Упражнение гармошка на пресс: УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС: Верхний… — Stretching Press Club

УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС: Верхний… — Stretching Press Club

УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС:

Верхний пресс

Классическое скручивание – положение лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Верхнюю часть туловища приподнимаем на 20-30 сантиметров от пола, в таком положении замираем на 3 секунды. Делаем 2 подхода по 15 движений. Для большей нагрузки можно использовать мяч.

Прогибы – положение лежа на животе, ноги вытянуты, руки сцеплены за спиной. Приподнимаем верхнюю часть тела, отрывая ее как можно выше от пола, фиксируемся, делаем 5 медленных выдохов. 2 подхода по 10 движений.

Подъем ног – силовое упражнение на накачку пресса, выполняется лежа на спине с прямыми, вытянутыми ногами. Ноги медленно поднимаются верх, становясь перпендикулярными поверхности пола. 1 подход по 10 движений.

Нижний пресс

Гармошка – упражнение выполняется сидя, ноги выпрямлены вперед. Медленно приподнимаем их от пола на 20-30 см, фиксируем на несколько секунд, затем подтягиваем к груди. 2 подхода по 15 движений.

Шаги на весу – положение лежа, ноги вытянуты, руки за голову. Приподнимаем ноги на 45 градусов от пола и быстро делаем «шагательные» движения. 1 подход по 35 «шагов» на ногу.

Подъем ног в положении с поднятым тазом – лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Силой мышц пресса приподнимаем таз, выпрямляем ноги над головой. 1 подход по 25 движений.

Боковой пресс (косые мышцы)

Выпрямление ног – упражнение выполняется лежа на спине и в положении полусидя, ноги на весу, согнуты в коленях так, чтобы икры были параллельны поверхности пола. Поочередно вытягиваем одну ногу и удерживаем в таком положении несколько секунд. 2 подхода по 15 движений.

Наклоны из стороны в сторону – в положении стоя ритмично наклоняемся вправо и влево. Для дополнительной нагрузки можно использовать гантели. 3 подхода по 30 наклонов в каждую сторону.

Боковое скручивание – положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди. Удерживая верхнюю часть корпуса неподвижной, перекидываем согнутые ноги из стороны в сторону силой пресса. 3 подхода по 30 движений.

«Ножницы» – лежа на боку, ноги вытянуты и подняты на 30 см от пола. Прямыми ногами выполняем маховые перекрещивающиеся движения. 2 подхода по 30 движений.

Если следовать приведенным советам, правильно делать упражнения и избавиться от жировой прослойки на животе., то накачать пресс девушке реально даже за месяц. Главное – побороть лень и осознать, что внешняя красота и совершенство тела зависят только от тебя самой.

Накачать пресс за 30 дней девушке. Как быстро можно накачать пресс. Чем дополнить домашние занятия

Как накачать красивый пресс девушке дома

Ваш пресс далек от совершенства? Жировые складки собираются в непривлекательную «гусеничку»? Не расстраивайтесь, всё можно исправить! Соблюдайте наши рекомендации, и ваша талия потеряет 5 сантиметров за первый месяц. Мы предлагаем новую систему прокачки пресса для девушек в домашних условиях, которая за 6 упражнений прорабатывает все группы мышц живота и сжигает до 450 Ккал. Комплекс не имеет возрастных ограничений и подходит для девушек разной комплекции. Результат: рельефный животик + тысячи восторженных взглядов. Также вы познакомитесь с золотыми правилами, как накачать пресс, как поддержать фигуру стройной, чем правильно питаться и как вернуть плоский животик после родов.

2 707933

Фотогалерея: Как накачать пресс девушке в домашних условиях

5 золотых правил для девушек: как начать эффективные занятия

Первая неделя: сокрушительный удар по прессу до кубиков

Таблица, приведенная ниже, не просто кучка упражнений, а полноценный мануал для идеального пресса девушки, который можно накачать в домашних условиях. Количество повторов подобрано для начального уровня с учетом сложности упражнений. Если не справляетесь или кажется слишком тяжело, тогда не мечтайте о похудении и продолжайте уверенно набирать вес.

Вам нужен результат, верно? Хотите убрать жир с живота за неделю? Тогда не ленимся, поднимаем булочки и соблюдаем тренировку строго по расписанию.

Важно! Любые тренировки начинайте с общей разминки тела и заканчивайте заминкой. Пренебрежение разминкой приведет к разрыву и растяжению связок, увеличению травматичности суставов. Разогретые мышцы – правило №1.

Разминка для упражнений на пресс, видео

Основной комплекс на пресс, таблица и описание упражнений для девушек

День недели	Упражнения
	Гармошка	Подъем грудной клетки	Ножницы	Подъем таза	Боковые скручивания к ноге
Понедельник	20	15	10-15	15	24 (по 12 на каждую сторону)
Вторник	Кардио/Пробежка
Среда	20	15-20	10-15	15	24
Четверг	Кардио/Пробежка
Пятница	25	20	15	15-17	30
Суббота	Кардио/Пробежка
Воскресенье	25	25	15-20	20	30

Верхний пресс

Упражнение «Гармошка». Сядьте на попу, спина прямая, ножки присогнуты в коленях. Руки выставьте перед собой на уровне груди и отклоните корпус назад на 45 градусов, чтобы почувствовать умеренное напряжение пресса. Начинаем работать как гармошка: ноги в коленках и корпус подтягиваем друг к другу, а затем возвращаемся в исходное положение.

Совет: держите ножки на весу и выполняйте упражнение ритмично. «Как накачать пресс девушке за минуту до кубиков?», – спросите вы. Повторяйте «Гармошку» 40-50 раз по 2-3 подхода, и рельеф появится через 1-2 недели.

Облегченный вариант «Гармошки»

Подъем грудной клетки. Классическое упражнение для верхнего пресса. Лягте на спину и согните ноги. Руки заведите за голову, но не держитесь! Поднимайте туловище на 30 градусов и напрягайте мышцы живота.

Совет: Чтобы не было соблазна схватиться за голову, держите руки на расстоянии 5 см.

Еще одно интересное упражнение для верхнего пресса с использованием подручных предметов. Вместо палки можете использовать зонтик или трубу от пылесоса.

Нижний пресс

Упражнение «Ножницы». Плотно прижмите спину к полу, чтобы не было прогиба в пояснице. Руки вдоль туловища. Приподнимите ноги на 15 см и поочередно делайте махи, не касаясь пола пятками.

Совет: когда привыкнете к нагрузке, делайте упражнение с приподнятым туловищем. Тогда проработается и верхняя, и нижняя часть пресса.

Подъем таза. Продолжайте лежать на спине и держать ноги на весу. Руки расставьте в стороны для равновесия. Теперь рывком поднимайте попу и прямые ноги, стараясь принять положение «Свечки». Сохраняйте быстрый темп.

Косой пресс

Боковые скручивания к ноге. Примите позу: колени согнуты, туловище приподнято, руки за головой. А теперь работайте ногами как в упражнении «Велосипед» и локтями касайтесь противоположной коленки. Упражнение очень хорошо укрепляет косые мышцы.

Заминка для упражнений на пресс, видео

Обязательно после выполнения основного комплекса упражнений, сделайте, так называемую, заминку. С помощью нее вы снимите напряжение в мышцах, сделаете растяжку, а также плавно замедлите частоту сердечных сокращений.

Чтобы накачать пресс за 30 дней дома, выжимайте из себя максимум и делайте указанное количество подходов. Рельеф начнет появится после 2-ой недели интенсивных нагрузок.

Качаем пресс после родов

Мамочки, вы совершили геройский поступок и подарили миру маленького человечка. Перетерпели ужасные боли и 9-месячные мучения, а теперь боитесь упражнений на пресс? Вы – воительницы, которые никогда не сдаются. Отбрасываем сомнения, ставим цель и идем к победе!

Боитесь ходить в зал и оставлять ребенка с папой, родственниками или няней? И не нужно этого делать! Занимайтесь дома с малышом. Превратите упражнения в игру для малютки. На видео креативная мама показывает, как быстро накачать пресс и весело провести время с ребенком.

А вот еще пара примеров, как молодая мама тренируется.

Убираем жир с живота: правильное питание + кардио

Не кушать сладкого, не пить газировку, не есть фаст-фуд, навсегда забыть о вкусняшках и жирной пище! Испугались? Развеем страхи, пока вы не передумали худеть. Кушать вредные продукты во время диет и правильного питания можно, но только до 12 часов дня и один раз в неделю. Выберите день для праздника желудка и побалуйтесь любимыми вкусняшками (в меру!).

Правильное питание для девушек – сбалансированный дневной рацион по питательным элементам и витаминам. Ускоряет метаболизм, расщепляет жиры, выводит шлаки и полностью снабжает организм всеми микро- и макроэлементами.

Правила здорового питания:

1. Никаких голодовок! Кушать 5-6 раз в день по маленьким порциям в определенное время.
2. Начинайте утро со стакана теплой воды с лимонным соком. Через 15 минут скушайте овсяную или гречневую кашу на молоке + ложечка меда и горстка сухофруктов. Сытный завтрак обязателен.
3. Перекусы делайте с интервалами в 3-4 часа: овощной салат, фрукты, белок.
4. Обед – около 350-400 грамм. Крупы цельнозерновые, отварное мясо, рыба, овощные салаты и ломтик ржаного хлеба.
5. Выпивайте не меньше 2 литров воды в сутки. Не газировки, чаев и соков, а чистой фильтрованной воды. Чтобы приучится пить воду, поначалу кладите в чашку ломтик лимона.
6. До приема пищи выпивайте стакан воды, но во время трапезы запивать нельзя. Только через 20-30 минут.
7. Кушать после 18:00 можно и нужно! Это кисломолочные нежирные продукты, рыба или овощи. Последний прием пищи за 3 часа до сна, позже только вода с лимоном и медом.

Чтобы согнать жирок, правильного питания и тренировок для пресса недостаточно. Главный жиросжигатель – кардиотренировки, во время которых организм активно расходует энергию и расщепляет в 2 раза больше жира. Упражнения для пресса без кардио только увеличат мышцы, но складки гусенечки не уйдут. Пресс вы накачаете до кубиков, но они, увы, не будут видны за слоем жира на животе.

Таблица результативности тренировок

Вид тренировок	Что работает	Результат	Активное сжигание жира
Упражнения для пресса	Мышцы брюшного пресса	Кубики пресса и рельеф под слоем жира	НЕТ
Кардиотренировки	Всё тело	Стремительное снижение веса и объемов	ДА

Видео эффективных кардио упражнений для девушек

Вы узнали, как накачать пресс девушке в домашних условиях. Пробуйте и не сдавайтесь. Красивая фигура – наша цель!

Жирок на животе есть почти у всех, даже самых худеньких. Все потому животик – один из самых распространенных жировых депо в организме, жир откладывается там в первую очередь. Поэтому за идеальный пресс нужно побороться.

Реально ли сделать животик плоским в домашних условиях? Абсолютно реально и пусть вас не пугают, что только профессиональный тренер сделает из вас конфетку. В первую очередь – это ваше решение и усилия.

Два главных шага на пути к плоскому и сексуальному животику:

1. Диета.
2. Программа тренировки.

Эта статья будет полезна всем девушкам и женщинам, желающим избавиться от дряблого живота и приобрести упругий пресс.

Мы рассмотрим несколько тренировочных программ: для плоского животика дома, для кубиков в домашних условиях и для занятий в спортзале. А также важные вопросы, ответы на которые лучше узнать перед началом тренировок. Статьи снабжены фото, видео, таблицами.

В какое время тренироваться

Тренируясь дома, многие рекомендуют выполнять упражнения с утра на голодный желудок. Это эффективно, поскольку организм во время сна расходует всю вечернюю энергию, поэтому утренние тренировки задействует энергию жиров. Верный шаг к избавлению жирового слоя на животе.

Однако, помните, что с утра запас гликогена (это «законсервированные» углеводы, энергетический запас нашего организма) практически равен нулю, поэтому силовые тренировки выполнять не рекомендуется. Хорошо заниматься йогой, растяжкой, несложными упражнениями без нагрузки. Следите за своим самочувствием.

Выполняйте упражнения, соблюдая правильную технику дыхания: усилие на выдохе, расслабление мышц на вдохе. Самая эффективная тренировка не даст желаемого результата без правильной техники дыхания.

Сколько раз в неделю тренироваться?

Тренируйтесь регулярно, но без фанатизма. Лучший вариант – 3 раза в 7 дней по 15-25 мин, прорабатывайте упражнения по 10-20 повторений, в 2-3 подхода каждое. Важно не делать длительных перерывов.

За какой период можно накачать пресс?

Все зависит от комплекции тела и добросовестности трудящегося, раньше чем через месяц, чуда не произойдет. Идеальный пресс за неделю, не более чем миф!

Если комплекция средняя – 1-2 месяца упорных тренировок + правильное питание и плоский животик как по волшебству.

Если ­­­­человек имеет конституцию тела, склонную к полноте: силовые тренировки + кардионагрузки (бег по утрам, ходьба) + правильный рацион + сушка тела.

Как накачать кубики и стоит ли?

Стоит или нет, зависит от ваших предпочтений: кому-то нравятся кубики, кому-то просто подтянутый животик. Соблюдая диету и выполняя эффективный комплекс упражнений, собранный в данной статье, вы накачаете пресс и сделаете животик плоским. Если вы хотите кубики, можете заниматься по данной программе с повышением нагрузки (увеличение веса инвентаря, количества подходов и т.

д.), через 1,5-2 месяца тренировок кубики появятся. Если хотите ускорить результат, вот на фото экспресс-схема тренировки для кубиков на 30 дней.

Вот вторая вариация программы упражнений на пресс на 30 дней:

Как питаться?

После тренировки подкрепитесь белками или углеводами. В команде белков выступают: курица вареная, яйца, творог; углеводов – каши. Не стоит употреблять тяжелую пищу с утра: это сведет все физические старания к нулю. Ваш рацион должны составлять на 1/3 – источники протеина и 2/3 – источники углеводов, жиры растительные. Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. Не забывайте пить 1,5 литра воды в день – это полезно для организма и кожи.

Запомним!
1. Тренируйтесь с утра, на голодный желудок, либо после работы но не ранее, чем после 1.5-2 часов после приема пищи.
2. Добросовестного спортивного труда 3 раза в 7 дней будет достаточно.
3. Питайтесь правильно. Помните, что перед тренировкой необходимо поесть: примерно за 1.5-2 часа.
4. Соблюдайте условия, и упругий пресс появится за 1-2 месяца.

Программа тренировки пресса дома на неделю (таблица)

День недели	Упражнения	Подходы	Повторы	Инвентарь
Пн
	Разминка	20 мин
	Буква V	3	10	Коврик
	Прогиб спины	2-3	10	Коврик
	Подъем ног лежа	3	10-15	Коврик
	3-4	8-12	Гантели 1,5-3 кг. (бутылки 1,5-3 л.)
Вт	Отдых
Ср	Упражнения для пресса и рук
	Разминка	20 мин
	Велосипед	3-4	10-15	Коврик
	3	12-15	Стул, скамья
	3	20-25	Гантели з кг. (бутылки 3л.)
	Гармошка	2	10-15	Коврик
	Сведение рук	3	10-15	Фитбол (лавка), гантели (бутылки)
Чт	Отдых
Пт	Упражнения для пресса и ног
	Разминка	20 мин
	3-4	10-15	Коврик
	3-4	15-20	Коврик, мяч
	Ножницы	2-3	25-30	Коврик
	Подъем на носочки		100*2	Гантели (бутылки)
Сб	Отдых
Вс	Отдых

Тренируясь еженедельно в течение 1 – 2 месяцев вы обретете идеально плоский животик!

Теперь рассмотрим каждое упражнение и выучим технику выполнения.

Упражнения для пресса и спины

Буква V

Упражнение «Буква V»

1. Лежа на спине, вытяните прямые руки над головой.

2. Поднимайте прямые ноги и прямые руки, образовывая букву V.

3 подхода, 10 повторений.

Выполняя это упражнение, напрягайте мышцы пресса.

Прогиб спины

1. Лежа на животе, вытяните руки вперед.

2. Поднимайте верхнюю часть корпуса.

3. Зафиксируйтесь в таком положении на 5 сек, тяните позвоночник.

2-3 подхода, 10 повторений.

Поднимайте корпус как можно выше. Две техники выполнения: положение рук, как на картинке, или руки вдоль туловища.

Упражнения для пресса и ягодиц

Подъем ног лежа

1. Лягте на спину, выпрямитесь, ладошки поверните вниз.
2. Оторвите ноги от пола и зафиксируйте в положении, перпендикулярно полу.
3. Медленно опустите ноги.

3 подхода, 10-15 повторений.

Совет. Чтобы было легче, подложите руки под ягодицы, колени можно немного согнуть.

Одно из самых эффективных упражнений для попы. В фитнес-клубах его выполняют с гантелями или штангой, дома спортинвентарь можно заменить бутылками с водой.

1. Держите корпус ровным, взгляд перед собой, ягодицы и живот втягиваем.
2. Сделайте шаг, совершая присед. Голень согнутой ноги параллельна полу, колено образует угол 90° относительно пола и не «выглядывает» перед ступней.
3. Делайте широкий шаг и приседайте глубоко, в низшей точке остановитесь на 2-3 секунды.
4. Поднимайтесь, немного отталкиваясь опорной ногой (опирайтесь на пятку).

3-4 подхода, 8-12 повторений (на каждую ногу), вес 1-3 кг.

Совет. Садитесь на вдохе, вставайте на выдохе. Не спешите, выполняйте упражнения медленно, оттачивая технику. Можно выполнить все повторы на каждую ногу поочередно, можно попеременно.

Если упражнение дается сложно, попробуйте сперва отработать его без груза.

Упражнения для пресса и рук

Велосипед

1. Лягте на коврик, руки за головой.
2. Ноги подняты и согнуты в коленях.
3. Приподнимите верхнюю часть туловища (голову, шею, плечи).
4. Одновременно выпрямите правую ногу, скручивая корпус, повернитесь влево.
5. Затем, выпрямите левую ногу, поворачиваясь вправо.

3-4 подхода, 10-15 повторений. Когда обе ноги выполнили одинаковые движения (правая – поворот влево, левая – поворот вправо), это — одно повторением.

Совет. Выполняйте «велосипед» на полу, не на диване! Расслабьте мышцы шеи, не тяните ее руками: руками лишь слегка касайтесь головы. Работают ноги, ягодицы относительно зафиксированы. Отрабатывайте правильную технику, тренируясь не спеша.

Для выработки правильной техники, советуем посмотреть видео:

Отжимание от скамьи (пресс+трицепс)

1. Поставьте ладошки на лавку (стул, диван), пальцы собраны, взгляд перед собой.
2. Напрягите мышцы пресса, это снимет лишнюю нагрузку со спины, корпус прямой.
3. Наклонитесь, сгибая локти, и коснитесь грудью скамьи.
4. Выпрямите локти.

3 подхода, 12-15 повторений.

Если выполнять упражнения сложно, опуститесь на колени и в такой позе приступайте к работе, будет полегче.

Вам потребуются гантели, если их нет, отлично подойдут бутылки с водой.

1. Возьмите груз, и согните руки в локтях.
2. Ноги поставьте на ширине таза, слегка согните в коленях.
3. Корпус наклонен вперед, поясницу прогните.
4. Из этого положения разгибаем руки, плечевой сустав не движется, движется только локтевой сустав.
5. Спина и пресс напряжены.

3 подхода, 20-25 повторений, вес гантели 1 кг (или бутылка с водой 0,5-1,5 л.).

Упражнения для пресса и груди

Гармошка

1. Лягте на спину, ноги подняты и образуют прямой угол, руки за головой, плечи приподняты.
2. Выпрямите ноги, напрягая мышцы пресса.
3. Шея расслаблена, голову руками не держим, прессом удерживаем верхнюю часть туловища.

2 подхода, 10-15 повторений.

Сведение рук

1. Лягте на скамью ( , стулья).
2. Возьмите инвентарь, ладони обращены друг к другу.
3. Широко разводите руки, сводите, не сгибая в локтях.

4 подхода, 12-15 повторений, вес 1-3 кг.(1-2 л. бутылка).

В домашних условиях вы можете вместо гантелей взять бутылки с водой, если нет фитбола – составьте стулья или возьмите лавку.

Упражнения для пресса и ног

1. Лежа на спине, вытяните руки прямо, мышцы расслабьте.
2. Поднимите плечи, потяните руки и носочки.
3. Поднимите ноги и, напрягая мышцы, тянитесь вперед.

3-4 подхода, 10-15 повторений.

1. Возьмите мяч любого диаметра, чтобы образовался прямой угол.
2. Лягте на спину, руки сведите за головой, ноги на мяче.
3. Зажмите мяч под коленями, и приподнимитесь, отрываясь от пола, максимально напрягите мышцы.
4. В таком положении задержитесь на 3-5 секунд.

3-4 подходов, 15-20 повторений.

Совет. Если дома нет мяча, упражнение выполняется так же, только с прямыми ногами.

Ножницы

1. Лежа на спине, поднимите ноги на 30 см от пола.
2. Выполните перекрещивающиеся махи ногами.

2-3 подхода, 25-30 повторений.

Это упражнение подтягивает косые и нижние мышцы пресса.

Подъем на носочки

1. Станьте ногами на твердую подставку высотой 8 см (деревянный брус), спина ровная.
2. В одну руку берем гантель, второй держимся за опору.
3. Поднимайтесь на носочки, задерживайтесь на 1 -2 секунды и опускайтесь.

Выполняем: 100 повторений (на каждую ногу).

Подведем итог домашней тренировки для пресса. Разделим на две группы рассмотренные выше упражнения для пресса, чтобы вы могли работать целенаправленно:

Упражнения для верхнего пресса

• Велосипед.
• Подъем ног лежа.
• Буква V.
• Прогиб спины.

Упражнения для нижнего пресса

• Ножницы.
• Гармошка.

Советуем посмотреть видео — «Эффективные упражнения для пресса дома»

Эффективные упражнения для пресса в тренажерном зале

Вы можете использовать комплексную программу упражнениями на пресс, приведенную в таблице ниже. Новичку, нагружающему себя весами, советуем качать пресс в зале 2 раза в неделю, разбавляя усиленной кардиоразминкой.

Программа тренировок пресса для тренажерного зала

День	Упражнения	Подходы	Повторы
Пн	3-4	15-20
	3-4	15-20
	Скакалка	4-6 мин
Вт	Отдых
Ср	Бег	15 мин
	Скакалка	7 мин
Чт	Отдых
Пт	2-3	10-15
	2-3	15-18
	3-4	15-18
	Скакалка	4-6 мин
Сб	Отдых
Вс	Отдых

1. Поставьте локти на перекладины, спину прижмите к подушке тренажера.
2. Поднимайте ноги, стараясь коснуться живота бедром, плечи неподвижны.
3. Опустите ноги.

3-4 подхода, 15-20 повторений

Ногами не касайтесь пола до завершения всех повторов.

1. Наклон скамьи 30-40 °, руки заведите за голову.
2. Вначале поднимайте голову, затем плечи.
3. Делайте подъем, напрягая пресс.

3-4 подхода, 15-20 повторений.

1. Выберите подходящий вес (не слишком тяжелый 6-10 кг).
2. Возьмите канат, опуститесь на колени.
3. Выгните спину, руки согнуты.
4. Опускайтесь почти параллельно полу, касаясь груди подбородком.
5. Выполняйте упражнение, напрягая мышцы пресса, не нужно работать руками .

2-3 подхода, 10-15 повторений.

1. Начните с небольшого веса сопротивления (8-10 кг).
2. Возьмитесь за рукоятки, ноги поставьте под валики.
3. Поднимайте ноги и скручивайте верхнюю часть корпуса, действие происходит одновременно.
4. Сделайте 2-3 секундную паузу.

2-3 подхода, 15-18 повторений.

1. Лягте на скамью, руками охватите подушку тренажера (за край).
2. Слегка согните ноги.
3. Поднимайте ноги, работая мышцами живота.
4. В верхней точке, оторвите попу от скамьи.

3-4 подхода, 15-18 повторений.

Отличная подборка комплексных упражнений для пресса в спортзале в этом видео:

Данные программы тренировок помогут приобрести красивый животик очень быстро. Не забывайте измерять свои результаты, фотографироваться и взвешиваться. Реальные плоды трудов: стройная фигура, тонкая талия и подтянутый пресс – лучшая награда.

Желаем плодотворных и приятных тренировок!

Многие девушки мечтают о красивом накаченном прессе, но без усилий обрести его нереально. Но при должном подходе и усердии обрести кубики можно за один месяц тренировок. На сегодняшний день существует множество упражнений и тренировочных программ, которые помогут достичь желаемой цели.

Если вы, собираясь на свидание, задавались вопросом, как накачать пресс за 3 дня, то ответ очевиден – никак. Тренировка пресса — очень сложное упражнение, которое требует постоянных занятий. Даже один месяц можно считать маленьким сроком для прокачки мышц живота, но придерживаясь определенных правил, можно значительно укрепить пресс, сделать его более привлекательным и красивым.

Существует несколько типов тренировок : по времени и по количеству. Обе схемы достаточно эффективны, но отличаются друг от друга. Выбрать подходящую схему можно методом проб и ошибок.

Специалисты рекомендуют выбрать тренировки по количеству. Так как занятия по времени предусматривают вольное количество повторений, поэтому можно подсознательно делать меньше повторов, чем позволяет организм. Это связано с психологическими особенностями человека.

Виды упражнений для тренировки пресса

Различные типы упражнений направлены на проработку отдельных групп мышц. Выделяют три группы: верхние, нижние и косые мышцы пресса. Только полноценная проработка всех трех групп позволяет добиться желаемого результата.

Упражнения на верхнюю группу:

Необходимо лечь спиной на пол. Руки сложить на груди или завести за голову с разведенными локтями. Ноги следует расположить под прямым углом, упираясь ступнями на пол. Начинается упражнение с подъема корпуса под углом 45 градусов. Подъем необходимо делать медленно, чтобы прочувствовать напряжение мышц. В верхней и нижней точках нужно немного задержаться. Повысить нагрузку можно держа у груди определенный утяжелитель, которым может быть гантель, гиря, блин от штанги или любой другой увесистый предмет.

Этот элемент выполняется лежа на животе. Выпрямившись в струнку, следует стараться как можно выше поднять руки и ноги. Такое упражнение укрепит не только пресс, но и мышцы спины, что очень важно для полноценного развития.

Необходимо лечь на спину с выпрямленными ногами. Затем медленно поднимать ноги до перпендикулярного положения к телу, после небольшой паузы ноги нужно опустить. Затем повторить исходное движение.

Упражнения на нижнюю группу:

• Подъем ног на весу .

Следует лечь спиной к полу с упором на руки, которые нужно согнуть в локтях. Выпрямленные ноги нужно поднимать до 45 градусов с небольшой задержкой в пиковой высоте, затем подтянуть колени к груди и медленно опустить.

Необходимо лечь на пол спиной и прямо держать ноги. Затем следует поднять и удерживать ноги до угла в 45 градусов. Фиксируя такое положение нужно поочередно опускать правую и левую ногу, чтобы сбоку эти движения напоминали работу ножниц. Движения нужно делать быстро и энергично.

• Поднятие таза .

Поднятие таза очень эффективное упражнение и может выполняться на двух либо одной ноге. От этого зависит сложность выполнения. Нужно лечь на пол и опереться на руки, расставленные в стороны. Ноги или одну ногу нужно согнуть в колене, сделав упор стопой на пол. Напрягая мышцы пресса, нужно поднимать таз вверх, чтобы вес тела перешел на плечи и руки.

Упражнения для косых мышц:

• Выпрямления ног .

Это упражнение можно выполнять сидя на полу, сделав упор на прямые руки, или на стуле. Ноги следует подтянуть к груди так, чтобы икры располагались параллельно полу. Затем нужно выполнять движения ногами вперед, держа ноги параллельно между собой.

• Боковые скручивания .

Этот тип упражнения выполняется, как и обычные скручивания, только в последней фазе необходимо сделать поочередное движение правого локтя к левому колену и левого локтя к правому колену.

• Горизонтальные ножницы .

Необходимо лечь на бок, выпрямив ноги, и выполнять упражнение ножницы, но в горизонтальном упражнении.

• Боковые подъемы ног .

Следует лечь на спину, поднять ноги вверх и согнуть колени. Затем поочередно опускать согнутые ноги вправо и влево, поднимая их с помощью мышц пресса.

Особое внимание нужно обратить на такое упражнения, как планка. Оно универсальное, так как напрягает все группы мышц и не имеет аналогов. Может выполняться в двух вариантах: прямая планка и боковая.

Для выполнения прямой планки нужно сделать упор лежа, как при отжиманиях, или опуститься на локти. Затем нужно держать тело как можно прямее параллельно полу. Время выполнения зависит от того, как долго вы можете выдержать в таком положении. Для боковой планки нужно сделать упор на локоть под прямым углом так, чтобы лицо смотрело на стену.

Планка – это высокоэффективное упражнение, которое развивает выносливость мышц спины, пресса, рук и плеч. Оно позволяет привести тело в тонус и оценить собственные возможности.

Схема прокачки пресса для девушек

подбирается индивидуально. Учитывая большое разнообразие упражнений, выполнить их все просто невозможно. Поэтому для составления программы нужно выбрать по одному упражнению на каждую группу и обязательно выполнять планку.

Чтобы подобрать оптимальные упражнения, нужно попробовать выполнить все и выбрать те, что наиболее сильно нагружают определенные группы мышц и которые наиболее сложно выполнять. Это позволяет разработать оптимальную программу для максимально эффективных тренировок.

Программа на 30 дней

Но можно воспользоваться стандартными, универсальными программами для качания с нуля, например, ниже вы можете увидеть схему прокачки пресса за 30 дней для девушек в таблице.

День	Скручивания, раз	Подъем ног лежа на спине, раз	Боковые скручивания, раз	Планка, секунд
1	15	10	10	15
2	20	15	15	25
3	25	20	20	*
4	—	—	—	—
5	30	25	30	35
6	35	30	35	45
7	40	35	40	*
8	—	—	—
9	45	40	50	55
10	50	45	55	65
11	55	50	60	*
12	—	—	—	—
13	60	55	70	75
14	65	60	75	85
15	70	65	80	90
16	—	—	—	—
17	75	70	90	100
18	80	75	95	110
19	85	80	100	*
20	—	—	—	—
21	90	85	110	120
22	95	90	115	130
23	100	95	120	*
24	—	—	—	—
25	105	100	100	140
26	110	105	105	150
27	115	110	110	*
28	—	—	—	—
29	120	115	120	160
30	130	120	130	180

Приседания в домашних условиях являются отличными упражнениями не только для похудения, но и для упругих и подтянутых ягодиц.

Полноценно заниматься этими спортивными нагрузками можно как в тренажерном зале, так и в дома.

Приседания для ягодиц (программа на месяц) в виде удобной таблицы прекрасно подойдут для новичков, которые смогут увидеть первые результаты уже через 30 дней.

Строение мышц ягодиц

Мышцы нижних конечностей, в том числе и ягодичные, считаются самыми мощными из всех. Они состоят из трех отделов.

1. Ближе всего к поверхности таза, расположены большие ягодичные мышцы. Именно от них зависит степень округлости ягодиц, их подтянутый вид и упругость. Основной их целью является удерживание равновесия, сохранение строго вертикального положения всего тела.
2. Немного глубже, находятся средние ягодичные мышцы, которые отвечают за вращение ног, отведение ноги в сторону и за их поднятие.
3. Глубже этих двух видов мышц расположены малые ягодичные мышцы, которые помогают большим и средним выполнять свои функции и в равной степени влияют на внешний вид ягодиц, их упругость и форму.

Комплекс приседаний для ягодиц 30 дней

Какой бы вид приседаний вы не выбрали, выполнять упражнения следует ежедневно. Прежде, чем приступать к выполнению данной программы, необходимо овладеть .

Для начала следует провести небольшую разминку. При выполнении упражнения необходимо принять исходное положение – ноги поставить на ширине плеч, руки или за головой, или перед собой. При сгибании ног спина должна быть прямой, таз не стоит сильно отклонять назад, пятки должны быть плотно прижаты к полу. На вдохе опуститься, на выдохе вернуться в исходное положение. Не стоит сразу выполнять большое количество приседаний, нужно увеличивать их количество постепенно.

Собственно, фото самой программы на 30 дней:

Необходимо выполнять по 4 подхода в день. Между каждым подходом должен быть перерыв не менее минуты. С каждым днем количество приседаний увеличивается. Каждый четвертый день делается перерыв, для того, чтобы дать мышцам отдохнуть.

Если нагрузки слишком легкие для вашего уровня физической подготовки, можно взять в руки небольшие гантели. Для новичков подойдут такие, каждая из которых имеет вес 1 кг. .

В данной программе можно комбинировать различные типы приседаний, допускается выполнение нового вида упражнения на каждый подход.

Обратите внимание! Если вам нужна программа приседаний на неделю, просто используйте данные за первые 7 дней в приведенной выше таблице. Конечно, неделя – это слишком короткий срок, тем не менее, за это время можно привести мышцы в тонус и приучить себя к регулярным физическим нагрузкам.

4 самых эффективных видов приседов для тренировок в домашних условиях

Рассмотрим 4 лучших варианта.

1. Классические

Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Движения медленные, спина и шея прямые. Вдох при движении вниз, выдох при движении вверх.

Подробнее смотрите на видео:

2. C широкой постановкой ног (Плие)

Работают все мышцы ягодиц, эти приседания помогают проработать такую проблемную часть тела, как . Расстояние между ногами должно в 1,5 – 2 раза превышать ширину плеч. Руки на поясе. Опускаясь вниз, разводим колени в стороны так, чтобы обе ноги были согнуты под углом 90 градусов. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение.

Подробнее смотрите на видео:

3. С узкой постановкой ног

Помогают убрать жировые отложения на боках и укрепляют и внутреннюю поверхность бедра. Выполняются по такому же принципу, что и классические приседания, только ноги необходимо поставить вместе, или расставить так, чтобы между ними было маленькое расстояние.

Подробнее на видео:

4. Нестандартные

Предназначены для придания упругости ягодицам. Это приседания на одной ноге, или приседания с перекрещиванием ног. При выполнении таких упражнений важно держать равновесие, не отрывать пятки от пола и следить за осанкой.

Другие движения для ягодичных мышц

Нельзя ограничиваться одними приседами, обязательно добавьте в комплекс:

1. Особенно эффективными для мышц попы считаются и ;

О красивом подтянутом животе мечтают и мужчины, и женщины.

В обзоре: техники и советы, как добиться заветных восьми кубиков пресса.

Как накачать идеальный, красивый пресс за 30 дней — программа тренировок для девушек: таблица

Прежде чем вы приступите к тренировкам внимательно прочтите, а главное — осознайте, несколько общих правил «восьми кубиков»:

• Избавьтесь от подкожного жира. Первый шаг — правильное сбалансированное питание.
• Всегда и везде втягивайте живот. В данном случае, мышцы брюшного пресса укрепятся за счет постоянного статического напряжения.
• Равномерно прорабатывайте все мышцы пресса.
• Запомните, пресс любит не усилия, а время, т.е. чем дольше вы работаете, тем быстрее продвигаетесь к поставленной цели.
• Ваши друзья и помощники в борьбе за идеальный живот: верховая езда, лыжный спорт, SUP-серфинг.
• Техника, которая спасет ленивых и занятых, — планка на локтях. Эта техника подкачает не только живот, но и руки, спину, бедра. Время стойки в планке для начинающих: от 10 с за один подход. Постепенно увеличивайте время до 120 сек за один подход.

А если у вас есть и время, и сила воли, то воспользуйтесь комплексом упражнений для занятий в домашних условиях.

Запомните, чтобы активировать мышцы пресса достаточно оторвать лопатки от пола из положения «лежа на спине». Хорошо, если во время упражнения ноги поднять, например, опереть об стену. Идеально, если вы не просто поднимете ноги, а будете удерживать их на весу.

Упражнение #1.

Важно: нельзя занимать сразу после приема пищи! Подождите 1-2 часа.

Упражнение #2.

Исходите из возможностей собственного тела: делайте столько упражнений, сколько сможете.

Упражнение #3.

Если в процессе выполнения серии упражнений вы чувствуете, что слишком напрягаете мышцы пресса, выполните упражнение для растяжки мышц:

• перевернитесь на живот;
• приподнимите верхнюю часть туловища на руках;
• прогнитесь назад (почувствуйте при этом, как растягиваются мышцы брюшного пресса).

Приступайте к выполнению основного упражнения.

Упражнение #4.

Помните: Вполне допустимо делать между упражнениями небольшие паузы.

Упражнение #5.

Важно: В конце весь комплекс упражнений занимает около 30 минут. Учитывайте это, составляя свое дневное расписание.

Упражнение #6.

Предложенный комплекс упражнений поможет быстро привести брюшной пресс в надлежащий вид. Однако, даже очень рельефный пресс потеряется под слоем подкожного жирка.

Важно: шесть упражнений, выполненных подряд, составляют 1 тренировочный сет.

Длительность 1 сета примерно 36-40 с.

День	Количество сетов
1-й	6 сетов 1 раз в день
2-й, 3-й	по 6 сетов 2 раза в день
4-й, 5-й, 6-й	по 6 сетов 3 раза в день
7-й, 8-й, 9-й, 10-й	по 8 сетов 3 раза в день
11-й, 12-й, 13-й, 14-й	по 10 сетов 3 раза в день
15-й, 16-й, 17-й, 18-й	по 12 сетов 3 раза в день
19-й, 20-й, 21-й, 22-й	по 14 сетов 3 раза в день
23-й, 24-й, 25-й, 26-й	по 16 сетов 3 раза в день
27-й, 28-й, 29-й, 30-й	по 18 сетов 3 раза в день

Тренировки можно и нужно продолжать по следующей схеме (см. таблицу).

Как накачать идеальный, красивый пресс за 30 дней — программа тренировок для парней и мужчин: таблица

Вышеприведенная программа тренировок подходит и мужчинам.Однако, если первый вариант кажется вам слишком легким — воспользуйтесь схемой тренировок #2.

Комплекс состоит из следующих упражнений:

• подъем корпуса на 45⁰;

• скручивание с поворотом;

• подъем ног из положения лежа на спине;

Техника «Подъем ног из положения лежа на спине»

• планка (см. фото в начале статьи).

Схема тренировок приведена в таблице внизу.

День	Подъем корпуса на 45⁰, раз	Скручивание с поворотом, раз	Подъем ног из положения лежа на спине, раз	Планка, секунд
1-й	15	5	5	10
2-й	20	8	8	12
3-й	25	10	10	15
4-й	отдых
5-й	30	12	12	20
6-й	35	15	15	25
7-й	40	20	20	30
8-й	отдых
9-й	45	30	30	35
10-й	50	50	30	38
11-й	55	65	33	42
12-й	отдых
13-й	60	75	40	50
14-й	65	85	42	55
15-й	70	90	42	60
16-й	отдых
17-й	75	100	45	65
18-й	80	110	48	75
19-й	85	120	50	75
20-й	отдых
21-й	90	130	52	80
22-й	95	140	55	85
23-й	100	150	58	90
24-й	отдых
25-й	105	160	60	98
26-й	110	170	60	100
27-й	115	180	62	110
28-й	отдых
29-й	120	190	62	115
30-й	125	200	65	120

«««««««««««««««««««««««««««««««««`

Упражнения для пресса | yourfitnesslife.

ru

Потратьте 3 минуты времени на прочтение этой статьи и узнайте главные правила, которые гарантировано помогут вам накачать пресс и добраться до кубиков!

Привет. Сегодня я расскажу вам о 3 самых важных факторах тренировки пресса, которые вам просто НЕОБХОДИМО знать, не зависимо от того, где вы будете заниматься, в зале или дома.

Первое: упражнений для пресса, которые публикуют в интернете- десятки, если не сотни. Но, в большинстве из них нагрузка ОДНОТИПНА. От того, что вы будете выполнять 50 вариантов скручиваний- вы не сделаете ваш пресс лучше, ибо мышцы, которые работают во всех 50 вариантах- одни и те же, и нагрузка ИДЕНТИЧНА. Есть всего несколько упражнения на пресс, которые нужно выполнять (покажу и расскажу ниже).

Второе: не нужно выполнять упражнения для пресса каждый день, по несколько упражнений. Пресс- это такая же мышца, как и все остальные, и она ТАК ЖЕ КАК И ВСЕ ДРУГИЕ МЫШЦЫ ТРЕБУЕТ ВОССТАНОВЛЕНИЯ. По этому, оптимальной нагрузкой будет тренировка пресса 1-2 раза в неделю, в комплексе с упражнениями на другие мышечные группы, где пресс, кстати, тоже очень часто работает. Исключение, пожалуй, составляют какие-то комплексные более частые тренировки, в которых в работу включаются и мышцы пресса. Но такие тренировки, как правило, проводятся для общей траты калорий, а не с целью тренировки именно пресса.

Третье: если вы думаете, что упражнения для пресса каким-то образом помогут вам расстаться с жировой прослойкой в районе живота- ВЫ ЗАБЛУЖДАЕТЕСЬ И ЭТОГО НЕ ПРОИЗОЙДЕТ. Я сам похудел более чем на 30 кг. и добрался до своего пресса, не считая того, что за годы своей тренерской деятельности, я помог добиться этого сотням других людей. Жир окисляется в митохондриях печение, а не там где вы «что-то качаете». Организм сжигает жир всегда в одном и том же месте, а жирные кислоты берет от туда, от куда ему их взять удобнее. И тренируемая мышцы не имеет ни какого отношения к жировым отложениям в ее области. Таким образом, для того, чтобы убрать живот больше подходят приседания, чем скручивания, так как первые являются гораздо более энергозатратным упражнением и вызывают больший выброс гормонов, но это уже отдельная тема.

Если подвести итог, то убрать жировую прослойку и получить кубики на животе поможет правильный план питания и программа тренировок, в которой работают ВСЕ мышцы тела, а не только пресс. Подумайте сами: если бы все было так просто: «лег, качнул пресс и убрал живот»- все бы уже ходили без животов. Ну да ладно, перейдем все таки к упражнениям.

Есть несколько самых эффективных упражнений для пресса, которые вам необходимо выполнять.

Скручивания

Это самое распространенное и одно из самых эффективных упражнений для пресса, которое можно выполнять и в домашних условиях и в зале. Как правило, это упражнение включается во все ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, как для мужчин, так и для женщин.

Очень важно стараться как бы сжать ваш пресс в гармошку, а не просто поднимать корпус и опускать его.

Планка с подбросом ног.

Это очень эффективное и энергозатратное упражнение для пресса, которое я очень часто включаю в свой тренировочный комплекс. Кроме пресса, в работу максимально включаются и поясничные мышцы. Просто попробуйте его выполнить и все почувствуете сами )))

Упражнение раскладушка.

Отлично дополняет предыдущие 2 упражнения. Технически довольно простое.

Упражнение велосипед.

В отличии от всех предыдущих упражнений для пресса, велосипед- более «аэробный» вариант, чем силовой. Как правило, он выполняется в конце тренировки, как завершающее упражнение. Есть 2 варианта его выполнения. Изображение выше- более простой, а ниже- более сложный. Какой из них выполнять вам- зависит от ваших физических данных. Если получается делать сложный- делайте его. Нет- значит простой.

Все ранее перечисленные упражнения на пресс можно выполнять в домашних условиях. Если же вы занимаетесь в зале- можно включить и «подъем ног». Это одно из самых эффективных упражнений для пресса.

Подъем ног в висе на перекладине и на брусьях.

Здесь все просто: физические данные позволяют выполнять это упражнение на перекладине- выполняйте на перекладине. Если сил пока не хватает- выполняйте в висе. Если занимаетесь в зале- я бы рекомендовал включить это упражнение в свою ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК.

Все вышеперечисленные упражнения являются эффективными для развития мышц брюшного пресса. И их БОЛЕЕ чем достаточно. Как правило, пресс тренируется максимум 2 раза в неделю, где вы выполняете по 2 упражнения, в 3 рабочих подходах, в комплексе с другими упражнениями.

Ну и если все таки говорить о прессе и о том, как до него «добраться»- то это, разумеется, не только тренировки, но и питание. Но это уже совсем другая история )

И напоследок, несколько примеров результатов моих подписчиков, которые занимались по моим программам.

В разделе «ОБ АВТОРЕ» вы найдете мои программы тренировок как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. 

 

Так же, на нашем сайте вы можете заказать самое разное оборудование для домашних тренировок. Подробнее- в нашем магазине. 

 

 

 

как можно осуществить в домашних условиях

Рельефно очерченная мускулатура линий живота — считается эталоном как женской, так и мужской красоты, а также верным признаком физиологического здоровья и гармонии. На самом деле, все это так, ведь хорошо прочерченные линии пресса свидетельствуют не только о красоте, но также и о здоровье, так как, например, поперечная мышца живота отвечает за оптимальную работоспособность поясницы.

В противном случае, если мышца слаборазвита, то появляются неприятные боли в спине, а также возможны травмы позвоночника. Мышцы живота являются очень важными, так как они задействованы при ходьбе, а также служат поддержкой внутренним органам.

Помните, что сформировать красивый рельеф можно и в домашних условиях, ведь секрет упражнений заключается в их регулярности, сбалансированном питании и в достаточном отдыхе для восстановления.

Питание во время прокачки пресса

Важно употреблять много белка.

Белок — основной строительный элемент, который необходим человеческому организму и именно в прокачке пресса он играет ключевую роль. Приемы пищи должны максимально состоять из белка, так как на его усвоение и переработку тратиться множество энергии, а, следовательно, и калорий.

Углеводы также можно будет позволить себе, но только после физической активности, так как они не успеют отложиться в жировую прослойку, а, наоборот, будут служить источником восстановления и энергией для роста мышечной ткани.

Как правильно качать пресс

Регулярные тренировки — залог успеха.

Первое и одно из важных правил заключается в том, что у вас в арсенале должно быть множество упражнений на прокачку пресса, так как мышцы быстро восстанавливаются, а нагрузку на них нужно менять, чтобы избежать привыкания.

Регулярность тренировок должна быть ежедневная, при этом как минимум 12-20 повторений на упражнение. Количество подходов на 1 упражнение может быть от 3 до 5.

Однако, здесь нужно подходить без фанатизма: если вы только начинаете прокачивать пресс, то лучше начинать с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая ее. Комплекс выбранных вами упражнений должен быть рассчитан как на верхнюю группу мышц, так и на нижнюю.

Спустя несколько дней после регулярных тренировок, вы сами заметите насколько легче вам даются упражнения, а настроение после занятий заметно улучшается, так как в кровь выделяется гормон счастья — эндорфин.

Анатомическое строение мышц живота

В погоне за рельефным прессом, важно также понять и анатомическое строение мышц. Так, например, рельефные кубики — это визуальная сторона мышц, за которой скрываются более глубокие слои.

Именно пресс и мышцы поясницы относятся к мышцам кора, которые отвечают на стабильную работу позвоночника и тазобедренных суставов.

Анатомия мышц:

1. Прямые мышцы;
2. Косые мышцы;
3. Поперечная мышца живота.

Комплекс упражнений на прямую мышцу

Для лучшего результата можно использовать утяжелители.

Прямая мышца живота расположена в верхнем слое и именно она отвечает за визуальный эффект рельефности кубиков пресса, но только при низком проценте жира в массе тела.

Упражнения, которые помогут проявить прямые мышцы:

• скручивание. Скручивание – лягте на пол, согнув ноги в коленях, отведя руки за голову. Приподнимите туловище примерно на 20-25 см от уровня пола, зафиксировав данное положение на несколько секунд.

Количество подходов и повторов, вы можете выбрать самостоятельно, а для большей нагрузки рекомендовано использовать дополнительный инвентарь, к примеру, мяч;

• подъем ног вверх в лежачем положении. Это силовое упражнение для прокачки пресса, которое выполняется в положении лежа с вытянутыми вперёд прямыми ногами.

Держа ноги прямо, их необходимо поднять вверх, перпендикулярно полу.

Упражнение отлично прокачивает нижний пресс;

• гармошка. Исходное положение — сидя, ноги выпрямляются перед собой. Необходимо поднимать их в медленном темпе от пола на расстояние 20-25 см, задержавшись на несколько секунд, а потом, подтянуть их к грудной клетке;
• ножницы. Исходное положение — лечь на бок, вытянув ноги вперед, отрывая их от пола на 20 см. Оторвав от пола, необходимо выполнить перекрещивающиеся движения, словно работа ножниц.

Комплекс упражнений на косые мышцы пресса

Нужно не переусердствовать с тренировками.

Обратите внимание, что комплексом этих упражнений не стоит увлекаться девушкам, так как они способствуют расширению талии, делая общий силуэт более объёмным.

В среднем одно-два упражнение в комплексе должны присутствовать, однако, количество подходов может быть сведено к минимуму и, конечно же, без использования дополнительного веса:

• перекрестное скручивание.  Данное упражнение выполняется в горизонтальном или полусидячем положении, ноги согнуты в коленях и зафиксированы на весу, расположив икры параллельно полу. Необходимо по очереди вытягивать каждую ногу вперед, удерживая ее в данном положении несколько секунд;
• боковое скручивание. Исходное положение — лежачие, согнув ноги в коленях и подтянув их к грудной клетке. Обратите внимание, что при выполнении, корпус должен быть неподвижен, основное усилие делается на пресс, благодаря которому осуществляется перекидывание согнутых ног в разные стороны;
• боковые наклоны. Наклоны в сторону – выполняются в положении стоя, поочередно в ритмичном темпе, наклоняясь то вправо, то влево. В качестве дополнительной нагрузки рекомендовано использовать бутылки с песком или обычные гантели;
• вакуум. Упражнения на пресс будут результативны только в том случае, если процент жира в общей массе тела будет минимален. Однако, есть универсальное упражнение, которое поможет не только придать прессу рельефности, но и сократить внутренний процент жировой прослойки, делая талию более изящной, а живот плоским и «подсушенным».

Такое упражнение называется «вакуум».

Техника его выполнения невероятно проста: встав прямо, сделайте медленный глубокий вдох воздуха через нос, затем максимально сильно втяните живот, оставшись в таком положении на 15-20 секунд и только потом выдохните.

Упражнение необходимо повторять от 7 до 10 раз. Одно из главных преимуществ данного упражнения заключается в том, что выполнять его можно где угодно и когда угодно, а эффективность его приятно удивит вас.

Не ленитесь и уделите буквально 20 минут в день своему здоровью и уже через несколько недель вы заметите результат: мышцы станут более видимыми и прокачанными!

Из этого видео вы узнаете как накачать пресс за неделю.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Стальной пресс у девушек. Упражнения для пресса: польза и противопоказания

Сейчас среди девушек в моде быть спортивной и подтянутой, поэтому они не только сидят на диетах, но и занимаются спортом. Кубики на животе у девушки – это мечта многих представительниц прекрасного пола. Стоит учитывать, что рекомендации по их накачке будут несколько иными, чем для парней, так как мышцы живота у мужчин и женщин устроены по-разному. Если мужчинам лучше всего набирать массу силовыми упражнениями, то дамам желательно сочетать такие нагрузки с занятиями на растяжку и на выносливость. Женский организм сложнее мужского. При планировании тренировок нужно учитывать менструальный цикл. Не стоит перетруждать себя за день до месячных и в первые 2-3 дня после их начала.

Конечно же, многим интересно, как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях. Сразу отметим, что сделать это быстро невозможно. Потребуется не меньше месяца регулярных занятий. Рекомендуется заниматься каждый день , посвящая этому не менее получаса. Как бы ни заверяли нас о наличии чудесных программ, которые за неделю позволяют добиться идеального пресса, это невозможно.

Если у девушки есть лишний вес, то задача становится сложнее. Даже если вы будете очень активно заниматься, но жировая прослойка на животе у вас больше одного сантиметра, кубики, возможно, и появятся, но под жиром их просто не будет видно. В данном случае чтобы накачать кубики пресса девушке, потребуются также упражнения для похудения и специальная диета. Придется постараться, но результат оправдает эти усилия, ведь даже фото кубиков у девушки выглядят потрясающе. Они, кстати, могут стать вашей мотивацией.

Как правильно качать пресс девушке

Чтобы создать пресс кубиками у девушки, нужно знать, как правильно заниматься. Если вы планируете делать это в домашних условиях, вам не потребуется никакое специальное оборудование. Нужна только жесткая поверхность, поэтому лучше качать пресс на полу.

Используйте специальный коврик, предназначенный для занятий йогой или фитнесом.

Занятие начинайте с разминки . Неважно, какой она будет – гимнастика, танцы и так далее. Хорошо разогрев мышцы, вы повысите эффективность упражнений на пресс. Также нужно знать, что заниматься нужно не раньше, чем через пару часов после еды, и не позже, чем через пару часов до сна.

Чтобы сделать кубики на животе девушке, желательно повторять каждое упражнение 12-15 раз в 3-4 подхода . Нагрузку повышайте постепенно. Не нужно нагружать себя сразу, иначе вы не добьетесь ничего кроме сильной боли. Также очень важно питание. Откажитесь от сладостей, фаст-фуда, вредных жиров. Кушайте часто и небольшими порциями, включите в рацион белки. Помимо этого важно пить достаточное количество воды.

Как устроены мышцы живота

Чтобы знать, как накачать кубики на животе девушке, нужно понимать, как устроены брюшные мышцы. Они не ограничиваются несколькими кубиками. Кубики – это только видимая часть тех мышц, под которыми лежат более глубокие слои. Как и мышцы поясницы, пресс относится к мышцам кора. А это целый комплекс мускулов, который отвечает за стабильную работу таза, позвоночника и бедер. Также крепкий кор – это привлекательная осанка и плоский животик.

Мышцы кора включают в себя косые мышцы живота, прямая мышца, поперечная мышцы, подостная мышца, приводящие, малые и средние мышцы ягодиц, задние мышцы бедер и клювоидно-плечевая мышца. Чтобы добиться хорошего результата и понять, как добиться кубиков на животе девушке, нужно тренировать их все.

Лучшие упражнения для накачки пресса кубиками девушкам

Справиться с такой задачей, как накачать кубики на животе девушке в домашних условиях, вполне реально, если уделять этому время. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые в этом нам помогут.

1.Скручивание

Скручивание – упражнение, которое стало классикой. Оно может помочь нам в том, как накачать пресс до кубиков девушке. Практически все комплексы для выполнения в домашних условиях включают его в себя. Нужно лечь на пол, руки заложить за голову. Ноги слегка согнуть в коленях, поставить на пол. Напрягая мышцы, приподнимите пресс и скрутите корпус, как бы поднимаясь вверх. Следите за мышцами. Многие новички ошибаются, напрягая при данном упражнении мышцы рук, спины и даже шеи. Тут должен работать только пресс. Корпус должен скручиваться так, чтобы расстояние между грудью и нижней границей живота уменьшалось.

2.Подъемы ног

Это упражнение эффективно для нижней части пресса. Нужно лечь на пол, руки развести в сторону. Поднять ноги вверх, затем медленно их опустить. Ноги не нужно ронять на пол. Выполняя весь подход, держите их на расстоянии в пару сантиметров от пола.

3.Подъемы ног и корпуса одновременно

Эти упражнения для кубиков на животе девушке помогают проработать мышцу живота. Нужно лечь на пол, тело должно быть прямым. Руки и ноги положите на пол. Выдыхая, поднимите ноги и верхнюю часть тела вверх, руками попытайтесь дотянуться до носков.

В процессе выполнения упражнения руки держите прямыми.

4.Подъемы таза

Подъемы таза помогают накачать кубики девушке, укрепляя нижний и средний пресс. Лягте на пол, поместите руки вдоль тела, а ноги поднимите вверх. Напрягая мышцы пресса, немного поднимите таз от пола, направляя его вверх. Руками и ногами помогать себе не стоит – работать должен только пресс.

5.«Лягушка»

Упражнение помогает накачать пресс кубиками девушке, прорабатывая всю зону живота и укрепляя мышцы пресса. Нужно сесть на пол, руки поставить немного сзади корпуса и опереться на них. Ноги должны быть прямыми, вытяните их вперед, корпус отклоните назад. Выполняя упражнение, одновременно подтягивайте ноги к корпусу и выпрямляйте тела. Работать, опять же, должны только мышцы пресса.

6.Касание пяток в положении лежа

Это упражнение помогает получить кубики на животе девушке, прорабатывая косые и боковые мышцы живота. Нужно лечь на пол, корпус немного приподнять. Руки положить вдоль туловища, ноги поставить на пол, согнув их в коленях. Теперь по очереди дотрагивайтесь левой рукой до пятки левой ноги, и правой рукой до пятки правой воды. Не тяните руки к ногам – двигайтесь только корпусом.

Пресс кубиками в домашних условиях: с чего начать?

С активными упражнениями на пресс стоит намного подождать, если до этого спортом вы особо не занимались. В этом случае, перед тем как накачать пресс кубиками девушкам, стоит начать с других упражнений, которые позволят улучшить тонус мышц живота и слегка укрепить их. Можно выполнять их всем независимо от уровня подготовки.

1.Вакуум

Вакуум – очень простое, и в то же время эффективное упражнение для тех, у кого живот «висит» из-за нетренированных мышц пресса. Оно поможет улучшить тонус мышц и уменьшить объемы живота.

Вакуум может выполняться разными способами, но суть у всех одна. Постарайтесь глубоко и медленно вдохнуть, втягивая живот внутрь. Теперь сделайте такой же сильный вдох и еще больше втяните живот. Постарайтесь подержать его втянутым по максимуму долго, сколько сможете. Упражнение это изначально использовалось в бодибилдинге. Оно помогает прижать телу эстетичную форму, подчеркнуть посредством талии остальные мышцы. Уже потом оно стало использоваться в разных спортивных отраслях, и основная цель его — укрепление брюшных мышц.

Это упражнение можно выполнять и сидя, и лежа, и как угодно. Лучше всего запомнить положение живота при его выполнении, и постоянно его воспроизводить. То есть, как можно чаще, где бы вы ни были, втягивайте и напрягайте живот . Мышцы со временем привыкнут и окрепнут, и вы сможете избавиться от всего лишнего в районе живота.

2.Планка

Девушки с кубиками на прессе обычно включают в свой тренировочный комплекс и планку. Она помогает укрепить прямую мышцу живота, улучшить тонус мышц пресса. У планки множество вариаций. Рассмотрим ее классическую версию.

Лягте на живот, встаньте на локти и носки, чтобы тело образовало прямую линию. Нельзя прогибаться в области спины или ягодиц. В такой позе постарайтесь простоять так долго, как вы можете. Чтобы усложнить упражнение, можете лишить тело одной из точек опор, то есть, поднимите одну руку или ногу.

3.Боковая планка

Упражнение схоже с предыдущим, но выполняется немного иначе. Оно будет прорабатывать и укреплять боковые и косые мышцы живота. Лягте на бок, корпус тела поднимите на локте. Другую руку положите на тело. Одна нога должна стоять на полу, вторая – быть на ней. Как и в предыдущем варианте планки, постарайтесь продержаться в указанном положении как можно дольше.

Немного натренировавшись, вы сможете уже вскоре перейти к основному комплексу упражнений, который и поможет создать красивые рельефные кубики. Не гонитесь за тем, как сделать кубики на животе девушке быстро. Чтобы добиться качественного и стойкого результата, придется постараться. Помните, что важная роль должна уделяться и диете, ведь у женщин все лишнее часто склонно скапливаться в районе живота. Также для сжигания жира можно добавить в свою программу кардиотренировки. Это может быть обычный без, езда на велосипеде, прыжки на скакалке. Также хорошо сжигает лишнее в районе пресса хула-хуп . Именно комплексный подход поможет вам обзавестись вожделенными кубиками.

Идеальный пресс для девушек: видео

Чтобы организовать тренировку и выбрать комплекс упражнений для пресса для женщин, надо учесть множество факторов: от гормональных до анатомических.

Как похудеть с помощью упражнений на пресс?

Очень долго и малоэффективно. Любые упражнения на пресс – это силовые нагрузки, их задача увеличить силу и выносливость целевой группы мышц. Расход калорий в таких нагрузках слишком мал для похудения.

Фитнес-тренеры не устают повторять женщинам, что «пресс делается на кухне»; здоровые пищевые привычки справятся с излишним весом куда быстрее, чем подъемы туловища из положения лежа. Организм женщины устроен таким образом, чтобы легко запасать жировые отложения, поэтому на пути к плоскому животику без правильного здорового питания не обойтись. Какими бы прокачанными не были мышцы живота, но даже тонкий слой подкожного жира полностью их скроет.

Помогут женщинам в этом непростом деле кардионагрузки – тренинги на учащенное сердцебиение, которые вовлекают в работу сразу несколько мышечных групп. Сегодня фитнес-тренеры в своих видеоблогах нередко предлагают специальные кардиотренировки вместо разминки, это позволяет подготовить тело к тренировке и израсходовать дополнительные калории.

Можно ли женщинам качать мышцы живота?

Женщинам тренировать пресс нужно! Не стоит безоговорочно доверять женским форумам, которые полнятся страшилками о пропавшей талии, мышечных разрывах и выпадающих органах. Здравый смысл должен подсказать, что тело женщины не пакет с продуктами, чтобы из него что-то «выпадало», а пропавшая талия и повреждение мышечных волокон – следствие бездумного и неадекватно-интенсивного тренинга.

Пресс очень важен, он относиться к мышцам кора – помогает поддерживать равновесие, стабилизирует позвоночник. При любом усилии, любой нагрузке мышцы живота напрягаются и фиксируют позвоночник. Пресс должен быть одновременно гибким, чтобы были возможны наклоны и повороты, и жестким, чтобы защитить органы брюшной полости и быть поддержкой позвоночнику.

Если женщина планирует материнство, то крепкие мышцы живота облегчат течение беременности – нагрузка на позвоночник будет меньше, роды пройдут легче, а восстановление фигуры после родов пройдет быстрей.

Особенности «объемного» тренинга у женщин

Если целью тренировок являются рельефные кубики на животе, то говорят об «объемном» тренинге; его задачей является увеличить количество мышечной массы. Прямая мышца живота у женщин имеет небольшой объем, и даже хорошо тренированный пресс не покроется рисунком кубиков, если ему не добавить массы.

Мужчины, когда работают «на объем», используют большие отягощения (тяжелые спортивные снаряды) при малом количестве повторений (8-12). Для женщин такая схема не работает. Из-за особенностей мышечных волокон и гормонального фона девушкам, чтобы добавить мышечной массы требуется большое количество повторов (до 80-100).

Другой особенностью «объемного» тренинга является большой перерыв между тренировками пресса – около трех суток. Именно столько времени требуется мышцам, чтобы восстановиться и увеличить массу. Если женщина тренируется, чтобы увеличить силу пресса, не увеличивая объем, то планируют 3-4 занятия в неделю.

Пропадет ли талия, если качать пресс?

Если косые мышцы живота станут слишком «объемными», то талия может стать шире, но это правило касается не всех. Есть женщины, у которых строение мышц живота таково, что никакие «перекачки» не испортят узкую талию. Но даже если конституция тела склонна к широкой талии, то решение проблемы — не использовать «объемный» тренинг в упражнениях на косые мышцы живота, то есть не делать запредельное количество повторов.

Мышцы живота и менструальный цикл

Такую деликатную особенность организма женщины обязательно стоит учитывать, организуя тренировки.

• Наибольшая работоспособность приходиться на период между менструацией и овуляцией, тело хорошо отзывается на силовые нагрузки.
• 2-3 дня овуляции работоспособность женщины самая низкая в цикле, нагрузки на этот период должны быть небольшими.
• После овуляции и до самой менструации физические возможности средние, хорошие результаты приносят упражнения, выполнение с высокой скоростью.
• Собственно, менструация – самый неоднозначный период цикла. Если эти дни превращаются в пытку болью и мерзким настроением, то любые тренировки надо исключить. Если самочувствие женщины позволяет, то допускаются кардионагрузки, а тренировки пресса в этот период имеют ограничения: категорически нельзя качать нижний пресс и нельзя выполнять упражнения, в которых таз и/или ноги поднимаются выше живота.

Как быстро накачать пресс девушке?

Никак. Потребуется не меньше месяца регулярных тренировок, чтобы добиться видимого результата. При избыточном весе пресс не будет виден, пока общее количество жира в организме женщины не снизиться до 10-15%.

Не существует чудесных упражнений, которые за неделю нарисуют кубики на прессе. А неоправданно интенсивные тренировки принесут не только травмы, но также упадок сил, бессонницу и снижение иммунитета.

Лучшие упражнения на пресс для девушек — те, которые соответствуют физическим возможностям. Правильно подобранная тренировка оставляет чувство приятной усталости, допускается боль в мышцах, проходящая через пару часов.

Комплекс упражнений для начинающих

Новичкам не стоит гнаться за сложностью или скоростью тренировки, лучше начать с простых, проверенных временем упражнений. Первые три упражнения выполнять по два подхода по 15-20 раз, планку – два подхода по одной минуте. Между подходами перерыв не больше двух минут. Не стоит забывать о разминке и растяжке перед тренировкой, это сделает занятие эффективным, снизит травматизм.

• Скручивания. Потребуется лечь на спину на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях. Руки лучше убрать на затылок, если слишком трудно, допускается скрестить на груди. Надо на выдохе подтянуть грудную клетку к тазу, округлив спину, и постараться задержаться в таком положении на несколько секунд, затем на вдохе медленно вернуться в начальное положение. Не путать это упражнение с «подъемами туловища» — поясница при скручивании не должна отрываться от пола. Такая техника эффективно прорабатывает прямую мышцу живота.

• Ножницы. Начальное положение: лежа на спине на твердой поверхности, вдоль корпуса вытянуть руки, ладони спрятать под ягодицы. Необходимо ноги приподнять над полом на 10-20 см и совершать перекрестные махи ногами. Поясница при этом должна оставаться расслабленной. Таким тренингом можно проработать прямую мышцу и наружные косые мышцы живота.

• Подъемы ног. Начальное положение: лежа на спине на твердой поверхности, вдоль корпуса вытянуты руки. Ноги приподняты над полом над 10-20 см. Требуется медленно поднять ноги, а затем так же медленно вернуться в исходное положение. Ступни при этом не касаются пола. Это эффективное упражнение на нижний пресс для девушек и женщин, его можно усложнить, привязав к ступням небольшие гантели.

• Планка, это упражнение для пресса позволяет девушкам увеличить выносливость, разрешено к выполнению в период менструаций. Начальное положение: упор лежа на локтях, надо распрямить тело и напрячь мышцы живота. Требуется замереть в таком положении на одну минуту.

Очень важно выполнять упражнения правильно, в этом случае будет работать пресс, а не другие группы мышц. Как научиться качать пресс с нуля девушке поможет разобраться видео, в качестве примера разбирается техника выполнения скручиваний.

Если тренировка перестает вызывать трудности, 30 повторений в каждом упражнении делаются без усилий – пришло время воспользоваться более сложным тренировочным комплексом.

Комплекс упражнений для женщин, имеющих тренировочный опыт

Не стоит бояться работать с отягощениями, очень эффективны упражнения на пресс с гантелями, они доступны и в зале, и дома; для женщин и девушек работа с дополнительным весом помогает усложнить занятия и не грозит приростом мышечной массы. Отличные результаты приносят упражнения с гимнастическим колесом для пресса, они подходят для женщин, которые хотят максимально проработать мышцы живота, но не могут посещать тренажерный зал.

Данный комплекс предлагает 6 упражнений, выполнять их надо в три подхода по 16-20 раз, кроме последнего, его надо сделать по 10 раз в обе стороны. Перерыв между подходами 30 секунд, между упражнениями — не больше двух минут.

• Подъемы туловища сидя на наклонной скамье. Ступни зафиксировать за валиками, ноги согнуты в коленях. На выдохе отклонить спину назад до положения параллельно полу, вернуться в начальное положение. Такие нагрузки позволяют проработать прямую мышцу живота.

• Подъем ног в висе. Для этого упражнения требуется повиснуть на руках на перекладине. На выдохе поднять ноги до перекладины, как будто складываясь пополам. Если нагрузка слишком сложная, можно поднимать ноги до положения параллельно полу. Женщинам проработать нижний пресс сложнее, чем мужчинам, а это упражнение одно из самых эффективных для нижнего отдела прямой мышцы живота.

• Пресс с гимнастическим роликом. Начальное положение: стоя на коленях, ладони держаться за ручки гимнастического ролика. Надо опереться на ролик перед собой и медленно катить его вперед, наклоняя корпус. Затем вернуться в исходное положение. Существует несколько вариантов упражнений с роликом для пресса, для женщин наиболее эффективны наклоны вперед и в стороны из положения сидя.

• Складка. Начальное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки в стороны. На выдохе надо поднять левую ногу и подтянуться к ней правой рукой. На вдохе вернуться в стартовое положение. На следующем выдохе подтянуть друг к другу левую руку и правую ногу, на выдохе вернуться. На третьем выдохе подтянуть оба локтя и оба колена друг к другу. Вернуться в начальное положение. Это эффективная нагрузка на все мышцы живота.

• Наклоны с гантелями. Встать прямо, в руки взять по небольшой гантели, ноги расположить на ширине плеч. На выдохе наклониться вправо, стараясь тянуться правой рукой вниз. На вдохе вернуться в стартовое положение. На следующем выдохе наклониться влево. Сложность этого упражнения в правильной технике – мышцы живота должны быть напряжены и ощущаться во время выполнения тренинга.

• Планка с гантелями. Потребуется принять положение планки на правом боку – упор на согнутый правый локоть, левая рука поднята вверх и держит гантель, корпус и ноги распрямлены. На выдохе подтянуть левый локоть и левое колено друг к другу, на вдохе вернуться в стартовое положение. После 10 повторов, сменить положение на левую боковую планку, и выполнить 10 повторов с правыми локтем и коленом.

Иметь красивую подтянутую фигурку, ровную осанку желает каждая девушка. Плоский живот — одно из главных достоинств привлекательной женской фигуры. Благодаря развитым мышцам брюшного пресса, талия становится тоньше, а бедра стройнее. Обязательно ли посещать спортзал и заниматься на тренажерах, чтобы достичь плоского животика или получить отличные результаты можно дома? Многих женщин интересует, как накачать пресс девушке в домашних условиях за максимально короткий промежуток времени.

1. Подбирайте нагрузку для пресса, с учетом индивидуальных особенностей. Определитесь когда и во сколько удобно заниматься. Идеальное время — утро, перед завтраком. Лучше заниматься через день или три раза в неделю.
2. Занимаясь, важно обращать внимание на правильное дыхание. На вдохе мышцы должны быть напряжены. На выдохе мышцы сильно напрягайте, а переднюю стенку живота втягивайте с максимально. Помните, брюшную стенку следует втягивать постоянно.
3. Даже при болевых ощущениях после физических нагрузок, нужно продолжать тренировки.
4. Тренируя пресс, желательно не перекачаться. Чтобы избавиться от лишнего веса, делайте упражнения быстро с большим количеством повторений. Если цель — стальной пресс, то все движения проделывайте в очень медленном темпе. Лучше совершайте несколько подходов. Оптимальное количество повторений для женщин 10 раз.
5. Перед проведением тренировки мышцы разогревайте. Для разминки подойдет бег на месте, прыжки со скакалкой или танцевальные движения.
6. Не занимайтесь сразу после еды и перед сном.
7. Внимательно соблюдайте технику выполнения всех движений. Во время физических нагрузок пресс постоянно напрягайте.
8. Реальные результаты достижимы только при интенсивных тренировках.
9. Начинающим увеличивать нагрузки необходимо постепенно. Начинайте с одного похода и понемногу доводите до 4-х подходов.
10. Занимаясь, обязательно следите за ощущениями и обращайте внимание на работу мышц.

Что такое мышцы живота

Мышцы живота или пресс состоит из трех групп:

• Верхней группы мышц;
• Нижней группы мышц;
• Косой или боковой группы мышц (наружных и внутренних).

Прямая мышца имеет вертикально расположенные сухожилия, способствующие образованию кубиков на животе. Потому часто складывается ошибочное мнение, что нагружать требуется только средний пресс.

Быстро накачать мышцы живота возможно только при регулярном выполнении комплекса, воздействуя на три главные группы мышц.

Что делать, чтобы появились кубики пресса?

Проводя домашние тренировки на мышцы живота, можно добиться появления кубиков. Поможет специальный физический комплекс, направленный на разработку каждой области мышц пресса.

• Работа над верхней частью. Принимаете и.п. лежа, сгибаете в коленях, руки заводите за голову. На выдохе — поднимаетесь, на вдохе — опускаетесь. Повторяйте 25 раз, по 3 подхода.
• Работа над нижней частью. Примите горизонтальное положение, руки опущены вдоль тела. Выпрямите ноги и поднимайте их от пола под углом 45°. Повторяйте 15 раз, в два подхода.
• Работа над косыми мышцами. Лежа на спине, руки сомкните за головой, ноги согните в коленях, без прижимания к ягодицам. Локоть правой руки повести к колену левой ноги. Поясницу постоянно прижимайте к полу. Скручивание требуется делать 25 раз, в два подхода. Понемногу количество повторов старайтесь увеличивать. Проделывая данные упражнения для женщин, можно достичь образования кубиков пресса.

Пресс за неделю – реальность или миф?

Довольно часто у женщин возникает вопрос: «Реально ли накачать пресс в домашних условиях за неделю?» При правильном выполнении физических комплексов, их чередовании и верной нагрузке небольшие результаты в виде повышения мышечного тонуса и удаления лишней воды из организма в процессе тренировок появятся через семь дней. Реальный результат в виде растущих мышц, прорисовывающихся кубиков — не менее 1 месяца регулярных занятий.

Тренировочная программа для женщин, рассчитанная на 2-3 занятия в неделю с разными системами упражнений. Выполняйте 15-20 повторов, по три подхода.

Основные виды упражнений:

1. Скручивание – из позы лежа согните ножки в коленях, руки в замке за головой. Поднимаетесь лопатками сантиметров на 30 вверх от пола, задержитесь хотя бы на 3-4 секунды.
2. Выгиб — ложитесь на живот, ноги прямые руки соединяете за спиной. Чем выше поднимаете верхнюю часть тела от пола, тем лучше. После подъема, задержитесь и медленно выдохните 5 раз.
3. Поднимание ног – лежа на спине, медленно поднимайте вверх прямые ноги.
4. Гармошка — из сидячего положения, ноги выпрямите. Медленный подъем их от пола на 30 см, задержитесь на несколько секунд, потом подтягивайте их к груди.
5. Весовые шаги — в позе лежа, ноги прямые, руки соедините за головой. Поднятие ног под углом 45° и быстро начинаете «шагать».
6. Скручивание на боку — лежа на спине, сгибаете ножки в коленях и подтягиваете их к груди. Верхнюю часть туловища хорошо фиксируете, согнутые ноги переносите из одной стороны на другую.
7. Ножницы — примите горизонтальное положение, поднимите ножки от пола где-то на 30 см. Маховыми движениями перекрещивайте ноги.

Упражнения комплекса № 1 повторять 15-20 раз, в 3 подхода:

• Поднимать ноги из положения лежа;
• Гармошка»;
• Боковое скручивание».

Комплекс №2 состоит из упражнений, которые требуется повторять 15-20 раз, в три подхода:

• Шаги на весу»;
• Поднятие ног и таза из позы лежа;
• Ножницы».

Упражнения комплекса №3 по 15-20 повторов каждое, в 3 подхода:

• Прогибы;
• Скручивание;
• Выпрямление ног.

Каждый день в утреннее или вечернее время полезно выполнять упражнение «Вакуум», воздействующее на мышцы, находящиеся внутри живота.

Техника выполнения:

1. Примите позу стоя или лежа;
2. Сделайте медленный и глубокий вдох через нос;
3. Полностью с силой выдохните воздух и сильно втяните животик;
4. Замрите до 15 секунд и расслабьтесь. Для начала достаточно 10 повторений.

Накачать мышцы живота дома реально – главное не только регулярно выполнять эффективные упражнения, но и следить за правильным и сбалансированным питанием.

Подтянутый живот нравится всем людям без исключения. Помимо красоты умеренно накачанные мышцы поддерживают внутренние органы, способствуют правильной осанке. Если мужчинам для обретения стального пресса больше подойдут силовые упражнения, то женщинам, чтобы получить подтянутый, слегка рельефный, красивый животик и отчетливо оформленную талию, нужно сочетать размеренные нагрузки с растяжками, а также тренировками на выносливость. Подбирают упражнения на пресс для девушек с учетом физиологических особенностей.

Анатомия мышц пресса

Стальной пресс необходим сильному полу, для будущих матерей мощная прокачка мышц живота вместо пользы может обернуться вредом. Объясняется все природным предназначением женщины – рожать детей. Сильно прокачанные мышцы пресса нижней части живота утрачивают эластичность, вместо поддержания внутренних органов они сдавливают торс. Для женского пола это грозит разрывом мышечных волокон (диастаз или грыжа белой линии) во время беременности, когда живот начинает увеличиваться в размерах.

Строение мышечного каркаса, опоясывающего тазовую область, у мужчин и женщин отличается. Главной мышцей в этой зоне является диафрагма таза, которая в зависимости от пола имеет разное строение. У мужчин поверхностный слой мышц, выстилающий в виде треугольника заднюю часть промежности, зациклен. Эта особенность не допускает опущения внутренних органов, поэтому мужскому полу в определенной степени полезны интенсивные нагрузки, тяжелая атлетика, бег, а женскому – плаванье, танцы, пилатес, йога и т. п.

У представительниц слабого пола таз более эластичный, завершается устройство внутренних органов репродуктивной системы открытым отверстием (влагалищем). От чрезмерной нагрузки, поднятия тяжестей или даже своего веса при выполнении «кранчи» дамы рискуют собственными действиями спровоцировать опущение внутренних органов. У женщин тазовая диафрагма не зацикленная, потому как предназначена для выхода ребенка. Под маткой и мочевым пузырем у представительниц слабого пола нет плотного мышечного кольца. Мускулатура живота женщины включает следующие мышцы:

1. Прямые мускулы формируют переднюю стенку. Длинные мышечные ткани расположены в области передней стенки брюшной полости. Волокна крепятся у лобкового гребня и вертикально тянутся к ребрам. Между ними расположены несколько сухожильных перемычек, за счет которых образуются кубики пресса. Прямая мышца подразделяется на верхнюю и нижнюю часть. Короткая область мускулатуры (под пупком) эластичная. Она предназначена для растягивания в период вынашивания плода, благодаря белой линии, разделяющей волокна на левую и правую сторону.
2. Косые (наружные и внутренние), поперечные мышечные волокна образуют боковые стенки туловища. С обеих сторон корпуса сверху вниз под наклоном 90 градусов тянутся наружные косые крупные абдоминальные волокна, расположенные под кожей. Внутренние косые мышцы проходят от таза к диафрагме, они расположены в районе подвздошного гребня, латеральной области у паховой связки, пояснично-грудного отдела. К глубокому мускульному пласту относят поперечные волокна, имеющие вид мышечно-сухожильных пластин, которые обхватывают талию человека.
3. Квадратные парные мышцы, прикрепленные к пояснице, формируют заднюю стенку. Плоские четырехугольные волокна берут начало в задней части подвздошного гребня, подвздошно-поясничной связки. Прикрепляются к медиальному краю 12-го ребра и к поперечным отросткам 1–4 составляющих элементов поясничного отдела позвоночника. Способствуют удержанию туловища в вертикальном положении.

Мускулы живота (прямые, поперечные, косые) относятся к комплексу мышц кора, образующих совместно с подостной, клювовидно-плечевой, бедренными, приводящими, малыми и средними ягодичными волокнами «мышечный корсет». Они отвечают за формирование брюшной стенки, стабилизацию корпуса, удержание и защиту внутренних органов, формирование правильной осанки. Мужчины и женщины имеют одинаковые группы мышц брюшного пресса, но каждому человеку присущи индивидуальные анатомические особенности.

Правила домашних тренировок

Почему одни девушки пытаются годами накачать пресс, а другим хватает месяца, чтобы подготовиться к пляжному сезону? Многое зависит от выполнения правил при тренировках в домашних условиях. Если знать нюансы профессионального подхода к накачиванию мышц, то можно легко получить качественные результаты. Простые рекомендации, чтобы прокачка пресса для девушек стала быстрой и эффективной:

1. Начинайте каждое занятие с разминки. Комплекс несложных упражнений для подготовки тела к физической нагрузке поможет разогреть мышцы, свести к минимуму травмы или болезненные ощущения.
2. Следите за правильным дыханием, делайте вдох, находясь в исходной позиции, а выдох – выполняя упражнение (поднятие корпуса или ног).
3. Тренируйтесь на максимуме своих возможностей, но не переусердствуйте. Выполнять нужно не менее 3-4 специализированных техник по 2-3 подхода. Повтор для каждого упражнения составляет от 10 раз с постепенным увеличением.
4. Занимайтесь регулярно, чтобы поддерживать достигнутые результаты и быстрей обрести желанные стройные линии тела. Тренировок 3–5 раз в неделю хватит для приобретения стройной талии в течение месяца.
5. Выполняйте упражнения приблизительно в одно время суток: утром, в обед или вечером. Интенсивные физические нагрузки противопоказаны сразу после пробуждения и за 4-5 часов перед сном.
6. Контролируйте калорийность продуктов и количество потребляемой пищи. Накачанные мышцы бывают и у полных людей, но вот будут ли видны рельефные кубики или скроются под слоем жира, зависит от образа питания. К выполнению упражнений на брюшной пресс подходят не ранее чем спустя 1,5-2 часа до или после приема пищи.

Упражнения для пресса для девушек

Методик, как накачать мышцы живота, много – выбирают подходящую схему. Индивидуальное упражнение для пресса для девушек должно нравиться, не причинять дискомфорт при выполнении, давать ощутимые результаты. Интенсивность занятий увеличивают постепенно, нагрузка для мышечных волокон брюшной полости должна чередоваться с периодами отдыха. Пресс приобретает рельефные очертания, если правильно прорабатывать мышцы живота. Полным девушкам для получения видимых результатов потребуется одновременно с прокачкой пресса предпринять усилия, чтобы похудеть.

На прямую мышцу

Обретение заветных кубиков зависит от мышечных волокон, расположенных в районе живота. Передняя парная мышца брюшной стенки имеет цельную структуру, она не делится на верхний и нижний отдел. Такое разделение существует ради простоты объяснения упражнений с подъемом туловища или нижних конечностей. Мышечные волокна в области живота сухожильными перемычками разделяют мышцу на 6 или 8 кубиков, их количество и форма определяются генетически. Упражнения на прямую мышцу брюшного пресса:

1. Классическое скручивание – из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и руками за головой приподнимают верхнюю часть туловища на 20–30 см от пола. Фиксируют позицию на 3 секунды, после чего возвращаются в исходное положение. Выполняют 2-3 подхода по 15 упражнений.
2. Подъем ног в лежачем положении – из позиции лежа на спине нижние конечности медленно поднимают перпендикулярно. Движения делают 10 раз по 2 подхода.
3. Шаги на весу – лежа на спине, нижние конечности приподнимают на 45 градусов над полом и выполняют ими шагательные движения по 35 раз на каждую ногу.
4. Гармошка – из позиции полусидя ноги поднимают на 20–30 см от пола, удерживают 2-3 секунды, подтягивают к груди, опускают в исходное положение. Повторяют упражнение 15 раз по два подхода.
5. Прогиб – из позы лежа на животе с выпрямленными ногами и руками поднимают верхнюю часть туловища максимально насколько возможно. Приподнятое положение фиксируют на несколько секунд, после чего возвращаются в начальное положение, делают 10 движений по 2 подхода.
6. «Ножницы» – лежа на спине, приподнимают нижние конечности примерно на 30 см от поверхности. Прямыми ногами выполняют маховые перекрещивающиеся движения по 25 раз 2-3 подхода.

На косую мышцу

Упражнениями на боковые мышцы брюшного пресса не стоит увлекаться, особенно делать их с отягощением. Чрезмерное выполнение перекрестных и боковых скручиваний, наклонов с дополнительным весом не убирает лишние сантиметры с боков – это делает талию визуально шире, а фигуру – прямой. Если задачей является уменьшение объемов талии, упражнения на косые мышцы сводят к минимуму либо вовсе исключают. Упражнения на косые мышечные волокна живота – это:

1. Перекрестное скручивание – из положения сидя с приподнятыми согнутыми в коленях ногами и прижатыми к груди руками поочередно выпрямляют одну ногу, при этом поворачивая корпус в противоположную сторону. Выполняют упражнение 15 раз по 2 подхода.
2. Наклоны вправо и влево – находясь в позиции стоя, делают энергичные наклоны поочередно в каждую сторону. Выполняют 30 движений по 3 подхода в каждую сторону.
3. Боковое скручивание – ложатся на спину, разводят руки в стороны, ноги сгибают в коленях и подтягивают к груди. Верхнюю часть корпуса удерживают неподвижной, а ноги перекидывают поочередно из стороны в сторону. Делают 20 движений в каждый бок по 2 подхода.

На мышцы кора

Мышечный каркас, отвечающий за стабилизацию позвоночника, таза и бедер, прокачивается только при помощи планки. Упражнение задействует одновременно все мышцы кора. Главная цель планки – укрепление мышечного корсета туловища, бедер, рук. Удерживая тело ровным в неподвижном положении около минуты в день, реально подтянуть живот и сделать талию тоньше. Упражнения на мышцы кора:

1. Классическая планка – принимают упор лежа, опираясь на локти. Тело должно образовывать прямую линию от пяток до головы. Задерживаются в такой позиции от 30 до 60 секунд.
2. Боковая планка – принимают упор лежа на боку, опираясь на локоть руки, удерживают позицию 30–60 секунд, затем меняют верхнюю конечность.
3. Планка с отжиманиями – из классического положения на локтях поднимают тело на вытянутых руках. Задерживаясь в верхней позиции на несколько секунд, возвращаются в исходную позу. Повторяют упражнение 20–30 раз.
4. Планка с прыжком – находясь в классической позиции, делают небольшой прыжок с разведением ног в стороны, затем таким же методом возвращаются в начальную позицию. Выполняют упражнение в течение 1-2 минут.
5. Планка с выносом руки – находясь в классическом положении, попеременно вытягивают руки вперед параллельно всему телу. Фиксируют в течение нескольких секунд позу и возвращаются в исходную позицию, движения выполняют около 1 или 2 минут.
6. Переходящая планка – из классического положения перемещаются в боковую позицию, попеременно поворачиваясь вправо и влево. При каждом повороте ненадолго фиксируют тело, упражнение выполняют в течение одной или двух минут.

Схема прокачки пресса для девушек

Каждый день качать мускулы живота вредно, после физической нагрузки мышечным волокнам требуется не менее 48 часов на восстановление. Идеально выдерживать два-три дня между интенсивными тренировками. Для организма полезней частые короткие занятия, чем продолжительные, но редкие. Главное, чтобы физическая нагрузка не прерывалась. Эффективная программа прокачки пресса для девушек включает:

• 2–4 упражнения на прямые мышцы;
• 1–3 упражнения на мышцы кора;
• упражнение «вакуум для живота».

Первый комплекс упражнений для прокачки мышц живота:

• подъем таза и ног из позиции лежа – 2 подхода по 15–30 повторов;
• шаги на весу – 2 подхода по 15–30 повторов;
• боковое скручивание – 2 подхода по 15–30 повторов;
• планка классическая – 2 подхода по 30–60 секунд.

Второй комплекс упражнений для прокачки брюшного пресса:

• подъем ног из положения лежа – 2 подхода по 15–30 повторов;
• «ножницы» – 2 подхода по 15–30 повторов;
• прогибы – 2 подхода по 15–30 повторов;
• планка переходящая – 2 подхода по 30–60 секунд.

Третий комплекс упражнений для брюшного пресса:

• классическое скручивание – 2 подхода по 15–30 повторов;
• «гармошка» – 2 подхода по 15–30 повторов;
• наклоны вправо и влево – 2 подхода по 15–30 повторов;
• планка с прыжком – 2 подхода по 30–60 секунд.

Видео

Во все времена представительницы прекрасного пола хотят выглядеть притягательно. Меняются стандарты женской красоты, но это желание остается всегда.

Сегодня в моде красивое подтянутое тело, упругие ягодицы, стройные ноги, плоский живот. Именно о том, как накачать пресс девушке в домашних условиях наша сегодняшняя статья.

В какое время лучше качать пресс

Тренируясь дома, многие рекомендуют выполнять упражнения с утра на голодный желудок. Это эффективно, поскольку организм во время сна расходует всю вечернюю энергию, поэтому утренние тренировки задействует энергию жиров. Верный шаг к избавлению жирового слоя на животе.

Однако, помните, что с утра запас гликогена (это «законсервированные» углеводы, энергетический запас нашего организма) практически равен нулю, поэтому силовые тренировки выполнять не рекомендуется. Хорошо заниматься йогой, растяжкой, несложными упражнениями без нагрузки. Следите за своим самочувствием.

Выполняйте упражнения, соблюдая правильную технику дыхания: усилие на выдохе, расслабление мышц на вдохе. Самая эффективная тренировка не даст желаемого результата без правильной техники дыхания.

Как быстро можно накачать пресс

Что касается сроков, то в среднем на придание мышцам живота рельефности (накачать пресс «кубиками») уходит не меньше месяца регулярных занятий. Лучше заниматься каждый день, тратя на упражнения по полчаса. Заверения о том, что существуют чудо-программы, благодаря которым дома можно добиться идеального пресса за неделю – просто миф. Задача усложняется, если девушка страдает полнотой. Прослойка жирового слоя на животе толщиной более 1 см скроет кубики даже при самых интенсивных занятиях. В этом случае силовые занятия обязательно сопровождаются упражнениями для похудения (бег, ходьба), здоровым питанием и сушкой тела.

Упражнения для пресса девушкам в домашних условиях: противопоказания и предостережения

Противопоказаниями к выполнению упражнений на пресс могут быть различные болезни и недомогания органов, которые находятся в этой области, грыжи, недавно перенесенные операции, проблемы с позвоночником. Думаю, это и так понятно, но все же лишний раз скажу – беременность тоже является существенным противопоказанием к выполнению подобного рода упражнений. Первый месяц после родов тоже лучше воздержаться от физической активности.

Правила домашних тренировок для девушек

• заниматься нужно не ранее, чем через два часа после приема пищи;
• ложиться спать можно спустя несколько часов после тренировки;
• делать зарядку лучше на жесткой поверхности, так как мягкая не даст нужного эффекта и может повредить спине;
• тренировки лучше проводить через день, так организм получит возможность восстановиться;
• самой приемлемой для девушек станет тренировка, где каждое упражнение будет повторяться 10-15 раз, а количество подходов не превысит 4;
• нагрузку следует увеличивать постепенно;
• перед нагрузкой стоит разогреться.

Для последнего пункта прекрасно подойдет бег, разминка или интенсивная уборка квартиры. Что поможет совместить приятное с полезным, и разогрев, и чистое жилье.

Упражнения для девушек на накачивание пресса

Если вы тренируетесь дома, вот несколько отличных упражнений, чтобы начать:

1. Скручивание на 4 счета – 10 повторений. Когда выполняете упражнение, думайте о том, что вы должны оторвать плечи от земли или мата во время скручивания.
2. Скручивания – 10 повторений. При скручиваниях вам не нужно отрывать всю спину от земли, как когда вы садитесь. Нужно оторвать только верхнюю часть спины. Лягте на мат, пол или ковер. Удерживайте руки у головы или скрестите на груди. Используйте абдоминальные мышцы, чтобы оторвать плечи и задержать их вверху. Выдохните, когда будете опускаться.
3. Круговые скручивания – 10 повторений. Примите позицию для скручиваний. Сгибайте верхнюю часть тела влево – для левого круга, и вправо – для правого круга. Для легкого выполнения делайте небольшие круговые движения. Для добавления сложности, делайте большие круговые движения.
4. Обратные скручивания – 12 повторений. Начните выполнение упражнения с коленями, находящимися на одной линии с бедрами. Прижмите колени к груди и затем медленно вернитесь в исходное положение. Используйте руки для поддержки по сторонам.
5. Велосипед – 10 медленных повторений, 8 быстрых. Сгибайте колени к груди, поднимайте левое колено и поворачивайте правое плечо навстречу к колену. Для полного повторения смените ноги и повторите с другой стороны.
6. Подъемы с прямыми ногами – 10 повторений. Начните упражнение с коленями на уровне с бедрами. Поднимите колени к груди. Затем вытяните колени вверх. Для полного выполнения повторения опустите прямые ноги на мат. Для дополнительной нагрузки держите руки под поясницей.
7. Растяжка пресса – удерживайте 30 секунд. Вытяните руки и ноги. Напрягите пресс, как будто тяните пальцы рук и ног к противоположным стенкам. Попробуйте глубоко вдохнуть.
8. Растяжка косых мышц – удерживайте 30 секунд Упражнение выполняется в положении сидя. Поднесите правую ногу, удерживая ступни прижатыми к мату. Оберните левую ногу вокруг правой и изгибайте ее в правую сторону. Глубоко дышите. Повторите упражнение с другой стороны.
9. Боковая планка – удерживайте 30 секунд. Расположите локоть ниже плеча. Поднимите бедра, балансируя на ступнях и локте. Задержитесь в таком положении 30 секунд.
10. Подъем бедер – 8 повторений. После планки лягте спиной на пол. Поднимите бедра вверх к потолку. После этого опустите их на пол. Желаете получить вылепленные мышцы за месяц? Ускорьте ваш результат вместе с этим эффективным планом тренировки.

Программы упражнений на пресс на 30 дней

Упражнения для формирования «кубиков» для девушек

Однако многие женщины, которые задаются вопросом, реально ли накачать пресс за месяц, хотят получить рельефный пресс с заметными кубиками. Для этой цели можно использовать следующие упражнения:

Сядьте на край кресла или кровати, ноги вытяните вперед. Согните их и подтяните к груди, максимально напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходную позицию.

Лягте на пол, ноги выпрямите вперед, руки заведите за голову, держитесь за край дивана. Прямые ноги медленно поднимайте и плавно опускайте.

Сделайте упражнение «велосипед».

Лягте на пол, ноги согните в коленях, бедра расположите под прямым углом относительно поверхности пола. Подтяните колени поближе к груди, напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходное положение. Эти упражнения называются обратными скручиваниями.

Эффективное упражнение для пресса на видео

Качаем дома мышцы нижнего пресса

Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях. За основу берете вышеописанный способ укрепления мышц пресса. Но обязательно дополняете его:

• Лежа на спине, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Немного приподнимая таз, постарайтесь подтянуть колени к груди. Если не получится сразу выполнить это действие, подтягивайте насколько это возможно.
• Сохраняя предыдущую позицию, выпрямите ноги и немного оторвите их от поверхности, держа параллельно полу. А теперь выполняем «ножницы», попеременно разводя ноги и скрещивая их между собой.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Качаем дома мышцы верхнего пресса

• Лягте на пол, ноги согните в коленях и расставьте на ширину ваших бедер. Руки могут быть за головой или скрещены перед собой. Поднимайте плечи и лопатки. Не надо стараться и поднимать поясницу! Она не должна отрываться от и быть плотно прижата.
• Еще один комплекс на верхний пресс — поднимание ног. Лежа на полу, выпрямите ноги. Поднимите их вверх до достижения прямого угла с полом. Опустите. Для усложнения можете поднимать ноги не перпендикулярно полу, а на 45° и задерживать их.

Как быстро накачать пресс в домашних условиях девушке

Признайтесь, многие из вас хотят узнать, как накачать пресс в домашних условиях девушке можно быстро. Самые действенные методы — в этой статье

На сегодняшний день в сети можно найти массу информации о том, как накачать пресс в домашних условиях девушке. Мы же попробуем избавить вас от скучного серфинга по просторам всемирной паутины, собрав коллекцию самых эффективных упражнений для плоского живота в одном месте. Готовы к тренировкам? Тогда приступаем!

Если вы качаете пресс, а наутро у вас болят ягодицы, значит, усилия вчерашней тренировки были направлены совершенно в другое русло

С чего начать и как не допустить ошибок

Вы уже пробовали домашние занятия, но ежедневные тренировки только изнуряют вас и не дают никакого результата? Значит, нужно менять тактику, принимая во внимание все возможные ошибки. Ведь от того, насколько правильно вы выполняете подобранный комплекс упражнений, будет зависеть его эффективность.

Итак, что нужно знать девушке об упражнениях для пресса:

• Слушайте свои мышцы. При работе над рельефностью тела всегда нужно обращать внимание на то, какие мышцы задействуются при выполнении упражнений. Если вы качаете пресс, а наутро у вас болят ягодицы, значит, усилия вчерашней тренировки были направлены совершенно в другое русло.
• Чтобы правильно оценить нагрузку, начинайте выполнять упражнения в медленном темпе, прислушиваясь к работе своего тела. А при недостаточной нагрузке на брюшные мышцы, меняйте тактику.
• Не ограничивайтесь однотипными тренировками. Наш животик – это несколько групп мышц, качать которые нужно по отдельности. Если выполнять только скручивания или исключительно наклоны, положительных результатов вы не добьетесь. Максимально эффективным будет комплекс упражнений, в ходе работы над которым, вы прокачаете каждый миллиметр тела.

Чтобы правильно оценить нагрузку, начинайте выполнять упражнения в медленном темпе, прислушиваясь к работе своего тела. А при недостаточной нагрузке на брюшные мышцы, меняйте тактику

• Нагрузку нужно повышать постепенно! Если на первом же занятии вы устроите себе трехчасовой марафон силовых нагрузок, на следующее утро вы рискуете вообще не встать с постели. Так что начинайте выполнять упражнения с 5-10 подходов, постепенно увеличивая их количество.
• Ваши мышцы тоже нуждаются в отдыхе. Так уж устроен наш животик, что максимальный эффект от накачивания мышц достигается не только в процессе самой тренировки, но и в период отдыха после нее. Поэтому чередование состояний нагрузки и покоя – один из важнейших элементов правильного выполнения упражнений. Наиболее эффективным считаются тренировки с однодневными перерывами.

Ваши мышцы тоже нуждаются в отдыхе. Так уж устроен наш животик, что максимальный эффект от накачивания мышц достигается не только в процессе самой тренировки, но и в период отдыха после нее

• Качать пресс следует в первой половине дня. В идеале – это утренняя зарядка после сна и перед приемом душа. Можно заниматься и после завтрака, но тогда после приема пищи должно пройти не менее двух часов. На полный желудок тренироваться не только вредно, но и крайне неудобно.

Все упражнения должны выполняться исключительно на жесткой поверхности, чтобы спина была идеально прямой и не прогибалась в области поясницы или лопаток. Идеально – пол, застеленный гимнастическим ковриком. Но можно и без него, просто на ковре. Кровать или диван радикально не подходят для этой цели.

Совет! После небольшого разогрева, всегда меняйте темп работы и начинайте выполнять упражнения в максимально быстром для вас темпе с ощутимым напряжением.

Питание – важнейший элемент плоского и накачанного живота. Кушать нужно часто, но небольшими порциями, не переедая. Помимо овощей и фруктов, в рационе должна присутствовать белковая пища, составляя третью часть всего рациона. И именно белок будет выступать в роли строительного элемента для ваших мышц.

Качать пресс следует в первой половине дня. В идеале – это утренняя зарядка после сна и перед приемом душа

Подборка основных упражнений для пресса

Быстро накачать пресс в домашних условиях девушкам считается невозможным. Но у тренеров все-таки есть в запасе специальный комплекс упражнений, который поможет обрести плоский и подтянутый животик в максимально короткие сроки.

Эффективная подборка для красивого пресса включает в себя упражнения на отдельные группы мышц:

• Верхний пресс. В упоре лежа разведите ноги на ширину плеч и согните их в коленях, упершись стопами в пол. Заведите руки за голову и втяните живот. Сделайте глубокий вдох, одновременно подняв корпус к коленям. Спину старайтесь держать ровно. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
• Нижний пресс. Займите положение лежа на спине возле какой-нибудь опоры (к примеру, диван или кровать). Тело должно быть расположено у этой опоры таким образом, чтобы вы смогли ухватиться за опору руками. Сделав вдох, приподнимите ноги под прямым углом. На выдохе опустите их на пол. Сделайте 10–15 повторов.

Все упражнения должны выполняться исключительно на жесткой поверхности, чтобы спина была идеально прямой и не прогибалась в области поясницы или лопаток

• Косые мышцы. Оставаясь в предыдущем положении, немного передохните и продолжите выполнения упражнения. Но только в этот раз при подъемах ног, делайте ими небольшой уклон, чередуя правую и левую сторону.

Дополнение к упражнениям на верхний пресс

Кроме стандартного упражнения на верхний пресс, накачать мышцы можно такими способами:

• В упоре лежа на животе вытяните ноги назад и сцепите руки за спиной. Сделав вдох, приподнимите верхнюю часть торса, насколько это возможно. Немного зафиксировав положение, выдохните и опустите тело на пол.
• Присядьте на пол и согните ноги в коленях. Руки пока что необходимо держать прямыми, вытянув их вперед. Напрягая мышцы пресса, отклоняйтесь назад, но не касайтесь пола. Вернитесь в исходное положение. Если хотите усложнить упражнение, в процессе движения спины назад сгибайте руки в локтях.

Начинайте выполнять упражнения с 5-10 подходов, постепенно увеличивая их количество

• Возьмите гантели или заполненные водой бутылки. Поднимите правую руку и сделайте шаг вперед левой ногой, немного опустившись вниз. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов, после чего правую руку опустите, а левую поднимите. Выпад теперь необходимо делать правой ногой.

Совет! Последнее упражнение способствует накачиванию мышц не только пресса, но и груди. Вот такой приятный бонус.

Качаем дома мышцы нижнего пресса

Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях. За основу берете вышеописанный способ укрепления мышц пресса. Но обязательно дополняете его:

• Лежа на спине, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Немного приподнимая таз, постарайтесь подтянуть колени к груди. Если не получится сразу выполнить это действие, подтягивайте насколько это возможно.
• Сохраняя предыдущую позицию, выпрямите ноги и немного оторвите их от поверхности, держа параллельно полу. А теперь выполняем «ножницы», попеременно разводя ноги и скрещивая их между собой.

Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях

Совет! Чтобы накачать в домашних условиях нижний пресс, добавьте к упражнениям кардионагрузки различной интенсивности.

Планка для идеального живота

В идеале будет добавить к этому комплексу еще одно эффективное упражнение – «планка». Как говорят люди спорта, минута непродолжительна для тех, кто ни разу не стоял в планке. Если сомневаетесь в этом утверждении, можете сами в этом убедиться.

Планка считается одним из самых удачных упражнений для укрепления и подтяжки мышц пресса. При этом вам не придется наклоняться, скручиваться или сгибаться.

Планка считается одним из самых удачных упражнений для укрепления и подтяжки мышц пресса

Просто зафиксируйте свое тело в правильном положении, и считайте секундочки, сколько сможете выдержать. А тем временем качаются и верхние мышцы, и нижние и косые. Но при условии, что вы все выполняете правильно:

• Держите голову прямо, не наклоняя вниз и не запрокидывая назад.
• Следите за спиной и поясницей. Они должны быть идеально прямыми, иначе нагрузка будет распространяться неравномерно.
• Ягодицы должны находиться на одной линии с ногами, а ягодичные мышцы умеренно напряжены.
• Стопы держите вместе.
• Руки должны быть расположены на одной линии с плечами. Это касается как классической планки на вытянутых руках, так и вариации со стойкой на локтях.

Совет! При хорошей физической подготовке сразу переходите на планку с упором на локти, не давая мышцам лишний раз расслабляться при выполнении классического упражнения.

Руки должны быть расположены на одной линии с плечами. Это касается как классической планки на вытянутых руках, так и вариации со стойкой на локтях

Рельефный пресс в домашних условиях

Если вы уже не первый день занимаетесь тренировками, и уже готовы перейти на усиленные нагрузки, тогда самое время усовершенствовать свой результат и накачать кубики на своем животе.

Накачать пресс кубиками для девушек в домашних условиях очень непросто. От вас потребуется серьезная дисциплина не только в спорте, но и в питании. Ведь даже при самых изнуряющих тренировках без ограничений в еде вы никогда не добьетесь рельефности своего животика. Полностью откажитесь от жирной пищи и простых углеводов, поставьте табу на сладости и газировку. И как только вы скорректируете свой рацион, можно приступать к занятиям.

Если вы уже не первый день занимаетесь тренировками, и уже готовы перейти на усиленные нагрузки, тогда самое время усовершенствовать свой результат и накачать кубики на своем животе

Чтобы накачать пресс кубиками, уже знакомые упражнения выполняем двумя подходами по 50 раз каждый и добавляем еще несколько элементов:

• В положении лежа на спине вытяните руки вдоль тела. Делая вдох, приподнимите ноги и туловище под углом 45 градусов одновременно. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем сделайте выдох и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 40-50 раз, после чего сделайте небольшой перерыв и снова за работу над животиком. Всего вам необходимо будет сделать два подхода.
• Дальше продолжаем качать пресс, задействуя косые мышцы живота. В упоре лежа на спине руки заведены за голову, а ноги согнуты в коленях. На вдохе отрываем торс от пола и тянемся правым локтем к колену на левой ноге. На выдохе тело опускаем. Повторяем упражнение, но только теперь левый локоть тянем к коленке правой ноги. Выполняем 2 подхода по 30 раз.

Упражнения на косые мышцы живота имеют важную роль в формировании красивого рельефа

• Имитация езды на велосипеде. В упоре лежа на спине выполняем вращение ногами, согнутыми в коленях, словно едем на велосипеде. Чем медленнее выполняете упражнение, тем эффективнее работают мышцы пресса.
• В упоре лежа на спине вытяните руки вдоль туловища, а ноги немного согните в коленках. Сделав вдох, поднимите руки и немного оторвите тело от пола, оставляя неподвижной нижнюю часть туловища. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение.

Полностью откажитесь от жирной пищи и простых углеводов, поставьте табу на сладости и газировку. И как только вы скорректируете свой рацион, можно приступать к занятиям

Теперь вам знакомы все тонкости проработки брюшных мышц для создания идеального рельефного животика. Напоследок хочется напомнить о регулярности выполнения всех упражнений. Ведь именно от этого будет зависеть, насколько долго вы сможете красоваться на вечеринках в коротких топах. Удачи!

Логопедическое упражнение «Гармошка». Как правильно выполнять? Советы логопеда. | Логопед — Мария Юркова

Данное упражнение входит в состав артикуляционной гимнастики для развития речи и дикции.

Перед выполнением этого упражнения, рекомендую сделать артикуляционную гимнастику для того, чтобы разогреть наш артикуляционный аппарат.

Это упражнение могут выполнять дети и взрослые с нарушенным произношением звуков Ш, Р, Л и короткой подъязычкой уздечкой для того, чтобы растянуть её.

Обратите внимание!

Перед тем, как выполнять упражнение на растягивание подъязычной уздечки, такие как Грибок, Гармошка, необходимо проконсультироваться с врачом – ортодонтом!

Цель упражнения: растянуть подъязычную уздечку, укрепить мышцы языка и речевого аппарата.

Инструкция:

1) Улыбнуться, показать верхние и нижние зубы.

2) Удерживаем («приклеиваем») широкий язык к нёбу.

3) Опускаем и поднимаем нижнюю челюсть, как будто играем на гармошке.

Примечание:

1) выполнять это упражнение можно после того, как у Вас получится упражнение «Грибок», так как придётся научиться удерживать языка на твёрдом нёбе (переходите на мою статью о том, как правильно выполнять это упражнение).

2) при выполнении упражнения губы держите в широкой улыбке, как при упражнении Заборчик.

Упражнение выполняется в динамическом положении!

Упражнение можно выполнять в разном темпе, то быстро, то медленно, открывая и закрывая рот.

Если Вы взрослый, то выполняйте упражнение 20-25 раз, а если Вы ребёнок, то 5-6 раз каждый день!

Открываем рот и удерживанием язык в положении упражнения»Грибок»Закрываем рот

Для записи на индивидуальные очные консультации, если Вы живёте в Москве или на консультации по Skype, если Вы живёте в другом городе или нет возможности позаниматься лично, пишите в мои социальные сети, в личные сообщения:

VK

Instagram

10-минутная тренировка без оборудования, которая улучшает ваш боковой пресс

Вам не нужны никакие причудливые приспособления или гаджеты, чтобы прорабатывать боковой пресс и видеть результаты. Если у вас здоровая спина и подвижное тело, у вас есть все необходимое, чтобы привести в тонус эти косые мышцы живота за одну 10-минутную серию упражнений для бокового пресса без веса тела. Каждое упражнение выполняйте для правой стороны, затем повторите для левой стороны в обратном порядке. Старайтесь выполнять эту тренировку 3 раза в неделю. (Получите плоский живот всего за 10 минут в день с помощью нашего плана упражнений, проверенного читателями!)

Отжимания на боку на предплечье

Брук Бентен

Примите боковую планку, лежа на правом боку, правое предплечье на земле и локоть прямо под плечом.Левую руку заведите за голову. Поставьте левую ногу на правую, а затем поднимите вверх, чтобы образовалась диагональная линия от уха вниз через плечо, бедро и лодыжку. На мгновение задержитесь в этом положении, затем медленно и мягко постучите по правому бедру, чтобы коснуться пола, прежде чем вернуться на боковую планку. Выполните 12 повторений.

БОЛЬШЕ: 4 упражнения для похудения бедер и бедер

Бедра

Брук Бентен

Начните с высокой планки, руки прямые, на ширине плеч и параллельны.Опустите пальцы ног в пол, чтобы усилить хват, затем поднимите правую ногу от пола. Проденьте правую ногу через центр тела и поверните правое бедро под туловищем. Ваше колено может касаться, а может и не касаться левого трицепса — и это нормально! Более крупная цель — прижать правое бедро к себе, скручивая туловище. (Посмотрите еще на 3 скручивающих движения, которые сокращают вашу талию.) Задержитесь на мгновение, затем переплетите правую ногу обратно к доске. Выполните 12 повторений.

Велосипедные скручивания

Брук Бентен

Лягте на спину, аккуратно положив руки за голову, и слегка приподнимите лопатки и ноги от пола.Согните правое колено и поверните левый локоть к правой внутренней стороне бедра. Если локоть не касается ноги, ничего страшного. Более крупная цель — повернуть туловище, удерживая бедра вверх к потолку. Задержитесь на мгновение, затем поменяйте сторону. Выполните 12 повторений попеременно из стороны в сторону.

Наклонные скручивания

Брук Бентен

Лягте на спину, аккуратно положив руки за голову, широко расставив локти. Согните левую ногу и скрестите правую щиколотку над левым бедром (как будто вы собираетесь сделать растяжку по фигуре 4).Выдохните и поверните туловище, подтягивая левый локоть к правому колену. Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 12 повторений.

БОЛЬШЕ: 9 проверенных способов избавиться от упрямого жира на животе

Боковые скручивания для аккордеона

Брук Бентен

Сядьте на левую сторону от ягодиц, надавливая всем весом на мясистую боковую часть ягодиц, а не совсем на бедро. Осторожно положите левую руку на пол, а правую поднимите за голову.Поднимите правое внешнее бедро вверх, чтобы коснуться правого локтя — это исходное положение. Опускайте верхнюю и нижнюю часть тела до тех пор, пока ноги и туловище не будут парить над полом, затем согнитесь (как гармошка), чтобы вернуть правый локоть к правой внешней стороне бедра в исходное положение. Выполните 12 повторений.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Правило номер один — Accordion Life

Представлено в весеннем выпуске журнала Accordion Life Today за 2016 год.

---

Что нужно знать каждому аккордеонисту

Независимо от возраста или уровня моих учеников, я часто говорю им в шутку: «Правило номер один — играть на аккордеоне: сначала потяните мехи, затем играйте.«Все улыбаются, но никто ничего не делает. Это может показаться очевидным, но потянуть мех — это первое действие, прежде чем даже выбрать, какую ноту играть. Мы так обеспокоены тем фактом, что играть на аккордеоне сложно, и что есть так много вещей, о которых нужно думать одновременно. Это верно. Но давайте по порядку. Дело не в том, что есть так много «вещей для размышлений», а в том, что нам нужно думать в определенном порядке. Вот где и есть сложность

Мастер-класс в Шанхае

Добродетели и неудобства

Положительные результаты правила номер один: натягивание мехов перед игрой

• Правильный обдув механических частей ваших инструментальных клапанов.

• Естественное натяжение ключей.

• Дичь с естественным покрытием.

• Сведение к минимуму напряжения в пальцах.

• Немедленный вывод звука.

• Теперь обратите внимание на неудобства, вызванные пропуском правила номер один.

• Клавиши мягкие и не реагируют.

• Ваши пальцы прижаты к нижней части клавиатуры.

• Сила пальцев максимальна.

• Звук хрипящий и астматический.

Например, не тянуть перед игрой — это все равно что певец, который не делает вдох перед пением … или пытается запустить двигатель автомобиля и одновременно переключиться на первую передачу. Конечно, легко понять и принять определенные базовые правила, но уметь их применять — другое дело. Рефлекс, размышление и все эти прекрасные фразы, которыми мы поделимся вместе, должны быть интегрированы в ваш музыкальный набор инструментов. Я постараюсь помочь вам понять несколько простых упражнений, которые должны развить ощущения, которые ваше тело естественным образом включит в ваши отношения с инструментом.

Мы всегда делаем ошибку, желая решить все одновременно, что совершенно невозможно. Особенно взрослые! Вы всегда чувствуете, что у вас нет времени, и вы хотите играть лучше, не обязательно анализируя проблемы… это по-человечески. 🙂 Первому небольшому упражнению, которое я предлагаю сегодня, научил меня наш покойный Андре Тепас де Шамбери. Это типичное упражнение, выполняемое всеми духовыми моно-инструментами: соединение звука. Поскольку наш инструмент полифонический, вы можете его адаптировать.

Контроль звука

Наблюдение за скоростью открытия сильфона.

В моем способе преподавания мне нравится, когда ученики выполняют упражнения, которые кажутся простыми, но приносят много плодов в будущем, когда их меньше всего ожидать. Разрешите пояснить:

1.) Нажмите первую клавишу правой клавиатуры, не натягивая мех. Ничего не должно происходить. Из вашего инструмента вырвался звук? Это означает, что ваш мех не контролировался.Повторите и убедитесь, что ваши мехи неподвижны.

2.) Постепенно потяните мех. Звук должен появляться очень прогрессивно.

3.) Нажмите вторую клавишу на правой клавиатуре. Сделайте так, чтобы второй звук казался максимально незаметным, без акцента. Посмотрите на свои мехи и обратите внимание на изменение скорости открытия.

4.) Затем нажмите третью, затем четвертую ноту, затем левую нижнюю кнопку по вашему выбору.

Что вы заметили?

Контроль подвижности сильфона с помощью левой руки.

Простой звук

1.) Потяните за меха, затем нажмите кнопку с резким звуком на большой средней громкости. Следите за своими мехами и обратите внимание на скорость открытия.

2.) Продолжая внимательно смотреть на свои мехи, сыграйте вторую ноту на правой клавиатуре, не ускоряя открытие мехов.Теперь ваши мехи открываются постоянно.

3.) Слегка нажмите третью, а затем четвертую клавишу на правой клавиатуре, затем бас-гитару слева, всегда управляя мехами, чтобы увеличить скорость их открытия.

Сообщите нам, что вы заметили из этих упражнений, в разделе комментариев ниже!

Узнайте больше с помощью техники Дешама!

Timbercreek Financial Exercreek подчеркивает особенность своей возобновляемой кредитной линии и объявляет о погашении 5.40% конвертируемые необеспеченные облигации

ДАННЫЙ НОВОСТНОЙ ВЫПУСК НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ РАСПРОСТРАНЕНИЯ В СЛУЖБАХ НОВОСТЕЙ США ИЛИ ДЛЯ РАСПРОСТРАНЕНИЯ В США.

ТОРОНТО, 21 сентября 2020 г. (GLOBE NEWSWIRE) — Timbercreek Financial Corp. (TSX: TF) («Timbercreek Financial» или «Компания») рада сообщить, что она внесла поправки в свои существующие возобновляемая кредитная линия («Кредитная линия») для того, чтобы, среди прочего, использовать часть аккордеонной функции Кредитной линии.Использование функции «аккордеон» увеличило общее возобновляемое обязательство кредиторов по кредитной линии на 35 000 000 долларов, в результате чего совокупный лимит по кредитной линии достиг 535 000 000 долларов. Общие условия кредитной линии остаются без изменений.

Компания также объявляет о том, что она выпустила уведомление о погашении для держателей конвертируемых необеспеченных субординированных облигаций с процентной ставкой 5,40% со сроком погашения 31 июля 2021 года («Облигации»), представляющих собой выкуп в полном объеме всех находящихся в обращении долговых обязательств.

Облигации будут погашены 22 октября 2020 г. («Дата погашения») в соответствии с их условиями. Облигации будут погашены по цене погашения в размере 1000 долларов США плюс начисленные и невыплаченные проценты в размере 12,2459 долларов США до Даты погашения, но исключая, как на 1000 долларов США основной суммы Облигаций. На момент закрытия торгов 17 сентября 2020 года совокупная основная сумма непогашенных долговых обязательств составляла 45 800 000 долларов США. Компания намеревается использовать свою Кредитную линию для финансирования выкупной цены плюс начисленные и невыплаченные проценты.

Облигации в настоящее время котируются на фондовой бирже Торонто под символом «TF.DB.A» и могут быть конвертированы в соответствии с их условиями в обыкновенные акции Компании до закрытия торгов 21 октября 2020 года.

О компании Timbercreek Financial

Timbercreek Financial — ведущий небанковский кредитор коммерческой недвижимости, предоставляющий краткосрочные решения по структурированному финансированию инвесторам в коммерческую недвижимость. Наш сложный, ориентированный на обслуживание подход позволяет нам удовлетворять потребности заемщиков, включая более быстрое исполнение и более гибкие условия, которые обычно не предоставляются канадскими финансовыми учреждениями.Благодаря тщательному андеррайтингу, активному менеджменту и строгому управлению мы можем удовлетворить эти потребности, обеспечивая при этом высокую доходность с поправкой на риск для инвесторов.

История продолжается

Заявление об ограничении ответственности

Этот пресс-релиз содержит прогнозные заявления о Timbercreek Financial. Прогнозные заявления обычно идентифицируются такими словами, как «ожидать», «ожидать», «полагать», «предвидеть», «мог», «намереваться», «планировать», «искать», «стремиться», «будет». , «Может», «потенциал» и «следует» и аналогичные выражения, касающиеся вопросов, которые не являются историческими фактами.По своей природе заявления о перспективах отражают текущие взгляды, убеждения, предположения и намерения Компании и подвержены определенным рискам и неопределенностям, известным и неизвестным, включая, помимо прочего, риски, раскрытые в публичных документах Компании. Многие факторы могут привести к тому, что фактические результаты, показатели или достижения будут существенно отличаться от любых будущих результатов, показателей или достижений, которые могут быть выражены или подразумеваются в этих прогнозных заявлениях. Компания не намеревается и не принимает на себя никаких обязательств по обновлению этих прогнозных заявлений, будь то в результате новой информации, планов, событий или иным образом, если это не требуется по закону.

Для получения дополнительной информации:
Timbercreek Financial
Cam Goodnough
Президент и главный исполнительный директор
[email protected]

Упражнения для левой руки на аккордеоне

Да, это наполовину физические навыки, наполовину умственные… Отчасти искусство и отчасти наука. 50 упражнений для отработки легато и стаккато в различных музыкальных контекстах. Он настроен на автопилот. Ты не один. Часто также появляется с взаимно замещающими движениями, особенно для продвинутой игры на фортепиано.Отменить в любое время. Привет, Кэролайн, это интересно услышать … Что касается правой руки, это просто ориентация клавиатуры (вертикальная, а не горизонтальная) вызывает у вас проблемы? Я не играю мелодию. Не волнуйся. Нет ничего лучше для удовольствия и расслабления. Упражнения на координацию рук и ушей для аккордеона. Моя левая рука правильная. Право и лево. Это большая тема. Я знаю левую руку и установил автоматический режим. Вместо того, чтобы бороться с ними, на время удалите их из уравнения.Вот отличное упражнение и несколько напоминаний — чтобы помочь вам, когда вы ИЗУЧИТЕ, что такое КЛАССНОЕ ЗВУЧАНИЕ! Ваш электронный адрес не будет опубликован. Шестьдесят популярных упражнений, охватывающих паттерны пяти пальцев, октавы и многое другое. Попробуйте жонглировать, потирать голову и одновременно постукивать животом или водить машину с ручным управлением. Хорошо сказано! С аккордеоном вы сконцентрируетесь на движении рук. Ах, мы не любим это! (См. Фото 1 и 2.). Так расслабленно! Форум; Уроки; Авторизоваться ; Зарегистрироваться сейчас. Сегодня я предлагаю что-то более простое и сжатое.Мы любим танцевать и наслаждаться всеми звуками аккордеона. Хеллер, Стивен: Восемь сборников исследований для игроков среднего и продвинутого уровней. Им нужно время, чтобы исчезнуть, опять же из-за их морфологии. {«email»: «Адрес электронной почты недействителен», «url»: «Адрес веб-сайта недействителен», «required»: «Отсутствует обязательное поле»}, Руководство по координации ваших действий с аккордеоном. Мне нравится этот пост, мне понравился этот один с наилучшими пожеланиями для публикации. Мы проведем небольшой эксперимент, чтобы показать проблемы, к которым приводит такая практика в вашей правой руке.Я все время повторял себе, что есть тысячи таких же парней, как я, водят машины, так что я тоже могу это делать. Шаги, которые вы демонстрируете, чтобы разучить песню, настолько ясны и полезны. Скачать: 365: Школа виртуозов: 60 этюдов для освоения более продвинутой техники. Попробуйте сыграть что-нибудь другое (лучше всего работает легато) и другие ритмы стука! Помните, когда вы тянетесь, чтобы ряды контрабасов тянулись к мехам И полу! Я до сих пор сталкиваюсь с песнями и ритмами, которые бросают вызов независимости моей руки.К сожалению, независимость рук приходит в начале вашего пути к аккордеону. Моя левая рука все еще настроена на автопилот. Затем нажмите на ноту по диагонали вверх от ноты педали. Поделиться 0. Как только ваша левая рука находится в «автоматическом» режиме, переходите к шагу 3. Затяжка вашего басового ремешка имеет решающее значение. Шаг 2 — Как обращаться с диатоническим аккордеоном… Это означает, что нужно знать правую и левую руки достаточно хорошо, чтобы играть на них в темпе. Хороший совет. Затем я выполнял это упражнение — отстукивал ритм левой руки, концентрируясь на правильной мелодии правой руки.Записывайте каждый раз, когда вы споткнетесь. Как мне разделить руки !!! ». Затем есть« за пределами »базовых техник о более продвинутых техниках игры, техниках правой руки, таких как трели и украшения, игра с другими и т. Д. Песня: Аллилуйя Леонарда Коэна (выступление, урок и ноты). Только когда будут собраны более мелкие кусочки, вы сможете собрать всю головоломку. Хроматический аккордеон, EA04 Как играть на La Paloma на фортепианном аккордеоне (уровень 4), Диатонический аккордеон C300 | Предварительный курс, EA03 How To Play Happy Birthday Танго на фортепианном аккордеоне (уровень 3), Get Your Accordion Life Today БЕСПЛАТНЫЙ цифровой журнал.Перейти к навигации Перейти к поиску. Поскольку вы не видите свою левую руку, может быть сложно играть плавно. К тому же правая рука тоже сложная. Это требование для того, чтобы играть более сложные песни, и я видел, как многие игроки уходили, потому что это им не «нравилось». В общем, на басу аккордеона играет бас оркестра, который объединяет все особенности вышеупомянутой звукоподражания: длинные, толстые струны производят глубокий звук, немного смещенный по сравнению с трудностью движения пальцев, и один раз имеют резонанс. привести в движение.Когда вам станет удобнее, сведите обе руки вместе. На Национальном Аккордеонном Фестивале Терминьона очень важна атмосфера «популярной» музыки в самом благородном смысле этого слова. Это имеет тенденцию звучать немного иначе при толчке, чем в толчке. Поделиться 0. Если движение слишком сложное, сократите его и сделайте более простым. Упражнения, которые помогли мне научиться переключаться, — это просто отработка арпеджио и гамм, медленное начало с чтением таблицы аккордов и переход к запоминанию и более высокой скорости.Развивайте мелодический ритм и темп с помощью видео на YouTube. Прежде чем вы сможете играть руками вместе, каждая рука должна идеально сыграть отрывок. И тот, кто говорит «танец», также говорит «темп, ритм, ритм, движение». А кто главный? Le Cours d’accordéon diatonique en ligne — Кур-де-Бас. Когда мне был 21 год, я сдал экзамен на водительское удостоверение по сочленению. Моя методология во всем музыкальном (и вообще во всем в жизни) состоит в том, чтобы разбить что-то на более мелкие, базовые части, а затем перейти к более крупным частям.Диатонический аккордеон Теперь представьте, что когда вы играете левой рукой, как я отмечал ранее, есть большая вероятность, что ваша правая рука врезалась в клавиатуру так же, как и бас, и была выброшена таким же образом. Его не видно, это не мелодия, кнопки слишком маленькие, они никогда не находятся в одном месте, и это только часть списка! То же самое верно, когда мы пытаемся сыграть два отдельных ритма — один левой рукой, другой правой — наше тело просто не хочет этого делать! Загрузите настоящую музыку в форматах MP3 и FLAC на свой компьютер или смартфон бесплатно.Глава 19 — Часто неправильно диагностируемые заболевания руки и кисти — Синдром запястного канала Глава 20 — Другие состояния руки / кисти, которые влияют на игру на аккордеоне Это электронная книга, поэтому она будет отправлена ​​вам в формате PDF Acrobat. Я отвечаю на это сообщение: https://accordionlove.com/the-how-to-guide-to-coordinating-your-hands-on-the-accordion/#tab-con-8. Я играю 12 тонов в 2 группах по 5, а затем в группе по 3. Да, я знаю, что получается 13, но последний тон — это та же нота, что и первая.La section de votre premier morceau d’accordéon diatonique (Раздел PB). Мы выделили проблемную секцию (в моем примере это правая рука Бейрута, Нант). Это может изменить то, как двигаются плечи, как мы сидим, как мы танцуем, и правая рука аккордеона — то, чем мы все равно не пренебрегаем. Мне очень понравилось, как изолировать правую и левую руку. Тот же принцип применим к Либертанго. Этот шаг заставляет вас играть в ритме. Доказательство, они называют это bââââsse! (особенно A с мизинцем) Убедитесь, что ваша рука проходит через задний ремень достаточно далеко, чтобы дотянуться до нее.Вы должны уметь играть левой рукой, говоря правой рукой. Меня не волнует, что играет моя правая рука — дело в том, чтобы просто почувствовать физический характер игры на басу левой рукой и отстукивания разных ритмов правой. Далее играйте ре минор, ми минор, A7, ре минор, техники секции La de niveau supérieur (секция TE). Как мне сделать их независимыми? »Вот музыка, как обычно, 5 = мизинец, 4 = кольцо, 3 = средний и 2 = указатель, а ноты с линией под ними должны играть в ряду контрабаса.’Теперь не имеет значения, сколько рядов кнопок баса у вашего аккордеона, в данный момент мы будем иметь дело только с двумя, и пока не касаемся клавиатуры пианино. На рисунке 2 кнопка баса C снова отмечена буквой (Икс). Наше тело хочет синхронизироваться. Это левая рука! Хенсельт, Адольф фон: Два сборника этюдов и сборник подготовительных упражнений. Все начинает рушиться, когда мы пытаемся отделить это синхронное движение. Это также звучит так: «Моя левая рука делает то, что делает моя правая рука.Ваш электронный адрес не будет опубликован. Я понятия не имел, что играть — ТОГДА ЗАЖИГЛА ЛАМПОЧКА — это проще, чем играть мелодию — ВСЕ, ЧТО Я ДОЛЖЕН ДЕЛАТЬ, ИГРАТЬ НА АККАРАХ !!! Методика разделения рук, Шаг 3 — Представьте правильную левую руку и коснитесь правой руки, Шаг 4 — Введите правильную правую руку и коснитесь левой руки, Шаг 5 — Сыграйте только одну часть (и запишите вторую), Как Чтобы сыграть и запомнить вашу первую песню на аккордеоне на слух, упражнения на координацию рук и ушей для аккордеона, https: // accordionlove.com / the-how-to-guide-to -ordinating-your-hands-on-the-accordion / # tab-con-8. Вы также можете попробовать сыграть басовую партию сложных песен в одиночку. Герц, Анри: Три набора этюдов, включая концертные этюды, подходящие для исполнения. Это шаблон, который мы должны сломать. Трудно найти образованных людей по этой теме, однако, похоже, вы понимаете, о чем говорите! Он хочет оставаться в равновесии. То есть, если одно не работает, переходите к следующему и возвращайтесь. Попробуйте смягчить их, и ваш темп стабилизируется, а правая рука расслабится.Я также предоставляю ноты, но я рекомендую вам как можно больше научиться играть на слух (так вы запомните песню еще долго после того, как выучите ее, и вам не понадобятся ноты, чтобы играть Это). Правая рука играет ряд сложных нот. И не зря … аккордеоны есть на каждом углу, в каждом баре, магазине, ресторане, везде! Указательным пальцем правой руки сделайте небольшой круг в воздухе на средней и постоянной скорости по часовой стрелке в течение нескольких секунд, затем остановите движение.Если вам интересно, подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ 3-дневную пробную версию. Вы можете осмотреться в течение 3 дней с бесплатной пробной версией или отправить мне электронное письмо (ronen на accordionlove.com), и я могу ответить на другие вопросы. Спасибо. Поначалу навигация по сайту может сбивать меня с толку. Практикуйте мелодию, используя нотацию баяна. ДА УЖ!!! Как: играть на бас-гитаре на аккордеоне. Как: играть на басовой системе левой руки на аккордеоне. Как: играть на скрипке и выполнять упражнения ре-мажорной гаммы. Играйте на аккордеоне. Если вы хотите знать, как выполнять технику скольжения правой рукой на аккордеоне, вы должны взять D как пример того, что вы не хотите скользить к нему.1а. Моя правая рука выполняет Шаг 1 — отбивает ритмы. Мы с удовольствием поделимся с вами некоторыми маленькими новыми открытиями, которые мы сделали с участниками мастер-класса для взрослых (для всех взрослых) в Termignon. Метод атаки баса создает резонанс. Твитнуть 0. Вы можете использовать указательный или средний палец. И мы сломаем его! Вы просто сконцентрируетесь на движении. Песня: Вай Вердаи из оперы Cirque Du Soleil «Аллегрия» (выступление, урок, ноты). Песня: Libertango Астора Пьяццоллы.Я часто забываю об этом шаге, а ритм — настоящая проблема. Спотыкаться в этой части естественно. Ясность вашего сообщения просто классная, и я могу предположить, что вы эксперт в этом вопросе. Вы можете скользить вверх, не используя 1, 2 или 3 ноты. Это учебное пособие, являющееся одной из основ игры на аккордеоне и разделения левого и правого мозга, демонстрирует, как координировать левую и правую руку при игре на аккордеоне. Играя левой рукой, ритмично ударяйте правой стороной аккордеона о твердый край под клавиатурой.Моя правая рука играет только одну ноту или аккорд. Запишите, как вы играете одну часть песни (правой или левой), и сыграйте другую. Ты не один. Разучивайте песни легче и быстрее, добавляя их в свой распорядок дня. Я играю на аккордеоне почти 15 лет, а до этого на фортепиано 10 лет. Это гарантирует, что вы правильно знаете обе части. Если вы споткнетесь, попробуйте еще раз. «Чтобы лучше слышать», — говорят они… и насколько они правы. Он хочет, чтобы обе руки выполняли одно и то же движение одновременно.Le Cours de Base состоит из 15 разделов en ligne divisées en trois. Снимаем гармошку и нажимаем на тот же узор. Или сложить обе руки вместе? Положение гармошки — весь вес лежит на левой ноге — так что мех может свободно ПАДАТЬ на левую ногу. Интересно знать, что изучение аккордеона — это сначала движения рук. Если вы хотите сыграть тему «Ходячий замок» на аккордеоне, вам сначала нужно сыграть на правой руке D, G, B-бемоль, D или G-минор, а на левой руке вы нажимаете до минор, затем переходите к D 7 и G минор.вы можете сделать их в левой руке, просто нажав одну кнопку. Я собираюсь убрать ноты из мелодии, отбить несколько ритмов правой рукой, а левая рука будет воспроизводить тот же ритм на повторе. Затем вы быстро переходите пальцем от клавиатуры к первому аккорду, но теперь у вас недостаточно времени, чтобы сыграть этот аккорд, потому что он был задержан движением того, как вы оставили бас. Обучение игре на аккордеоне не должно вызывать разочарований или затруднений.Играя с кнопками баса, вы используете все пальцы, кроме большого пальца, который должен оставаться на доске сбоку от аккордеона. Аппликатура левой руки для хроматической гаммы на аккордеоне. Поделиться 0. Что ж, с вашего разрешения позвольте мне завладеть вашей лентой, чтобы быть в курсе ближайших постов. Так что очень часто у вас нет времени даже сыграть аккорды левой рукой, потому что ваши пальцы уже глубоко врезаются в басовые клавиши. Это означает удаление нот и даже самой песни из ваших упражнений.Из Викиучебника открывайте книги для открытого мира

Amazon.com: CanDo 38-0014 Коврик для упражнений «Аккордеон», 2-дюймовая полиуретановая пена, ширина 6 футов x длина 12 футов, цвет радуги: Industrial & Scientific

---

Временно нет на складе.
Мы прилагаем все усилия, чтобы товар снова появился на складе как можно скорее.

• Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
• MAT складывается через каждые 2 фута, чтобы минимизировать пространство для хранения, когда он НЕ используется, и для максимальной эффективности перевозки
• Полиуретановые коврики толщиной 2 дюйма для более мягкого ощущения, когда амортизация наиболее важна
• Концы с крючками и петлями позволяют матам безопасно соединяться с другими матами для «растягивания» с образованием более крупных матовых поверхностей.

]]>

---

Характеристики данного продукта

Фирменное наименование	Сможет сделать
Компоненты в комплекте	Мат
Длина	12.0 дюймов
Материал	Полиуретан
Номер модели	FAB38-0014
Количество позиций	1
Номер детали	38-0014
Код UNSPSC	42301500
Ширина	6.0 дюймов

---

Calfrac объявляет о размещении старших облигаций на сумму 650 миллионов долларов США, аккордеоне и намерении погасить второй срок залога

Calfrac объявляет о размещении старших облигаций на 650 миллионов долларов США, аккордеонном упражнении и намерении погасить второй срок залога

КАЛГАРИЯ, 9 мая 2018 г. / CNW / — Calfrac Well Services Ltd.(«Calfrac») (TSX-CFW) рада сообщить, что Calfrac Holdings LP («Calfrac Holdings»), товарищество с ограниченной ответственностью из штата Делавэр, которое косвенно полностью принадлежит Calfrac, намерено предложить, в зависимости от рыночных и других условий, увеличение до 650 миллионов долларов США по совокупной основной сумме старших облигаций со сроком погашения в 2026 году («ноты»), которые будут выпущены в рамках нового соглашения об эмиссии. Calfrac и Calfrac Well Services Corp., ее стопроцентная дочерняя компания и корпорация в Колорадо, будут полностью и безоговорочно гарантировать векселя.

Облигации и соответствующие гарантии будут проданы квалифицированным институциональным инвесторам в соответствии с Правилом 144A Закона о ценных бумагах 1933 года с поправками («Закон о ценных бумагах») и определенным лицам, не являющимся «физическими лицами США», в сделках за пределами Соединенных Штатов. в соответствии с Положением S Закона о ценных бумагах. Любые предложения векселей и связанных с ними гарантий будут осуществляться только посредством конфиденциального меморандума о предложении. Облигации не будут регистрироваться в соответствии с Законом о ценных бумагах или законами о ценных бумагах любой другой юрисдикции, а также не могут предлагаться или продаваться в США без регистрации в соответствии с Законом о ценных бумагах и применимыми законами штата о ценных бумагах или в соответствии с доступными исключениями из таких требований к регистрации. .

Calfrac Holdings намеревается использовать часть чистой выручки от размещения облигаций для финансирования тендерного предложения на покупку за наличные до всех непогашенных старших облигаций на 7,50% со сроком погашения в 2020 г. («Существующие облигации»), а остаток будет использоваться для частичного финансирования погашения в полном объеме оставшейся основной суммы в размере 196,5 млн канадских долларов по основной обеспеченной ссуде Calfrac с удержанием второго залога («Срочный заем»). Calfrac Holdings намеревается выкупить любые Существующие Облигации, которые остаются в обращении после истечения срока действия тендерного предложения, в соответствии с условиями соглашения об эмиссии, регулирующих Существующие Облигации.

Calfrac также рада сообщить, что она заключила соглашение со своим кредитным синдикатом о внесении изменений в свои кредитные механизмы («Кредитные механизмы») для использования аккордеонной емкости на сумму 100 миллионов канадских долларов в рамках Кредитных механизмов. Увеличенная емкость, обеспечиваемая аккордеонным упражнением, обеспечивает дополнительную ликвидность, и наряду с доходами, которые будут получены от предложения, позволит Calfrac выплатить всю задолженность по Срочной ссуде. Соглашение о срочной ссуде предоставляет Calfrac право погасить Срочную ссуду до второй годовщины заключения такого соглашения, то есть 10 июня 2018 г., с только номинальной премией за досрочное погашение.

Этот пресс-релиз не является предложением о продаже или ходатайством о предложении купить облигации, и не должно быть никакой продажи облигаций в каком-либо штате или другой юрисдикции, в которых такое предложение, предложение или продажа были бы незаконными до до регистрации или квалификации в соответствии с законодательством о ценных бумагах любого такого штата или другой юрисдикции.

Обыкновенные акции Calfrac публично торгуются на Фондовой бирже Торонто под торговым символом «CFW». Calfrac предоставляет специализированные нефтепромысловые услуги компаниям, занимающимся разведкой и добычей, с целью увеличения добычи углеводородов из скважин, пробуренных на всей территории западной Канады, США, России и Аргентины.

Этот пресс-релиз содержит прогнозные заявления и прогнозную информацию в соответствии с действующим законодательством о ценных бумагах. Использование любого из слов «ожидать», «ожидать», «продолжать», «оценивать», «может», «будет», «проект», «должен», «верить», «планирует», «намеревается». и подобные выражения предназначены для обозначения прогнозной информации или заявлений. В частности, и без ограничений, этот пресс-релиз содержит прогнозные заявления и информацию, относящиеся к структуре, распределению и использованию доходов от предложения и аккордеона, а также погашения срочной ссуды.

Эти прогнозные заявления и информация основаны на определенных ключевых ожиданиях и предположениях, сделанных Calfrac в свете ее опыта и восприятия исторических тенденций, текущих условий и ожидаемых будущих событий, а также других факторов, которые, по ее мнению, являются уместными в данных обстоятельствах, включая , но не ограничиваясь, следующим: экономическая и политическая среда, в которой работает Calfrac; Ожидания Calfrac в отношении капитальных бюджетов своих клиентов и географических областей деятельности; влияние нетрадиционных нефтегазовых проектов на фундаментальные характеристики спроса и предложения на нефть и природный газ; Существующие контракты Calfrac и статус текущих переговоров с ключевыми клиентами и поставщиками; эффективность мер по снижению затрат, введенных Calfrac; и вероятность того, что текущий налоговый и регуляторный режим останется в основном неизменным.

Хотя Calfrac считает, что ожидания и предположения, на которых основаны такие прогнозные заявления и информация, являются разумными, не следует чрезмерно полагаться на прогнозные заявления и информацию, поскольку Calfrac не может дать никаких гарантий их правильности. Поскольку прогнозные заявления и информация относятся к будущим событиям и условиям, по самой своей природе они связаны с неотъемлемыми рисками и неопределенностями. Фактические результаты могут существенно отличаться от ожидаемых в настоящее время из-за ряда факторов и рисков.К ним относятся, помимо прочего, риски, связанные с: глобальными экономическими условиями; уровень разведки, разработки и добычи нефти и природного газа в Канаде, США, России и Аргентине; потребность в ГРП и других услугах по стимуляции при бурении и заканчивании нефтяных и газовых скважин; нестабильность рыночных цен на нефть и природный газ и влияние этой нестабильности на спрос на нефтесервисные услуги в целом; избыточные уровни нефтепромыслового оборудования; региональный конкурс; наличие капитала на удовлетворительных условиях; ограничения, возникающие в результате соблюдения условий долга, и риск ускорения погашения задолженности; прямая и косвенная подверженность волатильным кредитным рынкам, включая риск кредитного рейтинга; источники, цены и наличие сырья, комплектующих, оборудования, поставщиков, помещений и квалифицированного персонала; валютный риск; риски, связанные с зарубежными операциями; эксплуатационные ограничения и затраты на соблюдение нормативных требований, связанные с законодательными и нормативными инициативами, касающимися гидравлического разрыва пласта и защиты рабочих и окружающей среды; изменения в законодательстве и нормативно-правовой базе; зависимость от крупных клиентов и их концентрация; обязательства и риски, включая экологические обязательства и риски, присущие операциям с нефтью и природным газом; неопределенности погоды и температуры, влияющие на продолжительность периодов обслуживания и виды деятельности, которые могут быть выполнены; обязательства и риски, связанные с предыдущими операциями; обязательства, связанные с судебным и / или административным разбирательством; несоблюдение стандартов безопасности и записей Calfrac; неспособность реализовать ожидаемые выгоды от приобретений и отчуждений; способность интегрировать технологические достижения и соответствовать достижениям конкурентов; риски интеллектуальной собственности; кредитный риск третьих лиц; и влияние периодически выпускаемых бухгалтерских деклараций.Прогнозные заявления и информация, содержащиеся в этом пресс-релизе, сделаны на дату настоящего пресс-релиза, и Calfrac не берет на себя никаких обязательств по публичному обновлению или пересмотру каких-либо прогнозных заявлений или информации, будь то в результате новой информации, будущих событий или в противном случае, если этого не требует действующее законодательство о ценных бумагах.

ИСТОЧНИК Calfrac Well Services Ltd.

Для получения дополнительной информации: Фернандо Агилар, президент и главный исполнительный директор, телефон: (403) 266-6000, факс: (403) 266-7381; Майкл Олинек, финансовый директор, телефон: (403) 266-6000, факс: (403) 266-7381; Скотт Тредуэлл, вице-президент по рынкам капитала и стратегии, телефон: (403) 266-6000, факс: (403) 266-7381

Timbercreek Financial Exercises Accordion Характеристика своей возобновляемой кредитной линии и объявляет о погашении 5.40% конвертируемые необеспеченные облигации

ДАННЫЙ НОВОСТНОЙ ВЫПУСК НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ РАСПРОСТРАНЕНИЯ В СЛУЖБАХ НОВОСТЕЙ США ИЛИ ДЛЯ РАСПРОСТРАНЕНИЯ В СОЕДИНЕННЫХ ШТАТАХ.

ТОРОНТО, 21 сентября 2020 г. (GLOBE NEWSWIRE) — Timbercreek Financial Corp. (TSX: TF) («Timbercreek Financial» или «Компания») рада сообщить, что она внесла поправку в свои существующие возобновляемая кредитная линия («Кредитная линия») для того, чтобы, среди прочего, реализовать часть аккордеонной функции Кредитной линии.Использование функции «аккордеон» увеличило общее возобновляемое обязательство кредиторов по кредитной линии на 35 000 000 долларов, в результате чего совокупный лимит по кредитной линии достиг 535 000 000 долларов. Общие условия кредитной линии остаются без изменений.

Компания также объявляет о том, что она выпустила уведомление о погашении для держателей конвертируемых необеспеченных субординированных облигаций на 5,40% со сроком погашения 31 июля 2021 года («Облигации»), представляющих собой выкуп в полном объеме всех находящихся в обращении долговых обязательств.

Облигации будут погашены 22 октября 2020 г. («Дата погашения») в соответствии с их условиями. Облигации будут погашены по цене погашения в размере 1000 долларов США плюс начисленные и невыплаченные проценты в размере 12,2459 долларов США до Даты погашения, но исключая, как на 1000 долларов США основной суммы Облигаций. На момент закрытия торгов 17 сентября 2020 года совокупная основная сумма непогашенных долговых обязательств составляла 45 800 000 долларов США. Компания намеревается использовать свою Кредитную линию для финансирования выкупной цены плюс начисленные и невыплаченные проценты.

Облигации в настоящее время котируются на фондовой бирже Торонто под символом «TF.DB.A» и могут быть конвертированы в соответствии с их условиями в обыкновенные акции Компании до закрытия торгов 21 октября 2020 года.

О компании Timbercreek Financial

Timbercreek Financial — ведущий небанковский кредитор коммерческой недвижимости, предоставляющий краткосрочные решения по структурированному финансированию инвесторам в коммерческую недвижимость. Наш сложный, ориентированный на обслуживание подход позволяет нам удовлетворять потребности заемщиков, включая более быстрое исполнение и более гибкие условия, которые обычно не предоставляются канадскими финансовыми учреждениями.Благодаря тщательному андеррайтингу, активному менеджменту и строгому управлению мы можем удовлетворить эти потребности, обеспечивая при этом высокую доходность с поправкой на риск для инвесторов.

Заявление об ограничении ответственности

Этот пресс-релиз содержит прогнозные заявления о Timbercreek Financial. Прогнозные заявления обычно идентифицируются такими словами, как «ожидать», «ожидать», «полагать», «предвидеть», «мог», «намереваться», «планировать», «искать», «стремиться», «будет». , «Может», «потенциал» и «следует» и аналогичные выражения, касающиеся вопросов, которые не являются историческими фактами.