Всаа или протеин: что лучше и как принимать вместе

Согласно данным Национального Института Здоровья суточная норма рассчитывается по следующей формуле: 0.36 г протеина на 1 фунт (=453 г) веса тела. Но если вы регулярно тренируетесь, это число возрастает до одного грамма или даже больше. А именно: 1 г белка на 453 г массы тела.

То есть, наш организм главным образом состоит из белка, который в свою очередь состоит из аминокислот. Выражаясь образно, они подобны микроскопическим деталям Лего. Существует 20 аминокислот, без которых не может обходиться организм. Девять из них являются незаменимыми. Это значит, что человеческий организм не производит их самостоятельно. Для этой цели необходима специальная здоровая диета.

Пищевые добавки, содержащие белки и аминокислоты, обладают массой полезных свойств. Они помогают при восстановлении мышц после нагрузки и снижают усталость. Поэтому, очень важно после изнурительной тренировки принимать эти продукты.

BCAA — что это и зачем нужно?

BCAA – аббревиатура, которая расшифровывается как Branched Chain Amino Acids, что в переводе с английского означает «аминокислоты с разветвленной цепью». Это три незаменимые аминокислоты: L-лейцин, изолейцин и валин, которые обеспечивают и сохраняют энергию для мышечной ткани.

Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса, снижая количество потребляемых калорий, организм сокращает мышечную ткань, чтобы обеспечить энергию. БЦАА играет важную роль в процессе снижения веса. Эта добавка позволит приобрести стройную фигуру, избавляясь от лишнего жира, а не мышц. Кроме того, содержащиеся в ней аминокислоты помогают быстрее восстанавливаться после тяжёлых нагрузок.

Белковые пищевые добавки

Так что же всё-таки предпочтительнее: протеин или BCAA? В чем разница и что лучше принимать?

Сывороточный протеин получают в процессе переработки молока на творог, жидкая молочная сыворотка, получаемая при от нагреве и  отстаивании кислого молока в последующем просушивается до состоянии порошка. В таком виде он легко усваивается. Рекомендуется употреблять после тренировки. На самом деле, термин «протеиновый порошок» относится к белковой сыворотке.

Если вы всё ещё сомневаетесь, подходит ли вам протеин, оцените полезные свойства этого продукта. Он позволяет:

• Нарастить мышечную массу;
• Уменьшить усталость мышц после тренировки;
• Сжечь лишний жир;
• Придаёт чувство сытости.

Более того, многочисленные исследования показали, что протеиновая сыворотка очень полезна для синтеза белка в мышечной ткани. К тому же она улучшает метаболизм, благодаря чему организм быстрее сжигает жир.

Примечание: кроме протеиновой сыворотки существует другие виды, например – казеин, который лучше использовать перед сном, потому что он усваивается около 3-4 часов и может подпитывать организм аминокислотами.

Выбор BCAA

Многие люди, которые посещают тренажёрный зал, пришли к мнению, что добавки с аминокислотами лучше всего принимать в течение тренировок, а не до или после занятий. Это нужно учитывать, поскольку многие производители указывают на этикетках, что добавка должна употребляться перед упражнениями или после.

Если вы отдали предпочтение BCAA, но не располагаете достаточными финансовыми средствами для приобретения таких добавок, не стоит беспокоиться. Существуют эффективные средства по низким ценам.

Выбор протеина

Если вы не вегетарианец, можно победить свой голод при помощи белковой сыворотки, употребляемой после тренировки в качестве источника ценной энергии. Помните, что максимальную пользу от продукта вы сможете извлечь, если будете принимать его в течение 20-30 минут после занятий. Если же пройдёт больше времени, результаты будут немного хуже.

Если у вас нет возможности найти бесплатную сыворотку (возможно, вы выиграли несколько упаковок), лучшая продукция стоит довольно дорого. К тому же, цена зависит от количества.

Как уже упоминалось ранее, сыворотка – это субпродукт молока. Ещё одно преимущество этого вещества – малое содержание лактозы. Этот продукт используется спортсменами и бодибилдерами в качестве заменителя еды перед и после тренировок. Сыворотка содержит 9 незаменимых аминокислот.

На рынке представлен широкий выбор различных видов белковой сыворотки, с небольшими отличиями. Например, изолят сывороточного белка содержит высокий процент протеина – около 90%, и мало жиров.

Суммируя всё вышесказанное, следует заметить, вы можете совмещать БЦАА с сывороткой. Это позволит извлечь максимальную пользу, поскольку каждый продукт эффективен по-своему. Однако их нельзя смешивать. BCAA лучше всего пить в процессе занятий, а сыворотка обычно употребляется после тренировки. Но при желании вы можете отдать предпочтение одному продукту и получить хороший результат. Если ваши финансовые средства ограничены, возьмите BCAA. Если же вы стремитесь избавиться от лишнего жира и нарастить мускулатуру, употребляйте после тренировки протеин.

Далее представлено ещё несколько важных вопросов, которые следует учитывать при выборе пищевой добавки.

Эффективность

Несправедливо считать, будто один продукт эффективнее другого. Следует помнить, что эти добавки используются для различных целей. С одной стороны, протеиновая сыворотка помогает насытиться и придаёт энергию, которую организм использует для развития мускулатуры. С другой, BCAA позволит избавиться от лишнего жира и сохранить стройность.  Постарайтесь нарисовать ясную картину того, что вам в действительности нужно. Это поможет вам получить ответ и определить, добавка какого типа вам требуется.

Синтез

Белковый порошок содержит все необходимые для организма аминокислоты. Тем не менее, для того, чтобы появились первые видимые результаты, понадобится некоторое время. Это связано с тем, что процесс переработки вещества происходит через печень.

С другой стороны, BCAA приносит более скорые результаты, поскольку процесс усваивания происходит в костной системе. Это позволяет сохранить мышечную ткань и предотвратить катаболизм.

Калории

Как сыворотка, так и аминокислоты помогают набрать мышечную массу. Но одно из главных отличий заключается в количестве калорий, получаемых в процессе употребления этих добавок.

Примите во внимание, что добавка BCAA едва ли добавит калории, поскольку аминокислоты уже разделены и организму не придётся делать это самостоятельно. Что касается белкового порошка, то 100 г этого продукта принесёт около 27 калорий.

Цены

Если вы принимаете решение, что лучше: БЦАА или протеин, вполне разумно подумать и о стоимости. К тому же здравый смысл диктует, что количество приобретаемого продукта прямо пропорционально потраченным на него средствам. Если вы хотите снизить количество потребляемых калорий до абсолютного минимума и поддерживать мышечную массу, отдавайте предпочтение аминокислотам. Если же вы стремитесь сэкономить деньги, можете обойтись протеином

Дозировка

В зависимости от вашего нынешнего веса и уровня активности, рекомендуемая норма белка будет варьироваться в пределах 0,5 – 1,5 грамма на 1 килограмм массы тела. Это суточная норма всего потребляемого белка вместе с пищей. Если окажется, что вы едите много мяса, яиц, рыбы и других белковых продуктов, вполне вероятно, что вам не нужно принимать добавки. К тому же, в отличие от БЦАА, сывороточный протеин может повысить количество потребляемых калорий. И если нужно быстро восстановиться после тяжелой тренировки и при этом не получить много калорий, тогда лучше принять аминокислоты.

Что касается аминокислот, организму требуется лишь 10 мг, за исключением лейцина, рекомендованная доза которого составляет 14 мг.

Дополнительный совет: всегда проверяйте этикетки и следите за массой тела. Если возникают сомнения, проконсультируйтесь со специалистами!

Эти пищевые добавки можно пить вместе

Результаты исследований показывают, что BCAA помогает не только нарастить мышечную массу и предотвратить катаболизм, но и препятствует истощению организма. И хотя аминокислоты с разветвлённой цепью содержатся в белковом порошке, всё не так просто. Протеиновые добавки содержат вещество, которое может повлиять на некоторые свойства BCAA, а именно – на предотвращение усталости. Это вещество называет триптофан.

ВСАА и протеин: окончательный вердикт

Даже при условии, что ваш рацион тщательно продуман, а организм получает все необходимые питательные вещества, этого может оказаться недостаточно, если вы решили начать тренировки. Учитывайте цели и собственные возможности. Если вам нужны пищевые добавки, может выбрать протеин для набора мышечной массы, БЦАА для уменьшения потребляемых калорий, или же совместите оба продукта для максимального результата.

Экспериментируйте и рассматривайте различные возможности и вскоре вы достигнете своей цели.

4 / 5 ( 6 голосов )

Как совместить прием Bcaa, протеина и креатина

Протеин
Результат в бодибилдинге напрямую зависит от объемов поступающего белка. Бесспорно, витамины, углеводы, микроэлементы и даже жиры – все это важно. Но протеин – это главный строительный материал. При этом его нужно не просто принимать, а четко высчитывать дозировку, ориентироваться на поставленные задачи и учитывать время приема. В общем, целая наука получается. Но здесь нет ничего сложного.

Начнем с дозировки. В каком объеме протеин должен поступать в организм? Обычному человеку достаточно около 1-1.3 грамм на кило веса. Для атлета такого объема мало – ему требуется в два раза больше – около 2 грамм на кило. Этот расчет универсален и подходит для большинства случаев. То есть, если ваш вес – 100 килограмм, то принимать желательно не менее 200 грамм белка в сутки. Это и есть норма. Но! Не стоит пить протеин за один раз – он просто не успеет усвоиться.

Идеальный вариант – принимать за один подход не больше 30 грамм. В этом случае белок хорошо переварится и быстро попадет по назначению. Все, что попало в организм, пойдет на формирование мышечной массы. Некоторые атлеты, чтобы усилить протеин добавляют в рацион еще и креатин. Такое сочетание очень эффективно.

Креатин обеспечивает энергией, а протеин – выстраивает столь долгожданные мышцы. Единственное, что стоит продумать, так это схему приема (она составляется индивидуально).

Приведем один из возможных вариантов. Вы начинаете пить креатин четырежды в сутки по пять грамм, и запиваете порошок сладким соком. Через неделю дозировка снижается до пяти грамм в сутки. Один из приемов – обязательно после тренировки. Протеин пейте в указанной выше дозировке. При этом принимать его необходимо как до, так и после посещения спортзала.

Когда еще пить протеин? Мастера бодибилдинга рекомендуют давать организму белок четыре раза в день – сразу после пробуждения (компенсация потраченной энергии), в течение суток (поддержание объема белка на высоком уровне), перед занятиями (за 1-2 часа для обеспечения мышц необходимыми белками). Следующий прием – после занятий (для быстрого восстановления и насыщения мышц белками). И последний этап – протеин на ночь. Этот прием желательно отбросить людям с лишним весом (можно усугубить).

Протеин хорош – он доступен по цене, имеете богатый состав, обладает высокой эффективностью. Но его минусы – сравнительно долгий период усвояемости (около 40-50 минут), и наличие определенной порции дополнительных компонентов (углеводов, жиров, иногда лактозы).

Более чистый продукт – bcaa аминокислоты. Особенность такой добавки – высокая скорость усваивания и идеальный состав. В комплексе всего три аминокислоты, но какие – валин, изолейцин и лейцин. Именно они являются основной мышечной клетки и составляют 35% всей мышечной массы. Принимая bcaa аминокислоты, можно на 100% обеспечить мышцы топливом и компенсировать энергозатраты в течение 20-30 минут. При этом bcaa намного эффективней, если одновременно с ним принимать креатин. Такое сочетание считается одним из лучших и пользуется особым спросом у атлетов.

Какой эффект дают bcaa? Пользу добавки сложно переоценить – она защищает мышц от разрушения (катаболические процессы исключены), снижаются объемы жира в организме, повышаются силовые показатели. Кроме этого, bcaa рекомендуется принимать для прироста сухой массы и повышения эффективности других спортивных добавок. При этом одно из наиболее качественных совмещений – креатин, bcaa и, возможно, протеин. Все это можно принимать в комплексе и обеспечить результат в сжатые сроки.

Когда принимать bcaa? Все зависит от задачи. Если ваша цель – увеличить мышечную массу, то лучшее время – до похода в спортзал, в период получения нагрузок и сразу после завершения занятий. Для большего эффекта можно сделать питательный коктейль – сладкий сок, креатин (в указанной выше пропорции) и bcaa. Можно принимать бцаа и утром, сразу после сна. Это позволит остановить катаболические процесс и запустить рост мышечных волокон.

Вы ставите цель – сбросить лишний вес (простыми словами – похудеть)? – Тогда прием добавки можно оставить до, в период и после занятий, добавив небольшие порции между приемами пищи. При этом креатин можно оставить в рационе – он даст необходимый запас энергии и поможет устранить лишний жир.

Какой должна быть дозировка бцаа? Не имеет значения, худеете ли вы или набираете вес. Разовая норма составляет 5-7 грамм. Число приемов – 1-3 раза в сутки.

Таким образом, все три добавки – креатин, протеин и бцаа весьма полезны и эффективны. И если есть желание, возможности и стоит цель как можно быстрее набрать массу, то их можно совместить. Одна из схем выглядит следующим образом:

-перед занятиями – протеин и бцаа;
-после занятий – бцаа и креатин, еще через 20 минут порция протеина;
-на ночь – казеиновый белок. Но это, конечно, лишь один из десятков различных вариантов.

Действие BCAA на организм — GymBeam Blog

Что такое BCAA и для чего они нужны? Знаете ли вы, что в правильном количестве они могут значительно увеличить выносливость во время тренировок? Это так! Благодаря BCAA мышцы восстанавливаются и растут быстрее. Прочитайте обо всех 7 преимуществах приема BCAA для организма, которые больше всего порадуют именно спортсменов.

Что такое BCAA?

В организме находится 20 аминокислот, которые образуют тысячи различных белковых цепей. Девять из них относятся к незаменимым аминокислотам, что означает, что эти аминокислоты не могут быть синтезированы самостоятельно, а они поступают в организм с пищей или пищевыми добавками. Три из этих девяти аминокислот называются BCAA. [3]

Аббревиатура BCAA происходит от английского Branched Chain Amino Acids, что в переводе означает аминокислоты с разветвленной цепью. Термин BCAA относится к трем незаменимым аминокислотам, а именно лейцину, изолейцину и валину. Они отличаются от других аминокислот тем, что метаболизируются не в печени, а в мышцах. [1]

Они также отличаются в своих свойствах [33]:

• лейцин увеличивает синтез белка, помогает строить и восстанавливать мышцы. Он также поддерживает регуляцию инсулина и является одной из двух аминокислот, которые не могут быть преобразованы в сахар.
• изолейцин регулирует потребление глюкозы, позволяя запасать энергию в мышцах, а не в жировых клетках
• валин улучшает работу мозга, снижает утомляемость и служит для предотвращения распада белка

BCAA отвечают за многие задачи в организме, а именно синтез белка, выработку энергии, образование других аминокислот, таких как аланин и глютамин, или регуляцию лептина. [2] Все о свойствах аминокислот с разветвленной цепью мы расскажем в следующих строках статьи.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

7 свойств BCAA для организма

BCAA известны, в частности, как пищевые добавки для спортсменов. Незаменимые аминокислоты необходимы для правильного функционирования химических процессов в организме. BCAA помогут не только добиться фигуры мечты, но также имеют колоссальные значение для организма.

1. Увеличивают синтез белка и рост мышц

Аминокислота лейцин обладает способностью активировать и стимулировать синтез белка в мышцах, что поддерживает рост мышц. Этот процесс и делает BCAA анаболическим и антикатаболическим средством. [4] Этот факт подтверждает множество научных исследований.

Синтез мышечных белков происходит, когда аминокислоты объединяются и образуют новый протеин мышечной ткани. Синтез белка стимулирует выработку инсулина, позволяя мышечным клеткам использовать сахар крови в качестве источника энергии. Производство инсулина также способствует переносу аминокислот в мышечные клетки. [3]

В одном исследовании тестировалось влияние BCAA на группу людей, которые после силовой тренировки принимали 5,6 г BCAA. Оказалось, что их результат роста мышц был на 22% лучше по сравнению с теми, кто принимал плацебо. [9]

Дальнейшие исследования показали, что BCAA в сочетании с сывороточным протеином может увеличить синтез белка более чем на 50%. [5] [6] Сывороточный протеин, как источник всех незаменимых аминокислот, усилит эффект BCAA для наращивания и роста мышечной массы. Поэтому, чтобы максимизировать эффект BCAA, необходимо получать незаменимые аминокислоты также в форме протеина или с пищей. [7] [8]

 2. Уменьшают мышечную боль

Исследования подтвердили, что BCAA уменьшают повреждение мышц после тренировок. Они также могут помочь уменьшить продолжительность мышечной боли. Несколько исследований доказали, что потребление BCAA уменьшает расщепление белка во время упражнений и снижает уровень фермента креатинкиназы, который является индикатором повреждения мышц . [10] [11] [12]

У участников исследования, которые принимали пищевые добавки BCAA перед тренировкой с приседаниями, значительно уменьшилась мышечная боль и усталость по сравнению с группой, которая принимала плацебо. [13] Поэтому прием BCAA перед тренировкой помогает ускорить восстановление и регенерацию мышц. [14] [15]

3. Уменьшают усталость после тренировки

BCAA может помочь не только уменьшить мышечную боль, но и усталость после тренировки. Истощение от тренировок зависит от ряда факторов, включая интенсивность и продолжительность упражнений, окружающую среду или вашу физическую подготовку. [16]

Мышцы во время упражнений используют запас BCAA, вызывая их естественное снижение в организме. Когда уровень BCAA падает, объем триптофана в мозге увеличивается. Он превращается в серотропин, вещество мозга, которое, как считается, способствует повышенной утомляемости во время тренировок. [17] [18] [19] [20]

Два исследования подтвердили, что участники, которые принимали BCAA, имели лучшую концентрацию внимания во время тренировок. Именно так действует BCAA на снижение утомляемости. Однако этот эффект не влияет на улучшение выносливости при тренировках. [21] [22]

4. Способствуют образованию аланина и глютамина

Организм человека нуждается в большом количестве аланина и глютамина, особенно во время тренировок. Это связано с усилением распада белка в мышцах, что может привести к потере мышечной массы, если в организме недостаточно аминокислот. Пищевые добавки BCAA обеспечат достаточное количество аминокислот для образования аланина и глютамина. [34]

Интенсивные силовые тренировки также вызывают повышенный катаболизм белка. Запасы гликогена быстро истощаются, и печень должна синтезировать глюкозу с L-аланином, чтобы произвести достаточно энергии. Пищевые добавки BCAA помогают поддерживать уровень аланина, необходимый для хорошей выносливости.

Употребление напитка BCAA может также помочь организму сформировать аминокислоту глютамин, которая находится в скелетной мускулатуре. Глютамин регулирует синтез белка и азотистое равновесие. [35] [36] Узнайте больше о других эффектах глютамина для спортсменов в нашей статье.

5. Регулируют уровень лептина и способствуют сжиганию жира

Прием пищевых добавок с лейцином стимулирует действие гормона лептина. [37] Лептин влияет на регуляцию обмена веществ, веса и аппетита. Секреция лептина связана с уровнем жира в организме. Большое количество жира в организме вызывает более высокую секрецию лептина, в то время как при низком уровне жира, уровень лептина снижается. [2]

Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, чтобы избавиться от жира, количество вырабатываемого лептина уменьшается. Соответственно ваше тело просит еды, чтобы пополнить запасы жира. Лейцин обладает способностью активировать эффект лептина, благодаря которому организм ощущает адекватное потребление калорий, что поддерживает процесс диеты и обмен веществ. [2] Таким образом вы сможете эффективно снизить жировые отложения и вес.

6. Предотвращают потерю мышечной массы

Белки в мышцах постоянно распадаются и синтезируются. Баланс между этими двумя процессами определяется количеством белка в мышцах. [23] Потеря или разрушение мышц происходит, когда распад белка превышает синтез белка.

Потеря мышечной массы является признаком недоедания и возникает при хронических инфекциях, раке, а также в период голодания и является естественной частью старения.

В организме человека около 35% незаменимых аминокислот BCAA содержатся в мышечных белках, которые составляют 40% всех аминокислот, необходимых для организма. [24] Поэтому важно, чтобы BCAA и другие незаменимые аминокислоты дополнялись во время потери мышечной массы, чтобы тем самым предотвратить этот процесс.

Несколько исследований подтверждают, что употребление пищевых добавок BCAA предотвращает распад мышечных белков. Согласно исследованиям, BCAA могут улучшить здоровье и общее качество жизни пожилых и больных людей . [25] [26]

7. Смягчают симптомы заболевания печени

Аминокислоты BCAA могут улучшить течение цирроза и, следовательно, хроническое заболевание печени. По оценкам, у 50% людей с циррозом печени развивается печеночная энцефалопатия, заболевание, которое вызывает нарушение функций мозга. Это происходит, когда печень не способна выводить токсины из крови. [27]

В то время как некоторые антибиотики являются основным средством лечения печеночной энцефалопатии, ВСАА могут значительно смягчить течение болезни. Анализ 16 исследований на 827 пациентах подтвердил, что пищевая добавка BCAA оказала положительное влияние на симптомы и признаки этого заболевания. [28] [29]

Цирроз печени является основным фактором риска развития гепатоцеллюлярной карциномы, наиболее распространенной формы рака печени. Свойства BCAA также положительно влияют на симптомы и этого заболевания.  [30]

Несколько исследований также показали, что прием добавок BCAA может служить профилактикой рака печени у людей с циррозом печени. Поэтому эксперты рекомендуют принимать BCAA для лечения заболеваний печени и предотвращения осложнений. [31] [32]

Источники BCAA

BCAA содержится в продуктах питания, протеинах или пищевых добавках. BCAA доступны в виде порошка, напитке BCAA energy drink или таблеток.

Натуральные источники BCAA – это продукты с высоким содержанием белка, особенно мясо, сыворотка, рыба, яйца и молочные продукты. Мы подготовили для вас таблицу с количеством BCAA, которое содержится в продуктах питания: [3]

Рекомендуемая суточная доза BCAA

Стандартная доза изолейцина составляет от 48 до 72 мг на килограмм веса. Рекомендуемая доза лейцина составляет от 2 до 10 грамм. Это соответствует примерно 20 г комбинированных аминокислот BCAA со сбалансированным соотношением лейцина и изолейцина в день. [39]

Одна доза пищевой добавки BCAA должна содержать от 5 до 10 грамм, в зависимости от времени.

В идеале BCAA следует принимать за 30–60 минут до тренировки, а затем сразу после тренировки. В то же время рекомендуется смешивать BCAA с водой и принимать во время упражнений, чтобы иметь достаточно энергии и одновременно подавлять усталость. [39] [40]

 Соотношение аминокислот в BCAA

Если вы выбираете пищевую добавку BCAA, вас может запутать различное соотношение аминокислот. Чаще всего используется соотношение 2: 1: 1, это две части лейцина и одна часть изолейцина и валина. Также можно найти BCAA в соотношении 4: 1: 1, 8: 1: 1 и 10: 1: 1. Слишком большие дозы лейцина оправдываются его положительным влиянием на наращивание мышечной массы. Однако факт заключается в том, что производство в соотношении 8: 1: 1 и 10: 1: 1 просто дешевле.

Что касается соотношения 2: 1: 1, то это наиболее типичная схема BCAA. Соотношение 4: 1: 1 также рассматривалось исследованием, и результаты показали увеличение синтеза белка более чем на 30%. [33] Поэтому мы рекомендуем использовать пищевые добавки BCAA в соотношении 2: 1: 1 и 4: 1: 1.

Побочные эффекты BCAA

Нет никаких известных побочных эффектов пищевых добавок BCAA, потому что это те самые вещества, которые можно получить и с богатой белком едой. BCAA наоборот вызывает чувство сытости и насыщения. [38]

В итоге, BCAA имеют много полезных эффектов для организма. Больше всего они полезны для спортсменов, так как могут помочь им быстрее достичь своих целей в спорте. BCAA улучшают регенерацию мышц, синтез белка, способствуют сжиганию жира и образованию других аминокислот.

А какие у вас впечатления от использования BCAA? Напишите нам, какое свойство BCAA вы цените больше всего и почему. Если вам понравилась эта статья и она была полезной, поддержите нас репостом.

Источники:

[1] Donald K. Layman — The role of leucine in weight loss diets and glucose homeostasis – https://academic.oup.com/jn/article/133/1/261S/4687508

[2] Derek Charlebois — BCAAS: the building blocks of muscle! – https://www.bodybuilding.com/content/bcaas-the-building-blocks-of-muscle.html

[3] Gavin Van De Walle — 5 proven benefits of BCAAs (Branched-Chain Amino Acids) – https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-bcaa

[4] E. Blomstrand — Influence of ingestig a solutuon of branched-chain amino acids on perceived extertion during exercise – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-201X.1997.547327000.x

[5] Wtard OC, Jackman SR, Breen L, Smith K, Selby A, Tipton KD — Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24257722/

[6] Churchward -Venne TA, Burd NA, Mitchell CJ, West DW, Philp A, Marcotte GR, Baker SK, Baar K, Phillips SM — Supplementation of a suboptimal protein dose with leucine or essential amino acids: effects on myofibrillar protein synthesis at rest and following resistance exercise in men. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22451437/

[7] Agular AF, Grala AP, da Silva RA, Soares-Caldeira LF, Pacagnelli FL, Ribeiro AS, da Silva DK, d Andrade WB, Balvedi MCW — Free leucine supplementation during an 8-week resistance training program does not increase muscle mass and strength in untrained young adult subjects. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28444456/

[8] Moberg M, Apro W, Ekblom B, van Hall G, Holmberg HC, Blomstrand E — Activation of mTORC1 by leucine is potentiated by branched-chain amino acids and even more so by essential amino acids following resistance exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27053525

[9] Jackman SR, Witard OC? Philp A, Wallis GA, Baar K, tipton KD — Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28638350

[10] MacLean DA? Graham TE, Saltin B — Branched-chain amino acids augment ammonia metabolism while attenuating protein breakdown during exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7810616

[11] Howatson G, Hoad M, Goodall S? Tallent J, Bell PG, French DN — Exercise-induced muscle damage is reduced in resistance-trained males by branched chain amino acids: a randomized, double-blind, placebo controlled study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22569039

[12] Coombes JS, McNaughton LR — Effects of branched-chain amino acid supplementation on serum creatine kinase and lactate dehydrogenase after prolonged exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11125767

[13] Shimomura Y, Inaguma A? Watanabe S, Yamamoto Y, Muramatsu Y, Bajotto G, Sato J, Shimomura N, Kobayashi H, Mawatari K — Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20601741

[14] Dong-Hee Kim, Seok Hwan Kim, Woo Seok Jeong, Ha Yan Lee — Effect of BCAA intake during endurance exercises on fatigue substances, muscle damage substances, and energy metabolism substances – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241904/

[15] Foure A? Bendahan D — Is Branched-Chain Amino Acids Supplementation an Efficient Nutritional Strategy to Alleviate Skeletal Muscle Damage? A Systematic Review. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28934166

[16] L. M. S- Cordeiro, P. C. R. Rabelo, M. M. Moraes, F. Teixeira Coelho, C. C. Coimbra, S. P. Wanner, D. D. Soares — Physical exercise-induced fatigue: the role of serotonergic and dopaminergic systems – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649871/

[17] Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Nagasaki M, Harris RA — Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173434

[18] Meeusen R, Watson P, Hasegawa H, Roelands B, Piacentini MF — Central fatique: the serotonin hypothesis and beyond. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17004850

[19] Choi S, Disilvio B, Fernstrom MH, Fernstrom JD — Oral branched-chain amino acid supplements that reduce brain serotonin during exercise in rats also lower brain catecholamines. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23904096

[20] L. M. S. Cordeiro, P. C: R. Rabelo, M. M. Moraes, F. Teixeira-Coelho, C. C. Coimbra, S. P. Wanner, D. D: Soares — Physical exercise-induced fatigue: the role of serotonergic and dopaminergic systems – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649871/

[21] Wisnik P, CHmura J, Ziemba AW, Mikulski T, Nazar K — The effect of branched chain amino acids on psychomotor performance during treadmill exercise of changing intensity simulating a soccer game. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22050133

[22] Blomstrand E, Hassmen P, Ek S, Ekblom B, Newsholme EA — Influence of ingesting a solution of branched-chain amino acids on perceived exertion during exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9124069

[23] Kevin D. Tipton, D. Lee Hamilton, Iain J. Gallagher — Assessing the Role of Muscle Protein Breakdown in Response to Nutrition and Exercise in Humans – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5790854/

[24] Shimomura Y, Murakami T? Nakai N, Nagasaki M, Harris RA — Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173434

[25] Helen L. Eley, Steven T. Russell, Michael J. Tisdale — Effect of branched-chain amino acids on muscle atrophy in cancer cachexia – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2267397/

[26] Louard RJ, Barret EJ, Gelfand RA — Effect of infused branched-chain amino acids on muscle and whole-body amino acid metabolism in man. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2174312

[27] Bustamante J, Rimola A, Ventura PJ, Navasa M, Cirera I, Reggiardo V, Rodes J — Prognostic significance of hepatic encephalopathy in patients with cirrhosis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10365817/

[28] Huang E, Esrailian E? Spiegel BM — The cost-effectiveness and budget impact of competing therapies in hepatic encephalopathy — a decision analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17894657/

[29] Michael D. Leise, John J. Poterucha, Patrick S: Kamath, W. Ray Kim — Management of hepatic encephalopathy in the hospital – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4128786/

[30] Muto Y, Sato S, Watanabe A? Moriwaki H, Suzuki K, Kato A, Kato M, Nakamura T, Higuchi K, Nishiguchi S, Kumada H, Ohashi Y, Long-Term Survival Study Group — Overweight and obesity increase the risk for liver cancer in patients with liver cirrhosis and long-term oral supplementation with branched-chain amino acid granules inhibits liver carcinogenesis in heavier patients with liver cirrhosis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16737844

[31] Pauth M, Cabre E, Riggio O, Assis-Camilo M, Pirlich M, Kondrup J, DGEM, Ferenci P, Holm E, Vom Dahl S, Muller MJ, Nolte W, ESPEN — ESPEN Guidelines on Enteral Nutrition: Liver disease. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16707194

[32] M. Plauth, M. Merli, J. Kondrup, A. Weinmann, P. Ferenci, M. J. Muller — ESPEN guidelines for nutrition in liver disease and transplantation – http://espen.info/documents/Liver.pdf

[33] Robin Young — 5 benefits of BCAAs for strength and recovery – https://www.lifehack.org/692789/bcaa-strength-and-recovery

[34] Milan Holeček — Relation between glutamine, branched-chain amino acids, and protein metabolism – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900701007675

[35] Houston Michael E: — Biochemistry primer for exercise science – http://agris.fao.org/agris-search/search.do?recordID=US201300062569

[36] Bernadette A. C. van Acker, Maarten F. von Meyenfeldt, René R. W. J. van Hulst, Karel W. E. Hulsewé — Glutamine: The pivot of our nitrogen economy? – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1177/014860719902300512

[37] Alfred J. Meijer, Peter F. Subbelhuis — Amino acid signalling and the integration of metabolism – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006291X03023398

[38] Antti Mero — Leucine Supplementation and intnsive training – https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199927060-00001

[39] Layne Norton — BCAAs: the many benefits of branched-chain amino acids supplements – https://www.bodybuilding.com/content/bcaas-the-many-benefits-of-amino-acids.html

[40] Jim Stoppani — Aminos are essential: lift longer and grow stronger with BCAAs – https://www.bodybuilding.com/content/aminos-are-essential-lift-longer-and-grow-stronger-with-bcaas.html

BCAA и протеин — как принимать * Что лучше BCAA или протеин

Сегодня мы ответим на один из самых популярных вопросов среди спортсменов – «BCAA или протеин – что же выбрать?». Скорее всего, такой выбор встаёт при наличии ограниченного бюджета, когда вы можете взять только одну добавку и, конечно, хотите, чтобы она приносила максимальную пользу. Но сравнивать БЦАА с протеином не совсем разумно, так как первые являются составной частью второго. В составе протеиновых коктейлей уже есть незаменимые аминокислоты, но они, естественно, содержаться в нём в меньшем количестве, чем в более узких добавках – ВСАА. Так что сегодня мы разберёмся, чем можно пожертвовать и почему, а от чего отказываться не стоит!

ВСАА VS Протеин

Белок – это важнейшая составляющая нашего организма, он является строительным материалом для всех клеток. Белок состоит из аминокислот. Если провести небольшую аналогию, то человек – это дом, белки – это кирпичи, а аминокислоты – это то, из чего состоит каждый кирпичик.

Есть всего 20 основных аминокислот, которые необходимы для нашего организма. Подразделяются они на:

• Незаменимые, то есть те, которые вы должны получать из пищи, так как они не могут синтезироваться в нашем организме.
• Условнозаменимые, то есть те, которые организм может синтезировать, но в небольшом количестве.
• Заменимые, то есть те, которые могут в достаточном количестве синтезироваться нашим организмом.

ВСАА – это как раз НЕЗАМЕНИМЫЕ аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. БЦАА может содержать как одну аминокислоту из этих трёх, так и все три, чаще всего в пропорции 2:1:1. Пропорция рассчитывается исходя из достижения максимального усвоения каждой из аминокислот.

В протеине же содержатся все аминокислоты с разветвлёнными цепями, а также 7 незаменимых аминокислот. Разница лишь в том, что концентрация их здесь намного меньше.

Вывод: употребляя один протеин или одни ВСАА вы не получите необходимого количества аминокислот. Вот простой пример: лейцин – это одна из самых важных амнокислот. Она участвует в энергообмене, отвечает за синтез белка и защищает мышцы от распада во время их голодания. Но есть и ещё одна аминокислота, которая выполняет схожие функции – глутамин. Эта аминокислота содержится в протеине. Так что, употребляя эти две добавки вместе, вы сможете достигнуть лучшего эффекта.

Жми на ссылку: купить БЦАА и аминокислоты, если хочешь попробовать продукты ТОПовых американских брендов! Есть даже БЦАА с прогормоном в максимальной дозировке…

Нужны эксклюзивные проты? Вот ТУТ лучшие протеины для набора мышечной массы! Продукты премиум класса для тех, кому нужен результат, а не обещания. Широкий спектр вкусов и видов.

Как принимать ВСАА и протеин

Как ВСАА, так и протеин могут приниматься в любое время, но лучше всего принимать ВСАА – утром, до тренировки за полчаса и после тренировки через полчаса – час. Протеин – утром, после тренировки через полчаса – час, казеин – перед сном.

ВСАА иногда советуют принимать до тренировки, так как они защищают организм от усталости и придают энергии. В протеине же нет такой концентрации незаменимых аминокислот, так что принимать его до тренировки бессмысленно.

Иногда советуется смешивать протеин и ВСАА, так как в таком соотношении достигается лучший эффект.

Лучшие БЦАА и Протеины по мнению Fit Magazine!

Здесь мы решили представить вам примеры лучших добавок. Взглянув на их состав, вы определите для себя точку отсчёта качества, и в будущем, будете знать, какой протеин или БЦАА купить.

Протеины

БЦАА

Killer Labz Brute BCAA

Супер-комплекс БЦАА, который содержит 6 г Изолейцина, Валина и Лейцина на порцию + Таурин, Глютамин и Аланин, улучшающие набор качественной массы. В продукт добавлены Эпикатехин, который снижает выработку миостатина и даёт неограниченный рост мышц, а также Лаксогенин, условно относящийся к САРМс и дающий ряд эффектов: ускорение синтеза белка на 200%, быстрое восстановление после тренировки, защита мышц от катаболизма.

Ответы на самые популярные вопросы

В конце мы решили осветить самые задаваемые вопросы, чтобы у вас больше не возникало их:

1. Как правильно сочетать протеин и ВСАА?

Принимать эти добавки можно как вместе, смешивая в шейкере, так и по-отдельности. Наилучшая схема приёма:

В дни тренировок:

• После пробуждения – BCAA;
• Между приемами пищи – протеин;
• До тренировки – BCAA;
• После тренировки – БЦАА и протеин;
• Перед сном – BCAA и протеин.

В дни отдыха:

• После пробуждения – БЦАА;
• Между приемами пищи – протеин и BCAA;
• Перед сном – БЦАА и протеин.

2. Можно ли в протнин добавлять BCAA?

Можно, но зависит от ваших целей. БЦАА отличаются быстрой скоростью усвоения и из-за этого ценятся (усваиваются в течении 30 минут после приёма). Вы получаете быстрый источник аминокислот для ваших мышц. Протеину же требуется больше времени на усвоение. Так что, когда вы принимаете эти добавки вместе, смешивая их, то теряете в скорости усвоения, но получаете больше чистых аминокислот. Отдельно принимать БЦАА лучше всего в то время, когда ваши мышцы срочно нуждаются в них. Если же вам нужно просто получить много белка, то можно смешать БЦАА и протеин в шейкере.

3. Как принимать BCAA с протеином?

Если вы решили принимать эти добавки вместе, то запомните два важных правила:

1. БЦАА и Протеин при совместном приёме смешиваются только с водой;
2. Готовая смесь не хранится даже часа, а выпивается сразу же.

Также стоит учитывать, что протеиновая смесь тоже содержит определённое количество незаменимых аминокислот, что указано на упаковке. БЦАА работают при приёме от 30 грамм в сутки, так что вы можете учитывать количество этих аминокислот в протеине, чтобы экономить вторую добавку (ВСАА).

4. Могут ли аминокислоты заменить протеин?

Да, вполне могут, но только при условии, что вы купили комплексные аминокислоты. Если же вы хотите заменить протеин БЦАА, то это не совсем является верным, так как вы получите только 3 аминокислоты, что очень далеко от полного аминокислотного профиля. Комплексная добавка обычно содержит в себе все необходимые аминки в достаточно большом количестве, но лишена полезных жиров, иммуноглобулинов, лактоглобулинов и других примесей протеинового коктейля, которые являются бустерами анаболизма.

5. Утром лучше пить протеин или аминокислоты/БЦАА?

Утром лучше всего принять порцию аминокислот/БЦАА, так как они усваиваются очень быстро и защищают ваши мышцы от процессов катаболизма. Протеин же усваиваться чуть дольше и будет уместен между приёмами пищи, перед тренировкой и перед сном.

Надеемся, что мы ответили на самые важные вопросы, касающиеся приёма БЦАА и протеина. Если же у вас ещё остались вопросы, то просим задавать их в комментариях!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Спортивное питание: с чего начать?

Несколько основных правил:
1. Важно понимать, что какими бы эффективными не были препараты спортивного питания, сбалансированный рацион, включающий крупу, курицу, творог, овощи и фрукты, они не заменят.
2. Спортивное питание ничего не даст вам без регулярных тренировок. В зависимости от изначальной физической формы и вашей цели они должны быть не реже 3-х раз в неделю.
3. В спортивном питании нет таких понятий, как «тяжелые» и «легкие» препараты. Они все легальны и проходят многочисленные проверки, прежде чем поступить на рынок.
4. Начинать применять спортивное питание можно на любом этапе тренировочного процесса: не важно, опытный ли вы спортсмен или только начинающий фитнессист.

Набор мышечной массы

При работе на набор мышечной массы в организм ежедневно должно поступать большое количество белка: около 2 г. на килограмм веса спортсмена. В этом случае, кроме употребления белковых продуктов – яйца, творог, мясо – вы можете еще использовать спортивное питание – протеин или аминокислоты. Если, к примеру, в день вам не хватает 50 г белка для достижения необходимой нормы, вам достаточно выпить две порции протеина. Утром, как правило, выпивается быстро усваиваемый (15-20 минут) сывороточный протеин. Вторую порцию можно принимать вечером на ночь. Это может быть казеиновый протеин, который усваивается долго — в течение 4-6 часов. Он будет перерабатываться во время сна, и вы не будете голодать, что предотвратит распад мышечной ткани.

Можно также применять незаменимые аминокислоты BCAA. Они препятствуют распаду мышечной ткани. Если вы только начинаете, то следует принимать от 4 г. до 8 г. до тренировки и после нее. Жидкие формы BCAA можно пить непосредственно во время тренировочного процесса.

Еще один препарат – креатин. Его употребление можно начинать с самой простой формы — креатин-моногидрат. Препарат влияет на увеличение мышечной силы. Для лучшего усвоения его лучше употреблять с углеводами – медом или соком. Начинать следует с 5 г. до 20 г.

Сброс жировой ткани

Для сброса веса необходимо создать дефицит калорий. Для начала пройдите медицинское тестирование (Медасс или Футрекс). Это позволит определить % жира и мышц, узнать основной обмен, чтобы точнее рассчитать рацион питания. На основе этих данных разрабатывается специальная диета. Помните, что чем больше будет у вас дефицит калорий, тем интенсивнее процесс похудения. Необходимо учитывать, что при сбросе жировой ткани неизбежно будет теряться и мышечная масса, поэтому следует особенно строго следить за питанием и кушать по 4-5 раз в день, согласно разработанной диете. Основная задача – создать такие условия, при которых вы будете терять минимум мышечной ткани. Рацион должен быть насыщен белком, употреблять следует только сложные углеводы (крупы). Из рациона необходимо исключить все сладости, жареное, мучное, есть больше овощей, в первой половине можно есть фрукты.

Протеин и BCAA при похудении используются по той же схеме, что и при работе на набор мышечной массы.

Жиросжигатели. Их на рынке огромное количество, но почти 100% из них поднимают артериальное давление, поэтому консультация с врачом перед их применением обязательна. Существенная передозировка таких таблеток может привести к гипертоническому кризу, поэтому принимать их нужно крайне аккуратно. Если у вас нет никаких проблем со здоровьем, можно подобрать для себя подходящий препарат. Жиросжигатели также помогут снизить аппетит и легче переносить диету.

Заменители сахара употреблять категорически не рекомендуется. В их составе практически всегда содержится цикломат натрия. Он вступает во взаимодействие с бактериями, которые есть в нашем мочевом пузыре, в результате чего повышается риск развития онкологических процессов в этом органе.

Выбирая спортивное питание, лучше обращаться к продукции зарубежных производителей. Авторитет российских брендов на настоящий момент, к сожалению, невелик. Избегайте покупки продукции неофициальных представителей, непроверенных «новинок» и товаров с истекшим сроком годности.

hsaA — Флавин-зависимая монооксигеназа, субъединица оксигеназы HsaA — Mycobacterium tuberculosis (штамм ATCC 25618 / h47Rv)

RCSB PDB — 3AFE: Кристаллическая структура монооксигеназы HsaA из M. tuberculosis

Mycobacterium tuberculosis (Mtb) и Rhodococcus jostii RHA1 имеют сходные пути катаболизма холестерина.Этот путь способствует патогенности Mtb. Было предсказано, что катаболические гены hsaAB холестерина кодируют оксигеназу и редуктазу соответственно флавин-зависимой монооксигеназы, которая гидроксилирует 3-гидрокси-9,10-секонандрост-1,3,5 (10) -триен-9, 17-дион (3-HSA) в катехол …

Mycobacterium tuberculosis (Mtb) и Rhodococcus jostii RHA1 имеют сходные пути катаболизма холестерина. Этот путь способствует патогенности Mtb. Было предсказано, что катаболические гены hsaAB холестерина кодируют оксигеназу и редуктазу соответственно флавин-зависимой монооксигеназы, которая гидроксилирует 3-гидрокси-9,10-секонандрост-1,3,5 (10) -триен-9, 17-дион (3-HSA) до катехола.Мутант RHA1 с делецией hsaA не рос на холестерине, но трансформировал последний в 3-HSA и родственные метаболиты, в которых каждая из двух кетогрупп была восстановлена: 3,9-дигидрокси-9,10-секонандрост-1,3,5 (10) -триен-17-он (3,9-DHSA) и 3,17-дигидрокси-9,10-секондрост-1,3,5 (10) -триен-9-он (3,17-DHSA) . Очищенная 3-гидрокси-9,10-секондрост-1,3,5 (10) -триен-9,17-дион-4-гидроксилаза (HsaAB) из Mtb имела более высокую специфичность к 3-HSA, чем к 3,17-DHSA ( кажущееся k (cat) / K (m) = 1000 +/- 100 M (-1) с (-1) против 700 +/- 100 M (-1) с (-1)).Однако 3,9-DHSA был более бедным субстратом, чем 3-гидроксибифенил (кажущееся k (кат) / K (m) = 80 +/- 40 М (-1) с (-1)). В присутствии 3-HSA K (m) (app) для O (2) составлял 100 +/- 10 мкМ. Кристаллическая структура HsaA с разрешением 2,5-A показала, что фермент имеет такую ​​же складку, сайт связывания флавина и каталитические остатки, что и п-гидроксифенилацетатгидроксилаза. Однако HsaA имеет гораздо больший сайт связывания фенола, что соответствует субстратной специфичности фермента. Кроме того, вторая кристаллическая форма HsaA показала, что С-концевой лоскут (Val (367) -Val (394)) может принимать две конформации, отличающиеся поворотом твердого тела на 25 градусов вокруг Arg (366).Это вращение, по-видимому, блокирует вероятный вход флавинов в активный сайт. В исследованиях стыковки с 3-HSA и флавином закрытая конформация послужила обоснованием субстратной специфичности фермента. В целом, структурные и функциональные данные устанавливают физиологическую роль HsaAB и обеспечивают основу для дальнейшего исследования важного класса монооксигеназ, а также бактериального катаболизма стероидов.

Департамент микробиологии и иммунологии, Университет Британской Колумбии, Ванкувер V6T 1Z3, Канада.

Mana yang lebih baik btsaa atau protein. Protein atau hsaa, mana yang lebih baik? Apa yang lebih baik Untuk diambil

Memilih suplemen yang tepat terkadang sangat sulit.

Информация seringkali tidak jelas atau bahkan kontradiktif karena tidak diatur. Seringkali Ada informasi palsu yang sengaja dimasukkan yang bertujuan Untuk menghasilkan pendapatan.

Tetapi memilih suplemen yang tepat sangat penting Untuk latihan Anda. Tetapi untuk mendapatkan efek yang paling menguntungkan, Anda harus terlebih dahulumbangun диета сеймбанг янь бенар.

Apa yang lebih baik untuk minum protein atau BCAA adalah topik yang sering menjadi kontroversi. Сегала бентук протеин адалах суплемен ян байк унтук сетяп оранг янь актиф, тетапи дапатках мерека дикампур дан диконсумси берсама-сама, атау лебих байк мемилих сату?

Pada artikel ini kita akan mencoba mencari tahu mana yang terbaik Untuk members BCAA atau protein, suplemen mana yang harus dikonsumsi sebelum dan sesudah pelatihan, dan apa yang harus dipilih untuk menurunkan berat badan.

Banyak asam amino berakhir di salah satu dari lima lokasi: jaringan otot, otak, jantung, hati, atau ginjal. Tetapi sebagian besar disimpan di otot. Инилах менгапа BCAA сангат релеван далам хал пенамбахан отот.

Tetapi mengambil terlalu banyak satu asam amino tertentu dapat menyebabkan ketidakseimbangan karena ia mencoba menggantikan yang lain. Атау асам амино янь берлебих акан диубах менджади лемак атау глюкоса.

Саат мелихат 12 Мерек бубук протеин ян бербеда, диамати бахва кандунган BCAA рата-рата секитар 20 персен атау 5,5 грамм.Ini cukup Untuk atlet мана каламбур.

Jadi mengonsumsi BCAA bersama dengan protein hanyambuang-buang uang dan waktu.

Perbedaan antara BCAA dan suplemen protein tidak hanya dalam sifat kimianya, tetapi juga dalam manfaat kesehatannya.

Di sini Anda perlu mendapatkan manfaat nyata dari uang yang dikeluarkan, karena ini menyangkut kesehatan Anda. Олег Карена Иту, ди сини ками акан мемпертимбангкан:

• апа ян BCAA дан протеин берикан саат диконсумси сэндири, тидак берсама-сама,
• mendapat manfaat dari kombinasi suplemen ini,
kementikan rans Baik Untuk BCAA Maupun Bubuk Protein.

Apa itu konsentrat Whey dan terbuat dari apa?

Jawaban atas pertanyaan ini mudah — dari susu sapi. Tetapi susu sapi mengandung dua jenis белок:

• Протеин Whey
• Протеин казеин

Сыворотка telah digunakan oleh manusia selama ratusan tahun. Иту пернах диумпанкан ке хеван пелихараан, дигунакан себагай пупук, атау дибуанг.

Akhirnya, kami mulai menggunakannya sebagai aditif di banyak hidangan. Tapi kemudian teknologi kimia muncul.

Седжак саат иту, сыворотка дари сусу дапат дигунакан себагай салах сату унсур нутриси олахрага.

Semua penggemar kebugaran sangat senang dengan ini, karena cepat disrap, mengandung semua asam amino yang diperlukan дан harganya cukup murah.

Dan setelah itu, industrial suplemen protein terus berkembang. Baik secara kimiawi maupun грибной. Ини члены кита бубук протеин янь кита консумси хари Ини.

Berapa tanggal untuk белка?

Карена keberadaannya ян лама, banyak penelitian telah dilakukan tentang pengaruhnya terhadap tubuh manusia.Ini disrap lebih cepat daripada versi kasein dan lebih baik merangsang pertumbuhan serat otot dan sintesis белка.

Untuk menambah massa otot, Anda perlu mengonsumsi 20 грамм протеина setelah setiap latihan. Ини адала стандартная дозировка для бербобота 80 кг.

Berdasarkan angka-angka ini, kami dapat mengatakan apa yang akan menjadi norma bagi siapa pun.

Jadi, apa itu BCAA?

Ини адалах сингкатан дари бахаса Ингрис янь merupakan асам амино рантай кабанг.

Lebih tepatnya, ini adalah tiga asam amino yang berbeda — леусин, изолейзин, дан валин. Ини адалах тига дари сембилан асам амино эсенсиал (ян тидак дапат дипродукси олех тубух манусиа сендири дан харус диперолех дари маканан дан суплемен).

Mengapamereka disbut demikian? Ян перлу Anda ketahui adalah bahwa structur kimianya sedikit berbeda karenamerka memiliki cabang atom karbon.

Jadi, leusin adalah asam amino terpenting Untukmbangun serat otot.

Bagaimana cara disrap?

Untuk memasuki sel otot, инсулин BCAA menggunakan.Mereka menyebabkan lonjakan insulin yang kecil tapi panjang. Ини berbeda dengan Response terhadap karbohidrat.

BCAA Disrap lebih cepat daripada banyak asam amino lainnya. Tetapi Anda harus selalu ingat bahwa белка, который лечит lebih cepat daripada asam amino Individual. Bahkan dapat dicatat bahwa tubuh menggunakan sistem transportasi янь berbeda untuk mengasimilasi белка daripada untuk asam amino.

Oleh karena itu, jika Anda mengonsumsi protein berkualitas, maka Anda tidak perlu mengonsumsi BCAA juga.

Fungsi asam amino BCAA

Mereka selalu melakukan грибки ян сама, терлепас дари сумберня.

Ketiga asam amino rantai cabang ini dilepaskan oleh hati setelah protein dicerna. Дари сана мерека перги ке:

• Otot
• Sebuah jantung
• Ginjal
• ataumemeka tetap di hati.

Tetapi sebagian besar BCAA digunakan oleh otot. Олег Карена это, мерека релевантный себагай суплемен унтук мендапаткан масса отот.

Selama latihan, asam amino dikatabolisme, dipecah.Ини meningkatkan kebutuhan seseorang akan BCAA jikamereka terlibat dalam pelatihan tensif atau kekuatan.

Asam amino lain, bagaimanapun, juga digunakan, tetapi sudah untuk sintesis enzim atau гормон.

Lebih banyak tidak lebih baik, terutama dalam dunia suplemen. Джика сату асам амино далам тубух менджади лебих дари ян лайн, мака келебихання диубах менджади кетон, асам лемак атау глюкоса. Ини бурук, тапи тидак терлалу berbahaya.

BCAA untuk pelatihan дан tujuan lainnya

BCAA telah terbukti meningkatkan ketahanan olahraga dalam kondisi suhu tinggi.Ини тидак терлалу пентинг унтук пенгангкат, тетапи джика анда соранг пелари кетаханан, мака проперти иници пентинг баги анда.

Унтук себагиан бесар, мерека мембанту мембангун отот далам апа ян дикенал себагай синтез протеин отот (terutama berlaku untuk leusin).

Mereka juga members mengurangi nyeri otot setelah berolahraga.

Пастиня Я. Leusin, isoleusin, dan valin ditemukan di semua белок. Beberapa perusahaan bahkan menambahkan lebih banyak. Protein biasa mengandung rata-rata 20 persen BCAA menurut beratnya.Jumlah ini cukup Untukmbangun otot dan semua keperluan lainnya. Karena Anda mendapatkan semua BCAA yang Anda butuhkan dengan protein, ditambah semua asam amino lainnya, lebih baik berinvestasi dalam protein. Dengan cara ini Anda mendapatkan nilai lebih Untuk jumlah uang yang sama.

BCAA против белка: Apa Perbedaannya?

BCAA adalah tiga asam amino terpisah (leusin, isoleusin дан валин) янь sangat penting untuk memberikan nutrisi otot.

Протеин сывороточный adalah jenis протеиновый комплекс янь berasal dari susu sapi.Ini mengandung spektrum penuh asam amino, tidak hanya BCAA, tetapi semua asam amino lainnya. Иту джуга дисерап денган сангат байк.

Jadi, satu-satunya perbedaan antara protein дан BCAA adalah jumlah asam amino. Белок mengandung semua asam amino янь dibutuhkan seseorang, дан бубук BCAA hanya mengandung ян терлибат dalam pembentukan otot.

Menambahkan BCAA ke протеиновый коктейль янь сама сама dengan menambahkan lebih banyak saus ke салат. Semuanya akan sia-sia tetap berada di dasar mangkuk.

Mengapa BCAA baik untuk Anda?

Ini adalah pertanyaan yang penting. Itu bisa dijawab dengan dua cara.

1. Anda akan mendapatkan lebih banyak jika tidak bisa mengonsumsi protein karena alasan tertentu, sepertialergi atau диетический кетат. Кемудиан BCAA бенар-бенар дапат мембанту Анда мембангун баньяк отот. Дан Анда Джуга Акан Пулих Лебих Чепат Сетелах Пелатихан, Джади Далам Хал Ини BCAA Акан Бергуна.
2. Tetapi jika Anda sudah mengonsumsi protein, maka Anda akan mendapatkan manfaat Minimal dari BCAA.Otot Anda hanya dapat mengonsumsi BCAA dalam jumlah tertentu. Kelebihannya akan diubah menjadi lemak atau glukosa ,mbuat suplemenmbuang-buang uang.

Mengapa протеин сывороточный берманфаат?

• Itu lebih murah dibandingkan dengan daging;
• Cepat terserap;
• Mengandung semua asam amino esensial dalam jumlah banyak;
• Berisi BCAA ян сама;
• Jauh lebih mudah dikonsumsi dibanding sumber protein lain.

Дан Ахирня, Тесис терпентинг дари статьи!

Ками telah menemukan bahwa sekitar lima грамм BCAA на хари cukup Untuk perkembangan massa otot.Kelelahan дан nyeri juga berkurang.

Kami juga memperhatikan bahwa konsumsi berlebihan satu asam amino dapat menyebabkan ketidakseimbangan karena persaingan antara asam amino.

Sebagian besar suplemen bubuk protein mengandung 5 грамм BCAA на порси.

Dan jika Anda Sudah minum Protein Shake, Maka Anda Tidak более удобен для BCAA.

Satu-satunya contoh situasi di mana Anda membersuhkan BCAA adalah dalam kompetisi binaraga. Далам халини, Анда харус menghilangkan протеин дари маканан.Тетапи Ини адалах ситуаси ян агак джаранг, дан каренанья тидак релеван.

Kapan mengonsumsi suplemen protein — себелум, шесуда, атау сельама беролахрага?

Ini adalah pertanyaan yang sangat menarik sehingga Anda dapat menulis artikel terpisah tentangnya.

Berdasarkan hasil penelitian, протеиновый палинг baik diambil:

• Setelah latihan: Segera setelah latihan kekuatan atau ketahanan ян интенсив. Ини акан мембанту Анда mempertahankan отот янь ада атау мембангун отот бару.Протеин джуга акан мембанту пемулихан.
• Anda juga dapat mengonsumsi suplemen setengah jam sebelum berolahraga. Ини акан менцегах отот русак унтук мендапаткан энергии.

Джанган гунакан суплемен протеин себелум латихан джика анда бару саджа макан маканан кайя протеин. Kemudian koktail menjadi berlebihan, дан tidak akan menguntungkan Anda.

Пилих намаз сату. Протеин тидак болех dikonsumsi sebelum atau sesudah berolahraga. Selama latihan kekuatan, pencernaan dan penyerapan nutrisi melambat secara signifikan.Karena itu, tubuh Anda memiliki cukup protein дари сату кали асупан. Ян terbaik adalah mengonsumsi protein segera setelah pelatihan.

Berikut adalah beberapa situasi lagi di mana протеиновый коктейль mungkin bermanfaat.

• Sebelum tidur jika Anda Mencobambangun otot. Дан ди сини, тернята, белок kasein lebih релевант.
• Sebagai pengganti makan jika tidak bisa makan banyak. Tidak mungkin memayangkan makanan янь lebih bermanfaat дан efektif bagi seseorang янь sedang terburu-buru.

Kapan Anda hanya bisa minum BCAA?

Sudah jelas bahwa tidak ada alasan untuk menggabungkan kedua zat tersebut. Tetapi ada juga kasus ketika BCAA akan menjadi pengganti protein Whey Yang Layak.

Джика Анда алерги терхадап продукт сусу атау тидак менюкай раса протеин, мака анда дапат menggunakan BCAA sebagai alternatif ян лайак. Selain itu, диетический кетат dapat mencegah Anda mengonsumsi protein.

Tetapi seperti yang telah disablebutkan, hanya binaragawan dalam kompetisi yang dapat menemukan dirinya dalam situasi seperti itu.

Kapan waktu terbaik untuk mengambil BCAA — sebelum, sesudah, atau selama latihan Anda?

Waktu masuk terbaik:

• Pra-latihan: Segera sebelum latihan kekuatan. Ини акан мембанту Anda mempertahankan масса от атау мембангун масса от tambahan.
• Паска-латихан: Segera setelah berolahraga. Ини акан мембанту отот пули дан кембали ке kondisi kerja lebih cepat.
• Di pagi hari saat bangun tidur: Membantu menghentikan katabolisme dan menjaga volume otot.
• Sebelum tidur: isi ulang otot dengan energi dan biarkan otot bertambah massa dalam semalam.

Mengkonsumsi BCAA setiap saat, 4 kali sehari, adalah hal biasa jika penting bagi Anda Untuk mempertahankan otot sebanyak mungkin, terutama dalam defisit kalori seperti.

Tetapi suplemen tidak dapat digunakan sebagai pengganti makanan, yang memberikan point lain yang mendukung Whey, meskipun juga tidak boleh digunakan secara berlebihan.

Bagaimana cara menyimpan

Memilih протеин daripada BCAA dapat menghat banyak uang.

Pastikan saja bahwa produsen protein yang Anda pilih Untuk memastikan produk mengandung 5,5 граммов BCAA.

Jadi mana yang lebih baik: протеин Атау BCAA?

Семуа аргумен дан хасил пенелитиан ди атас menunjukkan белок бахва, сыворотка терутама, адалах суплемен ян джаух lebih bermanfaat daripada BCAA karena alasan berikut:

• Ini sudah mengandung cukup BCAA untuk.
• Белковая сыворотка memiliki bioavailabilitas yang jauh lebih tinggi.
• Secara индивидуальный, BCAA dapat menyebabkan persaingan дан ketidakseimbangan jika digunakan secara berlebihan. Далам касус протеин, kemungkinan ini dihilangkan karena mengandung rasio yang sehat dari semua asam amino.
• Протеин молочной сыворотки мурах, сехат, дан умумня, меррупакан, янтарь, протеин, янг чукуп, далам маканан.

Tampaknya ini adalah beberapa alasan yang cukup.

Kesimpulan tentang suplemen secara umum:

Dari semua suplemen, tampaknya kreatin dan protein Whey adalah yang paling bermanfaat.Mereka, pada kenyataannya, memungkinkan Anda untuk mendapatkan nilai terbaik dari uang yang dibelanjakan.

Kesimpulan ян сама dicapai олех баньяк ilmuwan дан атлет янь meneliti дан mencoba suplemen ini pada dirimereka sendiri.

Mengonsumsi asam amino tidak masuk akal bagi orang yang mengonsumsi cukup protein.

Асам амино dibutuhkan олех мерека янь мелакукан латихан интенсив. Дан сиапа лаги янь мунгкин мембутухкан suplemen:

• сиапа ян тидак сука протеин
• орангутанг дэнган алерги сусу
• орангутанг мелакукан диета кетат янь менцегах мэрека макан калори экстра.

Джади, джика анда тидак мемилики персьяратан хусус сеперти иту, лебих байк анда ханья мэнгонсумси протеин.

Сехатлах!

Информация Ilmiah

Asam amino bersifat glukogenik atau ketogenik (atau keduanya). Dengan kata lain, asam amino glukogenik dapat berfungsi sebagai prekursor glukosa. Ини карена керангка карбон мерека дапат дигунакан унтук мембуат молекул глюкоса. Асам амино кетогеник диубах менджади молекул асам лемак атау бадан кетон.

BCAA keduanya:

• Ketogen leusin
• Glukogenen valin
• Isoleusin dapat digunakan salah satunya, tergantung situasinya.

Дипербаруи: 05.08.2019 11:50:39

Ахли: Михаил Кауфман

Pemilihan nutrisi olahragambutuhkan pendekatan yang paling bertanggung jawab. Suplemen makanan ян тидак тепат биса менджади тидак бергуна дан бахкан мембахаякан атлет. Дан факта bahwa produsen nutrisi olahraga terus meningkatkan rangkaian produk янь disajikan hanya memperumit tugas янь dihadapi atlet.

Berbagai suplemen tersedia bagi pemula untukmbangun otot atau memperlambat katabolisme.Tetapi yang paling sering direkomendasikan adalah protein dan BCAA. Apa yang lebih baik Untuk dipilih tidak jelas.

Pada artikel ini, kami akan mencari tahu mana yang lebih baik — протеин BCAA atau, sertambuat perbandingan дан memilih nutrisi olahraga yang tepat untuk atlet янь berbeda.

Багаймана нутриси олахрага бекерья

Sebelum mencari tahu mana yang lebih baik, mari kita bertamasya singkat ke dunia biokimia dan proses Metabisme dalam tubuh. Карена иници сату-сатунья чара унтук менемукан нутриси олахрага ян тепат.

Hampir semua makanan yang masuk ke dalam tubuh terdiri dari tiga nutrisi utama — протеин, лемак, дан карбохидрат. Satu-satunya pengecualian adalah senyawa anorganik sederhana seperti garam atau air. Тапи гула судах «органик» дан 99% адалах карбохидрат.

Nanti, semua nutrisi ini dicerna. Ди перут, ус, хати, дан внутренний орган, лайннья, мерека терурай менджади зат ян лебих седерхана намун тэтап органик. Джади, белок, янь мерупакан макромолекул, терурай менджади асам амино кецил.Proses pencernaan yang melibatkan zat protein dimulai di perut dan berakhir di usus kecil.

Дари usus kecil, асам амино дисрап langsung ke dalam darah. Melalui pembuluh darah, bersama dengan cairan tubuh lainnya ,merka memasuki hati, di manamemeka digunakan Untuk метаболизм лебих ланджут.

Ди хати, асам амино диубах менджади ян лайн. Daftar spesifik produk метаболизм tergantung pada orang itu sendiri (lebih tepatnya, kode genetiknya), serta pada produk makanan yang diambil.Мисальня, белок метаболизма селама, сату келомпок асам амино, яндебут протеиногеник, дибуат, дан селама пемекахан дан асимиласи протеин набати, келомпок лайння.

Асам амино ян диперолех судах дикирим ке отот, ди мана мерека дигунакан себагай «бахан бангунан» унтук джаринган отот, дан джуга — далам керангка метаболизм локал — мендженухкан отот денган энергии.

Tampaknya asam amino esensial diperoleh sepenuhnya dari protein. Lalu mengapa BCAA dibutuhkan? Tapi tidak sesederhana itu.Pertama, sintesis asam amino baru sangat bergantung pada karakteristik pencernaan dan метаболизм dalam tubuh. Kedua, tidak semua nutrisi yang Anda inginkan didapat dari BCAA.

Tubuhmbutuhkan nutrisi olahraga dalam dua kasus:

Кетика «дозис пемуатан» протеин атау асам амино дибутухкан. Ини terjadi dengan латихан интенсив янь berkepanjangan янь mengembangkan jaringan отот. Протеин ян диперолех дари маканан сехари-хари джелас тидак чукуп унтук «мембангун» отот;

Ketika terjadi kekurangan zat esensial dalam makanan sehari-hari.Misalnya, di beberapa periode musiman, makanan secara alami terbatas. Atau setelah sakit, ketika tubuh telah kehabisan semua sumber dayanya дан diperlukan pemulihan янь mendesak.

Jadi, untuk atlet, terutama binaragawan atau yang menambah berat badan, berbagai suplemen nutrisi seperti protein atau kompleks asam amino BCAA sangat penting. Унтук протеин далам маканан сехари-хари мунгкин тидак чукуп.

BCAA — фитур дан эфек

BCAA adalah asam amino proteinogenik dengan structure yang sangat kompleks.Цири утама мерека адалах мерека тидак диметаболизма ди хати. Дари системы pencernaan, мерека мемасуки алиран дарах, дан дари сана мерека дикирим лангсунг ке отот.

Dalam jaringan otot, BCAA mengalami transformasi katabolik. Артинья, мерека терурай менджади за седерхана денган мелепаскан энергии дан молекул аденозин трифосфат (АТФ). Semua ini diperlukan untuk otot selama pelatihan, agar tidak mulaimbusuk.

Faktanya adalah bahwa selama latihan fisik, ototmbutuhkan energi lebih дари sebelumnya.Мерека терутама тидак пунйа темпат унтук менериманья — байк денган менкоба мелакукан сесуату денган карбохидрат, атау денган менгураикан асам амино дари сел мерека сендири. Дэн пилихан кедуа тампакня отот янь палинг эфектив. Katabolisme asam amino melepaskan lebih banyak energi, dan terletak langsung di jaringan otot.

Хасильня адалах отот «мембусук» сендири. Hal ini dapat menyebabkan penurunan volume sebenarnya dan munculnya rasa sakit atau masalah lain dengan jaringan otot.

Mengambil BCAA акан мембанту menyingkirkan transformasi katabolik internal yang mempengaruhi jaringan otot.Асам амино ян diterima secara langsung diuraikan menjadi energi, дан tidak disimpan di dalam otot itu sendiri.

Secara umum, BCAA ditujukan untuk menyelesaikan masalah-masalah berikut:

Kekurangan energi di otot. Berkat proses katabolik langsung di otot, BCAA meningkatkan daa tahan, memperpanjang waktu pelatihan, dan meningkatkan hasil;

Munculnya nyeri otot setelah berolahraga. Карена отот тидак «менчерна диринья сэндири», отот тидак русак.Ини берарти рисико ньери сетелах пелатихан беркуранг секара сигнификан;

Meningkatkan anabolisme. Meskipun BCAA sendiri tidak berpartisipasi dalam pembentukan otot, dengan mempercepat sintesis protein khusus, мерека мембуат «продукты» jaringan baru lebih cepat дан lebih efisien.

BCAA direkomendasikan Untuk digunakan segera sebelum sesi pelatihan. Mereka dengan sangat cepat memasuki aliran darah dari sistem pencernaan, dari manamemeka selanjutnya dikirim ke otot. Selain itu, dapat diminum setelah berolahraga, hanya untuk mengurangi risiko nyeri.

Кеунтунган

Digunakan sebagai sumber energi, mencegah kerusakan jaringan otot;

Менингкаткан дайа тахан, мембанту мемперпанджанг вакту пелатихан;

Mengurangi risiko nyeri setelah berolahraga;

Mereka dengan cepat disrap ke dalam aliran darah — segera setelah pemberian.

Керугиан

Мерека тидак мемилики эфек анаболик. Артинья, BCAA sendiri tidak mempercepat pertumbuhan otot, tetapi karena beberapa «efek samping» мерека dapat sedikit meningkatkan volumenya;

Mereka membersuhkan dosis yang tepat.

BCAA biasanya digunakan олех binaragawan дан атлет лайн ян latihannya melibatkan stres otot tinggi. Mereka juga dapat direkomendasikan untuk atlet CrossFit.

Протеин — efek dan fitur

Протеин adalah nutrisi olahraga Protein lengkap. Lebih tepatnya, ia hanya mengandung satu protein, протеин itu sendiri, dalam jumlah besar — hingga 99% dari massa. Намун, это terdegradasi selama pencernaan menjadi banyak asam amino esensial.

Secara khusus, протеин mengandung BCAA dan zat penting lainnya.Олег Карена Иту, Ини Адалах Nutrisi Olahraga Ян комплекс Untuk Memecahkan Dua Masalah Sekaligus — катаболизм дан анаболизм.

Tetapi ada dua hal yang sangat penting untuk diperhatikan. Pertama, semua asam amino dalam протеин терикат. Артинья, салуран желудочно-кишечного тракта мембутухкан вакту унтук менцерна дан мелепаскан зат-зат янь «лебих седерхана» иници. Kedua, konsentrasi masing-masing asam amino cukup rendah. Tapi variasinya tinggi.

Tujuan utama протеин адалах менингкаткан масса от танпа лемак.Ketika dimetabolisme, я terurai menjadi banyak asam amino, ян кемудиан дигунакан себагай «бахан пембангун» унтук отот бару. Баньяк дари мерека диперолех ханья денган суплемен маканан Ини дан тидак денган чара лэйн.

Secara umum, протеин bertujuan untuk mencapai efek berikut:

Penambahan от. Penerimaannya menghasilkan sejumlah besar asam amino, ян дигунакан себагай «бахан бангунан»;

Mengurangi katabolisme dalam hubungannya dengan sel-sel jaringan otot.Ини мелепаскан BCAA саат дичерна, янь менгуранги раса сакит дан менингкаткан дайа тахан;

Menjaga метаболизм ди отот ке арах позитиф танпа аданья латихан. Артинья, протеин mampu memberikan katabolisme ян «бенар» пада малам хари атау селама истирахат панджанг антар келас.

Dianjurkan Untuk minum protein setiap hari. Kecuali jika dosisnya berbeda. Dianjurkan untuk minum lebih banyak protein sesaat sebelum sesi latihan untuk mengisi ulang otot дан meningkatkan anabolisme, дан пада хари-хари танпа олахрага атау себелум тидур — каренанья, лебих седикит.

Намун, джадвал дан досис хусус бервариаси тергантунг пада диета дан эфек ян дийнгинкан.

Джади, мари кита рангкум.

Кеунтунган

Анаболик. Мерангсанг пертумбухан отот, менингкаткан кекуатан дан дайа тахан фисик;

Mengandung sejumlah besar asam amino esensial (termasuk esensial), yang ditujukan untuk meningkatkan proses метаболизм ди отот, termasuk BCAA;

Merangsang pembakaran lemak.

Керугиан

Ини дисерап агак ламбат.Jadi, dalam bentuk konsentrat, bisa dicerna selama 1-2 jam, tergantung dari karakteristik organisme;

Ада баньяк пилихан, джади мемилих ян тепат чукуп сулит.

Protein terutama digunakan oleh binaragawan Untuk mempercepat pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan fisik.

Sekarang tentang jenis белка. Мерека бербеда тидак ханья далам асал, тетапи джуга пада эфекня. Джади, янь балинг tersebar луас адалах протеин сыворотка, янь менгандунг протеин сусу далам джумлах бесар дан карена иту менгандунг асам амино эсенсиал ян тингги янь берасал дари хеван.

Protein kedelai untuk vegan atau orang dengan intoleransi laktosa. Ини мембанггакан кандунган BCAA ян тингги, тетапи карена курангня асам амино хевани, я тидак дапат мембанггакан эфек анаболик ян диукапкан.

Протеин сывороточный хадир далам дуа раса — концентрат дан изолят.

Konsentrat Protein Whey pada dasarnya adalah Whey kering. Ini mengandung banyak nutrisi tambahan, tetapi konsentrasi proteinnya sendiri cukup rendah (30-80%). Selain itu juga mengandung karbohidrat berupa gula susu (laktosa).Tetapi kerugian utamanya adalah pencernaan yang lama, yang bisa memakan waktu hingga 1-2 jam, tergantung karakteristik метаболизм.

Isolat Protein Whey mengandung sangat sedikit nutrisi, dan laktosa hadir dalam jumlah kecil. Tetapi kandungan protein murni hingga 99%, dan laju pencernaan sangat rendah.

Пербандинган

Jadi, BCAA dibutuhkan untuk melindungi otot dan mengurangi risiko nyeri, sedangkan белка dibutuhkan untuk menambah massa otot. Намун perbedaannya bukan hanya itu.

BCAA дан протеин мемилики фокус янь бербеда.Dan pada prinsipnya protein adalah nutrisi olahraga kompleks yang mengandung BCAA. Джади саат меминумнья, Анда биса мелакуканнйа танпа адитиф лайннья.

Selain itu, BCAA dan protein dapat dikonsumsi bersamaan. Kemudian efek penggunaan kedua jenis nutrisi olahraga tersebut akan meningkat. Намун, принимая дозу менгхитунг дан вакту пембериан.

Secara khusus, lebih baik mengurangi dosis BCAA. Dianjurkan Untuk minum kompleks asam amino 20-30 menit sebelum protein. Dalam hal ini, peningkatan massa akan lebih cepat — lebih banyak produk метаболизм белка, akan digunakan oleh tubuh untuk «мембангун» отот.

Dianjurkan agar Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi protein dan BCAA pada saat yang bersamaan. Tentu saja, risiko bahaya obat-obatan ini minimal, tetapi perlu mempertimbangkan karakteristik Individual Organisme.

Кандунган:

Untuk tugas дан tujuan apa asupan protein lebih baik, dan untuk apa — asam amino bcaa. Келебихан дан типенья.

Saat ini, banyak atlet mengonsumsi nutrisi olahraga untuk meningkatkan kinerja fisik, pembentukan otot yang cepat, dan pemulihan yang efektif.Дан джика атлет берпенгаламан телах менгалами семуа опси денган коба-коба, апа ян харус дилакукан пемула? Apakah mungkin juga melewati semua jenis suplemen olahraga, menguji kekuatan tubuh?

Keraguan dan opini

Paling sering, keraguan muncul ketika memilih dua jenis suplemen olahraga — протеин дан асам амино bcaa. Дан ада беберапа асумси ди сини. Beberapa atlet yakin bahwa lebih baikmbeli protein, dan menolak untuk mengonsumsi asam amino bcaa. Ян лежал bersikeras bahwa, sebaliknya, asam amino BCA lebih efektif karena penyerapannya lebih baik.Ада Джуга категории binaragawan ян mengonsumsi kedua suplemen olahraga dalam kombinasi дан tidak memutar otak Untuk mengatasi masalah ini. Tetapi mengapa menghabiskan uang ekstra ketika Anda bisa bertahan hanya dengan satu suplemen? Тапи ян мана?

Белок

Протеиновый комплекс adalah suplemen nutrisi yang populer bagi para atlet, yang unsur utamanya adalah protein murni (kandungannya bisa mencapai 70-90%). Begitu berada di dalam tubuh, протеин diubah menjadi asam amino yang diperlukan untuk pertumbuhan jaringan otot.Berkat asam amino yang ada dalam protein, penghancurannya terhambat dan proses pertumbuhan otot diaktifkan selama aktivitas fisik aktif.

Perlu diingat bahwa ada beberapa jenis белок:

1. Protein Whey Adalah Protein Paling Populer di Kalangan atlet. Keuntungan utamanya адалах аданья асам амино далам komposisi asam амино янь bermanfaat. Selain itu, memiliki harga yang terjangkau, bercampur dengan baik dengan jenis protein lain dan cepat Disrap oleh organisme. Karena penyerapannya yang cepat, asupannya релевантный sebelum atau sesudah pelatihan.
2. Kasein адалах протеин ян ламбат menyerap дан палинг байк diminum ди малам хари. Ини мемастикан пасокан асам амино констан ке серат отот. Пада саат ян сама, казеин, сывороточный протеин seperti, mengandung asam amino, termasuk bcaa.
3. Protein kedelai adalah pilihan terbaik Untuk seks yang adil. Ini disrap dengan baik, dan asupannya yang стабильный adalah peluang untuk menurunkan kadar kolesterol darah. Келебихан лайннйа адалах аданья асам амино. Намун, keefektifan suplemen ini cukup rendah, дан karena peningkatan kadar estrogen, pria tidak disarankan untuk meminumnya.
4. Putih telur dianggap yang terkaya dalam asam amino bcaa. Tapi itu lebih berguna bukan Untuk Menambah Massa Otot, tetapi sebaliknya, Untuk Menurunkan berat badan yang lebih efektif. Kerugian дари протеин иници адалах харганья ян махал.
5. Protein susu murah, komposisinya bagus, tetapi karena adanya laktosa, dapat berdampak negatif pada грибки usus.

Джади, hampir semua jenis protein mengandung asam amino bebas. Пада саат ян сама, саат мемилих протеин, перлу мемпертимбангкан тугас ян дитетапкан.Untuk menambah massa otot, lebih baikmbeli protein Whey dan kasein. Унтук менурункан берат бадан — телур дан протеин кеделай.

Асам амино

Asam Amino BCAA adalah kuat yang dirancang untuk pemulihan otot yang cepat. Itu disrap oleh tubuh hampir seketika dan pergi ke tujuannya, serat otot bergizi dengan energi. Ada tiga komponen utama dalam BCA yaitu asam amino — леузин, изолейзин, дан валин. Tubuh tidak mampu memproduksinya, jadi Anda bisa mendapatkannya secara eksklusif dengan makanan.

Mengambil asam amino bcaa memungkinkan Anda untuk mempercepat метаболизм, meningkatkan efisiensi pelatihan, menurunkan (atau menambah) berat badan dan mempertahankannya untuk waktu yang lama pada tingkat yang sama. Satu porsi sudah cukup Untuk meningkatkan Daya Tahan дан menahan bahkan latihan yang paling menuntut.

BCAA dapat diambil dengan berbagai cara tergantung pada tugas:

1. Untuk menurunkan berat badan — sebelum kelas, selama (джика кита бербикара тентанг бентук ларут) дан сетелах.Унтук менурункан берат бадан лебих чепат, перлу минум асам амино ди антара вакту макан (Ини акан менгуранги нафсу макан).
2. Untuk perolehan massal — mengambil bcaa релевантное себелум, selama, dan setelah bekerja di gym. Пада саат ян сама, дисаранкан унтук менамбахкан беберапа сендок макан гула ке асам амино, янь менджамин эфек тамбахан дари карбохидрат чепат. Tidak akan berlebihan untuk mengambil porsi setelah bangun tidur untuk menjaga serat otot dari kerusakan.

Асам амино мемилики дуа бентук ян бербеда:

• далам бентук бубук (версия ларут).Ini memiliki efisiensi maximum. Setengah дари komposisi kompleks semacam itu adalah leusin. Kerugian дари bentuk ini adalah rasa yang tidak enak;
• далам капсул. Нилаи тамбах утама адалах кеселаматан дари раса янг тидак енак. Tetapi esensi asam amino hilang — tingginya tingkat kerusakan dalam tubuh dan mencapai otot. Просесня диперламбат олех капсул, ян мембутухкан вакту унтук ларут.

Апа ян харус дипилих?

Kami telah mempertimbangkan masing-masing kompleks — протеин дан BCAA.Apa pilihan terbaiknya? Di sini, setiap atlet memutuskan sendiri:

• протеин кеунггулан — komposisi asam amino lengkap ditambah bcaa. Сиси negatifnya adalah rendahnya tingkat penyerapan oleh tubuh. Ini logis, karena tubuh sendiri harus menguraikan протеин menjadi sejumlah asam amino esensial.
• keuntungan дари kelelawar adalah akses cepat ke serat otot, ян memberikan hasil ян оптимально. Минус — inferioritas («мемотонг» композиции асам амино).

кесымпулан

Олег Карена Иту, Унтук Хасил Джангка Панджанг Ян Максимал, Ян тербайк Адалах Менгонсумси протеин комплекс Ленгкап.Джика Анда мембутухкан хасил ян чепат дан менелесайкан тугас-тугас джангка пендек (мисальнйа, менурункан берат бадан, менамбах берат бадан), мака бчаа палинг кокок. Tapi idealnya, kedua kompleks ini, tentu saja, bergabung. Семога берхасил.

Хари иници ками акан менджаваб салах сату пертаньян палинг популер каланган атлет — «BCAA atau protein — apa yang harus dipilih?» Kemungkinan besar, pilihan ini muncul ketika Anda memiliki anggaran terbatas, ketika Anda hanya dapat mengambil satu suplemen dan, tentu saja, ingin mendapatkan manfaat ян максимал.Tetapi memberskan BCAA dengan protein tidak sepenuhnya masuk akal, karena yang pertama merupakan bagian integration dari yang terakhir. Komposisi протеиновый коктейль sudah mengandung asam amino esensial, tetapi tentu saja terkandung di dalamnya dalam jumlah yang lebih kecil daripada suplemen yang lebih sempit — BCAA. Джади хари иници ками акан менчари таху апа ян дапат анда сумбангкан дан менгапа, дан апа ян тидак болех анда серахкан!

BCAA VS Protein

Protein adalah komponen terpenting dari tubuh kita, ini adalah bahan pembangun untuk semua sel.Белок тердири дари асам амино. Джика кита менггамбар аналоги кесил, мака сесеоранг адалах румах, протеин адалах бату бата, дан асам амино тердири дари сетиап бату бата.

Ханья ада 20 асам амино эсенсиал ян пэнтинг баги тубух кита. Mereka dibagi menjadi:

• Tak tergantikan, yaitu yang harus Anda dapatkan dari makanan, karena tidak dapat distesis di dalam tubuh kita.
• Dapat diganti secara kondisional, yaitu yang dapat distesis oleh tubuh, tetapi dalam jumlah kecil.
• Tergantikan, yaitu янь dapat дезинтез далам jumlah yang cukup oleh tubuh kita.

BCAA hanyalah asam amino yang TIDAK TERLIHAT: лейзин, изолейзин, дан валин. BCAA dapat mengandung salah satu dari tiga asam amino ini atau ketiganya, paling sering dengan rasio 2: 1: 1. Proporsi tersebut dihitung berdasarkan pencapaian daya serap maksimum masing-masing asam amino.

Protein mengandung semua BCAA dan 7 asam amino esensial. Сату-сатунйа пербедаан адалах консентраси мерека джаух лебих седикит ди сини.

Kesimpulan: mengkonsumsi satu protein atau satu BCAA Anda tidak akan mendapatkan jumlah asam amino yang dibutuhkan. Berikut ini contoh sederhananya: Leusin adalah salah satu asam ketuban terpenting. Ini berpartisipasi dalam метаболизм энергии, bertanggung jawab Untuk sintesis protein дан melindungi otot dari pembusukan selama puasa. Тетапи ада асам амино лайн янь мелакукан грибов серупа — глутамин. Асам аминоини дитемукан далам протеин. Jadi dengan menggunakan kedua suplemen ini secara bersamaan, Anda dapat mencapai efek terbaik.

Ссылка на клик: beli BCAA dan asam amino jika Anda ingin mencoba produk-produk merk TOP Amerika! Bahkan ada BCAA dengan prohormon dalam dosis max …

Mencari prototipe exklusif? Inilah protein terbaik Untuk mendapatkan massa otot! Продукт премиум-класса унтук мерка ян мэнгинкан хасил, букан джандзи. Бербагай макам раса дан типе.

Cara mengambil BCAA dan protein

Baik BCAA dan protein dapat dikonsumsi kapan saja, tetapi BCAA paling baik dikonsumsi di pagi hari, setengah jam sebelum pelatihan, dan setengah jam setelah pelatingah setelah.Протеин — ди паги хари, сетелах пелатихан далам сетенгах джем — сату джем, касейн — себелум тидур.

BCAA terkadang disarankan Untuk diminum sebelum pelatihan karena melindungi tubuh dari kelelahan дан memberikan energi. Protein tidak mengandung konsentrasi asam amino esensial, jadi meminumnya sebelum pelatihan tidak ada gunanya.

Terkadang disarankan untuk mencampur protein dan BCAA, karena rasio ini mencapai efek terbaik.

BCAA & Protein Terbaik dari Majalah Fit!

Di sini kami memutuskan untuk memberi Anda contoh suplemen terbaik.Melihat komposisinya, Anda akan menentukan sendiri titik awal Untuk kualitas, dan di masa depan, Anda akan tahu protein atau BCAA mana yang harus dibeli.

Протеин

BCAA

Jawaban atas pertanyaan paling populer

Pada akhirnya, kami memutuskan untuk menyoroti pertanyaan yang paling banyak ditanyakan sehingga Anda tidak lagi camkara mengainya 902,

7, белок

Suplemen ini dapat dikonsumsi bersamaan, dicampur dalam pengocok, atau secara terpisah.Terbaik:

Pada hari pelatihan:

• Setelah bangun — BCAA;
• Di antara waktu makan — протеиновый;
• Пра-латихан — BCAA;
• Pasca latihan — белок BCAA dan;
• Sebelum Tidur — BCAA и протеин.

Пада хари истирахат:

• Сетелах бангун — BCAA;
• Antara waktu makan — протеин дан BCAA;
• Sebelum tidur — белок BCAA dan.

2. Bisakah BCAA ditambahkan ke protnin?

Bisa, tetapi itu tergantung pada tujuan Anda.BCAA dibedakan dengan tingkat penyerapan yang cepat dan oleh karena itu dihargai (дисерап далам 30 менит сетелах консумси). Anda mendapatkan sumber asam amino cepat untuk otot Anda. Proteinmbutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Jadi ketika Anda mengambil suplemen ini bersama-sama, mencampurnya, Anda kehilangan tingkat penyerapan, tetapi Anda mendapatkan lebih banyak asam amino murni. Ян terbaik adalah mengambil BCAA saja pada saat otot Anda sangatmbutuhkannya. Jika Anda hanya ingin mendapatkan banyak protein, maka Anda dapat mencampurkan BCAA dan protein ke dalam shaker.

3. Bagaimana cara mengonsumsi BCAA dengan Protein?

Jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi suplemen ini bersama-sama, ingatlah dua aturan penting:

1. BCAA дан Protein, jika diambil bersama, hanya dicampur dengan air;
2. Кампуран ян судах джади тидак дизимпан бахкан селама сату джем, тетапи лангсунг диминум.

Perlu juga diingat bahwa campuran protein juga mengandung sejumlah asam amino esensial, yang tertera pada kemasannya.BCAA bekerja dari 30 грамм на хари, sehingga Anda dapat memperhitungkan jumlah asam amino ini dalam protein Anda untuk menghev suplemen kedua Anda (BCAA).

4. Bisakah asam amino menggantikan protein?

Я, биса, тапи ханья джика Анда мембели асам амино комплекс. Jika Anda ingin mengganti protein BCAA, tidak sepenuhnya benar, karena Anda hanya akan mendapatkan 3 asam amino, yang sangat jauh dari profil asam amino lengkap. Suplemen kompleks biasanya mengandung semua amina yang diperlukan dalam jumlah yang cukup besar, tetapi tidak mengandung lemak sehat, imunoglobulin, laktoglobulin, dan kotoran lain dari protein shake yang merupakan penguat anabolik.

5. Apakah lebih baik minum protein atau asam amino / BCAA di pagi hari?

Di pagi hari, yang terbaik adalah mengonsumsi satu porsi asam amino / BCAA, karena disrap dengan sangat cepat dan melindungi otot Anda dari proses katabolik. Протеин мембутухкан вакту лебих лама унтук дицерна дан акан терседиа ди антара вакту макан, себелум олахрага, дан себелум тидур.

Kami berharap kami telah menjawab pertanyaan terpenting tentang BCAA dan asupan protein.Джика Анда масих мемилики пертаньян, силакан таньякан ди комментарий!

Дискуси: 14 комментариев

mana yang lebih baik untuk dikonsumsi sebagai изолят протеин atau BCAA ???

Жека, ада янь мемпертаньякан изолят ян салах адалах протеин. джади сая менафсиркан пертаньяан анда, апа кара тербайк унтук менгамбил изоласи атау саа? мака сая акан menyarankan Anda Untuk mengisolasi, karena ini mencakup btsaa dan lebih banyak aminoks. тапи секара прибади сая мембели кедуанья.

и менджаваб «мана янь лебих байк минимум BCAA, протеин ди паги хари», мана янь лебих байк бзаа, тапи кенапа ??? ада лебих баньяк асам амино далам протеин?

mengambil dirinya sendiri prima baru dari Chaos dari seri Cannibal. Сангат багус! Тидак ханья каленгня ян сангат бергая, мерека джуга бердири ди рак дан менколок, сеперти элемент интериорня)) джади ини седерхана, супер енак! Ketiganya memiliki komposisi yang berbeda: сату изолат мурни, янь кедуа изолат + консентрат, дан янь кетига многокомпонентный.дан иту сангат ньяман! Saya minum tergantung tujuan, jika Andambutuhkan banyak energi, maka saya minum multikomponen atau konsentrat + изолят, джика анда мембутухкан минимальный лемак дан бату бара, мака изолят мурни. бцаахи тидак мембели, кенапа? джика сая мемилики бегиту баньяк прота!

eee) BCAA vs Protein Adalah Perjuangan Abadi, Tapi Saya Lebih Suka Menggabungkan! семуа сама — иници букан вариаси дари сату суплемэн, тетапи нутриси олахрага янь сама секали бербеда. Сая менгамбил бтсаа дан прот дан минум хампир шешуай денган скема анда, каданг-каданг менгамбилнйа берсама-сама.

Halo дан terima kasih banyak kepada konsultan! Pengeringan pertama saya, sayambaca di situs web Anda bahwa BCAA дан / атау протеин harus diambil saat pengeringan. Тапи сая тидак терлалу пинтар, джади сая тидак таху харус мемилих апа дан багаймана кара минум. Питер меняранкан BCAA Brute. Дан мескипун суплемення терлихат жестокий, сеперти приа, дан композиисиня лангсунг анаболик, сетелах себулан менгконсумсинья, сая менядари бахва тидак ада дукунган янь лебих байк унтук отот саат менджерингкан! Отот-ототня тетап каку дан волуменья дипертаханкан, дан лемакня хиланг)) Сая пернах менгалами пенурунан берат бадан себелумня, тетапи селалу пада ахирнйа сая мендапаткан тубух ян лембек.Джади, сая сангат menyarankan para gadis Untuk beralih ke Peter dan mencoba Brutus!

terima kasih. memahami perbedaan antara bcaa дан протеин. Сая пемула

saya untuk mengambil prot dan btsaa! anggaran saya tidak besar, jadi saya memutuskan untuk menghat diskon, dan mengambil 2 opsi yang paling terjangkau dan berkualitas tinggi: Cannibal Kraken (lebih dari 2 kg untuk 4 ribu lebih) дан Elite BCAA (sebanyak 60 pors). Ternyata sangat menguntungkan дан bertahan лама.Расаня луар биаса !!

апаках бенар-бенар масих ада оранг ян тидак менгерти апапун тентанг ини ????

егор, акан луку джика тидак бегиту седих) Сая мемилики сетенгах дари оранг ди аула янг тидак таху апа иту бтсаа дан менгаджукан пертанйан, берапа баньяк ян биса Анда дапаткан дари секаленга протеин бань?). дан ян палинг menyebalkan адалах бахкан penjelasan bukanlah fakta янь акан мембуат мерека лебих пинтар.

btsaa sepanjang tahun sayambeli, протеин — hanya jika dana memungkinkan.

Saya menyukai BCAA hijau dari Xcel! Композитиня менгебом! Тернята витаминный комплекс juga bersifat langsung. Saya melihat pemulihan yang lebih cepat setelah meminumnya.

tidak menyesal telah berkonsultasi dengan konsultan. selalu mengkonsumsi btsaa hanya dari Nutrisi Optimal. Намун тернята саат ини судах ада btsaakhi янг komposisinya джаух лебих керен дан харганья тидак джаух лебих махал. Секаранг сая менгамбил сампел Брут BCAA дан сая акан менгатакан бахва расанья сангат бербеда дари семуа янь сая коба!

Saya sangat suka протеин EnergyPro

Pasar suplemen olahraga sudah lama tidak seperti itu lagi dan telah memasuki dunia olahraga amatir.Suplemen nutrisi olahraga sangat populer di kalangan pengunjung gym, karena karena khasiatnya, nutrisi olahraga cocok Untuk semua orang: баги мерека янь бермимпи мембакар берат бадан экстра ян дибенчи, дан баги мерека янге мерика янга орангамба мента, дан баги мерека массан орангамба мента. Ди антара мерека ян терлибат далам олахрага, протеиновый коктейль дан асам амино BCAA sangat populer, дан серинг muncul pertanyaan: мана янь лебих байк дан лебих пентинг? Пада Артикель Кали Ини Ками Акан Mencoba Menjawab pertanyaan tersebut.

Kami akan mulai dengan menjelaskan apa itu protein dan BCAA. Протеин атау дикенал джуга денган белок, merupakan zat utama yang dibutuhkan seseorang untuk menjaga грибки витальные тубух, tidak sia-sia белок ditemukan di hampir semua produk makanan. Далам olahraga, протеин digunakan sebagai blok bangunan utama untuk otot. Artinya, otot kita, seperti semua jaringan, sebagian besar terdiri dari protein, янь селанджутня тердири дари асам амино. Всего Secara, kita membersuhkan sekitar 20 asam amino untuk kesehatan normal, янь sumbernya hanya dari белка янь сама.Дари 20 асам амино иници, 9 тидак дезинтез олех тубух, артинья кита биса мендапатканнья ханья дари маканан. Tiga dari sembilan asam amino ini adalah lycine, isoleucine dan valine, yaitu BCAA, asam amino rantai cabang. Ками мембутухкан мерека пада хари пелатихан, карена кекуранган мерека унтук сеоран атлет берарти пемулихан отот ян бурук, курангня энергии дан катаболизм, яиту керусакан джаринган отот. Олег Карена Иту, ками дапат менйимпулкан бахва танпа 3 асам амино Ини, кемаджуан пелатихан Анда акан терхенти.

Белок (белок) terdiri dari asam amino, termasuk BCAA. Ini berarti bahwa dengan setiap porsi protein, Anda akan menerima BCA yang diperlukan untuk otot.

Мари кита лихат контохня.

Untuk pemulihan yang berkualitas, Anda membersuhkan rata-rata 20 грамм BCAA на хари. Paling sering, насыщенный протеин (30 грамм) mengandung sekitar 5 грамм BCA. Ini berarti Andambutuhkan 4 porsi protein, atau 2 porsi protein dan 10 грамм BCA yang diperoleh dari suplemen yang dibeli secara terpisah, untuk mendapatkan norma (lihat komposisi yang dijelaskan pada kaleng BCAA).Протеин Atau hanya BCAA tanpa (20 г).

Contoh spesifiknya adalah BCAA Ultimate: Ароматизированные BCAA (457 г) dalam satu мерная ложка 7 грамм бубук янь 6 грамм adalah BCAA murni. Ini berarti Anda membersuhkan 3-4 sendok per hari untuk mendapatkan norma.

Pro дан контра

Hal yang baik tentang белка adalah bahwa satu porsi protein jauh lebih memuaskan daripada satu porsi BCA. 30 грамм Bubuk Penyerapan Lambat akan menghilangkan rasa lapar dan dapat menggantikan makanan utuh, tetapi 6 грамм BCAA yang Dapat Diserap Secara Instan tidak akan memberi Anda kejenuhan.Selain itu, белок adalah, белок lengkap янь mengandung 17 lebih banyak asam amino, ян, untuk berbagai tingkat, dibutuhkan oleh tubuh kita.

Ditambah BCAA dalam harga. 300 грамм BCAA berkualitas harganya rata-rata 1.400 руб. Джумлах ян сама дари асам амино ини теркандунг далам топлс 2,2 кг протеина, ян харганья кира-кира 3200 руб.

Apa yang harus Anda pilih?

Мари кита джаваб pertanyaan ini seperti ini: pilih протеин дан BCAA, karena hanya dengan pendekatan terpadu untuk nutrisi olahraga Anda dapat mencapai hasil yang signifikan.Saat menggunakan produk ini dalam kombinasi, kami akan menyarankan Anda untuk minum protein setiap hari selama 2-3 porsi, di antara waktu makan, serta di malam hari (джика анда мемилики протеин казеин) дан селалу «себелах» данати сетелхан. Дан асам амино BCAA — ханья пада хари пелатихан. Ян тербайк адалах меминум далам бентук бубук «селама» латихан, таблетка капсул атау, протеин серта — «себелум» дан «сетелах» латихан. Джика Анда ханья мембели асам амино рантай кабанг, пастикан унтук меминья сетиап хари, денган доза 10-25 грамм.Ян terbaik adalahmbagi tunjangan harian menjadi 2-4 доза 5-7 грамм sekaligus. Dalam situasi ketika Anda perlu memilih satu hal, протеин pilih, протеин karena, каламбур, mengandung asam, амино BCAA, дан dalam hal ini, Anda akan mendapatkannya dari, протеин.

Ариламин-N-ацетилтрансферазы в микобактериях | Bentham Science

Название: Ариламин-N-ацетилтрансферазы в микобактериях

ОБЪЕМ: 9 ВЫПУСК: 6

Автор (ы): Эдит Сим, Джеймс Сэнди, Димитриос Эвангелопулос, Элизабет Фуллам, Санджиб Бхакта, Исаак Вествуд, Анна Крылова, Натан Лэк и Мартин Нобл

Место работы: Департамент фармакологии Оксфордского университета, Мэнсфилд-роуд, Оксфорд OX1 3QT, Великобритания.

Ключевые слова: Изониазид, туберкулез, M. smegmatis, M. marinum, ариламин

Резюме: Полиморфная человеческая ариламин-N-ацетилтрансфераза (NAT2) инактивирует противотуберкулезный лекарственный препарат изониазид путем ацетилпереноса от ацетилСоА. Существуют активные белки NAT, кодируемые гомологичными генами микобактерий, включая M. tuberculosis, M. bovis BCG, M. smegmatis и M. marinum. Кристаллографические структуры НАТ M.smegmatis и M. marinum, как нативные ферменты и связанные с изониазидом, имеют сходную складку с первой структурой NAT, Salmonella typhimurium NAT. В первых двух доменах есть три приблизительно равных домена и существенная каталитическая триада активного центра, состоящая из цистеина, гистидина и аспартата. Ацетильная группа от acetylCoA переносится на цистеин, а затем на акцептор ацетила, например изониазид. NAT M. marinum связывает CoA в более открытом режиме по сравнению с связыванием CoA с NAT2 человека. Структура микобактериального NAT может способствовать его роли в синтезе липидов клеточной стенки, что было выявлено с помощью исследований делеции генов.Белок NAT необходим для выживания M. bovis BCG в макрофагах, как и белки, кодируемые другими генами в том же кластере генов (hsaA-D). HsaA-D разлагает холестерин, необходимый для выживания микобактерий внутри макрофагов. Экспрессия Nat еще предстоит полностью понять, но она координируется с hsaA-D и другими генами стрессовой реакции у микобактерий. Гены амидсинтазы у стрептомицетов также являются естественными гомологами. Предполагается, что амидсинтазы будут катализировать образование внутримолекулярных амидных связей и создание циклических молекул, например.грамм. гельданамицин. Отсутствие консервирования остатков расщепления, связывающих СоА, M. marinum NAT предполагает, что механизм реакции амидсинтазы не включает растворимый промежуточный СоА во время образования амида и замыкания кольца.

% PDF-1.4 % 39 0 объект > эндобдж xref 39 53 0000000016 00000 н. 0000001424 00000 н. 0000001589 00000 н. 0000001742 00000 н. 0000001815 00000 н. 0000001844 00000 н. 0000001899 00000 н. 0000002228 00000 н. 0000002450 00000 н. 0000002540 00000 н. 0000002630 00000 н. 0000002719 00000 н. 0000002808 00000 н. 0000002898 00000 п. 0000002988 00000 н. 0000003171 00000 п. 0000003576 00000 н. 0000003804 00000 н. 0000004391 00000 п. 0000004619 00000 н. 0000004658 00000 п. 0000005122 00000 н. 0000005344 00000 п. 0000005365 00000 н. 0000005608 00000 н. 0000006157 00000 н. 0000007148 00000 н. 0000007170 00000 н. 0000008326 00000 н. 0000008347 00000 п. 0000009354 00000 п. 0000009376 00000 п. 0000009708 00000 н. 0000009861 00000 н. 0000010973 00000 п. 0000010995 00000 п. 0000012137 00000 п. 0000012158 00000 п. 0000013231 00000 п. 0000013253 00000 п. 0000014331 00000 п. 0000014352 00000 п. 0000039146 00000 п. 0000079228 00000 п. 0000102047 00000 н. 0000112789 00000 н. 0000120777 00000 н. 0000120855 00000 н. 0000121060 00000 н. 0000121314 00000 н. 0000123992 00000 н. 0000001938 00000 н. gUI | Ɩ}% xyh @ = 87P!] W / jq: х [cQd_ ~ ܈ qeFo1kmJ -c @ 2`j # zu0 (7ovwH / T! NQpg7

Beer

Beer

фильтрующие элементы (APRO Membran APS, APRO protect APG, APRO protect APP), смазочные материалы и клеи от Krones.

Ферменты — это пищевые добавки, обеспечивающие функциональные или технологические преимущества. Это означает, что производство пива становится быстрее, проще, дешевле и экологичнее. Он лучше регулирует процесс пивоварения, независимо от типа операции или используемого сырья. Предлагаем ферменты, используемые на всех этапах производства пива.
APRO-ZYME АА-95 LpH- термостабильная α-амилаза для затирания.

APRO-ZYME AG-5 — высокоактивная глюкоамилаза.

APRO-ZYME ALDC — ацетолактат декарбоксилаза

Deltabrew ALDC — ацетолактат декарбоксилаза

Deltazym HSAA CT DS — термостабильная α-амилаза для затирания.

Deltabrew® Chilly-proof — протеаза для предотвращения помутнения белка.

Deltazym FAA — α-амилаза.

Дельтазим GA L-E6 — высокоактивная глюкоамилаза.

Дельтазим BNP — нейтральная протеаза.

Deltabrew DE OX — специальный антиоксидант для пива.

Deltabrew АТ-75 — ксиланаза и β-глюканаза для улучшения фильтрации и выхода экстракта.

Deltabrew B-60 — комплексный ферментный препарат для затирания с использованием 60% ячменя.

Deltabrew B-100 — комплексный ферментный препарат для затирания с использованием 100% несоложеного сырья.

Deltabrew ATF — ферментный препарат для повышения степени ферментации пива.

Deltabrew ATC — ферментный препарат для повышения степени ферментации пива.

Пивоваренные дрожжи — важный компонент для производства пива.

Новая линейка высококачественных пивных дрожжей APRO позволяет получать пиво множества сортов с отличными органолептическими и физико-химическими характеристиками.

APRO Classic пивные дрожжи для лагера (W 34/70)

APRO Premium пивные дрожжи для лагера

APRO Крепкие пивные дрожжи для темного эля

APRO пивные дрожжи для английского эля

APRO пивные дрожжи для американского эля

APRO Пшеничные дрожжи

Пивные пивные дрожжи APRO

Пивные дрожжи APRO бельгийские

Картриджи от ТМ «ANAX» успешно прошли испытания на многих предприятиях пищевой промышленности.К особым преимуществам картриджей APRO можно отнести повышенную фильтрацию, увеличенную площадь фильтрации, возможность повторной обработки паром и химикатами, возможность дезинфекции и регенерации, надежную термосварную конструкцию и самое главное — оптимальную цену.

Возможность повторной обработки паром и химикатами, возможность дезинфекции и регенерации, надежная термосварная конструкция, а главное — минимальная цена.

APRO-PROTECT APG разработан для префильтров с высоким удерживанием в процессах фильтрации напитков.

APRO-PROTECT APP отлично подходит для всех приложений (предварительная фильтрация и тонкая фильтрация различных напитков).

APRO-MEMBRAN APS специально разработан для окончательной фильтрации различных напитков. Отличаются высоким коэффициентом рентабельности и высокой производительностью при холодной микробиологической стабилизации.

ПЭТ или стекло, пластик или бумага, этикетки или упаковка — наш ассортимент клеев гарантирует надежную адгезию.

Холодный клей обеспечивает надежную адгезию этикеток даже в сложных условиях.

Термоклеи приклеивают бумажные и пленочные этикетки, вырезанные или поданные с рулона, на различные поверхности (стекло, пластик или картон) — для идеального дизайна упаковки.

Упаковочные клеи обеспечивают надежное склеивание, стабильность и долговечность картона и вторичной упаковки и, таким образом, гарантируют защиту вашей продукции во время транспортировки и хранения.

Подшипники, трансмиссии, цепи, поверхности скольжения — наш ассортимент смазочных материалов охватывает весь спектр продуктов, необходимых для обслуживания вашего оборудования.

Смазочные материалы и материалы, точно соответствующие потребностям вашего оборудования для щадящей работы и бесперебойной работы

Простота использования и обращения благодаря улучшенной упаковке, такой как спрей, тюбик или повторно закрываемый картридж со смазкой

Продукт с высоким уровнем безопасности:

Мы предлагаем смазочные материалы из списка NSF h2 для любого применения.

Кроме того, вся наша продукция одобрена для использования в пищевой промышленности.

Произошла ошибка при настройке пользовательского файла cookie

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности.Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.

Настройка вашего браузера для приема файлов cookie

Существует множество причин, по которым cookie не может быть установлен правильно. Ниже приведены наиболее частые причины:

• В вашем браузере отключены файлы cookie. Вам необходимо сбросить настройки вашего браузера, чтобы он принимал файлы cookie, или чтобы спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
• Ваш браузер спрашивает вас, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались.Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, нажмите кнопку «Назад» и примите файлы cookie.
• Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Если вы подозреваете это, попробуйте другой браузер.
• Дата на вашем компьютере в прошлом. Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г., браузер автоматически забудет файл cookie. Чтобы исправить это, установите правильное время и дату на своем компьютере.
• Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie.Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с системным администратором.

Почему этому сайту требуются файлы cookie?

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу. Чтобы предоставить доступ без файлов cookie потребует, чтобы сайт создавал новый сеанс для каждой посещаемой страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.

Что сохраняется в файле cookie?

Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в cookie; никакая другая информация не фиксируется.