Утяжелители на тело: Утяжелители и пояса для отягощений купить в интернет-магазине OZON.ru

Наиболее распространенный способ измерения процентного содержания жира в организме — это измерение кожной складки, при котором используются специальные штангенциркуль для защемления кожи.

Медицинский работник измерит ткани на бедре, животе, груди (для мужчин) или плече (для женщин).По данным ACE, эти методы обеспечивают точность показаний в пределах 3,5%.

К другим методам относятся:

• измерение гидростатического жира или «подводное взвешивание»
• денситометрия воздуха, измеряющая смещение воздуха
• двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)
• анализ биоэлектрического импеданса

Ни один из этих методов может дать стопроцентную точность, но оценки достаточно близки, чтобы дать разумную оценку.

Во многих спортзалах и врачебных кабинетах есть приборы для измерения процентного содержания жира в организме.

В этом видео от What Matters Nutrition Дэвид Брюэр, диетолог, рассматривает вопрос об идеальном весе, обсуждая многие из поднятых выше вопросов.

Индекс массы тела (ИМТ), отношение талии к бедрам (WHR), отношение талии к росту (WtHR) и процентное содержание жира в организме — это четыре способа оценки здорового веса.

Их объединение может быть лучшим способом получить точное представление о том, следует ли вам принимать меры или нет.

Всем, кого беспокоит свой вес, размер талии или состав тела, следует поговорить с врачом или диетологом. Они смогут посоветовать подходящие варианты.

Q:

Имеет ли значение, если у человека избыточный вес, если он здоров и чувствует себя комфортно?

A:

Важно помнить, что существует связь между избыточным весом и повышенным риском многих хронических заболеваний, включая диабет, гипертонию и метаболический синдром.

Кроме того, перенос лишнего веса может быть тяжелым для скелетной системы и суставов, а также может привести к изменениям двигательной функции и контролю осанки.

Это может быть связано с тем, что лишний вес может снизить мышечную силу и выносливость, исказить позу человека и вызвать дискомфорт при нормальных движениях тела.

У молодых людей лишний вес на стадии развития может способствовать возникновению необычных двигательных паттернов. Это может остаться в зрелом возрасте.

Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

МАГАЗИН ИНСТРУМЕНТОВ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ

Некоторые из предметов, упомянутых в этой статье, можно приобрести в Интернете:

Какой из них соответствует вашим целям в фитнесе?

Собственный вес и веса

При сравнении художественной гимнастики / веса тела и упражнений с отягощениями / отягощениями вам необходимо оценить различные типы задействованных тренировок.Вы можете быть удивлены, обнаружив, что определенные упражнения с собственным весом могут помочь в достижении ваших фитнес-целей лучше, чем тренировки с отягощениями. Кроме того, вам нужно учитывать не только физические преимущества.

Другие различные факторы могут улучшить один тип тренировки, несмотря на меньшую физическую пользу. Например, упражнения с собственным весом не требуют оборудования, поэтому вы можете тренироваться каждый день, если у вас нет веса.

Но это еще не все!

И это руководство по весам vs.собственный вес может дать вам подробный анализ:

• преимуществ каждой стратегии тренировок;
• как они влияют на конкретные фитнес-цели;
• конкретные задействованные упражнения; и
• — наиболее подходящая стратегия тренировок для различных спортивных мероприятий.

Для начала оценим преимущества силовых тренировок по сравнению с тренировками с собственным весом.

Собственный вес и вес: что лучше?

Чтобы понять, что лучше между весом тела и весом, сначала необходимо понять преимущества каждого из них.

Во-первых, силовые тренировки имеют ряд ключевых преимуществ (1).

Преимущества силовых тренировок:

• Приложение силы к вашим костям, чтобы они оставались сильными и здоровыми
• Повышение силы и увеличение мышечной массы
• Более простые варианты изменения веса в зависимости от ваших возможностей
• Способность воздействовать на определенные мышцы
• легко измерить прогресс на основе разного веса
• предотвращение болезней образа жизни, таких как диабет 2 типа, и поддержание здоровья
• повышение метаболизма и сжигание лишнего жира за счет увеличения мышечной массы
• улучшение осанки
• повышение уровня энергии
• помощь в засыпании лучше

Если вы боксер, рестлер, бодибилдер или тяжелоатлет, вы, вероятно, сочли бы силовые тренировки более ценными, чем упражнения с собственным весом.

Однако это не всегда так!

Возможно, эти преимущества упражнений с собственным весом могут показать вам, что вы можете от них получить (5).

Что вы можете получить от упражнений с собственным весом:

• наращивание мышечной силы для начинающих
• повышение мышечной выносливости (способность тренироваться в течение длительного времени)
• повышение гибкости
• легко делать где угодно, потому что это не так требуется любое оборудование
• поддерживает естественные движения тела
• с меньшей вероятностью вызывает травмы суставов по сравнению с силовыми тренировками
• предотвращение болезней образа жизни и сохранение здоровья
• повышение метаболизма и сжигание жира
• улучшение осанки
• повышение уровня энергии
• помогает лучше спать

На первый взгляд может показаться удивительным наличие такого же количества преимуществ для упражнений с собственным весом и силовых тренировок.На самом деле оба типа тренировок имеют много общих преимуществ. Кроме того, некоторые преимущества, которые вы получаете от тренировок с собственным весом или с отягощениями, могут применяться в определенных ситуациях и для определенных групп людей. Например, художественная гимнастика в основном помогает новичкам накачать мышцы, но профессиональные штангисты должны использовать веса.

Эта таблица дает более четкое представление о совпадающих преимуществах:

Исходя из этих преимуществ, лучший вариант зависит от ваших конкретных целей в фитнесе и от того, какой тип тренировки принесет их эффективность.

Вы можете проанализировать это более тщательно, оценив конкретные фитнес-цели.

Если вы изо всех сил пытаетесь хотя бы пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока у вас не подведутся ноги — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Собственный вес и вес: потеря жира

При сравнении веса тела с весами для похудания необходимо учитывать, как работает каждый из вариантов для уменьшения жировых отложений.

Упражнения с собственным весом усиливают сжигание жира во время тренировки. С другой стороны, силовые тренировки / упражнения с отягощением могут ускорить процесс похудания еще долго после того, как вы закончите тренировку.

Как это происходит?

Это связано с вашим базальным уровнем метаболизма (BMR) . Ваша основная скорость метаболизма — это скорость, с которой вы сжигаете калории для получения энергии во время отдыха. На этот показатель влияют различные факторы, в том числе количество вашей мышечной массы (13).Следовательно, если у вас больше мышечной массы, ваш BMR увеличивается.

Поскольку силовые тренировки увеличивают вашу мышечную массу, вы можете понять, почему они также помогают вам похудеть, даже когда вы не занимаетесь спортом. Это похоже на пассивное вложение, приносящее деньги, пока вы отдыхаете; как миллиардные инвесторы зарабатывают деньги на акциях.

Вы поймете, насколько это ценно, когда поймете, что ваш BMR составляет самую большую часть энергии, которую ежедневно расходуют люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Она может достигать 3000 ккал / день и более (4).

Для сравнения, часовые упражнения с собственным весом могут сжечь несколько сотен калорий: от 200 до 400 и более (9). Но вы можете сжечь больше калорий с помощью тренировки с более высокой интенсивностью. Однако вы можете нарастить мышцы только до определенного момента, а не все сразу. Это означает, что вы не получите мгновенной выгоды от увеличения BMR за счет мышечной массы. Поэтому для похудения следует дополнять силовые тренировки упражнениями с собственным весом.

Собственный вес и веса: бодибилдинг

Может показаться, что нет споров о том, лучше ли тренировки с отягощениями / силовые тренировки для бодибилдинга, чем гимнастика.Однако этот спор еще не окончен.

Исследование проблемы

В исследовании, опубликованном в 2018 году, сравнивалось увеличение толщины и силы мышц от упражнений отжимания (упражнения с собственным весом) и тренировок на жим лежа (упражнения с поднятием тяжестей) (7). Исследование зафиксировало большее улучшение в тестовой группе, которая выполняла упражнения с собственным весом (они могли делать больше отжиманий, чем другая тестовая группа). Более того, не было значительной разницы в толщине или силе мышц между двумя тестовыми группами.

Обратите внимание, что исследование проводилось в течение ограниченного периода в четыре недели. Однако это может указывать на то, что тренировки с собственным весом могут помочь новичкам быстрее развить силу и выносливость. Это может измениться в течение более длительных периодов, продолжающихся несколько месяцев.

Также обратите внимание, что ваша диета также может иметь значение. Различные продукты могут повысить вашу силу, например, красное мясо, цельные / органические / яйца от кур от кур от кур от кур от курятины, сырые орехи, лосось, семена и шпинат.

Другое исследование проблемы

Другое исследование выявило ограничения силовых тренировок.Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, выявило кое-что интересное о влиянии упражнений с отягощениями на мышечную силу и мышечную массу (12). Исследование показало, что более длительные тренировки с отягощениями обеспечивают такой же уровень мышечной силы, как и более короткие. Это означает, что вы не обязательно станете сильнее, если будете дольше поднимать тяжести.

К счастью, от длительных силовых тренировок вы становитесь массивнее. Это типично для большинства занятий, например, как научиться лучше играть на пианино или гитаре, играя дольше.

Итак, что это значит?

Лучший способ заниматься бодибилдингом — сочетать силовые тренировки с упражнениями с собственным весом.

Вот дальнейшая оценка упражнений с собственным весом в сравнении с отягощениями для различных частей тела для лучшего понимания.

Собственный вес ног и вес

Одной гимнастики может быть недостаточно для длительного наращивания мышечной массы ног. С другой стороны, силовые тренировки сами по себе не могут развить мышечную выносливость.

Комбинация этих двух методов более эффективна, как показало исследование, в котором оценивалось влияние силовых тренировок и тренировок ног на группу женщин в возрасте от 40 до 40 лет (14).

Но это еще не все!

Исходя из конкретных задействованных мышц и преимуществ, получаемых от конкретных упражнений, вы можете больше сосредоточиться на тренировках с собственным весом или силовыми тренировками. В конце концов, именно так вы оцениваете многие вещи в жизни, например, как вы оцениваете различные продукты с аккумуляторными элементами при установке автономной солнечной энергетической системы.

Итак, вот оценка мышц, задействованных в нескольких упражнениях с собственным весом и силовых тренировках:

• Приседания с собственным весом (упражнение с собственным весом): задействует квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, брюшной пресс, икры, внутреннюю поверхность бедер и выпрямители позвоночника.
• Выпад конькобежца (упражнение с собственным весом): задействует квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, брюшной пресс, икры, внутреннюю поверхность бедер, выпрямители позвоночника, косые мышцы живота, верхнюю часть спины, широчайшие мышцы, бицепсы, внешние бедра и плечи.
• Выпады при ходьбе (упражнение с собственным весом): задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры и косые мышцы живота.
• Казачьи приседания (упражнение с собственным весом): задействует квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, брюшной пресс, икры, внутреннюю поверхность бедер, выпрямители позвоночника и внешние бедра.
• Приседания со штангой (упражнения с отягощениями): задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, брюшной пресс, икры, внутреннюю поверхность бедер, выпрямители позвоночника, косые мышцы живота, верхнюю часть спины и широчайшие.
• Жим ногами (упражнение с отягощениями): нагружает квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.
• Приседания Зерчера (упражнения с отягощениями): задействуют квадрицепсы, ягодицы, брюшной пресс, выпрямители позвоночника, верхнюю часть спины и бицепсы.

Как видите, вам нужно будет выбрать определенные упражнения в зависимости от конкретных мышц, на которые вы хотите воздействовать.

Силовые тренажеры в сравнении с собственным весом и свободными весами для массы

Вы можете выполнять силовые тренировки, используя собственный вес, свободные веса или тренажеры.Итак, вам может быть любопытно сравнить преимущества веса тела, свободных весов и тренажеров для наращивания мышечной массы.

Ну, одно преимущество свободных весов перед тренажерами в том, что они, как правило, задействуют более широкий диапазон мышц. Это потому, что вам нужно задействовать целый ряд мышц, чтобы стабилизировать тело во время тренировки.

Собственный вес

Собственный вес тренировки имеют некоторое сходство со свободными весами.

Когда вы используете собственное тело в качестве веса, большая часть ваших мышц будет активирована во время тренировки.Даже пассивные мышцы будут задействованы до некоторой степени, даже если будут активны только целевые мышцы. Таким образом, вам может потребоваться более длительный отдых между тренировками с собственным весом или свободными весами. Это даст время на восстановление всему вашему телу, а не только мышцам, которые вы тренируете.

С другой стороны, тренировки, на которые приходится большая часть вашего тела, могут помочь вам сэкономить время, особенно если вы заняты работой, ведете бизнес или заботитесь о детях. Достаточно одного или двух дней тренировок в неделю.

Это отличается от весовых машин.

Весовые тренажеры

Весовые тренажеры способны фокусироваться на определенных мышцах или группах мышц. Это может быть полезно для отдыха одной группы мышц в разные дни. Это поможет вам продолжать прорабатывать разные группы мышц, пока вы отдыхаете, не прерывая свой ежедневный график тренировок.

Тем не менее, вам все равно необходимо оценить конкретные мышцы, задействованные во время конкретных тренировок.

Вот пример различных тренировок со свободным весом, тренажером и собственным весом, показывающий целевые мышцы (8):

• Болгарские сплит-приседания (упражнение с собственным весом): нацелены на квадрицепсы, ягодицы, икры, подколенные сухожилия, приводящие мышцы бедра, и брюшной пресс.
• Прыжок с приседанием с касанием пола (упражнение с собственным весом): нацелено на ягодицы, мышцы ног и нижнюю часть живота.
• Берпи (упражнения с собственным весом): нацелены на подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, прямые мышцы живота, косые мышцы живота, грудные мышцы, дельтовидные мышцы и трицепсы.
• Отжимания «Человек-паук» (упражнения с собственным весом): нацелены на мышцы груди, плеч, трицепсов, предплечий, пресса и косых мышц.
• Становая тяга (упражнение со свободным весом): нацелены на четырехглавую мышцу, большую приводящую мышцу (внутреннюю поверхность бедер), ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, широчайшие мышцы, выпрямители позвоночника, ромбовидные мышцы, трапеции, брюшной пресс и косые мышцы живота.
• Тяга в наклоне (упражнение со свободным весом): нацелены на ягодичные, широчайшие мышцы спины (мышцы спины), мышцы спины и плеч (ромбовидные), предплечья, бицепсы, выпрямители позвоночника и подколенные сухожилия.
• Тяга вниз (упражнения на тренажёрах): нацелена на широчайшие мышцы спины, бицепсы, предплечья и вращающие манжеты (мышцы плеча).
• Тяга сидя (упражнение на тренажере): нацелена на широчайшие мышцы спины (мышцы средней части спины), ромбовидные мышцы (мышцы между лопатками), трапеции (мышцы плеч, шеи и верхней части спины) и бицепсы.

Как видите, количество задействованных мышц также зависит от конкретного типа тренировки. Это означает, что вы можете напрячь больше мышц с помощью силового тренажера, чем упражнения со свободным весом или собственным весом.

Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес-режим, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться вместе и значительно снизить это число в своей шкале — приложение BetterMe поможет вам ! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Собственный вес и вес для спортсменов

Чтобы провести хороший анализ веса тела и веса для бегунов и других спортсменов, вам необходимо оценивать каждое спортивное событие индивидуально.

Различные спортивные состязания предъявляют различные требования к силе и выносливости. Следовательно, одно мероприятие может потребовать больше упражнений с собственным весом или отягощениями, чем другие.

Вот обзор различных спортивных мероприятий, учрежденных Международным олимпийским комитетом (2).

Забеги на длинные дистанции включают бег на 10 000 метров среди мужчин и женщин, на дистанцию ​​20 км среди мужчин / женщин, бег с препятствиями на 3 000 м среди мужчин / женщин, на 5 000 метров среди мужчин / женщин и бег на 50 км среди мужчин.

В таких гонках выносливость мышц является ключевым фактором производительности.Это означает, что тренировки придают гораздо большее значение упражнениям с собственным весом, чем тренировкам с отягощениями. Тем не менее, упражнения с сопротивлением по-прежнему являются необходимой частью тренировки.

Силовые тренировки служат для увеличения мышечной массы, без которой невозможно бегать. Он также укрепляет суставы и сухожилия, защищая от травм при продолжительном беге (11).

Забеги на короткие дистанции / спринты включают 100 м мужчин / женщин, 110 м с барьерами для мужчин, 100 м с барьерами для женщин, 200 м для мужчин / женщин, 400 м с барьерами для мужчин / женщин, 400 м для мужчин / женщин, 4 x 100 м для мужчин в эстафете. / женщины, и эстафета 4 х 400 м — мужчины / женщины.

Эти гонки требуют коротких всплесков энергии. Следовательно, спортсменам нужна сила мышц больше, чем выносливость. Это означает, что более сильные мышцы дают дополнительное преимущество. Поэтому упражнения с отягощениями играют решающую роль в тренировках. Однако это также дополняется упражнениями с собственным весом.

Забеги на средние дистанции длиннее спринтов, но короче забегов на длинные дистанции (3). Они включают 1500 м мужчин / женщин и 800 м мужчин / женщин.

Такие гонки требуют сочетания скорости и выносливости.Это означает, что во время тренировок необходимо хорошо сбалансированное сочетание упражнений с отягощениями и упражнений с собственным весом.

Это спортивное мероприятие для мужчин состоит из десяти мероприятий в следующем порядке (15):

1. Спринт на 100 метров
2. Прыжок в длину
3. толкание ядра
4. прыжки в высоту
5. 400 метров
6. Барьеры на 110 метров
7. Дискус
8. прыжок с шестом
9. копье
10. 1500 метров

Из-за разнообразия видов деятельности в этом мероприятии спортсменам необходим ряд физических способностей, включая силу, мышечную силу, выносливость и ловкость.Например, толкание ядра требует силы верхней части тела, а бег на 1500 метров требует выносливости. Таким образом, график тренировок должен включать сочетание нескольких упражнений с отягощениями, а также упражнений с собственным весом.

Метание молота требует сочетания гибкости, грубой силы / взрывной силы и ловкости. Без этих физических возможностей было бы трудно бросить металлический мяч весом 16 фунтов (7,26 кг) для мужчин или 8,8 фунтов (4 кг) для женщин (10).

Просто наличие сильных мышц может не сработать в этом упражнении, вам также понадобится хорошая гибкость.Поэтому, наращивая мышечную силу с помощью силовых упражнений, вам также необходимо развивать гибкость с помощью упражнений с собственным весом.

Подобно десятиборью, это мероприятие включает в себя сочетание различных мероприятий. Спортсмены участвуют в этих мероприятиях в следующем порядке (6):

1. 100 метров с барьерами
2. прыжки в высоту
3. толкание ядра
4. 200 метров
5. прыжки в длину
6. метание копья
7. 800 метров

в зависимости от разновидности видов деятельности, спортсмены должны тренироваться, сочетая силовые тренировки и упражнения с собственным весом.

Заключение

Очевидно, не существует фиксированного правила о том, лучше ли весовые упражнения по сравнению с упражнениями с собственным весом.

Только после изучения ваших конкретных целей в фитнесе вы сможете определить, какая тренировочная стратегия лучше. Это также может варьироваться в зависимости от ваших физических слабостей и сильных сторон.

Самое главное, что цель для большинства людей должна быть: улучшить физическую форму. А этого можно достичь только с помощью комбинации нескольких типов тренировок.Ознакомьтесь с 20-минутной тренировкой всего тела дома ниже!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Это не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 8 причин, почему силовые тренировки невероятны для вашего здоровья (2017, globalnews.ca)
2. АТЛЕТИКА (nd, olympic.org)
3. Легкая атлетика (nd, tokyo2020.org)
4. Базальный уровень метаболизма (2016, sciencedirect.com)
5. Польза от упражнений Calisthenic (nd, webmd.com) 9000lon4
6. и семиборье (2019, tokyo2020.org)
7. Влияние прогрессивных калистенических отжиманий на силу и толщину мышц (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
8. База данных и библиотека упражнений (nd, acefitness.org)
9. Упражнения для похудания: калории, сожженные за 1 час (2019, mayoclinic.org)
10. Как получить золото метанием молота: это физика. (2016, research.arizona.edu)
11. Тренировки с отягощениями среди молодых спортсменов: безопасность, эффективность и предотвращение травм (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Объем тренировок с отягощениями увеличивает мышечную гипертрофию, но не увеличивает силу у тренированных мужчин ( 2019, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Силовые тренировки для фитнеса и похудания (nd, issaonline.com)
14. Влияние художественной гимнастики и программы легких силовых тренировок на силу мышц нижних конечностей и состав тела у зрелых женщин (2003, опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
15. Оптимизация тренировок для Decathlon (2009, jstor.org)

Калькулятор ИМТ | Проверьте свой ИМТ

Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы проверить свой индекс массы тела (ИМТ) и узнать, нормальный ли у вас вес. Или вы можете использовать его для проверки ИМТ вашего ребенка.

Определение вашего ИМТ

Недостаточный вес

Недостаточный вес может быть признаком того, что вы недостаточно едите или можете заболеть.Если у вас недостаточный вес, вам может помочь терапевт.

Узнайте больше о взрослых с недостаточным весом

Здоровый вес

Продолжайте в том же духе! Советы по поддержанию здорового веса можно найти в разделах о еде, диете и фитнесе.

Избыточный вес

Лучший способ похудеть, если у вас избыточный вес, — это сочетание диеты и физических упражнений.

Калькулятор ИМТ подберет индивидуальную норму калорий, которая поможет вам безопасно достичь здорового веса.

Ожирение

Если вы страдаете ожирением, лучший способ похудеть — это сочетание диеты и упражнений, а в некоторых случаях и лекарств.Обратитесь к терапевту за помощью и советом.

Черные, азиатские и другие этнические меньшинства

Черные, азиатские и другие этнические меньшинства имеют более высокий риск развития некоторых долгосрочных (хронических) состояний, таких как диабет 2 типа.

Взрослые с ИМТ:

• 23 и более подвержены повышенному риску
• 27,5 или более относятся к группе повышенного риска

Почему размер талии также имеет значение

Измерение талии — хороший способ проверить, что вы не носить слишком много жира на животе, что может повысить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и инсульта.

У вас может быть здоровый ИМТ и при этом оставаться избыточным жиром на животе, что означает, что вы все еще подвержены риску развития этих заболеваний.

Для измерения талии:

1. Найдите нижнюю часть ребер и верхнюю часть бедер.
2. Оберните рулетку вокруг талии посередине между этими точками.
3. Сделайте естественный выдох перед измерением.

Независимо от вашего роста или ИМТ вам следует попытаться похудеть, если ваша талия:

• 94 см (37 дюймов) или больше для мужчин
• 80 см (31.5 дюймов) или более для женщин

Вы подвержены очень высокому риску и должны обратиться к терапевту, если ваша талия:

• 102 см (40 дюймов) или больше для мужчин
• 88 см (34 дюйма) или более для женщин

BMI для детей

Для детей и подростков в возрасте от 2 до 18 лет калькулятор BMI учитывает возраст и пол, а также рост и вес.

Считается, что дети с избыточным весом подвергаются повышенному риску различных заболеваний, и они также с большей вероятностью будут иметь избыточный вес во взрослом возрасте.

Калькулятор ИМТ рассчитывает, если ребенок или молодой человек:

• недостаточный вес — на 2-м центиле или ниже
• здоровый вес — между 2-м и 91-м центилем
• Избыточный вес — 91-й центиль или выше
• очень избыточный — 98-й центиль или выше

ИМТ ребенка выражается как «центиль», чтобы показать, как их ИМТ сравнивается с детьми, принимавшими участие в национальных исследованиях.

Например, девочка с 75-м центилем тяжелее 75 из 100 других девочек ее возраста.

Измерять размер талии детям обычно не рекомендуется, так как при этом не учитывается их рост.

Обратитесь к терапевту, если вас беспокоит вес вашего ребенка. Они могут порекомендовать вам местную программу здорового образа жизни для детей, молодежи и семей.

Узнайте больше о детях с недостаточным весом в возрасте от 6 до 12 лет и о детях с избыточным весом.

Получите советы, как побудить вашего ребенка быть более активным и хорошо питаться

Ограничения ИМТ

Ваш ИМТ может сказать вам, если у вас слишком большой вес, но он не может сказать, слишком ли у вас много жира.

ИМТ не может отличить лишний жир, мышцы или кости.

ИМТ взрослого не учитывает возраст, пол и мышечную массу.

Это означает:

• очень мускулистых взрослых и спортсменов можно отнести к классу «имеющих избыточный вес» или «страдающих ожирением», даже если у них низкий уровень жира в организме
• взрослых, которые теряют мышечную массу по мере взросления, могут попасть в диапазон «здорового веса» даже хотя они могут нести лишний жир

Беременность также влияет на результат ИМТ женщины.Ваш ИМТ будет расти по мере увеличения вашего веса. При расчете ИМТ следует использовать свой вес до беременности.

Помимо этих ограничений, ИМТ — это относительно простой и удобный способ определения веса человека.

Расстройства пищевого поведения

Если у вас расстройство пищевого поведения, результаты калькулятора ИМТ не применяются. Пожалуйста, получите дополнительную консультацию у терапевта.

Следующие шаги

Вы можете использовать свой ИМТ в качестве отправной точки для дальнейшего обсуждения с терапевтом вашего веса и общего состояния здоровья.

Узнайте, как ваш терапевт может помочь вам похудеть, и посетите веб-сайт Change4Life, чтобы получить практические советы о том, как оставаться здоровым в семье.

ИМТ выше диапазона здорового веса или слишком много жира на талии может увеличить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как:

Последняя проверка страницы: 5 ноября 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 5 ноября 2021 г.

Обширный сравнительный анализ массы тела и веса

Меня все время спрашивают, как эти два сравниваются?

Можно ли накачать мышцы одним весом? Как это влияет на ваши суставы? Какие отличия?

Итак, я продолжил и начал писать обширный сравнительный анализ.Это только первая часть. И, конечно, вы можете сказать, что я предвзят, но я старался быть максимально объективным.

Хотелось бы услышать ваши комментарии и мнения. Также на какие еще вопросы вы хотели бы получить ответы?

Раздел -1: Сравнение веса тела и поднятие тяжестей.

Тренировка с собственным весом — это вид упражнений, который не включает использование веса или каких-либо других специализированных тренажеров. В этом типе упражнений практикующий использует собственное тело, чтобы оказывать необходимое сопротивление для противодействия движениям.[tweet_box design = ”box_04 ″] Такие упражнения, как отжимания, приседания, являются лучшим упражнением для силовых тренировок. Этот тип тренировок не только улучшает выносливость, но и помогает увеличить силу мышц. [/ tweet_box] Выносливость увеличивается с повторениями, а сила увеличивается за счет уменьшения нагрузки и выполнения упражнений в конце диапазона или при обычном движении. ^[1] Однако после периода увеличения мышечной массы и улучшения формы человек достигает плато, дальше которого нет дальнейшего прогресса.Причина в том, что тело может оказывать только определенное сопротивление. Этот метод больше подходит новичкам и тем людям, которые хотят оставаться в форме, не набирая лишнюю мышечную массу.

С другой стороны, тяжелая атлетика фокусируется на использовании различных специализированных тренажеров или весов для противодействия силе, создаваемой мышцами во время повторяющихся движений. В этом виде упражнений практикующий использует веса в виде гантелей, штанги с отягощениями и т. Д., Чтобы обеспечить сопротивление движениям.При повторении и увеличении веса можно значительно увеличить мышечную массу. Сопротивление в этом случае можно легко увеличить, добавив дополнительные веса. Этот метод подходит для людей, которые хотят серьезно набрать мышечную массу.

Хотя оба метода можно комбинировать для планирования эффективной программы тренировок, есть несколько причин, по которым вы можете выбрать один из двух методов. Ниже приведены некоторые отличия, которые могут помочь вам принять правильное решение:

• Удобство: Время — деньги.Большинство людей находят оправдания вроде «Если бы у меня было время пойти в спортзал», «Если бы только спортзал был рядом с моим домом», «Если бы я только мог выделить немного времени из своего плотного графика». Дело в том, что вам нужно выделить немного времени, чтобы пойти в тренажерный зал, что иногда может быть очень сложно. С другой стороны, тренировки с собственным весом более удобны, так как вы можете выполнять их в любое время и в любом месте. Кроме того, для выполнения этого упражнения вам не потребуются специальные упражнения или специальные инструменты.
• Прогресс: Концепция прогрессирования различается как в тренировках с собственным весом, так и в поднятии тяжестей.В случае с поднятием тяжестей вы можете достичь более высокого уровня прогресса, увеличивая веса и увеличивая количество повторений. В случае тренировок с собственным весом количество сопротивлений, обеспечиваемых человеческим телом, весьма ограничено. Таким образом, вы можете добиться более высоких результатов, увеличив количество повторений или увеличив интенсивность тренировки. Для увеличения интенсивности вы можете попробовать более сложные упражнения, например,
• Безопасность: Тренировки с собственным весом более безопасны, поскольку они не связаны с поднятием тяжестей и не требуют специальной подготовки.Поднятие тяжестей иногда становится очень опасным, поскольку может привести к растяжениям мышц, тендиниту (воспалению сухожилий) и переломам костей. Человеческое тело имеет определенные пределы. В случае с поднятием тяжестей тренер, по крайней мере, иногда, доводил себя до предела того, что может выдержать тело. Слишком сильное напряжение может привести к разрыву мышц, связок и сухожилий. Движение в неправильном направлении может вызвать растяжение мышц и повреждение суставов. Слишком большая нагрузка на суставы может вызвать сильную боль.
• Гибкость движений: Типы движений, которые вы выполняете с отягощениями, продиктованы силой тяжести.При условии, что сопротивление движению наиболее сильное прямо вниз. Это ограничивает ваши движения при поднятии тяжестей. Упражнения с собственным весом можно выполнять в различных положениях и позах, что дает вам широкий выбор и гибкость движений.
• Наращивание мышечной массы: Оба метода могут привести к увеличению мышечной массы, но увеличение мышечной массы более значимо при бодибилдинге. Итак, как набрать мышечную массу с весом тела? Недостаток, вызванный ограниченной массой тела, можно компенсировать, увеличивая количество повторений и повышая интенсивность тренировки.В случае с поднятием тяжестей это можно просто сделать, прибавив вес или сделав больше повторений.
• Заключительные слова — можно ли комбинировать оба метода? До конца этого раздела стало очевидным, что у каждого метода есть свои плюсы и минусы. Таким образом, объединение обоих методов может дать два результата:
  • Во-первых, с помощью этого метода вы можете использовать преимущества обоих методов в своих интересах.
  • Сочетание обоих методов сведет к минимуму побочные эффекты, наблюдаемые при использовании одного метода.

Одно упражнение обычно задействует большее количество мышц.Например. подтягивания включают мышцы рук, груди, плеч и спины.

Каждое упражнение ориентировано на определенный набор мышц. Например. жим лежа фокусируется на мышцах груди.

Раздел 2: Влияние силовых тренировок и поднятие тяжестей на человеческое тело.

• Мышцы, на которые воздействуют оба упражнения:

Тренировки с собственным весом воздействуют на все мышцы вашего тела с головы до ног.Поднятие тяжестей в основном сосредоточено на определенных мышцах. Но вы можете использовать разные упражнения, чтобы задействовать разные мышцы. Для сосредоточения мышц можно использовать различные силовые тренировки и упражнения с поднятием тяжестей, например:

• Бицепс: Если вы хотите проработать бицепс, то наиболее эффективные упражнения с собственным весом включают отжимания и подтягивания. Выполняя подтягивания, старайтесь опускаться с помощью мышц, а не силы тяжести. Проработка бицепса с помощью тяжелой атлетики включает выполнение сгибаний на бицепс с помощью гантелей.

• Трицепс: Трицепс — более слабая мышца по сравнению с бицепсом. Вы можете проработать эти мышцы, используя упражнения с отягощениями, такие как подтягивания и отжимания. С поднятием тяжестей вы можете проработать трицепс с помощью отката на трицепс и разгибания с помощью гантелей.
• Грудь: Подтягивания, отжимания, отжимания и подтягивания — все это эффективно, если вам интересно проработать грудные мышцы посредством тренировки тела. При выполнении жима лежа и разводки на тренажере для декольте больше внимания уделяется мышцам груди.

• Плечи: Лучшие силовые упражнения для мышц плеча включают отжимания, отжимания, отжимания со стойкой на руках, планку и бёрпи. Вы можете проработать плечи с помощью нескольких упражнений по поднятию тяжестей, таких как упражнения на плечи с гантелями, упражнения на плечи с мячом, упражнения на плечи со штангой, силовые упражнения на плечи и упражнения на плечи с лентой.

• Спина: Основная мышца спины — широчайшая мышца спины, и упражнения с собственным весом, участвующие в работе этой мышцы, включают подтягивания (в основном), подтягивания и отжимания.Упражнения по поднятию тяжестей, связанные с проработкой спины, включают греблю с гантелями и тренажер.

• Ноги и бедра: Квадраты, подъемы на носки и выпады могут использоваться для проработки ног и бедер при тренировке с собственным весом. В силовых тренировках можно использовать такие упражнения, как жимы ногами.

• Живот: Вы можете проработать живот, используя упражнения с собственным весом, такие как скручивания, и упражнения с поднятием тяжестей, такие как скручивания на тренажере.

Оба типа упражнений сосредоточены на движении различных частей тела в нескольких суставах.Эффект от обоих упражнений на разные суставы представлен следующим образом:

• Тренировка с собственным весом: Тренировка с собственным весом использует собственный вес тела для тренировки различных групп мышц и суставов. Этот способ более «естественный». Суставы человеческого тела удерживаются на месте несколькими мышцами, сухожилиями, связками и соединительными тканями. Человеческое тело работает по принципу «используй или потеряй». Если вы регулярно выполняете упражнения с собственным весом, ваши мышцы, сухожилия и связки становятся напряженными и здоровыми.Это приводит к поддержанию идеального положения суставов и помогает уменьшить повреждение суставов, связанное с возрастом или другими заболеваниями. Регулярные упражнения с собственным весом создают легкую нагрузку на суставы. В результате суставы становятся сильнее и лучше переносят нагрузку.
• Упражнения с отягощениями: Упражнения с отягощениями укрепляют суставы тела на основе тех же принципов, что и упражнения с собственным весом. В исследовании, опубликованном в октябрьском выпуске 2006 г., посвященном лечению и исследованиям артрита, эксперимент был проведен на 221 пожилом человеке.Одна группа регулярно выполняла упражнения на «диапазон движений» в течение 30 месяцев. Другая группа занималась силовыми тренировками (поднятие тяжестей) в течение 30 месяцев, и результаты были записаны.

« Группа силовых тренировок сохранила большую силу и продемонстрировала менее частое прогрессирующее сужение суставной щели в течение 30 месяцев, чем группа диапазона движений».

(Влияние силовых тренировок на частоту и прогрессирование остеоартрита коленного сустава.)

Однако слишком много силовых тренировок или поднятие тяжестей может привести к аномальным отложениям кальция в сухожилиях суставов, что приводит к чрезвычайно болезненным суставам .Как выяснили Цур А. и Лоберант Н. в ходе тематического исследования:

« Перегрузка натяжения при движении руки вверх и наружу во время силовой тренировки может помочь нам обнаружить возможный кальцинированный тендинит надостной мышцы».

(Силовые тренировки могут помочь нам обнаружить кальцинированный тендинит в плече.)

Раздел 3: Долгосрочные эффекты силовых тренировок и поднятие тяжестей на мышцы тела:

Ниже приведены долгосрочные эффекты тела упражнения с отягощениями:

• Тренировки с собственным весом: Долгосрочные эффекты упражнений с собственным весом на здоровье мышц включают умеренное увеличение мышечной массы и большую мышечную силу.Исследование было проведено с участием 27 нетренированных здоровых пожилых людей в Йенском университете им. Фридриха-Шиллера, Йена, Германия. В этом исследовании пожилые люди выполнили 10 месяцев упражнений с отягощением для мышц крупных ног без использования внешнего веса. Результаты показали, что:

– Программа тренировок с использованием веса тела может быть существенно эффективной в улучшении силы и мощности мышц нижних конечностей у пожилых людей; тем не менее, начальный тренировочный статус важен для прогрессивного увеличения мышечной силы »

( Влияние тренировок с упражнениями на основе веса тела на функцию мышц при многосуставных движениях ног у пожилых людей.)

Может возникнуть вопрос: «Что будет, если я откажусь от тренировок с собственным весом?» Ответ довольно прост; когда вы регулярно занимаетесь спортом, ваше тело подвергается интенсивной адаптации, особенно скелетные мышцы. Эта адаптация происходит в ответ на постоянный стресс и упражнения. Так что, если убрать стимул, упражнение, то и адаптация исчезнет. Тренировка с собственным весом в основном направлена ​​на то, чтобы ваши мышцы были стройными и тонизированными. Не вызывает значительного увеличения мышечной массы.Таким образом, отказ от тренировок с собственным весом может вызвать снижение мышечного тонуса с незначительным изменением мышечной массы или без него.

• Упражнения с тяжелой атлетикой: Поднятие тяжестей в основном направлено на увеличение мышечной массы. При регулярной поднятии тяжестей наблюдается значительный рост мышечной массы. Это увеличение мышечной массы является результатом гипертрофии мышц из-за процесса, известного как «адаптация». Когда вы занимаетесь поднятием тяжестей, организм реагирует на этот стресс, вызывая усиление нервно-мышечной связи, улучшая кровоснабжение мышц и увеличивая длину и толщину отдельных мышечных волокон.Но что произойдет, если вы откажетесь от тяжелой атлетики? На этот вопрос можно ответить на простом примере. Например, вы едете в другую страну и изучаете язык этой страны. Вы научитесь говорить на этом языке. Но потом ты возвращаешься домой и начинаешь говорить на своем родном языке. Вы постепенно начнете терять контроль над иностранным языком. То же самое происходит, когда вы отказываетесь от тяжелой атлетики. Рост мышц при поднятии тяжестей похож на стул на трех ножках; одна нога — это полноценный сон, вторая — правильное питание, а третья — постоянство.Сломайте одну ногу, и вы никогда не сможете сесть на этот табурет. Отказ от тяжелой атлетики приводит к значительному снижению мышечной силы и массы. Еще одно важное изменение — это адаптация сердца, поскольку сердце также состоит из мышечных волокон. Регулярная поднятие тяжестей увеличивает насосную способность вашего сердца и гипертрофию сердечных мышц. Но уменьшение подъема тяжестей может привести к тому, что сердце вернется к исходной «предтренировочной» форме.

Раздел -4: Прочие долгосрочные эффекты подъема тяжестей и тренировок с отягощениями:

Другие долгосрочные эффекты подъема тяжестей включают:

• Регулярное воздействие на кости заставляет их становиться сильнее.Это может быть эффективным при лечении остеопороза (потери костной массы).
• Работа ваших мышц увеличивает их способность использовать глюкозу. Это может помочь снизить повышенный уровень глюкозы, наблюдаемый при диабете. Это также может помочь нормализовать уровень инсулина.
• Одним из основных долгосрочных побочных эффектов тяжелой атлетики является гормональное нарушение. Он может повышать уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин и, таким образом, может вызывать облысение, развитие мужских качеств у женщин и развитие стресса, депрессии и беспокойства.
• Он также вызывает большую нагрузку на сердце, вызывая его гипертрофию. Это может помочь увеличить сердечный выброс и улучшить перфузию.
• Также улучшает уровень ЛПВП (хорошего жира) и нормализует кровяное давление.
• В отчете, опубликованном в 2009 году, было обнаружено, что поднятие тяжестей может снизить частоту лимфедемы (отека из-за обструкции лимфы) у женщин, перенесших удаление груди.
• Регулярная поднятие тяжестей может привести к значительному снижению жировых отложений.

Долгосрочные эффекты тренировок с собственным весом включают:

• Регулярные тренировки с собственным весом вызывают высвобождение нескольких факторов роста, что может вызвать значительное усиление нейронных связей, что приводит к улучшению познания и здоровья мозга.
• Тренировка с собственным весом вызывает выброс дофамина в мозг. Он может уменьшить симптомы паркинсонизма, вызванные снижением уровня дофамина.
• Этот вид упражнений также помогает улучшить здоровье сердца.Это также помогает обеспечить здоровый липидный профиль, то есть снизить уровень липопротеинов низкой плотности (плохие жиры) и повысить уровень липопротеинов высокой плотности (хорошие жиры).
• Помогает нормализовать уровень глюкозы.
• Помогает нормализовать артериальное давление и, таким образом, снижает вероятность таких рисков, как инсульт.
• Помогает сжигать лишний жир.

Уфф, Это была длинная статья, надеюсь, она даст вам лучшее представление о том, как эти два сравниваются. Дело в том, что вы можете достичь всех своих целей только с помощью силовых тренировок с собственным весом.

Какие еще вопросы возникают у вас в голове при сравнении этих двух? Прокомментируйте ниже, и мы добавим их!

Ссылки:

1. «Основы силовых тренировок с собственным весом» Лоу, Стивен (март 2010 г.).
2. http://www.bodyweightbasics.com/articles/bodyweight_vs_weights.html
3. http://en.wikipedia.org/wiki/Bodyweight_exercise
4. http://en.wikipedia.org/wiki/Weight_training#cite_note- ABCnews-33
5. http: // www.eatmoveimprove.com/2010/03/the-fundamentals-of-bodyweight-strength-training/
6. http://www.livestrong.com/article/549800-long-term-effects-of-weightlifting-on-the- brain /
7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19702936
8. http://www.bodyweightbasics.