В чем бегать когда холодно: Правила бега в холодное время года

Действительно ли в холод бегать труднее?

Если вам тяжело бегать быстро в холодное время года, вините в этом скользкую дорогу, а не застывшие мышцы.

Автор: ASHLEY MATEO

Как приятны первые осенние пробежки, когда в воздух наполнился бодрящей прохладой, и вы больше не обливаетесь потом, как в летнюю жару. Однако, чем холоднее становится, тем труднее найти в себе силы выбраться наружу, и вы задаетесь вопросом: действительно ли в холодную погоду бегать труднее?

Всем известно, что жара влияет на то, как быстро и интенсивно вы можете бежать, поэтому вполне резонно предположить, что и другая крайность погоды также имеет влияние. Давайте разбираться.

 

Что значит холодно?

В первую очередь, важно понимать, что «холодно» — это вопрос не столько температуры на улице, сколько того, как ваш организм реагирует на эту температуру и погодные условия. Организм обладает механизмом терморегуляции — он регулирует температуру вашего тела, увеличивая или уменьшая потери тепла, чтобы вы не перегревались в жару и не переохлаждались на холоде — объясняет Joan Scrivanich, физиолог и тренер по бегу и триатлону.

Когда вы бежите, вы «производите» тепло; и даже если вам было прохладно в начале пробежки, вам станет гораздо комфортнее через некоторое время в движении. На самом деле, идеальная температура для марафона — около 7°С. Согласно исследования, опубликованного в журнале PLOS One, лучшие результаты на финише марафонов-мейджоров  за период 10 лет были показаны при температуре от 3 до 10°С.

Почему такая низкая температура? «В районе 7°С усилия для регулирования температуры тела минимальны, и большая часть энергии организма может быть направлена на поддержание высокой скорости бега» — говорит Rebekah Mayer, менеджер National Run Program  в Life Time. «По мере того, как температура окружающего воздуха повышается или понижается по сравнению с этим оптимальным значением, все больше энергии уходит на то, чтобы обеспечить безопасную температуру тела» — добавляет она.

«Во время занятий спортом активные мышцы выделяют тепло, и оно распространяется дальше по всему телу и коже. Чем более интенсивная и длительная активность, тем больше тепла производится в организме» — поясняет  Scrivanich. Излишки тепла выводятся наружу с потом, с дыханием и отводятся благодаря движению окружающего воздуха; холодная погода способствует охлаждению, так что в холод вы вряд ли перегреетесь на длительной пробежке.

«При меньшей скорости, интенсивности или продолжительности нагрузки ваш организм будет производить меньше тепла — в этих случаях переносить высокие температуры будет легче. Именно поэтому спринтеры, чьи забеги длятся недолго, обычно выступают лучше в более теплых условиях» — поясняет спортивный врач Steven Mayer.

 

Действительно ли на холоде уменьшается кровоток к мышцам?

Когда вы бежите, большое количество крови направляется к работающим мышцам ног, чтобы обеспечить их кислородом. Но чем холоднее на улице, тем более напряженно работает организм, чтобы сохранить в тепле жизненно важные органы; таким образом, конечностям «достается» меньше крови, а мышцам — меньше кислорода, чем при более комфортной температуре.

Кроме того, ваши кровеносные сосуды сужаются на холоде (чтобы сохранить температуру тела), и это сжатие уменьшает объем протекающей через них крови. «И в дополнение нервные импульсы медленнее передаются в холодную погоду, что может приводить к менее эффективным сокращениям мышц» — утверждает  Mayer.

Но не стоит пугаться, если столбик термометра опускается ниже комфортной для вас температуры. Спортивный врач William O. Roberts  утверждает: «Холодные мышцы действительно не могут работать также хорошо, как теплые мышцы. Но во время бега ваши мышцы как правило хорошо разогреты и достаточно теплые, чтобы работать также, как и в теплую погоду. Снижение кровотока скорее всего затронет лишь поверхностный уровень — уровень кожи, в то время как циркуляция крови в мышцах в большинстве случаев физической активности останется на обычном уровне».

Большего внимания требует ситуация, когда вы прекращаете бег. «Если вы прекратили двигаться и/или недостаточно тепло одеты, ваше тело быстро охлаждается, и тогда мышцы начинают резко сокращаться, чтобы произвести тепло — вас «трясет» — объясняет Roberts. От этих сокращений снижается кровоток. «Но вы должны быть очень замерзшими, чтобы достичь состояния снижения кровотока в мышцах, и если до этого дойдет, бег уже не будет вашим первым приоритетом.»

 

И как же это влияет на скорость бега?

Небольшие отклонения температуры воздуха от идеальной практически не повлияют на скорость. Но если столбик термометра опустится ниже -12°С, скорее всего, вы заметите негативный эффект. United Endurance Sports Coaching Academy рекомендует снижать скорость бега на 15-20 сек/км при температуре воздуха ниже -12.

Это продиктовано тем, что вместо того, чтобы концентрироваться на эффективности бега, «ваше тело должно заботиться о поддержании своей температуры, а также о том, чтобы согревать и увлажнять холодный сухой воздух прежде, чем он достигнет легких» — говорит Mayer. «Низкие температуры сковывают мышцы, ваш бег становится не таким плавным, как в теплые дни. Из-за этого вы можете укорачивать шаг, что приводит к снижению скорости бега (особенно на скользкой дороге, где вам приходится больше думать о равновесии, а не о скорости). »

 

В некоторых случаях не столько сам холод влияет на вашу скорость, сколь сопутствующие обстоятельства. «Если вы достаточно тепло оделись для холодной погоды, на вас будет несколько слоев одежды, что иногда создает неудобство и лишний вес — и то, и другое может замедлить вас.

Как некое универсальное правило, одевайтесь для бега так, как будто температура воздуха на 8-11 градусов выше реальной — тепло, вырабатываемое во время бега, согреет вас. Однако при температуре ниже 0 обязательно надевайте утепленную куртку, а также перчатки. А при температуре ниже -4°С позаботьтесь о защите лица. Из-за этих слоев одежды, возможно, вы будете бежать чуть медленнее, зато будете надежно защищены от холода.

 

И наконец, учитывайте «дорожную обстановку»: снег или лед на дороге потребуют дополнительного внимания к безопасности, а также снижения скорости. «Но даже если там, где вы бегаете, нет снега и льда, холод повлияет на материал, из которого сделаны ваши кроссовки — они станут более жесткими».

Из-за этого вы также можете бежать медленнее» — предупреждает Roberts. «А в случае льда и снега на дорогах, сцепление будет наихудшим при температуре около нуля; оно станет улучшаться по мере усиления мороза». В любом случае, лучше принести в жертву скорость ради безопасности — будьте максимально внимательны и осторожны на скользких дорожках!

 

Также при беге в холодную погоду вы можете заметить, что чрезмерно напрягаете все мышцы, чтобы защититься от холода, и что дышать на морозном воздухе тяжелее. Это общее ощущение дискомфорта может расстраивать вас, из-за этого реальная скорость бега также может снизиться, и вам будет казаться, что бегать на холоде труднее.

 

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова

 

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!

Рекомендации для вас:

  Почему при вдыхании холодного воздуха во время бега все внутри «обжигает»?

 Почему при беге в холодную погоду мы чувствуем жжение в легких?

 Тренировки бегунов-любителей осенью

 Мотивируйте себя бегать зимой

Как бегать в холодное время года, чтобы не заболеть – bit.

ua

Ветер, дождь и туман — совсем не повод полностью отказаться от пробежек. Но при одной мысли о том, что на улице мокро и холодно и есть возможность заболеть, многие покрываются мурашками и предпочтут поспать с утра в теплой постели. На самом деле все не так страшно, главное — правильно выбрать одежду, обувь и следовать нескольким простым советам, чтобы пробежки на улице были в радость.

1. Разогрейтесь перед пробежкой

Побегайте на месте достаточное время для того, чтобы разогнать кровь, при этом не дав себе вспотеть. Как разминка хорошо подойдут несколько упражнений, например, выпады, приседания и махи ногами и руками. Холод не кажется таким холодным, когда тебе тепло. Если на улице встречаете приятелей, не стоит болтать с ними – замерзнете.

2. Правильно оденьтесь

Основная проблема состоит в том, что нам сложно понять, будет ли нам холодно или жарко. Самое сложное в подборе одежды — это многослойность. Самый важный слой тот, который прилегает к телу. Ни в коем случае нельзя надевать хлопковую одежду в качестве нижнего слоя. Во время бега вы разогреетесь и вспотеете, и так как футболка хлопковая, она намокнет. Если вы решите снять куртку, потому что вам стало жарко, в мокрой футболке вы запросто можете подхватить простуду.

Убедитесь в том, что ваш нижний слой — это одежда из специальных синтетических материалов, которые позволяют вашему телу свободно дышать и хорошо отводят влагу с кожи. Состав ткани можно посмотреть на этикетке.
Верхняя одежда должна защищать вас от ветра и влаги, если вы собрались пробежаться в легкий моросящий дождь. Это может быть ветровка из специальных материалов. Но ни в коем случае нельзя надевать водонепроницаемый дождевик, так как он будет задерживать внутри влагу и тепло и ваша специальная одежда из нижнего слоя уже не спасет. Длинные беговые лосины — оптимальный выбор для ног. У некоторых марок можно найти более плотные «зимние» модели или даже модели с ветрозащитными вставками на передней поверхности бедра.

Во время дождя можете выбрать кепку с козырьком, который будет защищать ваше лицо. Шапка, конечно, тоже не будет лишней, но только тонкая, беговая и когда реально холодно. В остальных случаях можно использовать беговую повязку: так голова будет меньше потеть, и меньше шансов простудиться после пробежки. Шея должна быть закрыта, но лучше сделать это с помощью водолазки или высокого воротника, чем шарфа.

Если вы бегаете в дождь, лучше выбрать непромокаемые кроссовки с подошвой, которая не будет скользить на мокрых камнях, корнях и асфальте. Выбирайте специальные носки для бега, которые не будут сползать.

Почти все спортивные бренды, выпускающие беговые линейки, создают специальную одежду и обувь для холодного времени года.

 

3. Боритесь с ветром

Начинайте бежать навстречу ветру, а заканчивайте пробежку так, чтобы он дул в спину. Легкий ветерок не так страшен, когда дует в спину, даже после того как вы вспотели. Чтобы избежать сильного ветра, можно “разбить его на части”: бежать навстречу ветру первые 10 минут, повернуться, чтобы ветер был в спину, минут на 5, потом повторить. Не забывайте использовать питательный защитный крем для лица, если собираетесь бегать в ветреную погоду.

 

4. После пробежки быстренько переоденьтесь

Как только вы перестаете бежать, температура вашего тела падает. Чтобы избежать случаев затяжного озноба, переоденьтесь с головы до ног как можно  быстрее. Женщинам нужно быстро снять влажный от тренировки спортивный бра. На мокрые волосы наденьте сухой головной убор. И выпейте чего-нибудь горяченького. Если вы на машине, возьмите с собой термос с зеленым чаем или горячим шоколадом.

Вячеслав Сухомлинов

марафонец (Нью-Йорк), участник Ironman (Барселона), сооснователь LIVE.LOVE

Одевайте специальную технологичную одежду для бега и для определенной погоды. Разминайтесь и заминайтесь в тепле, на улице только бегайте. Используйте бафы или что-то, чтобы закрыть шею, а также специальные очки, чтобы защитить глаза от ветра. Выбирайте водонепроницаемую беговую обувь с нескользящей подошвой (для мокрой поверхности и снега).

 

Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту [email protected]

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

В чем бегать, когда холодно? | Just4 Run

Бег на улице в России не самое комфортное занятие в холодную погоду. Любители летнего бега перебираются на беговые дорожки, а те, кто не переносят этот тренажёр, утепляются.

Сегодня мы расскажем про основные принципы бега в плохую погоду и дадим полный чек-лист по экипировке, чтобы быть готовым к бегу под дождем и снегом на 100%.

МАРИ:«Мы с Кейт уверены, что бегать можно круглогодично. Не важно, какой сезон за окном. Моросящий дождь, снежинки над головой, свежий воздух и хруст снега только добавят приятных ощущений во время пробежки»

Запомните эти простые принципы зимнего бега:

1. Бегайте в комфортную погоду.

Если температура ниже -20 градусов, перебирайтесь на беговую дорожку или выбирайте другой вид кардио тренировки в зале. Критическая температура при которой бег запрещен равна -26 градусам Цельсия. В пургу и метель лучше также перенести беговую тренировку под крышу.

КЕЙТ:«Мне кажется, Мари может бегать при любой погоде, но вот я – нет. Как только температура опускается ниже -7 или -10 я перебираюсь на дорожку или в манеж! Кстати, да, не забывайте, манеж – это классное изобретение»

2. Выбирайте оптимальную продолжительность тренировки.

Чем ниже температура за окном, тем короче должна быть тренировка. Длительный кросс в неспешном темпе при -20 лучше перенести на беговую дорожку.

3. Соблюдайте принцип многослойности.

Использование нескольких слоёв позволит правильно и эффективно распределять тепло, избегая как излишнего перегрева тела, так и переохлаждения.

МАРИ:«Кейт бегает зимой без шапки и в легком, по моему мнению, худи. Говорит, что ей не холодно, но я предпочитаю одеться потеплее: теплый термолонгслив+худи+жилетка= идеальная схема для меня»

4. Вдыхайте через нос.

Так путь, проходящий через носовой проток, становится более длинным. Воздух успевает немного согреться и попадает в более глубокие отделы дыхательной системы ( гортань, трахею и легкие) не столь холодным.

КЕЙТ: «Надевайте бафф и дышите через него, он согреет воздух»

6. Уделяйте особое внимание утеплению головы, шеи, рук и лодыжек.

Эти зоны часто бывают открытыми, поэтому охлаждаются быстрее всего.

6. Обязательно разминайтесь.

До выхода на улицу сделайте разминочные упражнения для голеностопа, коленей и таза. Если живёте на высоком этаже, то спуститесь лёгким бегом по лестнице.

Что же надеть на зимнюю пробежку?

На голову: шапку или повязку + шарф/ балаклава (чтобы закрыть лицо, если совсем холодно)

На тело: лонгслив/термобелье + ветровка/флиска + лёгкий жилет

На ноги: тёплые тайтсы или термобелье + кроссовки для зимнего бега + высокие тёплые носки

На руки: беговые перчатки или варежки от бабули (греют отлично, проверено!)

Желаем всем хороших пробежек осенью и зимой! Одевайтесь по погоде!

важные советы, ответы на популярные вопросы

Можно ли бегать зимой?

Бегать зимой можно и нужно. Идеальный вариант – уехать «зимовать» в мягкий климат, как делают профессионалы, но далеко не у всех есть такая возможность. Однако, есть много сильных бегунов, тренирующихся зимой по снегу. Не сказать, что это хорошие условия для бега, но в этом есть свои плюсы. Зимой можно укрепить иммунитет, прокачать связки и мышцы-стабилизаторы, улучшить координацию, научиться переносить плохую погоду.

Источник: Shobeir Ansari / Alarmy

При какой температуре можно бегать зимой?

Бегать можно при любой погоде, но не нужно терять здравый смысл. Комфортная температура для тренировок — до −15° с ветром и −20° без ветра. Можно бегать и в более морозную погоду, но в поддерживающем режиме или в качестве разминки перед силовой тренировкой в помещении. Тяжелые скоростные и темповые тренировки лучше перенести в манеж или на более теплый день. В морозную погоду пользуйтесь гигиенической помадой и жирным детским кремом — это спасет кожу лица от обморожения.

Где бегать зимой?

Лучший вариант — бегать по тропинкам или дорожкам в парке. Иногда приходится бегать по городским тротуарам или проезжей части, а это загазованность, грязь с реагентами, светофоры. Бегая по городским улицам, прокладывайте маршрут по неоживленным дорогам с минимумом светофоров. Независимо от места тренировки, при беге зимой нужно соблюдать некоторые меры предосторожности:

• Для вечерних одиночных тренировок выбирайте небольшой и хорошо освещенный круг
• Если приходится бегать по неосвещенным улицам или паркам, приобретите фонарь для бега
• Носите яркую светоотражающую одежду, чтобы вас было видно издалека
• Всегда берите с собой телефон и деньги на такси
• Если приходится бежать по проезжей части, бегите против движения
• Берите с собой перцовый баллончик для самообороны — поможет отбиться от бродячих собак и неадекватных людей

 

Как правильно бегать зимой?

Бег зимой опасен растяжениями и падениями, с другой стороны, нестабильное покрытие поможет укрепить мышцы ног и стопы. Скользкая поверхность не позволит ставить ногу как попало. Организм сам подстроит технику бега: шаги станут короче, увеличится каденс, нога будет ставиться под центр тяжести — это поможет улучшить технику к соревновательному периоду. Бегите мягко, без резких отталкиваний и «втыканий».

Чтобы не получить травму, обязательно сделайте разминку в помещении перед выходом на тренировку: разогрейте мышцы, связки и суставы. Но не переусердствуйте, вы должны разогреться, не вспотев, чтобы не замерзнуть на улице.

Как бегать зимой и не заболеть?

• Привыкайте к холоду постепенно. При регулярных тренировках с понижением температуры организм сам адаптируется. Если пропустили всю осень, а зимой решили возобновить тренировки, начинайте с небольших медленных кроссов. Сдерживайте себя, даже если кажется, что бежится легко
• Держите в тепле шею, голову и лодыжки
• После тренировки сразу идите в тепло или переоденьтесь в сухое
• Разминку, растяжку и упражнения делайте в помещении
• Бегайте в синтетической спортивной экипировке
• Надевайте длинные носки и гамаши
• Соблюдайте стандартные правила для здорового иммунитета: высыпайтесь, качественно питайтесь, избегайте перегрузок

Источник: france-montagnes. com

В каких кроссовках бегать зимой?

Зимние беговые кроссовки отличаются от летних не утеплителем, как повседневная обувь. Утепление не нужно, потому что стопе во время бега не холодно. В зимних кроссовках важен плотный, влагоотталкивающий материал верха, не дубеющая на холоде амортизация и нескользящий протектор. Зимой, весной и осенью бегать в таких кроссовках очень комфортно, но покупать такие кроссовки не обязательно. Многие бегуны используют зимой обычные летние асфальтовые модели, особенно, если в городе есть хорошо очищенные дорожки.

Если зимой приходится бегать по снежной каше, тропинкам в парке, и хочется бегать в полном комфорте, обратите внимание на несколько факторов:

• внедорожный протектор (возможно с металлическими шипами)
• плотная сетка или мембрана для защиты от холода и влаги
• желательно закрытый верх или гамаши от попадания снега

Примеры кроссовок для бега зимой:

• Salomon Speedcross — проверенные кроссовки с агрессивным протектором для бега по снежной каше и утрамбованному снегу
• Asics Gel-FujiTrabuco — универсальные кроссовки для любого бездорожья зимой и летом
• Asics Gel-Sonoma — кроссовки для бега по легкому бездорожью, утоптанным тропинкам и снежным городским улицам
• Nike Pegasus Trail — универсалы для легкого бездорожья и городских улиц
• Adidas Terrex — кроссовки для грунта, снега, грязи, камней
• Salomon Snowspike CSWP — кроссовки для бега зимой с металлическими шипами и встроенной гамашей

Источник: blog. runningcoach.me

Одежда для бега зимой на улице

Частая ошибка начинающих бегунов зимой — слишком теплая одежда. Для бега нужно одеваться так, будто на улице на 10° теплее. То есть для бега в -15° одевайтесь так, будто на улице -5°. В правильно подобранной экипировке в начале пробежки будет немного прохладно, но станет комфортно уже через 1-2 км.

Самое важное в одежде для бега зимой — отвод лишней влаги. Поэтому выбирайте одежду из синтетики и соблюдайте принцип многослойности. Не используйте хлопок, шерсть и другие натуральные материалы. Подробнее читайте в нашей статье Как одеваться для бега зимой.

Как дышать во время бега зимой?

Дышите как вам удобно. Оптимально дышать через нос и рот одновременно, но это не у всех получается. Забудьте про советы дышать только через нос — бежать будет тяжелее, а сильный поток холодного воздуха может обжечь слизистую носа.

С непривычки есть риск надышаться и подхватить инфекцию дыхательных путей, поэтому привыкайте к холодному воздуху постепенно. С похолоданием сократите интервальные и скоростные тренировки и бегайте спокойные кроссы, пока организм адаптируется к холоду.

Питье во время бега зимой

В холодное время года пить хочется меньше, но организм все равно теряет много жидкости с дыханием и потом. Поэтому, если тренировка длится более часа, берите с собой теплое питье. В спортивных магазинах продаются утепленные беговые пояса, куда можно положить бутылочку или мягкую фляжку. Можно использовать обычный летний пояс, но вместо фляжки купить маленький термос. Если бегаете по одному кругу, термос можно прятать на дистанции или оставлять в машине.

На длительные тренировки или зимние трейлы используйте беговой рюкзак с гидратором. Чтобы питье не застыло, можно утеплить гидратор или надевать рюкзак под беговую куртку и туда же прятать трубку от гидратора.

Видео о беге зимой на улице

 

 

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook

Фотоблог: 10 советов, как начать бегать зимой

• Юлия Лилишенцева
• Фотограф, Санкт-Петербург

9 января 2018

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

Главное — выйти за порог и побежать

Зимой лента «Инстаграма» пестрит постами о ЗОЖ — кто-то смузи готовит, кто-то в «качалку» ходит, а кто-то (безумный человек) зимой бегом занимается.

Но как заставить себя выйти на пробежку в холод, слякоть, по российскому бездорожью? Тут до работы бы добраться.

Но вынырнуть из теплой куртки и попробовать свои силы в беге может быть проще, чем кажется, говорит Александр Россихин, российский сверхмарафонец и бронзовый призер чемпионата России по суточному бегу.

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

Тульскому движению Parkrun недавно исполнился год

Александр — один из организаторов Тульского марафона. А кроме того, в местном парке он проводит регулярные пятикилометровые забеги для любителей в рамках международной инициативы Parkrun.

Зная, с какими сложностями можно столкнуться, если живешь в городе и хочешь заниматься бегом, Александр поделился 10 советами, как начать бегать зимой.

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

Набеганный маршрут можно найти на сайте Strava

1.

Бегать можно везде

Тула действительно небольшой город, здесь всего 400 тысяч жителей. Но и у нас есть, где побегать. Например, в Центральном парке, который чистят всегда, даже в сильные снегопады.

В Ярославле бегают по набережной Волги, в Твери — в правительственном квартале, в котором обычно снег убран. В Рязани бегают по шикарному парку.

То есть, в принципе, в любом городе можно найти место, где потренироваться. Даже если ты живешь в маленьком городе, открываешь программу Strava — социальную сеть для бегунов — и смотришь там набеганные маршруты.

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

Если ты решил бегать, не надо ждать лета

2. У природы нет плохой погоды

Все трудности только в наших умах, мы себя накручиваем. Не бывает плохой погоды — бывает лень. Главное — выйти за порог и побежать. И обычно именно это является главной проблемой, а не погода за окном.

Любое время года достаточно контрастно, интересно для бега. Если ты решил бегать, не надо ждать лета. Могу предложить воспринимать зимний бег как трейл. Скажи себе: «Сегодня я бегу трейл [бег по природному рельефу], сегодня я тигр, который бежит по заснеженным улицам, сегодня я борюсь со стихией».

3. Тише едешь, дальше будешь

В интернете масса разных мнений о том, как начать бегать. Но обычно это выглядит так: мы вышли один раз, побегали 3-4 километра, и больше у нас никогда не возникнет желания бегать — тем более зимой.

Нужно начать с того, чтобы просто выйти погулять с палками в парке, позаниматься скандинавской ходьбой, погрузиться в атмосферу, понять, что такое спорт зимой.

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

Сначала надо почувствовать вкус к бегу

Завтра у тебя нет настроения идти — не надо, не иди. Через день опять выходишь в парк, чувствуешь, что у тебя получается, что тебе нравится. Тогда бери кроссовки, пробуй пробежать хотя бы 500 метров, не больше. Втягивайся потихоньку в тренировки.

Ты должен идти домой с чувством, что мог бы пробежать еще, что хотел бы еще, но остановился. Чувствуешь, что можешь больше — пробеги километр. Делай так периодически, пока у тебя не появятся силы на большее.

Появились? Делай по две-три тренировки в неделю. По два-три километра. Но не беги сразу марафон, полумарафон. Именно в таком случае возникает мотивация.

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

На бегу приходят интересные идеи

4. Не думай, просто выходи из дома

Если ты устаешь, если у тебя много задач на работе, бывает сложно встать утром и пойти бегать. В таком случае просто вставай, одевайся и выходи на улицу — не думай, не забивай голову проблемами.

Когда ты начал бежать, можешь думать про что угодно — как правило, на бегу проблемы решаются быстрее и легче. Мозг на бегу работает быстрее, и приходят идеи, которые не пришли бы к тебе за утренним кофе.

А когда попадаешь на работу, ты намного эффективнее, чем твои коллеги, которым нужно еще часа два на раскачку. Естественно, к вечеру ты устаешь. Но не надо думать о том, что тебе завтра рано вставать и снова бежать. Ложись спать и снова ни о чем не думай. И утром снова включай робота. Как только ты вышел за порог — ты победил свою лень.

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

Вышел за порог — победил лень

5. Беги до работы и обратно

Когда ты уже какое-то время тренируешься, отличный вариант — бегать на работу и после нее. Особенно, если там есть возможность принять душ и спокойно переодеться.

Получается, что пять дней в неделю ты делаешь тренировки по 16-20 километров. И это хорошо мотивирует — когда ты понимаешь, что тебе все равно надо попасть на работу, поэтому ты не можешь раньше времени прекратить тренировку.

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

Шарф-бафф удобнее обычного шафа

6. Одевайся слоями

Всем только кажется, что зимой холодно бегать. На улице сильные морозы? Надевай три слоя сверху (куртка-ветровка, кофта, термобелье), два слоя снизу (зимние тайтсы — эластичные облегающие штаны, термобелье), и ты гарантированно останешься в тепле.

Если мороз 10-15 градусов, то два слоя снизу и сверху. А при более теплой погоде достаточно куртки, бегового лонгслива [спортивной футболки с длинным рукавом] и зимних тайтсов. Ну и, конечно, нужны шапка, перчатки, шарф-бафф.

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

Беговые «тайтсы» — это эластичные обтягивающие штаны

7. Тратить деньги на экипировку необязательно

Если ты только начинаешь бегать, нет смысла вкладываться в дорогую экипировку. Недорогие беговые кроссовки всегда можно купить — если даже не будешь бегать, сможешь потом в них ходить. И обычный спортивный костюм наверняка есть почти у каждого. Первое время у тебя не будет сильных нагрузок, длительных тренировок, поэтому этого вполне достаточно.

Если ты понимаешь, что бег — это твое, то ты можешь купить недорогие беговые тайтсы и верх — даже там уже будут присутствовать некоторые технологии. Но если ты втянулся, если хочешь большего от своей экипировки, от своего комфорта во время тренировки, здесь уже безграничен разброс цен. Тут я могу посоветовать очевидную идею — покупать все это на распродаже.

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

Начать бегать можно в недорогих кроссовках, а если понравится — инвестировать в более «продвинутую» модель

8. Кроссовки — всему голова

Если ты хочешь вложить деньги в свою экипировку, лучше первым делом позаботиться о хороших технологичных кроссовках, которые защитят твои суставы, колени.

Что касается именно зимнего бега, можно выбрать кроссовки с мембраной — она защитит твои ноги от промокания. Но не все их любят, потому что эти кроссовки тяжелее. Сам я бегаю весь год в летних кроссовках.

Не секрет, что в провинции дороги чистят плохо, и если ты будешь бегать в шипованных кроссовках, то никакая ледяная корка тебе не страшна. Но если ты перейдешь с нее на асфальт, то у тебя в итоге заболят ноги. Поэтому, чтобы не скользить, можно купить обычные ледоходы на резинках, которые можно надевать или снимать в зависимости от того, по льду или по асфальту ты бежишь.

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

В вашем городе наверняка есть беговые «тусовки»

9. Будь на яркой стороне

Важный момент по поводу экипировки — зимой мы чаще всего бегаем в темное время суток, поэтому лучше покупать яркую одежду со светоотражателями, чтобы водители могли сразу заметить тебя.

10. Найди компанию

Бег сильно сплачивает людей — в каждом городе есть своя беговая тусовка. Тусовка, в которой не принято друг друга обманывать, не принято гнуть пальцы — дистанция покажет, кто ты на самом деле.

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

Тульские бегуны празднуют год местного движения Parkrun

Автор фото, Yulia Lilishentseva

Подпись к фото,

По словам Александра Россихина, число бегунов в Туле выросло за год в пять раз

Юлия Лилишенцева — фотограф из Санкт-Петербурга.Ее аккаунт в «Инстаграме«— @way_to_everest

Инструкция по выбеганию: как одеваться на пробежки зимой

Как бегать зимой и что надеть, чтобы не замёрзнуть и не упасть на скользкой дорожке, — «Новосибирские новости» вместе со штабом школы I love supersport составили фотокаталог одежды для бега при разных температурах — от 0 до −30 градусов — и назвали места, где бегать в городе лучше всего.

Наталия Лавриченко

08:13, 12 Ноября 2020

Вдохновившись советами журнала «Афиша. Daily» о пользе зимнего бега от известной в Москве пропагандистки ЗОЖ и автора мотивирующего инстаграма Саши Боярской, «Новосибирские новости» решили узнать у новосибирских любителей бега, где они бегают зимой и главное — в чём.

Руководитель спортивной школы I love supersport в Новосибирске Егор Егошин и координатор бегового направления Наталья Лобинцева достали из своих шкафов спортивную одежду и показали, как правильно одеваться на пробежку в условиях новосибирской зимы. Заодно мы узнали, зачем бегуну носки по колено, куда надевается бафф и как выглядят тайтсы.

 

• Бегать зимой можно и нужно. Лучшими местами для бега в Новосибирске считаются Берёзовая и Бугринская рощи, Нарымский сквер, Михайловская набережная, Монумент Славы и ботсад у зоопарка.
  
• Соблюдайте технику. Если это утрамбованный снег — бежим как обычно. Если снег только что выпал или асфальт кажется скользким, то здесь лучше не разгоняться, стоит чуть больше сгибать ноги в коленях и стараться аккуратно ставить ногу на поверхность, чтобы не поскользнуться и не упасть.
  
• Не торопитесь пополнять свой гардероб дорогостоящими зимними вещами популярных брендов — можно обойтись и более бюджетными вариантами. Главное — одежда должна сохранять тепло, отводить лишнюю влагу от тела и быть в меру свободной, не сковывающей движения. Оптимальный вариант — одеться так, будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле. Но лучше использовать спортивную одежду, рассчитанную на холода.
  
• Создавайте многослойность в одежде. Нижний слой выбирайте из синтетических материалов, способных отводить влагу. Это может быть любое термобельё. Сюда также подойдут водолазки, термокофты с длинным рукавом, специальные футболки для бега, подштанники, легинсы или лосины, которые в среде спортсменов именуются тайтсами.
  
• Следующий слой — для тепла. Его задача — поддерживать оптимальную температуру тела, не допуская переохлаждения. Этот слой необходим, если вы бегаете при температуре ниже −10 градусов. Подходящие материалы — синтетика, флис или тонкая шерсть. В качестве примера — спортивные джемперы, толстовки, мембранные куртки.
  
• К штанам требований немного. При умеренной погоде хватит одной пары тайтсов, при температуре ниже −10 градусов можно под них надеть дополнительный слой термобелья, а сверху непромокаемые спортивные брюки.
  
• Голые лодыжки в минусовые температуры — забудьте: это нехорошо и вовсе не модно, как думают некоторые. Полюбите носки: выбирайте те, что потеплее, повыше и потолще, сделанные либо из хлопка с синтетикой, либо вообще с шерстью. С такими носками вы дополнительно защитите себя от ветра и утеплите ахиллово сухожилие и икроножные мышцы.
  
• Во время бега лучше защитить лицо, рот и шею шарфом, банданой, специальным воротником (баффом) или маской с отверстиями для глаз (балаклавой). На голову можно надеть лёгкую шерстяную или флисовую шапку или тёплую кепку, а на руки — обязательно перчатки.
  
• Не пренебрегайте верхней одеждой. Она защитит от ветра, дождя или снега. Выбирайте экземпляры из искусственных материалов с утепляющими элементами. Это могут быть различные мембранные спортивные костюмы, куртки, ветровки на молнии и жилеты. Желательно наличие капюшона — он прикроет шею и дополнительно согреет голову в холодную ветреную погоду.
  
• Не обязательно покупать зимние кроссовки, можно бегать и в обычных. Стоит обратить внимание на специальные модели — с шипами или металлическими протекторами на подошве, но и это тоже не must have.
  

 

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews. info

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, носки, кроссовки, синтетическая шапочка, болоньевая куртка.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info 

На Егоре: тайтсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, носки, носки, кроссовки, синтетическая шапочка, болоньевая куртка.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, беговые штаны, носки, кроссовки, шапочка, бафф, непродуваемая куртка.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

На Егоре: тайтсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, дополнительная кофта, носки, кроссовки, бафф, болоньевая куртка, шапка, перчатки.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews. info 

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, болоньевые штаны, носки, кроссовки, бафф, перчатки, сноубордическая куртка, шерстяная шапка.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

На Егоре: тайтсы и ещё одни к ним в дополнение, синтетическая футболка с длинным рукавом (а лучше — две), длинные утеплённые носки, кроссовки, бафф, болоньевая куртка, шапка, утеплённые перчатки.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info 

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, худи, болоньевые штаны, носки, кроссовки, бафф, тёплая шерстяная шапка и утеплённые перчатки.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info 

На Егоре: штаны на флисе в дополнение к двум тайтсам, синтетическая футболка с длинным рукавом, длинные утеплённые носки, утеплённая мастерка, бафф на голову и отдельно на шею, непродуваемая куртка, шерстяная шапочка в дополнение к синтетической.

#Спорт #Мода #Спортивный город #Погода #Инструкция #Понятный город

Бег в холодную пору года

Движение — это жизнь. Об этом, как никто другой, могут рассказать люди, которые не представляют свою жизнь без того, чтобы отпустить все проблемы и побежать вперед. Как правильно заниматься бегом в холодную пору года, чтобы не заболеть — разбиралась редакция ХОЧУ.ua. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как правильно бегать для похудения

Многие бегуны с наступлением холодов переносят свои занятия в зал, опасаясь того, что могут заболеть. На самом деле, ничего страшного в занятиях осенью и зимой нет, и низкая температура — не повод переходить на беговую дорожку. Просто, для того, чтобы не заболеть, необходимо придерживаться ряда правил.

Разминайся в тепле

Перед тем, как выйти на улицу для пробежки, необходимо размяться. Лучше всего делать это в теплом помещении, потому что, как показывает практика, холод хуже всего влияет именно в момент разогрева. Разминка, при этом, должна быть не очень длинной и тяжелой: достаточно слегка разогреть мышцы. А бегать следует начать, как только ты вышла из подъезда.  

Правильная одежда

Читать также: Как сделать бег приятным: 7 идей

Еще один важный пункт в  беге в холодную часть года — это одежда. Так, она должна быть не очень теплой и не сильно тяжелой. Идеально, когда первый слой одежды сделан из материала, который будет отводить пот от тела (термобелье). Далее, следует надеть что-то согревающее. Например, флисовую кофту. Так, флис легкий и, при этом, отлично греет. Верхняя одежда для бега должна защищать от влаги и ветра. Также не забудь шапку и перчатки. 

Ошибочно одеваться так, словно ты будешь просто ходить по улице. К слову, это — основная ошибка, допускаемая новичками в беге осенью и зимой. Именно неправильная, тяжелая одежда приводит к перегреванию. А перегревание чревато тем, что ты заболеешь. 

Длительность тренировки

Оптимальная длительность зимней тренировки — 30-40 минут. Конечно же, для каждого эта цифра — своя. Главное, ты не должна ощущать холод. Как только чувствуешь, что замерзаешь — сразу же беги домой. Также во время зимней пробежки нельзя останавливаться, потому что это приведет к мгновенному переохлаждению.

Меры после тренировки

Читать также: Какие минусы есть у бега: женская точка зрения

Сразу же после тренировки необходимо выпить теплый чай и принять душ, а также переодеться. Это поможет быстро согреться, а чай восполнит количество жидкости в организме. Зимой для поддержания тонуса достаточно 2-3 беговые тренировки в неделю. Лучше всего бег сочетается с силовыми занятиями в зале. 

Немаловажным фактором осенних и зимних тренировок являются правильные кроссовки. Так, они не должны «дубеть» при низких температурах, сохраняя амортизацию. Если кроссовки будут твердыми, это чревато травмами.

Автор: Наталия Вересюк

Бег на морозе | Зимние советы для начинающих бегунов

Более низкие температуры — долгожданное облегчение для многих бегунов после очень жаркого (а иногда и влажного) лета. Кроме того, поскольку пандемия коронавируса все еще продолжается, ваша маска пригодится не только для предотвращения распространения COVID-19, но и для согрева лица.

Но если вы новичок в беге с более низкими темпами, это означает, что для бега нужно одеваться по-другому, что может оказаться непростым делом. Следуйте этому руководству, чтобы получить все, что вам нужно знать о беге на морозе.От того, что ожидать, до того, как одеваться, вот как избежать беговой дорожки и превзойти бег на свежем воздухе всю зиму.

Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы стать более сильным и быстрым бегуном!

Опасно ли бегать на морозе?

Нет, если вы одеваетесь по погоде. Одеваясь для бега на холоде, помните, что, когда вы начинаете двигаться, ваше тело быстро нагревается, что может привести к перегреву, если вы закутаны. Правильное нанесение слоев поможет регулировать температуру тела и снизить риск заболеваний, связанных с простудой, таких как переохлаждение.

Верно и обратное: как только вы перестанете бегать, вы очень быстро остынете, так что будьте готовы снять эту мокрую одежду сразу после завершения бега. Всегда разумно взять с собой сменную сухую одежду, чтобы надеть ее, как только вы закончите пробежку, или прыгнуть в теплый душ, если он доступен.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Основы для бега в холодную погоду

Многослойная одежда — ключ к комфортному бегу всю зиму. Вы можете начать пробежку с ощущением тепла, а затем легко сбросить слои, когда ваше тело нагреется и вам понадобится меньше одежды. Просто завяжите ненужные слои, такие как куртки или рубашки с длинными рукавами, вокруг талии и продолжайте бег, когда вам станет тепло, или спланируйте пробежку по петле, чтобы вы могли оставить их в безопасном месте, например в машине, когда они вам не нужны. . Не забудьте положить базовый слой на нижнюю часть, чтобы, когда вы снимаете слои, правильный слой находился внизу.

Собираясь на зимний сезон, вот несколько вещей первой необходимости, которыми вы должны заполнить свои ящики:

• Колготки или брюки для бега
• Технические рубашки с длинными рукавами (шерсть или смесь полиэстера) для использования в качестве базового слоя (в зависимости от при зимних температурах в вашем районе вам может потребоваться приобрести как среднюю, так и тяжелую рубашку базового слоя)
• Перчатки или рукавицы для бега
• Повязка на голову или шапка
• Ветрозащитная куртка для бега
• Носки для бега (технические ткань или полушерсть)

---

Снаряжение для холодной погоды

Лучшая шляпа

Merino Sport 250 шапка

Smartwool амазонка.com

Изготовленная из 100% шерсти мериноса, эта шапка идеально подходит для любой зимней погоды благодаря конструкции с двойным замком.

Лучший базовый слой

Тренировочный топ с длинными рукавами

Магазин Женская обувь

Технология Nike Dri-fit разработана таким образом, чтобы обеспечивать сверхлегкость и отвод пота, при этом защищая вас.

Колготки Best

Coldgear Run Tight

Под броней амазонка.com

75,00 долл. США

Shop Men’s

Эти светоотражающие колготки отлично подходят для базового слоя или сами по себе. Они согреют вас и не потеют зимой.

Лучшая куртка

Куртка для бега Repel

Ремесло Спортивная Одежда amazon.com

174,99 долл. США

Shop Women

The Repel Run имеет плотную, но эластичную посадку, эластичность в четырех направлениях и непродуваемую и водонепроницаемую ткань Ventair.

---

Советы по бегу в холодную погоду

Когда одеваешься для бега в холодную погоду, практическое правило — прибавлять 10–20 градусов к температуре наружного воздуха для расчета температуры бега. Имейте в виду, что это число зависит от того, насколько быстро вы нагреваетесь и остываетесь, темпа бега и продолжительности бега.


Итак, если вы собираетесь на короткую пробежку, в легкий темп или легко простужаетесь, добавьте 10–15 градусов к температуре наружного воздуха, чтобы оценить температуру бега. Если вы собираетесь на длительную пробежку, делаете тяжелую тренировку или легко согреваетесь, добавьте 20 градусов к внешней температуре. Например, если термометр показывает, что на улице 40 градусов, во время бега он будет ощущаться как от 50 до 60 градусов.


Но вы также должны учитывать фактор охлаждения ветром. Когда дует ветер, посмотрите на «ощущаемую» температуру, чтобы определить, что надеть. Например, если наружная температура составляет 40 градусов, но реальное ощущение, как сообщается, составляет 30 градусов из-за холодного ветра, вам нужно добавить 10–20 градусов к более низкой температуре.

Планируя пробежку в ветреные и холодные дни, постарайтесь на выходе бежать против ветра, а на обратном пути дует ветер в спину. Лучше не бегать по ветру, когда вы мокрые и потные, потому что вы очень быстро простудитесь.

И, наконец, вы хотите сосредоточиться на меньших конечностях, таких как уши, руки и ноги. Эти области расположены дальше от сердца, а это означает, что для того, чтобы кровь текла в них, требуется больше усилий, особенно когда вся кровь направляется в ваши более крупные мышцы, чтобы вы могли бегать. Теплые перчатки, носки, шляпы или ушные вкладыши необходимы, даже если в холодные дни вы можете надеть рубашку с коротким рукавом или шорты.

[ Всемирный календарь бегунов на 2021 год включает великолепные фотографии, ежемесячную мотивацию и советы, которые вдохновят вас на бег в течение всего года.]

Что надеть Бег на морозе

Все еще не знаете, что вам следует носить? Вы можете использовать наш умный инструмент «Что надеть» или это краткое руководство.

• 60+ градусов: майка и шорты
• 50–59 градусов: техническая рубашка и шорты с короткими рукавами
• 40–49 градусов: техническая рубашка с длинным рукавом, шорты или колготки, перчатки (по желанию), повязка на голову, закрывающая уши (необязательно)
• 30–39 градусов: техническая рубашка с длинным рукавом, шорты или колготки, перчатки и повязка на голову для ушей
• 20–29 градусов: две многослойные рубашки — техническая рубашка с длинным рукавом и техническая рубашка с короткими рукавами. или рубашка и куртка с длинным рукавом — колготки, перчатки и повязка на голову или шляпа, закрывающие уши
• 10–19 градусов: двухслойная рубашка, колготки, перчатки или рукавицы, повязка на голову или шляпа и ветровка / брюки
• 0– 9 градусов: двухслойная рубашка, колготки, ветровка / брюки, рукавицы, повязка на голову или шапка, лыжная маска, закрывающая лицо

---

4 первоклассные маски для бегунов

Спортивная маска для взрослых Under Armour

Хлопковая маска для лица Keen Together

Вязаная маска двигателя и защитные наушники

---

Насколько холодно слишком холодно для бега на улице?

Когда температура опускается ниже нуля, обязательно обратите внимание на местную информацию о погоде и предупреждения.Низкие температуры и сухой воздух могут ухудшить некоторые состояния здоровья, поэтому руководствуйтесь здравым смыслом: бегать на улице или бежать по беговой дорожке.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Winter Run | Советы по бегу на морозе

Иногда кажется, что времена года меняются в одночасье.Однажды вы мчитесь за километр свежим днем ​​с 60 градусами и солнечным светом над головой; на следующее утро температура опускается ниже нуля, и ваш маршрут засыпан снегом. Но зимний бег не должен быть таким уж плохим. С правильным снаряжением и настройками вы не просто сможете продолжать тренировки, как обычно, но и действительно сможете превзойти свои тренировки.


Вместо того, чтобы возвращаться к домашнему уюту или включать беговую дорожку, воспользуйтесь этими 10 советами от профессионалов в холодную погоду, чтобы максимально использовать свои зимние бега в холодную погоду.

Дайте себе морковку

Заманить себя за дверь обещанием награды в конце — будь то встреча с другом или поздний завтрак — работает. «Назначьте дату, чтобы познакомиться с кем-нибудь для пробежки», — говорит Джин М., читатель журнала Runner’s World из Колорадо. «Когда кто-то ждет», нет ничего страшного.

Обычно в январе и феврале в Беговой комнате в Эдмонтоне, Альберта, проводится гипотермический полумарафон, который привлекает 3500 бегунов в 14 городах Канады — даже при температуре до -40 градусов по Фаренгейту.«После этого будет большой бесплатный бранч, — говорит основатель компании Джон Стэнтон. «Люди сделают все для омлета и блинов». Соло? «Скажите себе, что вы можете вернуться внутрь через пять минут, если будет действительно плохо», — говорит Патти Финке, тренер из Портленда, штат Орегон. «Обычно ты остаешься там».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Носите правильную обувь

Чтобы сохранить тепло внутри и избежать слякоти, бегайте в обуви с наименьшим количеством сеток. Если у вас есть обувь с верхом из материала Gore-Tex, тем лучше, — говорит Марк Грандонико, президент Maine Track Club в Портленде. Носите носки, которые отводят влагу, но сохраняют ноги в тепле, как носки SmartWool без зуда.

Одевайся так, как будто оно потеплее

Вы хотите согреться и не потеть настолько, что вам станет холодно. «Практическое правило — одеваться так, как будто здесь на 10–20 градусов теплее», — говорит Грандонико. «Вы должны быть немного спокойны, когда начнете». Подумайте: слои технической ткани для отвода пота с молниями на шее и в области подмышек для вентиляции при нагревании.Чем больше вы бегаете на свежем воздухе, тем больше узнаете о своих предпочтениях или воспользуетесь нашим удобным инструментом «Что надеть».

Осветите

При ограниченном дневном свете есть вероятность, что вы будете бегать в темноте (аляскинцы получают лишь несколько часов приглушенного света в день). Из-за высоких сугробов на вспаханных улицах вас еще труднее увидеть. Носите светоотражающие люминесцентные лампы и не стесняйтесь зажигать себя, как рождественскую елку. Адам Ферст, тренер и директор гонок по пересеченной местности в Денвере, рекомендует использовать налобный фонарь или фонарик — меньше, чтобы вы могли видеть, куда вы идете, и больше, чтобы люди могли вас видеть.

---

Осветите свою пробежку этими фарами

Комплект фары с защелкой

Princeton Tec amazon.com

39,95 долл. США

Фара головная

БиоЛайт amazon.com

59,95 долл. США

Silva Trail Speed ​​4XT

Сильва amazon.com 199 долларов.99

10947,23 руб. (15%)

Sprint225 Фара головная

Черный алмаз amazon.com

44,95 долл. США

---

Предварительная подготовка для разминки

Переместитесь внутри настолько, чтобы обеспечить кровоток, не вызывая пота. Бегайте вверх и вниз по лестнице, используйте скакалку или делайте несколько йоговских приветствий солнцу. «Быстрая уборка дома тоже идет», — говорит Д. А. Ренг из Кентукки.

«Холод не кажется таким холодным, когда тебе тепло», — добавляет Лора Сэлмон из Акрона, штат Огайо. Если вы встречаетесь с группой приятелей по бегу, не стойте в холодном чате перед бегом. «Мы сидим в наших машинах, — говорит Ферст, — и ждем, пока выйдет один человек, прежде чем мы все выйдем».

---

---

Перехитри ветер

Начни пробежку по ветру и заканчи ее спиной, чтобы ветер не уносил тебя, когда ты вспотел. Чтобы избежать долгого, кусающего утомления, попробуйте прервать его: бегите против ветра около 10 минут, развернитесь, чтобы бежать по ветру за спиной в течение пяти минут, и повторите.Вы также можете найти искусственные ветровые щитки.

Открытая кожа особенно уязвима для холодных порывов ветра. «Я использую BodyGlide на носу и щеках, чтобы предотвратить обморожение», — говорит канадский Стэнтон. Если ожидается ветер, подумайте о том, чтобы намазаться вазелином или надеть маску для лица, прежде чем отправиться в путь.


Будьте гибкими с темпом и пробегом

«Зимний бег — это больше о милях для обслуживания, чем о скорости», — говорит Ферст. В очень холодную погоду ищите «перевернутые» места, которые находятся на возвышенности и где воздух будет теплее.«Даже на высоте 300 футов воздух может быть на 20 градусов теплее, что имеет большое значение», — говорит Стив Бейнбридж, координатор беговых дорожек в Фэрбенксе, штат Аляска, Running Club North, самом северном беговом клубе в Соединенных Штатах.

Самый холодный пробег в Бейнбридже проходил при минус 50-градусной погоде. «Мои ресницы мерзли вместе», — говорит он. Если вы не можете бегать в середине дня при самых высоких температурах, бегайте дважды в день, — говорит Стэнтон, — три мили утром и три мили вечером: «Это лучше, чем делать один длинный шестимильный бег, когда к концу вы можете очень похолодать.”

Быстрое изменение после пробежки

Температура вашего тела падает, как только вы прекращаете бег. Чтобы избежать затяжного случая озноба, переоденьтесь с ног до головы как можно скорее. Женщинам нужно как можно быстрее избавляться от сырых спортивных бюстгальтеров. Нанесите на влажные волосы тёплый сухой компресс. И выпейте что-нибудь горячее — горячий напиток — это здорово, но сытный суп выполняет двойную функцию, пополняя запасы белка и натрия, а также согревая вас.

«Мы ходим в кафе после пробежек и используем ванную, чтобы переодеться», — говорит Грандонико.«Тогда мы все расслабимся с кофе и рогаликами». Едете на пробежку? Возьмите с собой в машину термос с зеленым чаем или горячим шоколадом, чтобы потом насладиться им.

Хорошо бегайте под дождем

Бегуны в Мобиле, штат Алабама, одном из самых влажных городов США, всегда готовы к дождю — более 60 дюймов в год. «В моей машине всегда есть запасная пара кроссовок, спортивная экипировка и три пляжных полотенца», — говорит Эллисон Лэми, член клуба Port City Pacers.

«Когда идет дождь, я засовываю ноги в полиэтиленовые пакеты, а затем надеваю кроссовки», — говорит Дэррил Далцерри из Ломпока, Калифорния. «Благодаря мешочкам мои ноги остаются сухими, даже когда я бегаю по лужам». Если вам нужно сушить обувь на ночь, скомкайте газету и плотно втисните ее в обувь, сняв стельки. Газета впитывает влагу.

Race Someplace Warm

Зимняя гонка, к которой нужно стремиться, отлично поддерживает мотивацию тренироваться осенью. Еще лучшая мотивация? Зная, что в день гонки не будет снега и льда. Южное лето может быть суровым для бегунов, но зимой температура достаточно умеренная, чтобы побить личный рекорд, что является одной из причин, по которой одна Флорида предлагает множество марафонов в более холодные месяцы.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

лучших беговых перчаток 2021 года | Зимние перчатки для бегунов

Лакота Гэмбилл

Было время, когда бегуны не носили ничего, кроме коричневых хлопчатобумажных перчаток, которые можно найти в хозяйственном магазине. Но это не 2020 год, когда наши перчатки наполнены тканями с техническими характеристиками, которые могут отводить пот и регулировать температуру без ущерба для воздухопроницаемости, тактильной способности и других функций.

От смартфонов до часов с GPS, большинство наших любимых гаджетов для бега имеют либо сенсорные экраны, которые неактивны под перчатками, либо крошечные кнопки, которые покрыты тканью кончиками пальцев. Войдите в перчатки с электронным наконечником. Большинство перчаток сегодня имеют определенный уровень совместимости с сенсорными экранами, но некоторые из них определенно лучше, чем другие.Вы можете рассчитывать на более высокую цену за эти дополнительные разработки, хотя мы приложили все усилия, чтобы найти наилучшие значения.

Несмотря на то, что натуральные ткани, такие как шерсть, уютно, но защищают ваши руки от зимних укусов, в некоторых случаях производители немного улучшили положение Матери-природы, добавив высокотехнологичные ткани, чтобы сохранить тепло и тепло внутри. Есть даже солнечные батареи. перчатки, которые обещают использовать силу солнца, чтобы держать замороженные пальцы в страхе.


Будьте на виду, будьте в безопасности

Так же, как смартфоны создали спрос на перчатки, совместимые с сенсорным экраном, они также внесли свой вклад в постоянно растущую проблему отвлечения внимания за рулем.В ответ компании, производящие одежду для бега, активизировали свои усилия, чтобы бегунов было видно. Это, конечно же, означает более светоотражающие детали на колготках, обуви и внешних слоях. Но ваши руки, которые естественно двигаются и машут, когда вы идете по улице, также являются отличным местом, чтобы улучшить вашу видимость и привлечь внимание водителя, пишущего текстовые сообщения.

Некоторые производители наносят на свои перчатки светоотражающие вставки, например нашивки или элементы дизайна. Вы также найдете перчатки с высокой видимостью ярких цветов, которые заставят ваши руки светиться, как маяки, чтобы водители знали, что вы там. Если вы часто бегаете в условиях низкой освещенности, стоит подумать о высокой видимости или дополнительной отражательной способности.

Как мы тестировали

Каждый продукт здесь был тщательно оценен нашей командой тестовых редакторов. Мы изучаем рынок, изучаем отзывы пользователей, общаемся с менеджерами по продукции и используем наш собственный опыт ношения и бега в этих перчатках, чтобы определить наилучшие варианты. Наши сотрудники носили здесь каждую пару на пробежках в холодную, ветреную и сырую погоду и оценивали их на основе технической ткани, комфорта, внешнего вида и способности держать руки в удобном положении.

Реклама — продолжить чтение ниже

Мы также поместили каждую пару в морозильную камеру с температурой 25 градусов, используя беспроводной цифровой термометр с датчиком, помещенным в средний палец перчаток, чтобы измерить их объективную изолирующую способность. Помимо измерения того, сколько времени потребовалось для того, чтобы температура внутри перчаток упала с комнатной (70 градусов) до ниже 32, мы также измерили температуру через 10 минут, чтобы понять, как перчатки выдерживают эту первую холодную милю. прежде, чем ваше тело успеет согреться.Вот лучшие исполнители.

Сделано для трех сезонов

Перчатки-трансформеры Under Armour для бега

Под броней amazon.com

Температура через 10 минут: 31 ° F
Время до 32 ° F: 9:46

Нам трудно выбрать, что нам больше всего нравится в этих перчатках для бега. Во время нашего теста морозильной камеры они были одной из самых теплых моделей с использованным чехлом для рукавиц, а во время прогонов при немного более высоких температурах дополнительная часть рукавицы надежно хранилась, не чувствуя себя громоздкой.Резина на указательном и большом пальцах ощущается как цепкая текстура автомобильной шины, что делает перчатки удобными в использовании с телефоном или часами с сенсорным экраном, а флис на костяшках пальцев на ощупь очень мягкий, чтобы вытереть насморк. Нам особенно понравилось, что UA идеально подошла; В отличие от других перчаток, которые мы пробовали, пальцы не слишком длинные и не мешковатые на концах, а миниатюрные пластиковые застежки удерживают каждую перчатку в паре с ее приятелем. Мы считаем, что цена в 40 долларов более чем разумна, учитывая их универсальность в широком диапазоне температур.Один бегун даже заявил: «Это последняя пара беговых перчаток, которую мне когда-либо понадобится покупать».

Второе место: Трансформируемые перчатки Nike Transform

Купить для мужчин Купить для женщин

Экстра тепло

Рукавицы Arc’teryx Venta

amazon.com

Температура через 10 минут: 33 ° F
Время до 32 ° F: 10:27

Gore выходит за рамки водонепроницаемости, и в этой паре рукавичек используется новый материал компании Infinium.Это ветрозащитный барьер, исключительно тонкий (читай: дышащий) и легкий. Но на самом деле это не так много тепла, пока вы не создадите собственное тепло. Однако он хорошо смотрится в этой варежке благодаря подкладке из матового полиэстера, которая не дает холодной оболочке касаться вашей руки. И это действительно усиливает тепло. В нашем тесте в морозильной камере Venta оставалась такой же теплой внутри через 10 минут, как и более толстые и тяжелые перчатки из этого списка. Большой палец совместим с сенсорным экраном, но немного неуклюжий.

Победитель: Arc’teryx Venta Glove

Купить унисекс

Совершенно сухие руки

Водонепроницаемые всепогодные вязаные перчатки Sealskinz Ultra Grip

Температура через 10 минут: 29 ° F
Время до 32 ° F: 7:26

Выглядит как обычная вязаная перчатка, но имеет трехслойную конструкцию, которая сохраняет тепло и сухость независимо от погоды.Водонепроницаемая мембрана зажата между нейлоновой внешней стороной и уютной подкладкой из шерсти мериноса, из-за чего перчатки кажутся немного морщинистыми, но вы не получите такого же удушающего ощущения, как в некоторых других водонепроницаемых перчатках. В нашем тесте морозильной камеры Ultra Grip был только серединой упаковки по удержанию тепла. Но когда мы начали настоящую пробежку дождливой ночью с температурой 35 градусов, комбинация шерсти мериноса и мембраны удерживала тепло и заставляла нас чувствовать себя поджаренными. Кончики пальцев с сенсорным экраном и прорезиненная ладонь позволяют управлять телефоном.Совет: выберите желтый цвет с высокой видимостью, чтобы водители могли видеть ваши сигналы рукой.

Избранное ранней осени

Карбонитовые перчатки Brooks

Температура через 10 минут: 26 ° F
Время до 32 ° F: 6:37

Нельзя отрицать, что теплые, хорошо сделанные перчатки для бега могут быть дорогими. Так что всегда помогает, когда вы можете найти пару, которая работает вдвойне и достаточно хорошо выглядит, чтобы носить ее даже в дороге.Эта пара от Brooks удерживает тепло, защищая руки от сильного холода, но при этом выглядит гладко благодаря матовой отделке и классическому логотипу в виде зайца. Более того, большие и указательные пальцы совместимы с сенсорным экраном, что позволяет легко публиковать сообщения в Strava или делать селфи на часах для Instagram. Карбонитовые перчатки, хотя и не самые жаркие из всех, отличаются удобством и комфортом. У нас не было острых пальцев в форме «злой ведьмы», когда мы их носили, и нам особенно понравилась маслянисто-мягкая внутренняя подкладка.

Самый заметный

Перчатки с капюшоном из черного алмаза

Температура через 10 минут: 25 ° F
Время до 32 ° F: 5:04

Black Diamond действительно обратил внимание на мелкие детали, которые действительно выделяют эту ветрозащитную и водостойкую перчатку. Более длинные манжеты гладкие и эластичные — идеально подходят для согрева запястий — и обеспечивают небольшую дополнительную защиту, что оценили наши испытатели с большими руками.Наш единственный удар: хотя пластиковые наконечники действительно делают большие и указательные пальцы технически удобными, их жесткость кажется неудобной при попытке коснуться сенсорного экрана iPhone.

Универсальное покрытие

Перчатки Gridtech с капюшоном ветра Black Diamond

Температура через 10 минут: 25 ° F
Время до 32 ° F: 6:39

В отличие от капюшона большинства трансформируемых перчаток, капюшон Gridtech также закрывает большой палец, поэтому вы не останетесь с одиноким замороженным пальцем. Ультратонкий экран складывается, но его можно свернуть и уложить на манжете, если он вам не нужен. Хотя вам будет удобно в любое время, когда вы столкнетесь с дождем, благодаря водостойкому покрытию Pertex Quantum Pro, которое заставляет капли скатываться. Во время тестирования мы обнаружили, что сетчатые перчатки из флиса хорошо удерживают тепло, несмотря на то, что ткань кажется тоньше.

Легкое тепло

Спортивные флисовые перчатки Smartwool Merino Sport для тренировки ветра

Температура через 10 минут: 33 ° F
Время до 32 ° F: 11:50

Я бегаю в паре очень тонких лайнеров Smartwool из мериноса (см. Ниже) в течение многих лет, используя их в качестве основных зимних беговых перчаток.Но эта модернизированная модель может подкупить меня в ненастную погоду. Конечно, он по-прежнему сделан из мериноса, только немного толще, но все равно не тяжелее большинства моделей из полиэстера. В наших тестах в морозильной камере перчатки надолго превзошли типичные беговые модели, и на дорогах мы не соревновались, когда вспотели. Конечно, вам станет тепло, и ваши руки станут влажными, но шерсть мериноса удерживает тепло, так что вы останетесь в тепле даже после остановки движения. Тепло создает ветрозащитная вставка на тыльной стороне ладони и пальцев.Наша единственная жалоба: Smartwool утверждает, что большой и указательный пальцы совместимы с сенсорным экраном, но мы даже не смогли заставить iPhone открыть его.

Ветровки

Маммут Астро

Температура через 10 минут: 31 ° F
Время до 32 ° F: 8:30

Mammut также использует новую ветрозащитную мембрану Gore Infinium в Astro — легких перчатках, которые лучше подходят для прохладных порывистых дней, чем для действительно низких температур.Это потому, что внутри перчатки нет реальной изоляции. В ветреный день с ветром 20 миль в час наши руки замерзли на первых двух милях пробега. Но как только мы действительно вспотели, они удерживали достаточно тепла, чтобы нам было комфортно согреться. И хотя Infinium технически не является водонепроницаемым, эти перчатки сохранят ваши руки сухими под легким дождем, как мы узнали во время одного влажного обеда.

Лучше всего использовать с телефоном

Умные беговые перчатки Zensah

амазонка.com

Температура через 10 минут: 26 ° F
Время до 32 ° F: 6:29

Вы знаете Zensah по ее компрессионным носкам и рукавам для теленка, но компания также производит навороченные пары беговых перчаток. Он один из самых тонких, которые мы тестировали, и от него мало пользы, когда ветер начинает завывать, но он отлично подходит в начале сезона или холодным утром. Ладони липкие, как лапы древесной лягушки, поэтому вы не уроните телефон, а пальцы имеют металлическую ткань, которая хорошо работает на сенсорных экранах — никаких повторяющихся ударов по кнопке спуска затвора в приложении камеры.Плюс ко всему, пальцы рук сильно отражают взгляд, когда вы бежите лицом к машине.

Самый доступный

Smartwool Liner Glove

Для всего, от первых нескольких 50-градусных спусков до январских спусков, когда лед покрывает тротуар, я возьму пару этих тонких лайнеров. Шерсть мериноса отлично регулирует температуру — вам не станет слишком жарко в теплые дни, но вы останетесь более жаркими, чем в сравнительно тонкой модели из полиэстера.Перчатка связана с акрилом для легкой растяжки и лучше подходит, чем одна шерсть, плюс кончик пальца и большой палец работают с вашим смартфоном. Поскольку он сделан из антимикробной шерсти, вы можете носить его всю зиму, не стирая, иначе он приобретет неприятный запах. Но если она все же нуждается в чистке, стирайте в машине в щадящем режиме, а затем повесьте пару сушиться на воздухе.

Джефф Денгейт Главный бегун Джефф является главным бегуном в Runner’s World, руководя рекламой бренда в области обуви и снаряжения.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Как одеваться для зимнего бега

Зимний бег — это вызов: вы не можете просто выйти из дома, когда на улице 25 градусов и ветер, и начать бегать трусцой. Температура 30 и ниже, как правило, сковывает ваше тело и превращает конечности в сосульки, вызывая жесткость суставов и напряжение мышц, поэтому бег в холодную погоду требует специальной подготовки. Таким образом, вы можете хорошо выступить, предотвратить травмы и на самом деле получить удовольствие от этого.

Во-первых, небольшое примечание: в какой-то момент на самом деле слишком холодно для бега. Например, когда ноль градусов и холодный ветер, как это часто бывает в Денвере, где я живу. Я не рекомендую этого делать по законным причинам, связанным со здоровьем, таким как переохлаждение, обморожение открытых участков и повышенная вероятность сердечного приступа (если вы находитесь в группе риска).Просто оно того не стоит.

Но если не слишком холодно и хочется бегать по асфальту под открытым небом — уж точно лучше сидеть внутри и ничего не делать — тогда все, что нужно, — это как следует подготовиться. Читайте советы, чтобы не отморозить задницу, когда на улице кирпич.

1. Сделайте тщательную разминку внутри.

Если вы обычно быстро делаете пятиминутную разминку перед выходом на улицу, сделайте это за 15 минут. Потратьте дополнительное время на то, чтобы по-настоящему расслабить мышцы и суставы, и поднимают температуру тела до легкого потоотделения.Таким образом, когда вы ступите на холод, вам будет не так плохо, и ваши мышцы не станут такими напряженными.

Если вам нужно согреться на улице, наденьте дополнительный, легко снимаемый слой, например легкую толстовку с капюшоном, которую позже можно будет повязать на талии.

2. Держите голову и руки в тепле.

Хотя было доказано, что большая часть тепла теряется через голову, это ложь, но все же держать голову и уши в тепле на холоде — чертовски хорошая идея. Наденьте толстую шапку или наушники, которые также можно легко положить в карманы, если вам станет жарко.Также надевайте перчатки. Понятия не имею, как люди могут бегать без перчаток при температуре ниже нуля. Даже с перчатками ваши пальцы со временем становятся жесткими и немеющими.

Ниже вы найдете несколько спортивных стилей, чтобы ваши повседневные шерстяные перчатки и кашемировая шапка оставались красивыми:

Лучшие предложения: шапки и перчатки

Повязка на голову из флиса Heat Grid

Новый баланс новый баланс.com

19,99 долл. США

Наушники для наружных исследований WINDSTOPPER

Л. Л. Бин llbean.com

25,00 долл. США

Шапка стандартного выпуска

Северный фасад thenorthface.com

26,00 долл. США

Перчатки Merino 150

Smartwool smartwool.com

30,00 долл. США

Перчатки Cross Chill Run

Лулулемон lululemon.com

38,00 долл. США

Трансформируемые перчатки ColdGear Reactor Run

Под броней amazon.com

39,99 долл. США

Карбонитовые перчатки

Brooks ручьи. com

55,00 долларов США

3. Носите базовый слой.

Базовый слой идеально подходит для бега в любую холодную погоду, потому что он сохраняет тепло, как толстое пальто, при этом значительно менее громоздкий, а кроме того, он отводит влагу. Наденьте базовый слой сверху и снизу, а оттуда добавьте дополнительные слои в зависимости от температуры. Вот несколько солидных вариантов:

Лучшие выборы: базовые слои

Нижнее белье для повседневного использования Heat Keepers

Л.Л. Бин llbean.com

49,95 долл. США

Колготки Performance

Мак Уэлдон mackweldon.com

48,00 долл. США

Легкая рубашка с длинным рукавом Capilene Cool

Патагония backcountry.com

55,00 долларов США

Merino 150 Верхний базовый слой

Беговая верхняя часть с сухим элементом на 1/2 молнии

Nike амазонка.com

Колготки Surge Cold Terrain

Лулулемон lululemon. com

118,00 $

4. Носите обувь с тягой.

В идеале бегите по чистой от снега и льда дорожке. Однако, если вы бегаете по снегу, надевайте обувь с хорошим сцеплением и защитой и сочетайте ее с теплыми удобными носками, которые сохранят ваши ноги сухими. Кроме того, оставайтесь сосредоточенными — на пути, скорее всего, будут скользкие участки.Обувные бренды выпускают кроссовки, специально предназначенные для зимнего бега, например:

Лучшие предложения: зимние кроссовки

Обувь Supernova WINTER.RDY

Беговые кроссовки Divide Trail

Обувь Sense Ride 3 GTX

Salomon salomon.com

160,00 долл. США

Обувь Speedgoat 4

HOKA hokaoneone.com

145,00 $

5. Нижнее белье на несколько градусов.

Одевайтесь для тепла, но не так, как будто вы поднимаетесь на Эверест. Когда вы бежите, температура вашего тела повышается — слишком много носите, и станет безумно жарко.

Вместо этого слегка переоденьтесь: если на улице 25, одевайтесь, как на 45. (Регулировка на 20 градусов — хорошее практическое правило). Как только вы начнете бегать, вы нагреетесь, чтобы компенсировать это. Разве что холодно и ветрено .В этом случае свяжитесь как следует или скажите «Да пошли» и оставайтесь дома с чашкой чая.

6. Оставайтесь аэробными.

Ваше сердце бьется быстрее в холодную погоду, что делает любую пробежку на свежем воздухе более интенсивной. Итак, если вы не готовитесь к определенному мероприятию, холодная погода — не лучшее время для того, чтобы направить вашего внутреннего Усэйна Болта.

Предотвратите дополнительную нагрузку на свое тело, оставаясь в своей аэробной зоне (рассчитайте здесь свою целевую частоту пульса; она меняется в зависимости от вашего возраста). Это будет казаться медленнее, чем то, к чему вы привыкли, но вы все равно получите те же преимущества.Используйте его, чтобы улучшить свою физическую форму, сохранить мышцы для бега и просто наслаждаться прогулкой на свежем воздухе с партнером по бегу или в одиночестве.

7. Избегайте обезвоживания.

Вы можете не сильно потеть, когда на улице 10 градусов тепла, но гидратация по-прежнему важна. Пейте жидкость до, во время и после пробежки.

Для всех историй, которые помогут вам пережить зиму

esquire.com

8. Время самому.

Продолжайте бег от 30 до 60 минут. Опытные бегуны могут сделать немного больше, но через 90 минут вы рискуете подорвать свою иммунную систему. (Не говоря уже о том, что проводить столько времени на морозе — отстой.)


9. Быстро закончить.

Температура вашего тела быстро упадет после того, как вы закончите пробежку, поэтому подготовьтесь заранее. Сведите к минимуму расстояние от конца бега до теплого места. Если вы можете закончить пробежку у входной двери — отлично; если вам нужно ехать домой, пусть вас ждут в машине толстая куртка и горячий напиток.

10. Держись.

Поскольку вы заинтересованы в беге в холодную погоду — к черту снег, мокрый снег и низкие температуры — тогда вы определенно преданы своему делу. Так что даже если ваша первая пробежка в холодную погоду окажется на удивление утомительной, следующая будет лучше. И если там станет слишком волосатым даже для вас, вы всегда можете забежать внутрь. В этом году тренажерные залы будут скомпрометированы, но беговая дорожка (как эта доступная складная модель для небольших квартир) будет работать до весны.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Советы по бегу в холодную погоду: как бегать зимой на улице

Не только добавление еще одного слоя сохраняет эти чувствительные области теплее, чем простая пара колготок или леггинсов, но также дает вам гибкость в адаптации к меняющимся условиям, например если ваша пробежка начинается очень холодно утром, но нагревается, когда начинает светить солнце. Кроме того, при этом не нужно накладывать много слоев на две пары брюк.

Фавориты Куинна от шведской компании Skhoop. Более короткие версии, такие как синтетическая мини-юбка (99 долларов США, Skhoop) или Mini Down (139 долларов США, Backcountry), согревают ваши чувствительные области, обеспечивая при этом большую свободу движений ног.

Чтобы согреться, начните с плотно прилегающего, отводящего влагу базового слоя, который удерживает тепло близко к телу и отводит влагу, прежде чем добавлять юбку или шорты.

3. Надевайте ветрозащитную куртку спереди и дышащую сзади.

Эта комбинация необходима, чтобы у вас была защита от холода, но не перегрев, — говорит Куинн. Стоящие варианты включают женскую куртку Saucony Vitarun (120 долларов, Saucony) и Brooks Nightlife Jacket (160 долларов, Brooks), которые также делают вас более заметными во время пробежек ранним утром или в сумерках.

Что касается куртки, Майер любит одежду New Balance, такую ​​как толстовка с капюшоном NB Heatgrid (90 долларов, New Balance). Или, если у вас нет чувствительности к шерсти, поищите базовые слои из мериноса, более мягкой и тонкой ткани, чем обычная шерсть — например, Smartwool Women’s Merino 250 Base Layer Pattern 1/4 Zip в размерах от XS до XL ( от 69 долларов США, Amazon) или больших размеров (115 долларов США, Smartwool).

Трудно дать универсальное руководство по температуре для зимней беговой одежды. По словам Крейгхеда, то, сколько именно вы носите, во многом зависит от вашего внутреннего термометра и таких факторов, как форма и размер вашего тела. Поэкспериментируйте и посмотрите, что вам подходит. «Если вначале вам немного холодно, а к концу пробежки вы потеете, то вы поймете, что делаете все правильно», — говорит Куинн.

4. Выбирайте беговые петли меньшего размера.

Вместо длинных круговоротов взад и вперед попробуйте сделать меньшие петли вокруг дома или машины.Таким образом, если вы окажетесь холоднее, чем вы думаете, у вас будет стратегия выхода — место, где можно либо сократить пробежку, либо хотя бы немного разогреться, — говорит О’Коннелл. (И если вам станет слишком тепло, вы можете сбросить некоторые из ваших слоев, — говорит Крейгхед.)

Перед тем, как отправиться в путь, проверьте скорость и направление ветра с помощью погодного приложения или даже просто понаблюдайте за тем, как идет дым и пар. из верхней части зданий. Если можете, бегите против ветра на первом этапе пробега, чтобы на обратном пути попутный ветер.О’Коннелл говорит, что если вы не можете так приспособить свои пробежки, по крайней мере, вы заранее будете знать, что по возвращении условия будут намного холоднее.

И вы, вероятно, уже это делаете, но если вы бежите один, возьмите свой телефон. «Если вы действительно находитесь в трудном положении, вы можете проехать на Uber и добраться домой», — сказал Майер. Держите его заправленным во внутренний слой, чтобы он оставался достаточно теплым для работы.

5. Назначьте постоянное свидание с напарником по бегу и решите установить ограничение температуры.

Когда О’Коннелл и элитная манхэттенская гонщица с препятствиями Фэй Стеннинг — другая половина тренера Grit Coaching — жили в Канаде, они объединились для пробежек в холодную погоду, и эта стратегия обеспечивала их безопасность и ответственность. Найдите единомышленника по бегу и сформулируйте несколько простых правил — например, скажите, вы будете встречаться каждый вторник в 6:30 утра, если температура не упадет ниже определенной точки (30 градусов, 15, ноль, ваш зов!). Просто убедитесь, что местный метеорологический орган не выпустил никаких рекомендаций о погодных условиях на открытом воздухе, будь то экстремальные температуры, снег или лед, которые могут сделать условия скользкими.

Советы для здорового бега в холодное время года

Бегать трусцой зимой — вредно для здоровья?

Бег трусцой при низких температурах — действительно ли это полезно для здоровья? Здесь мы можем звучать для вас предельно ясно. Зимний бег трусцой ни в коем случае не вреден для здоровья, если вы соблюдаете несколько правил, касающихся снаряжения и тренировок.

Хорошо для иммунной системы

Бег зимой повышает сопротивляемость организма. В журнале Canadian Running говорится, что «Легкий или умеренный бег укрепляет естественную иммунную систему нашего тела» . Акцент делается на умеренности. Если вы бежите с разумной скоростью, вы можете научить свое тело сопротивляться кашлю, простуде и другим инфекциям.

И еще один аргумент в пользу того, чтобы не отказываться от бега зимой. Регулярные упражнения снижают стресс, тем самым укрепляя вашу иммунную систему.

Объявление


Риски при беге зимой

Тем не менее, любой, кто переусердствует, например, слишком быстро или слишком далеко, подвергается риску инфекций верхних дыхательных путей и бронхов из-за простуды.Бег зимой может навредить вашему здоровью и по другим причинам. Ношение неправильной одежды может увеличить риск простуды, а ваши мышцы могут напрячься, если фаза разминки будет слишком короткой. Поэтому вам следует адаптировать свои упражнения и снаряжение к более холодной погоде.

Темнота также может представлять опасность для бегуна. Фары и отражатели должны быть частью основного снаряжения для всех бегунов, которые находятся на улице зимой утром или в вечерние часы.В дополнение к этому носите одежду ярких цветов. Это увеличит вашу видимость на 150 метров.

Увидеть и быть увиденным. Носите одежду для бега с отражателями и, по возможности, с налобным фонарем.

Что нужно изменить, тренируясь зимой

Когда вы тренируетесь зимой, вам нужно делать несколько вещей иначе, чем летом.

Увеличьте время разогрева, сократите время охлаждения

Прежде всего, вам следует больше времени уделять разминке. Планируйте потратить на разминку пятнадцать минут вместо десяти. В противном случае вы можете страдать от мышечного напряжения или мышечных судорог.

Обратное верно для заминки. Вам следует остыть намного короче, чем летом. Лучше всего делать упражнения на растяжку в теплой обстановке. В идеале перед растяжкой следует сменить потную одежду на сухую.

После пробежки делайте упражнения на растяжку в теплой обстановке.

Правильное дыхание. Защитите дыхательные пути и бронхиальные трубки

Во время бега зимой обращайте внимание на правильное дыхание. Избегайте вдыхания через рот сухого холодного воздуха. В противном случае ваши дыхательные пути и слизистые оболочки станут холоднее. В дополнение к неприятному ощущению жжения в легких это обычно приводит к раздражительному кашлю. Если вы уже страдаете астмой, холодный воздух также может вызвать затруднение дыхания (так называемая холодная астма). Решение состоит в том, чтобы носить перед ртом тонкую ткань в качестве маски. Это поможет сделать воздух, который вы вдыхаете, теплее и влажнее, прежде чем он достигнет ваших легких.

Бегает даже в холод

Иногда диван — более заманчивый вариант. Но нет проблем с бегом, даже если температура опускается ниже нуля. Бег при температуре до -10 градусов по Цельсию (14 градусов по Фаренгейту) не опасен.

Правильное снаряжение и одежда для бега зимой

Правильная передача — важнейший фактор при беге на морозе. Вместо того, чтобы слишком плотно закутаться, придерживайтесь следующего проверенного практического правила. Когда вы выходите на улицу, вам должно быть немного холодно. Бег скоро согреет.

Правильная одежда для бега чрезвычайно важна при низких температурах.

Для вас особенно важно хорошо защитить свой торс при беге зимой, поскольку он гораздо более чувствителен к холоду, чем ваши руки и ноги. Принцип наслоения здесь идеален.

Объявление


Принцип наслоения. Хорошо защищен в 3 слоя

Для оптимальной защиты от зимней погоды следует применять принцип многослойности, объединяющий три функциональных слоя.

1. Функциональный уровень. Сохранять сухость и тепло
Первый слой наносится прямо на кожу и сохраняет сухость. Очень важно, чтобы пот не испарялся на коже, так как это охладит вас. Выбор одежды полностью зависит от вас, предпочитаете ли вы короткие или длинные рукава, свободную или обтягивающую рубашку.

2. Функциональный слой: изоляция
Второй слой предназначен для регулирования температуры. Лучше всего подойдет согревающая одежда, например флисовая куртка или специальный зимний спортивный трикотаж. Какой толщины должен быть этот второй слой? Это зависит от температуры. Обычно, чем толще слой, тем лучше он изолирует.

Зимние беговые трикотажные изделия RLW5 (w) Pro от owayo гарантируют оптимальную защиту от ветра и холода.

3.Функциональный слой: защита от ветра и дождя
Третий слой защищает от ветра и влаги. Наденьте жилет или куртку из ветрозащитных и водонепроницаемых материалов.

Softshell: Куртки Softshell мягкие, эластичные и очень легкие. Поэтому они очень удобны в носке и дают вам большую свободу движений. В то время как внешний материал софтшеллов воздухопроницаемый и устойчивый к атмосферным воздействиям, они покрыты шероховатой и согревающей тканью внутри. Единственный недостаток — софтшелл не является водонепроницаемым. Поэтому куртки из этого материала не подходят для бега в сильный дождь.

Hardshell: Куртки Hardshell водонепроницаемы. Хотя вода не может проникнуть снаружи, воздухопроницаемый материал обеспечивает отвод пота. В качестве защитной одежды в неблагоприятных погодных условиях, таких как проливной дождь или снегопад, явно предпочтительнее хардшеллы, чем софтшеллы.

Защита головы и рук

Вы теряете тепло тела в основном через руки, когда они не защищены. Представление о том, что большая часть тепла тела теряется через голову, просто неверно. Однако факт, что в коже головы и на лице имеется множество нервных окончаний, что делает их более чувствительными к холоду, чем другие части тела. Поэтому на пробежку надевайте кепку и перчатки, чтобы чувствовать себя комфортно в холодную погоду. Идеально подходят специальные беговые шапочки из функциональных волокон, так как они отводят пот наружу, но сами не впитывают влагу.

Правильная обувь для влажных и ледяных условий

Ваши летние кроссовки совершенно не подходят для осени и зимы. Им не хватает поддержки, необходимой для бега по мокрой дороге, по скользкой листве и льду.

Хорошие зимние кроссовки обладают следующими характеристиками:

• более высокая абсорбция,
• высокая влагозащита,
• в то же время отличная воздухопроницаемость,
• хорошее сцепление с подошвой.

Зимой земля часто бывает скользкой и гладкой — подходящие кроссовки обеспечат поддержку.

Летом важна хорошая вентиляция кроссовок, но зимой обувь должна в первую очередь обеспечивать защиту от проникновения влаги извне.

Вы также можете оснастить свою обувь цепями противоскольжения или шипами для лучшего сцепления при беге по снегу и льду. Действительно, некоторые производители предлагают кроссовки со встроенными динамическими стальными шипами.

Вы можете начать прямо сейчас

Если вы соблюдаете самые важные «правила» здорового и безопасного зимнего бега, ничто не будет мешать вам во время бега даже в холодных и влажных условиях:

• Все в умеренных количествах: бегайте в умеренном темпе и не бегайте слишком далеко.
• Увеличьте фазу разогрева примерно до 15 минут.
• Выполняйте упражнения на растяжку в теплой обстановке.
• Дышите через нос или завяжите перед ртом тонкую ткань.
• Одевайтесь по принципу многослойности.
• Носите зимние кроссовки.
• Носите одежду для бега с отражателями и, при необходимости, налобный фонарь.

Тогда вы будете очень готовы к бегу зимой.Если вам все еще нужна подходящая футболка для бега, вы можете получить ее у нас. Приобретите теплоизоляционные зимние беговые майки owayo для мужчин или женщин и приступайте к работе!

Надеемся, вам понравится зимняя пробежка!

Изображения: изображение 1: © iStock / Halfpoint; изображение 2: © iStock / simonkr; изображение 3: © iStock / sumnersgraphicsinc; изображение 4: © iStock / Maridav; изображение 5: © Owayo; изображение 6: © iStock / Halfpoint

Объявление


Руководство по зимней ходовой части — Что надеть на морозе

То, что температура падает, не означает, что вам нужно прекращать бег — это просто означает, что вам нужна подходящая зимняя ходовая часть. Хотя получить мотивацию для бега в холодную погоду может быть другой проблемой, правда в том, что, настроившись, вы можете бегать зимой так же легко, как и в любое другое время года.

Для этого вам нужно придумать, как правильно уложить одежду, и сделать правильный выбор. Вместо того, чтобы изучать, что и чего нельзя делать методом проб и ошибок, используйте это базовое руководство, чтобы грамотно выбрать зимнюю ходовую часть — чтобы оставаться в тепле и комфортно бегать практически в любых погодных условиях, которые встречаются этой зимой.

Зачем нужны слои

Ключ к бегу на открытом воздухе зимой — это многослойность. Это позволит вам расстегивать или снимать одежду по мере необходимости, чтобы контролировать температуру тела, когда вы начинаете нагреваться. Укладка слоями в очень холодную погоду также будет сохранять тепло, чем тяжелая куртка, удерживая тепло между слоями, а также отводя пот с кожи.

По этой причине вы всегда должны делать быстрый тест перед тем, как отправиться на тренировку.

К сожалению, с правильным распределением слоев все еще сложно справиться. Другие факторы, такие как влажность, ветер, дождь и даже снег, могут затруднить определение количества и толщины ваших слоев, а если вы ошибетесь, вы можете перегреться или дрожать, когда бежите домой.

Один из способов определить, правильно ли вы уложили слои, — это постоять на улице в течение пяти минут перед пробежкой, чтобы растянуться, и подготовить свои GPS-часы. Если вам удобно, вы, вероятно, слишком одеты.С другой стороны, если вы слегка озноб и хотите пошевелиться, вы, вероятно, все правильно поняли.

Поскольку во время бега температура вашего тела будет повышаться, лучше всего одеваться так, как будто оно на 20 ° F (около 11 ° ° C) теплее, чем температура. Просто не забудьте принять во внимание, будет ли дождь или снег, так как сохранение сухости при низких температурах важно для предотвращения такого катастрофического сценария, как переохлаждение.

Также имейте в виду, что если ваш бег будет короче и с большей интенсивностью (например, быстрый интервальный сеанс), вам не понадобится такая тяжелая одежда.Более длительные пробежки при более низких температурах труднее сделать правильно, и вам потребуется несколько слоев, чтобы вы могли регулировать внутреннюю температуру по мере необходимости.

Что носить в умеренно холодных условиях

Слишком большое количество слоев может вызвать перегрев, из-за чего вы будете потеть и почувствуете дискомфорт во время бега. Это, однако, не означает, что вам следует выходить в шортах и ​​футболке.

Создание журнала поможет вам выбрать одежду для будущих пробежек.

Главное — отрегулировать толщину слоев и поэкспериментировать со временем, чтобы увидеть, что вам подходит.Когда вы возвращаетесь домой после каждой пробежки, записывайте в дневнике бега, было ли вам тепло, холодно или правильно, а также продолжительность пробежки и температуру.

Пока вы экспериментируете, это подробное руководство для холодных пробежек, когда температура еще не опускается ниже точки замерзания, должно помочь.

повязка на голову

Это согреет ваши уши, но оставит открытую макушку, позволяя выделять больше тепла.

тонкий базовый слой

Тонкий слой с коротким рукавом — это все, что вам нужно, чтобы кожа оставалась сухой во время длительных пробежек. Если вы плохо переносите холод, выберите базовый слой с длинным рукавом.

Куртка на молнии

Куртка для бега, вентиляция которой достигается за счет расстегивания молнии, поможет вам отрегулировать температуру по мере необходимости. Карманы также помогут вам хранить головные уборы или перчатки, если ваша температура поднимется до неудобного уровня. Если есть вероятность осадков, подумайте о водонепроницаемой оболочке от дождя.

Ветрозащитные перчатки

Поскольку конечностям бывает трудно согреться, рекомендуется носить перчатки даже при температуре выше нуля.

Колготки ветрозащитные

Хотя вам не обязательно выбирать самые толстые беговые колготки, но ветрозащитные колготки защитят вас от ветра и холода. Легкие штаны для бега также являются вариантом.

Носки влагоотводящие

Обязательно следите за тем, чтобы ноги были сухими.Компрессионные носки — хороший вариант, который хорошо адаптируется к температуре вашего тела.

Ботинки для бега

В этом температурном диапазоне вам могут не понадобиться зимние кроссовки. Тем не менее, вам все равно следует избегать кроссовок с большим количеством сетки, поэтому кроссовки обычно являются подходящим вариантом.

Что надеть, когда действительно холодно — ниже 0 ° C или 32 ° F

В условиях сильного холода вам нужно будет использовать больше слоев и более тщательно продумать выбор зимней ходовой части.Приведенное ниже руководство по одеванию с головы до пят поможет вам найти баланс между сохранением тепла и перегревом, а также предоставит вам некоторые из наших лучших рекомендаций по зимнему снаряжению.

Шапка для бега

Это поможет удержать тепло и сохранить тепло, чем повязка на голову. Нам нравится этот, если вы ищете недорогой вариант.

Утеплитель для шеи

Если куртка не закрывает шею, можно использовать грелку для шеи, чтобы защитить кожу и удерживать тепло тела.При необходимости его можно легко хранить в куртке.

Базовый слой

Вы можете выбрать легкий или средний базовый слой. Убедитесь, что он впитывает влагу и комфортно прилегает к коже.

Средний слой

Рекомендуется средний слой с длинным рукавом. Насколько плотным будет этот слой, будет зависеть от холодных температур и интенсивности вашего бега. Шерсть мериноса часто является фаворитом среди спортсменов на выносливость за ее естественную способность дышать и приспосабливаться к температуре тела.

Ракушка

Обычно понадобится беговая куртка с карманами, которые также защитят вас от дождя или снега. Молнии на спине, рукавах и по бокам куртки помогут вам контролировать температуру.

Перчатки для бега

Вы можете выбрать между более толстой парой для холодной погоды или двойной подкладкой и перчаткой средней тяжести.

Колготки

Обычно требуются более толстые колготки или брюки для бега в холодную погоду. В очень холодные дни вы можете надевать впитывающие влагу компрессионные колготки под беговыми брюками средней тяжести с вентиляционными отверстиями.

Гольфы

Носки, которые впитывают влагу, но при этом обеспечивают дополнительное тепло, очень важны. Будьте осторожны, надевая носки вдвое, так как это может повлиять на посадку вашей обуви.

Кроссовки для бега в холодную погоду

В них ваши ноги будут намного суше и теплее, чем в обычных кроссовках или кроссовках для бега по пересеченной местности. Эти кроссовки созданы для зимнего бега и водонепроницаемы.

И последнее, но не менее важное: Не позволяйте холоду мешать вам отслеживать ваши пробежки! Используйте нагрудный ремень Polar h20 для получения наиболее точных данных о частоте пульса или часы для бега с оптическим измерением пульса (а еще лучше используйте нагрудный ремень и часы). Ознакомьтесь с вариантами часов для бега в приведенном ниже руководстве Polar Gift.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

.