно — от занятия к занятию.
• — оптимально тренироваться 2-3 раза в неделю по 50-60 минут.
• — если техника ходьбы верная, будет казаться, что вы летите, а не идете. Это то самое правильное чувство. При этом никакой особенной нагрузки ощущаться не должно.
• — если вы чувствуете усталость, возможно, неправильно подобрана длина палок и/или техника ходьбы неверная.

Важно! Прежде чем начать тренировки, пройдите обследование и если нужно сдайте анализы. Врачи спортивной медицины СИТИЛАБ разработали для этого специальные профили:

99-00-802 — Профиль «Спорт базовый». В его состав входят общий анализ крови, а также основные биохимические показатели: например, железо, холестерин, глюкоза, миоглобин, позволяющие оценить готовность к физическим нагрузкам.

99-00-054 — Профиль «Текущий биохимический контроль в спорте» — комплекс биохимических показателей для оценки изменений в организме в динамике.

О других профилях из серии «Спорт» читайте по ссылке>>

Будьте здоровы!

ЯОГЦ. Инновации. Статьи. Скандинавская ходьба

СКАНДИНАВСКАЯ (ФИНСКАЯ) ХОДЬБА – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ!

Эксперты ВОЗ утверждают, что, по меньшей мере, 60% населения планеты не соблюдает рекомендуемые уровни физической активности, необходимые для положительного воздействия на здоровье.

В настоящее время под физической активностью понимаются не только занятия какими-либо видами спорта, но любой вид активности: например, ходьба пешком или езда на велосипеде, активность в период профессиональной деятельности (если человек все еще работает), деятельность в рамках повседневной жизни.Повышение двигательной активности служит важным условием здорового долголетия.

Доказано, что оздоровительным эффектом обладают только аэробные,то есть достаточно длительные, требующие поступления большогоколичества кислорода, физические упражнения. К ним относится ходьба, бег трусцой, плавание, катание на лыжах и т.д.

Неоспоримыми преимуществами для людей всех возрастов признан метод скандинавской ходьбы.

Это ходьба с двумя специальными, так называемыми скандинавскими, или финскими, палками.

Регулярные занятия ходьбой снижают давление, улучшают работу легких и сердца, устраняют проблемы осанки и шеи. Такая ходьба лечит болезни опорно-двигательного аппарата.

В отличие от простой ходьбы без палок или бега, скандинавская  ходьба равномерно нагружает пресс, плечи и руки и не дает нагрузки на суставы и колени. Кроме того, за час ходьбы в быстром темпе сжигается около 290 килокалорий и оказывается особое влияние на желудочно-кишечный тракт. Доказано, что на 87 % снижается риск заболевания раком тонкого кишечника у тех людей, которые ведут физически активный образ жизни.

Изначально скандинавская  ходьба пропагандировалась как действенный метод похудения. И вправду – это, наверное, самый приятный способ избавления от лишних килограммов!

Скандинавская ходьба также улучшает работу головного мозга, способствуя его кровоснабжению, микроциркуляции нервной ткани, помогает укреплению памяти, мыслительных процессов, уменьшает депрессивные проявления.

Ходьба с палками подходит всем. Оказывается, это очень продуктивная тренировка самых разнообразных мышц, доступная практически каждому.

Этим видом могут заниматься профессиональные спортсмены, любители физкультуры и фитнеса, пожилые люди, молодежь и дети.

Геронтологи  считают, что скандинавская ходьба особенно полезна для представителей старшего поколения, поскольку способствует восстановлению здоровья и продлевает жизнь. Этот метод является для многих пожилых людей наиболее доступным, а иногда и единственно приемлемым видом физической активности на свежем воздухе. Так как с  возрастом способность к физической нагрузке у пожилых людей падает, для них необходимо разрабатывать занятия с более низкой абсолютной интенсивностью и объемом. Все это возможно, занимаясь  по методике скандинавской ходьбы.

Методика обучения включает практические занятия с инструктором, в ходе которых каждого желающего обучают технике ходьбы со специальными палками, составляют индивидуальный план физической активности, обучают методам самоконтроля и самочувствия во время занятий.

Только правильная техника ходьбы с палками позволяет получить все преимущества, которые дает скандинавская ходьба при использовании ее в качестве средства оздоровления, гарантирует безопасность и исключает возможность получения травм и неприятных ощущений.

Поэтому, такой метод физической активности как скандинавская ходьба с палками,  становится популярным и может быть рекомендован для вех  возрастных категорий населения. Это эффективный и безопасный способ решения проблем гиподинамии в любом возрасте!

Скандинавская ходьба с палками является перспективным и эффективным средством для отдыха, физической нагрузки и релаксации, а значит и благотворно скажется на вашем здоровье!

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА – МОДНО ИЛИ ПОЛЕЗНО?

В последние годы скандинавская ходьба стала очень популярной не только в Европе и США, но также и в России. Более того северная ходьба (так ее еще называют) с палками стала популярной как у молодых, так и у пожилых людей, которые успешно тренируются каждый день, улучшая свое общее самочувствие и здоровье.

Почему ходьба с палками стала таким модным видом спорта сегодня? Ответ простой – данный вид спорта соединяет в себе различные методики от лыжного спорта, спортивной ходьбы, фигурного катания, даже гимнастические элементы и йогу! На самом деле, скандинавская ходьба это набор различных полезных упражнений, который подойдет абсолютно для всех людей с разной физической подготовкой. Скандинавская ходьба поможет улучшить свое здоровье и физическую форму, как взрослым, так и детям. Данный вид ходьбы идеально снижает нагрузку на ноги и позвоночник благодаря палкам, при этом перераспределяет нагрузку на руки. Правильная тренировка всех мышц тела и сделала скандинавскую ходьбу успешной среди большинства людей. Регулярность занятий скандинавской ходьбой позволит снизить уровень холестерина, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, нормализовать свой пульс и артериальное давление, улучшить мозговую активность, координацию движений и память, решить проблемы с бессонницей.

Палки для скандинавской ходьбы – важный аксессуар, от которого зависит результат Ваших тренировок и Ваше здоровье. Для того чтобы добиться хороших результатов, необходимо правильно подобрать палки для ходьбы с учетом всех индивидуальных особенностей. При выборе палок важно обратить внимание на материал изготовления (алюминиевый сплав или карбоновое стекловолокно), на конструкцию палок (телескопические 2-х-секционные, 3-х-секционные и т.д.), общую комплектацию и вес палок. Компания US MEDICA предлагает широкий выбор палок для скандинавской ходьбы, которые удовлетворят самые изысканные вкусы и потребности покупателя.

С ассортиментом палок Вы сможете ознакомиться по ссылке:
https://www.yamaguchi.ru/skandinavskaya-hodba

О скандинавской ходьбе, которая так популярна у пожилых людей и которой … нет.: Общество: Облгазета

Вместе весело шагать по просторам. И полезно. Фото: Александр Зайцев

К нам в «Областную газету» позвонила жительница Екатеринбурга Нина Сабурова, пенсионерка:

– Соседка каждое утро выходит из дома с палками, похожими на лыжные. Каждый день она гуляет с этими палками чуть не по часу – называет это скандинавской ходьбой. Убеждает меня, что очень полезно. Но я гуляю безо всяких палок, хожу по тропинке до леса и обратно тоже примерно по одному часу в день. Что полезнее для здоровья – ходить с палками или без них?

Этот вопрос мы переадресовали Дмитрию Ерохину, рекордсмену в скандинавской ходьбе. Вообще-то он живёт в Москве, но недавно был проездом в Екатеринбурге, когда прокладывал пеший туристический маршрут «Путь Ермака», и вот что он рассказал о скандинавской ходьбе:

– В России популяризатором скандинавской ходьбы стал доцент кафедры спортивной медицины Института физкультуры, врач-реабилитолог из Санкт-Петербурга Андрей Волков. Будучи в Финляндии, он увидел, что многие люди разного возраста ходят с палками, похожими на лыжные, по специальным дорожкам из песка и опилок, которые есть в каждом населённом пункте. Его это заинтересовало, стал изучать вопрос. Оказалось, что так тренируются летом, когда снега нет, финские спортсмены-лыжники. Можно, конечно, просто бегать, но тогда не тренируется плечевой пояс. А у него самого была проблема – лишний вес, он просто ходил с трудом. Тогда он изучил технику, взял в руки палки и начал потихоньку ходить с ними. Так ему удалось быстро согнать лишний вес.

При скандинавской ходьбе у человека задействуется 90 процентов мышц, а калорий сгорает больше, чем при езде на велосипеде. 30 минут такой прогулки – прекрасная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни, ожирения, гипертонии, плюс просто хороший тонус. И врач стал рекомендовать такой вид спорта в качестве реабилитации пожилым людям, а сейчас и молодёжь взяла в руки палки. Однако большинство практикующих скандинавскую ходьбу ходит не совсем правильно. Не надо выносить палки как можно дальше вперёд, они должны упираться в землю под углом примерно в 45 градусов. Темп ходьбы – примерно 4 километра в час (при обычной ходьбе – 5–6 километров в час).

– Открою страшную тайну – на самом деле скандинавской ходьбы нет, – заявляет Ерохин. – Есть финская, но Волкову не понравился перевод на английский, и он стал называть этот вид спорта скандинавской ходьбой. А ведь Финляндия в состав Скандинавии не входит. Так и закрепилось, есть ещё одно название – северная ходьба. До этого года такого вида спорта не было, считалось, что это физкультура. Но с февраля 2019 года скандинавская ходьба официально признана видом спорта, есть национальная Ассоциация, проводятся соревнования, а правила взяты в основном из лёгкой атлетики.

• Опубликовано в №114 от 03.07.2019 

Скандинавская ходьба

                                                                                                             Скандинавская ходьба

Государственное бюджетное учреждение Вышневолоцкий дом-интернат для престарелых и инвалидов постоянно совершенствует методы работы по оздоровлению граждан пожилого возраста и инвалидов в нашем учреждении.    

В 2018 года была внедрена новая форма оздоровления – скандинавская ходьба. Эта методика оздоровления действительно достаточно нова: ей всего-то полтора десятка лет. Все гениальное — просто. Вот и специальный тренажер — скандинавские палки — на первый взгляд, самые что ни на есть обычные палки, напоминающие лыжные. В реальности же — творят чудеса, и не где-нибудь, а в государственном бюджетном учреждении Вышневолоцком  доме-интернате для престарелых и инвалидов.

                                                                  

 Конечно же, нам понадобился инвентарь для проведения данных тренировок. 10 комплектов палок для скандинавской ходьбы нам помогли приобрести наши волонтеры, – благотворительного фонда «Старость в Радость». Наши получатели социальных услуг были сразу увлечены этим видом оздоровления, с энтузиазмом приступили к обучению и тренировкам.

Цель проекта:

Содействие восстановлению, реабилитации и приобщение людей старшей возрастной группы к систематическим занятиям физической культурой и спортом, формирование навыков здорового образа жизни и  принципов активного долголетия, обучение пенсионеров, инвалидов скандинавской ходьбе в государственном бюджетном учреждении Вышневолоцком  доме-интернате для престарелых и инвалидов.

Задачи проекта:

Содействие внедрению современных оздоровительных технологий в практику оздоровительных программ в ГБУ ВДИ, связанных с физическим воспитанием людей старшей возрастной группы, приобщением к систематическим занятиям физической культурой и спортом, формированием навыков здорового образа жизни , принципов активного долголетия.

Целевая группа:  граждане пожилого возраста и инвалиды, являющиеся получателями социальных услуг ГБУ ВДИ.

 

                                                                                        

 

О скандинавской ходьбе — это самый простой и эффективный вид физической активности. Затраты – минимальные, а эффект от нее просто потрясающий. Однажды попробовав скандинавскую ходьбу люди, становятся ее ярыми приверженцами.

Скандинавская ходьба — это обычная ходьба человека усовершенствованная двумя специальными палками. Физическая активность – это движение тела при помощи мышечной силы, сопровождающееся расходом энергии. Бурное развитие современных технологий в последнее столетие резко снизило уровень физических нагрузок людей, а малоподвижный образ жизни стал обычным явлением современной жизни.

 Научные исследования убедительно доказали, что низкая физическая активность способствует повышению артериального давления, является фактором риска развития болезней сердца и сосудов, сахарного диабета, остеопороза и других заболеваний.

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни:

 — она делает человека физически привлекательным ;

— существенно улучшает здоровье;

 — увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество;

 — снижает риск развития многих заболеваний;

 — помогает справиться со стрессами и избежать депрессии;

 — помогает поддерживать нормальную массу тела.

                                                                

В чем «фишка» скандинавской ходьбы ?

 Казалось бы, зачем палки? Почему просто не пойти погулять в хорошем темпе или даже побегать?

Использование палок означает, что мышцы верхней части тела работают не меньше мышц ног. Палки делают ходьбу легче, в то время как на эти занятия затрачивается больше усилий, чем на обычную ходьбу. Получается, что в процессе такой ходьбы активно тренируются около 90 % всех мышц тела. Соответственно и калорий сжигается больше (в среднем на 40% больше, чем при обычной ходьбе), что не может не радовать тех, кто мечтает похудеть. С помощью палок можно увеличить темп и соответственно, интенсивность тренировки, прилагая меньше усилий. К тому же, они помогают нивелировать те недостатки, которые имеет бег для не слишком тренированного организма: палки и руки помогают поглощать от 20 до 30% ударной нагрузки, которая обычно приходится на колени и спину. Ну и естественно, как любая аэробная нагрузка, да ещё и на свежем воздухе, скандинавская ходьба улучшает работу сердца и легких.

Таким образом, скандинавская ходьба не только сохраняет все преимущества ходьбы и бега, но и помогает сжигать больше калорий, укреплять мышечный корсет верхней части туловища, решая проблемы с осанкой, и не несет угрозы неподготовленным суставам ног и позвоночнику.

Что необходимо для занятий скандинавской ходьбой?

Скандинавская ходьба – чрезвычайно демократичный вид фитнеса. Есть всего 2 вещи, без которых нельзя обойтись начинающему ходоку – это удобные кроссовки или ботинки на толстой подошве и с достаточной амортизацией и специальные палки.

Есть ли ограничения по возрасту для занятий скандинавской ходьбой? Этой ходьбой может заниматься человек любого возраста и пола. Ходьба с палками подходит абсолютно всем, независимо от пола, возраста, комплекции и физической подготовки. Ходьбой с палками могут заниматься не только профессиональные спортсмены, но и абсолютно неподготовленные люди, стремящиеся снизить вес и обрести здоровый образ жизни, т.к. это наиболее щадящий и легкий путь для развития выносливости, координации движения, силы и гибкости.

Обязательно ли выезжать за город, чтобы ходить с палками? Для занятий скандинавской ходьбой не нужен дорогой инвентарь и специальные условия. Это фитнес-клуб у Вас в кармане. Занятия начинаются от двери дома. Можно заниматься в любом месте и в любое время: в парке, в сквере шаговой доступности, в лесу, на пляже, на асфальте. Т.е. везде, где есть тропы и дорожки. Главное – желание быть здоровым! Скандинавской ходьбой можно заниматься в любое время года, в т.ч. и зимой. Вы же ходите зимой, гуляете? Так что мешает Вам взять палки на прогулку?

Палки для скандинавской ходьбы действительно очень похожи на лыжные, но значительно короче их. Например, для роста 160 см понадобятся палки высотой 110 см. Данные ростовки не самые ходовые даже среди палок для классического бега. В отличие от лыжных, палки для скандинавской ходьбы заканчиваются специальным графитовым наконечником. Он прослужит Вам очень долго. Конечно, можно поставить на обычные палки наконечники, которые используют для лыжероллеров, но на палках для скандинавской ходьбы они круглые, поэтому палки меньше застревают в различных неровностях дороги (например, на брусчатке). В комплект палок для скандинавской ходьбы входят резиновые наконечники, надеваемые на концы палок при ходьбе по твердой поверхности, в результате чего палки не будут мешать окружающим своим скрежетом и не будут при этом проскальзывать.

Палки для скандинавской ходьбы имеют специально разработанные ремешки, которые позволяют отпускать рукоятки во время движения вперед. Сжимание и отпускание рукоятки во время шага укрепляет мышцы запястья. Для начала занятий скандинавской ходьбой ( Nordic Walking ), необходимо подобрать палки. Как говориться «Ходьбы с палками, без палок не бывает». Поэтому первым делом выбираем палки:

 1.Ручка палки должна быть удобной, сделанной из материала не вызывающего раздражение на коже.

 2.Обязательно на ручке палки должен быть темляк, который плотно обхватывает запястье руки и при раскрытой ладони, палка благодаря ему (темляку), остается в ладони. Размер темляка должен соответствовать величине ладони, не быть слишком большим, без давления облегать запястье и не сдавливать ладонь. Зимой, все пользуются перчатками, по этому выбирая палки, не забывайте и об этом, что бы не купить палки с слишком тесным темляком.

3. Наличие насадок для наконечника палки: Как правило, нижний конец палки (наконечник) универсален, т. е. для ходьбы по грунту, траве, песку и снегу. Наконечник должен иметь твердый металлический шип. Дополнительно, обязательно должен быть в комплектации резиновый наконечник («башмачок») для ходьбы по асфальту, для бесшумного движения и смягчения резонанса от ходьбы по асфальту.

 4.Палки могут быть сделаны из металлического сплава или пластиковые с карбоновым волокном.

 5. Палки должны производить приятное впечатление, быть легкими и прочными.

Данный вид оздоровительной физкультуры показан в лечебно-профилактических целях при вегето-сосудистой дистонии, болезни Паркинсона, при неврозах, депрессиях, бессоннице. Противопоказаний к скандинавской ходьбе не существует. Ходьба с палками практически универсальна — она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки.

Результаты не заставили себя ждать, многие «спортсмены» почувствовали на себе положительный эффект после нескольких занятий: уменьшение болей в спине и суставах, снижение артериального давления, улучшение кровообращения, бодрость и хорошее настроение. Поэтому не удивительно, что скандинавская ходьба уверенно шествует по миру, завоевывая все больше новых поклонников.

Скандинавская ходьба 101 | Полезно

Скандинавская ходьба известна под разными названиями, но ходьба с шестом, лыжная ходьба и северная лыжная ходьба — это в основном одно и то же занятие, с разницей в качестве продукта и технике.

Скандинавская ходьба уходит корнями в Финляндию в 1930-е годы, когда лыжники использовали палки на суше для тренировок. Скандинавская ходьба стала настоящим видом спорта в Европе около десяти лет назад, а сейчас набирает обороты в Северной Америке.

LEKI представила нордическую ходьбу в Северной Америке в 2003 году и неизменно производит палки высочайшего качества для скандинавской ходьбы любого уровня.

Преимущества, связанные с северной ходьбой, полезны независимо от вашего возраста, пола или размера. Некоторые из лучших историй, которые мы получаем здесь, в LEKI, исходят от людей, которые только начинают работать и замечают ощутимые различия в силе, весе и осанке.

• Сжигайте до 40% больше калорий во время прогулки.
• Поднимите свое кардио, увеличив потребление кислорода до 25%.
• Снизьте нагрузку на колени и нижние суставы.
• Укрепите верхнюю часть тела и создайте сопротивление для увеличения плотности костей.
• Адаптируйте расстояние и интенсивность к погоде, местности и физическому состоянию человека.

Наши обученные инструкторы советуют, как и в случае любой программы упражнений, перед началом проконсультироваться с врачом; Скандинавская ходьба может быть утомительной без видимых усилий.

В LEKI мы предлагаем палки для скандинавской ходьбы трех стилей из карбона, алюминия и комбинации углерода / алюминия:

• с диапазоном регулировки 10 см
• с широким диапазоном регулировки в двух или трех секциях
• фиксированная длина

Кажется, есть небольшая путаница относительно регулируемой длины иопоры фиксированной длины. LEKI продает палки как регулируемой, так и фиксированной длины, потому что каждый любит гулять самостоятельно. Система блокировки на наших регулируемых палках аналогична качественной системе блокировки наших палок Trekking; используется всемирно известными альпинистами и альпинистами. Независимый испытательный центр TÜV оценил ее как самую прочную систему запирания в своем роде. Длина регулируемых стоек может быть изменена в зависимости от местности и / или индивидуальной техники. И они достаточно универсальны, чтобы ваши друзья могли их опробовать!

Многие люди отмечают, насколько легко использовать наш запатентованный съемный триггерный ремешок, который есть на палках для северной ходьбы.Удобство мгновенного высвобождения без необходимости расстегивать ремни удивительно, когда вы хотите достать бутылку с водой из набедренной сумки или если вам нужно надеть куртку. Просто нажимайте и вынимайте из ручки с легкостью.

Резиновые наконечники LEKI на палках для северной ходьбы расположены под углом, чтобы вы могли отталкиваться во время шага, что увеличивает нагрузку на верхнюю часть тела.

На рынке сейчас так много брендов палок для северной ходьбы, что легко запутаться и просто выбрать палки по самой низкой цене.Мы хотели бы, чтобы вы увидели разницу между немецким инженерным оборудованием LEKI и другими брендами, учитывая, что у нас есть специальный отдел обслуживания клиентов, расположенный в Буффало, штат Нью-Йорк, который может ответить на ваши вопросы о нашей продукции. При правильном использовании и обслуживании столбы LEKI могут приносить удовольствие на всю жизнь и стоят вложений в ваше здоровье.

Обдумывая, какой вид вехи подойдет вам лучше всего, задайте себе следующие вопросы:

Вы новичок? Тогда вы, вероятно, захотите использовать полностью регулируемые стойки.Пока вы не разовьете свою технику, вы можете не знать, какой размер вам больше всего подходит.

Вы занимаетесь северной ходьбой по разной местности с различной интенсивностью? В таком случае вы, вероятно, будете использовать хотя бы частично регулируемые или полностью регулируемые стойки. Это позволит вам настроить длину при переключении местности, что даст вам максимальную пользу от тренировки.

Вы человек, который всегда ходит по сходной местности и редко меняет свою технику? В таком случае вам могут подойти шесты фиксированной длины.Со временем вы научитесь экспериментировать с расстоянием, интенсивностью, местностью и техникой и по мере того, как будете продвигаться в этом упражнении.

Что такое скандинавская ходьба и является ли она альтернативой бегу? — HealthyWay

Ходьба — одна из самых распространенных форм упражнений во всем мире, в которой ежедневно участвуют миллионы людей по всему миру. Частично его популярность объясняется тем, что это очень легко сделать, и это можно сделать где угодно.Вдобавок ко всему, он приносит удивительную пользу для здоровья, в том числе поддерживает постоянный уровень веса и помогает бороться с высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями.

Оказывается, что даже такая простая и полезная вещь, как быстрая прогулка, может быть улучшена, о чем свидетельствует скандинавская ходьба. Сообщается, что этот альтернативный подход к нашей основной форме упражнений дает существенные преимущества по сравнению со стандартной ходьбой. Фактически, было показано, что эта активность может увеличить силу, улучшить кардио-кондиционирование и сжечь больше калорий.

Что такое нордическая ходьба и подходит ли она вам? Читай дальше что бы узнать.

Что такое северная ходьба?

Проще говоря, нордическая ходьба — это более ориентированная на фитнес версия стандартной ходьбы, во время которой участники используют треккинговые палки, чтобы поддерживать равновесие и двигаться быстрее. Палки позволяют скандинавской ходьбе использовать верхнюю часть тела, чтобы продвигаться вперед, отталкиваясь палками при каждом шаге. Это дает дополнительное преимущество в том, что скандинавская ходьба становится больше тренировкой для всего тела по сравнению с более традиционными стилями ходьбы.

Этот вид спорта официально берет свое начало в Финляндии в конце 1970-х годов, хотя туристы и туристы использовали треккинговые палки много лет до этого. Идея взята из книги, написанной Маури Репо, который разработал программу тренировок в межсезонье для лыжников, которые использовали палки, даже когда не катались на лыжах. Дополнительные преимущества этого типа тренировки не будут полностью раскрыты позже, но, тем не менее, это было начало движения.

Польза для здоровья

Доказано, что нордическая ходьба

обладает теми же преимуществами, что и обычная ходьба, с точки зрения снижения артериального давления и укрепления здоровья сердца.Но помимо этого, ему также удается улучшить всестороннюю тренировку почти во всех отношениях.

Например, исследования показали, что скандинавская ходьба сжигает на 45 процентов больше калорий во время типичной тренировки, чем те, кто не использует треккинговые палки. При регулярном использовании те же самые палки помогают нарастить мышечную массу в руках, плечах, прессе и груди, что, безусловно, не является преимуществом, которое большинство людей видит только в традиционных тренировках ходьбы. А поскольку скандинавская ходьба движется в более быстром темпе, они также отмечают повышение эффективности сердечно-сосудистой системы.

Для кого это?

Практически любой, кто любит гулять, может переключиться на нордический стиль, если хочет попробовать. Все, что для этого требуется, — это набор треккинговых палок (иногда называемых тростью) и немного попрактиковаться в их использовании. Чтобы привыкнуть к ходьбе с палками, нужно совсем немного времени, и как только вы это сделаете, это станет вашей второй натурой. Прежде чем вы это поймете, вы начнете ходить быстрее, включите в тренировку верхнюю часть тела и ощутите те преимущества для здоровья, которые принесет спорт.

Также было доказано, что северная ходьба приносит большую пользу пожилым людям. Сочетание высокой интенсивности — но с низким уровнем воздействия — тренировок может быть настоящим благом для пожилых людей, которые хотят оставаться в форме или даже сбросить несколько фунтов. Это также поможет создать и сохранить силу и развить аэробные способности, без чрезмерной нагрузки на колени, бедра или ступни.

Скандинавская ходьба и бег

Так чем же скандинавская ходьба по сравнению с бегом? Вы не поверите, но во многих отношениях это выгодно.Например, хотя скандинавская ходьба и близко не такая интенсивная тренировка, добавление треккинговых палок действительно приближает планку с точки зрения количества затраченной энергии и общей пользы для здоровья. Конечно, бег по-прежнему обеспечивает более высокий уровень сжигаемых калорий, но также создает большую нагрузку на бедра, колени и лодыжки. Это может увеличить ваши шансы получить травму или привести к долгосрочным осложнениям.

В конечном итоге все сводится к вашим личным предпочтениям и вашим целям в фитнесе.Если вы хотите участвовать в половинном или полном марафоне, скандинавская ходьба не подготовит вас к этому опыту. С другой стороны, если вы хотите улучшить форму и улучшить общее состояние здоровья, не подвергая чрезмерной нагрузке суставы, нордическая ходьба может быть именно тем, что вам нужно. Сочетание тренировки всего тела и кардиотренировок с низкой нагрузкой также является идеальным сочетанием для тех, кто просто не любит бег.

Если вы хотите добавить в свою обычную тренировочную программу новый элемент, не связанный с бегом, нордическая ходьба — отличная альтернатива.Смешивание этого типа упражнений увеличит силу верхней части тела, снизит кровяное давление и укрепит легкие и сердце. Трудно не быть заинтригованным такими результатами. Кто бы мог подумать, что добавление пары палочек к режиму ходьбы будет настолько полезным?

В чем разница между палками для северной ходьбы и палками для пешего туризма?

Скандинавская ходьба — это вид спорта, для которого обязательно требуются две специальные палки, тогда как во время пеших прогулок палки являются дополнительным вспомогательным средством, которое обеспечивает поддержку во время подъемов и предотвращает скольжение во время спусков.Движение шестов также зависит от вида спорта. В нордической ходьбе необходимо использовать специальные палки, потому что не все они отвечают тем же потребностям, что и другие типы палок. Посмотрим, как они работают:

ПОЛЮС ДЛЯ КАЖДОГО ВИДА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ …

В нордической ходьбе вы ходите по плоской поверхности, поэтому палки помогают продвигаться вперед и тренируют верхнюю часть тела. Они незаменимы и характерны для этого полноценного вида спорта: без палок для скандинавской ходьбы нет скандинавской ходьбы.

В походе вы идете по земле с крутым уклоном или холмистой местности, поэтому движение полюсов другое. Походные палки помогают найти поддержку во время подъемов и предотвращают скольжение во время спусков. Они не требуются для практики, но настоятельно рекомендуется их использовать.

… И ТРУБНЫЙ СОСТАВ ПОЛЮСА

В нордической ходьбе, выбирая палки, ходунки обращают внимание на процентное содержание углерода в компонентах.

Чем выше процент, тем больше углерод ограничивает воздействие вибрации на суставы и руки; и обеспечивают легкость и динамизм.

В походах туристы заботятся о прочности, потому что палки облегчают занятия и снижают риск падений и травм. Материал, который лучше всего соответствует их потребностям, — это алюминий .

«НАРУЧНЫЕ РЕМНИ»: СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ НОРДИЧЕСКИХ ПОЛЮСОВ

В нордической ходьбе:

У палок ремешки для запястий с петлями для большого пальца (также известные как рукавицы), которые позволяют полностью раскрыть руку во время движения, основного движения в нордической ходьбе, которое должно быть плавным и равномерным.

Палки для пеших прогулок

имеют одинарный ремешок , который надевается на запястье, потому что вы никогда не отпускаете палки во время ходьбы.

ИЗДЕЛИЯ ПРОТИВ ТЕЛЕСКОПИЧЕСКИХ ПОЛЮСОВ

Для скандинавской ходьбы мы рекомендуем отдать предпочтение цельным палкам (изготовленным из цельной трубы), которые предотвращают вибрацию во время ходьбы и защищают суставы.

Для пеших прогулок рекомендуется использовать телескопические палки / составные палки, чтобы приспособить их к типу местности и удобно хранить в рюкзаке.

Палки для северной ходьбы

, таким образом, удовлетворяют все специфические потребности этого полноценного вида спорта, который полезен для вашего здоровья. Купив палки для скандинавской ходьбы, вы увидите, что они всегда продаются парами, в отличие от палок для пеших прогулок, которые продаются по отдельности, потому что всего одной палки для походов может быть достаточно, чтобы оставаться устойчивой при ходьбе.

В заключение, пожалуйста, ознакомьтесь с этой таблицей перед выбором полюсов:

	НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА	ПУТЕШЕСТВИЯ
РОЛИ	Приспособление для движения Работа верхняя	Обеспечьте поддержку при подъеме в гору Предотвращение скольжения при спуске
СОСТАВ ТРУБКИ	Предпочитаю углерод	Алюминий
ЗАПЯСТЬЯ	Рукавицы для облегчения передвижения при нордической ходьбе	Одинарный ремешок
СОЕДИНИТЕЛЬНЫЕ ТРУБКИ VS ТЕЛЕСКОПИЧЕСКИЕ ТРУБКИ	Предпочитаю цельные трубы	Предпочитаю телескопические трубки

Nordic Pole Walking Definition & Guide

История северной ходьбы

Скандинавская ходьба как техника упражнений началась в Финляндии в 1930-х годах, когда олимпийская сборная Финляндии по лыжным гонкам использовала лыжные палки в походах во время межсезонных тренировок.

Палки обеспечивали поддержку, позволяя членам команды сохранять биомеханически правильную позицию при ходьбе. В последующие десятилетия многие лыжники пробовали это решение, чтобы развить свою силу и выносливость. Однако в то время эта практика была неофициально известна как «лыжная ходьба».

В 1966 году учительница Леена Яэскеляйнен ввела лыжные палки в уроки физкультуры. В 1987 году Яэскеляйнен представила свои методы обучения на мероприятии Finlandia Kävely.Члены Финской центральной ассоциации оздоровительного спорта и активного отдыха увидели ее работу и были впечатлены преимуществами учебной программы для фитнеса.

В США в 1970-х годах «ходьба с шестом» неформально развивалась наряду с увлечением Финляндии этой дисциплиной. Однако термин «скандинавский» был добавлен в практику в 1997 году, когда производитель лыжного снаряжения Excel объединился с Финской центральной ассоциацией рекреационных видов спорта и активного отдыха. Вместе с помощью исследователей они разработали оригинальный прототип палок для северной ходьбы, которые заметно отличаются от стандартных палок для беговых лыж. Они также разработали брошюру с изложением принципов дисциплины, чтобы сопровождать продукты. К 2000 году была основана Международная ассоциация северной ходьбы (INWA).

За прошедшие годы этот вид спорта приобрел популярность во всем мире. По оценкам, в 2018 году во всем мире насчитывается около 12 миллионов энтузиастов северной ходьбы. Теперь возможно, что вы можете найти группы по северной ходьбе в каждом крупном городе мира.

Какие преимущества северной ходьбы?

Изображение предоставлено: wikimediacommons

«Прогулка, о которой я говорю, не имеет ничего общего с упражнениями, как это называется, когда больные принимают лекарства в установленные часы … но это само по себе предприятие и приключение дня.”

— Генри Дэвид Торо , Ходьба

На первый взгляд, нордическая ходьба выглядит как кардио-тренировка с низким уровнем воздействия, неотличимая от обычного пешего туризма. Однако добавление шестов значительно меняет позу ходока. В результате более 90% мышц тела используются в упражнениях скандинавской ходьбы.

Поддержка палок также позволяет пешеходам относительно легко увеличить свою выносливость и количество миль.Доказано, что нордическая ходьба сжигает на 46% больше калорий в час, чем ходьба без посторонней помощи!

Также проводятся исследования положительного воздействия нордической ходьбы на людей с болезнью Паркинсона. Пожилые поколения также могут извлечь выгоду из поддержки, которую шесты обеспечивают для коленных и тазобедренных суставов. Скандинавская ходьба — фантастическое времяпрепровождение для пенсионеров, позволяющее им выполнять легкие упражнения в соответствии с их темпом.

Скандинавская ходьба также творит чудеса для более молодых любителей тренировок, особенно если вы хотите, чтобы ваши плечи, руки и талия были в тонусе.С каждым шагом, который вы делаете в нордической ходьбе, вы улучшаете свою кардиореспираторную систему. Вы также получаете повышающие настроение эндорфины, перекачиваемые через кровоток.

Техника северной ходьбы

через GIPHY

При правильной технике скандинавской ходьбы вы должны стоять прямо и ходить с естественной походкой (хотя и слегка преувеличенной с добавлением палок в руках). Следует снять напряжение в плечах и спине. На каждом шагу вы должны чувствовать, что мышцы груди и брюшного пресса тоже тренируются.

К элементам обучения классической технике скандинавской ходьбы относятся:

• Поддержание правильного положения «нагрузки» назад для ходьбы палок при каждом шаге
• Правильный контроль захвата для уменьшения стресса и получения максимальной пользы от упражнения для верхней части тела
• Развитие активного использования палок, чтобы помочь вам сбалансировать и продвинуть свое тело вперед

Настоятельно рекомендуется начать скандинавскую ходьбу с помощью обученного инструктора.Найдите группу скандинавской ходьбы в вашем районе и найдите время, чтобы узнать мнение о своей позе и технике, прежде чем пытаться ходить в одиночку.

Помимо коучинга, присоединение к группе может помочь вам найти новых друзей с общими интересами. Присутствие других также обеспечивает мотивацию и воодушевление, чтобы помочь вам подтолкнуть себя и получить от тренировки максимум удовольствия.

Вы можете найти группы встреч с людьми вашего возраста и уровня физической подготовки, а по мере того, как вы со временем будете совершенствоваться, вы сможете найти более продвинутые группы скандинавской ходьбы, которые продвигаются дальше и быстрее во время тренировок.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Мы составили список оборудования, которое вам понадобится, если вы хотите заняться северной ходьбой.

Очевидный… Поляки!

Чтобы правильно подготовиться к нордической ходьбе, вам понадобится пара палок специальной конструкции. Они регулируются по высоте и включают ремни или встроенные перчатки для уменьшения трения рук.

Изображение предоставлено: wikimediacommons

Другие ключевые конструктивные особенности палок для скандинавской ходьбы:

• Наклонный вперед наконечник или заостренный край для повышения комфорта пользователя при ходьбе по разным местам.
• Палки короче стандартных лыжных палок, чтобы соответствовать естественной длине шага пользователя.
• Пластиковые наконечники можно использовать для амортизации поверхности опор на асфальте.

Палки для скандинавской ходьбы можно найти в различных ценовых категориях (от 30 до 140 фунтов стерлингов), что делает их доступным хобби для любого бюджета.

Ботинки для ходьбы

Вам также понадобятся удобные вездеходные прогулочные ботинки. Поскольку вы будете использовать обувь для специальных упражнений, вам может быть полезно приобрести пару с прочной, но гибкой подошвой.

Изображение предоставлено: Скарпа

Линия Scarpa Terra GTX может быть превосходным выбором для зимних прогулочных ботинок.

Как вариант, в теплое время года вы можете попробовать обувь, такую ​​как Salomon X Ultra 2 GTX.

Изображение предоставлено: Saloman

Ботинки для ходьбы также должны обеспечивать достаточную поддержку вокруг лодыжки. Вам нужно будет уметь перекатываться с пятки на носок в обуви. Примерив себя в магазине товаров для кемпинга и походов, вы убедитесь, что купите идеальный вариант.

Уличная одежда для фитнеса

В зависимости от погоды и местности вам также может понадобиться уличная одежда для фитнеса. Обычно это одежда из влагоотводящих материалов.

Скандинавские модные бренды всемирно известны своими коллекциями верхней одежды. Страны Северной Европы сталкиваются с суровыми, часто отрицательными условиями. В результате скандинавские бренды, как правило, делают упор на высококачественные ткани, которые долговечны и выдерживают смену модных тенденций.Такие дизайнеры, как Bergans of Norway и RAINS, отражают это своей нейтральной цветовой палитрой унисекс и минималистскими чертами.

Отличным вложением может стать легкая водонепроницаемая куртка, которую можно сложить и положить в небольшой рюкзак. Классная и повседневная куртка RAINS ‘Breaker’ с водонепроницаемыми застежками-молниями и швами, сваренными с помощью ультразвуковой сварки, делает ее очень износостойкой.

Изображение предоставлено: RAINS

Хороший рюкзак

Bergans Of Norway также предлагает широкий выбор легких рюкзаков для самых необходимых вещей для северной ходьбы.Дневной рюкзак Fløyen W 4 имеет эргономичный дизайн и идеально подходит для женской фигуры даже во время интенсивных тренировок.

Изображение предоставлено: Берганс из Норвегии

Рюкзаки

— незаменимый предмет для энтузиастов скандинавской ходьбы, так как вы не хотите слишком сильно нагружать спину большой и тяжелой сумкой. Так что также будьте осторожны, чтобы не брать с собой лишних вещей в поход, берите с собой только самое необходимое. В случае с олимпийским чемпионом США и чемпионом мира Кикканом Рэндаллом «предметы первой необходимости» могут означать только вашего ребенка.

Ознакомьтесь с новаторской шведской линейкой переноски для младенцев в Baby Björn, предлагающей одобренные педиатрами легкие конструкции.

Скандинавская ходьба для благополучия

«Я думаю, что не смогу сохранить свое здоровье и настроение, если я не буду проводить по крайней мере четыре часа в день — а обычно больше, — гуляя по лесам, холмам и полям, абсолютно свободным от всех мирских занятий. ” — Генри Дэвид Торо , Ходьба

Итак, у вас есть все, что вам нужно знать о северной ходьбе.И еще один наш последний совет: оставьте наушники дома и займитесь нордической ходьбой, чтобы отвлечься от мира и вернуться в настоящий момент. Независимо от того, находитесь ли вы в одиночестве или в группе людей, занимающихся скандинавской ходьбой, подключитесь к движениям своего тела и окружающей среде и найдите свое блаженство в дикой природе — как Торо.

Узнайте больше на этих ресурсах по северной ходьбе:

INWA — Принципы северной ходьбы

Скандинавская ходьба, Великобритания

INWA — Результаты медицинских исследований северной ходьбы

Urban Poling — Польза для здоровья от северной ходьбы PDF

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Поскольку они не могут быть отрегулированы, важно приобретать палки правильной длины для каждого пользователя.Это легко, если вы раньше пользовались регулируемыми стойками, так как длина, на которую вы обычно настраиваете эти стойки, будет правильной для покупки. В качестве ориентировочной направляющей столбы обычно составляют от 65 до 70% роста пользователя; путем умножения высоты (в см) на 0,68 и округления до ближайших 5 см можно сделать приближение. Это дает приблизительную отправную точку для определения необходимого размера опоры.
Шесты неподходящей длины для человека могут быть неудобными и неудобными в использовании, особенно в разной местности.

Двухсекционные палки переменной длины

Палки переменной длины позволяют пользователю опробовать различные техники или даже изменить интенсивность тренировки.

Для многих участников скандинавской ходьбы вариативность длины палки может дать следующие преимущества с учетом права собственности:

• Устраняет неопределенность, какой размер покупать
  
• Длину палки можно варьировать до тех пор, пока не будет достигнут желаемый размер.
• Возможность изменять длину палки для изменения рельефа или интенсивности тренировки на определенных частях тела.
• Одна пара шестов может использоваться разными пользователями.

Дополнительная возможность регулировки неизбежно добавляет небольшой вес, сложность и стоимость паре стоек. LEKI уменьшила влияние первых двух из этих недостатков за счет тщательного использования высококачественных материалов и лучших запорных механизмов, доступных на любой опоре.

LEKI использует три разные системы фиксации в своем ассортименте палок для северной ходьбы. Все они более чем способны удерживать регулируемые секции на месте даже для самого агрессивного или спортивного пользователя. Все они значительно превосходят немецкие стандарты сертификации TÜV Süd и обладают самой высокой удерживающей силой среди всех других доступных в настоящее время систем.

Super Lock System (SLS) — использует внутренние запирающие компоненты, которые регулируются путем поворота секции. Способен выдерживать до 140 кг.

Speedlock 1 — Внешние рычаги фиксируют пластиковую манжету на регулируемой секции. Вмещает до 75 кг .

Speedlock 2 — Внешние рычаги, установленные на металлической манжете, которая прижимается к регулируемой секции. Вмещает до 95 кг.

Трехсекционные полюса переменной длины

Во многом похожи на двухчастные опоры, предлагая все преимущества регулируемой длины опоры, но благодаря наличию трех частей опоры можно сложить до меньший размер для транспорта.

Столбы из трех частей действительно кажутся немного тяжелее при использовании, особенно из-за перекрытия и системы фиксации нижней части, увеличивающей «вес поворота» стойки. Это сокращается за счет использования некоторых из самых легких и прочных доступных секций опоры.

Дополнительные механизмы фиксации могут добавить к вехе легкую вибрацию, которая особенно заметна при использовании наконечника без резинового покрытия, когда наконечник ударяется о что-то твердое. Это обычно рассматривается как незначительное раздражение приверженцев серии Traveler; Мобильность полюсов означает, что они могут продолжать свою деятельность в ситуациях, которые в противном случае означали бы отсутствие полюсов вообще.

Польза нордической ходьбы для психических, физических и силовых качеств

Я не думаю, что вам нужно, чтобы мы рассказывали вам, что ходьба сейчас в моде. Но если выполнение одних и тех же маршрутов с одинаковой интенсивностью каждый день вызывает у вас некоторую усталость при ходьбе, возможно, вы ищете способ ускорить процесс.

В частности, если вы хотите найти способ повысить эффективность своих ежедневных прогулок по местному парку, то скандинавская ходьба может быть именно тем, что вам нужно.Обладая удивительными преимуществами для вашей силы, а также для вашей сердечно-сосудистой системы, скандинавская ходьба — это идеальный способ по-настоящему получить от ходьбы максимум удовольствия.

Однако это требует особой техники и правильного оборудования. Чтобы объяснить все тонкости, мы попросили экспертов Джилла Стюарта, директора Nordic Walking UK, и Дженни Дэвис из British Nordic Walking предоставить всю информацию, необходимую для начала.

«Скандинавская ходьба — это метод использования двух палок при ходьбе, который точно отражает технику, используемую лыжниками по пересеченной местности.

Что такое северная ходьба?

Гилл говорит, что «нордическая ходьба — это метод использования двух палок при ходьбе, который полностью повторяет технику, используемую лыжниками по пересеченной местности». Это связано с тем, что, как продолжает объяснять Дженни, он был «разработан в Финляндии для лыжников, чтобы поддерживать физическую форму в межсезонье».

Очевидно, что это отличный способ убедиться, что ваша прогулка дает вам наилучшую тренировку, но при этом остается чрезвычайно доступной. Все, что для этого требуется, — это использование двух палок для скандинавской ходьбы, которые «используют силу естественного раскачивания рук, которое вы делаете во время ходьбы», и «задействуют верхнюю часть тела, когда вы нажимаете на палки вниз и назад».

В результате этот вид спорта растет невероятно быстро, и, по словам Дженни, «по оценкам, в мире сейчас 12 миллионов человек». Если вы тоже хотите принять участие, Гилл говорит, что «лучше всего этому научиться у квалифицированного инструктора, который может убедиться, что вы не просто постукиваете по шестам во время ходьбы». Это помешает вам ощутить весь эффект от упражнения, «который похож на кросс-тренажер в тренажерном зале».

Какое снаряжение мне нужно для северной ходьбы?

«Для скандинавской ходьбы нужны палки особой конструкции», — говорит Гилл, — «а не обычные треккинговые палки. Это связано с тем, что «шесты, которые вы используете, должны иметь ремни в нордическом стиле или основной выступ, на который вы нажимаете, чтобы получить толчок вперед». Но это не единственный способ, которым ремни помогают при ходьбе. Как говорит нам Дженни, с помощью ремней «рука может открываться и закрываться без смещения шеста», что «позволяет руке свободно раскачиваться».

Поскольку скандинавская ходьба — это спорт на открытом воздухе, Дженни говорит, что «необходимы спортивный комплект и верхняя одежда», и что это хорошая идея, потому что «на улице можно быстро согреться и остыть».

«Вам также понадобится обувь с гибкой подошвой, — говорит Гилл, — когда вы отталкиваетесь от пальцев на одной ноге, когда вы толкаете шест на другой стороне».

Скандинавская ходьба требует особой техники и правильного снаряжения.

Какие мышцы работают в нордической ходьбе?

Удивительно, но «при каждом шаге вы задействуете 90% основных мышц», — объясняет Гилл. Однако, чтобы заставить работать все эти мышцы, вам нужно использовать правильную технику.

Дженни говорит, что «ноги и ягодицы работают, когда вы делаете шаг, а установка шестов задействует мышцы рук, спины и груди.Кроме того, «трицепс почувствует ожог, если вы полностью вытянете руку», и, поскольку нордическая ходьба требует вращения верхней части тела и кора, «также задействуются мышцы пресса и широчайшие».

Как нордическая ходьба может улучшить вашу силу?

Скандинавская ходьба «это отличный способ улучшить диапазон движений, увеличить силу и тонизировать мышцы», — говорит Гилл, «помогая нарастить сильные мышцы ног и ягодиц и проработав верхнюю часть тела».

Мало того, как объясняет Дженни, это также «поощряет и развивает симметрию в теле, поэтому, если у вас есть более сильная сторона, эта техника может помочь выровнять дисбаланс.Она продолжает: «При ходьбе с правильной осанкой и отводе руки от плеч со временем мышцы спины и груди становятся сильнее и сбалансированнее, поскольку повторяющиеся действия по нажатию на шесты равномерно прорабатывают эти мышцы».

Скандинавская ходьба «отличный способ улучшить диапазон движений, увеличить силу и тонизировать мышцы».

Есть ли другие преимущества северной ходьбы?

Существует множество преимуществ, помимо увеличения силы, «включая улучшение кровообращения и обмена веществ, улучшение осанки и облегчение боли в шее и плечах», — говорит Дженни.

Далее она говорит, что «нордическая ходьба также может быть полезна для психического здоровья, потому что это отличная групповая деятельность и очень общительная», поэтому «в отличие от бега или некоторых командных видов спорта, вы можете постоянно разговаривать».

Подпишитесь на @StrongWomenUK в Instagram, чтобы узнать о последних тренировках, вкусных рецептах и ​​мотивации от ваших любимых экспертов по фитнесу.

Изображения: Британская скандинавская ходьба, Скандинавская ходьба UK

LEKI Палки для северной ходьбы и треккинга

Скандинавская ходьба начиналась как летнее тренировочное упражнение для серьезные лыжники-бегуны. Фитнес-ходунки в Европе переняли нордическую ходьбу как эффективная по времени тренировка для всего тела с низким уровнем стресса. Сегодня примерно 500000 человек в Финляндии регулярно пользуются скандинавской ходьбой, и она распространяется в популярность во всей Скандинавии, а теперь и в США. Популярность скандинавской ходьбы растет в Соединенных Штатах Состояния.

Палки LEKI Trail Racing

Micro Trail Vario (110-130 см)

Палки для северной ходьбы LEKI

Инструктор

Углерод или квасцы Путешественник

Спин

Палки для ходьбы Leki Walker X-Small Speedlock

Трекинговые палки LEKI

Wanderfreund

Сравнение палок для северной ходьбы и треккинга

Аксессуары LEKI

Перчатки

Дорожная сумка

Скандинавский Прогулочная сумка на бедрах

Советы по фитнес-ходьбе (пара) Этот более крупный и тяжелый резиновый наконечник предназначен для Палки для северной ходьбы LEKI. Продается парами 8-815-900

Фитнес-шипы для тяги (пара)
Дополнительная рукоятка, специально разработанная для фитнеса, скандинавской ходьбы или аэробных нагрузок на асфальте.

8-823-003

Треккинг Резиновые насадки (пара)
Эти советы предназначены для использования треккинговых палок на тротуаре. в помещении, на тротуаре или на подобных поверхностях. Они не рекомендуются для следы, так как они могут отсасывать на мягком грунте или в трещинах.продается парами.
8-815-003

Наконечники для фитнеса (пара)
специально разработаны для фитнеса или северных стран. ходьба и другая аэробная активность в помещении или на тротуаре

8-824-003

Universal FlexTips (пара) Гибкий наконечник может изгибаться до 30 градусов без повреждение полюсных валов. Использование карбида обеспечивает оптимальное сцепление с камнями. и ледяные поверхности. Продается парами.

8-786-003

Performance Baskets (пара) Создан, чтобы ваши шесты не проваливались в мягкий грунт. Продано в пары. 8-565-003

Корзинки для снежинок (пара)

Эта корзина больше, чем Performance Basket, и навинчивается на твердосплавный наконечник для использования в снегу.

8-575-003

Скандинавская ходьба предназначена для ТЫ! Настоящие люди.Реальные истории.

В пути … через 5 минут! Нейт заставит вас встать и прогуляться в этом короткометражке обучающее видео.

Советы и хитрости от профессионала Растяжка и разминка важны. Нейт Голдберг проведет вас через несколько отличных начальных упражнений. Создано Джимом Симаком, личный тренер из Буффало, штат Нью-Йорк.

Палки для северной ходьбы LEKI — это слегка модифицированные версии наших всемирно известные треккинговые палки.Все опоры имеют узкопрофильную крестовину. Рукоятка в стиле кантри с регулируемым / отстегивающимся ремнем спускового крючка. состоит из алюминия экспедиционного класса. Все полюса оснащены карбидными наконечниками, съемные резиновые насадки и корзины для ходьбы для фитнеса.LEKI Super Lock Система
Палки для скандинавской ходьбы LEKI позволяют регулировать длину палок в соответствии с вашими предпочтениями. высота и поверхность для ходьбы. Система Super Lock обеспечивает оптимальную блокировку с меньший момент затяжки, чем у большинства регулируемых полюсов.Это самая сильная система в мире, с безопасностью обратного поворота на 360 градусов и удерживающей силой 140 кг. Это был протестирован и одобрен TUV, официальным центром технических испытаний в Германии.

LEKI Регулируемый / Ремешок для спускового крючка
Регулируемый / снимаемый триггерный ремешок LEKI обеспечивает превосходную поддержку запястья и удобство выпускаемой системы. Вы можете легко щелкнуть и выйти из захвата взять бутылку с водой или надеть куртку и сделать разминку / заминку упражнения.

LEKI Резина Советы по фитнесу
Разработанный для сцепления с дорожным покрытием и обеспечения дополнительной поддержки и устойчивости, LEKI Резиновые насадки для фитнеса всегда должны быть направлены назад, за вами. Этот положение позволяет более эффективно отталкиваться, увеличивая верхнюю часть тела тренировка. Снимите резиновые наконечники для фитнеса, чтобы обнажить карбидные гибкие наконечники, если вы Скандинавская ходьба по гравию или скользкому покрытию.

---

Ваш интерес к палкам для северной ходьбы LEKI окупится хорошие дивиденды в личном благополучии.Вы уйдете от психического стресса при уменьшении давления на суставы. Кроме того, вы будете сжигать больше калорий и улучшение кардио-аспектов вашей тренировки, без быстрой ходьбы или дольше.

Жить, чтобы ходить. Иди, чтобы жить.

• Сжигайте до 40% больше калорий во время прогулки
• Поднимите свое кардио за счет увеличения количества кислорода расход до 25%
• Снижение нагрузки на колени и нижние суставы
• Снижение силы удара пяткой на 26%
• Укрепите верхнюю часть тела и создайте сопротивление увеличить плотность костей
• Расстояние и интенсивность можно адаптировать к погоде, местность и физическое состояние человека

Скандинавская ходьба vs.