Калорийные продукты для набора веса мужчине: список
Фото: UGCБольшинство людей страдает от лишнего веса, но некоторые люди (чаще мужчины), наоборот, пытаются увеличить массу. Чтобы быстро набрать вес, следует пересмотреть свой рацион питания и включить в ежедневное меню калорийные продукты. В статье я подробно расскажу, в каких продуктах много калорий, а также как правильно составить меню и какие калорийные блюда для набора веса следует употреблять.
Калории для набора массы: как правильно питаться
Чаще всего с вопросом, как увеличить массу тела, ко мне обращаются мужчины. Как показывает практика, набрать вес бывает так же сложно, как и избавиться от лишних килограммов. Если вы относитесь к людям, которые постоянно пытаются поправиться, то эта статья для вас.
Читайте также
Как разжижать кровь народными средствами
Перед тем как изменить свое тело и набрать вес, лично я рекомендую выяснить причины худобы. Резкая потеря массы может свидетельствовать о серьезных заболеваниях (онкология, заражение гельминтами, проблемы с ЖКТ, депрессия).
Если же со здоровьем все в порядке, а худоба — ваше привычное состояние, тогда необходимо откорректировать рацион. При этом очень важно придерживаться следующих правил:
- Увеличить количество ежедневно употребляемых калорий. Интересует, где взять калории для набора массы? В этом вам поможет калорийная пища. Подробнее о том, где много калорий, узнаете из статьи WebMD.
- Обеспечить избыточную калорийность. Проще говоря, употребляйте больше калорий, чем тратите.
- Выбирать полезные высококалорийные продукты: еда должна быть не только калорийной, но и полезной. Самая калорийная еда — фастфуд, сладости и мучные изделия — не лучшие продукты для быстрого набора веса. От них образуются жировые отложения на бедрах, животе, ягодицах.
Читайте также
Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток
И еще: если вы выбрали калорийное питание для набора веса, не забывайте о жидкости. Наращивание жировой и мышечной массы возможно только при наличии достаточного количества воды в организме.
Читайте также: Как убрать живот в домашних условиях без диет
Калорийное питание: расчет калорий, необходимые продукты
Чтобы набрать вес, необходимо рассчитать суточное количество калорий. В среднем взрослому мужчине в день необходимо около 2000 – 3000 ккал. Эта цифра может меняться в зависимости от образа жизни, условий труда и уровня физической активности.
Если вы желаете увеличить массу тела, суточную калорийность нужно повысить на 400–500 ккал. То есть, вам понадобится калорийная пища для набора веса. В рационе обязательно должны присутствовать такие продукты:
Читайте также
Как набрать мышечную массу в домашних условиях?
- Сложные углеводы. Это каши из круп (гречневой, ячневой, овсяной), риса, а также яичные макароны. Такие продукты идеальны для завтрака, они заряжают энергией на целый день.
- Белковые продукты. Калорийная еда для набора массы должна быть богата белком — строительным материалом для мышечной массы. Больше всего белка в мясе, молочных продуктах, яйцах, а также жирной рыбе. О пользе белков, в том числе содержащихся в куриных яйцах, рассказывают мои коллеги в статье для журнала «Вопросы науки и образования».
- Полезные жиры. Больше всего их содержится в орехах, оливковом и льняном масле, тыквенных и подсолнечных семечках. Интересно, какие самые калорийные орехи? Лидером по калорийности считается макадамия (около 700 ккал на 100 г).
Читайте также
Продукты, которые слабят кишечник взрослого человека
Не забывайте употреблять овощи и фрукты. В этих продуктах содержатся витамины и клетчатка, которые необходимы для нормального пищеварения.
Фото: pexels.com: UGCПродукты для набора веса: топ самых калорийных продуктов
Если вас интересует, какие самые калорийные продукты для набора веса, то вот самая полная и достоверная информация. Опираясь на мнения моих коллег, а также на собственные знания, мне удалось определить самые калорийные продукты, список которых предоставляется. Итак, вот наиболее калорийные продукты для набора веса:
- Протеиновые коктейли. Если вы ищете самые калорийные продукты, обратите внимание на белковые коктейли. Основой для коктейля может служить молоко или натуральный йогурт. Также в питательный напиток часто добавляют дополнительные продукты для набора веса
- Молочные и кисломолочные продукты. Молоко и продукты из него (твердый сыр, творог) — самые полезные блюда для набора веса. Они обладают высокой калорийностью, а богаты белком, кальцием.
- Рис. Ищете самое калорийное блюдо? Приготовьте рисовую кашу со сливочным маслом. Это самая калорийная каша (в 200 г — 230 ккал).
- Орехи. Хотите быстро набрать вес? Тогда вам следует ежедневно съедать горсть орехов. Это не только один из самых калорийных продуктов, но и источник полезных для организма жирных кислот.
- Красное мясо. Любое мясо является источником белка. А красное мясо еще содержит лейцин — аминокислоту, которая стимулирует синтез протеина и способствует набору мышечной массы.
- Жирная рыба. Лосось, семга, сом и другие виды жирной рыбы — важные ресурсы белка и полиненасыщенных кислот.
- Куриные яйца. Яйца считаются идеальными продуктами для роста мышечной массы, поскольку сочетают в себе различные витамины, минералы, белки и жиры. Интересные и полезные рецепты блюд с куриными яйцами представлены в статье Christine Mikstas для WebMD.
- Растительные масла. Всего 1 ст. ложка оливкового масла, добавленного в салат, увеличивает калорийность блюда более чем на 100 ккал.
Читайте также
Как правильно питаться, чтобы похудеть после 50 лет
Если вы мечтаете увеличить массу тела, вам необходимо употреблять калорийные продукты. Но не забывайте, что любая пища должна быть полезной. Только так можно добиться желаемого результата и не нанести вред здоровью.
Читайте также: Как набрать вес мужчине в домашних условиях
Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.
Источники:
- Юлдашева Ш.Ж., Камалова М.Б. Биологические свойства белков в составе пищевых продуктов // Вопросы науки и образования. — 2017. — Режим доступа:
- Christine Mikstas. Eggs: 6 Easy Ways // WebMD. — 2018. — 16 September. — Режим доступа: https://www.webmd.com/food-recipes/ss/slideshow-eggs-6-ways.
- Michael Dansinger. Glossary of Diabetes Terms // WebMD. — 2019. — 17 February. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diabetes/qa/what-is-a-calorie.
Читайте также
Как набрать вес девушке в домашних условиях?
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1642447-samye-kaloriynye-produkty-dlya-nabora/
О самых калорийных продуктах и высококалорийной еде для набора веса
Проблема, которая заключается в необходимости набора веса, многим может показаться абсурдной и даже надуманной. Ведь в наше время, когда эталоном красоты являются стройные, а иногда и худощавые модели, огромное количество девушек и женщин изводят себя диетами, чтобы отдать дань моде. На самом деле проблема с набором веса для некоторых также актуальна, как и для тех, кто желает сбросить лишние килограммы. Особенно страдают молодые девушки и юноши, излишняя худоба которых является результатом сильно ускоренного метаболизма.
Правильное питание при наборе веса
Культ употребления в пищу полезных продуктов набирает обороты. Придерживаться сбалансированного питания следует при диетах, во время болезней и просто людям, не стремящимся ни похудеть, ни потолстеть, но нельзя забывать о нем и тем, кто решился немного поправиться. Кажется, что может быть проще, чем набрать пару килограммов, ведь для этого достаточно употреблять самые калорийные продукты и постоянно лакомиться всевозможными вкусностями, которые содержат углеводы в больших количествах, например, тортами, пирожными, конфетами, шоколадом и мороженым.
При желании набрать вес не следует есть что попало
Важно! Наличие в пище большого количества простых углеводов, которые содержатся во всех сладостях, приводит к серьезным последствиям. Поэтому при желании набрать вес не следует есть что попало, надо грамотно составить рацион.
Излишнее употребление углеводов может привести:
- к накоплению в организме калорий и вредных жиров, следствием чего могут стать жировые отложения, которые не сделают фигуру привлекательнее. Чтобы организм поправлялся органично, требуется не откладывать в организме жиры, а наращивать мышечную массу;
- к проблемам, связанным с поджелудочной железой. Нарушение работы этого органа приводит к дефициту выработки организмом ферментов, а также к нарушению углеводного обмена;
- к сбоям в работе кишечника и нарушению его микрофлоры;
- избыток углеводов в организме может привести также к формированию сахарного диабета;
- к появлению дрожжевых грибков вследствие развития патогенной микрофлоры. Это чревато появлением гнилостных процессов в кишечнике, а также снижением способности всасывания питательных веществ.
Поэтому так необходимо правильное питание в период прибавления в весе. Содержание обедов и перекусов требует тщательной проработки. Усиленное внимание должно быть сосредоточенно на подборе продуктов. В рацион обязательно необходимо включать фрукты, овощи, мясо, рыбу и молочные продукты, чтобы организм насыщался всеми необходимыми для его жизнедеятельности микроорганизмами. Для этого следует составить меню из высококалорийных блюд, в которых будет правильное соотношение белков, жиров и углеводов.
Обратите внимание! Неверным решением будет и увеличение объемов порций и количества приёмов калорийной пищи, этот путь обязательно приведет к нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта.
Низко- и высококалорийные продукты и блюда
Калорийностью называется соотношение получаемой организмом из продуктов энергии и их массы. Традиционно калорийность рассчитывается на 100 грамм веса той или иной пищи. К низкокалорийным относят те продукты, на 100 грамм которых приходится не более 70 ккал. Поэтому в период похудения следует составлять рацион из следующих категорий продуктов:
- растительной пищи: овощей, зелени, фруктов, ягод, бобовых растений и злаков;
- низкокалорийных продуктов животного происхождения: молочных продуктов с наименьшей жирностью, не более 2% (молока, кефира, йогурта, ряженки, простокваши). Сюда также относятся яйца, нежирная рыба, мясо курицы и индейки.
Поэтому при желании набрать вес перечисленные выше продукты не могут быть основой питания, их использование допустимо в качестве дополнительной пищи к другим видам высококалорийной еды. Количество килокалорий при умеренной калорийности составляет от 80 до 200, тогда как высококалорийные продукты содержат в 100 граммах от 200 до 500 ккал.
К низкокалорийным относят те продукты, на 100 грамм которых приходится не более 70 ккал
Описание продуктов и блюд с наибольшей калорийностью
Чтобы набрать вес без тяжелых последствий для организма, нужно ежедневно употреблять те продукты и блюда, где больше всего калорий содержится на вес в 100 грамм. Как уже было выяснено, калорийной может быть и здоровая пища. Продукты, энергетическая ценность которых составляет более 500 ккал, являются самой высококалорийной пищей, поэтому при желании увеличить мышечную массу, их необходимо включать в рацион питания. Так в каких же продуктах больше всего содержится калорий?
Список самых калорийных продуктов для набора веса:
| Продукты или блюда | Белки в 100 гр | Жиры в 100 гр | Углеводы в 100 гр | Килокалорий в 100 гр. |
| Масла и жиры | ||||
| Куриный жир | 0 | 98,9 | 0 | 895 |
| Свиной жир | 0 | 98,4 | 0 | 883 |
| Сливочный маргарин | 0,8 | 82 | 0 | 747 |
| Масло изо льна | 0 | 98,9 | 0 | 900 |
| Масло из оливок | 0 | 98,9 | 0 | 900 |
| Подсолнечное масло | 0 | 99,9 | 0 | 900 |
| Топленое масло | 1 | 97 | 1 | 886 |
| Сливочное масло | 0,8 | 83 | 1,3 | 748 |
| Орехи | ||||
| Миндальный орех | 18,4 | 58 | 13,8 | 644 |
| Орех грецкий | 14 | 61,8 | 11 | 663 |
| Орехи кешью | 26 | 54,5 | 12 | 650 |
| Арахис | 26 | 46 | 11 | 556 |
| Подсолнечные семечки | 21 | 52,8 | 6 | 583 |
| Орехи фундука | 17,1 | 66,9 | 10 | 702 |
| Фисташковые орехи | 21 | 50,6 | 8,1 | 556 |
| Сладости | ||||
| Подсолнечная халва | 11,5 | 29,4 | 54,7 | 520 |
| Молочный светлый шоколад | 6,8 | 35,7 | 52,5 | 553 |
| Горький шоколад | 4,9 | 36,1 | 52,5 | 547 |
| Готовые блюда | ||||
| Котлеты, сделанные из свинины | 14,3 | 52,9 | 10,6 | 571,8 |
| Отбивные котлеты | 19,1 | 44 | 11,1 | 505,3 |
| Сырная паста | 15,1 | 54,3 | 3,1 | 555,4 |
| Запеченные пельмени в сметане | 25,7 | 40 | 41,1 | 616,6 |
| Жаренный кролик или птица | 32 | 42 | 2,1 | 508,4 |
| Рубленый шницель | 21,1 | 46,9 | 8,2 | 539,7 |
В таблице перечислены наиболее калорийные продукты, энергетическая ценность которых превышает 500 килокалорий. Таблица дает ответ на вопрос, в каких из более или менее распространенных продуктов может содержаться больше всего калорий.
На заметку! Существуют блюда, которые не относятся к самым высококалорийным продуктам, но их питательность тоже достаточно высокая.
К ним следует отнести плов. Он может быть приготовлен из курицы, говядины или свинины, но его калорийность все равно будет высокой. В плове калорий содержится 359 на 100 грамм порции, число их может слегка изменяться в зависимости от вида мяса или даже рыбы, используемых для приготовления.
Продукты, энергетическая ценность которых составляет более 500 ккал, являются самой высококалорийной пищей
Русский человек не может обойтись без ежедневного употребления супов, жидкая пища необходима северному организму. Поэтому, следует знать, какие из супов являются самыми калорийными. Их питательность или энергетическая ценность не очень высокая, поэтому суп считается калорийным в том случае, если количество килокалорий на его 100 грамм превышает отметку 110.
Наиболее питательные супы:
| Суп | Белки в 100 гр порции | Жиры в 100 гр порции | Углеводы в 100 гр порции | Ккал в 100 гр порции |
| Солянка из мяса | 12,1 | 10,6 | 4,2 | 168 |
| Борщ, приготовленный из свинины | 8,6 | 10,1 | 4,7 | 134 |
| Борщ из говядины | 9,1 | 9,6 | 4,7 | 132 |
| Суп с фрикадельками | 6,1 | 9,2 | 6,2 | 143 |
Калорийная еда – это также и всевозможные каши, особенно те, которые приготовлены на молоке. Наибольшая энергетическая ценность содержится в следующих кашах:
| Каши | Белки на блюдо в 100 гр. | Жиры на блюдо в 100 гр. | Углеводы на блюдо в 100 гр. | Ккал на блюдо в 100 гр. |
| Каша овсяная с молоком | 9,2 | 6,1 | 24,7 | 195 |
| Каша гречневая, приготовленная на молоке | 10,3 | 6,1 | 29 | 210,6 |
| Каша из рисовой крупы с молоком | 8,2 | 5,1 | 32 | 215 |
| Каша из манной крупы с молоком | 10 | 5 | 33 | 224 |
Овощи и фрукты сами по себе не отличаются высокой калорийностью, но содержащиеся в них микроэлементы и витамины необходимы организму, и их нельзя исключать из рациона питания. Наиболее высококалорийными и распространенными фруктами являются бананы и виноград. Но наибольшей калорийностью могут похвастаться сушеные фрукты.
Наиболее высококалорийными и распространенными фруктами являются бананы и виноград
Наиболее калорийные сухофрукты, фрукты, овощи и ягоды:
| Фрукты и овощи | Белки на 100 гр. | Жиры на 100 гр. | Углеводы на 100 гр. | Ккал на 100 гр. |
| Свежий чеснок | 7,2 | 0 | 20,9 | 108 |
| Картошка | 3,1 | 0,3 | 21,1 | 84 |
| Свежий зеленый горох | 5,1 | 0,4 | 13,6 | 74,1 |
| Свекла свежая | 2,1 | 0 | 12,1 | 50 |
| Репчатый лук | 2,2 | 0 | 10,1 | 48 |
| Петрушка | 4,2 | 0 | 8,2 | 46 |
| Лук порей | 4,2 | 0 | 7,1 | 43 |
| Корень петрушки | 1,6 | 0 | 12,3 | 48 |
| Бананы | 1,6 | 0 | 23,1 | 92 |
| Шиповник | 1,7 | 0 | 25 | 103 |
| Хурма | 0,8 | 0 | 16 | 63 |
| Киви | 1,3 | 0 | 12,5 | 62 |
| Виноград | 0,8 | 0 | 18,1 | 70 |
| Ананас | 0,7 | 0 | 12,2 | 50 |
| Апельсин | 1,2 | 0 | 7,9 | 40,1 |
| Арбуз | 1,2 | 0 | 8,2 | 39 |
| Изюм | 2,7 | 0 | 72 | 280 |
| Сушеная вишня | 1,8 | 0 | 72,9 | 293 |
| Чернослив | 2,4 | 0 | 66 | 266 |
| Финики | 2,6 | 0 | 72 | 282 |
| Сушеные яблоки | 3,1 | 0 | 69 | 275 |
Более, чем 200 килокалорий содержится в таком лакомстве, как всевозможные молочные коктейли. Они обогащены белком и содержат в себе необходимые для пищеварения вещества. Существует огромное количество рецептов протеиновых коктейлей, которые можно приготовить в домашних условиях. Основой таких коктейлей являются следующие продукты: молоко, сметана, кефир, ряженка, яичный желток. Также можно добавлять свежевыжатые соки, бананы, орехи, мед, творог, овсяные хлопья, оливковое или льняное масло и различные сиропы. С ингредиентами допускается возможность экспериментов в тех случаях, когда требуется усилить свойства продуктов. В зависимости от целей, а также от того, занимается ли человек тренировками для наращивания мышечной массы, калорийный коктейль принимается либо перед и после занятий спортом или на ночь перед сном. Равно полезны коктейли и для растущего организма, ребенку они станут еще и одним из любимых лакомств.
Советы диетологов для правильного набора веса
Прежде всего, диетологи рекомендуют приступать к набору мышечной массы совместно с занятиями спортом. Они опровергают теорию быстрого набора веса при неподвижном образе жизни, так как в этом случае будет накапливаться только жир, который не нужен организму. Тренировки должны быть составлены с учетом индивидуальных особенностей конкретного человека. Для этого следует обратиться к профессиональному тренеру. Тренировка должна включать в себя как силовые упражнения, так и легкую аэробную нагрузку, вроде танцев, прогулок, плавания и бега. При соединении этих видов спортивных занятий можно добиться наилучших результатов.
Прежде всего, диетологи рекомендуют приступать к набору мышечной массы совместно с занятиями спортом
Также диетологи советуют начать вести дневник питания, в который следует записывать информацию о съеденной за день пище, ее калорийности и причинах, по которым она была принята, то есть был ли человек голоден на тот момент или что-то другое сподвигло его перекусить. Такой подход поможет проследить пищевое поведение и выявить причины проблем, если они существуют.
Совет! Перед разработкой плана по набору веса рекомендуется обратиться к гастроэнтерологу и эндокринологу, так как причинами снижения веса могут быть гормональные проблемы или нарушения функционирования желудочно-кишечного тракта.
Еще один важный совет, который может дать диетолог, говорит о необходимости соблюдения питьевого режима. Для поддержания формы и нормального функционирования организму требуется в день около 3 литров воды. Если жидкости употребляется меньше этого количества, то следует постепенно увеличивать объем и со временем организм перестроится и будет сам требовать, чтобы было выпито данное количество воды.
Если кто-то по тем или иным причинам собрался самостоятельно приступить к повышению массы своего тела, то к этому вопросу следует подойти со всей серьезностью, так как в данном случае для достижения цели нельзя использовать любые средства. Желанных результатов можно добиться лишь при грамотно составленном рационе питания и правильных тренировках.
Высококалорийные продукты, что нужно есть, чтобы набрать вес
Все мы уже знаем о калорийности продуктов и о том, что в калориях измеряется энергетическая ценность любой еды. Все женщины, которые следят за своей фигурой и формами, просто обязаны знать все о «калорийных» потребностях своего организма. Это может понадобиться и в том случае, когда женщина имеет желание набрать вес, и тогда, когда хочет его скинуть. Но важно помнить, что при неправильном питании можно нанести организму вред, и нарушить многие внутренние процессы. Калорийность — это не самая важная и далеко не единственная деталь в вопросе сбалансированного питания, но при этом учитывать ее необходимо, во всех диетах.
Что нужно кушать, чтобы набрать вес?
Самое большое количество калорий содержат в себе жиры и всё жирное. На 1 грамм такого продукта может приходиться в среднем 9 ккал, а на 1 грамм белков и углеводов – лишь 4 калории. Но как же всё-таки узнать точное число калорий в продукте? Это просто, ниже мы приведем вам перечень из 10 наиболее высококалорийных продуктов, а также точные данные их калорийности, в расчете на 100 граммов.
Что нужно кушать, когда речь идет о наборе веса? Для этого не обязательно пить разные протеиновые коктейли или пищевые добавки, созданные для спортивного питания. Есть достаточно продуктов, которые имею высокую калорийность, и не причиняют вреда здоровью. Это – простая еда без химии, ее можно найти практически в каждом продуктовом магазине. Из них диетологи выбрали самые эффективные и одновременно полезные.
Топ 10 самых высококалорийных продуктов
1. Жиры. К этой категории относится сливочное масло, содержащее целых 876 калорий на 100 граммов. Такой объем сала или рыбьего жира может дать организму женщины 45% суточной нормы жиров. Высокую калорийность имеют и растительные жиры, в крайне полезном оливковом масле – 898 калорий.
2. Рыба. Те, кто хотят быстро набрать вес, должны употреблять рыбу три или больше раза в неделю. Калорийность разных видов рыбы – от 72 до 590 калорий на 100 граммов. Самые полезные и одновременно калорийные – это жирные сорта (тунец, лосось, семга, угорь).
3. Семечки или орехи сами по себе очень жирные продукты питания. Содержат до 700 ккал в 100 граммах.
4. Черный шоколад. Этот продукт имеет в среднем 501 калорию на 100 граммов, что является четвертой частью дневной нормы обычной девушки.
5. Продукты молочные (необезжиренные) калорийные и одновременно незаменимые для нас. Самый калорийный – сыр, определенные сорта сыра могут содержать в себе аж 328 калорий на сто граммов.
6. Каши, особенно молочные. Даже обычная овсянка на молоке имеет 360 калорий на сто граммов.
7. Мясо. Из этой категории стоит выделить очень полезную говядину, содержащую на 100 граммов 200 калорий, и баранину – 280 калорий на 100 граммов.
8. Бананы – одни из самых калорийных фруктов. На сто граммов приходится 89 калорий. Но они отлично усваиваются, вместе с множеством полезностей, поэтому подходят и желающим похудеть, и желающим поправиться.
9. Яйца — это 157 ккал на сто граммов продукта.
10. Алкоголь – коварен не только в плане калорий, но и в плане вреда для здоровья. В обычной водке на 100 граммов – 235 калорий, в ликере – аж 330!
Этот список поможет всем представительницам прекрасного пола – и стройнеющим, и худеющим. Перед покупкой определенного продукта важно знать о нём как можно больше, в контекстах калорийности и пользы (вреда) для здоровья.
Несколько слов о вредных высококалорийных продуктах
Многие девушки полагают, что быстро обрести желанные формы, и избавиться от излишней худобы помогут высококалорийная еда из определенной категории. К таким мы относим все снеки (чипсы, сухарики, крекеры), еду «фаст-фудовского» плана (гамбургеры, картошка-фри и прочее), переработанное мясо (сосидки и колбасы), изделия кондитерские (пирожные, печенье, торты, конфеты).
Поправиться, поглощая без ограничений все вышеперечисленное, можно. Однако вместе с килограммами есть риск «наесть» себе еще и множество проблем со здоровьем. Вредная еда – это не только калории, но и обилие канцерогенов, химических добавок, пальмовых жиров, а еще – пресловутые «Е-шки», консерванты, красители, ароматизаторы. Даже очень здоровым женщинам употреблять все это в пищу крайне нежелательно!
Что есть вместо вредных и высококалорийных продуктов?
Чтобы блюдо получилось здоровым, но при этом вкусным, нужно найти подходящую замену всем «калорийным бомбам». Ниже приведены отличные альтернативы:
1. Овсяные хлопья или панировочные сухари? Вкуснейшая курица и рыба получится у любой хозяйки, если их приготовить с измельченными овсяными хлопьями вместо панировочных сухарей. Это принесет больше пользы, значительно уменьшит калорийность блюда, и оно не потеряет вкус.
2. Соль или сок лимона? Если у вас есть возможность заменить соль на что-то менее вредное, то смело воспользуйтесь этим шансом. Не посыпайте мясо, рыбу или салаты щедро солью, а добавьте в них лимонного соку. Он намного вкуснее и ценнее, чем соль. Лимонный фреш придаст блюду необычный вкус и новизну.
3. Сливочное масло или спелое авокадо? Всем тем, кто стремится к здоровому питанию, советуем заменить мало на пюре спелого авокадо. Вы получите дозу витаминов, вкусный бутерброд и пользу для организма.
4. Растительное масло или яблочное пюре? Эту альтернативу смело можно назвать лайфхаком. При приготовлении выпечки, требующей растительного масла, замените этот ингредиент обычным яблочным пюре. Сделать его просто – измельчите яблоки в блендере.
5. Мука высшего сорта или грубого помола? Выпечка с мукой высшего сорта намного вкуснее, чем с мукой грубого помола, это факт. Но если заменить лишь половину муки, то продукт все равно получится намного диетичнее, при этом останется нежным и вкусным.
6. Пюре картофельное или пюре из цветной капусты? Нет ничего плохого в картошке в мундирах или вареном картофеле. Но многие все-таки предпочитают вместо этого жирную жареную картошку или пюре, в которое добавляют много масла. Такие блюда вряд ли назовешь здоровым питанием. Замените их пюре из цветной капусты – и здоровье не пострадает!
7. Сухари или орехи? Многие привыкли сыпать в питательный овощной салат сухари. Этот ингредиент с легкостью превращает полезные овощи в высококалорийную еду, чего мы пытаемся избежать. Возьмите вместо сухарей питательные орехи. Хотя они и являются жирным продуктом, но в небольшом количестве принесут только пользу, в отличие от сухариков.
8. Картофельные или свекольные чипсы? Свекла в этом случае является еще одной заменой картошке. Вместо вредных чипсов с картофелем приготовьте в домашних условиях чипсы на свекле. Такая закуска разнообразит рацион и принесет в него необычные вкусовые ощущения!
Размышляя о высококалорийных продуктах (полезных для здоровья, не очень полезных и откровенно вредных), прислушивайтесь к своему организму. Если в данный момент у вас нет проблем ни с весом, ни со здоровьем, не бойтесь продуктов с высоким содержанием калорий. Просто задумывайтесь об их полезности, и позволяйте себе в умеренных дозах все, что хочется! В сочетании с активным образом жизни здоровые высококалорийные продукты будут радовать вас, приносить пользу и не навредят фигуре!
Покидина Светлана
для женского журнала InFlora.ru
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна
Топ 25 продуктов для набора веса
13.05.2013
Как правило, большинство людей хотят похудеть, но как это ни странно есть те, кто хочет набрать пару килограмм. К сожалению, большинство этих людей становятся жертвами сомнительных добавок и нездорового фаст-фуда. Мы расскажем про качественные высококалорийные продукты.
Если вы хотите набрать вес, не нужно полагаться на высококалорийную нездоровую пищу, она не питательна.
Выбирайте качественные продукты с питательными веществами и высококалорийные продукты, когда это возможно.
Настройтесь на здоровую пищу, потому что больше калорий совсем не означает неправильное питание. Цель состоит в выборе продуктов богатых витаминами, минералами, питательными веществами и калориями.
И еще одно правило, питаться чаще и перекусывать между приемами пищи. Мы расскажем вам о 25 натуральных продуктах, которые помогут набрать вес и начать вести здоровый образ жизни.
Лосось
Употребляйте 2 порции лосося или семги в день, он обеспечит вас необходимым белком и будет способствовать прибавке веса.
Жареный желудь
Этот замечательный продукт богат антиоксидантами и клетчаткой, готовьте его лучше на оливковом масле, так он будет более питателен и более полезным.
Арахисовое масло
Намажьте сочное, слегка соленое арахисовое масло на хлеб и готово. В нем содержится около 192 калорий, также это отличный источник белка.
Яйца
Во- первых это экономичный продукт, а во-вторых яйца богаты белком, витаминами А, D, E и полезным холестерином.
Овсяные батончики
Они приготовлены из орехов и овсяных хлопьев, что очень полезно. В одном батончике содержится около 500 калорий, полезная и очень вкусная закуска.
Масло
Масло, конечно же, способствует прибавке в весе, но оно должно быть в меру, т.к. регулярное потребление сливочного масла в больших количествах вредно для здоровья вашего сердца.
Бублики
Бублики дополнительный источник калорий и кладезь сложных углеводов.
Тунец
В тунце содержатся все необходимые жирные кислоты, которые не только помогают набрать в весе, но и поддерживают ваше физическое здоровье.
Кукурузный хлеб
Кукурузный хлеб богат углеводами, и это отличная добавка к супам и соусам. В одном кусочке содержится около 328 калорий.
Сыр
В одной порции сыра Чеддер содержится 69 калорий. Сыр приготовлен из концентрированного молока, богат кальцием и белком, полезными жирами и холестеринами.
Фруктовый сок
Здоровый и питательный способ набрать несколько кг. 100% фруктовый сок богат питательными веществами и сахаром.
Макаронные изделия
Макароны богаты сложными углеводами, поэтому это основа здоровой и высококалорийной пищи.
Креветки
Питательные вещества и кислоты, содержащиеся в креветках, подарят вашему организму здоровые калории.
Хлеб из цельного зерна
Кусочек хлеба из цельного зерна содержит 69 калорий.
Сухофрукты
Вы можете получать дополнительные калории, потребляя сухофрукты вместо свежих фруктов. А все потому, что в них содержится больше калорий и они также питательны и полезны.
Овсянка
Идеальный завтрак – тарелка овсяной каши. Она не только питательна, но и богата клетчаткой, и всеми необходимыми питательными веществами.
Йогурт
Фруктовый, обезжиренный йогурт содержит целых 118 калорий. Включите его в ваш ежедневный рацион для быстрого набора веса.
Полезные жиры и масла
Добавление дополнительных жиров в пищу – самый простой способ добавить калорий. Выбирайте оливковое, рапсовое и другие масла, которые будут полезны для здоровья и прибавят калорий к любой пищи.
Коричневый рис
Коричневый рис отличный источник углеводов и полезных волокон.
Бананы
В одном банане содержится около 100 калорий. Мало того, в бананах содержатся большое количество углеводов и питательных веществ, они отлично подойдут для закуски перед тренировкой.
Орехи и семена
Орехи и семечки содержат полиненасыщенные жиры, а именно дополнительный источник полезных калорий к вашей диете. Рекомендуем употреблять миндаль, грецкие орехи и семена тыквы, полезные для вас и вашего здоровья.
Бобовые
Бобовые культуры отличная альтернатива белка для вегетарианцев, и ничуть не хуже животного белка.
Куриная грудка
Куриная грудка самая полезная и обезжиренная часть, в которой содержится около 78 калорий в 1 порции.
Картофель
Картошка богата углеводами и сахарами. Употребляйте картофель, приготовленный на гриле или запеченный в духовке для быстрой прибавки в весе.
Соя
Полезная и калорийная вкусная соя! Она не только богата белком, но и содержит кальций, железо, витамины и клетчатку.
Анна Бараловская
Другие новости раздела:
Низкокалорийные рецепты, малокалорийные блюда — рецепты с фото на Повар.ру (1129 рецептов низкокалорийных)
Баклажаны по-корейски на зиму 4.1
Любителям синеньких посвящается этот рецепт. Баклажаны по-корейски на зиму ставят с морковкой, болгарским перцем и луком. Все овощи сохраняют свою сочность и свежий вкус. …далее
Добавил: Julechka 30.06.2013
Быстрые оладьи из кабачков 4.6
Когда сезон овощей в самом разгаре, хочется разнообразных блюд. И кабачки в этом плане универсальны, из них есть множество простых и доступных закусок или вторых блюд. Итак, быстрые оладьи… …далее
Добавил: Вика Василенко 30.06.2017
Кабачки в духовке в сметане 4.4
Сегодня с удовольствием покажу вам, как приготовить кабачки в духовке в сметане. Такой способ приготовления очень удобен, кабачки не подгорают, становятся мягкими с аппетитной сырной корочкой! …далее
Добавил: Вика Василенко 29.06.2017
Диетический хлеб 4.4
В составе этого хлеба нет ничего высококалорийного. Он получается очень легким, воздушный и очень вкусным. Приготовьте натуральный домашний хлеб сами. …далее
Добавил: Вика Василенко 07.11.2015
Овсяное печенье для тонкой талии 3.7
Самый диетический вариант печенья! Обязательно попробуйте приготовить овсяное печенье для тонкой талии, оно низкокалорийное, вкусное и полезное. Смотрите мой рецепт и повторяйте! …далее
Добавил: Вика Василенко 23.02.2017
Овощной суп классический 4.5
Для овощного классического супа нужно большое количество свежих овощей и зелени. Сварить его можно как на воде, так и на мясном бульоне. Это идеальный обед для сидящих на диете, для детского питания. …далее
Добавил: Вика Василенко 13.10.2016
Томатное перлотто 5.0
Томатное перлотто или орзотто — популярное блюдо итальянской кухни. Я сегодня приготовлю веганский вариант, без добавления сыра. Блюдо получается нежным, сытным, вкусным и очень ароматным. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 22.05.2017
Сыроедческие спагетти 4.2
Все мы любим вкусно поесть. Так почему бы нам не поесть вкусную и здоровую пищу. Узнайте, как приготовить сыроедческие спагетти из кабачка с острым соусом. Блюдо понравится не только сыроедам. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 25.08.2016
Тыква по-корейски 4.2
Тыква — весьма ценный плод, он содержит множество витаминов и микроэлементов. Я стараюсь чаще употреблять ее в свежем или маринованном виде. Сегодня хочу показать, как приготовить тыкву по-корейски. …далее
Добавил: Вика Василенко 20.04.2017
Ежики из фарша и риса 5.0
Очень простое, сытное и вкусное блюдо! Отличная идея накормить мясом не только взрослых, но и детей. Надеюсь, что мой вариант ежиков вам понравится! …далее
Добавил: Оксана Ч. 22.10.2018
Салат «Цветочная поляна» 3.3
Для истинных любителей морепродуктов этот салат станет настоящей находкой! Свежие овощи, листья салата, осьминоги и креветки! Остается только закрыть глаза и представить, что вы на Лазурном берегу… …далее
Добавил: Натали 27.06.2018
Салат «Медуза» 4.4
Свежий, вкусный и сочный салат из морепродуктов! Легкий на вкус и простой в приготовлении! Вполне может заменить ужин! Отличный вариант для сторонников правильного питания. …далее
Добавил: Натали 29.01.2019
Курица с овощами «Рецепт ленивой хозяйки» 4.7
Полезное, вкусное и простое в приготовлении блюдо! Готовится курочка с овощами в рукаве, без капельки масла. Подойдет и для тех кто на диете. Это будет замечательный легкий обед или ужин. …далее
Добавил: Натали 17.08.2018
Закуска из перца с брынзой 4.0
Очень интересная, необычная и вкусная горячая закуска, которая украсит вечер выходного дня, т.к. отлично подходит к вину. Подавать перцы будем с ароматным горячим томатным соусом! …далее
Добавил: Натали 29.11.2018
Запеканка «Неженка» 4.2
Предлагаю приготовить запеканку «Неженка». Очень легкую и вкусную! Понравится даже тем, кто не очень жалует творог. …далее
Добавил: Оксана Ч. 30.03.2019
Диетическая творожная запеканка 4.1
Чтобы сделать запеканку более низкокалорийной, нужно просто муку заменить на манку, ее нужно меньше. Запеканка не только не пострадает, но и приобретет интересную структуру, когда манка разбухнет. …далее
Добавил: Вика Василенко 11.09.2016
Творожная запеканка с яблоком и маком 4.5
Хочу предложить вкусный и низкокалорийный рецепт запеканки без вреда для фигуры. Все полезное, питательное и никаких лишних калорий! Смотрите, как приготовить творожную запеканку с яблоком и маком. …далее
Добавил: Вика Василенко 24.02.2017
Пряная скумбрия 4.3
Всем, кто любит рыбные блюда, рассказываю, как приготовить пряную скумбрию. Удачный состав пряностей и запеченная скумбрия получается вкусной и ароматной. Заходите, угощаю! …далее
Добавил: Дарья Вакулова 28.08.2018
Запеченные овощи в духовке 4.2
Овощи, запеченные в духовке — это вкусное, постное и полезное блюдо. Запеченные овощи можно подавать отдельно, в качестве легкого перекуса, или как гарнир к основному блюду. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 12.12.2018
Кабачковые оладьи в духовке 3.5
Что может быть вкуснее домашних оладушек приготовленных собственноручно? Кабачковые оладьи в духовке — сытное и низкокалорийное блюдо к вашему столу! …далее
Добавил: Алексей Марчук 15.04.2014
Быстрая засолка капусты в банке 3.9
Квашеная капуста — это практически готовый салат, стоит только добавить немного лука и растительного масла. Здесь я покажу, как сделать быструю засолку капусты в банке. …далее
Добавил: Екатерина Мацулина 16.08.2016
Нарезка «Овощной поезд» 4.7
Хотите оригинально подать к столу закуски, даже если это обычные овощи? Тогда предлагаю вам сделать оригинальный овощной паровозик с вагончиками из сладкого перца, наполненных свежими овощами. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 30.08.2017
Малосольные овощи в пакете 4.3
Сочные, свежие, ароматные, пикантные, обалденно вкусные овощи, которым можно петь оду бесконечно! Потрясающая закуска к шашлыку или отличный салат к ужину на даче и дома! Настоящий хит лета! …далее
Добавил: Натали 21.07.2018
Шампиньоны по-корейски 4.1
Кто не любит шампиньоны по-корейски? Красивые, упругие, они так и просятся на вилку и в рот. Как сделать шампиньоны по-корейски дома, узнаете из моего пошагового рецепта. …далее
Добавил: Liuka 30.11.2013
Витаминный салат из свежих овощей 4.9
Обязательно включите в свой ежедневный рацион простой салат из свежих овощей. Ведь в нем столько витаминов, полезных для организма. Его можно подавать к мясу, рыбе и в качестве легкого перекуса. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 12.06.2018
Торт из кабачков с морковью и луком 4.3
Сезон кабачков подходит к концу, нужно успеть приготовить что-нибудь вкусненькое с ними. Я решила сделать тортик. Смотрите мой рецепт, я расскажу, как приготовить торт из кабачков с морковью и луком! …далее
Добавил: Вика Василенко 17.09.2017
Горбуша на пару 4.5
Думаю не стоит говорить о том, что рыба приготовленная на пару очень полезная, диетическая и к тому же вкусная! Я буду готовить её в мультиварке, но по рецепту можно приготовить горбушу и в пароварке. …далее
Добавил: Натали 20.10.2018
Кабачковая икра с луком на зиму 4.2
Эта кабачковая икра готовиться очень просто и быстро, но требует стерилизации, чтобы долго хранится. Кроме основных продуктов можно использовать любимые специи. Приступим! …далее
Добавил: Вика Василенко 01.08.2016
Овощной салат с маслинами и кунжутом 4.5
Овощной салат всегда желанный гость на столе! Предлагаю Вам попробовать салат с очень вкусной заправкой и добавить в него маслины. Это не только вкусно, но и очень полезно! Угощайтесь! …далее
Добавил: Натали 15.09.2018
Заливное из овощей 5.0
Заливное — одна из любимых многими холодных закусок, которая актуальна на любом праздничном столе в любое время года! Уверена, что многие уже готовили, но с удовольствием поделюсь и своим рецептом! …далее
Добавил: Натали 06.01.2019
Сицилийский салат с баклажанами 4.5
Салат интересен сочетанием овощей и сыра, листочки свежей мяты, чеснок, перец. Сложно описать вкус и аромат, нужно только попробовать! Смотрите рецепт! …далее
Добавил: Вика Василенко 04.08.2018
Овощи на пару «Вкусные» 4.6
Всё большее количество людей стали задумываться о здоровой пище, приготовленной на пару. Сегодня я покажу вам, как приготовить овощи на пару, сделав блюдо максимально полезным. Смотрите рецепт! …далее
Добавил: Вика Василенко 18.09.2018
Постные щи из свежей капусты с грибами 4.3
Легкий и вкусный суп для постящихся или для диетического стола. Не пригоден для питания детей раннего возраста, так как содержит грибы. Детям до 7 лет они нежелательны. …далее
Добавил: Вика Василенко 07.11.2015
Хлеб по Дюкану 4.4
Сегодня хочу поделиться с вами отличным рецептом белково-отрубного хлеба для диеты Пьера Дюкана. Такой хлеб подходит для этапа «Атака», также его можно употреблять в «белковый четверг». Попробуйте! …далее
Добавил: Марина Софьянчук 17.03.2017
Салат из сельдерея и моркови 4.3
Вот быстрый, вкусный и очень полезный рецепт, как приготовить салат из сельдерея и моркови. Отлично подойдет для людей, соблюдающих пост, диету или просто для здорового перекуса. Готовьте с пользой! …далее
Добавил: Дарья Вакулова 23.03.2017
Овощи в томатном соке 5.0
Приготовить овощи в томатном соке очень просто, а получается не только вкусное и ароматное блюдо, но и невероятно полезное. Отлично сочетается с любым гарниром. Непременно попробуйте! …далее
Добавил: Оксана Ч. 11.01.2019
Салат «Щетка» для похудения 4.4
Хочу рассказать, как приготовить салат «Щетка» для похудения. Этот салат очень популярен среди людей, стремящихся скинуть пару лишних килограммов. Он как будто «щетка» для вредных веществ. …далее
Добавил: Вика Василенко 02.02.2016
Томатный суп с чесночными гренками 4.9
Осенью, в дни прохладной и дождливой погоды, порадуйте себя вкусным супом. Томатный суп-пюре станет залогом вашей бодрости на весь день. А чесночные гренки пикантно подчеркнут вкус запеченных овощей. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 29.09.2017
Овсяноблин с полезной начинкой 5.0
Пришло время приготовиться к весне. Поэтому предлагаю полезный и вкусный завтрак всего на 100 ккал в 100 граммах! Заинтересовала? Тогда смотрите, как приготовить овсяноблин с полезной начинкой! …далее
Добавил: Вика Василенко 23.02.2017
Сытные и низкокалорийные продукты. Низкокалорийные продукты для похудения
Стремясь к идеальным формам, следует начать этот трудный путь с корректировки питания. Составить меню не так просто, как кажется на первый взгляд. Необходимо обращать внимание на калорийность блюд и их пищевую ценность. Чтобы вам было проще, мы подобрали самые вкусные и полезные продукты для похудения с указанием калорий каждого.
Факторы, влияющие на калорийность продуктов
Калории необходимы человеку для получения энергии.
Однако существуют сытные продукты, чрезмерное употребление которых влечет за собой негативные последствия:
- нарушение метаболизма;
- заболевания ЖКТ;
- ожирение и т. д.
Поэтому обращать внимание на калорийность блюд важно всем, но особенно тем, кто следит за своей фигурой.
Количество поступивших в организм калорий во многом зависит от того, насколько энергетическая ценность продукта усвоилась в ЖКТ.
При нормальной работе органов и в отсутствии заболеваний, вещества усваиваются в следующем количестве:
- жиры – 9,3 ккал/г;
- белки – 4,5 ккал/г;
- углеводы – 4,1 ккал/г.
Количество калорий, содержащихся в сырых продуктах, может меняться в зависимости от следующих факторов:
- Термообработка. Варка и жарка увеличивает пищевую ценность блюд.
- Измельчение и смешивание. Продукты в консистенции пюре легче усваиваются организмом с минимальными потерями энергетической ценности.
Вещества, которые не смогли усвоиться организмом, откладываются в жировую прослойку. Отсюда и пресловутый лишний вес.
Таблица: калорийность продуктов для похудения по группам
Здесь приведены основные продукты, традиционно «живущие» на нашем столе, с указанием количества калорий. Для удобства, таблица калорийности продуктов разделена по группам.
Овощи и зелень
| Название | Калории, на 100 г продукта |
|---|---|
| Картофель отварной | 80 |
| Капуста белокочанная | 31 |
| — краснокочанная |
Списки продуктов, план питания и многое другое
При попытке похудеть необходимо создать дефицит калорий, либо уменьшая потребление пищи, либо увеличивая физическую активность.
Многие люди выбирают диету с 1500 калориями, чтобы ускорить потерю веса и контролировать потребление пищи.
В этой статье объясняется, как соблюдать диету с 1500 калориями, включая продукты, которые нужно есть, продукты, которых следует избегать, и советы по здоровому и долгосрочному снижению веса.
DIET REVIEW SCORECARD
- Общий балл: 3.29
- Потеря веса: 5
- Здоровое питание: 3,25
- Устойчивое развитие: 3,75
- Здоровье всего тела: 2,25
- Качество питания: 2,5
- Доказательства: 3
РЕЗУЛЬТАТ: Сбалансированная диета с 1500 калориями, богатая питательными продуктами, удовлетворяет потребности многих людей, которые хотят сбросить жир и улучшить здоровье. Тем не менее, хотя 1500 калорий могут быть хорошим ориентиром для многих, для некоторых этого может быть недостаточно.
Хотя 1500 калорий могут быть хорошим ориентиром для многих людей, обязательно рассчитайте свои точные потребности, чтобы оптимизировать свой путь к снижению веса
Количество необходимых калорий зависит от многих факторов, включая физическую активность, пол, возраст, вес потеря целей и общее состояние здоровья.
При определении своих потребностей важно оценить, сколько калорий требуется вашему организму для поддержания и похудания.
Чтобы рассчитать ваши общие потребности в калориях, необходимо рассчитать общее количество калорий, которое вы обычно сжигаете за день, которое известно как ваш общий дневной расход энергии (TDEE) (1).
Самый простой способ определить свой TDEE — использовать онлайн-калькулятор или программу Mifflin-St. Уравнение Джора, формула, в которой вы указываете свой рост, вес и возраст.
Вот улица Миффлин. Уравнение Jeor для мужчин и женщин:
- Мужчины: калорий в день = 10x (вес в кг) + 6,25x (рост в см) — 5x (возраст) + 5
- Женщины: калорий в день = 10x (вес в кг) + 6,25x (рост в см) — 5x (возраст) — 161
Чтобы рассчитать свой TDEE, ответ от Mifflin.Затем уравнение Сент-Джора умножается на число, соответствующее вашему уровню активности, известное как коэффициент активности (2).
Существует пять различных уровней активности:
- Сидячий образ жизни: x 1,2 (малоподвижные люди, которые практически не занимаются спортом)
- Легко активный: x 1,375 (легкие упражнения менее 3 дней в неделю)
- Умеренно активный: x 1,55 (умеренные упражнения в большинство дней недели)
- Очень активный: x 1.725 (тяжелые упражнения каждый день)
- Сверхактивный: x 1,9 (интенсивные упражнения 2 или более раз в день)
После определения вашего TDEE путем умножения ответа Mifflin. Уравнение St-Jeor с правильным коэффициентом активности, калории могут быть скорректированы в зависимости от ваших целей по снижению веса.
Создание дефицита калорий для похудания
Хотя потеря веса намного сложнее, чем образ мышления «калории на входе — калории на выходе», в целом, для потери жира необходимо создать дефицит калорий.
Как правило, рекомендуется сократить на 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт (450 грамм) в неделю.
Хотя это равносильно потере веса на 52 фунта (23,5 кг) за один год, исследования показывают, что средняя скорость потери веса намного медленнее.
Поведенческие и биологические факторы, такие как соблюдение диеты и различия в кишечных бактериях и скорости метаболизма, приводят к тому, что люди теряют вес с разной скоростью (3, 4).
Например, обзор 35 исследований показал потерю веса 0.004–2,5 фунта (0,002–1,13 кг) в неделю, когда количество калорий было ограничено 240–1000 калорий в день (5).
Вместо того, чтобы ставить нереалистичные цели, стремитесь к медленной, постоянной потере веса на 1–2 фунта (0,5–1 кг) в неделю.
Однако, поскольку потеря веса сильно отличается от человека к человеку, важно не расстраиваться, если вы худеете не так быстро, как ожидалось.
Повышение физической активности, уменьшение времени сидения, отказ от добавления сахара и сосредоточение внимания на цельных продуктах должны помочь ускорить потерю веса и помочь вам не сбиться с пути.
РезюмеОпределите свои потребности в калориях, затем создайте дефицит калорий, вычтя 500 калорий из вашего TDEE. Стремитесь медленно терять 1-2 фунта (0,5-1 кг) в неделю.
Пытаясь похудеть и улучшить привычки питания, важно выбирать необработанные цельные продукты.
Хотя время от времени есть угощение совершенно полезно, большая часть вашего рациона должна состоять из следующих продуктов:
- Некрахмалистые овощи: Капуста, руккола, шпинат, брокколи, цветная капуста, перец, грибы, спаржа, помидоры и др.
- Фрукты: Ягоды, яблоки, груши, цитрусовые, дыня, виноград, бананы и т. Д.
- Крахмалистые овощи: Картофель, горох, сладкий картофель, бананы, кабачок и т. Д.
- Рыба и моллюски : Морской окунь, лосось, треска, моллюски, креветки, сардины, форель, устрицы и т.д.
- Яйца: Целые яйца более питательны, чем яичные белки.
- Птица и мясо: Курица, индейка, говядина, бизон, баранина и т. Д.
- Источники белка растительного происхождения: Тофу, темпе, протеиновые порошки на растительной основе.
- Цельнозерновые: Овес, коричневый рис, фарро, киноа, булгур, ячмень, просо и т.д.
- Бобовые: Нут, фасоль, чечевица, черная фасоль и др.
- Здоровые жиры: Авокадо, оливковое масло, несладкий кокос, масло авокадо, кокосовое масло и т. Д.
- Молочные продукты: Полножирный или обезжиренный йогурт, кефир и полножирные сыры.
- Семена, орехи и ореховое масло: Миндаль, орехи макадамия, семена тыквы, грецкие орехи, семена подсолнечника, натуральное арахисовое масло, миндальное масло и тахини.
- Несладкое молоко на растительной основе: Кокосовое, миндальное, кешью и конопляное молоко.
- Приправы: Куркума, чеснок, орегано, розмарин, перец чили, черный перец, соль и т. Д.
- Приправы: Яблочный уксус, сальса, лимонный сок, чесночный порошок и т. Д.
- Некалорийный напитки: Вода, газированная вода, кофе, зеленый чай и др.
Обязательно ешьте много продуктов, богатых клетчаткой и качественных источников белка, при каждом приеме пищи.
Белок является наиболее насыщающим из трех макроэлементов, и сочетание белка с источниками наполнения клетчаткой, такими как некрахмалистые овощи, бобы или ягоды, может помочь предотвратить переедание.
Исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки и белка эффективна для ускорения похудания (6, 7).
РезюмеЦельные продукты, такие как овощи, фрукты, яйца, рыба и орехи, должны составлять большую часть любого здорового питания.
Обработанные продукты и добавленный сахар должны быть сведены к минимуму в любом плане здорового похудения.
Исключение или ограничение следующих продуктов может помочь вам сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья.
- Быстрое питание: Куриные наггетсы, картофель фри, пицца, хот-доги и т. Д.
- Рафинированные углеводы: Белый хлеб, сладкие хлопья, белая паста, рогалики, крекеры, кукурузные чипсы, лепешки и т. Д.
- Добавлено сахар: Сладкие закуски, конфеты, выпечка, леденцы, столовый сахар, агава и т. д.
- Готовые продукты: Упакованные продукты, мясные полуфабрикаты (мясные деликатесы, бекон), макаронные изделия в коробках, батончики из хлопьев и т.д.
- Диетические и нежирные продукты: Диетические батончики, нежирное мороженое, нежирные чипсы, диетические замороженные блюда, низкокалорийные конфеты и т.д.
- Сладкие напитки: Сода, фруктовые соки, энергетические напитки , ароматизированное молоко, сладкие кофейные напитки и т. д.
Хотя то, что время от времени наслаждайтесь любимой едой или напитком, это не повредит вашим целям похудания, но регулярное удовольствие.
Например, если у вас есть привычка есть мороженое каждый вечер после обеда, сократите потребление до одной порции мороженого один или два раза в неделю.
Сокращение привычек, мешающих похудению, может занять время, но оно необходимо для достижения ваших целей в области оздоровления.
РезюмеФаст-фуд, рафинированные углеводы и добавленный сахар следует ограничивать при соблюдении питательной диеты для похудения.
Вот примерное питательное меню на 1500 калорий на неделю.
Блюда могут быть адаптированы к любым диетическим предпочтениям, в том числе вегетарианцам и тем, кто ест безглютен.
Следующие приемы пищи содержат около 500 калорий (8):
Понедельник
Завтрак — тост с яйцом и авокадо
Обед — салат с жареной курицей
- 2 чашки (40 граммов) шпината
- 4 унции (112 грамм курицы-гриль
- 1/2 стакана (120 грамм) нута
- 1/2 стакана (25 грамм) тертой моркови
- 1 унция (28 грамм) козьего сыра
- Бальзамический винегрет
Ужин — Треска с киноа и брокколи
- 5 унций (140 граммов) запеченной трески
- 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла
- 3/4 чашки (138 граммов) киноа
- 2 чашки (176 граммов) жареного брокколи
Вторник
Завтрак — Чаша для полезного йогурта
- 1 стакан (245 граммов) жирного простого йогурта
- 1 стакан (123 грамма) малины
- 2 столовые ложки (28 граммов) нарезанного миндаля
- 2 столовые ложки (28 граммов) c семена hia
- 1 столовая ложка (14 граммов) несладкого кокоса
Обед — обертка с моцареллой
- 2 унции (46 граммов) свежей моцареллы
- 1 чашка (140 граммов) сладкого красного перца
- 2 ломтика помидора
- 1 столовая ложка (15 граммов) песто
- 1 маленькая цельнозерновая пленка
Ужин — лосось с овощами
- 1 маленький сладкий картофель (60 граммов)
- 1 чайная ложка (5 граммов) сливочного масла
- 4 унции (112 граммов) выловленного в дикой природе лосося
- 1 стакан (88 граммов) жареной брюссельской капусты
Среда
Завтрак — овсянка
- 1 стакан (81 грамм) овсянки, приготовленной в 1 стакане (240 мл) ) несладкого миндального молока
- 1 чашка (62 грамма) нарезанного яблока
- 1/2 чайной ложки корицы
- 2 столовые ложки (32 грамма) натурального арахисового масла
Обед — обертка из овощей и хумуса
- 1 маленькая целиком ain wrap
- 2 столовые ложки (32 грамма) хумуса
- 1/2 авокадо
- 2 ломтика помидора
- 1 стакан (20 граммов) свежей рукколы
- 1 унция (28 граммов) сыра мюнстер
Ужин — Чили
- 3 унции (84 грамма) фарша из индейки
- 1/2 стакана (120 граммов) черной фасоли
- 1/2 стакана (120 граммов) фасоли
- 1 стакан (224 грамма) измельченной помидоры
Четверг
Завтрак — Арахисовое масло и банановый тост с яйцом
- 2 жареных яйца
- 1 ломтик тоста Иезекииль
- 2 столовые ложки (32 грамма) натурального арахисового масла
- 1/2 нарезанного банана
Обед — суши на ходу
- 1 суши-ролл с огурцом и авокадо с коричневым рисом
- 1 овощной ролл с коричневым рисом
- 2 куска сашими из лосося и зеленый салат
Ужин — бургер из черной фасоли
- 90 012 1 стакан (240 грамм) черной фасоли
- 1 яйцо
- Нарезанный лук
- Нарезанный чеснок
- 1 столовая ложка (14 грамм) панировочных сухарей
- 2 стакана (20 грамм) смешанной зелени
- 1 унция (28 грамм ) сыра фета
Пятница
Завтрак — Смузи для завтрака
- 1 мерная ложка порошка горохового протеина
- 1 чашка (151 грамм) замороженной ежевики
- 1 чашка (240 мл) кокосового молока
- 1 столовая ложка ( 16 граммов) масла кешью
- 1 столовая ложка (14 граммов) семян конопли
Обед — салат из капусты с жареным цыпленком
- 2 стакана (40 граммов) капусты
- 4 унции (112 граммов) курицы-гриль
- 1/2 стакана (120 граммов) чечевицы
- 1/2 стакана (25 граммов) тертой моркови
- 1 стакан (139 граммов) помидоров черри
- 1 унция (28 граммов) козьего сыра
- Бальзамический винегрет
Ужин — Ш rimp fajitas
- 4 унции (112 граммов) жареных креветок
- 2 стакана (278 граммов) лука и перца, обжаренных в 1 столовой ложке (15 мл) оливкового масла
- 2 небольших кукурузных лепешки
- 1 столовая ложка полностью жирная сметана
- 1 унция (28 грамм) тертого сыра
Суббота
Завтрак — овсянка
- 1 стакан (81 грамм) овсянки, приготовленной в 1 стакане (240 мл) несладкого миндального молока
- 1 стакан ( 123 грамма) черники
- 1/2 чайной ложки корицы
- 2 столовые ложки (32 грамма) натурального миндального масла
Обед — салат с тунцом
- 5 унций (140 граммов) консервированного тунца
- 1 столовая ложка (16 грамм) майонеза
- Нарезанный сельдерей
- 2 стакана (40 граммов) зелени
- 1/4 нарезанного авокадо
- 1/2 стакана (31 грамм) нарезанного зеленого яблока
Ужин — Курица с овощами
- 5 унций (120 граммов запеченного цыпленка
- 1 стакан (205 граммов) жареной мускатной тыквы, приготовленной в 1 столовой ложке (15 мл) оливкового масла
- 2 стакана (176 граммов) жареной брокколи
Sunday
Завтрак — омлет
- 2 яйца
- 1 унция (28 грамм) сыра чеддер
- 1 стакан (20 грамм) шпината, приготовленный в 1 столовой ложке (15 мл) кокосового масла
- 1 стакан (205 грамм) обжаренного сладкого картофеля
Обед — Чипотле на ходу
- 1 миска для буррито Chipotle с салатом ромэн, курицей Барбакоа, коричневым рисом, 1/2 порции гуакамоле и свежей сальсой
Ужин — Паста с соусом песто и фасолью
- 1 чашка ( 140 г) макарон из коричневого риса или макарон из цельнозерновой муки
- 1 столовая ложка (14 граммов) песто
- 1/4 стакана (60 граммов) бобов каннеллини
- 1 стакан (20 граммов) шпината
- 1 стакан (139 г) помидоров черри
- 1 столовая ложка (5 г бараны) тертого сыра пармезан
Как видите, здоровое питание не обязательно должно быть скучным.
Более того, хотя приготовление и упаковка еды из дома должно быть приоритетом, существует множество вариантов здорового питания для еды на ходу.
Если вы знаете, что будете кушать в ресторане, заранее посмотрите меню и выберите вариант, который одновременно аппетитный и питательный.
Таким образом вы будете менее склонны делать в последнюю минуту нездоровую пищу.
РезюмеДиета с 1500 калориями должна быть богата свежими продуктами, белками и клетчаткой.Хотя лучше всего готовить дома, вы можете сделать выбор в пользу здорового питания, когда едите вне дома, предварительно изучив меню.
Хотя соблюдение диеты с 1500 калориями, безусловно, может спровоцировать потерю веса, есть несколько других способов гарантировать, что вы достигнете своих целей по снижению веса здоровым и устойчивым образом.
Следите за потреблением калорий
Хотя вам может казаться, что вы едите меньше, часто недооценивают количество потребляемой пищи (9).
Самый простой способ убедиться, что вы не расходуете калорий, — это использовать дневник питания или приложение для отслеживания калорий.
Регистрация приемов пищи, закусок и напитков вместе с калориями, которые они содержат, может помочь вам не сбиться с пути и снизить вероятность недооценки потребления калорий.
Хотя отслеживание пищевых продуктов является полезным инструментом при первом составлении плана питания, у некоторых людей оно может создать нездоровые отношения с едой.
Сосредоточение внимания на контроле за порциями, употребление цельных продуктов, осознанное питание и достаточное количество упражнений — лучшие способы сохранить вес в долгосрочной перспективе (10, 11).
Ешьте цельные продукты
Любой план здорового питания должен основываться на цельных, натуральных продуктах.
Обработанные продукты и напитки, такие как фаст-фуд, конфеты, выпечка, белый хлеб и газированные напитки, вредны для вашего здоровья и являются основными причинами эпидемии ожирения (12).
Хотя обработанная диета и обезжиренные закуски и блюда могут показаться разумным выбором при попытке похудеть, эти продукты часто содержат такие ингредиенты, как добавленный сахар, которые могут способствовать воспалению и увеличению веса (13).
Цельные продукты, такие как овощи, фрукты, рыба, яйца, птица, орехи и семена, богаты питательными веществами и, как правило, более сытны, чем обработанные пищевые продукты.
Основа вашего рациона на цельных продуктах из одного ингредиента — один из лучших способов способствовать длительной потере веса или поддерживать здоровую массу тела.
Будьте более активными
Несмотря на то, что похудеть можно, просто сократив потребление калорий, добавление упражнений в свой распорядок дня не только способствует снижению веса, но и улучшает общее состояние здоровья.
Хотя начало новой фитнес-программы может показаться сложной задачей, это не обязательно.
Если вы никогда не занимались спортом, получасовые прогулки три раза в неделю — отличный способ повысить активность.
Когда вы улучшите физическую форму, добавьте к ним различные виды тренировок или занятий, например, катание на велосипеде, плавание, походы или бег трусцой.
Увеличение количества упражнений может улучшить ваше настроение и снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет и некоторые виды рака (14).
Не зацикливайтесь на своем весе
Хотя люди обычно заявляют, что они хотят похудеть, они часто имеют в виду, что они хотят похудеть.
Когда вы придерживаетесь здорового и устойчивого плана похудания, который включает в себя много упражнений, вы должны набирать мышечную массу.
Хотя это приводит к более медленной потере веса, увеличение мышечной массы помогает вашему телу сжигать жир (15).
Меньше полагайтесь на весы и попробуйте различные методы отслеживания потери жира, такие как измерение бедер, бедер, живота, груди и плеч.
Это может показать вам, что, хотя весы показывают медленную потерю веса, вы все равно теряете жир и набираете мышцы.
РезюмеОсведомленность о потреблении калорий, употребление цельных продуктов, повышение физической активности и отсутствие зацикленности на весе — простые способы достичь ваших целей по снижению веса.
Независимо от того, сколько веса вам нужно сбросить, сокращение лишних калорий и увеличение физической активности является ключевым моментом.
Диета с 1500 калориями удовлетворяет потребности многих людей, которые хотят сбросить жир и улучшить здоровье.Как и любая здоровая диета, она должна включать в основном цельные, необработанные продукты.
Сокращение лишних калорий и использование некоторых простых советов из этой статьи может помочь вам добиться успеха в своем пути к снижению веса.
Списки продуктов и план питания
Диеты на 2000 калорий считаются стандартными для большинства взрослых, так как это количество считается достаточным для удовлетворения потребностей большинства людей в энергии и питательных веществах.
В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о диете на 2000 калорий, включая продукты, которые следует включать и избегать, а также примерный план питания.
Хотя потребности в питании варьируются в зависимости от человека, 2000 калорий часто считаются стандартными.
Это число основано на оценочных потребностях в питании большинства взрослых и используется для целей планирования питания в соответствии с Руководством по питанию на 2015–2020 годы (1).
Кроме того, он используется в качестве эталона для создания рекомендаций по этикеткам пищевых продуктов (2).
Фактически, на всех этикетках пищевых продуктов есть фраза: «Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях »(3).
Благодаря этим суточным значениям потребители могут сравнивать, например, количество натрия и насыщенных жиров в конкретном пище с максимальными рекомендуемыми дневными уровнями.
Почему потребности в калориях различаются
Калории снабжают ваше тело энергией, необходимой для поддержания жизни (4).
Поскольку у всех разные тела и образ жизни, у людей разные потребности в калориях.
В зависимости от уровня активности взрослым женщинам требуется 1600–2400 калорий в день, по сравнению с 2000–3000 калорий для взрослых мужчин (1).
Однако потребности в калориях сильно различаются: некоторым людям требуется больше или меньше 2000 калорий в день.
Кроме того, людям, находящимся в периоде роста, например беременным женщинам и подросткам, часто требуется больше, чем стандартные 2 000 калорий в день.
Когда количество сжигаемых калорий превышает количество потребляемых, возникает дефицит калорий, потенциально приводящий к потере веса.
И наоборот, вы можете набрать вес, если потребляете больше калорий, чем сжигаете.Поддержание веса происходит, когда оба числа равны.
Следовательно, необходимое количество калорий, которое вы должны потреблять, зависит от вашего целевого веса и уровня активности.
РезюмеВ среднем взрослому человеку требуется примерно 2000 калорий в день. Тем не менее, индивидуальные рекомендации по потреблению калорий зависят от многих факторов, таких как ваш размер, пол, уровень упражнений, целевые показатели веса и общее состояние здоровья.
Некоторым людям помогает похудеть соблюдение диеты на 2000 калорий.Его эффективность для этой цели зависит от вашего возраста, пола, роста, веса, уровня активности и целей по снижению веса.
Важно отметить, что снижение веса намного сложнее, чем просто сокращение количества потребляемых калорий. Другие факторы, влияющие на потерю веса, включают окружающую среду, социально-экономические факторы и даже кишечные бактерии (5, 6).
При этом ограничение калорий является одной из основных целей в профилактике и лечении ожирения (7, 8).
Например, если вы уменьшите ежедневное потребление калорий с 2500 до 2000, вы должны сбросить 1 фунт (0.45 кг) за 1 неделю, так как 3500 калорий (500 калорий, сэкономленных за 7 дней) — это приблизительное количество калорий на 1 фунт жира в организме (9, 10).
С другой стороны, диета, состоящая из 2000 калорий, может превысить потребности некоторых людей в калориях, что, вероятно, приведет к увеличению веса.
РезюмеХотя диета на 2000 калорий может помочь похудеть, важно адаптировать потребление к вашим индивидуальным потребностям, поскольку потребности в калориях зависят от многих факторов.
Хорошо сбалансированная, здоровая диета включает в себя большое количество цельных необработанных продуктов.
Откуда берутся калории так же важно, как и сколько калорий вы потребляете.
Хотя очень важно получать достаточно углеводов, белков и жиров, сосредоточение внимания на продуктах, а не на макроэлементах, может быть более полезным для создания здорового питания (11).
При каждом приеме пищи вы должны сосредотачиваться на высококачественных белках и продуктах, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
Хотя иногда вы можете побаловать себя, ваша диета должна в основном состоять из следующих видов продуктов:
- Цельнозерновые: коричневый рис, овес, булгур, киноа, фарро, просо и т. Д.
- Фрукты: ягоды, персики, яблоки, груши, дыни, бананы, виноград и т. Д.
- Некрахмалистые овощи: капуста, шпинат, перец, цукини, брокколи, бок-чой, мангольд, помидоры, цветная капуста и т. д.
- Крахмалистые овощи: кабачки из орехов, сладкий картофель, кабачки, картофель, горох, бананы и т. д.
- Молочные продукты: обезжиренный или полножирный йогурт, кефир и полножирные сыры.
- Постное мясо: индейка, курица, говядина, баранина, бизон, телятина и т. Д.
- Орехи, ореховое масло и семена: миндаль, кешью, орехи макадамия, фундук, семена подсолнечника, кедровые орехи и натуральное ореховое масло
- Рыба и морепродукты: тунец, лосось, палтус, гребешки, мидии, моллюски , креветки и т. д.
- Бобовые: нут, черная фасоль, фасоль каннеллини, фасоль, чечевица и т.д.
- Яйца: органические, цельные яйца являются наиболее полезными и питательными
- Растительный белок : тофу, эдамаме, темпе, сейтан, растительные протеиновые порошки и т. Д.
- Полезные жиры: авокадо, кокосовое масло, масло авокадо, оливковое масло и т. Д.
- Приправы: имбирь, куркума, черный перец, красный перец, перец, корица, мускатный орех и т. Д.
- Травы: петрушка, базилик, укроп, кинза, орегано, розмарин, эстрагон и т. д.
- Напитки без калорий: черный кофе, чай, газированная вода и т. д.
Исследования показывают, что добавление источника белка в блюда и закуски может помогают вызвать чувство сытости и помогают похудеть и поддерживать его (12, 13, 14).
Кроме того, мониторинг потребления углеводов и выбор правильных типов углеводов может помочь в поддержании веса.
Важно есть разнообразные цельные, необработанные продукты — не только для удовлетворения ваших потребностей в питании, но также для достижения и поддержания здорового веса и поддержания оптимального здоровья.
РезюмеСбалансированная, здоровая диета должна состоять из разнообразных цельных необработанных продуктов, в том числе большого количества фруктов, овощей, нежирного белка, бобовых, цельнозерновых и полезных жиров.
Лучше избегать продуктов, которые практически не имеют пищевой ценности — также известных как «пустые калории». Обычно это продукты с высоким содержанием калорий и добавленным сахаром, но с низким содержанием питательных веществ (15).
Вот список продуктов, которых следует избегать или ограничивать в любой здоровой диете, независимо от ваших потребностей в калориях:
- Добавленные сахара: агава, выпечка, мороженое, конфеты и т. Д. — ограничьте количество добавленных сахаров до менее 5–10% от общего количества калорий (11)
- Быстрое питание: Картофель фри, хот-доги, пицца, куриные наггетсы и т. Д.
- Обработанные и рафинированные углеводы: рогалики, белый хлеб, крекеры, печенье, чипсы, сладкие крупы, макаронные изделия в коробках и т. Д.
- Жареные продукты: картофель фри, жареный цыпленок, пончики, картофельные чипсы, рыба и чипсы, и т. д.
- Газированные напитки и сахаросодержащие напитки: спортивные напитки, сладкие соки, газированные напитки, фруктовый пунш, подслащенные чай и кофейные напитки и т.д.
- Диетические и нежирные продукты: диетическое мороженое, диетические упакованные закуски , диетические упакованные и замороженные блюда, а также искусственные подсластители, такие как Sweet n ‘Low и т. д.
Хотя большая часть вашего рациона должна состоять из цельных, необработанных продуктов, можно иногда употреблять менее полезные продукты.
Однако регулярное употребление в пищу продуктов из этого списка может не только нанести вред вашему здоровью, но также замедлить или затруднить потерю веса или даже нарушить ваши усилия по поддержанию веса.
РезюмеЛучше избегать или ограничивать употребление продуктов с низкой или нулевой пищевой ценностью, таких как жареные продукты, рафинированные углеводы, сладкие закуски и напитки.
Вот примерный 5-дневный план здорового питания с примерно 2000 калорий в день.
Каждый прием пищи содержит около 500 калорий, а каждый перекус — около 250 калорий (16).
Понедельник
Завтрак: овощной омлет
- 2 яйца
- 1 стакан (20 граммов) шпината
- 1/4 стакана (24 грамма) грибов
- 1/4 стакана (23 грамма) брокколи
- 1 чашка (205 граммов) обжаренного сладкого картофеля
- 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла
Закуска: яблоко с арахисовым маслом
- 1 среднее яблоко
- 2 столовые ложки (32 грамма) арахиса сливочное масло
Обед: лаваш средиземноморского тунца
- 1 лаваш из цельнозерновой муки
- 5 унций (140 граммов) консервированного тунца
- нарезанный красный лук и сельдерей
- 1/4 авокадо
- 1 столовая ложка (9 грамм измельченного сыра фета
Закуска: сыр и виноград
- 2 унции (56 граммов) сыра чеддер
- 1 стакан (92 грамма) винограда
Ужин: лосось с овощами и соусом ld рис
- 5 унций (140 грамм) запеченного лосося
- 2 столовые ложки (30 мл) оливкового масла
- 1/2 стакана (82 грамма) вареного дикого риса
- 1 стакан (180 грамм) жареного спаржа
- 1 стакан (100 грамм) жареного баклажана
Вторник
Завтрак: ореховое масло и банановый тост
- 2 ломтика цельнозернового тоста
- 2 столовые ложки (32 грамма) миндального масла
- 1 нарезанный банан
- сверху посыпать корицей
Закуска: мощный смузи
- 3/4 стакана (180 мл) несладкого немолочного молока
- 1 стакан (20 грамм) шпината
- 1 мерная ложка (42 грамма) протеинового порошка на растительной основе
- 1 стакан (123 грамма) замороженной черники
- 1 столовая ложка (14 граммов) семян конопли
Обед: салат из авокадо и тунца
- 1/2 авокадо
- 5 унций (140 грамм) консервированного тунца
- 1/2 стакана (75 грамм) помидоров черри
- 2 стакана (100–140 грамм) зелени
Обед: буррито из черной фасоли и сладкого картофеля
- 1 цельнозерновая лепешка
- 1/4 стакана (41 грамм) вареного коричневого риса
- 1/2 стакана (102 грамма) вареного сладкого картофеля
- 1/4 стакана (50 грамм) черной фасоли
- 2 столовые ложки (30 грамм) сальса
Закуска: овощи и хумус
- свежие морковные и сельдерейные палочки
- 2 столовые ложки (30 граммов) хумуса
- 1/2 цельнозернового лаваша
Ужин: перемешивание курицы и брокколи обжарить
- 5 унций (140 граммов) курицы
- 2 стакана (176 граммов) брокколи
- 1/2 стакана (82 грамма) вареного коричневого риса
- свежий чеснок и имбирь
- 1 столовая ложка (15 мл) ) соевого соуса
Среда
Завтрак: парфе из ягодного йогурта
- 7 унций (200 граммов) простого греческого йогурта
- 1/2 стакана (74 грамма) свежей черники
- 1/2 стакана (76 граммов) нарезанной клубники
- 1/4 чашка (30 грамм) гранолы
Закуска: банан и миндальное масло
- 1 банан
- 1 1/2 столовые ложки (24 грамма) миндального масла
Обед: арахисовая лапша с тофу и горохом
- 3/4 стакана (132 грамма) вареной рисовой лапши
- 5 унций (141 грамм) тофу
- 1/2 стакана (125 грамм) гороха
- 1 столовая ложка (16 грамм) сливочного арахисового масла
- 2 чайные ложки (10 граммов) тамари или соевого соуса
- 1/2 чайной ложки (2 грамма) шрирача
- 2 чайные ложки (14 граммов) меда
- сок 1/2 лайма
Закуска: протеиновый батончик
- Ищите батончики, содержащие примерно 200–250 калорий. s с менее чем 12 граммами сахара и не менее 5 граммами клетчатки.
Ужин: рыбные тако
- 3 кукурузных лепешки
- 6 унций (170 граммов) трески на гриле
- 1/2 авокадо
- 2 столовые ложки (34 грамма) пико де галло
Четверг
Завтрак: тост с авокадо и яйцом
- 1/2 авокадо
- 2 ломтика тоста из цельнозерновой муки
- 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла
- 1 яйцо
Закуска: греческий йогурт с клубникой
- 7 унций (200 граммов) простого греческого йогурта
- 3/4 стакана (125 граммов) нарезанной клубники
Обед: киноа с овощной смесью и цыпленком-гриль
- 1/2 стакана (93 грамма) ) вареной киноа
- 5 унций (142 грамма) курицы-гриль
- 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла
- 1 чашка (180 грамм) смешанных некрахмалистых овощей
Закуска: темный шоколад и миндаль
- 2 квадрата (21 грамм) темного шоколада
- 15–20 миндаль
Ужин: вегетарианский перец чили
- 1/2 стакана (121 грамм) консервированных, измельченных помидоров
- 1 / 2 стакана (130 граммов) фасоли
- 1/2 стакана (103 грамма) ореховой тыквы
- 1/2 стакана (75 граммов) вареной сладкой кукурузы
- 1/4 стакана (28 граммов) нарезанного кубиками белого лука
- 1/4 перца халапеньо
Пятница
Завтрак: овсянка с семенами и сухофруктами
- 1/2 стакана (80 граммов) овсяных хлопьев
- 1 столовая ложка (14 граммов) семена конопли
- 1 столовая ложка (12 граммов) семян льна
- 2 столовые ложки (20 граммов) сушеной вишни
Полдник: сладкий перец и морковь с гуакамоле
- 1/2 сладкого перца, нарезанного соломкой
- 1 стакан морковных палочек
- 4 столовые ложки (60 грамм s) гуакамоле
Обед: овощи на гриле и обертка из моцареллы
- 1 лепешка из цельнозерновой муки
- 1/2 стакана (60 граммов) жареного красного перца
- 5 ломтиков (42 грамма) кабачков на гриле
- 3 унции (84 грамма) свежей моцареллы
Закуска: пудинг из чиа с бананом
- 5 унций (170 граммов) чиа пудинга
- 1/2 нарезанного банана
Ужин: паста с песто, горох и креветки
- 2 столовые ложки (30 граммов) песто
- 1/2 стакана (42 грамма) пенне из цельнозерновой пшеницы или коричневого риса
- 6 унций (170 граммов) креветок
- 1 / 2 стакана (80 граммов) гороха
- 1 столовая ложка (5 граммов) тертого сыра пармезан
Здоровая и хорошо сбалансированная диета может быть вкусной и питательной.Это примерное меню на 2000 калорий состоит из цельных, необработанных продуктов. Кроме того, он богат клетчаткой, белком, фруктами, овощами и полезными жирами.
При небольшом планировании и подготовке достижение полноценной диеты может быть легким. Кроме того, можно найти похожие блюда, похожие на обед вне дома.
Тем не менее, зачастую легче сделать более здоровый выбор и контролировать размер порций, если вы готовите дома блюда из свежих продуктов.
РезюмеДиета с 2000 калориями должна состоять из цельных, необработанных продуктов и быть богатой фруктами, овощами, белком, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами.Планирование и приготовление пищи облегчает соблюдение здоровой и сбалансированной диеты.
Диета, состоящая из 2000 калорий, удовлетворяет потребности большинства взрослых.
Тем не менее, индивидуальные потребности меняются в зависимости от вашего возраста, пола, веса, роста, уровня активности и целевого веса.
Как и любая здоровая диета, диета на 2000 калорий должна включать цельные, необработанные продукты, такие как свежие продукты, белок и полезные жиры.
23 Высококалорийные продукты для набора веса
Набрать вес так же сложно, как и сбросить его.Но простое добавление нескольких высококалорийных продуктов может помочь вам набрать вес за счет наращивания мышечной массы без увеличения жировой массы. Включение этих продуктов для набора веса в свой рацион также помогает повысить вашу выносливость и уровень энергии.
Вот список из 23 продуктов для набора веса, которые вы можете включить в свой рацион. Проверить это!
23 Высококалорийные продукты для набора веса
1. Арахисовое масло
Арахисовое масло — отличный выбор для набора веса. Две столовые ложки арахисового масла содержат 191 калорию, 7 г белка, 16 г жира и 7 г углеводов (1).
Арахис богат белком и содержит все 20 аминокислот, которые укрепляют иммунную систему и повышают выносливость (2).
Употребление любого орехового масла каждый день в качестве закуски или с кусочками фруктов не приводит к значительному увеличению веса. Но его регулярное употребление может помочь вам лучше контролировать вес (3).
2. Полножирное молоко
Полножирное молоко — лучшее, если вы пытаетесь сбросить или набрать вес. Когда вы пытаетесь набрать вес, вы получаете пользу от полезных жиров, минералов и белков, содержащихся в цельном или жирном молоке.
Одна чашка (244 г) цельного или цельного молока дает 149 калорий энергии, 8 г белка и 8 г жира (4).
Полножирное молоко с белковой добавкой или порошком сывороточного протеина и фруктами (например, банан или ягоды) является лучшим высококалорийным смузи для набора веса, наращивания мышечной массы и улучшения восстановления мышц (5), (6).
Исследование, проведенное в Университете Макмастера (Канада), показало, что белки на основе молока лучше для развития мышечной массы, чем белки на основе сои (7).
3. Банан
Бананы богаты пищевыми волокнами, калием, белком, витамином А, витамином С, фолиевой кислотой и полезными жирами (8).
Один банан среднего размера (118 г) обеспечивает 105 калорий энергии и 27 г углеводов. Исследование, проведенное на мужчинах-велосипедистах, показывает, что употребление банана помогает улучшить уровень энергии (8).
Вы можете съесть банан с чашкой молока и несколькими орехами для мощного завтрака или приготовить смузи из тех же ингредиентов и съесть его перед тренировкой.Вот еще несколько идей завтрака, чтобы набрать вес.
4. Красное мясо
Когда дело доходит до набора мышечной массы, красное мясо является лучшим источником животного белка. Красное мясо содержит лейцин (аминокислота) и диетический креатин, которые стимулируют синтез белка для наращивания мышечной массы (9), (10).
Исследование, проведенное на пожилых женщинах, показало, что нежирные куски красного мяса вместе с прогрессивными тренировками с отягощениями помогают увеличить синтез мышечного белка и мышечную силу (11).
Выберите нежирный кусок красного мяса вместо жирного стейка.Постное сокращение помогает набрать мышечную массу, тогда как жирные стейки увеличивают жировую массу в вашем теле, что не является здоровым способом набора веса.
5. Картофель и другие крахмалы
Добавление картофеля к любому блюду — это экономичный способ добавить больше калорий в свой рацион. Картофель и другие крахмалистые овощи богаты углеводами. Исследования показывают, что потребление продуктов, богатых углеводами, вместе с белковыми добавками помогает наращивать мышечную массу (12).
Ешьте вареный, запеченный или жареный картофель, чтобы максимально использовать его питательные вещества.
6. Рис
Рис — это экономичный способ добавить больше калорий на вашу тарелку.
100 г белого риса обеспечивают 130 калорий энергии и 28 г углеводов при очень небольшом количестве жира (13).
Исследование, проведенное на японских фабричных рабочих, показало, что потребление белого риса в течение 1 года помогает набрать 3 кг веса (14).
Если вы торопитесь, просто приготовьте в микроволновой печи миску риса с небольшим количеством карри. Он добавляет веса в ваш рацион и дает хорошее насыщение.
7. Лосось и жирная рыба
Лосось и другие жирные рыбы являются хорошими источниками белка, который помогает увеличить мышечную массу и способствует увеличению веса.
100 г лосося дают 142 ккал энергии вместе с 20 г белка и 6 г жира (15).
Исследование, проведенное в Корее, показало, что употребление рыбы с овощами может помочь улучшить мышечную массу (16).
Потребляйте 1-2 кусочка рыбы в день с листовой зеленью и орехами, чтобы быстро набрать вес или мышечную массу. Включите в обед или ужин стейк из лосося или жирной рыбы вместе с горячим рисом, чтобы сделать его более вкусным.
8. Домашние белковые смузи
Белковые смузи очень питательны и не содержат искусственных подсластителей и усилителей вкуса. Их можно есть на завтрак, обед, ужин, а также в качестве еды до или после тренировки.
Исследования показали, что прием белковых добавок во время тренировок с отягощениями помогает наращивать мышечную массу и, таким образом, набирать вес (17).
Вот несколько простых идей домашнего протеинового коктейля:
- Протеиновый коктейль с арахисовым маслом — 2 столовые ложки арахисового масла, 1 стакан жирного молока и 1 банан.
- Шоколадно-яблочный протеиновый коктейль — 2 ложки порошка шоколадного протеина, 1 стакан соевого / миндального молока и 1 яблоко.
- Бананово-миндальный протеиновый коктейль — 1 большой банан, ½ стакана йогурта, ½ стакана молока и 2 столовые ложки миндального порошка.
9. Сыр
Сыр — это калорийный молочный продукт, который в различных формах является основным продуктом питания во всем мире. Сыр чеддер богат белком и кальцием (18). То же самое и с фетой, моцареллой, рикоттой, пармезаном и творогом.Таким образом, употребление сыра может помочь вам нарастить мышечную массу и укрепить кости.
10. Сухие фрукты
Сухие фрукты упакованы, что делает их быстрым источником выносливости и силы.
Сушеные фрукты, такие как орехи, сушеный кокос и изюм, богаты калориями, фруктовым сахаром, белками и полезными жирами (19). Съешьте горсть сухофруктов в качестве перекуса перед или после тренировки или добавьте их в коктейли и тарелки для завтрака.
11. Макаронные изделия
Мука или макаронные изделия из цельнозерновой муки также могут помочь вам набрать вес.Приготовьте вкусную пасту, богатую белком, из кусочков курицы / грибов / сои. Добавьте немного красного или белого соуса, добавьте немного овощей и итальянских трав, и готово.
12. Авокадо
Авокадо — богатый источник энергии. Таким образом, он помогает набрать вес в сочетании с правильной пищей. 100 г авокадо содержат 160 калорий энергии и 15 г жира (20).
Съешьте на завтрак смузи из авокадо или нарезанный ломтиками авокадо цельнозерновой хлеб. Вы также можете приготовить гуакамоле и съесть его во время еды.
13. Манго
Манго не только вкусные и сладкие, но и калорийные, они богаты клетчаткой, фруктовым сахаром, витаминами и минералами. Они обладают противоопухолевыми, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и могут быть добавлены в коктейли, миски для завтрака и протеиновые коктейли для набора веса (21).
14. Тахини
Тахини — это паста из семян кунжута, которая широко используется в средиземноморских продуктах, таких как хумус и баба гануш.
Ученые обнаружили, что семена кунжута богаты антиоксидантами и полезными жирами, которые обладают антигипертензивными свойствами.Лигнаны в семенах кунжута также обладают противовоспалительными и укрепляющими свойствами (22).
Добавьте 2-3 столовые ложки тахини в салат / картофельное пюре / барбекю и наслаждайтесь вкусной едой, которая также поможет вам поправиться.
15. Полножирный йогурт
Как и цельное молоко, цельный йогурт полезен для набора веса (23).
Он богат полезными кишечными бактериями, кальцием и молочным белком, которые помогают улучшить ваш иммунитет, укрепить кости и предлагают преимущества употребления высококачественного молочного жира (24).
Употребляйте 1-2 маленькие миски йогурта в день. Вы можете увеличить количество, если ваше тело переносит это. Добавляйте его в заправки для салатов, коктейли и коктейли.
16. Бобовые
Бобовые, такие как чечевица, фасоль и горох, умеренно калорийны, но являются прекрасным источником растительного белка. Это особенно полезно, если вы веган или вегетарианец. Бобовые не только помогают наращивать мышечную массу, но и помогают контролировать кровяное давление и уровень холестерина (25).
Съешьте ростки маша на завтрак, съешьте бенгальский салат или чечевичный суп.
17. Батончики из цельнозерновых злаков
Батончики из цельнозерновых злаков — это калорийные (высококалорийные) закуски, которыми можно наслаждаться как до, так и после тренировки.
Содержащиеся в этих батончиках орехи и злаки мгновенно дают энергию, а содержащиеся в них калории помогают увеличить вес.
Вы также можете приготовить домашние зерновые батончики, смешав сухие фрукты с медом или кленовым сиропом. Ешьте их в качестве перекуса или послетренировочного питания.
18. Темный шоколад
Темный шоколад — высококалорийное сладко-горькое лакомство.Это богатый источник антиоксидантов (26).
Вы можете добавлять темный шоколад в коктейли, домашние протеиновые коктейли, бутерброды с арахисовым маслом, стакан молока или бутерброды с печеньем. Проявите творческий подход и используйте эту полезную для души пищу, чтобы набрать несколько лишних килограммов.
19. Хумус
Хумус готовится из вареного нута, который богат белком и высоким содержанием жира. В 100 г хумуса содержится 237 ккал энергии, 8 г белка и 18 г жира (27).
Хумус можно употреблять как высококалорийную закуску для набора веса в сочетании с запеченными чипсами, начо или тушеными овощными палочками.
20. Куриное бедро
Если вы ищете высококалорийную пищу для набора веса, попробуйте куриные бедра вместо грудки. Куриные бедра богаты белком, витаминами и минералами (28).
Ешьте листовую зелень и цельнозерновые продукты (киноа или рис) вместе с блюдом из куриных бедер. Не переусердствуйте, куриные бедра содержат большое количество насыщенных жиров.
21. Финики
Финики прекрасно насыщают и быстро придают энергию. Один финик без косточек (24 г) обеспечивает 67 ккал энергии и 18 г углеводов с витаминами и минералами (29).
Свежие финики содержат простой сахар, который восстанавливает энергию и оживляет организм (30).
Съешьте 3–4 финика, когда голодны, или в качестве предтренировочного фрукта, чтобы повысить уровень энергии во время тренировки.
22. Trail Mix
Trail mix — это смесь орехов с семенами с некоторыми обезвоженными фруктами. Он богат сахаром и является калорийной закуской для набора веса.
Вы можете удовлетворить свою тягу к сладкому, попробовав немного тропической смеси. Это также может быть отличной закуской перед тренировкой для поддержания уровня энергии.
23. Бекон
Бекон — это высококалорийное мясо с высоким содержанием жира, которое способствует увеличению веса. 100 г бекона обеспечивают 393 ккал энергии, 14 г белка и 37 г жира (31).
Вы можете добавить к завтраку ломтики бекона и яиц вместе с цельнозерновыми хлопьями, чтобы сделать его более ароматным.
Заключение
Набрать вес может быть сложно, но возможно. Употребляйте продукты, указанные в этом списке, добавляйте силовые или силовые тренировки в свой распорядок тренировок и избегайте стресса.Скоро вы начнете набирать мышечную массу и набирать нужное количество жира. Береги себя!
31 источник
Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.- Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. «Питательная ценность арахисового масла, гладкого, без соли.”
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172470/nutrients - Арья, Шалини С., Акшата Р. Сальве и С. Чаухан. «Арахис как функциональная пища: обзор». Журнал пищевой науки и технологий 53.1 (2016): 31-41.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4711439/ - Bes-Rastrollo, Maira, et al. «Проспективное исследование потребления орехов, долгосрочного изменения веса и риска ожирения у женщин». Американский журнал клинического питания 89.6 (2009): 1913-1919.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2683001/ - Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. «Пищевая ценность цельного молока, 3,25% молочного жира, с добавлением витамина D.»
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/781084/nutrients - Josse, Andrea R., et al. «Изменения состава тела и силы у женщин после приема молока и упражнений с отягощениями». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 42.6 (2010): 1122-1130.
https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997019 - West, Daniel WD, et al. «Добавка сывороточного протеина улучшает метаболизм белка в организме и восстановление работоспособности после упражнений с отягощениями: двойное слепое перекрестное исследование». Nutrients 9.7 (2017): 735.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537849/ - Wilkinson, Sarah B., et al. «Потребление жидкого обезжиренного молока способствует большему наращиванию мышечного белка после упражнений с отягощениями, чем потребление изоазотного и изоэнергетического соевого протеина.”Американский журнал клинического питания 85.4 (2007): 1031-1040.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17413102 - Nieman, David C., et al. «Бананы как источник энергии во время упражнений: метаболомический подход». PLoS One 7.5 (2012).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/ - Нортон, Лэйн Э. и Дональд К. Лейман. «Лейцин регулирует инициацию трансляции синтеза белка в скелетных мышцах после тренировки». Журнал питания 136.2 (2006): 533S-537S.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16424142 - Buford, Thomas W., et al. «Позиция Международного общества спортивного питания: добавка креатина и упражнения». Журнал Международного общества спортивного питания 4.1 (2007): 6.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/ - Daly, Robin M., et al. «Обогащенная белками диета с использованием нежирного красного мяса в сочетании с прогрессивными тренировками с отягощениями увеличивает мышечную массу и мышечную массу, а также снижает концентрацию циркулирующего IL-6 у пожилых женщин: кластерное рандомизированное контролируемое исследование.»Американский журнал клинического питания 99.4 (2014): 899-910.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24477043 - Фигейредо, Вандре Касагранде и Дэвид Кэмерон-Смит. «Нужны ли углеводы для дальнейшего стимулирования синтеза / гипертрофии мышечного белка после упражнений с отягощениями?» Журнал Международного общества спортивного питания 10.1 (2013 г.): 42.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3850644/ - Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.«Пищевая ценность риса белого, длиннозерного, обычного, обогащенного, вареного».
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168878/nutrients - Савада, Кими и др. «Взаимосвязь между потреблением риса и увеличением массы тела у японских рабочих: белый рис по сравнению с коричневым / мультизерновым рисом». Прикладная физиология, питание и обмен веществ 44,5 (2019): 528-532.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30312545-relationship-between-rice-consuming-and-body-weight-gain-in-japanese-workers-white-versus-brown-ricemultigrain-rice/ - Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.«Питательная ценность рыбы, лосося, атлантического, дикого, сырого».
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173686/nutrients - Чан, Бо Ён и Со Ён Бу. «Овощная и рыбная диета положительно связана с массой скелетных мышц у корейских мужчин». Клинические исследования питания 8.1 (2019): 1-16.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6355951/ - Пасиакос, Стефан М., Том М. Маклеллан и Харрис Р. Либерман. «Влияние протеиновых добавок на мышечную массу, силу, аэробную и анаэробную мощность у здоровых взрослых: систематический обзор.Спортивная медицина 45.1 (2015): 111-131.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25169440 - Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. «Пищевая ценность сыра чеддер.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients - Морган, Агнес Фэй. «Питательная ценность сухофруктов». Американский журнал общественного здравоохранения и здравоохранения 25.3 (1935): 328-335.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1559088/ - Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.«Пищевая ценность авокадо, сырого, всех коммерческих сортов».
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients - . Лауричелла, Марианна и др. «Многогранная польза для здоровья Mangifera indica L. (Манго): неоценимая ценность садов, недавно посаженных в сицилийских сельских районах». Nutrients 9,5 (2017): 525.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452255/ - Pathak, Niti, et al. «Повышение ценности кунжута: взгляд на биоактивные компоненты для повышения полезности и рентабельности.”Pharmacognosy reviews 8.16 (2014): 147.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127822/ - Astrup, Arne, Nina Rica Wium Geiker, and Faidon Magkos. «Влияние жирных и ферментированных молочных продуктов на кардиометаболическое заболевание: пища — это больше, чем сумма ее частей». Достижения в области питания 10.5 (2019): 924S-930S.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6743821/ - Фернандес, Мелисса Энн и Андре Маретт. «Потенциальная польза для здоровья от сочетания йогурта и фруктов на основе их пробиотических и пребиотических свойств.”Достижения в области питания 8.1 (2017 г.): 155S-164S.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/ - Полак, Рани, Эдвард М. Филлипс и Эми Кэмпбелл. «Бобовые: польза для здоровья и кулинарные подходы к увеличению потребления». Клинический диабет 33,4 (2015): 198-205.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4608274/ - Ногейра, Ливия де Паула и др. «Потребление темного шоколада с высоким содержанием полифенолов улучшает функцию эндотелия у людей с гипертонией 1 стадии и избыточной массой тела.»Международный журнал гипертонии 2012 (2012).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3502851/ - Министерство сельского хозяйства США, Службы сельскохозяйственных исследований. «Питательная ценность хумуса, товарный».
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174289/nutrients - Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. «Питательная ценность куриного бедра, гриля, съеденной кожи».
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/782179/nutrients - Министерство сельского хозяйства США, Службы сельскохозяйственных исследований.«Питательная ценность фиников, меджул».
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168191/nutrients - Эсса, Мустхафа Мохамед, Мохаммед Акбар и Мохаммед Абдул Саттар Хан. «Благотворное влияние плодов финиковой пальмы на нейродегенеративные заболевания». Исследование нервной регенерации 11.7 (2016): 1071.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4994443/ - Министерство сельского хозяйства США, Службы сельскохозяйственных исследований. «Пищевая ценность свинины вяленой, бекона, полуфабриката.”
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168277/nutrients
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.- Сколько длится химическая завивка? Советы, чтобы сделать вашу химическую завивку яркой, упругой, блестящей и стойкой — 26 ноября 2020 г.
- Как использовать касторовое масло для роста волос — 20 октября 2020 г.
- 13 лучших шампуней для укрощения вьющихся и разлетающихся волос — 16 октября 2020 г.
- Что такое диета Нума и как она работает? — 27 июля 2020 г.
- Как работает диета SlimFast — плюсы, минусы и примерный план питания — 21 июля 2020 г.
Приянка — диетолог и сертифицированный педагог по диабету.У нее более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать новаторские и полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.
Планирование питания | Здоровый вес, питание и физическая активность
Вы едите в разных местах — дома, на работе, в ресторанах, может быть, даже в машине. В некоторых из этих мест у вас больше контроля над доступными вариантами, чем в других. Поскольку высококалорийные продукты есть повсюду, важно заранее спланировать их, чтобы убедиться, что у вас есть здоровые варианты.
Питание на дому
Готовите ли вы только для себя, для одного-двух человек или для большой группы, планирование приема пищи — хорошее место, чтобы начать улучшать свой выбор продуктов.Выделив время на то, чтобы спланировать здоровый ужин, вы сможете избежать менее полезного «проходного» ужина.
Для начала возьмите карандаш и бумагу и составьте список своих любимых блюд. Может быть полезно поговорить с семьей или пролистать любимую поваренную книгу. Некоторые блюда будут более здоровыми, чем другие, но пока просто запишите их все.
Возможно, вы захотите использовать значок MyPlate Planexternal. План покажет вам ваши ежедневные целевые группы продуктов — что и сколько нужно есть в пределах своей нормы калорий.Он может помочь вам спланировать предстоящие приемы пищи, чтобы достичь желаемого веса, и подскажет, как улучшить свой выбор. Загрузите значок в формате pdf «Мой дневник питания» [PDF-105KB], который поможет вам отслеживать свои приемы пищи.
После того, как вы спланировали свое питание, составьте список покупок. Найдите время во время посещения продуктового магазина и выберите более низкокалорийные ингредиенты . Вот несколько идей, которые могут помочь:
- В качестве основы для многих запеканок и мясных соусов используются крем-супы. Используйте нежирный крем-суп.
- Заменить нежирный сыр в запеканках и овощных соусах.При использовании сыра с резким вкусом, такого как чеддер и пармезан, вы обычно можете уменьшить количество в рецепте, чтобы сэкономить калории, не жертвуя вкусом.
- Попробуйте использовать спрей для жарки с антипригарным покрытием или небольшое количество растительного масла для обжаривания вместо жарки с твердым жиром.
- Если вы используете говяжий фарш для тако или мясной соус для спагетти, поищите более нежирный сорт, например, фарш из круглой или фаршированной вырезки, или попробуйте использовать фарш из грудки индейки без кожи. Когда мясо подрумянится, слейте воду, чтобы удалить лишний жир.
- Вместо жирных версий майонеза, масла и заправок для салатов попробуйте те, которые содержат меньше калорий, общего жира, насыщенных жиров и трансжиров.
- Найдите в полках с замороженными продуктами быстрые низкокалорийные овощные гарниры. Вы можете найти нарезанную стручковую фасоль, нарезанную морковь и другие нарезанные овощи в разделе замороженных продуктов. Избегайте продуктов с добавлением сливок, масла или сырных соусов, поскольку эти ингредиенты могут добавить калорий. Вы можете быстро приготовить эти овощи в микроволновой печи.
- В некоторые супы и закуски вы также можете добавить сушеные бобы, чтобы расширить рецепт и улучшить пищевую ценность. Это легко сделать с овощными супами и чили. Вы можете просто добавить в рецепт чашку консервированной белой фасоли, фасоли или фасоли пинто. Другой пример: если вы готовите энчиладас, промойте банку черной фасоли и добавьте ее в фарш.
Исследования показывают, что люди насыщаются благодаря количеству съедаемой пищи, а не количеству потребляемых калорий.Вы можете сократить количество калорий в своих любимых продуктах, уменьшив количество жира и / или увеличив количество богатых клетчаткой ингредиентов, таких как овощи или фрукты. Употребление меньшего количества калорий не обязательно означает меньшее употребление пищи. Чтобы узнать больше, посетите страницу «Ешьте больше, меньше весите?» Дополнительную информацию см. В разделе «Как использовать фрукты и овощи для контроля веса».
Сначала вы можете обнаружить, что получаете низкокалорийную еду только один или два вечера в неделю. Не критикуйте себя; вы делаете шаги в правильном направлении.Со временем вы поймете, как можно быстрее приготовить пищу, и вам станет легче сделать здоровую семейную еду регулярным явлением.
Еда в пути
Для мест, где вы можете перекусить или перекусить в дороге (например, в машине или за рабочим столом), убедитесь, что у вас есть питательные закуски или дома, которые вы можете взять с собой. Например:
- Фрукты на вынос: яблоки, апельсины, бананы, консервированные фрукты без добавления сахара и изюм
- Свежие овощи мытые и нарезанные: сельдерей, морковь, огурцы
- Нежирные и обезжиренные молочные продукты: йогурт без добавления сахара, молоко и нежирные сыры
- Крекеры и хлеб из цельного зерна
- Выбор белков, например, ломтики нежирной индейки или миндаль, а также другие орехи и семена
Найдите время, чтобы составить список покупок и пополнить свои шкафы и холодильник полезными продуктами.Также неплохо было бы подумать о том, чтобы заполнить свой офисный шкаф или автомобильный перчаточный ящик полезными лакомствами длительного хранения, если это места, где вы перекусываете. Вам будет легче сделать лучший выбор, когда у вас будет много разнообразных питательных продуктов в тех местах, где вы едите.
Список высококалорийных продуктов
Если вам интересно, каких продуктов следует избегать, потому что вы активно считаете калории, которые вы потребляете ежедневно, то вы попали в нужное место.Наш список высококалорийных продуктов покажет вам некоторые из распространенных продуктов, которых следует избегать, чтобы снизить потребление калорий. Не всегда очевидно, какие продукты высококалорийны, и это означает, что люди могут есть одни из самых калорийных продуктов, даже не осознавая этого.
В дополнение к этой странице о высококалорийной пище у нас также есть страница со списком низкокалорийных продуктов, поэтому, пожалуйста, найдите время, чтобы проверить это, пока вы тоже в сети.
Стремление следить за своим весом и стать здоровым становится все более популярным, и один из лучших способов сделать это — подсчет калорий.Эта страница вместе со всеми остальными страницами этого сайта предоставляет вам базовую и легкую для понимания информацию о калориях, содержащихся в повседневных продуктах питания, чтобы помочь людям, которые рассчитывают количество калорий, планировать свое питание на дни и недели вперед и помочь им избегайте продуктов с высоким содержанием калорий и даже обращайте внимание на продукты с низким содержанием калорий.
Если вы хотите знать, сколько калорий вы должны съедать в день, у нас есть страница, посвященная ответу конкретно вам!
Есть много высококалорийной пищи — это нормально, если вы очень активны и сжигаете их с такой же скоростью, как и вы.Однако многие из них также наполнены другими вещами, которые обычно вредны для организма в больших количествах, поэтому всегда лучше есть самые калорийные продукты в умеренных количествах или избегать их, если вы человек с медленным метаболизмом или кто не очень активен.
Список высококалорийных продуктов
Теперь мы собираемся предоставить вам список высококалорийных продуктов. Конечно, существует множество продуктов с высоким содержанием калорий, фаст-фуд, сладости, шоколад и другие подобные лакомства являются яркими примерами этих продуктов с высоким содержанием калорий.Обычно, если что-то приятное на вкус, оно полно калорий, что, конечно, не всегда так, но чаще всего нужно избегать того, что вы любите, или есть в строгой умеренности, если вы следите за своим весом и калорийностью вы потребляете. Как вы увидите из списка высококалорийных продуктов, заправки для салатов, животные жиры, сыр и фаст-фуд являются распространенными виновниками.
Быстрое питание и еда на вынос
Само собой разумеется, что все вкусные фаст-фуды и блюда на вынос, которые легко доступны нам на каждом углу и на главной улице, загружены калориями и определенно считаются высококалорийными продуктами.Многие заведения быстрого питания действительно предлагают более здоровые варианты, такие как салаты, но основная еда, которую они делают, например жареный цыпленок, гамбургеры и хот-доги, и это лишь некоторые из них, — это продукты с высоким содержанием калорий. Как вы увидите, фаст-фуд — это один из самых калорийных продуктов, с которым вы будете сталкиваться регулярно.
McDonald’s калорий
- Макдональдс картофель фри, средняя порция — около 380 кал.
- Mcdonald’s Big Mac Burger — около 540 калорий
- Chicken McNuggets — 46 калорий на 1 0.6 куриных наггетсов
- Egg McMuffin — около 300 калорий
- Рыбное филе — около 380 калорий
- McChicken Sandwich — около 360 калорий
- Четверть фунта с сыром — около 510 калорий
- Запеченный яблочный пирог — около 250 калорий
- McFlurry — около 340 калорий
- Колбаса Буррито — около 300 калорий
- Салат Цезарь высшего качества с курицей гриль, без заправки — около 220 калорий
Burger King калорий
- Burger King Whopper — около 670 калорий
- Burger King картофель фри, средняя порция — около 440 калорий
- Burger King Triple Whopper с сыром — около 1230 калорий
- Луковые кольца Burger King — Средняя порция около 404 калорий
- Сэндвич с курицей Burger King — около 630 калорий
- Burger King, вегетарианский бургер — около 410 калорий
- Burger King ванильный молочный коктейль 12 жидких унций — около 300 калорий
Калорийность в метро
Худший вариант меню №1 в 75 популярных ресторанах
Некоторые люди видят подобные списки и принимают их как способ выяснить, что «вкусно», что «не отстой», а что «можно есть время от времени».«Но эти продукты — буквально наименее питательный, самый калорийный и самый ужасный выбор в меню, который, вообще говоря, не совсем известен тем, что помогает людям оставаться стройными.
Мы понимаем, что это практически искусство — есть вне дома и оставаться относительно здоровыми. Но мы здесь, чтобы немного помочь вам, чтобы вы точно знали , чего нельзя заказывать во всех ваших любимых ресторанных сетях.
И даже больше, не пропустите 15 классических американских десертов, заслуживающих возвращения.
Предоставлено Applebee’s1810 калорий, 109 г жиров (19 г насыщенных жиров, 1 г транс-жиров), 2690 мг натрия, 173 г углеводов (10 г клетчатки, 37 г сахара), 36 г белка
Атака бежевого! Всякий раз, когда ваш обед монохромный (в данном случае это не совсем коричневый оттенок жареного во фритюре), вы знаете, что у вас проблемы.Выбор такого блюда — одна из вредных привычек, от которых вы толстеете и болеете. Покрытие из хрустящего теста и груды жареного во фритюре картофеля — не способ угостить курицу, которая подается в обертке, добавляя больше калорий.
СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!
Предоставлено Бобом Эвансом2020 калорий, 89,9 г жиров (26,5 г насыщенных жиров, 1 г транс-жиров), 4810 мг натрия, 237 г углеводов (7 г клетчатки, 43 г сахара), 69 г белка
Сколько калорий за день и сколько насыщенных жиров за два дня? Это хитрое блюдо, подрывающее диету.Мы, возможно, никогда не узнаем, откуда берутся все эти жир и натрий, но мы можем сказать вам следующее: это тот завтрак, который не принесет пользы вашему дню. Держитесь подальше-подальше — особенно если вы пытались очистить свое тело от мусора!
СВЯЗАННЫЙ: Ваш лучший гид по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!
O’Charleys / Facebook1880 калорий, 132 г жиров (48 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 3300 мг натрия, 74 г углеводов (4 г клетчатки, 9 г сахара), 88 г белка
Когда дело доходит до вклада в постоянно растущую коллективную талию нашей страны, O’Charley’s, безусловно, вносит свой вклад.И это блюдо не исключение. Сесть за гигантскую тарелку с дольками сыра, лишенными питательных веществ, куриными котлетами и «перегруженными» картофельными кожурами — это верный путь к катастрофе, если вы пытаетесь улучшить свое здоровье, даже если вы считаете это одним из своих еженедельных читмилов.
СВЯЗАННЫЕ: Ваш лучший путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!
Предоставлено Buffalo Wild Wings1580 калорий, 94 г жира (29 г насыщенных жиров, 2 г транс-жиров), 3830 мг натрия, 6 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 178 г белка
Даже если вы разделите это блюдо из 30 частей на две порции, вы все равно будете потреблять на тонну и больше, чем все рекомендуемое дневное потребление натрия! Крылышки могут быть вкусными, но есть гораздо лучшие способы потратить дозу соли.
Предоставлено California Pizza Kitchen1470 калорий, 100 г жиров (34 г насыщенных жиров, 1,5 г транс-жиров), 3700 мг натрия, 91 г углеводов (10 г клетчатки, 25 г сахара), 51 г белка
Если вы думаете, что купить бургер в заведении, специализирующемся на пицце, может быть забавной идеей, возможно, вам стоит подумать еще раз. Этот бургер содержит более 1400 калорий и слишком много натрия для одного бутерброда. Плюс 25 граммов сахара? Здесь нет никаких плюсов. И ни одного из 50 самых калорийных блюд в Америке!
Предоставлено Carrabba’s1420 калорий, 87 г жира (52 г насыщенных жиров, 2 г транс-жиров), 3570 мг натрия, 108 г углеводов (18 г клетчатки, 8 г сахара), 55 г белка
Креветка! Грибы! Свежий базилик! Когда вы читаете список ингредиентов, которые входят в это блюдо, трудно представить, что это будет такой пищевой кошмар.Но мы говорим здесь о ресторанной индустрии. Вы бы ожидали чего-то меньшего? Если вы ищете углеводы, которые не помешают вашему похуданию, обратите внимание на эти полезные углеводы.
Предоставлено The Cheesecake Factory1640 калорий, 106 г жиров (47 г насыщенных жиров, 2,5 г транс-жиров), 2960 мг натрия, 112 г углеводов (8 г клетчатки, 7 г сахара), 58 г белка
Мы поддерживаем The Cheesecake Factory, предлагая более легкие варианты, но в ее меню все еще присутствуют одни из самых калорийных блюд в стране.Это сливочное блюдо из пасты, состоящее только из сливок, пасты и курицы, наполнено насыщенными жирами.
Предоставлено Chili’s2600 калорий, 125 жиров (40 г насыщенных жиров, 0,5 г транс-жиров), 4730 мг натрия, 306 г углеводов (13 г клетчатки, 123 г сахара), 64 г белка
Этот жареный цыпленок и вафли в южном стиле с калорийностью более одного дня и более жирным, чем восемь хот-догов, мгновенно снимут с ваших джинсов скинни. Отполируйте всю тарелку, и вы получите в три раза больше рекомендованного Американской кардиологической ассоциацией суточного потребления насыщенных жиров.
Еще одно слово мудрым? Возьмите за правило избегать чего-либо со словом «кесадилья» в названии, когда вы ходите в Chili’s (да, даже в салаты). Ни один из вариантов не содержит менее 1400 калорий на порцию — не то, что вы должны есть, если ваша цель — избавиться от жира на животе.
Предоставлено Denny’s1520 калорий, 62 г жира (21 г насыщенного жира), 2730 мг натрия, 205 г углеводов (5 г клетчатки, 129 г сахара), 32 г белка
«Это же просто блины, как же плохо?» Ты спрашиваешь.»Довольно плохо.» Мы говорим. Это не только один из самых калорийных завтраков в меню Денни, но и один из самых сладких. Эти блины содержат больше сахара, чем 13 порций натурального ванильного мороженого Breyers. Ешьте на свой страх и риск!
Предоставлено Friendly’s1555 калорий, 90 г жиров (16 г насыщенных жиров, 0,1 г транс-жиров), 2705 мг натрия, 160 г углеводов (10 г клетчатки, 6,2 г сахара), 40 г белка
Слово «блюдо» часто означает «слишком много калорий, углеводов и жиров.«Не верите? В этой мягкой миске бежевого цвета содержится больше углеводов, чем в 19 шоколадных печеньях, и больше калорий, чем в 122 маленьких моллюсках. В не очень дружелюбном ресторане действуйте осторожно — и обязательно держитесь подальше от этого ресторана. продукты с безумно высоким содержанием сахара тоже. Все они сведут на нет все ваши отважные усилия по снижению веса.
Предоставлено IHOP1710 калорий, 104 г жиров (23 г насыщенных жиров, 1 г транс-жиров), 4110 мг натрия, 131 г углеводов (9 г клетчатки, 12 г сахара), 61 г белка
Вы только посмотрите на тарелку с хрустящей коричневой гадостью! Палочки моцареллы «чудовище», луковые кольца и куриные полоски на одной тарелке? Это блюдо представляет собой гигантскую жирную бомбу, зараженную трансжирами и заоблачно высоким содержанием соли.Даже если вы разделите его с другом, вы все равно компенсируете целый день умного питания!
Norm J./Yelp1540 калорий, 90 г жиров (41 г насыщенных жиров, 1,5 г транс-жиров), 5180 мг натрия, 101 г углеводов (9 г клетчатки, 6 г сахара), 66 г белка
Это может быть не самая калорийная паста в меню (эта честь принадлежит Rigatoni «D» с 1610 калориями), но Gnocchi & Italian Sausage довольно близки. Это блюдо, однако, считается одним из блюд с самым высоким содержанием натрия, которые мы когда-либо видели.Ешьте все это целиком, и вы потребляете натрия на два с четвертью дней — или эквивалент 25 пакетиков по 1 унции чипсов Kettle Brand Salt & Vinegar.
К тому же, в этой порции трансжиров всего на полграмм меньше дневной нормы. Не уверены, что стоит добавить его в свой список «не есть»? Подумайте вот о чем: 150-фунтовой женщине нужно будет бегать почти три часа, чтобы сжечь. И это только основное блюдо! Добавьте закуску, десерт и напиток, и вы легко сможете накопить полнедельные калории за один прием пищи в Maggiano’s.
Предоставлено Bonefish Grill1560 калорий, 98 г жира (23 г насыщенных жиров, 1 г транс-жиров), 3820 мг натрия, 127 г углеводов (12 г клетчатки, 19 г сахара), 42 г белка
Креветки в чистом виде — одни из самых полезных для здоровья белков, которые вы можете купить. Но, несмотря на их невинный вид, эти креветки не входят в обычный тако. После того, как повара Bonefish облили этих парней приправленным тестом, обеденное блюдо стало худшим кошмаром для вашего тела: в нем содержится более полудня трансжиров и почти полдня натрия!
On The Border Mexican Grill and Cantina / Facebook1950 калорий, 115 г жира (32.5 г насыщенных жиров, 0,5 г транс-жиров), 5030 мг натрия, 149 г углеводов (4 г клетчатки, 8 г сахара), 55 г белка
On the Border предоставит вам дневное потребление калорий, более двух дней соли и трех дней жира в виде жареных во фритюре тако из рыбы в пивном кляре. Помните, когда рыба была действительно здоровой? На вашей кухне он все еще есть, если вы выберете правильный вариант!
1370 калорий, 58 г жиров (11 г насыщенных жиров, 1 г транс-жиров), 3740 мг натрия, 121 г углеводов (8 г клетчатки, 44 г сахара), 88 г белка
Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени наслаждаться стейком.А здесь мясо плавает в глазури, сверху подается с обжаренной луковой соломкой. И здесь также есть картофель, из которого получается еда с опасно высоким содержанием натрия и сахара.
Предоставлено Red Lobster1420 калорий, 79 г жира (9 г насыщенных жиров, 0,5 г транс-жиров), 4060 мг натрия, 113 г углеводов (6 г клетчатки, 19 г сахара), 65 г белка
Трудно испортить тарелку жареного хвоста омара, креветок, морских гребешков и мидий. Но добавляя лингвини и жирный соус из чеснока и белого вина, Red Lobster превращает богатую белком тарелку морепродуктов в блюдо, которое может вызвать мгновенный сердечный приступ.Просто откажитесь от этой глубоководной диетической бомбы.
Romanos Macaroni Grill / Facebook1610 калорий, 92 г жира (17 г насыщенных жиров, 0,5 г транс-жиров), 1890 мг натрия, 120 г углеводов (10 г клетчатки, 13 г сахара), 79 г белка
Осторожно: это не классическая куриная закуска для вашего шампанского! Массивная порция капеллини под птицей залита густым соусом, а курица по-милански залита жирной моцареллой. И даже если вы разделите это блюдо с другом, вы получите половину дневных калорий, соли и насыщенных жиров.
Предоставлено Ruby Tuesday1411 калорий, 73 г жиров (38 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 3752 мг натрия, 107 г углеводов (4 г клетчатки, 2 г сахара), 73 г белка
Макароны с сыром, покрытые жареным цыпленком в панировке и тертый сыр пармезан, в результате получается блюдо с высоким содержанием калорий и натрия. Намного лучше приготовить домашние макароны с сыром!
Предоставлено TGI Fridays1630 калорий, 75 г жиров (25 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 2940 мг натрия, 178 г углеводов (7 г клетчатки, 132 г сахара), 69 г белка
Четыре слова описывают это T.Г.И. Блюдо пятницы: соленое, сладкое, жирное бедствие. Лучше бы тебе два Макдональдса Биг Мака, чем это чудовище. Мы знаем, что это трудно представить, но на самом деле вы потребляете меньше калорий, жиров, углеводов, сахара и соли, повышающей кровяное давление.
Предоставлено Olive Garden1390 калорий, 94 г жиров (50 г насыщенных жиров, 3 г транс-жиров), 2050 мг натрия, 75 г углеводов (3 г клетчатки, 10 г сахара), 64 г белка
Это одно блюдо из меню Olive Garden, которое непременно стоит пропустить.Он не только содержит почти дневную норму натрия, но также содержит дневную норму трансжиров — искусственного жира, связанного с сердечными заболеваниями. Все это нужно сделать до того, как вы возьмете хлебные палочки и салат.
Предоставлено Cracker Barrel1460 калорий, 73 г жира (16 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 3230 мг натрия, 118 г углеводов (11 г клетчатки, 3 г сахара), 81 г белка
Держитесь подальше от этого обеда в Cracker Barrel. Сеть ресторанов хлебает и жарит во фритюре свои куриные тендеры, предоставляя блюду лот жира.Поскольку порция слишком велика, вы можете разделить блюдо со своей семьей и все равно получить жареную курицу.
Предоставлено Outback Steakhouse1950 калорий, 155 г жиров (56 г насыщенных жиров, 7 г транс-жиров), 3840 мг натрия, 123 г углеводов (14 г клетчатки, 18 г сахара), 18 г белка
Это одно из самых знаковых блюд в меню Outback, но это не должно побуждать вас выбирать Bloomin ‘Onion.
Предоставлено Longhorn Steakhouse1630 калорий, 112 г жира (42 г насыщенных жиров, 0.5 г транс-жиров), 1490 мг натрия, 32 г углеводов (2 г клетчатки, 31 г сахара), 123 г белка
Ребрышки по-детски похожи на сытную еду, но информация о пищевой ценности этого блюда доказывает, что этого следует избегать.
Michael C./Yelp2280 калорий, 144 г жиров (36 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 4980 мг натрия, 120 г углеводов (6 г клетчатки, 12 г сахара), 90 г белка
Этот индивидуальный пирог содержит массу калорий, жиров и натрия. И да, повторюсь, это предназначено для еды одному человеку.Нет, спасибо!
Предоставлено Burger King1147,3 калорий, 79,1 г жиров (30,9 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 2153,7 мг натрия, 48,9 г углеводов (1,5 г клетчатки, 10,5 г сахара), 61,1 г белка
Этот сэндвич с двумя пирожками и беконом — безусловно, худший бургер в меню Burger King, превосходящий все остальные по ингредиентам, разрушающим талию. Только четвертьфунтовые котлеты, бекон, сыр и майонез содержат колоссальные 79,1 грамма жира — хуже, чем некоторые классические гамбургеры King.Он также содержит более 30 граммов насыщенных жиров, что больше, чем вы должны есть за целый день.
Предоставлено McDonald’s720 калорий, 40 г жиров (19 г насыщенных жиров, 2 г транс-жиров), 1370 мг натрия, 43 г углеводов (3 г клетчатки, 10 г сахара), 49 г белка
Остаток тех времен, когда «супер-калибровка» была классной, этот сэндвич состоит из идеального гамбургера и умножается на два. Нет причин съедать полфунта говядины на обед (если, конечно, это не 2004 год, и вы снимаете документальный фильм о полноте).
Предоставлено Moe’s Southwest Grill893 калории, 30 г жиров (13 г насыщенных, 0 г транс-жиров), 1421 мг натрия, 112 г углеводов (14 г клетчатки, 4 г сахара), 51 г белка
Разрушитель? Больше похоже на вредителя пресса! В этом буррито не один, не два, а три основных источника углеводов (лепешка, рис и бобы) и два основных источника жира (сыр и гуак), поэтому неудивительно, что у него такой пугающий профиль питания. Остерегайтесь и своих сторон. Буррито-монстр также содержит дополнительно 390 калорий в виде чипсов и сальсы (не включенных в информацию о питании выше).
Предоставлено Chick-fil-A657 калорий, 63 г жира (13 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 1870 мг натрия, 40 г углеводов (4 клетчатки, 10 г сахара), 45 г белка
Это может показаться не слишком опасным, но этот салат — не то, что вам следует заказывать в ресторане Chick-fil-A. Само по себе количество натрия просто смешно для салата, блюда, которое должно быть здоровым. Единственное, что закрепило за этим салатом место в списке «Худших»? Дрессинг Авокадо Лайм Ранч. Принимая во внимание воспалительные процессы соевого масла в качестве ведущего агента, вы можете поспорить, что 32 грамма жира, содержащегося в этой заправке, являются основной причиной, по которой небольшой пакетик достигает 57 калорий.
.