Таурин в бодибилдинге как принимать: Таурин — плюсы и минусы применения в бодибилдинге

Содержание

Таурин - плюсы и минусы применения в бодибилдинге

Впервые о L-таурине узнали в 1827 году, когда его выделили из бычьей желчи. Сейчас он известен, в первую очередь, как один из элементов БАДов и энергетических напитков.

Что такое таурин и где его найти?

Таурин – сульфокислота, которая содержится в органах и жёлчи человеческого организма. Она принимает участие в функционировании важнейших физиологических процессов, таких как: работа нервной системы и мозга, работа сердечной мышцы и сосудов, антиоксидантное действие,
измельчение и растворение жиров в кишечнике, а также регенеративные процессы тканей глаза.

Организму спортсмена необходимо от 400, до 3000 мг таурина в день. Поддерживать такой баланс довольно просто, ведь он содержится в таких популярных продуктах животного происхождения как: молочные продукты, мясо и морепродукты. Однако большинство спортсменов предпочитают таурин купить, и принимать его в качестве биологической активной добавки к пище.

Таурин в спорте и бодибилдинге

Согласно данным научных исследований, при регулярных занятиях спортом и усиленных физических нагрузках таурин способен повысить эффективность тренировок и ускорить восстановление после них.

Он способствует увеличению мышечной силы и выведению молочной кислоты, которая и является основной причиной чувства усталости и боли в мышцах. Ввиду доказанной эффективности таурин применяют большинство профессиональных спортсменов.

Отдельно стоит рассмотреть вопрос – стоит ли применять таурин в бодибилдинге? Наблюдения атлетов подтверждают, что таурин обладает следующими полезными свойствами:

  • Ускоренное восстановление после силовых тренировок;
  • Стабилизация сердечного ритма;
  • Увеличение выносливости мышц организма, и ускорение отвода молочной кислоты;
  • Ускорение “сушки”, по причине усиленного жиросжигания;
  • Защита мышечных тканей от повреждений при усиленных нагрузках;
  • Ускорение восстановление после травм и операций;
  • Ускорение окисления жировых тканей;
  • Защита от мышечных судорог;
  • Профилактическое действие при метаболическом синдроме;
  • Седативное действие в отсутствии физических нагрузок.

Как мы видим, таурин действительно способен оказывать положительное влияние на организм и может послужить серьезным подспорьем для атлета. Но как его применять? Определенной инструкции по применению попросту не существует, всё сугубо индивидуально и зависит, в первую очередь, от особенностей организма спортсмена, поэтому определенно стоит проконсультироваться со экспертом перед началом приёма.

Недостатки

У каждого вещества есть свои плюсы и минусы, и таурин не исключение. Его не рекомендуется применять следующим группам людей:

  • С патологиями сердца;
  • С острыми заболеваниями почек и печени;
  • С язвами желудка и гастритом.

На этом недостатки таурина заканчиваются. Стоит отметить, что даже если вы переборщите с дозой таурина, единственное, что может вас ждать – это расстройство желудочно-кишечного тракта.

Итог

Теперь мы можем с уверенностью сказать, что таурин в бодибилдинге и любом другом виде спорта просто необходим.

Данное вещество позволит вам улучшить ваши показатели во время тренировки, а после – быстро восстановиться. Самое главное – это соблюдать дозировку и следовать советам специалистов.

Опубликовано 18 октября 2018

Таурин в спорте, вред или польза?

Таурин (Taurine) — относится к сульфоаминокислотам и представлен в организме свободной формой, в отличие от классических аминокислот, формирующих белок. Был выделен в 1827 году из желчи быка, откуда и получил своё название (taurus — означает «бык»).

Практически все ткани организма — сердце, головной мозг, кровяные клетки, печень, скелетные мышцы, сетчатка глаза — содержат большие концентрации таурина.

Последние открытия показали, что таурин является регулировщиком ионных потоков, мембраностабилизатором, предупреждает преждевременную гибель клеток и улучшает обменные процессы в организме. Также таурин действует как кардиотропное средство и способствует скорости протекания энергетических процессов.

Таурин влияет на функцию электролитов в мышце и защищает от мышечных судорог, т.к. есть предположение, что судороги могут возникать при потере калия и натрия в процессе тренировки. Таурин помогает предотвратить эти потери.

Таурин используется в медицинской практике, при производстве энергетических напитков и спортивного питания.

Вреден ли таурин?

Официально доказано то, что этот препарат помогает при снижении уровня глюкозы в крови, что немаловажно для больных сахарным диабетом. Кроме того, есть сведения, что таурин стимулирует выработку соматотропного гормона (гормона роста) и является мощнейшим антиоксидантом, отчасти предотвращая травмы связочно-суставного аппарата.

При проблемах с желчными протоками принимать таурин рекомендуется в небольших дозах, т.к. он обладает желчегонным эффектом.

Таурин еще вызывает повышение кислотности, поэтому людям с заболеваниями желудка следует принимать его с осторожностью. Прием препарата в дозах больше 5 г в сутки может вызвать диарею.

Сегодня в составе многих энергетиков присутствует таурин. Одна баночка энергетического напитка может содержать до 1000 мг этого вещества, а рекомендуемая суточная норма для организма — 400 мг. Безвредность таурина, находящегося в энергетиках до сих пор не изучена и не доказана. Но регуляция транспортной системы организма устроена так, что клетки человеческого организма не возьмут таурина больше, чем требуется, поэтому передозировка практически невозможна,

Раньше считалось, что таурин обладает синергическим эффектом в сочетании с кофеином, но проведенные исследования опровергли эту гипотезу. То количество таурина, которое используют в подобных напитках, не может вызвать побочного эффекта, так же как и усилить дополнительный стимулирующий эффект.

Спортивное питание и таурин

В спортивное питание добавляют настолько незначительно количество таурина, что говорить о каком-то его положительном стимулирующем действии не приходится.

Кроме того, существовало мнение об эффективности таурина при сжигании лишнего жира.

Но эти сведения являются неподтвержденными, т.к. экспериментов на эту тему не проводилось.

При исследовании мышей с генетическим дефицитом таурина было установлено, что таурин необходим для нормального функционирования скелетных мышц. Но дополнительный прием таурина здоровыми животными никак не повлиял на набор мышечной массы.

Заключение

Если вы задумываетесь о своём здоровье, то стоит обратить свое внимание на таурин. Вполне вероятно, что вы потребляете его в недостаточном количестве. В этом случае вы можете включить в рацион своего питания такие продукты, как молоко, яйца, рыба и мясо, а также биологически активные добавки с высоким содержанием таурина.

Внимательно читайте инструкцию по применению препаратов и выбирайте продукцию известных производителей.

Читайте также

Польза таурина для организма

Поддержание энергетического баланса, сохранение здоровья сердца и глаз, оказание антиоксидантного действия – это малая часть функций, которые выполняет таурин.

В организме биологически активное вещество синтезируется в небольших количествах, а тратится довольно быстро. Во время физических или умственных нагрузок, а также при нервном перенапряжении расход аминокислоты увеличивается в несколько раз, что приводит к его дефициту. Избежать негативных последствий, обусловленных нехваткой таурина, поможет прием специальных добавок или употребление продуктов, обогащенных нутриентом.

Таурин – что это такое

Первые упоминания о таурине датированы 1827 годом, когда ученые в семени быка синтезировали серосодержащее вещество. Дальнейшее изучение аминокислоты позволило установить следующие факты:

  • синтезируется при участии метионина и цистеина;

  • в человеческом организме сконцентрирована в сердце, сетчатке глаза, мозговых тканях;

  • эффективен в составе спортивных добавок, БАДов, энергетиков.

В результате полученных данных ученые дали единое определение: «Таурин – это заменимая серосодержащая аминокислота, синтез которой происходит при участии цистеина и метионина».

Таурин животного происхождения

Естественным образом обеспечить поступление аминокислоты в организм можно при помощи продуктов животного происхождения. Таурин содержится в говядине, темном мясе птицы, субпродуктах, рыбе, морепродуктах и яйцах. При этом максимальную концентрацию нутриента можно получить из свежей или вареной продукции.

Таурин синтетического происхождения

В состав пищевых и спортивных добавок входит искусственно синтезированная аминокислота. Синтетическая форма таурина хорошо усваивается, не вызывает побочные действия и негативную реакцию.

В каких продуктах содержится таурин

Повысить концентрацию таурина в организме помогут привычные и доступные продукты питания. В большом количестве содержится в красном мясе, птице, морской рыбе и морепродуктах.

Таблица: Таурин в продуктах

Продукт

Содержание, мг/100 г

Индейка

360

Тунец

284

Темное мясо цыпленка

170

Красная рыба

130

Субпродукты куриные

110

Устрицы

70

Сердце говяжье

65

Говядина

40

Креветки

20

Свиная печень

17

Влияние таурина на организм

Действие аминокислоты на организм многогранно. Главная функция таурина – оказание антиоксидантного эффекта. Это защищает клетки от негативного влияния свободных радикалов, тормозит окислительные процессы и ускоряет процесс регенерации на клеточном уровне.

Благоприятно таурин воздействует на сердечно-сосудистую систему: нормализует кровяное давление, регулирует работу сердца, улучшает состояние сосудов. В комплексе такое влияние снижает риск заболеваний сердечной мышцы, а также нормализует работу кровеносной системы после повышенных физических нагрузок.

Доказана польза таурина для мозга – повышает умственную активность, способствует созданию новых нейронных связей, помогает бороться с усталостью.

Аминокислота оказывает и другое положительное действие на организм:

  • снижает риск развития онкологических патологий;

  • регулирует уровень глюкозы в крови;

  • участвует в восстановлении сетчатки глаза, улучшает обменные процессы в глазных тканях, что важно для зрения.

    Таурин в виде капель назначается при катаракте и дистрофии сетчатки;

  • снижает уровень плохого холестерина, препятствует развитию атеросклероза;

  • участвует в метаболических процессах;

  • снимает тревожность и возбудимость при эпилепсии;

  • регулирует работу желчевыводящей системы, что полезно для печени.

Возможные негативные последствия влияния таурина на организм

Вокруг препаратов с таурином долгое время ведутся споры относительно их безопасности для здоровья. Одни ученые утверждают, что прием таких препаратов вызывают побочные действия со стороны ЦНС и ССС. Другие доказывают безопасность аминокислоты и ее исключительно положительное влияние на организм. Давайте разберемся, вреден таурин или нет.

Аминокислота входит в состав энергетиков, прием которых может спровоцировать негативную реакцию – тахикардию, расстройства нервной системы, бессонницу и прочее. Однако причина таких проявлений – содержание в добавках других веществ, которые неблагоприятно действуют на организм. Так, высокая концентрация сахара и кофеина опасна для сердца (возникает аритмия, рост артериального давления), а кислоты могут привести к повреждению костей, мышц или даже мозга.

Анализируя изложенные факты делаем вывод, что таурин – безопасная и необходимая аминокислота, которая при соблюдении нормы оказывает исключительно благоприятный эффект и не вызывает побочной реакции. Чтобы избежать негативных последствий, следует тщательно выбирать спортивные или пищевые добавки, предварительно изучая их состав.

Кому стоит принимать таурин

Прием таурина показан спортсменам. Аминокислота повышает энергетический потенциал, физическую активность и работоспособность. Регулярный прием добавок перед тренировкой снижает утомляемость и увеличивает выносливость, что позволяет улучшить спортивные результаты и достичь поставленной цели. Для спортсменов, занятых в бодибилдинге, помогает сформировать идеальные формы, ускоряет восстановление после изнурительных тренировок, помогает бороться с перетренированностью.

Таурин незаменим для похудения: участвует в липидном обмене, снижает уровень сахара в крови и помогает быстрее избавиться от жировых запасов. Также рекомендован людям с нарушением сна и для профилактики бессонницы. Он улучшает качество сна, ускоряет восстановление физического тела и нервной системы, способствует выработке мелатонина.

В медицинских целях таурин рекомендуется для лечения ряда заболеваний:

Прием аминокислоты показан при снижении либидо, ухудшении зрения и при низком иммунитете. Добавка помогает справиться с нервным напряжением и стрессом, улучшает концентрацию внимания и активизирует умственные процессы. При этом в лечебных целях аминокислота и дозировка назначается и контролируется врачом.

Как принимать таурин

Суточная норма таурина в среднем составляет 0,5-2 г, а для профессиональных спортсменов дозировка может быть увеличена до 3 г. При этом категорических ограничений в приеме аминокислоты нет.

Добавки в форме порошка следует растворять в жидкости – воде, соке, компоте. При этом не следует смешивать аминокислоту с алкоголем. Препараты в виде таблеток следует принимать в соответствии с рекомендациями на упаковке.

Таурин играет важную роль в поддержании нормального функционирования систем и здоровья органов. Обогатить организм аминокислотой помогут продукты питания животного происхождения, а также высококачественные специальные добавки.

Taurine 1000 mg от NOW (таурин)

Taurine 1000 mg от NOW содержит таурин, который является условно незаменимой аминокислотой и не используется организмом для синтеза протеина, но обнаружен во многих тканях организма, особенно в нервной системе. Таурин функционирует в тканях организма, стабилизируя мембраны клеток, а также участвует в транспорте калия, натрия, кальция и магния в клетки и из клеток организма. Таурин помогает создавать и регулировать нервные импульсы, а также поддерживает водный баланс в организме.

- Мощная дозировка

- Подходит вегетарианцам

Купить оригинальный Taurine 1000 mg от американского производителя NOW, вы можете в крупнейшем в России интернет магазине спортивного питания BodyBuildingRussia.com.

Состав Taurine 1000 mg, состав питательных веществ в одной порции (1 капс.) продукта:

  • Таурин (в свободной форме) - 1 гр.

Другие ингредиенты: целлюлоза (капсулы) и стеариновая кислота (растительный источник).

Как принимать Taurine 1000 mg, рекомендации по применению: в качестве пищевой добавки принимайте 1 капсулу Taurine 1000 mg NOW 1-2 раза в день вместе с соком или водой, предпочтительно между приемами пищи. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.

Порций в упаковке: Taurine 1000 mg 100 капсул - 100.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: NOW Foods, 395 S. Glen Eilyn Rd., Bloomingdale, IL 60108, USA.

 

* описание предоставлено производителем продукта.

Аминокислоты для детоксикации

Мы, славяне, любим погулять. А потом спохватиться и начать рьяно заботиться о здоровье, особенно – о печени. Последнее время в наших широтах для «реинкарнации» гепатоцитов широко используются средства на основе аминокислот, в частности, препараты аргинина глутамата и глицина.

Эти лекарственные средства можно обнаружить в разделе «Белки и аминокислоты, Гепатопротекторы». Часть из них относится и к ноотропам, что дополнительно внушает потребителю веру в их действие и оптимизм: при похмелье нелишне взбодрить не только гепатоциты, но и нейроны. Самые просвещенные принимают такие средства загодя – накануне возлияний – с целью предупредить или хотя бы смягчить алкогольную интоксикацию.

Таурин – от слова «бык»

Интересно, что аминокислотные препараты и добавки популярны также и среди владельцев кошек и собак. Правда, для братьев наших меньших важнее особая аминокислота – таурин, она для них является незаменимой (то есть организм этих животных не синтезирует ее самостоятельно, таурин они получают с едой, например из говядины). От таурина зависит здоровье сердечной мышцы как собак, так и кошек.

В гуманной медицине тоже применяются препараты таурина, в основном в офтальмологии: эта серосодержащая аминокислота, образующаяся в организме в процессе превращения цистеина, действует как стабилизатор клеточного метаболизма при дистрофических поражениях сетчатки глаза.


«Очищаются» и «защищаются» от метаболитов этанола при алкогольной интоксикации наши пациенты в основном тремя аминокислотами – аргинином, метионином и глицином. И это в никоей мере не противоречит инструкции ни к одному из данных лекарств. Однако действие ОТС-препаратов вряд ли назовешь прозрачным: тот же аргинин – всего-навсего алифатическая и частично-заменимая α-аминокислота, одна из базовых компонент все протеинов, из которого состоит как человек, так и его пища. Трудно представить, как добавка на основе ее левоизомера, принятая перорально, помогает пережить алкогольную интоксикацию, или, тем более – восстановить несчастные гепатоциты при циррозе или алкогольном гепатозе.

Популярные аминокислоты для лечения печени

Что ж, придется обратиться к доказательной медицине и сверить «по букве» заявленное фармакотерапевтическое действие этих активных и позитивных аминокислот с результатами клинических исследований. Понятно, что это достаточно кропотливая работа, но разобраться стоит.

(Не)заменимые?

Как ми помним из курса биологии, аминокислоты делятся на условные группы:

  • незаменимые – организм человека не способен синтезировать их самостоятельно, а может получать только с пищей;
  • условно незаменимые – синтезируются в организме, но в недостаточных количествах.
  • заменимые – организм может синтезировать их сам и в достатке.

Из рассматриваемых в статье трех аминокислот незаменим для человека только метионин.


Arg

Итак, заявлено, что аргинин участвует процессах нейтрализации и детоксикации аммиака, который образуется в результате обмена азотистых веществ: за счет выведения аммиака из организма снижается общая интоксикация. Данная аминокислота используется для «детокса» по большей части не соло, а в виде аргинин глутамата – соединения основной аминокислоты аргинина и глутаминовой кислоты с нейромедиаторными свойствами (Arg+Glu).

Как объясняется в инструкции, при алкогольной интоксикации аргинин стимулирует утилизацию этанола в печени, предупреждая ингибирование алкогольдегидрогеназы (ключевого фермента, расщепляющего этанол). Помимо этих благих дел аргинин ускоряет связывание и выведение токсических продуктов метаболизма этанола из-за лкогольной интоксикации за счет увеличения образования янтарной кислоты. Помогает аргинину (и пациенту) глутаминовая кислота – снижает «депрессивное» влияние алкоголя на ЦНС.

Аргинин широко рекламируется как активный компонент диетических добавок для бодибилдеров и спортсменов с целью улучшения питания мышечной ткани. Если верить производителям, почти так же позитивно действует и аргинина аспартат (Arginine aspartate) – диетическая добавка, рекомендуемая при астенических состояниях.

К сожалению, подтверждений этому не нашлось – исследования в этом направлении если и проводились, то не публиковались в авторитетных источниках. То есть достоверно неизвестно, обладает ли аргинина глутамат заявленными гепатопротекторными свойствами и нормализует ли он обменные процессы в гепатоцитах. Публикации отечественных авторов на эту тему выглядят, мягко говоря, неубедительно: в них не описывается даже дизайн исследований, заключения даются сугубо умозрительно

Западных ученых эффекты аргинина глутамата интересуют совсем в другом контексте: в качестве консервантов. Оказывается, этот дуэт положительно влияет на жизнеспособность клеток в композиции перспективных терапевтических агентов, моноклональных антител. Про печень – ни слова.

Gly

Глицин выполняет в организме млекопитающих несколько важных физиологических функций, среди которых самые значимые – роль прекурсора биосинтеза и роль нейротрансмиттера. А как фармакотерапевтический агент глицин на самом деле оказался полезным и «для нервов», и «для печени».

Глицин – известный регулятор метаболических процессов в ЦНС, на самом деле подтвердивший свою нейромедиаторную активность, причем неоднократно. Глицин нормализует процессы возбуждения и торможения, повышает умственную работоспособность, устраняет депрессивные нарушения, повышенную раздражительность за счет чего даже способен смягчать симптоматику расстройств сна. Что касается «главного фильтра», то еще 10 лет назад в исследовании Dietary glycine blunts liver injury after bile duct ligation in rats, проводившемся на крысах, были получены данные, которые свидетельствуют о том, что глицин значительно уменьшает повреждение печени. Как заявили авторы этой работы, глицин, скорее всего, оказывает прямое воздействие на гепатоциты. Их результаты согласуются с данными другого исследования, The Effect of Dietary Glycine on the Hepatic Tumor Promoting Activity of Polychlorinated Biphenyls (PCBs) in Rats, подтверждающего гепатотпротекторные свойства глицина.

Размер не имеет значения

Глицин представляет собой самую маленькую и единственную ахиральную (оптически неактивную) α-аминокислоту с простой формулой h3NCh3COOH.

Несмотря на относительно недавнее открытие в 1820 году, глицин, возможно, иметь самую длинную историю исследований в качестве биохимического объекта. Например, неоднократно предпринимались попытки провести рекогносцировку химической эволюции. Ученые пытались воспроизвести, как в глубоком космосе могли образовываться органические молекулы, в которых в лаборатории было получено несколько так называемых пребиотических молекул – и единственной аминокислотой среди них был маленький глицин.

Некоторые авторы считают, что глицина может быть самой древней молекулой, участвующей в развитии жизни на Земле около 3,8 миллиарда лет тому назад.


Гепатопротекторный механизм глицина «расшифровали» ингибирует воспалительные молекулы, потенциально ведущие к фиброзу, а также снижает только недавно. Как объясняется в обзоре Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review, опубликованном в прошлом году, эта аминокислота активность макрофагов в месте воспаления.

Выяснилось также, что глицин нормализует активность печеночных ферментов и, более того, способен оптимизировать липидный профиль, поддерживая целостность мембран гепатоцитов, даже при хроническом употреблении алкоголя. В экспериментах на крысах было также продемонстрировано, что добавки глицина являются превосходным профилактическим средством для снижения уровня алкоголя в крови.

Многие авторы признали, что добавки глицина, предназначенные для приема внутрь, способны предотвращать гепатотоксичные эффекты, обусловленные алкоголем. Однако важным недостатком пероральных добавок глицина является то, что это активное вещество быстро метаболизируется в пищеварительной системе. Исследователи предупредили о том, что глицин нельзя принимать в больших количествах.

Met

Метионин – единственная незаменимая кислота для человека в этом списке – регулирует азотистый баланс, обеспечивает синтез массы существенных соединений и, самое главное, участвует в процессе метилирования ДНК. Забавно, но для производства фармакологических субстанций метионин используется как в виде право- так и левоизомеров, хотя оптически неактивен как раз только вышеупомянутый глицин.

В международной базе медицинских и биологических публикаций PubMed исследований, подтверждающих гепатопротекторное действие метионина не нашлось (в отличие от его модификации, адметионина). Проводились работы, связывающие аномальный метаболизм метионина с алкогольным повреждением печени – патология (фиброгенез) в основном провоцировалась нарушенной антиоксидантной защитой, изменением экспрессии генов. Конечно, эти результаты никоим образом нельзя транслировать в рекомендацию принимать эту аминокислоту внутрь: трудно представить как метионин, пройдя через желудочно-кишечный тракт, начнет отдавать свою метильную группу нуждающимся в ней участкам ДНК и тем самым предотвратит повреждения на генном уровне.

Понятно, что метионин не применяется (и не рекомендуется) как средство монотерапии при серьезных состояниях. И механизм заявленного гепатопротекторного действия препаратов на основе них не объяснен ни в одном исследовании, пусть даже проведенного на животной модели.

Теория «аминокислотной компенсации»

Поводом для клинического использования аминокислот в отечественной медицине стало открытие синдрома эндогенной метаболической интоксикации (СЭМИ): по словам ученых, описавших этот синдром, именно он играет ведущую роль в развитии поражений печени алкогольной этиологии.

Суть общей концепции синдрома эндогенной «метаболической» интоксикации заключается в следующем: в организме пациента, особенно при прогрессирующей патологии печени, существенно извращается ход нормальных биохимических процессов в этом органе. И при таких обстоятельствах в пораженном органе преобладают не синтетические (анаболические), а деградационные (катаболические) процессы. В результате аномальной деструкции протеиновых молекул в печени образуются отсутствующие в норме патологические метаболиты, прежде всего, так называемые среднемолекулярные пептиды – фрагменты разрушенных молекул протеинов длиной от 5-11 аминокислот. Эти среднемолекулярные пептиды токсичны для клеток и тканей, и именно они обусловливают развитие эндогенной метаболической интоксикации.

Публикации относительно релевантности СЭМИ – исключительно авторства постсоветских ученых. Правда, есть косвенные доказательства жизнеспособности этой гипотезы. Например, результаты исследования 2016 года Acute alcohol exposure, acidemia or glutamine administration impacts amino acid homeostasis in ovine maternal and fetal plasma, рассматривавшего явление фетального алкогольного синдрома, действительно, говорят о том, что воздействие алкоголя влияет на гомеостаз аминокислот в организме. Однако нет данных о том, что дополнительное пероральное введение каких либо аминокислот компенсирует этот эффект.

Кардиоактив Таурин инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Cardioactive Taurine Таблетки (43386)

Таурин является естественным продуктом обмена серосодержащих аминокислот: цистеина, цистеамина, метионина. Таурин обладает осморегуляторным и мембранопротекторным свойствами, положительно влияет на фосфолипидный состав мембран клеток, нормализует обмен ионов кальция и калия в клетках. У таурина выявлены свойства тормозного нейромедиатора, он обладает антистрессорным действием, может регулировать высвобождение ГАМК, адреналина, пролактина и других гормонов, а также регулировать ответы на них. Участвуя в синтезе белков дыхательной цепи в митохондриях, таурин регулирует окислительные процессы и проявляет антиоксидантные свойства; влияет на ферменты, такие как цитохромы, ответственные за метаболизм различных ксенобиотиков.

Уучшает метаболические процессы в сердце, печени и других органах и тканях. При хронических диффузных заболеваниях печени увеличивает кровоток и уменьшает выраженность цитолиза. Применение таурина при сердечно-сосудистой недостаточности ведет к уменьшению застойных явлений в малом и большом кругах кровообращения: снижается внутрисердечное диастолическое давление, повышается сократимость миокарда (максимальная скорость сокращения и расслабления, индексы сократимости и релаксации). Умеренно снижает АД у пациентов с артериальной гипертензией и практически не влияет на его уровень у пациентов с сердечно-сосудистой недостаточностью с пониженным АД. Уменьшает побочные явления, возникающие при передозировке сердечных гликозидов и блокаторов медленных кальциевых каналов, снижает гепатотоксичность противогрибковых препаратов. Повышает работоспособность при тяжелых физических нагрузках.

При сахарном диабете приблизительно через 2 недели после начала применения таруина снижается концентрация глюкозы в крови. Замечено также значительное уменьшение концентрации триглицеридов, в меньшей степени - концентрации холестерина, уменьшение атерогенности липидов плазмы. При длительном применении (около 6 месяцев) отмечено улучшение микроциркуляторного кровотока глаза.

для чего он нужен в спорте и в жизни

Таурин: для чего он нужен в спорте и в жизни

| |

Автор: Слаута Александр - специалист по спортпиту и тренер тренажёрного зала.
Дата: 2014-10-28

Все статьи автора >

Таурин – представляет собой аминокислоту, которая существует в организме человека в свободной форме. Что это значит? Это означает, что ее нет в тканях и мышцах, таурин находится в цепочках аминокислот (пептидах). Концентрация таурина в организме довольно большая и по количеству уступает только глютамину.

В организме таурин синтезируется благодаря таким аминокислотам, как метионин и цистеин, а также небольшого количества витаминов группы B6. Исходя из довольно сложного процесса синтеза таурина и достаточного поступления исходных компонентов, его стали добавлять в различные спортивные добавки.

Исследования таурина

Самое первое исследование о важности таурина для живых организмов было сделано в 1970 году, когда в рационе питания кошек были созданы условия дефицита таурина. В результате были сделаны выводы, что без таурина у животных происходили перебои в работе сердечной мышцы, и постепенно наступала слепота. Далее эти исследования переключались на человеческий организм, и было подтверждено, что нехватка таурина в диете ведет к нарушению развития сетчатки глаза. Было обнаружено, что нехватка таурина в рационе, особенно в младенческом и юношеском возрасте отражалось на развитии организма.

В любом случае, в организме все должно быть сбалансировано. И даже если вам не хватает одного из компонентов, то нарушается какой-либо физиологический процесс.

Свойства и функции таурина

1. Стабилизирует клеточные мембраны

Именно это свойство таурина позволяет нормализовать в организме: углеводный, белковый, электролитный обмен, ферментативную систему, выработку рядов гормонов. В этом клеточном механизме с участием таурина также происходит укрепление иммунной системы.

2. Принимает участие в проведении нервного импульса

Выступает в роли нейромодулятора. Если говорить простыми словами, то таурин принимает участие в передаче и образовании нервного импульса в центральной нервной системе.

3. Участвует в образовании желчных кислот

Таурин входит в структуру основных компонентов желчи. Желчь необходима для переваривания жиров. Также она необходима для всасывания жирорастворимых витаминов. Обменные процессы с таурином связывают с профилактикой сахарного диабета, ожирения, заболеваний печени.

4. Снижает влияние стресса на организм

Любой атлет во время тренировки находится под действием стресса и в этот момент энергетический запас иссякает, иммунитет снижается. Также во время интенсивной физической нагрузки выделяется адреналин. Он уменьшает запасы жиров и гликогена. Для людей, думающих о сохранении своих мышц, таурин будет обязательным веществом для приема дополнительно.

5. Способствует восстановлению сердечного ритма

Некоторые исследования доказали, что при длительных аэробных нагрузках, таких как бег, плавание таурин способствует восстановлению сердечного ритма. Поэтому его часто используют легкоатлеты, марафонцы и атлеты игровых видов спорта (футбол, хоккей, волейбол и тд). На мой взгляд, прием таурина при занятиях спортом, даже любительским, несет много положительных моментов.

Последствия недостатка таурина в организме

Наш организм сложнейшая структура, которой свойственно работать 24 часа в сутки. Поэтому прием всех нужных веществ должен осуществляться постоянно и в нужном количестве. Нехватка таурина может привести к:

  • Ослаблению зрения,
  • Снижению тонуса скелетных мышц,
  • Тревожности, возбудимости,
  • Снижению уровня иммунитета,
  • Снижению либидо,
  • Отклонению в развитии у детей,
  • Развитию заболеваний печени и поджелудочной железы.

Применение и дозировки

Таурин широко используется в пищевой промышленности и производстве спортивного питания. Он часто входит в состав энергетических добавок, причем концентрация часто может превышать суточную норму. Человеку в среднем требуется 400 мг в день. В тоже время, в спортивных добавках мы встречаем от 400-1000мг таурина. Не стоит бояться, этой дозировки. Организм и его транспортная система не способна усвоить больше, чем ему требуется. Но даже если вы примите больше 5 г таурина, то самое страшное, что может произойти , это расстройство ЖКТ.

Некоторые производители спортивного питания выпускают таурин в качестве спортивных добавок. Я советую следующие продукты:

Вреден ли таурин

Я развею миф о вредности таурина и его побочных действиях. Скорей всего вредность энергетических напитков в целом, вызвала такое заблуждение. Не таурин опасен для организма, а опасны компоненты энергетических добавок. Но вредны они только для тех, кто имеет заболевания сердечнососудистой системы, ЦНС (гипертония, возбудимость, бессонница и т. д.). Я говорил уже о том, что переборщить с таурином невозможно. Поэтому вы смело можете принимать его, если вам не хватает поступления его из таких продуктов, как: рыба, мясо, яйца.

Персональные тренировки по фитнесу от автора этой статьи:

  • составление тренировочных программ и питания онлайн,
  • снижение и корректировка веса,
  • набор мышечной массы,
  • ЛФК при различных заболеваниях (в том числе и спины),
  • реабилитация после травм,
  • Контакты: Вконтакте, Instagram, YouTube, YouTube, VIBER: +375291503882

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. ТОП 10 лучших аминокислотных комплексов: обзор и сравнение
  2. Для чего и как принимать аминокислоты
  3. Орнитин: свойства, функции и применение в спорте
  4. Триптофан: свойства и применение в спорте
  5. Бета-аланин: свойства, дозировки и применение в спорте

Лучшие добавки для ваших целей

Эти ингредиенты - от повышения кардио-производительности и увеличения силы до восстановления энергии - и добавки, в которых вы их найдете, помогут вам добиться желаемых результатов.

для повышения энергии

Когда дело доходит до энергии, многие люди думают о толчке, который они получают от стимулятора, такого как кофеин в кофе или предтренировочного продукта, такого как 1MR. И хотя все мы любим это бодрствование, а также пользу от стимуляторов для сжигания жира, мы говорим здесь о длительной и спокойной энергии.

Используйте правильные добавки, чтобы сохранять бдительность и сосредоточенность, но в то же время сохранять спокойствие и хладнокровие.

Экстракт зеленого чая ///

Зеленый чай рекомендуется из-за его способности усиливать сжигание жира. Это связано с катехинами, особенно галлатом эпигаллокатехина (EGCG), содержащимся в чайных листьях.

Этот катехин ингибирует фермент, который обычно расщепляет норэпинефрин, который является нейромедиатором и гормоном, связанным с адреналином, который ускоряет процессы в организме, обеспечивая мягкий стимулирующий эффект.

Однако зеленый чай также содержит аминокислоту теанин. Теанин способствует расслаблению и оказывает успокаивающее действие.

В сочетании с эффектами EGCG и небольшого количества кофеина в зеленом чае, это, как предполагалось, обеспечивает успокаивающий прилив энергии и улучшает работу мозга.

Рекомендуемая дозировка: Принимайте около 500 мг экстракта зеленого чая, стандартизированного для EGCG, 2–3 раза в день для поддержания постоянного уровня энергии.

Цитруллин малат ///

Эта добавка представляет собой комбинацию аминокислоты цитруллин и яблочной кислоты (малат).Клинические исследования показывают, что некоторые субъекты, принимающие цитруллин малат, сообщают о меньшей утомляемости и увеличивают выработку энергии в организме примерно на 35%.

Рекомендуемая дозировка: Принимайте 1-3 г цитруллина малата 2–3 раза в день для стабильной энергии.

Конэнзим Q10 (COQ10) ///

Этот кофермент способствует реакциям в организме, которые производят энергию. Поэтому его наличие в достаточном количестве имеет решающее значение для поддержания уровня энергии.

Японские исследователи предположили, что субъекты, принимавшие 300 мг CoQ10 в день в течение восьми дней, испытывали поддерживаемый уровень энергии во время упражнений и способствовали восстановлению между упражнениями.

Рекомендуемая дозировка: Принимайте 200-300 мг CoQ10 каждый день с завтраком, чтобы помочь вашему организму вырабатывать необходимую энергию.

Для наращивания силы

Сила мышц важна для каждой женщины. Он улучшает все аспекты жизни, будь то спортзал, занятия спортом или повседневные занятия.

Конечно, каждый читатель Hers уже должен знать, что ему нужен сывороточный протеин перед тренировками с отягощениями для оптимальной производительности и результатов.

Вот несколько дополнительных добавок, которые вы также должны принять перед тренировкой, чтобы укрепить и повысить вашу мышечную силу.

Креатин ///

Креатин

обеспечивает быстрое получение энергии, необходимой вашим мышцам во время анаэробных упражнений, таких как тяжелая атлетика, чтобы они могли сделать еще несколько повторений. Это поможет вам стать сильнее в тренажерном зале.

Беспокоитесь о вздутии живота из-за креатина? Хотя только небольшой процент людей испытывает этот возможный побочный эффект, новые формы, такие как гидрохлорид креатина (Con-Crēt) и Kre-Alkalyn, обеспечивают все преимущества без вздутия живота.

Рекомендуемая дозировка: Принимайте 1,5-5,0 г креатина, в зависимости от формы, за 30 минут до и снова сразу после тренировки.

Бета-аланин ///

Эта аминокислота не используется в качестве строительного материала для мышечного белка, но это одна из наиболее важных аминокислот для мышечной силы.

В мышечных клетках он соединяется с аминокислотой гистидином с образованием карнозина. Наличие большего количества карнозина в мышечных клетках позволяет им сокращаться с большей силой и помогает снизить усталость.

Исследования показывают, что спортсмены, принимающие добавки с бета-аланином, могут способствовать увеличению мышечной силы и мощности в большей степени, чем те, кто его не использует.

Рекомендуемая дозировка: Принимайте 1,5–3 г бета-аланина до и после тренировки.

Бетаин ///

Научно известный как триметилглицин, бетаин является важной аминокислотой, поскольку он является донором метила.

Мы избавим вас от урока биохимии о том, что такое метильные единицы, но мы скажем вам, что они очень важны для поддержания здоровья и работоспособности.

Исследования показывают, что у некоторых спортсменов, принимающих бетаин, может наблюдаться увеличение мышечной силы до 25%.

Рекомендуемая дозировка: Принимайте около 1000–3000 мг бетаина в виде триметилглицина, безводного бетаина или моногидрата бетаина до и после тренировки.

Таурин ///

Это еще одна аминокислота, которая не используется в качестве строительного блока белка, но она действительно выполняет важные функции в мышцах, которые способствуют увеличению мышечной силы и выносливости.

Исследования показывают, что мышцы с более низким уровнем таурина сокращаются с меньшей силой, чем мышцы с высоким уровнем.

Рекомендуемая дозировка: Принимайте 1-3 г таурина за 30 минут до тренировки.

для улучшения кардио

Карнитин ///

Карнитин - важный компонент сложной транспортной системы, которая доставляет жир в митохондрии, где он сжигается в качестве топлива.

Несколько исследований предполагают, что добавление карнитина помогает организму сжигать жир как в покое, так и во время упражнений.Это не только помогает уменьшить жировые отложения, но и поддерживает мышечную выносливость, как показывают многочисленные исследования.

Этот эффект еще больше усиливается при приеме карнитина вместе с кофеином.

Рекомендуемая дозировка: Примите 1-3 г карнитина в форме L-карнитина, L-карнитина L-тартрата или ацетил-L-карнитина за 30-60 минут до кардиотренировок.

Кофеин ///

Когда сложно получить мотивацию для интенсивного кардио, укол кофеина может дать вам удовольствие, необходимое для выхода из тяжелого сеанса HIIT или длительной пробежки. Но настоящая причина, по которой мы принимаем дозу кофеина перед тренировкой, заключается в том, что, как показывают исследования, он увеличивает количество сжигаемого во время тренировки жира и увеличивает вашу выносливость.

Предполагается, что кофеин увеличивает количество жира, сжигаемого во время тренировок. Это происходит потому, что кофеин связывается с жировыми клетками. Когда это происходит, это помогает поддерживать высвобождение жира из жировых клеток.

Во время тренировки этот эффект усиливается, а повышенная потребность в энергии во время тренировки навсегда сжигает высвободившийся жир.Это не только поможет вам сбросить жир, но и повысит вашу выносливость, поскольку повышенное сжигание жира снижает критический уровень гликогена в мышцах.

Рекомендуемая дозировка: Примите 100-400 мг кофеина, в зависимости от вашей переносимости, примерно за 30-60 минут до кардио.

Глютамин ///

Эта аминокислота когда-то была очень популярна среди бодибилдеров. Это потому, что он дает так много преимуществ, начиная от помощи в наращивании мышц и заканчивая поддержкой иммунной системы.Но мы предлагаем вам принимать его перед кардио по двум другим важным причинам - лучшая выносливость и большая потеря жира.

Глютамин снижает усталость и повышает выносливость, помогая снизить уровень кислоты, который накапливается во время тренировки. В двух отдельных исследованиях, проведенных в Университете штата Луизиана, исследователи предположили, что доза всего 2 грамма глутамина помогает поддерживать уровень естественного буферного бикарбоната в организме в течение 90-минутного периода.

Исследования также показывают, что прием глутамина за 30 минут до аэробных упражнений увеличивает количество калорий, сжигаемых во время тренировки.

Рекомендуемая дозировка: Принимайте 2–5 г глютамина за 30–60 минут до тренировки.

Родиола розовая ///

История использования этого растения восходит к древним грекам. Он считается стимулятором, потому что может поддерживать устойчивость организма к различным химическим, биологическим и физическим стрессорам.

Поскольку интенсивные упражнения являются одним из видов физического стресса, родиола может помочь вашему организму лучше адаптироваться к ним. Исследования показывают, что родиола может действовать как антиоксидант в организме и повышать уровень энергии в мышечных клетках, а также поддерживать количество кислорода, переносимого кровью для тренировки мышц, способствуя более эффективному сжиганию жира.

Все эти преимущества также способствуют повышению выносливости.

Рекомендуемая дозировка: Принимайте 300–1800 мг родиолы за 30–60 минут до тренировки.

Что такое таурин? Преимущества и опасности

Возьмите любой энергетический напиток, и на этикетке вы увидите «таурин» . Вы также можете найти его в составах перед тренировкой, добавках для повышения производительности и продуктах для здоровья.

Так что же такого особенного в этом ингредиенте? Что такое таурин и как он действует?

Эта серосодержащая аминокислота играет ключевую роль в здоровье и благополучии.

Он регулирует многочисленные физиологические и биологические процессы в организме, включая сердечно-сосудистую функцию, выработку гормонов и метаболизм глюкозы . Его благотворное влияние на спортивные результаты признано медицинскими работниками.

При регулярном употреблении таурин может предотвратить и уменьшить отсроченную болезненность мышц, что приведет к более быстрому восстановлению после тренировки. Кроме того, он уменьшает повреждение мышц и увеличивает окисление жиров во время упражнений.

Но на этом его преимущества не заканчиваются.Эта аминокислота была изучена на предмет ее роли в профилактике и лечении атеросклероза, сердечной недостаточности, высокого уровня холестерина, снижения когнитивных функций и других заболеваний.

Таурин ни в коем случае не панацея. Однако это может улучшить вашу производительность в тренажерном зале и улучшить здоровье.

Вот что вам следует знать об этой аминокислоте и ее роли.

Что такое таурин и зачем он вам нужен?

Эта условно незаменимая аминокислота регулирует несколько биологических процессов, от сердечно-сосудистой функции до воспаления и контроля гликемии.

Он также защищает от окислительного стресса, инфекций и иммунных нарушений. Он также поддерживает репродуктивное здоровье, регулирует уровень кальция и поддерживает образование лейкоцитов.

Таурин - самая распространенная аминокислота в головном мозге, сердце, скелетных мышцах и других тканях, указывает исследовательская статья, представленная в FEMS Microbiology Letters .

В отличие от других аминокислот не входит в состав белков. Однако это не значит, что это менее важно.Напротив, это важно для правильного функционирования вашего сердца и центральной нервной системы.

Аминокислоты можно разделить на три категории: незаменимые, несущественные и условные. Таурин считается необусловленной аминокислотой , потому что он требуется организму только в определенных ситуациях, например, когда вы находитесь в состоянии стресса или восстанавливаетесь после операции или травм.

Например, интенсивные тренировки ложатся тяжелым бременем на ваше тело и центральную нервную систему.В этом случае имеет смысл включить в свой рацион таурин.

На самом деле каждый может получить пользу от добавок таурина. Это органическое соединение поддерживает мозг в тонусе, а сердце здоровым, повышает вашу энергию и повышает физическую выносливость.

Кроме того, он снижает окислительный стресс, основной фактор, способствующий преждевременному старению, сердечным нарушениям и нарушениям обмена веществ.

На самом деле, таурин часто называют «чудо-молекулой» .”

В одном исследовании животные, получавшие это соединение, имели уровень смертности 11%, что было значительно ниже по сравнению с группой, не получавшей лечения, у которой уровень смертности составлял 52%. Исследователи предполагают, что таурин может увеличить продолжительность жизни и замедлить прогрессирование сердечной недостаточности.

Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эти выводы и определить, как они применимы для людей.

Диетические источники таурина

Теперь, когда мы ответили на вопрос «Что такое таурин?» , пора проанализировать его потенциальную пользу для здоровья, источники питания, физиологические роли и другие аспекты.Начнем с лучших пищевых источников таурина.

Эту аминокислоту часто добавляют в энергетические напитки для улучшения когнитивных функций и умственной концентрации. Большинство напитков содержат от до 2000 миллиграммов таурина на порцию.

Дозы до 3000 миллиграммов в день обычно безопасны и вряд ли вызовут побочные эффекты. В некоторых исследованиях, однако, использовались дозы до 6 граммов в день, и не сообщалось о каких-либо отрицательных реакциях.

Клиническое исследование, опубликованное в журнале Circulation , например, оценило влияние таурина на кровяное давление .

Пациенты с гипертонией, которые принимали 6 граммов таурина в течение одной недели, испытали снижение систолического артериального давления на 9,0 мм рт.ст. и снижение диастолического артериального давления на 4,1 мм рт.ст.

В группе плацебо, напротив, наблюдалось умеренное снижение систолического артериального давления на 1,2 мм рт. Ст. И диастолическое артериальное давление на 1,2 мм рт.

Энергетические напитки - не единственный источник таурина. Некоторые люди чувствительны к этим напиткам или не переносят кофеин.

Природные источники таурина

Мясо, молочные продукты, рыба, орехи и некоторые бобовые также содержат таурин - плюс изрядную дозу нежирного белка.

Давайте посмотрим на несколько примеров:

  • Сырая говядина: 43,1-46,3 мг таурина / 100 г
  • Жареная говядина: 38,4 мг / 100 г
  • Сырое легкое куриное мясо: 82,6-169,6 мг / 100 г
  • Жареная свиная корейка: 50,1-61,2 мг / 100 г
  • Сырое темное мясо индейки: 306 мг / 100 г
  • Жареная телятина: 46,7 мг / 100 г
  • Сырое темное мясо курицы: 17,5-17,8 мг / 100 г
  • Тунец Альбакор (консервированный): 41,4 мг / 100 г
  • Легкие кусочки тунца: 39 мг / 100 г
  • Вареная белая рыба: 172. 1 мг / 100 г
  • Сырые средние креветки: 39,4-155,2 мг / 100 г
  • Сырые мидии: 655,4 мг / 100 г
  • Моллюски (консервированные): 152 мг / 100 г
  • Сырой осьминог: 388 мг / 100 г
  • Морской гребешок: 827,7 мг / 100 г

Молоко, йогурт и другие молочные продукты также содержат таурин, но в небольших количествах. К примеру, обезжиренный простой йогурт содержит всего 3,3 миллиграмма этого питательного вещества на 100 граммов. Моллюски , напротив, имеют самое высокое содержание таурина.

Однако обратите внимание, что количество диетического таурина, всасываемого в организм, неизвестно.С другой стороны, дополнительный таурин имеет более высокую биодоступность и скорость абсорбции, как сообщается в большинстве исследований.

Преимущества таурина для спортсменов: соответствует ли эта добавка заявленным требованиям?

Эта полузаменимая аминокислота может быть ключом к более быстрому восстановлению, большей энергии и повышенной выносливости. В конце концов, есть причина, по которой это один из самых популярных ингредиентов в формулах до и после тренировки.

Бодибилдеры и спортсмены часто используют таурин для предотвращения мышечных спазмов и болезненных ощущений, лучше сосредотачиваются на тренировках и снимают усталость.Некоторые исследования показывают, что сочетание его с BCAA усиливает его преимущества для физической работоспособности и восстановления.

В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале « Amino Acids », оценивалось влияние таурина на работоспособность.

Спортсмены, которые приняли 1000 миллиграммов этой добавки, испытали небольшое, но значительное улучшение беговой производительности и метаболизма при упражнениях. Ученые считают, что таурин может увеличить способность мышц производить силу .

Другое исследование, опубликованное в том же журнале, показало, что добавка таурина может увеличить максимальную рабочую нагрузку и V02 max (максимальная скорость потребления кислорода) всего за семь дней.

Кроме того, он может снизить утомляемость и повысить общую выносливость и работоспособность благодаря своим клеточным защитным эффектам.

В других клинических испытаниях было показано, что эта аминокислота ослабляет спортивные травмы и окислительный стресс, вызванный физической нагрузкой, уменьшает разрушение мышц и снимает болезненные симптомы DOMS.

Но это еще не все.

Таурин может также увеличить сжигание жира. , согласно небольшому исследованию, опубликованному в 2010 году. Кроме того, он поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и мышечную функцию, что может еще больше улучшить спортивные результаты.

В обзоре Journal of Biomedical Science обсуждается физиологическая роль питательного вещества. Как отмечают исследователи, таурин проявляет антиоксидантные свойства и модулирует протеинкиназы и фосфатазы.

Он не только избавляет ваш организм от токсинов, но также может благотворно влиять на метаболизм липидов.

Таурин, стресс и тревога: в чем связь?

Эта аминокислота может также косвенно улучшить спортивные результаты и общее состояние здоровья. Помимо способности уменьшать усталость и повреждение мышц, он снижает умственное и физическое напряжение.

Как вы, вероятно, знаете, стресс может препятствовать вашему росту, влиять на ваш сон и способствовать увеличению веса.Он способствует накоплению висцерального жира и замедляет метаболизм, что затрудняет похудание. Не говоря уже о его вредном воздействии на уровень тестостерона.

Кортизол, гормон стресса, отрицательно влияет на циркулирующий тестостерон. Проще говоря, чем больше вы испытываете стресс, тем выше уровень кортизола и тем меньше вырабатываемого вами тестостерона.

Интенсивные тренировки и строгая диета - основные факторы стресса. Уровень кортизола повышается во время упражнений. Когда он секретируется в избытке, этот гормон может повлиять на ваши достижения, а также на вашу способность восстанавливаться после тренировок и избавляться от упрямого жира.

Один из способов уменьшить пагубное воздействие стресса - включить таурин в свой рацион. Это органическое соединение может помочь снять стресс, депрессию и беспокойство . Исследователи утверждают, что таурин поддерживает рост и выживание нейронов, регулируя при этом ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники.

Кроме того, это питательное вещество способствует выработке ГАМК , ключевого нейромедиатора, который улучшает способность вашего организма справляться со стрессом. В то же время он успокаивает нервную систему и предотвращает депрессию.

Таурин повышает мышечную силу и выносливость

Все еще сомневаетесь в таурине? Это мощное соединение может помочь вам поднимать тяжести и дольше оставаться в тренажерном зале. увеличивает мышечную силу и выносливость , улучшая ваши спортивные способности.

Обзор, опубликованный в European Journal of Nutrition , подтверждает эти утверждения. Исследователи проанализировали 34 исследования энергетических напитков и их влияния на спортивные результаты.

Было обнаружено, что эти напитки улучшают показатели при прыжках и занятиях спортом.Субъекты испытали значительное увеличение мышечной силы и получили более высокие результаты в тестах на выносливость.

Что интересно, эти эффекты были связаны с таурином, а не с кофеином. Кроме того, они были дозозависимыми , что означает, что более высокие дозы таурина равняются большему улучшению спортивных результатов.

Исследование 2009 года, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , сообщает о схожих результатах.

Ученые утверждают, что более высокое потребление таурина помогает поддерживать мышечную функцию и увеличивает выработку мышечной силы при одновременном снижении окислительного стресса.

Вышеупомянутое исследование проводилось на крысах, поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы увидеть, можно ли добиться аналогичных результатов у людей. Однако текущие данные показывают положительную взаимосвязь между добавкой таурина и физической работоспособностью .

Быстрое восстановление из DOMS

Если у вас когда-либо была действительно интенсивная тренировка - такая тренировка, от которой вы болеете на несколько дней, вы знаете, что такое DOMS.

Этот тип мышечной боли непрост, потому что он проходит через день или два после тренировки.Вы можете ничего не чувствовать во время тренировки, поэтому продолжите поднимать тяжести и выкладывать свое тело по максимуму.

Как правило, DOMS возникает в результате эксцентрических упражнений или внезапного увеличения продолжительности или объема тренировки. . Внешние факторы, такие как сильный стресс и обезвоживание, только усугубляют ситуацию. Генетика тоже может сыграть свою роль.

Несколько исследований показывают, что таурин может помочь при синдроме DOMS. В сочетании с BCAA его преимущества еще больше.

Например, в исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Международного общества спортивного питания , были изучены спортсмены, которые принимали таурин и BCAA три раза в день в течение 14 дней.

Исследование показало, что у этих спортсменов меньше повреждений и болезненности мышц во время высокоинтенсивных тренировок по сравнению с теми, кто принимал только BCAA или таурин.

Как отмечают исследователи, таурин обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами , которые могут помочь ослабить DOMS. BCAA способствуют восстановлению мышц и уменьшают разрушение мышц.

Сочетание этих двух факторов может ускорить восстановление и уменьшить болезненность.

Убедитесь, что вы выбрали качественную формулу BCAA.Порошок BCAA Classic от Old School Labs, один из наших последних продуктов, содержит только правильные дозы валина, лейцина и изолейцина, а также пробиотики для здоровья кишечника.

Лучшая часть? Наша формула является кето-дружественной и не содержит глютена и ГМО. .

Кроме того, это быстродействующий , поэтому вы почувствуете его действие с первого дня. Мы рекомендуем его тем, кто соблюдает кетогенные диеты, диеты с низким содержанием углеводов или с ограничением калорий, поскольку он помогает сохранить мышечную массу и снижает катаболизм.

Есть ли недостатки?

Несмотря на доказанные преимущества, таурин был запрещен в некоторых странах.

За последние годы несколько смертей среди спортсменов были связаны с потреблением энергетических напитков, содержащих кофеин, таурин, гуарану и другие натуральные ингредиенты с эффектом повышения энергии.

Однако эти прискорбные события не связаны с таурином, гуараной или женьшенем, объясняет журнал Американской ассоциации фармацевтов .Вместо этого кофеин и сахар в энергетических напитках могут вызывать побочные реакции.

Таурин, вероятно, безопасен при потреблении в дозах до 3 граммов в день. Фактически, его часто используют в детских смесях, что подтверждает его безопасность для всех возрастов.

Кроме того, таурин может противодействовать потенциальным побочным эффектам кофеина, согласно отчету 2014 года, опубликованному в Amino Acids .

Другие потенциальные преимущества таурина

Эта аминокислота, по-видимому, благотворно влияет на кровяное давление, уровень холестерина, щитовидную железу и психическое здоровье.В медицине он используется для лечения сердечных заболеваний, судорог, болезни Альцгеймера, заболеваний печени и других состояний.

Таурин приносит пользу вашему сердцу и может снизить риск сердечно-сосудистых проблем, согласно обзору, опубликованному в Atherosclerosis .

Это органическое соединение снижает кровяное давление, улучшает липиды крови и снижает маркеры воспаления в исследованиях как на животных, так и на людях. Он также защищает ваше сердце от окислительного стресса и может снизить вероятность ишемической болезни сердца.

Более свежий обзор, представленный в Biomolecules & Therapeutics в 2018 году, подтверждает преимущества таурина.

Как отмечают ученые, эта аминокислота была одобрена для лечения сердечной недостаточности в Японии, как отмечают исследователи.

Кроме того, он может снизить частоту приступов, замедлить снижение когнитивных функций при инсульте и болезни Альцгеймера и защитить от различных заболеваний, в том числе:

  • Атеросклероз
  • Аритмия
  • Эпилепсия
  • Нейродегенеративные заболевания
  • Артрит
  • Диабет
  • Атрофия мышц
  • Инсульт

Эти терапевтические исследования требуют дальнейших исследований.Кроме того, таурин не имеет побочных эффектов.

Стоит ли принимать добавки с таурином?

Эти данные показывают, что добавки с таурином безопасны и полезны. Эти продукты не изменят ваше тело и не нейтрализуют последствия плохого питания, но в долгосрочной перспективе могут улучшить ваше здоровье.

Веганам, вегетарианцам и спортсменам следует рассмотреть возможность приема таурина в виде пищевых добавок.

Поскольку это соединение содержится только в продуктах животного происхождения, веганам может быть трудно получить его в достаточном количестве в своем рационе.Как спортсмен, вы можете принимать добавки с таурином для предотвращения и ослабления DOMS, сдерживания стресса и улучшения результатов в выбранном вами виде спорта.

Все еще не понимаю «Что такое таурин и действительно ли он мне нужен?» Добавки таурина не обязательны для оптимального здоровья. Тем не менее, может улучшить ваш общий рацион и служить профилактикой сердечных заболеваний, иммунных заболеваний, воспалительных состояний и т. Д.

Что вы думаете о таурине? Вы когда-нибудь использовали его в виде добавок? Вы заметили улучшения в мышечной силе или выносливости? Поделитесь своим опытом ниже!

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc. продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать какие-либо новые упражнения, программы питания или добавок.

Преимущества, дозировка и побочные эффекты таурина для бодибилдинга

Преимущества, дозировка и побочные эффекты таурина для бодибилдинга:
Таурин (альтернативно: L-таурин) - это аминокислота, которая содержится в нервах и мышцах человеческого тела.Питательное вещество продвигает важные элементы к органам тела. Учитывая пользу, это очень важно для организма. Это один из основных ингредиентов «красного быка» и других энергетических напитков.

Что такое таурин?
Таурин имитирует инсулин, способствуя процессу детоксикации. Известно, что он ускоряет рост мышц, способствуя их гидратации. Он полезен для сетчатки, так как удаляет повреждающие молекулы из глаз. Что касается слуховых органов, таурин предотвращает шум в ушах и потерю слуха.Таурин в изобилии содержится в натуральных продуктах, таких как молочные продукты и продукты из птицы. Однако его также можно обрабатывать телом из орехов и бобов. Ингредиенты Red Bull действительно содержат таурин в значительном количестве и потребляются в больших количествах.

источник изображения

Рекомендуемая дозировка: В идеале доза таурина должна составлять менее 3000 мг в день. В случае энергетических напитков структура потребления не должна превышать более одной единицы продукта в день.В идеале будет очень полезно за 30 минут до тренировки, а затем короткую после нее.

Преимущества таурина: Таурин полезен для человеческого организма во многих отношениях, чем один:

  • Он способствует здоровью и благополучию сердечно-сосудистой системы за счет снижения кровяного давления. Это делается за счет укрепления сердечной мышцы. Следовательно, таурин может иметь результаты, аналогичные антиоксидантам.
  • Он также оказывает положительное влияние на уменьшение воспаления и стресса, способствуя образованию ГАМК.
  • Несомненно, эта вторая по частоте встречающаяся аминокислота поддерживает рост клеток и их мембран. Именно благодаря этому положительному влиянию аминокислота необходима для предотвращения болезни Паркинсона.
  • Помогает усваивать пищевые жиры и достигать стройной фигуры. С другой стороны, таурин увеличивает объем клеток и мышечную наполненность. Итак, это можно считать анаболическим питательным веществом, которое сдерживает ожирение.
  • Преимущества высоко оценены фанатиками тяжелых упражнений в аэробике и силовых тренировках.Это также хорошая идея для снятия мышечных судорог, поражения печени и окислительных повреждений.
  • Эффект также положительный по отношению к поднятию тяжестей, поскольку он способствует межклеточному сократительному рычагу.
  • Таурин также полезен против утолщения артерий. Это также полезно для поддержания энергии и подпитывает вас во время тренировок и в конце дня, помогает вам спокойно отдыхать.
  • Ну, это также способствует повышению уровня тестостерона и (подмигните!) Вашим изменениям эволюционного продвижения.Так что помимо того, что вы станете цинозом всех женщин, это поможет вам поддерживать вашу личную жизнь в напряжении.

источник изображения

Побочные эффекты: В результате у людей, страдающих псориазом, может появиться зуд. Чрезмерная дозировка также связана с кратковременной потерей памяти, диареей, язвами и головокружением. Чрезмерная дозировка связана с побочными эффектами, такими как тошнота и рвота. Точно так же потребление энергетических напитков может повысить уровень сахара в крови и особенно пагубно сказывается на достижении фитнес-целей диетолога.

Заключение: Доступная пищевая добавка, таурин полезен для энтузиастов здоровья во многих отношениях. Однако идея состоит в том, чтобы придерживаться естественной диеты, а не отпускаемых без рецепта добавок для здоровья. Так что придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты с использованием натуральных продуктов для получения максимальной пользы.

Что лучше: таурин или бета-аланин?

Основные сведения ...

  • Каждый из таурина и бета-аланина имеет свои преимущества.
  • Таурин помогает поддерживать мышцы и является популярной добавкой среди бодибилдеров.
  • Бета-аланин помогает увеличить не только силу мышц, но и их размер, поэтому он популярен среди бодибилдеров и других людей, занимающихся поднятием тяжестей.
  • При обсуждении вопроса о приеме таурина или бета-аланина рекомендуется изучить возможность побочных эффектов, поскольку это может помочь вам в выборе.

Таурин и бета-аланин - это аминокислоты, обнаруженные в организме человека.

Оба считаются незаменимыми аминокислотами. Это означает, что организм способен синтезировать их оба естественным путем.

При этом многие люди по разным причинам предпочитают принимать добавки с ними. Возникает ряд вопросов о том, лучше ли один из них, чем другой, и ответ заключается в том, что у каждого из них есть свои преимущества, поэтому все зависит от причин, по которым его принимают.

В этой статье речь пойдет как о таурине, так и о бета-аланине, чтобы вы могли узнать, какой из них лучше использовать для ваших нужд.

Конечно, ни одна программа приема добавок не обходится без ее сочетания с регулярными упражнениями. Станьте PRO, чтобы получить доступ к планам тренировок, личным тренерам и многому другому. Войти Сейчас.

Каковы преимущества таурина?

Хотя некоторые аминокислоты в организме прикреплены к структурным белкам организма, таурин - это свободная аминокислота, которая содержится в кровотоке и тканях.

Часто обнаруживается в нервной системе, скелетных мышцах и сердце.В результате таурин имеет много преимуществ для человеческого организма.

Являясь частью нервной системы, таурин играет важную роль в работе мозга. Один из способов сделать это - поддержать определенные нейротрансмиттеры и защитить определенные аспекты мозга.

Таурин также помогает перемещать в мозг три ключевых питательных вещества: натрий, магний и калий. Это может помочь тем, кто страдает болезнью Альцгеймера, а также тем, кто страдает маниакально-депрессивным расстройством.

Таурин помогает поддерживать мышцы и является популярной добавкой у бодибилдеров.Это помогает увеличить приток крови, кислорода и питательных веществ к мышцам, что помогает увеличить массу мышц, а также помогает ускорить восстановление после тяжелой тренировки.

Таурин помогает метаболизировать жиры в организме, обладает антиоксидантными свойствами и помогает работе сердца.

Каковы преимущества бета-аланина?

Многие преимущества бета-аланина связаны с функцией мышц. Многие спортсмены также принимают эту добавку в рамках своей программы тренировок.Бета-аланин помогает увеличить не только силу мышц, но и их размер, поэтому он популярен среди бодибилдеров и других людей, поднимающих тяжести.

Бета-аланин помогает повысить выносливость организма.

Помогает повысить аэробную выносливость, что хорошо для спортсменов на выносливость, таких как бегуны и велосипедисты. Он также увеличивает анаэробную выносливость, что хорошо для тех, кто тренируется с высокой интенсивностью в течение коротких периодов времени.

Бета-аланин сокращает время, необходимое спортсменам для восстановления после тяжелой тренировки.Это популярная добавка для фитнеса.

Бета-аланин способствует увеличению количества антител в организме, что укрепляет иммунную систему. Бета-аланин также укрепляет иммунную систему, потому что он стимулирует производство лимфоцитов.

Бета-аланин - хорошая добавка для тех, кто выздоравливает после болезни, находится в состоянии повышенного стресса или подавляет иммунную систему по другим причинам.

Получите больше от своего режима здоровья и фитнеса.Стань ПРО!

Зарегистрироваться

Есть ли побочные эффекты у таурина или бета-аланина?

При обсуждении вопроса о приеме таурина или бета-аланина рекомендуется изучить возможность побочных эффектов, поскольку это может помочь вам в выборе.

Хорошая новость как о таурине, так и о бета-аланине заключается в том, что обе добавки имеют очень низкую частоту побочных эффектов. Поскольку оба они являются натуральными веществами, при приеме нормальной дозировки побочных эффектов возникнуть не должно.

Хотя побочные эффекты возникают редко, вам всегда следует проконсультироваться со своим врачом или другим врачом, прежде чем принимать добавку, особенно если у вас есть другие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, поскольку они могут вызвать осложнения.

Бета-аланин может поражать людей с заболеваниями печени или почек, особенно при приеме в высоких дозах. Высокие дозы бета-аланина также могут вызывать покалывание и покраснение. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Министерства сельского хозяйства США о питании.

Вы кормите грудью или беременны? Тогда вам не следует принимать добавки бета-аланина. В основном это связано с тем, что неизвестны последствия для вашего ребенка. Также не следует принимать таурин во время беременности или кормления грудью.

Если вы планируете принимать таурин, но принимаете лекарства от высокого уровня сахара в крови, высокого кровяного давления или высокого уровня холестерина, вам следует проконсультироваться с врачом. Таурин может повлиять на эти уровни. Таурин также может разжижать кровь, поэтому будьте осторожны, если принимаете антикоагулянты.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

- Нужно ли мне принимать добавки?

Если врач не назначил вам определенные добавки, у вас нет , чтобы принимать их.

- Безопасны ли добавки?

Безопасно ли принимать пищевые добавки, зависит от ряда факторов. Узнайте больше о безопасности добавок здесь.

- Какие добавки мне нужно принимать?

Никто не может ответить на этот вопрос, кроме вашего врача.Чтобы узнать больше о различных добавках, которые обычно рекомендуют врачи, ознакомьтесь с этой статьей.

Тщательно составленная программа приема добавок требует стратегически продуманной программы тренировок. Присоединяйтесь к нашему плану Pro сегодня, чтобы получить доступ к сертифицированным персональным тренерам, планам тренировок и многому другому!

Какие добавки для бодибилдинга являются лучшими для роста мышц?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Добавки для бодибилдинга популярны как среди спортсменов, так и среди силовых тренеров. Прием определенных добавок в составе здоровой диеты может помочь нарастить мышечную массу, увеличить силу и ускорить время восстановления.

В этой статье мы обсудим различные добавки, которые могут быть полезны для роста мышц, и предоставим список продуктов, которые люди могут попробовать.

Добавки для бодибилдинга - это любые диетические добавки, которые могут помочь нарастить мышечную массу, увеличить силу или сократить время восстановления.Некоторые из наиболее распространенных пищевых добавок для бодибилдинга, подтвержденных наукой, включают:

Белок

Белок является строительным материалом для мышечной ткани. Без достаточного количества белка очень трудно нарастить или восстановить здоровые мышцы. Люди могут получать достаточное количество белка из своего рациона. Однако некоторые могут использовать протеиновые добавки.

Сывороточный протеин является отраслевым стандартом протеиновых добавок. Это может способствовать увеличению мышечной массы и силы.

Обзор 2019 года показал, что высококачественный растительный белок может быть столь же эффективным. Однако это только тогда, когда в него входят дополнительные аминокислоты из других источников.

Креатин

Креатин - это азотистая органическая кислота, состоящая из трех аминокислот: L-аргинина, глицина и L-метионина. Он помогает снабжать энергией клетки по всему телу, особенно мышечные клетки.

В обзоре 2017 года отмечается, что креатин, как известно, помогает улучшить как работоспособность, так и восстановление после упражнений.

Кофеин

Кофеин повышает физическую и умственную энергию. Он также временно уменьшает признаки боли и усталости. Анализ 2018 года показал, что кофеин может помочь увеличить мышечную силу и мощность.

Таким образом, кофеин может помочь человеку тренироваться усерднее. Со временем это может привести к увеличению мышечной массы.

Другие потенциальные ингредиенты

Производители могут также включать другие ингредиенты в свои добавки. Тем не менее, люди должны отметить, что многие из этих ингредиентов могут быть мало или вообще не исследованы, чтобы подтвердить их роль в эффективном развитии мышц.Они могут включать:

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

BCAA - три из 20 незаменимых аминокислот. Организм не может производить BCAAS, поэтому люди должны получать их с пищей. Добавление BCAA может помочь гарантировать, что в организме их достаточно для наращивания и восстановления мышечной ткани. В исследовании 2019 года отмечается, что BCAA стимулируют синтез мышечного белка после тренировки.

Однако, хотя добавки BCAA популярны, люди могут получить достаточное количество BCAA, потребляя высококачественный белок.Кроме того, другие незаменимые аминокислоты также важны для этого процесса, а это означает, что одних BCAA недостаточно.

Бета-гидрокси-бета-метилбутират (HMB)

HMB естественным образом встречается в организме в процессе расщепления незаменимой аминокислоты лейцина. HMB также может способствовать восстановлению у некоторых спортсменов.

Согласно исследованию 2019 года, HMB может помочь уменьшить повреждение мышц после тренировки и ускорить восстановление. Это также может помочь улучшить силу и аэробную способность и способствовать увеличению мышечной массы.Однако метаанализ 2020 года показывает, что HMB не улучшает состав тела, включая мышечную массу, у взрослых, выполняющих силовые тренировки.

Конкретные аминокислоты и побочные продукты

Некоторые добавки для бодибилдинга содержат другие специфические аминокислоты, такие как лейцин, бета-аланин или L-глутамин.

Электролиты и минералы

Минеральные соли и электролиты могут помочь восполнить запасы солей, которые организм использует во время интенсивных тренировок.

Антиоксиданты

Антиоксиданты помогают предотвратить повреждение клеток в организме.Они могут предотвратить воспаление и окислительное повреждение.

Бустеры оксида азота

Некоторые считают, что бустеры оксида азота могут помочь увеличить кровоток во время тренировки или уменьшить усталость. Общие формы включают сок свеклы и экстракт граната.

Простые углеводы

Простые углеводы или сахара могут помочь мышцам восстановиться после тренировки.

Эффективность каждой отдельной добавки для бодибилдинга может варьироваться в зависимости от ряда факторов, таких как ингредиенты, личные потребности и уровень активности.Человек сможет добиться максимальной эффективности от добавок, только если они будут сочетать их с адекватными тренировками и здоровым питанием.

Вообще говоря, добавки для бодибилдинга будут содержать такие ингредиенты, как протеины и креатин. Эти ингредиенты, как известно, помогают наращивать мышечную массу и восстанавливать поврежденные мышечные ткани.

Большинство ингредиентов добавок для бодибилдинга хорошо переносятся и не вызывают побочных эффектов. Однако люди должны следовать инструкциям производителя и не превышать заявленную дозировку.

Некоторые добавки могут содержать ингредиенты, на которые люди могут плохо реагировать. Например, некоторые добавки могут содержать кофеин, поэтому люди, чувствительные к нему, могут отказаться от этих продуктов.

Человеку рекомендуется поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Если они начинают замечать побочные эффекты после приема добавок, им следует прекратить их прием.

Люди должны следовать указаниям на упаковке пищевых добавок. Прием слишком большого количества любой добавки для бодибилдинга вряд ли улучшит результаты, поскольку организм может использовать только определенное количество любой добавки за один раз.Увеличение потребления также может повысить вероятность некоторых побочных эффектов.

Обычно добавка выпускается в виде порошка или капсул. Затем можно смешать порошок с водой и выпить или просто запить капсулу водой.

Лучшее время для приема добавки может варьироваться в зависимости от конкретных ингредиентов и продукта. Люди должны проверить этикетку, чтобы узнать, когда принимать добавку.

Трудно перечислить огромное количество эффективных добавок для бодибилдинга, доступных на рынке.Тем не менее, вот список некоторых из лучших добавок, которые содержат ключевые ингредиенты для роста мышц.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся информация о продукте основана исключительно на исследованиях.

Kaged Muscle Pre-Kaged Pre-Workout Primer

Этот предтренировочный праймер содержит множество полезных ингредиентов в одном порошке, в том числе:

  • белок
  • аминокислоты
  • креатин
  • электролиты
  • антиоксиданты
  • taurine

Kaged Muscle Pre-Kaged Pre-Workout Primer доступен для покупки здесь.

Optimum Nutrition Isolate Whey Protein Powder

Этот продукт содержит изолят сывороточного белка с более высоким содержанием белка и более низким содержанием жиров и углеводов на порцию, чем порошковые концентраты сывороточного белка. Каждая порция содержит 25 граммов (г) белка в дополнение к 11 г незаменимых аминокислот, из которых 5,5 г - это BCAA.

Порошок сывороточного протеина Optimum Nutrition Isolate доступен для покупки здесь.

BulkSupplements Креатин моногидрат (микронизированный)

BulkSupplements предлагает простой микронизированный порошок моногидрата креатина.Креатин подвергся процессу микронизации, что облегчает его растворение. Продукт предлагает чистую изолированную форму моногидрата креатина, содержащую 5 г микронизированного порошка моногидрата креатина на порцию.

BulkSupplements Моногидрат креатина (микронизированный) доступен для покупки здесь.

Legion Pulse Pre-workout

Состав этой предтренировочной добавки основан на исследованиях. Добавка поставляется в вариантах без кофеина и без кофеина, которые могут быть полезны тем, кто тренируется в разное время дня.

Legion Pulse Предтренировочный комплекс можно приобрести здесь.

Dymatize ISO100 Hydrolyzed

Производитель этого протеинового порошка заявляет, что он очень высокого качества и прошел испытания третьей стороной. Каждая порция содержит 25 г белка и 5,6 г BCAA. Он также доступен во многих ароматах, что, вероятно, понравится многим клиентам.

Dymatize ISO100 Hydrolyzed можно приобрести здесь.

Никакие добавки для бодибилдинга не заменят тяжелую работу и усилия.Самый эффективный способ добиться гипертрофии мышц - это упражнения, такие как силовые тренировки и тренировки с отягощениями.

Диета также является важным фактором роста и развития мышц. Питание играет решающую роль в развитии и силе мышц. Хотя добавки могут помочь, люди все же должны придерживаться здоровой диеты, обеспечивающей их организм достаточным питанием.

Людям также рекомендуется обеспечивать достаточный отдых между упражнениями, а также достаточный сон.Исследование 2020 года предполагает, что недостаток сна может снизить развитие мышечной массы.

Несмотря на то, что рост мышц может занять недели или месяцы, постоянные тренировки с отягощениями, регулярный сон и здоровая диета должны дать максимальные результаты.

Добавки для бодибилдинга могут помочь спортсменам и силовым тренерам снабдить свой организм необходимыми ингредиентами для наращивания и поддержания мышц и легкого восстановления после тренировок.

Хотя многие маркетинговые команды могут перепродавать свою продукцию, есть несколько важных ингредиентов, на которые следует обратить внимание, которые могут помочь телу набрать массу и быстро восстановиться.Однако никакая добавка не заменит основы, такие как сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

Объединение креатина и бета-аланина для лучших результатов

Эффективность добавок креатина хорошо известна. Креатин увеличивает мышечную массу, увеличивает силу и дает вам больше энергии во время интенсивных тренировок. Совместите эффективность креатина с тем фактом, что он не имеет побочных эффектов, и у вас будет рецепт самой продаваемой добавки.Что может быть лучше, чем это, правда?

Неправильно. Новое исследование показывает синергетические и полезные отношения между креатином и популярной добавкой для бодибилдинга бета-аланином. Исследование Hoffman, J., et al. (2006) 1 показали, что группа мужчин, принимавших добавки с комбинацией креатина и бета-аланина, набрала больше мышечной массы и потеряла больше жира, чем группа, принимавшая только креатин. Также следует отметить, что это исследование проводилось на студенческих футболистах, а не на неопытных лифтерах.

Во втором исследовании Zoeller RF, Stout JR, O'kroy JA, Torok DJ, Mielke M. (2006) 2 анализировались аэробные преимущества бета-аланина как отдельной добавки по сравнению с креатином / бета-аланином. сочетание. В исследовании приняли участие 55 субъектов, и было выявлено, что у лиц, принимавших комбинацию креатин / бета-аланин, наблюдался «значительный временной эффект» по 5 из 8 измеренных параметров. Проще говоря, исследователи отметили, что креатин, содержащий с бета-аланином , повысил выносливость.

Лайл Макдональд, автор книг The Protein Book и The Ketogenic Diet и известный эксперт по перегруппировке тела, сказал следующее относительно комбинации бета-аланина и креатина:

Условно говоря, бета-аланин (производное аминокислоты) является довольно новым на рынке. В качестве фона бета-аланин вместе с аминокислотой гистидином используются организмом для создания буфера для скелетных мышц, называемого карнозином (который также продается в качестве добавок).Было обнаружено, что у спортсменов, занимающихся высокоинтенсивными видами деятельности, такими как бег на короткие дистанции и бодибилдинг, уровень карнозина выше, чем у спортсменов на выносливость, и было высказано предположение, что карнозин улучшает производительность, помогая сдерживать ацидоз. Однако, по крайней мере, у животных бета-аланин, по-видимому, более эффективно повышает уровень карнозина в тканях. По крайней мере, это дешевле и вам нужно меньше.

В прошлом году вышли два исследования, посвященных изучению влияния добавок бета-аланина на уровень карнозина у человека, и обнаружили эффект, а также повышение производительности велосипеда с высокой интенсивностью.Недавно была высказана идея комбинировать креатин с бета-аланином. Предполагается, что, подавляя ацидоз, бета-аланин может позволить атлету сделать больше повторений с заданной нагрузкой; Как и креатин, можно ожидать, что это улучшит скорость набора.

Очевидно, что бета-аланин действует как эффективный усилитель креатина, обеспечивая большую выносливость, силу, потерю жира и увеличение мышечной массы. В следующий раз, когда вы будете курсировать с креатином, попробуйте смешать его с бета-аланином. Обе добавки очень недороги и вполне могут быть лучшими по затратам во всем мире добавок.

Обязательно попробуйте комплекс добавок с креатином и бета-аланином. Это недорогое и потенциально лучшее юридическое и естественное средство для повышения производительности в индустрии пищевых добавок.

Подробнее о бета-аланине

Большинство бодибилдеров знают о креатине немного. Но спросите их о бета-аланине, и вы, скорее всего, услышите: «Да, я слышал об этом. Никогда не использовал, но слышал о нем ». Что такое бета-аланин и для чего он нужен?

Бета-аланин - это встречающаяся в природе аминокислота, которая улучшает внутримышечные концентрации карнозина.Более высокие внутримышечные концентрации карнозина помогают повысить уровень энергии, повысить выносливость и спортивные результаты.

Существуют многочисленные исследования, которые показывают следующие преимущества добавок бета-аланина:

  1. Бета-аланин увеличивает взрывную силу и мощь.
  2. Бета-аланин увеличивает мышечную массу.
  3. Бета-аланин повышает мышечную анаэробную выносливость.
  4. Бета-аланин увеличивает аэробную выносливость.
  5. Бета-аланин помогает вам тренироваться усерднее и дольше.

Цикл бета-аланина и креатина

Преимущества добавок бета-аланина тем больше, чем глубже вы погружаетесь в цикл. Спортсмены, которые ежедневно принимают от 4 до 6 граммов бета-аланина, могут рассчитывать на увеличение мышечного карнозина на 60% уже через месяц. После дополнительных 35 дней приема бета-аланина можно добавить до 20% мышечного карнозина.

Поскольку преимущества добавок бета-аланина со временем становятся лучше, в ваших интересах может быть передняя нагрузка бета-аланина за пару недель до начала креатинового цикла.Креатин обычно используется в течение 4-12 недель. Для более длительных циклов креатина может не потребоваться предварительная нагрузка бета-аланином.

Ваша ежедневная добавка бета-аланина должна включать прием примерно 800 мг не менее 4 раз в день. Бета-аланин имеет ограниченный период полураспада в организме, и если этот протокол не будет соблюдаться, эффект от приема добавок будет резко снижен. Рассмотрите возможность приема бета-аланина каждые 4 часа.

Следует также отметить, что польза от приема бета-аланина полностью исчезает через 3 недели после окончания цикла.Уровень карнозина постепенно возвращается к норме. По этой причине ожидайте заметного снижения производительности при отмене стека креатина и бета-аланина.

Кроме того, рекомендуется принимать добавки с таурином во время и после цикла бета-аланина. Известно, что добавка бета-аланина снижает уровень таурина.

Вот краткое изложение того, как максимизировать стек бета-аланина и креатина:

  • Частота . Бета-аланин следует принимать каждые 4 часа примерно в дозе 750-800 мг.Старайтесь употреблять от 4 до 6 граммов в день.
  • Таурин . Добавляйте таурин при использовании бета-аланина.

Нет исследований, показывающих какие-либо опасности, связанные с длительным приемом бета-аланина или креатина. Обычно рекомендуется придерживаться максимального 12-недельного цикла приема обеих добавок. Вот несколько возможных подходов к циклу бета-аланин / креатин:

12-недельный цикл

Это расширенный цикл для людей, которые предпочитают оставаться на креатине как можно дольше.Бета-аланин не подвергается фронтальной загрузке во время этого цикла. Начните принимать обе добавки одновременно и не забудьте добавить еще и таурин.

  • Недели с 1 по 12. Креатин
  • , недели с 1 по 12. Бета-аланин
12-недельный цикл передней нагрузки

В этом цикле у вас будет предварительная загрузка бета-аланина за 2 недели до начала креатинового цикла. Когда вы начнете принимать креатин, вы должны сразу же взяться за дело и ощутить впечатляющие преимущества.

  • Недели с 1 по 12. Бета-аланин.
  • , недели с 3 по 12. Креатин
8-недельный цикл

Этот 8-недельный цикл использует тот же подход, что и 12-недельный цикл. Передняя загрузка бета-аланина отсутствует. Постепенно вы увидите увеличение пользы, и к концу 8 недель ваши показатели достигнут пика.

  • Недели с 1 по 12. Креатин
  • , недели с 1 по 12. Бета-аланин
4-недельный креатиновый цикл

Для многих креатиновые добавки работают слишком хорошо.Если вы похожи на меня, у вас сильная накачка спины и вы предпочитаете придерживаться более коротких циклов креатина. В этом случае я рекомендую принимать бета-аланин за 4 недели до начала креатинового цикла. Это максимизирует преимущества стека креатин / бета-аланин в течение всего 4-недельного периода, повысит рост мышц, а также прирост силы и производительности.

  • недели с 1 по 8. Бета-аланин
  • , недели с 5 по 8. Креатин

Последние мысли

Очень небольшой процент лифтеров практически не получает пользы от добавок креатина.Я по-прежнему рекомендую этим стажерам попробовать комбинацию креатин / бета-аланин. Что до всех остальных ... этот набор добавок просто необходимо попробовать. Это недорогое и потенциально лучшее юридическое и естественное средство для повышения производительности в индустрии пищевых добавок.

Некоторые из самых ярких имен в игре с добавками возвещают захватывающие возможности комбинации бета-аланин / креатин. Набор этих добавок может быть самым недооцененным и лучше всего хранящимся в секрете в отрасли.

Список литературы

(1) Хоффман, Дж., и другие. (2008). Бета-аланин и гормональная реакция на упражнения. Int J Sports Med. В прессе.

(2) Zoeller RF, Stout JR, O'Kroy JA, Torok DJ, Mielke M: Влияние 28-дневного приема бета-аланина и моногидрата креатина на аэробную мощность, пороги вентиляции и лактата, а также время до истощения. Аминокислоты 2007, 33 (3): 505-510.

таурин и L-аргинин | SportsRec

Аминокислоты являются строительными блоками белка и естественным образом встречаются в богатых белком продуктах, таких как мясо, молочные продукты и рыба.Таурин и аргинин - это аминокислоты, которые могут улучшить вашу физическую форму. Прием аминокислотных добавок может улучшить энергию, наращивание мышечной массы и потерю жира у тренирующихся людей. Перед приемом аминокислотных добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Идентификация

Таурин - вторая по распространенности аминокислота в мышечной ткани человека, согласно BodyBuilding.com. «Хотя таурин не является незаменимой аминокислотой, он существует в высоких концентрациях в тканях с высокими энергетическими потребностями, таких как сердце, мышцы, печень и легкие», - говорит Джим Стоппани, доктор философии в «Добавках 101».«L-аргинин является незаменимой аминокислотой, особенно у детей, и способствует выработке газообразного оксида азота, который играет решающую роль в вашей сердечно-сосудистой системе. Кроме того, аргинин может иметь множество применений для фитнеса и похудания из-за своего роль в улучшении работоспособности мышц.

Заблуждения

Таурин, который является распространенным ингредиентом энергетических напитков и добавок, ошибочно воспринимается как потенциально опасный. Хотя содержание кофеина в энергетических добавках может вызывать нежелательные побочные эффекты для некоторых потребителей, таурин может фактически улучшить здоровье сердца .На первый взгляд L-аргинин может показаться хардкорной добавкой для бодибилдинга, предназначенной только для тяжелоатлетов и спортсменов, занимающихся силовыми тренировками. Однако аргинин имеет множество практических применений для общего здоровья, выносливости и похудания, в дополнение к вашим целям по наращиванию мышечной массы, согласно «Все, что вам нужно, чтобы НЕТ» Джорданы Браун.

Функция

После всасывания в кровоток аргинин действует как предшественник оксида азота или NO, который расширяет или расширяет кровеносные сосуды.NO расслабляет эндотелиальные клетки сердечно-сосудистой системы, позволяя большему количеству питательных веществ, таких как кровь, кислород и аминокислоты, достигать работающих мышечных клеток, согласно «Natural Anabolics» Джерри Брейнума. Кроме того, аргинин вызывает высвобождение гормона роста человека (гормона роста человека) из гипофиза в головном мозге. По словам Стоппани, таурин усиливает сокращение мышц, действует как антиоксидант, восстанавливает внутримышечный уровень кальция и втягивает воду в мышечные клетки, придавая им больший объем.

Преимущества

Повышенные уровни NO, связанные с добавкой аргинина, улучшают наращивание мышц, выносливость и сжигание жира, говорит Brainum.Мышечный «насос» во время тренировки с отягощениями также увеличивается из-за того, что к мышечным клеткам доставляется больший объем крови. Всплеск производства гормона роста оказывает анаболический эффект или способствует наращиванию мышечной массы. Более того, гормон роста действует в организме как сильнодействующее вещество, сжигающее жир, и ускоряет заживление ран и восстановление. Таурин позволяет мышцам сокращаться сильнее и дольше, способствуя лучшим тренировкам. По словам Стоппани, синергетический эффект от приема как таурина, так и аргинина может улучшить восстановление мышц, восполнение запасов гликогена (углеводов в мышцах) и физический размер мышц.

Рекомендации

В своей статье «Power Pills» Хосе Антонио, доктор философии, рекомендует принимать 4 г A-AKG или аргинин-альфакетоглутарата до трех раз в день.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *