Тяга на грудь: Тяга верхнего блока к груди (широким хватом): особенности, техника, видео — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Тяга верхнего блока к груди или за голову — Fit4Gym

Тяга верхнего блока к груди (тяга вертикального блока) — превосходное многосуставное упражнение локального воздействия, которое предназначено главным образом для развития широчайших и других мышц спины. Тяга вертикального блока очень напоминает подтягивания на турнике. Действительно, это аналогичные упражнения для спины, так как задействуют одни и те же мышцы. Однако, тяга верхнего блока больше подходит новичками и девушкам, которые ещё не могут подтягиваться достаточное количество раз. А также тем людям, у которых есть проблемы со спиной и им противопоказано выполнять упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.

Для выполнения данного упражнения вам понадобится специальный вертикальный блочный тренажер для тяги сверху, который есть практически в любом зале. Как правильно делать тягу верхнего блока читайте далее и смотрите на видео.

Возьмитесь за прямую рукоятку и сядьте в тренажер для тяги сверху, поместив колени под опорные валики. Подайте грудь вперед, а ягодицы отведите назад. Спину удерживайте прямой, слегка прогнутой в пояснице.
На выдохе, акцентированным усилием мышц спины медленно потяните рукоять блока к груди, отводя локти назад и сводя лопатки вместе. Достигнув нижней точки амплитуды, когда рукоятка тренажера коснется верха ваших грудных мышц, сделайте небольшую паузу, удерживая пиковое сокращение мышц спины.
На вдохе, медленно опустите вес отягощения, чувствуя растяжение в мышцах спины. Достигнув верхней точки амплитуды, не бросайте отягощение. Сделайте короткую паузу, удерживая мышцы в напряжении. Затем сделайте следующее повторение или завершите подход.

Тяга верхнего блока: варианты выполнения упражнения

Существует несколько основных вариантов выполнения этого упражнения. Самыми распространенными вариантами тяги вертикального блока являются:

тяга вертикального блока широким хватом за голову;
тяги верхнего блока узким параллельным хватом;
тяга верхнего блока обратным хватом;
тяга вертикального блока к груди.

Большинство атлетов предпочитает выполнять тягу вертикального блока за голову. Они считают, что этот вариант лучше подходит для развития широчайших мышц спины в ширину. Однако, недавние научные исследования установили, что все варианты тяги верхнего блока одинаково воздействуют на мышцы спины. Однако, тяга к груди предпочтительнее тяги за голову, так как последняя повышает риск получения травм плечевых суставов.

Что лучше, подтягивания или тяга верхнего блока?

Как уже упоминалось выше, тяга верхнего блока и подтягивания на турнике это аналогичные упражнения для спины. Однако, возникает резонный вопрос, что лучше? Научные исследования и многолетний опыт чемпионов единогласно заявляют, что подтягивания лучше подходят для увеличения массы и силы мышц спины, чем тяга верхнего блока. Особенно подтягивания с дополнительным отягощением. Однако, далеко не каждый может подтянуться хотя бы 10 раз, да еще и с отягощением на поясе. В таком случае, тяга вертикального блока это лучший вариант, чем заменить подтягивания на турнике. Выполняйте тягу сверху, постепенно увеличивая рабочие веса, пока не сможете подтягиваться достаточное количество раз. В дальнейшем вы сможете заменить тягу верхнего блока на подтягивания, тем самым усложнив свои программы тренировок по бодибилдингу.

Упражнение Тяга верхнего блока к груди

Тяга верхнего блока к груди

Описание

Данное упражнение используется, чтобы стимулировать рост всех мышц верха спины. Но, первоочередная цель выполнения вертикальной тяги широким хватом – это увеличение размаха «крыльев», который зависит от степени развития верхней части широчайших.
Выполняя это упражнение, Вы улучшите свои показатели в скалолазании; упражнениях на перекладине в гимнастке; подхвате мяча выпрямленными руками над головой в баскетболе; плавании.

Техника выполнения упражнения

Вам нужно отрегулировать высоту упорных валиков для ног, в блочном тренажере для вертикальной тяги, так, чтобы они прочно фиксировали бёдра, не давая им оторваться от скамьи, в то время как Вы будете выполнять упражнение.

Расположите таз на сидении так, чтобы гриф и верхний блок был перед грудью. Слегка приподнявшись, возьмитесь за концы грифа (длинного) верхним хватом, подтяни гриф к себе, вниз, расположитесь на сидении и подставьте бёдра под валики.
Плечи приподняты, торс и руки выпрямлены полностью. Общее положение туловища похоже на букву «У». Ступни упираются в пол, а бёдра надежно зафиксированы между валиками и сидением – это положение является исходным. За удержание туловища в выпрямленном положении отвечают поясничные мышцы, поэтому, напрягите их и не расслабляйте до конца подхода.
Сделав глубокий вдох, задержите дыхание. Сведя лопатки и напрягая широчайшие, тяните гриф строго вниз. Локти должны двигаться строго параллельно вдоль боков и быть направлены назад и в стороны. В тот момент, когда гриф будет на уровне плеч, остановитесь и напрягите широчайшие мышцы ещё сильнее. После этого плавно верните гриф в исходное положение.
В верхней точке упражнения нужно вновь сделать паузу – это поможет широчайшим растянуться ещё лучше.

После этого можете приступать к следующему повторению.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Тяга вертикального блока к груди

Назначение упражнения:

Проработка широчайшей мышцы спины, переднего пучка дельты, трапеции, предплечья, бицепсов.

Техника

— Установите подходящий вес.
— Выставьте оптимальную высоту упорных валиков для ног блочного тренажера в вертикальной тяге: они должны крепко фиксировать бедра, не давая им отрываться от скамьи в течение выполнения упражнения.
— Сядьте на скамью так, чтобы гриф тренажера находился у вас над головой. Прогнитесь в пояснице, выпятите грудь вперед. Ухватитесь за гриф хватом шире плеч.
— Сделайте вдох, на выдохе тяните гриф вертикально к груди.
— Плавно распрямите руки с грифом, не полностью.
— Выполните необходимое количество повторений.

Советы по выполнению упражнения.

1) Не опускайте гриф слишком низко. Упражнение называется «тяга вертикального блока к груди», а не «к бедрам» или «к коленям». Упражнение призвано прокачать вашу спину, чем ниже вы тяните рукоять тренажера, тем сильнее включается в работу трицепс, оставляя спину вообще без внимания — это неправильно.
2) Тяните гриф вертикально вниз, а не под углом.
3) Если вы хотите больше включить в работу бицепсы, сделайте хват немного уже, но не слишком узком, максимум — на ширине плеч. Это упражнения все же направлено большей частью на прокачку спины, а бицепсы — приятное дополнение.
4) Берите вес по силам и постепенно его увеличивайте. Вы достигнете прогресса намного быстрее, чем если попытаетесь рывками дергать слишком большой вес.
После необходимого количества подходов закончите упражнение приемом протеинового коктейля POWER PRO.

Применение

Кому: Всем, от новичка, до мастера, чтобы прокачать широчайшие мышцы спины.
Когда: В дни тренировки спины и рук..
Сколько: 3-4 подхода по 6-12 повторений.

Спорт

Тяга вертикального блока к груди — безопасное упражнения для эффективной прокачки спины и увеличения бицепсов. Его еще называют «отжимания наоборот», так как задействован тот же набор мышц и принцип действия одинаков.

МВ 4.11 Тяга на себя с упором в грудь (свободные веса)

Тренажёр предназначен для тренировки широчайшей мышцы спины. Вторичная нагрузка на мышцы рук.

Упражнение:

Тяга к груди.

Технические характеристики:

Габариты (ДхШхВ), мм: 1850х900х1150.
Вес: 100 кг.
Диаметр втулки для дисков: 50 мм.
Максимальная нагрузка: 100 кг (50 кг на втулку).

Описание:

Несущая конструкция изготовлена из профиля 60х60 мм, толщина стенки 2 мм.
Конструкция имеет радиальные загибы, что значительно увеличивает ее прочность.
Покраска рамы выполнена методом порошковой окраски.
Втулки для дисков и рифленые ручки выполнены с нанесением комплексного гальванического покрытия из никеля и хрома.
Установленные на все узлы вращения шариковые подшипники, обеспечивают надежное и комфортное использование тренажера.

Сиденье с болтовым креплением изготовлено из пятислойной фанеры толщиной 18 мм. В качестве наполнителя и обивки используется пенополиуретан и искусственная кожа.
Применяется технология «активное сиденье», которая позволяет увеличить амплитуду движений для максимальной проработки мышц.
Регулировка подушки-упора имеет 6 фиксированных положений, сиденья регулируется по росту спортсмена и имеет 4 позиции.
Для предотвращения травм спортсменов на конце прямоугольного профиля имеются заглушки из ПВХ.
Подушка-упор изготовлена из пятислойной фанеры толщиной 18 мм и пенополиуретана.
Тренажер оснащен органайзером для хранения дисков. Диаметр втулки 50 мм.
Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.

Тяга к груди на блочном тренажере. Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс

Тяга штанги к груди стоя

Описание упражнения

Это базовое упражнение, которое позволяет добиться атлетического телосложения. Тяга штанги к груди предназначена для тренировки верхней части тела, нагружает дельтовидные и трапециевидные мышцы. Побочному воздействию подвергаются бицепсы и предплечья.

Исходное положение

Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину плеч, ступни параллельно друг другу. Спина должна быть чуть прогнута в пояснице, плечи расправлены. Возьмитесь за гриф средним или узким хватом таким образом, чтобы ладони были обращены назад. Руки опущены, штанга располагается поперек бедер. Подбородок параллелен полу, взгляд смотрит перед собой.

Траектория движения

В начале движения руки прямые. Делаем вдох и ведём локти строго вверх и в стороны. Штангу нужно вести вдоль линии, близко примыкающей к вашему телу. Поднимая локти, удерживайте их все время выше уровня ваших кистей. Остановитесь, когда локти достигнут высоты плеч или заведите локти чуть выше уровня плеч. В таком состоянии зафиксируйтесь на секунду, напрягите дельты и трапецию. Медленно опустите штангу по той же траектории, пока она снова не окажется у бедер.

Варианты выполнения

При широком хвате основная нагрузка приходится на дельтовидную мышцу, а при узком — на трапециевидную. Когда вы поднимаете локти выше уровня плеч, в работу включается трапециевидная мышца. Если штанга поднимается в непосредственной близости от тела, то нагрузка приходится на средний пучок дельтовидной мышцы. Локти при этом должны быть разведенными в стороны. Если описывать дугу, отходя от тела, то в движении принимает участие передний пучок дельтовидной мышцы.

Обратить внимание

В этом упражнении медленное опускание снаряда приносит такую же пользу, как и медленное поднимание, поэтому поднимать и опускать штангу следует медленно, без рывков и сбрасываний. Как и во всех «стоячих» упражнениях с весом, следите за положением торса — не отклоняйтесь от вертикального положения. Не используйте большой вес снаряда, это может навредить правильной технике выполнения упражнения.

Техника выполнения

Возьмите штангу прямым средним хватом и держите её внизу в опущенных руках.
Подтяните штангу вертикально к груди, поднимая локти до уровня плеч.
Медленно опустите штангу, выпрямив руки.

Тяга Рейдера: делаем грудь больше

Сегодня у нас весьма животрепещущая тема — грудные мышцы. Говорить о том, что развитый грудак это первое, что бросается в глаза, и о том, что это куда круче бицюни (хотя одно без другого что так, что эдак — смотрится паршивенько) — мы не будем. И так все прекрасно об этом знают.

Сегодня мы будем беседы беседовать о том, как можно грудные увеличить. В принципе, очень многие считают, что вполне достаточным будет выполнять упражнения, направленные на рост пекторальных мышц. Но есть такой момент, что роста этих мышц можно добиться и за счет того, что хрящевая и костная ткань способны растягиваться. И один из способов её растянуть — это выполнять тягу Рейдера.

Тяга Рейдера: что и кому

По своей сути, тяга Рейдера — упражнение растягивающее, а не силовое. Тем не менее, его польза для билдеров — неоценима. Отцовство тяги Рейдера, как бы ни удивительно было, принадлежит Пири Рейдеру.

Это упражнение будет полезно выполнять особенно в молодом возрасте, когда организм еще не остановился в развитии. Конечно, выполнять тягу Рейдера атлетам в возрасте от 30 лет и старше никто не запрещает — эффект, понятное дело, будет. Правда, не столь заметный.

Если так разобраться, то тяга Рейдера — это не отдельно взятое самостоятельное упражнение. Тягу Рейдера надо выполнять между подходами, а так же после завершения выполнения приседов и жимов от груди. Цель выполнения тяги Рейдера — растянуть позвоночник, растянуть верхнюю часть спины, грудных и поясницу (а она в приседах ох, как получает. Да и в повседневной жизни тоже — это говорит человек, у которого поясница потерпевшая).

Те спортсмены, которые регулярно выполняют тягу Рейдера, отличаются даже визуально — у них заметно шире плечи и грудина, да и осанка неуловимо напоминает о балетной выправке. Всё это — результат постоянного тренинга внутренних мышц.

Техника выполнения тяги Рейдера

Упражнение не требует каких-то особых приспособлений. Достаточно просто найти любую вертикальную опору, за которую не страшно взяться на уровне чуть выше Вашего роста.

Подойдя к это опоре, поставьте ноги на ширине плеч, а руками упритесь в эту самую опору на уровне чуть выше головы. Руки при этом должны быть прямыми в локтевом суставе. Если в качестве опоры Вы решили использовать вертикальную стойку силовой рамы, то руки надо держать вместе.

Это — исходное положение. Затем, находясь в исходном положении, надо сделать вдох и одновременно с этим прогнуть корпус вперед. Это движение похоже на то, как котик сперва точит когти об угол, а затем подтягивается.

Очень важно, чтобы при выполнении тяги Рейдера мышцы живота оставались расслабленными. В противном случае от упражнения просто не будет эффекта. А вот правильная техника выполнения — залог увеличения грудной клетки. Как проверить, правильно ли Вы делаете тягу Рейдера? Всё просто: если в ходе упражнения есть такое лёгкое чувство дискомфорта в грудине, словно её растягивает в разные стороны. Есть ощущение такое — упражнение выполняется правильно. Нет такого ощущения — ищите ошибку в выполнении, она присутствует.

Советы по выполнению

Ниже — несколько советов по выполнению тяги Рейдера, которые помогут поставить правильную технику:

меняя ширину постановки рук на опоре, можно изменять и перераспределять нагрузку. Чем постановка рук шире, тем ниже опускается нагрузка;
выполнение тяги Рейдера после упражнений, вызывающих учащенное дыхание, позволяет усиливать эффект этих самых упражнений;
нагрузку можно менять, и изменяя положение ног относительно опоры и друг друга. Локти, кстати, тоже могут быть немного согнуты. В общем, ищите, старайтесь, соблюдайте технику выполнения.

И да пребудут с Вами большие грудные!

Понравилась статья? Сделай нам приятное — репостни к себе на стену. Может, кому-то еще пригодится. От нас бонус — плюс в карму 🙂

Расслоение аорты: типы, симптомы и лечение

Что такое расслоение аорты?

Аорта — это большая артерия, по которой кровь выходит из сердца. Если у вас расслоение аорты, это означает, что кровь течет за пределы просвета артерии или внутри кровеносного сосуда. Утечка крови вызывает разрыв между внутренним и средним слоями стенки аорты по мере своего развития. Это может произойти при разрыве внутреннего слоя аорты.

Иногда кровоизлияния возникают из-за разрыва крошечных сосудов, кровоснабжающих внешнюю и среднюю стенки аорты.Это потенциально может вызвать ослабление внутреннего слоя аорты, где затем может произойти разрыв, что приведет к расслоению аорты.

Опасность заключается в том, что расслоение выводит кровь из аорты. Это может вызвать фатальные осложнения, такие как разрыв рассеченной артерии или серьезную блокировку кровотока, когда это должно происходить через нормальный просвет аорты. Серьезные осложнения могут возникнуть, если расслоение разорвется, и кровь попадет в пространство вокруг сердца или легких.

Немедленно позвоните в службу 911, если у вас сильная боль в груди или другие симптомы расслоения аорты.

Симптомы расслоения аорты бывает трудно отличить от симптомов других сердечных заболеваний, например сердечного приступа.

Боль в груди и боль в верхней части спины являются наиболее частыми симптомами этого состояния. Обычно это сильная боль в сочетании с ощущением, что что-то острое или рвущееся у вас в груди. В отличие от сердечного приступа, боль обычно начинается внезапно, когда начинается расслоение и кажется, что оно двигается.

У некоторых людей боль слабее, которую иногда принимают за растяжение мышц, но это встречается реже.

К другим признакам и симптомам относятся:

Хотя точная причина расслоения аорты неизвестна, врачи считают, что высокое кровяное давление является сопутствующим фактором, поскольку оно вызывает напряжение стенок артерий.

Все, что ослабляет стенку аорты, может вызвать расслоение. Сюда входят наследственные состояния, при которых ткани вашего тела развиваются ненормально, такие как синдром Марфана, атеросклероз и случайные травмы грудной клетки.

Аорта движется вверх, когда она впервые покидает ваше сердце. Это называется восходящей аортой. Затем он выгибается вниз, переходя от груди к животу. Это называется нисходящей аортой. Расслоение может произойти в восходящей или нисходящей части аорты. Расслоение аорты классифицируется как тип A или тип B:

Тип A

Большинство расслоений начинается в восходящей части, где они классифицируются как тип A.

Тип B

Расслоения, начинающиеся в нисходящей аорте, классифицируются как тип Б.Они, как правило, менее опасны для жизни, чем тип A.

По данным Mayo Clinic, ваш риск расслоения аорты увеличивается с возрастом и выше, если вы мужчина или вам за 60 или за 80.

Следующие факторы также могут увеличить ваш риск:

высокое кровяное давление
курение табака
атеросклероз, который представляет собой процесс травмы, накопления кальцинированных жировых / холестериновых бляшек и затвердевания ваших артерий синдром, при котором ткани вашего тела слабее, чем обычно
предшествующая операция на сердце
дорожно-транспортные происшествия с травмами грудной клетки
врожденное сужение аорты
дефектный аортальный клапан
употребление кокаина, которое может вызвать серьезные нарушения в вашем организме. сердечно-сосудистая система
беременность

Ваш врач осмотрит вас и с помощью стетоскопа выслушает аномальные шумы, исходящие из аорты.Когда измеряется артериальное давление, показания в одной руке могут отличаться от показаний в другой.

Тест, называемый электрокардиограммой (ЭКГ), оценивает электрическую активность сердца. Иногда расслоение аорты может быть ошибочно принято за сердечный приступ в этом тесте, а иногда у вас могут быть оба состояния одновременно.

Скорее всего, вам потребуется сканирование изображений. К ним могут относиться:

ЧИВОЧНИК включает прохождение устройства, которое излучает звуковые волны через ваше горло в пищевод, пока оно не приблизится к области на уровне вашего сердца.Ультразвуковые волны используются для создания изображения вашего сердца и аорты.

Расслоение типа А требует неотложной хирургической помощи.

Расслоение типа B часто лечится медикаментами, а не хирургическим вмешательством, если оно не является сложным.

Лекарства

Вы получите лекарства от боли. В этом случае часто используется морфин. Вы также получите хотя бы одно лекарство для снижения артериального давления, например бета-адреноблокатор.

Операции

Разорванный участок аорты удаляется и заменяется синтетическим трансплантатом.Если один из сердечных клапанов был поврежден, его также заменяют.

Если у вас расслоение типа B, вам может потребоваться операция, если состояние продолжает ухудшаться, даже когда ваше кровяное давление находится под контролем.

Если у вас расслоение типа А, экстренная операция до разрыва аорты дает вам хорошие шансы на выживание и выздоровление. После разрыва аорты ваши шансы на выживание уменьшаются.

Раннее обнаружение очень важно. Неосложненное расслоение типа B обычно поддается лечению в долгосрочной перспективе с помощью лекарств и тщательного наблюдения.

Если у вас есть заболевание, повышающее риск расслоения аорты, например атеросклероз или гипертония, изменение образа жизни с точки зрения диеты и физических упражнений может помочь снизить риск расслоения аорты. При необходимости врач может назначить надлежащую медикаментозную терапию при гипертонии или повышенном холестерине. Кроме того, отказ от курения табачных изделий также приносит пользу вашему здоровью.

Растяжение мышцы грудной клетки: причины, симптомы и восстановление

Термины «растянутая мышца и мышечное напряжение» относятся к травме, которая связана с чрезмерным растяжением или разрывом мышцы.Человек с растяжением мышц грудной клетки может испытывать внезапную острую боль в этой области.

Несмотря на то, что растяжение грудной мышцы вызывает дискомфорт, это обычно незначительная травма, которая обычно заживает в течение нескольких дней или недель.

В этой статье мы расскажем о причинах напряжения грудной мышцы и о возможных методах лечения. Мы также объясняем, как отличить симптомы от других причин боли в груди.

Растяжения межреберных мышц — наиболее частая причина скелетно-мышечной боли в груди, которую люди часто называют растянутой мышцей.

Межреберные мышцы — это группа мышц, которая находится между ребрами и составляет грудную стенку.

Эта группа мышц состоит из трех слоев: внешнего, внутреннего и самого внутреннего межреберных мышц. Вместе они стабилизируют грудную клетку и помогают дышать.

Возможные причины деформации грудной стенки включают:

спортивные травмы из-за перенапряжения, мышечной усталости или выполнения повторяющихся и сильных движений
контактные травмы
недостаточная разминка перед упражнением
поднятие тяжестей
плохая гибкость
скручивание туловища выходит за пределы своего нормального диапазона
длительное время достигает над головой
чрезмерное использование мышц
хроническая неправильная осанка
падение
сильный кашель

Люди, которые травмируют мышцы грудной стенки, могут испытывать: усиливается при движении грудной клетки или верхней части позвоночника

Боль, которая усиливается при глубоком дыхании, чихании или кашле

болезненность или болезненность в грудной стенке

боль в верхней части спины

Растянутые мышцы грудной стенки могут чувствовать себя похожим на более серьезную проблему с сердцем или легкими .

Знание разницы между этими типами боли может помочь людям при необходимости обратиться за неотложной помощью.

Другие причины боли в груди включают:

Сердечный приступ

Боль при сердечном приступе отличается от боли при растяжении грудной мышцы. Сердечный приступ может вызвать тупую боль или неприятное ощущение давления в груди.

Обычно боль начинается в центре груди и может распространяться наружу в одну или обе руки, спину, шею, челюсть или живот.

Боль может длиться несколько минут, в некоторых случаях она может исчезать и возвращаться.

К другим симптомам сердечного приступа относятся:

одышка
холодный пот
тошнота
головокружение

Сердечный приступ требует неотложной медицинской помощи. Человек должен позвонить в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи, если у него возникнут симптомы сердечного приступа.

Стенокардия

Стенокардия или стабильная стенокардия — это боль в груди, возникающая в результате ишемической болезни сердца.Стенокардия возникает, когда к сердцу не поступает достаточное количество крови из-за сужения или закупорки артерий.

Симптомы стабильной стенокардии аналогичны симптомам сердечного приступа, но могут быть короче по продолжительности и обычно исчезают в течение 5 минут.

Эти симптомы обычно возникают после физических нагрузок и проходят после отдыха или приема лекарств.

Плеврит

Плеврит или плеврит — воспаление слизистой оболочки легких.Бактериальная или вирусная инфекция — наиболее частая причина.

Плеврит может вызывать боль, напоминающую растяжение грудной мышцы. Обычно он бывает резким, внезапным и усиливается при вдохе.

В отличие от растяжения мышцы плеврит может вызывать дополнительные симптомы, такие как лихорадка и мышечные боли. Человек, подозревающий, что у него плеврит, должен посетить врача, который послушает его легкие с помощью стетоскопа, чтобы поставить диагноз.

Пневмония

Пневмония — это инфекция, при которой воздушные мешочки в легких наполняются жидкостью или гноем.Вирусы, бактерии и грибки могут вызывать пневмонию.

Больной пневмонией может испытывать острую или колющую боль в груди, которая усиливается при кашле или глубоком дыхании.

Другие симптомы пневмонии включают:

кашель с образованием зеленой, желтой или кровянистой слизи
одышка
лихорадка
озноб
чрезмерное потоотделение и липкая кожа
потеря аппетита
спутанность сознания
усталость

Тромбоэмболия легочной артерии

Тромбоэмболия легочной артерии (ТЭЛА) означает закупорку кровеносных сосудов в легких.Самая частая причина — тромб.

PE предотвращает попадание крови в легкие и, следовательно, требует неотложной медицинской помощи. ПЭ может также вызвать следующие симптомы:

одышка
кашель, который может вызывать кровь
ощущение слабости, головокружения или головокружения
учащенное сердцебиение

люди, которых беспокоит растяжение мышцы в В случае боли в груди или другой боли в груди следует обратиться к врачу, особенно если они не уверены в причине.

Врач спросит об их симптомах и истории болезни, а также о любых действиях, которые могли вызвать или способствовать боли.

Если причиной является растяжение мышц, врач классифицирует травму по одной из следующих трех степеней, в зависимости от ее серьезности:

Степень 1 (легкое повреждение) : повреждено менее 5 процентов отдельные мышечные волокна. Сила и движение минимально нарушены. Восстановление обычно занимает от 2 до 3 недель.

Степень 2 (более обширное повреждение) : Травма затронула больше отдельных мышечных волокон, но мышца не разорвана полностью. Наблюдается значительная потеря силы и подвижности. Для полного заживления травмы может потребоваться от 2 до 3 месяцев.

Степень 3 (полный разрыв мышцы) : врач может почувствовать дефект внутри мышцы во время медицинского осмотра. В некоторых случаях человеку может потребоваться операция, чтобы восстановить поврежденную мышцу.

Лечение растяжения грудной мышцы зависит от серьезности или степени травмы.

Варианты лечения включают следующее:

RICE

Обычное лечение растяжения грудных мышц заключается в уменьшении боли и отека с помощью метода «RICE»:

Отдых : Избегайте физических нагрузок, особенно тех, которые вызывают или способствовал растяжению мышц.
Лед : Оберните пакет со льдом полотенцем и приложите его к пораженному участку на срок до 20 минут.Повторяйте несколько раз в день.
Компрессионный : Оберните компрессионную повязку вокруг туловища. Посоветуйтесь с врачом или фармацевтом, как наложить повязку, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.
Высота : Попытайтесь сесть прямо. Во время сна используйте дополнительные подушки, чтобы грудь оставалась приподнятой.

Врач может порекомендовать выполнение процедуры RICE в течение первых 24–48 часов после травмы.

Лекарство

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, могут помочь уменьшить боль и воспаление.

При сильной или постоянной боли врач может назначить более сильные анальгетики, миорелаксанты или и то, и другое для уменьшения болезненных мышечных спазмов.

Иногда растяжение мышцы груди возникает из-за непрекращающегося кашля. Прием лекарства от кашля может помочь остановить приступы кашля, уменьшая дальнейшую нагрузку на межреберные мышцы.

Хирургия

В случаях, когда мышца полностью разорвана, врач может порекомендовать операцию по восстановлению разрыва.

Реабилитация

Врач может назначить индивидуальный план упражнений для восстановления и поддержания мышечной функции, силы и гибкости.

Люди должны обратиться к врачу, если они считают, что их боль в груди вызвана альтернативным заболеванием, или если они испытывают:

учащенное или затрудненное дыхание
боль, которая со временем усиливается или не поддается лечению обезболивающими
сильная боль или онемение, которое длится более 1 часа
затрудненное движение
слабость или вялость
покраснение или воспаление пораженной области
«хлопающий» звук при травме

Симптомы растянутой мышцы в груди: обычно из-за растяжения межреберных мышц.

Разнообразные домашние методы лечения, включая рис и обезболивающие, могут облегчить симптомы. Если боль не проходит дома, человеку следует поговорить с врачом.

Легкие штаммы обычно заживают в течение нескольких недель, но тяжелые штаммы могут пройти от 2 до 3 месяцев или дольше.

Растяжение мышцы грудной клетки: причины, симптомы и восстановление

Термины «растянутая мышца и мышечное напряжение» относятся к травме, которая связана с чрезмерным растяжением или разрывом мышцы. Человек с растяжением мышц грудной клетки может испытывать внезапную острую боль в этой области.

Межреберные мышцы — это группа мышц, которая находится между ребрами и составляет грудную стенку.

Возможные причины деформации грудной стенки включают:

спортивные травмы из-за перенапряжения, мышечной усталости или выполнения повторяющихся и сильных движений
контактные травмы
недостаточная разминка перед упражнением
поднятие тяжестей
плохая гибкость
скручивание туловища выходит за пределы своего нормального диапазона
длительное время достигает над головой
чрезмерное использование мышц
хроническая неправильная осанка
падение
сильный кашель

Боль, которая усиливается при глубоком дыхании, чихании или кашле

болезненность или болезненность в грудной стенке

боль в верхней части спины

Другие причины боли в груди включают:

Сердечный приступ

Боль может длиться несколько минут, в некоторых случаях она может исчезать и возвращаться.

К другим симптомам сердечного приступа относятся:

одышка
холодный пот
тошнота
головокружение

Стенокардия

Эти симптомы обычно возникают после физических нагрузок и проходят после отдыха или приема лекарств.

Плеврит

Пневмония

Другие симптомы пневмонии включают:

кашель с образованием зеленой, желтой или кровянистой слизи
одышка
лихорадка
озноб
чрезмерное потоотделение и липкая кожа
потеря аппетита
спутанность сознания
усталость

Тромбоэмболия легочной артерии

одышка
кашель, который может вызывать кровь
ощущение слабости, головокружения или головокружения
учащенное сердцебиение

Лечение растяжения грудной мышцы зависит от серьезности или степени травмы.

Варианты лечения включают следующее:

RICE

Обычное лечение растяжения грудных мышц заключается в уменьшении боли и отека с помощью метода «RICE»:

Отдых : Избегайте физических нагрузок, особенно тех, которые вызывают или способствовал растяжению мышц.
Лед : Оберните пакет со льдом полотенцем и приложите его к пораженному участку на срок до 20 минут.Повторяйте несколько раз в день.
Компрессионный : Оберните компрессионную повязку вокруг туловища. Посоветуйтесь с врачом или фармацевтом, как наложить повязку, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.
Высота : Попытайтесь сесть прямо. Во время сна используйте дополнительные подушки, чтобы грудь оставалась приподнятой.

Врач может порекомендовать выполнение процедуры RICE в течение первых 24–48 часов после травмы.

Лекарство

Хирургия

В случаях, когда мышца полностью разорвана, врач может порекомендовать операцию по восстановлению разрыва.

Реабилитация

учащенное или затрудненное дыхание
боль, которая со временем усиливается или не поддается лечению обезболивающими
сильная боль или онемение, которое длится более 1 часа
затрудненное движение
слабость или вялость
покраснение или воспаление пораженной области
«хлопающий» звук при травме

Симптомы растянутой мышцы в груди: обычно из-за растяжения межреберных мышц.

Растяжение мышцы грудной клетки: причины, симптомы и восстановление

Термины «растянутая мышца и мышечное напряжение» относятся к травме, которая связана с чрезмерным растяжением или разрывом мышцы. Человек с растяжением мышц грудной клетки может испытывать внезапную острую боль в этой области.

Межреберные мышцы — это группа мышц, которая находится между ребрами и составляет грудную стенку.

Возможные причины деформации грудной стенки включают:

спортивные травмы из-за перенапряжения, мышечной усталости или выполнения повторяющихся и сильных движений
контактные травмы
недостаточная разминка перед упражнением
поднятие тяжестей
плохая гибкость
скручивание туловища выходит за пределы своего нормального диапазона
длительное время достигает над головой
чрезмерное использование мышц
хроническая неправильная осанка
падение
сильный кашель

Боль, которая усиливается при глубоком дыхании, чихании или кашле

болезненность или болезненность в грудной стенке

боль в верхней части спины

Другие причины боли в груди включают:

Сердечный приступ

Боль может длиться несколько минут, в некоторых случаях она может исчезать и возвращаться.

К другим симптомам сердечного приступа относятся:

одышка
холодный пот
тошнота
головокружение

Стенокардия

Эти симптомы обычно возникают после физических нагрузок и проходят после отдыха или приема лекарств.

Плеврит

Пневмония

Другие симптомы пневмонии включают:

кашель с образованием зеленой, желтой или кровянистой слизи
одышка
лихорадка
озноб
чрезмерное потоотделение и липкая кожа
потеря аппетита
спутанность сознания
усталость

Тромбоэмболия легочной артерии

одышка
кашель, который может вызывать кровь
ощущение слабости, головокружения или головокружения
учащенное сердцебиение

Лечение растяжения грудной мышцы зависит от серьезности или степени травмы.

Варианты лечения включают следующее:

RICE

Обычное лечение растяжения грудных мышц заключается в уменьшении боли и отека с помощью метода «RICE»:

Отдых : Избегайте физических нагрузок, особенно тех, которые вызывают или способствовал растяжению мышц.
Лед : Оберните пакет со льдом полотенцем и приложите его к пораженному участку на срок до 20 минут.Повторяйте несколько раз в день.
Компрессионный : Оберните компрессионную повязку вокруг туловища. Посоветуйтесь с врачом или фармацевтом, как наложить повязку, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.
Высота : Попытайтесь сесть прямо. Во время сна используйте дополнительные подушки, чтобы грудь оставалась приподнятой.

Врач может порекомендовать выполнение процедуры RICE в течение первых 24–48 часов после травмы.

Лекарство

Хирургия

В случаях, когда мышца полностью разорвана, врач может порекомендовать операцию по восстановлению разрыва.

Реабилитация

учащенное или затрудненное дыхание
боль, которая со временем усиливается или не поддается лечению обезболивающими
сильная боль или онемение, которое длится более 1 часа
затрудненное движение
слабость или вялость
покраснение или воспаление пораженной области
«хлопающий» звук при травме

Симптомы растянутой мышцы в груди: обычно из-за растяжения межреберных мышц.

Подтягивания от груди к перекладине

Независимо от того, используете ли вы обычный подъемник или баттерфляй, это движение требует эффективного использования мышц верхней части спины, а не только сгибателей рук.Очень важно иметь возможность втягивать лопатки, чтобы подтолкнуть грудную клетку вперед в точке соприкосновения при этом движении. Этот аспект движения может быть затруднен, особенно при переутомлении.

Мы можем использовать некоторые целенаправленные функциональные движения бодибилдинга, чтобы помочь нам укрепить необходимый двигательный паттерн и группы мышц. Идеальны движения, которые задействуют верхнюю часть спины или минимизируют вовлечение сгибателей плеча. Вот несколько идей, которые можно использовать в своих тренировках:

Строгие подтягивания широким хватом

Почему: Распределение рук с широким хватом делает предплечье гораздо менее эффективным при приложении силы для подтягивания и, следовательно, больше полагается на широчайшие мышцы и верхнюю часть спины.Это будет нацелено на те группы мышц, которые специально задействованы в подтягивании груди вперед во время подтягиваний C2B.

Как выполнять: Выполняйте их с 2-3-секундным эксцентриком (опусканием) и пытайтесь связать повторы вместе без пауз, пока вы не потеряете качество или не сможете выполнить полный диапазон движения. Взвешивание их или содействие движению приветствуются в зависимости от вашего уровня навыков. Цель состоит в том, чтобы поразить всю дистанцию с максимально удобным хватом.

Тяга GHD (или Тяга лежа)

Почему: Тяга GHD или, альтернативно, Тяга лежа (лежа лицом вниз на приподнятой скамье) с широким хватом на перекладине, должна позволить вам сосредоточиться на вытягивании в идеально горизонтальной плоскости для нацеливания на ромбовидные мышцы. и другие мышцы верхней части спины, необходимые для подтягиваний C2B.Версия GHD является продвинутой и должна выполняться только в том случае, если вы можете удерживать планку Соренсона (планку GHD с собственным весом) в течение 2 часов. В противном случае выполняйте эти тяги, опираясь грудью на скамью. Работа с тягой GHD может быть целью, поскольку это движение поможет координировать все мышцы задней цепи с верхней частью спины — еще один навык, который хорошо подходит для подтягиваний C2B.

Практическое руководство: Выполняйте это с двухсекундной паузой в начале каждого повторения, в котором вы действительно сосредотачиваетесь на сжатии верхней части спины и сведении лопаток вместе.Затем уменьшите скорость на 2 секунды, чтобы получился темп 21×2 на 6-10 повторений. Выполните 3-5 подходов.

Кольцо с отклонением вверх для подтягивания

Почему: Вся магия этого механизма заключается в эксцентрике. Резко отклоняясь от вершины повторения подтягивания и медленно опускаясь, вы воздействуете на необходимые группы мышц C2B и проводите их через медленное и долгое эксцентрическое вытягивание. Эта эксцентрическая фаза (или фаза опускания) — это то, где вы получите отличный стимул для этих мышц, чтобы они стали сильнее и эффективнее.

Практическое руководство: В идеале они выполняются с фазой опускания 3-5 секунд. Строго подтянитесь к вершине, сделайте паузу на 1 секунду, а затем начните опускание, наклонившись в сторону. Диапазон повторений сильно зависит от силы верхней части тела. Для тех, кто только начинает, вы можете выполнять 1 повторение за раз с очень медленным опусканием. Сделайте примерно 10-12 повторений на первом подходе. Постарайтесь сделать 3-5 повторений одновременно. Это движение тоже можно утяжелить.

Полное руководство по подтягиванию от груди к перекладине: строгое и сгибание

«Так что такое подтягивания от груди к перекладине?», Я спросил своего тренера на втором дне CrossFit®.

Они были написаны на доске, и хотя название движения казалось само собой разумеющимся … Я не мог не задаться вопросом, почему было так много разных видов подтягивающих названий? И… какая разница, могу ли я дотронуться грудью до перекладины?

Я быстро понял, что подтягивания от груди к перекладине — это «следующий шаг» по сравнению с подтягиваниями со штангой… что они более сложные… и часто программируются в WOD.

(Совет для новичков: подтягивания от груди к перекладине на доске часто обозначаются аббревиатурой CTB или C2B.)

Итак, если вы здесь и читаете это, вам может быть интересно, что такое подтягивания со штангой на груди, как их выполнять и как в них стать сильнее. Может быть, вы даже работаете над строгими подтягиваниями от груди к перекладине (и если вы не работаете строго, вам ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно начать!)

Все вышеперечисленное описано в этой статье, давайте углубимся.

Подтягивания от груди к перекладине: проверка силы

Как и во всех гимнастических движениях, важно убедиться, что вы достаточно сильны, чтобы начать тренировку для этого движения прежде всего.Технически, это прогресс при обучении подтягиваниям для CrossFit:

Получите свое первое строгое подтягивание
Сделайте до 3-4 (или более!) Строгих подтягиваний подбородком над перекладиной
Работайте над подтягиваниями с наклоном, затем переходите к более крупным непрерывным сетам.
Увеличьте сложность при подтягивании от груди к перекладине — отгибание или строгое (желательно и то и другое).
Работайте над подтягиваниями от груди к перекладине ( мы обычно рекомендуем их только в том случае, если вы участвуете в соревнованиях и уже можете сделать не менее 10 подтягиваний от груди к перекладине непрерывно ) И подсказки движения
Подтягивания от груди к перекладине такие же, как строгие подтягивания или подтягивания с опрокидыванием , за исключением того, что вы просто подтягиваетесь немного выше, верно?
Эээ… вроде.
Я вижу много спортсменов, которые могут легко поднять подбородок над перекладиной, но им не хватает последних нескольких дюймов, чтобы грудь действительно ударила по перекладине (ключица или ниже должна касаться перекладины для подсчета репутации).
Хотя некоторым кажется, что лишние несколько дюймов тяги кажутся легкими, если вы читаете это, скорее всего, вам понадобится небольшая помощь. Давайте разберемся, шаг за шагом:
Подтягивания C2B Шаг 1: хват
Как только вы окажетесь под грифом, подпрыгните и захватите немного за пределами плеч.Лично мне нравится, когда мой хват немного шире во время подтягивания от груди к перекладине, чем при обычном подтягивании с наклоном. Это помогает создать пространство для контакта груди с перекладиной.
Каждый раз, когда вы подпираете перекладину, я рекомендую полностью обхватить большие пальцы рук под перекладиной «гимнастическим хватом крючком», а не захватывать большие пальцы рук над перекладиной так, как я называю «самоубийственным хватом». Это гарантирует, что вы не улетите со штанги, если ваш хват начнет ослабевать.
Теперь, когда вы висите на перекладине, вы должны начать движение опрокидывания в положении полого тела.Держите корпус напряженным и начните отталкиваться руками, а затем под штангу.
Подтягивания C2B, шаг 2: полый корпус.
Подтягивания C2B Шаг 3: Арка
Оказавшись под грифом, примите положение дуги. Сохраняйте напряжение, сосредоточьтесь на том, чтобы ноги оставались прямыми (и не ломали колени), и опустите голову через руки, как будто вы смотрите в окно.
Подтягивания C2B Этап 4: откидывание вверх и отвод и «совок»
Еще раз пройдите назад под перекладину, и на этот раз используйте импульс, чтобы подпрыгнуть вверх.В этот момент вы возвращаетесь в положение полого тела, но при этом «засовываете» ступни под перекладину в направлении, противоположном вашим плечам. Итак, ваша голова / плечи движутся вверх и от перекладины, а ваши ступни / ноги начинают двигаться вертикально. В бедрах / коленях должен быть небольшой изгиб, который позволит вам перейти к следующему шагу….
Подтягивания C2B Шаг 6: Hip Pop & Pull
Хип-поп — это то, что позволяет наконец подтянуть грудь к перекладине.Прямо перед вершиной опоры вытяните бедра, одновременно подтягивая грудь прямо к перекладине. Вы также можете думать об этом как о «толчке бедра» или «сжатии ягодиц» в зависимости от того, что дает лучший мысленный образ. Он должен быть резким и быстрым, почти незаметным при плавном выполнении.
Подтягивания C2B Шаг 7: Опускание локтей и плеч Это будет ключевым моментом — даже больше с подтягиваниями от груди к перекладине, чем с обычными подтягиваниями.
Если ваши локти и плечи направлены назад, а не вниз, вы теряете тонну силы тяги.Это небольшая подсказка, но может быть изменение, которое необходимо, чтобы подтянуть грудь вверх на эти последние несколько дюймов к перекладине.
Подтягивания C2B Шаг 8: Отталкивание
То, что ваша грудь ударилась о перекладину, не означает, что работа окончена — пора правильно подготовиться к следующему повторению. Как только вы коснетесь перекладины, оттолкнитесь от перекладины и вернитесь в это полое положение. Это поможет сохранить импульс, необходимый для возврата в изогнутую позицию и для следующего повторения.Отталкиваясь, поставьте ступни перед собой, держа ноги и корпус напряженными.
Подтягивания от груди до перекладины: главное предупреждение
Если бы вы подошли к нам и прочитали наш пост о подтягиваниях с отягощением , вы бы заметили, что сигналы здесь в основном те же.
Основные различия в двух движениях подтягивания:
1. Более агрессивное вытягивание бедрами
2. Тяга руками дольше и сильнее
3. Немного более длинный цикл повторений (так как вы продвигаетесь на несколько дюймов дальше)
Помните, что вытягивание и вытягивание бедра должно происходить почти в одно и то же время.Если вы все еще пытаетесь подняться достаточно высоко, попробуйте сосредоточиться на подтягивании к животу, а не к груди. Потому что, если вы попытаетесь прижаться к груди и промахнетесь … это могут быть ваши зубы.
Вот еще один быстрый обзор того, как ставить грудь на перекладину — что можно и чего нельзя:

Чтобы получить еще больше подтягивающих видео, вот наш полный плейлист на YouTube.
Упражнения для строгих подтягиваний от груди к перекладине
Повышение силы для строгих подтягиваний от груди к перекладине никогда не является плохой идеей; Прирост силы также приведет к тому, что вы откажетесь от C2B.Давайте взглянем на два моих любимых упражнения на усиление строгой силы.
Чаще всего спортсменам не хватает силы, чтобы вытянуть последние несколько дюймов — конец движения. Исправление? Работайте в полном диапазоне движений (от груди до перекладины) под нагрузкой.
C2B Упражнение №1: Тяга к одной руке в наклоне
Выберите вес гантели, который позволит вам сделать около 6-8 повторений с обеих сторон с утомлением. Держа гантель в одной руке, наклонитесь так, чтобы ваша грудь была перпендикулярна земле, а позвоночник был плоским, и отведите вес на бок, удерживайте и опускайтесь обратно вниз. Вот быстрая демонстрация:

C2B Упражнение №2: Подтягивание широчайших вниз
Если у вас есть тренажер для вытягивания широчайших вниз, это здорово! Если нет, попробуйте обернуть петлю вокруг верхней части подтягивающего приспособления и продеть трубу из ПВХ через другую сторону ремня — имитируя тренажер для вытягивания широчайших. Как тренер Бен делает внизу, сядьте на пол и потянитесь вниз, полностью задействуя широчайшие.
Вы, возможно, выполняли различные виды тяги широчайшего в прошлом, но ключевым моментом при конкретной работе с силой груди до перекладины является выполнение полного диапазона движений под натяжением и доведение этой трубы ПВХ до упора. линия груди.
Модификации подтягиваний от груди к перекладине
Есть несколько упражнений, которые я рекомендую попробовать спортсменам, если они не могут хорошо выполнить подтягивания от груди к перекладине, но хотят по-прежнему работать над ними во время тренировок.
Подтягивания с перемычкой от груди к перекладине — строгие и наклонные
Как и в обычных подтягиваниях, закрепите эластичную ленту вокруг перекладины. Чем толще ремешок, тем большую помощь вы получите. Затем осторожно (используйте коробку, если нужно) ступите одной ногой на ремешок, свешиваясь с перекладины.Оберните другую ногу вокруг, чтобы закрепить ремешок. Примите положение полого тела и начните подтягивание.
Другой вариант — пойти по маршруту двойных лент — упражнение, которое недавно придумал тренер Брент. Концепция та же, за исключением того, что на этот раз закрепите две ленты вокруг перекладины — довольно широкую на перекладине, за пределами того места, где вы будете держаться. Затем потяните обе ленты вниз и вместе, создав перекрывающуюся петлю, чтобы вы могли прикрепить ее ногами. В отличие от одинарного ремешка — у вас не будет повязки на лице, и он позволяет выполнять всю арочную часть движения.
Отказ от ответственности: Хотя полосатые движения — отличная альтернатива при изучении новых движений, не позволяйте группе стать костылем! Удостоверьтесь, что вы выполняете различные упражнения и не всегда хватаетесь за эту ленту, когда видите запрограммированные подтягивания. Не будьте похожи на этого парня …
Нормальные подтягивания с подъемом Если вы видите запрограммированные на доске подтягивания от груди к перекладине, но знаете, что вы еще не можете выполнять их постоянно, то нормальное отжимание. апы будут следующей лучшей вещью.В конечном итоге вы прорабатываете одни и те же мышцы и выполняете одни и те же движения. Помните о своей форме и постарайтесь продолжать подниматься выше во время прыжков. Прежде чем вы это узнаете, ваша грудь ударится о перекладину.
Подтягивания от груди к перекладине: обертывание
Надеюсь, это дало вам хорошее представление о том, как выполнять подтягивания от груди к перекладине … над чем вам, возможно, нужно поработать, и как над ними работать. Если вы ищете еще более бесплатный тренинг по подтягиванию, ознакомьтесь с нашими бесплатными руководствами здесь.
Удачи — попробуйте несколько упражнений и дайте мне знать, как это работает!
3 упражнения для подтягиваний от груди к перекладине
Тренер Мелисса Херли работает с участницей Invictus, Фафа, над ее качелями.
3 упражнения для подтягиваний от груди к перекладине
Автор: Николь Крибс
Я работал с несколькими людьми, у которых были отличные подтягивания с наклоном, но которые изо всех сил пытались подтянуть грудь к перекладине для подтягиваний от груди к перекладине. Это похоже на то, с чем вы боролись? Если это так, то читайте мои три основных упражнения, которые помогут вам выполнить подтягивания с перекладыванием груди на перекладину.
Сверло № 1: Сверло для отталкивания лент
Поместите ленту в верхнюю часть перекладины. Воспользуйтесь помощью, чтобы положить одну ногу на повязку и подтянуться так, чтобы грудь коснулась перекладины. Удерживайте это положение в течение 3 секунд, затем оттолкнитесь от перекладины. Я считаю полезным представить, что перекладина для подтягиваний представляет собой штангу, а вы отжимаете перекладину от груди.

Вы также можете использовать ящик, чтобы ступить на него и помочь вам подтянуть грудь к перекладине для подтягиваний.
Как мне включить это в свой обычный график тренировок?
Добавьте это в свою тренировку два раза в неделю в качестве разминки.
Два-три подхода:
Упражнение на отталкивание лентой x 4-6 повторений
Отдых по мере необходимости
Упражнение № 2: Подтягивания от груди к перекладине строгим хватом вперед
Я не могу подчеркнуть важность развития силы для выполнения строгих подтягиваний от груди к перекладине. Если у вас еще нет строгих правил, я бы порекомендовал использовать ремешок, который поможет вам подтянуть грудь к перекладине, или использовать партнера, который поможет вас заметить.Ниже вы найдете видео о том, как безопасно определить партнера по тренировкам.

Как мне включить это в свой обычный график тренировок?
Добавьте это упражнение к дополнительным занятиям в начале или в конце тренировочного дня два раза в неделю.
Три подхода:
Подтягиваний от груди к перекладине строгим хватом x 5 повторений (при необходимости воспользуйтесь помощью)
Отдых 60 секунд
Упражнение № 3: Крылья летучей мыши
Это абсолютно фантастическое упражнение, которое можно включить в свои тренировки.Это упражнение по сути ставит вас в то же положение, в котором вы будете, когда ваша грудь касается перекладины в верхней части вашего подтягивания с подъемом. Развитие верхней части спины, а также помощь в обращении вспять вытянутых плеч, является решающим моментом в выполнении эффективных подтягиваний с наклоном и сохранении плеч. Выполняя «Крылья летучей мыши», не забывайте высоко тянуть гири, одновременно сжимая лопатки вместе, чтобы вы могли изолировать эти ромбовидные кости.

Как мне включить это в свой обычный график тренировок?
Добавьте это в качестве завершающего упражнения два-три раза в неделю, как показано ниже.
Три подхода:
Крылышки летучей мыши x 5 повторений @ 1515
Отдых по мере необходимости
Надеюсь, эти упражнения помогут вам выполнить подтягивания «грудь к перекладине» или повысить с их помощью вашу эффективность.
Также проверьте…
Единственные три причины, по которым вы все еще не можете делать подтягивания
В чем разница между киппингом и подтягиванием «бабочка»
Обратные снежные ангелы — Поставщики осанки
.

Тяга верхнего блока к груди или за голову — Fit4Gym

Тяга верхнего блока: варианты выполнения упражнения

Что лучше, подтягивания или тяга верхнего блока?

Рекомендации и частые ошибки:

Упражнение Тяга верхнего блока к груди

Тяга верхнего блока к груди

Описание

Техника выполнения упражнения

Рекомендации

Изображения

Видео

Тяга вертикального блока к груди

Назначение упражнения:

Техника

Советы по выполнению упражнения.

Применение

Спорт

МВ 4.11 Тяга на себя с упором в грудь (свободные веса)

Упражнение:

Технические характеристики:

Описание:

Тяга к груди на блочном тренажере. Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс

Читайте также

Верх: Кранчи с поворотами

Верх: Кранчи на тренажере

Середина: Кранчи на блочном тренажере

Бицепсы: Сгибания рук на блочном тренажере

Бицепсы: Сгибания рук на тренажере

Трицепсовые разгибания на тренажере

Верх: Подтягивания на перекладине

Верх: Тяга штанги в наклоне

Верх: Тяга одной гантели в наклоне

Верх: Тяга на блочном тренажере с помощью «V»-образного приспособления

Верх: Тяга к груди обратным хватом на тренажере

Верх: Тяга к поясу сидя на тренажере

Верх: Тяга Т-штанги

Верх: Жим лежа на наклонной скамье

Середина: Сведение рук на тренажере

Тяга к груди стоя

Тяга штанги к груди стоя

Исходное положение

Траектория движения

Варианты выполнения

Обратить внимание

Тяга Рейдера: делаем грудь больше

Тяга Рейдера: что и кому

Техника выполнения тяги Рейдера

Советы по выполнению

Расслоение аорты: типы, симптомы и лечение

Что такое расслоение аорты?

Тип A

Тип B

Лекарства

Операции

Растяжение мышцы грудной клетки: причины, симптомы и восстановление

Сердечный приступ

Стенокардия

Плеврит

Пневмония

Тромбоэмболия легочной артерии

RICE

Лекарство

Хирургия

Реабилитация

Растяжение мышцы грудной клетки: причины, симптомы и восстановление

Сердечный приступ

Стенокардия

Плеврит

Пневмония

Тромбоэмболия легочной артерии

RICE

Лекарство

Хирургия

Реабилитация

Растяжение мышцы грудной клетки: причины, симптомы и восстановление

Сердечный приступ

Стенокардия

Плеврит

Пневмония

Тромбоэмболия легочной артерии