Таблица на 30 дней: Сколько дней в каждом месяце года: таблица

Самые эффективные программы приседаний на 30 дней

Приседания — базовое упражнение любой тренировки или простой зарядки. Они используются для сброса веса, поддержания физической формы и наращивания мышечной массы.

Это отличное упражнение для подтяжки ягодиц и бедер. Выполнять можно в любых условиях, даже на работе. Стандартная программа рассчитана на один месяц — приседания на 30 дней.

Связано это с тем, что первые результаты появляются спустя именно этот отрезок времени.

Приседания: описание упражнения и польза

Приседания знакомы каждому человеку ещё со школьного курса физической подготовки. Но мало кто запомнил, как правильно их выполнять. Упражнение может навредить здоровью, если выполнять его неправильно. Основная нагрузка сказывается на коленях и позвоночнике.

Поэтому следует придерживаться определенных правил выполнения:

• обязательно делать разминку для разогрева мышц;
• спину держать прямой;
• ноги поставить на ширину плеч;
• выровнять дыхание перед началом упражнения;
• обязательно напрягать брюшные мышцы;
• пятки не должны приподниматься над полом;
• коленный сустав при сгибании должен образовывать прямой угол;
• колени держать параллельно друг другу;
• упражнение выполнять медленно.

После окончания программы выполнить растяжку для мышц ног и ягодиц во избежание перенапряжения. Заниматься нужно регулярно, строго следуя выработанной схеме.

Пользу приседаний сложно не оценить: повышается гибкость суставов, приобретается ровная осанка, ноги выглядят стройнее уже через пару недель.

Какие мышцы задействованы

Программа приседаний воздействует в основном на большие, средние и малые ягодичные мышцы.

Ягодичные мышцы состоят из трёх отделов:

• большие — находятся на поверхности таза, отвечают за округлость и подтянутость ягодиц;
• средние — отвечают за вращение и отведение ног, а также их поднятие;
• малые — находятся глубже всего, в равной степени влияют на внешний вид и подтянутость.

Также задействуются мышцы пресса, бедер и голени. Изменения будут заметны и в коленном суставе — он станет более гибким, эластичным.

Польза от выполнения

Комплекс приседаний — отличный способ натренировать мышцы как для девушек, так и для мужчин. Упражнения сочетают аэробную и силовую нагрузку.

При правильно выполненной схеме приседаний достигается следующий эффект:

• улучшается кровообращение;
• укрепляются мышцы нижних конечностей и основной мышечный корсет;
• улучшается осанка, укрепляется поясница;
• сжигается жир на нижних конечностях;
• нормализуется обмен веществ;
• улучшается равновесие (ноги становятся сильнее, следовательно, координировать движения проще).

Программа приседаний для мужчин намного интенсивнее. Зачастую мужчины дополнительно утяжеляют верхнюю часть тела (например, гантели в руки или штанга, либо утяжелители). Также она включает большее количество подходов, чем программы приседаний для девушек. Отличается и время достижения эффекта: стандартный отрезок — 30 дней.

Противопоказания

Приседания противопоказаны людям с заболеваниями позвоночника, суставов, варикозным расширением вен, другими травмами и грыжей. Также исключаются занятия для сердечников.

Людям с избыточным весом или даже ожирением необходим контроль тренера и врача. Даже здоровым мужчинам следует посоветоваться с врачом перед выполнением приседаний со штангой.

Видео о приседаниях за 30 дней

Самые эффективные типы приседаний

Упражнение не заканчивается на обычном приседании с выпрямленным корпусом и согнутыми ногами. Существует много техник выполнения, при помощи которых достигается разный эффект.

Классика

Такие приседания отлично подходят для начинающих. Находясь в положении стоя, нужно медленно опустить корпус вниз, сгибая колени. Движения должны соответствовать посадке на стул с прямой спинкой.

Сначала достаточно опустить таз на уровень стула, постепенно можно опускаться ниже. Основная цель заключается в подтягивании ягодичных мышц.

Плие

Разновидность упражнения для усиления слабых мест — приседания с широкой постановкой ног.

Цель плие заключается в тренировке внутренней части бедер. Гимнастика включает это упражнение как одно из базовых для разогрева. Девушки делают с разведенными в разные стороны руками. Для мужчин эта программа рассчитана на приседания со штангой.

Необходимо сделать разминку и несколько подходов обычных приседаний. Затем развести ноги шире, чем при классике, и сесть, не сгибая спину. Техника требует хорошей координации, поэтому рекомендуется выполнять в тренажере Смита.

С узкой постановкой ног

При выполнении этого упражнения бедра должны быть плотно прижаты друг к другу. Подходы следует выполнять с особой осторожностью, удерживая равновесие при помощи выпрямленных рук. Цель — укрепить внешние мышцы бедер.

Нестандартное исполнение

Здесь цель — упругость ягодиц. Спина должна оставаться абсолютно выпрямленной. Техника выполнения точно такая же, как у приседаний с подходами. Можно отводить ногу в сторону, приседать только на одной ноге или вовсе перекрещивать их между собой, стимулируя дополнительную нагрузку.

Комплекс приседаний на 30 дней

• Программа приседаний на 30 дней рассчитана на девушек и на мужчин.
• Для женщин:
• Для мужчин:

План составляется на весь месяц, в первую неделю предполагается выполнение 50-70 приседаний с постепенным увеличением подходов. Весь курс в месяц позволяет достичь ощутимых результатов.

Дополнительно разрабатываются программы в зависимости от достигаемой цели: похудеть, поддержать физическую форму или просто улучшить координацию. Эффект всё равно достигается общий.

Особенности программы для мужчин и женщин

Программа приседаний на 30 дней для мужчин имеет некоторые особенности, так как мужчины дополнительно используют различные утяжелители: бутылки с песком, штанги и гири. Начинают с меньшего веса, постепенно повышая его. Добавляется также прыжковая техника. В этом случае вместо плавного выпрямления требуется выполнить прыжок.

Подготовка

План приседаний на месяц не должен включать много повторов. Оптимальное количество, которое следует достигнуть за 30 дней — 200 приседаний за раз. Однако не нужно сразу гнаться за количеством.

Во-первых, необходимо сделать растяжку, чтобы не перенапрягать тело. Особенно опасны приседания для новичков, берущихся за дело с энтузиазмом. Количество в этом случае не означает качество, скорее, проблемы со здоровьем.

Программы тренировок приседаний со штангой или другим спортивным инвентарем вообще можно выполнять только после первого месяца занятий

Выбор веса утяжелителей

Комплекс приседаний для ягодиц на 30 дней может включать в себя утяжелители уже на второй неделе тренировок.

Основной способ –  плие – выполняются приседания со штангой на плечах. Вес должен возрастать постоянно: для новичков достаточно 2 кг — по 1кг на каждое плечо. Ягодичные мышцы в результате приседаний значительно укрепятся, следовательно, постепенно вес будет легче выдерживать. Увеличивать нагрузку нужно постепенно. Опытные спортсмены поднимают по 4 кг на каждом плече во время выполнения.

График увеличения нагрузки

Правильный комплекс приседаний рассчитан на постепенное увеличение нагрузки. Начинать надо с тридцати и прибавлять по десять приседаний, чтобы к концу месяца достигнуть двухсот приседаний в день. График должен увеличиваться равномерно, во избежание чрезмерной нагрузки.

Расписание занятий

Расписание составляется таким образом, чтобы выполнение программы не навредило. Обязательно должен быть отдых в один день в конце каждой недели. При такой системе выполнения проще достичь результата, не перенапрягая организм.

Таблица комплекса приседаний на 30 дней

Таблица приседаний на 30 дней для девушек для домашнего использования выглядит примерно так.

Для ягодиц:

Чтобы накачать ягодицы, занимаясь по ней, необходимо приседать с широкой постановкой ниже параллели.

Для похудения:

Увеличивать количество повторений нужно по возможности.

Каждая девушка может самостоятельно её переделать, добавив дни с дополнительными нагрузками. Выполнять упражнения лучше всего днем.

Ожидаемые результаты за 30 дней

Для занятий нужно быть в хорошей физической форме и самочувствии. Если человек болеет, лучше отложить выполнение или уменьшить количество сетов. Но нужно заниматься регулярно, чтобы добиться результатов за месяц. Укрепятся мышцы ягодиц, ног, уменьшится вес.

Как избежать травм при выполнении

Заниматься лучше всего с тренером, но приседания хороши тем, что их можно выполнять и дома. Эффективность тренировок не должна достигаться за счет большого количества сетов. Нужно полностью сосредоточиться на составленной программе.

Чтобы избежать травм, необходимо соблюдать следующие условия:

• наличие строгой, отработанной техники;
• включить в цикл тренировок разгрузочные недели;
• достаточное количество коллагена и «хороших» жиров в рационе.

Обязательно следить за осанкой. Первую неделю приседания можно делать у стены: так спина останется ровной и удастся выработать ровный угол сгиба коленей.

Рекомендации опытных спортсменов

Приседания на 30 дней — хорошая программа для похудения, но эффекта не достичь без правильного спортивного питания.

Даже мышцам нужна поддержка, потому фитнес-инструкторы рекомендуют пересмотреть рацион. Добавить больше молочных продуктов, исключить употребление сладких и мучных изделий.

И ни в коем случае не перенапрягаться, в надежде быстрее достичь эффекта: так можно только навредить.

Приседания на 30 дней: комплекс для мужчин и женщин, программа на месяц

Приседание – универсальное упражнение, позволяющее подключать мышцы всего тела во время тренировочного процесса.Не все имеют возможность посещать фитнес-зал и следовать инструкциям тренера. Создать комплекс упражнений можно в домашних условиях, которые позволят добиться внушительных результатов.

Программа приседаний на 30 дней позволит подтянуть фигуру, создать четкость линий ягодиц. Главное, составить график, расписать весь курс тренировок, заниматься каждый день и следить за правильностью выполнений упражнений.

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы?

В этом деле правильный подход также важен, как сама система. Программа должна прорабатываться полноценным курсом. Не сокращайте ее длительность. Основную роль играет не количество, а качество. Во время тренировки должны быть задействованы все группы мышц.

Проанализируем, какое выполнение считается правильным, и какие технические нюансы стоит учитывать:

1. При наличии серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом, список упражнений лучше согласовать с врачом.
2. Если при занятиях человек ощущает боль, то стоит получить консультацию специалиста.
3. Спина должна быть прямая, а изгиб колен не более 90 градусов.
4. Нужно уверенно стоять на поверхности. Делать отрыв пяток от пола или пользоваться вспомогательными предметами запрещается. Исключение: если того требует упражнение.
5. Не делайте резких движений. Выполняйте задание плавно.
6. Расслабляйте мышцы на вдохе, а напрягайте на выдохе.
7. Каждое движение должно проводиться точно по технике.
8. Добавляйте нагрузку постепенно. Приседания – это накопительный процесс, который будет давать видимые результаты лишь через время.
9. Сгибание должно проводиться в области тазобедренного сустава, а только потом в области колена.
10. Никогда не приступайте к тренировке после приема пищи.

ВАЖНО! Проводите тренировку в утренние часы. Тело только просыпается, а упражнения расшевелят мышцы и подарят заряд энергии. Лучше всего приступать к занятиям через час после душа и легкого завтрака.

Самые эффективные виды приседов для тренировок в домашних условиях

Повторенье – мать ученье. Регулярный присед даст результат, если правильно подобран комплекс упражнений. Для того, чтобы сформировать красивые бедра и крепкие ягодицы, не обязательно загружать себя большим количеством задач. Достаточно выбрать 5-10 самых эффективных приемов и заниматься по этой программе каждый день.

Помните, что результат будет заметен не раньше, чем через 1-2 недели, а получить удовлетворение от своего внешнего вид, возможно не раньше, чем пятнадцать дней. Рассмотрим самые топовые упражнения.

На заметку! Хорошим вспомогательным элементов будет инвентарь: гири в 1 кг, штанга или диск. Помните, что это дополнительная нагрузка на суставы и мышцы плеч.

Классические приседания

Примите исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Упор на ягодицы, бедра и ноги. Руки должны быть расслаблены. Встряхните их, перед тем, как начинать присед. Опускаемся не глубоко, чтобы линия ног изобразила ровный угол.

Отводите бедра назад при выдохе, зафиксируйте это положение и возвращайтесь в исходное на вдохе.

C широкой постановкой ног (Плие)

Важно учитывать глубину приседания. Чем глубже будет присед, тем больше нагрузка на мышцы, но главное  в плие – это не глубокая посадка, а правильная стойка. Носки стоп должны смотреть в стороны.

Поставьте ноги, как можно шире и опускайте туловище ниже колен. Упражнение делают с ровной спиной и медленно. Когда положение внизу будет зафиксировано на выдохе, на вдохе можно возвращаться в исходное положение. Для контроля движений лучше держать руки на талии. В этом движении задействуется также внутренняя сторона бедра.

С узкой постановкой ног

Работа ног очень важна. Когда выполняется присед с узкой постановкой ног, идет прокачка всей ножной задней мышцы. Благодаря ее активности, автоматически будет приводить в тонус ягодицы. Сомкните ноги вместе и выпрямите спину. На выдохе выполняйте глубокое приседание, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Для баланса лучше держать ладони замком или выкидывать руки вперед, а для дополнительной нагрузки держать в них гири. Контролируйте распрямление туловища.

Программа приседаний на 30 дней

В таблицу ежедневных тренировок можно включить и другие эффективные упражнения. Качая попу, не забывайте о том, что она требует профилактики целлюлита. Пользуйтесь вспомогательными препаратами и процедурами: спортивный инвентарь, обертывания плавание или баня. Они позволят достичь цели намного быстрее.

Мужчины, как и девушки, могут воспользоваться и другими эффективными упражнениями, дающими нагрузку на ягодичные мышцы:

1. Наклоны.
2. Выпады в сторону.
3. Подъем ног.
4. Мостик.
5. Велосипед.
6. Отжимания от стены.
7. Пресс.
8. Отжимания.
9. Планка.
10. Приседания с выпадами ног.

Начинайте тренировку упражнением «половая ходьба». В нем участвует весь опорно-двигательный аппарат и даже мышцы рук. Для этого нужно сесть на пол и двигаться с помощью работы ягодиц.

Пройдите благодаря этим поступательным движениям сначала с одной части пространства в другую вперед, а потом сделайте тоже самое задним ходом. Подобная процедура включает в себя не только ягодичный массаж, но также является хорошим стимулятором для разогрева мышц и профилактикой целлюлита.

Если заниматься в комплексе, то в тонусе будет находиться мышцы всего тела. Это важно, потому что они связаны между собой. Невозможно приводить в порядок одну часть тела, не подключая другую. Главное, делать упор на проблемные зоны.

В таблице чередуются упражнения общего характера для тренировки всего тела и целевые задания для ягодиц, бедер и ног.

В таблице указано количество раз и подходов, в зависимости от дня тренировок. Если в первые два дня подход однократный, то потом они увеличиваются. Нужно идти на увеличение подходов ежедневно и поднимать уровень нагрузки.

Выбрав варианты упражнений для себя, можно укрепить ягодицы, подтянуть линию ног, скорректировать вес. Начиная с третьего дня, подключайте вспомогательный инвентарь. Все приседания выполняйте с дополнительной нагрузкой.

Результаты после прохождения программы приседаний

Положительная динамика будет замечена уже после недели регулярных тренировок. Чтобы через 30 дней иметь упругие ягодицы и стройные ноги, соблюдайте технику каждого упражнения и выполняйте необходимое количество раз. Помните, что мышцы разогреваются только на 15 минуте тренировки. После этого начинается укрепление мышечной массы, сжигание подкожного жира.

Чтобы результат был более заметен, можно пользоваться специальными препаратами для разогрева кожи или кремовыми жиросжигателями. В этом случае нужно наносить их перед тренировкой, а чтобы усилить эффект, надевайте специальную термо одежду. После окончания занятий, принимайте контрастный душ с жесткой щеткой.

Трение даст дополнительную стимуляцию мышцам, и параллельно будет разглаживать проблемные зоны, улучшая кровообращение. Делайте маски, обертывания и уже через месяц увидите, что фигура стала более подтянутой, а ягодицы упругими.

ВАЖНО! Не забывайте про правильное питание. Если не следить за своим рационом, то даже самый эффективный комплекс тренировок будет давать незначительные результаты, потому что первым делом будет заниматься сжиганием употребляемой пищи.

Программа приседаний на 30 дней для девушек и мужчин: схема и таблицы

Главная > Тренировки > Программа приседаний на 30 дней – руководство для начинающих на месяц

Если говорить о качественной тренировке для ног и ягодиц, несомненно, именно приседания станут основой тренинга.

Благодаря большому спектру задействованных мышц и суставов упражнение способствует получению правильных и симметричных форм нижней части тела, а также большому количеству сжигаемых калорий.

Именно поэтому программа приседаний на 30 дней будет эффективным способом для достижения хорошей физической формы.

Кому рекомендуется выполнять систему приседаний на месяц

Программа предусмотрена для новичков, а именно, график приседаний подходит для девушек, поскольку основная нагрузка сосредотачивается на ягодичных мышцах. Мужчинам выполнять программу нецелесообразно, поскольку можно получить нежелательную гипертрофию ягодиц.

Суть комплекса приседаний на 30 дней

Суть комплекса состоит в развитии выносливости всего организма в целом. Программа приседаний рассчитана на месяц, на каждой неделе меняется план тренировок и нагрузка, что позволяет разносторонне развить все мышцы и прогрессировать за короткий период времени.

1. Первая неделя предусматривает работу с собственным весом, так как это важное условие для отработки техники и адаптации мышц к нагрузке. Важно не навредить и не переутомить мышцы.
2. Со второй недели начинается работа со свободным весом (штангой). Мышцы продолжают полноценно нагружаться, при этом не испытывая сильного дискомфорта при работе с отягощением. Вес штанги не должен быть тяжелым. Следует выбирать такой вес, при котором есть возможность выполнять большое количество повторений. Для развития выносливости и тонизации мышц на каждой тренировке необходимо стремиться к увеличению повторений. Увеличение рабочего веса в данном случае остается на заднем плане.
3. На третьей и четвертой неделе идет смена упражнений и снарядов для разностороннего развития уже подготовленных мышц.

Как правильно выполнять схему приседаний?

Приседания задействуют основные крупные мышцы организма – бедра, ягодицы, спину, мышцы живота. Следовательно, от приседаний тело получает высокую степень нагрузки, после которой для полного восстановления мышцам понадобится 4-5 дней. Поэтому тренироваться каждый день не стоит.

Для того чтобы мышцы получали дозированную, адекватную нагрузку, выполнять такую программу можно не более 3 раз в неделю, этого будет достаточно как для адаптации к нагрузке, так и для отдыха.

• Программа не должна выполняться подряд несколько дней. Независимо от тренировочных дней недели, нагрузки должны проходить через день. После выполнения третьего дня нужно оставить два дня для полноценного отдыха.
• Перед занятием необходимо разогреть мышцы в течение 7-10 минут.
• Отдых между подходами – 30 секунд, при необходимости можно увеличить до 60.
• Важным условием является правильное дыхание, которое по мере выполнения упражнения остается ровным, без задержки воздуха. Вдох делается в нижней точке приседания, а выдох выполняется при подъеме (разгибании туловища).
• После упражнений желательно выполнить растяжку.

Таблицы приседаний на 30 дней

Неделя 1

Понедельник

Среда

Пятница

Неделя 2

Понедельник

Среда

Пятница

Неделя 3

Понедельник

Среда

Пятница

Неделя 4

Понедельник

Среда

Пятница

Заключение

Программа рассчитана на месяц плодотворных тренировок для тех, кто только начинает свой путь к физическому совершенству. Каждая тренировка требует серьезной выкладки, упражнения должны сопровождаться жжением в мышцах, это будет показателем достаточной нагрузки.

Если количество повторений и вес отягощения слишком малы, обязательно добавляйте нагрузку.

Более подготовленным спортсменам ставят другие задачи – развитие силы или увеличение массы тела. При этом вес нагрузки возрастает, а количество повторений снижается.

Чувствуйте свое тело, если нагрузки недостаточно – увеличьте ее, сделав больше повторений, и добавьте вес отягощения. В дальнейшем стоит поменять программу, поскольку мышцы адаптируются к упражнениям.

Не забывайте и про остальные мышцы и не зацикливайтесь на приседаниях.

А также читайте, схема 100 отжиманий → Программа 50 подтягиваний.

Вам также может понравиться

Программа приседаний на месяц: таблица тренировок

Какая девушка не мечтает о красивых, подтянутых, выпуклых ягодицах? Правильно – та, у которой они уже есть! Но тем, кому повезло меньше, тоже не стоит отчаиваться.

Создать бедра своей мечты просто, главное – заниматься регулярно и по определенной схеме. Сегодня мы расскажем вам о приседаниях – лучшем упражнении для создания красивых ягодиц.

Объясним, как правильно выполнять упражнение, как усложнить или облегчить тренировку, а также предоставим подробный план приседаний на месяц. Поехали?

Программа приседаний: тренировки, которые изменят все

В тазу человека есть большие, средние и малые ягодичные мышцы. Именно они помогают разводить бедра в сторону, разворачивать стопы наружу и вовнутрь и так далее. Малые ягодичные мышцы отвечают за общие очертания ягодиц, большие – за выпуклость и рельеф.

В результате малоподвижного образа жизни или с течением времени мышцы, даже будучи когда-то сильными, дряхлеют, ягодицы становятся более плоскими, на коже появляется целлюлит. И если в обычной жизни это вполне можно скрыть под одеждой, то на пляже придется выставлять свои недостатки напоказ.

Чтобы летом не пришлось краснеть на лазурных берегах, начинайте заниматься прямо сейчас. Программа приседаний для девушек поможет скорректировать формы, сделает ягодицы более выпуклыми, красивыми и подтянутыми, и к лету вы сможете позволить себе даже бикини. А самые первые результаты начнут проявляться уже через несколько недель.

Как мы уже говорили выше, приседания – то, что доктор прописал, если нужно как можно быстрее подтянуть мышцы ягодиц. Это упражнение улучшает циркуляцию крови, благодаря чему на бедрах уменьшается целлюлит, ускоряет пищеварение и, конечно, делает ягодичные мышцы более выносливыми и эластичными.

Кроме того, оно способствует расщеплению жиров, делает ноги сильнее, улучшает координацию движений. Важно, что при приседаниях работают не только мышцы ног и бедер, но и живота, поясницы.

А значит, месячная программа приседаний поможет откорректировать не только ягодицы, но и еще одну проблемную для многих зону – живот.

Человек со средним ростом и весом, присев 100 раз, потратит около 43 ккал. Спортсмен с более тяжелым весом затратит еще больше энергии. А значит, приседания помогают не только сформировать красивый рельеф, но и похудеть.

Звучит заманчиво? А на деле все еще круче. Если, конечно, вы в ладах с техникой и все делаете правильно. А если нет – не переживайте, мы сейчас вам научим.

Как выполнять приседания?

Мы предлагаем вам несколько вариантов – а вы выбираете подходящий. Рекомендуем начать с базовых движений, а когда они уже перестанут казаться трудными, переходить на следующую ступень.

• Базовые приседания. Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч. Необходимо присесть параллельно полу до такого уровня, как будто вы садитесь на низкую скамейку (вспомните, как в школьных спортзалах). Спина при этом не выгибается и не округляется, а остается ровной. Коленки не должны выходить за носки.
• Широкая стойка. На этот раз ноги находятся чуть шире плеч, а стопы слегка развернуты в разные стороны. На входе опускайтесь, расставляя коленки как можно шире, в таком положении нужно сделать несколько пружинистых движений, а затем подняться на выдохе.
• Узкая стойка. В этом варианте стопы нужно свести вместе, руки – положить на бедра. Опускаться на вдохе, подниматься – на выдохе. Чтобы удержать равновесие, руки необходимо вытянуть вперед, корпус слегка наклонить.

Когда и этого вам будет мало, добавьте к простым приседаниям гантели или штанги. Можно так же по-разному складывать руки при приседании – например, если заводить их за голову, увеличится нагрузка на грудную клетку, если сложить на поясе или скрестить на плечах – будут активнее работать ответственные за стабилизацию мышцы.

Расписание приседаний на месяц

Ну вот мы и подошли к самому главному вопросу – сколько же нужно выполнять этих самых приседаний, чтобы увидеть результат за 30 дней? Сейчас расскажем, в чем суть схемы приседаний на месяц.

В первый день вы должны присесть ни много ни мало 50 раз. Это число нужно ежедневно увеличивать, чтобы в последний, тридцатый день, оно достигло 250. Увеличивать можно в среднем на 5-20 раз в день.

После того, как честно отработали три дня, четвертый – отдыхаете, то есть не приседаете вовсе. И далее – по накатанной.

То есть, к примеру, в первый день вы приседаете 50 раз, во второй – 55, в третий – 60, четвертый отдыхаете, а в пятый – уже 65.

Делать необходимое количество за один раз рекомендуется только опытным спортсменам. Новички вполне могут разбить нужные 50-60 раз на 2-3 подхода. Перед тем, как начать тренировку, хорошенько разомните голеностоп, коленки, после – сделайте небольшую растяжку.

Чтобы вам каждый раз не пришлось высчитывать на пальцах, сколько раз сегодня нужно присесть, прикладываем специальную таблицу приседаний на месяц:

Те, кто не ограничен во времени и не готов работать в таком убойном режиме, может выбрать более лайтовую программу «200 приседаний». Она рассчитана на 15 недель и идеально подходит для новичков.

Тут увеличение количества приседаний происходит более плавно, тренировки разбиты на несколько подходов, поэтому вряд ли найдется тот, кто не сможет справиться с такой программой приседаний.

Прикладываем таблицу, чтобы вам было удобнее ориентироваться:

Прежде чем приступить к программе тренировок по приседаниям, не забудьте посетить врача.

Приседания имеют массу противопоказаний – например, они запрещены при травмах голеностопов, тазобедренных суставов, коленей, при недавних переломах в нижней части тела.

Не стоит увлекаться приседаниями беременным женщинам, а также во время критических дней. Не показаны они и людям с избыточной массой тела (индекс тела выше 33) – присутствует высокий риск повредить колени при выполнении движений.

Если вы не принадлежите к группе риска – значит, самое время начать тренировки. Всего месяц приседаний дадут замечательный результат – при условии, что вы будете выполнять движения правильно.

Тарифы и маршруты

Тарифы и маршрутыСистема скидок по карте «Стрелка»8 800 100 — 77 — [email protected]/strelkacard

* Вступают в силу с 1 января 2021 года.

30-дневный период скидок

Каждые следующие 10 поездок стоят дешевле. Чем больше поездок вы совершаете за 30 дней, тем больше экономите

Например, 25 поездок за 30 дней

15 поездок за 30 дней

Стоимость поездки зависит

Таблица всех тарифов и зон

Как сделать таблицу с датами в excel?

Видео

Как обычно, кому надо быстро — смотрим видео. Подробности и нюансы — в тексте ниже:

Как вводить даты и время в Excel

Если иметь ввиду российские региональные настройки, то Excel позволяет вводить дату очень разными способами — и понимает их все:

Внешний вид (отображение) даты в ячейке может быть очень разным (с годом или без, месяц числом или словом и т.д.) и задается через контекстное меню — правой кнопкой мыши по ячейке и далее Формат ячеек (Format Cells):

Время вводится в ячейки с использованием двоеточия. Например

16:45

По желанию можно дополнительно уточнить количество секунд — вводя их также через двоеточие:

16:45:30

И, наконец, никто не запрещает указывать дату и время сразу вместе через пробел, то есть 

27.10.2012 16:45

Быстрый ввод дат и времени

Для ввода сегодняшней даты в текущую ячейку можно воспользоваться сочетанием клавиш Ctrl + Ж (или CTRL+SHIFT+4 если у вас другой системный язык по умолчанию).

Если скопировать ячейку с датой (протянуть за правый нижний угол ячейки), удерживая правую кнопку мыши, то можно выбрать — как именно копировать выделенную дату:

Если Вам часто приходится вводить различные даты в ячейки листа, то гораздо удобнее это делать с помощью всплывающего календаря:

Если нужно, чтобы в ячейке всегда была актуальная сегодняшняя дата — лучше воспользоваться функцией СЕГОДНЯ (TODAY):

Как Excel на самом деле хранит и обрабатывает даты и время

Если выделить ячейку с датой и установить для нее Общий формат (правой кнопкой по ячейке Формат ячеек — вкладка Число — Общий), то можно увидеть интересную картинку:

То есть, с точки зрения Excel, 27.10.2012 15:42 = 41209,65417

На самом деле любую дату Excel хранит и обрабатывает именно так — как число с целой и дробной частью. Целая часть числа (41209) — это количество дней, прошедших с 1 января 1900 года (взято за точку отсчета) до текущей даты. А дробная часть (0,65417), соответственно, доля от суток (1сутки = 1,0)

Из всех этих фактов следуют два чисто практических вывода:

• Во-первых, Excel не умеет работать (без дополнительных настроек) с датами ранее 1 января 1900 года. Но это мы переживем!  😉
• Во-вторых, с датами и временем в Excel возможно выполнять любые математические операции. Именно потому, что на самом деле они — числа! А вот это уже раскрывает перед пользователем массу возможностей.

Количество дней между двумя датами

Считается простым вычитанием — из конечной даты вычитаем начальную и переводим результат в Общий (General) числовой формат, чтобы показать разницу в днях:

Количество рабочих дней между двумя датами

Здесь ситуация чуть сложнее. Необходимо не учитывать субботы с воскресеньями и праздники. Для такого расчета лучше воспользоваться функцией ЧИСТРАБДНИ (NETWORKDAYS) из категории Дата и время. В качестве аргументов этой функции необходимо указать начальную и конечную даты и ячейки с датами выходных (государственных праздников, больничных дней, отпусков, отгулов и т.д.):

Примечание: Эта функция появилась в стандартном наборе функций Excel начиная с 2007 версии. В более древних версиях сначала необходимо подключить надстройку Пакета анализа. Для этого идем в меню Сервис — Надстройки (Tools — Add-Ins) и ставим галочку напротив Пакет анализа (Analisys Toolpak). После этого в Мастере функций в категории Дата и время появится необходимая нам функция ЧИСТРАБДНИ (NETWORKDAYS).

Количество полных лет, месяцев и дней между датами. Возраст в годах. Стаж.

Про то, как это правильно вычислять, лучше почитать тут.

Сдвиг даты на заданное количество дней

Поскольку одни сутки в системе отсчета даты Excel принимаются за единицу (см.выше), то для вычисления даты, отстоящей от заданной на, допустим, 20 дней, достаточно прибавить к дате это число.

Сдвиг даты на заданное количество рабочих дней

Эту операцию осуществляет функция РАБДЕНЬ (WORKDAY). Она позволяет вычислить дату, отстоящую вперед или назад относительно начальной даты на нужное количество рабочих дней (с учетом выходных суббот и воскресений и государственных праздинков). Использование этой функции полностью аналогично применению функции ЧИСТРАБДНИ (NETWORKDAYS) описанной выше.

Вычисление дня недели

Вас не в понедельник родили? Нет? Уверены? Можно легко проверить при помощи функции ДЕНЬНЕД (WEEKDAY) из категории Дата и время.

Первый аргумент этой функции — ячейка с датой, второй — тип отсчета дней недели (самый удобный — 2).  

Вычисление временных интервалов

Поскольку время в Excel, как было сказано выше, такое же число, как дата, но только дробная его часть, то с временем также возможны любые математические операции, как и с датой — сложение, вычитание и т.д.

Нюанс здесь только один. Если при сложении нескольких временных интервалов сумма получилась больше 24 часов, то Excel обнулит ее и начнет суммировать опять с нуля. Чтобы этого не происходило, нужно применить к итоговой ячейке формат 37:30:55:

Ссылки по теме

• Как вычислять возраст (стаж) в полных годах-месяцах-днях
• Как сделать выпадающий календарь для быстрого ввода любой даты в любую ячейку.
• Автоматическое добавление текущей даты в ячейку при вводе данных.
• Как вычислить дату второго воскресенья февраля 2007 года и т.п.

Таблицы в Excel представляют собой ряд строк и столбцов со связанными данными, которыми вы управляете независимо друг от друга.

Работая в Excel с таблицами, вы сможете создавать отчеты, делать расчеты, строить графики и диаграммы, сортировать и фильтровать информацию.

Если ваша работа связана с обработкой данных, то навыки работы с таблицами в Эксель помогут вам сильно сэкономить время и повысить эффективность.

Как работать в Excel с таблицами. Пошаговая инструкция

Прежде чем работать с таблицами в Эксель, последуйте рекомендациям по организации данных:

• Данные должны быть организованы в строках и столбцах, причем каждая строка должна содержать информацию об одной записи, например о заказе;
• Первая строка таблицы должна содержать короткие, уникальные заголовки;
• Каждый столбец должен содержать один тип данных, таких как числа, валюта или текст;
• Каждая строка должна содержать данные для одной записи, например, заказа. Если применимо, укажите уникальный идентификатор для каждой строки, например номер заказа;
• В таблице не должно быть пустых строк и абсолютно пустых столбцов.

1. Выделите область ячеек для создания таблицы

Выделите область ячеек, на месте которых вы хотите создать таблицу. Ячейки могут быть как пустыми, так и с информацией.

2. Нажмите кнопку “Таблица” на панели быстрого доступа

На вкладке “Вставка” нажмите кнопку “Таблица”.

3. Выберите диапазон ячеек

В всплывающем вы можете скорректировать расположение данных, а также настроить отображение заголовков. Когда все готово, нажмите “ОК”.

4. Таблица готова. Заполняйте данными!

Поздравляю, ваша таблица готова к заполнению! Об основных возможностях в работе с умными таблицами вы узнаете ниже.

Форматирование таблицы в Excel

Для настройки формата таблицы в Экселе доступны предварительно настроенные стили. Все они находятся на вкладке “Конструктор” в разделе “Стили таблиц”:

Если 7-ми стилей вам мало для выбора, тогда, нажав на кнопку, в правом нижнем углу стилей таблиц, раскроются все доступные стили. В дополнении к предустановленным системой стилям, вы можете настроить свой формат.

Помимо цветовой гаммы, в меню “Конструктора” таблиц можно настроить:

• Отображение строки заголовков – включает и отключает заголовки в таблице;
• Строку итогов – включает и отключает строку с суммой значений в колонках;
• Чередующиеся строки – подсвечивает цветом чередующиеся строки;
• Первый столбец – выделяет “жирным” текст в первом столбце с данными;
• Последний столбец – выделяет “жирным” текст в последнем столбце;
• Чередующиеся столбцы – подсвечивает цветом чередующиеся столбцы;
• Кнопка фильтра – добавляет и убирает кнопки фильтра в заголовках столбцов.

Как добавить строку или столбец в таблице Excel

Даже внутри уже созданной таблицы вы можете добавлять строки или столбцы. Для этого кликните на любой ячейке правой клавишей мыши для вызова всплывающего окна:

• Выберите пункт “Вставить” и кликните левой клавишей мыши по “Столбцы таблицы слева” если хотите добавить столбец, или “Строки таблицы выше”, если хотите вставить строку.

• Если вы хотите удалить строку или столбец в таблице, то спуститесь по списку в сплывающем окне до пункта “Удалить” и выберите “Столбцы таблицы”, если хотите удалить столбец или “Строки таблицы”, если хотите удалить строку.

Как отсортировать таблицу в Excel

Для сортировки информации при работе с таблицей, нажмите справа от заголовка колонки “стрелочку”, после чего появится всплывающее окно:

В окне выберите по какому принципу отсортировать данные: “по возрастанию”, “по убыванию”, “по цвету”, “числовым фильтрам”.

Как отфильтровать данные в таблице Excel

Для фильтрации информации в таблице нажмите справа от заголовка колонки “стрелочку”, после чего появится всплывающее окно:

• “Текстовый фильтр” отображается когда среди данных колонки есть текстовые значения;
• “Фильтр по цвету” также как и текстовый, доступен когда в таблице есть ячейки, окрашенные в отличающийся от стандартного оформления цвета;
• “Числовой фильтр” позволяет отобрать данные по параметрам: “Равно…”, “Не равно…”, “Больше…”, “Больше или равно…”, “Меньше…”, “Меньше или равно…”, “Между…”, “Первые 10…”, “Выше среднего”, “Ниже среднего”, а также настроить собственный фильтр.
• В всплывающем окне, под “Поиском” отображаются все данные, по которым можно произвести фильтрацию, а также одним нажатием выделить все значения или выбрать только пустые ячейки.

Если вы хотите отменить все созданные настройки фильтрации, снова откройте всплывающее окно над нужной колонкой и нажмите “Удалить фильтр из столбца”. После этого таблица вернется в исходный вид.

Как посчитать сумму в таблице Excel

Для того чтобы посчитать сумму колонки в конце таблицы, нажмите правой клавишей мыши на любой ячейке и вызовите всплывающее окно:

В списке окна выберите пункт “Таблица” => “Строка итогов”:

Внизу таблица появится промежуточный итог. Нажмите левой клавишей мыши на ячейке с суммой.

В выпадающем меню выберите принцип промежуточного итога: это может быть сумма значений колонки, “среднее”, “количество”, “количество чисел”, “максимум”, “минимум” и т.д.

Как в Excel закрепить шапку таблицы

Таблицы, с которыми приходится работать, зачастую крупные и содержат в себе десятки строк. Прокручивая таблицу “вниз” сложно ориентироваться в данных, если не видно заголовков столбцов. В Эксель есть возможность закрепить шапку в таблице таким образом, что при прокрутке данных вам будут видны заголовки колонок.

Для того чтобы закрепить заголовки сделайте следующее:

• Перейдите на вкладку “Вид” в панели инструментов и выберите пункт “Закрепить области”:

• Выберите пункт “Закрепить верхнюю строку”:

• Теперь, прокручивая таблицу, вы не потеряете заголовки и сможете легко сориентироваться где какие данные находятся:

Как перевернуть таблицу в Excel

Представим, что у нас есть готовая таблица с данными продаж по менеджерам:

На таблице сверху в строках указаны фамилии продавцов, в колонках месяцы. Для того чтобы перевернуть таблицу и разместить месяцы в строках, а фамилии продавцов нужно:

• Выделить таблицу целиком (зажав левую клавишу мыши выделить все ячейки таблицы) и скопировать данные (CTRL+C):

• Переместить курсор мыши на свободную ячейку и нажать правую клавишу мыши. В открывшемся меню выбрать “Специальная вставка” и нажать на этом пункте левой клавишей мыши:

• В открывшемся окне в разделе “Вставить” выбрать “значения” и поставить галочку в пункте “транспонировать”:

• Готово! Месяцы теперь размещены по строкам, а фамилии продавцов по колонкам. Все что остается сделать – это преобразовать полученные данные в таблицу.

В этой статье вы ознакомились с принципами работы в Excel с таблицами, а также основными подходами в их создании. Пишите свои вопросы в комментарии!

В таблицах Excel предусмотрена возможность работы с различными видами текстовой и числовой информации. Доступна и обработка дат. При этом может возникнуть потребность вычленения из общего значения конкретного числа, например, года. Для этого существует отдельные функции: ГОД, МЕСЯЦ, ДЕНЬ и ДЕНЬНЕД.

Примеры использования функций для обработки даты в Excel

Таблицы Excel хранят даты, которые представлены в качестве последовательности числовых значений. Начинается она с 1 января 1900 года. Этой дате будет соответствовать число 1. При этом 1 января 2009 года заложено в таблицах, как число 39813. Именно такое количество дней между двумя обозначенными датами.

Функция ГОД используется аналогично смежным:

• МЕСЯЦ;
• ДЕНЬ;
• ДЕНЬНЕД.

Все они отображают числовые значения, соответствующие григорианскому календарю. Даже если в таблице Excel для отображения введенной даты был выбран календарь Хиджра, то при вычленении года и других составных значений посредством функций, приложение представит число, которое является эквивалентом по григорианской системе летоисчисления.

Чтобы воспользоваться функцией ГОД, нужно ввести в ячейку следующую формулу функции с одним аргументом:

=ГОД(адрес ячейки с датой в числовом формате)

Аргумент функции является обязательным для заполнения. Он может быть заменен на «дата_в_числовом_формате». В примерах ниже, вы сможете наглядно увидеть это. Важно помнить, что при отображении даты в качестве текста (автоматическая ориентация по левому краю ячейки), функция ГОД не будет выполнена. Ее результатом станет отображение #ЗНАЧ. Поэтому форматируемые даты должны быть представлены в числовом варианте. Дни, месяцы и год могут быть разделены точкой, слешем или запятой.

Рассмотрим пример работы с функцией ГОД в Excel. Если нам нужно получить год из исходной даты нам не поможет функция ПРАВСИМВ так как она не работает с датами, а только лишь текстовыми и числовыми значениями. Чтобы отделить год, месяц или день от полной даты для этого в Excel предусмотрены функции для работы с датами.

Пример: Есть таблица с перечнем дат и в каждой из них необходимо отделить значение только года.

Введем исходные данные в Excel.

Для решения поставленной задачи, необходимо в ячейки столбца B ввести формулу:

=ГОД (адрес ячейки, из даты которой нужно вычленить значение года)

В результате мы извлекаем года из каждой даты.

Аналогичный пример работы функции МЕСЯЦ в Excel:

Пример работы c функциями ДЕНЬ и ДЕНЬНЕД. Функция ДЕНЬ получает вычислить из даты число любого дня:

Функция ДЕНЬНЕД возвращает номер дня недели (1-понедельник, 2-второник… и т.д.) для любой даты:

Во втором опциональном аргументе функции ДЕНЬНЕД следует указать число 2 для нашего формата отсчета дня недели (с понедельника-1 по восркесенье-7):

Если пропустить второй необязательный для заполнения аргумент, тогда будет использоваться формат по умолчанию (английский с воскресенья-1 по суботу-7).

Создадим формулу из комбинаций функций ИНДЕКС и ДЕНЬНЕД:

Получим более понятный вид реализации данной функции.

Примеры практического применения функций для работы с датами

Эти примитивные функции очень полезны при группировки данных по: годам, месяцам, дням недели и конкретным дням.

Допустим у нас имеется простой отчет по продажам:

Нам нужно быстро организовать данные для визуального анализа без использования сводных таблиц. Для этого приведем отчет в таблицу где можно удобно и быстро группировать данные по годам месяцам и дням недели:

Теперь у нас есть инструмент для работы с этим отчетом по продажам. Мы можем фильтровать и сегментировать данные по определенным критериям времени:

Кроме того, можно составить гистограмму для анализа самых продаваемых дней недели, понять на какой день недели приходится наибольшее количество продаж:

В таком виде очень удобно сегментировать отчеты по продажам за длительные, средние и короткие периоды времени.

Стоит сразу отметить что для того чтобы получить разницу между двумя датами нам не поможет ни одна из выше описанных функций. Для данной задачи следует воспользоваться специально предназначенной функцией РАЗНДАТ:

Тип значений в ячейках «дата» требует особого подхода при обработке данных. Поэтому следует использовать соответствующие данному типу функции в Excel.

Таблица прыжков на скакалке для похудения на 30 дней

Честно признаться мы не сторонники табличного метода тренировок. Это разовый подход по сути, и он врятли закрепляется.

Программная таблица прыжков на скакалке для похудения на 30 календарных дней:

Это самая популярная таблица в интернете!

Нужен ли отдых? – Считаем что нет! Оно только может росхолодить в желание к новым вершинам стройности.

Какой уровень нагрузки делать? – количество прыжков вы можете сами отрегулировать. Лучше в день делать три подхода по N количеству раз. Включить музыку и прыгать прыгать прыгать и еще раз прыгать! Обратите внимание, что школьники за 1 минуту могут прыгать на уровне третьего дня, как показана в таблице.

Лучше включить в режим – каждый день 3 раза, с тремя подходами по N раз.

Рекомендация – чередуйте разные вариации прыжков, двойные например, или на одной ноге и так далее.

Какие еще есть вопросы пишите ниже в комментариях.

Прежде чем приступать к занятиям, нужно отрегулировать длину скакалки. Согнутая пополам скакалка должна от пола доходить примерно до уровня груди. Также необходимо уделить внимание обуви, не следует прыгать босиком даже дома. Лучше, если это будет спортивную обувь с пружинистой подошвой, чтобы снизить нагрузку на позвонки.

Перед тренировкой необходимо сделать небольшую разминку, разогреть мышцы тела и вращательными упражнениями подготовить суставы кистей и стопы. Во время прыжков локти должны быть прижаты к телу, не отрываетесь от поверхности более чем на 3-4 см, приземляйтесь мягко на переднюю часть стопы. Начинайте с непродолжительных тренировок по 5-10 минут в день, чередуя их с минутными перерывами, во время которых следует делать дыхательные упражнения. Когда тело привыкнет к нагрузкам, можно увеличивать продолжительность занятий, а также разнообразить их: прыгать поочерёдно на одной ноги, прыгать взад-вперед. Чем более разнообразны тренировки, тем больше мышц задействованы.

Даже если нет возможности прыгать по 30 минут, всего 10-15 минут каждый день сделают ноги стройными подтянутыми и красивыми и избавят от лишних объемов в бедрах.

Оплата проезда — Единый Транспортный Портал

Карта «Тройка» бесплатная. Приобретая карту, пассажир оставляет в кассе залоговую стоимость в размере 50 ₽, которая подлежит возмещению в случае возврата исправной карты «Тройка». Залог за карту «Тройка» можно вернуть в кассе метрополитена, монорельсовой транспортной системы, в специализированных пунктах продажи билетов Мосгортранса, а также в кассе ЦППК, МЦК.

Карта «Тройка» действительна в течение 5 лет с момента последнего использования. Каждое последующее использование карты «Тройка» продлевает срок ее действия на 5 лет.

Утраченные и неперсонализированные карты «Тройка» не восстанавливаются (кроме билетов на именных социальных картах школьника, студента, универсальная электронная карта).

Перенос виртуальной транспортной карты «Тройка», с записанными проездными билетами на другое устройство возможен в мобильном приложении «Метро Москвы», в том числе в случае утраты или порчи мобильного устройства, согласно инструкции, размещенной в мобильном приложении «Метро Москвы».

Вы всегда можете персонализировать свою  карту «Тройка». О том, как это сделать, можно узнать здесь.  

Вернуть транспортную карту «Тройка» можно в любую кассу метрополитена, монорельсовой транспортной системы, МЦК, железнодорожную кассу пригородного сообщения или в любой специализированный киоск ГУП «Мосгортранс», независимо от того, где карта была приобретена. Возврату подлежит исправная карта «Тройка», не имеющая механических повреждений. При возврате транспортной карты «Тройка» пассажиру возвращается ее залоговая стоимость 50 ₽, оплаченная при приобретении карты.

Важно!Средства за оплаченные, но неиспользованные проездные билеты при возврате карты «Тройка» не возмещаются. Неисправная карта возврату не подлежит.

Если карта «Тройка» не работает и при этом не имеет повреждений (изгиб, излом, прокол и т.п.), её можно сдать на экспертизу в любую кассу метрополитена. Срок проведения экспертизы:

— 10 рабочих дней, если вышеуказанные билеты на карте есть. Экспертиза проводится в Едином восстановительном центре ГУП «Мосгортранс» или Лаборатории контроля качества ГУП «Московский метрополитен».

На время проведения экспертизы временный билет не выдаётся, срок действия проездных билетов, записанных на карту, продлевается.

Замена неработающей карты «Тройка», не имеющей повреждений, производится также в Сервисных центрах «Московский транспорт»:

1. Адрес: ул. 1905 года, д. 25

Проезд: до ст. метро «Улица 1905 года», далее – пешком 10 минут.

2. Адрес: ул. Старая Басманная, д. 20, корп. 1

Проезд: до ст. метро «Бауманская», «Курская» или «Красные ворота».

Телефон Контакт-центра «Московский транспорт»: (495) 539-54-54; 3210 (с мобильного тел.)

Часы приема Сервисных центров: понедельник-воскресенье с 08.00 до 20.00 (без обеда).

Выходные дни: 1 января, 7 января, 23 февраля, 8 марта, 1 мая, 9 мая, 12 июня, 4 ноября.

Если карта «Тройка» имеет повреждения, то для переноса действующих услуг необходимо обратиться в один из Сервисных центров «Московский транспорт» с неработающей картой и новой картой (без действующих билетов на ней). Если на неработающей карте записаны проездные билеты ж/дороги, то до обращения в Сервисный центр, необходимо решить вопрос дальнейшего использования ж/д билетов на карте (телефон Единого информационного сервисного центра компании «Российские железные дороги»: 8-800-775-00-00).

Если не работает банковская, универсальная карта или иной электронный носитель информации, имеющий транспортное приложение «Тройка», то для переноса действующих услуг необходимо обратиться в один из Сервисных центров «Московский транспорт» с неработающим носителем и новой картой (без действующих билетов на ней). Если на неработающем носителе записаны проездные билеты ж/дороги, то до обращения в Сервисный центр, необходимо решить вопрос дальнейшего использования ж/д билетов на карте (телефон Единого информационного сервисного центра компании «Российские железные дороги»: 8-800-775-00-00).

Для замены неработающей социальной карты необходимо обратиться в один из центров государственных услуг г. Москвы «Мои документы». Телефон справочной службы центра государственных услуг «Мои документы»: 8 (495) 587-88-88.

Проездные билеты на транспортных картах «Тройка», которые не могут быть идентифицированы по номеру, не обмениваются и не восстанавливаются, их стоимость пассажиру не возмещается.

Перенос виртуальной транспортной карты «Тройка», с записанными проездными билетами на другое устройство возможен в мобильном приложении «Метро Москвы», в том числе в случае утраты или порчи мобильного устройства, согласно инструкции, размещенной в мобильном приложении «Метро Москвы».

Вы можете купить единый суточный билет. Он дает право на безлимитный проезд на всех видах транспорта в течение 24 часов с момента первого прохода. Его можно купить заранее. Стоимость суточного билета составляет для проезда на метро, монорельсе, МЦК, МЦД зона Центральная или наземном транспорте 240 ₽, для проезда на метро, монорельсе, МЦК, МЦД зона Центральная, Пригород или наземном транспорте 295 ₽.

Проверить количество неизрасходованных поездок на записанных на карту «Тройка» билетах ТАТ можно при входе в салон транспортного средства: остаток поездок отображается при каждом проходе через валидатор.

Проверить количество неизрасходованных поездок по билетам, записанным на карту «Тройка»:

• на наземный транспорт — при входе в салон транспортного средства: остаток поездок отображается при каждом проходе через валидатор;
• в метро, МЦК, монорельсе — при проходе через турникет, на информационных терминалах расположенных в вестибюлях станций;
• на МЦД — при проходе через турникет железнодорожной станции

Задержка прохода — это время, на которое турникет не открывается после первого прохода.

Это сделано, что бы соблюсти транспортное законодательство и не допустить злоупотреблений при проходе.

Проездной билет «Кошелек» и Единые проездные билеты

на 1, 2, 60 поездок не имеют интервала задержки для повторного прохода.

Единые проездные билеты без лимита поездок на 1, 3 суток имеют 20-минутный интервал задержки для повторного прохода.

Единые проездные билеты без лимита поездок на 30, 90, 365 дней имеют 7-минутный интервал задержки для повторного прохода.

Все социальные карты, кроме социальных карт для инвалидов I группы (III степени ограничения трудоспособности) и детей инвалидов в возрасте

до 18 лет, ВЕСБ и временные билеты имеют 7-минутный интервал задержки для повторного прохода.

В наземном общественном транспорте установлены задержки по билетам «ТАТ» и «Единый» без лимита поездок, «Кошелек» карты «Тройка», по билетам с лимитом поездок — «ТАТ» и «Единый» задержек нет.

В соответствии с транспортным законодательством Российской Федерации, каждый пассажир должен иметь свой билет. Штраф за безбилетный проезд составляет 1000 ₽ и налагается даже в том случае, если проезд пассажира был оплачен другим пассажиром по собственной карте или билету.

Для предотвращения правонарушений и в качестве дополнительного напоминания пассажирам о правилах проезда существуют задержки последующего прохода.

Для безлимитных билетов (на количество дней) действует задержка второго прохода – время, на которое валидатор не срабатывает после первого прохода. Задержка второго прохода в метрополитене по безлимитным проездным на 30, 90 и 365 дней – 7 минут, по «Единому» на 1 сутки и 3 суток – 20 минут.

Для проверки остатка денежных средств на балансе карты «Тройка», срока действия записанных на «Тройку» проездных билетов или количества неизрасходованных поездок на записанных на карте «Тройка» проездных билетах «Единый» требуется приложить карту «Тройка» к желтым информационным терминалам, расположенным в вестибюлях станций метрополитена и монорельсовой транспортной системы. Для проверки необходимо поднести «Тройку» к кругу, информация высветится на экране терминала.

Проверить записанные абонементы на пригородные поезда можно в кассах ЦППК, МТППК и билетопечатающих автоматах. Контролер электропоезда может проверить записанный на «Тройку» абонемент на переносном кассовом терминале.

Тарифы «Тройки» (билет «Кошелек» согласно ПП 880 в редакции ПП №1873) – тарифы на проезд на наземном городском пассажирском транспорте общего пользования города Москвы, Московском метрополитене (включая Монорельсовую транспортную систему), а также на МЦК, зоне «Центральная» МЦД и зоне «Пригород» МЦД по установленным тарифам в пределах уплаченной суммы, списываемые с билета «Кошелек» карты «Тройка»:

• Поездка на метро, монорельсе, МЦК, МЦД в зоне «Центральная» — 42 ₽;
• Поездка на метро, монорельсе, МЦК, МЦД в зоне «Пригород» — 50 ₽;
• Поездка на наземном транспорте — 42 ₽;
• Одна поездка на метро, монорельсе, МЦК и МЦД в зоне «Центральная» и неограниченное количество пересадок на наземном транспорте в течении 90 минут (тариф «90 минут») — 65 ₽.

При этом деньги, уже находящиеся на балансе билета «Кошелек», нельзя конвертировать в билет.

Если на карту «записан» проездной билет, то сначала всегда срабатывает билет.

Если на карте «Тройка» не «записан» билет, то карта выбирает тариф автоматически, например, при проезде на метро, монорельсе и МЦК спишется 42 ₽, на наземном городском транспорте — 42 ₽, если один проход на метро и неограниченное количество проходов на наземном транспорте уложились в 90 минут, с карты спишется всего 65 ₽

По окончании действия проездного карта вновь будет работать по фиксированным тарифам билета «Кошелек» карты «Тройка» при наличии достаточного количества средств на балансе.

Если на карту «Тройка» записан «Единый», то при проезде на наземном транспорте спишется одна поездка с вашего проездного «Единый», а не 42 ₽ с тарифа за поездку на наземном транспорте.

Если у вас записаны одновременно «Единый» и ТАТ, в наземном транспорте всегда сработает сначала ТАТ, в метро –сначала «Единый».

Если нет записанного ТАТ, то списываются поездки с билета «Единый». Если карта не находит ни одного записанного билета, то она проверяет наличие денег на балансе билета Кошелек» карты и списывает средства по фиксированным тарифам карты «Тройка» за 1 поездку (1 поездка на ТАТ – 42 ₽).

На транспортной карте «Тройка» или иных носителях, имеющих транспортное приложение, одновременно может быть записано не более двух проездных билетов ТАТ, не более двух Единых проездных билетов, один проездной билет «Кошелек». В этом случае для проезда в наземном городском пассажирском транспорте действует билет ТАТ, для проезда в метрополитене действует Единый проездной билет. По окончании срока действия/количества поездок билета ТАТ для проезда в наземном городском пассажирском транспорте действует Единый проездной билет.

Записывать новый Единый проездной билет без лимита поездок на 30, 90, 365 дней можно в течение последних 30 дней его действия, при этом срок действия нового Единого проездного билета начинает исчисляться после окончания срока действия первого Единого проездного билета.

Записывать новый Единый проездной билет без лимита поездок на 30, 90, 365 дней, при наличии ранее записанного Единого проездного билета с лимитом поездок, можно в любой момент. Срок действия второго Единого проездного билета без лимита поездок начинает исчисляться после окончания срока действия/количества поездок первого Единого проездного билета.

Записывать новый Единый проездной билет с лимитом поездок при наличии ранее записанного Единого проездного билета с лимитом поездок, можно в любой момент, но срок его действия начинает исчисляться с даты записи, включая день продажи. Списание поездок со второго Единого проездного билета с лимитом поездок начинается после окончания срока действия/количества поездок первого Единого проездного билета.

Записывать новый Единый проездной билет с лимитом поездок, при наличии ранее записанного Единого проездного билета без лимита поездок на 30, 90, 365 дней, можно в любой момент. Срок его действия начинает исчисляться с даты записи, включая день продажи, списание поездок со второго Единого проездного билета с лимитом поездок начинается после окончания срока действия первого Единого проездного билета.

Проездной билет «Кошелек» начинает действовать только после окончания срока действия/количества поездок Единых проездных билетов и билетов ТАТ, записанных на транспортной карте «Тройка» или иных билетных носителях, имеющих транспортное приложение.

Абонементы на пригородные электропоезда можно комбинировать с любым видом билетов на городской транспорт города Москвы.

Если на карту записан проездной билет, то сначала всегда срабатывает билет.

Если на карте «Тройка» не записан билет, то карта выбирает тариф автоматически, например, при проезде на метро, монорельсе и МЦК спишется 42 ₽, на наземном городском транспорте – 42 ₽. Если один проход на метро и неограниченное количество проходов на наземном транспорте уложились в 90 минут, с карты спишется всего 65 ₽.

Получить карту «Тройка» и пополнить баланс можно в кассах метрополитена, автоматизированных киосках ГУП «Мосгортранс», кассах ОАО «Центральная ППК» и ОАО «МТППК». Приобрести различные носители с транспортным приложением «Тройка» (брелоки, карты уникального дизайна, браслеты, кольца и прочее) можно в сувенирных магазинах и на стойках «Живое общение» Московского метрополитена, в салонах связи Евросеть и Связной (можно приобрети брелоки-«Тройки»).

Виртуальную транспортную карту «Тройка» можно получить в мобильном приложение «Метро Москвы». Запись проездных билетов и пополнение баланса проездного билета «Кошелек» осуществляется в мобильном приложении «Метро Москвы».

Также пополнить баланс проездного билета «Кошелек» можно удаленно на сайте transport.mos.ru, в мобильном приложении «Метро Москвы» и с использованием терминалов, касс и иного функционала агентов метрополитена, информация о которых размещена на сайте transport.mos.ru (удаленное пополнение).

Активировать (записать) удаленное пополнение проездного билета «Кошелек» на билетный носитель необходимо на информационных терминалах или в автоматах по продаже проездных билетов, установленных в вестибюлях станций метрополитена и монорельсовой транспортной системы, а также с использованием Мобильного приложения в соответствии с инструкциями Мобильного приложения (для Пассажиров, использующих мобильные устройства на базе операционной системы Android, поддерживающих технологию передачи данных NFC).

На карту «Тройку» и иные носители (брелоки, браслеты, кольца, жетоны и т.д.), имеющие транспортное приложение, можно записать следующие проездные билеты:

• «Единый» на 60 поездок;
• Безлимитный «Единый» на 30, 90, 365 дней, на 1, 3 суток;
• Безлимитный «ТАТ» на 30 дней;
• Проездной билет «Кошелек».

На виртуальную транспортную карту «Тройка» могут быть записаны:

• Единые проездные билеты без лимита поездок на 30, 90, 365 дней;
• проездной билет «Кошелек».

Абонементы на пригородные электропоезда с временным периодом: «Ежедневно», «Рабочего дня», «Выходного дня», «На даты», «Большая Москва», «Мегаполис Плюс», «Город рядом», «Мое Подмосковье», «Свободный», абонемент на «Региональный экспресс» («РЭКС») . Более подробную информацию о существующих видах абонементов Вы можете найти на сайте ОАО «Центральная ППК» и ОАО «Московско-Тверская пригородная пассажирская компания».

Нельзя записать на карту:

• Безлимитный «Единый» на календарный месяц;
• Льготный проездной билет для обучающихся и студентов без лимита поездок на месяц и на три месяца для проезда на наземном городском пассажирском транспорте;
• Льготный проездной билет для обучающихся и студентов без лимита поездок на месяц и на три месяца для проезда на метро, монорельсе, МЦК и МЦД зона «Центральная»;
• Проездные билеты на провоз ручной клади сверх установленных норм (в метрополитене и монорельсовой транспортной системе).

Порядок предоставления закрывающих документов

В целях бухгалтерского учёта, покупателю будут предоставлены следующие документы:

1. Договор;

2. На услугу доставки, залоговую стоимость карт и услугу кошелёк 1 ₽:

   • Счёт фактуру и накладную ТОРГ-12.

   1-й экземпляр накладной (экземпляр ОРЦ) отправляется на адрес электронной почты покупателя в момент передачи заказа в курьерскую службу. В момент получения карт необходимо передать экземпляр накладной с подписью и печатью курьеру.

   2-й экземпляр накладной (экземпляр Покупателя) с подписью и печатью ООО «ОРЦ» вкладывается в конверт с картами (скачать пример, PDF, ~100КБ).

3. На оплату проездных билетов:

Для получения оригиналов отчётных бухгалтерских документов вам необходимо в электронном письме с подтверждением оплаты найти ссылку «оформить отчётные документы» и перейти по ней. В форме запроса отчётных документов следует указать точный почтовый адрес для отправки оригиналов. Также вы можете указать адрес электронной почты для получения электронной версии документов.

Если письмо с подтверждением оплаты удалено, то для запроса бухгалтерских документов вам потребуется указать номер счёта и номер платёжного поручения, которым был оплачен указанный счёт.

Договор

Для запроса договора направьте карточку предприятия через форму обратной связи.

Пассажирам

почему челленджи на 30 дней так популярны?

В американской части Instagram набрала популярность диета Whole30. Она предполагала отказ от алкоголя, молочных продуктов, зерновых, бобовых и сладкого на 30 дней. Предполагалось, что за это время человек поймет, без каких продуктов его пищеварение работает лучше — и диета постепенно станет привычным рационом.

У Дженни Катнер не получилось сохранить правильный рацион в 2016 году. Так что в январе этого года девушка решила попробовать еще раз, чтобы улучшить свое питание. И хотя Whole30 диету раскритиковали за излишнюю строгость, это не помешало ей собрать свою аудиторию. В итоге на момент публикации этого материала по хештегу #Whole30 опубликовано 4 млн фото.

Whole30 — один из самых популярных новогодних челленджей, об этом говорит статистика поисковых запросов в Google за январь. Но Whole30 — не единственный новогодний челлендж, и даже больше — не все 30-дневные вызовы связаны с питанием. Традиционно январь становится месяцем обещаний, социальные сети пестрят хэштегами про #30днейфитнеса или #30днейрисования.

Это глобальный тренд: люди хотят сделать себя лучше. Поэтому они создают и соблюдают 30-дневные правила, чтобы достичь своей цели в краткий срок. Вот только правила создают, чтобы выработать привычки, которые сохранятся на весь год. Нет никакого смысла том, чтобы не пить 30 дней, а после этого всю ночь провести в баре. Так есть ли смысл в правиле 30 дней или это просто показуха?

Откуда взялись 30-дневные челленджи

В 2011 году на TED опубликовали выступление Мэтта Каттса, инженера-программиста Google «Попробуйте что-то новое в течение 30 дней», оно быстро завирусилось. В Америке и так были популярны новогодние обещания, растянутые на весь год. А 30 дней — это облегченная версия таких обещаний.

У Каттса идея 30-дневного испытания появилась, когда он смотрел телевизор. Он внезапно спросил себя: «А что будет, если я на месяц откажусь от просмотра ТВ?». Месяц просто выглядел оптимальным сроком: не так мало, как неделя, но и не так устрашающе, как год.

После того, как 30 дней без ТВ закончились, Каттс чувствовал себя счастливее. Поэтому он решил пойти дальше и придумывал для себя новые задания: ездить на работу на велосипеде, проходить 10 000 шагов в день и писать одну страницу текста в день. Это должно было быть не кардинальное и резкое изменение, а постепенно выработанная привычка, которая улучшает его жизнь.

Выступление Каттса на TED не касалось новогодних челленджей. Но они стали популярны именно в этот период. Это легко объяснить — в декабре рекламные сообщения со всех каналов кричат про «нового тебя в новом году». Поэтому люди и настроены решительно. Многие записываются в зал и садятся на диеты именно после 1 января. Так люди пытаются компенсировать потребление вредной еды и алкоголя, которыми наполнили свой организм во время праздников.

Это чистая психология: сначала ты разрешаешь себе съесть кусок торта, а потом обязательно обещаешь пойти на пробежку и отработать лишние калории. Последующее «правильное» поведение позволяет грешить с легкой душой.

Однако исследование Скартонского университета показывает, что лишь 8% людей выполняют свои новогодние обещания. А 80% «забивают» на резолюции в течение первых двух недель.

Почему именно 30 дней

Срок для челленджа появился сам собой. Месяц — это идеальная мера времени, чтобы в конце испытания увидеть результат своего труда. За это время можно успеть похудеть или нарисовать комикс. К тому же, именно 30-дневный срок — это период, за который у человека вырабатывается привычка. Главное преимущество такого лимита в том, что он помогает приучить себя к чему-то хорошему на долгосрочную перспективу.

Диетолог и СЕО компании Nutritious Life Кери Глассман говорит: «30 дней — это не просто отрезок времени. Это вменяемый срок, чтобы произошли изменения. Месяц обычно не отпугивает людей своей долгосрочностью и звучит вполне реально для соблюдения одной привычки. Вероятно, что походив в спортзал 30 дней, вы продолжите это делать. Хотя бывают исключения, и это тоже нормально».

С другой стороны, за месяц можно выяснить, подходит ли вам новое питание или спорт. Челлендж не всегда предполагает, что вы до конца жизни обязаны не есть мясо и бегать марафоны.

Во многих 30-дневных челленджах нет цели долгосрочного воздержания от чего-либо. Например, есть популярные Movember (весь ноябрь мужчины не бреются) и Drynuary (январь без алкоголя). Суть ноябрьского испытания — фандрайзинг на борьбу с мужскими видами рака. А январь без алкоголя помогает просто установить более здоровое отношение с выпивкой после новогодних праздников.

Навин Каушал и Райан Роудс проводили исследование о возникновении привычек. Результаты показали, что в среднем за 6 недель у человека появляется привычка регулярно ходить в спортзал. Привычка особенно хорошо приживалась у тех, кто ходил в зал 4 раза в неделю. Первые две недели эксперимента уходили на адаптацию участников, а остальные — на выработку самой привычки.

Так работают эти челленджи или нет?

Результат зависит от двух вещей: сути вызова и результата, которого вы хотите достичь.

Например, с диетами все очень сложно. Слишком строгие ограничения могут наоборот подорвать здоровье. Диетологи не рекомендуют отказываться от пищи в пользу смузи и соков. Часто люди жалуются на то, что лишний вес быстро возвращается после окончания диеты. Всему виной распространенный миф о том, что без поддержания рациона после 30 дней сохранится результат.

Например, диета Whole30 не помогает похудеть, а учит более здоровым привычкам в еде. Вместо печенья — яблоки, а вместо того, чтоб наедаться перед сном — плотно завтракать.

Суть 30 дней в том, чтобы ваши цели были реальными и небольшими. Нельзя за 30 дней написать роман, но можно приучить себя писать по одной странице в день — и получить первую главу книги уже через месяц.

Именно психологическая составляющая очень важна. Вы обрадуетесь, достигнув цели в конце челленджа, и продолжите улучшать свою жизнь. И наоборот: поставив нереалистичную задачу и провалившись, вы больше никогда не захотите участвовать в подобных затеях.

Как выбрать челлендж, чтобы не облажаться

Планируя вызов для себя, лучше выбирать цели, которые вам интересны. Вы должны наслаждаться процессом их достижения. Например, если вы ненавидите бегать, то вряд ли у вас будет стимул вставать в 6 утра каждый день для пробежки. Но если вы любите вкусно завтракать, но не получается готовить каждое утро, то челлендж поможет выработать такую привычку.

Связывайте 30-дневные планы со своими интересами — и тогда есть шанс добиться успеха в конце.

На положительные результаты также влияет поощрение: будь то долгожданная покупка по завершению испытания или участие любимого человека в нем вместе с вами. Исследования показали, что пары, которые пытаются похудеть вместе, чаще добиваются результата, чем те, кто худеют в одиночку.

Возьмите на заметку свое финансовое положение: если у вас недостаточно денег, чтобы каждый день покупать авокадо или семена чиа с кокосовым молоком, придумайте что-то попроще. Даже если на середине своего личного соревнования с привычками вы сдадитесь, из этого можно получить опыт. Улучшать свою жизнь — естественный процесс эволюции человека. Важно понимать, что 30-дневные челленджи могут быть хорошим инструментом в достижении ваших целей, но только при условии их органичности в рамках вашего образа жизни.

Читайте нас в Telegram

Читайте также:

sql server 2008 — как получить через 30 дней из таблицы SQL

Попробуй … ВЫБРАТЬ Mem_FirstNA, Mem_LastNA, Mem_DOB ИЗ ЧленДетали ГДЕ ltrim (str (year (GETDATE ()))) + ‘-‘ + ltrim (str (month (Mem_DOB))) + ‘-‘ + ltrim (str (day (Mem_DOB)))> = getdate () — 1 И ltrim (str (год (GETDATE ()))) + ‘-‘ + ltrim (str (month (Mem_DOB))) + ‘-‘ + ltrim (str (день (Mem_DOB))) <= getdate () + 30

РЕДАКТИРОВАТЬ: в комментариях к этому ответу справедливо указано, что он не будет работать, если текущий год является високосным.Итак, это обновление. Список дат можно более эффективно сгенерировать с помощью функции Получить список дат между двумя датами с помощью функции

  Выберите Mem_FirstNA, Mem_LastNA, Mem_DOB из MemberDetails m, (
Выберите datepart (dd, getdate ()) как d, datepart (mm, getdate ()) как m
союз
Выберите datepart (dd, getdate () + 1) как d, datepart (mm, getdate () + 1) как m
союз
Выберите datepart (dd, getdate () + 2) как d, datepart (mm, getdate () + 2) как m
союз
Выберите datepart (dd, getdate () + 3) как d, datepart (mm, getdate () + 3) как m
союз
Выберите datepart (dd, getdate () + 4) как d, datepart (mm, getdate () + 4) как m
союз
Выберите datepart (dd, getdate () + 5) как d, datepart (mm, getdate () + 5) как m
союз
Выберите datepart (dd, getdate () + 6) как d, datepart (mm, getdate () + 6) как m
союз
Выберите datepart (dd, getdate () + 7) как d, datepart (mm, getdate () + 7) как m
союз
Выберите datepart (dd, getdate () + 8) как d, datepart (mm, getdate () + 8) как m
союз
Выберите datepart (dd, getdate () + 9) как d, datepart (mm, getdate () + 9) как m
союз
Выберите datepart (dd, getdate () + 10) как d, datepart (mm, getdate () + 10) как m
союз
Выберите datepart (dd, getdate () + 11) как d, datepart (mm, getdate () + 11) как m
союз
Выберите datepart (dd, getdate () + 12) как d, datepart (mm, getdate () + 12) как m
союз
Выберите datepart (dd, getdate () + 13) как d, datepart (mm, getdate () + 13) как m
союз
Выберите datepart (dd, getdate () + 14) как d, datepart (mm, getdate () + 14) как m
союз
Выберите datepart (dd, getdate () + 15) как d, datepart (mm, getdate () + 15) как m
)ИКС
где
datepart (дд, м.Mem_DOB) = x.d и datepart (mm, m.Mem_DOB) = x.m
  

Если вы голосуете против, поясните, почему.

Federal Register :: Reader Aids :: Using FederalRegister.Gov

На этом сайте представлен прототип ежедневной веб-версии 2.0. Федеральный регистр. Это не официальное юридическое издание Федерального Зарегистрируйтесь, и не заменяет официальную печатную версию или официальную электронная версия на govinfo.губ.

Документы, размещенные на этом сайте, являются XML-версиями опубликованных Федеральных Зарегистрировать документы. Каждый документ, размещенный на сайте, содержит ссылку на соответствующий официальный PDF-файл на govinfo.gov. Это прототипное издание ежедневный Федеральный регистр на FederalRegister.gov останется неофициальным информационный ресурс до Административного комитета Федеральной Регистр (ACFR) издает постановление о предоставлении ему официального правового статуса.Для получения полной информации о наших официальных публикациях и доступа к ним и услуги, перейдите на О Федеральном реестре на сайте NARA archives.gov.

Партнерство OFR / GPO стремится предоставлять точные и надежные нормативная информация на FederalRegister.gov с целью создание Федерального реестра на основе XML в качестве санкционированного ACFR публикация в будущем.Хотя были приложены все усилия для того, чтобы материалы на FederalRegister.gov отображаются правильно, в соответствии с официальная версия PDF на основе SGML на govinfo.gov, те, кто полагается на нее для юридические исследования должны проверять их результаты на соответствие официальному изданию Федеральный регистр. Пока ACFR не предоставит ему официальный статус, XML представление ежедневного Федерального реестра на FederalRegister.gov не направлять юридические уведомления общественности или судебные уведомления в суды.

Стол | Среднее количество дней в течение последних 30 дней, когда физическое или психическое здоровье взрослого человека ухудшалось по возрасту

Источник

Анализ SHADAC общедоступных файлов системы наблюдения за поведенческими факторами риска (BRFSS).

Предлагаемое цитирование:
Анализ SHADAC [ИСТОЧНИК ДАННЫХ], State Health Compare, SHADAC, Университет Миннесоты, statehealthcompare.shadac.org, дата обращения [ДАТА].

Банкноты

«Все нездоровые дни» — это составная мера физически нездоровых и психически нездоровых дней.Для каждого взрослого количество дней с физическим нездоровьем, зарегистрированных за последние 30 дней, добавляется к количеству дней с физическим нездоровьем, зарегистрированных за последние 30 дней. Затем эти числа усредняются по всем людям в каждом штате. Однако составная мера подвергается цензуре через 30 дней. Например, если взрослый сообщил о 17 днях с психическим нездоровьем и 20 днях с физическим нездоровьем, этому человеку будет назначено максимум 30 дней с нездоровым состоянием. Следовательно, сумма среднего количества дней с психическим расстройством и среднего количества дней с физическим расстройством всегда будет ниже, чем среднее количество дней с нездоровым состоянием.Более подробную информацию о методологии и валидации см. В документе CDC «Измерение дней здоровья», а также в анкете BRFSS 2017 для точной формулировки вопросов. Национальные оценки представляют собой общую численность взрослого населения, сообщившего об этой мере. Предел погрешности (MOE) представляет собой неопределенность оценки из-за изменчивости выборки; расчетная MOE составляет 95%. «Н / Д» означает, что данные были недоступны или скрыты из-за слишком малого количества случаев выборки. Данные по Нью-Джерси недоступны в 2019 году, потому что штат не смог собрать достаточно данных.

Определения

Все нездоровые дни: Среднее количество дней за последние 30 дней, когда физическое или психическое здоровье взрослого было неудовлетворительным по возрасту для гражданского населения, не проживающего в лечебных учреждениях, от 18 лет и старше.

Психически нездоровые дни: Среднее количество дней за последние 30 дней, когда психическое здоровье взрослого было неудовлетворительным по возрасту для гражданского населения, не находящегося в лечебных учреждениях, от 18 лет и старше.

Физически нездоровые дни: Среднее количество дней за последние 30 дней, когда физическое здоровье взрослого было неудовлетворительным по возрасту для гражданского населения, не находящегося в лечебных учреждениях, от 18 лет и старше.

из 30 — Выучите таблицу умножения 30

Таблица 30 — это таблица умножения, в результате которой получается произведение последовательных натуральных чисел на число 30. Например, дважды 30 = 30 + 30 = 60, трижды 30 = 30 + 30 + 30 = 90 и т. Д. .На этой странице вы можете найти таблицу от 30 до 20. Вы можете распечатать или сохранить это таблица умножения в формате PDF, щелкнув ссылку ниже.

Таблица 30 Диаграмма

Стол из 30 шт.

Ниже представлена ​​таблица от 30 до 20. Изучение таблицы 30 помогает детям получить более глубокие знания. понимание умножения, которое полезно в долгосрочной перспективе.

Стол от 30 до 10

Таблица от 30 до 20

Таблица от 30 до 10 в словах

• Тридцать раз один равен тридцати
• тридцать раз два равно шестьдесят
• Тридцать три равно девяносто
• Тридцать четыре равно сто двадцать
• Тридцать пять равно сто пятьдесят
• тридцать раз шесть равно сто восемьдесят
• тридцать раз семь равно двести десять
• тридцать раз восемь равно двести сорок
• тридцать раз девять равно двести семьдесят
• Тридцать раз десять равно триста

☛ Также проверьте:

Таблицы из 30 решенных примеров

1. Пример 1: Ханна делает 7 печенек в день.Сколько печенья она делает за 30 дней?

   Решение:

   Ханна делает 7 печенек в день. Следовательно, из таблицы 30 общее количество файлов cookie, созданных за 30 дней, составляет 7 × 30 = 210 файлов cookie.

2. Пример 2: Ной зарабатывает 19 долларов в час. Сколько денег он заработает, если проработает 30 часов?

   Решение:

   Ной зарабатывает 19 долларов в час.Следовательно, используя таблицу 30, общая сумма денег, которую Ной заработал за 30 часов, составит 19 × 30 = 570 долларов.

3. Пример 3: Джулия пробегает 4 мили в день. Воспользуйтесь таблицей 30 и узнайте, сколько миль она пробегает за 30 дней.

   Решение:

   Джулия бегает трусцой по 4 мили в день. Следовательно, общее количество миль, пройденных за 30 дней, составляет 4 × 30 = 120 миль.

перейти к слайду перейти к слайду

Готовы увидеть мир глазами математиков?

Математика лежит в основе всего, что мы делаем. Наслаждайтесь решением реальных математических задач на живых занятиях и станьте экспертом во всем.

Забронируйте бесплатную пробную версию Класс

Часто задаваемые вопросы в таблицах из 30

Найдите 30 умноженное на 17, используя таблицу 30.

Значение 30 умноженное на 17 из таблицы 30 равно 30 × 17 = 510

Оцените, сколько раз нам нужно умножить 30, чтобы получить 360.

Из таблицы 30 получаем 30 × 12 = 360. Следовательно, 30 нужно умножить на 12, чтобы получить 360.

Сколько 30 умножить на 12 минус 13 плюс 17?

Из таблицы 30, 30 умножить на 12 равно 360. Следовательно, 30 × 12 — 13 + 17 = 360 — 13 + 17 = 364

Используя таблицу 30, найдите значение 12 плюс 30 умноженное на 16 минус 30 умноженное на 4.

Из таблицы 30, 30 умножить на 16 = 480 и 30 умножить на 4 = 120. Следовательно, 12 + 30 × 16 — 30 × 4 = 372.

☛ Статьи по теме:

Добавление показателя времени нахождения в состоянии в отчет Power BI — Azure DevOps

• 18.12.2020
• Читать 19 минут

В этой статье

Службы Azure DevOps | Azure DevOps Server 2020 | Сервер Azure DevOps 2019

Время, в течение которого рабочий элемент находится в определенном состоянии или серии состояний, является важным аспектом для понимания эффективности.Виджеты Аналитики, Время цикла и Время выполнения, предоставляют некоторые меры времени нахождения в состоянии. Однако эти виджеты могут не иметь желаемого уровня детализации.

В этой статье представлен ряд рецептов с использованием вычислений DAX для оценки времени, затрачиваемого рабочими элементами в любой комбинации состояний. В частности, вы узнаете, как добавить следующие вычисляемые столбцы и одну меру и использовать их для создания различных диаграмм тенденций. (Все поля являются вычисляемыми столбцами, кроме первого в списке.)

• Количество рабочих элементов (мера)
• Государственный порядок сортировки
• Дата предыдущая
• Разница дат в днях
• Последний день в штате
• Состояние Время в днях
• Состояние Предыдущее
• Состояние изменено
• Поток состояний
• Счетчик изменений состояния
• Счетчик изменений состояния — последнее предложение
• Время перезапуска состояния в днях
• Состояние времени в днях — в процессе

Важно

• При добавлении вычисляемого столбца или меры в соответствии с примерами, приведенными в этой статье, замените View Name именем таблицы для представления Analytics.Например, замените View Name на Stories — Last 30 days .

  )

• Представления Google Analytics не поддерживают внесение изменений в течение дня. Эти примеры наиболее точны при использовании дневного интервала для представления Google Analytics.
• Все изменения в течение дня или периода (еженедельно / ежемесячно) игнорируются вычислениями. Это может привести к неожиданным результатам для определенных сценариев, таких как рабочий элемент, не показывающий время «Выполняется», когда рабочий элемент находится «Выполняется» менее суток.
По возможности, вместо построения мер используются агрегаты по умолчанию
• Power BI.
• Некоторые вычисления будут включать +0, чтобы гарантировать включение числового значения в каждую строку вместо ПУСТО. Возможно, вам потребуется изменить некоторые определения вычисляемых столбцов в зависимости от состояний рабочего процесса, используемых в вашем проекте. Например, если в вашем проекте используются «Новый», «Активный» и «Закрытый» вместо «Предлагаемый», «В процессе» и «Завершенный».

Предварительные требования

• Вы должны быть участником проекта с базовым доступом или выше.Если вы не были добавлены в качестве участника проекта, добавляйтесь сейчас. Любой, у кого есть доступ к проекту, кроме заинтересованных сторон, может просматривать представления Google Analytics.
• Чтобы данные Google Analytics были доступны, должна быть включена соответствующая служба. Например, для запроса данных отслеживания работы необходимо включить Boards . Если он отключен, просмотров Аналитики отображаться не будут. Чтобы повторно включить службу, см. Включение и отключение службы Azure DevOps
.
• Чтобы использовать представлений Analytics , включите функцию предварительного просмотра представлений Analytics для отдельных пользователей или для организации.
• Кроме того, для разрешения * View Analytics должно быть установлено значение Разрешить . Дополнительные сведения см. В разделе Предоставление разрешений на доступ к службе Google Analytics.
• Чтобы использовать Power BI для Azure DevOps или выполнить запрос OData для Analytics, у вас должно быть разрешение View Analytics со значением Разрешить . По умолчанию доступ предоставляется всем участникам с базовым доступом. Для редактирования общих представлений Analytics необходимо иметь разрешение * Изменение общих представлений Analytics, равное Разрешить .Дополнительные сведения см. В разделе Предоставление разрешений на доступ к службе Google Analytics.

• Вы должны быть участником проекта с базовым доступом или выше. Если вы не были добавлены в качестве участника проекта, добавляйтесь сейчас. Любой, у кого есть доступ к проекту, кроме заинтересованных сторон, может просматривать представления Google Analytics.
• Убедитесь, что Google Analytics установлен, а если нет, включите его. Чтобы добавить расширения или включить службу, вы должны быть владельцем учетной записи или членом группы администраторов коллекции проектов.
• Чтобы данные Google Analytics были доступны, должна быть включена соответствующая служба. Например, для запроса данных отслеживания работы необходимо включить Boards . Если он отключен, просмотров Аналитики отображаться не будут. Чтобы повторно включить службу, см. Включение и отключение службы Azure DevOps
.
• Чтобы использовать представлений Analytics , включите функцию предварительного просмотра представлений Analytics для отдельных пользователей или для организации.
• Кроме того, для разрешения * View Analytics должно быть установлено значение Разрешить .Дополнительные сведения см. В разделе Предоставление разрешений на доступ к службе Google Analytics.
• Чтобы использовать Power BI для Azure DevOps или выполнить запрос OData для Analytics, у вас должно быть разрешение View Analytics со значением Разрешить . По умолчанию доступ предоставляется всем участникам с базовым доступом. Чтобы изменить общие представления Analytics , для вашего разрешения Изменение общих представлений Analytics должно быть установлено значение Разрешить . Дополнительные сведения см. В разделе Предоставление разрешений на доступ к службе Google Analytics.

Добавить

Чтобы упростить быстрое создание отчетов, мы разработали представления Analytics для работы с агрегатами по умолчанию в Power BI. Чтобы проиллюстрировать разницу между агрегированием по умолчанию и мерой, мы начнем с простой меры количества рабочих элементов.

1. Загрузите файл pbix Power BI, связанный с вашим представлением, в Power BI Desktop. Дополнительные сведения см. В разделе Подключение с помощью соединителя данных Power BI.

2. На вкладке Моделирование ленты Расчеты в разделе ленты выберите Новая мера .

3. Замените текст по умолчанию следующим кодом, а затем щелкните галочка.

     Количество рабочих элементов =
   РАССЧИТАТЬ (
       COUNTROWS ("Просмотр имени"),
       LASTDATE ("Просмотр имени" [Дата])
   )
     

   Показатель Work Items Count использует DAX-функции CALCULATE , COUNTROWS и LASTDATE , которые более подробно описаны ниже в этой статье.

   Примечание

   Не забудьте заменить View Name именем таблицы для представления Analytics.Например, здесь мы заменяем View Name на Stories — Last 30 days .

Понимание разницы между мерой и вычисляемым столбцом

Перед описанием дополнительных функций, которые вы создадите, вы захотите понять разницу между мерой и вычисляемым столбцом. В частности, мера всегда оценивает всю таблицу, где вычисляемый столбец относится к одной строке.

Сравните показатель количества рабочих элементов с агрегированием счетчика по умолчанию на основе идентификатора рабочего элемента :

Чтобы получить правильный счет с использованием агрегирования по умолчанию, вы применяете фильтр Текущее значение равно «Истина».Этот шаблон применения фильтров к агрегированию по умолчанию будет основой для многих примеров, приведенных в этой статье.

Добавить

  Предыдущая дата =
ПРЕДЫДУЩИЙ ДЕНЬ ("Просмотр имени" [Дата])
  

  Предыдущая дата =
РАССЧИТАТЬ (
    MAX ("Просмотр имени" [Дата]),
        ALLEXCEPT ('Имя просмотра', 'Имя просмотра' [Идентификатор рабочего элемента]),
        «Просмотр имени» [Дата] <РАНЬШЕ («Просмотр имени» [Дата])
)
  

  Разница дат в днях =
ЕСЛИ (
    ISBLANK ('Просмотр имени' [предыдущая дата]),
    1,
    РАЗНДАТ (
        "Просмотр имени" [предыдущая дата],
        "Просмотр имени" [Дата],
        ДЕНЬ
    )
)
  

  - последний день в штате =
ISBLANK (РАССЧИТАТЬ (
    COUNTROWS ("Просмотр имени"),
        ALLEXCEPT ('Имя просмотра', 'Имя просмотра' [Идентификатор рабочего элемента]),
        «Просмотреть имя» [Дата]> РАНЬШЕ («Просмотреть имя» [Дата]),
        "Просмотр имени" [Состояние] = РАНЬШЕ ("Просмотр имени" [Состояние])
))
  

  Время состояния в днях =
РАССЧИТАТЬ (
    СУММ ('Просмотреть имя' [Разница в датах в днях]),
    ALLEXCEPT ('Имя просмотра', 'Имя просмотра' [Идентификатор рабочего элемента]),
    'Просмотреть имя' [Дата] <= РАНЬШЕ ('Просмотреть имя' [Дата]),
    "Просмотр имени" [Состояние] = РАНЬШЕ ("Просмотр имени" [Состояние])
) + 0
  

  Время в днях - Выполняется =
РАССЧИТАТЬ (
    СУММ ('Просмотреть имя' [Разница в датах в днях]),
    ALLEXCEPT ('Имя просмотра', 'Имя просмотра' [Идентификатор рабочего элемента]),
   'Просмотреть имя' [Дата] <= РАНЬШЕ ('Просмотреть имя' [Дата]),
   'Просмотреть имя' [Состояние] = "Выполняется"
) + 0
  

  Время состояния в днях - Рабочие состояния =
РАССЧИТАТЬ (
    СУММ ('Просмотреть имя' [Разница в датах в днях]),
    ALLEXCEPT ('Имя просмотра', 'Имя просмотра' [Идентификатор рабочего элемента]),
   'Просмотреть имя' [Дата] <= РАНЬШЕ ('Просмотреть имя' [Дата]),
   "Просмотр имени" [Состояние] В {"Выполнено", "В процессе"}
) + 0
  

  Состояние Предыдущее =
LOOKUPVALUE (
    "Просмотр имени" [Состояние],
    «Просмотр имени» [идентификатор рабочего элемента], «Просмотр имени» [идентификатор рабочего элемента],
    «Просмотр имени» [Дата], «Просмотр имени» [Предыдущая дата]
)
  

  Состояние изменено =
ЕСЛИ (
    ISBLANK ('Просмотр имени' [Предыдущее состояние]),
    «Просмотр имени» [Дата создания]. [Дата] = «Просмотр имени» [Дата],
    «Просмотр имени» [Предыдущее состояние] <> «Просмотр имени» [Состояние]
)
  

  Поток состояния =
ЕСЛИ ([Состояние изменено], [Предыдущее состояние], [Состояние]) & "=>" & [Состояние]
  

  Счетчик изменений состояния =
РАССЧИТАТЬ (
    COUNTROWS ("Просмотр имени"),
    ALLEXCEPT ('Имя просмотра', 'Имя просмотра' [Идентификатор рабочего элемента]),
    'Просмотреть имя' [Дата] <= РАНЬШЕ ('Просмотреть имя' [Дата]),
    "Просмотр имени" [состояние изменено]
) + 0
  

  Счетчик изменений состояния - последнее предложение =
РАССЧИТАТЬ (
    MAX ('Имя просмотра' [Число изменений состояния]),
    ALLEXCEPT ('Имя просмотра', 'Имя просмотра' [Идентификатор рабочего элемента]),
    'Просмотреть имя' [Дата] <= РАНЬШЕ ('Просмотреть имя' [Дата]),
    'Просмотреть имя' [Состояние] = "Предложено"
)
  

  Время перезапуска состояния в днях =
РАССЧИТАТЬ (
    СУММ ('Просмотреть имя' [Разница в датах в днях]),
    ALLEXCEPT ('Имя просмотра', 'Имя просмотра' [Идентификатор рабочего элемента]),
    'Просмотреть имя' [Дата] <= РАНЬШЕ ('Просмотреть имя' [Дата]),
    «Просмотр имени» [количество изменений состояния] <РАНЬШЕ («Просмотр имени» [количество изменений состояния - последнее предложение]),
    "Просмотр имени" [Состояние] <"Предложено"
) + 0
  

  Время обработки состояния в днях =
ЕСЛИ (
    ISBLANK ("Просмотр имени" [Число изменений состояния - первое завершение]),
    0,
    РАССЧИТАТЬ (
        СУММ ('Просмотреть имя' [Разница в датах в днях]),
        ALLEXCEPT ('Имя просмотра', 'Имя просмотра' [Идентификатор рабочего элемента]),
        'Просмотреть имя' [Дата] <= РАНЬШЕ ('Просмотреть имя' [Дата]),
        «Просмотр имени» [количество изменений состояния] РАНЬШЕ («Просмотр имени» [количество изменений состояния - первое завершение]),
        "Просмотр имени" [Состояние] IN {"Завершено", "Закрыто", "Вырезано"} = FALSE ()
    ) + 0
)