Статика в спорте: Статические упражнения: почему без них проигрывают обычные тренировки

зачем они вам и как их использовать правильно – блог FITBAR.RU

Главной отличительной особенностью статических упражнений является то, что в момент их выполнения тело спортсмена находится в неподвижном состоянии. Суставы тренирующегося фиксированы, что позволяет говорить об оказании максимальной степени нагрузки на мышцы. Все упражнения на статику можно разделить на две группы: в первом случае спортсмен удерживает только вес своего тела, во втором — применяет различные по своей массе утяжелители. 

Зачем нужны статические упражнения?

Польза от выполнения статических (изометрических) упражнений может стать ощутимой, относительно повышения результативности спортсмена, поскольку они способны:

— оказывать воздействие на строго определенные мышечные группы;

— постепенно укрепить суставы и позвоночник;

— сохранять энергию для дальнейших занятий, расходуя её только в момент напряжения мышц;

— улучшить возможности спортсмена относительно удержания равновесия;

— заметно увеличить показатели мышц в силовом отношении;

— давать максимальную нагрузку на мышцы при пониженном риске травмоопасности, за счет невысокой нагрузки на суставы.

Несмотря на кажущуюся привлекательность статики, большое количество спортсменов относятся к этому типу упражнений без особого интереса, поскольку считается, что мышцы слишком быстро адаптируются к однотипным нагрузкам. На самом деле, статические (изометрические) упражнения могут принести пользу, и помочь в достижении результата, просто нужно их правильно использовать. 

Правило #1. Статика = дополнение

За счет того, что при выполнении статических упражнений для мышц спортсмена характерна работа  на максимуме возможностей, не стоит составлять тренировочную программу исключительно из упражнений этого типа. Тренинг должен быть максимально разнообразным, а статика являться лишь одним из его элементов. Оптимальным выбором построения процесса может стать круговая тренировка, в которой отлично сочетаются разные типы активности: динамика + статика. Каждое из статических упражнений должно выполняться в течении не более, чем 1 минуты, и не превышать 2-3 повторов. Так мышцы не смогут адаптироваться к нагрузкам и продолжат отвечать на них ростом.

Правило#2. Кардио перед тренировкой — обязательно

Существуют данные,по которым статические тренинги могут стать причиной развития гипертрофии миокарда, при которой сердечная мышца увеличивается в объёме, а сосуды — нет . Кроме того, исследования показывают возможность возникновения у спортсмена аритмии и повышения артериального давления. Однако, не стоит отказываться от статики по этой причине — достаточно начинать тренировку, включающую статические упражнения с кардио-нагрузок. Это позволит сосудам развиваться адекватно увеличению сердечной мышцы и избежать негативных последствий для сердечно- сосудистой системы. 

Правило #3. Восстановление — основа результативности

Спортсмены, придающие приоритетное значение статическому тренингу отмечали, что это может привести к укорачиванию мышечного брюшка и растяжению сухожилий. Для того, чтобы снизить риск отрицательных изменений и свести травмоопасность к нулю, уделяйте особое внимание восстановлению. Точно не стоит выполнять статические упражнения на пределе своих сил, а также проводить подобные тренинги ежедневно. Ещё раз: это всего лишь дополнение к основному тренировочному процессу, а не самостоятельный вид тренировки. 

Статические упражнения — отличный способ разнообразить привычные занятия спортом и улучшить свои данные. Достаточно соблюдать умеренность, чтобы получить достойный результат от задействования статики.

Если вы хотите попробовать свои силы в статике, можете посмотреть пример тренинга, включающего статические элементы на видео, которое мы прикрепили чуть ниже.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

СТАТИКА ИЛИ ДИНАМИКА? | Спортсмены Нижегородской области

СТАТИКА ИЛИ ДИНАМИКА?

Сегодня мы выясним разницу между статическими и динамическими упражнениями, а также определимся с оптимальным удельным весом динамической и статической нагрузки в общем объеме тренировки.
Итак, статическая нагрузка включает упражнения, отличительной особенностью которых является фиксация положения частей тела на протяжение определенного промежутка времени.

Статические упражнения обладают следующими преимуществами:

— в процессе подобных тренингов увеличивается сила мышечного волокна, в результате чего развивается выносливость и гибкость;
— работа в статике оказывает положительное влияние на внутренние органы;
— укрепляется иммунитет;
— улучшается кровообращение;
-стимулируется активный вывод токсинов из организма;
— происходит активное насыщение крови кислородом;
— амплитуда выполнения статических упражнений фиксирована и требует меньше пространства, чем в случае с размахом в динамике;

— при выполнении статических упражнений легче рассчитать такое размещение в пространстве, чтобы не задеть мебель в комнате (если вы тренируетесь дома) или соседа по группе (если вы посещаете групповые занятия фитнесом в спортивном клубе).

К недостаткам статических упражнений можно отнести тот факт, что в процессе их выполнения не ведется внешняя работа мышц. Из этого следует, что с помощью статики сложно добиться роста длины мышц. Другими словами статистические упражнения не особо эффективны в деле улучшения мышечного тонуса и обретения рельефных форм. Кроме того, статические упражнения не предполагают фазу расслабления, которая так необходима для расслабления мышц. Из-за этого статические упражнения сложнее, особенно для женщин.

Динамическая нагрузка включает все упражнения, связанные с непосредственным возвратно-поступательным движением частей тела в пространстве. Классическими примерами динамических упражнений являются приседания, отжимания, махи руками и ногами, наклоны туловища вперед, назад и в стороны, ходьба, бег, плавание, выпады, подъем корпуса и ног из положения лежа на спине, животе и боку и т. д. и т. п.

К сильным сторонам динамической нагрузки относят:

— наращивание мышечной массы и обретение эстетичных подтянутых форм, ведь именно благодаря динамическим упражнениям происходит рост длины мышцы;
— улучшение метаболизма;
— активное сжигание калорий и способствование избавлению от избыточного веса;
— благотворное влияние на дыхательную и сердечнососудистую системы;
— развитие опорно-двигательного аппарата и профилактика застойных явлений в нем;
— улучшение работы суставов и т. д.

Исходя из описанных выше сильных и слабых сторон динамики и статики, можно сделать вывод об оптимальных пропорциях или удельном весе динамических и статических упражнений в общем занятии спортом. Итак, чтобы ваша тренировка была максимально продуктивной и принесла наибольшее количество пользы для вашей подтянутой формы, чуть меньше, чем на треть она должна быть наполнена статическими упражнениями. А львиная доля спортивного занятия все же должна быть посвящена активному движению — динамическим упражнениям. Такая рекомендация справедлива для женщин. Более выносливой сильной половине человечества можно посоветовать несколько увеличить удельный вес статики в общей наполненности тренировки – оптимально до 40%.

#Удмуртия #цсп18 #csp18 #спорт #УдмуртияТерриторияСпорта #СпортНормаЖизни #СпортсменыУдмуртии

Что ты выберешь?
Центр спортивной подготовки Удмуртии. ЦСПpublic poll

Статика⋅⋅⋅000

Динамика⋅⋅⋅000

Всё вместе⋅⋅⋅000

Источник

Статика для мышц спины. Для развития красных мышечных волокон и капиллярной сети

Силовые упражнения бывают динамические и статические.

Первые выполняются в движении. Мышцы при этом то напрягаются, то расслабляются, происходит чередование сокращений мышц-антогонистов.

При статических упражнениях тело фиксируется в неподвижном положении, происходит постоянное напряжение мышц.

При статических упражнениях кровообращение человека и его дыхание увеличиваются непропорционально мало . Во время отдыха все показатели начинают увеличиваться, но все равно в меньшей степени, чем при динамической нагрузке. Во время выполнения статики непрерывно работают одни и те же нервные центры одной определенной группы мышц. То есть лимитирующее звено в данном случае — высшие нервные центры. Этот феномен был назван по имени датского ученого Линдгарда .

Сейчас сформировалось мнение, что статика оказывает плохое влияние на работу сердечно-сосудистой системы. В этом есть своя правда.

Постоянно напряженная мышца сдавливает кровеносные сосуды, тем самым ухудшается кровоснабжение. Получается, что мышца нуждается в кислороде и энергии. Сердечной мышце приходится излишне напрягаться, проталкивая кровь в постоянно напряжённую мышцу. Как следствие, повышается артериальное давление, увеличивается нагрузка на сердце и сосуды.

Статическая нагрузка, в зависимости от времени и интенсивности, по-разному действуют на организм. Стоит отметить, что именно упражнения в статике быстрее утомляют организм, чем, например, динамические упражнения.

Чтобы укрепить опорно-двигательный аппарат, необходимы нагрузки большой и средней длительности и интенсивности.

Для гипертоников, наоборот, лучше подойдет нагрузка низкой и умеренной интенсивности и малой продолжительности. При вегето-сосудистой дистонии по гипертоническому типу статические упражнения нужно применять с целью депрессорного воздействия на сосуды. Интенсивность должна быть маленькая, продолжительность — малая или средняя. Должно быть сочетание упражнений с произвольным расслаблением мышцы и упражнениями на дыхание. В самом начале пропорция упражнений будет 1:2:1. В промежуточном периоде 1:1:1. Малая интенсивность (нагрузка) в данном случае будет 20-30% от максимума. Малая продолжительность — до 5 секунд, средняя продолжительность — от 5 до 25 секунд работы.

Положительно влияют на сердечно-сосудистую систему статодинамические упражнения или соотношения статики и динамики 1:3 или 1:2. Это подтверждено различными исследованиями.
Статические упражнения следует применять крайне осторожно, в зависимости от целей и приоритетов. Тут важно, чтобы программа тренировок имела индивидуальный подход, в группах обычно практикуется только средняя обобщённая программа.

Самым популярным статическим упражнением считается планка.

Существуют различные ее вариации: на одной или двух ногах, с весом или без. Следующее упражнение — приседание. Только не классическое, которое выполняется в динамике, а то, которое любят выполнять горнолыжники — опираясь спиной к стене и фиксируя тело в этом положении. Статическую нагрузку можно выполнить практически в любом упражнении, задерживаясь в какой-то точке (фазе) на короткое время.

Статические упражнения бывают изометрические и изотонические. При изометрическом упражнении сокращенная мышца только напрягается, а при изотоническом — меняется длина мышцы.

Изометрические упражнения (статические) повышают силу, мышечный тонус и выносливость мышц и сухожилий. С их помощью нельзя нарастить мышечную массу. Для этого подойдут динамические упражнения, которые стимулируют рост мышц куда больше.

Основную работу во время статической нагрузки вполсилы или еще меньше выполняют красные мышечные волокна. Тренировка именно этих мышечных волокон приводит к сильному развитию капиллярной сети мышцы. Красные мышечные волокна получают основную энергию из жиров. Получается, это хорошее средство для сжигания жиров, главное — грамотный подход.

Если же статическая нагрузка происходит с большой силой, то в действие вступают по большей части белые мышечные волокна. Это развивает силу, и мышцы начинают увеличиваться в объеме. При сильном воздействии капилляры в мышцах могут пережиматься, от этого происходит недостаток кислорода и глюкозы, также плохо отводятся продукты распада.

Статические тренировки представляют собой выполнения упражнений, во время которых тело остается неподвижным, а мускулы находятся в напряжении. Чтобы лучше понять, что это такое, вам достаточно расположиться около стенки и упереться в нее руками. Оставайтесь в этом положении, пытаясь сдвинуть стену. Вы сразу почувствуете, как сильно напрягаются мускулы.

Преимущества статических упражнений для похудения

Люди длительное время не придавали большого значения статическому тренингу, предпочитая динамический. Но ученые доказали, что статические упражнения для похудения могут весьма эффективны и ситуация начала меняться. В качестве примера статической работы мускулов можно привести позвоночный столб. Мускульный корсет, окружающий его выполняет статическую работу в тот момент, когда вы неподвижно стоите.

Когда вы используете статические упражнения не в полную силу, то основная нагрузка приходится на так называемые красные волокна, что способствует ускорению процессов жиросжигания. В свою очередь, при приложении максимальных усилий основную нагрузку испытывают белые волокна, что вызывает рост мускульной массы.

Одним из основных преимуществ статические упражнения для похудения является отсутствие необходимости использования спортивного оборудования. Для тренинга вам не потребуется много свободного места, и вы сможете поддерживать свою физическую форму, одновременно избавляясь от жировых отложений. Безусловно, для получения ощутимых результатов, вам необходимо регулярно заниматься.

Воздействие статических упражнений на мускулы

Практически все статические упражнения для похудения предполагают работу с собственным весом вашего тела. Чтобы понять, что мускулы были качественно нагружены, все упражнения должны выполняться до появления в них жжения. Как только оно появилось, необходимо завершить выполнение движения и взять паузу для отдыха.

Чаще всего мускулы восстанавливаются на протяжении секунд 15. Очень важно, чтобы при выполнении упражнений ваши мускулы были напряжены. Именно в этом состоит суть статического тренинга. После завершения выполнения движения, вам необходимо расслабить мышцы. Также вы не должны задерживать дыхание во время тренинга.

Отметим, что выполнять статические упражнения для похудения не рекомендуется людям, имеющим проблемы с работой сердца. Это связано с ухудшением кислородного питания мускульных тканей, что увеличивает нагрузку на сердце.

Комплекс статических упражнений для похудения

Любой тренинг и статический не является исключением, должен начинаться с качественной разминки. Это позволит вам разогреть мускулы. Лучше всего статические тренировки проводить после динамических, когда мускулы снабжены кислородом. В качестве разминки можно использовать легкую пробежку, после чего выполните несколько движение для растяжки мышц.

Вот примерный комплекс упражнений, который может быть вами использован. В дальнейшем вы можете создавать собственные комплексы статических упражнений для похудения:

• Упражнение 1. Руки вытянуты перед вами, а пальцы расположены на столе. Выдыхая, начинайте давить на стол, стараясь вдавить его в землю. Длительность упражнения составляет пять секунд, а отдыхать следует полминуты, после чего повторите упражнение.
• Упражнение 2. Примите упор лежа, после чего отожмитесь до середины траектории и замрите в таком положении. Оставайтесь неподвижными как можно больше времени. После непродолжительного отдыха повторите движение.
• Упражнение 3. Согните руки в локтевых суставах, а ладони — в кулак. Упираясь руками в стол, старайтесь его сдвинуть с места. Это статические упражнения для похудения выполняется на протяжении пяти секунд.
• Упражнение 4. Это движение предназначено для тренинга дельт. Примите положение стоя, расположив руки на животе, сплетя ладони в замок и повернув их вверх. Начинайте разводить руки в стороны. Стараясь разорвать «замок». При этом движение должно выполняться только локтевыми суставами.
• Упражнение 5. Для выполнения упражнения следует использовать эластичный пояс либо цепь. Расположив руки на уровне плечевых суставов перед собой, начинайте растягивать снаряд. Это отличное движение для мускулов рук, спины и груди.
• Упражнение 6. Упражнение направлено на укрепление грудных мускулов. Примите положение стоя, расположив руки на уровне грудной клетки, так, чтобы ладони упирались друг в друга. Начинайте вдавливать ладони с минимальным усилием, постепенно его увеличивая.

Статическая тренировка всего тела в этом видео:

Статические упражнения можно выполнять в домашних условиях на небольшом пространстве без дополнительного оборудования.

Кроме того, они потребуют немного времени, а по эффективности сравнимы с некоторыми активными упражнениями, поэтому их можно использовать для похудения и приведения тела в тонус.

Добавьте статические упражнения в свою фитнес-программу или используйте для отдельной тренировки.

Преимущества статических упражнений

Статические упражнения, также называемые , представляют собой форму тренировки, когда тело практически не совершает движения, но в то же время сокращаются мышечные волокна.

Основные преимущества, которые вы получите при регулярном выполнении статических упражнений:

Программа статической тренировки

Для многих обычных упражнений существуют аналоги из статических упражнений, которые используют те же самые группы мышц.

Тренировка состоит из 10 упражнений, которые выполняются за 2 подхода с 10-секундным перерывом для отдыха.

Каждое статическое положение необходимо удерживать в течение полных 20 секунд, при этом не задерживайте дыхание. Со временем каждый подход можно довести до 60 секунд.

Эта программа быстро заставит ваши мышцы работать, поэтому при необходимости делайте дополнительные перерывы. Желательно в начале программы сделать , а по окончании – .

Несмотря на то что в эти упражнения безаплитудные, при этом сжигается большое количество калорий из-за необходимости постоянно держать мышцы в напряжении. В зависимости от сложности и длительности выполнения упражнений вы потратите от 100 до 240 калорий в течение 20 минут.

Планка

• Встаньте на четвереньки, руки расположите прямо под ключицей. Напрягите мышцы живота, распрямите ноги, становясь на кончики пальцев.
• Замрите в верхней части положения для отжиманий. Руки можно выпрямить или опустить локти на пол. Держите тело прямо по линии от головы до пят.

Статический присед

• Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, руки скрестите на груди или вытяните вперед.
• Опуститесь в присед, удерживая грудную клетку прямо. Колени находятся на одном уровне с пальцами ног. Задержитесь в этом положении.

Перевернутая планка

• Сядьте на пол с выпрямленными ногами и обопритесь ладонями о пол.
• Вытолкните тело вверх, опираясь на пятки и ладони, и задержитесь в этой позиции. Можно опустить локти на пол, чтобы упростить выполнение упражнения.

Статический выпад

• Из положения стоя шагните вперед и опуститесь вниз. Колено шагающей ноги не должно выходить за пальцы ног. Бедро второй ноги остается перпендикулярно полу.
• Для усложнения можно взять в руки гантели и удерживать их в руках при выполнении упражнения.

Обратное статическое отжимание

• Обопритесь руками на скамью или стул, ноги вытянуты вперед с опорой на пятки.
• Опустите корпус вниз, но не касайтесь пола. Удерживайте тело на пятках и ладонях.

Подъем на носках

• Из положения стоя поднимитесь на носочки и задержитесь.
• Для усложнения упражнения возьмите в руки гантели.

Поза собаки

• Согните корпус так, чтобы ладони и стопы стояли на полу, а верхняя часть тела образовывала прямой угол с ногами.
• Удерживайте бедра вверху, сохраняйте прямой позвоночник.

Статическое скручивание

• Лягте на спину, вытяните руки и ноги параллельно вверх.
• Потянитесь пальцами вверх к ногам, оторвите лопатки от пола и задержитесь.

Боковая планка

• Лягте набок, вытяните ноги прямо. Поднимите корпус, опираясь предплечьем, чтобы тело сформировало диагональную линию с полом.
• Вторую руку расположите на бедре. Напрягите пресс и удерживайте такое положение.

Прогиб лежа

• Лягте на живот, вытяните руки вперед вдоль корпуса.
• Одновременно оторвите от пола плечи и ноги, прогнувшись в спине. Удерживайте руки и ноги на весу, опираясь на нижнюю часть живота.

Меры предосторожности

Одно из распространенных явлений статической тренировки – дрожь по телу и в конечностях.

Это нормально – при сильном напряжении мышечные волокна пытаются справиться с нагрузкой, чтобы помочь вашему телу удерживать пространственное положение.

Статические упражнения могут значительно повысить артериальное давление. Хотя вскоре после окончания тренировки оно вернется на нормальный уровень, это может быть опасно для людей с гипертонией или любой формой сердечно-сосудистых заболеваний.

Даже если вы не страдаете от гипертонии, важно постоянно дышать во время выполнения упражнений. Задержка дыхания будет только усугублять любое увеличение артериального давления.

Выполнять упражнения статического характера может любой человек. Согните руку в локте и почувствуйте как напрягся бицепс. Удерживайте в течение 30 секунд. Вот вы и сделали свое первое в жизни статическое упражнение.

У такой тренировки множество плюсов, включая возможность качественной реабилитации после травм с ее помощью и поддержания формы. Кроме того, «статика» может стать единственным вариантом тренинга для человека, не желающего ходить в зал или приобретать какое-либо оборудование. Но, как и любой частный метод в физкультуре, она не может быть единственным типом физической нагрузки.

В чем плюсы статических упражнений

Основная польза заключается в том, что сокращения в статике могут поддержать мышечную массу в период вынужденного бездействия. Статические упражнения для развития силы применяются для:

1. активной реабилитации после травм суставов и связок. В период, когда воспаление прекратилось, и человек возвращается к тренировкам, он может заниматься на не травмированные части тела, используя классические упражнения и поддерживать форму статикой там, где исключены движения в суставах;
2. «пробивки» какой-то слабой точки в сложных много суставных упражнениях. В этом случае используется пауза в той части движения, с которой начинаются проблемы. Например, если спортсмена начинает «складывать» к бедрам в средней части амплитуды приседания, он должен остановиться в этой точке и провести от 8 до 12 секунд в ней, а затем — продолжить движение;
3. увеличения силовых показателей, когда проблема с ними заключается в отсутствии стабильности во время упражнения. Это узкая методика, применяемая в пауэрлифтинге. Здесь ряд статических упражнений может применяться для фиксации, например, правильного положения верха спины в приседании.

В тренировках любителей со статикой царит откровенный хаос. Одни источники утверждают, что например, калланетика, помогает получить все бонусы силовых упражнений, включая повышение плотности мышечной ткани и ускорения метаболизма, но без выполнения силовых упражнений. Они же часто говорят нам, что если человек не хочет «накачивать мышцы», а стремится к стройной фигуре балерины, статика — его все.

Другие обращают внимание на очевидные преимущества статики для похудения:

• люди с большим весом и так испытывают перегрузки в суставах, если заменить обычные упражнения с весом на статические, можно избежать болевых ощущений в коленях, тазобедренных суставах и уменьшить нагрузку на позвоночник;
• те, кто стесняются ходить в зал, могут тренироваться дома и поддерживать нужную для похудения регулярность без лишнего стресса;
• статика учит чувствовать мышечную работу. После «курса» той же калланетики обучение базовым силовым движениям идет куда проще, да и безопасность такой практики будет на высоте;
• статика позволяет не слишком увеличивать объемы мышц, что плюс для тех, кто боится стать «большой», но не стройной.

Важно: статические гимнастики, например, калланетика, не являются панацеей от лишнего веса. В терминах сжигания жира (повышения расхода калорий) они проигрывают даже самой простой силовой тренировке, потому должны дополняться либо довольно строгой диетой, либо другими типами тренировок. Оптимальным является сочетание кардионагрузки в объеме до 200 минут в неделю и трех-четырех статических часовых тренировок в недельном плане физической активности. Включение кардио целесообразно и по той причине, что статические силовые упражнения никак не тренируют сердечно-сосудистую систему и не способствуют увеличению расхода калорий.

Проработка различных мышечных групп и волокон при помощи статических упражнений

Статические упражнения задействуют преимущественно «медленные» мышечные волокна. От природы более выносливые люди имеют больше волокон этого типа и переносят статические нагрузки легче. По этой причине более «сильные» от природы спортсмены, тело которых лучше работает на 1-2 повторения с предельным весом, должны включать статику в свой тренинг.

При помощи статических упражнений мы можем проработать абсолютно все группы мышц. Что важно, такие «труднодоступные» участки, как, например, поперечная мышца живота, тоже отлично задействуются в статике.

Как правильно составить себе план упражнений?

• Если вы занимаетесь для похудения, имеет смысл прорабатывать все тело на каждой тренировке. Предпочтительно было бы, если бы человек сначала выполнял движения в динамике, а в конце тренировки прорабатывал те же группы мышц в статическом режиме. Но возможен и вариант, когда делается только статика и кардио, и соблюдается режим питания.
• Между тренировками со статическими упражнениями оптимально должно проходить порядка 36 часов, чтобы мышцы могли полностью восстановиться. К статическим упражнениям относится и правило о том, что не следует тренировать одну и ту же мышечную группу день за днем.

Комплекс упражнений на все группы мышц

Если цель стоит в том, чтобы похудеть, необходимо выполнение статических упражнений по 5-6 повторений.

Начать надо с удержания каждой статической позы в течение 30 секунд. Затем продолжать, увеличивая время подхода до 90 секунд. Когда 90 секунд станет делать легко, нужно сменить комплекс упражнений или добавить к своим тренировкам силовую «классику». Между повторениями отдыхаем 30-60 секунд, темп тренировки должен быть относительно высоким.

Статические упражнения для ног

• «Стульчик» у стены

Встать прямо, прислониться спиной к стене, отшагнуть вперед так, чтобы удобно было присесть, опустить таз ниже коленей и зафиксировать приседание, толкая колени в стороны, и упираясь пятками в пол. Колени должны быть сонаправлены вашим носкам. Именно в такой позе лучше прорабатываются мышцы ягодиц. Как только время закончится, выпрямиться, встряхнуть ноги и повторить снова.

Нужно лечь на пол, пятки к ягодицам, и толкнуть таз вверх, как бы «сжав» ягодицы с двух сторон одна к другой. Мышцы должны дрожать уже в начале подхода. Само тело должно находиться на полу на стопах и лопатках, в течение времени фиксации необходимо сильно зажимать ягодицы.

• Удержание ног на весу

Необходимо лечь вниз лицом на кровать или дивана и зацепиться руками за опору. Далее ноги «вывешиваем» в плоскость спины, напрягаем ягодицы и заднюю поверхность бедра и «стоим» так все отведенное время.

Садимся на край кровати или дивана, ноги ставим как обычно, согнутые в коленях. Напрягаем пресс и переднюю поверхность бедер, отрываем стопы от пола и удерживаем на весу за счет сокращения мышц.

Статические упражнения для пресса

• Классическая планка на предплечьях

Встать на предплечья и носочки, втянуть живот, подтянуть переднюю поверхность бедра и буквально толкнуть пупок внутрь, чтобы убрать естественный прогиб в поясничном отделе позвоночника. Удерживать позу в течение всего отведенного времени, стараться не «оттопыривать» лопатки назад и не подводить плечи к ушам.

• Планка на одном предплечье (т-поза)

Из классической планки перевести вес тела на правое предплечье и носочки, и выйти в Т-позу. Сделать равное количество удержаний на обе стороны.

• Статическое скручивание

Лечь на спину, втянуть живот, привести нижние ребра к тазовым костям. Сильно сократить пресс, стараться как бы «толкать» брюшную стенку внутрь с каждым повторением.

• Двойное статическое скручивание

Поставить стопы на пол у ягодиц, сначала скрутиться как в предыдущем упражнении, оставляя руки за головой. Затем подтянуть живот и привести ноги к груди, сильно «сжимая» прямую мышцу живота.

• Боковое скручивание

Вывести из положения лежа правую ногу перпендикулярно полу, потянуться к правой ноге левой рукой, сильно напрячь пресс. Повторить с другой стороны, следить, чтобы количество повторений было равным.

Спина, грудь и руки

• Статическое отжимание

Встать в планку на ладонях и носочках, опуститься с прямой спиной вниз до касания грудью пола, и зафиксировать эту позу. Упражнение сложное, можно выполнять опору ладонями на кровать, диван или стену, если от пола не получается.

• Статическое отжимание на трицепс

Все абсолютно так же, только ладони ставятся на ширине ребер и локти уводятся строго назад и вверх.

• «Супермен» для мышц спины

Лечь на пол на живот, оторвать ноги, вытянутые вперед руки и грудную клетку от пола, зафиксировать позу, стараясь стягивать лопатки друг к другу и как бы проталкивать их по направлению к тазу.

Противопоказания и вред

Статикой нельзя заниматься в период обострения гипертонической болезни. Не рекомендуются статические и изометрические упражнения на ноги при некоторых видах варикозного расширения вен, не следует тренироваться, если у вас повышена температура по любой причине, включая обострение хронических заболеваний.

Вред от статики может проявляться в судорогах, если человек в целом перетренирован или его электролитный баланс нарушен. Нужно следить за употреблением жидкости и не применять никакие диуретики, особенно это касается тех, кто худеет.

Стоит заметить еще и то, что влияние той же калланетики на снижение веса преувеличивают. Часто девушки забрасывают занятия ей раньше, чем они начинают приносить хоть какой-то эффект, просто потому, что ждут пресловутого похудения на 3 размера за 10 тренировок. Чтобы статическая гимнастика дала именно такие результаты, человек должен быть существенно растренирован и соблюдать довольно строгую диету.

В целом же, статические нагрузки — шикарное дополнение к любой программе похудения, которая пока что не строится на базовых силовых упражнениях в малоповторном режиме. Но статические упражнения — это не единственная форма физической нагрузки. Выполняйте гимнастику 6-8 недель, а затем, чтобы избежать адаптации и остановки процесса похудения, перейдите к классическим силовым упражнениям с отягощениями.

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

При выполнении статических (изометрических) упражнений, мышцы человека напрягаются, но не сокращаются, они удерживают тело или определенный сустав в неподвижном состоянии. В отличие от динамических, изометрические упражнения не подразумевают короткие перерывы для расслабления, а нагрузка на тело с каждой секундой возрастает. Благодаря чему включаются в работу даже глубокие мышцы. Статическая нагрузка на белые мышечные волокна способна придать телу мощь и силу, а фигуре обеспечивает скульптурность. Поэтому статические упражнения для развития силы особенно эффективны.

Как выполнять статические упражнения для силы

Чтобы проводить максимально эффективные тренировки и минимизировать вероятность получения травм, нужно выполнять изометрические элементы, соблюдая ряд правил:

• Проводить тренировки дважды в неделю. При хорошей физической подготовке разрешается проводить занятия чаще и выполнять статические упражнения для развития силы сразу на несколько групп мышц за одну тренировку
• Напряжение мышц должно длиться 3-5 секунд. На каждую группу мышц желательно делать 5-15 подходов, количество зависит от подготовки спортсмена. Это 8-10 изометрических упражнений на 3-5 секунд
• Стартуйте с небольших нагрузок и увеличивайте их постепенно. В первый день занятий сделайте 2 подхода, с каждой тренировкой, прибавляя по одному подходу на протяжении 2-3 месяцев. Таким образом, Ваше тело легко войдет в новый режим, а потенциал развития растянется на большее время, но с максимальной отдачей. Не начинайте сразу с большого количества подходов, иначе за месяц мышцы привыкнут к такой нагрузке и увеличить ее будет сложно
• Не забывайте про качественное питание: рацион должен быть богат белковой пищей, а также продуктам с высоким содержанием витаминов, микро-и макроэлементов. Делайте акцент на мясо, рыбу, яйца, кисломолочные изделия. Белки необходимы для набора мышечной массы.
• Выполняйте каждое упражнение, прочувствуйте напряжение прорабатываемых мышц. Максимально напрягайте мышцу, не обманывайте себя, делая поблажки. Не делать элемент в пол силы — важнейшее правило изометрических упражнений на силу
• Обязательно делайте разминку перед тем, как начать комплекс статических упражнений. Игнорирование этого пункта может привести к серьезным травмам и невозможности вообще заниматься силовым спортом. Чтобы избежать разрыва мышц, сухожилий или суставов, перед тренировкой побегайте или покрутите педали велотренажера. Сделайте несколько отжиманий и приседаний, повращайте попеременно локтевыми, кистевыми, плечевыми суставами. Разогрейте позвоночник, вращая тазом и туловищем, шеей и головой. Разминка должна длиться не менее 5 минут
• Приступайте к основным упражнениям, когда почувствовали легкость в теле, ловкость движений и готовность организма к нагрузкам

Статические упражнения для силы мышц груди и спины

• Встаньте прямо, руки согните в локтях и сомкните ладони на уровне груди
• Руки, согнутые в локтях под прямым углом, должны располагаться параллельно полу
• Сожмите ладони с максимальной силой. Это позволит проработать все группы мышц груди, особенное внимание уделяя средней части
• Переместите ладони на уровень талии и повторите упражнение. Так прорабатываются мышцы нижней части груди
• Если расположите ладони на уровне лица, максимально проработаете верхнюю часть груди

Изометрические упражнения для развития силы спины

• Исходное положение — руки на уровне груди, как для упражнения на грудь. Но теперь не просто сомкните ладони, а сцепите их
• Пытайтесь «затащить» руки за спину, стягивая локти за себя
• Чтобы изменить угол проработки мышц, расположите сцепленные в ладонях руки на уровне шеи, а локти разводите в разные стороны
• Усилить напряжение поможет палка — положите ее на плечи и тяните ее вниз, имитируя подтягивания

Статические упражнения для развития силы рук

На трицепс:

• Возьмите в руки ремень, вытяните их перед собой
• Растягивайте ремень в разные стороны, пока не почувствуете очень сильное напряжение в трехглавой мышце плеча
• Соедините кисти рук напротив живота и тяните их в противоположные стороны
• Можно вытягивать руки параллельно корпусу или поднять их над головой

Изометрическая гимнастика на бицепс:

• Возьмите эспандер или скакалку и один конец крепко прижмите ступней к полу
• Противоположный конец спортивного снаряда возьмите в руку, вытянутую перед грудью
• Натягивайте эспандер/скакалку, держа руку, согнутую в локте под прямым углом
• Через несколько минут аккуратно сбрасывайте нагрузку и меняйте руки

Имитируем попытки подвинуть стену

• Встаньте в 50 см от стены
• Исходное положение — стоя, ступни шире плеч, локти согнуты, как при отжимании
• Наклоняйтесь и упритесь в стену, «пытаясь» ее подвинуть
• Выполните 10 подходов

Для отличного хвата:

• Возьмите в кисть любой предмет, который можно обхватить
• Сжимайте предмет с максимальным напряжением, всеми силами
• Используйте в качестве снаряда предметы разного размера, чтобы усилить эффективность тренировок. Таким образом Вы будете тренировать обхват от полного до раскрытого

Статические упражнения для развития силы ног

Изометрические упражнения для ног затруднительно выполнять без соответствующих снарядов. Вот несколько из таких элементов, не требующих спортивного снаряда:

• Найдите помещение, в котором расстояние от стены до стены 1-1,3 метра
• Сядьте спиной к одной стене и толкайте ногами другую

Воображаемый стул у стены

• Встаньте спиной к любой стене на расстоянии 40 см
• Обопритесь на стену и начните присаживаться на воображаемый стул
• При этом руки должны быть опущены вниз, а ноги согнуты в коленях под прямым углом
• Упражнение развивает силу икроножных мышц, а также тренирует спину и поясницу

Изометрические упражнения на силу

Отлично развить силу и выносливость поможет и совсем «простое» на первый взгляд, упражнение. В качестве снаряда пригодится любой очень прочный металлический предмет — цепи, стальные балки, подковы и т.д. Пытайтесь порвать цепь, погнуть балку, а подкову, наоборот, разогнуть. Делайте это любыми способами, но главное условие — действие должно быть совершено исключительно своими силами: не помогайте себе другими предметами. Своеобразного «снаряда» могут касаться только Ваши руки. Регулярно тренируйтесь таким образом, прилагая каждый раз максимальное усилие, и результат — крепкое и выносливое тело, не заставит себя ждать.

Динамика или статика: какая растяжка лучше?

Растяжка — одно из самых полезных занятий для гармоничного развития тела. Однако немногие понимают, какие есть виды растяжки и как наиболее эффективно и безболезненно улучшить гибкость тела. Об этом нам расскажет ведущий тренер сети студий TOPSTRETCHING, мастер спорта России по художественной гимнастике, эксперт по растяжке на шпагат Аделина Лазарова.

«Все внимание во время любого вида растяжки важно направить на собственные ощущения. При правильной технике будет чувствоваться плавное вытягивание мышц, а не сильная боль», — объясняет тренер.

Статическая растяжка выполняется без движений с помощью мягкого натяжения мышц. Динамическая — это синтез растяжки и движений.

Цель статической растяжки — вытянуть мышцы нерезко. Динамическая же нацелена на увеличение амплитуды движения мышц.

Чем полезна растяжка

• Делает суставы подвижнее, а все тело гибче;
• Помогает выровнять асимметрию тела;
• Снижает мышечное напряжение;
• Улучшает координацию движений;
• Повышает выносливость;
• Ускоряет кровообращение;
• Помогает избежать травм;
• Повышает эффективность тренировок и любых ежедневных активностей;
• Увеличивает силу мышц;
• Улучшает настроение;

Какой вид растяжки выбрать

Статическую растяжку лучше выполнять после тренировки. Благодаря этому мышцы не забиваются и на следующий день болят намного меньше.

Динамические движения лучше делать после разминки, чтобы мышцы пришли в тонус. Так, вероятность потянуть мышцу или получить травму во время занятия спортом значительно снижается.

Стоит оговориться, что динамическую растяжку делят на активную и баллистическую. Активная основана на плавных движениях с фиксацией в крайней точке. Баллистическая — на резких движениях с рывками.

Как долго выполнять упражнения

Движения в статике лучше всего выполнять от 15 до 70 секунд. Однако все зависит от вашей гибкости и физической подготовки. Когда мышцы начинают “гореть”, подождите еще 5-10 секунд, а затем примите исходное положение и расслабьтесь.

Динамические движения нужно выполнять подходами. Их количество может варьироваться в зависимости от вашей выносливости. Лучше всего руководствоваться советами тренера-профессионала, который подберет упражнения, покажет правильную технику их выполнения, скажет, сколько раз делать каждое движение и поможет растянуть мышцы и связки наиболее эффективно.

Полезные советы по растяжке

• Во время выполнения упражнений дышите как обычно, не задерживайте дыхание;
• Не стоит торопиться сесть на шпагат или сделать мостик из положения стоя и сравнивать себя с другими, ведь у всех нас от природы разная гибкость;
• Избегайте резких движений, вызывающих боль;
• Не занимайтесь ей без разминки, это травмоопасно.

Статическая и динамическая растяжки одинаково полезны. Лучше всего в своих тренировках совмещать оба вида. После разминки можно сделать динамические движения, а в самом конце занятия — статические. Главное — прислушиваться к собственным ощущениям и к советам тренера, чтобы не получить травму и стать гибче.

О тепле,спорте и о статике немножко =) : fat_is_dead — LiveJournal

И так всем приветы летят с берегов Волги матушки))) Здесь опять Арс. 
Кто не в курсе, сегодня ЭКАДАШ!) И я думаю многие из вас будут его соблюдать сегодня) Но не я, честно признаюсь) Я себя сейчас в другом держу, тут именно исключение мяса,очень вопрос интересный) До понедельника буду держать челлендж,но на работе это мясо оно ВЕЗДЕ)))   Но чувствую себя очень даже хорошо)) СОбственно не первый опыт всё таки)

И так, пущусь в некоторые рассуждения перед технической частью.

Как я писал на ДР секты, перед этим периодом жизни, когда я сюда вступил, был период самоуничтожения организма, да и частенько духа. Но до этого всего ведь тоже была жизнь, и ведь вся эта совокупность меня и сделала таким, какой я есть. Так вот чуток о времени школы-колледжа, когда я собственно увлёкся спортом. Именно тому времени, которое я посвятил тренировкам я обязан за  дыхалку, физическую выносливость, умение не сдаваться, ну и за пару лёгких сотрясений, сломанный нос, выбитые/сломанные пальцы и тд))) Слава рукопашке одним словом)))

Но блин какие это были годы… когда ты идёшь на тренировку, а в груди что-то жгёт.. предвкушение и доля страха перед грядущими  2 часами выматывания. . Было весело и круто, хоть и сочеталось с некрутыми вещами, сигаретами иной раз, алкоголем, травой…

Да, убивал я себя с ранних лет… И тем круче мне смотреть, что теперь благодаря ВАМ я иду наоборот, вверх, несмотря на наклон!

Мы здесь, как у ночного костра, когда вокруг темно и холод веет, греемся сами и греем друг друга.. А что есть важнее тепла, даримого без всякого умысла любому, кто есть рядом, кто может его ощутить? В наше то время «нелюбви, недоверия и индивидуализма» это не так часто можно встретить, как и людей, идущих с горящими глазами и улыбкой, просто так идущих по городу/метро/магазину, не важно где. Важно, что они есть. Вы есть. А значит есть и тепло…

И так часть техническая     

Часть 1 Статика наше всё)

Тут чуть о статике, а точнее о изометрических упражнениях. Вещь очень интересная. Укрепление сухожилий, и основ мышц. Здесь лишь малая часть, кому интересно погуглите. Кто знаком с системой Цигун, то и там есть труды примерно одной области.

Изометрические упражнения – тип физических упражнений на развитие силы, при которых напряженные мышцы не меняют своей длины, а суставы – угла сгиба. Это способствует укреплению суставного и сухожильного аппарата. Изометрические упражнения повышают давление, поэтому они не рекомендуются при гипертонии или проблемах с сердцем.

Суть их в статическом приложении силы к объектам, чье сопротивление равно или превосходит производимое усилие. Также практикуются удержания предметов или собственного тела на весу.

Правила выполнения изометрических упражнений:
1. Сила, приобретенная этим методом, максимально проявляется лишь в том положении туловища, рук и ног, в котором она вырабатывалась.
2. Перед началом упражнений необходимо проделать тщательную разминку, главным образом для тех мышц и суставов, на которые будет приходиться наибольшая нагрузка. В противном случае возможны травмы.
3. Первое время упражнения нужно выполнять с минимальным напряжением, и только после месяца тренировок можно переходить к максимальным усилиям.
4. Максимальные усилия прикладываются не рывком, а с постепенно нарастающим напряжением.
5. Упражнения выполняются на вдохе.
6. После выполнения каждого упражнения минуту походите, сделайте дыхательные упражнения, расслабьте мышцы, на которые была направлена нагрузка.
7. Изометрические упражнения дадут хороший эффект, если вы будете сочетать их с динамическими упражнениями с гирями, гантелями, экспандером. А в комплексе с бегом, плаванием и закаливающими процедурами, они помогут укрепить здоровье и повысить работоспособность.

• Нагрузку на мышцы необходимо давать и снимать плавно
• В день выполнять не более 10-20 упражнений
• Если начинает болеть голова, следует немедленно прекратить упражнение!

Часть 2 Кто из нас имел/имеет отношение к спорту?

А вот тут вопрос к вам, дорогие мои!) Не просто так же я написал в начале, про тот спорт, к которому имел отношение я) А теперь ваша очередь! Кто чем, когда и насколько успешно занимался ребзя?? Всё от шахмат и до пауэрлифтинга идёт в зачёт =)  

И так, раз уж был разговор , то вот видео,  там ничего сложного,на ноги упражнения: разминка, раскрытие суставов и тд. Перед выполнением разогрейтесь!

Ну и конечно же приславутые 10 минут упора!!!  =)) постоим, так сказать, за Родину!)

И ворк вот он 

ссылка http://www.bodyrocktv.ru/2012/11/zarabotaj-motivaciyu-dlya-sebya.html

Всем хорошего дня ребята!!! Я с работы сегодня, завтра снова туда же) челлендж по ограничению мяса идёт, пока вроде норм, рыбку явствую бывает =) Пишите ДЖЖ те кто не будет экадашить, и если кто держит челлендж «без мяса» как и что у вас по этому повод есть?)

Тренировка для всего тела: упражнения на статику и упражнения без дополнительного веса

Занятия спортом кроме сильного тела дарят дополнительный заряд энергии и позитива на весь день.

Сегодня мы хотим предложить вам еще одну подборку упражнения для всего тела, которые вы можете выполнять без дополнительного веса. Некоторые из упражнений можно выполнять на турниках, которые можно найти на любой спортивной площадке.

Упражнение № 1

Во время выполнения упражнения спина должна быть прямой, голова опущена, живот втянут в себя. Следите за тем, чтобы в пояснице не было прогибов. Задержитесь в этом положении на 60 секунд.

Упражнение № 2

Во время выполнения этого упражнения следите за тем, чтобы локоть был под плечом. Лопатки должны быть втянуты вниз и сведены, образуя таким образом «карман».

Упражнение № 3

Лягте на пол, поднимите корпус так, чтоб между ним и полом образовывался угол в 60 градусов. Задержитесь в таком положении хотя бы на 60 секунд. Для усложнения упражнения можете немного приподнять ноги.

Упражнение №4

Это планка на кончиках пальцев и на носках. Во время выполнения этого упражнения следите за тем, чтобы спина была прямой и не было прогибов в пояснице. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд.

Упражнение №5

Подтянитесь на турнике и задержитесь хотя бы на 30 секунд. Спина должна быть прямой, живот втянут, локти согнуты, предплечья должны находиться на одном уровне с корпусом.

Упражнение № 6

Это упражнение можно выполнять как в статичном варианте, так и в обычном — просто поднимать прямые ноги. Угол между бедрами и корпусом должен составлять 90 градусов. Тело не должно раскачиваться, спина должна быть прямой. Идеальным вариантом для выполнения этого упражнения — это шведская стенка. На турнике выполнение будет усложнено тем, что нужно будет постоянно следить за тем, чтобы не раскачиваться и таком образом не давать ногам дополнительный импульс. Статический вариант — задержаться с поднятыми ногами на 30-60 секунд.

Упражнение № 7

Для выполнения вертикальны отжиманий станьте спиной к стене на расстоянии около 1 метра. Упритесь руками в пол, а ногами в стену и начинайте медленно подниматься ногами по стене вверх до тех пор, пока угол вежду корпусом и ногами не будет составлять 60 градусов. После этого можно выполнять отжимания. Чем сильнее вы становитесь, тем больше вертикальных отжиманий вы сможете выполнить.

Упражнение № 8

Это приседания на одной ноги и они чем-то напоминают всем знакомый «пистолетик». Немного согните одну ногу в колене, а на второй выполняйте обычные приседания. Если тяжело удерживать равновесие, можете одной рукой придерживаться за турник или стену.

Упражнение № 9

После выполнения приседания в выпаде вы меняете ноги в прыжке. Для этого после выполнения приседания вы должны выпрыгнуть из него как можно выше и поменять ноги. Следите за тем, чтобы колени во время приземления были полусогнутыми (ни в коем случае не приземляйтесь на прямые колени!). Прыжок должен быть мягким.

Упражнение № 10

Найдите себе турник пониже и выполняйте глубокие приседания, переходя с одной стороны на другую под планкой. Если вы не нашли планки подходящей высоты, можно просто выполнять глубокие приседания, как будто вы пролезаете под чем-то низким.

Хорошие упражнения от Георгия Габулова. Стабилизация. Статика и динамика.

Главная / Статьи / Хорошие упражнения от Георгия Габулова. Стабилизация. Статика и динамика.

 — Комплекс упражнений мне передал в 2008 году физиотерапевт сборной России по футболу Арно Филипс. Этот комплекс мне так понравился, что я стал включать практически все эти элементы в свою подготовку на постоянной основе. Здесь я демонстрирую небольшую часть.

 Чем хороши эти упражнения? Минимум времени, максимум пользы. За короткий промежуток успеваешь проработать большое количество мышц. Не нужно специального инвентаря, тренажеров, приспособлений, специальной экипировки. В этом комплексе упражнений задействованы: спина, пресс, мышцы рук и плечевого пояса, бедер и икроножных мышц, да, практически, все мышцы нашего организма. Причем работа идет только с собственным весом. Этот комплекс укрепления мышц годится и для тех, кто восстанавливается после травм и для поддержания тонуса во время длинного сезона. И профессиональным спортсменам, и любителям.

 Почему я показал именно эти упражнения? Потому, что они доступны – достаточно бросить на пол полотенце и проявить желание. Эти нестандартные упражнения я использую как дополнение к стандартному комплексу по поддержанию физических кондиций.

Я начинал делать эти упражнения с 1 минуты, конечно, только после хорошей разминки. 

Некоторые из них разбиты на пяти и десятисекундные отрезки (в пояснениях увидите), поэтому вам пригодится секундомер. Часто я использую для контроля временных отрезков мобильный телефон, положенный перед собой. Есть вариант вести счет про себя, что тоже нередко делал.

Итак:

 Первое упражнение – статика.

 Исходное положение – тело горизонтально земле, на локтях. В этом упражнении важно, чтобы туловище создавало единую прямую линию.

3 серии по 1 минуте. Перерыв между сериями 1 минута.

 Второе упражнение. Статика – динамика

Продолжительность этого упражнения 1 минута 10 секунд.

Вот тут-то, как раз, понадобиться секундомер или устный счет, о котором я говорил в начале. Одно из самых непростых упражнений. Исходное положение – на локтях, лицом вниз. Начинаем…

 

5 секунд – замерли в исходном положении          5 секунд – подняли одну ногу вверх, держим

 

5 секунд – статика в исходном положении                 5 секунд – подняли другую ногу

 

замерли 5 секунд – статика в исходном положении    5 секунд – подняли одну руку

 

держим 5 секунд – статика в исходном положении     5 секунд – другая замерла вверху

 

5 секунд – статика  5 секунд – вверх поднимаем противоположные руку-ногу, ждем – 1-2-3-4-5

 

5 секунд – статика                                 5 секунд – другая пара замерла в поднятом положении

 

10 секунд – статика в исходном положении

Делаем три таких серии

 Статика – динамика.

Третье упражнение из той же исходной позиции.

10 секунд – статика на локтях

10 секунд – отведение-приведение (движение) ноги от себя в сторону. 10 секунд — такая же серия для другой.

 

10 секунд статика на локтях

10 секунд – подъем-опускание (движение) прямой ноги вверх. 10 секунд – подъем-опускание другой ноги. Стремитесь к максимальной амплитуде.

 

10 секунд – статика на локтях

 

Получилось тоже всего 1 минута 10 секунд. А, какой эффект!

Так же делаем три серии.

Эти два упражнения можно чередовать, делая через день (день одно, на следующий – другое)

Четвертое упражнение.

Исходное положение – лежа на спине. Одна нога упирается в землю, вторая согнута в колене и поднята вверх. Используя опорную ногу, отрываем таз от земли максимально высоко.

  

2 серии по 10 повторений на каждую ногу.

Следующее упражнение – статика на боку.

Исходное положение на локте, боком к земле. Одновременно поднимаем вверх ногу и руку. И держим.

3 серии по 30 секунд на каждую сторону.

Скручивание — динамика.

Исходное положение – на локте боком к земле, свободную руку поднимаем перпендикулярно вверх, затем, по максимальной амплитуде заводим вниз, под себя. Возвращаемся в исходное положение.

 

  

2 серии по10-12 повторений для каждой руки.

Это упражнение можно усложнить, взяв утяжелитель в свободную руку.

Подъем ног на боку.

Исходное положение, лежа на боку, нижняя рука перед собой. Подъем двух ног, за счет работы нижней ноги.

 

 

2 серии по 8-12 повторений, для каждой стороны.

Подъем ноги — статика.

Исходное положение – стоя на локте, боком к земле. Поднимаем ногу вверх и удерживаем в этом положении.

 

  

2 серии по 20-30 секунд.

Динамика боком 

Исходное положение — стоя на локте. Упражнение выполняется в две фазы.

 

1 фаза – опускаем таз к земле, поднимаем в исходную позицию.

 

 2 фаза. Поднимаем верхнюю ногу максимально вверх и возвращаемся в исходную позицию.

 

2 серии по 8-12 упражнения.

 

Веселее будет выполнять упражнение при поддержке тренера или друга. Напоследок упражнение с мячом. Ставим пятки на мяч, отрываем таз от земли и держим мостик пятки-лопатки. Линия туловища прямая.

2 серии по 20-40 секунд.

Если у вас неплохо получилось предыдущее упражнение – задание посложнее. Под каждую пятку ставим мяч и встаем на пятки-лопатки.

2 серии по (посмотрим, сколько продержитесь…) 30 секунд.

Все упражнения я с удовольствием делаю и показываю здесь в чисто ознакомительных целях. Прежде чем приступить к занятиям проконсультируйтесь с тренером или врачом.

Те, кому здоровье не мешает держать себя в форме – мой совет: выполняйте эти упражнения по ощущениям, начинайте с минимального количества повторений, с наименьших временных отрезков и не обязательно выполнять их в полном объеме.

Удачи вам в жизни и спорте. Здоровья! Берегите себя!

Вернуться в категорию »

Все новости »

Последние Новости о спортивной медицине.

Новости о спортивной медицине, интересные вам:

Рейтинг:10

Проголосовали:2

1148

Комментарии  (для добавления комментариев войдите в систему.)

Artem1986

03/06/2015

Отличная подборка упражнений!! после того как первый раз пробуешь первых четырех достаточно)))

Alexandr.Rozkov

28/01/2013

Надо-значит могу! мой совет и залог успеха всем,кто хочет быть здоров. Трудитесь.

Петрович

27/01/2013

Подборка упражнений — супер!!! Я иногда «утяжеляю» такие упражнения. «Блинчик» на спину,утяжелители на ноги,опора на полусферу BOSU и т.д. Ставлю пятёрку!

Статистика и спортивная индустрия: аналитическая карьера

В 2002 году «Окленд Атлетикс» — сокращенно «А» — была бейсбольной командой, которой не хватало ресурсов большинства крупных франшиз. Многие из талантливых игроков команды ушли на более прибыльные позиции, но там, где должны были быть серьезные потери, команда A продолжала укрепляться как команда. Причина? Статистика. У команды была группа статистиков, анализирующих и оценивающих игроков нетрадиционными способами, в основном с использованием математических моделей.То, что произошло, легло в основу книги «Moneyball» и высветило потенциал строгих статистических подходов в спорте.

Статистика и спорт

Использование статистики в спорте, конечно, не ново; В бейсболе, например, использовались показатели бита и средние заработанные пробежки. Однако по мере того, как улучшались возможности сбора данных, появилась и возможность их использовать. Сегодня применяемая статистика более сложна. Одним из примеров более новых анализов в Baseball-Reference является статистика подачи, не зависящая от защиты.Эти статистические данные используются для более точной оценки игры питчера. Sports Illustrated отметил, что аналитика в таком виде спорта, как футбол, широко используется для предотвращения травм. Баскетбольные тренеры используют такие статистические данные, как количество заброшенных мячей, процент эффективных бросков с игры, попытки штрафных бросков и процент штрафных бросков. Футбольная команда «Ливерпуль» добилась успеха, когда статистик использовал прогнозное моделирование для различных целей, например, для сравнения шансов команды забить гол (до того, как было предпринято какое-либо действие) и когда было предпринято действие.Это сравнение использовалось для количественной оценки влияния игрока.

Использование реальных статистиков и методов, таких как математическое моделирование, означает переход от использования прошлых практик или инстинктов при принятии решений к решениям, принятым на основании фактов. Статистики могут записывать данные в режиме реального времени. В число таких регистраторов входят такие люди, как Марти Аронофф, известный как «статистик талантов», который собирает данные об играх по мере их появления, выявляя тенденции, которые могут изменить ход игры.Их также можно найти во фронт-офисе, где они создают модели для оценки производительности игроков. Модели часто используются при наборе игроков, чтобы проанализировать, какими качествами обладает игрок и как эти черты подходят команде для наиболее возможных побед. Принимая во внимание тот факт, что в настоящее время доступно большое количество данных, очень важно привлечь человека, прошедшего специальную статистическую подготовку. Такой человек не только сможет разобраться в данных, но и будет знать, как использовать их наилучшим образом.

Узнайте больше о нашей статистической программе

Вакансии статистика в спорте

Новые возможности появляются у статистиков, заинтересованных в карьере, сочетающей любовь к спорту со способностями к математике и аналитике.Эти возможности могут быть разными; Американское статистическое общество упоминает следующие статистические вакансии в спорте:

• Командный статистик (регистраторы событий, такие как Марти Аронофф)
• Независимые консультанты по статистике
• Статистика мирового тура (сообщает о спортивных результатах со всего мира)

Возможности также существуют в спортивном маркетинге; любая маркетинговая организация получает значительную выгоду от наличия статистика на месте для обеспечения успеха спортивных маркетинговых кампаний.Поиск текущих вакансий по спортивной статистике в популярной поисковой системе Indeed позволил выявить следующие две возможности в качестве примера:

Должность	Обязанности включают	Квалификации включают
Старший количественный аналитик — Футбольные операции (для национальной сборной)	Оценка игрока Подготовка к игре Распределение ресурсов Спортивная наука Развитие игрока	Диплом в соответствующей области (статистика) Навыки визуализации данных Опыт использования статистического программного обеспечения Страсть к футболу
Аналитик по баскетболу (национальная команда)	Улучшение информационной инфраструктуры Оценка игрока Проекция для проигрывателя Стратегия фронт-офиса	Степень по статистике Реальный фундаментальный опыт анализа данных Умение определять тенденции и конкурентные преимущества

С точки зрения квалификации, вакансии обычно включают в себя опыт программирования (например, SQL) в дополнение к знанию аналитических и статистических методов.

Сколько зарабатывает спортивный статистик?

По данным Бюро статистики труда, средняя зарплата статистика составляет 87 780 долларов. Согласно прогнозам, в период с 2018 по 2028 год количество рабочих мест в статистике вырастет на 30% (намного быстрее, чем в среднем по большинству профессий). Как и во многих других профессиях, в спортивной статистике, чем выше ваша степень и соответствующий опыт, тем выше зарплата.

Как стать спортивным статистиком

Career Igniter перечисляет следующие квалификации (среди прочего), которые необходимы для успеха в качестве спортивного статистика:

• Математическая ориентация
• Решение проблем
• Квалифицированный коммуникатор (особенно для информирования различных аудиторий)
• Аналитическое обучение и тренинги
• Любовь к спорту

Образование, необходимое для того, чтобы стать спортивным статистиком

Для большинства должностей высшего уровня, работающих на полную ставку, требуется степень магистра статистики.Это понятно, учитывая строгость работы и острую потребность в точности. Это делается не только для победы в играх, но и для обеспечения безопасности игроков (где такой анализ используется для понимания травм, связанных со спортом, и способов их наилучшего предотвращения). В этом отношении было бы полезно получить диплом специалиста по прикладной статистике. Надежная программа прикладной статистики должна включать:

• Расширенные статистические методы
• Программирование и технологии
• Решение проблем с использованием реальных примеров и сценариев
• Связь

Магистр статистики Мичиганского технологического университета в Интернете содержит все эти компоненты.Надежная программа полностью онлайн и ускоряется, поэтому вы можете начать свою карьеру в качестве спортивного статистика раньше, чем позже.

Узнайте больше о нашей программе

Почему в спорте все сводятся к цифрам — много-много цифр

Сэм Грегори вырос недалеко от Монреаля в Канаде и всю жизнь вращал вокруг футбола. «Я играл. Я судил. Я тренировал », — вспоминает он. «Я был полностью одержим этим». Он также заботился о статистике команды. Но он никогда не видел, чтобы он нашел карьеру, которая сочетала бы их обоих.Сегодня он аналитик данных в Sportlogiq в Монреале. Он и его коллеги анализируют данные — точнее цифры — по футболу, хоккею и другим командным видам спорта.

Грегори был одним из многих детей, которые росли с любовью к командным видам спорта. Большинство не понимало, что математика помогает решить, кто будет играть в их любимой команде. Или что он руководил тем, как игроки будут тренироваться и какое оборудование они могут использовать. Конечно, команды не называют это «математикой». Для них это спортивная аналитика, статистика команд или цифровые технологии.Но все эти термины описывают числа, которые можно вычислить, сравнить или посчитать.

Cool Jobs: Data Detectives

Специалисты по обработке данных, такие как Грегори, часто сосредотачиваются на командной работе. Они могут измерять соотношение побед к поражениям или забитым пробежкам. Цифрами могут быть игры, сыгранные без травм, или голов за время на поле.

Тренеры осознали ценность такой статистики. Они могут направлять стратегии для победы над следующим противником. Они также могут подсказать, какие тренировочные упражнения или процедуры восстановления помогут игрокам лучше всего выступить в следующем матче.

И технология отслеживания всех этих чисел полезна не только для профессиональных спортсменов. Это также позволяет остальным из нас записывать и улучшать наши тренировки.

От бейсбола к футболу

Люди часто используют данные и информацию как синонимы. На самом деле это не одно и то же. Данные — это просто измерения или наблюдения. Аналитики просматривают эти данные в поисках чего-то значимого. Для этого часто требуются компьютерные вычисления. Конечным результатом является информация, то есть тенденции или другие вещи, которые информируют нас.

Explainer: данные — в ожидании информации

Спортивная аналитика началась с бейсбола. Здесь уже более века отслеживаются средние показатели и аналогичные показатели. Примерно в 2000 году некоторые люди вышли далеко за рамки этой простой статистики. Они собирали данные, чтобы выявить и нанять талантливых игроков, которых другие команды в значительной степени игнорировали. Это позволило бейсбольной команде с небольшим бюджетом создать состав, способный побеждать более состоятельные команды. Майкл Льюис написал об этом в 2003 году в книге Moneyball (которая стала одноименным фильмом).

Вскоре на подножку спортивной аналитики появились и другие виды спорта с мячом. Состоятельные клубы английской премьер-лиги первыми создали аналитические команды для футбола (то, что лига и большая часть мира называют футболом). За ними последовали другие европейские и североамериканские лиги. Тренер по футболу Джилл Эллис возглавляла женскую сборную США на чемпионатах мира подряд. Она считает, что в 2015 и 2019 годах успех в этой сфере был достигнут аналитиками.

Cool Jobs: Sports science

Сегодня такие компании, как Gregory’s Sportlogiq, помогают многим футбольным клубам подготовиться к предстоящим играм.Это означает анализ предыдущей игры оппонента. Аналитики используют компьютерные программы для «просмотра» большого количества видео. Программа может суммировать данные быстрее, чем люди, и из любого количества игр.

Эти сводки помогают клубам определить ключевых игроков, которых им нужно охранять. Они указывают на группы игроков, которые хорошо работают вместе. И они обнаруживают участки поля, где противник имеет тенденцию атаковать или давить.

НБА. . . по номерам

Григорий работает со многими клубами.Мэтью ван Боммель посвящает свои усилия только одному: Sacramento Kings. Эта команда Национальной баскетбольной ассоциации родом из столицы Калифорнии.

Как и Грегори, ван Боммель вырос в Канаде. В детстве он тоже занимался спортом — в его случае, баскетболом, бейсболом, футболом и теннисом. Имея степень магистра статистики, он присоединился к Kings в 2017 году. Сегодня он пишет компьютерный код для вычисления баскетбольных чисел.

«Тренеры проверяют статистику стрельбы, быстрые точки останова и очки в краске», — объясняет ван Боммель.(Последние из них — это очки, набранные в пределах нарисованной линии штрафного броска.) Компьютеры суммируют все эти числа в таблицах. Тренеры быстро просматривают эти таблицы, чтобы внести тактические корректировки во время игры.

Обработка информации, полученной из игровых видео, занимает больше времени. Но эти пост-игровые обзоры позволяют глубже погрузиться в данные. Графики снимков являются одним из примеров. «Они показывают, в каких точках корта наиболее вероятны выстрелы», — объясняет ван Боммель.Тренеры могут создавать упражнения, чтобы помочь игрокам сосредоточиться на этих ударах.

К 2014 году каждая команда НБА установила камеры на своей арене, чтобы отслеживать движения всех игроков и мяча. Эти камеры каждую неделю генерируют большие объемы сложных данных. Все эти цифры вдохновляют на творчество ван Боммеля и его коллег. Они придумывают новые способы превратить числа в полезную информацию.

Тренеры и менеджеры также используют аналитику для набора новых игроков в команды. Это важно и для онлайн-игр фэнтези-лиги.Здесь игроки собирают воображаемую команду из настоящих спортсменов. Затем в течение сезона они набирают очки в зависимости от того, как эти спортсмены выступили в своих командах.

Профессиональный баскетбол движется быстро. Обработка чисел помогает тренерам команды NBA Sacramento Kings выработать стратегию во время и после игр. Sacramento Kings

А как насчет оборудования?

Data также повлекло за собой модернизацию оборудования — от футбольных шлемов до футбольных мячей. Ученые изучили роль вращения и шероховатости поверхности в траектории бейсбольного мяча. Они измерили трение на траектории, казалось бы, кулака. В некоторых видах спорта результативность также зависит от снаряжения для ударов по мячу. Примеры включают не только бейсбол, но также хоккей и крикет.

Крикет так же популярен в Индии, как футбол в Европе, отмечает Фил Эванс. Но есть разница. Большинство детей в Европе могут позволить себе футбольный мяч. «Миллионы детей в Индии не могут позволить себе настоящих летучих мышей», — говорит Эванс. Он ученый по дереву в Университете Британской Колумбии в Ванкувере.Пока он работает в Канаде, он родом из Англии, где вырос, играя в крикет.

В 2015 году Эванс посещал Австралийский национальный университет в Канберре. Он и его коллеги говорили с Брэдом Хаддином о битах для крикета. (Хаддин — известный австралийский игрок в крикет.) Английская ива долгое время считалась идеальной древесиной для этих летучих мышей. Дерево лучше всего растет в восточной Англии и стоит довольно дорого. Но Хаддин утверждал, что дизайн летучей мыши имеет такое же значение, как и древесина, из которой она сделана.

Итак, Эванс решил поискать более дешевую замену. «Тополь очень похож на иву», — отмечает он. И, добавляет он, это не так дорого. Он выращивается на плантациях и широко доступен в Европе и Северной Америке. Но как он мог найти лучший дизайн для тополевой летучей мыши?

У Эванса был идеальный аспирант для этой задачи. Садег Мазлуми, инженер-механик, умел спроектировать летучую мышь с помощью компьютерного алгоритма (AL-go-rith-um). Это серия пошаговых математических инструкций для решения задачи, часто с использованием компьютера.В данном случае эти шаги выработали форму летучей мыши, которая могла поразить мяч для крикета с максимальной эффективностью.

Крикет популярен в странах с британским влиянием. В том числе и в Индии, где миллионы детей любят играть, но не могут позволить себе летучую мышь. С помощью Algobat Садег Мазлуми (показан здесь) и его коллеги надеются изменить это. Lou Corpuz-Bosshart / Univ. Британской Колумбии

Инструкции часто сопровождаются некоторыми ограничениями. Как и все виды спорта с мячом, крикет регулируется официальными правилами.Размеры летучей мыши не могут выходить за определенные пределы. Например, он не может быть длиннее 965 миллиметров (38 дюймов).

Раньше многие дизайнеры летучих мышей меняли толщину (или высоту) летучей мыши на уровне 28 точек вдоль спины. Правила ограничивают диапазон каждой высоты. Эти высоты влияют на распределение массы летучей мыши. А это влияет на механические свойства летучей мыши.

Мазлуми поместил эти 28 ограничений по высоте на компьютерную трехмерную модель реальной летучей мыши.Алгоритм изменяет каждое из 28 чисел в небольших количествах. Затем он повторно рассчитывает расстояние между двумя другими особыми точками на летучей мыши. Меньшее расстояние означает меньше вибраций при ударе мяча о биту. Другие исследователи уже доказали это с помощью законов физики. С меньшим количеством вибраций игроки могут передавать мячу больше силы удара или энергии отскока. Таким образом, минимальные вибрации в «зоне наилучшего восприятия» летучей мыши приводят к максимальной мощности.

На проверку всех возможных комбинаций высоты у современного компьютера уходит около 72 часов.В конце концов, эта обработка цифр превращает оптимальную конструкцию в инструкции для роботизированного оборудования, чтобы вырезать желаемый кусок из дерева. Затем робот наплавляет эту древесину на стандартную ручку трости. И вуаля, Algobat готов!

«Форма Algobat похожа на форму лучших современных коммерческих летучих мышей, но также имеет некоторые новые особенности», — говорит Мазлуми. Мастера веками совершенствовали биты для крикета. «Выполнение компьютерного кода в течение 72 часов почти соответствовало человеческой изобретательности», — добавляет он.

Мазлуми и Эванс построили свой прототип из дерева местных елей.Но заменить его на тополь или любую другую породу дерева очень просто. Компьютер адаптирует инструкции робота по резьбе к уникальным свойствам каждого материала.

В настоящее время исследователи проводят испытания альгобатов из тополя на реальных полях для крикета. В конечном итоге Эванс надеется, что компания будет производить эти летучие мыши по цене менее 7 долларов. Это было бы доступно для многих детей в Индии. Но дело не только в дешевом сырье. Цена также будет зависеть от затрат компании на оборудование и рабочую силу.

Учителя и родители, подпишитесь на шпаргалку

Еженедельные обновления, которые помогут вам использовать Новости науки для студентов в учебной среде

Специалисты по данным: новые дети в команде

Анализ данных может улучшить не только спортивные результаты, но также здоровье и безопасность. Растущий спрос на эту информацию также создает новые рабочие места, требующие навыков работы с данными.

Sweat tech предупреждает спортсменов, когда нужно восстанавливать водный баланс — и с чем.

Многие колледжи разработали новые программы для обучения этим навыкам.В 2018 году Ливен Чжан окончила Бостонский университет со степенью магистра статистики. В составе студенческой команды она создала веб-приложение для женского баскетбола в школе.

Для каждого игрока приложение предоставляет сводные данные по игровым событиям, например по подборам. (В баскетболе секундометристы вручную записывают эти события в течение многих лет.) Например, счет игрока в защите объединяет подсчеты его подборов в защите, блоков и перехватов. Персональные фолы уменьшают счет. Окончательное число показывает, какой вклад внес игрок в общую защиту команды.

Тренеры могут просматривать результаты защиты и нападения на протяжении всей игры или только за определенные периоды времени. Они могут изучать одного игрока за раз или нескольких вместе. «Наше приложение помогло новому тренеру лучше узнать свою команду, — говорит Чжан. «Он узнал, какие комбинации игроков хорошо работают вместе и как игроки действуют под давлением».

В Бостонском университете тренеры женской сборной по хоккею с мячом используют носимые устройства и игровые видео для анализа результатов игроков. Это помогает им разрабатывать практические упражнения и процедуры восстановления, чтобы снизить риск травм.Легкая атлетика Бостонского университета

Осенью 2019 года новая группа студентов BU работала с Трейси Пол. Там она работает помощником тренера по женскому хоккею на траве. Пол хотел объединить данные игроков с носимых устройств с пространственной информацией из игровых видео.

Устройства прикреплены к спине игрока и записывают его положение каждую секунду. Они используют ту же технологию GPS, что и смартфоны. (Эта спутниковая система глобального позиционирования была изобретена в 1970-х годах.) Устройства рассчитывают скорость игрока как пройденное расстояние, деленное на время.

Одним из показателей особого интереса для Пола является так называемая «нагрузка» игрока. Это суммарный показатель всех ускорений. (Ускорение — это изменение скорости за единицу времени.) Эта нагрузка сообщает тренеру, сколько работы игрок проделал во время тренировки или игры.

Студенты BU разработали приложение, которое объединяет теги видео с данными плеера с носимых устройств. (Отметка видео выполняется вручную прямо сейчас, но может быть автоматизирована в будущем.) Теги отмечают игровые события, представляющие особый интерес, такие как потери — когда команда теряет владение мячом своему противнику.Пол может просматривать визуальную сводку всех загрузок игроков во время оборота. Обладая этой информацией, она может разработать практические упражнения, которые помогут конкретным игрокам быстрее реагировать в критические моменты.

Носимые устройства отслеживают передвижение хоккеистов на траве в Бостонском университете. Эти устройства, которые носятся на спине (под майкой, возле шеи), записывают скорость каждого игрока, географические координаты и другие данные.

Приложение также показывает загрузку игроков для интересующих областей. Это может быть стрелковый круг вокруг ворот или игровая четверть. Это позволяет Полу сравнивать фактические усилия игрока с положением его команды (нападающий, полузащитник или защитник). Такие данные также помогают Полу разработать процедуры восстановления, чтобы снизить риск травмы игрока.

Наши кишечные микробы любят хорошую тренировку.

Все эти показатели производительности предоставляют ценную информацию. Однако они не могут уловить все, что имеет значение. Например, командная химия — насколько люди ладят друг с другом — скорее всего, будет трудно измерить.По словам Грегори из Sportlogiq, исследователи попытались количественно определить, какой вклад вносит тренер. Но сложно отделить вклад тренера от вкладов игроков и других ресурсов клуба (таких как деньги, персонал и помещения).

Человеческий фактор — одна из причин, почему людям нравится смотреть спортивные состязания с мячом и играть в них. Грегори говорит: «Игроки — это реальные люди с реальными жизнями, а не только с данными». И добавляет: «Что бы ни говорила статистика, у всех бывают хорошие и плохие дни.”

Использование спортивной статистики для обучения математике

По данным Aspen Institute, более половины всех детей занимаются командными видами спорта. Годовой отчет некоммерческого аналитического центра показал, что в 2017 году 56,5 процента детей хотя бы раз в год занимались командными видами спорта. Это наивысший показатель за шесть лет.

Спорт отлично подходит для вовлечения детей в упражнения и соревнования, но не забывайте о важности математики. В конце концов, статистика — существенная часть разговоров и дебатов о величайших игроках.Некоторые из них заслужили легендарный статус благодаря, казалось бы, «неприкосновенным» статистическим достижениям.

Статистика — важная часть спорта, и она иллюстрирует распространенное и ценное применение математики. Вот несколько идей, которые помогут вашим ученикам практиковаться в математике, работая со спортивной статистикой по бейсболу, баскетболу и футболу.

Бейсбол

Бейсбол — мечта статистика. В бейсболе доступны сотни статистических данных. От простых до сложных моделей прогнозирования, эта статистика может использоваться для отображения ударов, подач, базового бега, игры на поле и т. Д.

Вот несколько идей, которые помогут вашим ученикам практиковать математические навыки в реальном мире.

Основные характеристики

• Среднее количество ударов (AVG) находится путем деления попаданий игрока на общее количество ударов. Например, если у игрока 4 удара из 10, это средний показатель 0,400. Предложите студентам несколько сценариев практики с разделением.
• Среднее заработанное количество запусков (ERA) находится путем умножения заработанных запусков на 9 и последующего деления результата на количество поданных иннингов.Например, если питчер откажется от 3 пробежек за 6 иннингов, ERA будет 4,5. Вы можете упростить работу с числами или привести более сложные примеры, например, найти ERA питчера в нескольких играх.
• Общее количество баз (ТБ) определяется путем сложения количества баз, которые бьющий имеет с помощью ударов. Одинарный — это одна база, двойной — это две базы и так далее. Примером может служить отбивающий, который ударил сингл и тройку во время одной игры, что составляет всего 4 базы. Студенты просто подсчитывают базы для каждого типа попаданий и складывают итоги.

Major League Baseball (MLB) содержит глоссарий стандартной бейсбольной статистики и раздел, посвященный текущей статистике.

Промежуточная и продвинутая статистика

• Fan Graphs содержит статистику дисциплины тарелок , которая предлагает несколько способов изучения поведения жидкого теста и питчера. Вы можете нарисовать зону удара на доске и предложить ученикам пошаговую информацию, чтобы они вычислили статистику дисциплины тарелок. Вы можете добавить сложности, добавив больше битов для отдельного игрока.

• Пифагорейское ожидание было разработано Биллом Джеймсом, известным бейсбольным писателем и статистиком, для оценки процента игр, которые команда должна выиграть. Процент основан на количестве забитых и разрешенных запусков. Формула предназначена для определения того, работает ли команда лучше или хуже.

MLB имеет глоссарий расширенной бейсбольной статистики.

Баскетбол

В последние годы статистическое возрождение баскетбола.Этот вид спорта в некоторой степени обязан бейсболу, который передал некоторые концепции и статистику (например, ожидания Пифагора) в Национальную баскетбольную ассоциацию (НБА).

Вот несколько идей, которые помогут вашим ученикам начать практиковать математические навыки в реальном мире.

Основные характеристики

• Базовая статистика в баскетболе, такая как очки, передачи, подборы, перехваты, блоки и потери, известна как с подсчетом статистики . Используя эти числа, вы можете помочь учащимся найти статистические данные, такие как минимум, максимум и медиана.Еще одна идея состоит в том, чтобы учащиеся вычислили процентную долю статистики одного, двух или трех игроков в команде. Есть бесконечные возможности манипулировать данными и заставлять студентов практиковать математику.

• Процент бросков с игры (FG%) определяется путем деления количества выполненных бросков на общее количество выполненных бросков. Если игрок делает 4 из 10 выстрелов, FG% составляет 0,400 (или 40%). Тот же процесс применяется к проценту штрафных бросков (FT%) и проценту трехочковых (3P%).

В НБА есть раздел для текущей и исторической статистики.

Промежуточная и продвинутая статистика

• Процент эффективных бросков с игры (eFG%) корректируется для того, чтобы 3-х очковые попадания с игры стоили больше, чем 2-х очковые попадания с игры. Предоставьте учащимся шкалу оценок и формулу для эффективного процента бросков с игры — eFG% = (FGM + (0,5 x 3PTM)) / FGA.
• Истинный процент стрельбы (TS%) — это расширенная статистика, которая учитывает FG%, FT% и 3P% игрока.

Футбол

Football не имеет статистической поддержки бейсбола и баскетбола, но ситуация меняется. В этом виде спорта, как и в баскетболе, используются расширенные статистические данные и модели прогнозирования. Есть много возможностей попрактиковаться в математике с футбольной статистикой благодаря разнообразию позиций и сопутствующей статистике, такой как передача, спешка, получение, защита и специальная статистика команды.

Вот несколько идей, которые помогут вашим ученикам начать практиковать математические навыки в реальном мире.

Основные характеристики

• Базовая статистика прохождения включает процент выполнения, попытки за игру и ярды за игру. Эту статистику можно узнать по завершениям, попыткам и общему количеству ярдов за период игр.
• Предоставьте учащимся список попыток броска с игры. Учащиеся могут рассчитать такие статистические данные, как процент бросков с игры, самый длинный заброшенный мяч с игры, общее количество выполненных мячей в ярдах, общее количество очков и процентное соотношение на определенном расстоянии (например,, процент попаданий с игры с 50 с лишним ярдов).

В Национальной футбольной лиге (НФЛ) есть раздел для текущей и исторической статистики.

Промежуточная и продвинутая статистика

• Оценка прохождения измеряет результативность квотербека, используя четыре характеристики: попытки передачи, завершение, ярды, приземления и перехваты. Он включает четыре отдельных вычисления. Если любой из этих четырех результатов больше 2,375, он сокращается до этого числа, а отрицательные результаты обнуляются.Идеальный проходной рейтинг — 158,3. Попросите учащихся подсчитать рейтинги пасовых реальных или вымышленных защитников.

• Средняя разница в очках измеряет среднюю разницу в набранных очках команды. Он может быть положительным или отрицательным в зависимости от результатов команды. Статистика вычисляется путем вычитания разрешенных очков на набранные очки и затем деления на количество игр. Вы можете попросить учащихся вычислить эту цифру и больше манипулировать данными с помощью разделения дома / в гостях, анализа тенденций и добавления старых игр к анализируемому периоду.

Выполняете ваши требования к PD?

Выберите из 280+ онлайн-курсов повышения квалификации для самостоятельного обучения для повышения заработной платы учителей и переаттестации. Доступен как для CEU / часы, так и в партнерстве с регионально аккредитованными университетами для получения кредита для выпускников.

Просмотр курсов

Применение инструкций по математике в реальном мире

Sports — это лишь одна из многих возможностей помочь вашим ученикам понять реальные математические приложения.

Ищете другие способы помочь своим ученикам понять и оценить математику? Курсы повышения квалификации предлагают преподавателям K-12 более 200 онлайн-курсов повышения квалификации для самостоятельного обучения, охватывающих как основополагающие темы, так и возникающие тенденции. Курс «Актуальность обучения математике» поможет вам развить у учащихся математические навыки и повысить их вовлеченность в подлинный учебный процесс, связанный с решением проблем в реальном мире. Для старших школьников «Реальные приложения для алгебры» — это курс, призванный ответить на извечный вопрос: «Когда я когда-нибудь этим воспользуюсь?» Создавая аутентичные оценки, относящиеся к реальным проблемам, вы можете повысить вовлеченность и мотивацию учащихся в изучении основных принципов алгебры.

Спортивная статистика | Статистика

Программа сертификации по спортивной аналитике

Большие данные в спорте предоставляют уникальную и интересную возможность для расширенного статистического анализа. Собираются обширные данные о спортсменах, командах и соперниках, и эти данные используются по-разному, например,

• Для оценки и развития игроков
• Принимать стратегические и тактические решения
• Для улучшения впечатлений болельщиков

Цель спортивного аналитика — выявить закономерности на основе данных — информировать и оптимизировать стратегию игроков и команд и прогнозировать будущие результаты в спортивных достижениях.

Сертификационная программа по спортивной аналитике в Mizzou предлагает студентам уникальную возможность изучить статистические методы и вычислительные инструменты для выполнения анализа в спорте. Программа поможет подготовить студентов к карьерным возможностям в захватывающей и растущей индустрии спортивной аналитики. Сертификат по спортивной аналитике можно получить как на уровне бакалавриата, так и на уровне магистратуры.

Текущие студенты MU могут зарегистрироваться на курсы с сертификатом через myZou.В настоящее время не студент MU? Mizzou Online может помочь вам начать работу: Зарегистрируйтесь здесь

Подробности программы

Программа состоит из двух курсов по прикладным статистическим моделям и двух курсов по методам, специфичным для спортивной аналитики. Его можно пройти за 9 месяцев, пройдя два курса как в осеннем, так и в весеннем семестрах, и он открыт для студентов, ищущих ученую степень, и студентов, не желающих получить ученую степень, через Mizzou Online. Программа доступна как для студентов, так и для аспирантов.

Предварительные требования к программе: любой из STAT 3500, STAT 4710, STAT 4760, STAT 7020, STAT 7070, STAT 7710 или STAT 7760

Программа получения сертификата бакалавриата:

• Методы STAT 4330 в спортивной аналитике I
  
  • Перечислены как STAT 4006 на осень 2019 г.
• STAT 4340 Методы спортивной аналитики II
• STAT 4510 Прикладные статистические модели I
• STAT 4520 Прикладные статистические модели II

Учебная программа для получения аттестата выпускника:

• Методы STAT 7330 в спортивной аналитике I
  
  • Перечислены как STAT 7006 на осень 2019 г.
• STAT 7340 Методы спортивной аналитики II
• STAT 7510 Прикладные статистические модели I
• STAT 7520 Прикладные статистические модели II

Описание курсов

STAT 4330/7330: Методы спортивной аналитики I (осень)

Вводный курс по сбору, обработке, визуализации и анализу данных в спорте. Будут изучены технологии, используемые для сбора и обработки данных, а также методы измерения и сравнения индивидуальных и групповых результатов. (Предварительное условие: любой из STAT 3500, STAT 4710, STAT 4760, , STAT 7020, STAT 7070, STAT 7710 или STAT 7760)

STAT 4340/7340: Методы спортивной аналитики II (весна)

Продвинутый курс по методам анализа индивидуальных и командных результатов в спорте и использованию данных для разработки стратегии и тактики.Упор будет сделан на аналитические методы для улучшения навыков и оптимизации результатов спортсменов. (Предварительное условие: STAT 4330/7330 и STAT 4510/7510)

STAT 4510/7510: прикладные статистические модели I (осень; весна)

Введение в прикладные статистические модели, включая регрессию и ANOVA, логистическую регрессию, дискриминантный анализ, древовидные методы, полупараметрическую регрессию, вспомогательные векторные машины и неконтролируемое обучение с помощью главных компонентов и кластеризации.Никаких зачетов на получение ученой степени в области статистики. (Предварительное условие: любой из STAT 3500, STAT 4710, STAT 4760, , STAT 7020, STAT 7070, STAT 7710 или STAT 7760)

STAT 4520/7520: прикладные статистические модели II (пружина)

Продвинутый курс прикладного статистического моделирования с упором на расширения линейной модели. Темы включают обобщенные линейные модели, такие как логистическая и регрессия Пуассона. Будут также представлены модели случайных эффектов с упором на линейные и обобщенные линейные смешанные модели, повторяющиеся измерения и продольные данные.Эти методы будут распространяться на общие модели для зависимых данных, таких как данные с пространственной привязкой и временные ряды. Наконец, будут обсуждены нелинейные модели через нейронные сети и глубокое обучение. (Предварительное условие: STAT 4510/7510)

Статистика

в спорте | ИНОМИКС

«В игре преобладает шанс», — заключили К. Рип и Б. Бенджамин в своем исследовании 1968 года «Навыки и шанс в ассоциативном футболе» — и не без последствий.До недавнего времени это утверждение считалось принятой мудростью, фраза считалась самоочевидной, ее достоверность не подвергалась сомнению. По их словам, прогнозы, основанные на статистике, были безумием, игра была «слишком подвижной, слишком непредсказуемой».

Хотя речь идет о футболе, в частности о его английской разновидности, это мнение также считалось применимым к спорту в целом. Поскольку такие привлекательные качества, как креативность и чутье, трудно измерить количественно, было достигнуто общее мнение, что судить о спортивном мастерстве лучше всего тем, кто хорошо разбирается в данном виде спорта, — в большинстве случаев бывшим игрокам.Конечно, само понятие о том, что статистики могут что-то сделать с точки зрения отбора команд, привлечения или даже стратегии, не принималось во внимание.

Статистический анализ, корни

В Великобритании ситуация начала меняться в 1990-х годах, когда — как это задокументировано в New Statesmen — студенты Ланкастерского университета глубоко проанализировали вероятность забитого гола в гипотетическом футбольном матче. Несмотря на примитивную технику, анализ привлек внимание более опытных статистиков, а именно Стюарта Коулза, который затем подробно остановился на выводах студентов.Его работа должна была иметь далеко идущие последствия.

По ту сторону пруда аналогичные разработки уже велись. Этот, однако, должен был быть еще более трансформирующим, радикально изменив способ представления некоторых видов спорта, особенно бейсбола. Благодаря тому, что в бейсболе легко изолировать друг от друга соревнования «один на один» — например, питчер против отбивающего — бейсбол хорошо поддается статистическому анализу. Действительно, использование саберметрии, «эмпирического статистического анализа бейсбола», использовалось в некоторой степени с тех пор, как этот вид спорта впервые стал профессиональным. Однако его нынешнее использование, как его универсальность, так и изощренный характер, уходит корнями в то время, когда Билли Бин занимал должность генерального менеджера (GM) Oakland Athletics, и его теперь широко известный «Эффект денежного шара».

Эффект «денежный шар»

Новаторский подход Бина, являющегося генеральным директором (относительно) скудной компании Oakland A, был идеальным проявлением необходимости быть матерью изобретений. Не имея возможности конкурировать с покупательной способностью своих богатых соперников, Бин применил аналитический, «саберметрический» подход при планировании сборки своей команды, привлекая для этой цели в свою управленческую команду несколько статистиков.Путем тщательного и невероятно трудоемкого анализа команда выяснила, что «украденные базы», ​​«пробеги втянуты» и «средние значения» — в течение многих лет критерии, по которым оценивались способности игрока — не обязательно были лучшими показателями общей оценки. эффективность. Скорее, это были не столь гламурные «процентные показатели на базе» и «процент попаданий», которые были более точными показателями потенциального наступательного успеха игроков.

Исторически разведчики игнорировали эти черты в пользу скорости и контакта, что означало, что их рыночная цена была недооценена, и игроки, обладающие указанными чертами, могли быть приобретены по дешевке.Следуя этим новым принципам, прислушиваясь к словам своих статистиков, Бин собрал свою команду. Результат встревожил многих, поскольку на бумаге вновь сформированный состав представлял собой разношерстную команду старых, в некоторых случаях травмированных, бывших. Само их появление вызвало гнев пуристов, уже возмущенных холодным научным подходом. Как могла команда таких очевидных неудачников добиться успеха?

Ну, изначально не было. Легкая атлетика показала такие плохие результаты в первой части сезона — выдержав на одном этапе полосу 5–16, — что многие поспешили объявить этот метод неудачным. И все же, как многие узнают из драматизации в фильме «Денежный шар», их судьба изменилась, и в конечном итоге «А» выиграли Американскую лигу «Запад», побив при этом давний рекорд из 19 побед подряд.

Распространение

Во всем мире эти события не остались незамеченными. Спортивное сообщество пристально следило за тем, как бейсбол закладывал статистический план успеха. Вскоре сопоставимые модели были включены в системы управления футбольными командами, как американскими, так и английскими, хоккеем, баскетболом и многими другими.

Одним из самых известных новообращенных был тренер по американскому футболу Билл Беличик. Публично осуждая его использование (для защиты своих методов), босс Патриотов Новой Англии долгое время придерживался «позиции денежного шара». Фактически, вся команда менеджеров Patriots была проникнута философией в духе Moneyball. От владельца Роберта Крафта, которого называют «самым большим сторонником данных и аналитики», до самого доверенного советника Беличика Эрни Адамса, директора по футбольным исследованиям Patriots и предыдущего трейдера по облигациям, большинство из них были готовы к конверсии.Даже сам Беличик имеет ученую степень по экономике. Такой опыт, как прокомментировал NBC, легко читается при наборе команды, что весьма наводит на мысль о сложном понимании «гиперболического дисконтирования» — результатом до сих пор было приобретение высококлассных игроков по выгодным ценам. На поле это привело к пяти победам в Суперкубке — похоже, работает. Профессиональные баскетбольные команды также быстро подключились к победе, составив огромные базы данных об играх, которые затем использовались в межсезонье для принятия решений относительно контрактов и подписания свободных агентов.

Многих романтиков почти инстинктивно оттолкнет интенсивное аналитическое мышление. Использование холодных, бесчувственных фигур, чтобы придать смысл спорту, что по своей природе очень динамично, эмоционально и капризно, просто не подходит. Однако такое мышление игнорирует творческую свободу, которую допускают многие из этих моделей, особенно в более подвижных играх, таких как английский футбол и баскетбол, где все же необходимо делать оценочные суждения о том, какие части игры являются приоритетными.

Но в конце концов …

Очевидно, что никогда не удастся свести человеческое поведение к простой формуле — как бы сильно энтузиаст пари ни пожелал. Тем не менее, что аналитики доказали с помощью статистических моделей, так это их способность заставлять команды работать сверх их веса — веса, обычно диктуемого финансовыми ограничениями. При этом, как показала история, полученное преимущество часто бывает недолговечным. Как показали опытные специалисты, проблема заключалась в том, что как только эти модели завоевали доверие, они были быстро адаптированы, а в некоторых случаях улучшены другими командами.Всего через два года после эксперимента, проведенного А, Boston Red Sox также приняла саберметрическую модель, чтобы облегчить набор. Результат? Они выиграли Мировую серию 2004 года, свою первую победу с 1918 года.

видов спорта и неважного: спортивная статистика | Отчет отбеливателя

Я разбираюсь в статистике, а также понимаю, как они используются для квалификации и количественной оценки достижений наших любимых видов спорта, команд, игроков или водителей.

Есть спортивная статистика на все. Для гонщиков есть статистика лидерства на круге, а также статистика средней стартовой поул-позиции. Есть статистика ERA для бейсбольного питчера. Для боксера он определяется не только количеством побед и поражений, но и количеством раундов, которые он провел в боксе, и нанесенными им ударами, а также своими победами нокаутом. Эти цифры и статистика затем накапливаются и используются для оценки того, как эти спортсмены сравниваются со своими сверстниками.

Спортсмены либо получают допуск в соответствующий «Зал славы» вида спорта на основании точных чисел, либо исключаются из него.

Достижения некоторых спортсменов, таких как Билли Джин Кинг, Ричард Петти, Артур Эш, доктор Дж., Эмерсон Фиттипальди, Надя Команечи, невероятны, и их нельзя недооценивать. Неизменно цифры вышеупомянутых являются самыми впечатляющими в своей области.

А что, если бы мы не вели счет?

Многие из нас следят за спортсменом исключительно на основе его личности. Нас не волнует, что говорят цифры.

Я слышал, как моя жена говорила: «Мне нравится такой-то из-за его красивой улыбки.«Или она пойдет за командой только потому, что ей« нравится форма ».

Это нисколько не делает ее поклонницей. Во многих случаях она более стойкая, чем я.

Могу возразить: «Как вы вообще можете болеть за бенгалов? Вы никогда не жили в Огайо. Вы не знаете имен ни одного из игроков. Кроме того, у них одна из самых плохих систем защиты ».

Но она ответила бы просто:« Оранжево-черная униформа — это круто, вот почему ».

Мне было бы мало пользы или не принесло бы никакой пользы, если бы вытащить мою энциклопедию статистики американского футбола.Вы не можете спорить против глухих.

Есть болельщики, которым нравятся только победители, и они будут следить за победителями, ведя счет. Есть и другие фанаты, которые следуют за вечными неудачниками, не особенно по собственному желанию, а из-за преданности.

Есть фанаты, которые не могут понять игру без цифр, а другие смотрят только из-за личности.

Я смотрел баскетбол по двум причинам: Ларри Берд и его упорная решимость, а также Майкл Джордан за его изящество в том, как он так легко набирал очки.

Я наблюдал за бейсболом, чтобы увидеть, как Роджер Клеменс выбрался из пробки, как он всегда, казалось, отказывался от раннего хоумрана только для того, чтобы успокоиться и в конечном итоге выиграть игру.

Я с удовольствием смотрел хоккей с удивлением, наблюдая, как эти парни держатся на двух тонких стальных полосах, когда они мчатся по льду, используя свои навыки, чтобы наносить удары по воротам, или видеть, как вратарь пропускает мимо себя очень мало шайб .

Как насчет точного удара головой в футбол? Не все ли равно, каковы статистические шансы против этого?

Когда я подпрыгиваю на стуле и кричу «ГОЛ !!!», единственная математика, которую я делаю, — это вычисление нового результата.

По правде говоря, иногда, когда мы действительно вовлечены в наш спорт и зациклены на нем, статистика на самом деле не имеет большого значения.

(PDF) Статистика преподавания со спортивными примерами

правил игр, либо из-за недостаточной осведомленности (в случае

многих иностранных студентов по обмену), либо из-за отсутствия интереса

. Интересно, что, как мы отметили в Разделе 5, те

студентов, которые наиболее знакомы со спортом в вопросе

, не обязательно являются теми, кто лучше всех выполняет анализ

.Часто они вносят свои собственные усвоенные предубеждения в анализ

, тогда как студенты, которые не знакомы с приложением

, могут подойти к проблеме с

свежим взглядом. (Мы отмечаем, что мы наблюдали

то же явление с другими, не связанными со спортом приложениями —

также; например, студенты, которые имеют кооперативную

или стажировку в логистике, иногда увязают в незначительном количестве

. детали, например, где водитель грузовика

остановится на обед, и упустит общую аналитическую выгоду от использования математической модели.) Более того,

даже в аспирантуре, где большинство из

студентов могут быть не из США, студенты

не испытывают трудностей с пониманием концепции базовой модели спорта или игр

, так же как они могут быстро выбрать

моделей заводов, несмотря на то, что обычно у них мало

или нет опыта внутри одной.

Перед тем, как записаться на курсы вероятности и статистики

, студенты изучают год базового исчисления.

Фундаментальная вероятность рассматривается в ISyE 2027 (и

ISyE 6739), где пример лотереи используется для иллюстрации

основных задач подсчета. Статистические графики

являются основным предметом для ISyE 2028, а также представлены в

в более сокращенной форме в ISyE 6739. Оба этих курса

завершают срок регрессионным проектом, а

при каждом использовании набора данных MLB оказался успешным.

Более чем наборы данных из учебника, вводный пример MLB

заставляет учащихся сталкиваться с серыми проблемами чрезмерной подгонки по сравнению с

скупостью.При окончательной оценке курса проект baseball

получает больше похвал, чем любой другой конкретный проект

или домашние задания.

На курсах оптимизации мы обучаем студентов, которые

продвинулись дальше по своей учебной программе; почти все из

студентов ISyE 4231 являются пенсионерами, а студенты ISyE

6669 имеют степень магистра или доктора наук. Следовательно, более

расширенных примеров, описанных в этой статье, полезны

по двум причинам.Во-первых, учащиеся более продвинуты

и могут понимать более сложные модели. Во-вторых,

студентов на обоих курсах ранее ознакомились с

статистическими концепциями, такими как регрессия: студенты

уже прошли ISyE 2028, а аспиранты

вмятины должны были увидеть регресс, будучи студентами.

Таким образом, пример рейтинга футбольной мощи в Разделе

7 имеет преимущество демонстрации связи между оптимизацией

и статистикой.Из этого упражнения студенты узнают

, что стандартная регрессия наименьших квадратов может быть сформулирована —

как выпуклая квадратичная программа или линейная программа

(см. Приложение), а также что оценка статистических параметров

в целом имеет вид разновидность задачи оптимизации.

Мы обнаружили, что ученикам этот тип примера

очень нравится, потому что он заставляет учебную программу казаться более унифицированной, чем набор несвязанных методологий.

9. Заключение

В этой статье мы описали несколько способов, с помощью которых

вводные и расширенные статистические концепции могут быть проиллюстрированы на примерах из спорта.