Сколько калорий сжигается при приседаниях 20 раз: Узнаем как много сжигается калорий при приседании. Узнаем как много калорий сжигается при приседаниях 50 раз

20, 50 и 100 раз? :: SYL.ru

Залог здоровой и долгой жизни — физическая активность. Сейчас существует великое множество всевозможных спортивных методик и техник занятий физическими упражнениями. И люди, чтобы сохранить и укрепить здоровье, пробуют на себе действенность этих методик. Но все гениальное на самом деле просто, ведь стандартные упражнения, известные всем, считаются наиболее эффективными и действенными. Это касается и приседаний.

В чем суть приседаний?

Приседаниями называются физические упражнения, во время которых человек опускает корпус при плавном сгибании колен. Не одна силовая тренировка не обходится без этого стандартного упражнения. Существуют различные вариации данного упражнения, каждая из которых предназначена для достижения той или иной спортивной цели. Можно приседать без снарядов, а можно использовать специальные отягощающие средства: гантели и штангу.

Это базовое упражнение в любом силовом виде спорта. Кроме того, приседания необходимы для проработки ягодичной мышцы, квадрицепса и бицепса бедра. А вот, сколько калорий сжигается во время приседаний, зависит от количества упражнения, его варианта и интенсивности нагрузки.

Вариации

Высока вариативность применения такого упражнения, как приседание. Его можно использовать просто для набора мышечной массы либо для повышения общей или силовой выносливости, а также для похудения. Регулярное опускание корпуса помогает укрепить позвоночник, разработать мышцы ног, улучшить состояние сухожилий и связок нижних конечностей.

Существуют такие варианты присядов, как плие, сумо и стандартное опускание корпуса. Также учитывается постановка стоп, что помогает акцентировать внимание на проработке определенной группы мышц. Возможно выполнение прыжкового присяда, помогающего увеличить силу и выносливость ног.

Любой тренировочный процесс не может обойтись без приседаний. Поэтому данное упражнение — главный секрет тренировки каждого спортсмена.

Польза для организма

Приседания полезны как для женской, так и для мужской половины человечества. У мужчин в процессе выполнения укрепляются икроножные мышцы, а также бицепсы и квадрицепсы. Ноги становятся более рельефными. Женщины с помощью упражнения могут избавиться от «ушек» в области бедер, улучшить ягодичную форму, а также подтянуть бедра и заднюю поверхность. Кроме того, опускания корпуса положительно сказываются на походке женщины, делая ее более мягкой и плавной, а уж сколько сжигается калорий при приседании!

Но не все довольны такой формой тренировки тела. Некоторые спортсмены и специалисты утверждают, что приседания наносят вред коленным суставам, разрушают и растягивают сухожилия, ослабляют колени и становятся причиной болей в ногах. Несколько лет назад данное упражнение даже было запрещено в применении у солдат американской армии. Американские медики были уверены, что приседания не обладают никакой пользой, а только вредят здоровью военнослужащих. Но в конце 20-го века эта теория была оспорена, а упражнение вернулось в привычный круг спортивных тренировок.

Обратная сторона — вред

Стоит отметить, что при своей простоте и эффективности приседания могут сыграть с организмом плохую шутку. Коленные суставы справляются с большой нагрузкой даже при обычной ходьбе, а все потому, что люди сравнительно недавно стали прямоходящими. В прошлые времена нагрузка была распределена на все 4 конечности, а не на 2, поэтому не могло существовать проблем с суставами.

Достаточно углубиться в мир современного спорта, и становится очевидно, что многие спортсмены страдают от проблем с коленными суставами. Это касается лыжников, футболистов и марафонцев, то есть всех тех, кто быстро и много бегает.

С подобными проблемами сталкиваются и бодибилдеры. Из-за больших нагрузок, в результате использования тяжелых штанг, коленные сухожилия при приседании чрезмерно растягиваются, а суставы ослабевают. И это не очень хорошо. В данном случае профессионалы вынуждены прибегать к помощи специальных препаратов под названием хондропротекторы, помогающих снизить риск осложнений после присядов.

Правильный присяд

Конечно, сложно ответить сразу на вопрос о том, сколько калорий сжигается при 100 приседаниях или при 150. Любое упражнение требует соблюдения специальной техники выполнения. Пренебрегать ею не стоит, ведь неправильное положение ног и корпуса может стать причиной травмы.

Итак, приседания будут эффективными и полезными, если соблюдать следующие правила:

• разминка должна войти в привычку: это разгибание и сгибание колен, растяжка, вращение стоп;
• фиксация стопы на полу: исключаем отрыв пятки;
• прямая спина без малейших прогибов — фактор, влияющий на то, сколько сжигается калорий при приседании;
• параллель между бедрами и полом, нельзя опускаться ниже этого уровня;
• важно следить за дыханием: вдох — опускание корпуса, выдох — поднятие;
• напряжение мышц, что помогает увеличить эффективность даже 20 приседаний (сколько калорий сжигается в это время, сложно ответить однозначно).

Расход калорий

Стоит отметить, что цифра или количество калорий зависит от индивидуальных особенностей организма. Больший вес требует затраты большего количества энергии. Естественно для каждого худеющего человека важно знать, сколько сжигается калорий при приседании.

Намного эффективнее не обычные приседания, а с отягощением. Для этого используются гантели, штанга и прочие предметы. От увеличения нагрузки будет увеличиваться и количество затрачиваемой энергии. Поэтому точно никто не может сказать, сколько калорий сжигается при приседаниях (100 раз) именно у вас. Они считаются высокоинтенсивным упражнением, помогающим сжечь от 200 до 400 калорий за определенное время, а точнее за 30-40 минут.

Начальные приседания и калории

При отсутствии какой-либо физической подготовки желательно применять приседания трижды в неделю. Необходимо выполнять от 2 до 4 подходов по 15-20 раз. После адаптации организма к нагрузкам можно постепенно увеличивать количество.

Для эффективного сжигания калорий можно постепенно ускорять темп упражнения и использовать специальные снаряды для отягощения.

Сейчас существуют различные методики приседаний, применение которых не требует большого количества времени и масштабной площади. К примеру, полуприсед можно выполнять в любое время года и где угодно. Количество приседаний не должно быть меньше 140-150.

Похудение с помощью приседаний

Бесспорно то, что, сколько сжигается калорий при приседании, зависит от техники применения. Отличить приседания друг от друга можно по концентрации на определенную мышечную группу. Но в данном случае нельзя забывать про следующие правила выполнения:

1. Ноги должны быть параллельны полу, то есть при сгибе ноги в колене получается прямой угол.
2. Спина должна быть прямой без прогибов и отклонений, пятки «приклеены» к полу.

То, сколько калорий сжигается при приседании 50 раз, можно сравнить с 7-минутной пробежкой, с одним лишь отличительным условием — выполнять упражнение можно, не выходя из дома, не боясь ветра, дождя, грозы и снега.

Несколько советов

Фитнес-тренеры, а также специалисты индустрии спорта и сторонники здорового образа жизни с уверенностью говорят о том, что ежедневные приседания помогают активизировать метаболизм в организме. Также они способствуют сжиганию лишнего веса не только во время тренировок, но и после них. А все благодаря тому, что мышцам требуется долгое время на восстановление, и организм как бы пребывает еще в рабочем состоянии.

Для поддержания привлекательного вида фигуры, а также для избавления от жировой подкожной прослойки достаточно включить в свой тренировочный комплекс обычные приседания. Благодаря этому упражнению подтягивается кожа, ноги становятся стройными, ягодицы упругими, и что важно, уменьшается вес. Профессионалы в области фитнеса неоднократно убеждаются в действенности приседаний для похудения и коррекции веса.

Важно учитывать, что важно не количество приседаний, а их качество, например, могут никак не повлиять на организм и 50 приседаний. Сколько сжигается калорий от этого, сложно сказать, но вот тело подтянется, если прибавить утяжелители. Не нужно надеяться на моментальные результаты, ведь бесполезно выполнять упражнение за несколько дней до отпуска. Здесь, прежде всего, важна систематичность и регулярность.

Ведь заботиться о красоте и здоровье собственного тела необходимо всю жизнь. Лишь ежедневные физические нагрузки помогут женщинам и мужчинам всегда оставаться привлекательными. Как говорится, в здоровом теле — здоровый дух. И с этим утверждением сложно поспорить.

Приседания для похудения

Многие девушки уверены, что приседания сжигают жир. Это верно, но лишь отчасти: приседания способствуют развитию бицепса бедра и большой ягодичной мышцы, а развитые мышцы на свою жизнедеятельность расходуют гораздо больше калорий, нежели жировая ткань. Таким образом, мышцы, развитые любым способом, а не только приседаниями, будут способствовать сжиганию жировых отложений за счет наиболее активного расхода калорий.

Чем полезны приседания?

Главное, что подарят вам приседания – это красивая, упругая, «бразильская» попка и подтянутые бедра. Не забывайте после каждой тренировки делать элементарные упражнения на растяжку передних мышц бедра, чтобы избежать формирования рельефной мышцы. Впрочем, это грозит только тем, кто занимается 3-5 раз в неделю и при том с достаточно большим весом.

Нередко используют приседания для похудения ног, однако для уменьшения жировой массы все же полезнее аэробная нагрузка, а не только силовая. Первое время после начала занятий объем бедра напротив, может несколько увеличиться за счет того, что под жировой массой начнет формироваться и масса мышечная. Однако не стоит этого бояться, при соблюдении правильного питания и регулярных занятиях жировая масса исчезнет, и ваши бедра будут достойны восхищения.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

Как и большинство силовых упражнений, приседания достаточно эффективны для расхода энергии, которую мы получаем с пищей, однако активные аэробные нагрузки им не перегнать. Важно помнить о том, что чем выше исходная масса тела, тем больше усилий тратит организм на любое движение, таким образом высчитывать, сколько калорий сжигают приседания нужно индивидуально.

Средняя женщина весом около 60 кг за 5 минут занятий, в течение которых присядет 100 раз, сожжет 43 калории. Т.е. если заниматься утром и вечером всего по 5 минут, можно сжечь 86 калорий.

Впрочем, не только расход калорий при приседании обусловливает их помощь в похудении. Приседания с нагрузкой (гантелями, грифом от штанги или боди-баром) усиливают эффект на 30-50%. Кроме того, занятия с отягощением способствуют наращиванию мышечной массы, которая сама по себе, просто присутствуя на теле, использует значительно больше калорий, чем нетренированная жировая масса. Таким образом, ваши общие энергозатраты увеличатся, и даже при сохранении прежней системы питания ваш вес может снизиться. А если ежедневный рацион питания сделать меньше на 200-300 калорий (отказаться от 4-5 конфет, 1 булочки или пирожка, лишнего кусочка стейка или просто сделать каждую порцию еды меньше), то похудение будет продвигаться гораздо быстрее.

Приседания дома: техника

Похудеть с помощью приседаний можно легко и без травм, главное, выполнять упражнение только после общей легкой разминки и завершать растяжкой.

• встаньте прямо, ноги шире плеч, руки вдоль тела либо на бедрах, спину держите подчеркнуто ровно и следите, чтобы она оставалась ровной в течение всего выполнения;
• плавно приседайте, отводя ягодицы назад, будто присаживаясь на невидимый стул;
• достигнув угла 90 градусов, поменяйте направление движения и примите исходное положение.

Именно такая техника способствует скорейшему формированию красивых ягодиц и исключает чрезмерную нагрузку.

Сколько приседаний нужно делать для похудения?

Как и в любых спортивных нагрузках, в приседаниях важно чувство меры. Даже если вы достаточно легко переносите этот вид нагрузки, не стоит заниматься слишком много и долго.

Для начала будет вполне достаточно через день (или трижды в неделю) выполнять классические приседания по 15-25 раз по 3 подхода. Когда вы заметите, что уже не устаете после 3-х подходов по 25 приседаний, это верный знак того, что вам пора приобрести гантели и начинать тренироваться с отягощением, наращивая мышечную массу и сжигая гораздо больше калорий.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

«Ух, я ненавижу приседаний. Они так много горят ».

Если это похоже на вас, вы можете даже не заметить, что приседаете в течение дня. Мы приседаем, когда поднимаем предметы, когда играем с домашними животными и когда переходим от сидения к стоянию. (А кто не любит сидеть?)

Нет, приседания не всегда так увлекательны, как похлопывание щенка. Но приседания — отличный способ проработать мышцы и увеличить силу, равновесие и гибкость.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

Количество калорий, сожженных во время приседания, зависит от вашего веса, того, как долго вы удерживаете присед, и общей интенсивности приседаний.

Давайте опустим его, как , это приседания и посчитаем количество сожженных калорий.

Прежде чем мы погрузимся в это, важный PSA …

Не зацикливайтесь на калориях

Калории — не главное и не конечная цель наблюдения за здоровьем, и их одержимый подсчет может привести к расстройству пищевого поведения.

Если вы зацикливаетесь на калориях, вам не понравится есть или заниматься спортом. И вы должны отлично провести время, занимаясь и тем, и другим.

Национальный институт психического здоровья (NIMH) предоставляет более подробную информацию для заинтересованных лиц.

Есть несколько факторов, которые следует учитывать при расчете количества калорий, которые будут сжигать ваши приседания:

• ваш вес в килограммах (кг) (Если метрическая система не является вашим джемом, разделите свой вес на фунты на 2,2, чтобы получить блестящую метрическую единицу измерения в кг.)
• общее время, которое вы тратите на тренировку (в минутах)
• уровень МЕТ вашей тренировки (он же интенсивность)

Подождите … что такое МЕТ?

MET означает метаболический эквивалент (не эксклюзивный гала-вечер, извините). Это значение, которое поможет вам определить, сколько калорий вы потратите до минимума при любой заданной интенсивности.

Самый простой способ узнать значение НДПИ — взглянуть на таблицу НДПИ. Вы также можете оценить свое значение MET, оценив, как вы себя чувствуете во время тренировки:

• Можете ли вы легко разговаривать, сидя на корточках? Значит, вы, вероятно, используете легкие или умеренные усилия, в результате чего ваш НДПИ будет равен 3.5.
• Вы фыркаете во время подходов при приседаниях и вам трудно что-то сказать вслух? Это, вероятно, квалифицируется как более энергичное усилие, в результате чего значение вашего НДПИ составляет 8,0.

Волшебная формула

Когда у вас есть значение НДПИ, наступает время математики (ура!). Следуйте этой простой формуле, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете каждую минуту:

0,0175 x MET x вес (в кг) = калорий, сожженных за минуту

«Я не записывался на математику,» мы слышим, как ты плачешь на другой стороне экрана.Ничего страшного — вот формула в действии, которая сделает это очень легко.

Пример

В этой демонстрации используется человек весом 165 фунтов. Назовем их Джереми.

Сначала вам нужно преобразовать фунты в килограммы: 165 фунтов / 2,2 = 75 кг

Затем определите значение MET. Джереми — , на самом деле , доводя его до совершенства в упражнении высокой интенсивности. Он явно на уровне MET из 8,0 .

Затем подставьте эти значения в формулу:

.0175 x 8 x 75 = 10,5

Джереми сжигает 10,5 калорий каждую минуту.

Чтобы узнать, сколько калорий он сожжет за всю тренировку, умножьте это число на общее количество минут, в течение которых вы тренируетесь. Скажем, Джереми планирует приседать в течение 5 минут:

10,5 x 5 = 52,5

И вот оно: 165 фунтов Джереми сожжет 52,5 калорий за 5 минут из высоких- интенсивные приседания! Иди полотенцем и выпей зеленого смузи, черт возьми.Ты заслужил это.

Таблица калорий

Удобная таблица ниже показывает диапазон калорий, которые обычно сжигает человек с весом 140 фунтов (63,5 кг):

Приседания — отличный способ заставить ваше тело двигаться, сердцебиение и эти калории хруст. Они прорабатывают различные мышцы, в том числе:

• ягодиц
• квадрицепсов
• сгибателей бедра
• брюшного пресса
• нижней части спины
• икры
• подколенных сухожилий

Они также являются супер безопасным способом тренировки вы их, конечно, правильно снимаете).

Итак, как правильно выполнять приседания? Все в форме.

Основы

Следуйте этим шагам, чтобы добиться наилучших результатов при приседаниях:

1. Встаньте, расставив руки по бокам, а ступни на ширине плеч. Если вы только начинаете, вы можете использовать стул в качестве ориентира для определения того, как низко опускаться.
2. Вдохните, сгибая колени и отводя бедра назад. Когда вы опускаетесь, сведите руки вместе перед грудью.Прекратите опускаться, когда ваши бедра опустятся ниже колен.
3. Сделайте выдох, упираясь пятками в пол, и вернитесь в исходное положение.
4. Пусть руки вернутся по бокам.

Секреты идеального приседания

Повысьте эффективность приседаний, применив эти советы:

• Чтобы убедиться, что вы фокусируетесь на правильных группах мышц, при подъеме направляйте вес на пятки, а не на пальцы ног. вверх.
• Держите спину ровной и нейтральной, держа грудь вверх, а бедра назад.
• Когда вы приседаете, посмотрите на свои колени, чтобы убедиться, что они находятся на одной линии выше ваших лодыжек, а не простираются за пальцы ног.

Когда вы овладеете основами, попробуйте эти забавные (и невероятно калорийные!) Варианты, которые поднимут его на ступеньку выше.

Выберите, какой из них вы хотите попробовать, и начните с 3 подходов по 8–15 повторений. По мере освоения каждого из них вы можете увеличивать количество повторений.

Приседания с плие

Приседания с плие помогают активировать внутренние мышцы бедра.

Плие — распространенный балетный прием, но не волнуйтесь. Необязательно быть прима-балериной, чтобы использовать их в приседаниях. В тренировках Barre используется чертовски много балетной техники, и это не исключение.

Основное внимание здесь уделяется тому, чтобы ступни указывали наружу под углом, а не вперед.

1. Расставив ступни на ширине плеч, наклоните их под углом 45 градусов.
2. Вдохните, опускаясь в присед, позволяя бедрам опускаться чуть ниже коленей.
3. Сделайте выдох, возвращаясь в положение стоя. Сожмите эти ягодицы и надавите пятками на выдохе.
4. Повторить.

Совет для профессионалов: Добавьте набор грузов для дополнительной интенсивности.

Приседания с гантелями

Использование набора гантелей в упражнении может помочь повысить вашу мышечную силу.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Согнув руки, возьмите по гантели в каждую руку так, чтобы вес был чуть ниже уровня подбородка.
2. Вдохните, когда вы опускаетесь в присед (ОК, если ваши локти соприкасаются с коленями!).
3. Выдохните, когда поднимаетесь обратно.
4. Повторить.

Совет для профессионалов: Новичок в весах? Начните с более легких, затем прибавляйте в весе, когда вам станет удобнее выполнять движения.

Приседания со сплит-секцией

Хотите оттачивать по одной ноге за раз? Добавьте выпад и сделайте его сплит-приседом! Вы также можете выбрать набор весов, чтобы добавить разнообразия этому ходу.

1. Старт в положении выпада, поставив одну ногу перед другой. Пусть руки свисают по бокам.
2. Вдохните, опуская колено на пол. При этом поднимите руки так, чтобы они встретились на уровне груди.
3. Выдохните, сжимая ягодицы, и поднимитесь, сделав выпад стоя.
4. Повторить. Когда вы сделаете установленное количество повторений на одной ноге, переключитесь на другую.

Совет профессионала: сделайте это болгарским боковым приседанием, подняв заднюю ногу на стул или скамью (или что-то еще, что у вас есть дома, что работает!), Которая находится на несколько дюймов от земли.

Затем выполните указанные выше действия. Это немного сложный прием, поэтому не добавляйте веса, пока не освоите его.

Приседания с прыжком

Добавьте немного бодрости в этот шаг приседаний с помощью небольшой плиометрики (также известной как прыжки). Упражнения Plyo помогают развить силу и скорость, добавляя в ваш распорядок сердцебиения.

1. Примите стандартное положение приседания: руки по бокам, ступни на ширине плеч.
2. Присядьте, опуская руки за собой.
3. Поднимитесь назад, взмахнув руками вперед и отрываясь от земли.
4. Посадка и повтор.

Совет профессионала: Это продвинутый прием, который не рекомендуется для начинающих. Продвигайтесь к приседаниям с прыжком, сначала осваивая другие варианты.

Если вы живете с болями в коленях или суставах, возможно, лучше полностью отказаться от приседаний с прыжком, так как они будут оказывать давление на ваши нижние суставы. Это может привести к травме, если это уже проблемная зона для вас.

Импульс при приседаниях

Если приседания с прыжком не являются вашим заданием, но вы все равно хотите повысить ставку с помощью сеша приседаний, попробуйте выполнить несколько приседаний. Этот вариант заставляет ваши мышцы двигаться и напрягать все время, пока вы их делаете.

1. Примите стандартное положение приседания.
2. Опуститесь в присед и удерживайте позицию. Убедитесь, что вы в правильной форме и что верхняя часть тела не наклоняется над ногами.
3. Поднимите зад на четверть назад.
4. Вернитесь вниз, вернитесь к самому низкому приседанию.
5. Повтор и пульс от 30 секунд до 1 минуты.

Совет от профессионала: Ищете продвинутый ход? Комбинируйте приседания с прыжками. Для этого опуститесь в присед, запульсируйте один раз, затем подпрыгните. Снова присядьте, снова запульсируйте и повторите.

Приседания — отличный способ хорошо тренироваться и сжигать калории.

Количество калорий, которые вы можете сжечь при выполнении приседаний, зависит от множества факторов, включая ваш вес, интенсивность и продолжительность их выполнения.

Если вы новичок в приседаниях, начните с освоения базовых приседаний. Убедитесь, что вы тренируетесь в своей форме и используете правильные мышцы, чтобы не подвергать себя риску травмы.

Как только вы станете профессионалом, оживите свою тренировку одним из множества доступных вариантов приседаний, работая с импульсами, прыжками или гантелями.

Существует так много вариантов, что вы не знаете, когда остановиться.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

«Ух, я ненавижу приседаний.Они так много горят ».

Если это похоже на вас, вы можете даже не заметить, что приседаете в течение дня. Мы приседаем, когда поднимаем предметы, когда играем с домашними животными и когда переходим от сидения к стоянию. (А кто не любит сидеть?)

Нет, приседания не всегда так увлекательны, как похлопывание щенка. Но приседания — отличный способ проработать мышцы и увеличить силу, равновесие и гибкость.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

Количество калорий, сожженных во время приседания, зависит от вашего веса, того, как долго вы удерживаете присед, и общей интенсивности приседаний.

Давайте опустим его, как , это приседания и посчитаем количество сожженных калорий.

Прежде чем мы погрузимся в это, важный PSA …

Не зацикливайтесь на калориях

Калории — не главное и не конечная цель наблюдения за здоровьем, и их одержимый подсчет может привести к расстройству пищевого поведения.

Если вы зацикливаетесь на калориях, вам не понравится есть или заниматься спортом. И вы должны отлично провести время, занимаясь и тем, и другим.

Национальный институт психического здоровья (NIMH) предоставляет более подробную информацию для заинтересованных лиц.

Есть несколько факторов, которые следует учитывать при расчете количества калорий, которые будут сжигать ваши приседания:

• ваш вес в килограммах (кг) (если метрическая система не является вашим джемом, разделите свой вес на фунты). на 2,2, чтобы получить блестящие метрические измерения в кг.)
• общее время, которое вы проводите на тренировке (в минутах)
• уровень МЕТ вашей тренировки (он же интенсивность)

Подождите … что такое МЕТ?

MET означает метаболический эквивалент (не эксклюзивный гала-вечер, извините).Это значение, которое поможет вам определить, сколько калорий вы потратите до минимума при любой заданной интенсивности.

Самый простой способ узнать значение НДПИ — взглянуть на таблицу НДПИ. Вы также можете оценить свое значение MET, оценив, как вы себя чувствуете во время тренировки:

• Можете ли вы легко разговаривать, сидя на корточках? Значит, вы, вероятно, используете легкие или умеренные усилия, в результате чего ваш НДПИ будет равен 3,5.
• Вы фыркаете во время подходов при приседаниях и вам трудно что-то сказать вслух? Это, вероятно, квалифицируется как более активные усилия, в результате чего значение вашего НДПИ составляет 8.0.

Волшебная формула

После того, как вы определили значение НДПИ, пришло время математики (ура!). Следуйте этой простой формуле, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете каждую минуту:

0,0175 x MET x вес (в кг) = калорий, сожженных за минуту

«Я не записывался на математику,» мы слышим, как ты плачешь на другой стороне экрана. Ничего страшного — вот формула в действии, которая сделает это очень легко.

Пример

В этой демонстрации используется человек весом 165 фунтов.Назовем их Джереми.

Сначала вам нужно преобразовать фунты в килограммы: 165 фунтов / 2,2 = 75 кг

Затем определите значение MET. Джереми — , на самом деле , доводя его до совершенства в упражнении высокой интенсивности. Он явно на уровне MET из 8,0 .

Затем подставьте эти значения в формулу:

0,0175 x 8 x 75 = 10,5

Джереми сжигает 10,5 калорий каждую минуту.

Чтобы узнать, сколько калорий он сожжет за всю тренировку, умножьте это число на общее количество минут, в течение которых вы тренируетесь. Скажем, Джереми планирует приседать в течение 5 минут:

10,5 x 5 = 52,5

И вот оно: 165 фунтов Джереми сожжет 52,5 калорий за 5 минут из высоких- интенсивные приседания! Иди полотенцем и выпей зеленого смузи, черт возьми. Ты заслужил это.

Таблица калорий

Удобная таблица ниже показывает диапазон калорий, который может потреблять 140 фунтов (63.5 кг) человек обычно сжигает:

Приседания — отличный способ заставить ваше тело двигаться, сердце биться быстрее и сжигать калории. Они прорабатывают различные мышцы, в том числе:

• ягодиц
• квадрицепсов
• сгибателей бедра
• брюшного пресса
• нижней части спины
• икры
• подколенных сухожилий

Они также являются супер безопасным способом тренировки вы их, конечно, правильно снимаете).

Итак, как правильно выполнять приседания? Все в форме.

Основы

Следуйте этим шагам, чтобы добиться наилучших результатов при приседаниях:

1. Встаньте, расставив руки по бокам, а ступни на ширине плеч. Если вы только начинаете, вы можете использовать стул в качестве ориентира для определения того, как низко опускаться.
2. Вдохните, сгибая колени и отводя бедра назад. Когда вы опускаетесь, сведите руки вместе перед грудью. Прекратите опускаться, когда ваши бедра опустятся ниже колен.
3. Сделайте выдох, упираясь пятками в пол, и вернитесь в исходное положение.
4. Пусть руки вернутся по бокам.

Секреты идеального приседания

Повысьте эффективность приседаний, применив эти советы:

• Чтобы убедиться, что вы фокусируетесь на правильных группах мышц, при подъеме направляйте вес на пятки, а не на пальцы ног. вверх.
• Держите спину ровной и нейтральной, держа грудь вверх, а бедра назад.
• Когда вы приседаете, посмотрите на свои колени, чтобы убедиться, что они находятся на одной линии выше ваших лодыжек, а не простираются за пальцы ног.

Когда вы овладеете основами, попробуйте эти забавные (и невероятно калорийные!) Варианты, которые поднимут его на ступеньку выше.

Выберите, какой из них вы хотите попробовать, и начните с 3 подходов по 8–15 повторений. По мере освоения каждого из них вы можете увеличивать количество повторений.

Приседания с плие

Приседания с плие помогают активировать внутренние мышцы бедра.

Плие — распространенный балетный прием, но не волнуйтесь. Необязательно быть прима-балериной, чтобы использовать их в приседаниях.В тренировках Barre используется чертовски много балетной техники, и это не исключение.

Основное внимание здесь уделяется тому, чтобы ступни указывали наружу под углом, а не вперед.

1. Расставив ступни на ширине плеч, наклоните их под углом 45 градусов.
2. Вдохните, опускаясь в присед, позволяя бедрам опускаться чуть ниже коленей.
3. Сделайте выдох, возвращаясь в положение стоя. Сожмите эти ягодицы и надавите пятками на выдохе.
4. Повторить.

Совет для профессионалов: Добавьте набор грузов для дополнительной интенсивности.

Приседания с гантелями

Использование набора гантелей в упражнении может помочь повысить вашу мышечную силу.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Согнув руки, возьмите по гантели в каждую руку так, чтобы вес был чуть ниже уровня подбородка.
2. Вдохните, когда вы опускаетесь в присед (ОК, если ваши локти соприкасаются с коленями!).
3. Выдохните, когда поднимаетесь обратно.
4. Повторить.

Совет для профессионалов: Новичок в весах? Начните с более легких, затем прибавляйте в весе, когда вам станет удобнее выполнять движения.

Приседания со сплит-секцией

Хотите оттачивать по одной ноге за раз? Добавьте выпад и сделайте его сплит-приседом! Вы также можете выбрать набор весов, чтобы добавить разнообразия этому ходу.

1. Старт в положении выпада, поставив одну ногу перед другой. Пусть руки свисают по бокам.
2. Вдохните, опуская колено на пол.При этом поднимите руки так, чтобы они встретились на уровне груди.
3. Выдохните, сжимая ягодицы, и поднимитесь, сделав выпад стоя.
4. Повторить. Когда вы сделаете установленное количество повторений на одной ноге, переключитесь на другую.

Совет профессионала: сделайте это болгарским боковым приседанием, подняв заднюю ногу на стул или скамью (или что-то еще, что у вас есть дома, что работает!), Которая находится на несколько дюймов от земли.

Затем выполните указанные выше действия. Это немного сложный прием, поэтому не добавляйте веса, пока не освоите его.

Приседания с прыжком

Добавьте немного бодрости в этот шаг приседаний с помощью небольшой плиометрики (также известной как прыжки). Упражнения Plyo помогают развить силу и скорость, добавляя в ваш распорядок сердцебиения.

1. Примите стандартное положение приседания: руки по бокам, ступни на ширине плеч.
2. Присядьте, опуская руки за собой.
3. Поднимитесь назад, взмахнув руками вперед и отрываясь от земли.
4. Посадка и повтор.

Совет профессионала: Это продвинутый прием, который не рекомендуется для начинающих. Продвигайтесь к приседаниям с прыжком, сначала осваивая другие варианты.

Если вы живете с болями в коленях или суставах, возможно, лучше полностью отказаться от приседаний с прыжком, так как они будут оказывать давление на ваши нижние суставы. Это может привести к травме, если это уже проблемная зона для вас.

Импульс при приседаниях

Если приседания с прыжком не являются вашим заданием, но вы все равно хотите повысить ставку с помощью сеша приседаний, попробуйте выполнить несколько приседаний.Этот вариант заставляет ваши мышцы двигаться и напрягать все время, пока вы их делаете.

1. Примите стандартное положение приседания.
2. Опуститесь в присед и удерживайте позицию. Убедитесь, что вы в правильной форме и что верхняя часть тела не наклоняется над ногами.
3. Поднимите зад на четверть назад.
4. Вернитесь вниз, вернитесь к самому низкому приседанию.
5. Повтор и пульс от 30 секунд до 1 минуты.

Совет от профессионала: Ищете продвинутый ход? Комбинируйте приседания с прыжками.Для этого опуститесь в присед, запульсируйте один раз, затем подпрыгните. Снова присядьте, снова запульсируйте и повторите.

Приседания — отличный способ хорошо тренироваться и сжигать калории.

Количество калорий, которые вы можете сжечь при выполнении приседаний, зависит от множества факторов, включая ваш вес, интенсивность и продолжительность их выполнения.

Если вы новичок в приседаниях, начните с освоения базовых приседаний. Убедитесь, что вы тренируетесь в своей форме и используете правильные мышцы, чтобы не подвергать себя риску травмы.

Как только вы станете профессионалом, оживите свою тренировку одним из множества доступных вариантов приседаний, работая с импульсами, прыжками или гантелями.

Существует так много вариантов, что вы не знаете, когда остановиться.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

«Ух, я ненавижу приседаний. Они так много горят ».

Если это похоже на вас, вы можете даже не заметить, что приседаете в течение дня. Мы приседаем, когда поднимаем предметы, когда играем с домашними животными и когда переходим от сидения к стоянию.(А кто не любит сидеть?)

Нет, приседания не всегда так увлекательны, как похлопывание щенка. Но приседания — отличный способ проработать мышцы и увеличить силу, равновесие и гибкость.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

Количество калорий, сожженных во время приседания, зависит от вашего веса, того, как долго вы удерживаете присед, и общей интенсивности приседаний.

Давайте опустим его, как , это приседания и посчитаем количество сожженных калорий.

Прежде чем мы погрузимся в это, важный PSA …

Не зацикливайтесь на калориях

Калории — не главное и не конечная цель наблюдения за здоровьем, и их одержимый подсчет может привести к расстройству пищевого поведения.

Если вы зацикливаетесь на калориях, вам не понравится есть или заниматься спортом. И вы должны отлично провести время, занимаясь и тем, и другим.

Национальный институт психического здоровья (NIMH) предоставляет более подробную информацию для заинтересованных лиц.

Есть несколько факторов, которые следует учитывать при расчете количества калорий, которые будут сжигать ваши приседания:

• ваш вес в килограммах (кг) (если метрическая система не является вашим джемом, разделите свой вес на фунты). пользователем 2.2, чтобы получить блестящую метрическую единицу измерения в кг.)
• общее время, которое вы тратите на тренировку (в минутах)
• уровень МЕТ вашей тренировки (он же интенсивность)

Подождите … что такое МЕТ?

MET означает метаболический эквивалент (не эксклюзивный гала-вечер, извините). Это значение, которое поможет вам определить, сколько калорий вы потратите до минимума при любой заданной интенсивности.

Самый простой способ узнать значение НДПИ — взглянуть на таблицу НДПИ.Вы также можете оценить свое значение MET, оценив, как вы себя чувствуете во время тренировки:

• Можете ли вы легко разговаривать, сидя на корточках? Значит, вы, вероятно, используете легкие или умеренные усилия, в результате чего ваш НДПИ будет равен 3,5.
• Вы фыркаете во время подходов при приседаниях и вам трудно что-то сказать вслух? Это, вероятно, квалифицируется как более энергичное усилие, в результате чего значение вашего НДПИ составляет 8,0.

Волшебная формула

Когда у вас есть значение НДПИ, наступает время математики (ура!).Следуйте этой простой формуле, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете каждую минуту:

0,0175 x MET x вес (в кг) = калорий, сожженных за минуту

«Я не записывался на математику,» мы слышим, как ты плачешь на другой стороне экрана. Ничего страшного — вот формула в действии, которая сделает это очень легко.

Пример

В этой демонстрации используется человек весом 165 фунтов. Назовем их Джереми.

Сначала вам нужно преобразовать фунты в килограммы: 165 фунтов / 2.2 = 75 кг

Затем определите значение НДПИ. Джереми — , на самом деле , доводя его до совершенства в упражнении высокой интенсивности. Он явно на уровне MET из 8,0 .

Затем подставьте эти значения в формулу:

0,0175 x 8 x 75 = 10,5

Джереми сжигает 10,5 калорий каждую минуту.

Чтобы узнать, сколько калорий он сожжет за всю тренировку, умножьте это число на общее количество минут, в течение которых вы тренируетесь.Скажем, Джереми планирует приседать в течение 5 минут:

10,5 x 5 = 52,5

И вот оно: 165 фунтов Джереми сожжет 52,5 калорий за 5 минут из высоких- интенсивные приседания! Иди полотенцем и выпей зеленого смузи, черт возьми. Ты заслужил это.

Таблица калорий

Удобная таблица ниже показывает диапазон калорий, которые обычно сжигает человек с весом 140 фунтов (63,5 кг):

Приседания — отличный способ заставить ваше тело двигаться, сердцебиение и эти калории хруст.Они прорабатывают различные мышцы, в том числе:

• ягодиц
• квадрицепсов
• сгибателей бедра
• брюшного пресса
• нижней части спины
• икры
• подколенных сухожилий

Они также являются супер безопасным способом тренировки вы их, конечно, правильно снимаете).

Итак, как правильно выполнять приседания? Все в форме.

Основы

Следуйте этим шагам, чтобы добиться наилучших результатов при приседаниях:

1. Встаньте, расставив руки по бокам, а ступни на ширине плеч.Если вы только начинаете, вы можете использовать стул в качестве ориентира для определения того, как низко опускаться.
2. Вдохните, сгибая колени и отводя бедра назад. Когда вы опускаетесь, сведите руки вместе перед грудью. Прекратите опускаться, когда ваши бедра опустятся ниже колен.
3. Сделайте выдох, упираясь пятками в пол, и вернитесь в исходное положение.
4. Пусть руки вернутся по бокам.

Секреты идеального приседания

Повысьте эффективность приседаний, применив эти советы:

• Чтобы убедиться, что вы фокусируетесь на правильных группах мышц, при подъеме направляйте вес на пятки, а не на пальцы ног. вверх.
• Держите спину ровной и нейтральной, держа грудь вверх, а бедра назад.
• Когда вы приседаете, посмотрите на свои колени, чтобы убедиться, что они находятся на одной линии выше ваших лодыжек, а не простираются за пальцы ног.

Когда вы овладеете основами, попробуйте эти забавные (и невероятно калорийные!) Варианты, которые поднимут его на ступеньку выше.

Выберите, какой из них вы хотите попробовать, и начните с 3 подходов по 8–15 повторений. По мере освоения каждого из них вы можете увеличивать количество повторений.

Приседания с плие

Приседания с плие помогают активировать внутренние мышцы бедра.

Плие — распространенный балетный прием, но не волнуйтесь. Необязательно быть прима-балериной, чтобы использовать их в приседаниях. В тренировках Barre используется чертовски много балетной техники, и это не исключение.

Основное внимание здесь уделяется тому, чтобы ступни указывали наружу под углом, а не вперед.

1. Расставив ступни на ширине плеч, наклоните их под углом 45 градусов.
2. Вдохните, опускаясь в присед, позволяя бедрам опускаться чуть ниже коленей.
3. Сделайте выдох, возвращаясь в положение стоя. Сожмите эти ягодицы и надавите пятками на выдохе.
4. Повторить.

Совет для профессионалов: Добавьте набор грузов для дополнительной интенсивности.

Приседания с гантелями

Использование набора гантелей в упражнении может помочь повысить вашу мышечную силу.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.Согнув руки, возьмите по гантели в каждую руку так, чтобы вес был чуть ниже уровня подбородка.
2. Вдохните, когда вы опускаетесь в присед (ОК, если ваши локти соприкасаются с коленями!).
3. Выдохните, когда поднимаетесь обратно.
4. Повторить.

Совет для профессионалов: Новичок в весах? Начните с более легких, затем прибавляйте в весе, когда вам станет удобнее выполнять движения.

Приседания со сплит-секцией

Хотите оттачивать по одной ноге за раз? Добавьте выпад и сделайте его сплит-приседом! Вы также можете выбрать набор весов, чтобы добавить разнообразия этому ходу.

1. Старт в положении выпада, поставив одну ногу перед другой. Пусть руки свисают по бокам.
2. Вдохните, опуская колено на пол. При этом поднимите руки так, чтобы они встретились на уровне груди.
3. Выдохните, сжимая ягодицы, и поднимитесь, сделав выпад стоя.
4. Повторить. Когда вы сделаете установленное количество повторений на одной ноге, переключитесь на другую.

Совет профессионала: сделайте это болгарским боковым приседанием, подняв заднюю ногу на стул или скамью (или что-то еще, что у вас есть дома, что работает!), Которая находится на несколько дюймов от земли.

Затем выполните указанные выше действия. Это немного сложный прием, поэтому не добавляйте веса, пока не освоите его.

Приседания с прыжком

Добавьте немного бодрости в этот шаг приседаний с помощью небольшой плиометрики (также известной как прыжки). Упражнения Plyo помогают развить силу и скорость, добавляя в ваш распорядок сердцебиения.

1. Примите стандартное положение приседания: руки по бокам, ступни на ширине плеч.
2. Присядьте, опуская руки за собой.
3. Поднимитесь назад, взмахнув руками вперед и отрываясь от земли.
4. Посадка и повтор.

Совет профессионала: Это продвинутый прием, который не рекомендуется для начинающих. Продвигайтесь к приседаниям с прыжком, сначала осваивая другие варианты.

Если вы живете с болями в коленях или суставах, возможно, лучше полностью отказаться от приседаний с прыжком, так как они будут оказывать давление на ваши нижние суставы. Это может привести к травме, если это уже проблемная зона для вас.

Импульс при приседаниях

Если приседания с прыжком не являются вашим заданием, но вы все равно хотите повысить ставку с помощью сеша приседаний, попробуйте выполнить несколько приседаний. Этот вариант заставляет ваши мышцы двигаться и напрягать все время, пока вы их делаете.

1. Примите стандартное положение приседания.
2. Опуститесь в присед и удерживайте позицию. Убедитесь, что вы в правильной форме и что верхняя часть тела не наклоняется над ногами.
3. Поднимите зад на четверть назад.
4. Вернитесь вниз, вернитесь к самому низкому приседанию.
5. Повтор и пульс от 30 секунд до 1 минуты.

Совет от профессионала: Ищете продвинутый ход? Комбинируйте приседания с прыжками. Для этого опуститесь в присед, запульсируйте один раз, затем подпрыгните. Снова присядьте, снова запульсируйте и повторите.

Приседания — отличный способ хорошо тренироваться и сжигать калории.

Количество калорий, которые вы можете сжечь при выполнении приседаний, зависит от множества факторов, включая ваш вес, интенсивность и продолжительность их выполнения.

Если вы новичок в приседаниях, начните с освоения базовых приседаний. Убедитесь, что вы тренируетесь в своей форме и используете правильные мышцы, чтобы не подвергать себя риску травмы.

Как только вы станете профессионалом, оживите свою тренировку одним из множества доступных вариантов приседаний, работая с импульсами, прыжками или гантелями.

Существует так много вариантов, что вы не знаете, когда остановиться.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

«Ух, я ненавижу приседаний.Они так много горят ».

Если это похоже на вас, вы можете даже не заметить, что приседаете в течение дня. Мы приседаем, когда поднимаем предметы, когда играем с домашними животными и когда переходим от сидения к стоянию. (А кто не любит сидеть?)

Нет, приседания не всегда так увлекательны, как похлопывание щенка. Но приседания — отличный способ проработать мышцы и увеличить силу, равновесие и гибкость.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

Количество калорий, сожженных во время приседания, зависит от вашего веса, того, как долго вы удерживаете присед, и общей интенсивности приседаний.

Давайте опустим его, как , это приседания и посчитаем количество сожженных калорий.

Прежде чем мы погрузимся в это, важный PSA …

Не зацикливайтесь на калориях

Калории — не главное и не конечная цель наблюдения за здоровьем, и их одержимый подсчет может привести к расстройству пищевого поведения.

Если вы зацикливаетесь на калориях, вам не понравится есть или заниматься спортом. И вы должны отлично провести время, занимаясь и тем, и другим.

Национальный институт психического здоровья (NIMH) предоставляет более подробную информацию для заинтересованных лиц.

Есть несколько факторов, которые следует учитывать при расчете количества калорий, которые будут сжигать ваши приседания:

• ваш вес в килограммах (кг) (если метрическая система не является вашим джемом, разделите свой вес на фунты). на 2,2, чтобы получить блестящие метрические измерения в кг.)
• общее время, которое вы проводите на тренировке (в минутах)
• уровень МЕТ вашей тренировки (он же интенсивность)

Подождите … что такое МЕТ?

MET означает метаболический эквивалент (не эксклюзивный гала-вечер, извините).Это значение, которое поможет вам определить, сколько калорий вы потратите до минимума при любой заданной интенсивности.

Самый простой способ узнать значение НДПИ — взглянуть на таблицу НДПИ. Вы также можете оценить свое значение MET, оценив, как вы себя чувствуете во время тренировки:

• Можете ли вы легко разговаривать, сидя на корточках? Значит, вы, вероятно, используете легкие или умеренные усилия, в результате чего ваш НДПИ будет равен 3,5.
• Вы фыркаете во время подходов при приседаниях и вам трудно что-то сказать вслух? Это, вероятно, квалифицируется как более активные усилия, в результате чего значение вашего НДПИ составляет 8.0.

Волшебная формула

После того, как вы определили значение НДПИ, пришло время математики (ура!). Следуйте этой простой формуле, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете каждую минуту:

0,0175 x MET x вес (в кг) = калорий, сожженных за минуту

«Я не записывался на математику,» мы слышим, как ты плачешь на другой стороне экрана. Ничего страшного — вот формула в действии, которая сделает это очень легко.

Пример

В этой демонстрации используется человек весом 165 фунтов.Назовем их Джереми.

Сначала вам нужно преобразовать фунты в килограммы: 165 фунтов / 2,2 = 75 кг

Затем определите значение MET. Джереми — , на самом деле , доводя его до совершенства в упражнении высокой интенсивности. Он явно на уровне MET из 8,0 .

Затем подставьте эти значения в формулу:

0,0175 x 8 x 75 = 10,5

Джереми сжигает 10,5 калорий каждую минуту.

Чтобы узнать, сколько калорий он сожжет за всю тренировку, умножьте это число на общее количество минут, в течение которых вы тренируетесь. Скажем, Джереми планирует приседать в течение 5 минут:

10,5 x 5 = 52,5

И вот оно: 165 фунтов Джереми сожжет 52,5 калорий за 5 минут из высоких- интенсивные приседания! Иди полотенцем и выпей зеленого смузи, черт возьми. Ты заслужил это.

Таблица калорий

Удобная таблица ниже показывает диапазон калорий, который может потреблять 140 фунтов (63.5 кг) человек обычно сжигает:

Приседания — отличный способ заставить ваше тело двигаться, сердце биться быстрее и сжигать калории. Они прорабатывают различные мышцы, в том числе:

• ягодиц
• квадрицепсов
• сгибателей бедра
• брюшного пресса
• нижней части спины
• икры
• подколенных сухожилий

Они также являются супер безопасным способом тренировки вы их, конечно, правильно снимаете).

Итак, как правильно выполнять приседания? Все в форме.

Основы

Следуйте этим шагам, чтобы добиться наилучших результатов при приседаниях:

1. Встаньте, расставив руки по бокам, а ступни на ширине плеч. Если вы только начинаете, вы можете использовать стул в качестве ориентира для определения того, как низко опускаться.
2. Вдохните, сгибая колени и отводя бедра назад. Когда вы опускаетесь, сведите руки вместе перед грудью. Прекратите опускаться, когда ваши бедра опустятся ниже колен.
3. Сделайте выдох, упираясь пятками в пол, и вернитесь в исходное положение.
4. Пусть руки вернутся по бокам.

Секреты идеального приседания

Повысьте эффективность приседаний, применив эти советы:

• Чтобы убедиться, что вы фокусируетесь на правильных группах мышц, при подъеме направляйте вес на пятки, а не на пальцы ног. вверх.
• Держите спину ровной и нейтральной, держа грудь вверх, а бедра назад.
• Когда вы приседаете, посмотрите на свои колени, чтобы убедиться, что они находятся на одной линии выше ваших лодыжек, а не простираются за пальцы ног.

Когда вы овладеете основами, попробуйте эти забавные (и невероятно калорийные!) Варианты, которые поднимут его на ступеньку выше.

Выберите, какой из них вы хотите попробовать, и начните с 3 подходов по 8–15 повторений. По мере освоения каждого из них вы можете увеличивать количество повторений.

Приседания с плие

Приседания с плие помогают активировать внутренние мышцы бедра.

Плие — распространенный балетный прием, но не волнуйтесь. Необязательно быть прима-балериной, чтобы использовать их в приседаниях.В тренировках Barre используется чертовски много балетной техники, и это не исключение.

Основное внимание здесь уделяется тому, чтобы ступни указывали наружу под углом, а не вперед.

1. Расставив ступни на ширине плеч, наклоните их под углом 45 градусов.
2. Вдохните, опускаясь в присед, позволяя бедрам опускаться чуть ниже коленей.
3. Сделайте выдох, возвращаясь в положение стоя. Сожмите эти ягодицы и надавите пятками на выдохе.
4. Повторить.

Совет для профессионалов: Добавьте набор грузов для дополнительной интенсивности.

Приседания с гантелями

Использование набора гантелей в упражнении может помочь повысить вашу мышечную силу.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Согнув руки, возьмите по гантели в каждую руку так, чтобы вес был чуть ниже уровня подбородка.
2. Вдохните, когда вы опускаетесь в присед (ОК, если ваши локти соприкасаются с коленями!).
3. Выдохните, когда поднимаетесь обратно.
4. Повторить.

Совет для профессионалов: Новичок в весах? Начните с более легких, затем прибавляйте в весе, когда вам станет удобнее выполнять движения.

Приседания со сплит-секцией

Хотите оттачивать по одной ноге за раз? Добавьте выпад и сделайте его сплит-приседом! Вы также можете выбрать набор весов, чтобы добавить разнообразия этому ходу.

1. Старт в положении выпада, поставив одну ногу перед другой. Пусть руки свисают по бокам.
2. Вдохните, опуская колено на пол.При этом поднимите руки так, чтобы они встретились на уровне груди.
3. Выдохните, сжимая ягодицы, и поднимитесь, сделав выпад стоя.
4. Повторить. Когда вы сделаете установленное количество повторений на одной ноге, переключитесь на другую.

Совет профессионала: сделайте это болгарским боковым приседанием, подняв заднюю ногу на стул или скамью (или что-то еще, что у вас есть дома, что работает!), Которая находится на несколько дюймов от земли.

Затем выполните указанные выше действия. Это немного сложный прием, поэтому не добавляйте веса, пока не освоите его.

Приседания с прыжком

Добавьте немного бодрости в этот шаг приседаний с помощью небольшой плиометрики (также известной как прыжки). Упражнения Plyo помогают развить силу и скорость, добавляя в ваш распорядок сердцебиения.

1. Примите стандартное положение приседания: руки по бокам, ступни на ширине плеч.
2. Присядьте, опуская руки за собой.
3. Поднимитесь назад, взмахнув руками вперед и отрываясь от земли.
4. Посадка и повтор.

Совет профессионала: Это продвинутый прием, который не рекомендуется для начинающих. Продвигайтесь к приседаниям с прыжком, сначала осваивая другие варианты.

Если вы живете с болями в коленях или суставах, возможно, лучше полностью отказаться от приседаний с прыжком, так как они будут оказывать давление на ваши нижние суставы. Это может привести к травме, если это уже проблемная зона для вас.

Импульс при приседаниях

Если приседания с прыжком не являются вашим заданием, но вы все равно хотите повысить ставку с помощью сеша приседаний, попробуйте выполнить несколько приседаний.Этот вариант заставляет ваши мышцы двигаться и напрягать все время, пока вы их делаете.

1. Примите стандартное положение приседания.
2. Опуститесь в присед и удерживайте позицию. Убедитесь, что вы в правильной форме и что верхняя часть тела не наклоняется над ногами.
3. Поднимите зад на четверть назад.
4. Вернитесь вниз, вернитесь к самому низкому приседанию.
5. Повтор и пульс от 30 секунд до 1 минуты.

Совет от профессионала: Ищете продвинутый ход? Комбинируйте приседания с прыжками.Для этого опуститесь в присед, запульсируйте один раз, затем подпрыгните. Снова присядьте, снова запульсируйте и повторите.

Приседания — отличный способ хорошо тренироваться и сжигать калории.

Количество калорий, которые вы можете сжечь при выполнении приседаний, зависит от множества факторов, включая ваш вес, интенсивность и продолжительность их выполнения.

Если вы новичок в приседаниях, начните с освоения базовых приседаний. Убедитесь, что вы тренируетесь в своей форме и используете правильные мышцы, чтобы не подвергать себя риску травмы.

Как только вы станете профессионалом, оживите свою тренировку одним из множества доступных вариантов приседаний, работая с импульсами, прыжками или гантелями.

Существует так много вариантов, что вы не знаете, когда остановиться.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

«Ух, я ненавижу приседаний. Они так много горят ».

Если это похоже на вас, вы можете даже не заметить, что приседаете в течение дня. Мы приседаем, когда поднимаем предметы, когда играем с домашними животными и когда переходим от сидения к стоянию.(А кто не любит сидеть?)

Нет, приседания не всегда так увлекательны, как похлопывание щенка. Но приседания — отличный способ проработать мышцы и увеличить силу, равновесие и гибкость.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

Количество калорий, сожженных во время приседания, зависит от вашего веса, того, как долго вы удерживаете присед, и общей интенсивности приседаний.

Давайте опустим его, как , это приседания и посчитаем количество сожженных калорий.

Прежде чем мы погрузимся в это, важный PSA …

Не зацикливайтесь на калориях

Калории — не главное и не конечная цель наблюдения за здоровьем, и их одержимый подсчет может привести к расстройству пищевого поведения.

Если вы зацикливаетесь на калориях, вам не понравится есть или заниматься спортом. И вы должны отлично провести время, занимаясь и тем, и другим.

Национальный институт психического здоровья (NIMH) предоставляет более подробную информацию для заинтересованных лиц.

Есть несколько факторов, которые следует учитывать при расчете количества калорий, которые будут сжигать ваши приседания:

• ваш вес в килограммах (кг) (если метрическая система не является вашим джемом, разделите свой вес на фунты). пользователем 2.2, чтобы получить блестящую метрическую единицу измерения в кг.)
• общее время, которое вы тратите на тренировку (в минутах)
• уровень МЕТ вашей тренировки (он же интенсивность)

Подождите … что такое МЕТ?

MET означает метаболический эквивалент (не эксклюзивный гала-вечер, извините). Это значение, которое поможет вам определить, сколько калорий вы потратите до минимума при любой заданной интенсивности.

Самый простой способ узнать значение НДПИ — взглянуть на таблицу НДПИ.Вы также можете оценить свое значение MET, оценив, как вы себя чувствуете во время тренировки:

• Можете ли вы легко разговаривать, сидя на корточках? Значит, вы, вероятно, используете легкие или умеренные усилия, в результате чего ваш НДПИ будет равен 3,5.
• Вы фыркаете во время подходов при приседаниях и вам трудно что-то сказать вслух? Это, вероятно, квалифицируется как более энергичное усилие, в результате чего значение вашего НДПИ составляет 8,0.

Волшебная формула

Когда у вас есть значение НДПИ, наступает время математики (ура!).Следуйте этой простой формуле, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете каждую минуту:

0,0175 x MET x вес (в кг) = калорий, сожженных за минуту

«Я не записывался на математику,» мы слышим, как ты плачешь на другой стороне экрана. Ничего страшного — вот формула в действии, которая сделает это очень легко.

Пример

В этой демонстрации используется человек весом 165 фунтов. Назовем их Джереми.

Сначала вам нужно преобразовать фунты в килограммы: 165 фунтов / 2.2 = 75 кг

Затем определите значение НДПИ. Джереми — , на самом деле , доводя его до совершенства в упражнении высокой интенсивности. Он явно на уровне MET из 8,0 .

Затем подставьте эти значения в формулу:

0,0175 x 8 x 75 = 10,5

Джереми сжигает 10,5 калорий каждую минуту.

Чтобы узнать, сколько калорий он сожжет за всю тренировку, умножьте это число на общее количество минут, в течение которых вы тренируетесь.Скажем, Джереми планирует приседать в течение 5 минут:

10,5 x 5 = 52,5

И вот оно: 165 фунтов Джереми сожжет 52,5 калорий за 5 минут из высоких- интенсивные приседания! Иди полотенцем и выпей зеленого смузи, черт возьми. Ты заслужил это.

Таблица калорий

Удобная таблица ниже показывает диапазон калорий, которые обычно сжигает человек с весом 140 фунтов (63,5 кг):

Приседания — отличный способ заставить ваше тело двигаться, сердцебиение и эти калории хруст.Они прорабатывают различные мышцы, в том числе:

• ягодиц
• квадрицепсов
• сгибателей бедра
• брюшного пресса
• нижней части спины
• икры
• подколенных сухожилий

Они также являются супер безопасным способом тренировки вы их, конечно, правильно снимаете).

Итак, как правильно выполнять приседания? Все в форме.

Основы

Следуйте этим шагам, чтобы добиться наилучших результатов при приседаниях:

1. Встаньте, расставив руки по бокам, а ступни на ширине плеч.Если вы только начинаете, вы можете использовать стул в качестве ориентира для определения того, как низко опускаться.
2. Вдохните, сгибая колени и отводя бедра назад. Когда вы опускаетесь, сведите руки вместе перед грудью. Прекратите опускаться, когда ваши бедра опустятся ниже колен.
3. Сделайте выдох, упираясь пятками в пол, и вернитесь в исходное положение.
4. Пусть руки вернутся по бокам.

Секреты идеального приседания

Повысьте эффективность приседаний, применив эти советы:

• Чтобы убедиться, что вы фокусируетесь на правильных группах мышц, при подъеме направляйте вес на пятки, а не на пальцы ног. вверх.
• Держите спину ровной и нейтральной, держа грудь вверх, а бедра назад.
• Когда вы приседаете, посмотрите на свои колени, чтобы убедиться, что они находятся на одной линии выше ваших лодыжек, а не простираются за пальцы ног.

Когда вы овладеете основами, попробуйте эти забавные (и невероятно калорийные!) Варианты, которые поднимут его на ступеньку выше.

Выберите, какой из них вы хотите попробовать, и начните с 3 подходов по 8–15 повторений. По мере освоения каждого из них вы можете увеличивать количество повторений.

Приседания с плие

Приседания с плие помогают активировать внутренние мышцы бедра.

Плие — распространенный балетный прием, но не волнуйтесь. Необязательно быть прима-балериной, чтобы использовать их в приседаниях. В тренировках Barre используется чертовски много балетной техники, и это не исключение.

Основное внимание здесь уделяется тому, чтобы ступни указывали наружу под углом, а не вперед.

1. Расставив ступни на ширине плеч, наклоните их под углом 45 градусов.
2. Вдохните, опускаясь в присед, позволяя бедрам опускаться чуть ниже коленей.
3. Сделайте выдох, возвращаясь в положение стоя. Сожмите эти ягодицы и надавите пятками на выдохе.
4. Повторить.

Совет для профессионалов: Добавьте набор грузов для дополнительной интенсивности.

Приседания с гантелями

Использование набора гантелей в упражнении может помочь повысить вашу мышечную силу.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.Согнув руки, возьмите по гантели в каждую руку так, чтобы вес был чуть ниже уровня подбородка.
2. Вдохните, когда вы опускаетесь в присед (ОК, если ваши локти соприкасаются с коленями!).
3. Выдохните, когда поднимаетесь обратно.
4. Повторить.

Совет для профессионалов: Новичок в весах? Начните с более легких, затем прибавляйте в весе, когда вам станет удобнее выполнять движения.

Приседания со сплит-секцией

Хотите оттачивать по одной ноге за раз? Добавьте выпад и сделайте его сплит-приседом! Вы также можете выбрать набор весов, чтобы добавить разнообразия этому ходу.

1. Старт в положении выпада, поставив одну ногу перед другой. Пусть руки свисают по бокам.
2. Вдохните, опуская колено на пол. При этом поднимите руки так, чтобы они встретились на уровне груди.
3. Выдохните, сжимая ягодицы, и поднимитесь, сделав выпад стоя.
4. Повторить. Когда вы сделаете установленное количество повторений на одной ноге, переключитесь на другую.

Совет профессионала: сделайте это болгарским боковым приседанием, подняв заднюю ногу на стул или скамью (или что-то еще, что у вас есть дома, что работает!), Которая находится на несколько дюймов от земли.

Затем выполните указанные выше действия. Это немного сложный прием, поэтому не добавляйте веса, пока не освоите его.

Приседания с прыжком

Добавьте немного бодрости в этот шаг приседаний с помощью небольшой плиометрики (также известной как прыжки). Упражнения Plyo помогают развить силу и скорость, добавляя в ваш распорядок сердцебиения.

1. Примите стандартное положение приседания: руки по бокам, ступни на ширине плеч.
2. Присядьте, опуская руки за собой.
3. Поднимитесь назад, взмахнув руками вперед и отрываясь от земли.
4. Посадка и повтор.

Совет профессионала: Это продвинутый прием, который не рекомендуется для начинающих. Продвигайтесь к приседаниям с прыжком, сначала осваивая другие варианты.

Если вы живете с болями в коленях или суставах, возможно, лучше полностью отказаться от приседаний с прыжком, так как они будут оказывать давление на ваши нижние суставы. Это может привести к травме, если это уже проблемная зона для вас.

Импульс при приседаниях

Если приседания с прыжком не являются вашим заданием, но вы все равно хотите повысить ставку с помощью сеша приседаний, попробуйте выполнить несколько приседаний. Этот вариант заставляет ваши мышцы двигаться и напрягать все время, пока вы их делаете.

1. Примите стандартное положение приседания.
2. Опуститесь в присед и удерживайте позицию. Убедитесь, что вы в правильной форме и что верхняя часть тела не наклоняется над ногами.
3. Поднимите зад на четверть назад.
4. Вернитесь вниз, вернитесь к самому низкому приседанию.
5. Повтор и пульс от 30 секунд до 1 минуты.

Совет от профессионала: Ищете продвинутый ход? Комбинируйте приседания с прыжками. Для этого опуститесь в присед, запульсируйте один раз, затем подпрыгните. Снова присядьте, снова запульсируйте и повторите.

Приседания — отличный способ хорошо тренироваться и сжигать калории.

Количество калорий, которые вы можете сжечь при выполнении приседаний, зависит от множества факторов, включая ваш вес, интенсивность и продолжительность их выполнения.

Если вы новичок в приседаниях, начните с освоения базовых приседаний. Убедитесь, что вы тренируетесь в своей форме и используете правильные мышцы, чтобы не подвергать себя риску травмы.

Как только вы станете профессионалом, оживите свою тренировку одним из множества доступных вариантов приседаний, работая с импульсами, прыжками или гантелями.

Существует так много вариантов, что вы не знаете, когда остановиться.

Количество приседаний, необходимых для сжигания 3500 калорий

Приседания — отличное упражнение.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Приседания — эффективный способ укрепить ноги дома или в спортзале. Приседания прорабатывают несколько крупных групп мышц, что делает их отличной тренировкой для нижней части тела. Количество сожженных калорий при приседаниях зависит от нескольких факторов. Но вам придется делать много приседаний, чтобы сжечь 3500 калорий.

Подробнее: Это величайшее упражнение в мире?

Какие калории сжигают приседания?

Приседания — эффективная тренировка нижней части тела.Они придают вашим ногам дополнительную силу, которая увеличивает вашу силу при прыжках, спринте или беге. Количество сожженных калорий при приседаниях будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от нескольких факторов.

Приседания — это форма тренировки с отягощениями. Это означает, что вы обычно будете выполнять подходы приседаний с перерывами между ними. Приседания включают медленные движения, которые лишь немного увеличивают частоту сердечных сокращений, если только вы не выполняете их в более быстром темпе во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ).

Хотя приседания и сжигают некоторые калории, маловероятно, что вы сожжете 3500 калорий за один сеанс приседаний.Harvard Health Publishing разбивает количество калорий, которые вы, вероятно, сжигаете, выполняя различные упражнения в течение 30 минут, в зависимости от вашего веса. Они указывают на то, что если вы занимаетесь 30 минут общей силовой нагрузкой, вы сожжете следующие калории в зависимости от вашего веса:

• 125 фунтов: 90 калорий
• 155 фунтов: 112 калорий
• 185 фунтов: 133 калории

Однако маловероятно, что вы будете выполнять 30 полных приседаний за раз. Вместо этого ваша тренировка, вероятно, будет включать в себя несколько подходов приседаний и других упражнений на нижнюю часть тела.

Если бы вы ничего не делали, кроме приседаний, чтобы сжечь 3500 калорий, вам нужно было бы приседать примерно 15,5 часов, если вы весите 155 фунтов. Конечно, это число является приблизительным, так как такие факторы, как ваш вес, интенсивность и то, используете ли вы вес во время приседаний, будут добавлять или вычитать калории из вашего общего количества.

По данным Harvard Health Publishing, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, вы можете сжигать больше калорий за 30-минутную тренировку. В зависимости от вашего веса, за 30 минут интенсивной работы с отягощениями вы можете сжечь следующее:

• 125 фунтов: 180 калорий
• 155 фунтов: 223 калории
• 185 фунтов: 266 калорий

Если вы весите 155 фунтов и выполняете энергичные приседания до тех пор, пока не сожжете 3500 калорий, вам нужно будет выполнять непрерывные отряды в течение примерно восьми часов.

Приседания с высокой интенсивностью

Интервальные тренировки высокой интенсивности могут помочь увеличить сжигание калорий. Тренировки HIIT поддерживают частоту сердечных сокращений, что помогает сжигать больше калорий в час.

Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины, режимы HIIT включают периоды высокоинтенсивной работы продолжительностью около 30 секунд с последующим периодом отдыха. Некоторые программы HIIT включают в себя высокоскоростные приседания и прыжки из положения на корточках.

Подробнее: 12 основных вариантов приседаний, которые стоит попробовать

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Strength & Conditioning Research в марте 2015 года, упражнения HIIT сжигают больше калорий, чем кардио упражнения, которые заставляют вас тренироваться с постоянными усилиями.Если вы заинтересованы в сжигании калорий во время тренировок, вам следует подумать о добавлении HIIT в свой фитнес-режим. Калорий, которые вы сжигаете, выполняя программу HIIT, будет больше, чем калорий, сожженных только при выполнении приседаний.

Из-за этого добавление HIIT к тренировкам при приседаниях также может помочь вам избавиться от лишних килограммов и жира быстрее, чем приседания в одиночку. Это особенно верно, если вы соблюдаете здоровую диету в дополнение к регулярным физическим упражнениям.

Сжигание после тренировки от приседаний

Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы продолжаете сжигать калории после тренировки.Избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) происходит после интенсивной тренировки. По данным Американского совета по упражнениям, EPOC возникает, когда ваше тело пытается восстановить мышцы до их нормального состояния покоя.

Сколько вы сжигаете в период EPOC, зависит от того, насколько интенсивно вы тренируетесь. Чем выше интенсивность тренировки, тем больше калорий вы сожжете после тренировки.

Приседания задействуют ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, которые являются самыми большими мышцами ног.Это означает, что если вы выполняете приседания, помимо сжигания калорий во время упражнения, вы будете сжигать больше калорий по мере восстановления вашего тела. Если вы добавите вес в приседания, вы сможете увеличить сжигание после тренировки.

Сколько калорий сжигается при приседаниях? Все, что вам нужно знать

Варианты приседаний с высокой интенсивностью (5 вариантов)

Чтобы сжечь больше калорий, выполняя приседания, вы должны увеличить уровни интенсивности. У приседаний есть десятки вариантов, которые вы можете выполнять, чтобы достичь своих целей в фитнесе.Вот три варианта приседаний с высокой интенсивностью, которые помогут вам сжечь больше калорий.

Это самая интенсивная из всех разновидностей приседаний, и она выполняется с отягощениями на плечах. Вы будете делать все шаги, как если бы выполняете стандартные приседания с собственным весом, но в этом случае ваши руки будут держаться за штангу, положенную на ваши плечи.

Приседания со штангой можно выполнять со свободным весом или на любом тренажере для приседаний. Это разновидность приседаний, которая сжигает наибольшее количество калорий, поскольку сильнее всего нагружает мышцы.

Приседания с гантелями — это вариации, в которых в приседаниях используются гантели. Вы можете держать гантели висящими по бокам при использовании тренажера для приседаний, близко к груди или держать их перед собой с вытянутыми руками параллельно полу. Этот дополнительный вес усиливает ваши упражнения, задействуя больше мышц, и приводит к сжиганию большего количества калорий.

Как следует из названия, вы погружаетесь в приседание, подпрыгиваете и приземляетесь на носки. Этот вариант увеличивает частоту сердечных сокращений и, следовательно, полезен для сердца.Эта аэробная природа делает приседания с прыжком одним из лучших вариантов сжигания большего количества калорий с собственным весом.

Другие варианты приседаний, которые вы можете выполнять, включают упражнения плие

Мышцы, прорабатываемые во время приседаний

Выполняя это сложное упражнение, вы будете работать с несколькими группами мышц одновременно. Приседания в основном задействуют группы мышц нижней части тела, но, в дальнейшем, задействуются также группы мышц верхней части тела. Движения приседаний требуют координации мышц и костей как верхней, так и нижней части тела.

Это мышцы передней части бедра. Во всех вариациях приседаний интенсивно прорабатываются именно эти мышцы. Во время приседаний они подвергаются напряжению как вверх, так и вниз. Вы должны затянуть их, чтобы создать давление, необходимое для выдерживания нагрузки и контроля движений.

Это относится к мышцам задней части бедра. Подколенные сухожилия прорабатываются почти в той же степени, что и квадрицепсы. Они дополняют квадрицепсы, помогая контролировать движения при выполнении приседаний.Они играют важную роль в стабилизации коленного сустава и поддержке бедра при разгибании.

Они расположены на внутренней стороне бедра, и их нелегко поразить. Они хорошо нацелены, когда вы выполняете вариации приседаний, предполагающие более широкую стойку. В то время как стандартные приседания предполагают положение на ширине плеч, есть и другие варианты, в которых вы можете выбрать более дикие, если хотите, чтобы приводящая мышца Магнуса находилась под более высоким напряжением.

Под этим мы подразумеваем мышцы ягодиц.Да, приседания прорабатывают ягодицы. Их набирают, когда мы погружаемся в приседания, помогая разгибать бедра. Отталкиваясь от положения стоя, они также задействуют бедра в возвращении в нейтральное положение.

• Группы мышц верхней части тела

Приседания также прорабатывают пресс, косые мышцы живота и эректоры.