Сведение рук в кроссовере: Сведение рук в кроссовере на наклонной скамье — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Сведение рук в кроссовере | Блог Stronger.pro

Выполняется только в кроссовере. По возможности используйте маленькие рукояти, в которых трос находится как можно ближе к ладоням. Это благоприятно сказывается на биомеханике упражнения. Сведения становятся более дугообразными, а это вовлекает грудные мышцы более существенно.

Если ваш кроссовер многофункционален и высота стоек регулируется, то рекомендуем поставить на уровне шеи или глаз. Работая с максимальной высоты блоков, вам придется наклоняться больше, а при наклоне грудные работают хуже. Поэтому рекомендуется спустить тросовые стойки на 1-2 пункта ниже, чтобы наклон торса был минимальным. Кроме того, это обезопасит ваши плечевые суставы, которые после отказных сетов часто получают чрезмерную нагрузку из-за вертикального натяжения тросов. Поэтому атлеты стараются создать единую рабочую плоскость в которой движется трос и ваши руки.

Техника выполнения

Стартовое положение

Схватите рукояти верхних блоков кроссовера. Согните руки в локтях. Сделайте 1-1.5 шага вперед, чтобы передняя нога немного вышла за плоскость тренажера. Выгните позвоночник, чтобы грудные мышцы натянулись по грудной клетке. Слегка наклоните торс вперед так, чтобы при сведении рук трос и предплечья создавали одну прямую линию.

Взгляд направьте вперед. Желательно – в зеркало. Статически напрягите грудь, чтобы вес блоков не тянул плечевые суставы. Ноги в разножку (одна впереди, другая сзади).

Основное движение

После глубокого вдоха мощным, но подконтрольным усилием начните сводить руки. Старайтесь сближать не рукоятки тренажера друг к другу, а локтевые суставы. В конце движения можете разогнуть руки. Да, это создаст нагрузку на трицепс, но в то же время более существенно сократит грудные мышцы за счет полноценного сведения.

В критической точке дополнительно задержитесь на пару секунд. Основное движение выполняется на выдохе.

Обратное движение

Медленно начните отводить плечи (область с бицепсом и трицепсом) назад. Не позволяйте блочному тренажеру выполнять эту фазу за вас. Сводите лопатки и слегка поднимайте грудную клетку. Мышечные ткани должны растянуться, чтобы следующее повторение обладало максимальным силовым потенциалом. Однако не выворачивайте плечи сверхмеры.

Критическая обратная точка идентична разведениям рук с гантелями. Не задерживайтесь в ней. Сразу же приступайте к новому повторению. Чрезмерное натяжение плеч не ведет ни к чему хорошему. Наша задача – тренинг груди.

Нюансы и хитрости

Одна из главных хитростей кроется в психологической установке, с которой вы выполняете сведение рук. Мысленно нужно представить, как пытаетесь обнять широкое дерево. Благодаря такой простой хитрости ваши руки будут двигаться по верной траектории. В ином случае вы будете акцентировать свое внимание на сближении рукоятей и соответствующем жимовом движении, а от вас требуется сведение рук.

По возможности выбирайте маленькие рукояти. Обычно в тренажерных залах 2-3 варианта. Чем меньше рукоятка, тем лучше биомеханика упражнения. Иначе вам придется подворачивать кисти, а это негативно сказывается на технике выполнения.

Ошибки

Главная ошибка, которая встречается повсеместно – неверно подобранный рабочий вес. Запомните: сведения в кроссовере – это не аналог разведениям и сведениям рук с гантелями. Работа в тренажере нужна для точечной нагрузки грудных мышц по фиксированной траектории.

С гантелями вы можете рывком и читингом поднять их наверх. С тренажером сделать это не получится. Сила трения и конструкция станка не позволят читинговать в положительном смысле этого слова. Единственный вариант – наклонять корпус, превращая сведения рук в наклоны корпуса на подобии гиперэкстензий и гудморнингов.

Подбирайте минимальный рабочий вес, который позволяет качественно и технически верно выполнять заданное количество повторений. Пусть это будет 1 плитка, или даже ноль. Главное в данном упражнении – техника выполнения.

Только тогда вы почувствуете работу грудных мышц. Не забывайте обо всех нюансах техники, и важность рабочего веса сразу же отойдет на второй план. Нейромышечная иннервация сделает свое дело.

Кроссоверы книзу вертикальные. Сведение рук на «Кроссовере. Техника выполнения кроссовера

Одно из самых известных изолирующих упражнений для прокачки грудных мышц, но оно прокачивает далеко не всю грудь, как думают многие. Выполнять сведение, вообще, можно под разными углами, от этого угла и будет зависеть, на какую часть грудных мышц будет падать нагрузка. Соответственно, акцентировать нагрузку можно на разных участках грудных мышц, а поскольку упражнение выполняется с небольшим весом, то, по сути, от того, под каким углом атлет выполняет сведение рук в кроссовере, зависит то, какая часть грудных мышц тренируется.

Упражнение не является способом нарастить мышечную массу, но опытные атлеты, со стажем тренировок хотя бы один год, могут включить его в свою программу тренировок . Дело в том, что, чем менее тренирован спортсмен, тем меньший объем работы могут выполнить его мышцы. Именно поэтому первый год следует выполнять только базовые упражнения. Вы, конечно, можете выполнять и больший объем работы, но это приведет к переутомлению, Вы загоните себя в перетренированность и снизите эффективность своих посещений тренажерного зала до нуля.

Работа мышц и суставов

Сведение рук в кроссовере нагружают внешнюю или внутреннюю часть грудных мышц, что зависит оттого, как атлет будет выполнять упражнение. Если упражнение выполняется стоя, то нагрузку получает внешняя часть груди, а если лежа, то внутренняя. Также следует заметить, что при правильной технике нагрузку будет получать и бицепс, который должен снимать нагрузку с локтевого сустава. А вот плечи необходимо зафиксировать и постараться исключить из работы.

При неправильной технике, когда атлет гонится за весом, сведение рук в кроссовере может привести даже к травме локтевого сустава. Но, если атлет делает все правильно, то этого удается избежать. Больше того, даже, когда упражнение выполняется стоя, наклоном вперед полностью снимается нагрузка с позвоночника. Да и, вообще, упражнение не предполагает использования больших тренировочных весов и выполняется в тренажере, поэтому травмироваться очень сложно.

Сведение рук в кроссовере – схема

1) Если Вы выполняете упражнение стоя, то Вам следует взять рукоятки кроссовера и встать в исходное положение, немного нагнувшись вперед и подняв локти выше кистей.
2) Не шевеля локтями, сведите руки, чтобы Ваши ладони пересеклись, после чего вернитесь в исходную точку.
3) Если Вы выполняете упражнение лежа, то Вам понадобится скамейка, которую Вы должны поставить посередине тренажера.
4) Лягте на скамейку, предварительно взяв в руки рукоятки тренажера, а затем начните их сводить и разводить так, как будто Вы делаете разводку гантелей.

Сведение рук в кроссовере – примечания

1) Выполняя упражнение лежа лучше всего пользоваться помощью напарника, который будет Вам подавать рукоятки тренажера.
2) Локти во время сведения рук в кроссовере всегда должны быть зафиксированы, что поможет изолировать трицепс и снять нагрузку с локтей.

3) Опять таки, выполняя сведение лежа, ноги лучше всего держать на полу, плотно опираясь пятками, что обеспечит лучшую устойчивость.
4) Голова в обоих случаях должна находиться в одном положении и смотреть вперед, не отрывайте её от скамьи, или не опускайте вниз.
5) Старайтесь увеличивать амплитуду движения, что поможет лучше задействовать те участки грудных мышц, которые обычно не получают нагрузку.

Анатомия

Сведение рук в кроссовере позволяет растянуть грудь, заменив разводку гантелей , но, в отличие от разводки, выполняя это упражнение лежа, атлет получает возможность лучше проработать внутреннюю часть грудных мышц. Грудь является большой мышечной группой, поэтому у неё сложно своровать нагрузку, но, если у Вас эта часть тела является отстающей, то сведение рук в кроссовере могут быть очень полезны.

С другой стороны упражнение формирующее, к тому же ещё и выполняется в тренажере, что не позволяет эффективно прогрессировать нагрузку. Но зато упражнение практически полностью безопасно для суставов. Именно такие характеристики сведения рук в кроссовере делают это упражнение незаменимым во время травмы, а также неплохо подходят тем атлетам. Которые пока не научились чувствовать свои грудные мышцы, из-за чего те недополучают нагрузку во время более комплексных упражнений.

Выполнение упражнений требует наличия спортивного инвентаря. Если оборудование занято, то можно выполнять аналогичные нагрузки, но с использованием других приспособлений. Каждый тренажер помогает прокачать ту или иную группу мышц. О том, чем заменить сведение рук в кроссовере, можно говорить долго, ведь тренажер прорабатывает разные группы мышц рук и плеч.

Описание тренажера

Кроссовер занимает много места, поскольку состоит из двух стоек с весом и специальной опоры, что соединяет эти блоки. Выполнение нагрузки выглядит следующим образом: выбирается вес, в каждую руку берется ручка и они стягиваются друг к другу. Выполнять в домашних условиях без тренажера такую нагрузку не получится.

Но в зале можно найти много вариантов, которые помогут заменить тренажер. Что касается мышц, которые прокачиваются с помощью упражнения сведения рук в кроссовере, то это целый атлас. В работе задействованы верхний и средний пучок большой грудной мышцы и передняя группа дельтовидного типа.

Варианты упражнения

Для проработки разных групп мышц можно выполнять нагрузку как стоя, так и сидя. Для отдельных групп имеется вариант лежа. Тягу верхнего и нижнего блока в тренажере можно выполнять с разными наклонами корпуса, что повышает эффективность нагрузки.

Сведение рук лежа в кроссовере помогает проработать мышцы груди, акцентируется внимание на верхней части и мышцах рук. Заниматься на тренажере могут как опытные спортсмены, так и начинающие. Правильная техника выполнения, ритм и дыхание помогут достичь хороших результатов.

Начинать выполнение можно с вертикальной стойки, а уже в процессе тренировок применять разные варианты. Один тренажер может комплексно прокачать различные группы мышц.

Вариации для груди

На вопрос о том, чем заменить сведение рук в кроссовере для активного прокачивания мышц груди, можно дать несколько ответов.

Наиболее оптимальным вариантом является жим со штангой лежа, поскольку здесь проявляется активность на нижнем срезе грудных мышц.

Для достижения эффекта надо делать несколько подходов по 10-15 повторений. Жим лежа со штангой можно заменить также на аналогичное выполнение с гантелями, благодаря чему увеличивается амплитуда движения. Вертикальный жим помогает проработать верхнюю часть груди и задевает мышцы плеч.

Жим лежа с гантелями относится к лучшим упражнениям для проработки грудных мышц. Его можно выполнять как в вертикальном положении, так и с разными наклонами. Благодаря этому в процесс будут включаться мышцы рук, предплечья и спины, также активно прорабатывается мускулатура груди.

Неплохим способом, чем заменить сведение рук в кроссовере, считается разведение гантелей в стороны в позиции лежа. По эффективности напоминает кроссовер и тренажер «бабочка», поскольку дает направленную нагрузку на грудные мышцы.

Отжимания на параллельных брусьях и обычные отжимания помогают сделать рельефными косые мышцы и хорошо их укрепляют, также здесь нагрузка распределяется на группы мускулатуры рук

В идеале грудные мышцы культуриста должны представлять собой как бы две массивные плиты, четко отделенные друг от друга, с явно очерченными краями.

С помощью базовых упражнений добиться этого невозможно, для того, чтобы придать груди красивую рельефность, нужно включить в свою тренировочную программу еще и изолирующие.

Таким может стать сведение рук в кроссовере. Это изолирующее упражнение для проработки груди, которое практически бесполезно для набора мышечной массы, однако позволяет улучшить форму грудных мышц.

Благодаря ему они станут явно выраженными, примут очерченные формы, улучшится их эстетика. Включать сведения рук в кроссовере в свою программу нужно в первую очередь атлетам продвинутого уровня. Новички должны сначала создать объем груди с помощью базовых упражнений, таких, как жим штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамье.

Какие мышцы работают

При выполнении упражнения основную работу выполняют большая и малая грудные мышцы. Кроме того, во время работы в кроссовере дополнительную нагрузку получают передняя зубчатая мышца и передний пучок дельты. При правильной технике выполнения из работы выключаются трицепсы.

Варианты выполнения упражнения

Упражнение можно выполнять с блоками, расположенными на различной высоте. Они могут находиться на уровне груди, выше или ниже нее.

В первом случае, работой загружены грудные мышцы полностью, при этом акцент делается на средней их части. При нижнем расположении блоков основную часть нагрузки принимает на себя верх груди, а при верхнем — низ.

Именно последний вариант является основным при выполнении этого упражнения. Вместе с таким сведением рук в кроссовере в программу тренировок стоит включить сведение рук для проработки груди в тренажере сидя.

При работе в нем задействована вся грудь, но основной акцент идет на внутреннюю ее часть, что позволяет четко разделить левую и правую половины. Эти два упражнения хорошо дополняют друг друга.

Техника выполнения

Займите исходное положение: возьмитесь за рукоятки и притяните их к себе, слегка наклонитесь вперед, взгляд должен быть направлен вперед.
На выдохе плавно сведите руки вместе, приблизив их вплотную друг к другу.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Найдите оптимальное расположение ног и корпуса: ваши грудные мышцы в исходном положении должны чувствовать небольшую нагрузку, при этом необходимо, чтобы локти находились чуть позади тела. Перемещайтесь вперед и назад, чтобы найти оптимальное положение.

Существуют разные мнения относительно того, как должны быть расположены ноги. Большинство занимающихся считает, что их надо разносить, ставя одну вперед, а другую — назад. В такой позе проще удерживать равновесие.

Однако, нагрузка при этом получается немного асимметричной: либо правая, либо левая половина тела выполняет большую часть работы. Для того чтобы этого избежать, ноги можно ставить на одном уровне.

Если вы, как и большинство атлетов, выберете непараллельную постановку ног, периодически меняйте их местами, вынося вперед то правую, то левую стопу.

При выполнении сведений рук в кроссовере грудные мышцы находятся под нагрузкой во всем диапазоне движения. Этим данное упражнение выгодно отличается от сведений рук со свободными весами, которые выполняются лежа на скамье: в этом случае, когда отягощения находятся в верхней точке, значительная часть нагрузки переходит на руки.

Для того чтобы добиться наилучших результатов от проработки грудных мышц в кроссовере, делайте пиковое сокращение, задерживаясь на один-два счета в положении, при котором руки находятся почти вплотную друг к другу.

Частые ошибки

Не нужно сгибать и разгибать руки в локтях, они должны быть зафиксированы. Следите, чтобы сгибание происходило исключительно в плечевых суставах. Корпус также необходимо держать неподвижным. При этом руки должны быть практически прямыми — многие сгибают их в локтях под углом практически в 90 градусов, но это неправильно.

Также следите, чтобы ваши руки двигались в одной плоскости параллельно друг другу, кисти во время выполнения сведений не должны гулять из стороны в сторону. Еще одна распространенная ошибка — сведение рук за счет инерции, когда в самом начале выполнения позитивной фазы движения атлет делает рывок. Таким образом проще справиться с большим весом, однако это неправильно.

Если вы не можете сделать сведение в правильной технике, уменьшите нагрузку.

Сведения рук в кроссовере описаны в книге Дмитрия Мурзина «Арнольд Шварценеггер. Фирменные упражнения», которая может стать интересным и полезным чтением для каждого культуриста.

Железный Арни уделял много времени выполнению таких сведений, отмечая, что они не только способствуют созданию очерченных контуров грудных мышц: благодаря включению этого упражнения в свою тренировочную программу грудь начинает «сечься», то есть возникает выраженное разделение грудных мышц на пучки, и выглядит это очень эффектно.

Сведение рук в кроссовере – изолирующее упражнение на низ груди, которое прорабатывает акцентировано низ груди. Те, кто хочет иметь красивое «отделение» грудной мышцы от пресса должны его делать в конце тренировки. Сведение в кроссовере можно делать как с верхним креплением блочной системы, так и с нижним, чтобы задействовать мышцы под разными углами. Заменяют движение иногда работой в петлях или с резиной, но для классического «билдерского» подреза грудной мышцы это движение считается незаменимым. Упражнение доступно как новичкам, так и профессионалам, и может выполняться как мужчинами, так и женщинами.

Важно определить место крепления рукояток. Высокие атлеты могут закреплять блочную систему на самый верхний фиксатор, при среднем росте имеет смысл опускать ее так, чтобы в верхней точке разведения рук плечи не блокировались в дискомфортном положении, и атлет не терял контроль за мышцами кора и груди. Если во время движения спортсмена «подбрасывает», он выбрал неправильную высоту фиксатора.

Рукоятки используются изогнутые или D-образные. Если в зале нет таких рукояток, можно одеть два круглых фиксатора, и выполнять движение с небольшим сопротивлением хватом за круглые фиксаторы.

Принимая исходное положение, важно не травмироваться. Сначала захватывают одну рукоятку, и приводят ее к поясу, затем – вторую, после чего нужно расположить тело в центре кроссовера так, чтобы тросы натянулись одинаково. Допускается устойчивая стойка «в ножницы», или на двух ногах в наклоне, это не принципиально.

Упражнение представляет собой сведение рук перед собой, на уровне талии. Во время работы следует сознательно напрягать мышцы груди, и не расслаблять их как можно дольше, разводя руки в стороны по направлению к блочным механизмам.

Все повторы должны выполняться в одинаковой манере, чтобы спортсмен не менял траектории движения. Не допускается углубление наклона спины. Часто пишут, что она должна быть строго под 45 градусов, но это не так, глубина наклона определяется анатомическими особенностями атлета, и не может быть глубже 45 градусов. Так же не допускается прямая вертикальная стойка. В остальном, возможны варианты, которые позволят атлету проработать мышцы более качественно.

Есть технические моменты, которых лучше избегать:

Читинг корпусом . Вы не в видео Плюшевой Бороды, избегайте замахов, так как они могут травмировать плечевые суставы, даже если атлет во время замаха и не чувствует боли и дискомфорта;
Активные толчки руками . Бодибилдинг тем и отличается от тяжелой атлетики, что любит подконтрольное выполнение упражнений. Толкая вес, мы можем поднять больше, но цель движения не состоит в установлении рекорда зала по блочным тренажерам.
«Бег» по периметру ногами . Стоит встать один раз так, чтобы положение тела было прочным, и не менять его, так как «пробежки» могут стать причиной потери стабильности плеч, и вызвать травму;
Кивки головой . Неприятно, когда шею заклинивает во время упражнения. И еще более неприятно, когда это «прекрасное» чувство сопровождается травмой плеча. Потому излишнее напряжение трапеции и кивки надо исключать. Если вам нужно во что бы то ни стало покивать головой, вес выбран неправильно, он слишком большой. Опять же, вес надо подбирать так, чтобы не возникало необходимости совершать дополнительные и лишние движения корпусом и головой.
«Срыв» на старте . Рывок руками может стать причиной травмы как плечевого, так и локтевого суставов;
Жестко «вставленные» локти на старте движения . Это может вызвать перерастяжение связок локтевого сустава и стать причиной травмы;
Постоянное выставление вперед одной и той же ноги может привести к дисбалансам в тазобедренном суставе.

Варианты выполнения

Упражнение напоминает всем известную «разводку» с гантелями, только вместо гантелей в руки берутся рукоятки кросовера. Тросы крепятся к нижней части сектора крепления так, чтобы руки атлета не «выворачивало» при приеме стартового положения. Скамья может быть горизонтальной или наклонной, это лишено принципиальной важности. Считается, что на наклонной скамье больше работают грудные, но это субъективно и зависит от телосложения.

Скамья располагается строго по центру, атлет ложится на нее, ассистент подает рукоятки на уровень центра груди. Далее движение напоминает обычную «разводку» с гантелями, руки направляются в стороны, и сводятся к центру на уровне середины груди. Не нужно допускать неестественно большой амплитуды, чтобы не вывихнуть плечевой сустав.

Собственно, напоминают вариант с разножкой, только вставать нужно прямо, и ноги в разножку не ставить. Корпус наклоняется вперед, ручки опускают вниз, грудные мышцы напрягают, работа идет за счет сокращения груди.

Это движение требует чуть большей работы со стороны передней дельтовидной. Выполнять упражнение нужно, прикрепив рукоятки к нижней части кроссовера. Затем атлет делает шаг вперед, и выводит ручки на уровень груди. Далее следует механическое сведение ручек на уровне середины груди. Пекторальные мышцы сокращают в точке максимального напряжения.

Разбор упражнения

Анатомия упражнения – какие мышцы работают

Основная целевая группа- это нижний пучок грудной мышцы. Как стабилизаторы работают мышцы спины и кора, помогают движению передние дельты, зубчатые мышцы, и малая грудная мышца.

Плюсы

Это полностью изолирующее упражнение. Оно не позволяет включать в работу трицепс, а значит подходит для тех, кто много жмет лежа, и считает жим лежа своим приоритетом. Движение позволяет проработать грудные без особой нагрузки на стабилизаторы и бицепс, позволяет взять более значительную амплитуду, растянуть мышцы так, чтобы сократить их максимально. Упражнение достаточно вариативно, чтобы избежать повышенной нагрузки на локти, плечи, бицепсы. Оно помогает проработать мышцу по всей длине и позволяет не исключать нижний пучок грудной из работы.

Минусы:

Не все залы оборудованы кроссовером, и не всегда есть к нему доступ. Это популярная машина, она может быть постоянно занята в час пик;
Движение не может помочь в наращивании мускулатуры, если выполняется только оно. Необходимы базовые упражнения вдобавок к работе в кроссовере

Обычно кроссовер не идет первым движением в тренировке, и не используется в качестве упражнения для предварительного утомления мышц груди. Тренировка начинается с базы, и лишь в конце спортсмен подходит к блочному тренажеру, чтобы проработать низ груди.

Это означает, что суставная разминка не нужна, достаточно выполнить пару подходов с небольшим весом.

Упражнение односуставное – работа идет только в плечевом суставе;
Читинг и замахи корпусом исключаются;
Локти в верхней фазе не должны быть задраны к ушам, они находятся в плоскости плеча;
Мышцы надо сознательно напрягать, как бы «доводя» вес до нужного положения;
Нельзя закидывать голову назад, смотреть в потолок, следует расслаблять шею и смотреть вперед;
Нужно использовать устойчивое положение корпуса, лучше всего – стойка в ножницы;
Работа происходить по эллиптической или дугообразной траектории. «Закидывать руки», сгибая их в локтях, не следует;
Сведение производится примерно на уровне талии;
Можно допустить, что атлет использует маленький вес, но нельзя – толчки и рывки по траектории, и расслабленные руки при опускании веса;
Нужно стараться сознательно исключать работу мышцами трапеции

Сокращение мышц производится на выдохе, выдох на усилии – основное правило при выполнении силовых упражнений.

Ошибки

«Разные» движения, когда атлет в первом повторении сгибает руки в локтях, во втором – меняет положение корпуса, и ведет вес по-разному;
Махи корпусом, помогающие в работе с весом;
Бросание веса;
Расслабленная и округленная спина;
«Вставленные» прямые локти

Чаще всего бодибилдеры советуют сознательно сокращать грудные в нижней точке. Добиться этого можно за счет небольшой изометрии, а ее, в свою очередь, немного развернув ладони друг к другу в нижней точке упражнения.

Добиться максимальной изоляции, и полностью исключить читинг можно, если встать на колени. Этот вариант исходного положения позволит спортсмену полностью исключить махи корпусом.

Если требуется смещение акцента на верх груди, надо сводить руки выше. Этого можно добиться как изменением угла наклона корпуса, так и изменением крепления.

Если работать «крестообразно», заводя одну руку за другую в нижней части амплитуды, то можно добиться сильного сокращения мышц без изменения амплитуды.

Включение в программу

Это упражнение может быть единственным на грудь, только если речь идет о тренинге женщины с грудными имплантами. Все остальные атлеты должны выполнять движение в конце тренировки, после базовых, и других изолирующих упражнений.

Обычно выполняется в режиме 12-15 повторений в 3-4 сетах, причем разминочный не считается в работу. Упражнение не выполняется с большим весом, потому отдых может быть достаточно коротким, порядка минуты между сетами.

Противопоказания

Единственное противопоказание к этому упражнению – не заживший надрыв или отрыв грудной мышцы. Во всех остальных случаях можно аккуратно выполнять сведения. Если имеется травма вращателя плеча, возможно на некоторое время потребуется полностью исключить нагрузку и на грудь, включая работу в кроссовере.

Чем заменить сведение рук в кроссовере

С точки зрения биомеханики полная замена – это сведение рук с резиновыми эспандерами. Но с точки зрения работы мышц – это неполная замена, так как эспандеры иначе дают сопротивление, нежели блоки. Они позволяют сокращать мышцы сильнее в пиковой точке, но дают возможность расслабиться на опускании веса.

Сведение в кроссовере – классическое упражнение бодибилдинга, и делать его правильно должен каждый атлет.

Сведение рук на кроссовере

Сведение рук на «Кроссовере»

Тренировка мышц груди может быть очень разнообразной, поэтому атлеты часто чередуют в своей программе упражнения. Среди эффективных есть сведение рук на блочном тренажере. Также тренажер нередко называют кроссовером.

Данное упражнение служит дополнением к тяжелым видам тренировок. Например, оно может быть завершающим после жима штанги в любом положении, работы с гантелями и отжиманий с утяжелением.

Упражнение изолирующее. Оно работает только для группы внутренних и нижних пучков мышц. Хотя косвенно также нагрузка идет на дельты и трицепс руки. Упражнение не может быть основным, так как не дает должной нагрузки на грудные мышцы . Зато оно выполняет задание по растягиванию, что немаловажно для роста мускулатуры. При этом само упражнение не растит мышцы, а формирует их, то есть создает рельефы и правильные контуры. Для тех, кому наиболее важен внешний вид тела, упражнение становится неотъемлемой частью тренировки.

Работа в кроссовере нагружает внешнюю и внутреннюю часть груди. Это происходит в зависимости от положения, в котором выполняется сведение рук. Если положение лежа, то работает внутренняя часть, если стоя, то тренируются внешние мышцы груди.

Важно выполнять упражнение правильно с технической стороны, так как это безопасность тела. Нагрузку нужно передавать на трицепс, таким образом, она будет сходить с локтевого сустава, и вероятность повредить его снизится практически к нулю.

Зачастую игнорируют технику те, кто гонится за мышечной массой, они стараются выполнить как можно больше повторений, но стоит понимать, что повторения, в отличие от их правильности, меньше влияют на результат.

Особенность кроссовера в том, что он становится практически полноценной заменой любому инвентарю, с помощью которого прорабатывают грудь. Также им часто пользуются во время травм. Выполнение упражнений легкое, тренажер позволяет не перегружать мускулы.

Тренажер практически нетравмоопасен, страховки партнера не потребуется, но, чтобы скорректировать свое выполнение, лучше первые тренировки провести под присмотром тренера.

Техника сведения рук в кроссовере

Если вы стоите, то стоит взять рукояти тренажера, локти должны быть чуть выше спины. Одну ногу заведите немного назад. Спина слегка нагнута вперед. Необходимо следить за корпусом: при слишком большом наклоне идет дополнительная нагрузка на поясницу, что может негативно сказаться на ее состоянии.
Локти должны оставаться в одном положении, работают только руки. На входе сведите руки до максимума, задержитесь в таком положении несколько секунд.
Далее следует возвращение в исходное положение, при этом нужно сделать выдох.
Упражнение лежа делают на скамье. Для этого нужно плотно прижать спину, поясницу и голову к спинке скамьи.
Скамью устанавливают посередине кроссовера.
Лежа на скамье, необходимо сводить и разводить руки по принципу гантелей.
Заканчивая упражнения, нельзя бросать груз, в таком случае можно нанести себе травму.

Важно следить за дыханием: если оно собьется, то можно слишком быстро устать и не выполнить норму для тренировки.

Используя кроссовер, можно хорошо проработать внутреннюю часть груди. Тренажер станет отличной заменой гантелям. Сегодня упражнения в кроссовере становятся одними из самых популярных для всех людей, посещающих тренажерный зал.

На первый взгляд выполнять сведение рук трудно, но научившись правильному выполнению, атлет быстро и легко справляется с большим количеством подходов. Делать упражнения на кроссовере может человек с небольшим опытом, рекомендовано по 4 подхода с 20 повторениями: как стоя, так и лежа.

Сведение рук в кроссовере стоя

Классическое сведение рук в кроссовере на грудные – изолирующее упражнение. Его дают новичкам и продвинутым атлетам, чтобы преодолеть дисбаланс в развитии пекторальных мышц. У многих в жиме лежа преобладает трицепс и передняя дельта, а грудь так и остается недостаточно объемной. Добавка «изоляции» полезна и для эстетических целей, и для общего развития силового потенциала верхнего плечевого пояса.

Чем полезны упражнения на грудь в кроссовере

Фанаты «старой школы» полагают, что лучше штанги и гантелей ничего пока не придумали. Новичок может обойтись вообще без тренажеров. Но так ли это на самом деле? Конечно же, не стоит быть слишком категоричными. Упражнения на грудь в кроссовере решают следующие задачи:

Помогают получить проработку целевой группы мышц, даже если атлет не может работать большими весами;
Позволяют добиться максимального растяжения и сокращения мышц;
Способствуют гипертрофии за счет максимального вовлечения мускулов в работу;
Позволяют наработать нейромышечные связи, полезные в жиме лежа широким хватом;
Не создают нагрузки на запястья и локти.

Кроссовер хорош как для новичка, так и для опытного атлета, тренирующегося через травмы. Локтевые и плечевые суставы в этом движении вовлечены меньше, чем в разведении гантелей на наклонной или прямой скамье. Упражнение могут выполнять и женщины. Им сведенине рук стоя в кроссовере поможет «поднять» грудь и визуально сделать зону декольте более упругой.

Техника выполнения сведения рук в кроссовере

Именно сведение на грудь в кроссовере с верхнего блока должно начинать знакомство новичка с этим тренажером. Упражнение не требует существенной техники и наработанных нервно-мышечных связей, оно позволяет проработать мышцы груди даже тем, кто впервые пришел в тренажерный зал.

Выполнять нужно так:

Захватите ручки прямым хватом, шагните вперед и наклоните корпус под углом примерно 45 градусов к воображаемой вертикальной оси;
Наклон – за счет сгибания тазобедренного сустава. Чем больше наклон вперед, тем выше вероятность проработать верхние пучки грудных. Но излишне глубокий наклон вовлекает в работу плечи под анатомически неестественным углом. Если выбираете наклоняться ниже, стоит взять вес поменьше, чтобы не перегрузить плечи;
С выдохом руки сводим перед собой, по дугообразной траектории вперед-вниз;
Со вдохом, возвращаем в исходное положение, чуть растягивая грудь дополнительно;
Важно, чтобы позвоночник и пресс оставались стабильными.

В этом упражнении движение осуществляется за счет сокращения мышц груди, поэтому не следует выбирать огромные веса, и пытаться «толкать» их всем телом. Работайте медленно, без рывков, стараясь чувствовать мышцы.

Технической ошибкой является поднос ладоней к глазам. Это переводит акцент на переднюю дельтовидную мышцу, и лишает упражнение изначального смысла.
Постановка стоп может быть параллельной или «вразножку», одна нога впереди другой, стойте как удобно и как положение тела будет более устойчивым.

Сведение рук в кроссовере с нижнего блока

Обычно сведение рук в кроссовере с нижнего блока выполняют те, кому не хватает объема в верхней части груди. После того, как рукоятки тренажера захвачены, следует сделать небольшой шаг вперед.

Затем выполняется легкий наклон корпуса вперед, и подъем рукояток по направлению к центру груди. Сведение рук заканчивается в той точке, где больше чувствуется напряжение грудных. Опускать рукоятки нужно медленно, в спокойном темпе.

Оба варианта упражнения выполняются с выдохом на сведении, и вдохом на разведении. Делая вдох, нужно постараться поместить в легкие как можно больше воздуха, и дополнительно слегка растянуть грудь.

Технической ошибкой является переключение внимания на трапецию, подъем плеч к ушам, и сильное сгибание рук в локтевом суставе.

Многие меняют угол наклона корпуса во время упражнения, что может привести к перераспределению нагрузки, и тоже не желательно.

Чем заменить сведение рук в кроссовере

Обычно говорят, что сведение рук в кроссовере можно заменить любым движением на грудь, хоть сведением в пек-деке (бабочке), хоть отжиманием. Но тут надо учитывать следующие моменты:

Кроссовер обычно последнее изолирующее упражнение в плане;
Оно не должно быть тяжелым с точки зрения нагрузки;
Его цель — обеспечивать максимальное растяжение и сокращение мышц.

Кроссовер можно заменить любым сведением:

Разведение и сведение гантелей лежа на прямой или наклонной скамье;
Сведение рук перед собой в тренажере «бабочка»;
Отжимание на гантелях – движение, когда во время опускания гантели выкатывают от средней линии тела, а во время подъема осуществляют сведение.

Новичкам из этого списка рекомендуются пек-дек и нетяжелые гантели, но не отжимание и петли. Последние два варианта серьезно нагружают как стабилизаторы корпуса, так и стабилизаторы плеча.

Если в арсенале нет ничего, кроме тяжелых гантелей, лучше в конце тренировки выполнить отжимания с широкой постановкой рук. Это меньше нагрузит связки, чем упражнения с тем, что имеется под рукой.

Не стоит делать популярную ошибку новичка – заменять все жимы в тренировочной программе сведениями, потому что так делает ваша любимая звезда бодибилдинга. У тех, кто уже набрал мышечную массу могут быть свои потребности, например, исключить из работы гипертрофированный трицепс, или уменьшить объем руки, чтобы она была пропорциональна плечу. Новички должны всегда сочетать 1-2 жима и 1-2 изолирующих сведения на грудь в своей тренировке.

Поделиться в социальных сетях

Сведение рук в кроссовере — На разные группы мышц

Сведение рук в кроссовере — изолирующее упражнение для увеличения силы и прокачки грудных мышц.

Впервые многофункциональный тренажёр кроссовер, который даёт возможность для проработки многих групп мышц, появился в 50-е годы, и его изобретателем стал основоположник фитнес индустрии в Америке — Джек Лаленн. Поскольку создать максимальную сверхнагрузку в этом тренажёре невозможно, сведение рук в кроссовере не считается высокоэффективным упражнением для увеличения объёма мышц груди. Но оно хорошо подходит для увеличения силы и формирования рельефа. Для создания чётких форм и полосатости низа груди одних базовых упражнений не достаточно. Сведение рук в кроссовере как раз позволяет изолированно воздействовать на мышцы груди, т. е. максимальная часть нагрузки приходится только на них.

Изменяя положение корпуса (угол между руками и туловищем), можно изменить акцент воздействия нагрузки на разные участки грудных мышц. Например:

Классический вариант (без явного наклона корпуса) — основная нагрузка приходится на нижнюю часть грудных мышц;
При наклоне корпуса вперёд (руки перпендикулярны туловищу) прорабатывается средняя часть груди;
Чем выше и ближе вы сводите руки, тем сильнее сокращается верхняя часть большой грудной мышцы, в особенности её внутренний край в области ключицы.

Выполнять сведение рук в кроссовере можно так же на скамье. Как и в тренажёре, меняя угол наклона скамьи, можно изменить акцент воздействия на разные участки грудных мышц.

Характеристики упражнения
Вид упражнения:	изолирующее
Основные работающие мышцы:	грудные мышцы
Дополнительные работающие мышцы:	широчайшая мышца спины, бицепс
Сложность выполнения упражнения:	средняя

Исходное положение
Классический вариант (основная нагрузка приходится на нижний отдел грудных мышц):
• возьмитесь руками за рукояти двойного блока и станьте точно посередине кроссовера;
• ноги слегка согните в коленях. Для более устойчивого положения, одну ногу выставьте чуть вперёд;
• устойчивость тела должна сохраняться на протяжении всего выполнения. Помогая себе раскачиванием, Вы снимаете часть нагрузки с целевых грудных мышц;
• наклоните корпус немного вперёд. Прогните спину;
• для снижения нагрузки на локтевые суставы руки должны быть слегка согнуты (но не сильно).

Техника выполнения:
• находясь в исходном положении, на выдохе сведите руки и соедините их на уровне низа живота;
• задержитесь на секунду и, делая вдох, затем верните руки в исходное положение;
• во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы руки двигались в одной плоскости;
• на всей амплитуде локти должны оставаться слегка согнутыми. Зафиксируйте их в одном положении — движение происходит в плечевом суставе.

варианты выполнения, правильная техника, основные ошибки и ньюансы

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Какие мышцы работают

Варианты выполнения упражнения

Техника выполнения

Займите исходное положение: возьмитесь за рукоятки и притяните их к себе, слегка наклонитесь вперед, взгляд должен быть направлен вперед.
На выдохе плавно сведите руки вместе, приблизив их вплотную друг к другу.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Частые ошибки

Если вы не можете сделать сведение в правильной технике, уменьшите нагрузку.

Интересные факты

Однако, также известно, что Шварценеггер был большим фанатом разведения гантелей лежа на горизонтальной скамье, и именно они были его основным изолирующим упражнением для проработки грудных. Вообще в те времена, когда он побеждал на турнирах, атлеты придавали работе со свободными весами гораздо большее значение, чем сегодня.

Подводим итоги

Основной вариант этого упражнения предполагает выполнение тяги рукояток сверху вниз, однако вы также можете тянуть их снизу вверх или по горизонтали.
Найдите оптимальное исходное положение, при котором в начальной точке ваши локти находятся чуть позади спины, а грудь чувствует небольшую нагрузку. Для этого попробуйте перемещать ноги и корпус вперед-назад в тренажере.
Ноги можно ставить параллельно, располагая стопы на одном уровне, или выносить одну вперед, а другую назад.
Руки должны быть зафиксированы в локтях в течение всего подхода, необходимо, чтобы сгибание и разгибание происходило только в плечевых суставах.
Следите, чтобы рукояти во время сведения рук двигались параллельно друг другу, а ваши кисти не гуляли из стороны в сторону.

Видео

Ролик, посвящённый сведению рук в кроссовере:

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Сведения рук в кроссовере — пошаговая техника выполнения

Сведение рук в кроссовере стоя – это упражнение изолирующего типа для детализированной проработки пекторальных мышц. В классическом варианте исполнения, рассматриваемом в данной статье, упражнение позволяет сформировать и «подрезать» низ большой грудной мышцы. Однако с изменением положения корпуса и вектора движения рук нагрузка может быть перемещена на другие сегменты мышечной группы.

Техника выполнения

Исходное положение:

Подготовьте к работе кабельный тренажер, закрепив на верхних тросах D-образные рукоятки и подобрав под себя рабочую нагрузку.
Возьмите в руки рукояти и займите исходную позицию по центру между двумя блоками. Для придания позиции устойчивости выставите вперед одну ногу, то есть встаньте «вразножку». Корпус слегка наклоните вперед (на 15-20°).
Разведите руки в стороны до комфортного растяжения грудных мышцы (плечи будут примерно параллельны полу), и чуть скруглите их в локтевых суставах.
Напрягите мышцы кора.

Движение:

На выдохе не изменяя угла сгиба в локте и не наклоняя корпус вперед, сведите руки книзу по широкой дуге (на уровень пресса), сокращая грудную мускулатуру.
В нижней позиции дополнительно задержитесь на несколько счетов, усиливая пиковое напряжение в мышцах.
Подконтрольно возвратите вес в исходную позицию.
Выполните сведения необходимое число раз, соответствующее программным рекомендациям.

Внимание!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]
- Не изменяйте позицию корпуса во время движения. Таким образом вы прибегаете к технике читинга, снижая степень участия в работе грудных мышц.
- Не выпрямляйте руку в локте в конечном отрезке позитивной амплитуды, чтобы не подключать трицепс и не травмировать сустав.
- Не «бросайте» вес на негативном участке амплитуды. Это с одной стороны снижает стимуляцию мышц, с другой – является попросту травмоопасной практикой.
- Не используйте импульсных движения и рывков. Если вам не удается придерживаться строгой формы движения, рабочий вес следует снизить.
[/su_list]

Рекомендации!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

Обязательно сохраняйте локоть «мягким» (с небольшим углом), чтобы не перегружать суставы и сухожилия бицепсов.
Поднимайте руки вверх до того положения, в котором хорошо чувствуется растяжение грудных мышц.
Периодически сменяйте «ведущую» ногу в стойке, чтобы избежать возможной асимметрии в распределении нагрузки на левую и правую части грудных мышц.
Следите за тем, чтобы наклон корпуса был невелик – в этом случае нижние участки груди будут работать наиболее активно.
При возврате в исходную позицию продолжайте сопротивляться весу, чтобы усилить тренировочное воздействие на мускулатуру.
Избегайте рывкового движения на «старте», который снижает эффективность воздействие упражнения.

[/su_list]
Варианты выполнения!

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Сведение рук в кроссовере

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Сведение рук в кроссовере для девушек

Разбор упражнения

Анатомия упражнения – какие мышцы работают

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/CircledDot.png”]

Основные мышцы: нижние области большой грудной мышцы.
Вспомогательные мышцы: малая грудная, передние пучки дельтовидных мышц, передние зубчатые мышцы, мускулатура предплечий, мышцы кора.

[/su_list]

Преимущества упражнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Plus.png”]

Упражнение исключает из работы трицепс, который ассистирует во многих движениях. Поэтому может использоваться в том числе и для тренировки грудных при травмах трехглавой мышцы.
В отличие от «грудных» упражнений со свободным весом, обеспечивает непрерывную нагрузку на мышцы по всей траектории движения.
Развивает мелкую стабилизирующую мускулатуру.
Дает вариативность воздействия на таргетируемую мышечную область, которая достигается за счет смены положения тела.
Конструкция тренажера позволяет также качественно растягивать целевые мышцы.

[/su_list]

Недостатки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Minus.png”]

Требует наличия специального тренировочного оборудования.
Может быть использовано только как вспомогательное упражнение в тренинге груди.

[/su_list]

Подготовка к упражнению

Предполагается, что на момент перехода к выполнению кроссоверами, тело атлета уже достаточно разогрето, поэтому общую разминку можно опустить.

Чтобы подготовить мышцы непосредственно к работе в блочном тренажере, следует выполнить пару разминочных подходов сведений с небольшим весом и обязательно в полной амплитуде.

Правильное выполнение

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

В момент выполнения сведений движение должно происходить только в плечевом суставе, при этом недопустимы вспомогательные «покачивания» корпусом.
В верхней позиции локти должны находиться на уровне плечевых суставов или чуть выше. При этом в них сохраняется стабильный угол, равный примерно 150-160°.
Во время движения взгляд остается прямонаправленным, что позволяет удерживать ровное положение спины.
Траектория движения рукоятей тренажера должно представлять собой дугу.
В базовом варианте упражнения руки должны «сойтись» примерно на уровне пояса.
При ровном положении спины, корпус слегка наклонен вперед – примерно на 15-20° относительно вертикального положения.
Чаще всего рекомендуется использовать позицию «вразножку», как максимально стабильную и позволяющую сконцентрироваться на тренировочной работе. Но некоторые атлеты предпочитают использовать стойку с параллельной постановкой ступней и чуть присогнутыми коленями. Вопрос выбора стойки является больше индивидуальным.

[/su_list]

Ошибки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

Изменение угла сгиба в локтевых суставах.
«Маятниковые» движения корпусом.
Округленная спина.
Отсутствие контроля над весом на негативном участке траектории.
Распрямление рук в конечной точке движения.

[/su_list]

Советы по эффективности

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Forward.png”]

В нижней позиции чуть проворачивайте кисти, стремясь развернуть ладони друг к другу и максимально сблизить рукоятки.
Читинговать будет затруднительно, если выполнять упражнение стоя на коленях. В этой позиции можно достичь максимальной направленности нагрузочного воздействия на грудные мышцы.
Изменение угла тяги тросов (или высоты рукояток) влияет на распределение нагрузки: чем выше сводятся руки, тем более акцент смещается на верхние области пекторальных. Сместить нагрузку также удастся, изменяя позицию самого корпуса от условно перпендикулярной относительно пола до параллельной.
В нижней точке можно скрестить рукояти тренажера, заводя их друг за друга. Это позволяет продлевать эффективную амплитуду движения и дополнительно нагружать внутренние области пекторальных мышц.

[/su_list]

Включение в программу

Так как сведения рук на двойном блоке дает изолирующую нагрузку на грудные мышцы, им обычно уделяют внимание уже в окончании тренинга – после завершения подходов основных упражнений.

Выполняются сведения в 3-4 объемных сетах. Оптимальным считается количество повторений от 12 до 15.

Новичкам не следует злоупотреблять весами в данном упражнении, поскольку это едва ли позволит выполнять его технически верно.

Впрочем, к использованию больших весов в этом упражнении редко прибегают даже опытные атлеты, поскольку оно изначально позиционировано не как «массонаборное». Вместе с тем, существует и другой способ усилить интенсивность тренировочной нагрузки – можно комбинировать варианты сведений рук в кроссовере, равноценно задействующие различные области грудных, в рамках суперсета или соединять их с классическими отжиманиями от пола.

Противопоказания

Разведение рук в кроссовере, выполняемое с надлежащей технической точностью и адекватным весом, практически не имеет противопоказаний по состоянию здоровья.

Однако спортсменам с недавно «приобретенными» травмами грудной мышцы и плечевых суставов этого упражнения все же желательно избегать.

Чем заменить сведения рук в кроссовере

В принципе сымитировать нагрузку «кроссоверов» можно и в домашних условиях, закрепив два эспандера (удобнее с рукоятками, но можно и без них) на вертикальных параллельных стойках.

Сведение рук на кроссовере

Сведение рук в кроссовере в положении стоя это формирующее изолирующее упражнение, предназначенное для проработки грудных мышц, особенно нижней и внутренней части. Создавая сильное растяжение и сокращение мышц груди, упражнение способствует их глубокой проработке, сильному кровонаполнению и увеличению объема, а также улучшению их детализации, созданию четких контуров и глубокого разделения между большими грудными мышцами.

Задействованные мышцы: большие и малые грудные мышцы.

Мышцы ассистенты: передние пучки дельтовидных мышц.

Техника выполнения сведения рук в кроссовере

Чтобы выполнить упражнение, необходим тросовый тренажер с двумя верхними блоками «кроссовер».

Исходное положение. Прикрепите D-образные рукоятки к тросам верхних блоков, возьмитесь за них и встаньте посредине между блоками. Сделайте небольшой шаг вперед и слегка наклоните корпус вперед. Спина ровная, чуть прогнута в пояснице. Ноги поставьте как вам удобно. Руки разведите в стороны, чуть согните в локтях и направьте вниз примерно на 45-60 градусов от горизонтали.

Выполнение:

1. Сделайте вдох и задержите дыхание, затем мощным усилием грудных мышц сведите руки перед собой внизу. Движение происходит только в плечевых суставах. Локти и запястья зафиксированы и неподвижны.

2. Достигнув нижней точки амплитуды движения, сделайте выдох и задержитесь на одну-две секунды, еще сильнее сокращая грудные, затем медленно вернитесь и исходное положение, при это делая вдох.

Любите бокс? Здесь вы сможете смотреть бокс онлайн в любое время суток! Наслаждайтесь качественным онлайн просмотром лучших поединков в мире!

Рекомендации и частые ошибки

1. Во избежание травм локтевых суставов, обязательно немного согните руки в локтях и зафиксируйте до конца подхода.

2. Изменяя угол наклона и траекторию движения рук, можно воздействовать на разные участки грудных мышц.

3. Скрещивание рук в нижней фазе амплитуды дополнительно задействует малые грудные мышцы, расположенные глубоко под большими грудными мышцами.

4. Выполняйте сведения рук в кроссовере в конце тренировки груди. Сделайте 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Смотрите технику выполнения сведения рук в кроссовере на видео.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространие материала без активной гиперссылки на источник gsport.org!

MACD и стохастик: стратегия двойного пересечения

Спросите любого технического трейдера, и он скажет вам, что правильный индикатор необходим, чтобы эффективно определять изменение курса в ценовых моделях акции. Однако все, что один «правильный» индикатор может сделать, чтобы помочь трейдеру, два совместимых индикатора могут сделать лучше.

Эта статья призвана побудить трейдеров искать и идентифицировать одновременное бычье пересечение MACD вместе с бычьим стохастическим пересечением и использовать эти индикаторы в качестве точки входа в торговлю.

Ключевые выводы

Технический трейдер или исследователь, ищущий дополнительную информацию, может получить больше пользы от объединения стохастического осциллятора и MACD, двух дополнительных индикаторов, чем просто глядя на один.
По отдельности два индикатора работают в разных технических помещениях и работают по отдельности; по сравнению со стохастиком, который игнорирует рыночные колебания, MACD является более надежным вариантом в качестве единственного торгового индикатора.
Однако стохастик и MACD представляют собой идеальную пару и могут обеспечить улучшенный и более эффективный опыт торговли.

Сопряжение стохастика и MACD

Поиск двух популярных индикаторов, которые хорошо работают вместе, привел к объединению стохастического осциллятора и расхождения конвергенции скользящих средних (MACD). Эта команда работает, потому что стохастик сравнивает цену закрытия акции с ее ценовым диапазоном в течение определенного периода времени, а MACD — это формирование двух скользящих средних, расходящихся и сходящихся друг с другом. Эта динамическая комбинация очень эффективна, если используется в полной мере.

Работа со стохастиком

История стохастического осциллятора полна противоречий. Большинство финансовых ресурсов идентифицируют Джорджа С. Лейна, технического аналитика, изучавшего стохастику после того, как он присоединился к Investment Educators в 1954 году, как создателя стохастического осциллятора. Лейн, однако, сделал противоречивые заявления об изобретении стохастического осциллятора. Возможно, его создал тогдашний глава инвестиционных педагогов Ральф Дистант или даже неизвестный родственник из кого-то в организации.Взаимодействие с другими людьми

Группа аналитиков, скорее всего, изобрела осциллятор в период между приходом Лейна в Инвестиционные педагогические компании в 1954 и 1957 годах, когда Лейн заявил о своих правах на него.

Стохастический осциллятор состоит из двух компонентов:% K и% D. % K — это основная линия, указывающая количество периодов времени, а% D — это скользящее среднее% K.

Понимание того, как формируется стохастик, — это одно, но более важно знать, как он будет реагировать в различных ситуациях.Например:

Обычные триггеры возникают, когда линия% K опускается ниже 20 — акция считается перепроданной, и это сигнал на покупку.
Если% K достигает пика чуть ниже 100 и направляется вниз, акции должны быть проданы до того, как это значение упадет ниже 80.
Обычно, если значение% K поднимается выше% D, то это пересечение указывает на сигнал покупки, при условии, что значения ниже 80. Если они выше этого значения, ценная бумага считается перекупленной.

MACD и стохастик: стратегия двойного пересечения

Работа с MACD

Как универсальный торговый инструмент, который может выявить динамику цены, MACD также полезен для определения ценовых тенденций и направления.Индикатор MACD обладает достаточной силой, чтобы работать автономно, но его предсказательная функция не является абсолютной. При использовании с другим индикатором MACD действительно может увеличить преимущество трейдера.

Если трейдеру необходимо определить силу тренда и направление акции, очень полезно наложение его линий скользящего среднего на гистограмму MACD. MACD также можно рассматривать только как гистограмму.

Расчет MACD

Чтобы ввести этот осциллирующий индикатор, который колеблется выше и ниже нуля, требуется простой расчет MACD.При вычитании 26-дневной экспоненциальной скользящей средней (EMA) цены ценной бумаги из 12-дневной скользящей средней ее цены в игру вступает значение осциллирующего индикатора. После добавления триггерной линии (девятидневной EMA) их сравнение создает торговую картину. Если значение MACD выше девятидневной EMA, это считается пересечением бычьих скользящих средних.

Полезно отметить, что есть несколько хорошо известных способов использования MACD:

Прежде всего, это наблюдение за расхождениями или пересечением центральной линии гистограммы; MACD показывает возможности покупки выше нуля и возможности продажи ниже.
Другой отмечает пересечения линии скользящего среднего и их отношение к центральной линии.

Интегрируемые бычьи кроссоверы

Чтобы понять, как интегрировать бычье пересечение MACD и бычье стохастическое пересечение в стратегию подтверждения тренда, необходимо объяснить слово «бычий». Проще говоря, «бычий» относится к сильному сигналу о непрерывном росте цен. Бычий сигнал — это то, что происходит, когда более быстрая скользящая средняя пересекает более медленную скользящую среднюю, создавая рыночный импульс и предлагая дальнейший рост цен.

В случае бычьего MACD это произойдет, когда значение гистограммы выше линии равновесия, а также когда линия MACD имеет большее значение, чем девятидневная EMA, также называемая «сигнальной линией MACD».
Бычья дивергенция стохастика возникает, когда значение% K проходит через% D, подтверждая вероятный разворот цены.

Кроссоверы в действии: Genesee & Wyoming Inc.

Ниже приведен пример того, как и когда использовать двойное пересечение стохастика и MACD.

Обратите внимание на зеленые линии, показывающие, когда эти два индикатора двигались синхронно, и на почти идеальное пересечение, показанное в правой части графика.

Изображение Сабрины Цзян © Investopedia 2020

Вы можете заметить пару случаев, когда MACD и стохастик близки к одновременному пересечению: например, январь 2008 г., середина марта и середина апреля. Даже похоже, что они пересекались одновременно на диаграмме такого размера, но если вы присмотритесь, вы обнаружите, что они не пересекались друг с другом в течение двух дней, что было критерием для настройки этого сканировать.Вы можете изменить критерии, включив в них крестики, которые происходят в более широком временном интервале, чтобы вы могли фиксировать движения, подобные показанным ниже.

Изменение параметров настроек может помочь создать продолжительную линию тренда, что поможет трейдеру избежать резких движений. Это достигается за счет использования более высоких значений в настройках интервала / периода времени. Это обычно называют «сглаживанием». Активные трейдеры, конечно, используют гораздо более короткие таймфреймы в настройках своих индикаторов и будут ссылаться на пятидневный график вместо графика с месячной или летней историей цен.

Стратегия

Во-первых, обратите внимание на то, чтобы бычьи пересечения произошли в пределах двух дней друг от друга. При применении стратегии двойного пересечения стохастика и MACD в идеале пересечение происходит ниже 50-линии стохастика, чтобы поймать более длительное движение цены. И желательно, чтобы значение гистограммы уже было или переместилось выше нуля в течение двух дней после размещения вашей сделки.

Также обратите внимание, что MACD должен немного пересекаться после стохастика, поскольку альтернатива может создать ложное указание на ценовой тренд или поместить вас в боковой тренд.

Наконец, безопаснее торговать акциями, превышающими их 200-дневные скользящие средние, но это не является абсолютной необходимостью.

Особые соображения

Преимущество этой стратегии в том, что она дает трейдерам возможность продержаться в поисках лучшей точки входа для акций с восходящим трендом или быть более уверенными в том, что любой нисходящий тренд действительно разворачивается, когда ловится на дно для долгосрочных удержаний. Эту стратегию можно превратить в сканирование, если это позволяет программное обеспечение для построения графиков.

При каждом преимуществе любой стратегии всегда есть и недостаток.Поскольку акция обычно занимает больше времени, чтобы занять лучшую позицию для покупки, фактическая торговля акцией происходит реже, поэтому вам может потребоваться большая корзина акций для наблюдения.

Двойное пересечение стохастика и MACD позволяет трейдеру изменять интервалы, находя оптимальные и последовательные точки входа. Таким образом, его можно адаптировать к потребностям как активных трейдеров, так и инвесторов. Поэкспериментируйте с обоими интервалами индикатора, и вы увидите, как пересечения будут выстраиваться по-разному, затем выберите количество дней, которое лучше всего подходит для вашего стиля торговли.Вы также можете добавить в эту смесь индикатор индекса относительной силы (RSI), просто для удовольствия.

Переход от металла к изолятору в плотном соединении, богатом литием CLi4

Значение

Бинарное соединение, исследуемое здесь, обогащает исследования антиметаллизации, как и в чистой элементной системе, и фундаментальная природа материи в этом предмете была расширена. Установлено, что во время металлизации или антиметаллизации в металлических состояниях параметр заполнения поверхности Ферми является ценным параметром для количественной оценки эволюции свободных электронов.

Abstract

В помещении все материалы можно классифицировать как изоляторы, металлы или промежуточные полупроводники, исходя из того, способны ли они проводить поток электронов. Можно ожидать, что изолятор превратится в металл и останется в этом состоянии при дальнейшем сжатии, т.е. металлизации под давлением. Некоторые исключения были недавно зарегистрированы для элементарных металлов, таких как все щелочные металлы и тяжелые щелочноземельные металлы (Ca, Sr и Ba).Здесь мы показываем, что соединение CLi ₄ становится все менее проводящим и в конечном итоге изолирующим при сжатии на основе расчетов ab initio теории функционала плотности. Обнаружен необычный путь с давлением для фазового перехода от металла к полуметаллу, к полупроводнику и, в конечном итоге, к изолятору. Параметр заполнения поверхности Ферми используется для описания такого процесса антиметаллизации.

Подобно тому же элементу первой группы, водород, литий с одним валентным электроном является хорошим проводником тепла и металла в условиях окружающей среды.Он может трансформироваться из металлического твердого тела с почти свободными электронами в изолирующее, т. Е. За счет антиметаллизации под давлением (1⇓⇓ – 4). В качестве противоположного аналога литий часто является важным справочным аспектом для понимания водорода при высоких давлениях (5). Богатые водородом материалы гидридов группы IV (6⇓⇓⇓ – 10) считаются хорошими кандидатами для реализации металлизации и даже сверхпроводимости при умеренных давлениях, намного более низких, чем это требуется для чистого водорода из-за «предварительного химического сжатия».«Обладают ли соединения лития группы IV такими же ожидаемыми выдающимися свойствами, что и гидриды их той же группы, — становится интересной темой.

С другой стороны, исследования высокого давления показали совершенно неожиданное антиметаллическое поведение щелочных металлов, таких как Li (1, 3, 4) и Na (11). Для объяснения такого поведения был предложен переход заряда от 2 с к 2 p самого Li или Na. Будучи ограниченными чистыми элементами в этих случаях, покрываются некоторые основные свойства.Многоэлементные кейсы необходимы, чтобы понять особенности антиметаллизации с другой точки зрения на фундаментальном уровне. С этой целью соединения C _m Li _n считаются хорошими примерами для понимания природы физики (12⇓ – 14). Изучение их поведения при высоком давлении и изучение возможной металлизации и сверхпроводимости в этой системе являются целью данной работы.

Мы исследовали кристаллические структуры соединений с высоким содержанием лития CLi _n в широком диапазоне давлений от давления окружающей среды до 300 ГПа.На рис. 1 показаны кривые энтальпии-давления CLi ₄ и возможное разложение на элементы и соединения. Другие возможные богатые литием карбиды CLi _n ( n = 2 ∼ 6) и их стабильность можно найти в приложении SI , рис. S1. Очевидно, что соединение CLi ₄ стабильно, по крайней мере, выше 3 ГПа и ниже 300 ГПа. Примерно до 3 ГПа CLi ₄ нестабилен и разлагается на смесь C ₂ Li ₂ и Li.Примерно после 3 ГПа соединения CLi ₄ становятся энергетически стабильными по линиям энтальпии разложения, и возникает несколько различных структур с пространственной группой P 1 с очень близкими энтальпиями. Рис. 2 A демонстрирует ячейку P 1 с самой низкой энтальпией. Другая триклинная фаза фазы P -1 становится стабильной выше 7 ГПа, что, очевидно, является энергетически более предпочтительным по сравнению с другими до давления, близкого к 18 ГПа. Затем по порядку появляются два моноклинных кристалла P 2 ₁ и C 2/ m , и превращение происходит при 40 ГПа.При 60 ГПа появляется высокосимметричная фаза R −3 м , которая остается стабильной до 128 ГПа. На рис. 2 E показана структура с гексагональной кристаллической решеткой. Есть три неэквивалентных атома, включая два атома Li и один атом C, занимающие кристаллографические позиции 6 c и 3 b с симметрией позиций 3 m и −3 m соответственно. Здесь демонстрируются процессы симметризации под давлением до 128 ГПа от низкосимметричной фазы к высокосимметричной.После 128 ГПа появляется еще одна высокосимметричная фаза Fddd с 32 операторами симметрии, что немного меньше, чем 36 операторов R −3 m . Орторомбическая фаза состоит из двух неэквивалентных атомов в обычной ячейке, как показано на рис. 2 F . Атом Li занимает кристаллографическую позицию 32 h с симметрией позиции 1 , а атом C располагается в позиции 8 a с симметрией позиции 222 соответственно.Очевидно, шесть фаз: P 1, P −1, P 2 ₁, C 2/ m , R −3 m и Fddd , являются наиболее предпочтительными структурами соединений CLi ₄ под давлением. Предпочтительные структуры, полученные в этой работе, показаны на рис. 2, а соответствующие параметры при соответствующих давлениях перечислены в SI Приложение , Таблица S1.

Рис. 1.

Расчетная разница энтальпии в зависимости отдавление для различных конструкций. Показаны энтальпии на единицу структур CLi ₄ в зависимости от давления относительно энтальпий разложения (C + 4Li и (C ₂ Li ₂) / 2 + 3Li) (темно-синие и пурпурные линии соответственно) , которые рассчитаны с использованием структур C, Li и C ₂ Li ₂, приведенных в SI Приложение , Таблица S1 при соответствующих давлениях. Вставки A и B представляют кривые разности энтальпий относительно фазы C 2/ m в выбранных диапазонах давления.

Рис. 2.

Структуры CLi ₄ при высоких давлениях. ( A ) P 1 фаза на 5 ГПа; ( B ) фаза P -1 при 15 ГПа; ( C ) фаза P 2 ₁ при 30 ГПа; ( D ) фаза C 2/ м при 40 ГПа; ( E ) фаза R -3 м при 60 ГПа; ( F ) фаза Fddd при 150 ГПа. Черные и синие атомы — это C и Li соответственно.

Механическая стабильность позволяет лучше понять структуру кристаллов. Энергия деформации кристалла должна быть положительной против любых однородных упругих деформаций; т.е. матрица упругих постоянных C _ij должна быть положительно определенной (15). Константы упругости были рассчитаны и перечислены в приложении SI, приложение , таблица S2. Очевидно, упругие постоянные структур удовлетворяют критериям механической устойчивости (15, 16), что свидетельствует о механической устойчивости шести структур.Графики зонной структуры фононов и плотности фононных состояний для предложенных структур, рассчитанные при выбранных давлениях, показаны в Приложении SI , рис. S2. Отсутствие мод мнимых частот свидетельствует о динамической устойчивости этих структур. Непосредственный результат фононной плотности состояний этих структур показывает, что более легкие атомы Li вносят больший вклад в частотные колебательные моды, чем более тяжелые атомы C.

Было установлено, что стандартная ab initio теория функционала плотности (DFT) обычно дает неверную оценку фундаментальной запрещенной зоны материалов (17).В отличие от стандартных расчетов методом ab initio DFT, ab initio DFT с одночастичной функцией Грина и экранированным кулоновским взаимодействием ( GW ) показывает хорошее улучшение в предсказании ширины запрещенной зоны. Чтобы получить надежную зонную структуру кандидатов, мы выполнили расчеты электронной зонной структуры на уровне ab initio GW метода. Сравнивая верхнюю сторону трехмерной поверхности Ферми R −3 м на рис. 3 с таковой в SI Приложение , рис.S3, мы можем четко найти разницу между вычислением ab initio DFT и методом ab initio GW . Для количественного исследования степени металлизации металла CLi ₄ под давлением определим параметр заполнения поверхности Ферми (FSFP) ζ = (1 / N) ∑knδ (εkn − εF) ∝N (0) / CεF. Очевидно, этот параметр может быть получен из функции нестинга ξ ( Q ) (5). Здесь N (0) — плотность состояний электронов на уровне Ферми, а CεF учитывает точку пересечения между огибающей и линией Ферми на карте электронной плотности состояний металла.Этот параметр можно использовать для описания отношения свободных электронов в металле. Очевидно, ζ является максимальным значением ξ ( Q ) в точке Γ. Это означает, что он может служить хорошим показателем степени металлизации.

Рис. 3.

Эволюция антиметаллизационных свойств и сверхпроводимости с давлением. Эволюция от металла к изолятору количественно описана с помощью FSFP (до 70 ГПа; слева, , оливково-зеленая пунктирная линия) и показана ширина запрещенной зоны электронов (после 70 ГПа; справа , оливково-зеленые и фиолетовые сплошные линии), с использованием расчетов ab initio GW .Температура сверхпроводящего перехода T _c как функция давления изображена розовой пунктирной линией ( слева, ). Трехмерные поверхности Ферми показаны как верхняя сторона, рассчитанная методом GW для соответствующих фаз при выбранных давлениях. Различные цвета фона представляют диапазоны давления стабильных фаз.

Замечательным свойством CLi ₄ является наличие фазовых переходов от металла к изолятору при увеличении давления.В нижнем диапазоне давлений ниже 70 ГПа P 1, P −1, P 2 ₁, C 2/ м и R −3 м фазы полностью металлические , и степень металлизации постепенно снижается с увеличением давления, за исключением небольшой металлизации, вызванной давлением, от фазы P -1 до P 2 ₁, как описано FSFP ζ на рис.3, слева . Примерно при 70 ГПа металлический характер R -3 м CLi ₄ исчезает, и появляется неметаллический характер запрещенной зоны.Выше 70 ГПа запрещенная зона фазы R -3 м постепенно увеличивается до значения 2,43 эВ при 128 ГПа с поправками ГВт , как показано на рис. 3, справа . R -3 m CLi ₄ — это переходная фаза от металлического свойства к неметаллическому. После 128 ГПа появляется изолированная фаза Fddd с шириной запрещенной зоны 3,26 эВ при 128 ГПа. При дальнейшем увеличении давления ширина запрещенной зоны незначительно увеличивается до 300 ГПа.Потеря металлизации и усиление неметаллического характера в системе сжатого богатого литием соединения CLi ₄ могут быть количественно отражены FSFP ζ и запрещенными зонами электронов.

Впоследствии были выполнены расчеты электронных структур, чтобы выявить появление антиметаллизации в плотном богатом литием соединении CLi ₄. Гибридизации валентных электронов были обнаружены под давлением, что показано в парциальной плотности состояний на рис.4 A и B , Левый . В более низком диапазоне давлений взаимодействие между валентными электронами и ионными остовами является слабым, и нелокальные электроны вблизи энергии Ферми объясняют металлические свойства, как показано на рис. 4 A , центр и справа . Из трехмерной и двумерной функции локализации электронов (ELF), показанной на рис. 4 A , мы можем видеть, что проводимость исходит от соединенных областей, где значение ELF составляет около 0,5.Но при более высоких давлениях объемное сжатие в кристаллической решетке все больше сокращает межатомные расстояния, и гибридные электроны отталкиваются электронами остова в промежутки решетки, как показано на рис.4 B , Center и Right . В конце концов, почти свободные электроны со значением ELF 0,5 становятся полностью локализованными и ограничиваются отключенными областями в межузельных позициях атомов, как продемонстрировано 3D ELF и 2D ELF на рис. 4 B .

Рис. 4.

Электронная структура фаз CLi ₄ при выбранных давлениях. Синие и черные атомы представляют собой Li и C соответственно. ( A ) P 2 ₁ фаза при 30 ГПа. A , Верхний левый и Нижний левый — это частичная плотность состояний (PDOS) и интегрированная PDOS элементов Li и C. A , Центр показывает карту функции трехмерной локализации электронов (3D ELF) с значение ELF 0,5, и A , Правый — это соответствующий срез функции 2D-локализации электронов (2D ELF) вдоль плоскости (001).( B ) Fddd фаза при 150 ГПа. B , Верхний левый и Нижний левый показывает PDOS и интегрированный PDOS элементов Li и C. B , Центр представляет 3D ELF со значением ELF 0,5, а B , Правый изображает соответствующий 2D ELF для плоскости (010).

Появление изолирующего CLi ₄ можно понять в рамках недавно описанных локализованных функций Ванье (WF) и теории групп (18).В изолирующей фазе Fddd валентная зона, состоящая из шести ветвей, отщепляется от остальной зонной структуры вблизи запрещенной зоны. Расчетные волновые функции, соответствующие волновым функциям от уровней Γ4- до Γ3 + в точках Γ, можно найти в полосовой структуре в приложении SI , рис. S4. В обычной ячейке центры валентного электронного заряда совпадают с тремя незанятыми позициями Вайкоффа, то есть 16 e (0,5795, 0,5000, 0,5000), 16 f (0.5000, 0,6616, 0,5000) и 16 g (0,5000, 0,5000, 0,4500), демонстрируя, что валентная зона может быть описана тремя наборами локализованных ВФ, центрированных точно в тех позициях, которые не заняты атомами. На высоких изоповерхностях 0,18 волновые функции нижней и верхней валентной зоны Γ4− и Γ3 + представляют собой связывающую комбинацию p -подобных орбиталей, центрированных на всех атомах C. Характер p (Li-2 p , C-2 p ) этой полосы также можно найти в других областях k зоны Бриллюэна.Верхняя валентная полоса в основном состоит из p — p гибридов (∼97%) и небольшая составляющая из s (Li-2 s , C-2 s ) признака (∼3%). также можно найти в определенных областях взаимного пространства. SI Приложение , рис. S4 демонстрирует вклад Li-2 p вдоль точек высокой симметрии в зоне Бриллюэна. Наши расчеты показывают, что центр ВФ не находится в середине линий, соединяющих соседние атомы Li, а отражает многоцентровую химическую связь в изолирующем состоянии.Следовательно, изолирующая фаза проявляет свойство связывания многоцентрового типа p — p . Эти результаты показывают, что открывающаяся запрещенная зона в основном обусловлена сильной гибридизацией p — p , которая контролируется принципами симметрии. Аналогичная ситуация имеет место в изолирующей фазе R -3 м .

Литий хорошо известен своей способностью образовывать гетерогенные кластеры с различными элементами. С момента экспериментального открытия и теоретической проверки «гиперлитированной» связи, которая включает формальные нарушения правила октетов в легированных кластерах Li (19), было проведено множество теоретических и экспериментальных исследований с целью понимания конкретных структурных и электронных свойств эти системы.К таким системам относятся CLi _n (20, 21) и т. Д. CLi ₆ был сначала предсказан (20), а позже подтвержден экспериментально (21) как стабильный в отношении диссоциации на стехиометрические CLi ₄ и Li ₂ молекул. Для усиления связывания H ₂ и достижения высокой накопительной способности некоторые наноструктуры были функционализированы полилитиированными молекулами, например, CLi ₄ для хранения водорода. Стабильность разработанных функциональных материалов для хранения H ₂ была подтверждена с помощью моделирования молекулярной динамики (22).

Затем мы исследуем, могут ли предсказанные фазы этого соединения быть сверхпроводящими в рамках теории BCS. Результаты показаны на рис. 3, Left . Параметр электрон-фононной связи (EPC λ ), средняя логарифмическая частота фононов ( ω _log) и спектральная функция фононов Элиашберга [ α ² F ( ω )] равны рассчитан при высоких давлениях. Результирующий EPC λ для P 1, P −1, P 2 ₁, C 2/ м и R −3 м фаз при 5 ГПа, 15 ГПа, 30 ГПа, 40 ГПа, 50 ГПа и 60 ГПа равны 0.533, 0,398, 0,425, 0,364, 0,276 и 0,212 соответственно, что указывает на очень слабый EPC. Температуру сверхпроводящего перехода T _c можно оценить из модифицированного уравнения Макмиллана Аллена – Дайнса (23) Tc = ωlog1.2exp [1.04 (1 + λ) λ − μ * (1−0.62λ)], которое имеет оказался очень точным для многих материалов с λ <1,5. Значения ω _log могут быть вычислены непосредственно из фононных спектров. Упомянутые выше металлические фазы имеют ω _log из 305.75 К, 416,16 К, 400,64 К, 405,86 К, 484,95 К и 560,85 К при выбранных давлениях соответственно. Кулоновский псевдопотенциал µ * часто принимается равным 0,1 для большинства металлов. Используя µ * 0,1, расчетные значения T _c s равны 4,725 К, 1,691 К, 2,344 К, 0,949 К, 0,094 К и 0,001 К, соответственно, показывая аналогичную тенденцию к изменению антиметаллизации под давлением.

Плотное соединение с высоким содержанием лития CLi ₄ демонстрирует полностью противоположное поведение по сравнению с аналогом гидридов группы IV под давлением, металлизацией в гидридах и антиметаллизацией в CLi ₄, соответственно.Антиметаллизация под давлением, о которой здесь сообщается, ожидается не только в чистых элементах, но и во многих соединениях, таких как некоторые соединения щелочных металлов. Бинарное соединение, исследуемое здесь, обогащает исследования антиметаллизации, как и в чистой элементной системе, и фундаментальная природа материи в этом предмете была расширена. Установлено, что во время металлизации или антиметаллизации в металлических состояниях параметр заполнения поверхности Ферми является ценным параметром для количественной оценки эволюции свободных электронов.

Сводка методов

Эволюционный алгоритм ab initio используется для поиска структуры с наименьшей энергией при заданном давлении с реализацией в коде USPEX (24). Базовая релаксация структуры ab initio была выполнена с использованием DFT в рамках параметризации Perdew-Burke-Ernzerhof (PBE) обобщенного градиентного приближения (GGA) (25), как реализовано в программном пакете VASP для моделирования ab initio в Вене (26). Полностью электронно-проекторно-усиленный метод (PAW) (27) принят с потенциалами PAW, взятыми из библиотеки VASP, где 1 s 2 s 2 p и 2 s 2 p являются рассматриваются как конфигурации валентных электронов для атомов Li и C соответственно.Используется базис плоских волн с ограничением энергии 1000 эВ. Это дает хорошее схождение полных энергий.

Метод плоских волн псевдопотенциала в PBE-GGA через пакет Quantum-ESPRESSO (QE) (28) используется для изучения динамики решетки и EPC. В коде QE предпочтительные фазы из расчетов PAW полностью повторно оптимизированы в пределах порога сходимости силы и энергии 10 ⁻⁵ Ry / bohr и 10 ⁻⁶ Ry, чтобы минимизировать внутреннюю силу и энергию, соответственно.Сохраняющие норму псевдопотенциалы Труллье – Мартина для Li и C генерируются с использованием кода FHI98PP (29) с валентными электронами 2 s и 2 s 2 p соответственно. Затем псевдопотенциалы тщательно проверяются путем сравнения рассчитанного параметра решетки и электронной зонной структуры с кодами VASP. Тест сходимости дает возможность выбора значений кинетической энергии 80 Ry и сетки Монкхорста-Пак (MP) (30) с выборкой k точек для каждой из предпочтительных фаз с использованием сетки с шагом 2 π × 0.025 Å ⁻¹ в зоне Бриллюэна (BZ). Плотность q меш с 2 π × 0,04 Å ^-1 в первом BZ используется при интерполяции силовых постоянных для расчетов кривой дисперсии фононов, а более плотная сетка 2 π × 0,025 Å ⁻¹ используется для расчета кривой плотности фононных состояний. Впоследствии EPC вычисляются в первой BZ на тех же сетках MP q точек, используя отдельные матрицы EPC, полученные с сеткой с шагом 2 π × 0.025 Å ^-1. Все сходимости базисного набора плоских волн и выборки MP тщательно исследуются с использованием более высоких значений кинетической энергии отсечки и более плотных сеток.

Благодарности

Часть расчетов была выполнена в Центре высокопроизводительных вычислений (HPCC) Университета Цзилинь. Эта работа была поддержана Национальной программой фундаментальных исследований Китая (грант 2011CB808200), Программой для ученых из Чанцзяна и инновационной исследовательской группой в университете (грант IRT1132), Национальным фондом естественных наук Китая (гранты 51572108 и 11174102), Национальным фондом для поощрения талантов фундаментальных наук (грант J1103202), совместных фондов HeNan Национального фонда естественных наук Китая (грант U1304612) и специального финансирования Национального фонда естественных наук Китая для теоретической физики (грант 11247222).

Сноски

Автор: X.J. и T.C. спланированное исследование; X.J., X.-J.C. и T.C. проведенное исследование; X.J. внесены новые реагенты / аналитические инструменты; X.J., X.-J.C., T.C. и H.-k.M. проанализированные данные; и X.J., X.-J.C., T.C., H.-k.M., H.Z., Q. Zhuang, K.B., D.Z., B.L., Q. Zhou и Z.H. написал газету.
Рецензенты: C.Q.S., Технологический университет Наньян; и Z.W., Колорадская горная школа.
Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.
Эта статья содержит вспомогательную информацию на сайте www.pnas.org/lookup/suppl/doi:10.1073/pnas.1525412113/-/DCSupplemental.

5 вещей, которые вам нужно знать, чтобы прочитать Событие конвергенции DC

Апрель не за горами, а это означает, что DC готов начать свое последнее событие по комиксам, «Конвергенция». Конвергенция — это большой кроссовер из 8 частей, который заменит обычные комиксы DC New 52 в апреле и мае. Самым большим преимуществом для него является тот факт, что он возвращает классические версии Супермена, Бэтмена, Чудо-женщины и других героев до появления Новых 52.С возвращением старых героев и слиянием разных вселенных в рамках огромной истории, понятно, что вам понадобится букварь, чтобы все было в порядке. Комиксы имеют репутацию труднодоступных, но мы выложили все, что вам нужно знать, в нашем удобном руководстве. Проверьте это, чтобы вы могли погрузиться в Конвергенцию, когда она начнется завтра!

The New 52 делает перерыв

Подавляющее большинство комиксов, публикуемых DC в наши дни (за исключением таких цифровых игр, как Injustice: Gods Among Us и Batman ‘66), происходят в рамках непрерывности New 52 компании.New 52 стартовал в сентябре 2011 года, когда DC обновила свои франшизы и постаралась сделать более чистую и доступную версию своей вселенной. Эта вселенная никуда не денется, но у нее будет перерыв на следующие два месяца.

Все текущие сериалы DC будут выходить на перерыв в апреле и мае, и их заменят «Конвергенция» и различные связанные с ней комиксы. Есть несколько исключений (в основном вышеупомянутые цифровые комиксы и несколько выпусков New 52, которые отстают от графика), но по большей части DC будет без New 52 до июня.Новые 52 версии Супермена, Бэтмена, Чудо-женщины и остальных не будут играть никакой роли в этом массовом кроссовере. Вместо этого «Конвергенция» исследует ряд альтернативных реальностей и героев, которые их населяют.

Вы читали «Конвергенция»?

ДА НЕТ

Основная причина этого двоякая. С одной стороны, редакция DC находится в процессе крупного переезда из своей традиционной штаб-квартиры в Нью-Йорке в Калифорнию, чтобы быть ближе к своей материнской компании Time Warner.Конвергенция призвана облегчить этот шаг. Отложив New 52 на два месяца и отдав предпочтение отдельному кроссоверу с собственными редакторами и создателями, редакция DC может справиться с этим переездом и в результате не пострадает их обычная линейка книг.

Если бы это была единственная причина существования «Конвергенции», она не могла бы стать величайшей историей. Но это мероприятие также направлено на то, чтобы дать читателям то, чего они добивались с момента появления New 52, - взглянуть на DCU, каким он был когда-то.Конвергенция — это прославление прошлого DC, объединение множества альтернативных миров и изучение того, что происходит, когда эти многочисленные герои вступают в конфликт.

Старая вселенная DC возвращается (на данный момент)

Каждые десятилетие или два у DC есть привычка публиковать большую историю, направленную на упорядочение их все более сложной непрерывности и обновление персонажей в соответствии с современными вкусами. Кризис на бесконечных землях 1985 года был первой попыткой этого процесса, втиснувшей в одну вселенную обширную линейку альтернативных земель округа Колумбия.Этот процесс оптимизации продолжился в «Нулевом часе» 1994 года и (в меньшей степени) в «Бесконечном кризисе» 2005 года. Самой последней книгой по сокращению и пересмотру непрерывности DC была книга Flashpoint 2011 года, кульминацией которой стало создание нынешней преемственности New 52.

Благодаря Конвергенции DC возвращает эти старые версии своей вселенной. История разворачивается в мире, расположенном вне времени и пространства и занятом 40 разными городами, взятыми из разных временных линий и альтернативных Земель.В одном из этих городов есть герои из DCU, предшествовавшего Flashpoint (где женатый Супермен и Лоис Лейн ждут ребенка, Рене Монтойя все еще под вопросом, а Барбара Гордон все еще Оракул). В другом представлены герои эпохи Zero Hour (в центре внимания DC, как это было в начале 90-х), а в третьем — герои 80-х годов до оригинального кризиса.

Convergence # 0 и 7 Другие комиксы, которые вы должны купить на этой неделе

В дополнение к этим трем версиям основной вселенной DC, в «Конвергенции» также будет показан ряд знаковых альтернативных реальностей.К ним относятся вселенная Red Rain (где Бэтмен и Джокер — вампиры), вселенная Red Son (где Супермен — правитель Советского Союза), вселенная Kingdom Come (где стареющая Лига справедливости была заменена более молодыми, более воинственными героями. ) и даже сам Flashpoint (где вмешательство во времени Барри Аллена создало мир, в котором Атлантида и амазонки заперты в бесконечной войне).

В то время как текущая мультивселенная постоянного тока ограничена 52 уникальными мирами, докризисная мультивселенная постоянного тока была в основном бесконечной.Многие из этих альтернативных версий Земли возвращаются в игру для этой истории, поскольку все эти герои и злодеи оказываются пешками в более крупной игре.

Брэйниак и Телос — главные злодеи

Большинство фанатов DC узнают Брэйниака. Этот сверхразумный, безжалостный персонаж — один из величайших злодеев Супермена. Брэйниак мотивирован желанием обладать всеми знаниями во вселенной, одновременно не позволяя другим делиться ими. Он достигает этой цели, крадя фрагменты цивилизации, уменьшая их до миниатюрной формы бутылки, а затем уничтожая остальные.Брэйниак был ответственен за кражу и разлив по бутылкам криптонского города Кандор незадолго до того, как эта планета взорвалась. Трагедия в том, что, хотя часть потерянного дома Супермена уцелела, она остается сморщенной и изолированной от Вселенной.

Оказывается, Брейниак был очень занят на протяжении многих лет. Каждый из 40 городов мира Брейниака был собран и разлит в бутылки за мгновение до того, как их вселенные были уничтожены. Незадолго до того, как Кризис на бесконечных землях уничтожил классический DCU, Брейниак собрал образец.Перед тем, как DCU около 2011 года был уничтожен Flashpoint, Брейниак собрал образец. Прежде чем эти различные альтернативные миры были уничтожены и восстановлен обычный DCU, Брэйниак собрал образцы. Вы уловили идею. Теперь все эти города существуют в этом изолированном мире, а их жители заперты под непроницаемыми куполами.

Брэйниак поддерживает этот упорядоченный мир, но его исчезновение — искра, которая дает начало конфликту в Конвергенции. Как и почему он исчезает, неясно.Но, вероятно, это связано с появлением нового злодея по имени Телос. Телос — живое воплощение этого мира и его 40 городов. Когда он появляется, силовые поля, удерживающие 40 городов, исчезают, и города вступают в открытый конфликт друг с другом. По мере развития хаоса герои из разных миров будут вынуждены собраться вместе, чтобы раскрыть тайну мотивов Телоса и попытаться все исправить.

Есть много связанных комиксов

Что касается событийных комиксов, «Конвергенция» довольно амбициозна по размеру.Кроссовер состоит из основного мини-сериала «Конвергенция» (восемь выпусков плюс выпуск №0 с прологом), написанного Джеффом Кингом, а затем 40 мини-сериалов из двух выпусков, в которых рассказывается о различных персонажах. Эти 40 книг займут место постоянных комиксов DC в течение апреля и мая.

Для новых читателей это может показаться устрашающим. Кто захочет погрузиться в кроссовер, который охватывает почти 90 выпусков в течение двух месяцев? Хорошая новость в том, что вам не обязательно читать все эти комиксы.Основная сюжетная линия будет содержаться только в основном мини-сериале «Конвергенция». Вот где развернется битва против Брейниака и Телоса. Остальные 40 книг в основном представляют собой отдельные приключения. Вместо того, чтобы пытаться влиться в более крупный конфликт, эти книги просто используют тот факт, что старые версии героев DC снова активны. Таким образом, единственный решающий фактор относительно того, какие дополнения к Конвергенции вам следует прочитать, — это то, какие книги интересны вам как поклоннику DC.

40 врезок в основном попадают в один из четырех лагерей.Десять книг посвящены персонажам и франшизам из серии DC до Flashpoint. Десять других сосредоточены на персонажах эпохи Zero Hour. Остальные 20 посвящены докризисной истории DC, половина из которых охватывает основной DCU, а половина — различные альтернативные миры из оригинальной мультивселенной DC. Ознакомьтесь с полным списком врезок здесь.

Все сводится к тому, к каким элементам прошлого DC вы больше всего привязаны. Вы скучаете по дням, когда Супермен и Лоис Лейн были женаты? Тогда вам обязательно захочется посмотреть сериал Дэна Юргенса и Ли Уикса «Конвергенция: Супермен».Хотите увидеть, как Гейл Симона исследует роман Дика Грейсона и Барбары Гордон? Посмотрите «Конвергенция: Найтвинг / Оракул». Скучаете по дням, когда Азраил был Бэтменом? Прочтите «Конвергенция Ларри Хамы и Филипа Тана: Тень летучей мыши».

Во многих случаях основная привлекательность этих увязок «Конвергенция» заключается в том, что писатели возвращаются к знаменитым франшизам, будь то Лен Вейн Пеннинг «Конвергенция: болотная вещь» или Марв Вольфман против «Конвергенции: юные титаны». А с некоторыми книгами, такими как «Конвергенция Джеффа Паркера: Shazam» или «Конвергенция Саймона Оливера: Пластиковый человек и борцы за свободу», сочетание концепции и автора слишком интригующе, чтобы от него отказаться.

Хотя мы уверены, что DC не будет возражать, если читатели решат приобрести все 89 комиксов, составляющих «Конвергенцию», мы бы не рекомендовали это. Придерживайтесь чтения основных мини-сериалов и нескольких дополнительных материалов, которые вызывают у вас интерес.

Это (в основном) самодостаточная история

Одним из элементов, который отличает «Конвергенцию» от современных комиксов о событиях, является то, что это очень изолированная история. В текущих книгах DC не было большого развития Конвергенции, потому что, опять же, сами персонажи New 52 не участвуют в кроссовере.Лишь несколько сюжетных линий имеют прямое отношение к Конвергенции. Первый намек на планы Брэйниака был упомянут в прошлогоднем эпизоде Futures End: Booster Gold, когда Брэйниак захватил героя и заставил его указать местоположение места под названием Vanishing Point. Позже кроссовер Superman: Doomed завершился раскрытием того, что персонажи DC до New 52 все еще существовали в той или иной форме. Теперь мы знаем, что это за форма.

Помимо этих историй, финалы The New 52: Futures End и Earth 2: World’s End будут играть в Конвергенцию.Однако мы не будем точно знать, что это влечет за собой, пока эти две книги не завершатся и не выйдет «Конвергенция № 0» в эту среду. Мы знаем, что герои «Края света» будут занимать видное место в главном комиксе «Конвергенция».

По большей части, Конвергенция — это отдельный зверь. Как мы уже упоминали, часть цели этого события заключалась в том, чтобы дать DC некоторую передышку во время их движения на запад. Огромный кроссовер, ориентированный на непрерывность, не справился бы с этой целью. Эта история в основном посвящена персонажам, которых не было в игре до Конвергенции, и они могут просто вернуться в коробку с игрушками, когда событие завершится в конце мая.

Еще неизвестно, какое влияние Конвергенция окажет на обычную вселенную DC. Издатель планирует большой перезапуск в июне, когда конвергенция закончится, когда начнется выпуск множества новых комиксов, а во многих текущих сериях появятся новые творческие команды и / или новые направления сюжета. Но хотя название New 52 будет упразднено, нынешняя преемственность DC не обязательно изменится. Персонажи и сюжетные линии, представленные в New 52, по-прежнему сохранятся. Это не значит, что Конвергенция не может привести к некоторым изменениям в DCU.Возможно, это событие поможет DC опубликовать больше комиксов, действие которых разворачивается за пределами вселенной New 52. Это может зависеть от того, насколько хорошо это мероприятие продается, и от того, определит ли DC, есть ли реальный интерес снова увидеть этих классических героев в игре. В общем, если вы настаивали на возвращении к прежней DCU, теперь у вас есть возможность вложить деньги туда, где вы говорите.

Джесси — мягкий писатель для IGN. Позвольте ему дать мачете вашим интеллектуальным чащам, подписавшись на @jschedeen в Twitter или Kicksplode на MyIGN.

компаний должны спланировать конвергенцию частного капитала и активности акционеров

Леонард Бернштейн

Getty Images

Известный композитор и дирижер оркестра Леонард Бернстайн однажды сказал: «Чтобы добиться великих результатов, необходимы две вещи: план и нехватка времени».

Как хороший инвестор-активист, Бернштейн осознавал необходимость плана. Время — непростая задача для инвесторов, и зачастую одного плана недостаточно.Инвесторы также нуждаются в капитале и, все чаще, в умных сотрудниках. (Мы знаем, что, не желая умалять своих достижений, Бернштейн не создавал Вестсайдская история сам).

Прямо сейчас важным источником капитала является растущее сотрудничество между инвесторами и сближение стратегий между активными инвесторами, которые обычно создают доли в публичных компаниях и публично настаивают на изменениях, и фирмами частного капитала (PE), которые склонны приобретать целые компании и проводят меры по созданию стоимости «вне поля зрения общественности».”

Сегодняшние перекрестные активисты и частные инвесторы сочетают в себе элемент повышения стоимости плана традиционных активистов с выкупом капитала , характерным для частных инвестиционных компаний. Это событие имеет серьезные последствия как для активистов, так и для их корпоративных целей. Представьте, если бы «Акулы» и «Джетс» объединили свои усилия или обменялись бы сценариями — West Side Story был бы совершенно другим мюзиклом.

Партнерские отношения между активистами и частными организациями

Ключевой причиной такого сближения является значительное увеличение военных доходов фирм-активистов.Как отметили Анелия Кроуфорд и Мэтью Грюнберг из юридической фирмы Schulte Roth & Zabel LLP на недавнем форуме Гарвардской школы права, «фирмы-активисты привлекают больше капитала, заблокированного на более длительный срок. Они настойчиво ищут новые возможности и изучают более долгосрочные операционные взгляды на потенциальные целевые компании ».

Такие стратегии кроссовера активист-PE могут принимать несколько форм. Например, Elliott Management, хорошо зарекомендовавший себя активный инвестор, несколько лет назад создал частное подразделение под названием Evergreen Coast Capital для участия в выкупе целых компаний.Elliott вложил свой капитал и сообразительность в работу, покупая такие компании, как athenahealth, Inc., Travelport Worldwide Ltd. и Barnes & Noble. BKS .

И наоборот, частная инвестиционная компания KKR KKR извлекла из списка действий активистов накопление 10,7% акций Dave & Buster’s Entertainment в начале 2020 года и сигнализировала о желании добиться смены совета директоров или руководства или возможной сделки.

Вариант этой модели был разработан Cannae Holdings и хедж-фондом Senator Investment Group, LP, которые недавно объединили свои усилия, чтобы подать заявку на покупку компании CoreLogic Inc.CLGX . Эта заявка, похоже, сопровождается драматическим событием голосования акционеров, запланированным на ноябрь, как борьба активистов за доверенное лицо, наряду с тщательным анализом сделки слияния и поглощения, при этом антимонопольные вопросы, по-видимому, все еще остаются на столе.

В еще одной перестановке активист-инвестор Third Point спонсировал приобретающую компанию специального назначения (SPAC) под названием Far Point Acquisition Corporation и объединился с частной фирмой Silver Lake Partners для приобретения Global Blue Group AG, компании по возврату налогов на туризм.Сделка была объявлена до того, как разразилась пандемия COVID-19, она была повторно рассмотрена советом директоров FPAC, но недавно одобрена акционерами.

Что любопытно в конвергенции моделей активистов и выкупа, так это то, что их стратегии создания стоимости основаны на совершенно разных концепциях государственного и частного рынков. Традиционные активисты владеют значительными миноритарными пакетами акций своих целей, что позволяет разблокировать стоимость в интересах всех государственных акционеров.

Напротив, фирмы PE исторически считали, что ценность обычно может быть разблокирована за пределами публичных рынков, путем покупки и фиксации компании, а затем реализации ценности для своих фондов и инвесторов посредством частной продажи или публичного мероприятия, такого как IPO или SPAC.

Новые реалии для компаний и активистов

В то время как противоречие между моделями государственного и частного рынка будет по-прежнему существовать, перекрестные стратегии, вероятно, останутся более обычным явлением. Последствия очевидны. В отличие от старой «чистой» модели PE, в которой частная инвестиционная компания договаривалась о дружественной сделке с советом директоров, сегодняшние инвесторы-активисты могут сначала занять (возможно) враждебную позицию, прежде чем перейти в режим полного выкупа.

Если совет директоров и менеджмент компании надеются дать отпор кампании активистов-PE, они должны иметь четкий, жизнеспособный и убедительный альтернативный план повышения акционерной стоимости — и взаимодействовать с инвесторами, чтобы сформулировать этот план.

И наоборот, для того, чтобы кампания активистов-ЧП завоевала инвесторов, она должна сочетать надежный стратегический и операционный план (часто с командой менеджеров, способной выполнить этот план) с капиталом, чтобы не только приобрести бизнес, но и инвестировать в его рост. Несмотря на большое количество SPAC (многие из которых недавно спонсировались опытными активистами), этот процесс может быть более сложным из-за воздействия пандемии COVID-19.

Многие компании уже начали трансформировать свою деятельность за счет сокращения затрат, переориентации бизнес-планов и инвестиций в оцифровку, поэтому инвесторам-активистам может быть сложнее предложить какие-либо новые стратегии.

Конвергенция трансформационного плана активиста и частного капитала, чтобы это произошло, — мощная комбинация.

Конечно, то же самое и с некоторыми боксерскими комбинациями, созданными Майком Тайсоном, который заметил: «У каждого есть план, пока он не получит удар в рот». Осознавая, что мы находимся в нестабильном политическом и экономическом климате в сочетании с растущим вниманием к вопросам ESG, компании и инвесторы должны быть готовы к вероятному увеличению перекрестной активности в ближайшие месяцы и годы.

Блог | Арт-Хаус Конвергенция

30 марта Criterion Collection и Janus Films запустили кампанию Art-House America — экстренный сбор средств, направленный на оказание финансовой помощи кинотеатрам Art House, столкнувшимся с закрытием из-за COVID. По состоянию на 28 мая кампания собрала более 840 000 долларов от более чем 5 000 доноров, посвятивших себя поддержанию кинематографического опыта. Мы невероятно тронуты разразившейся поддержкой кинотеатров арт-хаус.

Мы также рады сообщить, что в рамках кампании были распределены два раунда грантов. Поздравляем 153 кинотеатра, получивших поддержку кампании Art-house America! Спасибо за то, что убедились, что мы все можем вернуться в кино.

14 Pews Хьюстон, Техас • Зал для просмотра ACME Ламбервилль, Нью-Джерси • AFI Silver Theater and Cultural Center Silver Spring, MD • Alexander Valley Film Society Cloverdale, CA • American Cinematheque Los Angeles, CA • Amherst Cinema Амхерст, Массачусетс • Anthology Film Archives New York, NY • a / perture cinema Winston-Salem, NC • Arena Cinelounge Los Angeles, CA • Arena Theater Association Point Arena, CA • Ark Lodge Cinemas Сиэтл, Вашингтон • ArtsEmerson Boston, MA • ArtsQuest , Bethlehem, PA • Athena Cinema Афины, Огайо • Austin Film Society Austin, TX • Avalon Theater Washington DC • Киноцентр Avon Theater Гринвич, Коннектикут • The Beacon Cinema Сиэтл, Вашингтон • Bedford Playhouse Бедфорд, Нью-Йорк • BendFilm Bend, OR • BIJ OU Theater Lincoln City, OR • The Bookhouse Cinema Joplin, MO • Brattle Theater Cambridge, MA • Broadway Metro Eugene, OR • Bryn Mawr Film Institute Bryn Mawr, PA • Byrd Theater Richmond, VA • Cameo Cinema ул.Хелена, Калифорния • Театр Капри Монтгомери, Алабама • Региональный центр исполнительских искусств Карлайла Карлайл, Пенсильвания • Central Cinema Ноксвилл, Теннесси • Театр Челси Кинотеатр Capitol Чапел-Хилл, Северная Каролина • Рим, • Cinema21 NY Портленд , OR • CinemaSF San Francisco, CA • Cinematique of Daytona Daytona Beach, FL • Ciné Athens, GA • Cinema Arts Center Huntington, NY • Cinema Detroit Detroit, MI • Cinemapolis Ithaca, NY • cinéSPEAK Folsom, PA • Cinestudio Hartford, CT • Circle Cinema Tulsa, OK • City Lights Cinemas Florence, OR • Civic Theater в Аллентауне Аллентаун, PA • Clinton Street Theater Portland, ИЛИ • Colonial Theater Phoenixville, PA • Coral Gables Art Cinema Coral Gables, FL • Columbia Film Society Columbia, SC • Court Squar e Theater Harrisonburg, VA • Dairy Arts Center Boulder, CO • Darkside Cinema Corvallis, OR • Denver Film Society Denver, CO • Dietrich Theater Tunkhannoock, PA • Echo Park Film Center Los Анхелес, Калифорния • Театр Эммаус Эммаус, штат Пенсильвания • Театр Энциан Мейтленд, Флорида • Кинотеатр Eveningstar Брансуик, Мэн • Фасетс Чикаго, Иллинойс • Театр Фарго Фарго, Северная Дакота • Фильм в Линкольн-центре Новый Йорк, Нью-Йорк • Кинолаборатория Хамтрамк, Мичиган • Кинообщество Миннеаполис-стрит.Пол Миннеаполис, Миннесота • Кинопотоки Омаха, Северная Каролина • Сцена из фильма Айова-Сити, Айова • Кинотеатр Фрида Санта-Ана, Калифорния • Киноцентр Gateway Колумбус, Огайо • Театр Gold Town Джуно, AK • Grail Cinema Asheville, NC • Grandin Theater Roanoke, VA • The Grand Cinema Tacoma, WA • Grand Illusion Cinema Сиэтл, Вашингтон • Guild Cinema Альбукерке, Нью-Мексико • Исторический театр искусств Франклин, IN • Исторический театр Хауэлла Хауэлл, штат Мичиган • Исторический театр Vogue в Манисти Манисти, штат Мичиган • Кинотеатр Уильямстаун, Массачусетс • Центр исполнительских искусств Кенворти Москва, ID • Легкая промышленность Бруклин, Нью-Йорк • The Lyric Council Блэксбург, Вирджиния • Киноцентр Джейкоба Бернса Плезантвиль, Нью-Йорк • Театр и центр событий Джейн Пикенс Ньюпорт, Род-Айленд • Театр Киггинса 9002 2 Ванкувер, Вашингтон • Kimball’s Peak Three Theater Колорадо-Спрингс, Колорадо • Lincoln Theater Center Foundation Mount Vernon, WA • The Little Theater Rochester, NY • Loft Cinema Tucson, AZ • Lumiere Cinema Beverly Hills , Калифорния • The Luna Theater Lowell, MA • Maiden Alley Cinema Paducah, KY • Manlius Art Cinema Manlius, NY • Martha’s Vineyard Film Society Vineyard Haven, MA • Maysles Documentary Center New York, NY • Media Arts Center Сан-Диего — Digital Gym Cinema Сан-Диего, Калифорния • The Midwest Theater Scottsbluff, NE • Milwaukee Film Milwaukee, WI • Montclair Film Festival Montclair, NJ • The Moviehouse Millerton, NY • Театр Music Box Theater Чикаго, Иллинойс • The Nantucket Dreamland Foundation Nantucket, MA • Naro Cinema Norfolk, VA • The Neon D Айтон, Огайо • Nightlight Cinema Акрон, Огайо • Театр в Северном парке в Буффало Буффало, штат Нью-Йорк • Северо-восточный исторический фильм Bucksport, ME • Северо-западный кинофорум Сиэтл, Вашингтон • Old Greenbelt Theater Greenbelt, MD • Old Town Music Hall El Segundo, CA • Olympia Film Society Olympia, WA • Osio Theater Foundation Monterey, CA • Pageant Theater Chico, CA • La Paloma Theater Encinitas, CA • Park City Film Парк-Сити, Юта • Театр Парквей и кинофестиваль в Мэриленде Балтимор, Мэриленд • Кинообщество Филадельфии Филадельфия, Пенсильвания • Киноцентр Пикфорд Беллингем, Вашингтон • Региональный киноцентр The Picture House Пелхэм, Нью-Йорк • Plaza Атланта Атланта, Джорджия • Центр кинотеатров и медиа «Плаза» Патчог, Нью-Йорк • Театр «Проспектор» Риджфилд, Коннектикут • Провинстаун Film Soc iety Провинстаун, Массачусетс • Ragtag Film Society Колумбия, Миссури • Reel Pizza Cinerama Бар-Харбор, Мэн • Киноцентр Робинсон Шривпорт, Лос-Анджелес • Театр Роуз Порт-Таунсенд, Вашингтон • Театр Розендейл Розендейл, Нью-Йорк • Row House Cinema Pittsburgh, PA • Roxie Theater San Francisco, CA • Roxy Theater Missoula, MT • Salem Cinema Salem, OR • Salt Lake Film Society Salt Lake City, UT • Savoy Theater Montpelier, VT • Screenland Armor Theater North Kansas City, MO • The Screening Room Amherst, NY • Sedona International Film Festival & Mary D Fisher Theater Sedona, AZ • Sidewalk Film Center & Cinema Birmingham, AL • SIFF Сиэтл, Вашингтон • Sol Cinema Cafe New York, NY • The Strand Theater Rockland, ME • Stuart Cinema & Cafe Brooklyn, NY • S uns Cinema Вашингтон, Д.C., DC • Tampa Theater Tampa, FL • Tropic Cinema Key West, FL • Trylon Cinema Minneapolis, MN • The Tull Family Theater Sewickley, PA • The State Theater Modesto, CA • Техасский театр Даллас, Техас • Upstate Films Райнбек, Нью-Йорк • Театр Винтерсет, штат Айова Винтерсет, штат Айова • Кинофестиваль в Траверс-Сити / Государственный кинофестиваль и театры Бижу Траверс-Сити, Мичиган • Фонд всемирного театра Kearney, NE • Zeitgeist Theater & Lounge Arabi, LA • Zinema 2 Duluth, MN

Стратегия конвергенции IT OT | Цифровизация предприятий

Промышленные секторы относятся к ведущим отраслям в области цифровой трансформации, а надежная стратегия конвергенции ИТ-ОТ способствует продвижению этих технологических инноваций.Сегодня это одна из самых распространенных тенденций в производстве, логистике и умных городах.

На первый взгляд, на промышленном предприятии существует некое пересечение информационных технологий (ИТ) и операционных технологий (ОТ). Однако традиционно была одна область, которая служила клином между ИТ и ОТ: безопасность.

Когда дело доходит до безопасности, ИТ всегда уделяют особое внимание защите данных и предотвращению потенциальных угроз безопасности. OT, с другой стороны, была поставлена задача защищать рабочих и оборудование, а также не отставать от производительности.Эти противоположные акценты могут быть вредными, поэтому необходима конвергенция.

Конвергенция ИТ и ОТ — это способность организации интегрировать обе системы с целью улучшения безопасности в масштабах компании и повышения эффективности. С появлением промышленного Интернета вещей (IIoT) он стал одним из основных центров цифровой трансформации.

Почему важна хорошая стратегия конвергенции ИТ-ОТ?

Для промышленных предприятий критически важно соединить данные, содержащиеся в традиционных ИТ-системах, с операционными системами.Часто это включает интеграцию данных в цепочки поставок.

Во-первых, эта интеграция увеличивает усилия по обеспечению безопасности. Поскольку на промышленном предприятии больше подключенных устройств, чем когда-либо прежде, жизненно важно установить и обеспечить соблюдение надежных политик безопасности во всех операциях.

Масштабируемость — еще одно преимущество этой интеграции. В промышленном мире открываются новые возможности, в том числе новые возможности получения доходов, и промышленные предприятия должны иметь возможность быстро выйти на рынок, чтобы добиться успеха.Без конвергенции ИТ и ОТ обе области будут разделены разрозненными структурами. Это также ограничивает покупательную способность, когда дело доходит до приобретения новых технологий.

Конвергенция ИТ и ОТ позволяет предприятию добиться долгосрочной экономии затрат. Эта стратегия дает более низкие административные и эксплуатационные расходы.

Что еще более важно, интеграция ИТ и ОТ повысит эффективность сотрудничества. Это поможет ИТ-отделу лучше согласоваться с общими бизнес-целями так же, как OT уже адаптировано.ИТ-отдел может гарантировать, что все системы данных полностью скоординированы с повседневными бизнес-операциями.

Безопасность превыше всего

Безопасность в сети должна служить основой для успешной стратегии конвергенции ИТ OT. Для этого крайне важно, чтобы организации обеспечивали межфирменную сеть поддержки с руководителями как ИТ, так и ОТ, которые могут решить наиболее серьезные проблемы безопасности.

Обучение важно как для ИТ, так и для ОТ, особенно в отношении потенциальных угроз безопасности.Должны существовать политики, ориентированные на управление инцидентами. Руководители должны убедиться, что брандмауэры и серверы обновлены для защиты от изощренных атак.

Одна из областей, на которой следует сосредоточиться, — это сегментация между ИТ и ОТ. Сегментация должна быть обеспечена и учтена путем частого проведения тестирования.

Не пренебрегайте IoT

Промышленные предприятия настолько освоили устройства IoT, что ожидается, что к 2021 году этот рынок превысит 700 миллиардов долларов. Эти устройства используются производителями для анализа данных в режиме реального времени, и они способствовали росту умных предприятий.

С точки зрения конвергенции ИТ и ОТ, эти устройства упрощают удаленное отслеживание операций в режиме реального времени. Сюда входят обновленные данные о диагностике и сетевой инфраструктуре. Правильная стратегия конвергенции IT OT позволяет отслеживать больше операций в режиме реального времени.

Начало работы

Интеграция ИТ и ОТ может показаться сложной задачей, но на самом деле начать работу с ней несложно. Первым шагом является создание кросс-функциональной команды, состоящей из сотрудников ИТ и ОТ, а также определение областей, нуждающихся в помощи.Это может включать в себя устройства, проблемы безопасности и проблемы сетевой инфраструктуры.

Обмениваясь идеями между отделами, ИТ-специалисты и OT смогут быстрее решать критические бизнес-проблемы. Конвергенция ИТ и ОТ — первый шаг промышленных компаний к цифровой трансформации.

Использование генетических алгоритмов для поиска оптимального решения в области поиска для лица, принимающего решения, основанного на прогнозировании затрат | Journal of Cloud Computing

Генетический алгоритм (GA) применяет принцип эволюции, чтобы обеспечить надежную технику поиска, которая находит высококачественное решение в большом пространстве поиска за полиномиальное время.Генетический алгоритм сочетает в себе использование лучших решений из прошлых поисков с исследованием новых областей пространства решений [27]. Любое решение в области поиска представлено хромосомой.

По сути, в этой исследовательской работе необходимо сбалансировать «стоимость ресурсов» и «нарушение SLA» по отношению к шести параметрам конфигурации, основанным на правилах: верхний порог ( thU ), нижний порог ( thrL ), верхняя длительность масштабирования ( durU ), нижняя длительность масштабирования ( durL ), верхняя продолжительность охлаждения ( inU ) и нижняя продолжительность охлаждения ( inL ).Эти параметры поддаются эволюционному поведению (см. Разделы 2.3, 2.4 и 2.5), которые могут быть адекватно зафиксированы генетическими алгоритмами (ГА).

Генетический алгоритм поддерживает популяцию хромосом, которая эволюционирует из поколения в поколение (т. Е. Итераций). Качество хромосомы в популяции определяется функцией приспособленности. Значение приспособленности показывает, насколько хороша хромосома по сравнению с другими хромосомами в популяции [27]. Типичный генетический алгоритм состоит из следующих шагов:

1.
Создайте начальную популяцию, состоящую из случайно сгенерированных решений.
2.
Создайте новое потомство, применяя генетические операторы: отбор, скрещивание и мутация, один за другим.
3.
Рассчитайте значение пригодности хромосом.
4.
Повторяйте шаги 2 и 3, пока алгоритм не сойдется к оптимальному решению.

Чтобы использовать принцип генетического алгоритма для решения задачи автомасштабирования, необходимо определить представление хромосом в популяции, функцию приспособленности и генетические операторы.

Хромосомное представление

В системах, основанных на правилах, необходимо подходящее решение, удовлетворяющее следующим условиям:

Верхний порог (thU) должен быть меньше или равен верхнему пределу показателя эффективности. Например, если загрузка ЦП является показателем производительности, верхний порог не может быть больше 100%.
Нижний порог (thrL) должен быть больше или равен нижнему пределу показателя эффективности.Например, если загрузка ЦП является показателем производительности, нижний порог не может быть меньше 0%.
Периоды замораживания должны быть больше или равны нулю (т.е. inU ≥ 0, inL ≥ 0).
Параметры продолжительности должны быть больше или равны нулю (т.е. durU ≥ 0, durL ≥ 0).
Верхний порог должен быть больше нижнего порога (т. Е. thrU > thrL ).

Хромосома в популяции представляет собой возможный набор параметров конфигурации и имеет следующий формат:

$$ $$

(4)

Каждый из параметров конфигурации называется «геном».В задаче автоматического масштабирования ген представляет значение одного из параметров конфигурации лица, принимающего решения на основе правил. T {n} _t \ times {c} _ {vm} $$

(5)

Значения постоянных параметров (т.e., c _b и c _vm) определяются облачными клиентами. Таким образом, облачные клиенты могут изменять фитнес-функцию на основе своих предпочтений по стоимости.

Генетические операторы

Генетические операторы манипулируют хромосомами в текущей популяции и создают новую популяцию хромосом. Генетический алгоритм имеет три оператора:

Оператор отбора приравнивается к выживанию наиболее приспособленных и отдает предпочтение лучшим хромосомам для передачи своих генов следующему поколению.В задаче автоматического масштабирования операция выбора находит наборы параметров конфигурации (т. Е. Хромосом) с наименьшими затратами при передаче значений их параметров (т. Е. Генов) следующему поколению. В этой статье используется комбинация методов выбора элитарности [28] и колеса рулетки [28]. Эта комбинация гарантирует сохранение хромосом с наивысшими значениями пригодности в следующем поколении.
Оператор кроссовера представляет спаривание хромосом.В задаче автоматического масштабирования операция кроссовера представляет собой объединение выбранных наборов параметров конфигурации для создания нового набора параметров конфигурации. Тип и реализация операторов кроссовера и мутации зависят от кодировки индивидов. В нашем случае используется кодировка значения . Типы кроссовера для кодирования значений: одноточечный кроссовер; Двухточечный кроссовер; Единый кроссовер; и арифметический кроссовер. В задаче автоматического масштабирования есть некоторые ограничения на значения генов.Например, нижний порог ( thrL ) всегда должен быть меньше верхнего порога ( thrU ). Поскольку значения генов зависят друг от друга, использование одноточечного или двухточечного кроссовера может привести к недействительному потомству. Поэтому в данной статье для создания нового поколения используется метод унифицированного кроссовера [28].
Оператор мутации вводит случайные модификации в гены хромосом.Цель оператора мутации — поддерживать разнообразие в популяции и избегать преждевременной конвергенции. Для кодирования значений оператор мутации реализуется путем добавления небольшого числа к случайно выбранным генам. В области задачи автомасштабирования один из генов (то есть параметр конфигурации) выбирается случайным образом, и его значение изменяется.

Поиск оптимальных значений для генетического алгоритма

Точность алгоритма, основанного на правилах, определяется стоимостью автоматического масштабирования, которая связана с набором параметров конфигурации, найденных генетическим алгоритмом.

В этом эксперименте для расчета значения приспособленности индивидуума (каждый индивидуум представляет допустимую комбинацию параметров конфигурации на основе правил) генетический алгоритм использует значения генов индивидуума для настройки лица, принимающего решения на основе правил, и измеряет общую затраты на автоматическое масштабирование, которые лицо, принимающее решения на основе правил, несет для клиентов облака. Генетический алгоритм имеет четыре параметра конфигурации: размер популяции , условие остановки, частота кроссовера, и частота мутаций .

Размер популяции

Размер популяции указывает количество решений, которые проверяются на каждой итерации генетического алгоритма. Популяция должна быть достаточно большой, чтобы охватить все разнообразие поискового пространства. С другой стороны, большие размеры популяции увеличивают продолжительность эксперимента. На первой итерации эксперимента исследуется связь между размером популяции и точностью генетического алгоритма. Величина приспособленности и продолжительность эксперимента для разных размеров популяции показаны в Таблице 13.Поскольку начальная популяция в первой итерации генетического алгоритма генерируется случайным образом (см. Шаг 3, алгоритм 1 в разделе 4.5), эксперимент повторяется пять раз, а результаты усредняются для повышения точности эксперимента. На рис. 5 показано значение приспособленности к размеру популяции и продолжительность отношения к размеру популяции.

Таблица 13 Влияние размера популяции на точность генетического алгоритма Рис. 5

Влияние размера популяции на продолжительность эксперимента и значение приспособленности

Согласно результатам, увеличение размера популяции увеличивает продолжительность эксперимента и улучшает результат значение пригодности.Однако увеличение размера популяции до более чем 35 человек не оказывает значительного влияния на значение приспособленности. Следовательно, оптимальный размер популяции для генетического алгоритма (то есть алгоритма 1) в облачной области автоматического масштабирования составляет 35 человек.

Условие остановки

В генетических алгоритмах используются три условия завершения: (1) когда достигается верхний предел количества поколений, или (2) когда верхний предел количества оценок функция приспособленности достигается, или (3) когда шанс достижения значительных изменений в следующих поколениях чрезмерно низок [29].В этой статье в качестве условия остановки используется верхний предел количества поколений. Причина в том, что этот подход прост в использовании и популярен в аналогичных областях [29]. Чтобы найти оптимальное количество поколений, проводится эксперимент по исследованию взаимосвязи между количеством поколений и значением приспособленности генетического алгоритма. Таблица 14 и Рис. 6 показывают результаты.

Таблица 14 Влияние количества поколений на точность генетического алгоритма Рис.6

Влияние количества поколений на значение пригодности и продолжительность эксперимента

Увеличение количества поколений увеличивает продолжительность эксперимента и улучшает значение пригодности (т. Е. Снижает общую стоимость). Однако после 7 поколений показатель приспособленности существенно не улучшается (см. Рис. 6.). Следовательно, оптимальное количество поколений для генетического алгоритма в облачной области автомасштабирования составляет 7 поколений.

Скорость кроссовера

Скорость кроссовера или вероятность кроссовера указывает соотношение количества пар, которые будут выбраны для создания нового потомства.Идеальный генетический алгоритм обеспечивает надлежащий баланс между исследованием и использованием поискового пространства [28]. Исследование означает максимально возможный поиск в пространстве поиска, в то время как эксплуатация означает концентрацию на точке глобального оптимума. В генетическом алгоритме оператор кроссовера используется, чтобы привести популяцию к правильным решениям (то есть эксплуатации). Кроме того, операторы мутации в основном используются для исследования.

Более высокие показатели кроссовера помогают больше сконцентрироваться на хороших решениях среди населения.Однако, если хорошие решения не близки к глобальному оптимальному решению (т. Е. Хорошие решения близки к локальному оптимуму), то генетический алгоритм не может найти глобальное оптимальное решение. Этот эксперимент исследует взаимосвязь между скоростью кроссовера и значением пригодности генетического алгоритма.

Согласно результатам, увеличение скорости кроссовера увеличивает продолжительность эксперимента (см. Таблицу 15 и Рис. 7). Это связано с тем, что увеличение скорости кроссовера увеличивает количество новых потомков в каждом поколении, и требуется больше времени для расчета приспособленности нового потомства.С другой стороны, увеличение скорости кроссовера улучшает значение пригодности (то есть снижает затраты на автоматическое масштабирование), потому что более высокие скорости кроссовера увеличивают использование, что заставляет генетический алгоритм сходиться к оптимальному решению. Согласно результатам, коэффициент кроссовера 0,95 используется в генетическом алгоритме для создания лица, принимающего решения на основе затрат.

Таблица 15 Влияние скорости кроссовера на точность генетического алгоритма Рис. 7

Влияние скорости кроссовера на значение приспособленности и продолжительность эксперимента

Скорость мутации

Как упоминалось в разделе 4.3 оператор мутации относится к исследовательской функции генетического алгоритма. В то время как оператор кроссовера пытается сойтись к определенной точке в пространстве поиска, оператор мутации избегает схождения и исследует больше областей. Это помогает предотвратить схождение вокруг локальной оптимальной точки и помогает найти глобальное оптимальное решение. Однако высокая частота мутаций увеличивает вероятность поиска в большем количестве областей в пространстве поиска и не позволяет популяции сходиться к какому-либо оптимальному решению.Другими словами, высокая частота мутаций снижает возможности поиска генетического алгоритма до простого случайного блуждания, в то время как небольшая частота мутаций не достигает локального оптимума [28]. В этом эксперименте мы исследуем влияние частоты мутаций на точность генетического алгоритма. В таблице 16 показано влияние частоты мутаций на эволюцию результатов в разных поколениях. В эксперименте размер популяции составляет 35 особей, а коэффициент кроссовера — 0,95.

Таблица 16 Влияние частоты мутаций на точность генетического алгоритма

Согласно результатам, увеличение частоты мутаций увеличивает исследовательскую мощность генетического алгоритма.Однако, как показано в Таблице 16, при увеличении частоты мутаций значение приспособленности не сильно меняется в разных поколениях. Это связано с тем, что более высокая частота мутаций препятствует сходимости алгоритма к оптимальной точке. Следовательно, коэффициент мутации = 0,02 используется в генетическом алгоритме для создания лица, принимающего решения, ориентированного на затраты.

Предлагаемый алгоритм принятия решений

В этом разделе представлены два алгоритма. Алгоритм 1 использует принцип генетического алгоритма для настройки лица, принимающего решения на основе правил.Алгоритм 2 показывает, как настроенное лицо, принимающее решение, генерирует действия автоматического масштабирования.

Чтобы полностью реализовать алгоритм 1, нам нужны соответствующие значения для параметров: размер популяции , частота кроссовера , частота мутации и условие остановки . Эти параметры зависят от конкретной проблемы, и для этих параметров не существует лучшего глобального значения. В разделе 4.4 мы провели эксперименты, чтобы найти значения для этих параметров, и на основе результатов экспериментов следующие значения используются для реализации генетического алгоритма (т.е. Алгоритм 1).

Размер популяции: 35 хромосом
Коэффициент кроссовера: 0,95 от популяции
Скорость мутации: 0,02 от размера популяции
Условие остановки: остановить алгоритм после семи поколений

Алгоритм лиц, принимающих решения (алгоритм 2), использует концепции потолочной вместимости и этажей .Максимальный объем ( Cap _{потолок}) относится к максимальному количеству запросов, которые может обрабатывать облачная служба, и рассчитывается как:

$$ Ca {p} _ {потолок} = n \ раз Ca {pU} _ {vm} $$

(6)

Где n — количество подготовленных виртуальных машин, а CapU _vm — это верхний порог количества запросов, которые могут обрабатываться каждой из виртуальных машин в секунду.Согласно теории QNM (модели сети массового обслуживания), использование виртуальной машины рассчитывается как [18, 23, 24, 26]:

$$ {U} _ {VM} \ left (\ lambda \ right) = \ lambda \ times {D} _ {VM} $$

(7)

Где λ — входящая рабочая нагрузка, а D _VM — потребность в обслуживании запросов к виртуальной машине. Учитывая, что D _ВМ является статическим во время экспериментов (т. Е. Потребность запросов в обслуживании не изменяется), максимальное количество запросов, которые может обрабатывать виртуальная машина (т.е. CapU _vm) тогда определяется как:

$$ {\ lambda} _ {max} = Cap {U} _ {vm} = \ frac {U_ {V {M} _ {MAX}} } {D_ {VM}} = \ frac {thrU} {D_ {VM}} $$

(8)

Емкость этажа ( Cap _этаж) представляет собой минимальную емкость облачной службы, определяемую как:

$$ Ca {p} _ {floor} = n \ times Ca {pL} _ {vm} $$

(9)

Где CapL _vm — это нижний порог количества запросов, которые может обрабатывать виртуальная машина в секунду, и рассчитывается как:

$$ {\ lambda} _ {min} = Cap {L} _ {vm} = \ frac {U_ {V {M} _ {MIN}}} {D_ {VM}} = \ frac {thrL} {D_ {VM}} $$

(10)

Рабочая нагрузка всегда должна ограничиваться вместимостью потолка и пола.Если рабочая нагрузка превышает максимально допустимую (т. Е. Условие недостаточной подготовки), возникает нарушение SLA. Кроме того, если рабочая нагрузка меньше минимальной емкости (т. Е. При избыточном выделении ресурсов), то используется чрезмерное количество виртуальных машин.

Кроме того, в соответствии с этапом 4 алгоритма лица, принимающего решения (то есть алгоритма 2), лицо, принимающее решение, масштабируется в облачной службе только в том случае, если условие smart kill выполняется. Интеллектуальное уничтожение снижает общее количество нарушений SLA, а также стоимость ресурсов [19].

Сложность алгоритмов 1 и 2

Сложность ГА имеет вероятностное время сходимости [30, 31]. Однако в нашем случае экспериментально (см. Раздел 4) размер популяции (то есть количество хромосом) составляет 35; коэффициент перехода — 0,95 населения; частота мутаций составляет 0,02 популяции; и условие остановки установлено на семь поколений. В результате наша ГА проста и, судя по экспериментальным результатам (см.

Сведение рук в кроссовере | Блог Stronger.pro

Техника выполнения

Стартовое положение

Основное движение

Обратное движение

Нюансы и хитрости

Ошибки

Кроссоверы книзу вертикальные. Сведение рук на «Кроссовере. Техника выполнения кроссовера

Сведение рук в кроссовере – примечания

Описание тренажера

Варианты упражнения

Вариации для груди

Какие мышцы работают

Варианты выполнения упражнения

Техника выполнения

Частые ошибки

Варианты выполнения

Разбор упражнения

Анатомия упражнения – какие мышцы работают

Ошибки

Включение в программу

Противопоказания

Чем заменить сведение рук в кроссовере

Техника сведения рук в кроссовере

Сведение рук в кроссовере стоя

Чем полезны упражнения на грудь в кроссовере

Техника выполнения сведения рук в кроссовере

Сведение рук в кроссовере с нижнего блока

Чем заменить сведение рук в кроссовере

Сведение рук в кроссовере — На разные группы мышц

Рекомендации по выполнению сведения рук в кроссовере

варианты выполнения, правильная техника, основные ошибки и ньюансы

Какие мышцы работают

Варианты выполнения упражнения

Техника выполнения

Частые ошибки

Интересные факты

Подводим итоги

Видео

Сведения рук в кроссовере — пошаговая техника выполнения

Техника выполнения

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Сведение рук в кроссовере

Разбор упражнения

Сведение рук на кроссовере

MACD и стохастик: стратегия двойного пересечения

Ключевые выводы

Сопряжение стохастика и MACD

Работа со стохастиком

MACD и стохастик: стратегия двойного пересечения

Работа с MACD

Расчет MACD

Интегрируемые бычьи кроссоверы

Кроссоверы в действии: Genesee & Wyoming Inc.

Стратегия

Особые соображения

Переход от металла к изолятору в плотном соединении, богатом литием CLi4

Значение

Abstract

Сводка методов

Благодарности

Сноски

5 вещей, которые вам нужно знать, чтобы прочитать Событие конвергенции DC

The New 52 делает перерыв

Старая вселенная DC возвращается (на данный момент)

Брэйниак и Телос — главные злодеи

Есть много связанных комиксов

Это (в основном) самодостаточная история

компаний должны спланировать конвергенцию частного капитала и активности акционеров

Блог | Арт-Хаус Конвергенция

Стратегия конвергенции IT OT | Цифровизация предприятий

Почему важна хорошая стратегия конвергенции ИТ-ОТ?

Безопасность превыше всего

Не пренебрегайте IoT

Начало работы

Хромосомное представление

Генетические операторы

Поиск оптимальных значений для генетического алгоритма

Размер популяции

Условие остановки

Скорость кроссовера