Вибрирующий тренажер: польза для похудения и противопоказания вибротренажера — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

силовые, мультистанции и мини-тренажеры, какие самые эффективные

В современном обществе, которое большую часть времени находится на работе, все больше развивается гиподинамия. Это связанно с сидячим и малоподвижным образом жизни, в котором и времени то нет на походы в спортзалы. Теперь домашние тренажеры становятся все более актуальными, главное, оставить силы на тренировки. Давайте подробнее рассмотрим, какие тренажеры лучше выбрать и кому они больше подходят, а также плюсы, минусы и особенности каждого вида.

Содержание

Силовые тренажеры для дома

1. Стойки для штанги

Особенности

Специальные стойки, на которых опускается, штанга являются универсальным видом тренажера, с помощью которого можно как приседать, так и выполнять жим лежа, но для повышения функциональности стоек необходима скамья для жима и, конечно же, штанга. Стойки регулируются, это позволяет подбирать необходимую высоту для различных упражнений.

Плюсы

Есть возможность регулирования высоты стоек как под приседания или вертикальные жимы, так и горизонтальные.
Дают возможность заниматься с большим весом и не травмироваться при срыве или подъеме штанги с пола на плечи.

Минусы

Несамостоятельный тренажер, требует дополнительного оснащения штангой, блинами и скамьей для жима.
Ширина стоек может быть слишком узкой, не стандартизированной, что порой затрудняет выполнение горизонтального жима широким, точнее достаточным, хватом.

Как заниматься

Для выполнения горизонтального или наклонного жима скамью необходимо поставить ровно по центру, для этого стойки необходимо поставить на минимум, чтобы руки могли свободно захватить штангу.
Для выполнения приседаний стойки необходимо поднять, выставив высоту по росту (важно, чтобы края стоек были немного ниже плеч), и закрепить фиксатор в отверстии с двух сторон. Затем поместить штангу, если необходимо блины, и приступать к приседаниям, поместив штангу на верхней части трапеции, плотно удерживая гриф руками.

Как выбрать

Ширина стоек должна быть достаточно широкой, лучше под олимпийский гриф, чтобы была возможность держать штангу широким хватом, особенно это важно для мужчин.
Конструкция должна быть прочной, стойки должны быть соединены между собой и стоять на устойчивых опорах.
Стойки должны быть изготовлены из стали.

2. Скамьи для пресса

Особенности

Конструкция скамьи для скручиваний предусматривает наклон, который обеспечивает удобное положение туловища и бедер, имеет валики-фиксаторы под щиколотки и колени. Таким образом, занятия на таком тренажере безопасны в качестве страховки, но во избежание травм и болей необходимо выполнять упражнения с правильной техникой.

Плюсы

Надежно фиксируют бедра для выполнения безопасного наклона корпуса назад.
Эффективно тренируют прямую и косые мышцы живота.
Имеют небольшие размеры и вес.

Минусы

Позволяет тренировать только мышцы пресса.
Угол наклона в некоторых моделях зачастую не меняется.

Как заниматься

Одну ногу необходимо закинуть на тренажер и закрепить стопу под валиком-фиксатором, затем расположить таз на скамье и зафиксировать вторую ногу. Главное – убедиться, что ноги и бедра хорошо зафиксированы.
Необходимо округлить спину и завести руки за голову.
В таком положении на вдохе отклоняйтесь назад примерно до 45 градусов. Важно не выпрямлять спину и не прогибать поясницу.
С выдохом необходимо скрутиться вперед к бедрам.

Подробнее о скручиваниях на скамье →

Как выбрать

Конструкция должна быть устойчивой и крепкой, выполненной из стали и имеющей мягкие валики и спинку из прочных отделочных материалов. Длина и высота тренажера должна подходить под параметры роста и веса.

3. Скамьи для жима

Особенности

Устойчивая скамья бывает как горизонтальной, так и наклонной. Последняя позволяет регулировать угол спинки и выполнять различные упражнения, нагружая больше мышечных групп, например, жим штанги и гантелей под любым углом, жимы и сгибания рук сидя, упражнения на все пучки дельт, спину и даже пресс. Конструкция скамьи также может включать в себя стойки.

Плюсы

Минусы

Для полноценной тренировки требует дополнительного наличия штанги или гантелей, а в некоторых случаях и стоек для штанги.
Высота скамьи может не подходить по росту и быть неудобной, поэтому важно учитывать личные параметры и эргономику.

Как заниматься

Для выполнения наклонных жимов или тяги в наклоне необходимо поднять спинку скамьи до определенного угла и закрепить специальным фиксатором, убедившись, что наклон зафиксирован правильно.

Как выбрать

Лучше выбирать регулируемую скамью с устойчивой и прочной конструкцией, или сразу со стойками.
Размер скамьи должен подходить по росту, голова в положении лежа должна полностью касаться скамьи, а не свисать. Так же конструкция должна быть не шаткой.

4. Гиперэкстензия

Особенности

Тренажер позволяет тренировать заднюю поверхность тела – спину, ягодицы и бицепсы бедра, а также мышцы живота. Конструкция может включать в себя два тренажера – римский стул для скручиваний туловища и гиперэкстензию для мышц спины.

Плюсы

Минусы

Тренажер запрещен при гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваниях, так как предусматривает наклоны вниз головой, создавая высокое давление в сосудах головы.

Как заниматься

Захватите ладонями рукояти тренажера и поставьте стопы на специальные подставки для ног, зафиксировав под валиками.
Поместите таз на специальную подушку, выровняв колени, и опустите туловище вниз, свободно свисая над полом.
Заведите ладони за голову, выровняйте спину и с выдохом поднимите туловище до параллели с полом или чуть выше, если конструкция наклонная. Главное, не прогибать поясницу в верхней точке.
На вдохе плавно опускайте туловище вниз.

Подробнее о гиперэкстензии в тренажере →

Как выбрать

Выбирайте регулируемую под рост конструкцию, желательно еще ту, в которой можно выполнять скручивания. Так тренажер станет более функциональным.

5. Турники и брусья

Бывают всевозможные конструкции, как подвесные, так и стационарные, как смешанные, так и по отдельности.

На некоторых тренажерах есть приспособленные подлокотники и спинка для упора поясницы при выполнении подъема ног.

Плюсы

Позволяют тренироваться без дополнительного оборудования.
Укрепляют мышцы спины, груди, рук и пресса, также вытягивают позвоночник, не дают компрессионной нагрузки.

Минусы

Подходят для подготовленных спортсменов, чьи мышцы способны выполнять нагрузку с собственным весом.

Как заниматься

Для подтягиваний необходимо подобрать нужный хват на перекладине.
С выдохом необходимо подтянуться, стремясь грудью к перекладине.

Подробнее о подтягивании на турнике →

Для отжиманий на брусьях необходимо расположить ладони на параллельных рукоятях и удерживаться на прямых руках.
Затем согнуть локти до прямого угла и с усилием выйти в исходное положение.

Подробнее об отжимании на брусьях →

Как выбрать

Подбирайте тренажер по необходимости: с креплением на стене или установкой на полу. Подвесные тренажеры могут быть проблематичными в некоторых жилищах, поэтому выбирайте устойчивые конструкции. Но, все же, отталкивайтесь от возможностей и предпочтений.

6. Домашние силовые многофункциональные тренажеры

Особенности

Спортивные магазины представляют широкий ассортимент многофункциональных тренажеров для дома или мультистанций. Такие конструкции могут вмещать в себя сразу несколько тренажеров – блочные тяги, блоки для сгибания и разгибания ног, наутилус, хаммер, наклонную скамью и многое другое. Таких тренажеров множество. Мультистанции упрощают выбор тренажеров и экономят место для размещения оборудования.

Плюсы

Экономят место.
Вмещают в одну конструкцию сразу несколько тренажеров на отдельные мышечные группы.
Позволяют тренироваться более эффективно и безопасно.

Минусы

Высокая стоимость.
Ограниченные возможности нагрузки, например, часто встречается максимальный вес блоков всего до 50 кг, что для некоторых атлетов является малым весом.

Как заниматься

В зависимости от выбранной станции придерживайтесь правильной техники упражнения и использования тренажера. Главное, выставляйте подходящий вес нагрузки, поместив фиксатор на плите с соответствующей нагрузкой.

Как выбрать

При выборе фитнес станций, в первую очередь, отталкивайтесь от стоимости и качества конструкции. Выбирайте проверенные бренды. Конечно, чем больше функций у такого тренажера – тем лучше.

Мини-тренажеры для дома

1. Мини-степпер

Особенности

Это миниатюрный аналог степпера, который имитирует подъем по лестнице. В отличие от полноценно тренажера, мини-степпер не всегда имеет рукояти для удобства использования, но некоторые конструкции могут иметь и эспандеры, и рукояти. Также бывают поворотные конструкции.

Плюсы

Занимает мало места.
Возможность регулирования нагрузки.
Прост в использовании.
Эффективен для неподготовленных людей.

Минусы

Не имеет опоры для качественной проработки ягодичных мышцы и бедер, то есть без возможности изменения положения.
Есть ограничения – выдерживает определенный вес нагрузки.

Как заниматься

Для занятий на мини-степпере необходимо выставить программу – интенсивность нагрузки с учетом физподготовки. Тренироваться лучше не менее 30 минут, но не больше 60.

Как выбрать

Выбирайте проверенные бренды. Обращайте внимание на максимальный вес нагрузки пользователя. Изучайте функции тренажера и наличие дополнительного оборудования перед покупкой. Например, эспандеры повышают эффективность занятий за счет тренировки плечевого пояса.

Подробнее о мини-степпере →

2. Виброплатформа

Особенности

Это небольшая платформа, которая включает вибрацию для дополнительного стимулирования мышц нижней части тела. Помимо тренировки ног можно выполнять упражнения и для плечевого пояса.

Плюсы

Имеет малые габариты.
Подходит для домашних тренировок.

Минусы

Имеются противопоказания к тренировкам, о которых необходимо знать перед покупкой.

Как заниматься

Выберите необходимый режим вибрации и примите исходное положение на платформе в зависимости от выполняемого упражнения. Такие тренировки могут длиться в течение получаса.

Как выбрать

Смотрите на производителя и читайте отзывы.

Подробнее о виброплатформе →

3. Грация

Особенности

Представляет собой два диска: нижний – это опора, а верхний – вращающаяся поверхность. Рассчитана грация на укрепление мышц туловища, в том числе живота, при вращении тазом, где верхняя часть туловища остается неподвижной.

Плюсы

Имеет невысокую цену.
Компактные размеры.
Есть возможность адаптации конструкции под упражнения на различные группы мышц.

Минусы

Как заниматься на нем

Необходимо стать равномерно стопами на диск и начать вращательные движения тазом, при которых верхняя часть туловища остается на месте.

Как выбрать

Лучше выбрать металлическую конструкцию, нежели пластиковую. Смотрите на максимальный вес пользователя при покупке.

Подробнее о диске грация →

4. Мини байк

Особенности

Мини-версия велотренажера или спинбайка. Такая конструкция содержит в себе только педали, самому же пользователю необходимо при занятиях сидеть на стуле.

Плюсы

Компактные размеры.
Подходит в любом возрасте.
Не нагружает суставы.
Безопасен.

Минусы

Менее эффективен по сравнению с велотренажером.
Не имеет повышенного удобства, поскольку пользователь может тренироваться на неэргономичном сидении неправильной высоты.

Как заниматься

Необходимо выбрать подходящий режим нагрузки, поставить стопы на педали и начать вращение. Тренировки должны занимать примерно 40-60 минут.

Как выбрать

Выбирайте модели проверенных производителей. Учитывайте возможности и функции тренажера. Обратите внимание на максимальный вес пользователя.

Подробнее о мини-велотренажере →

Какие домашние тренажеры лучше для девушек

Все виды мини-тренажеров, в зависимости от физподготовки, больше подходят для начинающих.
Гиперэкстензия и скамьи для пресса.
Стойки, скамья и штанга для более продвинутых пользователей, которые ходят набрать мышечную массу.

А также читайте, лучшие тренажеры для похудения →

Лучшие домашние тренажеры для мужчин

Все силовые тренажеры, в том числе стойки для штанги, наклонные скамьи, турники и брусья.
Многофункциональные тренажеры, но при этом важно обращать внимание на максимальный вес блоков.

Заключение

Все тренажеры по-своему хороши, но их эффективность зависит только лишь от подготовки, целей, возраста и веса пользователя. Также не забывайте о противопоказаниях и ограничениях, выбирайте тренажер с учетом состояния здоровья. Помните, что эффективность тренажера зависит от того, какую нагрузку вы выбрали и как занимаетесь. Одной тренировки в неделю будет мало. Необходима регулярность, техника и правильный подход к тренировкам.

А также читайте, какие бывают кардиотренажеры и какой лучше выбрать →

Польза и вред виброплатформы для похудения, противопоказания, отзывы

Человеку приходится искать методы, которые помогут держать тело в хорошей форме без усилий. Именно это и предлагает полезный биомеханические вибрационный тренажер, который создан для коррекции фигуры и поддержания спортивного телосложения. Каковы же польза и вред виброплатформы?

Данная статья поможет разобраться в принципе работы тренажера, функциональных особенностях, свойствах и раскроет негативные моменты.

Описание виброплатформы

Комплектация полезной виброплатформы в точности отражает название и свойства. Это небольшая площадка, которая под воздействием тока начинает вибрировать.

Процесс имеет полезные свойства. Амплитуда такой вибрации может достигать 10 мм.

Виброплатформы могут быть оснащены специальным эспандером, благодаря которому можно успешно и с пользой (без вреда для организма) заниматься фитнесом.

На полках магазинов можно увидеть два вида виброплатформ:

Компактная модель, которая состоит исключительно из одной полезной виброплатформы. Ее легко можно положить на полку или поставить в шкаф, она не займет много места, что удобно для людей с небольшой жилплощадью.
Более громоздкий вариант, так как имеет специальные поручни, стойку для ручек и даже компьютер. Модель более удобна для тренировок, у нее больше разнообразных функций и даже имеются специальные программы. Виброплатформа такой полезной комплектации стоит намного дороже и требует большего количества места.

Для чего нужна виброплатформа

Прежде чем приобретать виброплатформу, необходимо досконально разобраться в ее назначении, чтобы понять, необходима ли покупка и позволяет ли состояние здоровья ее использовать. Иначе упражнения могут принести не пользу, а вред – такое свойство у виброплатформы.

Когда человек встает на полезную виброплатформу и запускает определенную программу для похудения, начинаются колебания, которые распространяются по всему телу. Вибрации эффективно воздействует на все органы. Благодаря им мышечные волокна имеют свойство начинать более активно работать и сокращаться (то же происходит при спортивных нагрузках). Человеку не приходится делать массу изнурительных упражнений, при этом результат такой же, как при довольно продолжительной силовой нагрузке.

Если говорить о структуре хрящей, то она тоже имеет свойство улучшаться под воздействием колебаний. Во время тренировки улучшается состояние сосудов: они расширяются. Благодаря таким колебаниям нормализуется кровообращение, а ткани активно обогащаются кислородом, что отлично влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и, конечно же, приносит пользу для похудения.

<center><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="8813674614"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>

Если объединить положительные аспекты, сложится картина эффективного полезного влияния на самочувствие человека, а значит, и его психологическое здоровье улучшится. Польза очевидна.

Рекламные ролики обещают, что за месяц курса на полезной виброплатформе уже можно похудеть на несколько десятков килограммов. Стоит разобраться, являются ли такие обещания правдой, а свойства аппарата чудодейственными.

Польза виброплатформы для здоровья

Если говорить о пользе воздействия вибрации, то она действительно является причиной разрушения жировых клеток. Но чтобы их с успехом вывести из организма, необходим специальный окислитель, выделения которого достичь в курсе на виброплатформе невозможно. Поэтому, когда занятия заканчиваются, жировые клетки успешно восстанавливаются.

Полезная виброплатформа может стать только частью тренировки, но никак не заменить ее полностью.

Важно! Если хочется достичь постоянного результата, нужно сочетать тренажер с физкультурой, тогда эффект закрепится.

Реклама говорит о том, что тренировки должны проходить не более 10 минут, но для похудения этого невероятного мало. Длительность занятий должна увеличиваться с каждым днем. Можно начать с 10 минут и постепенно увеличивать время, чтобы запустить процесс похудения.

Еще один важный нюанс курса на виброплатформе: ежедневные изнурительные упражнения не приносят пользы. В таком режиме они только причиняют вред. Вибрации могут вызвать резонансные колебания во всех внутренних органах человека. Чересчур длительные упражнения не без вреда воздействуют на организм и приводят к нарушению зрения, негативно сказываются на работе нервной системы и кровообращения. Также могут появиться проблемы с позвоночником и желудочно-кишечным трактом, обменом веществ и циклом сна.

Внимание! Для получения пользы стоит рационально и умеренно подходить к физическим нагрузкам на тренажере, чтобы не нанести непоправимого вреда здоровью.

Как правильно заниматься на виброплатформе

Если человек полон желания испробовать на себе полезный эффект виброплатформы, не нужно себя изнурять, пересиливая организм.
Чтобы получить от виброплатформы максимальную пользу, а не вред, необходимо ознакомиться с правилами технической безопасности.
Прежде чем выполнять полезные упражнения на виброплатформе, необходимо их проделать на полу, при этом соблюдая инструкции.
Чтобы заниматься на виброплатформе, необходимо надеть хлопчатобумажные носки или обувь с тонкой подошвой.
Это защитит от образования мозолей и предотвратит появление травм.
Чтобы нагрузки приносили пользу и были эффективными, нужно правильно становиться на тренажер, размещая ноги так, чтобы амплитуда колебаний была равномерной по всему телу.
Прежде чем начать программу, нужно сделать несколько обычных упражнений, чтобы разогреть тело и подготовить его к более серьезной нагрузке.
В квартире или доме важно выбрать место, специально отведенное для тренировок, лучше всего, если это будет свободное пространство, которое хорошо проветривается.
Перед использованием тренажера нужно консультироваться с врачом, чтобы уберечь себя от негативного воздействия и от возможного вреда.

Упражнения на виброплатформе для похудения

Если все подготовительные операции для тренировки проведены, можно приступать к упражнениям.

Ниже представлен порядок небольшой тренировки, которая имеет свойство приводить тело в тонус:

Встать на полезную виброплатформу, при этом на выдохе согнуть ноги, а руки вытянуть перед собой и задержаться в этой позе на несколько секунд.
Сделать шаги (как по лестнице), при этом задерживая каждую ногу на виброплатформе на 30 секунд.
Встать на колени и положить руки на виброплатформу, расслабить спину и задержаться в таком положении на 30 секунд.
Лечь на виброплатформу вниз животом так, чтобы середина туловища размещалась на вибрирующей части, руки положить перед собой, ноги вытянуть, тело должно находиться на одной линии. В таком положении продержать 30 секунд.
Лечь на спину, а ступни зафиксировать на виброплатформе, руки должны быть вытянуты вдоль тела, при этом поясница и ягодицы немного приподняты.

Важно! Если подходить к занятиям на тренажере разумно, добавляя их в комплексную тренировку, при этом подключая правильное питание, можно достичь видимого результата без вреда для здоровья и получить максимальную пользу.

Вред виброплатформы

Даже безобидная утренняя зарядка может причинить существенный вред, к занятиям нужно подходить умеренно и разумно.

Даже если человек полностью здоров, существуют факторы, которые могут негативно повлиять на самочувствие при занятиях на вибротренажере. Например, если женщина переносит болезненные месячные, в этот период полезнее оградить себя от подобных занятий, так как это может нанести вред.

Свойство вибрации, полезное для похудения и приведения организма в тонус, может причинить вред после недавних переломов или перенесенных операций, при открытых ранах.

Крайне осторожно нужно заниматься на виброплатформе тем, у кого есть нарушения работы вестибулярного аппарата, склонность к головокружению.

Противопоказания к занятиям на виброплатформе

У виброплатформы есть и противопоказания.

К группе большого риска также относятся:

беременные женщины;
люди, которые имеют искусственные органы или суставы, кардиостимуляторы, протезы, металлические элементы в теле;
больные сахарным диабетом;
люди с различными воспалительными процессами и высокой температурой, с камнями в почках или мочевом пузыре, больные остеохондрозом.

Внимание! При любом из этих противопоказаний необходимо немедленно прекратить занятия на вибротренажере и найти более безопасный вид занятий, иначе здоровью будет причинен значительный вред.

Польза и вред виброплатформы очевидны. Ценные свойства аппарата помогают привести ослабшие мышцы и ткани в норму, избавляют от подкожного жира. Но занятия должны проводиться регулярно, умеренно и после консультации с врачом.

Отзывы врачей и владельцев виброплатформы

Смирнова Ольга Павловна, 31 год, г. Воронеж

Первые тренировки на тренажере были для меня непонятными, я никак не могла научиться правильно на нем стоять и оценить его полезные свойства. После нескольких попыток у меня начало получаться, в итоге я чувствую легкость в теле и своей покупкой полностью довольна.

Горохова Маргарита Ивановна, 48 лет, г. Москва

Как врач могу сказать, что предложенный тренажер при правильном его использовании может принести пользу организму, но если заниматься на нем без меры и программы, то очень скоро придется обратиться за помощью к доктору из-за нанесенного вреда. Мне понравились занятия на виброплатформе для похудения. Действительно удалось сбросить несколько килограммов за 3 месяца. Занималась два раза в неделю. Только до и после тренировки, конечно, нужно давление мерить: возраст все-таки.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

польза, упражнения, противопоказания + отзывы, видео

Все уже давно знают аксиому «лень — двигатель прогресса». Предприимчивое человечество абсолютно во всём всегда стремится к достижению лучшего результата с минимальными усилиями. И зачастую преуспевает. Не обошла стороной эта тенденция и бьюти-индустрию. По вполне понятным причинам: в современной жизни быт отнимает уйму времени и энергии. Иной раз под конец дня сил хватает только на еду, диван и сон. При этом держать себя в тонусе и привлекательно выглядеть хочет абсолютно каждый. «Прекрасная физическая форма без особых усилий» – обещают производители биомеханической вибрационной платформы — новинки среди тренажёров для коррекции фигуры и поддержания спортивного телосложения. Но так ли это на самом деле? Давайте с вами разберёмся, что за зверь эта виброплатформа и действительно ли она так эффективна при похудении? Есть ли у её использования негативные моменты? И если да, то какие?

Как устроена виброплатформа

Стандартная домашняя непрофессиональная виброплатформа

Конструкция виброплатформы в точности представлена в её названии. Грубо говоря, это небольшая площадка, которая вибрирует с частотой до 60 Гц. Амплитуда колебаний может при этом достигать 10 мм. Профессиональные виды тренажёра оснащены также дополнительными эспандерами для фитнеса.

Существует два вида виброплатформ:

1. Компактные модели, состоящие из одной платформы. Их легко спрятать в шкаф или под диван.

2. Более громоздкие модели имеют поручни, стойку для ручек и компьютер. Они удобнее в плане тренировок. Обычно у этого вида больше функций и программ для занятий. Однако такие тренажёры занимают много места, да и стоят дорого.

Как это все действует? Принцип и результативность похудения

Когда вы встаёте на платформу и запускаете выбранную программу, колебания площадки начинают передаваться всему вашему телу. При этом вибрация положительно воздействует на различные части организма:

Мышечные волокна вследствие вибрирования начинают активно работать, сокращаясь несколько раз в секунду. Что, по идее, должно давать такой же результат, как продолжительная силовая нагрузка. Итог — минус целая куча килокалорий.
Структура хрящей под воздействием колебаний улучшается, что делает суставы более гибкими.
Во время тренировки стенки сосудов расширяются. Это улучшает кровообращение. Ткани динамично обогащаются кислородом. При этом отсутствует предельная нагрузка на сердце.
Занятия на виброплатформе положительно сказываются и на психическом здоровье за счёт активной выработки организмом эндорфина и серотонина — гормонов счастья.

Все вышеперечисленное и ещё многое другое обещают нам рекламщики, продвигающие свой продукт. С их слов достаточно всего десяти минут в день для того, чтобы уже через месяц ощутить заметные изменения во внешности. Правда ли это?

Да, вибрации действительно способны разрушать жировые клетки. Но для того чтобы вывести их из организма, они должны окислиться. С помощью одной только тряски такого результата не достичь. Как только вы прекратите занятия на тренажёре, жировые клетки сразу восстановятся, ведь заявленного сокращения мышц, равного частоте колебаний выбранного вами на виброплатформе режима, нет и в помине. Вы можете простоять на тренажёре хоть три часа, напряжение вы почувствуете лишь в ногах, так как, простите за тавтологию, стоите. А это значит, что виброплатформа не в состоянии заменить интенсивные занятия. Однако это не говорит о том, что она совсем бесполезна.

Если хотите эффекта, занятия на виброплатформе необходимо сочетать с комплексом определённых упражнений. Физкультура в сочетании с вибрациями в два раза эффективнее обычных тренировок. И также стоит учесть, что пресловутых 10 минут будет недостаточно. Таковыми по длительности должны быть лишь первые ваши шаги. Затем продолжительность следует постепенно увеличить, если ваша цель — похудение.

Не стоит забывать и ещё одну очень важную информацию: несмотря на тонну положительных моментов каждодневное занятие на виброплатформе принесёт больше вреда, чем пользы. Вибрации вызывают резонансные колебания во внутренних органах человека. Так что чересчур длительное и частое вибрационное воздействие на организм в конечном счёте приведёт к нарушению работы органов зрения, негативно скажется на нервной и кровеносной системе, вызовет проблемы с позвоночником, желудочно-кишечным трактом, обменом веществ, циклом сна и так далее.

А давайте растрясёмся! Упражнения и занятия с примерами на фото

Растяжка в позе кошки из комплекса упражнений пилатес, выполняемая на виброплатформе

Вас не напугали предыдущие слова? Если вы все ещё полны желания опробовать чудесный агрегат, к вашим услугам функциональные упражнения. Они помогут вам выжать из виброплатформы максимум пользы. Но сначала пара слов о технике безопасности:

Перед тем как попробовать задание на тренажёре, выполните его сначала на полу, тщательно соблюдая инструкции.
Для занятий на платформе лучше всего надеть чистые носки или спортивную обувь на тонкой подошве. Это защитит вас от возможных мозолей. Не рекомендуется выбирать кроссовки на мягкой или толстой подошве, так как это уменьшит эффективность тренировок.
Научитесь правильно вставать на тренажёр. Ваша цель — разместиться так, чтобы уменьшить амплитуду колебаний.
Перед занятиями на виброплатформе лучше немного разогреться. Сделайте несколько приседаний и наклонов. Это подготовит ваш организм к более интенсивному перемещению большого объёма крови.
Выберите удобное место для тренажёра. Вокруг платформы должно оставаться некоторое пространство, чтобы вам было удобно выполнять упражнения.
Проконсультируйтесь с врачом. У виброплатформы огромный список противопоказаний, о которых мы с вами поговорим чуть позже.

Все выполнили? Тогда приступим к занятиям.

Правильная техника выполнения

Встаньте на платформу. На выдохе полусогните ноги, а руки вытяните перед собой или же вверх либо в стороны. Задержитесь в позе.
Правильная техника выполнения
Вытяните одну ногу перед собой и поставьте на платформу. Колено полусогните. Руки положите на талию или на поручни. Через 30 секунд поменяйте ноги.
Правильная техника выполнения
Встаньте перед платформой на колени, положите руку на платформу, расслабьте спину. Задержитесь в позе на 30 секунд.
Правильная техника выполнения
Разместитесь на платформе вниз животом так, чтобы середина туловища лежала на площадке. Руки перед собой. Ноги можете вытянуть или согнуть ноги в коленях и поднять ступни вверх.
Правильная техника выполнения
Лягте рядом с тренажёром на спину, ступни зафиксируйте на платформе. Руки вдоль туловища. При выдохе поднимите ягодицы и поясницу, держась на лопатках.
Правильная техника выполнения
Встаньте перед платформой на колени, ладони положите на поверхность тренажёра. На выдохе распрямите колени. Если вам позволяет ваша физическая подготовка, чуть согните руки в локтях. Задержитесь в позе на полминуты.
Правильная техника выполнения
Встаньте коленами на платформу. Ноги немного расставлены. На выдохе медленно прогибайтесь назад, стараясь обхватить ладонями щиколотки. Задержитесь в позе на тридцать секунд.
Правильная техника выполнения
Сядьте на тренажёр, скрестив ноги. Руки можете поднять либо положить на колени.

Видео о способах применения

Это далеко не весь список. На самом деле вариаций тренировок бесконечное количество. Для новичков время занятий не должно превышать 15 минут. Первое время в каждой позе задерживайтесь на полминуты, не более. Если очень тяжело, делайте небольшие паузы между упражнениями. Постепенно увеличивайте время занятий и длительность поз (до 1 минуты), сокращая при этом время на отдых.

Заниматься на виброплатформе необходимо не чаще трёх раз в неделю, иначе вы навредите себе.

Строго воспрещается! Противопоказания и вред

Мы с вами пристально рассмотрели все положительные стороны биомеханической вибрационной платформы. Теперь давайте поговорим об отрицательных моментах. Итак, противопоказания:

Недавняя операция. Из-за упомянутого выше воздействия колебаний на внутренние органы рекомендуется воздержаться от тренировок на платформе во время реабилитации. К тому же могут разойтись швы.
Беременность и период лактации. Занятия на виброплатформе в состоянии привести к отслоению плаценты и дальнейшему выкидышу. После родов от физкультуры на виброплатформе следует воздержаться ещё на девяносто дней. Во время кормления грудью тренироваться на виброплатформе тоже не рекомендуется во избежание непредвиденных воздействий на выработку гормонов.
Шунтирование. Вибрация сведёт на нет его плюсы.
Эпилепсия. Тренажёр имеет все шансы вызвать приступ.
Искусственные органы. Есть опасность ухудшения работоспособности или даже полного отказа.
Протезы. Перед тренировкой необходимо снять.
Металлические элементы в теле. Первые восемь недель возможны повреждения мягких тканей, увеличение хрупкости костей, деформирование суставов и тому подобное.
Искусственные суставы.
Сахарный диабет. Усиленная нагрузка на мышцы вызывает резкие скачки сахара в крови.
Различного вида опухоли, воспаления, высокая температура, а также все остальные недуги, при которых запрещено прогревание, в том числе и локальное.
Камни. Колебаниям от виброплатформы вполне по зубам спровоцировать закупоривание камнями каналов в почках и желчном пузыре.
Остеопороз с Т-баллом четыре и более. Вибрации и хрупкие кости несовместимы.
Виброплатформа противопоказана людям, перенёсшим инфаркт или инсульт, а также страдающих тромбозом: высока вероятность того, что колебания вызовут движение тромбов по кровеносной системе и их скопление.
Грыжа. Чревато обострением заболевания.
Мигрень и месячные. Если не хотите ещё более частых и болезненных приступов, откажитесь от идеи заниматься на виброплатформе во время болей.
Болезни сетчатки глаза. Слишком велик риск отслоения сетчатой оболочки глаза, что при несвоевременном лечении может привести к слепоте.
Кожные заболевания. Вследствие контакта с поверхностью тренажёра можно усугубить кожные повреждения.

Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь со списком прежде, чем бросаться с лозунгом «За красивую фигуру!» во все тяжкие.

Что ещё?

Ещё быстрее прийти к идеалу поможет сбалансированное питание. За основу возьмите любую диету, которая подходит именно вам, благо сейчас есть из чего выбрать. Если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь с диетологом. Врач подберёт индивидуальный для вашего организма рацион.

И, конечно, все уже поняли, что виброплатформа — не волшебная палочка. Если кто-то будет совмещать занятия на тренажёре с обильным потреблением жирного и сладкого, никакая виброплатформа ему или ей не поможет. Чудеса — они только в сказках.

Фрукты — однииз важнейших аспектовправильного питания и источники витаминов. Не забывайте про них!

Отзывы владельце виброплатформы для похудения

Чтобы принять окончательное решение, нужна вам биомеханическая вибрационная платформа или нет, обратите внимание на несколько отзывов счастливых обладателей сего агрегата:

Как видите, мнения диаметрально противоположны. Что неудивительно, ведь каждый человек индивидуален. Что подходит одному, категорически неприемлемо для другого.

Новшества — это палка о двух концах. В двадцатом веке была популярна смертельная радиоактивная косметика, но именно в этих же годах был выведен первый антибиотик — пенициллин, что спасло в итоге миллионы жизней. И сразу никто до конца не знает, губительно ли новое открытие или же оно ключ к обретению здоровья и счастья. Так что будьте аккуратны в использовании новинок в любой сфере жизни. Берегите себя и своё здоровье!

▷ Как выбрать вибротренажеры — в ✔ E-katalog.ru ✔ , советы по выбору, характеристики в каталоге вибротренажеров

Макс. вес пользователя

Наибольший вес пользователя, который вибромассажёр способен гарантированно перенести без поломок. Превышать этот показатель крайне нежелательно: устройство не обязательно сломается сразу, но это может случиться в любой момент, а гарантией подобные случаи не покрываются.

Выбирать вибромассажёр для небольшого количества людей (одного пользователя, для семьи и т. п.) стоит с некоторым запасом — хотя бы в 10-15 кг. Это послужит дополнительной страховкой от поломок. А в случае общественного использования (например, в фитнесс-центрах) стоит ориентироваться на модели с как можно большей выдерживаемой нагрузкой — ведь массажёрами могут воспользоваться люди разного телосложения, в т.ч. весьма крупного.

Тип

Тип определяет конструкцию и особенности применения массажёра.

— Вибромассажер. К классическим вибромассажёрам в данном случае относятся напольные приспособления, состоящие из платформы и вертикальной стойки, на которой установлен двигатель. К шкивам двигателя крепятся массажные ремни, которые и обеспечивают воздействие на тело. Ремни могут иметь разную конструкцию и предназначаться для разных участков тела — от шеи до бёдер; также и сам массаж может иметь разную интенсивность и разное воздействие — расслабляющее, косметическое и даже коррекционное.

— Виброплатформа. В соответствии с названием, в подобных устройствах вибрирует не ремень, а непосредственно платформа, на которой стоит пользователь. Их назначением является не столько массаж сам по себе, сколько повышение эффективности при занятиях спортом. Вибрации специально подобранной частоты и амплитуды заставляют мышцы сокращаться и расслабляться в ответ; это усиливает кровообращение, способствует укреплению мышц, сухожилий и костей, а также нормализации обмена веществ и выведению лишней жидкости. Также отметим, что подобная техника может иметь дополнительное спортивное оснащение; один из наиболее популярных вариантов — встроенные эспандеры. Для массажа как такового классические виброплатформы подходят слабо, хотя могут применяться и в таком качестве (например, для икроножных мышц). В то же время существуют модели, комплектуемые ремнями и способные работать аналогично вибромассажёрам (см. выше).

Мощность

Мощность двигателя, установленного в вибромассажёре. Чем мощнее двигатель — тем интенсивнее может быть воздействие и тем больше скоростей и программ можно предусмотреть в устройстве. Однако сама по себе высокая мощность не обязательно означает обилия возможностей.

Кроме того, фактическая эффективность в большей степени зависит не от мощности, а от особенностей используемых ремней, частоты и амплитуды вибраций и т.п. Поэтому данный параметр, по сути, является второстепенным, и выбирать вибромассажёр стоит прежде всего по особенностям программ и оснащения. В свете этого для многих моделей мощность вообще не указывается.

Технически от мощности зависит энергопотребление устройства и нагрузка на электросети, но даже в самых мощных вибромассажёрах эти показатели относительно невелики — до 1 кВт.

Количество программ

Количество отдельных программ работы, предусмотренное в конструкции массажёра. Не стоит путать этот параметр с количеством скоростей (см. ниже): многие программы предусматривают изменение скорости в процессе работы.

Чем больше это количество — тем универсальнее устройство, тем выше вероятность найти в нём оптимальный для каждого конкретного случая вариант. С другой стороны, стоит иметь в виду, что конкретный ассортимент программ может быть разным, его стоит уточнить перед покупкой. В итоге вполне возможно, что модель с меньшим количеством программ окажется более подходящей, тогда как в более продвинутом устройстве нужных вариантов может вообще не оказаться.

Количество скоростей

Количество скоростей, на которых способно работать устройство. Во многих классических вибромассажёрах (см. «Тип»), где нет специальных программ, этот показатель фактически соответствует количеству режимов работы. В любом случае от скорости напрямую зависит интенсивность воздействия; а значит, чем больше скоростей — тем больше вариантов выбора. С другой стороны, конкретные значения скоростей и то, насколько они подходят для конкретных целей, уточнить всё равно не помешает.

Количество поясов

Количество поясов, входящих в комплект поставки. Отметим, что поясами могут комплектоваться не только классические вибротренажёры, но и виброплатформы (см. «Тип»).

Разные виды поясов предназначаются для разных видов массажа; соответственно, чем больше их в комплекте — тем больше вариантов доступно. В то же время перед покупкой желательно уточнить, какими именно поясами комплектуется вибромассажёр. Также отметим, что при необходимости пояса можно, как правило, докупить и отдельно.

Регулировка высоты

Возможность изменять рабочую высоту вибромассажёра (высоту установки блока с мотором и шкивами для ремня). Данная функция позволяет оптимально подстраивать устройство под рост конкретного пользователя. Она особенно актуальна в том случае, если устройство предназначается для очень высоких или, наоборот, миниатюрных людей (нерегулируемая высота обычно рассчитана на средний рост). Помимо этого, регулировка высоты может пригодиться для специфических видов массажа.

Пояс “Тысяча пальцев”

Наличие пояса «Тысяча пальцев» в комплекте поставки вибромассажёра.

Массаж с использованием такого пояса способствует выводу лишней жидкости из тканей и считается одной из самых эффективных мер против целлюлита.

Пульт ДУ

Наличие пульта дистанционного управления в комплекте поставки вибромассажёра.

Основное удобство пульта ДУ в данном случае заключается в том, что с его помощью можно управлять устройством, не отвлекаясь от процедуры. По ряду причин данная функция встречается в основном среди виброплатформ (см. «Тип»).

Страна происхождения бренда

Страна, являющаяся «родиной» бренда, под которым выпущен вибромассажёр. Стоит учитывать, что фактическое место производства может находиться совсем в другой стране; а страну происхождения бренда указывают для того, чтобы сделать товар более привлекательным для покупателя. С другой стороны, в современном мире качество изделия зависит не столько от страны, сколько от того, как это качество контролируется конкретным производителем. Поэтому ориентироваться при выборе стоит прежде всего на бренд, а не на страну.

Габариты

Размеры оборудования в собранном и готовом к работе состоянии. Важно отметить, что на деле необходимо больше пространства для комфортной и правильной эксплуатации тренажера.

Виброплатформа: противопоказания, польза и вред

Несмотря на то, что она признана наиболее щадящей методикой физической нагрузки, виброплатформа противопоказания свои имеет. И чтобы оценить, насколько она полезна или вредна, следует изучить их.

Абсолютные противопоказания

Положенный в основу действия виброплатформы принцип вибрации обуславливает ряд четко регламентированных противопоказаний. К таковым врачи относят:

весь период беременности – посылаемые импульсы могут негативно отразиться на состоянии и прикреплении плаценты, что в большинстве случаев способно вызвать выкидыш. Кроме того, в первом триместре виброплатформа вред может нанести и в процессе закладки основных систем, вызвав аномалии развития;
весь период лактации – из-за непредсказуемого эффекта воздействия на механизмы выработки молока;
при кожных заболеваниях – в данном случае речь идет о механическом воздействии на эпидермис, который в результате трения может серьезно пострадать;
шунтирование – вибрация способна нейтрализовать его положительный эффект;
сахарный диабет;
заболевания с полным запретом на прогревание пораженных участков – опухоли;
наличие искусственных органов и протезов;
эпилепсия – вибрационное воздействие способно передать импульс в головной мозг и вызвать приступ. В данном случае больной просто не успеет отстраниться от тренажера и может получить травмы, различной степени тяжести;
тромбоз – вибрация может вызвать движение тромбов и их скопление в определенном участке. По той же причине тренажер «Виброплатформа», противопоказания к которому рассматриваются, не рекомендуется к использованию людьми, перенесшими инфаркт или инсульт;
камни, расположенные в почках, желчном пузыре – вибрация способна вызвать их движение и закупорку каналов;
остеопороз в тяжелой стадии.

При наличии указанных факторов занятия на виброплатформе строго запрещены.

Относительные противопоказания

При использовании виброплатформы противопоказания могут носить и относительный характер. Так, существует ряд болезней, в период обострения которых не рекомендуется использовать рассматриваемый тренажер. К ним относят:

мигрени – вибрация в период обострения только усилит приступ;
болезни сердечнососудистой системы. Здесь следует оговориться, что согласно последним исследованием вибровоздействие в целом оказывает негативный эффект на работу указной системы при злоупотреблении им из-за возможного изменения частоты пульса;
грыжа в фазе обострения;
установка металлических элементов в системы организма – по общему правилу, ограничение действует в первые 8 недель. Запрет объясняется довольно просто вибрация может вызвать смещение элемента;
воспалительные процессы, в особенности их острые формы;
дисфункция сетчатки глаза.

Стоит ли заниматься на виброплатформе в указанных случаях? Решение должно приниматься совместно с наблюдающим врачом.

О женском здоровье и виброплатформе

В большинстве случаев рассматриваемый тренажер ориентирован именно на женщин. А потому следует знать, какие, кроме беременности и периода лактации, исключительно женские, имеет тренажер «Виброплатформа» противопоказания:

миома – использование тренажера может вызвать как усиленный её нагрев, так и спровоцировать кровотечение, а потому при данном заболевании он абсолютно противопоказан;
контрацепция при помощи спирали – относительно противопоказано, что означает, что использовать тренажер не рекомендуется в первые 4-8 недель;
менструация – категорически противопоказаны занятия на виброплатформе.

Список может быть расширен наблюдающим врачом, знающим индивидуальную картину здоровья своей пациентки.

Польза и вред виброплатформы

Первый фактор, который влияет на полезность его, — это частота использования. Если следовать рекламным лозунгам об ежедневном использовании, то тренажер нанесет исключительно вред. Объясняется это довольно просто: постоянное воздействие вибрации на организм приводит к дисбалансу его систем и органов. Но при разумном подходе и под наблюдением тренера занятия количеством 2-3 раза в неделю могут дать положительный эффект в формировании мышечной массы и укреплению костей.

Второй фактор – это похудение. Строго говоря, при правильном использовании виброплатформы польза её заключается не столько в избавлении от лишней жировой прослойки, сколько в формировании оптимального её уровня и нормализации её состояния. Речь в отношении последней идет об избавлении от целлюлита. Вред же может быть нанесен неправильной техникой выполнения упражнений.

Третий фактор – мягкое в сравнении с активными физическими нагрузками воздействие. После занятий остается чувство легкой усталости. Но относительный вред заключается в том, что при таких занятиях организм не настраивается на столь нужную процедуру активного, глубокого дыхания.

Учитывая все вышеописанное, можно лишь сказать, что несмотря на многочисленные, восторженные отзывы о виброплатформе, подход к её использованию в качестве тренажера должен быть максимально взвешенным, учитывающим все показания и противопоказания.

Виброплатформа для похудения — польза и вред

Есть масса всевозможных изнуряющих диет и тренировок для похудения. Недавно общественность всколыхнула новость о появлении нового уникального фитнесс-тренажера, предназначенного для прокачки всех мышц — виброплатформа.

Насколько он полезен и есть ли противопоказания у этого чуда техники, рассмотрим в следующей статье. И самое главное, ознакомим вас с тонкостями проведения специальной физической процедуры для похудения.

Можно ли похудеть с помощью виброплатформы?

Тренировка, состоящая из комплекса упражнений на виброплатформе, способствует эффективному похудению при безукоризненном соблюдении всех правил. Специалисты считают, что она:

нетравмоопасна;
протестирована и не имеет никаких нарушений;
пригодна не только для новичков, но и для опытных спортсменов.

Для того, чтобы получить максмально эффективный результат от виброплатформы, выполняйте на тренажере целый комплекс упражнений, а не просто стоять на нем, как ошибочно предполагают многие.

Из наиболее популярных свойств виброплатформы выделяются такие, как:

укрепление мышц и костей;
эффективное похудение;
снятие отеков;
повышение упругости кожи;
улучшение микроциркуляции крови;
устранение целлюлита;
вывод из организма вредных веществ.

Как она работает?

Далее расскажем вам подробно, как работает виброплатформа для похудения. Основная ее суть — «заставлять» мышцы сокращаться. Как показывает практика, за одно занятие можно избавиться от 600 килокалорий.

Но прежде чем приступать к тренировкам на виброплатформе, крайне серьезно отнеситесь к выбору потенциального помощника в похудении:

Тренажер с насадками в виде лент улучшает кровообращение и повышает тонус кожи, но жировые отложение при этом не станут меньше;
Виброплатформа большого размера наиболее эффективна для прокачки всей группы мышц, но есть большая вероятность, что она принесет дискомфорт соседям. Ведь как известно, чем больше тренажер, тем больше он издает шума.

Перед покупкой виброплатформы для похудения, в обязательном порядке испробуйте его в действии. Так как даже тренажер, пользующийся наибольшим спросом, может не подойти, в силу каких-то ваших особенностей: высокого роста, большого количества лишнего веса или простой неподготовленности к упражнениям на виброплатформе.

Ошибка многих желающих похудеть на виброплатформе заключается в том, что они на ней просто стоят. А дабы добиться желаемых результатов похудения, необходимо выполнять тренировки, состоящие из целого комплекса упражнений.

Польза

Польза от виброплатформы для похудения заключается в следующем:

устройство сделает ваше тело накачанным и подтянутым;
ускорит процесс метаболизма;
выведет из организма лишнюю жидкость.

Помимо всего прочего, обычное нахождение на виброплатформе, без выполнения всяческих тренировок для похудения, также принесет свою пользу — тонизирует кожу и придаст ей упругость и гладкость.

К тому же, по завершению тренировок для похудения на виброплатформе, можно включить режим «массаж», в следствие чего, после изнурительного комплекса упражнений, вы не будете чувствовать себя уставшим и напряженным.

Немаловажным фактором является и то, что благодаря выполнению любых упражнений на виброплатформе, результаты похудения удвоятся и, как уже упоминалось ранее, вы не будете чувствовать усталости.

Вред

Вред от виброплатформы для похудения допустим только при наличии проблем со здоровьем, а также при неправильном выполнении упражнений.

Так как вибрация негативно сказывается на организме, выполнять упражнения для похудения на виброплатформе рекомендуется не чаще, чем 2-3 раза в неделю. Чрезмерное увлечение упражнениями для похудения на вышеуказанном тренажере может привести к нарушениям работы нервной системы. В некоторых случаях наблюдались даже болевые ощущения при выполнении того или иного действия на тренажере.

Дабы не возникло никаких побочных эффектов, тщательно контролируйте процесс тренировки. А на начальном этапе тренировок на фиброплатформе, рекомендуется посоветоваться с опытными фитнесс-тренерами.

При возникновении сильных болевых синдромов и значительном ухудшении самочувствия, откажитесь от занятий для похудения на виброплатформе..

Противопоказания

Увы, комплекс занятий на этом чуде техники подвластен не всем. Противопоказания виброплатформы для похудения также имеют смысл. Если вы имеете отношение к одной из этих категорий, становиться на вибротренажер категорически воспрещено:

беременность и период кормления;
менструальный цикл;
использование спирали, в качестве контрацептива;
заболевания гинекологического характера;
онкология;
наличие хронических заболеваний;
период инфекционных и воспалительных процессов;
наличие камней в одном из органов;
эпилепсия;
сахарный диабет;
шунтирование;
психические расстройства;
слабый вестибулярный аппарат;
послеоперационный период;
нервные истощения;
пониженное артериальное давление.

Как правильно заниматься?

Далее поведаем о том, как заниматься на виброплатформе, чтобы похудеть:

на начальном этапе занятий на виброплатформе, комплексу упражнения для похудения уделяйте не более 15 минут;
при абсолютной готовности к полноценному комплексу упражнений, увеличьте продолжительность занятий до получаса;
перед каждым занятием на виброплатформе, рекомендуется выполнить его сначала на полу, а уж потом перенести на «вибрирующую возвышенность».

В нижеследующем пункте рассмотрим наиболее эффективные упражнения на виброплатформе, которые, кстати говоря, для пущего эффекта, настоятельно рекомендуется сочетать с правильным питанием.

Упражнения

Упражнения для похудения на виброплатформе эффективны благодаря постоянно движущемуся тренажеру. Рассмотрим же наиболее приемлемые из них:

Сядьте на виброплатформу, скрестив по-турецки нижние конечности. Спина при этом должна быть ровная, а руки расположены на ногах. Сидеть в таком положении необходимо 3-4 минуты;
Лягте на пол, полусогнув одну ногу, а другую расположив на виброплатформу. Затем поднимите ягодицы от пола, расположив вдоль туловища верхние конечности. Задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите данное упражнение 15 раз на каждую;
Лягте на виброплатформу животом, при этом согнув конечности в коленях. Руки должны свободно лежать на полу. Повторите упражнение 15 раз;
Примите положение лежа. Затем согните одну конечность в колене и положите на виброплатформу. Другую же разместите сверху на колено предыдущей. Поднимайте тело от пола, задерживаясь наверху в течение 10 секунд. Сделайте по 15 повторений на каждую.

Но прежде чем приниматься за основной комплекс занятий для похудения, тщательно подготовьте тело с помощью разминки:

Для начала, встаньте на виброплатформу, полусогнув ноги. Спину держите прямо, слегка расслабив ее. Руки должны быть расставлены произвольно, вдоль тела. Таким образом необходимо простоять 2-3 минуты;
Далее встаньте боком к виброплатформе, отойдя от нее на расстояние вытянутой ноги. Затем поставьте руки на бедрах. Стопу одной нижней конечности требуется положить на вибро-тренажер. Другую же следует согнуть. Таким образом получится поза для приседания. Задержитесь в таком положении не более 5 секунд;
Встать на виброплатформу. Одну конечность стопой расположить на поверхность тренажера и таким образом делать выпады вперёд, по 10-15 раз на каждую;
Стоя на виброплатформе, слегка согните ноги. Одну ладонь расположите на поясе, вторую поднимите вверх, тем самым делая неглубокие наклоны в сторону. Затем смените руку и повторите наклон в другую сторону. Выполните по 10-15 повторений в каждую сторону;
Опирайтесь на виброплатформу руками, находясь в положении лежа. Отжимайтесь таким образом 10-15 раз.

Загрузка.

лучших вибрационных тренажеров в Великобритании для похудания

Обновлено 24.01.2020:
Тренажеры с виброплитами сконцентрированы для обеспечения оптимальных физиологических характеристик и единообразия здоровья. Новая технология физической подготовки, тренажер для похудения с силовой пластиной, возвращает гармонические вибрации при физических упражнениях, отличных от всего, что вы использовали.

Что такое вибрационный тренажер?
Вибрационные тренажеры также называют оборудованием для вибрации всего тела, самым последним дополнением к превосходному тренажеру из-за того, что они предлагают упражнения с удивительно низкой ударной нагрузкой.Вибрационные тренажеры обычно включают в себя грамотную систему, которая намеренно «трясет».

: Качающийся корпус виброплиты FIToDo

Состоит из 2 лент сопротивления для тренировки рук
Качающийся массажер для тряски всего тела
Вибрационные плиты Тренажер для фитнеса Вибрация
Подключение Bluetooth и USB для прослушивания треков
Снижение веса, сжигание жира, тонус мышц
Расслабьте мышцы, улучшите кровообращение
Вибрация тела для расслабления и тренировки на тренажере

£ 129 Машина для виброплиты FIToDo Body — Получите!

: Машина тонера тела БХ фитнеса с поясом

вибрации

Построен с 3 массажами, а также расслабляющим браслетом
Подиум из PlexiGlass отлично смотрится в любом доме
Машина для массажа с тактильным вибрационным ремнем
Улучшить кровообращение с помощью успокаивающего массажа
Обеспечивает глубокий массаж различных частей тела
Расслабьтесь при перегруженных мышцах и болящих суставах
Extra 3 Многофункциональный ремень 6-скоростной двигатель

ПРОФИ

Настоятельно рекомендуется. .
Вибромассаж Фитнес

£ 266 BH Fitness Body Toner Machine с поясом — Получите!

: тренажер ZEN Vibration для похудения

Виброплита и качающаяся система для фитнеса
Определение количества использованных калорий и охваченного диапазона
Walk Jogging Sprinting — 2 года гарантии UK
Беспроводное управление для идеального управления функциями
Мощность 95 Вт 3 автоматических настройки, ручные режимы
на массажной системе
Вибрационная платформа для тренировок в специальной конструкции
Три режима автоматических упражнений, которые похудели

ПРОФИ

Три тренировочных зала
Простой в использовании цветной светодиод

£ 299 ZEN Vibration Fitness Machine — Получите!

Сжигать энергию и жир тела

Осциллирующие вибрации этих тренажеров для похудения передают энергию телу, что, в свою очередь, заставляет группы мышц расслабляться и сокращаться.Естественно, как и во время обычных тренировок, растяжение и последующее расслабление мышц сжигают энергию тела и т. Д.

Тонеры для тела и смартфоны

Поддерживайте форму, вибрирующий тонизирующий аппарат для тела вызывает определенную реакцию через группы мышц несколько раз в секунду. Пройдет совсем немного времени, прежде чем ваше тело разогреется, и несколько современных тренажеров будут подключены к интеллектуальным весам через приложение.

Трехплоскостной тоник для тела с вибрацией

Тем не менее, разговоры продолжаются относительно того, какое из этих двух виброплат действительно более желательно.Несколько отчетов подтвердили, что каждый тип вибрационного оборудования превосходен, позволяя развивать и тонизировать мышцы, а также снижать вес.

Осциллирующие версии имеют тенденцию быть более популярными по сравнению с конструкциями с верхней и нижней пластинами, будь то в фитнес-центрах или оздоровительных салонах, возможно, в трехуровневом типе, который люди покупают для своего дома.

Подиум Powerplate для рук и ног

Обычные силовые и силовые упражнения создают нагрузку на группы мышц за счет увеличения веса.Используя подиум Powerplate с вибрацией, выбирается особая частота повторения, а также множество вибраций, плюс движение пластины, которое задействует руки и ноги.

Тренажер для виброплиты

Вибрации способствуют рефлекторному сокращению мышечной массы, что приводит к продвинутому уровню мышечной службы, а также увеличению усилия. Наивысшая мышечная активация тренажера Vibro Plate стимулирует лучше, чем стандартные упражнения, и подразумевает, что для полноценной работы мышц требуется более короткий период.

Оборудование для вибрации всего тела

Благодаря вибрации всего тела вы можете вставать, как беговая дорожка, сидеть или даже лежать на тренажере с вибрирующим подиумом. Поскольку воблер вибрирует, он посылает энергию телу, заставляя мышцы расслабляться и сокращаться. Этот опыт может заставить вас почувствовать, что вы тренируетесь в одиночестве.

: Тренажер MAXXUS Vibration Powerplate

Ремни для упражнений на верхнюю часть тела
Вибрационная пластина с дистанционным устройством на запястье
Используйте дома тренажеры для бега на короткие дистанции
Функции устройства Боковое переключение колебаний
Привод мощностью 95 Вт с дистанционным управлением на запястье
Высококачественное вибрационное оборудование для фитнеса
Большая пластина для упражнений с резиновой поверхностью

ПРОФИ

Тренировки верхней части тела
Тренажер для всего тела

£ 235 MAXXUS Vibration Powerplate — Получите!

: Вибрационная доска BlueFin для эффективных тренировок

Как бороться с жиром и победить выпуклость
5 приложений — 180 уровней звука Bluetooth
Большая противоскользящая поверхность для эффективной тренировки
Бесшумный вибромотор для бесшумных упражнений
поставляется с новейшей концепцией виброплиты
Защита от пота, эргономичность и дистанционное управление
Тонкая виброплита для похудания и укрепления

ПРОФИ

Как избавиться от жира и повысить тонус
5 программ — 180 уровней

£ 139 Вибрационная доска BlueFin для тренировок — получите!

Работают ли тренажеры для фитнеса с вибрацией?

Промоутеры утверждают, что менее четверти часа в день с использованием вибрационной машины для похудения 3 раза в неделю может способствовать снижению веса.Он избавляет от жира, повышает универсальность, улучшает кровообращение, уменьшает мышечные боли после тренировки, развивает силу и снижает количество факторов гормонального стресса.

Клуб здоровья или домашнего использования?

Детальное исследование вибрации всего тела недостаточно. Однако не очевидно, предлагают ли волны тот же набор преимуществ, что и тренировки, в которых вы принимаете участие, например, бег трусцой. Вы можете найти виброплиту в ближайшем оздоровительном клубе или купить ее для личного пользования.

Накачать мышцы и сжечь калории

Некоторые исследования показывают, какая вибрация может помочь увеличить мышечную силу, что может помочь в снижении веса, если вы дополнительно снизите потребление калорий. Если объединить этот вид тренировки на тренажере с тонером для тела и здоровое питание, это будет жизнеспособным вариантом, как и модель гребного тренажера.

Кровообращение и уменьшение жира

Просто сжигая больше энергии по сравнению с тем, что вы потребляете, вы можете начать избавляться от жира за счет жировых запасов системы.Это увеличивает кровообращение в организме, что в основном оказывает определенную помощь порам, коже и группам мышц.

Спортивные и вибрационные тренажеры

Технологии вибрационных тренировок также широко используются в сфере спорта. Спортсмены используют вибрационные тренажеры для собственного совершенствования, и они также, как правило, улучшают свои собственные результаты и упражнения.

Официальный сайт Genki® Fitness | Вибрационная платформа

Получите подтянутый и настроенный кузов без каких-либо усилий прямо сейчас с помощью вибропитания Genki по доступной цене! Всего 10 минут в день, 3 раза в неделю, вы легко укрепите свое тело. Вибрационный станок становится все более популярным в Америке. Он задействует собственные рефлексы тела для удобной тренировки мышц. Исследования показывают, что вибрационная платформа очень эффективна для укрепления, тонизирования, уменьшения жира, а также может использоваться как общий массажер для облегчения мышечной боли и улучшения кровообращения.Если вы хотите получить наилучшие результаты от тренировки с вибрацией , попробуйте ее в стрессовой позе, такой как приседания, отжимания или планка, которая может воздействовать на определенные области мышц. С большими мощными двигателями, регулируемыми более чем на 100 уровней скорости, Genki вибрационная машина machine — действительно лучшая вибрационная платформа , которая обеспечивает идеальный баланс между фитнесом и расслаблением. Когда вы тренируетесь на вибрационном тренажере Genki для похудания, ваши мышцы могут работать с невероятной скоростью — 22 сокращения в секунду! Если сила тяжести в 5 раз превышает силу тяжести, ваше тело оказывает потрясающее воздействие! Вы можете тонизировать, подтягивать и сжигать лишний жир — стать стройным и сильным.Вы с легкостью вернете фигуру! С вибрационным тренажером Genki вы можете наслаждаться:
• Повышенная гибкость и прочность
• Тонизирует и удлиняет мышцы
• Снятие напряжения, расслабление и массаж
• Улучшение кровообращения
• Снижение веса и тонизирование тела

Наши высокоскоростные вибрационные машины Genki могут помочь повысить эффективность упражнений на более широких платформах, чем другие вибрационные машины. Его нескользкая конструкция и колеса для легкого передвижения очень удобны для повседневного использования.Благодаря легко читаемому ЖК-экрану и более чем 100 настройкам скорости неудивительно, что все больше и больше людей хотят купить его сейчас. Если вы делаете покупки в Интернете, наш ассортимент вибрационных машин и виброплатформ поможет вам стать лучше с меньшими усилиями и меньшими деньгами!

Вибрация всего тела: эффективная тренировка?

Вибрация всего тела может принести пользу для фитнеса и здоровья, но неясно, так ли она полезна для вас, как обычные упражнения.

При вибрации всего тела вы стоите, сидите или лежите на машине с вибрирующей платформой.Когда машина вибрирует, она передает энергию вашему телу, заставляя ваши мышцы сокращаться и расслабляться десятки раз в секунду. Это может вызвать у вас ощущение, будто вы напрягаетесь.

Вы можете найти вибратор для всего тела в местном тренажерном зале или купить его для домашнего использования.

Защитники говорят, что всего 15 минут в день вибрации всего тела три раза в неделю может помочь похудеть, сжечь жир, улучшить гибкость, улучшить кровоток, уменьшить болезненность мышц после упражнений, укрепить силу и снизить уровень гормона стресса кортизола.

Но всесторонние исследования вибрации всего тела отсутствуют. Пока неясно, приносит ли вибрация всего тела такой же ряд преимуществ для здоровья, как и упражнения, которыми вы активно занимаетесь, например ходьба, езда на велосипеде или плавание.

Некоторые исследования действительно показывают, что вибрация всего тела может помочь улучшить мышечную силу и что она может помочь с потерей веса, если вы также сократите количество калорий.

Вибрация всего тела может иметь значение не только в спорте и фитнесе. Некоторые исследования показывают, что вибрация всего тела при правильном выполнении и при необходимости под наблюдением врача может:

Уменьшить боль в спине
Повышение силы и равновесия у пожилых людей
Уменьшить потерю костной массы

Тем не менее, если вы хотите похудеть и улучшить физическую форму, придерживайтесь здоровой диеты и включайте физическую активность в свой распорядок дня.Если вы выберете вибрацию всего тела, не забудьте также заняться аэробикой и силовыми тренировками.

И поскольку вибрация всего тела может быть вредной в некоторых ситуациях, посоветуйтесь с врачом перед ее использованием, особенно если вы беременны или имеете какие-либо проблемы со здоровьем.

Что такое зумба?
Почему в моем напитке присутствует BVO?

08 апреля 2020 Показать ссылки

Rosenberger A, et al. Изменения активности двигательных единиц и потребления кислорода в дыхательных путях в течение 6 недель прогрессивной вибрации всего тела в сочетании с прогрессивной тренировкой с отягощениями высокой интенсивности.Журнал скелетно-мышечных и нейронных взаимодействий. 2019; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31186386. По состоянию на 8 марта 2020 г.
Каратранту К. и др. Влияние частоты тренировок с вибрацией всего тела на нервно-мышечную работоспособность: рандомизированное контролируемое исследование. Биология спорта. 2019; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6786327/. По состоянию на 18 марта 2020 г.
Camacho-Cardenosa M, et al. Влияние вибрационной тренировки всего тела в сочетании с циклической гипоксией на минеральную плотность костей у пожилых людей.Границы физиологии. 2019; DOI: 10.3389 / fphys.2019.01122.
Zago M, et al. Вибрационная тренировка всего тела у людей с ожирением: систематический обзор. PLoS One. 2018; DOI: 10.1371 / journal.pone.0202866.
Памуков Д.Н. и др. Вибрация всего тела и локальные мышцы немедленно улучшают функцию четырехглавой мышцы у людей с реконструкцией передней крестообразной связки. Архивы физической медицины и реабилитации. 2016; DOI: 10.1016 / j.apmr.2016.01.021.
AskMayoExpert.Артроз кисти или запястья. Клиника Майо; 2019.
Fischer M, et al. Долгосрочные эффекты вибрации всего тела на походку человека: систематический обзор и метаанализ. Границы неврологии. 2019; DOI: 10.3389 / fneur.2019.00627.
Zeng Y-L и др. Упражнение с вибрацией всего тела при болях в пояснице. Протокол метаанализа рандомизированного контролируемого исследования. Лекарство. 2018; DOI: 10.1097 / MD.0000000000012534.
Беременность. Министерство здравоохранения и социальных служб США.https://www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/staying-healthy-and-safe. Доступ 30 марта 2020 г.

Посмотреть больше ответов экспертов .