Сколько калорий в сникерсе на 100 грамм: Сколько калорий в сникерсе, польза и противопоказания употребления сникерса

Содержание

торт сникерс - калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

Состояние

не приготовлено с термической обработкой

Белки

{{foodstuff.foodstuff.protein}} г-

Углеводы

{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г-

Сахар

{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-

Жиры

{{foodstuff.foodstuff.fat}} г-

Насыщенные жирные кислоты

{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-

Транс-жирные кислоты

{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-

Моно-ненасыщенные

{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-

Полиненасыщенные

{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-

Холестерин

{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-

Волокна

{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г-

Соль

{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-

Вода

{{foodstuff.foodstuff.water}} г-

Кальций

{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг-

GI Гликемический индексhelp

{{foodstuff.foodstuff.gi}}

PHE

{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-

Aлкоголь

{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Калорийность Торт Сникерс. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
"Торт Сникерс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 420 кКал 1684 кКал 24.9% 5.9% 401 г
Белки 7 г
76 г
9.2% 2.2% 1086 г
Жиры 22 г 56 г 39.3% 9.4% 255 г
Углеводы 50 г 219 г 22.8% 5.4% 438 г

Энергетическая ценность Торт Сникерс составляет 420 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Таблица калорийности конфет всех видов и их БЖУ

Как бы странно это не звучало, но любители сладкого тоже частенько стараются следить за своей фигурой. На самом деле, если составить правильную программу питания, то быстрые углеводы (конфеты, например) в небольшом количестве и в определенное время можно включить в нее. Но для этого придется четко высчитывать калораж и БЖУ. Так, таблица калорийности конфет поможет сладкоежкам составить сбалансированный рацион, и наслаждаться вкусняшками без особого вреда для фигуры.

Название Калорийность, ккал Белки, г в 100 г Жиры, г в 100 г Углеводы, г в 100 г
Баунти 448 4,2 25,2 56,7
Драже сахарное 393 97,7
Драже ореховое 547,5 11,9 38,3 41,4
Драже фруктово-ягодное в шоколаде 389 3,7 10,2 73,1
Жвачка 360 0,3 94,3
Жвачка без сахара 268 0,4 92,4
Ирис 400 3,6 7,3 83,5
Ирис «Меллер с шоколадом» 410 3 8,8 79,2
Ирис полутвердый 408 3,3 7,6 81,5
Ирис тираженный 443 6,6 15,9 68,2
Какаовелла 147 15 4,5 11
Карамель глазированная 378 1 0,8 92,9
Карамель леденцовая 370 0,1 95,7
Карамель с ликерными начинками 358 0,1 92,6
Карамель с молочными начинками 377 0,8 1 91,2
Карамель с ореховыми начинками 410 3,1 7,3 86,6
Карамель с помадными начинками 366 0,1
94,7
Карамель с прохладительными начинками 429 10 88
Карамель с фруктово-ягодными начинками 371 0,1 0,1 92,4
Карамель с шоколадно-ореховыми начинками 427 1,6 8 87,1
Конфета «Батончик» 527 3,3 30,5 62,5
Конфета «Белочка» 531 4,6 33,1 56,7
Конфета «В стране лилипутов» (вафля в шоколаде) 551 4,2 28,3 58
Конфета «Гранд тофи» 452 4,7 21,3 61,8
Конфета желешка 299
Конфета «Золотой степ» 488 10,7 28,4 51,5
Конфета «Кара-кум» 522 4,9 30,6 60,7
Конфета «Кокос в шоколаде» (типа баунти) 467 3,4 28,1 52,1
Конфета «Комильфо» 585 7,5 38,3 51,3
Конфета «Курьез» 509 6,9 28,4 57,4
Конфета «Курьез шоколадный» 520 5,5 29,8 60,1
Конфета «Ласточка» 400 2,6 9,9 77,3
Конфета «Левушка» 386 1,7 10,4 74,2
Конфета «Мишки в лесу» 540 7,4 34,8 49,3
Конфета «Москвичка» 396 2,6 9 79
Конфета «Найскрим» 386 1,7 10,4 74,4
Конфета «Несквик» 552 6,8 33,4 56
Конфета помадка 369 2,2 4,6 83,6
Конфета «Птичья сласть» 424
Конфета «Рузанна» 414 2,5 19,7 59,4
Конфета «Сладкий орешек», трюфель 375 2,5 14,2 375,4
Конфета «Сливки-ленивки» 495 3,4 24 69,6
Конфета «Соната» («Победа») 544 10,1
35,9
44,1
Конфета «Спарк с черносливом» 389 4,7 12,9 65,3
Конфета-трюфель «Победа» 580 6,8 45,1 33,6
Конфета «Фарс» с хрустящими шариками 452 3,7 20,5 68,2
Конфета «Элит» в молочном шоколаде 469 7,3 26,3 53,7
Конфета «Элит» в темном шоколаде 482 7,3 27,9 54,3
Конфеты «Esfero» (Эсферо) 570 8,6 40 45,8
Конфеты ассорти «Бабаево» 465 4,4 24,1 59,8
Конфеты, глазированные шоколадом, с желейными корпусами 359 1,4 8,2 69,4
Конфеты, глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками 533 6,9 30,8 56,9
Конфеты, глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами 489 7,8 22 64,9
Конфеты, глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами 414 3,9 14,6 69,7
Конфеты, глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами 463 2,7 25,8 54,7
Конфеты, глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами 523 7,5 31,8 53,6
Конфеты, глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель 535 5,8 32 57,9
Конфеты, глазированные шоколадом, с помадными корпусами 399 1,5 7,2 81,8
Конфеты, глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель 533 6,6 31 56,6
Конфеты, глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами 533 6,9 30,8 56,9
Конфеты, глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами 369 1,6 8,6 74,3
Конфеты, глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами 569 4 39,5 51,3
Конфеты, глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами 547 6,4 34,6 54,6
Конфеты, глазированные шоколадом, со сбивными корпусами 413 3 15,5 65
Конфеты «Лимонные дольки» 326 0,1 81
Конфеты молочные «Коровка» 364 2,7 4,3 82,3
Конфеты неглазированные шоколадные 491 4 26,3 59,2
Конфеты неглазированные молочные 364 2,7 4,3 82,3
Конфеты неглазированные, помадные 445 3,7 16,2 70,9
Конфеты неглазированные, фруктово-помадные 346 90,6
Конфеты «Рафаэлло» 615 8,8 47,8 37,4
Конфеты «ALMOND JOY BITES» 563 5,58 34,5 53,24
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные 590 12,39 43,27 34,18
Конфеты, ирис 391 0,03 3,3 90,4
Конфеты, карамель 382 4,6 8,1 77
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури 470 9,5 21 56,37
Коровка в шоколаде 421 2,4 14 74,2
Мармелад 321 0,1 79,4
Мармелад желейный 321 0,1 79,4
Мармелад «Сочная ягода» 305
Мармелад «Ударница» 320 0,7 79
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом 349 1,5 9,2 64,2
Марс 451 3,6 18,2 68,9
Милки вей 448 3,6 16,2 71,8
Пикник 504 7,4 28,8 56,6
Сникерс 497 9,7 28,9 52,6
Твикс 483 5,3 23,2 64,2

Скачать таблицу в полном объеме можно прямо тут – так она всегда будет под рукой.

Источник:
http://cross.expert/zdorovoe-pitanie/calories/tablitsa-kalorijnosti-konfet.html

Калорийность 1 шоколадной конфеты

Шоколадные конфеты – как семечки. Если съесть одну, потом невозможно остановиться. Правда, и вреда от них больше, чем от семечек. И для зубов, и для фигуры. Хотя и существуют какие-то невообразимые диеты, основанные лишь на шоколаде, важно понимать, что такие сладости – самый страшный враг стройной и красивой фигуры.

Почему? Потому что они на 50% и даже больше состоят из сахара. Сахар – это углеводы, которые моментально трансформируются в жир. Жир прекрасно откладывается на боках и уже не хочет оттуда уходить. Но не последнюю роль играет и калорийность. Из-за неё после 2-3 конфет пропадает сильное чувство голода.

Загляните в таблицу

Название конфеты Калорийность на 100 г
Белочка 531 ккал
Вафля в шоколаде 551 ккал
Батончик шоколадный 527 ккал
Кара-кум 522 ккал
Несквик от нестле 552 ккал
Эсферо (конфеты в коробе) 570 ккал
Трюфель 580 ккал
Шоколадный курьёз 520 ккал
Комильфо 585 ккал
Ласточка 400 ккал
Баунти 467 ккал
Коровка в шоколаде 421 ккал
Мишки в лесу 540 ккал
Соната 544 ккал
Москвичка 396 ккал
Чернослив в шоколаде 343 ккал

Калорийность действительно высокая. Но 1 конфета может весить от 4 до 32 г. Приведите калорийность к нужному весу и получите реальную энергетическую ценность одной конфеты.

Название конфеты Калорийность 1 конфеты
Белочка 58,4 ккал
Вафля в шоколаде 165,3 ккал
Батончик шоколадный 527 ккал
Кара-кум 62,6 ккал
Несквик от нестле 522 ккал
Эсферо (конфеты в коробе) 570 ккал
Трюфель 580 ккал
Шоколадный курьёз 520 ккал
Комильфо 585 ккал
Ласточка 60 ккал
Баунти 467 ккал
Коровка в шоколаде 58,9 ккал
Мишки в лесу 540 ккал
Соната 544 ккал
Москвичка 396 ккал
Чернослив в шоколаде 85,8 ккал

Например, Кара-кум весит 12 г, тогда калорийность одной такой конфеты составит 62,6 ккал. Если вы съедите 5 таких конфет, то калорийность возрастёт до 313 ккал. Здоровый рацион предполагает суточную калорийность около 2000 ккал. Если вы свободно за один раз съедаете 100 г конфет, значит вы истратили 4 часть суточного запаса. Это достаточно много. Особенно для дробного питания. То есть вы едите 4-5 раз в день. 2000 ккал разбиваются на все примы пищи. И это значит, что 100 г конфет заменили один полноценный приём пищи. Либо конфеты стали дополнительным источником калорий. А это значит только одно – надо бегом бежать в спортзал и отрабатывать шоколадные конфетки.

Но 1 конфета не принесёт серьёзного ущерба вашей фигуре. Поэтому, когда говорят, что нужно полностью исключить сладкое, а вы после этого мучаетесь, глядя на конфеты, помните, что важно знать меру, а не терпеть пытки.

Чем заменить шоколадную конфету?

Как правило, в шоколадных конфетах очень много разных примесей, подсластителей, усилителей вкуса. К сожалению, доля шоколада в них сводится к минимуму. Поэтому надёжнее шоколадную конфетку заменить на дольку плитки чёрного шоколада. По крайней мере в этом случае есть шанс, что вы получите концентрированный и чистый продукт. И не забудьте, что целая плитка весит 100 г, поэтому разделите её на несколько дней. Не более одной пластинки в день (по 3 кусочка).

Сладкое полезно для мозга

Для сладкоежек есть хорошее оправдание – сладкое улучшает мозговую деятельность. И это тоже верно. Мозг действительно нуждается в глюкозе. А её в шоколадных конфетах – ну просто море. Но интересно, что та же самая глюкоза есть и в крупах, и в овощах, и во фруктах. Конечно, в меньшем количестве, но она есть. Зато с конфетами получать топливо для мозга гораздо приятнее, чем из какой-нибудь крупы. И быстрее.

Поэтому конфеты есть можно, только редко и мало.

Источник:
http://pohydej-ka.ru/kalorijnost-shokoladnoj-konfety

Сколько калорий в одной шоколадной конфете?

Не все, но многие любители сладкого периодически интересуются тем, сколько калорий в шоколадной конфете. Это неудивительно: большинство сладкоежек – женщины, которые стараются следить за своим весом.

Современным дамам знать калорийность шоколадных конфет наизусть необязательно: достаточно иметь доступ к интернету. На упаковке обычно тоже указана такая информация, однако там калории приведены из расчета на 100 граммов продукта. Если же вы крайне тщательно подходите к своему питанию, вам могут пригодиться сведения о калорийности отдельно взятой конфеты.

Определение калорийности

Не секрет, что шоколадные конфеты содержат много калорий. Наименее калорийным является черный шоколад, наиболее – молочный. В 100 граммах шоколадных конфет содержится от 450 до 600 ккал. Жиры составляют 54 %, углеводы – 36 %, белки – 10 %.

Больше всего калорий содержится в конфетах из молочного шоколада с ореховой, вафельной, сливочной начинкой, со сгущенным молоком, халвой (550–600 ккал на 100 г). Менее калорийными будут сушеные фрукты и ягоды (чернослив, курага и др.) в шоколадной глазури (350–450 ккал), самыми низкокалорийными среди шоколадных конфет являются желе, суфле, птичье молоко (250 ккал).

Определить свою норму очень легко. Достаточно прочитать этикетку, на которой указаны вес и энергетическая ценность, поделить на количество конфет и узнать, сколько калорий будет в одной штуке. При изготовлении домашних конфет можно вычислить количество калорий на единицу, исходя из калорийности и веса используемых продуктов.

Исторический экскурс

Шоколад появился около 150 лет назад. Его употребляли в качестве напитка, затем лекарства. При помощи какао-бобов людей лечили от малокровия, упадка сил, и даже туберкулеза.

Дальнейшая история этого кондитерского изделия стала ускоряться с каждым годом. Продукт стал более качественным и разноплановым, появились новые вкусы и ароматы, сформировались целые поколения шоколатье. Каждый из них вносил свою лепту в усовершенствование данного продукта. Сегодня каждый знает достойнейшие фирмы и известных производителей. К ним относятся бельгийские, швейцарские, французские изготовители. В нашей стране также есть свои ветераны. Среди них можно назвать «Бабаевскую фабрику», «Красный Октябрь», «Рот Фронт» и др.

Особенности производства

Сырьем для изготовления лакомства являются созревшие плоды какао-дерева, произрастающего в Америке, Индонезии и Австралии. Их снимают, сортируют, обжаривают, измельчают и в виде порошка отправляют на производство шоколада. Из какао-бобов также добывают масло – путем отжима.

При изготовлении шоколадных конфет используют порошок, сахарную пудру и какао-масло. Для молочного вида добавляют молоко или сливки. Доведенное до однородной консистенции сырье разливают по специальным формам, добавляют начинку. Остается только разложить конфеты по коробкам или завернуть в цветную обертку.

Приготовить лакомства можно самостоятельно. Для этого потребуются какао-порошок, сахар, мука, молоко, масло какао или сливочное и начинка на выбор. В этом случае вы также будете знать, сколько калорий содержится в конфете.

Есть или не есть?

Шоколадные изделия могут быть полезны при умеренном употреблении. Так, известная француженка-долгожительница Жанна Кальман очень любила это кондитерское изделие. Множество витаминов, микроэлементов, полезных аминокислот позволяют организму бороться с депрессией, повышают настроение, укрепляют память.

Гормон радости серотонин, вырабатываемый организмом при употреблении шоколада, позволяет человеку отвлечься от суеты и проблем. Малышей тоже стоит периодически баловать конфетами, поскольку в детстве особенно важны удовольствия.

О вреде шоколада можно говорить только в плане количества потребляемых сладостей, которое необходимо контролировать. Также стоит обратить внимание на конфеты с алкоголем, которые противопоказаны детям, беременным и кормящим женщинам. Осторожней с таким десертом рекомендуется быть и водителям.

Если же вы относитесь к сладкоежкам, которые очень переживают из-за своей фигуры, но не могут отказаться от шоколадных конфет, у вас есть один разумный выход из положения: сжигайте калории физической активностью. Для этого достаточно через некоторое время после чаепития выйти на пешую прогулку (или, если вы живете на девятом этаже, проверить почтовый ящик, не пользуясь лифтом).

Источник:
http://chocoprofi.ru/krasota-i-zdorovie/skolko-kalorij-v-shokoladnoj-konfete

Калорийность шоколадных конфет

Многие сладкоежки – люди, предпочитающие шоколадные батончики и конфетки, интересуются, какова калорийность шоколадных конфет. Это действительно немаловажный момент для женщин, следящих за фигурой и старающихся поддерживать хорошую физическую форму, но не могут отказаться от вкусного темного или горького шоколада, других сладостей. В данном материале рассмотрим специфику расчета ккал на 1 шт. конфет, приведем таблицу калорийности наиболее известных кондитерских изделий.

Калории в конфете – как рассчитать

Современным представительницам прекрасного пола важна данная информация о количестве калорий в конфетах, особенно когда они стремятся к похудению. Для получения данных о калорийности 1 конфеты достаточно посетить соответствующие ресурсы в интернете или найти данные на сайтах производителей шоколада, где размещены детальные сведения о начинках, калорийности каждого вида конфет.

На обертке каждой плитки шоколада можно узнать эти данные, но калорийность указана в расчете на 100 гр. Если вы планируете питаться по диете и тщательно рассчитываете калорийность, тогда можно рассчитать ее на одну шоколадную конфету.

Шоколадные конфеты – калорийны, поэтому для тех, кто на диете, важно рассчитать, сколько конфет им допускается съесть. Поэтому многие производители предоставляют детальную информацию и делятся калорийностью каждого продукта. Наименьшее число ккал – в горькой черной шоколадке, а молочная имеет больше калорий. 100 г шоколадных конфет имеет в рамках 450-600 ккал. По группам: жиры – 54%, углеводы – 36%, белки – 10%.

Наиболее калорийным является шоколад со сливочной начинкой, с лесным орехом, вафлей, мармеладом, халвой (550-600 ккал на 100 гр). Меньше калорий имеют глазированные конфеты с черносливом, изюмом, курагой, сушеной вишней (350-450 ккал) – к тому же, они полезны, выступают кладезем витаминов и минералов. А самая низкая калорийность у конфет «Птичье молоко», суфле (250 ккал).

Чтобы узнать свою норму, необходимо ознакомиться с информацией о калорийности на упаковке, где указана пищевая ценность и вес. Но там прописано, сколько конфета содержит ккал/100 гр, после соответствующего разделения калорий на вес в гр. результат – это величина ккал на одну конфету. В процессе самостоятельного приготовления конфет число калорий на 1 шт. рассчитывается, основываясь на калорийности, массы входящих в состав продуктов по рецепту.

В таблице рассмотрим поштучную калорийность популярных шоколадных конфет из расчета на 1 шт.

Источник:
http://www.alenka.ru/stati/kak-rasschitat-kolichestvo-kaloriy-v-shokoladnoy-konfete/

Калорийность конфет

Большинство женщин являются сладкоежками. Нередко именно пристрастие к сладкому мешает женщине сесть на какую-либо диету, так как сам факт того, что длительное время придется обходиться без любимых конфет или шоколада, приводит в уныние.

Если во время соблюдения диеты кто-то украдкой съедает одну конфетку, то впоследствии мучается угрызениями совести, наказывая себя дополнительной физической нагрузкой. Есть и такие женщины, которые уверены, что калорийность 1 конфеты не может сильной повлиять на состояние фигуры, поэтому нередко позволяют себе подобную слабость.

Известным фактом является также и то, что калорийность конфет довольно высока и даже небольшое их количество способно существенно «ударить» по тонкой талии. Ведь переизбыток калорий, так или иначе, вызывает появление лишнего веса.

Сколько калорий в конфетах?

Калорийность конфет зависит от их состава и веса. Так, например, всем известные «Сникерс» конфеты калорийность имеют 500 ккал на 100 г. Таким образом, после их употребления не помешают 1,5 часа интенсивных физических тренировок, иначе калорийность 1 конфеты «Сникерс» не преминет сказаться на фигуре.

Как правило, в шоколадной конфете калорий больше, чем в мармеладе и леденцах. Но высокое содержание сахара в мармеладе нередко становится причиной различных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Также конфеты могут спровоцировать развитие сахарного диабета. А калорийность конфет в виде леденцов не отстает от калорийности конфет шоколадных.

Калорийность конфет шоколадных (ккал/100 г)

  • Конфета «Золотой степ» – 488;
  • Чернослив в шоколаде – 343;
  • Конфета «Гранд Тофи» – 452;
  • Конфета «Курье» – 509;
  • Вафля в шоколаде – 551;
  • Конфета «Белочка» – 531;
  • Конфета «Кара-Кум» – 522;
  • Шоколадный батончик – 527;
  • Конфета «Рафаэлло» – 625;
  • Трюфель в шоколаде – 580;
  • Конфета «Комильфо» – 585;
  • Конфета «Левушка» – 386.

Калорийность конфет в виде шоколадных батончиков (ккал/100 г)

  • «Баунти» – 448;
  • «Марс» – 451;
  • «Милки Вей» – 448;
  • «Твикс» – 483;
  • «Сникерс» – 497;
  • «Пикник» – 507.

Сколько калорий в конфетах не шоколадных (ккал/100 г)

  • Калорийность конфет мармеладных – 305;
  • Желейная конфета – 299;
  • Ирис – 400;
  • Карамель леденцовая – 370;
  • Калорийность конфеты «Коровка» – 351;
  • Калорийность 1 конфеты «Помадка» – 369;
  • Калорийность конфеты «Птичье молоко» – 418.

Калорийность конфет: как оставаться стройным, не отказываясь от сладкого?

Одним из самых оптимальных вариантов сохранить вес, не отказываясь от любимых конфет, калорийность которых высока, является расчет необходимых калорий в сутки с учетом физических нагрузок и возраста. Чтобы происходил процесс похудения, достаточно от рассчитанной нормы калорий отнять 500. Полученный результат – это и есть суточная норма калорий, необходимая для поддержания стройной фигуры. Однако диетологи рекомендуют чрезмерно не увлекаться и не превышать порог в 500 ккал в погоне за быстрыми результатами, так как это грозит различными заболеваниями и истощением организма.

Таким образом, рассчитав калорийность ежедневного рациона, можно легко вписать туда парочку конфет, например, несколько конфет «Коровка», калорийность которых равна 351 ккал/100 г, или конфет «Птичье молоко», калорийность которых составляет 418 ккал/100 г.

Также необходимо учесть и такой совет диетологов – все сладкое следует употреблять утром. Так в течение дня организм успевает переработать полученную энергию.

Конечно, метод подсчета калорий доставляет определенные неудобства, так как приходится каждый день подсчитывать калорийность конфет и других продуктов ежедневного меню. С этой целью будет полезно всегда иметь под рукой таблицу калорийности конфет и других продуктов питания, которая поможет легко составить оптимальный дневной рацион.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его “мотор” остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Каждый человек может столкнуться с ситуацией, когда он теряет зуб. Это может быть плановая процедура, проведенная стоматологам, или следствие травмы. В каждом и.

Источник:
http://www.neboleem.net/kalorijnost-konfet.php

30 самых калорийных десертов из супермаркета

Прошерстили каталоги супермаркетов, чтобы показать вам, какие сладости самые калорийные + логические выводы, которые можно сделать из этого рейтинга.

Мы решили расположить 30 десертов по мере возрастания их калорийности на 100 граммов. Обратите внимание, что важно учитывать именно вес продукта, ведь некоторых десертов можно относительно легко съесть 200-300 граммов.

Например, помните рекламу Tic-tac – в одном драже всего 2 ккал? Но в 100 г “Тик-така” этих калорий вполне себе большое количество – 397 ккал / 100 г:

А теперь поехали – начиная с 30-го места и до самой калорийной сладости:

30. Шоколад Mars – 455 ккал / 100 г

29. Печенье “Юбилейное. Молочное” – 455 ккал / 100 г

Самое обычное печенье “Юбилейное” – калорийнее обычного белого сахара. Так как сахар – это почти 100% углевод, а значит в нем – около 400 ккал / 100 г и больше быть не может. Печенье такое калорийное за счет добавления жиров.

28. Печенье овсяное с кусочками шоколада – 460 ккал / 100 г

Шоколадные кусочки в овсяном печенье не сильно много калорий добавляют. И без этих кусочков в овсяном – 420-450 ккал / 100 г.

27. Печенье Oreo – 460 ккал / 100 г

Самое продаваемое печенье в мире – довольно калорийное (как впрочем и все другие печенья).

26. Чак-чак – 480 ккал / 100 г

Восточная сладость так калорийна опять же не столько за счет сахара (в чистом сахаре – 400 ккал / 100 г), сколько за счет добавленных жиров (как впрочем, и все, что идет дальше по списку).

25. Печенье “Юбилейное молочное с глазурью” – 480 ккал / 100 г

Если добавить в “молочное” шоколадную глазурь, это сделает его чуть более калорийным, но разница почти незаметна. То есть, вывод – если уж вы любите печенье с глазурью – ешьте его, она не сильно много добавляет к калорийности на 100 г.

24. Сладкие кукурузные палочки – 490 ккал / 100 г

Сама по себе кукуруза, если ее например смолоть в муку тоже весьма калорийна – около 350 ккал / 100 г. Если добавить в не жиров и сахара, будет еще больше. При этом в соленом попкорне по Fatsecret – всего около 240 ккал / 100 г.

23. “Ritter Sport Марципан” – 495 ккал / 100 г

Мы включили в рейтинг только 2 “риттера” – с марципаном один из самых “низкокалорийных”.

22. “Сникерс” – 498 ккал / 100 г

В “Сникерсе” есть орехи – а они содержат много жиров (в чистом жире около 900 ккал / 100 г), и делают шоколад еще более калорийным. Это не плохо и не хорошо, в орехах есть много важных веществ, а съедать много шоколада с орехом не обязательно, можно получить удовольствие от любого количества этого или любого другого шоколада.

21. M&M’s с арахисом – 510 ккал / 100 г

Еще один пример, что при добавлении орехов прибавляется и калорийность любого продукта (если вы смотрели нашу карту калорий, то обратили внимание, что в общем-то все популярные орехи – в диапазоне 600-650 ккал / 100 г.

20. Конфеты Toffifee – 516 ккал / 100 г

19. Торт “Прага” “От Палыча” – 517 ккал / 100 г

Торты в целом довольно калорийны (и еще их можно съесть много, да и подаются они обычно большими кусками) так что с ними надо быть осторожнее.

18. Шоколад Lindt с клубникой – 520 ккал / 100 г

В обычном Lindt c 70% какао больше ккал – 566 ккал / 100 г, при добавлении какао до 85% калорийность еще растет – до 584 ккал. Все дело в самих маслянистых жирных плодах какао, перетирая который и получают шоколад. А вот если часть этого шоколада заменить низкокалорийной ягодой – получится чуть меньшая калорийность.

17. Конфеты “Родные просторы с фундуком” – 522 ккал / 100 г

В обычных “Родных просторах” – 519 ккал / 100 г. С добавлением фундука – 522 ккал / 100 г – разницы почти нет.

16. Шоколад “Тоблерон” – 525 ккал / 100 г

15. Вафельный торт с арахисом “Шоколадница” – 540 ккал / 100 г

То, что торт “вафельный” не делает его ничуть менее калорийным и даже более калорийным чем та же “Прага”.

14. Шоколад ECO Botanica без добавления сахара – 540 ккал / 100 г

Смешно, но если бы в “РотФронт” добавили сахар (в чистом сахаре – 400 ккал / 100 г), то это сделало бы их шоколад только менее калорийным. А так – он калорийнее того же “Сникерса”, так как в нем, просто больше доля калорийных бобов какао. Надпись “без добавления сахара” не спасает вас от высокой калорийности.

13. Ореховая паста с добавлением какао Nutella – 546 ккал / 100 г

Ореховая паста “Нутелла” все же оказалась не в топе нашего рейтинга, хотя мы думали, что сочетание бобов какао и орехов поднимет калорийность на самую большую высоту.

12. Шоколад “Аленка” – 550 ккал / 100 г

11. Халва – 550 ккал / 100 г

Самая популярная (судя по надписи на упаковке) халва – по большей части состоит из семян и масла подсолнуха, а потому так калорийна. И снова не очень понятно, на что именно намекает надпись “натуральный продукт”  с зеленым листиком.

10. Ассорти конфет Merci из темного шоколада – 552 ккал / 100 г

9. Ассорти конфет Коркунов – 554 ккал / 100 г

8. Шоколад “Бабаевский” с миндалем – 570 ккал / 100 г

7. Козинак – 580 ккал / 100 г

Козинак – также один из символов высочайше калорийности так как почти полностью состоит из орешков.

6. Конфеты “Комильфо” – 582 ккал / 100 г

5. Арахисовая паста – 594 ккал / 100 г

Арахисовая паста – это тоже почти что символ калорийности: практически орехи с жирами – но тем не менее ей не удалось подняться на вершину нашего калорийного рейтинга. Кстати, читайте на Зожнике – как приготовить арахисовую пасту дома.

4. Ritter Sport 73% какао – 603 ккал / 100 г

Один из самых калорийных шоколадов из всех, что нам удалось найти. (Даже в Lindt 99% какао – только 590 ккал).

3. Арахисовая паста – 625 ккал / 100 г

Еще одна арахисовая паста и попытка более удачная – вошла в наш топ самых калорийных десертов. Возможно, в этой – больше орехов и жиров.

2. Конфеты Ferrero Rocher – 627 ккал / 100 г

Одни из самых популярных конфет оказались калорийнее шоколада, козинаков, арахисовой пасты, нутеллы и печеньев. Это не повод перестать их есть, конечно же – все дело в количестве. В одной конфете всего 75 ккал – меньше, чем в одном банане. Так что думайте не только о калорийности, но и о весе того, что едите.

1. Конфеты Rafaello – 641 ккал / 100 г

Помните рекламу Rafaello с балеринами? Каким-то образом им удалось создать имидж легкости, однако, в рафаэлло – больше калорий на 100 г, чем во всем, что вы пролистали до этого. Полагаем, что “секрет” в креме – его довольно много по весу и, видимо, он весьма жирный. Но не запрещайте себе Рафаэлло (как и любой другой десерт из этой подборки) – просто помните об объеме: в одной конфете – всего 11 г, а значит менее 70 ккал. Одна-другая могут легко вписаться в вашу дневную норму калорий. Но знайте меру. Во всем!

Наблюдения и выводы
  • Печенье – очень калорийное (при том, что его легко съесть много). И даже овсяное печенье вас не спасет (в отличие от овсяной каши): в обычном овсяном печенье – 420-450 ккал, с кусочками шоколада – 450-460 ккал / 100 г.
  • Шоколад очень калорийный и чем он более горькийтем более калорийный – так как бобы какао – сами по себе недалеки от орехов и содержат много жиров (то есть весьма калорийны) и чем больше их процент в шоколаде, тем больше и его калорийность.

В жевательных конфетах относительно немного калорий – около 350 ккал / 100 г.

  • Зефир и пастила – наоборот, не такие калорийные как может показаться. В зефире – всего 320 ккал / 100 г, в “Белевской” пастиле – 337 ккал / 100 г. Кстати, в жевательных конфетах тоже не так много калорий – около 350 ккал. В маршмеллоу – тоже около 350 ккал / 100г.
  • Надписи ECO или “без добавления сахара” совсем не гарантируют, что продукт менее калорийный, чем соседи или что он хоть чем-то “здоровее” (см. 14 место в этой подборке, если пропустили). Кроме того, все что содержит “фруктозу” вместо сахара не дает вашему организму никаких преимуществ. “Фруктоза” – родная сестра “глюкозы” и в организме расщепляется до глюкозы в любом случае. Грубо говоря, фруктоза – тот же сахар, но в маркетинговой упаковке.

Кстати, потренировать свой калорийный глазомер вы можете с помощью этих проектов, тестов, текстов Зожника:

Самая главная ошибка, которую допускают все, кто пытается похудеть

Люди постоянно жалуются: «я не могу похудеть», «не могу сбросить жир» или «я похудел, но потом снова набрал – что не так, ведь я так мало ем». Мы нашли ответы на эти, и другие, вопросы в видео Бориса Цацулина.

Дело в том, что люди много едят. Да, все кто говорит, что он правильно питается и не худеет – чертовски много ест. Человек не врет, нет, он просто думает, что кушает немного, но на самом деле это не так.

Неправильный учет потребления калорий! Об этом говорят масса исследований. Люди переедают, когда на самом деле думают, что едят меньше.

Наверняка вы смотрели на состав какого-нибудь продукта и думали «Не может быть здесь столько калорий!». Дело в том, что современная промышленная индустрия делает продукты максимально калорийно плотными. То есть, в небольшом объеме очень много энергии. В отличие от, например, фруктов и овощей, в которых низкая калорийная плотность.

Сникерс и яблоко

Для примера сравним яблоко и батончик Сникерс. В Сникерсе 249 ккал (при весе 50 грамм), в яблоке 119 ккал (при весе 220 грамм). Кажется, что разница совсем небольшая. Мы часто считаем, что питание натуральными продуктами это незначительное количество энергии: можно съесть 3-5 яблок за день. А 2 яблока равны одному Сникерсу.

Люди могут перейти на фрукты, отказавшись от чипсов, а полкилограмма винограда не имеют никаких калорий. И это серьезная ошибка, не стоит забывать, что любые, даже полезные продукты содержат в себе калории.

Фитнес-батончик и Сникерс

Теперь сравним фитнес-батончик, которые позиционируют как натуральный и низкокалорийный перекус со Сникерсом.

На первый взгляд батончик гораздо полезнее, в нем орехи, мюсли, мед. В Сникерсе 50 грамм и 249 ккал, а в полезном батончике, который тоже весит 50 грамм, 220 ккал. Разница всего в 30 ккал. Если мы на диеты, нам и в голову не приходит, съесть Сникерс вместо полезно фитнес-батончика.

2-3 фитнес-батончика в день это ~660 ккал. Или +4620 ккал в неделю. Или полкилограмма жира в неделю.

Оливковое масло

Возьмем оливковое масло, которое считается очень полезным в сравнение с обычным подсолнечным. И в одном и в другом 900 ккал на 100 грамм. Вот полезный салат. Добавляем в него совсем чуть-чуть, 15 грамм, оливкового масла для большей полезности. Теперь в одной тарелке с салатом дополнительно 135 ккал. А 135 ккал это 1,5 ломтика батона.

Цельнозерновой и обычный хлеб

А вот у нас замечательный цельнозерновой хлеб, который окутан ореолом полезности. Возьмем три ломтика хлеба – это 100 грамм, в которых 350 ккал. А теперь возьмем самую обычную булочку. Три ломтика, или 100 грамм, в которых 270 ккал.

Если на продукте написано «С повышенным содержанием белка», «Низкокалорийный» или «Продукт для похудения» потребители считают в таких продуктах мало калорий и начинают на них активно налегать. В исследованиях было показано, что из-за продуктов с такими маркировками люди наели на 131% больше калорий, чем в аналогичных продуктах без такой маркировки.

Тунец

Тунец – замечательное блюдо, которое активно используют в фитнес-сообществе. Белков очень много, а жиров почти нет. Но если вы берет тунец консервированный в масле, то в нем на 70 ккал больше, чем в тунце консервированном без масла. Возьмем ломтик цельнозернового хлеба – 115 ккал, и положим на него 50 грамм тунца в масле – 85 ккал. На второй ломтик выкладываем тунец в собственном соку. 115 ккал в ломтике хлеба и 50 ккал в тунце. Со стороны разницы никакой, мозг обманывает человека, и он переедает.

Резюме

Все числа абстрактные, давайте сделаем их более осязаемыми. Допустим, ваша норма калорий – 1500 ккал в день. Если каждый день, при подсчете калорий вы будете не учитывать такие небольшие разницы в калориях, как в на примерах выше, то за неделю наедите лишних ~2500 ккал или 350 грамм жира.

Отслеживание калорий это жизненно важный процесс. Ожирение – это то что ведет к проблемам со здоровьем и ранней смерти. Если хотите держать вашу жизнь под контролем, научитесь базовым принципам подсчета калорий.

А вы считаете калории?

Оцените статью

Шоколадный батончик Snickers — сколько углеводов (на 100 грамм)

Вес порции, г { { Поштучно { { {

1 шт — 50,0 г2 шт — 100,0 г3 шт — 150,0 г4 шт — 200,0 г5 шт — 250,0 г6 шт — 300,0 г7 шт — 350,0 г8 шт — 400,0 г9 шт — 450,0 г10 шт — 500,0 г11 шт — 550,0 г12 шт — 600,0 г13 шт — 650,0 г14 шт — 700,0 г15 шт — 750,0 г16 шт — 800,0 г17 шт — 850,0 г18 шт — 900,0 г19 шт — 950,0 г20 шт — 1 000,0 г21 шт — 1 050,0 г22 шт — 1 100,0 г23 шт — 1 150,0 г24 шт — 1 200,0 г25 шт — 1 250,0 г26 шт — 1 300,0 г27 шт — 1 350,0 г28 шт — 1 400,0 г29 шт — 1 450,0 г30 шт — 1 500,0 г31 шт — 1 550,0 г32 шт — 1 600,0 г33 шт — 1 650,0 г34 шт — 1 700,0 г35 шт — 1 750,0 г36 шт — 1 800,0 г37 шт — 1 850,0 г38 шт — 1 900,0 г39 шт — 1 950,0 г40 шт — 2 000,0 г41 шт — 2 050,0 г42 шт — 2 100,0 г43 шт — 2 150,0 г44 шт — 2 200,0 г45 шт — 2 250,0 г46 шт — 2 300,0 г47 шт — 2 350,0 г48 шт — 2 400,0 г49 шт — 2 450,0 г50 шт — 2 500,0 г51 шт — 2 550,0 г52 шт — 2 600,0 г53 шт — 2 650,0 г54 шт — 2 700,0 г55 шт — 2 750,0 г56 шт — 2 800,0 г57 шт — 2 850,0 г58 шт — 2 900,0 г59 шт — 2 950,0 г60 шт — 3 000,0 г61 шт — 3 050,0 г62 шт — 3 100,0 г63 шт — 3 150,0 г64 шт — 3 200,0 г65 шт — 3 250,0 г66 шт — 3 300,0 г67 шт — 3 350,0 г68 шт — 3 400,0 г69 шт — 3 450,0 г70 шт — 3 500,0 г71 шт — 3 550,0 г72 шт — 3 600,0 г73 шт — 3 650,0 г74 шт — 3 700,0 г75 шт — 3 750,0 г76 шт — 3 800,0 г77 шт — 3 850,0 г78 шт — 3 900,0 г79 шт — 3 950,0 г80 шт — 4 000,0 г81 шт — 4 050,0 г82 шт — 4 100,0 г83 шт — 4 150,0 г84 шт — 4 200,0 г85 шт — 4 250,0 г86 шт — 4 300,0 г87 шт — 4 350,0 г88 шт — 4 400,0 г89 шт — 4 450,0 г90 шт — 4 500,0 г91 шт — 4 550,0 г92 шт — 4 600,0 г93 шт — 4 650,0 г94 шт — 4 700,0 г95 шт — 4 750,0 г96 шт — 4 800,0 г97 шт — 4 850,0 г98 шт — 4 900,0 г99 шт — 4 950,0 г100 шт — 5 000,0 г

Шоколадный батончик Snickers

  • Штук2,0 батончиков
  • В расчётах используется вес только съедобной части продукта.

— Популярные продукты и ликвидация калорий: сколько нужно приложить усилий?

Вкусно покушать любим все мы. Ну, или почти все. Но вкусно - в большинстве случав означает "не очень полезно", "калорийно". Сколько калорий в продуктах мы более-менее в курсе.

Но вот сколько усилий нужно приложить, для того, чтобы эти калории сжечь, знает не так много людей. Предлагаю узнать все детали и сорвать все покровы с этой темы 🙂 В продолжении вы узнаете, сколько нужно бегать, чтобы "сжечь" проглоченный в порыве голода сникерс и другие продукты.

Чизбургер (300 килокалорий)

  • Бегать придется 28 минут со скоростью примерно 8 километров в час.
  • Велосипед - 20 минут, 12 километров в час.
  • Плавать нужно будет 22 минуты.
  • Фитнес - около часа упражнений.

Пиво (200 килокалорий в 0,5л)

  • Бегать нужно 20 минут.
  • Кататься на велосипеде 13 минут.
  • Плавать - 15 минут.
  • Фитнес - 36-40 минут.

Чипсы (430 килокалорий в пачке массов 85 граммов)

  • Бегать - 43 минуты.
  • Кататься на велосипеде - 30 минут.
  • Плавать - 33 минуты.
  • Заниматься фитнесом 78 минут.

В общем-то, чипсы еще и очень вредный продукт, тут не только в калориях дело. Так что смотрите, надо ли оно вам.

Большой Snickers (506 килокалорий)

  • Бегать - 50 минут;
  • Ездить на велосипеде - 35 минут;
  • Плавать - 40 минут;
  • Заниматься фитнесом 91 минуту.

Литровая Coca-Cola (416 килокалорий)

  • Бегать - 41 минуту;
  • Кататься на велосипеде - 28 минут;
  • Плавать - полчасика;
  • Фитнес - 74 минуты.

В общем-то, с большинством продуктов справиться можно без труда. Нужно только помнить, что некоторые люди запивают сникер колой, а потом еще и заедают чипсами. Тут уже ситуация гораздо сложнее - вы просто не сможете выполнять столько упражнений, сколько нужно, чтобы вывести все это из организма. Кроме того, комбинации такого рода продуктов весьма вредны для нашего здоровья. И дело здесь, как уже говорилось выше, не только в калориях.

Сколько углеводов мне нужно есть в день для похудания?

Вопрос: Что вы в первую очередь думаете о том, чтобы бросить курить, когда хотите похудеть?

Есть хороший шанс, что вы только что подумали об углеводах. Я имею в виду, что самые популярные диеты на данный момент - такие как Whole30 и кето-диета - сосредоточены на ограничении потребления углеводов, и, похоже, они дают вполне законные результаты для многих людей. Поэтому имеет смысл только то, что если вы хотите похудеть, вам следует сначала исключить углеводы из своего рациона, верно?

Вы не ошиблись...и ты не совсем прав. Углеводы являются важным питательным веществом, и существует множество неправильных представлений о том, когда и как есть углеводы, когда вашей целью является снижение веса. Кроме того, сокращение углеводов может быть ... очень сложным (макароны! Хлеб! Мюсли!).

К счастью, отказ от углеводов вовсе не обязателен для похудения - на самом деле, большинство людей могут похудеть без резкого сокращения углеводов, - говорит Кристи Бриссетт, доктор медицинских наук, владелица 80 Twenty Nutrition в Чикаго. Давайте перейдем к всем вещам по сокращению углеводов для похудения.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Во-первых, что такое углеводы и для чего они нужны?

Углеводы - это питательные вещества, и они являются наиболее важным источником энергии для вашего тела, согласно данным Национальной медицинской библиотеки США. Ваша пищеварительная система превращает углеводы в глюкозу (также известную как сахар), которую ваше тело затем использует для получения энергии для ваших клеток, тканей и органов.

Углеводы также делятся на две разные категории: простые и сложные углеводы. Простые углеводы включают молочные продукты, фрукты и овощи; в то время как сложные углеводы включают цельнозерновые, крахмалистые овощи и бобовые.

Ваше тело имеет тенденцию быстрее переваривать простые углеводы, в то время как сложные углеводы обеспечивают более длительный источник энергии. Но вам, между и , нужны оба типа углеводов для сбалансированной диеты.

Итак, сколько углеводов мне нужно есть каждый день, чтобы похудеть?

Диетические рекомендации рекомендуют получать от 45 до 65 процентов ежедневных калорий из углеводов, говорит Бриссетт.Но поскольку всем нужно разное количество калорий каждый день, не существует установленного количества углеводов, равного «низкоуглеводной» диете для всех. Если вы знаете, сколько калорий вы обычно потребляете ежедневно, вы можете провести небольшую математику, чтобы найти свой низкоуглеводный диапазон: например, если вы потребляете 1800 калорий в день, это составляет от 203 до 293 граммов углеводов в день.

«Снижение количества углеводов ниже 45–65 процентов для большинства людей не рекомендуется, потому что это затрудняет ежедневное получение всех витаминов и минералов», - говорит Бриссетт.

Имея это в виду, вам, возможно, придется внести некоторые изменения, чтобы найти золотую середину, которая лучше всего подходит для вас и ваших целей по снижению веса, - говорит Лиз Блом, доктор медицинских наук, тренер по питанию и здоровью из Миннесоты.

В целом, вы хотите получать от 45 до 65 процентов ежедневных калорий из углеводов.

Она предлагает получать около 45 процентов ежедневных калорий из углеводов, если вы пытаетесь похудеть, и использовать такой инструмент, как MyFitnessPal, для отслеживания вашего потребления.«Если вы не похудеете после первой недели, вы можете попробовать похудеть», - говорит Блом. И наоборот, если вы начинаете худеть, но начинаете чувствовать себя очень вялым, попробуйте немного увеличить потребление углеводов и посмотрите, как вы себя чувствуете и как реагирует ваш вес.

Также важно отметить, что количество ваших ежедневных калорий, которые должны поступать из углеводов, часто зависит от нескольких различных факторов, таких как уровень активности, состав тела, возраст и существующие заболевания.

По словам Даниэль Шауб, менеджера по кулинарии и питанию компании Territory Foods, вы можете стремиться к нижнему пределу диапазона углеводов, если вы:

  • Страдаете диабетом или другими метаболическими нарушениями, требующими сохранения крови сахар стабильный и поддерживает более низкий уровень инсулина
  • Изо всех сил пытаются поддерживать здоровый вес, поскольку употребление большего количества белка и жира может помочь вам чувствовать себя сытым и поддерживать мышечную массу
  • Вы старше и чувствуете, что с возрастом ваш метаболизм замедляется

    С другой стороны, говорит Шауб, вы можете стремиться к более высокому диапазону углеводов, если вы:

    • Вы спортсмен, желающий улучшить свои результаты
    • Вы активный человек с высокой мышечной массой и / или низким содержанием жира в организме.
    • У вас заболевание почек, потому что диета с высоким содержанием углеводов может снизить нагрузку на почки, фильтрующую белок.
    • Есть проблемы с пищеварением, особенно запор, который можно было бы улучшить с помощью диеты, полной продуктов, богатых клетчаткой, таких как цельнозерновые, бобы, фрукты и овощи

      Тем не менее, вы, вероятно, захотите убедиться, что ваше потребление углеводов не превышает 65 процентов от вашего ежедневного потребления калорий, - говорит Блом , если вы хотите похудеть.«Это оставит меньше места для потребления белка и здоровых жиров, которые поддержат чувство сытости и другие преимущества для похудания», - отмечает она.

      Ключ к поддержанию контроля над углеводами - это употреблять полезные углеводы, такие как цельнозерновые, фрукты, овощи, бобовые и даже молочные продукты, и контролировать свои порции, говорит Блом. Эти полезные источники углеводов также богаты клетчаткой, поэтому они быстрее насытят и уменьшат аппетит лучше, чем, скажем, макароны и пончики.

      Какие есть примеры простых и сложных углеводов?

      Мы уже рассказали вам о разнице между простыми и сложными углеводами: простые углеводы перевариваются быстро и легко, а сложные - дольше (но превращаются в более длительную энергию).

      Вот некоторые примеры простых углеводов:
      • свежие фрукты и сушеные фрукты
      • молочные продукты
      • фруктовые соки, джемы и желе
      • белый хлеб
      • белый рис и макароны
      • конфеты и содовая
      • большинство сухих завтраков
      • подсластители, такие как кленовый сироп и мед, среди прочего

        Опять же, простые углеводы не «плохие», поэтому вам не нужно их полностью исключать.Но выбор сложных углеводов для более частого восполнения их потребления может помочь сбросить вес.

        Некоторые примеры сложных углеводов включают:
        • просо
        • нут
        • овсяные хлопья
        • ячмень
        • горячие злаки
        • сладкий картофель
        • полба
        • мускатный орех
        • картофель
        • камут
        • черная фасоль
        • цельнозерновой хлеб
        • хлеб из пророщенного зерна
        • цельнозерновые макароны
        • киноа
        • коричневый рис
        • фарро
        • чечевица
        • зеленый горошек

          Вы можете узнать больше о том, почему эти продукты попадают в комплекс категория карбюратора в галерее ниже.В идеале вы должны набирать эти виды углеводов, чтобы восполнять ежедневное потребление углеводов.

          Как именно низкоуглеводная диета помогает похудеть?

          На самом базовом уровне потеря веса происходит, когда количество потребляемых калорий меньше количества сожженных калорий. По словам Шауб, низкоуглеводная диета - один из способов добиться этого, но не единственный. Более важным, чем просто количество углеводов, является то, какие углеводы вы едите; Замена простых углеводов, таких как очищенное зерно и сахар, сложными, такими как овощи и бобовые, может иметь многие из тех же преимуществ с низким содержанием углеводов.

          «Фрукты, овощи, бобовые, орехи, цельнозерновые и молочные продукты - все содержат углеводы, но минимально обработаны и содержат клетчатку и другие питательные вещества - ни одно исследование никогда не показывало, что употребление этих видов углеводов препятствует здоровой потере веса», - объясняет Шауб. , добавив, что углеводы, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, таких как макароны, рогалики, кексы, крекеры, газированные напитки и конфеты, не содержат много питательных веществ и являются основными виновниками набора веса и проблем с обменом веществ.

          Например, обзор 2017 года в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения предполагает, что простые углеводы, такие как сахар и подсластители, могут увеличить уровень ожирения среди населения, а сложные углеводы, такие как цельнозерновые хлопья, могут способствовать общему снижению в показателях ожирения.

          Помимо разницы в пользе для здоровья простых и сложных углеводов, Шауб говорит, что есть еще два способа, которыми низкоуглеводная диета может привести к потере веса. Во-первых, он предотвращает скачки сахара в крови, а также улучшает чувствительность к инсулину. Это означает, что вы будете реже голодать и с меньшей вероятностью откладываете энергию в виде жира. Исследование 2018 года, опубликованное в British Medical Journal , показало, что низкоуглеводная диета увеличивает количество потребляемой калорийной энергии, что делает ее потенциально надежным способом лечения ожирения (особенно если у вас высокий уровень инсулина).

          Когда вы ограничиваете потребление углеводов, вы также с большей вероятностью будете получать больше ежедневных калорий из белков и жиров, которые сытнее, чем углеводы. «В целом вы можете есть меньше калорий, потому что вас больше устраивает то, что вы едите», - говорит Шауб.

          Можете ли вы съесть слишком мало углеводов?

          Конечно. Некоторые люди сообщают, что чувствуют себя лучше на низкоуглеводной диете, в то время как другие чувствуют себя истощенными и не могут нормально функционировать. Известно также, что углеводы повышают спортивные результаты, особенно при высокой интенсивности.

          «Спортсменам перед тренировкой нужна богатая углеводами пища, чтобы накапливать больше гликогена в мышцах, чтобы подпитывать их работающие мышцы. Им также нужен источник быстро сжигаемых углеводов во время интенсивных упражнений или упражнений на выносливость и больше углеводов после упражнений для пополнения запасов и восстановления », - говорит она.

          Также важно: потребление слишком малого количества углеводов (менее 100 граммов в день) может повлиять на вашу память, согласно Институту медицины США. По словам Бриссетта, резкое сокращение количества углеводов также может повлиять на ваше настроение.

          «Углеводы являются предпочтительным источником энергии для вашего мозга, и они повышают выработку серотонина, нейромедиатора, который поднимает ваше настроение и заставляет вас чувствовать себя счастливым», - говорит Бриссетт. «Вот почему низкоуглеводные диеты связаны с более высоким риском депрессии».

          Вместо того, чтобы сразу перейти к диете с очень низким содержанием углеводов, такой как кето-диета, чтобы похудеть, Бриссетт рекомендует своим клиентам начинать с упора на минимально обработанные сложные углеводы, уменьшая размеры порций и увеличивая количество некрахмалистых овощей, которые они употребляют. повторно едят.

          Итог: Существует здоровый диапазон потребления углеводов, нет универсальных рекомендаций относительно того, сколько именно нужно есть каждый день. Вы должны учитывать свой образ жизни, возраст и общее состояние здоровья, когда выбираете правильное число.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

          калорий: не все калории равны

          Если вы пытались похудеть, вы, вероятно, слышали следующее правило: все дело в калориях на входе, калориях на выходе. То есть просто сожгите больше калорий, чем потребляете, и килограммы растают. Верно? Не совсем так.

          Если вы пытаетесь похудеть, то знаете, что это не так просто - или так просто.

          Оказывается, одни калории важнее других.Конечно, две столовые ложки шоколадной стружки содержат 100 калорий, а брокколи - те же 100 калорий. Но есть огромная разница в том, как они влияют на ваш аппетит, уровень энергии и ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

          Вот что вам нужно знать:

          ИЩИТЕ ЦВЕТА Около половины каждого приема пищи должны составлять фрукты и овощи. Они не только низкокалорийны, богаты клетчаткой и сытно, но и содержат разнообразные продукты, содержащие питательные вещества и минералы, которые помогают предотвратить такие заболевания, как рак, и поддерживать ваши кости, мышцы, обмен веществ, сердце и легкие в отличной форме. .Темно-зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, содержат железо - для поддержания здоровья красных кровяных телец, которые доставляют в организм богатую кислородом кровь; апельсины и клубника содержат витамин С, который помогает организму усваивать железо. Красные помидоры и перец содержат витамин C, ликопин, лютеин, калий, бета-каротин и витамин B6. Черника, ежевика, свекла и баклажаны являются источниками калия, который помогает мышцам правильно сокращаться, и антоцианов, которые помогают предотвратить рак. Оранжевые и желтые фрукты и овощи, такие как кукуруза, тыква, ананас, желтый перец, манго, морковь, тыква, сладкий картофель и абрикосы, богаты бета-каротином, лютеином, калием, марганцем, медью, фолиевой кислотой и витаминами C, A , и B6.

          ВЗГЛЯД ЗА ЭТИКЕТКАМИ . Часто продукты, которые кажутся здоровыми, - это замаскированная нездоровая пища. Например, смузи с банановыми ягодами от Jamba Juice содержит 400 калорий и 82 грамма сахара - столько же, сколько четыре батончика Mounds. Даже йогурт Yoplait Original 99% обезжиренный лимонный взрыв содержит 180 калорий и 30 граммов сахара. Даже не весь шоколад создан одинаково. Батончик молочного шоколада Hershey's, например, содержит 210 калорий, 24 грамма сахара и 13 граммов жира по сравнению с темным шоколадом Chocolove's Extra Strong - с 77% какао, которое содержит 170 калорий, 11 граммов углеводов и шесть граммов сахара. сахар в 30-граммовой порции.Ищите сорта, содержащие 70% какао или выше, с наименьшим количеством сахара и наибольшим количеством антиоксидантов, которые, как было доказано, снижают высокое кровяное давление и воспаление.

          НАЙТИ ВОЛОКНО. Содержащаяся во фруктах, овощах, бобах и цельнозерновых продуктах, клетчатка быстро наполняет вас меньшим количеством калорий, а поскольку она требует больше времени для еды и переваривания, она дольше сохраняет чувство сытости. Старайтесь употреблять от 25 до 35 граммов клетчатки каждый день. Распределите потребление клетчатки в течение дня и старайтесь потреблять не менее пяти граммов клетчатки за один прием пищи.Водорастворимая клетчатка, которая содержится в основном во фруктах, овощах и бобах, помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови. Нерастворимая клетчатка, содержащаяся в основном в цельнозерновых продуктах, поддерживает чистоту толстой кишки, что может помочь предотвратить рак и расстройства пищеварения. Чтобы избежать расстройства желудка, обязательно выберите время. Чтобы клетчатка покинула желудок и попала в кишечник, требуется около двух часов. Так что сохраняйте продукты с высоким содержанием клетчатки после тренировки или, по крайней мере, за два часа до нее.

          НЕ БОЙСЯ ЖИРА. В последние годы на рынок хлынул поток обезжиренных и обезжиренных продуктов. Но теперь мы знаем, что ненасыщенные жиры, такие как те, которые вы можете получить из оливкового масла, авокадо, рапсового масла, орехов, семян и миндаля, на самом деле помогают укрепить здоровье вашего сердца. Они также дольше сохраняют чувство сытости и даже снижают риск травм, таких как стрессовые переломы. Держитесь подальше от насыщенных жиров и транс-жиров; они повышают уровень «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего» холестерина, а это может повысить риск сердечных заболеваний.Вы по-прежнему хотите, чтобы жиры были умеренными. Получите больше советов о разнице между хорошим и плохим жиром.

          ПОСМОТРЕТЬ САХАР Конечно, эти Skittles кажутся достаточно безобидными - в конце концов, в одном пакете всего 250 калорий и 2,5 грамма жира. Для конфет это звучит довольно банально. Но у 47 граммов сахара на порцию есть каскад негативных побочных эффектов: вы получите высокий уровень сахара и сбой, который отправит ваш уровень энергии в поездку на американских горках и подготовит почву для еще большего желания.Удовлетворение этой тяги может привести к увеличению веса и проблемам со здоровьем, таким как диабет 2 типа и высокое кровяное давление. Выбирайте продукты с наименьшим количеством сахара и стремитесь получать менее 2,5 граммов сахара на 100 калорий. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничивать потребление сахара на уровне не более 10% от дневной нормы калорий. Для многих это ограничение в 50 граммов сахара в день. Стремитесь намного ниже, если хотите похудеть. Лучший источник сахара - свежие фрукты, которые содержат витамины и минералы, а также клетчатку.Если вам необходимо побаловать себя конфетами, наслаждайтесь ими сразу после тяжелой тренировки. В течение 20–30 минут сразу после бега, который дольше или быстрее, чем вы обычно, ваше тело особенно эффективно усваивает сахар. Фактически, сочетание этих углеводов с белком поможет вашим мышцам восстановиться.

          СЛАДКИЕ ВЕЩИ

          Вот два способа узнать, есть ли в продукте сахар.

          Проверьте ингредиенты. Список ингредиентов обычно печатается под панелью «Пищевая ценность».Ниже приведен список различных названий для различных типов сахара:

          • Кукурузный сироп
          • Кукурузный сахар
          • Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
          • Мальтодекстрин
          • Сахароза
          • Декстроза
          • Мед
          • Меласса
          • Сахар Turbinado
          • Коричневый сахар

            Посмотреть заказ. Ингредиенты упорядочены по весу, поэтому ингредиент, указанный первым, составляет больший процент продукта, чем ингредиент, указанный последним.Если сахар (или один из других источников) указан как один из первых двух или трех ингредиентов, вы знаете, что пища с высоким содержанием сахара.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            Насколько тяжелая обувь замедляет вас?

            Тяжелая обувь замедляет вас, заставляя сжигать больше энергии в заданном темпе.Но на сколько именно?

            Исследования, проведенные в 1980-х годах, показали, что на каждые дополнительные 100 граммов (3,5 унции) одной обуви вы сжигаете примерно на 1 процент больше энергии. Теоретически скорость бега и затраты энергии пропорциональны, поэтому увеличение массы на 1 процент примерно соответствует времени, которое на 1 процент медленнее.

            Но это утверждение редко проверялось на практике, поэтому команда из Лаборатории движения Родджера Крэма в Университете Колорадо в Боулдере во главе с докторантом Воутером Хугкамером решила изучить это в новом исследовании, опубликованном в Medicine & Science. в области спорта и физических упражнений .

            В исследовании использовались специально модифицированные пары гоночных балеток Nike Zoom Streak 5 с базовым весом чуть более 200 грамм (в зависимости от размера). В некоторых ботинках к языку были вшиты крошечные свинцовые бусинки, чтобы добавить 100 граммов, в то время как в других бусинки были вшиты в язычок и по бокам, чтобы добавить 300 граммов.

            Предыдущее исследование показало, что люди замечают вес обуви, если сами держат ее в руках, но не замечают, если она стоит на ногах. Поэтому исследователи добавили сверхсветовые (4.6 грамм) поддельных акселерометров к обуви, и сказали добровольцам, что они действительно хрупкие, поэтому исследователям пришлось надевать и снимать обувь для них. В результате только один из 18 добровольцев в исследовании (все бегуны на 5 км до 20:00) заметил какую-либо разницу в обуви - потому что у него была широкая ступня, и он заметил, что шнурки были короче в самой тяжелой версии.

            Каждый испытуемый выполнил серию тестов на беговой дорожке, чтобы оценить экономичность бега (то есть, сколько энергии они сожгли в стандартном темпе), а затем серию 3000-метровых испытаний на время в отдельные дни.Они не знали, что обувь каждый раз была другой.

            Как и ожидалось, результаты показали, что экономичность бега ухудшается на 1,11 процента на каждые 100 граммов обуви.

            ЧИТАТЬ: 10-минутная тренировка пресса для стабильности и скорости?

            Время пробега на 3000 метров увеличилось на 0,78 процента на каждые 100 граммов. Это подтверждает основное утверждение о том, что изменения в экономичности бега пропорционально отражаются в изменениях времени гонки.С точки зрения исследования это означает, что если вы сделаете в лаборатории что-то, что меняет экономичность бега, вы можете сделать разумный вывод, что это также повлияет на результативность гонки.

            Тем не менее, 1,11 и 0,78 процента не идентичны. Одна из возможных причин заключается в том, что экономия бега измерялась при темпе 7:40 на милю, в то время как средняя скорость бега на 3000 метров составляла 5:36 на милю. Возможно ли, что влияние лишнего веса обуви зависит от того, насколько быстро вы бегаете?

            Одним словом, да. Предыдущее исследование, в котором изучалось влияние массы обуви на экономичность бега, рассматривало различные скорости, обнаружило меньшее влияние на более высоких скоростях.Фактически, при 5:30 на милю они обнаружили изменение на 0,8 процента на 100 грамм - поразительно близко, как отмечают исследователи, к изменению на 0,78 процента за 3000 метров в новом исследовании.

            Интригующий постскриптум: исследователи отмечают, что текущий мировой рекорд марафона 2:02:57 был установлен в обуви весом 230 граммов. Вычтите 100 граммов, и теоретически (0,78 процента на 100 граммов) вы получите 57,5 ​​секунды. Вычтите весь вес, и вы получите 2:12.

            Но есть проблема.Без обуви вы теряете преимущества амортизации, которые, как показали предыдущие исследования Крама, могут улучшить экономичность бега на целых 3-4 процента. Фактически, как показало другое исследование Крама, вы можете получить те же преимущества и без обуви, если смягчите землю 10 миллиметрами пены EVA.

            Итак, если мы думаем, что нужно сделать, чтобы приблизиться к двухчасовому марафону ... как насчет петли, полностью покрытой пеной EVA, чтобы бегуны могли сэкономить на весе обуви? Это может быть проще, чем устроить гонку на Мертвом море!

            REA D: Мы зарабатываем комиссию за товары, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье?

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            Польза темпе для здоровья

            Что такое темпе?

            Темпе - традиционный соевый продукт, родом из Индонезии, который производится из вареных ферментированных соевых бобов.

            Традиционно для приготовления темпе соевые бобы сначала замачивают на ночь, а затем очищают от шелухи, чтобы удалить их внешний слой. Затем бобы варят и охлаждают, а затем смешивают с заквасочной культурой, содержащей споры плесени ризопов, и оставляют бродить при теплой температуре до тех пор, пока бобы не свяжутся в вещество, похожее на лепешку - процесс, который занимает всего несколько дней.

            Tempeh в настоящее время обычно не продается в крупных супермаркетах, но вы можете купить его в магазинах здорового питания или в Интернете. Как вариант, вы можете сделать это самостоятельно дома.

            Пищевая ценность темпе

            В зависимости от марки, которую вы покупаете, темпе обычно содержит около 170 калорий на 100 г. Он наиболее известен своим высоким содержанием белка - около 19 г на 100 г. Темпе также является отличным источником клетчатки: 9 г на 100 г, что составляет почти треть рекомендуемой нормы потребления клетчатки.

            Темпе содержит мало углеводов (около 4 г на 100 г), из которых очень небольшая часть составляет сахар (0,5 г на 100 г). Он действительно содержит около 6 г жира на 100 г порции, но в основном это ненасыщенные жиры, состоящие из полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров. Содержание насыщенных жиров обычно очень низкое - около 1-3 г на 100 г. Проверьте этикетки, так как профиль питания будет отличаться от бренда к бренду.

            Темпе содержит витамины группы B, которые нам необходимы, чтобы помочь нам расщеплять и получать энергию из пищи, а также поддерживать нашу нервную систему, а также хороший выбор минералов, включая кальций, который нам необходим для крепких костей и зубов, магний и фосфор, которые и необходимы для здоровья наших костей, и цинк, который участвует в заживлении ран.

            Как ферментированный продукт темпе обладает пробиотическими или пребиотическими свойствами?

            Темпе обычно готовят перед едой, и некоторые из более коммерческих продуктов также пастеризуются, что означает, что они будут содержать минимальное количество пробиотиков (полезных бактерий, обнаруженных в нашей пищеварительной системе), несмотря на то, что они являются ферментированным продуктом.

            Однако темпе богат пребиотиками, которые представляют собой тип клетчатки, которая «питает» полезные бактерии, и было показано, что она оказывает противовоспалительное действие и может помочь с познанием, а также поддерживать здоровье пищеварительной системы.

            Какой размер здоровой порции темпе?

            Размер здоровой порции составляет около 100 г на человека, и ее можно легко вписать в сбалансированную диету в качестве веганской альтернативы мясу для таких блюд, как фарш, гамбургеры и жаркое.

            Как купить лучший темпе

            В идеале, чем свежее, тем лучше, и вам может потребоваться изучить отдельные бренды, чтобы понять, как они делают свой темпе, если, конечно, вы не делаете его сами. Это связано с тем, что более коммерческие бренды будут использовать очищенные от шелухи соевые бобы, которые могли находиться на складе в течение некоторого времени, по сравнению с другими, часто меньшими брендами, которые используют цельные бобы, а затем удаляют шелуху во время производства, что обеспечивает более свежее продукт.

            Как всегда, проверяйте этикетки всех готовых темпе и убедитесь, что в них нет дополнительных добавок, таких как пшеница, глютен, сахар или другие добавки. Бренды, которые помечены, например, как дымчатый кленовый бекон, обычно содержат больше ингредиентов, но могут быть менее полезными с точки зрения питания. В идеале темпе будет просто темпе и ничего больше. Вы также можете найти несколько брендов, которые просто добавляли морские овощи или семена конопли для дополнительной питательной ценности.

            Понравилось? Сейчас читаем:

            Польза тофу для здоровья
            Польза сои для здоровья
            Что такое растительная диета?


            Эта статья была опубликована 5 апреля 2019 года.

            Никола Шубрук - диетолог, работает как с частными клиентами, так и с корпоративным сектором. Она является аккредитованным членом Британской ассоциации диетологии и медицины образа жизни (BANT) и Совета по дополнительному и естественному здравоохранению (CNHC). Узнайте больше на urbanwellness.co.uk.

            Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника.Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

            Насколько тяжелая обувь замедляет работу?

            Расти Кларк через Flickr и под лицензией Creative Commons Attribution (CC BY) 2.0 License

            Тяжелая обувь замедляет вас, заставляя сжигать больше энергии в заданном темпе. Но на сколько именно?

            Исследования 1980-х годов показали, что на каждые дополнительные 100 граммов (3.5 унций) на обувь, вы сжигаете примерно на 1% больше энергии. Теоретически скорость бега и затраты энергии пропорциональны, поэтому увеличение массы на 1 процент примерно соответствует времени, которое на 1 процент медленнее.

            Но это утверждение редко проверялось на практике, поэтому команда из Лаборатории движения Роджера Крама в Университете Колорадо в Боулдере во главе с докторантом Воутером Хугкамером решила изучить это в новом исследовании, опубликованном в году. .

            В исследовании использовались специально модифицированные пары гоночных балеток Nike Zoom Streak 5 с базовым весом чуть более 200 грамм (в зависимости от размера).В некоторых ботинках к языку были вшиты крошечные свинцовые бусинки, чтобы добавить 100 граммов, в то время как в других бусинки были вшиты в язычок и по бокам, чтобы добавить 300 граммов.

            Предыдущее исследование показало, что люди замечают вес обуви, если сами держат ее в руках, но не замечают, если она стоит на ногах. Поэтому исследователи добавили к обуви сверхлегкие (4,6 грамма) поддельные акселерометры и сказали добровольцам, что они действительно хрупкие, поэтому исследователям пришлось надевать и снимать обувь за них.В результате только один из 18 добровольцев в исследовании (все бегуны на 5 км до 20:00) заметил разницу в обуви - потому что у него была широкая ступня, и он заметил, что шнурки были короче в самой тяжелой версии.

            Каждый испытуемый выполнил серию тестов на беговой дорожке, чтобы оценить экономичность бега (то есть, сколько энергии они сожгли в стандартном темпе), а затем серию 3000-метровых испытаний на время в отдельные дни. Они не знали, что обувь каждый раз была другой.

            Как и ожидалось, результаты показали, что экономия бега ухудшилась на 1.11 процентов на каждые 100 граммов обуви.

            Между тем, время пробега на 3000 метров увеличилось на 0,78 процента на каждые 100 граммов. Это подтверждает основное утверждение о том, что изменения в экономичности бега пропорционально отражаются в изменениях времени гонки. С точки зрения исследования это означает, что если вы сделаете в лаборатории что-то, что меняет экономичность бега, вы можете сделать разумный вывод, что это также повлияет на результативность гонки.

            Тем не менее, 1,11 и 0,78 процента не идентичны.Одна из возможных причин заключается в том, что экономия бега измерялась при темпе 7:40 на милю, в то время как средняя скорость бега на 3000 метров составляла 5:36 на милю. Возможно ли, что влияние лишнего веса обуви зависит от того, насколько быстро вы бегаете?

            Одним словом, да. Предыдущее исследование, в котором изучалось влияние массы обуви на экономичность бега, рассматривало различные скорости, обнаружило меньшее влияние на более высоких скоростях. Фактически, при 5:30 на милю они обнаружили изменение на 0,8 процента на 100 граммов - поразительно близко, как отмечают исследователи, к 0.78% изменение в 3000 раз в новом исследовании.

            Интригующий постскриптум: исследователи отмечают, что текущий мировой рекорд марафона 2:02:57 был установлен в обуви весом 230 граммов. Вычтите 100 граммов, и теоретически (0,78 процента на 100 граммов) вы получите 57,5 ​​секунды. Вычтите весь вес, и вы получите 2:12.

            Но есть проблема. Без обуви вы теряете преимущества амортизации, которые, как показали предыдущие исследования Крама, могут улучшить экономичность бега на целых 3-4 процента.Фактически, как показало другое исследование Крама, вы можете получить те же преимущества и без обуви, если смягчите землю 10 миллиметрами пены EVA.

            Итак, если мы думаем, что нужно сделать, чтобы приблизиться к двухчасовому марафону ... как насчет петли, полностью покрытой пеной EVA, чтобы бегуны могли сэкономить на весе обуви? Это может быть проще, чем устроить гонку на Мертвом море!

            ***

            Обсудите этот пост на странице Sweat Science в Facebook или в Твиттере, получите последние сообщения по электронной почте, книга How much Does Sunlight Slow You Down the Sweat Science book!

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            Сколько сахара рекомендуется в день?

            К настоящему времени американская исключительность стала общепризнанным трюизмом. Как собаки вместо кошек и «Звездные войны» над «Звездным путем», это простой факт, что Америка качественно отличается от других наций. Кто-то сказал бы «выше», но я думаю, что скромность больше подходит нации нашего статуса, провидения и истории. Иначе с чего бы инопланетянам решиться приземлиться на лужайке Белого дома, как они делают в любом культурно значимом научно-фантастическом произведении, если бы мы не были исключительными? Могли бы американские родители повсюду утверждать, что их дети особенные, если бы они не были таковыми?

            Но, пожалуй, наиболее убедительным доказательством нашей исключительности является то, как наши пищевые этикетки передают информацию о сахаре.Если вы поедете в такое место, как Германия или Великобритания, и перевернете упаковку Haribo Goldbären (мармеладные мишки), он скажет вам, сколько процентов сахара в конфетах учитывается в вашем дневном лимите. Дело в том, что все остальные имеют верхний предел потребления сахара.

            Но США? У нас нет верхнего предела по сахару. А что касается добавленного сахара, то это совершенно бесплатно для всех. Его даже нет в списке.

            Исследователи все еще раскрывают механизмы, но похоже, что американцы извлекают выгоду из эпигенетической устойчивости к негативным эффектам, которые другие страны испытывают от чрезмерного потребления сахара.Моя любимая теория? Слияние субсидий на кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, детей, наполняющих стаканы Super Big Gulp Slurpee, когда клерк не смотрит, и рекламы диабета Wilford Brimley, объединились, чтобы создать морфогенетическое поле экстремальной толерантности к сахару. Будь то развивающийся плод или мигрант из Южной Азии, морфогенетическое поле охватывает и затрагивает всех в США. границы. На самом деле в Соединенных Штатах не существует такого понятия, как «чрезмерное потребление сахара». Практически невозможно когда-либо достичь или даже приблизиться к рекомендуемому суточному пределу потребления добавленного сахара, потому что для американцев этого ограничения не существует с физиологической точки зрения.Просто переверните упаковку Oreos и посмотрите на этикетку о пищевой ценности. Действительно, американская исключительность.

            Я, конечно, шучу насчет устойчивости к разрушительным эффектам избыточного потребления сахара, но не о самом важном моменте: нет официального ограничения на потребление сахара в США. и в некотором смысле - это . исключительный. Что происходит? Что ж, поскольку сахар не является важным питательным веществом, Институт медицины не выпустил рекомендованную суточную норму для него, как для кальция, общего количества углеводов, жиров, селена и всех других необходимых питательных веществ.Однако они предположили, что люди получают не более 25% калорий из добавленного сахара. Да: 25%. Можно было бы надеяться, что ведущая организация здравоохранения в стране первого мира с населением более 300 миллионов человек будет иметь более высокие ожидания в отношении своих субъектов, но нет. Очевидно, они счастливы, если вы «только» потребляете около четверти своих калорий в виде чистого белого сахара.

            Так было не всегда. Несмотря на все свои недостатки, Пищевая пирамида США 1992 года (помните это?) Предлагала не более 12 чайных ложек сахара на 2200 калорий, или около 10% калорий (PDF).Это звучит довольно дорого для большинства из вас, кто ест Primally, но послушайте: по крайней мере, они рекомендовали предел (и, по крайней мере, он был меньше 25%).

            Большинство других правительств и учреждений здравоохранения (даже в США) рекомендуют более разумные пределы. В 2002 году Всемирная организация здравоохранения опросила европейские страны (PDF) с рекомендациями по питанию:

            .
            • Во многих странах ограничение на сахар составляет 10% калорий, включая Финляндию, Исландию, Норвегию, Швецию, Македонию, Данию и Мальту.
            • В Португалии официальные диетические рекомендации предлагали ограничить добавляемый сахар до 20-30 граммов в день.
            • Турецкие официальные лица рекомендовали 30 граммов для женщин и 40 для мужчин, или 10% от общего количества калорий.
            • Грузия хотела, чтобы ее граждане потребляли от 50 до 100 граммов сахара в день.
            • Armenia был очень точен, рекомендуя, чтобы сахар составлял не более 8,2% калорий и не более десятой доли процента!
            • Украина сказала 40 граммов в день.
            • В Чехии 15 граммов в день были самыми строгими.
            • Правительство Германии предлагает не более 90 граммов сахара, как природного происхождения, так и добавленного в день.

            Подобные рекомендации есть и в других странах. Индия предлагает 10% калорий.

            Все движется в правильном направлении. По мере того, как люди все больше осознают потенциальную опасность добавления сахара, бюрократы следуют их примеру:

            Всемирная организация здравоохранения рекомендует людям получать не более 5% дневных калорий из добавленного сахара.Это примерно 6 чайных ложек или 25 граммов при обычной диете, и это половина того, что они рекомендовали год или два назад. Они призывают страны следовать их национальным рекомендациям по питанию.

            Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует не более 10% калорий из добавленного сахара и фруктового сока. Однако недавно группа исследователей в области здравоохранения призвала Национальную службу здравоохранения сократить это количество вдвое.

            Даже в США недавняя группа экспертов по питанию, которая рекомендовала Министерству сельского хозяйства США отказаться от предупреждений о холестерине в рационе, также предложила ввести рекомендуемый предел в 10% калорий в виде добавленного сахара.На данный момент Министерство сельского хозяйства США не внесло никаких изменений, решив объединять добавленный сахар с «твердыми жирами» (что является настолько странной комбинацией, которую я когда-либо видел) и предлагая получить не более 5-15% наш рацион из них.

            Американская кардиологическая ассоциация считает, что мужчины съедают не более 9 чайных ложек добавленного сахара в день. Для женщин - 6 чайных ложек. Американская диабетическая ассоциация до сих пор не приводит конкретных цифр потребления сахара, но рекомендует не употреблять сладкие напитки - самый пагубный источник добавленного сахара.

            На мой взгляд, наиболее распространенная рекомендация государственных учреждений и организаций здравоохранения - «не более 10% калорий из добавленного сахара». В типичной диете с 2000 калориями это 12 чайных ложек сахара или 55 граммов добавленного сахара в день. В том числе:

            • Любой сахар, используемый для изготовления выпечки, конфет, шоколада, десертов.
            • Любой сахар, используемый для приготовления соусов, заправок и приправ.
            • Мед, HFCS, патока, нектар агавы, белый сахар, коричневый сахар и любой другой изолированный сахар (я бы сказал, что такие продукты, как мед и патока, имеют разные метаболические эффекты, чем другие сахара, но они - это добавленных сахаров).
            • Любой сахар, содержащийся в подслащенных напитках, включая натуральный сахар во фруктовых соках (в большинстве стран считается, что добавляется сахар во фруктовый сок, поскольку он отделен от своей клетчатки; я склонен согласиться).

            Итак, 55 граммов добавленного сахара в день. 27,5 грамма фруктозы. И это только в том случае, если вы будете придерживаться диеты на 2000 калорий.

            Немногие люди фактически потребляют 2000 калорий в день. Они переедают. Они сидят без дела. Они не используют гликоген. Они ходят (менее 2000 шагов в день) с полным запасом гликогена в печени.А добавленный сахар имеет совершенно разные метаболические эффекты у гиперкалорийного малоподвижного человека с избыточными запасами гликогена - как в мышцах, так и в печени.

            Вот почему я предпочитаю абсолютный предел. Печень - это печень. Простое употребление большего количества калорий не означает, что вы можете безопасно обрабатывать больше сахара, и не означает, что в вашей печени внезапно появилось больше метаболических механизмов для обработки и хранения фруктозы в виде гликогена. Во всяком случае, более калорийные диеты делают вас на более уязвимыми к разрушительному действию сахара, потому что тогда он становится на лишним сахаром .Даже самые стойкие скептики-«антифруктозные паникеры» скажут, что единственная причина, по которой сахар становится опасным, - это его избыток.

            Ну, ребята: сахар часто бывает сверх калорий. Ненавижу это говорить, но это правда. Просто посмотрите на глобальные цифры.

            Америка - лучший результат - 126,4 грамма в день. Молодец, ребята! Похоже, мы серьезно относимся к рекомендациям МОМ.

            Германия: 102,9 грамма в день.

            Нидерланды - 102.5 грамм.

            Ирландия с 96,7 граммами.

            В последнюю пятерку входят Украина, Китай, Индонезия, Израиль и Индия с 17,1, 15,7, 15,2, 14,5 и 5,1 граммов добавляемого сахара в день соответственно. Однако, судя по этому исследованию потребления сахара, диабета и ожирения в Индии, я не уверен, насколько надежны эти цифры.

            Если мы примем цифры за чистую монету, то только 27 стран достигают рекомендации 55 граммов в день (опять же, при условии, что диета составляет около 2000 калорий).

            Мне любопытно услышать ваши мысли, все. В сознании медицинского сообщества сахар пережил своего рода возрождение. Хотя я согласен с тем, что нервничать из-за небольшого количества сахара в кофе - это безумие, и фрукты, и даже мед и другие нерафинированные источники сахара могут быть здоровой частью разумной диеты, меня беспокоит неограниченное и вопиющее употребление сахара.

            Предпочитаете слушать чтение? Получите аудиозапись этого сообщения в блоге и подпишитесь на подкаст Primal Blueprint в iTunes, чтобы получить мгновенный доступ ко всем прошлым, настоящим и будущим выпускам здесь.

            об авторе

            Марк Сиссон - основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal Food and lifestyle и автор бестселлеров New York Times The Keto Reset Diet . Его последняя книга - Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста движения Primal / Paleo еще в 2009 году.Проведя три десятилетия в изучении и обучении людей тому, почему еда является ключевым компонентом достижения и поддержания оптимального самочувствия, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

            Сообщение навигации

            Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

            калорий, сожженных на беговой дорожке 3 мили в час

            Беговая дорожка - отличный способ избежать сидячего образа жизни, от которого вас тошнит, это также отличный способ повысить концентрацию внимания и продуктивность.Эта беговая дорожка содержит все, что вы можете ожидать от офисной беговой дорожки. Он отличается надежными характеристиками, долговечностью, бесшумностью и комфортом. Метка и копатель на самогонщиках

            Расчеты сжигания калорий были отклонены на 93 процента в худшем устройстве и в среднем на 27 процентов в лучшем. Это будет включать упражнения на открытом воздухе вместо ходьбы или бега на лабораторной беговой дорожке. «На втором этапе нам действительно нужно полностью портативное исследование.

            Не подходит для героического квеста на фронте

            Калькулятор сожженных калорий рассчитывает приблизительное количество сожженных калорий для широкого диапазона действий.Введите свой вес и продолжительность тренировки, нажмите кнопку «Рассчитать», и калькулятор рассчитает количество сожженных калорий. Расчеты основаны на активности метаболического эквивалента (MET).

            Как запустить jenkins автоматически

            Количество калорий, сжигаемых во время тренировки, зависит от веса тела, интенсивности тренировки, уровня физической подготовки и метаболизма. ... Ходьба со скоростью 3,0 мили в час, умеренная: 195, 232, 270, 307.

            Продам бульдозер John Deere 450 г

            T655MS Treadmill Беговые дорожки SportsArt для реабилитации разработаны специально для кардиологии и физиотерапии и поставляются с уникальными функциями, программами и удобствами, которые помогут более эффективно лечить большее количество пациентов.

            Heavy gamer dls 2020 скачать

            Итак, Гомер пытался использовать первый метод, но пошутил и добавил калории, сожженные * во время * просмотра телевизора, вместо калорий, сожженных * при * просмотре телевизора. Давайте исправим это. 2228 калорий в день для его RMR, добавьте 344 калории, которые он сжег *, * смотря телевизор, что в сумме составляет 2572 калории в день.

            Каталог запчастей Oliver

            Беговые дорожки отлично подходят для похудения, потому что вы сжигаете так много калорий при выполнении упражнений на Расчет количества сожженных калорий.Для этого я буду использовать мою любимую беговую дорожку для сжигания калорий. Мы возьмем среднюю скорость ходьбы на этой беговой дорожке, которая составляет 3,1 мили в час. Мы также возьмем вес для ...

            Sid roth youtube 2020

            T655MS Беговая дорожка SportsArt реабилитационные беговые дорожки разработаны специально для кардиологии и физиотерапии и оснащены уникальными функциями, программами и пользовательские удобства для более эффективного лечения большего числа пациентов.

            То же солнце, луна и восходящий знак, что и у кого-то

            3 автоматические программы, которые подойдут вам; Переменная скорость почти до 4 миль в час; Встроенный ЖК-монитор, отслеживающий время, расстояние и сожженные калории! 3 ежемесячных платежа по 166 долларов.33 + $ 39 Доставка и обработка Первый платеж включает з / час Следующие два платежа ежемесячно (через 30 и 60 дней после первого)

            Сколько 2000 дирхамов конвертируются в найру

            Потому что точная формула Компании, использующие беговые дорожки для расчета сожженных калорий, не известны, лучше всего взять цифры и подключить их к калькулятору калорий беговой дорожки. Таким образом вы получите более точное количество калорий, сожженных на беговой дорожке.Предупреждение об общем количестве сожженных калорий. Хотя число, которое калькулятор калорий будет ...

            Ftb откровение размеры rftools

            Калории, сожженные за 30 минут при наклоне 0% Калории, сожженные за 30 минут при наклоне 5% Калории, сожженные за 30 минут Наклон 10% Калории, сожженные за 30 минут при наклоне 15%; 7 (8,5 миль / ч) 391: 526: 615: 708: 8 ...

            Honeywell t9 vs t10

            18 декабря 2017 г. сжигать калории и повышать силу - это задействовать хват предплечья и всякий раз, когда у вас есть момент, делайте подход из 40-50 отжиманий.Выполняйте это упражнение 5-6 раз в день, и у вас повысится сила захвата, что также означает лучшую производительность в тренажерном зале. Плюс, конечно, больше сожженных калорий ...

            Полный прогноз на завтра

            1 июля 2017 г. - Изучите доску Мишель Молинелли-Шертенлиб «Сжигание жира на беговой дорожке» на Pinterest. Ознакомьтесь с другими идеями о тренировках на беговой дорожке, тренировках на беговой дорожке, кардиотренировках. BMR - это количество калорий, которые вы сжигаете «в состоянии покоя» (т. Е. Во время сна). BMR составляет около 60% калорий, сжигаемых каждый день для обычного человека.2) Физическая активность для сжигания калорий. Это калории, сжигаемые при выполнении действий, требующих движения. Это может быть что угодно: от прогулки к холодильнику до мытья посуды или тренировки. Doom hud mods25 октября 2013 г. · Узнайте, сколько калорий вы сжигаете на беговой дорожке: 3 мили в час (20 минут на милю). Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от выполняемого упражнения, вашего веса и времени, потраченного на выполнение упражнения. Воспользуйтесь калькулятором сожженных калорий ниже, чтобы узнать, сколько калорий вы сожгли во время тренировки.Быстрая ходьба: примерно от 3,5 до 5 миль в час ходьбы (скоростная ходьба) чистые затраты энергии составляют 1,38 ккал / кг / милю (например, для человека весом 154 фунта это будет 97 чистых калорий на милю). Обратите внимание, что при очень высокой скорости ходьбы (> 4 миль в час) чистые затраты энергии на ходьбу и пробег на милю почти одинаковы. Rii i4 pairing
            Как создать библиотеку кодов vba
            • Форумы> Gears and Wears> Alter G беговая дорожка + сожженные калории и случайные размышления. 1. ... он может разогнаться до 28 миль в час.микеймайк. размещено: 21.01.2014 в 21:27. Скрипт хитбокса «Арсенал»
            • 2 октября 2017 г. · Наклонная часть теста была действительно сложной. Мы поставили цель сжечь 100 калорий, потому что для достижения этой отметки ходьба всего 2,5 миль в час с уклоном 0% потребует времени. При наклоне 40% быстро сжигались 100 калорий; однако это было очень сложно. Знакомьтесь с тестерами беговой дорожки Преобразование стандартной формы в общую форму круга рабочего листа
            • 3 ноября 2020 г. · Для дневника упражнений и персонализированной цифры сожженных калорий, сожженных калорий, штурмового воздушного велосипеда, высокой интенсивности, сожженных калорий, штурмового воздушного велосипеда, умеренной интенсивности, калорий сожженный тренажер Bowflex - легкие усилия, тренажер сожженные калории Bowflex - умеренный, тренажер сожженные калории Bowflex - очень энергичные усилия, тренажер сожженные калории Bowflex - большие усилия, сожженные калории Cross.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *