Техника скандинавской ходьбы для начинающих: Методика скандинавской ходьбы для неопытных новичков

Техника скандинавской ходьбы для начинающих

15.12.2019 Статья

Скандинавская ходьба с палками пользуется большой популярностью. Она является одним из наиболее безопасных видов физической активности, ею могут заниматься практически все, в том числе пожилые люди, и те, кому противопоказан бег и различные рывковые нагрузки.

Основные оздоровительные эффекты финской ходьбы:

• повышение мышечного тонуса,
• улучшение работы сердца и кровообращения,
• исправление осанки,
• снятие мышечных спазмов,
• улучшение координации и увеличение выносливости,
• снятие стрессов.

Существует несколько типов скандинавской ходьбы: оздоровительная, классическая и спортивная. Соответственно, для них несколько различаются требования к нагрузкам, технике и инвентарю.

Оздоровительным типом ходьбы может заниматься практически любой человек. Наибольшую популярность получила ходьба с палками в качестве эффективного способа реабилитации и лечения больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, болезнями легких, нервными расстройствами, излишним весом. Может использоваться как средство для поддержания оптимальной физической формы. Как и обычная ходьба, ходьба с использованием палок не требует значительной начальной физической подготовки. При этом основная нагрузка приходится на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что дает общеукрепляющий эффект.

Техника для начинающих пошагово

Каждый вид спорта базируется на соблюдении особой техники, изучив которую можно добиться нужного результата. Скандинавская ходьба не является исключением — правильная техника невероятно важна. Освоить ее можно под руководством опытного инструктора по скандинавской ходьбе, который не только покажет корректные движения, но и даст индивидуальные рекомендации по тренировкам. На продолжительность освоения методики влияет общая физическая подготовка и состояние здоровья.

В среднем на изучение методики оздоровления требуется 3-6 занятий.

Техника скандинавской ходьбы с палками имеет много общего с ходьбой на лыжах, но характеризуется своими нюансами.

Начальное положение. Стойте на месте, взгляд должен быть направлен вперед. Выпрямите спину, туловище требуется слегка (не сильно) наклонить вперед. Расправьте плечи, но не поднимайте их, не должно быть сильного напряжения.

Процесс ходьбы. Затем возьмите рукояти скандинавских палок в руки. Удерживать ручку кистью следует надежно, но без избыточного напряжения. Наденьте на запястье фиксирующий ремешок — он предохраняет палки от падения, даже если вы случайно выпустите рукоятку из рук. Далее начинайте движение по принципу диагонального хода: когда правая рука идет вперед, одновременно перемещается вперед левая нога, и наоборот.

Пройдите небольшое расстояние, и затем сконцентрируйтесь на палках. Когда рука с тростью идет назад, отталкивайтесь палкой и переносите массу на неё. От силы отталкивания зависит создаваемая нагрузка на плечевой пояс. Когда рука отведена за туловище, то в конечной стадии движения она должна быть распрямлена в локтевом суставе.

Ритм ходьбы. Стремитесь поддерживать ритм и выполнять движения наиболее синхронно. Не отводите руки вперед и назад на угол, больший, чем 45 градусов по отношению к туловищу.

Положение рук. Когда рука отведена назад, то кисть требуется расслабить. Трости вы не потеряете благодаря фиксирующему ремешку. Когда рука находится спереди по отношению к туловищу, то она становится опорной и рукоятку палки требуется сжать более сильно.

При скандинавской ходьбе необходимо следить, чтобы выполнялось естественное перекатное движение стопы. Когда вы идете, то необходимо сначала ставить стопу на пятку, а затем при выполнении шага переносить вес тела на носочную часть стопы. Стремитесь, чтобы шаг был наиболее широким, но также естественным и удобным для вас.

Распространенные ошибки в скандинавской ходьбе

Чтобы обеспечить хороший результат, следуют избегать типовых ошибок, которые нередко проявляются у начинающих:

• руки работают только в локтях без включения плечевого пояса;
• при отталкивании рука не уходит назад дальше бедра, нет доталкивания;
• палки просто переставляются без отталкивания;
• палки выносятся далеко вперед и ставятся под прямым углом;
• палки жестко удерживаются в кулаке без свободной фазы;
• раскидывание палок по сторонам, сведение впереди, разведение сзади.

Занятия скандинавской ходьбой следует завершать в медленном темпе. После ходьбы необходимо выполнить завершающие упражнения — заминку. В неё необходимо включить упражнения на растяжку и дыхательные упражнения, их можно при необходимости дополнить другими упражнениями — например, для коррекции фигуры.

Продолжительность тренировок

Продолжительность тренировок определяется индивидуальными особенностями и поставленными целями. Для поддержания хорошей формы надо заниматься 2–3 раза в неделю по 30–40 минут. Не следует сразу стремиться бить рекорды и доводить себя до сильной усталости. В первую очередь улучшайте технику скандинавской ходьбы.

Другие техники скандинавской ходьбы

После освоения техники для начинающих можно переходить на более сложные.

Техника одновременного шага

Техника напоминает классические лыжные движения и используется при подъеме по наклонной поверхности. Выбранная техника предполагает, что палки для скандинавской ходьбы будут стоять на уровне пяток, при этом упор делается на руки, которые должны работать одновременно. Она способствует укреплению плечевых суставов и мышц рук. Движение с палками осуществляется таким образом, что вес тела полностью переносится на инвентарь, при этом корпус находится под наклоном вперед. Освоение этого вида техники рекомендуется после того, как освоена базовая техника.

Техника «Кошачья походка»

Во время скандинавской ходьбы с палками сохраняется и даже усиливается эффект двойной опоры, а нагрузка на позвоночник и колени снижается. «Кошачья походка» базируется на плавном перекате ноги с пятки на носок, макушка же тянется вверх, спина остается ровной. Несмотря на кажущуюся простоту, уже первые уроки скандинавской ходьбы покажут, что на освоение правильных движений требуется время и упорство.

Техника «Ёлочка»

Подъем и спуск с крутой горки лучше всего осуществлять с помощью данной техники. К её изучению лучше всего приступать, когда за плечами имеется опыт освоения базового шага. Когда «Ёлочка» будет освоена, можно покорять сложные трассы. Руки и ноги при использовании этой техники должны работать попеременно. Ноги ставятся «ножницами», руки с палками располагаются на ширине ног (чуть шире), чтобы во время занятия скандинавской ходьбой вы не запнулись об инвентарь.

Для освоения любой техники нужно терпение. А чтобы занятия шли продуктивнее, обучение должен проводить опытный тренер по индивидуальной программе или на групповых занятиях.

Статья. Подарите здоровье себе и своим близким

Как подарить здоровье?

Все мы преимущественно ведем сидячий образ жизни. Поездки на машине или в общественном транспорте, многочасовое сидение за компьютером на работе, традиционные вечера перед телевизором — всё это неотъемлемая часть нашей повседневной жизни. Подобный образ жизни плохо отражается на здоровье.

Возможно, вы активно посещаете тренажерный зал или увлекаетесь бегом. А ваши родители, бабушки и дедушки? Ходят ли они в тренажерный зал? Как много времени они проводят на свежем воздухе? Помогите им стать активнее и улучшить здоровье.

Подарите себе и своим близким палки для скандинавской ходьбы. Компактные, легкие, простые в использовании палки для скандинавской ходьбы — лучшие помощники в укреплении здоровья. Скандинавская ходьба — простой и доступный способ улучшить физическую форму, укрепить мышцы и связки, восстановиться после травм и поднять настроение.

 

Техника скандинавской ходьбы

Схема групп мышц, задействованных при ходьбе с палками.

Техника скандинавской ходьбы проста — вы чередуете противоположные руки и ноги и при каждом шаге выносите руку с палкой вперед и отталкиваетесь от земли. Так вы улучшаете координацию, задействуете основные группы мышц, а в организме вырабатываются эндорфины — гормоны радости.

 

Необходимый инвентарь

Для занятий скандинавской ходьбой необходимы удобная обувь и легкие качественные палки, которые не вибрируют и не звенят при ударе о грунт. Если вы перемежаете ходьбу с поездками на транспорте, то лучше выбрать телескопические, складные палки, которые поместятся в любую сумку или рюкзак. Если же вы планируете заниматься ходьбой на природе, то выбирайте универсальные палки для ходьбы по любому грунту (асфальт, земля, каменистая почва, снег).

Регулируемые по высоте палки для скандинавской ходьбы — отличное решение для семейного досуга на природе. Вы можете устраивать семейные соревнования или присоединиться к клубу по скандинавской ходьбе в вашем районе. Покажите собственным примером вашим старшим родственникам, что скандинавская ходьба не только полезна для здоровья, но еще и отличный способ познакомиться с единомышленниками и найти новых знакомых.

 

Какие выбрать палки для скандинавской ходьбы?

 

Палки для скандинавской ходьбы Masters Telescopic — хороший выбор для начинающих. Телескопические палки с цанговой блокировкой секций. Рукоять палок разработана специально для тренировки кисти и запястья при занятиях скандинавской ходьбой. 

Палки для скандинавской ходьбы Kaiser Sport Nordic Walking Black — алюминиевые телескопические палки для скандинавской ходьбы, подходящие для новичков и профессиональных спортсменов. Легкие, прочные палки с рукоятью из пробки, регулируются по высоте от 82 до 136 см.  

 

Палки для скандинавской ходьбы Masters Training — легкие телескопические палки для занятий скандинавской ходьбой в любое время года. Цанговая блокировка секций, профессиональная рукоять, эргономичный темляк. Благодаря регулировке высоты палки от 77 до 135 см одной парой палок могут пользоваться разные цлены семьи.

 

Палки для скандинавской ходьбы Kaiser Sport Nordic Walking White — полезный подарок для мамы и бабушки. Удобные легкие телескопические палки для занятий скандинавской ходьбой в городе и на природе.  

 

Палки для скандинавской ходьбы Masters Training Speed — достойный подарок для тех, кто занимается скандинавской ходьбой. Хорошее спортивное снаряжение — всегда приятный подарок для спортсмена. Телескопические палки, сделанные в Италии, с клипсой-блокировкой секций, легкие и прочные, выдерживающие эксплуатацию при температурах от -50 С до +40 С. 

 

Палки для скандинавской ходьбы Kaiser Sport Nordic Walking Gold — стильные легкие и удобные палки для начинающих заниматься скандинавской ходьбой. С этими палками занятия скандинавской ходьбой превратятся в любимый спорт и будут приносить радость и пользу. 

 

Палки для скандинавской ходьбы Masters High Speed — телескопические палки для скандинавской ходьбы, сделанные из сплава легкого и прочного авиационного алюминия 7075 в сочетании с карбоновой оболочкой. Палки рассчитаны на тех, кто уже знаком с основами скандинавской ходьбы и хочет продолжать заниматься ею на более высоком, профессиональном уровне. 

 

 

Подарите здоровье близким с палками для скандинавской ходьбы Masters и Kaiser Sport! 

 

 

 

Выбрать палки для скандинавской ходьбы в каталоге! 

Скандинавская ходьба для пожилых, правила для начинающих, техника, польза

Скандинавская ходьба — относительно новый вид спорта. Всего за несколько лет техника приобрела огромную популярность, и самыми большими поклонниками этого вида тренировок стали пенсионеры. Польза скандинавской ходьбы для пожилых людей огромна: укрепляются мышцы ног, рук, спины. Человек становится сильнее и выносливее. От регулярных занятий на свежем воздухе повышается иммунитет и улучшается настроение. Скандинавскую ходьбу часто сравнивают с лечебной гимнастикой, однако, чтобы занятия приносили максимум пользы, недостаточно просто ходить с палками в руках. Важно детально изучить все нюансы этого вида спорта и выполнять рекомендации тренеров.

Особенности скандинавской ходьбы

В пожилом возрасте людям становится тяжело выполнять многие физические упражнения из-за высокой нагрузки на мышцы и суставы. Идеальным способом поддержать активность может стать скандинавская ходьба. Во время занятий движения тела совершенно естественные; от пенсионеров не требуется особой подготовки. Скандинавская ходьба для начинающих представляет собой непродолжительные, щадящие тренировки, постепенно нагрузка увеличивается и занимает больше времени. При регулярных занятиях наблюдается положительное воздействие на все функции организма:

• улучшается координация движений;
• восстанавливается кровообращение;
• понижается уровень холестерина в крови;
• нормализуется артериальное давление;
• снижается риск инсультов и инфарктов.

Занятия благоприятно сказываются на работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем. У скандинавской ходьбы практически нет противопоказаний, однако, не рекомендуется приступать к тренировкам сразу после операций или в период обострения хронических заболеваний. Врачи запрещают заниматься этим видом спорта людям с тромбофлебитом, осложненным сахарным диабетом, дегенеративными изменениями суставов. В остальных случаях каждый желающий может вооружиться палками и приступить к занятиям в ближайшем парке или просто на городских улицах.

Правила скандинавской ходьбы для пожилых

Для ходьбы с палками не требуется никакого особенного снаряжения, спортзала или специальной одежды. В теплое время года лучше отдать предпочтение обычным штанам и футболкам, осенью и зимой образ дополнит куртка и головной убор. Главное условие, чтобы одежда была удобной, не сковывающей движений. Желательно, чтобы предметы гардероба были выполнены из натуральных материалов с минимальным содержанием синтетики. Что касается обуви, она должна хорошо сидеть на ноге, не болтаться и не быть тесной. Кеды, легкие кроссовки, мокасины — отличные варианты. Из снаряжения требуются только палки.

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей максимально просты. Человек практически полностью повторяет движения, что и на обычной прогулке, единственный нюанс — нужно во время ходьбы опираться на палки. Заниматься можно, как поодиночке, так и в группах. Не желательно сразу приступать к интенсивным тренировкам, нагрузку нужно увеличивать постепенно. Для новичков оптимальная продолжительность занятия — 15 минут. По мере получения опыта можно устанавливать на палки специальные утяжелители или практиковать ходьбу с закрытыми глазами: такие упражнения хорошо влияют на вестибулярный аппарат и улучшают координацию движений.

Техника ходьбы: основные моменты

Важное преимущество этого вида спорта в том, что техника скандинавской ходьбы для пожилых людей очень понятна и доступна. Движения туловища должны быть естественными, плавными, даже немного расслабленными. Руками и ногами нужно двигать синхронно. Правая рука и левая нога двигаются вперед, палка ставится на землю перед собой. Следующее движение — левая рука и правая нога вперед, палка снова опирается о землю. Палка, которая находится сзади, должна с усилием опираться на землю, то есть в процессе принимают активное участие обе руки. Тело при этом слегка наклонено вперед.

Ногу при опускании необходимо сначала ставить на пятку и плавно переносить на носок. Не должно быть никаких рывков в движениях, все делается свободно, без напряжения, как при обычной ходьбе. Но темп нужно выбрать более интенсивный, чем во время прогулки. Длина шага зависит от постановки рук; чем дальше выставляются руки перед собой, тем шире шаг. Соответственно, организм будет получать больше нагрузки.

Ориентироваться нужно, в первую очередь, на собственное самочувствие и состояние здоровья. Вариантов упражнений много. Специалисты рекомендуют чередовать медленную и быструю ходьбу, широкий и мелкий шаг. Можно разбавлять ходьбу короткими перебежками, после которых обязательно нужно останавливаться ненадолго для отдыха. Если нагрузка от ходьбы недостаточно сильная, можно прикрепить к палкам специальные утяжелители.

Правила эффективных тренировок

Чтобы получить положительный результат от скандинавской ходьбы, нужно придерживаться следующих правил:

• Обязательно нужна разминка перед скандинавской ходьбой. От занятий без подготовки могут появиться боли в сердце, быстро наступит усталость. В качестве разминки можно выполнить несколько махов руками в стороны и вверх; сделать 8-10 наклонов вперед и вбок; опираясь на палки, сделать несколько приседаний и махов ногами.
• Частота тренировок должна быть регулярной. Оптимальный вариант — 3-4 занятия в неделю. Если позволяет здоровье, можно заниматься каждый день, не менее часа. Важный нюанс: от прогулок нужно получать удовольствие! Если ходьба сопровождается дискомфортом, болями или быстрой утомляемостью, нужно уменьшить интенсивность и продолжительность занятий.
• Техника дыхания тоже важна для эффективных тренировок. Дышать желательно только носом. Во время занятий нельзя разговаривать.

Перед тем, как закончить тренировку, нужно замедлить темп движений и плавно завершить упражнения. Рекомендуется выполнить несколько махов руками и наклонов туловища, которые станут завершающим этапом занятия.

У пожилых людей в процессе тренировок нередко наблюдаются ошибки, снижающие эффективность и пользу ходьбы. Самыми распространенными являются следующие моменты:

• Не задействован плечевой пояс. Новички работают только локтями, не вовлекая в движение плечи.
• Неправильно ставятся палки: скрещиваются или расставляются слишком далеко от туловища. Палки нужно держать параллельно друг другу и располагать их близко к телу.
• Не происходит опирания на палки. Человек просто переставляет их, но не отталкивается. Очень важно переносить часть веса тела на руки и отталкиваться палками от земли с некоторым усилием.

К выбору спортивного инвентаря следует подойти ответственно. Обычные лыжные палки не подойдут: атрибутика для скандинавской ходьбы имеет свои особенности. Важно, чтобы палки были легкими, прочными. Рукоятка должна хорошо ложиться в ладонь. Желательно, чтобы резиновый наконечник был съемным: так его можно поменять, когда он изотрется.

Все больше пожилых людей выбирают скандинавскую ходьбу как способ продлить активность и сохранить хорошую физическую форму. Кроме пользы для здоровья, этот вид спорта хорошо влияет и на эмоциональное состояние: повышает жизненный тонус и улучшает настроение.

Скандинавская ходьба: легко, доступно, полезно. Присоединяйся!

02 января 2021 г. / 15:00

Фото — atlanticterme.com

Лет 15 назад сатирик Михаил Задорнов смеялся на «тупыми» американцами из-за того, что они ходят по пляжам с лыжными палками. #ProstoProSport рассказывает, что такое скандинавская ходьба и как ей заниматься.

Что такое скандинавская ходьба?

Это простой, комфортный и эффективный вид физической активности, который изобрели финские лыжники на своих летних тренировках в 70-х годах прошлого века. Любители пеших или лыжных прогулок оценили изобретение по достоинству: в любое время года таким способом можно пройти в удовольствие с десяток километров безо всякого напряжения.

Для тренировок достаточно дороги, подходящей погоды и пары палок. Согласитесь, это гораздо дешевле покупки велосипеда или приобретения абонемента в фитнес-центр.

Поэтому демократичность и доступность скандинавской ходьбы сделали её популярной среди людей всех возрастов по всему миру.

Палки для скандинавской ходьбы

Часто палки для скандинавской ходьбы заменяют лыжными или треккинговыми палками, но это не совсем подходящее снаряжение. Изначально для ходьбы использовались именно лыжные палки из алюминия, а специальный инвентарь был разработан только в 1992 году.

Идеальные палки для скандинавской ходьбы:

• — не складываются (односекционные, монолитные, не телескопические), чем обеспечивают максимальную амортизацию и снижают нагрузку на суставы;
• — сделаны из стекловолокна или карбона, что гарантирует прочность, упругость и лёгкий вес;
• — имеют пробковые ручки, которые не скользят от пота и обеспечивают анатомический захват;
• — оснащены темляками для поддержки кисти руки и запястья;
• — укомплектованы разными наконечниками для передвижения по разным поверхностям (асфальту, грунту, песку, бетону, тротуарной плитке и т.д.)
• Чтобы подобрать палки нужной длины, свой рост в сантиметрах нужно умножить на 0,68.

Фото — halifaxpubliclibraries.ca

7 аргументов «за» скандинавскую ходьбу

1. Регулярные тренировки на улице в любое время года насыщают кровь кислородом, необходимым всем органам и тканям для нормального функционирования.

2. Благодаря тому, что задействуется и верхняя, и нижняя часть тела, в работу вовлекается около 90% всех мышц, а расход энергии в единицу времени существенно возрастает. Для сравнения, если вы занимаетесь плаванием, работает 28% мышц, едете на велосипеде — 42% мышц, просто идёте пешком – 46%,бежите трусцой – 52%, передвигаетесь на беговых лыжах – 67%. Скандинавская ходьба позволяет сжигать 400 ккал/час (по сравнению с 280 ккал/час при обычной ходьбе).

3. Масса тела частично переносится на палки, что снижает нагрузку на суставы и позволяет тренироваться людям с избыточным весом. Палки гасят ударную нагрузку на 25-30%, которая обычно приходится на колени и спину.

4. Прямая спина, удерживаемая при помощи правильно подобранной длине палок, способствует формированию мышечного каркаса для позвоночника. Благодаря этому исправляется осанка и перестают беспокоить вертебрологические проблемы.

5. Длительное пребывание на улице насыщает организм витамином D, столь необходимым для усвоения кальция.

6. Аэробная нагрузка улучшает микроциркуляцию и тонус сосудов, за счет чего гладкие мышцы в сосудистой стенке адаптируются к изменениям кровотока.

7. Тренируется вестибулярный аппарат и улучшается координация движений, т.к. у ходока одновременно работают верхние и нижние конечности.

Показания к занятиям скандинавской ходьбой:

• — для повышения общего тонуса организма, улучшения настроения, снижения уровня стресса;
• — при болях в позвоночнике и суставах;
• — при неврозе и неглубокой депрессии, при бессоннице;
• — для профилактики остеопороза;
• — для профилактики сколиоза и остеохондроза;
• — для профилактики и лечения заболеваний дыхательной системы, в том числе и астмы;
• — для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• — для снижения и контроля веса.

Если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы (стенокардия, гипертоническая болезнь и т.п.) или другие хронические заболевания, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Техника скандинавской ходьбы для новичков

 

Олимпийский чемпион по лыжным гонкам Никита Крюков учит технике скандинавской ходьбы

 

10 основных ошибок при скандинавской ходьбе

 

Как агитировать маму и бабушку

Тем, кто верит только телевизору, необходимо показать Елену Малышеву, её программа плохого не посоветует.

 

Тренировки по скандинавской ходьбе

Каждое занятие начинайте с разминки.

График занятий зависит только от вашего желания и наличия времени. Если ходить по 30-40 минут, то перетренироваться невозможно даже при ежедневных занятиях. Если вы хотите улучшить своё самочувствие, проходите с палками восемь с половиной тысяч шагов, желательно каждый день.

Начинать тренировки нужно постепенно, не загоняя себя в высокий пульс. Показатель, который можно взять за ориентир на будущее — средняя скорость движения 1 километр за 8 минут.

В дальнейшем для разнообразия можно менять маршруты, их протяженность, ходить в парке по асфальтовым или грунтовым дорожкам, усложнять занятие подъемами и спусками, варьировать скорость ходьбы.

Во многих городах есть школы скандинавской ходьбы, а также группы единомышленников, поэтому найти компанию для прогулок не составит труда.

Лайфхак

Скандинавская ходьба позволяет беременным женщинам не просто находиться на свежем воздухе, но и получать щадящую физическую нагрузку.

После родов также не стоит прекращать занятия и гулять с малышом только с коляской. Да, женщине с новорожденным крайне сложно выделить даже час лично для себя, но выход есть.

Переноска-кенгуру или слинг освободятруки и дадут возможность для скандинавской ходьбы. На прогулке ребенок может располагаться как на груди, так и на спине у мамы. К тому же дополнительный вес в виде малыша на тренировке позволит маме получить более высокую физическую нагрузку, расстаться с ненужными килограммами и сантиметрами, быстрее вернуться в хорошую физическую форму.

Папы тоже могут применять этот метод тренировок на практике.

Скандинавская ходьба для пожилых — техника выполнения, польза, противопоказания

С приходом возраста у пожилых людей развиваются различные заболевания, предотвратить которые можно только регулярными физическими занятиями. Но далеко не все упражнения доступны для пенсионеров, отличной альтернативой станет ходьба с палками, позволяющая поддерживать здоровье, отличное самочувствие и обладающая большой пользой для всего организма.

Что такое скандинавская спортивная ходьба

Скандинавская ходьба – это разновидность спортивных тренировок, которая была признана в качестве самостоятельного вида спорта и особо рекомендована людям пожилого возраста. Занятия будут полезны при заболеваниях суставов, остеохондрозе, остеопорозе, синдроме Паркинсона.

Особенностью ходьбы является одновременная работа практически всех групп мышц (примерно 90%). Во время занятий наблюдается укрепление всего мышечного корсета, восстановление нормального кровообращения, формирование правильной осанки. Плотность костной ткани постепенно увеличивается, появляется эффект профилактики остеохондроза.

Польза скандинавской ходьбы

Программа по скандинавской ходьбе относительно простая, но при этом обеспечивающая максимальный эффект. К преимуществам необходимо отнести следующее:

• Улучшение самочувствия, прилив сил и бодрости, повышение активности;
• Работоспособность улучшается, наблюдается нормализация обменных процессов, укрепление иммунной системы;
• Артериальное давление стабилизируется, что снижает риск сердечно-сосудистых болезней, включая такие опасные, как инсульты и инфаркты;
• Восстанавливается нормальная работа дыхательной системы;
• Уровень холестерина снижается;
• Нормализуется сон, пропадают признаки переутомления, хронической усталости;
• Координация движений пожилого человека улучшается, появляется уверенность в себе;
• Пропадают чувство ненужности окружающим, депрессии, раздражительность;
• Укрепляются суставы, мышечный и костный каркас.

Польза скандинавской ходьбы доказана научно, это одно из направлений лечебной физкультуры и способ естественного восстановления организма, поддержки его работоспособности.

Противопоказания

Но, как и любые физические нагрузки, ходьба с палками для пожилых имеет свои противопоказания. Пренебрегать ими категорически запрещено, так как это может стать причиной развития опасных осложнений. Список противопоказаний включает в себя:

• Инфекционные болезни в острой стадии;
• Аортальный стеноз в острой стадии;
• Брадикардия, тахикардия;
• Состояние после перенесенного инфаркта миокарда;
• Гипертонический криз;
• Любые психические расстройства;
• Острый тромбофлебит;
• Анемия;
• Защемления позвоночника.

Техника выполнения

Техника скандинавской ходьбы для пожилых людей довольно простая, но требующая точного соблюдения всех рекомендаций. Обычно требуется примерно 2-3 занятия, чтобы полностью овладеть навыками, включая правильное положение спины, сохранение ширины и ритма.

Основными правилами ходьбы с палками являются:

1. Выбор экипировки, включая палки для занятий.
2. Полная разминка до занятий, например, комплекс упражнений на разогрев мышц.
3. Проверка экипировки, ремней на палках.
4. Во время ходьбы надо следить за дыханием, делая вдох строго каждые два шага, затем выдыхать воздух только на четвертом шаге через рот. Технику дыхания надо соблюдать четко, вдохи-выдохи должны быть размеренными.
5. После занятий следует выполнить несколько упражнений на растяжку, для восстановления обычного дыхания.
6. Длительность первых тренировок составляет пятнадцать-двадцать пять минут, что зависит от общего состояния здоровья пожилого человека, его выносливости. Далее длительность можно постепенно наращивать.

Чтобы достигнуть необходимого эффекта, специалисты рекомендуют придерживаться ряду советов. Одним из правил является частота тренировок, которая должна составлять не меньше трех раз за неделю.

Длительность тренировки – до одного часа, для страдающих болезнями опорно-двигательного аппарата или новичков частота может быть дважды в неделю. Тренировки следует прекратить, если начинают ощущаться боли или сильный дискомфорт. При длительных болях лучше всего обратиться к врачу, который определит причину подобного состояния и даст рекомендации относительно дальнейших занятий.

Подготовка и разминка являются важными составляющими тренировок. Перед тем, как начать ходьбу, следует размять мышцы, подготовить их к нагрузкам. Надо учитывать, что во время скандинавской ходьбы будут задействовано около 90% мышц тела, поэтому и разминка должна быть всесторонней и полноценной, но в рамках возможностей организма пожилого человека.

Техника дыхания при ходьбе играет важную роль. При интенсивных нагрузках вдох-выдох делаются через рот, при слабых и средних допускается носовое дыхание. После тренировки режим дыхания необходимо плавно восстановить до привычного, полезным будет посетить сауну, если такие нагрузки на организм допускаются здоровьем пожилого человека.

Как правильно выбрать экипировку

Для тренировок требуется использование специальной амуниции, в данном случае – это палки для скандинавской ходьбы.

Внешне они напоминают лыжные, имеют на конце специальные наконечники. Ручки выполнены из нескользящих материалов и оснащены специальными ремешками в виде перчаток с обрезанными пальцами. Длина палок подбирается, исходя из роста человека, что позволяет снизить нагрузки на щиколотки, колени и спину. Материал наконечников также надо выбирать, учитывая тип покрытия. Так, для тротуарной плитки, бетона или асфальта используются специальные резиновые насадки. Для грунта насадки на шипы можно не использовать.

Палки для ходьбы выпускаются двух типов:

1. Монолитные со сплошной конструкцией и неизменной длиной. Подобная экипировка надежная и прочная, более удобная в использовании. Именно такая разновидность является рекомендованной для начинающих.
2. Телескопические палки могут изменять длину, подгоняя ее под рост занимающегося. Надежность их ниже, по возможность подгона является большим преимуществом.

Для изготовления палок используются карбон, алюминий, сплав из стекловолокна и карбона. При выборе надо ориентироваться на вес палок и удобство эксплуатации, надежность материала, устойчивость к механическим нагрузкам или падению.

Высоту палки подобрать очень легко при помощи такой формулы: рост занимающегося умножается на коэффициент 0,66. Это значение оптимально для пожилых людей и позволяет избежать серьезных нагрузок на ноги и спину. Большие коэффициенты (0,68 и 0,7) используются для людей с отличной физической подготовкой, занимающихся длительное время.

Ручки палок должны быть достаточно широкими и удобными, с рельефной поверхность для пальцев. Крепления удерживают кисти в правильном положении, исключая неверные движения или травмы. Перед каждым занятием крепления следует проверить.

Заниматься скандинавской ходьбой можно в любом возрасте, ограничений по времени года также нет. Пожилым людям такие занятия помогают сохранить здоровье, улучшить самочувствие и справиться с возрастными изменениями организма.

Управление культуры, молодежной политики и спорта администрации КМО

Скандинавская ходьба позволяет простым и доступным способом оздоровить свой организм – данный вид тренировок подходит для людей всех возрастов. На первый взгляд может показаться, что скандинавская ходьба практически не отличается от обычной – отчасти это так, однако в процессе занятий дополнительно задействуются специальные палки. Еще совсем недавно финская ходьба была неизвестна в нашей стране: первое время люди испытывали недоумение при виде человека, идущего по улице с лыжными палками, особенно, если это происходило летом и весной.

Родина данного вида тренировок – Финляндия, где пятая часть населения активно занимается скандинавской ходьбой круглый год. Первоначально данный вид тренировок использовался профессиональными спортсменами, однако вскоре подобная методика была взята «на вооружение» специалистами по физической культуре.

Первые аксессуары для нордической ходьбы появились в конце 90-х годов прошлого столетия, после чего упражнения приобрели популярность во многих странах мира. Сегодня данный вид спорта активно развивается в нашей стране – на улицах городов можно встретить людей самого разного возраста, которые предпочитают проводить свободное время с пользой для своего здоровья.

Особенности скандинавской ходьбы

Для тренировок используются специальные палки, которые имеют определенно сходство с лыжными палками, однако имеют некоторые отличия: рукоятка имеет ремешок для руки, что позволяет надежно фиксировать палку, а также обеспечивать комфорт для запястья. Работа руками имеет такую же важность, что и техника постановки ног – это позволяет в полной мере задействовать все мышцы тела, поэтому скандинавская ходьба по эффективности превосходит обычные прогулки, бег и катание на лыжах.

Для получения максимальной эффективности от тренировок очень важно научиться грамотно выполнять все движения, что в результате позволит равномерно распределить нагрузку на все части тела.

Техника ходьбы

Процесс движений состоит из нескольких фаз, которые следует описать более подробно:

1. Сначала необходимо оттолкнуться палкой от земли: в этот момент задействуются мышцы руки и предплечья. Кончик палки должен находиться перед стопой, руки должны располагаться впереди корпуса – между палкой и землей должен быть образован угол 45 градусов. Рукоять сжимается ладонью.
2. Кончик палки остается на месте, однако общее движение тела вызывает перенос центра тяжести вслед за палкой. Ладонь в этот момент должна раскрываться.
3. Палка находится позади, рука на выходе за корпус становится прямой, образуя единую линию с палкой. Ладонь находится в полностью раскрытом положении.
4. После отскока палки от земли происходит ее возвращение в первоначальное положение – процесс повторяется.

Во время ходьбы необходимо следить, чтобы осуществлялось перекатное движение стопы: контакт с землей должен начинаться в районе пятки, после чего вес тела должен направляться на носочную часть. Шаг должен быть в меру широким, однако не должен вызвать неудобств.

Советы для начинающих

• Палки необходимо использовать для переноса части веса и отталкивания вперед, а не в качестве опоры.
• Руки должны работать от плеча, а не от локтя. Толчок осуществляется плечом, при этом локоть лишь немного помогает во время движения.
• Когда кисть проходит на уровне бедра, то необходимо расслаблять ее. Палка удерживается темляком, и слегка придерживается пальцами.
• Постановка палки должны осуществляться на среднем расстоянии от туловища.
• Движения рук и ног производятся аналогичным способом, как и при обычной ходьбе. Одну руку необходимо вытягивать в слегка согнутом состоянии, другая рука направлена назад.

Ошибки, которые часто делают новички

Во время занятий очень часто встречаются ошибки, которые допускает большинство людей, которые решили заняться скандинавской ходьбой. Естественно, в этом случае эффективность тренировок существенно снижается, поэтому необходимо знать наиболее часто встречаемые огрехи, и стараться избегать их:

• «Иноходь» — нарушение принципа диагональной ходьбы: в процессе ходьбы рука и нога одновременно передвигаются, что недопустимо.
• Расположение локтей близко к телу.
• Необходимо делать наклон туловища немного вперед – корпус не должен занимать прямое положение.
• Отсутствие точек опоры на палках: многие новички просто волочат их за собой, в результате чего мышцы рук и предплечья не испытывают нагрузку.
• Другой ошибкой является чрезмерное выдвигание палок впереди себя, после чего человек пытается на них опереться.
• Избыточная расстановка ног по ширине.
• Работа палками на большом расстоянии от туловища.

Как правильно дышать во время тренировок

Контроль над дыханием является неотъемлемой частью техники скандинавской ходьбы — вдох должен осуществляться через нос, выдох через рот. Во время занятий следует прислушаться к своему организму – человек должен выбирать оптимальный режим дыхания исходя из своей выносливости.

Специалисты рекомендуют соблюдать следующую технику дыхания: на 2-4 шага делается 1 вдох, после чего делается выдох на следующие 2-4 шага.

Благодаря выбору оптимального режима дыхания обеспечивается нормальный приток крови к внутренним органам и системам, происходит более активное насыщение тканей кислородом, что приводит к ускорению расщепления жировых клеток. При правильно выбранной технике дыхания человек может за короткий промежуток времени не только сбросить лишние килограммы, но и повысить уровень выносливости, делая свой организм более сильным и здоровым.

Воздействие на организм человека

Нордическая ходьба способствует снижению веса, нормализации работы сердечно – сосудистой системы. Кроме этого, занятия помогают повысить тонус некоторых групп мышц, которые практически не нагружаются при стандартных движениях.

• Нормализация уровня артериального давления.
• Повышение выносливости.
• Увеличение гибкости верхнего отдела позвоночника.
• Коррекция осанки и снижения риска появления остеохондроза.
• Нормализация работы опорно – двигательного аппарата.
• Реабилитация после перенесенных травм и увечий.

Установлено, что для поддержания хорошей формы необходимо тренироваться 2-3 раза в неделю: длительность тренировки должна составлять минимум 30-40 минут, при этом все движения должны осуществляться в неспешном ритме.

Сразу же после начала тренировки усиливается кровообращение в тканях, организм насыщается кислородом. Через пару недель регулярных занятий происходит стимуляция обменных процессов, что способствует активному сжиганию жировых клеток. Если человек правильно выполняет технику ходьбы, то тело выделяет достаточно большое количество пота, с которым из организма выводится большое количество шлаков и токсинов, снижается уровень холестерина.

Скандинавская ходьба для пожилыхполезна тем, что дает умеренную и мягкую нагрузку на суставы и позвоночник – в некоторых случаях люди отмечают прекращение болей в области колена.

Кроме этого, физические нагрузки на свежем воздухе стимулируют выработку гормона «счастья» — эндорфин положительно влияет на настроение человека, а также позволяет вести активный образ жизни.

Преимущества и недостатки

Потенциал скандинавской ходьбы еще до конца не изучен – сегодня этот вид физических нагрузок имеет неоспоримое преимущество в доступности. Применение специальных палок во время занятий позволяет нагрузить 90% всех мышц человека, при этом сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Отсутствие вреда для позвоночника и суставов – еще одно достоинство скандинавской ходьбы. Хочется отметить, что данный вид спорта не требует значительных трат — сегодня инвентарь для скандинавской ходьбы стоит сущие копейки.

• Повышение иммунитета, улучшение работы внутренних органов, ускорение обменных процессов.
• Коррекция осанки, устранение отеков, оздоровление суставов благодаря усиленной выработке межсуставной жидкости.
• Борьба с проявлениями стрессом и депрессий, устранение головных болей, улучшение качества сна.
• Тренировка сердечной мышцы, улучшение работы сердечно – сосудистой системы.
• Восстановление после перенесенных травм и увечий, заболеваний и операций.
• Заниматься нордической ходьбой может человек любого возраста.

Данный вид физических нагрузок безопасен для здоровья человека, однако у некоторых людей могут проявляться негативные последствия после тренировок.

• Не следует заниматься скандинавской ходьбой при наличии заболеваний опорно – двигательного аппарата и других тяжелых заболеваниях. Нагрузка на позвоночник может привести к появлению болей, что только усугубит ситуацию.
• Наличие инфекционных или вирусных заболеваний – в этом случае необходимо дождаться полного выздоровления, прежде чем приступать к тренировкам.
• Если имеются нарушения в работе сердечно – сосудистой системы, то рекомендуется воздержаться от занятий.
• При недавно перенесенной операции запрещено заниматься скандинавской ходьбой – это может вызвать серьезные осложнения.
• Травмы плечевого сустава — физические нагрузки могут усугубить состояние здоровья, ведь нордическая ходьба с палками подразумевает активную работу мышцами рук и ног.
• При неграмотном выборе палок для скандинавской ходьбы человек может получить испортить свою осанку, поэтому инвентарь должен соответствовать росту.

Соблюдение рекомендуемой техники ходьбы и умение правильно дышать во время занятий позволяет получить максимальную пользу для здоровья: человек получает не только заряд сил и хорошего настроения, но и тренирует различные внутренние системы и органы, предотвращая появление многих серьезных заболеваний.

Правильные движения при скандинавской ходьбе – необходимое условие для достижения положительного результата. Скандинавская ходьба — отличный способ испытать новые ощущения, вернуть радость жизни в любом возрасте.

Кто бегом, кто шагом: секреты скандинавской ходьбы для новичков

Чем ближе к лету, тем больше людей предпочитают добираться на работу не в душном транспорте, а на велосипедах, бегом или даже просто пешком. Так приятнее, к тому же они, вероятно, надеются немного похудеть.

Один из самых надёжных способов привести тело в форму — скандинавская (она же северная или нордическая) ходьба. Вы наверняка видели людей с «лыжными» палками, бодро вышагивающих по паркам и улицам? Это как раз поклонники скандинавской ходьбы, которые таким образом борются с лишним весом, тренируют сердце, улучшают осанку, укрепляют руки и спину.

Обычный бег или быстрая ходьба без палок не так эффективны. К тому же скандинавская ходьба уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы. Именно поэтому этим видом спорта могут заниматься люди с заболеванием суставов ног.

И если вам вдруг показалось, что ходить с палками — удел слабых и неспособных к бегу, то вот вам ещё несколько фактов о нордической ходьбе.

Факт 1. Тренировка задействует 90% мышц тела!

Если вас не удивила эта цифра, то расскажу вам историю. Моему тренеру по спортивному ориентированию было 83 года, когда я бежала за ним по лесу и думала, что если он не остановится ещё через 5 минут, я сдамся и спрячусь за ближайшим деревом. А ведь всего лишь за несколько лет до этого он с помощью скандинавской ходьбы восстанавливался после операции и фактически заново учился ходить.

Факт 2. На этой тренировке трудно устать

А значит, тренироваться можно в два раза дольше обычного! Нагрузка от нордической ходьбы не является слишком утомительной или стрессовой для организма, ибо движения максимально естественны и напоминают размеренную ходьбу. При этом темп скандинавской ходьбы несколько интенсивней, чем прогулочной. Амплитуда движения рук определяет ширину шага и общую нагрузку. Чем меньше размах — тем ниже нагрузка.

Факт 3. С палками можно не только ходить!

Если вы думаете, что такой вид тренировки однообразный и скучный, то вы ошибаетесь. На самом деле вы можете чередовать медленную и быструю ходьбу, широкий и мелкий шаг. Или вообще остановиться и провести тренировку с палками. К тому же для любителей повышенных физических нагрузок предусмотрены специальные утяжелители.

Как похудеть от скандинавской ходьбы?

Если ваша главная цель — отличная физическая форма и хорошее самочувствие, нужно узнать несколько секретов этого вида спорта, а главное — освоить технику ходьбы.

Секрет 1. Подберите правильное снаряжение

Собственно, единственное оборудование, которое вам понадобится — это палки для скандинавской ходьбы, но и их следует подобрать верно.

• По росту: рост в сантиметрах умножьте на 0,66 (если вы планируете тренироваться в щадящем режиме) или на 0,68 (если вы хотите полноценную нагрузку). Результат округлите. Так, для роста в 170 см подойдут палки 112-115 см.

• По типу. Существует два вида палок: телескопические и цельные. Телескопические палки помогают новичкам, которые еще не определились с необходимым размером, и легко трансформируются при различном рельефе. Более прочные и надёжные фиксированные палки подходят для однородной местности.

Секрет 2. Нельзя игнорировать разминку!

Любую физическую нагрузку следует начинать с разминки мышц. При регулярных занятиях вы можете разработать собственный, более подходящий вам разминочный комплекс.

Секрет 3. Соблюдайте технику шага!

Тренировка шага проста:

1. Выпрямитесь, наклоните корпус вперед. Пройдитесь, держа палки за середину параллельно земле. Затем подключите противоход: левая рука и правая нога — вперёд.

2. Опустите палки и волоком тяните за собой. Попрактикуйтесь сначала с одной ногой и палкой, потом со второй. Отталкивайтесь одновременно левой палкой и правой пяткой, правой палкой и левой пяткой.

3. Стопы ставьте прямо. Сначала на пятку. Затем, совершив толчок, стопа перекатывается вперед, вес переходит на подушечки стопы, на пальцы, на пятку другой ноги, и снова то же самое, но с другой ноги.

Мнение эксперта. Татьяна Калитурина, сертифицированный инструктор по скандинавской ходьбе:

— Действительно, скандинавская ходьба сейчас используется для укрепления мышц с использованием физических упражнений. Название метода переводится как «лечение движением». На занятиях мы тренируем мышцы спины и плечевого пояса. Огромным преимуществом занятий является их доступность в любое время года, в любом возрасте. Важно пройти обучающее занятие с инструктором и освоить технику ходьбы, подобрать инвентарь, чтобы получить ожидаемый эффект и не допустить основных ошибок начинающих. Благодаря задействованию большего количества мышц, энергии сжигается больше, чем при обычной прогулочной ходьбе, что откроет новый способ похудания для людей, склонных к полноте или страдающих излишним весом. Часть занятий направлена на координацию движений, тренировку чувства равновесия, упражнений, направленных на улучшение осанки.

Приобрести палки для скандинавской ходьбы, разработанные с учётом анатомических особенностей человека, вы можете в магазине медицинских товаров и оборудования «Добрыня»:

советов по северной ходьбе с шестом для начинающих — Спортивно-оздоровительный центр

Скандинавская ходьба с шестом — несложная физическая нагрузка, но техника ходьбы требует дополнительных знаний.

Технику ходьбы с шестом легко освоить, и при правильном выполнении она может активировать более 90 процентов мышц тела. Кроме того, движения скандинавской ходьбы и обычной ходьбы одинаковы: противоположные рука и нога движутся вперед и назад в пределах ритма.Однако ходьба с палками более интенсивная, что делает упражнение более эффективным, а также подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Скандинавская ходьба с шестом — что это?

Nordic Pole Walking (Скандинавская ходьба) — это умеренная физическая активность, при которой используются специальные палки, предназначенные для ходьбы. Ходьба с палками помогает тренировать не только нижнюю часть тела, как это обычно бывает при ходьбе, но и мышцы верхней части тела. Хотя эта форма упражнений зародилась в Финляндии, все больше людей во всем мире предпочитают заниматься скандинавской ходьбой, поскольку ее легко выполнять и она приносит много пользы для здоровья.

Преимущества скандинавской ходьбы с шестом

Скандинавская ходьба более чем на 40 процентов эффективнее быстрой ходьбы или бега, конечно, в зависимости от их интенсивности. Так как ходьба с палками активирует мышцы плеча и плеча, которые не стимулируются во время других физических нагрузок, таких как бег или ходьба (грудь, трицепсы, бицепсы, мышцы плеч и шеи). Таким образом, это тренировка для всего тела, так как мышцы ног получают пользу от регулярной ходьбы, а палки прорабатывают верхнюю часть тела.Кроме того, скандинавская ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также улучшает дыхание, особенно у людей зрелого и пожилого возраста. Ходьба с шестом помогает укрепить позвоночник, улучшить равновесие и уменьшить боль в шее. Этой физической активностью можно заниматься круглый год, а палки можно использовать на разных тротуарах в городе или на природе (пешеходные тропы, леса, парки или пляжи).

Преимущества северной ходьбы с палкой:

• активирует около 90% мышц тела.
• сжигает более 400 ккал в час, что на 40% больше, чем при обычной ходьбе.
• отличная тренировка для верхней части тела — тонизирует руки и плечи.
• снижает нагрузку на коленные суставы.
• помогает исправить осанку и повышает прочность корпуса.
• подходит для людей любого возраста и уровня подготовки.

Как правильно использовать палки Nordic Poles?

Прежде чем приступить к тренировке, самый важный шаг — выбрать палки и отрегулировать их под свой рост.Выбирая нордическую палку, правильный рост можно рассчитать по простой формуле: умножьте свой рост в сантиметрах на 0,68. В результате вы получите штангу подходящего размера по вашему росту. Длина измерения северной палки делится на 5 сантиметров, поэтому число необходимо округлить. Кроме того, не забывайте определять размеры палок в соответствии с правилом большого пальца: держитесь за шест, держите его вертикально, а руки прижмите к телу (ваш локоть согнут почти на 90 градусов). После регулировки высоты наденьте ремни на запястья и слегка возьмитесь за штангу.Не думай слишком много и позволяй своей походке следовать за тобой.

Руководство по северной ходьбе с палкой:

• Полюса свободны (не нажимайте на них слишком сильно). Держите пальцы прямыми, при этом раскачивайте шесты вперед и назад (в противоположные стороны).
• Держите руки прямо, но не в локтях. Двигайтесь плечами.
• Обратите внимание на ваше положение тела, оно должно слегка наклоняться вперед. Плечи расслаблены и опущены, а шесты прижаты к телу.
• Столбы остаются перекрещенными и никогда не должны быть перед телом.
• Держите руки слегка открытыми, чтобы шесты могли качаться (браслеты помогают удерживать шесты в руках при раскрытии ладоней).
• Немного согните ноги в коленях и наступите на стопу, противоположную стороне шеста. Шаг должен быть больше обычного.
• Плечи движутся в направлении, противоположном ногам. Самое главное — двигать ногами и руками одновременно.
• Наступить на стопу полностью, начиная с пятки, отталкиваясь носком.Это помогает получить максимальную отдачу от каждого шага.
• Помните — движение руки расслабленное и расслабленное.

Прокат палок для северной ходьбы

Из-за ограничений запрета на совместные занятия запрещено заниматься спортом, однако Центр спорта и здоровья приглашает всех членов сообщества KTU попробовать себя в нордической ходьбе с шестом. Каждый, кто хочет опробовать эту эффективную физическую активность и по-разному провести досуг на свежем воздухе, может взять палки для скандинавии на спортивной базе КТУ (спортзал химико-технологического факультета) для себя и друга, а также заняться спортом в свободное время.Встреча и возврат доступны по будням с 15 до 19 часов, максимальная продолжительность аренды — 3 дня.

По вопросам бронирования и другим вопросам обращайтесь по электронной почте [email protected] или отправляйте сообщение в Facebook в Спортивно-оздоровительный центр KTU. Прокат палок для скандинавской ходьбы — только для членов сообщества KTU.

#KTU ACTIVATED

Изучение базовой техники — скандинавская ходьба

Изучение основных движений

В этом видео вы научитесь основным движениям скандинавской ходьбы

Прежде всего, мы рассмотрим основные элементы движения, а затем покажем вам упражнение, которое поможет вам его практиковать.

Прежде всего, давайте рассмотрим основные элементы движения скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба усиливает движения обычной ходьбы для увеличения скорости.

Ходунки ходит с прямой спиной, глядя прямо вперед, вдаль перед собой, чтобы открыть грудную клетку и улучшить дыхание.

Кроме того, использование палок для ходьбы помогает увеличить темп.

Как правило, ходунки кладут шесты по очереди по обе стороны от ступней так, чтобы они приземлялись в середине своего шага

Угол наклона стоек по отношению к земле облегчает движение.

Когда ходунки ставят шесты на землю, они крепко сжимают их, чтобы контролировать толчок вперед.

Толкнувшись вперед, ходунки отпускают ручку, открывая руку внутрь своего тела.

Таким образом, рука может совершать более полный диапазон движений и раскачиваться, не повреждая запястье.

Теперь мы предлагаем практическое упражнение, которое поможет сделать скандинавскую ходьбу второй натурой.

Выполняйте это упражнение на ровной поверхности, на которой вы можете сделать несколько шагов.

Сначала прикрепите ремешки перчаток к запястьям и отпустите ручки шестов.

Начните медленно ходить, положив руки вдоль тела, оставляя шесты позади вас, не держась за ручки.

Во-вторых, значительно увеличьте скорость ходьбы.

Двигайте руками как маятник, постепенно увеличивая раскачивание.

Вы заметите, что столбы садятся на землю.

В-третьих, возьмитесь за ручки шестов, когда они воткнуты в землю, чтобы иметь возможность отталкиваться от них.

После того, как вы оттолкнетесь от шестов, продолжайте держать руки позади себя, отпуская рукоятку

Раскройте руку и поверните ее на себя так, чтобы ладонь была обращена назад.

Когда ваши руки повернуты назад перед вами, снова возьмитесь за рукоять шеста, чтобы снова продвинуться вперед

Выполняйте это упражнение, пока движение не станет для вас естественным.

Теперь вы знаете, как выполнять основные движения скандинавской ходьбы. Поехали!

Лучшая техника Советы наших экспертов

Как и во время вождения, очень легко впасть в плохие привычки при ходьбе с шестом (особенно, если вы болтаете!)

Некоторые инструкторы очень строги к технике, в то время как другие будут «пилить» вас только тогда, когда вы принимаете участие в тренировочных прогулках или если вы стремитесь к максимальным результатам БЫСТРО, но не прилагаете усилий.Однако есть три простых упражнения, которые вы можете выполнить в любое время, чтобы проверить, позволяете ли вы чему-то скользить или воспринимаете вещи слишком легко!

НАКОНЕЧНИК 1 — ПОВОРОТНЫЙ РЫЧАГ

1. Ключом к хорошей нордической ходьбе является задействование основных мышц верхней части тела, а не только плеча. Это означает, что вам нужно сконцентрироваться и махать прямой рукой, пока она не окажется на высоте рукопожатия.
   

Если вы затем поставите шест под углом назад и используете ремень, чтобы толкать вперед, вы задействуете все эти мощные большие мышцы верхней части тела.В следующий раз, когда вы будете снимать палки, приклейте наклейку с внутренней стороны локтя, и если она исчезнет во время полирования… вы слишком сильно сгибаете руку и, следовательно, задействуете только ее мышцы!

НАКОНЕЧНИК 2-ПОЛЮСНОЙ МОЩНОСТИ

Еще одна распространенная «ленивая привычка» — выполнять движения скандинавской ходьбы, но без особой нагрузки на палки. Лучший способ проверить это — пройтись, используя палки, а затем прекратить их использовать, но все же размахивать руками, как будто вы это делаете (просто держите кончики над землей).Если вы не сильно замедляетесь и / или чувствуете тяжесть на ногах, скорее всего, вы недостаточно сильно надавливаете на шесты, чтобы подтолкнуть вас вперед. Помните, что вам следует надавить на шесты с достаточной силой, чтобы по-настоящему задействовать верхнюю часть тела, снять вес с ног и ПОДВИГАТЬ вас вперед. Это упражнение отлично работает и на небольшом уклоне.

СОВЕТ 3 ЧИСТЫЙ «ЗАВОД»

Это буквально наконечник (хорошо фото того, где один в любом случае входит в землю) Если вы качаетесь от плеча и слегка поднимаете шесты вперед, прежде чем «посадить» их в землю, они должны оставить чистую дыру в земле. как показано на картинке слева.

Однако, если вы не качнетесь достаточно далеко вперед, чтобы поднять руку достаточно высоко, чтобы поднять шест, он может слишком рано зацепиться за землю, что приведет к ее затягиванию (что снижает вашу силу), и контрольными знаками будет линия сопротивления перед точкой посадки, которая в результате обычно менее заметна и глубока. Если вы не можете найти землю в том месте, где вы оставляете знаки, попробуйте использовать твердую поверхность для этого сверла и просто прислушайтесь к шуму, который издают наконечники шестов, когда вы их используете. Вы должны услышать четкий стук, а не царапанье и стук.Если вы часто пользуетесь резиновыми лапами. Еще один признак плохой посадки — неравномерный износ передней или задней лапы. Столбы неправильного размера могут стать причиной плохой посадки, поэтому, если вам сложно освоить эту сеялку, попросите местный NWUK проверить высоту стойки и технику для вас.

Развлекайтесь и помните ………… не воспринимайте слишком легко , если вы хотите по-настоящему ощутить силу своих полюсов!

Советы предоставлены Джиллом Стюартом, автором Полного руководства по северной ходьбе, и командой штаб-квартиры Великобритании.

Руководство для новичков по нордической ходьбе с палками

Скандинавская ходьба с шестом — это тренировка, которая при правильном выполнении тренирует 90 процентов ваших мышц. По своей природе это невысокая ударная нагрузка, заниматься этим весело и удерживать на открытом воздухе, что делает его идеальным упражнением для всех, от лыжников вне сезона до тех, кто восстанавливается после травм. Начните с этого руководства по снаряжению, правильной технике, местоположению и тренировкам для ходьбы с шестом.

Итак, что такое нордическая ходьба с шестом? Эта форма упражнений зародилась в Финляндии и долгое время была популярна в Скандинавии и Великобритании. Скандинавская ходьба с шестом, которую часто используют для тренировок на беговых лыжах в межсезонье, теперь популярна среди людей во всем мире как простая, но все же -эффективная форма упражнений.

Преимущества скандинавской ходьбы с шестом

Скандинавская ходьба с шестом задействует как нижние, так и верхние мышцы тела. Нижняя часть тела пользуется преимуществами традиционной ходьбы или скоростной ходьбы, а палки работают над верхней частью тела.Благодаря этой комбинации нордические ходунки с шестом получают пользу от стимуляции для улучшения физической формы, которой нет при обычной ходьбе, так как грудь, трицепсы, бицепсы, плечи и брюшной пресс тренируются вместе с мышцами ног. Ядро также задействовано, поскольку шагающий продвигается вперед вместе со стойками.

Скандинавская ходьба с шестом улучшает состояние сердечно-дыхательной системы, особенно у пожилых людей, для которых тренировки с отягощениями или спортивные состязания с высокой ударной нагрузкой не идеальны. Он также может улучшить баланс и уменьшить боль в шее.Это веселая тренировка для всего тела, которая пробуждает чувство приключений, поскольку ее можно проводить везде, от парков и дорог до пешеходных троп.

Снаряжение, которое вам понадобится

Традиционно спортсмены-пилоты использовали палки фиксированной длины в межсезонье для ходьбы с шестом, сохраняя форму для лыжного спорта. Хотя палки фиксированной длины все еще можно использовать, больше пользы от специально разработанных палок для скандинавской ходьбы. Палки для скандинавской ходьбы бывают двух видов: цельные, с нерегулируемой опорой, доступной различной длины; и телескопические версии с регулируемой длиной и поворотным замком.Цельные шесты, как правило, прочнее и легче, но они должны соответствовать потребностям пользователя. Телескопические стойки универсальны для всех и более удобны в транспортировке.

Выбор лучшего типа вехи — это очень личное дело каждого; разные модели поставляются с разными типами рукояток и ремешков для рук. Большинство нордических палок имеют резиновую заглушку на наконечнике, чтобы вы могли использовать их на тротуаре или тротуарах (ходунки снимают резину для лучшего сцепления с грязными тропами). На тротуаре вам понадобится резиновый наконечник, но на траве, грязи или неровной местности у вас будет лучшее сцепление с металлическим наконечником.

Top Technique

Первый шаг в ходьбе с шестом — это собрать свое снаряжение. Перед тем, как отправиться на прогулку, вам нужно измерить свои палки: возьмитесь за рукоятку, положите наконечник на землю и держите шест вертикально, а руку близко к телу; ваш локоть должен быть согнут на 90 градусов. Затем защелкните: наденьте ремни на запястья и слегка возьмитесь за штангу.

Теперь вы готовы к работе! Не переусердствуйте: ритм ваших рук, ног и тела такой же, как при обычной энергичной ходьбе.Но в отличие от ходьбы, ваш шаг определяется диапазоном движения вашей руки — ваш шаг будет следовать за ним. Чем длиннее тяга шеста, тем длиннее шаг и сильнее махи тазом и верхней частью туловища.

Начните с легкого удерживания шестов (не сжимайте их слишком сильно). Идите с шестами рядом с вами, двигаясь напротив ваших ног. Это звучит сбивающе с толку, но для вас это становится естественным: ваша левая рука и правая нога будут двигаться в тандеме. Затем, чтобы проверить свою форму, наденьте шесты, если вы еще этого не сделали, и позвольте им тянуться за вами под углом примерно 45 градусов во время ходьбы.Как только угол станет правильным, снова возьмитесь за шесты и поставьте их на землю, а не перетаскивайте. Вы по-прежнему будете сажать под тем же углом 45 градусов назад, прижав локти к телу, а руки прямые и расслабленные.

Когда вы освоитесь с посадкой, добавьте толчок. Продвигайте шесты на каждом шаге, оказывая большее давление на ваше растение (ощущение похоже на «запускать» или «подталкивать» себя на каждом шаге). Вы почувствуете силу на ремне. По мере того, как вы совершенствуете свой шаг, сосредоточьтесь на перекатывании с пяток на пальцы ног на каждом шаге и отталкивании с более полным взмахом рук, чтобы получить больше пользы от тренировки.

Куда пойти?

Хорошая новость в том, что нордической ходьбой с шестом можно заниматься практически где угодно! Системы следа прекрасно работают для тех, кто хочет увеличения и уменьшения высоты для сложной сессии, или любой улицы, тротуара или трассы. Вы даже можете ходить с шестом по пересеченной местности, если хорошо знаете местность и чувствуете себя комфортно на пересеченной местности.

Если у вас есть палки и пара кроссовок для ходьбы или бега, вы готовы к тренировке для всего тела с малой нагрузкой. Наслаждайтесь северной ходьбой с шестом!

Статья Эми Уитли, совместно с eRaplacementParts.com

Скандинавская ходьба: как это делать и что нужно покупать

Скандинавская ходьба пользуется все большим успехом и по целому ряду причин. Это хорошая аэробная тренировка в целом, но с гораздо меньшей нагрузкой на суставы, чем бег или бег трусцой, и для нее требуется очень мало оборудования по сравнению с ездой на велосипеде или греблей. Он также выводит вас на свежий воздух, в парки, загородные тропы и пешеходные дорожки, где многие организованные группы собираются, чтобы гулять и болтать на ходу.

Что такое северная ходьба?

Скандинавская ходьба — это техника ходьбы с использованием палок (вспомните беговые лыжи), которая сжигает намного больше калорий, чем обычная прогулка. Никаких ударов, способных вызвать травмы, практически нет, и он может работать с любой интенсивностью, от легкой прогулки для пожилых людей до довольно мощной кардиотренировки для уже подготовленных.

(Изображение предоставлено Hoka)

Скандинавская ходьба: как это сделать

С точки зрения техники, все сводится к практике, но в Великобритании существует множество классов, которые проведут вас от новичка до эксперта. несколько уроков.Или возьмите несколько столбов, запустите YouTube, и вы довольно быстро освоитесь. Вкратце:

• Убедитесь, что ваши шесты находятся на нужной высоте. Начните с того, что штанга стоит вертикально на земле, ваша рука должна быть под прямым углом, когда вы держитесь за рукоятку.
• Отрегулируйте петли ремешка палки так, чтобы ремешок не был слишком тугим, а просто плотно прилегал, и чтобы шесты вращались аккуратно и почти без усилий между большим пальцем и пальцами.
• Начните нормальную ходьбу с хорошей вертикальной стойкой, позволяя левой руке выступать вперед вместе с левой ногой и, наоборот, правой.Вы должны заметить, что полюсная ступня касается земли на каждом шаге, когда ваши руки раскачиваются естественным образом.
• Начните использовать плечи, чтобы толкать штангу, что должно немного ускорить ваш шаг, а также произвести небольшое вращение основных мышц.
• По мере того, как вы набираете скорость, вы сможете немного усилить это вращение плечами, задействуя больше вашего кора. По мере увеличения частоты вращения педалей увеличиваются количество калорий и кардио-ценность вашей тренировки — теперь дело за вами!

(Изображение предоставлено Hoka)

Скандинавская ходьба: вам понадобится снаряжение

Специальное оборудование, необходимое для скандинавской ходьбы, минимально, если у вас уже есть разумный уличный гардероб.Идеально подходят удобные прогулочные брюки, такие как Arcteryx Creston AR, а также базовый слой, такой как Icebreaker 175 Everyday Crewe, и ветрозащитная / водонепроницаемая куртка сверху в зависимости от условий. Мы планируем использовать носки хорошего качества, такие как Smartwool PHD, на открытом воздухе, в то время как обувь может быть кроссовками, такими как Hoka OneOne Arahi 4 для города, или легкими походными ботинками, такими как Adidas Terrex Free Hiker GTX, для более сельских прогулок.

Самыми дорогостоящими предметами в нордической ходьбе являются палки, у которых есть специальные ремни или дополнительные приспособления для перчаток для северной ходьбы, а также ручка другой формы по сравнению со стандартными палками для ходьбы.Кроме того, шесты должны иметь угловые резиновые ножки в виде блоков, называемые «лапками», для использования на твердых поверхностях.

Громкими именами в этой области являются Komperdell, Swix и Leki, а также доступно множество более мелких брендов Challenger и более дешевые версии без брендов. Конструкция является важным фактором веса опор, начиная со стали (тяжелая, дешевая), затем из алюминия (легкая, средняя цена) и, наконец, из углерода (очень легкая, обычно высокого класса), но не дайте себя обмануть очень дешевым. углеродные столбы, вы получаете то, за что платите.

(Изображение предоставлено Komperdell)

Фиксированные опоры

Опоры можно разделить на несколько групп, каждая из которых имеет свои плюсы и минусы. Фиксированные палки — это заданная длина, а это означает, что регулировка длины по мере улучшения вашей техники невозможна, поэтому только для уверенных экспертов. Komperdell Carbon Featherlight — хороший тому пример, простой, сверхлегкий (148 г), но идеальный, если вы уже знаете, какая длина вам нужна.

(Изображение предоставлено Leki)

Складные палки

Если вы уверены в длине, но хотите более удобную упаковку, то складная палка из трех частей предлагает хорошее сочетание компактности и легкости.Карбон Leki Micro Flash является хорошим примером, который разбивается на три короткие секции для удобства переноски одним нажатием кнопки, но имеет фиксированную длину после сборки. При весе 192 грамма на штангу они сверхлегкие благодаря конструкции из углеродного волокна, и их легко вставлять и снимать с помощью системы Leki Trigger Shark 2.0.

(Изображение предоставлено Leki)

Телескопические и регулируемые стойки

Телескопические стойки складываются для удобства передвижения, но из-за наличия одной или нескольких точек регулировки они могут вибрировать больше, чем другие модели.Регулируемые вехи оснащены только одним регулятором в верхней части, поэтому они менее подвержены вибрации, но менее «портативны», как палки Leki Smart Supreme. Их можно регулировать с помощью верхней защелки, но такая сложность и конструкция из сплава увеличивают вес до 225 г на штангу. Оригинальный выдвижной жесткий наконечник позволяет без сбоев переключаться между твердыми и мягкими поверхностями за секунды.

(Изображение предоставлено Leki)

Перчатки Pro

В то время как палки для скандинавской ходьбы обычно поставляются со съемными ремнями, которые более чем подходят для работы, специализированный скандинав может модернизировать их с помощью специальных перчаток. Это могут быть зимние перчатки без пальцев или с полными пальцами, с дополнительной петлей между большим и указательным пальцами, которая фиксируется на северных палках. Это обеспечивает максимальную передачу мощности и комфорт, а также избавляет от поводов для беспокойства на трассе. Leki Nordic Move Shark — лишь один из примеров, который также оснащен кончиками пальцев, совместимыми со смартфонами, так что вы можете отслеживать след в Instagram за секунды …

Понравилось?

Скандинавская ходьба с шестом 101: полное руководство для новичков

Скандинавская ходьба с шестом:

Происхождение, преимущества и техника «умной ходьбы»

Хотите знать, чем скандинавская ходьба с шестом отличается от других тренировок на открытом воздухе, таких как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде? Откуда это взялось, каковы преимущества и как мне начать с более разумного способа ходьбы? Тогда это руководство для начинающих по северной ходьбе с шестом — идеальный ресурс для вас.

Помимо того, что скандинавская ходьба является прекрасной возможностью выйти на улицу, она обеспечивает идеальный баланс между волнующими кардиоупражнениями и энергичной тренировкой мышц плеч, рук, корпуса и ног. Тем не менее, в отличие от обычных кардио-тренировок, таких как ходьба или бег трусцой, нордическая ходьба с шестом предлагает более эффективное и малотравматичное упражнение , которое задействует 90% ваших мышц.

Истоки скандинавской ходьбы с шестом

Возможно, вам знакомо это зрелище: вы находитесь в парке и видите пару человек, проходящих мимо, в прямой позе и скоординированных шагах с шестом, крепко зажатым в каждой руке.

Если у вас особенно зоркий глаз, вы могли заметить, что их ходьба поразительно похожа на беговые лыжи, и вы действительно были бы правы!

Скандинавская ходьба впервые появилась в Финляндии в начале 1900-х годов как способ тренировок лыжников в летние месяцы. «Лыжная ходьба», как ее тогда называли, была разработана на основе межсезонных лыжных тренировок с использованием цельных лыжных палок.

С годами эксперты в области здравоохранения начали обращать внимание на пользу для здоровья, которую может предложить скандинавская ходьба, а ее защитники продвигали спорт, популярность которого выросла и превратилась в современное занятие, которым многие пользуются сегодня.

Одним из таких первопроходцев является Лина Яэскеляйнен, финская учительница физкультуры и лыжница, которая в 1960-х годах ввела ходьбу с шестом как часть физического воспитания в своей школе.

«Лыжи и палки в школе, где я преподавал, использовались очень мало, поэтому я решил воспользоваться возможностью более универсально использовать палки, что также позволило мне сделать P.E. уроки более эффективны », — сказал Яэскеляйнен в интервью Международному совету северной ходьбы.

Позже Яэскеляйнен начал включать упражнения по ходьбе с шестом в учебную программу в качестве преподавателя факультета спортивных наук Университета Ювяскюля.

В 1987 году Яэскеляйнен принял участие в «Финской прогулке», которая стала первым задокументированным случаем появления этого вида спорта на публичном мероприятии.

Образ северной ходьбы с шестом значительно расширился с первых дней своего существования. Сегодня ходунки больше не используют свои неуклюжие лыжные палки, а вместо них делают палки для северной ходьбы, которые легкие, короткие и снабжены резиновыми наконечниками для оптимального сцепления.

Преимущества скандинавской ходьбы с шестом

Теперь, когда мы больше знакомы с происхождением северной ходьбы с шестом, каковы преимущества?

Скандинавская ходьба с шестом включает в себя приложение силы к палкам при каждом шаге, чтобы ускорить и усилить походку. В результате скандинавская ходьба использует больше всего тела (с большей интенсивностью), получая дополнительные преимущества в фитнесе, недостижимые при обычной ходьбе.

«Когда вы добавляете скандинавские палки, вы также активируете все мышцы верхней части тела.Вы задействуете от 80% до 90% мышц, а не 50%, что дает существенное преимущество в сжигании калорий «.

Кардиолог Аарон Баггиш из Harvard Health Publishing,

Скандинавская ходьба также обеспечивает дополнительные преимущества в мышечной силе по сравнению с обычной ходьбой, что делает ее подходящей для улучшения аэробных возможностей и мышечной силы, а также других компонентов функциональной подготовки за короткий период времени. время.

• Улучшение осанки и равновесия.
• Комплексное упражнение для контроля веса, улучшения физической формы и тонуса.
• Отличное упражнение для эффективного лечения хронических заболеваний (например, болезни Паркинсона).
• Уменьшает боли в верхней части спины, шее и плечах.
• Подходит для всех возрастов и уровней подготовки.
• Скандинавская ходьба с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью делает ее особенно полезной для пожилых людей.
• Снижение нагрузки на бедра и колени за счет поддержки шестов.
• Сжечь на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе, без значительного увеличения воспринимаемой нагрузки.
• Скандинавская ходьба обеспечивает дополнительные преимущества в мышечной силе и подвижности верхней части тела по сравнению с обычной ходьбой.
• Исключительное упражнение для снижения или контроля жировых отложений, холестерина и артериального давления.
• Скандинавская ходьба — это эффективный и действенный вид упражнений для улучшения общей физической формы для всех возрастов, от молодежи до пожилых людей.
• Исследования зафиксировали положительный эффект северной ходьбы с шестом и усиление кровотока для улучшения психического здоровья и нарушений сна.

Оборудование

Палки для скандинавской ходьбы

выпускаются как цельные, с нерегулируемым валом, доступны разной длины, а также телескопические, двух- или трехкомпонентные версии с регулируемой длиной. Телескопические опоры универсальны для всех и более удобны в транспортировке.

Палки для скандинавской ходьбы

оснащены различными ручками и ремешками для запястий или, в редких случаях, вообще без ремешка. Ремешки устраняют необходимость плотно сжимать ручки, что может быть препятствием для некоторых ходунков.

Палки для ходьбы Nordixx, которые мы предлагаем, поставляются с уникальными эргономичными ремешками для рук, которые обеспечивают легкую систему защелкивания и удобную посадку для обеих рук.

Палки для скандинавской ходьбы

поставляются со съемными резиновыми наконечниками для использования на асфальте и металлическими наконечниками для бездорожья.

Техника северной ходьбы с шестом

В этом видеоролике, подготовленном Nordixx Canada, вы познакомитесь с базовой техникой установки высоты шеста и выполнением правильной техники скандинавской ходьбы.

Видео Содержание:

1. Отрегулируйте палки Nordixx
2. Улучшите осанку
3. Ходьба с удерживанием шестов параллельно земле
4. Ходьба с перетаскиванием палок
5. Выполнение правильного движения руки
6. Почувствуйте поддержку наручных ремешков
7. Вращение плеча
8. Корректировка типичные ошибки
9. Ходьба в гору и спуск
10. Упражнения для разминки и восстановления
11. Укрепляющие упражнения

Если вы только что получили свою первую пару палок для скандинавской ходьбы или просто заинтересовались новым занятием на свежем воздухе, мы рады приветствую вас в спорте.Мы знаем, что вам понравится вновь обретенная мобильность и энергия, исследуя окрестности и сохраняя активность.

Хотите купить пару новых палок для скандинавской ходьбы, аксессуары или запасные части? Мы будем рады помочь!

Особое спасибо нашим местным пешеходам за вашу поддержку. Мы надеемся скоро увидеть всех вас активными!

Руководство по скандинавской ходьбе для новичков

Скандинавская ходьба — это быстрорастущий вид активного отдыха в Великобритании.Узнайте больше из этого руководства для начинающих.

Учитывая стремительный рост ее популярности, можно легко подумать, что скандинавская ходьба стала чем-то вроде мгновенной сенсации. Точно так же, как йога и пилатес появились на сцене полностью сформировавшимися (взяв штурмом мир фитнеса), скандинавская ходьба пришла на британские берега с огромным успехом. Вскоре группы стали появляться повсюду, и скандинавская ходьба стала средством поощрения людей всех возрастов и способностей к изучению.

Думать об этом как о мгновенном успехе — это неправильно. Естественно, ходьба с палками существует уже несколько десятилетий, а возможно, даже столетий, если смотреть на нее более свободно. Однако только недавно это стало настолько популярным занятием — и в процессе ему было дано собственное название. Независимо от скорости распространения, скандинавская ходьба популярна во всей Великобритании, и число участников растет.Итак, для новичков, что это такое и как вы можете принять участие?

Что это?

Проще говоря, скандинавская ходьба включает в себя пешие прогулки с использованием палок, аналогичных тем, которые использует лыжник, для дополнительной безопасности, движения и упражнений. Эти полюса — это не просто что-то второстепенное, они вместо этого играют центральную роль в самой деятельности.

Скандинавские ходунки используют палки на каждом шагу, приземляясь и отталкиваясь с разумной силой, чтобы проработать все свое тело. Поскольку это упражнение включает в себя упражнения для рук, а не только ног, оно может обеспечить комплексную тренировку, недоступную при традиционной ходьбе.

На самом деле, ряд исследований показал, что нордическая ходьба может на 46% увеличить потребление энергии по сравнению с более обычной ходьбой. Таким образом, даже если может показаться, что это ходьба с вспомогательными средствами — и, следовательно, их стало легче — палки на самом деле обеспечивают гораздо лучшую и более интенсивную тренировку.

Группы мышц, задействованные при нордической ходьбе, включают большую часть мышц рук и верхней части туловища, включая бицепсы, трицепсы, широчайшие и грудные мышцы. Он также прорабатывает основные мышцы и способствует значительному увеличению средней частоты сердечных сокращений. Вдобавок ко всему, во время нордической ходьбы задействовано около 90 процентов скелетных мышц тела, при этом нагрузка на суставы (особенно колени) значительно снижается.

Если этих преимуществ было недостаточно, ритмичные, мягкие движения скандинавской ходьбы также полезны для людей, страдающих мышечными заболеваниями спины и шеи, такими как кривошея.Кроме того, это может помочь пешеходам преодолеть большее расстояние, так как движение побуждает людей ускориться, если они хотят ускориться.

Истоки

Как и многие другие виды спорта, нордическая ходьба возникла из вариации общего предка. Подобно тому, как Уильям Уэбб Эллис создал регби, взяв в руки футбольный мяч, или как предприимчивые серферы построили скейтборды, чтобы развлечься своей страстью, когда море было ровным, скандинавская ходьба появилась благодаря лыжникам, которые искали чем заняться в летнее время.

Лыжные трассы, конечно, не покрыты снегом круглый год. Вместо этого летние месяцы в таких городах, как Уистлер, Валь Торанс и Вербье, проходят в окружении пышной зеленой травы и красивых лоскутных лужаек.

Горнолыжники, которые начали заниматься спортом из-за любви к скорости и острым ощущениям, имели возможность кататься на горных велосипедах по старым лыжным трассам, чтобы развлечься летом. Однако у бегунов на лыжах без снега было мало сравнимых занятий, поэтому была создана нордическая ходьба.

Скандинавская ходьба не только позволила лыжникам выбраться и пройти свои любимые маршруты в межсезонье, но и повысила их силу и физическую форму, так что первый месяц собственно лыжного сезона не был потрачен на тренировку. чтобы вернуться к скорости.

Примите участие

Несмотря на свое происхождение, нордическая ходьба, безусловно, не единственная прерогатива тех, кто живет на горнолыжных курортах. В конце концов, люди играют в регби не потому, что хотят взять в руки футбольный мяч, или скейтборд только тогда, когда волны плоские или переменчивые.Итак, скандинавская ходьба популярна по всей Великобритании, даже в некоторых менее гористых районах.

Одним из незначительных недостатков скандинавской ходьбы является то, что участникам необходимо снаряжение перед тем, как начать. Удовольствие от типичного треккинга означает, что все, что человеку нужно, это пара кроссовок, карта и напитки, чтобы выйти и насладиться сельской местностью. С другой стороны, любителям скандинавской ходьбы необходимо все это, а также набор палок, которые не являются особенно дешевыми.

Те, у кого ограниченный бюджет, могут приобрести базовую пару специальных палок для скандинавской ходьбы примерно за 30 фунтов стерлингов, в то время как некоторые из более продвинутых опций (прочные, легкие и регулируемые) могут стоить более 100 фунтов стерлингов.

Тем не менее, следует помнить, что палки для скандинавской ходьбы, безусловно, не являются регулярной покупкой. Если ходунки хорошо заботятся о своих палках, есть все причины, по которым они могут прослужить годами, если не десятилетиями. Таким образом, действительно могут быть начальные затраты, но это определенно не та цена, которую пешеходы должны терпеть на регулярной основе.

Затем, как только палки будут закуплены, потенциальные участники скандинавской ходьбы будут избалованы выбором в отношении местоположения.