Упражнения на виброплатформе: Комплекс упражнений на виброплатформе. Интернет-магазин MWT.RU

Как правильно заниматься на виброплатформе?

Виброплатформы, как и любая сравнительно новая технология, вызывает массу дискуссий и споров среди их реальных и потенциальных пользователей. Полезны ли занятий на вибротренажерах? Не навредит ли воздействие вибрации организму? Как сделать занятия на виброплатформе эффективными? Попробуем разобраться с этими вопросами.

---

Историческая справка

Первые виброплатформы разработаны советскими учеными в 60-70-х гг. прошлого века. Вибрационные тренировки применялись для восстановления костного и мышечного скелета космонавтов после длительного воздействия невесомости.

Сегодня область применения вибротренажеров не ограничивается космической сферой. Их используют в профессиональном спорте и физиотерапии в период восстановления после травм и операций, а также для профилактики мышечной атрофии при реабилитации людей с ограниченными возможностями.

Принцип действия

Виброплатформа представляет собой тренажер, который состоит из вибрирующей платформы с дополнительными поясами-лентами. Частота колебаний варьируется в диапазоне от 30 до 60 Гц. Принцип действия виброплатформ основан на рефлекторном ответе мышц на действие вибрации — они сокращаются и расслабляются до 50 раз за секунду, что значительно повышает эффективность и интенсивность тренировок. В отличие от традиционных физических нагрузок, занятия виброплафторме оказывают воздействие на весь организм, включая в работу все группы мышц.

Типы виброплатформ

По назначению вибпроплатформы делятся на:

• Профессиональные. Обладают большим весом и габаритами и используются для оборудования фитнес-центров и кабинетов физиотерапии. Позволяют подобрать индивидуальную программу тренировок. Максимальная нагрузка — 250 кг.
• Домашние. Компактные вибротренажеры для домашнего использования с дополнительными массажными лентами и поясами.
  По функциональности максимально приближены к профессиональным моделям. Максимальная нагрузка — 150 кг.

По типу воздействия вибротренажеры делятся на:

• Горизонтальные с равномерным распределением нагрузки на все тело;
• Вертикальные с нагрузкой только на ступни, через которые она распространяется на все тело;
• Узконаправленные с точечной нагрузкой на определенный участок тела, относятся к группе вибромассажеров.

Меры предосторожности и противопоказания

Использование любого тренажера имеет свои особенности и противопоказания. Виброплатформы не исключение. Поэтому перед началом тренировок имеет смысл провести комплексное обследование организма, чтобы исключить наличие противопоказаний, к которым относятся

• заболевания органов зрения;
• опущение внутренних органов;
• заболевания сердца и сосудов;
• эпилепсия;
• песок и камни в почках и желчном пузыре;
• беременность, период лактации и менструации;
• установленный кардиостимулятор;
• послеоперационный и послеродовой период в течение 2-6 недель;
• хронические заболевания в период обострения.

С техникой безопасности все просто: не превышайте времени и периодичности тренировок, указанной производителем виброплатформы. В зависимости от выбранной модели тренировки на виброплатформе можно проводить от 10 до 20 минут. Например, рекомендованное время занятий на виброплатформе US Medica VibroPlate — 20 минут.

Как заниматься на виброплатформе?

Бесспорно: эффект от занятий на виброплатформе будет даже в том случае, если вы не будете добавлять физической нагрузки. В этом случае время, проведенное на ней, по воздействию на организм будет сопоставимо с массажем.

Для большей эффективности и похудения рекомендуется добавить статическую или динамическую нагрузку:

• приседания;
• планка с упором локтей на основание виброплаформы;
• асаны хатха-йоги стоя;
• выпады с упором ноги на виброплатформу;
• упражнения из степ-аэробики.

Эффект от занятий на виброплатформе

Равномерное распределение нагрузки во время занятий на виброплатформе позволяет значительно сократить время тренировок: 10-минутное занятие на вибротренажере по эффективности равнозначно часовой интенсивной тренировке на велотренажере.

Вибрация оказывает воздействие на все системы и органы:

• улучшает кровоток и лимфодренаж;
• укрепляет костный и мышечный скелет;
• нормализует работы гормональной и нервной системы.

Занятия на виброплатформе оказывают также и косметический эффект, который выражается в улучшении цвета лица и состояния кожи, снижения выраженности целлюлита.

Эффективно использовать занятия на виброплатформе для снятия напряжения после интенсивных динамических тренировок: вибрация расслабит мышцы и поможет вывести токсины из организма, препятствуя накоплению в них молочной кислоты.

Как выбрать виброплатформу?

При выборе домашней виброплатформы обратите внимание на такие критерии, как:

• материал;
• количество программ и дополнительных функций;
• габариты.

При выборе платформы отдавайте предпочтение моделям из нетоксичных, устойчивых к вибрации материалов с противоскользящей поверхностью. Габариты домашней виброплатформы напрямую зависят от количества свободного пространства у вас дома: нет смысла покупать профессиональную или горизонтальную виброплатформу в однокомнатную квартиру.

Количество функций и дополнительных программ напрямую зависят от целей, для которых вы собираетесь купить виброплатформу. Для домашних тренировок достаточно моделей с 3 функциями: массаж, тренировка и сжигание жира. Удобно, когда виброплафторма оснащена внутренним таймером, который автоматически отключает тренажер через определенный период.

Ознакомьтесь с ассортиментом наших массажеров в разделе «Виброплатформы» — мы продаём только надежные товары от проверенных временем производителей!

Упражнения на виброплатформе: принцип действия и противопоказания

Относительно недавно в фитнес-клубах начали активно появляться тренажеры в виде вибрирующей платформы. Это одна из последних разработок в индустрии тренажеров, которая хоть и имеет немаленькую цену, но уже достаточно распространена и доступна к покупке для домашнего использования.

Так как для многих аппарат все еще остается загадкой, в этой статье мы разберемся, как правильно заниматься на виброплатформе, какой у нее принцип действия и какие бывают противопоказания к использованию аппарата.

Что такое виброплатформа?

Тренажер представляет собой платформу с резиновым покрытием на которой располагается стойка с поручнями. Существуют модели без стойки, они более компактные и мобильные. Преимущественно в комплект с виброплатформой входят эспандеры для фитнеса.

Принцип действия платформы заключается в вибрационных движениях разной частоты и амплитуды. Во время выполнения упражнений на виброплатформе или просто стоя на ней, ваши мышцы рефлекторно сокращаются сопротивляясь вибрации. Такое воздействие значительно повышает эффективность тренировки и сокращает ее продолжительность. Всего 10-15 минут упражнений на виброплатформе в день позволит вам поддерживать себя в хорошей форме и даже избавиться от лишнего веса.

Занятия на виброплатформе не только эффективно борются с избыточным весом. Они увеличивают силу и тонус мышц, положительно сказываются на состоянии организма в целом. В первую очередь оздоровительное действие оказывается на лимфатическую систему — вибрация имеет лимфодренажный эффект.

Благодаря интенсивной циркуляции лимфы, кожа становится более упругой и подтянутой, снижаются отложения целлюлита, укрепляются стенки сосудов.

Основные преимущества виброплатформы

• Существуют достаточно компактные виды виброплатформ по сравнению с другими тренажерами.
• Упражнения на виброплатформе задействуют одновременно все группы мышц и улучшают результат тренировки.
• Всего 10-15 минут занятий на виброплатформе позволяют выполнить комплексную тренировку на все группы мышц.
• После тренировки не возникает сильного чувства усталости.
• Лимфодренажный эффект от занятий.

Какие бывают упражнения на виброплатформе?

Начать занятия на виброплатформе рекомендуется с 10-15 минут в день и постепенно увеличивать до получаса. Мы предлагаем несколько вариантов упражнений на виброплатформе, которые позволят вам всегда оставаться в форме.

1. Стоя на платформе слегка согните ноги в коленях. Нагрузка приходится на мышцы спины, ягодицы и икры.
2. Сидя на платформе согните ноги в коленях и сложите одну на другую. Вы можете держать руки на поручнях или выполнять повороты корпуса в разные стороны для усиления эффекта.
3. Поставьте одну ногу на платформу, вторую на пол. Держите обе ноги прямыми в колене, а руки на талии. Работают мышцы голени, внутренняя поверхность бедра и косые мышцы живота.
4. Поставьте одну ногу на платформу и согните её в колене. Вторая нога стоит на полу, полностью прямая.
5. Примите положение лежа на полу. Согните одну ногу в колене и поставьте на платформу. Другую ногу поднимите вверх и держите прямой. Поднимайте бедра от пола, опираясь на лопатки и руки. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько повторений.
6. Встаньте на колени, ладони поставьте на платформу. Важно, чтобы мышцы спины были расслаблены. 
7. Примите положение лежа, как во время выполнения планки. Поставьте стопы на платформу и держите руки вытянутыми. Удерживайте баланс. 
8. Примите положение лежа на спине. Поставьте ноги на платформу и согните их в коленях. Медленно отрывайте поясницу и бедра от пола, опираясь на лопатки. Потом вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько повторений.

Эти, казалось бы, простые упражнения, усиливает действие вибрации и создает дополнительную нагрузку. Рефлекторное сокращение мышц, под воздействием аппарата, сжигает дополнительные калории, как во время кардио тренировки, но при меньшей нагрузке на сердце.

Противопоказания к упражнениям на виброплатформе

Противопоказаний к занятиям на тренажере, кроме тех болезней, что предусматривают запрет к занятиям силовым фитнесом, не так уж много. В их число входят:

• Беременность
• Лактация
• Гинекологические воспалительные заболевания
• Болезни суставов
• Эпилепсия
• Наличие кардиостимулятора
• Онкология

Подводя итоги мы можем сделать вывод, что виброплатформа — это действительно эффективный и универсальный аппарат. Но для хороших результатов, как и на любом тренажере, необходимо регулярно заниматься и следить за питанием. Если выполнять упражнения на виброплатформе 2-3 раза в неделю и придерживаться правильного питания, то результат вас приятно удивит в кратчайшие сроки.

Комплекс упражнений на виброплатформы

Сейчас существует великое множество гаджетов, которые прочат нам быстрый и легкий процесс похудения. Среди них в списке значится виброплатформа.

История использования всех тренажеров начинается с начала 20 века. Известный на тот момент физиотерапевт Густав Зандер, изобрел несколько машин, для тренировки мышц. Его изобретения обрели большую популярность и были востребованы среди богатых людей, которые стремились сохранить или улучшить свою форму. Занятия на тренажерах проходили отдельно для мужчин и отдельно для женщин. По началу, люди занимались в повседневной одежде, специальной одежды для спорта не существовало.

В дальнейшем, механизмы тренажеров усложнялись, начали появляться все новые и новые технические новинки. В конце 70х годов, советский профессор Владимир Назаров изобрел механический прибор, который при помощи биомеханической стимуляции развивал мышцы и сухожилия. Этот прибор использовался для подготовки к соревнованиям сборной СССР по художественной гимнастике. Тренажер снижал вероятность травм, повышал эластичность сухожилий, развивал мышцы. В 80е годы данный вид тренажеров появился у медиков Большого театра. В дальнейшем, после распада СССР, технологию Назаров передал заграницу.

Первые вибротренажеры, которые были очень похожи на российскую разработку, начали появляться в США в 80е годы. Использование вибротренажеров в наши дни все также остается актуальным, но спрос уже не так велик. Часто эффективность такого рода тренажеров ставят под сомнение. Давайте разбираться вместе.

На сегодняшний день, продаются виброплатформы двух типов: просто платформа с вибрацией и платформа, которая имеет поручни, стойку и компьютер с заложенными в него программами. Частота вибрации составляет 60 Гц. Амплитуда колебаний платформы может достигать 10 мм. Первая модель более компактная и недорогая, вторая – требует больше места и стоит дороже.

Принцип работы обоих видов тренажеров – вибрация, которая придает платформе неустойчивость. За счет этого, упражнения, которые человек выполняет на платформе, усложняются, так как для сохранения устойчивости задействуются мышцы-стабилизаторы.

Получается, использование платформы задействует дополнительное количество мышц, тратится чуть большее количество калорий за тренировку. Это, однозначно, плюс виброплатформы. Однако, не стоит обольщаться – в реальности расход при тренировке с использованием виброплатформы, ненамного отличается от расхода калорий при обычной тренировке.

К другим плюсам использования этого спортивного оборудования, можно отнести благоприятное воздействие на структуру хрящей и суставов, которые становятся более гибкими.

Виброплатформа с поручнями.

Как и любой спорт, занятия на виброплатформе улучшает настроение, за счет выработки эндорфинов – гормона счастья и хорошего настроения.

Кроме того, применение виброплатформы разнообразит надоевшие спортивные тренировки, внесет в них разнообразие.

Конечно, виброплатформа – не панацея. Если Вы планируете сбросить вес, то, прежде всего, стоит наладить питание: сократить количество потребляемых калорий, улучшить качество потребляемых продуктов. Применение такого вида тренажера поможет разнообразить тренировочный процесс, позволит израсходовать дополнительное количество калорий.

Но, у виброплатформы есть ряд противопоказаний, так как чрезмерная вибрация не очень благоприятно влияет на сосуды и кровеносную систему, внутренние органы. Людям, с заболеваниями сердца, опухолями, воспалительными процессами также не следует использовать виброплатформу. Беременность и лактация, послеоперационный период – время, когда стоит избегать применения такого тренажера. Для тех, у кого есть проблемы с позвоночником, особенно людям, имеющим грыжи, виброплатформа также противопоказана. Нежелательно использовать виброплатформу в период менструации или других болей в животе.

Если Вы все же решили «растрясти жирок», то для полноценных занятий Вам понадобится дополнительное оборудование – гантели, утяжелители, фитнес резинки, чтобы проработать верхнюю часть тела. Еще одним недостатком виброплатформы является неравномерность нагрузки. Основная нагрузка приходится, естественно, на нижнюю часть тела.

Занятия на платформе лучше проводить в кроссовках на тонкой подошве или хлопчатобумажных носках, дабы не натереть мозолей.

Тренировки лучше начинать постепенно, с 15 минут, чтобы организм привык к такому виду нагрузки. Постепенно, доведите время тренировок до 3 раз в неделю, по 30-40 минут за тренировку.

Упражнения, используемые для виброплатформы, часто статические, но довольно эффективные.

Предлагаем Вашему вниманию комплекс упражнений на базе виброплатформы:

1.Прежде всего необходимо выполнить 5-7 минутную разминку, чтобы подготовить Ваши суставы и мышцы к активной работе.

2. Когда Ваши мышцы готовы к тренировке. Выполняйте следующие упражнения:

Стоя на платформе, примите положение полуприседа и вытяните руки вперед. Задержитесь в такой позе на 30-60 секунд.

3. Зашагните на платформу одной ногой, колено должно быть чуть согнуто. Задержитесь на пол минуты. Затем, поменяйте ноги.
4. Встаньте на четвереньки перед платформой, обопритесь руками на платформу и задержите позу. Спина при этом, должна быт расслаблена.
5. Исходное положение – лежа животом на платформе. Руки вытянуты перед собой. Ноги вытянуты назад и напряжены. Задержите положение на 30-60 секунд. Как вариант, ноги можно согнуть в коленях и поднять ступни кверху.
6. Встаньте на четвереньки на платформу. Затем, опираясь на левое колено, выпрямите правую руку вперед задержите положение, удерживая баланс. Для более сложной формы упражнения, не опорная нога должна сжимать спортивный мяч.
7. Если Ваша виброплатформа не оборудована специальными эспандерами, то можно применить фитнес резинки.

Это отличное упражнение на проработку мышц рук. Стоя на платформе, чуть согните колени, руки держат фитнес резинку или эспандер и опущены к бедрам. Поднимите обе руки вверх, потянув за фитнес резинку. Почувствуйте напряжение бицепса. Повторите 12 раз.

Вариаций упражнений с эспандером или фитнес резинкой может быть великое множество – все зависит от вашей фантазии и расположения мышц, которые Вы стремитесь проработать.

8. На платформе можно отлично прокачать пресс.

Например, упражнение «книжка». Сидя на платформе, поднимите ноги, согнутые в коленях вверх. Опора осуществляется на руки, тело чуть откинуто назад. На выдохе, старайтесь с усилием подтянуть верхнюю часть тела к нижней. Повторите 10-12 раз.

9. Упражнение «Ягодичный мостик».

Для тех, кто хочет проработать мышцы ягодиц. Лягте на пол, ноги поставьте на платформу. На выдохе приподнимите таз кверху. Ягодичные мышцы всегда должны быть напряжены. Опуститесь вниз. Повторите 10-12 подъемов.

10. «Планка».

Упражнение на проработку многих групп мышц.   Из положения лежа на полу, примите упор руками, опираясь на виброплатформу.  Ягодицы не должны торчать вверх, а тело образовать одну линию с ногами. Задержите положение. Для начала можно задерживаться на 30 секунд, затем увеличивайте время до 2 минут.

Как видите, все эти упражнения вполне обычные, вариативные. Необходимо составить индивидуальный комплекс тренировок. Самое главное – регулярность занятий. При соблюдении правильного питания, желаемый результат не заставит себя ждать.

Занятия для детей с использованием виброплатформы Takasima в Москве

Наталия 22.01.2021

Занимались с сыном в центре «Дыши Легко» 1 год. В центре работают прекрасные специалисты. За год нам Логопед-Дефектолог поставила все звуки и запустила речь. Мы занимались сразу с двумя специалистами: Логопед-Дефектолог и Нейропсихолог. За год нам развили мелкую и крупную моторику, развили логическое и пространственное мышление, убрали навязчивые движения, ребенок стал гораздо быстрее переключаться, появилось воображение, стал более усидчивым и сосредоточенным. Ребенок стал лучше ощущать себя, свое тело и окружающий мир, стал тянуться к деткам. Очень трудно перечислить более конкретно все чему нас обучили, боюсь, что то упустить, это множество понятий, моментов, знаний которые необходимо знать и понимать ребенку. И хоть работы конечно у нас еще очень много, но это теперь совсем другой ребенок, которому стало легче жить в этом мире. Еще очень важно, что специалисты учат родителей, как правильно заниматься с ребенком, дают множество, вариантов, методов, подходов как развивать ребенка, главное выполнять все то, что вам говорят. Отношение со стороны специалистов было к ребенку как к своему родному, это без преувеличения, если надо и на руки возьмут и обнимут и успокоят и поиграют, когда ребенок устал. Специалисты центра «Дыши Легко» найдут подход и вариант как обучить любого ребенка. С большим удовольствием ребенок ездил в центр и не хотел уходить домой. Мы занимались с Логопед-Дефектологом Миловановой Анной Владимировной и Нейропсихологом Сергеевой Екатериной Игоревной, хочу выразить огромную вам благодарность, уважение и трепет — вы делаете невозможное! Спасибо вам за все, без вас мы бы никогда не справились! Огромное спасибо администрации центра, с вами я легче перенесла всю сложность нашей ситуации, девочки помогают морально и информационно родителям, всегда входят в ваше положение. В центре прекрасная атмосфера между родителями: мы делились контактами и своими ситуациями, это нам очень помогало. Всем огромное спасибо за ваш не посильный труд, за ваш профессионализм, за ваше терпение, за ваш подход к детям и родителям, за ваше отношение, за ваше тепло и доброту!

Мария 10.09.2020

Честно скажу, с ребенком с ДЦП достаточно трудно, это и так нужно понимать. Ребенку уже 5 лет, за это время мы постоянно мотаемся по специалистам, возим на разнообразные занятия… О вашем центре были наслышаны от многих людей (у нас немало знакомых с детьми, имеющими эту и другие проблемы). В общем, привезли дочь на психологическую реабилитацию к вам. Когда забирали ее, сразу заметили улучшения: она даже будто повзрослела, стала более рассудительной, общаться и понимать ее нам стало намного проще. Огромное Вам спаисбо !

Мама Михаила 03.09.2020

Мама Ирина 03.09.2020

Думаю, и так ясно, что для нас очень сильным ударом стало то, что у нашего сыночка Максима выявили аутизм. Я не буду рассказывать о том, как мы справились с этой новостью, как консультировались множество раз со специалистами… Ребенок не смотрел в глаза, часто кричал и мы не знали куда деваться с детских площадок, он вообще не хотел выполнять инструкции и идти на контакт. Ребенка мы очень любим, и несмотря ни на что стараемся помочь ему адаптироваться. Нам посоветовали записать его на нейропсихологическую реабилитацию к нейропсихологу Сергеевой Екатерине и логопеду Татьяне Васильевной в центр «Дыши легко». Честно признаюсь, мы не ожидали таких результатов! С Екатериной мы работаем уже 5 месяцев и мой малыш меняется. Постепенно и с колоссальной работой в центре и дома, мы решаем нашу проблему и главное, что мы стали играть с детьми и идти на контакт. Речь у нас пошла и на свое имя так же стал откликаться. Спасибо за ваш труд и поддержку.

Мама Юлианна 03.03.2020

Мама Ольга 30.12.2019

Мама Мая 28.12.2019

Галина Гриневич 15.12.2019

Всем Доброго Дня!!!! Сегодня моя младшая принцесса отмечает Первую Елку в своем любим нейрологопедическом центре ДЫШИ ЛЕГКО в Московском, где проводит много времени на занятиях у нейропсихолога и логопеда … НАШ любимый центр создал праздник для детей провел удивительный и интерсный спектакль и во главе конечно, Дедушка Мороз со Снегуркой, устроил чаепитие … все супер!!!! Благодарю Евгению и центр за такой чудесный и волшебный день!!!!!

Мама Алина 13.12.2019

Мама Екатерина 13.12.2019

Мама Гуля 27.11.2019

Добрый день! Я мама, Дениса, маленького героя с диагнозом ДЦП. В центре «Дыши легко» мы прошли курс с инструктором ЛФК Дмитрием Алексеевичем. У Дениса спастическая диплегия, к основным проблемам присоединилась проблема с искривлением позвоночника… Дмитрий за один курс (10 дней) нам очень помог! Он подкорректировал нам спину (это заметно не специалисту даже), много работал с ногами (мышцы голени стали намного мягче, следовательно и голеностоп тоже), подобрал упражнения и все досконально «разжевал» как работать с ребёнком дома. Уже через 2 недели, мы планируем новый курс с ним. Думаю, мы нашли того человека, которому можно доверить своего ребёнка, который будет вести нас в нашей борьбе с диагнозом. В центр на помог получить средства через фонд, что для нас жизненно необходимо и мой герой теперь может проходить занятия у логопеда и нейропсихолога, я очень рада и надеюсь на отличный результат.

Мама Галина 22.10.2019

Меня зовут Галина, в нашей семье растет ребенок с особенностями развития, у Тимофея — Аутизм, ему 4г.8 мес. В «Дыши легко» обратились 2 месяца назад. Центр небольшой, но очень уютный. Сейчас Тимофей занимается с нейропсихологом и логопедом. Прошли 2 курса, по 10 занятий. В конце каждого курса дети получают подарки из волшебного сундука, это очень приятно и хорошая мотивация для них! За этот короткий период, я уже вижу положительную динамику в его развитии. Он стал активнее, знает цвета и формы, отрабатываются социально-бытовые навыки, идет работа над пониманием речи, сама речь пока не появилась, но я уверенна что в скором времени он заговорит! Центр замечательный, столько развивающегося материала и оборудования, которое постоянно докупается, я нигде не встречала. А нам есть с чем сравнить. Мы с 3 лет занимаемся с Тимой и за это время поменяли 4 центра в разных районах Москвы. Мой ребенок идет с удовольствием сюда, а это о многом говорит. Специалисты находят индивидуальный подход к каждому ребенку, и когда за вами закрывается дверь, по желанию можно понаблюдать по камере наблюдения как идет занятие. Расписание занятий, по возможности, подбираются под Ваши пожелания. Хочется сказать, если вам кажется, что с вашим ребенком *что-то не так* или он отстает в развитии, нет речи, гиперактивен, у него ДЦП, синдром Дауна, здесь Вам обязательно помогут! Хочу поблагодарить: Оксану, Лелю, Екатерину, Ирину и Евгению за внимание и профессиональную помощь нашей семье! Вы лучшие! ? И действительно можно выдохнуть, это то, что мы так долго искали!!! ?

Мама Валерия 03.10.2019

Мама Вера 02.10.2019

Мама Миши 19.08.2019

Мама Зои 19.08.2019

Мама Саши Светлана 05.07.2019

Мама Ольга 17.06.2019

В реабилитационном центре «Дыши Легко» получили интенсивный курс логопедического массажа. Дочке 11 месяцев, к сожалению, судить об успехах после проделанной работы невозможно. Эффект чаще отсроченный. Однако, хотелось бы отметить добродушие, приветливость, отлаженную работу данного центра. Администратор Евгения доступно объяснила о ряде восстановительных методик для деток с нарушениями ЦНС. Спасибо вам.

Мама Евгения 01.06.2019

В центре мы прошли диагностику и курс из 10 занятий у нейропсихолога Ирины. Мне Ирина очень понравилась как человек и как специалист. Умеет поддержать, зарядить позитивом на все занятие, найти подход к ребенку,мотивировать его! Сын на все занятия шел с радостью, а дома демонстрировал мне пройденные упражнения. По окончании курса мы получили рекомендации, как мы можем сами заниматься дома, какую литературу стоит прочесть. Спасибо большое!!!

Мама Елена 27.05.2019

Александра 24.05.2019

Большое спасибо что появился такой Центер. Мы ходили с ребёнком на занятия с логопедом это просто супер , ребёнок начал произносить слоги, но самое главное он каждое утро ждёт этих занятий и просто бежит на занятия самое главное нас здесь всегда ждут и встречают с пониманием решая наши проблемы. Спасибо.

Мама Тома 13.05.2019

Мама Светлана 10.04.2019

Мама Мария 10.04.2019

Виброплатформа Галилео

Вибрационная платформа Galileo – уникальная система, разработанная и запатентованная немецким брендом Novotec medical в 1996 году. Эта технология активно и с доказанным успехом используется для реабилитации детей с ДЦП, для быстрого восстановления после перенесенных травм, развития и совершенствования координации.

Почему наши реабилитологи выбирают вибротренажеры Галилео?

Комплексный подход в реабилитации деток с неврологическими и физическими патологиями – залог успеха. Однако даже самые эффективные и проверенные практикой методики нуждаются в дополнительных высокотехнологичных помощниках. И этими помощником стала виброплатформа Галилео.

Врачи-реабилитологи нашего Центра реабилитации ДЦП доверяют данной технологии по ряду причин:

• Вибротренажеры Галилео имеют медицинскую сертификацию в России, странах Европы, в Корее. Остальное – опасные подделки, использование которых может привести к негативным последствиям для здоровья.
• Качество и безопасность тренажеров подтверждены стандартом ISO 13485:2003. Патент получен в Германии.
• Упражнения на виброплатформе включены в обязательную программу реабилитации ДЦП в России.
• Технология обеспечивает многофункциональную тренировку функций мышц, способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, развитию мышечной координации.
• Виброплатформу Галилео разрешено применять на самых ранних стадиях развития ДЦП, что значительно повышает результативность терапии.

Принцип работы виброплатформы

В процессе работы тренажер передает телу синусоидальные колебания различной частотности и амплитуды. Алгоритм действий базируется на обычных движениях тела при ходьбе. Движение виброплатформы стимулирует движения таза (наклонные), только с большей частотой, чем при естественной походке. Чтобы компенсировать воздействие вибраций, мышцы начинают ритмично сокращаться, что в итоге приводит к уменьшению спастики мышечных волокон, их активному развитию и укреплению.

И еще один момент. Вибрации проникают достаточно глубоко в ткани, достигая внутренних органов. Поэтому обеспечивается стимулирование обменных процессов в клетках, активизируются кровообращение и регенерация мягких и костных тканей, ускоряется рост мышечной массы, улучшается балансировка и устойчивость ходьбы.

Виброплатформа Галилео и ее воздействие на организм

• Развитие и укрепление мышц. Занятия на вибрационной платформе помогают развивать и совершенствовать внутримышечную координацию, наращивать мускульную силу и физическую выносливость.
• Реабилитация. Технология позволяет снизить спастичность конечностей и увеличить амплитуду движений в суставах малоподвижных детей и инвалидов ДЦП. Упражнения помогают улучшить гибкость и растяжку, тренировать мышцы дна таза, нарастить мышечную массу.
• Активизация процессов обмена. Тренировки на платформе Галилео повышают эластичность мышечной ткани, расширяют сосуды и усиливают кровообращение.
• Улучшение самочувствия. Терапия на виброплатформе уменьшает мышечный тонус, способствует расслаблению тела, снимает напряжение, борется с быстрой утомляемостью и бессонницей. Благотворно влияет на психологическое здоровье.

Комплекс занятий на виброплатформе Галилео подбирается строго индивидуально, с учетом особенностей физиологии пациента и характера заболевания. Заниматься на тренажере могут все члены семьи, но каждый – по своей личной программе, которую разработают специалисты нашего центра. Регулярные тренировки помогут избавиться от болей в спине и суставах, укрепить мышцы, снизить проявления остеопороза, рассеянного склероза и других патологий опорно-двигательного аппарата.

В нашем Центре реабилитации ДЦП мы собрали сильную команду реабилитологов, используем проверенные временем методики терапии, запатентованные технологии диагностики и лечения. Мы умеем работать с самыми сложными детками и их родителями. Не останавливаемся сами и не даем остановиться своим пациентам, поэтому всегда вместе достигаем результата.

 

эффективный тренажер для похудения в Краснодаре

Вибрационная платформа – это инновационный тренажер в виде платформы с прорезиненным покрытием, который посредством вибрации заставляет мышцы всего тела сокращаться и расслабляться с периодичностью до 50 раз в секунду.

Тренировки на виброплатформе помогают избавиться от лишних жировых отложений, выраженного целлюлита, а также оказывают благоприятное воздействие на весь организм в целом.

В результате занятий на тренажере:

• Усиливается работа мышечных волокон, что приводит к улучшению кровообращения и обогащению тканей кислородом;
• Улучшается структура хрящевой и костной ткани, повышается подвижность суставов;
• Происходит выработка серотонина и эндорфинов, за счет чего поднимается настроение.

Виброплатформа – это оптимальное решение для тех, кто хочет получить быстрый результат в избавлении от лишнего веса, не тратя много сил и времени на изнурительные тренировки. По своей эффективности один сеанс на вибротренажере е приравнивается к нескольким часам усиленного фитнеса.

Виброплатформа для похудения

Занятия на виброплатформе – это высокоэффективные упражнения, которые применяются не только в фитнесе, но и в оздоровительной медицине и профессиональном спорте для восстановления спортсменов после изнурительных соревнований и перенесенных травм.

Виброплатформа задействует более 90% мышц тела одновременно, что является совершенно недостижимым показателем для обычных физических нагрузок. Один сеанс на вибрационной платформе продолжительностью 15-20 минут приравниваются по своей эффективности к двухчасовой пробежке или интенсивному силовому тренингу.

Уникальная особенность тренажера заключается еще и в том, что даже активная тренировка на нем не приводит к изменению сердцебиения и не вызывает чувство усталости, что дает возможность изменить подход к занятиям спортом, сократив их продолжительность за счет повышения интенсивности.

Комплекс упражнений на вибротренажере позволяет за небольшой период добиться существенных результатов:

• Сокращения жировой прослойки;
• Вывода шлаков из организма;
• Роста мышечной массы;
• Повышения эластичности связок;
• Устранения дряблости кожи;
• Уменьшения выраженности “апельсиновой корки”.

Упражнения на виброплатформе оказывают хороший терапевтический эффект в период реабилитации после травм и операций. Тренировки помогают существенно ускорить обменные процессы и повысить сопротивляемость иммунной системы.

Оптимальная продолжительность сеанса – 15-25 минут. Периодичность – 2-3 раза в неделю. Точное время занятий и их интенсивность устанавливаются тренером в зависимости от начальной подготовки человека и желаемого эффекта.

Пять причин предпочесть виброплатформу другими видам тренажеров

Преимущества тренировок на виброплатформе очевидны:

• Подходят людям с любым уровнем подготовки;
• Отсутствуют риски травмирования связок, суставов и мышц;
• Не оказывается давление на сердце;
• Небольшая продолжительность тренировки;
• Простой комплекс упражнений.

Занятия на виброустановке с каждым годом обретают новых сторонников. Многочисленные положительные отзывы указывают на эффективность вибрационного воздействия в борьбе с лишним весом и целлюлитом, а также на общее улучшение самочувствия и здоровья.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу занятий на виброплатформе, тренажер имеет достаточно широкий перечень противопоказаний. Так, от тренировок на аппарате стоит отказаться при наличии следующих заболеваний и состояний:

• Хронические болезни в стадии обострения;
• Патологии сердца и сосудов;
• Остеопороз и другие заболевания суставов;
• Частые головные боли;
• Эпилепсия;
• Наличие грыжи;
• Постоперационное состояние;
• Беременность и период лактации.

Перед началом сеанса на вибрационной платформе необходимо получить консультацию лечащего врача.

Виброплатформа – занятия в Краснодаре

Виброплатформа – одна из многочисленных велнес-процедур, которые может предложить велнес-клуб «В тонусе». К услугам клиентов большой выбор современных тренажеров для эффективного и быстрого похудения: тонусные столы, вакуумные и роликовые тренажеры, кардио и иппотренажеры. Воспользоваться любым оборудованием можно в рамках единого абонемента.

Для уточнения подробностей и консультации со специалистом центра позвоните нам по телефону: 8(989)8024698

Виброплатформа

Виброплатформа— достойная альтернатива для людей, которые стремятся к активному образу жизни, однако хотят сэкономить время тренировок, не теряя при этом оздоровительного эффекта.

В то время как при традиционных занятиях активируются только 40% мышечных тканей, при занятиях на виброплатформе этот показатель достигает 100%. В процесс тренировки оказываются вовлечены не только мышцы, но и кровеносные сосуды, кости, сухожилия. Действие тренажера основано на принципе вибраций, которые стимулируют мышцы рефлекторно и очень быстро сокращаться и расслабляться. Одновременно с этим, вибрации низких и средних частот действуют как тысячи микроскопических валиков и массируют все тело от ступней ног до шеи.

Занятия на виброплатформе за короткий промежуток времени:
•    помогают избавиться от целлюлита;
•    корректируют фигуру;
•    способствуют уменьшению объемов;
•    улучшают цвет лица, так как обогащает ткани кислородом;
•    стимулируют лимфодренаж;
•    улучшают микроциркуляцию крови.

Виброплатформа  оказывает интенсивное лечебное воздействие на организм: способствует физической реабилитации после травм, улучшает гибкость связок, предупреждает образование хронической венозной недостаточности, остеопороза, паралича, мышечной атрофии, улучшает эластичность тканей, стимулирует очищение организма.

Кроме того, занятия на виброплатформе оказывают антистрессовое действие, способствуют релаксации и общему комфорту, улучшается временное и пространственное восприятие, проходит бессонница. С помощью виброплатформы достигается поразительный эффект омоложения организма.
У виброплатформы — миллионы фанатов более чем в 100 странах, включая звезд шоу-бизнеса – Мадонну, Кортни Кокс, Стинга, Дженнифер Лопес и многих других; профессиональных спортсменов и тренеров: сборные Германии по футболу и бобслею; олимпийцев из США, Великобритании, Франции, Китая; футбольные клубы «Манчестер Юнайтед» и «Челси»; лидера мирового теннисного рейтинга Серену Уильямс и других ведущих атлетов.

Воздействие тренинга вибрацией на организм:

Скелет
Вибрация играет огромную роль в борьбе с остеопорозом. В ортопедии известно, что прочность кости зависит от усилия, которое к ней прилагается. Два фактора могут повлиять на плотность кости при воздействии вибрации всего тела. С одной стороны, происходит прямое механическое воздействие вибрации на кости, а с другой — увеличиваются силы, которые воздействуют на кости благодаря увеличению работы мышц. Более того, упражнения на  виброплатформе непрерывно тренируют чувство равновесия (вестибулярный аппарат). Итак, упражнения на виброплатформе не только помогают Вам буквально стоять на Ваших двух ногах, но и образно улучшают чувство равновесия.

Мышцы
Скелетная мышца — функциональный тип ткани, которая может быстро приспосабливаться к требующимся от нее функциям. Вибрация всего тела приводит к рефлексу растяжения мышечной ткани. Это заставляет мышцу как можно сильнее сокращаться. Кроме того, повторяющиеся тренировки сначала приводят к восстановлению нервной системы, так же, как и при классической тренировке, и, в конечном итоге, приводят к гипертрофии или увеличению мышечной силы. Происходит увеличение не только взрывной силы, но и выносливости.

Мягкие ткани
Улучшение кровообращения также эффективно воздействует на соединительные ткани. Вибрация помогает лучшему распределению жидкости в суставах. Из-за того, что мягкие ткани имеют различную степень абсорбции частоты вибрации, между различными тканями наблюдается трение. Это приводит к ослаблению спаек в тканях, увеличению подвижности в суставах, восстановлению хрящей. Более того, укрепление мышечной ткани и местное сжигание жира косвенно влияют на кожу, которая становится более гладкой и бархатистой.

Сосуды
Во время тренировки нервные окончания становятся более чувствительными и активными, улучшается кровообращение. Наблюдается расширение перифирических кровяных сосудов, о чем могут свидетельствовать легкие покалывания или покраснения на коже после тренировки. Исследования показывают, что перифирическое кровообращение повышается со 100% до 150%. Ритмические сокращения поддерживают циркуляцию крови. Продукты распада выводятся из организма быстрее, и организм быстрее восстанавливается. Пользователи чувствуют себя бодрее и лучше.
Следует внимательно относиться к своему здоровью и помнить о противопоказаниях.  При наличии хронических заболеваний обязательно следует проконсультироваться  с врачом .

Занятия с инструктором на виброплатформе — 100% результат для желающих похудеть!

Плюсы и минусы: каковы самые большие побочные эффекты вибрационного тренажера?

С возрастом наши тела начинают изменяться. Это также означает, что мы должны изменить и адаптировать свои фитнес-программы к тому, с чем может справиться наше тело.

Силовые упражнения отлично подходят для увеличения плотности костей, однако они также могут добавить нагрузку на уязвимые и стареющие суставы.

К счастью, появился новый тренажер, называемый тренажерами с вибрацией всего тела (WBV), который помогает укрепить ваше тело, не создавая дополнительной нагрузки на суставы.

Итак, проблема в том, какие упражнения вы можете делать, чтобы поддерживать форму, не подвергая риску свое тело, и каковы побочные эффекты вибрационного тренажера?

Согласно исследованиям, наибольшее количество падений со смертельным исходом страдают взрослые старше 65 лет. Достаточно ли вибрационных машин, чтобы поддерживать ваше тело в силе и предотвращать падения?

К счастью, мы создали эту статью, чтобы ответить на эти вопросы.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о побочных эффектах и ​​преимуществах вибрационного тренажера.

Как работают машины для вибрации всего тела

Вибрационный тренажер для всего тела (WBV) — это универсальное фитнес-оборудование, которое имеет невероятные преимущества для пожилых людей. Это также отлично подходит для людей с ограниченными возможностями и других особых состояний, которые мешают кому-либо участвовать в регулярной программе силовых тренировок.

Сначала вы должны стоять, сидеть или лечь на вибрирующую платформу машины. Вибрации излучают энергию через ваше тело, что приводит к рефлексу растяжения.

Рефлекс растяжения — это реакция вашего тела на внешнюю стимуляцию. Это вызывает мышечные веретена, которые являются частями ваших мышц, которые заставляют вас сокращаться и расслабляться.

Это действие может происходить несколько раз в секунду, до 3000 раз в минуту. Со временем может показаться, что вы напряглись, как на обычных занятиях фитнесом.

Вибрационный тренажер Побочные эффекты

Хотя вибрационные машины весьма полезны для многих людей, однако из-за вибрационных эффектов они подойдут не всем.

Вибрационное негативное воздействие на организм изучается более 100 лет. Конечно, вибрации, используемые в тренажерах для полного тела, далеки от интенсивности исследований того времени, но они все же могут быть вредными для людей с определенными заболеваниями.

Людям со следующими состояниями следует воздерживаться от использования вибрационных машин для всего тела:

• Есть кардиостимулятор
• Беременны
• Выздоравливаете после операции
• Острая грыжа
• Мигрень
• Диабет
• Замена тазобедренного или коленного сустава
• Есть рак или опухоли
• Эпилепсия
• Неврологические состояния
• Острый тромбоз
• Сердечно-сосудистые заболевания

Если у вас есть какое-либо из перечисленных выше заболеваний, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем рассматривать возможность использования вибрационной машины.

Слишком частое использование вибрационных тренажеров может оказать вредное воздействие на позвоночник, поэтому важно использовать тренажер как компонент целостной программы упражнений.

Многие люди во всем мире используют тренажеры без побочных эффектов, поэтому все зависит от вашего тела, истории здоровья и вашей реакции.

Есть причина, по которой машины имеют ограничение по времени в 15-20 минут, поэтому важно правильно следовать указаниям и ограничивать свое время.Таким образом, вы получите максимальную пользу от вибрационной тренировки, но без каких-либо вредных последствий.

Неправильное использование машин может вызвать вредные долгосрочные эффекты на сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, и нервной системы. Вы должны следовать рекомендациям производителя и выбирать высококачественную машину.

Преимущества вибрационных тренажеров

Существует множество невероятных преимуществ вибрационных тренажеров для всего тела, которые могут помочь людям любого уровня подготовки, возраста и способностей.

Снижение веса

Согласно исследованию, проведенному Европейской ассоциацией изучения ожирения, вибрационные машины при правильном использовании улучшают потерю жира. Комбинация этого типа вибрации и рефлекса растяжения помогает уменьшить вредный жир на животе между органами.

Вибрационные тренажеры могут изменять уровень гормонов стресса, таких как кортизол, который является гормоном, ответственным за увеличение веса. Чем ниже уровень кортизола, тем больше у вас будет результатов по снижению веса.

Повышенный кровоток

Вибрационные пластины также помогают увеличить кровоток в организме, что повышает эффективность вашего тела по перемещению жизненно важного кислорода и питательных веществ по всему телу. Это помогает улучшить функцию вашей иммунной системы за счет дополнительных лейкоцитов и доставленных питательных веществ.

Повышенная плотность костей

Вибрационные тренажеры также помогают уменьшить боль в спине, уменьшить потерю костной массы и улучшить силу и равновесие у пожилых людей.

Пациенты с остеопорозом достигли невероятных результатов с помощью вибрации всего тела, поскольку она помогает повысить уровень гормона роста и тестостерона в организме, что предотвращает дальнейшее развитие саркопении и остеопороза.

Производство гормона роста человека способствует наращиванию мышечной массы, сжиганию жира, ускорению обмена веществ и придает вам молодой вид.

Лучший баланс

Быть старше означает, что вы рискуете упасть, что может привести к переломам, необратимым повреждениям или даже смерти, поскольку стареющие кости намного более хрупкие и ломаются намного легче.

Вибрация всего тела укрепляет ваши мышцы и кости без необходимости поднимать тяжелые веса, а это означает, что она не только поможет вам укрепить свое тело при поднятии тяжестей, но также поможет снизить вероятность падения.

Как использовать машину для вибрации всего тела

Наилучший способ использования вибрационной машины для всего тела аналогичен тому, что вы делаете в обычном тренажерном зале. Сюда входят такие упражнения, как:

• Отжимания
• Отжимания
• Приседания
• Выпады
• Ситуации
• Скручивания
• Планка
• Различные растяжки

Если вы выполняете эти упражнения только с собственным весом, вы будете поражены, насколько утомляет все тело виброплиты есть.

Узнайте больше об упражнении на вибрацию всего тела

Вот и все! Если у вас нет каких-либо ранее существовавших заболеваний, которые вызывают побочные эффекты вибрационного тренажера, то использование этих невероятных тренажеров принесет вам множество преимуществ для фитнеса!

Если вы нашли эту статью полезной, ознакомьтесь с нашей статьей о том, как люди среднего возраста могут найти полезный режим тренировок!

упражнений на виброплате

Вибрационные пластины помогают увеличить плотность костей.

Кредит изображения: CentralITAlliance / iStock / GettyImages

В упражнениях с вибрационной пластиной используется тренажер, обеспечивающий вибрацию всего тела — методику тренировки, которая помогает увеличить плотность костей и укрепить силу. Пластина вибрирует в соответствии с определенными частотами и амплитудами, установленными пользователем.

Почему упражнения с виброплитой?

Стоя на подвижной пластине, вы напрягаете и расслабляете мышцы, чтобы сохранить равновесие.Фактически, в обзоре исследования, опубликованном в 2017 году BMJ Open , говорится, что упражнения с вибрацией всего тела эффективны для предотвращения падений.

Это приводит к большей мышечной активации, чем вы достигаете, когда стоите или выполняете упражнения на твердой земле. Сеанс упражнений на вибрационной пластине занимает гораздо меньше времени, чем традиционные упражнения с отягощениями. По данным клиники Майо, эффективные тренировки можно выполнять всего за 15 минут три раза в неделю.

Mayo Clinic также отмечает, что преимущества регулярного использования виброплиты могут также включать улучшение плотности костей, уменьшение боли в спине и, возможно, потерю веса, хотя в этих областях необходимы дополнительные исследования.

Однако упражнения с вибрационной пластиной могут быть небезопасны для всех. Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением упражнений с вибрационной платформой, если у вас есть заболевания, проблемы с поддержанием равновесия или вы беременны.

Подробнее: Опасности виброплиты для фитнеса

Включите традиционные силовые упражнения

Чтобы добиться результатов при тренировке с виброплитой, вы должны делать больше, чем просто стоять на месте. Выполняйте те же упражнения для тела без веса, что и на полу, например, отжимания и отжимания на трицепс для верхней части тела.

Включите упражнения для укрепления нижних конечностей, такие как стояние с очень небольшим сгибанием в коленях, обычные приседания, приседания с широкой стойкой, приседания на одной ноге и выпады для улучшения силы и мощности мышц.

Согласно статье, опубликованной в марте 2017 года в журнале « Functional Morphology and Kinesiology», было показано, что тренировка с использованием вибрации увеличивает задействование мышечных волокон и является эффективным методом тренировки для увеличения мощности.

Повысьте свою гибкость

Согласно обзору исследования, опубликованному в 2013 году журналом The Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions , добавление вибрации к традиционным методам тренировки гибкости, таким как растяжка, улучшило общие результаты.

Растяните подколенные сухожилия с помощью простого наклона вперед, при котором вы стоите на пластине и свешиваетесь вперед, опираясь на бедра. Или раскройте верхнюю часть тела и руки, стоя на коленях и положив руки на тарелку.

Чтобы раскрыть сгибатели бедра, примите положение выпада, поставив переднюю ногу на пол, а задние пальцы ног на пластину.

Подробнее: Калорий, сожженных во время вибрационной тренировки

Бросьте вызов своему ядру

Бедра, живот и спина составляют мышцы кора. Эти мышцы обеспечивают большую часть вашей спортивной силы и повседневной функциональности. Вибрационная пластина может помочь вам тренировать эти мышцы, создавая нестабильность, которая заставляет ваше ядро ​​компенсировать это и помогает вам балансировать.

Для тренировки внутренних мышц живота в положении планки положите предплечья на пластину, а пальцы ног на пол, образуя прямую линию. Или, чтобы справиться с внутренними косыми мышцами, балансируйте только на одном предплечье, ступни ног лежат на полу.

Также попробуйте встать на пластину, заложив руки за голову и вращая из стороны в сторону от талии, чтобы улучшить подвижность позвоночника.

Вибрация всего тела: эффективный метод упражнений?

Когда дело доходит до похудания, нет серебряной пули. После нескольких неудачных причудливых диет и покупки одного слишком хорошего, чтобы быть правдой устройства для упражнений после следующего, многие люди скептически относятся к тому, что вибрация всего тела может быть эффективным методом похудания. Вибрация всего тела, также известная как вибрационная тренировка, заключается в том, чтобы стоять, сидеть или лежать на платформе, которая посылает вибрации по всему телу.Считается, что низкоамплитудное низкочастотное механическое моделирование улучшает гибкость, мощность и мышечную силу. Вибрация тренажера заставляет ваши мышцы сокращаться и расслабляться несколько раз в секунду.

Вибрации тренажера измеряются в герцах (Гц) и относятся к количеству колебаний в секунду. Это означает, что при частоте 35 Гц задействованные мышцы получают 35 циклов колебаний в секунду. Амплитуда измеряется в миллиметрах и относится к тому, насколько вертикальное движение совершает платформа, или, другими словами, к силе колебаний.Не все вибрации одинаковы — чем выше амплитуда и частота вибрации, тем выше будет интенсивность тренировки. Рекомендуемое количество вибраций, которое использовалось в большинстве исследований, составляет от 25 до 40 Гц.

Вибрация всего тела является частью тенденции, известной как «пассивные упражнения», потому что она позволяет вам тренироваться, фактически ничего не делая. Сторонники вибрации всего тела утверждают, что она помогает сжигать жир, худеть, повышать гибкость и наращивать силу.Тренировка с вибрацией всего тела заключается в том, чтобы стоять на вибрирующей платформе с прикрепленными к ней ручками. Вибротренажеры обычно позволяют изменять настройки, как и на любой беговой дорожке. Вы можете просто стоять на платформе или выполнять выпады, приседания, отжимания и другие упражнения, поскольку платформа создает вибрации по всему вашему телу. Части тела, расположенные ближе всего к платформе, получают наибольшую выгоду от вибрации.

Происхождение тренинга по вибрации всего тела

Тренировка с вибрацией всего тела не является чем-то новым.Впервые он был разработан в 1960-х годах советскими учеными для подготовки космонавтов к космическим путешествиям. Вибротренировка позволила советским космонавтам провести в космосе в среднем 400 дней. Для сравнения, американские астронавты могли провести в космосе всего 130 дней. Советские исследователи обнаружили, что вибрационные тренировки помогли предотвратить потерю плотности костей и мышечной ткани, что является результатом пребывания в условиях невесомости. Со временем тренировки с вибрацией всего тела эволюционировали, чтобы соответствовать потребностям нас, землян.

Преимущества вибрации всего тела

Эффективность тренировки всего тела с помощью вибрации все еще обсуждается в научном мире. Пока рано говорить о том, приносит ли вибрация всего тела такую ​​же пользу для здоровья, как ходьба, бег или плавание, но исследования показывают, что она может помочь с потерей веса и улучшить мышечную силу. Некоторые исследования показали, что вибрация всего тела дает преимущества, помимо тех, которые связаны с фитнесом, включая уменьшение боли в спине, улучшение баланса у пожилых людей и увеличение плотности костей.Вибрационная тренировка также может быть эффективной при лечении фибромиалгии, травм спинного мозга и жесткости артерий. Кроме того, было показано, что вибрационная тренировка увеличивает приток крови к работающим мышцам и окружающим тканям, способствуя восстановлению и заживлению после тренировки или травмы. Увеличивая приток крови к этим областям, вы можете вымывать отходы и обеспечивать питательными веществами и кислородом для восстановления.

Все большее количество исследований по вибротренировкам сосредоточено на пожилых людях, которым часто трудно выполнять обычные силовые упражнения.Например, исследование, опубликованное в Журнале Американского гериатрического общества, показало, что пожилые люди, которые не могли выполнять традиционные упражнения, испытали увеличение мышечной силы и скорости движения от использования вибротренажера.

Подходит ли вам вибротренинг?

Вибрация всего тела подходит не всем. Тренировка с вибрацией может быть вредна в некоторых ситуациях, и она влияет на кардиостимуляторы и другие электронные имплантаты. Беременным женщинам и всем, у кого в анамнезе были судороги, опухоли или тромбозы, также следует избегать вибротренировок.Перед использованием вибрационного тренажера обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы страдаете какими-либо проблемами со здоровьем.

На данный момент исследования, кажется, подтверждают утверждения о том, что вибротренировка дает положительный эффект. Но если вы хотите похудеть и привести себя в форму, по-прежнему важно правильно питаться и включать физическую активность в свой распорядок дня. Хотя использование вибрационных тренировок для всего тела в дополнение к вашему обычному режиму упражнений — это нормально, вам, вероятно, пока не следует полагаться только на вибрационные тренировки, пока не появятся новые исследования, доказывающие, что вибрационные тренировки обеспечивают такой же диапазон преимуществ для здоровья, как и обычные аэробные и силовые упражнения. учебная деятельность.

Ищете вибротренажер? В Центрах оборудования для здоровья и фитнеса в Огайо мы предлагаем различные тренажеры для вибрации 3G Cardio и PowerVibe, в том числе Zen Pro с платформой, которая перемещается прямо вверх и вниз с минимальным движением в других плоскостях. Это помогает задействовать все основные и стабилизирующие мышцы для максимального мышечного тонуса, гибкости и лимфодренажа. Свяжитесь с нами или посетите один из наших магазинов для получения дополнительной информации.

Рекомендуемые упражнения с тренажерами для вибрации всего тела

Машины для вибрации всего тела — это платформы для упражнений, которые колеблются с различной скоростью, определяемой пользователем.Выполняя упражнения с вибрацией всего тела на тренажере, ваши мышцы подвергаются разнонаправленным силам, которые необходимо преодолевать во время тренировки. Для растяжения можно использовать вибрационные машины; укрепляющие и расслабляющие упражнения. Они доступны для домашнего и коммерческого использования.

Изометрические приседания

Изометрические приседания с вибрацией всего тела Упражнения на тренажере повышают выносливость мышц ног, а также укрепляют мышцы кора — собирательный термин, используемый для описания мышц живота, поясницы и поясницы.Встаньте на платформу тренажера для вибрации всего тела. Держите ручку для равновесия. Ноги поставьте на ширине плеч. Согните ноги в коленях и присядьте, пока бедра не станут параллельны полу.

Удерживайте это положение от 30 до 60 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение, отдохните и повторите. Вы можете усложнить это упражнение, держа в руках гантели, встав на одну ногу и не используя руки, чтобы удерживать равновесие.

Сплит-приседания

Это упражнение, которое бросает вызов вашему равновесию и развивает силу ног, делает упор на ягодицах.Поставьте левую ногу на тренажер для вибрации всего тела, а подушечку правой ступни поставьте на пол. Отведите правую ногу назад, чтобы принять длинную ступенчатую стойку. При необходимости возьмитесь за ручку для равновесия.

Согните обе ноги и опустите заднее колено к полу — остановитесь, когда переднее бедро параллельно полу, а заднее колено согнуто под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните желаемое количество повторений, поменяйте ноги и повторите.

Отжимания

Отжимания прорабатывают грудь, руки, плечи и корпус. Положите руки на пластину вибрации всего тела, а затем вытяните ноги позади себя так, чтобы ваш вес поддерживался только на руках и ногах. Ваши плечи, бедра и пятки должны образовывать прямую линию.

Напрягите корпус, согните руки и опустите грудь к платформе. Сделайте паузу, когда грудь почти касается платформы, а затем вернитесь в исходное положение.Чтобы сделать отжимания более сложными, поднимите ступни, поставив их на ступеньку или стабилизирующий мяч.

Изометрическая тяга в наклоне

Изометрические тяги в наклоне развивают верхнюю и нижнюю части спины, руки и ноги. Прикрепите ремни для упражнений к тренажеру для вибрации всего тела и возьмитесь за ручку в каждую руку. Встаньте на платформу для вибрации всего тела, ноги вместе и слегка согнутые в коленях.

Отодвиньте ягодицы назад и наклонитесь вперед от бедер, чтобы верхняя часть тела была почти параллельна земле, при этом позвоночник оставался выровненным в нейтральном направлении.Согните руки и втяните ладони в подлокотники. Удерживайте это положение от 30 до 60 секунд. Вы можете сделать это упражнение более интенсивным, встав на одну ногу или увеличив его продолжительность.

Ab Balance

Упражнение на баланс пресса — это эффективное кондиционирующее средство. Поместите коврик на вибромашину и сядьте на него. Слегка отклонитесь назад и поднимите ступни над землей — при необходимости используйте руки для равновесия.

Согните ноги в коленях и напрягите основные мышцы.Удерживайте это положение от 30 до 60 секунд в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Вы можете сделать это упражнение более сложным, вытянув ноги так, чтобы при взгляде сбоку ваше тело напоминало V-образную форму.

Может ли тренировка с вибрацией всего тела сделать вас здоровой?

Хотя эти довольно мягкие на вид платформы только недавно стали появляться в спортзалах и спа, вибротренинг всего тела (WBVT) существует уже довольно давно. Согласно BioMedical Journal, древние греки первыми подумали, что сотрясение человеческого тела приведет к более быстрому заживлению.

История вибротренинга всего тела

Древнегреческие врачи использовали машины для вибрации тела в качестве «терапевтического метода», чтобы помочь солдатам оправиться от полученных травм. Их версия представляла собой похожий на лук деревянный инструмент, на который они натягивали струны, чтобы создать вибрацию над порезами и ранами. Греческие доктора отметили, что вибрации позволяют гною вытекать из ран более свободно (фу), а также быстрее заживляют раны.

В 1860-х годах шведский студент-медик Йонас Густав Зандер исследовал связь между механикой тела и наращиванием мышц.Затем он основал в Стокгольме Терапевтический институт судака, в котором его машины помогали рабочим исправлять физические недостатки. Зандер считал, что вибрационная терапия может способствовать снижению веса и увеличению мышечной массы его пациентов.

российских спортсменов использовали тренажеры для всего тела, чтобы ускорить восстановление после олимпийских соревнований.

В 1960-х годах российские ученые начали применять вибрационную терапию, назвав ее ритмической нервно-мышечной стимуляцией.Они считали, что открыли способ поддерживать не только наращивание мышц, но и способ стимулировать регенерацию костей. Затем, в 1995 году, космонавт Валерий Поляков (Железный человек космического полета) прожил в космосе 438 дней, не потеряв (значительной) плотности костей благодаря WBVT. Фактически, вместо того, чтобы быть перенесенным с корабля «Союз» на ближайший стул, как это принято, Валерий пошел пешком. Не так уж плохо для того, чтобы пробыть в невесомости почти 15 месяцев.

В следующем году российские спортсмены также начали использовать тренажеры для всего тела, чтобы ускорить восстановление после олимпийских соревнований.С тех пор было проведено множество исследований по использованию WBVT. И многие предприниматели создали устройства — доступные по более низкой цене — как для тренажерного зала, так и для дома.

Большой вопрос заключается в том, что только потому, что это помогло одному чуваку в космосе — где сила тяжести ниже и кости быстро теряют свою плотность — делает ли это что-нибудь ценное для нас, прикованных к земле людей? Что ж, давайте посмотрим, что говорят некоторые исследования.

Как работает WBVT?

Если вы идете в тренажерный зал или спа, где есть платформа WBVT, вы обычно будете сидеть, стоять или выполнять на ней некоторые базовые упражнения (например, приседания).Из-за вибраций, создающих нестабильную поверхность — по крайней мере, в том, что касается вашей нервной системы — ваши мышцы будут быстро сокращаться и расслабляться несколько раз в секунду. Эти повторяющиеся сокращения требуют гораздо больше энергии, чем когда вы выполняете то же самое действие на устойчивой земле. Между прочим, некоторые из них сводятся на нет, если вы используете платформы с ручками, за которые можно держаться (как показано выше).

Эта быстрая вибрация также увеличивает циркуляцию крови к стабилизирующим конечностям, что может способствовать более эффективному притоку кислорода и питательных веществ к тканям.Считается, что это помогает гибкости, болезненности мышц, кровотоку и способствует высвобождению гормонов.

Частота имеет значение

Тренировочная пластина с вибрацией всего тела — это, по сути, просто платформа, которая вибрирует с определенной частотой. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sports and Medicine, наиболее эффективной частотой для большинства людей является постоянная вибрация 60 Гц.

Тренировочная пластина с вибрацией всего тела — это, по сути, просто платформа, которая вибрирует с определенной частотой.

Автор статьи пришел к выводу: «Наблюдаемые данные свидетельствуют о том, что миоэлектрическая активность увеличивается как с амплитудой, так и с частотой (наиболее сильной является частота 60 Гц и амплитуда 4 мм). Поэтому тренерам могут быть рекомендованы высокие частоты и амплитуды. инструкторам по фитнесу и физиотерапевтам для повышения эффективности своих программ тренировок и реабилитации с использованием вибрационных платформ ».

Увеличивают ли кровообращение во время тренировки с вибрацией?

Если вы читали мою недавнюю статью о пневматических компрессионных ботинках, вы можете вспомнить, что я настаивал на учёном, с которым беседовал, когда дело доходило до утверждений об увеличении кровообращения в популяции без надлежащих проблем с кровообращением (т.е., вы там подходите). Что ж, у меня такой же вопрос и проблема с виброплатформами.

Когда вы слышите, как люди заявляют, что WBVT увеличивает кровообращение, они часто ссылаются на исследование, проведенное на 42 пожилых добровольцах из домов престарелых. Исследование показало, что «группа вмешательства имела значительно большие улучшения по сравнению с исходным уровнем по 8 из 9 пунктов краткого опроса по сравнению с контрольной группой». Но эти участники исследования ранее оценивались как «подверженные риску падений», а не люди, которые только что завершили тренировку CrossFit.Итак, несмотря на очевидные доказательства того, что вибрация может помочь пожилым людям, ведущим малоподвижный образ жизни — и это здорово! — я не уверен, что она полезна для спортсменов.

Итак, хотя очевидны доказательства того, что вибрация может помочь пожилым людям, ведущим сидячий образ жизни, я не уверен, что она полезна для спортсменов.

Помогает ли вибротренинг с равновесием и проприоцепцией?

Наука вокруг этого снова, на мой взгляд, предположение. Качественный анализ был проведен в пяти исследованиях с участием 71 человека.Это правда, что некоторые исследования показали значительное улучшение мышечной силы, функциональной подвижности и теста на время подъема и бега. Но у субъектов этих исследований был рассеянный склероз (РС), подлое, прогрессирующее, иммуно-опосредованное заболевание, которое заставляет организм по ошибке атаковать части самого себя, жизненно важные для повседневного функционирования.

Итак, хотя анализ результатов этих исследований позволил авторам статьи сделать вывод, что «упражнения WBV могут принести пользу пациентам с РС», не так много доказательств того, что они будут работать для остальной части населения.

Увеличивает ли WBVT плотность костной ткани?

Помимо упомянутого ранее исследования на людях, проведенного на бедном одиноком космонавте, были и другие исследователи, которые надеялись определить, может ли вибрация способствовать увеличению (или предотвращению уменьшения) плотности костей.

Одно исследование в Египте действительно пришло к выводу, что «вибрация всего тела может быть эффективным способом улучшения минеральной плотности и функциональной способности костей». Но это исследование было проведено на детях с большой β-талассемией, заболеванием крови, которое снижает выработку гемоглобина.

Совсем недавно противоречивое исследование женщин в постменопаузе пришло к выводу: «Терапия WBV с частотой 30 или 90 Гц в течение 12 месяцев не оказала значительного влияния на плотность или объем мышечно-сухожильных мышц в дистальном отделе большеберцовой кости … у женщин в постменопаузе».

Еще одно недавнее исследование изучало влияние 10 недель тренировок с вибрацией всего тела на плотность костей у 15 «хорошо обученных велосипедистов», которые, благодаря тому, что велосипед поддерживает вес их тела, позже будут известны проблемами плотности костей. их карьеры.В конце исследования группа вибрационных тренировок показала значительно большее увеличение минеральной плотности бедренной кости, в то время как контрольная группа не показала никаких изменений.

Группа вибрационных тренировок показала значительно большее увеличение минеральной плотности бедренной кости, в то время как контрольная группа не показала никаких изменений.

Я думаю, что эта статья за 2018 год хорошо резюмирует это, заключая: «Вмешательства WBV, кажется, помогают детям и подросткам с нарушенной костной массой увеличить их минеральную плотность костной ткани, но эти улучшения ограничены у женщин в постменопаузе, и нет достаточных доказательств того, что молодые люди. Также необходимы дальнейшие исследования для определения идеальных параметров тренировки WBV, ориентированной на здоровье костей ». Я интерпретирую это как« работает для некоторых людей, но не для всех ».

Повышает ли сила вибрация всего тела?

Согласно исследованию, сравнивающему WBVT с обычными тренировками, WBV дает аналогичный уровень прироста силы через шесть недель. Авторы этой статьи пришли к выводу, что «WBV и рефлексивное сокращение мышц, которое оно вызывает, могут вызвать увеличение силы в разгибателях колена у ранее нетренированных женщин в той же степени, что и тренировки с отягощениями при умеренной интенсивности.»

Теоретически это работает за счет увеличения силы тяжести. Когда мы обычно тренируемся, мы используем формулу Сила = Масса x Ускорение. Таким образом, если мы увеличим либо массу (или количество поднимаемого веса), либо ускорение (скорость, с которой мы поднимаем вес), мы создадим больше силы и получим более тяжелую тренировку. С WBVT масса — это ваше тело, а вибрация — это ускорение.

Вдобавок к этому, пластина WBV также использует гравитацию как еще одну форму ускорения, которая создает G-силы.Итак, WBVT включает в себя больше вариантов ускорения, которые могут сделать вас сильнее.

Может ли WBVT улучшить нейронные связи?

Действительно крутое исследование, в котором изучалось влияние вибраций всего тела на механическое поведение скелетных мышц человека, дало нечто уникальное. Они начали с шести волейболисток, выступавших на национальном уровне. Затем исследователи проверили свой максимальный динамический жим ногами на тренажере с нагрузкой 70, 90, 110 и 130 кг.После тестирования одна нога от каждой женщины была случайным образом отнесена к контрольному лечению, а другая — к экспериментальному лечению (вибрации).

Затем испытуемые были повторно протестированы в конце лечения с использованием жима ногами, и результаты показали заметное и статистически значимое улучшение средней скорости, средней силы и средней мощности.

Соотношение скорости-силы и мощности-силы сместилось вправо после лечения. Это подтвердило, что усиление было вызвано нервными факторами.

А вот тут и остынет, соотношение скорости-силы и мощности-силы сместилось вправо после лечения. Это подтвердило, что улучшение было вызвано нейронными факторами — новыми связями между мозгом и мышцами, — потому что спортсмены были хорошо привыкли к упражнениям на жим ногами, поэтому эффект обучения был минимизирован.

Польза гормонов WBV?

Один из наиболее многообещающих элементов WBVT, по-видимому, заключается в повышении уровня тестостерона и гормона роста (GH).Одно исследование показало, что после 10 x 60 секунд на платформе WBV, с 60-секундным отдыхом между подходами к вибрации, у испытуемых наблюдалось повышение уровня тестостерона на семь процентов, снижение уровня кортизола (гормона стресса) на 27 процентов и повышение на 460 процентов. в гормоне роста.

У субъектов наблюдалось повышение уровня тестостерона на семь процентов, снижение уровня кортизола (гормона стресса) на 27 процентов и повышение уровня гормона роста на 460 процентов.

В другом исследовании изучалось, как WBV снижает уровень глюкозы в плазме.Исследователи этого исследования пришли к выводу: «Эти результаты демонстрируют, что вибрационные упражнения временно снижают уровень глюкозы в плазме, возможно, за счет увеличения использования глюкозы за счет сокращения мышц». Кстати, точно так же любые достаточно тяжелые упражнения или движения снижают уровень сахара в крови. Просто говорю.

Далее авторы исследования заявили, что «не ожидается, что этот тип упражнений приведет к снижению жировой массы у людей с ожирением». Таким образом, хотя вибрация уменьшала циркулирующий сахар в крови, это не волшебный способ стоять на месте и избавляться от жира.

Повышает ли вибрационная тренировка выносливость?

Существует несколько исследований, посвященных использованию вибрационной терапии для улучшения анаэробных показателей у спортсменов, тренирующихся на выносливость. Это мои любимые.

В исследовании 2012 года изучалось влияние тренировки с вибрацией всего тела на аэробную и анаэробную эффективность езды на велосипеде у 9 шоссейных велосипедистов в течение 10-недельного периода вмешательства. Добровольцы были протестированы на безжировую массу тела, пиковую аэробную мощность при езде на велосипеде, концентрацию лактата 4 мМ, VO2-max, анаэробный пик и среднюю выходную мощность по Вингейту.Затем добровольцы были разделены на две группы: одна добавляла вибротренинг к своему режиму, а другая — нет.

Несмотря на то, что добавление вибрационных тренировок к их повседневным занятиям привело к сокращению их общей тренировки на велосипеде, группа, выполняющая вибрацию, по-прежнему поддерживала пиковую аэробную мощность и увеличивала пиковую мощность Вингейта на шесть процентов.

Экономия бега была значительно увеличена в группе вибротренировок через 8 недель.

В исследовании под названием «Улучшение беговой экономики после 8 недель тренировок с вибрацией всего тела» приняли участие 24 студенческих спортсмена мужского пола и разделили их на две группы.Один выполнял вибрационную тренировку в положении полуприседа, а другой выполнял только положение полуприседа на устойчивой земле. Исследователи проверили изометрическую максимальную изометрическую силу и скорость развития силы до и после вмешательства, а также экономичность бега на разных скоростях. Они сообщили, что максимальная изометрическая сила подошвенного сгибания, максимальная сила изометрического тыльного сгибания, RFD 0-200 миллисекунд во время подошвенного сгибания и экономия бега были значительно увеличены в группе вибротренировок через восемь недель.

Приговор The Get-Fit Guy

Платформы

Vibration многообещающи, если у вас есть определенные условия или обстоятельства, ограничивающие ваш образ жизни. Но если вы не пожилой человек, не страдаете рассеянным склерозом или заболеванием крови, нуждаетесь в большом количестве гормона роста или живете на космической станции, преимущества непоследовательны и незначительны.

Но преимущества не являются несуществующими, поэтому мне сложно сделать это.

Итак, позвольте мне сказать следующее: доступность и стоимость этих платформ (более 1500 долларов США) по сравнению с потенциальными преимуществами остаются сдерживающим фактором.Но если бы мой тренажерный зал или друг внезапно его купили, я бы не стал этого избегать.

Итак, я говорю: если у вас есть доступ к платформе WBVT, попробуйте использовать ее как часть разминки или заминки. Если только вы не один из тех неудачников, которые трясут роговицу, я совершенно уверен, что вы получите от этого какую-то пользу. Только не рассчитывайте, что это поможет вам выиграть какие-либо гонки или соревнования по купальным костюмам.

Как использовать вибромашину для похудания: избавьтесь от лишних килограммов

Большинство из нас хотят похудеть, но мы просто не знаем, как это сделать.Один из новейших методов выхода на рынок включает использование вибратора (нет, не ТАКОГО…). Вибрационные тренажеры, ориентированные на фитнес, стали недавним увлечением фитнеса, и до сих пор неясно, насколько они эффективны. Если вы думаете, что просто встанете или сядете на что-то, что вибрирует, и похудеете в процессе, вам не повезло. С другой стороны, в сочетании с такими упражнениями, как скручивания и приседания, есть немного данных, позволяющих предположить, что эти тренажеры могут быть эффективными. Многие люди пытаются научиться использовать вибрационные тренажеры для похудения, — они просты в использовании и представляют интересную альтернативу ужасным альтернативам, основанным на кардиотренировках.

Посмотрите наши лучшие вибрационные машины на этой странице!

Кредит предоставлено Advanced Health Works.

Для тех, кто не знает, вибрационная машина — это часть оборудования, которая сильно вибрирует с высокой частотой (граничит с отбойным молотком). Вибрации платформы (на которой вы стоите, к вашему сведению) заставляют ваши мышцы сокращаться, чтобы бороться с вибрацией, теоретически при этом сжигаются калории. Ваши мышцы будут пульсировать и сокращаться, и вы будете задействовать их, чтобы поддерживать равновесие, работая в основных группах.

Но давайте посмотрим прямо: одна только вибрационная машина (обычно называемая виброплита) не может дать вам впечатляющих результатов с точки зрения потери веса. Не ожидайте, что, просто стоя на машине, вы мгновенно получите желаемый результат.

Однако, если вы включите несколько упражнений, это устройство может усилить ваши усилия по похудению и придать вам желаемую форму. Вот почему неплохо научиться тренироваться на вибрационном тренажере.

Основы вибрационной машины

Вибрационная машина связана с вибрационной ленточной машиной, но не тождественна ей.Когда они впервые появились, многие думали, что они похожи на те ремни, которые обвивают наши животы, но эти устройства принципиально отличаются друг от друга.

Одно из самых больших различий между вибрационной машиной и вибрационным ремнем заключается в том, что вибрационная машина может воздействовать на все ваше тело. Вибрация может достигать от 30 до 50 встряхиваний в секунду, что является очень мощной силой. Чтобы ваше тело могло приспособиться к этим движениям, каждая из ваших мышц должна сокращаться и расслабляться, чтобы вы могли сохранять равновесие, что очень важно.

По мнению большинства производителей этих тренажеров, постоянные усилия вашего тела по поддержанию равновесия заставляют мышцы работать усиленно. И, конечно же, чем больше работают ваши мышцы, тем больше веса вы можете сбросить. Тем не менее, эти комментарии преувеличены, и, как мы упоминали выше, вам нужно проявлять активность на этих машинах, чтобы увидеть какую-либо ощутимую потерю веса.

Доктор Эдвард Ласковски из известной клиники Мэйо затронул этот вопрос, когда его спросили о преимуществах этих аппаратов.Он объяснил, что вы можете избавиться от нескольких калорий, просто стоя на тренажере. Этот вид техники очень пассивен и предназначен для использования в сочетании с традиционными упражнениями.

Как использовать вибрационные машины для похудания 101

Чтобы полностью использовать потенциал вибрационной машины, вы должны изучить дополнительные упражнения. Многие эксперты и тренеры по тренажерному залу предлагают выполнять художественные упражнения, стоя у этого устройства.

К счастью, упражнения в художественной гимнастике не требуют использования какого-либо тренажера.Большинство из них — ритмичные движения, которые подпадают под категорию тренировок с собственным весом. Некоторые из наиболее распространенных упражнений — это приседания, отжимания и приседания.

Если вы выполняете больше художественных упражнений на вибрационном тренажере, ваш потенциал похудеть резко возрастает. Согласно исследованию Европейской ассоциации по изучению ожирения, проведенному в 2009 году, люди, которые ограничивают свое питание и занимаются гимнастикой, находясь на вибрационной машине, теряют больше веса на животе, чем те, кто ограничивает потребление калорий и просто выполняет традиционные аэробные упражнения.

Это интересный результат, так как лишний вес вокруг вашего живота может быть опасным. Нерегулируемый живот может производить вид злокачественного жира, называемого висцеральным жиром. Этот жир увеличивает вероятность возникновения сердечных заболеваний, диабета и других вредных заболеваний. К сожалению, одного исследования недостаточно, чтобы гарантировать эффективность оборудования, но это, безусловно, шаг в правильном направлении.

Вот список некоторых из идеальных гимнастических упражнений , которые вы можете выполнять, находясь на вибрационном тренажере:

Изометрические приседания

Встаньте на вибрационный тренажер и возьмитесь за его ручки, чтобы вы могли балансировать.

Ваши ступни должны быть на ширине плеч . Приняв правильную осанку, согните ноги в коленях и присядьте. Делайте это, пока пол не станет параллельным вашим бедрам.

Удерживайте это положение от 30 до 60 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Отдохните пару секунд, затем повторите.

Сплит-приседания

Поставьте подушечку правой стопы на пол, а левую ступню на вибрационном тренажере поставьте ровно.

Вытяните правую ногу назад, чтобы принять длинную, согнутую стойку.Вы можете держаться за ручки вибрационной машины, чтобы полностью сбалансировать ее.

Опустите заднее колено и согните обе ноги одновременно. Остановитесь, когда ваше заднее колено находится под углом 90 градусов, а передняя часть бедра параллельна полу.

Вернитесь в исходное положение и повторите.

Отжимания

Положите руки на платформу вибрационной машины. Лягте и вытяните ноги за спину. Только ноги и руки должны поддерживать вес вашего тела.

При этом убедитесь, что ваши бедра, пятки и плечи прямые и ровные.

Опустите грудь к поверхности, согнув колени. Делая это, убедитесь, что вы напрягаете сердечник.

Когда ваша грудь почти касается платформы, сделайте паузу на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Это правильный метод отжимания на вибрационном тренажере.

Конечно, есть еще много упражнений, которые можно попробовать с вибромашиной.Если вы достаточно креативны, вы можете использовать этот инструмент в полной мере.

Другие преимущества использования вибрационных машин

Помимо помощи в похудании, вибрационная машина дает и другие преимущества. Он может увеличить мышечную силу женщин и пожилых людей, страдающих дегенеративным артритом коленного сустава, а также улучшить баланс у пожилых женщин.

Следует также отметить, что вибрационная машина может повысить плотность минералов кости.В результате вы уменьшаете вероятность развития остеопороза. Для женщин в период постменопаузы это существенное преимущество.

Рекомендации перед использованием вибрационной машины

Перед тем, как научиться пользоваться вибрационной машиной для похудения, вам необходимо учесть некоторые моменты. Например, упражнения с вибрацией могут навредить вам, если вы страдаете физическими недугами, такими как боли в пояснице . Итак, чтобы обеспечить вашу безопасность, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определить, можно ли использовать вибромашину.

Если ваш врач даст вам разрешение, вы можете использовать этот тренажер (вместе с дополнительными силовыми тренировками) как часть вашего плана тренировок и снижения веса.

Как отмечалось в одном из упомянутых выше исследований, корректировка диеты и потребления калорий также имеет решающее значение для достижения желаемых результатов. Помня об этом, вы обязательно должны следовать этим простым рекомендациям.

• Определите и отрегулируйте суточную потребность в калориях в зависимости от того, чем вы занимаетесь.
• Всегда помните, что суточное потребление калорий не должно превышать суточную норму вашего тела.
• Вам необходимо соблюдать частоту кормления от пяти до шести. Кроме того, в вашем рационе должны быть только свежие фрукты и овощи, белки, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Конечно, никогда не забывайте пить много воды.

Проявляйте осмотрительность и уравновешенность. Комбинируйте силовые тренировки, бег с высокой и низкой интенсивностью и другие виды легких упражнений.

Заключение

Вибрационная машина может быть удобной, чтобы помочь вам избавиться от лишних килограммов, но помните, что сами по себе эти устройства не помогут вам подобрать и подрезать самостоятельно.Эти машины не являются «посланными небесами» решениями для похудения. Считайте их дополнительными устройствами, которые могут сохранить ваше тело здоровым и дать вам преимущество в борьбе с выпуклостью.

Есть ли у вас какие-либо комментарии, вопросы и предложения ? Спросите нас! Мы рады услышать от вас!

упражнений, которые вы можете выполнять на тренажерах для вибрации всего тела — HEALTHandMED

План тренировки на тренажере для вибрации всего тела

Вчера мы рассказали, когда использовать машины WBV каждый день. Теперь мы собираемся поделиться с вами небольшой информацией о , как его использовать, и конкретно о том, какие упражнения вы можете с ним делать.

Растяжка

Важно выполнять растяжку до и после тренировки, чтобы не растягивать мышцы, особенно после, поскольку ваши мышцы будут теплыми. Вы можете выполнять различные упражнения йоги, используя тренажер для вибрации всего тела, который обеспечивает оптимальное место для растяжки икр. Возьмитесь за ручки и опускайте пятку сзади машины за раз.Удерживайте растяжку 15 секунд. Сойдите с тренажера и встаньте на колени на пол, положив руки на платформу. Положите голову на пол, чтобы растянуть грудь, спину и ноги в «детской позе». Сядьте на тренажер, лицом в сторону, встаньте на кончики пальцев ног, вытяните руки вверх, вытянувшись как можно длиннее, затем полностью наклонитесь вперед, упершись руками в пол. Дышите глубоко.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Часто задаваемые вопросы о вибрации всего тела

Упражнения для пресса

Выполняйте упражнения на пресс на тренажере для улучшения результатов тренировки.Завести руки за голову и поджать таз, слегка сгибая колени, и удерживать сокращение в течение пяти секунд. Вернитесь в свою естественную позу. Повторите всего 25. Сидя на тренажере спиной к его элементам управления, держите ноги прямо перед собой, параллельно полу. На выдохе сожмите мышцы живота и прижмите колени к груди. Задержитесь на две секунды. Повторите до 25 счетов. Держите утяжеленный мяч, стоя на тренажере, лицом от органов управления.Возьмите мяч перед собой и поверните его от талии вправо и удерживайте в течение двух секунд. Вернитесь в центр и поверните налево. Повторите по 12 раз с каждой стороны.

Тяжелая атлетика

Стоя на тренажере — это отличная возможность уделить время тренировкам с тяжелой атлетикой. Медленно перемещайтесь по всему диапазону движений, сохраняя форму. Сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс над головой, подъемы рук в стороны и жимы плеч — все это хороший выбор для свободных весов во время вибрации.Выберите вес, который будет сложным к концу ваших 12 повторений, но достаточно легкий, чтобы сохранять правильную форму. Сделайте три подхода по 12 повторений в каждом упражнении.

Отжимания

Даже отжимания можно выполнять с помощью вибрации, чтобы проработать грудь, руки и плечи. Начните с того, что положите руки на вибратор, а затем вытяните ноги позади себя так, чтобы ваш вес поддерживался только на руках и ногах. Ваши плечи, бедра и пятки должны образовывать прямую линию. Напрягите корпус, согните руки и опустите грудь к платформе.Сделайте паузу, когда грудь почти касается платформы, а затем вернитесь в исходное положение. Чтобы сделать отжимания более сложными, поднимите ступни, поставив их на ступеньку или стабилизирующий мяч.

Изометрические приседания

Изометрические приседания повышают выносливость мышц ног, а также укрепляют мышцы кора — собирательный термин, используемый для описания мышц живота, талии и нижней части спины. Встаньте на платформу вибромашины. Держите ручку для равновесия. Ноги поставьте на ширине плеч.Согните ноги в коленях и присядьте, пока бедра не станут параллельны полу. Удерживайте это положение от 30 до 60 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение, отдохните и повторите. Сделайте это упражнение более сложным, удерживая гантели в руках, вставая на одну ногу и не используя руки, чтобы удерживать равновесие.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ежедневное использование машины для вибрации всего тела

Приседания

Это упражнение, которое бросает вызов вашему равновесию и развивает силу ног, делает упор на ягодицах.Поставьте левую ногу на вибромашину, а подушечку правой ступни на пол. Отведите правую ногу назад, чтобы принять длинную ступенчатую стойку. При необходимости возьмитесь за ручку для равновесия. Согните обе ноги и опустите заднее колено к полу — остановитесь, когда переднее бедро параллельно полу, а заднее колено согнуто под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите.