Профессиональное оборудование для тренажерного зала
Все для тренажерного зала
Основным направлением деятельности нашего интернет магазина является производство и продажа профессионального спортоборудования и товаров для тренажерных залов, таких как многофункциональные силовые машины, свободные отягощения для тренировок и соревнований и различный сопутствующий инвентарь. Предлагаемая нашим магазином продукция предназначена главным образом для коммерческой эксплуатации, но многие профессиональные модели, изготавливаемые на заказ, также с успехом применяются в домашних условиях.
Строгий контроль качества на каждом этапе производства позволяет выпускать надежное тренажерное оборудование, гарантирующее безопасность тренировок любого уровня сложности. Особое внимание наши специалисты уделяют выбору материалов, исключая использование пластиковой фурнитуры, токсичных составов и недолговечных деталей. Кроме того, в заводских условиях вся продукция перед продажей проходит определенные тесты и испытания, результаты которых заносятся в соответствующие документы.
Выпускаемое нами оборудование для занятий спортом сертифицируется и отвечает требованиям Госстандарта и Госсанэпидемнадзора РФ. Свое применение оно находит не только в профессиональных клубах, но и в тренажерных залах отелей и гостиниц. Эта продукция не имеет списка строгих ограничений в эксплуатации и при грамотном использовании одинаково хорошо подходит и мужчинам, и женщинам с разной физической подготовкой.
Особенности изготовления оборудования для тренажерного зала:
- Рамы спортивных тренажеров изготавливаются из стальных гнутых профилей, соединяемых между собой путем сварки по новейшим технологиям.
- Все конструкции являются монолитными (отдельные детали вытачиваются из стали).
- Трущиеся детали покрываются гальваническим составом из хрома и никеля.
- Мягкие элементы состоят из прочного губчатого материала, не подверженного усадке и продавливанию, и декоративной влагостойкой винилискожи.
- Окрашиваются станки порошковыми полиэфирными красками при высоких температурах.
- Конструирование тренажеров для конкретных групп мышц основано на естественной биомеханике движений человека.
Как эффективно оборудовать тренажерный зал?
Решая задачу оснащения спортивного зала, будь то новое помещение открывшегося клуба или же зал, уже пользующийся популярностью, но требующий усовершенствования, каждый его владелец желает выгодно вложить средства. Не секрет, что грамотный подход к покупке оборудования для тренажерного зала может существенно повлиять на посещаемость заведения и, как следствие, приносимую им прибыль. Именно поэтому в такой ситуации лучше всего обратиться к специалистам, чьи знания специфики этой отрасли помогут получить желаемый результат.
Сотрудники компании «Спортджим» подберут спортивное оборудование для тренажерного зала, учитывая его параметры и особенности интерьера. Благодаря наличию собственного производства оборудования для тренажерного зала мы можем предложить несколько вариантов окраски конструкций и обивки мягких элементов, а также изготовление моделей компактных размеров.
Практика показала: для того чтобы привлечь большее количество посетителей, следует купить тренажерное оборудование разных видов и категорий сложности, как многофункциональное, так и узкоспециализированное. Комплект тренажеров, удобно размещенный в определенных зонах, дает возможность комфортно заниматься и начинающим, и профессиональным спортсменам. К продаже в нашем магазине представлены товары необходимые для тренировок в:
- бодибилдинге,
- пауэрлифтинге,
- армрестлинге,
- кроссфите,
- воркауте,
- и даже тяжелой атлетике.
Таким образом, мы можем укомплектовать зал почти для любых занятий.
Профессиональное оборудование для тренажерного зала
В отличие от универсальных, профессиональные тренажеры относятся к отдельной группе оборудования для спортивных занятий. Кроме более высокой цены их характеризует высочайшее качество и износостойкость. Рассчитанные на долгосрочную эксплуатацию и регулярные интенсивные нагрузки, они создаются лучшими технологами, дизайнерами и конструкторами. Также в процессе разработки моделей учитываются результаты актуальных на данный момент медицинских исследований.
Своим клиентам мы предоставляем возможность приобрести оборудование для тренажерного зала оптом. Учитывая, сколько стоит тот или иной тренажер в других магазинах, вынужденных закупать товар у производителя, оценить это преимущество не составит труда. Один из главных принципов работы нашей компании – взаимовыгодное сотрудничество с заказчиками на постоянной основе, поэтому цена продукции всегда остается на оптимальном для обеих сторон уровне.
Купить оборудование для тренажерного зала в нашем интернет-магазине выгодно еще и потому, что ознакомиться с каталогом можно в любое удобное время.
Оформление заказа осуществляется путем заполнения специальной электронной формы либо предоставлением списка по телефону. Цена оборудования для тренажерного зала, изготавливаемого согласно индивидуальным требованиям, и стоимость доставки комплекта рассчитывается менеджером по запросу. Отметим, что стать нашими клиентами могут как физические, так и юридические лица.
10 спортивных снарядов для домашнего спортзала
Беговая дорожка, велотренажёр и шведская стенка — это тоже спортивный инвентарь, но обычно они занимают слишком много места и используются не совсем по назначению, а больше в качестве вешалки для вещей. Оборудование, перечисленное ниже, занимает мало места.
TRX
coretrainingtips.comTRX — очень удобный тренажёр для функциональных тренировок. К тому же его можно брать с собой в командировки или даже отпуск, так как он лёгкий, занимает мало места и для занятий достаточно найти крепкий косяк, который выдержит ваш вес. 😉
Более подробно:
Медбол
barabashovo.
uaМедбол — это довольно дешёвый тренажёр, который не занимает много места, а потому его спокойно можно хранить даже в небольшом помещении. Стандартный вес медбола — от 1 до 11 кг, но есть варианты и потяжелее: 50, 60 и даже 75 кг. Поверхность обычно выполнена из плотной шершавой резины, которая не позволяет медболу выскальзывать. «Начинка», как правило, состоит из опилок, песка или специального геля.
Более подробно:
Гимнастическое колесо (колесо для фитнеса, ролик для пресса)
sportmaster.ruГимнастическое колесо считается одним из самых лучших инструментов для работы над прессом. Также, кроме пресса, в работу включаются мышцы спины, груди, рук и ног.
Кроме стандартного варианта с одним колесом, существуют другие модификации: с двумя и четырьмя колёсиками, с механизмом возврата и со смещённым центром тяжести.
Видео 1
Видео 2
youtube.com/embed/uBpdqZMOXt8″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»/>Утяжелители
nicebike.ruОбычно утяжелители используют для дополнительной нагрузки во время выполнения упражнений. Это могут быть утяжелители для ног (0,5–10 кг), утяжелители для рук (0,5–2 кг), утяжелители на талию (3–21 кг), жилеты-утяжелители (4–64 кг) и даже перчатки с утяжелением (в основном используют для выработки резкого и сильного удара).
В более дешёвых вариантах вес не регулируется, наполнитель — специальный песок. Более дорогой и качественный вариант — пластинчатые утяжелители, вес которых можно регулировать, добавляя специальные пластины (вес одной пластины — 50–400 г).
С утяжелителями выполняют стандартные упражнения, которые до этого выполнялись без дополнительного веса, бегают и даже плавают. При этом движения должны быть плавными.
Начинать желательно с маленького веса и постепенно увеличивать нагрузку. Вес можно как добавлять, так и убавлять. Уменьшение веса увеличивает нагрузку за счёт количества выполняемых подходов или за счёт дистанции (если вы бегаете) и помогает избежать эффекта привыкания.
Видео 1. Утяжелители для ног
Видео 2. Утяжелители для ног
Видео 3. Утяжелители для рук
Видео 4. Жилет-утяжелитель
Массажные роллы
blackroll.com.ruС массажными роллами не выполняются упражнения, зато они — спасение уставших мышц после тренировки и вашей спины после длительного рабочего дня, проведённого за компьютером, поэтому мы просто не смогли пройти мимо. Они бывают разных диаметров, различной жёсткости, с гладкой или рельефной поверхностью.
Видео 1.
Работа со всем теломВидео 2. Работа с позвоночником
Видео 3. Избавляемся от боли в нижней части спины
Гантели
shop.interatletika.comКлассические гантели — цельнолитые, то есть их вес не меняется. Поэтому для регулировки отягощения лучше купить набор с разными весовыми категориями. Более экономичный вариант как в плане денег, так и в плане пространства — разборные гантели, которые дают возможность регулировать вес, добавляя или убирая съёмные диски.
Более подробно:
Скакалка
championnet.ruЧерез скакалку, конечно же, лучше прыгать на улице. Но если вы уверены в мягкости своих прыжков или живёте на первом этаже или в частном доме, то она вполне может стать вашим домашним тренажёром.
😉
Более подробно:
Кольцо для пилатеса
yogistar.comИзотоническое кольцо для пилатеса является универсальным спортивным снарядом и отлично прорабатывает всё тело. Оно бывает двух диаметров: женский вариант на 35 см и вариант, который больше подходит для мужчин, на 38 см.
Видео 1
Видео 2
Видео 3
Сэндбэг (песочный мешок)
itf-shop.ruСэндбэг — это ещё один спортивный снаряд, который отлично вписывается в концепцию домашнего спортзала. Его вес колеблется от 10 до 100 кг, и вы можете менять его самостоятельно, купив специальный наполнитель или просто сходив за песком на ближайший пляж.
Основная фишка этого снаряда в том, что песок внутри постоянно перемещается и для стабилизации положения тела вам приходится подключать к работе все мышцы тела, даже те, о существовании которых вы до этого могли и не подозревать. 😉
Видео 1. 26-минутная тренировка для всего тела
Видео 2. 15 упражнений с сэндбэгом
Видео 3. Женский вариант кардиотренировки с сэндбэгом
Эспандер
gripboard.ruЭспандер — спортивный снаряд, который помогает прорабатывать мышцы за счёт его сжатия и растягивания. Есть огромное количество эспандеров (кистевые, плечевые, трубчатые, жгуты, «бабочки», эспандеры лыжника-пловца-боксёра и многофункциональные), но мы решили остановиться на одних из самых простых и универсальных — жгут и лента-эспандер.
Жгутом лучше прорабатывать мышцы рук, а лента идеально подходит для работы над ногами.
Видео 2. 10-минутная тренировка с эспандером
Видео 2. Упражнения для всего тела
Видео 3. Упражнения для нижней части тела
Видео 4. Упражнения для верхней части тела
лучшее оборудование для домашнего спортзала
Скажем честно, не все любят фитнес-клубы. Кого-то демотивируют очереди к тренажерам в послерабочие часы, кто-то брезгует общественными душевыми или просто не любит краснеть и потеть на виду у всех.
Но такого рода проблемы не должны быть оправданием, чтобы не заниматься спортом! Создать комфортную, доступную и мотивирующую среду для тренировок можно прямо дома, главное — выбрать подходящее оборудование и аксессуары. Давайте разберемся, что нужно, чтобы создать домашнюю спортивную комнату, которая успешно заменит вам клуб.
Сегодня существует несчетное количество брендов и видов оборудования для домашнего спортзала, в котором очень сложно ориентироваться, но, к счастью, вы находитесь на GYMSHOP.PRO, и мы все вам расскажем. В этой статье мы рассмотрим топ самого необходимого оборудования (от крупного до аксессуаров), которые вы можете рассмотреть поближе и заказать себе домой. Итак, если вам нужно создать домашний тренажерный зал, где вы получите все преимущества для здоровья и физической формы, вот лучшее оборудование для выбора.
Силовая станция
Силовые станции — это, пожалуй, первое, что всплывает в воображении, когда мы думаем о силовых тренировках в спортзале.
Такое оборудование кажется слишком дорогим для дома, но, к счастью, это не всегда так. Сегодня можно найти полноценные, качественные и вполне бюджетные станции, которые к тому же не будут занимать много места. Например, вот эта силовая станция Life Fitness G2. Это отличная «рабочая лошадка» для пользователей любого уровня подготовки, которая дает возможность выполнения как традиционного жима от груди, так и сходящейся траектории, сведения вытянутых рук (баттерфляй) не меняя положения тела. К ней также можно приобрести дополнение для ног (жим ногами / подъёмы на носках) и прочие расширяющие функционал плюшки. Со всеми вариантами домашних силовых мультистанций от Life Fitness можно познакомится здесь.
Сайкл
Другим важным спортивным оборудованием для дома будет сайкл. Преимущество его в том, что он помогает быстро и эффективно потренироваться, и сжечь массу калорий, что особенно здорово, когда у вас мало времени. А если вы увлекаетесь велоспортом или триатлоном (или очень даже серьезны в этом), то сайкл-тренировки также помогут вам с улучшением техники, спортивных показателей, с подготовкой к соревнованиям и просто с поддержанием формы вне сезона.
Какой сайкл выбрать? Конечно, сайкл от ICG — мирового лидера сайкл-индустрии родом из Германии. Например, хит продаж — сайкл ICG IC6. В этом инновационном тренажере прекрасно все: бортовой компьютер, настраивающий нагрузку под вас и запоминающий все данные о тренировках, измеритель мощности WattRate®, максимальная подстройка под габариты пользователя, эргономичный до мелочей дизайн, автономный генератор и еще масса всего интересного. Сделайте паузу в чтении этой статьи и зайдите на страницу сайкла IC6, чтобы узнать и увидеть подробности — это действительно потрясающая воображение машина (и все еще не занимающая много места).
Гребной тренажер
Если вы не фанат крутить педали, то в вашем доме (и в вашем сердце) обязательно найдется место для гребного тренажера. «Гребной тренажер дома» — звучит слишком громоздко, но все совсем не так: современные модели хранятся вертикально и занимают место не больше, чем стул. Здорово, правда? Гребной тренажер станет вашим любимым кардиотренажером и с лихвой окупит инвестиции благодаря невероятной нагрузке на все тело, который он будет дарить вам на каждой тренировке.
- 100% имитация гребли благодаря технологии Fluid Resistance: сопротивление, звук и ощущения точно, как во время реальной гребли.
- Пять уровней автонагрузки, бесшумный ход сидения, комфорт и настройка под габариты пользователя, монитор для контроля тренировки и ЧСС
Ну и такие приятные вещи, как синхронизация с гаджетами, USB-порт, рама из массива американского ясеня и стали. Это, конечно же, не все — больше интересного об этом и других гребных тренажерах вы найдете тут.
Система подвесного тренинга TRX
Если вы ищете идеальный инструмент, который обеспечит вам полноценную функциональную тренировку на все тело в режиме «здесь и сейчас», то петли TRX — это ваш выбор. Тренировки с петлями прекрасны и тем, что подходят людям любого возраста, комплекции и уровня физподготовки. Этот тренажер поможет вам выполнять не только различные эффективные силовые и функциональные тренировки, но также кардио и упражнения на мобильность и растяжку.
Гантели
Теперь перейдем к более мелкому оборудованию, а именно — к фитнес-аксессуарам. Гантели — это классика жанра домашних силовых тренировок, которые помогут вам прицельно проработать мышцы рук, плечевого пояса и в целом верхнюю часть тела. Плюс, они не занимают много места, с ними можно выполнять большое количество упражнений (в том числе, совмещая с TRX) — в общем, это очень нужное спортивное оборудование для дома.
На GYMSHOP.PRO вы найдете множество разных моделей и вариантов гантелей (взгляните сами), но для домашнего использования рекомендуем обратить внимание на эту пару полиуретановых гантелей от популярного европейского фитнес-бренда Tiguar. Надежность, ударопрочность, эргономичная рукоять, стильный дизайн, разнообразие весов (от 1 до 10 кг), и доступная цена — в общем, все, что нужно. Больше об этих гантелях здесь.
Скакалка
И еще один простой, понятный и эффективный инструмент для домашних тренировок — скакалка. Прыжки со скакалкой — это важная интенсивная кардиотренировка для людей, которые хотят быть в форме, развить выносливость и разогнать лимфоток. Лучшая вещь о скакалке — это то, что она не требует много пространства и может использоваться в различных местах дома и на улице. Есть разные виды скакалок, например, некоторые из них являются регулируемыми, и это невероятно удобно — такая скакалка подойдет людям любого роста. Современные спортивные скакалки спроектированы с использованием механизма против запутывания, который позволяет им плавно и быстро вращаться без запинок.
Одни модели снабжены пластиковыми ручками, которые легко захватывать, другие — мягкими, чтобы уменьшить напряжение в руках во время тренировки. Все, что вам нужно, это иметь рекомендованные тренером упражнения (или выуженные из интернета), чтобы использовать скакалку на максимум и достичь своих тренировочных целей. Познакомьтесь со всеми вышеназванными вариантами скакалок (от простых до профессиональных) и выберите свою здесь.
Выбор домашнего тренажера — большое достижение; это первый шаг к более здоровой и активной жизни. Лучшее фитнес-оборудование, собранное в каталоге GYMSHOP.PRO, поможет вам комфортно тренироваться дома и легко достигать своих спортивных и фитнес-целей, не тратя время на дорогу в спортзал. Успешных тренировок!
Оснащение спортзала в школах и детских садах
Профессиональное оснащение спортивных заловСовременный рынок спортивного оборудования и инвентаря включает огромный спектр оборудования, разного назначения.
В процессе самостоятельного подбора требуемого спортивного оборудования и инвентаря можно потратить довольно много времени, пересмотреть множество сайтов, обзвонить не один десяток специализированных организаций и в итоге, так и не получить именно то, что искал. Кто-то только продает товар, кто-то просит дополнительную плату за доставку, другие – производят монтаж только приобретенного у них товара и так далее, и как результат – высокая цена, большие сроки поставки, неполноценное обустройство спортивного объекта, задержка с вводом спортивного помещения в эксплуатацию.
ООО «Учебные Технологии» с радостью избавит Вас от ненужных хлопот. Мы подберем оптимальное спортивное оборудование и инвентарь для школ, детских садов, спортивных секций и профильных учебных заведений. Благодаря нашему комплексному подходу к обустройству спортзалов, волейбольных, баскетбольных или теннисных залов, Вы получаете возможность проводить все виды запланированных тренировок, обусловленных конкретным видом спорта, не беспокоясь о безопасности конструкций.
Наше оборудование соответствует (СНиП 11-65, 73; СНиП П-М-3-68 и СНиП П-Л-П-70).
Мы оборудуем полноценные спортивные залы, отдельные спортивные объекты с бассейнами, открытые спортивные площадки, масштабные тренировочные объекты.
В арсенале компании огромный ассортимент спортивного инвентаря и оборудования от профессионального до массового.
Мы работаем с юридическими лицами, государственными и бюджетными учреждениями:
- Детскими садами;
- Физкультурно-оздоровительными учреждениями;
- Спорткомитетами;
- Спортивными Федерациями;
- Детско-юношескими спортивными школами;
- Сотрудничаем напрямую с застройщиками спорткомплексов, торгующими организациями на основе специально разработанной схемы поставок.
Особенности оснащения спортивных залов
Каждый объект либо его часть мы комплектуем с учетом специфики и назначения. Так, оснащаем помещения для гимнастических занятий мостиками, козлами, матами, брусьями и бревнами, устанавливаем перекладины. При помощи оптимального использования пространства помещения обеспечиваем максимальную посещаемость вне зависимости от возрастных групп. Главное условие – безопасность тренировок.
Для залов мини-футбола, баскетбола поставляем специализированную мебель: волейбольные, баскетбольные сетки, футбольные ворота, прочие снаряды. Спортзалы для единоборств обустраиваем боксерскими мешками, манекенами или грушами. Межрегиональные арены обеспечиваем борцовскими коврами, рингами, татами с учетом площади, специфики проводимых соревнований и требований Заказчика. Спортзалы для силовых занятий обеспечиваем фитнес аксессуарами, тяжелоатлетическими тренажерами, штангами.
Обособленно можно выделить оснащение тренажерных залов современных гостиничных комплексов. При разработке проекта мы всегда учитываем назначение, заполняемость отеля и выделенную площадь.
Полноценное оснащение дошкольных учреждений, школ невозможно без специального спортивного инвентаря. Каждый вид тренажеров, спортивных элементов должен соответствовать физическим данным и возрастной группе, для которой они предназначены:
- маты;
- скамейки;
- мячи;
- шведские стенки;
- спортивные блины и гири;
- гимнастическое оборудование и прочее.
Профессиональное спортивное оборудование даст возможность улучшить уроки физкультуры, сделать их увлекательными и насыщенными.
Наши работы
Преимущество комплексного оснащенияВзаимовыгодное сотрудничество с нами предусматривает ряд поэтапных действий:
- Исследование объекта;
- Согласование деталей;
- Подбор соответствующего спортивного оборудования и инвентаря;
- Составление сметы и заключение договора;
- Доставка;
- Монтаж, тестирование, проведение испытаний и сдача объекта в эксплуатацию;
- Гарантийное обслуживание.
Мастера компании компетентно проконсультируют Вас относительно проектирования зала, подберут спортинвентарь, учитывая ориентацию, размерность и назначение зала.
Наши специалисты оперативно и профессионально установят спортивные снаряды и инвентарь, обязательно проверят на устойчивость, обеспечат прочность соединений, проведут необходимые испытания.
Обращайтесь, выполним за вас каждый этап в разработке, подборке, установке и наладке всего оборудования спортзала.
Читать далее:
Оснащение учебных кабинетов школ
Оснащение бассейна оборудованием
Комплектация игровых комнат детского сада
тренажер для домашнего спортзала • Интерьер+Дизайн
Беар думал прежде всего о том, чтобы сделать пространство для физических упражнений частью обычного интерьера. Чтобы у людей была возможность заниматься спортом в любом месте, не выделяя под тренировки и сопутствующий инвентарь отдельный зал.
«Для многих людей регулярные физические упражнения так и остаются обещаниями. Плотные графики работы, отсутствие мотивации и беспокойство в связи с занятиями спортом — все это приводит к неутешительной статистике, когда регулярно занимается в лучшем случае четверть взрослого населения.
Поэтому мы подумали о появлении такого устройства, когда человек чувствует себя в одной комнате с тренером. Для этого и создан комплекс Forme: мы надеемся, что он в значительной степени решит все проблемы, связанные с двигательной активностью дома. И люди наконец перестанут воспринимать упражнения как невыполнимый долг, а переформатируют свои отношения со спортом эффективным способом».
Беар создавал свою зеркальную фитнес-систему Forme совместно с Трентом Уордом. В ней задействованы программы и оборудование Putnam и Tonal. Когда дополнительное оборудование не используется, рычаги, образующие систему шкивов сопротивления, складываются за зеркалом. Таким образом экран дисплея исчезает, а вся система становится обычным зеркалом в полный рост.
В Forme заложено несколько многоцелевых фитнес-систем, предлагающих гибкость в использовании. Таким образом, пользователям не надоедают одни и те же движения, более того, можно персонализировать тренировки для каждого члена семьи.
«Одна из лучших черт дизайна этого «умного тренажера» — масштаб всей системы. Во время занятий «цифровые тренеры» кажутся ближе к росту человека, так что пользователи могут корректировать свои движения, а отслеживание движений также позволяет Forme давать рекомендации для дальнейшего совершенствования техники. То, что отличает его от других устройств, дающих силовые или кардио-нагрузки – его забота одновременно о теле и уме», — говорит дизайнер.
Томичам предлагают обменять старый спортивный инвентарь на бесплатное посещение спортзала » tvtomsk.ru
Томичам предлагают обменять старый спортивный инвентарь на бесплатное посещение спортзала. Такой проект разработал Центр социальных инициатив. Томичи, сдавшие старый спортивный инвентарь, получат взамен возможность бесплатно посетить спортзал или подарочный сертификат от партнеров акции. Сам инвентарь будет отреставрирован и передан в спортивные секции сельских районов Томской области, сообщили корреспонденту tvtomsk.ru в Центре социальных инициатив. Осуществить проект помог президентский грант.
«Мы связывали с районами, желающие получить инвентарь есть. Сейчас еще формируется партнерская сеть — клубы будут участвовать, салоны красоты, барбершопы. Также томичи смогут посетить наши спортивные залы»,
– рассказал директор Центра социальных инициатив Михаил Ковалев.
Уточняется, что в рамках проекта появится спортивная мастерская, в которой будет возвращено к жизни устаревшее и неисправное спортивное оборудование. Далее оно будет отдано в спортивные и тренажерные залы сельских и городских школ, которые испытывают сложности с финансированием. Планируется, что, благодаря проекту, будут полностью укомплектованы не менее пяти тренажерных залов в сёлах региона. Работать в мастерской, как уточнили в Центре социальных инициатив, будут пенсионеры-мужчины.
«Мотив был простой: у городского населения скопился бесхозный спортинвентарь, который не используется по назначению уже многие годы. Это всевозможные тренажёры, беговые дорожки, скамьи для пресса, гантели и штанги. Всему этому пыльному арсеналу можно и нужно найти более достойное применение. Плюс это полезная трудовая занятость мужчин пожилого возраста, которые готовы применить свои знания и умения для понятных им целей развития массового спорта. Пункты приёма будут открыты на базе ЦСИ, по городу и организован вывоз тренажёров из домов томичей»,
– добавил Михаил Ковалев.
© При полном или частичном использовании материалов в интернете и печатных СМИ ссылка на tvtomsk.ru обязательна. Отсутствие ссылки, либо ссылка на иной источник (Вести-Томск, ГТРК «Томск» и др.) является нарушением прав на интеллектуальную собственность.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter
ПРЕДЛОЖИТЬ НОВОСТЬ
WhatsApp для ваших новостей +7 903 915 42 1059498
9
Чья гантель перевесит: спортзал или домашние тренировки
С началом осени многие фитнес-клубы, согласно общероссийской статистике, потеряли в продажах и посещаемости. При этом тверитяне, как показали наши опросы, продолжают заниматься спортом в тренажерных клубах, на улице и дома. А некоторым спортивный настрой даже помогает не заболеть злополучным вирусом.
Российские интернет-издания пестрят исследованиями, что индустрия спорта этой осенью значительно «просела». По оценкам экспертов, выручка спортзалов по стране упала чуть ли не на треть. К примеру, аналитики «Платформы ОФД» подсчитали, что в первую половину октября в сравнении с прошлым годом объемы продаж услуг российских фитнес-центров и тренажерных залов упали на 40%. Такие данные публикуют «Известия».
Резко упала и посещаемость. Желание ходить в клуб у многих россиян отбивают опасения заразиться, всевозможные неудобства, связанные с ограничениями, а также элементарная нехватка денег.
Однако в Твери ситуация не такая удручающая. Крупные игроки рынка фитнес-индустрии и отдельные тренеры отмечают, что горожане продолжают ходить в клубы на тренировки. Где-то спада посещаемости нет вообще, где-то он минимален.
– Посещаемость осенью держится на уровне 95–100% по сравнению с прошлым годом, – поделился руководитель отдела маркетинга фитнес-клуба «Румянцево» Степан Андреев. – Клиентов меньше не стало. Люди понимают, что в тяжелое время важно следить за своим здоровьем.
Впрочем, некоторые небольшие фитнес-центры столкнулись с падением продаж. И сменой предпочтений: вместо годовых абонементов люди все чаще выбирают короткие – месячные – карты.
Парк вместо беговой дорожки
В июле этого года мы уже писали о том, что в качестве альтернативы тренировок в зале жители региона занимаются на свежем воздухе. Летом многие тренеры встречались со своими подопечными в парках и на уличных спортплощадках. Даже йогой занимались на открытых площадках. И сегодня, с приходом холодов, среди «зожников» остались приверженцы тренировок на улице.
Например, пандемия изменила приоритеты для тверского тренера Артема Евсюкова, специализирующегося на оздоровительной системе изотон. Тренировкам в зале он, как и летом, предпочитает уличные. И отмечает, что число сторонников уличных занятий возросло.
– В клубах, конечно, комфортнее, да и не все готовы заниматься на улице, зависеть от погодных условий, – признает Артем Евсюков. – Но главная польза от тренировок на воздухе – очень мощное насыщение кислородом крови. Это очень действенный инструмент для достижения результата, будь то похудение или поддержание здоровья и спортивной формы в целом.
По его мнению, лучше 40 минут погулять в лесу, парке или по тротуару, чем бежать по велодорожке в помещении.
Кстати, врачи-терапевты подтверждают необходимость регулярных прогулок и физических упражнений на свежем воздухе. По мнению медиков, отличный вариант для любого человека – ежедневная интенсивная ходьба на улице в течение 20 минут. Это не только принесет большую пользу организму, но и укрепит иммунитет в целом.
Эспандер вам в руки
Один из общероссийских трендов – занятия спортом в домашних условиях. Еще с момента закрытия клубов весной бурно развивалась индустрии онлайн-тренировок и фитнес-марафонов в социальных сетях. Поэтому соответственно россияне стали больше тратить на спортивные товары. Согласно опубликованным в «Известиях» данным, продажи спорттоваров в России увеличились на 27% по сравнению с 2019 годом.
Комментарий крупных магазинов спорттоваров города по продажам спорттоваров нам на момент выхода номера получить не удалось. А вот небольшие специализированые магазины поделились, что с наступлением осени явных всплесков не наблюдается. Оборудование для домашних тренировок, например, велотренажеры, дорожки, люди купили весной и летом, когда залы были закрыты.
– Осенью пользуются популярностью фитнес-коврики, а также такие товары для занятий спортом, как гантели, резинки, эспандеры, – отметила продавец магазина «Спорт» Оксана Андреева.
Только вот для домашних тренировок горожане приобретают данный спортинвентарь или для использования в фитнес-залах, неизвестно. Ведь всюду ходить со «своим» – новый тренд, появившийся с распространением пандемии.
Дома заниматься тоже неплохо, только качество выполнения упражнений некому проконтролировать. А человек зачастую жалеет себя, тренируясь вполсилы.
– Дома тоже нужно заниматься. Только обязательно в проветренном помещении, – советует Артем Евсюков.
Здоровый иммунитет
Сегодня многие говорят о том, что приверженцы здорового образа жизни меньше болеют, а хороший иммунитет – отличная защита и от ковида. На первый взгляд кажется, что это просто общие слова. Но есть и реальный пример, как «корона» не одолела тренированный «йожный» организм. Тверской тренер по йоге, руководитель собственной студии Ольга Жужук рассказала, что недавно коронавирусом переболел ее муж, а она и дети остались здоровы. Хотя и сидели все вместе на карантине.
– Я неоднократно сдавала тесты – все показали отрицательный результат. Да и чувствую я себя прекрасно. Думаю, что это благодаря тренировкам и правильному эмоциональному настрою. Считаю, что надо больше двигаться, жить в гармонии с собой, и тогда никакая зараза не будет страшна.
Ирина ТЮРИНА
11 предметов первой необходимости для тренировок, которые вам понадобятся в спортивной сумке
Пора не гадать, собирая спортивную сумку. Собрав нужное количество, вы можете быть уверены, что у вас есть все необходимое для тренировки, не чувствуя себя обремененным в дороге.
Поверьте, мы все думали о том, чтобы принести в спортзал эти лишние соки, пилочки для ногтей и старое оборудование, но, честно говоря, кому это нужно? Когда дело доходит до того, чтобы собирать вещи в спортзал, главное — чтобы все было просто.
Зная, как собрать идеальную спортивную сумку, вы уверенно приступаете к тренировкам, зная, что у вас есть все необходимое до и после тренировки.Насколько это расслабляет? Итак, перед тем, как отправиться в тренажерный зал, убедитесь, что в спортивной сумке есть эти 11 предметов первой необходимости.
1. КРОССОВКИ
Нет ничего хуже, чем прийти в спортзал и понять, что ты забыл упаковать кроссовки. Серьезно, как вы должны пройти уроки спиннинга без обуви? Оставьте эту суровую реальность в прошлом, всегда сначала упаковывая кроссовки при сборке спортивной сумки. Не забудь и носки! Многие тренажерные залы пытаются взимать с вас немалые деньги за носки и полотенца, так что не забудьте взять свои собственные!
2.НАУШНИКИ
Хорошие наушники незаменимы в любом тренажерном зале. Мотивационная музыка и качественные наушники могут стать решающим фактором между хорошей тренировкой и отличной тренировкой. Так что, если вы поклонник крошечных наушников или любите большие, закрывающие ухо наушники, обязательно положите свою любимую пару в сумку, прежде чем выходить из дома.
Pro Совет: также бросьте в сушилку несколько полотенец для рук. Если вы используете влажные полотенца, эти крошечные полотенца идеально подходят для распаривания открытых пор перед маской для лица или смягчения кутикулы перед маникюром / педикюром.
3. МНОГОРАЗОВЫЕ БУТЫЛКИ ДЛЯ ВОДЫ
Во время тренировок очень важно не обезвоживаться, поэтому обязательно держите под рукой бутылку с водой. Мы рекомендуем использовать многоразовые бутылки с водой, так как они лучше для окружающей среды и дольше сохраняют холодную воду.4. СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА
Как и ваши кроссовки, вы не хотите, чтобы вас застали в спортзале без соответствующей спортивной одежды. Самый простой способ запомнить, что вы упаковали, — составить небольшой список и прикрепить его к сумке.Не помните, упаковали ли вы что-нибудь? Просто проверьте список!
5. СУХИЙ ШАМПУНЬ
У вас нет времени или сил принять душ после тренировки? Мы все были там! Взяв с собой бутылку любимого сухого шампуня, вы сможете впитать излишки масла и пота с прядей, добавив при этом объем и текстуру корням.
6. ОСНОВНЫЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ ДУША
Тем из вас, кто планирует быстро ополоснуться после тренировки, обязательно возьмите с собой небольшую косметичку, полную всех необходимых для душа вещей.От укрепляющих шампуней и кондиционеров до мытья тела с легким ароматом — убедитесь, что у вас есть все необходимое, чтобы с головы до ног чувствовать себя безупречно чистым.
7. ОЧИЩАЮЩИЕ САЛФЕТКИ
Очищающие салфетки могут быть спасением после занятий в тренажерном зале. От удаления пота и макияжа до действия в качестве импровизированного нейтрализатора запаха (без суждений!), Очищающие салфетки являются обязательным атрибутом любой женской спортивной сумки.
8. ДЕЗОДОРАНТ
Это довольно очевидно. Держите B.O. в страхе до, после и во время тренировки, протирая подмышки слегка ароматизированным дезодорантом.Независимо от того, выберете ли вы веганскую формулу или вариант с клинической силой, убедитесь, что ваш дезодорант всегда под рукой.
9. Расческа с широкими зубьями
Избавьтесь от раздражающих путаниц на бордюре, положив расческу с широкими зубьями в спортивную сумку. Эти нежные инструменты идеально подходят для деликатного удаления узлов с прядей. Однако не забывайте распутывать волосы снизу вверх, чтобы предотвратить ненужное повреждение или ломкость волос. Работая снизу вверх, вы уменьшаете свои шансы повредить волосы, поскольку вы не будете тянуть их вниз, заставляя их спутаться друг с другом.
10. КОМПАКТНОЕ ПОЛОТЕНЦЕ ИЗ МИКРОФИБРЫ
Иногда полотенца для спортзала не всегда справляются со своей работой. Всегда следите за тем, чтобы после тренировки у вас было чистое свежее полотенце, принося свое из дома. Многие компании, занимающиеся фитнесом и оздоровлением, производят компактные полотенца из микрофибры, которые идеально подходят для того, чтобы брать с собой в дорогу. Просто выберите свой любимый цвет и бросьте в сумку перед тренировкой.11. ЗАКУСКА
По словам Селф, один из лучших способов оздоровить свое тело после тренировки — это перекусить легкой белковой закуской.Мы рекомендуем взять с собой протеиновый батончик, грецкие орехи или ваши любимые фрукты, чтобы контролировать уровень сахара в крови и ускорить процесс заживления.
Вот и все — спортивная сумка с идеальной упаковкой. Хотите показать нам, что еще вы собираете для тренировки? Отметьте @pureology в следующем посте о спортзале, чтобы показать, что у вас в спортивной сумке.
Отзывы | Все, кроме тренажерного зала
«Я начал работать с Джаредом почти 2 года назад. В течение многих лет я играл в теннис и регулярно бегал, катался на велосипеде и часто посещал тренажерный зал для легких силовых тренировок.Однако мои колени опухали и становились все более болезненными, а скобы на обоих коленях не приносили никакого реального облегчения. Я уже перестал заниматься бегом и подумывал о
Показать больше«Я начал работать с Джаредом почти 2 года назад. В течение многих лет я играл в теннис и регулярно бегал, катался на велосипеде и часто посещал тренажерный зал для легких силовых тренировок. Однако мои колени опухали и становились все более болезненными, а подтяжки на обоих коленях не приносили никакого реального облегчения. Я уже прекратила бегать и размышляла о том же в отношении тенниса, когда решила попросить Джареда о помощи.
Джаред разработал индивидуальную программу растяжки и укрепления ног, и я заметил почти мгновенное улучшение. Перенесемся в сегодняшний день, и мои проблемы с коленями не были проблемой уже почти два года. В то время как я заменил бег более частыми походами в спортзал, я действительно получил заметный шаг или два быстроты назад в моей игре в теннис. И самое главное, я играю без боли.
Знания и советы Джареда помогли мне справиться с периодической болезненностью, и он настроил мои групповые и индивидуальные тренировки, чтобы они не превратились в рутину.Он знает, как сильно я люблю работать, сочетает образование с тренировками, которые делают их интересными, и даже смешал боевые искусства и боксерские приемы, которые обеспечивают уникальную тренировку, которая на удивление увлекательна и сложна.
Моя жена теперь наслаждается совместными еженедельными тренировками по боксу, силовой и физической подготовке не меньше меня. И она также добавила пару шагов к своему освещению в суде.
Если у вас есть боли или боли, вам нужна помощь, чтобы сделать наш спорт более увлекательным, или вы хотите получить совет о том, как поднять свою общую физическую форму на ступеньку выше, я настоятельно рекомендую вам воспользоваться знаниями, которыми обладает Джаред.»
— Дэйв Буркхарт
Показать меньшеРуководство для начинающих по тренажерному залу: все, что вам нужно знать
Новые ощущения в тренажерном зале?
Я могу судить по личному опыту, когда говорю, что решение о первом посещении спортзала может быть страшным! В такие моменты I поощрять вы с до остаетесь мотивированными , а до вознаграждать себя просто за то, что вы сделали выбор!
Это ОГРОМНО.Гордиться!
Все мы были там в тот или иной момент, и вы будете приятно удивлены, узнав, что люди очень отзывчивые и понимающие. Вы здесь, чтобы работать над собой, быть счастливыми и здоровыми.
Люди вокруг тебя уважают любую подобную работу.
Я знаю, что делаю .
Я здесь, чтобы дать вам 3 простых совета, которые вы можете применить сегодня, чтобы помочь вам сдвинуться с мертвой точки. Дыши, я тебя достал!
Прежде всего: КАРДИО!
Важно, чтобы кровь пошла, прежде чем делать что-нибудь еще.Кардио — идеальный способ сделать это.
Есть много отличных форм кардио, которыми вы можете воспользоваться. Вы должны выбрать то, что вам удобно, и сделать это своим инструментом.
Начинается с:
- домкраты для прыжков,
- прыгайте на беговой дорожке или эллиптическом тренажере,
- или возьмите скакалку!
Ваша основная цель — немного увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить кровоток (как я упоминал ранее).
Не заставляйте себя слишком сильно, когда вы начинаете !
Двигайтесь в удобном для вас темпе, а постепенно продвигайтесь вверх со временем .
Я предлагаю начать с 5-10 минут . Этого времени достаточно, чтобы правильно разогреть свое тело.
Теперь, когда вам тепло, давайте перейдем к следующему шагу!
Силовые тренировки!
Знаете ли вы, что чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм?
Это огромная часть формулы успеха (исследованной многими уважаемыми людьми в фитнес-индустрии). Ваше тело сжигает калорий каждый день, даже когда вы отдыхаете.
Да, вы сжигаете калории, даже в тот самый момент, когда вы читаете этот или когда вы на работе , сидя за своим столом. Это называется BMR (базальный уровень метаболизма).
Причина, по которой преобразование жира в мышцы увеличивает метаболизм, такова:
1 фунт мышечной массы = 50 дополнительных калорий, сжигаемых каждый день!
Вот один из наших личных тренеров с коротким видео о том, как правильно выполнять эти начальные упражнения:
- Начать жим от груди — 12 повторений
- Сделайте боковые подъемы на дельты — 12 повторений
- Подтягивания с отягощением или тяги вниз — 12 повторений
- Выпады или приседания — 12 повторений
- Скручивания — 12 повторений
* ПОВТОРИТЬ ЧЕТЫРЕ РАЗ *
Последнее и самое главное — СТРЕТЧ!
Важно растягивать мышцы после каждой тренировки, чтобы облегчить боль на следующий день.
Вы получили это!
Доверяйте процессу и верьте в себя.
Если вы не уверены или вам нужна помощь, не бойтесь спрашивать . Я думаю, что могу сказать за себя и других людей в спортзале, что, если кто-то задаст мне вопрос, я сделаю все возможное, чтобы помочь.
Если вы реализуете стратегии, о которых я рассказываю в этом посте, вы добьетесь успеха на пути к , улучшив свое здоровье, телосложение и общую уверенность в себе !
Мало того, вы научитесь лучше ориентироваться в совершенно новом ландшафте тренажерного зала.
Что это такое и почему это так хорошо для вас
Что значит быть в хорошей форме? Найти дискретное определение довольно сложно. Согласно словарю, фитнес означает: «качество или состояние физической формы.«(1) (Определение« пригодности »таково:« здоровый физически и морально ».) (2) Если вы находите эти слова несколько расплывчатыми, вы не одиноки.
И в этом вся суть, по мнению экспертов по физическим упражнениям. Фитнес не обязательно означает, что вы ультрамарафонец или можете выполнить одно или сотню подтягиваний. Фитнес может означать разные вещи для разных людей.
«Для меня фитнес — это, прежде всего, хорошее самочувствие и возможность двигаться без боли», — говорит сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Грейсон Уикхэм, физиотерапевт из Нью-Йорка и основатель Movement Vault, мобильности и транспортная компания.Он объясняет, что настоящий фитнес — это чувство здоровья и достаточная форма, чтобы заниматься тем, чем вы хотите заниматься, и вести образ жизни, который вы хотите. Можете ли вы играть со своими детьми или дедушками? Если поход по тропе инков входит в ваш список желаний, сможете ли вы это сделать? Вы чувствуете себя хорошо после дня, проведенного в саду? Сможете ли вы подняться по всем необходимым ступеням в своей жизни, не задыхаясь и не делая перерыв?
Майкл Джонеско, доктор медицинских наук, доцент кафедры внутренней и спортивной медицины Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе с этим согласен.«Со времен медицинской школы я узнал, что физическая подготовка определяется просто как способность вашего тела выполнять задачи. В настоящее время энтузиастам фитнеса доступно больше инструментов, чем когда-либо, для отслеживания, измерения и отслеживания ».
Например, у вас есть индекс массы тела (ИМТ), частота пульса в состоянии покоя, процентное содержание жира в организме, максимальное значение VO2, 5K или личные рекорды марафона (PR), время бега на 100 метров и максимальные показатели жима лежа, он говорит. «Все это объективные меры, которые мы используем для оценки прогресса (или сравниваем себя с парнем или девушкой на метафорической стойке для приседаний или на беговой дорожке рядом с нами).”
СВЯЗАННЫЕ С: Как ИМТ связан со здоровьем и благополучием
Но физическая форма не должна измеряться исключительно с помощью какого-либо из этих или других тестов или оценок, добавляет он. Все намного сложнее. Доктор Джонско говорит, что нельзя, например, использовать один фактор (например, артериальное давление) для измерения общего состояния здоровья человека. Артериальное давление — полезный тест для отслеживания сердечно-сосудистых заболеваний, но он не показывает, есть ли у кого-то рак или деменция.
«Физическая подготовка должна рассматриваться как баланс многих из вышеупомянутых мер, но также и многих других нематериальных мер», — объясняет Джонеско, в том числе «вашего взгляда не только на свое тело, но и на ваше отношение к собственному здоровью и благополучию.”
СВЯЗАННЫЕ С: Отчет о благополучии женщин за 2017 год: какие факторы помогают нам оставаться здоровыми?
Традиционно эксперты определили пять ключевых компонентов физической подготовки: состав тела (относительная доля жировой и обезжиренной ткани в организме), кардиореспираторная или аэробная подготовка, гибкость, мышечная сила и мышечная выносливость, в соответствии с Американский колледж спортивной медицины (3). Но нельзя сбрасывать со счетов и влияние питания, сна, психического и эмоционального здоровья на фитнес, — говорит Джеффри Э.Окен, доктор медицины, заместитель начальника штаба больницы Эдварда Хайнса младшего VA в Хайнсе, штат Иллинойс.
Это означает, что выглядеть подтянутой — не значит, что вы на самом деле такие.
«Некоторые люди зацикливаются на своей внешности и численности, но мотивированы заниженной самооценкой и критикуют недостатки своей физической внешности. Некоторые жертвуют отдыхом и сном, чтобы добиться дальнейшего успеха, но, в свою очередь, доводят свое тело до болезни или выгорания », — говорит Джонеско. «Фитнес — это действительно спектр физического благополучия, который должен сбалансировать наши физические и эмоциональные мотивы.”
Когда все компоненты фитнеса сбалансированы, физически и умственно, мы получаем максимальную пользу.
СВЯЗАННЫЕ С: Вот все, что вам нужно знать о том, как быть в хорошей физической форме и сделать упражнения частью своего распорядка дня
Прочтите, чтобы узнать все о том, почему физическая форма является такой важной частью вашего здоровья и благополучия , сейчас и на протяжении всей вашей жизни.
Полное руководство по домашним тренировкам
Выполнение домашних упражнений не обязательно представляет больший риск травм и чрезмерного переутомления, чем если бы вы натренировались где-то вне дома.Но если вы тренируетесь в классе упражнений или с тренером в другом месте, возможно, кто-то наблюдает за вами и поправляет вас, если ваша форма не в форме или вы, кажется, тренируетесь потенциально опасным способом. Дома ты сам по себе.
Травмы случаются, когда вы не используете правильную технику или перенапрягаете какую-либо одну группу мышц (или переусердствуете с любым видом упражнений), что может способствовать мышечному дисбалансу и чрезмерным травмам, Прентисс Родс, врач мануальной терапии и менеджер прямых трансляций с Национальной академией спортивной медицины (NASM), которая находится в Скоттсдейле, штат Аризона.
Чтобы свести риски к минимуму, важно набрать номер и сосредоточиться так же, как если бы вы были в тренажерном зале или тренировались под бдительным присмотром личного тренера, — говорит Корделия Картер, доктор медицины, хирург-ортопед и директор отделения Центр женского спортивного здоровья в Нью-Йоркском университете Лангоне в Нью-Йорке.
Например, перед началом любого нового упражнения доктор Картер рекомендует посмотреть обучающие видео от квалифицированных тренеров. Каналы YouTube сертифицирующих фитнес-организаций, таких как Американский совет по упражнениям, NASM и Национальная ассоциация силы и кондиционирования, являются отличными ресурсами для овладения техникой упражнений.
Работа с онлайн-тренером — сертифицированным экспертом, который может разработать индивидуальные тренировки и помочь вам улучшить вашу форму, наблюдая за вами и обучая вас с помощью видео, — может быть еще одним отличным шагом для снижения риска травм. Виртуальные тренеры также могут помочь вам изменить упражнения, чтобы учесть существующие боли, боли, травмы или другие ограничения, которые могут у вас быть. (Совет: прежде чем обращаться к онлайн-тренерам, которых вы найдете через Google, социальные сети или YouTube, укажите их имя в U.S. Реестр специалистов по физическим упражнениям, чтобы убедиться, что они сертифицированы уважаемой организацией.)
СВЯЗАННЫЕ С: Следует ли вам нанять личного тренера?
Одним из важнейших компонентов безопасных занятий дома является создание тренировочного режима, который подходит именно вашему уникальному телу, а не чужому.
Внесите изменения, если вы следите за онлайн-тренировкой или классом, чтобы сделать тренировку подходящей для вас, точно так же, как инструктор сделал бы вас в живом классе.Например, если вы новичок в силовых тренировках, замените невзрывоопасные упражнения плиометрическими и прыжковыми упражнениями, порекомендует Кэролайн Джастер, специалист по корректирующим упражнениям и личный тренер, сертифицированный NASM, который базируется в Чикаго.
Если вы испытываете боль в коленях при выполнении выпадов, сплит-приседаний или ягодичных мостов на одной ноге может быть более комфортным для тренировки квадрицепсов, говорит она.
Когда ваша программа будет готова, дайте ей лучший шанс и уделите ей все свое внимание.«Основная причина, по которой я вижу, что люди получают травмы от домашних тренировок, заключается в том, что они не концентрируются на том, что делают», — говорит Роудс. Не поддавайтесь желанию выполнять одновременно несколько задач по дому, выполнять другие домашние дела или разговаривать. «Дайте знать членам вашей семьи, что нужно уважать ваше время тренировки», — говорит он. «Например, моя дочь знает, когда я вхожу в свое пространство, что она должна позволить мне тренироваться».
Чтобы оценивать и постоянно улучшать свою форму, подумайте о настройке телефона, чтобы записывать, как вы выполняете несколько повторений; «Это отличный способ проверить и улучшить свою форму с разных сторон», — говорит Картер.
Лучшая домашняя тренировка на 2021 год
Домашние тренировки еще никогда не были такими простыми.
Getty ImagesНа самом деле есть только два пути, которыми я выхожу из этой пандемии: очень разорванный или остро нуждающийся в диете.Ограничения на изоляцию от коронавируса приходят, уходят и возвращаются снова, в результате чего многие спортивные залы по всей стране закрываются. Независимо от того, закрыты ли ваш тренажерный зал или фитнес-студия, суть в том, что тренировки дома по-прежнему безопаснее, чем тренировки в тренажерном зале, пока бушует пандемия.
Переключиться на домашнюю тренировку непросто, если вы привыкли ходить в класс для тренировки HIIT или йоги — требуется некоторое пространство и большая внутренняя мотивация, чтобы придерживаться домашнего плана тренировки и достичь желаемого. фитнес-цели.Но установление режима домашних тренировок — это разумный шаг, потому что, помимо улучшения вашего физического здоровья, выполнение программы упражнений может помочь уменьшить беспокойство, связанное с борьбой с пандемией.
Получите больше от своих технологий
Изучите умные гаджеты и советы и рекомендации по работе в Интернете с помощью информационного бюллетеня CNET How To.
Поддерживать форму во время пандемии вполне возможно, и это руководство покажет вам, как это сделать. Даже если у вас мало места, нет оборудования (привет, тренировки с собственным весом!) Или мало времени, есть много отличных вариантов, включая упражнения, ориентированные на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела, основные мышцы, ягодицы, грудь, спину — тренировки для наращивания мышц. действительно для всех групп мышц.Плюс есть высокоинтенсивные интервальные тренировки, кардио, позы йоги и многое другое. Серьезно, независимо от вашего уровня физической подготовки, эти упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений — во многих случаях вам не нужно покупать ни одной гантели или гири.
Подробнее: Лучший тренажерный зал для умного дома: Peloton, Mirror, Tonal и другие
Бесплатные приложения и видео для домашних тренировок
Самый быстрый способ начать тренировку дома — посмотреть видео тренировки под руководством инструктора. Прямые или предварительно записанные видео обычно длится 25-45 минут и часто не требуют никакого оборудования для занятий фитнесом, что позволяет легко приступить к работе.
Эти видео часто требуют подписки или членства, но многие провайдеры предлагают их бесплатно — или в качестве расширенной пробной версии — в то время как эпидемия оставляет нас дома.
Вот список некоторых из моих любимых приложений для домашних тренировок с живыми и предварительно записанными видео. Они включают йогу, занятия в стиле буткемп, бокс, высокоинтенсивные интервальные тренировки, плиометрику, пилатес и упражнения на барре.
Нет оправдания, чтобы не оставаться активным в это время.
ПелотонPeloton
Обычно за 13 долларов в месяц компания Peloton предлагает бесплатную 30-дневную пробную версию своего усовершенствованного приложения для тренировок.Приложение для фитнеса, которое не требует покупки велосипеда или беговой дорожки Peloton. — включает простые для понимания и высококачественные видео, включая занятия по йоге, силе, медитации, кардио и учебные курсы. Есть также классы с аудио только для бега на свежем воздухе, если это все еще вариант для вас.
CorePower Yoga
Как и многие студии йоги, CorePower закрыла свои офисы из-за эпидемии и перешла только на онлайн-тренировки. (Некоторые локации были открыты с соблюдением мер безопасности.) Еженедельно добавляются новые занятия, в том числе лепка (те больно!), Йога и медитация.
Подробнее: Лучший коврик для йоги на 2020 год
Nike Training Club
Я провел целый год, тренируясь в Nike Training Club, и достиг отличной формы с очень небольшим оборудованием. В приложении, которое всегда бесплатно, есть широкий выбор домашних тренировок, в том числе программы, которые помогут вам установить постоянный график тренировок. Ключевым моментом здесь является то, что тренировки можно фильтровать в зависимости от того, есть ли у вас доступ к тренажерному залу или оборудованию, поэтому вы можете легко найти упражнения только с собственным весом.
Les Mills
Если у вас когда-либо был абонемент в тренажерный зал в таком месте, как 24 Hour Fitness, вы, вероятно, слышали о Body Pump. Класс, которым руководит Les Mills, является лишь одним из более чем десятка различных типов занятий, включая бокс, танцы и йогу. Все эти классы доступны по запросу через 30-дневную бесплатную пробную версию, а многие классы бесплатны. После пробного периода ежемесячное членство составляет 14,99 долларов США в месяц или 11,99 долларов США в месяц с трехмесячным обязательством.
Создан, чтобы вы могли двигаться, даже если вы чувствуете, что застряли.
Кэсси Хо / BlogilatesBlogilates
Кэсси Хо, фитнес-гуру, стоящий за чрезвычайно популярным сайтом и каналом Blogilates на YouTube, продолжает предлагать огромную библиотеку занятий по тонизированию в стиле пилатеса. В ответ на эпидемию она также создала план тренировок на 14 дней в карантине — отличный вариант для тех, кто хочет добавить структуру в свои расписания тренировок дома.Или вы можете следить за ее видео 21 Day Tone Challenge.
Подробнее: Лучшие каналы YouTube для поддержания формы дома
Amazon Prime Video
Если вы являетесь участником Amazon Prime, у вас уже есть бесплатный доступ к разнообразной библиотеке фитнес-видео, включая Zumba и cardio такие программы, как 21-Day Transformation от GymRa. Просто зайдите в Prime Video и выполните поиск по запросу «фитнес», затем установите флажок «Prime» на левой боковой панели, чтобы узнать, что доступно для потоковой передачи.
Индивидуальные персональные тренеры
Многие персональные тренеры, у которых были приостановлены занятия и тренировки, предлагают свои знания бесплатно. Вы можете найти их в Instagram, где они транслируют ежедневные занятия и показывают, как освоить определенные движения. На YouTube работает множество фитнес-тренеров, которые выкладывают бесплатные видеоролики с упражнениями, охватывающие все виды тренировок, от йоги и пилатеса до танцев и буткемпов. Наши коллеги из MaxPreps собрали бесплатные уроки тренировок от профессионального личного тренера Катерины Кунтурис.
HIIT-тренировки
Аманда Капритто из CNET, которая также является инструктором по кроссфиту, составила фантастический обзор 20-минутных HIIT-тренировок, которые вы можете выполнять дома.
Базовое оборудование для тренировок до 100 долларов
Во многих приложениях и каналах YouTube есть тренировки без оборудования, но если вы хотите развить силу или повысить свою эффективность, даже базовое тренажерное оборудование может иметь огромное значение.
Вот некоторые вещи, которые можно использовать самостоятельно или во время тренировки дома.На данный момент вы, возможно, не готовы вкладывать большие средства в домашний тренажерный зал, поэтому вот несколько доступных вариантов. Вам не нужно все из этого списка — просто выберите элементы, которые лучше всего подходят для тех типов тренировок, которые вы выполняете, например, силовые тренировки, йога или HIIT.
Скакалка : Если у вас есть комната с достаточно высокими потолками или вы можете безопасно выйти на улицу, скакалка — это идеальный вариант для разминки или быстрой кардиотренировки, когда у вас мало времени.
Гантели : Гантели в значительной степени необходимы для домашних тренировок, и хотя в 2020 году их было трудно найти из-за отключений, их немного легче найти снова.
Не забывайте растягиваться перед тренировкой.
Анджела Ланг / CNETКоврик для тренировок (или коврик для йоги) : Существует много типов ковриков, и выбор, который вы выберете, будет зависеть от вашей основной формы упражнений, а также от пола, с которым вы работаете. Например, вам особенно нужен коврик для йоги для занятий йогой, а коврик для тренировок с более высокой плотностью лучше подходит для упражнений с собственным весом и коврового покрытия.
Блок йоги : Блоки йоги обеспечивают дополнительную поддержку во время практики, особенно для тех, кто только начинает проявлять гибкость. По сути, они незаменимы для занятий йогой, и они поставляются в комплекте из двух и имеют мягкую поверхность, сохраняя при этом высокую плотность для баланса.
Зеркало : Нет, не (просто) для проверки себя, а для обеспечения хорошей формы, пока вы пробуете новые тренировки. Это настенное зеркало от Ikea имеет достаточную ширину, чтобы хорошо видеть вашу тренировку.
Наушники: Если вы занимаетесь спортом на своем телефоне, планшете или ноутбуке, наушники подарят вам наилучшие впечатления, а также окажут вежливость любому члену семьи, который не хочет заниматься с вами.
Мяч для лакросса и поролоновый валик . По мере того, как вы переходите к новому режиму тренировок, позаботьтесь о своем теле, заботясь о его подвижности с помощью этих инструментов. Этот мяч для лакросса снимет напряжение в ногах и спине, а этот поролоновый валик можно использовать по всему телу.
Подробнее: 7 советов по созданию собственного домашнего тренажерного зала
Большие инвестиции в домашний тренажерный зал
Некоторые из нас уже рассматривали возможность создания домашнего тренажерного зала, выходящего за рамки основ. Сегодняшнее домашнее спортивное оборудование, такое как велосипеды и беговые дорожки, может имитировать работу в студии с классами потоковой передачи в реальном времени, социальными функциями и отслеживанием прогресса с помощью приложений и совместимых устройств, таких как Apple Watch. Кроме того, если вы все еще сомневаетесь в этих инвестициях, такие компании, как Peloton и Mirror, предлагают щедрые испытательные периоды — достаточно длинные, чтобы помочь вам решить, стоит ли это крупное вложение.
ПелотонДомашний велосипед Peloton — идеальный, хотя и дорогой, компаньон для карантина.Благодаря своей небольшой площади (для этого требуется пространство размером четыре на шесть футов), социально привлекательным занятиям и различной продолжительности занятий, велосипед Peloton является отличным выбором для любителей велоспорта. Теперь компания предлагает 30-дневную пробную версию, позволяющую вам испытать опыт, прежде чем совершить покупку по цене 2245 долларов плюс 30 долларов в месяц. Если вы откажетесь от этого, компания организует трансфер и произведет полный возврат средств.
Если вам удобно, ежемесячный членский взнос также включает в себя доступ к цифровому приложению Peloton с различными классами тренировок, а велосипед можно оплатить через Affirm.
Прочтите наш обзор Peloton Bike.
ЗеркалоТем, кто любит потренироваться с просмотром видео на YouTube (или даже старых DVD-дисков о фитнесе), понравится Mirror.Он берет опыт домашних видеотренировок и переносит его в 2020 год, превратив функциональное зеркало в экран, на котором воспроизводятся живые и записанные тренировки.
Мы попробовали «Зеркало» и оценили разнообразие тренировок, социальных взаимодействий и компактность. Кроме того, хотя это по-прежнему дорогое вложение — 1495 долларов (и подписка на 39 долларов в месяц), это на 895 долларов меньше, чем у Peloton, и предлагает большее разнообразие. Зеркало также синхронизируется с вашими Apple Watch, поэтому вы можете получить точное количество сжигаемых калорий и закрыть эти кольца.
Беговая дорожка
Лучшее для бегунов и кардиотренировок
ВудвейБеговая дорожка для дома уже не та, что была в 90-х годах.Современные тренажеры часто оснащены большим экраном, на котором вы можете транслировать тренировки на беговой дорожке и отслеживать свой прогресс. Кроме того, многие приложения, в том числе Peloton, можно использовать вместе с беговой дорожкой, чтобы бегать дома было весело. CNET протестировала несколько беговых дорожек, и вот наши фавориты.
Альтернативные велосипеды Peloton
Лучшее для опыта Peloton без ценника
Эшелон HydrowГребля — отличный способ получить эффективную кардио-тренировку без воздействия таких упражнений, как бег или HIIT.В отличие от беговых дорожек или велотренажеров, гребные тренажеры обеспечивают тренировку всего тела, включая такие части верхней части тела, как спина, плечи, руки и грудь.
Hydrow, который мы рассмотрели в 2019 году, представляет собой гребной тренажер, который делает повторяющиеся упражнения по гребле немного более увлекательными с живыми занятиями и занятиями по запросу, отображаемыми на прилагаемом сенсорном экране. Экран поворачивается, что отлично подходит, когда вы хотите выполнить одну из тренировок на коврике Hydrow (которая не требует гребли).
При цене 2245 долларов это, конечно, не статья бюджета, и вам придется платить 38 долларов в месяц за подписку на контент.Как и Peloton, вы можете опробовать его дома с 30-дневной пробной версией. Новинкой для праздничного сезона 2020 года также являются два комплекта: стартовый пакет Hydrow (2520 долларов). добавляет коврик, монитор сердечного ритма Polar Oh2 и пару наушников Jaybird Tarah Pro. Пакет Hydrow Pro Package (2705 долларов США) включает в себя все, начиная от стартового пакета, а также «Комплект для тренировки на коврике» и валик из вспененного материала.
Сейчас играет: Смотри: Peloton Bike делает вращение дома более плавным
1:55
Дополнительные советы по фитнесу
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
14 ошибок, которые вы не должны делать в первый день в тренажерном зале
Назовите это решением или повторным утверждением, попасть в тренажерный зал или вернуться к нему не всегда легко. Сейчас нужно выяснить, что делать, как это делать и как не быть тем парнем из , пока вы это делаете. И, знаете, есть реальный шанс получить травму, если вы не будете делать это безопасно.Эти советы от лучших тренеров подготовят вас морально и физически к силовым тренировкам и кардиотренировкам, заключенным в этих четырех бетонных стенах.
Ошибка № 1: Туннельное зрение
Если тренажерный зал для вас впервые или даже если он был совсем недавно, вы оказываете себе огромную медвежью услугу, если не потратите ни минуты, чтобы осмотреться и посмотреть, что у вас получилось. варианты есть. Обратитесь к консультанту по членству с ее предложением на экскурсию или попросите инструктора показать вам все вокруг. Часто люди стремятся к тому оборудованию или тренажерам, к которым они привыкли, игнорируя все остальное, включая множество вещей, которые приносят реальную пользу.Кроме того, как только вы узнаете, где все находится, вы сможете более эффективно приступить к делу. «Сделайте что-то в уме во время тренировки», — говорит Мишель Бурмастер, личный тренер и владелец фитнес-клуба Surf City Fit Club в Хантингтон-Бич, Калифорния. «Вы будете чувствовать себя увереннее, если будете подготовлены».
Ошибка № 2: Бесцельность
Это довольно просто: нет плана, нет прогресса. «Просто сказать:« Я хочу потерять это чутье »- это не план», — говорит Руи Ли, владелец CakeFit, службы персональных тренировок в Нью-Йорке.Если ваша цель — похудеть, вам понадобится хорошая программа, которая поможет вам похудеть. (Подсказка: у нас их много.) Вероятно, лучше не полагаться на YouTube как на своего тренера, — говорит Мишель Коллиер, сертифицированный личный тренер и владелица фитнес-центра Performance Fitness в Виннвуде, штат Пенсильвания. «YouTube — отличный ресурс, но не все, кто публикует видео, демонстрируют безопасные и эффективные упражнения». А когда вы в тренажерном зале, не стесняйтесь спросить совета у настоящего тренера. «Нет ничего плохого в том, чтобы признать, что ты невежественен», — говорит Ли.«Я знаю, что это задевает эго, но это лучше, чем повредить колени, плечи или спину».
Ошибка № 3: отказ от тренеров
Факт: когда тренеры разговаривают с вами, они, вероятно, надеются на продажу. Еще один факт: они тоже искренне хотят вам помочь. Так что вместо того, чтобы сдуть их, подружитесь с ними! «Многие тренажерные залы предлагают бесплатное занятие с новым членством», — говорит Джозеф Филлипс, личный тренер в Bethesda, штат Мэриленд, и соучредитель приложения HEAT Running.»Сделай это!» По крайней мере, вы выучите несколько новых упражнений. В лучшем случае из вас получится (очень знающий) приятель по фитнесу.
Ошибка № 4: Быть подражателем
То, что этот чувак выглядит так, как вы хотите, не означает, что то, что он делает, приведет вас к этому. Newsflash: Наши тела все разные, и ваши цели должны основываться на реалиях вашей генетики. Более того, «он мог делать то, что не соответствовало вашему текущему уровню физической подготовки, или даже то, что было опасно», — говорит Филлипс.
Ошибка № 5: Быть всезнайкой
С другой стороны, вы можете быть одним из тех парней, которые были там и просто не делали этого в последнее время. Возможно, вы действительно обладаете обширными познаниями в области правильной формы и техники, но лучше держать это мнение при себе. «Обнаружение отличается от проповеди», — говорит Томми Конефал, менеджер по обучению в DavidBartonGym Astor Place в Нью-Йорке. «Вы же не хотите, чтобы вам на плечи легла тяжесть чьей-то травмы. Оставьте советы профессионалам.»
Ошибка № 6: переусердствовать
« Ваш первый день в тренажерном зале — это одно: переход ко второму дню! » — говорит Филипс. Мы понимаем: вы рады быть там и хотите результатов сразу же, но результат, к которому вы стремитесь со слишком тяжелой, слишком интенсивной первой тренировкой, — это довольно серьезная болезненность или даже травма. «Идите легко, придерживайтесь простых упражнений и используйте легкие веса, с которыми вы можете сделать от 10 до 12 повторений», — предлагает Ли. Фактически, вам нужно будет построить базу как минимум на первый месяц.«Первые 4–6 недель тренировок больше связаны с тем, что ваше тело заставляет нервные пути выполнять правильные движения», — говорит Мелисса Фернандес, доктор философии, личный тренер из Лос-Анджелеса. «По прошествии этих первых недель вы можете увеличить веса или уровень кардио и увидеть, как вы преуспеваете».
Ошибка № 7: Скоростной подъем
Конечно, это иногда называют «выбиванием из набора», но на самом деле это не означает, что вам нужна скорость.
«Вы не хотите, чтобы на YouTube изображался« тот парень, который неправильно использует машину », — говорит личный тренер Лори Д’Алессандро из Фэрфакса, штат Вирджиния, и владелец компании The Coach Approach.«Не используйте машины как отбойные молотки». Посчитайте (мысленно) до трех для обеих половин движения.
Ошибка № 8: Не делитесь друг с другом
По нескольким ключевым параметрам тренажерный зал мало чем отличается от дошкольного. Первое сходство: оборудование для всех, а это значит, что вы не можете использовать свой любимый тренажер, особенно если у вас много времени на отдых между подходами. «Встаньте и встаньте рядом с тренажером, чтобы показать, что вы находитесь в перерывах между подходами, и позвольте кому-нибудь прыгнуть в сет между вашими, если они попросят», — говорит Д’Алессандро.То же самое касается и площади тренажерного зала: держите себя и свое оборудование в безопасности и помните о других людях вокруг вас.
Ошибка № 9: Быть неряхой
Ваш второй дошкольный урок: Убирайся за собой! Это означает, что вы должны убрать свои игрушки (любое оборудование, которое вы используете). Это также означает, что вы должны вытирать все лужи вокруг кардиотренажера. «Протрите полотенцем или одолжите швабру для пота», — говорит Фернандес.
Ошибка № 10: игнорирование микробного фактора
Тренажерный зал полон вещей, к которым люди прикасаются.Их носы, рты и ягодицы также являются предметами, к которым они прикасаются (ага, как дошкольники). Сделайте одолжение себе, своей иммунной системе и другим посетителям тренажерного зала: протрите оборудование до и после использования и вымойте руки сразу после тренировки. Кроме того, «никогда не ходите босиком в тренажерном зале», — говорит Д’Алессандро. «Я серьезно говорю, что видел несколько неприятных инфекций, требующих посещения врача».
Ошибка № 11: Создание большого шума
Из файлов «будьте в курсе»: тренажерный зал — это место, которое нужно видеть, а не слышать.«Глубокий вдох или легкое ворчание изредка — это нормально, но это не занятие любовью», — говорит Фернандес. То же самое и с телефонными звонками — никто не хочет слышать вашу половину разговора.
«Ваш любимый джем может появиться в ваших наушниках, но подпевайте в голове, а не вслух — это спортзал, а не The Voice », — говорит Конефал.
Ошибка № 12: Игнорирование личной гигиены
Вы взволнованы, торопитесь, вы просто не знаете ничего лучшего, поэтому вы берете эти уже изношенные спортивные шорты и T с пола в спальне и выбегаете. дверь.А потом удивляешься, почему все в спортзале отводят тебе 15-футовую койку. «Спортивную одежду нужно надеть и сразу же постирать», — говорит Мэт Леонард, тренер New York Health & Racquet Club. «Не будь парнем с улыбкой на лице, который пахнет зоомагазином». И не пропускайте утреннюю чистку зубов. «Вы тяжело дышите, когда тренируетесь, от чего весь клуб чувствует запах вашего вони», — говорит Фернандес.
Ошибка № 13: Быть слабаком
Это правда: у горячих девушек обычно хорошо получается.Они также обычно хотят делать это, чтобы на них не смотрели, не прерывали или не оскорбляли. Или они ходят в спортзал со своими столь же горячими парнями. «Пока вы флиртуете, Адонис подходит к вам сзади, и вы сразу же вскрываете толстую губу», — говорит Филлипс. Если вы решите подойти, выясните ситуацию, чтобы понять, действительно ли она хочет такого внимания. И, по крайней мере, дождитесь второго дня в тренажерном зале, чтобы начать действовать.
Ошибка № 14: Рекламируйте свое тщеславие
Некоторым людям кажется, что тренировка нереальна, если они не публикуют ее в Facebook, Twitter или Instagram.
