10 000 шагов к здоровью и стройной фигуре. Все, что вы хотели знать о ходьбе
Сколько шагов вы проходите в день? Как часто пользуетесь общественным транспортом, ездите на машине?
Большинство людей не придают большого значения обычной ходьбе, а ведь это отличный способ не только поддерживать себя в хорошей физической форме, но и сбросить лишний вес. Сайт диет DietaClub расскажет о том, как поддерживать себя в хорошей физической форме с помощью обычной ходьбы.
В чем плюсы обычной ходьбы?
Самый большой плюс ходьбы в том, что этим вы можете заниматься в любое время, в любом месте и даже при любой погоде. Обычная ходьба из пункта А в пункт Б может стать отличной физической активностью, если вы не занимаетесь никакими видами спорта.
Как узнать, сколько шагов в день вы проходите?
В среднем среднестатистический человек проходит около 3000-4000 тысяч шагов в день. Если вы будете идти быстрым шагом, то за 10 минут вы пройдете около 1000 шагов.
Сколько калорий сжигается, если ходить 10 000 шагов в день?
В среднем 10 000 шагов сжигает от 300 до 400 калорий. Количество потраченных калорий во время ходьбы зависит от вашего изначального веса, роста и даже возраста. Человек весом около 70 килограмм сжигает примерно 440 калорий, проходя 10 000 шагов. Если ваш вес 60 килограмм, то количество калорий сократится до 300 . Для того чтобы получить более точную картину, лучше всего обзавестись шагомером, в котором предусмотрена функция подсчета калорий. Если вы хотите похудеть, то должны создать дефицит калорий, не менее чем 500-600 калорий в день.
«Ходить нужно только быстро, всегда быстро, чтобы пульс учащался хотя бы до 100, покрывая расстояние 4—5 км» (Н.
Амосов)
Как определить свою физическую активность исходя из количества шагов?
- если вы проходите менее 5000 шагов, то вы ведете сидячий образ жизни.
- 5000-7000 в день говорит о том, что у вас малоподвижный образ жизни.
- 7500-1000 шагов в день свидетельствует об умеренно-активной нагрузке.
- 10 00 – 12 500 шагов в день — это полноценная активная нагрузка.
- более 12 000 шагов в день – высокая активность.
Как начинать ходить, если я не занимаюсь никакой физической активностью?
Если вы не слишком активны и не практиковали занятия спортом, то заниматься ходьбой нужно постепенно. Не надо начинать сразу с 10 000 шагов в первый же день. Нагрузку нужно увеличивать постепенно и при этом тщательно следить за своим состоянием. Контролируйте свой пульс и давление, чтобы избежать неприятных последствий для своего организма.
Как начать ходить?
Итак, если вы новичок, то начинать ходьбу на большие дистанции следует осторожно.
Средняя длина шага взрослого человека составляет примерно 70-75 см.
Смогу ли я пройти 10 000 шагов в день?
В современном мире иногда действительно кажется, что дистанция в 10 000 шагов в день – это миссия невыполнимая. Общественный транспорт, лифты, машины. Люди сегодня ходят все меньше и меньше. Но увеличить свою дистанцию возможно:
- не пользуйтесь лифтом
- не доезжайте до конечных остановок, выходите заранее и проходите расстояние пешком
- до ближайших магазинов не нужно ездить на машине, лучше пройтись
- чаще гуляйте со своими детьми на свежем воздухе
Как долго продолжать ходить?
Продолжать ходить нужно всю оставшуюся жизнь.
Со временем это должно перерасти в здоровую привычку. Плюс ходьбы в том, что даже если вы по какой-то причине не могли вести физическую активность, то возобновить ее вам будет не сложно.
Достаточно ли одной ходьбы?
Со временем, когда вы будете проходить 10 000 шагов в день, вполне вероятно, что вы захотите увеличить свою нагрузку. Взрослым людям в возрасте от 20 до 65 лет рекомендована умеренная аэробная активность, не менее 150 минут в неделю.
Виктория Высоцкая
Сколько нужно двигаться и откуда взялась норма 10000 шагов в день?
Гиподинамия — большая проблема для здоровья (что волнует минздравы по всему западному миру) и фигуры (что волнует людей, у которых пока нет проблем с давлением, сахаром, сосудами и прочим).Карантин 2020 показал, что мы можем просидеть весь день дома и поддерживать жизнеобеспечение, даже неплохое: зарабатывать, заказывать еду и товары с доставкой, общаться и учиться через интернет, не вставая со стула.
Официальные рекомендации ВОЗ сегодня — 150-300 минут активности в неделю или 30-60 минут в день, согласно другим крупным организациям ЗОЖ (American College of Sports Medicine and the American Heart Association, U.
S. Department of Health and Human Services, Public Health Agency of Canada, British Association of Sport and Exercise Sciences). Считается любая активность средней интенсивности — та, при которой повышается пульс, но которую можно поддерживать достаточно долго (более 10 минут). Чаще всего это ходьба, как самое доступное, и счет шагов с помощью браслетов или приложений на смартфоне — простой способ мониторить уровень активности (считать минуты сложнее, если в течение дня несколько активностей отрезками). Вот почему ученых интересует, сколько именно шагов соответствует рекомендациям по ежедневной активности.
Во-первых, за последние несколько лет было проведено много систематических обзоров по уровню активности современных взрослых. Так, взрослые в США делают приблизительно 6500 шагов в день. Японцы в возрасте от 15 лет и старше — около 7200 шагов в день. Жители Западной Австралии в возрасте от 18 лет и старше — 9600 шагов в день. Взрослые в Бельгии в возрасте 25-75 лет — приблизительно 9600 шагов в день, а взрослые швейцарцы 25-74 лет делают 8 900 шагов в день (женщины) и 10 400 шагов в день (мужчины).
В 2004 году ученые представили концепцию определения уровня активности, в зависимости от количества шагов в день:
- <5000 шагов в день («сидячий образ жизни»)
- 5000-7499 шагов / день («низкий уровень активности»)
- 7500-9999 шагов / день («в меру активный»)
- 10 000–12 499 шагов / день («активный»)
- ≥12500 шагов / день («очень активный»)
А в 2008 году они пересмотрели первоначальный «сидячий» уровень (<5000 шагов/день) и дополнительно разделили его на две ступени: <2500 шагов/день («базовая активность») и 2500-4999 шагов/день («ограниченная активность»). В любом случае, «5000 шагов / день» остается тем порогом, который определяет малоподвижный образ жизни (дополнительные обзоры тут и тут).
Далее, посчитали, что при ходьбе умеренной интенсивности взрослые делают ~100 шагов в минуту (1, 2, 3, 4, 5). Если для здоровья, согласно рекомендациям, нужно двигаться не менее 150 минут в неделю, то при норме 100 шагов в минуту получаются дополнительные 15000 шагов в неделю.
Прибавим их к базовому уровню «низкая активность» 35000 шагов в неделю (5000 шагов х 7 дней) и получаем 50000 шагов в неделю или 7100 шагов в день.
При этом, 150 минут активности — рекомендованный минимум, и 300 минут в неделю приносят еще больше пользы. Если пересчитать аналогично, получим +30000 шагов в неделю к базовым «малоподвижным» 35000 шагов и получим норму в 65000 шагов в неделю или ~9300 шагов в день.
А если взять рекомендации по активности не за неделю, а за день (30-60 минут ежедневно), то получим похожие цифры при пересчете на количество шагов в минуту: 5000 шагов как базовый уровень + 3000-6000 дополнительных шагов = 8000-11000 шагов в день.
Таким образом, получаем диапазон 7100-11000 шагов в день, который считается хорошим уровнем ежедневной активности для взрослых (при условии адекватного темпа 100 шагов в минуту). Так что, с одной стороны, получаем те же 10000 шагов, про которые все слышали, а с другой — диапазон, с которым многим будет легче укладываться в нормы.
Ходьба это спорт? Много калорий сжигается при ходьбе? Похудеть с помощью ходьбы!
Многим известно что мышцы сжигают жир! А вы знали что что бы этот процесс запустился, не обязательно заниматься стандартными видами спорта, можно использовать
Жиры могут сгореть только в мышцах! Это самое главное правило.
А для того чтобы дело дошло до жиров, необходимо сначала сжечь калории пищи, потом гликоген и только тогда дело дойдёт до жиров! Для этого нужен очень долгий перерыв в приёме пищи. Нет, не нужно себя ограничивать, нужно просто….поспатьНочью вы не едите, а работаете «на» гликогене, утром после пробуждения его запас минимален. Вот он шанс, добраться до своих драгоценных запасов. Жиры сгорают в мышцах, но чтобы мышцам нужна была энергия они должны работать! Замечательно! Проснулись, выпили воды, сходили в душ и.
…..идём гулять!
Необходимо просто ходить. Не бегать, не прыгать, не заниматься фитнесом, не ходить в тренажёрный зал, не крутить педали велосипеда, не плавать в бассейне не….что вы там ещё себе напридумывали Простая ходьба. Нужна ПРОДОЛЖИТЕЛЬНАЯ нагрузка, именно поэтому я выбрал ходьбу. Вот смотрите: После сна гликогена мало, но он есть. Его вполне хватит на 30-ть минут ваших занятий. Поэтому нагрузка должна продолжатся минимум 40 минут, лучше час.
А что люди с избыточным весом могу делать час? Бегать час? — я вас умоляю. Плавать? ага…Плюс ко всему, это самый такой эстетичный вид, бегать и трястись при этом, как холодец, под взгляды окружающих хочется не всем…
Поэтому только ходьба. Может и не самым энергозатратный вид спорта, зато час вы точно проходите и защитите свои мышцы от разрушения. Многих пугает потеря мышечной массы при занятиях спортом на голодный желудок. Поверьте, при ходьбе в течении часа-полтора вам это не грозит.
Вам необходимо проходить 10000 шагов, 8км.
И вот они все факторы для похудения ночью:
- физ. нагрузка,
- белковая пища,
- сон,
- гипогликемия (пониженный уровень сахара в крови).
Пришли с прогулки сразу играть в «саранчу» не надо. Есть очень будет хотеться на первых порах, потерпите хотя бы минут 20-ть, если можете то час. Наш организм не обладает стоп-краном, и для завершения обменных процессов ему нужно время (а пока организм будет тормозить потребления жиров в качестве энергии их сгорит ещё чуть-чуть) и потом вы поедите, не ТОРТ конечно. А что? Белки, белки, белки, с клетчаткой
Всё просто.
Можно ходить утром, можно после работы, конечно результат будет уже не такой ошеломляющий как после утренней, но всё равно вес уйдет. Главное ходить. Не можете утром? ходите вечером!
Каждый день не менее 10000 шагов. А в выходные выбирайтесь утром на прогулку, подольше. Если утром вы не ходите, можете позавтракать после пробуждения (если есть аппетит) белком и клетчаткой (кефир, орехи и клетчатка например), или возьмите на работу! Не плохо правда ?
Сколько калорий вы сжигаете, пройдя 10 000 шагов?
Регулярная ходьба имеет много преимуществ.
Это простой и экономичный вид физической активности, плюс ежедневное выполнение достаточного количества шагов может принести пользу вашему здоровью за счет снижения риска депрессии, помощи в управлении весом и улучшения здоровья мозга, костей и общего качества жизни. (1).
В последние годы ходьба 10 000 шагов в день стала популярной рекомендацией, используемой для поощрения регулярной физической активности.
Но вы можете задаться вопросом, почему рекомендуется делать именно 10 000 шагов и могут ли эти рекомендации помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.
В этой статье подробно рассматриваются ежедневные рекомендации по количеству шагов и количество калорий, которые вы сжигаете, делая 10 000 шагов.
Для многих ходьба 10 000 шагов приравнивается примерно к 5 милям (8,05 км).
Конкретное число 10 000 восходит к лозунгу, который использовался клубами ходьбы в Японии еще в 1960-х годах (2, 3).
Более того, текущие исследования также подтверждают утверждение о том, что ходьба на 10000 шагов полезна для похудания и общего состояния здоровья (4).
В исследовании с участием 35 взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 31,7–44,9 участники получали рекомендации по питанию и постепенно увеличивали свои ежедневные шаги, пока не достигли 10 000. После 6-месячного вмешательства ИМТ участников значительно снизился на 3,7% (5).
Улучшились и другие размеры тела.
Тем не менее, в этом исследовании не проводилось различий между диетическими советами и ходьбой.Следовательно, нельзя приписывать снижение ИМТ только ходьбе.
РезюмеЕжедневное выполнение 10 000 шагов не является официальной рекомендацией для здоровья, но было показано, что оно способствует снижению веса и общему состоянию здоровья.
Удивительно, но непросто точно измерить, сколько калорий вы сжигаете, сделав 10 000 шагов.
Фактически, каждый человек, вероятно, сжигает разное количество калорий каждый раз, когда они предпринимают эти шаги, потому что количество калорий, которые вы сжигаете при физической активности, зависит от многих факторов.
Вес
Долгое время считалось, что одним из основных факторов, влияющих на количество сжигаемых калорий во время физической активности, является размер и вес тела (6, 7).
Поскольку для перемещения большего тела требуется больше энергии, чем для перемещения меньшего тела, теория состоит в том, что во время движения большего тела сжигается больше калорий (6).
Тем не менее, новые исследования показывают, что после поправки на массу тела количество калорий, сожженных в результате физической активности у людей с более высокой массой тела, в конце концов, может не быть выше (8).
Следовательно, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как вес влияет на количество сжигаемых калорий при выполнении шагов.
Темп и местность
Другими факторами, которые могут повлиять на количество калорий, которые вы сожжете, сделав 10 000 шагов, являются скорость вашего движения и тип поверхности.
Например, если вы быстро идете в гору со скоростью 5 миль (8 километров) в час, вы можете сжигать более 7 калорий в минуту.
С другой стороны, если вы неспешно идете под уклон со скоростью 3–4 мили (5–6 километров) в час, вы можете сгореть между 3.5 и 7 калорий в минуту (9).
Исследование среди молодых людей показало, что ходьба 10000 шагов со скоростью 4 мили (6 километров) в час сжигает в среднем на 153 калории больше, чем ходьба на такое же расстояние со скоростью 2 мили (3 километра) в час (10).
Генетика
Часто упускаемый из виду фактор, влияющий на количество сжигаемых калорий, — это генетика (11, 12, 13, 14).
В одном исследовании измерялось количество калорий, сожженных во время физической активности у 8 пар близнецов в течение 2 недель, и был сделан вывод о том, что генетические различия являются причиной до 72% различий в калориях, сожженных во время физической активности в повседневной жизни (15).
Plus, исследование на крысах показало, что постоянно активные бегуны с высокой производительностью передают больше тепла в свои мышцы во время физической активности, что приводит к большему сжиганию калорий по сравнению с бегунами с низкой производительностью, которые были менее активными (16).
Тем не менее, некоторые исследования по этой теме относятся к более ранней дате, и необходимы более современные исследования, чтобы понять, как генетика влияет на количество сжигаемых калорий.
сводкаНа количество калорий, которые вы сжигаете, делая 10 000 шагов, скорее всего, влияют такие факторы, как вес, генетика, темп и местность, по которой вы ходите.
Один из лучших способов подсчитать, сколько калорий вы сожжете, сделав 10 000 шагов, — это использовать уравнение, которое учитывает ваш:
- вес
- интенсивность упражнений
- продолжительность упражнений
Простое уравнение, которое учитывает эти Факторы, которые вы можете использовать для расчета калорий, сожженных во время ходьбы — и для других упражнений, — это (17):
- калорий, сожженных в минуту = 0,0175 x метаболический эквивалент задачи (MET) x вес в килограммах
Чтобы использовать это уравнение вам потребуется:
1.Определите МЕТ вашей деятельности.
МЕТ означает метаболический эквивалент задачи. MET представляет собой скорость, с которой вы сжигаете калории при выполнении определенной физической активности. Различные виды деятельности с разной интенсивностью имеют свой собственный эквивалент МЕТ (18).
Список общепринятых эквивалентов МЕТ, основанных на фактических данных, можно найти здесь (19).
Для ходьбы средний эквивалент MET составляет от 2,0 до 10,0 в зависимости от скорости и местности (20).
2.Вычислите свой вес в килограммах
Если вы привыкли считать свой вес в фунтах, легко преобразовать его в килограммы.
Просто разделите свой вес в фунтах на 2,2:
- вес в фунтах / 2,2 = вес в килограммах
3. Обратите внимание, сколько минут потребовалось для выполнения 10 000 шагов
Поскольку это уравнение рассчитывает количество сожженных калорий в минуту. , вам нужно умножить результат на общее количество минут, в течение которых вы сделали 10 000 шагов, чтобы определить общее количество сожженных калорий.
Например, если вам потребовалось 1,5 часа (90 минут), чтобы сделать 10000 шагов, ваше окончательное уравнение будет выглядеть так:
- сожженных калорий = 0,0175 x MET x вес в килограммах x 90 (минут)
4. Вставьте ваши данные в уравнение.
После того, как вы определили свой НДПИ, свой вес в килограммах и общее количество минут, которое потребовалось вам, чтобы сделать 10 000 шагов, вы можете ввести свои данные в уравнение и завершить оценку.
Вот несколько примеров того, как количество сжигаемых калорий может варьироваться в зависимости от веса тела и интенсивности шагов.В этих примерах предполагается, что каждый человек шел 1 полный час (60 минут) независимо от скорости.
сводкаВы можете легко оценить количество сжигаемых калорий, сделав 10 000 шагов, с помощью простого уравнения, которое учитывает ваш вес, скорость и интенсивность ходьбы, а также время, которое вам потребовалось, чтобы пройти 10 000 шагов.
В целом, ежедневное выполнение 10 000 шагов кажется одним из способов улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
Исследования программ ходьбы показывают, что это безопасное и эффективное упражнение, которое может помочь сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья (2, 21, 22, 23, 24).
Тем не менее, делать 10 000 шагов каждый день может быть не для всех, например, из-за нехватки времени или проблем с суставами. Тем не менее, было доказано, что даже ходьба менее 10 000 шагов в день приносит пользу (3, 4, 5, 25).
Одно исследование на женщинах показало, что 12-недельная программа ходьбы, в которой участники ходили 50–70 минут 3 дня в неделю, может снизить абдоминальное ожирение и улучшить показатели инсулинорезистентности в крови (26).
Текущие рекомендации предполагают ходьбу не менее 30 минут не менее 5 дней в неделю.Один из способов достичь этой цели — делать 10 000 шагов в день (27, 28).
сводкаЕжедневная ходьба 10 000 шагов может помочь вам выполнить еженедельные рекомендации по физической активности. Однако любое количество шагов в день по-прежнему более полезно для вашего здоровья, чем полное их отсутствие.
Выполнение 10 000 шагов каждый день может помочь вам получить рекомендуемые 30 минут физической активности не менее 5 дней в неделю.
Тем не менее, делать 10 000 шагов в день может быть нереально для всех.Кроме того, меньшее количество шагов может улучшить ваше здоровье.
Количество калорий, которые вы сжигаете, делая 10000 шагов, варьируется от человека к человеку — и даже изо дня в день — поскольку такие факторы, как масса тела, генетика и скорость ходьбы, могут увеличивать или уменьшать количество сожженных калорий.
Чтобы оценить, сколько калорий вы сожгли, используйте уравнение, учитывающее массу вашего тела, интенсивность ходьбы и время, необходимое для выполнения 10 000 шагов.
В целом, регулярная ходьба может принести много пользы для здоровья — независимо от того, пройдете ли вы 10 000 шагов или меньше.
Сколько калорий сжигает курица?
Ситуации — это упражнения для укрепления живота, которые можно выполнять без какого-либо оборудования. Приседания не только укрепляют пресс, но и сжигают калории.
Количество калорий, которое вы можете сжечь, зависит от уровня интенсивности и веса тела. Согласно MyFitnessPal, приседания в среднем могут сжигать три калории в минуту при умеренном темпе и до девяти калорий в минуту в интенсивном темпе.
Несколько факторов определяют количество калорий, которые вы можете сжечь при выполнении приседаний.
Эйприл Уитни, сертифицированный NASM персональный тренер и тренер по питанию, говорит, что эти факторы включают интенсивность, продолжительность и метаболизм.
Ваш метаболизм также зависит от нескольких факторов, включая:
- Рост и вес. Что касается обмена веществ, то чем крупнее человек, тем больше калорий он сжигает. Это верно даже в состоянии покоя.
- Пол. В целом, мужчины сжигают больше калорий, чем женщины, выполняющие те же упражнения с одинаковой интенсивностью, потому что у них обычно меньше жира и больше мышц.
- Возраст. Процесс старения меняет многое в вашем здоровье, в том числе количество сжигаемых калорий. Это замедление вызвано увеличением жировых отложений и уменьшением мышечной массы.
Интенсивность — это единственное, что кажется наиболее важным при попытке увеличить количество сжигаемых калорий. Вы можете увеличить интенсивность, делая больше повторений за определенное время или добавляя дополнительный вес.
Чтобы определить количество калорий, которое вы можете сжечь во время физической активности, физиологи, тренеры и физиотерапевты часто используют метаболические эквиваленты (MET) для точности.
One MET — это энергия, необходимая для спокойного сидения. В состоянии покоя вы можете сжигать примерно одну калорию на каждые 2,2 фунта веса в час.
Умеренная активность обычно составляет от 3 до 6 МЕТ, в то время как активная деятельность — это те, которые сжигают более 6 МЕТ. Ситуации могут варьироваться от 4 до 6 МЕТ, в зависимости от интенсивности. Вы можете найти бесчисленное количество таблиц МЕТ, подобных этой, в Интернете.
Чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете в минуту:
- Умножьте MTE упражнения на 3. 5.
- Возьмите это число и умножьте его на свой вес в килограммах.
- Разделите это число на 200.
Результатом будет количество калорий, которые вы сжигаете за минуту. Вы также можете вставить эту информацию в онлайн-калькулятор фитнеса, например, на MyFitnessPal.
Ваши основные мышцы задействованы в большинстве, если не во всех движениях, которые вы выполняете ежедневно, включая действия, требующие вращения, сгибания и разгибания. Укрепление этой области может помочь уменьшить боль в спине, улучшить осанку и равновесие, а также улучшить спортивные результаты.
«У здорового человека, соблюдающего правильную форму, приседания воздействуют не только на всю брюшную стенку, включая прямую мышцу живота, поперечную мышцу живота, внутренние и внешние косые мышцы живота, но и на сгибатели бедра в бедрах и квадрицепсы», — пояснил Уитни.
У людей с крепкими брюшными стенками приседания могут продолжать укреплять мышцы кора, а большой диапазон движений может улучшить гибкость и подвижность.
Уитни упоминает о преимуществах использования правильной техники при выполнении приседаний.
Чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, выполните следующие действия:
Идеальное положение для сидения
- Лягте на спину, согнув колени и твердо поставив ступни на пол.
- Вращайте бедрами, плотно прижимая поясницу к полу. Если кто-то попытается просунуть руку между вашей поясницей и полом, он не сможет пройти.
- Включите мышцы кора, прижав пупок к позвоночнику. Вы можете положить руки на грудь или за уши.Только убедитесь, что вы не тянете за шею.
- Вдохните, чтобы подготовиться, выдохните, согните подбородок к груди, перекатитесь вверх и оторвитесь от земли.
- Сверху надавите лопатками вниз и от ушей. С контролем перекатывайтесь на землю, чувствуя касание нижней части спины, затем середины спины, а затем головы.
Если возможно, попробуйте приседать перед зеркалом, пока не получите правильную форму.
Они могут показаться простыми, но Уитни отмечает, что приседания — не упражнение начального уровня.Они больше подходят активным людям, которые некоторое время занимались укреплением брюшной стенки.
Если вы только начинаете наращивать ядро, вы можете попробовать множество альтернатив, например:
Сильный корпус — важный компонент фитнеса. Последовательное выполнение приседаний может укрепить мышцы живота, но небезопасно для всех.
Если у вас есть проблемы с шеей или поясницей, проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом о передовых методах лечения.Если вы чувствуете боль или дискомфорт при выполнении приседаний, остановитесь и попробуйте более простые альтернативы.
Физические упражнения полезны для души и тела. Но слишком много может иметь неблагоприятные последствия, которые могут привести к чрезмерным травмам, стрессу, тревоге или депрессии.
Некоторые из предупреждающих признаков компульсивных упражнений включают:
- ставить упражнения превыше всего
- чувство стресса, если вы смешиваете тренировку
- использование упражнений как способ избавиться от пищи
- частые травмы от чрезмерного перенапряжения
- 3 Переход к Укрепите Abs
Если вас беспокоит ваше отношение к упражнениям, поговорите со своим врачом или психиатром.
Вы также можете обратиться в Национальную ассоциацию расстройств пищевого поведения по телефону 1-800-931-2237.
Сколько калорий сжигается, пройдя 10 000 шагов?
6На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Вы, наверное, слышали, что ходьба 10 000 шагов в день — отличный способ набрать форму и похудеть.
Но у вас может возникнуть множество вопросов об этой простой привычке, например:
- «Почему 10 000 шагов?»
- «Сколько калорий я сжигаю, совершая 10 000 шагов в день?»
- «Сколько это калорий по сравнению с другими видами деятельности на выносливость (например, бегом, ездой на велосипеде или использованием эллиптического тренажера)»
К сожалению, ответы на эти вопросы не являются однозначными. Сколько вы сжигаете при ежедневной прогулке, часто зависит от ряда факторов, таких как скорость ходьбы, масса тела, возраст и факторы окружающей среды (например, подъем по холмистой местности.)
Итак, в этой статье я разберу факторы, которые определяют, сколько вы сжигаете, и покажу, как ВЫ можете точно предсказать, сколько калорий теряется во время ежедневных прогулок.
Почему 10 000 шагов?
Преимущества ходьбы включают снижение риска сердечного приступа, сердечной недостаточности и инсульта, предотвращение или контроль высокого кровяного давления и диабета 2 типа, укрепление костей и мышц, а также улучшение баланса, координации и настроения.
Хотите выработать привычку ходить? Проверьте: Ходьба для похудания: окончательный план приема 1 фунт в неделю
Но почему люди используют 10 000 шагов в качестве «магического числа» для ежедневных прогулок?
На этот вопрос есть несколько ответов:
Во-первых, это касается того, как изначально были проданы шагомеры (подсчитывающие шаги).Они возникли в Японии в 1960-х годах, где продавались под названием «манпо-кей», что переводится как «10 000 шагов на метр».
Эта идея сохранялась, и теперь она является общей целью среди взрослых, заботящихся о своем здоровье, потому что, несмотря на то, что это число не совсем научное, 10000 шагов сжигают достаточно калорий, чтобы принести значительную пользу любому взрослому. (А если вам нужен шагомер для подсчета шагов, то я рекомендую ознакомиться с этим исчерпывающим обзором, который мы сделали для лучших шагомеров .)
Другая причина, по которой люди используют эмпирическое правило 10 000 шагов, связана со здоровьем.
Вообще говоря, 10 000 шагов означают, что вы тренируетесь на как минимум в час в день. Исследования показали, что с таким количеством движений вы сжигаете жир, снижаете кровяное давление и повышаете уровень настроения — все это может привести к более продолжительной и здоровой жизни.
Теперь давайте перейдем к вычислению калорий, которые вы сжигаете во время разговора.
Хотите построить утренний распорядок дня, чтобы сбросить лишние килограммы? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать об 11 привычках похудеть и почувствовать себя лучше:
Сколько калорий сжигает 10 000 шагов?
Хорошо, вот где все усложняется…
Основное правило: в среднем человек сжигает 100 калорий на каждые 2000 шагов… или 500 калорий на 10 000 шагов
Однако это правило не высечено на камне, потому что ответ зависит от таких факторов, как ваш темп, вес, процентное содержание жира в организме и возраст.
Итак, давайте посмотрим, как каждый из этих аспектов влияет на количество калорий, которые вы сжигаете при достижении этой цели в 10 000 шагов.
Скорость ходьбы (или темп)
Чем быстрее вы идете, тем тяжелее работает ваше сердце и тем больше калорий вы сжигаете.
Во время легких или умеренных упражнений — ходьба 2,5 мили в час или меньше для большинства людей вы можете говорить или петь, не запыхавшись. Во время энергичной ходьбы — 3 и более миль в час вы будете потеть и поддерживать разговор будет сложно.
Энергичные упражнения сжигают примерно вдвое больше калорий, чем умеренные.
Вес и процентное содержание жира в организме
Более тяжелые люди имеют преимущество, потому что чем больше вы весите, тем больше вы сжигаете. Чем вы больше, тем больше энергии необходимо вашему сердцу для движения, и, следовательно, тем больше калорий вы сжигаете.
Что касается процентного содержания жира в организме, то чем меньше у вас его количества, тем быстрее вы сжигаете калории.
Во время упражнений мышечная ткань активно помогает вам сжигать калории, в то время как жир неактивен, а это означает, что чем вы мускулистее, тем больше калорий вы сжигаете.
( Примечание: если вы хотите узнать о дополнительных способах снижения веса, я предлагаю ознакомиться с книгой Weight Loss Mastery .)
Возраст
Ваш возраст также является важным определяющим фактором. сколько калорий вы сжигаете. Каждый год вы теряете мышечную ткань, что замедляет обмен веществ. Это означает, что вам придется работать немного усерднее, чтобы похудеть так же, как и кто-то моложе.
Также случайный факт, который будет важен позже: средний взрослый получает 2.2 фунта в год на протяжении всей жизни.
Определение сожженных калорий
Несмотря на широкий диапазон переменных, которые участвуют в расчетах, существует несколько общих правил. Например, большинство людей утверждает, что вы сжигаете 500 калорий на каждые 10 000 шагов.
Точнее, человек моего возраста, но с весом всего 155 фунтов, будет сжигать меньше — примерно 400 калорий, пройдя 10 000 шагов в быстром темпе.
Теперь, если мы объединим ваш вес и скорость, то вот количество калорий, которое вы сжигаете во время типичной прогулки, а затем посмотрите эти три диаграммы, предоставленные VeryWell Fit:
20 минут на милю (3 мили в час. )
| Масса (фунт.) | 1 мин. | 15 мин. | 30 мин. | 45 мин. | 1 час. | 90 мин. | 2 ч. | ||||||||||
| 100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 | ||||||||||
| 110 | 9038 9038 175 | 263 | 350 | ||||||||||||||
| 120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 | |||||
| 140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 4410 | 223 | 335 | 223 | 335 4410 | 460 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 | |
| 90 025 160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 | ||||||||||
| 170 | 5 | 68 | 9038 9038 | 9038 9038 | 541 | ||||||||||||
| 180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 | 8 | 302 | 454 | 605 | ||||||
| 200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 63106 | 9037 | 63106 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 | |||
| 250 | 7 9038 1 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 | ||||||||||
| 275 | 7 | 110 | 219 | 87378 329329 | 329 | 329 | 3008 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
17 минут на милю (3. 5 миль / ч)
5 миль / ч) | Вес (фунты) | 1 мин. | 15 мин. | 30 мин. | 45 мин. | 1 час. | 90 мин. | 2 ч. | |||||||
| 100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 | |||||||
| 110 | 110 | 9038 215 | 323 | 430 | ||||||||||
| 120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 | 9038473 | 9038 9038 127190 | 254 | 381 | 507 | ||
| 140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 9038 | 150 900 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 | |
| 160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 | |||||||
| 170 | 6 | 83 | 83 | 665 | ||||||||||
| 180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 | 1| 705 | | 1| | | 372 | 557 | 743 |
| 200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 225378 110103587 | 225378 110103220 | 330 | 440 | 660 | 880 | ||
| 250 | 8 9 0381 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 | |||||||
| 275 | 9 | 134 | 80378 2699038 | 9038 | 9038 | 9038 9037 300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
15 минут на милю (4 мили в час)
| 9025) | 1 мин. | 15 мин. | 30 мин. | 45 мин. | 1 час. | 90 мин. | 2 ч. | |||||||||
| 100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 | |||||||||
| 110 | 110 | 9038 250 | 375 | 500 | ||||||||||||
| 120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 | 550 | 9037 148 | 221 | 295 | 443 | 590 | |||
| 140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 640 | 150 | 320 | 640 | 685 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 | |
| 160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 | |||||||||
| 170 | 6 | 97 | 97 | 19381 | 773 | |||||||||||
| 180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 | 1| 108 | | 432 | 648 | 864 | ||||
| 200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 | 683 | 910 | 910 | 910 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
| 250 | 9037 8 10143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 | ||||||||||
| 275 | 10 46381 | 156 | 313 | 313 | 313 | |||||||||||
| 300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Фитнес-трекер
Если вам нужен более чем умеренный калькулятор, вам следует инвестировать в шагомере или трекере.
Ходунки вроде меня, которые хотят отслеживать шаги, расстояние и калории, должны попробовать шагомер Fitbit Zip. Он обеспечивает беспроводную синхронизацию с другими электронными устройствами и является водонепроницаемым — идеально подходит для таких людей, как я, подверженных авариям.
Заключение
Выполнение 10 000 шагов в день сожжет для вас другое количество калорий, чем для меня, в зависимости от вашего темпа ходьбы, веса и возраста.
Но независимо от любого из этих факторов, поиск способа отслеживать свои шаги является идеальной мотивацией для внесения этого небольшого ежедневного изменения, а результатом является пожизненная польза для здоровья и личной выгоды.
- Так что купите этот шагомер.
- Измерьте, сколько шагов вы обычно делаете.
- Найдите способы, которыми вы можете больше гулять — в магазин, через парковку, с собакой, вокруг квартала во время обеденного перерыва и т. Д.
- Почувствуйте себя лучше.
- Живите дольше, здоровее и счастливее.
Кроме того, если вы хотите узнать больше о том, как выработать привычку при ходьбе, которая приносит удовольствие и помогает сжигать калории, то я рекомендую ознакомиться с этими подробными сообщениями и обзорами в блоге:
Сколько шагов составляет 10 000 шагов и поможет ли это сбросить вес?
Индустрия фитнес-трекеров находится на подъеме (Изображение: Getty)Вы можете увидеть фитнес-приложения, такие как Fitbit и другие трекеры, которые по умолчанию устанавливают цель — 10 000 шагов в день.
Это может показаться грандиозной задачей, но Fitbit заявляет, что по умолчанию включены 30 минут ежедневных упражнений, что соответствует рекомендации CDC о не менее 150 минутах умеренных упражнений в неделю.
Подробнее: US
Бизнес приложений для фитнеса огромен и чрезвычайно популярен, поскольку все больше людей уделяют внимание благополучию и ведению здорового и активного образа жизни.
Некоторые фитнес-приложения устанавливают 10 000 шагов в качестве цели по умолчанию (Изображение: Getty)По данным исследовательской компании IDC, к 2019 году по всему миру будет продано более 100 миллионов фитнес-устройств, которые поместятся на вашем запястье, как часы.
Вы можете настроить свою ежедневную цель, но цель по умолчанию — 10 000 шагов каждый день.
Как далеко 10 000 шагов?
Средний шаг человека составляет от 2,1 до 2,5 футов.
Это означает, что для преодоления одной мили требуется более 2000 шагов; и 10 000 шагов будут почти 5 миль.
Откуда взялось это число?
Катрин Тюдор-Локк, доцент Центра биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана, говорит, что эта ежедневная цель возникла в Японии в преддверии Олимпийских игр 1964 года в Токио.
Шагомеры стали популярными в стране, когда японское общество охватила олимпийская лихорадка.
(Изображение: Getty)Устройство, называемое манпо-кей, было широко распространено и преобразовано в 10 000 шаговых метров.
Цель в 10 000 шагов все еще рекомендуется в Японии Министерством здравоохранения, труда и социального обеспечения, которое рекомендует «ежедневную прогулку от 8 000 до 10 000 шагов».
Национальный форум Великобритании по ожирению утверждает, что человек, который ходит от 7 000 до 10 000, считается «умеренно активным», поэтому это может помочь вам сбросить вес.
Поможет ли вам похудеть?
Это может поддерживать вашу физическую форму и способствовать здоровому образу жизни, но это число следует принимать с осторожностью, поскольку это число может вводить в заблуждение.
Дейл Эслигер, старший преподаватель кафедры измерения физической активности в Университете Лафборо, сказал: «Если у вас короткие или длинные ноги, есть разница».
Для длинноногого человека было бы легче сделать 10 000 шагов, чем для кого-то короче.
Различные упражнения могут помочь вам сжечь жир (Изображение: Getty).Приложения, такие как Human и Google Fit, вместо этого вдохновляют пользователей быть активными в течение определенного количества минут в день — что может быть более справедливым показателем.
Все зависит от того, какое упражнение вы выполняете, например, некоторые исследования показали, что бег на короткие дистанции или ежедневное выполнение интервальных упражнений может сжечь больше калорий, когда вы закончите свою активность в течение дня или вечера.
Поднятие тяжестей также помогает сжигать жир.
Это также зависит от того, на каком уровне физической подготовки вы находитесь, как объясняет Лора Уильямс, эксперт по диете и фитнесу:
Подробнее: UK
«Если вы бегаете три раза в неделю, вы не поправитесь, пройдя 10 000 шагов.
«Ты уже в хорошей форме. Вам нужно будет делать больше, чтобы стать лучше, чем человеку, который хронически непригоден и неактивен.
Для них ежедневная ходьба 5000 или 10000 шагов улучшит их физическую форму ».
БОЛЬШЕ: бомбы для ванн фраппучино Starbucks теперь в ходу
БОЛЬШЕ: Критика готовых упакованных продуктов питания полностью игнорирует тысячи людей в Великобритании, живущих с ограниченными возможностями.
Сколько калорий сжигается при ходьбе на 10 000 шагов?
Упражнения важны для укрепления здоровья, но не всегда легко найти для них время.Ходьба — отличное упражнение, которым может заниматься каждый без лишних хлопот. Ходьба не только сжигает калории, но и увеличивает силу мышц ног. Ходьба также помогает многим очистить разум и в целом улучшить самочувствие. Предлагается пытаться проходить 10 000 шагов каждый день.
Сколько калорий сжигается при ходьбе на 10 000 шагов?
Количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе, зависит от того, как быстро вы ходите, сколько вы весите и какой вес несете.В среднем за 10000 шагов сжигается около пятисот калорий.
Это основано на предположении, что вы пройдете пять миль за 10 000 шагов. Этот показатель может увеличиваться или уменьшаться при быстрой или медленной ходьбе, а также при подъеме или спуске с горы.
Может ли выполнение 10 000 шагов помочь мне похудеть?
Да, проще говоря. Исследования показали, что те, кто быстро делает около 10 000 шагов в день, могут значительно похудеть через год. Чтобы максимально увеличить свой потенциал потери веса, следуйте приведенным ниже рекомендациям.
Установите ежедневную цель
Чтобы максимально увеличить свой потенциал похудения, важно установить ежедневную цель по минимальному количеству шагов, которые вы делаете за день. Его можно уменьшить или увеличить, в зависимости от того, выполняли ли вы какую-либо другую физическую активность, или если вы хотите усерднее работать.
Вести дневник диеты
Если вы не достигли цели в 10 000 шагов при ходьбе, сожженные калории можно добавить, выполнив некоторые другие упражнения или просто немного сократив потребление калорий.
Ведение дневника того, какие продукты и напитки вы потребляете, поможет вам отслеживать свои успехи. Соблюдение хорошей и сбалансированной диеты чрезвычайно важно для похудания.
10 000 шагов в день: ответы на вопросы
Q 1: 10 000 шагов — это много. Как этого добиться за день?
Есть много способов увеличить количество прогулок за день, например, короткие прогулки пешком, в отличие от вождения или автобуса, или выход из автобуса раньше и пройдя оставшееся расстояние, или избегая лифтов и лестница.Вы также можете проводить своих детей в школу (если она достаточно близко) или выгуливать собаку, если она у вас есть.
Q 2: Ходить скучно. Как сделать интереснее?
Прогулка с другими людьми может сделать это менее утомительным. Вы также можете попробовать взять с собой MP3-плеер, чтобы развлечь вас во время прогулки. Есть также различные увлекательные маршруты и тропы, которые можно исследовать, так что не держитесь тротуара.
Q 3: Что делать, если я не могу ходить в течение нескольких дней из-за праздника или болезни?
Пропуск нескольких дней не должен иметь отрицательных последствий, хотя и не будет иметь положительных эффектов.Ходьба — это легкое упражнение, а это значит, что несколько выходных не должны помешать вам продолжить. Вы всегда можете уменьшить количество шагов, которые вы делаете за день, и постепенно увеличивать их.
Q 4: Все, что мне нужно делать, — ходить пешком? Стоит ли рассматривать и другие упражнения?
Достаточно, если вы пройдете достаточно шагов. Нельзя сказать, что выполнение других упражнений не принесет пользы, поскольку это наверняка принесет пользу. Если вы включите в свой режим больше упражнений, это поможет вам не надоесть одно и то же.
Неужели 10 000 действительно волшебное количество шагов в день?
Есть совет по фитнесу, который вы, вероятно, слышали уже столько раз, что предполагаете, что это научный факт: вам следует стремиться проходить 10 000 шагов каждый день. Но откуда взялось это число? Действительно ли 10 000 шагов — идеальный счет для ежедневного использования шагомера?
Когда я думаю об этом мудром совете, я представляю себе группу умных ученых с группой испытуемых, кучей беговых дорожек и более чем одним калькулятором.Они лихорадочно работают, чтобы взломать код, определяющий, сколько шагов мы все должны делать в день, чтобы быть здоровыми, подходящими, подтянутыми и счастливыми. Вы тоже это изобразили?
Доктор Йоширо Хатано изобрел шагомер в 1965 году и назвал его «Манпо-кей», что в переводе с английского означает «10 000-шаговый метр».
К сожалению, это не точная картина. Вместо этого представьте себе парня в стиле Дона-Дрейпера в Японии 1965 года, который рисует на листе бумаги, пытаясь придумать интересное название для нового устройства.Этим устройством был шагомер, изобретенный доктором Йоширо Хатано, который работал в компании под названием Yamesa в 1965 году. Он (и японские безумцы, работавшие на Ямеса) назвали свое новое устройство Manpo-kei , что означает «10 000 -шаговый метр »на английском языке.
А теперь, прежде чем я брошу бедного доктора Хатано под автобус, позвольте мне сказать следующее: я уверен, что он не пытался увековечить величайшую мистификацию, которую когда-либо устраивали фитнес-сообществу. Он просто пытался придумать название для своего устройства, которое могло бы прижиться.И вау, получилось ли у него хоть раз!
10 000 шагов — неправильная фитнес-цель
Я уже говорил это раньше (в моей статье «11 распространенных упражнений») и повторю еще раз — я не поклонник феномена «10 000 шагов». И не только потому, что мое видение спортсменов и ученых, работающих над кодом подсчета шагов, было разбито вдребезги и заменено изобретателем, ищущим броское имя.
В числе 10 000 нет ничего волшебного, за исключением того, что оно примерно соответствует 150 минутам физической активности в неделю.
Во-первых, в числе 10 000 нет ничего волшебного, за исключением того, что оно (возможно, случайно) примерно соответствует 150 минутам физической активности в неделю, из-за которых врач может вас преследовать.
Во-вторых, наличие этой конечной цели в 10000 шагов (или любой конечной цели по шагам) дает нам повод убрать «упражнение» из нашего списка дел и лечь на диван, даже если у нас все еще есть пружина в наших шагах и улыбка на наших лицо и много часов дневного света осталось, чтобы наслаждаться.
Нет, я не маньяк, который ненавидит поднимать ноги.Но я тот, кто считает, что наш взгляд на упражнения серьезно ошибочен. Нам нужно понять, что один 0,75-часовой отрезок «научно подтвержденного» времени упражнений может вывести из головы 23,25 часа сидячего образа жизни. Чем скорее, тем лучше.
Я тоже сделаю шаг вперед. Это понятие идет рука об руку с идеей о том, что мы можем просто «сжечь» неправильный выбор продуктов питания или сделать скидку на неправильный выбор продуктов питания в будущем, если будем больше заниматься спортом.
В моем идеальном мире счетчики калорий были бы запрещены на всех тренажерах.
В своей статье под названием «Почему нужно больше двигать телом (но не для сжигания калорий)» я написал:
В моем идеальном мире счетчики калорий были бы запрещены на всех тренажерах.
Проблема в том, что нам промыли мозги фитнес-трекерами на наших запястьях, экранами тренажеров и инфографикой, которая сообщает нам, сколько прыжков нам нужно сделать, чтобы «сжечь это лакомство».К сожалению, такая «промывка мозгов» чаще всего выражается так: «Я бегала полчаса, поэтому могу заказать фраппумилкшейк с кусочками двойного шоколада». Или наоборот: «У меня был фраппучочкейк с мокко из белого шоколада, поэтому я должен бежать на беговой дорожке». Вы знаете, старое доброе наказание или тренировка покаяния.
Ну, вы не можете обогнать своих форк-ребят. И в этой недавней статье BYU есть больше доказательств, подтверждающих это.
Воздействие 10000 шагов на студентов колледжей
В статье, опубликованной в Journal of Obesity, на основе исследования, проведенного в Университете Бригама Янга, изучалось влияние трех постепенно увеличивающихся количеств шагов как на массу тела, так и на состав тела студентов колледжа.
В частности, они рассмотрели 120 студенток колледжа в возрасте 18–22 лет, которые учились в колледже на первом курсе.
Целью исследования было выяснить, повлияет ли превышение этого, казалось бы, волшебного количества шагов в 10 000 шагов в день с шагом 25 процентов на обычно прогнозируемый набор веса и жира у учащихся.
Во время шестинедельного исследования женщины носили шагомеры 24 часа в сутки, чтобы отслеживать свои движения. До начала исследования студенты в среднем проходили около 9600 шагов в день.Когда началось исследование, они были разделены на три группы. Одна группа прошла не менее 10 000 шагов, одна группа — 12 500 шагов, а последняя группа прошла не менее 15 000 шагов в день. К концу исследования участники группы из 10 000 шагов в среднем выполняли 11 066 шагов, участники группы из 12 500 шагов — в среднем 13 638 шагов, а участники группы из 15 000 шагов — в среднем 14 557 шагов в день.
Барабан, пожалуйста! По окончании исследования все они все же прибавили в весе.
В среднем около 1,5 кг (или 3.5 фунтов) в течение периода обучения. И нет, это не результат исследования. В целом, согласно предыдущим исследованиям, в течение первого учебного года колледжа регулярно наблюдается прибавка в среднем от 1 до 4 кг. Возможно, вы слышали, что это явление называют «15-м первокурсником», что, как оказалось, является преувеличением.
Дело не только в массе тела
Но вот и хорошие новости. Хотя увеличение количества шагов не повлияло на прибавку в весе женщин, это оказало очень положительное влияние на характер физической активности, которая «может иметь другие эмоциональные преимущества и пользу для здоровья», как сообщили BYU News авторы исследования.
Эти другие преимущества для эмоционального состояния и здоровья (которые я описал во многих своих прошлых статьях) включают улучшение психического здоровья, увеличение плотности костей, повышение самооценки, повышение уровня энергии, снижение риска многих заболеваний, более чистую кожу, улучшение состояния.
память, повышение творческих способностей, улучшение качества сна, лучшее обезболивание и этот список можно продолжить.
На мой взгляд, большой победой было то, что сидячий образ учеников серьезно сократился как в группах на 12 км, так и на 15 км. Фактически, авторы статьи пришли к выводу, что группа, состоящая из 15 тысяч шагов, сократила ежедневное сидячее время на целых 77 минут.
Человек в движении стремится оставаться в движении. Быть активным вызывает привыкание!
Еще одним важным моментом для меня было то, что средние шаги студентов в день имели тенденцию увеличиваться на протяжении всего исследования. Это объясняет, почему исследователи увидели, что группа из 10 000 шагов на самом деле выполняла в среднем 11 066 шагов, а группа из 12 500 шагов — в среднем 13 638 шагов в день. Я считаю это доказательством того, что движение и энергия порождают только одно и то же. Или, другими словами: человек в движении стремится оставаться в движении.Быть активным вызывает привыкание!
В заключение исследования авторы пришли к выводу, что результаты показывают, что постепенный переход за пределы 10 000 шагов в день оказывает положительное влияние на характер физической активности, но не предотвращает увеличение веса у первокурсниц.
И, что наиболее важно, ведущий автор Брюс Бейли, профессор науки о физических упражнениях в BYU, сказал: «Самая большая польза от пошаговых рекомендаций — это избавление людей от малоподвижного образа жизни. Хотя сам по себе это не предотвратит набор веса, больше шагов всегда лучше для вас.”
Набор веса затруднен
Предотвращение увеличения веса на первом курсе (или в любой стрессовый период нашей жизни) продолжает оставаться важной темой. Набор веса ускоряется в течение многих переходных периодов жизни, что является одной из главных причин, по которым мы с Моникой Рейнагель (дива по питанию здесь, в «Быстрых и грязных советах») начали программу Weighless Program и бесплатную группу Weighless.Life в Facebook, чтобы помочь люди устанавливают привычки и образ жизни, которые позволят им пережить стрессовые времена без набора веса.
Если бы оставаться в форме было действительно так просто, как сделать 10 000 шагов, исключить углеводы (или жир или сахар) или принять витаминные таблетки, проблема увеличения веса и ожирения была бы решена давно.
