Витамины для сухожилий и связок: Какие нужны витамины для костей, суставов и связок — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Препараты для суставов и связок

Витамины для суставов, спортпит для связок (спортивное питание для связок и суставов)

Известно, что движение – жизнь. Способность ходить, бегать, плавать – рассматриваются человеком как само собой разумеющееся. Однако возрастные изменения, спортивные и бытовые травмы влияют на состояние нашего опорно-двигательного аппарата. Наступает момент, когда мы ищем волшебные таблетки от суставов в конечностях, а порой и во всем теле испытывая дискомфорт. В связи с этим, добавки для суставов и связок спортивное питание и фармацевтика как индустрии прочно ввели в рацион современного человека.

На рынке спортивное питание для связок включает целый ряд БАД для суставов, отзывы о которых так многообразны в сети. Витамины для суставов предназначены для снятия воспаления, восстановления хрящевой и костной ткани, заживления травмированных связок и сухожилий, улучшения выработки суставной смазки (синовиальной жидкости), развития эластичности и прочности связочного аппарата, снижения болевых ощущений, устранения хруста при движении, упрочнения костей.

Форм выпуска предостаточно: порошки, жидкие концентраты, капсулы, таблетки для суставов. Добавка для суставов может быть как однокомпонентная, так и как комплексный препарат для связок и суставов. Основные компоненты БАД для связок: хондроитин, мсм (или сера), глюкозамин, коллаген, гиалуроновая кислота, различные масла, жирные кислот, минералы и растительные экстракты.

Для здоровья связочного аппарата особенно важна профилактика проблем, — спортпит для суставов и связок обойдется куда дешевле лечения. Перед тем как витамины для суставов купить, имейте в виду, что пропиваются они длительными курсами по 3-4 месяца без перерыва. В профилактических целях в среднем препарат для суставов принимают курсом в один месяц раз в полгода. Со стороны ЖКТ витамины для суставов отзывы вызывают вполне комфортные. Однако большей частью таблетки для суставов не рекомендуется принимать натощак, иначе могут возникнуть проблемы с пищеварением и дискомфорт.

Витамины для суставов купить в Краснодаре по низкой цене просто:

Добавьте выбранный препарат для суставов в корзину интернет-магазина Атлет.
Укажите способ получения заказа и оплаты.
После оформления заказа дождитесь звонка менеджера и согласуйте все детали.

На сайте представлены витамины для связок и суставов как российских, так и импортных производителей. Приходите в один из розничных магазинов спортивного питания сети Атлет в Краснодаре. Там вы найдете спортивное питание для суставов и связок как для профессионалов, так и для любителей. Про практически любой препарат для связок, витамины для суставов отзывы в сети встречаются в большом количестве. Витамины для связок – это целый класс веществ с разным механизмом действия.

Таблетки от суставов, а точнее от боли в них, весьма популярны в спортивных кругах. В нашей сети вы найдете препарат для суставов, необходимый под ваши цели. Мобильность и подвижность станут верными спутниками на пути к поставленным целям. Болевые ощущения уйдут, оставив место свободному движению без стеснения и ограничения. Вы сможете увеличить нагрузки, укрепить тело, поднять показатели здоровья.

То, что раньше казалось невозможным по причине испытываемого дискомфорта, станет привычным. Не экономьте на здоровье, это самый важный ресурс в жизни человека.

Профилактика и восстановление сухожилий

В любом виде спортатравмы не редкость, даже с виду безобидные и безопасные занятия могут повлиять на сухожилия или суставы.

Нужно отметить, что именно суставы и связки наиболее часто подвержены травмам, так как наиболее часто выдерживают большие нагрузки.

К примеру, в бодибилдинге суставы могут не выдержать стремительное наращивание массы тела, тем более в сочетании с большими весами. Чаще всего это происходит при плохой разминке, которая не протекает и пару минут.

Спортивное питание для суставов

Какие препараты могут ускорить процесс восстановления связок:

Сульфат глюкозамина.
Коллаген.
Сульфат хонроитина.
Метилсульфонилметан.
Кальций и витамин D.
Коллаген.
Омега 3.
Витамин С.

В целях профилактики лекарственные препараты необходимо принимать несколько раз в год, а курс должен длиться не более двух месяцев. Лучше всего принимать проверенные комплексные препараты, наиболее популярные среди которых сейчас:

TwinlabJoint Fuel. Препарат способствует укреплению хрящей, костей и суставов. Состав включает мощные укрепляющие элементы, это хондроитин и глюкозамин. На также есть и имеются и другие полезные витамины, которые также влияют на организм положительным образом.
Ultimate Nutrition Glucosamine Chondroitin. Улучшает состояние соединительной ткани, и тем самым восстанавливает поврежденные связки.
Universal Nutrition Animal Flex. Данные элемент спортивного питания включает в себя сразу несколько комплексов, способствующих не только укреплению, но и полному восстановлению травмированных связок.

Профилактика травм суставов

Для того чтоб избежать травм, нужно тренироваться с умом и без излишних нагрузок. Для культуриста наиболее травмоопасными считаются становая тяга, приседания, подтягивания, жимы, французский, классический, армейский, жим стоя или сидя, а также жимы на наклонных скамьях.

Как уже говорилось, разминка является профилактикой во избежание травм,поэтому нужно уделять ей должное внимание.

Во время тренировочного процесса нужно делать акцент на укрепление связок и суставов. При травме ни в коем случае не стоит перегружать поврежденную связку.

Для профилактики необходимо принимать как минимум натуральные продукты, в составе которых имеется желатин и белок. Купить спортивное питание и витамины для суставов вы можете в любом магазине спортпита. Одним из таких является интернет-магазин «Килоспорт». Наши менеджеры помогут подобрать вам необходимые витамины для профилактики травм суставов.

4 натуральных средства для восстановления после спортивных травм — Блог

После спортивной травмы или растяжения связок очень важно оказать немедленную первую помощь. Ниже приводится краткое описание методов:

Поврежденный участок должен находиться в состоянии покоя во избежание дальнейших повреждений.

Наложить лед на область боли, чтобы уменьшить отек и кровотечение.
Наложить на поврежденный участок эластичный бинт, чтобы уменьшить отек и кровотечение.
Поднять поврежденную часть выше уровня сердца, чтобы увеличить дренаж жидкости из поврежденного участка.

Но это еще не все, что можно сделать. В ближайшие дни после травмы, вы можете значительно сократить время восстановления за счет веществ, которые уменьшают воспаление и ускоряют заживление. Вот четыре особенно полезных способа:

1. Целебные витамины и минералы

Некоторые вещества очень важны для ускорения процесса восстановления. Важное значение имеет добавление витамина С, поскольку витамин С играет важную роль в профилактике и лечении травм. Дефицит витамина А может отрицательно влиять на состояние сухожилий и синовиальных сумок. В дополнение к C, витамин А, цинк, витамин Е и селен также важны, не только ввиду их ранозаживляющих свойств, но и из-за их антиоксидантного действия.

2. Флавоноиды

Флавоноиды, группа растительных пигментов, ответственных за цвет многих фруктов и цветов. Они являются чрезвычайно эффективными для уменьшения воспаления и укрепления коллагеновых структур. Коллаген является основным белком в сухожилиях и других соединительных тканях. Флавоноиды помогают поддерживать здоровую структуру коллагена путем (1) уменьшения проницаемости кровеносных сосудов, что уменьшает приток воспалительных медиаторов к области повреждения; (2) предотвращения повреждения свободными радикалами за счет своих мощных антиоксидантных свойств; (3) ингибирования повреждения коллагеновой ткани, вызванное ферментами, разрушающими коллаген; (4) ингибирования высвобождения воспалительных химических веществ; (5) усиления естественного перекрестного связывания волокон коллагена, что делает их более прочными. Отличными источниками флавоноидов, являются сосновая кора или экстракт виноградных косточек. Рекомендуется принимать их от 150 до 300 мг в день.

3. Бромелайн и другие протеолитические ферменты

Отмечается, что бромелайн, белковый ферментный комплекс ананаса, оказывает большое количество полезных эффектов, включая уменьшение воспаления в случаях повреждения или травмы при занятиях спортом и предотвращение отека после травмы или операции. В одном из самых интересных исследований, при котором использовался бромелайн для лечения спортивных травм, принимали участие 146 боксеров. Семьдесят четыре получали бромелайн, и у 58-и из них все признаки ушибов полностью исчезли в течение четырех дней. Из 72 боксеров, которые не принимали бромелайн, через 4 дня только у 10-и полностью прошли ушибы; остальным потребовалось от 7 до 14 дней, чтобы полностью поправиться. Это впечатляет! Средство рекомендуется принимать по 200-500 мг два раза в день между приемами пищи.

4. Куркумин

Куркумин, желтый пигмент куркумы, обладает отличным противовоспалительным и антиоксидантным действием. Во время исследований на животных было обнаружено, что куркумин так же эффективен, как кортизон или мощный противовоспалительный препарат фенилбутазон. Однако, в то время как кортизон и фенилбутазон известны значительной токсичностью, куркумин не имеет побочных эффектов. Одной из проблем, связанных с куркумином, является всасывание, но в настоящее время существует ряд методов и продуктов, которые усиливают поглощение куркумина. Одним из таких методов является связывание куркумина с соевыми фосфолипидами для получения продукта под названием Meriva. Исследования с другой продвинутой формой куркумина, теракурмином, демонстрируют еще большую степень всасывания (по крайней мере, в 27 раз большую, чем с обычным куркумином). Следуйте инструкциям по употреблению любой из этих улучшенных форм.

Если вы получили спортивную травму, которая кажется серьезной, вам обязательно нужно обратиться к врачу. Существует также ряд методов физической терапии, которые могут быть весьма полезными для ускорения восстановления здоровья и облегчения боли. Но вы можете сразу начать процесс исцеления, используя эти четыре естественных способа.

Автор статьи – главный научный консультант iHerb доктор Майкл Мюррей. Вот уже более трех десятилетий доктор Мюррей является авторитетным экспертом и автором публикаций в области питания, пищевых добавок и натуральных продуктов. Он написал более 30 книг, включая бестселлер Encyclopedia of Natural Medicine («Энциклопедия натуральной медицины»), который выдержал уже пять изданий и используется более 100 000 специалистов в области медицины по всему миру. Более подробно о докторе Мюррее – на DoctorMurray.com или на его странице на iHerb.

Продукция, представленная в статье

Поделиться этой статьей

BeFirst Collagen+vitamin C

Collagen hydrolyzed + vitamin C powder от Be First содержит в составе коллаген и витамин С, являющиеся основными элементами, из которых состоит соединительная ткань нашего организма: хрящи, суставы, связки.

Прием добавки поддерживает здоровье суставов при больших физических нагрузках, например, высокоинтенсивных силовых тренировках.

Collagen + vitamin C powder – это добавка, рассчитанная не только на профессиональных спортсменов-силовиков, но и всех, кто занимается фитнесом для здоровья, или просто ведет активный образ жизни. Прием коллагена с витамином С окажет позитивное влияние на все виды соединительной ткани – не только сухожилия, связки и хрящи суставов, но и на эластичность сосудов, гладкость и упругость кожи и т.д.

Почему нам нужен коллаген?

Коллаген – это основной белок соединительной ткани, которая составляет оболочки и структурные элементы всех органов – сухожилия и связки, стенки сосудов, хрящи, кожу и др. Коллаген является своего рода биологическим полимером, волокна которого отличаются прочностью, упругостью, эластичностью. Это вещество обеспечивает устойчивое положение в организме всех органов, их функции и взаимодействие между ними.

Поэтому ясно, что коллаген исключительно важен для нашего организма, особенно когда он испытывает серьезные нагрузки – стрессы, физические усилия, неблагоприятное воздействие внешней среды. Коллаген синтезируется в нашем организме, существенное количество его попадает внутрь с животной пищей. Однако, с возрастом возникает и нарастает дефицит коллагена. Это обусловлено возрастным замедлением обменных процессов, а также малым поступлением коллагена с пищей в силу того, что широко распространенная животная пища (мясо, рыба, молочные продукты) содержат исчезающее мало количество этого белка, а его основные биологические источники – хрящи и сухожилия животных, суставы, субпродукты, которые в прошлом входили в рацион, сегодня пользуются значительно меньшей популярностью. На дефицит коллагена влияют и другие факторы – повышенные нагрузки и стрессы, неблагоприятная экология, болезни и т.п. Именно поэтому дополнительный прием коллагена с витамином С в порошке или капсулах играет такую важную роль в сохранении здоровья и жизненной активности.

Нужен ли спортсмену Collagen + vitamin C?

В спорте серьезные регулярные нагрузки приводят к повышенному износу суставов, а тренировочный и соревновательный режим часто не оставляет достаточного времени на полное восстановление. В итоге с течением времени суставы начинают терять упругость, возникает хруст, скованность и другие проблемы, которые могут привести в итоге к серьезному заболеванию и остановке спортивной карьеры. Снизить вероятность такой ситуации позволяет прием коллагена в виде добавки с профилактической целью.

На мышечный рост и силовые показатели прием коллагена тоже влияет положительно, хотя и косвенно. В мышечной ткани тоже много коллагеновых волокон, кроме того, сила мышц весьма коррелирует с прочностью сухожилий и связок, прикрепляющих мышцы к костям. Прием лучших витаминов и коллагена позволит предотвратить или минимизировать такие распространенные спортивные травмы как надрыв связок, растяжение сухожилий и т.п.

Как действует коллаген с витамином С?

Коллаген действует по нескольким направлениям. В первую очередь он снабжает систему синтеза коллагеновых волокон необходимым материалом, без чего соединительная ткань будет неуклонно слабеть и становиться рыхлой. Витамин С в составе добавки также играет важную роль, поскольку он необходим для синтеза коллагена и его достаточное поступление ускоряет этот процесс.

Кроме того, коллаген подавляет деятельность ферментов, разрушающих коллагеновые волокна, смещая равновесие в сторону восстановления и образования новой ткани.

Укрепление соединительной ткани, повышение ее плотности, прочности и эластичности позволяет интенсивнее тренироваться, не опасаясь травмирования связок или ускоренного износа суставов. Витамины с коллагеном для суставов позволяют намного дольше сохранить здоровье.

Что даст прием гидролизованного коллагена с витамином С?

В состав добавки входит именно гидролизованный коллаген с витамином с, поскольку в природной полной форме коллаген очень труден для пищеварительных ферментов человека. Поэтому он подвергается специальной обработке, частично разрушающей большие коллагеновые волокна до небольших фрагментов, легко усваиваемых в ЖКТ. Проникая в кровь, коллаген доставляется в те части тела, где особенно остро ощущается его нехватка и дает следующие эффекты:

ускорение регенерации ослабленных и поврежденных элементов хрящей, сухожилий, мышц и кожи,
повышение прочности и эластичности суставов и связочного аппарата, гладкости кожи,
насыщение мышц дополнительным притоком аминокислот,
более быстрый рост мышц и силовых возможностей.

Прием коллагена с витамином С также помогает повысить работоспособность и укрепить иммунитет.

Есть ли побочные эффекты и противопоказания?

К приему коллагена практически нет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости, поскольку это природный белок с больших количествах присутствующий в нашем организме.

Коллаген с витамином С инструкция по приему рекомендует употреблять перед едой (за полчаса) или спустя 2 часа после еды, чтобы его переваривание не вступало в конфликт с усвоением других пищевых белков и усвоение было максимальным. Суточная дозировка в 6-7 г считается оптимальной. А продолжительность курса устанавливается инструкцией к collagen vitamin С от 1 до 3-х месяцев. Потом рекомендуется сделать перерыв перед тем как повторить курс.

Цена на витамины и коллаген сегодня позволяет применять эти добавки и поддерживать здоровье суставов и связочного аппарата, а также кожи на высоком уровне в течение максимально долгого времени, невзирая на значительные нагрузки, стрессы и плохую экологию.

Итак, прием Be First Collagen hydrolyzed + vitamin C powder способствует:

укреплению сухожилий, хрящей, связок;
питанию мышц за счет высокого содержания аминокислот;
улучшению свойств кожного покрова.

8 in 1 Эксель Глюкозамин витамины для собак (Excel Glucosamin) в Кирове

8 in 1 Эксель Глюкозамин витамины для собак (Excel Glucosamin)

Глюкозамин — это природное вещество, вводящее в состав суставов, связок, сухожилий, глубоких слоев кожи. При недостатке глюкозамина ухудшается состояние кожи (сухость, перхоть, излишняя утонченность, вялость) и шерсти (тусклость, хрупкость, волос не прочно держится в волосяной луковице). У собак наблюдается слабость суставных связок, внешне это может проявляться как размет, вихляющая походка, припадание на одну из лап. Отстает развитие и своевременное формирование суставной сумки — нарушается целостность суставных хрящей, что может привести к развитию артритов и артрозов, а так же к постоянной хромоте, особенно страдают локтевой и тазобедренные суставы. Данный препарат представляет комплекс, в состав которого входит не только глюкозамин, но и кальций, фосфор, витамин С, важные микроэлементы.

Ветеринары рекомендуют его в качестве профилактического средства растущим щенкам, молодым собакам для укрепления суставов и связок, полноценного развития костяка, сохранения правильного обмена веществ, улучшения шерстного покрова. Как лечебный препарат в период восстановления после заболеваний или травм опорно-двигательного аппарата (переломы костей, болезни суставов, повреждения связок и т. п.).

Глюкозамин прекрасно сочетается с другими витаминно-минеральными комплексами фирмы «8 in 1». Только по рекомендации ветеринарного врача, можно уменьшать или увеличивать дозировки «Глюкозамина» и включать его в схемы лечения вместе с другими лекарственными препаратами. Ингредиенты: Дикальций фосфат, глюкозамин гидрохлорид, вытяжка из печени, кальция аскорбат (источник витамина С), стеариновая кислота, вытяжка из куриного желудка, цитрусовый биоароматизатор, оксид железа, стеарат магния, протеинат марганца, протеинат цинка, протеинат железа, протеинат меди. Инструкция по применению: Данный препарат можно давать отдельно или смешивать с пищей, во время кормления собаки. В случае применения более чем 2-х месяцев подряд, дозу можно уменьшить на 1 таблетку.

Рекомендуемая доза:

Собакам весом Менее 11 кг 1 таблетка в день

От 11 до 22 кг 2 таблетки в день

От 22 до 34 кг 3 таблетки в день

От 34 до 45 кг 4 таблетки в день

Более 45 кг 5 таблеток в день.

Производство: Германия

Polidex Gelabon plus витамины д/собак укрепление связок и суставов

Gelabon plus (Полидекс Гелабон плюс) способствует устранению размета передних конечностей, профилактике дисплазии суставов, правильной постановке ушных раковин, ускорению реабилитации после травм, снижению деминерализации костей у старых собак. Положительные, ярко выраженные результаты лечебно-профилактического действия препарата наблюдаются к концу второй недели. В состав препарата Gelabon plus (Полидэкс Гелабон плюс) входят такие важные компоненты, как кальций, фосфор, микроэлементы, гидролизат коллагена и метилсульфанитметан (МСМ). МСМ – форма биодоступной серы, необходимой для формирования коллагена и кератина, необходимых для здоровья кожи, волос, когтей. Коллаген обеспечивает эластичность и подвижность суставов, входит в состав сухожилий, хрящей, связок, костей, кожи. Коллаген, содержащийся в пище, в том числе в виде желатина, практически не усваивается, поэтому он введен в препарат в виде гидролизата коллагена.

Если в течении 2-х недель применения препаратов Polivit-Ca plus (Полидэкс Поливит-Кальций плюс) и Gelabon plus (Полидэкс Гелабон плюс) для коррекции заболеваний опорно-двигательного аппарата не наблюдается видимого улучшения, то необходимо уделить особое внимание питанию животного (перекорм способствует развитию кормового гиперпаратириоза, причиной которого являются недостаточное количество кальция, усугубляемое избытком калорий в рационе), исследовать сыворотку крови для выявления причин нарушения кальций-фосфорного обмена.

Состав:

Витамин А — 125МЕ, витамин Е — 0,5мг, витамин D — 15МЕ, витамин С – Змг, Са — 30мг, Р — 25мг, Мg- 1,5мг, Мn — 0,15мг, гидролизат коллагена — 250мг, МСМ — 15 мг.

Рекомендации по применению:

Применять щенкам до полного формирования костной и хрящевой ткани, а также взрослым и стареющим собакам, собакам после травм опорно-двигательного аппарата. Рекомендуется давать во время еды, подмешивая в пищу. Применяется в течение 1-3 месяцев до 3-х раз в год.

Дневная норма:

Щенки и собаки мелких и средних пород 1 таб. на 5кг веса
Щенки и собаки крупных пород 1 таб. на 10 кг веса

Продукты, которые помогут восстановиться после травм

Гид по отделам магазина с советами, что там следует прикупить и почему.

Если вы травмированы, ваши мышцы, кожа или кости пострадали, и хочется как можно быстрее восстановиться, прежде всего, сделайте упор на правильном питании. Обычно когда велосипедист травмируется, он перестает заниматься спортом и усиленно питаться, однако, именно в период восстановления организму необходимо получать как можно больше витаминов и других полезных веществ.

Белки, витамины, минералы и антиоксиданты помогают ранам заживать быстрее, расслабляют стресс сухожилий и восстанавливают костную ткань. Поэтому в дополнение ко всем лекарствам, сходите в магазин или на рынок и купите продукты, которые поддержат организм в период восстановления.

Овощной и фруктовый отдел

Что взять: морковь, шпинат, сладкий картофель и капусту для витамина А; апельсины, клубнику, перец и брокколи для витамина С.

Почему: витамин А помогает выработке белых кровяных клеток для борьбы с инфекцией, которая всегда приходит с травмой. Было доказано, что витамин C помогает коже и мышцам заживать быстрее! Витамин С также помогает восстанавливать соединительные ткани и хрящ, способствуя образованию коллагена, важного белка, который строит рубцовую ткань, кровеносные сосуды и даже новые костные клетки.

Мясной отдел

Что взять: индейку, курицу, филе говядины.

Почему: мясо — источник белка, важного строительного блока для производства новых клеток. В исследовании 2008 года, опубликованном в Журнале Федерации американского общества экспериментальной биологии, исследователи из Оттавского университета идентифицировали белок, который действовал как мост между поврежденными тканями, способствуя их восстановлению. Поскольку спортсменам требуется около 112 граммов белка в день для оптимального исцеления, употребление мяса — это простой способ быстрее стать на ноги.

Молочный отдел

Что взять: яйца, молоко и натуральный йогурт.

Почему: все три являются хорошими источниками белка; молоко и йогурт также содержат кальций, который восстанавливает кости и мышцы. Витамин D в молочных продуктах улучшает усвоение кальция и помогает восстановлению мышц и костей. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Bone and Joint Surgery, показало, что повышение уровня витамина D у пациентов с дефицитом белка помогает организму восстановиться быстрее.

Отдел с крупами

Что взять: овсянку, булгур, любые злаковые.

Почему: крупы содержит цинк, микроэлемент, активирующий иммунную систему и способствующий заживлению ран. Наряду с красным мясом, злаки являются лучшими источниками цинка (некоторые из них доставляют 100 процентов рекомендуемой суточной стоимости). Сам по себе цинк не восстанавливает поврежденную ткань, но он помогает питательным веществам, которые делают это.

Морепродукты Что взять: лосось, тунец и форель.

Почему: рыба содержит не только большое количество белка, но также полезные омега-3 жирные кислоты, которые гасят воспаление, замедляющее восстановление после разрыва мышц, переломов костей и повреждения связок.

Подход к питанию для здоровья сухожилий и мышц «The OBrien Clinic« Уход за хиропрактикой Lehigh Valley

Подход к питанию для здоровья сухожилий и мышц

Ваши мышцы и сухожилия — это биомеханические механизмы, которые двигают ваше тело. В зависимости от исследования, в теле минимум 646 мышц, и каждая мышца прикрепляется к кости с помощью прикрепления сухожилий. Без мышц и сухожилий нет движения, а значит, нет жизни. Нам нужны эти структуры, чтобы жить, и поэтому мы должны начать уделять им правильное питание и внимание, в которых они нуждаются. Почему ты спрашиваешь? Из-за травм и процесса старения сухожилия и мышцы могут хронически растягиваться и растягиваться, что приводит к ослаблению структур, что приводит к более серьезным и болезненным травмам. Несмотря на то, что стойкую боль должен обследовать компетентный врач, витамины являются одним из лучших естественных источников для поддержания здоровья и прочности ваших мышц и сухожилий. Давайте посмотрим на некоторых ключевых игроков, влияющих на здоровье мышц и сухожилий.

Витамин А — мощный антиоксидант, который помогает предотвратить повреждение свободными радикалами ваших мышц и сухожилий, а также суставов и других соединительных тканей.Свободные радикалы — это радикально заряженные атомные частицы или элементы, которые свободно перемещаются по телу в поисках других молекул-доноров, которые можно украсть, чтобы они стабилизировались. Одной из наиболее частых причин появления свободных радикалов в организме является стресс и неправильное питание. По этой причине витамин А является хорошим антиоксидантом для начала. Витамин А также укрепит вашу иммунную систему. Более сильная иммунная система может предотвратить повреждение ваших сухожилий и мышц микроорганизмами, но витамин А обладает способностью помогать организму исцеляться и восстанавливаться.Как и в случае любой другой органической структуры, чем быстрее организм восстанавливается, тем здоровее сосуд. Я использую витамин А при многих травмах сухожилий, таких как теннисный локоть, растяжение колена, растяжение запястья, хлыстовая травма в результате автомобильной аварии, растяжение поясницы и шеи и практически любые травмы, влияющие на комплекс суставов. Витамин А помогает сухожилиям самовосстанавливаться. Источники витамина А включают зеленые листовые овощи, чеснок и рыбий жир, но я считаю, что качественная добавка — самый простой и быстрый способ начать процесс заживления.

Витамин Е — еще одна звезда в области здоровья сухожилий и мышц. Ваши мышцы и сухожилия похожи на матрешку. Ваши мышцы и сухожилия не являются единым целым, а состоят из тысяч волокон. Одно волокно обернуто несколькими другими волокнами, которые обернуты большим количеством волокон, обернутым большим количеством волокон. В результате травмы или даже естественного износа эти волокна могут быть повреждены и воспаляться. Большинство травм, которые я вижу, — это синдромы повторяющегося перенапряжения, которые являются причиной большинства болей, связанных с мышцами.Витамин Е обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить воспаление сухожилий и мышц, что также может привести к уменьшению боли, вызванной травмой. Витамин Е также способствует заживлению поврежденных тканей. Витамин E делает это, играя важную роль в регуляции цитокинов, которые представляют собой небольшие молекулы белка, передающие сигналы клеткам, которые секретируются многочисленными клетками. Цитокины регулируют восстановление поврежденных мышц и сухожилий. Я не только прописываю это своим пациентам с травмами мышц и сухожилий, но и витамин Е также помогает многим моим пациентам быстрее восстанавливаться после операции. Хотя витамин Е содержится в оливковом масле, соевых бобах, яичных желтках, орехах, семенах и зеленых листовых овощах, я также считаю, что моим пациентам легче принимать его в виде добавок.

Большинство людей знает витамин С как усилитель иммунной системы, но большинство не осознают его роль в синтезе коллагена. Коллаген является одним из основных ингредиентов в сухожилиях, и добавление витамина С в травмированное тело может помочь восстановить мышцы и ткани сухожилий. Коллаген — это белок, из которого состоят мышечные ткани, а также соединительные ткани, включая сухожилия и связки.Коллаген — это то, что придает вашим тканям прочность на разрыв. Витамин С содержится в нескольких источниках пищи, таких как цитрусовые, брокколи, ягоды и клубника.

Витамин B6, также известный как пиридоксин, является одним из моих основных витаминов при травмах сухожилий и тканей. Витамин B6 всегда был известен тем, что поддерживает здоровье и силу сухожилий, но он также может помочь уменьшить воспаление и боль. Обычно я бы рекомендовал комплекс B для лечения травм сухожилий и мышц, потому что комплекс B помогает переваривать и использовать углеводы, жиры и белки.Облегчая переваривание пищи, ваше тело получает более эффективный процесс усвоения того, что ему нужно для лечения.

Наконец, я всегда рекомендую Protein Powder. В связи с текущим состоянием сельского хозяйства и белковой промышленности, особенно говядины, курицы и рыбы, выращиваемых на фермах и выращиваемых кукурузой, я немного более уверен в качественной белковой добавке. Белковые порошки метаболизируются намного легче, чем продукты животного происхождения, что обеспечивает более быструю систему доставки. Ваши мышцы состоят из белка и аминокислот, поэтому, добавляя протеиновый порошок, вы поставляете сырье, необходимое для самовосстановления организма.

Качественный витамин из цельных продуктов должен содержать большинство этих витаминов и минералов. К сожалению, мало людей принимают базовые поливитамины для поддержания общего состояния здоровья. Когда эти пациенты находятся в моем офисе и начинают принимать качественные и доступные витамины, они не могут поверить, насколько лучше они себя чувствуют и насколько быстрее они заживают по сравнению с прошлыми травмами. Сделайте себе одолжение и поговорите со своим врачом о том, какие качественные витамины вы можете принимать, чтобы помочь своему организму вести более здоровую и счастливую жизнь.

Доктор Филип О’Брайен — хиропрактик в клинике OBrien Clininc. Его практика сосредоточена на спортивных травмах и случаях сложных болей в позвоночнике, хотя он занимается лечением различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Доктор О’Брайен также работает с пациентами над разработкой программ физических упражнений, основанных на медицине, консультациями по питанию, детоксикацией и спортивными добавками.

Ешьте для лечения хронических травм с помощью питания для сухожилий и связок — 4legsfitness.com

Позвольте мне сказать вам то, что вы уже знаете: правильное питание помогает вам зарядиться энергией для тренировок. Но многие люди, даже самые опытные спортсмены, похоже, забывают, какую роль играет питание после окончания тренировки.

То, как вы едите, влияет не только на то, как вы тренируетесь, но и на то, как ваше тело восстанавливается после тренировки. Фактически, если вы питаетесь правильной пищей, ваши мышцы, кости, сухожилия и связки лучше подготовлены к тому, чтобы прийти в норму после изнурительного сеанса потоотделения.

Если вы боретесь с хроническими травмами или боретесь с воспалением в течение нескольких дней после тренировки, продолжайте читать.Как сертифицированный тренер по спортивному питанию и физическим упражнениям, я расскажу вам о правильном питании сухожилий и связок и о том, как еда играет решающую роль в здоровье вашей соединительной ткани.

Какое правильное питание для сухожилий и связок?

Травмы сухожилий и связок могут вызвать сильную боль и лишить вас возможности тренироваться. Хотя исследования, посвященные вариантам лечения травм связок и сухожилий, все еще расширяются, наука показывает, что определенные питательные вещества могут помочь. В частности, данные свидетельствуют о том, что аминокислоты, витамины C и D и различные минералы могут помочь обеспечить полезное питание сухожилий и связок.

Витамин C

Наука показывает, что добавка витамина С может помочь при травмах сухожилий. В рандомизированном исследовании добавки витамина С помогли улучшить заживление после разрыва ахиллова сухожилия.

Итак, как помогает витамин С? Витамин С способствует выработке и синтезу коллагена. Коллаген — самый распространенный белок в вашем теле, он содержится во всех соединительных тканях.По этой причине адекватное потребление витамина С необходимо для заживления ран, способствуя восстановлению и регенерации тканей.

Чтобы получить больше витамина С в своем рационе, ешьте много фруктов и овощей, особенно цитрусовых, помидоров и картофеля. Сладкий перец, апельсины, грейпфруты, киви, брюссельская капуста, листовая зелень, клубника и цветная капуста также содержат большое количество витамина С.

Витамин D

Витамин D помогает организму усваивать кальций, укрепляет кости и помогает в восстановлении после травм.Кроме того, витамин D играет жизненно важную роль в нервно-мышечной функции, наращивании мышечной силы и стабильности.

Вот почему это имеет значение: ваше тело представляет собой замкнутую систему, и слабость в одной области может вызвать эффект домино, что приведет к травмам в других частях вашего тела. Например, многочисленные исследования показывают, что слабые и нестабильные ягодичные мышцы напрямую связаны с увеличением травм ПКС и тендинитом ахиллова сухожилия. Кроме того, укрепление определенных мышц, таких как бедра, подколенные сухожилия и ягодицы, может помочь в восстановлении после операции по восстановлению связок.

Чтобы получить больше витамина D в своем рационе, потребляйте высококачественные молочные продукты, листовую зелень, сою и морепродукты, такие как форель, лосось и сардины. Постарайтесь проводить больше времени на улице, где вы можете усвоить витамин D от солнца или с помощью пищевых добавок.

Аминокислоты

Аминокислоты — строительные блоки белка. Белок имеет решающее значение для восстановления, поскольку он помогает восстановить мышцы в процессе, известном как синтез белка.

Кроме того, исследования показывают, что потребление большого количества BCAA (аминокислот с разветвленной цепью) может значительно снизить плотность и жесткость ваших сухожилий.В частности, две аминокислоты, глицин и пролин, содержатся в значительных количествах в ваших сухожилиях. Исследования по поводу того, могут ли добавки этих двух аминокислот помочь улучшить здоровье ваших сухожилий и связок, все еще расширяются.

Продукты, богатые аминокислотами, получают из белков растительного и животного происхождения, таких как соя, мясо, яйца и молочные продукты. Доступно 20 аминокислот, девять из которых являются незаменимыми (то есть вы должны получать их с пищей или добавками, поскольку ваше тело не производит их самостоятельно). Чтобы включить в свой рацион больше аминокислот с разветвленной цепью, потребляйте высококачественный порошок сывороточного протеина, яйца, бобы, цельнозерновые и бобовые, такие как нут, фасоль лима и чечевицу. Наконец, вы можете принимать добавки с коллагеном или желатином, который наполнен полезными аминокислотами.

Магний

Магний необходим для здоровья костей и может способствовать процессу заживления ряда спортивных травм. Кроме того, магний участвует в более чем 300 ферментных системах организма, включая синтез белка, выработку энергии, а также функции мышц и нервов, которые необходимы для вашего выздоровления.

Предварительные исследования показывают, что добавление магния может помочь улучшить здоровье сухожилий и связок. Фактически, в личном свидетельстве в Китайском журнале травматологии утверждалось, что добавление 150 мг магния два раза в день привело к исчезновению всей боли в ахилловом сухожилии. Свидетельство было дано человеком, который разорвал ахиллово сухожилие и страдал от тендинопатии ахиллова сухожилия в течение 10 лет.

Большинство людей не получают достаточного количества магния с пищей.Диетические источники магния включают зеленые листовые овощи, бобовые, орехи, семена и цельнозерновые продукты. Семена тыквы, семена чиа, миндаль, шпинат, кешью и соя — отличные источники магния.

Марганец

Марганец — важный микроэлемент, который можно употреблять с пищей или с пищевыми добавками. Марганец помогает в ряде биологических процессов в организме человека, включая метаболизм аминокислот и глюкозы.

Марганец, как и витамин С, имеет решающее значение для синтеза коллагена.Увеличение синтеза коллагена, в свою очередь, напрямую связано с улучшением состояния сухожилий и связок. Улучшая метаболизм коллагена, вы с большей вероятностью вылечитесь от травм сухожилий, таких как тендинит.

Марганец присутствует в ряде продуктов, включая цельнозерновые, соевые бобы, бобовые, овощи и даже специи. Вы также найдете большое количество марганца в морепродуктах, включая мидии, моллюски, устрицы и креветки.

Омега-3 жирные кислоты

Добавки омега-3 жирных кислот уменьшают боль при травмах, связанных со спортом.Фактически, омега-3 жирные кислоты могут помочь уменьшить боль и воспаление, повысить подвижность и улучшить общую функцию мышц.

В одном исследовании добавки с омега-3 жирными кислотами помогли спортсменам оправиться от травм вращательной манжеты плеча. В ходе исследования омега-3 жирные кислоты помогли уменьшить боль в суставах и боли, связанные с сухожилиями вращательной манжеты. Кроме того, поскольку жирные кислоты омега-3 обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, ученые считают, что жирные кислоты омега-3 могут помочь излечить ряд тканей организма.

Омега-3 жирные кислоты содержатся в растительных маслах, орехах и семенах, а также в рыбе. В частности, вы найдете большое количество омега-3 жирных кислот в семенах льна, соевых бобах, масле канолы, семенах чиа и грецких орехах, а также в лососе, сельди, сардинах, скумбрии, форели и устрицах.

Помните: то, как вы едите, влияет на то, как вы тренируетесь

Сбалансированная диета не только помогает вам зарядиться энергией для тренировок — она помогает выздороветь и избежать травм.

Если вы страдаете хроническими повреждениями сухожилий и связок, такими как тендинит или тендинопатия, небольшие изменения в рационе могут помочь. Научно доказано, что некоторые питательные вещества, такие как витамины C и D, аминокислоты, магний и марганец, помогают улучшить здоровье ваших сухожилий и связок. Эти витамины, минералы и жирные кислоты помогают уменьшить воспаление, способствуют синтезу коллагена и улучшают синтез белка, что способствует выздоровлению.

Для получения дополнительных советов по питанию и руководств по питанию зарегистрируйтесь в программе Build Bullet-Proof Health.Благодаря интегрированным планам силовых, кардио, восстановления и питания он поможет вам добиться максимальной отдачи от тренировок (и восстановиться после них). Если у вас хроническая травма связок или сухожилий, я приглашаю вас подписаться на мой план Premium, по которому вы ежемесячно проводите со мной виртуальные встречи. Вместе мы можем разработать план питания, который поможет вам выздороветь.

Для получения обновлений и скидок в области здоровья и фитнеса подпишитесь на нашу рассылку новостей внизу этой страницы.

Лучшие продукты питания и витамины для восстановления связок

Какие витамины лучше всего подходят для восстановления связок?

Узнайте, что есть при травме связок, и убедитесь, что вы получаете самые лучшие витамины для восстановления связок.Правильная диета быстрее заживет связки и сухожилия.

Открытие лучших витаминов для восстановления связок, потому что я в лунном сапоге! Физиолог говорит, что я не могу двигать ногой как минимум 4 недели … Так что я застрял в ботинке. В результате порва связки на лодыжке. Разрыв на всю толщину пружинной связки (той, которая дает вам пружину в вашем шаге). Проблема в том, что у меня за 4 недели у меня большая поездка на сноуборде в Японию. Глубокая пудра для сосков, ежедневные уколы лица и, вероятно, пару томагавков, где я бьюсь по японским деревьям… Ммммм! Да.Мне нужно быстро починить эту ступню, иначе я могу поцеловать Японию на прощание.

Эта травма меня сильно сбила с толку. Что-то, о чем я писал в: Утрата личности — Как травма заставила меня задаться вопросом, кто я такой

Витамины для восстановления связок и других повреждений сухожилий и мышц

Когда вы получаете травму, вы получаете кучу времени. В моем случае время садиться. Хотя это расстраивает, это часто дает возможность узнать и переоценить некоторые вещи в своей жизни.Я воспользовался этой возможностью, чтобы взглянуть на свою диету и на то, как продукты, которые я ем, могут ускорить мое выздоровление. Витамины и минералы жизненно важны для поддержания хорошего здоровья, но когда вы травмированы. Когда вы получаете травму, они еще более важны для восстановления связок и для более быстрого заживления этих сухожилий и связок. Вы определенно можете получить все витамины, необходимые для быстрого заживления связок, из здоровой диеты, но на рынке также есть много отличных добавок, чтобы увеличить их потребление. Прочтите эту статью, если вас интересует, какие витамины и добавки принимают профессиональные спортсмены для восстановления.

Потребление хорошей еды и основных витаминных добавок

Какие основные витамины ускоряют заживление связок и сухожилий?

Цинк

Цинк необходим для поддержания хорошего здоровья и является одним из самых распространенных микроэлементов в организме. Каждая ткань содержит цинк, поэтому вашему организму он нужен для лечения и восстановления. Основной способ заживления разорванных связок — поддержание метаболизма белков, которые необходимы вашему организму для восстановления поврежденной области.

Другие преимущества цинка при разрыве связок:

Играет ключевую роль в поддержании и функционировании здоровой иммунной системы
Уменьшение воспаления
Здоровое функционирование кожи и заживление мелких ран
Важен для репродуктивного здоровья мужчин и важен для репродуктивного здоровья женщин

Цинк содержится в устрицах, семенах, курице, чечевице, фасоли, обогащенных злаках, цельнозерновом хлебе, орехах, говядине, нежирном йогурте и яйцах.

Рекомендуемые добавки цинка?

Многие спортсмены, включая меня, являются большими поклонниками Metagenics. Они производят высококачественные добавки, не содержащие ГМО, глютен и вегетарианские. Другими замечательными добавками цинка являются Now Zinc и Natures Potent, высокоактивные добавки с цинком.

Витамин C

Наши связки сделаны из коллагена. Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, является ключевым витамином для восстановления связок и выработки коллагена.Рекомендуется увеличить потребление витамина С сразу после травмы, чтобы поддержать процесс заживления, поскольку он напрямую способствует заживлению ран и восстановлению тканей. Витамин С также увеличивает всасывание железа. По этой причине врачи часто назначают добавки витамина С с добавками железа (железо является одним из минералов для восстановления связок, рекомендованных ниже). Ваш организм не может производить витамин С, поскольку он водорастворим, поэтому вам нужно получать его из пищи или из добавок.

Другие преимущества витамина С при разрывах связок:

Уменьшает воспаление
Увеличивает абсорбцию железа
Ускорить процесс восстановления
Помогает поддерживать хрящевую и костную ткани
Внутренняя защита от свободных радикалов
Поддерживает иммунную систему

Продукты, богатые витамином С, включают цитрусовые, ягоды, киви, красный или сладкий перец, капусту, брюссельскую капусту и брокколи.

Рекомендуемые Добавки с витамином С?

Не ищите ничего, кроме натурального Каму Каму. В этой амазонской ягоде примерно в 460 раз больше витамина С, чем в апельсине. Я добавляю немного в свои смузи или запиваю водой через день.

Metagenics выпускает высокоактивные таблетки витамина С, или, если вы похожи на обладательницу мирового рекорда Линдси Вонн, которая называет витамин С своей обязательной добавкой, вы также можете получить их в виде жевательной резинки для взрослых!

Прочтите: Важность витамина С для восстановления связок

Ягоды и лайм полны витамина С, а йогурт и киноа полны протеина.

Это отличный здоровый завтрак для моей разорванной связки.

Коллаген

Коллаген — это аминокислота, которая является основным структурным белком, образующим соединительные ткани и кожу. Это ключевой строительный материал для сухожилий, связок и фасций вашего тела. Это помогает поддерживать целостность хряща, который защищает суставы. И помните, вашему организму необходим витамин С для естественного производства коллагена. Также рекомендуется принимать коллаген с витамином С.Коллаген также ухудшается с возрастом в организме. Многие люди принимают добавки коллагена для кожи и волос, чтобы сохранить эластичность, но спортсмены принимают его, чтобы помочь восстановлению и быстрому восстановлению связок. Вы тоже должны!

Другие преимущества коллагена для восстановления связок:

Уменьшение боли, связанной с травмами
Предотвратить травмы мягких тканей
Помогает облегчить симптомы, связанные с распространенными заболеваниями, связанными со спортом, такими как остеоартрит

Продукты, богатые коллагеном, включают костный бульон (мы рекомендуем Kettle and Fire, если вы не делаете свой собственный рецепт) и любые продукты, которые также богаты витамином C, такие как листовая зелень, цитрусовые, а также устрицы и мясо из-за его высокого содержания. аминокислоты.

Мы рекомендуем добавлять в коктейли коллагеновые добавки, как это делают многие ведущие спортсмены для восстановления (см. Рецепт коллагенового коктейля Яна Уолша, серфера на больших волнах). Коллаген Великих озер — лучший выбор и рекомендация спортсменов и диетологов во всем мире. Богат белком и 19 аминокислотами, а также сертифицирован для палео-дружественной и кето-диеты. Многие спортсмены принимают эту добавку, в том числе и я. Он неоднократно упоминался выдающимися спортсменами в качестве ключевого дополнения к книге Тима Ферриса Tools of Titans: Тактика, распорядки и привычек миллиардеров, икон и исполнителей мирового уровня .Я очень рекомендую прочитать эту книгу.

Лучшие спортсмены, такие как серфер на больших волнах Иэн Уолш, добавляют в свои коктейли коллаген и другие пищевые добавки.

Белки

Я был временным вегетарианцем, когда порвал свою связку. Хотя я обычно не ем много мяса, как чемпионка по серфингу Келли Слейтер, я стараюсь получать белок из различных источников, включая растения.

Белок составляет основную часть ваших сухожилий и связок. Это строительный блок всего нового коллагена и эластина, необходимого для восстановления связок, сухожилий и мышц.Белок поможет вам восстановить разорванную связку. Насколько быстро и насколько хорошо заживают ваши травмы, может помочь потребление белка. Обладая этими знаниями, я отказался от вегетарианской диеты и сразу перешел на стейк из травяного откорма! Однако вы можете получить богатые источники белка из растений.

Белок содержится в постном и красном мясе, йогурте, яйцах и молочных продуктах, бобах, чечевице и семенах чиа.

Рекомендуемые протеиновые порошки?

Я большой поклонник белка Bulletproof Whey Collagen.Если вы не слышали о пуленепробиваемой диете, я рекомендую прочитать книгу о пуленепробиваемой диете о кетонах и оставаться в состоянии кетоза. Другие отличные протеиновые порошки — это протеиновый порошок Optimum Nutrition, сделанный из сывороточного протеина или органического растительного протеина Orgain.

Прочтите: Потребность в белковой диете при тренировках

Мой первый стейк после 5-недельного вегетарианства. Мое тело нуждалось в белке и нуждалось в нем быстро!

Омега-3 жирные кислоты

Невозможно прочитать ни одно исследование о здоровом питании без упоминания жирных кислот Омега-3.

Исследование Общества экспериментальной биологии и медицины показало, что жирные кислоты омега-3 могут ускорить заживление повреждений связок за счет усиления образования коллагена даже в течение короткого периода времени — 72 часа. Как мы уже узнали, наши связки состоят из коллагена, поэтому все, что помогает нашему телу вырабатывать его в процессе заживления, будет очень полезно для выздоровления. Как и витамин С, ваш организм не может вырабатывать омега-3, поэтому мы должны получать их с пищей.

Другие преимущества Омега-3 включают:

Уменьшает воспаление
Укрепление здоровья сердца
Здоровые волосы и кожа

Омега-3 содержатся в лососе, тунце-альбакоре, сельди, озерной форели, камбале, сардинах, грецких орехах, семенах чиа, семенах льна, скумбрии, палтусе, черной треске и арктическом голце.

Рекомендуемые добавки Омега-3?

Я рекомендую принимать полную формулу омега 7 и 3, например Metagenics Omegagenics Mega 10 (очень дорогой), или вы можете принимать рыбий жир, например Doctor Tobias High Strength Omegas — более 10 000 положительных отзывов!

Собираюсь бросить шашлык из лосося на барбекю.

Органический костный бульон для увеличения витаминов для восстановления связок после травм

Еще одна вещь, которую я узнал в процессе травмы, — это полезные свойства костного бульона для здоровья и исцеления. Костный бульон — это, по сути, бульон, приготовленный из говяжьих костей, в которых много костного мозга: кости подбородка, суставы и т. Д. Я делал много костного бульона и пил его первым делом утром и последним вечером, прежде чем я пойти спать.

Он полон воспалительных и лечебных белков, полезных жиров и минералов.Бульон также содержит коллаген, который выделяется из костей в процессе приготовления. Как я уже упоминал, до травмы я был вегетарианцем, а теперь варю кости и пью бульон вместо утреннего кофе, потому что знаю, как это невероятно для вас. Очень важно получать для бульона кости лучшего качества. Убедитесь, что животных кормили травой, и поговорите с местным мясником.

Костный бульон богат минералами, коллагеном и желатином.Если у вас нет времени приготовить его самостоятельно, купите порошкообразную форму и храните ее в шкафу. Добавляйте в супы или используйте в качестве альтернативы покупным в магазине бульонам и получите все полезные минералы.

Мы рекомендуем Kettle & Fire Beef Bone Broth от 100% органических коров травяного откорма.

Прочтите: Рецепт костного бульона: как его приготовить и чем он полезен

Мой первый костный бульон, полный целебных свойств связок!

Куркума и куркумин

Известная своими противовоспалительными свойствами, куркума и ее главный активный ингредиент куркумин известны своими мощными противовоспалительными и болеутоляющими свойствами.Используется в аюрведической медицине на протяжении тысячелетий. Многие люди принимают его в виде таблеток в качестве добавки при травмах или добавляют порошок куркумы в карри и вкусные горячие напитки (отличный рецепт латте с куркумой здесь). Я всегда увеличиваю потребление куркумы при травмах, чтобы уменьшить воспаление. Купите себе действительно качественный органический продукт из куркумы, обратите внимание, что качество и эффективность лечения сильно различаются. Покупайте органические и как можно меньше обработанные. Добавьте немного перца, чтобы усилить всасывание всех противовоспалительных свойств.

Vermison Health также производит отличный глюкозамин с хондроитиновой куркумой, так что в основном это 3-в-1. Вы можете купить готовую смесь куркумы для латте (также называемую золотым молоком) в большинстве супермаркетов и аптек. Мы большие поклонники большой волны серфера Laird Hamilton’s Turmeric Superfood Coffee Creamer. Он сертифицирован для веганов и позволяет приготовить восхитительно сливочный и полезный кофе.

Рецепт латте с куркумой Лэрда Гамильтона с добавлением суперпродукта

Древняя аюрведическая медицина

Если вы находитесь в США, обратите внимание на этот новый продукт под названием HANAH.Сделано из куркумы, куркумина, топленого масла и множества других высокоэффективных натуральных ингредиентов, основанных на аюрведических принципах. Многие спортсмены используют его каждый день, в том числе альпинист Джимми Чин, сноубордист Трэвис Райс, лыжник Энджел Коллинсон и серфер на больших волнах Иэн Уолш.

Добавки, принимаемые ведущими спортсменами

Прочтите о диете и питании лучших спортсменов Келли Слейтер, Трэвиса Райса и Салли Фицгиббонс.

Поговорите с экспертом

Я не квалифицированный диетолог, поэтому само собой разумеется, что если вы резко меняете свой рацион, вам следует обратиться за советом к врачу или квалифицированному диетологу.Здоровое сбалансированное питание очень важно для спортсменов, травмированных или здоровых, но еще более важно, когда ваше тело использует энергию для восстановления тканей, связок, мышц и сухожилий. Для этого вашему телу нужны строительные блоки премиум-класса. Этот пост не одобрен какой-либо компанией и написан на основе моего собственного опыта и рекомендаций как спортсмена, который имел дело с множественными травмами и неудачами.

Источники дополнительной информации и литературы о продуктах питания и витаминах для восстановления связок:

Нутритивная поддержка при травмах связок по G.Дуглас Андерсен, округ Колумбия, DACBSP, CCN

Ускорьте заживление травм, употребляя эти восстанавливающие продукты от Runners Connect

Питательные вещества, необходимые для здорового питания сухожилий и связок

Витамины для восстановления связок от Live Strong

Костный бульон для здоровья и рецепты

Коллаген и витамин С для восстановления сухожилий и связок от Кейт Смит |

Коллаген и витамин С для восстановления — доказательства исследований

Когда дело доходит до восстановления сухожилий и связок, коллаген является наиболее исследуемой добавкой.

В качестве профилактической меры для предрасположенных спортсменов (спортсменов-профессионалов или спортсменов с хроническими травмами) ежедневная доза коллагена может уменьшить проблемы, которые могут повлиять на вашу тренировку. Недавние исследования также показали, что комбинация 500 мг витамина С и 5-15 граммов коллагена полезна при приеме за час до тренировки. Положительные результаты, по-видимому, не зависят от дозы в пределах этого диапазона. Несколько исследований, включая исследование AIS ( Австралийский институт спорта ), показали значительное улучшение травм ахиллова сухожилия при ежедневном приеме 5 г коллагена в течение трех-шести месяцев.

Исследование 2017 года также продемонстрировало значительное уменьшение боли в суставах, связанной с физической активностью, у 139 спортсменов, в то время как другое исследование показало положительные изменения в функции голеностопного сустава и боли после растяжения связок. Коллаген также снижает риск последующих растяжений в течение 3-месячного периода наблюдения.

24-недельное исследование с участием 147 спортсменов показало значительное уменьшение боли в суставах при использовании 10 граммов гидролизата коллагена по сравнению с группой плацебо.

Хотя большинство продуктов коллагена на рынке получены из животных, одно исследование 2017 года с участием AyuFlex улучшило функцию суставов и уменьшило боль в коленях у 105 людей с избыточным весом, но в остальном здоровых людей, за 84 дня. AyuFlex — это коллагеновый продукт, полученный из плода Terminalia chebula , который традиционно используется в иранской медицине . Необходимы дальнейшие исследования для подтверждения его эффективности у спортсменов.

Большинство представленных на рынке порошков коллагена получают из моллюсков, говядины, курицы или свинины. Все эти источники обеспечивают строительные блоки аминокислот для образования коллагена в организме, не только типа 1 или 11, но и всех типов, поэтому не позволяйте обмануть себя большой рекламной шумихой.В качестве общей рекомендации, более качественные коллагеновые добавки получают из животных, которых кормят травой, или из морепродуктов, выловленных в дикой природе. На сегодняшний день нет опубликованных исследований с использованием веганских вариантов коллагена, однако спортсмены, использующие растения —, все еще могут увеличить выработку коллагена за счет достаточного количества аминокислот и ключевых питательных добавок.

В начальной фазе производства коллагена организм объединяет глицин и пролин с помощью витамин C-зависимых ферментов.Недавние исследования показывают, что обогащенный витамином С желатин улучшает синтез коллагена и может играть полезную роль в профилактике травм и восстановлении тканей как в дозах 5, так и 15 граммов, если принимать их за час до тренировки. Доклинические исследования также показали, что витамин С может ускорить заживление костей после перелома, повысить синтез коллагена I типа и снизить параметры окислительного стресса.

Дополнительное потребление продуктов, богатых витамином С, во время реабилитации также может быть полезным.Хорошие источники включают ягоды, красный перец, брокколи, киви, гуаву, цитрусовые, шиповник и местные продукты, такие как каму-каму, ягоды годжи и слива какаду.

Другие полезные питательные вещества

Медь также играет роль в производстве коллагена, поскольку она активирует фермент лизилоксидаза, необходимый для созревания коллагена. Медь содержится в говяжьей печени, крабах, устрицах, семенах подсолнечника и кунжута, какао-порошке, кешью, фундуках, арахисе, миндале и чечевице.

Цинк служит фактором – для синтеза коллагена и активирует белок, который повторно – моделирует коллаген во время заживления ран. Цинк содержится в морепродуктах, устрицах, пепите, орехах, птице и мясе.

Марганец активирует ферменты, такие как про — лидазу, которые ваши клетки используют для выработки пролина и придает коллагеновым волокнам их форму. Коричневый рис, овес, ананас, арахис и орехи пекан содержат марганец.

Аминокислоты

Недостаточное потребление белка или общее потребление энергии препятствует заживлению ран и увеличивает воспаление до потенциально опасного уровня.В процессе заживления увеличивается расход энергии, особенно если травма серьезная. Расход энергии может быть увеличен на 15–50%, в зависимости от типа и тяжести травмы.

Учитывая, что потеря мышечной массы может начаться из-за бездействия во время фазы восстановления после травмы в течение 36 часов, а процессы заживления в значительной степени зависят от синтеза коллагена и других белков, важность диетического белка не следует недооценивать. Если вы оказались в неблагоприятном положении, получив травму, рекомендуется потребление 2 граммов / кг веса тела в день.

Мясо, птица, морепродукты, молочные продукты, бобовые и тофу — отличные источники аминокислот. Спортсмены на растительной основе могут комбинировать источники белка, чтобы обеспечить доступность всех незаменимых аминокислот для синтеза белка.

Кроме того, полезными могут быть определенные продукты, богатые пролином и глицином .

Proline содержится в яичных белках, зародышах пшеницы, молочных продуктах, капусте, спарже и грибах.

Глицин содержится в коже свинины или курицы и в желатине.

Приготовление жевательных таблеток из желатина — простой способ увеличить потребление глицина.

Желатин — это то, что используется для застывания желе и мармеладных конфет. Желатин также содержит пролин, валин, гидроксипролин и глутаминовую кислоту. Приготовление жевательных резинок из желатина — простой способ увеличить потребление глицина. Добавление порошка витамина С к желатиновой смеси может улучшить вкус и обеспечить дополнительные лечебные свойства, как упоминалось выше. Этот рецепт жевания желатина состоит всего из трех ингредиентов, и его очень легко приготовить.Жевательные блюда — это удобный протеиновый перекус после тренировки, даже если у вас нет проблем с травмами. Смотрите рецепт здесь

Если вы хотите сделать свой собственный желатин, вы можете приготовить его дома аналогично приготовлению костного бульона, тушив кости (от любого животного) в воде на медленном огне в течение 48 часов. Чем дольше он варится, тем больше желатина вы извлечете. Если у вас нет времени приготовить его самостоятельно, желатин можно легко купить в супермаркетах в виде листов или порошка.

Остерегайтесь слова на букву S! Сахар препятствует самовосстановлению коллагена. Поэтому рекомендуется ограничить потребление добавленного сахара и рафинированных углеводов при травмах по нескольким причинам.

Помните, что рекомендации, представленные в этом блоге, носят общий характер. Если вы получили травму, вы можете воспользоваться индивидуальными рекомендациями по питанию от нашего спортивного натуропата, которые помогут вам вернуться на правильный путь. Назначить встречу здесь

Здоровые связки и сухожилия, Terry Naturally

Поддерживают здоровую соединительную ткань для сильного тела

Руки, запястья, локти, плечи, колени, пятки.Когда мы думаем о болях и болях, эти части тела являются одними из самых распространенных мест. Поддержите эти и другие проблемные места с помощью Healthy Ligaments & Tendons от Terry Naturally.

Healthy Ligaments & Tendons — это добавка для поддержки суставов и тканей, которая обеспечивает важные питательные вещества для формирования гибкой, эластичной соединительной ткани.

Связки и сухожилия являются неотъемлемой частью структуры тела и допускают широкий диапазон движений. Оба они сделаны из коллагена, связки соединяют кости, а сухожилия соединяют мышцы с костями.Для сильного здорового тела необходимо необходимое питание для крепких связок и сухожилий.

Витамины группы B — Здоровые связки и сухожилия включают B6, B12 и ниацин. Эти питательные вещества поддерживают нервную функцию, а также важны для образования аминокислот, необходимых для производства белка. В свою очередь, белки необходимы для формирования мышц, связок и сухожилий.

Микроэлементы — Эта добавка, содержащая магний, марганец и цинк, содержит микроэлементы, которые важны для здоровья соединительной ткани.Магний поддерживает расслабление мышц, а также формирование костей, а также способствует активности B6. Марганец помогает активировать ферменты, необходимые для образования коллагена. Цинк играет роль в синтезе белка, что делает его важным для формирования тканей.

Бромелайн — Фермент, полученный из ананаса, он может поддерживать образование клеток в сухожилиях.

Витамин C — Этот популярный питательный антиоксидант необходим для синтеза коллагена, тем самым обеспечивая важную поддержку формирования связок и сухожилий.

Босвеллия — основной продукт аюрведической медицины, эта трава может помочь поддержать здоровую внутреннюю реакцию и блокировать образование повреждающих соединений.

Healthy Ligaments & Tendons производится в США и представляет собой высококачественную добавку, полностью поддерживающую ваше здоровье. Закажите сегодня.

Как сохранить здоровые сухожилия | optimalsportspt

Питание, гидратация и упражнения — все это играет важную роль в поддержании здоровья сухожилий. Звоните сегодня в Оптимальную спортивную физиотерапию.

Руководство по профилактике, распознаванию и лечению травм сухожилий

Если бы я спросил вас, что вы делаете для поддержания здоровья, как бы вы ответили? Можно сказать поднятие тяжестей, кардио или растяжка. Кардио и тяжелая атлетика — отличные способы помочь построить сильное, стройное и спортивное тело. Растяжка помогает улучшить гибкость и мышечный тонус. Все эти упражнения отлично подходят для поддержания здоровья тела.

Как бы вы ответили, если бы я спросил, что вы делаете для создания и поддержания здоровья сухожилий? Большинство людей не думают о силе сухожилий как о причине тренировки.Но сила и подвижность ваших сухожилий напрямую влияют на вашу мышечную силу, подвижность и общее состояние здоровья.

Сухожилия состоят из жестких, но гибких волокнистых лент. Сухожилия прикрепляют мышцы к кости. Обеспечивает устойчивость и движение в различных частях тела. 4000 сухожилий в вашем теле позволяют вам сжать кулак, бросить мяч или приседать, чтобы поднять тяжелый предмет. С таким количеством сухожилий, которые работают на ваше тело, не менее важно поддерживать здоровье сухожилий.

Часто встречаются травмы сухожилий. В основном вызвано чрезмерным использованием. Травмы сухожилий также можно эффективно лечить при раннем выявлении. Узнайте больше о том, как сохранить здоровье сухожилий, распознать признаки травм и как лечить травмы сухожилий.

Хорошая новость о здоровье сухожилий заключается в том, что вы, возможно, уже делаете многие из вещей, необходимых для создания и поддержания здоровья сухожилий. Топливо, которое вы обеспечиваете свое тело, и ваши упражнения могут помочь сохранить здоровье сухожилий.

Питание для здоровья сухожилий

Диета

То, что вы едите и пьете, влияет на то, как вы себя чувствуете, и как работает ваше тело. Ваша диета играет важную роль в поддержании здоровья сухожилий. Здоровые сухожилия в основном состоят из коллагена. Диета, поддерживающая выработку коллагена, поможет сохранить эластичность сухожилий и укрепить их.

Чтобы поддерживать здоровье ваших сухожилий, рассмотрите следующие питательные вещества:

Белок — Достаточное количество белка помогает организму сохранять эластичность и вырабатывать коллаген.Белок, содержащийся в нежирной домашней птице, яйцах, рыбе, бобах, чечевице и в некоторых молочных продуктах, таких как греческий йогурт, идеально подходит для здоровья сухожилий.

Витамин C — Витамин C играет важную роль в развитии нового коллагена. Витамин С содержится во многих фруктах и овощах, включая клубнику, красный перец, апельсины, брокколи и помидоры.

Витамин A — Витамин A поддерживает обновление коллагена, восстановление тканей и деление клеток. Витамин А также поддерживает эластичность коллагена, помогая поддерживать прочность сухожилий.

Дополнения

Для поддержания здоровья сухожилий может потребоваться дополнение к вашему обычному рациону. Вы можете получить многие ключевые питательные вещества, необходимые для здорового питания; тем не менее, добавление следующих предметов может быть полезным.

Коллаген — Сухожилия в основном состоят из коллагена. Коллагеновые порошки или добавки могут помочь ускорить выработку естественного коллагена в вашем организме.

Кальций — Сухожилия содержат лишь небольшое количество кальция.Тем не менее, это помогает укрепить кости. Предотвращение травм костей также может помочь предотвратить травмы сухожилий.

Витамин D — Витамин D помогает организму усваивать ключевые питательные вещества, такие как кальций. Способность организма усваивать питательные вещества, которые поддерживают здоровье сухожилий и костей, имеет решающее значение для поддержания здоровья сухожилий.

Упражнения для здоровья сухожилий

Вы на правильном пути к созданию здоровых сухожилий, если включите в свои тренировки сопротивление и растяжку.В отличие от мышц, для укрепления сухожилий требуется больше времени. Исследования показали, что сухожилия могут реагировать на упражнения на два-три месяца дольше, чем мышцы.

Рассмотрите следующие области тренировок, чтобы помочь построить и сохранить здоровые сухожилия:

Силовые тренировки

Тренировки с отягощениями — важнейший компонент построения сильных и здоровых сухожилий. Попробуйте включить тренировки с отягощениями или увеличить свои силовые тренировки. Тренировки с отягощениями могут включать: гантели, штанги, упражнения с собственным весом или эспандеры.Даже тренировки с низким отягощением могут помочь утолщить волокна в сухожилиях, сделав их более плотными.

Растяжка

Удлинение сухожилия помогает поддерживать полный диапазон движений. Попробуйте растягивать икры или грудные мышцы, чтобы воздействовать на ахиллово сухожилие и сухожилия плеча.

Плиометрика и изометрические тренировки

Плиометрические и изометрические тренировки направлены на улучшение того, насколько быстро сухожилие возвращается в исходное состояние.Примером этого может быть ваша способность быстро прыгать и возвращаться в исходное положение. Плиометрические упражнения, такие как приседания или прыжки с падением, и изометрические упражнения, такие как подъем на носки с отягощением, помогают улучшить ответную реакцию сухожилий. Не знаете, как добавить плиометрические и изометрические упражнения в свой распорядок дня? Воспользуйтесь преимуществами нашего прямого доступа к сеансам физиотерапии, чтобы получить индивидуальную медицинскую консультацию.

Обычные травмы сухожилий

Тендинит

Тендинит — это травма, вызванная чрезмерным перенапряжением, вызывающая воспаление сухожилия.Симптомы тендинита обычно присутствуют на месте травмы или вокруг него и обычно включают:

Тупая ноющая боль, которая может усиливаться при движении поврежденного сухожилия или сустава.
Болезненность или припухлость вокруг поврежденного сухожилия.
Ощущение трения или скрежета при движении сухожилия.

Тендинопатия

Как и тендинит, тендинопатия — довольно частая травма, вызванная чрезмерным перенапряжением. Но тендинопатия относится к хроническому разрушению коллагена в сухожилиях.Тендинопатия имеет многие симптомы тендинита, но воспаление при тендинопатии встречается реже.

Когда обращаться за медицинской помощью при травме сухожилия

Во многих случаях тендинит хорошо поддается лечению на дому, включая лед и отдых. Однако, если симптомы не исчезнут или ухудшатся через несколько дней или недель, рассмотрите возможность посещения врача или физиотерапевта. Тендинит также можно вылечить на приеме физиотерапевта. Узнайте больше (ПРИМЕЧАНИЕ: ВСТАВЬТЕ ССЫЛКУ НА СТРАНИЦУ УСЛУГ) об услугах оптимальной спортивной физиотерапии для лечения травм сухожилий.

Улучшение здоровья сухожилий

В Optimal Sports Physical Therapy мы фокусируемся на помощи пациентам в наращивании силы сухожилий, увеличении диапазона движений и предотвращении травм сухожилий или восстановлении после них. Вместе мы делаем упор на укрепление сухожилий и способствуем их заживлению с помощью упражнений.

Не ждите, пока у вас будет травма сухожилия, чтобы обратиться за физиотерапевтическими услугами. Физическая терапия и уход на дому могут помочь улучшить не только силу сухожилий, но и общую силу и подвижность.

Сосредоточение внимания на здоровье ваших сухожилий поможет вам избежать травм, но также сделает вас сильнее! Здоровые сухожилия и мышцы вместе могут сделать вас более сильными и выносливыми.

Не позволяйте травме сухожилия остановить вас! Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о том, как оптимальная спортивная физиотерапия может помочь вам вести более сильный и активный образ жизни! Позвоните нам сегодня по телефону 406-502-1782, чтобы узнать больше о наших услугах.

Дополнять или не дополнять?

Здоровье суставов изнутри

Примечание редактора: В этом выпуске мы представляем первый из трех технических советов по обучению совместно с некоммерческой лабораторией ProHealth Lab в Парк-Сити, штат Юта.

Поднимитесь достаточно долго, и вы испытаете неудачи: тендинит, порванные шкивы, травмы сухожилий / связок, боли в суставах или травмы плеча. Это наши боевые раны от борьбы с гравитацией. Но так же, как круглогодичная физическая подготовка важна для предотвращения травм, так же необходимо «тренироваться» изнутри.

Помимо очевидного — соблюдения здоровой диеты (белок, фрукты и овощи, цельнозерновые) и отсутствия перетренированности — вы также можете оптимизировать тренировки и восстановление с помощью добавок, которые способствуют здоровью сухожилий, связок и хрящей.Исследования показали, что лучше всего подходят глюкозамин / хондроитин, жирные кислоты омега-3, витамины / минералы и антиоксиданты. Не менее важно избегать регулярного использования лекарств, которые маскируют боль (см. «Мешочек с песком для НПВП», справа). Вот несколько рекомендаций:

Соединительные ткани Прежде чем мы углубимся, давайте посмотрим на структуры, на которые опираются альпинисты.

Хрящ: Эта плотная соединительная ткань, присутствующая в межпозвонковых дисках, суставных поверхностях костей и точках прикрепления некоторых сухожилий и связок, не имеет кровеносных сосудов, поэтому может незначительно зажить.Тем не менее, исцеление недавней травмы хряща возможно — если вы предоставите ключевые строительные блоки глюкозамин / хондроитин и витамин Е.

Сухожилия: Эти жесткие полосы волокнистой соединительной ткани соединяют мышцу с костью. Если вы когда-нибудь порывали сухожилие шкива или (что еще хуже) сухожилие бицепса, вы слишком хорошо знаете, что они заживают ледяным путем — они не видят много кислорода. Во время заживления и наращивания силы клеткам сухожилий требуются антиоксиданты и питательные вещества, создающие коллаген, такие как витамин С, цинк, медь, марганец и глюкозамин.

Связки: Эти волокнистые ткани соединяют кость с костью, чтобы стабилизировать суставы (например, локти и колени). Здоровье связок во многом зависит от питания — как и сухожилия, связки становятся сильнее и устойчивее к травмам при регулярных тренировках и оптимальном питании. После травмы для полного заживления связок может потребоваться шесть месяцев, в течение которых им потребуются дополнительные питательные вещества. Кормите их витаминами C и E, глюкозамином и полезными белками.

Bone: Без наших скелетов мы были бы медузами.Правильное питание увеличивает внутреннюю прочность костей, делая их более устойчивыми к травматическим переломам, стрессовым переломам и ушибам костей. Кость зависит не только от кальция и магния, но также от витаминов C, D и K, калия, цинка, меди и марганца.

Варианты добавок Глюкозамин / хондроитин: Молекулы глюкозамина и хондроитина составляют хрящевой матрикс суставов. Здесь хрящ постоянно разрушается и восстанавливается, но у альпинистов первых часто бывает больше, чем вторых.Многие скалолазы на самом деле страдают от изнашиваемого артрита (остеоартрита), который возникает, когда гладкий хрящ суставов разрушается, что приводит к боли, отеку и даже деформации. Однако добавки глюкозамина и хондроитина могут подтолкнуть этот баланс к восстановлению.

В исследовании GAIT, проведенном Национальным институтом здравоохранения в 2006 году, комбинированная терапия глюкозамином и хондроитином значительно уменьшила боль и улучшила функцию у 79 процентов пациентов с умеренной и тяжелой болью при остеоартрите, превзойдя по эффективности рецептурный препарат Целебрекс (только 69 процентов пользователей Целебрекса показали улучшение).Оптимальные дозы — 1500 мг глюкозамина в день и 1200 мг хондроитинсульфата в день.

Витамины C и E: Все знают, что упражнения полезны для вас, но они также создают повреждающие молекулы, называемые свободными радикалами — чем больше пищи и кислорода мы перерабатываем в энергию, тем больше свободных радикалов и риск окислительного повреждения наших клеток. Антиоксиданты, такие как витамины C и E, альфа-липоевая кислота и коэнзим Q10, нейтрализуют свободные радикалы, уменьшая повреждение соединительной ткани. Во время интенсивных тренировок старайтесь принимать 750 мг витамина C, 400 МЕ витамина E (альфа-токоферол), 25 мг CoQ10 и 100 мг альфа-липоевой кислоты.

Омега-3 жирные кислоты: Омега-3 жирные кислоты, например, в высококачественном рыбьем жире, уменьшают жесткость суставов и боль, усиливают захват и улучшают заживление. Омега-3 также уменьшают воспаление и подавляют ферменты, разрушающие хрящ. Ищите в добавке омега-3 следующее: 1) высокий уровень комбинированных EPA (700 мг) и DHA (500 мг), двух омега-3, известных своей пользой для здоровья, 2) молекулярная дистилляция, которая удаляет любые тяжелые металлы или полихлорбифенилы. загрязняющие вещества и 3) отсутствие рыбного привкуса.

В качестве директора ProHealth Lab Томас Розенберг, доктор медицины, разработал добавки Nutriex (nutriex.com) для улучшения заживления и восстановления спортсменов. Ортопед и специалист по коленям, доктор Розенберг был врачом команд США по лыжному спорту, конькобежному спорту и сноуборду.

NSAID Мешок с песком

Если вас беспокоят суставы пальцев и локтей (это ощущение «скрипучести и боли», которое возникает при длительном лазании), избегайте постоянного приема таких препаратов, как целебрекс, ибупрофен, напроксен и т. Д.У больных спортсменов эти нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) маскируют боль от микротравм сухожилий и суставов, но не оказывают защитного эффекта (см. Диаграмму справа). Хотя НПВП могут быть полезны в течение трех дней после травмы, их не рекомендуется использовать на регулярной основе. Почему? Что ж, исследования показывают, что НПВП могут препятствовать заживлению костей и хрящей и, при длительном применении, способствовать разрушению хрящей. Однако экспериментальные данные показали, что глюкозамин и хондроитин могут противодействовать некоторым отрицательным эффектам НПВП, но не другим потенциальным побочным эффектам, таким как взаимодействие лекарств, высокое кровяное давление, повреждение почек и кровоточащие язвы.