Тренажер эллипс что тренирует: какие мышцы работают, польза и вред, противопоказания

какие мышцы работают, польза и вред, противопоказания

Эллиптический тренажер полезен тем, кто хочет похудеть и обрести красивые рельефы тела, не перекачивая при этом руки и ноги. Ввиду этого он особенно нравится девушкам. Нужно разобраться в том, в чем эффективность эллиптического тренажера, и как правильно его использовать.

Что такое эллиптический тренажер?

Сначала нужно разобраться с тем, что такое эллиптический тренажер. Он также называется орбитреком и относится к кардиотренажерам. В данном тренажере сочетаются свойства беговой дорожки и степпера. При занятиях комбинируются движения при беге, езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и подъеме по лестнице. Первые тренажеры появились на свет в конце прошлого века, и выпускала их компания Precor. Поручни у них были неподвижны, а маховик находился сзади.

Эллиптический тренажер, польза которого для похудения очевидна, хорошо справляется со своей задачей в виде аэробной тренировки, и при этом благодаря плавности движений надежно защищает от повреждения связки и суставы.

Ввиду последнего свойства эллипсоид считается уникальным.

Новые модели оснащаются подвижными поручнями, мощным маховиком, электроникой. Они дают возможность сделать тренировку разноплановой и проработать разные мышцы. Многих привлекает в этом тренажере возможность тренироваться в домашних условиях. Ну а те, кто любит ходить в тренажерный зал, могут найти его там в кардиозоне.

Для дома можно найти вариант на любой бюджет:

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер?

Итак, что тренирует эллиптический тренажер? При работе с ним задействуются мышцы задней поверхности бедер, мышцы голени и ягодиц, дельтовидные мышцы спины и немного мышцы рук. Также работают мышцы пресса и плечевого пояса. При обратном же ходе тренажера можно проработать мышцы ног, которые недоступны беговой дорожке и велотренажеру. А какие мышцы работают при занятии с реверсными движениями? При таком способе движения вы будете прорабатывать

ягодицы и подколенные сухожилия.

То, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, может зависеть от конкретного положения тела, что позволяет регулировать нагрузку:

• Если принять вертикальное положение тела, при котором голова приподнята, а глаза смотрят вперед, то будут прорабатываться все группы мышц.
• При движении назад, когда корпус и голова прямые, а ноги немного согнуты, активно работают подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
• При движении вперед с наклоненным корпусом максимальная нагрузка предполагается на икроножные мышцы и четырехглавые мышцы бедра.
• А если тренажер эллипсоид, какие мышцы работают при котором вы уже знаете, используется при прямом положении корпуса и максимально согнутыми в коленях ноги , то хорошо тренируются ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Мы уже выяснили, что такое эллипсоид, какие мышцы работают при занятиях с ним. Но кроме этого тренировка на эллиптическом тренажере может быть очень полезна для здоровья. Такие занятия действуют на организм следующим образом:

• Существенно повысить уровень выносливости;
• Поскольку это кардиотренажер, эллиптический тренажер помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Он может стать хорошей заменой классическому фитнесу.
• Поскольку работают при тренировке практически все мышцы тела, тренажер позволяет
• эффективно прорабатывать мышечный корсет.
• При занятии укрепляются и подтягиваются распространенные проблемные зоны.
• Тренажер помогает быстро и равномерно избавиться от лишнего веса.
• Укрепляется дыхательная система, клетки в организме насыщаются кислородом, питание их улучшается.

Польза тренажера “эллипс” очевидна: он замечательно помогает укрепить и весь организм, и отдельные части тела, с которыми, по вашему мнению, необходима работа.

Но основной ответ на вопрос “для чего нужен эллиптический тренажер? – это, конечно же, похудение. Чтобы использовать его с этими целями, хватит заниматься около 3-4 раз в неделю. Этого будет достаточно, чтобы подтянуть тело и качественно проработать все группы мышц. Но не забывайте о том, что для достижения результата необходимо также здоровое и правильное питание.

Важно также знать, как использовать тренажер. Если вы занимаетесь без тренера, можете попробовать одну из представленных ниже программ, сравнить результаты и понять, что подходит лучше.

Силовая тренировка

Изначально этот тренажер не предназначен для наращивания мышц, поэтому можно не бояться того, что голень, руки или плечи слишком перекачаются. Силовая тренировка нужна для того, чтобы повысить выносливость всего организма, однако лишь в том случае, если форма у вас достаточно хорошая, и переутомление вы не заработаете.

Заниматься в данном случае нужно трижды в неделю по 30 минут. 10 минут приходится на режим разминки, оставшееся же время предполагает работу с повышением нагрузки на 10-15%.

Кардионагрузка высокой интенсивности

Хорошо подходит тем, что хочет похудеть с помощью эллиптического тренажера. Благодаря напряжению бедер и ягодиц разогреется все тело, ввиду чего повысится расход жиров в проблемных зонах.

Чтобы целенаправленно проработать нижнюю часть тела, можно отказаться от ручек, сгруппировав руки в зоне талии, и максимум внимания уделив мышцам ног. Можно опираться на неподвижную опору, немного наклоняя корпус вперед.

Заниматься стоит три раза в неделю. Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Сделайте разминку средней интенсивности, после установите на тренажере километраж, и с каждым разом преодолевайте его быстрее.

Новичкам стоит начинать с 1,5 км, чтобы определить свои возможности, а уже потом увеличивать до 3,5-4 км.

В процессе тренировки важно следить за пульсом и самочувствием.

Кардиотренировки нормальной интенсивности

Подходит тем, у кого стройная фигура, и кто хочет просто укрепить тело и держать мышцы в тонусе. Движения стоит выполнять с прямой спиной, работая над плавностью в процессе. Не давайте себе сильно потеть. Нагрузку повышайте очень плавно и постепенно.

Заниматься желательно 5-6 раз в неделю в течение получаса, выбирая среднюю или низкую нагрузку и двигаясь в одном темпе без ускорения. Для работы спины и рук применяйте ручки. Если физическая подготовка достаточно хорошая, можно повышать настройку средних нагрузок на 3-5%.

Постарайтесь обеспечить правильное расположение стопы на педали. Вы не должны отрывать ни пятку, ни носок. Положение должно быть таким, будто вы «прилипли». Это обеспечит работу именно мышц ягодиц и бедер. В противном случае интенсивность нагрузки на них будет значительно ниже, кроме того, могут пострадать лодыжки.

Чем полезен эллиптический тренажер, и каковы его преимущества, мы уже выяснили. Главные плюсы орбитреков – функциональность и безопасность. А есть ли минусы? Существует мнение, что при работе с тренажером мышцы-стабилизаторы нагружены меньше, чем при использовании беговой дорожки.

Но если учесть, что данные мышцы ответственны за регуляцию положения тела, и они продолжают работать, даже когда человек просто стоит, сидит либо лежит, то точка зрения эта не может быть верной.

Кому подходит и не подходит тренажер? Показания и противопоказания к эллипсоидам

Эллиптические тренажеры, польза и вред которых уже известны, подходят практически всем. Встроенные в них программы дают возможность регулировать уровень нагрузки, контролируя тем самым интенсивность тренировки. Поэтому тренажер станет хорошим вариантом, как для профессионального спортсмена, так и для человека, который пришел в спортзал впервые в жизни. Он идеален для тех, кто хочет укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса, подтянуть тело, поработать над проблемными зонами и просто обеспечить поддержание организма в тонусе.

Осторожность нужна тем, кто страдает от заболеваний суставов и позвоночника, болезней сердца и сосудов, а также сильного ожирения.

В этих всех случаях тренажер не противопоказан, однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Эллиптический тренажер считается оптимальным для похудения. Калории в данном случае сжигаются через активные физические нагрузки, но не обязательно заниматься до изнеможения. Достаточно будет использования тренажера несколько раз в неделю. А выбранные программы также дадут возможность эффективно устранить целлюлит и подтянуть кожу.

Несмотря на всю пользу и преимущества такого приспособления, как эллиптический тренажер, противопоказания также имеются. Так, воздержаться от занятий стоит в таких случаях:

• Регулярные гипертонические кризы;
• Приступы сердечной астмы;
• Тахикардия и стенокардия;
• Сахарный диабет, онкологические заболевания, отеки, тромбофлебит.

Естественно, польза тренажера неоценима. Но если в силу тех или иных причин вы не можете использовать его для похудения, не расстраивайтесь, так как существует много других эффективных способов держать себя в форме.

Ну а при отсутствии противопоказаний включить программу занятий с эллипсоидом в свои регулярные тренировки точно стоит. Тренажер поможет худеть с пользой, удовольствием и без рисков для здоровья.

Эллиптический тренажер – какие мышцы работают

Читатели часто интересуются, что такое эллиптический тренажер, какие мышцы работают на нем, можно ли накачаться с его помощью (для самых нетерпеливых сразу скажем, что нет). Вопросы простые, но, как оказалось, далеко не для всех очевидные. Попробуем на них ответить понятным и простым языком, что называется, от «А» до «Я».

Для чего придумали эллипсоид

Беговая дорожка всегда была хорошим способом провести время. Полезно и еще раз полезно – это же физические упражнения. Но что делать, когда человеку бегать нельзя? Да, так бывает. Например, когда у него плоскостопие, а стелек ортопедических нет (только в течение последних 20–30 лет появилась возможность моделирования и создания индивидуальных стелек). Или когда у человека больные суставы.

Поэтому инженеры спортивной индустрии решили пойти дальше и поставили цель придумать нечто такое, что не будет сильно нагружать суставы, но заставит сердце и мышцы работать во благо здоровья и для похудения. Так появились велотренажеры. Сначала простые, затем более замысловатые. Современные технологии позволили поставить на велотренажеры mp3-проигрыватели, пульсометры, различные датчики.

А что если мало просто крутить педали ногами? Руки не задействованы, одного похудения мало. Где могут работать руки, как в беге, при этом, чтобы на ноги не было амортизирующей нагрузки (прыжков)? Так придумали конструкцию, где есть 2 палки и подобие лыж. Движение осуществляется за счет рук, корпуса и ног.

Ноги будто вдавливают «лыжи» в пол. Когда вы вдавливаете одну лыжу, вторая поднимается. И так раз за разом. К тому же, двигая палки на себя, или отталкивая их по очереди, вы тоже заставляете «лыжи» двигаться.

В результате появился эллипсоид. Многие говорят, что эллипсоид имитирует лыжи, но это не совсем так. Кто хорошо знаком с классическим лыжным ходом, увидит отличия. Все-таки лыжи скользят по снегу. А тут вы вдавливаете педали в пол.

Какие мышцы работают на эллипсоиде

Если быть точным, эллипсоид имитирует скандинавскую ходьбу. Кто не знает – это такая ходьба, при которой вы в руках держите палки и как бы отталкиваетесь ими от поверхности, по которой идете.

Только у эллипсоида есть нюанс – когда эти палки тянешь на себя, вслед за ними двигаются еще и педали. Таким образом, эллиптический тренажер позволяет нагрузить работой мышцы практически всего туловища. А если точнее:

1. Руки тянут и отталкивают «палки», работает плечевой пояс. Спина и грудь также участвуют в движении «палок» или ручек.
2. Ноги вдавливают педали, работают бёдра и ягодицы.
3. Мышцы корпуса обеспечивают устойчивость всего тела.

В чем нам может помочь эллиптический тренажер

Кардио

Это обычное для тренажерных залов слово не все понимают, но многие знают, что «кардио» означает «сердце» (греческое слово «kardia»). Тренеры же под этим понятием подразумевают «полезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему».

Продолжительное и монотонное движение с привлечением ног (бег, ходьба, лыжи) делает волшебные вещи с нашим организмом:

1. Тратит калории, то есть заставляет организм искать варианты, чтобы получить энергию для обеспечения движения.
2. Стимулирует работу сердца, разгоняя его биение до более чем 100 ударов в минуту. Ниже объясним, что это дает и чем такое полезно для человека.
3. Поддерживает в тонусе все мышцы организма.

Почему полезно стимулировать работу сердца и «гонять кровь»? К примеру, вспомним птиц. Чем быстрее у них бьётся сердце, тем меньше они живут. У крупных млекопитающих такой тенденции нет. Люди, которые стабильно делают кардио, живут достаточно долго и чувствуют себя вполне неплохо.

То есть тренировать сердце нужно. Просто делать это следует разумно.

Когда вы гоняете кровь, происходит резкое улучшение кровоснабжения всех периферических клеток организма. А самое главное – головного мозга. И чем дольше вы делаете кардио, тем лучше все «омоется» кровью. Один нюанс – вокруг вас должно быть много кислорода. Иначе такое кардио может привести к неприятным последствиям (например, инфаркту).

Если вы хотите обычное кардио, программа проста – занимайтесь каждый день на эллипсоиде в хорошо проветриваемом помещении в течение 15–20 минут. Или по 30 минут трижды в неделю. Или по 40 минут дважды в неделю. Выбирайте сами, сколько делать упражнения для тренировки на эллиптическом тренажере.

Похудение

Если вы готовы на все ради похудения, обрадуем вас – это не так сложно. Даже хватит одного эллипсоида в плане нагрузки. Он поможет согнать лишние килограммы.

Программа для похудения будет сильно зависеть от вашего начального состояния и противопоказаний.

Если у вас есть ряд болезней, например:

• сердечная недостаточность;
• сахарный диабет;
• полиартриты, инсульты, инфаркты.

И еще ряд других, то вам нужно осторожно отнестись к эллипсоиду. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начать занятия. Потому что в каждом случае будут свои ограничения.

Для всех рекомендация номер 1 – это хорошая аэрация. Если вы человек достаточно обеспеченный, поставьте кондиционер. Если нет – хорошо проветрите комнату перед тем, как начать упражнения.

Современные эллипсоиды весьма «умны», их программа достаточно разнообразна. Выбирайте самое простое и легкое для начала – наблюдайте за ощущениями. Если у вас появляются боли, немедленно прекращайте упражнения.

Что касается людей, у которых нет перечисленных заболеваний – работайте так, чтобы ваш пульс в среднем держался на 100–110 ударах в минуту. Несколько раз за тренировку пульс нужно будет разогнать до 130–140, но ненадолго. Мы не рекомендуем этого делать, если вам за 40 лет.

Для похудения занимайтесь каждый день от 30 до 60 минут. Включите телевизор, любимый фильм, музыку и занимайтесь так, чтобы ваша футболка или майка промокли насквозь. И слушайте себя. Боль в сердце – остановитесь или сбавьте темп. Еще где-то – постарайтесь разобраться, но через боль идти не надо. Одно дело жжение – его можно преодолевать (кроме жжения в области сердца – это очень тревожный признак). А боль – ни в коем случае!

И не забывайте, что эти упражнения – никакая не магия. Если вы будете есть так, как и раньше, навряд ли у вас получится скинуть хотя бы один килограмм.

Разминка перед тренировкой

Предыдущие 2 случая отлично реализуются дома. Теперь поговорим о том, для чего эллипсоиды стоят в тренажерном зале.

Для похудения, для набора мышечной массы, да и вообще перед любой тренировкой с «железом», нужно разогреться. И программа разогрева будет различаться для каждого случая.

Для этого требуется хотя бы 5 минут позаниматься на эллипсоиде. На выбор вам могут быть предложены: беговая дорожка, велотренажер, скакалка, стадион под открытым небом, боксерская груша. Выбирайте! Пять минут надо попотеть. Вот тут разгоните ваше сердце до 130–140 ударов в минуту.

Старайтесь не стоять под кондиционером и не заниматься в душных залах – это может вызвать проблемы со здоровьем.

Если вы работаете на массу, 5–10 минут в среднем темпе будет оптимальным вариантом.

Если ходите в тренажерный зал ради похудения, делайте кардио на эллипсоиде 30 минут до тренировки и 20–30 после, установив сложную программу со ступенчатой нагрузкой. Это самый хороший вариант. И пользуйтесь рекомендациями из предыдущего пункта этой статьи. В целом программа и упражнения должны соответствовать вашим целям.

Как выбрать эллипсоид для дома

Ориентироваться на цену в этом вопросе опасно. Самые дешевые тренажеры стоят от 80 долларов и выше. Они маленькие, без датчиков. Их экран показывает только время нагрузки и редко уровень сложности. Поэтому стоит ли такой брать?

Размер тренажера – это очень актуально. Если вас рост более чем 170 см, в таком тренажере вы будете во время упражнения биться коленками о стойку для экрана. Ручки коротки, а эллипсоид ходуном ходит.

В результате тренажер станет обычной вешалкой, а затем вы его продадите. Зачем это вам?

Выбирайте по размеру, пробуйте на нем позаниматься перед покупкой. Нужно, чтобы на ручках были пульсометры. А в памяти хотя бы 10 программ и 5–6 уровней сложности, которые будут переключаться кнопками, а не маховиком где-нибудь под табло. Выбирайте с умом и успешных вам тренировок!

Занятия на эллиптическом тренажере Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере: основные принципы выполнения упражнений

Желание привести тело в хорошую физическую форму — частая мотивация при покупке абонемента в спортзал или при приобретении собственного домашнего тренажера. Для самостоятельных тренировок предлагается широкий диапазон оборудования: ассортимент тренажеров начинается с беговой дорожки и заканчивается специализированными машинами для тренировок, рассчитанными на полупрофессиональную аудиторию.

Тренажером, использование которого возможно начинающими и профессионалами, является эллиптический тренажер, также называемый эллипсоидом, орбитреком и кросс-тренажером. Он дает возможности для занятий в зале и в домашних условиях.

Неважно, приобрели вы орбитрек или другой кардиотренажер – условиями качественной работы и появления скорейших результатов является правильное использование, следование программе тренировок и рекомендациям профессионалов. Помните — правильно заниматься на эллиптическом тренажере крайне важно для получения результата.

В чем преимущества эллиптического тренажера

Главная причина, по которой эффективность кросс-тренажера гораздо выше эффективности беговой дорожки или другого аналогичного тренажера, это отсутствие значительной нагрузки суставов и позвоночника. Это позволяет любителям фитнеса, для которых эти области проблемные, избежать болей и дальнейших повреждений. Благодаря возможности движения назад, орбитрек включает работу над всеми группами мышц.

Частой причиной покупки эллипсоида является желание использовать эллиптический тренажер для похудения. Выполнение упражнений на кросс-тренажере помогает снизить вес, подтянуться и добиться результатов. Людей, похудевших с помощью эллиптического тренажера, множество, и они до сих пор пользуются орбитреком для поддержания достигнутой формы. Вес уходит равномерно и постепенно, увеличивается число расходуемых калорий. Похудеть на одном эллиптическом тренажере не получится, помимо этого худеющий должен изменить диету, ему следует придерживаться правильной системы питания. Похудение зависит как от интенсивности тренировок, так и от количества калорий. Вес будет уменьшаться лишь в том случае, если калорий тратится больше, чем потребляется.

Пользоваться тренажером-эллипсом просто – он подходит для использования дома, легко подобрать программу тренировок для занятий на каждом уровне сложности, к тому же, орбитреки почти бесшумны, что является еще одной причиной выбрать эллиптический тренажер. Пользуйтесь тренажером в удобное время. При пользовании эллиптическим тренажером развивается дыхательная система, сердечно-сосудистая система, увеличивается выносливость. Кроме того, что вы можете сжечь калории и поработать над общим снижением веса, с помощью кросс-тренажера происходит гармоничное развитие нескольких видов мышц, что помогает сформировать подтянутую фигуру и включить дополнительные резервы организма.

Преимущества пользования эллиптическим тренажером обширны — в плюс говорят широкие возможности использования, универсальность и репутация тренажера для похудения. Если вы решили заняться физическими нагрузками, орбитрек станет хорошим выбором для домашних тренировок.

Главное помнить – необходимо заниматься правильно, не полагаясь на собственную интуицию, а предварительно изучив материалы на данную тему.

Основные принципы правильных занятий

Тех, кто недавно приобрел эллипс, интересует правильные занятия на эллиптическом тренажере, чтобы не только похудеть, но и не навредить здоровью слишком интенсивными тренировками. Занятия на орбитреке являются самыми безопасными, так как снижена нагрузка на суставы и позвоночник, что уменьшает риск травмы. Именно поэтому мы собрали советы от сертифицированных фитнесс-тренеров:

1. Перед тем, как начать полноценную тренировку, разомнитесь, чтобы избежать растяжение мышц и неприятные ощущения после окончания занятия. Установите тренажер на минимальное сопротивление и разогрейтесь примерно 5-10 минут. Это даст возможность привыкнуть к эллипсу, подготовить тело к более интенсивной тренировке. Тренироваться следует, постепенно увеличивая нагрузку. Занимайтесь неспешно, не торопитесь выполнять упражнения на профессиональном уровне, если не готовы.
2. Для наиболее эффективного снижения веса рекомендуют заниматься по 40-50 минут 3-4 раза в неделю. Начните с меньшего, постепенно увеличивая время тренировки. Помните, что любое тело индивидуально, ориентируйтесь на собственные ощущения и не делайте больше, чем можете выдержать.
3. Когда занимаешься на орбитреке, важен контроль частоты пульса. Это необходимо тем, у кого есть проблемы с сердцем и сосудами. Некоторые эллипсы более продвинутых моделей имеют дополнительную функцию считывания частоты пульса, но для этого также подойдут смарт-браслеты или смарт-часы. Другой показатель, который считывается отдельными моделями эллиптических тренажеров, это частота шагов. Этот показатель помогает контролировать собственную эффективность, ставить цели и добиваться их.
4. Для тренирующихся на эллипсоиде часто не очевидна важность правильного положения тела, но оно, несомненно, является важным показателем, влияющим на эффективность тренировки. Занятия с наклоном вперед или отклонением назад являются одними из вариантов выполнения упражнений, но важно помнить о том, что даже при их выполнении спина должна быть прямой, ноги должны быть согнуты в коленях, а стопа должна плотно соприкасаться с поверхностью тренажера. Голову необходимо держать прямо, взгляд направлен в стену.

Воздействие тренажера на тело

При использовании эллипс-тренажера для похудения или поддержание общего состояния тела, орбитрек воздействует на основные группы мышц. За счет универсальности заниматься на эллиптическом тренажере можно как людям, страдающим излишним весом и думающим о том, как похудеть, и людям пожилого возраста, так и любителям фитнеса.

Пульс при занятиях учащается, происходит стимулирование сердечно-сосудистой системы. Повышается выносливость. Однако, несмотря на все положительные изменения состояния при тренировках, нужно не забывать тщательно следить за тем, как реагирует на занятия организм, – многие занимаются дольше, чем того требует программа тренировки, и это приводит к нежелательным последствиям.

В среднем за час бега на эллиптическом тренажере сжигается от 500 до 700 калорий.

Какие мышечные группы тренируются при занятиях

Тренажер-эллипсоид выгодно отличается от других домашних тренажеров универсальностью. Заниматься на эллипсоиде просто, есть обширные возможности для тренировки групп мышц. Новичкам интересно, какие именно мышцы задействованы при тренировке на тренажере.

Основные действия, выполняемые на эллипс-тренажере, это ходьба и бег. Движение орбитрека происходит по овалу. Ходить на нем полезно не только для мышц ног и бедер, но и для мышц спины, пресса, рук. Для лучшего результата рекомендуется постепенно увеличивать как время занятий, так и интенсивность. Вот какие группы задействованы при тренировке:

• происходит проработка мышц бедра, ягодицы, прорабатываются большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца бедра – квадрицепс;
• развиваются мышцы спины и груди, пресса;
• за счет движений руками тренируются мышцы плечевого пояса и рук;
• происходит нагрузка сердечной мышцы, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Эллиптический тренажер позволяет укрепить любые части тела и добиться похудения. Если вы намерены сбросить вес, необходимо осуществлять нагрузку медленных мышечных волокон. Это означает, что заниматься надо спокойно, но в течение длительного времени.

Какие результаты дают занятия

Занятия на тренажере-эллипсоиде, пусть и ассоциируются с потерей веса, дают и другие положительные эффекты – на эллипсе можно укрепить мышцы и подтянуть фигуру, а также повысить выносливость и улучшить здоровье благодаря регулярным физическим нагрузкам. Для каждой задачи существует программа тренировок, и важно подобрать правильную, ту, которая отвечала бы вашим задачам. Миф о том, что занятия на эллиптическом тренажере за короткий промежуток времени помогают для похудения, неверен. Однако, если трудиться и выбрать ту программу, которая подходит вам, результаты не заставят себя ждать.

Начиная занятия на тренажере, помните, что в начале пути потеря веса осуществляется сложно, и первых видимых результатов может не быть довольно долго. Однако, если вы продолжаете наращивать темп и интенсивность занятий, а также увеличиваете время тренировок, скоро заметите, что лишний вес уходит, мышцы подтягиваются и развиваются. На данном этапе не забывайте, что, давая себе возможность сделать паузу, вы позволяете мышцам отдыхать и избегаете травм, появляющихся, когда мышцы перетруждаются.

Главный секрет эффективных тренировок, которые приносят наибольший результат – это постепенное наращивание сложности. От простого – к сложному. Другой фактор, влияющий на то, как быстро вы потеряете нежелательный вес, это питание. Соблюдение подходящей диеты часто становится ключевой составляющей успешной программы снижения веса. Мы рекомендуем проконсультироваться с профессиональным диетологом перед началом любой специализированной программы питания.

Видео с секретами эффективных тренировок на эллиптическом тренажере

Популярные способы выполнения упражнений

Тренировка на эллипсоиде полезна не только для похудения, но и для укрепления мышц, улучшения общего физического состояния. Занятия на эллипсоиде способны заменить ежедневный бег или походы на фитнес и дополнить их. Тренироваться на эллипсоиде можно несколькими простыми способами, каждый из которых дает дополнительную нагрузку на отдельные группы мышц.

1. Первый способ тренировки – это обычная ходьба вперед, при которой обязательно необходимо держать спину прямо, не отрывать ступни от тренажера. Этот способ выполнения упражнений считается наиболее эффективным для сжигания жира.
2. Второй способ – это ходьба назад. В этом положении происходит нагрузка на ягодичные мышцы, немного увеличена нагрузка на суставы, так как упражнение выполняется из полусидячего положения.
3. Третий способ выполнения упражнения – это тренировка с наклоном вперед. В данном случае областями наибольшей нагрузки являются квадрицепсы и икроножные мышцы. Помните, что наклонять следует только корпус, продолжайте смотреть прямо.
4. Четвертый способ – это тренировка с отклонением назад. Необходимо отклониться назад, будто присев, и выполнять упражнение в этом положении. Здесь нагружаются ягодичные мышцы и пресс.

Чаще всего длительность тренировки корректируется в зависимости от самочувствия. Если ваша подруга или знакомая утверждает, что занималась по несколько часов каждый день, не стоит следовать ее примеру и наносить вред собственному организму. Оптимальное тренировочное время составляет до одного часа. Начинать занятия можете с 20 минут, постепенно увеличивая время тренировки от недели к неделе. Программа занятий на эллиптическом тренажере должна быть составлена таким образом, чтобы не навредить и не нанести травму. Если вы не уверены в том, правильно ли составили график тренировок, рекомендуется обратиться к профессиональному фитнес-тренеру, который поможет подобрать оптимальный объем занятий под ваши нужды.

Многим интересно, можно ли есть сразу после тренировки или употреблять жидкости в процессе. Мнения по этому поводу разнятся, но профессиональные фитнес-тренеры сходятся на том, что следует воздерживаться от еды первый час после тренировки, а после – не есть слишком много. Что касается воды, пить в течение всей тренировки не следует – стоит лишь немного прополоскать рот водой или сделать пару глотков в случае, если вы почувствуете сухость.

Общие правила тренировок

Есть общие правила, которые рекомендуется соблюдать, если вы решили выбрать программы тренировок для выполнения заданий на эллиптическом тренажере. Этим правилам легко следовать, они позволяют правильно подготовиться к тренировке или избежать неприятных ощущений в процессе.

1. Перед тем, как начать выполнять упражнения на эллиптическом тренажере, необходимо размяться, чтобы разогреть мышцы и минимизировать риск травмы. Разминка не должна быть сложной – можете размяться как самостоятельно, так и на тренажере, сделав стандартное упражнение на минимальном сопротивлении в течение 5-10 минут.
2. Одежду для тренировок выберите легкую, удобную. Обувь – спортивную, например, кроссовки;
3. Важная составляющая любой программы тренировок – это регулярность. Не стоит делать слишком большие перерывы между днями занятий. Рекомендации по количеству недельных тренировок варьируются в зависимости от уровня подготовки.
4. Важно помнить о правильном положении тела при выполнении упражнений: спина должна быть прямой, взгляд направлен прямо, ступни должны плотно стоять на подножках. Не вставайте на носочки, выполняя движение ног.
5. Если вы впервые встали на орбитрек, не нагружайте себя сверх меры. Повышайте нагрузку постепенно. Помните, что если вы перегрузите организм, понадобится время на восстановление, что может отразиться на графике тренировок.
6. Для достижения результата дополняйте занятия силовыми тренировками.

Занятия с проработкой мышц

Изначально эллипсоид не создан для набора мышечной массы, но с помощью орбитрека можно заняться укреплением мышц. Так как тренировки на кросс-тренажере относятся к кардио-тренировкам, ходьба на эллипсе способна увеличить тонус мышц и снизить лишний вес. Однако, если основной целью является не проработка мышц, а наращивание объема, эллиптический тренажер – не лучший выбор; для этих целей стоит попробовать силовые упражнения.

Для проработки мышц подойдет интервальная тренировка – интенсивная физическая активность, которая перемежается с упражнениями в медленном темпе. После разминки необходимо начать ходьбу в спокойном темпе, которую чередуют с интенсивным выполнением упражнения в течение 2-3 минут. Интенсивность выполнения упражнения может достигаться путем увеличения сопротивления тренажера или путем увеличения скорости выполнения. Программа тренировок на эллиптическом тренажере для проработки мышц чаще всего включает в себя 3 занятия в неделю по 35-45 минут каждое.

Если целью является небольшой набор мышечной массы, вы можете не только чередовать занятия на эллипсе с силовыми упражнениями, но и выбрать программу питания, которая поможет более эффективно наращивать мышцы. Чтобы укрепить мышцы, необходимо ввести в рацион белок и кашу, употреблять которые стоит за полтора часа до тренировки. Этот набор следует употребить через тот же промежуток времени после тренировки.

Специфика занятий по снижению веса

Существует несколько вариантов тренировок для начинающих свой путь к идеальной фигуре. Самый эффективный из них это, пожалуй, тренировка в едином темпе. В этом случае заниматься следует полный час, сохраняя одинаковый ритм. Степень сопротивления поставьте на среднее значение, как и скорость. Если вам слишком сложно выполнять задание, снизьте сопротивление, сохранив скорость и время.

Другой вариант выполнения упражнений – это уже известная вам интервальная тренировка. Начинать тренировку следует медленно, в течение 5 минут, после чего нужно постепенно повышать скорость выполнения задания, не меняя сопротивление, в течение 20-30 минут. После этого следует опять перейти на медленную скорость еще на 5 минут, а потом – делать упражнение на самой высокой скорости в течение нескольких минут. Закончить тренировку необходимо пятиминутной ходьбой в спокойном темпе. Если тренировка покажется слишком сложной – уменьшите сопротивление на тренажере.

Важно помнить, что, когда вы занимаетесь дома, вы являетесь вашей единственной мотивацией. Схема тренировок, подходящая для тех, кто хочет похудеть, выглядит так: занятия на тренажере три дня в неделю, в остальное время — тренировки другого характера или отдых. Длительность занятий составляет 40 минут или один час.

Чтобы плоды тренировок были более очевидны, начните правильно питаться, заранее встретившись с диетологом, который расскажет, что стоит есть, а что нет. Можно точно сказать, что медленные углеводы гораздо полезнее для состояния фигуры, чем быстрые углеводы, а это значит, что наверняка придется воздержаться от сладкого.

Программы для разных уровней подготовки

В зависимости от того, как давно вы занимаетесь фитнесом, тренировки могут отличаться по уровню сложности. Тренировка на эллиптическом тренажере усложняется через увеличение сопротивления тренажера и скорости выполнения задания. Возможно усложнение тренировки за счет увеличения длительности выполнения программы. Любое упражнение, которое вы выполняете на эллипсоиде, может быть упрощено или усложнено в зависимости от подготовки или от состояния здоровья в отдельно взятый момент времени. Начиная занятие, ориентируетесь на собственные ощущения. Никто лучше вас не чувствует ваше тело и уровень подготовки. Выбирайте тот уровень, который кажется вам правильным, но используйте возможность посоветоваться со специалистом. Чаще всего программы разделяют на три уровня сложности: новичок, средний уровень и опытный.

Новичок

Занятия на начальном уровне осуществляются 3-4 раза в неделю с продолжительностью выполнения упражнений по 25-35 минут. Перед выполнением упражнения необходимо разогреть мышцы, размявшись. Разминка должна длиться 5-10 минут. Выполняйте разминку самостоятельно или на тренажере. Разминку можно включить и в упражнения, просто начав выполнять ее в спокойном темпе. Общее время тренировки составит 30-40 минут.

При начальном уровне выполнять упражнения следует медленно, постепенно увеличивая скорость от тренировки к тренировке. Как только почувствуете себя достаточно уверенно, можете увеличить скорость выполнения и сопротивление эллипсоида. При таком ритме выполнения упражнений начинает равномерно снижаться вес, повышается уровень выносливости. Как только вы сможете непрерывно тренироваться заданные 25-35 минут, увеличьте время выполнения упражнений. Придерживайтесь этой программы первые месяцы, но, если почувствуете себя достаточно уверенно, переходите к следующему уровню сложности. Постепенно вы сможете перейти к продвинутому уровню для опытных любителей фитнеса.

Продолжающий

Этот уровень подходит для тех, кто уже занимается на эллиптическом тренажере некоторое время и готов повысить интенсивность выполнения упражнений. Показателем интенсивности выполнения упражнений является частота пульса. Максимальный возрастной пульс высчитывается путем вычитания возраста спортсмена из двухсот двадцати. Если у вас хорошая физическая подготовка, то частота пульса при выполнении упражнений может составлять до 80 процентов от максимального возрастного пульса. Помните, что перенапрягаться, чтобы достигнуть этого значения, не стоит. Лучше заниматься в комфортном темпе, ведь результаты достигаются в том числе за счет длительности выполнения упражнений, а не только за счет интенсивности выполнения.

Для спортсменов этого уровня рекомендуются тренировки от 3 до 5 раз в неделю. Продолжительность должна составлять от 35 до 45 минут в зависимости от состояния и целей. Помните, что на любом уровне подготовки необходима разминка, чтобы мышцы были разогреты и готовы к более интенсивному воркауту. В данном случае можно повысить частоту шагов. Рекомендуется использование основных вариантов работы на эллипсе. Выбирайте один из четырех основных способов выполнения упражнения в зависимости от того, какие именно группы мышц хотите нагрузить.

Опытный

Опытным спортсменам подойдет программа, которая отличается частотой тренировок, длительностью выполнения упражнений и повышенной интенсивностью. Программа рассчитана на тех, кто занимается на кросс-тренажере уже длительное время и готов к серьезным физическим нагрузкам. Время занятий составляет 45-60 минут, частота занятий – от 4 до 6 раз в неделю. Этого достаточно для поддержания физической формы. При занятиях на этом уровне, частота пульса может достигать до 90 процентов от максимально допустимого количества частоты сердечных сокращений.

Сопротивление на этом уровне занятий выставите на максимальное значение. Рекомендуется упражняться либо в едином темпе полное занятие, либо интервально – несколько минут в спокойном темпе, 30-40 секунд в интенсивном. Этот уровень работает почти со всеми другими видами упражнений – чередуйте тренировки на эллипсоиде с фитнесом или силовыми тренировками.

Тренировки на эллиптическом тренажере подойдут как для новичков, так и для опытных спортсменов. Главное – соблюдать правила безопасности, не рисковать собственным здоровьем и ориентироваться, в первую очередь, на собственные физические ощущения.

Эллиптический тренажер: как выбрать, тренировки, советы

Эллиптический тренажер — один из видов кардиотренажеров, который имитирует ходьбу с палками или ходьбу на лыжах. Подходит для поддержания формы в домашних условиях, восстановительных тренировок и реабилитации после травм. Эллипсоид задействует мышцы рук, ног, спины и пресса.

Эллиптический тренажер: можно ли заменить бег?

Эллиптический тренажер не заменяет бег, но подойдет при травмах и невозможности тренироваться на улице. Амплитуда движений на эллипсе ограничена, почти не работают мышцы-стабилизаторы. Во время бега работает весь опорно-двигательный аппарат. Бег и эллипсоидный тренажер можно сравнить как работу со свободными весами и работу на тренажере.

У эллиптического тренажера есть 2 плюса в сравнении с беговой дорожкой:

• тихая работа
• минимальная нагрузка на суставы и позвоночник

Источник: aaptiv.com

Как выбрать эллипс для домашних тренировок

• Обращайте внимание на максимальный вес пользователя, выбирайте с запасом по самому крупному пользователю. Чем больше показатель допустимой массы, тем надежнее конструкция.
• Вес маховика влияет на плавность хода, выбирайте эллипсы с массой маховика от 10 кг.
• Длина шага — важная характеристика для удобства и регулировки нагрузки. Наиболее универсальные эллипсы с шагом от 40 см, а при росте пользователя около 190 и выше, выбирайте длину шага более 50 см. Длина шага, как и допустимая масса, выбирается по самому большому пользователю. Это не помешает заниматься на эллипсе людям с меньшим ростом.
• Расположение маховика: заднее и переднее. Зависит от личных предпочтений, но переднее расположение маховика удобнее, так маховик не будет мешать ногам.
• Питание от батарейки или от электрической сети. Для разнообразия тренировок и нагрузки выбирайте электрические эллипсы с набором тренировочных программ.

Тренировки на эллиптическом тренажере для бегунов

На эллиптическом тренажере можно заниматься по обычному беговому тренировочному плану. Проводить темповые и интервальные тренировки, бег в горку, равномерные кроссы. Типы тренировок зависят от выставленной нагрузки и каденса.

Советы по тренировкам на эллипсе:

• Придерживайтесь каденса около 90 оборотов. Дмитрий Митяев рекомендует тренироваться на каденсе 90-110. На видео ниже обратите внимание на постановку и работу стопы.
• Играйте с уровнем нагрузки и каденсом. Например, повышение нагрузки будет имитировать интервал в гору, ослабление — спуск. Повышение каденса без повышения нагрузки — ускорение по равнине.
• Учитывайте время и усилия, а не расстояние. На тренажере километры считают условно, не обращайте внимания на эти цифры.
• Относитесь к тренировкам на эллипсе так же серьезно, как к обычным беговым работам, иначе ничего не получится.

Эллиптический тренажер: 4 вида тренировки для трейлраннеров

Виды тренировок на эллиптическом тренажере от Дмитрия Миятева.

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook

Train the Trainer, мощный метод обучения

В этой статье дается объяснение концепции Train the Trainer . Прочитав это, вы лучше поймете эту концепцию. Это модель, которая используется для обучения потенциальных инструкторов или менее опытных инструкторов наилучшим способам доставки учебных материалов другим.

Что такое «Обучение тренера»?

Модель

Train the Trainer часто используется на рабочем месте. Тренер обучает других сотрудников и одновременно учит их обучать других.

Программа обучения предназначена для (начинающих) тренеров, учителей и преподавателей с целью оптимизации и повышения профессионального уровня своих текущих методов.

В центре внимания следующие вопросы:

• Как тренируете группу?
• Как вам преподают?
• Как люди реагируют на вас?
• Самонаправляющийся: что это значит? Каковы пределы самоуправления?
• Какие компетенции должны быть у вас как у тренера? Какой метод тренировок вам подходит?

В программе обучения особое внимание уделяется вашему личному стилю тренировок.

Вместе с опытным тренером вы создадите хорошую программу обучения, от подготовки до оценки. Здесь вы исследуете, кто ваша целевая группа и когда ваши участники удовлетворены.

Важно, чтобы вы также ощутили влияние различных способов передачи своих знаний. Вы можете испытать это, применяя различные методы. Вкратце: вы узнаете, как составить программу тренировок максимально эффективно. Наконец, результаты оцениваются в конце обучения, и вы размышляете над новыми идеями и возможностями.

Зачем нужно тренировать тренера?

Каждому тренеру нужны два разных набора навыков и знаний.
Во-первых, они должны знать, какой предмет они преподают (знание содержания). Во-вторых, они должны знать, как передать эту информацию студенту (опыт преподавания). Однако на практике это не всегда так.

Практический пример «Обучение преподавателя»
Когда учителя нанимают для обучения взрослых студентов, ему необходимы оба навыка.
Проблема в том, что учитель владеет предметом и имеет необходимый опыт и диплом, но не обучен тому, как лучше всего передавать теорию.

Школа исходит из того, что учителя, получившие такой опыт обучения, узнали, как люди учатся, глядя на других преподавателей. Но обычно эти навыки преподаются в традиционном стиле лекций, который не является интерактивным и неэффективным для различных стилей обучения.

Вот несколько примеров создания программ обучения инструкторов:

• Это делает тренеров авторитетными. Если вы хотите, чтобы учащиеся обращали внимание, были вовлечены и сохраняли информацию, которую им предоставляют, важно, чтобы они чувствовали, что она исходит от авторитета.
• Инструкторы будут лучше подготовлены к интерактивному обсуждению с группой. Это позволяет тренеру обучать лидеров взаимодействовать со своей аудиторией, заставляя всех мыслить и мыслить на более глубоком уровне.
• Тренеры будут лучше понимать, как обращаться к разнообразной обучающейся аудитории, и действительно смогут «удерживать» контент. Это может быть важно не только для фактического преподавания учебных программ, но также и тогда, когда участники участвуют в разработке содержания.

Начало работы

Существуют различные обучающие компании, предлагающие такую ​​программу. Вы можете выбрать однодневный курс, но есть также курсы, которые длятся неделю. Само собой разумеется, что эти курсы продолжительностью от одного до пяти дней касаются совершенно разного содержания.

Во время хорошего тренинга тренер, тренер не просто говорит участникам, что им следует изучить; они также показывают им, как учить. Внутренние инструкторы учатся активно слушать с сочувствием, как передавать идеи и как создавать курсы, которые сотрудники могут легко понять.

Пять важных пунктов для эффективного завершения курса обучения инструкторов

1. Старт с целью тренера

Задайте себе следующие вопросы:

• Что для вас значит роль тренера?
• Хотите развить навыки?
• Хотите изменить свое отношение?
• Ваша работа — передавать знания?

Ответив на эти вопросы, вы сможете определить, какой тренажер вам нужен.

2. Рассмотрим педагогическую психологию

Эффективный курс рассматривает соответствующую педагогическую психологию и то, как тренер может использовать эту психологию как при разработке, так и при предоставлении вариантов обучения.

Хорошее понимание педагогической психологии позволит тренеру более эффективно направлять учеников во время их обучения, поскольку они способны реагировать на ситуации, когда они начинают возникать.

3. Разработка целей и процесса оценки

Преподаватели и студенты должны уметь разрабатывать цели на основе поведения и реалистичных оценок, чтобы измерить результат курса.В этом случае оба работают над рядом целей, основанных на поведении. В конце курса они узнают, достигли ли они этого или нет.

4. Убедитесь, что содержание уроков соответствует целям

Содержание уроков должно быть связано с целями.

5. Сделайте его интерактивным

Убедитесь, что уроки интерактивны. Вовлекайте своих учеников в диалог и работайте с различными чувствами.

Теперь ваша очередь

Как вы думаете? Вы знакомы с объяснением об обучении тренера или вам есть что добавить? Как вы думаете, когда эта модель эффективна? Как вы считаете, какие факторы успеха способствуют практическому применению этой теории?

Поделитесь своим опытом и знаниями в поле для комментариев ниже.

Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей, чтобы получать последние сообщения о моделях и методах. Вы также можете найти нас на Facebook,

обзоров тренеров — Интернет-магазины и обзоры трейнеров на AliExpress

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для тренера. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress.У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот лучший тренажер для тренировок в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили кроссовки на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в тренере и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести trainer trainer по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Индивидуальный курс электронного обучения для инструкторов. Навыки обучения тренеров.

Последнее обновление 16 декабря 2020 г.

Этот индивидуальный курс электронного обучения для инструкторов призван помочь учителям и инструкторам планировать и проводить эффективные уроки.Это отличный онлайн-курс для фрилансеров или корпоративных тренеров, и вы можете начать сразу же.

Это курс, который нужно пройти в удобное для вас время и в своем собственном темпе .

Обучите тренерский курс онлайн, чтобы улучшить навыки преподавания и наставничества.

Вы являетесь индивидуальным предпринимателем или штатным инструктором, который хотел бы улучшить свои навыки обучения? Хотели бы вы учиться в удобное для вас время и в удобном для вас темпе?

Тогда этот онлайн-курс Train the Trainer для вас.

Зачем нужно обучать преподавателя обучению?

Когда я (Валерия, основатель и владелец Symonds Training & Research) впервые начала преподавать в университете, я думала, что знания темы, которую я излагаю, было достаточно, чтобы передать эту информацию моим студентам. У меня тоже был опыт выступлений на конференциях, поэтому я подумал, что этого будет достаточно.

Как я был неправ! Обучение включает в себя целый уникальный набор навыков .Зная свою тему и зная, как ее представить, я был только на полпути!

Когда я был брошен в самый конец, мне пришлось учиться методом проб и ошибок, пока я не смог посетить пару официальных учебных курсов для учителей.

Эти курсы, вместе с практикой и чтением по теме преподавания, очень мне помогли.

При разработке этого курса «Обучение инструкторов» (специально предназначенного для тех, кто обучает взрослых) я использовал свои педагогические знания и опыт, чтобы помочь вам в вашем профессиональном развитии в качестве инструктора.

Знакомство с вашим онлайн-тренером

Д-р Валерия Ло Яконо (Symonds) — ваш инструктор по этому онлайн-курсу .

Д-р Валерия Симондс

Опыт Валерии включает:

• Преподавание в Университете Бата и Кардиффском столичном университете (оба — Великобритания)
• Преподавание в Корейском университете зарубежных исследований
• Научный сотрудник Университета Эксетера (Великобритания)
• Получил докторскую степень в области танца как формы культурного наследия ( Вы также можете узнать больше о Валерии здесь).

Какую пользу этот курс может принести вам как тренеру?

Вы можете начать сейчас как индивидуальный инструктор или как часть внутренней учебной группы для компании, и вы хотели бы чувствовать себя более уверенно в преподавании.

Вы можете быть очень осведомленным в определенной области или теме и хотели бы поделиться своими знаниями с другими людьми . Однако вы никогда раньше не преподавали и хотели бы понять, что влечет за собой обучение.

Возможно, вы новый лектор. и вас, как и меня, попросили очень скоро преподавать различные темы, но у вас нет большого опыта преподавания.

Вы чувствуете, что вам нужна поддержка перед тем, как приступить к работе, но следующее запланированное учебное занятие для преподавательского состава вашего учебного заведения не состоится до следующего семестра.

Или, возможно, у вас уже есть некоторый опыт преподавания, но вы чувствуете, что вам нужно новых идей и вдохновения .

Итак, хотите ли вы мультимедийный курс , который вы можете пройти в свободное время , в своем собственном темпе, где бы вы ни находились.

Наш курс подготовки инструкторов основан на проверенных и проверенных теориях обучения, объясненных простым языком и с большим количеством практических занятий, советов и предложений . Формат включает видео, загружаемые распечатки и упражнения, доступные в Интернете.

Для кого предназначен наш онлайн-курс по обучению инструкторов?

Независимо от области вашего обучения (e.г. такие искусства, как танцы или рисование; практические навыки, такие как сантехника или здоровье и безопасность; теоретические темы, такие как языки или философия; такие темы корпоративного обучения, как маркетинг или soft skills) этот курс может вам помочь!

Наш онлайн-курс «Обучение тренеров» подходит для разных профессий, которые обучают взрослых, например:

• Самостоятельные инструкторы, ориентированные на корпоративный сектор
• Учителя и инструкторы в различных областях, включая искусство, языки и другие теоретические и практические навыки
• Внутренние инструкторы или группы инструкторов, которые работают в больших или малых компаниях
• Преподаватели, которые недавно начали преподавать
• Любой, кто хочет поделиться своими знаниями в определенной теме или области
• Любой, кто ищет корпоративное обучение для тренеров.

Вы можете купить этот курс, если вы являются:

• Индивидуальный тренер или инструктор, который хотел бы больше узнать о методах и методах обучения.
• Отдел кадров или тренингов для компании, желающей разработать собственных тренеров на индивидуальной основе. Этот курс можно использовать вместо или в дополнение к пакету курсов для инструкторов по обучению.

Продолжительность

• Вы можете изучать этот курс столько, сколько хотите.
• После покупки доступа все материалы будут постоянно доступны в Интернете. Таким образом, вы можете идти так медленно или так быстро, как хотите, и вы можете возвращаться к любой теме столько раз, сколько вам нужно.
• Курс также включает всех будущих обновлений курса.

Уровень

• Начинающий и средний

Способы доставки

Онлайн-курс «Обучение тренеров» использует онлайн-платформу.

Включает видео с презентациями, загружаемые материалы и задания, а также рекомендации для учащихся по практическому применению того, что рассматривается в ходе курса.

Цель и задачи курса

Этот курс электронного обучения для инструкторов основан на идее о том, что инструктор должен быть фасилитатором , а не просто доставлять знания.

Курс будет охватывать такие темы, как принципы обучения взрослых, как поддерживать активное участие учащихся, как планировать и проводить урок, как учиться на собственном опыте посредством размышлений.

Этот учебный курс также предоставит вам несколько советов и идей о действиях, которые вы можете выполнять во время занятий, а также о том, как облегчить эти действия.

По окончании курса слушатели должны уметь:

• Определите, что мотивирует взрослых учиться.
• Используйте методы, чтобы привлечь участников и помочь им запоминать, понимать и критически анализировать информацию.
• Создайте комфортную и дружелюбную среду обучения.
• Используйте методы обучения, учитывающие различные стили обучения.
• Используйте обратную связь как инструмент обучения и как способ улучшить свои собственные стратегии обучения.
• Выберите стратегии для работы с трудными учениками.
• Планируйте их непрерывное развитие на основе педагогической практики.

Темы, которые будут охвачены, чтобы включить

Как учатся взрослые?

• Принципы обучения взрослых.
• Понимание мотивации.
• Как приспособиться к разным стилям обучения.

Как планировать курсы и уроки

• Составление плана урока.
• Постановка целей и задач.
• Структурирование урока.
• Принятие решения, разработать ли курс или купить готовый учебный пакет.

Создание продуктивной среды обучения

• Подготовка физической среды обучения.
• Создание психологически поддерживающей тренировочной среды.

Привлекайте учащихся и помогайте им запоминать и понимать информацию

• Будьте увлекательным докладчиком, используя язык тела, голос и пространство вокруг вас в ваших интересах.
• Выбор и использование аудиторных занятий.

Решение проблем и неудач

• Работа с трудными учениками.
• Возвращение делегатов во время перерывов.
• Привлечение внимания участников после занятий.
• Отвечая на сложные вопросы.
• Решение проблем в последнюю минуту.

Оценка и отзывы

• Виды оценки.
• Важность обратной связи с участниками.
• Как получить значимую обратную связь от участников.

Ваше развитие в качестве тренера и учителя

• Ведение дневника саморазвития.
• Использование 4 ступеней цикла обучения для собственного развития.
• Составление плана личного развития.
• Конструктивное использование отзывов, полученных от учащихся.

Цена

97 долларов США

Гарантия удовлетворенности клиентов

Если в течение 7 дней с момента покупки вы считаете, что не удовлетворены продуктом (т. Е. Продукт не дал вам никаких инструментов для улучшения вашего стиля преподавания), мы вернем вам полную стоимость.

Если у Вас возникнут вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам.Вы также можете проверить нашу страницу часто задаваемых вопросов.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Валерия занимается образованием более 16 лет. Она преподавала в Великобритании в Университете Бата и Кардиффском столичном университете (где получила докторскую степень), а также работала исследователем в Университете Эксетера. Валерия также имеет многолетний опыт работы с Офстедом и Кардиффским университетом на руководящих должностях.

Поделиться — это забота!

• Facebook
• Pinterest
• LinkedIn

Обучить тренера | Обучение инструктора важно

Обучение инструктора

Почему важно обучение инструктора?

Важно понимать, что любому тренеру нужны два отдельных набора навыков и знаний.

Во-первых, им необходимо знать тему, которую они преподают (предметная экспертиза).

И во-вторых, им нужно знать, как передать эту информацию студенту (педагогический опыт).

Когда инструкторы нанимают для обучения взрослых студентов, им необходимы оба этих набора навыков.

Дайте своим тренерам навыки, чтобы они могли вдохновлять!

Людям нужны знания

Проблема в том, что корпорациям нужны люди, которые очень хорошо знают тематический материал; и для того, чтобы знать тему достаточно хорошо, чтобы преподавать ее на высоком уровне, вам часто нужно самому иметь опыт или ученую степень в этой области.

Таким образом, большинство корпораций и колледжей нанимают преподавателей, которые имеют ученую степень или обладают специальными знаниями в областях, которые они будут обучать.

Но это жертва, потому что большинство инструкторов практически не имеют опыта преподавания или подготовки инструкторов.

Станьте вдохновляющим и запоминающимся тренером всего за два дня!

Инструкторы уже должны знать, как преподавать

Администраторы предполагают, что, столкнувшись со стольким опытом обучения, инструкторы научатся преподавать, просто наблюдая, как преподают другие инструкторы.

Чаще всего усваиваются навыки в традиционном стиле лекций, которые не являются интерактивными и плохо подходят для не-слуховых стилей обучения.

Средние школы, средние школы и начальные школы, однако, знают лучше.

Будьте тренером, о котором говорят по всем правильным причинам!

Учителей учат, как учить

Они знают, что лучших учителей обычно учат преподавать.

Таким образом, они требуют от своих учителей, чтобы у них были занятия и практика преподавания — в дополнение к другому образованию по теме или темам, которые они будут преподавать.

Парадоксально, но начальные и средние школы, рассчитанные на гораздо менее интенсивное обучение, чем колледжи, лучше понимают важность приема на работу учителей, которых учили преподавать.

Дайте своим тренерам навыки, чтобы они могли вдохновлять!

То же самое и для тренеров

То же самое можно сказать и о любом инструкторе — преподаете ли вы дошкольников, подростков или взрослых, вы не можете просто объяснить тему своим ученикам, а затем ожидать, что они «поймут ее» . «

Обучение — это больше, чем просто передача знаний.

Вы не просто открываете рот и вкладываете знания в мозг учащихся.

Вы должны знать, как организовать эти знания, правильно представить их в разнообразие форматов для учащихся, которые имеют разные стили обучения и предпочтения, и рассказывают о теме таким образом, чтобы учащиеся могли понять и извлечь уроки.

Станьте вдохновляющим и запоминающимся тренером всего за два дня!

Оцените обучение

Вы также должны быть в состоянии разработать способы достоверной оценки того, усвоили ли ваши ученики то, чему вы их пытаетесь научить.

И вы должны уметь справляться с различными типами трудностей, которые могут возникнуть у учащихся с особыми потребностями, чтобы вы могли наилучшим образом помочь им в изучении тем, которые вы представляете.

Тренинг для инструкторов Тренинг поможет вам делать все это и многое другое.

Эта статья была предоставлена ​​Сьюки Рид

Будьте тренером, о котором говорят люди по всем правильным причинам!

Обучение инструкторов

Impact Factory работает

Открытые курсы обучения инструкторов

Индивидуальные курсы обучения инструкторов

Пятидневные семинары по общению с помощью

и индивидуальные

Один

Коучинг для руководителей

для всех, кто интересуется

Обучение инструкторов Вопросы

Обучение инструкторов в Лондоне

Курсы обучения инструкторов для корпоративных инструкторов

Что такое «Обучение тренера»?

Обучение инструкторов Программы помогают будущим инструкторам получить правильное направление от квалифицированных и опытных инструкторов. Эти квалифицированные инструкторы обладают навыками, необходимыми для проведения эффективных и изменяющих жизнь семинаров.

Основным аспектом наших курсов по обучению инструкторов является не только проведение тренинга по навыкам презентации , которое привлекает аудиторию, но и развитие их способности оценивать потребности и эффективность семинара. Эта программа «Тренинг для тренеров » позволила организациям выбрать талантливых корпоративных тренеров изнутри. Наряду с улучшением презентационных навыков участников эта программа предлагает ориентацию на дизайн курса, методологии обучения взрослых для повышения вовлеченности аудитории, оценки участников и оценку эффективности программы.Эта программа — одна из наших важных программ в нашем наборе Soft Skills Training.

Требование к Обучение инструкторов сегодня сильно выросло, так как многие организации сосредотачивают свои усилия на предоставлении программ обучения своим сотрудникам. Курсы по обучению инструкторов рассказывает о постоянной потребности в обучении и развитии сотрудников. Даже если это конкретный сотрудник, который время от времени проводит обучение, или штатный тренер, важно осознавать, что обучение — это больше, чем просто содействие и проведение презентаций PowerPoint и проведение мероприятий.

Читать больше

MMM Training Solutions понимает, что обучение корпоративных инструкторов очень эффективно, когда внутренние инструкторы обучаются экспертами, имеющими значительный опыт в области обучения. Таким образом, обучающих инструкторов организации по программному материалу и стилю презентации могут иметь большое влияние на рентабельность инвестиций. Осознавая этот момент, мы адаптируем наши семинары Train the Trainer к

семинарам Train the Trainer — The Training Clinic

Обоснование необходимости обучения инструкторов…

Когда клиенты звонят и говорят, что их инструкторам или преподавателям предметных экспертов (SME) нужна помощь, чтобы они могли более эффективно проводить обучение, мы спрашиваем, прошли ли они курс обучения инструкторов или семинар по повышению квалификации инструкторов. Ответ всегда — громкое «ДА!» Когда мы проводим немного больше исследований, мы обнаруживаем, что их фасилитаторы изучили содержание тренинга, который они будут преподавать, но не сам процесс фасилитации тренинга. Курсы обучения инструкторов и инструкторов дают людям не только практические навыки разработки учебных программ, платформенные техники и уверенность, которые им необходимы, но также и важные навыки для облегчения обучения и обеспечения удержания. Если продолжить процесс, то сертификация инструкторов гарантирует, что человек продемонстрировал компетентность в основных навыках, необходимых для достижения результатов в классе.

Основные элементы процесса обучения инструкторов

Квалифицированных рабочих найти все труднее и труднее. Чтобы оставаться конкурентоспособными, продуктивными и прибыльными, организациям необходимо постоянное бизнес-обучение, ориентированное на результат. Для этого требуются корпоративные тренеры, обладающие практическими навыками и современными стратегиями обучения.

Процесс обучения инструкторов предусматривает инструктаж, наставничество и обратную связь для подготовки тех, кто проводит обучение, включая штатных инструкторов, предметных экспертов, супервизоров и менеджеров, в классе (физическом или виртуальном) или на рабочем месте. настройка.Ключом к эффективному обучению тренеров являются курсы:

• Квалифицированное моделирование принципов обучения взрослых и методов обучения, в том числе того, как помочь взрослым учиться и запоминать, методы обработки и фасилитации, организация и управление классом, а также работа со сложными ситуациями участников.
• Исследованная, современная и хорошо разработанная программа и материалы, которые соответствуют профессиональным компетенциям, определенным Ассоциацией развития талантов (ATD) и Международным советом по стандартам обучения, производительности и обучения (ibstipi).
• Применение собственного контента клиента на протяжении всей программы и для любого финального проекта демонстрации навыков.
• Возможность получать отзывы и наставления как от фасилитатора, так и от коллег.

Продемонстрируйте свою компетентность посредством сертификации инструкторов

Успешная демонстрация ключевых компетенций в процессе сертификации рекомендуется в рамках подготовки инструкторов для тех, кто проводит обучение более половины своих должностных обязанностей.Часто также сторонний клиент или отрасль требует, чтобы инструкторы получили сертификат. Наши сертифицированный инструктор по обучению (CTF), сертифицированный тотальный инструктор (CTT) и сертифицированный специалист по техническому обучению (CTTS) являются примерами сертификации по обучению инструкторов.

Когда мы сертифицируем инструкторов, мы полностью или частично используем пятиступенчатый процесс обучения инструкторов, который мы отлаживали за 40 лет, подробно описанный ниже. Преимущества этой модели обучения инструкторов включают более эффективных инструкторов, более высокий уровень удержания учащихся и более эффективную передачу новых навыков и знаний обратно на работу:

Шаг первый: выбор инструктора

Так же, как и при найме сотрудника, кандидаты в тренеры должны пройти отбор и собеседование. Мы работаем с клиентами, чтобы тщательно изучить необходимую квалификацию и разработать ключевые критерии отбора корпоративных тренеров. Мы призываем клиентов выбирать своих лучших и наиболее опытных сотрудников для этого типа обучения.

Шаг второй: изучение содержания

После выбора мы просим новых инструкторов участвовать в тренинге, который они будут проводить. Опыт тренировочного процесса и изучение содержания глазами новичка имеет решающее значение для их успеха в качестве тренера.

Шаг третий: обучение инструкторов, семинар или сертификация

В зависимости от направленности, это может длиться от одного до пяти дней и включать в себя разнообразный контент из наших курсов по обучению инструкторов, от обучения взрослых до учебного дизайна, от упрощения передачи обучения, от виртуальных методов обучения до оценки. В основе этого процесса лежат советы преподавателя, практические методы использования принципов обучения взрослых, навыки фасилитации и базовые навыки управления классом. Наши раздаточные материалы, проходящие через семинар, содержат инструкции по обучению тренера для самого курса, а также будущие справочные материалы. Программа сертификации будет включать оценку навыков посредством демонстрации компетентности, как правило, в последний день семинара.

Шаг четвертый: пересмотрите содержание и процесс обучения глазами тренера

Тренеры, успешно завершившие вышеуказанные шаги, затем приглашаются для ознакомления со всеми материалами, необходимыми для обучения программы, такими как руководства для руководителей, материалы для участников и наглядные пособия.Обычно это проводит профессионально сертифицированный мастер-тренер. Часто новые инструкторы проводят повторные тренинги и получают обратную связь от ведущего фасилитатора и коллег на основе контрольного списка навыков.

Шаг пятый: приготовьтесь к одиночной игре!

Инструкторы индивидуально и в парах готовятся к проведению своего первого семинара в команде. Мастер-тренер наблюдает за новыми фасилитаторами и при необходимости дает обратную связь и наставляет.

Любой процесс обучения тренера лучше всего преподавать в режиме обучения, навыки обучения будут использоваться в целях упрощения моделирования важнейших навыков мастером-инструктором: в физическом классе для тех, кто будет тренироваться в живом классе и онлайн. для тех, кто будет учить виртуально.

Что вы можете ожидать от партнера по корпоративному обучению

Ваши усилия по обучению инструктора будут успешными с правильным партнером по развитию обучения. Training Clinic — одна из самых известных компаний по корпоративному обучению в США, имеющая более чем 30-летний опыт оказания помощи клиентам в достижении успеха с помощью практического и полезного обучения. Учебная клиника предлагает 1-5 дневные семинары для инструкторов и сертификации для инструкторов, которые обучают мягким навыкам (обслуживание клиентов, навыки руководства, навыки межличностного общения и т. ) и для инструкторов, которые обучают более техническим специальным навыкам, таким как обучение технике безопасности. Когда мы приезжаем на место, мы настраиваем наши мастерские двумя способами. Во-первых, мы адаптируем содержание семинара к учебным целям клиента. Во-вторых, мы настраиваем примеры в упражнениях, чтобы сделать их конкретными для услуг, предоставляемых клиентом. Обычно за этот уровень настройки плата не взимается.

Наши фирменные курсы включают «Упрощение обучения с эффектом!», «Эффективное обучение на рабочем месте», «Разработка эффективных программ обучения», «Переход к консультированию по эффективности» и «Управление функцией обучения для достижения конечных результатов». .

Мы начинаем разработку курса обучения инструкторов с проведения краткой оценки потребностей, чтобы убедиться, что обучение, полученное инструктором, соответствует целевым показателям и соответствует потребностям организации, включая временные рамки. Мы верим в обучение на практике, а не только путем слушания. Все наши семинары требуют высокого уровня участия учащегося. Передача навыков на рабочем месте подчеркивается посредством планирования действий во время каждого семинара. Методы презентации включают микролекции, обсуждения, тематические исследования, безопасные ролевые игры, упражнения, практика, видео и инвентарь.Упражнения в классе и тематические исследования адаптированы к отрасли клиента, опять же, как правило, без дополнительной оплаты для клиента. Наш контент является актуальным, надежным и свежим и включает в себя наши собственные исследования, «современные» практики в отрасли и отзывы клиентов, прошлых участников и наших инструкторов.

Создать качественную местную команду по обучению и улучшить лидерские качества…

Внедрение процесса обучения инструкторов в вашей организации не только готовит ваших корпоративных инструкторов и максимизирует обучение, но также предоставляет мощный набор навыков и возможность для роста и развития супервизорам и менеджерам, которые действуют как инструкторы в своих соответствующих ролях.