Таблетки повышающие работоспособность организма: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г. — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Препараты для повышения работоспособности — CMT Научный подход

Для поддержания работоспособности и ускорения процессов восстановления после больших нагрузок, при остром и хроническом утомлении, переутомлении, болезненном состоянии в современном спорте применяются различные фармакологические средства.

Особое внимание уделяется фармакологическим препаратам растительного происхождения. В каждом конкретном случае врач решают вопрос об использовании тех или иных восстанавливающих средств.

Специфические вещества с противогипоксическими свойствами должны удовлетворять трем основным требованиям:

Повышать резистентность организма к острой гипоксии, в том числе предельной;
Не изменять существенно деятельность ЦНС,
сердечнососудистой и других систем;
Не снижать физическую и умственную работоспособность организма при обычном обеспечении его кислородом и способствовать ее сохранению в условиях гипоксии.

Этим требованиям отвечают многие вещества: цитохром-с, глютаминовая, аскорбиновая, аспарагиновая, фолиевая, пантотеновая кислоты, гутимин и др.

Эти препараты оказывают положительное действие на организм при развитии кислородной недостаточности. Под их влиянием улучшается общее самочувствие, снижается интенсивность симптомов гипоксии, повышается физическая работоспособность.

Бемитил — способствует ускорению восстановления и повышению работоспособности. Применяется по 0,25 г в течение 2-3 недель или по 0,5 г в течение 10 дней.

Глютаминовая кислота (глютамат натрия) — стимулирует окислительные процессы. Принимают по 1-2
таблетки после тренировок или соревнований.

Гутимин — увеличивает интенсивность гликолиза, экономит расходование во время физических нагрузок гликогена, ограничивает накопление избыточного лактата. Принимают по 1-2 таблетки после тренировок, по 2-3 таблетки за 1-1,5 ч до соревнований.

Цитамак (цитохром-с) — переносчик электронов, действует при гипоксии. Вводят внутримышечно по 1 ампуле после тренировок как средство восстановления, особенно при высоком лактате, а также перед стартом в видах спорта циклического характера. Нередко дает аллергическую реакцию!

Препараты, влияющие на энергетические и метаболические процессы.

Цернилтон — содержит микроэлементы и витамины, обладает общеукрепляющим эффектом, повышает
устойчивость организма к инфекциям и воспалениям. Показания: частые рецидивы простудных заболеваний,
воспалительные процессы (бронхиты, простатиты, уретриты, и др.). Применяется как профилактическое средство, а также при смене временного пояса. Доза: по 2-4 таблетки в день.

Пикамилон — представляет собой производное никотиновой и у-аминомасляной кислот. Снимает психоэмоциональную возбудимость, чувство усталости, повышает уверенность в себе, улучшает настроение, создает впечатление «ясной головы», вызывает желание тренироваться, обладает антистрессорным действием, купирует предстартовый стресс, ускоряет процессы восстановления, улучшает сон. Доза: по 1-2 таблетки 2 раза в день.

Аспаркам — содержит калий аспарагинат. магний аспарагинат. Устраняет электролитный дисбаланс в
организме, способствует проникновению ионов калия и магния во внутриклеточное пространство, обладает
противоарит-мическим свойством, понижая возбудимость миокарда. Применяется для профилактики
переутомления (перенапряжения), при сгонке веса, при тренировке в жарком климате. Доза: по 1-2
таблетки 3 раза в день.

Янтарная кислота — улучшает обменные процессы. Доза: по 1-2 таблетки после тренировочного занятия.

Сафинор — применяется в период интенсивных нагрузок, при утомлении, изменениях в ЭКГ. Доза: по 1
таблетке 3 раза в день (курс 10-15 дней).

Карнитин хлорид — анаболическое средство негормональной природы. Способствует улучшению аппетита, увеличению массы тела, нормализации основного обмена. Показания: заболевания и состояния,
сопровождающиеся понижением аппетита, уменьшением массы тела, физическое истощение, травматическая
энцефалопатия. Доза: 1-2 чайные ложки 2-3 раза в день.

Кобамамид — является природной коферментной формой витамина Bia, определяющей его активность в
различных метаболических процессах; необходим для многих ферментных реакций, обеспечивающих
жизнедеятельность организма, играет большую роль в усвоении и биосинтезе белка, обмене аминокислот,
углеводов и ли-пидов, а также целом ряде других процессов.

Показания: анемия, заболевания периферической нервной системы, астенические состояния и др. Доза: по 1 таблетке 3-4 раза в день. Часто кобамамид применяют вместе с карнитином, запивая кипяченой водой с холосасом (или раствором
шиповника с витамином С).

Бенфотиамин — по фармакологическим свойствам близок к тиамину и кокарбоксилазе. Показания: гиповитаминоз группы В, астеноневротический синдром, вегетососудистая дистония, заболевания печени, изменения на ЭКГ (нарушение реполяризации и др.). Доза: по 1 таблетке 3 раза в день после еды.

Фосфаден — применяется при перенапряжении сердца. Доза: до 100 мг в сутки в течение 7-10 дней в сочетании с рибоксином. При передозировке нередко возникает «забитость» мышц. В этом случае надо уменьшить дозу, сделать гипертермическую ванну и массаж на ночь.

Компламин — усиливает кровоток в капиллярах, в результате чего улучшается снабжение тканей
кислородом; ускоряет окислительные процессы в тканях. Показания: травматические повреждения мозга (сотрясение, ушибы), мигрени, «забитость» мышц, аноксии тканей. Доза: 1 драже 2-3 раза в день.

Пантокрин — жидкий спиртовой экстракт из пантов марала, изюбра и пятнистого оленя. Применяется в качестве тонизирующего средства при переутомлении, неврастении, астенических состояниях, слабости сердечной мышцы, гипотонии. Доза: по 30-40 капель до еды 2-3 раза в день или подкожно 1 мл в день (курс 10-12 дней). При повышенном АД пантокрин применять нельзя.

Показания: острое и хроническое перенапряжение сердца, возможность возникновения болевого печеночного синдрома, нарушение сердечного ритма, интенсивные тренировки и т. д. Доза: по 1 таблетке 4-6 раз в день, в зависимости от вида спорта и веса спортсмена (курс 10-20 дней).

Аденозинтрифосфорная кислота — образуется при реакциях окисления и в процессе гликолити-ческого расщепления углеводов. Особенно важное значение имеет для сократительной деятельности скелетных и сердечной мышц. Под влияниемАТФ усиливается коронарное и мозговое кровообращение. Доза: внутримышечно по 1 мл 1-процентного раствора ежедневно (курс 20 инъекций).

Калия оротат — оказывает антидистрофическое действие, поэтому может назначаться с профилактической целью при больших физических нагрузках. Показания: острое и хроническое перенапряжение сердца, болевой печеночный синдром, заболевания печени и желчных путей, нарушения сердечного ритма. Доза: 0,5 г 2-3 раза в день. При длительном применении отмечаются аллергические реакции.

Кокарбоксилаза — участвует в регулировании углеводного обмена, уменьшает ацидоз, нормализует ритм сердечных сокращений. Показания: перенапряжение миокарда после больших физических нагрузок, нарушения сердечного ритма, недостаточность коронарного кровообращения. Доза: внутримышечно по 0,05-0,1 г ежедневно (обычно вместе с АТФ), при перенапряжении сердца — 0,1-1 г. Курс — 10-15 дней.

Панангин — действие его основано на способности проводить ионы калия и магния внутриклеточно и тем самым устранять их дефицит. Применяется при нарушениях ритма сердца, синдроме перенапряжения миокарда. Доза: по 1 драже 2-3 раза в день (курс 10-15 дней).

Глютаминовая кислота

— участвует в реакциях обмена (переаминирования), в окислительных процессах в клетках мозга, повышает устойчивость организма к гипоксии, оказывает благоприятное действие на восстановительные процессы при физических нагрузках, улучшает работу сердца. Показания: большие физические и психические нагрузки.

Доза: по 1 таблетке 2-3 раза в день после еды (курс 10-15 дней).

Аминалон (гаммалон) — принимает участие в обменных процессах головного мозга. Показания:
перенесенные черепно-мозговые травмы, головные боли, бессонница, головокружение, связанные с повышенным АД. Доза: по 1-2 таблетки 3-4 раза в день. Курс при травмах 200—300 таблеток. С целью восстановления работоспособности доза уменьшается до 2-3 таблеток в день (курс 10-15 дней).

Кальция глицерофосфат — влияет на обмен веществ, усиливая аналобические процессы. Показания: интенсивные тренировочные нагрузки, перетренированность, восстановление после больших физических нагрузок, переутомление, истощение нервной системы. Доза: по 0,1-0,3 г 2-3 раза в день (часто в сочетании с препаратами железа).

Ферроплекс — включает аскорбиновую кислоту, сульфат железа. Показания: интенсивные тренировки, анемии и др. Доза: по 2 драже 3 раза в день после еды.

Липоцеребрин — содержит фосфорно-липидные вещества, извлеченные из мозговой ткани крупного рогатого скота. Применяется во время интенсивной тренировки и соревнований, при перетренировке, переутомлении, упадке сил, малокровии, гипотонии. Доза: по 1 таблетке 3 раза в день (курс 10-5 дней).

Фосфрен — применяется при переутомлении, малокровии, неврастении, во время тренировок в горах. Доза: по 1-2 таблетки 2 раза в день (курс 2 недели).

Фитин — содержит фосфор и смесь кальциевых и магниевых солей различных инозитфосфорных кислот, 36% органически связанной фосфорной кислоты. Применяется во время интенсивных тренировок и соревнований, при перетренировке, функциональных расстройствах нервной системы, сосудистой гипотонии.

способы и средства для улучшения работоспособности

Нам хочется быть бодрыми и активными всегда, но в жизни так не бывает. Личные трудности, сбои в привычном режиме дня, да и просто накопившаяся усталость могут серьезно подорвать работоспособность. Конечно, лучше всего ее восстанавливает отдых, но, если до отпуска еще далеко, а ударно трудиться нужно здесь и сейчас, в дело вступают другие способы. Подробнее о них расскажем в статье.

Надо значит надо: когда необходимо увеличение работоспособности

Кто бы что ни говорил, каждый день стопроцентно выкладываться на работе невозможно. Однако существуют периоды, когда вопрос о том, как повысить работоспособность мозга, стоит особенно остро. В первую очередь это дедлайны. Можно сколько угодно читать книги по тайм-менеджменту и смотреть мотивирующие ролики, но на деле сроки сдачи квартального отчета или проекта все равно подкрадываются незаметно. Внедрение новых технологий на производстве тоже заставляет понервничать. Сильнее всего это касается возрастных сотрудников, ведь, как известно, с годами способность мозга усваивать информацию снижается. Дополнительно напрягают извилины и различные курсы повышения квалификации, учебные семинары и тренинги. Особенно если усвоить новые знания нужно в сжатые сроки и при этом не пустить на самотек основную работу.

Коронавирус тоже внес свою лепту в данную проблему: переходить из привычного рабочего кабинета в новый, пусть и домашний офис было легко не каждому. Тут и отвлекающие факторы в виде любимых питомцев и отсутствия рядом начальства, и программы видеосвязи, которые, опять же, пришлось оперативно осваивать. По данным РБК, вынужденная «удаленка» на самоизоляции устроила только 22% опрошенных, одним из главных минусов дистанционной работы респонденты назвали как раз снижение производительности[1].

Есть и сезонные периоды общего спада активности организма. Обычно они приходятся на осень и зиму — здесь сказывается и дефицит витаминов, и короткий световой день. О личных переживаниях мы уже упоминали: сложно сконцентрироваться на выполнении рабочих задач, когда голова забита семейными неурядицами. Перечисленные выше ситуации в основном касаются людей среднего и старшего возраста.

Как увеличить работоспособность? Первое, что приходит на ум, — кофе. Однако этот способ дает лишь кратковременный эффект, а регулярное употребление подобного стимулятора может негативно отразиться на здоровье. Кофеин действительно улучшает реакцию, но в больших дозах он может вызвать тревожность, бессонницу, тахикардию и проблемы с пищеварением.

Одним словом, кофе можно использовать как экстренную «палочку-выручалочку», но постоянно пить его для повышения работоспособности не стоит. Не говоря уже о том, что многим категориям людей такой напиток противопоказан в принципе. Это беременные и кормящие женщины, люди с проблемами с сердцем и давлением, а также лица, обладающие повышенной нервозностью. К счастью, существуют другие средства повышения работоспособности.

Способы повышения работоспособности и умственной активности

Методы повышения трудоспособности можно разделить на фармакологические и немедикаментозные. Расскажем об основных способах и их особенностях.

Рассмотрим подробнее «домашние» пути повышения работоспособности.

Режим сна и отдыха, режим дня. Их нужно выстроить и соблюдать даже при удаленной работе — тогда она будет существенно более эффективной. Желательно ложиться и вставать примерно в одно и то же время, при этом лучше, чтобы на сон оставалось около восьми часов. По вечерам не стоит принимать горячую ванную и смотреть остросюжетные фильмы или сериалы — это негативно скажется на качестве ночного отдыха.
Физическая нагрузка. Это может быть и простая десятиминутная зарядка, и несколько физкультминуток в течение дня, и пешие прогулки, и подъем по лестнице пешком (разумеется, по возможности). Даже умеренная физическая активность помогает улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Все это способствует повышению работоспособности организма.
Продукты. Для улучшения работоспособности в рацион следует добавить больше простых и сложных углеводов и дополнить их белками и минералами. А вот с жирной пищей стоит быть осторожней — на ее переваривание организм тратит много сил. На повышение работоспособности мозга хорошо влияют овсянка, мюсли, сухофрукты, яйца, мед, овощи, натуральные йогурты, фасоль и орехи. Для улучшения обмена веществ стоит также пить больше воды.
Травяные настои и чай. При употреблении настоев важно соблюдать их правильную дозировку. Лучшими травами для повышения умственной работоспособности являются женьшень, элеутерококк, эхинацея, зверобой и китайский лимонник. Вопреки расхожему мнению, черный и зеленый чаи бодрят одинаково и содержат похожий на кофеин элемент — теин. Поэтому с их употреблением также не стоит сильно усердствовать.

Как увеличить работоспособность мозга с помощью фармацевтических средств? Существует несколько видов препаратов для повышения работоспособности.

Витаминно-минеральные комплексы. Обычно в них входят витамины C, A, D, группы B, медь, йод, магний, калий, железо и хром. Если понижение работоспособности вызвано недостатком данных витаминов и веществ, а не стрессом или сменой рабочего ритма, то прием ВМК может поспособствовать улучшению самочувствия.
БАД. С такими средствами для повышения умственной работоспособности стоит быть аккуратнее. Дело в том, что БАДы не проходят клинических исследований, а значит, их производители в принципе не могут дать покупателям гарантию обещанного эффекта. Это и есть главное отличие биологически активных добавок от лекарственных препаратов.
Лекарственные средства. Не стоит думать, что все таблетки для улучшения настроения и работоспособности — это некие сильнодействующие препараты, которые показаны людям с определенным диагнозом. Действительно, в данной категории есть рецептурные средства, которые временно ускоряют работу мозга, но после них голове, да и всему организму нужен отдых. Побочных эффектов у таких лекарств тоже немало. Но, к счастью, на рынке есть и более щадящие препараты для улучшения работы мозга. Они улучшают мозговую деятельность, стимулируют память, повышают способность к обучаемости и устойчивость мозга к различным повреждающим факторам. При этом не стоит думать, что они очень дорогие — цена некоторых ноотропных средств доступная и выгодно отличается от тех же БАДов.

С одной стороны, снижение работоспособности — это не смертельная проблема. Но смысла игнорировать подобное состояние тоже нет, тем более когда существует столько методов повышения работоспособности. Какой выбрать — каждый решает сам, но в любом случае перед терапией лучше проконсультироваться с врачом.

*** Материал не является публичной офертой. Информация о ценах приведена для ознакомления и актуальна на сентябрь 2020 года.

Средства для повышения энергии и работоспособности. Как увеличить физическую работоспособность? Натуральные средства

По утверждению врачей, дефицит витаминов и минералов в организме – общепринятая проблема людей современного общества. К сожалению, практически у всех людей наблюдается недостаток микронуклиентов из-за того, что простая быстрая еда не может обеспечить человека всеми необходимыми веществами и микроэлементами.

Единственный способ восполнить их недостаток – применение биологически активных добавок , адаптогенов, ноотропов и других таблеток для бодрости и энергии:

Витус Энергия

Таблетки для бодрости и энергии, повышающие работоспособность. Сочетают в себе ряд веществ, необходимых для организма: таурин, инозитол, вытяжку из гуараны, янтарную кислоту, кофеин, витамин В1, В6 и цианокобаламин.

Эти вещества в совокупности оказывают возбуждающий эффект на организм человека, наполняя его силами. После применения препарата человек чувствует себя энергичнее и активнее.

В данной статье будут рассмотрены самые эффективные таблетки для бодрости и энергии

Витамины Алфавит Энергия

Комплекс витаминов, предназначенный для людей с истощённым организмом. В состав входят компоненты с суточной дозой: витамины А, В5, В12, D, K, железо, медь, марганец, йод, хром. Содержание витамина В1, В2, В6, В9, С, Е, РР превышает суточную норму.

Не всем рекомендуется употреблять данный препарат в связи с угрозой гипервитаминоза. Его назначают в тяжёлых случаях при сильном стрессе и нагрузках. В упаковке находятся 3 пластинки с таблетками разных цветов:

жёлтая таблетка для бодрости и энергии, поэтому принимается на завтрак;
оранжевая воздействует на обмен веществ и употреблять её нужно в обед;
зелёная действует, как успокоительное, поэтому пить её следует вечером.

За 1 день надо принять по 1 таблетке с каждой пластинки с промежутками в 4-5 часов. Вместе их принимать нельзя, так как в каждой пилюле находятся сочетающиеся витамины. Благодаря 3 разовому приему определённых витаминов исключена возможность появления аллергической реакции. Цена — 350 р.

Дуовит Энергия

Средство для поднятия тонуса в организме. Содержит вытяжку из корня женьшеня, витамин А, С, Е, В1, В2, В6, В12, D, никотинамид, пантотеновую и фолиевую кислоты, сульфат цинка и меди.

Препарат восстанавливает энергетические запасы организма, улучшает самочувствие, придаёт силы для активной деятельности в условиях повышенного стресса. Принимать витамины нужно с утра во время трапезы по 1 таблетке на протяжении 1 или 2 месяцев. Цена — 380 р.

Доппельгерц Энерготоник

Создатели уникальной формулы препарата – немецкие фармацевты. В состав входят: витамин В1, В2, В5, В6, В12, Р, РР, фолиевая кислота, железоаммонийный цитрат, натрия глицерофосфат, сульфат меди, сульфат марганца, холина цитрат.

Таблетки для бодрости и энергии прекрасно восстанавливают организм после операций, болезней и последствий однообразного питания.

Также препарат помогает справиться с тяжелыми интеллектуальными и физическими нагрузками, повысить производительность труда. Способ употребления: по 1 ст. л. (20 мл) после приёма пищи 3 или 4 раза в сутки. Цена — 460 р.

Витрум энерджи

Мультивитаминный комплекс, подымающий тонус организма. Содержит витамин А, В1, В2, В6, В12, С, Е, К, фолиевую и пантотеновую кислоты, бор, кальций, фосфор, железо, йод, медь, магний, цинк, селен, никель, кремний, олово, вытяжку из женьшеня.

Препарат активизирует иммунные силы организма, благоприятно влияет на сердце и сосуды , помогает восстановлению нервных клеток и помогает выдержать сильные стрессы и физические нагрузки. Принимать средство нужно утром после еды 1 раз в день по 1 шт. до 2 месяцев. Цена (60 табл.) — 1100 р.

Динамизан

Общеукрепляющее средство для организма. В состав входят: витамин А, В1, В2, В3, В5, В6, В8, В12, С, D3, Е, глутамин, аргинин, кальций, магний, фосфор, селен, йод, цинк и экстракт женьшеня.

Таблетки для бодрости и активности рекомендуют принимать при неполноценном питании (диеты), сниженном половом влечении, зависимости от курения, постоперационном периоде, поддержании истощённого организма от умственных и физических нагрузок. Принимать средство нужно с утра по 1 шт. 1 раз в день. Цена — 500 р.

Растительные адаптогены

Адаптогены – это группа лекарственных растений, помогающая человеку поддержать свой энергетический уровень , который позволяет профилактировать механический, физический и психогенный фактор.

Адаптогены часто назначают в межсезонье курсом до 2 месяцев для предотвращения острых респираторных и хронических заболеваний.

К самым распространённым адаптогеном специалисты относят такие растительные продукты.

Маралий корень (левзея)

Благодаря большому количеству антоцианов, алкалоидов, провитамина А, витамина С растение обладает тонизирующим, кардиостимулирующим эффектом. Его используют для повышения работоспособности, концентрации внимания, выносливости, потенции.

Нельзя употреблять тем, кто страдает сердечной недостаточностью и повышенным кровяным давлением.

Медвежий корень (копеечник или красный корень)

Является противовоспалительным, противоопухолевым, кровоостанавливающим, мочегонным средством. Эффективен при простатите, аденоме предстательной железы, пониженном иммунитете, маточных кровотечениях, цистите, нефрите, опущении матки, заболеваниях молочных желёз.

Медвежий корень — растительное средство для бодрости и энергии

Используют в виде настойки. Её состав: 10 г корня и 100 г водки. Назначается курсами и применяется в каплях в небольших дозах. Настойку из красного корня принимают по 3-5 мл 3 раза в сутки до 1 месяца. Цена зависит от формы выпуска, в среднем от 70 до 400 р.

Родиола розовая

Это средство позволяют восстановить организм после длительных заболеваний, физического переутомления. Также обладает лечебным гинекологическим эффектом: повышает возможность зачатия при бесплодии и подымает гормональный фон. Имеет противомикробные и противовоспалительные свойства.

Родиола розовая

Помогает при любых острых хронических заболеваниях. Применяют настойку из родиолы розовой при химиотерапии потому, что она позволяет организму перенести этот процесс гораздо легче. Состав настойки: водка и растение Родиола розовая. Влияет на мужскую силу, повышая потенцию. Дозировку препарата определяет врач. Цена – 35 р.

Интересный факт ! Перед тем, как люди открыли для себя адаптогены, они наблюдали за животными, которые активно ими пользовались.

Маралий корень использовали маралы во время брачного периода. При минимальном количестве пищи, они затрачивали очень мало энергии. А медвежий корень выкапывали обессиленные медведи после зимней спячки для восстановления сил.

Гормон роста

Гормон роста или соматотропин вырабатывается передней долей гипофиза. Влияет на все клетки организма, усиливает синтез белка. Воздействует на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, нервную и гормональную системы.

Установлено, что под действием гормона роста улучшается состояние кожи, костной и хрящевой ткани. Уменьшает количество холестерина в крови, способствует расщеплению жировой ткани и наращиванию мышечной. С возрастом его содержание в организме уменьшается, начиная с 25 лет.

Факторы, влияющие на производство гормона роста:

сон . Пик гормона роста приходится на первые часы после засыпания;
физические нагрузки. Силовые нагрузки также увеличивают производство этого гормона;
голодание. Отсутствие питания до суток приводит к увеличению гормона роста;
питание . Продукты, содержащие релизеры гормона роста, стимулируют его выработку.

К релизерам относят аминокислоты: аргинин, орнитин, глютамин. Эти вещества находятся в большом количестве пищевых продуктов и влияют на производство гормона роста так же, как и медицинские препараты.

При употреблении пищи, содержащей эти аминокислоты, их уровень в организме начинает повышаться очень медленно.

Если применять аминокислоты в чистом виде, то их уровень резко увеличится. Существуют медицинские средства, у которых в составе находится сам гормон роста, например, джинтропин.

В его состав входит соматотропин, маннитол, глицин, натрия дигидрофосфат. Имеет большое количество побочных действий. Джинтропин выпускается в инъекциях, которые вводят 1 раз в день. Использовать разрешается только под контролем врача.

Важно помнить! Беспрерывный приём релизеров гормона роста в течение 4 недель ведёт к привыканию, что снижает их действие на организм. Необходимо делать перерывы.

Препараты повышающие умственную работоспособность

Пирацетам

Пирацетам – это психотропный препарат (ноотроп), который активизирует нервную систему, укрепляет и успокаивает нервные клетки, улучшая их обмен веществ. Содержит пирацетам, повидон, магния карбонат, кальция стеарат. Выпускается в форме инъекций и таблеток.

Применяется при восстановительной терапии в психиатрии и неврологии. Препарат назначают утром и днём до 16:00 потому, что он повышает работоспособность и активность. Длительность лечения инъекциями определяет врач, как правило, их количество не превышает 20. Курс лечения таблетками до 4 месяцев.

Деанола ацеглумат

Деанола ацеглумат – это ноотропное, антидепрессивное лекарственное средство, восстанавливающее психическую активность, улучшающее концентрацию внимания и память. В состав входит деанола ацеглумат, N-ацетил-L-глутаминовая кислота. Применять препарат следует внутрь по 1 г 2 раза в день в утреннее и дневное время в течении 2 месяцев. Цена – 400 р.

Пикамилон

Пикамилон – ноотропный препарат. Назначается людям с депрессией, нарушением мозгового кровообращения, а также после травм и инсультов. Повышает концентрацию внимания, улучшает мозговую деятельность и память.

В состав входит гамма-аминомасляная и никотиновая кислоты. Не рекомендуется принимать больше 2 месяцев. Дозировка 20-30 мг 3 раза в сутки. Цена – 120 р.

Кальция гопантенат

Кальция гопантенат – ноотропное лекарственное средство, влияющее на концентрацию внимания, обучения, памяти и помогающее преодолеть психоэмоциональные перегрузки.

Применяют после черепно-мозговых травм. Содержит кальция гопантенат, магния карбонат, кальция стеарат. Производится в форме таблеток. Способ применения: 0,25 – 1 г 3 раза в день на протяжении 1-4 мес. Цена – 250 р.

Фенотропил

Фенотропил (фенилпирацетам) – ноотропный препарат, позволяющий справиться со стрессом и повысить коэффициент полезного действия организма. Лекарственное средство настолько мощное, что его действие в 60 раз сильнее действия пирацетама.

Также фенотропил подавляет чувство голода, поэтому его назначают при ожирении. Длительность приёма до 3 месяцев, ноотропный эффект наступает после 2 недель лечения. В состав входит фенотропил, моногидрат лактозы, кальция стеарат. Цена — 450 р.

Дозировка препарата:

Будьте осторожны! Фенотропил внесён в список допингов потому, что эффект от препарата схож с эффектом от амфетамина. Таблетки для тонуса и энергии увеличивают выработку дофамина, серотонина и норадреналина.

Эти нейромедиаторы вызывают бодрость и хорошее настроение, но при длительном применении их выработка истощает нервную систему.

Препараты повышающие физическую работоспособность

Ацетиламиноянтарная кислота

Ацетиламиноянтарная кислота (янтарная кислота) – антиастеническое, общетонизирующее средство, обладающее ноотропным действием. Назначают при неврозах, депрессии, повышенной утомляемости.

Препарат является сильным антиоксидантом, омолаживающим организм. В составе находится ацетиламиноянтарная кислота. Применяют янтарную кислоту по 1-3 таблетки. Цена – 30 р.

Таблетки для бодрости и энергии на столько безвредные, что их можно принимать длительное время без последствий для здоровья.

Мелатонин

Мелатонин – препарат, содержащий в себе гормон сна (мелатонин). Он подымает иммунитет, помогает справиться с депрессией и стрессом. Исследования показали, что препарат увеличивает продолжительность жизни на 20%.

Мелатонин является антиоксидантом, снижает риск развития раковых опухолей, блокируя деление злокачественных клеток. Назначают людям с нарушенным синтезом мелатонина. Как правило, это люди в возрасте, у которых он вырабатывается в меньшем количестве.

Рекомендован людям с бессонницей, пожилого возраста, а также людям, часто меняющим часовые пояса . При смене 2 часовых поясов нужно принять 1 таблетку, а при смене 4 часовых поясов – 2 таблетки. В остальных заболеваниях дозировку препарата определяет врач.

В состав входит мелатонин, кальций фосфат, кроскармеллоза натрия, магний стеарат, стеариновая кислота. Цена – 800 р.

Обратите внимание! Более эффективен препарат в капсулах. При приёме таблеток определённое количество этого вещества под действием желудочного сока распадается. Капсулы растворяются только в кишечнике в щелочной среде и мелатонин не разрушается.

Кальция глицерофосфат

Кальция глицерофосфат – лекарственное средство, компенсирующее кальций в организме. Активизирует работоспособность и обладает общеукрепляющим действием. Содержит кальций глицерофосфат, кальция стеарат. Принимать нужно после еды по 2 таблетки 2 раза в день продолжительностью до 4 недель. Цена – 100 р.

Пантокрин

Пантокрин – биологически активное средство, которое производят на основе оленьих рогов. Содержит множество аминокислот (аланин, гистидин, пролин, глицин, лейцин, треонин, триптофан, цистин, лизин, валин), липоидов и микроэлементов.

Таблетки для бодрости и энергии стимулируют центральную и периферическую системы, влияют на обновление клеточного состава организма. Этот препарат позволяет организму повысить сопротивляемость к различным раздражителям.

Применяют при переутомлениях, хронической усталости, пониженном давлении, неврозах, астении, анемии . Его назначают также в послеоперационный период. Настойку принимают перед едой от 20 до 40 капель на ½ стакана воды 2-3 раза в день, таблетки 1-2 шт. 2-3 раза в день на протяжении 4 недель. Цена – 400 р.

Спиртовые настойки женьшеня и элеутерококка

Спиртовые настойки женьшеня и элеутерококка. Настойка женьшеня обладает адаптогенным действием, активизирует нервную систему, обмен веществ и снижает переутомление. Используется по 20-25 капель 2-3 раза в день на протяжении 30 дней. Цена – 60 р.

Настойка элеутерококка оказывает адаптогенное действие, стимулирует ЦНС, повышает физическую и интеллектуальную деятельность , препятствуя переутомлению. Состав: экстракт элеутерококка, спирт. Его нужно использовать по 20-40 капель 2-3 раза в сутки на протяжении месяца. Цена – 60 р.

Таблетки, настойки и инъекции для бодрости и энергии способны помочь человеку улучшить общее физическое состояние и справиться со многими проблемами. Важно подобрать препарат правильно , учитывая его побочные действия и особенности своего организма.

Полезные видео-ролики о популярных препаратах (таблетках) для повышения бодрости и энергии у взрослых

Полезное видео о таблетках для бодрости и энергии:

Таблетки, улучшающие работу мозга:

Средство для утренней бодрости и энергии:

Современная офисная работа на первый взгляд кажется раем: не нужно физически напрягаться, сидишь в тепле, уюте, когда хочешь кофе пьешь, чем не радость? Но почему-то те, кто работает в офисе, за компьютером хуже выглядят других. Они постоянно измученные, переутомленные, мучаются от головной боли, повышенной раздражительности, поэтому не совсем это и легкая работа.

Практически каждый выбирает себе работу не по душе, а потому что она приносит хороший доход. Как показывает опыт, через некоторое время рутинная работа начинает приедаться. Даже при любимой работе, когда человек сильно устает, у него бывает накапливается много дел, а времени остается достаточно мало, еще и работоспособность снижается. Как правило, в этой ситуации человек мучается от , депрессии, не может прийти в себя. Что же делать? Как собраться и выполнить полноценно работу?

Методы повышения работоспособности

На сегодняшний день существует много разных семинаров, тренингов, на которых рассказывают, как улучшить свой труд. Однако выбор остается только за вами. Навряд ли подойдет все подряд. Многие люди не задумываются, что им нужно поработать над собой, они просто идут на работу, для этого пьют много кофе, принимают антидепрессанты, и через силу выполняют свою работу.

Никто даже и не догадывается о понятии «волны работоспособности», которые зависят от дней недели, сезона, времени суток. Особенно чувствительные к волнам женщины, это связано с их гормональным фоном. Чтобы не возникли проблемы с работой, нужно внимательно следить за своими биоритмами.

Каждый наверняка знает о недельном ритме: понедельник – энергичность, много сил, хочется работать (это только, если в выходные человек отдохнул). Среда – резко снижается работоспособность. В пятницу и субботу хочется поскорее все сделать, здесь уже , появляется желание отдохнуть.

Особенности суточных колебаний

Как правило, после 6 утра работоспособность начинает повышаться, а в 10 утра она особенно высокая. В этом случае она будет держатся до 12 часов. Поэтому часто делают обед с 12.00 до 13.00. А вот после обеда у человека резко снижается работоспособность. Возвращается она только после 14.00, максимальна она в 18.00, затем происходит медленное снижение – в 22.00 она такая же, как и в 6. 00.

Если бы каждый человек обращал внимание на эти ритмы, проблем бы не возникало. На самом деле все не так просто: человек любит совершать ошибки! Многие впустую тратят время на сидение в социальных сетях, Интернете, другие пустяки, при этом работа постепенно накапливается. Некоторые, чтобы зарядится дополнительной энергией, пьют в большом количестве кофе, организм переживает сильнейший стресс, страдает от синдрома .

Возможно ли вернуть работоспособность?

Конечно, прежде всего необходимо сдружиться со своим организмом. Он сам требует постоянного восстановления. Например, когда вы занимаетесь спортом, дыхание нормализуется через 30 минут, при этом сердечный ритм приходит в норму только через 5 минут. А вот сильное переутомленная нервная системы может восстановиться только через 12 часового сна.

Вы повысите работоспособность, если будете правильно сочетать работу и отдых, делайте это постоянно. Старайтесь активно отдыхать:

Занимайтесь спортом.
Выезжайте за город.
Запишитесь в сауну, бассейн.
Посещайте СПА-процедуры.
Запишитесь на массаж.
Сходите в кинотеатр, театр.

Каждый вид деятельности нужно планировать, только так можно достичь успеха. Не у всех получается, пора учиться:

Запишите свои основные дела, которые вам нужно обязательно сделать за день.
Составьте план на неделю.

Вам нужно для себя обязательно определить, в какое время вы продуктивно работаете. Некоторые могут выполнять работу с 8.00 до 18.00, а другие только после 22.00. Обязательно используйте время с пользой.

Старайтесь распределить работу на каждый день. Некоторые любят растягивать свой труд, а вы быстро сделайте, и отдыхайте. Например, можно несколько дней проработать на всю, а остальные просто классно отдохнуть.

Когда работаете, отключайте все мешающие вам программы, телефон переключите на беззвучный режим. Многим для полноценного труда нужна хорошая мотивация, поэтому подумайте, чтобы вы хотели больше всего достичь. Настройтесь только на позитив, стремитесь всегда к успеху, ставьте себе реальные цели, не ленитесь, делайте все вовремя.

Аромапроцедуры

Отлично повышает работоспособность ароматерапия, используйте эфирные масла:

Розмарина.
Цитрусовых.
Можжевельника.
Черного перца.
Хвойных растений.

Вы можете капнуть несколько капель в аромамедальон, постоянно носите его на шее. Работаете дома, в своем личном кабинете? Зажгите ароматические свечи, палочки, можете использовать аромалампу.

Зеленый чай

Замените крепкий кофе чаем. После двух чашек вы заметите, насколько легче стало сконцентрироваться в нужный момент. От энергетических напитков лучше отказаться, отдайте предпочтение клюквенному соку с отваром шиповника. Рекомендуется пить как можно больше очищенной воды. С помощью жидкости улучшатся все мыслительные процессы, вы сможете быстрее собраться с мыслями.

Цвет

Психологи давно доказали, как цветовая гамма отражается на памяти, внимании. Если вы на стол постелите синюю салфетку, поставите чашку на столе, сможете лучше сконцентрироваться. А вот желтые предметы бодрят, светло-зеленые всегда успокаивают.

Таким образом, чтобы повысить свою работоспособность, нужно постоянно заниматься собой. Главное правило – это желание. Если оно у вас будет, обязательно все получится. Не сидите на месте, постоянно двигайтесь вперед, достигайте вершин, планируйте свое будущее, развивайтесь, будьте всегда активны, у вас обязательно все получится. Тот, кто хочет, всегда побеждает и преодолевает все препятствия на своем пути. Удачи!

Повышать резистентность организма к острой гипоксии, в том числе предельной;
Не изменять существенно деятельность ЦНС,
сердечнососудистой и других систем;
Не снижать физическую и умственную работоспособность организма при обычном обеспечении его кислородом и способствовать ее сохранению в условиях гипоксии.

Этим требованиям отвечают многие вещества: цитохром-с, глютаминовая, аскорбиновая, аспарагиновая, фолиевая, пантотеновая кислоты, гутимин и др. Эти препараты оказывают положительное действие на организм при развитии кислородной недостаточности. Под их влиянием улучшается общее самочувствие, снижается интенсивность симптомов гипоксии, повышается физическая работоспособность.

Препараты, влияющие на энергетические и метаболические процессы.

Цернилтон — содержит микроэлементы и витамины, обладает общеукрепляющим эффектом, повышает
устойчивость организма к инфекциям и воспалениям. Показания: частые рецидивы простудных заболеваний,
воспалительные процессы (бронхиты, простатиты, уретриты, и др. ). Применяется как профилактическое средство, а также при смене временного пояса. Доза: по 2-4 таблетки в день.

Янтарная кислота — улучшает обменные процессы. Доза: по 1-2 таблетки после тренировочного занятия.

Рибоксин (инозие-ф) — принимает непосредственное участие в обмене глюкозы, активизирует энзимы пировиноградной кислоты, что обеспечивает нормальный процесс дыхания; усиливает эффект действия оротата калия, особенно при тренировке на выносливость. Показания: острое и хроническое перенапряжение сердца, возможность возникновения болевого печеночного синдрома, нарушение сердечного ритма, интенсивные тренировки и т. д. Доза: по 1 таблетке 4-6 раз в день, в зависимости от вида спорта и веса спортсмена (курс 10-20 дней).

Глютаминовая кислота — участвует в реакциях обмена (переаминирования), в окислительных процессах в клетках мозга, повышает устойчивость организма к гипоксии, оказывает благоприятное действие на восстановительные процессы при физических нагрузках, улучшает работу сердца. Показания: большие физические и психические нагрузки. Доза: по 1 таблетке 2-3 раза в день после еды (курс 10-15 дней).

Аминалон (гаммалон) — принимает участие в обменных процессах головного мозга. Показания:
перенесенные черепно-мозговые травмы, головные боли, бессонница, головокружение, связанные с повышенным АД. Доза: по 1-2 таблетки 3-4 раза в день. Курс при травмах 200-300 таблеток. С целью восстановления работоспособности доза уменьшается до 2-3 таблеток в день (курс 10-15 дней).

То, что один человек способен сделать за несколько часов, другой – растягивает на неделю. Первый всё успевает, а второму приходится существенно корректировать свои планы. Что же делать нерасторопной персоне, чтобы жизнь окончательно не вышла из-под контроля! Решение одно – нацелиться на результат и заняться повышением собственной работоспособности.

Почему страдает работоспособность

Необходимость выполнять сразу несколько задач, стремление чего-то достигнуть и реализовать личные способности подталкивают человека к работе на износ. Однако, как ни странно, подобное направление приводит к тому, что ведущее место в жизни человека занимает бездействие и критическое снижение работоспособности. Причинами такого результата становятся вещи, на которые в современном ритме городов вы можете просто не обращать внимания.

1. Нарушение режима дня. Сюда относятся периоды сна и бодрствования, прием пищи, время отдыха и досуга, работа, дополнительные физические нагрузки. От того, как вы распределяете время между этими задачами, зависит ваша ежедневная работоспособность. Первое, что влияет на ее снижение – разброс во времени! Спите, едите, отдыхаете, работаете в разное время, каждый раз меняя порядок этих действий местами. Второе – недосып и бессонница. Третье – отсутствие одного и более из указанных пунктов в общем режиме дня.

2. Состояние здоровья – важный и определяющий момент во всех отношениях. Величина продуктивности ваших действий напрямую зависит от вашего здоровья, а оно в свою очередь от правильно выстроенного режима дня. Большое количество заболеваний имеют сильное влияние на состояние мышц и нервных волокон, которые определяют ваше самочувствие и делают возможным выполнение поставленных задач. Если в организме непорядок, то все его системы начинают бить тревогу. И самой первой страдает именно работоспособность. Для ее снижения достаточно сезонного ослабления иммунитета .

3. Необъективные физические нагрузки и отсутствие полноценного отдыха. Одинаково плохо, когда вы совсем не занимаетесь спортом и когда вы не вылезаете из спортзалов и спортивных секций! Если при этом вы не позволяете полноценно отдохнуть своему телу и сознанию, в скором времени ждите хроническую усталость , повышенную утомленность, сонливость, снижение работоспособности, слабость в теле и другие неприятные последствия.

4. Вредные привычки и злоупотребление стимуляторами. Алкоголь и курение – однозначные враги продуктивности в любом деле. Даже первоначальный творческий подъем, обусловленный действием дурманящих веществ, не окупит последствий, к которым они приведут позже. Частое употребление стимуляторов (крепкий чай, кофе, энергетические напитки) также дают лишь кратковременный эффект, угнетая при этом центральную нервную систему и приводя к постепенному снижению работоспособности.

5. Личный застой. Если вы ничем не интересуетесь, не обновляете «базу данных» своего мозга и не участвуете в общественной жизни, то полученные ранее навыки и способности к работе будут постепенно угасать. Доказанный факт – общение (позитивное и негативное), чтение классической, исторической и художественной литературы, участие в общественной деятельности ведут к развитию умственных способностей и общему повышению уровня интеллекта! Это важное условие для стабильного роста и поддержания работоспособности.

6. Психологический фактор. Иногда вам просто не хочется что-то делать. Возможно, это связано с глубоко личными проблемами и переживаниями, которые самостоятельно не разрешить. Глубокое погружение в депрессию не просто лишает вас способности работать и добиваться успехов. Это приводит к полному разрушению личности, поэтому крайне важно заботиться о своем психическом и психологическом здоровье.

Методы повышения работоспособности

Благодаря гениальным аналитикам, удачным бизнесменам и ученым, сегодня можно с высокой точностью выделить те методы, которые помогают саморазвиваться, повышать умственную и физическую работоспособность до необходимого уровня.

1. Нормализация режима дня. Особое внимание уделите сну . Он обязателен для восстановления физических и моральных сил, а также для усвоения полученной за день информации. Недостаток сна ведет к разрушению клеток головного мозга и накоплению напряжения во всем теле. Как результат – сонливость , хроническая усталость, развитие депрессии , раздражительность . И, конечно, не забывайте об отдыхе. Каждый день у вас должен быть хотя бы один час для себя самой, когда вы полностью можете расслабиться. Дополнительно к этому не забывайте регулярно выходить в город, гулять и заниматься тем, что вы по-настоящему любите.

2. Коррекция питания. Уберите из своего рациона сладости сомнительного качества, готовые салаты и фаст-фуд, очень жирную пищу. Максимально сократите потребление сахара и соли. Больше ешьте свежих овощей, фруктов и кисломолочных продуктов. Никогда не употребляйте сладкую газировку, чипсы и прочие снеки подобного характера. Изобилие в таких продуктах глутамата натрия и других пищевых добавок, которые «обманывают» ваш мозг, приводят к дестабилизации нервной системы, накапливаются в организме и вызывают осложнения в его функционировании, что очень быстро приводит к снижению работоспособности.

3. Лекарственная поддержка. Необходима только в том случае, если с питанием нельзя восполнить недостаток питательных веществ. Выбор поливитаминов и препаратов, стимулирующих работоспособность лучше доверить специалистам – неврологу, терапевту, а также вашим лечащим врачам, если упадок продуктивности связан с заболеванием.

4. Тайм-менеджмент и планирование. Простые советы относительно распорядка дня и дел, которые вы должны выполнить в течение суток. Заведите простую тетрадь, куда будете вписывать все дела, которые нужно выполнять сегодня, в течение недели, месяца, года. Степень важности этих дел можно определить разными цветами. Это существенно сокращает время на раздумья «а что же сделать сейчас, сегодня, завтра». Когда привыкните к более упорядоченному распорядку, можете отводить на каждое дело конкретное количество минут, часов, дней, что еще больше увеличит вашу продуктивность и подстегнет к действию.

5. Удобство, комфорт, доступность. Рабочее место должно быть светлым, открытым, чистым и удобным. Всё, с чем вы работаете – всегда под рукой, на своем месте. В этом смысле придерживайтесь правила «чтобы добиться порядка в голове, наведи порядок в пространстве вокруг себя». Три положения указанные в этом пункте относятся и к внешнему виду, одежде, в которой вы работаете. Ничто не должно стеснять ваших движений и отвлекать ваших мыслей.

6. Активное саморазвитие и общественная жизнь. Даже домоседам важно иногда покинуть свой дом и отправиться поучаствовать в приключениях! Посещайте музеи, выставки, ходите на новые театральные постановки, авангардные спектакли вместе с друзьями, клубы вместе с любителями потанцевать, общегородские мероприятия. Читайте, смотрите хорошие фильмы со смыслом или просто забавные и добрые, которые направят ваши мысли в позитивную сторону. Пробуйте что-то новое, ведь вам никто не говорит, что это нельзя делать. В то же время, постоянный поиск может привести вас к чему-то действительно стоящему и интересному. Такая работа над собой расширит кругозор, улучшит память, поможет вдохновиться, активизирует аналитическое мышление.

Чтобы повысить личную работоспособность, необходимо изучить себя. Не следует точно придерживаться рекомендаций относительно данного процесса, и не стоит откладывать борьбу за продуктивность на потом после первого же поражения.

Зинаида Рублевская
для женского журнала сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Ритм современной жизни насколько быстр, что именно это и становится причиной многих проблем со здоровьем. Люди все чаще жалуются:

На стрессы и постоянную усталость;
— расстройства и недомогания;
— недосыпание и изнеможение;
— раздражительность и агрессивность;
— рассеянность и потерю внимания;
— утрату работоспособности и эффективности.

О том, как бороться с некоторыми из этих недугов, мы уже говорили на сайте сайт и читатель сможет найти соответствующие статьи через Карту сайта. В рамках же данной темы рассмотрим последний пункт – утрату работоспособности, попытаемся отыскать решения данной конкретной проблемы.

В самых общих чертах для восстановления работоспособности можно посоветовать: крепкий и глубокий , здоровое питание, отказ от вредных привычек, массажные процедуры, распорядок дня, сочетание периодов работы и отдыха. Если эти процедуры не вернут умственного и морального равновесия, то физические силы восстановят гарантировано.

Повышение работоспособности: общие принципы

Если после работы вы ощущаете усталость – все в порядке, это нормально. А вот просыпаться с чувством бессилия, в инертном состоянии – это уже плохо, особенно, когда впереди ожидает полный трудовой день. Как работать, если уже утром вы обессилены и измождены?

Повышение работоспособности основывается на четком распорядке дня. Без соблюдения режима добиться высокой эффективности попросту не получится, и вы всегда будете выпадать из жизненного ритма хаотичного дня.

Стабильность расписания – вот главный рецепт от усталости, который можно дополнить здоровым питанием и хорошим сном. При этом важно ложиться спать не позднее 24:00, и если с этим вы испытываете какие-то сложности, отладьте режим своего дня! Лучше отойти ко сну, скажем, в 23:00, но раньше проснуться, чем засидеться после полуночи и вскочить за 10 минут до выхода на работу.

Касательно здоровой пищи стоит отметить лишь одно: ее не должно быть много. Желательно даже поделить порции, уменьшить их, но увеличить частоту питания. В еде также стоит отдать предпочтение здоровым, желательно домашним продуктам, исключив из рациона любые вещи, могущие содержать пищевые добавки, искусственные компоненты, красители.

Для того чтобы ваш организм получал заряд бодрости и энергии, все время оставался в тонусе, вы могли бы использовать нижеследующие приемы:

1. Занятие спортом (любым активным).
2. Борьба с вредными привычками.
3. Пешие прогулки по свежему воздуху.
4. Витаминизация, витаминная диета.
5. Регулярные перерывы в работе. По 10 минут отдыха на каждые 2 часа будет достаточно. Кстати, в это время совсем не обязательно бездельничать. :

Умственные на физические;
— а физические на умственные.

Повышение работоспособности мозга

Отдельное место в нашей статье занимает работа с мозгом. Ведь физическая усталость – не единственный вид измождения, из-за которого человек теряет работоспособность. Моральная, умственная, мозговая усталость (аналогично физической) выводит из строя активную личность. Но с данным недугом также можно бороться с помощью:

1. Умственных тренировок (в Интернете их сотни и тысячи).
2. Чтения полезных книг, заставляющих думать, требующих умственной деятельности.
3. Перемен в обычных вещах. Старайтесь хоть изредка изменять привычные действия: пишите другой рукой, ходите задом наперед, думайте как ребенок, задавайте прочие задачки своему пытливому уму, шокируйте его.
4. Возвращения к школьной программе обучения. Просто открывайте любой учебник из школы и вспоминайте.
5. Изучения новых языков, песен, стихов, анекдотов, мудрых афоризмов.
6. Написания статей на произвольные темы. Главное – задействовать ваше творческое начало, которое подключит к работе мозги.

В завершение статьи нужно отметить, что для повышения работоспособности и борьбы с усталостью энергетические напитки и препараты не годятся. Такие вещи могут активизировать скрытые резервы, но только изредка, в крайних случаях. По большому счету прием таких средств только истощает организм, не наполняя его фактической энергией.

Да и вообще – мгновенного поднятия работоспособности просто не существует. Процедура эта планомерна и растянута по времени. Основы ее – здоровый отдых и активность, распределенные по графику дневного распорядка. А все прочее – это только временный самообман, который не может решить задачи.

Какие легальные лекарственные препараты тонизируют организм, повышают умственную активность, улучшают настроение?

Хороший вопрос, при этом очень широкий, чтобы ответить на него однозначно.

Попробую ниже расписать препараты и группы лекарств, которые отвечают вашему запросу. (Обратите внимание — тут не идет привязки к конкретному человеку, клиническому случаю и заболеванию — только фармакология).

Итак, поехали:

Как обычно, перед тем, как писать что то о лекарствах — остановимся на коротком экскурсе в историю и термины и если перефразировать ваш вопрос на профессиональную терминологию, то вы интересуетесь препаратом для улучшения когнитивных функций и психомоторных реакций организма.

1. К когнитивным функциям относятся сложные процессы, управляемые головным мозгом — это память, речь, целенаправленные действия и целостное восприятие действительности.

2. Психомоторные реакции: движения, произвольные реакции, действия и физическая деятельность.

Препараты для данных показаний используются, как правило, 3ех групп — адаптогены, психостимуляторы, общетонизирующие лекарства.

Я же в данном ответе классифицирую их по происхождению, что значительно удобнее для ознакомления и дальнейшего поиска информации.

Препараты растительного происхождения:

Элеутерококк,
Женьшеня корень,
Левзея сафлоровидная,
Лимонник (не всем подходит)
Аралия Манчжурская
Алоэ
Пантов оленя экстракт
Танакан (именно оригинальный) курсом, как стабилизатор когнитивных функций.

Если первые препараты в этом списке реализуются в виде спиртовых настоек, что ограничивает их применение в течение дня, то танакан — препарат в таблеках.

Синтетические лекарственные препараты:

Пикамилон (седация+восстановление когнитивки)
Мелатонин (является препаратом, усиливающим адаптацию к смене часовых поясов и нарушению биоритмов)
Фенибут (улучшает качество сна (высыпаешься за несколько более короткий промежуток времени)+ при накопительном эффекте -антистрессорное и «жизнестимулирующее» действие)
Препараты витамина Д (зависит от человека\анализов)
Кофеин в таблетках (психостимулятор)

Обратите внимание — среди перечисленных лекарств присутствуют и рецептурные препараты, которые принимаются строго по назначению врача

Средства восстановления работоспособности

Краткий путеводитель по большому арсеналу медико-биологических средств для поддержания и восстановления высокой работоспособности, а также ускорения восстановления вашего организма после значительных физических и психологических нагрузок.

Автор: Анатолий Александрович Сафонов, кандидат педагогических наук, заместитель начальника кафедры физической подготовки и спорта Военно-медицинской академии (Санкт-Петербург).

Существует большой арсенал медико-биологических средств, помогающих решению задачи ускорения восстановительных процессов. К ним относят воздействие физических и гидротерапевтических процедур, различные виды массажа, прием витаминов и других фармакологических препаратов, использование лечебных мазей, гелей, спортивных кремов и растирок, компрессов и многое другое. Имеется множество рекомендаций по применению в тренировочном процессе указанных средств восстановления работоспособности.

Физические средства восстановления работоспособности

Современная физиотерапия располагает большим арсеналом природных и искусственных физических факторов, обладающих выраженной физиологической и терапевтической активностью. Они рекомендуются с профилактической и оздоровительной целью для поддержания высокой работоспособности и ускорения восстановления, а также при появлении начальных признаков патологических процессов в организме для ослабления их развития и дальнейшего лечения.

Физические воздействия, изменяя реактивность организма и повышая его сопротивляемость стрессогенным факторам внешней среды, являются средствами закаливания. Наиболее активными и физиологичными из доступных средств являются ультрафиолетовое излучение, аэроионизация, холодовые и тепловые процедуры. Воздействие их осуществляется через кожу. Физическое раздражение рецепторов кожи оказывает рефлекторное воздействие и на деятельность мышечной системы, внутренних органов и ЦНС.

Ультрафиолетовое облучение (УФО). Воздействуя на поверхностный слой кожи, УФО вызывает местные, сегментарные и общие реакции организма. При этом повышается содержание в тканях биологически активных веществ, возрастает синтез в организме витамина D и улучшается усвоение костной тканью кальция и фосфора, активизируются ферментативные реакции, изменяется проницаемость клеточных мембран и капилляров, усиливается кровообращение и питание тканей в целом, нормализуется деятельность нервной системы.

Ультрафиолетовые лучи стимулируют защитные силы организма и оказывают болеутоляющее действие. В естественных условиях прекрасный оздоровительный эффект дает использование солнечно-воздушных ванн. Начинать принимать их необходимо с 2-3 минут поочередно на переднюю и заднюю поверхность тела, увеличивая каждый день время экспозиции на 2-3 минуты.

В осенне-зимний период и ранней весной используют искусственные источники ультрафиолетового облучения. Это компенсирует имеющее место в это время года «световое голодание» и оказывает оздоровительный, общеукрепляющий эффект на организм. Некоторые спортивные залы оснащаются ультрафиолетовыми установками для длительного профилактического облучения занимающихся во время тренировочных занятий, излучающими относительно длинноволновые ультрафиолетовые лучи (в диапазоне 320-380 нм.). Выраженный положительный эффект наблюдается при 3-4-месячном применении таких воздействий.

На практике чаще используют кратковременные облучения передвижными или стационарными ультрафиолетовыми облучателями. Время экспозиции постепенно увеличивают по 1 минуте в течение 15-30 дней, начиная с одной минуты.

Аэроионизация. Аэроионы — это несущие положительные или отрицательные заряды частицы атмосферного воздуха. Под влиянием солнечной радиации, космического излучения, электрических атмосферных процессов и др. факторов образуются относительно легкие ионы кислорода. Чем чище и прозрачнее воздух, тем больше в нем легких отрицательных ионов кислорода. Таких ионов особенно много в воздухе в утренние часы на морском побережье, у водопадов, горных рек, в лесу. Концентрация их достигает 1000-5000 на 1 куб.см воздуха. В атмосфере больших городов и в жилых помещениях количество ионов кислорода снижено до 400-600 в куб.см.

Контактируя с поверхностью дыхательных путей и обнаженной кожей человека, ионизированный кислород стимулирует физиологические процессы в организме. Под влиянием аэроионизации нормализуется сон, улучшается аппетит и общее самочувствие, понижается АД, частота сердечных сокращений и дыхания, повышается активность окислительно-восстановительных процессов в организме. Аэроионизация оказывает положительное влияние на функцию кроветворения и способствует уничтожению в воздухе патогенных микроорганизмов.

Наибольший эффект аэроионизация приносит в осенне-зимнее время и ранней весной в период тренировок в спортивных залах. Процедура проводится ежедневно по 5-30 минут в течение 10-30 дней. После перерыва в 3-4 недели курс аэроионизации можно повторить. Помещение для аэроионизации обязательно должно быть изолированным, иметь хорошую вентиляцию и температуру воздуха не ниже + 15° С. Для процедур применяют аэроионизаторы различных типов и модификаций промышленного производства.

Эффект температурных процедур обусловлен их раздражающим действием на терморецепторы кожи и рефлекторным влиянием на функциональное состояние организма.

Холодовые аппликации задерживают развитие острых воспалительных процессов. При кратковременном воздействии они усиливают, а при продолжительном — понижают возбудимость периферической и центральной нервной системы, усиливают обменные процессы в организме. Реакция на холодовые раздражители проявляется не только локально, а распространяется на весь организм. Регулярное применение холодовых процедур возрастающей интенсивности оказывает тренирующее влияние на системы терморегуляции, закаливает организм.

Холодовые воздействия применяют при травмах, охлаждая болезненное место водой, снегом, льдом или хлорэтилом, предупреждая этим развитие гематом. Аппликации из льда применяют на область живота и промежности для предупреждения утомления. Выраженный лечебный эффект оказывает последовательное применение холодных и горячих ванночек при травмах и болях в мышцах и связках конечностей, особенно ахилловых сухожилий. Утром, обычно 5-10 минут, принимают холодные ванночки на болезненное место, а вечером, в течение 15-20 минут — горячие.

Под воздействием тепловых процедур повышается температура крови и тела, усиливается кровоток, увеличивается глубина дыхания и усиливается потообразование. Тепло действует болеутоляюще и антиспазматически, вызывая расслабление мышц и изменяя чувствительность организма. Тепловые процедуры применяют в виде электросветопроцедур, водных процедур, бани и др.

Парная баня в России является самым распространенным и традиционным средством восстановления работоспособности и оздоровления организма. В последние годы широко используется и суховоздушная баня-сауна. Основное различие между ними заключается в температурном режиме и влажности. В парной бане температура составляет 40-60° С при относительной влажности более 80%, а в суховоздушной бане — температура достигает 90-120° С при влажности менее 15%. В спортивной практике сауна используется наиболее часто. Она рекомендуется для ускорения восстановительных процессов, релаксации мышц, снятия чувства напряженности и усталости. После сауны улучшается настроение, появляется бодрость и спокойствие, снижается утомляемость.

Обычно сауну используют после тренировочных занятий, хотя некоторые авторы рекомендуют кратковременное пребывание в сауне перед тренировкой для разогревания мышц и связок. Если на следующий после бани день планируется тренировочное занятие, то количество заходов в парилку не рекомендуется больше 2-3 раз. Если же планируется отдых, то количество заходов в парилку увеличивают до 5-6 раз. Для усиления воздействия бани раскаленные камни поливают горячей водой. При этом происходит бурное образование пара. Граница физиологической переносимости в этом случае достигается при давлении пара 47,1 мм. рт. ст. и относительной влажности 16,3 % ( при температуре 75° С). Превышение этих параметров приводит к тому, что пар начинает конденсироваться на поверхности тела и вызывает чувство жжения и дискомфорта.

Рациональным считается такой режим парения, когда первый заход длится примерно 5 минут, второй заход самый продолжительный — до 8-10 минут, а все последующие заходы сокращаются на 1-2 минуты. Продолжительность отдыха между заходами в парилку определяется индивидуально до появления чувства готовности к продолжению процедуры. Сразу же после выхода из парилки целесообразно принять охлаждающие гидропроцедуры: холодный или контрастный душ, холодную купель и т.п.

При пользовании баней необходимо контролировать свой вес — его потери не должны превышать 500-800 г. за одно посещение. В целях безопасности не рекомендуется находиться в бане одному, так как в парилке возможны тепловые удары, обмороки, потеря сознания.

Перед посещением бани, для восстановления водно-солевого баланса, полезно выпить 250-500 мл. пива, а во время отдыха между заходами в парилку и после бани — чай, сок, минеральную воду.

Гидротерапевтические средства восстановления работоспособности

Гидротерапия способствует регуляции кровоснабжения тканей и ускорению в них окислительно-восстановительных процессов, выведению из организма метаболитов, ликвидации застойных явлений и микротравматических повреждений в опорно-двигательном аппарате.

Самой распространенной водной процедурой является обычный дождевой душ. В зависимости от температуры воды душ может быть холодным (15-20°), прохладным (20-30°), индифферентным (31-36°), теплым (37-38°) или горячим (свыше 38°).

Для восстановления сил обычно применяют кратковременный (0,5-2,0 минуты) холодный или горячий душ, который освежает и несколько возбуждает. Вечером — теплый душ, успокаивающий. В некоторых случаях можно использовать контрастный душ — комбинирование горячего и холодного душа: 50-60 сек душ с температурой воды 38-40°, затем 10-20 сек — с температурой 10-20°, чередовать 5-8 раз. Контрастный душ также несколько освежает и возбуждает.

Широко применяются для восстановления работоспособности различные ванны. Продолжительность общей ванны — 10-20 минут. Вода может быть пресной или содержать какие-либо добавки: солевые, щелочные или ароматические (хвойный экстракт и др.).

1. Пресная (гигиеническая) ванна: температура воды 36-37°, продолжительность 10-20 минут. Может применяться после тренировок, во время сауны. После такой ванны рекомендуется принять душ температурой 33-35° в течение 1-2 минут.

2. Горячая, или гипертермическая ванна. Она может быть общей, сидячей или ножной. Температура воды от 39 до 43°, продолжительность — 5-7 минут. Используется для восстановления функций опорно-двигательного аппарата при «забитости» мышц, болях в мышцах ног, для профилактики травм и перегрузок. Для этих ванн, по указанию врача, можно применять различные лекарственные добавки. Сидячие ванны применяют с профилактической целью. Противопоказанием для применения горячих ванн являются острые травмы, изменения на ЭКГ, сильное общее утомление или переутомление.

3. Хлоридно-натриевые (солевые) ванны — используются при появлении болей в мышцах и суставах. Для приготовления ванны необходимо растворить в ней 1,5-2,0 кг. поваренной соли. Принимать 10-15 минут при температуре воды 34-38°.

4. Ванна с морской солью — используется при увеличении тонуса мышц для их релаксации. Пакет морской соли высыпают в холщевый мешок и помещают в ванну под струю горячей воды. По мере растворения соли долить в ванну холодную воду до температуры 34-38°, принимать 10-15 минут.

5. Щелочная ванна — используется для снятия утомления после больших физических нагрузок. Для ее приготовления в ванне растворить 200-300 г. питьевой соды при температуре воды 35-37°, принимать 5-10 минут.

6. Хвойная ванна — используется после больших физических нагрузок, для ускорения восстановительных процессов. Хвойный экстракт растворить предварительно в горячей воде, развести в ванне до температуры 35-39°, принимать 5-15 минут.

Фармакологические средства восстановления работоспособности

Различные лекарственные вещества уже много веков применяются медициной для лечения и реабилитации человека. В последние годы некоторые малотоксичные биологически активные препараты целенаправленно используют для ускорения восстановления, активного восполнения израсходованных пластических и энергетических ресурсов, избирательного управления важнейшими функциональными системами организма при больших нагрузках. Применение малотоксичных фармакологических восстановителей оправдано и в процессе физической подготовки к профессиональной деятельности.

Рекомендуемые средства по направленности их действия условно разделяют на несколько групп.

Витаминные препараты

Среди фармакологических средств восстановления работоспособности особое место принадлежит витаминам. Их потери во время работы или хронический недостаток в продуктах питания приводят не только к снижению работоспособности, но и к различным болезненным состояниям.

Для удовлетворения потребностей организма в витаминах, дополнительно принимают, кроме овощей и фруктов, готовые поливитаминные препараты.

1. Аэровит. Повышает физическую работоспособность, ускоряет восстановление организма после больших физических нагрузок. Дозировка: по 1 драже 1 раз в день в течение 3-4 недель.

2. Декамевит. Усиливает защитные функции организма, ускоряет течение восстановительных процессов, препятствует процессам старения организма. Дозировка: по 1 драже 2 раза в день в течение 2-3 недель.

3. Ундевит. Применяется для восстановления после больших физических нагрузок. Дозировка: при работе скоростно-силового характера по 2 драже 2 раза в день в течение 10 дней, затем по 1 драже 2 раза в день в течение последующих 20 дней; при работе на выносливость — 2 драже 2 раза в день в течение 15-20 дней.

4. Глутамевит. Ускоряет восстановительные процессы в период больших нагрузок, повышает физическую работоспособность в условиях среднегорья и жаркого климата. Дозировка: 1 драже 3 раза в день в течение 2-3 недель.

5. Тетравит. Ускоряет восстановление после больших нагрузок, применяется в условиях тренировок в жарком климате. Дозировка: 1 драже 2-3 раза в день.

6. Витамин B15 (кальция пангамат) — повышает устойчивость организма к гипоксии, увеличивает синтез гликогена в мышцах, печени и миокарде, акреатинфосфата — в мышцах и миокарде. Применяется для ускорения восстановления в период больших физических нагрузок, при явлениях перенапряжения миокарда, болях в печени, в периоды больших нагрузок в среднегорье.

7. Витамин Е (токоферол-ацетат) — обладает антигипоксическим действием, регулирует окислительные процессы, повышает физическую работоспособность при работе анаэробного характера и в условиях среднегорья. Применяется при больших физических нагрузках анаэробной и скоростно-силовой направленности, при работе в среднегорье.

8. Витамин С (аскорбиновая кислота) — недостаточность этого витамина проявляется в повышенной утомляемости, уменьшении сопротивляемости организма простудным заболеваниям. Длительный недостаток аскорбиновой кислоты приводит к цинге. Дефицит обычно наблюдается в конце зимы и ранней весной. Витамин С является эффективным стимулятором окислительных процессов, повышает выносливость, ускоряет восстановление физической работоспособности. Входит в состав всех поливитаминных комплексов, питательных смесей для применения во время тренировок и соревнований на выносливость, в горах для ускорения восстановления.

Препараты пластического действия

Препараты пластического действия ускоряют синтез белка и восстанавливают клеточные структуры, улучшают течение биохимических процессов. Для решения этих задач в спортивной медицине применяют оротат калия, рибоксин, инозин, карнитин, а также различные пищевые добавки, обогащенные белками.

Препараты этой группы имеют важное значение для предупреждения физических перенапряжений, сохранения высокой работоспособности в периоды повышенных нагрузок.

1. Оротат калия — обладает антидистрофическим действием, назначается с профилактической целью для предупреждения перенапряжения миокарда, нарушений сердечного ритма, для профилактики и лечения болевого печеночного синдрома, при заболеваниях печени и желчных путей. Способствует приросту мышечной массы. Рекомендуемая доза приема: 0,5 г 2-3 раза в день. При длительном применении могут возникнуть аллергические реакции.

2. Рибоксин — принимает непосредственное участие в обмене глюкозы, активизирует ферменты пировиноградной кислоты и обеспечивает нормальный процесс дыхания. Усиливает действие оротата калия, особенно при тренировках на выносливость. Показан при острых и хронических перенапряжениях миокарда, для профилактики нарушений сердечного ритма, болевого печеночного синдрома. Рекомендуемая доза: по 1 таблетке 4-6 раз в день, курс — 10-15 дней.

3. Кокарбоксилаза — кофермент витамина B1. Принимает участие в регуляции углеводного обмена, нормализует сердечный ритм, снижает ацидоз. Применяется после больших физических нагрузок при возникновении перенапряжения миокарда и недостаточности коронарного кровообращения. Рекомендуемая дозировка: внутримышечно или подкожно по 0,05-0,1 г 1 раз в день, курс — 15-30 дней. Обычно применяется в комплексе с другими восстановителями.

4. Кобамамид — природная коферментная форма витамина В12. Активизирует метаболические и ферментные реакции, обмен аминокислот, углеводов и липидов, усвоение и синтез белков, другие процессы жизнеобеспечения организма. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке 3-4 раза в день. Обычно принимают вместе скарнитином.

5. Карнитин — природная водорастворимая аминокислота, широко представленная во всех тканях, но особенно в скелетных мышцах и миокарде. Анаболическое негормональное средство. Участвует в биохимических реакциях, обеспечивающих начало мышечной деятельности, и в метаболическом обеспечении этой деятельности. Ускоряет обмен жирных кислот при повреждениях миокарда. Применяется при интенсивных и длительных физических нагрузках в спортивной и профессиональной деятельности. Рекомендуемая дозировка: 1-2 чайные ложки 2-3 раза в день.

6. Липоцеребрин — препарат из мозговой ткани крупного рогатого скота, содержащий фосфолипиды. Используется в спортивной практике в периоды интенсивных тренировок и соревнований, при переутомлении и перетренировке, упадке сил, гипотонии и малокровии. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке по 0,15 г 3 раза в день, курс — 10-15 дней.

7. Лецитин-церебро — лецитин, полученный из ткани мозга крупного рогатого скота. Применяют при больших физических нагрузках, истощении нервной системы, общем упадке сил. Рекомендуемая дозировка: по 3-6 таблеток по 0,05 г в течение 10-15 дней.

Препараты энергетического действия

Препараты энергетического действия ускоряют восполнение затраченных ресурсов, активизируют деятельность ферментных систем и повышают устойчивость организма к гипоксии. К препаратам этой группы относятся аспаркам, папашин, кальций глицерофосфат, кальций глюконат, глютаминовая кислота, метионин и некоторые другие аминокислоты и их смеси.

1. Аспаркам, панаигин — содержат соли калия и магния. Устраняют дисбаланс ионов калия и магния, снижают возбудимость миокарда и обладают антиаритмическим действием. Применяются при больших физических нагрузках для профилактики перенапряжения миокарда, при тренировках в жарком климате, а также при сгонке веса. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке 2-3 раза в день, курс — 10-15 дней.

2. Кальция глицерофосфат, кальция глюконат — применение этих препаратов связано с важной ролью, которую играет кальций в процессах жизнедеятельности организма. Ионы кальция оказывают влияние на обмен веществ и необходимы для обеспечения передачи нервных импульсов, сокращения скелетной мускулатуры и миокарда, для нормальной деятельности других органов и систем. Недостаток ионизированного кальция в плазме крови приводит к возникновению тетании. Применяют эти препараты при больших физических нагрузках для предотвращения травм мышц и ускорения восстановления, а также при переутомлении, истощении нервной системы. Рекомендуемая дозировка: по 1-2 таблетки 3-4 раза в день перед едой.

3. Глютаминовая кислота — аминокислота. Стимулирует оксилительные процессы в клетках головного мозга, повышает резистентность организма к гипоксии, улучшает деятельность сердца, ускоряет восстановление при больших физических и психических нагрузках. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке 2-3 раза в день после еды, курс — 10-15 дней.

4. Метионин — аминокислота. Регулирует функцию печени, ускоряет течение восстановительных процессов при больших физических нагрузках. Рекомендуемая дозировка: по 0,5 г 3 раза в день за час до еды, курс 10-30 дней, но после 10-дневного приема рекомендуется сделать перерыв на 10 дней.

Группа адаптогенов

Адаптогены — это вещества, оказывающие общее тонизирующее воздействие на организм и повышающие его устойчивость при физических нагрузках, в условиях гипоксии, при резких биоклиматических изменениях. К этой группе фармакологических восстановителей относят препараты на основе женьшеня, элеутерококка, левзеи, аралии, китайского лимонника, пантов оленя, мумиё и некоторые другие.

Эти препараты не следует принимать при повышенной нервной возбудимости, бессоннице, повышенном артериальном давлении, нарушениях сердечной деятельности, а также в жаркое время года. Необходима периодическая смена адаптогенов для предупреждения привыкания к ним. В народной медицине рекомендуется прием адаптогенов утром, а на ночь — успокаивающих препаратов растительного происхождения (валерианы, пустырника, душицы, мяты и др.).

1. Женьшень — препараты на его основе оказывают тонизирующее действие на организм, стимулируют обмен веществ, препятствуют развитию усталости, истощения и общей слабости, повышают работоспособность. Выпускается в виде настойки, порошка в капсулах и таблетках. Настойку женьшеня применяют по 15-25 капель 3 раза в день в небольшом количестве растворенной питьевой соды, курс — 10-15 дней.

2. Экстракт элеутерококка — применяют по тем же показаниям, что и женьшень. Вместе с тем, элеутерококк обладает более сильным антитоксическим и радиозащитным, антигипоксическим и антистрессорным действием. В спортивной медицине используют как тонизирующее и восстанавливающее средство при больших физических нагрузках, переутомлении. Рекомендуемая дозировка: по 2-5 мл за 30 мин. до еды в первой половине дня в течение 2-3 недель.

3. Лимонник китайский — принимают в виде настойки, порошка, таблеток, отвара сухих плодов или добавляют в чай сухие плоды, свежий сок. Лимонник является своеобразным биостимулятором, тонизируя ЦНС, сердечнососудистую и дыхательную системы, повышает устойчивость к гипоксии. Применяют для активизации обмена веществ, ускорения восстановления организма при больших физических нагрузках, для повышения работоспособности, при переутомлении. Противопоказан при нервном перевозбуждении, бессоннице, гипертонии. Рекомендуемая дозировка: 20-30 капель 2-3 раза в день в течение 2-4 недель.

4. Аралия маньчжурская. Препараты из этого растения по своему действию относят к группе женьшеня. Используют как тонизирующее средство для повышения физической и умственной работоспособности в восстановительные периоды после тренировок, а также для профилактики переутомления и при астенических состояниях. Выпускается в виде настойки корней аралии, а также таблеток «Сапарал». Настойку принимают по 30-40 капель 2 раза в день в первой половине дня в течение 2-3 недель; таблетки «Сапарала» принимают после еды по 0,05 г. 2 раза в день в первой его половине в течение 2-3 недель.

5. Золотой корень (радиола розовая). Препарат из этого растения выпускается в виде спиртового экстракта. Оптимизирует восстановительные процессы в ЦНС, улучшает зрение и слух, повышает адаптивные возможности организма к действию экстремальных факторов, повышает работоспособность. Рекомендуемая дозировка: по 10-40 капель экстракта в первой половине дня, постепенно увеличивая дозу. Курс — 1-2 месяца.

6. Заманиха высокая. Настойка из корней и корневищ этого растения обладает низкой токсичностью, по эффективности психоэнергезирующего действия уступает женьшеню и другим препаратам этой группы. Рекомендуется при возникновении так называемых периферических форм мышечной усталости, при астении, в состояниях физической детренированности в периоды врабатывания в большие нагрузки. Дозировка: по 30-40 капель 2-3 раза в день до еды.

7. Маралий корень (левзея софлоровидная). Выпускается в виде спиртового экстракта. Применяют в качестве стимулирующего средства, повышающего работоспособность при физическом и умственном утомлении. Рекомендуемая дозировка: по 20-30 капель 2-3 раза в день.

8. Стеркулия платанолистная. Используют спиртовую настойку из листьев растения. Не содержит сильнодействующих веществ, поэтому обладает наиболее «мягким» психостимулирующим действием по сравнению с другими препаратами группы женьшеня. Принимают при возникновении состояния вялости, переутомления, при головной боли, плохом настроении, астении, общей слабости, снижении мышечного тонуса и после перенесенных инфекционных заболеваний. Рекомендуемая дозировка: 10-40 капель 2-3 раза в день в течение 3-4 недель. Не рекомендуется принимать препарат более длительное время и на ночь.

9. Пантокрин — препарат из пантов оленей. Выпускается в виде спиртового экстракта, в таблетках и в ампулах для инъекций. Оказывает тонизирующее действие при переутомлении, возникновении астенических и неврастенических состояний, перенапряжении миокарда, гипотонии. Применяют при повышенных физических нагрузках для предупреждения неблагоприятных нарушений в организме и ускорения восстановления. Рекомендуемая дозировка: по 25-40 капель или по 1-2 таблетки за 30 мин до еды 2 раза в день в течение 2-3 недель.

Источник: http://www.elitarium.ru

Как здоровье печени влияет на работоспособность — Общество

Замечали ли вы у себя слабость, сонливость, раздражительность, снижение внимания и плохое настроение? Эти симптомы часто списываются на бессонную ночь, результат напряженного рабочего дня или авитаминоз. И, как правило, на них не обращаешь внимания, пока не случится какая-нибудь неприятность. Вот тогда возникает повод задуматься, что же на самом деле происходит.

Одной из вероятных причин является повышение аммиака в крови. Происходит это из-за нарушения работы печени, которая перестает справляться с очищением организма от токсинов. Давайте разберемся, откуда в организме берется эта известная со школьной скамьи молекула и как ее наличие сказывается на работоспособности и самочувствии человека.

Что происходит?

Аммиак образуется в нашем теле в процессе жизнедеятельности и является токсином, его излишки выводит печень. Если с печенью — главным фильтром организма — что-то не так, происходит нарушение процессов детоксикации и уровень токсичного аммиака в крови растет, аммиак достигает мозга и угнетает его работу. Опасен аммиак и для самой печени, так как способен усугубить ее состояние.

Как бы странно это ни прозвучало, но мы сами можем быть виноваты в том, что в нашем организме накапливается большое количество аммиака. Белковая диета, которой так любят придерживаться любители здорового образа жизни и спортсмены, желающие нарастить мышечную массу или избавиться от лишнего жира, часто становится одной из причин. Сюда же относится и регулярное употребление алкоголя, жирной пищи, а также активные физические нагрузки и систематический прием лекарственных препаратов. Все это создает дополнительную и иногда чрезмерную нагрузку на печень, что снижает ее способность к очищению от токсинов.

Любителям спортивного образа жизни стоит помнить, что повышенный аммиак снижает выносливость во время спортивных тренировок, замедляет процесс восстановления между занятиями. Скованность и боль в мышцах после пробежки или игры, чувство усталости — это тоже отчасти его вина.

Токсин угнетает функции головного мозга, что негативно влияет на концентрацию внимания и скорость реакции. На это нужно обратить внимание работникам крупных предприятий, финансистам, менеджерам и другим офисным сотрудникам, у которых может упасть работоспособность.

Повышенный аммиак в организме представляет большую опасность и для автолюбителей. Несколько лет назад в ходе независимого исследования Smart Radar, в котором приняли участие 42 водителя в возрасте от 20 до 45 лет со стажем не менее трех лет, российские ученые доказали взаимосвязь повышения частоты нарушений ПДД и наличия заболеваний печени. Выяснилось, что у всех участников исследования с начальными стадиями заболеваний печени был повышен уровень аммиака в крови, который негативно влиял на концентрацию внимания и приводил к нарушению ПДД и авариям.

Как защитить печень?

Чтобы не копить аммиак в организме, не стоит перегружать печень — злоупотреблять жирной пищей, алкоголем и белковыми добавками при занятиях спортом. Простые правила, выполнение которых сделает вашу печень здоровой. Если же проблемы уже возникли, то можно воспользоваться проверенным средством — немецким гепатопротектором-детоксикантом «Гепа-Мерц». В его состав входит активное вещество L-орнитин-L-аспартат, которое спустя 20-25 минут после приема распадается на естественные для человека аминокислоты орнитин и аспартат и начинает решать проблему.

Препарат снижает повышенный уровень аммиака в организме, улучшает работоспособность печени и показатели анализов, восстанавливает обмен веществ. Стандартный курс «Гепа-Мерц» длится один месяц, но производитель обещает первые результаты уже через 10 дней. «Гепа-Мерц» является обладателем премии Russian Pharma Awards в номинации «Препарат, оказывающий положительное влияние на функцию печени».

Как понять, что пора проверить здоровье печени?

Заболевания печени сложно выявить на ранних стадиях, поэтому наличие симптомов, свойственных для повышенного уровня аммиака в организме, может стать поводом для обращения к врачу. Еще один способ узнать о проблеме — пройти тест, который всего за 40 секунд поможет узнать, стоит ли вам беспокоиться. Чтобы результат был точным, лучше пройти тестирование несколько раз, с утра, с интервалом в пару дней.

В случае, если тест за отведенное время пройти не удается несколько раз — следует обратиться к врачу и сделать анализ на определение активности печеночных ферментов АЛТ, АСТ, ГГТП. А для профилактики специалисты рекомендуют как минимум раз в год сдавать биохимические анализы крови и делать УЗИ печени. Особенно это важно для людей, чья работа требует максимальной концентрации.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Фармакологические средства восстановления | Подводный спорт

Хорошо известно, что тренировочные нагрузки в подводном спорте очень высоки и добиваться дальнейшего повышения спортивных результатов путем увеличения объема и интенсивности их становится все труднее. В связи с этим остро встает вопрос о рационализации системы подготовки высококвалифицированных спортсменов-подводников. Немалая роль при этом отводится правильному использованию различных средств, способствующих быстрейшему восстановлению функционального состояния организма после высоких спортивных нагрузок, что позволяет интенсифицировать тренировочный процесс. Следует заметить, что использование средств восстановления значительно уменьшает возможность возникновения отклонений в состоянии здоровья спортсменов — подводников, проявляющихся обычно при тренировке с большими нагрузками.

На сегодняшний день совершенно очевидно, что применение средств восстановления повышает эффективность спортивной тренировки и является важным фактором профилактики травм и заболеваний. Не удивительно, что при подготовке спортсменов высокого класса восстановление рассматривается как составная часть тренировки.

Система восстановления представляет собой комплекс педагогических, психологических и медицинских средств воздействия на организм спортсмена.

Главная роль отводится педагогическим средствам восстановления, заключающимся в применении нагрузок, соответствующих состоянию здоровья, уровню подготовленности и возрасту занимающихся. Рациональное построение тренировочного процесса, умелое сочетание нагрузок и отдыха обеспечивает оптимальное восстановление функционального состояния спортсмена, его физической работоспособности.

Психологические средства восстановления направлены в основном на регуляцию психических состояний, создание положительного эмоционального фона, повышение мобилизационной готовности спортсмена.

Медицинские средства восстановления представляют собой прежде всего рациональное питание, использование витаминов, фармакологических препаратов, физических факторов (как природных — солнца, воздуха, воды и др. , так и преобразованных — электрических и магнитных полей, электрических токов низкого напряжения, ультразвука, искусственного света и др.). Они имеют важное значение для оптимизации функции системы энергообеспечения, снятия утомления, усиления адаптивных свойств организма.

Средства восстановления будут полезны при соблюдении правильной методики их использования, предусматривающей комплексное применение различных воздействий с учетом их совместимости, чередование их, сочетание процедур локального и общего воздействия, учет индивидуальной реакции спортсмена на применяемые средства восстановления, контроль их эффективности.

Следует подчеркнуть, что ошибки тренеров не должны корректироваться медицинскими средствами восстановления и, в частности, назначением фармакологических препаратов. Прежде всего нужно добиться рационализации тренировочного процесса с помощью основных — педагогических средств восстановления, а затем же использовать другие — медицинские и психологические.

С незапамятных времен лекарственные вещества используются для лечения больного организма. Такое традиционное применение фармакологических препаратов до недавнего времени имело место и в спортивной медицине. Однако в последнее время некоторые из них стали использоваться в помощь здоровому организму. Обычно такая необходимость возникает при экстремальных условиях (например, при высоких спортивных нагрузках, при дальних переездах, когда существенно изменяется климат, часовой пояс, высота над уровнем моря и т. д.).

Рассмотрим фармакологические препараты, оказывающие активное влияние на деятельность важнейших физиологических систем и применяемые для восстановления и повышения спортивной работоспособности. Средства подобного назначения должны быть безвредными для организма спортсменов и не обладать свойствами допингов. В основном это вещества общего действия, которые весьма условно можно разбить на несколько групп (Н. Д. Граевская, 1980):

1. Препараты пластического действия, усиливающие синтез белка, нормализующие обменные процессы организма, улучшающие течение биохимических процессов (например, оротат калия, инозин и др. ).

2. Вещества, влияющие на энергетические процессы, способствующие восстановлению затраченной биологической энергии, повышающие устойчивость организма к гипоксии (глютаминовая кислота, аденозинтрифосфорная кислота, панангин, лецитин, кальция глицерофосфат и др.).

3. Препараты адаптогенного действия, стимулирующие и тонизирующие организм, повышающие устойчивость его в экстремальных условиях (препараты женьшеня, элеутерококка, левзеи, лимонника китайского и др.; к этой группе фармакологических средств относят и витамины).

4. Средства, восстанавливающие равновесие возбудительных и тормозных процессов в центральной нервной системе, нормализующие сон и стимулирующие положительные эмоции (триоксазин, гиндарин, валериана и др.).

5. Вещества, стимулирующие функцию кроветворных органов (железа глицерофосфат, железа лактат, кислота железоаскорбиновая, ферамид и др.).

Фармакологические препараты, используемые с целью восстановления, должны применяться с учетом возраста спортсмена, индивидуальных особенностей его организма, чувствительности к данному препарату, интенсивности выполнений тренировочной нагрузки и степени утомления.

Фармакологические препараты нельзя принимать длительно, так как при этом развивается привыкание к ним, резко снижается эффект их действия и увеличивается возможность побочного влияния. Более того, злоупотребление фармакологическими средствами восстановления может снижать тренировочное воздействие физической нагрузки.

Фармакологические средства восстановления назначают обычно в период интенсивных тренировок или соревнований, причем вопрос о назначении их решается совместно врачом и тренером. Выбор того или иного лекарственного препарата, продолжительность приема и дозировка целиком находятся в компетенции врача. Прием фармакологических средств без ведома врача недопустим. Особой осторожности требует использование фармакологических препаратов при подготовке юных спортсменов.

Ниже приводятся отдельные фармакологические препараты, применяемые для восстановления спортсменов-подводников.

Оротат калия является веществом анаболического действия. Применяют его при нарушении белкового обмена, при заболеваниях печени, при дистрофии миокарда, проявляющейся как вследствие воспалительного процесса (например, при миокардите), так и вследствие физического перенапряжения, при нарушениях сердечного ритма, а также как общий стимулятор обменных процессов. Оротат калия повышает устойчивость организма к инфекциям. Широко используется этот препарат для профилактики дистрофии миокарда при больших тренировочных и соревновательных нагрузках, для стимуляции эритропоэза и повышения работоспособности спортсменов-подводников.

Средняя доза оротата калия составляет 1,5 г в сутки (принимают внутрь по 0,5 г за 1 ч до еды 3 раза в день). В дни соревнований дозировку увеличивают до 2 г в сутки.

Инозин. Относится к веществам анаболического действия. При введении в организм повышает активность ряда ферментов цикла Кребса, участвует в обмене Сахаров, стимулирует синтез нуклеотидов. Инозин улучшает коронарное кровообращение и положительно влияет на обменные процессы в миокарде.

Назначают препарат при нарушениях сердечного ритма, дистрофии миокарда, коронарной недостаточности. Средняя дозировка составляет 0,4— 0,6 г 3 раза в день.

Особенно эффективен одновременный прием инозина и оротата калия.

В подготовительном периоде можно рекомендовать прием оротата калия по 0,5 г 2 раза в день и инозина по 0,2 г также 2 раза в день.

Панангин. В состав этого препарата входит калия аспарагинат и магния аспарагинат. Предполагается, что действие панангина основано на способности аспарагината переносить ионы калия и магния во внутриклеточное пространство и тем самым устранять их недостаток.

Препарат показан при нарушениях ритма сердца, при коронарной недостаточности, при гипокалиемии, при дистрофии миокарда вследствие физического перенапряжения. Панангин усиливает действие инозина и оротата калия.

Средняя дозировка панангина — одно драже 2—3 раза в день (одно драже содержит 0,158 г калия аспарагината и 0,14 г магния аспарагината).

Глютаминовая кислота участвует в обменных процессах. Важная роль ей принадлежит в азотистом обмене, так благодаря глютаминовой кислоте обезвреживается аммиак.

Много глютаминовой кислоты содержится в белом и сером веществе мозга, она участвует в его обменных процессах и имеет важное значение для нормального функционирования центральной нервной системы. Важное значение имеет глютаминовая кислота и в деятельности скелетной мускулатуры.

Прием глютаминовой кислоты повышает устойчивость организма к гипоксии, стимулирует восстановительные процессы после больших спортивных нагрузок, препятствует развитию неблагоприятных изменений в миокарде при тренировке на выносливость.

Назначают глютаминовую кислоту внутрь по 1 г 2—3 раза в день за 20—30 мин до еды.

При интенсивной физической тренировке может развиться дефицит солей кальция в организме спортсмена. Для ликвидации его назначаются препараты кальция.

Кальция глюконат назначают внутрь перед едой по 2—3 г 3 раза в день.

Кальция лактат содержит больший процент кальция (13 %), чем глюконат кальция, в связи с чем более эффективен, Лактат кальция не раздражает слизистые оболочки и лучше переносится. Принимают его по 1 г 2—3 раза в день. Можно сочетать прием лактата кальция с инозином.

Кокарбоксилаза является коферментом, образующимся из тиамина (витамин B1) в процессе его превращения в организме. Кокарбоксилаза участвует в регулировании углеводного обмена и других биохимических процессов. Используют ее при дистрофии миокарда вследствие физического перенапряжения, при нарушениях сердечного ритма, недостаточности коронарного кровообращения. Терапевтический эффект кокарбоксилазы обусловлен благоприятным влиянием ее на процессы обмена. Вводят кокарбоксилазу внутримышечно по 50—100 мг 1—2 раза в день.

Витамины оказывают положительное влияние на тканевый обмен. Во время высоких спортивных нагрузок резко возрастает интенсивность процессов метаболизма, при этом наблюдается повышенный расход витаминов, в связи с чем может возникнуть дефицит их. Это приводит к ряду неблагоприятных последствий, вызывающих в итоге снижение функционального состояния спортсмена. Для ликвидации витаминной недостаточности, а также для профилактики ее удобно использовать поливитаминные препараты — «Аэровит», «Декамевит», «Ундевит», в которых витамины находятся в оптимальном соотношении.

Препараты эти обычно назначают в период тренировочных сборов и соревнований, курсами до трех недель, после чего делают перерыв.

Прием витаминов следует начинать за 5—7 дней до соревнований (в течение этого периода достигается насыщение организма витаминами).

Поливитамины принимают внутрь, после еды. Средняя дозировка «Аэровита» — одна таблетка 2 раза в день, «Декамевита» — одна желтая и одна оранжевая таблетки 2 раза в день, «Ундевита» — два драже 2 раза в день.

Препараты железа назначают для стимуляции функции кроветворных органов (железо входит в состав гемоглобина). Применяют обычно закисные и окисные препараты железа, так как они лучше всасываются. Назначают их при железодефицитных анемиях, а также для улучшения адаптации организма спортсменов-подводников к условиям гипоксии.

Железа глицерофосфат принимают при пониженном содержании гемоглобина в крови, при упадке сил, астении. Спортсменам-подводникам глицерофосфат железа назначают также для более быстрого увеличения кислородной емкости крови в период тренировок и соревнований. Дозировка — по 1 г 3—4 раза в день.

Железа лактат является закисным соединением железа. Он не вызывает раздражения слизистых оболочек и по сравнению с окисными соединениями железа легче всасывается. Назначают по 1 г 3—4 раза в день.

Кислота железо-аскорбиновая представляет собой комплексное соединение сульфата двухвалентного железа и аскорбиновой кислоты. Дозировка — по 1 г 2—3 раза в день.

Ферамид — представляет собой комплексное соединение железа хлорида с никотинамидом. Выпускается в таблетках. Дозировка — 0,1 г 3 раза в день.

Вопрос о назначении фармакологических препаратов спортсменам решается совместно врачом и тренером. Самостоятельный прием спортсменами фармакологических средств восстановления запрещается.

Безопасное и смертоносное

Люди используют усилители производительности, чтобы улучшить свою работоспособность во время высокоинтенсивных физических упражнений.

Усилитель производительности или эргогенная помощь — это все, что дает вам психологическое или физическое преимущество во время тренировки или соревнований.

Это может быть как кофеин и спортивные напитки, так и запрещенные вещества. Существует множество как безопасных, так и вредных эргогенных средств.

В соответствии с Законом о пищевых добавках и здравоохранении от 1994 года витамины, минералы, травы или другие растительные вещества, принимаемые внутрь и не содержащие контролируемых веществ, могут быть обозначены как «добавки.”

Многие из этих добавок продаются для повышения спортивных результатов. Однако научные доказательства их эффективности иногда отсутствуют или противоречивы.

Существуют и другие эргогенные вспомогательные средства, которые в целом признаны безопасными Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Примеры включают встречающиеся в природе соединения, такие как:

Гидроксиметилбутират (HMB)

HMB — это аминокислота, встречающаяся в организме в естественных условиях. Говорят, что он улучшает и укрепляет мышцы, а также помогает замедлить их разрушение во время упражнений.

Исследования не доказали, что HMB улучшает спортивные результаты. При приеме в стандартных дозах около 3 граммов добавка обычно считается безопасной. Однако в больших дозах он может нанести вред почкам.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

CLA — это тип жира, который спортсмены принимают для уменьшения повреждения мышц и увеличения мышечной массы после тренировки. Добавка особенно популярна у бодибилдеров, которые используют ее для ускорения восстановления.

Обзор шести исследований, опубликованных в журнале Nutrients, пришел к выводу, что прием добавок CLA может влиять на уменьшение жировых отложений у тех, кто также участвует в программе тренировок с отягощениями.

Однако CLA может вызывать побочные эффекты, включая расстройство желудка, тошноту и усталость. Это также может повлиять на то, насколько хорошо организм использует инсулин. CLA может отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как антипсихотики.

Карнитин

Карнитин переносит длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии. Это позволяет сжигать их для получения энергии, что может помочь повысить эффективность упражнений. Печень и почки естественным образом вырабатывают лизин и метионин — аминокислоты, которые распадаются на карнитин.

Карнитин еще не доказал, что улучшает спортивные результаты. Несмотря на это, многие спортсмены продолжают принимать добавки.

Прием более 3 граммов карнитина в день может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, спазмы желудка и диарея.

Карнитин может также вредно взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как препараты для лечения щитовидной железы и варфарин, разжижающий кровь.

Пивампициллин, антибиотик, может уменьшить естественный карнитин в организме.

Хром

Хром — это микроэлемент в организме, но он необходим для повседневного функционирования организма.

Считается, что минерал увеличивает мышечную массу, сжигает жир и повышает уровень энергии человека. Однако не было доказано, что хром улучшает спортивные результаты.

В аптеках минерал часто продается как пиколинат хрома. Потребление слишком большого количества хрома может быть вредным, потому что оно связано с повреждением ДНК и здоровыми жирами.

Креатин

Мышцы используют креатин для высвобождения энергии, которая увеличивает мышечную массу и увеличивает мышечную энергию.Креатин — это натуральное вещество, но его также производят в лаборатории и продают в виде добавок. Те, кто принимает креатин, часто делают это как средство для наращивания мышечной массы.

Прием креатина также имеет побочные эффекты. Например, креатин может вызвать увеличение веса, спазмы мышц и спазмы желудка.

Кроме того, печень и почки должны фильтровать креатин. Прием чрезмерного количества может вызвать нагрузку на эти важные органы, что потенциально может привести к их повреждению.

Индивидуальные результаты для всех этих добавок могут отличаться.До сих пор существует ограниченное количество научных доказательств, подтверждающих некоторые утверждения о добавках.

Поговорите со своим врачом или спортивным тренером о безопасности и эффективности отдельных добавок.

NCAA и Олимпийская комиссия запретили некоторые вещества, потому что они предлагают несправедливое преимущество или могут причинить вред спортсмену.

К ним относятся:

Анаболические и другие стероиды

Анаболические и другие стероиды запрещены на спортивных мероприятиях и в соответствии с законом.Побочные эффекты многочисленны и потенциально смертельны. Примеры включают андростендион, станозолол, аксирон и фортеста.

Дегидроэпиандростерон (DHEA)

DHEA, возможно, является наиболее распространенным стероидом в организме человека. Использование синтетических версий для увеличения производства стероидов потенциально опасно.

Диуретики

Мочегонные средства — это лекарства, которые вызывают у человека более частое мочеиспускание. Спортсмены используют диуретики в надежде, что они помогут разбавить препараты, повышающие физическую активность.

Диуретики могут вызывать множество вредных побочных эффектов, таких как спазмы, головокружение, падение артериального давления и нарушение электролитного баланса.

Кровяной допинг

Кровяной допинг — это процесс повышения уровня красных кровяных телец, который помогает переносить больше кислорода в мышцы и легкие. Это можно сделать путем переливания крови или с помощью таких препаратов, как эритропоэтин.

Эритропоэтин — это лекарство, которое врачи назначают при низком уровне эритроцитов.

Спортсмены используют это лекарство, чтобы вырабатывать больше красных кровяных телец в своем организме.Это может увеличить способность человека использовать кислород, потому что эти клетки переносят кислород.

Спортсмены на выносливость могут особенно пытаться использовать эритропоэтин, полагая, что они могут тренироваться дольше с большим количеством кислорода. Однако использование лекарства без медицинской необходимости может вызвать образование тромбов и даже смерть.

Кровяной допинг — это процесс, который стоил Лэнсу Армстронгу титула «Тур де Франс».

Эфедрин

Эфедрин является стимулятором центральной нервной системы. Эффект эфедрина аналогичен адреналину, но тоже может быть опасен.

Он может вызвать серьезные сердечно-сосудистые заболевания, включая инсульт, и целый ряд других проблем. Обе спортивные организации и FDA запретили это.

Гормон роста человека (HGH)

HGH — это лекарство, разработанное для лечения нарушений роста у детей. Стимулирует размножение и регенерацию клеток.

Спортсмены, желающие получить преимущество, могут злоупотреблять этим препаратом, чтобы добиться этого. Это запрещено во всех профессиональных видах спорта. Возможные осложнения включают увеличение органов и хронические заболевания.

Неправильное употребление определенных лекарств, добавок и практик может дать спортсменам несправедливое преимущество.

Они могут причинить больше вреда, чем лишение спортсмена титула. Например, анаболические и другие стероиды, влияющие на гормоны человека, могут вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем — или даже смерть.

Тренировки, целеустремленность, гидратирующие жидкости и правильная диета — более безопасные варианты и лучше, чем любые эргогенные средства для повышения производительности.

Семь лучших препаратов, повышающих спортивную результативность, используемых спортсменами

Семь лучших препаратов, улучшающих спортивные результаты Препараты , используемые спортсменами

Что такое препараты, улучшающие работоспособность?

Усилители спортивных результатов — это различные вещества, химические агенты или процедуры, разработанные для улучшения спортивных результатов. PED воздействуют на организм множеством способов, таких как увеличение мышц и увеличение кислородной способности клеток крови. Несмотря на эти очевидные преимущества, использование этих веществ считается крайне неэтичным и опасным с медицинской точки зрения. Большинство этих веществ запрещены организациями, управляющими спортивной индустрией.

Многие спортсмены используют улучшающие результат вещества для улучшения своих спортивных способностей. Однако эти вызывающие привыкание и опасные препараты часто дают несправедливое преимущество перед конкурентами в спорте.Общеизвестно, что Международный олимпийский комитет запретил веществ, улучшающих спортивные результаты, , , но из-за жесткой конкуренции использование веществ, улучшающих спортивные результаты, в спорте становится все более распространенным явлением. Прием этих препаратов может иметь как преимущества, так и последствия.

Типы Повышающие эффективность Лекарства Включают:

Анаболические стероиды: Анаболические стероиды увеличивают выработку тестостерона вашим телом, увеличивая мышцы, и помогают организму быстрее восстанавливаться после тренировок.Его можно принимать в виде таблеток, инъекций или местного лечения.
Андростендион: Андростендион позволяет спортсменам тренироваться интенсивнее и быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок. Некоторые риски включают прыщи, снижение выработки спермы, сокращение яичек и маскулинизацию у женщин.
Гормон роста человека (HGH) : Гормон роста человека, отпускаемый только по рецепту и вводимый в виде инъекций. Риски включают задержку жидкости, кардиомиопатию, которая представляет собой ослабление сердечной мышцы, мышечную слабость и боль в суставах.
Эритропоэтин: Эритропоэтин принимают спортсмены, чтобы увеличить движение кислорода в мышцах. Этот препарат чрезвычайно опасен и может вызвать смерть, инсульт и сердечные приступы.
Диуретики: Диуретики вызывают изменение естественного уровня воды и соли в организме. Этот препарат может использоваться для снижения веса или очистки тела, чтобы помочь пройти тесты на наркотики. Диуретики могут вызвать обезвоживание, истощение, тепловой удар, сердечную аритмию и смерть.
Креатин: Креатин — самая популярная добавка среди препаратов, повышающих производительность, препаратов в спорте.Он продается без рецепта и используется, чтобы помочь мышцам высвободить энергию. Побочные эффекты креатина — спазмы желудка и мышц, тошнота, увеличение веса, а в высоких дозах — повреждение печени и почек.
Стимуляторы: Стимуляторы увеличивают частоту сердечных сокращений и артериальное давление и используются для повышения выносливости, снижения утомляемости и повышения внимания. Последствия приема этого препарата включают инсульт, обезвоживание, судороги, сердечный приступ и учащенное сердцебиение. Отрицательные побочные эффекты включают облысение, угри, бесплодие, гипертонию, лекарственную зависимость, аномалии печени, опухоли, сердце и проблемы с кровообращением.

Каковы сердечно-сосудистые риски PED?

Различные типы PED несут разные риски. Среди тех, кто подвергается наибольшему риску, молодые спортсмены, страдающие гипертрофической кардиомиопатией. Унаследованное заболевание, приводящее к утолщению сердечной мышцы. Анаболические стероиды, которые также утолщают основную насосную камеру сердца, могут ухудшить гипертрофическую кардиомиопатию. Другие сердечно-сосудистые риски могут включать сердечные приступы и сердечную аритмию.

Вызывают ли анаболические стероиды зависимость?

Анаболические стероиды — это вещество, которым чаще всего злоупотребляют для улучшения спортивных результатов. Исследования показывают, что около 32 процентов людей, злоупотребляющих стероидами, имеют от них зависимость. Симптомы зависимости могут включать развитие толерантности и отмены. Развитие толерантности к анаболическим стероидам заставляет пользователей потреблять большие дозы вещества для достижения тех же эффектов, что и раньше. Это вызвано привыканием вашего организма к предыдущим дозам.Формирование зависимости от анаболических стероидов — начальная стадия привыкания.

Что такое дизайнерские стероиды?

Дизайнерские стероиды или синтетические стероиды — это особый класс стероидов, которые производятся нелегально, чтобы оставаться незамеченными текущими тестами на наркотики. Они созданы специально для спортсменов, не имеющих разрешенного медицинского использования. Поскольку они производятся незаконно, эти вещества не тестировались и не подвергались государственным стандартам безопасности и представляют особый риск для здоровья спортсменов. Побочные эффекты этих синтетических стероидов могут включать высокое кровяное давление (гипертонию), проблемы с сердцем и кровообращением, психические расстройства, аномалии печени и опухоли.

Что такое допинг крови?

Кровяной допинг — это метод, при котором используются вещества для увеличения массы красных кровяных телец в организме. Эта практика позволяет эритроцитам доставлять больше кислорода к работающим мышцам и увеличивать их аэробные способности и выносливость. В этой практике используются три наиболее распространенных метода и вещества, а именно, эритропоэтин (ЭПО), синтетические переносчики кислорода и переливание крови.Эта практика очень опасна, поскольку увеличивает риск сердечных приступов и стресса, свертывания крови и инсультов. Метод переливания увеличивает риск инфекционных заболеваний, таких как СПИД и гепатит.

Как вещества, улучшающие спортивные результаты, влияют на спортсменов?

Хотя стимуляторы могут улучшить спортивные результаты, спортивную выносливость и повысить агрессивность на поле, они также обладают побочными эффектами, которые могут ухудшить спортивные результаты, включая нервозность, раздражительность, бессонницу и обезвоживание, которые могут препятствовать концентрации внимания и работоспособности спортсмена. На самом деле, были случаи, когда спортсмены умирали из-за неправильного использования PED.

Укорачивают ли стероиды вашу жизнь?

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Internal Medicine, люди, злоупотребляющие андрогенными анаболическими стероидами, такими как тестостерон, могут столкнуться с более высоким риском ранней смерти и частыми госпитализациями.

Как долго можно безопасно использовать стероиды?

Злоупотребление стероидами более двух недель может снизить способность вашего организма реагировать на физический стресс.Во время сильного стресса может потребоваться более высокая доза стероида из-за нарастания толерантности со временем. Долгосрочные стероиды могут подавить защитную роль вашей иммунной системы и повысить риск заражения. Людям, злоупотребляющим стероидами, могут потребоваться годы, чтобы оправиться от повреждений, вызванных их использованием, в то время как некоторые повреждения могут остаться необратимыми.

5 спортивных добавок, повышающих эффективность

Кофеин

Кофе как источник кофеина для повышения производительности. Фотография: Чарльз Делувио

Кофеин — это стимулятор, который улучшает концентрацию внимания при выполнении упражнений, основанных на навыках, а также улучшает выносливость. Многие группы спортсменов успешно используют кофеин, от бегунов-любителей марафонов до элитных спортсменов.

Скорее всего, вы уже пробовали это вещество, чтобы добавить изюминки в свою деятельность, но здесь мы рассмотрим целевой подход, чтобы получить максимальную отдачу от кофеиновой пинки.

Во-первых, если вы хотите использовать кофеин в качестве одной из добавок, повышающих производительность, обратите внимание на то, сколько кофеина вы принимаете.Министерство здравоохранения Канады рекомендует ограничить суточную дозу кофеина до не более 400 мг в день или примерно трех чашек заваренного кофе по 237 мл.

Большое количество кофеина не помогает при занятиях спортом. Исследования показали, что кофеин в количествах, превышающих 9 мг / кг массы тела, не приносит дополнительных преимуществ (это означает около 600 мг для человека весом 150 фунтов).

Высокий уровень кофеина может вызвать нежелательные побочные эффекты, такие как тошнота, беспокойство, бессонница и беспокойство.

Кроме того, некоторые люди медленно метаболизируют кофеин.Для этих людей кофеин не улучшает их работоспособность, а часто мешает. Как узнать, что метаболизатор у вас медленный? Лучше всего попробовать кофеин на практике до дня соревнований. Чтобы узнать больше о кофеине и спорте, посетите наш предыдущий блог «What’s All the Buzz?».

Креатин

Курица как источник креатина. Фото: Hayley Ryczek

Добавка моногидрата креатина может увеличить силу и помочь набрать массу тела. По этой причине креатин является популярным выбором среди силовых атлетов, таких как бодибилдеры, энтузиасты кроссфита, спринтеры или футболисты.

Интересно, что креатин также важен для здоровья и функционирования мозга. Помимо своей потенциальной роли в смягчении последствий таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, креатин может быть полезен при лечении сотрясения мозга.

Креатин — это вещество, которое вырабатывается нашим организмом, и мы можем получать его из пищевых источников, таких как мясо и курица.

Креатин в организме превращается в креатинфосфат. Креатинфосфат помогает генерировать аденозинтрифосфат (или АТФ), который является источником энергии для нашего тела.

Добавка увеличивает запасы креатина в мышцах. Это также увеличивает способность выполнять повторяющиеся сеансы высокоинтенсивных движений. При правильной загрузке не наблюдается никаких побочных эффектов при длительном использовании; хотя от 600 до 1000 г (или 1-2 фунта) прибавка в весе возможна из-за задержки воды.

Нитрат

Свекла — источник нитратов. Фото: Моника Грабковская

Нитраты звучат необычно, но они входят в состав многих овощей и легко добавляются в наш рацион. Они следующие в нашем списке добавок, повышающих производительность.

Нитрат увеличивает доступность оксида азота в нашем организме.Оксид азота улучшает работу определенных типов мышечных волокон и помогает нам дышать более эффективно.

Диетическое потребление нитратов обычно используется для высокоинтенсивных упражнений на выносливость, как краткосрочных, так и длительных. Нитраты — популярные добавки для бегунов, гребцов, триатлонистов и велосипедистов.

Побочные эффекты от приема нитратов могут включать расстройство желудочно-кишечного тракта. Природные источники нитратов включают корнеплоды и листовую зелень (например, свеклу, рукколу, шпинат и сельдерей).Вы также можете использовать коммерческую добавку для свеклы.

Подробнее о преимуществах нитратов читайте в нашем предыдущем блоге «5 умных продуктов для повышения производительности».

Бикарбонат натрия

Удивительно, но бикарбонат натрия, или старая добрая пищевая сода, также улучшает производительность. Бикарбонат натрия действует как буферный агент для крови и полезен при высокоинтенсивных упражнениях продолжительностью менее 10 минут.

Бикарбонат натрия особенно полезен в конце тяжелой работы. Легкоатлеты, велосипедисты и гребцы — это группы спортсменов, которые могут использовать бикарбонат натрия.

Распространенным побочным эффектом бикарбоната натрия является расстройство желудочно-кишечного тракта, часто диарея. Чтобы уменьшить дискомфорт, попробуйте принимать эту добавку с пищей на основе углеводов и постепенно увеличивать дозировку. Вы также можете использовать цитрат натрия, который также действует как буферный агент и может помочь вам, если у вас чрезмерная чувствительность ЖКТ.

Другой вариант:

Последовательная загрузка: 3-4 небольших дозы в день в течение 2-4 дней до события

Бета-аланин

Жареная рыба — источник бета-аланина. Фото: Антон Николов

Бета-аланин — незаменимая аминокислота. Мясо, птица и рыба — хорошие источники бета-аланина.

Бета-аланин вместе с гистидином помогает производить карнозин. Вы найдете карнозин в тканях мозга и мышцах. Когда мы интенсивно тренируемся, наши мышцы производят молочную кислоту. Накопление молочной кислоты может снизить нашу работоспособность. Одна из функций карнозина — снизить содержание молочной кислоты в мышцах.

Прием добавок бета-аланина увеличивает доступный карнозин в ваших мышцах. В результате бета-аланин увеличивает вашу способность к интенсивным упражнениям и снижает вашу усталость. Повышает вашу выносливость с помощью упражнений высокой интенсивности.

Бета-аланин способствует непрерывным и периодическим упражнениям, которые длятся от 30 секунд до 10 минут. Возможные побочные эффекты могут включать кожную сыпь.

Наркотики в спорте — любопытные

Допинг

Современный спорт страдает подозрениями, что многие ведущие спортсмены прибегают к употреблению наркотиков — допинга — для улучшения своих результатов, но это не новое явление. Его происхождение можно проследить еще на древних Олимпийских играх, когда участники соревнований пили «волшебные» зелья или ели особую пищу, чтобы получить преимущество над своими соперниками. Стремление к победе, мотивированное экономическими стимулами, такими как призы и крупные спонсорские сделки, или социальным давлением, таким как ожидание национальной золотой медали, обеспечивает постоянный рынок лекарств, которые улучшат работу.

Сегодня существует столько же различных препаратов, улучшающих работоспособность, сколько и видов спорта, и пытаться отслеживать их все — большая работа.В 1999 году была создана международно независимая организация Всемирный антидопинговый орган (ВАДА). Он работает для координации борьбы с допингом в спорте на международном уровне, и в этом ему помогают организации по всему миру, такие как Австралийское спортивное антидопинговое агентство (ASADA), Антидопинговое агентство США (USADA) и многие другие.

Более 192 запрещенных препаратов и «методов повышения работоспособности» (таких как допинг крови) зарегистрированы ВАДА, и этот список постоянно обновляется по мере появления новых лекарств. Вещество может рассматриваться для включения в Запрещенный список Всемирного антидопингового кодекса, если оно соответствует двум из следующих трех критериев: 1) оно улучшает или потенциально улучшает спортивные результаты, 2) оно является или потенциально опасно для здоровья спортсмена, и 3) это нарушает дух спорта. ВАДА принимает окончательное решение о том, включено ли вещество или метод в запрещенный список.

Как создание этих лекарств, так и методы, используемые для их обнаружения, связаны с сложной наукой, при этом каждая сторона (производители и испытатели) постоянно вводят новшества, чтобы попытаться оставаться впереди всех.

Хотя велоспорт, легкая атлетика, тяжелая атлетика и плавание регулярно ассоциируются со спортсменами, использующими PED, ни один вид спорта не является иммунным. От стрельбы из лука до яхтинга и всех других видов спорта спортсмены искали лекарства, чтобы улучшить свои результаты или ускорить восстановление после травм.

Виды препаратов, повышающих работоспособность

Среди самых популярных PED анаболические стероиды, гормон роста человека, эритропоэтин (EPO), бета-блокаторы, стимуляторы и диуретики, и это лишь некоторые из них.Хотя подобные препараты широко освещаются, возможно, они недостаточно изучены. Что они делают? Каковы риски для здоровья в краткосрочной или долгосрочной перспективе? Можно ли обнаружить наркотики?

Давайте посмотрим …

Стимуляторы

Стимуляторы — это препараты, непосредственно влияющие на центральную нервную систему. Они работают, чтобы ускорить работу частей мозга и тела, увеличивая частоту сердечных сокращений, артериальное давление, метаболизм и температуру тела пользователя. Они используются спортсменами для уменьшения усталости и утомления, а также для повышения бдительности, конкурентоспособности и агрессивности.

Наиболее распространенные стимуляторы, обнаруживаемые при антидопинговых тестах, включают амфетамины, кокаин , экстази и метилфенидат (риталин). Фактические эффекты различаются в зависимости от препарата и способа его приема — нюхательные или инъекционные наркотики дают более быстрые результаты, чем те, которые принимаются в форме таблеток.

Никотин и кофеин также часто используются в качестве стимуляторов, но они не запрещены в спорте. Однако оба вещества в настоящее время включены в программу мониторинга ВАДА на 2015 год.ВАДА наблюдает за ними, чтобы выявить потенциальные модели злоупотреблений в спорте.

Риски для здоровья

Риск употребления стимуляторов различается для каждого препарата, но в целом высок. Например, употребление кокаина может вызвать приступы паники и паранойю, привести к потере обоняния и проблемам с глотанием, вызвать привыкание и, в редких случаях, привести к сердечному приступу. Амфетамины могут вызывать повреждение печени, почек и сердечно-сосудистой системы, а также вызывать галлюцинации и агрессивное поведение, в то время как длительное употребление может изменить структуры мозга, связанные с памятью и эмоциями.

Примеры использования

Ямайский спринтер и звезда легкой атлетики Асафа Пауэлл был пойман на употреблении запрещенного стимулятора оксилофрина в 2013 году. Ряд австралийских спортсменов также подверглись пыткам. санкционированный для использования стимулятора метилгексанамина. Прочтите полный список санкций ASADA для получения дополнительной информации об австралийских спортсменах.

Тестирование

Наличие стимуляторов в организме можно проверить с помощью различных процедур. Моча является основным средством проверки на стимуляторы, хотя кровь (сыворотка) также может быть проверена, а иногда и слюна.Обычно используемые тесты включают хроматографию, иммунологический анализ , и масс-спектрометрии .

Стимуляторы, такие как риталин, ускоряют работу частей мозга и тела. Источник изображения: Sponge / Wikimedia Commons.
Анаболические стероиды
Анаболические стероиды — это препараты, полученные из тестостерона, гормона, который вырабатывается в семенниках мужчин и, в гораздо меньшей степени, в яичниках женщин. Тестостерон частично отвечает за изменения в развитии, которые происходят в период полового созревания и подросткового возраста, а также участвует в контроле за наращиванием и распадом основных биохимических компонентов всех тканей, включая мышцы.
Существует два типа анаболических андрогенный стероиды:
Экзогенные стероиды представляют собой синтетически созданные версии гормона тестостерона. Эти вещества не могут вырабатываться организмом естественным путем.
Эндогенные стероиды — это вещества, встречающиеся в природе в организме человека, которые участвуют в метаболических путях тестостерона.
Поскольку тестостерон влияет на рост мышц, повышение его уровня в крови может помочь спортсменам увеличить размер и силу мышц.Анаболические стероиды можно принимать в форме таблеток или вводить непосредственно в мышцу. Некоторые из наиболее распространенных типов анаболических стероидов включают:
станозолол
нандролон
болденон
тренболон
андростендион
тетрагидрогестринон (называемый THG или The Clear).
Спортсмены, принимающие анаболические стероиды, утверждают, что они не только увеличивают мышечную массу, но и сокращают жировые отложения и время восстановления после травм.Но андрогенные (маскулинизирующие) побочные эффекты, такие как увеличение волос на теле и снижение голоса, не всегда желательны, особенно для женщин. Чтобы противодействовать этим побочным эффектам, ученые разработали стероиды, которые сохраняют свои анаболические эффекты, но имеют более низкий андрогенный эффект.
Примеры использования
Андростендион использовался восточногерманскими олимпийцами по плаванию и другими спортсменами в 1970-х и 1980-х годах для улучшения своих результатов. Совсем недавно американская спринтерка Мэрион Джонс призналась, что использовала THG (среди других PED), что привело к дисквалификации всех ее соревновательных результатов после сентября 2001 года.
Риски для здоровья
Медицинские эксперты видят значительные опасности в использовании — и особенно в чрезмерном употреблении — анаболических стероидов. Некоторые эффекты незначительны или продолжаются только во время приема препарата; другие более серьезные и долгосрочные. Например, анаболические стероиды могут вызывать высокое кровяное давление, угри, нарушения функции печени, изменения менструального цикла у женщин, снижение выработки спермы и импотенцию у мужчин, почечную недостаточность и болезни сердца. Они также могут сделать мужчин и женщин более агрессивными.
Тестирование
Тестирование на анаболические стероиды прошло долгий путь с 1970-х годов, когда основные радиоиммуноанализ использовались техники. Сегодня анаболические стероиды и их побочные продукты обычно довольно легко обнаруживаются в моче с помощью масс-спектрометрии. Однако, поскольку тестостерон возникает естественным образом, а его уровни в организме ежедневно колеблются и могут варьироваться от человека к человеку, установка порогового значения, выше которого атлет считается «использующим» анаболические стероиды, остается предметом споров.
Тестостерон и родственное ему соединение, эпитестостерон, выводятся из организма с мочой. Когда спортсмен принимает тестостерон или его прекурсоры (добавки, которые организм может преобразовывать в тестостерон), отношение тестостерона к эпитестостерону (отношение T / E) может увеличиваться. До ВАДА Международный олимпийский комитет заявлял, что спортсмен виновен в употреблении допинга, если его моча показывает соотношение T / E выше 6.
Есть проблемы с этим тестом. Например, британской спортсменке Дайан Мохдал был снят четырехлетний запрет на соревнования после того, как она продемонстрировала, что высокое отношение Т / Е, обнаруженное в ее образце мочи, могло быть вызвано бактериальным заражением.Другая проблема заключается в том, что у некоторых спортсменов было показано, что у них от природы высокое соотношение T / E, так что порог 6 может быть установлен слишком низким. С другой стороны, спортсмены с очень низким от природы соотношением T / E не могут превышать 6, даже если они принимают дополнительный тестостерон.
Сегодня в антидопинговых лабораториях используется комбинированная методика газового Хроматография –Масс-спектрометрия (ГХ-МС) в сочетании с газовой хроматографией, масс-спектрометрией соотношения изотопов горения (CG / C / IRMS). Это аналитический метод, который сочетает в себе функции газофазной хроматографии и масс-спектрометрии для идентификации различных веществ в исследуемой пробе, эффективно обнаруживая различия в соотношении изотопов углерода в различных соединениях.Эта технология позволяет различать тестостерон, вырабатываемый организмом естественным путем (эндогенный), и тестостерон, являющийся результатом синтетических соединений (экзогенный).
В настоящее время разрабатываются постоянные усовершенствования в области обнаружения стероидов (и стимуляторов). В США исследовательская группа работает над системой обнаружения, которая рекламируется как 1000-кратное усовершенствование широко используемой техники масс-спектрономии. Новый метод, названный парной ионной ионизацией электрораспылением (PIESI), делает следы стероидов или амфетаминов более заметными для современного оборудования для обнаружения за счет введения химического агента, который эффективно связывается со следами вплоть до частиц на триллион.
Чтобы разработать надежные тесты, исследователи должны знать, что они ищут. Это сложно, потому что разработка новых «дизайнерских» стероидов — непрерывный процесс. Всемирное антидопинговое агентство знает об этой проблеме. В 2003 году они смогли разработать тест на один из этих дизайнерских стероидов — тетрагидрогестринон (THG), когда им дали шприц, полный препарата.
Анаболические стероиды получают из тестостерона. Они обладают целым рядом эффектов, но наиболее широко известны благодаря росту мышц.Источник изображения: Wikimedia Commons.
Гормон роста человека
Гормон роста человека (HGH; также называемый соматотропином или соматотропным гормоном) — это естественный гормон, вырабатываемый в организме человека. Он способствует физическому развитию, особенно росту костей, в подростковом возрасте. Он стимулирует синтез коллагена, который необходим для укрепления хрящей, костей, сухожилий и связок, а также стимулирует выработку в печени факторов роста.
У взрослых гормон роста увеличивает количество красных кровяных телец, улучшает работу сердца и делает доступным больше энергии, стимулируя расщепление жира.Другие эффекты, приписываемые гормон роста, включают увеличение мышечной массы и силы, а также восстановление тканей (восстановление). Однако, поскольку HGH часто используется в сочетании с другими PED, его прямая роль в этих преимуществах не доказана. Тем не менее, довольно легко понять, почему спортсмены считают, что это улучшит их результаты.
Поскольку HGH является белковым гормоном, можно производить большие количества HGH с использованием технологии рекомбинантной ДНК. Подобно анаболическим стероидам, HGH играет законную роль в медицине — особенно для людей с дефицитом гормона роста (GHD) или мышечной слабостью из-за ВИЧ — но спортсмены также злоупотребляют им.
Примеры использования
Английский регбист Терри Ньютон был дисквалифицирован в 2010 году из-за положительного результата теста на гормон роста человека, а болгарская спринтерка Инна Эфтимова была отстранена от соревнований в 2012 году после того, как снова дал положительный результат теста на гормон роста.
В Соединенных Штатах Высшая лига бейсбола продолжает вести переговоры о результатах скандала с BALCO, обряда PED с участием гормона роста и других допинговых препаратов, в котором были замешаны многочисленные профессиональные бейсболисты, такие как Барри Бондс и Джейсон Джамби.
Риски для здоровья
Если верить всей этой шумихе, исходящей в основном от производителей лекарств, гормон роста — это чудо-препарат, который удаляет морщины, обращает вспять процесс старения, восстанавливает жизненные силы и улучшает сон. Тем не менее есть некоторые риски для здоровья.
Например, слишком много гормона роста до или во время полового созревания может привести к гигантизму, то есть чрезмерному росту в росте и другим физическим характеристикам. После полового созревания повышенный уровень гормона роста может вызвать акромегалию — заболевание, характеризующееся чрезмерным ростом головы, ступней и рук.Губы, нос, язык, челюсть и лоб увеличиваются в размерах, а пальцы рук и ног расширяются и становятся похожими на лопатки. Органы и пищеварительная система также могут увеличиваться в размерах, что в конечном итоге может вызвать сердечную недостаточность. Больные акромегалией часто умирают в возрасте до 40 лет. Чрезмерное употребление гормона роста у взрослых также может привести к диабету; боль в мышцах, суставах и костях; остеоартроз; сердечные ограничения; гипертония; и аномально обостренные симптомы сердечно-сосудистых заболеваний.
Тестирование
Тест на гормон роста включает два различных, но взаимодополняющих подхода: «изоформный подход» и «маркерный подход».Полное описание метода тестирования доступно на сайте ВАДА. Этот тест с двойным подходом был подтвержден Спортивным арбитражным судом как надежный и научно надежный.
Молекулярная модель соматотропина (гормона роста). Источник изображения: Wikimedia Commons.
Кровяной допинг
Кровяной допинг — это использование различных методов и веществ для увеличения массы эритроцитов человека. Более высокий уровень красных кровяных телец в крови приводит к тому, что к мышцам транспортируется больше кислорода, что приводит к повышению выносливости и работоспособности. Существует три основных типа допинга крови:
эритропоэтин (ЭПО)
носители кислорода синтетические
переливаний крови.
Все методы допинга крови запрещены ВАДА.
Чем больше эритроцитов, тем больше кислорода транспортируется к мышцам. Источник изображения: Энни Кавана / Flickr.
Эритропоэтин (EPO)
Эритропоэтин, более известный как ЭПО, долгое время был препаратом выбора для спортсменов на выносливость.Хотя он используется в самых разных видах спорта, он чаще всего ассоциируется с велоспортом — особенно с опальным бывшим чемпионом Тур де Франс Лансом Армстронгом.
ЭПО, вырабатываемое почками естественным путем, также доступно в качестве фармацевтического препарата. ЭПО стимулирует выработку эритроцитов в костном мозге и регулирует концентрацию эритроцитов и гемоглобина в крови. Это полезно для спортсменов, поскольку красные кровяные тельца доставляют кислород клеткам, в том числе мышечным, что позволяет им работать более эффективно. EPO — это пептид гормон и может быть произведен синтетически с использованием технологии рекомбинантной ДНК. Путем инъекции ЭПО спортсмены стремятся увеличить концентрацию эритроцитов и, следовательно, повысить аэробную способность. ЭПО может также увеличивать способность организма буферизовать молочную кислоту.
Риски для здоровья
Если уровни ЭПО слишком высоки, организм будет производить слишком много красных кровяных телец, которые могут сгущать кровь, что приводит к свертыванию, сердечному приступу и инсульту. Фактически, EPO был причастен к гибели многих спортсменов, в основном велосипедистов.Повторные дозы ЭПО могут также стимулировать выработку антител против ЭПО, что может привести к анемии. Долгосрочные риски для здоровья при постоянном употреблении ЭПО все еще неясны.
Примеры использования
Тур де Франс 1998 года вызвал споры, когда вся команда Festina была дисквалифицирована после того, как в машине команды было обнаружено несколько сотен доз ЭПО и других допинговых препаратов. С тех пор EPO продолжает быть связанным с этим событием, о чем свидетельствует признание Лэнса Армстронга в 2012 году использования EPO на протяжении его семи побед в турне.Другие виды спорта, связанные с использованием ЭПО, включают бокс (Шейн Мосли, 2003 г.), ходьбу на 50 км (Алекс Швазер, 2012 г.) и легкую атлетику (Рашид Джейкобс, 2008 г.).
Тестирование
Утвержденный тест на EPO был впервые представлен на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее. В тесте использовалась комбинация анализа мочи, который выявит присутствие ЭПО (прямой тест), и анализа крови, который показал бы остаточные «следы» употребления наркотиков ЭПО с течением времени (непрямой тест).
Такие методы, как изоэлектрическое фокусирование, которое представляет собой разделение белков на основе их электрического заряда, и электрофорез в полиакриламидном геле с додецилсульфатом натрия, который представляет собой разделение белков на основе их размера, используются для обнаружения ЭПО.
С 2002 года тесты на ЭПО в США проводились только с использованием мочи, однако в последние годы используются совместные методы тестирования, такие как прямое определение ЭПО в моче и использование непрямых анализов крови как часть Биологического паспорта спортсмена (см. Ниже) , были использованы для определения использования недавно разработанных агентов, стимулирующих эритропоэз.
Новый метод тестирования EPO также находится в стадии разработки. Исследователи работают над методом обнаружения, который будет искать влияние ЭПО на клеточную анатомию организма, а не на его присутствие в моче или крови.По сути, новый тест будет искать генетические выражения, которые подтверждают использование ЭПО. Если новый тест окажется точным и жизнеспособным, будет практически невозможно использовать EPO без обнаружения.
Молекулярная модель эритропоэтина (ЭПО). Источник изображения: Delwarl / Wikimedia Commons.
Синтетические носители кислорода
Синтетические переносчики кислорода (SOC) — это очищенные белки или химические вещества, обладающие способностью переносить кислород. Они все еще находятся в стадии разработки и не были одобрены для использования за пределами Южной Африки и России.SOC были разработаны для использования в кризисных ситуациях, когда переливание крови невозможно или продукты крови недоступны.
Доступно несколько различных типов SOC. Два наиболее распространенных типа включают переносчики кислорода на основе гемоглобина (HBOC) и перфторуглероды (PFC). Как и красные кровяные тельца, они доставляют кислород к мышцам, повышая аэробную способность и выносливость. Однако у них также есть некоторые дополнительные преимущества. HBOC не только хорошо насыщают кислородом ткани, но и могут повышать уровень железа в сыворотке крови, ферритина и природного ЭПО.Они также могут увеличить выработку CO₂ и ограничить выработку молочной кислоты.
ПФУ, благодаря своему размеру, способны проникать в крошечные капилляры тела, обеспечивая очень эффективную локальную доставку кислорода к большим участкам тела, в то время как состав препарата также позволяет ему доставлять кислород к периферическим тканям.
SOC все еще находятся в стадии разработки и тестирования и еще не доказали свою безопасность для использования человеком. Однако это не остановило слухи о спортсменах, использующих их для получения преимущества.
Риски для здоровья
Риски для здоровья, связанные с использованием SOC, аналогичны рискам ЭПО — повышенный риск сердечного приступа, инсульта и тромбоэмболии легочной артерии. HBOC не был признан безопасным для использования человеком.
Тестирование
Комплексный четырехэтапный тест был доступен для SOC в 2004 году. Первый шаг включает устранение изобилия белков в образцах крови посредством иммунного истощения. Затем проводится капиллярный электрофорез (КЭ) с последующим обнаружением в УФ / видимом диапазоне.Последний шаг — времяпролетный (TOF) или масс-спектрометрический (MS) анализ образца.
Переливания крови
До появления синтетических допинговых препаратов крови, таких как ЭПО, переливание крови было обычной практикой среди спортсменов на выносливость. Даже при наличии этих препаратов практика все еще сохраняется.
Переливание крови — это эффективный и относительно простой метод, позволяющий спортсменам увеличить количество эритроцитов в крови, улучшая их аэробные способности и выносливость.
Переливание крови можно классифицировать как аутологичное, когда спортсмен получает заранее приготовленные дозы его / ее собственной крови, или как аллогенное, когда перелитая кровь поступает от кого-то другого. Спортсмены, решившие использовать этот метод, обычно начинают сдавать кровь за несколько недель до соревнований, накапливая запас крови от 450 до 1800 миллилитров. Плазма возвращается в организм во время вывода, в то время как корпускулярные элементы — в основном красные кровяные тельца (эритроциты) — сохраняются.Затем их можно повторно ввести пациенту непосредственно перед или во время соревнований с высокой выносливостью.
Повторно введенная кровь значительно увеличивает количество красных кровяных телец в крови, повышая способность крови доставлять кислород усталым мышцам.
Примеры использования
Переливание крови было обычной практикой до того, как его запретили в 1986 году. Первым известным случаем был Каарло Маанинка, который перелил две пинты крови до того, как выиграл медали на Олимпийских играх 1980 года. К Олимпиаде 1984 года одна треть велосипедной команды США получила переливание крови, в результате чего было получено девять медалей.
В 2007 году Александр Винокуров, гонщик Тур де Франс, дал положительный результат после победы на 13 ^-м этапе гонки. Было обнаружено, что его кровь содержит две разные популяции клеток крови, что подтвердило использование аллогенных переливаний.
Тестирование
Изначально было сложно поймать обман при переливании крови, особенно если спортсмены повторно переливали собственную кровь. Появление в 2004 году теста для выявления переливаний аллогенной крови означало, что спортсмены больше не могли использовать кровь донора, однако они все еще могли жульничать, повторно переливая свою собственную.Разработка биологических паспортов спортсмена (см. Ниже) сделала даже этот метод более обнаруживаемым, поскольку паспорта позволяют тестерам видеть косвенные маркеры допинга крови.
Риски для здоровья
Риски использования переливания крови для увеличения количества эритроцитов аналогичны рискам, связанным с использованием ЭПО и SOC: загустение крови приводит к свертыванию, сердечному приступу и инсульту. Другой риск связан с самим процессом. Поскольку переливание крови включает несколько этапов — забор крови, ее хранение и повторное использование — есть много возможностей, что что-то пойдет не так.Загрязнение крови или оборудования, инфекция и неправильное введение продуктов крови — все это может легко привести к серьезным проблемам со здоровьем, даже к смерти.
Более широко известно, что переливание крови спасает жизни, но спортсмены также используют его для увеличения количества красных кровяных телец. Источник изображения: Эль Альви / Flickr.
Бета-блокаторы
Бета-блокаторы блокируют действие адреналина. Они замедляют частоту сердечных сокращений, тем самым снижая кровяное давление, тревожность и мышечный тремор, а также улучшая способность сосредотачиваться.Это делает их особенно полезными для спортсменов, занимающихся видами спорта, требующими твердой руки, такими как стрельба, стрельба из лука, дартс, снукер и даже гольф. Бета-блокаторы запрещены в некоторых видах спорта (дартс, гонки) во время соревнований, но другие (стрельба из лука, стрельба) запрещают их использование в любое время.
Доступно более 20 типов бета-блокаторов. Их можно принимать внутрь, в виде инъекций или (при лечении глаукомы) в виде глазных капель. Некоторые распространенные бета-адреноблокаторы включают:
пропранолол
метопролол
атенолол
бисопролол
эсмолол.
Риски для здоровья
При использовании по законным медицинским показаниям, например, для лечения сердечного заболевания, тревоги при высоком кровяном давлении и под руководством обученного специалиста, бета-блокаторы имеют хорошие показатели безопасности.
При использовании без уважительных причин для здоровья побочные эффекты могут включать снижение кровообращения через руки и ноги, головокружение, усталость, сухость во рту и сонливость. Более серьезные (хотя и редкие) побочные эффекты могут включать импотенцию, приступ астмы, потерю памяти или сердечную недостаточность.
Примеры использования
Громкий случай использования бета-блокатора на элитном уровне произошел в 2008 году, когда олимпийский стрелок Ким Чен Су дал положительный результат на пропранолол и впоследствии был лишен медалей.
Тестирование
Бета-блокаторы могут быть обнаружены в моче человека с помощью газовой хроматографии и масс-спектрометрии. Многие виды спорта не допускают присутствие бета-блокаторов на любом уровне, несмотря на заявления спортсмена о том, что они могли быть использованы по законным медицинским причинам.
Аппарат для газовой хроматографии и масс-спектрометрии. Эти машины можно использовать для анализа мочи. Источник изображения: Polimerek / Wikimedia Commons.
Диуретики
Диуретики способствуют выработке мочи. Хотя в современном спорте поднять руку во время туалетного перерыва может быть непрофессионально, спортсмены используют диуретики, чтобы помочь сбросить вес (потеря воды при мочеиспускании приводит к общей потере веса тела). Это особенно полезно в тех видах спорта, где вес имеет решающее значение, таких как бокс, гребля или скачки.Дополнительным преимуществом всех этих перерывов в туалет является то, что другие лекарства, присутствующие в организме, также могут быстрее «вымываться» из организма. Увеличенный объем мочи также способствует разбавлению допинговых агентов и их метаболитов. Все классы диуретиков рассматриваются ВАДА как «маскирующие вещества» и запрещены как на соревнованиях, так и вне их. Диуретики запрещены в спорте с 1988 года.
Существует более 20 диуретиков, запрещенных МОК и ВАДА. Некоторые примеры включают:
гидрохлоротиазид
десмопрессин
пробенецид
амилорид
метолазон.
Риски для здоровья
При использовании мочегонных средств для лечения законных заболеваний, таких как сердечная недостаточность, высокое кровяное давление, проблемы с почками и печенью, а также глаукома, под наблюдением квалифицированного врача использование мочегонных средств вполне безопасно.
Однако, поскольку диуретики способствуют частому мочеиспусканию, при использовании без медицинского наблюдения они могут привести к обезвоживанию, головокружению, мышечным спазмам и запорам. Другие побочные эффекты включают усталость, жар, кожную сыпь и потерю аппетита. Более серьезные последствия включают нарушения нормального ритма сердца и электролитные нарушения, которые могут повлиять на функцию почек.
Примеры использования
Самая успешная легкоатлетка Ямайки, Вероника Кэмпбелл-Браун, в 2013 году получила положительный результат на запрещенный диуретик. В 2003 году у бывшего австралийского игрока в крикет Шейн Уорн был положительный результат на запрещенный диуретик, и впоследствии он был отстранен от всех форм крикета на 12 месяцев, что привело к он пропустил чемпионат мира ICC 2003 года.Уорн утверждал, что принял таблетку, чтобы «избавиться от двойного подбородка» перед появлением на телевидении.
Тестирование
Раньше диуретики обнаруживались в биологических образцах с помощью высокоэффективной жидкостной хроматографии (ВЭЖХ) в сочетании с детектором на матрице ультрафиолетовых диодов (UV-DAD). Однако этот метод не был признан достаточно строгим для однозначной идентификации запрещенных веществ. По этой причине международные антидопинговые правила требовали применения масс-спектральной методологии для тестирования образцов.
Спортивные добавки и спортивные результаты
Спортивные добавки — это многомиллиардный бизнес. Спортсмены часто ищут альтернативное питание, чтобы добиться наилучших результатов, но не все, что есть на рынке, полезно или необходимо для спортсменов. Вот несколько советов и информация о наиболее распространенных безрецептурных добавках.
Что такое добавка?
Добавка — это то, что добавляют в рацион, как правило, для восполнения дефицита питательных веществ.В идеале его следует употреблять в дополнение к сбалансированному питанию. Добавки включают следующее:
Бесполезные добавки
Продукты, классифицируемые как пищевые добавки, не обязаны соответствовать каким-либо стандартам Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Нет никаких правил, гарантирующих безопасность или чистоту чего-либо, продаваемого в качестве добавок. Таким образом, добавки не являются:
Требуется для соответствия тем же требованиям безопасности, что и лекарственные средства, отпускаемые без рецепта или по рецепту, или пищевые ингредиенты
Соответствует определенным производственным стандартам
Гарантированно соответствует требованиям по эффективности или чистоте продукта
Требуется для подтверждения эффективности любого заявления о вреде для здоровья, которое они сделать
Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов запрещено удалять продукт с рынка, если оно не может доказать, что продукт вызывает медицинские проблемы.
Большинство рисков для здоровья от добавок обнаруживается после того, как продукт появляется на рынке. Добавки, которые поступают с рынка, обычно связаны с серьезным риском для здоровья или смертью, связанным с использованием продукта.
Эргогенные средства и вещества, повышающие работоспособность
Эргогенные средства состоят из веществ, лекарств, процедур и даже устройств, предназначенных для улучшения спортивных результатов. Некоторые из этих веществ являются естественными, легкодоступными и полностью законными, в то время как другие производятся, незаконны или запрещены многими спортивными организациями.
Общие спортивные добавки, используемые в легкой атлетике
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA): Эти природные аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин) содержатся в белковой пище. Хотя хорошая диета может их обеспечить, некоторые спортсмены принимают добавки BCAA. Они могут помочь увеличить размер и силу мышц при использовании в программе силовых тренировок.
Витамины группы В: Витамины необходимы для правильного функционирования организма, но между витаминами группы В (тиамин, рибофлавин, витамин B6, B12 и фолиевая кислота) и производительность у спортсменов высокого уровня.
Кофеин: Кофеин в течение многих лет использовался спортсменами, работающими на выносливость, как средство поддержания бодрости и повышения выносливости.
Креатин: Для некоторых спортсменов добавка креатина улучшает повторяющиеся серии высокоинтенсивных упражнений. такие как спринт, поднятие тяжестей или силовые виды спорта
Эфедрин: Недостаточно доказательств того, что эфедрин улучшает силу, выносливость, время реакции, анаэробную способность или время восстановления с добавками эфедрина.
Глюкозамин: Глюкозамин использовался для лечения остеоартрита и помогает стимулировать хрящевую ткань. Но помогает ли он спортивным результатам?
Глютамин: Глутамин (L-глутамин) классифицируется как пищевая добавка и не регулируется и не запрещается большинством спортивных организаций. Исследования показали небольшой эффект в улучшении работоспособности или наращивании мышечной массы.
Гидратация и спортивные напитки: Адекватное потребление жидкости спортсменами важно для комфорта, работоспособности и безопасности.Чем дольше и интенсивнее вы занимаетесь спортом, тем важнее пить правильную жидкость. Некоторые спортивные напитки могут быть полезны при определенных обстоятельствах, но некоторые из них не лучше сахарной воды.
Белковые добавки: Белок — это необходимое питательное вещество, которое необходимо каждому для правильного функционирования. И спортсмены, и люди, ведущие малоподвижный образ жизни, должны получать достаточное количество белка.
Рибоза: Некоторые исследователи считают, что этот натуральный сахар помогает мышцам производить больше энергии.Однако необходимы более масштабные исследования.
Как оценивать заявления о пользе добавок для здоровья
Трудно пройти через исследования относительно пользы для здоровья или производительности многих пищевых добавок. Вам следует прочитать советы, которые помогут вам принять осознанное решение о том, что на самом деле работает.
✔️Узнайте, «3 вида спортивных добавок».
Всем привет!
Я надеюсь, что у всех все хорошо во время эпидемии COVID-19.Сегодня я подумал, что мы поговорим о добавках. Я собираюсь разбить свои выводы на 4 главы: завтрак, обед, ужин и закуска. Остальные мои выводы я расскажу в следующих публикациях.
Есть несколько продуктов спортивного питания и диетических добавок, которые могут быть полезны для данного объекта. Для витаминов и минералов, которые не потребляются с пищей, полезно использовать добавки. Пробиотики — еще одна добавка, которая помогает пищеварению и усвоению питательных веществ. Добавки с незаменимыми жирными кислотами могут увеличить потребление жиров, если спортсмен не потребляет достаточное количество жиров в течение своего рациона.Кофеин — еще одна добавка, которую можно принимать, и исследования показали, что это может улучшить спортивные результаты.

Протеиновые порошки — еще одна пищевая добавка, полезная для спортсменов в плане получения необходимого количества белка. Заменители пищи и питательные батончики — это другие добавки, которые можно употреблять для увеличения потребления белка. Употребление протеиновых и углеводных напитков после тренировки / соревнований способствует восстановлению. Есть еще
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — еще одна добавка, которая может помочь в улучшении производительности, улучшении состава тела и здоровье.Исследования подтверждают, что BCAA могут повысить выносливость при упражнениях, снизить усталость, связанную с упражнениями, улучшить умственную работоспособность, повысить уровень энергии, стимулировать синтез белка, улучшить баланс азота и функцию иммунной системы, увеличивая при этом мышечную массу и силу. BCAA и l-глутамин следует употреблять до и после тренировки / соревнований. Было доказано, что креатин и глютамин положительно влияют на увеличение мышечной массы и силы.
Спортивные напитки, содержащие углеводы и электролиты, могут быть полезны во время упражнений / соревнований для улучшения спортивных результатов.Сюда входят как напитки, так и гели.
Ниже приведен пример плана питания этого спортсмена, который состоит из 20% жира, 20% белка, 60% углеводов, всего 3195 калорий.
Завтрак — Целевое количество блюд: 606,8 ккал, 42,4 г P, 68,7 г C, 11,7 г F
Принимайте пищевые добавки по мере необходимости.
1,5 стакана вареной овсяной крупы — 303,2 кал, 10 г P, 46 г C, 5,2 г F
Яичные белки — 1 чашка — 84,8 кал, 17,8 г P, 1,2 г C, 0,3 г F
Кофе — 6 кКал.,
Соевое молоко — 1 стакан — 74 кКал.7.8 г P, 1,0 г C, 3,9 г F
1 красный болгарский перец — 30,9 ккал, 1,2 г P, 4,7 г C
1 чашка шпината — 6,9 ккал
Спасибо!
Хотите поговорить с экспертом по корпоративному здоровью? Закажите бесплатный звонок по телефону «Стратегия оздоровления» здесь.
Лиам Миллер, MSc, CFT
Тренер здоровья
Лучшие добавки для тренировки силы и производительности
Перейти к:
«Получите больше энергии! Сжигайте жир быстрее! Нарастить мышечную массу! Выздоравливайте быстрее! »
Это одни из многих заявлений об эргогенных вспомогательных средствах, более часто называемых добавками для упражнений или тренировок, которые вы найдете в виде порошков, таблеток и жидкостей в торговых сетях, магазинах фитнеса, продуктовых магазинах здорового питания, магазинах витаминов и т. Д. много тренажерных залов.
Эти добавки включают все, что потенциально может увеличить энергию, улучшить восстановление или иным образом улучшить спортивные результаты. [1] «Многие эргогенные средства, улучшающие спортивные результаты, используются спортсменами-любителями и профессиональными спортсменами», — утверждает доктор Дейл М. Арендт, педиатр из Медицинского центра армии Брук в Форт-Сэм-Хьюстон, штат Техас. [2]
Зная, что почти каждый спортсмен хочет воспользоваться преимуществами эргогенных средств, производители создали широкий спектр добавок, которые выдвигают смелые, иногда необоснованные заявления.
Пищевые добавки: какие шумихи и какие доказательства?
Разговоры о добавках для тренировок часто сопровождаются ажиотажем и гиперболами. Многим фитнес-добавкам не хватает качественных, объективных исследований, подтверждающих их эффективность, и иногда спортсмены используют эти добавки в дозах, превышающих рекомендованные. [3]
Помимо этих и других осложнений, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не рассматривает тысячи доступных продуктов, чтобы доказать эффективность научных добавок.[4]
В то же время некоторые эргогенные средства с по имеют научную достоверность. Использование этих добавок — конечно, в правильных количествах — и от известных производителей может дать небольшое преимущество, когда вы все остальное делаете правильно.
Добавки — это всего лишь: предназначены для дополнения здорового питания и образа жизни. Вы наращиваете мышцы в тренажерном зале, а не с помощью протеинового порошка. Если вы не едите здоровую пищу, спите не менее семи-восьми часов каждую ночь и справляетесь со стрессом, эти добавки вряд ли улучшат спортивные результаты или что-то еще.
Однако, если вы следуете плану здорового питания (например, базовый план или расширенный план ) и учитываете факторы здорового образа жизни, , такие как выполнение правильных упражнений , исследования показывают, что следующие добавки могут максимизировать спортивные результаты.
Протеиновый порошок для максимального набора мышечной массы и силы
Независимо от того, что производители хотят, чтобы вы верили, вам не нужен протеиновый порошок для наращивания мышечной массы или иной поддержки тренировки.Вы можете прекрасно получать достаточное количество белка из цельных продуктов, включая выловленную в дикой природе рыбу, говядину травяного откорма, орехи, семена и молочные продукты травяного откорма. Но использование протеинового порошка означает меньше хлопот, связанных с тренировкой. Вы просто бросаете одну-две ложки порошка в шейкер, взбалтываете все с фильтрованной водой, и готово.
Сывороточный протеин
Среди протеиновых порошков для тренировок победителем является сыворотка. Этот быстро усваивающийся протеиновый порошок содержит предшественники аминокислот для поддержания безжировой массы тела, синтеза мышц, восстановления и иммунного здоровья; четыре вещи , которые хочет спортсмен. Сыворотка , выращенная на траве, особенно богата аминокислотой лейцином для поддержки синтеза мышечного белка. [5] [6] [7] [8]
Гороховый белок
Если вы веган или иным образом не хотите молочных продуктов, растительный белок, , такой как гороховый белок, поможет вам альтернатива сыворотке. Горох в сочетании с другим белком (например, коноплей) может оптимизировать его аминокислотный профиль. [9]
Bone Broth Beef Protein
Новым игроком среди протеиновых порошков является говяжий протеиновый порошок (иногда называемый порошком костного бульона), богатый аминокислотами, которые помогают построить ваш основной структурный белковый коллаген.
Независимо от того, какой из них вы выберете, качество становится критически важным при покупке протеиновых порошков. Обязательно ищите продукты с чистыми ингредиентами, без добавления подсластителей или консервантов.
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — необходимы для роста и восстановления мышц
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) состоят из трех незаменимых аминокислот: вышеупомянутого поддерживающего мышцы лейцина вместе с изолейцином и валин. ( Essential означает, что ваше тело не может производить эти аминокислоты, поэтому вы должны получать их с пищей или добавками.) [10]
BCAA содержат 35 процентов незаменимых аминокислот в мышечном белке, что делает их идеальными для людей, которые тренируются с отягощениями или иным образом хотят поддержать рост и восстановление мышц. [11]
Среди своих преимуществ, BCAA могут стимулировать синтез мышц и уменьшать разрушение мышц, связанное с упражнениями. BCAA добавки показали, что у тренированных спортсменов скорость восстановления (включая мышечную болезненность) увеличивается по сравнению с плацебо. [12]
Один мета-анализ показал, что BCAA помогают улучшить восстановление после различных форм изнурительных и разрушительных упражнений за счет уменьшения мышечной болезненности, а также повышения мышечной силы.
Вы можете принимать BCAA до и после тренировки, хотя одно исследование показало, что добавление перед тренировкой улучшило повреждение мышц и болезненность, чем использование BCAA после тренировки. (Рассмотрите возможность использования BCAA перед тренировкой, а затем протеинового порошка после тренировки.) [13]
Одно предостережение: порошки BCAA ужасный вкус , поэтому производители часто добавляют искусственные подсластители, ароматизаторы и другие нежелательные ингредиенты, чтобы замаскировать вкус. Пропустите их и поищите порошок BCAA с натуральным вкусом, подслащенный стевией.
BCAA можно комбинировать при производстве с L-глутамином, аминокислотой, которая синергетически работает для поддержки восстановления и иммунного здоровья.
Глутатион — мощный антиоксидант, уменьшающий воспаление
Несмотря на то, что упражнения приносят пользу, они также потенциально могут отрицательно повлиять на ваше тело. Окислительный стресс возникает, когда вредные свободные радикалы пересиливают антиоксидантную защиту вашего организма. Интенсивные, утомительные или чрезмерные упражнения (состояния, которые иногда случаются со всеми нами) могут способствовать окислительному стрессу, главному действующему при многих заболеваниях.В этих ситуациях антиоксидантные добавки могут принести пользу спортсменам. [14] [15]
Идеальный способ изменить этот баланс — это придерживаться диеты, богатой фруктами, овощами и другими продуктами, богатыми антиоксидантами. Исследования показывают, что наряду с этими продуктами использование добавок на основе антиоксидантов потенциально может обеспечить дополнительные преимущества для защиты спортсменов. [16]
Сотни (если не тысячи) питательных веществ могут действовать как антиоксиданты, включая витамин С и липоевую кислоту. [17] Одним из наиболее важных является глутатион, ваш главный антиоксидант, который также контролирует воспаление и многие другие функции, важные для оптимальной физической работоспособности.[18]
Глутатион — это трипептид (три аминокислоты), содержащий цистеин, глутаминовую кислоту и глицин. [19] Ваше тело может синтезировать этот антиоксидант с этими аминокислотами, но определенные условия, включая хронический стресс, токсины окружающей среды, недостаточное питание и старение, могут снизить уровень глутатиона. [20] Дефицит глутатиона может усилить окислительный стресс, что увеличивает риск заболевания. [21]
Одно из решений для оптимизации уровня этого основного антиоксиданта — это добавки. Однако исследователи спорят о том, выживает ли пероральный глутатион в неизменном виде, потому что кишечник потенциально расщепляет его на три аминокислоты.
Более эффективный и экономичный способ получить глутатион — это добавки-прекурсоры. Исследования показывают, что сывороточный протеин может повысить уровень глутатиона. [22] Так же как и N-ацетилцистеин (NAC), серосодержащая аминокислота, которая также может помочь уменьшить воспаление. [23]
L-глутамин для быстрого восстановления
Эта условно незаменимая аминокислота (то есть в некоторых ситуациях ваше тело не может вырабатывать достаточное количество) является полезным питательным веществом с впечатляющим результатом для поддержания здорового уровня сахара в крови и иммунной системы. , здоровье кишечника и многое другое.
L-глутамин (также называемый глютамином) также может улучшить спортивные результаты. Исследования показывают, что продолжительные упражнения и тяжелые тренировки могут снизить уровень глютамина, потенциально ослабляя иммунитет и увеличивая инфекцию у спортсменов. [24]
Другие исследования показывают, что добавление глютамина после тренировки может уменьшить болезненность и ускорить выздоровление. [25] Глютамин также поддерживает синтез глутатиона, который снижает мышечную усталость. [26] [27]
Хотя вы можете найти глютамин в капсулах, порошок более эффективен для получения правильного количества (около 5 граммов на порцию) для этих и других терапевтических преимуществ.[28] Порошок имеет мягкий вкус и легко смешивается с водой, протеиновыми коктейлями и смузи.
В качестве бонуса глютамин может снизить тягу к сахару. В своей книге 150 самых эффективных способов повысить вашу энергию, Джонни Боуден, доктор философии, говорит, что «ложка порошка творит чудеса, избавляя вас от тяги к сахару прямо из парка».
Большие дозы L-глутамина полностью безопасны. Одно исследование показало, что у спортсменов, которые ежедневно принимали 28 граммов глутамина (намного больше, чем вы, вероятно, будете использовать) в течение 14 дней, не было побочных эффектов. [29]
Незаменимые жирные кислоты для баланса потребностей вашего организма
Когда-то люди ели примерно равное количество жирных кислот омега-6 и жирных кислот омега-3. Наша современная западная диета существенно изменила это соотношение, и сегодня мы потребляем по крайней мере в 20 раз больше омега-6 жирных кислот. [30]
Эти дисбалансы способствуют хроническому воспалению, которое может ухудшить спортивные результаты. [31] И наоборот, чрезмерные упражнения могут усилить воспаление, создавая порочный круг, из-за которого вы чувствуете себя больным, утомляемым и теряете оптимальную производительность.[32]
Употребление большего количества продуктов с высоким содержанием омега-3 может сбалансировать это соотношение. Они включают выловленную в дикой природе рыбу [богатую эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA)], а также семена льна и семена чиа [богатые альфа-линоленовой кислотой (ALA)].
Если вы не едите эти продукты регулярно, правильная добавка может обеспечить все три жирных кислоты омега-3. Исследования показывают, что добавки омега-3 могут уменьшить воспаление, уменьшить болезненность после тренировки и обеспечить другие преимущества для спортсменов.[33]
Чтобы получить полный спектр EPA, DHA и ALA, поищите добавку с омега-3, в которой сочетается рыбий жир и льняное масло .
Магний для вашего метаболизма и настроения
Этот важный минерал играет роль в более чем 300 ферментных кофакторах, включая те, которые участвуют в энергетическом обмене и функции мышц. [34] [35] Ваше тело содержит около 25 граммов магния, из которых около 27% содержится в мышцах. [36]
Большинство людей (даже физически активных) испытывают дефицит этого минерала, и многочисленные исследования показали, что потребности в магнии увеличиваются с повышением уровня физической активности.[37] Недостаток также может привести к боли и болезненным ощущениям в мышцах, что может снизить производительность. [38]
Исследования на животных и человека показывают, что добавка магния может улучшить производительность при выполнении различных видов упражнений.
Магний обладает успокаивающим действием, поэтому идеально подходит для приема перед сном. Исследования показывают, что он может помочь справиться с расстройствами настроения, включая беспокойство и стресс. [39]
При добавлении магния есть несколько оговорок. Слишком большое количество сразу может вызвать расстройство желудка, и многие формы магния (включая оксид магния или элементарный магний) плохо усваиваются.[40] Лучшая стратегия — начать медленно и постепенно увеличивать дозу нужного вида магния.
Цитрат магния абсорбируется значительно лучше, чем оксидная форма. Рассмотрим Глицинат магния MaxLiving .
L-карнитин для расщепления жиров и увеличения энергии
Как питательное вещество аминокислотного типа, L-карнитин играет жизненно важную роль в расщеплении жирных кислот и энергетическом обмене. [41] Без достаточного количества этого питательного вещества ваше тело не может сжигать жир для получения энергии, что приводит к усталости и другим проблемам.
Среди преимуществ i ts для спортсменов L-карнитин может:
Поддерживать физическую работоспособность
Улучшать восстановление после тренировки
Облегчать мышечные травмы и болезненность
Снижать окислительный стресс
Увеличивать мышечную массу
9016
Повышение безжировой массы тела [42]
Ваше тело может синтезировать L-карнитин из аминокислот лизина и метионина, а также кофакторов питательных веществ, таких как витамин С.Большая часть диетического L-карнитина поступает из красного мяса, что означает, что веганы и вегетарианцы очень мало получают из источников пищи.
В этих и некоторых других условиях синтез L-карнитина может быть нарушен, что делает добавки идеальными для оптимизации уровней этого питательного вещества, метаболизирующего жир. Некоторые люди считают, что L-карнитин принимает добавки перед тренировкой, чтобы повысить производительность.
Креатин для бодибилдеров и для ежедневных упражнений
Назовите одну добавку для бодибилдеров, и вы, вероятно, услышите креатин, соединение, которое поддерживает выработку энергии, особенно в мышечных клетках.[43] Большинство исследований сосредоточено на моногидрате креатина для повышения производительности и здоровья. При этом вы найдете другие формы креатина в порошках и капсулах.
Креатиновые добавки потенциально могут:
Увеличить силу
Увеличить безжировую массу тела
Быстрее восстанавливать аденозинтрифосфат (АТФ)
Повышать производительность
Поддерживать адаптацию к тренировкам [44]
Креатин естественным образом встречается в некоторых продуктах питания, таких как красный мяса, то есть определенных демографических групп, включая веганов и вегетарианцев, может не хватать.Ваш организм также может производить креатин из трех аминокислот (глицина, аргинина и метионина) и трех ферментов. [45] Дефицит любой из этих аминокислот или ферментов может означать неоптимальный уровень креатина.
Хотя большинство исследований показывают, что креатиновые добавки безопасны, исследователи не совсем уверены в долгосрочной безопасности и эффективности креатиновых добавок, и не все рекомендуют использовать их в больших дозах. [46] [47] Вместо этого рассмотрите возможность приема добавок, которые содержат чистый креатин и помогают поддерживать естественное образование креатина, например, Max Fit .Перед применением терапевтических доз креатина проконсультируйтесь с врачом.
Ашваганда — антиоксидант и противовоспалительное средство для повышения спортивных результатов
Эта трава, иногда называемая индийским женьшенем, была основным продуктом аюрведической и местной медицины более 3000 лет. Ашваганда обеспечивает антиоксидантную, противовоспалительную и иммунную поддержку при многих состояниях. [48]
Это растение также действует как адаптоген; другими словами, это помогает вашему телу приспособить к определенному состоянию. Адаптогены могут помочь вашему телу нормализовать определенные функции, развить устойчивость к патогенам и улучшить свою работу. [49] Среди их преимуществ адаптогены помогают избавиться от стресса, улучшить здоровье мозга, надпочечников и (в последнее время) улучшить физическую форму.
В качестве адаптогена ашваганда имеет впечатляющее резюме для управления стрессом, поддержки иммунитета, здоровья мозга, нормализации воспаления и других факторов, которые могут поддержать спортсменов. [50]
Одно исследование показало, что ашваганда может улучшить кардиореспираторную выносливость (кислородную емкость) элитных велосипедистов.[51] Другое исследование показало, что в сочетании с тренировками с отягощениями это растение значительно увеличивает мышечную массу и силу. [52]
Что касается трав, то прием качественной добавки в правильной дозе становится особенно важным для получения ее преимуществ. Ищите добавку ашваганды, стандартизированную с определенным процентным содержанием витанолидов, активного ингредиента травы, например Max Fit . [53]
Экстракт зеленых кофейных зерен без кофеина для естественного поддержания здорового веса
Знаете ли вы, что перед покупкой жареных кофейных зерен в продуктовом магазине или в Интернете они естественно зеленые? Зеленые кофейные зерна являются богатым источником полифенолов, особенно хлорогеновых кислот.Обжарка зерен, которая превращает зеленые кофейные зерна в коричневый цвет, разрушает большую часть хлорогеновой кислоты. [54]
Одна специфическая хлорогеновая кислота в зеленых кофейных зернах защищает от окислительного стресса, модулирует метаболизм глюкозы и помогает поддерживать здоровый вес: все важные преимущества для любого спортсмена. [55] Этот полифенол может поддерживать абсорбцию глюкозы и уровень триглицеридов. [56]
Другое исследование показало, что экстракт зеленых кофейных зерен без кофеина может значительно улучшить снижение веса и резистентность к инсулину у мышей.[57] Несколько дальнейших исследований показали аналогичную потерю веса у людей. [58]
Хотя другие продукты, включая некоторые фрукты и овощи, также содержат некоторое количество хлорогеновой кислоты, добавление обеспечивает терапевтические дозы этого питательного вещества. [59] Экстракт зеленых кофейных зерен без кофеина обеспечивает все питательные вещества зерен (включая хлорогеновую кислоту) для людей, чувствительных к кофеину.
Прием добавки с экстрактом зеленых кофейных зерен примерно за 30 минут до еды может оптимизировать потребление углеводов, хотя это не дает вам возможности употреблять все, что вы хотите, во время еды.[60] Попробуйте такую добавку, как Max Fit, , которая содержит чистый источник хлорогеновой кислоты из сырых (необжаренных) семян плодов кофе.
Знание того, что вызывает шумиху и что подтверждается научными исследованиями и, возможно, опытом, гарантирует, что вы сможете дополнить свои тренировки и упражнения добавками, которые естественным образом помогут вам максимизировать прирост мышц, силу и производительность.
Посоветуйтесь со своим лечащим врачом о применении и изменении этих добавок для вашего состояния.Хотя для большинства людей использование качественных добавок в правильных дозах совершенно безопасно, они могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами или вызывать побочные эффекты у некоторых людей.
Ссылки
https://www.sciencedirect.com/sdfe/pdf/download/eid/3-s2.0-B9781416031970100485/first-page-pdf
https: // www. aafp.org/afp/2001/0301/p913.html
https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/
https: // www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm047470.htm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24015719
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2869
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4272512/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24015719
https: //www.ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4848650/
https://www. healthline.com/nutrition/benefits-of-bcaa
https://academic.oup.com/jn/article/134/6 / 1583S / 4688850
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28177706
https://www.minervamedica.it/en/journals/sports-med-physical-fitness/article.php?cod=R40Y9999N00A17092204
https: // www. sciencedirect.com/science/article/pii/S0300483X03001513
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614697/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books / NBK299041 /
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/antioxidants/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4630702/
https: // www .ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3162377/
https://www.healthline.com/health/glutathione-benefits
https://www.healthline.com/health/glutathione-benefits#glutathione -бенефиты
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29565716
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241507/
https: // www .ncbi. nlm.nih.gov / pubmed / 18806122
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25811544
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26825773
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4328900/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1079583/
https: //www.ncbi.nlm.nih. gov / pubmed / 18806122
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299041/
https : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737804/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737804/
https: //www.ncbi .nlm.nih.gov / pmc / article / PMC5786912 /
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622706/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912/
https: //www.ncbi.nlm.nih. gov / pmc / articles / PMC5622706 /
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2146789/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28445426
https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872767/
https: // www .ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC5872767 /
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
https: //www.ncbi.nlm.nih. gov / pmc / article / PMC3407788 /
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC3407788 /
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128021477000528
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/
https: // www .ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC4658772 /
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3545242/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/
https://www.sciencedirect.com/science/ article / pii / S1874604715000037
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318611.