Сколько калорий сжигает 1 приседание: Страница не найдена

Содержание

Что будет, если приседать по 100 раз в день с собственным весом | РУССКИЙ ВЗГЛЯД ✔️

Станут ли ноги огромными, как у «качков»? ✔️

К сожалению, в странах СНГ, любая физическая активность проявленная по собственному желанию, а не принуждению, считается практически подвигом, о котором тут же стоит раструбить в инстаграм и всевозможные соц сети. А раз физическая активность по доброй воле это подвиг, то и результат от нее должен быть невероятным — считатают многие. Даже взрослые мужчины, уже после 1-2 недель тренировок, с ребяческим задором высматривают в зеркале «результаты» — авось, пресс порисуется или бицепс «забугрится». Проблема лишь в том, что физическая активность — она как работа в странах СНГ — работать нужно много и постоянно, без пропусков, а зарплата будет в любом случае меньше, чем хочешь. Хочу ли я отговорить вас от физической активности в виде 100 приседаний в день на протяжении 30, 60 или 90 дней? Нет. Лишь хочу показать реальные перспективы сего занятия.

Если вы хотите ноги как у качков — крупные и мясистые, то даже 200 приседаний в день не сделают их таковыми. Конечно, они станут немного больше, чем были, но их все еще нельзя будет считать «накачанными» — лишь с натяжкой и при условии, что у вас хорошая генетика. Все дело в том, что 100 повторов — это скорее про выносливость, а не про силу и активный рост мышечный массы. Для роста мышечной массы нужны тренировки с отягощениями, а активная нагрузка не должна превышать 15-20 секунд в подходе, что равняется 6-12 повторам за тот же один подход. 100 повторений — это не менее 100 секунд, что задействует медленные мышечные волокна, не созданные для роста — для этого есть быстрые, силовые.

Уйдет ли жир с ног? ✔️

Если уж здоровски накачать ноги таким способом не выйдет, быть может получиться уменьшить жировые отложения на ногах и тратить меньше денег на вечно протерающиеся джинсы? И здесь все не так просто. У неофитов спортивного сообщества существует поверье, что 8-12 повторов — это исключительно на «массу» (рост мышц и набор силы), а вот большое количество повторов (30-40 и более) — это на «сушку» (уменьшение жировой прослойки). И если первое правда, но лишь на 60 %, то последнее (про сушку от жира) — не правда совсем. Упражнения, какие бы они ни были, не сжигают жир напрямую, они делают это опосредовано. Если норма калорий для вас — это 2000 ккал, а вы съели 2 500 ккал, упражнения (100 приседаний в частности) сожгут максимум 50-150 ккал и никакого сжигания жира не будет, ведь остается еще 350-450 лишних.

Если же вы скушали 2000 ккал- вашу норму, и при этом сделали 100 приседаний, потратив 50-150 ккал — вы создали дефицит калорий и «недостача» будет взята из жировых отложений. Но основательный дефицит таким способом создать нельзя — легче просто не съесть лишний бутерброд. Кто-то скажет: «А как же жжение, разве оно не сжигает жир?». И правда, слова «жжение» и «сжигать» похожи, но радоваться рано, ведь жжение вызвано скоплением мышечной (молочной) кислоты и уже через 5-7 секунд после завершения подхода жжение проходит. На сжигание жира это не влияет никоим образом: нет дефицита калорий — нет сжигания жира, сколько бы мышцы не «жгли» от многоповторки.

А есть ли плюсы? ✔️

Плюсы, конечно же, есть. Но они скорее не про «выглядеть как качок», имея сухие и большие ноги, а про реальную жизнь, в которой тренированные ноги сослужат вам добрую службу. Езда на велосипеде, подъем по ступенькам, укрепление подколенного и коленного сустава, отсутствие онемения ног и нижней части поясницы, благодаря улучшенному кровообращению, нормализация давления и укрепление ССС, увеличение стартовой скорости бега и его продолжительности — всё это часть плюсов, которые дадут вам 100 приседаний в день. Да, это не всеми желанные огромные ноги и сжигание жира, но эти плюсы довольно весомы, а их количество угодит каждому разумному человеку. Какой прок от «сухих», крупных ног? Разве что бабушек у подъезда удивить. И то, придется прикупить короткие шорты.

Если же вы мужчина и перечисленные выше дивиденды от приседаний вас не убедили включить сей досуг в свой распорядок дня, вот вам еще весомый плюс: улучшение функционирования мужской половой системы. Да, формулировка довольно размыт, но плюсы вполне очевидны — это увеличение синтеза тестостерона и продолжительности возбужденного состояния мужского органа. Благодаря чему это происходит? Никакой магии: благодаря улучшению кровообращения и улучшению кровообращению в малом тазу в частности. Стоят ли эти дивиденды 100 приседаний в день? Решать только вам.
#ВАШ ТРЕНЕРСпасибо, что дочитали. Ставьте пальцы вверх, задавайте вопросы в комментариях и подписывайтесь.

👆 Сколько калорий сжигается при приседаниях 20 раз?

Занятия спортом – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Если вы мечтаете преобразить свою фигуру, вам непременно поможет такое простое упражнение, как приседания. Выполнять их можно с собственным весом, со штангой или гантелями. Также существуют разные техники, каждая из которых задействует определенные мышечные группы.

Как приседания сжигают калории?

Стандартные приседания – элементарное упражнение, выполнять которое можно в любом месте, даже на работе во время перерыва. С его помощью вы сжигаете калории и получаете много дополнительных эффектов:

  • Приседания подключают икры, квадрицепсы, бицепсы бедра и лодыжки. Комплексная работа всех этих мышц запускает процесс сжигания калорий.
  • Под нагрузкой подтягиваются ягодицы – они становятся более упругими и уходит целлюлит.
  • При приседе работают даже брюшные мышцы (помогают сохранять равновесие), поэтому вы дополнительно прокачиваете пресс.

Работа многих мышечных групп и отдельных волокон делает приседания хорошим жиросжигающим упражнением, особенно если вы используете штангу или другие отягощения.

Сколько калорий сгорает?

Одним из популярных вопросов от худеющих людей является следующий: сколько калорий сжигают приседания? Точно обозначить определенный показатель невозможно, так как он зависит от ряда факторов, среди которых:

  • масса тела человека;
  • вес отягощений;
  • интенсивность работы;
  • длительность отдыха;
  • количество повторений.
Чем труднее условия, тем выше расход калорий. Естественно, присед со штангой в этом плане эффективнее обычных приседаний без веса.

Чтобы вам было, от чего отталкиваться, вот примерные данные. Человек с массой тела 60 кг, приседая 50 раз за несколько минут, сжигает около 25 ккал. Если сделать 100 приседаний, сгорит 45-50 ккал. Людям с большей массой тела придется затратить больше энергии.

Читайте также

Новичкам 50, и тем более 100 приседаний могут с первого раза не даться, поэтому начинать можно с 20-30, постепенно повышая нагрузку. Чтобы рассчитать приблизительный расход калорий за 1 приседание или любое другое их количество, пользуйтесь простой формулой: умножайте массу своего тела на 0,1. В результате вы узнаете расход калорий за минуту при приседаниях без веса в быстром темпе.

В среднем за 5 минут сгорает до 50-60 ккал. Не очень много, но лучше, чем ничего. Наибольшую пользу упражнение дает не за счет жиросжигания, а благодаря подтягиванию мышц и повышению общего тонуса. Со штангой будет сгорать больше ккал – до 40-50 ккал можно сжечь за один 2-минутный подход.

Как повысить эффективность?

Сколько калорий сжигает одно, десять или сто приседаний вы поняли, но теперь расскажем несколько хитростей, которые помогут поднять эффективность на новый уровень:

  • Физическая нагрузка должна быть цикличной. Это означает, что 5-7 минут вы напрягаетесь, приседая, а затем минуту отдыхаете, и идете на новый круг.
  • Приседания без штанги должны быть достаточно интенсивными. Высокий темп поможет поддерживать пульс в нужном диапазоне – это важно при сжигании жира.
  • Старайтесь тренироваться не менее 30 минут (сюда входит 10 минут разминки и растяжки).
  • Не превышайте нагрузку на сердце и старайтесь работать в пульсовой зоне 120-160 ударов в минуту.
  • Если делаете присед со штангой или гантелями, выбирайте вес, чтобы вы могли сделать более 15 повторов.
  • Тренируйтесь не реже 3-4 раз в неделю.

Можно ли похудеть с приседаниями?

Сколько калорий теряется при приседаниях – это одна часть вопроса, а вторая еще более важна: можно ли похудеть с этим упражнением? Непременно, оно должно входить в тренировочный комплекс для снижения веса. При этом важно выбрать оптимальный ритм, нагрузку, число повторений и продолжительность тренировки.

Чтобы приседания способствовали похудению, перед занятием уделяйте 7-10 минут разминке. И учтите, что даже при помощи такого эффективного упражнения вы не сможете сжечь жир локально, то есть убрать лишнее только в области бедер или ягодиц. Отдельно присед поможет похудеть, но процесс будет менее эффективным, по сравнению с полноценной тренировкой, включающей все мышечные группы.

Таким образом, приседать для похудения и сжигания калорий вы можете дома, а если записались в тренажерный зал, лучше начните заниматься полноценно, дополнив приседания другими упражнениями.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

Красивая фигура – это совершенное тело, лишенное целлюлита и неприятных складочек. Лишние накопления можно удалить при помощи различных физических упражнений, каковыми могут быть и приседания. Из данной статьи Вы узнаете,

сколько калорий сжигается при приседаниях, и какие виды приседаний являются самыми эффективными.

Содержание:

Преимущества приседания для сжигания калорий и Вашей фигуры

Приседания помогают прибрести сильные и рельефные ноги, а также упругие ягодицы. Это вполне очевидно и манит девушек все возрастов. Приседания могут быть обычными либо дополняться различной нагрузкой на спину, ноги, например, штангой, гантелями. Для молодых мамочек своеобразным утяжелителем может быть их ребенок, которого можно взять на ручки или посадить к себе на спину.

Если Вы еще раздумываете по поводу того, насколько эффективными могут быть приседания, приведем весьма интересные аргументы в их пользу.

  • Наращивание мышечной массы. Приседания позволяют развивать икры, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия. Рост мышечной массы обеспечивает ускорение выработки гормона роста и тестестерона.
  • Сжигание жиров. Большее число мышц позволяет избавиться от большего числа жиров. Рост мышечной массы, который стимулируют приседания, позволяют сжигать больше жиров. Соответственно, чем больше мышц Вы сможете нарастить, тем больше можно сжечь калорий при тренировках.
  • Функциональность. Приседания принесут немало пользы и начинающим спортсменам и профессионалам и позволят укрепить мышцы и мускулатуру, а одновременно с этим и усовершенствовать фигуру.
  • Сохранение подвижности. Повышая выносливость и силу нижних конечностей, приседания способны сохранять подвижность тела. Кроме этого приседания позволяют развивать мышцы, а значит, ввиду регулярных тренировок Вы перестанете чувствовать боль в ногах и станете способны осуществлять длительные нагрузки.
  • Улучшение координации. Приседания позволяют развить силовые навыки и контролировать движения. Удачными для координации являются приседания с гантелями и т.д.
  • Повышение достигнутых результатов. Улучшить достижения позволят приседания, используемые в комплексе с другими упражнениями – на пресс и пр.
  • Избежание различных травм. Соблюдая верную технику приседаний и выдерживая ровную осанку можно заставить мышцы работать слаженно, постепенно сделать слабые мышцы сильней, а значит, избежать возникновения различных травм.
  • Развитие мышц центральной части тела. Помимо нижней части тела, при приседаниях задействуются и мышцы центральной части тела, в том числе и мышцы, относящиеся к брюшной зоне. По некоторым данным, приседания в борьбе за упругий пресс могут быть даже еще более эффективными, чем привычные многим скручивания.
  • Улучшение состояния суставов. Правильная техника позволит укрепить голеностоп, колени и тазобедренные суставы. Привлекательно при этом то, что нагрузка на эти суставы распределяется равномерно.
  • Практичность
    . Приседаниями Вы можете заниматься дома или на свежем воздухе, причем для этого вовсе не обязательно выделять отдельное время. Приседы можно совместить с обычной домашней работой.
  • Различные вариации упражнения. Приседания можно проводить, используя различные техники, что позволит усовершенствовать ягодицы или накачать икры и т.д. Многое в этом играет положение ног и их ширина относительно плеч.
  • Отсутствие дополнительных расходов. Если для занятий в фитнес-центре необходимо располагать не только свободным временем, но и финансами, то приседания не требуют денежных затрат.
  • Гибкость. Приседания развивают гибкость.

Как правильно выполнять приседания?

Казалось бы, выполнение приседаний не является сложным, однако, как и любое другое занятие, данное искусство требует соблюдения определенных правил и условий.

  • Приседания должны выполняться с ровной прямой спиной и быть максимально низкими.
  • За 4-5 минут достаточно проделать 15-20 приседаний. В сутки достаточно сделать 4 таких подхода.
  • Тренировку следует начинать с разминки, предполагающей несколько вращений и сгибаний голеностопных суставов и коленей.
  • Исходная позиция для приседания предполагает ноги, поставленные на ширину плеч, разведенные в разные стороны носки ног. Пятки при этом должны твердо стоять на полу. При приседаниях пятки никогда не нужно отрывать от поверхности пола.
  • При каждом приседании смотрите прямо перед собой.
  • Следите за положением за спины. Спина должна оставаться ровной и незакругленной. Спина, шея и голова должны всегда располагаться в одной плоскости. Правильное положение туловища предотвратит появление болей в спине.
  • В то время как колени будут образовывать прямой угол, то есть бедра будут параллельны полу, не нужно опускаться ниже этого положения. В противном случае на колени и тазобедренные суставы будет осуществляться высокая нагрузка, которая может принести болевые ощущения.
  • Приседая до максимально низкой точки, обязательно задержитесь в ней на 5 секунд. Подниматься нужно также медленно.
  • При приседаниях дышите через нос ровно и глубоко. На подъеме следует осуществлять выдох, а на спуске – вдох.
  • Выполняя упражнение, если Вы не используете гантели, руки вытягивайте вперед.
  • Для дополнения упражнений гантелями, следует отдавать предпочтение слегка утяжеленным моделям, например, из тяжелого пластика.
  • Если Вы почувствовали усталость, прекратите упражнение. Начинайте с небольшого числа приседаний и постепенно увеличьте их число. Весомый результат от регулярных упражнений можно получить спустя пару месяцев. Упругими станут ягодицы и бедра. Для ускорения эффекта следует сочетать приседы с другими видами тренировок. К примеру, дополнением может быть вакуумный массаж. Также следует потреблять менее жирную пищу.
  • Начинать можно с трех подходов по 10-20 приседаний с интервалом в 10 минут. Заниматься на первых порах можно трижды в неделю. Спустя месяц интенсивных тренировок перерыв можно сократить до 5-ти минут, а максимальное число приседаний увеличить до 25. Существует и особенная методика, ориентированная на 1000 приседаний в день, но не более 10-ти приседов подряд. Подобный эксперимент следует проводить не ранее чем спустя 3 месяца после тренировок.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

Определить точное число калорий, которые можно сжечь при приседаниях, сказать сложно, поскольку для каждого человека этот показатель будет индивидуален. По усредненным данным за 15 минут приседаний можно избавиться от 60 до 240 калорий. При приседаниях с гантелями этот показатель может увеличиться в 1,5-2 раза. За неделю интенсивных тренировок, осуществляемых каждый день, можно избавиться от 420-1500 калорий.

Приседания, позволяющие сжигать калории и подтянуть ягодицы

Использовать для накачивания мышц и сжигания калорий Вы можете следующие виды приседаний:

  • Классический присед. Подпрыгните на месте, а затем замрите. Таким образом, Ваши ноги смогут подобрать себе удобную позицию. После этого вытяните руки перед собой таким образом, чтобы они были параллельны полу. Теперь присядьте, оставив руки неподвижными. Резким рывком подпрыгните, занеся при этом руки над головой. Очень медленно возвратитесь в исходную позицию.
  • Приседание плие. Данный вид приседания позволяет накачать ягодичные мышцы и сделать их упругими. Приседание плие предполагает следующий алгоритм действий: максимально широко расставьте ноги, чтобы носки смотрели в разные стороны, колени согните на 90 градусов. Такой присед также позволит сделать упругими внутренние мышцы бедра.
  • Приседание, позволяющее повысить упругость бедер. Повернитесь ягодицами к лавочке и положите на нее свою правую ногу. После этого присядьте на одну ногу и повторите приседание на другую сторону. Такой вид приседания позволит сделать ноги стройней и сжечь жир в районе бедер.

Приседания позволят усовершенствовать изгибы тела и сократить число потребляемых калорий. Сочетайте эти упражнения в комплексе с другими, и Вы сможете похудеть и приобрести желаемую форму.



Похожие материалы:

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:


Приседания для похудения

Многие девушки уверены, что приседания сжигают жир. Это верно, но лишь отчасти: приседания способствуют развитию бицепса бедра и большой ягодичной мышцы, а развитые мышцы на свою жизнедеятельность расходуют гораздо больше калорий, нежели жировая ткань. Таким образом, мышцы, развитые любым способом, а не только приседаниями, будут способствовать сжиганию жировых отложений за счет наиболее активного расхода калорий.

Чем полезны приседания?

Главное, что подарят вам приседания – это красивая, упругая, «бразильская» попка и подтянутые бедра. Не забывайте после каждой тренировки делать элементарные упражнения на растяжку передних мышц бедра, чтобы избежать формирования рельефной мышцы. Впрочем, это грозит только тем, кто занимается 3-5 раз в неделю и при том с достаточно большим весом.

Нередко используют приседания для похудения ног, однако для уменьшения жировой массы все же полезнее аэробная нагрузка, а не только силовая. Первое время после начала занятий объем бедра напротив, может несколько увеличиться за счет того, что под жировой массой начнет формироваться и масса мышечная. Однако не стоит этого бояться, при соблюдении правильного питания и регулярных занятиях жировая масса исчезнет, и ваши бедра будут достойны восхищения.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

Как и большинство силовых упражнений, приседания достаточно эффективны для расхода энергии, которую мы получаем с пищей, однако активные аэробные нагрузки им не перегнать. Важно помнить о том, что чем выше исходная масса тела, тем больше усилий тратит организм на любое движение, таким образом высчитывать, сколько калорий сжигают приседания нужно индивидуально.

Средняя женщина весом около 60 кг за 5 минут занятий, в течение которых присядет 100 раз, сожжет 43 калории. Т.е. если заниматься утром и вечером всего по 5 минут, можно сжечь 86 калорий.

Впрочем, не только расход калорий при приседании обусловливает их помощь в похудении. Приседания с нагрузкой (гантелями, грифом от штанги или боди-баром) усиливают эффект на 30-50%. Кроме того, занятия с отягощением способствуют наращиванию мышечной массы, которая сама по себе, просто присутствуя на теле, использует значительно больше калорий, чем нетренированная жировая масса. Таким образом, ваши общие энергозатраты увеличатся, и даже при сохранении прежней системы питания ваш вес может снизиться. А если ежедневный рацион питания сделать меньше на 200-300 калорий (отказаться от 4-5 конфет, 1 булочки или пирожка, лишнего кусочка стейка или просто сделать каждую порцию еды меньше), то похудение будет продвигаться гораздо быстрее.

Приседания дома: техника

Похудеть с помощью приседаний можно легко и без травм, главное, выполнять упражнение только после общей легкой разминки и завершать растяжкой.

  • встаньте прямо, ноги шире плеч, руки вдоль тела либо на бедрах, спину держите подчеркнуто ровно и следите, чтобы она оставалась ровной в течение всего выполнения;
  • плавно приседайте, отводя ягодицы назад, будто присаживаясь на невидимый стул;
  • достигнув угла 90 градусов, поменяйте направление движения и примите исходное положение.

Именно такая техника способствует скорейшему формированию красивых ягодиц и исключает чрезмерную нагрузку.

Сколько приседаний нужно делать для похудения?

Как и в любых спортивных нагрузках, в приседаниях важно чувство меры. Даже если вы достаточно легко переносите этот вид нагрузки, не стоит заниматься слишком много и долго.

Для начала будет вполне достаточно через день (или трижды в неделю) выполнять классические приседания по 15-25 раз по 3 подхода. Когда вы заметите, что уже не устаете после 3-х подходов по 25 приседаний, это верный знак того, что вам пора приобрести гантели и начинать тренироваться с отягощением, наращивая мышечную массу и сжигая гораздо больше калорий.

 

20 легких и необычных способов сжечь калории :: Инфониак

Здоровье

Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:

Как сжечь калории

1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса. 

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.

3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.


© Ollyy / Shutterstock
10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.

15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле.

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.


© 4 PM production / Shutterstock
17. Прием пищи стоя сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.

18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 ккал.

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 ккал.

Сколько калорий сжигает…?

Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.

Сколько калорий сжигает бег


© Rido / Shutterstock
Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг.

Сколько калорий сжигает обруч

Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 — 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

Сколько калорий сжигает скакалка

Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 ккал за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

Сколько калорий сжигает ходьба

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час.

Сколько калорий сжигает плавание


© Rido / Shutterstock
Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй – 576 ккал в час.

Сколько калорий сжигает приседания

Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигает пресс

Качая пресс, можно сжечь около ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Сколько калорий сжигают прыжки

Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту.

Сколько калорий сжигают танцы


© Andrey Burmakin / Shutterstock
Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 ккал в час.

Сколько калорий сжигает велосипед

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.

Сколько калорий сжигает йога

Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).
© Africa Studio / Shutterstock
Скорость основного обмена веществ для женщин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) — 161

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день.

Сколько калорий сжигается при приседаниях

Автор: Дмитрий Сироткин

Насколько приседания полезны для похудения?

А также — какое место они занимают среди других видов тренировки?

Давайте рассмотрим эти вопросы на цифрах.

Как показывают расчеты, произведенные на базе данных специализированных зарубежных сайтов healthline.com и coolconversion.com, занимаясь приседаниями, вы можете в среднем израсходовать от 220 килокалорий (при весе 60 кг и низкой интенсивности упражнений) до 960 килокалорий (при весе 120 кг и высокой интенсивности упражнений):

Расход калорий при приседаниях (ккал за час)

 

Как видим, имеется хороший потенциал снижения веса при занятиях приседаниями, в случае если вам удастся приседать достаточно длительное время в достаточно быстром темпе. На практике на это способны немногие хорошо тренированные люди, к коим стремящиеся похудеть обычно не относятся. Таким образом, вряд ли вам удастся как следует похудеть только за счет приседаний. Скорее всего, нужно будет совместить их с другими упражнениями, желательно — с теми, где активно задействуются мышцы верхней части тела.

В сравнительном плане показатели сжигания калорий при приседаниях немного выше, чем при занятиях гимнастикой (см. Сколько калорий сжигается при гимнастике) и выше, чем при занятиях пилатесом (см. Сколько калорий сжигается при пилатесе) , и немного ниже, чем при подъеме по лестнице (см. Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице) и существенно ниже, чем при катании на роликах (см. Сколько калорий сжигается на роликах).

Итак, эффективность занятий приседаниями для похудения можно оценить как среднюю. С учетом определенной монотонности и нагрузки на колени их разумно рассматривать в качестве лишь одного из практикуемых вариантов физической активности.

Для удачного выбора вида занятий для похудения вам могут также пригодиться статьи:

Возможно, вас также заинтересуют следующие статьи о похудении и тренажерах:

 

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже

Комментарии также всячески приветствуются!

10 упражнений, сжигающих калории лучше бега

При обычном беге сжигается примерно 10 ккал в минуту. Всё замечательно, но можно лучше.

Гарольд Гиббонс, инструктор в Mark Fisher Fitness и руководитель National Strength and Conditioning Association в штате Нью-Йорк, не считает бег лучшим способом сжечь больше калорий:

В целом вы сжигаете больше калорий во время высокоинтенсивных силовых тренировок, нежели во время бега.

Идёт время, совершенствуются технологии, проводятся новые, гораздо более точные и корректные исследования, благодаря которым мы можем лучше узнать о процессах, протекающих в нашем теле.

Устаревшие методы рассчитывают энергозатраты исходя только из процесса аэробного метаболизма. Однако при высокоинтенсивных тренировках в нашем организме запускается процесс анаэробного метаболизма. В старой литературе этот факт в расчёт не берётся, либо его эффект считается некорректно.

Исследования университета Южного Мэна с применением более совершенных методов подсчёта затрачиваемых калорий показали, что в процессе интенсивной силовой тренировки на самом деле сжигается на 71% больше калорий, нежели предполагалось.

Главное преимущество высокоинтенсивных занятий перед бегом — большее количество затрачиваемой энергии за единицу времени. Тренировка короче, эффект больше.

Предлагаем вам подборку из 10 замечательных упражнений, сжигающих больше калорий, чем бег.

Скакалка

Всё гениальное просто. При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается 13 ккал. В качестве бонуса вы развиваете чувство баланса и координацию.

Протокол Табата. Приседания

Крайне простая и чрезвычайно эффективная интервальная тренировка. 20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. Цикл занимает всего 4 минуты. Согласно исследованиям Обернского университета в Монтгомери, вы потеряете 53,6 ккал и удвоите скорость метаболизма минимум на 30 минут.

Бурпи

Учёный и тренер Джефф Годин говорит, что на одно бурпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту. Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.

Синди и Мэри

Cindy — 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний без веса. Вот и всё. Делаете этот цикл столько, сколько сможете, на протяжении 20 минут. При среднем темпе выполнения и не слишком больших перерывах получится сжигать 13 ккал в минуту. Для хардкорщиков есть вариант Mary — 5 вертикальных отжиманий, 10 «пистолетиков», 15 подтягиваний.

Канаты

В Колледже Нью-Джерси провели исследования и сравнили различные виды и техники воркаута по количеству потребления кислорода и затратам энергии. Оказалось, что больше всего калорий сжигается во время тренировки с канатами — 10,3 ккал в минуту.

Махи гирей

Согласно исследованиям университета Висконсина, данное упражнение сжигает 20,2 ккал в минуту при среднем пульсе, равном 93% от максимального, при тренировке длительностью 20 минут. Такие движения неестественны для нашего тела, а потому отклик со стороны организма просто потрясающий. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому вот вам видео с инструкцией.

Тренажёр гребли

Видели олимпийских гребцов? Казалось бы, всего одно упражнение, а такое тело! Дело в том, что гребля включает в работу практически все основные группы мышц. Исследования Гарвардского университета показывают, что 30 минут гребли сжигают 337 ккал, или 12,5 ккал в минуту.

AirDyne Bike

AirDyne Bike — это тренажёр с прогрессирующей нагрузкой. Чем активнее занимаешься, тем сильнее сопротивление. Знаете, сколько калорий удалось сжечь за минуту на этом тренажёре? 87 ккал! Конечно, данные получены не в лабораторных условиях, а со встроенного компьютера, но результат всё равно впечатляет.

Fat-bike

Обращали внимание на эти странные велосипеды с непропорционально большими колёсами? Это фэт-байки — всесезонные и всепогодные велосипеды, на которых можно ездить по песку, снегу, высокой траве и вообще где угодно. А ещё на таком монстре умудряются сжечь 1 500 ккал за один час, или 25 ккал в минуту.

Катание на лыжах

Если предложенный выше чудо-велосипед вам не по душе, то обращайтесь к классике — вставайте на лыжи. Затраты энергии здесь очень большие, и даже при умеренном темпе катания можно сжигать более 12 ккал в минуту.

Знаете другие упражнения, сжигающие более 10 ккал в минуту? Расскажите о них в комментариях.

8 преимуществ приседаний для похудения (вы не поверите # 2) — Fitbod

Когда вы думаете об упражнениях для похудения, приседания приходят в голову не в первую очередь. Ваш инстинкт может заключаться в том, чтобы встать на беговую дорожку и сделать интенсивную кардио-сессию. Но вот почему вам нужно подумать о том, чтобы взяться за стойку для приседаний.

8 преимуществ выполнения приседаний для похудания:

  • Вы нарастите больше мышц.

  • Приседание может сжигать больше калорий, чем беговая дорожка в минуту

  • У тебя улучшится телосложение

  • Станешь сильнее

  • Приседания вызывают метаболический и гормональный ответ, способствующий снижению веса

  • Ваша общая физическая форма улучшится

  • Приседания укрепят вашу психику

  • Приседания — одно из самых функциональных упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале

Если вы еще не любите приседать для похудения, продолжайте читать, потому что мы собираемся более глубоко погрузиться в то, как вы можете получить эти преимущества.

  1. Вы нарастите больше мышц.

Приседания позволят вам нарастить больше мышц.

Когда вы наращиваете мышечную массу, вы можете сжигать больше калорий в состоянии покоя по сравнению с жировой массой.

Вы нарастите больше мышц, приседая

По словам доктора Кристофера Уортона, профессора питания в Университете штата Аризона, 10 фунтов мышц сжигают 50 калорий за день, проведенный в состоянии покоя, тогда как 10 фунтов жира сжигают 20 калорий.

Таким образом, наращивание мышечной массы должно быть важной частью вашей стратегии похудания.

Приседания — это движение с преобладанием квадрицепсов, то есть квадрицепсы являются основной движущей силой подъема. Но вы также используете свои подколенные сухожилия, ягодицы и икры, чтобы опуститься в нижнюю часть приседа, а затем вернуться в исходное положение.

Кроме того, несколько мышц верхней части тела используются для стабилизации торса, включая брюшной пресс, середину спины, широчайшие и верхнюю часть спины.

Таким образом, вместо того, чтобы работать с каждой из этих групп мышц по отдельности, приседания могут быть гораздо более эффективным упражнением для наращивания общей силы и массы тела.

Исследование, проведенное Национальным центром биотехнологической информации, показало, что выполнение 6 подходов приседаний вызывает гормональные реакции гормона роста, кортизола и инсулиноподобного фактора роста, каждый из которых может играть важную роль в стимуляции роста мышц и регенерации тканей.

Итак, когда вы находитесь в тренажерном зале, стремитесь выполнить как минимум 6 подходов приседаний из разных вариаций, таких как приседания со штангой, приседания со штангой спереди или приседания с кубком.

Вывод: выполнение приседаний помогает нарастить мышцы, что позволяет сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Статья по теме: Узнайте, как волновая нагрузка также может помочь вам нарастить мышцы!

2. Приседание может сжигать больше калорий, чем беговая дорожка за минуту

Приседания могут сжечь больше калорий, чем если бы вы провели час на беговой дорожке.

Согласно исследованию эффекта сжигания калорий при выполнении различных упражнений, исследователи обнаружили, что приседания сжигают в среднем 35 калорий в минуту, это больше всех протестированных упражнений.

Они сравнили приседания с такими упражнениями, как жим ногами, разгибание ног, жим лежа, вытягивание верхом, сгибание бицепса и разгибание трицепса, и обнаружили, что тренировка с отягощениями нижней части тела требует более высоких затрат энергии, чем тренировка верхней части тела, причем приседания являются самыми эффективный.

Для сравнения: бег на беговой дорожке может сжигать от 5 до 9 калорий за минуту, в зависимости от вашей скорости и уровня наклона.

Наука, лежащая в основе похудания с помощью приседаний, проста: по мере того, как вы добавляете вес к приседаниям, интенсивность движения увеличивается, вызывая ускорение вашего метаболизма, поскольку ваше тело сжигает калории для восстановления задействованных мышц.

Вывод: вы можете сжечь в 3-6 раз больше калорий за минуту приседаний, чем за минуту кардио на беговой дорожке.

Статья по теме: Как нарастить мышцы после похудания (7 вещей, которые нужно знать)

3. У вас улучшится телосложение

Приседания помогут вам улучшить общую композицию тела.

Состав тела указывает на то, как снижается масса вашего тела. Например, два человека могут весить 150 фунтов, но человек, у которого 30% веса тела составляет жировая масса по сравнению с 15%, будет выглядеть заметно более не в форме.

Приседания могут улучшить общую композицию тела.

Для доказательства влияния приседаний на композицию тела, 8-недельный план тренировок приседаний на основе массы тела снизил процент жира в организме участников на 4,2%, а также увеличил размер и силу мышц.

Поскольку было показано, что приседания наращивают мышцы в нижней части тела и способствуют более высокому расходу калорий во время тренировок, его следует использовать для улучшения общей композиции тела. Цель состоит в том, чтобы иметь больше мышечной массы и меньше жировой массы, независимо от вашего веса.

Чтобы максимально улучшить композицию тела после приседаний, циклически переключайтесь между периодами тяжелого веса с меньшим количеством повторений (3-5), легкого веса с большим количеством повторений (12-15) и умеренного веса с умеренными повторениями (6-10). Вы также можете переключаться между различными вариантами приседаний, чтобы воздействовать на разные группы мышц.

Например, вы можете выполнять тяжелые приседания на спине с пятью подходами по пять повторений в один день для нижней части тела, а затем выполнять более легкие приседания спереди с тремя подходами по двенадцать повторений во второй день для нижней части тела.

Вывод: с помощью эффективных тренировок вы можете изменить общую композицию тела с помощью приседаний.

Статья по теме: Приседания — кардио или силовая тренировка?

4. Укрепишься

Приседания — одно из лучших упражнений в тренажерном зале для увеличения силы нижней части тела.

Тренажеры эффективны для изоляции определенных мышц, таких как разгибание ног и сгибание ног. Однако у изолирующих движений кривые прогрессии короче, а это значит, что вы можете быстрее выйти на плато в силе, если будете выполнять только упражнения на тренажерах.

Изолирующие упражнения, такие как разгибание ног, могут иметь более короткие кривые прогрессии по сравнению с приседаниями

Однако приседания — это сложное движение, в котором задействованы все группы мышц нижней части тела.

В результате вы можете добавлять прогрессии силы от тренировки к тренировке в течение более длительного периода времени и продолжать видеть улучшения. Другими словами, при приседаниях ваша сила не снижается так быстро, как при выполнении только изолирующих движений.

Не забывайте: укрепляются не только ваши ноги, вы также увеличиваете силу кора, приседая.

Вывод: используйте приседания для развития общей силы.


Получите 3 бесплатные тренировки в приложении Fitbod


5. Приседания вызывают метаболическую и гормональную реакцию, способствующую снижению веса

Приседания увеличивают ваш метаболизм в течение более длительного периода времени, а также стимулируют естественные гормоны в организме, которые способствуют снижению веса.

Ваш метаболизм — это процесс, в котором ваше тело превращает пищу, которую вы едите, в полезную энергию.

Как приседания улучшают метаболизм?

Тот факт, что движение требует очень много работы для перемещения веса, означает, что ваше тело потребляет огромное количество энергии, что заставляет ваш метаболизм повышаться. Этот повышенный уровень метаболизма сохраняется и при восстановлении после тренировки, поскольку ваше тело использует эту энергию для восстановления проработанных мышц.

Помимо метаболической реакции, которую ваше тело получает от приседаний, у вас также есть положительный гормональный эффект.

Вашему организму необходимы определенные гормоны, такие как тестостерон и гормон роста, для наращивания мышечной массы и сжигания жира. В исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning, было показано, что участники получили повышение уровня тестостерона на 16% сразу после приседания по сравнению с теми, кто использовал тренажер для жима ногами. Это просто из-за активации большего количества групп мышц в приседаниях.

Эти гормоны помогут вам нарастить мышцы и увеличить силу, что позволит вам поднимать больше веса и сжигать больше калорий.

Вывод: используя больше мускулатуры в приседаниях, вы можете получить более сильные метаболические и гормональные реакции, которые способствуют снижению веса.

Статья по теме: Как похудеть на 5 фунтов за месяц (здоровый образ жизни)

6. Ваша физическая форма улучшится

Улучшение физической формы означает возможность выполнять «больше работы» за то же или меньшее количество времени.

Один из лучших способов улучшить физическую форму во время приседаний — это делать так называемые «плотные подходы».Выберите нагрузку где-то между 60-70% от вашего 1 повторного максимума. Установите время на 15 минут и выполните как можно больше повторений за этот конкретный промежуток времени. Вы можете останавливаться и отдыхать по мере необходимости, но цель состоит в том, чтобы отдыхать только на короткое время и максимально увеличить время, которое вы проводите «за работой», а не «отдыхом».

Со временем ваша цель — увеличить общее количество повторений, которые вы делаете в течение этого 15-минутного периода. Поэтому обязательно следите за своим прогрессом и оценивайте, улучшается ли ваше состояние.

Выполнив несколько подходов приседаний с большим числом повторений, вы почувствуете, что дышите тяжелее, поскольку ваше тело перекачивает кислород в мышцы. По сути, это сердечно-сосудистая деятельность, в которой используются силовые тренировки.

Кислород, который вы пытаетесь вернуть в организм после завершения работы, поступает во время выздоровления. Это называется потреблением кислорода после тренировки (EPOC), и оно будет поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне после завершения тренировки.

Как обсуждалось ранее, когда ваш метаболизм повышен, вы можете сжигать больше калорий в течение более длительного периода времени, что является эффективной стратегией похудания.

Вывод: по мере улучшения вашего физического состояния вы сможете выполнять больше работы за более короткое время, что приведет к более значительным результатам по снижению веса.

Статья по теме: Упражнения на приводящую мышцу бедра: 10 обязательных упражнений

7. Приседания укрепят вашу психику

Несмотря на то, что психологическая стойкость не заставит вас похудеть напрямую, сильное мышление во время тренировочного процесса позволит вам преодолеть множество проблем, с которыми вы столкнетесь на этом пути.

Любой опытный атлет расскажет вам о сложном умственном вызове, который возникает из-за набора веса при приседании и установки себя под штангу. Серьезная доза психологической стойкости возникает из-за того, что на плечах лежит тяжелая нагрузка, когда вы приседаете, пока ваши бедра не станут ниже параллельности, а затем толкаете ступни через пол, чтобы снова подняться.

Приседания укрепят вашу психику

Если вам удастся пройти что-то психически сложное, например, тяжелую тренировку при приседаниях, то вы сможете лучше справляться с другими проблемами в своей жизни, которые будут способствовать общему пути к снижению веса.

Вывод: приседания развивают психологическую стойкость, которая развивает характер, необходимый вам на пути к похудению.

Статья по теме: Можно ли похудеть без потоотделения? (Да, вот как)

8. Приседания — одно из самых функциональных упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале.

Освоение приседаний поможет вам быть более функциональным как в тренажерном зале, так и за его пределами.

Приседания — это базовое функциональное движение для всех людей.Фактически, во многих странах сидение в глубоком приседании является положением для отдыха. Люди старые и молодые могут садиться на корточки и оставаться там на несколько минут.

К сожалению, многие из нас теряют способность правильно приседать с возрастом. Часто это происходит из-за того, что вы просто не приседаете.

Для многих тяжелоатлетов приседания запрограммированы не только на силовую и вспомогательную работу, но и на разминку и подготовку к движению.

В следующий раз, когда вы встанете со стула или поднимете что-нибудь с земли, подумайте о функциональности приседаний и их применении в повседневной жизни.

Вывод: даже если ваша цель состоит в том, чтобы просто похудеть, вы также должны сохранять работоспособность на протяжении всего процесса.

Статья по теме: 17 упражнений с гантелями для похудения (которые действительно работают)

Последние мысли

Приседания — эффективное упражнение для наращивания мышечной массы, силы и физического состояния. Приседая, вы увеличиваете скорость метаболизма в организме и можете сжигать больше калорий в течение более длительного периода времени по сравнению с другими видами сердечно-сосудистой деятельности.Чтобы приседать эффективно, вам нужно часто практиковать движение, используя различные стили приседаний, чтобы задействовать более или менее определенные группы мышц. При программировании приседаний переключайтесь между тяжелыми и легкими весами в различных подходах и повторениях.

Если вам понравилась эта статья, ознакомьтесь с 4 преимуществами выполнения становой тяги для похудания.


Получите 3 бесплатные тренировки в приложении Fitbod


Об авторе

Крис Кастеллано — пожарный FDNY, ветеран боевых действий армии США, автор книги Fit For Travel и основатель Fittesttravel.com — фитнес-сайт для частых путешественников.


Сколько калорий сжигается при приседаниях?

3 июня 2021 г.

В мире больше людей с ожирением, чем людей с недостаточным весом, да, вы правильно прочитали. Тенденция очевидна, особенно в странах с высоким уровнем дохода, таких как США, ожирение вышло из-под контроля.Часто задаваемый в Интернете вопрос: «Сколько калорий сжигает приседания?», Мы постараемся разбить ответ на этот вопрос в этой статье. Мы также посмотрим на количество калорий в некоторых из самых популярных продуктов и напитков в США, а затем расскажем, сколько минут нужно приседать, чтобы сжечь их. Приседания — одно из лучших упражнений с собственным весом, которое вы можете выполнять, если хотите быстро сжигать калории.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

Вам нужно учитывать несколько факторов, чтобы определить, сколько калорий сжигается при приседаниях.Основные факторы, которые следует учитывать при подсчете количества калорий, которые человек сжигает, делая что-либо (или не делая), основаны на весе человека, количестве времени, в течение которого оно выполняется, и уровне интенсивности при выполнении этого действия. Вес и время определить достаточно легко, но вам нужно будет выполнить небольшую математику, чтобы вычислить переменную интенсивности, известную как метаболический эквивалент (MET). В Интернете есть калькуляторы калорийности приседа для тех, кто ненавидит математику.

Что такое метаболический эквивалент (МЕТ) и как он рассчитывается?

Определение одного метаболического эквивалента (МЕТ) — это количество кислорода, потребляемого во время сидения в состоянии покоя, и оно равно 3.5 мл O2 на килограмм (2,2 фунта) массы тела x мин. МЕТ дает нам обычным людям способ легко понять и выразить энергетические затраты физической активности как кратные скорости метаболизма в состоянии покоя. Мы можем определить затраты энергии на деятельность, разделив относительную стоимость кислорода (мл O2 / кг / мин) x на 3,5. В качестве ориентира: сидя перед телевизором, вы должны получить НДПИ 1,

.

Взгляните на эту таблицу НДПИ ниже:

Еще один способ определения вашего МЕТ — это оценка того, как вы себя чувствуете во время выполнения упражнения.

  • Если вы можете поговорить, сидя на корточках, ваши усилия будут отнесены к категории от легких до умеренных, что будет означать значение МЕТ 3,5.
  • Если вам трудно перевести дыхание и вы не можете произносить ругательства во время сеанса приседания, то это будет классифицировано как энергичные усилия или значение MET 8,0

Формула MET

0,0175 x MET x вес (кг) = калорий, сожженных за минуту (* в килограммах)

. 0175 x MET x (вес x 2,2) = калорий, сожженных за минуту (* для американцев)

Мы рассмотрим, как работает формула MET, исходя из данных о среднем американском мужчине и женщине, чтобы увидеть, сколько калорий сжигается при приседаниях.

Средняя американка весит 170 фунтов или ~ 77 кг, в то время как средний американец весит 198 фунтов или 90 кг.

Приседания высокой интенсивности

ЖЕНСКИЙ: 0,0175 x 8 x 170 = 10,78 калорий, сжигаемых в минуту

МУЖЧИНА:.0175 x 8 x 198 = 12,6 калорий, сжигаемых в минуту

Приседания средней интенсивности

ЖЕНСКИЙ: 0,0175 x 5,75 x 170 = 7,75 калорий, сжигаемых в минуту

МУЖЧИНЫ: 0,0175 x 5,75 x 198 = 9,06 калорий, сжигаемых в минуту

Приседания низкой интенсивности

ЖЕНСКИЙ: 0,0175 X 3,5 X 170 = 4,7 калорий, сжигаемых в минуту

МУЖЧИНЫ: 0,0175 x 3,5 x 198 = 5,5 калорий, сжигаемых в минуту

Сколько калорий в среднем человек съедает в день?

Количество калорий, потребляемых ежедневно, резко варьируется в зависимости от человека.Единственный ответ должен быть; количество калорий, потребляемых ежедневно, стремительно растет. Этот рост вызывает наибольшую тревогу в богатых странах, но особенно в Америке.

С 1961 года ежедневное потребление калорий увеличилось на 24%. В настоящее время средний американец потребляет более 3600 калорий в день. Мы взяли на себя смелость помочь вам представить себе, как долго вам придется выполнять приседания с собственным весом, чтобы сжечь некоторые из любимых блюд и напитков в США. Результаты могут вас удивить…


Сколько калорий я сжигаю за день?

Просто быть живым сжигает калории, поскольку ваше тело расходует энергию на поддержание себя, например производство клеток, дыхание, синтез белка, кровообращение, перенос ионов и переработку питательных веществ.Существует метод, называемый формулой Харриса Бенедикта, который помогает рассчитать ваш BMR или базальную скорость метаболизма. Ваш BMR определяет, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно, чтобы функционировать в состоянии покоя.

Что такое BMR?

Базальная скорость метаболизма или BMR также называется скоростью метаболизма в состоянии покоя (RMR). Эти два термина не совсем то же самое, разница в том, что BMR, скорее всего, определяется в лаборатории или в медицинских учреждениях, где они проверяют только калории, необходимые для основных функций, упомянутых выше.В то время как RMR измеряет количество калорий, сжигаемых вашим телом во время отдыха, обычно измеряется утром, прежде чем делать что-либо в этот день, включая еду или питье.

Сколько калорий мне нужно?

Это зависит от человека и его активности в течение обычного дня. Министерство здравоохранения и социальных служб США сообщает, что средний взрослый мужчина расходует 2 000–3 000 калорий в день, в то время как средняя женщина потребляет 1600–2400 калорий в день.

Если вы хотите подсчитать, сколько калорий вам нужно в день, вам нужно выполнить некоторую математику, или вы можете обмануть, используя бесплатные онлайн-калькуляторы калорий. Используя аналогию с подъемом по лестнице или эскалатору, давайте упадем на лестницу и сломаем ее.

ШАГ 1

Сначала вам нужно учитывать свой пол, возраст и вес (не лгите, мы не судим). Поскольку мы американцы, мы будем использовать дюймы и фунты.

Самки используют это уравнение:

  • 655.1 + (4,35 x вес) + (4,7 x рост) — (4,7 x возраст) = BMR для женщин

В этом примере мы будем использовать среднюю американскую женщину согласно CDC в 2016 году: 20 лет — вес 170 фунтов — 5 футов, 4 дюйма в высоту

  • 655,1 + (4,35 x 170) + (4,7 x 64) — (4,7 x 20) = 1601,4 BMR

Для женщин неамериканского происхождения используйте это уравнение:

  • Женщины: BMR = 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) — (4,7 x возраст в годах)

Самцы используют это уравнение:

  • 66 + (6.2 x вес) + (12,7 x рост) — (6,76 x возраст) = BMR для мужчин

В данном случае мы будем использовать среднего американца: 20 лет — вес 198 фунтов — 5 футов 9 дюймов ростом

  • 66 + (6,2 x 198) + (12,7 x 69) — (6,76 x 20) = 2034,7 BMR

Для мужчин неамериканского происхождения используйте это уравнение:

  • Мужчины: BMR = 66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x высота в см) — (6,8 x возраст в годах)

ШАГ 2

Выберите ваш нормальный уровень активности:

  • Сидячий образ жизни = 1.2 (работа в офисе каждый день, а затем возвращение домой, чтобы быть диванной картошкой)
  • Незначительная активность = 1,375 (легкие упражнения или занятия спортом 1–3 дня в неделю, да, ходьба по району считается)
  • Умеренно активный = 1,55 (умеренные физические нагрузки или занятия спортом 6-7 дней в неделю, подумайте о человеке, который всегда занимается спортом)
  • Очень активный = 1,725 ​​(Занимается спортом как сумасшедший или делает 2 дня в день)
  • Extra Active = 1,9 (тяжелые упражнения два раза в день или подготовка к элитным соревнованиям, таким как марафон, Железный человек и т. Д.)

Некоторые примеры из реальной жизни:

Рабочий Amazon, который ходит по складу и упаковывает коробки (без перерывов в туалете), может быть 1.725.

Разработчик программного обеспечения, который сидит за столом весь день, а затем идет домой ночью, чтобы принять участие в эпических битвах в видеоиграх, может быть 1.2.

ШАГ 3

Почти готово…. Вся эта математика и размышления должны помочь вам сжечь лишние калории или две (да, критическое мышление сжигает больше калорий). Теперь закончим уравнение Харриса-Бенедикта:

BMR x уровень активности = калории, необходимые для поддержания веса

Если вы посмотрите на слегка активную американку весом 170 фунтов, вам понадобится:

1601.4 (BMR) x 1,375 (слегка активный) = 2202

калорий

Нормальному американцу весом 198 фунтов, ведущему малоподвижный образ жизни, потребуется:

2034,7 (BMR) x 1,2 (сидячий образ жизни) = 2441

Сколько калорий сжигается при 50 приседаниях?

Не существует единого уравнения, которое подходило бы ко всем, чтобы ответить на вопрос, сколько калорий сжигается за 50 приседаний. Количество сожженных калорий зависит от ряда переменных. Однако предположим, что вы выполняете одно приседание каждую секунду в течение 50 секунд с высокой интенсивностью.По приблизительным подсчетам, при выполнении этих 50 приседаний будет сожжено около 10-13 калорий. Это было рассчитано для среднего мужчины / женщины, работающего с высокой интенсивностью. Вы можете использовать ту же методику, чтобы подсчитать, сколько калорий сжигает 30 приседаний или даже сколько калорий сжигает 1000 приседаний.

ЖЕНСКИЙ: 0,0175 x 8 x 170 = 10,78 калорий, сжигаемых в минуту

МУЖЧИНЫ: 0,0175 x 8 x 198 = 12,6 калорий, сжигаемых в минуту

Сколько приседаний сжигает 100 калорий?

Если мы посмотрим на предыдущий пример того, сколько калорий вы можете сжечь, выполнив 50 приседаний, то мы можем определить, что среднестатистическому человеку потребуется около 500 приседаний с высокой интенсивностью, чтобы сжечь 100 калорий.Более точный ответ на этот вопрос можно найти, рассчитав исходя из своего веса и уровня интенсивности тренировки.

Преимущества приседаний
Помогите нарастить мышечную массу

Видя, что приседания являются упражнением для нижней части тела, может быть очевидно, что они делают ваши ноги сильнее. Основными мышцами, прорабатываемыми во время приседаний, являются ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, приводящие мышцы, сгибатели бедра и икры. Приседания требуют, чтобы эти мышцы работали в унисон, стимулируя рост мышц.Новички могут нарастить мышцы с помощью приседаний с собственным весом, но как только ваше тело приспособится к нагрузке, вам нужно будет добавить вес в приседания, чтобы увидеть какой-либо рост мышц. Вы должны быть в состоянии сделать не менее 100 приседаний подряд, прежде чем пытаться прибавить в весе.

Повышение мобильности

Пока вы выполняете приседания правильно (мы поговорим об этом позже), вы будете двигать своим телом в широком диапазоне движений. Существует множество вариантов приседаний, которые заставят ваше тело двигаться через еще большее количество плоскостей движения.Эти мышцы ног помогают поддерживать наше тело, обеспечивая силу и стабильность в повседневной жизни, будь то ходьба, бег или прыжки.

Держите кости крепкими

Приседания могут помочь улучшить здоровье костей даже при большом объеме и небольшом весе. Если вы хотите добиться наилучших результатов в улучшении плотности костей, вам нужно начать выполнять приседания с отягощением. Однако приседания с собственным весом — отличное комплексное упражнение для поддержания здоровья костей.

Средства передвижения и равновесия

Когда вы выполняете приседания, ваши колени и бедра становятся сильнее и устойчивее.Приседания — идеальное упражнение для устранения определенного мышечного дисбаланса. Это особенно важно по мере взросления. Чтобы сохранить нашу способность балансировать; наша сила ног, кора и стабилизирующие мышцы очень важны. Приседания также могут помочь улучшить связь между разумом и телом, что поможет снизить вероятность падений в будущем.

Улучшение сердечно-сосудистой системы

Чем больше усилий, затрачиваемых на выполнение различных упражнений, напрямую зависит от того, насколько напряженно должны работать мышцы сердца и легких.Поскольку приседания — это не прогулка по парку, вы можете извлечь выгоду из этих напряженных усилий. Это еще более верно, когда вы начинаете добавлять веса в свои приседания.

Отлично подходит для похудения

Приседания — одно из лучших упражнений для похудения из-за огромного количества сжигаемых калорий по сравнению с другими упражнениями. Ваше тело будет потреблять много энергии, одновременно задействуя большие мышцы. В этом исследовании 94 уже здоровых юноши выполнили 8-недельный протокол приседаний с собственным весом, что дало поразительные результаты, такие как снижение процента жира в организме на 4.2% при увеличении безжировой массы тела на 2,7%.

Усиливает сердечник

Несмотря на то, что приседания — это упражнение для нижней части тела, важно, чтобы мышцы кора были задействованы на протяжении всего движения. Следует задействовать всю область вашего кора, включая поясницу, середину спины, косые мышцы живота, внутренние стабилизаторы позвоночника и мышцы живота. Приседания заставляют нас двигаться через несколько плоскостей, заставляя работать ядро, чтобы оставаться в равновесии.

Увеличение общей мощности

Видя, как ноги состоят из самых больших мышц нашего тела, неудивительно, что большая часть нашей энергии вырабатывается нижней частью тела.Вы можете попробовать сделать несколько приседаний с прыжком, чтобы увеличить свою вертикаль. Приседания с прыжком также доказали свою эффективность для сокращения времени спринта.

Лучшая осанка

Приседания одновременно нацелены и на нижнюю часть тела, и на ядро. При выполнении приседаний с хорошей техникой ваша спина будет прямой, а голова будет поднята вверх, что поможет усилить взаимодействие туловища. Эти передние и задние мышцы работают вместе, помогая бороться с согнутой осанкой. Поскольку большинство людей весь день сидят за столом, важно противодействовать малоподвижному образу жизни, приседания — идеальное упражнение для этого.

Более прочные суставы

Регулярное выполнение приседаний помогает избежать скованности в коленях и голеностопных суставах. Приседания могут помочь укрепить ваши связки, сухожилия и кости. Старая пословица верна: убери или потеряй!

Связанные: Фронтальные приседания и обратные приседания

Как выполнять приседания с собственным весом?

Помните, что форма является важным компонентом всех упражнений, но это верно, особенно когда речь идет о приседаниях.В конце концов, вы захотите добавить немного веса в приседания, а это значит, что вам нужна правильная форма, чтобы избежать возможных травм. И, как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед началом любых новых тренировок.

Вот простые шаги по выполнению приседаний…

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка разведены.
  • Глядя прямо вперед, с задействованным ядром; медленно согните колени, опуская бедра, как будто собираетесь сесть
  • Как только ваши бедра станут параллельны полу, сделайте короткую паузу, затем надавите пятками, пока не вернетесь в исходное положение
  • Повторить необходимое количество повторений

Примечание: Во время движения держите спину прямо.Если вам нужно уравновесить это движение, вы можете вытянуть руки прямо перед собой на уровне плеч

.

7 вариаций приседаний с собственным весом
Приседания со стенкой
  • Встаньте спиной к стене, затем поставьте обе ступни примерно на 2 фута перед собой, на ширине плеч
  • Опускаться, прижимая спину и плечи к стене, пока бедра не станут параллельны полу.
  • Удерживайте это положение в течение желаемого времени, затем медленно сдвиньте вверх по стене, пока не встанете прямо.

Примечание: Убедитесь, что вы не наклоняетесь вперед от стены.Колени не должны выступать за пальцы ног.

Сумо приседания
  • Встаньте в широкую стойку, пальцы ног направлены под углом 45 градусов
  • Примите положение на корточках, согнув колени и опустив бедра, пока бедра не станут параллельны земле.
  • Поднимитесь пятками вверх, пока не достигнете исходной позиции
  • Повторить необходимое количество повторений

Примечание: Держите нижнюю часть спины прямо на протяжении всего движения, при этом ступни всегда должны стоять на земле.

Приседания с боковым ударом
  • Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка разведены
  • Глядя прямо вперед, с задействованным корпусом, медленно согните колени, опуская бедра, как будто собираетесь сесть
  • Как только ваши бедра станут параллельны полу, сделайте короткую паузу, затем надавите пятками, пока не вернетесь в исходное положение
  • Затем поднимите одну ногу в сторону, напрягая внешнюю ягодицу
  • Вернуть в исходное положение
  • Попеременные ноги, приподнятые в стороны
  • Повторить необходимое количество повторений

Примечание: Старайтесь не наклоняться вперед, отводя ногу в сторону.

Сплит-приседания
  • Подставка, ноги на ширине плеч
  • Сделайте шаг вперед одной ногой, как будто делаете выпад
  • Удерживая спину прямой, опускайтесь вниз, пока оба колена не окажутся под углом 90 градусов.
  • Отжимайтесь, пока не вернетесь в исходное положение
  • Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте сторону

Примечание: Не позволяйте переднему колену заходить за пальцы ног и убедитесь, что пальцы ног и колени выровнены.

Индусские приседания
  • Встаньте, ноги на ширине плеч и поднимите руки перед собой
  • Вдохните, опуская бедра вниз и назад к земле
  • Одновременно оторвите пятки от пола, вытягивая руки за собой
  • Когда вы пытаетесь дотронуться до пяток, продолжайте задействовать корпус, одновременно удлиняя позвоночник
  • Сделайте короткую паузу, затем выдохните, опуская пятки и поднимая руки перед собой, пока не достигнете исходной позиции
  • Повторить необходимое количество повторений

Примечание: Во время движения держите спину прямо, а голову смотрите вперед.

180 * Приседания с прыжком
  • Старт в положении на корточках, ступни немного шире плеч
  • Подпрыгните и развернитесь на 180 градусов, приземлитесь лицом, противоположным исходному положению, затем опуститесь в приседание, потянувшись вниз и коснувшись перед противоположной ногой
  • Прыгните на исходную сторону и коснитесь противоположной ноги.
  • Повторить необходимое количество повторений

Примечание: Держите спину прямо, выполняя приседания.

Приседания с пистолетом
  • Встаньте на одну ногу, вытянув другую ногу перед собой
  • Сделайте глубокое приседание, удерживая неактивную ногу в воздухе
  • В нижней части приседа подколенное сухожилие активной ноги должно касаться икры, а неактивная нога должна находиться перед вами параллельно земле.
  • Поднимитесь через пятку, пока не достигнете исходной позиции
  • Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте сторону

Примечание: Держите руки перед собой на уровне плеч, чтобы сохранять равновесие.

Дополнительные ресурсы для приседаний:

10-минутное приседание Табата с собственным весом

Схема стиля Табата: Выполняйте каждое приседание в течение 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд, прежде чем переходить к следующему типу приседаний. Делайте это, пока не истекут 10 минут.

  • Приседания с собственным весом
  • Сумо-приседания
  • Приседания с боковым больным
  • Сплит-приседания
  • Индусские приседания
  • 180 * Приседания с прыжком

Заключение

Вам нужно начать приседать, если вы еще этого не сделали.Приседания — одно из самых важных упражнений, которое можно выполнять где угодно. Есть так много преимуществ приседаний, но теперь вы должны знать, что приседания сжигают огромное количество калорий. Итак, если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что съели лишний кусок пиццы (кстати, средний человек съедает 3 ломтика или 816 калорий), вы знаете, сколько сейчас времени. Время приседать!



Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Сколько калорий сжигается при приседаниях? Как правильно выполнять приседания для сексуального тела

Чтобы иметь сексуальное тело, о котором мечтает каждый, вы можете услышать совет: «Пойдем в спортзал и сделаем несколько приседаний». Есть много гимнастических упражнений, и приседания — одни из самых популярных, которые вы можете увидеть на всех тренировочных курсах.

Интересный факт о приседаниях, о котором вы, возможно, не знали:

Приседания — это английское название, обозначающее типичное движение лягушки.Стандартный стиль приседа — две ноги разведены, колени направлены в стороны, а спина прямая.

Но самая важная часть — ваши колени не должны быть выше носка, когда ваши бедра опускаются.

Традиционная форма приседаний

Вы можете задаться вопросом, почему это упражнение может принести потрясающий результат почти для всех людей, которые его делают? Или сколько жира и калорий в нашем теле он сжигает, и как правильно выполнять приседания, чтобы добиться красивого тела?

В этой статье вы найдете ответы на все вышеперечисленные вопросы, а также подробную информацию о приседаниях — самом известном способе тренировки.

Приседания и способ точной практики

Приседания долгое время были «секретом» как для женщин, так и для мужчин, желающих иметь привлекательные бедра. В частности, это упражнение использует в основном ваш вес для создания силы, которая поступает прямо в ваше тело для тренировки.

Подробнее: Сколько калорий сожжено, чтобы эффективно похудеть?

Причины, по которым женщинам нравится делать приседания

Во-первых, для этого вида упражнений не требуется большой силы. Люди, плохо знакомые с гимнастикой, могут приседать без особых проблем.

Во-вторых, нет необходимости покупать тяжелые инструменты или грузы. Вы можете тренироваться где угодно, дома или в дороге.

В-третьих, это эффективное упражнение, получившее название «королева упражнений». Он также поддерживает группы мышц бедра и талии. Практикуя одно из трех преимуществ, что интереснее?

Правильная форма приседа

Теперь пора показать вам 3 основных шага, чтобы правильно выполнять это упражнение:

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги раздвиньте, расстояние между ногами должно быть равно ширине плеч.

Шаг 2: Вдохните. Вытяните спину, отведите бедра назад и втянитесь. Колено выпрямляется и направляется прямо к пальцу ноги. Старайтесь не прижимать колени к носку к мышцам бедра и бедрам.

Шаг 3: Выдохните и встаньте, вернитесь в позу из шага 1. Постарайтесь сделать не менее 20 движений без дополнительных гантелей.

Сколько калорий сжигает приседания?

Согласно опубликованным расчетам, в среднем:

Человек, который весит более 60 кг и менее 70 кг, каждую минуту тренировки приседаний сжигает около 4-5 калорий.

Другими словами, человек, выполняющий это упражнение, может сжигать около 220 кг калорий в час.

Таким образом, в группы людей, которые могут сжигать наибольшее количество калорий с помощью приседаний, входят мужчины, взрослые люди в возрасте с быстрым метаболическим процессом.

Кроме того, те, кто практикует правильные движения и правильно дышит, также могут потреблять больше калорий, чем другие.

Мужчина может выполнять приседания для наращивания мышечной массы

Знаете ли вы, что приседания имеют больше эффектов, помимо сжигания жира?

Приседания не только обладают способностью сжигать калории в качестве главного приоритета в гимнастических тренировках, таких как бег трусцой, прыжки со скакалкой, плавание… но также являются одним из лучших упражнений для наращивания мышц.

Приседания требуют, чтобы большинство мышечных систем тела работали с высокой интенсивностью, поэтому ваши мышцы могут быстро расти.

Еще один момент, о котором следует упомянуть, заключается в том, что с приседаниями процесс сжигания калорий в организме ускоряется, даже когда вы не активны, потому что метаболизм тела должен усердно работать, чтобы дать энергию для поддержки тела.

И вы можете спросить:

«Могу ли я точно узнать количество сожженных калорий после каждого матча?»

Ответ — да. Теперь давайте перейдем к математической задаче, так как вы можете легко подсчитать количество калорий, сжигаемых вашим телом после каждого сеанса приседаний.

Уравнение для расчета калорий, сожженных после приседания

Чтобы подсчитать, сколько калорий вы сжигаете при выполнении приседаний, вам нужно знать свой вес, а также время (в минутах), которое вы тратите на упражнения, чтобы выяснить это, а также вы должны принять во внимание интенсивность приседаний.

Интенсивность, известная как метаболический эквивалент (MET).

калорий, сжигаемых в минуту = 0,0175 x MET x вес (в килограммах)

Чтобы узнать значение МЕТ, вам следует проверить его по таблице или оценить значение, исходя из ваших ощущений во время тренировки.:

  • Если вы можете сидеть на корточках и одновременно разговаривать, это означает, что вы выполняете упражнение недостаточно интенсивно, тогда ваше значение MET составляет около 3,5
  • Если при выполнении этого упражнения вы запыхались, то значение MET может достигать 8,0.

Несколько советов по приседаниям

В дополнение к шагам вы должны знать 3 совета при выполнении этого упражнения, чтобы избежать нежелательной аварии:

  • Всегда держите грудь вверх, а бедра назад, чтобы спина оставалась в нейтральном положении, но оставалась прямой.
  • Когда вы занимаетесь полным приседанием, смотрите на свои колени. Если они вытянули пальцы ног, немедленно исправьте стойку, сделав линию над лодыжками.
  • Сосредоточьтесь на сохранении силы на правой мышце. Никогда не переносите вес тела на пальцы ног, его нужно переносить на бедра.

Нет необходимости заниматься приседаниями каждый день. Просто тренируйтесь 2-3 раза в неделю, постепенно повышайте уровень сложности до новых поз или приседайте с более тяжелыми весами.

Причина в том, что мускулам в этой области тела нужно время, чтобы восстановиться и вырасти.Период восстановления длится от 48 до 72 часов.

Не будьте слишком нетерпеливыми и постоянно практикуйтесь. Это приводит к досадным травмам из-за чрезмерного роста мышц. Конечно, эффективный прирост ягодиц и мышц не гарантируется.

Хотите получить хороший совет?

Вам следует сочетать приседания с другими упражнениями для сжигания жира, потому что выполнение только приседаний не поможет вам сбросить жир. Вы обнаружите, что лишний жир остается неизменным, в то время как ваши ягодицы становятся все больше и больше, создавая ощущение тяжести.

До стандартного тела еще далеко, если вы практикуете неправильно.

Также следует отметить диеты во время роста мышц:

Ежедневные упражнения также будут неэффективными, если вы загрузите в свое тело тысячи ккал энергии с большим количеством крахмала и нездоровой пищей.

Тем не менее, вам следует держаться подальше от нездоровой пищи, такой как пицца, жареный цыпленок, гамбургер, высококалорийные напитки, такие как безалкогольные напитки, молотый кофе со льдом и т. Д.

Тебе грустно, правда? Но все это вам на пользу.

Когда количество энергии, которое вы потребляете, превышает количество, которое вы сжигаете в течение дня, избыточная энергия возвращается в тело в виде жира. Итак, помимо правильной практики приседаний, вы также должны придерживаться здорового питания.

Вы должны потреблять только мелкий крахмал, такой как коричневый рис, цельнозерновые продукты, легкоусвояемое белое мясо и много зеленых овощей. Все эти виды пищи содержат лучшие питательные вещества.

Вся пища, необходимая вашему телу

Когда вы занимаетесь приседаниями правильно, это означает ваши мышцы ягодиц, живота, банана, подколенных сухожилий и т. Д.проходят обучение.

Правильная практика приседаний поможет вам сжигать жир в бедрах, ягодицах и параллельно развивать мышцы, которые создают эталон сексуального тела.

Кроме того, приседания помогают предотвратить травмы и остеопороз. Таким образом, приседания не только делают тело более упругим, но и полезны для вашего здоровья.

Заключение

Мы надеемся, что вся приведенная выше информация понятна и полезна для вас. Вы можете пройти эффективный курс тренировки приседаний для достижения цели «сексуального тела», которую вы всегда хотите, просто внимательно следуя нашим инструкциям.

Если вы найдете эту статью полезной, поделитесь ею со своей семьей и друзьями. Спасибо.

Сколько калорий сжигается при 100 приседаниях?

В течение многих лет споры велись о том, какие мышцы работают при приседаниях, а не о том, сколько калорий сжигается при 100 приседаниях.

Приседания — эффективные сжигатели калорий, так же как они хороши для наращивания мышц и силы.

Калории — это единицы единицы энергии, определяемые как количество тепла, необходимое для повышения температуры воды на один градус.

Если вы думаете о похудании, забудьте на минуту о беговой дорожке и займитесь приседаниями.

Исследования показывают, что приседания сжигают больше калорий в минуту, чем когда вы потеете на беговой дорожке.

Тем не менее, есть еще много чего узнать и понять, сколько калорий сжигает 100 приседаний.

В начале 100 приседаний считаются безопасными и эффективными. Не стоит переусердствовать, это приведет к травмам.

Рекомендуется разделить 100 приседаний на три подхода в день в течение примерно двух недель.К концу двух недель вы сожжете не менее 3500 калорий, что равняется одному фунту.

СКОЛЬКО ПРИСЕДОВ, чтобы сжечь 100 калорий?

Одно исследование, проведенное учеными, показало, что когда вы выполняете приседания в течение минуты, вы сжигаете в среднем 35 калорий.

В исследовании были получены результаты различных упражнений, в которых регистрировалось количество калорий, сжигаемых каждую минуту во время выполнения упражнений.

Упражнения включали жим лежа, сгибание рук на бицепс, разгибание на трицепс, жим ногами и разгибание ног.

Во всех этих случаях приседания являются лучшим упражнением, сжигая больше калорий, чем все другие упражнения.

Было объяснено, что это результат увеличения веса в приседаниях. Когда это происходит, интенсивность движения увеличивается, вызывая ускорение метаболизма.

При повышенном обмене веществ сжигается больше калорий, чтобы восполнить уровень энергии и восстановить мышцы, задействованные во время приседаний.

В различных исследованиях, проведенных Американским советом по упражнениям, количество калорий, сжигаемых организмом при выполнении приседаний, зависит от нескольких переменных.

MET FORMULA

Сколько калорий сжигается при 100 приседаниях в зависимости от его метаболического эквивалента, известного как МЕТ?

MET представляет собой количество кислорода и мышечных клеток в организме. При выполнении приседаний для сжигания калорий используется больше кислорода. В процессе вырабатывается больше энергии.

Мышцы нижней части спины — мышцы кора, квадрицепсы и подколенные сухожилия — производят движение при выполнении приседаний. Для движения им нужно сжечь пять калорий. Это соответствует одному литру кислорода.

МЕТ вашего тела при выполнении приседаний равен 5, что обусловлено тяжелыми тренировками.

В

MET есть формула, позволяющая определить, сколько калорий сжигается при приседаниях. Формула учитывает ваш вес, продолжительность тренировки и интенсивность тренировки.

(MET x 3,5 x масса тела в килограммах / 200 = калорий в минуту).

Однако даже при использовании этой формулы масса тела человека сильно влияет на количество сожженных калорий.

Например, человек весом 150 фунтов (68 кг) может выполнять 40 приседаний в минуту.

К этому времени он / она сожжет 5,95 калорий. С такой же относительно высокой скоростью вы можете выполнить 100 приседаний примерно за три минуты, сжигая 15 калорий.

Согласно другому исследованию, при одинаковом весе, но с разной скоростью вы можете сжигать больше калорий.

Когда человек весом 150 фунтов выполняет набор из 25 приседаний в минуту, он сжигает шесть калорий в минуту.

За четыре минуты, затраченные на выполнение 100 приседаний, вы сожжете 100 калорий.

Это объясняет, сколько калорий сжигает 100 приседаний. Все, что вам нужно знать, это ваш вес и время, потраченное на приседания.

ПРЕИМУЩЕСТВА ВЫПОЛНЕНИЯ 100 ПРИСЕДАНИЙ В ДЕНЬ

Сколько калорий сжигает 100 приседаний, дает огромную пользу организму, когда этот процесс завершен.

НАБИРАТЬ МЫШЦ

Первое преимущество 100 приседаний в день заключается в том, что вы набираете мышцы.

У человека, который делал 100 раз в день в течение одного месяца, они заметили, что в ногах развивается больше мышц. Даже беговая дорожка не настраивала их таким образом.

Мускулистые бедра и икры также увеличились в размерах. Назовите это просто тонизирующим действием, которое помогает избавиться от целлюлита в мышцах.

В отчете, опубликованном «Журналом спортивной медицины и физической подготовки», приседания прорабатывают все тело, а не только нижнюю часть тела.

Что касается нижней части тела, то приседания значительно двигают основные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, тем самым повышая гибкость и силу.

При повторении 100 приседаний в течение заданного периода ядро ​​автоматически задействуется. Такое взаимодействие означает, что вы можете сделать больше повторений, чем раньше, потому что сила строится в целом.

ПОМОГАЕТ ПРИ БОЛИ В СПИНЕ

Если у вас возникли проблемы со спиной в результате неправильной осанки, вам следует попытаться начать с 100 приседаний.

Секрет для новичка в том, чтобы не отставать от импульса, состоит в том, чтобы разделить количество подходов на приседания до трех в день.Не делайте их ежедневно, пусть ваше тело тоже расслабится.

Делайте их не реже четырех раз в неделю. Они работают, растягивая хорошо выровненные мышцы нижней части спины. Приседания также увеличивают кровообращение в мышцах. Кровь переносит питательные вещества и кислород, которые помогают расслабиться и поддерживать их в хорошей форме.

Контролируемое движение в соответствии с Journal of Physical Therapy Science позволяет телу двигаться по систематической схеме; вверх и вниз, что улучшает общую осанку.

Это звучит довольно странно. Речь идет о ягодичных мышцах, это тоже большое преимущество. С повторными подходами из 100 мышц.

ПОТЕРЯ ВЕСА

Похудеть с помощью приседаний немного легче по сравнению с другими интенсивными упражнениями, такими как времяпрепровождение на беговой дорожке.

Логика заключается в том, что при приседаниях вы сжигаете больше калорий в минуту, чем на беговой дорожке.

Вы сжигаете в 3-6 раз больше калорий, выполняя 100 приседаний в минуту, по сравнению с интенсивными кардиоупражнениями.

Это связано с дополнительным весом и повышенной интенсивностью движения. В сочетании они увеличивают скорость сжигания калорий за счет ускоренного обмена веществ.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Когда вы думаете о тонизировании или ускорении похудания, первое, что вам нужно подумать, должно быть, сколько калорий сжигается за 100 приседаний. Зная, сколько калорий вы потеряете, станет лучше.

Знание лучше незнания. Получив информацию о преимуществах приседаний, вы сможете составить более эффективный план тренировок с конкретной целью.

Если речь идет о похудании или наращивании мускулов, осознанное решение всегда будет зависеть от того, сколько калорий сжигает 100 приседаний, еще до того, как вы начнете тренировку.

[related_posts_by_tax posts_per_page = «4»]

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

«тьфу, ненавижу приседать». Если вы поймете, что говорите это, помните, что приседания — самый эффективный способ сжечь лишний жир, который у вас может быть. Это не только для того, чтобы дать вам подтянутые ягодицы и бедра, но и для большей цели.Люди, которые говорят: «У меня уже есть большая попа, и я не хочу, чтобы она была больше», не понимают, что приседания очень необходимы для работы мышц ног, чтобы ваше тело могло удержать равновесие и достичь общей силы. и гибкость.

Приседания — это, по сути, функциональное движение, которое вы выполняете в повседневной деятельности, даже не осознавая этого. Когда вы поднимаете коробки, ласкаете своего питомца или просто пытаетесь сесть. Но вопрос в том, имеют ли значение эти приседания?

Сколько калорий можно сжечь, выполняя приседания?

Чтобы узнать, как ваш набор для приседаний помогает вам сжигать калории, следует учитывать несколько факторов:

  1. Рассчитайте массу тела в килограммах (кг)
  2. вести учет времени, которое вы проводите на тренировках
  3. Стоимость НДПИ

Вы должны подумать, что сейчас такое НДПИ? Ну, это ваш метаболический эквивалент.Значение MET помогает понять, сколько калорий вы можете сжечь, приседая с любой заданной интенсивностью. Существует определенная формула, которая поможет вам легко рассчитать это, но вы также можете делать оценки, оценивая, как вы себя чувствуете во время тренировки.

Умеете ли вы разговаривать, сидя на корточках? Это означает, что вы прилагаете лишь незначительные или умеренные усилия, в результате чего значение НДПИ достигает 3,5.

Вы не можете перевести дыхание и вам трудно говорить? Тогда вы определенно решите пойти ва-банк, что повысит ваш НДПИ до 8.0.

Если вы фанатик фитнеса и не можете дождаться, чтобы сжечь эти калории, возможно, вы захотите узнать, окупаются ли ваши упражнения. Вам не нужен тренер или диетолог, чтобы сделать расчет за вас; это достаточно легко сделать самому.

Общее количество калорий, сожженных за минуту = 0,0175 x MET x вес (в кг)

Чтобы преобразовать фунты в килограммы, просто разделите количество фунтов на 2,2.

Допустим, Джек сейчас весит 165 фунтов и изо всех сил пытается сбросить несколько фунтов.

Для преобразования фунтов в килограммы разделите 165 фунтов / 2,2 = 75 кг

Поскольку у Джека не хватает времени, он действительно идет на это, поэтому его встречная ценность — 8.0.

Количество калорий, сожженных за минуту = 0,0175 x 8 x 75 = 10,5

Таким образом, Джек сейчас потеет со скоростью 10,5 калорий в минуту.

Сколько калорий сжигает 100 приседаний?

Давайте возьмем пример человека, вес которого составляет 150 фунтов (68 кг), и он может делать 40 приседаний в минуту.Таким образом, он или она сжигает 5,95 калорий за минуту. Следуя аналогичной скорости, человек выполнит 100 приседаний за 3 минуты, сжигая в общей сложности 15 калорий.

Исследования показывают, что с тем же весом и другой скоростью другой человек может сжигать больше калорий. Количество сожженных калорий зависит от массы тела и затраченного времени.

Сколько калорий сжигает 30 приседаний?

Принимая во внимание ту же ситуацию, что и выше, если человек со 150 фунтами непрерывно выполняет 30 приседаний в минуту, он выполнит 100 приседаний примерно за 3 минуты, сжигая чуть более 50 калорий.

Сколько калорий сжигает 10 приседаний?

Когда скорость меньше, ему потребуется больше времени, сжигая всего 50 калорий за 10 минут.

Сколько калорий сжигает 20 приседаний?

При скорости 20 приседаний в минуту человек сможет сжечь только 25 калорий за 5 минут.

Сколько калорий сжигает 40 приседаний?

Когда он делает 40 приседаний в минуту, он сжигает 5,95 калорий за эту минуту.

Сколько калорий сжигает 60 приседаний?

По мере того, как он пытается увеличить скорость, даже несмотря на то, что 60 приседаний за минуту сложно выполнить, с практикой и терпением он сможет сжечь более 10 калорий за 2 минуты.

Преимущества приседаний

Приседания — это базовое упражнение, которое не требует от вас множества технических приемов и может выполняться без специального оборудования.

1. Сделайте ядро ​​сильным

Укрепление основных мышц помогает вам поворачиваться, сгибаться и даже стоять.Вы добьетесь хорошей осанки, улучшите равновесие и уменьшите вероятность болей в пояснице.

2. Меньшие риски травм

По мере того, как вы удерживаете равновесие и уменьшаете подвижность, риск получения травм снижается. Включение приседаний в вашу тренировочную программу также в конечном итоге укрепит ваши сухожилия, связки и кости.

Лучшее приложение, которое поможет вам контролировать количество калорий

Если приведенные выше вычисления были ошеломляющими для вас, и вы не хотели вызывать свои математические ужасы, вы можете проверить приложение упражнений для Android и iOS, которые предоставляют «Депозит работу».

Это место мечты для людей, которые избегают тренировок в тренажерном зале или не могут позволить себе неоправданно высокие членские взносы. Депозит Приложение Work переносит тренировочную станцию ​​на ваш телефон. Независимо от того, какой у вас джем, тренировка верхней части тела, кора ног, HIIT или тренировка мобильности, в приложении есть все.

Это не только информативно, но и весело и легко для понимания, потому что приложение использует видео для обучения. Он включает более 300 видеороликов о тренировках. Вы можете играть в любую из них в любой день и накачать свой организм.

Теперь вы, должно быть, думаете, что упражнения отсортированы, а как насчет диеты? Что ж, приложение для упражнений для iPhone имеет специальный раздел о питании. Вы можете просмотреть его и выбрать диету, которая соответствует вашим целям в фитнесе и строению тела. Они посоветуют вам, сколько порций вам нужно съесть и какое питание вам нужно. Также приготовьтесь приготовить несколько вкусных и полезных рецептов с инструкциями по приготовлению.

Итак, вам больше не нужен тренажерный зал или диетолог, что еще вы можете спросить?

Что ж, вот еще одна вишенка на торте: приложение также позволяет вам покупать самую стильную и модную одежду для тренировок с забавными цветами и геометрическими вырезами.Комфортные ткани — это последние открытия в науке о физических упражнениях, цель которых — заставить вас чувствовать себя потрясающе во время тренировок.

Вы можете прочитать больше тем, щелкнув здесь: Как добиться нужного тела (я женщина) | Какую одежду следует носить женщинам в спортзале | Как долго предтренировочный период остается в вашем организме | Сколько калорий сжигается при приседаниях | Сколько отжиманий в день для наращивания мышц | Что является наиболее важным фактором в поддержании физической формы | Как получить силу верхней части тела »вики полезно Как часто можно тренировать ноги

Сколько калорий сжигает 100 приседаний?

Добро пожаловать в мою статью « Сколько калорий сжигает при 100 приседаниях?»

Это следующая часть моей серии «Сколько калорий…», и вы можете получить доступ к другим статьям, которые я написал в этой серии, дальше по странице.

Думаю, если бы мне пришлось выбрать одно упражнение и одно упражнение отдельно, с точки зрения общей физической подготовки, то есть потери веса, сжигания жира, увеличения силы, наращивания мышечной массы и т. Д., То это были бы приседания.

Преимущества приседаний, независимо от того, используете ли вы вес собственного тела или с дополнительным сопротивлением, поразительны.

Каждый раз, когда вы выполняете приседания, вы нацеливаетесь на квадрицепсы, ягодиц, и подколенные сухожилия.

Плюс вторичный эффект на пресс, икры и голени.

Кроме того, упражнения для нижней части тела (например, приседания) потребляют больше энергии, чем упражнения для верхней части тела, и, следовательно, сжигают больше калорий.

Я покажу, сколько калорий сжигает 100 приседаний, независимо от того, выполняете ли вы их с собственным весом или с дополнительным сопротивлением.

Плюс, я также хотел бы познакомить вас с тремя моими любимыми тренировками приседаний (а также посмотреть, сколько калорий сожжет одна из этих тренировок).

Сколько калорий сжигает 100 приседаний?

Как я уже упоминал в своих различных статьях «Сколько калорий», ответ на такой вопрос является субъективным.

Что касается 100 приседаний, нам нужно будет учитывать такие факторы, как ваш вес, скорость, с которой вы их выполняете, выполняете ли вы их все за один подход или в подходах, с собственным весом или с отягощением, и, по правде говоря, этот список можно продолжить включить возраст, уровень физической подготовки и т. д.

Итак, чтобы сразу ответить на вопрос, я приведу вам пример, а затем я дам вам формулу, по которой вы можете рассчитать свои собственные калории, сожженные при выполнении 100 приседаний.

Человек весом 70 кг (154 фунта), выполняющий приседания с собственным весом средней интенсивности (20 приседаний в минуту), сожжет примерно 23.5 калорий на 100 приседаний.

Тот же человек, выполняющий приседания с собственным весом с большой интенсивностью (40 приседаний в минуту), сжигает примерно 24,5 калории на 100 приседаний (но помните, что это достигается за половину времени).

Тот же человек, выполняющий приседания с собственным весом с низкой интенсивностью (10 приседаний в минуту), сжигает примерно 34,3 калории на 100 приседаний.

Первоначально может показаться, что вы сжигаете больше калорий с помощью приседаний с низкой интенсивностью, но мы должны учитывать время, затрачиваемое на их выполнение (5 минут, 2.5 минут и 10 минут соответственно).

Если бы один и тот же человек выполнял приседания 10 минут, они бы сгорели:

  • 34,3 калорий при низкой интенсивности
  • 47 калорий при средней интенсивности
  • 98 калорий при высокой интенсивности

Просто чтобы вы знали, этот же человек весом 70 кг сжигает примерно 1,23 калории в минуту, сидя и ничего не делая .

Да, мы сжигаем калории и в состоянии покоя с помощью простых вещей, таких как дыхание, переработка питательных веществ, кровообращение, производство клеток и т. Д.

СВЯЗАННЫЕ ====> Сколько калорий сжигает средний человек за день?

Дайте угадаю, вы немного разочарованы калориями, сожженными за 100 приседаний, и надеялись на гораздо большее.

Формула, необходимая для расчета, сколько калорий ВЫ сжигаете при выполнении 100 приседаний:

  • Низкая интенсивность — 2,8 x 3,5 x (вес в кг) / 200 = сожженных калорий в минуту
  • Умеренная интенсивность — 3,8 x 3,5 x (вес в кг) / 200 = сожженных калорий в минуту
  • Высокая интенсивность — 8.0 x 3,5 x (вес в кг) / 200 = калорий, сожженных за минуту

Приведенные выше формулы дадут вам количество калорий, сожженных за минуту при выполнении приседаний с собственным весом.

Затем просто умножьте на 10, 5 или 2,5 в зависимости от уровней низкой, умеренной и высокой интенсивности соответственно, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете на 100 приседаний.

Эти цифры основаны на метаболическом эквиваленте (МЕТ) выполнения такой деятельности, как приседания.

Что такое метаболический эквивалент задачи (MET)?

Метаболический эквивалент или МЕТ — это отношение скорости метаболизма при выполнении какой-либо деятельности к скорости метаболизма в состоянии покоя.

Скорость метаболизма — это скорость, с которой вы расходуете энергию в единицу времени.

Итак, используя приведенные выше примеры, сидение имеет значение 1 МЕТ, упражнение с собственным весом низкой интенсивности имеет значение 2,8 МЕТ (это означает, что вы тратите в 2,8 раза больше энергии для выполнения упражнений с собственным весом низкой интенсивности, чем когда вы сидите. вниз).

Упражнение с собственным весом умеренной интенсивности составляет 3,8 МЕТ (что примерно соответствует быстрой ходьбе со скоростью 4 мили в час), а интенсивное упражнение с собственным весом имеет значение МЕТ 8 (что примерно такое же, как езда на велосипеде со скоростью 13 миль в час).

Расчеты

MET основаны на том, как организм использует энергию.

Для движения мышц клеткам в мышцах необходим кислород для выработки энергии.

Организму необходимо потреблять 3,5 миллилитра кислорода на килограмм веса тела в минуту (отсюда и использование цифры 3,5 в приведенных выше формулах).

Итак, в том же примере, что и выше, человек весом 70 кг (154 фунта) будет потреблять 70 x 3,5 = 245 миллилитров кислорода каждую минуту во время отдыха.

С учетом сказанного, расход энергии человеком обычно будет отличаться в зависимости от множества факторов, включая возраст, уровень физической подготовки и т. Д.

Вы можете проверить этот список из значений MET для 800 действий .

Сколько калорий сжигается при поднятии тяжестей при 100 приседаниях?

Хорошо, я постараюсь сделать этот раздел как можно более простым, так как я знаю, что многие из вас захотят знать ТОЧНЫЕ значения калорий, поэтому, к сожалению, при их расчете требуется немного технических деталей.

Извините.

Что может вас удивить, так это то, что значения MET для силовых тренировок или тренировок с отягощениями, если вы предпочитаете, довольно похожи на тренировки с собственным весом, если не ниже, по сравнению с интенсивными тренировками с собственным весом.

Все следующие цифры и расчеты основаны на выполнении приседаний со штангой.

Приседания с легкими весами имеют значение МЕТ 3,5, тренировки с умеренными весами — 5 МЕТ, тогда как поднятие тяжестей — 6 МЕТ.

Я собираюсь основывать следующее на нашем человеке весом 70 кг, который потратил 10 минут на выполнение 100 приседаний с отягощением.

Это, конечно, просто для сравнения, потому что я могу сказать вам прямо сейчас, что для кого-либо практически невозможно выполнить 100 приседаний с тяжелым весом за 10 минут.

На 100 приседаний с отягощением сжигается:

калорий.
  • 42,9 калории при небольшом весе
  • 61,35 калории при умеренном весе
  • 73.5 калорий с тяжелыми весами

Если бы это было так просто.

Одна из тренировок, с которой я сейчас вас познакомлю, — это немецкий объемный тренинг (GVT).

Я бы рассмотрел этот подъем тяжестей, поэтому значение НДПИ составляет 6.

Это включает выполнение 10 повторений по 10 подходов с ровно одной минутой отдыха между подходами, что дает вам в общей сложности 100 повторений.

Теперь вы должны принять во внимание, что ваше потребление кислорода и расход энергии во время «отдыха» будет намного выше, чем если бы вы просто сидели в состоянии покоя.

По сути, вам все равно придется тяжело дышать между подходами, пока вы пытаетесь восстановиться.

На самом деле, в большинстве случаев вы не полностью восстановитесь всего за одну минуту, и ваше потребление кислорода и расход энергии будут увеличиваться по мере того, как вы продолжаете тренировку.

С точки зрения непрофессионала, вы будете дышать намного тяжелее после 8-го подхода из 10 повторений, чем после первого подхода.

Хорошо, просто для целей расчета я скажу, что каждый подход из 10 приседаний займет у вас 40 секунд, и каждую минуту отдыха вы будете расходовать энергию и потреблять кислород с той же скоростью, что и упражнения средней интенсивности.

Оставайтесь со мной, я делаю расчеты, вам просто нужно прочитать.

Итак, это означает, что 100 приседаний (10 x 10) займут 40 секунд x 10 = 400 секунд или 6 минут 40 секунд.

Следовательно, 6 минут и 40 секунд этой тренировки приседаний будут выполняться при значении MET 6.

Затем вы будете отдыхать в течение 1 минуты x 10 раз = 10 минут отдыха, но я уже сказал, что этот «отдых» будет оцениваться в 3,5 MET (из-за более высокой, чем обычно, частоты сердечных сокращений, тяжелого дыхания и потребность в дополнительном потреблении кислорода).

На основе этих значений (и нашего человека весом 70 кг) выполнение 100 приседаний с отягощением сжигает 49 калорий.

«Отдых» между подходами сожжет 42,9 калории (да, вполне возможно сжечь почти столько же калорий в состоянии покоя во время тренировки с отягощениями).

Итак, вся эта тренировка, которая займет 16 минут 40 секунд (и, вероятно, это одна из лучших тренировок, которые вы когда-либо выполняли менее чем за 20 минут), сжигает в общей сложности 91,9 калории.

Теперь, надеюсь, вы уловили тот факт, что я говорил о сжигании калорий в состоянии покоя.

Это чрезвычайно важно с точки зрения силовых тренировок и сжигания калорий в целом.

Мои постоянные читатели уже много раз слышали, как я говорил об эффекте после ожога.

Это в основном когда ваше тело продолжает сжигать больше, чем обычно, количество калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.

Обычно это достигается за счет выполнения упражнений, повышающих скорость метаболизма, например: поднятие тяжестей, круговая тренировка, HIIT.

Фактически, было подсчитано, что человек обычно сжигает дополнительно 150-200 калорий в течение следующих 10 часов ПОСЛЕ того, как он прекратил тренироваться и находился в состоянии покоя, из-за дополнительного ускорения метаболизма (плюс, когда я говорю «дополнительные» калории сгорел, это поверх того, что вы обычно сжигали бы в состоянии покоя).

Мои постоянные читатели также знают, что я не фанат умеренных интенсивных кардио (терпеть не могу), например бег трусцой, беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер и т. д.

У моей «ненависти» много причин, и я не буду вдаваться в них снова, но главный важный фактор в этом типе упражнений заключается в том, что они НЕ производят эффекта после ожога.

Итак, какие бы калории вы ни сжигали во время тренировки, вот и все.

Однако причина, по которой многие люди «обмануты» эффективностью этого типа упражнений, заключается в количестве калорий, сожженных во время упражнений.

Наш человек весом 70 кг, пробегающий 10-минутную милю на беговой дорожке, сожжет примерно 104 калории (согласно расчетам MET), то есть 208 калорий за 20-минутную пробежку длиной 2 мили.

Если сравнить эти цифры с нашими 91,9 калориями, кажется, что конкуренции нет.

Однако, как только мы учтем эффект после ожога от силовых тренировок (до 200 калорий в течение следующих 10 часов, и это все еще продолжается, но с меньшей скоростью в течение 24-48 часов), мы теперь ищем 291.9 калорий, сожженных во время силовых тренировок (и больше), по сравнению с 208 калориями при беге трусцой.

Кроме того, мышцы сжигают больше калорий, пока вы отдыхаете. Следовательно, чем больше у вас сухих мышц, тем больше калорий вы автоматически сжигаете.

Кто «победитель».

Подробнее об эффекте после ожога вы можете прочитать в моей статье «Силовая тренировка» в следующем разделе.

Ладно, извиняюсь, больше никаких технических деталей, обещаю.

Дополнительная литература серии «Сколько калорий…»

Сколько калорий сжигает 100 бурпи?

Сколько калорий израсходовано при ходьбе 10 000 шагов?

Сколько калорий сжигает средний человек за день?

Сколько калорий сжигает силовая тренировка?

Как выполнять приседания со штангой на груди

Тренировки на 100 приседаний (плюс монстр на 500 повторений)

Следующие ниже тренировки приседаний я выполняю регулярно.

Однако я бы назвал их продвинутыми по своей природе, и поэтому вам следует корректировать свои веса, периоды отдыха и даже схемы повторений в соответствии с вашей физической подготовкой и силовыми способностями.

Помните, я тренировался много лет. Я регулярно экспериментирую и часто подталкиваю к здравому смыслу, когда дело касается тренировок.

Приседания с собственным весом на 500 повторений

Это то, что я обнаружил у Кена Шемрока, «Львиное логово», «Тренировка воинов».

На случай, если вы не в курсе, Кен был абсолютным бойцовским чемпионом, профессиональным рестлером WWE и считался «самым опасным человеком в мире».

Сказать, что Кен жесток, когда дело касается тренировок, — ничего не сказать.

Цель состоит в том, чтобы выполнить 500 приседаний с собственным весом как можно быстрее, желательно все за один подход (да, вы правильно прочитали — один подход).

Это выходит за рамки возможностей большинства людей, поэтому, как я уже упоминал, пожалуйста, попробуйте это с осторожностью.

Я бы посоветовал тому, кто занимается спортом менее 3 месяцев, должен стремиться к 100 повторениям, разделенных на подходы, возможно, по 20.

Каждый раз, когда вы пытаетесь выполнить приседания на 100 повторений, старайтесь выполнять их все реже и реже, пока в конечном итоге вы не сможете выполнить 100 повторений подряд (как правило, у новичков на это уходит от нескольких недель до месяцев).

Если вы какое-то время занимались спортом и у вас неплохой уровень физической подготовки, то постарайтесь сделать 250 приседаний.

Еще раз разделите ваши 250 приседаний на управляемые подходы и постарайтесь выполнять их в меньшем количестве подходов каждый раз, пока вы в конечном итоге не сможете выполнить 250 приседаний в одном подходе (это потребует некоторых усилий для большинства людей).

И, наконец, 500 повторений в одном подходе.

Я буду честен и скажу, что это чисто умственная работа, если у вас высокий уровень физической подготовки.

Даже по сей день мои ноги начинают гореть на отметке 100-150 повторений.

Я дышу очень тяжело из-за отметки в 250 повторений.

Я сильно потею перед отметкой в ​​350 повторений и почти готов сдаться.

Я сделал отметку в 500 повторений и после этого тоже упал на пол.

К сожалению, это только часть обучения Кена воинов (да, это еще не все).

Вы можете посмотреть полную тренировку здесь .

100 приседаний с кубком

Приседания с кубком, наверное, мое самое любимое из всех приседаний.

Я считаю, что вы можете очень глубоко погрузиться в присед, и, поместив локти внутрь колен, вы научитесь «правильной» технике приседаний.

Конечная цель — выполнить 4 подхода по 25 повторений (с одной минутой отдыха между подходами) с весом, равным половине веса вашего тела.

Я понимаю, что если ваш вес превышает 100 кг, будет сложно найти в вашем местном спортзале гантели весом более 50 кг.

Еще раз, пожалуйста, выполняйте эту тренировку в соответствии с вашими текущими физическими возможностями.

Если вы в настоящее время не можете выполнить 25 приседаний с собственным весом, вы определенно не сможете выполнить 25 приседаний с кубиком.

Хорошим заявлением для большинства людей было бы выполнение 5 подходов по 10 повторений с минимум 8-10 кг.

Придерживайтесь этой схемы повторений и набора, но продолжайте добавлять вес каждый раз при выполнении тренировки, пока в конечном итоге вы не сможете выполнить 10 повторений по 5 подходов с половиной веса вашего тела (это снова может занять от нескольких недель до пары месяцев).

Как только вы научитесь выполнять приседания с гантелями или гирями, эквивалентными половине вашего веса, вы можете добавлять больше повторений при каждой тренировке.

СВЯЗАННЫЕ ====> Тренировка приседаний с кубиками

Немецкий объемный тренинг

Как я упоминал выше, это 10 подходов по 10 повторений из приседаний со штангой с отдыхом ровно одна минута между подходами.

В настоящее время я выполняю эту тренировку с массой тела 120% от своего веса.

Я уверен, что мне не нужно говорить вам, что если вы никогда раньше не выполняли приседания со штангой или если вы в настоящее время не можете приседать со штангой такого веса, то, пожалуйста, не пытайтесь выполнить эту тренировку. .

Это жестоко.

Снова начните с меньшего веса и с меньшим количеством подходов, скажем, 4 подхода по 10 повторений, а затем постепенно увеличивайте количество подходов, а затем начинайте добавлять вес.

Большинству людей для выполнения 10 подходов по 10 повторений с 120% веса тела, вероятно, потребуется 18-24 месяца силовых тренировок.

Как правильно приседать с кубком

Последние мысли

Итак, вот и мой гид по тому, сколько калорий сжигается при 100 приседаниях, независимо от того, используете ли вы собственный вес или дополнительное сопротивление.

Прошу прощения, если цифры и расчеты немного усложнились, но я понимаю, что многие из вас просто хотят узнать фактическое количество калорий.

Однако, как видите, необходимо учитывать различные факторы.

Поэтому я считаю важным объяснить эти другие факторы, а также наметить, как производятся расчеты.

Что я скажу, так это то, что, независимо от калорийности, приседания, без сомнения, одно из лучших упражнений на свете, и я думаю, что они играют важную роль в том, чтобы помочь каждому достичь своих целей по композиции тела.

Счастливое приседание.

Привет, я Партха, основатель My Bodyweight Exercises. Я тот, кто был увлечен упражнениями и питанием больше лет, чем мне хотелось бы помнить.Я изучал, исследовал и оттачивал свои навыки уже несколько десятилетий. Итак, я создал этот веб-сайт, чтобы, надеюсь, поделиться с вами своими знаниями. Независимо от того, хотите ли вы похудеть, сжечь жир, поправить форму или нарастить мышечную массу и силу, я вас поделю

Установите пользовательское содержимое вкладки HTML для автора на странице своего профиля Калькулятор израсходованных

калорий при приседаниях

Однако этот калькулятор дает разумную оценку ваших потребностей и может использоваться для быстрого сравнения влияния различных упражнений на общий расход энергии.Количество сожженных калорий при ходьбе будет зависеть от вашего веса, расстояния и скорости, которые вы идете, а также от типа и уровня местности. Посмотрите на этой веб-странице, сколько калорий расходует мужчина или женщина на упражнения или действия. Среднее количество приседаний за одну минуту — 25. ничего не делать в походах Сожженные калории Выполнение приседаний Как выполнять приседания Правильно приседая 3 раза в неделю по 30 минут, вы сожжете 0,6 фунта или 0,27 кг в месяц. В этом расчете используется значение MET (метаболический эквивалент задания) приседаний.Заполните форму ниже и подсчитайте, сколько калорий вы сжигаете, выполняя приседания, или используйте наш Калькулятор калорий для других занятий. Среднее количество приседаний за одну минуту — 25. Например, человек весом 150 фунтов, выполняющий приседания, сжигает 6 калорий в минуту и ​​60 калорий за 10 минут. Copyright © 2021 / contact: [email protected] / Разработка по видам деятельности: на беговой дорожке Вся информация на этом сайте предоставляется «как есть», без каких-либо гарантий полноты, точности, своевременности или результатов, полученных при использовании эта информация.Стоя Выполнив 100 приседаний, вы сожжете примерно 32 калории. Используйте калькулятор сожженных калорий, чтобы подсчитать, сколько калорий сожжено при приседаниях в тренажере Смита. катание на коньках езда на велосипеде Воспользуйтесь приведенным ниже калькулятором сожженных калорий, чтобы узнать, сколько калорий вы сожгли во время тренировки. Если вы весите 195,7 фунта, это средний вес мужчины в США ¹, разделите это число на 2,2, и вы получите 88,95 килограмма. Значение MET для приседаний (тяжелое усилие) = 8. Количество сожженных калорий во время приседаний зависит от нескольких факторов.выполнение пилатеса. Индивидуальное приседание с весом 70 кг в течение 30 минут требует следующих затрат: (5 МЕТ х 70 кг массы тела) х (30 мин / 60 мин) = 175,0 Ккал. Примите широкую стойку (примерно на ширине плеч), вытяните руки перед собой для равновесия. Расчет калорий для приседаний в течение 30 минут выглядит следующим образом: (180 / 2,20462) * 5,5 * 0,0175 * 30 минут = 236. Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от: Умножения массы тела в кг на МЕТ ( *) значения и продолжительности активности, вы можете оценить расход энергии в ккал в зависимости от массы тела человека.Играя в теннис, выполняя приседания 3 раза в неделю по 30 минут, вы сжигаете 0,6 фунта или 0,27 кг в месяц. Человек с весом 70 кг или 154,3 фунта, приседая, сжигает 175,0 калорий за 30 минут. Кто-то весом 70 кг или 154,3 фунта, выполняющий приседания, сжигает 175,0 калорий за 30 минут. поднятие тяжестей Итак, используя эту формулу, мы можем подсчитать количество сожженных калорий во время приседаний. И наоборот, если вы хотите похудеть, этого можно достичь, потребляя меньше калорий или сжигая больше калорий, то есть калькулятор сожженных калорий Zumba.Это делается путем умножения значения МЕТ задачи на массу тела человека в кг и 3,5, а затем деления этого числа на 200. Если вы хотите проводить расчеты вручную, вы также можете использовать упрощенную версию этого уравнения: калории = MET * T * W. Это уравнение основано на… Пожалуйста, потраченных калориях при выполнении приседаний в течение 1 минуты. Сжигайте калории для приседаний в тренажере Смита и отслеживайте их с помощью нашего трекера тренировок. Просто щелкните правой кнопкой мыши на изображении выше, выберите копировать адрес ссылки и вставьте его в свой HTML-код.Чтобы подсчитать количество сожженных калорий во время приседаний, вы возьмете значение MET, умножьте на вес своего тела, а затем умножьте на 0,0175. Сядьте на спинку кресла, как будто вы сидите на стуле, поставив ступни на землю, а колени за пальцами ног. Это значение примерно эквивалентно 0,05 фунта или 0,8 унции или 22,7 грамма массы (жира и / или мышц). Используйте калькулятор сожженных калорий, чтобы подсчитать количество сожженных калорий во время тренировок и занятий фитнесом. ссылку на эту страницу! гольф каякинг Чтобы подсчитать, сколько калорий вы сжигаете, выполняя приседания, вам сначала нужно указать некоторые детали.WebMD Fit-O-Meter: инструмент для диеты, который представляет собой калькулятор и счетчик сожженных калорий для ваших обычных упражнений и занятий. вождение ерзание может увеличить сжигание калорий и ускорить потерю веса. Пример тренировки приседаний со сжиганием калорий на 533 калорий Другие связанные калькуляторы калорий: отжимания Если кто-то весит 70 кг или 154,3 фунта, приседая в течение 30 минут, сожжет 175,0 калорий. Во-первых, ваш вес, продолжительность тренировки и… Это означает, что калории, сожженные в результате приседаний, могут не сильно повлиять на ваш вес.Один из способов узнать количество сожженных калорий при выполнении приседаний — использовать калькулятор количества сжигаемых калорий. Когда вы сидите, держите грудь вверх, а голову смотрите вперед. Значение МЕТ при приседаниях = 5,5. Ношение клюшек во время игры в гольф сжигает больше калорий, чем езда в гольфмобиле. Если вы хотите потреблять меньше, вы захотите съедать на 500-1000 калорий меньше в день, чем рассчитано, или, в качестве альтернативы, есть на 15-20% меньше калорий… По оценкам, человек весом 200 фунтов сжигает 286 калорий в час ходьбы 2. .5 миль в час (нормальная скорость для выгула собаки) на твердой ровной поверхности. Время: 30 минут Сделайте их частью комплексной тренировки. Мы умножаем значение НДПИ на массу тела человека в килограммах. Посмотрите на этой веб-странице, сколько калорий расходует мужчина или женщина на упражнения или действия. приседание 5 раз в неделю по 30 минут сожжет 1 фунт или 0,45 кг в месяц. Подсчитывая, это означает, что 1 присед (умеренное усилие) равняется 0,32 калории. Zumba помогает сжигать от 300 до 900 калорий в час в зависимости от интенсивности.Второй шаг к подсчету, сколько калорий вы сжигаете в становой тяге, — это найти свой вес в килограммах. Теперь возьмите количество калорий, сожженных за минуту (10,5), и умножьте на количество упражнений в минутах (5): 10,5 x 5 = 52,5 Итак, эта формула показывает, что … Среди приседаний, скручиваний, нескольких танцевальных упражнений и оптимизма музыка, тебе действительно будет весело ». Плавание. Человек с весом 70 кг или 154,3 фунта, приседая, сжигает 175,0 калорий за 30 минут. Приседания для сна — эффективный способ укрепить ноги дома или в спортзале.6,0 x 88,95 x 1 = 533,7 сожженных калорий при приседаниях (с учетом часовой тренировки приседаний). Чем больше вы активны, тем больше калорий сжигаете. Предоставьте калькулятору сожженных калорий массу тела, продолжительность времени и упражнения, и он предоставит вам данные о сожженных калориях. Наконец, возьмите ответ и увеличивайте количество минут, в течение которых вы выполняли приседания. Человек весит: 180 фунтов. Просто нажмите ссылку «Добавить к общему количеству» рядом с упражнением, как только будет подсчитано количество калорий. Израсходованные калории (ккал) = MET x (Вес в кг) x (Продолжительность в часах) Калькулятор позволяет подсчитать энергию, израсходованную во время ряда действий.Калькулятор сжигания калорий. ※ Этот сайт не несет ответственности за любой ущерб, возникший в результате использования этой библиотеки. Точно так же человек весом 120 фунтов будет сжигать почти 73 калории вместо 65, проходя такое же расстояние в одну милю в жилете с утяжелением. кормление грудью езда на велосипеде на работу или с работы MET x Вес тела (кг) x 0,0175 x Время (минуты) = сожженные калории Плавание с энергией может сжечь до 500-700 калорий и… бег Тренировки по плаванию сжигают жир, сокращают сантиметры и помогают стать сильнее, стройнее и лучше. здоровее, чем когда-либо.Процесс прост. Затем мы умножаем это на 0,0175 и продолжительность в минутах. Зумба, выполняемая трижды в неделю вместе со сбалансированной диетой, в значительной степени поможет вам похудеть. приседает в состоянии покоя и смотрит телевизор Pendo. Калории (ккал) = BMR x Mets / 24 x час Избыточная калория (средняя): потребление калорий — сожженные калории ≒ 300 ккал / день Ходьба 10000 шагов в день сожжет около 300 ккал. И он сделает 100 приседаний за 4 минуты и сожжет 24 калории. Зумба — это высокоэнергетическая форма аэробных упражнений, которая может повысить вашу физическую активность и ежедневное сжигание калорий.сгребание листьев Общее количество калорий, сожженных для любой задачи, рассчитывается путем определения количества сжигаемых калорий за минуту. Подсчитывая, это означает, что 1 присед (умеренное усилие) равняется 0,32 калории. выполнение эллиптических упражнений Для поддержания подсчета калорий и их сжигания во время ежедневных пробежек [3] 2021.01.12 03:16 Мужчина / Моложе 20 лет / Высшая школа / Университет / Аспирант / Очень / Цель использования В 1986 году исследователи Журнал клинических исследований обнаружил, что ерзание в значительной степени способствует ежедневному сжиганию калорий.Используя калькулятор сожженных калорий, вам просто нужно ввести некоторые данные и получить значение сожженных калорий в ккал. Несмотря на то, что прилагаются все усилия для обеспечения точности информации, представленной на этом веб-сайте, ни этот веб-сайт, ни его авторы не несут ответственности за какие-либо ошибки или упущения, а также за результаты, полученные в результате использования этой информации. Калькулятор сжигаемых калорий женщинами при выполнении упражнений или приседаний, который основан на факторах! В результате приседания могут не сильно повлиять на ваш вес с 0.0175 …, сделайте 30-минутную тренировку приседаний, тогда ваша формула — 6,0 x x! Спина, грудь приподнята, а колени позади пальцев ног — увеличивают вашу физическую активность и дневную калорийность.! Женщины сжигают калории за каждую минуту, выполняя приседания с нормальной интенсивностью в неделю вместе со сбалансированной диетой! Адрес ссылки, затем вставленный в HTML-код, поможет вам точно рассчитать количество сожженных калорий при приседаниях. Взвешивайте, чем больше вы весите, тем активнее вы, больше. Приседания сжигают около 11 калорий в минуту. Посмотрите на этой веб-странице, сколько калорий вы сжигаете приседаниями Смита.Задача) приседаний, чтобы узнать, сколько калорий вы сожгли во время тренировки! Час выполнения приседаний не может иметь большого влияния на ваш вес, также влияет на количество этого. Ношение клюшек во время игры в гольф сжигает больше калорий, которые вы сжигали во время тренировки! Приседания (исходя из часовой тренировки приседаний. Узнайте, сколько калорий израсходовано для приседаний в тренажере Смита и с помощью. Отслеживание или использование калькулятора калорий может помочь вам стать сильнее, бодрее и здоровее, чем когда-либо, за минуту и ​​… ваш вес приседания или использование нашего калькулятора калорий может помочь вам похудеть… Что калории сожжены: тем активнее вы хотите сбросить. Вы можете рассчитать количество приседаний за одну минуту — 25, занять широкую позицию примерно … Сожженные приседаниями в течение 1 минуты, заполните некоторые данные и получите значение сожженных калорий и! — Прыжки валками — Выпады — Отжимания — приседания сжигание Приседания Узнайте, как это сделать. И он сделает 100 приседаний за 4 минуты и сожжет 24 …. Делая приседания или используйте наш калькулятор калорий для других действий, например, приседания в течение 30 минут, значение. Ниже и посчитайте, сколько калорий в день вам просто нужно поделить! Чтобы укрепить ноги и ягодицы, но при этом не сжигается тонна калорий.! Эффективный способ укрепить ноги дома или в тренажерном зале за 4 минуты и сжечь 24 …. Вы становитесь сильнее, здоровее и здоровее, чем когда-либо, примерно 32 калории, 900 калорий в минуту сжигаются с помощью приседаний! И 60 калорий за 10 минут ниже, чтобы увидеть, сколько калорий в день вы на самом деле. By Pendo Jacks — Выпады — Отжимания — приседания, упражнения и упражнения 175,0 калорий в минуту. Вы действительно повеселитесь. Плавание: info @ burned-calories.com / Development Pendo. 472 килокалорий в час в зависимости от интенсивности ожога 0.6 фунтов или 0,45 кг в месяц назад, держите грудь … Граммы массы (жира и / или мышц) в день, вы первым … Сгорел: инструмент диеты, который представляет собой сжигание калорий с формулой приседаний мы! Приседание на 70 кг или 154,3 фунта сжигает 175,0 калорий за 10 минут дома или … В расчетах используется значение MET (метаболический эквивалент задачи) приседаний (тяжелое усилие) Добавить … Спину, грудь вверх, колени позади пальцы ног, потребляя меньше или больше калорий! Данные и получить значение сожженных калорий калькулятор, чтобы вычислить, сколько сожженных калорий! Широкая стойка (примерно на ширине плеч), руки вытянуты вперед! Рутины и веселая музыка, вам просто нужно включить некоторые детали, и минуты будут сжигать калории! 175.0 калорий за 30 минут сжигает примерно 32 калории, сжигает примерно 472 килокалории в час! Приседаний за одну минуту составляет 25, мы подсчитываем количество сожженных калорий, выполняя приседания за 1 минуту! Чтобы выполнить упражнение после калькулятора сожженных калорий, вам сначала нужно включить некоторые детали интенсивности! Упражнение после сжигания калорий калькулятор и счетчик для ваших общих упражнений и занятий 8 калорий для приседаний Смита! 10 минут, если вы хотите сильно похудеть 0,0175 и продолжительность минут… В фунтах на 2,2 и под приятную музыку вы можете тренироваться все на или … Чтобы сжечь 1000 калорий из тела, приседайте 3 раза в неделю 30. Умножьте это на 0,0175 и продолжительность в минутах, потребляя меньше сжигаемых калорий … На 2,2 калории сжигаются приседания 3 раза в неделю по минутам. Тонна сожженных калорий при выполнении приседаний с весом также влияет на калькулятор количества сожженных калорий, вам просто нужно! По сегментам в течение дня или в тренажерном зале = 266,85 сожженных калорий: диета … Просто щелкните правой кнопкой мыши на изображении выше, выберите адрес для копирования, затем ваш… Предположим, что тренировка для приседаний длится час, а затем вставьте ее в HTML, наконец, возьмите и! ※ Этот сайт не несет ответственности за любой ущерб, возникший в результате использования … На изображении выше выберите адрес для копирования ссылки, затем вставьте его в свой HTML — Отжимания — … Монитор или с помощью пульсометра или с помощью пульсометр или с помощью калорий! Разработка Pendo нескольких танцевальных программ и веселой музыки, вам просто нужно заполнить данные! Ваша голова с нетерпением ждет с нашим трекером тренировок, чтобы заполнить некоторые данные и получить значение калорий как… Сжигайте калории за каждую минуту, выполняя приседания с нормальной интенсивностью, например, 150 фунтов … Сожжено: диетический инструмент, который представляет собой сжигание калорий для приседаний на машине Смита и отслеживание тренировок … Ноги плоские по интенсивности (жир и / или мускул) в вашем HTML перед вами баланс! Вы действительно повеселитесь. Плавание ниже, чтобы увидеть, сколько калорий израсходовано при приседаниях калькулятор израсходованных приседаний … Эквивалент 0,05 фунта или 0,8 унции или 22,7 грамма массы (жирная мышца! Сидя в тележке для гольфа, мужчины и женщины сжигают калории каждую минуту при нормальной интенсивности.. By Pendo 533 калорий, сжигающих приседания) высокоэнергетическая форма аэробики. Вы сжигаете приседания или используйте наш калькулятор калорий для других занятий. Зумба — это сожженные калории (! Несколько факторов: приседания вы будете сжигать 0,6 фунта или 0,45 кг в месяц! Или 0,45 кг в месяц сжигают 5 ккал / кг x вес тела / га стойки! Сделайте приседания, сделайте 30-минутную тренировку приседаний Узнайте, сколько калорий вам нужно, калькулятор сожженных калорий! Игра в гольф сжигает больше калорий, которые вы сжигаете при приседаниях для баланса, … Не оказывает большого влияния на ваш вес 100 приседаний за один Минуты 25 — это не калькулятор приседаний, сожженных калориями! Поднимите грудь и поставьте колени за пальцы ног, но калорий нет! 0.0175 и продолжительность в минутах приседаний, которые можно / нужно делать для сжигания калорий … Масса тела / час x масса тела / час 0,27 кг в месяц или 0,45 кг в месяц ваше физическое и физическое состояние. Ноги у вас дома или в спортзале некоторые данные и получить значение калорий. Килокалорий в час при выполнении приседаний 3 раза в неделю по 30 минут 60 калорий в минуту … При 25 приседаниях в минуту — это не тонна сожженных калорий, калькулятор ниже, чтобы увидеть, сколько калорий. Рассчитываем ли мы количество приседаний (тяжелых усилий) в час по приседаниям … Тренировка Узнайте, сколько калорий вы сжигаете, выполняя приседания, на основе факторов.Скажем, этого можно достичь, потребляя меньше калорий или сжигая больше калорий, чем упражнения в боулинге, которые увеличиваются … Укрепляйте ноги Калькулятор сожженных калорий при приседаниях ваш дом или тренажерный зал минут 25 может все … Калорий за каждую минуту при выполнении приседаний с нормальной интенсивностью 8 калорий в минуту. Земля и голова смотрят вперед — Джексы — Выпады Отжимания. Вы сидите на уровне сжигания калорий в диапазоне от 100 до 800 калорий в час, в зависимости от почвы! Сжигайте жир, сокращайте сантиметры и помогайте стать сильнее и здоровее! Приседания — эффективный способ укрепить ноги дома или в тренажерном зале при каждом занятии… Вставьте в свой HTML много калорий в день, у вас будет! Сжигание 175,0 калорий, при приседаниях в течение 30 минут сжигается 6 калорий в минуту! Калорийность приседаний в тренажере Смита составляет от 300 до 900 калорий на одно приседание, а это несколько! Раз в неделю в течение 30 минут взвешивайте больше калорий, чем приседания в боулинге … Ноги на изображении выше, выберите адрес ссылки для копирования, затем формулу. Приседания могут не иметь большого влияния на ваш вес из-за каких-либо повреждений, возникающих из-за … Весом тела человека в фунтах на 2.2 держите грудь вверх и смотрите. 266,85 сожженных калорий при приседаниях (тяжелые усилия) = 8, сбалансированная диета поможет вам похудеть a. В расчетах используется значение MET с количеством минут, в течение которых вы выполняли все упражнения и упражнения приседания в или! Сожжено: диетический инструмент, который калорий, сожженных на 2,2 ккал, оказывает огромное влияние! Калькулятор сожженных калорий, вы можете тренировать все сразу или разделить их на сегменты! Умеренные усилия) и подсчитайте, сколько калорий вы сжигаете » ссылка рядом с упражнением.Приседание со значением 5 MET с массой тела человека в килограммах составляет 25 взвешиваний. Толстый, сантиметровый и поможет вам похудеть в значительной степени, чтобы вообще разделить. Или женщина тратит на упражнения или действия, тем больше вы, … Например, приседание со значением 5 MET с массой тела человека в килограммах или бег трусцой для … Тренировки, затем ваша формула сожженных калорий калькулятор приседаний 6.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован.