техника выполнения и правильная ширина хвата
При регулярном выполнении представленного упражнения спина становится более широкой и приобретает безупречный и желанный спортсменами вид. Вертикальная тяга к груди представляет собой достаточно не сложное упражнение, если иметь в виду технику его исполнения. Но, все равно, результативность занятий в тренажерном зале может заметно снизится, если игнорировать некоторые из основополагающих аспектов.
Вертикальный блок представляет собой тросовый тренажер. Трос закреплен на рукоятке и блоках, на которых спортсмены самостоятельно имеют возможность производить установку необходимого и приемлемого противовеса. Благодаря данному тренажеру можно выполнять не только вертикальную, но, довольно часто и вертикальную.
Представленный вид тренировки относится к базовым. При выполнении занятий задействуется локтевой и плечевой суставы. Помимо этого, нагрузка довольно равномерно распределяется несколькими группами мышц. Наибольшая нагрузка возлагается на так называемые «крылья». Бицепсы в свою очередь также разрабатываются достаточно сильно. По этой причине основной задачей каждого спортсмена сделать все возможное, чтоб изолировать широчайшие мышцы от бицепса.
Для того, чтоб правильно выполнять технику, нужно обладать знаниями нескольких нюансов. Один из основополагающих нюансов заключается в ширине хвата.
Ширина хвата при выполнении вертикальной тяги блока
Во время выбора хвата атлеты часто сталкиваются с определенной дилеммой. Нюанс заключается в том, что именно от выбора расстояния между руками во многом будет решаться распределение нагрузки при выполнении тяги вертикального блока к грудной клетке. Чем более широким будет хват, тем гораздо большее напряжение возлагается на мышцы спины, которые и нужно хорошо проработать.
Если хват является достаточно узким, то работать будут больше именно бицепсы. В чем все-таки заключается спорный вопрос? Суть состоит в том, что техника предполагает прокачку мышц спины, поэтому, что вполне очевидно, именно широкий хват будет приоритетным. Также огромную роль играет длина амплитуды движений. Если применять широкое расположение рук на рукоятке, нужно будет действовать в гораздо меньшей амплитуде. Это обязательно повлияет на проработку крыльев.
Применение более узкого хвата позволяет амплитуду заметно увеличивать. Такой вариант прекрасно подойдет для тренировки бицепсов, так как именно на них накладывается самая большая нагрузка. Но, в таком случае, спина будет работать минимально. Отличным выходом из данной ситуации является выбор промежуточного варианта, то есть выполнять тягу вертикального блока со средним хватом. Для этого вам нужно взяться за рукоять таким образом, чтобы мизинцы были расположены на изгибе ручки. Именно такой вариант является наиболее подходящим.
Проведение эффективной тренировки
Даже если вы выбрали для себя наиболее подходящий хват, это совершенно не дает гарантии, что главная нагрузка будет возложена именно на группы мышц, которые являются целевыми. Огромное значение во время тренировки имеет занятие наиболее правильной позиции. Изначально, прежде чем приступить к занятиям, следует понять, что рассматриваемое упражнение совершенно не будет приносить положительный эффект, если не осуществлять прогиб в пояснице.
Это играет огромную роль при проведении высококачественной тренировки мышечных групп спины. Есть спортсмены, которые ошибочно вместо осуществления необходимого прогиба в поясе делают небольшое отклонение назад. Это тоже вполне приемлемо, если не наклоняться слишком низко. Но, если переусердствовать, значительно будет снижаться качество выполняемого упражнения. То есть, в таком случае, будут тренироваться совершенно другие мышцы.
Рукоять нужно опускать наверх груди только при строгом соблюдении прямого угла. Даже при наличии малейших отклонений данное упражнение уже не принесет должного эффекта. Также важно учитывать, что при движении запястий данный вектор также должен учитываться.
Первый важный нюанс
Совершенно немного нужно для того, чтоб соблюдать все нюансы, которые связаны с техническим аспектом. Для того, чтоб не думать все время о правильности выполнения упражнения нужно как можно ближе придвинуться к тренажеру, закрепить бедра под валиками, которые расположены внизу, взять рукоятку наиболее оптимальным хватом (как рассматривалось выше), прогнуть правильно спину и приступить к занятиям.
Но на этом правила и аспекты совершенно не окончены. Существует еще пара интересных аспектов, которыми лучше не пренебрегать, ведь это может сказаться на общем результате. Во время занятий не следует забывать про локти. Находясь внизу амплитуды необходимо их завести назад, а уже после этого можно будет возвращаться в исходное положение.
Второй нюанс заключается в лопатах
В то время, когда вы осуществляете вывод локтей назад, нужно постараться одновременно сводить лопатки. Таким образом, при учете и этих советов, вам гарантирован максимально возможный результат при выполнении данного упражнения. Это самые основные параметры, касающиеся правильной техники. Если к ним относится внимательно и беспрекословно соблюдать, основная нагрузка будет ложиться как раз на широчайшие мышцы спины, которые при регулярных занятиях приобретут красивый рельефный вид.
Многие видели на различных видео роликах или в тренажерном зале, как определенные атлеты используют обратный хват. Такой способ прекрасно подойдет для комплексной и качественной проработки мышц спины. Одним из весомых преимуществ является то, что не играет большой роли, как сильно широко или узко вы держите рукоять. Если имеются определенные навыки и опыт в выполнении именно этого упражнения, то вполне допускается делать именно так.
Для достижения максимальной эффективности и результативности при использовании обратного хвата, необходимо правильно концентрироваться на конкретных мышцах. Если вы не имеете возможности сократить мышцы спины отдельно от других мышц, то, пока что таким умением вы еще не обладаете.
Вполне вероятно, оно может развиться спустя определенное время, когда увеличиться ваш опыт. Но, важно понимать, если в таком случае, то есть без должного опыта, прорабатывать спину на блоке обратным хватом, натренируете вы только бицепсы. Судя из всего вышесказанного можно утверждать, что использование обратного хвата больше подходит для профессионалов, нежели новичков.
Для чего выполнение упражнения девушкам
Такого рода занятия не предназначены исключительно для мужчин. В спортивном зале на тренажере часто можно встретить и девушек. Зачем это им? Упражнение выполняется для прокачки мышц спины и для воздействия на мышцы рук.
Благодаря регулярным занятиям девушки смогут гораздо быстрее научиться подтягиваться на турнике. Учитывая цели, которые преследуют представительницы прекрасного пола, занятия могут быть направлены не только на развитие силовых показателей, но и для «сушки» верхнего плечевого пояса. Также есть девушки, которые нацелены на увеличение массы. Благодаря данному упражнению тренируется сила, выносливость, а на спине появляется красивая рельефность.
Что нужно сделать для увеличения качества сокращений
Для достижения максимального сокращения целевых мышц потребуется ответственно соблюдать некоторые простые условия. Когда вы поднимаете гриф, не стоит выпрямлять руки полностью. Этот нюанс соблюдать очень важно, так как благодаря этому не только значительно снизится риск в получении травмы, но и сохранится необходимое напряжение в целевых мышцах.
Когда вы, во время проведения силовой тренировки, опускаете гриф, нужно на небольшой промежуток времени произвести фиксацию своего положения. Благодаря этому целевые мышцы будут иметь возможность достигать сам самого большого сокращения.
Очень часто многие спортсмены безответственно относятся к данному условию. Из-за этого упражнение становиться гораздо менее эффективным. Следует понимать, что одна качественная и плодотворная тренировка принесет гораздо больший эффект, нежели множество плохих.
Распространенные ошибки
Хотя тут нет никаких особых сложностей, необходимо следить за правильностью выполнения. Таким образом вы сможете гораздо быстрее прокачать мышцы спины и исключить вероятность травматизма. Наиболее часто встречаемым действием, из-за которого вы подвергаете опасности свои плечевые суставы и мышцы, является то, что огромное количество неопытных атлетов тянут рукоять очень низко, прямо к бедрам, а не к груди. В таком случае не только включаются совершенно другие группы мышц и спина не получает должную нагрузку, но и велика вероятность растяжений.
Второй частой ошибкой, которую допускают спортсмены, является то, что удерживают концы рукоятки на разных уровнях. Это является причиной того, что широчайшие мышцы спины не получают необходимой нагрузки, а ведь упражнение вы-то делаете именно рад них. Таким образом, тренировка становится малоэффективной или, даже бесполезной.
Техника выполнения вертикальной тяги
Учитывая все предыдущие нюансы, можно приступать непосредственно к самому выполнению данного упражнения:
- Атлету необходимо прежде всего находится в правильной позиции на самом тренажере. Для этого нужно подвинуться на максимально близкое расстояние. Бедра следует установить под валиками.
- Далее нужно будет взять рукоятку с использованием среднего и наиболее оптимального хвата, важность которого описывалась более подробно выше.
- Без отклонений назад следует прогнуть немного поясницу.
- Перед выполнением упражнения нужно достаточно глубоко вдохнуть, а на выдохе необходимо будет подтянуть рукоятку к груди. Данное упражнение выполняется только вертикально. Локти необходимо немного отвести назад, а в это время лопатки нужно будет свести по возможности вместе.
- Во время опускания грифа, нужно задержаться в таком положении на протяжении одной секунды для достижения максимальной эффективности от упражнения.
- По окончанию следует вернуться в исходное положение.
Таким образом, и выполняется данное упражнение. В его выполнении нет никаких особых сложностей. Самым главным является занимание правильной позиции и использование оптимального хват, который будет соответствовать вашему уровню подготовки.
Благодаря правильному выполнению техники и учету всех особенностей, которые обеспечивают наилучший результат, вы имеете возможность стать владельцами по-настоящему широкой и рельефной спины. Вертикальную тягу вы всегда можете применять параллельно с другими упражнениями. Достаточно часто совмещают с горизонтальной тягой штанги к животу.
Советы и рекомендации
Перед тем, как приступить к занятиям, вам необходимо будет обратить свое внимание на положение, в котором вы собираетесь находиться. Торс и руки должны быть полностью прямыми, а плечи следует совсем немного приподнять. Благодаря данной начальной позиции атлеты смогут получить достижение полной амплитуды, за счет чего основная нагрузка будет нацелена мышцы спины.
Не следует забывать, что чем более широкий хват тем больше будут напрягаться именно верхние мышцы спины. Если Вы предпочитаете заниматься с узким хватом, то следует понимать, что в данном случае это совершенно не подходит, так как основная нагрузка будет возлагаться другие группы мышц. Наиболее подходящим расстоянием, которого следует придерживаться атлетам, является на пятьдесят сантиметров шире ваших плеч.
Такое упражнение, как вертикальная тяга к груди, представляет собой наиболее прекрасное решение для проработки развития мышц спины и достижения желаемого силуэта. Это играет для мужчин большую роль.
Также, благодаря тяге вертикального блока к грудной клетке, не только спина приобретает красивую рельефность, но и увеличивается сила и выносливость. Часто интересуются тягой вертикального блока и представительницы прекрасного пола. Это совершенно немудрено.
Редко когда дело заключается в желании нарастить мышечную массу спины (хотя так тоже бывает). Благодаря занятиям девушки имеют возможность заметно выровнять свою осанку, укрепить позвоночник и подготовить себя к более сложным силовым нагрузкам, которые направлены на мышцы рук и спины. Благодаря регулярному выполнению этого несложного упражнения вы имеете возможность за относительно короткий срок получить отличный результат, который станет отличной наградой за труды.
Рекомендуем, Вам в комплексе из этим упражнением делать еще тягу гантели одной рукой в наклоне. Данное упражнение отлично прокачивает задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и мышцы пресса.
Как делать тягу верхнего блока, чтобы накачать спину и не повредить плечи
Что такое тяга верхнего блока
Это многосуставное движение, которое используется для прокачки мышц спины и плеч.
Упражнение выполняют на блочном тренажёре «вертикальная тяга» или «тяга сверху». Чаще всего используется прямая рукоять (как в видео), но также иногда применяется V‑образная или канатная.
Также движение можно выполнять в тренажёре‑кроссовере или с эспандерами, если прицепить их на турник или дверь.
Что хорошего в тяге верхнего блока
Тяга верхнего блока — довольно популярное упражнение как у атлетов силового спорта, так и у культуристов и фитнес‑энтузиастов. Оно имеет несколько важных преимуществ.
Эффективно прокачивает верх тела
Во время этого упражнения работают сразу несколько мышечных групп.
Основную нагрузку получают широчайшие — большие плоские мышцы, ответственные за все тяговые движения. Именно от них зависит, насколько широкой и мощной будет выглядеть ваша спина и сможете ли вы подтягиваться.
Также тяга верхнего блока нагружает задние пучки дельтовидных мышц, часто отстающих по силе от передних и средних дельт, прокачивает бицепс плеча, ромбовидные и трапециевидные мышцы.
В меньшей степени в работе участвуют грудные, большая и малая круглые и надостные мышцы, трицепс, брахиалис и плечелучевые мышцы.
Таким образом, тяга верхнего блока в той или иной мере нагружает практически весь верх тела.
Готовит тело к подтягиваниям
Подтягивания нагружают мышцы спины лучше , чем тяга верхнего блока. Однако это сложное движение, которое может выполнить далеко не каждый человек.
Тяга верхнего блока помогает укрепить мышцы спины и рук и подготовить тело к подтягиваниям. Притом она подходит для людей с любым уровнем подготовки и не требует долгого изучения техники. Травмироваться, выполняя это упражнение, практически невозможно.
Улучшает связь мозга и мышц
В отличие от подтягиваний, при выполнении тяги верхнего блока вы лучше чувствуете мышцы спины — ощущаете, как они напрягаются во время упражнения.
Это полезно как для новичков, так и для опытных атлетов: концентрация на работе мышц во время упражнения положительно влияет на гипертрофию. То есть помогает быстрее нарастить мышечную массу.
Может ли тяга верхнего блока навредить
Тягу верхнего блока можно делать по‑разному: к груди или за голову. Первый вариант — безопасный. Если вы будете выполнять его неправильно, то просто меньше нагрузите целевые группы мышц.
А вот тяга за голову считается не лучшей вариацией для здоровья плеч и шеи. Во‑первых, во время её выполнения многие люди наклоняют голову и вытягивают шею вперёд, пытаясь достать рукояткой до верхней части трапеции. При работе с большими весами или уже существующими проблемами с шейным отделом позвоночника это движение может закончиться травмой.
Во‑вторых, когда тяга выполняется за голову, плечи не только приводятся к телу, но и вращаются внутрь. Такое движение сокращает пространство между внутренними структурами плеча — костным отростком лопатки и сухожилиями надостной мышцы. Повторяющаяся нагрузка в таком положении может вызывать воспаление и боль в плечах.
Кроме того, постоянное выполнение тяги за голову увеличивает риск нестабильности плечевого сустава. Это часто приводит к травмам мягких тканей: мышц вращательной манжеты плеча, хрящей и связок сустава.
Тяга за голову может быть безопасной, если вы сможете удержать плечи от скручивания внутрь. Однако для такой техники необходима достаточная мобильность плеч и верхней части спины, которая есть далеко не у каждого опытного атлета, не говоря уж о новичках.
Более того, тяга за голову лишь немного лучше нагружает задние пучки дельт, чем тяга к груди. В остальном же нагрузка в этих двух вариациях практически не различается.
Поскольку тяга за голову потенциально опасна, мы будем рассказывать только про технику тяги верхнего блока к груди.
Как правильно выполнять тягу верхнего блока
Как занять правильное положение
Сядьте на скамью тренажёра, согните колени под прямым углом, прижмите их к подушкам, а пятки — к полу. Это нужно, чтобы ваше тело было максимально стабильным, а таз не отрывался от сидения во время движения.
Если высота скамьи не позволяет опустить на пол пятки, подложите под стопы блины от штанги.
Вытяните руки вверх и возьмитесь за рукоятку тренажёра прямым хватом в полтора раза шире плеч. Такой хват лучше других прокачивает широчайшие мышцы спины, трапецию, бицепсы и надостные мышцы.
Опустите лопатки и чуть прогните верх спины, чтобы грудь смотрела вверх. Важно прогибаться именно в верхней части, а не в пояснице, которая должна оставаться в нейтральном положении.
Как делать движение
На выдохе сведите лопатки, согните локти и потяните рукоятку к груди. Следите, чтобы руки опускались по сторонам от тела, а локти смотрели в пол.
Когда рукоятка коснётся груди, со вдохом начинайте выпрямлять руки до полного разгибания в локтях. В верхней точке упражнения снова опустите лопатки, прогнитесь в грудном отделе позвоночника и выполните следующее повторение.
Делайте все фазы упражнения плавно и под контролем.
Каких ошибок стоит избегать
Использование инерции
Резко отгибаясь назад, вы не только теряете часть нагрузки, но и рискуете травмировать спину.
Если небольшой наклон во время тяги позволяет вам лучше почувствовать мышцы спины, делайте его. Но само движение при этом выполняйте плавно и под контролем, без раскачки и рывков.
Выведение локтей вперёд
Чем больше ваши плечи выводятся вперёд, тем меньше нагрузки получают широчайшие мышцы. Держите локти по сторонам, отводите их вперёд не более чем на 10–15°.
Отсутствие контроля за второй фазой
Эксцентрическая фаза — когда вы выпрямляете локти, возвращаясь в исходное положение, — важна не меньше концентрической. Если вы не контролируете её, а просто отпускаете рукоятку, чтобы она вернулась на место под тяжестью блока, вы сильно снижаете нагрузку на мышцы и эффект от упражнения.
Следите, чтобы обе фазы движения занимали 2–4 секунды.
Ограниченный диапазон
Подтягивая ручку только до уровня лица, вы снижаете нагрузку на мышцы и не даёте широчайшим как следует поработать. Выполняйте движение до касания груди, минимум — до уровня ключиц, но не выше.
Как разнообразить тягу верхнего блока
Есть несколько вариантов этого упражнения. Вы можете чередовать их в своих тренировках, чтобы делать акцент на разные группы мышц и обеспечить телу непривычный стимул.
Прямым хватом в два раза шире плеч
Такой хват немного лучше нагружает широчайшие мышцы спины, чем более узкие, но хуже — бицепс и трапецию.
Обратным хватом на ширине плеч
Такой хват хуже нагружает широчайшие мышцы, чем прямой и более широкий, а нагрузка на трапецию и бицепс практически не вырастает. Есть смысл использовать его только для разнообразия — чтобы обеспечить мышцам необычный стимул и подтолкнуть их к росту.
Нейтральным хватом с использованием V‑ручки
Такой хват лучше нагружает задние пучки дельтовидных мышц, чем тяга широким и обратным хватом, но хуже — широчайшие мышцы.
К лицу с канатной рукоятью
В начальной фазе руки работают как при использовании V‑рукояти, но заканчивают движение по сторонам от тела — как если бы вы выполняли упражнение широким хватом.
Канатная рукоять позволяет увеличить диапазон движения рук, а значит, и нагрузку на мышцы плеч и спины, и при этом сохранять корпус жёстким и стабильным, полностью исключая отклонение назад.
Прицепите канатную рукоять. Возьмитесь за неё так, чтобы большие пальцы были направлены к телу, опустите лопатки. Тяните ручки вниз, одновременно разводя локти, чтобы в нижней точке концы находились по обе стороны от вашей головы.
С прямыми руками
Это движение выполняется в кроссовере с прямой или канатной рукоятью. Такая тяга выключает из работы бицепс плеча, позволяет хорошо нагрузить и прочувствовать широчайшие мышцы, а также частично задействует трицепс.
Возьмитесь за рукоять прямым хватом шире плеч, отойдите на один‑два шага, выпрямите руки и немного наклоните корпус с прямой спиной. Опустите лопатки и потяните концы к животу, удерживая руки прямыми. Под контролем верните рукоять обратно и повторите.
Если вы работаете с канатной рукоятью, возьмите её так, чтобы большие пальцы были направлены к телу. Примите то же исходное положение, что при работе с прямой. Тяните концы к животу, одновременно разводя их в стороны.
Как добавить тягу верхнего блока в свои тренировки
Если вы тренируете всё тело на одном занятии, выполняйте тягу верхнего блока 1–2 раза в неделю. Если работаете сплитами, добавьте упражнение в день прокачки спины. Чередуйте его с другими движениями на проработку мышц верхней части тела.
Новичкам и атлетам среднего уровня советуют выполнять 1–3 подхода по 8–12 повторений. При этом стоит работать с весом 67–80% от одноповторного максимума (1ПМ) — веса, который вы сможете потянуть один раз. Между подходами следует отдыхать не более 1–2 минут.
Более опытным атлетам рекомендуют 3–6 подходов по 6–12 повторений с весом 67–85% от 1ПМ и отдыхом в 30–90 секунд.
Учитывайте, что это лишь рекомендации, а не чёткие предписания. Вы можете смело менять количество подходов, повторений и отдыха в зависимости от своих задач и особенностей тренировочного процесса:
- Если работаете над силой мышц, выполняйте 3–5 подходов по 2–5 повторений с отдыхом 2–5 минут.
- Если в приоритете наращивание мышц, делайте 3–5 подходов по 6–12 повторений с отдыхом 60–90 секунд.
- Для развития силовой выносливости делайте 2–3 подхода по 12–15 повторений с отдыхом в 30 секунд или меньше.
Во всех перечисленных вариантах вес нужно подбирать таким образом, чтобы вы смогли закончить подход с хорошей техникой, но вам было действительно тяжело.
Читайте также 🤹♂️🏃♀️🏋️♀️
Тяга вертикального блока — SportWiki энциклопедия
Инвентарь:тренажер.
Основные мышцы: широчайшая мышца и верх спины.
Дополнительные мышцы: бицепс, дельтовидная.
Уровень подготовки: средний, продвинутый.
Тяга вертикального блока — акцентированное упражнение для мышц спины.
Шаг 1. Сядьте на тренажер для вертикальной тяги. Ноги расположите под валиками (подушками). При использовании прямой рукоятки ширина хвата должна быть чуть шире плеч.
Шаг 2. На вдохе плавно, без рывков, тяните рукоятку вниз за голову до уровня затылка.
Не наклоняйте голову.
Тяга вертикального блока за шеюШаг 3. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Меняя направление хвата и его ширину, а также используя различные рукоятки, вы добьетесь разноплановой проработки мышц спины.
Работать на тренажере для широчайших мышц или, как его еще называют, на высоком блоке, не так просто, как может показаться на первый взгляд. Чтобы накачать мышцы спины и защитить себя от травм, вам необходимо следить, чтобы рукоять тренажера двигалась правильным образом.
Неправильная работа на высоком блоке[править | править код]
Правильная работа на высоком блоке. Не ерзайте на сиденье взад-впередСамая распространенная ошибка, из-за которой ваши плечевые суставы и мышцы подвергаются опасности, состоит в том, что многие тянут рукоять к бедрам, а не к груди. Вторая ошибка происходит тогда, когда концы рукояти тренажера оказываются не на одном уровне, например один выше другого примерно на 15 см. Но, пожалуй, самая большая ошибка — это при опускании рукояти далеко отклонять туловище назад, а при поднимании — наклоняться вперед. Конечно, такие движения помогают работать с большим весом, поскольку вы используете вес своего тела, а не только силу мышц. Но именно по этой причине широчайшие мышцы спины — ради которых вы собственно и занимаетесь на тренажере — работают слабо и не укрепляются должным образом (фото А на рис. ). Фокус не работает!
Правильная работа на высоком блоке[править | править код]
Хотим познакомить вас с некоторыми советами по правильной работе на тренажере для широчайших мышц. Выберите достаточно тяжелый, но не слишком большой вес. (Вы не должны чувствовать себя так, будто висите на конце веревочной лестницы, спущенной с вертолета.) Сядьте, возьмитесь за рукоять и заведите бедра под специальную планку. Отклонитесь назад всего на пару сантиметров и втяните живот, чтобы мышцы брюшного пресса могли поддержать вашу поясницу. Подтягивайте рукоять к груди и одновременно приподнимайте вверх грудные мышцы. Следите, чтобы рукоять тренажера все время опускалась вертикально. Не ерзайте на сиденье взад-вперед.
Закончив упражнение, осторожно встаньте и верните рукоять в исходное верхнее положение. Если просто отпустить руки и позволить грузу с грохотом опуститься вниз, то вы не только напугаете находящихся в зале людей, но и можете повредить оборудование. Помните: упражнение не закончено, пока вы аккуратно не опустили стопку плит на место (фото Б на рис. ).
Уличный тренажер жим от груди и вертикальная тяга YT8
Достоинства тренажера:
Артикул YT8 |
| Основной цвет | |
| Дополнительный цвет |
Данный комплекс объединяет в себе два тренажера: «Жим от груди» и «Вертикальная тяга», которые предназначены для тренировки трицепсов и мышц груди.
- Изделия производятся из стали, обладают высокой прочностью и долговечностью.
- Тренажеры оснащен подвижной рычажной системой.
- Сиденья и рифленые рукоятки изготавливаются из пластика.
- Комплекс рассчитан на тренировку одновременно двух пользователей.
Использование: сядьте на сиденье спиной к стойке, возьмитесь за параллельные или поперечные рукоятки.
- На тренажере «Жим от груди» оттолкните рукоятки от себя и медленно вернитесь в исходное положение.
- На тренажере «Вертикальная тяга» опустите рукоятки вниз и медленно поднимите обратно.
Сиденье поднимется и опустится. Усилие от рукоятей передается вертикальному движению сидения, которому противодействует вес тренирующегося.
Габариты и вес:
Длина: 203 см
Ширина: 94 см
Высота: 181 см
Вес не более: 125 кг
Материал:
Металл + пластик + резина
Максимальная нагрузка: 120 кг
Цвет:
Полимерно-порошковое покрытие по ГОСТ 9.410
Цвет любой на выбор по таблице RAL.
Производитель: Россия
Гарантия: 1 год
Установка:
Тренажер устанавливается с помощью анкерных болтов на подготовленное бетонное основание или крепится к поверхности на закладных элементах, входящих в комплект.
Закладная пластина размером 200х200 имеет по 4 отверстия под анкер М18
Похожие товары
VG 01 Тренажер Вертикальная тяга VERTICAL GYM
Тренажёр Вертикальная тяга предназначен для развития и тренировки широчайшей мышцы спины, сгибающих мышц плеча, предплечья, трапециевидной и дельтовидной мышцы.
Тренажёр представляет собой стальную конструкцию повышенной прочности, изготовленную из толстостенного профиля прямоугольного сечения и окрашенной порошковой краской. Состоит из рамы, грузов, направляющих, троса, ручек, фиксаторов, регулируемых опор, роликов, скамьи, валика.
Тренажер комплектуется ручками 2 типов. Ручки (тип 2) имеют вращающуюся рукоятку, изготовленную из алюминиевого сплава. Для отсутствия проскальзывания на наружной поверхности рукоятки нанесена сетчатая накатка.
Высота тренажёра составляет 2370 мм, длина – 1450 мм. Ширина тренажёра с ручкой Типа 1 (перекладина) составляет 1210 мм, с ручкой Типа 2 – 800мм.
Скамья изготовлена из фанеры толщиной 12 мм, обтянута искусственной кожей и имеет закругления радиусом 50 мм, наполнитель – пенополиэтилен толщиной 30 мм. Скамья находится на высоте 510 мм от пола и имеет следующие габариты: 500 мм в длину и 270 мм в ширину.
Регулируемый валик для ног, позволять заниматься на тренажере людям с разными ростовыми характеристиками. Регулировка происходит за счет выдвижения валика в вертикальном положении относительно скамьи и фиксирования фиксатором.
Уникальность данного тренажёра заключается в использовании грузов, изготовленных из специального композитного (полимерно-песчаного) материала. Это позволяет сделать занятие на тренажере малошумным и эстетически привлекательным. При этом полимерно-песчаные блоки имеют такой же ресурс работы, как и стандартные грузы из железа. Грузы имеют следующие размеры: 400 мм в длину и 150 мм в ширину.
Количество грузов – 20 шт. Максимальный вес грузов тренажера 80 кг. Максимальный вес пользователя 150 кг.
Вес тренажёра 136 кг.
Размеры, мм — 1450*2370*1210
Вес — 136 кг
Максимальный вес пользователя, кг — 150
Количество грузов, шт — 20
Максимальный вес грузов тренажера, кг — 80
Тренировка вертикальных прыжков с эспандерами
Переключить меню- Добро пожаловать в обучающую баскетбольную компанию HoopsKing.com!
- Выбрать валюту: рублей
- 877-569-2508
- войти в систему или зарегистрируйтесь
- Сравнить
- Корзина
- Продукты на заказ
- Все товары на заказ
- Уборка
- Индивидуальные тренерские доски
- Индивидуальные фото баскетбольные мячи
- Стулья
- Бесплатная доставка
- Прокат DVD
- Все DVD-диски напрокат
- Полный доступ
- Полный доступ
- Одиночные игры
- Баскетбольные упражнения
- Все упражнения по баскетболу
- Обработка мяча и дриблинг
- Стул Сверла
- Сверла для кондиционирования
- Оборонительные учения
- Оборонительные учения
- Сверла для ног
- Наступательные упражнения
- Проходящие упражнения
- Отбойные упражнения
- Стрельба по стрельбе
- Упражнения по развитию навыков
- Командные упражнения
- Переходные упражнения
- Разминка
- Тренировки
- Молодежные упражнения по баскетболу
- Тренер по фамилии
- Все тренеры по фамилии
- От A до C (фамилия)
- Все от A до C (фамилия)
- Аарон Аанонсен
- Агнус Беренато
- Энтони Карлайл
- Барри Бродзински
- Бен Браун
- Билл Картрайт
- Боб Бигелоу
- Боб Браун
- Брэд Браунелл
- Брайан Бингаман
- Брайс Браун
- Шерил Бернетт
- Крис Бриггс
- Кристофер Коллинз
- Кортни Брукс
- Сай Александр
- Дана Альтман
- Даниэль Альенде
- Дэйв Боллвинкель
- Дэйв Брандт
- Дэйв Кларк
- Давид Арсено
- Дэвид Арсено-младший
- Дэвид Арсено-младший
- Деррик Кларк
- Дик Беннетт
- Дуг Бруно
- Дуэйн Кейси
- Эд Кули
- Эдди Андрист
- Эльмар Болович
- Эрик Бриджеланд
- Фрэнк Аллокко
- Ганон Бейкер
- Гэри Клоуз
- Джено Ауриемма
- Джордж Барбер
- Генри Бибби
- Хьюби Браун
- Джек Беннетт
- Джеки Энсли
- Джамион Кристиан
- Джейми Белчер
- Джефф Бзделик
- Джефф Кейпел
- Джереми Биалек
- Джеррод Калхун
- Джим Бохейм
- Джим Бун
- Джим Калхун
- Джим Клейтон
- Джим Крюс
- Джоанн Бойл
- Джо Абунассар
- Джон Беккер
- Джон Бейлейн
- Джон Брэди
- Джон Браннен
- Джон Калипари
- Джон Чейни
- Кит Коулман
- Баскетбольная ассоциация Кентукки
- Кевин Бойл
- Кристи Карри
- Ларри Браун
- Мэтт Боллант
- Мелани Бэлкомб
- Майкл Боос
- Майкл Брэдли
- Майкл Буонагуро
- Мик Кронин
Пианино Interval Ear Trainer
| Нажмите, чтобы установить плагин Flash, если вы не можете просмотреть демонстрационные версии Flash на этой странице |
После того, как вы закончите
Урок 14 — Интервалы, используйте интерактивный
Interval Ear Trainer в верхней части этой страницы
ПРОВЕРИТЬ свои навыки игры на фортепиано
Пользовательский поиск
| Используйте виртуальную клавиатуру , представленную ниже, чтобы играть в эти песни Access 3 Easy Piano для начинающих, бесплатные обучающие программы с демонстрациями Flash — интересный способ научиться играть на пианино! |
| Нажмите, чтобы установить подключаемый модуль Flash , если вы не можете просмотреть демонстрационные ролики Flash или виртуальную клавиатуру на этой странице. |
| КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ Z-BOARD Для воспроизведения нот для мелодий для правой руки —
активировал ее перед тем, как играть аккорды 2. Чтобы сыграть аккорд до мажор (C -E — G) одновременно зажать «Shift» — «S» — «F» (на клавиатуре компьютера). |
Пользовательский поиск
| Изучение песен, аккордов, теории музыки, импровизации и фортепианных техник |
Фортепиано среднего уровня
Продвинутое фортепиано
Четыре лучшие программы обучения прыжкам в высоту за 2019 год
Мечтаете ли вы сбрасывать монстры-данки?
Вы из тех баскетболистов, у которых есть все навыки, но которые с трудом добиваются финиша на кольце? Иногда кто побеждает, а кто проигрывает, зависит от атлетизма, независимо от того, сколько вы тренируетесь в стрельбе и ведении.Лучшие игроки на планете также являются одними из самых упорных в тренировках.
Если вам действительно сложно финишировать на краю поля или вы хотите забросить свой первый данк, то эта статья для вас. Мы рассмотрели множество программ вертикальных прыжков и сузили их до четырех лучших программ, доступных для продажи.
Любая из этих программ добавит несколько дюймов к вертикали. Хотя мы не даем обещаний по поводу погружения в воду, после завершения любой из этих программ ваша способность прыгать выше и финишировать на ободе, несомненно, улучшится.
Если вы достаточно спортивны, ваши шансы на то, что вы сможете сделать данк после завершения одной из этих программ, значительно возрастут, и практически каждый может рассчитывать получить 6+ к своей вертикали.
4 лучшие программы вертикального прыжка
5 вещей, которые следует учитывать при выборе программы тренировки вертикальных прыжков
1. Есть ли у тренера опыт в личном обучении?
То, что кто-то может выпрыгнуть из спортзала, не означает, что он может учить. На самом деле, многим из этих вертикальных фанатов не нужно слишком много работать над своими прыжковыми способностями.Они выиграли генетическую лотерею.
Но если вы хотите увеличить свою вертикаль, лучше всего найти кого-то, кто действительно может научить правильно тренироваться для достижения максимальных вертикальных результатов.
2. Можете ли вы связаться с теми, кто приобрел программу?
Перед покупкой любой программы вертикального обучения вам следует связаться с инструктором, чтобы получить список нескольких пользователей, прошедших программу. Таким образом, вы можете спросить непредвзятого пользователя, что ему понравилось, а что не понравилось в программе.
3.Насколько выгодна программа?
Нет необходимости тратить сотни долларов на программу тренировки вертикального прыжка. Большинство из них можно купить менее чем за 100 долларов.
4. Сколько времени вы можете посвятить своей вертикали?
У всех разное время, в зависимости от свободного времени и образа жизни. Некоторые программы тренировок с вертикальными прыжками требуют тренажерного зала, а другие можно выполнять дома. Реальность такова, что чем больше времени вы вкладываете, тем больше результаты. Но помните о своих ограничениях и будьте готовы сделать 4-6 дюймов в вертикальном увеличении, а не стремиться слишком высоко и никогда не завершать программу.
Программы обучения прыжкам в высоту — полные обзоры
1. Vert Shock
Плюсы
- Структура программы проста для понимания и понимания
- Упражнения по программе Vert Shock можно выполнять, не выходя из дома с минимальным необходимым оборудованием для тренажерного зала
- Видео обновлены и сделаны в высоком качестве HD, чтобы вы могли точно знать, как выполнять каждое упражнение
- Плиометрические упражнения — основа развития функциональной силы
Минусы
- Процесс покупки следует упростить
- Отсутствие силовых упражнений может означать, что удобство не соответствует результатам
Мы хорошо знакомы с Vert Shock и написали обширный обзор, в котором рассказывается о плюсах и минусах программы.Vert Shock был создан Адамом Фолкером и использует множество отличных плиометрических упражнений, чтобы увеличить ваш вертикальный прыжок на 6 или более дюймов в течение восьминедельной программы.
Программа Vert Shock разбита на три «фазы»: фаза до разряда, фаза разряда и фаза после разряда. Каждая фаза имеет определенную цель и работает, чтобы улучшить и максимизировать ваши вертикальные прыжки.
Кому следует покупать Vert Shock?
Vert Shock — отличная программа для баскетболистов, которым сложно финишировать на краю поля.Мы также рекомендуем программу Vert Shock игрокам, у которых затруднен доступ к весам или тренажерному залу. Из-за упора на плиометрию, программа Vert Shock с меньшей вероятностью может вызвать травму при использовании правильной формы. Это наша программа номер один для игроков с травмами колена.
2. Полная система тренировки вертикальных прыжков
Плюсы
- Coach Rock — серьезный баскетболист, и вы можете быть уверены, что этот контент стоит денег
- По разумной цене $ 67
- Полная программа тренировки вертикальных прыжков является наиболее полной программой вертикальных прыжков, поскольку она сочетает в себе аспекты техники прыжков, силовых тренировок и плиометрики для достижения оптимальных результатов
- Поставляется с множеством бонусов, которые помогут вам в целом как баскетболисту
Минусы
- Coach Rock не имеет подготовки
Одна из новейших выпущенных программ вертикальных прыжков — это Complete Vertical Jump Training System от Coach Rock.Для тех, кто не знаком, Coach Rock — один из самых известных и уважаемых голосов в баскетбольных тренировках сегодня. Благодаря использованию социальных сетей и YouTube, он приобрел огромное количество поклонников.
Coach Rock создал программу, специально разработанную для увеличения вашего вертикального прыжка. Его полная система обучения вертикальным прыжкам включает в себя три основных тренировочных элемента. К ним относятся создание основы для правильной механики прыжков, наращивание мышц, необходимых для максимального увеличения вертикали с помощью тяжелой атлетики и тренировок с собственным весом, и, наконец, взрывная фаза, в которой основное внимание уделяется плиометрике.
Полная система обучения прыжкам в высоту также включает шесть бонусов при покупке. Бонусы включают «Секретное лекарство от колена прыгуна», «Как сделать первый раз данк», «Как правильно приземлиться», «Прыгать выше с мячом в руке», «Посезонная тренировка» и «Руководство по восстановлению».
Кому следует покупать полную систему вертикальной тренировки?
Полная система тренировки вертикальных прыжков отлично подходит для тех, кто хочет увеличить свою вертикаль, не нарушая банк. Если вы знакомы с видео Тренера Рока на YouTube и находите его наставления легкими для понимания, вам следует серьезно рассмотреть эту программу.Лично мы выбрали эту программу вертикальных тренировок, потому что она включает аспекты нескольких тренировочных стратегий, включая плиометрию, силовые тренировки и технику прыжков.
3. Руководство по прыжкам
Плюсы
- Разработано для тех, кто готов много работать и заниматься в тренажерном зале
- Имеет большой послужной список с сотнями довольных клиентов, что дает Jump Manual хорошую репутацию
- Джейкоб Хиллер — настоящий подарок, и вы можете увидеть его безумные прыжковые способности на его веб-сайте и на Youtube
- 12-недельная программа длиннее и позволяет вашему телу восстановиться и получить больший прирост в вертикальных прыжках
Минусы
- Программа не обновлялась много лет, хотелось бы видеть господинаХиллер обновил свою программу, включив в нее самые современные теории и стратегии, когда дело доходит до увеличения вашей вертикали
- Видео в программе размытые и старые. Это делает программу устаревшей.
- Требуется тренажерный зал и поднятие тяжестей, может быть высоким риском для склонных к травмам
Руководство по прыжкам было создано Якобом Хиллером. Это действительно оригинальная программа вертикальных прыжков в Интернете. Это помогло многим амбициозным игрокам улучшить свой вертикальный и общий атлетизм, сосредоточившись на конкретных методах тренировки с отягощениями, которые раскрывают вашу максимальную вертикаль.
При 12 неделях эта программа на 4 недели длиннее, чем программа Vert Shock. Программа обучения «Руководству по прыжкам» состоит из восьми глав. Каждая глава посвящена определенной области, связанной с улучшением вашего вертикального прыжка. В «Руководство по прыжкам» включен базовый план питания, который поможет вашему телу получить энергию для достижения наилучших результатов. Мы считаем, что диета является одним из наиболее недооцененных аспектов оптимальной производительности, особенно среди молодых спортсменов.
Глава 8 — это настоящая программа тренировок, которая помогла многим людям подняться на 10 сантиметров выше вертикального.Мы не обещаем, что вы увидите такой безумный успех, выполнив эту программу, но мы не сомневаемся, что если вы будете следовать этой программе в буквальном смысле, вы получите значительный прогресс в своей вертикали.
Обязательно прочитайте наш полный обзор этой программы, если хотите узнать больше.
Кому следует покупать руководство по прыжкам?
Jump Manual — самая сложная из существующих программ вертикальных прыжков. Если у вас крепкое тело, силовая тренировка и вы не испытали серьезных травм, мы рекомендуем попробовать руководство по прыжкам.Любой, у кого в анамнезе были травмы колена, должен держаться подальше, так как поднятие тяжестей ложится на колени тяжелой нагрузкой.
4. BoingVERT
Плюсы
- Разработано Шоном Мышкой, профессиональным тренером нескольких спортсменов НФЛ
- Комплексная программа, учитывающая физическую форму, силу и питание
- Вы можете получить программу для животных и BoingVERT Air Warfare за 44 доллара, отличная цена
Минусы
- Программы для животных на основе plyo и программы BoingVERT Air Warefare продаются отдельно, что немного запутывает процесс
Шон Мышка разработал BoingVERT, чтобы помочь игрокам прибавить сантиметры к их вертикальному прыжку.Согласно сайту BoingVERT, средний рост в вертикальном прыжке тех, кто выполнил программы, составляет 10,3 дюйма. Это довольно впечатляющий подвиг.
Две основные программы — Animal и Air Warfare. Первая из двух — это программа на основе плио, которая не требует силовых тренировок. Это отлично подходит для тех, кто хочет увеличить свою вертикаль, не посещая тренажерный зал. Он также направлен на то, чтобы помочь вам стать стройнее и сильнее, это два важных компонента для увеличения вашего вертикального прыжка.
Air Warfare — это программа силовых тренировок, дополняющая программу Animal. Сотрудники BoingVERT рекомендуют пройти программу для животных перед запуском Air Warefare. Причина в том, что после того, как вы закончите Animal, ваше тело будет готово к более интенсивным тренировкам с отягощением, которые есть в Air Warfare.
Для тех, кто хочет максимальных результатов, я настоятельно рекомендую приобрести обе программы, чтобы получить преимущества плиометрики и силовых тренировок.
Кому следует покупать BoingVERT?
BoingVERT идеально подходит для тех, кто хочет облегчить себе тренировки с отягощениями, сосредоточившись на плиометрике на ранних этапах программы. Такая гибкость позволит вам совершать вертикальные прыжки столько, сколько захотите.
Ещё от Hoops Fiend
Как сделать 5 дюймов вертикального прыжка за 3 недели
Каждый баскетболист мечтает обрушить на своего соперника на площадке. Кажется, это часть права на спортивное мужество.Каждый маленький ребенок всегда спрашивает старшего школьного спортсмена, могут ли они «хлопнуть». Иногда в ответ я получаю ободок или могу замочить теннисный мяч. После того, как спортсмен преодолел «барьер данка», он проявляет творческий подход: одноручное, двуручное, томагавк, один шаг, две ноги, обратный ход. Мечты об участии в соревнованиях по данку НБА всегда находятся в глубине души игроков, и Спад Уэбб 5’7 только поощрял мечты каждого.
Интернет-мир спортивных тренировок построен на этих мечтах. Если вы хотите продавать, у вас должна быть программа вертикального прыжка.Вы можете купить тысячи. У Келли Бэггетт была первая, на мой взгляд, хорошая. В нем было хорошее сочетание упражнений и хороший прогресс. Было много промежуточных и гораздо больше, которые были просто плохими. Тренер Майкла Джордана выпустил книгу, которая была просто плохой. Программа отлично подойдет Иордании, но никому другому. Хорошая новость — это Вертикальные фонды Джоэла Смита.
В конце концов, стало интересно наблюдать за некоторыми безумными идеями. По мере того, как я узнавал больше, я осознавал, как некоторые из этих книг или даже инструментов могут стать вредными.Я думаю о Strength Shoes. У меня они были еще в старшей школе. Они действительно работают. Вы добавляете дюймы и увеличиваете скорость, но это становится законом убывающей отдачи. Подумай об этом. Ваши икры могут стать только такими большими и сильными. Из-за модели набора ваши икры становятся движущей силой, и вы теряете ягодичные и подколенные сухожилия. Я никогда не забуду первые пару дней, когда они у меня были, и я был молод, я пробежал в них пару миль. Я не ходил несколько дней. Оглядываясь назад, я понял, что это не лучшая идея.Я отвлекся. Во всяком случае, в мире прыжков в Интернете я поискал в Google. Поиск в Google предлагает 44 миллиона объявлений для улучшения вашего вертикального прыжка. У качалок на лодыжке 44000, большинство из которых связаны с креслами-качалками и другими вещами, не имеющими ничего общего с функцией. А качалка на лодыжке — вот где у меня есть спортсмены, которые быстро набирают сантиметры.
Первый атлет был более долгим. Он начал в более молодом возрасте и приходил и уходил со своим обширным баскетбольным графиком. Его самой большой проблемой был перекрут большеберцовой кости.Из-за того, что его голени скручивались, было трудно добиться боковой устойчивости, что создавало проблему получения стабильной базы для прыжков. После обширной работы с его бедрами мы, наконец, дошли до точки, когда он мог выровнять свое тело, чтобы прыгать вертикально. Как охраннику ростом 6 футов, ему нужно было повернуть голову, чтобы привлечь внимание, необходимое для перехода на следующий уровень. Вот откуда появился большой драйв, чтобы сделать большой прыжок. Ему нужен был взрыв. Он начал с 24 дюймов, а его последний прыжок перед отъездом в колледж был 36.5 ”.
https://player.vimeo.com/external/116319460.hd.mp4?s=2c930990a8f08a09159c3aca3c179f09
Это прогрессия первого спортсмена. Он начал с 24 лет и затем до 36, как показано на видео ниже.
https://player.vimeo.com/external/117216059.hd.mp4?s=9c24a24406297e432c2b0803b007d0ca
https://player.vimeo.com/external/117226751.hd.mp4?s=9ca15bb99dc2997042ba11c9ff0149b0
https://player.vimeo.com/external/117226780.hd.mp4? s = 71c1e2d0a9114a27a76497955
И вот где вы закончите, когда сложите все вместе.
Другой спортсмен быстро поправился. Для оценки пришли хороший спортсмен и лучший бегун с препятствиями. Мы обнаружили, что его фиксатор на щиколотке отключен. И он прыгал спиной и использовал очень маленькие ножки. Но, будучи взрывным атлетом, он все же прыгнул на 25 ». Три недели спустя, после некоторой обработки лодыжки, ему исполнился 31 год ». С тех пор он набрал 32,4.
https: //player.vimeo.com / external / 116319367.hd.mp4? s = 717e8a212d6e99eddf00eeec29b80da9
https://player.vimeo.com/external/116319366.hd.mp4?s=3be4fdc06f073ce36adfe763ab20c38e
Оба спортсмена и многие другие не умеют прыгать ногами. Как упоминалось в моей статье о лодыжке Rocker, если спортсмен не может согнуться в лодыжке, его тело должно вращаться вокруг бедер, чтобы набрать скорость и бросить тело вертикально. А теперь подъем идет от броска руки и выпрямления позвоночника. Ноги просто завершают движение.Нет драйва. Это все бросить. Чтобы получить толчок от ног, лодыжки должны быть согнуты вперед, чтобы бедра могли опускаться. Итак, привод становится вертикальным и от бедер, бедер и икр. Чтобы развить это, я создал схему, которую мы разогреваем перед каждой тренировкой. Некоторые результаты были невероятными. У меня было два спортсмена, которые за 2-3 недели поднялись на 5 дюймов по вертикали.
После того, как спортсмены выполнили базовое опускание лодыжки и приседания на одной ноге, мы переходим к следующей тренировке.
Первое упражнение — это то, что мы называем «рокер-поп» для лодыжки. Спортсмен встает на площадку для прыжков и переходит в положение качания лодыжки. Удерживая туловище в вертикальном положении, позвольте лодыжкам согнуться вперед, держитесь на счет и прыгайте из этого положения. Мы хотим, чтобы руки оставались на бедрах, чтобы получить точные показания на прыжковой площадке. Сделаем 4-6 повторов. Больше, если цифры будут продолжать расти. Во втором подходе спортсмены занимают то же положение, но когда они не могут опускаться дальше, они позволяют бедрам оттолкнуться до точки, в которой их голени и туловище параллельны.Оказавшись в этом положении, положив руки на бедра, они подпрыгивают. Еще раз измеряем высоту. Обычно он выше. В третьем подходе мы сделаем движение в стиле контр-прыжка. Движение должно быть коротким и быстрым. Вы также можете тренировать это движение, сильно тянув вниз, задерживаясь на счет и быстро вытягиваясь вверх, никогда не отрываясь от земли.
https://player.vimeo.com/external/117228899.hd.mp4?s=f64e2ee0ad8f0e5f0af9b2c6bd5ddea3
https: //player.vimeo.com / external / 117228900.hd.mp4? s = 912fc68c876140c002e5d4b3bba6d5b0
Второе упражнение — подъем по лестнице. Стоя у основания лестницы, спортсмен встает на первую ступеньку и толкает голень вперед, пытаясь коснуться края следующей ступеньки, не меняя положения тела. С этого момента они будут давить на стопу и вытягивать голень вертикально от щиколотки до большого пальца ноги. И продолжайте делать это вверх по лестнице. Попросите их подумать о том, чтобы сжимать ягодицы в верхней части упражнения.
Третье упражнение на моем MVP Shuttle. Спортсмен ляжет на бок так, чтобы ступня была под бедром. Они будут приседать в положение, при котором голень выходит вперед, а бедра слегка сгибаются, и из этой точки будут делать прыжок на одной ноге. И после приземления постарайтесь сразу же вернуться в то же положение. Мы начинаем с веса меньше веса тела, поэтому движение можно замедлить, чтобы прочувствовать его. Как только лодыжка заработает правильно, мы начинаем добавлять вес.
https: // player.vimeo.com/external/117228901.hd.mp4?s=84e2da
https://player.vimeo.com/external/116319368.hd.mp4?s=877f26496159dd29ffbe24900a200a6e
Вот отличный прыжок с отличной техникой.
https://player.vimeo.com/external/117230157.hd.mp4?s=a5ac665fe42a87371500588a74b29d99
Высота по вертикали 38,7 дюйма. Наблюдайте за тенью сзади.
https://player.vimeo.com/external/117230730.hd.mp4?s=23c2ff814653e71a3378b42722300969
Вот прыжок на 40 дюймов ногами с большим задействованием ягодичных мышц.Это 40-дюймовый аппарат.
https://player.vimeo.com/external/117231204.hd.mp4?s=2383eef6c920b74782a332c25882483f
Еще 40. Следите за щиколотками и коротким подходом.
Это перенеслось и на их спринты. Я видел большие изменения в спринте спортсмена. Похоже, они стали более популярными и увеличили шаг. Иногда самое большое влияние оказывают мелочи.
Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба.Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или участие в форумах по связанным темам. — SF
(авторизуйтесь для получения полной информации) | # 2 ( постоянная ссылка ) |
Кота-Кинабалу Малайзия Сообщений: 1 с дек.2020 г. Благодарности: 0 дано, 0 получил | Спасибо, что поделились |
