Trx петли это: что это, плюсы и минусы. Личный опыт.

Содержание

TRX групповые занятия

    TRX (тэ`эр`икс) - функциональные тренировки с помощью тренажеров TRX и собственного веса. Эффективны для проработки всего тела.

    Занятия проходят в зале с песком.

    TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если перевести по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Полное наименование программы звучит как TRX Suspension Training – т.е., это тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций (петель).

    Придумана она была не с целью внедрить в оздоровительную физкультуру. На самом деле ее создал морской пехотинец Рэнди Хетрикс в 1990 году с целью поддержки хорошей физической формы в условиях отсутствия каких-либо тренажеров. Сначала он использовал обычные парашютные петли, затем система усовершенствовалась и была предложена фитнес индустрии, где и стала набирать обороты с большой скоростью.

    Что дает данный вид тренировок?

    TRX петли – это замечательная возможность поддерживать себя в хорошей форме.

    Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и развивать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов).

    Упражнения подходят для всех возрастных групп, для мужчин и женщин, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

   Петли можно регулировать по высоте, корректировать коэффициент стабилизации, таким образом, вы можете облегчать или усложнять интенсивность выполнения упражнения.

    Вы хотите сбросить лишний вес и повысить свою выносливость?
   

    TRX тренажер идеально подходит для людей с избыточным весом желающим похудеть. TRX заставляет работать множество мышц, увеличивая пульсацию сердца, тем самым сжигая больше калорий, нежели «традиционные» упражнения. TRX поддерживает вас в непрерывном движении, от одного упражнения к другому.   Тренируясь на TRX вы сжигаете больше калорий за меньшее время и получаете массу положительных эмоций. 40-50 минут будет вполне достаточно, чтобы чувствовать себя выжатым как лимон!

 

    TRX - увеличивает функциональные возможности организма. Тонус мышц держится до 3 дней! Увеличивается сила, выносливость, равновесие, подвижность суставов. Тренировка TRX может быть адаптирована под любой уровень подготовки и возраст. У большинства людей с возрастом ухудшается подвижность суставов, возникает скованность и даже болезненные ощущения при движении. Лекарства и специальные процедуры помогут снять боль, но вот для восстановления подвижности нужны другие средства. Основная проблема суставов современного человека - это отсутствие должной на них нагрузки. Если движение и происходит, то в строго ограниченных направлениях. Таким образом, нарушается кровообращение в суставах и снабжение их питательными элементами - сустав начинает разрушаться и стареть намного быстрее.


    Традиционный стиль тренировок заключается в том, что мы называем Сагиттальной плоскостью движений, т.е. все движения «односторонние» - вперед-назад, надави-потяни - все они, как правило, выполняются в положение сидя. В качестве примера, жим лежа, тяга сидя или жим ногами - ни одно из этих упражнений не требует повседневной активности. Всегда ли мы двигаемся в нашей повседневной жизни только вперед, назад или поддерживаясь? Ответ на данный вопрос: нет! Мы двигаемся влево, вправо, вперед, назад, по диагонали и даже скручиваемся и изгибаемся. Не кажется ли вам, что мы должны тренировать наши тела для таких случаев? Именно поэтому функциональные петли TRX помогают избежать возможных травм, в то время как тело становится сильным и выносливым. Двигаясь в разносторонних направлениях (упражнениях), вы уменьшаете шансы на получение травмы в повседневной жизни.
     

   Во время занятий на тренажере TRX происходят активные движения во всех суставах организма, кровь и лимфа их активно омывают, стимулируя восстановление хрящевой ткани и устранения дегенеративных изменений. С возрастом ослабевает мышечный тонус, значит, физические упражнения тем более необходимы. Ослабление мышечного тонуса ведет к ухудшению обмена веществ, уменьшению поясничного изгиба позвоночника, а со временем - к наступлению ограничения подвижности позвоночника и суставов. Во время работы на тренажере TRX происходит глобальная работа всего организма.

 

    Функциональный тренинг с петлями TRX это:


-Улучшение мышечного баланса
-Развитие координации
-Уменьшение риска любых травм (в том числе у спортсменов)
-Укрепление мышц-стабилизаторов и глубоких мышц
-Облегчение любых повседневных нагрузок
-Разнообразие в тренировках
-Восстановление
-Устранение «перекосов» тела
-Улучшается подвижность суставов
-Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

   Развиваются такие качества как:


- Выносливость
- Силa
- Скоростные способности
- Координация и равновесие.

 

   Специально подобранный комплекс упражнений на TRX поможет укрепить мышцы и связки. Главным преимуществом этой программы является работа с собственным весом, без дополнительного отягощения, что позволяет снять вертикальную нагрузку. Упражнения многосуставные, глобального характера, задействующие одновременно 90% всех мышц. В работу включаются так же и глубокие, скелетные мышцы.


    Помимо опорно-двигательного аппарата, тренировки с TRX улучшают работу сердечно-сосудистой системы, увеличивается объем МПК, общая выносливость и стрессоустойчивость. Повышается работоспособность, мышечный тонус, исчезает одышка.


    Физиотерапевты отмечают еще одно несомненное преимущество TRX - при занятиях, какими бы интенсивными они ни были, отсутствует осевая (вертикальная) нагрузка на позвоночник. Таким образом петли TRX не только могут, но и ДОЛЖНЫ использовать люди с проблемами позвоночника для усиления своего мышечного корсета.


  Помимо всего прочего, тренажер TRX помогает в борьбе с потерей костной массы. Еще один плюс программы - это нестандартность, у вас работают не только мышцы, но еще и мозг!

 

 

    TRX для тех, кто ищет постоянной новизны в тренировках!

Тренировки с петлями TRX: почему вам обязательно стоит попробовать

TRX (Total Resistance eXercise) — специальные петли, которые используются в функциональных тренировках. С их помощью можно выполнять огромное количество разных упражнений, усложнять их, кажется, до бесконечности.

Основное отличие от привычных  для нас  тренировок — в работу включаются не только внешние мышцы, но и внутренние — мышцы-стабилизаторы.

Мышцы-стабилизаторы — это мышцы, которые отвечают за стабильное положение частей нашего тела относительно друг друга во время выполнения упражнений. Они фиксируют, но при этом не участвуют в движении, то есть на них обычно приходится  изометрическая нагрузка.

Как правило, они мелкие и расположены глубоко под слоями мышц. При выполнении стандартных упражнений стабилизаторы очень редко включаются в работу, мы их практически не чувствуем и поэтому часто обделяем вниманием. И зря, так как развитые мышцы-стабилизаторы — хорошая поддержка основным мышцам. Их развитие улучшает технику выполнения упражнений с весом и чувство равновесия, ограничивает работу основных мышц в нужной степени для предотвращения травм и растяжений, мы начинаем лучше чувствовать свое тело и управлять им как во время тренировок, так и в повседневной жизни (меньше поскальзываемся и падаем, подворачиваем ноги и так далее).

Работа с петлями TRX — идеальный способ прокачать свое тело, повысить выносливость и заставить мышцы-стабилизаторы включиться на полную!

читайте также

Как появились TRX

В 1997 году морской пехотинец Рэнди Хетрик ломал голову над способом, который бы позволял ему поддерживать хорошую физическую форму. Свои первые петли TRX он смастерил из старого пояса для джиу-джитсу и парашютных строп.

Он перекинул петли через дверь и понял, что получил идеальный тренажер, с которым можно выполнять гораздо больше упражнений, чем позволяли стандартные тренажеры. Петли получились легкими (около килограмма) и мобильными, их всегда можно было взять с собой и установить как в помещении, так и на улице — для этого достаточно было иметь дверь, турник или найти подходящее дерево — и тренировки с ними включали в работу буквально каждую мышцу кора.

В 2001 году Хетрик уволился со службы ради поступления в Высшую школу бизнеса Стэнфорда. Там он учился и сотрудничал с тренерами, студентами, учеными и специалистами в спортивной медицине, которые помогали дорабатывать созданный им тренажер. 

В 2004 году он начал продавать петли из своего дома в Сан-Франциско и мечтал о том дне, когда его бренд создаст новое международное направление в фитнесе, которое поможет многим людям.

В 2005 году его мечта осуществилась — запустилась продажа первого курса обучения тренеров по работе с TRX.

читайте также

Преимущества тренировок с петлями TRX

Дэн МакДонох, старший тренер компании Under Armour, который до этого разрабатывал программы обучения для компании TRX, называет пять основных преимуществ тренировок с петлями.

Их всегда можно носить с собой. Как мы уже говорили, они очень легкие. Петли всегда можно брать с собой и заниматься в любом месте, где есть за что зацепиться, будь это номер в отеле, небольшая квартира, парк или даже офис.

Во время любых тренировок всегда работает все тело. Так как для монтажа петель используется всего лишь одна точка опоры, во время работы с ними вам придется включить тело. Это поможет предотвратить вращение и раскачивание из стороны в сторону. Иначе вы просто не сможете технически правильно выполнять упражнение (особенно это касается упражнений на мышцы пресса).

Вы можете выполнять более 300 упражнений. Да-да, целых 300 разных упражнений без дополнительного оборудования с использованием только веса своего тела. Любое базовое упражнение можно трансформировать, изменив угол наклона, добавив еще одно движение или соединив несколько упражнений в одно: например, Atomic Push ups (отжимание плюс кранч).

Вы можете изменить точку неустойчивости. Некоторые виды спорта дают нам только одну точку нестабильности. К примеру, если вы занимаетесь большим теннисом, то вы движетесь, а земля — нет, и нестабильность движется сверху вниз. Если вы катаетесь на коньках, тогда вы нестабильны, и поверхность, по которой вы движетесь, так же нестабильна, так как не дает сцепки. Но когда вы тренируетесь с петлями TRX, в зависимости от того, ноги упираются в петли или руки, вы меняете точку нестабильности своего тела. Если руки, тогда для стабилизации приходится включать руки, плечи и торс. Если же ноги, тогда основная нагрузка ляжет на ягодичные мышцы, квадрицепсы и глубокие мышцы кора.

Вы можете моментально менять нагрузку. Когда вы занимаетесь в тренажерном зале на тренажерах или используете дополнительное оборудование (гантели, штанга), для изменения нагрузки вам либо нужно сразу брать разные гантели и несколько штанг с разным количеством блинов, либо каждый раз останавливаться, убавляя или добавляя вес. Все это отнимает время, и теряется эффективность тренировки. Использование петель TRX позволяет изменять нагрузку практически моментально. Для этого иногда достаточно изменить угол, под которым выполняется упражнение. Например, если вы отжимаетесь, для добавления нагрузки достаточно сделать лишь шаг назад (для облегчения нагрузки — шаг вперед). Так что, если вы занимаетесь в группе с разным уровнем подготовки участников, тренер может дать одно упражнения на всех, но каждый будет выполнять его в соответствии с желаемой нагрузкой.

Виды тренировок с петлями TRX

Тренировки с TRX обычно считаются функциональным тренингом, однако на самом деле спектр их возможностей гораздо шире.

С петлями TRX можно проводить тренировки по стретчингу и развивать гибкость. Можно устроить высокоинтенсивную интервальную тренировку (Tabata), если вы хотите развить выносливость. Также с TRX можно составить тренировки для развития силы и скорости, круговые тренировки, силовые тренировки с использованием дополнительного веса.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

читайте также

TRX: что это 🤸 и как заниматься с петлями

TRX-петли — современный вид подвесного тренинга. Главное его преимущество — мобильность и компактность. Снаряд идеально подойдет для занятий как в тренажерном зале, так и в парке или дома.

TRX — замена тренажерному залу в виде снаряда, который можно носить с собой, закрепив петли где угодно. Сейчас TRX - две ленты-стропы, которые крепятся к турнику и заканчиваются петлями. В эти петли необходимо поместить руки или ноги.

Тренироваться с петлями TRX могут и мужчины, и женщины

Преимущества TRX

Трудно спорить с преимуществами данного снаряда. Ловите список главных преимуществ этого снаряда:

  • Безопасно. Тренировка проходит только с собственном весом, поэтому навредить себе и сделать больно практически невозможно. Нагрузка на позвоночник при таких тренировках минимальная — с вашей поясницей ничего не случится.
  • Повышает выносливость. Упражнения с TRX отлично помогают прокачать мышцы и дыхание. Выбрав интенсивность, которая подходит именно вам, вы сможете значительно увеличить выносливость. Кстати, такие тренировки подойдут даже людям с заболеваниями сердца или дыхательных путей.
  • Улучшение всего тела. TRX — универсальный тренажер. Вы можете подобрать комплекс тренировок самостоятельно. Любите круговые занятия? Легко! Предпочитаете силовые тренировки или растяжку? Без проблем! Во время занятий с TRX вы сможете заставить работать все основные группы мышц одновременно.
  • Понятный в использовании. Использование тренировочных петель не требует особенных знаний и умений. TRX удобно пользоваться, петли легко выдерживают вес до 150 кг.
  • Заметный результат. Во время занятий с TRX вы получаете максимальную нагрузку, не прикладывая при этом много усилий. Вы сможете получить отличную кардионагрузку, увеличить выносливость, гибкость и укрепить суставы.
Распространённое упражнение с петлями trx на пресс. Фото: Лайфхакер

Что TRX не умеет?

В сети можно встретить массу небылиц о данном виде тренажера. Но TRX не всемогущ. Многие ошибочно полагают, что упражнения с TRX — быстрый способ привести себя в форму, что они подойдут людям любых возрастов и уровня подготовки. Но мы хотим внести ясность. TRX — такой же спортивный снаряд, как и другие (гири, штанга). Здорово, если вы включили упражнения с TRX в свой план тренировок, но нельзя исключать все остальное. Скорость набора физической формы не зависит от выбранного снаряда. Важно правильно планировать физические нагрузки, грамотно сочетать их и тренироваться по регулярному графику.

Какие упражнения делать с TRX?

Упражнений с петлями очень много, а главное — заниматься можно с начального уровня подготовки. Если вы занимаетесь самостоятельно, заранее проконсультируйтесь у знающего человека о технике безопасности. Перед тренировкой обязательно разомнитесь, разогрейте суставы и все мышцы тела. Средняя продолжительность тренировки — 30-40 минут. Следует выполнять симметричные подходы на разные группы мышцы, используя стандартные упражнения.

Итак, следующие упражнения можно смело выполнять со снарядом: выпады, отжимания, планка, подтягивания. Разбейте упражнения на 2-3 подхода, делайте 10-20 повторений. Не забывайте обращать внимания на свои ощущения, если стало легко — увеличивайте степень нагрузки. После месяца занятий постарайтесь делать максимально возможное количество повторений.

Отжимания на TRX-петлях. Фото: лайфхакер

Для развития выносливости идеально подойдут следующие упражнения: отжимания, приседания на одной ноге, подтягивания, складки, тяга. Сперва делайте 5-10 повторений, постепенно увеличивая до максимального количества.

Спустя несколько месяцев активных тренировок, вы почувствуете, что полностью изучили петли. После этого переходите на круговые занятия: комбинируйте упражнения на разные группы мышц, составляйте интервалы со сменой упражнений без отдыха по 15-40 секунд.

Не знаете, как правильно составлять график тренировок? Не стесняйтесь просить помощи у тренера, в этом случае вы сможете выжать максимальную выгоду из тренировок. Тренера, который бы следил за вашими успехами онлайн, вы можете найти на invme. Создайте событие - напишите о вашей потребности и ждите отклики.

TRX-тренировка: кто может заниматься с петлями?

Тренировки с петлями подойдут опытным людям, т. к. новичку будет довольно сложно.

Если у вас немного опыта, но вы хотите попробовать свои силы, помните — всегда есть риск «переборщить». Перед началом тренировок обязательно поговорите с врачом на предмет противопоказаний и возможных рисков. Начинайте тренироваться по легким упражнениям, которые не вызывают повышенного давления и сильного изменения сердцебиения.

TRX помогает развивать выносливость и даже показан людям с астмой. Заниматься можно с любой патологией, но для каждого диагноза существует свой перечень тренировок.

Необходимо помнить, что не все виды спорта помогают сбросить лишний вес. Это касается и TRX. Конечно, вы можете похудеть, используя этот снаряд в своих тренировках, но только при сочетании специального комплекса упражнений и правильного питания.

Какую одежду и обувь надевать во время тренировок с TRX?

В целом, одежда и обувь для занятий с TRX мало чем отличается от одежды для спортзала. Необходимо надевать форму из дышащих и быстросохнущих материалов. Например, сочетание хлопка и эластана.

Обувь должна быть закрытой и с жесткой подошвой, т. к. для тренировок необходима устойчивость. Не экономьте на обуви и подбирайте качественные и удобные модели. Кстати, лучше подбирать обувь вечером, т. к. именно в это время нога опухает за весь день. Поносите обувь дома, чтобы понять удобно ли вам будет во время тренировки.

Что не стоит надевать на тренировку:

  • Одежда с заклепками, шнурками и другими мелкими деталями, которые могут помешать во время занятий. Отстегните капюшоны или подберите одежду без них, т. к. капюшоном легко можно зацепиться за тренажер.
  • Подбирайте штаны подходящей длины, чтобы также не цепляться за тренажеры.
  • Забудьте о шортах со свободными штанинами.
  • Не надевайте майки и футболки из искусственных материалов, т. к. такие изделия не пропускают воздух и не впитывают пот.

Итак, теперь вы знаете чуточку больше о таком интересном и относительно новом тренажере TRX. Надеемся, вы сможете разнообразить свои тренировки и укрепить мышцы, удачи! Если вам трудно дадутся эти упражнения, попробуйте тренировку на брусьях. О ней мы писали ранее.

TRX петли. Упражнения и особенности. Польза и противопоказания

В мире фитнес индустрии среди профессиональных спортсменов и любителей огромную популярность набирает система подвесного тренинга, для которой используются специальные петли TRX. Они были разработаны американским командиром отряда «морских котиков» и очень удачно подходят как для силовых тренировок, так и реабилитации после травм.

Петли TRX – что это?

Практически в каждом спортивном магазине можно встретить подвесной тренажер TRX – систему строп с рукоятками, соединенными между собой, фиксирующуюся на любой удобной вертикальной поверхности. История этого фитнес-оборудования весьма впечатляющая:

  1. В 1997 г. капитан американского спецотряда «морских котиков» Рэнди Хетрик изготовил из парашютных строп и собственного пояса джиу-джитсу особые петли, с помощью которых он тренировался в военно-полевых условиях.
  2. После увольнения в запас в 2001 г., он патентует свое изобретение, которое называет тренажерные петли Travel Resistance X и разрабатывает авторскую систему тренировок TRX®Suspension Trainer™.
  3. В 2011 г. методику покупает Министерство обороны США для применения в подготовке войск специализированного назначения.
  4. Однако, Рэнди Хетрик не останавливается на достигнутом и создает обучающий курс для фитнес-тренеров Rip training, и программу реабилитации после травм Suspension training course. В 2015 г. открывает Академию TRX.

Из чего состоят петли TRX?

Конструкция петель TRX максимально проста и эргономична:

  1. Основа – это три жесткие стропы, соединенные между собой У-образным способом, напоминающие парашютные. Одним концом они могут крепиться к турнику, дверному проему, дереву или любой другой поверхности.
  2. Для удобства занятий в разных условиях петли TRX имеют вставки-удлинители, карабины и петли.
  3. Противоположные концы лямок снабжены регуляторами длины, петлями и рукоятками, за которые можно как держаться руками, так и фиксировать стопы.

Для чего нужны петли TRX?

Такую популярность занятия на петлях TRX получили благодаря тому, что вместо утяжелителей спортсмен использует вес собственного тела, фиксируя в подвешенном состоянии руки или ноги. То есть тренировка получается максимально естественной без лишней нагрузки на опорно-двигательный аппарат и суставы. Интенсивность и уровень сложности выполнения упражнений каждый человек может подстраивать индивидуально под себя, регулируя длину ремешка, позицию тела или угол наклона, например:

  1. Продвинутый спортсмен может выполнять сложные отжимания на TRX петлях с жестким удержанием рук на нужной ширине.
  2. При реабилитации человек фиксирует ноги в петлях, от чего снимается нагрузка со спины и при отжиманиях работают только руки и грудная клетка.


Упражнения с TRX-петлями

Тренировка с петлями trx позволяет выполнять огромное количество упражнений разного уровня сложности. С помощью них можно проработать все мышечные группы нашего организма. Рекомендуем попробовать нижеперечисленные упражнения и убедиться в их эффективности на собственном опыте.

Подтягивания на петлях

По биомеханике подтягивания на петлях представляют собой нечто среднее между подтягиваниями на турнике и тягой горизонтального блока к животу. Часто это упражнение дают новичкам, которые еще не умеют подтягиваться на перекладине, чтобы укрепить мышцы спины.

Основные работающие мышечные группы в данном случае: широчайшие мышцы спины, задние пучки дельтовидных мышц и бицепсы.

Техника выполнения подтягиваний с помощью петель выглядит следующим образом:

  1. Возьмитесь за прорезиненные рукоятки и примите стартовое положение: выставьте ноги вперед так, чтобы корпус был наклонен примерно под 45 градусов. Рукоятки держите параллельно друг другу на ширине плеч. Спина прямая, взгляд направлен строго вперед. Сделайте глубокий вдох.
  2. Делая выдох, начните выполнять тяговое движение, стараясь прижимать локти как можно ближе к корпусу и сводить лопатки – так нагрузка больше распределится на мышцы спины. Выполняйте движение в полную амплитуду, в верхней точке локти должны располагаться немного за спиной. На секунду зафиксируйтесь в этом положении и постарайтесь дополнительно статически сократить мышцы верхней части спины.
  3. Плавно опуститесь вниз, распрямляя руки и возвращаясь в исходную позицию.

Сгибания рук

Это изолированное упражнение, направленное на проработку пика бицепса. Его биомеханика схожа со сгибаниями рук с гантелей на скамье Скотта, однако здесь нам намного проще сконцентрироваться на максимальном сокращении бицепса.

Выполняется упражнение следующим образом:

  1. Стартовая позиция схожа с подтягиваниями на петлях, однако руки следует расположить уже и повернуть к себе. Если ваши бицепсы уже достаточно сильны, лучше использовать открытый хват (расположить большой палец руки на верхней части рукоятки) и немного отогнуть кисть от себя – так нагрузка будет акцентироваться на нижней части бицепса.
  2. Начинайте поднимать корпус вверх усилием бицепса, постепенно поднимая локти вверх. Это единственное упражнение на бицепс, в котором нам нужно выводить локти вперед и вверх, чтобы сильнее сократить бицепс, угол наклона корпуса не позволит при этом перегрузить локтевые связки.
  3. Продолжайте движение вверх, в конечной точке кисти должны расположиться над головой, примерно на уровне затылка. Менее опытным атлетам достаточно дотягивать до уровня лба.
  4. На секунду задержитесь в верхней точке, чтобы дополнительно сократить нижнюю часть бицепса, после чего вернитесь в исходное положение.

Отжимания с помощью петель

Отжимаясь на TRX-петлях или низковисящих кольцах, вы подготавливаете свои мышцы и суставно-связочный аппарат к более сложным упражнениям, таким как отжимания на кольцах или выходы силой на кольцах. Кроме того, вы отлично прорабатываете грудные мышцы, трицепсы и передние дельты, а разводя руки немного шире в нижней точке делаете упражнение еще более комплексным, так как дополнительно растягиваете внешние отделы грудных мышц, как при выполнении разводки с гантелями.



Петли TRX – плюсы и минусы

Производители позиционируют тренажер TRX как бюджетную альтернативу тренажерному залу, в красках расписывая следующие плюсы оборудования:

  1. Удобство и компактность
    . Петли легко и удобно использовать как дома, так и на открытом воздухе.
  2. Универсальность
    . Этот тренажер можно использовать людям любого возраста и массы тела, с любым уровнем физической подготовки. Бренд выпускает большое количество тренировочных программ с петлями от танцевального бодифлекса до армейских силовых тренингов.
  3. Реабилитационные свойства
    . Подвесной тренинг с естественной амплитудой движений без дополнительного отягощения гирями и гантелями подходит даже людям с недугами позвоночника, так как снимает нагрузку с межпозвонковых дисков.
  4. Функциональность
    . Выполняя упражнения с петлями TRX, человек постоянно удерживает равновесие и задействует все группы мышц, равномерно укрепляя мышечный корсет.

Минусов у тренажера практически нет, можно лишь отметить:

  1. Необходимость свободного места в радиусе 3-4-х м для удобства использования тренажера.
  2. Риск получения травм и растяжений при неправильном выполнении упражнении.
  3. Наличие подделок и некачественного оборудования в некоторых спортивных магазинах.


Особенности ленты TRX, упражнения в трех плоскостях

Важно понимать, что выполняя с помощью TRX лучшие упражнения на различные группы мышцы, вы не добьетесь тех же результатов, как при активной силовой нагрузке с помощью стандартных тренажеров и снарядов.

За то программа упражнений с петлями TRX станет отличным дополнением к основной тренировке. не заменит полноценной силовой тренировки в спортзале. Петли TRX помогут разработать рельеф мышц, укрепят их, разовьют гибкость и координацию движений, что является крайне важным при работе с «железом».

TRX-упражнения на спину подойдут тем, кто не может себе позволить сильные нагрузки на позвоночник, например, со штангой. TRX — это прежде всего работа с собственным весом, а следовательно, нет риска повредить позвоночник.

Упражнения на ноги на TRX можно порекомендовать детям и подросткам для укрепления опорно-двигательной системы. TRX-упражнения для пресса и ягодиц могут выполнять женщины, которые сгоняют лишний вес работают над рельефом тела.

Разнообразие тренировок с лентами TRX обусловлено тем, что они создают несимметричную нагрузку. Дело в том, что человеческое тело движется в трех плоскостях:

  • Саггитальная (делит тело на правую и левую половину)
  • Фронтальная плоскость (передняя и задняя часть)
  • Поперечная (верхняя и нижняя половина)

Одновременное движение в трехмерной развертке происходит, когда мы совершаем какие-либо активные действия, например, переносим вещи во время переезда, носим на руках ребенка, выполняем работу на дачном участке.

Однако в спортзале основные тренажеры действуют, как правило, симметрично, только в одной или двух плоскостях. И это может быть не очень эффективным для тех, кто старается сделать свое тело максимально функциональным. Петли TRX как раз и задействуют все мышцы, симулируя повседневную нагрузку. Более того, во всех трех плоскостях происходит взрывная нагрузка с контролем скорости выполнения упражнений.

===

Рекомендации к прочтению по теме тренировок ТРХ:

  • Обзор упражнения с петлями TRX: для новичков, мужчин и женщин
  • TRX тренировки на все части тела с видео

Петли TRX – противопоказания

Как и любая другая фитнес-нагрузка, петли TRX для функционального тренинга имеют и противопоказания к использованию. К этому перечню можно отнести:

  1. Заболевания сердца и сосудов, повышенное артериальное давление.
  2. Любые инфекции и хронические недуги в стадии обострения.
  3. Патологические состояния почек и печени.
  4. Эпилепсию.
  5. Геморрой.
  6. Состояние после оперативных вмешательств.
  7. Беременность.
  8. При травмах опорно-двигательного аппарата тренироваться можно только под личным контролем опытного тренера или врача-реабилитолога.

Какие выбрать петли TRX?

Официальные производители выпускают петли для фитнеса TRX в нескольких модификациях, от правильного выбора которой зависит удобство и эффективность тренировок. На рынке представлены следующие модели:

  1. В серии для домашнего использования Home
    применяются облегченные материалы, способные выдержать вес спортсмена до 180-ти кг. Цена комплекта является самой низкой.
  2. Модели для фитнес-клубов Professional
    усилены и выдерживают нагрузку до 220-ти кг, при этом имеют специализированные прорезиненные петли и рукоятки с антисептическими пропитками, продлевающими срок службы оборудования.
  3. Специальная армейская серия Tactical
    снабжена удобными удлинителями и набором разных креплений. К тому же, она выполнена в немарком цвете хаки.

Размеры TRX петлей

В продаже имеются функциональные петли TRX разного поколения, которые отличаются типом креплений, возможностью регулировки фиксации стоп и некоторыми другими параметрами:

  1. Петли первого и второго поколений очень похожи по конструкции. В более поздней версии имеется лишь основной карабин для подвеса стабилизирующей и замыкающей петель.
  2. Третье поколение отличается более надежной фурнитурой с большим запасом прочности, эргономичностью и системой плавного защелкивания.
  3. Четвертая версия отличается регулировкой размера петель для фиксации стоп, что позволяет заниматься без обуви.

Петли TRX – рейтинг

Приобрести спортивные петли TRX у официального дистрибьютора можно следующих модификаций:

  1. Петли Pro System
    для занятий профессиональных спортсменов. Комплект отличается наличием креплений нескольких типов для фиксации на разных поверхностях, специализированных напульсников и удлинителей. Стоимость – $208.
  2. Tactical GYM
    – специализированный комплект тактического назначения с двумя типа креплений: над дверным и подвесным, а еще удобным рюкзаком для переноски. Стоимость – $208.
  3. Home
    – оборудование для занятий дома, которое бывает двух цветов: желтое или розовое. Стоимость – $173.
  4. TRX Burn
    – модель для начинающих спортсменов в фирменном цвете по доступной цене. Стоимость – $130.

Как дома крепить петли TRX?

В домашних условиях зафиксировать тренажер можно на разных поверхностях:

  1. На потолке или стене с помощью анкерного болта с кольцом
    , в которое продевается специальный удлинитель в комплекте, защелкивающийся карабином.
  2. На турник
    оборудование крепится с помощью того же удлинителя в комплекте, который наматывается на перекладину с помощью нескольких перекручиваний и фиксируется карабином.
  3. Петли TRX на дверь
    крепятся с помощью специального дверного крепления, которое просто перекидывается через дверь против хода ее открывания так, чтобы во время занятий при тяге спортсмен случайно не толкнул дверь и не получил травму.

Чем прошивать

ВНИМАНИЕ прошивать петли только высокопрочными нитками как нейлон или капрон. Во всех местах тренажер получает большое давление на разрыв при выполнении упражнений.

НЕ качественные нитки порвутся и вы получите травму. Используя профессиональные швейные машинки вы с легкостью прошьете любую толщину, шов будет красивым и ровным.

Места повышенных нагрузок как: ручки, удлинитель, пряжка прошивайте несколько раз, создавая толстую и прочную строчку.

Как сшивать петли

Петли TRX своими руками

В лицензионном магазине петли TRX – это не самый дешевый тренажер, стоимость которого варьируется около $200. Эти деньги спортсмен получает качественный комплект вместе с большим количеством видеоуроков самых разных тренировок. Если же не хочется переплачивать, то можно самостоятельно изготовить аналог. Для этого потребуется:

  1. Карабин.
  2. Строительная лента шириной 3 см и длиной 5 м.
  3. Стропы для крепления груза в грузовых машинах с кулачковым самозажимным стопором длиной 2,5 и 5 м.
  4. Трубка для электропроводки.
  5. Иголка с нитками.

Ход работ:

  1. Из строительной ленты и труб для проводки с помощью швейной машинки прострачиваются петли для рук и ног по нужным размерам, в которые встраиваются регуляторы длины при необходимости.
  2. Стропы скрепляются у-образным образом и фиксируются на поверхности с помощью карабина.
  3. К ним присоединяются необходимые петли.

Петли TRX – тренировки

Для того чтобы TRX-тренировка прошла успешно и принесла только пользу организму, важно соблюдать следующие рекомендации авторов методики:

  1. Перед тренировкой обязательна разминка всех групп мышц, которая должна составлять около 10-ти мин. Это может быть как выполнение базового разминочного комплекса упражнений, так и кардионагрузки.
  2. Заниматься можно ежедневно утром или вечером, делая 1-2 перерыва в неделю. Длительность каждой тренировки составляет 40-60 мин.
  3. При этом можно тренироваться как на время, так и на количество подходов и повторений.
  4. Петли TRX часто применяются для домашних тренировок, однако новичкам первые занятия лучше проводить под надзором опытного инструктора, либо внимательно выполнять все советы из видеоуроков, идущих в комплекте в лицензированном оборудовании.
  5. Для достижения намеченных целей вместе с тренировками важно соблюдать и режим питания. Причем подвесные петли помогают как набрать мышечную массу вместе со сбалансированным рационом, так и уменьшить процент жира в организма при сушке.

Петли TRX – упражнения

Существует большое количество функциональных упражнений на подвесных петлях, однако 4 из них входят в базовый комплекс и используются как профессионалами, так и новичками, которые впоследствии могут модернизировать и усложнить их:

  1. Подтягивания в петлях TRX
    , которые выполняется провисанием на петлях с прямым положение тела. Спортсмен подтягивает себя к петлям только руками, максимально сводя лопатки. Чем ниже опускается тренажер, тем сложнее выполнять упражнение.
  2. Отжимания в петлях
    выполняются аналогично стандартному упражнению на полу, но тренировку можно усложнять высотой петель и расположением с тренажере только одной ноги.
  3. Пресс на петлях TRX
    можно полностью проработать, выполняя развороты в сторону. Для этого нужно прямыми руками взяться за рукоятки петель и вытянуть тело в прямую наклонную линию. Подтягивать тело в одну и другую сторону не сгибая рук.
  4. Ягодичный мостик
    помогает прокачивать ягодицы и заднюю поверхность бедра. Выполняется лежа на полу с фиксацией пяток в петлях и плавным подъемом таза без отрыва от пола поясницы.

Всё о петлях TRX и как на них тренироваться

Петли TRX (название – сокращение от Total Body Resistance exercise, то есть «упражнения на сопротивление тела») – это компактный и относительно недорогой спортивный снаряд, который можно использовать в ограниченном помещении. Насколько он необычный, настолько же необычна и история его изобретения.

В 1997-м году офицер из «морских котиков» Рэнди Хетрик, попав на военной базе в режим ожидания, маялся от скуки и изобретал вдали от тренажёров хоть какие-то методы поддержания физической формы. Он связал пояс от кимоно петлёй, один его конец зажал дверью и таким способом смог качать руки, притягивая себя в вертикальное положение. Рэнди на этом не остановился и придумал использовать в качестве верёвки кусок стропы парашюта, сшив её в виде буквы Y – с двумя ручками-петлями на конце. Так офицер смог разнообразить тренировки с собственным весом, подключив и ноги.

Рэнди поделился изобретением с сослуживцами, петли солдатам понравились, а спустя годы офицер организовал собственную компанию по производству таких тренажёров. Как и кроссфит, табата или пилатес, TRX – брендированное название со своей программой тренировок. Конечно, никто не мешает вам самим сшить такие штуковины, но поверьте, проще купить готовый вариант, ещё проще – пользоваться петлями, которые сейчас есть во многих спортзалах в зоне функциональных тренировок.

С момента изобретения петли не особенно изменились в своей конструкции. Это по-прежнему длинные стропы из неэластичного материала, на одном конце – удобные петли для хвата руками или удерживания ногами (здесь есть незначительные варианты конструкции), на другом – крепёж для фиксации на потолке или стене.

Большинство вариантов петель – мобильные, снаряд помещается в сумку, стоит недорого, поэтому его вполне можно приобрести и для тренировок дома. Собственный вес тренажёра – около 1 кг, нейлоновые стропы и петли стандартно выдерживают нагрузку до 180 кг.

Для чего пригодятся петли TRX

Для того, чтобы существенно видоизменить привычные упражнения. Так же работают фитбол, платформа босу или медбол – вы делаете знакомые вещи, но затрачиваете больше энергии. За счёт чего это происходит? Всё благодаря гибкой конструкции петель, которая, с одной стороны, не даст вам упасть на пол, а с другой – превратит даже отжимания в едва ли не акробатический трюк, при этом будут задействовано гораздо больше мышц, чем обычно.

Вы тратите энергию за счёт постоянного поиска баланса, все мышцы (особенно стабилизаторы) напряжены, усиливается метаболизм, калории сгорают гораздо интенсивнее, заходя на территорию жировых тканей и после завершения тренировки.

TRX существенно разгружает позвоночник и исключает ударные упражнения – их просто физически невозможно выполнить. Разумеется, людям с серьёзными травмами (в частности – спины) он не подойдёт, в этом случае стоит обсудить возможность занятий с петлями у специалиста – врача или сертифицированного тренера системы TRX. Во всех остальных случаях вы можете использовать петли, если найдёте, куда их прикрепить.

TRX хорошо работает с мышцами кора, где и находится много стабилизаторов. В целом петли работают на много мышечных групп, а также укрепляют связки и сухожилия, тренируют растяжку, чувство баланса, ловкость и силу. Благодаря возможности регулировать петли по высоте и настраивать стабилизацию, использовать их могут и дети, и пожилые люди с самой разной базовой физподготовкой.

Применяют снаряд и в кардио-тренировках, и в силовых, и в лечебно-восстановительных целях, и в пилатесе. Петли работают как утяжелители, только в этом случае вам приходится поднимать не сторонний вес, а всё своё тело. Не стоит думать, что этот тренажёр обладает какими-то чудесными свойствами: он довольно молодой, поэтому TRX широко рекламируют. Рекомендуем использовать его в связке с другими программами для увеличения нагрузки.

Какие упражнения начать делать с TRX?

Заниматься с петлями можно с самого начального уровня подготовки. Если решили тренироваться самостоятельно, то тщательно узнайте у тренера о технике безопасности. Проведите стандартную разминку, разогрейте и потяните все суставы и мышцы тела. Сама тренировка длится менее часа, выполняйте симметричные подходы на разные конечности, используя стандартные упражнения.

Выпады, отжимания, планка, подтягивания в нейтральном хвате, всё – по 2-3 подхода с 10-20 повторениями в каждом. Регулируйте повторения по своим возможностям, еженедельно увеличивайте их. После месяца занятий добирайтесь до отказа, то есть до максимально возможного количества повторений.

Далее развивайте выносливость: отжимания, приседания на одной ноге, подтягивания, складки, тяга. На первых порах – по 5-10 повторений, после месяца тренировок – до максимального количества.

После нескольких месяцев тренировок вы почувствуете, что полностью освоили петли, поэтому можете переходить к круговым занятиям: комбинируйте упражнения на разные группы мышц, составляйте интервалы со сменой упражнений без отдыха по 15-40 секунд в зависимости от вида нагрузки.

Если испытываете сложность с составлением графика тренировок и составом сетов, попросите помощи у тренера – так вы выжмете из этого необычного снаряда всё, что сможете.

Петли TRX – аналоги

По закону тренировочные петли TRX являются зарегистрированной торговой маркой. Однако, многие производители спортинвентаря пошли по пути создания их аналогов, называя свои детища функциональными петлями, которые отличаются от оригинала лишь ценой и некоторыми комплектующими. Например:

  1. Функциональные петли WORKOUT Suspension Training Home P1.
  2. Петли MPS (аналог тренажера TRX) для функционального тренинга.
  3. Петли для функционального тренинга P3-1

как и кем могут использовать тренировочные петли TRX?

Представленные нами петли для функционального тренинга будут оптимальным вариантом как для мужчин, так и для женщин. А еще одна особенность – отсутствие осевой нагрузки на позвоночник – позволит пользоваться ими подросткам, которые находятся в процессе формирования опорно-двигательной системы.

Почему необходимо также приобрести тренировочные петли TRX , если вы:

  • занимаетесь функциональным тренингом;
  • ходите на тренировки Pilates;
  • участвуете в восстановительной (реабилитационной) программе;
  • хотите увеличить результативность тренировок в боксе, хоккее, гольфе, теннисе и любых других видов спорта, в которых важны показатели силы, гибкости и выносливости.

Также можете купить функциональные петли как для одного , так и для групповых: введение новшества не потребует перепланировки зала или помещения, где происходит тренировка. Вы сможете установить тренажер на:

  • крюки, предназначенные для боксерской груши или мешка;
  • на турник;
  • любой столб;
  • ветку дерева в вашем саду или возле дома;
  • на дверь, если предварительно закрепить на ней специальный анкер.

Многие берут с собой тренировочные петли, так как они очень компактны, их легко положить в небольшую сумочку, а в багаже они не займут много места. Звезды шоу-бизнеса, актеры и спортсмены признаются, что часто берут с собой в отпуск или поездку этот тренажер – TRX петли помогают им всегда оставаться в форме.

Почему петли для функционального тренинга TRX так популярны?

Удобство, функциональных петль – неоспоримо. Материал изготовления служит прочный нейлон, сплетенный в ремни. Сопротивление, необходимое для тренировки, создается за счет природной силы гравитации и веса вашего собственного тела. Для тренировки вам нужны только петли и вы сами! Вам понадобится только зафиксировать ремни на любой устойчивой системе, которая находится выше уровня земли – и можно сразу приступать!

Каждый комплект поставляется со специальным руководством по использованию, поэтому вы всегда можете свериться с инструкциями для правильного монтажа и эксплуатации устройства. В тренажер TRX Pro входят нейлоновые ремни, которые заканчиваются удобными для хвата резиновыми ручками. Удлинитель Xtender даст вам возможность закреплять устройство даже достаточно высоко от пола. Фитнес петли TRX Pro также имеют крепление для установки на дверь – DoorAnchor. Надежный шестигранник из комплекта поможет качественно запереть карабин, чтобы избежать его случайного расстегивания.

Также в нашем профессиональном магазине вы можете купить функциональные петли TRXTactical, которые обладают усовершенствованными ручками, легкими, но надежными фиксаторами из специального алюминиевого сплава. В наборе поставляется базовое видео, мешочек для хранения, удобный рюкзак для переноски и некоторые другие дополнительные детали, которые сделают ваши тренировки еще удобней.

Функциональные петли для фитнеса TRX

Как только вы решили петли для фитнеса купить, вы уже сделали решительный шаг вперед – к более сильному, выносливому и гибкому телу. Система тренировок с TRX петлями – это не просто тренажер, это комплекс упражнений, в которых будут задействованы все мышцы. Для домашней эксплуатации будет достаточно петли TRX купить в Москве, и забыть об изнуряющих поездках, стояния в пробках в попытке добраться до тренировочного зала. Заканчивая свой рабочий день, вы можете спокойно ехать домой – там вас ждет идеальная тренировочная система, которая поможет привести тело в идеальную форму без дополнительных вложений.

TRX тренинг | Фитнес-Холл Щербинка

Тренажер TRX – новинка персонального тренинга.

Программа тренировок с помощью петель TRX была придумана для подготовки морских пехотинцев США. До нас эта программа дошла немного доработанной и усовершенствованной. Функциональные тренировки с помощью тренажеров TRX — это абсолютно новый метод тренировок работы со своим телом в подвешенном состоянии. Подвесные петли TRX благодаря воздействию гравитации способствуют развитию силы и выносливости, а также помогают улучшить баланс и координацию движений. Несмотря на кажущуюся легкость, такой вид физической активности может дать существенную силовую нагрузку, развивая выносливость и улучшая растяжку, качественно прорабатывая глубокие мышцы-стабилизаторы и связки.
Программа подходит для любого уровня подготовленности, комплекс упражнений легко подобрать и для начинающих, и для профессиональных спортсменов. Структура занятий тоже варьируется: от силового режима до тренировочных программ, нацеленных на сжигание веса, на поддержание формы. Это эффективные и интересные тренировки, так как в них нет монотонных повторений. Очень важный момент – тренажер TRX подойдет как начинающим, так и опытным спортсменам. Уровень нагрузки регулируется с помощью собственной массы от 5 до 100%. Для увеличения нагрузки достаточно изменить угол наклона своего тела или ускорить темп. Физиотерапевты отмечают еще одно несомненное преимущество TRX — при занятиях, какими бы интенсивными они ни были, отсутствует осевая (вертикальная) нагрузка на позвоночник. Тренировки на TRX развивают силу и выносливость, улучшают подвижность суставов, работу сердечно-сосудистой системы, а мышцы держатся в тонусе как минимум 3 дня! Благодаря воздействию гравитации подвесные петли TRX улучшают баланс и координацию движений.  Они универсальны и подходят людям с разной физической подготовкой.

Функциональный тренинг — это:

  • Улучшение мышечного баланса
  • Развитие координации
  • Уменьшение риска любых травм (в том числе у спортсменов)
  • Укрепление мышц-стабилизаторов и глубоких мышц
  • Облегчение любых повседневных нагрузок
  • Разнообразие в тренировках
  • Восстановление
  • Устранение «перекосов» тела

Во время тренировки на тренажере TRX просходит глобальная работа всего организма:

  • Улучшается тонус и рельеф мышц
  • Увеличиваются функциональные возможности
  • Улучшается подвижность суставов
  • Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Разиваются такие качества как:

  • Выносливость
  • Силa
  • Скоростные способности
  • Координация и равновесие

В отличие от обычных тренажеров работают глубокие мышцы и мышцы стабилизаторы.  Вы научитесь управлять своим телом и сделаете его более функциональным. Преимуществом этого тренажера является работа с собственным весом, без использования штанг и гантелей. Эта программа адаптируется под любой уровень подготовки, поэтому на TRX могут одинаково эффективно заниматься люди, как с начальным уровнем физической подготовки, так и высококлассные спортсмены. Такжетренажер идеально подходит для людей с избыточным весом желающим похудеть. Еще одни плюс программы – это нестандартность, у Вас работают не только мышцы, но и мозг. Это для тех, кто ищет постоянной новизны в тренировках! Тренируясь на TRX Вы сжигаете больше калорий за меньшее время и получаете массу положительных эмоций. Достаточно всего 40 минут для того, чтобы эффективно задействовать все мышцы. Тренажер позволяет выполнять множество упражнений, направленных на развитие силы, выносливости, гибкости, равновесия, позволяет самому выбирать уровень интенсивности и нагрузки. Очень важный момент – тренажер TRX подойдет как начинающим, так и опытным спортсменам. Вы легко сможете регулировать нагрузку с помощью собственной массы от 5 до 100% . Для увеличения нагрузки достаточно изменить угол наклона своего тела или ускорить темп. Использование тренажера TRX позволяет значительно сократить время тренировки, 40-50 минут будет вполне достаточно, чтобы чувствовать себя выжатым как лимон! Кстати, к упражнениям на петлях допускаются как мужчины, так и женщины. Занятия TRX позволяют задействовать мышцы — стабилизаторы, которые удерживают наше тело в пространстве. Это ценно, когда вы катаетесь на роликах, идете по скользкой дороге, Вы снижаете риск травм в обычной жизни и во время спортивных тренировок, за счет развития и укрепления связочного аппарата и укрепления мышечных групп. Смысл тренировки с тренаж ером TRX заключается в использовании собственного веса, при этом все мышцы непрерывно находятся в рабочем состоянии. Не примите все отзывы о тренировках TRX как что-то магическое и волшебное – на любом тренажере придется усердно трудиться и работать.

5 причин заниматься функциональным тренингом TRX

1. Эффективность

Среди всех последних новинок в мире фитнеса петли TRX — это просто гениальное изобретение, достойное уважения. Эффективность тренинга при помощи петель TRX успешно прошла проверку и набирает популярность. Данные упражнения вовлекают крупные мышечные группы, стабилизаторы, развивают силу, выносливость, координацию, гибкость и вестибулярный, связочный аппарат.

2. Универсальность тренировок

Вряд ли вы имели дело когда-нибудь с белее универсальным тренажером. На нем легко можно разработать тренировку для новичка и продвинутого пользователя. Хотите верьте, хотите нет, но даже профессиональные спортсмены и чемпионы занимаются на тренажерах TRX.

3. Безопасность

Упражнения с собственным весом тела — это самый безопасный вид тренировок. Этот вид тренинга считается безопасным для позвоночника – в нем отсутствуют осевые нагрузки на позвоночник, поэтому используется и в целях реабилитации пациентов, имеющих проблемы с позвоночником.

4. Простота и высокое качество

Механизм тренажера максимально прост – петли и ремни. Не стоит волноваться о прочности ремней и лямок. Во-первых, используемые материалы (нейлоновые ремни) максимально прочны и эластичны. Во – вторых, выдерживают вес до 150 кг.

5. Популярность

Вы знаете, что TRX был признан лучшим видом тренинга 2009 года в США? Такие звезды как Мадонна, Деми Мур, Дженнифер Лопез, Кэмерон Диас являются поклонниками этого вида тренинга. Присоединяйтесь к ним, докажите то, что вы современный человек и не отстаете от спортивногопрогресса!

Библиотека знаний

Удобство и польза петель TRX

Петли TRX — одно из самых популярных на сегодняшний день приспособлений для проведения функциональных тренировок, в основе которых – работа с собственным весом спортсмена под воздействием силы гравитации.

Это компактное и многофункциональное подвесное устройство позволяет:

эффективно проработать все группы мышц;

развить ловкость и координацию движений, в том числе в домашних условиях или в путешествии.

При этом тренировки с петлями TRX можно постоянно разнообразить и усложнять. Существует около 300 упражнений с их использованием.

Что такое петли TRX

TRX — сокращение от «Total-Body Resistance Exercise», что в переводе с английского означает «упражнение на сопротивление всего тела».

Система TRX была изобретена в конце 90-х американскими военными, которым требовалось универсальное приспособление, которое можно использовать для тренировки всего тела даже в самых экстремальных условиях. И пехотинец Ренди Хетрик изобрел его: петли TRX были призваны полностью заменить тренажерный зал.

Однако TRX — это не вид спортивного снаряда, а торговая марка, зарегистрированная американской компанией Fitness Anywhere LLC.

Существуют другие производители подобных подвесных устройств, в комплект каждого из которых входят два регулируемых нейлоновых ремня с ручками для рук и ног.

Все эти подвесные приспособления носят общее название – функциональные петли, а тренировки с их использованием называются «тренировками с помощью подвесной системы» или функциональный тренинг.

Преимущества и недостатки функциональных петель

Преимущества

Компактность и мобильность. Функциональные петли портативны, ими можно пользоваться где угодно. Удобство их использования заключается в первую очередь в простоте крепления – петли можно закрепить к турнику, двери или, например, к дереву. В упражнениях используется только собственный вес и гравитация.

Многофункциональность и универсальность. Тренинг с петлями развивает выносливость, ловкость, координацию движений и баланс, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает мышечную мускулатуру, при высокой интенсивности нагрузок эффективно сжигает жировые отложения. Используя разнообразные упражнения, можно сосредоточиться как на проработке конкретных зон, так и укрепить тело в целом.

Индивидуальный подход. В зависимости от преследуемой цели и уровня физической подготовки можно разработать индивидуальный комплекс упражнений с функциональными петлями.

Безопасность. Использование функциональных петель исключает осевую нагрузку на позвоночник и чрезмерную нагрузку на суставы, поэтому данный вид спортивного оборудования:

Может применяться при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Может использоваться в реабилитационный период после травм.

Подходит для подростков, у которых опорно-двигательный аппарат еще недостаточно окреп.

Может использоваться взамен штанги при наличии противопоказаний к работе с большими весами.

Чтобы правильно определить интенсивность тренировок и подобрать подходящий комплекс упражнений рекомендуется консультация тренера ЛФК и врача.

Недостатки

Достаточно высокая цена петель TRX. При этом аналоги от других производителей стоят дешевле, но при выборе крайне важно учитывать качество изготовления.

Для начала занятий на петлях нужна базовая физическая подготовка. Неопытный спортсмен может вместо проработки мышц неосознанно смещать нагрузку на суставы.

Неправильная техника выполнения упражнений может привести к травмам. Чаще всего проблемы возникают из-за неправильно принятого исходного положения и отсутствия должной опоры. Поэтому начинать заниматься с петлями следует под чутким руководством квалифицированного тренера.

Подвесные ремни не должны рассматриваться как полноценная замена силовым тренажерам и свободным весам. Это эффективное дополнение к тренировочному процессу.

Базовые упражнения с петлями TRX

Количество занятий зависит от целей: можно составить программу ежедневных часовых тренировок, так и программу из 2-3 занятий в неделю. Во время упражнения одна часть тела всегда расположена на полу или мате, а другая — в петле.

Подтягивание

Проработка мышц спины, пресса, плечевого пояса, рук.

Исходное положение: взяться за рукоять петель так, чтобы ладони были развернуты друг к другу. Перенести вес на пятки и отклониться назад, выпрямив руки.

Техника: привести лопатки к позвоночнику. На выдохе согнуть руки в локтевых составах и подтянуться всем телом навстречу рукам. Затем выпрямить руки и вернуться в исходное положение. В конечной точке не следует выпрямлять руки до конца, важно сохранять их слегка согнутыми в локтевых суставах.

Как усилить упражнение: отставить ноги как можно дальше, уменьшая угол между телом и полом.

Жим от груди

Проработка мышц рук, груди.

Исходное положение: встать спиной к креплениям петель, взять ручки петель в руки хватом сверху и вытянуть руки на уровне плеч. Перенести вес тела на руки и наклониться слегка вперед, тело должно находиться в небольшой диагонали.

Техника: на вдохе опуститься медленно вперед, разведя локти под прямым углом в стороны. Тело должно всегда оставаться прямым. За счет грудных мышц отжаться от рукоятей, выпрямить руки и вернуться в исходное положение.

Как усилить упражнение: оторвать одну ногу от земли, выполнять на одной ноге.

Выпады вперед

Проработка мышц ягодиц, торса, ног.

Исходное положение: продеть одну ногу в обе петли и повернуться спиной к снаряду.

Техника: медленно приседать на свободную ногу. Чтобы не повредить колено ноги, на которую выполняется приседание, важно следить, чтобы оно не выходило за границы носка. Вернуться в исходное положение.

Приседания

Проработка мышц пресса, ягодиц, бедер.

Исходное положение: встать прямо, взяться за рукоятки ремней, руки слегка согнуты в локтевых суставах. Ноги поставить на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, естественный прогиб в пояснице, мышцы пресса в тонусе.

Техника: медленно приседать вниз, отводя таз назад. Опускаться, пока бедра не будут параллельны полу. Колени не должны выходить за стопы.

Как усилить упражнение: приседать на одной ноге, вторую согнуть или держать прямой.

Подтягивание коленей в планке

Проработка мышц кора (в том числе мышцы живота).

Исходное положение: Встать на четвереньки, продеть ступни в рукоятки петель. Выйти в положение планки (позиция для отжиманий), ладони стоят чуть шире плеч.

Техника: Зафиксировать верхнюю часть туловища, напрячь мышцы пресса и подтянуть колени к груди. Удержать напряжение в течение секунды и вытолкнуть ноги в исходное положение.

Как усилить упражнение: Для проработки косых мышц живота – подтягивать колени к локтям (вправо и влево).

Боковая планка

Проработка мышц кора (в том числе мышцы живота).

Исходное положение: Приподнять бедра таким образом, чтобы тело стало параллельно полу.

Техника: Зафиксировать тело в таком положении – как можно дольше. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение на другую сторону.

Как усилить упражнение: Во время выполнения упражнения можно поднять руку вверх – для равновесия.

Отжимание

Проработка мышц груди, рук.

Исходное положение: встать на четвереньки, продеть ступни в рукоятки петель. Выйти в положение планки, ладони стоят чуть шире плеч.

Техника: согнуть руки в локтях и опустить грудь как можно ниже. Тело должно быть прямым, не прогибаться сильно в пояснице. Выпрямить руки, вернуться в исходное положение.

Как усилить упражнение: оторвать одну руку от земли, соединить петли и продеть одну ногу; вторую ногу оставить на весу, упор на обе руки. Также можно подтянуть петли, чтобы ноги оказались выше.

Подвесные ремни могут использоваться не только в функциональных силовых тренингах, но также в статических тренировках, кардиотренинге и тренировках на растяжку. Используя функциональные петли, можно гармонично развивать весь мышечный каркас, укреплять опорно-двигательный аппарат, тренировать сердечно-сосудистую систему, тем самым комплексно воздействовать на организм.

Что такое TRX-тренинг и чем он полезен?

Друзья! Мы продолжаем в рубрике «В формате ЗОЖ» рассказывать о спортивных увлечениях наших сотрудников и заодно разрушаем стереотипы о том, что банковские работники – это сплошные финансовые отчеты и экономические показатели. Мы любим спорт и активно им занимаемся!

Представляем вам Валентину Гукалову, ведущего экономиста отдела гарантий, квалифицированного специалиста и фитнес-тренера по подвесному тренингу TRX.

Подвесной тренинг TRX — что это?

TRX (Total Resistance eXercise) — это функциональная тренировка с использованием специального оборудования — петель. Это изобретение американского морского пехотинца, который разработал систему тренировки солдат в ограниченном пространстве с помощью парашютных строп. В 2004 году он запатентовал свое изобретение и довел его до масштабного производства, назвав свой тренажер TRX.

Почему для себя ты выбрала именно TRX?

Фитнесом я увлекаюсь уже давно. Посещала различные направления – силовые, функциональные тренировки, степ-аэробику и др. Когда в Минске начало набирать популярность направление TRX, я решила попробовать. Походила месяц и просто кайфанула! Уже через пару недель начала замечать рельеф на фигуре. Если раньше я занималась исключительно ради позитива, проблем с фигурой никогда не было, то с TRX я поняла, что упражнения дают реальный эффект, который виден в зеркале и заметен окружающим. Потом прошла обучение на тренера TRX, состоящее из 2 уровней, и стала тренировать людей сама. Теперь одно из моих любимых хобби приносит удовольствие не только мне, но и людям, которые ко мне приходят.

Что особенного в TRX? В чем секрет его эффективности?

На петлях TRX прорабатываются мышцы-стабилизаторы, мышцы кора, не задействованные на обычных тренажерах. Ко мне приходят люди в хорошей физической форме, которые постоянно занимаются в тренажерном зале, но уже через 15 минут тренировки с TRX они полностью обессилены. Фактически всю тренировку ты пребываешь в состоянии планки. Также комплекс упражнений прекрасно развивает координацию, баланс, выносливость, мобильность и подвижность всего тела.

Врачи даже рекомендуют подвесной тренинг людям с проблемами позвоночника, имеющими противопоказания к поднятию тяжестей и т.д. На петлях нет осевой нагрузки на позвоночник, что делает их безопасными. При этом неважен уровень подготовки человека, его комплекция или возраст. Сложность упражнения может контролироваться самим человеком, уменьшая/ увеличивая угол наклона и(или) площадь опоры.

Очень удобно, что тренировки не ограничены пространством спортивного зала. Петли компактные и легкие, легко помещаются в небольшую сумочку, можно заниматься даже дома. Я беру их с собой в отпуск, могу закрепить на дерево, любую перекладину, турник и т.д. Развивая такие качества, как выносливость, баланс, координация, мобильность, TRX не только постоянно держит меня в форме, но и помогает к подготовке, например, к зимнему сезону (я увлекаюсь сноубордингом).  

Спорт помогает мне быть в форме, дарит отличное настроение и море позитива. А это не менее важно в работе любого банковского работника, чем профессиональные знания.


А вы знали, что из своих спортивных увлечений, кроме отличной формы и хорошего настроения, можно еще и финансовую пользу извлечь? Все очень просто: оформляйте карточку ЗОЖ, рассчитывайтесь ею в спортзалах, фитнес-центрах и получайте кэш-бэк 3% и 1% от ежедневных расчетов.

Вот чем хороша карточка ЗОЖ!

Новый тренажер для подвески TRX 4-го поколения - Обзор | Фитнес-оборудование Кафе

Мастер-инструктор Криста дает нам краткий обзор всего нового TRX Suspension Trainer 4-го поколения и дает несколько советов о том, как выбирать поддельные TRX на рынке.

[vc_row] [vc_column] [vc_column_text] TRX Мастер-инструктор Криста дает нам краткий обзор всего нового TRX Suspension Trainer 4-го поколения и дает несколько советов по выбору поддельных TRX на рынке. [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_column_text]

Видео Trascript

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Нейт: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [ширина vc_column =” 3/4 ″] [ vc_column_text] Далее я присоединяюсь к Кристе из TRX .

Нат здесь с fitnessequipmentcafe.com, Я на Australian Fitness and Health Expo 2016 с Кристой из TRX .

Добро пожаловать! [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width =” 3/4 ″ ] [vc_column_text] Привет! [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Нат: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_row =” / 4 ″] [vc_column_text] Как здорово наконец-то догнать вас, ребята. Вы ускользали от меня в прошлом. Теперь я читал через #FIBO и #IHRSA, что вы хорошо разбираетесь в выпускаемых новых продуктах или (уже) их выпустили.Не могли бы вы рассказать мне немного о том, что эволюционировало в TRX ? [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [ / vc_column] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text] Конечно. Последнее поколение TRX , четвертого поколения - это то, что у нас сейчас висит. Разница, очевидно, заключается в том, что у нас здесь оттенок от серого до черного, и, надеюсь, идея состоит в том, что людям немного сложнее найти подделку , потому что у TRX действительно есть небольшая проблема, когда люди пытаются подделка.Они делают его почти идентичным, но продукт разваливается быстрее, поэтому вы действительно должны быть уверены, что покупаете только у авторизованных реселлеров. Таких четыре в Австралии. Это действительно важно.

  • Железный край,
  • Работайте лучше,
  • PT Academy и
  • Обучение подвеске, Австралия.

Есть веб-сайт, который привлекает множество людей, и он звучит как официальный веб-сайт, он полностью поддельный, и TRX в США закрывали его много раз.Он продолжает появляться. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_single_image image = ”3207 ″ img_size =” 1000 × 561 ″ alignment = ”center”] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Nate: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width =” 3/4 ″] [vc_column_text] Хорошо, так что будьте очень осторожны с подделками на рынке. [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [ширина vc_column =” 3/4 ″] [Vc_column_text] Очень осведомлен.[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Nate: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text =” 3/4 ″] [vc_column_text ] Если это кажется слишком удачным, то, вероятно, так оно и есть? [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column ] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text] Если вы видите их за 75 долларов, это не настоящий TRX, и на самом деле я был бы подозрительным, если бы вы видели его где-либо менее чем за 200 долларов, если только вы не здесь, на конференции, где вы получите действительно хорошие специальные предложения. [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Нейт: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text =” 3/4 ″] [vc_column_text ]Фантастика! Действительно отличный совет. Большое спасибо за это, Криста. Это отличный продукт, он существует уже давно. Я знаю, что у меня есть один из оригинальных, и я все еще использую его. Я вижу, вы действительно изменили там ремешок для ног. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_single_image image = ”3212 ″ img_size =” 1000 x 561 ″ alignment = » center ”] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [ширина vc_column =” 1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text] Да, сейчас это регулируемая подставка для ног.Я знаю, что, говоря от имени многих женщин или людей, которые сейчас носят низкопрофильную минималистичную обувь, ваша ступня полностью проскользнет. Теперь они сказали : «Хорошо, люди давно просили регулируемые опоры для ног», , и они наконец сделали такую. Здесь немного мягче, поэтому вы меньше царапаете, а затем это полностью регулируется для маленьких ножек. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Нейт: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text] Великолепно, да и ручки тоже изменились.Это более захватывающе. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_single_image image = ”3208 ″ img_size =” 1000 × 562 ″ alignment = ”center”] [/ vc_column] [/ vc_row] [ vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width =” 3/4 ″] [vc_column_text] То же самое было и для TRX третьего поколения, это действительно, действительно захватывающий материал, а затем они немного изменили цвет и значки - снова, чтобы опередить фальшивомонетчиков. [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ” 1/4 ″] [vc_column_text] Нат: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text] Вдобавок у нас есть этот дополнительный небольшой цикл. [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width =” 3/4 ″] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text] ] Это петля блокировки, которая использовалась во втором, третьем и четвертом поколении TRX. У вас первое поколение, вот как вы это можете сказать. Это просто не дает ему пройти до конца, на всякий случай, если вы используете его в режиме одной ручки. Может быть, вы неправильно их сложили, и он протянет до конца. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_single_image image = ”3206 ″ img_size =” 1000 x 561 ″ ] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Nate: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width =” 3/4 ″] [vc_column_text] Это помогает когда вы действительно кладете туда свои ноги.Обратные петли, верно? [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width =” 3 / 4 ″] [vc_column_text] Совершенно верно. Первые поколения немного менее безопасны. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Nate: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text] У вас также есть новая застежка. [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width =” 1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text] Этот карабин запирается.Он поставляется с маленьким шестигранным ключом, а это значит, что вы можете заблокировать его, оставить в клубе, пойти на обед, и никто не уйдет с ним. Опять же, в том первом поколении у нас было немного воровства. Замечательно, что он портативный, замечательно, что он не так много весит, но первое поколение они ходили довольно часто. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1 / 4 ″] [vc_column_text] Нат: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [ширина vc_column = ”3/4 ″] [vc_column_text] Хороший совет.Опять же, заблокируйте свои TRX !!! [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_single_image image = ”3209 ″ img_size =” 1000 x 563 ″ alignment = ”center”] [/ vc_column ] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width =” 3/4 ″] [vc_column_text] Заблокируйте свой TRX. [ / vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Нейт: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text =” 3/4 ″] [vc_column_text] [vc_column_text] Я знаю, что как менеджер спортзала мы их нанимали.Не за плату, но люди должны были бы подписать за них и вернуть их, но это был единственный способ, которым мы могли это контролировать. Теперь вы их заперли. Это хорошо. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [ширина vc_column =” 3/4 ″ ] [vc_column_text] Это хорошо. [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Nate: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width =” 3/4 ″] [vc_column_text] Скажите, насколько важны обучение и образование как партнерство с продажей продукта? [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text] Очень важно. TRX - это то, что они называют компанией тройной угрозы, что означает продукты, образование и программирование. Образование, я думаю, даже конкуренты TRX признали бы, что образование TRX является ведущим в мире. Это действительно очень хорошее качество. Они приложили так много усилий для своих инструкторов, а также для улучшения и развития своей группы инструкторов по всему миру. Они довольно жестко относятся к вам, когда вы впервые становитесь инструктором, но они действительно хотят убедиться, что вы доставляете не только полезную информацию, но и в увлекательной форме.Если вы собираетесь провести восемь часов с инструктором, вы хотите, чтобы это было весело, весело и увлекательно, так что действительно хорошее образование. Я думаю, что в Австралии сейчас на рынке около пяти курсов. Тренажер Rip Trainer, тренажер подвески, новый курс функционального обучения. Все они действительно очень полезны. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Нат: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column] width = ”3/4 ″] [vc_column_text] Это не только фитнес везде, это образование везде! [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_single_image image =” 3210 ″ img_size = ”1000 563 ″ alignment = ”center”] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Нейт: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width =” 3/4 ″] [Vc_column_text] Скажите, насколько важны обучение и образование как партнерство с продажей продукта? [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Нейт: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text] Это не только фитнес в любом месте, это образование везде! [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width =” 3/4 ″] [vc_column_text] Очень много образования н где угодно, да. С помощью Suspension Trainer люди могут кое-что узнать на Youtube, но вы обнаружите, что у вас есть 100 упражнений на кончиках пальцев, если вы придете и пройдете курс. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [ vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Нейт: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width =” 3/4 ″] [vc_column_text] Другое дело, это не имеет значения для отдельного упражнения, это сочетание и то, как вы на самом деле составляете программу, чтобы она была наиболее эффективной и уменьшала риск травм.[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text =” 3/4 ″] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text] ] Люди как бы хотят учиться на Youtube, и до некоторой степени они могут, но это сокращает этот процесс и дает вам настоящее мастерство в использовании инструмента, если вы придете и пройдете образовательный курс. Это вдвое больше, в три раза больше для Rip Trainer, который является гораздо менее интуитивным инструментом для людей, поэтому я настоятельно рекомендую людям прийти и сделать это. [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Нейт: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text =” 3/4 ″] [vc_column_text ]Фантастика. Большое спасибо, Криста. Это Нейт и Криста на выставке Australian Fitness and Health Expo 2016. Мы уходим из TRX. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row]

Продолжить чтение

Какой инструмент для тренировки подвески подходит именно вам?

Обучение подвешиванию стали бешено популярным вариантом тренировок в наши дни, и некоторые тренажерные залы предлагают полные классы и программы, основанные на достоинствах тренажёра подвески.

Тренировки с тренажером подвески (или ST) любого вида были показано, что дает огромные преимущества для нервно-мышечной координации, мышц активации, создавая более сильное ядро ​​и нижнюю часть спины за счет использования полного телодвижения. Используете ли вы TRX Suspension Trainer, набор гимнастических колец или любой другой тип подвески доступный сегодня тренажер, эксперты сходятся во мнении, что ЭТО РАБОТАЕТ.

Движения веса тела считаются упражнениями «замкнутой цепи».Проще говоря, упражнения по замкнутой цепи там, где тело перемещается в пространстве, в то время как упражнения с открытой цепью требуют что посторонний предмет перемещается в пространстве. Подумайте о разнице между отжимания (замкнутая цепь) и жим лежа (открытая цепь).

Упражнения замкнутой цепи более полезен для обучения контролю над телом и увеличения мышечной активация во время тренировки. Обратной стороной является то, что часто они недостаточно жесткие. чтобы стимулировать прогрессивный прогресс.Тот, кто может делать 150 отжиманий подряд не обязательно иметь жим лежа 300 фунтов, и наоборот. Добавление баночки ST позволяют преодолеть обычные ограничения в программах с собственным весом и продолжить прогрессировать независимо от способностей.

Любой, кто пишет копию объявления для тренажер подвески расскажет вам, насколько он полезен для кора, и хотя это часто кажется туманным и кричащим, это на 100% правда. Ядро состоит из мышц от нижней части груди до основания таза, и в то время как сильное ядро ​​связано с 6 упаковать пресс, это не единственное преимущество.Прочная сердцевина будет пуленепробиваемой нижняя часть спины и избавит вас от боли.

Дополнительно, имея сильный корпус позволяет передавать больше энергии через ваше тело во время занятий спортом маневры, такие как прыжки, метание и спринт. Мой старый тренер по тяжелой атлетике часто говорят: «Из каноэ нельзя стрелять из пушки!», имея в виду, что без сильной базы и корпуса невозможно выполнять мощные спортивные движения.

[Узнайте больше о том, как более сильное ядро передает мощность здесь: 3 Основные силовые упражнения для обучения правильному расположению]

Вот почему так много профессиональные спортсмены, такие как Дрю Брис и Наварро Боуман, обратились в ST, чтобы повышают свои способности на поле, оставаясь при этом в безопасности во время тренировок.

Итак, теперь вы знаете, почему вам следует использовать ST, давайте рассмотрим два самых популярных варианта: TRX против гимнастических колец. Какой правильный для тебя?

У некоторых людей выгода от тренировок в тренажерном зале, который предлагает и то, и другое, но некоторые люди тренируются в домой, и купит только один из двух вариантов. Вот как это выяснить какой из них вы должны включить в свое обучение.

Кольца:

Croix de Fer aux Anneaux Рафаэля Геттера / CC BY / Кривые, обрезка и текст нанесены

Кольца установлены на двух отдельные нейлоновые ремни, которые требуют отдельной регулировки.Это означает, что вы можете установить кольца как можно дальше друг от друга или как можно ближе друг к другу. тебе нужно. Это важно при выполнении одного из лучших жимов верхней части тела. упражнения, отжимания.

Кольца поднимаются вверх находиться в пределах 6 дюймов от точки крепления и может свисать примерно на 9 футов каждый. Это позволяет пользователю выполнять подтягивания и другие упражнения, которые обычно выполняется на перекладине. Кроме того, кольца вращаются естественным образом при выполнении тянущие движения, облегчающие движения в плечевом суставе.

Кольца, которые я использовал весил 6,4 фунта и может храниться в довольно маленькой сумке.

Самое большое, что кольца дают вам то, чего нет у TRX, - это способность заниматься гимнастикой движения. Такие упражнения, как L-сидения и подъемы мышц, невероятно трудны и требуют огромной силы и сосредоточенности. Они также полностью выплачивают большую прибыль сила тела.

Подготовка к упражнениям как доски и железные кресты, также легче, когда имеешь дело с двумя отдельными кольца.Обратной стороной этого является то, что требуется много времени, чтобы добраться до точки, в которой эти упражнения можно добавить в программу. Большинство гимнасток тренировались много лет, чтобы усовершенствовать некоторые из этих движений.

TRX:


Тренинг TRX от Maria Ly / CC BY / Кривые и обрезка применены

TRX настроен с двумя обрабатывает петлю через еще один нейлоновый ремешок, который можно прикрепить к дверям и все, к чему могут прикрепиться кольца. Как правило, этот нейлон необходимо закреплен в 2 раза за точку привязки, которая с меньшей вероятностью соскользнет во время набора.

Оригинальная особенность TRX - это фиксирующая петля наверху, которая гарантирует, что даже если ручки поставлен слегка однобоко, исправление может быть выполнено в середине без необходимости останавливать респ. Если вы занимаетесь спортом дома, то сведение к минимуму отвлекающих факторов может быть разницей между завершением всей тренировки и завершением целого эпизод Анатомии Грея.

Кольца можно поднять до в пределах 12 дюймов от точки крепления и полностью выдвинутый может иметь длину около 10 футов, давая вам много свободного пространства.TRX помещается в небольшую сумку на шнурке. и весит 2,4 фунта. TRX также имеет мягкие ручки, что делает его еще более привлекательным. комфортно при выполнении упражнений, требующих хватки за ручки.

Петли внизу ручки - простое дополнение, но они дают вам возможность иметь тонну вариации упражнений, особенно если это касается упражнений для ног и кора.

Вариант упражнения одна из самых сильных сторон TRX. Хотя это сложнее настроить в способе делать подтягивания и отжимания (хотя и не невозможно), имея возможность положить одну или обе ноги в ремни открывает буквально сотни различных движения корпуса и ног, которые невозможны на кольцах.

TRX - отличный инструмент для улучшение общей физической формы тела, основной силы и спортивных способностей без надоедают одни и те же движения. Можно даже делать изолирующие упражнения как разгибания ног и сгибания подколенных сухожилий! Однако настоящая красота TRX исходит из того факта, что каждое упражнение превращается в упражнение для всего тела.

Это особенно хорошо новости для тех из нас, кто мечтает о больших бис и трис, потому что даже во время день ног, эти мышцы стимулируются, но не уничтожаются, что приводит к к гораздо большему приросту небольших групп мышц.

Заключение:

Если вы хотите дополнить Ваша текущая программа тренировки максимальной силы, кольца для вас. Если вы терпеливого человека и готовы тренировать одни и те же движения в течение длительного периода время, чтобы получить огромную отдачу от изучения L-Sits, Muscle Упоры, передний и задний рычаги, планки и железный крест, кольца - это бесценный инструмент. Помните, что изучение этих движений похоже на обучение игре на фортепиано на высоком уровне. Это требует времени и практики, а не 30 дней.

Если вы ищете единичное оборудование, которое можно использовать как полноценный тренажерный зал, если вы путешествуете и вам нужно сэкономить место, или если вы ищете много вариантов тренировок, хотите делать больше, чем верхние и заинтересованы в защите ядра от пуль, TRX - правильный выбор. Если вашей главной целью является сжигание жира или спортивные способности, TRX предлагает самый большой отдача с интуитивным обучением, неограниченным количеством комбинаций схем и упражнений которые подходят для любого уровня способностей.


Об авторе: Нейт имеет старая школа, философия прежде всего сила, которую он применяет к себе и своим клиентов, и он считает, что укрепление морального и физического вызовет эффект просачивания в остальную часть вашей жизни, что обеспечит невероятные преимущества. Нейт - муж, тренер, писатель, самопровозглашенный биохакер и искатель приключений, а теперь проводит время, тренируя клиентов онлайн и пишет в своем блоге N8 Системы обучения.


Если вам понравилась эта статья, обязательно ознакомьтесь с ней в следующей…

Core Силовые тренировки: 4 совета по созданию лучшей основы

Улучшение Приседания с использованием техники нейтральных приседаний

TRX GO Suspension Trainer Доступное руководство для людей с нарушениями зрения

Гейлен Капперман, почетный профессор

Университет Северного Иллинойса

Эми Андерсон, аспирант
Университет Северного Иллинойса

Мэтью Флинн, аспирант
Университет Северного Иллинойса

ОСНОВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

TRX GO - это инструмент для силовых тренировок, предназначенный для использования кем угодно, когда угодно и где угодно.В этом руководстве представлена ​​информация, необходимая для начала работы с устройством. Перед тем, как начать, прочтите следующие правила техники безопасности и инструкции по правильной настройке и закреплению вашего TRX GO.

В ваш тренировочный комплект входят следующие предметы:

  1. TRX GO Suspension Тренировочные ремни: два ремня с опорами для ног, соединенных круглой тканевой фиксирующей петлей, и тканевой петлей для выравнивания с зажимом для карабина над ней
  2. Дверной анкер TRX: Дополнительная деталь, состоящая из ремня и прямоугольного анкера, обтянутого тканью (далее именуемая «подушка»).
  3. Подвесной анкер TRX: дополнительный ремень длиной примерно два фута с карабином на одном конце и промежутками в ткани, образующими петли вдоль всего ремня
  4. Доступ к My Locker: Съемная карта на верхнем клапане коробки, которая содержит ваш уникальный код и инструкции для доступа к веб-сайту TRX My Locker
  5. Сетчатая сумка для переноски: сумка для переноски, которую можно сложить и взять с собой ремни TRX куда угодно.

ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ

Следуйте этим рекомендациям, чтобы обеспечить максимальную безопасность и продлить срок службы вашего TRX.Неправильное хранение или использование может привести к преждевременному износу или поломке TRX, что может привести к травме. Пользователь принимает на себя риск получения травм и всю ответственность в результате использования этого продукта. Максимальный вес 350 фунтов.

  1. Проконсультируйтесь с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений.
  2. Проверяйте свой TRX перед каждым использованием. Не используйте TRX с изношенными или поврежденными компонентами. Немедленно заменяйте изношенные или поврежденные компоненты.
  3. Используйте прочную и надежную анкерную точку, которая сможет выдержать вес вашего тела, и надежно прикрепите к ней TRX.Проверьте вес, сильно потянув за TRX.
  4. Не прикрепляйте TRX к анкерной точке с острыми краями. Трение об острый край ослабит или порежет нейлон.
  5. Убедитесь, что вы используете правильный анкер в зависимости от того, используете ли вы дверь или другую точку крепления.
  6. Убедитесь, что пол, на котором вы планируете тренироваться, не скользкий.
  7. Защищайте TRX от элементов, когда он не используется. Продолжительное пребывание на солнце, в сырости, а также в условиях сильной жары и холода может ослабить нейлоновые и металлические детали.
  8. Не тяните за ручки TRX пильными движениями, похожими на шкив. Это вызовет чрезмерный износ петли эквалайзера. Если он начинает изнашиваться, немедленно замените TRX.

НАСТРОЙКА TRX GO ON A DOOR

  1. Соедините дверной анкер TRX с ремнями для тренажера подвески TRX с помощью карабина.
  2. Поместите или перекиньте подушку дверного анкера TRX на дверь и задвиньте подушку в угол как можно ближе к стороне петель для надежной точки крепления.
  3. Убедитесь, что прямоугольник находится снаружи двери, а не с той стороны, на которой вы находитесь, и плотно закройте дверь.
  4. Возьмитесь за ручки и потяните, чтобы дверь могла выдержать ваш вес.

НАСТРОЙКА TRX НА ДРУГИХ ТОЧКАХ ЯКОРЕИ

  1. Найдите точку крепления над головой на высоте примерно 7-9 футов над полом, которая сможет выдержать вес вашего тела, например дерево, столб или другие высокие и прочные предметы.
  2. Соедините петлю на конце анкера подвески TRX с ремнями для тренировки подвески TRX через карабин.
  3. Оберните подвесной анкер TRX вокруг точки анкера столько раз, сколько необходимо, пока нижняя часть подвесного анкера не будет висеть примерно на 6 футов над полом.
  4. Закрепите карабин подвесного анкера TRX в одной из петель. Потяните за анкер, чтобы он встал на место.

РЕГУЛИРОВКА ДЛИНЫ РЕМНЯ

Вы обнаружите, что для разных упражнений TRX требуются ремни разной длины. Описания длины следующие:

  1. Полностью удлиненные: ремни максимально удлинены, примерно на 3 дюйма от пола
  2. Средняя длина: ремни удлиняются до тактильной отметки на полпути
  3. Длина до середины икры: ремни удлиняются, поэтому при свисании прямо вниз опоры для ног свешиваются на уровне середины икры, когда вы стоите рядом с устройством, примерно в 8 дюймах от пола.
  4. Полностью укороченные: ремни максимально укорочены

Ремешки TRX можно удлинить и укоротить, используя следующие методы. Перед регулировкой убедитесь, что ремни TRX не перекручены.

Чтобы сократить:

  1. Удерживайте один ремешок TRX.
  2. Найдите металлическую пряжку на этом ремешке и потяните ее назад большим пальцем.
  3. Другой рукой найдите язычок регулировки ткани на несколько дюймов выше пряжки.
  4. Одновременно нажмите на пряжку и подтолкните регулировочный язычок вдоль ремня к точке крепления.
  5. Повторите то же самое с другим ремешком.

Для удлинения:

  1. Возьмите по одному ремешку TRX в каждую руку.
  2. Одновременно надавите на обе пряжки большими пальцами.
  3. Потяните вниз от точки крепления

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ДЛИНА РЕМНЯ

В каждом упражнении указана рекомендуемая длина ремня, но общие рекомендации по длине ремня для определенных типов упражнений следующие:

  1. Упражнения стоя: средней длины
  2. Тяговые упражнения: полностью укороченные
  3. Упражнения на пресс: полностью удлиненные
  4. Вольные упражнения: длина до середины икры

РЕЖИМ ОДНОЙ РУЧКИ

Некоторые упражнения TRX требуют использования одной ручки. Следующие инструкции объясняют, как соединить две ручки, чтобы их можно было безопасно использовать вместе.

  1. Взяв по одной ручке в каждую руку, держите одну руку над другой.
  2. Пропустите нижнюю рукоятку через треугольное отверстие верхней рукоятки (где рукоятка является нижней частью треугольника) и поменяйте руки.
  3. Повторите это действие, пропустив текущую нижнюю ручку через треугольное отверстие текущей верхней ручки и поменяйте руки.
  4. Потяните теперь более высокую ручку на себя, чтобы заблокировать.

КАК ПОСТАВИТЬ НОГИ В ПОДНОЖКИ ДЛЯ ВЕСНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Каблуки в опоре для ног для упражнений лицом вверх:

  1. Удлините TRX так, чтобы основание опоры для ног находилось примерно на 8 дюймов от пола.
  2. Сядьте лицом к TRX и возьмитесь за каждую подставку для ног между большим и указательным пальцами.
  3. Удерживая опоры для ног, перекатитесь на спину, поджав колени, и одновременно поместите обе пятки в опоры для ног.
  4. Надавить пятками и развести ноги.

Пальцы в опорах для ног для упражнений лицом вниз:

  1. Удлините TRX так, чтобы основание опоры для ног находилось примерно на 8 дюймов от пола.
  2. Сядьте лицом к TRX и возьмитесь за каждую подставку для ног между большим и указательным пальцами.
  3. Поместите правую ступню пальцами вперед в опору для левой ноги.
  4. Скрестите левую ногу над правой и поместите пальцы ног вперед в опору для правой ноги.
  5. Переверните тело вправо в положение планки, позволяя ступням вращаться внутри опор для ног.

ИНСТРУКЦИИ ПО ПРОГРАММЕ

Для каждого упражнения выполните два 30-секундных подхода. (Для односторонних упражнений выполняйте по 30 секунд на каждую сторону.) Отдыхайте 30 секунд после каждого подхода.

Ниже перечислены отдельные упражнения, которые можно выполнять по отдельности или одно за другим для получения полной тренировки. Для получения дополнительной информации об упражнениях посетите раздел тренировок TRX (www. trxtraining.com).

TRX УПРАЖНЕНИЯ

TRX Сопротивление вращению торса

Целевая область: абс, косые

Длина ремешка: Средняя

  1. Поверните корпус боком к якорю
  2. Возьмитесь за одну из ручек, оставив другую висеть
  3. Отступите от анкера, пока ремень не натянется
  4. Держите ручку двумя руками за грудину
  5. Разделите стойку так, чтобы ваша ступня, ближайшая к якору, была впереди, а другая ступня - сзади.
  6. Удерживая позвоночник и бедра прямыми, поверните плечи и остановитесь так, чтобы ваша верхняя половина была обращена к якору.
  7. Вернуться в исходное положение
  8. Повторить с другой стороны
TRX Crunch

Целевая область: пресс, косые мышцы живота, плечи

Длина ремешка: полностью удлиненный

  1. Сядьте на пол лицом к якорю и поместите пальцы ног в противоположные опоры для ног
  2. Перевернитесь так, чтобы вы стояли на четвереньках, удерживая ступни в ремнях
  3. Поднимите колени от пола, чтобы вы приняли положение отжимания
  4. Держите руки прямыми, спину ровно, прижмите колени к груди
  5. Вернитесь в исходное положение
Боковая планка TRX

Целевая зона: косая

Длина ремешка: Длина до середины икры

  1. Сядьте на пол лицом к якорю
  2. Возьмитесь за ручки и проденьте ступни в опоры для ног
  3. Поверните корпус вправо и поставьте левую ногу на правую ступню
  4. Прижмите пятку верхней ступни к пальцам нижней ступни, удерживая обе ступни параллельно полу, а пальцы ног отведены к голени
  5. Расположите нижний локоть прямо под плечом, положив кисть и предплечье на пол
  6. Держите среднюю линию прямой, поднимите бедра вверх
  7. Задержитесь на 30 секунд, убедившись, что ваши уши, плечи и бедра выровнены так, чтобы ваше тело не было повернуто лицом к полу
  8. Осторожно опустите бедро на пол для отдыха
  9. Повторить с другой стороны
TRX Щука

Целевая область: грудь, плечи, руки, пресс

Длина ремешка: Длина до середины икры

  1. Сядьте на пол лицом к якорю и поместите пальцы ног в противоположные опоры для ног
  2. Перевернитесь так, чтобы вы стояли на четвереньках, удерживая ступни в ремнях
  3. Поднимите колени от пола, чтобы вы приняли положение отжимания
  4. Поднимите бедра над головой и плечами, вытягивая ноги и подтягивая пальцы ног к голени
  5. Медленно вернитесь в положение отжимания
Альпинист TRX

Целевая область: пресс, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, плечи, грудь, верхняя часть спины

Длина ремешка: Длина до середины икры

  1. Сядьте на пол лицом к якорю и поместите пальцы ног в противоположные опоры для ног
  2. Перевернитесь так, чтобы вы стояли на четвереньках, удерживая ступни в ремнях
  3. Поднимите колени от пола, чтобы вы приняли положение отжимания
  4. Держа плечи над запястьем и с плоской спиной, поднесите одно колено к центру груди, вторую ногу удерживая прямой
  5. Поочередно вперед и назад
TRX Опускание ног

Целевая область: нижний пресс

Длина ремешка: Длина до середины икры

  1. Сесть на пол спиной к якорю
  2. Возьмитесь за ручки в руках и двигайтесь вперед, пока ремни не натянутся
  3. Лягте спиной на пол
  4. Поднимите колени под углом 90 градусов, голова и плечи приподняты
  5. Ведя пяткой и нажимая на ручки, вытолкните одну ногу по прямой линии, затем верните на 90 градусов
  6. Повторить с другой стороны
Жим от бедра TRX

Цель: подколенные сухожилия, ягодицы, разгибатели спины

Длина ремешка: Длина до середины икры

  1. Лягте на спину так, чтобы ступни смотрели на якорь
  2. Поставьте пятки на опоры для ног (можно также использовать пальцы ног, если так удобнее)
  3. Убедитесь, что бедра и колени согнуты на 90 градусов.
  4. Удерживая ступни согнутыми, упирайтесь в опоры для ног и поднимайте бедра в воздух, создавая прямую линию от колен до бедер и плеч
  5. Вернуться в исходное положение
TRX Приседания

Цель: пресс, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия

Длина ремешка: Средняя

  1. Лицом к точке крепления возьмитесь за ручки и двигайтесь назад, пока не почувствуете натяжение
  2. Встаньте, ноги на ширине плеч, локти под плечами касаются бока
  3. Перемещайте бедра назад и вниз до тех пор, пока ваши колени и бедра не образуют угол 90 градусов, удерживая ступни на полу, а предплечья и бицепсы - под углом 90 градусов.
  4. Поднимитесь пятками в исходное положение
Сгибания подколенных сухожилий TRX

Цель: бедра, ягодицы, бедра

Длина ремешка: Длина до середины икры

  1. Лягте на спину лицом к точке крепления и поместите пятки в опоры для ног
  2. Вытяните руки наружу и положите их на пол
  3. Переместите пятки к телу, пока колени не окажутся над бедрами, удерживая бедра приподнятыми над полом, а спину плоской на полу
  4. Верните ноги в прямое положение, сохраняя сокращение мышц живота
TRX Подвесная доска

Цель: пресс, косые мышцы живота, плечи

Длина ремешка: Длина до середины икры

  1. Сядьте на пол лицом к якорю и вставьте пальцы ног в противоположные опоры для ног
  2. Перевернитесь на четвереньках, удерживая ступни в ремнях
  3. Опустите предплечья на пол и удерживайте это положение, удерживая плечи на локтях и сохраняя прямую спину
  4. Вернуться в исходное положение
TRX Low Row

Цель: спина, пресс, плечи, бицепсы

Длина ремешка: полностью укороченная

  1. Станьте лицом к точке крепления и возьмитесь за ручки
  2. Откиньтесь назад, пока вес вашего тела не будет поддерживаться пятками, а руки не вытянутся прямо перед собой
  3. Согните руки в локтях и подтяните тело вверх, пока туловище не встретится с руками, при этом лопатки должны быть сжаты вместе
  4. Вернуться в исходное положение
TRX Crunch and Curl

Цель: бицепс, пресс

Длина ремешка: полностью укороченная

  1. Рукоятки с захватом снизу
  2. Сядьте лицом к якорю
  3. Лягте, согнув колени и поставив ступни на пол, а руки вытянуты вверх перед собой
  4. Поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола, одновременно сгибая руки в локтях и сгибая руки к плечам
  5. Вернуться в исходное положение
TRX Жим для трицепсов

Цель: трицепс

Длина ремешка: полностью удлиненный

  1. Возьмитесь за ручки лицевой стороной в сторону от точки крепления
  2. Вытяните руки перед плечами и идите вперед, пока не почувствуете натяжение ремня
  3. Оказавшись на месте, согните руки в локтях, наклонитесь вперед и поднесите большие пальцы к вискам
  4. Выпрямить руки, чтобы вернуться в исходное положение
Жим от груди TRX

Цель: руки, грудь

Длина ремешка: полностью удлиненный

  1. Возьмитесь за ручки лицом в сторону от точки крепления
  2. Переместите ноги назад к точке крепления, пока не окажетесь под углом, под которым вам будет удобно
  3. Опустите корпус, согнув руки в локтях до 90 градусов
  4. Надавите на ручки и вытяните локти, чтобы вернуться в исходное положение
TRX Step Forward Lunge с T-Fly

Цель: грудь, верхняя часть спины, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы

Длина ремешка: Средняя

  1. Возьмитесь за ручки лицом в сторону от точки крепления
  2. Вытяните руки на уровне плеч ладонями вниз
  3. Сделайте шаг вперед, пока не почувствуете натяжение ремня
  4. Сделайте большой шаг вперед одной ногой и разведите руки в положение «Т».
  5. Опустить переднее колено под углом 90 градусов
  6. Вернитесь вверх, протолкнув переднюю пятку и надавив на ручки, вернувшись в исходное положение
  7. Повторить с другой стороны
Планка для скольжения TRX

Цель: плечи, трицепсы, ягодицы, пресс

Длина ремешка: полностью удлиненный

  1. На коленях лицом от якоря
  2. Оберните ступни ремнями прямо под точкой крепления, расположив предплечья на полу прямо под плечами
  3. Поднимайте по одному колену, переходя в положение планки, удерживая плечи и бедра параллельно полу, чтобы спина была прямой
  4. Вдохните и скользите вперед, пока ваша голова не окажется у вас под руками
  5. Вернитесь в исходное положение, выдыхая и скользя назад, пока ваша голова не окажется за руками
Приседания со штангой над головой TRX

Цель: пресс, подколенные сухожилия, плечи

Длина ремешка: Средняя

  1. Стенд лицом к точке крепления
  2. Возьмитесь руками за опоры для ног и вытяните руки над головой
  3. Опустите бедра к полу, отводя руки назад и держа руки вытянутыми
  4. Вернитесь пятками вверх в исходное положение
Развертывание TRX

Цель: пресс, косые, латы

Длина ремешка: полностью удлиненный

  1. Возьмитесь за ручки и встаньте лицом в сторону от точки крепления, ноги на ширине плеч
  2. Вытянуть руки вперед и наклониться вперед
  3. Медленно поднимите руки над головой, держа тело прямо при движении вперед, не сгибая руки
  4. Вернуться в исходное положение
TRX Мощность тяги

Цель: верхняя часть спины, пресс, плечи, косые мышцы живота

Длина ремешка: Средняя

  1. Взявшись за одну ручку, встаньте лицом к тренажёру подвески и отойдите как можно дальше назад, пока не почувствуете напряжение
  2. Держите ручку рядом с грудью
  3. Поверните свободную руку к полу и вытяните руку, держащую ручку, так, чтобы бедра были перпендикулярны якору.
  4. Вернитесь в исходное положение, подтянув себя за руку, которая держит ручку, одновременно поворачивая свободную руку назад к TRX, пока эта рука не встретится с другой.
  5. Повторить с другой стороны
TRX Дельтовидная T-Fly

Цель: спина, плечи

Длина ремешка: Средняя

  1. Лицевая сторона TRX и рукоятки
  2. Сделайте шаг назад, пока не почувствуете напряжение
  3. Поставьте ступни, одна слегка впереди другой
  4. Сдвинуть тело вперед, отведя руки назад в прямое положение
  5. Вернуться в исходное положение
  6. Повторить с другой стороны

Список литературы

Пакет TRX Go «Начало работы» (в коробке)

TRX Go Set-up видео (www.trxtraining.com/train/set-up-and-use-for-the-trx-suspension-trainer)

14 лучших упражнений TRX для силовых тренировок с низкой ударной нагрузкой в ​​2020 году

Профилактика

Если вы когда-либо посещали групповой HIIT-класс или тренировались в тренажерном зале тренажерного зала, то, вероятно, вы используете тренажер с подвеской TRX, который по сути представляет собой две регулируемые ленты с ручками с поролоновыми вставками, которые можно зафиксировать делать различные упражнения с собственным весом. Люди, которые любят тренироваться дома, могут заказать тренажер с подвеской TRX и установить его в своем домашнем спортзале, гараже или на открытом воздухе с большим количеством места. Каждый тренажер TRX поставляется с подвесным якорем, дверным якорем и бесплатной годовой подпиской на приложение TRX, которая включает тренировки и советы по эффективному использованию инструмента.

Преимущества тренировок с браслетами TRX

Что хорошего в использовании лент TRX, так это то, что они могут усилить тренировки с собственным весом, не оказывая на суставы такой большой нагрузки, как вес.Кроме того, они помогают вам подумать о задействовании различных групп мышц тела, управляя вашей формой и регулируя величину сопротивления в ремнях.

«Ремешки TRX - отличный способ силовых тренировок и бережного отношения к суставам. Вы используете вес тела таким образом, чтобы вы могли легко управлять диапазоном движений и, следовательно, количеством веса, прилагаемого к упражнению», - говорит Мелоди Шарфф, сертифицированный NASM персональный тренер и инструктор в Fhitting Room, студии высокоинтенсивных тренировок в Нью-Йорке.

Поскольку ремни длинные и прочные, вы можете их укоротить или удлинить, чтобы сделать определенные движения более сложными. Мягкие ручки подходят не только для удержания. Обвив ногой вокруг них для выполнения планок и скалолазания, вы бросите вызов устойчивости вашего корпуса и заставите напрячь ягодицы и подтянуть бедра. С тренажером TRX вы можете выполнять множество упражнений, от приседаний с прыжком до тяги назад. Не знаете с чего начать? Ознакомьтесь с этой тренировкой TRX для начинающих, разработанной Шарффом.

Повторений: 8–12 повторений по 2–3 раунда

Оборудование: Тренажер подвески TRX

Одежда: Верхние брюки средней длины, беговые кроссовки Lululemon Swiftly Tech с длинными рукавами и кроссовки APL TechLoom Knitic Breeze Metallic

Получите больше силовых тренировок, загрузив наше приложение All / Out Studio.

Реклама - продолжить чтение ниже

1 Доска

Конечно, вы раньше занимались доской, но пробовали ли вы это с ремешками TRX? Использование тренажера TRX заставит вас думать об этом изометрическом удерживании как об упражнении для всего тела, задействуя ваши плечи и ягодицы в такой же степени, как и корпус. (Легко позволить бедрам провисать в планке для предплечий.) Тренажер TRX также является хорошей проверкой того, насколько вы можете удерживать свое тело в прямом положении на неустойчивой поверхности.

Как сделать планку: Отрегулируйте ремни TRX так, чтобы ручки висели примерно на шесть дюймов над землей. Оберните ручки лент TRX в средней части стопы и поместите предплечья параллельно друг другу на землю, а плечи - прямо над локтями. Колени на земле.

Поставьте ступни вместе, отведите пятки назад, чтобы сесть на доску, поднимая колени от земли и образуя прямую линию от макушки до пяток.Задержитесь на 30–45 секунд, а затем верните колени в исходное положение. По мере того, как вы становитесь сильнее, поднимитесь на ступеньку выше с помощью высокой доски.

2 Альпинисты

Проверяя стабильность и выносливость вашего кора, альпинисты на браслетах TRX ускоряют ваш пульс, заставляя ваш пресс оставаться напряженным. Ваша верхняя часть тела тоже получит тренировку, поскольку вы будете стараться держать плечи на руках.

Как заниматься альпинизмом: Оберните ручки лент TRX в средней части стопы и примите положение планки, положив плечи выше рук, а корпус и ягодицы напряжены.Это предотвратит опускание туловища и бедер. Поднесите левое колено к левому локтю, удерживая правую ногу вытянутой. Затем переключитесь и поднесите правое колено к правому локтю. Продолжайте чередовать ноги от 30 до 45 секунд.

3 Колено

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, вы должны думать о том, чтобы подтянуть колени к локтям, не позволяя туловищу или бедрам опускаться.По мере того, как вы прогрессируете и становитесь сильнее, вы можете перейти на следующий уровень в этом упражнении, подогнув колени по диагонали, чтобы воздействовать на косые мышцы.

Как делать подтяжки колен: Оберните ручки лент TRX в средней части стопы и примите положение планки, положив плечи выше рук, а корпус и ягодицы напряжены. Контролируя движения, подтяните колени к локтям, а затем верните их в исходное положение. Сделайте от восьми до 12 повторений.

4 Попеременные наклоны колена под углом

Если ваша цель - избавиться от надоедливых любовных ручек, этот ход идеально подходит для вас.Поскольку вы находитесь на доске, вы удлиняете всю переднюю часть пресса, что в конечном итоге дает вам эти длинные линии по бокам.

Как делать попеременные наклонные подгибки колен: Оберните ручки лент TRX в средней части стопы и примите положение планки, расположив плечи выше рук, а ягодицы и корпус напряжены. Управляя движением, подтяните колени к правому локтю, а затем верните их в исходное положение. Подтяните колени к левому локтю.Вытащите их обратно и продолжайте чередовать стороны от 8 до 12 повторений. Не забывайте держать плечи прямо на протяжении всего упражнения.

5 Доска Щука

Это движение будет формировать каждый дюйм вашего кора, когда вы поднимаете бедра, пока ваша голова не окажется под спиной и плечами. Используйте свое дыхание и двигайтесь с контролем, когда вы переходите в позицию согнувшись.

Как делать планку согнувшись: Оберните ручки ремней TRX в средней части стопы и примите положение планки, расположив плечи над руками.Напрягая ягодицы и корпус, держа плечи прямо, поднимите бедра, подтягивая ступни к доске. Затем верните ноги в положение планки и сделайте от 8 до 12 повторений.

6 Сгибание подколенных сухожилий

Всего несколько повторений этого упражнения заставят вас сгореть. Задача здесь состоит в том, чтобы все время держать ягодицы и поясницу оторванными от земли.

Как делать сгибания подколенных сухожилий: Лягте на землю лицом вверх, опираясь пятками на ручки, а руки по бокам ладонями вниз.Поднимите ягодицы и поясницу на несколько дюймов от земли. и держи ноги вместе. Напрягая подколенные сухожилия, подтяните пятки ног к ягодицам. Ваши бедра, естественно, поднимутся немного выше. Верните ноги в исходное положение, сохраняя при этом приподнятые бедра и поясницу. Продолжайте от 30 до 45 секунд.

7 Ягодичный мостик

Благодаря этому упражнению TRX ваши ягодицы получат еще большую нагрузку, если ягодицы и поясница будут постоянно подниматься.Не надавливайте на бедра слишком высоко, чтобы не перекрывать поясницу.

Как выполнять ягодичные мосты: Лягте на землю лицом вверх, опираясь пятками на ручки, а руки по бокам ладонями вниз. Держите ноги вместе и согните ноги в коленях, приподняв ягодицы и поясницу на несколько дюймов от земли. Напрягая ягодичные и тазовые мышцы, упираясь пятками в ручки, прижимайте бедра к потолку. Затем опустите их обратно в исходное положение, не позволяя ягодицам касаться земли.Сделайте от восьми до 12 повторений.

8 Тяга широким хватом

Шарфф рекомендует держать свое тело как можно более похожим на планку и задействовать спину и плечи на протяжении всего движения, чтобы плечи оставались на уровне ушей или за ними. «Плечи никогда не должны выступать вперед, позволяя груди прогибаться. Вы можете стоять более вертикально, чтобы облегчить упражнение, или идти параллельно земле, чтобы сделать упражнения сложнее», - говорит Шарфф.

Как делать тяги широким хватом: Укорачивайте ремни TRX, чтобы они были средней длины. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер перед тренажером TRX, и возьмитесь за ручки на уровне груди ладонями вниз, руки полностью вытянуты. Откиньтесь на стоящую доску с прямой спиной. Разводя ленты в стороны и сжимая лопатки вместе, поднимите грудь к рукам, пока локти не будут направлены в стороны, а плечи за ушами.Сделайте от 8 до 12 повторений.

9 Palloff Press

Совершенное упражнение на пресс, предотвращающее вращение пресса, жим Паллоффа выглядит обманчиво простым, но оно включает в себя по-настоящему задействование глубоких мышц пресса, чтобы ваше тело оставалось квадратным. «Вы должны держать руки прямо перед грудиной, а плечи и бедра - перпендикулярно стене перед вами. Опять же, держите свое тело как можно более похожим на планку», - говорит Шарфф.

Как делать жимы Палоффа: Встаньте перпендикулярно якору TRX, отклонившись от него по диагонали, и держите ручки обеими руками на груди.Сделайте шаг в сторону, чтобы было напряжение в бандаже, и пошатните стойку так, чтобы одна нога оказалась позади вас, а другая - впереди. Плечи опущены и опущены. Не поворачивая туловище и бедра, вытолкните ручки вперед с полностью вытянутыми руками. Ваше тело должно быть в боковой доске. Верните руки к груди в исходное положение. Сделайте от восьми до 12 повторений, прежде чем переходить на другую сторону.

10 Арчер Роу

Тяга лучника - это уникальное упражнение для спины, которое бросает вызов вашему корпусу, груди и плечам, а также спине.Для этого конкретного варианта упражнения вам нужно подумать о том, чтобы держать планку стоя и боковую планку.

Как выполнять тяги лучников: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, лицом к тренеру TRX, и возьмитесь за ручки левой рукой. Затем заведите правую руку за туловище, откройте грудную клетку и откинувшись назад на боковой планке, полностью вытяните левую руку. Затем поднимите себя левой рукой, вернув правую руку в исходное положение.Смените руки или повторите от восьми до 12 повторений, прежде чем сменить руки.

11 Сгибание рук на бицепс

Если вы ненавидите поднимать тяжести, этот вариант сгибания рук на бицепс поможет вам задействовать те же мышцы рук, не напрягая суставы. Хотя ваши бицепсы являются основным двигателем в этом упражнении, положение планки стоя поможет вам задействовать все основные группы мышц.

Как сделать сгибание бицепса: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, лицом к тренажёру TRX, и возьмитесь за ручки ладонями вверх на уровне плеч, руки полностью вытянуты.Откиньтесь на стоящую доску с прямой спиной. Сжимая бицепсы и напрягая корпус, согните ручки к плечам, а затем верните их в исходное положение. Сделайте от восьми до 12 повторений.

12 Жим на трицепс

Это упражнение задействует ваши трицепсы и плечи, заставляя вас активно задействовать эти мышцы во время движения пресса. Как и в предыдущих упражнениях, обязательно сохраняйте положение планки стоя, держа тело на прямой линии.

Как делать жимы на трицепс: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер за ремнями TRX, вытянув руки, держась за ручки ладонями от себя. Задействуя трицепсы, наклонитесь вперед на доске стоя, сгибая руки в локтях, пока ручки не окажутся у вашего лба. Затем выпрямите руки в исходное положение. Сделайте от восьми до 12 повторений.

13 Приседания с прыжком

Использование ремней TRX с плиометрическими упражнениями, такими как приседания с прыжком и выпады, помогает вам улучшить диапазон движений, то есть опускаться ниже и выше прыгать, при этом снижая нагрузку на суставы.

Как выполнять приседания с прыжком: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, лицом к тренажеру TRX, и возьмитесь за ручки, поворачивая ладони внутрь, чтобы они смотрели друг на друга. Сядьте обратно на пятки и опустите ягодицы назад и вниз. Разогрейте ягодицы и квадрицепсы, подтолкните пятки, чтобы подпрыгнуть. Сделайте от восьми до 12 повторений.

14 Выпады в прыжке

Это упражнение активирует быстро сокращающиеся мышечные волокна ягодиц и квадрицепсов, которые отвечают за взрывные плиометрические движения в нижней части тела.

Как делать выпады в прыжке: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, лицом к тренажеру TRX, и возьмитесь за ручки, повернув ладони внутрь, чтобы они смотрели друг на друга. Отведите правую ногу назад и опустите тело в выпад, образуя углы в 90 градусов с передними и задними ногами. Разогревая ягодицы и квадрицепсы, толкайте передние и задние ступни, чтобы поменять местами ноги, приземляясь, при этом правая ступня находится впереди, а левая - сзади. Сделайте от восьми до 12 повторений.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама - продолжить чтение ниже

TRX Suspension Traner - Как зафиксировать и установить ремни TRX?

Как подключить тренажер подвески TRX?

Прочтите этот пост, чтобы узнать, как правильно настроить и использовать оригинальный тренажер подвески TRX.Ремешки TRX можно снимать где угодно.

Как закрепить и установить TRX Suspension Trainer? Тренажер подвески

TRX является портативным, а модель обеспечивает более высокую производительность и функциональность , чем большие тренажеры стоимостью тысячи долларов.

TRX Компактная и легкая конструкция позволяет установить его и использовать где угодно.

Как захватить TRX:

1. TRX Xmount

Крепление TRX X - лучшее решение для крепления TRX Suspension Trainer
  • ✅ простой и эффективный способ закрепить ваш TRX
  • ✅ вероятно, лучший способ крепления TRX к стене
  • ✅ его можно легко закрепить на окружных стенах, потолке или потолочной плитке
  • ✅ визуально очень прочный и привлекательный элемент диаметром 12 см из высококачественной стали
  • ✅ обеспечивает максимальную безопасность во время вашего TRX workout
  • ✅ поддерживает все тренажеры TRX

Крепление TRX к потолку с X-креплением

Карабин TRX (может быть Suspension Trainer или Rip Trainer) не должен крепиться непосредственно к Xmount. Рекомендуется использовать TRX Anchor Carabiner, который уже включен в комплект TRX.

Распродажа TRX X-Mount Создайте прочное и дискретное крепление Практически в любом месте с помощью этой точки крепления
  • X-Mount из прочной стали
  • Два деревянных шпильки (3/8 ″ x 3 ″)
  • Две шайбы
  • Инструкции по установке
или

С точки зрения безопасности TRX® Xmount (X-curtain TRX®) рекомендован Fitness Anywhere и на него распространяется гарантия безопасности.

Инструкции по установке TRX Xmount

Надежно закрепите свой TRX с помощью TRX X-Mount.
Соблюдайте важные правила техники безопасности:


TRX Xmount Инструкции по установке [PDF] Очень эффективный и надежный подвесной элемент для крепления TRX дома

TRX X-mount превращает каждую комнату в небольшой фитнес-центр.

2. Дверной анкер TRX

Дверной анкер TRX - предел веса составляет 350 фунтов
  • ✅ очень практичная подвеска для закрепления TRX в любом месте, где есть дверь
  • ✅ подвеска не повреждает поверхность или окраску двери
  • ✅ вы можете тренироваться практически везде, где вам нравится

Установка TRX в домашних условиях: Эта нейлоновая дверная подвеска станет очень практичным помощником во время тренировки TRX.Подвес размещается между дверной коробкой и дверью. Если дверь закрыта, это 100% безопасное крепление учебных инструментов.

Дверной анкер TRX - установите TRX в своей гостиной!

Для оптимальной безопасности повесьте табличку с надписью «Workout in Progress!» с другой стороны двери 🙂

Для оптимальной безопасности повесьте табличку с надписью «Workout in Progress!» по ту сторону двери.

3. TRX Anchor Carabiner

TRX Suspension Anchor позволяет вам подвешивать ремни к перекладинам, столбам, крюкам - практически ко всему, что выдержит ваш вес. Закрепите ремни, и вы готовы к тренировке.

TRX Suspension Training Anchor Carabiner

Suspension Anchor обеспечивает полный диапазон движений, просто оберните его вокруг верхней точки крепления и прикрепите любой тренажер подвески к нижней петле, чтобы начать тренировку.

Якорь регулируется и рассчитан на высоту якоря 7-9 футов. Его можно использовать с TRX Xtender или без него.

TRX Anchor Carabiner Perfect for Training Anywhere
  • Позволяет закрепить тренажер подвески в любом месте, где вы тренируетесь, будь то в помещении или на улице.
  • Подвесной якорь регулируется и рассчитан на высоту якоря 7-9 футов.
  • Просто повесьте якорь, закрепите ремни, и вы готовы к тренировке.
или

4. TRX® Xtender

TRX® Xtender - установите TRX в любом месте
  • ✅ TRX Xtender = Extender
  • ✅ TRX Xtender имеет размеры примерно 94 см
  • ✅ для крепления TRX на большие расстояния
TRX X-тендер TRX Xtender позволяет безопасно прикрепить тренажер подвески TRX к высоким точкам крепления (9 футов. или более от поверхности земли)
  • Просто петли вокруг или прикрепить Xtender к вашей высокой точке крепления.
  • Отлично подходит для высоких потолков, баскетбольных ворот, больших деревьев и многого другого.
или

Инструкции TRX Xtender: При необходимости можно легко связать два или более X-тендеров вместе. Вы можете использовать TRX Xtender для точек крепления, которые на больше, чем на 25 см в окружности.

Альтернативные анкеры TRX - установка TRX X-тендера

Как правильно закрепить TRX

У вас есть один из продуктов TRX дома, вы подготовили опорную конструкцию для закрепления TRX, но вы не уверены , есть ли у вас Система TRX закреплена правильно и надежно ?

Теперь давайте посмотрим, как правильно закрепить TRX, чтобы ваша тренировка была безопасной , а ваша система TRX закреплена в устойчивом положении.

Размещено: 17. 01.2019

Можно ли проработать все мышцы тела за 30 минут? Попробуйте план тренировок, который поможет вам укрепить все тело. Более того, вам это понравится.

ВИДЕО: TRX® Suspension Trainer ™ и советы пользователя


Правила безопасности при обучении TRX

  • ✅ Перед каждым использованием TRX Suspension Trainer всегда проверяйте свой TRX.
  • ✅ Никогда не используйте шестерню TRX, если она кажется поврежденной. Не захватывайте тренажер TRX Trainer за якорную точку с острыми краями.
  • ✅ Не «распиливайте» ваш TRX шкивом. Распиловка приведет к чрезмерному износу стабилизирующей петли TRX. Если желтый нейлон начинает просвечивать через черную петлю стабилизации, замените TRX.

Перед тем, как отправиться на тренировку, убедитесь, что у вас есть подходящие аксессуары TRX:

TRX / тренировка подвески 6 отличных упражнений, которые стоит попробовать! -

TRX - метод тренировки с подвешиванием, не является новой формой упражнений. Он существует уже много лет.Создан для вооруженных сил США морским котиком в 1997 году. Подвесная тренировка была разработана таким образом, чтобы люди могли поддерживать физическую форму с небольшим оборудованием в любом месте и в любое время. Оборудование TRX предназначено для подвешивания к дверям, деревьям или балкам. Он разработан для использования веса вашего тела и силы тяжести в качестве сопротивления.

Как и все формы тренировок, тренировка TRX может быть модифицирована по сложности для достижения целевых целей, таких как сила, развитие мышц, тонус и мощность. Для здоровых тренировок все тело следует тренировать в равных количествах, чтобы избежать мышечного дисбаланса, который может способствовать травмам.С обучением TRX это легко сделать.

Целью TRX является тренировка всего тела за короткий период времени, нацеливание на основные мышцы, а также тренировка наших глобально движущихся мышц.

Тренировка с сопротивлением нестабильности

Тренировка

TRX или тренировка с подвешиванием - это метод тренировки, который не только требует небольшого оборудования, но и заставляет вас работать усерднее. Это разновидность тренировки с сопротивлением нестабильности (IRT). Это означает, что тело должно контролировать нестабильность.IRT показал, что заставляет тело работать усерднее и бросает ему вызов, улучшая мышечный контроль. Это помогает работать стабилизирующим мышцам тела. Предполагается, что этот тренинг будет полезен при болях в пояснице и восстановлении после травм, таких как разрывы ACL колена (Behm & Colado 2012, Behm & Colado 2013).

6 отличных упражнений с подвеской TRX, которые стоит попробовать

1. Приседания TRX на одной ноге

Приседания на одной ноге - отличный способ проработать все ноги и заставить работать стабилизаторы, включая основные мышцы.Вы можете использовать тренажер TRX / подвески, чтобы просто помочь своему равновесию, или вы можете подтянуться, когда вы выходите из приседа, также работая руками.

Упражнение выполняется путем отрыва одной ноги от земли, держась за ручки TRX, с натяжением на тренажере подвески. Затем вы выполняете приседания на опущенной ноге, стараясь сохранить правильное положение нижних конечностей.

2. TRX отжимание

TRX push up добавляет дополнительную степень нестабильности, что затрудняет работу рук.Преимущество TRX заключается в том, что вы можете изменить то, насколько близко ваше тело находится к горизонтали, что изменит количество усилий, с которыми вам нужно справиться.

Для выполнения отжиманий на TRX / подвеске поставьте ноги на землю, держите руки, наклоняясь вперед настолько, насколько вы можете выдержать, затем выполните отжимание.

3. TRX Row

Как и TRX-отжимание, TRX Row добавляет дополнительную степень нестабильности, которая усложняет ваши руки. Преимущество TRX заключается в том, что вы можете изменить то, насколько близко ваше тело находится к горизонтали, что изменит нагрузку или количество усилий, с которыми вам нужно справиться. Для более сложных стилей вы можете расширить хват, что усложняет использование руля. Это значит, что вы должны приложить собственные усилия, чтобы удерживать тело в горизонтальном положении. Кроме того, чем ближе ваше тело к горизонтали, тем сложнее для вас.

Поставьте ступни на землю и спиной к земле, возьмитесь за ручки и подтяните грудь к рукам, сжимая лопатки вместе на ходу.

4. Мосты TRX

Отличный способ проработать ягодицы, подколенные сухожилия и корпус.Дополнительную сложность можно добавить, выполняя мост, поставив ноги подальше от вас. Мосты на одной ноге также усложняют задачу.

Лежа на спине, стопы в петлях TRX. Согнутые в коленях подталкивают ягодицы вверх.

5.

Планочные велосипеды TRX

Отличный способ проработать мышцы кора, ног и рук. Это упражнение можно выполнять в сочетании с другими упражнениями, такими как отжимания. Увеличивать сложность легко, положив балансировочный диск под руки.

Планка на руках или локтях, ноги должны быть заправлены в петли TRX. Крепко удерживая верхнюю часть тела, поочередно подтягивайте ногу к голове и сгибайте ее в коленях и бедрах.

6. TRX Болгарский сплит-присед

Отличное упражнение для работы над контролем нижних конечностей во всем диапазоне. Это также очень полезно для растяжки сгибателей бедра. Это гораздо более сложное упражнение, чем приседания на одной ноге.

Начните с одной ноги в петле TRX позади себя, а другой ногой поставьте на землю.Из вертикального положения присядьте и позвольте задней ноге отодвинуться назад. Опускайтесь, пока не почувствуете растяжение сгибателя бедра. Старайтесь держать туловище прямо на протяжении всего движения.

Почему бы не попробовать.

В заключение, если вы еще этого не осознали, тренировку TXR / подвески легко выполнять где угодно. Прежде всего, его можно использовать для соревнований с любым уровнем подготовки. Это не только бросает вызов каждому, но и является отличным методом улучшения общей силы и контроля над телом.

Список литературы

Бем, Д. и Коладо, Дж. К. (2012), «Клинический комментарий: эффективность тренировок с отягощениями с использованием нестабильных поверхностей и приспособлений для реабилитации». Международный журнал спортивной физиотерапии.

Бем, Д. и Коладо, Дж. К. (2013 г.), «Тренировка с сопротивлением нестабильности во всех упражнениях»: спортивная физиотерапия.

https://www.trxtraining.com/our-history просмотрено 15.12.2017

Похожие сообщения:

Тренер подвески

TRX отозван из-за поломки пряжек, падение

Около 40 000 фитнес-устройств TRX Suspension Trainer были отозваны после сообщений о разрыве пряжек, из-за чего спортсмены могли внезапно упасть и получить травму головы или другую травму.

Отзыв тренера по подвеске Fitness Anywhere TRX был объявлен Комиссией по безопасности потребительских товаров США (CPSC) 1 октября, указав, что устройства TRX Suspension Trainer «Professional» (модель P1) и «Tactical» (модель T1) сгенерировали 570 отчетов. пряжек ломаются.

Фитнес-устройства стали причиной падения не менее 82 пользователей, в том числе 13 сообщений о травмах головы, лица, плеч и бедер.

Устройство представляет собой неоправданный риск падения, поскольку конструкция не имеет фиксирующей петли, в которой фиксирующий ремень и Y-образные ремни соединены для ограничения проскальзывания ремней в соответствии с CPSC. Это позволяет потребителю расслабиться во время использования продукта.

Две модели имеют значки на ремешках с логотипом TRX и надписью «Professional» (для устройств P1) или «Tactical» (для устройств T1). Значки и логотип либо окружены точками, либо имеют двойные линии через название логотипа.

Известные модели, не имеющие нейлоновой петли для фиксации, продавались в магазинах здоровья и фитнеса, студиях по всей стране и на сайте www.fitnessanywhere.com в период с января 2006 года по декабрь 2009 года по цене от 150 до 200 долларов.

Модели Professional и Tactical были импортированы из Китая компанией Fitness Anywhere LLC из Сан-Франциско, Калифорния.

CPSC объявил, что потребители должны немедленно прекратить использование продукта и следовать процедуре возврата, установленной Fitness Anywhere. Потребители должны связаться с Fitness Anywhere, чтобы организовать возврат отозванного продукта, где они получат замену TRX Suspension Trainer. С дополнительными вопросами потребители могут связаться с Fitness Anywhere по телефону (888) 221-7417 или по электронной почте в компании по адресу customercare @ trxtraining.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *