Тестостерон у спортсменов: Тестостерон в бодибилдинге — какой лучше для набора мышечной массы

Содержание

6 способов повышения уровня тестостерона — SportWiki энциклопедия

Ваши мышцы строятся гормонами. Тренировка вторична. Загар—хорошая аналогия развитию мышц. Проведем аналогию: количество времени, которое вы проводите загорая, —это ваша тренировка, а интенсивность солнечного света — ваш гормональный фон.

Давайте посмотрим правде в глаза: вы можете лежать на солнце весь день, но если интенсивность солнечного света мала, скажем, вы живете в Шотландии и это происходит зимои, то вы не загорите. Вряд ли ваша кожа вообще изменит цвет. Но если вы живете в Дубае, достаточно на пару минут снять майку, и ваша кожа начнет менять цвет и адаптироваться к солнечному свету.

То же самое справедливо и для мышечного роста. Можно тренироваться максимально интенсивно, но если у вас плохой гормональный фон, результаты будут стремиться к нулю. В этом вы можете сами убедиться в реальной жизни. Среднестатистический парень может ходить в спортзал и интенсивно тренироваться и даже нарастить немного мышц. Но если в тот же спортзал будет ходить его девушка, ее шансы мало-мальски накачаться равны нулю. Они могут одинаково питаться, тренироваться по одним и тем же программам, поровну отдыхать и иметь одинаковый моральный настрой. Так в чем же разница? Гормональный фон. У мужчин в целом уровень тестостерона в 10 раз выше, чем у девушек.

Женщина, занимаясь прогрессивной гимнастикой, станет сильнее и будет «в тонусе», но она никогда не будет мускулистой. Она не сможет. Вы когда-нибудь смотрели олимпийские игры? Часто самые сильные гимнастки планеты, если они не принимают допинг, на самом деле выглядят не крупнее обычных женщин в хорошей форме. И разумеется, не выглядят как бодибилдеры. Это так, даже если они во много раз сильнее среднестатистического рыхлого мужика.

Как только мы осознаем истинную роль гормонов, особенно тестостерона, в мышечном росте, становится ясно, что наши методы тренировки на самом деле—дело десятое. Если вы хотите стать большим и сильным и сохранять такую форму всю жизнь, вашей задачей должно быть поддержание высокого уровня тестостерона. Исследования и простой житейский опыт показали, что это вполне достижимо без применения эзотерических практик—некоторые мужчины смогли повысить свой падающий уровень тестостерона более чем на 1000 %. Как? Просто следуя ряду основных правил.

Шесть правил повышения уровня тестостерона[править | править код]

Вот основные правила, которые нужно выполнять, если вы хотите повысить уровень тестостерона. Некоторые эксперты советуют кучу способов поднять тестестерон—часто эти методы включают прием витаминно-минеральных добавок. Здесь музыку заказывают крупные производители добавок. Но в действительности, если у вас уровень содержания в крови, например, цинка не критически низкий, это не повлияет на рост гормонов. Другими словами, исследования показали, что дополнительные дозы витаминов не увеличивают уровень тестостерона ни на йоту при условии, что вы питаетесь сбалансированно.

Уровень тестестерона может немного расти и падать по разным причинам, большинство из которых незначительные и временные. Однако эти правила наиболее существенные и самые устойчивые. Выполняйте их, если вам нужно топливо для ваших мышц.

Правило 1: тренируйтесь интенсивно[править | править код]

Сколько бумаги было измарано чернилами в попытках описать в точности, почему и как именно интенсивные физические нагрузки стимулируют повышение уровня тестостерона, но мало кто из экспертов сейчас отрицает, что это так. Каждому, кто понимает принцип адаптации, это не кажется парадоксальным. Ваш организм функционирует в соответствии с биологическим принципом гомеостаза. Один способ описать принцип работы гомеостаза — сказать, что для того, чтобы экономить энергию, ваш организм вырабатывает минимально необходимое количество гормонов. Он идет по пути наименьшего сопротивления. Тестостерон — это мощное вещество, появившееся в ходе эволюции, для того чтобы заставить вялые мышцы расти. Если вашему организму кажется, что вы вполне можете выжить, играя в компьютерные игры, сидя на диване и весь день поедая пончики, зачем же он станет тратить энергию на то, чтобы выработать лишний тестостерон? Он вам не нужен, ведь так?

Однако если вам действительно приходится бороться за существование и жесткие отжимания, подтягивания и другие упражнения кажутся вашему организму борьбой за существование, тогда организм привыкает вырабатывать большой объем тестостерона, чтобы вы могли создать инструменты и закончить работу, что облегчит вам жизнь. Ваш организм — умный, но он реагирует только на те сигналы, которые вы ему подаете.

Правило 2: долгий глубокий сон[править | править код]

Рост происходит в основном в темноте — как у айсберга, так и у растения или человека. То же самое верно и для бодибилдинга. Очень немногие бодибилдеры понимают, что тестостерон вырабатывается только ночью. Если точнее, тестостерон вырабатывается во время фазы быстрого сна (ФБС). Основной момент, который нужно запомнить: в первые несколько часов сна ФБС довольно мало, но чем дольше вы спите, тем их больше. И так продолжается до тех пор, пока вы не исчерпаете весь имеющийся у вас резерв сна. Короче говоря, каждую минуту дополнительного сна ваш организм вырабатывает тестостерон.

Большинство американцев хронически недосыпают. Общая рекомендация спать по 6-8 часов — это СЛИШКОМ мало, на мой взгляд. Сколько же это—«слишком много»? Если у вас нет раковой опухоли мозга, такого понятия, как «слишком много», для бодибилдера нет. Если вам удается спать по 14 часов в день, черт, так и делайте. Некоторые могут сказать, что это асоциально. Ну, это смотря с чем сравнивать.

Правило 3: не быть жиробасом[править | править код]

Когда у мужчин с ожирением брали анализ крови, то обнаруживали ничтожно малое содержание тестостерона. Причем не важно, тренируются они или нет. Это может прозвучать с оттенком гендерного шовинизма, но женщины должны иметь больше подкожного жира, чем мужчины, для того чтобы выполнять функцию деторождения. По этой причине запасы жира в организме неразрывно связаны с эстрогеном, коварным женским гормоном — непримиримым врагом тестостерона.

Жир часто считают пассивной тканью, но на самом деле жировые клетки представляют собой химические заводы. В частности, жировая ткань вырабатывает ароматазу, фермент, который находит тестостерон (отвечающий за мышцы и силу) и превращает его в эстроген (отвечающий за рост обвисших сосков). Именно поэтому у толстых парней низкий тестостерон. Каждый лишний килограмм сала — это вражеская база, уничтожающая нужные вещества и заменяющая их на женские гормоны.

Отрицательный момент—это порочный круг. Чем больший вес вы набираете, тем меньше у вас содержание тестостерона и тем труднее качать мышцы и сжигать жир. Положительный момент заключается в том же, в чем и отрицательный: чем больше вы тренируетесь, сжимая зубы и избегая переедания, тем больше сала сжигается в теле. С каждым сброшенным килограммом вы отвоевываете немного тестостерона, что ускоряет и упрощает дальнейший процесс набора мышечной массы и сжигания жира. Видите? Ваш организм знает, что делать. Нужно просто подсказать ему это, ребята.

Правило 4: потребляйте холестерин[править | править код]

По большому счету, бодибилдеры, сидящие на низкокалорийных диетах, забывают о том, что тестостерон производится из холестерина — холестерин формирует составные элементы тестостерона. Вот почему у веганов (если, конечно, они не сидят на химии) мышцы, как у ходячих скелетов Рэя Харрихаузена. Если вы следуете правилу 1 и даете своему телу достаточно интенсивную нагрузку, а также правилу 3 и не позволяете себе заплыть жирком, то немного еды, богатой холестерином, такой как яйца, сосиски, сыр и жирный кусок мяса, вам не повредит. Зато увеличит уровень холестерина.

Правило 5: будьте трезвенниками[править | править код]

При курении в кровь попадает угарный газ, а это вещество плохо влияет на способность превращать холестерин в тестостерон. Алкоголь снижает уровень тестостерона несколькими способами. Пиво, например, содержит хмель, который является мощнейшим фитоэстрогеном (то есть растительным эстрогеном). Хмель превращается в эстроген в организме очень быстро. Так, у собирающих урожай хмеля женщин уже сотни лет назад отмечались затянувшиеся месячные. Всегда было известно, что алкоголь убивает половое влечение, отсюда появился термин «пьяная нестоячка». Любопытно, что протестанты выступали против закона о чистоте пива, принятого в Германии в эпоху Ренессанса, поскольку они понимали, что алкоголь разрушает либидо.

Другой момент, о котором спортсменам просто не говорят, — это то, что работа печени заключается в выделении ферментов, ограничивающих количество эстрогена в организме. Когда вы принимаете наркотики (даже те, что продаются в аптеке), вы убиваете печень, и ей становится все труднее подавлять выделение эстрогена. Один из самых явных признаков нарушения работы печени у мужчин-наркоманов и алкоголиков — сморщенные гениталии и гинекомастия (буквально—увеличение грудной железы). При таком высоком уровне эстрогена в организме уровень тестостерона становится критически низким.

Эти пять правил наиболее важно соблюдать, если вы хотите улучшить свой гормональный фон, — именно в таком порядке. Но есть и шестое правило.

Правило 6: не принимайте стероиды[править | править код]

Проще говоря: наиболее вредная вещь для гормонального фона современного спортсмена — это стероиды.

«Как такое может быть?» — спрашивают многие. Парни, принимающие стероиды, наращивают тонны мышц, не так ли? Ну, в общем-то, да. Но они расплачиваются за это несоразмерной ценой — эндогенным уровнем тестостерона.

Все современные стероиды во многом являются синтетическими аналогами тестостерона. В тот самый момент, когда вы принимаете химический препарат, начинает работать принцип гомеостаза и организм думает, что раз вокруг так много нового тестостерона, нет смысла производить свой. Так постепенно эндокринная система дает сбой — она буквально совершает суицид. Вот как получается, что даже спортсмены, принимающие стероиды в умеренных дозах, имеют сморщенные гениталии—их органы, отвечающие за выработку тестостерона (гениталии), отказывают. Вот почему те, кто сидит на стероидах, имеют синдром «позорных сисек» — гинекомастию, то есть рост молочных желез. Это невероятно часто встречается сегодня у бодибилдеров.

Возможно, самое ужасное во всем этом — то, что нанесенный стероидами вред долго сохраняется. Да, если вы принимали стероиды в течение непродолжительного времени, вам удастся в определенной степени восстановить уровень тестостерона через долгие месяцы, но чем больше принимаемая доза и чем дольше идет процесс восстановления, тем дольше страдает эндокринная система. Возможно, вам неизвестно, что у тех, кто длительное время принимает стероиды, никогда больше не вырабатывается тестостерон. Их организм просто не может этого делать — он больше на это не способен. Как только вред, который они наносят своей эндокринной системе, достигнет определенного уровня, она уже не сможет восстановиться. Эти люди полностью зависят от препаратов, и больному человеку все равно, что он зависим от диализа. Так как насчет силы? Помните, весь смысл бодибилдинга — создание нужного гормонального фона. Но принимая стероиды, вы делаете все в точности до наоборот… Вы разрушаете свою эндокринную систему изнутри.

Сегодня существует миф, что для того, чтобы набрать невероятную форму, требуются стероиды и большие веса. Это фотография бодибилдера Бобби Пан дура. Пандур родился в 1876 году, а синтетический тестостерон (производимый из холестерина!) был изобретен аж в 1936 году, так что это один из тех редких случаев, когда вы можете быть уверены, что перед вами на 100 % естественные мышцы. Пандур накачал свои мышцы исключительно собственным весом и техникой мышечного контроля (изометрикой). Он был убежден, что подъем чрезмерно тяжелых весов наносит вред здоровью, и, тренируясь, никогда не поднимал гантели тяжелее 10 фунтов. Но он был силен как бык, а по форме мог о ходу дать фору современным бодибилдерам, сидящим на стероидах. Это вполне реально

Несмотря на то что вам может показаться, медицинская индустрия в бешенстве от того, что стероиды стали нелегальными, так как это означает, что они больше не смогут бары-жить этой дрянью. Хотя они сейчас пытаются обойти закон. Они просто называют стероиды заместительной терапией тестостероном (ЗТТ) и продают саму идею о том, что современным мужчинам нужно принимать стероидные лекарства, поскольку мы каким-то странным образом ущербны и у нас низкий уровень тестостерона. У современных мужчин низкий уровень тестостерона не потому, что они больны, — это все из-за образа жизни.

ЗТТ—это мошеннический трюк, придуманный для того, чтобы выудить из вашего кармана деньги и убить вашу эндокринную систему. Почему «врачам» выгодно постоянно ослаблять ваш естественный уровень тестостерона? Да чтобы они потом всю жизнь продавали вам эту дрянь! Не стоит верить в иллюзии, имея дело с экзогенными гормонами. Они наносят вред вашей эндокринной системе сразу же — с первой инъекции, с первой таблетки, которую вы кладете в рот. Если вы хотите быть сильными и мускулистыми в пожилом возрасте, можете добиться этого, выполняя правила, с которыми я вас ознакомил, но если будете принимать стероиды, забудьте об этом. Нынешний стероидный бум в будущем приведет к еще большей фармацевтической катастрофе. В ближайшие несколько лет всем этим ребятам, которые пыжатся, чтобы выглядеть накачанными в клубах, стукнет 40,50, при этом уровень тетостерона у них будет, как у восьмидесятилетних женщин.

Не пополните их ряды. Посвятите свою жизнь интенсивным тренировкам и здоровому образу жизни и будете сильными, мускулистыми и здоровыми до самого преклонного возраста, прямо как мой наставник Джо Хартиган, который мог выполнять отжимания на одной руке в свои 70, как Джо Гринштейн, «Могучий Атом», который сгибал стальные прутья в свои 80, как Манохар Аич, который участвовал в соревнованиях по бодибилдингу в свои 90. У них получилось, потому что они придерживались шести простых правил, изложенных в этой главе.

Вы можете пополнить ряды этих славных мужей. Четкое выполнение этих шести правил в считанные дни значительно повысит ваш уровень тестостерона. Если вы будете неуклонно следовать этим правилам в течение месяцев и лет, со временем сможете эффективно развить свою эндокринную систему, так же как бодибилдеры самоотверженно развивают свою мышечную систему. У спортсменов старой школы в преклонном возрасте было больше тестостерона, чем у среднестатистического современного двадцатилетнего офисного хомячка. У них это получилось — получится и у вас.

Современных миф о нехватке тестостерона[править | править код]

Аргумент, который приводят в защиту стероидов и ЗТТ: «Современные мужчины живут в мире, загрязненном вредными веществами и токсинами, они вынуждены есть пищу, прошедшую обработку и в силу этого утратившую свои питательные свойства. По этой причине среднестатистическому мужчине сегодня не хватает нужных веществ, чтобы активизировать процесс естественной выработки тестостерона, как это было у мужчин в предшествующих поколениях.»

Если спортсмен решает принимать стероиды, это его проблема. Но эта аргументация — просто оправдание, за которое цепляются многие ленивые спортсмены.

Как бы там ни было, но со временем у мужчин уровень тестостерона действительно падает.

  • Наши предки были заняты тяжелым физическим трудом — ежедневно они получали нагрузку, сравнимую с нагрузкой в спортзале. Сегодня многие парни оставляют труд машинам, а сами сидят за офисными столами. Вот почему их организмы не производят достаточно тестостерона.
  • Из-за ненормированного рабочего дня мы спим все меньше. До изобретения электрических ламп люди спали по 10 и более часов ночью… сейчас рабочий спит в среднем 5-7 часов. Современным мужчинам не хватает фазы быстрого сна, во время которой восстанавливаются гормоны.
  • Излишний вес, который буквально превращает тестостерон в эстроген, 100 лет назад был редкостью, и толстых людей выставляли напоказ в цирке шапито. Теперь эта проблема приняла масштабы эпидемии. Можно сказать, это почти стало нормой.
  • В то время как предыдущие поколения ели свежую здоровую еду с высоким содержанием холестерина—яйца, ветчину, сыр, цельное молоко, сало, — современные «рыхлики» питаются полуфабрикатами с высоким содержанием углеводов. Так и замыкается порочный круг.
  • Легкие наркотики и алкоголь существовали всегда, но в современном мире проблема их употребления намного более актуальна, чем раньше. Все это снижает уровень тестостерона.

Автор: Пол Уэйд

Повышение уровня тестостерона. Советы ЗонаСпорта

Каждый мужчина слышал о важности тестостерона для своего организма. Но мало кто из них действительно осознает, какую роль играет этот гормон для нормальной жизнедеятельности мужчины. Тестостерон — один из главнейших гормонов в мужском организме.

Каждый мужчина слышал о важности тестостерона для своего организма. Но мало кто из них действительно осознает, какую роль играет этот гормон для нормальной жизнедеятельности мужчины. Тестостерон — один из главнейших гормонов в мужском организме.

Особенно важен тестостерон для людей, которые занимаются спортом.

Это обусловлено тем, что тестостерон принимает активное участие в росте мышц, в активности спортсмена, его силе, а также в психологическом состоянии атлета. Но что делать, когда организм не вырабатывает достаточное количество этого гормона? Помочь ему! Как? Мы расскажем, что нужно знать и как привести уровень тестостерона в норму.


Что нужно учитывать при повышении тестостерона?

Прежде чем работать над повышением тестостерона в крови, спортсмен должен учитывать ряд факторов, которые влияют на выработку полового гормона:

  • вес атлета. Избыточный вес — огромная проблема для синтеза тестостерона. Поэтому, если вы хотите повысить уровень тестостерона, придется скинуть несколько лишних килограмм и заняться спортом
  • возраст спортсмена. Если спортсмену 35-40 и больше лет, тестостерон вырабатывается хуже в силу возраста. У атлетов, возрастом 20-30 лет, очень редко возникают проблемы с недостатком тестостерона, так как этот гормон у молодых людей вырабатывается лучше
  • время занятий в тренажерном зале. Учитывайте, что уровень тестостерона меняется на протяжении дня. Утром — высокий, а после обеда — уровень тестостерона падает. Если вы тренируетесь в вечернее время, это поможет увеличить процент тестостерона во второй половине дня
  • уровень спортивной подготовки атлета. Люди, которые физически не подготовлены к большим нагрузкам, сразу не добьются результата. Первые успехи вы увидите только спустя несколько недель. Спортсменам в отличной физической форме, повысить уровень тестостерона гораздо проще

10 простых способов повысить тестостерон

  1. Тренировки. Тестостерон и рост мышц взаимосвязаны между собой. Не будет тестостерона — не будет и мускулатуры! Помните, что упражнения должны быть акцентированы на тяжелые нагрузки. При этом, чем больше подходов вы сделаете, тем лучше. Длительность отдыха — не более 2 минут. Тренировка должна длиться больше часа и происходить 4-5 раз в неделю. Тестостерон повышается сразу после выполнения тяжелых физических упражнений и длиться действие гормона на протяжении суток.
  2. Кардио нагрузки. Мы согласны, что кардио упражнения важны для правильной работы сердца, но с этим видом нагрузок нужно быть крайне осторожными, ведь они могут вызвать снижение тестостеронового уровня в крови. Оптимальное количество и время тренировок: 4 раза в неделю по 30-50 мин. 
  3. Пища с большим содержание белка. Для повышения тестостерона и роста мускул, ешьте белковую пищу: кисло-молочные продукты, мясо, яйца.
  4. Овощи и масла. Кроме того, что овощи имеют влияние на рост мышечной ткани, существуют продукты, которые в разы увеличивают уровень тестостерона: капуста (пекинская, брюссельская, кольраби, брокколи и кресс-салат), шпинат, зелень. Отлично подойдут для поднятия уровня тестостерона жирные виды рыбы (окунь морской, лосось, форель, сельдь и сардины), а также рапсовое или оливковое масло.
  5. Тестостероновые бустеры. На сегодняшний день производители спортивного питания создают множество препаратов для стимуляции выработки тестостерона в крови спортсмена. Такие добавки называются тестостероновыми бустерами. Ведя здоровый образ жизни, занимаясь спортом и употребляя пищевые добавки для поднятия тестостерона, вы приведете уровень этого гормона в норму, а это значительно улучшит ваши спортивные результаты.
  6. Алкоголю скажем “Нет!”. Алкогольные напитки — не помощники в выработке тестостерона! Употребление алкоголя резко снижает уровень тестостерона. Особенно, пиво — враг №1 для любого мужчины! Если уж организм очень сильно требует чего-то алкогольного, можете выпить бокал красного сухого вина. Только не злоупотребляйте!
  7. Травы для выработки гормона тестостерона. Как известно, в различных добавках, которые повышают потенцию имеются такие травы, как женьшень и пажитник. Не зря, ведь именно отвары из этих трав активно способствуют выработке полового гормона у мужчин.
  8. Сон. Этот пункт очень важен, ведь полноценный и здоровый сон (особенно для спортсмена) — гарантия отдыха и восстановления мышечных тканей, а также повышения количества тестостерона в крови атлета. Ночной сон должен длиться не меньше 8 часов.
  9. Отдыхаем. Давайте вашему организму отдохнуть от тренировок. Мышцы должны восстанавливаться. Мы бы рекомендовали вам отдыхать на свежем воздухе.
  10. Секс. Секс должен быть регулярным, а воздержание, наоборот, значительно уменьшает количество тестостерона в организме мужчины.

С помощью наших рекомендаций вы подымете уровень самого важного гормона в организме мужчины — тестостерона.
Особенно за этим должны следить спортсмены, которые занимаются силовыми видами спорта, ведь мускулатура напрямую зависит от тестостерона, а он — от мышц спортсмена. Поэтому, чтобы набрать мышечную массу и улучшить не только свою сексуальную жизнь, но и свое здоровье, следуйте нашим рекомендациям.

Будьте здоровы!

Влияние спорта на тестостерон. Советы ЗонаСпорта

Если вы мужчина и у вас наблюдается увеличение избыточного веса и раздражительность, проблемы с потенцией, уменьшается сила, объем мышечной массы и волосяной покров, растет грудь?

Если вы мужчина и у вас наблюдается увеличение избыточного веса и раздражительность, проблемы с потенцией, уменьшается сила, объем мышечной массы и волосяной покров, растет грудь?

Причина всего этого — низкий уровень тестостерона в организме.

Хотите избавиться от всех этих симптомов? Питаетесь правильно и занимайтесь спортом!


Роль тестостерона для здоровья спортсмена

Если спортсмен ест правильную пищу, богатую цинком, селеном и витаминами, усиленно занимается спортом — у него есть все шансы поднять количество этого гормона в организме. Таким образом, вы избавитесь от всех нежелательных для мужчины симптомов.


Влияние тестостерона на спортсмена:

  • тестостерон имеет свойство увеличивать мышцы атлета, его выносливость, энергетический заряд организма и его восстановление после тренировки
  • тяжелая интенсивная тренировка способствует увеличению количества тестостерона в крови человека
  • высокий уровень тестостерона — это залог вашей победы на любых спортивных соревнованиях. Поэтому, тестостерон еще называют “гормоном победы”
  • тестостерон помогает сжечь подкожный жир и таким образом, избавиться от лишних килограммов
  • тестостерон увеличивает продуктивность работы спортсмена на тренировке, а силовые упражнения, в свою очередь, стимулируют выброс тестостерона в кровь

Ошибки и рекомендации в поднятии тестостерона:

  1. Чтобы поднять тестостерон в организме, мужчине мало просто питаться полезной пищей и сидеть на диете. Правильно употреблять еду, в которой содержится много цинка и селена, а также витаминов. При этом, нужно включить в рацион много овощей, которые нужно принимать в сыром виде или при минимальной термической обработке.
  2. Ошибочное мнение, что тестостероновые бустеры каким-то образом могут навредить здоровью спортсмена. Эти пищевые добавки созданы на основе натуральных полезных компонентов. Они лишь стимулируют организм вырабатывать тестостерон в большем количестве.
  3. Чем больше тренировок, тем лучше. Это неправильное утверждение! Занятий в зале должно быть в меру: 3-5 раз в неделю. В противном случае, если усиленно тренироваться ежедневно, то уровень тестостерона снизится.
  4. Тренировки средней интенсивности. Такое мнение также является неверным! Упражнения должны быть тяжелыми и напряженными с отдыхом не более двух минут.
  5. Любое занятие спортом полезно для поднятия тестостерона. Это ошибочная точка зрения. Сидячие виды спорта никак не влияют на уровень тестостерона. Для увеличения количества этого гормона в организме, нужно заниматься: бодибилдингом, легкой атлетикой, спортивной ходьбой, плаваньем. Эти виды спорта активизируют циркуляцию крови и ее приток к области малого таза.

Нормальное количество вырабатываемого тестостерона нужно для правильного функционирования организма человека.

Нормальный уровень тестостерона отлично помогает не только в спортивных соревнований, но и для обычных усиленных тренировок. Поэтому, каждый спортсмен должен следить за нормальным количеством этого гормона в своем организме.


Тестостерон в бодибилдинге: роль и значение, как повысить, добавки! в домашних условиях

В предыдущем выпуске: «Гормон роста: КУРС», мы обсудили пептидный гормон передней доли гипофиза который широко применяться не только в бодибилдинге, он и среди множества других обычных людей.

Мужские половые гормоны или андрогены, — являются специфическими химическими веществам, которые влияют на деятельность всех систем, процессов и органов в организме человека. Сегодня мы будем говорить про тестостерон в бодибилдинге.

Тестостерон – это основной мужской половой гормон, который присутствует как у мужчин, так и у женщин. Да-да, гормон есть и у мужчин и у женщин, ибо без него здоровое половое развитие невозможно. Рассмотрим этот гормон по отдельности.

Тестостерон у мужчин

  • Мужские половые играют очень важную роль в нормальном функционировании организма:
  • Стимулируют развитие половых органов (члена, яиц, семенных пузырьков, предстательной железы).
  • Стимулируют сексуальное проявление
  • Регулируют сперматогенез
  • Формируют поведенческие и психические признаки по мужскому типу

В общем-то, количество тестостерона в организме человека у мужчин и отличает их от женщин (внешними признаками): сексуальная ориентация, появление потомства, активный обмен веществ, широкие плечи, узкие бедра и т.д.

Рассмотрим все про пониженный уровень тестостерона у мужчин

Симптомы пониженного тестостерона

В медицине понижение гормона тестостерона называют – ГИПОГОНАДИЗМОМ.

Причины, по которым у мужчин пониженный тестостерон:

  • Травмы мужских половых органов
  • Малоактивный образ жизни
  • Психологические (например, адреналин выделяется в состоянии стресса, и собственно подавляет выработку тестостерона).
  • Нездоровое питание (употребление алкоголя, шипучих напитков, растительного масла) вредных продуктов (сахар, соя, кофеин, соль, продукты с холестерином повышенным и т.д.)
  • Побочные эффекты от некоторых лекарств
  • Даже возраст, у мужиков после 30 лет наблюдается спад этого гормона на 1-2%.

Болезни (которые влекут на снижение выработка тестостерона):

  • Сахарный диабет
  • Ожирение
  • Болезнь легких, а так же бронхиальная астма
  • Артериальная гипертония
  • Болезни сердца (ишемия)
  • Атеросклероз
  • Цирроз печени
  • Хронический алкоголизм

Как определить что у меня низкий уровень тестостерона?

Мы сейчас пройдемся по некоторым признакам, они и покажут нам всю картину.

  • Отсутствие волос (или недостаточное их количество) на груди, лице (борода)
  • Гинекомастия без причин (рост грудной железы)
  • Другие жировые отложения
  • Ослабления мышечного тонуса
  • Повышенная потливость тела
  • Без причины внезапные покраснения груди, лица, чувства жара
  • Одышка
  • Снижение либидо, понижение потенции.

Так же можно пойти в больницу и сдать анализы. Для того чтобы сделать все правильно и получить достоверные результаты, вам нужно накануне не пить алкоголь, не курить, за 12 часов до сдачи анализы не кушать, можно лишь пить простую негазированную воду.

Вообще анализ рекомендуется делать только в том случае, если у вас есть следующие проблемы:

  • Понижение либидо
  • Нарушения потенции
  • Хронический простатит
  • Остеопороз
  • Чрезмерная физ.нагрузка

Результаты тестостерона у мужчин в норме – 10-40 нмоль/л. В случае чего не так, если будут какие-то отклонения от нормы, то врач даст вам об этом знать, назначив индивидуальный курс лечения.

Уровень тестостерона в течение ЖИЗНИ и ДНЯ

Каковы последствия низкого тестостерона у мужчин?
  • Беспокойства (частые смены настроения) депрессии, иногда отсутствие интереса к жизни
  • Сексуальные нарушения (причем очень серьезные)
  • Нарушенный сон
  • Рассеянность, забывчивость.
  • Есть риск заболевания сахарным диабетом
  • Есть риск инсульта, инфаркта.
  • Есть риск развития остеопороза – истончение костной ткани.

Как повысить тестостерон естественными способами?

  1. Правильное питание
  2. Здоровый сон
  3. Физ.активность и занятия с отягощением

В первую очередь нужно обратить внимание на ваш рацион питания. А именно следовать оптимальной пропорции Б+Ж+У для здоровья и набора мышечной массы:

  • Углеводы — 50-60%
  • белки – 20-30 %
  • жиры – 10-20%

Что касается продуктов питания, составления диет и т.д. у нас уже есть готовые статьи по этому поводу, рекомендую изучить:

У культуристов (качков) идеальное здоровое питание. Обычному человеку именно к этому и нужно стремиться, посему не пугайтесь.

Очень важны минералы, ибо главным строительным материалом для молекулы тестостерона является ЦИНК. Без него невозможен синтез тестостерона. Цинк содержится в морепродуктах (кальмары, анчоусы) рыбе (форель, сайра, лосось) орехах (арахис, фисташки, миндаль). Другие необходимые минералы это СЕЛЕН, КАЛЬЦИЙ и МАГНИЙ.

Так же очень важны витамины . Для полноценного здоровья нужны все витамины, но для синтеза тестостерона важнее всего витамин С,Е,F (омега-3,6) и все витамины группы В. Дело в том что витамины С,F,В участвуют в синтезе тестостерона, а витамин Е защищает молекулу от распада. Это очень важно. Данные витамины содержаться в шиповнике, смородине, рыбьем жире, орехах, авокадо, цитрусовых плодах и т.д.

Так же я рекомендую вам изучить основные статьи по этому поводу:

Здоровый сон. Это вторая важная составляющая, ибо в фазе сна производится большая часть половых гормонов. Посему если вы будете постоянно недосыпать, то все меры, которые вы приняли, дабы повысить тестостерон сведутся к нулю. Посему спать нужно 8-10часов в комфорте, уюте, тишине и темноте ..

И наконец, физическая активность, тренажерный зал способствуют повышению выработку тестостерона. Посему нужно регулярно тренироваться в тренажерном зале, причем тренироваться правильно. Во всем этом вам поможет мой ресурс. На нём вы найдете всю необходимую информацию о том, как правильно заниматься.

Препараты, которые повышают тестостерон (анаболические стероиды)

Вышеперечисленные препараты являются ссылкой, в случае необходимости переходите по ним и изучайте подробнее.

Тестостерон у женщин

Как уже было упомянуто в начале статьи, тестостерон есть как у мужчин, так и у женщин. Просто в разных количествах, т.е. у женщин его меньше. Он вырабатывается яичниками и корой надпочечников.

Функции тестостерона у женщин:

  • Развитие фолликула в яичниках
  • Развитие скелета и многое другое
  • Повышение настроения
  • Нормализация работы костного мозга, сальных желез

В случае если у женщины будет повышенное количество тестостерона, то могут появиться мужские черты:

  • Мужские очертания
  • Акне (прыщи) 
  • Рост волос на непривычных местах
  • Выпадение волос на голове
  • Увеличенный клитор

Причины повышенного уровня тестостерона у женщин:

  • Генетическая предрасположенность
  • Неправильное питание
  • Усиленная работа надпочечников

В чем состоит проблема повышенного уровня тестостерона у женщин?

Дело в том, что в результате повышенного тестостерона у женщин могут возникнуть следующие проблемы:

  • Осложнения родов (повышенный риск)
  • Проблема с вынашиванием ребенка
  • Риск возникновения сахарного диабета
  • Полное отсутствие овуляции (ановуляция)
  • Подавления функции яичников
  • Нарушение ритма менструаций (или вообще прекращение)
  • Бесплодие

Если вы обнаружили у себя один или несколько признаков, то это еще не дает 100% гарантию заболевания. Не нужно волноваться.

Как понизить тестостерон?

Во-первых самостоятельное лечение какими-либо препаратами дело крайне опасное. Но из продуктов питания (т.е. естественными путями) тестостерон можно понизить, убрав из рациона питания следующие продукты (они влияют на снижение гормона тестостерона):

  • САХАР
  • МЕД
  • СОЛЬ (можно не более 3-х граммов в сутки)
  • Растительное масло
  • Жирное молоко, сливки
  • Кофеин (не более 1 чашки кофе в день)
  • Соки натуральные
  • Соевые продукты

Так же можно сдать анализы количество тестостерона (сдав кровь), и вы сможете выявить возможные заболевания в организме (если они вообще есть). Зачастую женщины через чур нервничают попросту.

Норма тестостерона у женщин – 0,7-3 нмоль/л.

Кстати, обратите внимание на то, что в период МЕНОПАУЗЫ тестостерон понижается, а в период ОВУЛЯЦИИ повышается! В случае чего анализ нужно делать где-то на 6-7-й день цикла. Ну вот как-то так.

А что если низкий уровень тестостерона у женщины?

Можно определить по симптомам:

  • Отсутствие оргазма (либо просто сексуальная слабость)
  • Постоянное чувство вялости
  • Снижение мышечной массы и силы
  • Половая холодность
  • Низкая сопротивляемость стрессовым факторам

Дабы повысить тестостерон естественными способами, нужно следовать тем же рекомендациям что и для мужчин. Т.е. Правильно питаться (мясо, птица, рыба, овощи, фрукты и заниматься спортом (в т.ч. занятия с отягощением).

С уважением, администратор.

Тестостерон

Тестостерон – стероидный гормон. Вырабатывается клетками Лейдига, расположенными в мужских половых железах (яичках). У мужчин и женщин тестостерон также вырабатывается корой надпочечников. Его выработка стимулируется АКТГ, образующемся в передней доле гипофиза. Под воздействием тестостерона увеличивается синтез белков, замедляется их катаболизм, стимулируется рост костной и соединительной ткани, а также выработка СТГ и ИФР-1.

ТЕСТОСТЕРОН

Общая характеристика

Химическая природа тестостерона – стероид. У мужчин он вырабатывается клетками Лейдига, расположенными в мужских половых железах (яичках). У мужчин и женщин тестостерон также вырабатывается корой надпочечников. Его выработка стимулируется АКТГ, образующемся в передней доле гипофиза.

Большая часть тестостерона в организме человека находится в связанном состоянии и только 2 % циркулируют свободно.

Рецепторы тестостерона расположены в половых органах, соединительной ткани и саркоплазме мышечных волокон. Эффект действия тестостерона зависит от его концентрации в крови, а также от стимуляции или подавления активности его рецепторов.

Функции тестостерона

Под воздействием тестостерона увеличивается синтез белков, замедляется их катаболизм, стимулируется рост костной и соединительной ткани, а также выработка СТГ (соматотропного гормона или гормона роста) и ИФР-1.

Концентрация тестостерона

Концентрация тестостерона в крови зависит от времени суток, пола, возраста, степени ожирения, а также уровня двигательной активности человека.

Влияние силовой тренировки на концентрацию тестостерона в крови

Влияние силовой тренировки на уровень тестостерона в крови человека зависит от ряда факторов: пола, возраста, степени тренированности, направленности тренировочных занятий, а также параметров тренировки.


О взаимосвязи гормонов и мышечной массы можно прочесть в моей книге «Гормоны и гипертрофия скелетных мышц человека»


Силовая тренировка значительно влияет на изменение концентрации тестостерона в крови у молодых мужчин. У женщин и лиц пожилого возраста влияние силовой тренировки выражено значительно меньше. У спортсменов, имеющих большой стаж тренировки, изменение уровня тестостерона в крови больше, чем у нетренированных спортсменов.

Срочный гормональный ответ тестостерона на физические упражнения связан с определенными параметрами тренировки, такими как: объем силовой работы (количество сетов и количество повторений в сете), вовлечение в работу больших групп мышц и длительность интервалов отдыха между сетами.

Кумулятивный эффект силовой тренировки выражается в увеличении содержания в мышечных волокнах рецепторов андрогенов и увеличении уровня тестостерона в скелетных мышцах, что в конечном итоге приводит к гипертрофии мышц.

Влияние аэробной тренировки на концентрацию тестостерона в крови

На концентрацию тестостерона в крови при выполнении аэробных упражнений существенно влияют длительность и интенсивность упражнения. Кратковременные аэробные упражнения средней интенсивности не влияют на концентрацию тестостерона в крови человека, а высокой интенсивности – значительно повышают его уровень. Длительные аэробные упражнения могут снижать или повышать концентрацию тестостерона в крови, особенно у спортсменов высокой квалификации.

Объединение силовой тренировки и тренировки на выносливость приводит к ослаблению результативности тренировочного процесса. Кумулятивный эффект аэробной тренировки выражается в снижении уровня свободного тестостерона в крови. Силовая тренировка стимулирует большее возрастание уровня тестостерона в крови человека по сравнению с аэробной тренировкой.

Индекс анаболизма

Информативным показателем соотношения анаболических и катаболических процессов, протекающих в организме человека, является индекс анаболизма – отношение концентрации свободного тестостерона в крови к концентрации кортизола. Индекс анаболизма может являться косвенной мерой анаболического или катаболического состояния скелетных мышц.

Литература

  1. Эндокринная система, спорт и двигательная активность. – Киев: Олимпийская литература, 2008. – 600 с.
  2. Самсонова А.В. Гормоны и гипертрофия скелетных мышц человека: учеб. пособие. – СПб: Кинетика, 2019.– 204 с.

 

С уважением, А.В. Самсонова

Уровень тестостерона и женственность спортсменок

Пара исследователей, одна со Стэнфордского университета, другая с колледжа Барнарда, опубликовали статью «Форум политики» в журнале «Наука», в которой содержится призыв к изменениям в отношении того, как спортсмены-женщины оцениваются в соответствии с их способностью конкурировать как женщины в основных спортивных событиях. Катрина Карказис и Ребекка Джордан-Янг отмечают, что до сих пор было проведено только два серьезных исследования по этой теме, и они вернулись с противоречивыми результатами, что предполагает, что стестте

Поскольку некоторые мужчины пытались конкурировать как спортсмены-женщины на протяжении многих лет, крупные спортивные промоутеры начали тестировать тех, кто участвовал в соревнованиях, сначала через визуальный осмотр половых органов, позже, взяв анализы крови и проверив хромосомы X и Y. Но такие тесты в конечном итоге были дискредитированы как средство проверки. В 2011 году ИААФ установила ограничение на уровень тестостерона в качестве единственного средства для определения конкуренции в отношении женщин, и эта политика породила озабоченность с некоторых сторон, поскольку части спортсменов было запрещено участвовать в соревнованиях, а другие подверглись хирургическим процедурам для устранения проблемы.

Как отмечают Карказис и Иордания-Янг, два исследования, которые были сделаны в основе принятия решений такими организациями, как ИААФ и МОК, включают в себя один, называемый GH-2000, в котором было исследовано 234 спортсмена-женщины (и 446 мужчин) на гормон роста и уровень тестостерона, участвовавших в Олимпийских играх. Исследователи обнаружили, что 13,7% опрошенных женщин показали уровни тестостерона, которые считались выше нормы, и что у 4,7% были такие высокие уровни, что они считались находящимися в мужском диапазоне (как правило, мужчины, имеют средние уровни, которые в десять раз выше, чем женщины.)

Другое исследование было проведено во время чемпионата мира 2011 года, предшествовавшего Олимпиаде, где у 849 спортсменов-женщин оценивали уровень тестостерона, они обнаружили, что только у 1,5% испытуемых был уровень, который считался выше обычного диапазона для женщин.

Карказис и Иордан-Янг предположили, что эти расхождения, а также другие проблемы с самими исследованиями (например, тот факт, что в одном исследовании были включены только женщины и были сосредоточены только на легкой атлетике, а в другом исследовании использовались образцы, которые были взяты у спортсменов вскоре после того, как они закончили соревнования, когда их уровень тестостерона был самым высоким) делают таким образом тестирование «грубо несправедливым» и должны быть остановлены и что будет найден новый метод тестирования, который включает в себя, какие гендерные индивидуумы идентифицируют себя как мужчина или женщина.

https://medicalxpress.com/news/2015-05-fairness-testosterone-femaleness-elite-athletes.html#nRlv


Каковы преимущества тестостерона для спортсменов? — Добавки тестостерона

Тестостерон присутствует на рынке в течение многих лет, но наш организм естественным образом вырабатывает этот гормон в течение тысяч лет. Наша естественная выработка тестостерона резко упала за последние десятилетия из-за малоподвижного образа жизни, неправильного выбора пищи и факторов окружающей среды. Вот почему люди теперь придают большее значение этому гормону, и Интернет стал отличным местом для получения информации, но он также создает вокруг него всевозможные мифы.

Но действительно ли тестостерон важен для спортсменов? Какую роль играет генетика? Что мы можем с этим поделать?

Что может сделать для вас более высокий уровень тестостерона

Тестостерон — это не только половой гормон у мужчин. У женщин также есть следы тестостерона, который является важным гормоном для роста и мышечной массы. Таким образом, более высокий уровень тестостерона даст спортсменам преимущество в спорте, который требует высоких уровней физической работоспособности и четкого тела с эффективными мышцами.

Мы можем говорить о различных эффектах, которые тестостерон предлагает в спорте:

  • Он способствует наращиванию мышечной ткани : Тестостерон стимулирует рост мышц. У мужчин примерно в 20 раз больше тестостерона, чем у женщин, и именно поэтому они естественным образом наращивают мускулы и приобретают объемный вид. Однако дело не только в внешнем виде. Тестостерон увеличивает мышечную силу и производительность, особенно у спортсменов и физически активных людей.

  • Повышает уровень энергии : Тестостерон дает вам явное преимущество, когда дело доходит до уровня энергии, и именно поэтому одним из симптомов низкого уровня тестостерона является низкий уровень энергии.Этот гормон модулирует ваш энергетический обмен и помогает организму вырабатывать больше АТФ. Это молекула, необходимая для движения, химических реакций и всех жизненно важных функций нервной системы. Вот почему более высокий уровень тестостерона независимо связан с ощущением бодрости и даже может изменить ваше настроение к лучшему.

  • Ускоряет время восстановления : Одна из самых интересных функций тестостерона у спортсменов заключается в том, что он помогает организму сохранять энергию и более эффективно использовать свои ресурсы.Это дает вам дополнительную энергию, но также улучшает использование кислорода вашими легкими и сердечно-сосудистой системой. Таким образом, тестостерон сокращает время восстановления, что является фундаментальным признаком групповых видов спорта и тренировок с отягощениями.

  • Укрепляет ткани тела: Тестостерон укрепляет тело изнутри. Он укрепляет мышечную ткань, но также влияет на связки и суставы. С более высоким уровнем тестостерона у вас будут более здоровые суставы и улучшится подвижность в поле.Тестостерон также необходим для поддержания здоровой минерализации костей. Он способствует формированию более крепких и крепких костей, что способствует предотвращению переломов и различных проблем со здоровьем, связанных с тяжелой физической активностью.

  • Тестостерон уменьшает избыток жира в организме : Тестостерон и жир не очень хорошо уживаются. Избыточный жир увеличивает выработку эстрогена, который противодействует эффекту тестостерона, а более высокий уровень тестостерона помогает вашему телу избавиться от лишнего жира.Вот почему спортсмены с более высоким уровнем тестостерона обычно имеют лучший состав тела. У них очень низкий процент жира в организме против большого веса мышечной массы. Чрезвычайно низкий уровень жира в организме важен для бодибилдеров, тогда как спортсменам в спорте с отягощениями требуется немного больше, но все они выиграют, если не будут нести лишний вес в виде рыхлой жировой ткани.

Вес генетики и факторов окружающей среды

Оценив эффекты тестостерона в спорте, мы можем легко сделать вывод, что кто-то с естественно более высоким уровнем тестостерона будет иметь преимущество в соревнованиях.Их генетика играет важную роль в предоставлении им преимущества, но есть еще кое-что, что выделяет их: здоровый образ жизни и отличный выбор продуктов питания. Согласно исследованиям, факторы окружающей среды могут быть даже более важными, чем генетика, для регулирования нашего уровня тестостерона.

Эффекты тестостерона в соревновательных видах спорта

с благодарностью www.ncbi.nlm.nih.gov

Дефицит тестостерона обычно является следствием дисфункции яичек.Средняя концентрация у мужчин составляет от 300 до 1000 нг / дл, а более низкие уровни приводят к значительному снижению мышечной массы, низкому уровню энергии и многим другим симптомам. Но если у вас немного низкий уровень в пределах нормы, вероятно, это связано с тем, что вам нужно позаботиться об определенных факторах окружающей среды и питания, если вы хотите увеличить естественную выработку тестостерона.

Что вы можете сделать, чтобы повысить уровень тестостерона?

Nutrition пригодится, если у вас все еще функционируют яички, что, вероятно, и является вашим случаем.Вам нужно стимулировать выработку тестостерона. Употребление крестоцветных овощей, продуктов, богатых цинком и магнием, поможет вам вернуться на правильный путь. Есть определенные продукты и экстракты с впечатляющими преимуществами, такие как экстракт Тонгкат Али и имбирь. Однако вам потребуется длительный прием, если вы хотите увидеть реальную разницу, а это не всегда легко или удобно.

Вот почему усилители тестостерона и добавки с цинком — лучший способ повысить ваш естественный уровень тестостерона.Использование их в течение очень долгого времени разрушит вашу генетику и любые другие факторы окружающей среды, способствующие немного более низкому уровню тестостерона. Они даже помогли бы пациентам с тяжелыми симптомами дефицита тестостерона.

Спортсмены, принимающие добавку тестостерона, сообщают о более высоком уровне энергии, более коротких периодах восстановления, увеличенной мышечной массе и большей силе. Таким образом, перестаньте винить свою генетику и стимулируйте естественное производство тестостерона за счет правильного питания, разумных добавок и более здорового образа жизни.Избегайте эндокринных разрушителей, содержащихся в консервантах, пестицидах, переработанном мясе, загрязненной почве и многих других повседневных источниках. А как насчет инъекций тестостерона? Поступая так, а также выкладываясь на полную катушку в тренировках и соревнованиях, вы улучшите вашу физическую производительность и дадите вам явное доминирование в поле.

Каталожные номера:

Трависон, Т. Г., Араужо, А. Б., О’Доннелл, А. Б., Купелян, В., И МакКинли, Дж. Б. (2007). Снижение уровня тестостерона в сыворотке у американских мужчин на популяционном уровне. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма , 92 (1), 196-202.

Нельсон Л. Р. и Булун С. Э. (2001). Производство и действие эстрогенов. Журнал Американской академии дерматологии , 45 (3), S116-S124.

Снайдер, П. Дж., Пичи, Х., Ханнуш, П., Берлин, Дж. А., Ло, Л., Холмс, Дж. Х.,… и Атти, М. Ф.(1999). Влияние лечения тестостероном на минеральную плотность костей у мужчин старше 65 лет. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма , 84 (6), 1966-1972.

Цинар, В., Полат, Ю., Балтачи, А. К., и Могулкок, Р. (2011). Влияние добавок магния на уровень тестостерона у спортсменов и людей, ведущих сидячий образ жизни в состоянии покоя и после истощения. Биологические исследования микроэлементов , 140 (1), 18-23.

Прасад, А.С., Манцорос, С. С., Бек, Ф. У., Гесс, Дж. У. и Брюер, Г. Дж. (1996). Статус цинка и уровень тестостерона в сыворотке здоровых взрослых. Питание , 12 (5), 344-348.

Тамби, М. И. Б. М., Имран, М. К., и Хенкель, Р. Р. (2012). Стандартизированный водорастворимый экстракт Eurycoma longifolia, Tongkat ali, в качестве усилителя тестостерона для лечения мужчин с поздним гипогонадизмом? Андрология , 44 , 226-230.

Mares, W. A. ​​A. K., & Najam, W.С. (2012). Влияние имбиря на параметры спермы и уровень ФСГ, ЛГ и тестостерон в сыворотке бесплодных мужчин. Медицинский журнал Тикрита , 18 (182), 322-329.

Как спортсмены категории Masters могут помочь естественным образом поддерживать уровень тестостерона

Д-р Рик Каттуф

Заместительная терапия тестостероном — это все чаще назначаемый способ устранения ряда возрастных симптомов здоровья у мужчин. Но, несмотря на его потенциальное терапевтическое применение, тестостерон по-прежнему является анаболическим стероидом, запрещенным как на соревнованиях, так и вне их.Некоторые спортсмены оправдывают это, говоря, что они не собираются выиграть или даже попасть в свою возрастную группу, но те, кто выбирает этот путь, могут рисковать своим здоровьем (и возможными санкциями), когда они могут сохранить свое здоровье и работоспособность естественным путем.

Нет, ветерану не нужны запрещенные вещества, чтобы оставаться в форме. Конечно, многие винят в своей плохой успеваемости, высоком содержании жира в организме и т. Д. Низкий уровень тестостерона, но я собираюсь оспорить это и сказать, что эти симптомы в значительной степени вызваны выбором образа жизни.Вы можете помочь своему телу поддерживать уровень тестостерона естественным образом (и продолжать заниматься спортом), выполнив следующие действия:

  • Силовые тренировки : Регулярные, последовательные круглогодичные силовые тренировки могут существенно помочь в выработке тестостерона, а также гормона роста, независимо от возраста. Более высокие веса и меньшее количество повторений обычно создают наиболее благоприятную адаптацию для стареющих спортсменов.
  • Sleep : выключите его пораньше и спите более 8 часов каждую ночь.Исследования показывают, что дневной уровень тестостерона может снизиться на 10-15% при ограничении сна.
  • Everyday Nutrition : Общая потеря веса, особенно потеря жира в организме, может помочь в повышении уровня тестостерона, поэтому откажитесь от модных диет и придерживайтесь реалистичного и здорового плана питания.

Помимо уровня тестостерона, спортсмены могут также вносить некоторые изменения, чтобы с возрастом чувствовать себя лучше на тренировках:

Пересмотрите соотношение между работой и отдыхом

Чтобы поддерживать высокий уровень производительности, многие атлеты-мастера попадают в ловушку, выполняя больше и усерднее тренировок, тогда как на самом деле ключом к успеху является здоровое соотношение работы и отдыха.По мере того, как вы стареете, восстановление просто занимает больше времени, поэтому попытки успеть после следующей тренировки до того, как вы будете готовы, вызовут только негативную реакцию на стресс, а не позитивную адаптацию, на которую вы надеетесь.

Конечно, мастера-спортсмены могут бросить серьезные тренировки; но главное дать вашему телу время, необходимое для восстановления. Если вам нужен дополнительный выходной, считайте его более быстрым восстановлением, которое приведет к лучшей тренировке завтра. Тщательно отслеживая соотношение между работой и отдыхом, вы минимизируете риск травм, болезней и перетренированности — а ваши тренировки могут быть даже более продуктивными, чем когда вы тренировались «усерднее».”

Рассмотреть дополнение BCAA

Еще одним большим подспорьем для спортсменов-мастеров в восстановлении и восстановлении является добавка BCAA (аминокислот с разветвленной цепью). Эти три незаменимые аминокислоты не могут вырабатываться вашим организмом, поэтому вам необходимо получать их либо с пищей (например, с продуктами, богатыми белками, такими как мясо, молочные и бобовые), либо с добавками. Было доказано, что BCAA уменьшают усталость и болезненность, а также способствуют синтезу мышечного белка.Эти факторы становятся все важнее с возрастом, и процесс восстановления замедляется.

Я понимаю, ни один конкурентоспособный спортсмен не любит пропускать тренировку, и может возникнуть соблазн поискать быстрое решение всех ваших возрастных симптомов. Но я рекомендую вам попробовать некоторые изменения в здоровом образе жизни и более щедро подходить к восстановлению, прежде чем переходить к запрещенным веществам.

Список литературы

Влияние прогрессивных тренировок с отягощениями на уровни гормона роста и тестостерона у молодых и пожилых людей.

Влияние ограничения сна в течение 1 недели на уровень тестостерона у молодых здоровых мужчин

Влияние алкоголя на мужскую репродуктивную функцию

Мы доказали, что спортсменам старшего возраста требуется больше времени, чтобы выздороветь

Что делать с низким уровнем тестостерона у спортсменов и любителей физических упражнений

Газета New York Times недавно сообщила, что самый быстрый марафонец Америки, Райан Холл, официально уходит из спорта из-за хронически низкого уровня тестостерона и крайней усталости, потери мотивации и падение работоспособности, связанное с этим важным гормоном.

Давайте узнаем, как спортсмены мужского и женского пола получают низкий уровень тестостерона и что можно с этим сделать.

Что такое тестостерон?

Тестостерон — это стероидный гормон, который помогает увеличить безжировую мышечную массу и плотность костей. Помимо того, что он просто помогает вам иметь красивое тело, он также важен для хорошего здоровья! Низкий уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин может привести к ряду серьезных заболеваний, включая повышенный риск депрессии, низкое половое влечение, ожирение и остеопороз.

Мужчины с низким уровнем тестостерона, как правило, чаще страдают сердечными заболеваниями, депрессией и даже слабоумием, а снижение уровня тестостерона у женщин может привести к потере мышечной массы и увеличению веса (особенно в сочетании с повышением уровня эстрогена, который вы узнаете об этом в эпизоде ​​«Гормональный дисбаланс и набор веса»).

В то время как целые отрасли промышленности построены вокруг травяных и фармацевтических таблеток, капсул, лосьонов, инъекций, суперпродуктов и других методов повышения тестостерона, спортсмены, такие как Райан Холл, должны быть особенно осторожны с этими типами веществ из-за спортивных правил. а также из-за того, что вы просто не можете принимать добавки или таблетки, чтобы выйти из программы тренировок или диеты, которая не поддерживает оптимизацию уровня ваших гормонов.В разделе «Стоит ли принимать тестостерон, чтобы поправиться?» Я подчеркиваю многие риски использования заместительной терапии тестостероном.

Итак, как вы можете преуспеть в спорте или заниматься спортом столько, сколько вам нужно для достижения ваших целей, не истощая уровень гормонов? Вот несколько советов.

1. Используйте HIIT вместо хронического кардио

Виды спорта на длительную выносливость, такие как езда на велосипеде и бег, снижают уровень тестостерона так же, как поднятие тяжестей и силовые тренировки, кажется, повышают его. Например, одно исследование 2003 года показало, что уровень тестостерона у велосипедистов на выносливость был значительно ниже, чем у тяжелоатлетов соответствующего возраста или даже у нетренированной контрольной группы.Некоторые исследователи даже пришли к выводу, что этот тип низкого уровня тестостерона у спортсменов на выносливость является адаптацией, которая дает велосипедистам или бегунам конкурентное преимущество, поскольку дополнительная мышечная масса за счет тестостерона, вероятно, замедлит вас.

Итак, если вы пытаетесь повысить уровень тестостерона, избегайте длительных прогулок на беговой дорожке и вместо этого выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки, такие как спринты. Многочисленные исследования показали, что вы можете повысить уровень тестостерона, бегая на короткие дистанции. В одном исследовании уровень тестостерона значительно увеличился у людей, которые выполнили серию очень коротких (но интенсивных) шестисекундных спринтов, а уровень тестостерона оставался высоким даже после того, как эти люди полностью восстановились после спринтерской тренировки.

Pages

Пределы тестостерона для спортсменок на основе «ошибочных» исследований — ScienceDaily

Новые правила, требующие от некоторых спортсменок с медицинской точки зрения снизить уровень тестостерона для участия в международных соревнованиях, основаны на «фатально ошибочных» данных, согласно новым исследования под руководством Университета Колорадо в Боулдере.

В статье, опубликованной в этом месяце в журнале Asser International Sports Law Journal , южноафриканский олимпийский спринтер Кастер Семеня готовится бросить вызов спорным новым правилам в международном суде в Швейцарии.

Авторы призвали отозвать первоначальное исследование и попросили Международную ассоциацию легкоатлетических федераций — глобальный руководящий орган легкой атлетики — пересмотреть изменение правил.

«Практически в любом другом научном контексте ошибки такого масштаба привели бы к отзыву статьи», — сказал ведущий автор Роджер Пилке-младший, директор Центра управления спортом в CU Boulder. «И уж точно не будет основанием для широких правил, которые имеют глубокое влияние на жизнь людей.«

В апреле 2018 года ИААФ объявила о новых правилах, требующих от некоторых спортсменок с естественным высоким уровнем тестостерона принимать гормоны, снижающие тестостерон, если они хотят продолжать соревноваться в женской категории на дистанции 400 метров, 400 метров с барьерами и 800. -метр, 1500 метров и миля.

Правило, которое применяется к международным соревнованиям, санкционированным ИААФ, требует, чтобы они поддерживали уровень тестостерона в сыворотке ниже 5 наномолей на литр (нмоль / л) в течение как минимум шести месяцев до соревнований.У большинства женщин уровень тестостерона колеблется от 1,12 до 1,79 нмоль / л, в то время как нормальный диапазон для взрослых мужчин составляет 7,7–29,4 нмоль / л. По данным ИААФ, около семи из 1000 элитных спортсменок имеют высокий уровень тестостерона.

Ассоциация пыталась ввести аналогичные правила в 2011 году, но это правило было отменено, когда Швейцарский спортивный арбитражный суд (CAS) — высшая судебная инстанция по международному спорту — в 2015 году пришел к выводу о том, что отсутствует доказательств, связывающих высокий уровень тестостерона с «реальным конкурентным преимуществом» у женщин.

В 2017 году ИААФ вернулась с этим исследованием, опубликовав статью в British Journal of Sports Medicine ( BJSM ), в которой утверждалось, что элитные бегуны с самым высоким уровнем тестостерона показывают результаты на 3% лучше, чем бегуны. с самыми низкими уровнями в нескольких событиях.

Пилке и соавторы Эрик Бой, почетный профессор молекулярной биологии Университета Осло, и Росс Такер, физиолог Кейптаунского университета, оспаривают эти результаты.

«В ходе исследования мы обнаружили проблемные данные, и, следовательно, выводы нельзя считать надежными», — сказал Пильке.

Когда все трое попытались воспроизвести первоначальные результаты, используя данные авторов исследования и общедоступные результаты четырех из включенных рас, они обнаружили «значительные аномалии и ошибки».

Например, они обнаружили время выступления, которое было ошибочно продублировано, и «фантомное время», которого не было в официальных результатах соревнований ИААФ.Кроме того, некоторые спортсмены, дисквалифицированные за допинг, были включены в набор данных исследования — факт, который может исказить результаты.

В целом, от 17 до 32 процентов данных, использованных в исследовании, оказались ошибочными. Исследователи также отмечают, что исследователи IAAF сами провели исследование BJSM .

«Мы не сочли бы целесообразным, чтобы производители сигарет предоставляли научные основы для регулирования курения, а нефтяные компании — предоставлять научные основы для регулирования ископаемых видов топлива.Спортивное регулирование должно соответствовать таким же высоким стандартам «, — пишут они.

Исследователи ИААФ исправили то, что они охарактеризовали как «ошибки сбора данных», и повторно провели свой анализ в следующем письме в журнал. Но, по словам Пильке, в этой редакции остаются недостатки.

Исследование будет обсуждаться позже в этом месяце, когда ожидается, что Пилке выступит в качестве свидетеля-эксперта в Спортивном арбитражном суде, где Семеня и Атлетикс Южная Африка подали иск против ИААФ, назвав правила «дискриминационными, иррациональными и неоправданный.«

Согласно новым правилам, те, кто отказывается с медицинской точки зрения снизить уровень тестостерона, должны отказаться от своего права участвовать в соревнованиях как женщины.

Изначально вступившие в силу в ноябре, внедрение правил было отложено до завершения рассмотрения дела.

«По сути, проблемы, которые мы поднимаем в нашей статье, касаются честности науки в регулировании», — сказал Пилке. «От любого агентства, в спорте или за его пределами, следует ожидать, что он будет производить науку, которая выдержит тщательную проверку и которая фактически поддерживает обоснование предлагаемых правил.Здесь этого просто не произошло ».

уровней тестостерона у спортсменов и болельщиков меняются в зависимости от того, кто они.

Исследователи из Университета Миссури углубляются в вопросы соперничества и союзов, изучая игроков в крикет и домино на Доминике.

Хотя большинство людей больше не охотятся и не собираются, чтобы выжить, у нас все еще есть много черт, оставшихся с того времени, когда мы это делали, включая врожденные эмоциональные и химические реакции на невзгоды, такие как реакция «сражайся или беги».

Эти черты наиболее очевидны в нашем последнем бастионе эволюционного мастерства: спортивных соревнованиях.

Во время игры или просмотра спортивные соревнования задействуют наши внутренние животные инстинкты, и исследователи проливают новый свет на то, как навыки, приобретенные нами за миллионы лет, проявляются в современной жизни.

То, как мы реагируем на современные конфликты, зависит от наших отношений с противоположной стороной. Исследователи говорят, что этот эффект может объяснить, как формируются союзы, от зала заседаний до военной комнаты.

Новое исследование Университета Миссури показывает, что определенные виды коалиций сыграли важную роль в эволюции социальной психологии человека, особенно когда дело касается конкурентоспособности.

Изучая мужчин разного возраста на острове Доминика, играющих в домино или крикет, исследователи обнаружили, что уровень тестостерона повышался во время соревнований и оставался повышенным после победы, но снижался после поражения. Это изменение произошло только тогда, когда мужчины соревновались с группой за пределами своего сообщества, как противостоящая команда.

Однако во время соревнований со своими друзьями уровень тестостерона у мужчин оставался неизменным вне зависимости от того, выиграли они или проиграли.

«В людях есть одна интересная особенность: мы — единственное животное, которое соревнуется в командах», — сказал в пресс-релизе Марк Флинн, профессор антропологии Университета Миссури. «Наши гормональные реакции во время соревнований являются частью того, как мы развивались как совместный вид. В ходе нашего исследования мы обнаружили, что, хотя уровень тестостерона у мужчин повышается, когда мужчины побеждают незнакомцев или соперников, уровень гормона, как правило, остается прежним, когда они соревнуются с друзьями.”

И эти изменения уровня тестостерона влияют не только на игроков на поле. Те, кто сидит на трибунах или на диване дома, ощущают те же эффекты.

«Например, когда MU играет в Университете Канзаса, у мужчин, вероятно, будет огромный рост тестостерона во время игры и после нее, если их команда победит», — сказал Флинн. «В то же время мы можем создать коалицию фанатов, посещая игру, и сблизиться во время мероприятия».

Как работают препараты, повышающие эффективность | HowStuffWorks

К препаратам, увеличивающим массу и силу, используемым спортсменами относятся:

  • Анаболические стероиды
  • Агонисты бета-2
  • Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ)
  • Лютеинизирующий гормон (ЛГ)
  • Гормон роста человека (ГРЧ)
  • Инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1)
  • Инсулин

Анаболические стероиды

Объявление

Стероид — это химическое вещество, получаемое из холестерина.В организме есть несколько основных стероидных гормонов — кортизол и тестостерон у мужчин, эстроген и прогестерон у женщин. Катаболические стероиды разрушают ткань, а анаболические стероиды накапливают ткань. Анаболические стероиды наращивают мышечную и костную массу, прежде всего, за счет стимуляции мышечных и костных клеток для выработки нового белка.

Спортсмены используют анаболические стероиды , потому что они увеличивают мышечную силу, стимулируя рост новых мышц. Анаболические стероиды похожи по структуре на мужской половой гормон тестостерон, поэтому они усиливают мужские репродуктивные и вторичные половые характеристики (развитие яичек, рост волос, утолщение голосовых связок).Они позволяют спортсмену тренироваться усерднее и дольше в любой конкретный период.

Анаболические стероиды — это в основном тестостерон, (мужской половой гормон) и его производные. Примеры анаболических стероидов включают: тестостерон, дигидротестостерон, андростендион (андро), дегидроэпиандростерон (DHEA), клостебол, нандролон.

Эти вещества можно вводить инъекционно или принимать в виде таблеток. Анаболические стероиды обладают рядом возможных и хорошо известных побочных эффектов , включая: желтуху и повреждение печени, поскольку эти вещества обычно расщепляются в печени; перепады настроения, депрессия и агрессия, потому что они действуют на различные центры мозга.

У мужчин , чрезмерные концентрации мешают нормальной сексуальной функции и вызывают облысение, бесплодие и развитие груди.

У женщин , чрезмерные концентрации вызывают развитие мужских качеств и мешают нормальным женским функциям. Препараты могут стимулировать рост волос на лице и теле, подавлять менструальный цикл или нарушать его, что может привести к бесплодию; утолщение голосовых связок, из-за чего голос становится глубже, возможно, навсегда; мешают развитию плода у беременных.

Бета-2-адренергические агонисты

При вдыхании бета-2 агонисты расслабляют гладкие мышцы дыхательных путей больных астмой, имитируя действие адреналина и норадреналина, веществ, которые секретируются симпатическими нервами. Однако при попадании в кровоток эти препараты могут наращивать мышечную массу ( анаболический эффект ) и уменьшать жировые отложения ( катаболический эффект ). Анаболический эффект, по-видимому, напрямую влияет на построение белков в мышцах, что не зависит от нервных или сердечно-сосудистых эффектов.Некоторые примеры агонистов бета-2 включают:

  • Кленбутерол
  • Тербуталин
  • Сальбутамол
  • Фенотерол
  • Бамбутерол

Некоторые из этих веществ разрешены в виде ингаляторов с письменного согласия врача.

Основные побочные эффекты включают: тошноту, головные боли и головокружение, поскольку эти вещества сужают кровеносные сосуды в головном мозге; мышечные спазмы, потому что они сужают кровеносные сосуды в мышцах; и учащенное сердцебиение или трепетание, потому что они стимулируют частоту сердечных сокращений.В следующем разделе мы рассмотрим гормоны роста человека.

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован.