Тренажер разгибание ног сгибание ног стоя: Тренажеры для сгибания ног купить в интернет-магазине

Содержание

Правильная техника сгибания и разгибания ног в тренажере.

Сохрани себе, чтобы не потерять:

  1. Какие мышцы задействуются?
  2. Корректная техника выполнения

Вряд ли можно найти упражнение, сравнимое по эффективности с разгибанием и сгибанием ног в тренажере. Оно входит в ТОП изолирующих упражнений, нацеленных на проработку ног и бедер. Но как сделать его максимально безопасным и минимизировать риски получения травмы? В этой статье мы поговорим о том, кому и зачем нужно выполнять разгибание, а также о правильной технике, во многом определяющей продуктивность тренировки.

Какие мышцы задействуются?

Конструкция тренажера разработана таким образом, чтобы при выполнении упражнения сидя максимальную нагрузку получал квадрицепс. Это самая крупная группа, придающая объем ногам. Если вы занимаетесь лежа или стоя, целевым будет бицепс бедра.  Разгибание направлено на создание выраженной рельефности в области бедер и их визуального отделения от ягодиц.

Целевые мышцы для занятий сидя в тренажере:

  • Прямая – начинает разгибание;
  • Промежуточная – стабилизирует ногу;
  • Латеральная активизируется при направлении носков в сторону;
  • Медиальная активизируется при направлении носков внутрь.

Целевые мышцы для упражнения лежа на животе или стоя в тренажере:

  • Бицепс;
  • Полусухожильная;
  • Полуперепончатая.

Другие группы мышц не задействуются.

Корректная техника выполнения

Первое и наиболее важное - настройка тренажера под свои параметры. Положение валика-фиксатора и спинки регулируется, что позволяет найти комфортное положение для спортсменов с разной комплекцией. Часто новички пренебрегают этим шагом. Неправильная позиция не только снижает эффективность тренировки, но и может стать причиной травматизации передней крестообразной связки. Что бы этого не произошло, нужно соблюдать правильную технику и подбирать нагрузку исходя из уровня своей физической подготовки. Выраженного рельефа в области бедер можно добиться не путем повышения весов, а увеличением количества подходов.

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Производится под заказ

Код: 171554

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Основные принципы:

  • После настройки положения и угла спинки нужно занять исходное положение. Спина полностью расслаблена, упор делается на спинку, бедра лежат на сиденье, голени располагаются под углом 90 градусов к бедру и надежно фиксируются подушкой. В случае, если упражнения выполняются лежа или стоя, опираться на скамью нужно живом.
  • Спортсменам в реабилитационном периоде рекомендуется выполнять упражнение с минимальной амплитудой. Для этого необходимо закрепить валик ближе к коленям.
  • Начинать лучше с проработки квадрицепсов, направляя носки немного на себя;
  • При выполнении движений не следует пользоваться силой инерции;
  • Следует избегать чрезмерного разгибания коленей;
  • В момент выполнения нужно сфокусироваться на выжимании веса от квадрицепсов или бицепсов, и постараться не «тянуть» рукоятки на себя.
  • Рекомендуется выполнять сгибание/разгибание после базовых упражнений на ноги.
  • Количество подходов в среднем составляет 3-4 по 15-20 повторений.

Этапы выполнения и рекомендации по технике разгибания ног сидя:

  1. Спина и поясничный отдел должны быть прижаты к спинке тренажера;
  2. Руками следует держаться за поручни или края сидения, это позволит сохранять корпус в неподвижном состоянии;
  3. На вдохе распрямляем ноги до горизонтального положения, после чего, опуская валики, плавно вернуться с исходную позицию;
  4. В нижней точке не следует полностью распрямлять колени и расслаблять мышцы;
  5. Движения должны выполняться максимально плавно, без рывков;
  6. По завершении движения делается выдох.

При выполнении упражнения лежа на животе или стоя принципы и техника исполнения будут аналогичными. Фиксирующий валик должен располагаться на 1-2 см выше щиколотки, а передняя часть бедер должна прижиматься к скамье. Приближая положение валика к коленному суставу, будет уменьшаться амплитуда и снижаться эффективность. Но такая техника идеально подходит для новичков или в период посттравматической реабилитации.

Нагрузку и, следовательно, эффективность комплекса можно варьировать не только путем смещения положения валика, но и направляя носки внутрь или наружу. Чередуя сгибания лежа, сидя и стоя в тренажере можно добиться полноценной и качественной проработки всех мышц бедра. После завершения тренировки рекомендуется сделать растяжку, она усилит кровообращение и поможет расслабить бицепс и квадрицепс.

Быстрый просмотр

Производится под заказ

Код: 197548

Быстрый просмотр

Производится под заказ

Код: 171560

Быстрый просмотр

Производится под заказ

Код: 171555

Быстрый просмотр

Тренажеры для сгибания и разгибания ног

  1. 1Тренажер на свободных весах для бицепса бедра (сгибание ног лежа)
  2. 2Тренажер на свободных весах для квадрицепсов (разгибание ног сидя)
  3. 3Тренажер для нижней части спины и бицепсов бедра
  4. 4Тренажер на свободных весах квадрицепс+бицепс бедра
  5. 5Тренажер сгибание ноги стоя
  6. 6Тренажер для бицепса бедра
  7. 7Тренажер квадрицепс-машина
  8. 8Тренажер квадрицепс+бицепс бедра

1

Тренажер на свободных весах для бицепса бедра (сгибание ног лежа)

Добавить в корзину Быстрое оформление

Оплата курьеру, б/н расчет, наложенный платеж.

Доставляем товар в любые уголки России

Нагружаемая конструкция для проработки ног в положении лежа. Эффективна для укрепления бицепсов.

Производитель: Произведение спорта

Модель: AG-211

Простая конструкция силового оборудования от отечественного производителя для установки в фитнес клубах и тренажерных залах. Рама изготовлена из высокопрочного стального профиля 80 х 40 х 3 мм. Нагрузка формируется прорезиненными дисками для штанги с посадочным диаметром 51 мм (предельная масса блинов - 250 кг). 

Нагружаемый тренажер предназначен для акцентированной проработки бицепсов бедер (задняя поверхность). Удобные ручки для более надежного фиксирование корпуса тела обеспечивают соблюдение правильной техники выполнения упражнения сгибание ног в положении лежа. Регулярные тренировки на этом станке на свободных весах способствуют формированию правильной формы ног.

Технические характеристики 

  • Рама и отдельные элементы окрашены методом порошкового напыления с последующей высокотемпературной полимеризацией.
  • Направляющие и трущиеся детали имеют комплексное гальваническое покрытие.
  • Узлы вращения установлены на закрытых шариковых подшипниках, не нуждающихся в обслуживании.
  • Обивочный материал – винилискожа на капроновой основе.
  • Мягкие элементы наполнены пенополиуретаном плотностью 140 кг/куб.м.
  • Опорные элементы – стальные шлифованные ножки с отверстиями для фиксации к полу.
  • Габариты: 1900 х 1020 х 675 мм.
  • Нетто 90 кг.

2

Тренажер на свободных весах для квадрицепсов (разгибание ног сидя)

Производитель: Произведение спорта

Модель: AG-212

Недорогая модель силового оборудования от отечественного производителя для размещения в фитнес клубах и тренажерных залах. Имеет компактные размеры и может устанавливаться в малогабаритные помещения. Основа изготовлена из высокопрочного стального профиля 80 х 40 х 3 мм. 

Станок предназначен для коммерческой эксплуатации, нагружается обычными тренировочными дисками для штанги с посадочным диаметром 51 мм (предельная масса блинов - 250 кг). Узлы вращения, установленные на шариковых закрытых подшипниках, способствуют плавному ходу и обеспечивают бесперебойную работу оборудования без дополнительного тех. обслуживания.

Тренажер на свободных весах эффективен для изолированного укрепления квадрицепсов бедер (передняя поверхность) в положении сидя. Оптимальный угол наклона спинки и строго заданная траектория движения способствует правильной технике разгибания ног. 

Технические характеристики 

  • Окраска рамы и других элементов – порошковое напыление с последующей высокотемпературной полимеризацией.
  • Гальваническая обработка направляющих и трущихся деталей (никель и хром).
  • Мягкие элементы:
    • Обивка из износостойкой винилискожи на капроновой основе.
    • Наполнитель из упругого поролона вторичного вспенивания плотностью 140 кг/куб.м.
  • Размеры : 2190 х 1050 х 1250 мм.
  • Нетто 90 кг.

3

Тренажер для нижней части спины и бицепсов бедра

Добавить в корзину Быстрое оформление

Оплата курьеру, б/н расчет, наложенный платеж.

Доставляем товар в любые уголки России

Комплексный тренажер, который позволяет удобно тренировать разгибатель спины и мышцы бедра.

Производитель: Произведение спорта

Модель: AG-724

Спортивное оборудование профессионального класса от отечественного производителя для оснащения зоны свободных весов в тренажерных залах  и фитнес клубах. Основная часть изготовлена из высокопрочных стальных профилей 80 х 40 мм. Станок нагружается дисками для штанги d=51 мм (в комплект не входят). Предельная нагрузка - 250 кг. Специальный фиксатор позволяет быстро сменить режим.

Нагружаемый тренажер эффективен для проработки поясничного отдела (нижняя часть спины) и задней поверхности бедер (бицепсов). Сгибание ног проводится в положении лежа. Для соблюдения правильной техники выполнения упражнения строго фиксировать положение корпуса тела (предусмотрены ручки).

Технические характеристики

  • Окрашивание путем напыления порошковой краски:
    • основная часть  – в цвет «Металлик Бриллиант»,
    • отдельные детали –  «Антик Серебряный».
  • На трущиеся детали нанесено комплексное гальваническое покрытие из никеля и хрома.
  • Узлы вращения оснащены шариковыми подшипниками закрытого типа, которые не нуждаются в дополнительном обслуживании.
  • Мягкие элементы наполнены пенополиуретаном вторичного вспенивания, устойчивым к усадке.
  • Обивка мягких элементов – прочная винилискожа с капроновым кордом.
  • Опоры имеют отверстия для его фиксации на поверхности пола.
  • Размеры: 1820 х 1350 х 1270 мм.
  • Нетто: 100 кг.

4

Тренажер на свободных весах квадрицепс+бицепс бедра

Добавить в корзину Быстрое оформление

Оплата курьеру, б/н расчет, наложенный платеж.

Доставляем товар в любые уголки России

Комбинированные тренажеры для сгибания и разгибания ног, для квадрицепсов и бицепсов бедра. Нагружаются свободными весами.

Производитель: Произведение спорта

Модель: AG-271

Профессиональное оборудование комбинированного типа от отечественного производителя для занятий бодибилдингом. Подходит для тренажерных залов и фитнес клубов с ограниченной полезной площадью. Основа конструкции изготовлена из высокопрочного стального профиля 80 х 40 х 3 мм. Силовой станок нагружается обрезиненными дисками для штанги с посадочным диаметром 51 мм. Металлическая конструкция окрашена методом электростатического порошкового напыления в два слоя.

Универсальный нагружаемый тренажер эффективен для изолированной проработки задней и передней поверхности бедер. Переключение режимов для укрепления бицепсов или квадрицепсов предельно простое - при помощи специльного селектора. Для соблюдения правильной техники выполнения упражнения для сгибания и разгибания ног необходимо проводить движения плавно и по максимальной амплитуде.

Технические характеристики 

  • Станок окрашен полиэфирной порошковой краской белого цвета.
  • Обивочный материал - износостойкая винилискожа на капроновой основе.
  • Мягкие элементы наполнены упругим ПВВ плотностью 140 кг/куб.м.
  • Направляющие и трущиеся детали имеют комплексное гальваническое покрытие.
  • Опорные элементы – стальные шлифованные ножки с отверстиями для крепления к полу.
  • Размеры: 2190 х 1020 х 1000 мм.
  • Нетто: 90 кг.

5

Тренажер сгибание ноги стоя

Добавить в корзину Быстрое оформление

Оплата курьеру, б/н расчет, наложенный платеж.

Доставляем товар в любые уголки России

Блочный тренажер для проработки ног в положении стоя. Тренируются бицепсы, квадрицепсы и икроножные мышцы.

Производитель: Произведение спорта

Модель: AG-32

Профессиональный грузоблочный тренажер российского производства для размещения в спортивных залах. При изготовлении жесткой конструкции используются стальные профильные трубы сечениями 40 х 80 мм с порошковым напылением (цвет «белый глянец»). Применяются инновационные методы обработки металлов. В узлах линейного перемещения и вращения стоят закрытые шариковые подшипники, которые обеспечивают работу силового оборудования без регулярного тех. обслуживания.

Тренажер предназначен для выполнения сгибания ног в положении стоя. Правильная техника выполнения упражнения способствует эффективной проработки бицепсов и квадрицепсов. Тренировки на этом блочном станке также продуктивно нагружают икроножные мышцы с минимальным негативным давлением на колени.

Движения с прямой голенью снижают нагрузку, а сгибание, наоборот, увеличивает. Регулярные занятия формируют красивую форму и рельефность ног. Эта модель может использоваться не только в бодибилдинге, но и для укрепления ног в других видах спорта.

Технические характеристики

  • Привод грузоблока: трос из стали диаметром 5 мм.
  • Стандартный вес устанавливаемых грузов: 65 кг (12 стальных обрезиненных плит по 5 кг и груз 5 кг с флейтой).
  • Мягкие элементы: винилискожа с прочной капроновой основой, наполненная упругим поролонром вторичного вспенивания.
  • Трущиеся и направляющие детали обработаны комплексным гальваническим покрытием из никеля и хрома.
  • Четыре металлические опоры имеют отверстия для крепления к полу.
  • Размеры: 1240 х 1275 х 2065 мм.
  • Нетто 185 кг.

6

Тренажер для бицепса бедра

Добавить в корзину Быстрое оформление

Оплата курьеру, б/н расчет, наложенный платеж.

Доставляем товар в любые уголки России

Тренажер для сгибания ног, с помощью которого можно эффективно прорабатывать бицепс бедра.

Производитель: Произведение спорта

Модель: AG-2

Грузоблочная система профессионального класса от отечественного производителя для размещения в тренажерных залах и фитнес клубах. Стальные профили с толстыми стенками 80 х 40 х 3 мм являются основой и обеспечивают максимально  длительную эксплуатацию в интенсивном режиме. Станок позволяет заниматься спортсменам любого роста, комплекции и уровня физической подготовленности. Узлы вращения  оснащены подшипниками закрытого типа.

Тренажер для бицепса бедра предназначен для выполнения упражнения сгибание ног с необходимой нагрузкой в положении лежа.
Регулировка поворотного валика дает возможность атлету выбрать нужное положение к длине своей голени. 

Основными функциями бицепсов, в которую входят мышцы (двуглавая, полусухожильная, полуперепончатая),  являются:

  • поворот бедра внутрь,
  • сгибание и разгибание ног в коленных суставах,
  • выпрямление тела из положения наклона вперед.

Для более продуктивного укрепления этих мышечных групп возможно также выполнять приседания с отягощениями (гантели, штанга, гири) становая тяга.

Технические характеристики 

  • Привод грузоблока: нержавеющий стальной трос диаметром 5 мм.
  • Узлы линейного перемещения и вращения: закрытые шариковые подшипники, не требующие обслуживания.
  • Стандартный вес устанавливаемых грузов: 80 кг, который создается из 15-ти обрезиненных стальных плит весом 5 кг и груза с флейтой весом 5 кг, устанавливаемого сверху.
  • Обивка: винилискожа с прочной капроновой основой.
  • Наполнение мягких элементов: ПВВ вторичного вспенивания.
  • Трущиеся и направляющие детали: обработаны комплексным гальваническим покрытием из никеля и хрома.
  • Опора: стальные ножки с отверстиями для крепления к полу.
  • Размер: 1590 х 830 х 2070 мм.
  • Нетто 165 кг.

7

Тренажер квадрицепс-машина

Добавить в корзину Быстрое оформление

Оплата курьеру, б/н расчет, наложенный платеж.

Доставляем товар в любые уголки России

Комплексный тренажер для сгибания / разгибания ног, с помощью которого можно эффективно тренировать мышцы.

Производитель: Произведение спорта

Модель: AG-3

Профессиональная модель грузоблочного оборудования от отечественного производителя для размещения в фитнес клубах и тренажерных залах.
Стальные профили с толстыми стенками 80 х 40 х 3 мм являются основой и обеспечивают максимально  длительную эксплуатацию в интенсивном режиме. Станок позволяет заниматься спортсменам любого роста, комплекции и уровня физической подготовленности. Узлы вращения  оснащены подшипниками закрытого типа. Обрезиненные нагрузочные плитки и хромированные направляющие создают плавное скольжение грузов и обеспечивают практически бесшумную работу блочной системы нагрузки. 

По желанию заказчика грузоблочный стек может быть увеличен. Также возможен заказ модели, изготовленный по индивидуальному заказу, где предоставляется возможность задания размеров, выбора цвета окраски рамы и обивки мягких элементов. Стоимость в данном случае будет рассчитываться в индивидуальном порядке.

Тренажер предназначен для изолированной проработки квадрицепсов бедер в положении сидя. Специально выбранный угол наклона спинки создает необходимую амплитуду движения и обеспечивает максимальную эффективность нагрузки. Положение опорного валика для разгибания ног регулируется в зависимости от длины голени спортсмена.

Регулярные тренировки дают возможность добиться желаемых результатов в короткие сроки, так как кинематика создает постоянную нагрузку на тренируемые мышцы на всей амплитуде движения (влияние инерции при этом минимально).

Технические характеристики 

  • Привод грузоблока – стальной нержавеющий трос диаметром 5 мм.
  • Узлы линейного перемещения и вращения – закрытые шариковые подшипники, не требующие обслуживания.
  • Мягкие элементы наполнены ПВВ вторичного вспенивания.
  • Стандартный вес грузов – 100 кг, он создается 19-ю обрезиненными стальными плитами весом 5 кг и 1 грузом с флейтой 5 кг.
  • Обивка выполняется из винилискожи с прочной капроновой основой.
  • Металлические части окрашены методом порошкового напыления с полимеризацией покрытия.
  • Трущиеся и направляющие детали обрабатывают комплексным гальваническим составом из никеля и хрома.
  • Опорами являются стальные ножки с отверстиями для крепления к полу.
  • Габариты  1395 х 865 х 2080 мм.
  • Нетто 210 кг.

8

Тренажер квадрицепс+бицепс бедра

Добавить в корзину Быстрое оформление

Оплата курьеру, б/н расчет, наложенный платеж.

Доставляем товар в любые уголки России

Функциональное комбинированное устройство с блочной системой нагрузки для эффективной проработки нижней части тела.

Производитель: Произведение спорта

Модель: AG-41

Грузоблочное оборудование комбинированного типа от отечественного производителя для комплексного оснащения фитнес клубов  и тренажерных залов. Основа конструкции - стальные профили с толстыми стенками 80 х 40 х 3 мм создают условия для максимально длительной эксплуатации в интенсивном режиме.
 
Тренажер бицепс-квадрицепс предназначен для глубокой проработки передней и задней сторон бедра. Исходное положение регулируемого валика устанавливается с помощью пружинных фиксаторов по длине голени занимающегося. При переводе устройства в нужный режим тренировки меняется угол наклона спинки сиденья, что обеспечивает не только безопасность, но и удобство упражнений на сгибание и разгибание ног в положении сидя или лежа.


Идеально выверенная биомеханика, благодаря которой гарантируется правильное положение тела, создает необходимые условия для соблюдения правильной техники выполнения упражнений. 

Технические характеристики 

  • Привод грузоблока (стальной нержавеющий трос) рассчитан на нагрузку до 1000 кг.
  • Рама  выполнена из гнутого профиля и окрашена методом порошкового напыления.
  • Обивочный материал: винилискожа.
  • Мягкие элементы наполнены упругим поролоном, устойчивым к деформациям.
  • Все узлы вращения оборудованы закрытыми шариковыми подшипниками и не нуждаются в дополнительном обслуживании.
  • Направляющие и трущиеся детали обработаны составом из никеля и хрома.
  • Стальные опорные ножки имеют отверстия для фиксации к полу.
  • Стандартный вес стека 100 кг. Его составляют 19 стальных обрезиненных плит по 5 кг и верхний груз массой 5 кг.
  • При необходимости нагрузка может быть увеличена.
  • Нетто: 210 кг.
  • Размеры: 1990 х 905 х 2080 мм.

виды упражнений, техника выполнения, альтернативные варианты

Сгибание ног в тренажёре – это изолированное упражнение на бицепс бедра, которое хорошо работает в связке с такими упражнениями, как тяга гантелей на прямых ногах или разгибание ног в тренажёре. А также сгибания ног могут заменить базовые упражнения на заднюю поверхность бедра, если их нельзя выполнять, например, из-за лёгких травм спины. Если есть травмы, то для начала необходимо получить разрешение врача на занятия. Если же всё в порядке и заниматься спортом можно, то нужно потратить немного времени на изучение техники выполнения этого упражнения.

Виды упражнений и техника выполнения

Основные виды упражнений на сгибание

В спортивных клубах чаще всего можно встретить три основных разновидности тренажёров. Различаются они по исходному положению тела:

  • Сгибание ног на тренажёре лёжа. Тренажёр представляет собой горизонтальную скамью. Впереди под ней находятся рукоятки для рук, а сзади находится валик для ног. Сбоку от скамьи расположен регулировщик нагрузки, с его помощью можно устанавливать необходимый вес. Исходное положение: выставить нужный вес, лечь на скамью, икры расположить под валиком, руками взяться за рукоятки.
  • Сгибание сидя. В отличие от первого варианта, здесь скамья имеет спинку, рукояти расположены по бокам от сиденья или на верхнем валике, один валик закреплён спереди, а второй — внизу. Исходное положение: установить вес, сесть на сидение тренажёра, спину плотно прижать к спинке, бёдра расположить под верхним валиком, а икры – над нижним.
  • Сгибание стоя. Расположение тренажёра вертикальное. Два упора – для живота и бёдер расположены под углом друг к другу. На верхнем упоре есть рукояти, внизу расположен валик, а сбоку регулятор веса. Основным отличием является то, что ноги сгибаются только попеременно. В первых двух вариантах можно делать сгибание двух ног сразу или попеременно по одной ноге. Исходное положение: выставить вес, прислониться к упорам бёдрами и животом, икру рабочей ноги завести под валик, вторая нога остаётся опорной.

В некоторых тренажёрах нет регулировщика веса и вместо этого нужно самостоятельно навешивать блины на штыри, расположенные на валике или сбоку от тренажёра.

Техника выполнения

Перед выполнением упражнения необходимо тщательно изучить технику его выполнения. В независимости от положения тела (лёжа, сидя или стоя) рекомендации к правильному выполнению упражнения будут следующими:

  1. Корпус сохраняет чётко фиксированное положение на протяжении всего подхода – спина прямая, небольшой прогиб в пояснице, пресс напряжён. Руки крепко держатся за рукояти – это поможет сохранять заданное положение корпуса.
  2. Бёдра максимально прижаты к скамье. В положении лёжа и стоя – плотно прижимается передняя поверхность бедра, а колени слегка выходят за границу скамьи. В положении сидя к сидению прижимается задняя поверхность, а спина – к спинке сидения.
  3. Дыхание не задерживается. При сгибании делается выдох ртом, при возвращении голеней в исходное положение – вдох носом.
  4. В конечной точке движения нужно максимально сжать мышцы бёдер и ягодиц.
  5. Вес опускать нужно плавно – бросок веса вниз недопустим.
  6. Важно помнить, что движение совершается не за счёт рывка голенью, а с помощью сокращения мышц бицепса бедра.
  7. Первый подход делается с маленьким весом или без него, чтобы подготовить мышцы, суставы и связки к работе.
  8. Смена положения ступни внутрь смещает акцент на внутреннюю часть бицепса бедра, а при смещении ступни наружу в работе будет больше участвовать внешняя часть мышцы.
  9. В конце тренировки или после завершения подходов выполнить растяжку (стретчинг). Фото с упражнениями для стретчинга можно найти в интернете.

Как разнообразить тренировку: чем заменить сгибания, пример тренировки

Альтернативные варианты

  • Сгибания с утяжелителями. Вместо тренажёров можно использовать утяжелители. Выполняется упражнение лёжа на полу или скамье, а также стоя. Техника выполнения и движения остаются прежними.
  • Лёжа на скамье с гантелью. В качестве утяжеления можно использовать гантель. Выполнение: лечь животом на скамью, обхватить ступнями ручку гантели таким образом, чтобы плоская часть гантели легла на подошвы сомкнутых ступней, выполнить серию сгибаний.
  • Сгибания с резинкой (эспандером). Удобнее всего делать стоя. Закрепить резинку на щиколотках или ступнях обеих ног. Занять исходное положение стоя. Колено опорной ноги слегка расслаблено. Спина ровная. Руками можно опираться о стену, стул или любую другую устойчивую поверхность. Выполнить попеременные сгибания правой и левой ногой.
  • Сгибания в «Кроссовере». Выполнять предыдущее упражнение можно и в тренажёрном зале, используя вместо резинки тренажёр «Кроссовер». Выполнение: закрепить манжету к нижнему блоку, надеть её на рабочую ногу, выставить вес, затем с ровной спиной и слегка согнутыми коленями встать спиной к регулирующему блоку с весами и выполнить серию сгибаний, после этого повторить это на другую ногу.

Пример тренировки

Эта тренировка включает в себя упражнение на сгибание ног.

  1. Разминка: 5–10 минут бег на месте или на беговой дорожке.
  2. Сгибания (любой вариант из вышеописанных) правой ногой 15 раз, затем 15 раз левой и обеими ногами 20 раз. Выполнить без перерыва. Это один подход. Таких сделать 5 штук.
  3. Разгибания в тренажёре 15 раз с весом или 30 раз без утяжеления. Сделать три подхода.
  4. Отдых две минуты. Всё вместе – это один круг. Таких кругов (сгибания плюс разгибания) нужно сделать от трёх до семи, в зависимости от физической подготовки.
  5. В конце сделать растяжку.

Сгибания ног можно включить и в домашние тренировки, и в тренировки в спортивном зале. Это упражнение подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Новичкам следует сначала внимательно изучить технику выполнения и не гнаться за большими весами, так как не величина веса, а правильное выполнение упражнение быстрее приведёт к результату.

Сгибание ног в тренажёре

7 тренажеров, от которых больше вреда, чем пользы

Спортивная индустрия с гордостью представляет нам десятки тренажеров, пользу которых можно оценить в спортзале или дома. Классические и новейшие модели в равной степени пользуются популярностью, однако ученые не устают напоминать, что не все тренажеры одинаково полезны.

Редакция AdMe.ru перечислила наиболее опасные (а порой и бесполезные) тренировочные устройства, от которых эксперты настоятельно рекомендуют держаться подальше.

1. Тренажер Смита

Чем опасен: Фиксированная траектория перемещения груза заставляет суставы двигаться совершенно неудобным для них способом. Таким образом, используя данный тренажер, вы не только рискуете здоровьем суставов, но и можете серьезно травмировать крупные и мелкие мышцы.

Cовет: Приседания, жим лежа и жим над головой можно выполнять без тренажеров, используя гантели или штангу. Впрочем, нижние планки тренажера можно безопасно приспособить для выполнения наклонных отжиманий.

2. Жим ногами

Чем опасен: Ваши ноги достаточно сильны для того, чтобы ежедневно выдерживать вес всего тела. Так что нагрузка на тренажере должна превосходить его, чтобы обеспечить достаточное сопротивление. В таком положении вес приходится на поясницу, и вы всерьез рискуете заработать межпозвоночную грыжу. К тому же при движении не задействуется ни одна стабилизирующая мышца бедер, ягодиц, плеч и поясницы. Поэтому тренировка на таком тренажере не только опасна, но и малоэффективна.

Совет: Замените тренажер приседаниями с гантелей / гирей. Давление на поясницу частично снимается за счет груза в руках. К тому же гантеля заставляет вас сохранять определенное положение, задействуя множество мышц одновременно. Иногда более легкий груз позволяет сжечь больше калорий.

3. Вертикальный блок (с заведением за голову)

Чем опасен: Такое положение крайне травмоопасно для вашего тела. Выполняя упражнение подобным образом, вы перегружаете капсулу плечевого сустава, что может привести к разрыву мышц плечевого пояса.

Совет: Попробуйте негативные подтягивания. Они помогут укрепить мышцы плеч, спины, кора, ног и рук. Либо выполняйте упражнение, держа руки перед собой — это намного безопаснее.

4. Сгибание / разгибание ног

Чем опасен: Так как весовая нагрузка приходится в основном на лодыжки, тренажер усиливает крутящий момент в коленном суставе, заставляя его быстрее изнашиваться и болеть. К тому же эта конструкция заставляет вас выполнять движение, которое почти не имеет практического применения в реальной жизни.

Совет: Вышагивания на платформу заставляют квадрицепсы работать гораздо эффективнее любого тренажера, а также активно задействуют ягодицы и икры. Когда множество мышц включаются в работу, колени не изнашиваются, а, наоборот, укрепляются.

5. Жим на грудь сидя

Чем опасен: Помимо того, что положение тела само по себе неудобное, этот тренажер может провоцировать асимметрию мышц. Если одна рука у вас от природы сильнее, она автоматически будет брать на себя большую часть работы и, соответственно, быстрее накачиваться.

Совет: Выполняйте старые добрые отжимания. Они распределяют нагрузку на руки в равной степени, в противном случае вы непременно начнете заваливаться на одну сторону и не сможете полноценно выполнить упражнение. Более того, отжимания заставляют работать мышцы кора, отвечающие за устойчивость и равновесие.

6. Сведение / разведение ног

Чем опасен: Помимо того, что этот тренажер рассчитан на выполнение движений, которых мы не совершаем в жизни, он дает ненужную нагрузку на илиотибиальный тракт — сухожилие, соединяющее несколько мышц боковой поверхности бедра. Таким образом, используя этот тренажер, вы рискуете вызвать смещение коленного сустава.

Совет: Попробуйте приседания на одной ноге. Это отличное упражнение, задействующее мышцы внутренней и внешней поверхностей бедер, а также мышцы-стабилизаторы.

7. Подъем на носки стоя

Чем опасен: Хотя сама идея заключается в том, чтобы поднимать вес с помощью икр, устройство механизма таково, что основное давление приходится на позвоночник. Даже если такая нагрузка не спровоцирует искривление, то уж боль в спине обеспечит запросто.

Совет: Выполняйте подъем на носки с собственным весом в положении стоя. Такое упражнение также заставит работать мелкие стабилизирующие мышцы ног. Если обычный подъем на носки не обеспечивает вас достаточной нагрузкой, попробуйте выполнять его на одной ноге.

виды упражнений, техника выполнения, альтернативные варианты

Сгибания ног сидя

Сядьте на сиденье тренажера. Позицию спинки отрегулируйте так, чтобы нижний край сиденья пришелся точно под ваши колени. Положение подвижного валика тоже можно регулировать. Вы должны упереться в валик лодыжками. Опустите на колени опорный валик и защелкните замок. Прочно возьмитесь за опорные рукояти для рук, чтобы стабилизировать положение тела. Медленно согните колени и усилием бицепсов бедер опустите подвижный валик вниз. В конечной точке движения сделайте короткую паузу и только потом «отпустите» отягощение. Подчеркнуто медленно разгибайте коленные суставы. В исходном положении не распрямляйте колени «в замок», держите их чуть согнутыми.

ПРИМЕЧАНИЯ Чтобы усилить нагрузку на внутреннюю область бицепсов бедер, сведите носки ступней.

Разгибание бедра в тренажере

Разгибание ноги в тренажере следует прописать последним в программе тренировок, так как после длительной тренировки организм уже привык к нагрузке, но уже устал, и не сможет осилить силовую часть программы.

Техника выполнения отведения бедра в тренажере:

  1. В первую очередь необходимо правильно подобрать вес. Не следует слишком сильно напрягать организм, так как это упражнение не позволит нарастить мускулатуру.
  2. Затем необходимо встать в стойку.
  3. После нужно упереться в валик на тренажере. Сделать это нужно обязательно, так как в противном случае, вся нагрузка ляжет на мышцы пресса.
  4. После того как все будет готово, надо одной ногой поднять груз и плавно отвести ногу назад. В крайней точке необходимо задержаться на пару секунд, затем вернуться в исходное положение и повторить проделанное.

Делая разгибание бедра в этом устройстве важно следить за ногами, они не должны сгибаться в колене. Так как это приводит к смещению нагрузки на костное сочленение, из-за чего можно травмировать ногу.

Лепим тело к лету

Сделать ноги и ягодицы обаятельными мечтает каждая девушка. Для этого нужно набрать достаточного объема мышечной массы и как результат сделать их упругими. К сожалению, сегодня большинство женщин в этом плане остаются только мечтательницами, а не воплотителями желаний в реальности. На самом деле накачать попу совсем несложно, главное желание и акцент на силовых тренировках. Если бы таким подходом руководствовались современные представительницы слабого пола, количество «вкусных» форм на улице резко бы увеличилась.

Летом попа очень важна

Интенсивная проработка ног и ягодиц в рамках одной тренировки очень продуктивна для набора мышечной массы. Не исключено, что видимый, а может и окончательный желаемый результат, можно будет наблюдать уже спустя месяц-два. Никто не говорит что тренировки будут легкими, но оно того стоит, тем более что продолжительность занятий не займет много времени.

Физиология ног и ягодиц

Ноги и от части ягодицы почти каждый день задействованы в обычном ритме жизни человека. Даже при сидении за рабочим столом в работу включаются большая и малая ягодичные мышцы, но при этом они совсем не тренируются. Даже многократное выполнение подобных статических движений никакой пользы для мускулатуры ягодиц не принесут. Для весомых результатов мало сидеть, накачать попу девушке это не поможет, нужно напрягать свое тело иным образом.

Анатомия ягодиц и ног

Придать ягодицам небольшого тонуса можно с помощью разных упражнений, одним из таких является отведение и приведение ноги в положении стоя. Но даже стократное повторение совсем не отобразиться на мышечном росте. Временный тонус достигается за счет прилива крови к этой области и скопления здесь межклеточной жидкости. Через несколько часов кровь отойдет в «круги своя», мышцы восстановляться и все будет как прежде. Как видите набрать вес таким способом не получиться, только для поддержания тонуса. Качать мышцы нужно силовыми нагрузками с большими весами и небольшим количеством повторов. Всякая тренировка, конечно же, должна начинаться с разминки.

Короткий курс анатомии ягодичных мышц

Этот начальный этап тренировки носит важнейшую роль, поскольку подготавливает тело к последующим нагрузкам, тем самым уменьшат риск получения травм

В нашем случае основное внимание нужно уделить нижней части тела. Кроме мускулатуры, в тренировках участвуют суставы, сухожилья, которые нельзя «эксплуатировать» без разминки

Иначе, к примеру, в суставах могут появиться щелканья, отеки после занятий, боль. Так что, если не хотите рисковать, лучше не забывать о разминке. Наполненность этого этапа включает в себя 10-15 минутные аэробные нагрузки в виде пробежки, занятий на велотренажере, эллипсе и т.п. Потом следует выполнить несколько выпадов или приседаний, дабы подготовить суставы. Особо полезна для ягодичных мышц пробежка под уклоном. Для нее в условиях спортзала используют специальную беговую дорожку.

Разминка перед любой силовой тренировкой

Разгибаем ноги в положении сидя

Такой тренажер присутствует как в элитных залах, так и в спортзалах эконом-класса. Тренажер достаточно популярный, многие включают занятия на нем в свою основную программу тренировок. Но при этом каждый тренирующийся старается взять от выполнения упражнения максимум пользы.

Учитывая особенности и потребности собственного тела, каждый видоизменяет разгибание под себя. Чтобы выяснить, насколько целесообразно менять стандартное упражнение и до какой степени это можно делать, нужно разобраться в каждой детали процесса сгибания ног.

Особенности упражнения

Сгибание ног в тренажере лежа, или как вариант, сидя и стоя (есть и такие тренажеры) является одним из самых популярных упражнений, как в женских, так и в мужских тренировках на нижнюю часть тела. Это объясняется, во-первых, легкостью освоения технической стороны движения, а во-вторых, возможностью качественно проработать именно целевую мускулатуру.

Кстати, о мускулатуре. Целевыми мышцами при выполнении сгибаний голени будут:

  • Бицепс бедра или двуглавая мышца. На нее приходится основная нагрузка.
  • Полусухожильная и полуперепончатая мышцы. Они расположены ближе к внутренней части ноги. Так же, как и бицепс бедра, данные мускулы сгибают ногу в коленном суставе.
  • Икроножные мышцы включаются в работу дополнительно.


Распределение нагрузки: бицепс бедра, полуперепончатая, полусухожильная и икроножная мышцы.
Что касается места этого упражнения в тренировке, то обычно его, так же как и разгибание голени, выполняют после базовых упражнений на ноги и ягодицы, в частности, после приседаний или становых тяг. Количество подходов и повторов может варьироваться в зависимости от ваших целей. Как правило, это 3–4 подхода по 15–20 раз.

  • Девушки выполняют это упражнение в многоповторном режиме с небольшим весом. Такой подход работает на жиросжигание, позволяет увеличить тонус мышц и прорисовать рельеф.
  • Мужчины делают меньше повторов, но с более значительным весом. Таким образом, бицепс бедра увеличивается в объеме и возрастает сила мышц. А это, в свою очередь, не только добавляет ногам массы, но и оказывает существенную поддержку при выполнении базовых упражнений.

При правильной технике сгибание ног на тренажере вполне безопасно и рекомендуется даже новичкам. Однако если у вас были травмы коленных суставов или нижней части позвоночника, будьте аккуратны.


Классический вариант упражнения: в положении лежа.

Сгибание ног сидя и лежа по эффекту практически ничем не отличаются. Выбирайте наиболее комфортное для вас положение. Делая сгибания ног сидя, вам будет проще дышать, так как грудная клетка не будет сдавливаться, а лежа проще контролировать диапазон движения веса. Также некоторые спортсмены делают сгибания поочередно одной и другой ногой стоя в специальном станке. Это позволяет лучше прочувствовать бицепс бедра. Вариаций существует множество и вы всегда можете заменить одну на другую.


Сгибание голеней на станке стоя.

При отсутствии тренажера вообще, можно заменить это упражнение на сгибание ног с зажатой между стоп гантелей. Животом в этом случае вы ложитесь на скамью.

Возможные варианты выполнения сгибаний ног лежа

Поочередные сгибания ног в тренажере лежа


Поочередные сгибания ног в тренажере лежа

Упражнение выполняется аналогично основному сгибанию ног. Разница лишь в поочередной проработке каждой ноги по отдельности. Рекомендуется выполнять, если у вас имеется дисбаланс мышц между ногами. Например, левая слабее правой. В таком случае обязательно начинайте подход именно с левой (отстающей) ноги.

Сгибания ног с гантелью лежа на полу


Сгибания ног с гантелью лежа на полу

Такой вариант упражнения подойдет, в качестве альтернативы, если в тренажерном зале отсутствует тренажер для сгибания ног лежа.

Выполняется лежа на полу, в ногах между стоп удерживается гантель. Такой вариант можно делать лежа на скамье. Для этого необходим партнер, чтобы подал и контролировал гантель. Вариант сгибаний лежа на скамье, позволяет использовать большую амплитуду движения.

Советы
  • Всегда делайте концентрированные движения. Думайте о целевых мышцах – бицепсах бедра. Подъемы под нагрузкой делайте быстро, а опускания без нагрузки в два раза медленнее.
  • Дышите правильно. Под нагрузкой, при сгибании ног делайте выдох. При разгибании делайте вдох.
  • Не делайте остановок во время подхода. Делая остановку, вы ухудшаете качество проработки мышц за текущий подход. Эффективнее сделать меньший вес, но без остановки.
  • Держите носки стоп в нейтральном положении. Когда носки натянуты, сильно напрягаются мышцы голени.

Упражнения для ягодиц

Рост и интенсивное формирование ягодичных мышц обеспечивается использованием свободных весов при выполнении упражнений в виде гантелей и штанги. Лучший комплекс упражнений для гипертрофии мышц составлен из приседов, становой тяги, махов, и выпадов, естественно с отягощениями.

Приседания с гантелями. Анатомия упражнения

Приседания

Пожалуй, это самое сложное упражнение со списка, на первых порах нужно обзавестись сторонним наблюдением напарника. На протяжении всего сета, с первого до последнего повторения надо держать ступню полностью упертой в пол. В том, до какого уровня нужно приседать существуют разногласия. Они предлагают приседать по максимуму, другие – только до уровня параллельности бедра и пола. Известно, что в первом варианте больше задействованы суставы, что не совсем полезно для них. Впрочем, только вам решать этот спор. Выталкивая туловище наверх, старайтесь акцентировать усилие больше на ягодичных мышцах, чем на передней части бедра. Чтобы получить результаты регулярность тренировок должна составлять 2-3 раза в неделю. Каждый раз следует выполнять 5-6 сетов по 10-15 повторов. А вот если результаты уже достигнуты, достаточно одной тренировки в неделю такой же интенсивности.

Правильное положение тела во время приседаний

Становая тяга

Многим приходилось слышать об этом упражнении, но не все знают, что оно представляет собой в деталях. Прежде чем начать использовать штангу, новичку желательно научиться технике с помощью гантелей. Они позволяют обеспечить естественный прогиб в пояснице в течение всего подхода и дольше держать лопатки сведенными.

Становая тяга. Анатомия упражнения

Возьмите в вытянутые вдоль туловища руки гантели, сведите лопатки, прогнитесь в пояснице и направьте свой взгляд строго вперед. В таком положении отведите попу немного назад и начинайте опускать тело вертикально вниз пока не почувствуете как в задней части бедра не потянулись мышцы. Как только это достигнуто, можете выпрямляться. В данных движениях кроется весь смысл упражнения.

Становая тяга хорошо воздействует на ягодицы и бедра, способствует быстрому наращиванию мышц, чем подготавливает их к тренировке ног. Упражнение нужно выполнять дважды в неделю за схемой 4-5Х6-10 повторений. Для поддержки результатов одноразовых занятий по схеме 3-4Х10-12 будет вполне достаточно.

Выполнение становой тяги

Различают довольно много вариаций данного упражнения в зависимости от степени нагрузки на ту или иную группу мышц. Что касаться ягодичной области, то тут наиболее продуктивными для мускулатуры станут выпады назад или выпады с платформы (статические).

Выпады с гантелями. Анатомия упражнений

Обзаведитесь степом или другим подручным возвышением высотой 15-20 см. Становитесь к нему спиной и запрокиньте одну ногу назад, чтобы носок уперся на край платформы. В данном положении начинайте сгибать колено опорной ноги, пока угол прогиба не достигнет 90 градусов, потом за счет напряжения в ягодичной мышце вернитесь начальную позицию и т.д. Сначала прорабатывают одну ногу, потом меняют ориентацию и приступают к другой. Тренировки с выпадами проводят дважды или трижды в неделю по схеме 2-3Х13-15 повторений

Если предстоит цель больше уделить внимание ногам, а не попе, то вместо выпадов на степе лучше практиковать классический способ выполнения, который позволяет больше нагружать квадрицепс

Тренировка ягодиц. Выпады

Махи с отягощением

Этот вариант выполнения махов призван нагрузить мелкие мышцы сгибателей. Если вы работаете в тренажерном зале, то наверняка там есть специальные тренажеры, если же нет, совсем не страшно, можно обойтись и без подобной техники. Делается это следующим образом: на лодыжке закрепите отягощение, станьте на четвереньки и начинайте поочередно поднимать ноги, сначала 12-15 повторений для одной ноги, потом для второй. Верхняя точка поднятия должна размещаться в месте параллельности бедра и пола, в ней нужно задержаться на несколько секунд. Опускание ноги происходит плавно. Делайте подъемы так, будто забиваете пяткой гвоздь в потолок. Двух занятий в неделю за схемой 2Х20-25 достаточно для хорошей нагрузки.

Чем можно заменить упражнение

Если в зале нет такого тренажера либо же хочется иметь альтернативу для домашних тренировок, то можно выполнять другие упражнения, прорабатывающие те же группы мышц.

Одним из таких будут подъемы ног из положения стоя назад. Оно активизирует заднюю часть бедра, ягодицы, икры и поясницу. Помимо этого, еще и будет развивать гибкость и умение балансировать.

Сгибание ног дома можно делать лежа на полу. При этом тело плотно прижимается к полу, руки сложены под головой, между ступнями удерживается гантель. Эффект такого упражнения будет практически идентичен тому, что исполняется на тренажере.

Как видно, упражнение на сгибание ног является несложным, но в то же время очень эффективным. Научившись правильной технике выполнения, можно будет достичь результатов в довольно короткие сроки.

Атака в лоб

Сгибания ног — это односуставное упражнение, которое не требует большого энергорасхода. Отчасти это связано и с тем, что здесь паши ступни не стоят па полу, а потому нет нужды сохранять равновесие. По этой причине не работают мышцы-стабилизаторы и мышцы задней поверхности бедер. И уж, конечно, речи не идет о координационной работе мышц сгибателей и разгибателей бедра. Однако разгибания незаменимы, когда вам нужно сформировать округлое, прямо-таки рвущееся вперед бедро. Дело в том, что разгибания прицельно действуют на центральную мышцу квадрицепса прямую мышцу и широкую промежуточную, которая лежит под ней и при гипертрофии выталкивает ее наружу. После разгибаний боковой профиль бедра становится закономерно шире.

Вы наверняка слышали, что перед упражнением мышцу нужно растянуть. Поэтому многие тренажеры для разгибания ног имеют наклонную спинку. Чтобы усилить эффект растяжения, ее порой отодвигают до предела назад, и тело принимает почти лежачее положение. Однако научные исследования показали, что в случае с разгибаниями такой прием не только не имеет смысла, но даже вреден.

Из растянутого положения квадрицепс демонстрирует меньшую силу. Ну, а наибольшей силе отвечает прямое положение тела. Кстати, такая позиция максимально нагружает и прямую мышцу. Сравните, нагрузка возрастает на 42%! Если же наоборот наклониться вперед, то появится соблазн читинга. Он иногда бывает полезен, но разгибания опять же совсем не тот случай. При наклоне корпуса искажается траектория большеберцовой кости, а это повышает нагрузку на переднюю крестообразную связку коленей с перспективой травмы.

MUSCLE & FITNESS №6-7, 2OO6

Разгибание ног в положении лежа

Главное в этом упражнении – не спешить, поскольку нагрузка на коленные суставы и связки достаточно сильная:

  • Ложимся на живот, положив стопы под валик в районе голеностопа.
  • Обхватываем рукояти тренажера и как бы немного подтягиваемся к нему. В результате колено должно располагаться на весу и немного выходить за пределы скамьи.
  • Медленно делаем вдох и сгибаем голени. Вы должны коснуться валиком ягодиц.
  • Выбирать лучше тренажер, в котором скамья слегка с перегибом, а не идеально ровная. Именно в этом случае можно хорошо растянуть заднюю поверхность бедра. На ровной скамье вам придется постоянно поднимать таз, и это может привести к травме.
  • Полностью разгибать ногу в колене не нужно!

Голень

Передняя группа

Передняя группа мышц голени сложена из передней большебер­цовой, длинного разгибателя пальцев и длинного разгибателя большого пальца. ПЕРЕДНЯЯ БОЛЬШЕБЕРЦОВАЯ на­чинается от латерального мыщелка и диафиза большеберцовой кости, спу­скается вдоль нее к стопе и крепится к первой клиновидной и первой плюс­невой костям. Мышца разгибает стопу в голеностопном суставе и супиниру- ет ее. ДЛИННЫЙ РАЗГИБАТЕЛЬ ПАЛЬЦЕВ стартует от верхней трети большебер­цовой кости, малоберцовой кости и межкостной перегородки. Разделив­шись на четыре сухожилия, он выходит на стопу и крепится к сухожильному растяжению на тыле второго-пятого пальцев. Мышца разгибает пальцы и пронирует стопу. ДЛИННЫЙ РАЗГИБАТЕЛЬ БОЛЬШО­ГО ПАЛЬЦА берет начало от двух нижних третей малоберцовой кости и соответствующей части межкостной перепонки. Его сухожилие цепляется к основанию ногтевой фаланги боль­шого пальца. Мышца разгибает как большой палец, так и стопу и супи- нирует ее.

УПРАЖНЕНИЯ:

КОРОТКОЕ РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ

ДЛИННОЕ РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ

Задняя группа

Задняя и наиболее мощная группа мышц голени состоит из двух слоев. В поверхностном слое разберем трех­главую мышцу (ее называют трицепс голени), в глубоком — заднюю больше­берцовую мышцу, длинный сгибатель пальцев и длинный сгибатель большо­го пальца. Кроме того, здесь же уместно рас­смотреть длинную и короткую мало­берцовые мышцы: хотя анатомически они и относятся к латеральной группе голени, выполняют функции, аналогич­ные мышцам задней группы, и трениру­ются теми же движениями. ТРЕХГЛАВАЯ МЫШЦА, в соответ­ствии с названием, имеет две поверх­ностные и одну глубокую головки. Поверхностные образуют ИКРОНОЖ­НУЮ мышцу, начинающуюся от над- мыщелков бедренной кости. Внизу мышца переходит в ахиллово сухо­жилие, прикрепляющееся к пяточно­му бугру. Глубокая головка трехглавой образу­ет КАМБАЛОВИДНУЮ мышцу, которая шире, чем икроножная, и полностью ею не закрывается. Она стартует от го­ловки и верхней трети тела малобер­цовой и от диафиза большеберцовой костей и также переходит в ахиллово сухожилие. Трехглавая мышца сгибает стопу. Икроножная в придачу еще и сгибает ногу в коленном суставе. ЗАДНЯЯ БОЛЬШЕБЕРЦОВАЯ мышца начинается от межкостной перепон­ки и поверхностей большеберцовой и малоберцовой костей. Ее сухожилие выходит на подошву, крепится к ла­дьевидной кости, трем клиновидным и основаниям второй-четвертой плюсне­вых костей. Мышца сгибает и супинирует стопу, при стоянии и особенно при подъеме на носки прижимает пальцы к полу. ДЛИННЫЙ СГИБАТЕЛЬ ПАЛЬЦЕВ стартует от средней трети большебер­цовой кости. Его сухожилие выходит на подошву и, разделяясь на четыре пучка, крепится к основаниям четырех ногтевых фаланг. Мышца сгибает паль­цы и стопу. ДЛИННЫЙ СГИБАТЕЛЬ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА начинается от малоберцовой кости, межкостной перепонки и глубо­кого листка фасции голени. Его сухо­жилие крепится к основанию ногтевой фаланги большого пальца. Мышца сги­бает большой палец, сгибает и супини- рует стопу. ДЛИННАЯ МАЛОБЕРЦОВАЯ мышца начинается от головки малоберцо­вой кости и ее латеральной поверх­ности, ее сухожилие проходит позади лодыжки к подошве, пересекает ее наискось и крепится к основаниям первой плюсневой и первой клино­видной костей. Мышца пронирует и сгибает стопу. КОРОТКАЯ МАЛОБЕРЦОВАЯ мышца стартует от дистальной половины тела малоберцовой кости и межмыщелко- вых перегородок, цепляется к бугри­стости пятой плюсневой кости. Прони­рует, сгибает и отводит стопу.

УПРАЖНЕНИЯ:

ПОДЪЕМ НА НОСКИ СТОЯ В ТРЕНАЖЕРЕ

ПОДЪЕМ НА НОСОК ОДНОЙ НОГИ СТОЯ

ПОДЪЕМ НА НОСКИ В НАКЛОНЕ «ОСЕЛ»

Не слишком благозвучное название, но оно совершенно не намекает на уро­вень твоих умственных способностей, а всего лишь имитирует движения этого милого животного. Особенность в том, что здесь подъемы на носки осуществляются в наклоне впе­ред. Позвоночный столб при этом пол­ностью разгружается. Отягощение рас­полагается на крестце: это может быть или упор специального тренажера, или сидящий на тебе партнер. А еще лучше партнерша. Работать с двумя девушками на спине — что можно придумать заме­чательнее? Уже за одно это наш «осел» заслуживает особой благодарности!

СГИБАНИЕ ГОЛЕНЕЙ В ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ НАКЛОННОГО ЖИМА НОГАМИ

СГИБАНИЕ ГОЛЕНЕЙ СИДЯ


Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава

Техника выполнения

Рассмотрим технику выполнения упражнения лежа. Делая сгибания сидя или стоя, соблюдайте те же самые принципы.

Прежде всего отрегулируйте тренажер под свой рост и длину ног. Коленные суставы должны выходить за край скамьи, а валик, в который вы будете упираться нижней частью голени, должен располагаться на несколько сантиметров выше пятки. Тут все просто – чем ближе валик к пятке, тем больше рычаг и тем эффективнее упражнение. На место изгиба скамьи вы ложитесь животом так, чтобы вам было комфортно и в пояснице не было напряжения.

  1. Лягте на тренажер и заведите ноги под валик. Руками возьмитесь за специальные ручки или за края скамьи.
  2. На выдохе согните голени, стараясь максимально приблизить валик к ягодицам. Передняя поверхность бедер при этом прижата к скамье.
  3. На вдохе разгибайте голени, аккуратно опуская вес вниз. Полностью выпрямлять колени и расслаблять бицепс бедра в нижней точке не нужно.
  4. Повторите нужное количество раз.

https://youtube.com/watch?v=mtuh26KHCuI

Вы можете варьировать нагрузку в этом упражнении, меняя положение носков стоп. Разведя носки наружу, вы сместите акцент в сторону внешней поверхности бедер. Сведя их внутрь – в сторону внутренней.

Можно также чередовать сгибания на станке в сидячем или лежачем положении. При наличии соответствующего тренажера, стоит попробовать делать упражнение стоя сначала одной ногой, потом другой. Чем более разносторонней будет проработка мышц, тем качественнее вы получите результат.

После тренировки сделайте небольшую растяжку. Это поможет расслабить бицепс бедра и улучшит кровообращение.

Разгибание ног в тренажере

Ноги


Разгибание ног в тренажере — изолированное (односуставное) упражнение, предназначенное для проработки квадрицепсов. В упражнении работает только один сустав — коленный, поэтому упражнение и является изолированным. Разгибание ног в тренажере позволяет хорошо добить ваши квадрицепсы в конце тренировки ног. Спортсмены тренирующие ноги по принципу предварительного утомления выполняют его в начале тренировки ног, как и сгибание ног в тренажере. Также упражнение хорошо подходит для разогрева и разминки мышц перед приседаниями со штангой.

Разновидности и техника разгибания ног в тренажере

При развороте носков во внутрь, больше будет работать наружная поверхность квадрицепсов. При развороте носков наружу, больше будет работать внутренняя поверхность квадрицепсов. Не советую заморачивать себе этим голову, особенно новичкам. Выполняйте упражнение в классическом варианте, когда носки параллельны друг другу, так каждая головка квадрицепсов будет получать должную нагрузку.

Вы также можете выполнять упражнение каждой ногой поочередно. То есть сначала поработали одной ногой, затем другой. Такое исполнение позволяет лучше ментально фокусироваться на работе квадрицепсов.

Чтобы занять исходное положение, вам нужно сесть на скамью тренажера, выставить необходимый вес и упереться ногами в специальный валик. После этого можно начать выполнять упражнение, разгибая и сгибая ноги по полной амплитуде.

Советы по выполнению разгибания ног в тренажере

2) Не гонитесь за весами, концентрируйтесь на работе мышц. Это изолирующее упражнение поэтому большие веса не пойдут на пользу. Плавно разгибайте и сгибайте ноги при выполнении упражнения, максимально сокращая квадрицепсы в верхней точке, и растягивая в нижней.

3) Ногами лучше всего упираться в районе голеностопного сустава, так нагрузка на квадрицепсы будет максимальной.

5) Не заводите голень под скамью тренажера, чтобы не травмировать коленные суставы. В нижней точке амплитуды согнуть ноги нужно до такого положения чтобы между голенью и бедром образовался угол 90 градусов. Если вы уменьшите угол и будете заводить голени еще дальше под скамью, то связки коленного сустава могут не выдержать, особенно это актуально для спортсменов работающих с большими весами.

6) Задерживайте ноги в верхней точке амплитуды на 1-2 секунды для достижения пикового сокращения квадрицепсов.

7) Используйте ручки тренажера, для того чтобы ягодицы и бедра не отрывались от скамьи тренажера во время выполнения подхода.

Техника выполнения разгибаний ног в тренажёре (с фото)

Перед выполнением упражнения необходимо отрегулировать валик для ног под ваш рост. Он должен находиться на верхней части стопы. Некоторые устанавливают валик таким образом, что он оказывается где-то чуть ли не на середине голени (см. фото 1). Это неправильно.

Слева вы можете видеть неправильное положение опорного валика — на голени, справа правильное — на верхней части стопы

Установите спинку тренажёра так, чтобы ваша спина была полностью прижата, и вам было комфортно сидеть.

И третий подготовительный момент — это вес отягощения. Неважно, необходимо повесить блины или переставить ручку в блоке, начинайте с небольшого веса, чтобы не повредить коленные суставы.

После того как подготовка выполнена, можно приступать непосредственно к упражнению.

  1. Удобно располагаемся на сидении. Спиной прижимаемся к спинке, но это не значит, что мы расслабляемся и начинаем сутулиться. Спина остаётся ровной и жёсткой.
  2. Заводим ноги под валик.
  3. Можно взяться руками за ручки по бокам от тренажёра или за сидение.
  4. Делаем вдох и медленно с выдохом поднимаем ноги до выпрямления в колене.
  5. В верхней точке чувствуем сокращение и напряжение в квадрицепсе. Задерживаем это положение.
  6. Опускаем ноги медленно вниз, но не расслабляем их. Не опускайте валик до конца.
  7. После этого сразу же без остановки повторяем упражнение.

Техника разгибания ног в тренажёре сидя

Поскольку упражнение не направлено на наращивание мышц, то выполнять его нужно на большое количество повторений, около 15–18 в 4–5 подходов.

МВ 3.01 Сгибание – разгибание ног (грузоблок)

Тренажер предназначен для тренировки двуглавой и четырехглавой мышц бедра. Вторичная нагрузка на икроножную мышцу. Сгибания ног сидя способствуют сбалансированному развитию мышц задней части бедра.

Упражнение:

  1. Разгибание ног сидя.
  2. Сгибание ног сидя.

Технические характеристики:

  • Габариты (ДхШхВ), мм: 1200х1270х1540.
  • Вес общий: 215 кг.
  • Рама: 110 кг.
  • Грузоблок: 105 кг. (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой 9 кг).

Описание:

  • Несущая конструкция изготовлена из профиля 60х60 мм, толщина стенки 2 мм.
  • Конструкция имеет радиальные загибы, что значительно увеличивает ее прочность.
  • Покраска рамы выполнена методом порошковой окраски.
  • В качестве утяжелителя используется грузоблок, состоящий из стальных плит покрытых ПВХ, что делает работу на тренажере бесшумной.
  • Приводом грузоблока является полиамидная лента шириной 20 мм, толщиной 2,6 мм, с пределом прочности на разрыве 390 Н/мм2, с максимальной нагрузкой 1500 кг.
  • Передача усилия осуществляется посредством всего 2-х роликовых блоков, что упрощает конструкцию и повышает надежность механизма.
  • Регулировка нагрузки происходит переставлением регулировочного штыря (фиксатора) закреплённого на эластичном шнуре.
  • На флейту и направляющие нанесено комплексное гальваническое покрытие из никеля и хрома.
  • Защита грузоблока выполнена из ударопрочного полистирола.
  • Сиденье и спинка с болтовым креплением изготовлены из пятислойной фанеры толщиной 18 мм. В качестве наполнителя и обивки используется пенополиуретан и искусственная кожа.
  • Для удобства выполнения упражнения сиденье регулируется по росту спортсмена и имеет 4 фиксированные позиции.
  • Установленные на все узлы вращения шариковые подшипники обеспечивают надежное и комфортное использование тренажера.
  • Валики изготовлены из пенополиуретана.
  • Угол стартового положения нижнего валика регулируется рычагом с пружинным фиксатором. Имеет 11 фиксированных позиций с шагом 150.
  • При выполнении упражнения «сгибание ног» валик устанавливается в крайнее верхнее положение.
  • При выполнении упражнения «разгибание ног» валик устанавливается в крайнее нижнее положение.
  • Нижний валик регулируется по росту спортсмена пружинным фиксатором и имеет 5 фиксированных позиций.
  • Верхний валик для фиксации ног спортсмена имеет 10 положений, используется для выполнения упражнения «сгибание ног».
  • Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.

Сгибание ног лежа в тренажере: техника выполнения, ошибки

Сгибание голени в тренажере – простое изолирующее упражнение на бицепс бедра. Человек приводит пятку к ягодице за счет сокращения бицепса бедра и опускает ногу в исходное положение. Это упражнение выполняют как новички, так и те, кто давно занимается бодибилдингом. Движение существует в варианте, когда атлет лежит на скамье лицом вниз, и когда он выполняет сгибание стоя, приводя пятку одной ноги к ягодице. В классическом тренинге существует замена – сгибание обоих ног с гантелью лежа.

Техника выполнения

Исходное положение

  1. Многое зависит от высоты спортсмена и длины лавки тренажера, а также от положения подушки-фиксатора. Ее надо установить, чтобы можно было стартовать с «мягкими», чуть согнутыми коленями, и чтобы атлет мог привести пятки к ягодицам без особых проблем;
  2. Подушка-фиксатор должна не перекатываться на саму пятку во время движения, а находиться на сгибе, в районе ахиллова сухожилия;
  3. Вес выставляется в зависимости от опыта и силовых атлета, не нужно выставлять слишком большой вес, это не движение на развитие силы;
  4. Для принятия исходного положения нужно лечь лицом вниз на лавку и упереться ногами в подушку тренажера

Движение

  1. Достаточно согнуть ноги в коленях так, чтобы пятки начали двигаться по направлению к ягодицам, и сгибать ноги в коленях;
  2. Движение продолжается ровно до того момента, пока пятки не упрутся в ягодицы, либо пока позволяет объем бедер и голеней;
  3. В пиковой части амплитуды бицепс бедра чуть напрягают, а затем разгибают бедро и опускают ноги;
  4. Количество повторений движения от 10 до 20 или более, если это необходимо согласно тренировочному плану атлета.

Внимание

  • Некоторые атлеты дают своим бицепсам бедра отдыхать во время этого упражнения, разгибая ноги полностью и как бы «вставляя» колени в том положении, которое типично для выполнения становой тяги. Нужно следить, чтобы плитки страховочных упоров не касались друг друга и упражнение выполнялось при почти постоянном тонусе работающей мышцы;
  • Колено можно и нужно обезопасить от травм, если атлет не будет упираться коленной чашечкой в саму подушку тренажера;
  • Не нужно создавать «замах» тазом, инерционное движение, которое будет способствовать перерастяжению связок колена и травмам, а также забирать часть нагрузки у бицепса бедра;
  • Не рекомендуется активно смещать голеностопы вдоль и поперек подушки тренажера. Такие движения будут способствовать травмам Ахиллова сухожилия;
  • Активизация бицепса бедра возможна и без лишних движений, которые многие совершают, как бы выпрямляя колени. Этот вариант упражнения довольно травмоопасен для связок, поэтому выполнять его не нужно.

Рекомендации

  • Следите за положением тела на скамье. Удобней всего сгибать ноги, если тазобедренный сустав приходится на «высокую» часть скамьи, то есть на место, где она наиболее высокая;
  • Не толкайте подушку пятками, и не ерзайте на скамье;
  • Старайтесь не «вставлять» колени до переразгибания;
  • Не борщите с весами, и не перегружайте себя изолирующими упражнениями в принципе;
  • Если используете дроп-сеты, следите чтобы с утомлением техника не менялась, и колени не упирались в скамью;
  • Не «сбрасывайте» вес так, чтобы плитки тренажера бились друг о друга;
  • Не дотягивайте вес спиной, избегайте излишнего включения ягодиц, это не для них упражнение

Варианты

  • Сгибание одной ногой лежа. Эта вариация нужна чисто для разнообразия, если, например, клиент устает выполнять одну и ту же программу постоянно, и ему нужно что-то, что бы сделало его жизнь более интересной. Сгибание одной ногой не слишком полезно, хотя оно может помочь при травмах, когда нужно «догрузить» одну ногу;
  • Сгибание стоя. Может выполняться в специальном тренажере или в стандартном. Есть мнение, что так бицепс бедра сокращается больше;
  • Сгибание носками внутрь и наружу. Некоторые бодибилдеры верят, что смещение носков внутрь и наружу переносит акцент с внешнего на внутренний сегмент бицепса бедра. На деле колени не дают выполнить эту «операцию» качественно

Разбор упражнения

Анатомия упражнения

Какие мышцы работают:

  • Основной движитель – бицепс бедра;
    Помогают движению подколенная, икроножные, ягодичные мышцы. Но в варианте работы в тренажерах помощь не основных групп мышц минимальна;

Преимущества упражнения

  • Позволяет сформировать красивую заднюю поверхность бедра, прорабатывает не только бицепс бедра в целом, но и формирует красивый «пик бицепса»;
  • Позволяет работать как одной ногой, так и двумя ногами, идеален для тех, у кого есть дисбалансы в развитии мышц;
  • Тренировка бицепса бедра необходима тем бодибилдерам, которые избегают выполнения тяг, и концентрируются на приседаниях. Сгибание поможет таким защитить колени от травмы из-за неравномерного развития мышц;
  • Бицепсы бедра удобно качать на скамье с «изломом», она позволяет выйти в более растянутое положение, и увеличить амплитуду, не увеличивая при этом нагрузку на колено, и не перегружая крестообразную связку;
  • Тренажер позволяет достичь идеально симметричного развития мышц

Недостатки

  • Иногда атлеты слишком «низко» захватывают пятками подушку тренажера, и тогда их бицепсы бедра не достаточно изолируются. В такой ситуации получается, что икроножные «забиваются» и отказывают раньше, чем бицепсы бедра

Подготовка к упражнению

Некоторые атлеты очень любят писать про подготовку к этому упражнению, они включают в программу стрейчинг бицепса бедра, какие-то «разогревающие» упражнения и прочее. На практике все это не нужно. Изолирующие движения выполняются после базовых упражнений. Обычно мышцы уже достаточно наполнены кровью и эластичны, чтобы можно было выполнить движение качественно.

На самом деле, если это первое упражнение в плане по какой-то причине, стоит включить на кардиоразминке степпер, а во время работы начать с легкого веса. Большинство станков для сгибания имеют регулируемую подушку, на которую мы опираемся ногами. Следует отрегулировать ее достаточно аккуратно, чтобы не забивались икроножные во время движения. Эта проблема- самое основное, почему большинство атлетов не может извлечь пользу из движения.

Правильное выполнение

  • Не допускается сгибание ног в колене за счет подъема таза. Такой вариант будет достаточно вредным, так как может привести к травме поясницы, если нарушается угол в суставе. Обычно при сильном подъеме таза рекомендуют снизить нагрузку и убрать лишний вес;
  • Не следует резко толкать подушку тренажера вверх, и поднимать вес за счет инерции. Неподготовленные связки колена могут травмироваться, если вы будете работать неравномерно, к тому же, многие тренажеры созданы так, чтобы передавать нагрузку с неравномерно двигающегося тросика в колено;
  • Следует медленно сгибать ноги, задерживаться в пиковом сокращении, и так же плавно разгибать ноги, чтобы получить нагрузку и не травмироваться;
  • Если не получается работать плавно, концентрируя сгибание на выдохе, рекомендуется убрать нагрузку, и работать с меньшим сопротивлением тренажера;
  • Коленную чашечку лучше не упирать в скамью тренажера, если есть такая конструктивная возможность;
  • Стопы необходимо держать параллельно друг другу, и не вращать носками во время выполнения упражнения. Идеально, если атлет не будет при выполнении упражнения сохранять и расстояние между коленями

Ошибки

  • Нельзя упираться коленями в скамью;
  • Не допускается толкание веса рывками;
  • Если этого не предусматривает план тренировки, не рекомендуется движение по сокращенной амплитуде;
  • Лучше избегать активного включения в работу рук, не «цепляться» ими за ручки тренажера;
  • Не задирать таз при работе

Советы

  • Избегайте «балетной стопы», то есть вытяжения носка вперед, и как бы отталкивания его от центра свода стопы;
  • Не рекомендуется выполнять работу за счет перерастяжения бицепса бедра и «обратного» разгибания в коленном суставе. Но если есть возможность, лучше работать на тренажере со скамьей с «изломом», на который следует ложиться тазобедренным суставом;
  • Мыски направляются к ноге

Включение в программу

Это движение не должно быть самостоятельным отдельным упражнением в день ног, и им не надо замещать базу, а также некоторые тяги, выполняемые с перерастяжением бицепса бедра. Движение следует делать после базовых упражнений на заднюю поверхность бедра, в соответствующий день, если спортсмен разделяет день ног.

Упражнение может выполняться как на 10-12 повторений, так и на большее их количество. Все зависит от индивидуального отклика мышц. В силовых дисциплинах это движение не выполняют больше, чем в 3-4 подхода в 10 повторениях. В бодибилдинге возможны и другие варианты. Отдельные спортсмены делают движение в стиле «перегрузки», используют дроп-сеты и различные другие методические приемы для увеличения интенсивности нагрузки.

Противопоказания

  1. Некоторым атлетам это движение не подходит из-за антропометрии. Они могут только делать его, уперевшись коленями в лавку из-за небольшого роста. Таким стоит перейти на сгибание стоя;
  2. Не следует выполнять упражнение, если была недавно травма коленей, или существует высокий риск того, что воспалятся мягкие ткани вокруг сустава из-за перегрузки;
  3. Это упражнение не должно выполняться при спазмах грушевидной мышцы (это состояние, когда боль в ягодице отдает в ногу после выполнения становых тяг), тогда движение будет почти наверняка происходить за счет подъема таза, и атлет не получит нужную нагрузку на бицепс бедра;
  4. Не рекомендуется движение при травмах ахиллова сухожилия и голеностопа;
  5. Лучше избегать, если есть травмы в поясничном отделе позвоночника.

Интересные факты

  1. По данным исследований науки получается, что разворот носков все же имеет значение
  • При развороте носочков в сторону получается, что внешние стороны бедра получают больше нагрузки;
  • Если соединить носки, внутренняя сторона бедра получит больше нагрузки
  1. Ронни Колеман считал, что это движение отлично подходит для развития массивных бедер. Но выполнять его нужно не первым движением, а только после выпадов, приседов, и румынских тяг. Нужно делать это упражнение исключительно в конце тренировки

Колеман советовал делать это движение в конце тренировки, на 12-15 повторений в 3-4 подходах.

Альтернативы

  • Если вы ходите в зал без тренажера для сгибания ног, можно поступить как атлеты старой школы. Нужно использовать сгибание ног с гантелью лежа лицом вниз;
  • Нагрузку можно имитировать на нижнем блоке кроссовера, тогда ногу можно поочередно пристегивать к нижнему блоку при помощи манжеты;
  • Третий вариант, который подойдет для новичков и людей, которые не должны перегружать бедра – это работа с фитнес-резинкой. Ее закрепляют за ножку мебели, или какую-то другую вертикальную опору, и накидывают на стопу ноги так, чтобы она не соскальзывала. Далее нужно выполнить сгибания с резинкой стоя, чтобы получить активное вовлечение мышц бедер в работу;
  • Самый простой вариант – это сгибание ноги с утяжелителями на лодыжках стоя. Его выполняют стоя на степе или другой опоре. Он подходит только совсем начинающим атлетам, которым будет достаточно этого веса;
  • Тренировки новичков предполагают и выполнение сгибания лежа лицом вниз с утяжеляющими манжетами. Можно делать это движение поочередно, по одной ноге, одев на каждую ногу по нескольку фитнес-утяжелителей.

Сгибание ног в тренажере – хорошее изолирующее упражнение для бицепса бедра. Для большинства людей работает простое правило – нужно выполнять столько же сгибаний, сколько и разгибаний. Но если у атлета слишком развит квадрицепс, ему стоит сделать акцент на сгибании ног.

Тренажеры для разгибания и сгибания ног


Обладает запатентованной системой взвешивания Lock N Load®...

Коммерческий рейтинг

Обладает запатентованной системой взвешивания Lock N Load®...

Коммерческий рейтинг

Коммерческий рейтинг, включает 210 фунтов.масса ...

Розничная цена $ 2726,00

2099 долл. США Рекоменд. Цена $ 2 726,00

Бесплатная доставка!

Коммерческий рейтинг

Коммерческий рейтинг, включает 310 фунтов.масса ...

Розничная цена 2 984,00 $

2323 долл. США Рекоменд. Цена $ 2 984,00

Бесплатная доставка!

Коммерческий рейтинг

Сопротивление пластинчатой ​​нагрузке для тяжелых условий эксплуатации, перф...

Розничная цена $ 905,00

696 долл. США Рекоменд. Цена $ 905,00

Бесплатная доставка!

Коммерческий рейтинг


Сделайте сгибания ног и разгибания на одном...

Розничная цена $ 974,00

753 долл. США Рекоменд. Цена $ 974,00

Бесплатная доставка!

Коммерческий рейтинг

Со стеком веса 310 фунтов получите и то, и другое...

Розничная цена $ 2505,00

1930 долл. США Рекоменд. Цена 2505,00 долл. США

Бесплатная доставка!

Коммерческий рейтинг

Имея стек веса в 210 фунтов, получите оба le...

Розничная цена $ 2 214,00

1708 долл. США Рекоменд. Цена $ 2 214,00

Бесплатная доставка!

Коммерческий рейтинг

Естественное ощущение и устойчивость к свободному весу...

Розничная цена $ 1 644,00

1265 долл. США Рекоменд. Цена $ 1 644,00

Бесплатная доставка!

Коммерческий рейтинг

Серия II разработана для интенсивного использования...

Бесплатная доставка!

Коммерческий рейтинг


Серия II разработана для интенсивного использования...

Бесплатная доставка!

Коммерческий рейтинг

Конструктивно и биомеханически спроектирован...

Бесплатная доставка!

Коммерческий рейтинг

Сверхмощное коммерческое строительство и f...

Розничная цена $ 4 451,00

3467 долл. США Рекоменд. Цена $ 4 451,00

Бесплатная доставка!

Коммерческий рейтинг

LVLC предлагает естественное ощущение и разрешение...

Розничная цена $ 1 619,00

1247 долл. США Рекоменд. Цена $ 1 619,00

Бесплатная доставка!

Коммерческий рейтинг

Полный коммерческий рейтинг...

Бесплатная доставка!

Коммерческий рейтинг


Конструктивно и биомеханически спроектирован...

Бесплатная доставка!

Коммерческий рейтинг

Серия II разработана для интенсивного использования...

Бесплатная доставка!

Коммерческий рейтинг

Добавьте функциональности вашей силовой скамье w...

Розничная цена $ 197,00

152 доллара США Рекоменд. Цена $ 197.00

Бесплатная доставка!

Коммерческий рейтинг

Добавьте функциональности вашей силовой скамье w...

Розничная цена $ 197,00

152 доллара США Рекоменд. Цена $ 197.00

Бесплатная доставка!

Коммерческий рейтинг




🥇 [ТОП 10] Обзоры лучших тренажеров для разгибания и сгибания ног в 2021 году

Лучшие тренажеры для разгибания и сгибания ног Re просмотры, советы и руководства по покупке

Помимо знаменитых приседаний, упражнения на разгибание ног также являются основным направлением среди других тренировочных упражнений.Итак, если обычных и простых приседаний вам кажется недостаточно, вы можете подумать о приобретении тренажера для разгибания ног. Этот тренажер станет ценным дополнением, особенно, если вы хотите улучшить свой домашний тренажерный зал.

Конечно, вы не собираетесь довольствоваться чем-то меньшим, чем лучший тренажер для разгибания ног или лучший тренажер для сгибания ног для себя. Позвольте нам помочь вам найти тот, который вы так долго искали. Ниже приводится список 10 лучших тренажеров для разгибания и сгибания ног. Затем у нас будет руководство по покупке вместе с некоторыми часто задаваемыми вопросами, которые помогут прояснить любые сомнения, которые могут у вас возникнуть.Надеюсь, после прочтения этой статьи вы сможете принять решение и выбрать лучшие тренажеры для домашнего спортзала.

1. Тренажер для разгибания и сгибания двух ног Body-Solid Pro

На этот раз у нас есть лучший тренажер для разгибания ног и лучший тренажер для сгибания рук из семейства Body-Solid. И мы говорим о версии Pro Dual.

Pro Dual отличается от других дополнительным весовым стеком в 210 фунтов (95,3 кг), хотя вам придется приобретать весовой стек отдельно.Это удобно для разгибания ног дома, и вам не нужно покупать лишние отягощения.

Машина подходит для людей любого роста благодаря регулируемому просторному биомеханическому сиденью. Он поставляется с подушкой для спины и 12 изменяемыми положениями для максимального комфорта. Этот Body-Solid универсален с вариантами как для разгибания ног, так и для сгибания ног, как следует из названия. Для полного и невероятного опыта предусмотрено 7 различных положений для каждого типа упражнений.

Помимо системы дополнительного веса, Pro Dual еще больше превосходит своих соперников благодаря большой подушке для ног 9 дюймов (22,9 см). Для большей безопасности и комфорта машина также оснащена регулируемой прижимной подушкой для бедер с защелкой.

В целом машина весит 505 фунтов (229 кг), включая весовой стек, с полными размерами 66,9 x 39,4 x 23,6 дюйма (170 x 100 x 60 см).

Amazon Рейтинг: 5/5

  • Отлично подходит для коммерческого использования
  • 210 фунтов включены (но оплачиваются отдельно)
  • Просторная подушка для ног для удобного разгибания и сгибания ног
  • Регулируемый фиксатор для фиксации бедра
  • Довольно громоздкий, поэтому занимает много места
  • Относительно дорого (хотя и понятно из-за хорошего качества и дополнительного веса)

2.Олимпийская скамья для тренировок Gold’s Gym XRS 20 Распродажа Олимпийская скамья GOLD'S GYM XRS 20
  • 6-роликовый проявитель для ног: создавайте и развивайте свои квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и сгибатели бедра с помощью этого 6-валкового проявителя для ног
  • Прокатная прокладка для проповедника изолирует ваши бицепсы и предплечья, обеспечивая при этом правильную форму упражнений с помощью этой прокладки для проповедника, которая перекатывается в верх для повышенного комфорта
  • Регулируемые страховочные корректоры: обеспечьте безопасную и эффективную тренировку с этими 9.5-дюймовые корректировщики, которые поддерживают вас во время тренировок типа жима лежа и приседаний

Еще один из лучших тренажеров для сгибания ног - продукт Gold’s Gym. Давайте подробнее рассмотрим олимпийскую скамейку для тренировок Gold’s Gym XRS 20.

Рама скамейки устойчива, поскольку ее компоненты изготовлены из стали. Грузоподъемность остается на уровне 600 фунтов (272 кг), включая максимальное установленное ограничение в 300 фунтов (136 кг) и 300 фунтов, оставшихся для пользователей.Он имеет 6 позиций на наклонной поверхности, поэтому вы можете свободно регулировать его по своему вкусу. Если вы купите олимпийскую скамью XRS 20, вы увидите, что у них есть съемная кокетка для завивки и адаптер веса (точнее, Olympic 2 дюйма). Вы можете использовать стандартные или олимпийские весы; Учтите, что вам придется платить за них отдельно, потому что они не входят в комплект.

С помощью этого тренажера вы можете изолировать верхнюю часть тела с помощью сгиба для скручивания или сочетать его с упражнениями для ног на станции перекатывания ног.6-компонентная подставка для ног помогает сосредоточить напряжение на сгибателях бедра, ягодицах, подколенных сухожилиях и квадрицепсах. Этот конкретный тренажерный зал Gold’s также оснащен регулируемыми 9,5-дюймовыми датчиками безопасности. Это обеспечит вам эффективную и безопасную тренировку, особенно во время приседаний и жима лежа.

Общий вес устройства составляет 60 фунтов (27,2 кг), а его пространство (Д x Ш x В) составляет 65 x 49,5 x 73 дюйма (165 x 125,7 x 185,4 см).

Дополнительно на машину предоставляется 90-дневная гарантия.

Amazon Рейтинг: 4/5
  • Легко собирается
  • Можно использовать людям разного роста, даже высоким
  • Очень хорошая цена за ту ценность, которую она приносит
  • Получите Gold ’Gym, и за вами последует отличный сервис Gold’s Gym
  • Хотя он может быть столь же хорош для высоких пользователей, он может быть не идеальным, если вы немного больше. Вы можете раздражаться из-за того, что ваши ноги слишком стеснены из-за того, что рама недостаточно велика.

3. Тренажер для разгибания ног с твердым телом (GCEC340) Body-Solid GCEC340 Cam Series Тренажер для разгибания и сгибания ног с регулируемым сиденьем и тренажером для подколенного сухожилия
  • ДЛЯ ТЯЖЕЛЫХ УСЛОВИЙ: изготовленный из стали 7-го калибра, этот тренажер для разгибания и сгибания ног коммерческого класса разработан, чтобы выдерживать тяжелые тренировки.
  • РЕГУЛИРУЕМЫЙ: это тренажер для ног регулируется с помощью простой в использовании штифта для быстрых движений. и плавный диапазон движений во время тренировок
  • КОМФОРТ: большие ролики прорабатывают квадрицепсы во время упражнения на разгибание ног, а набивка DuraFirm обеспечивает исключительный комфорт и долговечность

Теперь у нас есть еще один лучший тренажер для разгибания ног из линейки Body-Solid.Этот тренажер рассчитан на то, чтобы выдерживать тяжелые тренировки, и выполнен из стали 7-го калибра. Рама надежно устойчива и абсолютно регулируется в соответствии с вашими потребностями. Вы можете легко использовать утяжелители с этой машиной, хотя они не входят в комплект, и, возможно, вы захотите приобрести их отдельно. Кроме того, на этом тренажере можно выполнять упражнения на сгибание ног. И вот вам беспроигрышная ситуация.

Этот тренажер оснащен ножными роликами, которые помогут вам в упражнениях, которые изолируют вашу желаемую нижнюю группу мышц.GCEC340 не только помогает при тяжелых тренировках, но и обеспечивает комфорт и стабильность. Опыт будет намного больше с предоставленным вам мягким сиденьем и специальной подушкой DuaFirm. Также будет фиксатор с фиксатором, поэтому регулировку будет легко выполнить.

Габаритные размеры машины в собранном виде составляют 49 дюймов x 42 дюйма x 37 дюймов (124,5 x 106,7 x 94 см). Он весит 97 фунтов (44 кг) и может выдерживать до 300 фунтов и более (по нашей оценке). Имейте в виду, что это исключительно наша оценка, основанная на типе используемой рамы, в то время как грузоподъемность не указана производителем.Таким образом, перед покупкой лучше всего посетить производителя / позвонить / отправить электронное письмо, чтобы подтвердить эту информацию.

И самое лучшее - это пожизненная гарантия на эту машину от Body-Solid

.
Amazon Рейтинг: 4.4 / 5
  • Качество соответствует коммерческому использованию
  • Стабильная и безопасная конструкция
  • Подходит для людей любого роста
  • Comse с пожизненной гарантией
  • Подходит как для разгибания ног, так и для сгибания ног
  • Дорого
  • Руководство по сборке должно быть более четким
  • Вы не сможете поставить много весовых плит на весовую нагрузку, потому что она относительно небольшая

4.Тренажер для сгибания ног с твердым телом Тренажер для сгибания ног Body-Solid Proclub Line на 2 ноги (SLC400G2)
  • Уникально разработанный кулачок с центральным приводом равномерно распределяет вес для исключения бокового крутящего момента
  • Биомеханически точная точка поворота обеспечивает эргономически правильное положение тела
  • Эллиптический кулачок сохраняет плавную дугу движения и обеспечивает переменное сопротивление во всем диапазоне движения

Когда дело доходит до лучшего тренажера для сгибания ног или лучшего тренажера для разгибания ног, Body-Solid - очень частое имя, которое вы увидите, глядя на рынок.Это потому, что этот бренд предлагает отличные машины с отличной производительностью.

Этот лучший тренажер для сгибания ног носит полное название Body-Solid Proclub Line 2-Leg Curl Machine (SLC400G2). Эта модель специально разработана для упражнений на сгибание ног с каркасом из высокопрочной стали от 2 до 4 дюймов.

Уникальной особенностью этой модели является хорошо продуманный кулачок с центральным приводом, который обеспечивает сбалансированное распределение веса; это помогает удалить нежелательный боковой крутящий момент. Кулачок имеет эллиптическую форму для стабилизации дуги движения и обеспечивает переменное сопротивление в максимальном диапазоне движения.

Кроме того, вам не придется беспокоиться о правильной осанке с помощью точной биомеханической точки поворота. Он также обеспечивает изоляцию подколенных сухожилий и их естественное развитие. Это оптимизирует выравнивание вашего тела во время тренировки. Он также поставляется с адаптируемой подушкой для ног с защелкой для обеспечения точного позиционирования. Это действительно лучший тренажер для сгибания ног.

Поставляемые стальные тросы являются самосмазывающимися, покрыты нейлоном и имеют одобренное для самолетов качество.Он также поставляется с мягкой обивкой из пенопласта Dura, обеспечивающего максимальный комфорт.

Эта лучшая машина для завивки имеет размеры 64 x 37 x 62 дюйма (124 x 158 x 94 см) и весит 478 фунтов (216 кг).

Amazon Рейтинг: 5/5
  • Машина работает без сбоев благодаря самосмазывающимся стальным тросам с нейлоновым покрытием
  • Дополнительную прочность обеспечивают шкивы из стекловолокна и нейлона
  • Эта машина может выдерживать вес до 210 фунтов (95 кг), поэтому подходит для большинства пользователей
  • Это единственный лучший тренажер для сгибания ног, поэтому, если вы хотите заниматься разгибанием ног, вы можете изучить другие продукты

5.Блок разгибания сгибания ног TDS

У нас есть тренажер для разгибания сгибания рук на две ноги, и это модель от TDS. Он отличается от других противников своим происхождением. Эта модель полностью вручную изготовлена ​​американскими мастерами. Для обеспечения эффективных и плавных функций в конструкции полностью используется твердый свинцовый оловянный материал со втулочными подшипниками.

Вы можете легко лечь или сесть прямо, выполняя упражнения на разгибание и сгибание ног. Кроме того, конструкция этой модели будет эффективно работать с подколенными сухожилиями и ягодицами.Овальные подушки высокого качества в сочетании с роскошным мягким сиденьем шириной 3 дюйма обеспечивают достаточный комфорт во время тренировок. Машина также может хорошо работать как со стандартными, так и с олимпийскими весами.

Этот лучший тренажер для разгибания ног имеет общий вес 80 фунтов (36 кг). Он займет пространство 67 x 26 x 30 дюймов (170 x 66 x 76 см).

Лучшее, что может понравиться любителям серого цвета, - это то, что эта модель также представлена ​​в сером цвете, который является причудливым серебристо-серым.

Amazon Рейтинг: 4.5 / 5
  • В целом плавная работа с твердосвинцовыми оловянными и игольчатыми подшипниками
  • Позволяет эффективно воздействовать на группу мышц при разгибании ног и сгибании ног
  • Отличное соотношение цены и качества
  • Простая сборка
  • Подходит для сгибания и разгибания ног в домашних условиях
  • Тренажер для больших сгибаний ног
  • Отсутствие сбалансированного распределения давления на ноги при добавлении отягощений
  • Основная центральная подушка может быть не до царапин

6.Твердый корпус S2LEX-1 Pro Clubline Series II

Body-Solid должен быть одним из первых вариантов лучшего тренажера для ног или лучшего тренажера для завивки на рынке. Этот конкретный Body-Solid, который мы рассматриваем, - это Pro Clubline Series II, с этим приятелем у вас дома вы всегда будете нетерпеливы перед любой тренировкой в ​​день ног. Модель стоит до последней копейки, которую вы потратите, несмотря на то, что она довольно дорогая; он рассчитан на регулярное ежедневное использование. Роскошные материалы составляют эту уникальную структуру, которая обеспечивает желаемую поддержку и комфорт.Его универсальность заключается в его способности выполнять различные упражнения для ног.

Когда вы оплачиваете стоимость, вы фактически платите и за весовой стек, если он включен в полный пакет. Дополнительные веса варьируются от 10 до 200 фунтов. Не говоря уже о том, что вы можете изменить вес, просто поместив штифт в желаемую точку веса.

Кроме того, мягкое сиденье полностью регулируется в 7 заранее заданных положениях, как если бы оно не дало вам достаточного комфорта. Подставка для ног также имеет мягкую подкладку и может быть установлена ​​в различных начальных точках, чтобы помочь вам изолировать нужные мышцы способами, которые только вы можете себе представить.

  • Прочный и устойчивый благодаря высококачественным материалам
  • Состоит из дополнительного грузового стека
  • Коммерческое качество
  • Спинка в подходящем угловом положении
  • Простая регулировка для большинства деталей

7. Скамья с регулируемым весом Marcy Распродажа Регулируемая 6-позиционная рабочая скамья Marcy с тренажером для ног и набивкой из пеноматериала высокой плотности SB-350
  • 6-ПОЗИЦИОННАЯ РЕГУЛИРУЕМАЯ СПИНКА - Эта универсальная скамья имеет регулируемую спинку, которую можно изменить в соответствии с режимом тренировки.Он имеет надежную конструкцию регулировки подушки спинки, которая может быть изменена на наклонное, ровное или наклонное положение
  • TOTAL LEG DEVELOPER - Вы можете тренировать не только верхнюю часть тела, но и нижние конечности благодаря двойному положению этой эргономичной скамьи. проявитель ног
  • ПЕНА ВЫСОКОЙ ПЛОТНОСТИ - Пенопласт высочайшего качества на этой скамейке позволяет пользователям комфортно тренироваться на тренажере

Ищете тренажер для ног, который предлагает больше, чем просто упражнения для ног? Не смотрите дальше, ведь теперь у нас есть регулируемая скамья Mary.Он может быть полезен при тренировках для других частей вашего тела, но он работает исключительно в дни, когда вы тренируетесь для ног, с помощью роскошного разработчика для ног. С этим удивительным тренажером вы достигнете своей цели в фитнесе с помощью самого недорогого оборудования.

Скамья полностью регулируется, имеет 6 возможных положений, что позволяет вам по-разному прорабатывать верхнюю часть тела. Устойчивая мягкая спинка с зубчатым верхом может быть отрегулирована в соответствии с индивидуальными потребностями и безопасностью. У вас есть все варианты позы и размещения, чтобы решить, что вам больше всего подходит.Это лучший тренажер для разгибания, а также лучший тренажер для сгибания рук благодаря хорошо продуманному разработчику ног, который фокусируется на изоляции нижних конечностей.

Там, где это необходимо, машина имеет мягкую обивку по всей конструкции для защиты определенных частей, таких как икры и голени. Он сводит к минимуму нежелательное давление на группы мышц, сохраняя при этом вашу безопасность. Ролики также покрыты толстой плотной пеной и покрыты виниловой и серой порошковой краской.

Эта модель имеет упругую и прочную конструкцию, которая позволяет выдерживать вес до 600 фунтов (272 кг). Он очень прочен и безопасен для пользователей с разным телосложением и ростом.

В целом упражнения проходят плавно и стабильно. Он весит 51 фунт (23 кг) и занимает место 65 x 23 x 46,5 дюймов (165 x 58 x 118 см). Обычно он подходит для выполнения упражнений на сгибание и разгибание ног в домашних условиях.

Amazon Рейтинг: 4.5 / 5
  • Доступный
  • Подходит как для разгибания ног, так и для сгибания ног лежа
  • Скамья с 6 регулируемыми положениями
  • Можно эффективно использовать для тренировок верхней части тела
  • Отсутствие спинки для упражнения на разгибание ног

8.XMark XM 7613

XMark - это бренд для всех пользователей от дома до коммерческого тренажерного зала в США. Здесь с нами продукт этой известной марки. С акцентом на упражнение на вращательное разгибание ног XMark XM 7613 также позволяет выполнять сгибания ног так же эффективно.

С помощью этой машины вы можете легко изолировать и развить телят до желаемой цели. Многие из его преимуществ включают выносливость голеностопного сустава, улучшенный спринт и бег, а также минимизацию травм.

XMark понимает важность размещения нижней части тела, и это ясно видно на их лучшем тренажере для разгибания ног.Стальная рама 11-го калибра, 2’’x3 ’’ поставляется с устойчивой к царапинам крышкой с серым порошковым покрытием; все части уравновешены на устойчивых к скольжению опорах. Дизайн рассчитан на долговечность, создавая профессиональный вид. Подушка для ног и сиденье снабжены подушкой из прочного прочного винила Duracraft, обеспечивающего отличную поддержку и комфорт.

XM 7613 обеспечивает уникальные свойства подъема ног и регулируемые по высоте набедренные накладки. Подушечки будут катиться соответственно, когда вы поднимаете ноги. Подушечки для бедер и длину руки можно изменить с помощью системы easy pop-pins.Чтобы обеспечить дополнительный комфорт, XMark также включает ручки с резиновыми рукоятками, нескользящую подставку для ног, покрытую резиной, и стойки с двойным грузом для баланса.

Он удобен в использовании, поэтому вам не нужно беспокоиться о сборке. Вы также можете найти загружаемое руководство в формате PDF для этого лучшего тренажера для разгибания ног на официальном сайте бренда.

Amazon Рейтинг: 4.5 / 5
  • Доступный и долговечный
  • Подходит для разгибания ног и сгибания ног
  • Прочная и устойчивая конструкция
  • Подушечки из плотной ткани Dura
  • Могут возникнуть трудности при входе и выходе из машины

9. Weider XRS 20

Благодаря скромно простой и компактной конструкции этот лучший тренажер для сгибания ног сильнее и устойчивее, чем кажется. Если вам нужен традиционный жим от груди, упражнения на разгибание ног или сгибание бицепса, его универсальность предлагает вам все. И, что самое приятное, Weider XRS 20 чрезвычайно доступен.

Конструкция позволяет переключаться между упражнениями с небольшой регулировкой ног и подушек для сгибания рук. Разгибания ног лучше выполнять на нижней паре подушечек, защищая голени и икры.Вы можете больше сосредоточиться на ягодицах, бедрах и подколенных сухожилиях на паре верхних подушечек.

Основная скамья регулируется в 5 положениях, а подушка для завивки и кокетка съемные. Полная комплектация включает скамью XRS 20, 7-футовые штанги, стойку для независимых отрядов и 2-дюймовые плиты (приобретаются отдельно). С полной сборкой вы можете отказаться от членства в тренажерном зале, потому что у вас уже есть полный опыт дома.

Это может показаться довольно простым, но этот лучший тренажер для сгибания ног необычайно устойчив и стабилен, и он способен делать больше, чем кажется на первый взгляд.Все эти мощные функции принадлежат вам, и вам не нужно будет слишком много денег.

Amazon Рейтинг: 4/5

  • Очень доступный
  • Экономия места
  • Легко регулируемый
  • Подходит для различных упражнений, а не только для ног
  • Прочная и устойчивая конструкция, но при этом очень простая
  • Положение сидя может быть слишком высоко от земли

10.Полное разгибание ног с грузом Жим ногами Body-Solid ProClubLine со штабелем веса 210 фунтов (SLP500G2)
  • Тренажер для жима ногами для дома разработан, чтобы помочь вам эффективно выполнять упражнения на жим ногами, не оказывая давления на позвоночник
  • Сложный опорный блок и герметичные шарикоподшипники обеспечивают точное выравнивание и движение пластины веса без трения для плавной тренировки
  • Прочная стальная рама с регулируемой задней подушкой DuraFirm и двухпозиционной прижимной пластиной подходит для широкого диапазона высоты и веса

Если вы ищете лучший тренажер для сгибания ног или лучший тренажер для разгибания ног, велика вероятность, что вы сталкивались с маркой Body-Solid довольно много раз.Здесь у нас есть один лучший тренажер для разгибания ног от этого известного, чтобы представить вам.

Модель имеет изящный, но устойчивый дизайн по сравнению с мейнфреймом 2’x4 ’’. Это дает этому продукту Body-Solid возможность эффективно справляться с весом до 310 фунтов (140 кг) с помощью грузовых пластин. Этот лучший тренажер для разгибания ног разработан, чтобы обеспечить вам безопасное положение ног благодаря регулируемой опоре для ног и сиденью.

Durafirm deluxe эффективно используется как для роликов, так и для мягкого сиденья, чтобы поддерживать и усиливать качество компонентов машины, обеспечивая при этом высокий комфорт и безопасность для пользователей.Производители разработали этот тренажер для разгибания ног с определенной биомеханической точностью, чтобы пользователи могли добиться максимальных результатов на каждой тренировке.

Более того, в этом тренажере Body-Solid для разгибания ног хорошо подчеркивается последовательность упражнений, поскольку его центральный привод спроектирован так, чтобы совмещаться с точкой поворота. Полная сборка весит до 437 фунтов (198 кг).

Машина включает в себя смазанные тросы авиационного качества с виниловыми шкивами из стекловолокна. Они позволяют всей конструкции выдерживать весовой стек до 210 фунтов (95 кг).

Этот лучший тренажер для разгибания ног - один из самых дорогих тренажеров для разгибания и сгибания ног в нашем списке. Еще одна вещь, которую следует упомянуть, это не имеет никаких свойств для упражнений на сгибание ног.

Amazon Рейтинг: 4.5 / 5
  • Исключительный комфорт благодаря очень толстой подушке
  • 310 фунтов (140 кг) противовеса
  • Пожизненная гарантия
  • Прочная, устойчивая и безопасная конструкция
  • Шкивы из стекловолокна, нейлон
  • Очень дорого
  • Нет свойств для выполнения сгибаний ног

Руководство по покупке

В следующем руководстве по покупке представлена ​​подробная информация о преимуществах и недостатках лучшего тренажера для разгибания и сгибания ног.

1. Преимущества тренажера для разгибания и сгибания ног

В передней части бедра расположены четырехглавые мышцы, это основной центр упражнений на разгибание ног. Если вам интересно узнать латинские названия, эти мышцы называются прямыми мышцами бедра и широкой мышцей бедра.

Этот тренажер для разгибания колен укрепляет ключевые соединения коленных суставов за счет увеличения размера и силы четырехъядерных мышц, только если вы делаете это правильно. Если вы хотите, чтобы бедра были более устойчивыми и приземленными, вам следует подумать о том, чтобы сочетать разгибания ног с сгибаниями ног.Это повышает выносливость ног и увеличивает скорость бега.

Таким образом, когда дело доходит до изоляции квадрицепсов во время тренировок, упражнения на разгибание ног являются одними из немногих вариантов, из которых вы можете выбрать.

2. Недостатки упражнений на разгибание ног

Хотя они и приносят пользу, эти упражнения не идеальны. Другими словами, это не взаимовыгодная ситуация из-за некоторых недостатков. Это главным образом потому, что упражнение оказывает давление на ACL (сокращенно от переднего крестообразного сухожилия) в наших коленях.Следовательно, эти упражнения окажутся вам полезными, если вы не страдаете от болей в коленях или травм. Если вы ищете тренажер для разгибания колен, вам также нужно быть осторожным.

Более того, латеральное отклонение надколенника, что означает смещение коленной чашечки, что тесно связано с напряжением ACL. Это очень болезненно и может вызвать серьезные травмы.

Часто задаваемые вопросы

1. Помогут ли мне упражнения на разгибание ног?

Регулярность разгибания ног дает вам большие преимущества при походах, беге или ходьбе, особенно на склонах.Это продуктивно увеличивает силу, устойчивость и скорость ваших ног.

Кроме того, он помогает укрепить ваши квадрицепсы, таким образом, улучшить ваши результаты во время приседаний с отягощениями. Это означает, что вы сможете выполнить больше повторений, чем обычно, с большей силой и стабильностью.

Еще один бонус в том, что вы можете практиковать движение ногой. Это связано с тем, что естественное движение разгибания ноги подобно тому, как при ударе по мячу.

2. Есть ли риск травм спины без спинки?

Это зависит от обстоятельств.Любая поддержка спины с помощью тренажера для разгибания ног особенно важна, если вы страдаете или страдаете от травм спины или любых болей в спине. Это сделано для вашей же безопасности и не ухудшит ваше состояние.

Если по-прежнему нет спинки, как решить? Не волнуйтесь, если вы умеете держать лодыжку, бедро и спину под углом 90 градусов. Используйте боковую ручку, если она есть. Наконец, вы можете подумать о том, чтобы начать тренировку с меньшим весом, чтобы обеспечить правильную осанку.

3. Как часто мне следует планировать день для ног?

Имейте в виду, что между тренировками должно быть не менее 48 часов. Таким образом, вы должны ежедневно заниматься разгибанием ног, поскольку это увеличивает риск выгорания мышц и даже травм. Итак, вам нужно поддерживать этот гармонический баланс в своем теле.

Последние мысли,

Тренажеры для разгибания и сгибания ног различаются от марки к марке и от модели к модели. Таким образом, вы должны быть осознанными и очень осторожными при принятии решения о покупке, чтобы не получить неправильную машину по нежелательной цене.

Есть несколько категорий, которые вы должны знать, оценивая лучший тренажер для разгибания и сгибания ног. Они включают в себя управление движением (последовательность и плавность каждого повторения), адаптивность (возможность настройки в соответствии с телом и предпочтениями пользователей), простой подход (насколько легко его использовать), общую подгонку (выберите то, что вам больше всего подходит), и, наконец, что не менее важно, комфорт (достаточно ли он удобен?). Другие факторы, которые следует учитывать, - это грузоподъемность (максимальный вес, с которым может справиться одна машина) и материалы, из которых изготовлены ее компоненты.

Эти факторы уже перечислены в порядке от наиболее важных до наименее важных. Теперь, когда у вас есть список критериев, вы можете легко, но внимательно оценить каждый потенциальный продукт и найти тот, который вам больше всего подходит.

Когда у вас есть машина своей мечты, последнее, что нужно знать, - это положение вашего тела при использовании машины. Не забывайте начинать с меньших весов и медленно подниматься по весам.Убедитесь, что ваша спина прижата к скамье (в положении лежа) или на спинке, в то время как ваши бедра, колени и лодыжки вместе образуют угол 90 градусов. Тем не менее, вы всегда должны утешаться своим личным тренером или врачом перед началом любой тренировки, чтобы избежать травм или ухудшить уже существующие.

И это конец наших 10 лучших тренажеров для разгибания и сгибания ног. Мы надеемся, что вы найдете его очень полезным, и желаем вам удачи в поиске желаемой машины.

Подробнее:

1. [TOP 10] Обзоры лучших кабельных кроссоверов в 2021 году

2. [TOP 5] Отзывы о дешевых регулируемых гантелях в 2021 году

3. [TOP 10] Обзоры лучших доступных эллиптических тренажеров в 2021 году

4. [ТОП-10] Обзоры лучших тренажеров для разгибания и сгибания ног в 2021 году

5. [TOP 10] Обзоры лучших мини-велотренажеров в 2021 году

6. Обзоры лучших тренажеров для вытягивания лап в 2021 году [обязательно]

7. [ТОП 10] Обзоры лучших боевых канатов в 2021 году

8.[TOP 10] Лучшие обзоры на отжимные ленты в 2021 году

9. [ТОП 5] Лучшая беговая дорожка с телевизионными обзорами в 2021 году

10. [TOP 10] Лучшие отзывы о скамье для сгибания рук проповедника в 2021 году

11. Лучшая виброплита - обзоры вибрационных машин в 2021 году

12. Как выбрать лучший тренажер для разгибания ног

13. Как получить хорошую тренировку на эллиптическом тренажере 2021

14. Как работают регулируемые гантели в 2021 году

15. Как содержать беговую дорожку дома в 2021 году

16.Как использовать вибрационные машины, чтобы похудеть?

Подробнее на YOUTUBE:

Тренажер с регулируемым сгибанием ног - CC-4 - Valor Fitness

Совершенный стационарный тренажер для ног, который нужен каждому дома или в спортзале. Регулируемый тренажер для сгибания / разгибания ног Valor Fitness CC-4 позволяет пользователю выполнять два основных упражнения для ног: разгибание и сгибание ног, оставаясь сидя в одном и том же месте.

  • HEAVY DUTY LEG MACHINE : Изготовлен из прочной стали и имеет двухслойную виниловую прокладку высокой плотности, чтобы выдерживать интенсивные нагрузки во время тренировки. Этот тренажер для тренировки ног вмещает до 150 фунтов весовых пластин (продаются отдельно).

  • ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ РЕГУЛИРУЕМЫХ НОГ : Этот тренажер для сгибания / разгибания ног легко адаптируется к вашим потребностям. Опора для бедра регулируется в 8 положениях, а опора для спины - в 6 положениях.Регулировка солнечных часов позволяет вам изменять диапазон движений в соответствии с вашими предпочтениями перед сгибанием или разгибанием ног.

  • УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ : Преобразуйте ноги с помощью всего одного тренажера. Выполните 2 разных упражнения на тренажере для сгибания / разгибания ног. Создавайте и укрепляйте квадрицепсы с функцией разгибания ног и используйте функцию сгибания ног, чтобы проработать мышцы подколенных сухожилий. Стальной штифт на боковой стороне рамы регулируется для перехода от разгибания ног к сгибанию ног.

  • ПОДДЕРЖКА БЕДРА : Удобные изогнутые ролики надежно удерживают вас на месте, чтобы изолировать квадрицепсы при выполнении разгибаний ног или подколенных сухожилий для сгибания ног.Эти ролики расположены рядом с лодыжками для вытягивания и подталкивания груза вверх, а также над бедрами для оказания давления. Ручки, расположенные по обеим сторонам подушки сиденья, создают дополнительную поддержку.

  • ДОПОЛНИТЕЛЬНО : Этот тренажер для разгибания ног со сгибанием ног совместим с любой пластиной. Он совместим со стандартными 1-дюймовыми весовыми плитами и 2-дюймовыми олимпийскими весовыми плитами. Олимпийская переходная втулка EX-10, которая превращает 1-дюймовые стойки для стандартных весов в 2-дюймовые стойки для олимпийских весов, продается отдельно.Поставляется в 2 отдельных ящиках.

Размеры
Артикул Название продукта Масса в упаковке (фунты) Длина коробки (дюймы) Ширина коробки (дюймы) Высота коробки (дюймы) Габаритные размеры в сборе (ДхШхВ в дюймах)
CC-4 CC-4 Коробка 1 63 35 31 8 55x39x38
CC-4 Коробка 2 31 19 14 10 55x39x38

Обладает простым в использовании регулятором Sun Dial, позволяющим пользователю увеличивать диапазон движений.Спинки сиденья можно отрегулировать вперед / назад в зависимости от роста пользователя. После установки регулируемая опора для бедер удерживает ваши ноги на месте при выполнении упражнений на сгибание ног, обеспечивая максимальную производительность подколенных сухожилий.

При загрузке груза на штифты тарелок: стандартные тарелки 1 дюйм или олимпийские тарелки 2 дюйма. Переходная гильза Valor Fitness EX-10 Olympic, которая превращает 1-дюймовые стандартные стойки для пластин в 2-дюймовые олимпийские стойки, продающиеся отдельно.

Обзор тренажера для сгибания / разгибания ног

Titan: компактный тренажер для ног с пластиной

Прежде всего, как и в случае с любым другим оборудованием от Titan Fitness, цена - одна из самых привлекательных характеристик этого тренажера.Эта машина, появившаяся в середине 400-х годов, заменяет весовое оборудование, которое обычно стоит от 1000 до 2000 долларов. Этот тренажер - гораздо более жизнеспособный вариант для домашних тренажерных залов, поскольку он намного более портативный и предлагает гораздо большую ценность для того, для чего вы можете его использовать.

По сравнению с громоздким тренажером для ног с селекторизованным стеками, этот вариант с нагрузкой на пластину намного лучше подходит для среднего владельца домашнего спортзала, который может работать с ограниченным пространством или большим кошельком. В моем личном использовании этой машины я обнаруживал, что перемещаю ее все время, когда я получал новое оборудование, чтобы лучше использовать свое пространство.Это не то, что вы можете сделать с тяжелым стеком Selectorized, поскольку такая машина может весить сотни фунтов.

Как вы, наверное, уже заметили, если в настоящее время у вас есть домашний спортзал, его планировка будет постоянно меняться по мере добавления дополнительного оборудования. Машины, для перемещения которых не требуется вилочный погрузчик, действительно хороши (просто поверьте мне на это).

Сгибание / разгибание ног Titan Leg Curl / Leg Extension - фактически один из самых функциональных тренажеров с нагрузочной пластиной, которые я использовал. С регулируемой подушкой для спины и сиденьем любой может использовать это и получить эффективную тренировку для ног независимо от своего размера.Диапазон движений на тренажере на самом деле неплохой, и вы можете добиться полного сокращения, не ударяя руками по весу. Как и в других машинах с пластинчатой ​​загрузкой, существует преимущество, заключающееся в том, что вы можете использовать уже имеющиеся у вас грузы для создания нагрузки, что часто упускается из виду производителями оборудования.

В целом для модели Titan эта машина довольно высокого качества, с аккуратными сварными швами и прочной рамой. Вначале мы немного потрепали Titan, потому что их качество было очень нестабильным, но в последние годы они действительно улучшили свою игру.

Хотя сварные швы кажутся чистыми, колодки не самого лучшего качества, которые я видел, но они, безусловно, выдерживают приличное использование, и у меня не было проблем с какими-либо разрывами или значительными поломками.

Titan добавил несколько приятных деталей на эту машину, что меня приятно удивило.

Во-первых, они добавили уравновешивающую шпильку на задней части машины, на которую можно надевать грузы; это предотвращает большую часть нестабильности при выполнении упражнений.

Регулировочные штифты также довольно высокого качества для бюджетной импортной детали, что позволяет плавно и быстро регулировать все части станка.

Эту деталь очень легко собрать без использования тросов для движения, с помощью довольно простой сборки на болтах. Хотя для многих это может не иметь большого значения, я знаю, что необходимость начинать сборку заново может быть очень неприятной.

Я рад, что компания Titan решила дать тренажер возможность использовать его для сгибания и разгибания ног. Чтобы использовать его для сгибания ног, вы просто переворачиваете штангу на 360 градусов, чтобы вы могли подтянуть ноги к ягодицам, а не отталкивать ее.Это также хорошо работает для сгибаний ног стоя, которые могут поджечь подколенные сухожилия, и это движение мне очень нравится.

Чтобы обеспечить возможность получения любых углов, подкладка для голени прикрепляется к круглому куску металла с отверстиями, вырезанными по всему периметру. Это позволяет настроить тренажер для движения, которое вы хотите тренировать, и согласовать его с вашей гибкостью.

Я бы порекомендовал этот тренажер практически всем, у кого есть домашний спортзал, который хочет получить очень полезное и ценное оборудование.Я бы сказал, что это легкая покупка по цене примерно в два раза меньше, чем у любых других тренажеров такого качества, для тех, кто хочет добавить больше тренажеров к своему назначенному пространству для тренировок. Не многие компании предлагают доступные линейки оборудования с пластинчатой ​​загрузкой, поэтому это определенно хороший вариант наряду с другими подобными изделиями Titan, такими как Lat Tower с пластинчатой ​​загрузкой и тренажер для плеч.

Разгибание ног / Сгибание ног C027ES - Precor (США)

Precor стремится к достижению уровня AA соответствия Руководству по обеспечению доступности веб-контента (WCAG) 2.0 и соблюдение других стандартов доступности. Пожалуйста, свяжитесь со службой поддержки клиентов по телефону 1-800-786-8404, если у вас возникнут проблемы с доступом к информации на этом веб-сайте.

Разгибание ног / сгибание ног

Разгибание ног / сгибание ног серии Vitality ™ - это тренажер двойного назначения, разработанный с удобной, легко регулируемой подушечкой для лодыжки и регулировкой подушечки для голени из положения сидя.Дизайн опоры для голени ниже колена способствует правильной форме сгибания ног. Пользователи могут легко задействовать дополнительный вес простым нажатием рычага, чтобы увеличить рабочую нагрузку.

Характеристики

Все настройки этого устройства позволяют пользователю расчищать путь для легкого входа и выхода.

Регулируемое начальное положение

Начальное положение и роликовые опоры легко регулируются из положения сидя, что облегчает пользователю посадку и установку устройства в соответствии с его потребностями после того, как он сядет.

Уравновешенные движущиеся рычаги обеспечивают правильный путь движения и низкий стартовый подъемный вес.

Подробности

Технические характеристики
Характеристики оборудования
Табло с инструкциями Простые пошаговые инструкции для пользователей любого уровня, которые помогут с настройкой и выполнением упражнений, включая советы, которые помогут максимально увеличить количество тренировок.
Весовой стек

Утяжелители представляют собой обработанные литые утяжелители толщиной 1 дюйм (25 мм) с нейлоновыми втулками размером 10 фунтов (5 кг) и 15 фунтов (7 кг), обеспечивающие плавное перемещение по направляющим стержням.

Верхняя плита груза - это обработанная литая плита груза, рассчитанная на начальную массу 10 фунтов (5 кг). Прецизионные втулки со смазкой для плавной работы.

Направляющие стержни изготовлены из стали диаметром 3/4 дюйма (19 мм), отполированы антикоррозийным покрытием для плавной работы и предотвращения ржавчины.Низкий начальный вес и полный диапазон веса подходят для широкого круга пользователей. Весовой стек легко доступен из сидячего положения.

Обивка Fabric - это промышленный винил высшего качества с защитным покрытием, обеспечивающим долговечные и легкие в уходе обивочные подушки и валики. Ткань соответствует нормам пожарной безопасности Калифорнии или превосходит их (бюллетень 117, раздел E). Конструкция состоит из 4 частей с фанерной спинкой толщиной 3/4 дюйма, основанием из пенопласта высокой плотности 3/4 дюйма, сердцевиной из пенопласта высокой плотности 3/4 дюйма и покрытием из промышленной ткани.Общая толщина составляет 2,5 дюйма (65 мм).
Корректировки Быстрая и простая регулировка сиденья с храповым механизмом с легко идентифицируемой нумерацией положения сиденья,
Держатель для бутылки с водой и принадлежностей Верхняя крышка защищает передний и задний кожухи и включает в себя полку для принадлежностей и держатель для бутылки с водой диаметром 4 дюйма (102 мм).
Подшипники и точки поворота

Герметичные подшипники с рейтингом ABEC для дополнительной прочности и плавности хода.

Шкивы и тросы Шкивы из нейлона, армированного стекловолокном, с глубокой V-образной канавкой обеспечивают надежную посадку кабеля и вращение подшипника с жидкостью. Кабели имеют 5-миллиметровое покрытие военного стандарта.
Рама и отделка

Трубка 11 (2,75 мм) размером 2х4 дюйма (50 x 100 мм) из гнутой электросварной стали. Покрытие представляет собой термоотверждаемое порошковое покрытие, нанесенное электростатическим способом, для обеспечения повышенной прочности.

Общие характеристики Два тренажера в одном: разгибание ног и сгибание ног сидя. Конструкция подушечек голени для превосходного сгибания ног.Легкая подушка для лодыжки и регулировка из положения сидя.
Технические характеристики оборудования
Добавочный вес 5 фунтов / 2,5 кг
Стандартный цвет кожуха полупрозрачный
Дополнительные цвета обивки All Spice
American Beauty
Черный
Blue Jay
Burgundy
Deep Clay
Grey
Hunter Green
Navy
New Purple
Regal Blue
Slate
Весовой стек 240 фунтов / 110 кг
Зона тренировки (Д x Ш) 71 x 43 дюйма / 180 x 109 см
Стандартный цвет обивки Черный
Стандартный цвет рамки Глянцевый серебристый металлик
Размеры и вес оборудования
Длина 64 дюйма / 163 см
Ширина 45 дюймов / 114 см
Высота 61 дюйм / 155 см
Масса оборудования 575 фунтов / 261 кг
Транспортные размеры и вес
Длина 66 дюймов / 167 см
Ширина 42 дюйма / 106 см
Высота 36 дюймов / 91 см
Масса в упаковке 550 фунтов / 249 кг
Гарантия и сервис

Гарантия и обслуживание

Поддержание вашего предприятия и ваших пользователей в рабочем состоянии

Все говорят, что предлагают лучший сервис, поэтому когда владельцы и операторы, такие как вы, говорят это за нас, это значит гораздо больше.В отчете IHRSA по сравнительному анализу оборудования для клубов здоровья за 2009 год 150 операторов оздоровительных клубов поставили Precor №1 в рейтинге «Послепродажное обслуживание».

Помогать вам поддерживать бесперебойную работу вашего бизнеса является для нас главным приоритетом. Мы можем провести обучение вашего персонала, оперативно решить любые проблемы и предложить одну из лучших гарантий в отрасли.

Чтобы обеспечить ваше удовлетворение и, в конечном итоге, удовлетворение ваших пользователей, мы предлагаем:

  • Быстрое решение - мы выполняем большинство ремонтов на месте в течение 24–48 часов и доставляем детали с 97% своевременной доставкой.
  • Обучение персонала - Чтобы свести к минимуму время простоя, при желании мы можем предложить сертифицированное обучение, чтобы ваш персонал мог выполнять мелкий ремонт и общее техническое обслуживание.
  • Обширная сеть технических специалистов - У нас одна из крупнейших сетей сертифицированных кардио- и AV-техников в Северной Америке.

Для получения дополнительной информации о гарантиях, предлагаемых Precor, посетите нашу страницу гарантии.

Доставка и установка

Доставка и установка

Precor уделяет профессиональное внимание каждой детали.

В тот момент, когда вы размещаете заказ, мы начинаем процесс проверки, что вы полностью удовлетворены установкой. Наша команда обеспечивает первоклассное общение и внимание к деталям: от осмотра места перед установкой до обучения оборудования и документации при установке.

Наша обширная сеть оборудования и установщиков AV охватывает весь мир. Мы предоставляем им постоянное обслуживание и техническое обучение, широко признанное наиболее комплексным в отрасли, а также соответствующее оборудование и опыт, поэтому вы можете быть уверены в наших высоких стандартах качества установки.

Брошюры и руководства

Выберите брошюру или руководство для получения дополнительной информации о продукте.

Получить предложение

Свяжитесь с отделом продаж Precor и получите индивидуальное предложение сегодня.

Получить предложение

Как делать разгибания ног: методы, преимущества, варианты

Цели: Четырехглавая мышца

Необходимое оборудование: Тренажер для разгибания ног

Уровень: Начинающий

Разгибания ног - это упражнения, которые обычно выполняются на тренажере с рычагом.Вы садитесь на мягкое сиденье и ногами поднимаете мягкую перекладину. Упражнение прорабатывает в основном четырехглавую мышцу передней части бедра - прямую мышцу бедра и широкую мышцу бедра. Вы можете использовать это упражнение для наращивания силы нижней части тела и увеличения объема мышц в рамках силовой тренировки.

Льготы

Разгибание ног нацелено на четырехглавую мышцу - большие мышцы передней части бедра. Технически это упражнение «кинетика с открытой цепью», которое отличается от «кинетического упражнения с замкнутой цепью», такого как приседания.Разница в том, что при приседании часть тела, которую вы тренируете, закреплена (ступни на земле), а при разгибании ног вы перемещаете гриф с мягкой подкладкой, что означает, что ваши ноги не неподвижны, поскольку они работа, и, таким образом, цепь движений разгибается в разгибании ног.

Квадрицепсы хорошо развиты в велоспорте, но если вы занимаетесь кардио-бегом или ходьбой, вы в основном тренируете подколенные сухожилия на задней стороне бедра. В этом случае вы можете улучшить равновесие квадрицепсов.Построение квадрицепсов также может увеличить силу движений ногами, что может быть полезно в таких видах спорта, как футбол или боевые искусства.

Пошаговые инструкции

Установите тренажер для разгибания ног так, чтобы подушка находилась в верхней части голеней у лодыжек. Колени под углом 90 градусов. Выберите вес, который даст вам умеренную нагрузку от 10 до 12 повторений.

  1. Возьмитесь руками за поручни.
  2. Поднимите вес на выдохе, пока ваши ноги не станут почти прямыми.Не сгибайте колени. Прижмите спину к спинке и не выгибайте спину.
  3. Выдохните и опустите вес обратно в исходное положение.
  4. Сделайте три подхода по 8–12 повторений.

Распространенные ошибки

Избегайте этих ошибок, чтобы получить максимальную пользу и предотвратить напряжение или травмы.

Тяжелый подъем

Это не тот тренажер, который нужно пытаться сделать для максимального подъема (1ПМ), который является максимальным весом, который вы можете поднять за одно повторение.Из-за риска растяжения связок колена не используйте это упражнение для тренировки силы с низким числом повторений и высокой нагрузкой.

Высокое повторение

Не делайте более трех подходов по 8–12 повторений с умеренной нагрузкой. Вам не нужно делать никаких подходов на выносливость с большим количеством повторений на тренажере для разгибания ног.

Слишком быстро

Выполнение этого упражнения с любой скоростью будет использовать импульс, а не задействование мышц.

Блокировка коленей

Не сгибайте колени при полном разгибании.Это может привести к растяжению коленного сустава.

Модификации и вариации

Это упражнение можно выполнять по-разному, чтобы проработать квадрицепсы.

Нужна модификация?

Вместо того, чтобы использовать тренажер для разгибания ног, вы можете выполнять разгибание ног, используя утяжелители для лодыжек или эспандеры.

Для разгибания ног сидя с отягощением для лодыжек начните с 5-фунтовых отягощений и переходите только к 10-фунтовым. Или оберните эластичную ленту вокруг лодыжки и вокруг задней ножки стула с той же стороны.

  1. Сядьте на стул, выпрямив спину.
  2. Поднимите одну ногу прямо над телом.
  3. Удерживайте пять секунд.
  4. Опуститесь в исходное положение.
  5. Повторите то же самое с другой ногой.

Для разгибания ноги стоя с использованием эспандера вы закрепите конец ленты позади себя и закрепите ее вокруг лодыжки. Встаньте в положение, при котором лента не натягивается, когда ваше колено согнуто, а лодыжка находится позади вас. При необходимости держитесь за поручень или стул для равновесия.

  1. Медленно выпрямите колено, чтобы натянуть бандаж, сохраняя прямую спину.
  2. Увеличьте насколько удобно. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.
  3. Выполните 10 повторений, затем то же самое с другой ногой.

Готовы принять вызов?

Постепенно увеличивайте вес по мере набора силы, но сохраняйте умеренный вес. Вы можете делать разгибания на одной ноге, чтобы проработать каждую ногу индивидуально.

Смешайте тренировку квадрицепса.Убедитесь, что вы также делаете приседания для кондиционирования нижней части тела.

Безопасность и меры предосторожности

Если у вас травма колена, лодыжки или бедра, обратитесь за советом к своему врачу, квалифицированному физиотерапевту или тренеру по силовой и физической подготовке, который специализируется на реабилитации после силовых тренировок. Они могут сказать: избегайте тренажера для разгибания ног. Критики говорят, что упражнения с открытой цепью, такие как разгибание ног, могут повредить колени и что даже приседание на полную глубину безопаснее. Прекратите это упражнение, если почувствуете боль в колене или лодыжке.Обязательно соблюдайте правильную технику при разгибании ног и смешивайте тренировку четырехглавой мышцы.

Попробуй

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

Proformance Plus Leg Extension / Curl (PPD-806)

ВИЦЕ-ПРЕЗИДЕНТ ПО МИРОВОМУ ПРОДАЖУ

Пит Асистин, наш вице-президент по глобальным продажам, имеет более 46 лет опыта в индустрии фитнеса. Создав две фитнес-компании и проработав многочисленные должности в CalGym и TuffStuff Fitness International в течение 33 лет, Пит сыграл важную роль в росте компании как на потребительском, так и на коммерческом рынках.

В 1972 году Пит начал свою карьеру в фитнес-индустрии в качестве финансового контролера в Marcy Gym Equipment Company в Глендейле, Калифорния. Вскоре привлекательный персонаж Пита стал узнаваемым, и руководство убедило его перейти от «прилавка фасоли» к продажам, и он никогда не оглядывался назад. В 1979 году Пит Асистин использовал свои отраслевые знания и связи для создания одного из первых специализированных магазинов фитнеса, Califitness Products Network, в Лос-Анджелесе, Калифорния.В то время в районе Лос-Анджелеса / округа Ориндж было всего несколько таких специализированных магазинов розничной торговли фитнесом. Используя свой магазин в качестве базы для операций, Пит также занимался коммерческими и розничными продажами, чтобы расширить свое присутствие на рынке.

В 1982 году Шерман Грайдер, президент и генеральный директор California Gym Equipment Company (« CalGym »), нанял Пита Асистина вскоре после покупки CalGym у своих родителей, которые основали компанию. В это время CalGym собирался раскрыть свое секретное оружие, MASTERLINE 500, первый автономный домашний тренажерный зал, и в обязанности Пита входило содействие маркетингу и распространению нового продукта.К середине 1980-х компания зарекомендовала себя как пионер и ведущий производитель домашних тренажерных залов. Вскоре после этого Шерман Грайдер продал CalGym одной из техасских компаний.

В 1990 году Пит Асистин основал Califitness Product Corporation для разработки и производства индивидуальных домашних тренажерных залов для знаменитостей. В сотрудничестве с Марком Хариджианом, известным тренером голливудских знаменитостей, среди их клиентов были Синди Кроуфорд, Нэнси Синатра, Боб Сагет, Стивен Сигал, Том Хэнкс и Том Селлек.

Затем, в 1993 году, в качестве консультанта Пит воссоединился с Шерманом Грайдером, который с тех пор создал новую линейку неселекторного силового оборудования, скамей и силовых стоек под названием Tuff Stuff в рамках Task Industries Inc. баннер. Примерно в то же время Шерману Грайдеру была предложена возможность выкупить CalGym, что он и сделал, и Пит помог в переходе.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *