Сушка до после – Сушка тела для девушек до и после фото: истории преображений

Не всех девушек устраивают обвисшие бока или выпирающий животик. Сейчас стала популярна «сушка тела» — специальная система тренировок и питания. На нашем сайте для вас фото девушек, похудевших по системе «сушки тела» до и после. Смотрим!

До и после сушки тела

До и после сушки тела

До и после сушки тела

Сушка тела для девушек — фото до и после (49 фото) ⭐ Забавник

Сушка тела в современном мире стала неотъемлемой частью спорта. Сушатся даже те, кто не занимается профессиональным спортом и не выступает на соревнованиях. В нашей подборке девушки на сушке, фото «о» и «после».

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Девушка до и после

Девушка в купальнике до и после

Девушка с табличкой

Девушка с гантелями

Фитнес-девушка

Девушка с телефоном

zabavnik.club

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Применяя популярные методики похудения, многие женщины не получают желанного результата. Они либо лишаются килограммов и получают дополнительные слоя обвисшей кожи, либо становятся совершенно плоскими. И такие изменения разочаровывают, порой становятся причиной отказа от сброса лишнего веса. Но появление уникальной методики сушки тела позволяет кардинально изменить ситуацию.

Отличие этой методики в направлении действий. Она нацелена на сжигание подкожного жира, но никак не на уменьшение мышечной массы. С ее помощью можно построить красивое тело за минимальный отрезок времени, чтобы убедиться в этом, достаточно следовать нашим рекомендациям.

Сушка тела для девушек

Углеводное голодание — это то, на чем основывается данная методика. Отказ от многих продуктов и соблюдение строгой диеты вызывает у многих людей опасение. Но на самом деле сушка тела совершенно безопасна и даже полезна. А главное, она эффективна. И это можно увидеть, посмотрев сушка тела фото до и после девушки. Чтобы достичь результатов экранных звезд, необходимо лишь придерживаться правил, следовать рекомендациям и не переусердствовать.

Активировать сброс подкожного жира одновременно с приростом мышечной массы можно без помощи специалиста. Ведь сушка тела для девушек в домашних условиях доступна каждому, нужно лишь перед ее применением наработать определенный объем мышечной массы.

Чтобы понять принцип действия данной методики, достаточно изучить поведение организма во время углеводного голодания. Итак, углеводы являются основным источником энергии для организма. Их пребывание в организме сопровождается выработкой инсулина, который необходим для нормального их усвоения. Но очень часто простые углеводы попадают в организм в избытке, что приводит к появлению отложений в мышечной массе и печени в виде гликогена. А когда уже не остается свободных клеток для заполнения, активируется процесс превращения простых углеводов в жир.

Итак, чтобы добраться до накопившегося жира, нужно создать все условия для исчерпания запасов гликогена. А именно создать дефицит глюкозы — простого углевода. На чем и основывается правильная сушка тела для девушек. В период углеводного голодания организм активирует процесс исчерпывания гликогена, а затем и жира.

Фото до и после сушки тела для девушек

Углеводное голодание — не единственный инструмент методики. Сушка тела для девушек на месяц предполагает соблюдение таких рекомендаций:

• Пить много воды (2,5-4 литра).
• Подвергаться физической нагрузке.
• Придерживаться дробного питания (4-6 раз в день маленькими порциями).
• Не употреблять пищу за 120 минут до занятий.

Итак, решившись на применение данной методики, необходимо начать с составления рациона. Для этого нужно иметь знания. Как правило, сушка тела для девушек на неделю создается на основании включения белковой пищи. Меню недели состоит из семи совершенно разных рационов, поскольку для получения результата необходима ежедневная смена продуктов. При этом сушка тела для девушек на каждый день обязательно включает нежирное мясо, рыбу, творог, кефир, овощи, каши.

Меню и диета

Итак, питание при сушке тела для девушек должно быть сбалансированным. Ведь непоступление в организм нужных веществ может привести к замедлению обмена веществ.
В период соблюдения правил методики нужно отказаться от многих продуктов. Сушка тела меню для девушек как такового не существует. Это обусловлено различиями в весе. Именно вес влияет на расчет дневной нормы углеводов. Поэтому предложенные варианты меню на день нужно корректировать, используя следующую информацию:

• Первая неделя. Необходим прием углеводов в расчете 2 гр на 1 килограмм.
• Вторая неделя. Количество углеводов сокращается к 1 гр на 1 килограмм.
• Третья неделя. Рекомендуется снизить количество углеводов к 0,5 гр.
• Четвертая неделя. Актуальны рекомендации второй недели.
• Пятая неделя. Актуально придерживаться правил первой недели.

После усвоения данного правила, стоит рассмотреть примерный месячный рацион. Итак, сушка тела для девушек меню на месяц:

• Завтрак. В течение месяца стоит чередовать такие виды завтрака: сыр; творог со свежим огурцом и зеленью; овсянка с грушей; яичные белки с огурцом. В дополнение к основному блюду стоит прилагать напиток.
• Перекус. До наступления обеда следует обязательно перекусывать. И для этого подойдет зеленое яблоко, киви, творожок.
• Обед. Супы с куском говядины, курицы идеально подходят для обеда. Их можно чередовать с отварной рыбой, подкрепленной гарниром в виде риса, гречки, тушеных овощей.
• Перекус. До наступления ужина необходимо позаботиться о перекусе. Стакан йогурта, кефира с хлебцами — вполне достойный выбор.
• Ужин. В течение месяца стоит чередовать такие блюда: отварное филе курицы; запеченная говядина; творог с зеленью; запеканка из гречки; запеченная рыба.

Если же это меню слишком поверхностное, тогда стоит рассмотреть недельный рацион. Итак, сушка тела для девушек меню на неделю:

• Первый день. Овсянка, два белка и чай – полноценный завтрак первого дня. Обед же может предполагать употребление отварного филе и овощного салата. Полдник — гречка на воде. Вечерний прием может включать рыбу с тушеной капустой.
• Второй день. Белок, запеченный в микроволновой печи, обезжиренное молоко — завтрак №2. Обед этого дня состоит из куска отварной говядины, микса из перца с маслом. В качестве перекуса подойдет спаржа. Творог — вечерний рацион для сушки тела для девушек второго дня.
• Третий день. Яйцо, гречка — завтрак №3. Уха без картофеля с кусочком рыбы, салат из огурцов, помидоров — обеденное меню. Для перекуса в этот день лучше выбрать творог с курагой. А на ужин съесть тушеную рыбу с салатом из капусты.
• Четвертый день. После пробуждения стоит съесть овсянку и выпить чай. В обед насладиться тушеными кальмарами, миксом из перца. А на полдник приготовить навар из цветной капусты. Прекрасным завершением дневного рациона будет кефир.
• Пятый день. Первый прием должен включать омлет, огурец, чай. Второй — грибной суп, кусок филе, зелень. Третий — микс из перца, огурцов. Четвертый — салат из капусты, рыбу.
• Шестой день. Яйца с помидорами идеально подходят для завтрака. Для обеда же подойдет тушеная фасоль с куриным филе, зелень. Перекусить в этот день лучше творогом. А на ужин съесть гречку с куском филе.
• Седьмой день. Овсянка с изюмом, чай — завтрак седьмого дня. Обед же может состоять из рыбы с овощами. Перекусить можно салатом, а поужинать кальмаром, запеченным со сметаной.

Итак, сушка тела для девушек меню по дням — лучший источник информации для составления рациона в домашних условиях. Перечисленные варианты дневного рациона необходимо усвоить и строго придерживаться, не забывая об индивидуальном количестве углеводов. Формировать меню целесообразно сразу на месяц с описанием каждого дня, поскольку диета для сушки тела для девушек эффективна при длительном применении.

Упражнения

Чтобы ускорить процесс ликвидации жира, а также скоординировать его потерю, необходимо поддаваться физической нагрузке:

• Приседать, удерживая в руках вес.
• Отжиматься.
• Выполнять махи ногами.
• Плавать.
• Бегать.
• Кататься на велосипеде.

Перечисленная программа сушки тела для девушек может быть расширена упражнениями для пресса, ног. Все зависит от того, в каком именно месте наибольшее скопление жира. А также какой выбран вид физической нагрузки. Ведь существует аэробная, анаэробная физические нагрузки. При выборе первого варианта, гарантируется быстрая сушка тела для девушек. Ведь аэробная нагрузка предполагает большие энергозатраты.

Чтобы сушка тела для девушек принесла результаты, нужно закрепить за каждым днем недели отдельную часть тела. И трудиться над проработкой мышц выбранного участка. Например, в понедельник остановиться на ягодицах, ногах. А в среду тренировать верхнюю часть тела.

При возникновении проблем с составлением программы упражнений нет нужды останавливаться, поскольку сушка тела для девушек проходит в тренажерном зале, а значит, всегда можно обратиться за помощью к инструктору.

Если рассматривать минусы сушки тела для девушек, то первым является — строгая диета. Второй минус — вероятность накапливаемой усталости организма. К отрицательным сторонам можно отнести и тот факт, что данную методику можно применять только при наличии немалого объема мышечной массы.

Но чтобы все-таки убедиться в преобладании плюсов у этой методики, необходимо ознакомиться с мнением людей, которые испробовали ее. Сушка тела для девушек имеет разноплановые отзывы. Но большая часть из них имеет положительное содержание.

Вам помогла сушка для тела? Какой именно программой питания и упражнений вы пользовались?

Сушка в бодибилдинге: диета, питание, тренировки, фото до и после

• 24 Июля, 2018
• Диеты
• Валерия Дашкевич

Бодибилдинг – это не просто силовые тренировки. Здесь 2-3 раза в неделю ходить в тренажерный зал будет недостаточно, придется посвящать интенсивным тренировкам немало времени, проявляя силу воли. Нужно обладать багажом знаний и владеть базовыми принципами культуризма. По-другому тренироваться эффективно и качественно не получится.

Важно не нагружать себя с первых тренировок, чтобы адаптировать организм к регулярной физической нагрузке. Добиться успеха в бодибилдинге можно, только если правильно распределять нагрузки и восстановление. На фото в статье вы увидите, как выглядит «качок» на сушке.

Ведите дневник тренировок

Отследить собственный прогресс, только опираясь на отражение в зеркале, очень сложно. Поэтому первое, что должен сделать начинающий бодибилдер, – это завести дневник тренировок. Вести его можно в произвольном порядке, но там должны присутствовать следующие пункты: результаты, тренировки, примерные программы занятий. Именно благодаря такому дневнику у бодибилдера появляется возможность регулировать свой прогресс, ставить перед собой новые цели, анализировать результаты. Помимо этого, запись ваших результатов будет отличной мотивацией!

Без правильного питания — никуда

Бодибилдинг – это не только интенсивные тренировки, грамотное распределение нагрузки и восстановления. Это еще и рациональный подход к питанию. Необходимо не только составить программу тренировок, но и пересмотреть свое повседневное меню. Оно должно базироваться на следующих правилах:

• Не смешивайте сразу несколько продуктов и разделяйте источники углеводов и белков.
• Придется приучить себя выпивать много воды, здесь не отделаешься двумя литрами.
• Также нужно будет запастись весами для еды и контролировать каждую порцию посредством взвешивания.
• Откажитесь от продуктов, насыщенных жирами и углеводами.
• Салаты – ваш друг, но заправлять их теперь нужно не подсолнечным маслом или майонезом, а оливковым маслом.
• Сведите к минимуму потребление «пустых» калорий. Это газированная вода, чипсы, пакетированные соки и так далее.
• Также запрещается устраивать приемы пищи за два-три часа до начала тренировки.

Специалисты рекомендуют справляться с приступами голода перекусами. Подойдет яблоко или другой легкий фрукт. Главное, перекусить хотя бы за полчаса до тренировки, но никак не перед ней.

Разрешенные и запрещенные продукты

Грубо говоря, пищу можно разделить на полезную и вредную для фигуры. Какие-то продукты считаются обязательными составляющими ежедневного меню, другие, наоборот, считаются табу. Такая пища способна уничтожить все результаты, все старания и свести на нет приложенные на тренировках усилия.

Что считается полезной пищей для бодибилдера?

Если ваша цель заключается в том, чтобы нарастить мышечную массу, нужно позаботиться, чтобы в рационе присутствовали продукты с высоким содержанием белка:

• телятина или куриное филе;
• творог и куриные яйца;
• продукты моря;
• бобовые культуры.

Именно эта еда считается строительным материалом для мышц, потому что в ее состав входит много протеина. Но на одном белке далеко не уедешь, бодибилдеру нужна энергия, которая очень пригодится на тренировках. Поступает она в организм вместе с едой, которая содержит в себе углеводы. К ним относятся крупы, лучше всего подойдет гречка, не забывайте про макароны из твердых сортов пшеницы, а также яблоки, огурцы, зелень, помидоры.

Что запрещено бодибилдеру употреблять в пищу?

Добиться желаемых результатов можно только посредством отказа от вредных продуктов. Оставить в прошлом придется копченые изделия, сладкую газировку, соленья, выпечку, полуфабрикаты и сладости. Правильное питание – это уже половина пути. Усиленные тренировки не будут иметь видимого эффекта, если не позаботиться об исключении из рациона вредных продуктов. Начинать стоит не с программы тренировок, а именно с составления плана питания. Что касается углеводов, то максимальная польза от них — именно после тренировки, особенно в течение первых 30 минут, пока обмен веществ работает по максимуму.

Нормализация графика

Бодибилдинг – это не просто программа тренировок и питания, это стиль жизни. Поэтому помимо вредных продуктов, придется оставить в прошлом и вредные привычки, чтобы получать максимальную пользу от занятий. Сигареты, спиртное, недосыпания, разгульный образ жизни – все это табу. Важное значение имеет и распорядок дня, рекомендуется принимать пищу и тренироваться ориентировочно в одно и то же время. Сон – не менее восьми часов, чтобы организм успевал восстанавливаться. Отправляться в спортзал нужно исключительно отдохнувшим, иначе тренировка не будет иметь должного эффекта. Все должно быть в меру, и доводить себя до истощения не стоит.

Мы уже довольно много внимания уделили вопросам наращивания мышечных объемов и питанию. Однако из нашего поля зрения выпали вопросы внешнего вида, рельефа и прорисовки тела. Сегодня мы расскажем о таком процессе в бодибилдинге, как сушка мышц.

Теория сушки

Что такое сушка в бодибилдинге? Это специальная программа питания, которая позволяет придать мускулам рельефность, красивые формы и внушительный внешний вид. Процесс сушки заключается в избавлении от лишнего подкожного жира и воды, чтобы в результате осталась только мышечная масса.

Цели сушки у бодибилдеров

В первую очередь это снижение в организме процентного содержания жира настолько, насколько это возможно. В конце диеты бодибилдер должен выглядеть «сухим», будто состоит из одних только мышц. Тут прослеживаются и ярко выраженные «кубики» пресса, косые мышцы живота и так далее. Еще одна цель, которую преследует сушка у бодибилдеров, — это сохранение всех набранных мышц. В основе процесса сушки лежат три составляющие – это специальное питание, программа тренировок, как силовая, так и аэробная. Чтобы понять, о чем речь, нужно просто посмотреть на фото бодибилдера до и после сушки, приведенные ниже. Такие результаты заслуживают уважения.

Как сушатся бодибилдеры?

Первая цель – избавиться от жира до последней капли. Для этого действуют двумя способами. В первую очередь «качку» на сушке необходимо тратить калорий больше, чем он потребляет. Во вторую – восполнить недостаток сахара в крови через переработку ЖК в кетоновые тела, так как сахар употреблять не рекомендуется, а глюкоза – это топливо для организма. Стандартная диета в бодибилдинге для сушки включает в себя следующие аспекты:

• Не валяйтесь в постели, нужно вставать до 7 утра.
• Не забывайте про два стакана воды натощак.
• Первая пробежка – 40 минут.
• После нее нужно снабдить организм белково-углеводным завтраком. Оптимальное соотношение – 60/40.
• Следом — вторая пробежка, если позволяет график.
• В течение остального дня придерживайтесь правил питания, описанных выше.

Следование этим простым правилам поможет добиться нужных результатов быстро и эффективно.

Как сохранить набранные мышцы?

Чтобы сохранять мускулатуру, нужно для начала набрать мышечную массу, а затем подсушить ее. Чтобы заполучить заветные шесть кубиков, а не большой шарик на животе, нужно не только сбалансировано питаться, но и иметь в виду следующие правила сушки в бодибилдинге:

• Строгий расчет калорий в зависимости от веса и индивидуальных показателей.
• Строгое табу на жиры и быстрые углеводы, основа рациона – белок (до 3-3,5 грамм на килограмм веса).
• В основе сушки лежит постепенный перевод организма на низкоуглеводный режим, где углеводов – минимум, а белков, наоборот, побольше.

Чтобы добиться видимых результатов и любоваться кубиками пресса, нужно снизить уровень жира в теле до 10 %. И это минимальный показатель.

Советы для начинающих бодибилдеров

Заветные формы на сушке можно получить, только если свято следовать следующим правилам:

• Главный принцип – «завтракать как король, обедать как принц, ужинать как бедняк».
• Про ночные походы к холодильнику точно придется забыть.
• Питаться нужно по 5-6 раз в день, и первые два из них – самые сытные.
• Не лишними будут и протеиновые коктейли, а также спортпит.
• Соусы, кетчупы и другой «мусор» следует оставить в прошлом.
• Пирожное в субботу или пиво с друзьями в пятницу – это не для вас.
• Пропейте курс витаминов.

С одной стороны, такие правила могут показаться несложными, но с непривычки понадобится немалая сила воли для достижения результата.

tony.ru

Самая крутая женская сушка тела за 30 дней. Как похудеть девушке за 1 месяц

Чего может достигнуть девушка новичок за 1 месяц? Результаты Даши Дмитриевой @wow_mama , вызывают шок и недоверие! Не имея никакого рельефа она сделала качество соревнующейся спортсменки о которой не могут мечтать и многие чемпионки по фитнес бикини!

Я был ее тренером в режиме онлайн, и недавно в очередной раз встретился с ней лично, чтобы развеять все сомнения. В полном видео на моем канале youtube вы можете увидеть доказательства того что сушка шла ровно месяц, и не днем более! Также Даша объясняет, как ей удалось получить такие результаты не прибегая с вредной химии и занимаясь в домашних условиях по моей методике.
Вы всегда можете лично написать Даше, и узнать, что это 100% реальная трансформация!

Результаты Даши за 4 недели: «Было 9.07.2016 — стало 14.08.2016:
Рост 169, вес 61 -> 55
Талия 70 -> 62
Бедра 99 -> 92.5
Нога 57 -> 51
Процент жира снизился на 12% (!)»
Тренировки велись удаленно — тренер Юрий Спасокукоцкий. Если вы хотите получить результат, напишите мне прямо сейчас! Ведь бесполезно откладывать на будущее, то что ты не можешь реализовать уже много месяцев или даже лет!

Самое лучшее что я могу предложить людям которым нужно эффективно и быстро улучшить свою форму — это персональные тренировки со мной в зале @Raketafit или тренировки по интернету. Вы получите программу, диету и полное обучение в режиме голосового общения!

Многие из нас проводят сушку тела, и кто то просто называет это похудением. Склонные к полноте обладательницы большого живота, или тяжелых полных бедер, вынуждены прибегать к сушке снова и снова, иногда по нескольку раз в год! И увы, в 99% процентах случаев результат «сушки» нельзя назвать идеальным.

Типичные признаки некачественного похудения

· Вы начали худеть не имея необходимого уровня мышечной массы

· Во время сушки вы не выполняли силовые упражнения

· Вы похудели, но проблемные места на теле не исчезли

· Диета окончена, но излишки жировой прослойки сохранились

Замеры «до» и «после» похудения не выполнялись

· Вы не делали калиперометрию, денситометрию или же биоимпедансометрию

· Ваш аппетит после сушки зашкаливает, вы набрасываетесь на еду

· У вас нет и не было установки сохранять форму после похудения

· После сушки тела вы быстро набираете лишние кг обратно

Когда мы видим девушку с прекрасным телосложением, обладающую спортивным и здоровым телом, постоянно контролирующую свой состав тела и аппетит, но в то же время позволяющую себе пару раз в неделю расслабиться и слопать что нибудь вкусное – перед нами грамотная и успешная «сушильщица».

Сразу скажу, что за 30 дней идеальный результат может показать девушка имеющая невысокий процент жира на старте и обладающая некоторым количеством мышечной массы.

Идеальным примером является Даша Дмитриева известная в инстаграм как @wow_mama Когда мы начали сушку тела, она воспользовалась моей программой для тренировки в домашних условиях. Логически понятно, что у нее уже был некоторый опыт тренировок в зале, и что под ее небольшим слоем жира были припрятаны кое-какие упругие мышцы.

Также она проводила все необходимые замеры, анализировала свой прогресс, скрупулезно придерживалась моей диеты и моих рекомендаций – то есть полностью следовала протоколу предложенному тренером, ничего не меняя и не добавляя от себя.

В итоге за 30 дней процент жира был уменьшен приблизительно с 15-16% до 9-10%, если исходить из профессиональной визуальной оценки и антропометрических замеров.

Сушка происходила в фитнес проекте, где я и моя жена Юлия Спасокукоцкая работали главными наставниками. Пораженные выдающимся результатом Даши, мы лично познакомились с ней, встречались с ней в Москве и проходили совместные тренировки.

Многие просто не верят в результат Даши, поэтому я прилагаю видео

Однако в проекте были еще тысячи девушек, которые занимались по той же программе, но результат был менее выдающимся. Для получения такого результата как у нее им бы потребовалось 60 или 90 дней, плюс еще от трех до шести месяцев накачки мышц до начала непосредственно «сушки». Дело в том что мышечная масса для девушки, это материал из которого строятся ее привлекательные формы. Если у вас нет массы – не будет ягодичных мышц, не будет упругого тела и кубиков пресса.

После похудения вы лишь увидите дряблый жирок на тощем и отвратительном тельце, а метаболизм будет «убит», все по той же причине отсутствия мышечной массы. Наши мышцы являются еще и ускорителем метаболизма, производителем полезных гормонов, лекарством от болей в позвоночнике! В общем без изящной мышечной массы – никуда. Просьба не путать с экстремальной мышечной массой девушек из бодибилдинга и кроссфита. Наш формат это стройное и привлекательное женское тело! Уже более 20 лет я специализируюсь на тренировках девушек и знаю все о том как провести идеальную «сушку» с минимальными рисками!

Отличия от сушки тела мужчины многочисленны и серьезны, вот их краткий перечень:

· Девушки худеют медленнее чем мужчины, у них более медленный метаболизм.

· У девушек вырабатывается меньше жиросжигающих гормонов чем у мужчины.

· В женском организме вырабатывается больше «гормонов для отложения жира».

· Девушка в отличие от мужчины не может голодать. Нужно есть не менее 30 гр жира в день.

· Мышечная масса девушки меньше чем у представителей сильного пола.

· При снижении процента жира ниже 15% женщины могут страдать от аменореи

· Нежная и нестабильная женская психика болезненно реагирует на строгую диету

Я вижу выход в разделении девушек на 2 группы. Условно говоря это «фанатки зож» и «спортсменки». «Фанаткам зож» я рекомендую более щадящие и разнообразные диеты для похудения, и мы снижаем уровень жира в организме до 15-17% и не менее. Риски уменьшаются и самочувствие вполне отличное! В итоге «фанатка» получает стройное, подтянутое, но не вполне рельефное тело.

«Спортсменки» более опытны, психологически и физически более приспособлены к жестким диетам и частым тренировкам. Мы снижаем уровень жира в организме до 12% и даже до 10% вплоть до появления кубиков пресса на животе и достигаем соревновательной формы фитнес бикини. Они становятся призерами и чемпионками соревнований.

Выводы: За 30 дней девушка может эффективно избавиться от жира, снизить уровень жира в организме на 2-3 и даже на 5%! Это очень много, часто цифра достигает 4-6 килограммов жира за 1 месяц и более. Однако, речь идет о девушке с некоторым опытом. Новички также могут сжигать до 6 и более кг жира за месяц, однако это будет лишь началом пути, и я рекомендую им продлить период похудения на 2-3 месяца, а лучше всего проконсультироваться с профессиональным тренером, который точно имеет большой стаж работы с девушками, и уже подготовил многих красавиц к сцене к пляжу итд.

Если вам понравилась данная статья, я рекомендую Вам подписаться на мой канал статей – новая публикации каждое утро в 9:30! Также я предлагаю Вам обратить внимания на мой онлайн проект по жиросжиганию и накачке красивого тела. Более 80% участниц – девушки.

biceps.com.ua

питание, продукты, меню на каждый день, неделю, месяц, упражнения, отзывы с фото

Тема статьи — сушка тела для девушек в домашних условиях. Мы расскажем о ее преимуществах и недостатках, разрешенном питании. Вы узнаете, какие следует выполнять упражнения при сушке тела.

Содержание статьи:

Что такое сушка тела

Сушка тела — комплекс мероприятий, направленных на уменьшение процента жировой ткани в организме, сжигание подкожного жира, а также максимальная прорисовка мышечного рельефа. Этот термин введен в обиход профессиональными спортсменами, но несмотря на это, данную методику используют как любители, так и новички в мире фитнеса.

Сушка тела подходит девушкам, которые желают не только улучшить рельеф фигуры, а стремится к потере жировой массы. Основной принцип этого метода — исключение углеводов из меню и увеличение физических нагрузок. Соблюдение таких условий поможет снизить жировые клетки, при этом максимально сохраняя мышечные волокна. Поэтому сушка не подойдет тем, кто просто хочет похудеть. Данный способ применяется спортсменами с достаточной мышечной массой для получения гармоничной фигуры и прорисовки рельефа.

Действие обычных диет способствует разрушению мышц и замедлению обмена веществ, что приводит к получению силуэта, далекого от идеала. А вот рацион при сушке помогает обрести подтянутое, спортивное тело. Кстати, если вы являетесь сторонником диет для быстрой потери веса, то обратите внимание на средиземноморскую диету.

Преимущества и недостатки

К преимуществам сушки следует отнести:

• избавление от излишка подкожного жира;
• рельефность и прорисованность мышц;
• разнообразный рацион, вследствие чего вы не будете ощущать голод.

Минусы у данной методики тоже есть, а именно:

• исключение из питания быстрых углеводов, что приводит к систематическому ощущению легкого голода;
• любое отклонение от рекомендованного рациона приводит к потере полученных результатов;
• несбалансированное питание, что способствует повышению уровня холестерина в крови, недостатку витаминов в организме.

Питание при сушке тела

Для того, чтобы добиться результатов во время сушки, следует придерживаться определенных правил в питании:

• принимайте пищу в одно и то же время небольшими порциями;
• ешьте в день не менее четырех раз;
• ведите подсчет калорийности съеденных блюд;
• выпивайте в день не менее 2,5 л чистой негазированной воды;
• не принимайте пищу до и после тренировок в течение нескольких часов;
• первое время после перехода на данную систему питания вы можете кушать небольшое количество углеводов;
• не игнорируйте завтрак, так как именно он является основным приемом пищи;
• во время завтрака и ужина не употребляйте тяжелые для организма продукты;
• старайтесь большую часть пищи съесть именно в дневное время;
• следуйте предложенному меню 45 дней — за это время постепенно снизьте количество потребляемых углеводов, к 40 дню объем углеводов, поступающих в организм, должен быть сведен к нулю;
• продукты готовьте на пару или варите, но не жарьте.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время сушки разрешены следующие продукты:

• гречневая и овсяная крупа;
• куриная грудка;
• творог;
• кальмары;
• рыба;
• макароны твердых сортов;
• зелень;
• помидоры
• перец;
• белокочанная капуста.

Углеводы следует заменять белками.

Запрещенными продуктами являются те, которые содержат углеводы и животные жиры. Также следует воздержаться от употребления пищи, содержащей избыточное количество соли, приправ, сахарного песка. Газированные, сладкие и спиртосодержащие напитки тоже запрещены.

Рацион для девушек подразумевает ограниченное потребление углеводов. Рассчитать суточное количество углеводов следует по схеме:

2 грамма углеводов на 1 кг веса тела.

Придерживаться такого количества углеводов следует на протяжении 2 недель, после чего понадобится снизить их объем вдвое. В первые недели после перехода на новое питание допустимо пить немного зеленого или имбирного чая, а также использовать растительное масло.

Меню на каждый день

Сушка — это методика питания, которой необходимо постоянно следовать, чтобы достичь желаемых результатов. Помимо силовых тренировок, необходимо придерживаться определенного меню.

Ниже приведено меню на каждый день. Вы можете корректировать его, основываясь на списке разрешенных и запрещенных продуктов:

• первый прием пищи — 50 г овсяной каши, 0,1 кг вареной куриной грудки, 0,1 кг свежих овощей, заправленных соком лимона;
• перекус — яблоко, 50 г творога;
• второй прием пищи — 50 г овсянки, 0,1 кг вареной белой рыбы;
• ланч — то же, что и во время перекуса;
• ужин — 1 ст.л. гречневой каши, 4 яичных белка и одно целое яйцо.

На неделю

Для представительниц слабого пола, которые хотят улучшить фигуру, устранить лишний жир и набрать мышечную массу существует несколько вариантов меню. Примерное меню включает четыре приема пищи за сутки. Есть следует каждые три часа.

Ниже приведено меню на 1 неделю.

Понедельник:

• завтрак — овсянка, сваренная на воде, несладкий зеленый чай, яичные белки;
• обед — салат из огурцов и зелени, запеченное с травами филе курицы;
• полдник — гречневая каша, сваренная на воде;
• ужин — запеченная рыба (нежирная).

Вторник:

• завтрак — стакан нежирного молока, омлет на пару из белков;
• обед — запеченная в духовке говядина с зеленью, болгарский перец;
• полдник — филе рыбы, приготовленное в духовке, тушеная спаржа;
• ужин — обезжиренный творог с кефиром.

Среда:

• завтрак — яичные белки, гречневая каша, сваренная на воде;
• обед — уха без картофеля, салат из огурцов и помидора;
• полдник — творожная масса с курагой;
• ужин — тушеная капуста и рыба.

Четверг:

• завтрак — несладкий зеленый чай с лимоном, овсянка на воде;
• обед — запеченный кальмар в соусе с зеленью и сметаной, красный болгарский перец;
• полдник — овощной суп без картофеля;
• ужин — обезжиренный творог и кефир.

Пятница:

• завтрак — омлет из белков на пару с зеленью и огурцом, зеленый чай;
• обед — филе курицы, запеченное с зеленью;
• полдник — овощной салат;
• ужин — рыба, приготовленная на пару, рагу из помидор, капусты и болгарского перца.

Суббота:

• завтрак — зеленый чай с молоком, вареное яйцо с помидорами;
• обед — вареное куриное филе, тушеная фасоль;
• полдник — кефир;
• ужин — гречневая каша, сваренная на воде, вместе с куриной подливой.

Воскресенье:

• завтрак — зеленый чай, овсянка с сухофруктами;
• обед — овощное рагу, нежирная белая рыба;
• полдник — овощной салат;
• ужин — обезжиренный творог, кальмар, запеченный в духовке с соусом из сметаны с зеленью.

На месяц

Меню месячной сушки рассчитано на 5 недель. Во время каждой недели следует питаться определенным образом:

• Первая неделя — в это время следует свести к минимуму употребление продуктов с солью и приправами. Количество углеводов на 1 кг массы тела — 2 г. Белковая пища должна составлять 50 процентов общего рациона, жиры — 20 процентов, а углеводы — 30 процентов.
• Вторая неделя — разрешенное количество углеводов составляет один грамм на 1 кг массы тела. Соль следует полностью исключить из рациона. Белковая пища составляет 70-80 процентов от общего рациона, жиры — 20 процентов, остальное — углеводы.
• Третья неделя — суточное количество углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг массы тела. Потребление жиров и белков остается на прежнем уровне, уменьшается только процентов углеводов. Суточная норма воды составляет 1,5 л.
• Четвертая неделя — соблюдение 2 или 3 недели.
• Пятая неделя — повторение 1 недели.

Сушка тела для девушек — видео

Упражнения

Физическая активность — одна из главных составляющих сушки. Специальный режим питания обязательно должен сопровождаться силовыми и кардио тренировками. Эти процедуры позволят сжечь подкожный жир и поддержать мышечную массу.

Важно запомнить: не увлекайтесь аэробикой, так как это приведет к излишней потере массы.

Оптимальный режим тренировок при безуглеводной диете: четыре кардио и две силовых тренировки за 7 дней длительностью 40 минут.

Виды аэробной нагрузки, которые способствуют прорисовыванию рельефа:

• бег — ускоряет обмен веществ в организме, стимулирует сжигание жировых отложений;
• быстрая ходьба — подходит тем, кто не любит бегать. Чтобы был эффект от ходьбы, следует ходить по 120 шагов за минуту или больше;
• езда на роликах или велосипеде — позволяет сжечь небольшое количество калорий, но при этом помогает разнообразить тренировки;
• плавание — укрепляет мышцы спины, живота, ног.

Комплекс упражнений при сушке

Ниже приведен примерный комплекс одной тренировки:

• разминка — до 4 минут;
• разведение гантелей в положении сидя — 4 подхода до 12 раз на каждую руку;
• выпады — 5 подходов до 20 раз на каждую ногу;
• обратные отжимания от лавочки — 4 подхода по 10 раз;
• глубокие приседания с использованием штанги на плечах — 5 подходов по 12 раз;
• прыжки на скакалке — 2 подхода по 50 прыжков;
• планка для пресса — одна минута.

Отзывы с фото до и после

Алина, 22 года

Я стараюсь придерживаться правильного питания, но даже оно не всегда помогает мне с похудением. Недавно решила попробовать сушку. Первое время мне казалось, что я не справлюсь. Но внимательно изучив меню и упражнения, пришла к выводу, что все у меня получится. Благодаря сушке, я смогла похудеть на 10 кг за месяц, избавилась от лишней жировой прослойки. В общем, довольна!

Варвара, 26 лет

Моя любовь к сушке тела началась спонтанно. Пару раз сходила на фитнес, где нам тренер рассказала о пользе сушки. После этого я решила упорнее заниматься, дополнительно соблюдая безуглеводную диету. За пару месяцев похудела на 5 кг, при этом моя фигура стала женственнее и красивее.

Заключение

1. Сушка тела позволяет уменьшить жировую прослойку и подчеркнуть стройность фигуры.
2. Результат от сушки будет заметен, если придерживаться безуглеводной диеты и физических упражнений.
3. Чрезмерное увлечение аэробикой может привести к потере массы.

o-tele.ru