Спорт для начинающих: Как правильно начать заниматься девушке дома с нуля — спорт и фитнес в домашних условиях для начинающих

Как правильно начать заниматься девушке дома с нуля — спорт и фитнес в домашних условиях для начинающих

С детства нам прививают любовь к физическим упражнениям. В детском саду это разминки и игры на улице, в школе и университете – уроки физкультуры. Вокруг постоянно говорят о здоровом образе жизни, активном отдыхе и спортивных интересах. Но иногда ты выпадаешь из этого круга, а затем снова хочешь в него вернуться. В этой статье мы расскажем, как правильно начинать заниматься спортом, чтобы это принесло пользу здоровью и не навредило организму.

Физнагрузки – что это и для кого

Физические нагрузки можно разделить по следующей классификации:

• Профессиональные. В эту категорию входят все спортсмены, которые выбрали себе спортивную карьеру. Это футболисты, хоккеисты, чемпионы различных номинаций, а также те, кто только начинает вступать в эту сферу, но уже с детства тренируется по специальной системе.

• Любительские. Это такие физнагрузки, которые предпочитают люди в качестве развлечения или для поддержания физической формы, здоровья.

• Периодические. К этому виду можно причислить любые движения, совершаемые за день – подъем по лестнице, длительная пешая ходьба, поднятие тяжелых вещей. Они несистематически выполняются, поэтому иногда приносят больше вреда, чем пользы. Например, если неподготовленный человек будет разгружать и поднимать на 9 этаж холодильник, то это повредит ему.

Таким образом, физические нагрузки встречаются ежедневно. Но если Вы никогда не занимались спортом, то необходимо решить, с чего нужно начать приучать свой организм к упражнениям.

В первую очередь надо выбрать тип занятий – профессиональные или любительские:

• Первые подойдут для юного возраста. Обычно спортсменов готовят с детских лет, ребенка отдают на секцию.

  Там опытные тренеры назначат систему тренировок, ориентируясь на уровень подготовки и силу. В данном вопросе необходимо опираться на мнение профессионалов. Также можно провести предварительную подготовку. Например, прежде чем отдавать детей на лыжку, научите их ходить на лыжах. Можно начинать с 10-15 минут, а затем преодолевать вместе километровые расстояния.

• Любительские занятия спортом для начинающих подразумевают под собой запись в секцию (спортивные танцы, футбол, единоборства), покупку абонемента в спортивный зал или самостоятельные упражнения в домашних условиях, например, практика йога или утренние пробежки.

Активный образ жизни – необходимая составляющая ЗОЖ

Если Вы не хотите специально посвящать физическим нагрузкам время и силы, то можно совместить приятное с полезным. Найти увлечение, которое будет задействовать Ваши мышцы, помогать развивать координацию, выносливость, меткость.

Такое времяпровождение можно приравнять к посещению фитнес-клуба, но с большим удовольствием. Также можно найти единомышленников, этим можно заниматься с семьей или друзьями. Вот подходящие занятия:

• Велопрогулки. Можно брать велосипед в прокате или купить его, чтобы проводить выходные на стадионе или в парке. На нем можно даже отправляться в поход при достаточном уровне подготовки. Также многие люди переходят с автомобиля на двухколесный транспорт. Это экономичнее, а также намного полезнее для здоровья и фигуры.

• Плавание. Если Вы с удовольствием находитесь в воде, то все лето можете еженедельно выезжать на ближайший водоем. Зимой можно посещать бассейн или приучить себя к закаливанию и плавать даже поздней осенью – до первого льда.

• Туристические походы, альпинизм. Пешие переходы очень полезны для разработки суставов и тренировки мышц ног и спины. Нагрузка в виде рюкзака усиливает положительное влияние ходьбы. А вечерами можно вместе с компанией разводить костры и наслаждаться природой.

• Роликовые коньки, скейтборд. Это спортивный инвентарь, который чаще используют молодые люди и подростки. Такой способ передвижения затрачивает много сил, развивает координацию, а также приносит много экстремальных новых переживаний.

• Лыжные прогулки. Зимой лучше всего ходить по паркам на лыжах. Лыжня часто бывает уже проложена, остается наслаждаться видом, дышать свежим, прохладным воздухом. Невысокий темп подойдет активистам любого возраста, даже пенсионного. Главное, тепло и удобно одеться. В интернет-магазине Stayer широкий ассортимент утепленных курток и брюк для горнолыжного и сноубордического отдыха. Эти легкие и прочные вещи подойдут для любого человека, который ценит комфорт и стильный дизайн.

Если Вы хотите заняться спортом, то задумайтесь, с чего начать вести здоровый образ жизни? С отказа от вредных привычек! Несколько советов:

• Сведите к минимуму употребление алкоголя.

• Бросьте курить. Это приводит к сужению сосудов, что несовместимо с физической активностью.

• Прекратите использовать лифт. Возьмите за привычку подниматься только по лестнице.

• Вы – это то, что Вы едите. Следите за питанием, для тренировок нужно потреблять много белка и сложных углеводов, которые находятся в овощах, фруктах.

Мотивация и цели

Это первый шаг к тому, чтобы воспитать в себе силу воли. Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо точно понимать, для чего вы это делаете. Вот возможные причины:

• Для поддержание физической формы. Здесь больше помогут силовые комплексы, которые направлены на формирование и укрепление мышц. Они помогут Вам держать себя в тонусе, девушкам сделать тонкую талию, упругие бедра и стройные сильные ноги, а мужчинам – накачать руки, плечи, пресс.

• Ради похудения. Чтобы скинуть лишние килограммы, стоит заниматься кардиотренировками. Это бег, велосипед, прыжки на скакалке, активные спортивные танцы, степ-аэробика, комбинированные программы. При таком расходе калорий нужно минимизировать потребление жирной пищи, а также упражняться не менее 40 минут, чтобы организм начал брать энергию не из углеводов, а из жиров.

• Для спокойствия, расслабления. Многие направления способствуют поддержанию внутреннего баланса и снятию стресса после рабочего дня. Оптимальными будут: йога, пилатес, растяжка, танцы. Для некоторых людей больше подходят резкие движения с полной отдачей, чтобы выплеснуть негативные эмоции. Тогда можно рассмотреть варианты единоборств: бокс, кикбоксинг, карате, вольная борьба.

• Ради здоровья. Многие врачи назначают определенные физические нагрузки во время реабилитации после болезней.

  Также это хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и опорно-двигательного аппарата.

Когда Вы выбрали цель, зафиксируйте ее письменно и стремитесь к ней.

Советы для мотивации к спорту для начинающих, с чего начать

• Заведите календарь, в котором можно будет отмечать проведенные тренировки, а также заранее обозначать планы на день, неделю, месяц. По итогам каждого рубежа можно делать выводы – чего Вы достигли, какие цели ставите перед собой дальше.

• Найдите источник вдохновения. Кто Ваш спортивный герой? Подруга, которая после родов вернулась в прежнюю форму, или товарищ, который после работы ежедневно ходит на стадион? А может быть это известная личность – футболист, боксер, олимпийский чемпион. Перед каждой тренировкой помните, что Вы сможете добиться тех же результатов.

• Найдите единомышленников. Друг, коллега, член семьи или просто знакомый по спортзалу. Но товарищеская поддержка не даст Вам сойти с намеченного плана. Каждый день Вы будете помнить, что если откажетесь, то подведете своего напарника.

• Соревнуйтесь. Этот совет прямо зависит от предыдущего. Здоровое соперничество приносит больше результатов, чем одиночные упражнения. Если Вы занимаетесь спортом один, то можно найти сообщество в соцсетях, где будут различные конкурсы и программы с отчетами по результатам. Всегда нужно иметь человека, с которым можно поделиться своими достижениями.

• Получайте удовольствие. Пример воплощения этой рекомендации – совмещение приятного с полезным. Если Вы преимущественно используете кардиотренировки, значит у вас есть 40-60 минут в день, чтобы посмотреть серию любимого сериала, послушать музыку, а может быть заняться саморазвитием – слушать аудиокниги или учить иностранный язык через плеер.

• Награждайте себя. Ваши тренировки – это победа, а ее необходимо праздновать. Порадуйте себя – купите что-то новое, отдохните на выходных в кругу друзей.

Как и с чего начать заниматься спортом с нуля в домашних условиях

Самое сложное дома – это самоконтроль. Чтобы преодолеть это препятствие, следуйте правилам:

• Сделайте себе расписание. Контролировать себя можно и с помощью программы на смартфоне, но намного эффективнее, если Вы распечатаете большой плакат. На который Вы будете смотреть каждый день. Но о том, что в нем будет написано, стоит позаботиться заранее. Проанализируйте свое время – в какие дни Вы работаете, какие неотложные дела могут случиться, какой выходной Вы хотите оставить свободным.

  Это должен быть распорядок упражнений, который не будет Вас сильно обременять.

• Сделайте себе хорошие условия. С чего начать заниматься спортом дома девушке? С приятных покупок. Приобретите спортивный коврик, гантели, костюм. Это настроит Вас на позитивный лад. Также позаботьтесь о помещении – оно должно быть светлым, проветриваемым. Можно сделать подходящую музыкальную подборку.

• Преодолейте первые 21 день. По мнению психологов, привычка вырабатывается в течение 3 недель, а дальше будет намного легче.

Список программ, которые можно освоить самостоятельно

В домашних условиях Вы можете:

• Выучить танец. Ролики в интернете помогут с поурочными разработками. Проходите их поэтапно перед зеркалом.

• Отжиматься и подтягиваться. Подходит для мужчин, которые хотят укрепить трапецию, дельтовидные мышцы, руки.

• Бегать. Если рядом с Вашим домом есть парк, стадион или лес, то Вы можете совершать пробежки в любое время.

Зимние виды спорта

Зимой можно освоить:

Особенностью тренировок в холодное время года является экипировка. Надевайте утепленные пуховики, брюки или комбинезоны, чтобы не заболеть. Компания Stayer предлагает сноубордическую и горнолыжную одежду, которая обладает следующими свойствами:

• отталкивает влагу;

• имеет защитные резинки и вставки от попадания снега;

• не продувается ветром;

• износостойкая;

• теплосберегающая;

• имеет стильный дизайн.

В этой статье мы рассказали, с чего начать занятия спортом как девушке, так и парню. Помните о том, что активный отдых – это залог здоровья, энергии и хорошей физической формы.

Начать – и забросить. 5 ошибок новичков, пытающихся заняться спортом | СПОРТ

Перед сном вы твердо даете себе обещание начать с завтрашнего дня новую жизнь. Утром покупаете абонемент в спортзал, спортивную форму и гантели. А через месяц забрасываете тренировки и переходите к своему любимому тренажеру – дивану. Знакомо?

О том, почему это происходит и как начать заниматься спортом по-настоящему и на всю жизнь, и какие ошибки допускают новички, приступая к тренировкам, SPB.AIF.RU рассказал Валерий Гацлев, эксперт по медицинскому и велнесс туризму, фитнес-тренер, ведущий консультант проекта «Здоровье» на mail.ru.

Ошибка 1. Неточная формулировка целей тренировки

Определитесь, чего именно вы хотите достичь: похудения или, напротив, набора мышечной массы. Смешение целей затруднит достижение желаемого эффекта тренировки, а это влечет разочарование в занятиях спортом, а также перетренировку и травмы.

Нередко новички хотят одновременно и похудеть, и набрать мышечную массу, что без фармакологических стимуляторов сложно. Хотя возможно, если спортсмен одарен от природы и действует по правильной методике.

Цель должна ставиться на долгий срок и разбиваться на промежуточные этапы.

Правильный подход для новичка, желающего похудеть и сделать тело рельефным – это базовый, а затем интенсивный аэробный тренинг в сочетании с подготовительной силовой тренировкой. На следующем этапе – тренировка для развития массы мышц (это касается и женщин) параллельно с аэробной нагрузкой низкой и умеренной интенсивности. 

Методика подходит для людей с низким уровнем подготовки и после 40 лет.

Есть и другой, современный вариант — короткая интенсивная нагрузка (функциональный тренинг) в сочетании с диетой (часто малоуглеводной). Более подходит молодым и тренированным в прошлом людям. Базовый аэробный тренинг обязателен в любом случае.

Подчеркну, что решающее значение в снижении массы жировой ткани играет правильное питание и небольшой отрицательный баланс калорий.

Ошибка 2. Неверно подобранная нагрузка.

Быстрые и легкие результаты в тренажерном зале получают примерно 20% новичков — одаренных от природы. У 60% результат — плод напряженной работы, а еще 20% результаты достигаются особенно тяжело.

Старая китайская пословица гласит: «Малое усилие развивает, среднее тормозит, большое убивает». Искусство тренировки заключается в правильном подборе нагрузки. Недостаточная приведет к отсутствию желаемого эффекта, чрезмерная – к перетренировке, которая отбросит спортсмена назад. Именно так  определяется и мастерство тренера – загонять ученика может каждый, подобрать же правильный набор не только упражнений, но и интенсивности, обеспечивающий полное восстановление, – вот искусство!
Как определить свой уровень? Лучше всего – пройти эргометрию и получить консультацию спортивного врача, на которой будет установлен максимальный и оптимальный пульс для развития выносливости, «сжигания жира», а также оценить конституцию тела, процент жира, мышц и т. д. Можно даже выполнить генетические тесты, оценивающие функциональность мышечной ткани – «спринтер» ли спортсмен или «стайер». Зная себя, легче построить оптимальную программу для достижения целей.
Многие новички и даже опытные любители фитнеса жалуются на застой в результатах. Причина в перетренировке  или недостаточной интенсивности упражнений, а нередко имеют место и оба фактора.

Мышечная масса важна и для женщин. Фото: www.globallookpress.com

Например, новички, стремящиеся избавиться от лишних килограммов, выполняют интенсивные аэробные тренировки без контроля пульса. 

Нередко тренировки проходят на высоком пульсе, часто запредельном, и спортсмены перетренировываются, не успевают восстановиться, что приводит к быстрому переутомлению, микротравмам и травмам, снижению иммунитета, плохому настроению, и, в конце концов, к прекращению тренировок. Немало желающих принять участие в дополнительных занятиях в бесплатных кружках в дополнение к занятиям в тренажерном зале. В итоге — опять перетренировка, сбой, прекращение занятий. 

С другой стороны, постоянное выполнение одной и той же нагрузки, однообразной и постоянной по интенсивности ведет к привыканию и прекращению роста тренированности, застою в результатах, вес стоит на месте.

Ошибка 3. Неправильно подобранные упражнения в силовой тренировке

Новичкам обязательно выполнять упражнения со свободным весом, хотя бы одно на группу мышц. Обычно человека быстро обучают работе с тренажерами и оставляют тренироваться самостоятельно. Упражнения со свободным весом больше задействуют вспомогательные мышцы и дают нагрузку на суставно-связочный аппарат, укрепляя его. Занятия на тренажерах развивают сами мышцы, в условиях, отличных от естественных векторов нагрузки. Мышцы становятся относительно сильнее, чем связки, сухожилия и суставы. Чрезмерное усилие может легко привести к травме. Нередко растяжения происходят в дополнительных секциях, у спортсменов, которые уже прозанимались несколько месяцев на тренажерах. Например, на занятиях кикбокс-фитнесом при резком взмахе рукой может вылететь плечо.

Ошибка 4. Отсутствие базовой тренировки

В погоне за клиентами у инструкторов нередко возникают ситуации, когда приходится перескакивать через подготовительный, «скучный» этап — новичок желает быстрого результата и видел в интернете разнообразные методики тренировок.

При правильном подходе можно быстро достичь желаемого результата. Фото: www.globallookpress.com

Однако это неверно. Разработана стандартная и эффективная система силовой тренировки. Сначала – подготовительный этап, который длится 2-4 недели, с малым весом. Также происходит изучение техники в работе со свободным весом и подготовка мышц и систем организма к работе. Следующий этап – базовая силовая тренировка (3 мес), затем следует тренировка на массу мышц (3-6 мес) и только после – работа на максимальную силу. 
Обычно в первый год (и далее — вплоть до достижения «плато» в результатах) в тренировке задействуются все группы мышц, 3 раза в неделю. Новички же нередко хотят тренироваться как бодибилдеры (сплит тренировки, суперсеты, читтинг и др.). Но это приемы профессионалов. В результате – перетренировка, прекращение роста мышц, разочарование. И спортсмен бросает занятия.

Ошибка 5. Недооценка важности питания и переоценка спортивного питания.

Ко мне часто обращаются с вопросом типа «хочу похудеть, какое спортивное питание посоветуете»? Спортивное питание незаменимо для спортсменов-профессионалов и любителей соревновательного уровня. Для обычных любителей реально добиться цели тренировок за счет обычного правильного питания. Протеины сами по себе не способствуют набору массы (хотя недавно и опубликовали исследование, что прием 20 гр белка 4 раза в день запускает анаболические процессы), без тренировок и достаточного уровня тестостерона они бесполезны.

Для похудения нужно, прежде всего, рассчитать небольшой, но постоянный дефицит калорий при сбалансированной диете (лучше исключить углеводы с высоким гипогликемическим индексом – сладости, газировки, выпечку) и регулярно выполнять физические упражнения (аэробные и силовые или функциональный тренинг).

Диета при похудении играет едва ли не ключевую роль. Фото: Shutterstock.com

Использование спортивных добавок для похудения может привести только к эффекту «йо-йо» (когда организм быстро вернется к прежнему состоянию после окончания их приема), а то и вреду, если речь идет о жиросжигателях.
Другое дело – специальные биологически активные добавки, которые могут повышать основной обмен (для похудения) или повышать уровень тестостерона (для роста мышц). Но данные природные лекарственные средства нужно принимать только под контролем специалиста!

В заключение хочу сказать, что заниматься спортом должен каждый. Сейчас разработаны грамотные методики, позволяющие добиться отличных результатов каждому на своем уровне и за достаточно короткий срок. Начните прямо сегодня — и вы будете поражены, как быстро может измениться ваше тело и самочувствие.

Программа тренировки для начинающих

Итак, вы хотите привести себя в хорошую спортивную форму, но не знаете, что делать, а поблизости как на зло нет ни одного спортивного зала? Вот программа тренировки для начинающих, которая поможет вам начать заниматься дома. Эту программу без тренажеров и снарядов можно выполнять в любом месте и с любым уровнем подготовки!

На самом деле новичку спортзал не нужен. Большинство тренажеров, стоящих в современных тренажерках, прокачивают лишь отдельные мышцы тела и по большому счету нужны либо профессионалам, которые хотят «отточить» форму, либо хитрым хозяевам залов, которые прекрасно знают, как молодёжь клюёт на красивые и сложные тренажеры. Известно, что лучшую форму можно получить, занимаясь с обычной штангой или гантелями, а на начальном уровне даже они не нужны – достаточно лишь веса собственного тела.

Почему эта программа тренировки для начинающих эффективна?

Приведенная ниже программа тренировки для начинающих с весом собственного тела довольно эффективна и поможет вам достичь двух целей:

• прокачать все мышцы тела за относительно короткий промежуток времени. Это достигается благодаря тому, что движения в упражнениях близки к тем, которые нам приходится выполнять в реальной жизни, и это позволяет задействовать сразу несколько групп мышц;
• избавиться от лишнего жира. Для этого упражнения выполняются в форме циклов, одно за другим с минимальным перерывом. О том, что такое цикл, я расскажу чуть ниже.

В чем преимущества этого комплекса?

Программы тренировок для начинающих с весом собственного тела выгодно отличаются от комплексов с гантелями, со штангой или с использованием тренажеров.

• вам не нужно искать место для занятий и спортинвентарь. Вы можете заниматься дома или во дворе, потому что всё, что вам нужно – это всего лишь несколько квадратных метров ровной поверхности. Для одного из упражнений потребуется снаряд, в идеале – гантель, но можно будет обойтись и подручными средствами.
• упражнения с собственным весом безопасны. Разумеется, есть люди, которые и стоя неподвижно на одном месте могут разбить себе голову, но в целом, если выполнять упражнения правильно, без экспериментов, об опасности не может быть и речи.
• упражнения с собственным весом просты в выполнении. Вам не потребуется изучать специальные методики, все упражнения выполняются интуитивно.

Программа тренировки для начинающих: основные принципы

Как уже было сказано выше, упражнения выполняются циклами. Это означает, что после выполнения одного подхода одного упражнения вы (по возможности) с минимальным перерывом переходите к одному подходу следующего упражнения, и так далее. После выполнения последнего упражнения вы можете нормально отдохнуть в течение нескольких минут. Это и есть один цикл. В нашем случае после первого цикла вам нужно будет выполнить второй, а потом – третий. Работа в цикле по сравнению с обычными комплексами сильнее выматывает, поэтому следите за техникой, и, если чувствуете, что не можете выполнить упражнение правильно, возьмите перерыв. Ещё раз – работа предстоит нелёгкая, поэтому не пытайтесь выполнить без перерыва сразу всё.

Перед тем как начать, уделите несколько минут разминке. НИКОГДА, никогда не забывайте разминаться. Это поможет вам избежать травм, разогреть мышцы и суставы и подготовить сердечно-сосудистую систему к активной работе. Неважно, как вы будете разминаться. Можно побегать, можно потанцевать, попрыгать через скакалку, поделать махи руками и ногами, взобраться и спуститься несколько раз по лестнице и так далее. И лишь после того, как разогреетесь, приступайте к первому циклу.

Комплекс упражнений

Вот что вам потребуется сделать:

• 10 тяг в наклоне

• 15 секунд планки

• 30 прыжков с махами

По окончании тренировки не забудьте немного подвигаться, чтобы успокоить сердце, а потом сделайте растяжку.

В этом видео Стив Кэмб с блога NerdFitness показывает, как выполнять упражнения комплекса. Видео на английском, однако, в принципе, всё понятно и без перевода.

Несколько советов по выполнению упражнений программы тренировки для начинающих

• если вам сложно приседать или делать выпады, то держитесь одной рукой за опору, это поможет вам сохранить баланс
• есть простой способ проверить правильность своей техники приседаний. Присядьте на низкий стульчик или лавку, а затем встаньте с него. Если вам не потребовалось подаваться всем телом вперед, то, значит, вы всё делаете правильно
• при выполнении отжиманий старайтесь удерживать тело выпрямленным в одну линию, не выгибая таз и не опуская голову. В видео Стив нарушает это правило из-за того, что ему одновременно с выполнением приходится говорить. В этом блоге есть подробный пост про отжимания
• для выполнения тяги в наклоне можно использовать гантель или что-то из подручных средств, например, бутыль с водой, мешок с песком или какой-нибудь другой относительно тяжелый предмет, который вы сможете поднять 10 раз. Правила здесь три: спина должна оставаться прямой, голова сильно не опускается, а локти должны двигаться вдоль тела, не уходя в стороны

Выполняйте этот комплекс 2-3 раза в неделю, в идеале делая перерыв между тренировками в день-два. Помните, что рост мышц происходит не во время тренировки, а во время отдыха, и это означает, что вам нужно как следует отдыхать между занятиями. И помните о правильном питании! Здоровая диета – залог вашего успеха в любой тренировке. Если у вас есть вопросы по этой программе тренировки для начинающих — спрашивайте.

изображение (с) http://ale07.deviantart.com

Спорт для начинающих : правила и советы

С наступлением осени многие люди начинают задумываться о состоянии своего внешнего вида. Несомненно, снимая бесформенную теплую одежду хочется выглядеть молодо и привлекательно. Главный помощник на пути к красивому и качественному телу — это спорт.

После того, как в голове зародилась мысль о занятиях физкультурой, необходимо переходить к наступательным действиям. Начать следует с приобретения спортивной одежды, которая, помимо своих функциональных качеств, должна приносить и эстетическое удовольствие своему владельцу.

Правильно подобранная форма для физических занятий — первый шаг на пути к успешному исполнению мечты об идеальной фигуре. Одежда должна быть легкой и не прилипающей к телу. Многослойность позволит поддерживать оптимальную температуру при занятиях спортом на улице. Для тренировок в спортивном зале или фитнес центре подойдет легкий спортивный костюм. Обувь также должна подбираться с учетом места проведения занятий.

Следующим этапом на пути к изменению внешности является индивидуальное составление тренировочного плана. Упражнения должны подбираться в соответствии с особенностями организма и категории здоровья. Правильным шагом станет поход в фитнес центр, где грамотные специалисты помогут составить персональный график тренировок с учетом всех требований и пожеланий. Расписание занятий должно всегда находиться на видном месте, чтобы исключить возможность пропуска тренировок.

Правильное распределение физической нагрузки и составление тренировочного комплекса — важная составляющая занятий спортом без травматических последствий. Занятие должно делиться на различные блоки: силовые упражнения, кардио-тренинг, растяжка. В расписании можно прописывать дни с нагрузкой на определенные группы мышц, это ускорит желаемый результат.

Еще один незаменимый аспект положительной динамики от занятий спортом — это умеренная систематичность. Не стоит ежедневно давить на организм спортом, но и раз в неделю вспоминать о своей фигуре так же неправильно. Составление расписания занятий — это сугубо индивидуальный процесс.

У кого-то физическая активность преобладает в утренние часы, а умственная — в вечерние, и наоборот. Не стоит заставлять себя бегать по утрам, когда мозг еще не отошел от сна, лучше выделить на пробежку вечерние пол часа.

Еще одна ступень к успешному похудению — это ведение записей о прогрессе или регрессе. Каждая тренировка приносит определенные результаты, которые не всегда нас удовлетворяют.

Имея под рукой блокнот, с информацией о каждой тренировке, можно с легкостью вычислить упражнения, приносящие большую пользу фигуре. Ведение записей позволит помнить количество выполненных упражнений и их подходов, постепенно увеличивая нагрузку.

Для достижения нужного результата тренировки должны проводиться в хорошем настроении, с позитивными мыслями. Выполняя данные советы, занятия спортом превратятся в легкую не обременяющую привычку.

Еще записи по теме

Уроки фитнеса для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки фитнеса для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Домашние занятия фитнесом – прекрасный способ следить за фигурой и строить тело мечты, экономя время и деньги. Английский глагол to fit означает «быть в хорошей форме» и лучше всего отражает содержание и смысл тренировок. Фитнес пользуется популярностью у женщин всего мира, имея целью создание идеальной фигуры.

 

 

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие бесплатные видео уроки и тренировки фитнеса для начинающих с упражнениями на проработку фигуры тела и похудения для самостоятельных занятий на дому.

 

Быстрая разминка перед тренировкой

Начинать тренировку без разминки – грубое нарушение техники безопасности в связи с причинением вреда здоровью. Особенно важно выполнять разминку перед интенсивными занятиями. Осторожные упражнения на растяжку и разогрев мышц мягко приводят тело в тонус и плавно настраивают на активную работу. Обычное время разминки – от пяти до десяти минут. В обучающем ролике показан универсальный комплекс на семь минут, подходящий в качестве разминки для любых физических занятий. 

 

Фитнес дома. Онлайн тренировка

Программа онлайн тренировки направлена на формирование талии и укрепление мышц пресса. Повороты корпуса, скручивания, наклоны, прокачка пресса – все что нужно для полноценной проработки области талии и живота. Занятие имеет средний темп и подходит для абсолютных новичков. Инструктор показывает упражнения с комментариями для правильного и безопасного выполнения. Тренировка содержит разминку и заключительную часть, направленные на растяжку ног и спины. 

 

 

Занятия фитнесом на дому. Красивое тело за семь дней

Видео тренировка посвящена работе над линией ягодиц и ног. Показанные упражнения удаляют лишний жир и целлюлит с проблемных зон, подтягивают силуэт, придают красивый рельеф. Комбинация глубоких приседаний, выпадов, полуприседаний, подъемов на пальцы ног позволяет проработать все нужные мышцы от внешних до глубоких. Неподготовленное тело может отреагировать сильными мышечными болями через некоторое время после тренировки. Во избежание негативного эффекта онлайн инструктор заканчивает каждое упражнение растяжкой и отдыхом.

 

Онлайн тренировка для начинающих

Ольга Портнова – мастер спорта по легкой атлетике, чемпионка России по Crossfit и инструктор функционального тренинга – посвящает онлайн выпуск домашним тренировкам с профессиональным подходом. Тренировка составлена для неподготовленных людей и подходит мужчинам и женщинам. Короткое экспресс-занятие на каждый день помогает держать тело в хорошей форме и получать заряд хорошего настроения и бодрости в домашних условиях. Комплекс упражнений подходит для ежедневной утренней или дневной зарядки-гимнастики. 

 

Программа тренировок для похудения

Курс из 12 тренировок на «TGYM – лучший фитнес канал» поможет похудеть, укрепить мышцы, выработать выносливость и ускорить метаболизм. Занятия проходят по системе табата (самый эффективный вид тренировок для жиросжигания). Упражнения выполняются с весом собственного тела без дополнительного инвентаря, усложняясь от занятия к занятию. Цель тренировки – максимальное количество повторений каждого упражнения. Ведущая онлайн курса подробно рассказывает о графике тренировок и проводит первое сверхэффективное занятие.

 

Жиросжигающая тренировка

Двадцатиминутная тренировка для проработки основных мышц тела состоит из 5 упражнений. Видео урок подходит для новичков и среднего уровня подготовки. Занятие построено по принципу круговой тренировки: каждое упражнение выполняют в течение минуты и делают несколько повторений. Урок включает разминку, основной комплекс и растяжку. Основной комплекс состоит из статичных и динамичных упражнений в интенсивном, медленном и среднем темпах.

 

 

Аэробика дома для начинающих

Аэробика – энергичный и высокоинтенсивный вариант фитнес тренировок. Занятия направлены на решение нескольких задач: укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие силы, выносливости, гибкости, координации, равновесия и ловкости, увеличение емкости легких, ускорение обмена веществ и сжигание жира. Аэробика строится на базовых шагах и упражнениях, которые можно комбинировать в разной последовательности. Занятие с тренером Юлией Синягиной поможет разнообразить тренировку танцевальными движениями и весело провести время с пользой для здоровья.

Тренировка на всё тело

Канал FitBerry представляет полноценную тренировку для построения здорового красивого тела. Ролик демонстрирует по несколько упражнений на каждую группу мышц: ноги, спина, косые мышцы живота, нижний и верхний пресс. Советы опытного тренера по технике выполнения упражнений делают занятие безопасным и эффективным. Урок полностью соответствует канонам традиционных групповых занятий в зале с тренером. 

 

 

Силовые тренировки в домашних условиях

Силовое занятие на проработку мышц ног и живота содержат много выпадов и приседаний, которые требуют правильной техники выполнения. Инструктор онлайн фитнес клуба дает необходимый инструктаж в начале тренинга и комментирует каждое упражнение. Комплекс на расслабление мышц в конце занятия помогает избежать болевых ощущений после интенсивной тренировки.

Жиросжигающий сет

Видеоуроки с Катериной Буйда на сто процентов адаптированы для домашних занятий. Ролики имеют приятный видеоряд, мотивирующую составляющую и хорошие сеты для работы над телом. Автор видеокурса дает максимум практической и теоретической информации: правильность выполнения, инструктаж по технике дыхания, названия всех упражнений и получаемый эффект. Бонус – отличная подборка энергичной музыки и бодрящий голос инструктора.

 

Занятия для быстрого похудения

Многие новички испытывают страх перед занятиями фитнесом из-за непривычно высокого темпа и интенсивности. Однако существуют варианты тренировок: динамичные, средние и более статичные. При отсутствии опыта активных тренировок или после длительного перерыва есть возможность начать со щадящих нагрузок. Обучающий ролик демонстрирует специальный комплекс для тренировки по статическому принципу, исключающий большую нагрузку на дыхательный, сердечный и опорно-двигательный аппараты. 

Тренировка 3 темпа

Темп тренировки имеет огромное влияние на результат. Одно и то же упражнение оказывает разный эффект при изменении скорости. Метод «три темпа» предполагает выполнение упражнений с медленной, быстрой и средней скоростью поочередно для максимальной проработки мышц и связок. Принцип тренировки показан в онлайн уроке на примере комплекса для рук. Под указанный метод можно адаптировать любой понравившийся комплекс упражнений. Главное – понять и освоить правильную технику.

 

Регулярные тренировки в сочетании со специальной диетой позволяют надолго сохранить полученный результат и наслаждаться отражением в зеркале.

с чего начать? — Sibmeda

Здоровый образ жизни немыслим без физических нагрузок. Однако переоценка своих сил или неправильный выбор «спортивной программы» могут вызвать проблемы. Как подойти к спорту «с умом», рассказала порталу Sibmeda Людмила Полякова, врач Новосибирского областного врачебно-физкультурного диспансера.  


  
– Как правильно подобрать спортивную программу для новичка?

  – Это несложно сделать вместе с квалифицированным тренером. Начинающего спортсмена-любителя необходимо осмотреть и попросить выполнить несложные базовые упражнения. Тогда станет понятно, какие группы мышц и спортивные качества стоит развивать в первую очередь для того, чтобы достичь хорошего результата. Это в том случае, если человек уже определился с видом нагрузки, в которой он хочет совершенствоваться.
  
Если же новичок впервые пришёл в спортзал и не знает, на что ему обратить внимание – выбрать бассейн, тренажёрный зал или танцевальный класс – то такой осмотр-консультация поможет изначально направить энергию в «правильное» русло.
  
  – Обязательна ли консультация инструктора или врача перед началом занятий?

  – Обязательна. Ведь у каждого могут быть противопоказания для занятий тем или иным видом спорта, о которых человек может даже не подозревать. Если кажется, что вы вполне здоровы, дополнительное подтверждение этому не помешает. Не нужно стесняться обращений к врачу или инструктору с вопросами по физической и эмоциональной готовности к занятиям. Причём такая консультация будет намного эффективнее чтения статей о здоровье и спорте в Интернете.
  
  – Какие обследования нужно пройти, чтобы убедиться в безопасности занятий спортом?

  – Обычно мы рекомендуем сделать несколько исследований: минимальную биохимию крови, ЭКГ, общий анализ мочи, а также получить консультации хирурга, невролога и терапевта. Но будет уже хорошо, если новичок хотя бы проконсультируется с терапевтом. При желании можно также пройти биоимпедансометрию (измерение состава тела). Она поможет понять соотношение костной, мышечной и жировой массы, а также определить биологический и метаболический возраст.

  – Какие нагрузки допустимы для новичка? Кому показаны, например, только лёгкая аэробика и йога, а кому можно сразу позволить себе серьёзные нагрузки?

  – Сразу же начать заниматься каким-то сложным видом спорта наподобие кроссфита, пауэрлифтинга или даже горных лыж просто не получится, если вы новичок в спорте. Сначала тело необходимо подготовить. Ведь если вы никогда не отжимались и попробуете сразу же сделать 200 отжиманий за день, то рискуете потом целую неделю страдать от невероятной боли в мышцах и не иметь возможности поднимать ничего тяжелее ручки. Это называется экстремальная физическая нагрузка, которая крайне нежелательна для организма.

Поэтому новичкам мы советуем начинать с лёгких нагрузок 1-2 раза в неделю, которые больше будут напоминать общую физическую подготовку. А затем, когда мышцы будут готовы, выносливость повысится, можете увеличивать нагрузку и приступать к достижению конкретных спортивных целей в выбранном виде спорта.

  – Какие риски есть у начинающих спортсменов в зависимости от пола и возраста?

  – Чаще всего сложности возникают у девочек в подростковом возрасте. Они не успевают привыкнуть к своему новому телу и новым формам, им хочется выглядеть красивыми и стройными. Неподготовленные, они нагружают себя чрезмерными физическими нагрузками в сочетании с неподходящей жёсткой диетой. Такие попытки стать «красивее» могут закончиться бесплодием и другими проблемами с репродуктивной системой.

Мужчины же часто «перебарщивают» со всевозможными спортивными пищевыми добавками, что пагубно может повлиять на печень и мочеполовую систему. И тут, скорее, не возраст и пол имеют значение, а индивидуальные особенности, которые необходимо учесть. Риском может стать что угодно.

  – На какие результаты можно рассчитывать в первые месяцы занятий?

  – Опять же повторюсь – это особенность каждого. В этом вопросе имеют значение многие факторы: индивидуальный обмен веществ, привычка работать (потому как любая тренировка – это работа), природные данные – назовём их «генетические особенности». Так что стоит просто прислушиваться к своему организму, выбирать нагрузку в соответствии с самочувствием, а не стремиться к выполнению нормативов за определённое время.

Любительский спорт – это не спорт высших достижений. На велотренажёре олимпийских медалей не выдают, поэтому просто получайте удовольствие от регулярных физических нагрузок.

  – Какие самые распространённые травмы получают начинающие?

  – Обычно это вывихи и растяжения, образующиеся вследствие того, что мышечный каркас не соответствует уровню применяемой физической нагрузки. Помните, что всё должно быть постепенно и плавно.

  – Что делать, если травма всё-таки произошла?

  – Нужно сразу же обратиться к врачу. Это может быть травматолог в ближайшей поликлинике или спортивный врач. В нашем городе есть специализированное учреждение – это областной физкультурный диспансер, врачи которого работают именно со спортсменами, знают все особенности того или иного спорта, знают, как расписать программу реабилитации, чтобы человек в максимально короткие сроки смог вернуться к тренировкам.

Важно учитывать именно индивидуальные особенности, вид спорта и тренировочный стаж, чтобы правильно вылечить травмированного спортсмена, даже если он начал тренироваться три дня назад.

Стретчинг для начинающих: уроки стретчинга для начинающих в домашних условиях

Поразить всех идеальным шпагатом – одно из желаний большинства представительниц слабого пола. Многие даже пробуют заниматься растяжкой, но потом бросают из-за отсутствия мотивации или неправильного подхода к тренировкам. В то время как стретчинг — это не только старания сесть на шпагат, а кропотливая работа над мышцами всего тела. Стретчинг для начинающих заниматься спортом или танцами особенно важен. Мы расскажем, как правильно организовать свои занятия и реально ли в сжатые сроки сесть на желанный шпагат.

Зачем нужно растягиваться

Стретчинг – это не отдельный вид спорта, несмотря на то, что напоминает йогу, а неотъемлемая составляющая любой активности, будь то легкая атлетика, фитнес, теннис или тем более танцы. Особенно растяжка необходима людям, далеким от такой активности, ведь при сидячем образе жизни эластичность мышц, связок и суставов теряется еще стремительнее. С возрастом все мы становимся менее гибкими и грациозными, увеличивается риск получить травму во время занятий спортом. И только растяжка может держать все мышцы тела в тонусе. Поэтому стретчинг сегодня – невероятно популярное занятие, как в специальных студиях, так и среди домашних спортсменов. Регулярная растяжка просто необходима тем, кто танцует, выстраивает мускулатуру своего тела или мечтает улучшить результаты в любимом виде спорта.

Стретчинг приносит невероятную пользу всему организму, проводит профилактику отложения солей, развития варикоза, ожирения и прочих главных бед нашего столетия.

Плюс ко всему – растяжка может улучшать кровообращение, приток кислорода к мозгу засчет правильного дыхания и дарить чувство спокойствия после напряженного рабочего дня.

Противопоказаниями к занятиям стретчингом являются онкологические заболевания, травмы позвоночника, патологии суставов, послеоперационный период, заболевания сердечно-сосудистой системы и воспаления, которые сопровождаются высокой температурой. Если есть сомнения, стоит проконсультироваться с врачом.

Прежде, чем практиковать уроки стретчинга для начинающих, стоит учесть, что в растяжке нельзя гнаться за быстрыми результатами. Лучше стартовать с самых маленьких нагрузок, постепенно их увеличивая. Главное в тренировках по стретчингу – это регулярность и плавность. Опытные тренеры советуют растягиваться ежедневно по полчаса. Занятия не требуют специального оборудования, поэтому можно проводить стретчинг для начинающих в домашних условиях.

Стретчинг растяжка для начинающих

Суть растяжки – в чередовании напряжения мышц и их расслабления. Поддаваться нагрузке без боли будет только предварительно разогретое тело, поэтому перед тем, как тянуться, нужно немного попрыгать, потанцевать или сделать несколько упражнений из аэробики. Размять необходимо все группы мышц, начиная с шеи и заканчивая стопами. 15 минут – оптимальное время для «разогрева».

В вопросе стретчинга принцип «чем чаще – тем лучше» работает на все 100%. Если цель – сесть на шпагат, то нужно привыкать к ежедневной растяжке. Так мышцы будут постоянно чувствовать нагрузку и постепенно поддаваться этому состоянию. Не стоит забывать, что все мышцы нашего тела взаимосвязаны, поэтому работать над растяжкой только одних ног – мало. Хотите сесть на шпагат – тяните и пресс, и косые мышцы живота, и икры. Именно так комплексно и развивается гибкость человека. И пусть на первый взгляд система кажется сложной, буквально через пару недель регулярных занятий первые результаты будут заметны, а стретчинг превратится в привычку. Заниматься стоит в удобной одежде. И еще: после каждой тренировки мышцы будут очень благодарны за легкий массаж.

Ежедневный комплекс стретчинг для начинающих может выглядить следующим образом:

1. Исходное положение – сидя на полу с подогнутыми под себя ногами, ягодицы не отрываются от пяток. Прогнитесь и потянитесь вперед так, чтобы плечи и голова оказались максимально близко к полу. Руки вытяните вперед. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем примите исходное положение. Повторить 15 раз.
2. Исходное положение – то же, но стопы уже разведены в стороны, а ягодицы – на полу между ними. Медленно и осторожно разводим ступни в разные стороны под максимальным углом. Спина должна оставаться прямой. Повторить 15 раз.
3. Из положения стоя делаем широкий выпад вперед так, чтобы одна из ног была согнута под острым углом, а вторая – прямая. Вес тела переносим вперед, остаемся в таком положении на некоторое время. Повторить по 5 раз на каждую ногу.
4. Выпады в стороны. Сделав широкий шаг в сторону, стараемся сесть на ногу как можно глубже. Немного «попружинив», медленно переносим вес на другую ногу и растягиваем ее.
5. Исходное положение – сидя на полу с вытянутыми вперед ногами. Медленно наклоняемся к ногам и стараемся подтянуться, как можно ближе. Лучше выполнить 10 подходов, продержавшись, как можно дольше.
6. Исходное положение – то же. Захватываем одну ногу рукой в районе стопы и подтягиваем к лицу, как можно ближе. Обе ноги и спина при этом должны оставаться прямыми. Продержаться около 30 секунд и повторить упражнение с другой ногой. 5-10 подходов.
7. Исходное положение – сидя на полу, с разведенными в сторону ногами. Кладем одну ногу на бедро другой, касаемся стопы другой ноги (она остается вытянутой) кончиками пальцев и тянемся грудью вниз. В наклоне стоит оставаться некоторое время, затем – повторить упражнение с другой ногой. И так – 5-10 подходов.
8. Исходное положение – сидя на полу с вытянутыми вперед прямыми ногами. Одну ногу, сгибая в колене, переносим через другую и ставим на стопу. Затем наклоняемся к прямой ноге, фиксируем положение на 30 секунд и возвращаемся в исходную позицию. Потом – то же самое, но с другой ногой. 5-10 подходов.
9. Всем знакомая «бабочка». Сидим на полу, стопы ног сведены вместе перед собой, колени максимально разведены в стороны. Наклоняемся, фиксируем и обратно – 15 подходов.
10. Исходное положение – сидя на полу, одна нога выпрямлена, вторая – отведена назад и согнута в колене. Стопа вытянутой ноги – на себя, стопа согнутой – вплотную к бедру. Наклоняемся к прямой ноге, фиксируем, затем – вперед и тоже задерживаемся в этом положении. Повторяем то же самое с другой ногой. Все вместе – 10 подходов.

Эти стретчинг упражнения для начинающих приведут в тонус основные группы мышц и помогут сесть на продольный и поперечный шпагаты. В интернете можно найти видео с подробной разборкой каждой позиции. Приступать к тренировке стоит после качественной разминки. Время фиксации с 30 секунд постепенно необходимо увеличивать до 5 минут.

Немного о шпагате

Хотя врачи и педагоги твердят о необходимости комплексного стретчинга для здоровья, многие девушки видят в нем исключительно путь к мечте – элегантному шпагату. Стретчинг комплекс упражнений для начинающих действительно поможет добиться цели, но только при регулярных занятиях. Отметим, что наиболее легким шпагатом считается продольный, когда одна нога находится впереди, а вторая – сзади. Поперечная растяжка куда сложнее, поэтому садиться на «прямой» шпагат лучше тогда, когда уже удалось развить «левый» или «правый». Совершенно реальный срок, за который можно добиться хорошей растяжки и сесть на шпагат, практикуя регулярный стретчинг дома для начинающих – месяц.

Отметим, что для достижения наилучшего результата, «пружинки» при растяжке стоит чередовать со статическими позициями. «Пружинить» легче, поэтому с этого метода обычно начинают тренировки. Только никаких резких движений и рывков – исключительно плавное покачивание с мелкой амплитудой. Статику лучше добавлять постепенно, она наиболее эффективна, но начинающим одолеть этот метод сложно. Так легче расслабиться во время растяжки, что очень важно, так как напряжению поддаются только мышцы в состоянии покоя.

Чтобы сесть на шпагат, тренируясь дома, нужна невероятная дисциплинированность. Если вы чувствуете, что вашей мотивации может не хватить на то, чтобы исполнить свою мечту, доверьте это профессиональному тренеру! Занятия стретчингом для начинающих проводятся в танцевальном клубе «La boca» под руководством квалифицированного педагога. Уникальная методика, применяемая здесь, сочетает силовые нагрузки и растяжку мышц и суставов всего тела. Результатом станут прилив бодрости, повышенная гибкость тела, улучшение четкости линий фигуры и, конечно же, долгожданный шпагат! Приглашаем вас на стретчинг для начинающих в СПб – в танцевальный клуб «La boca»!

Спорт для начинающих: 10 советов для успеха

Самое важное при занятиях спортом — это получать от него удовольствие. Выберите вид спорта, который вам нравится и в котором вы чувствуете себя хорошо физически и морально.

Если вы курите или страдаете гипертонией, избыточным весом или диабетом, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как заниматься спортом. Также, если у вас проблемы с суставами, например, в коленях или стопах, обратитесь к специалисту по ортопедии или спортивной медицине.Эти профессионалы помогут вам составить индивидуальную программу тренировок и порекомендуют виды спорта, подходящие для вашего состояния.

Начинайте медленно. Сначала займитесь спортом дольше и с низкой интенсивностью, чем быстро и с высокой интенсивностью. Вы должны умеренно потеть и уметь говорить во время занятий спортом.

Вам не нужно заниматься спортом каждый день. Ежедневные занятия продолжительностью до 30 минут в день также могут сделать вас более здоровым.Вы можете разделить их на 3 блока по 10 минут каждый (минимум) и приложить умеренные усилия: работа в саду, работа по дому, мойка машины и т. Д.

Если ваша цель — повысить выносливость, вам следует тренироваться не реже 3 раз в неделю в течение минимум 20-60 минут. Бег трусцой, плавание, аэробика и езда на велосипеде — все это отличные тренировки. Если вы также хотите увеличить свою мышечную силу, вам следует выполнять 20-минутные упражнения для наращивания мышц 2–3 раза в неделю.

Если у вас низкая мотивация, не тренируйтесь в одиночку! Делайте вещи веселее, тренируясь с другим человеком или группой!

Важно разнообразить вашу деятельность. Если вы каждый день будете бегать по одному и тому же маршруту, вы можете потерять мотивацию. Меняйте частоту, продолжительность и интенсивность тренировок (в указанном порядке) и пробуйте новые виды спорта.

Купите хороший спортивный инвентарь.Новые высокоэффективные материалы не только улучшат ваше самочувствие, но и обеспечат больший комфорт при занятиях спортом.

Убедитесь, что вы выполняете движения правильно. Изучите правильную технику у эксперта с самого начала. Таким образом вы сможете избежать травм и длительного износа своего тела.

Дайте вашему организму достаточно времени для восстановления после физических нагрузок. Расслабьте уставшие мышцы, приняв горячую ванну.Высыпайтесь и время от времени побалуйте себя массажем. После интенсивной тренировки выберите более умеренную активность.

Советы по фитнесу для начинающих спортсменов

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

apache.org/xalan»> 1) Дмитрий Вервициотис / Выбор фотографа

2) Сет Джоэл / Выбор фотографа

3) Майк Кемп / Гетти

4) Питер Кейд / Iconica

5) Марк Романелли / Банк изображений

6) Светящаяся кухня

7) Дэвид и Ле Джейкобс / Смешать изображения

8) Tetra Images / Getty

9) Эндрю Рич / Ветта

10) Андерсен Росс / Банк изображений

ИСТОЧНИКОВ:

apache.org/xalan»> Американский колледж спортивной медицины: «Не с дивана и активный отдых: когда следует обратиться к врачу перед тренировкой».«

Американский совет по физическим упражнениям: «Силовая тренировка 101», «Почему важно варьировать мои тренировки?» «Что мне есть до и после утренней, дневной или вечерней тренировки?» «Правильно питайтесь, чтобы сохранять мотивацию и энергию», «Здоровое увлажнение».

Harvard Health Publications: «Сохраняйте свежесть ваших силовых тренировок, из специального отчета Гарварда о силовых и силовых тренировках», «10 советов по безопасным тренировкам».

Университет штата Канзас: «Что вам нужно есть до или после тренировки?»

Пит МакКолл, физиолог, Американский совет по физическим упражнениям.

apache.org/xalan»> Фонд Немур.

Дори Риччи, консультант по фитнесу, Target Training, Нью-Йорк.

ToughMudder.com.

Университет Аризоны: «Силовые тренировки с эластичными лентами».

WarriorDash.com.

3 лучших вида спорта на открытом воздухе для начинающих »SportStars Magazine

Если вы посмотрите на жизнь, все ценное находится просто около двери. Сначала они могут быть скрыты, но однажды, когда вы их откроете, начинается красота чего-то нового.То же самое и со спортом на открытом воздухе. Эти метафорические двери могут удерживать вас от занятий спортом на открытом воздухе и других преимуществ.

В этой статье мы представим три лучших варианта занятий спортом на открытом воздухе с учетом их сложности и времени на обучение. Кроме того, наш выбор будет заключаться в том, чтобы заложить прочную основу для занятий спортом следующего уровня и подготовить вас к дальнейшим спортивным развлечениям на открытом воздухе.

# 1 — Велоспорт

Я сомневаюсь, что среди вас есть многие, кто в детстве не ездил на велосипедах.Часы и часы, проведенные на двух колесах, несколько царапин на коленях и локтях. Все это вызывает воспоминания детства. Но сегодня навыки, которым вы научились в детстве, могут стать для вас самым простым видом спорта на открытом воздухе.

На это есть несколько причин. Во-первых, это просто и доступно всем нам. Итак, у вас есть причины для простоты и низкой стоимости. Далее идут пользы для здоровья от езды на велосипеде . Эффект сжигания жира, улучшение аэробных и анаэробных возможностей, улучшение психического здоровья и многое другое.Ваша задача — найти подходящую велосипедную группу и начать крутить педали по красивым пейзажам вашего окружения. Ваша общественная жизнь будет развиваться, и вы будете проводить больше времени на природе — это всегда плюс!

№ 2 — Виндсерфинг и Stand Up

Для тех из вас, кто предпочитает водные виды спорта и любит волноваться, виндсерфинг станет идеальной отправной точкой. Это не только один из самых захватывающих видов спорта на открытом воздухе, но и отличная тренировка. Все ваши мышцы будут задействованы, пока вы будете пытаться наклонить доску в правильном направлении.Руки, ноги и основные мышцы будут задействованы, и все это время вы будете веселиться на воде. И это самое большое преимущество.

Вы не воспринимаете это как тренировку на свежем воздухе, но считаете это развлечением, потому что это так. Многочисленные воспоминания и дружба создаются каждой волной и каждым подходящим ветром. Кроме того, сообщество виндсерферов огромно, и новички легко принимаются. Наконец, их партии имеют очень хорошую репутацию. Определенно, виндсерфинг — это спорт на открытом воздухе, который стоит попробовать.

# 3 — Навыки выживания в пустыне

Это ступенька к другим, более сложным видам спорта на открытом воздухе. Навыки, которые вы изучаете на подобных курсах, остаются на всю жизнь и иногда даже имеют значение в реальных условиях выживания. Строительство убежища, сбор воды, распознавание правильного питания в естественной среде, ориентация в пространстве, даже верховая езда — вот лишь некоторые из навыков, которым вы научитесь. Это базовые навыки для многих других занятий, которые вам понадобятся позже, во время занятий спортом на открытом воздухе.

Кемпинг на целую неделю с велосипедными турами, подводным плаванием с аквалангом на летних каникулах, палаточным городком и т. Д. Все это примеры отличных мероприятий на открытом воздухе / в стиле выживания. Но сначала убедитесь, что вы изучили основы навыков выживания в дикой природе. Тогда можете быть уверены, что весело проведете время без происшествий. И все дело в том, чтобы весело провести время, не так ли?

Спортивные развлечения на открытом воздухе

Если вы попробуете какие-либо виды активного отдыха, упомянутые выше, вы быстро почувствуете преимущества.Мы не думаем о чистой пользе для здоровья, такой как снижение артериального давления. Мы думаем о полноценной и осмысленной жизни. Откройте эти пресловутые двери и выходите наружу!

Вы станете членом большого спортивного сообщества на открытом воздухе и наладите связи с людьми, которые разделяют ваши интересы. Поступая так, вы разовьете большее чувство принадлежности. Откройте эти ворота и примите красоту, которая с ними связана.

Автор: Звонимир Брнас, фото любезно предоставлено Pixabay

Спортивное снаряжение: руководство для начинающих

Если вы ребенок, который только что решил попробовать себя в спортивной команде своей школы, или родитель нового спортсмена — добро пожаловать в мир соревновательных видов спорта! Eastbay — это популярный сайт для спортсменов старших классов, которые ищут элитное спортивное снаряжение.Но когда вы начинаете искать свое снаряжение, вам может быть немного сложно увидеть все варианты. Итак, мы расскажем вам о семи основных принципах ниже, а затем предоставим ссылки на все наши руководства по спортивному снаряжению с конкретными рекомендациями по продуктам.

1. АКТИВНАЯ ОДЕЖДА

Это может быть очевидно, но стоит отметить: для комфортной и продуктивной тренировки вам следует носить спортивную одежду. Мы все видели в спортзале странного парня, который носит джинсы на беговой дорожке, но это определенно не норма и не зря! Одежда может сильно повлиять на ваши тренировки.Поэтому независимо от того, какой бренд вы покупаете, помните об этих двух ключевых терминах: сжатие и отвод влаги.

Термин «впитывание влаги» означает, что материал, из которого сделана одежда, сохраняет ваше тело сухим и прохладным во время тренировки, отводя пот от кожи. А термин «сжатие» относится к посадке. Компрессионное снаряжение прилегает как вторая кожа, обеспечивая поддержку мышц и способствуя здоровому кровообращению.

Eastbay упрощает вам задачу — большая часть нашей онлайн-одежды для тренировок обладает свойствами сжатия и отвод влаги.Поэтому единственная проблема, с которой вам придется столкнуться, — это решить, какие цвета и стили вы хотите купить!

2.

Повязки на голову

Если у вас длинные волосы, повязки на голову просто необходимы! Независимо от того, как вы решите укладывать волосы на тренировке или в игровой день, мы рекомендуем носить повязку на голову, чтобы волосы не попадали вам в глаза. Нет ничего хуже, чем попытаться сыграть потрясающе и потерпеть неудачу, потому что волосы падали на лицо!

3. БУТЫЛКА ДЛЯ ВОДЫ

Не забудьте бутылку с водой! Это одна из самых важных вещей, которые нужно добавить в сумку.Даже если вы не планируете потеть в шторм или тренироваться под прямыми лучами солнца, гидратация очень важна для предотвращения травм и восстановления.

Совет: Если вы предпочитаете пить спортивные напитки во время или после тренировки, подумайте о покупке двух бутылок с водой, чтобы вы могли наполнить одну спортивным напитком, а другую водой.

4. БЕГОВАЯ ОБУВЬ

Каждый спортсмен, независимо от вида спорта, должен иметь надежную пару кроссовок . Они достаточно универсальны для кардио-тренировок с командой или для одиночных пробежек по окрестностям.

Ознакомьтесь с этой записью в блоге, чтобы просмотреть наши лучшие подборки лучших кроссовок года!

5. СЛАЙДЫ

После долгого напряженного дня тренировок или соревнований нет ничего лучше, чем снять обувь и надеть удобные горки. По этой причине мы считаем, что горки необходимы всем спортсменам!

6. АВАРИЙНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

Спасательное оборудование может быть не у всех в кармане, но мы думаем, что его важно держать под рукой.Избыточная подготовка никогда не бывает плохой, правда? Итак, подумайте о том, чтобы бросить в сумку пакет со льдом или фиксатор для лодыжки. (Скрестив пальцы, вы никогда не должны его использовать!)

7. СУМКА

Теперь, когда мы перечислили все важные предметы, которые вы должны носить с собой в дни тренировок и игр, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как носить их с собой. Конечно, вы можете использовать большую сумку, которая есть у вас дома, или попытаться запихнуть все в рюкзак, но лучше всего приобрести спортивную сумку, которую вы можете просто посвятить своему виду спорта.С одной сумкой вы можете собрать все необходимое, чтобы ничего не забыть в следующий раз, когда выскочите за дверь.

---

СПОРТИВНАЯ ШЕСТЕРНЯ

В приведенном выше списке содержится высококачественная экипировка для спортсменов любого вида спорта, но в зависимости от того, чем вы занимаетесь, есть некоторые конкретные предметы, которые мы не перечислили. Например, если вы собираетесь играть в футбол, вам нужно будет купить щитки для голени, а если вы хотите бегать по беговой дорожке, вам понадобится пара шипов. Ниже вы найдете все наши ссылки на руководства по спортивному снаряжению.Мы держим их в курсе наших главных рекомендаций по продуктам, основанных на лучших товарах года.

Найдите свой вид спорта и добавьте ссылку в закладки, чтобы в следующий раз, когда вы будете покупать спортивное снаряжение, вы будете знать, где искать.

Скоро появятся другие направляющие для шестерен…

---

Возможно, вы новичок в спортивном мире, но, к счастью, это не так. Что касается спортивного снаряжения, у нас есть многолетний опыт, и мы готовы поделиться им! Ознакомьтесь с некоторыми из наших лучших статей с практическими рекомендациями.

---

Как часто следует тренироваться начинающим?

Когда вы начинаете тренировку, у вас возникает множество вопросов:

• Какое действие вам следует делать?
• Где и как это делать?
• Можно ли съесть плитку шоколада за 20 минут бега? *

* Ответ отрицательный. **

** Извините.

Вы также задаетесь вопросом, как часто заниматься спортом:

• Какова продолжительность идеальной тренировки?
• Вам нужно делать это каждый день?

Действительно, все зависит от ваших целей.Мы поможем вам разобраться

1. Сколько нужно тренироваться, чтобы тонизировать или нарастить мышцы?

Согласитесь, идея стать немного более подтянутым или мускулистым не ужасна. К счастью, для этого не нужно копировать тренировки элитного бодибилдера. И вам не нужно глотать галлоны протеинового коктейля каждый день. Приложив немного усилий и времени, вы увидите изменения. Лучший способ? Гиревой спорт.

Программа тренировок по поднятию тяжестей обычно состоит из трехчасовых занятий в неделю, которые позволяют проработать все основные группы мышц (ноги, руки, грудные мышцы, спину).Это способствует хорошему и оптимальному росту. Между занятиями нужно оставлять не менее 24 часов, чтобы дать мышечным волокнам восстановиться и избежать травм.

Также можно сократить продолжительность занятий до 30 минут в день, три дня в неделю. В этом случае пять подходов дадут вам результат.

Если ваша единственная цель — создать красивый силуэт и оставаться здоровым, достаточно двух часовых занятий в неделю. Эти два полунедельных часа позволят вам улучшить форму и мышечный тонус.

2. Как часто мне нужно заниматься спортом, чтобы похудеть?

Похудание — одна из самых важных мотиваций для начинающих спортсменов!

Куда бы вы ни посмотрели, можно найти противоречивую информацию о том, сколько нужно тренироваться, чтобы похудеть. Например, во время бега некоторые люди говорят вам, что вам нужно бегать минимум 45 минут, прежде чем вы задействуете запасы жира. Но на самом деле ваше тело сжигает жир уже через несколько минут после начала тренировки.И чем дольше вы занимаетесь, тем эффективнее становятся ваши усилия. Также рекомендуется чередовать скорости (интервальные тренировки, т. Е. Варьировать скорость между спринтом и бегом трусцой), чтобы ускорить процесс.

В целом, последовательность является ключом к вашему успеху. Недостаточно проводить одно двухчасовое занятие в неделю, ничего не делая в остальную часть недели. Подъем по лестнице вместо лифта считается упражнением, как и езда на велосипеде вместо вождения автомобиля. ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) элегантно формулирует это: «Физическая активность определяется как любое телесное движение… которое требует затрат энергии.”

Важно не забывать соблюдать дни отдыха в неделю тренировок: вашему организму нужно время, чтобы восстановиться. Заниматься каждый день контрпродуктивно из-за риска травмы.

Итак, вот наш совет: регулярно занимайтесь спортом, прислушиваясь к своему телу и оставляя достаточно времени для восстановления. А вы? Как часто вы занимаетесь любимым видом спорта? Как вы думаете, полезно ли заниматься физическими упражнениями каждый день?

Автор: Гийом

Теннис, бег, поднятие тяжестей, велоспорт, падл-теннис, йога и многое другое: с детства я был мастером на все руки, когда дело касалось спорта.Я не остановлюсь в ближайшее время!

Пост переведен с decathlon.fr

Спортивная тренировка для начинающих | Город Goodyear

Спортивная тренировка для начинающих | Город Goodyear

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере для лучшего взаимодействия с пользователем.

Правительство »Департаменты» Парки и зоны отдыха »Программы отдыха» Специальные классы

Б.

СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ. — Спортивная подготовка для начинающих

Обучение навыкам футбола
Этот футбольный класс научит детей навыкам футбола, предлагая такие действия, как ведение мяча, удары ногами, вбрасывания, навыки вратаря, схватка и многое другое! Наша цель и фокус — поддерживать энергичную и очень активную программу, которая будет обучать, поощрять и продвигать молодых игроков независимо от уровня их навыков. Пожалуйста, принесите футбольный мяч соответствующего возраста с именем вашего ребенка и бутылку с водой.

Мультиспортивная программа с 4 видами спорта (футбол, бейсбол / софтбол, баскетбол, легкая атлетика)
Эта программа с 4 видами спорта позволяет участникам изучить основы футбола, бейсбола / софтбола, баскетбола и легкой атлетики.Участник узнает, как бить и управлять футбольным мячом, как бить, ловить и бросать бейсбольный мяч, а также развлекать базы. Кроме того, они научатся вести мяч и стрелять в баскетбол, тренируются в прыжках, а также развивают силу и выносливость в легкой атлетике. Цель и фокус — поддерживать энергичную и очень активную программу, которая будет обучать, поощрять и продвигать молодых игроков независимо от уровня их навыков. Пожалуйста, возьмите с собой футбольный мяч соответствующего возраста на первую неделю.Ударная мишень и баскетбол понадобятся позже во время тренировки.

---

Офис отдыха — 3075 N Litchfield Rd, Goodyear, AZ 85395 Часы работы: понедельник — пятница, 8:30 — 17:00 Телефон: 623-882-7525

Вот почему Ducati Dual Sport хорош для начинающих

Начало нового хобби может вызвать некоторое незаслуженное беспокойство.Это не только «неизведанные воды», так сказать, но также может быть довольно дорогим (в зависимости от того, какой из них вы выберете). Из-за этого разумно провести исследование заранее; убедиться, что то, чем вы занимаетесь, действительно хотите.

Например, получить мотоцикл.У него есть все вышеупомянутые проблемы: это дорого и несколько опасно, особенно по сравнению с обычными автомобилями. Хотя, если вы все равно возьмете такой, правильный байк развеет все ваши страхи.

Не слушайте некоторые страницы форумов в Интернете, где говорится, что спортивный мотоцикл — это хорошо для новичков.На самом деле лучше начать с меньшего; будь то с точки зрения объема двигателя или шасси велосипеда. Возможно, лучшая отправная точка (для нас) — это мотоцикл Dual Sport.

Почти каждый производитель предлагает какой-либо тип спортивного мотоцикла двойного назначения, но не все из них так же хороши, как один конкретный Ducati .

Сегодня мы хотим сосредоточиться на одной конкретной версии: Ducati Dual Sport. Вот почему это отличный выбор для новичков.

Что такое двойной спорт?

Sx-Z

Прежде всего, прежде чем мы продолжим, некоторые из вас могут спросить: «Что такое мотоцикл Dual Sport?» Это справедливый вопрос; тот, о котором мотоциклисты-новички могут не полностью осознавать.

Короче говоря, Dual Sport — это «ответвление мотоцикла Enduro. Enduro — это мотоциклы для мотокросса или бездорожья с фарами, задним фонарем (но без стоп-сигнала) и трансмиссией с широким передаточным числом», согласно BikeBound.

Тем не менее, Dual Sport создан как для бездорожья, так и для бездорожья.Некоторые могут поспорить, что Dual Sports лучше на дороге, чем на бездорожье, но различия минимальны.

Pinterest

Благодаря своей способности (легально) ездить по дорогам общего пользования, имея при этом возможность кататься по пересеченной местности, он получил название «Dual Sport».

Если у вас есть хоть какой-то опыт владения велосипедами MX, вы почувствуете себя как дома в Dual Sport. Благодаря более мягкой подвеске, вертикальной посадке и любителю грязи, Dual Sport легко спутать с улучшенным мотоциклом для бездорожья.

СВЯЗАННЫЙ: Это самый медленный Ducati

Производительность и красота в одной упаковке

Цифровые тенденции

С Ducati Dual Sport другие мотоциклы (известные своей производительностью или красотой) вряд ли смогут сравниться с мощью этого итальянского производителя. Наряду с родословной, Ducati должен быть быстрым, быстрым, чем что-либо еще, и, к тому же, сексуальным!

К счастью, Ducati здесь тоже не разочаровал.Какой бы тип Dual Sport вы ни выбрали, будьте уверены, что заводской мощности у него будет много, особенно если это настоящий Ducati.

Насколько нам известно, Ducati в настоящее время имеет три основных типа Dual Sports / Enduro: Scrambler, Multistrada и Hypermotard — все три представляют разные формы / уровни мощности линейки Ducati Dual Sport.

Ducati Scrambler — наименее мощный из тройки; в основном имитирует кафе-рейсер или уличный мотоцикл. Помимо того, что Scrambler удобен для бездорожья, он потрясающе красив.Просто увидеть это в дикой природе — это как «взрыв из прошлого», так сказать.

Далее идет Multistrada, самая большая и хорошо оборудованная из остальных. Вместо того, чтобы быть мотоциклом смешанного типа в кафе, Multistrada ближе к туристическому байку, чем к мотоциклу для бездорожья. Конечно, он может ездить по бездорожью, но он также может ездить по пересеченной местности.

Наконец, у нас есть лучшее из всех: Ducati Hypermotard. Благодаря острому внешнему виду, низкому профилю и двигателю объемом ~ 1000 куб. См Hypermotard (легко) является самым красивым и быстрым из трех! Независимо от того, хотите ли вы назвать это двойным спортом, супермото или чем-то средним, мы все равно будем любить его за вышеупомянутые достижения!

СВЯЗАННЫЙ: это самый быстрый стритфайтер, который вы можете купить в Америке

для статуса

GO AZ Мотоциклы

Как мы уже упоминали ранее, мотоцикл Ducati имеет некоторое наследие в своем названии. Похож на Ferrari или Lamborghini, но эквивалент велосипеда. Таким образом, у вас есть несколько избранных, которые выбирают Ducati только из-за предполагаемого повышения статуса, которое он дает.

Излишне говорить, что это не тот маршрут, по которому вам следует идти.По-настоящему убедитесь, что это именно то, что вам нужно в конце дня. Да, всем нравится иметь самое красивое, самое современное, что только возможно, но как таковое, это мало влияет на впечатления от катания.

По нашей оценке, гораздо лучше иметь веселый и быстрый велосипед, чем просто «хорошо известный». «Однако нельзя сказать, что Ducati Dual Sport не может быть тем и другим одновременно. Конечно, может.

Впрочем, у такого отличного шоссейного велосипеда есть свои недостатки. Во-первых, они чрезвычайно дороги (из-за бренда Ducati).Во-вторых, обслуживание тоже не из дешевых. Так что, если вы решите пойти по пути Ducati Dual Sport, запаситесь дополнительными деньгами. Никогда не знаешь, когда это может пригодиться.

NEXT: это лучший мотоцикл Moto Guzzi для покупки

Вот где сегодня состав всех девушек из гаража

.