Тренажеры для жима ногами: техника выполнения и виды постановки ног

Содержание

техника выполнения и виды постановки ног

Тренажер для жима платформы ногами найдется почти в каждом спортклубе, поскольку жим ногами – отличное упражнение, направленное на проработку мышц ног. Его можно использовать как в период набора мышечной массы, так и во время сушки для придания рельефа и дефиниции мышцам. Кроме того, оно способно в разы взвинтить интенсивность тренировки и по этой причине успешно применяется как в фитнесе и бодибилдинге, так и в функциональном тренинге.

В зависимости от постановки ступней на платформе и амплитуды движения, при жиме ногами в тренажере можно прорабатывать разные мышечные группы:

  • квадрицепс;
  • внутреннюю и заднюю поверхности бедра;
  • ягодичные мышцы.

Конечно, жим ногами лежа в тренажере полностью не сможет заменить вам тяжелых приседаний со штангой, но все равно он создает весьма серьезный стресс для ваших мышц. При условии качественного восстановления, полноценного отдыха, периодизации нагрузок и правильного питания это приведет к мышечной гипертрофии и росту силовых показателей в базовых упражнениях.

Прочитав эту статью, вы узнаете, как делать жим ногами, чем можно заменить это упражнение и как с его помощью добиться по-настоящему серьезной прибавки в мышечных объемах.

Какие мышцы работают?

С помощью этого упражнения можно локально нагрузить любую мышечную группу нижней части тела. Следует понимать, что чем уже мы ставим ноги, тем больше включается в работу квадрицепс.

Вертикальный жим

Помимо классического жима ногами под углом, существует еще и вертикальный жим ногами. При вертикальном жиме ногами платформа находится строго перпендикулярно относительно позиции спортсмена. Движение осуществляется в достаточно короткой амплитуде. Это позволяет изолированно нагрузить нижнюю часть квадрицепса (каплевидную мышцу), что сделает ногу объемнее в нижней части бедра, ближе к колену. В России этот тренажер еще не получил особенного распространения, и встретить его можно только в фитнес-клубах премиального класса. Однако ничто не мешает вам сделать практически то же самое в обычном тренажере Смита, для нормального выполнения нужна только помощь опытного партнера, который откроет и закроет страховочные механизмы.

Горизонтальный жим

Существует также горизонтальный жим ногами. Работая в этом тренажере, вы увеличиваете амплитуду движения на несколько сантиметров. В этом и особенность этого тренажера: вы выполняете огромный объем работы, не используя огромного веса. Также этот вариант упражнения отлично прорабатывает латеральную головку квадрицепса, делая бедро визуально большее и мускулистее.

Во всех этих вариациях стабилизаторами служат мышцы пресса и разгибатели позвоночника. Без сильной поясницы и мышц кора едва ли получится технически правильно выполнить жим ногами с приличным весом. Также станок для жима ногами отлично проходит для проработки икроножных мышц. Техника упражнения точно такая же, как в блочном тренажере для работы на икры стоя, где атлет трапециями упирается в валик. Особых различий между двумя этими упражнениями нет, выбирайте тот вариант, который Вам удобнее делать.

Польза и вред упражнения

Жим ногами в тренажере – второе после классических приседаний со штангой упражнение для построения сильных и массивных ног.

С его помощью можно отлично развить мускулатуру ног, не создавая чрезмерной осевой нагрузки на шейный и грудной отделы позвоночника.

Польза

Большинству атлетов намного проще сфокусироваться на работе ног при выполнении жима ногами, чем при приседаниях со штангой на спине или на плечах. Все мы прекрасно помним, что развитая нейромышечная связь просто необходима для роста мышц и прогресса в силовых показателях. Так что для придания мышцам тонуса и набора мышечной массы жим ногами подойдет как нельзя лучше. Само собой, тяжелые базовые приседания не менее важны для этого, и забывать об этом нельзя. Особенно, если вы – новичок, и ваша приоритетная задача – создать некий силовой фундамент в базовых движениях со свободными весами. Без этого двигаться дальше будет намного сложнее. Приседая, мы повышаем гормональный фон и задаем предпосылки для прогресса. Делая это упражнение, мы начинаем «шлифовать» то, что задали приседаниями.

Чтобы придать мышцам ног рельеф и жесткость, опытным спортсменам можно посоветовать выполнять жим ногами в суперсерии с другими упражнениями.

Например, приседаниями, выпадами со штангой и разгибаниями ног сидя в тренажере. Подобная комплексная нагрузка на квадрицепс приведет к сильнейшему пампу, что позволит иметь рельефные и проработанные ноги даже когда уровень жира в организме превышает 12-15%.

Травмоопасность

Потенциально жим ногами в тренажере – одно из самых травмоопасных упражнений, которое можно выполнить в тренажерном зале. Пожалуй, его можно поставить в один ряд со становой тягой и приседаниями со штангой. Однако этот вопрос напрямую связан с техникой выполнения упражнения и чрезмерным эгоцентризмом атлета.

Многие спортсмены выполняют упражнение следующим образом: вешают огромный вес (от 500 кг и выше) и выполняют 3-5 повторений с амплитудой не более 15 сантиметров. Вспомните, вы наверняка не раз такое видели. Делать этого не стоит ни в коем случае. Рано или поздно такой подход к силовому тренингу приведет к серьезной травме, и вы рискуете навсегда завязать со спортом.

В жиме ногами для нас первостепенно ощущение работы мышц. Работая в таком малом диапазоне повторений, добиться этого невозможно – отказ наступит быстрее, чем вы добьетесь кровенаполнения мышц. Кроме того, в жиме ногами нам важна амплитуда движения, и этих 10-15 сантиметров явно недостаточно. Ноги нужно опускать настолько низко, насколько у вас хватает растяжки, не отрывая при этом копчик от тренажера.

Сумасшедший рабочий вес здесь тоже не нужен. Работайте с таким весом, с которым вы сможете сделать от 10 повторений. Если вы уже опытный спортсмен и в состоянии технически чисто выполнять жим ногами с тяжелым весом, используйте коленные бинты, чтобы минимизировать риск травмировать коленные связки.

Противопоказания к выполнению

Есть ряд ситуаций, в которых стоит отказаться от использования упражнения в процессе тренировки:

  • Не рекомендуется выполнять это упражнение спортсменам, перенесшим травмы коленных суставов и связок. Работа в этой траектории, да еще и с большим весом способна привести к рецидиву травмы и серьезным осложнениям.
  • Кроме того, жим ногами оказывает нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Не такую сильную, как приседания и становая тяга, но достаточную, чтобы усугубить ваши проблемы. Поэтому такую нагрузку ни в коем случае нельзя делать спортсменам с грыжами или протрузиями в поясничном отделе позвоночника.
  • Со сколиозом, лордозом или кифозом – можно выполнять это упражнение, но очень умеренно, с небольшими весами и под постоянным присмотром фитнес-инструктора. Рекомендуется использовать атлетический пояс – это немного снимет нагрузку с поясницы. Однако не затягивайте его слишком туго – во время жима ногами нам нужно ровное и беспрепятственное дыхание.

Арсенал упражнений на ноги достаточно большой, поэтому всегда есть, чем заменить жим ногами. Если по ряду медицинских причин именно это упражнение вам противопоказано, замените его на различные вариации выпадов со штангой и гантелями, гакк-присед или тягу Джефферсона. Осевая нагрузка на поясничный отдел позвоночника в этих упражнениях значительно ниже, а сконцентрироваться на качественной прокачке мышц ног можно не хуже.

Варианты выполнения жима ногами

Существуют три разновидности тренажеров для выполнения этого упражнения:

  1. под углом;
  2. вертикальный;
  3. горизонтальный.

Жим под углом

Тренажер для жима ногами под углом – один из самых распространенных станков во всех фитнес-клубах мира. Во время выполнения угол между торсом спортсмена и платформой равен примерно 45 градусам. Это позволяет работать в достаточно большой амплитуде и использовать серьезный вес отягощения.
Два остальных вида тренажеров для жима ногами пока не получили заслуженного распространения в российских тренажерных залах. А жаль, ведь с их помощью можно отлично разнообразить нагрузку и заставить мышцы ног поработать под новыми углами, что приведет к еще большему прогрессу.

Вертикальный жим ногами

Вся прелесть вертикального жима ногами состоит в том, что изменяется принципиально вектор движения. Колени опускаются не к плечам, а к животу. Из-за этого нам проще сфокусироваться на работе квадрицепса, особенно, если использовать узкую параллельную постановку ног. Не рекомендуется выполнять в тренажере для вертикального жима вариации жима ногами для ягодиц или бицепса бедра. Малейшая техническая оплошность приведет к тому, что копчик будет закручен и приподнят вверх. Такое положение поясницы во время выполнения силовых упражнений чрезвычайно травмоопасно.

Горизонтальный тренажер

Горизонтальный тренажер для жима ногами – еще более редкий зверь. Но чертовски интересный и эффективный. Сиденье и жимовая платформа находятся в одной плоскости, наклона почти нет. Это существенно увеличивает амплитуду движения. Некоторые тренажеры помогают добавить лишних 10-15 сантиметров! Сперва может оказаться, что существенной разницы нет, но эти дополнительные сантиметры ощутимо усложняют задачу, так как появляются новые «мертвые точки». Да и рабочий вес становится сразу меньше едва ли не на четверть. Мышцы начинает просто разрывать от сильнейшего пампинга.

Вариации нагрузок

Нагрузку при выполнении жима ногами можно варьировать и разными способами постановки ног.

  1. Ставим ступни параллельно и узко – жим ном ногами превращается в изолированное упражнение для квадрицепса, приводящие мышцы бедра и ягодицы перестают участвовать в движении.
  2. Если поставить ноги в самый низ платформы, то мы увеличим амплитуду движения, и квадрицепс выполнит еще больший объем работы.
  3. Если разворачивать ступни наружу под 45 градусов и ставить ноги широко, жим ногами будет грузить внутреннюю поверхность бедра, бицепс бедра и ягодичные мышцы.
  4. При жиме ногами для ягодиц ноги наоборот следует ставить в самый верх платформы. Кровенаполнение и чувство жжения гарантировано.

Используйте разные варианты и не забывайте о принципах периодизации нагрузки. Тогда вы получите пропорционально развитые и эстетичные мышцы ног.

Техника выполнения упражнения

Вне зависимости от того, какой вариант упражнения вы выполняете, основные принципы и техника выполнения упражнения всегда одинаковы, поэтому расскажем общие для всех вариантов правила, как делать жим ногами :

  1. Располагаемся в тренажере для жима ногами. Спина должна быть полностью прижатой, особенно это касается поясничного отдела.
  2. Ставим ноги под нужным углом. . Приподнимаем платформу на полного распрямления колен и раскрываем страховочный механизм. Руками крепко держимся за рукоятки по бокам тренажера.
  3. Делая вдох, плавно опускаем платформу вниз. Весь вес лежит на пятках, стараемся не переносить центр тяжести на переднюю часть стопы, иначе Вы сразу потеряете контроль над движением. Негативная фаза движения очень важна как для проработки мышц, так и для того, чтобы не получить травму. Очень важно следить за положением колена во время опускания платформы вниз: оно ни в коем случае не должно заворачиваться внутрь.
  4. Опускаем платформу максимально глубоко. Конечно, в разумных пределах, никакой боли и дискомфорта быть не должно. Поясница также не должна отрываться от тренажера в нижней точке.
  5. Не делая паузы в нижней точке, начинаем выжимать платформу вверх. Одновременно с этим резко выдыхаем. Необязательно поднимать платформу полностью, лучше не доводить движение до конца сантиметров на пять. Так мышцам будет некогда отдыхать, и эффективность подхода от этого увеличится. Кроме того, полностью выпрямлять колени в верхней точке, да еще и при работе с большим весом может быть очень опасно. Бывают случаи, когда ноги просто не выдерживают и выгибаются в обратную сторону. Крайне редко, но бывают. Платформа при этом падает прямо на спортсмена.

Тренировочные кроссфит комплексы

Ниже приведен небольшой список функциональных комплексов, центральное место в которых отведено нашему сегодняшнему упражнению. Оно используется в основном с целью еще сильнее увеличить интенсивность тренировочного процесса. Согласитесь, жим ногами – само по себе непростое упражнение. А выполнять его в связке с другими движениями, да еще и без отдыха – серьезное испытание для сильных телом и духом спортсменов.

BulgerВыполните забег на 150 метров, 7 подтягиваний груди к перекладине, 7 фронтальных приседаний со штангой на груди, 7 отжиманий в стойке на руках вниз головой и 21 жим ногами в тренажере. Всего 10 раундов.
LynnleeВыполните 5 подъемов по канату с помощью ног, 25 приседаний на одной ноге, 50 сит-апов, забег на 400 метров, 50 жимов ногами в тренажере, 50 бросков набивного мяча в цель, 50 кантовок покрышки и 5 подъемов по канату с помощью ног. Задача – закончить за минимальное время.
GizmoВыполните забег на 800 метров, 10 бёрпи с выходом на турник, 20 выпадов, 30 отжиманий от пола, 40 «воздушных» приседаний, 50 двойных прыжков на скакалке и 60 жимов ногами в тренажере. Всего 3 раунда.
Hell LegsВыполните 20 запрыгиваний на коробку, 20 выпадов с гантелями, 20 приседаний с выпрыгиванием и 20 жимов ногами в тренажере. Всего 5 раундов.
Оцените материал

Стаж тренировок - более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

постановка ног на платформе, как правильно делать упражнение

Тренажер для жима ногами позволяет работать с поразительно большими весами. Ярким примером тому является жим ногами восьмикратного победителя конкурса «Мистер Олимпия» Ронни Коулмэна, запечатленный на видео. Этот профессиональный бодибилдер работал с весом в 1040 килограмм! Конечно же, возможность поднимать такие умопомрачительные веса не является основным достоинством тренировок на этом тренажере, но достоинств у него очень много, и сейчас мы обо всем этом поговорим.

Содержание

Польза упражнения жим ногами в тренажере

Основное достоинство тренажера – это снятие нагрузки с позвоночного столба, но также:

  • В этом тренажере убирается давление на венозную сеть. Снижается компрессия на вены и происходит отток крови. Поэтому жим ногами лежа является превосходным решением для людей с варикозом.
  • Еще одно достоинство – это возможность моментально зафиксировать платформу с грузом посредством поворотных рычагов.
  • Возможность акцентировать нагрузку на различные мышцы ног.
  • Использование тренажера для тренировки икроножных мышц.
  • Тренажер дает возможность тренировки с большим весом.
  • Фиксированное положение тела.

Недостатки и противопоказания жима платформы ногами

Как таковых недостатков тренажер не имеет. Если рассуждать о пользе и вреде тренировок со свободными весами, а именно о включении мышц-стабилизаторов позвоночника, то тренажер для жима ногами исключает развитие такого типа мускулатуры. С одной стороны – это минус, так что можно считать это для определенного круга спортсменов недостатком.

А вот для спортсменов любителей, тренирующихся для укрепления мышц, увеличения своей физической формы, улучшения самочувствия, а также людям с травмами позвоночника и плечевого пояса тренажер для жима ногами будет актуальнее.

Как и прочие упражнения для развития мышц ног, тренажер жим ногами противопоказан спортсменам, имеющим травмы голеностопного сустава, коленных и тазобедренных суставов.

Также выполнять упражнение нельзя спортсменам, имеющим беспокоящие травмы мышц ног, например, растяжения или ушибы. Еще немаловажно учитывать тот факт, что при работе с большим весом появляется компрессионная нагрузка на тазобедренные суставы и поясничный отдел позвоночника.

Тем, кто имеет проблемы с поясничным отделом и тазобедренными суставами, следует индивидуально ограничить рабочий вес до комфортного.

Какие мышцы работают в жиме ногами в тренажере

В упражнении жим ногами в тренажере задействованы все ягодичные мышцы и мышцы ног, а именно:

Постановка ног при жиме ногами

С помощью тренажера можно акцентированно тренировать все указанные мышцы. Для этого следует выбрать правильную постановку стоп на платформе тренажера.

  1. Для тренировки квадрицепсов (медиальной и прямой мышцы), бицепса бедра и ягодичной мышцы стопы следует разместить по центру платформы на уровне плеч. Это является базовой или классической постановкой ног. Кстати, ягодичные мышцы задействованы всегда, при любой постановке стоп на платформе.
  2. Следующий нюанс заключается в смещении стоп от центра платформы к ее верхнему или нижнему краю. Так, при постановке ног близко к верхнему краю спортсмен переносит нагрузку на ягодичные мышцы. В работу также включаются и бицепсы бедра. Обратите внимание, что опираться нужно на пятку (ступни от платформы отрывать ни в коем случае нельзя!). Еще очень важный момент работы при таком положении стоп – это полное прижатие поясницы к скамье. Отрыв поясницы от спинки чреват серьезными травмами.
  3. При постановке стоп ближе к нижней части платформы тренажера нагрузка акцентируется на четырехглавой мышце бедра. Этот вариант является опасным для коленных суставов, так что ставить ноги на самом краю платформы не стоит. Кстати, полностью согнуть колени без отрыва пяток невозможно, а это уже неправильная техника выполнения упражнения.
  4. Еще один нюанс жима ногами в тренажере – это ширина постановки стоп. При жиме ногами узко, когда стопы практически соприкасаются друг с другом, акцент нагрузки идет на внешние (латеральные широкие мышцы) и среднюю часть (прямую мышцу). Данный вариант жима, а точнее, насколько узко спортсмен ставит ступни друг к другу, зависит от его индивидуальных особенностей, так как при такой постановке увеличивается нагрузка на тазобедренные и коленные суставы. Для определения комфортного расстояния следует поработать с минимальным весом.
  5. При жиме ногами с широкой постановкой ног основная нагрузка будет направлена на приводящие мышцы, портняжные, тонкие и медиальные широкие мышцы. При выполнении такого жима следует развернуть стопы носками врозь под углом 45 градусов. Это увеличивает нагрузку на приводящую поверхность бедра и снижает на коленные суставы. Колени так же должны «смотреть» наружу. В данном случае жим должен быть максимально глубоким.

Виды тренажеров для жима ног и их особенности

Тренажеры для жима ногами хоть и направлены на выполнение одного и того же упражнения, но имеют некоторые отличия.

Подразделяются они конструктивно на:

  • Рычажные – такие тренажеры еще называют хаммерами.
  • Скользящие – самые распространенные варианты. Обычно, платформа двигается под углом 45 градусов по направляющим.

По углу наклона на:

  • Вертикальные – это редкий «зверь», однако его все же можно встретить в тренажерном зале. Подобные тренажеры дают увеличенную нагрузку на позвоночник. Вес платформы может быть разным. Обычно платформа весит от 27 до 40 килограмм.
  • Горизонтальные – в этом тренажере жим ногами производится в горизонтальной плоскости. Целевые мышцы при горизонтальном жиме ногами остаются прежними, но компрессионная нагрузка на поясницу, коленный и тазобедренный сустав заметно снижается, что делает этот вариант упражнения более безопасным. Это, чаще всего, блочный тренажер или с возможностью добавления блинов необходимого веса, поэтому минимальная нагрузка составляет 5 кг.

В принципе, все модели эффективны и работают примерно одинаково. Важное отличие для спортсмена – это угол наклона движения платформы и, что самое главное, положение спины.

Чем вертикальнее расположена спина, тем меньше нагрузка на позвоночный столб.

Также есть вариант настройки угла наклона. Наклон нужен для того, чтобы переносить приоритет нагрузки на четырехглавую мышцу. Однако, исходя из моего опыта эксплуатации тренажера, могу утверждать, что заметной разницы эта возможность не дает, а вот возможность скольжения стоп по поверхности платформы при большом отклонении спинки тренажера сильно возрастает. В основном, возможность регулировки наклона скамьи нужна для комфортной работы, нежели для переноса нагрузки на квадрицепсы.

Кстати, платформа – это один из самых важных элементов тренажера. От ее покрытия очень многое зависит. Например, при работе на тренажере «Интератлетика» обувь ненадежно стоит на металлической платформе. В более дорогих версиях платформа покрыта абразивным составом.

Техника жима ногами

Техника упражнения очень проста:

  1. Заняв удобное фиксированное положение в тренажере, поставьте стопы на платформу. Это будет исходным положением.
  2. После, уберите фиксаторы веса с помощью рычагов (обычно, они расположены по бокам сиденья).
  3. Следующим движением опустите вес платформы посредством сгибания ног в коленях. При выполнении этого движения следует сделать вдох. В нижней точке движения ноги должны образовать прямой угол. Очень важно не отрывать стопы от платформы, а поясницу – от спинки тренажера.
  4. После чего, с самой низкой точки амплитуды, выдыхая, вытолкните ногами платформу вверх (ноги в коленях полностью не выпрямляйте).

Очень важно отрегулировать подголовник так, чтобы он находился на одной линии со спинкой тренажера. В случае, если подголовник будет завален назад или приведен вперед (к платформе), при работе с весом увеличится нагрузка на шейный отдел позвоночника. При таких положениях подголовника высока вероятность получить травму шеи.

Жим платформы ногами с акцентом на ягодицы

Для тренировки ягодичных мышц техника упражнения не меняется. Отличается лишь постановкой стоп, которые нужно расположить максимально близко к верхнему краю платформы. При таком выполнении упражнения передняя сторона бедра может касаться груди. То есть жим ногами с постановкой стоп у верхнего края платформы выполняется с большей амплитудой. Повторюсь еще раз по поводу опасности отрыва поясницы при таком варианте упражнения.

Жим одной ногой

Постановка стопы при таком варианте смещена в сторону от центра. Жим одной ногой акцентирует нагрузку на приводящих мышцах. При выполнении этого асимметричного упражнения у неподготовленных спортсменов есть вероятность получения травмы, по крайней мере, работая с большими весами, так как таз не так хорошо зафиксирован и не прилегает равномерно к скамье.

Вертикальный жим ногами в тренажере Смита

Это упражнение заменяет жим в вертикальном тренажере, но его польза сомнительна.

  1. Во-первых, упражнение небезопасно – есть возможность соскальзывания стоп с грифа, который, между прочим, для этого не предназначен.
  2. Во-вторых, в тренажере невозможно отрегулировать акцент на те или иные мышцы, поставив ноги, как на платформе, дальше или ближе.
  3. В-третьих, упражнение можно выполнить только с помощником, который будет снимать штангу с замков.

Как правильно выполнять:

  1. Поместите гриф с нагрузкой на досягаемой стопами высоте.
  2. Лягте на пол, предварительно поставив ограничители для срыва штанги.
  3. Таз поместите под грифом.
  4. Поставьте стопы чуть шире таза под перекладиной.
  5. Прижмите поясницу плотно к полу.
  6. Помощник снимает штангу с замков.
  7. На вдохе опустите бедра и колени по сторонам от корпуса, не подкручивая таз.
  8. С выдохом выпрямите ноги, сохраняя колени слегка согнутыми.

Рекомендации для мужчин и женщин

Включать жим в тренировку можно как первым упражнением, так и номером 2 после базовых упражнений со свободным весом, все зависит от индивидуальной подготовки.

  • Для роста мышечной массы следует подбирать рабочий вес на 10-12 повторений и выполнять по 4 подхода.
  • Если целью является рельеф мышц и их укрепление, особенно на начальном этапе тренировок, выполняйте 15-20 повторений по 3-4 подхода.

Что лучше – приседания или жим ногами

Безусловно, приседания со штангой намного лучше работает и развивает атлета, чем жим ногами, однако данное упражнение просто незаменимо для тех спортсменов, которые имеют травму спины. Также тренажер жим ногами будет отличным дополнением в тренировке ног после выполнения приседаний. Это упражнение актуально включить вторым в тренировке после приседаний со штангой. Жим ногами можно выполнять с акцентом на приводящие.

Чем заменить жим ногами в домашних условиях

Заменить полноценно жим ногами дома не представляется возможным, но если учесть основную задачу упражнения – тренировка мышц без нагрузки на позвоночник, то можно организовать следующий комплекс упражнений:

  1. Сгибание ног лежа с гантелей или фитнес лентой.
  2. Разгибание ноги с утяжелителем или фитнес лентой.
  3. Приседания с фитнес лентой.
  4. Жим ногами лежа с фитнес лентой.

Заключение

Раньше, когда я только начинал свою карьеру игрока в американский футбол, придерживался навеянного своим тренером мнения, что есть только один актуальный для футбола тренинг – это работа со свободными весами! На самом деле, это правда только отчасти. Действительно, при приседаниях со штангой задействуются многие мышцы, а главное – мышцы кора. Как и все игроки нашей команды, я игнорировал любые упражнения на ноги и выполнял приседания со штангой. Так было до того момента, пока на одной из игр не получил смещение позвонков в шейном и грудном отделе позвоночного столба. Долгое время о тренировках вообще говорить не приходилось, не то что о приседаниях со штангой. В итоге, я вернулся в спорт и нашел превосходную альтернативу работе со свободными весами для тренировки ног – жим ногами в тренажере.

Жим ногами в тренажере сидя в видео формате

А также читайте, тренировка для ног в тренажерном зале →

Тренажер для жима ногами лежа RT-Sport SV-05

Тренажер для жима ногами лежа RT-Sport SV-05

Тренажер Жим ногами лежа под углом 45 градусов предназначен для профессионального использования в тренажерных залах с высокой и средней проходимостью.

Рама тренажера для жима ногами лежа выполнена из толстостенной профильной трубы, сечение м 60*80 мм.

Перемещение каретки тренажера осуществляется по 2-м направляющим на 8-ми роликах, в каждый ролик установлено по 2 подшипника, что обеспечивает плавный и ровный ход каретки тренажера.

Для удобства спортсмена, в основании тренажера выполнен упор для ног, для удобного и быстрого занятия исходного положения перед выполнением жима ногами. Рукоятка расположенная на каретке добавляет удобств – в тренажер легче сесть и проще из него выбраться.

Для придания естественной и удобной анатомической формы спине, во время выполнения упражнений, силовой тренажер Жим ногами оборудован сиденьем и спинкой с подголовником. Сиденье и спинка сделаны из высококачественных, современных материалов – основание многослойная фанера, не тоньше 15 мм, магкая часть – изолон, не тоньше 30 мм, чехол - высококачественный кожзам, толщиной 0,18 мм, устойчивый к воздействию солей, вышаркиванию и выцветанию.

Спинка тренажера регулируется.

В основании тренажера для жима ногами пластиковые опоры, предотвращающие скольжение и повреждение напольного покрытия.

Допустимая нагрузка на тренажер для жима ногами лежа – не более 500 кг.

Трнажер для жима ногами лежа имеет 4 посадочных места для навешивания груза, посадочный диаметр 50 мм.

В основании станка для жима ногами предусмотрено место для хранения блинов.

Купить тренажер для жима ногами лежа вы можете оформив заказ онлайн или связавшись с нами любым удобным для вас способом.

Цена тренажера для жима ногами указанная на сайте является актуальной.

Подробные характеристики тренажера расположены на вкладке "Характеристики"

Жим ногами лежа на тренажере. Техникавыполнения и советы

Жим ногами лежа на тренажере это базовое упражнение, направленное на развитие мышц ног и ягодиц. В работе участвуют 3 сустава: коленный, голеностопный и тазовый. В зависимости от постановки ног на платформе: уже или шире, ближе или дальше, будет меняться акцент воздействия на мышцы. Выполняется жим ногами в специальном тренажере. Своего рода это те же приседания, но имеется ряд отличий.

Чем отличается жима ногами лежа на тренажере от приседаний со штангой?

Если говорить о степени воздействия жима ногами лежа в тренажере на ноги и ягодицы, то нагрузка будет практически такой же как и при выполнении приседаний. Но имеется ряд отличий:

  1. Жим считается менее травмоопасным упражнением. Это объясняется отсутствием нагрузки на спину, так как она лежит на скамье. Поэтому он отлично подойдет для людей у которых имеются проблемы со спиной.
  2. В приседаниях помимо ног работают и мышцы стабилизаторы, такие как: спина, пресс. Поэтому сложнее фокусироваться на работе основных мышц. А жим ногами направлен только на проработку ног и ягодиц. Это большой плюс, так как работают именно те мышцы на которые мы и пытаемся воздействовать.
  3. Жим является более простым упражнением и отлично подойдет для начинающих спортсменов.
  4. В жиме ногами можно работать с гораздо большим весом. При этом риски получить травму будут гораздо меньше чем, у приседаний.Конечно это не значит что стоит выбрать одно из упражнений, а второе полностью забросить. Лучшим решением будет комбинировать их, тогда они будут дополнять друг друга. Что даст более качественную проработку нижней части вашего тела.

Вы можете ознакомиться с приседаниями более подробно из статьи «Приседания со штангой техника выполнения и ошибки«

Какие мышцы участвуют в жиме ногами лежа?

В жиме ногами лежа работают передние и задние мышцы бедра. А также большая ягодичная мышца.

Передняя часть бедра: квадрицепсы.

Мышца, которая участвует в разгибании ноги в колене. Она расположена на передней поверхности бедра. В жиме ногами задействованы все мышца квадрицепсов, а именно ее 4 головки. Такие, как:

  • Прямая мышца бедра самая длинная головка квадрицепса. Является разгибателем колена и сгибателем тазобедренного сустава
  • Промежуточная широчайшая   разгибает голень в коленном суставе
  • Медиальная широкая мышца бедра также участвует в разгибании голени в коленном суставе
  • Латеральная широкая мышца бедра  расположена сбоку, с наружной стороны передней части бедра. Как и все остальные мышцы помогает разгибать ногу в колене
Задняя часть бедра: двуглавая мышца бедра.

Основная ее функция сгибание голени в коленном суставе. Находиться она на задней поверхности бедра. Состоит из двух головок длинной и короткой.

Большая ягодичная мышца

Большая мышца таза, занимает почти всю его поверхность. Она придает форму и внешний вид ягодицам. Ее функции: поддержания тела в положения стоя. Разгибание туловища после наклона вперед. Поворачивает бедро наружу и участвует в его разгибании.

Приводящие мышцы бедра

Это группа мышц которая отвечает за приведение бедер друг к другу. В нее входят: тонкая, длинная, короткая, большая приводящая и гребенчатая мышцы.

Отводящие мышцы бедра

Это такая же группа из небольших мышц, которые участвуют в отведение бедер друг от друга. В нее входят: средняя и малая ягодичная, внутренняя запирательная, близнецовые и мышца напрягатель широкой фасции.

Техника выполнения жима ногами лежа на тренажере

Жим ногами, как и любое другое упражнение требует правильной техники выполнения. Это не только поможет защитить вас от травм в будущем, но также добиться результаты в более короткий срок. Выполняется он в (!) специальном тренажере.

Тренажер для жима ногами

Состоит он из нескольких элементов. Рама(каркас), подвижная платформа, навесы для блинов, блокировочные устройства и сидение со спинкой.

Техника выполнения:

  1. Лягте на спинку тренажера. Спину плотно прижмите к ее поверхности. Руками возьмитесь за ручки блокировки платформы.
  2. Ногами упритесь в платформу(о способах постановки ног мы поговорим ниже), ступни плотно прижаты к жимовой поверхности.
  3. Разогните ноги в коленном суставе до полного их выпрямления, тем самым подняв платформу. После того как она приподнимется, руками убираем блокировочные упоры(крутим против часовой стрелки)и беремся за специальные рукоятки. Они расположены по бокам тренажера. Это и будет наша исходная позиция.
  4. Делаем глубокий вдох и начинаем опускать платформу вниз, сгибая ноги в коленях. Опускаем до тех пор, пока в коленном суставе не образуется угол в 90°. Задержитесь ненадолго в этом положении.
  5. На выдохе выжмите ноги, вытолкнув подвижную платформу с блинами вверх. При этом ноги не надо выпрямлять до конца, чтобы не создавать ломающую нагрузку на коленный сустав.

Советы

  • Не отрывайте поясницу от скамьи при подъеме вверх, чтобы не травмировать спину.
  • Не сводите колени внутрь при подъеме или опускании платформы. Так можно травмировать колено.
  • Работайте только в полную амплитуду, никаких частичных повторений. Не надо навешивать большой вес и немного сгибать колени. Во-первых, никакого  результата в плане прироста мышечной массы и силы вы не получите. А во-вторых колени будут испытывать чудовищную нагрузку, которая без должной подготовки не к чему хорошему не приведут.
  • В верхней фазе колени оставляйте немного согнутыми. Это делается для того, чтобы нагрузка не смещалась с мышц на суставы.
  • Не расслабляйте ноги при опускании платформы вниз. Контролируйте вес и вы избежите многих неприятностей.
  • Правильная техника в данном упражнении очень важна, так как оно базовое и работать вы будете с большим весом. Следовательно, любая ошибка может привести к непоправимым травмам.

Постановка ног

Теперь что касается постановки ног. Ранее упоминалось, что изменение положения стоп на платформе, сместит акцент с одних мышц на другие.  Мы можем менять как положение стоп: верх, середина, низ. Так и ширину постановки ног: узкая, на ширине плеч, максимально широкая.

Классическая постановка ног(на ширине плеч посередине платформы)

При такой постановке ног в работу включены: квадрицепсы, большая ягодичная и двуглавая мышца бедра. Данный вариант выполнения отлично подойдет для новичков, так как проще будет понять принцип самого упражнения. А уже по мере натренированности можно начать экспериментировать с постановкой ног.

Высокая постановка ног на ширине плеч

Чем выше мы ставим ноги тем больше акцент смещается с передней части бедра на заднюю и ягодицы. То есть в работу будет по максимуму вовлечена двуглавая мышца бедра. В то время как квадрицепсы получат минимум нагрузки.

Низкая постановка ног на ширине плеч

Тут уже работает обратный принцип. Чем ниже мы с вами ставим ноги, тем сильнее нагрузка смещается на квадрицепсы. То есть, при таком варианте они будут задействованы максимально. Но есть один минус. Так как ноги стоят внизу, то диапазон движения самого колена увеличиться(большая амплитуда разгибания ног). А это значит что и нагрузка на него станет больше. Следовательно риск травмировать колено будет больше, чем при других постановках ног. Так что будьте предельно осторожны!

Узкая постановка ног(рядом друг с другом)

Если поставить стопы рядом друг с другом, то максимальная нагрузка пойдет на внешние головки квадрицепсов, а точнее на латеральную и промежуточную. Чуть меньше будут задействована прямая и медиальная мышцы. А задняя часть бедра и ягодиц получать минимум от такого варианта. Также к работе подключаться отводящие мышцы.

Широкая постановка ног

Когда мы расставляем ноги широко то большая часть нагрузки приходиться на внутреннюю часть квадрицепсов. В частности на медиальную и прямую головку. Плюс ко всему к работе подключаются приводящие мышцы.

Постановка ног для проработки ягодиц и задней части бедра

Существует несколько моментов для того чтобы максимально нагрузить ягодицы, особенно это стремятся достичь девушки.

  • Ставить ноги на платформе надо максимально вверху, можно даже оставить одни пятки, а носки вывести за жимовую поверхность. Тогда ваши ягодицы будут работать по максимуму.
  • Также опускать ноги стоит максимально вниз, чтобы как следует растянуть ягодичную мышцу.
  • Разводите носки в сторону. Тогда упражнение будет чем то напоминать приседания плие. Такая постановка ног даст возможность сжать ягодицы в верхней фазе движения.

Поэкспериментируйте с положением ног в зависимости от целей которые вы хотите достигнуть. И подберите для себя тот вариант, который отвечает вашим требованиям.

Тренажер для мышц ног жим ногами лежа

Тренажер для жима ногами позволяет работать с поразительно большими весами. Ярким примером тому является жим ногами восьмикратного победителя конкурса «Мистер Олимпия» Ронни Коулмэна, запечатленный на видео. Этот профессиональный бодибилдер работал с весом в 1040 килограмм! Конечно же, возможность поднимать такие умопомрачительные веса не является основным достоинством тренировок на этом тренажере, но достоинств у него очень много, и сейчас мы обо всем этом поговорим.

Содержание

  • Польза упражнения жим ногами в тренажере
  • Недостатки и противопоказания жима платформы ногами
  • Какие мышцы работают в жиме ногами в тренажере
  • Постановка ног при жиме ногами
  • Виды тренажеров для жима ног и их особенности
  • Техника жима ногами
  • Жим платформы ногами с акцентом на ягодицы
  • Жим одной ногой
  • Вертикальный жим ногами в тренажере Смита
  • Рекомендации для мужчин и женщин
  • Что лучше – приседания или жим ногами
  • Чем заменить жим ногами в домашних условиях
  • Заключение
  • Жим ногами в тренажере сидя в видео формате

Польза упражнения жим ногами в тренажере

Основное достоинство тренажера – это снятие нагрузки с позвоночного столба, но также:

  • В этом тренажере убирается давление на венозную сеть. Снижается компрессия на вены и происходит отток крови. Поэтому жим ногами лежа является превосходным решением для людей с варикозом.
  • Еще одно достоинство – это возможность моментально зафиксировать платформу с грузом посредством поворотных рычагов.
  • Возможность акцентировать нагрузку на различные мышцы ног.
  • Использование тренажера для тренировки икроножных мышц.
  • Тренажер дает возможность тренировки с большим весом.
  • Фиксированное положение тела.

Недостатки и противопоказания жима платформы ногами

Как таковых недостатков тренажер не имеет. Если рассуждать о пользе и вреде тренировок со свободными весами, а именно о включении мышц-стабилизаторов позвоночника, то тренажер для жима ногами исключает развитие такого типа мускулатуры. С одной стороны – это минус, так что можно считать это для определенного круга спортсменов недостатком.

А вот для спортсменов любителей, тренирующихся для укрепления мышц, увеличения своей физической формы, улучшения самочувствия, а также людям с травмами позвоночника и плечевого пояса тренажер для жима ногами будет актуальнее.

Как и прочие упражнения для развития мышц ног, тренажер жим ногами противопоказан спортсменам, имеющим травмы голеностопного сустава, коленных и тазобедренных суставов.

Также выполнять упражнение нельзя спортсменам, имеющим беспокоящие травмы мышц ног, например, растяжения или ушибы. Еще немаловажно учитывать тот факт, что при работе с большим весом появляется компрессионная нагрузка на тазобедренные суставы и поясничный отдел позвоночника.

Тем, кто имеет проблемы с поясничным отделом и тазобедренными суставами, следует индивидуально ограничить рабочий вес до комфортного.

Какие мышцы работают в жиме ногами в тренажере

В упражнении жим ногами в тренажере задействованы все ягодичные мышцы и мышцы ног, а именно:

  • Средняя, большая и малая ягодичные мышцы.
  • Грушевидная мышца.
  • Верхняя и нижняя близнецовые мышцы.
  • Внутренняя запирательная мышца.
  • Квадратная мышца бедра.
  • Бицепс бедра (в меньшей степени).
  • Четырехглавая мышца бедра (латеральная, медиальная, прямая).
  • Приводящие мышцы бедра.

Постановка ног при жиме ногами

С помощью тренажера можно акцентированно тренировать все указанные мышцы. Для этого следует выбрать правильную постановку стоп на платформе тренажера.

  1. Для тренировки квадрицепсов (медиальной и прямой мышцы), бицепса бедра и ягодичной мышцы стопы следует разместить по центру платформы на уровне плеч. Это является базовой или классической постановкой ног. Кстати, ягодичные мышцы задействованы всегда, при любой постановке стоп на платформе.
  2. Следующий нюанс заключается в смещении стоп от центра платформы к ее верхнему или нижнему краю. Так, при постановке ног близко к верхнему краю спортсмен переносит нагрузку на ягодичные мышцы. В работу также включаются и бицепсы бедра. Обратите внимание, что опираться нужно на пятку (ступни от платформы отрывать ни в коем случае нельзя!). Еще очень важный момент работы при таком положении стоп – это полное прижатие поясницы к скамье. Отрыв поясницы от спинки чреват серьезными травмами.
  3. При постановке стоп ближе к нижней части платформы тренажера нагрузка акцентируется на четырехглавой мышце бедра. Этот вариант является опасным для коленных суставов, так что ставить ноги на самом краю платформы не стоит. Кстати, полностью согнуть колени без отрыва пяток невозможно, а это уже неправильная техника выполнения упражнения.
  4. Еще один нюанс жима ногами в тренажере – это ширина постановки стоп. При жиме ногами узко, когда стопы практически соприкасаются друг с другом, акцент нагрузки идет на внешние (латеральные широкие мышцы) и среднюю часть (прямую мышцу). Данный вариант жима, а точнее, насколько узко спортсмен ставит ступни друг к другу, зависит от его индивидуальных особенностей, так как при такой постановке увеличивается нагрузка на тазобедренные и коленные суставы. Для определения комфортного расстояния следует поработать с минимальным весом.
  5. При жиме ногами с широкой постановкой ног основная нагрузка будет направлена на приводящие мышцы, портняжные, тонкие и медиальные широкие мышцы. При выполнении такого жима следует развернуть стопы носками врозь под углом 45 градусов. Это увеличивает нагрузку на приводящую поверхность бедра и снижает на коленные суставы. Колени так же должны «смотреть» наружу. В данном случае жим должен быть максимально глубоким.

Виды тренажеров для жима ног и их особенности

Тренажеры для жима ногами хоть и направлены на выполнение одного и того же упражнения, но имеют некоторые отличия.

Подразделяются они конструктивно на:

  • Рычажные – такие тренажеры еще называют хаммерами.
  • Скользящие – самые распространенные варианты. Обычно, платформа двигается под углом 45 градусов по направляющим.

По углу наклона на:

  • Вертикальные – это редкий «зверь», однако его все же можно встретить в тренажерном зале. Подобные тренажеры дают увеличенную нагрузку на позвоночник. Вес платформы может быть разным. Обычно платформа весит от 27 до 40 килограмм.
  • Горизонтальные – в этом тренажере жим ногами производится в горизонтальной плоскости. Целевые мышцы при горизонтальном жиме ногами остаются прежними, но компрессионная нагрузка на поясницу, коленный и тазобедренный сустав заметно снижается, что делает этот вариант упражнения более безопасным. Это, чаще всего, блочный тренажер или с возможностью добавления блинов необходимого веса, поэтому минимальная нагрузка составляет 5 кг.

В принципе, все модели эффективны и работают примерно одинаково. Важное отличие для спортсмена – это угол наклона движения платформы и, что самое главное, положение спины.

Чем вертикальнее расположена спина, тем меньше нагрузка на позвоночный столб.

Также есть вариант настройки угла наклона. Наклон нужен для того, чтобы переносить приоритет нагрузки на четырехглавую мышцу. Однако, исходя из моего опыта эксплуатации тренажера, могу утверждать, что заметной разницы эта возможность не дает, а вот возможность скольжения стоп по поверхности платформы при большом отклонении спинки тренажера сильно возрастает. В основном, возможность регулировки наклона скамьи нужна для комфортной работы, нежели для переноса нагрузки на квадрицепсы.

Кстати, платформа – это один из самых важных элементов тренажера. От ее покрытия очень многое зависит. Например, при работе на тренажере «Интератлетика» обувь ненадежно стоит на металлической платформе. В более дорогих версиях платформа покрыта абразивным составом.

Техника жима ногами

Техника упражнения очень проста:

  1. Заняв удобное фиксированное положение в тренажере, поставьте стопы на платформу. Это будет исходным положением.
  2. После, уберите фиксаторы веса с помощью рычагов (обычно, они расположены по бокам сиденья).
  3. Следующим движением опустите вес платформы посредством сгибания ног в коленях. При выполнении этого движения следует сделать вдох. В нижней точке движения ноги должны образовать прямой угол. Очень важно не отрывать стопы от платформы, а поясницу – от спинки тренажера.
  4. После чего, с самой низкой точки амплитуды, выдыхая, вытолкните ногами платформу вверх (ноги в коленях полностью не выпрямляйте).

Очень важно отрегулировать подголовник так, чтобы он находился на одной линии со спинкой тренажера. В случае, если подголовник будет завален назад или приведен вперед (к платформе), при работе с весом увеличится нагрузка на шейный отдел позвоночника. При таких положениях подголовника высока вероятность получить травму шеи.

Жим платформы ногами с акцентом на ягодицы

Для тренировки ягодичных мышц техника упражнения не меняется. Отличается лишь постановкой стоп, которые нужно расположить максимально близко к верхнему краю платформы. При таком выполнении упражнения передняя сторона бедра может касаться груди. То есть жим ногами с постановкой стоп у верхнего края платформы выполняется с большей амплитудой. Повторюсь еще раз по поводу опасности отрыва поясницы при таком варианте упражнения.

Жим одной ногой

Постановка стопы при таком варианте смещена в сторону от центра. Жим одной ногой акцентирует нагрузку на приводящих мышцах. При выполнении этого асимметричного упражнения у неподготовленных спортсменов есть вероятность получения травмы, по крайней мере, работая с большими весами, так как таз не так хорошо зафиксирован и не прилегает равномерно к скамье.

Вертикальный жим ногами в тренажере Смита

Это упражнение заменяет жим в вертикальном тренажере, но его польза сомнительна.

  1. Во-первых, упражнение небезопасно – есть возможность соскальзывания стоп с грифа, который, между прочим, для этого не предназначен.
  2. Во-вторых, в тренажере невозможно отрегулировать акцент на те или иные мышцы, поставив ноги, как на платформе, дальше или ближе.
  3. В-третьих, упражнение можно выполнить только с помощником, который будет снимать штангу с замков.

Как правильно выполнять:

  1. Поместите гриф с нагрузкой на досягаемой стопами высоте.
  2. Лягте на пол, предварительно поставив ограничители для срыва штанги.
  3. Таз поместите под грифом.
  4. Поставьте стопы чуть шире таза под перекладиной.
  5. Прижмите поясницу плотно к полу.
  6. Помощник снимает штангу с замков.
  7. На вдохе опустите бедра и колени по сторонам от корпуса, не подкручивая таз.
  8. С выдохом выпрямите ноги, сохраняя колени слегка согнутыми.

Рекомендации для мужчин и женщин

Включать жим в тренировку можно как первым упражнением, так и номером 2 после базовых упражнений со свободным весом, все зависит от индивидуальной подготовки.

  • Для роста мышечной массы следует подбирать рабочий вес на 10-12 повторений и выполнять по 4 подхода.
  • Если целью является рельеф мышц и их укрепление, особенно на начальном этапе тренировок, выполняйте 15-20 повторений по 3-4 подхода.

Что лучше – приседания или жим ногами

Безусловно, приседания со штангой намного лучше работает и развивает атлета, чем жим ногами, однако данное упражнение просто незаменимо для тех спортсменов, которые имеют травму спины. Также тренажер жим ногами будет отличным дополнением в тренировке ног после выполнения приседаний. Это упражнение актуально включить вторым в тренировке после приседаний со штангой. Жим ногами можно выполнять с акцентом на приводящие.

Чем заменить жим ногами в домашних условиях

Заменить полноценно жим ногами дома не представляется возможным, но если учесть основную задачу упражнения – тренировка мышц без нагрузки на позвоночник, то можно организовать следующий комплекс упражнений:

  1. Сгибание ног лежа с гантелей или фитнес лентой.
  2. Разгибание ноги с утяжелителем или фитнес лентой.
  3. Приседания с фитнес лентой.
  4. Жим ногами лежа с фитнес лентой.

Заключение

Раньше, когда я только начинал свою карьеру игрока в американский футбол, придерживался навеянного своим тренером мнения, что есть только один актуальный для футбола тренинг – это работа со свободными весами! На самом деле, это правда только отчасти. Действительно, при приседаниях со штангой задействуются многие мышцы, а главное – мышцы кора. Как и все игроки нашей команды, я игнорировал любые упражнения на ноги и выполнял приседания со штангой. Так было до того момента, пока на одной из игр не получил смещение позвонков в шейном и грудном отделе позвоночного столба. Долгое время о тренировках вообще говорить не приходилось, не то что о приседаниях со штангой. В итоге, я вернулся в спорт и нашел превосходную альтернативу работе со свободными весами для тренировки ног – жим ногами в тренажере.

Жим ногами в тренажере сидя в видео формате

А также читайте, тренировка для ног в тренажерном зале →

Жим ногами в тренажере: техника выполнения. Наклонный жим платформы ногами лежа для ягодиц: постановка ног

Жим ногами тренирует все мышцы ног без исключения. Рабочие мышцы: квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы, приводящие мышцы бедер, икры.

Целевые мышцы в классическом варианте исполнения – квадрицепс бедра.

Жим ногами: 4 варианта техники выполнения [видео]

Содержание:
  1. — Видео упражнения
  2. — Нагрузка на мышцы по 10 бальной шкале
  3. — Классический вариант
  4. — С узкой постановкой ног на ягодицы
  5. — С акцентом на квадрицепсы
  6. — С широкой постановкой ног на платформе

Жим ногами — базовое упражнение, направленное на прокачку передних и задних мышц бедра и ягодиц. Оно выполняется, лежа на специальном тренажере с наклоном в 45 градусов. В зависимости от постановки ног на платформе при выполнении упражнения та или иная целевая мышца получает максимальную нагрузку. Далее в статье поговорим о 4 основных техниках выполнения жима ногами в тренажере, как правильно делать упражнение с узкой и широкой постановкой ног и какие мышцы задействованы при классическом варианте.

Bodysportal.ru2017-11-26Техника выполнения жима ногами лежа в тренажере, правильная постановка ног

Какие мышцы работают с классической постановкой ног: нагрузка по 10 бальной шкале

Квадрицепс 8 (высокая)
Ягодицы 7 (высокая)
Бицепс бедра 6 (средняя)
Приводящие (сводящие) мышцы 4 (средняя)
Отводящие мышцы 2 (слабая)
Икры 1 (слабая)
Вид упражнения Силовое – Базовое
Общая нагрузка 28 (высокая)
Применение упражнения «Наклонный жим ногами в тренажере»

Кому. Всем от новичка до мастера, мужчинам и женщинам.

Когда. В начале тренировки ног или ягодиц. После жима ногами сделайте изолированные упражнения на квадрицепс и бицепс бедра.

Сколько. 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений.

Как правильно делать жим ногами (классический вариант)

Жим ногами классический вариант

Постановка ног в классическом варианте

 

  1. Исходное положение: сидя в тренажере. Ноги стоят на платформе по ширине плеч. Колени слегка согнуты. Руками удерживаемся за поручни.
  2. Сделайте вдох и опустите платформу вниз до касания груди бедрами.
  3. Медленно поднимите платформу вверх до исходного положения, сделав выдох.

Внимание! Во избежании большой нагрузки на коленные суставы, в верхней точке движения колени всегда слегка согнуты.

Основные ошибки при выполнении упражнения:
  • Полное выпрямление ног. Не допускается! Является опасным движением, можно поломать ноги. Никогда не выпрямляйте ноги полностью. При полном выпрямлении мышцы ног расслабляются. Вся нагрузка переходит на коленные суставы.
  • Неправильное положение тела в исходном положении. Спина согнута или таз не расположен на сидении. Старайтесь размещаться на сидении и упираться спиной в спинку тренажера плотно. Зафиксируйте такое положение.
  • Сведение колен внутрь. В классическом варианте держите колени симметрично на уровне стоп. Не допускается сведение внутрь.
  • Неправильная амплитуда движения. Резкие и маховые движения не допускаются. Укороченная амплитуда – не приветствуется. Все движения делайте плавно.
Варианты постановки ног на платформе

В зависимости от целевых мышц выделяют разные варианты выполнения упражнения. Выбирайте подходящий для ваших тренировок вариант и выполняйте упражнение в соответствии с инструкциями фитнес-тренера.


Жим ногами с акцентом на ягодицы (с узкой постановкой)

Жим ногами для ягодиц

Постановка ног в жиме для ягодиц

 

Целевые мышцы в упражнении: ягодицы и задняя поверхность бедра. Выполняется как классический жим. Постановка ног другая.

Отличия:

  1. Постановка ног: ноги стоят вместе сверху платформы, колени вместе. При опускании колени не разводим.
  2. Толкание платформы пятками. Упираемся с акцентом на пятки, носки стопы слегка натянуты на себя.
  3. Амплитуда движения индивидуальна для каждого. Все зависит от подвижности тазобедренных суставов. Если позволяет гибкость, делайте полную амплитуду движения. В ином случае, отдайте предпочтение укороченной.

Ошибки:

  1. Разведение колен в стороны.
  2. Жим платформы носками стоп.
  3. Низкая постановка ног на платформе.
Жим ногами для квадрицепса

Жим ногами для квадрицепса

Постановка ног в жиме для квадрицепса

 

Целевые мышцы – квадрицепсы бедра.

Отличия:

  1. Постановка ног снизу платформы. Расстояние между стопами 20-30 см.
  2. Основной упор стопы приходится на носки. Допускается слегка отрывать пятки 0.5 см.

Ошибки те же, что и в классическом варианте.

Совет. Упражнение сильно нагружает коленные суставы. При дискомфорте в коленях, откажитесь от выполнения.

Жим ногами для приводящих мышц бедра (с широкой постановкой)

Жим ногами для приводящих мышц бедра

Постановка ног в жиме для приводящих мышц бедра

 

Целевая группа – приводящие мышцы бедра.

Отличия:

  1. Постановка ног широкая. Стопы развернуты по сторонам.
  2. При опускании колени разводим в стороны. Разведение и сведение колен – обязательное движение.

Ошибки:

  • Неправильная постановка ног.
  • Опускание и подъем отягощения без разведения и сведения колен.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

5 лучших тренажеров для жима ногами 2020 года - все, что вам нужно знать! - Обзоры беговых дорожек 2020 - Сравнение лучших беговых дорожек

Кристен (Кейси) Нельсон

Фитнес - важная часть нашей жизни, и у нас есть несколько инструментов, которые помогут нам достичь наших целей в фитнесе. Когда дело доходит до тренировок, ноги - это часть нашего тела, которой больше всего пренебрегают, и большинство из нас, как правило, сосредотачиваются только на верхних группах мышц. Половина массы нашего тела состоит из четырехглавой мышцы бедра, икры и ягодиц. Так что нельзя пропускать тренировку ног.

Вы, должно быть, ищете хороший тренажер для жима ногами, который не сломается и не повредит вам во время тренировки. Как и в случае с фитнесом, всем нам нужны прочные тренажеры для продвижения нашего фитнес-режима и здорового образа жизни.

Эта статья послужит руководством для потенциального владельца домашнего тренажерного зала, которому не только нужен лучший тренажер для тренировки ног, но и руководство по выбору идеального. Раньше большинство этих тренажеров можно было найти только в коммерческих спортзалах, но в настоящее время, благодаря технологиям и развитию, производители этих тренажеров считают, что лучше создавать оборудование меньшего размера для личного и домашнего использования.

Приобретая прочный тренажер для жима ногами для дома, может быть сложно выбрать лучший из сотен существующих тренажеров. Когда производители тренажеров утверждают, что они лучшие, человек может в конечном итоге купить что-то, что не стоит потраченных денег.

Итак, протестировав некоторые из тренажеров для жима ногами, которые считаются лучшими, и сравнив наблюдения с использованием и отзывами других экспертов по фитнесу, ниже представлены обзоры пяти лучших тренажеров для ног на рынке.

Эти пять включают:

Лучшие тренажеры для жима ногами - наши главные рекомендации

  1. Жим ногами и гак-приседания с твердым телом

Проверить цену

Эта машина была сконструирована с учетом требований комфорта и безопасности. В отличие от некоторых других тренажеров для жима ногами, этот от Body-Solid воздействует на ягодичные мышцы, икры и квадрицепсы, снимая напряжение в суставах и костях. Другими словами, вы не покидаете машину с ощущением, будто вас сбил прицеп.

Это еще не все; Жим ногами также можно использовать как приседания. Другими словами, вы можете получить больше одного упражнения. Все, что вам нужно сделать, это переключиться с одного варианта на другой. Если вы хотите купить стандартный домашний тренажерный зал, этот тренажер станет одной из первых покупок.

Плюсы

  • Он с легкостью позволяет одновременно выполнять жим ногами и приседания. Вы можете легко переключиться с работы над ногами на работу над бедрами на одном тренажере.
  • Он сконструирован таким образом, что ваши квадрицепсы получают тонус без давления на поясницу, как это обычно бывает при большинстве жимов ног.Это также дает пользователю полный диапазон движений.
  • Эргономичный и гладкий дизайн включает в себя толстую подкладку, обеспечивающую комфорт во время тренировки. Двойная прошивка и очень прочная на ощупь, DuraFirm использовалась для набивки, которая имеет толщину около четырех дюймов. Они стратегически размещены в области спины и плеч тренажера. Вы не почувствуете ни малейшего дискомфорта во время тренировки на этом тренажере.
  • При разработке этого станка были учтены меры безопасности.Он имеет три положения блокировки безопасности, каждое из которых гарантирует, что пользователь никогда не застрянет в машине во время ее использования.
  • Встроенный также четырехколесный каток, который легко скользит во время работы на квадрицепсы и икроножные мышцы, равномерно распределяя вес тела во время тренировки.
  • На нем достаточно места для комфортных тренировок людям ростом выше шести футов.

Минусы

  • Подножка узкая. Если у вас большие ступни, это может быть поводом для беспокойства.
  • Не в сборе. Поставляется в пяти разных коробках, что может быть затруднительно для не очень удобного человека. Если вы живете один, вам, вероятно, придется прибегнуть к услугам кого-нибудь, кто поможет вам. Но будьте уверены, он поместится в вашем домашнем спортзале.

Характеристики Технические характеристики

  • Четырехколесная роликовая система.
  • Опора для спины и плеч.
  • Блокираторы безопасности.
  • Платформа для ног с алмазной пластиной для надежного захвата ног.
  • В собранном виде тренажер для жима ногами и приседаний весит 317 фунтов.
  • Максимальная вместимость - 1000 фунтов.
  • Его длина 83 дюйма, ширина 34 дюйма, высота 56 дюймов.

Жим ногами для тяжелых условий эксплуатации, который позволяет пользователю выполнять два основных движения ног, оставаясь сидя в одном и том же месте.

  1. Premier Вертикальный жим ногами

Проверить цену

Это второе по качеству оборудование для домашнего спортзала, которое было протестировано на данный момент.Если вы не можете позволить себе жим ногами Body Solid Leg Press, вы можете подумать о приобретении этого зверя. Он во многом похож на первый. Люди, которые использовали эту машину, отметили, что она не так хороша, как Body Solid, но она также обладает мощью.

Плюсы

  • Его гладкий дизайн снижает нагрузку на колени при использовании тренажера.
  • Поставляется с набивкой на спине, очень хорошо прошитой и толщиной три дюйма, обеспечивающей разумную защиту вашей спины.
  • Стальная подножка достаточно широкая, чтобы на ней было удобно работать с ногами любого размера.
  • Поставляется со стандартными и олимпийскими грифами.
  • Имеет усиленные стопоры, которые очень важны для машины, работающей вертикально.
  • Установленные на нем ролики восьмого класса облегчают скольжение деталей при движении вверх и вниз.
  • Это совсем не сложно, как другие тренажеры для жима ногами.Просто настройте его, и все готово.

Минусы

  • Если вы живете в месте, где вам приходится делить стены с соседом, или в районе, где люди живут в непосредственной близости друг от друга, то важно отметить, что вертикальные жимы ногами - это шумное оборудование, а это не исключение. Таким образом, вам придется смазывать его как можно чаще, чтобы свести шум к минимуму, если вы собираетесь его приобрести.
  • Если болты ролика будут слишком сильно затянуты, машина не будет работать очень плавно, а в случае недостаточной затяжки могут возникнуть серьезные аварии.Поэтому болты нужно затягивать правильно.
  • В отличие от большинства оборудования для вертикальных тренировок, это немного шире, поэтому занимает больше места на полу, чем необходимо.
  • Отдельного подголовника нет, поэтому, если вы тренируетесь на неровной поверхности, очень рекомендуется подушка.

Характеристики Технические характеристики

  • Пожизненная гарантия.
  • Поддерживает штанги со стандартным и олимпийским весом.
  • Имеет набивку толщиной три дюйма.
  • Это одно прочное оборудование. Он установлен на катках повышенной прочности 8-го класса.
  • Весит 200 фунтов.
  • Измеряет 49 дюймов в длину, 47 дюймов в ширину и 75 дюймов в высоту.
  • Размер подножки 30 на 15 дюймов; достаточно места, чтобы опробовать различные положения ног во время тренировки.

В целом оборудование отличное. Если вам нужен жим ногами без суеты, приобретите Premier Leg Press.

  1. Домашний тренажерный зал Powerline с жимом ног

Проверить цену

Это оборудование не просто классное; он выводит универсальность на совершенно новый уровень.Тщательно следуйте жиму тела твердым телом и вертикальному жиму ногами; Это тот тренажер, который любители фитнеса не принимают как должное. После тренировки на этом тренажере он понравится всем, кто серьезно относится к бодифитнесу. Более того, в качестве бонуса он оснащен жимом ногами.

Плюсы

  • Это экономия места. Это потому, что к нему прилагается много другого оборудования для тренировок. Если вы только начинаете оборудовать свой домашний тренажерный зал, то это хороший выбор, так как вам не нужно будет покупать много другого небольшого оборудования, которое вам понадобится для настройки домашнего тренажерного зала.
  • Тренажер построен таким образом, что пользователь может легко модернизировать его по мере того, как он становится сильнее в процессе тренировок. Весовой стек, который идет с ним, составляет всего 160 фунтов, но он может выдержать весовой стек до 210 фунтов. Таким образом, вы можете начать с малого и постепенно наращивать его по мере продвижения.
  • В дополнение к многочисленному крошечному встроенному оборудованию, этот красавец поставляется с двумя скамьями для тренировок, которые вы можете регулировать и работать с руками и животом.
  • Скамьи и спинка мягкие, что гарантирует комфорт во время тренировки.
  • В конце концов, если вы хотите построить комплексный домашний спортзал, не ищите дальше. Эта машина даст вам это.

Минусы

  • Это дорогая машина. Если у вас ограниченный бюджет, то эта машина не для вас, если вы не намерены на время сэкономить.
  • Этот тренажер будет излишним, если в вашем домашнем спортзале уже есть другое оборудование. Более того, учитывая, что это стоит много, тоже было бы пустой тратой денег.

Характеристики Технические характеристики

  • В тренажере есть несколько станций для разных видов тренировок. В их числе:
  1. Станция для верхних блоков: Для жима на трицепс и других тренировок на верхних блоках.
  2. Функциональная станция для шкивов: для сходящихся шкивов и упражнений, связанных с постоянным и плавным сопротивлением задействованных мышц.
  3. Станция для нижних тяг: для упражнений на нижнюю часть широчайших, отведение и приведение ног, вертикальные тяги и сгибания на кабеле.
  4. Mid Pulley Station: для скручиваний пресса, упражнений на трицепс и моделирования области живота.
  5. Multi Press Arms: для тренировки груди и развития мышц груди. Также сиденья можно регулировать по росту человека.
  • Десять лет гарантии на раму и один год гарантии на детали.
  • Скамьи для тренировок включены.
  • Есть возможность добавить дополнительный жим ногами для тех, кто хочет повышенного сопротивления.
  • Компактный; экономия места.
  • Весит 384 фунта.
  • Поставляется в трех отдельных упаковках.

Однако, если вы хотите получить больше за свои деньги и у вас мало или совсем нет собственного оборудования, тогда Powerline Home Gym будет отличным выбором.

  1. XMark Leg Press Hack Squat

Проверить цену

Это еще один прекрасно сделанный тренажер.Тренируя нижнюю часть квадрицепса, не оказывая чрезмерного давления на колени, этот тренажер может использоваться как молодыми, так и пожилыми людьми, благодаря чему у вас быстро развиты мышцы.

Плюсы

  • Вы можете комфортно работать с мышцами ног на этом тренажере как сидя, так и стоя. Он совершенно не ограничивает и поддерживает как обычные приседания, так и подъемы ног.
  • Обивка спинки очень плотная. Это не просто трехдюймовый прочный набивочный материал; эта спинка покрыта винилом Duraguard, что делает ее устойчивой к воздействию пота и жидкости.
  • На спинках и подножке имеется несколько настроек, позволяющих пользователю настроить машину в соответствии со своими размерами или предпочтениями. Вы можете настроить его на четыре разных положения для разных типов тренировок.
  • Спинка большая. Это означает, что размер не будет сдерживающим фактором для тех, кто работает с этой машиной.
  • Имея ручки, вы можете просто расположить стойку руками, когда ваши мышцы слишком устают от любой интенсивной тренировки.

Минусы

  • Инструкции по сборке XMark не просты. Это означает, что для его правильной настройки, скорее всего, потребуется профессиональная помощь.
  • Если вы попытаетесь максимально использовать эту машину, велика вероятность того, что вы услышите скрипучие и совсем неприятные звуки. Однако это не должно быть большой проблемой, если вы не пытаетесь максимально использовать свою машину.

Характеристики Технические характеристики

  • Порошковое покрытие, устойчивое к царапинам.
  • Большая подножка.
  • Регулируемые детали.
  • Предохранители.
  • Идеально для домашнего использования.
  • Пожизненная гарантия.
  • 11 калибр 2 дюйма на 3 дюйма кузов.
  • 87 дюймов в длину и 36,5 дюймов в ширину.
  • Вместимость 1000 фунтов.

XMark Leg Press разработан для увеличения интенсивности и сопротивления, не оказывая давления на колени и суставы. Хорошая машина для пользователей всех возрастных категорий.

  1. BodyCraft Жим ногами и бедрами

Проверить цену

Это элегантная машина, которая говорит о своем классе. Это тренажер для жима бедрами и ногами, который также позволяет выполнять короткие приседания, не занимая при этом весь пол в спортзале. Если пространство - ваше главное ограничение, тогда проверьте эту машину.

Плюсы

  • Подножка регулируется, поэтому, когда вы хотите приседать, вы можете просто сложить ее.Его также можно наклонять под разными углами во время тренировки.
  • Встроенные плечевые накладки также регулируются. Таким образом, высота при его использовании не проблема. Просто отрегулируйте свой рост и откачайте.
  • У него есть опция для приседаний на ослике, чего нет во многих его аналогах. Этот вариант хорош в том смысле, что избавляет от беспокойства о том, что ваш позвоночник будет сжат в результате подъема тяжестей.
  • Спинка также регулируется по той же причине, что и для людей разного роста.
  • Это компактное оборудование, занимающее мало места.

Минусы

  • Это дорогостоящее оборудование. Чтобы получить BodyCraft, вы должны быть либо достаточно богатым, либо очень экономным, желающим приобрести самое лучшее.
  • Сборка вовсе не простая задача. Во избежание несчастных случаев не следует настраивать это оборудование, если оно у вас недостаточно удобно.

Характеристики Технические характеристики

  • Пожизненная гарантия.
  • Вариант приседания на осле.
  • Линейные подшипники промышленного класса.
  • Толстая сталь.
  • Грузоподъемность 1000 фунтов.
  • Размеры 39 дюймов на 79 дюймов на 50 дюймов.

Это дорогое оборудование, но оно стоит своих денег и настоятельно рекомендуется, особенно для любителей фитнеса.

Справочник покупателя

В дополнение к приведенным выше обзорам, есть несколько вещей, которые нужно знать, прежде чем настраивать домашний спортзал с тренажерами и тренажерами.

Бюджет нужен

Хорошая физическая форма полезна для здоровья, но при создании личного тренажерного зала следует учитывать свой карман. Есть много как дорогих тренажеров, так и дешевых. Однако факт остается фактом: чтобы получить лучшее или что-то еще, вам придется потратить больше, чем мелочь. Прежде чем сделать выбор, посмотрите, сколько вы можете себе позволить. К счастью, одна или две из вышеперечисленных машин вполне доступны.

Обратите внимание на пространство

Было бы нехорошо покупать машину, занимающую место, предназначенное для другого оборудования.Если у вас небольшой гараж или домашний тренажерный зал, выберите узкий или компактный тренажер или такой, как домашний тренажерный зал Powerline, в котором есть другое встроенное оборудование.

Обзоры важны

Это причина создания данного обзора; чтобы помочь вам сделать правильный выбор. Изучив обзоры, вы почувствуете, что хотите купить, рассмотрите плюсы и минусы и ознакомитесь с их характеристиками. Кроме того, знание того, какие из них имеют лучшие отзывы, поможет сузить ваш выбор (см.)

В заключение, хотя у людей есть свое мнение о том, какие тренажеры для жима ногами являются лучшими, ваши предпочтения должны быть на первом месте. Делайте то, что вы хотите и можете себе позволить, и оставайтесь здоровыми и здоровыми.

Сводка

Рецензент

Пресли

Дата проверки

Проверенный элемент

Best Leg Press Machines

Оценка автора

7 лучших машин для жима ногами в 2021 году

Если вы ищете сильных ножек типа ствола дерева , лучший тренажер для жима ногами для вас.Жим ногами - интересный и надежный тренажер для ног.

Жим ногами - относительно безопасный метод тренировки ног. Вы можете легко развить квадрицепсы , ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры .

Это большая часть оборудования. Поэтому вам нужно выбрать лучший, чтобы получить лучшее соотношение цены и качества, максимизировать результат и нарастить твердые мышцы ног.

Мы поможем вам найти лучший тренажер для жима ногами для вашего домашнего спортзала.

Оформление заказа Лучшие машины для жима ногами

Что такое машина для жима ногами?

Жим ногами работает как тренажер для наращивания силы и массы для нижней части тела. Этот тренажер вместе с приседаниями и становой тягой на жестких ногах помогает развить сильных и мощных ног .

Чтобы развить силу ног, вам нужно тренироваться с достаточным весом, и тренажер для жима ног предлагает этот вес, чтобы задействовать мышцы ног. У него большая нескользящая подножка, на которую можно поставить ногу.Когда вы тренируетесь в тренажере для жима ногами, накладки вокруг головы, шеи и плеч дадут вам дополнительный комфорт.

Тренировка на жим ногами на «лучшем тренажере для жима ногами» сломает мышцы ног и сделает их сильнее. В коммерческих залах есть усиленные силовые каркасы для тренировок ног, у которых есть поручни для фиксации перекладины в случае необходимости. Но что, если у вас дома нет силового каркаса, качественный тренажер для жима ногами сделает эту работу за вас.

Давайте углубимся в обзоры лучших тренажеров для жима ногами.

Топ-7 лучших тренажеров для жима ногами Обзоры

1. Жим ногами с твердым телом и приседания в гаке

Body Solid GLPh2100 - отличный тренажер для жима ногами и приседаний. Он обеспечивает полную поддержку и безопасность при выполнении жимов ног, приседаний и даже жимов на носки.

Это популярная машина, предлагающая множество замечательных функций. Думал, что он предназначен для тренажерного зала или коммерческого использования, но в основном он используется как домашний тренажер.

Жим ногами требует на более высокого уровня сопротивления для тренировки квадрицепсов и подколенных сухожилий.Эта машина обеспечит вам такое высокое сопротивление.

Рама жима ногами Body Solid Leg была разработана таким образом, чтобы минимизировать изгиб при кручении. Рама является сверхпрочной, имеет стальную раму размером 2 ″ x4 ″ и 11 калибра.

Основные характеристики

  • В роликовой системе используется четырехколейная система.
  • Максимальный вес составляет 1 000 фунтов.
  • Равномерно распределите вес
  • Доступны три положения предохранителя
  • Система нагрузки пластины легко доступна
  • Она имеет регулируемые задние подушки
  • Платформа для ног имеет сверхтяжелую толщину
  • Спинка и плечевые накладки сделаны из материала DuraFirm
  • Основная рама изготовлена ​​из стали 11-го калибра для прочности.
  • DuraFirm имеет толщину 10 см и двойную прошивку.
  • Пожизненная гарантия

Плюсы

  • Высокое качество конструкции
  • Быстрое и простое переключение между жимом ногами и опциями приседаний
  • Превосходная защита нижней части спины по сравнению со стандартными приседаниями со свободным весом
  • Меньше занимаемой площади, чем аналогичные машины
  • Работают со всеми мышцами нижней части тела, включая квадрицепсы, икры и подколенные сухожилия
  • Высококачественная конструкция
  • Удобно использовать
  • 3 предохранителя
  • Четырехроликовые системы
  • Меньше занимаемой площади, чем у аналогичных машин
  • Отличная защита для нижней спина
  • Работает со всеми мышцами нижней части тела, включая квадрицепсы, икры и подколенные сухожилия

Минусы

Инструкции по сборке немного неясны

Проверить цену

Тренажер Bodycraft F660 Leg Press and Hack Squat - компактный тренажер, разработанный выдерживать самые тяжелые тренировки.Этот тренажер можно использовать как в коммерческих целях, так и в домашнем спортзале.

Он может выдерживать впечатляющий вес в 1000 фунтов. Эта машина построена из толстой стали и линейных подшипников промышленного класса. Эта машина отличается прочностью.

Отличительной особенностью этого тренажёра Bodycraft F660 Leg Press является его размер 39 на 79 на 50 дюймов (Ш x В x Г). Он изготовлен из материалов промышленного класса, что выделяет его среди остальных.

Регулируя платформу для ног, вы можете выполнять различные упражнения, квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия, ягодицы и т. Д.Если ваш бюджет позволяет вам купить этот тренажер для жима ногами, вы не будете разочарованы этой покупкой.

Основные характеристики

  • Регулируемые верхняя и нижняя подножки
  • Регулируемые плечевые упоры
  • Полностью складываемые подножки для приседаний
  • Тяжелая нагрузка 1000 фунтов, грузоподъемность
  • Включает опорный блок для икры стоя
  • Относительно компактная конструкция
  • Подшипники промышленного класса
  • Пожизненная гарантия

Плюсы

  • Подшипники промышленного класса
  • Полностью регулируемая машина
  • Стальная рама 11 калибра
  • Грузоподъемность 1000 фунтов
  • Пожизненная гарантия

Минусы

Цена

Проверить цену

3.Weider Ultimate Body Works

Weider Ultimate Body Works - это компактный домашний тренажерный зал. Он включает упражнения с сопротивлением, чтобы обеспечить очень интенсивную тренировку. Он работает с использованием веса тела в качестве сопротивления.

Не нужны груды весовых плит. Он сочетает в себе художественную гимнастику с тросовыми шкивами и резистивными шнурами, чтобы создать сложную тренировку дома. Weider Ultimate Leg Press Machine предлагает многие из тех же тренировок, что и обычные кабельные тренажеры, но за меньшую долю веса и стоимости.

Он легко складывается и хранится, когда он не используется. Этот тренажер отлично подходит для тех, кто хочет улучшить тонус и нарастить мышцы, не используя веса. Его размеры 71 ″ x 26,5 ″ x 49,5 ″.

Основное преимущество этой машины - невысокая цена и доступность. Эластичные ленты этого тренажера могут обеспечить очень интенсивную тренировку. Но если вы ищете именно утяжеленный жим ногами, то этот тренажер вам не подойдет.

Основные характеристики

  • 4 силовых ленты и система тросовых шкивов для обеспечения сопротивления
  • Регулируемая скамья для изменения интенсивности тренировки
  • Разнообразные настройки наклона соответствуют
  • Тренировки с собственным весом
  • Относительно небольшая площадь основания
  • Универсальность движения кабеля помогает растянуть группы мышц до и после тренировки
  • Базовая рама чрезвычайно устойчива
  • Легко складывается и хранится
  • 90-дневная гарантия на детали и работу

Плюсы

  • Прочная и долговечная конструкция рамы
  • 4 эспандера обеспечивают сопротивление весу до 50 фунтов
  • Очень доступный
  • Нацелен на все основные группы мышц
  • Быстрая и простая сборка
  • Легко перемещать и хранить
  • Диапазон тренировок тела, которые вы можете выполнять
  • Включает руководство по упражнениям

Минусы

  • Поставляется с предупреждением о химических веществах California Prop 65
  • Машина без утяжеления
  • Ручки неудобные
  • Трудно установить

Проверить цену

4.Premier Vertical Leg Press

Это мощный и недорогой тренажер для жима ногами, который не подведет своих пользователей. Он предназначен для работы с тарелками стандартных и олимпийских размеров.

Это прочный, безопасный, долговечный тренажер для жима ногами из стальных труб. Это даст вам отличные упражнения для ног, бедер и квадрицепсов.

Предохранители и грузовая тележка обеспечат плавную, но стабильную тренировку ног. Его размеры в собранном виде составляют 49 ″ Ш x 47 ″ Г x 75 ″ В. Его общий вес составляет 200 фунтов.

Спинка сиденья хорошо мягкая и удобная в использовании. Это гладкая машина в использовании, но не затягивайте болты слишком сильно, потому что если вы это сделаете, она может стать липкой и немного рывкой. С пожизненной гарантией вы будете уверены в любых проблемах, которые могут возникнуть.

Основные характеристики

  • Прочная конструкция
  • Установлена ​​на 8 усиленных роликах
  • Прочная стальная конструкция
  • 1 предохранитель
  • Малая занимаемая площадь
  • Относительно легко собрать
  • Прошитая набивка толщиной 3 дюйма
  • Сверхширокая стальная опорная плита
  • Пожизненная гарантия

Плюсы

  • Доступная
  • Прочная конструкция для тяжелых условий эксплуатации
  • Грузоподъемность 1000 фунтов
  • Пожизненная гарантия
  • Сверхширокая опорная плита

Минусы

  • Машина немного широка, люди, которым не хватает места в домашних спортзалах, могут столкнуться с проблемами в связи с этим.
  • Инструкции по сборке немного расплывчаты.
  • Не поставляется с отдельной подголовником.

Проверить цену

5. Вертикальный жим ногами Yukon Fitness VLP-154

Это одна из самых дешевых моделей на рынке. Несмотря на то, что он недорогой, он имеет несколько замечательных функций. Он способен дать вам мощную тренировку для жима ногами дома.

Он оснащен прочным трехпозиционным замком для удобного входа и выхода. Этот лучший тренажер для жима ногами также обеспечивает вашу безопасность во время тренировки.

Это упражнение высокой интенсивности для развития ягодиц, икр, подколенного сухожилия и квадрицепса. Его максимальный вес составляет 600 фунтов, и он предлагает потрясающие возможности для тренировок. Размеры его продукта составляют 68 ″ В x 40 ″ Ш x 43 ″.

Изготовлен из толстых стальных труб размером 2 x 2 дюйма диаметром 12 мм. Вертикальный жим ногами VLP-154 от Yukon Fitness - относительно узкий тренажер. Это позволяет легко и быстро хранить его в домашнем тренажерном зале или в другой специальной зоне для тренировок.

Основные характеристики

  • Компактность - экономия места
  • Максимальный вес 600 фунтов
  • Принимает пластины стандартного и олимпийского размера
  • Угловая опора для спины и опора для головы
  • Трехпозиционный замок
  • Хромированные ползунки для плавного использования
  • Нескользящая подножка
  • Пожизненная гарантия

Плюсы

  • Доступная
  • Нескользящие подножки
  • Стандартные и олимпийские пластины
  • Удобно использовать
  • Поддержка спины
  • Это обойдется вам всего в 329 долларов.99

Минусы

  • Не такой прочный, как другие конструкции

Проверить цену

6. Powerline от Body-Solid Home Gym с жимом ногами

Если вы ищете многофункциональное оборудование с жимом ногами , затем выберите этот. Этот домашний тренажер Powerline разработан для тренировок всего тела. Он имеет систему нижних, средних и высоких шкивов, что дает вам возможность выполнять разнообразные упражнения.

Ключевой особенностью этого домашнего спортзала Powerline является приспособление для жима ногами.Вы можете прикрепить этот пресс с любой стороны машины. Жим ногами в домашнем тренажерном зале Body-Solid удваивает сопротивление весовым стекам до 320 фунтов с системой шкивов 2: 1.

Этот домашний тренажер является многофункциональным. Это работает не только для ваших ног, но и для всего тела. Этот тренажер даст вам свободу структурировать тренировки в соответствии с вашими потребностями.

Жим ногами, встроенный в домашний тренажерный зал Powerline Body-Solid, можно использовать с любым весом, который вы выберете.Для комфортной тренировки у него есть удобный подголовник и накладки на спинку.

Основные характеристики

  • Очень плавная и тихая работа.
  • Многофункциональный
  • Весовой стек 210 фунтов
  • Стальная конструкция
  • Биомеханическая станция мультипресса
  • Она предлагает соотношение 2: 1 для увеличения сопротивления до 320 фунтов
  • Жим ногами можно установить с любой стороны спортзала
  • Фиксированные шкивы

Плюсы

  • Настоящая тренировка всего тела
  • Несколько упражнений
  • Прочная конструкция
  • Имеет 3 совершенно разные тренировочные станции
  • Подходит для новичков
  • Очень гибкий для структурированных тренировок

Минусы

Проверить цену

7.Powertec Fitness Leg Press

Тренажер Powertec Fitness Leg Press - это идеальный тренажер для жима ногами, который объединяет инновационную систему каретки. Эта система обеспечивает бесперебойную работу для эффективных тренировок с отягощениями.

Он имеет прочную конструкцию и опорную плиту с высокой прочностью на разрыв. Этот тренажер для жима ногами также имеет предохранительные рычаги по бокам скамьи для наклона лежа. Эта функция обеспечит стабильность при нажатии. Это также повысит вашу безопасность при тренировках с большим весом.

Каждая часть этой машины аккуратно закреплена на шарнирах и привинчена для обеспечения прочной конструкции. Несущее движение с помощью прочных колес обеспечит вам большую стабильность и плавность во время упражнений.

Он имеет максимальную грузоподъемность 1000 фунтов. Он также предлагает высокую весовую нагрузку для неограниченного количества упражнений. Если вам нужен подходящий тренажер для жима ногами для домашнего спортзала, это может быть хорошим выбором.

Основные характеристики

  • Грузоподъемность 1000 фунтов
  • Высокопрочная подножка
  • Предохранительные рычаги
  • Колеса, армированные нейлоном

Плюсы

  • Простота в эксплуатации
  • Простая сборка
  • Высокая грузоподъемность
  • Гладкие подшипники

Минусы

  • Утяжелители имеют шероховатую текстуру

Проверить цену

Заключение

Жим ногами - самый безопасный и надежный метод , когда дело доходит до Мышцы ног .Покупка лучшего тренажера для жима ногами для домашнего спортзала требует много внимания. Особенно нужно учитывать размер, конструкцию и устройство машины.

Если вы хотите, чтобы ваш менее прессовый станок служил вам долгое время, он должен иметь прочную конструкцию и устойчивое основание. Самое главное, машина должна соответствовать минимальным стандартам качества . И вы не пожалеете о покупке любого из этих перечисленных лучших тренажеров для жима ногами для своих домашних тренажерных залов.

Проверьте лучшую цену и купите на Amazon

Связанное сообщение:

10 лучших наборов штанги 2021 года (для тренировок в домашнем тренажерном зале)

10 Лучшая беговая дорожка 2021 года - обзоры и руководство покупателя

Лучший велотренажер 2021 года - Руководство покупателя

10 Best Leg Press Machine 2020 - Обзоры и руководство по покупке

Одна из самых важных частей жизни каждого человека - это личный фитнес.По мнению специалистов, фитнес - это то, что помогает нам повысить иммунитет в борьбе с различными заболеваниями. В соответствии с приказом о самоизоляции, изданным большинством штатов, посещение тренажерного зала стало совершенно невозможным, вынуждая большинство любителей тренажерного зала искать различное спортивное оборудование, одним из которых является лучший тренажер для жима ногами.

Так почему же все-таки выбирать тренажер для жима ногами другому тренажеру? Вы будете терпеливы, когда я упомяну, что проработка ног - одно из самых игнорируемых упражнений, поскольку большинство людей склонны больше сосредотачиваться на верхней части тела.

О чем мы обычно забываем, так это о том, что нижняя часть тела состоит из половины массы вашего тела благодаря ключевым частям, таким как мышцы, икры, бедра, ягодицы и четырехглавые мышцы. Чтобы поддерживать эти части в хорошей форме, очень важно выполнять определенные упражнения, особенно те, которые связаны с укреплением нижних частей.

Итак, поскольку поход в спортзал может быть трудным делом для большинства людей, особенно сейчас, в этом руководстве будут рассмотрены десять ведущих тренажеров, которые определенно будут иметь значение для ваших занятий в домашнем спортзале.

Топ 10 лучших тренажеров для жима ногами Отзывы:

1. Body-Solid GLPh2100 Leg Press / Hack Squat Machine

По мнению опытных тренеров, один способ сделать свои тренировки невероятно мощными, не подвергая их воздействию себя к любым травмам, используя жим ногами. Body-Solid GLPh2100 - одно из лучших тренажеров, которое решило эту задачу.

Являясь примером тренажера для жима ногами под углом 45 градусов, этот тренажер обеспечивает лучшую поддержку, позволяющую с энтузиазмом проработать квадрицепсы, ягодицы и икры.

Что касается конструкции, эта машина спроектирована с очень прочной стальной рамой 2 x 4 дюйма 11-го калибра, которая обеспечивает огромную поддержку людям с различным весом. Его откидывающаяся спинка и алмазные подножки обеспечивают достаточную поддержку и комфорт во время тренировки.

Еще одна интеллектуальная функция этой машины - регулируемая спинка. Вместе с регулируемой подставкой для ног эти два позволяют настраивать себя различными способами для выполнения разнообразных тренировок. Наконец, Body-Solid GLPh2100 разработан с конструкцией пластин ходовой части, которая обеспечивает легкий доступ к пластинам при загрузке.

Плюсы

  • Прочная конструкция.
  • Его высокая настраиваемость облегчает переключение между тренировками.
  • Толстая набивка для дополнительного комфорта.
  • Предлагает ограничение по весу около 1000 фунтов.
  • Предлагает три положения блокировки для максимальной безопасности.

Минусы

  • Сборка довольно сложная.
  • Подножка очень узкая.

2.Тренажер Marcy Smith Cage

Тренажер Marcy Smith Cage Workout Machine - пример спортивного оборудования, которое сумело поднять универсальность на совершенно новый уровень. Этот потрясающий тренажер, одобренный большинством энтузиастов тренажерного зала, объединил в себе три различных силовых тренажёра не только для экономии места, но и для того, чтобы поднять ваш опыт силовых тренировок на новый уровень.

Внутри этой удивительной машины есть кузнечный станок, стойка свободного веса для олимпийских игр и система шкивов с тросовой прокладкой - все в одном всеобъемлющем пакете.

Благодаря универсальности этого тренажера люди могут выполнять широкий спектр упражнений, которые помогут вам проработать различные мышцы тела, такие как бицепсы, трицепсы и грудные мышцы.

Что касается безопасности машины, пользователи оценят регулируемую скамью, которая наклоняется под углом от 13 ° до 81 °. В этой машине используется сверхпрочный авиационный трос с пределом прочности на разрыв 2000 фунтов. позволяя ему справляться с самыми экстремальными силовыми упражнениями.

Тренажер Marcy Smith Cage Workout Machine имеет широкую подножку и поставляется с множеством аксессуаров, которые делают ежедневные тренировки безопасными и удобными. Некоторые из этих аксессуаров включают рукоятку троса шкива, скакалку для трицепса, перекладину, перекладину широчайшего, перекладину для лодыжки и V-образную перекладину.

Плюсы

  • Поставляется с несколькими аксессуарами для легких тренировок.
  • Данный тренажер представляет собой комбинацию трех различных силовых тренажеров высокой интенсивности.
  • Имеет регулируемую скамейку для удобства и легкого переключения между упражнениями.
  • Может работать с тяжелыми грузами благодаря прочному авиационному тросу.
  • 6 штифтов для грузовых тарелок на раме позволяют легко разместить тарелки.

Минусы

  • Шкивы, которые поддерживают грузы, имеют тенденцию застревать.
  • Инструкция по эксплуатации очень мелкая.

3. Body-Solid Powerline P2LPX Домашнее оборудование тренажерного зала с жимом ногами

По мнению большинства тренеров, лучший способ развить силу - это тренировка всего тела.Этого можно достичь, тренируя как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Одна машина, которая позволит вам достичь всего этого, не выходя из дома, - это Body-Solid Powerline P2LPX.

Этот тренажер для жима ногами сочетает в себе функциональность функционального тренажера и жима ногами, чтобы помочь вам выполнять различные высокоинтенсивные упражнения, такие как мультижим руками, разгибания ног и скручивания пресса.

Что касается конструкции, Body-Solid Powerline P2LPX разработан с регулируемым сиденьем и имеет систему нижних, средних и высоких шкивов, которая позволяет выполнять широкий спектр упражнений для всего тела, не подвергая себя никакому риску.

Поскольку здесь основное внимание уделяется жиму ногами, Solid-Body позволил вам удвоить вес, который вы можете поднять, по сравнению с обычными 160 фунтами. до 320 фунтов.

Что еще? Что ж, поскольку эта машина разработана с комбинацией двух машин, она имеет сложную конструкцию, которая делает сборку довольно простой. К счастью, с помощью руководства и некоторых инструментов сборка упрощается без вызова специалиста.

Плюсы

  • Имеет очень прочную конструкцию.
  • Объединил две машины в одну.
  • Его универсальность позволяет выполнять самые разные упражнения.
  • Имеет повышенное сопротивление до 320 фунтов.
  • Сиденье и спинка регулируются практически для любого пользователя.

Минусы

  • Поскольку он большой, сборка довольно утомительна.
  • Машина немного качается.

4. Прочный корпус Powerline BSGLPX Leg Press для домашнего тренажерного зала BSG10X

Мы все знаем, что внутреннее пространство стало проблемой в недавнем столичном образе жизни.Однако это не означает, что вы не можете добавить тренажерный зал только потому, что у вас ограниченное пространство. Body-Solid Powerline BSGLPX - один из самых компактных тренажеров для жима ногами, который позволяет выполнять различные упражнения, не чувствуя себя ограниченными.

Это спортивное оборудование больше похоже на приспособление для жима ногами, которое совместимо только с домашним тренажерным залом BSG10X. При весе всего 24 фунта ясно, что эта машина компактна, что делает ее лучшим выбором для небольших квартир, где пространство является серьезной проблемой.

В сочетании с домашним тренажерным залом BSG10X Body-Solid Powerline BSGLPX добавляет упражнение на жим ногами в длинный список упражнений, предлагаемых «материнским» тренажером.

Тренажер изготовлен из стали и оснащен дополнительными шкивами, которые позволяют прорабатывать различные группы мышц ног, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Эта насадка имеет очень большие опоры для ног, а также мягкое сиденье и спинку, что обеспечивает высокий уровень комфорта при выполнении упражнений.

Плюсы

  • Компактный и не занимает много места в помещении.
  • Он очень прочный и не качается.
  • Система шкивов обеспечивает очень плавную тренировку.
  • Его очень легко прикрепить или отсоединить от основной машины.
  • Позволяет выполнять различные упражнения.

Минусы

  • Подножки изогнуты, поэтому вам неудобно.
  • Система шкивов слишком низкая.

5. FORCE USA Monster Ultimate 45-градусный жим ногами

В случае, если вы жаловались на шатание и неуравновешенность в вашем спортивном оборудовании, вам может быть интересно узнать, что такое FORCE USA Monster Ultimate Leg Press может предложить. Как следует из названия, этот тренажер является прекрасным примером машины для жима ногами под углом 45 градусов.

Узнав о многих преимуществах тренажера с углом наклона 45 градусов, стало ясно, что и этот тренажер не разочарует, предлагая вам высочайший уровень комфорта и при этом защищая вашу спину от чрезмерных нагрузок.

Что касается конструкции, то пресс FORCE USA Monster Ultimate Leg Press сконструирован из очень жесткой стальной рамы размером 2 x 4 дюйма с порошковым покрытием. Он имеет широкий диапазон движений, что делает его идеальным для пользователей любого роста.

Спинка мягкая и регулируемая, чтобы облегчить объединение двух машин в одну. Выполняете ли вы жим ногами или приседания, этот тренажер позволит вам тренировать свое тело, используя преимущества 1000 фунтов. грузоподъемность.

Хотя эта машина достаточно компактна для использования в небольших помещениях, ее вес в 463 фунта делает ее плохим выбором, если вы собираетесь перемещать ее время от времени. Следовательно, вам нужно найти постоянное место, где оно будет соответствовать, чтобы упростить задачу.

Плюсы

  • Он имеет 5 положений блокировки, которые гарантируют вашу безопасность во время тренировки.
  • Конструкция состоит из прочного стального каркаса.
  • Обладает широким диапазоном движений.
  • Выполняет упражнения как для жима ногами, так и для коротких приседаний.
  • Машина плавно скользит, не заедая.

Минусы

  • При 463 фунтах эта машина очень тяжелая.
  • Спинка легко снимается при приседаниях.

6. 4-ходовые набедренные снегоходы

4-ходовые набедренные снегоходы TDS могут показаться небольшими по комплектации. Однако объем выполняемой работы впечатляет. Построен от 2 ″ кв.стальная труба, эта машина очень прочная и довольно компактная, что позволяет вам легко перемещать ее, не напрягая тело.

Еще один замечательный пример жима ногами под углом 45 градусов. Это тренажерное оборудование позволяет выполнять четыре различных упражнения, а именно: жим ногами, приседания, выпад вперед и подъем икры. Для безупречного движения эта машина оснащена 8 колесами, каждое весом 750 фунтов.

Когда дело доходит до вашего личного комфорта, этот тренажер имеет толстую подкладку сзади, которая обеспечивает достаточную поддержку при выполнении различных упражнений.

Что касается конструкции, этот тренажер для приседаний имеет широкие пластины деки, которые обеспечивают достаточно места для ног во время тренировки. Диапазон движений также широк, что позволяет легко пользоваться машиной людям разного роста.

Одна вещь, которая действительно понравится большинству людей в этой машине, - это высокая грузоподъемность, которая достигает 1000 фунтов. Его также легко отрегулировать, хотя он не поставляется с олимпийскими тарелками, которые вам придется покупать отдельно.

Плюсы

  • Он предлагает грузоподъемность 1000 фунтов.
  • Очень легко собрать.
  • Плиты настила очень широкие.
  • Имеет плавный ход колеса.
  • Прочная стальная рама.

Минусы

  • Инструкции по сборке довольно мелкие.
  • Машинка довольно дорогая.

7. Вертикальный жим ногами TDS Premier - серебристо-серый

Вертикальный жим ногами TDS Premier - еще один тренажер, который сделал себе имя в профессиональном тренажерном зале.Хороший пример вертикального жима ногами, этот тренажер позволяет проработать квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и подъемы икр для наращивания мышц нижней части тела.

Этот тренажер разработан для использования вместе с бортами олимпийского размера, которые позволяют тренировать ноги, бедра и квадрицепсы. Конструкция состоит из прочной стальной конструкции, которая позволяет тренироваться пользователям с разным весом. Чтобы быть точным, предел веса составляет колоссальные 1000 фунтов. что делает эту машину лучшей для широкого круга пользователей.

Говоря о комфорте, вертикальный жим ногами TDS Premier оборудован мягким подголовником, который гарантирует вам максимальный комфорт при выполнении упражнений. Тренажер обеспечивает плавное и плавное движение во время тренировки, позволяя вам выполнить несколько повторений без каких-либо проблем.

Плюсы

  • У него очень толстая набивка, обеспечивающая комфорт.
  • Он может выдерживать ограничение веса до 1000 фунтов.
  • Обладает широким диапазоном движений.
  • Пластины очень широкие и очень прочные.
  • 200 фунтов облегчают перемещение этой машины.

Минусы

  • Инструкции менее подробны.
  • Машинка довольно широкая для людей с ограниченным пространством.

8. Powertec Fitness Compact Leg Sled Black

Если вы ищете тренажер для жима ногами, который уместится в вашем небольшом пространстве, то Powertec Fitness Compact Leg Sled Back определенно окажется вашим умный товарищ.Прекрасный пример жима ногами под углом 45 градусов, этот тренажер позволяет выполнять как легкие, так и высокоинтенсивные упражнения, не занимая много места.

Тренажер оснащен 8 колесами с нейлоновыми подшипниками, которые обеспечивают сверхплавную езду при выполнении различных тренировок. Чтобы он мог выдерживать различные веса, Powertec Fitness решила использовать сверхпрочные стальные трубы.

Теперь, чтобы обеспечить больше, чем просто требуемую прочность, стальные трубы покрыты матовым черным покрытием, предотвращающим коррозию, а также регулярный износ.

Когда дело доходит до вашего комфорта, эта машина оснащена мягкой спинкой, которую можно отрегулировать для удобства самых разных пользователей. Он также имеет высокопрочную подножку и предохранительные рычаги по обе стороны от наклонной скамьи, чтобы помочь вам контролировать свои движения и избегать несчастных случаев.

Наконец, компактная спинка для ног Powertec Fitness разработана для того, чтобы выдерживать нагрузку в 700 фунтов. что делает его одним из лучших тренажеров для упражнений высокой интенсивности.

Плюсы

  • Собрать эту машину довольно просто.
  • Опорные колеса обеспечивают сверхплавную работу.
  • Лежащая скамья обеспечивает более широкий диапазон движений.
  • Может выдерживать большой вес.
  • Мягкое заднее сиденье для дополнительного комфорта.

Минусы

  • К сожалению, олимпийские весовые плиты продаются отдельно.
  • Подножка довольно скользкая.

9. Стальная регулируемая скамья для домашнего спортзала Marcy Impex из стали с порошковым покрытием

Домашний тренажерный зал из стали с порошковым покрытием Marcy Impex - одно из самых удобных домашних тренажеров на рынке и для хорошая причина.Это не только универсальная машина, но и достаточно компактная, чтобы поместиться в большинстве небольших помещений.

Имея размеры 65 x 23 x 46,5 дюймов и вес всего 53 фунта, легко понять, почему эта машина стала любимым выбором большинства людей.

Чтобы сделать его универсальным тренажером, Марси оснастила его 6-позиционной откидной спинкой, которую можно изменять с наклонной плоской на наклонную. Благодаря такому блестящему механизму тренажер может выполнять широкий спектр упражнений, таких как наклонный пресс, сгибание ног и разгибание ног.

При выполнении тренировки всего тела жимы на наклонной скамье будут нацелены на верхнюю часть груди, а сгибания ног - на развитие ягодиц и подколенных сухожилий. Разгибания ног будут нацелены на квадрицепсы и остальные мышцы ног, что позволит вам проработать все тело без добавления нескольких тренажеров.

Домашний тренажерный зал из стали с порошковым покрытием Marcy Impex с хорошей набивкой для дополнительного комфорта и стальным покрытием с порошковым покрытием, обеспечивающим долгие годы эксплуатации в тяжелых условиях. Эта машина может выдерживать вес до 600 фунтов, что делает ее одной из лучших для пользователей среднего размера.

Плюсы

  • Легко складывается для удобного хранения.
  • Колеса и ручка делают мобильность легкой.
  • Этот тренажер позволяет тренировать все тело.
  • Подушка спинки может откидываться в нескольких положениях.
  • Удобен для небольших помещений.

Минусы

  • И олимпийский, и стандартный вес продаются отдельно.
  • Не лучший вариант для пользователей ростом выше 6 футов 2 дюйма.

10.Weider Ultimate Body Works

Чтобы завершить наш обзор на высоком, у нас есть Weider Ultimate Body Works. В отличие от большинства тренажеров, которые мы рассмотрели здесь, этот предназначен для использования вашего собственного веса в качестве сопротивления, что позволяет вам выполнять множество высокоинтенсивных тренировок.

Этот лучший домашний тренажер для жима ногами является одним из самых уникальных на рынке. Вместо отягощения и олимпийских тарелок в этом тренажере используется комбинация тросов и тросовых шкивов для выполнения широкого спектра упражнений.

Как будто этого недостаточно, Weider добавил 8-уровневую наклонную спинку, которая позволяет наклонять или отклонять сиденье для выполнения тех упражнений, которые предназначены для верхней, средней и нижней части тела. Будь то жим от груди сидя, боковое вытягивание, приседания или v-crunch, Weider Ultimate Body Works никогда вас не разочарует.

Что касается удобства, это спортивное оборудование можно легко сложить, чтобы упростить хранение. Хотя его максимальная грузоподъемность самая низкая (250 фунтов), этой машине есть что отметить, особенно если учесть, насколько она доступна по цене.

Плюсы

  • Имеет очень прочную конструкцию каркаса.
  • Очень простой в сборке и достаточно легкий для транспортировки.
  • Разработан для работы с более широким диапазоном групп мышц.
  • Не полагается на олимпийские веса.
  • Устойчив, не раскачивается при тренировке.

Минусы

  • Резистивные шнуры и тросовые шкивы довольно неудобны
  • Ручки довольно неудобные.

Руководство по покупке

Хотя мы упомянули десять лучших машин для жима ногами на рынке, этого может быть недостаточно, чтобы гарантировать вам лучшую покупку, если вы не знаете о различных функциях, которые стоят платит за.По этой причине вы обязательно должны тщательно изучить рынок, чтобы понять, что именно вы ищете.

Итак, ищете ли вы изолятор, стандартную одиночную платформу или прочный жим для стальных ног 11 калибра, в этом разделе будут выделены некоторые ключевые характеристики машины для жима ногами, которые следует учитывать любой ценой.

Первый фактор, который имеет первостепенное значение при выборе любого тренажера для жима ногами для вашего личного фитнеса, - это пространство.Здесь вам нужно учитывать размер машины и количество места, которое она может занять.

Если машина предназначена для домашнего использования, где объем доступного пространства ограничен, то вам нужно искать компактную альтернативу, которая сможет плотно прилегать. Видите ли, чтобы получить максимальное удовольствие от тренировок, ваше спортивное оборудование должно быть в центре комнаты, где нет никаких перерывов.

По крайней мере, так вы сможете садиться на тренажер для жима ногами и выходить из него, снижая при этом вероятность несчастных случаев.

Тренажер для жима ногами сильно различается в зависимости от типа тренировок, на которых вы хотите специализироваться. Хотя некоторые тренажеры предназначены для определенной тренировки ног, другие универсальны и открыты для множества настроек, позволяющих выполнять другие упражнения, такие как хакерство. квадрицепсы, подъемы на носки и жимы ногами назад.

Помимо возможности регулировки, эти машины оснащены интеллектуальными функциями и множеством надстроек, которые делают их универсальными.

Хотя некоторые люди могут утверждать иное, ваш бюджет - это один из важнейших факторов, который вы никогда не должны игнорировать.После изучения всех функций очень важно определить, сколько вы готовы потратить.

В большинстве случаев люди считают, что дорогие товары идут рука об руку с качеством. Хотя это так, есть более дешевые варианты, которые предлагают тот же уровень работоспособности, что и их высококлассные аналоги. Поэтому в таком случае будет разумно изучить особенности, плюсы и минусы каждого тренажера для жима ногами, чтобы увидеть, какой из них соответствует вашему бюджету и уровню тренировки.

Как и любой другой тренажер, лучший тренажер для жима ногами в какой-то момент потребует сборки, чтобы сделать его устойчивым.Теперь то, насколько легко или сложно собрать вашу машину, во многом зависит от ее модели и конструкции. Итак, чтобы упростить вам задачу, вам нужно проверить инструкции и инструменты, необходимые для сборки, чтобы убедиться, что их легко найти.

  • 5. Материалы и конструкции:

В зависимости от типа тренировок, которые вы собираетесь выполнять, вам определенно понадобится тренажер, который сможет выдерживать тяжелые повторяющиеся движения.Несмотря на то, что рамы большинства машин изготавливаются из различных материалов, лучше всего рассматривать сталь, особенно сталь 11-го калибра размером 2 x 3 дюйма, так как она прочная, долговечная и достаточно стабильная, чтобы выдерживать тяжелые условия эксплуатации.

Кроме рамы, нужно учитывать подшипники. Здесь вам необходимо убедиться, что подшипники изготовлены из прочных материалов, таких как сталь и латунь, чтобы они могли выдерживать высокое давление. Не покупайте тренажеры для жима ногами, у которых много пластиковых деталей, так как они могут быстро разрушиться и перестать служить своей цели.

Амортизация и поясничная поддержка - еще один фактор, который необходимо учитывать при выборе тренажера для жима ногами. Конечно, чтобы тренировки были эффективными, вам нужно отдыхать в удобном положении, которое не приведет к травмам.

По этой причине проверьте амортизацию машины, которую вы покупаете, чтобы убедиться, что она имеет жесткую сверхтолстую набивку, которая сохранит ее эргономичный контур для максимальной поддержки. При выборе типа набивочного материала всегда учитывайте полиуретановую набивку, а не остальные.Это связано с тем, что на полиуретан не влияет пот, поэтому он не трескается и не имеет неприятного запаха.

  • 7. Максимальный вес:

Это еще один фактор, который необходимо тщательно изучить при выборе тренажера для жима ногами. Здесь вам нужно спросить себя, какой вес вы можете поднять. Степень спортивных результатов, которых вы можете достичь, поможет вам решить, стоит ли рассматривать тренажер на 500 фунтов.или тот, который рассчитан на более 1000 фунтов.

Это первая причина, по которой вы читаете это руководство. Без него вы не сможете узнать, какой тип машины вы выберете перед другим. Здесь вы также узнаете о различных функциях, плюсах и минусах каждой машины, чтобы определить, какая из них лучше всего соответствует вашим намерениям.

Типы тренажеров для жима ногами

Какой тренажер для жима ногами подойдет для моих конкретных тренировок? Что ж, это важный вопрос, который вам нужно задать себе, прежде чем садиться на конкретную машину.Теперь, в зависимости от ваших потребностей, на рынке доступны три основных типа машин для жима ногами.

Есть горизонтальные машины, вертикальные машины и, наконец, машины для жима ногами под углом 45 градусов. Теперь у каждой из этих машин есть свой набор функций, которые отличают ее друг от друга. Хотя все они работают на укрепление ваших мышц, вот некоторые важные отличия, о которых вам может потребоваться знать относительно каждой из этих трех машин.

Как следует из названия, машина этого типа предназначена для размещения параллельно земле.Благодаря этой уникальной характеристике, этот тренажер считается самым простым в использовании, так как у вас более контролируемая поза сидя, что позволяет нажимать на тренажер с меньшими усилиями.

Машина оснащена салазками, сопротивление которых обеспечивается за счет кабеля, прикрепленного к удельному весу, с которым вы работаете. В зависимости от конструкции машины вес может находиться позади вас, под вами или перед вами.

Благодаря своей горизонтальной конструкции, этот тренажер для жима ногами считается самым безопасным и простым в использовании, что делает его лучшей альтернативой для начинающих и для тех, кто хочет выполнять легкие упражнения на жим ногами.Кроме того, на этих тренажерах есть ручки с обеих сторон, которые упрощают регулировку тела при выполнении тренировок.

Теперь, хотя горизонтальный тренажер для жима ногами имеет огромные преимущества, он не лишен некоторых недостатков. Один из них - это занимаемое пространство. Поскольку это горизонтальная машина, она занимает большое пространство, что делает ее идеальной для домов с большим пространством.

Еще одним недостатком этого тренажера является то, что он может привести к неаккуратному сидению, что может привести к соскальзыванию головы со скамейки.Чтобы сохранить устойчивость, вам придется больше работать над поясницей, таким образом снимая фокус с ног / нижней части тела. Если вы не будете осторожны, это может привести к травме спины.

Вертикальный жим ногами - полная противоположность нашему предыдущему горизонтальному жиму ногами. В то время как у предыдущей машины вес поднимается наружу, у этой - вверх. Здесь вес лежит чуть выше бедер, а это значит, что вам нужно лечь на подголовник с мягкой подкладкой, чтобы вам было легче поднимать ноги.

Одним из основных преимуществ машины для жима ногами является то, что это экономичный вариант, который делает его подходящим для небольших помещений. Еще одним преимуществом этого тренажера является то, что он обеспечивает полную поддержку вашей спины на протяжении всей тренировки. Это сильно отличается от горизонтального жима ногами, который может вызвать боли в спине.

Поднимая гантели вверх, вы можете улучшить свои квадрицепсы. Это заставляет мышцы бедра принимать на себя весь вес, что обеспечивает идеальную тренировку.

Что касается этой машины, то у нее есть один серьезный недостаток, который затрагивает только определенный класс людей. Из-за его вертикальной установки тип тренировки, которую вам придется выполнять на этом тренажере, будет очень интенсивным. Это делает его совершенно неподходящим для пожилых людей или людей с меньшей мышечной силой.

  • 3. Стандартный тренажер для жима ногами под углом 45 градусов:

И, наконец, жим ногами под углом 45 градусов. На этом тренажере спортсмен садится на наклонный стул под углом 45 градусов и поднимает вес вверх ногами.Причина, по которой это называется 45-градусным, заключается в том, что вы должны сидеть под углом во время тренировки, а не отдыхать в горизонтальном положении параллельно земле.

Этот тип станка для жима ногами является наиболее распространенным на рынке и не без оснований. Это потому, что он безопасен и очень прост в использовании. Во-первых, вес загружается с каждой стороны скользящей каретки, что дает вам одинаковый вес для толкания.

Во-вторых, эта машина работает очень плавно, не создавая шума.Это стало возможным благодаря использованию линейных подшипников, которые упрощают толкание тяжелых грузов с низким коэффициентом трения.

Еще одним огромным преимуществом этого тренажера является угол сидения 45 градусов, который позволяет вам сидеть под углом, а не лежать ровно. Это поможет вам подвергнуть большую часть нижней части тела экстремальным тренировкам, например, подколенные сухожилия, большую ягодичную мышцу, камбаловидную мышцу (икроножные мышцы) и большую приводящую мышцу.

Хотя этот тренажер имеет огромные преимущества, International Sports Science Association упомянула, что сидячая поза под углом 45 градусов может заставить вас поднимать бедра во время тренировок, что может заставить вас изгибать спину, вызывая боли в спине.

Причины использования тренажера для жима ногами дома

Раньше в большинстве тренажерных залов использовались только гантели и штанги. Однако в повседневных занятиях тренажерным залом появилось другое спортивное оборудование, такое как подъемники по лестнице, вертикальные подъемники, виброплиты и жимы ногами.

Сейчас жим ногами считается одним из худших упражнений по сравнению со становой тягой и четверным жимом. Тем не менее, у этого тренажера есть свои ключевые преимущества, которые делают его незаменимым для любого энтузиаста тренажерного зала.Итак, чтобы понять цель жима ногами, вот несколько причин, которые покажут вам, зачем именно вам понадобится этот тренажер.

  • 1. Экономит ваше время и деньги :

Первая причина, по которой вам нужен тренажер для жима ногами, не выходя из дома, заключается в том, что он экономит ваше время и деньги. Понимаете, каждый день ходить в спортзал занимает много времени. Это также неудобно, поскольку некоторые тренажерные залы не открываются в течение 24 часов, а это означает, что вам придется перенести свои занятия, чтобы найти время для посещения тренажерного зала.

Что касается денежного фактора, занятия в тренажерном зале, как правило, обходятся дорого в долгосрочной перспективе по сравнению с тем, если бы у вас был тренажерный зал дома. Членство в спортзале в 70 долларов в месяц обойдется вам примерно в 840 долларов в год. Если вы подумаете о том, чтобы потратить ту же сумму на пару лет, вы обнаружите, что общих затрат будет более чем достаточно, чтобы купить высококачественный тренажер для жима ногами.

Для сценариев реабилитации, когда у вас серьезные травмы нижней и верхней части спины, выполнение силовой тренировки с использованием жима приседаний будет невозможно.В таких случаях жим ногами - единственный реалистичный тренажер, который вы можете использовать, чтобы заставить работать мышечную массу нижней части тела, не напрягая верхнюю часть тела.

  • 3. Повышение силы для пожилых людей :

Одна болезненная реальность со старением заключается в том, что у вас начинаются проблемы с плечом, спиной и другие хронические состояния. В таких условиях поднять нагруженную штангу будет практически невозможно. Итак, чтобы помочь пожилым людям наращивать силу, не подвергая их никакому риску, жим ногами считается лучшим тренажерным оборудованием.

  • 4. Поддерживает несколько упражнений для ног :

Как вы все знаете, ноги составляют значительную часть общей массы вашего тела. Он включает четырехглавую мышцу, подколенное сухожилие и ягодицы. Возвращаясь к жиму ногами, этот тренажер достаточно универсален, чтобы вы могли выполнять различные упражнения, нацеленные на каждую из этих нижних частей тела.

Преимущества использования тренажера для жима ногами

Если вы серьезно относитесь к наращиванию мускулов, вам обязательно нужно выполнять прогрессивные перегрузки.Обычно это достигается за счет разрушения мышц с помощью силовых тренировок с последующим достаточным отдыхом и полноценным питанием.

По мнению большинства фитнес-тренеров, большинство людей уделяют внимание верхней части тела и пренебрегают ногами. Они больше сосредотачиваются на приседаниях со штангой и забывают использовать тренажер для жима ногами, чтобы укрепить нижние мышцы.

Итак, чтобы избежать некоторых из этих ошибок, давайте обсудим некоторые ключевые преимущества, которые покажут вам, почему вам действительно нужен лучший тренажер для жима ногами как часть арсенала домашнего спортзала.

  1. Предотвращает травмы :

Если вы получили травму или, возможно, вы спортсмен, восстанавливающийся после серьезного перелома, пресс для ног - одно из тех тренажеров, которые позаботятся о вашем хрупком состоянии. Это потому, что этот тренажер позволяет вам перенести всю нагрузку на нижнюю часть тела и в то же время снизить нагрузку на верхнюю хрупкую часть тела.

Кроме того, жим ногами обеспечивает равномерное распределение веса при эксцентрических и концентрических движениях.Это сильно отличается от упражнений со штангой, когда весовые пластины могут смещаться, что приводит к неравномерному распределению веса.

  1. Поддерживает несколько положений стопы :

Жим ногами - один из самых универсальных тренажеров, нацеленных на несколько групп мышц по всей нижней части тела. Этот тренажер позволяет прорабатывать квадрицепсы, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и ягодицы. Он также делает больший упор на приводящие мышцы, обширную мышцу среднюю и среднюю широкую мышцу четырехглавой мышцы.

  1. Улучшает ваш прыжок :

Если вы спортсмен, вы будете терпеть, когда я упомяну, что сила мышц ног очень важна. Такие виды спорта, как баскетбол, поднятие тяжестей и футбол, требуют мышечной силы, чтобы помочь вам прыгать во время соревнований.

Однако, поскольку ноги состоят из сложной группы мышц, сочетание жима ногами с другими упражнениями, такими как выпады гантелей, разгибания ног и сгибания подколенных сухожилий, поможет развить каждую мышцу нижней части тела.

  1. Помогает поднимать на более тяжелую высоту :

Если вы выполняете приседания, на плечи, спину, ноги, бедра и спину прикладывается напряжение. Из-за этого вам будет очень сложно поднимать тяжелый вес, особенно если вы получили травму. Однако, если вы используете жим ногами, вы легко сможете выдержать больший вес, не подвергая спину какой-либо опасности.

  1. Комфорт :

Еще одно преимущество использования жима ногами - это уровень комфорта, который он предлагает.В отличие от приседаний со штангой, жим ногами позволяет комфортно выполнять упражнения, отдыхая в удобном положении сиденья. Большинство машин даже предлагают комфортные функции, такие как подножки, подушки для спины, подголовники и нескользящие подножки, только для обеспечения максимального комфорта.

Как безопасно пользоваться тренажером для жима ногами

Несмотря на то, что тренажеры для жима ногами славятся своей эффективностью, они являются одним из самых опасных тренажеров, которые могут быть опасны при неправильном использовании или неправильном использовании.Если вам случится поискать в Интернете, вы будете поражены, увидев бесчисленное количество историй и признаний людей, которые неправильно использовали эти машины.

Так как часть этой информации может не быть включена в руководство по эксплуатации машины, вот несколько основных советов, которые покажут вам, как безопасно использовать эту машину.

  1. Избегайте блокирования коленей :

Одна из самых фатальных ошибок, которые делают люди при выполнении жимов ногами, - это блокировка коленей при выполнении полного повторения.Видите ли, при этом большая часть веса будет перенесена на суставы, подвергая их гиперэкстензии.

Если вес, который вы поднимаете, подавляет вас, это означает, что вы можете навсегда повредить колени. Итак, чтобы этого избежать, всегда немного сгибайте колени, чтобы поддерживать нагрузку на мышцы.

  1. Держите руки подальше от колен :

Еще одна ошибка, которую совершает большинство людей, особенно новичков, - кладет руки рядом с коленями во время тренировки.Видите ли, тренажер для жима ногами разработан со встроенными ручками, за которые ваши руки должны держаться во время тренировки.

Это гарантирует, что сила тяжестей нагружается исключительно на ваши подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы и икры, что делает упражнение эффективным.

Удерживая руками колени руками, вы переносите сопротивление с нижней части тела на верхнюю часть тела в области груди, плеч, трицепсов и пресса. Это очень опасно, особенно в вашем конкретном сидячем положении, поскольку заставляет вас наклоняться вперед и напрягать позвоночник.

  1. Найдите идеальное положение для отдыха :

Другой фактор, имеющий первостепенное значение при использовании жима ногами, - это поиск правильного положения для отдыха. К счастью, большинство тренажеров для жима ногами имеют наклонные спинки, что означает, что вам нужно выполнить только одно повторение, чтобы найти наилучшее положение для отдыха. Поступая так, вы только убережете свой позвоночник от напряжения, но также получите удовольствие от широкого диапазона движений при выполнении упражнений, особенно если вы высокий.

  1. Плавно выполняйте каждое повторение :

Если вы посмотрите несколько видеороликов, вы будете поражены, увидев, как люди выполняют взрывные повторения, просто чтобы произвести впечатление на других.Мы называем это «подъемом эго», и в этом нет необходимости. Когда вы поднимаете тяжести в домашнем тренажерном зале, вы остаетесь там совсем один, без тренера, наблюдателя или кого-то, кто мог бы произвести впечатление.

Поэтому нужно быть очень осторожным, так как любая небольшая ошибка может привести к фатальным последствиям. Поэтому, чтобы этого избежать, всегда думайте о плавном и контролируемом нажатии ногами.

Окончательный вердикт

Как видите, лучший тренажер для жима ногами предлагает наиболее удобный и безопасный метод тренировки нижней части тела.В то время как большинство тренажеров нацелены только на верхнюю часть тела, такую ​​как плечи, грудь, трицепсы и пресс, жим ногами нацелен на нижние мышцы, такие как подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы и икры.

Для новичков, мало знакомых с этими машинами, это руководство предлагает некоторые ключевые моменты, на которые следует обратить внимание, прежде чем расстаться с деньгами. Мы также обсудили некоторые полезные факторы безопасности, которых следует придерживаться при выполнении упражнений, а также некоторые ключевые преимущества использования жима ногами.

Наконец, но это важно, если вы читали это руководство до этого момента, то мы не видим причин, по которым вам следует прятать ноги под мешковатыми штанами, хотя это подробное руководство может принести вам много пользы.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *