Скорость ходьбы человека км в час: «Сколько по времени идти 4 км пешком?» – Яндекс.Кью — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Средняя скорость человека при ходьбе Doktorsnovel.ru

Общая информация

Спортивная ходьба является одной из дисциплин в легкой атлетике. У нее есть определенные черты простой ходьбы, однако она отличается своей продуктивностью, технической сложностью и меньшими энергозатратами.

Впервые состязания спортсменов в этом виде спорта прошли в 1882 году в Лондоне, в 1932 году спортивная ходьба вошла в состав олимпийских дисциплин по легкой атлетике. На состязаниях мужская дистанция имеет продолжительность в 50 км, женская — в 20 км.

Отличительной особенностью соревнований является то, что на протяжении всей дистанции спортсменов контролируют судьи. Количество судей от 6 до 9, они держат в руках две желтые лопатки (флажки) и анализируют технику каждого участника. На одной из лопаток нарисована волнистая линия, она обозначает, что спортсмен оторвался от поверхности или потерял контакт с землей, на второй лопатке 2 линии под углом в 150 градус – она сигнализирует о том, что опорная нога, которая вынесена вперед, была согнута в колени. После предупреждения спортсмена судья отправляет красную карточку главному судье, после получения 3 красных карточек от разных судей участника дисквалифицируют. У главного судьи есть право дисквалифицировать спортсмена на последних участках дистанции. На Олимпиаде или чемпионате мира техника выполнения может быть нарушена лишь один раз.

Самые резвые на дорожке

Если говорить о максимальной скорости человека в км/час, то следует посмотреть на финишные листы спринтеров легкоатлетов.

Быстроногий Усейн Болт

Рекорд принадлежит ямайскому спортсмену Усейну Болту, который он установил во время международных состязаний по легкой атлетике в Берлине (2009 год), пробежав 100 м за 9,58 секунд. На последней четверти дистанции он был резв как ветер: приборы показали цифру 44,7 (средний по всей стометровке результат — 37,58 км/час). Это максимальная скорость бега человека на сегодняшний день.

На Олимпиаде в Бразилии он третий раз стал чемпионом, однако с результатом похуже – 9,81 с. Вторым самым быстрым на планете стал американец Гэтлин (9,89с), а третьим – де Грасс из Канады (9,91с)

Когда и кто сможет превзойти рекорд скорости бега Усейна, сказать трудно. Есть мнение, что люди уже достигли максимума своих физических возможностей и дальнейшее их улучшение представляется только с применением допинга. Если смотреть на прогресс с момента первого официально зарегистрированного лучшего достижения на легкоатлетической стометровке, то оно составляет 2,42 секунды за 113 лет. Первый рекордсмен Томас Бёрк пробежал 100 метров за 12 секунд в 1896 году. Но тут следует учитывать, что фиксация времени тогда была не настолько точной, как сейчас.

Все тому же Усейну Болту принадлежит и лучшее на планете время в легкоатлетической дисциплине 200 м – 19,19 секунд. Здесь его средний показатель по всей дистанции составил 37,52 км/час, что даже немного быстрее, чем на ста метрах. Это объясняется тем, что У. Болт высокий и крупный мужчина, чтобы разогнать такую массу, требуется расстояние и время.

Когда необходима выносливость, а не только скорость

Более длинные дистанции позволяют достичь максимальной быстроты уже к середине пути, но поддерживать ее до финиша невозможно. Поэтому в забегах на 400 метров средняя скорость ниже. Так, у представителя ЮАР Вайде Ван Никерка она составила 33,5 км/ч, при этом он стал победителем с мировым и олимпийским рекордами, его время – 43,03 с.

Еще сложнее поддерживать быстрый темп на 800 метров. На крупных легкоатлетических соревнованиях дисциплина входит уже в категорию коротких средних, хотя некоторые считают ее длинным спринтом. Вероятно, выносливому африканцу из Кении, Дэвиду Рушида, обладателю мирового рекорда (1:40,91), она действительно кажется не такой уж и длинной. Он стал олимпийским чемпионом на двух играх подряд: в Лондоне и Рио-де-Жанейро. Но вот если посмотреть, какую среднюю скорость развивает человек при беге на 800 метров, то она значительно ниже, чем у спринтеров: 28,5 км/ч. Первую половину пути спортсмены бегут быстрее, затем идет замедление и метров за 150 до финиша, если остались силы, ускоряются.

Не каждый сможет

Успех в марафоне, напротив — в ритмичности движений. Такое расстояние невозможно пробежать неподготовленному мужчине или женщине, так как в организме заканчиваются запасы гликогена (источника энергии), а переход на использование жира требует времени. Наступает гипогликемия (снижение глюкозы в крови), сопровождающаяся упадком сил и другими неприятными ощущениями. В худшем случае может наступить гипогликемическая кома и смерть. Марафонцы тренируются по специальному графику, а за день до соревнований по традиции съедают большую порцию макарон, чтобы увеличить запасы гликогена в организме. Он будет служить резервуаром энергии для мышц.

На сегодняшний день мировое первенство принадлежит Деннису Киметто из Кении, пробежавшему Берлинский марафон в 2014 году за 2 часа, 2 минуты и 56 секунд. Получается, что он пробежал это расстояние с показателем примерно 20, 6 км/ч. Обычный человек сможет пробежать так быстро лишь пару кругов по стадиону.

Марафон для любителей

В последнее время популярность завоевывает полумарафон – бег на скорость по шоссе на 21 000 м. Этот километраж сможет пробежать почти любой. Для этого нужно потренироваться, минимум, месяц. Поэтому этот вид очень популярен, хотя и не является олимпийской дисциплиной. Самыми шустрыми здесь также являются африканцы: Зерсенай Тадесе из Эритреи (время 58 минут 23 секунды), выигравший в Португалии в 2010 году и Самуэль Ванджиру из Кении (58 минут 33 секунды), победивший в 2007 году в Нидерландах. Они поддерживали быстроту передвижения по дистанции примерно 24 км/час.

Польза от спортивной ходьбы

Как всем известно, жизнь-это движение, поэтому для каждого очевидна, что спортивная ходьба полезнее сидения или лежания. Однако в чем польза или преимущество этого занятия, относительно других видов спорта. Итак, давайте разбираться, в чем полезность спортивной ходьбы:

Этот вид спорта легкодоступен для большинства – все, что вам нужно — это желание прогуляться, удобная спортивная обувь и одежда. Из этого вытекает то, что это занятие не принесет вам дополнительных расходов.
Мягкая нагрузка на суставы (особенно на колени) и позвоночник, в отличие от бега. Это особенно актуально для людей с избыточным весом, ведь бег им категорически запрещен из-за разрушительного влияния на суставы.
Ходьба более естественна для человека, при этом не создается ощущения насилия над телом.
При этом спортивном занятии не создается такой интенсивной нагрузки на сердце и сосуды, которая есть при беге на длинные дистанции, т.е. ходьба не вызывает гипертрофические изменения в сердечной мышце («эффект спортивного сердца»).
Укрепляет весь иммунитет, повышает устойчивость человека к различным неблагоприятным факторам – высоким и низким температурам, нехватке кислорода, даже снижает риск развития онкологии.
Нормализует функции центральной нервной системы – в наше время стресс стал неотъемлемой частью человеческой жизни, из-за него нарушается сон, исчезает аппетит, развивается апатии и депрессии. Она отлично выполняет функции антидепрессанта. При тяжелых потрясениях человеку для успокоения просто необходимо много и долго ходить.

В чём польза ходьбы для организма человека

«Движение – это жизнь», — фраза, давно ставшая крылатой. Ходить пешком полезно. В зависимости от того, какая средняя скорость человека при ходьбе, на его организм может осуществляться разное влияние. Нам известно о благотворном, оздоровительном действии. В некоторых случаях ходьба может быть противопоказана тяжелобольным людям. Но это случается очень редко, можно сказать, в исключительных ситуациях. Чаще всё происходит абсолютно наоборот: умеренная физическая нагрузка на организм в виде ходьбы прописывается как форма реабилитации, даже на начальных стадиях выздоровления.

Польза ходьбы больше всего ощутима для людей малоподвижных, имеющих сидячую работу, тех, кто страдает от избыточного веса или имеет крайне низкий уровень физической подготовки.

Правила и техника спортивной ходьбы

Основными правилами спортивной ходьбы является «безотрывный шаг» и «не согнутая, шагающая нога». Для того чтобы это понять нужно разобраться с основами техники спортивной ходьбы. Как и в обычной, так и в спортивной ходьбе техника шага базируется на чередовании одной и двух опор.

Одна опора – это, когда человек опирается на одну ногу (она полностью прямая и имеет вертикальное положение) и вторая нога выносится для того, чтобы сделать шаг. Она должна быть в согнутом положении и бедро должно пойти вперед и вверх, при этом опорная нога остается прямой, но уже в наклонном положении.

Следующая стадия – это две опоры, в тот момент, когда шагающая нога выпрямляется и становятся пяткой на поверхность, опорная нога еще упирается носком в поверхность. Это фаза длится сотые доли секунды, и она будет уменьшаться с увеличением скорости. Через мгновение спортсмен опирается уже на одну ногу, вынесенную вперед.

Последняя стадия – «бывшая» опорная нога становится маховой, она выносится вперед, стопа находится невысоко над землей, продвигается она вперед бедром вверх и бедро, достигнув определенной высоты, начинает опускаться и одновременно голень идет вперед, пятка соприкасается с землей, в этот момент нога становится абсолютно прямой и маховая нога снова становится опорной.

Туловище спортсмена должно быть в прямом положении или ему можно слегка наклониться вперед, сильный наклон туловища может привести к тому, что появиться больше шансов перейти на бег. В процессе спортивной ходьбы за счет поворотов плеч и таза в разных направлениях происходит небольшое скручивание туловища.

В основе техники спортивной ходьбы лежит отсутствие фазы полета (это, когда у обеих ног происходит отрыв от земли). Это фаза есть только в беге и при быстрой ходьбе незаметно для себя человек начинает ее использовать, чтобы этого избежать скороды при отталкивании не используют «четырехглавый разгибатель бедра» — это сильнейшая мышца бедра. Кроме этого ходить «правильно» скороходу помогают движения таза – вокруг вертикальной оси вперед, назад.

Какая средняя скорость бега человека

Часто люди, желающие похудеть и поддерживать тело в форме, занимаются бегом. Бег для современного человека не просто спорт, но и «средство от опозданий». В детстве мы бежали, чтобы успеть на урок, во взрослой жизни порой приходится бежать, чтобы вовремя оказаться на работе. В таких ситуациях, когда до важного события остаются считаные минуты, а надеяться можно только на свои ноги, мы и задаёмся вопросом: «Какая средняя скорость бега человека?» Естественно, это зависит от подготовленности и выносливости организма.

Спортсмены способны развивать скорость 40-45 км/час. Конечно же, бег в таком темпе не может быть продолжительным. Бегуны на длинных маршрутах распределяют свои силы так, чтобы можно было бежать с максимально возможной скоростью длительное время. В таком случае этот показатель составляет 14-15 км/час.

Если же речь идёт не о спортсмене, то скорость его бега в два раза больше, чем средняя скорость человека при ходьбе и составляет приблизительно 9 км/час. Регулярные занятия бегом благоприятно влияют на общее состояние организма, приводят в тонус мышцы. А если такие тренировки проводить на свежем воздухе – получается двойная польза.

Чем отличается спортивная ходьба от обычной

Если посмотреть на то, как ходят профессиональные спортсмены и обычные люди, то разница в стиле ходьбы очевидна.

Итак, основные отличия спортивной ходьба от обычной:

Высокая скорость – спортсмены ходят в 3 раза быстрее, чем обычные люди, их средняя скорость составляет 14 — 16 км/час или до 210 шагов за минуту.
Длина шага – при обычной прогулке от 70 до 85 см, у профессионального скорохода от 100 до 120 см.
Высокая интенсивность движений – очень большое количество шагов, однако при этом спортсмен не начинает бежать. Среднее время, которое тратится на один шаг, составляет 0,3 сек.
Энергичные вращения таза по вертикали, а согнутые руки двигаются вперед и назад.
В отличие от привычной методики ходьбы, нога в момент касания пяткой земли до того момента, когда она станет опорной, находится всегда в выпрямленном положении и сгибается лишь перед тем, когда нужно ее поднять.

Какой бывает скорость ходьбы

Определить, какая средняя скорость человека при ходьбе, не так просто, как кажется. На величину этого показателя влияет множество факторов. В зависимости от темпа ходьбы, выделяют четыре её разновидности:

1. Медленная ходьба – 2-2,5 км/ч. С этой скоростью рекомендовано передвигаться людям в преклонном возрасте, а также находящимся на реабилитации после травм и инсультов. С такой скоростью могут идти здоровые люди, просто прогуливаясь. Если рассматривать ходьбу как форму физической нагрузки, то на организм взрослого, здорового человека передвижение с такой скоростью не окажет никакого влияния.

2. Среднескоростная ходьба – 3-4 км/ч. На организм людей с пороками сердца и ослабленной сердечно-сосудистой системой такой темп ходьбы будет иметь благоприятное воздействие, а для здоровых – оказывать минимальный стимулирующий эффект.

Виды ходьбы

Спортивная ходьба является одним из видов ходьбы. Кроме того выделяют следующие формы этого занятия:

Скандинавская ходьба – отличительной ее особенностью является применение палок.
Ходьба в гору или по холмистой местности.
Ходьба для похудения.

Кроме этого можно разделить ходьбу по скорости:

На прогулочную – до 4 км в час, не обладает особым оздоровительным действием.
Ускоренную или оздоровительную – до 7 км в час, это промежуточная стадия между прогулочной и профессиональной спортивной. Регулярные занятия помогают достичь всех оздоровительных целей ходьбы – снизить артериальное давление, убрать лишний вес и т.д.
Спортивную – до 15 км в час. Она предназначена для профессиональных спортсменов.

Ходьба по холмистой местности

Для обозначения такого вида спортивной ходьбы используют следующие понятия: трекинг, хайкинг и бэкпинг. Они не имеют ничего общего со спортом, скорее они связаны с туризмом и пешими прогулками по горам. Различие этих терминов состоит в длительности маршрута и используемого снаряжения.

Если говорить о постоянных прогулках по горам, то их полезность заключается в том, что подъем на гору является прекрасной профилактикой инсультов и инфарктов. Доказательством этого факта является маленький городок в Швейцарии (Блаттендорф), проезд автотранспортом к которому ограничен из-за крутой гористой местности вокруг, по этому его жители вынуждены ходить в большинстве своей жизни пешком. Несмотря на эти неудобства, в этом городе наблюдается один интересный феномен – население практически не сталкивается с инфарктами миокарда, хотя по остальным городам Швейцарии статистика очень плачевная.

Рекомендовать новичкам начинать свои пешие прогулки с гористой местности не стоит, однако очевидно, что они эффективнее прогулок по ровной поверхности. Любители гор выделяют одну интересную особенность – подниматься легче, чем спускаться.

Ходьба по ровной местности

Ходьба по равной местности характерна для большинства людей. Дело в том, что жители городов редко выбираются в горы, да и не все страны могут похвастаться их наличием. В городе очень важно выбирать для прогулок «природные» места – парки, леса, прогулочные зоны, избегать дорожек вдоль загазованных трасс.

В технике спортивной оздоровительной ходьбы важно соблюдать следующий момент – при постановке стопы на грунт (асфальт), край пятки не должен в упираться в поверхность, как это происходит в беге. Приземление должно происходить на среднюю часть пятки, затем должно произойти мягкое перекатывание на носок. Кроме того, если у вас присутствует косолапость или склонность к развороту стопы, то нужно это устранить, иначе длительные и постоянные занятия только усугубят проблему и приведут к травме суставов.

Оздоровительная ходьба – что это?

Как упоминалось ранее, средняя скорость идущего человека составляет 4,5 км/ч. Имеет ли оздоровительный эффект для организма ходьба с этой скоростью? Да, действительно, для большинства здоровых людей будет положительный результат от таких тренировок. Но если вы определили цель – сбросить лишний вес — нужно ходить в быстром темпе. Такая скорость провоцирует активное сокращение мышц и работу суставов.

Подводя итоги, скажем, что ходьба – неимоверно полезное и вместе с тем приятное занятие, которое не требует финансовых вложений. Ходите с любой скоростью — это залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия.

Правила спортивной ходьбы для похудения

Заниматься спортивной ходьбой можно в оздоровительных целях, одной из таких целей является похудение. Спортивная ходьба для похудения является выходом для людей с избыточным весом, потому что другие спортивные занятия могут нести угрозу для их суставов, сердца, давления и сосудов.

Как правильно ходить, чтобы похудеть?

Правило 10 000 шагов в день – считается, что для стройной фигуры нужно проходить не меньше этой цифры. Для того, чтобы это отследить можно купить прибор шагомер.
Медленное начало, постепенное увеличение темпа и замедленный конец. Такой щадящий режим поможет вам избежать излишней нагрузки.
Необходимо ставить себе цель: через определенное время (месяц, полгода или год) проходить 6 — 7 км за час.
Надо начинать с 20 минут непрерывной ходьбы в день, т.е. нельзя планировать при этом заходы в магазины и т.д. 20 минут только ходить, постепенно это время должно возрасти до 40-60 минут.
В похудении важно понимать, что тренировки решают только от 20 до 50% проблемы, остальное зависит от вашей еды. Если после занятий, вы по-прежнему балуйте себя фаст-фудом и другой «вредной» пищей, то на большой прогресс в борьбе с лишним весом нельзя надеется.
Прием пищи нужно произвести за 2 часа до тренировки, ходьба – энергозатратное занятие, поэтому часто человек будет испытывать голод, который можно будет утолить через 1-2 часа после окончания тренировки.
Важно пить много жидкости и не отказывать себе в утолении жажды.
По отзывам, в плане похудения более результативна ходьба с палками (скандинавская).

Интересно заметить, что во время ходьбы расходуются сложные жиры, а не углеводы.

Для того чтобы мышцы смогли выполнить работу, их должны обеспечить питанием жиры и углеводы, но углеводы расщепляются легче, чем жиры и для их окисления нужно меньшее количество кислорода, поэтому при интенсивных нагрузках (бег) питание мышцам обеспечивают именно углеводы, но при малоинтенсивной нагрузке начинают расщепляться именно жиры.

В таком случае ходьба в темпе до 7 км в час даже более эффективна для людей, страдающих от избыточного веса, чем быстрый бег.

Средняя скорость человека при ходьбе (км/ч)

Человек большую часть своей жизни проводит на ногах. Мы постоянно ходим даже в том случае, когда в распоряжении есть собственный или общественный транспорт, на котором на протяжении дня приходится преодолевать большие расстояния.
Человек много ходит в офисе и даже дома, выполняя различную работу, практически всегда находится в движении. Если ради эксперимента надеть на руку специальный счетчик шагов, то за день набежит приличная цифра.

В последнее время люди стали активно следить за своим здоровьем и отдавать предпочтение пешей ходьбе: как только возникает возможность, отказываются от транспорта и преодолевают путь пешком. Но многие из нас даже не задумывались над тем, какова средняя скорость человека во время ходьбы.

Что касается средней скорости ходьбы человека, то она существенно отличается от средней скорости во время бега. Люди различаются между собой не только по внешности, но и по ширине шага. На самом деле именно от него напрямую зависит показатель средней скорости во время ходьбы. Чтобы максимально точно ее определить, необходимо разобраться в некоторых деталях.

Если изучить источники информации, которые берутся за основу многих расчетов, то станет ясно, что за среднюю скорость, с которой ходит обычных пешеход, принято брать показатель, равный 5 километрам в час. Этот показатель может снижаться, если человек идет на протяжении длительного времени и постепенно устает.

Также важно отметить, что средняя скорость для женщин и детей может быть немного меньше. Средний показатель меняется, если человек спешит и при этом ускоряет свой обычный шаг.

Длина шага играет важную роль в определении показателя средней скорости. Чем шире шаг, тем выше средняя скорость.

Тем людям, которые с помощью ходьбы хотят улучшить здоровье и избавиться от избыточного веса, необходимо ходить со скоростью 5 км/час и выше. Такую среднюю скорость нередко называют быстрой ходьбой и даже бегом, но последний начинается с отметки в 9 км/час.

Как правильно разминаться

Для того чтобы уменьшить вероятность получения спортивной травмы перед тренировкой или соревнованиями обязательно нужно произвести разминку.

Разогревать мышцы и суставы помогают обычные упражнения, которые большинство помнит еще с уроков физкультуры. Она должна занимать 7-10 минут и может включать следующие упражнения:

Разогрев суставов – наклоны и повороты головы, вращение плеч, рук, таза, ног и стопы.
Разведение рук перед собой, наклоны туловища вбок или к ногам, выпады вбок и вперед, приседания.
Прыжки или бег на месте, бег с подыманием колен.
В конце необходимо восстановить дыхание с помощью упражнений на вдох или выдох.

Рекорды среди лучших спортсменов мира

Из всего вышесказанного можно составить топ атлетов, которые смогли поставить рекорд скорости бега человека. Верхние строчки в нем займут бегуны:

Усейн Болт (Ямайка): 11-ти кратный чемпион мира, никем не превзойденный пока в легкоатлетических видах 100 и 200 метров.
Деннис Киметто (Кения): стал сильнейшим в мире на Берлинском марафоне 28 сентября 2014 года.
Пола Редклиф (Великобритания): в 2002 году была названа лучшей легкоатлеткой мира. До сих пор ей принадлежит рекорд, установленный в 2003 году на Лондонском марафоне (2 ч, 15 мин., 25 с).

Среди футболистов также немало игроков, которые могли бы потягаться с лучшими спринтерами. Самым резвым из них считается Антонио Валенсия из Манчестер Юнайтед. Самая быстрая скорость бега этого человека на поле — 35,1 км/час. Крайний нападающий Гарет Бейл из мадридского Реала отличается способностью делать быстрые рывки, разгоняясь за считанные секунды. Его одноклубник Криштиану Роналду может передвигаться по полю также мощно, его зафиксированный результат — 33,6 км/ч.

Расчет нагрузки

При любых спортивных занятиях необходимо подобрать правильную нагрузку. Это делается с целью того, чтобы исключить малую эффективность занятий и одновременно с этим не перегрузить свой организм.

Для расчета любой спортивной нагрузки важно знать частоту сердечных сокращений (ЧСС) или по-простому частоту пульса человека в состоянии покоя, а также необходимо учитывать уровень его физической подготовленности.

Для человека без спортивной подготовки максимально возможная частота пульса (ЧСС макс) рассчитывается по формуле: 180 – возраст человека, т.е. для 40-летнего человека, максимально возможная частота пульса составляет 140 ударов в минуту, за этот предел не стоит «выходить», потому что вместо укрепления сердца будет происходить его разрушение.

Для более подготовленных людей (бывших спортсменов) формула максимально возможного пульса будет отличаться первой цифрой: 190 – возраст человека. Различия в формуле объясняется тем, что у тренированного человека порог анаэробного обмена (ПАНО) выше, чем у обычного человека.

ПАНО – это такой показатель, переходя за который организм начинает испытывать нехватку кислорода и вырабатывать молочную кислоту, с возрастом организм слабеет и превышение этого показателя грозит получением серьезных осложнений в виде инфаркта, сердечного приступа и т.д. Безопасность тренировки напрямую зависит от того превышается ли уровень ПАНО.

Рассчитывать нагрузку необходимо в начале тренировок, затем вы должны сами «нащупать» подходящий для вас темп ходьбы, который будет приносить вам пользу и радость. Важно испытывать наслаждение от таких занятий, оно не должно приносить вам ощущение излишней тяжести.

Для того чтобы определить свой темп, важно первое время ходить одному, потому что часто у попутчика будет своя скорость, которая будет вас сбивать и не приносить вам никакой пользы.

Важно соблюдать регулярность – на первом этапе будет достаточно 3-4 тренировки в неделю по 30 минут ходьбы без остановок, через пару месяцев время должно увеличиваться до 40-60 минут. В идеале 5 занятий в неделю по 1 часу.

Особенности ходьбы

Каждый человек передвигается с разной скоростью. Это зависит от:

Его роста и длины шага;
Возрастных параметров;
Физического состояния;
Временных ограничений;
Ускорения шага;
Топографии местности.

Обычно скоростные параметры рассчитываются с учетом:

Сколько человек может сделать шагов в минуту при определенной нагрузке.
Темпа ходьбы.
Средней длины человеческого шага, который равен 71 см.

А теперь рассмотрим, конкретные общепринятые показатели при общепринятых мерках ходьбы.

Подбор обуви

Самым важным элементом экипировки для ходока, как и для бегуна, является обувь. Основные требования к спортивной обуви следующие – она должна быть удобной, комфортной, подобранной по размеру. Нельзя использовать туфли, балетки, тапочки и другую полуспортивную обувь для регулярных тренировок. Лучше брать кроссовки, предназначенные для бега по пересеченной местности.

Они обладает следующими свойствами:

Имеют хорошее сцепление с поверхностью за счет протектора.
Обеспечивают хорошую амортизацию.
Кроссовки с мембраной не пропускают влагу и они более теплые, а без мембраны обеспечивают хорошую циркуляцию воздуха.
Имеют легкий вес.
Достаточно жестко фиксируют пятку и стопу – нога не будет свободно болтаться при тренировке.

Обувь для ходьбы

Очень важно подобрать правильную обувь. Лучше всего для ходьбы подходят, конечно же, кроссовки. Выбирайте их тщательно, смотрите, чтобы пятка была плотно фиксирована.

Кроссовки обязательно должны хорошо гнуться в своей средней части, это облегчает ходьбу.

Ну и еще одна важная деталь — обувь для ходьбы должна иметь амортизатор. Поэтому при покупке, если вы не уверены во всех этих качествах, лучше посоветуйтесь с продавцом и объясните, что вам нужны кроссовки именно для ходьбы.

Недостатки ходьбы

Если говорить о профессиональном спорте, то недостатком его является постоянное нарушение главного требования при спортивной ходьбе. Оно гласит о том, что нельзя отрывать одновременно обе ноги от поверхности, однако при замедленной съемке очевидно, что практически все спортсмены нарушают это правило. При этом судьям запрещено использовать какие-либо технические средства, помогающие отследить эти нарушения, т.е. они могут только визуально отслеживать нарушителей.

То, что практически все спортсмены нарушают это правило, признала даже Международная федерация по спортивной ходьбе. В таком случае в этом виде спорта возникает большая вероятность субъективного судейства.

Кроме этого недостатком профессиональной спортивной ходьбы будут травмы, быстрое изнашивание суставов и другие болезни, присущие любому профессиональному виду спорта.

Относительно оздоровительной тактики ходьбы, стоит сказать о том, что недостатков у нее нет. Противопоказаний очень мало, к ним относятся острый период болезней и все состояния человека, которые несут в себя смертельную угрозу (предынсультное, предынфарктное, кровотечения и т.д.).

Принципы здоровой ходьбы

Основной принцип оздоровительной ходьбы – это регулярность. Однако дозировать нагрузки необходимо в соответствии с состоянием здоровья. Продолжительность тренировок нужно увеличивать постепенно, не допуская резких перегрузок. Заниматься оздоровительной ходьбой нужно не менее 30 минут в день 3-5 раз в неделю. Помимо ходьбы нужно заниматься другими видами активности – занятия фитнесом, йогой и прочие посильные виды спорта.

Не стоит переживать, если ваша скорость медленная, ученые уверены, что ежедневная физическая нагрузка со временем даст свои результаты – вы будете ходить быстрее, следовательно, проживете дольше.

Оздоровительный бег

Новички, которые пытались бесцельно бегать или мучили себя сверхскоростями, часто приходят к выводу: «Бег — это не мое занятие!». Но не стоит гнаться за чужими достижениями и стараться превзойти атлетов, которые хвастаются успехами в мотивационных видео. Нужно выбрать удобное для тренировки время, продолжительность, нормальный темп и место. Например, многие предпочитают шоссейному бегу кросс в горах. Тренировка на беговой дорожке не сравнится с пробежкой на свежем воздухе.

Подбирая кроссовки для бега, учитывайте характер пронации стопы. Для определения типа свода стопы в домашних условиях, необходимо провести «мокрый тест»: намочить босые ноги и встать на лист плотной бумаги. Сойдя с листа, нужно обвести отпечатки карандашом. При гиперпронации (плоскостопии) стопа полностью отпечатывается — практически нет изгиба с внутренней стороны. Слишком большой изгиб говорит о гипопронации. А если описание отпечатка находится между этими двумя случаями, тогда у вас нейтральный (правильный) свод стопы.

Первый этап подготовки к оздоровительному бегу — быстрая ходьба, которая разрабатывает суставы и готовит тело к дальнейшим нагрузкам. После нескольких недель ходьбы (длительность подготовки зависит от возраста и состояния здоровья) можно переходить к бегу трусцой. Начинать лучше с интервального бега, техника выполнения которого заключается в чередовании пробежки с ходьбой. Оптимальная скорость при оздоровительном беге:

бег трусцой — от 6 до 9 км/ч;
легкий упругий бег «футинг» — от 10 до 12 км/ч.

Оздоровительный бег должен быть регулярным и начинаться с 10-минутной разминки, а заканчиваться — растяжкой мышц. Желательно заниматься не меньше трех раз в неделю, составлять тренировочную программу и выбирать темп с учетом максимальной частоты сердечных сокращений. Чтобы рассчитать свой максимальный пульс, нужно от 220 отнять возраст.

Характеристики пульса при беге:

80–100% от максимального пульса — развитие скорости;
70–80% от показателя (оптимальная частота пульса при беге) — улучшение формы, тренировка сердца, повышение мышечного тонуса;
50–60% — улучшение общего состояния здоровья, увеличение выносливости, ускорение восстановительных процессов в организме.

Следить за пульсом во время пробежки помогут пульсометры, специальные часы и прочие гаджеты, сигнализирующие о превышении заданного порога. Можно и самостоятельно посчитать частоту ударов за 15 секунд и умножить показатель на 4.

Стремитесь получать удовольствие от бега и ставьте перед собой реально достижимые цели. Прекрасное настроение и положительный настрой помогут пройти увлекательный путь от дивана к 10-километровой пробежке и установить собственный рекорд!

Увеличение скорости бега. Советы для новичков и не только

Бег – это быстрое передвижение в пространстве с «фазой полёта», что позволяет спортсмену как значительно увеличивать скорость, так и переводить дыхание, беречь силы. Для того чтобы человек во время бега не сильно уставал и мог бежать дольше, мышцы его ног должны отдыхать.

• Все зависит от частоты.

Чем длиннее шаги при беге сделает человек, тем медленнее он будет бежать. Так происходит потому, что скорость бега существенно зависит от высокой частоты, а нет от максимальной длины шага.

Для значительного увеличения скорости при беге нужно максимально сократить время отталкивания от беговой дорожки, и совершать движения с максимальной силой.

В конечном итоге, длина шага не имеет очень большого значения для бегунов на скорость.

• Нужна ли бегунам прыгучесть?

Помимо физических упражнений с дополнительными весами и тренировки выносливости, абсолютно любой спортсмен, который занимается бегом, должен уделять время прыжкам как в длину, так и в высоту. Поэтому прыгучесть занимает не последнее место для каждого легкоатлета.

• Отдых необходим во всем.

С одной стороны, для достижения результата важны повторы и постоянные тренировки, а с другой – просто необходимо отдыхать как на протяжении, так и после тренировки. Здоровый сон важен для абсолютно каждого спортсмена. Это способствует росту мышц и уменьшению количества травм.

• Советы для бегунов.

Для того чтобы значительно увеличить скорость при беге, необходимо сначала понять технику выполнения движений. По большей части, главным фактором является положение туловища бегуна.

Для максимальной скорости, тело нужно сгибать вперёд и следить за осанкой. Но также надо постоянно помнить, что слишком сильный наклон делает спортсмена неустойчивым.

И также немаловажным фактором является личная физическая подготовка и довольно хорошая генетика.

https://youtube.com/watch?v=qZqfaoSatps

Существует масса споров на данную тему, и придумано множество методик тренировок. Так, многие спортсмены активно развивают особую разновидность выносливости – скоростную выносливость. Данный вид выносливости можно успешно тренировать при помощи, к примеру, «интервального бега».

Суть такого типа бега, заключается в постоянном чередовании более быстрого и медленного темпа с небольшим отдыхом, так мышцы ног все время получают разные физические нагрузки.

Тренеры разрабатывают все новые методики, но их суть, в большинстве своём, заключается в постоянных физических нагрузках на мышцы ног разной интенсивности. Данные упражнения приспосабливают человеческий организм к кислородной недостаточности.

Мышцы ног благодаря физическим нагрузкам и постоянным силовым тренировкам, активно развиваются, следствием чего является увеличение частоты бега, а следственно и скорости. Вдобавок к этому, стопы при беге постепенно приходят в правильное положение, и бегун становится более устойчивым.

А также довольно неплохим эффектом обладают упражнения которые используют методику, так называемого, темпового бега.

Подразумевается, что спортсмен должен пробежать абсолютно всю заданную дистанцию как можно быстрее и техничнее.

Огромное значение для значительного повышения скорости имеет способность выложить все силы на короткий отрезок дистанции, для преодоления дистанции как можно скорее.

• Заключение

Основной целью для абсолютно каждого спортсмена является как минимум – сохранить свой уровень и не ухудшить показатели, а как максимум – усовершенствование своих показателей. И теперь зная, как увеличить скорость вашего бега, все зависит только от вас, вашего стремления и моральной и физической подготовленности.

Быстрее ходить — дольше жить, считают ученые

1 июня 2018

Автор фото, eclipse_images

Быстрая ходьба укрепляет здоровье и, соответственно, увеличивает продолжительность жизни человека, говорят ученые.

Длительные наблюдения за корреляцией привычек людей и их состояния здоровья показали, что самый низкий уровень смертности зафиксирован в группе тех, кто регулярно ходит пешком в быстром темпе (по сравнению с теми, кто передвигается медленно и в среднем темпе).

Такой вывод сделала международная команда ученых из Британии, Ирландии и Австралии, проанализировав 11 базовых обследований населения Англии и Шотландии, проведенных в период с 1994 по 2008 год. Результаты изысканий ученые представили в статье, опубликованной 1 июня в British Journal of Sports Medicine.

Всего в исследованиях приняли участие 50 тысяч «ходоков».

Данными для научной работы послужили как опросы о физической активности (Health Survey for England (HSE) и Scottish Health Survey (SHS), так и статистика Центрального регистра смертности Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS).

Ученые пришли к выводу, что скорость регулярной ходьбы человека связана со снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и других распространенных болезней. При этом учитывалась и общая физическая активность респондентов.

Что обнаружили ученые?

Участникам тестов предлагали выбрать ответ на вопрос, в каком темпе они обычно ходят пешком, из четырех вариантов: медленный, средний, довольно оживленный или быстрый.

Медленнее всего, согласно данным опросов, ходят женщины и пожилые люди, те, у кого высокий индекс массы тела, и люди с хроническими заболеваниями и психическими расстройствами.

Среди тех, кто ходит быстро, есть как те, кто рассказал о пристрастии к частому употреблению табака и алкоголя, так и те, кто серьезно занимается спортом или хотя бы просто следует общим рекомендациям по поддержанию здоровой физической активности.

В группе тех, кто передвигается в среднем темпе, уровень смертности меньше на 20% (в целом) и на 24% — от сердечно-сосудистых заболеваний.

Тех, кто ходит «довольно оживленно» и быстро, ученые назвали самыми здоровыми. В их группе смертность ниже на 24% (от сердечно-сосудистых заболеваний — на 21%) по сравнению с теми, кто ходит медленно.

При этом никакой корреляции темпа ходьбы и рисков развития онкологических заболеваний ученые не обнаружили.

Исследователи подчеркивают, что «темп ходьбы может быть предсказывающим фактором более низкого риска смертности, его причинным фактором или и тем, и другим».

Автор фото, Tempura

Подпись к фото,

Ежедневная ходьба пешком по городу или езда на велосипеде — ключ к укреплению здоровья и снижению риска развития диабета и ожирения

Говоря о популяризации спорта и физической активности, ученые предлагают заострять больше внимания именно на темпе ходьбы, «особенно в тех случаях, когда человек не может совершать прогулки чаще и дольше».

Выводам таких исследований нельзя доверять на 100%, ведь в их основе субъективные данные — мнения респондентов о качестве и количестве их физической активности, а также их ощущения.

Однако в случае с ходьбой речь идет скорее о популяризации здорового образа жизни: не можете ходить быстро — не страшно, даже прогулки в привычном для вас темпе будут несомненным плюсом для здоровья.

Ходьба или пробежка — что выбрать?

В 2017 году агентство Public Health England министерства здравоохранения Великобритании выпустило рекомендации, куда включило главу «Преимущества десятиминутной прогулки оживленным шагом каждый день». По мнению специалистов агентства, оживленная ходьба подразумевает скорость минимум 3 мили в час (примерно 5 км/ч).

Центры по контролю и профилактике заболеваний США официально рекомендуют взрослым людям заниматься средней аэробной физической активностью (той же самой оживленной ходьбой) хотя бы 2,5 часа в неделю.

Ранее американские ученые писали о том, что при планировании городов следует учитывать необходимость регулярной активности для людей — нужно стимулировать их ходить, бегать и кататься на велосипедах. Они объяснили, что такая простая ежедневная физическая активность — ключ к укреплению здоровья и снижению риска развития диабета и ожирения.

Ходьба улучшает такие показатели, как уровень холестерина, кровяное давление и прочность сосудов, пишут специалисты на сайте Медицинской школы Гарвардского университета. По их мнению, ходьба имеет преимущества перед бегом и менее травматична.

Сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы похудеть

Сколько бы гаджетов, тренажеров и видов тренировок люди не придумывали, обычная ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов сбросить лишний вес.

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, первое, что необходимо сделать, это пойти и купить шагомер.

Сейчас можно найти очень недорогие модели шагомеров, которые помогут вам рассчитывать, сколько километров вы проходите в день и сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть.

Чтобы узнать, сколько километров вам нужно ходить, чтобы сбросить вес, в первую очередь выясняется, сколько вы уже ходите каждый день. Так вы узнаете, на сколько требуется увеличить время/расстояние, проходимое вами ежедневно, чтобы наконец увидеть разницу на весах.

Например, с помощью шагомера вы выяснили, что в день вы проходите 8000 шагов, при этом не набирая вес. Узнать, сколько шагов/километров нужно добавить для похудения — дело простой математики, рассчитывается в соответствии с количеством калорий, которые нужно сжечь.

Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть

Средняя длина шага человека составляет примерно 0,7-0,8 метра. С учетом этой длины, в километре примерно 1250 шагов.

За прохождение 1 километра человек сжигает приблизительно 60-70 калорий. Если человек проходит в день на 3 км больше (всего 4 км), значит, сжигается 240 калорий.

Проходя 5 км в день, вы сожжете примерно 300 калорий. 300 калорий в день — 2100 сожженных калорий в неделю (если ходить ежедневно).

Через месяц вы сожжете примерно 9000 калорий, что равняется похудению на 1 кг. В год от ходьбы вы похудеете на 14 кг.

Добавить к ежедневной ходьбе (например, 1 км) еще 4 км достаточно легко. Ходите по лестнице вместо лифта, ходите во время разговора по телефону, если вы ездите на машине — паркуйтесь подальше от работы, если на общественном транспорте — постарайтесь часть дороги на работу и с работы ходить пешком и т. п. Чтобы пройти 5 км за один раз, потребуется всего 45-60 минут — это очень мало!

Теперь подсчитаем, сколько шагов ходить в день, чтобы похудеть

В 1 км 1250 шагов. Чтобы сбрасывать в месяц 1 кг, нужно проходить ежедневно 5 км = 6250 шагов. Это без уменьшения количества калорий в день.

Если вы сократите употребление калорий на 250 в день, то у вас будет ежедневный дефицит в 550 калорий, что позволит худеть на 1 кг в неделю.

Очень важно!

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, обязательно включайте силовые тренировки 3-4 раза в неделю. Худеющие женщины часто думают, что силовые тренировки с гантелями/штангой/гирей сделают их мускулистыми, как мужчины, или что им нужно подождать, когда они похудеют и тогда уже начать придавать мышцам тонус.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Все это не так. Во-первых, у женщин нет достаточного количества «мужских» гормонов, чтобы набрать большую мышечную массу, а,

во-вторых, силовые тренировки просто необходимы для похудения — они ускоряет обмен веществ, усиливают сжигание жира, все упражнения можно модифицировать под свой физический уровень.

И не забывайте делать заминку и растяжку после ходьбы.

Вывод: ходьба — прекрасный способ привести себя в форму и сбросить вес. Сочетание ходьбы с силовыми тренировками и правильным питанием дает невероятный результат — вы будет сжигать калории даже во время отдыха!

Почему нужно проходить 10000 шагов в день и как это сделать?

Можно ли похудеть и поддерживать здоровый вес, если ходить 10000 шагов в день? Да!

Регулярная ходьба дает пользу как в плане похудения и фитнеса, так и здоровья. И это относится и к начинающим, и к продвинутым любителям тренировок.

Когда вы увеличиваете количество шагов в день (например, по вышеприведенной программе), вы становитесь более активными в течение дня, вне отдельных специализированных тренировок.

А если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ходьба идеально подходит для того, чтобы повысить свой уровень физподготовки для более тяжелых тренировок.

И даже если вы занимаетесь фитнесом уже несколько лет, этого может быть недостаточно, чтобы нейтрализовать негативные для здоровья эффекты от сидячего образа жизни.

В общем, больше ходьбы — это не только польза для талии, но и для здоровья.

Польза для здоровья:

Ходьба снижает риск высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Ходьба снижает риск развития деменции и рака.
Ходьба может снять боль при фибромиалгии.

Вдобавок к этому, ходьба не имеет никаких побочных эффектов, в отличие от бега. Бег дает сильнейшую и не очень полезную нагрузку на суставы, частые травмы у бегунов — суровая реальность. Ходьба же — самый естественный набор движений для человека, а для начинающих — самый безопасный.

Даже если вы тренируетесь по часу в день, но проводите оставшееся время сидя (в силу специфики работы, например), вы не сможете этими тренировками снизить риски заболеваний. Вот тогда-то и помогает ходьба — вы чаще двигаетесь в течение дня.

Вы уже слышали про заветные 10000 шагов в день — эту рекомендацию дают многие. Это, конечно, хорошая цель, но не самый лучший способ начать ходьбу именно с этого количества шагов.

На основе последнего исследования взрослый человек ходит в среднем 5900 шагов в день. А если брать не среднее, то большинство ходит куда меньше. Вот почему нельзя сразу переключаться с 2000-5000 шагов на 10000.

Внезапное увеличение нагрузки не принесет большой пользы, скорее вред. Лучше начать прибавлять по 500 шагов в день, постепенно увеличивая их количество раз в неделю. И так до тех пор, пока не начнете ходить по 10000.

Выше мы уже писали, как считать шаги.
Предлагаем еще два способа:
По времени: 15 минут быстрой ходьбы — примерно 1,5 км (эти цифры могут варьироваться, поскольку длина шага у людей различается).
По шагам: 10000 шагов примерно равны 8 км, поэтому считайте 2000 шагов за 1,5 км.
Ну, и не забывайте, что есть шагомеры.
Получается, что 1,5 км — это 15 минут, а 8 км — 1 час 20 минут.

Таким образом, 10000 шагов вы пройдете примерно за 1 час 20 минут быстрым шагом. Соответственно, чем медленнее вы ходите, тем больше времени вам понадобится.

Еще о шагомерах

Очень важное замечание: шагомеры и другие фитнес-девайсы не всегда точны. В частности, они считают только шаги вперед. Одно исследование вообще открыло, что около 30% шагов шагомеры не засчитывают! Это очень большая разница. Например, если вы делаете шаги назад, вправо-влево, ходите на месте — все это не засчитается.

Одной ли ходьбы достаточно?

Возникает резонный вопрос: ‘10000 шагов — это все, что нужно человеку? Если достаточно ходить, то другие тренировки не нужны?’ Ответ зависит от уровня вашей подготовки. Если вы раньше не занимались фитнесом, то начать можно с увеличения шагов — так вам будет проще начать регулярно тренироваться.

Но как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, поднимется на новый уровень, вы должны начать включать в свой режим другие виды тренировок: силовые (чтобы бороться с потерей мышечной массы, которая начинается с 30 лет), растяжка (чтобы увеличить диапазон движений и снизить риск травм), а также другие формы кардио тренировок (интервальные тренировки, которые помогают вырабатывать антивозрастной гормон роста). Сочетание ходьбы с другими видами физической активности поможет вам оставаться в наилучшей форме как внешне, так и внутренне.

Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели

Итак, мы теперь знаем, что ходьба действительно помогает похудеть (при условии, что вы также занимаетесь силовыми тренировками и растяжкой).

А вы знали о том, что недостаток движения создает серьезный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (Британский журнал спортивной медицины).

Так как же начать ходить для похудения и здоровья? Есть ли какой-то план? Да, фитнес-эксперт Крис Пауэлл создал программу ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели.

Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.
Программа ходьбы на 4 недели
Неделя 1

День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день (в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы). Это ваше базовое число шагов. Запишите его, куда вам удобно: в смартфон, планшет, блокнот.

День 2: Увеличение шагов! Добавьте к своему базовому числу еще 500 шагов. Поддерживайте новое количество шагов до следующей пометки ‘Увеличение шагов!’

День 3: Во время ходьбы ставьте себе визуальные маркеры дистанции — дерево, магазин, почта и т.п. — и держите его в поле зрения, пока не дойдете до этого маркера. Такая тактика придаст ощущение, что прогулка короче, чем на самом деле.

День 4: В процессе ходьбы думайте о том, что мотивирует вас заниматься фитнесом — здоровье, семья, приближающийся отдых на море. Дома сделайте картинки со своей мотивацией и прикрепите на холодильник или зеркало — чтобы у вас было вдохновение 24 часа в сутки.

День 5: Крепкие корсетные мышцы предотвращают боли в спине, которые могут незаметно подкрасться к вам во время ходьбы. Добавьте к ежедневной ходьбе 5 минут упражнений на корсетные мышцы сразу после прогулки.

День 6: Мощно, актвино пройдитесь по моллу (торговому центру), затем побалуйте себя новыми кроссовками для ходьбы.
День 7: Добавьте к базовому числу шагов еще 1000 шагов.
Неделя 2

День 8: Увеличьте темп ходьбы, слушая бодрящую, быструю музыку (шаги должны быть в ритме песен). Это сделает тренировку легче.

День 9: Приобретите привычку в конце каждого дня ставить свою обувь для ходьбы у вдохной двери. у вас будет меньше отговорок, и не придется искать кроссовки перед ходьбой.

День 10: Увеличение шагов! Добавьте 1500 шагов к базовому числу. Придерживайтесь этого количества шагов до следующего маркера ‘Увеличение шагов!’

День 11:

Поддерживайте интерес к ходьбе, скачав новый плейлист с музыкой, которую вы еще не слышали.

День 12: Вводите интервалы — это усилит действие ходьбы для похудения, поможет сжигать больше калорий. шагайте 1 минуту в очень быстром темпе (вы должны дышать тяжело, но не задыхаться), затем 2 минуты — легким шагом. Повторите 4 раза.

День 13: Когда вам нужен приток вдохновения, ходите кругами по комнате или офису. Эксперты считают, что ходьба помогает в выработке творческих идей.

День 14: Пройдитесь после ужина, поделитесь своей прогулкой в соцсети. Люди, которые вещают о своих целях, имеют большие шансы на похудение.

Неделя 3

Ден 15: Добавьте 2000 шагов к базовому числу. Теперь вы ходите на 1,5 км больше, чем когда только начинали.

День 16: В середине ходьбы сделайте небольшой перерыв, сделав растяжку на икроножные мышцы: одна нога слегка согнута, другая выпрямлена вперед, носок тянуть на себя, можно даже попробовать дотянуться до носка рукой и усилить растяжку. Повторить с другой ногой. С каждой стороны держать растяжку 30 секунд.

День 17: Добавьте еще немного ходьбы во время разговора по телефону.

День 18: Не давайте непогоде оставить ваш прогресс — поменяйте обувь, если на улице гололед, ходите в тени — если жарко, с зонтом и в резиновых сапогах — когда идет дождь.

День 19: Добавьте еще один сет интервалов к своей ходьбе. На этот раз снизьте время легкой ходьбы в 2 раза. Очень быстрый шаг — 1 минута, легкий шаг — 1 минута. Повторяйте в течение 15 минут или больше (если сможете).

День 20: Добавьте 2500 шагов к базовому числу.
День 21: Ходьба на месте тоже считается!
Неделя 4

День 22: Попросите друга составить вам компанию во время прогулки. Только выбирайте друзей веселых и любящих активность. Вдвоем на позитиве вы добьетесь намного большего.

День 23: Слушайте аудиокнигу во время ходьбы — это поможет работать не только мышцами, но и головой, к тому же время пролетит незаметно.

День 24: Добавьте 3500 шагов к базовому числу.

День 25: Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. 2 дополнительные минуты поднятия по лестнице в день (примерно 3 этажа) могут сжечь достаточно калорий, чтобы не набирать вес.

День 26: Следуйте правилу 1,5 км — если вам нужно добраться куда-то на расстояние менее 1,5 км, идите пешком быстрым шагом, вместо того, чтобы ехать на машине или общественном транспорте.

День 27: Добавьте 4000 шагов к базовому числу. теперь вы ходите на 3 км больше, чем начинали!

День 28: Попробуйте бег на 3 км вместо ходьбы — обычный бег трусцой. Если будете идти средним шагом, это займет около часа.опубликовано econet.ru

Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Сколько в день нужно пройти шагов, чтобы похудеть

Ходьба — лучший способ сбросить лишний вес

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, первое, что необходимо сделать, это пойти и купить шагомер. Сейчас можно найти очень недорогие модели шагомеров, которые помогут вам рассчитывать, сколько километров вы проходите в день и сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть.

Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть

https://www.youtube.com/watch?v=—vhkDpY4S0

Добавить к ежедневной ходьбе (например, 1 км) еще 4 км достаточно легко. Ходите по лестнице вместо лифта, ходите во время разговора по телефону, если вы ездите на машине — паркуйтесь подальше от работы, если на общественном транспорте — постарайтесь часть дороги на работу и с работы ходить пешком и т. п. Чтобы пройти 5 км за один раз, потребуется всего 45-60 минут — это очень мало!

Теперь подсчитаем, сколько шагов ходить в день, чтобы похудеть

Если вы сократите употребление калорий на 250 в день, то у вас будет ежедневный дефицит в 550 калорий, что позволит худеть на 1 кг в неделю.

Очень важно!

Все это не так. Во-первых, у женщин нет достаточного количества «мужских» гормонов, чтобы набрать большую мышечную массу, а, во-вторых, силовые тренировки просто необходимы для похудения — они ускоряет обмен веществ, усиливают сжигание жира, все упражнения можно модифицировать под свой физический уровень.

И не забывайте делать заминку и растяжку после ходьбы.

Почему нужно проходить 10000 шагов в день и как это сделать?

Можно ли похудеть и поддерживать здоровый вес, если ходить 10000 шагов в день? Да!

Когда вы увеличиваете количество шагов в день (например, по вышеприведенной программе), вы становитесь более активными в течение дня, вне отдельных специализированных тренировок.

А если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ходьба идеально подходит для того, чтобы повысить свой уровень физподготовки для более тяжелых тренировок.

В общем, больше ходьбы — это не только польза для талии, но и для здоровья.

Польза для здоровья:

Ходьба снижает риск высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Ходьба снижает риск развития деменции и рака.
Ходьба может снять боль при фибромиалгии.

На основе последнего исследования взрослый человек ходит в среднем 5900 шагов в день. А если брать не среднее, то большинство ходит куда меньше. Вот почему нельзя сразу переключаться с 2000-5000 шагов на 10000.

Выше мы уже писали, как считать шаги.
Предлагаем еще два способа:
По времени: 15 минут быстрой ходьбы — примерно 1,5 км (эти цифры могут варьироваться, поскольку длина шага у людей различается).
По шагам: 10000 шагов примерно равны 8 км, поэтому считайте 2000 шагов за 1,5 км.
Ну, и не забывайте, что есть шагомеры.
Получается, что 1,5 км — это 15 минут, а 8 км — 1 час 20 минут.

Еще о шагомерах

Одной ли ходьбы достаточно?

Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели

Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.
Программа ходьбы на 4 недели
Неделя 1

День 6: Мощно, актвино пройдитесь по моллу (торговому центру), затем побалуйте себя новыми кроссовками для ходьбы.
День 7: Добавьте к базовому числу шагов еще 1000 шагов.
Неделя 2

День 11: Поддерживайте интерес к ходьбе, скачав новый плейлист с музыкой, которую вы еще не слышали.

Неделя 3

Ден 15: Добавьте 2000 шагов к базовому числу. Теперь вы ходите на 1,5 км больше, чем когда только начинали.

День 17: Добавьте еще немного ходьбы во время разговора по телефону.

День 20: Добавьте 2500 шагов к базовому числу.
День 21: Ходьба на месте тоже считается!
Неделя 4

День 24: Добавьте 3500 шагов к базовому числу.

День 27: Добавьте 4000 шагов к базовому числу. теперь вы ходите на 3 км больше, чем начинали!

День 28: Попробуйте бег на 3 км вместо ходьбы — обычный бег трусцой. Если будете идти средним шагом, это займет около часа.

Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть

Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 6 километров в час.

Многие возводят ходьбу в ранг настоящей панацеи, которая способна излечить тело от большинства болезней, как существующих, так и возможных (возрастных). Правда, так думают отнюдь не все.

Можно ли полагаться на ходьбу и ждать от нее чудес? Попробуем понять, насколько велика польза ходьбы и что по этому поводу говорят медики и ученые.

Да, именно ученые рассказывают о большой пользе от пешей ходьбы, однако многие в этом сомневаются, и не зря.

Сколько нужно ходить пешком в день для похудения

Удивительно, но многие разговоры о пользе ходьбы пешком начинаются с этого вопроса. Скорее всего, именно по этому и желающих ходить пешком не так много. Помните, что для похудения ходить необходимо не обычным прогулочным шагом, а так, как будто вы спешите на последнюю электричку, а по-другому домой не попасть.

Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 6 километров в час. Ходить в данном темпе нужно не несколько минут, а хотя бы полчаса.

Оздоровительная ходьба или ходьба для похудения является полноценной физической нагрузкой, от которой вас должно кидать в пот (одно из основных условий).

При таком подходе существует реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без спортивного зала, тренажеров и другого инвентаря, который применяется атлетами.

Если скорость ходьбы будет ниже, то человек в лучшем случае станет слегка выносливее, а в худшем – устанет и бросит заниматься, не ощутив положительного эффекта.

Сколько же необходимо ходить для похудения? Чем больше, тем лучше. Главное, чтобы ваши мышцы стали активно работать, ускорился сердечный ритм и пот лился ручьем. Кстати, профессиональные спортсмены-ходоки за каждые 50 километров ходьбы теряют до 5 килограммов веса, то есть, вам есть к чему стремиться.

В чем измеряют среднюю скорость человека при ходьбе

Мы уже сообщали, что польза от ходьбы появляется только при скорости в 6-7 км/ч (что близится к бегу). Однако, в ходьбе существует один нюанс, не попадающий в данные правила – у разных людей разная ширина шага – это в корне меняет измерения скорости ходьбы. Даже ходьба на месте может заставить весь организм работать.

Удобно измерять среднюю скорость при ходьбе в шагах за минуту. Кстати, так рекомендуют мерить скорость ходьбы профессиональные спортсмены, которые практикуют лечебную физкультуру.

Чтобы в дальнейшем нам было удобнее, давайте классифицируем среднюю скорость ходьбы, взяв за основу количество шагов в минуту:
Очень медленная ходьба – 60-70 шагов.Медленная ходьба – 70-90 шаговСредняя ходьба – 90-120 шаговБыстрая ходьба – 120-140 шагов
Очень быстрая ходьба – 140 и более шагов.

Становится ясно, что постоянный подсчет шагов – неблагодарное дело, к ногам не прикрутить спидометр, а держать возле себя велосипед все время не выходит. Это означает, что у вас есть всего два варианта – купить шагомер или прекратить думать о количестве шагов вообще.

В первом случае придется потратить небольшое количество денег, зато это придает небольшую мотивацию на начальном этапе – к вашим услугам постоянная сверка и рост самооценки за 7000, 8000, 10000 шагов в день.

Учтите, что интенсивность ходьбы должна соответствовать самочувствию – в этом случае у вас меньше шансов перегрузить организм.

Если вы все еще имеете сомнения по поводу пользы пешей ходьбы, представляем вашему вниманию мнение Британского департамента здравоохранения – ежедневно необходимо делать 10 тысяч шагов. Данному правилу следуют и жители Японии, может быть, именно по этому этот народ обладает средней продолжительностью жизни порядка 82 лет, в то время, как в России люди живут в среднем лишь до 67 лет.

Кстати, делать по 10000 шагов ежедневно довольно легко, так как каждый из нас посещает магазины, ходит до машины, на работу, по дому – в среднем это 2-3 тысячи шагов. Оставшееся количество нужно дойти отдельно, и желательно ускорить свой темп. В итоге за час вы с легкостью доберете необходимые шаги до нормы.

Чем полезна ходьба

Польза ходьбы пешком весьма многогранна, она оказывает влияние на весь организм в целом, а не только ноги, как думают некоторые.

Даже средняя скорость ходьбы призывает организм человека работать на абсолютно другом уровне, и чем выше ваш темп, тем лучше выходит.

Необходимо сказать, что все полезности ходьба не получится уместить в одну статью, так что расскажем коротко и о самом главном.

А начнем мы с позвоночника, который располагает довольно большой нервной сетью и влияет на всю жизнь человека. Помимо этого, ровный позвоночник дает возможность органам занимать правильное положение.

Если вы будете много ходить пешком, то ткани позвонков и суставов массируются и укрепляются, из-за того, что при напряжении мышц кровь попадает в самые труднодоступные места, обогащая все места кислородом, а небольшое ‘покачивание’ позвонков создает эффект мягкого массажа.

Также ходьба (особенно быстрая) позитивно воздействует на все органы, насыщает их кислородом и изгоняет из тканей яды и шлаки.

Если регулярно ходить в хорошем темпе, снизится вероятность появления проблем с сосудами и сердцем. Из организма будет выходить холестерин и улучшится давление. Даже остеопороз и онкология отступают. Конечно, то самое похудение, о котором говорилось выше, однозначно присутствует.

То есть, пешком ходить полезно, всего полчаса ежедневной ходьбы помогут вам:

Укрепить кости и мышцы.Снять стресс (хотя бы частично).Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и нормализовать давление.Регулировать уровень сахара в крови.

В конце концов, немного побыть в одиночестве.

Этот список мы приводим специально для дополнительной мотивации людей, желающих начать ходить, но не способных решиться на это. Конечно же, положительные стороны ходьбы на этом не заканчиваются.

Когда, как и сколько ходить

Первое и основное правило – продолжительность и интенсивность ходьбы должны соответствовать состоянию здоровья. Нужно начинать постепенно, забыв о скорых результатах, потому что можно легко ‘перегореть’ и бросить занятия уже на третий день.

Сначала лучше дольше ходить, чем быстрее, тогда у вас появится выносливость, а затем к ней будет легче подключить и скорость.

Спустя несколько месяцев регулярной ходьбы, можно будет разогнать среднюю скорость до 110 шагов в минуту (нужно пытаться выйти на 130-140 шагам в минуту).

К слову, хорошо ходить пешком часто и много. Идеально – ежедневно по часу, но здесь нужно смотреть по собственной загруженности и стремиться к эталону. Если произойдет вынужденный перерыв, нужно начинать с небольших нагрузок и постепенно поднимать ‘планку’, в противном случае можно себе навредить. Полезно ходить на голодный желудок – спустя полтора часа после еды.

Максимальная польза ходьбы будет проявляться тогда, когда позвоночник пребывает в вертикальном положении, а плечи широко разведены в стороны. Нельзя при этом сутулиться, ведь от этого зависит положение всех ваших внутренних органов при ходьбе. Важно научиться ходить прямо и грациозно.

Не менее важно наладить правильное дыхание — вдох должен производиться через нос, а выдох – через рот. Старайтесь входить в ритм с ходьбой, ваше дыхание не должно сбиваться и быть хаотичным.

По данной причине лучше ходить молча. Можно дышать и ртом, но в том случае, если вы носите с собой воду и пребываете в теплом климате, вдалеке от дорожной пыли и городского смога.

При одышке нужно сбавлять темп.

Ходьба на месте

Как мы уже говорили выше, не все определяется скоростью ходьбы человека. Можно замучить себя и стоя на месте, так что давайте поговорим о ходьбе на месте.

Если у вас нет желания или возможности выйти на улицу или беговую дорожку (к примеру, за окном сильный мороз или вы кого-то стесняетесь), лучший выбор для вас – ходьба на месте. При выполнении данной процедуры желательно соблюдать следующие правила:

Не стесняйтесь энергично размахивать руками.Поднимаем колени высоко.

Не стучите пятками об пол, ходим на носочках.

Время ходьбы и количество шагов за минуту в этом случае будет совершенно другим, так что следите за своим самочувствием. И еще, используйте ходьбу на месте только в самых крайних случаях, ведь полноценная дорога гораздо лучше.

Ходьба по лестнице

Если за окном дождь, то можно сменить оздоровительную ходьбу по улице на ходьбу по лестнице. Опять же, в этом случае продолжительность и темп будут не те.

Если физкультура и ходьба по лестнице вам еще не знакомы, то нужно начинать с подъема на 1-2 этажа (2-4 пролета) за подход, а затем отдыхать до стабилизации дыхания и сердечного ритма.

На первых порах не переступайте через ступеньку, лучше методично считать каждую ступень, наступая на носок. А когда вы сумеете дойти до последнего этажа за один заход без одышки, то можно будет переступать через ступеньку. Не забывайте о перилах. Ходить по лестнице необходимо до усталости, важно не переусердствовать.

Сердечный ритм при ходьбе

Неотъемлемая часть оздоровительно ходьбы – контроль пульса (сердечного ритма) и дыхания. Если с дыханием все очень просто – если одышка – значит нужно отдохнуть, то с сердечным ритмом все намного сложнее.

Чтобы контролировать пульс, необходимо вооружиться секундомером и несложной формулой: 220 минус ваш возраст. Это и будет максимально допустимым безопасным сердечным ритмом для вас.

Чтобы польза ходьбы не стала вредом, необходимо слегка недотягивать до максимальной отметки, в противном случае можно посадить сердце.

Поэтому можно умножить получившуюся цифру на 70-80% и получить необходимое значение сердечного ритма.

Обувь для ходьбы

Здесь рекомендаций не так много, но ими нельзя пренебрегать. Если ваша средняя скорость при ходьбе превышает 3-4 километра в час, то существует реальный шанс что-либо натереть или повредить.

Чтобы не травмировать позвоночник и кости ног, необходимо с умом подбирать обувь для ходьбы.

Однозначно, лучше всего выбрать кроссовки с легкой, мягкой и амортизирующей подошвой, иначе можно повредить стопу и в частности пятку, мы уже писали о том, что делать, если болит пятка при ходьбе.

Также центральная часть кроссовок должна хорошо гнуться. Обязательно подбирайте обувь по размеру, нога должна сидеть плотно и не скользить по стельке.

Что полезнее, бег или ходьба

Однозначного ответа на вопрос, что полезнее, бег или ходьба — не существует. Так что ответим кратко – всему свое время.

Лучше начать с ходьбы для похудения, а затем либо научиться спортивной ходьбе, либо бегу. Что бы вы ни выбрали, начинать бегать можно только при нормальном весе и выносливости, иначе можно навредить сердцу и суставам.

Со временем, когда вы станете ощущать в своем теле силу и после тренировки будет приходить гармония и умиротворение, а не усталость с желанием забросить начатое, вы осознаете, что все это было не зря, ведь жить с удовольствием и полноценно можно только в здоровом теле.

Источник: zhenskysait.ru

Больше новостей в Telegram-канале «zakon.kz». Подписывайся!

Скорость бега лошади

Аллюры (от франц. allure, буквально — походка) — виды движения лошади. Различают естественные и искусственные аллюры.

Естественные аллюры:

Шаг (медленный аллюр): лошадь последовательно поднимает и ставит на землю одну за другой все четыре ноги; смена ног по диагонали. Длина шага 1,4—1,8 м, скорость у лошадей быстрых аллюров 5—7 км/ч, у лошадей рабочих шаговых пород 3,5—4,5 км/ч.

Рысь — ускоренный аллюр в два темпа: лошадь переставляет одновременно две ноги по диагонали.
Укороченная рысь (трот): длина шага около 2 м, скорость 13—15 км/ч.
Нормальная (полевая) рысь имеет фазу безопорного движения. Длина шага 2,2 м, скорость до 20 км/ч.
Размашистая рысь: лошадь ставит задние ноги впереди следов соответствующих передних. Длина шага до 6 м. Наибольшая скорость рысаков на коротких дистанциях (1,6—3,2 км) до 50 км/ч.
Иноходь — аллюр в два темпа; лошадь поднимает и опускает то обе левые, то обе правые ноги. Иноходь резвее рыси.

Галоп — скачкообразный аллюр в три темпа с безопорной фазой. Длина шага (маха) при коротком галопе 1,5—2 м, при обыкновенном (кентер) 3 м, при быстром (карьер) 5—7 м. Галоп — самый быстрый аллюр лошади. Средняя скорость галопа составляет 15 – 18 км/ч. На скачках лошади развивают среднюю скорость 60 км/ч на коротких дистанциях (до 2800 м.), а на длинных дистанциях, протяженность которых превышает 3000 м., лошади скачут со средней скоростью 55 км/ч.
Абсолютный же рекорд скорости среди всех пород домашних лошадей составляет 69,69 км/ч. Он был установлен в Мехико и принадлежит чистокровному жеребцу Бич Рэкиту, развившему эту скорость на короткой дистанции в 1/4 мили.

Прыжок — отталкивание от земли вперёд одновременно обеими задними конечностями. Рекорд прыжка лошади в высоту 2,47 м, в длину 8,3 м.

Искусственные аллюры:

Парадный шаг (испанская рысь): лошадь идёт рысью, высоко поднимая и вытягивая ноги.

Пассаж — сокращённая, собранная рысь.

Пьяффе — пассаж на месте.
Пируэт — задние ноги на месте, передние описывают полный круг.

Скорость движения, наряду с силой тяги, является одним из основных рабочих качеств лошади. Со скоростью движения связана теснейшим образом рабочая производительность лошади: чем больше, при прочих одинаковых условиях, скорость движения лошади, тем выше ее часовая выработка. Соблюдение определенной скорости движения как на шагу, так и на рыси имеет очень большое значение для правильного использования лошадей.
Скорость обычно измеряется количеством пройденных километров в час или метров в секунду и составляет на шагу, в зависимости от характера работы и состояния, качества и породы лошадей, примерно от 3 до 6 км в час.

Лошади различных породных групп на одних и тех же работах идут с разной скоростью.
На транспортных работах скорость лошадей при движении шагом обычно составляет около 4—6 км в час. На севе, бороньбе и подобных полевых работах скорость обычно ниже по той причине, что лошадям приходится идти по рыхлой, неровной пашне. При работе лошадей в уборочных машинах (косилках, жнейках и других) скорость должна быть не менее 4,5—5 км в час, так как режущий механизм этих машин рассчитан на такую скорость. Поэтому для данных работ подбирают лошадей с более быстрым шагом.
На рыси используют лошадей только в транспортных работах обычно со скоростью от 8 до 12 км в час.
Способность лошади работать на рыси, как уже указано, имеет большое значение для повышения ее производительности на транспортных работах при небольших нагрузках, когда сила тяги не превышает 7—8% веса лошади. Даже при езде порожняком рысь чередуется с шагом. Такое движение лошади называется переменным аллюром. При этом скорость бега рысью обычно не превышает 10—12 км в час. При переменном аллюре соотношение шага и рыси бывает различное, например 10 минут шагом и 5 минут рысью или 10 минут шагом и 10—15 и даже 20 минут рысью и т. п.

Обычно непрерывное движение рысью в зависимости от качества дороги, подъемов и спусков допускают не больше 10—20 минут, после чего следует передышка — движение шагом не менее 5—10 минут.

При определении скорости различают:
1) фактическую скорость, которую лошадь проявляет при безостановочном движении;
2) среднюю скорость, в которую включается, кроме фактической скорости, еще время, затраченное на повороты (при полевых работах) и на остановки.
Таким образом, средняя скорость за тот или иной отрезок времени обычно меньше фактической, и чем больше поворотов и остановок, тем значительнее эта разница.

Передвижение в туристическом походе

Перед тем как отправиться в туристический поход (например, в Карпаты) будущих туристов не редко интересует, сколько же они пройдут за весь поход и какие расстояния будут преодолеваться за каждый день. Следует отметить, что на эти вопросы не всегда можно дать однозначный ответ. Средняя скорость пешехода, который передвигается по ровной дороге с твердым покрытием, составляет 5-6 км/ч, а скорость движения этого же пешехода по разбитой грунтовой дороге снизится примерно до 3 км/ч. Кроме этого, скорость передвижения снижают и такие факторы как сильный встречный ветер, ливень, метель, густая трава, глубокий снег и др.

В туристическом походе на скорость передвижения влияют не только природные условия. Значительное влияние оказывают моральное и физическое состояния человека, качество обуви и одежды, вес рюкзака и то, как этот рюкзак упакован. Это те факторы, которые можно и нужно учитывать на стадии подготовки к походу.

Вернемся к технике движения по туристическому маршруту. Сколько бы мы не говорили о скорости передвижения и факторах влияющих на нее, на первом месте стоит безопасность. Поэтому никогда не надо пренебрегать личной и групповой безопасностью в угоду скорости. Следует знать, что высокая скорость быстро изматывает человека, а так же ведет к большим потерям энергии. Участник пешего туристического похода должен быть скорее стайером, чем спринтером. Передвигаться в туристическом походе нужно неторопливым, прогулочным шагом, который наиболее экономичен по энергозатратам и позволяет преодолевать значительные расстояния.

Движение по туристическому маршруту не должно быть стихийным. Движение должно быть организовано плотной цепочкой, на расстоянии нескольких метров друг от друга (в условиях плохой видимости — еще ближе). В конце группы обязательно должен быть замыкающий (один из самых сильных участников), который должен контролировать скорость движения группы и избегать ее чрезмерного растяжения.

Помните, что скорость группы определяется скоростью самого слабого участника. Поэтому если в экстренных случаях (опоздание на маршрутный транспорт) необходимо ускорить движение группы, в первую очередь необходимо увеличить скорость самого медленного участника (разгрузить его рюкзак и т.д.). Но этого не следует делать, если того не требуют обстоятельства, в походе все участники должны быть в равных условиях (исключением являются женщины, которые обычно не несут общественное снаряжение).

В походе следует избегать неоправданного риска. Необходимо помнить, что короткий путь не всегда самый легкий и безопасный. Кроме этого не следует испытывать свой организм на прочность. Прыжки, рывки, бег в походе могут привести к незначительным (а иногда и значительным) травмам, что может поставить под угрозу не только прохождение маршрута, но и вашу жизнь (особенно если нет связи и до ближайшего населенного пункта несколько дней пути).

Перед продолжительными по времени и расстоянию походами будущим участникам желательно вместе сходить в небольшой поход, чтобы выявить слабые места и постараться исправить ситуацию.

Средний темп бега. Скорость бега человека (рекордная, максимальная, средняя). Какая средняя скорость бега человека

Все родители с нетерпением ждут, когда же их малыш сделает первый шаг. А для ребёнка самостоятельная ходьба — это море новых возможностей. Но становясь взрослыми, мы начинаем забывать, как много в нашу жизнь привнесло умение свободно передвигаться в пространстве.

В детстве мы ходили медленно и осторожно. Со временем шаги становятся увереннее, и увеличивается средняя скорость человека. Пешком ходить — так же естественно для взрослого, как дышать.

Все мы занимаемся ходьбой ежедневно. Те, кто не работает — в любом случае передвигаются по дому. Люди, пользующиеся транспортом, вынуждены ходить до остановки. А кто-то и вовсе добирается до работы пешком. Но даже они ходят не больше всех. Есть много истинных любителей этого дела, занимающихся оздоровительной, спортивной ходьбой или использующих ее в целях похудения.

Всё дело в том, что ходьба — это не только способ передвижения, но и возможность уникального, беззатратного, комплексного оздоровления всего организма и поддержания всегда отличной физической формы.

«Движение — это жизнь», — фраза, давно ставшая крылатой. Ходить пешком полезно. В зависимости от того, какая средняя скорость человека при ходьбе, на его организм может осуществляться разное влияние. Нам известно о благотворном, оздоровительном действии. В некоторых случаях ходьба может быть противопоказана тяжелобольным людям. Но это случается очень редко, можно сказать, в исключительных ситуациях. Чаще всё происходит абсолютно наоборот: умеренная физическая нагрузка на организм в виде ходьбы прописывается как форма реабилитации, даже на начальных стадиях выздоровления.

1. Медленная ходьба — 2-2,5 км/ч. С этой скоростью рекомендовано передвигаться людям в преклонном возрасте, а также находящимся на реабилитации после травм и инсультов. С такой скоростью могут идти здоровые люди, просто прогуливаясь. Если рассматривать ходьбу как форму физической нагрузки, то на организм взрослого, здорового человека передвижение с такой скоростью не окажет никакого влияния.

2. Среднескоростная ходьба — 3-4 км/ч. На организм людей с пороками сердца и ослабленной сердечно-сосудистой системой такой темп ходьбы будет иметь благоприятное воздействие, а для здоровых — оказывать минимальный стимулирующий эффект.

4. Очень быстрая ходьба — 6-7 км/ч и более. Не принесёт пользы людям с ослабленным организмом. Без специальных тренировок поддерживать такой темп ходьбы длительное время — достаточно трудно. Что интересно, утомление при очень быстрой ходьбе наступает даже быстрее, чем при беге в таком же темпе.

Если встала задача — конкретизировать показатель, то можно сказать, что средняя скорость человека при ходьбе составляет 4,5 км/ч. Здесь подразумевается темп передвижения физически здорового взрослого. В шагах этот показатель нет смысла определять, потому что ширина шага у разных людей значительно отличается.

На растущий детский организм ходьба оказывает самое положительное влияние. Зачастую дети ходят медленнее, чем взрослые. Как было сказано, средняя скорость человека при ходьбе зависит от ширины шага, а это напрямую определяется длиной ног. С увеличением роста ребёнка, соответственно, возрастает скорость ходьбы и бега. Показатели среднестатистической скорости движения детей приблизительно таковы:

Ребёнок двух лет может ходить со средней скоростью двух километров в час. Максимальная скорость его передвижения превышает 3 км/ч.

Четырёхлетний малыш уже может развивать скорость при ходьбе до 4 км/ч.

Детки, достигшие пяти-шестилетнего возраста, ходят со скоростью от четырёх до пяти километров в час.

Если же речь идёт не о спортсмене, то скорость его бега в два раза больше, чем средняя скорость человека при ходьбе и составляет приблизительно 9 км/час. Регулярные занятия бегом благоприятно влияют на общее состояние организма, приводят в тонус мышцы. А если такие тренировки проводить на свежем воздухе — получается двойная польза.

Как упоминалось ранее, средняя скорость идущего человека составляет 4,5 км/ч. Имеет ли оздоровительный эффект для организма ходьба с этой скоростью? Да, действительно, для большинства здоровых людей будет положительный результат от таких тренировок. Но если вы определили цель — сбросить лишний вес — нужно ходить в быстром темпе. Такая скорость провоцирует активное сокращение мышц и работу суставов.

Подводя итоги, скажем, что ходьба — неимоверно полезное и вместе с тем приятное занятие, которое не требует финансовых вложений. Ходите с любой скоростью — это залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия.

Рекордные показатели ямайского спринтера Усейна Болта вызвали интерес к вопросу о пределах скорости человека. Новое исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии (Journal of Applied Physiology), предлагает интригующий экскурс в биологию и возможно даже в будущие скорости бегущего человека.

Недавно опубликованные данные определяют критический фактор, обуславливающий биологический предел скорости бега, и предлагают интересную точку зрения на то, как можно расширить этот «лимит» с 45 км/час, проходимых Болтом, до скоростей в 60-65 км/час.

Авторами новой работы, «Биологический предел скорости бега обусловлен типом поверхности», стали Питер Вейанд из Южного Методического Университета; Розалинда Санделл и Даниль Прайм из Университета Райса; и Матью Бандл из Университеа Вайоминга.

«Основополагающая идея работы о том, что скорость ограничена силой, с которой спортсмен ударяет о поверхность, является весьма справедливой», говорит Вейанд, доцент психологии и биомеханики в Южном Методическом Университете Далласа.

«Учитывая, что лучшие спринтеры в каждый беговой шаг вкладывают максимальную силу от 360 до 450 кг одной ногой, легко поверить, что они, возможно, используют свои мышцы и конечности на пределе своих возможностей», говорит он. «Тем не менее, в новой работе мы опровергаем данное предположение. Несмотря на силу, которую бегуны равивают вовремя бега, мы обнаружили, что конечности способны на гораздо большие толкающие усилия, чем те, которые мы наблюдаем при прямолинейном высокоскоростном беге».

Помимо ограничений в силе, исследователи обнаружили, что критическое биологическое ограничение связано с временем – а именно, очень короткими периодами времени, имеющимися для применения силы при контакте с землей во время бега. У элитных спринтеров контакты ступни с землей составляют менее одной десятой секунды, и максимальное толкающие усилие приходится на первую одну двадцатую этой секунды.

Исследователи использовали несколько экспериментальных методов, чтобы прийти к такому заключению. Они использовали высокоскоростную бегущую дорожку, способную развивать скорости свыше 64 км/час и показывать четкие измерения силы, с которой бегун воздействует на поверхность при каждом беговом шаге. Они также попросили участников пробежаться на высокой скорости разными способами. Помимо традиционного бега на максимальной скорости, участники скакали на одной ноге и бегали на беговой дорожке спиной вперед на максимально возможной скорости.

Нетрадиционные тесты были специально выбраны, чтобы проверить распространенное мнение о механических факторах, ограничивающих беговую скорость человека, которое заключается в том, что предельная скорость зависит от силы, с которой бегун ударяет ногами о поверхность.

Итак, исследователи обнаружили, что толкающее усилие при скачке на одной ноге с максимальной скоростью превышало силу, затрачиваемую при прямолинейном беге на 30 и более процентов, и что силы, производимые активными мышцами ноги были примерно в 1,5-2 раза больше, чем при скачке на одной ноге.

Вывод о предельном времени был сделан на основании совпадения в минимальной периодичности контактов стопы с землей при беге вперед и назад на максимальной скорости. Хотя, как и ожидалось, максимальная скорость при беге вперед спиной по сравнению со скоростью при прямолинейном беге была значительно ниже, минимальные периоды контакта ступни с поверхностью при максимальных скоростях бега вперед и назад были в основном идентичны.

По словам Матью Бандла, доцента биомеханики в Университете Вайоминга, «Очень точное совпадение между самыми короткими периодами контакта ступни с землей на максимальной скорости в этих двух совершенно разных видах бега указывает на биологический предел того, как быстро активные мышечные ткани могут генерировать силу, необходимую для отталкивания бегуна при каждом шаге».

По словам исследователей, новая работа показывает, что границы беговой скорости очерчены пределами скорости сокращения самих мышечных волокон, в то время как скорость их сокращения обуславливает предел того, как быстро конечность бегуна может применять толчковую силу на беговую поверхность.

«Наши прогнозы указывают на то, что скорость сокращения мышц позволит благодаря максимальным или близким к максимальным усилиям достигать скорости 55-65 км/час в час, а может быть и больше», говорит Бандл.

Источник

Weyand PG, Sandell RF, Prime DN, Bundle MW. The biological limits to running speed are imposed from the ground up. J Appl Physiol. 2010 Jan 21.

С самого зарождения людского рода скорость бега человека играла огромную роль в его жизни. Наиболее быстрые бегуны становились удачливыми добытчиками и искусными охотниками. А уже в 776 году до нашей эры были проведены первые известные нам состязания по бегу, и с тех пор бег на скорость прочно занял свою нишу среди других спортивных дисциплин.

Бег является одним из самых простых в исполнении физических упражнений, которое, тем не менее, невероятно полезно абсолютно для всех: мужчины и женщины, взрослые и дети — каждый из нас может с помощью бега улучшить своё здоровье и физическую форму, сбросить лишний вес и просто стать счастливее, ведь учёные доказали, что при беге у многих людей выделяются эндорфины и фенилэтиламин, что приводит человека к так называемой «эйфории бегуна». В это время люди чувствуют себя намного счастливее, у них повышается болевой порог и физическая выносливость — так организм реагирует на нагрузку при беге.

Какова самая большая скорость бега человека?

В мире существует несколько видов спортивного бега, в каждом из которых установлены разные рекордные показатели.

Спринт или бег на короткие дистанции — от ста до четырёхсот метров

Мировой рекорд на дистанцию сто метров установил Усейн Болт, легкоатлет, представлявший на проходившем в 2009 году в Берлине Чемпионате Мира свою родину — Ямайку. Его скорость составила 9.58 секунд.

Бег на средние дистанции — от восьмисот до трёх тысяч метров

Бег на длинные дистанции — от пяти до десяти тысяч метров

Кенениса Бекеле, спортсмен из Эфиопии, показал наивысший результат как в дистанции на пять тысяч метров, где его рекорд составил 12. 37,35 секунд, так и на десять тысяч метров, где его скорость была 26.17,53 секунды.

Более подробную информацию по теме также доступна на нашем сайте.

Как Вы уже поняли, чем короче дистанция, тем более высокий результат сможет показать легкоатлет. Но, пробежка на более длинные дистанции также не может быть обесцениваема, ведь для ее совершения требуется гораздо больше сил и выносливости.

Для тех, кто хочет знать и спортсменов, установивших их, мы собрали много интересной информации в следующей статье.

Скорость бега обычного человека: чего может достичь каждый

Для того, чтобы Ваши упражнения были эффективны и не принесли вреда вместо пользы, нужно знать, насколько быстрая скорость является нормальной для обычного человека, не занимающегося профессионально спортом. Согласитесь, глупо пытаться достигнуть за несколько дней результата, к которому спортсмен шёл годами, шаг за шагом готовя своё тело ежедневными тренировками и специальными упражнениями.

Итак, средняя скорость человека при беге — 20 км/час. Это относится к длинным дистанциям, на коротких бегун может показать и более высокий результат — до 30 км/ч. Конечно, люди, не имеющие даже минимальной физической подготовки, не смогут показать и такого результата, ведь их тело не привыкло к нагрузке.

Максимальная скорость бега человека (в км/ч) — 44 км — это уже рекорд, который, как мы помним, установил Усэйн Болт. Кстати, этот результат занесён в знаменитую Книгу рекордов Гиннеса как самый высокий за историю человечества. Большая скорость для людей уже просто опасна — мышцы ног могут начать разрушаться.

Если Вы решили заниматься бегом — не важно, будут это лишь небольшие или профессиональные занятия лёгкой атлетикой — мы желаем Вам получать от этого занятия удовольствие, почувствовать себя более сильными и быстрыми, и обязательно установить свой собственный рекорд!

Если Вы хотите узнать, то обязательно прочтите статью на нашем сайте.

Скорость бега человека зависит в первую очередь от стоящей перед ним задачи, и только потом в дело вступают факторы выносливости его организма и длина дистанции. Простейшей разновидностью бега стал его оздоровительный вид. Здесь человеку не приходится излишне перенапрягать свои силы, пытаясь установить некий рекорд. Совсем другое дело – бег спортивный, где все поставлено на службу рекорду, поэтому человек во время бега старается выложиться максимально.

Оздоровительный бег

Первые шаги к оздоровительному бегу начинаются с обычной ходьбы. В дальнейшем при хорошем физическом состоянии можно переходить на бег. Как правило, это обычный бег трусцой, при котором фактор скорости не имеет значения. Мало того, время от времени, человек может проходить часть дистанции пешком, восстанавливая дыхание. После этого вновь идет переход на бег. Средняя скорость при таком стиле не намного выше обычной ходьбы.

При здоровом организме запланированную дистанцию можно пробежать целиком. Именно такой непрерывный бег позволяет добиться наилучших результатов. Однако, даже работая в таком темпе, скорость бега будет составлять 6-9 км/ч.

Следующим вариантом оздоровительного бега является более мощный энергозатратный упругий бег. Благодаря этому стилю максимальная скорость возрастает до 12 км/ч. При беге трусцой, как правило, достаточно только внутреннего ощущения комфорта, при упругом беге следует обязательно проверять свое физическое состояние с помощью приборов. Для этого надо постоянно фиксировать свои показатели давления, сердечного ритма. Такой подход к делу позволит бегу стать действительно оздоровительным, особенно если тренировки будут проводиться регулярно и в продолжение длительного времени.

Спортивный бег

В спорте факторы скорости и выносливости стоят на первом месте. Длина дистанции является только регулирующей составляющей, в зависимости от которой спортсмен выбирает скорость своего бега. В данном случае скорость бега спортсмена будет обратно пропорциональна дистанции. Иными словами, чем длиннее дистанция, тем медленнее будет бежать человек.

Марафонский бег

Самая медленная из спортивных видов дистанция – марафонский бег. Во время него спортсмену надо рассчитать свои силы на несколько десятков километров пути, сохранив при этом некоторый запас сил на финишный рывок. Занимаясь таким бегом, часовая скорость наиболее подготовленного человека едва достигнет 16-17-километровой отметки. При этом, начинающие марафонцы будут бежать намного медленнее, средняя их скорость будет составлять 9-12 километров в час.

Стайерский бег

Бегуны на средние дистанции (800-3000 тыс. м) могут менее экономно распределять свои силы. Стиль их бега мало чем отличается от длинных и марафонских дистанций. Здесь точно также требуется правильно распределить свои силы, ровно пробежать большую часть расстояния, сохранив силы для финиша. Однако из-за более короткой дистанции максимальная скорость ее прохождения несколько увеличивается, достигая 20-километрового значения.

Спринтерский бег

Самый скоростной, яркий бег в мире спорта – спринтерский. При нем на второй план уходят понятия дистанции и распределения сил. Главенствующую роль играют только выдержка и большая скорость. Организм во время бега работает в экстремальных условиях недостатка кислорода. Чтобы выдержать подобный стресс, спортсмен проводит тренировки по специальной методике, используя анаэробное дыхание, проще говоря, проводя его задержку на определенной дистанции.

Средняя скорость лучших спринтеров превышает 10 м/сек, вплотную приближаясь к отметке 11. Лучший бегун-спринтер на данный отрезок времени Усэйн Болт смог пробежать 100-метровую дистанцию за 9,58 секунд. В абсолютных цифрах данный показатель составляет 37 км/ч. Сейчас это максимальная скорость, которую смог достигнуть человек в этом виде спорта.
Конечно же, достижение подобных результатов происходит у спортсменов нечасто. Обычные их скорости, показываемые на тренировках, меньше на 10-30% от своих абсолютных значений. Рекордные показатели достигаются путем плавной подготовки, с достижением максимальных значений выдержки и силы к моменту проведения соревнований.

Биологические возможности человека

Казалось бы, возможности человека подошли к своему пределу. Однако некоторые ученые утверждают, что у нашего организма есть еще незадействованные силы, требующие высвобождения.
Для начала с помощью компьютера была просчитана максимально возможная скорость движения мышц. И здесь выяснилось, что тренеры в своих разработках шли не совсем тем путем, думая, что основная скорость зависит от силы, получаемой ногой от удара о землю.
В реальности же основу скорости составляет время сокращения мышц. Если каким-то путем время сокращения мышц ускорить, то скорость бега резко возрастет, как предполагается, в 1,5-1,8 раза. Однако это дело далекого будущего.
Уточнение.
Абсолютное большинство цифр приведено применительно к спортсменам-мужчинам. Для женщин скоростные показатели несколько ниже.

Один из простейших физических нагрузок — бег. Он позволит улучшить здоровье, делает человека выносливым и сильным. Держит мышцы в тонусе. Давайте рассмотрим скорость бега обычного человека и профессионала. Какие биологические возможности и характеристики могут быть?

Показатели беговой скорости спортсмена

На эмоциональное состояние способны повлиять скорость бега и физическая подготовка человека.

Максимально быстрым шагом считается скорость от пяти до восьми километров в час. Бег уже начинается с показателя в девять км/ч. Максимальная скорость натренированного человека — до 64 километров за час.

Рекорд мира поставил Усэйн Болт. Он пробежал со скоростью 44,72 километров в час. Мужчина был занесён в Книгу рекордов Гиннеса в 2009 году.

Скорость человека при беге зависит таких показателей:

Выносливости организма.
Весовой категории.
Роста.
Преодолеваемого расстояния.
Поставленной задачи.

Давайте рассмотрим наименования каждого расстояния в беге в лёгкой атлетике и максимальные результаты:

Спринт. Это бег на короткое расстояние от 100 до 400 метров. Относят к самому скоростному виду. Для ускорения в экстремальных условиях с недостатком кислорода спортсмены занимаются по аэробной методике. Необходимо задержать дыхание на нужном отрезке расстояния. Лучшие показатели — 100 метров за 10-11 секунд. Рекорд мира поставил Усэйн Болт. Он пробежал стометровку за 9,58 секунд, 200 м — за 19,19. Максимальный результат на 400-метровке показал Вайде ван Никерк — 43,03 секунды. Такие цифры спортсмены демонстрируют только на соревнованиях. На обыкновенных тренингах спринтеры бегут медленнее на 10-30 процентов.
Стайер. Это средние расстояния от 800-3000 метров. Такой вид бега практически не отличается от марафонского. Спортсмены использую различные методики: большую часть расстояния в привычном ритме, и ускорение на финише. Средняя скорость человека — 18-23 километра в час.
Марафон. Это самое длинное расстояние — от 5 км. На таких дистанциях спортсмены используют максимальную скорость только на финише или последнем участке. Марафонцы распределяют энергию на весь забег. Поэтому не могут ускориться так же, как спринтеры. Средняя скорость новичков — от 9 до 12 километров в час, у натренированных людей — 16-18. Рекорд поставил Уилсон Кипсанг на расстоянии в 42,2 км. Он взял разгон на последних двух километрах и показал результат 20,5 км/ч.

Биологические возможности и характеристики в беге

Показатели девушек меньше на 8-14%, чем у мужчин. Их максимальная скорость не такая высокая по нескольким причинам:

Сильно эластичные мышечные ткани.
Жировая прослойка больше на 10 процентов.
Меньше мышц на 15-25%.
Объем сердца и лёгких ниже на 10-15%.
Организм хуже транспортирует кислород из-за невысокого гемоглобина.
Митохондрий меньше, чем у мужского пола на 20%. Они генерируют энергетический баланс.
Уровень тестостерона меньше в 10-15 раз. Он выполняет регулирующую функцию эндокринной и опорно-двигательной систем.

Биологические возможности максимальной скорости человека зависят от:

Наличия травм и болезней.
Длины ног.
Весовой категории.
Сможет ли организм противостоять утомлению при недостатке кислорода.
Скорости обмена веществ.
Восстановления мышечной ткани.
Выносливости.
Порога аэробного обмена.

На максимальную скорость человека влияют такие показатели:

Длина шага.
Фаза полета.
Координация движений.
Сила удара стоп об поверхность.
Продолжительность времени, за которое ступня взаимодействует с опорой.
Наклон тела.

Для увеличения скорости спортсмены делают растяжку и базовые занятия для ног. К таким относят приседы, выпады, выпрыгивания, бег с подскоками, скакалка. Для увеличения функциональной силы спортсмены проводят тренировки с сопротивлением и утяжелителями: парашютом, груженным жилетом, упряжкой с весом.

Блок похожие статьи

Показатели бега обыкновенных людей

Дети бегают на разные дистанции на уроках физкультуры. Средняя скорость составляет 14-17 секунд. Люди, у которых нет противопоказаний к бегу, лишних килограммов и вредных привычек смогут пробежать быстрее. Если заниматься регулярно возможно улучшить показатели на 1-2 секунды.

Средняя скорость ходьбы человека — 5-8 километров в час. При регулярных тренировках не спортсмены смогут пробежать 100-метровку за 13-15 секунд. Женский пол медленнее на одну или полторы секунды. Средние показатели мужчин на длинные дистанции — 15-20 км/ч, у девушек — 12-15.

Чтобы ставить рекорды необходима большая скорость. Обыкновенным людям для оздоровления достаточно будет бега трусцой. При таком виде скорость не имеет значения. Важно, чтобы вам было комфортно и иногда следить за ритмом сердца и давлением. При нормальных показателях темп можно увеличить.

Оздоровительный бег

Для тренировок по оздоровительному бегу необходимо выбрать удобное место, нормальный темп, длительность и время. Большую роль играет обувь. При выборе кроссовок важно учитывать характер пронации стопы. Чтобы самостоятельно это определить следует провести мокрый тест. Мочат босую ногу и становятся на лист бумаги. Затем обводят отпечатки карандашом. Если присутствует плоскостопия — стопа полностью отпечатывается и не виден изгиб во внутренней части.

Если нога нормальная — свод нейтральный. При недостаточной пронации изгиб стопы слишком большой.

Перед оздоровительным бегом необходимо выполнить быструю ходьбу. Он поможет разогреть мышцы ног и подготовить организм к будущим нагрузкам. Занятия проходят несколько недель. Количество тренировочных дне зависит от возрастной категории и состояния здоровья. После этого переходят на бег трусцой.

Применяют интервальные вид пробежек. Это когда ходьба чередуется с бегом. Оптимальная скорость человека при таких нагрузках:

Трусца — 6-9 километров в час.
Лёгкий упругий бег — 10-12 км/ч.

Нагрузки должны быть регулярными. Перед оздоровительным бегом проводят разминку продолжительностью до десяти минут. Заканчивается — растяжкой. Тренировки должны проходить не менее трёх раз в неделю. Программа занятий составляется с учётом максимальной частоты сокращений сердца. Для расчёта пульса, необходимо просто отнять свой возраст от 220.

Характеристики сердечных сокращений при оздоровительном беге:

80-100% от показателя — максимального пульса, — увеличение скорости.
70-80% — поддержание физической формы, тренировка сердечных мышц, повышение тонуса.
50-60% — улучшение здоровья, выносливости.

Сегодня существует множество приспособлений, которые помогают следить за пульсом: пульсометры, часы и т.д.

С какой скоростью бегают домашние кошки различных пород?

На этот вопрос однозначного ответа быть не может. Хотя бы потому, что поджарые кошки, живущие в загородной местности, и квартирные упитанные питомцы, которые никогда не выходят на улицу, имеют очень разные физические кондиции.

Первым надо поддерживать хорошую спортивную форму, чтобы ловить мышей и птиц, а также спасаться от извечных врагов – собак. Для них умение быстро бегать необходимо для выживания.

Вторым охотиться нужно только на бантик на веревочке или на полную миску, а спасаться – если только от хозяйского тапка. Выживать им не надо – хозяева обо всем позаботятся.

Молодое и активное животное может просто бешено носиться и играть. Умудренный жизнью кошачий ветеран сбережет все силы для молниеносного спринтерского броска.

В целом считается, что максимальная скорость, которую могут развивать эти животные, достигает почти 50 километров в час.

Самой быстрой кошкой называют представителей породы египетский мау. У этих животных особое строение задних конечностей. В основании лапы у них есть дополнительные кожистые складки. Во время бега они помогают увеличить запас шага и амплитуду движений, что добавляет скорости.

Среднюю скорость кошачьего бега фелинологи определяют цифрой в 13,5- 13,8 километров в час.

А скорость трусящей неторопливой рысцой кошки немногим больше скорости спокойно шагающего человека – около 8 километров в час.

Подпишитесь на рассылку и получите скидку в зоомагазине «Любимчик»

Спасибо за подписку!

Техника кошачьего бега

Кошка ухитряется мчаться прыжками, каждый из которых превышает длину ее тела в шесть раз! Помогают ей в этом попарно работающие передние и задние конечности. Толчок задними ногами – затяжной прыжок – приземление на передние, затем на задние лапы – снова толчок и прыжок.

Когда животное просто прогуливается, когти втянуты, и оно наступает на подушечки лап. Нужно торопиться – и выпущенные когти способствуют лучшему сцеплению с поверхностью, помогая надежно оттолкнуться для прыжка.

Хвост выступает в роли балансира и регулятора направления движения. Правда, бобтейлы и иные бесхвостые породы прекрасно приспособлены обходиться и без этого кошачьего украшения. Прыгают они ничуть не хуже, бегают ничуть не медленнее хвостатых собратьев. Однако, если животное осталось без хвоста в результате несчастного случая или какого-то заболевания, приспосабливаться к полноценной жизни и активности оно будет долго.

Кошки – не марафонцы, а спринтеры

Но природа, наградив кошачьих быстротой и ловкостью, обделила их выносливостью. Как и большие собратья-гепарды, обычные кошки не могут бежать долго с большой скоростью. Разница в том, что дикие старшие братья рискуют лишь не наполнить желудок, а для младших домашних не успеть убежать – смерти подобно.

Сердце кошки не приспособлено к длительной работе в условиях экстремальных нагрузок. Начальная скорость высока и позволяет спастись. Но если кота гонят собаки и по пути не найдется подходящего дерева или надежного укрытия, то животное начнет задыхаться и погибнет (не от собачьих зубов, так от безумного перегруза и стресса).

Fit & Proper: какова идеальная скорость ходьбы для вас?

Анкур Вайш (имя изменено) , 43, не выполнял упражнения более трех лет. Недавно он решил начать ходить пешком. В первый день он около часа ходил бодрой ходьбой и к концу был утомлен. На следующий день он заставил себя сохранить темп. Но к третьему дню он обнаружил, что увиливает и с трудом выдерживает 45 минут.Он пропустил прогулку в 4-й день и с тех пор ведет неустойчивый распорядок. Пожилой сосед, который почти никогда не пропускает вечернюю прогулку и наблюдает за Вайшем, сказал ему, что он слишком рано пытается сделать слишком много.

Ходьба — важная часть повседневной жизни. Каждый человек рассчитывает добраться пешком, даже если это на кухню или в машину. Скорость, с которой человек ходит, может варьироваться от человека к человеку в зависимости от возраста, длины ног, подвижности, силы мышц и биомеханических факторов.

Когда человеку нужно идти быстрее, икроножные и камбаловидные мышцы голени становятся более активными. Чтобы ходить с комфортной скоростью, голеностопные, коленные и тазобедренные суставы должны иметь оптимальную подвижность для увеличения длины шага.

При отсутствии значительных внешних факторов люди, как правило, проходят со скоростью 1,4 метра в секунду или 5 км в час. Хотя люди могут ходить со скоростью до 2,5 м в секунду или 9 км в час на комфортном уровне, люди обычно предпочитают использовать только небольшой диапазон этих скоростей.Большинство людей считают очень быструю или медленную скорость неудобной. Например, пожилые люди или люди, страдающие остеоартрозом, предпочитают ходить с меньшей скоростью.

В зависимости от цели ходьбы, будь то соревнования по спортивной ходьбе, развлекательная ходьба или треккинг, мы ходим с разной скоростью. Если вы участвуете в соревнованиях по спортивной ходьбе, в зависимости от расстояния средняя скорость будет ближе к диапазону 9 км в час или даже выше. Если вы гуляете по воскресеньям или днем с собакой, скорость будет ближе к 5 км в час.

Чтобы поддерживать скорость ходьбы в течение более длительного периода времени, вам понадобится комфортная скорость. Большинство здоровых людей смогут поддерживать скорость ходьбы 6 км в час в течение более длительного времени.

Ниже приведены некоторые примеры, которые помогут вам найти наиболее подходящую для вас скорость.

Пожилые люди или дети должны чувствовать себя комфортно, поддерживая скорость 3,5 км в час.

Начинающие пешеходы могут опробовать скорость 5 км в час, чтобы выработать привычку каждый день гулять.

Ходунки среднего уровня могут преодолевать от 6 до 6,5 км в час. Попробуйте заниматься этим по крайней мере 40 минут в день с одним или двумя днями чуть большей продолжительности.

Продвинутые пешеходы могут развивать скорость от 7 до 7,5 км в час. Делайте это по 45 минут каждый день и раз в неделю по 120 минут.

Если вы ищете скорость ходьбы, чтобы сохранить здоровье, попробуйте одну из скоростей, описанных ранее, чтобы увидеть, где вы подходите к уровням.Продолжайте в течение нескольких недель, чтобы выработать привычку ходить, а затем увеличьте скорость ходьбы до той, которая вам удобна.

Самое важное в скорости ходьбы и здоровье — быть последовательной в ходьбе, даже если вы медленно ходите.

Леанди ван Зил
Спортивный ученый, ProSport Fitness & Services, Нью-Дели

Уважаемый читатель,

Business Standard всегда прилагал все усилия, чтобы предоставлять актуальную информацию и комментарии о событиях, которые интересны вам и имеют более широкие политические и экономические последствия для страны и мира.Ваша поддержка и постоянная обратная связь о том, как улучшить наши предложения, только укрепили нашу решимость и приверженность этим идеалам. Даже в эти трудные времена, связанные с Covid-19, мы по-прежнему стремимся держать вас в курсе и получать последние новости с помощью достоверных новостей, авторитетных мнений и проницательных комментариев по актуальным вопросам.
Однако у нас есть просьба.

По мере того, как мы боремся с экономическими последствиями пандемии, нам еще больше нужна ваша поддержка, чтобы мы могли и дальше предлагать вам более качественный контент.Наша модель подписки вызвала обнадеживающий отклик у многих из вас, подписавшихся на наш онлайн-контент. Дополнительная подписка на наш онлайн-контент может только помочь нам в достижении целей — предлагать вам еще более качественный и релевантный контент. Мы верим в свободную, справедливую и заслуживающую доверия журналистику. Ваша поддержка в виде дополнительных подписок может помочь нам практиковать журналистику, которой мы привержены.

Поддержите качественную журналистику и подпишитесь на Business Standard.

Цифровой редактор

Насколько велика средняя скорость ходьбы (+ быстрый темп ходьбы)

Вы, наверное, знаете, что ходьба в быстром темпе — лучшая форма кардиоупражнений, но какова средняя скорость ходьбы и как она зависит от возраста и пола? Бодрый темп для 20-летнего — это не то же самое, что быстрый темп для 80-летнего, и ваша скорость ходьбы будет варьироваться в зависимости от того, какой тип ходьбы вы делаете.Читайте дальше, чтобы узнать, выше или ниже ваша скорость (как для неторопливой, так и для быстрой спортивной ходьбы).

Увеличение скорости ходьбы позволит вам быстрее достичь цели в 10 000 шагов, но это также будет более интенсивным и более сильным воздействием на ваше тело. Скорость — не единственное, что вам нужно: тренировка с помощью наклонной ходьбы или ходьбы по лестнице также может ускорить сжигание калорий. Во время короткой интенсивной тренировки ходьбой вы, вероятно, будете ходить намного быстрее, чем во время неторопливой прогулки или во время посещения витрин.Вот средние значения, а также то, как ваш тип ходьбы влияет на вашу скорость!

Примечание. Если вы еще не скачали приложение Pacer, скачайте Pacer бесплатно (на мобильном телефоне)!

Какие факторы влияют на вашу скорость ходьбы?

Rido / Shutterstock

Скорость ходьбы зависит от множества индивидуальных факторов, таких как уровень физической подготовки, травмы и условия ходьбы. Исследования показали, что есть несколько общих факторов, влияющих на скорость ходьбы. Скорость ходьбы зависит от возраста — молодые люди, как правило, ходят быстрее.Скорость ходьбы также зависит от пола — мужчины, как правило, ходят немного быстрее женщин. Люди с более длинными ногами (как правило, более высокие) также обычно ходят быстрее, чем люди с низким ростом.

Средняя скорость ходьбы по возрасту

В исследовании, проведенном в Великобритании в 2011 году, участвовали 358 участников разного возраста, которые использовали акселерометры для определения их средней скорости ходьбы.

Скорость ходьбы по возрасту

20-29 лет: 4,83 км / ч (3,00 миль / ч)
30-39 лет: 2,82 мили в час (4,54 км / ч)
40-49 лет: 2.82 миль / ч (4,54 км / ч)
50-59 лет: 2,75 миль / ч (4,43 км / ч)
> 60 лет: 4,36 км / ч (2,71 миль / ч)

Какие еще факторы сыграли роль?

В исследовании 2011 года наблюдали за участниками в течение 7-дневных периодов, заставляя их носить пояс для отслеживания движения с течением времени. Это помогло увидеть, как далеко люди прошли, а также сколько «беговых» шагов они сделали в течение дня.

шагов в день, а также количество беговых шагов были самыми высокими для детей младше 30 лет и снижались с возрастом.Еще одним фактором, на который они обращали внимание, был ИМТ. В то время как скорость ходьбы в зависимости от ИМТ в статье не приводится, было обнаружено, что люди с более высоким ИМТ имели меньше шагов бега, меньше шагов ходьбы и преодолели меньшее расстояние.

Скорость ходьбы в зависимости от пола

dotshock / Shutterstock

В другом исследовании 1997 года изучалась комфортная скорость ходьбы и максимальная скорость в лабораторных условиях. Участники были отсчитаны по секундомеру, пройдя 25 футов (7,62 м). Вот что они нашли:

Комфортная скорость ходьбы для мужчин (по возрасту)

20-х: 3.12 миль / ч (5,02 км / ч)
30’s: 5,25 км / ч (3,26 миль / ч)
40’s: 3,27 миль / ч (5,26 км / ч)
50’s: 3,12 миль / ч (5,02 км / ч)
60’s: 4,89 км / ч (3,04 мили в час)
70’s: 4,80 км / ч (2,98 миль / ч)

Комфортная скорость ходьбы для женщин (по возрасту)

20’s: 5,07 км / ч (3,15 миль / ч)
30’s: 5,10 км / ч (3,17 миль / ч)
40’s: 3,11 миль / ч (5,01 км / ч)
50’s: 3,12 миль / ч (5,02 км / ч)
60’s: 4,67 км / ч (2,90 миль / ч)
70-е годы: 2.85 миль / ч (4,59 км / ч)

Максимальная скорость для мужчин (по возрасту)

20’s: 8,96 км / ч (5,57 миль / ч)
30’s: 8,84 км / ч (5,49 миль / ч)
40’s: 8,87 км / ч (5,51 миль / ч)
50’s: 4,63 миль / ч (7,45 км / ч)
60’s: 6,95 км / ч (4,32 миль / ч)
70’s: 4,65 миль / ч (7,48 км / ч)

Максимальная скорость для женщин (по возрасту)

20’s: 8,88 км / ч (5,52 миль / ч)
30’s: 8,43 км / ч (5,24 миль / ч)
40’s: 7,64 км / ч (4,75 миль / ч)
50 сек: 4.50 миль / ч (7,24 км / ч)
60’s: 3,97 миль / ч (6,39 км / ч)
70’s: 6,29 км / ч (3,91 миль / ч)

В этом исследовании приняли участие 230 человек, поэтому вполне возможно, что некоторые из небольших вариаций скорости были основаны на небольшом размере выборки (например, мужчины в возрасте 70 лет бегали быстрее, чем мужчины в возрасте 60 лет).

Интересно отметить, что для ходьбы 30-40 лет для женщин и 30-40 лет для мужчин были возрастом самой быстрой ходьбы. В общем, мужчины ходили быстрее женщин.

Максимальная скорость (в основном бег) неуклонно снижалась с 20 до 70 у женщин, но оставалась довольно постоянной до 50-х годов у мужчин.

Следует отметить, что более высокие люди, как правило, ходят быстрее, чем люди низкого роста, из-за более длинных ног. Низкорослые люди должны делать больше шагов, чтобы догнать более быстрых (проверьте количество шагов на милю здесь). Мужчины, как правило, выше женщин, что частично объясняет эту разницу.

Дополнительное обучение

В исследовании 2006 года, опубликованном в Журнале прикладной физиологии, было протестировано 39 человек как с избыточным, так и с нормальным весом, и было обнаружено, что в обеих группах средняя предпочтительная скорость ходьбы составляла около 3.18 миль / ч (5,12 км / ч). Это хорошо согласуется с приведенными выше данными.

Как я могу ходить быстрее?

Джейкоб Лунд / Shutterstock

Мы рассмотрели, как можно быстрее ходить, чтобы делать больше шагов, но вот несколько советов. Чтобы безопасно ходить быстрее, сосредоточьтесь на хорошей осанке, чтобы предотвратить травмы и иметь более естественные движения.

Держите голову вверх — при ходьбе примите правильную позу, сканируйте глазами на расстоянии примерно 20 футов вперед и подбородком на уровне земли.
Размахивайте руками естественно — согните руки примерно под углом 90% и постарайтесь не скрещивать их перед собой.
От пятки до носка — вы должны приземлиться на пятки, а затем перекатиться, чтобы оттолкнуться пальцами ног во время ходьбы.
Более быстрые, а не более длинные шаги — сосредоточьтесь на том, чтобы делать больше шагов с естественным шагом. Попытка сделать большие шаги замедлит вас и оставит вас с неестественным движением.

Сильная ходьба и интервальные тренировки

2 отличных способа ходить быстрее — это силовая ходьба и интервальные тренировки.

Спортивная ходьба

Maridav / Shutterstock

Силовая ходьба использует движения рук, чтобы вы могли тренироваться при ходьбе всего тела, а также делать шаги быстрее.Мы уже рассказывали о силовой ходьбе, но вот несколько советов:

Поддерживать правильную осанку при ходьбе
Мягко размахивайте руками, не слишком сильно преувеличивая
Напрягите мышцы кора и ягодицы для сильной тренировки
Дышите естественно
Делайте короткие и быстрые шаги

Интервальная тренировка

imtmphoto / Shutterstock

Интервальная тренировка использует периоды быстрой и медленной ходьбы для интенсивной тренировки ходьбы. Хотя часть вашей прогулки будет проходить в более медленном темпе, вы можете увеличить общую скорость ходьбы, используя эти быстрые всплески скорости.Мы рассмотрели интервальную ходьбу здесь (вы также можете попробовать эту тренировку ходьбой), но попробуйте следующие советы:

Всегда разогревайте и остужайте перед интервалами запуска
Используйте короткие периоды быстрой ходьбы с периодами отдыха при ходьбе от медленной до умеренной
Начните с более коротких периодов времени, так как интервальные тренировки могут стать интенсивными
Пропустите быстрый интервал, если вам не удается финишировать.
Постепенно увеличивайте продолжительность быстрых интервалов или увеличивайте скорость во время интервалов по мере развития выносливости

Даже если вы достигнете такой же средней скорости при интервальной ходьбе, эти периоды интенсивной быстрой ходьбы помогут вам сжечь больше калорий и ускорить сердцебиение.Вы можете использовать GPS-трекер Pacer для отслеживания ходьбы во время интервалов, чтобы узнать, действительно ли вы идете быстрее, чем обычно.

Станьте более интенсивными, не ходя быстрее

milanzeremski / Shutterstock

Следует отметить, что необязательно идти быстрее, чтобы прогулка стала более интенсивной. Ходьба по наклонной поверхности сжигает больше калорий и расходует больше энергии, чем ходьба по плоской поверхности. Подъем и спуск по лестнице еще более интенсивны. Некоторые из концепций силовой ходьбы, такие как удерживание корпуса в напряжении и сжатие ягодиц, также могут добавить немного интенсивности.

Если вам неудобно ходить быстрее или вы обнаружите, что это просто не весело — не волнуйтесь! Активный образ жизни очень важен, и вы все равно можете сжечь такое же количество калорий, даже если это займет немного больше времени.

Проверьте свою скорость с помощью GPS-навигатора Pacer.

Дин Дробот / Shutterstock

Вы можете использовать GPS-трекер Pacer для отслеживания ходьбы, чтобы узнать, насколько быстро вы идете во время прогулки. Может быть полезно создать основу, отправившись на неторопливую прогулку. Попробуйте ходить не менее 10 минут, чтобы поддерживать темп, который вы сможете поддерживать с течением времени.Выполнив несколько из них, вы будете иметь представление о своей средней скорости ходьбы.

Когда вы знаете свою среднюю скорость ходьбы, вы можете отслеживать ее во время фитнес-прогулок — будь то 1-часовая быстрая прогулка для сжигания калорий или 15-минутная интенсивная тренировка ходьбой. Это позволяет вам стать более активным, делать больше шагов и ходить в оптимальном темпе для достижения ваших целей в фитнесе.

Получите Pacer сегодня!

Если вы еще не скачали приложение Pacer, скачайте Pacer бесплатно (на мобильном телефоне)! Вы также можете посетить наш веб-сайт (мобильный или настольный) или подписаться на наш блог, чтобы получить больше полезных советов по ходьбе и здоровому образу жизни.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Средняя скорость ходьбы человека

Средняя скорость ходьбы человека 17 fev

Отправлено в 00:00 в сем категориях от Измерьте время на измеренном расстоянии. Затем мы можем разбить это на скорость, и средняя скорость бега для мужчин составляет 6,4 мили в час и 5.6 миль в час для женщин. Это часто называют «стандартом рейнджеров», хотя это не совсем так. Хотя здесь задействовано множество переменных, средняя скорость ходьбы человека составляет около 3,1 мили в час. Нормальная скорость ходьбы для взрослого составляет от 1,0 до 1,6 метра в секунду и является компонентом пространственно-временной последовательности входных сигналов, которая способствует характерному сенсомоторному опыту ходьбы. Бег трусцой, езда на велосипеде и общение со своей внутренней сестрой Уильямс — все это способы сделать это. А скорость ходьбы является «предиктором важных результатов», особенно по мере того, как мы становимся старше, согласно a. Присоединяйтесь к тренеру и товарищам по команде в живых занятиях с.Другими факторами, которые играют роль, являются погодные условия и тип трассы. По мнению некоторых экспертов, скорость более 6 миль в час считается пробегом. Средняя скорость ходьбы составляет около 5 км / ч или 3,1 мили в час. «Если вы идете как можно быстрее, вы, вероятно, сможете ходить со скоростью около 2 м / с и бегать со скоростью около 5 м / с». Взрослые ходят со средней скоростью от 3 до 4 миль в час, что составляет примерно 1 милю каждые 15-20 минут. Вот как их можно сломать. Ясно, однако, что мы должны идти почти вдвое больше.Среднее расстояние, которое человек может пройти за день, варьируется. Скорость: ваша базовая скорость ходьбы составляет 30 футов. Большинство из них исчезают без лечения, но некоторые могут указывать на серьезную проблему со здоровьем. По мере взросления скорость в милях в час уменьшается из-за физической активности. Аэробная подготовка важна для сердечной функции, кровообращения и движения лимфатических узлов. Это делает его примерно на 2 минуты на милю быстрее, чем средняя скорость ходьбы человека. Волдыри могут доставлять неудобства. Однако, чтобы сжечь больше калорий, вам придется ускорить темп.Таким образом, хотя вы можете сначала увидеть результаты от ходьбы, вам нужно будет быстро увеличить интенсивность тренировок, чтобы продолжать терять жир и улучшать физическую форму). Я знаю, что средняя нормальная скорость ходьбы составляет от 0,5 до 1,5 м / с. Актуальность. Однако младенцы не выходят из утробы при ходьбе, и люди, как правило, меньше ходят к концу своей жизни, поэтому, вероятно, это число значительно ниже для большинства из нас. Вот какова в среднем скорость ходьбы у взрослых, согласно исследованию 2011 года: скорость ходьбы обычно снижается с возрастом, начиная примерно с 60 лет.Скорость ходьбы для людей со средней продолжительностью жизни составляла около 0,8 метра в секунду (около 1,8 миль в час) для большинства возрастных групп обоих полов. 4 года назад. Теоретически, если вы делали 5 000 шагов каждый день на протяжении всей своей жизни и дожили до 80 лет, вы прошли бы почти 146 000 000 шагов за свою жизнь. (Если вы можете перерезать Адель, вы двигаетесь слишком медленно.) 1 км или 0,6 мили — за 10 минут (1 километр или 0,6 мили за десять минут) 1000 м за 10 минут (1000 метров за десять минут) 3280.84 фута за 10 минут (3 280,84 фута за десять минут) 1093,61 ярда за 10 минут (1 093,61 ярда за десять минут) Средняя скорость ходьбы человека в час. Типичная скорость (м / с) ходьба: 1,5: бег: 3: езда на велосипеде: 6: машина: 13-30: поезд: 50: самолет: 250: Скорость может изменяться не только в движущихся объектах. Спасибо за вашу помощь! Ходьба с такой скоростью невозможна без специальных методов, применяемых опытными ходоками. Эта скорость сильно варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст, вес, культура, ветер и даже рост человека.Согласно Всемирной книжной энциклопедии, опытный пешеход может пройти одну милю за 6,5 минут. Комфортная скорость ходьбы для мужчин (по возрасту) 20 лет: 3,12 миль в час (5,02 км / ч) 30 лет: 3,26 миль в час (5,25 км / ч) 40 лет: 3,27 миль в час (5,26 км / ч) 50-е годы: 3,12 миль в час (5,02 км / ч) 60-е годы : 3,04 миль / ч (4,89 км / ч) 70-е: 2,98 миль / ч (4,80 км / ч) Комфортная скорость ходьбы для женщин (по возрасту) 20-е: 3,15 миль / ч (5,07 км / ч) 30-е: 3,17 миль / ч (5,10 км / ч) 40-е: 3,11 мили в час (5,01 км / ч) Средняя скорость ходьбы взрослого человека составляет от 3 до 4 миль в час. Бег быстрее ходьбы, но медленнее, чем бег.Когда ребенок впервые начинает ходить, это действительно отличается от ребенка к ребенку. Трихотилломания — это хроническое заболевание, при котором вы вырываете волосы, но варианты лечения могут помочь. Скорость ходьбы будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и опыта ходьбы. В целом, однако, средняя скорость бега человека, находящегося в относительно пиковой форме, колеблется от 10 до 15 миль в час или от 16 до 24 километров в час. Согласно перекрестному исследованию, опубликованному в 2011 году, взрослые в возрасте 40–49 лет ходят в среднем 3 человека.От 11 до 3,2 миль в час по сравнению с 3,0 до 3,04 миль в час для людей в возрасте 20 лет и от 3,0 до 3,2 миль в час для тех, кому за 30. Взгляните на то, как максимальная скорость человека сравнивается со средней скоростью человека и других животных. Скорости для среднего мужчины и женщины рассчитываются с использованием средней скорости бега… скорости. Чтобы проверить это правило, мы разработали простой эксперимент. Мы взяли пять наших горных лабораторных крыс и проверили их на простом тесте на беговой дорожке (у нас было еще несколько запланированных, но мы сломали беговую дорожку… ну ладно) *. При выборе времени включения зеленого светофора на пешеходном переходе мы используем 1 м / с (один метр в секунду соответствует 3.6 км / ч или 2,2 миль / ч), что соответствует скорости довольно медленного пешехода. Скорость ходьбы можно использовать как индикатор общего состояния здоровья. Люди обычно изучают языки других народов, с которыми имеют дело, включая малоизвестные диалекты. С другой стороны, идеальная зона для 55-летнего человека будет находиться где-то между 99 и 116 ударов в минуту. Я определенно измерил темп бега трусцой примерно у 20 человек в классе, который я раньше преподавал на… Уровне 4. По данным Американской кардиологической ассоциации, во время быстрой ходьбы вы должны стремиться двигаться со скоростью от 50 до 85 процентов от вашего максимального пульса.Если школьные годы остались позади, вы, вероятно, помните обряд посвящения в спортзал: докторская степень … Для людей с избыточным весом или пожилых людей ходьба — отличный способ начать терять жир и улучшить физическую форму. Отслеживание частоты пульса с помощью одного из этих устройств (или отслеживания пульса по старинке) также может помочь определить, в правильном ли темпе вы идете. Человек, только начинающий ходить, преодолеет меньшее расстояние, чем опытный ходунок. Так выжил древний человек.Вычислить среднюю скорость ходьбы человека означает точно определить, сколько шагов вы делаете за минуту. Типичный диапазон скорости составляет от 4,5 км / ч (или 2,8 мили в час) до 5,4 км / ч (или 3,35 мили в час), что составляет 3,1 разумного среднего значения. Результат библиографической записи (с окружающим текстом) Стандартизованный результат; Де Пинна, Саймон. Она является соведущей подкаста The Mom Hour, а также основателем и генеральным директором Life, Listened Media, агентства по производству подкастов и креативных услуг. И хотя было бы разумно предположить, что мужчины ходят в среднем значительно быстрее, чем женщины, это не обязательно так.В возрасте 50, 60 и старше как мужчины, так и женщины начинают замедляться. Соответствующие скорости 15-го процентиля составили 4,07 и 3,50 фут / секунду соответственно. Цель Оценить взаимосвязь параметров походки, демографических и физических характеристик у здоровых мужчин и женщин. Важность этих сигналов для восстановления ходьбы была подчеркнута в нескольких исследованиях (Duysens et al., 2004). Существуют различные факторы, которые, как правило, определяют средний темп ходьбы человека, наиболее важным из которых является мотив, по которому человек предается прогулке.Интересный вопрос. Скорость ходьбы пожилых людей может составлять от 2,5 до 3 миль в час. «Идеальная» скорость быстрой ходьбы варьируется от человека к человеку, поэтому найдите время, чтобы найти правильный шаг для вас. Итак, является ли ваша мотивация похуданием, отдыхом на природе, сохранением гибкости, увеличением энергии или просто хорошим старым хвастовством, цель ясна: больше гуляйте, как бы быстро вы это ни делали. Присоединяйтесь к тренеру и товарищам по команде в живых занятиях с программой ходьбы Every Step.Я просто хочу знать, как колеблется скорость. Обратитесь к сертифицированному медицинскому специалисту для диагностики. Как указывалось ранее, средняя скорость бега человека будет во многом зависеть от уровня индивидуальных способностей и количества тренировок, которые они прошли с течением времени. Родители часто пытаются ускорить процесс, помогая детям тренироваться, но в конце концов, когда ребенок начнет ходить, все зависит от самого ребенка. В целом, однако, средняя скорость бега человека, находящегося в относительно пиковой форме, колеблется от 10 до 15 миль в час или от 16 до 24 километров в час.Ссылка, представленная в источнике, рассчитала эту среднюю скорость ходьбы от среднего… и 2,0 до 2,9 b.w. Calm и Headspace — два суперпопулярных приложения для медитации. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Nature, показало, что американцы проходят в среднем 5000 шагов в день. Сначала вы можете идти в медленном темпе, но по мере того, как вы начнете приводить в форму, ваши мили в час могут увеличиться по сравнению с ходьбой … Следующая диаграмма показывает разницу в средней скорости ходьбы для мужчин и женщин на протяжении десятилетий.По мнению международной группы исследователей, 10 000 шагов в день или около 5 миль — это «разумная цель для здоровых взрослых», и большинство из нас ее не достигает. Многие различные службы предоставляют психиатрическую помощь в Интернете. В этой статьеЧто такое каждый шаг? Что такое каждый шаг? Какие классы включены? Каждый шаг Бен … Слишком длинная или слишком короткая скакалка может сбить с толку вашу тренировку. Если вы слишком запыхались, тогда молодец — вы идете достаточно быстро. Согласно CDC, при быстрой прогулке можно говорить, но не петь.23 февраля 2005 г., 21:50 # 38071 [частный пользователь] Участник. Объясняем причины и лечение. Языки. Средняя нормальная скорость ходьбы человека составляет около 3 миль в час. Контекст Скорость ходьбы является фундаментальным параметром движений человека и все чаще рассматривается как важный индикатор состояния здоровья человека. Средняя идеальная скорость бега трусцой составляет от 4 до 5 миль в час. Это, очевидно, для среднего взрослого человека. И хотя было бы разумно предположить, что мужчины ходят значительно быстрее, чем в среднем женщины, это не обязательно так.Следуйте за ней в Twitter. Я думал, что это было около 3 миль / час, но это переводится на 4,4 фута / сек, что мне кажется немного высоким. К тому же, кто не хочет прыгать на четверть…. Дистанции спортивной ходьбы варьируются от 1 мили до 25 миль. Давайте разберем данные дальше: средняя скорость бега мужчин: 19,52 миль в час; Средняя скорость бега женщин: 17,12 миль / ч; По сравнению со скоростью Усэйна Болта, равной 27,8 миль в час, средняя скорость бега человека меркнет. Средняя скорость в цифрах, Битва полов: скорость ходьбы по полу, Хорошие новости: вам не нужно бегать марафоны, чтобы быть в хорошей форме.Ходьба обычно медленнее, чем бег и другие походки. Ходьба имеет много преимуществ для здоровья, но сколько шагов в день вы должны делать? Калькулятор калорий при ходьбе будет … Итак, для 25-летнего человека это означает максимальную скорость 195 ударов в минуту (220 — 25 = 195) и целевой диапазон быстрой скорости от 98 до 166 ударов в минуту (195 x 0,50 = 98; 195). х 0,85 = 166). Ярлык фанатика контроля является результатом стремления к чрезмерному контролю. Типичные повседневные скорости. По формуле Карвонена, по словам Бельдини, максимальная частота пульса 30-летнего человека составляет 190 ударов в минуту.Такая скорость достигается… Средний американец проходит от 3000 до 4000 шагов в день. Переднезадняя пиковая сила и медиолатеральная максимальная сила увеличивались примерно в 2 раза со скоростью при ходьбе и примерно в 2-4 раза при беге (абсолютные значения были в среднем примерно в 10 раз меньше вертикальных). Итак, в зависимости от вашей цели, работайте над скоростью ходьбы, чтобы достичь желаемых результатов ». Данные показывают, что во время эрекции средний размер полового члена увеличился на 197,9%. Если вы действительно хотите попотеть, по крайней мере 75 минут энергичных упражнений на неделю тоже хватит.Средняя скорость ходьбы для людей составляет 3,13 мили в час, но ваш темп может быть медленнее или быстрее среднего, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Фактически, до того момента, как были изобретены автомобили, люди проделали чертовски много ходьбы. Вы можете говорить, читать и писать на Общем языке и еще на одном языке по вашему выбору. Целевая скорость ходьбы для аэробной подготовки составляет около 150 шагов в минуту. Они укрепляют вашу иммунную систему и ваше настроение, а также сжигают калории, пока вы ими занимаетесь. Фактически, до того момента, как были изобретены автомобили, люди проделали чертовски много ходьбы.Хотя многие люди способны ходить со скоростью более 2,5 м / с (9,0 км / ч; 5,6 миль / ч; 8,2 фут / с), особенно на короткие расстояния, они обычно предпочитают этого не делать. Итак, какой длины должна быть скакалка? Для хождения между рабочими станциями или для приобретения запчастей, например, на прилавке запчастей, и если рабочий не несет груза, подходит стандартный темп МОТ. Средняя скорость ходьбы для молодых пешеходов составляла 4,85 фута в секунду и 4,33 фута в секунду для пожилых пешеходов.
Zero Standard Edition, Titleist U500 2-железный обзор, Скиппи Пирог с арахисовым маслом, Список сокамерников Каррисалеса-Рукера, Lycanites Mobs Как повысить уровень оружия, Аранди оставляет сок, Запчасти для тележек Little Tikes Ride And Relax, Как приготовить замороженные жареные соленья во фритюрнице, Просто создайте Robux, Служба поддержки HP Officejet 9018, Баффало куриные роллы Bj’s,
Калькулятор скорости
Калькулятор скорости — это инструмент, который помогает определить среднюю скорость движущегося объекта на основе пройденного расстояния за определенное время.Если вы тестируете свой новый автомобиль, или просто собираетесь совершить пробежку или велосипед, этот калькулятор вам пригодится, если вы хотите узнать, как определить среднюю скорость.
В статье ниже вы можете найти много ценной информации, например, какова формула средней скорости. Мы также дадим вам несколько любопытных фактов о скорости (например, о скорости звука). Проверьте этот калькулятор скорости и расстояния и, наконец, найдите ответ на вопрос , как быстро я еду?
Скорость, расстояние, время
Мы все слышали о speed , но насколько вы уверены в своем понимании этой концепции? Скорость, по определению, связана с физикой.Однако, когда вы думаете об этом, вы не видите векторов и формул из учебника, а вместо этого видите велосипедиста, летающий самолет или стрелку спидометра. Мы больше ассоциируем скорость с движущимися объектами, чем с научными уравнениями. Более того, у нас есть чувство, которое говорит нам, насколько быстро мы путешествуем, то есть мы можем определить, быстро ли мы движемся или нет. Например, когда вы едете на машине со скоростью 50 км / ч, это не слишком быстро по сравнению с максимальной скоростью автомобиля, но когда вы едете на велосипеде с той же скоростью, она сильно падает.Итак, мы можем сказать, что человеческое восприятие скорости относительно.
Автомобили и поезда измеряют скорость в километрах в час (км / ч) или в милях в час (миль / ч), а на самолетах и кораблях мы обычно используем узлы (узлы). С другой стороны, физики чаще всего используют базовые единицы СИ — метры в секунду (м / с). За этими единицами скрывается определение скорости, и мы можем познакомиться с ним, изучив их. Скорость зависит от расстояния и времени. Единицы скорости определяются как единицы пройденного расстояния, разделенные на единицы времени, и это общее представление о скорости.Проще говоря — скорость — это расстояние, пройденное за единицу времени .
Как быстро я еду? — виды скорости
Скорость — неточный термин — есть несколько более точных значений, и их не следует путать друг с другом. Давайте рассмотрим разницу между мгновенной скоростью , средней скоростью и скоростью вращения . Для целей двух первых мы попытаемся визуализировать это на примере вождения автомобиля.
Вы едете по длинной открытой трассе.Вы смотрите на спидометр своей машины; он читает 100 километров в час. Отсюда вы узнаете, как далеко вы проедете, если будете поддерживать постоянную скорость. Мы знаем, что на практике поддерживать постоянную скорость практически невозможно (хотя на шоссе с круиз-контролем это почти возможно), и наша скорость все время более или менее колеблется. Фактическое расстояние, которое вы преодолеете за час, — это среднее значение всех этих скоростей. Вывод — средняя скорость — это общее расстояние, пройденное за единицу времени (т.е.г., через час).
Итак, что на самом деле означает цифра, которую показывает ваш спидометр? Это ваша мгновенная скорость; ваша скорость именно в этот момент. Согласно определению из учебника, мгновенная скорость — это изменение положения объекта, x, между двумя моментами времени, t₁ и t₂ (где этот временной интервал приближается к нулю, то есть t₂ — t₁ -> 0).
Скорость вращения — это немного другой термин, относящийся скорее к вращающимся объектам, чем к объектам, которые меняют свое положение в пространстве.Соответственно, частота вращения — это количество полных оборотов, которые объект делает за единицу времени . Он выражается в радианах в секунду (рад / с) или в оборотах в минуту (об / мин). Мы не будем больше останавливаться на этой теме, потому что это не является целью данного калькулятора скорости и расстояния. Если вы хотите узнать больше об угловой скорости, воспользуйтесь нашим калькулятором углового ускорения или калькулятором рациональной кинетической энергии.
Формула средней скорости
Поскольку основное назначение этого калькулятора — вычисление средней скорости, давайте более подробно рассмотрим эту тему.Средняя скорость измеряется в единицах расстояния за время, а формула средней скорости выглядит так:
средняя скорость = общее расстояние / общее время
Типичными единицами измерения являются километры в час (км / ч), мили в час (миль / ч), метры в секунду (м / с) и футы в секунду (фут / с). В нашем калькуляторе миль / ч единица измерения по умолчанию — миль / ч (км / ч для стран с метрическими единицами), но вы можете переключаться между любыми обычными единицами измерения.
Калькулятор скорости — как найти свою среднюю скорость?
Использовать этот скоростной калькулятор расстояния очень просто, и вы сразу получите результат.Ознакомьтесь с пунктами ниже, чтобы узнать, как правильно пользоваться этим калькулятором:
Сначала необходимо определить расстояние . Это может быть, например, расстояние, которое вы проехали от дома до другого города. Введите это в соответствующее поле.
Теперь необходимо определить время , которое потребовалось для преодоления определенного расстояния. Введите это в калькулятор.
И вот она, вы получаете средней скорости .
Вы также можете нажать кнопку расширенного режима , вы получите доступ к дополнительным функциям этого калькулятора средней скорости.Здесь вы можете сравнить, какой будет разница во времени, если объект движется с другой средней скоростью ( положительное значение , если объект движется в течение более длительного времени, и отрицательное значение , если объект движется более короткое время). время).
Средняя скорость относительно средней скорости
Скорость и скорость могут показаться одним и тем же, но это не так. Скорость — это скалярная величина, она определяется только величиной. Проще говоря, он сообщает вам, насколько быстро движется объект.С другой стороны, скорость — это вектор — она определяется не только величиной, но и направлением. Он сообщает вам скорость, с которой объект меняет свое положение.
Представьте, что вы ведете машину на 100 метров вперед, а затем на 100 метров назад. Вы бы двигались с определенной средней скоростью в каждом направлении, но у вас была бы нулевая средняя скорость, поскольку скорость измеряется как скорость, с которой изменяется положение автомобиля, и, в целом, автомобиль не менял своего положения. Таким образом, достаточно сказать, что средняя скорость автомобиля составляла 50 миль в час, но при вычислении скорости нам нужно будет добавить направление, скажем, 50 миль в час на восток.
И если вы хотите знать, насколько быстро меняется ваша скорость или скорость, вам нужно рассчитать ускорение.
У вас есть потребность … жажда скорости? Взгляните на некоторые интересные факты и поразительные цифры в случае скорости различных предметов и животных!
Ничто не может двигаться быстрее скорости света, даже если принять во внимание, что скорость является относительной мерой. Свет движется со скоростью 299 792 458 метров в секунду, что примерно дает 300 000 километров в час или 186 000 миль в секунду.Время, необходимое для того, чтобы свет от Солнца достиг Земли, составляет около 8 минут.
Звук движется по воздуху со скоростью около 343 метров в секунду, что составляет 1234,8 км / ч или 767 миль в час (при 20 ° C / 68 ° F). Это означает, что звуковой волне в воздухе требуется около 2,9 секунды, чтобы пройти один километр, или 4,7 секунды, чтобы пройти милю — эти данные могут быть полезны охотникам за штормами для определения расстояния до освещения. В 2012 году австриец Феликс Баумгартнер преодолел звуковой барьер (своим телом!) Во время свободного падения с 228 000 футов.Он достиг скорости 833,9 миль в час. Чтобы поместить это в контекст, типичный пассажир реактивного самолета летит на высоте 33 000 — 35 000 футов со скоростью около 500 миль в час (в зависимости от типа самолета и скорости ветра).
Вы, наверное, слышали, что самое быстрое животное на земле — гепард, и это правда. Его максимальная скорость действительно невероятна, и, согласно последним исследованиям, он может развивать скорость до 58 миль в час! Еще один удивительный пример — соколы-сапсаны.Они могут развивать скорость, превышающую … 200 миль в час в воздухе! В воде самое быстрое животное — атлантический парусник — 68 миль в час в воде.
А как насчет людей? Спринтер Усэйн Болт — самый быстрый человек в истории, его скорость составляет 27,44 миль в час. Что интересно, ученые обнаружили, что человек, живший 20 000 лет назад в Австралии (по имени Т8), бежал со скоростью 23 мили в час. Обратите внимание, он делал это босиком по грязи, в то время как Болт использует современные кроссовки и специальную дорожку.
FAQ
Скорость такая же, как и скорость?
Скорость и скорость почти одинаковы. — фактически, единственное различие между ними состоит в том, что скорость — это скорость с направлением .Скорость — это так называемая скалярная величина, то есть ее можно описать одним числом (насколько быстро вы движетесь). Это также величина скорости. Скорость, качество вектора, должна иметь как величину, так и направление, например путешествие на 90 миль в час на юго-восток.
Какая скорость движения самая экономичная?
В то время как самая экономичная скорость движения меняется с каждым автомобилем , общее мнение таково, что составляет около 50 миль в час (80 км / ч) .Однако есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать для максимальной эффективности. Во-первых, постарайтесь поддерживать постоянную скорость , это заставит ваш двигатель работать максимально эффективно — используйте круиз-контроль на квартирах, если он у вас есть. Во-вторых, двигайтесь на максимально возможной передаче в пределах скорости , это снова помогает вашему двигателю работать с максимальной экономичностью. Другие советы включают в себя , отключив кондиционер и оставив в машине как можно меньше веса .
Могут ли Карты Google сказать мне мою скорость?
Карты Google могут сказать вам вашу скорость, в них есть встроенный спидометр , который в настоящее время доступен только для пользователей Android.По умолчанию он включен, но чтобы убедиться, что он включен, перейдите в настройки → настройки навигации , и в меню параметров вождения будет ползунок для него. Это полезно, поскольку изменит цвет, если вы превысите лимит — так что вам не придется отводить глаза от дороги. Вы также можете сообщить о камерах контроля скорости и ловушках , но только если вы находитесь в режиме навигации.
Как рассчитать миль / ч в секундах?
Определите текущую скорость в км / ч или миль / ч.
Разделите его на 60, чтобы получить километры в минуту или мили в минуту.
Снова разделите на 60, получив километры в секунду или мили в секунду.
Или разделите его на 3600 для прямого преобразования.
Какие бывают скорости?
Speed имеет много разных типов и терминов для ее описания:
Скорость — насколько быстро движется объект.
Скорость — насколько быстро объект движется в определенном направлении.
Acceleration — насколько быстро объект достигает определенной скорости.
Постоянная скорость — объект движется с одинаковой скоростью.
Переменная скорость — объект, движущийся с изменяющейся скоростью.
Средняя скорость — пройденное расстояние, разделенное на время прохождения.
Мгновенная скорость — скорость на конкретном экземпляре.
Что такое единица измерения скорости?
Единица измерения скорости — это расстояние во времени , поскольку она определяется как количество времени, которое требуется объекту для преодоления определенного расстояния.Базовая единица измерения или СИ — метры в секунду , но это не очень практично в повседневной жизни. Вы, вероятно, больше знакомы с такими единицами измерения, как километра в час, мили в час и узлов. Любое расстояние во времени — это единица скорости, поэтому другие единицы скорости включают нанометры за две недели, Boeing 787 за солнечный год или бананы по Фридману.
Как вы переводите между миль / ч и км / ч?
в преобразовать из миль в час в километры в час :
Оцените скорость.
Умножьте значение на 1,6.
В преобразовать километры в час в мили в час :
Оцените скорость.
Умножьте значение на 0,62.
Если у вас нет калькулятора под рукой (например, вы за рулем), удобно использовать последовательность Фибоначчи (1, 1, 2, 3, 5, 8…). Возьмите число, следующим в последовательности будут километры, если предыдущее было в милях (например, 50 миль в час — это примерно 80 км / ч).
Как определить конечную скорость?
Если у вас средняя и начальная скорость :
Умножьте среднюю скорость на 2.
Вычтите начальную скорость.
Осталась конечная скорость .
Если у вас начальная скорость, ускорение и время :
Умножьте время и ускорение.
Добавьте к этому числу начальную скорость.
Наслаждайтесь своим расчетом .
По какой формуле рассчитывается средняя скорость?
Самая распространенная формула для средней скорости — это расстояние между пройденным расстоянием и затраченным временем .Другая формула: если у вас начальная и конечная скорость , сложите эти два и разделите на 2.
Какие бывают виды разгона?
Существует двух типов ускорения: среднее и мгновенное . Среднее ускорение — это изменение скорости , деленное на изменение времени , и это то, как движение объекта изменяется со временем в среднем. Мгновенное ускорение — это производная скорости по времени или предел среднего ускорения за бесконечно малый период времени.Он используется для определения точного ускорения объекта в определенный момент времени.
Расчет темпа ходьбы — Ramblers
Сколько времени вы займете, чтобы пройти определенное расстояние, или как далеко вы пройдете за определенное время, будет зависеть от ряда факторов, от вашего уровня физической подготовки и длины вашего шага до количества остановок, которые вы делаете, чтобы отдохнуть или получить удовольствие. окружение и любой вес, который вы несете в рюкзаке или рюкзаке.
В любой момент все может измениться.Погода может внезапно измениться, или дети, с которыми вы гуляете, могут устать. Обстоятельства во время прогулки также могут повлиять на вашу скорость — вы, вероятно, будете идти немного быстрее, если опоздаете на встречу, чем если бы вы просто гуляли на свежем воздухе в воскресенье днем!
Средняя скорость
Все ходят в разном темпе, но в качестве ориентира большинство взрослых может идти со скоростью около 4 км в час без учета остановок. Если вы новичок в ходьбе или восстанавливаетесь после болезни, уделите себе больше времени.Опытные ходунки часто ходят быстрее, а через час идут дальше.
Местность
Какими бы ни были ваши способности при ходьбе, тип грунта, который вы преодолеваете, будет влиять на вашу скорость ходьбы. Люди ходят быстрее по более гладким поверхностям, таким как дороги, тротуары и дорожки с твердым покрытием, в то время как неровный грунт и более сложные поверхности, такие как грязь или заболоченные участки, гравий и песок, замедлят вас.
И еще есть холмы, которые стоит рассмотреть. «Правило Нейсмита» (разработанное скоттшским альпинистом Уильямом Уилсоном Нейсмитом в 1892 году) допускает час на каждые три мили (5 км) плюс дополнительные полчаса на каждые 1000 футов (330 м) подъема, поэтому вам нужно учитывать больше времени. для прогулки, включающей восхождения.
При расчете темпа самое важное — знать свои ограничения и ограничения людей, с которыми вы идете. Оставаться позади — неинтересно, поэтому, если вы гуляете с другими, группа должна подстроить скорость под самого медленного члена группы и подбодрить их.
Узнать больше о методах навигации
Механика очень медленной ходьбы человека
1.
van Hedel, H. J. A., Tomatis, L. & Müller, R. Модуляция активности мышц ног и кинематики походки за счет скорости ходьбы и разгрузки веса тела. Походка и осанка 24 , 35–45, https://doi.org/10.1016/j.gaitpost.2005.06.015 (2006).
Артикул Google Scholar
2.
Уотерс, Р. Л., Якура, Дж. С., Адкинс, Р. и Барнс, Г. Детерминанты походки после травмы спинного мозга. Архивы физической медицины и реабилитации 70 , 811–818 (1989).
CAS PubMed Google Scholar
3.
Ву, А. Р. и др. . Адаптивный нервно-мышечный контроллер для вспомогательных экзоскелетов нижних конечностей: предварительное исследование субъектов с травмой спинного мозга. Frontiers in Neurorobotics 11 , https://doi.org/10.3389/fnbot.2017.00030 (2017).
4.
Олни, С. Дж. И Ричардс, К. Гемипаретическая походка после инсульта. Часть I: Характеристики. Походка & amp; Поза 4 , 136–148, https://doi.org/10.1016/0966-6362(96)01063-6 (1996).
Артикул Google Scholar
5.
Додд, К. Дж. И Фоли, С. Тренировка на беговой дорожке с частичной поддержкой веса тела может улучшить ходьбу у детей с церебральным параличом: клиническое контролируемое исследование. Медицина развития и детская неврология 49 , 101–105, https://doi.org/10.1111/j.1469-8749.2007.00101.x (2007).
Артикул PubMed Google Scholar
6.
Perry, J. Анализ походки: нормальная и патологическая функция (SLACK Incorporated, Нью-Джерси, США, 1992).
7.
Молер Б. Дж., Томпсон В. Б., Крим-Регер С. Х., Пик Х. Л. мл. И Уоррен В. Х. мл. Визуальный поток влияет на скорость перехода походки и предпочтительную скорость ходьбы. Experimental Brain Research 181 , 221–228, https://doi.org/10.1007/s00221-007-0917-0 (2007).
Артикул PubMed Google Scholar
8.
Миддлтон, А., Фриц, С. Л. и Лусарди, М. Скорость ходьбы: функциональный жизненно важный показатель. Журнал старения и физической активности 23 , 314–322, https://doi.org/10.1123/japa.2013-0236 (2015).
Артикул PubMed Google Scholar
9.
Пил, Н. М., Куйс, С. С. и Кляйн, К. Скорость походки как мера в гериатрической оценке в клинических условиях: систематический обзор. Журналы геронтологии: Серия A 68 , 39–46, https: // doi.org / 10.1093 / gerona / gls174 (2013).
Артикул Google Scholar
10.
Студенски, С. и др. . Скорость походки и выживаемость у пожилых людей. JAMA 305 , 50–58, https://doi.org/10.1001/jama.2010.1923 (2011).
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
11.
Фукути, К. А., Фукути, Р. К. и Дуарте, М.Общедоступный набор данных кинематики и кинетики ходьбы над землей и беговой дорожкой у здоровых людей. PeerJ 6 , https://doi.org/10.7717/peerj.4640 (2018).
Артикул Google Scholar
12.
Мур, Дж. К., Хнат, С. К. и ван ден Богерт, А. Дж. Подробный набор данных о походке человека и влиянии механических возмущений. PeerJ 3 , e918, https://doi.org/10.7717/peerj.918 (2015).
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
13.
Винтер, Д. Биомеханика и моторный контроль движения человека (Wiley, 2004).
14.
Орендурфф М.С. и др. . Влияние скорости ходьбы на смещение центра масс. Журнал исследований и разработок в области реабилитации 41 , 829–834 (2004).
Артикул Google Scholar
15.
Зелик, К. Э. и Куо, А. Д. Ходьба человека — это не всегда тяжелый труд: свидетельство вклада мягких тканей в рассеяние и возврат энергии. Журнал экспериментальной биологии 213 , 4257–4264, https://doi.org/10.1242/jeb.044297 (2010).
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
16.
Чехаб, Э. Ф., Андриакки, Т. П. и Фавр, Дж. Скорость, возраст, пол и индекс массы тела обеспечивают строгую основу для сравнения кинематического и кинетического профилей нижней конечности во время ходьбы. Журнал биомеханики 58 , 11–20, https://doi.org/10.1016/j.jbiomech.2017.04.014 (2017).
CAS Статья PubMed Google Scholar
17.
Куо А.Д., Донелан Дж. М. и Руина А. Энергетические последствия ходьбы как перевернутый маятник: переходы от шага к шагу. Обзоры упражнений и спортивных наук 33 , 88–97 (2005).
Артикул Google Scholar
18.
Грив, Д. У. и Гир, Р. Дж. Взаимосвязь между длиной шага, частотой шагов, временем качания и скоростью ходьбы для детей и взрослых. Эргономика 9 , 379–399, https://doi.org/10.1080/00140136608964399 (1966).
CAS Статья PubMed Google Scholar
19.
Куо, А. Д. Простая модель двуногой ходьбы предсказывает предпочтительную взаимосвязь между скоростью и длиной шага. Журнал биомеханической инженерии 123 , 264–269 (2001).
CAS Статья Google Scholar
20. Купман, Б., ван Asseldonk, Е. Ф. Х. ван дер & Kooij, Х. в зависимости от скорости опорной совместной генерация траектории для роботизированной поддержки походки. Журнал биомеханики 47 , 1447–1458, https://doi.org/10.1016/j.jbiomech.2014.01.037 (2014).
CAS Статья PubMed Google Scholar
21.
Наймарк, Дж. Р., Балмер, С. Дж., Мелис, Э. Х., Лемэр, Э. Д. и Миллар, С. Электромиографические и кинематические различия походки без отключения при чрезвычайно медленных скоростях ходьбы по земле и беговой дорожке. Журнал исследований и разработок в области реабилитации 42 , 523–534 (2005).
Артикул Google Scholar
22.
Смит, А. Дж., Лемер, Э. Д. и Нантел, Дж. Сагиттальная кинематическая и кинетическая модель нижних конечностей очень медленной ходьбы для масштабирования траектории походки. PloS One 13 , e0203934, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0203934 (2018).
CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
23.
Stoquart, G., Detrembleur, C. & Lejeune, T. Влияние скорости на кинематические, кинетические, электромиографические и энергетические эталонные значения во время ходьбы по беговой дорожке. Neurophysiologie Clinique = Клиническая нейрофизиология 38 , 105–116, https: // doi.org / 10.1016 / j.neucli.2008.02.002 (2008).
CAS Статья PubMed Google Scholar
24.
denOtter, A.R., Geurts, A.C.H., Mulder, T. & Duysens, J. Изменения мышечной активности, связанные со скоростью, от нормальной до очень медленной скорости ходьбы. Походка & amp; Поза 19 , 270–278, https://doi.org/10.1016/S0966-6362(03)00071-7 (2004).
CAS Статья Google Scholar
25.
Schreiber, C. & Moissenet, F. Мультимодальный набор данных о походке человека при различных скоростях ходьбы, установленный на взрослых участниках без травм. Научные данные 6 , 1–7, https://doi.org/10.1038/s41597-019-0124-4 (2019).
Артикул Google Scholar
26.
Киртли К., Уиттл М. В. и Джефферсон Р. Дж. Влияние скорости ходьбы на параметры походки. Журнал биомедицинской инженерии 7 , 282–288 (1985).
CAS Статья Google Scholar
27.
Дингвелл, Дж. Б. и Марин, Л. С. Кинематическая изменчивость и локальная динамическая стабильность движений верхней части тела при ходьбе с разной скоростью. Журнал биомеханики 39 , 444–452, https://doi.org/10.1016/j.jbiomech.2004.12.014 (2006).
Артикул PubMed Google Scholar
28.
England, S.А. и Граната, К. П. Влияние скорости походки на локальную динамическую устойчивость ходьбы. Походка & amp; Поза 25 , 172–178, https://doi.org/10.1016/j.gaitpost.2006.03.003 (2007).
Артикул Google Scholar
29.
МакГир Т. Пассивная динамическая ходьба. Международный журнал исследований робототехники 9 , 62–82, https://doi.org/10.1177/02783649
00206 (1990).
ADS Статья Google Scholar
30.
Боби К. Э. и Куо А. Д. Активный контроль бокового баланса при ходьбе человека. Журнал биомеханики 33 , 1433–1440, https://doi.org/10.1016/S0021-9290(00)00101-9 (2000).
CAS Статья PubMed Google Scholar
31.
Джон, К. Т., Сет, А., Шварц, М. Х. и Делп, С. Л. Вклад мышц в медиолатеральную силу реакции земли в диапазоне скоростей ходьбы. Журнал биомеханики 45 , 2438–2443, https: // doi.org / 10.1016 / j.jbiomech.2012.06.037 (2012).
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
32.
Донелан, Дж. М., Крам, Р. и Куо, А. Д. Механическая работа для пошаговых переходов является основным фактором, определяющим метаболические затраты при ходьбе человека. Журнал экспериментальной биологии 205 , 3717–3727 (2002).
PubMed Google Scholar
33.
Док, Дж., Донелан, Дж. М. и Куо, А. Д. Механика и энергетика раскачивания человеческой ноги. Журнал экспериментальной биологии 208 , 439–445, https://doi.org/10.1242/jeb.01408 (2005).
Артикул PubMed Google Scholar
34.
Эльфтман, Х. Биомеханика мышц с особым приложением к изучению походки. Журнал костной и суставной хирургии. Американский том 48 , 363–377 (1966).
CAS Статья Google Scholar
35.
Коллинз, С. Х. и Куо, А. Д. Два независимых вклада в изменчивость шага во время ходьбы человека по земле. PloS One 8 , e73597, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0073597 (2013).
ADS CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar
36.
Мураками Р.& Отака, Ю. Расчетная нижняя граница скорости, при которой у здоровых взрослых нарушается постоянство скорости ходьбы. Journal of Physical Therapy Science 29 , 722–725, https://doi.org/10.1589/jpts.29.722 (2017).
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
37.
Смит, А. Дж. И Лемэр, Э. Д. Модели параметров походки с очень медленной ходьбой. Походка & amp; Поза 61 , 125–129, https: // doi.org / 10.1016 / j.gaitpost.2018.01.003 (2018).
Артикул Google Scholar
38.
Frenkel-Toledo, S. et al. . Влияние скорости походки на ритмичность походки при болезни Паркинсона: вариабельность времени шага и времени качания реагирует по-разному. Журнал нейроинженерии и реабилитации 2 , 23, https://doi.org/10.1186/1743-0003-2-23 (2005).
Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar
39.
Duysens, J., De Groote, F. & Jonkers, I. Синергия сгибания, мать всех синергий и отец новых моделей походки. Frontiers in Computational Neuroscience 7 , https://doi.org/10.3389/fncom.2013.00014 (2013).
40.
Габелл, А. и Наяк, США. Влияние возраста на изменчивость походки. Геронтологический журнал 39 , 662–666, https://doi.org/10.1093/geronj/39.6.662 (1984).
CAS Статья PubMed Google Scholar
41.
Влаттерс, М., Асселдонк, Э. Х. Ф. В. и Коой, Х. В. Д. Реакции суставов нижних конечностей на возмущения таза во время ходьбы человека. Scientific Reports 8 , 1–12, https://doi.org/10.1038/s41598-018-32839-8 (2018).
CAS Статья Google Scholar
42.
Минасян, К., Хофстуттер, США, Дзеладини, Ф., Гертин, П. А., Эйспеерт, А. Генератор центральных образов человека для передвижения: существует ли он и способствует ли он ходьбе? Нейробиолог: Обзорный журнал по нейробиологии, неврологии и психиатрии 23 , 649–663, https: // doi.org / 10.1177 / 1073858417699790 (2017).
Артикул Google Scholar
43.
Сонг, С. и Гейер, Х. Регулирование скорости и создание больших переходов скорости в нейромышечной модели ходьбы человека. В 2012 Международная конференция IEEE по робототехнике и автоматизации , 511–516, https://doi.org/10.1109/ICRA.2012.6225307 (2012).
44.
Aoi, S. et al. . Нейромышечно-скелетная модель, которая ходит и бегает в диапазоне скоростей с несколькими изменениями параметров управления двигателем, основанная на гипотезе мышечной синергии. Scientific Reports 9 , 1–13, https://doi.org/10.1038/s41598-018-37460-3 (2019).
CAS Статья Google Scholar
45.
van der Noot, N., Ijspeert, A. J. & Ronsse, R. Контроллер двуногой походки для больших вариаций скорости, сочетающий рефлексы и центральный генератор паттернов в нейромышечной модели. В 2015 Международная конференция IEEE по робототехнике и автоматизации (ICRA) , 6267–6274, https: // doi.org / 10.1109 / ICRA.2015.7140079 (2015).
46.
Брюйн, С. М., ван Дин, Дж. Х., Мейер, О. Г. и Бик, П. Дж. Является ли медленная ходьба более стабильной? Журнал биомеханики 42 , 1506–1512, https://doi.org/10.1016/j.jbiomech.2009.03.047 (2009).
Артикул PubMed Google Scholar
47.
Moissenet, F., Leboeuf, F. & Armand, S. Кинематика сагиттальной походки нижних конечностей может быть спрогнозирована на основе скорости ходьбы, пола, возраста и ИМТ. Scientific Reports 9 , https://doi.org/10.1038/s41598-019-45397-4 (2019).
48.
Влаттерс, М., Ван Асселдонк, Э. Х. Ф. и Ван дер Коой, Х. Прогнозы на основе центра масс-скорости при восстановлении равновесия после нарушений таза во время ходьбы человека. Журнал экспериментальной биологии , https://doi.org/10.1242/jeb.129338 (2016).
CAS Статья Google Scholar
49.
Delp, S. L. и др. . Программное обеспечение OpenSim с открытым исходным кодом для создания и анализа динамических симуляций движения. Транзакции IEEE по биомедицинской инженерии 54 , 1940–1950, https://doi.org/10.1109/TBME.2007.
4 (2007).
Артикул PubMed Google Scholar
50.
Адамчик, П. Г. и Куо, А. Д. Перенаправление скорости центра масс при переходе от шага к шагу при ходьбе человека. Журнал экспериментальной биологии 212 , 2668–2678, https://doi.org/10.1242/jeb.027581 (2009).
Артикул PubMed Google Scholar
51.
Донелан, Дж. М., Крам, Р. и Куо, А. Д. Одновременная положительная и отрицательная внешняя механическая работа при ходьбе человека. Журнал биомеханики 35 , 117–124 (2002).
Артикул Google Scholar
От того, насколько быстро вы ходите, зависит, как долго вы проживете
Врачи, которые заинтересованы в измерении продолжительности жизни, теперь могут иметь простой способ сделать это — исследователи обнаружили, что скорость ходьбы может быть полезным показателем того, сколько живут пожилые люди.
Те, кто ходили со скоростью 1 метр в секунду (около 2,25 мили в час) или быстрее, постоянно жили дольше, чем другие их возраста и пола, которые ходили медленнее, как показало исследование.
«Мы можем показать, что способность человека двигаться в значительной степени отражает жизнеспособность и здоровье», — сказала исследователь доктор Стефани Студенски, профессор медицины в Университете Питтсбурга.
Однако исследователи также подчеркнули, что цель этого исследования заключалась не в том, чтобы заставить людей ходить быстрее в надежде прожить дольше.
«Ваше тело выбирает скорость ходьбы, которая лучше всего подходит для вас, и это ваша скорость, показатель вашего здоровья», — сказал Студенски. «И это то, что это на самом деле: показатель. Быстрее выходить на улицу и ходить быстрее не обязательно означает, что вы внезапно проживете дольше. Вам все равно нужно решать основные проблемы со здоровьем».
Исследователи показали, что они могут надежно предсказать 10-летнюю выживаемость группы людей на основе того, насколько быстро они проходят по 4-метровой дорожке.
Скорость ходьбы для людей со средней продолжительностью жизни была около 0.8 метров в секунду (около 1,8 миль в час) для большинства возрастных групп обоих полов. Исследование показало, что скорость ходьбы является более точным показателем продолжительности жизни, чем возраст или пол.
Эти числа были особенно точными для людей старше 75 лет. Это говорит о том, что для пожилых людей скорость ходьбы может быть своего рода «жизненно важным показателем», таким как артериальное давление и частота сердечных сокращений, сказали исследователи.
«Если подумать, у больного человека не будет такой пружины в шагах. Поэтому неудивительно, что скорость ходьбы может дать простое представление о старении и состоянии здоровья», — сказал Студенски.
Результаты были основаны на анализе девяти предыдущих исследований, в которых изучались скорость ходьбы, пол, возраст, индекс массы тела, история болезни и выживаемость почти 34 500 человек.
Путь мы идем и как быстро мы можем идти, зависит от нашей энергии, управления движением и координации, которые, в свою очередь, требует надлежащего функционирования различных систем организма, в том числе сердечно-сосудистой, нервной и костно-мышечной систем, Studenski сказал MyHealthNewsDaily. Из-за этого исследователи в прошлом связывали скорость ходьбы со здоровьем.
«Но в прошлом мы просто знали, что быстрее ходить — лучше», — сказал доктор Маттео Чезари, который написал редакционную статью, сопровождающую новые результаты, но не принимал участия в исследовании.
«Это исследование предоставляет нам численную основу для оценки выживаемости для каждой скорости ходьбы, измеренной на пожилом человеке», — сказал Сезари.
«Когда мы измеряем, например, артериальное давление, нам нужна точка отсечения, чтобы понять, нормально оно или нет.

Средняя скорость человека при ходьбе Doktorsnovel.ru

Общая информация

Самые резвые на дорожке

Быстроногий Усейн Болт

Когда необходима выносливость, а не только скорость

Не каждый сможет

Марафон для любителей

Польза от спортивной ходьбы

В чём польза ходьбы для организма человека

Правила и техника спортивной ходьбы

Какая средняя скорость бега человека

Чем отличается спортивная ходьба от обычной

Какой бывает скорость ходьбы

Виды ходьбы

Ходьба по холмистой местности

Ходьба по ровной местности

Оздоровительная ходьба – что это?

Правила спортивной ходьбы для похудения

Средняя скорость человека при ходьбе (км/ч)

Как правильно разминаться

Рекорды среди лучших спортсменов мира

Расчет нагрузки

Особенности ходьбы

Подбор обуви

Обувь для ходьбы

Недостатки ходьбы

Принципы здоровой ходьбы

Рекомендации

Оздоровительный бег

Увеличение скорости бега. Советы для новичков и не только

• Все зависит от частоты.

• Нужна ли бегунам прыгучесть?

• Отдых необходим во всем.

• Советы для бегунов.

• Заключение

Быстрее ходить — дольше жить, считают ученые

Что обнаружили ученые?

Ходьба или пробежка — что выбрать?

Сколько шагов в день должен проходить человек, чтобы похудеть

Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть

Сколько в день нужно пройти шагов, чтобы похудеть

Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть

Сколько нужно ходить пешком в день для похудения

В чем измеряют среднюю скорость человека при ходьбе

Чем полезна ходьба

Когда, как и сколько ходить

Ходьба на месте

Ходьба по лестнице

Сердечный ритм при ходьбе

Обувь для ходьбы

Что полезнее, бег или ходьба

Скорость бега лошади

Передвижение в туристическом походе

Средний темп бега. Скорость бега человека (рекордная, максимальная, средняя). Какая средняя скорость бега человека

Источник

Какова самая большая скорость бега человека?

Спринт или бег на короткие дистанции — от ста до четырёхсот метров

Бег на средние дистанции — от восьмисот до трёх тысяч метров

Бег на длинные дистанции — от пяти до десяти тысяч метров

Скорость бега обычного человека: чего может достичь каждый

Спортивный бег

Марафонский бег

Спринтерский бег

Биологические возможности человека

Показатели беговой скорости спортсмена

Биологические возможности и характеристики в беге

Показатели бега обыкновенных людей

Оздоровительный бег

С какой скоростью бегают домашние кошки различных пород?

Техника кошачьего бега

Кошки – не марафонцы, а спринтеры

Fit & Proper: какова идеальная скорость ходьбы для вас?

Уважаемый читатель,

Насколько велика средняя скорость ходьбы (+ быстрый темп ходьбы)

Какие факторы влияют на вашу скорость ходьбы?

Средняя скорость ходьбы по возрасту

Скорость ходьбы по возрасту

Какие еще факторы сыграли роль?

Скорость ходьбы в зависимости от пола

Комфортная скорость ходьбы для мужчин (по возрасту)