Сколько калорий сжигается при приседаниях 20 раз: Узнаем как много сжигается калорий при приседании. Узнаем как много калорий сжигается при приседаниях 50 раз

Содержание

Узнаем как много сжигается калорий при приседании. Узнаем как много калорий сжигается при приседаниях 50 раз

Такие упражнения, как приседания, вполне обоснованно можно считать эффективными для похудения. Во время выполнения этого упражнения происходит не только расход калорий, но и улучшается внешний вид тела, прорабатываются ягодичные и бедренные мышцы, подтягивается зона галифе, а кожа становится менее дряблой.
Сколько сжигается калорий при приседании? Это вопрос, на который несложно ответить, достаточно знать весовые параметры человека и темп, в котором он выполняет данный тренинг.

Эффективность приседаний при похудении

Секрет приседаний в том, что нагрузка во время их выполнения является не только силовой, но и аэробной, поскольку упражнение имеет две стадии:

  • В процессе приседа напрягаются мышцы ног, ягодиц, пресса, спины.
  • В подъеме происходит силовая нагрузка за счет собственного веса.

Именно поэтому во время приседаний довольно стремительно сгорают жиры, то есть к мышечным тканям активно поступает кислород, который, в общем-то, и способствует уничтожению липидов.

Для работы организму нужна энергия, и он берет ее из этих самых жиров.

Наверное, каждого, кто использовал приседания в качестве упражнения для похудения не раз волновал вопрос: "Сколько сжигается калорий при приседании?" Можно сказать, что их число напрямую зависит от веса приседающего и темпа, в котором он выполняет упражнение. Вот, к примеру, спортсменка с весом в 62 кг присядет в течение пяти минут около 100 раз, расходуя при этом приблизительно 43 калории, то есть килокалории. Иногда килокалорию ошибочно называют калорией. Как правило, никаких недоразумений это не вызывает, поскольку калория слишком маленькая единица измерения - в тысячу раз меньше, чем килокалория. Поэтому в любой литературе по диетологии чаще используют название "калория", подразумевая при этом килокалорию.

Итак, чтобы сделать расчет для показателя 50, необходимо 43 килокалории разделить на два. Получится цифра 21,5, которая и будет ответом на вопрос о том, сколько калорий сжигается за 50 приседаний.

Виды приседаний

Приседания подходят как для выполнения в спортзале, так и для домашних условий.

Чтобы делать упражнения и худеть, необязательно использовать специальные тренажеры и приспособления, нагрузкой может быть и вес собственного тела.

Наиболее распространенный и понятный для всех вид приседаний – это классические. Они не требуют специальных навыков и большого пространства. От того, насколько присед глубокий, зависит распределение нагрузки. Значение имеет и постановка ног. К примеру, приседания «плие» являются наиболее эффективными для прокачки ягодиц, как, впрочем, и приседания «сумо».

Сколько калорий сжигается во время приседаний, которые называются частичными? Предположительно больше, чем в процессе глубоких. Этот вид приседаний можно назвать кардиосиловыми, поскольку они выполняются в интенсивном темпе и позволяют прорабатывать те мышцы, которые не задействованы во время глубокого приседа. Следовательно, чтобы максимально увеличить расход калорий, необходимо делать частичные, часто повторяющиеся приседы.

Техника приседаний

На расход калорий при приседаниях влияет также и техника их выполнения.

  • Прежде чем приступать к основным упражнениям, нужно сделать легкую разминку в виде вращательных движений коленными и голеностопными суставами. Особенно разминка важна перед приседаниями с отягощением.
  • Спину нужно держать прямо, слегка прогибая в пояснице.
  • Во время упражнения нельзя отрывать пятки от пола.
  • В процессе выполнения приседаний необходимо максимально напрячь мышцы пресса.
  • Чтобы избежать повышенной нагрузки на суставы, следует воздержаться от глубоких приседаний. Нижняя точка правильного приседа – это когда бедра параллельны полу, а колени образовывают угол в 90°.

Если говорить о приседаниях «плие» или «сумо», то здесь не менее важна постановка ног и осанка.

Во время выполнения любого вида упражнений в первую очередь необходимо думать о технике и собственной безопасности, а не о том, сколько калорий сжигается при приседаниях. 50 раз – это наиболее приемлемое количество для начинающих спортсменов. А согласно приведенным выше расчетам – это почти 22 килокалории.

Если проводить такой тренинг дважды в день, то получится 43 килокалории, что приравнивается к 37 граммам картофельных чипсов, 175 граммам мякоти арбуза или одной средней чашке черешен.

Приседания и расход калорий

Несомненно, для каждого человека цифра, обозначающая сожженные калории, будет сугубо индивидуальна, поскольку чем больше вес приседающего, тем больше организму требуется энергии для выполнения упражнения. Следовательно, расход калорий тоже будет больше. К примеру, если брать в расчет такое число, как 30 приседаний. Сколько калорий сжигается у той же спортсменки весом в 62 кг, если она выполняет такое количество повторений? Проводятся несложные расчеты - 43 делится на 100 и получается 0,43, то есть, количество килокалорий, потраченных на один присед. А если умножить эту цифру на 30 повторений, то получится 12,9 килокалории.

Следует сказать, что калорий потратится значительно больше, если спортсменка будет использовать отягощения, поскольку увеличится и расход затраченной энергии.

Приседания с отягощениями

Некоторые дамы ошибочно полагают, что используя в приседаниях отягощения, они перекачают мышцы ног и будут выглядеть как футболисты. К сожалению, не так быстро все происходит, даже несмотря на то, что именно в мышцах ног жир сжигается быстрее и эффективнее чем где-либо.

Итак, чтобы ноги и бедра выглядели стройными и рельефными, а ягодицы подтянутыми и упругими, необходимо избавляться от жировых отложений в этих местах. А для этого следует правильно нагружать мышцы и использовать специальный инвентарь в тренажерном зале либо дома. Идеально подойдут такие приспособления, как штанга, гантели, гири и эспандеры. Также существуют специальные тренажеры.

Чем опасны приседания?

Естественно, вопрос о том сколько сжигается калорий при приседании, имеет значение, но он может оказаться абсолютно бессмысленным, если во время выполнения упражнений существует риск травматизма.

Согласно данным исследований, проводившихся в 50-х годах ХХ века, приседания были признаны опасными и считалось, что они могут привести к растяжению коленных сухожилий. Со временем, от такого рода нагрузок сустав может ослабнуть, потерять стабильность и начать болеть. На основании этих исследований даже изменилась обучающая программа в армии США, где некоторые военные подразделения полностью отказались от этого упражнения.

После этих событий довольно продолжительное время приседания имели нехорошую репутацию, и лишь в конце 80-х упражнение получило надежду на возрождение. Были проведены совершенно новые исследования. Для этого пригласили сто человек добровольцев и проверили стабильность их коленных сухожилий. На протяжении определенного времени часть отобранных людей приседала, а другая часть нет. В результате абсолютно у всех участников эксперимента была проведена проверка коленных суставов. Никакой разницы зафиксировано не было, а, значит, колени приседавших не пострадали.

Исследования проводили также в среде тяжелоатлетов. Их колени тоже оказались в стабильном состоянии.

Как правило, причиной травм становится неправильная техника выполнения упражнений и работа с большими весами без подготовки.

Кроме коленных суставов, приседания могут быть опасны и для спины. Это в основном касается упражнения, выполняемого с отягощениями. Из-за неправильной техники может пострадать позвоночник.

Специалисты в области фитнеса, а также приверженцы здорового образа жизни считают, что приседания способствуют активизации такого процесса, как метаболизм. Кроме этого, они позволяют организму сжигать лишний вес даже после тренировки.

Чтобы иметь привлекательную и подтянутую фигуру, стоит внести в график тренировок приседания. Это лучший способ сделать ноги стройными, ягодицы упругими, а самое главное – это действенный метод борьбы с лишним весом. Эффективность приседаний неоднократно доказана и профессиональными спортсменами и простыми худеющими.

А если к грамотно подобранным упражнениям добавить правильное питание, вопрос о том, сколько сжигается калорий при приседании, не будет казаться столь значимым.

Что будет, если приседать по 100 раз в день с собственным весом | РУССКИЙ ВЗГЛЯД ✔️

Станут ли ноги огромными, как у "качков"? ✔️

К сожалению, в странах СНГ, любая физическая активность проявленная по собственному желанию, а не принуждению, считается практически подвигом, о котором тут же стоит раструбить в инстаграм и всевозможные соц сети.

А раз физическая активность по доброй воле это подвиг, то и результат от нее должен быть невероятным - считатают многие. Даже взрослые мужчины, уже после 1-2 недель тренировок, с ребяческим задором высматривают в зеркале "результаты" - авось, пресс порисуется или бицепс "забугрится". Проблема лишь в том, что физическая активность - она как работа в странах СНГ - работать нужно много и постоянно, без пропусков, а зарплата будет в любом случае меньше, чем хочешь. Хочу ли я отговорить вас от физической активности в виде 100 приседаний в день на протяжении 30, 60 или 90 дней? Нет. Лишь хочу показать реальные перспективы сего занятия.

Если вы хотите ноги как у качков - крупные и мясистые, то даже 200 приседаний в день не сделают их таковыми. Конечно, они станут немного больше, чем были, но их все еще нельзя будет считать "накачанными" - лишь с натяжкой и при условии, что у вас хорошая генетика. Все дело в том, что 100 повторов - это скорее про выносливость, а не про силу и активный рост мышечный массы.

Для роста мышечной массы нужны тренировки с отягощениями, а активная нагрузка не должна превышать 15-20 секунд в подходе, что равняется 6-12 повторам за тот же один подход. 100 повторений - это не менее 100 секунд, что задействует медленные мышечные волокна, не созданные для роста - для этого есть быстрые, силовые.

Уйдет ли жир с ног? ✔️

Если уж здоровски накачать ноги таким способом не выйдет, быть может получиться уменьшить жировые отложения на ногах и тратить меньше денег на вечно протерающиеся джинсы? И здесь все не так просто. У неофитов спортивного сообщества существует поверье, что 8-12 повторов - это исключительно на "массу" (рост мышц и набор силы), а вот большое количество повторов (30-40 и более) - это на "сушку" (уменьшение жировой прослойки). И если первое правда, но лишь на 60 %, то последнее (про сушку от жира) - не правда совсем. Упражнения, какие бы они ни были, не сжигают жир напрямую, они делают это опосредовано. Если норма калорий для вас - это 2000 ккал, а вы съели 2 500 ккал, упражнения (100 приседаний в частности) сожгут максимум 50-150 ккал и никакого сжигания жира не будет, ведь остается еще 350-450 лишних.

Если же вы скушали 2000 ккал- вашу норму, и при этом сделали 100 приседаний, потратив 50-150 ккал - вы создали дефицит калорий и "недостача" будет взята из жировых отложений. Но основательный дефицит таким способом создать нельзя - легче просто не съесть лишний бутерброд. Кто-то скажет: "А как же жжение, разве оно не сжигает жир?". И правда, слова "жжение" и "сжигать" похожи, но радоваться рано, ведь жжение вызвано скоплением мышечной (молочной) кислоты и уже через 5-7 секунд после завершения подхода жжение проходит. На сжигание жира это не влияет никоим образом: нет дефицита калорий - нет сжигания жира, сколько бы мышцы не "жгли" от многоповторки.

А есть ли плюсы? ✔️

Плюсы, конечно же, есть. Но они скорее не про "выглядеть как качок", имея сухие и большие ноги, а про реальную жизнь, в которой тренированные ноги сослужат вам добрую службу. Езда на велосипеде, подъем по ступенькам, укрепление подколенного и коленного сустава, отсутствие онемения ног и нижней части поясницы, благодаря улучшенному кровообращению, нормализация давления и укрепление ССС, увеличение стартовой скорости бега и его продолжительности - всё это часть плюсов, которые дадут вам 100 приседаний в день.

Да, это не всеми желанные огромные ноги и сжигание жира, но эти плюсы довольно весомы, а их количество угодит каждому разумному человеку. Какой прок от "сухих", крупных ног? Разве что бабушек у подъезда удивить. И то, придется прикупить короткие шорты.

Если же вы мужчина и перечисленные выше дивиденды от приседаний вас не убедили включить сей досуг в свой распорядок дня, вот вам еще весомый плюс: улучшение функционирования мужской половой системы. Да, формулировка довольно размыт, но плюсы вполне очевидны - это увеличение синтеза тестостерона и продолжительности возбужденного состояния мужского органа. Благодаря чему это происходит? Никакой магии: благодаря улучшению кровообращения и улучшению кровообращению в малом тазу в частности. Стоят ли эти дивиденды 100 приседаний в день? Решать только вам.
#ВАШ ТРЕНЕР - Спасибо, что дочитали. Ставьте пальцы вверх, задавайте вопросы в комментариях и подписывайтесь.

О сжигаемых калориях при приседании: сколько расходуется, тратится

2055

Приседания можно назвать самым универсальным упражнением. С их помощью можно подкачать пресс, подтянуть ягодицы и бедра, привести в тонус тело. Это знакомое нам с детства упражнение помогает в борьбе с лишним килограммам. Достаточно лишь несколько раз в неделю делать это нехитрое упражнение, и результат не заставит себя долго ждать.

Однако и новичков, и тех, кто занимается достаточно давно, волнует вопрос о том, какое количество калорий помогают сжечь приседания. В этой статье вы сможете получить ответ на данный вопрос и ознакомиться со всеми плюсами такого упражнения.

Как приседания сжигают калории?

Стандартные приседания – элементарное упражнение, выполнять которое можно в любом месте, даже на работе во время перерыва. С его помощью вы сжигаете калории и получаете много дополнительных эффектов:

  • Приседания подключают икры, квадрицепсы, бицепсы бедра и лодыжки. Комплексная работа всех этих мышц запускает процесс сжигания калорий.
  • Под нагрузкой подтягиваются ягодицы – они становятся более упругими и уходит целлюлит.
  • При приседе работают даже брюшные мышцы (помогают сохранять равновесие), поэтому вы дополнительно прокачиваете пресс.

Работа многих мышечных групп и отдельных волокон делает приседания хорошим жиросжигающим упражнением, особенно если вы используете штангу или другие отягощения.

Как правильно приседать?

Как и любое другое упражнение приседания имеют свою технику выполнения, которой необходимо следовать. В противном случае от неправильных приседаний можно получить серьезную травму. Для безопасности упражнение необходимо выполнить согласно следующему алгоритму:

  1. Перед началом занятий необходимо провести хорошую разминку, побегать или поплавать в бассейне.
  2. Далее следует надежно зафиксировать стопы на полу. Важно, чтобы от пола не отрывались ни носки, ни пятки. Положение стопы должно быть неподвижным на протяжении всего упражнения.
  3. Для сжигания большего количества калорий требуется держать спину в одном и том же неподвижном состоянии.
  4. Нужно отслеживать дыхание на протяжении всего упражнения, что поможет значительно облегчить его выполнение. На вдохе нужно опускаться вниз, на выдохе – подниматься.

Чтобы в разы увеличить эффективность упражнения, необходимо в процессе его выполнения держать все мышцы напряженными.

Сколько калорий сгорает?

Одним из популярных вопросов от худеющих людей является следующий: сколько калорий сжигают приседания? Точно обозначить определенный показатель невозможно, так как он зависит от ряда факторов, среди которых:

  • масса тела человека;
  • вес отягощений;
  • интенсивность работы;
  • длительность отдыха;
  • количество повторений.

Чем труднее условия, тем выше расход калорий. Естественно, присед со штангой в этом плане эффективнее обычных приседаний без веса.

Чтобы вам было, от чего отталкиваться, вот примерные данные. Человек с массой тела 60 кг, приседая 50 раз за несколько минут, сжигает около 25 ккал. Если сделать 100 приседаний, сгорит 45-50 ккал. Людям с большей массой тела придется затратить больше энергии.

Виды приседаний

Приседания подходят как для выполнения в спортзале, так и для домашних условий. Чтобы делать упражнения и худеть, необязательно использовать специальные тренажеры и приспособления, нагрузкой может быть и вес собственного тела.

Наиболее распространенный и понятный для всех вид приседаний – это классические. Они не требуют специальных навыков и большого пространства. От того, насколько присед глубокий, зависит распределение нагрузки. Значение имеет и постановка ног. К примеру, приседания «плие» являются наиболее эффективными для прокачки ягодиц, как, впрочем, и приседания «сумо».

Сколько калорий сжигается во время приседаний, которые называются частичными? Предположительно больше, чем в процессе глубоких. Этот вид приседаний можно назвать кардиосиловыми, поскольку они выполняются в интенсивном темпе и позволяют прорабатывать те мышцы, которые не задействованы во время глубокого приседа. Следовательно, чтобы максимально увеличить расход калорий, необходимо делать частичные, часто повторяющиеся приседы.

Как повысить эффективность?

Сколько калорий сжигает одно, десять или сто приседаний вы поняли, но теперь расскажем несколько хитростей, которые помогут поднять эффективность на новый уровень:

  • Физическая нагрузка должна быть цикличной. Это означает, что 5-7 минут вы напрягаетесь, приседая, а затем минуту отдыхаете, и идете на новый круг.
  • Приседания без штанги должны быть достаточно интенсивными. Высокий темп поможет поддерживать пульс в нужном диапазоне – это важно при сжигании жира.
  • Старайтесь тренироваться не менее 30 минут (сюда входит 10 минут разминки и растяжки).
  • Не превышайте нагрузку на сердце и старайтесь работать в пульсовой зоне 120-160 ударов в минуту.
  • Если делаете присед со штангой или гантелями, выбирайте вес, чтобы вы могли сделать более 15 повторов.
  • Тренируйтесь не реже 3-4 раз в неделю.

Техника приседаний

На расход калорий при приседаниях влияет также и техника их выполнения.

  • Прежде чем приступать к основным упражнениям, нужно сделать легкую разминку в виде вращательных движений коленными и голеностопными суставами. Особенно разминка важна перед приседаниями с отягощением.
  • Спину нужно держать прямо, слегка прогибая в пояснице.
  • Во время упражнения нельзя отрывать пятки от пола.
  • В процессе выполнения приседаний необходимо максимально напрячь мышцы пресса.
  • Чтобы избежать повышенной нагрузки на суставы, следует воздержаться от глубоких приседаний. Нижняя точка правильного приседа – это когда бедра параллельны полу, а колени образовывают угол в 90°.

Если говорить о приседаниях «плие» или «сумо», то здесь не менее важна постановка ног и осанка.

Во время выполнения любого вида упражнений в первую очередь необходимо думать о технике и собственной безопасности, а не о том, сколько калорий сжигается при приседаниях. 50 раз – это наиболее приемлемое количество для начинающих спортсменов. А согласно приведенным выше расчетам – это почти 22 килокалории. Если проводить такой тренинг дважды в день, то получится 43 килокалории, что приравнивается к 37 граммам картофельных чипсов, 175 граммам мякоти арбуза или одной средней чашке черешен.

Можно ли похудеть с приседаниями?

Сколько калорий теряется при приседаниях – это одна часть вопроса, а вторая еще более важна: можно ли похудеть с этим упражнением? Непременно, оно должно входить в тренировочный комплекс для снижения веса. При этом важно выбрать оптимальный ритм, нагрузку, число повторений и продолжительность тренировки.

Чтобы приседания способствовали похудению, перед занятием уделяйте 7-10 минут разминке. И учтите, что даже при помощи такого эффективного упражнения вы не сможете сжечь жир локально, то есть убрать лишнее только в области бедер или ягодиц. Отдельно присед поможет похудеть, но процесс будет менее эффективным, по сравнению с полноценной тренировкой, включающей все мышечные группы.

Таким образом, приседать для похудения и сжигания калорий вы можете дома, а если записались в тренажерный зал, лучше начните заниматься полноценно, дополнив приседания другими упражнениями.

Эффективность приседаний при похудении

Секрет приседаний в том, что нагрузка во время их выполнения является не только силовой, но и аэробной, поскольку упражнение имеет две стадии:

  • В процессе приседа напрягаются мышцы ног, ягодиц, пресса, спины.
  • В подъеме происходит силовая нагрузка за счет собственного веса.

Именно поэтому во время приседаний довольно стремительно сгорают жиры, то есть к мышечным тканям активно поступает кислород, который, в общем-то, и способствует уничтожению липидов. Для работы организму нужна энергия, и он берет ее из этих самых жиров.

Наверное, каждого, кто использовал приседания в качестве упражнения для похудения не раз волновал вопрос: «Сколько сжигается калорий при приседании?» Можно сказать, что их число напрямую зависит от веса приседающего и темпа, в котором он выполняет упражнение. Вот, к примеру, спортсменка с весом в 62 кг присядет в течение пяти минут около 100 раз, расходуя при этом приблизительно 43 калории, то есть килокалории. Иногда килокалорию ошибочно называют калорией. Как правило, никаких недоразумений это не вызывает, поскольку калория слишком маленькая единица измерения — в тысячу раз меньше, чем килокалория. Поэтому в любой литературе по диетологии чаще используют название «калория», подразумевая при этом килокалорию.

Итак, чтобы сделать расчет для показателя 50, необходимо 43 килокалории разделить на два. Получится цифра 21,5, которая и будет ответом на вопрос о том, сколько калорий сжигается за 50 приседаний.

Чем полезны приседания

  • Врачи считают приседание очень полезным упражнением, которое положительно влияет на весь организм и обладает общеукрепляющим действием.
  • Приседание включает в себя аэробную и силовую нагрузку на организм, что благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
  • Приседания тренируют дыхательную систему.
  • Улучшают кровообращение.
  • Этот вид упражнений благоприятствует улучшению обмена веществ в организме.
  • При приседании задействованы практически все мышцы ног, что помогает сделать ноги подтянутыми и красивыми.
  • Регулярное выполнение данного вида упражнений помогает укрепить суставы ног.
  • Приседание помогает избавиться от лишнего веса, особенно в нижней части тела.
  • Приседание необходимо для улучшения формы ягодиц и избавления от «галифе» в районе бедер.
  • В приседании частично задействованы мышцы живота (пресс), что помогает особенно женщинам сформировать красивый животик.
  • В данном упражнении укрепляются мышцы спины, в том числе удерживающие позвоночник, что положительно влияет на осанку.

Польза приседания для женщин

  • Приседания ускоряют метаболизм,
  • тренируют дыхание,
  • увеличивают скорость распада жировых клеток,
  • в результате женщина худеет,
  • ее фигура становится более стройной и подтянутой,
  • а походка более легкой, мягкой и привлекательной.

Вред приседаний

На самом деле пользы от приседаний не будет никакой, если выполнять их неправильно. В первую очередь необходимо соблюдать правильную осанку, а если вы выполняете упражнения со штангой, вас должен подстраховывать тренер или профессионал по культуризму или пауэрлифтингу.

Чем полезны приседания

  • Врачи считают приседание очень полезным упражнением, которое положительно влияет на весь организм и обладает общеукрепляющим действием.
  • Приседание включает в себя аэробную и силовую нагрузку на организм, что благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
  • Приседания тренируют дыхательную систему.
  • Улучшают кровообращение.
  • Этот вид упражнений благоприятствует улучшению обмена веществ в организме.
  • При приседании задействованы практически все мышцы ног, что помогает сделать ноги подтянутыми и красивыми.
  • Регулярное выполнение данного вида упражнений помогает укрепить суставы ног.
  • Приседание помогает избавиться от лишнего веса, особенно в нижней части тела.
  • Приседание необходимо для улучшения формы ягодиц и избавления от «галифе» в районе бедер.
  • В приседании частично задействованы мышцы живота (пресс), что помогает особенно женщинам сформировать красивый животик.
  • В данном упражнении укрепляются мышцы спины, в том числе удерживающие позвоночник, что положительно влияет на осанку.

Польза приседания для женщин

  • Приседания ускоряют метаболизм,
  • тренируют дыхание,
  • увеличивают скорость распада жировых клеток,
  • в результате женщина худеет,
  • ее фигура становится более стройной и подтянутой,
  • а походка более легкой, мягкой и привлекательной.

Вред приседаний

На самом деле пользы от приседаний не будет никакой, если выполнять их неправильно. В первую очередь необходимо соблюдать правильную осанку, а если вы выполняете упражнения со штангой, вас должен подстраховывать тренер или профессионал по культуризму или пауэрлифтингу.

Вред от приседаний

Как известно, у медали есть обратная сторона, вот и приседания иногда способны навредить, нежели помочь. Как это происходит?

  1. Во время их выполнения основная нагрузка приходится на колени – они страдают больше всех и потом могут заявить о себе резкой болью.
  2. Неправильная техника выполнения чревата тем, что можно получить слишком серьёзную нагрузку и даже травму.
  3. Перед выполнением приседаний надо разогреться и размяться. Если этого не сделать, то потом, во время упражнений, можно повредить связки и сухожилия

Смотрите на эту же тему: Как убрать живот без диет — рекомендации и упражнения

Приседания противопоказаны:

  • Людям, страдающим заболеваниями коленей;
  • Тем, у кого есть избыточный вес;
  • Тем, кто имеет проблемы с позвоночником;
  • Людям, страдающим болезнями сердечно-сосудистой системы;
  • Детям: им следует осторожнее выполнять приседания и строго под присмотром взрослых!

Варианты приседаний

Существует несколько вариантов приседаний:

  • Классические;
  • «Плие»;
  • Упражнения с узкой расстановкой стоп;
  • С прыжком;
  • «Баланс»;
  • «Реверанс»;
  • «Пистолетик»;
  • «Ласточка».

Смотрите на эту же тему: Как убрать жир с боков и талии за короткий срок: советы и упражнения

Классические приседания – это упражнения, описанные выше: алгоритм их выполнения – тот же.

«Плие» — это упражнения, которые помогают подкачать бёдра с их внутренней поверхности.

«Плие» делают следующим образом:

  • Ноги на ширине плеч, спина прямая. Мыски ног развёрнуты на 45 градусов.
  • На выдохе опускаете таз вниз.
  • Нельзя отводить таз назад: мысленно представьте, как вы скользите спиной и ягодицами по гладкой стене.
  • Когда вы окажетесь в положении, когда бёдра станут параллельны полу, задержитесь в нём, выдохните и медленно поднимайтесь вверх.

Выполняйте упражнение 20 раз, делая перерыв на 1-3 минуты, после чего снова приступайте к заданию.

Приседания с узкой расстановкой стоп – принцип выполнения тот же, что и в классических, вот только ноги находятся не на ширине плеч, совсем близко друг к другу (расстояние – 10-15 сантиметров).

Приседания с прыжком – упражнения, помогающие хорошо проработать мышцы ног. Алгоритм выполнения:

  1. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и заведены за голову.
  2. Присядьте на колени и резко выпрыгните из положения как можно выше.
  3. Приземлитесь и займите исходное положение.

Приседания «баланс» — упражнения, рассчитанные на повышение нагрузки. Выполнять следующим образом:

  1. Ноги на ширине таза, пятка одной ноги приподнята вверх.
  2. Согните колени на вдохе под прямым углом. Удерживать вес тела надо на той ноге, которая твердо стоит на поверхности пола. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  3. Повторите упражнение, но только приподнятой теперь должна быть другая нога.

«Пистолетик» — это задания, рассчитанные на ещё более значительную. В качестве реквизита потребуется стул.

  • Встаньте на одну ногу. Вторую приподнимете вверх и согните в колене. Придерживайтесь рукой за спинку стула.
  • Вдох – вытягиваете согнутую в колене ногу в горизонтальном положении, вторую ногу сгибаете под прямым углом.
  • На выдохе займите исходное положение и начните делать упражнение заново.

Приседание «Ласточка» — упражнение, которое хорошо качает ягодицы и заднюю поверхность бедра. Нужно:

  • Встаньте на одну ногу. Вторую приподнимете вверх и согните в колене.
  • Согните в колене устойчивую ногу на вдохе, а другую выпрямите и отведите назад.
  • На выдохе займите исходное положение и готовьтесь делать упражнение заново.

Смотрите на эту же тему: Что такое мудры и какие бывают для похудения?

В приседаниях «реверанс» основной упор делается на ягодицы. Выполнить упражнение легко:

  1. Станьте в исходное положение: ноги, расставленные на ширине таза, крестите.
  2. Вдох – отводите таз назад, ноги сгибаете в коленях под прямым углом. Следите, чтобы пятка не касалась поверхности пола.
  3. Выдох – возвращаетесь в исходное положение и заново повторяете упражнение.

Существуют ещё приседания с гантелями и другими спортивными снарядами.

Сколько калорий сжигается при приседаниях

Содержание статьи

Подсчитать затраты энергии при приседаниях можно с помощью простой формулы (показана ниже). В среднем же расход энергии при выполнении подобных упражнений составляет 20 ккал на одно приседание!

Но все зависит от особенностей организма, веса человека и ряда других факторов.

Как посчитать затраты калорий по пульсу

Показательным для подсчета потраченных калорий при физической активности является пульс человека (ЧСС – частота сердечных сокращений, то есть ударов сердца).  Для этого необходимо измерять пульс в момент активной деятельности – приседаний. Далее расход калорий рассчитывается по следующей формуле:

(0,2 х ЧСС – 11,3) / 2 = расход килокалорий в минуту

Пример: Если ЧСС равна 120. Умножаем на 0,2 = 24, вычитаем 11,3 = 12,7, делим на 2 = 6,35 килокалории в минуту, или 380 ккал/час.

От чего зависит количество теряемых калорий

Промежуток времени между приемом пищи и началом физической активности является самым главным фактором потери калорий при приседаниях.

При выполнении физических упражнений сначала тратится энергия от последнего приема пищи.

Чем больше времени прошло с этого момента, тем быстрее организм начнет сжигать свои собственные жировые запасы!

Как быстрее похудеть от приседаний

Увеличить эффект от приседаний можно с помощью изменения положения ног.

В зависимости от ширины постановки ступней и их разворота меняется нагрузка на определенные мышцы:

  • Ровные, вперед смотрящие ступни, ноги чуть раздвинуты — в наибольшей степени работают мышцы бедер спереди.
  • Приседания с отодвиганием таза назад при сохранении прямого угла в коленях заставляют работать мышцы бедер сзади и ягодиц.
  • Повернув ступни внутрь, можно добиться более активной работы мышц бедер по бокам – будут уходить пресловутые «уши».
  • Развернув носки наружу, вы заставите больше работать бедра внутри.

Используя любое утяжеление, можно существенно увеличить нагрузку и усилить эффект похудения.

Приседания – это не только работа ног!

  1. При приседаниях активно работают не только мышцы ног, но и спины. Укрепляется поясничная зона, что помогает со временем избавиться от боли людям с малоподвижным образом жизни и сидячей работой.
  2. Работают и мышцы брюшной полости – пресс. Если при выполнении упражнений активно его напрягать, то эффект будет более существенным.

Чтобы добиться заметного результата, приседать необходимо хотя бы три раза в неделю.

Выполняют упражнение по 10-15 раз в несколько подходов.

Регулярные занятия приведут к заметному подтягиванию мышц уже через один-два месяца.

Сколько калорий сжигает организм во время приседаний

Массу тела определяют базовый метаболизм и физическая нагрузка. При коррекции фигуры учитывают расход энергии на поддержание физиологических потребностей в состоянии покоя и активность. У взрослого человека на основной обмен уходит 1 ккал/ ч. Спортсмен с высоким индексом мышечной массы за час теряет в 4 раза больше. При движениях в обычном режиме энергозатраты возрастают на 40 %. При приседаниях расход калорий увеличивается в несколько раз. Конечный результат зависит от скорости, уровня сложности техники.

Сколько калорий теряется при приседаниях

Базовое упражнение используют для повышения скорости биохимических процессов и похудения. Его включают в тренировочную программу, выполняют отдельно, сочетают с ходьбой или бегом. Каждая тренировка должна состоять из разных по интенсивности техник. При опусканиях и подъемах таза человек с массой тела 60 кг за 5 минут расходует 42-44 ккал. У людей весом 70+ кг единицы тепла сгорают быстрее. За это время организм затрачивает на 3-5 % больше топлива.

Потеря ресурса зависит от физиологических аспектов, интенсивности, режима. Для индивидуального подсчета используют уравнение:

(0,2 х ЧСС – 11,3) / 2 = х

Сначала измеряют частоту пульса на пике активности, вносят значения в формулу. Затем подсчитывают на калькуляторе, сколько калорий тратят приседания.

Какие бывают модификации

Существует много усложненных техник с полными и частичными приседами, требующих большего количества энергии. Для ускоренного расхода единиц тепла продвинутые атлеты выбирают плиометрические приседания с прыжками, чередуя их с классическими. Динамичные модификации:

  • тренируют взрывную силу;
  • развивают выносливость, реакцию, координацию, маневренность;
  • прокачивают всю мускулатуру.

Приседания с прыжками до предела раскачивают метаболизм и в разы увеличивают энергозатраты.

3 популярные техники приседания

Лягушка

С широко расставленными ногами опускают ягодицы до касания лодыжек. Руки удерживают перед собой. Из нижней точки выпрыгивают вверх, сопровождая полет вертикальным вытягиванием рук. Техника приседания «Лягушка»Техника приседания «Лягушка», выпрыгивание

Серфинг

Стопы выносят за линию плеч, неглубоко опускают таз. Затем поворачиваются боком, руки разводят в стороны. Поза напоминает стоящего на доске серфингиста. На счет 3 прыжком разворачивают тело в противоположную сторону.

Аплодисменты

Из широко приседа прыгают вверх, в воздухе хлопают ладошками и приземляются на корточки. Не менее энергозатратныбурпи, «пистолетик». За 20 минут сжигается больше калорий, чем 40- минутное кардио в среднем темпе. После высокоинтенсивного тренинга еще в течение 3-5 часов активно расщепляются клетки жировой ткани.
Как ускорить сжигание большего количества энергии

В этом случае помогут сумо и плие. Даже в классическом исполнении без утяжелений результат сопоставим с 15-минутным бегом трусцой. За 5 минут работы в среднем темпе уходит 60 единиц тепла. Во время приседаний с гирей калорий сжигается в 1,5 раза больше. При определенной постановке стоп и разворотов мысков в придачу тренируются внутренние и тыльные стороны бедер, нижняя часть спины.

Для изолированной проработки отдельных зон классические приседания усложняют, перенеся вес тела на одну ногу.

Чтобы ускорить сжигание жира на бедрах, стоя спиной к стулу с гантелями в руках, кладут на него одну конечность и приседают. Для поддержания баланса организм дополнительно теряет энергию.

Сколько калорий сжечь, чтобы похудеть

Постройнеть с помощью приседов реально, при условии регулярного выполнения, сокращения калоража рациона на 20 %. Однако здесь есть свои нюансы. При работе в определенном темпе с одинаковым количеством повторений организм быстро адаптируется к нагрузке.

Если в течение 1,5-2 месяцев не менять тренировочные стратегии, наступает спортивное плато. Лишние килограммы не расходуются, приостанавливается мышечная гипертрофия. К тому же отсутствие эффекта снижает мотивацию и отбивает желание упражняться дальше.

Чтобы держать мускулы в тонусе и стимулировать процесс необходимо:

  • чаще менять скорость;
  • позицию ног;
  • прибегать к модификациям.

Как повысить результат

Даже при выполнении традиционных приседаний , процесс похудения значительно ускориться, если заниматься с отягощением. В домашних условиях приседания выполняют с гантелями, гирями в руках. На начальном уровне приседают 15 раз с небольшим весом в 3 подхода. С каждым разом количество повторов увеличивают.

По мере натренированности мышц силовую нагрузку увеличивают. Во время приседаний с 5-килограммовыми гантелями калорий на 30 % сгорает больше.

Если приседать со штангой, расход ккал возрастает на 50%. КПД упражнения зависит от количества нанизанных блинов. Если это пустой гриф, пользы от упражнения меньше. С большим весом достаточно опуститься вниз на 8-10 счетов в 3 повтора. В этом случае энергозатраты выше, чем при многократных повторах с гантелями.

Женщины чаще используют продвинутую методику похудения, подразумевающую интенсивную цикличную нагрузку. За один раз они выполняют 100 -150 приседов. Вес снарядов, количество сессий каждая выбирает сама. Большинство предпочитают короткоинтервальные тренировки по 5-10 минут трижды в день с 25- секундными паузами между сетами. Такой прием помогает поддерживать одинаковую частоту пульса и не выходить из зоны жиросжигания.

Безопасно ли похудение с помощью приседов

Универсальная техника проста в освоении, не требует предварительной физической подготовки. Ее используют в оздоровительной физкультуре, силовых тренингах. С ней не только худеют, но:

  • тренируют ноги и шлифуют рельеф;
  • укрепляют мышцы ягодиц, бедер, разгибатели спины;
  • развивают дыхательную систему.

Однако тем, кого беспокоят боли в коленях, от работы с утяжелителями лучше отказаться. Поверхностное давление на коленные суставы разрушает мениски, приводит к смещению коленных чашек, перерастяжению бурсы. При дискомфорте необходимо сократить глубину приседа, но в тоже время увеличить скорость, для компенсации сокращенной амплитуды. Это увеличивает ценность аэробной нагрузки, ускоряет обмен веществ и расщепление адипоцитов.

Соблюдение принципов, плавное наращивание нагрузки увеличивают физические показатели и защищают от травм.

Еще одно упражнение, присутствующее в фитнес-программах для женщин при тренировке плоского живота. Упражнение лягушка для пресса:

20, 50 и 100 раз? :: SYL.ru

Залог здоровой и долгой жизни - физическая активность. Сейчас существует великое множество всевозможных спортивных методик и техник занятий физическими упражнениями. И люди, чтобы сохранить и укрепить здоровье, пробуют на себе действенность этих методик. Но все гениальное на самом деле просто, ведь стандартные упражнения, известные всем, считаются наиболее эффективными и действенными. Это касается и приседаний.

В чем суть приседаний?

Приседаниями называются физические упражнения, во время которых человек опускает корпус при плавном сгибании колен. Не одна силовая тренировка не обходится без этого стандартного упражнения. Существуют различные вариации данного упражнения, каждая из которых предназначена для достижения той или иной спортивной цели. Можно приседать без снарядов, а можно использовать специальные отягощающие средства: гантели и штангу.

Это базовое упражнение в любом силовом виде спорта. Кроме того, приседания необходимы для проработки ягодичной мышцы, квадрицепса и бицепса бедра. А вот, сколько калорий сжигается во время приседаний, зависит от количества упражнения, его варианта и интенсивности нагрузки.

Вариации

Высока вариативность применения такого упражнения, как приседание. Его можно использовать просто для набора мышечной массы либо для повышения общей или силовой выносливости, а также для похудения. Регулярное опускание корпуса помогает укрепить позвоночник, разработать мышцы ног, улучшить состояние сухожилий и связок нижних конечностей.

Существуют такие варианты присядов, как плие, сумо и стандартное опускание корпуса. Также учитывается постановка стоп, что помогает акцентировать внимание на проработке определенной группы мышц. Возможно выполнение прыжкового присяда, помогающего увеличить силу и выносливость ног.

Любой тренировочный процесс не может обойтись без приседаний. Поэтому данное упражнение - главный секрет тренировки каждого спортсмена.

Польза для организма

Приседания полезны как для женской, так и для мужской половины человечества. У мужчин в процессе выполнения укрепляются икроножные мышцы, а также бицепсы и квадрицепсы. Ноги становятся более рельефными. Женщины с помощью упражнения могут избавиться от "ушек" в области бедер, улучшить ягодичную форму, а также подтянуть бедра и заднюю поверхность. Кроме того, опускания корпуса положительно сказываются на походке женщины, делая ее более мягкой и плавной, а уж сколько сжигается калорий при приседании!

Но не все довольны такой формой тренировки тела. Некоторые спортсмены и специалисты утверждают, что приседания наносят вред коленным суставам, разрушают и растягивают сухожилия, ослабляют колени и становятся причиной болей в ногах. Несколько лет назад данное упражнение даже было запрещено в применении у солдат американской армии. Американские медики были уверены, что приседания не обладают никакой пользой, а только вредят здоровью военнослужащих. Но в конце 20-го века эта теория была оспорена, а упражнение вернулось в привычный круг спортивных тренировок.

Обратная сторона - вред

Стоит отметить, что при своей простоте и эффективности приседания могут сыграть с организмом плохую шутку. Коленные суставы справляются с большой нагрузкой даже при обычной ходьбе, а все потому, что люди сравнительно недавно стали прямоходящими. В прошлые времена нагрузка была распределена на все 4 конечности, а не на 2, поэтому не могло существовать проблем с суставами.

Достаточно углубиться в мир современного спорта, и становится очевидно, что многие спортсмены страдают от проблем с коленными суставами. Это касается лыжников, футболистов и марафонцев, то есть всех тех, кто быстро и много бегает.

С подобными проблемами сталкиваются и бодибилдеры. Из-за больших нагрузок, в результате использования тяжелых штанг, коленные сухожилия при приседании чрезмерно растягиваются, а суставы ослабевают. И это не очень хорошо. В данном случае профессионалы вынуждены прибегать к помощи специальных препаратов под названием хондропротекторы, помогающих снизить риск осложнений после присядов.

Правильный присяд

Конечно, сложно ответить сразу на вопрос о том, сколько калорий сжигается при 100 приседаниях или при 150. Любое упражнение требует соблюдения специальной техники выполнения. Пренебрегать ею не стоит, ведь неправильное положение ног и корпуса может стать причиной травмы.

Итак, приседания будут эффективными и полезными, если соблюдать следующие правила:

  • разминка должна войти в привычку: это разгибание и сгибание колен, растяжка, вращение стоп;
  • фиксация стопы на полу: исключаем отрыв пятки;
  • прямая спина без малейших прогибов - фактор, влияющий на то, сколько сжигается калорий при приседании;
  • параллель между бедрами и полом, нельзя опускаться ниже этого уровня;
  • важно следить за дыханием: вдох - опускание корпуса, выдох - поднятие;
  • напряжение мышц, что помогает увеличить эффективность даже 20 приседаний (сколько калорий сжигается в это время, сложно ответить однозначно).

Расход калорий

Стоит отметить, что цифра или количество калорий зависит от индивидуальных особенностей организма. Больший вес требует затраты большего количества энергии. Естественно для каждого худеющего человека важно знать, сколько сжигается калорий при приседании.

Намного эффективнее не обычные приседания, а с отягощением. Для этого используются гантели, штанга и прочие предметы. От увеличения нагрузки будет увеличиваться и количество затрачиваемой энергии. Поэтому точно никто не может сказать, сколько калорий сжигается при приседаниях (100 раз) именно у вас. Они считаются высокоинтенсивным упражнением, помогающим сжечь от 200 до 400 калорий за определенное время, а точнее за 30-40 минут.

Начальные приседания и калории

При отсутствии какой-либо физической подготовки желательно применять приседания трижды в неделю. Необходимо выполнять от 2 до 4 подходов по 15-20 раз. После адаптации организма к нагрузкам можно постепенно увеличивать количество.

Для эффективного сжигания калорий можно постепенно ускорять темп упражнения и использовать специальные снаряды для отягощения.

Сейчас существуют различные методики приседаний, применение которых не требует большого количества времени и масштабной площади. К примеру, полуприсед можно выполнять в любое время года и где угодно. Количество приседаний не должно быть меньше 140-150.

Похудение с помощью приседаний

Бесспорно то, что, сколько сжигается калорий при приседании, зависит от техники применения. Отличить приседания друг от друга можно по концентрации на определенную мышечную группу. Но в данном случае нельзя забывать про следующие правила выполнения:

  1. Ноги должны быть параллельны полу, то есть при сгибе ноги в колене получается прямой угол.
  2. Спина должна быть прямой без прогибов и отклонений, пятки "приклеены" к полу.

То, сколько калорий сжигается при приседании 50 раз, можно сравнить с 7-минутной пробежкой, с одним лишь отличительным условием - выполнять упражнение можно, не выходя из дома, не боясь ветра, дождя, грозы и снега.

Несколько советов

Фитнес-тренеры, а также специалисты индустрии спорта и сторонники здорового образа жизни с уверенностью говорят о том, что ежедневные приседания помогают активизировать метаболизм в организме. Также они способствуют сжиганию лишнего веса не только во время тренировок, но и после них. А все благодаря тому, что мышцам требуется долгое время на восстановление, и организм как бы пребывает еще в рабочем состоянии.

Для поддержания привлекательного вида фигуры, а также для избавления от жировой подкожной прослойки достаточно включить в свой тренировочный комплекс обычные приседания. Благодаря этому упражнению подтягивается кожа, ноги становятся стройными, ягодицы упругими, и что важно, уменьшается вес. Профессионалы в области фитнеса неоднократно убеждаются в действенности приседаний для похудения и коррекции веса.

Важно учитывать, что важно не количество приседаний, а их качество, например, могут никак не повлиять на организм и 50 приседаний. Сколько сжигается калорий от этого, сложно сказать, но вот тело подтянется, если прибавить утяжелители. Не нужно надеяться на моментальные результаты, ведь бесполезно выполнять упражнение за несколько дней до отпуска. Здесь, прежде всего, важна систематичность и регулярность.

Ведь заботиться о красоте и здоровье собственного тела необходимо всю жизнь. Лишь ежедневные физические нагрузки помогут женщинам и мужчинам всегда оставаться привлекательными. Как говорится, в здоровом теле - здоровый дух. И с этим утверждением сложно поспорить.

Приседания для похудения

Многие девушки уверены, что приседания сжигают жир. Это верно, но лишь отчасти: приседания способствуют развитию бицепса бедра и большой ягодичной мышцы, а развитые мышцы на свою жизнедеятельность расходуют гораздо больше калорий, нежели жировая ткань. Таким образом, мышцы, развитые любым способом, а не только приседаниями, будут способствовать сжиганию жировых отложений за счет наиболее активного расхода калорий.

Чем полезны приседания?

Главное, что подарят вам приседания – это красивая, упругая, «бразильская» попка и подтянутые бедра. Не забывайте после каждой тренировки делать элементарные упражнения на растяжку передних мышц бедра, чтобы избежать формирования рельефной мышцы. Впрочем, это грозит только тем, кто занимается 3-5 раз в неделю и при том с достаточно большим весом.

Нередко используют приседания для похудения ног, однако для уменьшения жировой массы все же полезнее аэробная нагрузка, а не только силовая. Первое время после начала занятий объем бедра напротив, может несколько увеличиться за счет того, что под жировой массой начнет формироваться и масса мышечная. Однако не стоит этого бояться, при соблюдении правильного питания и регулярных занятиях жировая масса исчезнет, и ваши бедра будут достойны восхищения.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

Как и большинство силовых упражнений, приседания достаточно эффективны для расхода энергии, которую мы получаем с пищей, однако активные аэробные нагрузки им не перегнать. Важно помнить о том, что чем выше исходная масса тела, тем больше усилий тратит организм на любое движение, таким образом высчитывать, сколько калорий сжигают приседания нужно индивидуально.

Средняя женщина весом около 60 кг за 5 минут занятий, в течение которых присядет 100 раз, сожжет 43 калории. Т.е. если заниматься утром и вечером всего по 5 минут, можно сжечь 86 калорий.

Впрочем, не только расход калорий при приседании обусловливает их помощь в похудении. Приседания с нагрузкой (гантелями, грифом от штанги или боди-баром) усиливают эффект на 30-50%. Кроме того, занятия с отягощением способствуют наращиванию мышечной массы, которая сама по себе, просто присутствуя на теле, использует значительно больше калорий, чем нетренированная жировая масса. Таким образом, ваши общие энергозатраты увеличатся, и даже при сохранении прежней системы питания ваш вес может снизиться. А если ежедневный рацион питания сделать меньше на 200-300 калорий (отказаться от 4-5 конфет, 1 булочки или пирожка, лишнего кусочка стейка или просто сделать каждую порцию еды меньше), то похудение будет продвигаться гораздо быстрее.

Приседания дома: техника

Похудеть с помощью приседаний можно легко и без травм, главное, выполнять упражнение только после общей легкой разминки и завершать растяжкой.

  • встаньте прямо, ноги шире плеч, руки вдоль тела либо на бедрах, спину держите подчеркнуто ровно и следите, чтобы она оставалась ровной в течение всего выполнения;
  • плавно приседайте, отводя ягодицы назад, будто присаживаясь на невидимый стул;
  • достигнув угла 90 градусов, поменяйте направление движения и примите исходное положение.

Именно такая техника способствует скорейшему формированию красивых ягодиц и исключает чрезмерную нагрузку.

Сколько приседаний нужно делать для похудения?

Как и в любых спортивных нагрузках, в приседаниях важно чувство меры. Даже если вы достаточно легко переносите этот вид нагрузки, не стоит заниматься слишком много и долго.

Для начала будет вполне достаточно через день (или трижды в неделю) выполнять классические приседания по 15-25 раз по 3 подхода. Когда вы заметите, что уже не устаете после 3-х подходов по 25 приседаний, это верный знак того, что вам пора приобрести гантели и начинать тренироваться с отягощением, наращивая мышечную массу и сжигая гораздо больше калорий.

 

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

«Ух, я ненавижу приседаний. Они так много горят ».

Если это похоже на вас, вы можете даже не заметить, что приседаете в течение дня. Мы приседаем, когда поднимаем предметы, когда играем с домашними животными и когда переходим от сидения к стоянию. (А кто не любит сидеть?)

Нет, приседания не всегда так увлекательны, как похлопывание щенка. Но приседания - отличный способ проработать мышцы и увеличить силу, равновесие и гибкость.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

Количество калорий, сожженных во время приседания, зависит от вашего веса, того, как долго вы удерживаете присед, и общей интенсивности приседаний.

Давайте опустим его, как , это приседания и посчитаем количество сожженных калорий.

Прежде чем мы погрузимся в это, важный PSA ...

Не зацикливайтесь на калориях

Калории - не главное и не конечная цель наблюдения за здоровьем, и их одержимый подсчет может привести к расстройству пищевого поведения.

Если вы зацикливаетесь на калориях, вам не понравится есть или заниматься спортом. И вы должны отлично провести время, занимаясь и тем, и другим.

Национальный институт психического здоровья (NIMH) предоставляет более подробную информацию для заинтересованных лиц.

Есть несколько факторов, которые следует учитывать при расчете количества калорий, которые будут сжигать ваши приседания:

  • ваш вес в килограммах (кг) (Если метрическая система не является вашим джемом, разделите свой вес на фунты на 2,2, чтобы получить блестящую метрическую единицу измерения в кг.)
  • общее время, которое вы тратите на тренировку (в минутах)
  • уровень МЕТ вашей тренировки (он же интенсивность)

Подождите ... что такое МЕТ?

MET означает метаболический эквивалент (не эксклюзивный гала-вечер, извините). Это значение, которое поможет вам определить, сколько калорий вы потратите до минимума при любой заданной интенсивности.

Самый простой способ узнать значение НДПИ - взглянуть на таблицу НДПИ. Вы также можете оценить свое значение MET, оценив, как вы себя чувствуете во время тренировки:

  • Можете ли вы легко разговаривать, сидя на корточках? Значит, вы, вероятно, используете легкие или умеренные усилия, в результате чего ваш НДПИ будет равен 3.5.
  • Вы фыркаете во время подходов при приседаниях и вам трудно что-то сказать вслух? Это, вероятно, квалифицируется как более энергичное усилие, в результате чего значение вашего НДПИ составляет 8,0.

Волшебная формула

Когда у вас есть значение НДПИ, наступает время математики (ура!). Следуйте этой простой формуле, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете каждую минуту:

0,0175 x MET x вес (в кг) = калорий, сожженных за минуту

«Я не записывался на математику,» мы слышим, как ты плачешь на другой стороне экрана.Ничего страшного - вот формула в действии, которая сделает это очень легко.

Пример

В этой демонстрации используется человек весом 165 фунтов. Назовем их Джереми.

Сначала вам нужно преобразовать фунты в килограммы: 165 фунтов / 2,2 = 75 кг

Затем определите значение MET. Джереми - , на самом деле , доводя его до совершенства в упражнении высокой интенсивности. Он явно на уровне MET из 8,0 .

Затем подставьте эти значения в формулу:

.0175 x 8 x 75 = 10,5

Джереми сжигает 10,5 калорий каждую минуту.

Чтобы узнать, сколько калорий он сожжет за всю тренировку, умножьте это число на общее количество минут, в течение которых вы тренируетесь. Скажем, Джереми планирует приседать в течение 5 минут:

10,5 x 5 = 52,5

И вот оно: 165 фунтов Джереми сожжет 52,5 калорий за 5 минут из высоких- интенсивные приседания! Иди полотенцем и выпей зеленого смузи, черт возьми.Ты заслужил это.

Таблица калорий

Удобная таблица ниже показывает диапазон калорий, которые обычно сжигает человек с весом 140 фунтов (63,5 кг):

Приседания - отличный способ заставить ваше тело двигаться, сердцебиение и эти калории хруст. Они прорабатывают различные мышцы, в том числе:

  • ягодиц
  • квадрицепсов
  • сгибателей бедра
  • брюшного пресса
  • нижней части спины
  • икры
  • подколенных сухожилий

Они также являются супер безопасным способом тренировки вы их, конечно, правильно снимаете).

Итак, как правильно выполнять приседания? Все в форме.

Основы

Следуйте этим шагам, чтобы добиться наилучших результатов при приседаниях:

  1. Встаньте, расставив руки по бокам, а ступни на ширине плеч. Если вы только начинаете, вы можете использовать стул в качестве ориентира для определения того, как низко опускаться.
  2. Вдохните, сгибая колени и отводя бедра назад. Когда вы опускаетесь, сведите руки вместе перед грудью.Прекратите опускаться, когда ваши бедра опустятся ниже колен.
  3. Сделайте выдох, упираясь пятками в пол, и вернитесь в исходное положение.
  4. Пусть руки вернутся по бокам.

Секреты идеального приседания

Повысьте эффективность приседаний, применив эти советы:

  • Чтобы убедиться, что вы фокусируетесь на правильных группах мышц, при подъеме направляйте вес на пятки, а не на пальцы ног. вверх.
  • Держите спину ровной и нейтральной, держа грудь вверх, а бедра назад.
  • Когда вы приседаете, посмотрите на свои колени, чтобы убедиться, что они находятся на одной линии выше ваших лодыжек, а не простираются за пальцы ног.

Когда вы овладеете основами, попробуйте эти забавные (и невероятно калорийные!) Варианты, которые поднимут его на ступеньку выше.

Выберите, какой из них вы хотите попробовать, и начните с 3 подходов по 8–15 повторений. По мере освоения каждого из них вы можете увеличивать количество повторений.

Приседания с плие

Приседания с плие помогают активировать внутренние мышцы бедра.

Плие - распространенный балетный прием, но не волнуйтесь. Необязательно быть прима-балериной, чтобы использовать их в приседаниях. В тренировках Barre используется чертовски много балетной техники, и это не исключение.

Основное внимание здесь уделяется тому, чтобы ступни указывали наружу под углом, а не вперед.

  1. Расставив ступни на ширине плеч, наклоните их под углом 45 градусов.
  2. Вдохните, опускаясь в присед, позволяя бедрам опускаться чуть ниже коленей.
  3. Сделайте выдох, возвращаясь в положение стоя. Сожмите эти ягодицы и надавите пятками на выдохе.
  4. Повторить.

Совет для профессионалов: Добавьте набор грузов для дополнительной интенсивности.

Приседания с гантелями

Использование набора гантелей в упражнении может помочь повысить вашу мышечную силу.

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Согнув руки, возьмите по гантели в каждую руку так, чтобы вес был чуть ниже уровня подбородка.
  2. Вдохните, когда вы опускаетесь в присед (ОК, если ваши локти соприкасаются с коленями!).
  3. Выдохните, когда поднимаетесь обратно.
  4. Повторить.

Совет для профессионалов: Новичок в весах? Начните с более легких, затем прибавляйте в весе, когда вам станет удобнее выполнять движения.

Приседания со сплит-секцией

Хотите оттачивать по одной ноге за раз? Добавьте выпад и сделайте его сплит-приседом! Вы также можете выбрать набор весов, чтобы добавить разнообразия этому ходу.

  1. Старт в положении выпада, поставив одну ногу перед другой. Пусть руки свисают по бокам.
  2. Вдохните, опуская колено на пол. При этом поднимите руки так, чтобы они встретились на уровне груди.
  3. Выдохните, сжимая ягодицы, и поднимитесь, сделав выпад стоя.
  4. Повторить. Когда вы сделаете установленное количество повторений на одной ноге, переключитесь на другую.

Совет профессионала: сделайте это болгарским боковым приседанием, подняв заднюю ногу на стул или скамью (или что-то еще, что у вас есть дома, что работает!), Которая находится на несколько дюймов от земли.

Затем выполните указанные выше действия. Это немного сложный прием, поэтому не добавляйте веса, пока не освоите его.

Приседания с прыжком

Добавьте немного бодрости в этот шаг приседаний с помощью небольшой плиометрики (также известной как прыжки). Упражнения Plyo помогают развить силу и скорость, добавляя в ваш распорядок сердцебиения.

  1. Примите стандартное положение приседания: руки по бокам, ступни на ширине плеч.
  2. Присядьте, опуская руки за собой.
  3. Поднимитесь назад, взмахнув руками вперед и отрываясь от земли.
  4. Посадка и повтор.

Совет профессионала: Это продвинутый прием, который не рекомендуется для начинающих. Продвигайтесь к приседаниям с прыжком, сначала осваивая другие варианты.

Если вы живете с болями в коленях или суставах, возможно, лучше полностью отказаться от приседаний с прыжком, так как они будут оказывать давление на ваши нижние суставы. Это может привести к травме, если это уже проблемная зона для вас.

Импульс при приседаниях

Если приседания с прыжком не являются вашим заданием, но вы все равно хотите повысить ставку с помощью сеша приседаний, попробуйте выполнить несколько приседаний. Этот вариант заставляет ваши мышцы двигаться и напрягать все время, пока вы их делаете.

  1. Примите стандартное положение приседания.
  2. Опуститесь в присед и удерживайте позицию. Убедитесь, что вы в правильной форме и что верхняя часть тела не наклоняется над ногами.
  3. Поднимите зад на четверть назад.
  4. Вернитесь вниз, вернитесь к самому низкому приседанию.
  5. Повтор и пульс от 30 секунд до 1 минуты.

Совет от профессионала: Ищете продвинутый ход? Комбинируйте приседания с прыжками. Для этого опуститесь в присед, запульсируйте один раз, затем подпрыгните. Снова присядьте, снова запульсируйте и повторите.

Приседания - отличный способ хорошо тренироваться и сжигать калории.

Количество калорий, которые вы можете сжечь при выполнении приседаний, зависит от множества факторов, включая ваш вес, интенсивность и продолжительность их выполнения.

Если вы новичок в приседаниях, начните с освоения базовых приседаний. Убедитесь, что вы тренируетесь в своей форме и используете правильные мышцы, чтобы не подвергать себя риску травмы.

Как только вы станете профессионалом, оживите свою тренировку одним из множества доступных вариантов приседаний, работая с импульсами, прыжками или гантелями.

Существует так много вариантов, что вы не знаете, когда остановиться.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

«Ух, я ненавижу приседаний.Они так много горят ».

Если это похоже на вас, вы можете даже не заметить, что приседаете в течение дня. Мы приседаем, когда поднимаем предметы, когда играем с домашними животными и когда переходим от сидения к стоянию. (А кто не любит сидеть?)

Нет, приседания не всегда так увлекательны, как похлопывание щенка. Но приседания - отличный способ проработать мышцы и увеличить силу, равновесие и гибкость.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

Количество калорий, сожженных во время приседания, зависит от вашего веса, того, как долго вы удерживаете присед, и общей интенсивности приседаний.

Давайте опустим его, как , это приседания и посчитаем количество сожженных калорий.

Прежде чем мы погрузимся в это, важный PSA ...

Не зацикливайтесь на калориях

Калории - не главное и не конечная цель наблюдения за здоровьем, и их одержимый подсчет может привести к расстройству пищевого поведения.

Если вы зацикливаетесь на калориях, вам не понравится есть или заниматься спортом. И вы должны отлично провести время, занимаясь и тем, и другим.

Национальный институт психического здоровья (NIMH) предоставляет более подробную информацию для заинтересованных лиц.

Есть несколько факторов, которые следует учитывать при расчете количества калорий, которые будут сжигать ваши приседания:

  • ваш вес в килограммах (кг) (если метрическая система не является вашим джемом, разделите свой вес на фунты). на 2,2, чтобы получить блестящие метрические измерения в кг.)
  • общее время, которое вы проводите на тренировке (в минутах)
  • уровень МЕТ вашей тренировки (он же интенсивность)

Подождите ... что такое МЕТ?

MET означает метаболический эквивалент (не эксклюзивный гала-вечер, извините).Это значение, которое поможет вам определить, сколько калорий вы потратите до минимума при любой заданной интенсивности.

Самый простой способ узнать значение НДПИ - взглянуть на таблицу НДПИ. Вы также можете оценить свое значение MET, оценив, как вы себя чувствуете во время тренировки:

  • Можете ли вы легко разговаривать, сидя на корточках? Значит, вы, вероятно, используете легкие или умеренные усилия, в результате чего ваш НДПИ будет равен 3,5.
  • Вы фыркаете во время подходов при приседаниях и вам трудно что-то сказать вслух? Это, вероятно, квалифицируется как более активные усилия, в результате чего значение вашего НДПИ составляет 8.0.

Волшебная формула

После того, как вы определили значение НДПИ, пришло время математики (ура!). Следуйте этой простой формуле, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете каждую минуту:

0,0175 x MET x вес (в кг) = калорий, сожженных за минуту

«Я не записывался на математику,» мы слышим, как ты плачешь на другой стороне экрана. Ничего страшного - вот формула в действии, которая сделает это очень легко.

Пример

В этой демонстрации используется человек весом 165 фунтов.Назовем их Джереми.

Сначала вам нужно преобразовать фунты в килограммы: 165 фунтов / 2,2 = 75 кг

Затем определите значение MET. Джереми - , на самом деле , доводя его до совершенства в упражнении высокой интенсивности. Он явно на уровне MET из 8,0 .

Затем подставьте эти значения в формулу:

0,0175 x 8 x 75 = 10,5

Джереми сжигает 10,5 калорий каждую минуту.

Чтобы узнать, сколько калорий он сожжет за всю тренировку, умножьте это число на общее количество минут, в течение которых вы тренируетесь. Скажем, Джереми планирует приседать в течение 5 минут:

10,5 x 5 = 52,5

И вот оно: 165 фунтов Джереми сожжет 52,5 калорий за 5 минут из высоких- интенсивные приседания! Иди полотенцем и выпей зеленого смузи, черт возьми. Ты заслужил это.

Таблица калорий

Удобная таблица ниже показывает диапазон калорий, который может потреблять 140 фунтов (63.5 кг) человек обычно сжигает:

Приседания - отличный способ заставить ваше тело двигаться, сердце биться быстрее и сжигать калории. Они прорабатывают различные мышцы, в том числе:

  • ягодиц
  • квадрицепсов
  • сгибателей бедра
  • брюшного пресса
  • нижней части спины
  • икры
  • подколенных сухожилий

Они также являются супер безопасным способом тренировки вы их, конечно, правильно снимаете).

Итак, как правильно выполнять приседания? Все в форме.

Основы

Следуйте этим шагам, чтобы добиться наилучших результатов при приседаниях:

  1. Встаньте, расставив руки по бокам, а ступни на ширине плеч. Если вы только начинаете, вы можете использовать стул в качестве ориентира для определения того, как низко опускаться.
  2. Вдохните, сгибая колени и отводя бедра назад. Когда вы опускаетесь, сведите руки вместе перед грудью. Прекратите опускаться, когда ваши бедра опустятся ниже колен.
  3. Сделайте выдох, упираясь пятками в пол, и вернитесь в исходное положение.
  4. Пусть руки вернутся по бокам.

Секреты идеального приседания

Повысьте эффективность приседаний, применив эти советы:

  • Чтобы убедиться, что вы фокусируетесь на правильных группах мышц, при подъеме направляйте вес на пятки, а не на пальцы ног. вверх.
  • Держите спину ровной и нейтральной, держа грудь вверх, а бедра назад.
  • Когда вы приседаете, посмотрите на свои колени, чтобы убедиться, что они находятся на одной линии выше ваших лодыжек, а не простираются за пальцы ног.

Когда вы овладеете основами, попробуйте эти забавные (и невероятно калорийные!) Варианты, которые поднимут его на ступеньку выше.

Выберите, какой из них вы хотите попробовать, и начните с 3 подходов по 8–15 повторений. По мере освоения каждого из них вы можете увеличивать количество повторений.

Приседания с плие

Приседания с плие помогают активировать внутренние мышцы бедра.

Плие - распространенный балетный прием, но не волнуйтесь. Необязательно быть прима-балериной, чтобы использовать их в приседаниях.В тренировках Barre используется чертовски много балетной техники, и это не исключение.

Основное внимание здесь уделяется тому, чтобы ступни указывали наружу под углом, а не вперед.

  1. Расставив ступни на ширине плеч, наклоните их под углом 45 градусов.
  2. Вдохните, опускаясь в присед, позволяя бедрам опускаться чуть ниже коленей.
  3. Сделайте выдох, возвращаясь в положение стоя. Сожмите эти ягодицы и надавите пятками на выдохе.
  4. Повторить.

Совет для профессионалов: Добавьте набор грузов для дополнительной интенсивности.

Приседания с гантелями

Использование набора гантелей в упражнении может помочь повысить вашу мышечную силу.

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Согнув руки, возьмите по гантели в каждую руку так, чтобы вес был чуть ниже уровня подбородка.
  2. Вдохните, когда вы опускаетесь в присед (ОК, если ваши локти соприкасаются с коленями!).
  3. Выдохните, когда поднимаетесь обратно.
  4. Повторить.

Совет для профессионалов: Новичок в весах? Начните с более легких, затем прибавляйте в весе, когда вам станет удобнее выполнять движения.

Приседания со сплит-секцией

Хотите оттачивать по одной ноге за раз? Добавьте выпад и сделайте его сплит-приседом! Вы также можете выбрать набор весов, чтобы добавить разнообразия этому ходу.

  1. Старт в положении выпада, поставив одну ногу перед другой. Пусть руки свисают по бокам.
  2. Вдохните, опуская колено на пол.При этом поднимите руки так, чтобы они встретились на уровне груди.
  3. Выдохните, сжимая ягодицы, и поднимитесь, сделав выпад стоя.
  4. Повторить. Когда вы сделаете установленное количество повторений на одной ноге, переключитесь на другую.

Совет профессионала: сделайте это болгарским боковым приседанием, подняв заднюю ногу на стул или скамью (или что-то еще, что у вас есть дома, что работает!), Которая находится на несколько дюймов от земли.

Затем выполните указанные выше действия. Это немного сложный прием, поэтому не добавляйте веса, пока не освоите его.

Приседания с прыжком

Добавьте немного бодрости в этот шаг приседаний с помощью небольшой плиометрики (также известной как прыжки). Упражнения Plyo помогают развить силу и скорость, добавляя в ваш распорядок сердцебиения.

  1. Примите стандартное положение приседания: руки по бокам, ступни на ширине плеч.
  2. Присядьте, опуская руки за собой.
  3. Поднимитесь назад, взмахнув руками вперед и отрываясь от земли.
  4. Посадка и повтор.

Совет профессионала: Это продвинутый прием, который не рекомендуется для начинающих. Продвигайтесь к приседаниям с прыжком, сначала осваивая другие варианты.

Если вы живете с болями в коленях или суставах, возможно, лучше полностью отказаться от приседаний с прыжком, так как они будут оказывать давление на ваши нижние суставы. Это может привести к травме, если это уже проблемная зона для вас.

Импульс при приседаниях

Если приседания с прыжком не являются вашим заданием, но вы все равно хотите повысить ставку с помощью сеша приседаний, попробуйте выполнить несколько приседаний.Этот вариант заставляет ваши мышцы двигаться и напрягать все время, пока вы их делаете.

  1. Примите стандартное положение приседания.
  2. Опуститесь в присед и удерживайте позицию. Убедитесь, что вы в правильной форме и что верхняя часть тела не наклоняется над ногами.
  3. Поднимите зад на четверть назад.
  4. Вернитесь вниз, вернитесь к самому низкому приседанию.
  5. Повтор и пульс от 30 секунд до 1 минуты.

Совет от профессионала: Ищете продвинутый ход? Комбинируйте приседания с прыжками.Для этого опуститесь в присед, запульсируйте один раз, затем подпрыгните. Снова присядьте, снова запульсируйте и повторите.

Приседания - отличный способ хорошо тренироваться и сжигать калории.

Количество калорий, которые вы можете сжечь при выполнении приседаний, зависит от множества факторов, включая ваш вес, интенсивность и продолжительность их выполнения.

Если вы новичок в приседаниях, начните с освоения базовых приседаний. Убедитесь, что вы тренируетесь в своей форме и используете правильные мышцы, чтобы не подвергать себя риску травмы.

Как только вы станете профессионалом, оживите свою тренировку одним из множества доступных вариантов приседаний, работая с импульсами, прыжками или гантелями.

Существует так много вариантов, что вы не знаете, когда остановиться.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

«Ух, я ненавижу приседаний. Они так много горят ».

Если это похоже на вас, вы можете даже не заметить, что приседаете в течение дня. Мы приседаем, когда поднимаем предметы, когда играем с домашними животными и когда переходим от сидения к стоянию.(А кто не любит сидеть?)

Нет, приседания не всегда так увлекательны, как похлопывание щенка. Но приседания - отличный способ проработать мышцы и увеличить силу, равновесие и гибкость.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

Количество калорий, сожженных во время приседания, зависит от вашего веса, того, как долго вы удерживаете присед, и общей интенсивности приседаний.

Давайте опустим его, как , это приседания и посчитаем количество сожженных калорий.

Прежде чем мы погрузимся в это, важный PSA ...

Не зацикливайтесь на калориях

Калории - не главное и не конечная цель наблюдения за здоровьем, и их одержимый подсчет может привести к расстройству пищевого поведения.

Если вы зацикливаетесь на калориях, вам не понравится есть или заниматься спортом. И вы должны отлично провести время, занимаясь и тем, и другим.

Национальный институт психического здоровья (NIMH) предоставляет более подробную информацию для заинтересованных лиц.

Есть несколько факторов, которые следует учитывать при расчете количества калорий, которые будут сжигать ваши приседания:

  • ваш вес в килограммах (кг) (если метрическая система не является вашим джемом, разделите свой вес на фунты). пользователем 2.2, чтобы получить блестящую метрическую единицу измерения в кг.)
  • общее время, которое вы тратите на тренировку (в минутах)
  • уровень МЕТ вашей тренировки (он же интенсивность)

Подождите ... что такое МЕТ?

MET означает метаболический эквивалент (не эксклюзивный гала-вечер, извините). Это значение, которое поможет вам определить, сколько калорий вы потратите до минимума при любой заданной интенсивности.

Самый простой способ узнать значение НДПИ - взглянуть на таблицу НДПИ.Вы также можете оценить свое значение MET, оценив, как вы себя чувствуете во время тренировки:

  • Можете ли вы легко разговаривать, сидя на корточках? Значит, вы, вероятно, используете легкие или умеренные усилия, в результате чего ваш НДПИ будет равен 3,5.
  • Вы фыркаете во время подходов при приседаниях и вам трудно что-то сказать вслух? Это, вероятно, квалифицируется как более энергичное усилие, в результате чего значение вашего НДПИ составляет 8,0.

Волшебная формула

Когда у вас есть значение НДПИ, наступает время математики (ура!).Следуйте этой простой формуле, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете каждую минуту:

0,0175 x MET x вес (в кг) = калорий, сожженных за минуту

«Я не записывался на математику,» мы слышим, как ты плачешь на другой стороне экрана. Ничего страшного - вот формула в действии, которая сделает это очень легко.

Пример

В этой демонстрации используется человек весом 165 фунтов. Назовем их Джереми.

Сначала вам нужно преобразовать фунты в килограммы: 165 фунтов / 2.2 = 75 кг

Затем определите значение НДПИ. Джереми - , на самом деле , доводя его до совершенства в упражнении высокой интенсивности. Он явно на уровне MET из 8,0 .

Затем подставьте эти значения в формулу:

0,0175 x 8 x 75 = 10,5

Джереми сжигает 10,5 калорий каждую минуту.

Чтобы узнать, сколько калорий он сожжет за всю тренировку, умножьте это число на общее количество минут, в течение которых вы тренируетесь.Скажем, Джереми планирует приседать в течение 5 минут:

10,5 x 5 = 52,5

И вот оно: 165 фунтов Джереми сожжет 52,5 калорий за 5 минут из высоких- интенсивные приседания! Иди полотенцем и выпей зеленого смузи, черт возьми. Ты заслужил это.

Таблица калорий

Удобная таблица ниже показывает диапазон калорий, которые обычно сжигает человек с весом 140 фунтов (63,5 кг):

Приседания - отличный способ заставить ваше тело двигаться, сердцебиение и эти калории хруст.Они прорабатывают различные мышцы, в том числе:

  • ягодиц
  • квадрицепсов
  • сгибателей бедра
  • брюшного пресса
  • нижней части спины
  • икры
  • подколенных сухожилий

Они также являются супер безопасным способом тренировки вы их, конечно, правильно снимаете).

Итак, как правильно выполнять приседания? Все в форме.

Основы

Следуйте этим шагам, чтобы добиться наилучших результатов при приседаниях:

  1. Встаньте, расставив руки по бокам, а ступни на ширине плеч.Если вы только начинаете, вы можете использовать стул в качестве ориентира для определения того, как низко опускаться.
  2. Вдохните, сгибая колени и отводя бедра назад. Когда вы опускаетесь, сведите руки вместе перед грудью. Прекратите опускаться, когда ваши бедра опустятся ниже колен.
  3. Сделайте выдох, упираясь пятками в пол, и вернитесь в исходное положение.
  4. Пусть руки вернутся по бокам.

Секреты идеального приседания

Повысьте эффективность приседаний, применив эти советы:

  • Чтобы убедиться, что вы фокусируетесь на правильных группах мышц, при подъеме направляйте вес на пятки, а не на пальцы ног. вверх.
  • Держите спину ровной и нейтральной, держа грудь вверх, а бедра назад.
  • Когда вы приседаете, посмотрите на свои колени, чтобы убедиться, что они находятся на одной линии выше ваших лодыжек, а не простираются за пальцы ног.

Когда вы овладеете основами, попробуйте эти забавные (и невероятно калорийные!) Варианты, которые поднимут его на ступеньку выше.

Выберите, какой из них вы хотите попробовать, и начните с 3 подходов по 8–15 повторений. По мере освоения каждого из них вы можете увеличивать количество повторений.

Приседания с плие

Приседания с плие помогают активировать внутренние мышцы бедра.

Плие - распространенный балетный прием, но не волнуйтесь. Необязательно быть прима-балериной, чтобы использовать их в приседаниях. В тренировках Barre используется чертовски много балетной техники, и это не исключение.

Основное внимание здесь уделяется тому, чтобы ступни указывали наружу под углом, а не вперед.

  1. Расставив ступни на ширине плеч, наклоните их под углом 45 градусов.
  2. Вдохните, опускаясь в присед, позволяя бедрам опускаться чуть ниже коленей.
  3. Сделайте выдох, возвращаясь в положение стоя. Сожмите эти ягодицы и надавите пятками на выдохе.
  4. Повторить.

Совет для профессионалов: Добавьте набор грузов для дополнительной интенсивности.

Приседания с гантелями

Использование набора гантелей в упражнении может помочь повысить вашу мышечную силу.

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч.Согнув руки, возьмите по гантели в каждую руку так, чтобы вес был чуть ниже уровня подбородка.
  2. Вдохните, когда вы опускаетесь в присед (ОК, если ваши локти соприкасаются с коленями!).
  3. Выдохните, когда поднимаетесь обратно.
  4. Повторить.

Совет для профессионалов: Новичок в весах? Начните с более легких, затем прибавляйте в весе, когда вам станет удобнее выполнять движения.

Приседания со сплит-секцией

Хотите оттачивать по одной ноге за раз? Добавьте выпад и сделайте его сплит-приседом! Вы также можете выбрать набор весов, чтобы добавить разнообразия этому ходу.

  1. Старт в положении выпада, поставив одну ногу перед другой. Пусть руки свисают по бокам.
  2. Вдохните, опуская колено на пол. При этом поднимите руки так, чтобы они встретились на уровне груди.
  3. Выдохните, сжимая ягодицы, и поднимитесь, сделав выпад стоя.
  4. Повторить. Когда вы сделаете установленное количество повторений на одной ноге, переключитесь на другую.

Совет профессионала: сделайте это болгарским боковым приседанием, подняв заднюю ногу на стул или скамью (или что-то еще, что у вас есть дома, что работает!), Которая находится на несколько дюймов от земли.

Затем выполните указанные выше действия. Это немного сложный прием, поэтому не добавляйте веса, пока не освоите его.

Приседания с прыжком

Добавьте немного бодрости в этот шаг приседаний с помощью небольшой плиометрики (также известной как прыжки). Упражнения Plyo помогают развить силу и скорость, добавляя в ваш распорядок сердцебиения.

  1. Примите стандартное положение приседания: руки по бокам, ступни на ширине плеч.
  2. Присядьте, опуская руки за собой.
  3. Поднимитесь назад, взмахнув руками вперед и отрываясь от земли.
  4. Посадка и повтор.

Совет профессионала: Это продвинутый прием, который не рекомендуется для начинающих. Продвигайтесь к приседаниям с прыжком, сначала осваивая другие варианты.

Если вы живете с болями в коленях или суставах, возможно, лучше полностью отказаться от приседаний с прыжком, так как они будут оказывать давление на ваши нижние суставы. Это может привести к травме, если это уже проблемная зона для вас.

Импульс при приседаниях

Если приседания с прыжком не являются вашим заданием, но вы все равно хотите повысить ставку с помощью сеша приседаний, попробуйте выполнить несколько приседаний. Этот вариант заставляет ваши мышцы двигаться и напрягать все время, пока вы их делаете.

  1. Примите стандартное положение приседания.
  2. Опуститесь в присед и удерживайте позицию. Убедитесь, что вы в правильной форме и что верхняя часть тела не наклоняется над ногами.
  3. Поднимите зад на четверть назад.
  4. Вернитесь вниз, вернитесь к самому низкому приседанию.
  5. Повтор и пульс от 30 секунд до 1 минуты.

Совет от профессионала: Ищете продвинутый ход? Комбинируйте приседания с прыжками. Для этого опуститесь в присед, запульсируйте один раз, затем подпрыгните. Снова присядьте, снова запульсируйте и повторите.

Приседания - отличный способ хорошо тренироваться и сжигать калории.

Количество калорий, которые вы можете сжечь при выполнении приседаний, зависит от множества факторов, включая ваш вес, интенсивность и продолжительность их выполнения.

Если вы новичок в приседаниях, начните с освоения базовых приседаний. Убедитесь, что вы тренируетесь в своей форме и используете правильные мышцы, чтобы не подвергать себя риску травмы.

Как только вы станете профессионалом, оживите свою тренировку одним из множества доступных вариантов приседаний, работая с импульсами, прыжками или гантелями.

Существует так много вариантов, что вы не знаете, когда остановиться.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

«Ух, я ненавижу приседаний.Они так много горят ».

Если это похоже на вас, вы можете даже не заметить, что приседаете в течение дня. Мы приседаем, когда поднимаем предметы, когда играем с домашними животными и когда переходим от сидения к стоянию. (А кто не любит сидеть?)

Нет, приседания не всегда так увлекательны, как похлопывание щенка. Но приседания - отличный способ проработать мышцы и увеличить силу, равновесие и гибкость.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

Количество калорий, сожженных во время приседания, зависит от вашего веса, того, как долго вы удерживаете присед, и общей интенсивности приседаний.

Давайте опустим его, как , это приседания и посчитаем количество сожженных калорий.

Прежде чем мы погрузимся в это, важный PSA ...

Не зацикливайтесь на калориях

Калории - не главное и не конечная цель наблюдения за здоровьем, и их одержимый подсчет может привести к расстройству пищевого поведения.

Если вы зацикливаетесь на калориях, вам не понравится есть или заниматься спортом. И вы должны отлично провести время, занимаясь и тем, и другим.

Национальный институт психического здоровья (NIMH) предоставляет более подробную информацию для заинтересованных лиц.

Есть несколько факторов, которые следует учитывать при расчете количества калорий, которые будут сжигать ваши приседания:

  • ваш вес в килограммах (кг) (если метрическая система не является вашим джемом, разделите свой вес на фунты). на 2,2, чтобы получить блестящие метрические измерения в кг.)
  • общее время, которое вы проводите на тренировке (в минутах)
  • уровень МЕТ вашей тренировки (он же интенсивность)

Подождите ... что такое МЕТ?

MET означает метаболический эквивалент (не эксклюзивный гала-вечер, извините).Это значение, которое поможет вам определить, сколько калорий вы потратите до минимума при любой заданной интенсивности.

Самый простой способ узнать значение НДПИ - взглянуть на таблицу НДПИ. Вы также можете оценить свое значение MET, оценив, как вы себя чувствуете во время тренировки:

  • Можете ли вы легко разговаривать, сидя на корточках? Значит, вы, вероятно, используете легкие или умеренные усилия, в результате чего ваш НДПИ будет равен 3,5.
  • Вы фыркаете во время подходов при приседаниях и вам трудно что-то сказать вслух? Это, вероятно, квалифицируется как более активные усилия, в результате чего значение вашего НДПИ составляет 8.0.

Волшебная формула

После того, как вы определили значение НДПИ, пришло время математики (ура!). Следуйте этой простой формуле, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете каждую минуту:

0,0175 x MET x вес (в кг) = калорий, сожженных за минуту

«Я не записывался на математику,» мы слышим, как ты плачешь на другой стороне экрана. Ничего страшного - вот формула в действии, которая сделает это очень легко.

Пример

В этой демонстрации используется человек весом 165 фунтов.Назовем их Джереми.

Сначала вам нужно преобразовать фунты в килограммы: 165 фунтов / 2,2 = 75 кг

Затем определите значение MET. Джереми - , на самом деле , доводя его до совершенства в упражнении высокой интенсивности. Он явно на уровне MET из 8,0 .

Затем подставьте эти значения в формулу:

0,0175 x 8 x 75 = 10,5

Джереми сжигает 10,5 калорий каждую минуту.

Чтобы узнать, сколько калорий он сожжет за всю тренировку, умножьте это число на общее количество минут, в течение которых вы тренируетесь. Скажем, Джереми планирует приседать в течение 5 минут:

10,5 x 5 = 52,5

И вот оно: 165 фунтов Джереми сожжет 52,5 калорий за 5 минут из высоких- интенсивные приседания! Иди полотенцем и выпей зеленого смузи, черт возьми. Ты заслужил это.

Таблица калорий

Удобная таблица ниже показывает диапазон калорий, который может потреблять 140 фунтов (63.5 кг) человек обычно сжигает:

Приседания - отличный способ заставить ваше тело двигаться, сердце биться быстрее и сжигать калории. Они прорабатывают различные мышцы, в том числе:

  • ягодиц
  • квадрицепсов
  • сгибателей бедра
  • брюшного пресса
  • нижней части спины
  • икры
  • подколенных сухожилий

Они также являются супер безопасным способом тренировки вы их, конечно, правильно снимаете).

Итак, как правильно выполнять приседания? Все в форме.

Основы

Следуйте этим шагам, чтобы добиться наилучших результатов при приседаниях:

  1. Встаньте, расставив руки по бокам, а ступни на ширине плеч. Если вы только начинаете, вы можете использовать стул в качестве ориентира для определения того, как низко опускаться.
  2. Вдохните, сгибая колени и отводя бедра назад. Когда вы опускаетесь, сведите руки вместе перед грудью. Прекратите опускаться, когда ваши бедра опустятся ниже колен.
  3. Сделайте выдох, упираясь пятками в пол, и вернитесь в исходное положение.
  4. Пусть руки вернутся по бокам.

Секреты идеального приседания

Повысьте эффективность приседаний, применив эти советы:

  • Чтобы убедиться, что вы фокусируетесь на правильных группах мышц, при подъеме направляйте вес на пятки, а не на пальцы ног. вверх.
  • Держите спину ровной и нейтральной, держа грудь вверх, а бедра назад.
  • Когда вы приседаете, посмотрите на свои колени, чтобы убедиться, что они находятся на одной линии выше ваших лодыжек, а не простираются за пальцы ног.

Когда вы овладеете основами, попробуйте эти забавные (и невероятно калорийные!) Варианты, которые поднимут его на ступеньку выше.

Выберите, какой из них вы хотите попробовать, и начните с 3 подходов по 8–15 повторений. По мере освоения каждого из них вы можете увеличивать количество повторений.

Приседания с плие

Приседания с плие помогают активировать внутренние мышцы бедра.

Плие - распространенный балетный прием, но не волнуйтесь. Необязательно быть прима-балериной, чтобы использовать их в приседаниях.В тренировках Barre используется чертовски много балетной техники, и это не исключение.

Основное внимание здесь уделяется тому, чтобы ступни указывали наружу под углом, а не вперед.

  1. Расставив ступни на ширине плеч, наклоните их под углом 45 градусов.
  2. Вдохните, опускаясь в присед, позволяя бедрам опускаться чуть ниже коленей.
  3. Сделайте выдох, возвращаясь в положение стоя. Сожмите эти ягодицы и надавите пятками на выдохе.
  4. Повторить.

Совет для профессионалов: Добавьте набор грузов для дополнительной интенсивности.

Приседания с гантелями

Использование набора гантелей в упражнении может помочь повысить вашу мышечную силу.

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Согнув руки, возьмите по гантели в каждую руку так, чтобы вес был чуть ниже уровня подбородка.
  2. Вдохните, когда вы опускаетесь в присед (ОК, если ваши локти соприкасаются с коленями!).
  3. Выдохните, когда поднимаетесь обратно.
  4. Повторить.

Совет для профессионалов: Новичок в весах? Начните с более легких, затем прибавляйте в весе, когда вам станет удобнее выполнять движения.

Приседания со сплит-секцией

Хотите оттачивать по одной ноге за раз? Добавьте выпад и сделайте его сплит-приседом! Вы также можете выбрать набор весов, чтобы добавить разнообразия этому ходу.

  1. Старт в положении выпада, поставив одну ногу перед другой. Пусть руки свисают по бокам.
  2. Вдохните, опуская колено на пол.При этом поднимите руки так, чтобы они встретились на уровне груди.
  3. Выдохните, сжимая ягодицы, и поднимитесь, сделав выпад стоя.
  4. Повторить. Когда вы сделаете установленное количество повторений на одной ноге, переключитесь на другую.

Совет профессионала: сделайте это болгарским боковым приседанием, подняв заднюю ногу на стул или скамью (или что-то еще, что у вас есть дома, что работает!), Которая находится на несколько дюймов от земли.

Затем выполните указанные выше действия. Это немного сложный прием, поэтому не добавляйте веса, пока не освоите его.

Приседания с прыжком

Добавьте немного бодрости в этот шаг приседаний с помощью небольшой плиометрики (также известной как прыжки). Упражнения Plyo помогают развить силу и скорость, добавляя в ваш распорядок сердцебиения.

  1. Примите стандартное положение приседания: руки по бокам, ступни на ширине плеч.
  2. Присядьте, опуская руки за собой.
  3. Поднимитесь назад, взмахнув руками вперед и отрываясь от земли.
  4. Посадка и повтор.

Совет профессионала: Это продвинутый прием, который не рекомендуется для начинающих. Продвигайтесь к приседаниям с прыжком, сначала осваивая другие варианты.

Если вы живете с болями в коленях или суставах, возможно, лучше полностью отказаться от приседаний с прыжком, так как они будут оказывать давление на ваши нижние суставы. Это может привести к травме, если это уже проблемная зона для вас.

Импульс при приседаниях

Если приседания с прыжком не являются вашим заданием, но вы все равно хотите повысить ставку с помощью сеша приседаний, попробуйте выполнить несколько приседаний.Этот вариант заставляет ваши мышцы двигаться и напрягать все время, пока вы их делаете.

  1. Примите стандартное положение приседания.
  2. Опуститесь в присед и удерживайте позицию. Убедитесь, что вы в правильной форме и что верхняя часть тела не наклоняется над ногами.
  3. Поднимите зад на четверть назад.
  4. Вернитесь вниз, вернитесь к самому низкому приседанию.
  5. Повтор и пульс от 30 секунд до 1 минуты.

Совет от профессионала: Ищете продвинутый ход? Комбинируйте приседания с прыжками.Для этого опуститесь в присед, запульсируйте один раз, затем подпрыгните. Снова присядьте, снова запульсируйте и повторите.

Приседания - отличный способ хорошо тренироваться и сжигать калории.

Количество калорий, которые вы можете сжечь при выполнении приседаний, зависит от множества факторов, включая ваш вес, интенсивность и продолжительность их выполнения.

Если вы новичок в приседаниях, начните с освоения базовых приседаний. Убедитесь, что вы тренируетесь в своей форме и используете правильные мышцы, чтобы не подвергать себя риску травмы.

Как только вы станете профессионалом, оживите свою тренировку одним из множества доступных вариантов приседаний, работая с импульсами, прыжками или гантелями.

Существует так много вариантов, что вы не знаете, когда остановиться.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

«Ух, я ненавижу приседаний. Они так много горят ».

Если это похоже на вас, вы можете даже не заметить, что приседаете в течение дня. Мы приседаем, когда поднимаем предметы, когда играем с домашними животными и когда переходим от сидения к стоянию.(А кто не любит сидеть?)

Нет, приседания не всегда так увлекательны, как похлопывание щенка. Но приседания - отличный способ проработать мышцы и увеличить силу, равновесие и гибкость.

Сколько калорий сжигается при приседаниях?

Количество калорий, сожженных во время приседания, зависит от вашего веса, того, как долго вы удерживаете присед, и общей интенсивности приседаний.

Давайте опустим его, как , это приседания и посчитаем количество сожженных калорий.

Прежде чем мы погрузимся в это, важный PSA ...

Не зацикливайтесь на калориях

Калории - не главное и не конечная цель наблюдения за здоровьем, и их одержимый подсчет может привести к расстройству пищевого поведения.

Если вы зацикливаетесь на калориях, вам не понравится есть или заниматься спортом. И вы должны отлично провести время, занимаясь и тем, и другим.

Национальный институт психического здоровья (NIMH) предоставляет более подробную информацию для заинтересованных лиц.

Есть несколько факторов, которые следует учитывать при расчете количества калорий, которые будут сжигать ваши приседания:

  • ваш вес в килограммах (кг) (если метрическая система не является вашим джемом, разделите свой вес на фунты). пользователем 2.2, чтобы получить блестящую метрическую единицу измерения в кг.)
  • общее время, которое вы тратите на тренировку (в минутах)
  • уровень МЕТ вашей тренировки (он же интенсивность)

Подождите ... что такое МЕТ?

MET означает метаболический эквивалент (не эксклюзивный гала-вечер, извините). Это значение, которое поможет вам определить, сколько калорий вы потратите до минимума при любой заданной интенсивности.

Самый простой способ узнать значение НДПИ - взглянуть на таблицу НДПИ.Вы также можете оценить свое значение MET, оценив, как вы себя чувствуете во время тренировки:

  • Можете ли вы легко разговаривать, сидя на корточках? Значит, вы, вероятно, используете легкие или умеренные усилия, в результате чего ваш НДПИ будет равен 3,5.
  • Вы фыркаете во время подходов при приседаниях и вам трудно что-то сказать вслух? Это, вероятно, квалифицируется как более энергичное усилие, в результате чего значение вашего НДПИ составляет 8,0.

Волшебная формула

Когда у вас есть значение НДПИ, наступает время математики (ура!).Следуйте этой простой формуле, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете каждую минуту:

0,0175 x MET x вес (в кг) = калорий, сожженных за минуту

«Я не записывался на математику,» мы слышим, как ты плачешь на другой стороне экрана. Ничего страшного - вот формула в действии, которая сделает это очень легко.

Пример

В этой демонстрации используется человек весом 165 фунтов. Назовем их Джереми.

Сначала вам нужно преобразовать фунты в килограммы: 165 фунтов / 2.2 = 75 кг

Затем определите значение НДПИ. Джереми - , на самом деле , доводя его до совершенства в упражнении высокой интенсивности. Он явно на уровне MET из 8,0 .

Затем подставьте эти значения в формулу:

0,0175 x 8 x 75 = 10,5

Джереми сжигает 10,5 калорий каждую минуту.

Чтобы узнать, сколько калорий он сожжет за всю тренировку, умножьте это число на общее количество минут, в течение которых вы тренируетесь.Скажем, Джереми планирует приседать в течение 5 минут:

10,5 x 5 = 52,5

И вот оно: 165 фунтов Джереми сожжет 52,5 калорий за 5 минут из высоких- интенсивные приседания! Иди полотенцем и выпей зеленого смузи, черт возьми. Ты заслужил это.

Таблица калорий

Удобная таблица ниже показывает диапазон калорий, которые обычно сжигает человек с весом 140 фунтов (63,5 кг):

Приседания - отличный способ заставить ваше тело двигаться, сердцебиение и эти калории хруст.Они прорабатывают различные мышцы, в том числе:

  • ягодиц
  • квадрицепсов
  • сгибателей бедра
  • брюшного пресса
  • нижней части спины
  • икры
  • подколенных сухожилий

Они также являются супер безопасным способом тренировки вы их, конечно, правильно снимаете).

Итак, как правильно выполнять приседания? Все в форме.

Основы

Следуйте этим шагам, чтобы добиться наилучших результатов при приседаниях:

  1. Встаньте, расставив руки по бокам, а ступни на ширине плеч.Если вы только начинаете, вы можете использовать стул в качестве ориентира для определения того, как низко опускаться.
  2. Вдохните, сгибая колени и отводя бедра назад. Когда вы опускаетесь, сведите руки вместе перед грудью. Прекратите опускаться, когда ваши бедра опустятся ниже колен.
  3. Сделайте выдох, упираясь пятками в пол, и вернитесь в исходное положение.
  4. Пусть руки вернутся по бокам.

Секреты идеального приседания

Повысьте эффективность приседаний, применив эти советы:

  • Чтобы убедиться, что вы фокусируетесь на правильных группах мышц, при подъеме направляйте вес на пятки, а не на пальцы ног. вверх.
  • Держите спину ровной и нейтральной, держа грудь вверх, а бедра назад.
  • Когда вы приседаете, посмотрите на свои колени, чтобы убедиться, что они находятся на одной линии выше ваших лодыжек, а не простираются за пальцы ног.

Когда вы овладеете основами, попробуйте эти забавные (и невероятно калорийные!) Варианты, которые поднимут его на ступеньку выше.

Выберите, какой из них вы хотите попробовать, и начните с 3 подходов по 8–15 повторений. По мере освоения каждого из них вы можете увеличивать количество повторений.

Приседания с плие

Приседания с плие помогают активировать внутренние мышцы бедра.

Плие - распространенный балетный прием, но не волнуйтесь. Необязательно быть прима-балериной, чтобы использовать их в приседаниях. В тренировках Barre используется чертовски много балетной техники, и это не исключение.

Основное внимание здесь уделяется тому, чтобы ступни указывали наружу под углом, а не вперед.

  1. Расставив ступни на ширине плеч, наклоните их под углом 45 градусов.
  2. Вдохните, опускаясь в присед, позволяя бедрам опускаться чуть ниже коленей.
  3. Сделайте выдох, возвращаясь в положение стоя. Сожмите эти ягодицы и надавите пятками на выдохе.
  4. Повторить.

Совет для профессионалов: Добавьте набор грузов для дополнительной интенсивности.

Приседания с гантелями

Использование набора гантелей в упражнении может помочь повысить вашу мышечную силу.

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч.Согнув руки, возьмите по гантели в каждую руку так, чтобы вес был чуть ниже уровня подбородка.
  2. Вдохните, когда вы опускаетесь в присед (ОК, если ваши локти соприкасаются с коленями!).
  3. Выдохните, когда поднимаетесь обратно.
  4. Повторить.

Совет для профессионалов: Новичок в весах? Начните с более легких, затем прибавляйте в весе, когда вам станет удобнее выполнять движения.

Приседания со сплит-секцией

Хотите оттачивать по одной ноге за раз? Добавьте выпад и сделайте его сплит-приседом! Вы также можете выбрать набор весов, чтобы добавить разнообразия этому ходу.

  1. Старт в положении выпада, поставив одну ногу перед другой. Пусть руки свисают по бокам.
  2. Вдохните, опуская колено на пол. При этом поднимите руки так, чтобы они встретились на уровне груди.
  3. Выдохните, сжимая ягодицы, и поднимитесь, сделав выпад стоя.
  4. Повторить. Когда вы сделаете установленное количество повторений на одной ноге, переключитесь на другую.

Совет профессионала: сделайте это болгарским боковым приседанием, подняв заднюю ногу на стул или скамью (или что-то еще, что у вас есть дома, что работает!), Которая находится на несколько дюймов от земли.

Затем выполните указанные выше действия. Это немного сложный прием, поэтому не добавляйте веса, пока не освоите его.

Приседания с прыжком

Добавьте немного бодрости в этот шаг приседаний с помощью небольшой плиометрики (также известной как прыжки). Упражнения Plyo помогают развить силу и скорость, добавляя в ваш распорядок сердцебиения.

  1. Примите стандартное положение приседания: руки по бокам, ступни на ширине плеч.
  2. Присядьте, опуская руки за собой.
  3. Поднимитесь назад, взмахнув руками вперед и отрываясь от земли.
  4. Посадка и повтор.

Совет профессионала: Это продвинутый прием, который не рекомендуется для начинающих. Продвигайтесь к приседаниям с прыжком, сначала осваивая другие варианты.

Если вы живете с болями в коленях или суставах, возможно, лучше полностью отказаться от приседаний с прыжком, так как они будут оказывать давление на ваши нижние суставы. Это может привести к травме, если это уже проблемная зона для вас.

Импульс при приседаниях

Если приседания с прыжком не являются вашим заданием, но вы все равно хотите повысить ставку с помощью сеша приседаний, попробуйте выполнить несколько приседаний. Этот вариант заставляет ваши мышцы двигаться и напрягать все время, пока вы их делаете.

  1. Примите стандартное положение приседания.
  2. Опуститесь в присед и удерживайте позицию. Убедитесь, что вы в правильной форме и что верхняя часть тела не наклоняется над ногами.
  3. Поднимите зад на четверть назад.
  4. Вернитесь вниз, вернитесь к самому низкому приседанию.
  5. Повтор и пульс от 30 секунд до 1 минуты.

Совет от профессионала: Ищете продвинутый ход? Комбинируйте приседания с прыжками. Для этого опуститесь в присед, запульсируйте один раз, затем подпрыгните. Снова присядьте, снова запульсируйте и повторите.

Приседания - отличный способ хорошо тренироваться и сжигать калории.

Количество калорий, которые вы можете сжечь при выполнении приседаний, зависит от множества факторов, включая ваш вес, интенсивность и продолжительность их выполнения.

Если вы новичок в приседаниях, начните с освоения базовых приседаний. Убедитесь, что вы тренируетесь в своей форме и используете правильные мышцы, чтобы не подвергать себя риску травмы.

Как только вы станете профессионалом, оживите свою тренировку одним из множества доступных вариантов приседаний, работая с импульсами, прыжками или гантелями.

Существует так много вариантов, что вы не знаете, когда остановиться.

Количество приседаний, необходимых для сжигания 3500 калорий

Приседания - отличное упражнение.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Приседания - эффективный способ укрепить ноги дома или в спортзале. Приседания прорабатывают несколько крупных групп мышц, что делает их отличной тренировкой для нижней части тела. Количество сожженных калорий при приседаниях зависит от нескольких факторов. Но вам придется делать много приседаний, чтобы сжечь 3500 калорий.

Подробнее: Это величайшее упражнение в мире?

Какие калории сжигают приседания?

Приседания - эффективная тренировка нижней части тела.Они придают вашим ногам дополнительную силу, которая увеличивает вашу силу при прыжках, спринте или беге. Количество сожженных калорий при приседаниях будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от нескольких факторов.

Приседания - это форма тренировки с отягощениями. Это означает, что вы обычно будете выполнять подходы приседаний с перерывами между ними. Приседания включают медленные движения, которые лишь немного увеличивают частоту сердечных сокращений, если только вы не выполняете их в более быстром темпе во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ).

Хотя приседания и сжигают некоторые калории, маловероятно, что вы сожжете 3500 калорий за один сеанс приседаний.Harvard Health Publishing разбивает количество калорий, которые вы, вероятно, сжигаете, выполняя различные упражнения в течение 30 минут, в зависимости от вашего веса. Они указывают на то, что если вы занимаетесь 30 минут общей силовой нагрузкой, вы сожжете следующие калории в зависимости от вашего веса:

  • 125 фунтов: 90 калорий
  • 155 фунтов: 112 калорий
  • 185 фунтов: 133 калории

Однако маловероятно, что вы будете выполнять 30 полных приседаний за раз. Вместо этого ваша тренировка, вероятно, будет включать в себя несколько подходов приседаний и других упражнений на нижнюю часть тела.

Если бы вы ничего не делали, кроме приседаний, чтобы сжечь 3500 калорий, вам нужно было бы приседать примерно 15,5 часов, если вы весите 155 фунтов. Конечно, это число является приблизительным, так как такие факторы, как ваш вес, интенсивность и то, используете ли вы вес во время приседаний, будут добавлять или вычитать калории из вашего общего количества.

По данным Harvard Health Publishing, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, вы можете сжигать больше калорий за 30-минутную тренировку. В зависимости от вашего веса, за 30 минут интенсивной работы с отягощениями вы можете сжечь следующее:

  • 125 фунтов: 180 калорий
  • 155 фунтов: 223 калории
  • 185 фунтов: 266 калорий

Если вы весите 155 фунтов и выполняете энергичные приседания до тех пор, пока не сожжете 3500 калорий, вам нужно будет выполнять непрерывные отряды в течение примерно восьми часов.

Приседания с высокой интенсивностью

Интервальные тренировки высокой интенсивности могут помочь увеличить сжигание калорий. Тренировки HIIT поддерживают частоту сердечных сокращений, что помогает сжигать больше калорий в час.

Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины, режимы HIIT включают периоды высокоинтенсивной работы продолжительностью около 30 секунд с последующим периодом отдыха. Некоторые программы HIIT включают в себя высокоскоростные приседания и прыжки из положения на корточках.

Подробнее: 12 основных вариантов приседаний, которые стоит попробовать

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Strength & Conditioning Research в марте 2015 года, упражнения HIIT сжигают больше калорий, чем кардио упражнения, которые заставляют вас тренироваться с постоянными усилиями.Если вы заинтересованы в сжигании калорий во время тренировок, вам следует подумать о добавлении HIIT в свой фитнес-режим. Калорий, которые вы сжигаете, выполняя программу HIIT, будет больше, чем калорий, сожженных только при выполнении приседаний.

Из-за этого добавление HIIT к тренировкам при приседаниях также может помочь вам избавиться от лишних килограммов и жира быстрее, чем приседания в одиночку. Это особенно верно, если вы соблюдаете здоровую диету в дополнение к регулярным физическим упражнениям.

Сжигание после тренировки от приседаний

Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы продолжаете сжигать калории после тренировки.Избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) происходит после интенсивной тренировки. По данным Американского совета по упражнениям, EPOC возникает, когда ваше тело пытается восстановить мышцы до их нормального состояния покоя.

Сколько вы сжигаете в период EPOC, зависит от того, насколько интенсивно вы тренируетесь. Чем выше интенсивность тренировки, тем больше калорий вы сожжете после тренировки.

Приседания задействуют ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, которые являются самыми большими мышцами ног.Это означает, что если вы выполняете приседания, помимо сжигания калорий во время упражнения, вы будете сжигать больше калорий по мере восстановления вашего тела. Если вы добавите вес в приседания, вы сможете увеличить сжигание после тренировки.

Сколько калорий сжигается при приседаниях? Все, что вам нужно знать

Варианты приседаний с высокой интенсивностью (5 вариантов)

Чтобы сжечь больше калорий, выполняя приседания, вы должны увеличить уровни интенсивности. У приседаний есть десятки вариантов, которые вы можете выполнять, чтобы достичь своих целей в фитнесе.Вот три варианта приседаний с высокой интенсивностью, которые помогут вам сжечь больше калорий.

Это самая интенсивная из всех разновидностей приседаний, и она выполняется с отягощениями на плечах. Вы будете делать все шаги, как если бы выполняете стандартные приседания с собственным весом, но в этом случае ваши руки будут держаться за штангу, положенную на ваши плечи.

Приседания со штангой можно выполнять со свободным весом или на любом тренажере для приседаний. Это разновидность приседаний, которая сжигает наибольшее количество калорий, поскольку сильнее всего нагружает мышцы.

Приседания с гантелями - это вариации, в которых в приседаниях используются гантели. Вы можете держать гантели висящими по бокам при использовании тренажера для приседаний, близко к груди или держать их перед собой с вытянутыми руками параллельно полу. Этот дополнительный вес усиливает ваши упражнения, задействуя больше мышц, и приводит к сжиганию большего количества калорий.

Как следует из названия, вы погружаетесь в приседание, подпрыгиваете и приземляетесь на носки. Этот вариант увеличивает частоту сердечных сокращений и, следовательно, полезен для сердца.Эта аэробная природа делает приседания с прыжком одним из лучших вариантов сжигания большего количества калорий с собственным весом.

Другие варианты приседаний, которые вы можете выполнять, включают упражнения плие

Мышцы, прорабатываемые во время приседаний

Выполняя это сложное упражнение, вы будете работать с несколькими группами мышц одновременно. Приседания в основном задействуют группы мышц нижней части тела, но, в дальнейшем, задействуются также группы мышц верхней части тела. Движения приседаний требуют координации мышц и костей как верхней, так и нижней части тела.

Это мышцы передней части бедра. Во всех вариациях приседаний интенсивно прорабатываются именно эти мышцы. Во время приседаний они подвергаются напряжению как вверх, так и вниз. Вы должны затянуть их, чтобы создать давление, необходимое для выдерживания нагрузки и контроля движений.

Это относится к мышцам задней части бедра. Подколенные сухожилия прорабатываются почти в той же степени, что и квадрицепсы. Они дополняют квадрицепсы, помогая контролировать движения при выполнении приседаний.Они играют важную роль в стабилизации коленного сустава и поддержке бедра при разгибании.

Они расположены на внутренней стороне бедра, и их нелегко поразить. Они хорошо нацелены, когда вы выполняете вариации приседаний, предполагающие более широкую стойку. В то время как стандартные приседания предполагают положение на ширине плеч, есть и другие варианты, в которых вы можете выбрать более дикие, если хотите, чтобы приводящая мышца Магнуса находилась под более высоким напряжением.

Под этим мы подразумеваем мышцы ягодиц.Да, приседания прорабатывают ягодицы. Их набирают, когда мы погружаемся в приседания, помогая разгибать бедра. Отталкиваясь от положения стоя, они также задействуют бедра в возвращении в нейтральное положение.

  • Группы мышц верхней части тела

Приседания также прорабатывают пресс, косые мышцы живота и эректоры.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *