Тяга рейдера как делать: Тяга Ли Хэйни. Шикарное упражнение для верха спины

техника стоя со штангой за спиной, гантелями и в Смите для задних дельт

Тяга штанги за спиной или тяга Ли Хейни воспринимается как упражнение для задних дельт, но изначально использовалось для проработки трапециевидной мышцы в подготовке к соревнованиям восьмикратным Мистер Олимпия Ли Хейни. Отсюда и название упражнения. Сам спортсмен использовал в упражнении штангу, но на сегодняшний день существует несколько вариаций – с гантелями и в тренажере Смита. Давайте рассмотрим каждый вариант подробнее.

Содержание

Польза и недостатки тяги Ли Хейни

Преимущества выполнения тяги:

• Упражнение прорабатывает задние пучки дельт и трапециевидную мышцу.
• Служит эффективным вариантом замены упражнения шраги, махов или тяги гантелей в наклоне.
• Развивает силу и объем мышц.
• Вариант со штангой можно заменить на более универсальный и удобный вариант с гантелями или в тренажере Смита.

Недостатки:

• Техника тяги довольно специфическая, немногим спортсменам удается прочувствовать целевые мышцы и выполнить упражнение правильно.
• Амплитуда движения хоть и небольшая, но плечевые суставы могут испытывать определенные неудобства и даже болевые ощущения, поэтому вариант не всем подходит.

Какие мышцы работают

Основные мышцы:

Вспомогательные мышцы:

Техника тяги штанги за спиной стоя

1. Поместите штангу на стойках на уровне бедер, выставив необходимый вес блинов.
2. Станьте спиной к грифу по центру, захватите его ладонями по ширине плеч и снимите штангу со стоек. Немного пройдите от стоек вперед и поставьте стопы по ширине таза.
3. Наклоните туловище немного вперед, таким образом нагрузка на дельты повысится, а ягодичные мышцы не будут мешать при тяге.
4. С выдохом выполняйте протяжку штанги вверх по короткой амплитуде, стараясь не поднимать плечи, а тянуть гриф за счет небольшого подъема локтей, направленных назад. При этом необходимо ощущать нагрузку в области трапеции за счет сближения лопаток.
5. На вдохе опускайте гриф под ягодицы, выпрямляя локти.
6. По окончании подхода верните штангу на стойки.

Не путайте тягу за спиной со шрагами, в которых основное движение выполняется за счет подъема плечевых суставов, здесь же плечи остаются на месте, штанга поднимается за счет дельтовидных мышц, которые приподнимают локти.

Техника тяги Ли Хейни в Смите

Этот вариант несколько удобнее, поскольку штанга зафиксирована направляющими тренажера, соответственно, траектория не меняется.

1. Поставьте гриф тренажера на определенную высоту, чтобы была возможность снять гриф за спиной со стоек на вытянутых руках.
2. Станьте спиной к грифу и возьмитесь за него ладонями по ширине плеч. Затем прокрутите фиксаторы и освободите гриф, слегка наклоните туловище вперед. Стопы находятся по ширине таза.
3. С выдохом за счет напряжения задних пучков дельты протягивайте штангу вдоль спины по короткой амплитуде, не поднимая плечи вверх. Старайтесь сводить лопатки ближе, ощущая напряжение в трапециевидной мышце.
4. На вдохе плавно и без рывка опускайте гриф под ягодицы.
5. По окончании движения верните гриф в нерабочее состояние, зафиксировав на тренажере.

Техника тяги Ли Хейни с гантелями

Этот вариант считается наиболее удобным, так как амплитуда движения больше, а гантели способствуют раскрепощению суставов, по сравнению с тягой штанги. Рассмотрим два варианта выполнения тяги с гантелями.

Вариант 1

1. Станьте прямо, стопы по ширине таза, затем подайте корпус немного вперед, колени слегка согните.
2. Держите гантели в прямых, свободно опущенных руках нейтральным хватом – внутренние части кисти направлены друг на друга.
3. С выдохом выполняйте протяжку гантелей без разворота кистей таким образом, чтобы локти стремились назад, не поднимая при этом плечи. Лопатки сводите друг к другу, ощущая трапециевидную мышцу.
4. На вдохе возвращайте гантели в исходное положение нейтральным хватом с прямыми руками. Удерживайте наклон до конца подхода.

Вариант 2

Понадобится скамья с возможностью изменения наклона спинки.

1. Необходимо выставить спинку под углом 60-75 градусов.
2. Возьмите гантели и поставьте колени на сидение скамьи и упритесь животом и грудным отделом в спинку.
3. Опустите руки свободно вниз, удерживая кисти с гантелями параллельно друг другу. Не разворачивайте кисти при выполнении движения.
4. С выдохом протягивайте гантели по бокам от туловища, отводя локти назад, по-прежнему не поднимая плечевых суставов к голове. Ощущайте напряжение в середине спины за счет сведения лопаток, этому будут способствовать трапециевидная мышца.
5. На вдохе плавно возвращайте руки в исходное положение.

Рекомендации по выполнению

Тягу за спиной следует выполнять в конце тренировки для доработки трапециевидной мышцы наряду с завершающими упражнениями для задней дельты. Тягу уместно выполнять вместе со шрагами, которые будут дополнять упражнение.

Как бы тягу Ли Хейни не любили профессиональные культуристы, чему доказательство форма и титул восьмикратного Мистера Олимпия, все же, стоит выбирать в программу те упражнения, которые именно вы хорошо чувствуете, а мышцы отлично работают, не испытывая при этом дискомфорт. Для тех, кому выполнять такой вид тяги физиологически неудобно, лучше делать отдельно шраги для трапеции, и отдельно тягу или махи гантелей для задней дельты.

В любом случае, для роста мышечной массы следует выполнять упражнение в пределах 10-15 повторений по 3-4 подхода, но только с точной техникой без помощи плеч, как при шрагах.

Заключение

Вариант упражнения каждый должен для себя подбирать индивидуально, поэтому следует выполнить по одному подходу все варианты и понять, какое упражнение лучше всего нагружает целевые мышцы. Для большинства наиболее комфортным оказался вариант с гантелями, но это не означает, что тяга со штангой бесполезна. Просто все сугубо индивидуально.

Тяга Ли Хейни в видео формате

А также читайте, как выполнять тягу штанги и гантелей к груди в наклоне →

Тяга Рейдера: видео и фото упражнения

Тяга Рейдера – «тянущее» упражнение, смысл которого в естественном увеличении пространства грудной клетки за счет расширения костной основы груди. Выполнение упражнения не требует использования специализированного инвентаря, а поэтому универсально доступно каждому.

Техника выполнения

Исходное положение:

1. Займите исходную позицию лицом к вертикальной опоре, установив ступни ориентировочно на расстоянии вытянутой руки от нее и на ширине тазобедренных суставов.
2. Возьмитесь руками за перекладину или обопритесь ладонями в стену на уровне выше головы. Универсальным вариантом считается расположение рук на расстоянии 8-10 см друг от друга. Но эта рекомендация условна – самостоятельно регулируйте ширину расстановки рук, добиваясь максимального эффекта «растяжения».

[su_panel background=”#3399ff” color=”#ffffff” border=”1px solid #3399ff”]Совет: в качестве опоры может выступать любой неподвижный объект –  стойка силовой рамы, шведская стенка, дверной косяк или угол.[/su_panel]

Движение:

1. Совершите глубокий вдох, максимально расширяющий пространство грудной клетки. Наклонитесь вперед, прогибаясь в пояснице, «разворачивая» грудь и отводя назад таз.
2. С усилием плавно тяните корпус вниз и одновременно оказывайте давление руками на опору,  стремясь достичь максимального натяжения в грудной клетке.
3. В точке максимального растяжения задержите дыхание на 4-6 секунд.
4. Выдохните и совершите еще несколько повторений.

Ошибки! 

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Отсутствие задержки дыхания в фазе наклона корпуса.
• Напряжение мускулатуры пресса.
• Отсутствие «растягивающего» ощущения в области груди.

[/su_list]

Рекомендации! 

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• По мере опускания корпуса ноги рекомендуется слегка сгибать в коленных суставах.
• Давление на грудную клетку будет ощущаться в том случае, если в момент наклона корпуса при наполненной воздухом груди производить задержку дыхания на несколько секунд.
• Статически напряженный пресс нивелирует «тянущее» воздействие упражнения на грудную область.
• При выполнении тяги Рейдера очень важно ориентироваться на собственные ощущения – в момент движения должно появляться чувство ощутимого растяжения и небольшого дискомфорта в области груди. Отсутствие такового говорит об ошибках в технике выполнения тяги.
• Начинающие спортсмены поначалу часто испытывают головокружение во время выполнения упражнения, которое спровоцировано низким уровнем тренированности кардио-респираторной системы.  В этом случае понизьте длительность подхода тяги или прервите выполнение до восстановления чувства равновесия.
• Во время выполнения тяги стремитесь «опустить» корпус максимально низко.
• Начинайте с минимальной по длительности нагрузки, постепенно увеличивая время нахождения в стойке. В противном случае у неподготовленного атлета выполнение тяги может спровоцировать травматическое растяжение грудинного хряща.
• Чем выше постановка рук на опоре, тем большая нагрузка приходится верхнюю часть спины. Более низкая позиция рук сильнее воздействует на поясничную область.

[/su_list]

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Тяга Рейдера

Разбор упражнения

Тяга Рейдера – упражнение «растягивающего» характера, включенное в программу силовых тренировок как вспомогательное. Данное упражнение часто рассматривается как альтернатива дыхательным пуловерам, ориентированным на развитие и увеличение объема грудной клетки за счет растяжения костно-хрящевой ткани.

Во время тяги в статическом напряжении пребывают:

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/CircledDot.png”]

• грудные мышцы;
• большая круглая мышца;
• широчайшие и разгибатели спины;
• межреберные мышцы.

[/su_list]

Эффективность выполнения упражнения находится в прямопропорциональной зависимости от возраста атлета. Считается, что наибольшую тренировочную пользу в плане развития и расширения груди тяга Рейдера дает молодым спортсменам – до 25 лет. Как доказывает тренировочная практика, посредством выполнения тяг можно увеличить объем тренируемой области на 1-3 см.

Однако упражнение имеет смысл выполнять и в более позднем возрасте, поскольку  способность хрящевой ткани адаптироваться к механическому воздействию (то есть восстанавливаться и сверхвосстанавливаться) сохраняется на протяжении всей жизни.

Выполнение «дыхательной» тяги также положительно сказывается на осанке, профилактирует появление позвоночных грыж, укрепляет связки плечевого пояса.

Подготовка к упражнению

В том случае, если тяга Рейдера практикуется как отдельное упражнение, перед ним рекомендуется провести гипервентиляцию легких: выполнить серию из 6-8 коротких вдохов-выдохов с целью приподнять грудную клетку.

В том случае, если упражнение выступает составным элементом тренировочной программы и выполняется после базовых движений, подготовительный этап можно «опустить».

Правильное выполнение

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Forward.png”]

• Во время нахождения в стойке необходимо сосредоточиться на растяжении грудной области и форсированном дыхании.
• При нисходящем движении корпуса мускулатура пресса должны пребывать в  расслабленном состоянии, а вес тела перенесен на руки и грудь.
• При совершении тягового движения руки должны находиться в выпрямленном состоянии или быть немного согнуты в локтевом суставе.
• В наклонном положении корпуса в пояснице сохраняется естественный прогиб.
• Выполнение тяги должно сопровождаться легким дискомфортом в грудном отделе, что свидетельствует о растяжении грудного хряща. При отсутствии «тянущего» давления, пересмотрите технику упражнения.
• Поскольку упражнение «завязано» на работе с дыханием, его выполнение происходит при максимальном наполнении легких воздухом.

[/su_list]

Ошибки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Отсутствие «распирающего» ощущения в области грудной клетки.
• Удержание мускулатуры брюшного пресса в статическом напряжении.

[/su_list]

Рекомендация по эффективности

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Plus.png”]

• Отдача от грудных тяг будет выше, если их выполнению предшествуют трудоемкие компаундные движения, сопровождающиеся учащенным дыханием (например, объемные сеты приседаний, становой тяги или жимов платформы). Для максимальной результативности рекомендуется объединить базовые упражнения и тягу в суперсет.
• Добиться большего растяжения в области грудины удастся в том случае, если в момент нахождения в стойке напрячь мышцы шеи, параллельно отклонив голову назад. Этот прием следует использовать исключительно спортсменам, в достаточной степени развившим мышечное чувство и «ощущающим» напряжение целевых областей в базовой технике упражнения.

[/su_list]

Включение в программу

Выполнять тягу Рейдера можно в перерывах между подходами тяжелых многосуставных движений, нагружающих респираторную систему, в финишной части тренировочной программы или «выводить» в отдельный де

Тяга рейдера — расширение груди природным способом

Прежде, чем мы рассмотрим такое упражнение, как «тяга Рейдера», тематические видео с которым просматривают атлеты на разных этапах подготовки (кто с интересом, а кто со скептицизмом), несколько слов о процессе, в ходе которого кости растут в длину — делении клеток. Итак, деление клеток — это процесс деления хрящевой ткани, в результате чего увеличивается их длина.

Процесс деления клеток возможен до определённого момента, пока происходит рост костей. В этот период на кончиках костей находится эпифизарный хрящ, в котором под влиянием за счёт гормона роста осуществляется размножение клеток. Там копится хрящевое вещество, костенеющее со временем. Кости растут, и грудная клетка увеличивается в объёме. К сожалению, происходит это только до 25 лет, после чего рост прекращается. Упражнение «тяга Рейдера» позволит продлить период роста костей, а значит, станет отличным вариантом для тех, кто планирует расширить грудную клетку.

Что нужно знать про упражнение?

Не все знают, что добиться увеличения грудной клетки в объёме можно не только за счёт пекторальных мышц. Учитывая факт постоянной подвижности грудной клетки за счёт воздуха, проходящего сквозь неё, отличных результатов можно достичь путём растягивания тканей (хрящевой и костной). «Тяга Рейдера» позволяет это делать как опытным атлетам, так и начинающим.

Прежде, чем мы рассмотрим технику выполнения упражнения и видео, немного о принципе работы упражнений, цель которых — расширение пространства грудной клетки. Так или иначе, но построен принцип на работе с дыханием. Пуловеры со снарядами делают при глубоком вдохе, таким образом растягивая клетку. Стопроцентного эффекта в ходе выполнения упражнений для растягивания хрящевой соединительной ткани груди можно добиться до 25 лет. Позже можно продолжать выполнять упражнение, но результаты не будут столь значимыми, как раньше.

Техника выполнения и история «тяги Рейдера»

Автор упражнения — Пири Рейдер, в честь которого оно и получило своё название. Современные атлеты не всегда знают о существовании тяги, часто используя вместо неё более известные дыхательные приседы и пуловеры. На деле же суть упражнения настолько проста, что выполнять его может позволить себе каждый, независимо от опыта, как дома, так и в спортивном зале.

Техника выполнения упражнения заключается в следующем:

Возьмитесь руками за опору (например, за косяк двери или стойки силовой рамы) примерно на уровне головы. Руки можно соединить или расположить на небольшом расстоянии. Ноги поставьте на ширине плеч. Это будет исходным положением.

Потяните руки вниз на себя максимально плавно, подключая грудную клетку, закрепив их на опоре. В результате должно получится обманное тяговое движение с неподвижными руками. Если почувствуете неудобство в области груди, то, значит, упражнение делаете правильно. Чтобы «тяга Рейдера» принесла эффект, просматривайте видео, тематические пошаговые фото, но главное — выполняйте следующее:

1. Не напрягайте пресс. Очень важно, чтобы вы сохранили расслабленное состояние везде, кроме области груди.
2. Выполняйте упражнение с грудью, наполненной воздухом, с задержкой дыхания. Выдыхайте только после того, как потяните руки на себя в течение нескольких секунд.
3. Достаточно будет делать по 20 повторов.
4. В ходе выполнения упражнения закидывайте голову назад, тем самым придавая грудной клетке форму «колеса».
5. Подберите для себя оптимальную позицию во время выполнения на начальном этапе в индивидуальном порядке.

Помимо увеличения грудной клетки на несколько сантиметров, «тяга Рейдера» позволяет укрепить связки плечевого пояса.

Подробнее ознакомиться с техникой выполнения упражнения вы можете по фото и видео на сайте.

http://credit-n.ru/credit-card-single-tinkoff-platinum.html

28. Тяга Рейдера — Стюарт МакРоберт : Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями

28. Тяга Рейдера — Стюарт МакРоберт : Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями

Главные работающие мышцы:

Упражнение рассчитано на увеличение грудной клетки.

Это упражнение придумал Пири Рейдер и оно — также как «дыхательный» пуловер — рекомендуется к выполнению подростками и атлетами до 25 лет в целях увеличения объёма грудной клетки. Атлеты постарше также могут получить от этого упражнения пользу — пусть и в меньшей степени.

Встаньте возле вертикальной стойки, на расстоянии вытянутой руки от неё. Ноги поставьте на ширине таза. В качестве альтернативы, Вы можете использовать любой устойчивый объект, за который можно взяться на высоте чуть повыше головы. Можно использовать вертикальную стойку силовой рамы или дверной косяк. Возьмитесь за опору на высоте чуть выше головы, руки должны быть прямые в локтях. Если используете вертикальную стойку силовой рамы, то руки нужно держать вместе.

Исходная позиция перед тягой Рейдера.

Не сгибая рук в локтях, сделайте глубокий вдох и, одновременно, потяните руки вниз и на себя. Не напрягайте мышцы живота. Они должны быть расслаблены. Если Вы напряжёте мышцы живота, то это сведёт эффект упражнения на нет. При условии правильного выполнения, это упражнение поднимет Вашу грудь и приведёт к «растяжке» и небольшому чувству дискомфорта в грудине. Если Вы не ощущаете этого, то это значит, что Вы делаете упражнение неправильно.

Возможно, Вы получите даже лучший эффект от упражнения, если слегка согнёте руки в локтях, потому что это позволит Вам тянуть сильнее. Чем сильнее Вы тяните, тем больше растягивается Ваша грудная клетка — при условии, что Вы тяните правильно.

Рейдер рекомендовал напрягать передние мышцы шеи и затем отклонять голову назад. Это следует делать одновременно с тягой руками вниз и к себе. Такое включение шеи в работу позволяет ещё больше растянуть и поднять грудную клетку. Но не пользуйтесь этим приёмом до того, как научитесь выполнять базовый вариант упражнения правильно.

Как только Вы освоите это упражнение, Вы почувствуете значительный растягивающий эффект в грудной клетке. Однако, чтобы «почувствовать» и научиться делать это упражнение правильно, потребуется некоторое время. Возможно, понадобится поэкспериментировать, прежде чем Вы найдёте оптимальную высоту для рук, расстояние между Вашими ногами, между ногами и основанием того объекта, за который Вы будете браться руками и угол тяги. Будьте настойчивыми до тех пор, пока упражнение не станет у Вас получаться.

Задерживайте дыхание настолько, насколько можете. На протяжении всего упражнения Вы должны чувствовать «растяжение» и небольшой дискомфорт в грудине. Однако не задерживайте дыхание до тех самых пор, пока почти не будете готовы тянуть — потому что Вам нужно будет сделать 20 повторений в сете. То, насколько Вы сможете задерживать дыхание, будет зависеть от того, как Вы дышали до выполнения тяги Рейдера (т.е. приседали ли Вы до этой тяги или нет) и от Вашей общей физической формы. Попрактиковавшись какое-то время в этом упражнении, Вы сможете тянуть в каждом повторении дольше, а время появления чувства дискомфорта будет отодвигаться. Одно повторение (тяга) должно примерно длиться 4-6 секунд.

Вы можете выполнять тягу Рейдера после какого-нибудь упражнения, которое заставляет Вас тяжело дышать. Или же, Вы можете выполнять её в качестве отдельного упражнения. Как отмечено в главе про «дыхательный» пуловер, работать над шириной своей грудной клетки можно намного чаще, чем над мышцами. Тяга Рейдера не относится к разряду высокоинтенсивных упражнений и после неё организм не требует такого большого периода восстановления.

Начинайте полегче — особенно если Вы делаете тягу Рейдера не после какого-нибудь упражнения на ноги, которое заставляет Вас тяжело дышать. Иначе форсированное дыхание может привести у Вас к состоянию головокружения. Так что, привыкайте к упражнению постепенно, в течение нескольких недель. Ваша грудь может очень болеть, учтите, если не будете наращивать нагрузку плавно. Будьте осторожны и разумны.

ТЯГА РЕЙДЕРА — КАК ДЕЛАТЬ БОЛЬШУЮ ГРУДЬ — Goshs Stalker

Для многих не секрет, что увеличить объем грудной клетки можно отнюдь не только за счет роста пекторальных мышц. Поскольку грудная клетка находится в постоянном движении за счет наполнения легких воздухом, то увеличение ее объема за счет растягивания хрящевой и даже костной ткани приносит очень хорошие результаты. Одним из способов, которым этого эффекта можно добиться является Тяга Рейдера.

Тяга Рейдера – упражнение не силовое, а растягивающее, и тем не менее помощь его в контексте бодибилдинга неоценима.

Польза упражнения Тяга Рейдера – растягивающее упражнение, которое придумал Пири Рейдер для увеличения объема грудной клетки. Особенно эффективным это упражнение будет в молодом возрасте, когда организм еще формируется, но и атлетам старше 25-30 лет будет полезно его выполнять, конечно эффект будет менее значительным, но все таки будет.

Строго говоря, Тяга Рейдера не является самостоятельным упражнением. Она выполняется между подходами и по завершению таких упражнений как приседания со штангой и жим штанги. Цель – распрямить позвоночник, потянуть верхние мышцы спины, груди, а так же поясницы. Замечено, что спортсмены, регулярно выполняющие тягу рейдера, имеют более широкие плечи, грудную клетку, более прямую осанку, что связано с непрерывной тренировкой внутренних мышц.

Техника Тяги Рейдера

Встаньте возле вертикальной стойки, на расстоянии вытянутой руки от нее. Ноги поставьте на ширине таза. В качестве альтернативы, Вы можете использовать любой устойчивый объект, за который можно взяться на высоте чуть повыше головы. Можно использовать вертикальную стойку силовой рамы или дверной косяк. Возьмитесь за опору на высоте чуть выше головы, руки должны быть прямые в локтях. Если используете вертикальную стойку силовой рамы, то руки нужно держать вместе.

В этом положении следует сделать глубокий вдох с одновременным опусканием рук вниз.

Важно: нельзя напрягать мышцы живота. Этим спортсмен сведет эффект от упражнения на «нет». А вот правильное выполнение Тяги Рейдера будет способствовать увеличению объема грудной клетки. Именно поэтому в процессе выполнения этого упражнения бодибилдер обычно испытывает некоторый дискомфорт в грудине, своеобразное ощущение растяжения. Это – важный критерий, отсутствие подобных ощущений свидетельствует о том, что бодибилдер что-то делает неправильно.

Тяните сильно. Чем сильнее тянете, тем лучше растягиваете грудную клетку.

Рейдер также рекомендовал во время тяги сначала напрягать передние мышцы шеи, а потом медленно запрокидывать голову назад. Но делайте это тогда, когда хорошо освоите базовые рекомендации.

«При выполнении этого упражнения поднимается грудь и обеспечивается «тяга» грудины. Старайтесь поначалу не злоупотреблять этим упражнением. После введения его в свою программу вы сразу почувствуете огромный «распирающий» эффект, который оно оказывает на грудную клетку», -пишет Стюарт МакРоберт в книге «Думай! Бодибилдинг без стероидов».

Советы

Изменяя ширину хвата можно поднимать перераспределять растягивающую нагрузку сверху вниз по мере увеличения ширины хвата.

Руки можно класть не только на перекладину на уровне пояса, но и выше/ниже. Чем выше хват, тем большая нагрузка приходится на верх спины, чем ниже – на нижние (поясницу).

Выполняя тягу Рейдера после тяжелых упражнений, которые вызывают у вас учащение дыхания, вы тем самым увеличите эффективность упражнения.

Руки во время выполнения тяги Рейдера вы можете немного согнуть в локтях, если вам так будет удобно. Также вы можете поэкспериментировать с постановкой ног: расстояний от опоры и друг друга.

Расширение костяка плеч: упражнения, техника выполнения, фото

Не только женщины пытаются выглядеть стройнее и красивее, представители сильной половины общества также следят за собой и активно занимаются спортом, чтобы иметь красивое и спортивное тело. Тема расширения костяка плеч актуальна в любом возрасте, существует несколько вариантов, как придать плечам солидный вид.

Способы расширения

Для увеличения силуэта в плечевом поясе можно использовать два варианта. Если вам еще нет 20 лет, то с помощью правильно подобранной физической нагрузки можно расширить костяк плеч и грудной клетки. Второй способ является накачиванием мышц на спине и созданием силуэта за счет постоянно увеличивающейся физической нагрузки.

Второй вариант подойдет мужчинам в любом возрасте. Конечно, здесь придется попотеть, ведь для проработки всех мышц спины недостаточно двух упражнений, нагрузки должны быть разнообразными и чередоваться между собой при выполнении в несколько подходов.

Тренеры советуют использовать метод чередования в выполнении, то есть один день полностью отдавать для нагрузки на спину, на второй выполнять упражнения для ног, но не смешивать техники, быстрого результата добиться не получится, но вот травмировать себя можно. Расширение костяка плеч требует контроля, поэтому выполнять упражнения нужно сначала под присмотром тренера, чтобы выработалась правильная техника.

Как накачать дельты?

Плечи являются подвижными за счет суставов, поэтому при тренировке надо быть осторожными, чтобы не травмировать эту часть. Что касается дельты, то она имеет небольшой размер, но может принимать на себя заметную нагрузку.

Если регулярно увеличивать подходы, то вместо красивого рельефа можно серьезно травмировать мышцы или растянуть их. Основной секрет перед выполнением — качественная разминка с разминанием плечевого сустава. В процессе выполнения упражнений дельты должны всегда находиться в нагрузке и чувствовать тяжесть. Именно от напряжения мышц зависит эффективность их роста. Ни в нижней, ни в верхней точке движения они не должны отключаться.

Ощущение напряжения можно сравнить с жжением. Даже с выполнением подходов при небольшом весе можно вызвать это ощущение. Не стоит акцентировать внимание только на передних или средних дельтах, поскольку проработанные задние дают хороший результат. Перед тем как расширить грудную клетку и плечи, надо подобрать комплексы упражнений, которые будут соответствовать физическим параметрам и уровню развития тела на начальном этапе тренировок.

Расширение плеч

В подростковом возрасте заняться свои телом намного проще и легче, нежели после 23-24 лет. После этого периода расширить плечи нереально, разве что хорошо прокачать мускулатуру и за счет объемности добиться желаемого результата. Лучшим упражнением является подтягивание. За счет широкого хвата нагрузка перемещается на дельты плеч и активно их прокачивает. Для достижения результата надо выполнять это упражнение для расширения грудной клетки и плеч регулярно, лучше каждый день.

Даже если со временем придется забросить спорт, рама скелета останется широкой. Нагрузки на плечи выполняются с большим весом для лучшей проработки и в несколько подходов. Идеальным для быстрого прокачивания будет вариант использования круговых тренировок. Расширение костяка плеч должно проходить в несколько этапов с выполнением комплекса нагрузок.

Основные упражнения

Надо лечь на лавку и согнуть ноги в коленях, со стойки снимается штанга и держится средним хватом, не слишком широким, чтобы было удобно выполнять движение. Штанга подтягивается к прессу и потом возвращается в исходное положение, руки в процессе не сгибать, стараться держать их ровно.

Альтернативой этой нагрузке является жим лежа, но здесь руки сгибаются в локтях и штанга поднимается над головой. Выполнять жим надо первым упражнением в комплексе, поскольку он дает нагрузку на мышцы рук и спины вместе. Желательно делать по четыре подхода с повторениям до 25-28 раз в каждом.

Для расширения костяка плеч взять гантели, стать в стойку ноги на ширине плеч и, не сгибая рук в локтях, разводить гантели в стороны на высоту до плеч и назад. Нагрузка дается тяжело, но хорошо прокачивает задние пучки дельт. Руки в наивысшей точки упражнения должны образовывать прямую линию.

Для расширения узких плеч можно также использовать подъем гантелей перед собой, но делают это регулярно, чтобы мышцы прокачивались и нагрузку можно было увеличить. Выполнение простое: взять гантели в руки и по очереди поднимать их перед собой, выполнять в несколько подходов. Достаточно 20 повторений в каждом для достижения результата.

Упражнение на скамье можно применять как мужчинам, так и женщинам, оно эффективно влияет на расширение костяка плеч и хорошо сказывается на косых мышцах пресса. На скамью опереться одной ногой и рукой, в другую взять гантель и подтягивать ее к прессу, достаточно трех-четырех подходов с повторениями до 15 раз. Нагрузка хорошо влияет на плечи и прокачивает мышцы рук.

Подтягивание на турнике с широким хватом также положительно сказывается на плечах, но его надо выполнять в комплексе с другими нагрузками для достижения результата. Эффективным будет также выполнение нагрузок на «гребном» тренажере.

Расширение грудной клетки

Тренеры советуют выполнять не только «дыхательные» упражнения но и пуловер для получения результатов. Для первого варианта советуют выбирать небольшую нагрузку, с которой будет удобно приседать и при этом мышцы будут работать. Для приседаний в дыхательной технике достаточно 20-25 повторений. Выполняются повторения на полном вдохе для расширения грудной клетки.

За счет активной гипервентиляции легких происходит процесс развития мышц. Приседания дыхательного типа отличаются от обычных выполнением нужного количества вдохов и выдохов, через 5-7 повторений надо делать 3-5 глубоких вдохов и после этого продолжать нагрузку.

Делать перерывы между подходами нужно, но обязательно контролировать время, чтобы это не было слишком долго. После выполнения всех подходов этого упражнения для расширения грудной клетки надо сразу переходить к пуловеру.

Техника выполнения пуловера

Эффективная нагрузка для проработки дельты спины. Для выполнения надо выбрать гантель с достаточным весом, но который можно поднять в несколько подходов. Далее надо лечь на скамью таким образом, чтобы лопатки были под углом в 90 градусов, а таз держался за счет опоры ног о пол.

Двумя большими пальцами надо обхватить гантель, а ладошками упереться о гриф. Сначала держать будет не совсем удобно, но после выполнения нескольких повторений нагрузка будет не так сильно ощущаться. Руки устремляются вверх, немного согнуты в локтевых суставах и вместе с гантелей направляются за голову, в то же время опускается и таз. Визуально это выглядит будто растяжение грудной клетки.

Задерживаться в таком положении не стоит, надо сразу вернуться в исходное положение, повторять несколько раз. Гантель должна быть вертикальной телу, а таз и дальше должен находиться наравне со спиной в «подвешенном» состоянии. Опытным спортсменам для расширения грудной клетки тренеры советуют выполнять нагрузки суперсетами с продолжительностью в несколько циклов.

Тяга Рейдера и жим

Выполнение упражнений является одним из ответов на вопрос о том, как расширить костяк плеч. Делать их можно несколько раз на протяжении всего дня. Заниматься можно даже в домашних условиях, главное — найти опору, на которой можно потянуть плечи. В процессе растяжки надо быть осторожными, чтобы не потянулись более слабые мышцы.

Что касается выполнения жима, то здесь нагрузка должна быть немного меньше, чем при выполнении силовых упражнений. Для проработки большего количества мышц спины надо выбирать широкий хват. Жим в программе должен прописываться на первых позициях, поскольку он мышцы не только прорабатывает, но и разогревает.

Правильный рацион для успеха

Чтобы достичь результатов, надо не только систематически выполнять упражнения, прописанные в тренировке, но также и правильно питаться. В рационе должно быть много белка и кальция, за счет чего и будет расширяться грудная клетка. Также железо, цинк и магний обязательно должны быть включены в питание.

Тренеры советуют употреблять много мяса, каши, кушать рыбу и бобовые. Много кальция в молочных продуктах. Упростить задачу можно приемом спортивных добавок и употреблением протеина. Он поможет быстро увеличить мускулатуру и при этом без вреда для здоровья.

Кроме протеина для возобновления силы можно пить комплексы аминокислот, которые быстро усваиваются организмом и ускоряют процесс регенерации мягких тканей. Принимать аминокислоты можно даже в процессе тренировки.

Специалисты рекомендуют

Упражнения для расширения плеч в домашних условиях можно выполнять как на турнике, так и с штангой на лавке. Но для этого надо сначала выработать правильную технику. Обязательно перед каждой нагрузкой делать небольшой перерыв и прорабатывать мышцы плеч, чтобы не травмировать их.

Для выполнения суперсетов надо выделять отдельную тренировку и не давать нагрузки на ноги, чтобы не перетрудиться. Для достижения лучшего эффекта надо каждый раз выполнять одно-два упражнения на турнике с широким хватом, чтобы хорошо растянуть мышцы.

Как летают самолеты: тяга и сопротивление — как работают самолеты

Бросьте камень в океан, и он погрузится в пучину. Бросьте камень в сторону горы, и он тоже упадет. Конечно, стальные корабли могут плавать, и даже очень тяжелые самолеты могут летать, но чтобы достичь полета, вы должны использовать четыре основных аэродинамических силы: подъемную силу, вес, тягу и сопротивление. Вы можете представить их как четыре руки, удерживающие самолет в воздухе, каждая из которых толкает с разных направлений.

Во-первых, давайте рассмотрим тягу и сопротивление. Тяга , вызванная воздушным винтом или реактивным двигателем, — это аэродинамическая сила, которая толкает или тянет самолет вперед в пространстве. Противодействующая аэродинамическая сила составляет лобовое сопротивление , или трение, которое сопротивляется движению объекта, движущегося в жидкости (или неподвижного в движущейся жидкости, как это происходит, когда вы запускаете воздушный змей).

Если вы высовываете руку из окна машины во время движения, вы испытаете очень простую демонстрацию перетаскивания на работе.Величина сопротивления, создаваемого вашей рукой, зависит от нескольких факторов, таких как размер вашей руки, скорость автомобиля и плотность воздуха. Если бы вы замедлились, вы бы заметили, что сопротивление вашей руке уменьшится.

Мы видим еще один пример уменьшения сопротивления, когда наблюдаем за горнолыжниками на Олимпийских играх. Всякий раз, когда у них появляется возможность, они прижимаются к земле. Делая себя «меньше», они уменьшают создаваемое сопротивление, что позволяет им быстрее спускаться с холма.

Пассажирский самолет всегда убирает шасси после взлета по той же причине: для уменьшения лобового сопротивления. Как и горнолыжник, пилот хочет сделать самолет как можно меньше. Величина сопротивления, создаваемого шасси реактивного самолета, настолько велика, что на крейсерских скоростях шасси оторвалось бы прямо от самолета.

Для выполнения полета тяга должна быть равна или больше сопротивления. Если по какой-либо причине величина сопротивления становится больше силы тяги, самолет замедляется.Если тяга увеличится так, что она больше сопротивления, самолет разгонится.

На следующей странице мы обсудим вес и подъемную силу.

Как разблокировать Raider Ride в Monster Hunter World: Iceborne

Охотники могут призывать монстров и ездить на них к месту назначения с помощью Raider Ride. Узнайте, как его разблокировать.

Одна из новых функций, появившихся в Monster Hunter World: Iceborne, называется Raider Ride.Это даст игрокам возможность вызвать меньшего монстра и поехать на нем к месту назначения, которое они указали на карте, в то время как Охотник может готовиться к предстоящему бою. В этом руководстве мы подробно объясним, как разблокировать эту функцию.

Разблокировать Raider Ride

Первое, что нужно сделать Охотникам, чтобы разблокировать Raider Ride, — это подружиться со всеми другими Племенами Грималкинов в игре, и именно так игроки могут разблокировать каждое из устройств Palico. Следует отметить, что я смог разблокировать Raider Ride после того, как подружился только с четырьмя племенами, и до того, как я закончил с Gajalaka в Elder’s Recess.

Игроки должны убедиться, что у них есть следующие Племена Грималкина:

• Bugtrappers (Древний лес)
• Защитники (Отходы Дикого Шпиля)
• Труперс (Коралловое нагорье)
• Грабители (Гнилая долина)
• Гаджалака (Уголок старейшин)

Для тех, кто не знает, как подружиться с каждым племенем, попробуйте наше руководство по гаджетам Palico для получения дополнительных сведений, а затем вернитесь к этому руководству, когда будете готовы перейти к следующему шагу.

После разблокировки гаджета Палико для первых четырех регионов (Древний лес, Пустоши Дикого Шпиля, Коралловое нагорье, Гнилая долина) игроки получат важную награду под названием Культурный обмен: лингвистика Гаджалака, а затем — Культурный обмен: Лингвистика Гаджалака II, поговорив с Исследователь Lynian. Когда я прибыл в Зал старейшин, чтобы завершить Cultural Exchange: Gajalaka Linguistics II, мой Палико захотел поговорить со мной, и игра проинформировала меня о Raider Ride и о том, как я его разблокировал.Если с вами этого не произойдет, не забудьте продолжить процесс дружбы со всеми племенами Грималкина, в том числе и с племенем из Иней.

Теперь вам нужно будет сделать три вещи, чтобы разблокировать Tailraider Signal, последний гаджет Palico, который вам понадобится, если вы следовали этому руководству. Поговорите с линианским исследователем (вероятно, находящимся в этот момент в Селиане), чтобы получить следующие несколько инструкций. Если это не сработает, отправляйтесь в экспедицию на Иней и посетите там линианского исследователя.Когда у вас будут шаги квеста, посетите Центр ресурсов в любое время, чтобы увидеть их в списке критических наград, но вы также можете посмотреть список ниже:

• Охота на большого монстра в Иней
• Посетить собрание совета Боабоа в их логове
• Завершите квест под названием «Объединенными силами»

Как только все эти шаги будут выполнены, Raider Ride должен быть разблокирован, как и сигнал Tailraider, и затем можно приступить к следующему приключению.Посетите нашу тему Monster Hunter World: Iceborne, чтобы увидеть все наши руководства и новости, чтобы держать вас в курсе всего, что важно для Охотника.

Билл, также известный как Румпо, на протяжении всей жизни является геймером и фанатом Toronto Maple Leafs. Он известен своим написанием руководств и, что довольно тревожно, любит тщательно излагать коллекционные статьи. Напишите ему в Твиттере @RumpoPlays, если у вас есть вопрос или комментарий об одном из его гайдов.

Monster Hunter World: Iceborne — как разблокировать Raider Ride в Hoarfrost Reach

Автор: Лорен Эйткен, Понедельник, 9 сентября 2019 11:20 GMT

В Monster Hunter World: Iceborne есть множество новых предметов и монстров, так что давайте посмотрим, как разблокировать Raider Ride в Hoarfrost Reach.

Вы можете сразу использовать Raider Rides в других регионах, но вам нужно перепрыгнуть через несколько дополнительных обручей, чтобы использовать его в этой новой области.

Для начала вы должны сначала подружиться со всеми племенами Грималкина и собрать гаджетов Палико — например, Plunderblade — затем найти Боабоа и выполнить для них специальный квест.

Monster Hunter World: Iceborne — как разблокировать Raider Ride в Hoarfrost Reach

Цель состоит в том, чтобы разблокировать новое устройство Palico под названием Tailraider Signal. Поговорите с Селианой, она направит вас к Lynian Researcher , который скажет вам, что Боабоа будут уважать вас только в том случае, если вы убьете большого монстра перед ними.

В качестве альтернативы, если вы продолжите настаивать на других квестах и ​​действиях, ваш Палико предупредит вас об этом факте, и вы сможете начать квест.

Если вы пойдете на север от лагеря, вы увидите разведчиков боабоа , следующих за вами. Охотьтесь на большого монстра перед ними, и появятся новые разведчики, которые помогут вам.После того, как монстр будет побежден, отправляйтесь в южный лагерь в Hoarfrost Reach. Они попросят вас следовать за ними до горячих источников , а оттуда вы запрыгнете на Wingdrake и полетите к месту их лагеря.

Затем вы получите задание от их лидера на охоту на Beotodus под названием By Our Powers Common. У вас должен быть уровень мастера 3 или выше, и если вы упадете в обморок три раза, вы провалите квест. В первый раз, когда вы выполните этот квест, вы должны выполнить его в одиночку, хотя охотники на Боабоа присоединятся к вам.

Подпишитесь на рассылку новостей VG247 Получайте все самое лучшее от VG247 каждую пятницу на ваш почтовый ящик! Включите JavaScript, чтобы подписаться на нашу рассылку новостей

Сначала нужно бросить камни в Попо, который затем приведет вас к месту, где вы найдете Беотодуса.

Завершение этого квеста откроет гаджет Tailraider Signal Palico. Это устройство позволяет установить дымовую сигнализацию, чтобы призвать помощников Грималкины и хвостатых рейдеров, чтобы те присоединились к вашей группе. Вы также получите возможность вызвать Raider Ride в Hoarfrost Reach.

Вы можете ознакомиться с нашими руководствами о том, как улучшить свой ящик для сбора урожая, где найти монстра Наргакуга, а также как использовать новое оружие Clutch Claw.

Иногда мы включаем ссылки на розничные интернет-магазины. Если вы нажмете на один из них и совершите покупку, мы можем получить небольшую комиссию. Для получения более подробной информации, нажмите здесь.

Как избавиться от отжиманий на бедрах (Ultimate Guide 2021)

Сначала все было о промежутках между бедрами, затем о столь же безумном «мостике для бикини» (серьезно, погуглите, не могу поверить, что это действительно так 😳).Теперь устраняет провалы в бедрах. — это последнее увлечение имиджем тела, которое штурмует Интернет, прославившееся неестественно гладкими и отфотошопленными кентаврианскими бедрами Кардашьян и всех остальных «инста-злодеев», которые последуют их примеру. Итак, что же такое отгиб бедра и как от него избавиться? Читать дальше…

Что такое «хип-дип» и почему он у вас?

Бедра скрипки, полочка бедра, высокие бедра, вмятины на бедре или, по его анатомической терминологии, «тронхантериальная депрессия» — это углубление с обеих сторон вашего тела между бедром и бедром — и это совершенно нормально! Они есть у большинства женщин, и им нечего стыдиться.Отжимания в бедрах не означают, что вы толстый, некрасивый или деформированный. Есть ли они у вас или нет, все зависит от вашей костной структуры .

Анатомия отжиманий от бедра

Хорошо, урок анатомии 101: Ваш скелет — замечательная вещь. Он позволяет вам вставать, бегать, прыгать, приседать и делать все те другие забавные вещи, которые людям нравится делать со своим телом. Форма вашей костной структуры определяет, есть ли у вас провалы в бедрах или нет. Все сводится к размеру вашей бедренной кости (таз), по отношению к вашей бедренной кости (бедренная кость).Если у вас таз на шире и выше на , то у вас, вероятно, будет на угол больше на бедре. Это создает больше «пространства» между верхней частью таза (подвздошной кости) и большим вертелом (головкой бедренной кости), что приводит к более выраженному падению бедра . Если у вас на более узкий и более короткий таз , то у вас, вероятно, будет на меньше угла на бедре, что означает меньшее «пространство» и, следовательно, на меньше угол наклона бедра .Вот почему у девушек спортивного телосложения или прямых фигур вверх-вниз обычно очень мало или совсем нет вмятин.

Высокий и низкий уровень жира в организме

Также важно отметить, что то место, где вы, вероятно, удерживает большую часть вашего жира, будет определять, насколько выражены ваши бедра. Это зависит от вашей генетики и не может быть изменено, как и структура вашей кости. У некоторых женщин костная структура бедер шире и выше, но у них также может быть больше жира вокруг ягодиц и бедер с равномерным распределением .Эти типы телосложения будут выглядеть так, как будто у них вообще нет отжиманий в бедрах, потому что их телесный жир фактически покрывает и «заполняет» их. Подумайте о песочных часах, Келли Брук; «Толстая» Рианна в 2018 году; и модель больших размеров Эшли Грэм. Однако у некоторых женщин уровень жира в организме ниже, он не так равномерно распределен и вместо этого находится в более чем изолированных областях , таких как «верхняя часть кекса» (жир чуть выше бедер и ниже живота или «седельные сумки» (жир, который находится в верхней части бедер и непосредственно под ягодицами).Наличие жира в этих областях — это нормальных и здоровых , но если у вас более широкие и высокие бедра, это сделает их более выраженными.

Итак, как избавиться от провалов на бедрах?

Прежде всего, давайте проясним кое-что: вы не можете полностью избавиться от провалов на бедрах — и это совершенно нормально! Никакие упражнения не могут улучшить структуру костей. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать появление вмятин и подчеркнуть округлые и полные бедра, но, прежде чем мы перейдем к этому … ** ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: существует масса сбивающей с толку неверной информации от так называемых «фитнес-гуру», которые заставят вас делать очень сомнительные упражнения, которые ничего не сделают для ваших отжиманий от бедра, а в некоторых случаях еще больше подчеркнут их. !

Избегайте ошибок при отжимании от бедра!

Когда дело доходит до таргетинга от бедра, есть два противоположных лагеря.С одной стороны, вы услышите, как люди говорят, что вам следует выполнять определенные упражнения, направленные на средней ягодичной мышцы (одна из трех ягодичных мышц) и четырехглавой мышцы (мышцы бедра). С другой стороны, некоторые люди говорят, что вам нужно воздействовать на одну из основных мышц бедра, напряженных широчайших фасций, или, для краткости, TFL. Я говорю, что все они НЕПРАВИЛЬНЫЕ. Таз и все сложные мышцы в области бедра сложны, поэтому, прежде чем отправиться в погоню за разрушением бедра, прислушайтесь! Вот некоторые вещи, о которых вам нужно знать при выполнении упражнений с отжиманием от бедра:

1.Не используйте цель для Gluteus Medius

Я большой сторонник тренировок ягодичных мышц для создания более полных, округлых и сильных ягодиц, поэтому я могу шокировать, когда я это скажу, но … нацеливание на среднюю ягодичную мышцу только сделает ваши отжимания от бедра более выраженными ! Это потому, что это самая верхняя и внешняя мышца вашей ягодицы, и она находится чуть выше вашего бедра. Если вы будете выполнять упражнения, нацеленные на эту мышцу, чтобы она развивалась и росла, углубление под ней только увеличится.То же самое и с мышцами бедра. Если вы сконцентрируетесь на выполнении упражнений, которые только изолируют и увеличивают ваши четырехглавые мышцы, то из-за этого ваше бедро будет выглядеть глубже, чем . Думайте об этом как об оптической иллюзии.

2. Не атакуйте TFL

Эта крохотная мускулистая мышца бедра находится прямо в пространстве отгиба бедра, и поэтому люди говорят, что если вы нацеливаете эту мышцу упражнениями, которые заставят ее расти, вы сможете « заполнить » отжим бедра и сделать свой бедра выглядят более гладкими и округлыми.Звучит логично, правда? Но с этим есть одна маленькая проблема. TFL — это не мышца, на которую вы можете нацеливаться и «расти», потому что его основная функция — это просто стабилизировать бедра , чтобы вы могли делать такие вещи, как ходьба, приседание и прыжки. Я имею в виду, вы никогда не слышите, чтобы бодибилдеры говорили о хорошо разработанном TFL, не так ли? Нет. Тем не менее, вы слышите, как физиотерапевты говорят об этом клиентам в реабилитационном центре из-за травм или дисфункции. Поверьте мне, если вы просто разбиваете свой TFL всевозможными сумасшедшими изолирующими упражнениями во время каждой тренировки в тренажерном зале, вы: 1) будете сильно разочарованы, когда получите НУЛЕВОЙ результат, и 2) вероятно, просто так сильно раздражают мышцы , что в итоге вы получите Боль в бедре или какая-то дисфункция от чрезмерного использования.

Решение для бедер и отжиманий

Итак, как правильно тренироваться, чтобы минимизировать провалы в бедрах? Сделайте для общего развития ягодичных мышц . Нацеливание на ягодицы со всех сторон и развитие всей области бедер даст вам гораздо больше шансов нарастить округлых и полных бедер , чтобы свести к минимуму появление ягодиц. Король всех упражнений на ягодицы, которые вы обязательно должны сделать в своей повседневной жизни, — это тяга бедра . Снова и снова было доказано, что это лучшее упражнение для силы и роста ягодиц.Тяга бедра в первую очередь касается большой ягодичной мышцы , которая является самой большой из трех ягодичных мышц. Но для того, чтобы действительно свести к минимуму эти провалы в бедрах, вам нужно нацеливаться на внешнюю часть большой ягодичной мышцы. Так вы действительно создадите вид более округлых и полных бедер. К счастью для вас, эта тренировка для отжимания бедер наполнена упражнениями, которые именно это и делают! Нажмите здесь, чтобы посмотреть его сейчас.

Плохая диета не тренируется

Поднятие тяжестей укрепит вас, сделает вас сильнее и придаст вам потрясающую форму песочных часов, но правда в том, что это может сделать не так много, потому что есть еще одна, еще более важная часть уравнения.Выполнение всех правильных упражнений поможет вам только в том случае, если ваша диета ужасна! Если вы хотите дать себе лучший шанс свести к минимуму появление провалов на бедрах, вам нужно на сбросить лишний жир на в этих проблемных зонах (например, на верхушке для маффинов и на сумках) и это единственный способ избавиться от них. действительно сделать это, оптимизируя ваши гормоны , очищая свой рацион и снижая уровень стресса. Ознакомьтесь с полным руководством по похудению на животе, чтобы узнать, как уменьшить провалы в бедрах.Но помните: вы не можете точечно уменьшить жировые отложения . Так что, где бы вы ни были генетически предрасположены хранить большую его часть, вы всегда будете видеть это в последнюю очередь!

Последняя мысль на отжиманиях от бедра

Нет абсолютно ничего плохого в желании выглядеть как можно лучше, и вы никогда не должны чувствовать себя плохо из-за того, что хотите изменить что-то, что вам не нравится в себе, но, пожалуйста, помните, что сжимать бедра — это совершенно нормально. У меня есть отжимания в бедрах. То же самое и с миллионами других женщин.Это не значит, что вы толстые, уродливые или уродливые. Это просто форма ваших костей, то есть ваш генетический состав. Помните, что изображения женщин с идеально гладкими и округлыми бедрами, которые вы видите в сети, не настоящие! Никогда не сравнивайте себя с чьим-то остроугольным, отфотошопленным и хирургически улучшенным телом в социальных сетях. Вместо того, чтобы ненавидеть отжимания на бедрах и жалеть, что у вас их не было, почему бы не принять их? Они то, что делает вас ВАМИ. Придирчивание кусков тела никогда не сделает вас счастливым, поэтому постарайтесь взглянуть на них с другой стороны.Знаете ли вы, что широкие бедра многими считаются очень привлекательным качеством? Празднуйте это! Я знаю, что многие девушки спортивного телосложения с узкими бедрами очень позавидуют твоей пышной форме. Это случай, когда «трава зеленее». Примите то, что у вас есть, и рассматривайте свои бедра как нечто, что вызывает любовь, а не часть тела, за которую нужно стыдиться. Сосредоточение внимания на том, что вам нравится в себе, а не на том, чего вы не делаете, сделает вас счастливее на пути и поможет быстрее достичь своих целей! Помните… Вы красивы таким, какой вы есть! Если вы нашли эту статью полезной, дайте мне знать в комментариях ниже.

руководств по обучению навыкам — OSRS Wiki

Гид перенаправляет сюда. Здесь можно найти общее руководство по зарабатыванию денег.

Обучение — это любое действие, которое проводится с целью повышения опыта игрока в одном или нескольких навыках. Действия, которые не выполняются в первую очередь для получения опыта, обычно не считаются обучением (например, сражение с Зулрой для получения редких предметов).

Есть много способов тренировать все навыки. Самые быстрые методы обучения обычно требуют наибольших усилий и / или денег. более дешевые и менее затратные методы обычно работают медленнее.Какой тип метода выбирает игрок, в конечном итоге зависит от его предпочтений и свойств, которые он ценит. Некоторым игрокам нравится зарабатывать деньги во время обучения, некоторые предпочитают методы, не требующие больших усилий, независимо от прибыли или опыта, а другим наплевать, пока они набираются опыта как можно быстрее и эффективнее.

Некоторым навыкам можно быстро научиться, покупая припасы на Великой бирже, например, кулинария, молитва, строительство и ремесло. Иногда их называют «покупаемыми» навыками.Обычно считается, что их легко обучить для обычных учетных записей, но Железные люди должны получать припасы для этих навыков другим способом, обычно собирая их напрямую, покупая в магазинах или у монстров. Например, при обучении Герблора для обычного аккаунта легко просто купить тысячи трав и ингредиентов, в то время как Железные люди должны сами собирать все ингредиенты, выращивая или убивая монстров.

Установка накидки квестовых точек в качестве долгосрочной цели на раннем этапе может стать огромным стимулом для тренировки навыков.Кроме того, выполнение квестов требуется для получения большого количества контента, лучшего оборудования, лучших методов обучения и дневников достижений, которые предоставляют полезные льготы. Плащ с квестовыми точками также чрезвычайно полезен для Slayer, так как он дает больше слотов для блоков для плохих заданий Slayer. Если игрок все равно собирается выполнить все квесты, лучше всего выполнить их как можно скорее, так как награды опыта приносят больше пользы на более низких уровнях, поскольку методы обучения, как правило, медленнее на низких уровнях. Иногда выполнение квеста на низких уровнях может быть даже намного быстрее, чем активное обучение навыку, например, выполнение Морского Слизня вместо ловли креветок или выполнение Квеста Водопада (и различных других квестов) для получения боевого опыта вместо убийства коров бронзовым мечом. .

Обучение некоторым навыкам также может дать пассивный опыт другим навыкам. Например, Варварская рыбалка, которая является одним из самых быстрых способов обучения рыбной ловле, также дает небольшое количество опыта ловкости и силы. Рубка леса адским топором или добыча адской киркой также может обеспечить (в зависимости от метода) пассивное производство огня и кузнечное дело соответственно. Кроме того, магию и оперение можно тренировать почти полностью, одновременно тренируя другие навыки.

Для обычных учетных записей обучение определенным навыкам неизбежно требует больших затрат.Строительство, Ремесло, Травка, Молитва и Кузнечное дело обычно считаются самыми простыми примерами «покупаемого» навыка

Thrusted? Прошедшее время упора

• Упор — стандартная форма прошедшего времени глагола «выпад».
• Thrusted существует, но встречается редко.

Вы когда-нибудь летали на самолете? Тяга — это одна из вещей, которая заставляет самолет двигаться в небе. Согласно HowStuffWorkst, тяга — это «аэродинамическая сила, которая толкает или тянет самолет вперед в пространстве.«Самолеты используют реактивные двигатели или пропеллеры для создания тяги. Почему урок аэродинамики? Если вы понимаете толчок как существительное, это поможет вам разобраться в глаголе. Толкать означает двигаться вперед, толкать что-то или кого-то с силой в определенном направлении.

Вот совет: Хотите, чтобы ваш текст всегда выглядел великолепно? Grammarly может спасти вас от орфографических ошибок, грамматических и пунктуационных ошибок и других проблем с написанием на всех ваших любимых веб-сайтах.

Как совместить тягу

Посмотрите на спряжение ниже.Затем попытайтесь угадать, почему толчок — один из самых простых неправильных глаголов для запоминания в настоящем времени.

Я тяга ты толкаешь он / она / это толкает мы толкаем ты толкаешь они воткнули

Thrust в настоящем времени особо не меняется! За исключением формы от третьего лица единственного числа, которая имеет букву S на конце, можно использовать тяга . Как насчет прошедшего времени? Обычно вы добавляете -ed к основной форме глагола, чтобы образовалось прошедшее время. Применяя это правило, будет передано прошедшее время укола.Есть ли в сети примеры этой формы?

Jackson Post 158 ​​был брошен в сетку проигравших на Турнире Старших Легионов Зоны 4 после поражения в пятницу, но смог захватить в субботу и вернуться в игру чемпионата, где снова упал на хозяев и завершил сезон в Ste. Женевьева. —Юго-восточный штат Миссуриан,

Морен первым вышел на сцену в финальном туре восьмого ежегодного конкурса трибьют-исполнителей в Иммокали.Он начал свой сет с «Burning Love». На каждой «hunka hunka» Морен бил в воздух и толкал бедра, посылая бусинки на поясе в ярость. Вскоре на сцене собралась толпа в отеле Seminole Casino Hotel, отчаянно нуждающаяся в своем моменте с Элвисом Пресли — по крайней мере, в их сознании. —Naples Daily News

Хотя вы можете встретить примеры толкания, они относительно редки. Что вместо этого используют писатели? Изучите эти две цитаты:

Между рядами томатов были маленькие сорняки паукообразных, которые проросли, а не взошли.Он опустился на колени, и его правое колено — больное — вспыхнуло от удара. Немного поморщившись, он сунул руку в землю, которая была на удивление теплой для этого времени года. Он полагал, что сорняки легко прорастут, но когда он начал вырывать, они остались прочно укоренившимися. —Дрю Мэгэри, The Hike

Несмотря на то, что Адинда Тася Мансор оказалась в центре внимания благодаря своему потрясающему выступлению на реалити-шоу в Китае, Адинда Тасья Мансор не собирается останавливаться на достигнутом. —The Star Online, «Адинда уже планирует следующий раунд песенного конкурса в Китае»

Насколько уколы популярнее, чем уколы? Google Ngram Viewer — это онлайн-поисковая система, которая сравнивает, сколько раз определенные слова встречаются в большом текстовом корпусе. По сравнению с тягой, тяга едва заметна.

Thrusted просто не пользуется большой популярностью. Большинство людей используют тягу. Теперь, когда вы так много знаете о глаголе, вы можете использовать его, чтобы говорить о многих вещах. В фехтовании колоть мечом — значит колоть.Вы можете воткнуть предмет, но вы также можете фигурально ввязаться в разговор или ситуацию. Как вы будете использовать это слово?

.