Тренажеры на руки: Виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься, фото и назначение

Виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься, фото и назначение

Самые популярные виды тренажеров

Прежде чем узнать, какие виды тренажеров бывают в тренажерном зале, ознакомиться с фото, их предназначением и названием, а также понять, как ими пользоваться, важно учесть тот факт, что его будущие посетители – это люди, имеющие разные потребности и цели. К примеру, представительницы прекрасной половины чаще всего хотят избавиться от лишних килограммов, улучшить фигуру, укрепить мышцы. Мужчины обычно преследуют другие цели: они стремятся увеличить мышечную массу, проработать ее форму, добиться рельефности.

Некоторые посетители ходят в зал, чтобы просто поправить свое здоровье, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, восстановиться после перенесенной травмы. Логично, что для достижения разных целей потребуются различные силовые тренажеры. Поэтому в такой спортивной среде принят принцип зонирования, позволяющий учитывать предпочтения клиентов.

Тренажеры для рук

В первом случае в качестве нагрузки применяются стальные плитки, во втором – штанга

Работающие мышцы

Двуглавая мышца плеча

Трехглавая мышца плеча

Бицепс-трицепс машина

Техника выполнения

1.шаг

Установите требуемый вес

2.шаг

Сядьте и хорошо упритесь ногами в пол

3.шаг

Положите верхнюю часть рук (от локтевого сгиба до плеча) на опорную парту, ладони направлены вверх. Это будет исходным положением

4.шаг

На выдохе, посредством усилий бицепсов начинайте сгибать руки, взявшись за рукоятку

5.шаг

Задержитесь в верхней точке на пару секунд

6.шаг

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

7.шаг

Сделайте нужное количество повторений

Особенности использования

Такой вид спортивных тренажеров для рук, как бицепс-трицепс машина оснащен сиденьем, регулируемым по высоте. Эта возможность позволяет заниматься спортсменам любого роста. Кроме того, данная конструкция является комбинированной. Она легко переводится из положения для прокачки двуглавых в положение для прокачки трехглавых мышц плеча. Во время тренировки траектория движения строго задана. Такая особенность практически исключает риск получить травму. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.

Скамья Скотта

Техника выполнения

1.шаг

Выберите нужный вес

2.шаг

Сядьте на скамью, упритесь ногами в пол

3.шаг

Разместите руки на парте параллельно друг другу, спину держите прямо

4.шаг

Возьмите снаряд обратным хватом на ширине плеч

5.шаг

Упритесь подмышечной впадиной в сгиб парты. Это исходное положение

6.шаг

На вдохе опустите штангу, разгибая руки и растягивая бицепс

7.шаг

На выдохе начинайте сгибать руки до того момента, пока они не окажутся на уровне плеч

Особенности использования

Занимаясь на скамье Скотта, можно использовать как прямой, так и изогнутый снаряд и варьировать хваты. Допустимо применение гантелей. В нижней точке не стоит разгибать руки до конца. Специалисты рекомендуют изогнутый гриф, так как он позволяет снизить нагрузку на лучезапястные суставы. Также не отрывайте локти от парты и не раскачивайте корпус. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.

Какой вывод можно сделать?

По традиции, оценка тела атлета начинается с оценки его бицепсов. Поэтому начинающие спортсмены уделяют им немало времени. А бицепсы, в силу своих небольших размеров, не так легко поддаются проработке. Поэтому для достижения лучшего результата нужно комбинировать упражнения на разных конструкциях и выполнять базу со штангой или гантелями.

Тренажеры для дельт

Принцип действия, акцент на разные пучки, система нагружения

Работающие мышцы

Передние дельтовидные мышцы

Средние дельтовидные мышцы

задние дельтовидные мышцы

Дельта — машина

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную высоту сиденья и вес

2.шаг

Сядьте и разместите локти в наиболее удобном положении

3.шаг

Плотно обхватите рукоятки

4.шаг

На выдохе начинайте разводить руки в стороны до уровня плеч

5.шаг

На вдохе вернитесь в ИП

6.шаг

Сделайте необходимое количество повторов

Особенности использования

Прокачивая мышцы с помощью тренажера Дельта-машина, следите за тем, чтобы трапеции не принимали участия. Для этого старайтесь держать корпус максимально неподвижно, не напрягать кисти при разведении и не допускать ситуаций, когда локти подниматься выше параллели с полом.

Задние дельты

Техника выполнения

1.шаг

Установите рукоятки на расстоянии, равном ширине плеч, так, чтобы руки были полностью выпрямлены и параллельны полу

2.шаг

Отрегулируйте нагрузку

3.шаг

Займите положение, плотно прижавшись грудью к спинке тренажера с небольшим прогибом в пояснице

4.шаг

Возьмитесь руками за рукоятки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга). Это исходная позиция

5.шаг

На выдохе, усилием задних дельт разведите рукоятки в стороны как можно дальше за себя, не опуская при этом локти

6.шаг

В конечной точке задержитесь на пару счетов, сильно напрягая дельты

7.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и сделайте нужное число раз

Особенности использования

Определенные нюансы существуют и при занятии на станке для задних дельт. К примеру, в процессе движения не стоит отрывать грудную клетку от опорной подушки, сгибать руки в локтях. При возвращении в ИП не отпускайте вес полностью, чтобы не допустить удары плиток о колодку.

Вертикальный жим

Техника выполнения

1.шаг

Подберите рабочий вес, отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Сядьте и упритесь ногами в пол

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки. Конструкцией тренажера предусмотрена возможность выбрать наиболее удобный хват

4.шаг

На выдохе выжмите ручки вверх практически до полного выпрямления рук, держа спину прямо

5.шаг

На вдохе плавно вернитесь в исходную позицию

6.шаг

Выполните нужное количество повторов

Особенности использования

Выполняя упражнение вертикальный жим, не прогибайтесь сильно в пояснице. Также не стоит начинать с больших весов. Высокая нагрузка не позволит сконцентрироваться на технике и создаст дискомфорт суставов.

Какой вывод можно сделать?

Прорабатывать дельты следует по принципу пирамиды – поэтапное увеличение весов при уменьшении повторений. Повышать нагрузку стоит только тогда, когда вы полностью выполняете нужное число раз во всех подходах. Если вам тяжело это сделать, уменьшайте вес. Для достижения лучшего эффекта занятия на тренажерах стоит сочетать с упражнениями со штангой или гантелями.

Тренажеры для груди

Воздействие на разные части груди, конструктивные особенности, система нагружения

Работающие мышцы

Большая грудная

Малая грудная

Передняя зубчатая

Подключичная

Тренажер Баттерфляй

Техника выполнения

1.шаг

Отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Установите комфортное расстояние между рычагами

3.шаг

Выберите необходимую нагрузку

4.шаг

Сядьте и плотно прижмитесь спиной

5.шаг

Возьмитесь за рукоятки, упритесь ногами в пол. Это ИП

6.шаг

На выдохе начинайте сводить руки

7.шаг

В конечной точке максимально напрягите грудные мышцы и задержитесь в таком положении на 2 счета

8.шаг

На вдохе вернитесь в исходную позицию. При этом необходимо чувствовать небольшое натяжение прорабатываемых мускулов

Особенности использования

При работе на тренажере Баттерфляй не выпрямляйте руки до конца, они должны оставаться слегка согнутыми в течение всего подхода. Не бросайте вес. В пиковой точке старайтесь сильно сжимать мышцы. Стадия сведения должна быть быстрее фазы разведения примерно в 2 раза. Всегда держите локти параллельно полу. Лучше включить это упражнение в конец тренировки, сделав его «добивающим». Людям со слабой ротаторной манжетой плечевого сустава не стоит применять большие веса.

Жим от груди со сведением

Техника выполнения

1.шаг

Установите вес посредством перестановки фиксирующего штыря в отверстие нужной плитки, если используется блочный тренажер, или путем снятия/навешивания блинов в случае конструкции на свободных весах

2.шаг

Сядьте в тренажер, хорошо зафиксируйте корпус, прижавшись спиной и слегка расставив ноги

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки наиболее удобным хватом, притяните их к себе до небольшого сведения лопаток. Это исходная позиция

4.шаг

На выдохе, выпрямляя руки, выжмите рукоятки вверх, выталкивая их усилием грудных мышц

5.шаг

В верхней точке задержитесь на 2 счета и сделайте пиковое сокращение

6.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и повторите несколько раз

Особенности использования

Тренажер жим от груди со сведением, конечно, не сможет заменить классический жим гантелей, но даст отличный результат, если будет выполняться после базовых упражнений. Особенность занятий в станке заключается в том, что новичкам они помогают подготовиться к более сложным техникам. При жиме со сведением важно следить за положением локтей: не стоит отводить их за спину и опускать вниз. Так вы сможете контролировать правильность своих движений и избежать травмы суставов.

Какой вывод можно сделать?

В повседневной жизни мышцы груди практически не задействуются. Тем не менее, при грамотном подходе они легко поддаются проработке, быстро растут и приобретают четкие очертания. Несомненно, самое эффективное упражнение для них – жим штанги или гантелей лежа от груди. Но, помимо целевых, оно задействует и дополнительные мышцы. А движения, выполняемые в тренажерах, являются полностью изолирующими. Помните, что концентрироваться на одном упражнении и отдавать ему все силы – ошибка. Продуктивный тренинг – это разнообразный тренинг, который включает техники, отличающиеся друг от друга.

Тренажеры для спины

Система нагружения, способ выполнения упражнения, конструктивные особенности оборудования

Работающие мышцы

Широчайшие мышцы

Малая круглая

Большая круглая

Ромбовфидные и трапеции

Тяга вертикальная

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Сядьте на скамью, заведите бедра под валики, отрегулировав их высоту

3.шаг

Возьмитесь за рукоять широким прямым хватом

4.шаг

Вытяните руки вверх, держась за рукоятку

5.шаг

Слегка наклоните корпус назад. Это будет ИП

6.шаг

На выдохе начинайте тягу вниз, пока перекладина не коснется верха груди. Корпус неподвижен, работают только руки

7.шаг

В нижней точке как можно сильнее сожмите лопатки и задержитесь на два счета

8.шаг

Медленно вернитесь в ИП, когда руки полностью выпрямлены, а широчайшие растянуты

Особенности использования

Делая вертикальную тягу в спортзале, следите за локтями – они не должны «ходить» вдоль корпуса. Не отклоняйтесь сильно назад, чтобы избежать читинга. Избегайте резких рывков (они могут привести к травме), не круглите спину и не опускайте плечи. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Тренажер пуловер

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку и отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Сядьте и плотно прижмитесь спиной к тренажеру

3.шаг

Заведите голени под валики, поставив ступни на платформы

4.шаг

Поднимите руки и расположите предплечья на опорных подушках

5.шаг

Возьмитесь руками за перекладины. Это ИП

6.шаг

На выдохе опускайте руки вниз до пересечения с уровнем груди, как бы описывая ими дугу

7.шаг

На вдохе вернитесь в ИП, ощущая натяжение в широчайших мышцах

8.шаг

Повторите нужное число раз

Особенности использования

На тренажере Пуловер, изображенном на картинке, в отличие от аналогичного упражнения с гантелью, траектория строго задана. И описание техники тоже различается. Как говорил сам изобретатель данного оборудования – Артур Джонс – ни одна другая конструкция не дает такой мощной нагрузки сразу на две крупные мышечные группы (спину и грудь), сравнивания упражнение с классическими приседаниями. Именно поэтому он называл пуловер в тренажере «приседаниями для верха тела». Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Тяга горизонтальная

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Сядьте в тренажер и упритесь ногами в платформы, слегка согнув их в коленях

3.шаг

Спину держите ровно, в пояснице естественный прогиб

4.шаг

Возьмитесь руками за рукоятки и потяните их на себя, пока корпус не примет перпендикулярное полу положение. Из этого положения вы будете делать повторы

5.шаг

Расправляя плечи и сводя лопатки, притяните ручки к животу. Задержитесь на одну секунду, напрягая широчайшие

6.шаг

Вернитесь в ИП и сделайте требуемое число повторов

Особенности использования

Горизонтальная тяга в тренажере при неправильном выполнении станет не только неэффективной, но и травмоопасной. Пренебрегая техникой, вы можете надорвать мышцы спины, потянуть бицепсы, получить поясничный остеохондроз. Поэтому старайтесь: не круглить спину, смотреть прямо перед собой, тянуть вес исключительно спиной, избегать рывков. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Рычажная тяга сидя

Техника выполнения

1.шаг

Установите нагрузку путем снятия/навешивания блинов или, переставляя фиксирующий штырь во втулку нужной плитки (в зависимости от конструкции)

2.шаг

Настройте высоту сиденья

3.шаг

Сядьте и упритесь грудью в подушку

4.шаг

Возьмитесь руками за рычаги

5.шаг

Потяните рукоятки на себя, сильно сводя лопатки в конечной точке. Не отклоняйтесь назад, грудь плотно прижата к опоре

6.шаг

Задержитесь на пару счетов

7.шаг

Медленно вернитесь в ИП, не отпуская вес до конца, и сделайте несколько повторов

Особенности использования

Выполняя упражнение в рычажном тренажере, также следует уделять максимум внимания технике и настроить нейромышечную связь. Это значит, что вы должны чувствовать работу широчайших мышц спины: только с их помощью выполняется тяга. При включении бицепсов вы не сможете работать с весом, который способна выдерживать спина. Двуглавая мышца плеча – маленький мускул, который быстро утомляется, если на него приходится большая нагрузка. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Т-образный гриф

Техника выполнения

1.шаг

Навесьте диски на накопители, формируя таким образом нагрузку

2.шаг

Встаньте на специальную опору, слегка согните ноги в коленях

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки хватом чуть шире плеч, спину держите ровно. Это ИП

4.шаг

На выдохе тяните гриф к себе, сильно сжимая лопатки и стараясь работать только мышцами спины

5.шаг

На вдохе вернитесь в ИП, не разгибая руки до конца и не расслабляя спину

6.шаг

Повторите нужное число раз

Особенности использования

Свои тонкости есть и при занятиях с Т-грифом. Корпус спортсмена по отношению к снаряду должен располагаться под углом 45 градусов. Контролируйте вес, ведите его плавно в течение всей амплитуды движения. Экспериментируйте с хватом. К примеру, хват ладонями к себе позволит поднять больший вес. В процессе тяги старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу. Если вы достигли отказа, но упражнение еще не завершено, снизьте вес на 20-30% и выполните оставшееся число повторений. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Гравитрон ассистент

Техника выполнения

1.шаг

Установите требуемый вес на противовесе. Для новичков актуально 70-80% от собственной массы

2.шаг

Встаньте коленями на платформу, взявшись руками за рукоятки наиболее удобным хватом

3.шаг

Спина ровная, взгляд направлен вперед. Это исходная позиция

4.шаг

На выдохе посредством усилий мышц спины подтягивайте себя как на турнике до того момента, пока подбородок не достигнет уровня рукояток

5.шаг

В верхней точке сожмите широчайшие, осуществив пиковое сокращение

6.шаг

Плавно вернитесь в ИП и сделайте нужное число повторов

Особенности использования

При подтягиваниях в гравитроне не отклоняйте корпус вперед или назад. В нижней точке руки могут быть как выпрямленными, так и слегка согнутыми. Не забывайте, что особенность такого вида тренажеров для спины заключается в том, что чем меньшую нагрузку вы выставляете, тем сложнее становится упражнение, поскольку в этом случае оно максимально приближается к традиционным подтягиваниям. Также большинство модификаций данного тренажера предусматривает наличие брусьев для выполнения отжиманий. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Какой вывод можно сделать?

Прокачка спины занимает особое место в тренировочном процессе. Чтобы стать обладателем по-настоящему мощных и красивых «крыльев», необходимо грамотно выстроить свою программу. Широчайшие мышцы прекрасно воспринимают высокие нагрузки, поэтому, качая спину, многие атлеты работают с предельными весами. Кроме того, крайне важно сочетать базовый тренинг, предполагающий рост мускулов, с изолирующими упражнениями, направленными на прорисовку рельефа. Но помните! Какой бы вес вы не использовали, практически невозможно добиться хорошего результата, если «хромает» техника.

Тренажеры для бедер

Принцип работы, система нагружения, воздействие на разные мышцы, конструктивные особенности

Работающие мышцы

Квадрицепсы

Бицепсы

Внутренняя поверхность

Внешняя поверхность

Техника выполнения

1.шаг

Отрегулируйте положение валика

2.шаг

Установите нагрузку посредством переноса фиксирующего штыря во втулку нужной плитки или путем навешивания/снятия блинов (в зависимости от выбранной конструкции)

3.шаг

Лягте лицом вниз, заведите ноги под валики

4.шаг

Следите за тем, чтобы колени не свисали со скамьи, а ее излом приходился точно на талию

5.шаг

Возьмитесь за поручни и плотно прижмите таз к скамье и не поднимайте его в течение всего упражнения, ягодицы и пресс напряжены. Это ИП

6.шаг

Вдохните, задержите дыхание и начинайте сгибание ног так, чтобы валик коснулся ягодиц

7.шаг

На выдохе нужно преодолеть самую сложную точку амплитуды

8.шаг

Задержитесь в верхней позиции на пару секунд, сокращая бицепсы

9.шаг

На вдохе опустите ноги до ИП. Сделайте нужное число повторений

Особенности использования

Выполняя сгибания на бицепс лежа, следите за тем, чтобы таз не отрывался от скамьи. В противном случае упражнение будет неэффективным. Старайтесь сгибать ноги полностью, касаясь ягодиц, и не подбрасывать при этом валик. Движение вверх должно осуществляться быстрее движения вниз. Если тянуть носки на себя, нагрузка перейдет на икры. Новичкам не стоит работать с большими весами, поскольку это чревато несоблюдением техники и, как следствие, травмой подколенных сухожилий и низа спины.

Квадрицепс бедра

Техника выполнения

1.шаг

Установите рабочий вес. Для этого следует переместить фиксатор в отверстие нужной плитки или навесить требуемое число блинов, что зависит от типа эксплуатируемого тренажера

2.шаг

Сядьте, заведите голени под валик, возьмитесь руками за боковые рукоятки. Это ИП

3.шаг

На выдохе, усилием квадрицепсов начинайте разгибать ноги

4.шаг

Задержитесь в верхней точке на пару счетов, напрягая при этом мышцы

5.шаг

На выдохе медленно вернитесь в ИП

6.шаг

Повторите нужное количество раз

Особенности использования

При разгибаниях на квадрицепс сидя следите за тем, чтобы во время старта голени и ступни не были заведены под сиденье. Это поможет снизить нагрузку на колени. Каждый раз при подъеме тяните носки на себя, что позволит держать в напряжении широкую медиальную мышцу. Лучше использовать это упражнение в конце тренировки в качестве «добивающего».

Жим ногами + Гакк-машина

Техника выполнения

1.шаг

Установите нагрузку, навешивая спортивные блины на накопители, предусмотренные конструкцией тренажера

2.шаг

Лягте на скамью, расположив ноги на платформе на нужной ширине

3.шаг

Упираясь в платформу, слегка приподнимите ее, снимая со стопоров

4.шаг

Сгибая ноги в коленях до образования угла 90 градусов, опустите тележку

5.шаг

На выдохе разгибайте колени, толкая вес. Не стоит полностью выпрямлять ноги

6.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП и сделайте несколько повторов

Особенности использования

В процессе жима ногами в тренажере жестко упирайтесь в платформу, толкая вес пятками. Следите за коленями! Они не должны заваливаться друг на друга. При опускании платформы лучше ориентироваться на безопасную глубину жима, когда поясница плотно прилегает к спинке оборудования. Какую постановку ног выбрать, зависит от ваших ощущений и целей тренировки.

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Встаньте так, чтобы плечи строго упирались в предусмотренные для этого подушки

3.шаг

Расположите ноги на специальной платформе на требуемой ширине

4.шаг

Ступни поставьте параллельно друг другу или слегка разведите их в стороны

5.шаг

Держите легкий прогиб в пояснице

6.шаг

Упираясь плечами, приподнимитесь и снимите страхующие стопоры. Это ИП

7.шаг

Медленно сгибайте ноги, опускаясь вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет меньше 90 градусов, то есть вы должны сесть чуть ниже параллели с полом

8.шаг

На выдохе, отталкиваясь пятками, плавно выжмите вес

9.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и повторите нужное число раз

Особенности использования

Гакк-приседания – отличная альтернатива базовому упражнению. При работе в тренажере старайтесь опускаться медленнее, чем подниматься. Строго зафиксируйте положение корпуса, представьте, что ваш позвоночник «приклеен» к спинке. Ни в коем случае не допускайте «выстреливания» коленей за носки, они должны находиться на одном уровне. Не задерживайтесь долго в нижней точке, то есть не давайте мышцам расслабляться. Всегда перед тренировкой в тренажере для приседаний хорошо разминайте коленные суставы.

Тренажер сведение разведение

Техника выполнения

1.шаг

Поставьте нужный вес

2.шаг

Отрегулируйте рычаги так, чтобы чувствовать легкое натяжение приводящих мышц

3.шаг

Внутренняя часть бедер должна упираться в мягкие подушки

4.шаг

Плотно прижмитесь спиной к тренажеру, держите спину ровно

5.шаг

Возьмитесь руками на поручни и разведите ноги до установленной ширины. Это ИП

6.шаг

На выдохе начинайте сводить бедра, ноги держите прямо

7.шаг

В конечной точке сильно сожмите колени и задержитесь на пару счетов

8.шаг

На вдохе начинайте медленно разводить ноги, оставив их в слегка «недоведенной» позиции, чтобы сохранить напряжение в мышцах

9.шаг

Сделайте требуемое число повторов

Особенности использования

Разведение ног может осуществляться в этом же тренажере (только необходимо перевести его из режима «сведение» в режим «разведение») либо в специальном станке. В данном случае атлет упирается в валики внешней частью бедер. На выдохе выполняется разведение. Желательно применить максимум силы и мощно «раскрыть» ноги, насколько это возможно. Задержитесь в пиковой точке, сжимая мышцы. На вдохе возвращайтесь в ИП.

Во время сведения старайтесь максимально «раскрыть» ноги, но не до стартовой позиции. Чтобы избежать травм, рекомендуем растягиваться между подходами. Если вам становится тяжело сделать последние повторы, попробуйте выполнить движения по укороченной амплитуде. Не акцентируйте слишком много внимания на этом упражнении, лучше сделайте его «добивающим» после базовой тренировки.

При разведении как можно дальше отводите ноги в стороны. Не сводите их до конца, сохраняя небольшое расстояние и удерживания напряжение в мышцах. Корпус должен быть неподвижным. Также советуем сделать это упражнение дополнительным или задействовать его в сетах.

Какой вывод можно сделать?

Мощные и очерченные квадрицепсы, «сухие» бицепсы, упругие ягодицы – мечта многих бодибилдеров. Ноги являются одной из самых больших и выносливых мышечных групп, поэтому выдерживают и хорошо отзываются на работу с большими весами. Но без определенных видов тренажеров для ног и четкого плана тренировок, предусматривающего достаточное время для восстановления, не достичь поставленной цели. Также не стоит забывать о «шокировании» мышц. Это значит, что в прокачке ног нужно задействовать несколько разных упражнений, чтобы мускулы не привыкали к однообразию и не переставали расти.

Тренажеры для ягодиц

Система нагружения, принцип действия, акцент на разные части мышцы

Работающие мышцы

Большая ягодичная

средняя ягодичная

малая ягодичная

Техника выполнения

1.шаг

Установите нагрузку

2.шаг

Встаньте на специальную платформу и упритесь грудью в подушку, предварительно отрегулировав ее высоту

3.шаг

Возьмитесь за поручни и поставьте одну ногу ближе к валику. Это ИП

4.шаг

На выдохе отведите ногу назад, толкая вес усилием ягодичных мышц

5.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП, но не до конца, чтобы сохранить напряжение в мышцах

6.шаг

Сделайте несколько подходов и повторений

Особенности использования

Занимаясь в Глют-машине, следите за тем, чтобы опорная нога была плотно прижата к платформе, ведь она отвечает за вашу устойчивость. При отведении назад спина должна оставаться прямой, вне зависимости от модели тренажера. Хорошо держитесь за поручни, чтобы корпус был надежно зафиксирован.

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку. Для этого навесьте или снимите блины требуемого веса

2.шаг

Расположитесь в тренажере, плотно прижавшись к нему спиной

3.шаг

Разместите ноги на платформе. Чтобы сместить акцент на ягодицы, необходима постановка чуть шире плеч. Носки при этом должны быть слегка развернуты в стороны

4.шаг

Возьмитесь руками на поручни и снимите платформу со стопоров. Для этого толкните тележку вперед и поверните держатели

5.шаг

Плавно опускайте платформу до угла 90 градусов в коленном суставе. Можно ниже, но только если ваша поясница будет плотно прижата к спинке оборудования

6.шаг

Мощным рывком выжмите вес вверх, разгибая ноги

7.шаг

Плавно вернитесь в исходное положение и сделайте несколько повторений

Особенности использования

Выполняя жим, направленный на прокачку ягодичных мускулов, контролируйте постановку ног. В противном случае акцент перейдет на квадрицепсы. Не толкайте вес только носками, в работе должны участвовать все части ступни. Выпрямляя ноги, помните, что в коленном суставе должен сохраняться небольшой сгиб. Крепко держитесь руками за поручни и жестко прижмите корпус к спинке тренажера.

Какой вывод можно сделать?

Ягодицы – одна из самых крупных мышечных групп. Они выполняют множество функций по поддержанию и движению тела. Данные мышцы хорошо поддаются проработке, выдерживают большие нагрузки и быстро растут. Помимо обеспечения эстетичности, прокачка ягодиц способна улучшить осанку, стабилизировать позвоночный столб, защитить суставы и сухожилия от травм и растяжений. Для достижения высоких результатов необходимо комбинировать разные упражнения, строго следить за техникой, соблюдать правильный режим питания.

Тренажеры для голеней

Принцип действия, система нагружения

Работающие мышцы

Камбаловидная

Икроножная

Длинная малоберцовая

Техника выполнения

1.шаг

Отрегулируйте нагрузку посредством переноса фиксатора в отверстие нужной плитки или путем снятия/навешивания блинов (зависит от системы нагружения)

2.шаг

Сядьте в тренажер и настройте высоту опор для бедер под себя

3.шаг

Упритесь ногами в платформу, руками возьмитесь за поручни

4.шаг

Спина ровная, в пояснице легкий прогиб, поднимитесь на носки. Это ИП

5.шаг

На вдохе медленно опуститесь вниз, стараясь как можно лучше растянуть голени

6.шаг

На выдохе поднимитесь на носки, концентрируясь на работе мышц

7.шаг

В верхней точке сделайте небольшую паузу и вернитесь в ИП

8.шаг

Выполните заданное число повторов

Особенности использования

В процессе подъемов на носки сидя не раскачивайте корпус. Он должен быть неподвижен. Следите за тем, чтобы угол в коленном суставе был 90 градусов. Не делайте резких движений, чтобы не травмировать связки. Поднимайтесь на носки как можно выше, максимально сокращая мускулы. Опорная подушка должна приходиться строго на колени. Ее смещение на бедра сократит амплитуду движения. Правильностью техники будет служить жжение в целевых мышцах после каждого подхода. Если вы легко выполняете 20 повторений подряд, стоит увеличить нагрузку.

Техника выполнения

1.шаг

Установите вес. Для этого переместите штырь во втулку требуемой плитки или навесьте на накопители спортивные блины (способ нагружения будет зависть от типа конструкции)

2.шаг

Отрегулируйте высоту опоров для плеч в соответствии со своим ростом

3.шаг

Разместите ноги на платформе параллельно друг другу и упритесь плечами в подушки

4.шаг

Встаньте на край платформы и, максимально растягивая мышцы, опуститесь вниз. Это ИП

5.шаг

На выдохе поднимитесь вверх, насколько это возможно, сокращая икры

6.шаг

В верхней позиции задержитесь на пару секунд

7.шаг

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

8.шаг

Повторите заданное число раз

Особенности использования

Прокачивая голени стоя, используйте полный диапазон. Следите за положением корпуса и ног, они должны быть строго зафиксированы. Выполняйте все движения медленно и подконтрольно, высокая скорость и инерция в данном случае только навредят. Поднимайтесь на носки как можно выше, сохраняя напряжение, а опускайтесь как можно ниже, растягивая мышцы. Не стоит тренировать икры перед тяжелой базой на ноги. При работе с большим весом, рекомендуем надевать тяжелоатлетический пояс.

Какой вывод можно сделать?

Икры – достаточно выносливые мышцы, которые выдерживают высокие нагрузки и «любят» большое количество повторений – от 15 до 30 за один подход. Самыми идеальными упражнениями для них считаются подъемы на носки сидя и стоя, которые оказывают акцентированное воздействие на икроножную и камбаловидную мышцы. Однако существуют противопоказания. Если у вас наблюдаются какие-либо проблемы с позвоночником или низом спины, лучше воздержаться от этих упражнений. Кроме того, после тренинга на голени не стоит сразу вставать на беговую дорожку. Перенесите кардио в начало тренировки или на другой день.

Тренажеры для шеи

Принцип действия, прокачка разных мускулов

Работающие мышцы

Грудино-ключично-сосцевидная

Пластыревидная мышца

Широкая трапециевидная

Мышцы подъязычной кости

Техника выполнения

1.шаг

Установите требуемую нагрузку

2.шаг

Отрегулируйте высоту сиденья и положение валика

3.шаг

Сядьте, хорошо упритесь ногами в пол, а лбом в мягкий валик

4.шаг

Возьмитесь за рукоятки. Это ИП

5.шаг

На выдохе подконтрольно сгибайте шею, толкая валик вперед

6.шаг

Задержитесь в нижней точке на пару счетов

7.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП

8.шаг

Повторите заданное количество раз

Особенности использования

Занятия на тренажере для шеи дают возможность проработать разные участки отдела. Для этого необходимо просто изменить положение корпуса и валика. К примеру, упираться можно не только лбом, но и затылком, а также правой и левой сторонами головы. От постановки будет зависеть траектория движения и, соответственно, произойдет смещение акцента.

Какой вывод можно сделать?

Шейный отдел – самая подвижная часть позвоночника. Он регулярно испытывает сильнейшие нагрузки, что приводит к возникновению таких заболеваний как артрит, артроз, остеохондроз. Избежать таких проблем, а также сделать шею мощной помогают специальные тренажеры. Они не только способствуют прокачке мышц, но и мягко растягивают капсульно-связочный аппарат, устраняют аутогравитационное воздействие, освобождают сжатые сосуды, возвращают гибкость. Помните, что в процессе упражнений на шею крайне важны четкая техника и безопасность. Травмирование этих мышц может привести к серьезным последствиям. Поэтому перед тренировкой следует проводить качественную разминку.

Универсальные тренажеры

Система нагружения, принцип действия, конструктивные особенности

Работающие мышцы

Весь мышечный массив тела

Тренажер кроссовер

Виды упражнений

1.вид

Тяга верхних блоков (работает нижняя (стернальная) головка большой грудной мышцы)

2.вид

Пуловер (работает широчайшая мышца)

3.вид

Разгибание рук (работает трицепс)

4.вид

Сгибание рук (работает бицепс)

5.вид

Разведение рук (работают дельты)

6.вид

Тяга нижнего блока к подбородку (работает плечевой пояс)

7.вид

Скручивания (работает пресс)

8.вид

«Дровосек» или «лесоруб» (работает пресс)

9.вид

Мертвая тяга нижнего блока (работают ягодицы)

10.вид

Приседания (работают квадрицепсы, бицепсы, ягодицы)

11.вид

Махи ногами (работают средняя и малая ягодичные мышцы)

Особенности использования

Казалось бы, ничем не примечательный тренажер кроссовер, состоящий из двух грузоблочных стоек, способен заменить множество силовых машин, поэтому его называют тренажером для всех видов мышц. Применяя его, вы сможете тренировать руки, ноги, плечевой пояс, грудь, спину, ягодицы, пресс. Занятия в нем способствуют улучшению координации и повышают выносливость. Кроме того, атлету на выбор предлагается несколько вариантов рукояток. Тренировки в кроссовере, сочетающим в себе множество функций, требуют от спортсмена много энергии и максимум сосредоточенности, однако являются очень эффективными.

Виды упражнений

1.вид

Становая тяга (работает спина)

2.вид

Тяга штанги в наклоне (работает спина)

3.вид

Жим лежа от груди (работает грудь)

4.вид

Отжимания (работает грудь)

5.вид

Шраги и тяга к подбородку (работают трапеции и дельты)

6.вид

Жим сидя/стоя (работают дельты)

7.вид

Жим лежа узким хватом (работают трицепсы)

8.вид

Французский жим (работают трицепсы)

9.вид

Подъемы крюком (работают бицепсы)

10.вид

Приседания (работают квадрицепсы, ягодицы, бицепсы, внутренняя поверхность бедер)

11.вид

Подъемы на носки (работают икроножные мышцы)

12.вид

Выпады (работают ягодицы, квадрицепсы)

Особенности использования

Машина Смита по своему назначению считается уникальным изобретением в бодибилдинге. А уникальность ее заключается в том, что благодаря особой конструкции она обеспечивает максимальную безопасность спортсмена. Именно поэтому ее рекомендуют к использованию даже новичкам. Работая в станке Смита, они оттачивают технику, за счет чего происходит подготовка к тяжелым базовым упражнениям. При этом задействуются только целевые мускулы без включения вспомогательных. Но не стоит злоупотреблять подобными тренировками. Если вы чувствуете, что ваши мышцы окрепли, переходите к свободным отягощениям.

Какой вывод можно сделать?

Такие тренажеры должны быть в каждом зале, несмотря на их цены. Строго заданная траектория движений исключает негативное воздействие на суставы, что помогает сосредоточиться на технике и настроить нейромышечную связь. Благодаря этому они как нельзя лучше подходят для восстановления после травм или операций. После того, как вы узнали, о видах тренажеров и о том, как на них заниматься, можно приступать к планированию их размещения в вашем зале.

Виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься, фото и назначение

Самые популярные виды тренажеров

Прежде чем узнать, какие виды тренажеров бывают в тренажерном зале, ознакомиться с фото, их предназначением и названием, а также понять, как ими пользоваться, важно учесть тот факт, что его будущие посетители – это люди, имеющие разные потребности и цели. К примеру, представительницы прекрасной половины чаще всего хотят избавиться от лишних килограммов, улучшить фигуру, укрепить мышцы. Мужчины обычно преследуют другие цели: они стремятся увеличить мышечную массу, проработать ее форму, добиться рельефности.

Некоторые посетители ходят в зал, чтобы просто поправить свое здоровье, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, восстановиться после перенесенной травмы. Логично, что для достижения разных целей потребуются различные силовые тренажеры. Поэтому в такой спортивной среде принят принцип зонирования, позволяющий учитывать предпочтения клиентов.

Тренажеры для рук

В первом случае в качестве нагрузки применяются стальные плитки, во втором – штанга

Работающие мышцы

Двуглавая мышца плеча

Трехглавая мышца плеча

Бицепс-трицепс машина

Техника выполнения

1.шаг

Установите требуемый вес

2.шаг

Сядьте и хорошо упритесь ногами в пол

3.шаг

Положите верхнюю часть рук (от локтевого сгиба до плеча) на опорную парту, ладони направлены вверх. Это будет исходным положением

4.шаг

На выдохе, посредством усилий бицепсов начинайте сгибать руки, взявшись за рукоятку

5.шаг

Задержитесь в верхней точке на пару секунд

6.шаг

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

7.шаг

Сделайте нужное количество повторений

Особенности использования

Такой вид спортивных тренажеров для рук, как бицепс-трицепс машина оснащен сиденьем, регулируемым по высоте. Эта возможность позволяет заниматься спортсменам любого роста. Кроме того, данная конструкция является комбинированной. Она легко переводится из положения для прокачки двуглавых в положение для прокачки трехглавых мышц плеча. Во время тренировки траектория движения строго задана. Такая особенность практически исключает риск получить травму. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.

Скамья Скотта

Техника выполнения

1.шаг

Выберите нужный вес

2.шаг

Сядьте на скамью, упритесь ногами в пол

3.шаг

Разместите руки на парте параллельно друг другу, спину держите прямо

4.шаг

Возьмите снаряд обратным хватом на ширине плеч

5.шаг

Упритесь подмышечной впадиной в сгиб парты. Это исходное положение

6.шаг

На вдохе опустите штангу, разгибая руки и растягивая бицепс

7.шаг

На выдохе начинайте сгибать руки до того момента, пока они не окажутся на уровне плеч

Особенности использования

Занимаясь на скамье Скотта, можно использовать как прямой, так и изогнутый снаряд и варьировать хваты. Допустимо применение гантелей. В нижней точке не стоит разгибать руки до конца. Специалисты рекомендуют изогнутый гриф, так как он позволяет снизить нагрузку на лучезапястные суставы. Также не отрывайте локти от парты и не раскачивайте корпус. В процессе упражнения необходимо следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными: работают только предплечья.

Какой вывод можно сделать?

По традиции, оценка тела атлета начинается с оценки его бицепсов. Поэтому начинающие спортсмены уделяют им немало времени. А бицепсы, в силу своих небольших размеров, не так легко поддаются проработке. Поэтому для достижения лучшего результата нужно комбинировать упражнения на разных конструкциях и выполнять базу со штангой или гантелями.

Тренажеры для дельт

Принцип действия, акцент на разные пучки, система нагружения

Работающие мышцы

Передние дельтовидные мышцы

Средние дельтовидные мышцы

задние дельтовидные мышцы

Дельта — машина

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную высоту сиденья и вес

2.шаг

Сядьте и разместите локти в наиболее удобном положении

3.шаг

Плотно обхватите рукоятки

4.шаг

На выдохе начинайте разводить руки в стороны до уровня плеч

5.шаг

На вдохе вернитесь в ИП

6.шаг

Сделайте необходимое количество повторов

Особенности использования

Прокачивая мышцы с помощью тренажера Дельта-машина, следите за тем, чтобы трапеции не принимали участия. Для этого старайтесь держать корпус максимально неподвижно, не напрягать кисти при разведении и не допускать ситуаций, когда локти подниматься выше параллели с полом.

Задние дельты

Техника выполнения

1.шаг

Установите рукоятки на расстоянии, равном ширине плеч, так, чтобы руки были полностью выпрямлены и параллельны полу

2.шаг

Отрегулируйте нагрузку

3.шаг

Займите положение, плотно прижавшись грудью к спинке тренажера с небольшим прогибом в пояснице

4.шаг

Возьмитесь руками за рукоятки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга). Это исходная позиция

5.шаг

На выдохе, усилием задних дельт разведите рукоятки в стороны как можно дальше за себя, не опуская при этом локти

6.шаг

В конечной точке задержитесь на пару счетов, сильно напрягая дельты

7.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и сделайте нужное число раз

Особенности использования

Определенные нюансы существуют и при занятии на станке для задних дельт. К примеру, в процессе движения не стоит отрывать грудную клетку от опорной подушки, сгибать руки в локтях. При возвращении в ИП не отпускайте вес полностью, чтобы не допустить удары плиток о колодку.

Вертикальный жим

Техника выполнения

1.шаг

Подберите рабочий вес, отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Сядьте и упритесь ногами в пол

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки. Конструкцией тренажера предусмотрена возможность выбрать наиболее удобный хват

4.шаг

На выдохе выжмите ручки вверх практически до полного выпрямления рук, держа спину прямо

5.шаг

На вдохе плавно вернитесь в исходную позицию

6.шаг

Выполните нужное количество повторов

Особенности использования

Выполняя упражнение вертикальный жим, не прогибайтесь сильно в пояснице. Также не стоит начинать с больших весов. Высокая нагрузка не позволит сконцентрироваться на технике и создаст дискомфорт суставов.

Какой вывод можно сделать?

Прорабатывать дельты следует по принципу пирамиды – поэтапное увеличение весов при уменьшении повторений. Повышать нагрузку стоит только тогда, когда вы полностью выполняете нужное число раз во всех подходах. Если вам тяжело это сделать, уменьшайте вес. Для достижения лучшего эффекта занятия на тренажерах стоит сочетать с упражнениями со штангой или гантелями.

Тренажеры для груди

Воздействие на разные части груди, конструктивные особенности, система нагружения

Работающие мышцы

Большая грудная

Малая грудная

Передняя зубчатая

Подключичная

Тренажер Баттерфляй

Техника выполнения

1.шаг

Отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Установите комфортное расстояние между рычагами

3.шаг

Выберите необходимую нагрузку

4.шаг

Сядьте и плотно прижмитесь спиной

5.шаг

Возьмитесь за рукоятки, упритесь ногами в пол. Это ИП

6.шаг

На выдохе начинайте сводить руки

7.шаг

В конечной точке максимально напрягите грудные мышцы и задержитесь в таком положении на 2 счета

8.шаг

На вдохе вернитесь в исходную позицию. При этом необходимо чувствовать небольшое натяжение прорабатываемых мускулов

Особенности использования

При работе на тренажере Баттерфляй не выпрямляйте руки до конца, они должны оставаться слегка согнутыми в течение всего подхода. Не бросайте вес. В пиковой точке старайтесь сильно сжимать мышцы. Стадия сведения должна быть быстрее фазы разведения примерно в 2 раза. Всегда держите локти параллельно полу. Лучше включить это упражнение в конец тренировки, сделав его «добивающим». Людям со слабой ротаторной манжетой плечевого сустава не стоит применять большие веса.

Жим от груди со сведением

Техника выполнения

1.шаг

Установите вес посредством перестановки фиксирующего штыря в отверстие нужной плитки, если используется блочный тренажер, или путем снятия/навешивания блинов в случае конструкции на свободных весах

2.шаг

Сядьте в тренажер, хорошо зафиксируйте корпус, прижавшись спиной и слегка расставив ноги

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки наиболее удобным хватом, притяните их к себе до небольшого сведения лопаток. Это исходная позиция

4.шаг

На выдохе, выпрямляя руки, выжмите рукоятки вверх, выталкивая их усилием грудных мышц

5.шаг

В верхней точке задержитесь на 2 счета и сделайте пиковое сокращение

6.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и повторите несколько раз

Особенности использования

Тренажер жим от груди со сведением, конечно, не сможет заменить классический жим гантелей, но даст отличный результат, если будет выполняться после базовых упражнений. Особенность занятий в станке заключается в том, что новичкам они помогают подготовиться к более сложным техникам. При жиме со сведением важно следить за положением локтей: не стоит отводить их за спину и опускать вниз. Так вы сможете контролировать правильность своих движений и избежать травмы суставов.

Какой вывод можно сделать?

В повседневной жизни мышцы груди практически не задействуются. Тем не менее, при грамотном подходе они легко поддаются проработке, быстро растут и приобретают четкие очертания. Несомненно, самое эффективное упражнение для них – жим штанги или гантелей лежа от груди. Но, помимо целевых, оно задействует и дополнительные мышцы. А движения, выполняемые в тренажерах, являются полностью изолирующими. Помните, что концентрироваться на одном упражнении и отдавать ему все силы – ошибка. Продуктивный тренинг – это разнообразный тренинг, который включает техники, отличающиеся друг от друга.

Тренажеры для спины

Система нагружения, способ выполнения упражнения, конструктивные особенности оборудования

Работающие мышцы

Широчайшие мышцы

Малая круглая

Большая круглая

Ромбовфидные и трапеции

Тяга вертикальная

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Сядьте на скамью, заведите бедра под валики, отрегулировав их высоту

3.шаг

Возьмитесь за рукоять широким прямым хватом

4.шаг

Вытяните руки вверх, держась за рукоятку

5.шаг

Слегка наклоните корпус назад. Это будет ИП

6.шаг

На выдохе начинайте тягу вниз, пока перекладина не коснется верха груди. Корпус неподвижен, работают только руки

7.шаг

В нижней точке как можно сильнее сожмите лопатки и задержитесь на два счета

8.шаг

Медленно вернитесь в ИП, когда руки полностью выпрямлены, а широчайшие растянуты

Особенности использования

Делая вертикальную тягу в спортзале, следите за локтями – они не должны «ходить» вдоль корпуса. Не отклоняйтесь сильно назад, чтобы избежать читинга. Избегайте резких рывков (они могут привести к травме), не круглите спину и не опускайте плечи. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Тренажер пуловер

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку и отрегулируйте высоту сиденья

2.шаг

Сядьте и плотно прижмитесь спиной к тренажеру

3.шаг

Заведите голени под валики, поставив ступни на платформы

4.шаг

Поднимите руки и расположите предплечья на опорных подушках

5.шаг

Возьмитесь руками за перекладины. Это ИП

6.шаг

На выдохе опускайте руки вниз до пересечения с уровнем груди, как бы описывая ими дугу

7.шаг

На вдохе вернитесь в ИП, ощущая натяжение в широчайших мышцах

8.шаг

Повторите нужное число раз

Особенности использования

На тренажере Пуловер, изображенном на картинке, в отличие от аналогичного упражнения с гантелью, траектория строго задана. И описание техники тоже различается. Как говорил сам изобретатель данного оборудования – Артур Джонс – ни одна другая конструкция не дает такой мощной нагрузки сразу на две крупные мышечные группы (спину и грудь), сравнивания упражнение с классическими приседаниями. Именно поэтому он называл пуловер в тренажере «приседаниями для верха тела». Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Тяга горизонтальная

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Сядьте в тренажер и упритесь ногами в платформы, слегка согнув их в коленях

3.шаг

Спину держите ровно, в пояснице естественный прогиб

4.шаг

Возьмитесь руками за рукоятки и потяните их на себя, пока корпус не примет перпендикулярное полу положение. Из этого положения вы будете делать повторы

5.шаг

Расправляя плечи и сводя лопатки, притяните ручки к животу. Задержитесь на одну секунду, напрягая широчайшие

6.шаг

Вернитесь в ИП и сделайте требуемое число повторов

Особенности использования

Горизонтальная тяга в тренажере при неправильном выполнении станет не только неэффективной, но и травмоопасной. Пренебрегая техникой, вы можете надорвать мышцы спины, потянуть бицепсы, получить поясничный остеохондроз. Поэтому старайтесь: не круглить спину, смотреть прямо перед собой, тянуть вес исключительно спиной, избегать рывков. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Рычажная тяга сидя

Техника выполнения

1.шаг

Установите нагрузку путем снятия/навешивания блинов или, переставляя фиксирующий штырь во втулку нужной плитки (в зависимости от конструкции)

2.шаг

Настройте высоту сиденья

3.шаг

Сядьте и упритесь грудью в подушку

4.шаг

Возьмитесь руками за рычаги

5.шаг

Потяните рукоятки на себя, сильно сводя лопатки в конечной точке. Не отклоняйтесь назад, грудь плотно прижата к опоре

6.шаг

Задержитесь на пару счетов

7.шаг

Медленно вернитесь в ИП, не отпуская вес до конца, и сделайте несколько повторов

Особенности использования

Выполняя упражнение в рычажном тренажере, также следует уделять максимум внимания технике и настроить нейромышечную связь. Это значит, что вы должны чувствовать работу широчайших мышц спины: только с их помощью выполняется тяга. При включении бицепсов вы не сможете работать с весом, который способна выдерживать спина. Двуглавая мышца плеча – маленький мускул, который быстро утомляется, если на него приходится большая нагрузка. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Т-образный гриф

Техника выполнения

1.шаг

Навесьте диски на накопители, формируя таким образом нагрузку

2.шаг

Встаньте на специальную опору, слегка согните ноги в коленях

3.шаг

Возьмитесь за рукоятки хватом чуть шире плеч, спину держите ровно. Это ИП

4.шаг

На выдохе тяните гриф к себе, сильно сжимая лопатки и стараясь работать только мышцами спины

5.шаг

На вдохе вернитесь в ИП, не разгибая руки до конца и не расслабляя спину

6.шаг

Повторите нужное число раз

Особенности использования

Свои тонкости есть и при занятиях с Т-грифом. Корпус спортсмена по отношению к снаряду должен располагаться под углом 45 градусов. Контролируйте вес, ведите его плавно в течение всей амплитуды движения. Экспериментируйте с хватом. К примеру, хват ладонями к себе позволит поднять больший вес. В процессе тяги старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу. Если вы достигли отказа, но упражнение еще не завершено, снизьте вес на 20-30% и выполните оставшееся число повторений. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Гравитрон ассистент

Техника выполнения

1.шаг

Установите требуемый вес на противовесе. Для новичков актуально 70-80% от собственной массы

2.шаг

Встаньте коленями на платформу, взявшись руками за рукоятки наиболее удобным хватом

3.шаг

Спина ровная, взгляд направлен вперед. Это исходная позиция

4.шаг

На выдохе посредством усилий мышц спины подтягивайте себя как на турнике до того момента, пока подбородок не достигнет уровня рукояток

5.шаг

В верхней точке сожмите широчайшие, осуществив пиковое сокращение

6.шаг

Плавно вернитесь в ИП и сделайте нужное число повторов

Особенности использования

При подтягиваниях в гравитроне не отклоняйте корпус вперед или назад. В нижней точке руки могут быть как выпрямленными, так и слегка согнутыми. Не забывайте, что особенность такого вида тренажеров для спины заключается в том, что чем меньшую нагрузку вы выставляете, тем сложнее становится упражнение, поскольку в этом случае оно максимально приближается к традиционным подтягиваниям. Также большинство модификаций данного тренажера предусматривает наличие брусьев для выполнения отжиманий. Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, следите за тем, чтобы в работу не включались мышцы рук. В данном случае они играют роль канатов и не более того.

Какой вывод можно сделать?

Прокачка спины занимает особое место в тренировочном процессе. Чтобы стать обладателем по-настоящему мощных и красивых «крыльев», необходимо грамотно выстроить свою программу. Широчайшие мышцы прекрасно воспринимают высокие нагрузки, поэтому, качая спину, многие атлеты работают с предельными весами. Кроме того, крайне важно сочетать базовый тренинг, предполагающий рост мускулов, с изолирующими упражнениями, направленными на прорисовку рельефа. Но помните! Какой бы вес вы не использовали, практически невозможно добиться хорошего результата, если «хромает» техника.

Тренажеры для бедер

Принцип работы, система нагружения, воздействие на разные мышцы, конструктивные особенности

Работающие мышцы

Квадрицепсы

Бицепсы

Внутренняя поверхность

Внешняя поверхность

Техника выполнения

1.шаг

Отрегулируйте положение валика

2.шаг

Установите нагрузку посредством переноса фиксирующего штыря во втулку нужной плитки или путем навешивания/снятия блинов (в зависимости от выбранной конструкции)

3.шаг

Лягте лицом вниз, заведите ноги под валики

4.шаг

Следите за тем, чтобы колени не свисали со скамьи, а ее излом приходился точно на талию

5.шаг

Возьмитесь за поручни и плотно прижмите таз к скамье и не поднимайте его в течение всего упражнения, ягодицы и пресс напряжены. Это ИП

6.шаг

Вдохните, задержите дыхание и начинайте сгибание ног так, чтобы валик коснулся ягодиц

7.шаг

На выдохе нужно преодолеть самую сложную точку амплитуды

8.шаг

Задержитесь в верхней позиции на пару секунд, сокращая бицепсы

9.шаг

На вдохе опустите ноги до ИП. Сделайте нужное число повторений

Особенности использования

Выполняя сгибания на бицепс лежа, следите за тем, чтобы таз не отрывался от скамьи. В противном случае упражнение будет неэффективным. Старайтесь сгибать ноги полностью, касаясь ягодиц, и не подбрасывать при этом валик. Движение вверх должно осуществляться быстрее движения вниз. Если тянуть носки на себя, нагрузка перейдет на икры. Новичкам не стоит работать с большими весами, поскольку это чревато несоблюдением техники и, как следствие, травмой подколенных сухожилий и низа спины.

Квадрицепс бедра

Техника выполнения

1.шаг

Установите рабочий вес. Для этого следует переместить фиксатор в отверстие нужной плитки или навесить требуемое число блинов, что зависит от типа эксплуатируемого тренажера

2.шаг

Сядьте, заведите голени под валик, возьмитесь руками за боковые рукоятки. Это ИП

3.шаг

На выдохе, усилием квадрицепсов начинайте разгибать ноги

4.шаг

Задержитесь в верхней точке на пару счетов, напрягая при этом мышцы

5.шаг

На выдохе медленно вернитесь в ИП

6.шаг

Повторите нужное количество раз

Особенности использования

При разгибаниях на квадрицепс сидя следите за тем, чтобы во время старта голени и ступни не были заведены под сиденье. Это поможет снизить нагрузку на колени. Каждый раз при подъеме тяните носки на себя, что позволит держать в напряжении широкую медиальную мышцу. Лучше использовать это упражнение в конце тренировки в качестве «добивающего».

Жим ногами + Гакк-машина

Техника выполнения

1.шаг

Установите нагрузку, навешивая спортивные блины на накопители, предусмотренные конструкцией тренажера

2.шаг

Лягте на скамью, расположив ноги на платформе на нужной ширине

3.шаг

Упираясь в платформу, слегка приподнимите ее, снимая со стопоров

4.шаг

Сгибая ноги в коленях до образования угла 90 градусов, опустите тележку

5.шаг

На выдохе разгибайте колени, толкая вес. Не стоит полностью выпрямлять ноги

6.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП и сделайте несколько повторов

Особенности использования

В процессе жима ногами в тренажере жестко упирайтесь в платформу, толкая вес пятками. Следите за коленями! Они не должны заваливаться друг на друга. При опускании платформы лучше ориентироваться на безопасную глубину жима, когда поясница плотно прилегает к спинке оборудования. Какую постановку ног выбрать, зависит от ваших ощущений и целей тренировки.

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку

2.шаг

Встаньте так, чтобы плечи строго упирались в предусмотренные для этого подушки

3.шаг

Расположите ноги на специальной платформе на требуемой ширине

4.шаг

Ступни поставьте параллельно друг другу или слегка разведите их в стороны

5.шаг

Держите легкий прогиб в пояснице

6.шаг

Упираясь плечами, приподнимитесь и снимите страхующие стопоры. Это ИП

7.шаг

Медленно сгибайте ноги, опускаясь вниз, пока угол между бедрами и икрами не станет меньше 90 градусов, то есть вы должны сесть чуть ниже параллели с полом

8.шаг

На выдохе, отталкиваясь пятками, плавно выжмите вес

9.шаг

На вдохе вернитесь в ИП и повторите нужное число раз

Особенности использования

Гакк-приседания – отличная альтернатива базовому упражнению. При работе в тренажере старайтесь опускаться медленнее, чем подниматься. Строго зафиксируйте положение корпуса, представьте, что ваш позвоночник «приклеен» к спинке. Ни в коем случае не допускайте «выстреливания» коленей за носки, они должны находиться на одном уровне. Не задерживайтесь долго в нижней точке, то есть не давайте мышцам расслабляться. Всегда перед тренировкой в тренажере для приседаний хорошо разминайте коленные суставы.

Тренажер сведение разведение

Техника выполнения

1.шаг

Поставьте нужный вес

2.шаг

Отрегулируйте рычаги так, чтобы чувствовать легкое натяжение приводящих мышц

3.шаг

Внутренняя часть бедер должна упираться в мягкие подушки

4.шаг

Плотно прижмитесь спиной к тренажеру, держите спину ровно

5.шаг

Возьмитесь руками на поручни и разведите ноги до установленной ширины. Это ИП

6.шаг

На выдохе начинайте сводить бедра, ноги держите прямо

7.шаг

В конечной точке сильно сожмите колени и задержитесь на пару счетов

8.шаг

На вдохе начинайте медленно разводить ноги, оставив их в слегка «недоведенной» позиции, чтобы сохранить напряжение в мышцах

9.шаг

Сделайте требуемое число повторов

Особенности использования

Разведение ног может осуществляться в этом же тренажере (только необходимо перевести его из режима «сведение» в режим «разведение») либо в специальном станке. В данном случае атлет упирается в валики внешней частью бедер. На выдохе выполняется разведение. Желательно применить максимум силы и мощно «раскрыть» ноги, насколько это возможно. Задержитесь в пиковой точке, сжимая мышцы. На вдохе возвращайтесь в ИП.

Во время сведения старайтесь максимально «раскрыть» ноги, но не до стартовой позиции. Чтобы избежать травм, рекомендуем растягиваться между подходами. Если вам становится тяжело сделать последние повторы, попробуйте выполнить движения по укороченной амплитуде. Не акцентируйте слишком много внимания на этом упражнении, лучше сделайте его «добивающим» после базовой тренировки.

При разведении как можно дальше отводите ноги в стороны. Не сводите их до конца, сохраняя небольшое расстояние и удерживания напряжение в мышцах. Корпус должен быть неподвижным. Также советуем сделать это упражнение дополнительным или задействовать его в сетах.

Какой вывод можно сделать?

Мощные и очерченные квадрицепсы, «сухие» бицепсы, упругие ягодицы – мечта многих бодибилдеров. Ноги являются одной из самых больших и выносливых мышечных групп, поэтому выдерживают и хорошо отзываются на работу с большими весами. Но без определенных видов тренажеров для ног и четкого плана тренировок, предусматривающего достаточное время для восстановления, не достичь поставленной цели. Также не стоит забывать о «шокировании» мышц. Это значит, что в прокачке ног нужно задействовать несколько разных упражнений, чтобы мускулы не привыкали к однообразию и не переставали расти.

Тренажеры для ягодиц

Система нагружения, принцип действия, акцент на разные части мышцы

Работающие мышцы

Большая ягодичная

средняя ягодичная

малая ягодичная

Техника выполнения

1.шаг

Установите нагрузку

2.шаг

Встаньте на специальную платформу и упритесь грудью в подушку, предварительно отрегулировав ее высоту

3.шаг

Возьмитесь за поручни и поставьте одну ногу ближе к валику. Это ИП

4.шаг

На выдохе отведите ногу назад, толкая вес усилием ягодичных мышц

5.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП, но не до конца, чтобы сохранить напряжение в мышцах

6.шаг

Сделайте несколько подходов и повторений

Особенности использования

Занимаясь в Глют-машине, следите за тем, чтобы опорная нога была плотно прижата к платформе, ведь она отвечает за вашу устойчивость. При отведении назад спина должна оставаться прямой, вне зависимости от модели тренажера. Хорошо держитесь за поручни, чтобы корпус был надежно зафиксирован.

Техника выполнения

1.шаг

Установите нужную нагрузку. Для этого навесьте или снимите блины требуемого веса

2.шаг

Расположитесь в тренажере, плотно прижавшись к нему спиной

3.шаг

Разместите ноги на платформе. Чтобы сместить акцент на ягодицы, необходима постановка чуть шире плеч. Носки при этом должны быть слегка развернуты в стороны

4.шаг

Возьмитесь руками на поручни и снимите платформу со стопоров. Для этого толкните тележку вперед и поверните держатели

5.шаг

Плавно опускайте платформу до угла 90 градусов в коленном суставе. Можно ниже, но только если ваша поясница будет плотно прижата к спинке оборудования

6.шаг

Мощным рывком выжмите вес вверх, разгибая ноги

7.шаг

Плавно вернитесь в исходное положение и сделайте несколько повторений

Особенности использования

Выполняя жим, направленный на прокачку ягодичных мускулов, контролируйте постановку ног. В противном случае акцент перейдет на квадрицепсы. Не толкайте вес только носками, в работе должны участвовать все части ступни. Выпрямляя ноги, помните, что в коленном суставе должен сохраняться небольшой сгиб. Крепко держитесь руками за поручни и жестко прижмите корпус к спинке тренажера.

Какой вывод можно сделать?

Ягодицы – одна из самых крупных мышечных групп. Они выполняют множество функций по поддержанию и движению тела. Данные мышцы хорошо поддаются проработке, выдерживают большие нагрузки и быстро растут. Помимо обеспечения эстетичности, прокачка ягодиц способна улучшить осанку, стабилизировать позвоночный столб, защитить суставы и сухожилия от травм и растяжений. Для достижения высоких результатов необходимо комбинировать разные упражнения, строго следить за техникой, соблюдать правильный режим питания.

Тренажеры для голеней

Принцип действия, система нагружения

Работающие мышцы

Камбаловидная

Икроножная

Длинная малоберцовая

Техника выполнения

1.шаг

Отрегулируйте нагрузку посредством переноса фиксатора в отверстие нужной плитки или путем снятия/навешивания блинов (зависит от системы нагружения)

2.шаг

Сядьте в тренажер и настройте высоту опор для бедер под себя

3.шаг

Упритесь ногами в платформу, руками возьмитесь за поручни

4.шаг

Спина ровная, в пояснице легкий прогиб, поднимитесь на носки. Это ИП

5.шаг

На вдохе медленно опуститесь вниз, стараясь как можно лучше растянуть голени

6.шаг

На выдохе поднимитесь на носки, концентрируясь на работе мышц

7.шаг

В верхней точке сделайте небольшую паузу и вернитесь в ИП

8.шаг

Выполните заданное число повторов

Особенности использования

В процессе подъемов на носки сидя не раскачивайте корпус. Он должен быть неподвижен. Следите за тем, чтобы угол в коленном суставе был 90 градусов. Не делайте резких движений, чтобы не травмировать связки. Поднимайтесь на носки как можно выше, максимально сокращая мускулы. Опорная подушка должна приходиться строго на колени. Ее смещение на бедра сократит амплитуду движения. Правильностью техники будет служить жжение в целевых мышцах после каждого подхода. Если вы легко выполняете 20 повторений подряд, стоит увеличить нагрузку.

Техника выполнения

1.шаг

Установите вес. Для этого переместите штырь во втулку требуемой плитки или навесьте на накопители спортивные блины (способ нагружения будет зависть от типа конструкции)

2.шаг

Отрегулируйте высоту опоров для плеч в соответствии со своим ростом

3.шаг

Разместите ноги на платформе параллельно друг другу и упритесь плечами в подушки

4.шаг

Встаньте на край платформы и, максимально растягивая мышцы, опуститесь вниз. Это ИП

5.шаг

На выдохе поднимитесь вверх, насколько это возможно, сокращая икры

6.шаг

В верхней позиции задержитесь на пару секунд

7.шаг

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

8.шаг

Повторите заданное число раз

Особенности использования

Прокачивая голени стоя, используйте полный диапазон. Следите за положением корпуса и ног, они должны быть строго зафиксированы. Выполняйте все движения медленно и подконтрольно, высокая скорость и инерция в данном случае только навредят. Поднимайтесь на носки как можно выше, сохраняя напряжение, а опускайтесь как можно ниже, растягивая мышцы. Не стоит тренировать икры перед тяжелой базой на ноги. При работе с большим весом, рекомендуем надевать тяжелоатлетический пояс.

Какой вывод можно сделать?

Икры – достаточно выносливые мышцы, которые выдерживают высокие нагрузки и «любят» большое количество повторений – от 15 до 30 за один подход. Самыми идеальными упражнениями для них считаются подъемы на носки сидя и стоя, которые оказывают акцентированное воздействие на икроножную и камбаловидную мышцы. Однако существуют противопоказания. Если у вас наблюдаются какие-либо проблемы с позвоночником или низом спины, лучше воздержаться от этих упражнений. Кроме того, после тренинга на голени не стоит сразу вставать на беговую дорожку. Перенесите кардио в начало тренировки или на другой день.

Тренажеры для шеи

Принцип действия, прокачка разных мускулов

Работающие мышцы

Грудино-ключично-сосцевидная

Пластыревидная мышца

Широкая трапециевидная

Мышцы подъязычной кости

Техника выполнения

1.шаг

Установите требуемую нагрузку

2.шаг

Отрегулируйте высоту сиденья и положение валика

3.шаг

Сядьте, хорошо упритесь ногами в пол, а лбом в мягкий валик

4.шаг

Возьмитесь за рукоятки. Это ИП

5.шаг

На выдохе подконтрольно сгибайте шею, толкая валик вперед

6.шаг

Задержитесь в нижней точке на пару счетов

7.шаг

На вдохе плавно вернитесь в ИП

8.шаг

Повторите заданное количество раз

Особенности использования

Занятия на тренажере для шеи дают возможность проработать разные участки отдела. Для этого необходимо просто изменить положение корпуса и валика. К примеру, упираться можно не только лбом, но и затылком, а также правой и левой сторонами головы. От постановки будет зависеть траектория движения и, соответственно, произойдет смещение акцента.

Какой вывод можно сделать?

Шейный отдел – самая подвижная часть позвоночника. Он регулярно испытывает сильнейшие нагрузки, что приводит к возникновению таких заболеваний как артрит, артроз, остеохондроз. Избежать таких проблем, а также сделать шею мощной помогают специальные тренажеры. Они не только способствуют прокачке мышц, но и мягко растягивают капсульно-связочный аппарат, устраняют аутогравитационное воздействие, освобождают сжатые сосуды, возвращают гибкость. Помните, что в процессе упражнений на шею крайне важны четкая техника и безопасность. Травмирование этих мышц может привести к серьезным последствиям. Поэтому перед тренировкой следует проводить качественную разминку.

Универсальные тренажеры

Система нагружения, принцип действия, конструктивные особенности

Работающие мышцы

Весь мышечный массив тела

Тренажер кроссовер

Виды упражнений

1.вид

Тяга верхних блоков (работает нижняя (стернальная) головка большой грудной мышцы)

2.вид

Пуловер (работает широчайшая мышца)

3.вид

Разгибание рук (работает трицепс)

4.вид

Сгибание рук (работает бицепс)

5.вид

Разведение рук (работают дельты)

6.вид

Тяга нижнего блока к подбородку (работает плечевой пояс)

7.вид

Скручивания (работает пресс)

8.вид

«Дровосек» или «лесоруб» (работает пресс)

9.вид

Мертвая тяга нижнего блока (работают ягодицы)

10.вид

Приседания (работают квадрицепсы, бицепсы, ягодицы)

11.вид

Махи ногами (работают средняя и малая ягодичные мышцы)

Особенности использования

Казалось бы, ничем не примечательный тренажер кроссовер, состоящий из двух грузоблочных стоек, способен заменить множество силовых машин, поэтому его называют тренажером для всех видов мышц. Применяя его, вы сможете тренировать руки, ноги, плечевой пояс, грудь, спину, ягодицы, пресс. Занятия в нем способствуют улучшению координации и повышают выносливость. Кроме того, атлету на выбор предлагается несколько вариантов рукояток. Тренировки в кроссовере, сочетающим в себе множество функций, требуют от спортсмена много энергии и максимум сосредоточенности, однако являются очень эффективными.

Виды упражнений

1.вид

Становая тяга (работает спина)

2.вид

Тяга штанги в наклоне (работает спина)

3.вид

Жим лежа от груди (работает грудь)

4.вид

Отжимания (работает грудь)

5.вид

Шраги и тяга к подбородку (работают трапеции и дельты)

6.вид

Жим сидя/стоя (работают дельты)

7.вид

Жим лежа узким хватом (работают трицепсы)

8.вид

Французский жим (работают трицепсы)

9.вид

Подъемы крюком (работают бицепсы)

10.вид

Приседания (работают квадрицепсы, ягодицы, бицепсы, внутренняя поверхность бедер)

11.вид

Подъемы на носки (работают икроножные мышцы)

12.вид

Выпады (работают ягодицы, квадрицепсы)

Особенности использования

Машина Смита по своему назначению считается уникальным изобретением в бодибилдинге. А уникальность ее заключается в том, что благодаря особой конструкции она обеспечивает максимальную безопасность спортсмена. Именно поэтому ее рекомендуют к использованию даже новичкам. Работая в станке Смита, они оттачивают технику, за счет чего происходит подготовка к тяжелым базовым упражнениям. При этом задействуются только целевые мускулы без включения вспомогательных. Но не стоит злоупотреблять подобными тренировками. Если вы чувствуете, что ваши мышцы окрепли, переходите к свободным отягощениям.

Какой вывод можно сделать?

Такие тренажеры должны быть в каждом зале, несмотря на их цены. Строго заданная траектория движений исключает негативное воздействие на суставы, что помогает сосредоточиться на технике и настроить нейромышечную связь. Благодаря этому они как нельзя лучше подходят для восстановления после травм или операций. После того, как вы узнали, о видах тренажеров и о том, как на них заниматься, можно приступать к планированию их размещения в вашем зале.

Тренажеры для рук в зале

Как показывает практика, большинство посетителей тренажерных залов, это мужчины – завсегдатаи, которые ходят в один и тот же зал годами. В первую очередь они накачивают верхнюю половину тела: руки, грудь и пресс. Поэтому тренажерам для рук нужно уделить максимальное внимание.
Мышцы рук обладают способностью быстро развиваться и восстанавливаться. Существуют мягкие методики, которые предполагают поддержание уже выработанной мышечной массы. Упражнения для тренировки бицепсов, трицепсов, мышц предплечья позволяют добиться быстрого прогресса. Если целью является увеличение мышечного объема рук, тогда следует уделять внимания и бицепсам, и трицепсам.
Бицепс сгибает руку, трицепс разгибает. Все разгибатели в человеческом теле сильнее сгибателей в 2-2,5 раза. Соответственно, нагрузка на трицепс в это же количество раз должна быть выше. До 70% мышечного объема руки дает именно трицепс, поэтому так важно уделить ему особое внимание. Наиболее эффективная тренировка этой мышцы проходит посредством:
• отжимания на брусьях;
• жима в положении лежа узким обхватом;
• обратных отжиманий от скамьи.

Бицепсы помогают развить:
• подъемы штанги или гантелей в положении стоя;
• подъемы гантелей в положении сидя под углом вверх из растянутого положения;
• подтягивания обратным обхватом.
Для этих и следующих упражнений понадобятся тренажеры – профессиональные силовые для зала. Собственно это сами скамьи, брусья, турники, гантели и штанги. Плечевая мышца или брахиалис также влияет на рост мышечной массы, активируясь при статическом сгибании локтя и работая при тренировке бицепса.
Самыми действенными упражнениями для развития брахиалиса являются:
• подъемы штанги обратным хватом;
• подъемы хватом молоток;
• прямые и обратные подъемы штанги со скамьи в положении стоя на коленях.

Для достижения лучшего эффекта от тренировок лучше использовать оба вида тренажеров, как со свободными весами (гантели/штанга), так и с собственным весом (турник/брусья).
Такое оборудование для тренажерного зала применяется в бодибилдинге, где необходимо максимально развить все группы мышц, нарастить их массу.
При выборе спортивного инвентаря, главный критерий — его надежность:
• Конструкция тренажера должна быть особо устойчивой, поскольку занятия отличаются травмоопасносностью;
 • Все материалы — качественными — от проверенного производителя.
Профессиональные силовые тренажеры обладают широкой сферой применения. Они успешно размещаются как в тренажерных залах, так и фитнес клубах. А такая их разновидность как тренажеры для рук есть в основе любого спортивного комплекса.

Тренажеры для кистей рук своими руками из подручных средств

Приветствую всех любителей самодельщицкого творчества!
Сегодня я хочу рассказать о достаточно эффективных самодельных тренажерах для кистей рук и предплечий, которые можно легко изготовить из подручных материалов.

Такие тренажеры очень хорошо подходят для разработки и восстановления мышц рук после различных травм (вывихов, растяжений, переломов и т.п.). Кроме того их могут использовать пожилые люди для укрепления мышц рук, а также и здоровые люди, занимающиеся силовыми видами спорта.

Мы же с братом сделали эти тренажеры для нашей мамы, которая еще осенью сломала правую руку в области запястья. Перелом был очень сложный, так, что даже стоял вопрос об операции. Однако операции удалось избежать, но наложили гипс, с которым пришлось проходить около двух месяцев. После снятия гипса, рука была сильно отекшей и восстанавливалась очень медленно, что во многом связанно с преклонным возрастом, поскольку маме уже за семьдесят.

Врачи посоветовали ей заниматься лечебной физкультурой и делать упражнения для восстановления мышц руки.

Конструкция тренажера

И вот тогда, брат сделал для этих целей, первый, основной тренажер.

Вот так он выглядит.

Материалы и инструменты

Для изготовления этого тренажера понадобились такие материалы и инструменты:

• Отрезок сухой березовой ветки диаметром 2,5-3 см, и длиной 30-35 см.
• Отрезок прочной веревки длиной 1,5 м.
• Гирька весом 1-1,5 кг.
• Нож.
• Электродрель.
• Сверло по металлу диаметром 4 мм.
• Ручная пила с мелким зубом.
• Наждачная бумага.

Порядок изготовления тренажера

Сначала брат отпилил от березовой ветки, более менее ровный отрезок длиной примерно в 35 см, и обстругал его ножом.

Затем в середине сделал два кольцевых пропила.

И удалил между пропилами древесину при помощи ножа. В результате получился вот такой желоб для наматывания веревки, шириной примерно 5-6 см.

В середине этого желоба, брат просверлил отверстие для веревки.

Затем вставил в это отверстие веревку и завязал на конце узел, чтобы она не выскочила из отверстия.

На другом конце веревки завязал незатягивающуюся петлю, к которой привязал гирьку весом 1,5 кг.

Правда, я потом несколько усовершенствовал этот тренажер, завязав на гире прочный шнурок с карабином.

Это я сделал для того, чтобы гирю можно было быстро отстегивать и переставлять на другие тренажеры. Вот так гиря крепится к тренажеру.

Кстати, по моему мнению, можно было и не делать желоб в центре рукоятки тренажера, поскольку практика показала, что веревка и так нормально наматывается и никуда не соскакивает.

{banner_y}

Поэтому рукоятку такого тренажера можно сделать вообще очень простым образом, то есть взять отрезок круглой палки (можно от черенка лопаты или грабель) и просверлить в центре отверстие для крепления веревки.

Гимнастика с тренажером

Ну, а теперь рассмотрим, как работает этот тренажер.
Сначала разматываем веревку с гирей, чтобы гиря опустилась на пол.

Затем занимаем исходное положение, встав прямо и держа рукоятку тренажера обеими руками перед собой, примерно на уровне живота или груди.

После этого, начинаем наматывать веревку на рукоятку, поворачивая ее попеременно кистью то одной, то другой руки. При этом мышцы предплечий и кистей рук совершают работу, преодолевая тяжесть гири.

Когда вся веревка намотается и гиря поднимется до самой рукоятки, опять опускаем ее вниз, размотав веревку (можно просто ослабить хватку рукоятки и гиря сама опустится, раскручивая рукоятку тренажера), а затем снова повторяем упражнение.Достаточно сделать 2-4 повтора. После этого, переворачиваем рукоятку тренажера, так, чтобы веревка спускалась уже с другой стороны рукоятки.

И опять повторяем упражнение несколько раз, накручивая веревку с гирей на рукоятку. Только в этом случае мы будем крутить рукоятку уже в другую сторону, и поэтому у нас будут работать мышцы уже другой стороны предплечий.

Таким образом, у нас будут прорабатываться мышцы верхней и нижней стороны предплечий и кистей рук.

Что же касается веса гири, или иного груза, то начинать надо с небольшого веса в районе 1 кг, а затем постепенно, каждые несколько дней увеличивать вес еще на 200-300 грамм.

{banner_x}

Надо сказать, что такой тренажер очень эффективен для восстановления травмированной руки, поскольку он позволяет прорабатывать не только мышцы кистей рук, но и мышцы предплечий, а также укрепляет связки и кости рук.

2 конструкция

Однако мне показалось, что все-таки одного этого тренажера недостаточно, поскольку при работе с ним, кисти рук все время находятся в положении хвата сверху, из-за чего слабо работают боковые мышцы и связки запястий и предплечий. Речь идет о мышцах находящихся со стороны большого пальца и мизинца. Кроме того и пальцы прорабатываются не очень хорошо.
В результате я решил сделать еще один очень простой тренажер.

Материалы и инструменты

И для его изготовления мне потребовались следующие материалы и инструменты:

• Консервная банка диаметром 10 см.
• Отрезок синтетического шпагата длиной около 1,5 м.
• Электродрель.
• Сверло по металлу диаметром 3,5 мм.
• Ножницы.

Порядок изготовления второго тренажера

Корпус этого тренажера я решил сделать из обычной консервной банки диаметром 10 см. Она как раз хорошо подходит для этих целей. В центре боковой поверхности банки я просверлил отверстие под веревку.

Чтобы не было заусенцев, и веревка не перетерлась, я слегка раззенковал это отверстие изнутри и снаружи при помощи обычной отверточной биты.

Затем вставил в это отверстие веревку, в качестве которой я использовал синтетический шпагат, и завязал на ее конце узел, чтобы она не выскочила из отверстия.

Ну, а с другой стороны этой веревки завязал незатягивающуюся петлю.

Теперь осталось только слегка намотать веревку на банку и пристегнуть к петле гирю.

И вот наш тренажер готов к использованию!

Как пользоваться

Работает он точно так же, как и предыдущий, за исключением того, что кисти рук при работе с ним находятся в вертикальном положении.

То есть, наматывая веревку на банку, мы держим ее с боков и крутим кистями и пальцами рук, как бы закручивая большую винтовую крышку.

При этом хорошо прорабатываются как пальцы рук, так и боковые мышцы запястий и предплечий.
Как и при работе с предыдущим тренажером, мы делаем по несколько повторов, проворачивая банку назад и вперед.

Промежуточная конструкция тренажера

Кстати, через некоторое время, я сделал и еще один промежуточный тренажер меньшего диаметра. Правда подходящей консервной банки у меня не нашлось, и я сделал его из большого пластикового пузырька от таблеток.

Этот тренажер примечателен тем, что у него с двух сторон корпуса разные диаметры, из-за крышки, которая имеет чуть меньший диаметр, чем днище.
Но это даже и лучше, поскольку расширяет возможности тренажера и позволяет работать с разными диаметрами, когда пальцы находятся в разных положениях. Чтобы эта крышка не откручивалась в процессе тренировок, я посадил ее на универсальный клей.
Таким образом, используя только подручные средства, нам с братом удалось сделать три довольно эффективных тренажера.

Ну, а в заключение еще раз повторюсь, что такие самодельные тренажеры могут быть полезны не только для восстановления рук после травм, но и просто для тренировки мышц кистей рук и предплечий.

Причем пользоваться такими тренажерами могут как пожилые люди, у которых часто наблюдается ослабление скелетных мышц, так и здоровые люди, занимающиеся силовыми видами спорта.

Правда в последнем случае, вес грузов подвешиваемых к таким тренажерам может быть весьма приличным и составлять несколько десятков килограмм. А в этом случае и сами тренажеры должны быть весьма прочными. Поэтому тут уже нужно будет делать рукоятки тренажеров не из дерева и консервных банок, а, допустим, из отрезков железных труб разных диаметров.
Ну и на этом у меня все! Всем пока и хорошего здоровья!

Тренажер для рук ХОРС Flex

Тренажер для рук ХОРС Флекс поможет вам привести в тонус и развить мышцы плечевого пояса, не выходя из дома! Многофункциональный тренажер тренирует ваши бицепсы, трицепсы, мышцы предплечья, широчайшие мышцы спины и грудные мышцы за счет динамического сопротивления.

Помимо домашних тренировок, тренажер используется в фитнесе, бодибилдинге, функциональном тренинге (в том числе CrossFit).

Тренажер для рук ХОРС Флекс выпускается в 2 видах:

1. Красный имеет меньшее сопротивление и подойдет для начинающих

2. Синий подойдет для спортивно подготовленных людей

При помощи тренажера девушки смогут проработать проблемные зоны:

  —  Складки подмышками

  —  Отвисшая кожа в области плеча

  —  Слушком худые руки

  —  Отсутствие рельефа плечевого пояса

  —  Снижение тонуса груди

Молодые люди при помощи тренажера смогут:

 — Решить проблему недостаточного объема плечевого пояса

 — Скульптурировать бицепс и трицепс

 — Прокачать грудные мышцы

Рекомендованный комплекс упражнений: 

1) Руки прямые, вытянуты вперёд, сгибание вниз (руки прямые) 10 раз

2) Руки прямые, вытянуты вперёд, сгибание вверх (руки прямые) 10 раз

3) Взять за край 1-ой рукой, руку вытянуть вперёд, круговые вращения 10 раз на каждую руку.

4) Разноименный хват, руки перед собой, сгибание 1-ой рукой 10 раз на каждую руку

5) Палка за головой, сгибание вверх. 10 раз

6) Руки слегка согнуты перед собой, сгибание вниз 10 раз. 

7) Руки прямые вытянуты вперёд, обратный хват, сгибание вверх.

 

ОСНОВНЫЕ СОВЕТЫ

Чтобы добиться успеха, важно соблюдать некоторые правила:

• Нагрузка должна увеличиваться. Мышцы будут расти только вместе с нагрузкой.

• Работайте с мышцами целенаправленно. Нужно научиться давать нагрузку на строго определенную группу мышц и исключить из работы другие.

• Давайте время на восстановление. Сюда входит режим дня, сна, тренировок и питания. Нужно давать отдых мышцам, чтобы они успели восстановиться, питаться дробно по 3-4 раза в день, полноценно спать по 8 часов.

• Делайте заминку. После упражнений на руки полезно делать растяжку — фасция (связующая ткань мышц) растягивается и позволяет мышцам расти. 

 

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

• Прежде чем переходить к работе, разогрейте мышцы разминкой и общеразвивающими упражнениями.

• Нельзя делать резкие движения. Когда в движении работает один сустав на излом, рывки другими мышцами могут привести к травме.

• Изолирующие упражнения лучше выполнять после базовых.

Реабилитация после инсульта – тренажеры для восстановления функционирования рук и ног

Инсульт — острое нарушение мозгового кровообращения. Из-за него нарушается подача импульсов от мозга к мышцам, двигательные функции человека страдают. Появляются контрактура суставов, спастика, атрофия мышц, парезы, параличи. Чтобы мышцы «вспомнили», как нужно работать, их нужно тренировать, давать нагрузку. Для этого предназначены тренажеры для реабилитации после инсульта. Если своевременно и правильно тренироваться, можно восстановить до 85% двигательной активности.

Особенности тренажерной реабилитации

Восстановление после инсульта производится индивидуально. Применение тренажеров — это только часть комплексной работы. Они призваны сделать следующее:

1. Улучшить мышечный тонус. После инсульта мышцы находятся в гипертонусе, из-за чего они не могут двигаться полноценно, координация суставных движений отсутствует. Тренажеры помогают достичь координации движений, сделать их безболезненными, нормализовать нервно-мышечную передачу и восстановить биологические связи между мозгом и мышцами.
2. Нормализовать кровообращение. Когда человек выполняет физические упражнения, в мозг поступает увеличенное количество кислорода, из-за чего ткани получают достаточно питания, обменные процессы нормализуются. Это обеспечивает полноценное развитие нервных центров двигательной активности.
3. Научить пациента управлять своим телом и тем самым вернуть уверенность в себе. В результате инсульта человек теряет подвижность, что вызывает психологические проблемы. При помощи тренажеров можно вернуть контроль над собственным телом.

Тренажеры для восстановления функционирования рук и ног после инсультов помогают стабилизировать координацию. Они учат пациента удерживать то или иное положение тела. Когда человек не может двигаться, аппараты для восстановительной терапии стимулируют сокращения мышц, чтобы они не атрофировались.

Виды устройств

Тренажеры для реабилитации после инсультов:

1. Тренажеры для механотерапии. Некоторые используют для лежачих пациентов, другие – для людей, которые могут удерживать себя в вертикальном положении. К таким тренажерам относятся всевозможные велотренажеры, степперы. В результате их использования пациент может научиться сидеть, стоять, вставать, контролировать свои движения. Работа на этих аппаратах предотвращает атрофию мышц. Также есть тренажеры для разработки суставов рук или ног.
2. Миостимуляторы. Дополняют другие тренажеры или используются отдельно. Они посылают электрические импульсы в мышцы и вызывают их сокращение. Миостимуляторы применяют на ранних этапах восстановления, когда человек ещё не может двигаться и управлять своим телом. Они помогают не допустить атрофию мышц, снижают боли, стимулируют человека сделать первые движения.
3. Роботы-тренажеры. Это аппараты, которые одновременно стимулируют мышцы электрическими импульсами и имитируют движения рук и ног, чтобы пациент и его организм запомнили, как нужно ими работать. Такие устройства нужны, чтобы восстановить нервные связи и наладить двигательные функции на ранних этапах реабилитации.

 

Наиболее востребованы механотерапевтические тренажеры, особенно велотренажеры, потому что они предполагают максимальное личное участие человека, просты в применении, не требуют посторонней помощи.

Велотренажеры

Это аппараты, имитирующие езду на велосипеде. Они тренируют нижние конечности, чтобы восстановить возможность ходить. Занимаются на велотренажере сидя. При этом работают мышцы не только ног, но и спины, так как приходится поддерживать тело в вертикальном положении.

Педали велотренажера могут вращаться естественно или принудительно. При принудительном вращении ступни пациента закрепляют в педалях. Задается определенная скорость вращения, из-за чего человеку приходится выполнять вращательные движения. Такие тренировки хороши, когда контроль над конечностями ещё не восстановлен, человеку тяжело координировать движения. На следующем этапе нужен обычный велотренажер, чтобы крутить педали самостоятельно. При этом можно регулировать частоту вращения и силу сопротивления.

Если заниматься на велотренажере регулярно, увидеть положительные изменения можно уже через месяц.

Для рук

Руки тоже страдают от нарушения мозгового кровообращения. Чтобы убрать атрофию мышц, восстановить нервно-мышечную передачу, также нужны тренажеры. Это могут быть довольно простые устройства для тренировки пальцев и кистей, рук целиком, а также комплексные аппараты, нагружающие всё тело, приборы для восстановления биологических связей или даже роботы.

Лучшим  тренажером для пальцев считается «Бутон». При работе с ним можно регулировать нагрузку, которая возникает при сгибании и разгибании пальцев. Также хорошо тренирует пальцы работа на бизибордах. Это панели с различными устройствами для тренировки мелкой моторики – такие же, какие делают для детей. Например, можно тренироваться завязывать шнурки или продевать их в специально сделанные отверстия.

Для восстановления работы пальцев подходят многие занятия: лепка из глины или пластилина, собирание кубика Рубика, упражнения с резиновыми кольцами и шариками. Также для восстановления после инсульта нужны эспандеры — пружинные или эластичные. Они помогают разрабатывать кисти и пальцы.

Для восстановления движений кисти подходит тренажер «Машинка». Это несколько пластин с фиксаторами для руки, роликами и пружинами. Элементы соединены шарнирами, так что кистью можно двигать по-разному и регулировать нагрузку на неё. При занятиях с «Машинкой» работают мышцы, ответственные за разгибание ладони и пальцев. Также нагрузку получают суставы локтя и плеча.

Более усовершенствованный тренажер — роботизированная перчатка. Управляют ею при помощи компьютерной программы, позволяющей задавать нагрузку и режим работы.

Для суставов

Важно нагружать не только кисть, но также мышцы и суставы локтя, и предплечья. Для этого подходит велосипед с ручным приводом. У него педали вращают руками. Блочный тренажер предназначен для поднимания руки тросиком на ролике. Обычно при инсульте неподвижной становится одна рука, а второй, здоровой, человек помогает себе выполнять упражнения на блоке. Также для суставов хорошо использовать растягивающиеся эспандеры пружинного типа.

Суставы работают при занятиях на любых тренажерах. Чтобы восстановление было более эффективным, дополнительно нужно делать лечебный массаж.

Для ног

Чтобы восстановить подвижность, необходимо тренировать ноги. Для этого подходят прежде всего велотренажеры и беговые дорожки. Велотренажер требуется не обычный, используемый для фитнеса, а так называемый манупед. Это платформа или стойка с педалями и рулем. Беговая дорожка для реабилитации обязательно имеет поручни безопасности. На ней не нужно бегать — начинать нужно с медленной ходьбы, постепенно увеличивая скорость.

Если человек испытывает трудности при ходьбе, не может поддерживать себя в вертикальном положении, быстро устает, стоит использовать ходунки. Они обеспечивают устойчивость и позволяют ходить сколько угодно в течение дня, что нужно большинству пациентов после инсульта.

Для ходьбы нужно держать равновесие. После инсульта это бывает очень сложно. Поэтому можно использовать надувную подушку. Чтобы сидеть на ней, тоже нужно равновесие, так что это тоже тренировка.

Когда человек уже более или менее уверенно ходит, улучшить и усилить эти навыки можно на степпере, имитирующем подъем по лестнице, или на эллиптическом тренажере, дающем комплексную нагрузку.

Мышечная электромиостимуляция

Эта процедура показана при парезах или параличах.

Для восстановления двигательных функций рук пары электродов ставят на предплечье — там, где проходят лучевой, локтевой и срединный нервы. Через электроды пропускают ток с частотой 0,5 Гц поочередно на лучевой и локтевой со срединным нервы. Импульсы длятся не больше 1 мс, а время между ними – до 2 секунд. Сила тока не превышает 5 мА. Вся процедура продолжается от 5 до 9 минут.

Для стимуляции ног электроды ставят в области малоберцового и большеберцового нервов. Процедура происходит аналогично миостимуляции рук.

Для миостимуляции нужен специальный аппарат. Чаще всего его применяют в стационаре. Курс длится 10 – 14 дней при ежедневном проведении процедур.

Когда можно начинать тренировки?

Для успешного восстановления после инсульта важны первые часы и дни, когда проводятся интенсивные терапевтические мероприятия в условиях стационара. Если пациента удалось стабилизировать, начинать реабилитацию нужно уже с 5 дня. Рекомендации должен дать врач с учетом состояния больного и тяжести полученных поражений. Начинают восстановление с массажей и легкой гимнастики. Нагрузка в первые дни должна быть минимальной. Сначала тренировки с использованием специализированных аппаратов проводят в условиях стационара. Делать это начинают с 8 – 10 дня после инсульта. В домашних условиях можно приступить к тренировкам через 2 недели после приступа. Но всегда важно учитывать состояние пациента и выполнять рекомендации врача. Схему занятий должен разработать специалист-реабилитолог. Главное в тренировках — их регулярность с постепенным увеличением сложности и нагрузки.

Что важно знать при реабилитации после инсульта

Без тренировок невозможно восстановить функции рук и ног полностью. Это действительно так. Нельзя отступать и считать, что всё кончено. Специальные аппараты, гимнастика, ЛФК, массаж в комплексе помогают вернуться к нормальной жизни после инсульта. Также нельзя слишком рьяно заниматься. Примерно у половины больных случается повторный инсульт, так что после первого надо быть очень осторожным.

Если больной отмечает позитивные изменения в своем состоянии, ни в коем случае нельзя бросать тренировки. Нужно заниматься, чтобы закрепить результат. Если бросить на этом этапе, то очень быстро наступит регресс, после которого восстановиться будет намного сложнее, чем если бы человек занимался без перерыва.

Также важно помнить, что вредные привычки усиливают риск повторного инсульта и снижают эффективность реабилитации.

В восстановительный период важно вести максимально активный образ жизни, стараться включаться в любую доступную деятельность.

Альтернативные варианты

Помимо работы на тренажерах нужно использовать и другие способы реабилитации. Можно выполнять упражнения рядом со шведской стенкой, на перекладине, на брусьях, с гимнастическим мячом. Конечно, это не спортивные упражнения, а самые простые: приседания держась за поручни, длительное стояние у опоры, удержание веса или отклонение от перекладины, лежание на животе или на спине на гимнастическом мяче.

Важно работать над мелкой моторикой: перебирать мелкие предметы, застегивать пуговицы, завязывать шнурки. Можно заниматься рукоделием, читать, рисовать. Очень важно гулять и общаться с другими людьми. Всё это способствует скорейшему восстановлению.

Курс реабилитации после инсульта занимает не менее 6 месяцев. И это должны быть месяцы интенсивной работы.

ТОП тренажеров после инсульта

Желательно использовать разные аппараты для восстановления двигательных функций. Они воздействуют на разные группы мышц и суставов и помогают восстановиться комплексно.

Наиболее эффективны:

1. Бутон – это перчатка на опоре, в ней фиксируют пальцы, можно регулировать нагрузку на них. Тренажер помогает развивать двигательную активность и координацию пальцев.
2. Манупеды – это велотренажеры, бывают обычными или с принудительным вращением, есть разные варианты изменения нагрузки.
3. Шагоног – приспособления для имитации ходьбы для лежачих больных.

Выбор тренажеров очень большой. Многие из них можно использовать дома. При выборе нужно ориентироваться на состояние пациента, его возможности и потребности.

— Стальная хватка. 10 лучших ручных тренажеров с AliExpress

Крепкое мужское рукопожатие всегда считалось не только знаком уважения, но и показателем скрытой силы. В книге вежливости и хороших манер указывается, что предпочтительно как мужчинам, так и женщинам, подавая руку —  сжимать в ответ с умеренной крепостью, без усердия.  Однако гораздо хуже недожать, чем пережать, ведь люди, словно «дающие подержать дохлую рыбину»,  вызывают отторжение.

Вообще крепко держать и не отпускать – жизненно важно умение, которое пригодится в куче ситуаций: от переноса сумок из супермаркета до спасения в экстренных ситуациях. Поэтому на досуге и в минуты расслабления полезно занять свои руки удобным тренажером, который прокачает мышцы кисти, ладонь и пальцы.  Так что укрепляем здоровье  и физическую форму, не боимся коронавируса, который живет вне тела человека всего два дня, и заказываем лучшие ручные тренажеры, которые мы для вас подобрали.

1. Ручной эспандер 25 кг

Самый простой ручной эспандер, конструкция которого осталась неизменной еще с середины прошлого века. Несмотря на это  данный ручной тренажер – топ 1 по популярности на китайской интернет-площадке. Нехитрая конструкция обеспечивает 25 килограмм нагрузки на вашу кисть и пальцы, что для начального уровня хватит за глаза. Представляет собой  виток стальной пружины и ручки из вспененного полиэстера. Можно выбрать красно-черный или сине-черный вариант исполнения.

Что пишут в отзывах: хорошая вещь для упражнений и супер вещь за такие деньги, судя по отзывам. Однако в отзывах под  российским флагом, говорится то про необрезанные ручки», то проскакивают слова о том, что гораздо лучше заниматься вовсе без мягких накладок. Особенно после того, как пластиковую основу ручек «шлифануть и убрать ножом все лишнее».  Однако в итоге – скрипит, но функции выполняет.

Купить

2.  Кистевой тренажер  OCIOLI

Отличный стильный тренажер, который, благодаря противодействию силы гироскопа, заставляет преодолевать сопротивление и вращать ваше запястье в заданном направлении с определенной скоростью и силой. Основная нагрузка идет именно на него, а спортивная медицина говорит нам, что запястье – одно из самых уязвимых мест нашего опорно-двигательного аппарата, поэтому лишняя прокачка ему не помешает. Дополнительно укрепляются пальцы и хват, потому что требуется прикладывать усилие, чтобы удержать тренажер в руке на полной скорости.

Что пишут в отзывах: простой и эффективный в использовании тренажер, который отлично «забивает» и прокачивает кисть.  Странно, но судя по отзывам,  продавец может прислать немного разные тренажеры, отличие которых состоит в способе первоначальной активации: или механически, вращая по стрелочкам, или шнурочком, за который надо дернуть. Так или иначе, на механизм работы и действие тренажера это никак не влияет.

Купить

3. Тренажер «крепкого предплечья»

Вариант, который не назовешь карманным, однако вполне можно отнести его к переносным, так как он поместится в стандартный пакет и сможет транспортироваться к тому месту, где вам будет удобно прокачивать кисть и предплечье. Представляет из себя три рукоятки на стальных пружинах, которые надо сгибать с определенным усилием. Благодаря системе крепления (четыре присоски) тренажер может быть прикреплен к стене для большей вариативности тренировок.

Что пишут в отзывах: там, к сожалению, не раскрывается главная загадка – сколько же примерно килограмм составляет уровень нагрузки, однако все пишут, что товар очень хорошего качества. Также много покупателей отмечают быструю доставку, а пара отзывов даже дополнены фото, где чьи-то руки уже вовсю тренируются и прокачивают свои пальцы, кисти и предплечья.

Купить

4.  Тренажер накладной для предплечья и кисти

Еще один вариант популярного тренажера, который прокачает сгибание вашей кисти. Продавец особо отмечает, что подходит для реабилитации после травм руки и предплечья, и просто в качестве ежедневной разминки и укрепления. Конструкция одевается на руку и, преодолевая сопротивление стальных пружин, нужно сгибать и разгибать кисть, одновременно напрягая мышцы и связки предплечья.  Тренажер сделан из АБС-пластика, стали и вспененных рукояток, и выглядит как вещь, в которой нечего ломать.

Что пишут в отзывах: хороший тренажер, которая действительно прокачивает запястья. Подходит для разминки перед основной тренировкой или девушкам, потому что усилие, необходимое для использования тренажера на полную амплитуду, не такое уж и большое. Однако другим так не кажется,  и,  судя по прикрепленным к отзывам фото, уровня натяжения пружин хватает для «выполнения своих функций».

Купить

5. Спортивная фитнес-ручка для мужчин

Товар, который мы советовали в нашей подборке лучших подарков к 23 февраля, является прокаченной версией товара под номером один нашего топа. Представляет собой кистевой эспандер, в котором можно выставлять уровень нагрузки от 5 до 60 кг, что является очень удобным и делает данный тренажер популярным среди широких масс: от новичков до уверенных любителей спорта со стажем.

Что пишут в отзывах: выглядит прочно и стильно, хват удобный. В отзывах пишут, что, несмотря на шкалу регулятора, где максимальный вес заявлен как 60 килограмм, по ощущениям эспандер «вытягивает» только килограмм 40.  Хвалят быструю доставку и плотную упаковку, хотя непонятно зачем она изделию, состоящему из металла и крепкого пластика.

Купить

6. Кистевой напалечный тренажер

Тренажер, который больше всего подходит под определение «карманный»,  ведь он по размеру и весу чуть больше силиконового браслета, которые раздают в различных сетях быстрого питания.  Однако, несмотря на кажущуюся простоту  и дешевизну,  именно этот тренажер отлично прокачивает пальцы руки, каждую фалангу и сухожилия кисти. Помогает даже опытным спортсменам восстанавливаться после травм или новичкам, которые вроде бы имеют силу в мышцах плечевого пояса для поднятия определённого веса, однако имеют проблемы с хватом.

Что пишут в отзывах: плотная резинка, хороший эспандер, который с непривычки весьма трудно растянуть. У продавца можно заказать несколько вариантов нагрузки, например 5 или 10 килограмм. Больше всего порадовал отзыв, где тренажер купили ребенку, дабы укрепить его пальцы для игры на скрипке. Весьма находчиво, не так ли?

Купить

7. Тренажер для пальцев

Еще одна забавная штука, в описании которой прямо указано на особом китайско-русском: пианино, гитара, тренажер для пальцев.  Люди, игравшие на указанных инструментах,  подтверждают: да, такая штука действительно будет полезна, так как представляет собой неплохой суррогат клавиатуры или гитарных ладов. После заказа на сайте вам приходит  небольшой прямоугольник с четырьмя кнопками-клавишами под пальцы кисти на пружинах и силиконовой накладкой под ладонь для удобного хвата. Кнопки нажимаются – пальцы качаются – навык и быстрота игры повышаются.

Что пишут в отзывах:  удобно, что усилие на каждый палец регулируется отдельно. Сила нажатия не такая уж и большая – сойдет детям лет до 16 максимум, поэтому подходит только тем, кто учится или начинает учится в музыкальной школе, а также слабому полу. Собственно говоря, в отзывах полно информации о том, что данный тренажер куплен именно для детей, а альтернативное использование – восстановление после травм.

Купить

8. Тренажер-рукоятка «Мощность предплечья»

Тренажер, который выглядит настолько брутально, что кажется элементом реквизита из Звездных Войн. Это грозное приспособление способно регулировать нагрузку и,  благодаря стальному тросику,  прокачивает силу хвата, пальцы, предплечье и кисть. Удобная эргономичная конструкция позволяет делать упражнения в разных плоскостях и под разными углами, и для спортсменов, которые работают с железными грифами штанг, гантелями или гирями,  этот тренажер может оказать неоценимые услуги по разминке-заминке или прокачки мышц предплечья.

Что пишут в отзывах: очень высокое качество товара. Покупатели обращают внимание на стальной тросик и регулятор нагрузки, которые делают товар практичным  и долговечным. Однако, как указано в отзывах, атлетом такой тренажер точно не сделает, но на каждый день – то, что надо. Кто-то наоборот, пишет, что натяжение слишком легкое, однако, по его мнению, это можно легко исправить.

Купить

9. Тренажер YKmail

Приспособление, которое, по мнению производителя, способно прокачать вообще все – от кистей и предплечья до пресса и грудных мышц. Конструкция представляет себе две длинные пластиковые V-образные ручки, соединенные металлической пластиной, эдакий секатор без режущей части. Удерживая его под разными углами и на согнутых или вытянутых руках, действительно можно добиться прокачки определённых мышц рук, однако насчет пресса и груди  — здесь стоит постараться или применить какие-то секретные китайские техники. В вопросах и ответах к товару довольно-таки противоречивая информация: кто-то пишет, что экспандер хороший  и неслабый, а кто-то сломал его в первое же применение.

Что пишут в отзывах: главный вывод по отзывам – хороший и качественный, но очень слабый по силе товар.  Около десятка отзывов говорят о том, что усилие, которое необходимо применить для работы с данным тренажером,  подойдет либо детям, либо девушкам для занятий фитнессом. Или же остается все то же применение — как лечебный тренажер для восстановления после травм.

Купить

10. Цифровой ЖК-динамометр

Напоследок, в наш топ попадает прибор, который оценит ваши успехи и измерит силу хвата и кисти, отображая результаты на дисплее. Пружинная анатомическая ручка для «идеального захвата» подойдет под любую кисть, а настраиваемый прибор (есть меню) можно выставить в тренировочный режим и использовать как обычный эспандер. Выглядит весьма прочно и добротно, есть разные цветовые варианты исполнения, единственный минус – отсутствие батареек в комплекте.

Что пишут в отзывах: отличный силомер, который удобно сидит в руке, а в меню легко разобраться. Покупатели из разных стран прикрепляют фото, судя по которым всё соответствует описанию продавца и нареканий не вызывает, и лишь в одном отзыве пользователь сломал ручку. Рейтинг товара – 4.8 из 5  и большое количество дополненных отзывов внушают доверие к товару и производителю, в пользу которого также говорит быстрая доставка.

Купить

Лучшие тренажеры для силы захвата рук

Лучший комплект

Комплект для тренировки усилителя захвата рук FitBeast

Полный комплект для увеличения силы рук. Этот комплект от FitBeast включает пять продуктов для увеличения силы рук, предплечий, запястий и локтей.

Что нам понравилось

Это универсальный магазин для увеличения силы ваших рук, а также ваших рук. Разрабатывайте силу пальцев, а затем с легкостью переходите к проработке предплечья.Он поставляется с регулируемым усилителем захвата руки, тренажером для пальцев, лентой сопротивления растяжителя пальцев, кольцом для фиксации руки и мячом для снятия напряжения. В этот комплект даже входит мяч для снятия стресса, который снижает напряжение и помогает при артрите. Получи это здесь.

Самый доступный

NIYIKOW Тренажер силы захвата

Недорого и комфортно. Если вам нужен доступный вариант, обратите внимание на тренажер для силового захвата Niyikow. Он стоит всего 7 долларов и обеспечивает удобный и легкий захват.

Что нам понравилось

Если у вас ограниченный бюджет или вы новичок в использовании силовых тренажеров для захвата рук, то это отличный вариант для вас. Он имеет резиновые нескользящие ручки и верхние пружины растяжения из нержавеющей стали, которые обеспечивают поддержку тем, кто страдает запястным каналом или артритом. Удобство захвата делает его простым в использовании и помогает тем, у кого болят руки. Купить сейчас.

Самый прочный

Фитнес Insanity Hand Grip Strength Trainer Kit

Долговечный и с дополнительными принадлежностями.Эта рукоятка с прочными высококачественными хромированными пружинами и нескользящей ручкой, покрытой мягкой прочной резиной, оснащена двумя шариками для снятия напряжения и сумкой для переноски.

Что нам понравилось

Тренажер для силы захвата рук

Fitness Insanity — это долговечный продукт, который помогает быстро улучшить вашу хватку. Этот тренажер для силового захвата будет у вас долгое время, и вам не придется беспокоиться о том, что он сломается. Он хорошо сделан, в нем есть два мяча для снятия стресса, а также водонепроницаемая сумка, в которой все можно носить.Получи это сейчас.

Лучшее для путешествий

Усилитель рукоятки Longang

Легкий и портативный. Весит менее шести унций и достаточно мал, чтобы поместиться в кармане или сумочке. Он идеально подходит для путешествий благодаря невероятной портативности.

Что нам понравилось

Если вы берете с собой силовой тренажер для захвата рук в тренажерный зал или во время путешествия, обратите внимание на этот от Longang. Он маленький и легкий, но при этом отлично работает. Вы даже можете взять его с собой в самолет, не создавая помех.Получи это здесь.

Это лучшие тренажеры для силового захвата на рынке. Любой из них поможет вам восстановить силы в кратчайшие сроки.

Обучение инструкторов по гигиене рук: стандартизованный подход к обучению по профилактике инфекций и борьбе с ними | Устойчивость к противомикробным препаратам и инфекционный контроль

В период с июня 2016 года по январь 2018 года IPC / WCC провел семь курсов TTT в пяти странах со средним уровнем дохода (Иран, Малайзия, Мексика, Южная Африка и Таиланд) и в одной стране с высоким уровнем дохода (Испания).Затем в период с 2017 по 2019 год предыдущими участниками курсов были организованы пятнадцать курсов TTT (рис. 1). Здесь мы описываем результаты первых семи курсов (с июня 2016 г. по январь 2018 г.).

Рис. 1

Обучение инструкторов по гигиене рук, июнь 2016 — июль 2019. График, показывающий эволюцию программы обучения инструкторов (TTT) в период с июня 2016 года по июль 2019 года. * Копии организованы бывшие участники курсов TTT и местные организаторы IPC. Примечание. Термин «программа TTT» обозначает общий процесс, который включает оригинальные первые курсы и их копии.

Всего программу TTT прошли 305 профессионалов IPC.Срыва с курса не было. Однако восемь участников не заполнили анкету перед курсом, а шесть участников не заполнили анкету по окончании курса по материально-техническим причинам (например, опоздание на место проведения курса или необходимость уйти раньше). Они были исключены из анализа, потому что мы не могли сравнить приобретение знаний участниками до и после.

Среднее количество профессионалов IPC, участвовавших в курсе TTT, составило 43 человека, от 21 до 81.В Малайзии было наибольшее количество слушателей курсов ( n = 81) с участниками из всех 13 штатов и 2 федеральных территорий страны и 4 из Сингапура. В Таиланде были участники ( n = 53) из 11 различных провинций; В Халиско (Мексика) были участники ( n = 49) из 4 разных городов в пределах штата, а в Пуэбле (Мексика) были участники ( n = 35) из 4 разных штатов: Керетаро, Пуэбла, Халиско и Мехико. В Иране были участники ( n = 36) из 10 разных городов страны.В Южной Африке были участники ( n = 30) из 15 различных (в основном англоязычных) стран Африки (Камерун, Демократическая Республика Конго, Египет, Эфиопия, Кения, Либерия, Малави, Намибия, Нигерия, Руанда, Сенегал, Сьерра-Леоне. , Южная Африка, Уганда и Зимбабве). В Испании были участники ( n = 21), в основном из Мадрида и Барселоны. Всего обучение прошли участники из более чем 20 стран.

Большинство участников были медсестрами ( n = 196; 64.2%), в то время как врачи (n = 53; 17,3%) и другие специалисты (эпидемиологи, специалисты по обеспечению качества и руководители больниц ( n = 56; 18,3%) были включены.

Средняя продолжительность стажа работы у участников IPC проработал 2,8 года в Халиско (Мексика), 3,5 года в Малайзии, 4 года в Таиланде и Иране, 5 лет в Пуэбле (Мексика) и 10 лет в Южной Африке. Эта информация не была доступна для Испании. Все участники ( n = 305) заполнили анкетирование до и после курсов ТТТ, проводимых на всех объектах.

Большинство участников прибыли из ЛПУ, которые участвовали в ежегодной глобальной кампании ВОЗ « СПАСИ ЖИЗНЬ: Очистите свои руки» и отметили 5 мая Всемирный день гигиены рук (https://www.who.int/gpsc/5may/ registration_update / en /) (Испания 100%; Южная Африка 67%; Пуэбла (Мексика) 69%; Халиско (Мексика) 75%; Малайзия 85%; Иран 73%; Таиланд 33%).

Подавляющее большинство участников сообщили, что заполнили Систему самооценки гигиены рук (HHSAF)

(https: // www.who.int/gpsc/country_work/hhsa_framework_October_2010.pdf): Испания 100%, Южная Африка 66,6%, Пуэбла (Мексика) 57,1%, Малайзия 85% и Иран 66,6%; но реже в Халиско (Мексика) 44,9% и Таиланде 45,2%.

В целом мы наблюдали значительное улучшение знаний участников программы TTT в разных странах и регионах (рис. 2). Это улучшение было статистически значимым ( P <0,05) во всех странах между предварительной и последующей фазами (таблица 1). Пуэбла (Мексика) продемонстрировала наибольшее улучшение между фазами до и после курса TTT (22.3%). Далее следуют Малайзия (21,2%), Мексика (Халиско) (20,2%), Таиланд (18,8%), Южная Африка (18,3%), Иран (17,5%) и Испания (9,7%). У Испании были самые высокие баллы до и после завершения. В Таиланде были самые низкие баллы до и после завершения.

Рис. 2

Обучение инструкторов: улучшение знаний о гигиене рук. Общий процент правильных ответов на вопросник до и после курса

Таблица 1 Повышение уровня знаний участников курсов по обучению инструкторов по вопросам гигиены рук, по странам и регионам

Знание основных принципов гигиены рук

Во всех странах и по всем основным вопросам произошло улучшение знаний о передаче микробов во время оказания медицинской помощи, HAI и ключевые принципы передовой практики гигиены рук между этапами до и после курса TTT (Таблица 2 и Таблица 3) [см. Дополнительный файл 4].Пуэбла (Мексика) продемонстрировала наибольшее улучшение знаний (25,0%). Далее следуют ЮАР (22,8%), Халиско (Мексика) (20,7%), Малайзия (16,9%), Таиланд (15,2%), Иран (14,2%) и Испания (5,6%). Самые высокие оценки до и после получения знания были зарегистрированы в Испании; самый низкий в Малайзии.

Таблица 2 Знание основных принципов гигиены рук: оценка до и после курса среди участников программы подготовки инструкторов по странам и регионам Таблица 3 Основные вопросы анкеты курса: оценка до и после курса среди участников тренинга

Методика ВОЗ по наблюдению за гигиеной рук

Во всех странах наблюдалось улучшение показателей между до- и этапы после тренинга по методике ВОЗ Мои 5 моментов гигиены рук (таблица 3).Это улучшение было значительным ( P <0,05) во всех странах (таблица 2), в то время как в Малайзии наблюдалось наибольшее улучшение (27,3%). Далее следуют Таиланд (25,0%), Мексика (Пуэбла) (22,6%), Испания (21,9%), Южная Африка (21,7%), Мексика (Халиско) (21,7%) и Иран (17,7%) (Таблица 2). ) [см. Дополнительный файл 4]. У Ирана были самые высокие баллы до и после гигиены рук по вопросам наблюдения за гигиеной рук, в то время как у Южной Африки были самые низкие баллы.

Клинические сценарии

Во всех странах мы наблюдали улучшение между предварительной и последующей фазами в распознавании и идентификации My 5 Moments for Hand Hygiene на основе клинических смоделированных сценариев, представленных в анкете (Таблица 2 и Таблица 3 ).Улучшение не достигло статистической значимости в Испании и Южной Африке. Халиско (Мексика) продемонстрировал наибольшее улучшение (26,2%), за ним следуют Малайзия (23,3%), Иран (20,5%), Таиланд (19,1%), Мексика (Пуэбла) (17,9%), Испания (9,5%) и Южная Африка. (7,5%) [см. Дополнительный файл 4]. В Испании были зарегистрированы самые высокие до- и пост-баллы, в то время как в Южной Африке были самые низкие до и после-баллы, связанные с вопросами типа клинического сценария.

Устойчивое развитие знаний о гигиене рук

Последующие анкеты были применены и проанализированы на трех исходных сайтах курсов TTT в Халиско (Мексика), Пуэбле (Мексика) и Мадриде (Испания; рис.1). Средний балл знаний увеличился от исходного уровня до обучения к этапу после обучения (рис. 3), и улучшение сохранялось на последнем этапе последующего наблюдения, когда регистрировалось через 5 месяцев, 1 год и 2 года после первого курса TTT в Халиско. , Пуэбла и Мадрид соответственно (рис. 3). Испания имела самые высокие общие баллы до, после и во время последующего наблюдения, как показано в окончательном измерении через 2 года после первого TTT; т.е. средний балл знаний 78,08.

Рис. 3

Устойчивость знаний о гигиене рук после курсов обучения инструкторов Общий процент (средний + 95% доверительный интервал) правильных ответов на предварительные, последующие и последующие тесты в трех центрах (Халиско) , Пуэбла и Мадрид через 5 месяцев, 1 год и 2 года после первого курса подготовки инструкторов соответственно) в период с июня 2017 года по август 2018 года

Примеры успеха после первых курсов подготовки инструкторов в Испании и Мексике

Испания и Мексика выделяются как примеры успеха в развертывании последующих программ обучения после первоначального TTT.PCI / WCC перевел материалы курса на испанский язык. Он был адаптирован к местным потребностям с предпочтительными инструментами: ролевые игры, сценарии случаев, основанные на их собственном клиническом опыте, и интерактивный материал Мои 5 моментов для гигиены рук .

В Испании с 2017 года было организовано шесть реплик TTT с участием бывших стажеров. Курсы проводятся дважды в год с участием небольших групп не более 20 участников на курс.

В Мексике в период с 2018 по 2019 год бывшие сертифицированные участники курсов TTT организовали пять учебных семинаров; они проводились в Халиско (1), Табаско (1), Мехико (2) и Герреро (1).Всего прошли обучение 278 слушателей курсов; участниками были сотрудники отдела эпидемиологии, ПКИ и отделов обеспечения качества ЛПУ с представителями всех учреждений общественного здравоохранения и национальных институтов.

Ключевой врач и участник курса TTT, в настоящее время возглавляющий инициативы IPC в Мексике, поделился: «Прежде всего, я вижу, что те, кто прошел курс TTT, действительно изменили свою культуру в отношении гигиены рук, им больше не нужно говорить что-то, вместо этого у них есть собственная инициатива ».

Другими положительными аспектами, отмеченными после курсов TTT, являются празднование 5 мая (Всемирный день гигиены рук) и многие другие инициативы по продвижению улучшенной практики гигиены рук посредством организованных мероприятий, таких как конкурсы плакатов, использование видео Ультрафиолетовая гигиена рук. коробки для обучения и т. д. Почти все участники отметили, что они не проходили столь интенсивного обучения по мониторингу и продвижению соблюдения гигиены рук до посещения TTT.

8 лучших тренажеров для захвата в 2019 году [Руководство по покупке] — Instash

Вы пробовали и пробовали.Вы корчились и ворчали несколько минут, но безрезультатно. Вы вспотели, и ваше кровяное давление стремительно подскакивает. Это бесполезно. Вам придется обойтись без оливок, потому что банку нельзя открыть.

В этот момент вы смотрите на свои руки и задаетесь вопросом, почему такая небольшая задача такая трудная. Вы тренируетесь и относительно сильны. За все это время вы думали об усилении хватки? Если вам интересно, как усилить хватку, помощь всегда под рукой, и это намного проще, чем вы думаете.

Тренажеры Grip — это те небольшие тренажеры, которые можно использовать практически в любом месте и в любое время. Все, что вам нужно сделать, это держать их в руке или в ладонях и сжимать. Если вы хотите потренировать хват, чтобы не было проблем с плотными крышками на банках, взгляните на некоторые из лучших тренажеров для захвата, которые помогут вам добиться гораздо более сильного захвата.

The Best Grip Trainer

1

Prohands Gripmaster Grip Trainer

Посмотреть больше отзывов

Посмотреть больше отзывов

Это один из тех тренажеров, которые предпочитают музыканты и профессиональные спортсмены.Это также отличный инструмент для реабилитации после травм. Прелесть этого тренажера для захвата заключается в том, что вы можете тренировать каждый палец индивидуально или всю руку. Лучший аспект тренировки каждого пальца — это то, что вы можете сосредоточиться на своих более слабых пальцах, которые нуждаются в дополнительной силовой работе, и позволить своим и без того сильным пальцам отдохнуть. Если вас беспокоит будущая борьба с артритом, регулярные тренировки с тренажером захвата могут помочь предотвратить это изнурительное и часто болезненное состояние.

Prohands Gripmaster — оригинальный ручной тренажер с отдельными кнопками питания для пальцев. Он доступен в различных цветах, размерах и натяжении, чтобы подходить как новичкам, так и профессиональным спортсменам. У каждого должны быть сильные руки, и тренажер для рук Prohands Gripmaster — лучший инструмент для крепкого хвата. Идеальный фитнес-подарок как для профессиональных спортсменов, так и для любителей.

Основные характеристики:

Изготовлен из качественных материалов

Тренируйте каждый палец индивидуально

Отлично подходит для развития и поддержания силы захвата

Регулируемые уровни натяжения

Доступны в различных вариантах натяжения и цвета

2

Prohands PRO Grip Trainer

Узнать больше

Вы просто не можете рисковать здоровьем и стабильностью своих рук с помощью дешевого продукта.Вот почему вам понравится качество и мастерство, вложенные в разработку и производство этого ручного тренажера Prohands PRO. Prohands — это оригинальный подпружиненный тренажер для рук и пальцев, который предпочитают профессиональные спортсмены, музыканты и те, кто проходит реабилитацию.

Это один из лучших тренажеров хвата, потому что в нем есть градуированные уровни натяжения, которые помогают измерить прогресс силы и ловкости рук. Он изготовлен из материалов высшего качества, что особенно важно для тех, кто хочет сохранить прочность пальцев, кистей и запястий, чтобы избежать таких заболеваний, как артрит, или просто нуждается в надежном захвате для работы или отдыха.Если вам нужно тренировать всю руку или вы хотите работать с отдельными пальцами, у Prohands есть тренажер для рук для вас. Не забудьте также ознакомиться с нашим руководством по лучшим регулируемым гантелям для какого-нибудь удивительного оборудования для упражнений.

Основные характеристики:

Оригинальный подпружиненный тренажер для рук и пальцев

Используется профессиональными спортсменами и музыкантами мирового уровня

Изготовлен из высококачественного АБС-пластика, нержавеющей стали и одобренного FDA Santoprene

Тренируйте каждый палец индивидуально

Развивает выдающуюся силу кисти, запястья и предплечья

Градуированные уровни напряжения помогают пользователю оценивать прогресс

3

Тренажер для занятий спортом на открытом воздухе

Больше отзывов используйте, но эффективный тренажер для захвата, этот тренажер для занятий спортом на открытом воздухе для рук создан для вас.Регулярные упражнения для рук с этим тренажером для захвата улучшат силу ваших пальцев, кистей и запястий за короткое время. Поскольку вы задействуете все мышцы рук, вы также укрепите свое предплечье. Этот усилитель захвата рук легко настраивается на несколько различных уровней сопротивления. Это делает его идеальным для новичков, поскольку они могут начинать с минимального напряжения и регулировать его по мере набора силы.

Это универсальный тренажер для рук, который подходит для всех рук, от маленьких до больших.Он изготовлен из высококачественных материалов и разработан, чтобы выдержать испытание временем. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, музыкантом или просто тем, кому нужно улучшить хват, это отличный тренажер. Если вы активный мужчина, увлеченный фитнесом, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим тренажерам для пресса и выберите свой любимый.

Основные характеристики:

Быстрое улучшение силы пальцев, кистей, запястий и предплечий

Легко регулируется до 4 различных уровней сопротивления

Высокое качество, долговечность конструкции

Разработано для больших и маленьких рук

Идеально для музыканты, спортсмены и нуждающиеся в реабилитации

Параметры:

• BrandOutdoor Sport
• Вес0.5 унций. В этом наборе есть все необходимое для тренировок. Работайте пальцами, руками, запястьями, предплечьями до локтей.

  Пакет из 5 предметов включает регулируемый усилитель захвата руки с диапазоном натяжения от 22 до 132 фунтов, тренажер для пальцев с 4 фунтами натяжения для каждого пальца, ленту для сопротивления растяжению пальцев с легким сопротивлением, кольцо для захвата рук с усилием 50 фунтов сопротивления и мяч для снятия напряжения со средним уровнем сопротивления.Вы также получите удобную сумку для переноски и обучающее видео. FitBeast настолько уверен в качестве своей продукции, что предлагает пожизненную гарантию. Если вы тоже занимаетесь боксом, обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим боксерским перчаткам и выберите свою любимую пару.

  Основные характеристики:

  Подходит для всех, от скалолазов, спортсменов до музыкантов и т. Д.

  Комфортный и прочный с эргономичными мягкими ручками

  Подходит для реабилитации после травм

  Включает все необходимое для укрепления от пальцев до локтей

  Учебное пособие видео, сумка для переноски и пожизненная гарантия

  Спецификация:

  • BrandFitBeast
  • Weight15.2 унции. Что отличает эти тренажеры с захватом, так это то, что вы можете легко и красиво начать с 100 фунтов сопротивления и увеличивать сопротивление на 50 фунтов за раз, пока вы не сможете легко пройти свой путь через 350-фунтовые тренажеры.

    Эти тренажеры для захвата изготовлены из прочного алюминия с ручками с накаткой и покрытием, которые не скользят. Компактный дизайн означает, что вы можете положить их в портфель или спортивную сумку и потренироваться в любом месте и в любое время, когда у вас будет небольшой перерыв. Вы быстро заметите силу в руках от пальцев до предплечий. Начните сегодня, и в кратчайшие сроки у вас будет хватка, которой позавидует даже Человек из стали.

    Основные характеристики:

    Нескользящие ручки

    Надежные алюминиевые захваты

    Шаги 50 фунтов для плавного перехода

    Компактная конструкция, которую можно использовать где угодно

    Доступны уровни сопротивления от 100 до 350 фунтов

    Спецификация:

    • BrandHeavy Sports
    • Model100
    • Вес 7.2 унции. сопротивления. Они легкие и полностью портативные, поэтому вы можете потренироваться в любом месте и в любое время, когда сидите и ничего не делаете. Они такие аккуратные и компактные, что их можно носить в кармане.Эти кроссовки сделаны из 100% высококачественного силикона и не содержат бисфенола А для вашей безопасности. К тому же они очень прочные и гибкие.

      Эти эластичные ленты для захвата рук идеально подходят для тех, кому требуется немного дополнительной силы в руках от скалолазов, музыкантов и даже людей, которые много времени проводят за компьютером. Они могут помочь в лечении и профилактике туннеля плодородия и других заболеваний, таких как артрит. Они также идеально подходят для тех, кто восстанавливается после любых травм рук.Когда вы закончите, эти эластичные ленты для рук легко промыть небольшим количеством мягкого моющего средства и воды.

      Основные характеристики:

      Портативный и эргономичный дизайн

      Подходит для всех

      Изготовлен из 100% высококачественного силикона, не содержит бисфенола А

      Диапазон сопротивления от 36 до 95 фунтов.

      Простота использования

      Безопасный, прочный и гибкий

      Спецификация:

      • BrandPORTHOLIC
      • Вес 2,4 унции

      7

      IronMind Two-Way COC Grip Set

      Посмотреть

      Посмотреть протяните руки к железной хватке с помощью этого набора IronMind Two-Way COC Grip Set.Ваш первый шаг к более сильному захвату — это кроссовки Captains of Crush, которые обеспечат вашим рукам отличную тренировку. Затем вы можете перейти к расширению своих наручных ремешков. Комбинируя эти два упражнения, вы сможете освоить раздавливание и растяжение рук для полноценной силовой тренировки.

      Ручки захвата имеют текстуру для лучшего захвата, которая не соскользнет, ​​а ремешки для расширения рук не содержат латекса. Они бывают разных цветов, чтобы обозначить сопротивление, которое они предлагают, и с двумя полными наборами вы можете тренировать обе руки вместе.Если вы серьезно относитесь к занятиям спортом, обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по лучшему оборудованию для домашнего тренажерного зала и найдите всю необходимую информацию.

      Основные характеристики:

      Сила захвата и здоровье рук

      Больше никаких слабых рукопожатий и теннисных болей в локтях

      Портативный комплект, куда угодно

      Набор включает захват и 2 набора из 5 различных лент сопротивления

      Спецификация:

      • BrandIronMind
      • Вес8 унций

      8

      SANDAO Grip Strength Trainer, 3 уровня сопротивления

      Посмотреть больше отзывов

      Посмотреть больше отзывов

      SANDAO Grip Strength Trainer могут выглядеть невинно, но они отлично выглядят для движения ваших пальцев. руки во все стороны.Они изготовлены из силикона премиум-класса, от которого не будет пахнуть независимо от того, сколько вы потеете при их использовании. Этот набор из 3-х колец имеет разные уровни сопротивления, поэтому вы можете начать с 30 фунтов и постепенно увеличивать нагрузку до 50 фунтов. Они невероятно просты в использовании, что делает их идеальными как для новичков, так и для экспертов, а также для реабилитации после травм.

      Развивайте ловкость пальцев и увеличивайте силу запястий и кистей рук, чем вы когда-либо думали.

      Основные характеристики:

      Изготовлен из силикона премиум-класса

      Подходит для растяжки, захвата и тяги

      Улучшает подвижность и укрепляет запястья и руки

      Идеально подходит для реабилитационной терапии, фитнеса и релаксации

      Также отлично подходит для спортсменов и музыкантов

      3 Набор предметов с сопротивлением 30, 40 и 50 фунтов

      Спецификация:

      • BrandSANDAO
      • Вес 5.8 унций

      Grip Trainer Руководство по покупке

      Зачем нужна тренировка Grip?

      Вы можете подумать, что на самом деле вам не нужно усиливать хватку, а может и нет. Но приходилось ли вам когда-нибудь таскать домой что-то столь же простое, как несколько пакетов с продуктами, на большее расстояние? Если да, то как себя чувствовали ваши руки и пальцы, когда вы наконец отпустили свой груз? У большинства людей в этой ситуации пальцы сжаты в агонии, и потребуется много сгибать и сжимать пальцы, чтобы облегчить боль.

      Те, у кого уже есть хороший захват, обычно не сталкиваются с этой проблемой. Сила в руках позволяет им выполнять повседневные задачи и многие другие, такие как занятия такими видами спорта, как теннис, бейсбол и скалолазание, или даже тем, кто серьезно относится к тренировкам с отягощениями.

      Захват — индикатор риска смерти

      Повышение силы захвата — это не только крепкое рукопожатие или возможность дольше удерживать свои веса в бодибилдинге.Сила захвата — также хороший способ оценить риск смерти человека. Это один из самых простых способов оценить общую мышечную силу, которая также связана с проблемами сердца. Это особенно важно для людей с возрастом.

      Плохое сцепление с дорогой также является ранним признаком диабета 2 типа и многих других заболеваний. Он также может служить индикатором качества жизни людей, страдающих многими заболеваниями, задолго до того, как те же самые заболевания будут фактически диагностированы.

      Сила захвата: преимущества

      Помимо способности дольше удерживать тяжелые предметы, улучшение силы ваших рук имеет ряд других преимуществ.Первое и наиболее очевидное преимущество — это общая сила захвата. Это особенно важно для тех, кто работает на работах, требующих подъема тяжестей, а также для бодибилдеров и тяжелоатлетов.

      Второй фактор, который следует учитывать, — это мышечная выносливость. Прекрасный тому пример — скалолаз. Им нужно изгибать свое тело в разные стороны, чтобы оставаться в вертикальном положении, и решающее значение имеет крепкий хват.

      Упражнения по укреплению хвата также необходимы тем, кто восстанавливается после любых травм, или для предотвращения таких состояний, как артрит и синдром запястного канала.

      Наконец, если вы часто попадаете в ситуацию встречи и приветствия, хотите ли вы быть парнем с мягкими руками и слабым рукопожатием или тем, кто вызывает уважение и внимание с твердой мужественной хваткой?

      Nike представляет кроссовки Nike GO FlyEase без рук

      Бренд спортивной одежды Nike выпустил кроссовки Nike GO FlyEase без шнурков, которые можно надевать и снимать, не используя руки, чтобы заменить «устаревшую» обувь на шнурки.

      Nike GO FlyEase — последняя модель кроссовок, выпущенная в линейке FlyEase. Она состоит из двух секций, соединенных шарниром, который позволяет пользователям надевать и снимать их, не завязывая шнурки или используя другое крепление.

      Nike GO FlyEase — кроссовки

      «свободные руки». Обувь в течение долгого времени была немного устаревшей в том смысле, что мы расстегиваем шнурки, а затем зашнуровываем их, это более современный и элегантный способ надевать и снимать обувь и более простой способ — вы даже не задумываетесь об этом », — объяснила ведущий дизайнер Nike и американская паралимпийская триатлонистка Сара Рейнерстен.

      «Нет шнурков, и нет необходимости использовать руки, когда у вас нет шнурков», — сказала она Дезин. «Так что никаких шнурков или регулируемой защиты не требуется.Он имеет новую красивую форму, напоминающую сабо, в которую очень легко надеть ».

      Nike GO FlyEase имеет двустабильный шарнир внутри подошвы.

      Nike устранила необходимость в шнурках или других застежках, построив обувь вокруг запатентованной бистабильной петли внутри подошвы.

      В сочетании с большой резиновой лентой, называемой Nike натяжителем межподошвы, этот шарнир позволяет зафиксировать обувь как в открытом положении, чтобы ступня могла войти, так и в закрытом положении, когда кроссовки используются.

      Nike разработал Nike GO FlyEase так, чтобы его можно было надевать без использования рук.

      «Двухстабильный шарнир означает, что он будет оставаться устойчивым в открытом или открытом положении», — сказал Райнерстен.

      Nike представляет удобные кроссовки с технологией FlyEase

      «Итак, когда он находится на вашем полу, он очень стабилен, но как только вы войдете в заданное положение и сделаете шаг вниз, он останется в этом положении, он не поднимется обратно.Так что он стабилен, когда он закрыт, и затем стабилен, когда он открыт », — добавила она. Они стабильны как в открытом, так и в закрытом состоянии.

      Несмотря на то, что они сложны с механической точки зрения, кроссовки спроектированы так, чтобы их было удобно надевать и снимать, причем процесс аналогичен тому, как многие люди уже надевают обувь, а затем снимают ее.

      Подчеркнутый каблук подставки был разработан, чтобы помочь пользователям имитировать это действие.

      «Мы разработали это на основе человеческого поведения», — сказал Райнерстен.«Таким образом, нам кажется, что это интуитивно понятно, как ваша ступня входит в обувь — вы можете войти и уйти».

      У кроссовок есть пятка с подставкой.

      Nike разработала обувь для повседневного использования, но также считает, что ее могут использовать многие люди, которым трудно надеть обувь.

      «Это одна из самых универсальных туфлей на свете», — сказал Райнерстен. «Это решение для очень многих людей. Это для всех».

      «От беременных женщин до спортсменок, у которых нет рук, до занятой мамы и, я не знаю, даже до ленивого мужа, который хочет выгуливать собаку.«

      Петля соединяет обе части подошвы

      Nike GO FlyEase — новейший тренажер в линейке FlyEase, выпущенной пять лет назад и включающей кроссовки Nike Air Zoom Pegasus 35 FlyEase, выпущенные в 2019 году. руку, чтобы открыть, это первая обувь, которая полностью свободна от рук.

      Умные баскетбольные кроссовки Nike Adapt BB с технологией самошнуровки

      «Мы используем шнурки довольно давно, — сказал Райнерстен.

      «И хотя мы заново изобретаем альтернативные застежки для нашей обуви и коллекции FlyEase, мы занимаемся этим уже более пяти лет, но мы знали, что можем добиться еще большего», — продолжила она.

      «Мы знали, что есть лучший способ надевать и снимать обувь, и мы знали, что мы — компания, которая воплотит это в жизнь».

      Nike также создала пару баскетбольных кроссовок без шнурков, которые затягиваются одним нажатием кнопки или движением смартфона. Спортивный бренд Puma также создал пару кроссовок, которые можно затянуть одним движением пальца.

      Togu Brasil Hand Trainers купить на Sport-Thieme.com

      Бриджит :

      sehr gut

      
      

      Nadine :

      Produkt qie beschrieben Ich bin sehr zufrieden und würde es wieder kaufen.

      
      

      Gutmaier :

      Sehr gut

      
      

      Gutmaier :

      Sehr gut

      
      

      Стефани :

      togu gute Qualität und schnelle Lieferung, vielen Dank

      
      

      Claudia :

      Brazil Super Qualität, nutze sie sehr gerne.

      
      

      Steffi :

      Top Brasils Produkt ist klein aber fein, gut um Balance und Tiefenmuskulatur zu trainieren. Für Rücken und Faszientraining auch besonders gut geeignet. Der kleine Begleiter für unterwegs. Sogar im Wasser sind sie super einsetzbar, selbst schon beim Aqua Gym und Aquacycling getestet da ich Aqua Trainerin bin. Также Топ Продукт. Wäre cool wenn es sie noch in anderen Farben geben würde aber ansonsten super Fitness Tool

      
      

      Weber :

      Sehr gut für das Rückentraining Die Brasils liegen gut in der Hand und sind nicht schwer.Dennoch spürt man beim Training die kleinen Gewichte bis in den Rücken hinein. Für das Training einer stabilen Körpermitte nur zu empfehlen. Noch wichtig: hochwertige Verarbeitung, kein übler Geruch. Perfekt

      
      

      Claudia :

      Brasil Übungen mit den Brasils sindffektiv und machen Spass!

      
      

      Ingrid :

      Gut (ich kannte das Produkt vorher) Doch ich finde, es erweitert das Übungsprogramm um zusätzlich Bereiche wie Coordination, Rhythmisierung, Training der tieferliegenden Muskulatur.Und es macht unbedingt Spaß und gute Laune.

      
      

      Беатрис :

      Тогу Бразилия

      
      

      Sabine :

      Sabine sehr zufrieden, die Brasils haben die richtige Größe, fassen sich gut an

      
      

      Daniela :

      Macht Spaß damit zu trainieren.

      
      

      Petra :

      Sport wie im Verein Im Sportverein nutzen wir Togu Brasil, jetzt im Lockdown ohne Vereinssport eben nur zuhause

      
      

      Вольфганг :

      Unversichtbar für das tägliche Training

      
      

      Андреа :

      Bin voll zufrieden Die Handtrainer liegen sehr angenehm in der Hand, sind leicht, und trotzdem merke ich einen zusätzlichen Effekt beim Arm- / Schultertraining.Die Dinger sind nicht zu unterschätzen.

      
      

      Стефани :

      Togu Brasil Handtrainer

      
      

      Стефани :

      Togu Brasil Handtrainer

      
      

      Ульрике :

      angenehme Handhabung

      
      

      Rosita :

      Brasil Trainer Ganz tolles Gerät

      
      

      Aldo :

      Fingermuskel & Massage Für die Fingermuskel top und zugleich eine Reflexzonen Massage

      
      

      Anne :

      Gut und Funktionell

      
      

      Кристина :

      Siehe Punktbewertung

      
      

      Мариса :

      Spass Es macht super Spass damit zu Trainieren & ich kann bereits eine Muskelveränderung feststellen.Вершина!

      
      

      Andreas :

      Leichtes Training für zu Hause Der Handtrainer hilft die Hand nach einem Armbruch wieder zu kräftigen.

      
      

      Катарина :

      Qualität sehr gut

      
      

      Hildegard :

      Sehr gutes Produkt In unserer Turnabteilung hatten wir die Handtrainer. Да их sehr gut damit zurechtgekommen bin habe ich mir die Togu Brasil Handtrainer bestellt.

      
      

      Арне :

      Супер Тренинггерат

      
      

      Birgit :

      sehr gut *** Wir sind sehr zufrieden …

      
      

      Friedhelm :

      Rehasport Die Togu Brasil Handtrainer sind für den Rehasport sehr gut geeignet, da hierbei die Handgelenke trainiert werden können.

      
      

      Karin :

      Brasil Bewertung Dieses Produkt ist einfach super.Ist für jede Altersstufe geeignet

      
      

      Харальд :

      Arm- und Handtrainer Gut für das Training zwischendurch.

      
      

      Урсула :

      Бразилия

      
      

      Ирис :

      vielseitig einsetzbar

      
      

      Else :

      Viel handlicher als die runden Igelbälle Vorzüglich geeignet zur Behandlung meiner Polyneuropathie

      
      

      Dirk :

      Gute Erfahrungen im Rehasport Habe jetzt noch mal ein paar Brasils nachgekauft, nachdem wir im Reha-Sport gute Erfahrungen gemacht haben.

      
      

      Карин :

      Тогубрасил

      
      

      Карла :

      Entspricht voll den Erwartungen

      
      

      Катя :

      Эйнфах супер

      
      

      Barbara :

      Basil Handtrainer Der Basil liegt gut in der Hand, und ist für viele Übungen einsetzbar. Fantastisch für Stabilisationsübungen mit zusätzlichem Anreiz.

      
      

      Даниэла :

      Seniorensport Gute Handhabung von Senioren

      
      

      Dominik :

      Qualität passt

      
      

      Сабина :

      Sehr gut

      
      

      Ursula :

      Super Qualität, perfekte Lieferung! Die Bestellung wurde von Thieme super schnell und professionalell abgewickelt. Bin mit den Handtrainern sehr zufrieden — alles super!

      
      

      Simone :

      sehr gut Brasils liegen gut in der Hand.Es macht Spaß damit zu trainieren.

      
      

      Деннис :

      Супер кишка

      
      

      Юдифь :

      alles bestens

      
      

      Franziska :

      Relax-Gerät Super in der Handhabung

      
      

      Trudi :

      Brasil Macht Spass mit den Brasils zu trainieren. Die Wirkung ist spürbar.

      
      

      Jacqueline :

      klein, handlich, funktional, vielseitig Togu brasil ist klein, handlich und für nahezu jede AK einsetzbar

      
      

      Дитер :

      ein TOP-Trainingsgerät mit Diesen kleinen handlichen Handtrainer kann man eines ganze Menge anfangen und ist dabei sehrffektiv

      
      

      Колетт :

      супер

      
      

      Герд :

      Бразилия

      
      

      Мартина :

      Tolle neue Trainingsidee

      
      

      Gisela :

      Super Fitnessgerät Die Togu Brasil Handtrainer sind handlich, gut in der Hand zu halten.Die Idee mit dem Inhalt, perfekt. Kann man mit auf Reisen nehmen, einfach super. Kleines Krafttraining möglich. Klein aber oho !!!!! Эйнфах Супер.

      
      

      NORBERT :

      ## PRAKTISCH FÜR ZWISCHENDURCH

      
      

      Дорис :

      «Бразилия» Die Turnerinnen sind begeistert von den «Brasil». Ist für unsern Verein eine Neuheit.

      
      

      Beata :

      Handliches Tool, was viel Spaß bereitet Klein aber oho !!! Обучение с ручным тренингом — это интенсивный унд мачт Спа! Man trainiert dabei die tiefen Muskel !!

      
      

      Андреа :

      Togu® Brasil® Handtrainer liegt in der Hand, müssen noch beweisen was sie können.

      
      

      Anne :

      Tolles Trainingsgerät Sehr vielseitig einsetzbar. Die Brazils wurden mit einer praktischen Aufbewahrungstasche geliefert und von unseren Herzsportlern sehr gut angenommen.

      
      

      Beate :

      Passt Ein Übungsposter в Ergänzung zur beiliegenden Beschreibung wäre noch schön.

      
      

      Бернхард :

      Верх

      
      

      Дмитрий :

      Бразилия Платный звонок!

      
      

      Sigrid :

      Super Produkt Kenne die Togu Brasils schon lange aus dem Fitnessstudio

      
      

      Лукас :

      Top Produkt

      
      

      Kim :

      Top Ergänzung für den Fitness Bereich Vielfältig und dabei doch kompakt, sehr zu empfehlen

      
      

      Кристина :

      Spitzen Produkt

      
      

      Susanne :

      Alles bestens! Gerne wieder, wie immer alles gut!

      
      

      Александра :

      Super Klasse Sportgerät, superschnelle Lieferung -Danke

      
      

      Анетт :

      Супер супер

      
      

      Мартина :

      Meine neuen Lieblingsteile… … для аллергиков Trainingsarten drinnen und draußen; die Stimulation der tieferliegenden Muskeln funktioniert tatsächlich, wenn man / frau das Granulat в Schwung serve. Das Design ist lässig und meine Kinder lieben sie auch.

      
      

      Urs :

      Wollen beim Training begleiten Feine Begleitung für viele Обучение. Fühlen sich toll an und helfen das Training sanft zu tensivieren. Nutzt man gerne und machen alles mit.

      
      

      Хельмут :

      Gutes Ding Top

      
      

      Франк :

      Dieses.Produkt.ist.sehr.gut

      
      

      Урсула :

      sehr aktivierend und motivierend!

      
      

      Ingrid :

      Top Sehr gute Wäre

      
      

      Bodo :

      Perfekt!

      
      

      Анна-Мария :

      Bewertung Es ist alles in Ordnung.

      
      

      Meinolf :

      Brasil Gut und Einfach und Effektiv

      
      

      Уве :

      Ich kann Sport Thieme nur weiterempfehle

      
      

      Josefine :

      Togu Brasil ist ein tolles Sportgerät Es ist sehr vielseitig zu verwenden, im Freien, in der Halle, im Wasser.Es liegt angenehm in der Hand, eignet sich auch zur Selbstmassage, die Übungsanleitungen sind auch ganz toll.

      
      

      Michaela :

      Hervorragendes Sporttool Das Coretraining neu erleben! Intensiv, herausfordernd, spaßig! Ein tolles handliches Trainingsgerät

      
      

      Bea :

      Kleiner Kaktus ohne Stacheln Sehr vielfältig in der Anwendung. Besonders gut finde ich die Fusssohlenmassage — rutscht nicht davon und man kann gut Druck ausüben.

      
      

      Gertrud :

      Brasil Sehr einfach in der Anwendung und sehrffektiv in der Wirkung. Sehen noch dazu sehr gut aus. Bin begeistert.

      
      

      Inge :

      sehr gute Nutzung wirklich guter Erfolg und kleiner Aufwand

      
      

      Sonja :

      Toll für leichtes Training Gut geeignet für Training mit leichtem Gewicht, wunderbar geeingnet für Seniorentraining

      
      

      Торстен :

      Sehr gut

      
      

      klaus :

      jung + alt das ist eine gute ide, und für jung u.alt zugebrauchen.

      
      

      Маркус :

      Togu Brasil handlich, erfüllen den sportlichen Effekt

      
      

      Torsten :

      Passt alles Macht Spaß damit zu trainieren.

      
      

      Ирис :

      Brasils machen super viel Spaß

      
      

      Gisela :

      Fitnessgerät für Zuhause und unterwegs Vielseitig kombinier- und einsetzbar, probiere mich gerade damit auf dem Trimilin und dem Balance Pad.

      
      

      Antje :

      Einsetzbar Gute Kombination mit anderen Therapiematerialien in Kraft und Coordination

      
      

      Dietlinde :

      sehr hilfreich

      
      

      Iris :

      tolles Handgerät Macht super viel Spaß !, идеально подходит для BOP или WS-Stunden или Rehateilnehmer

      
      

      Katrin :

      Beliebter как Hanteln

      
      

      Silvia :

      Gut für die Fitness Handliches Fitness Gerät! Gute Qualität.

      
      

      Franzi :

      Coole Sache Habe die Togu Brasil nun schon ein paar Mal gebraucht und bin nach wie vor begeistert! (fyi; mache die Übungen von Gaby Fastner)

      
      

      Volker :

      Rückenfit Das Produkt ist sehr zu empfehlen

      
      

      Anita :

      Spitze Die Togu Brasils sind einfach klasse für Gymnastik.

      
      

      Rosa :

      Turnverein Das Produkt ist sehr gut.Preis ist zu hoch — es gibt günstigere Anbieter!

      
      

      Susanne :

      allround mein absolutes Lieblingstrainingsgerät! Macht ausserdem riesig Spass! Все на Einem: массаж, Gewicht, Reaktivtraining, Spass ………………

      
      

      Esther :

      Togu Brasil Ich brauche die Brasil im Senioren-Bewegungsprogramm. (Alter 70-90 Jahre) Meine Teilnehmer sitzen während der Bewegungsstunde vorwiegend auf dem Stuhl.Wir sind all sehr begeistert von diesem Handgerät. Sehr vielseitig einsetzbar, fühlt sich sehr angenehm an in der Hand, und jede Bewegung macht Freude. Gewicht und Handhabung perfekt für Senioren. Die Brasils wurden bereits zu einem Muss in jeder Lektion im Moment noch für ca. 15 мин.

      
      

      Dirk :

      alles in Ordnung

      
      

      Edith :

      Togu Brasil Habe MS und dieses Produkt ist für mich perfect, da es nicht so schwer wie normale Hanteln ist.

      
      

      Петер :

      Gruppenspaß Wird gerne в Gruppen verwendet. Großer Spaßfaktor für die Patienten. Etwas teuer.

      
      

      Андреа :

      Gute Laune garantiert Tolle Kleingeräte, sehr vielseitig einsetzbar im Wasser wie an Land. Gut zu reinigen und daher hygienisch. Auffordernder Charakter, das Training mit den Brasils приносит с собой Laune für alle Altersklassen.

      
      

      Monika :

      Macht richtig Spaß… und durchaus müde Muskeln. Für mich perfect, weil sie so klein und handlich sind und auch super fürs Training zwischendurch.

      
      

      Kerstin :

      Motivationsmeister Klein, aber OHO!

      
      

      Elke :

      schnell ohne Funktion mal sehen ob sie länger funktionieren as die anderen

      
      

      Рюдигер :

      Зу Эмпфелен

      
      

      Rosmarie :

      Togu Brasil Sehr handlich und gut einsetzbar.bin begeistert.

      
      

      Rosmarie :

      Togu Brasil Es ist etwas neues, handliches, muss es noch näher testen

      
      

      Elke :

      Togu Brasil Das laufen ist viel interessanter. Man kann damit aktive Laufpausen gestalten.

      
      

      Axel :

      Sehr guter Einkauf Alles perfekt!

      
      

      Elke :

      sehr gut.leicht beim laufen mitzunehmen. trainiert auch alle kleinen Muskeln.

      
      

      Ingrid :

      Effektives Training für die Tiefenmuskaulatur Ich habe die Brasil letzte Woche in meinen verschiedensten Trainingseinheiten verwendet, Präv.Rückentraining, Fitnessgymnastik, Aqua-Fitness, die Teilnehmer waren begeistert und einige wollen die Brasil auch für den privaten Trainingsbedarf erwerben!

      
      

      Birgit :

      Togu Brasil Kleiner Aufwand für Effektives Training.

      
      

      Sabine :

      Ein wunderbarffektives Kleingerät für jede Altersklasse und Sporttasche.

      
      

      ute :

      therapiegerät lernte togubrasil in der therapie kennen. da ich schwere handverletzung li habe ist es ideal zur kräftigung und der finger, aber auch ausgezeichnet für schultern und arme.ausserdem macht es spass damit zu arbeiten

      
      

      Андреа :

      супер

      
      

      Gina :

      Für sanfte Bewegungen auch prima! Die lustigen kleinen Kakteen passen gut in die Hände (oder auf den Fußrücken) und lassen sich in jeder Lage schütteln.Das Sandgeräusch ist angenehm leise, lässt aber die Muskeln gut mitschwingen- Man kann также auch vor dem Aufstehen oder als Frühaktivierung auch schon ein paar Übungen machen und fühlt sich gleich weich und frisch und beweweg. Die Massagefinktion beim Rollen in den Händen oder am Rücken ist auch prima. Sehr empfehlenswert!

      
      

      Bräunling :

      Funktionelles Trainingsgerät Die Brasils sind ein idealer Begleiter für das Lauftraining … sie erhöhen hierbei die Effektivität und lassen sich für eine Vielzahl von Übungen quäasi als! Топ в Puncto Qualität.

      
      

      Rita :

      einfach super ich finde die Brasils einfach super. Alle unsere Übungsleiterinnen sind begeistert von den Brasils, weil sie so handlich und effktiv sind.

      
      

      Regine :

      Togu Brasil Spassfaktor sehr hoch, mit der passenden Музыка приносит es ganz schön в Schwung und zum schwitzen.

      
      

      Петра :

      sehr gut Handhabung

      
      

      Dominique :

      einzelne Brasil sind weniger gefüllt wie andere.perfect für Entspannung und Krafttraining

      
      

      Иоахим :

      Ein kleines Gerät mit großem ,ffektivem Nutzen.

      
      

      Катрин :

      Супер! Schnell geliefert, tolle Qualität. Für das Trockentraining unserer Schwimmer eine super Ergänzung. Anfangs waren die Älteren noch etwas skeptisch — mittlerweile sind auch sie begeistert, da die Brasils das Stabilisationtraining abwechslungsreicher machen.Und den Spaß gibt´s gratis dazu!

      
      

      Вольфганг :

      Sehr gut Togu Brasil ist in allen Bereichen bei der Gymnastik bestens einzusetzen.

      
      

      Petra :

      Ich setzte die Brasils in meiner Gymnastikgruppe ein. Meine Teilnehmer und ich sind begeistert. Klein, leicht, abwechslungsreich und Effektiv beschreibt das Training und mit den Brasils wohl am besten. 5 Sterne auch für den Preis!

      
      

      Regina :

      Ein Handgerät für alt und jung Besonders in der Arbeit mit älteren Menschen ist dieses Handgerät gut zu nutzen.Es ist handlich und nicht zu schwer. Das Material liegt angenehm in den Händen.

      
      

      Yvonne :

      Die Brasils sind eine interessante Alternative für das Tiefenmuskelatur-Training. Und die Kombination aus Gewicht und Igelball macht sie besonders wirksam.

      
      

      Silvia :

      Togo-Brasil Bei den Togo-Brasil handelt es sich um eine gute Комбинация zwischen Hantel, Iggel-Ball и Flexi-Bar в «Mini».Haben bereits in der Sportgruppe damit gearbeitet. GRoße Begeisterung bei vielen.

      
      

      Christiane / Kai :

      Ich benutze die Brasil zum Walken als Alternative. Sie liegen gut in der Hand, auch bei hohen Temperaturen. Durch die mitschwingende Füllung erhält man ein gutes Gespühr, ob die Armarbeittimmt und rechts / links gleich ist. Meine Gruppe bekommt sie immer mal wieder, statt der Nordic Stöcke.

      
      

      Maria :

      Super handliches Gerät Habe die Brasils für unsere Gymnastikgruppe best, nachdem ich damit Erfahrung in der Reha machte.Wir haben sie auch schon ausprobiert und finden sie alle ganz toll. Manche überlegen, sie auch für Zuhause zu kaufen. Kann man jedem nur empfehlen. Sind klein, handlich, nehmen keinen Platz weg und sind äußerst wirkungsvoll.

      
      

      Кристиана :

      alles bestens

      
      

      Hans :

      Nach einer Schulter OP hat mir meine Therapeutin diese Togu mit nachhause gegeben zum üben! Nach kurzer Zeit, habe ich in der Muskulatur eine wesentliche Besserung verspührt.Jetzt möchte ich mir diese Togu selber kaufen.

      
      

      Ingrid :

      Super Für mich als Freizeitsportler ist das Togu Brasil wunderbares Hilfsmittel zum Fit bleiben

      
      

      Катрин :

      Sehr vielseitig einsetzbar! Teilnehmer sind begeistert von dem Gerät

      
      

      Ручные тренажеры по лучшей цене — Лучшие предложения на ручные тренажеры от глобальных продавцов ручных тренажеров

      Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для ручного тренажера.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально есть тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

      Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

      AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот топ-тренажер для рук вскоре станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили ручной тренажер на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

      Если вы все еще не уверены в ручном тренажере и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

      А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести hand trainer по самой выгодной цене.

      Мы всегда в курсе последних технологий, новейших тенденций и самых обсуждаемых лейблов.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

      Как создать простые, дешевые и портативные тренажеры для взлома

      
      Готовые ветхие ручные джемы, которые можно подвешивать и подвешивать или прикреплять к весам и тянуть для тренировки ручных джемов.

      Значит, вы застряли дома.Неважно, из-за плохой погоды, из-за семейных обязанностей или из-за глобальной пандемии. Все, что вы знаете, это ваш традиционный проект, но также и контейнер мороженого из теста для печенья с шоколадной крошкой в ​​морозильной камере. Конечно, небольшой перерыв в тренажерном зале, возможно, не слишком сильно вас задержит, но прошли недели, и единственное упражнение, которое вы делали, — это ходить с дивана на кухню и обратно. Это нормально, потому что у тебя было много хороших оправданий.

      Невозможно построить красивую 20-футовую регулирующую машину для трещин в крошечной квартире с одной спальней.Даже если бы вы могли, вы провалили занятия по магазинам десять лет назад, и этот крутой форум DIY, похоже, написан на другом языке. Плюс, у кого сейчас есть деньги на постройку Вуди?

      Не требующие много места, знаний деревообработки или денег, Ramschackle Hand Jams здесь, чтобы выбросить все ваши оправдания в мусорную корзину с этими пустыми кадками для мороженого. Эти деревянные машины для пыток заставят вас заклинивать, зажимать и обжимать себе дорогу в нужную форму в любом месте, где вы хотите тренироваться. Это руководство покажет вам, как дешево сделать пару самостоятельно и потребует минимум инструментов и навыков.Ваши домашние варенья для рук из ветхого джема будут стоить вам всего 25 долларов (или меньше)!

      Я успешно пользуюсь своим около трех лет. Сначала я разработал их для использования на работе. 56 часов в неделю я работал в машине скорой помощи при разных пожарных депо. В некоторых были хорошие тренажерные залы, но в большинстве даже не было места для перекладины. Чтобы отправить свой 5.13 trad FFA, Survived By , мне нужно было придумать способ дать моим рукам и пальцам отличную работу, где бы я ни был.

      Инструменты

      Все, что вам нужно (при условии, что ваш строительный магазин будет обрезать древесину по размеру).
      • Сверло (и насадки)
      • Рулетка
      • Наждачная бумага
      • Карандаш

      А как насчет пилы? Отлично, если у вас есть пила. Если нет, то в наши дни в больших магазинах бытовой техники есть пила в секции пиломатериалов. Персонал сделает для вас несколько сокращений по 25 центов за штуку. Они могут даже сделать это бесплатно, если вам это понравится.

      Найдите это место в местном хозяйственном магазине больших коробок. У них есть сотрудник, который рубит дрова за минимальные деньги.

      Материалы

      Му собака представляет пиломатериалы.
      • (1) Общая плата 1 дюйм x 10 дюймов x 8 футов
      • (1) Общая плата 2 дюйма x 2 дюйма x 8 футов
      • (2). Прокладки 0,25 дюйма x 1 дюйм x 4 фута
      • (16) Шурупы для дерева 1,5 дюйма
      • (3) 3,5 фута шнура / ремня

      Pro beta для поездки в хозяйственный магазин:

      • Размеры дерева не означают то, что вы думаете. Например, вы могли подумать, что стандартный 2 × 4 — это кусок дерева размером 2 на 4 дюйма, но на самом деле это 1,5 дюйма на 3,5 дюйма. Пока об этом не беспокойтесь.Приведенный выше список — это то, что вы будете просить в магазине.
      • Обычная доска — самый дешевый товар на прилавках. Он будет нуждаться в шлифовании и не будет самым красивым, но со своей работой справится. Лучше возьмите дуб, если хотите чего-то необычного.
      • В качестве альтернативы вы можете пойти mondo cheapo с распиленной древесиной. Это деформированные, сломанные или иным образом уродливые доски, которые часто можно найти в тележке в проходе с пиломатериалами. В половине случаев вы даже можете получить эти вещи бесплатно!

      Инструкции

      1.Вырежьте четыре 1-футовых детали из 1 × 10, 2 × 2 и регулировочных шайб. У вас должно быть много лишнего.

      Шаг первый: распилите дрова, если это не было сделано в магазине.

      2. Зашлифуйте все трещины и острые места. Скорее всего, вы выйдете из этих пробок. Вы же не хотите выходить с занозами.

      3. Сделайте макет коробки как бутерброд, используя 1 × 10 в качестве хлеба и 2 × 2 и прокладки в качестве мяса и сыра.

      4. Измерьте, чтобы трещина соответствовала вашему тренировочному размеру. У меня руки меньшего размера, которые обычно подходят к широкому номеру.1, поэтому я собираюсь сделать кроссовки шириной около 1,75 дюйма (размером с идеальный № 2). Добавьте или удалите прокладки по размеру, который вам нужен. Если сомневаетесь, поторопитесь. Когда закончите, они будут более гладкими и, следовательно, более сложными, чем любой камень, который вы будете глушить.

      Эта завершенная Ramshackle Hand Jam предложит замятия размером с идеальное расположение кулачка № 2.

      5. Просверлите отверстие в хлебе примерно на 1,25 дюйма от верха коробки. Это отверстие должно быть достаточно большим, чтобы пропустить через него тесьму / шнур.

      Просверлите отверстия по краям досок, чтобы их можно было продеть тесьмой или шнуром. Просверленные доски готовы к сборке.

      6. Прикрутите коробку четырьмя винтами по обе стороны от хлеба. Переверните и повторите.

      7. Проденьте тесьму / шнур и завяжите узел нужной длины.

      Выполнив этот шаг, вы готовы к тренировке.

      8. Бонус: Посмотри на груду мусора, пока ты в строительном магазине. Найдите рельс размером 1 x 2 x 10 дюймов, который вы можете добавить сбоку для обучения обжиму.(Без изображения.)

      Как тренироваться

      Свободно висящее

      Повесьте Ramshackle Hand Jams на перекладину, чтобы усложнить упражнение при выполнении отжиманий и подтягиваний. Или добавьте его в свой распорядок дня, когда одна рука заклинивает, а другой обжимает маленькие края, которые вы раньше не могли использовать.

      С грузами

      Не на чем повесить? Слишком сложно удерживать вес тела, когда задевает скользкую древесину? Без проблем! Вместо того, чтобы висеть сверху, привяжите желаемый вес к лямке и поднимите.Таким образом, вы можете повысить свою силу заклинивания с нуля без каких-либо причудливых пуговиц и безделушек. Независимо от того, какой вес вы выберете, убедитесь, что ваша спина прямая и поддерживается — подумайте о становой тяге.

      В дополнение к заклиниванию попробуйте зажать снаружи одной или двумя руками. Эта широкая щипка, хотя и скользкая и грубая, — еще один отличный способ укрепить руки и предплечья, чтобы подготовиться к долгим дням жестких джемов.