Выход из кето диеты: Как правильно выходить из кето диеты

Как правильно выходить из кето диеты

Сейчас многие люди самостоятельно занимаются оздоровлением, следят за питанием. Некоторые выбирают для себя кето диету. Главной задачей после окончания является удержание достигнутого результата — сохранение полученной формы.

Сложности при выходе из кето диеты

Быстрый переход на привычное питание может привести к стрессу в организме. Выход из кето должен быть аккуратным, плавным. У многих возникают соблазны, приводящие к откровенному обжорству, что может привести, кроме потери формы, к проблемам в работе поджелудочной железы.

«Побочным эффектом» от резкого повышения потребления углеводов могут быть углеводные отёки. У некоторых людей, имеющих проблемы в работе почек, могут вернуться утренние припухлости под глазами по утрам. При переработке углеводов может возникать известное состояние легкого похмелья.

Как правильно выйти из кето диеты

Разберём как правильно выходить из кето диеты. Чтобы сохранить результат похудения, необходимо плавно менять пищевые предпочтения. Один из методов состоит в следующем: каждые 2 дня увеличивать количество углеводов на 10 грамм, а количество жиров — на 5 грамм, чтобы в результате количество потребляемых жиров составляло 1 грамм на 1 кг массы тела.

А вот с количеством углеводов, когда происходит выход из кето диеты, нужно определиться индивидуально. Их количество будет зависеть от того, какого результата вы хотите достигнуть: сушка ли это или коррекция веса и фигуры.

Когда лучше сделать выход из кето

Выходить из кето можно в любое удобное время года. Можно порекомендовать выход из кетоза проводить в летнее время. В этот период очень много ягод, фруктов, а также бахчевых. Употребление арбуза поможет в решении проблем с отеками. А вот дыню лучше употреблять маленькими порциям через час после еды, так как она гораздо тяжелее усваивается.

Этот короткий период не нанесет вред организму и внесет в вашу жизнь некую радость ощущений и эмоций.

Но не злоупотреблять, не перегружать ЖКТ сразу и много, так как может возникнуть ощущение легкого опьянения при переваривании. Эти углеводы не сравнить с углеводами из кристаллического сахара и различных кондитерских изделий.

Чтобы правильно выйти из кето следует учитывать возраст, особенности здоровья и насколько активный образ жизни вы ведете.

Что вносить в рацион при выходе из кето диеты

Какие продукты можно добавлять в рацион, чтобы выйти из кето диеты? Сначала понемногу можно употреблять сладкие ягоды. Немного — маленькую чашку. Но не все. Например: черника и банан имеются очень высокий гликемический индекс и будут слишком сильным ударом для пищеварения. Лучше съесть клубнику, малину, ежевику, персик, апельсины и алычу. Поэтому начать лучше именно с них.

• Из сладостей можно горький или черный шоколад, мармелад и немного мороженого без добавок.
• Из первых блюд хорошо внести в меню борщ и щи из постных категорий мяса (говядина, баранина, курятина). Подойдут также супы-пюре из фасоли, черных бобов и чечевицы.
• Про чеснок придется временно забыть, так как в нем высокое содержание сахаров.
• Для гарниров лучше использовать макаронные изделия из пшеницы твердых сортов, лапшу из муки грубого помола. А из каш — перловая каша на воде, гречневая рассыпчатая, ячменная и ячневая.
• Допустима овсянка, замоченная в кефире с добавлением небольшого количества мелко нарезанных зеленых яблок.
• Хлеб предпочтительнее с отрубями. Это поможет снять процессы брожения, возникающие при переходе на углеводную пищу. В этих случаях также очень хорош лаваш.
• Подойдут сырники, так как в них очень низкое содержание углеводов.

По мнению некоторых диетологов углеводы лучше употреблять в первой половине дня. Примерно до 15 часов. Во второй половине дня предпочтительнее белковая пища.

Мотивация при окончании кето питания

Чтобы выйти из кето и не сорваться — можно попробовать «договориться» с собой.

Некоторые спортсмены, являющиеся в жизни сладкоежками, представляют, как все старание летят «псу под хвост» из-за банальной слабости, а долгожданные награды уходят в небытие. Они визуализируют конечный результат и то, что это дает.

Обычным людям можно использовать другие методы. Например в качестве сдерживающего фактора представлять восхищенные взгляды окружающих. Ведь некоторые меняют образ жизни, чтобы привлечь внимание противоположного пола. А иногда, возможно, чтобы найти спутника жизни.

Для некоторой категории хорошо работают «страшилки» о раннем инфаркте, раздавленных весом суставах, обвисшей коже. Неплохо также вспомнить о том, что избыточный вес входит в тройку самых опасных явлений для здоровья. Можно посмотреть статистику смертей от ожирения. Найдите свою «красную кнопку». Подумайте, что будет мотивировать именно вас от срывов, обжорства и нарушении самодисциплины в питании.

Итак. Помним о целях, которые поставили перед собой. Стараемся все менять постепенно. Позволяем себе небольшие радости, сдерживая соблазны. Тогда выйти из кето диеты получится без ущерба для здоровья и без лишних стрессов. И конечно получаем положительные эмоции от красивых форм тела. Иначе во имя чего ограничения?

Что будет после кето. Как не набрать? Видео опыт похудения на 30 кг.

2. Возникает необходимость более частого употребления пищи. На кето вы уже привыкли к тому, что легко можете есть один раз в день. Тут такой фокус будет осуществить сложнее. Скачки сахара в крови от потребления углеводов приводят к учащению питания. Менее жирные продукты дают меньшее время насыщения.

3. Ухудшение работоспособности. Это я почувствовал почти сразу. Кето режим – это режим энергетик. Перейдя на углеводы, Энергия пропадает. После углеводного обеда хочется вздремнуть. После кето обеда хочется пробежаться. Не верьте рекламе, сладкий батончик с сахаром отбирает у вас силы, одурманивая мозг сахаром.

4. Возникает необходимость соблюдениях колоража, а так же значительного сокращения потребления жиров. Дело в том что жиры полезны на кето, но! Без кето режима, употребление жирной пищи вредно. Употребления жира с сахаром и быстрыми углеводами, вредно однозначно. Для того что бы оставаться в форме, которую вы достигли на кето, надо думать о потребленных колониях. Быстрого набора веса после выхода из кето нет. Но при возвращении к старым привычками питания, вы медленно но верно, вернете себе потерянные килограммы и старые проблемы со здоровьем.

Итого – вышли из кето, больше активности, меньше жиров, следим за калоражем, думаем зачем мы вышли.

Как выйти из кето режима?

Все просто. Съешьте углеводы и вы выйдите из кето режима. Это не будет стрессом для организма. Это обычное дело и так заложено природой. Правильного выхода из кето нет. Любой выход из кето – это увеличение количества употребляемых углеводов. Резко или нет, значение не имеет. Но всему должна быть мера.

Как вернуться в кето режим?

Так же, как вы это уже делали. Начните соблюдать кето режим и все. Повторное кето наступает легче и комфортнее. Конечно, если до этого у вас уже большой стаж в кето деле. Если вы новичок, прочитайте мою статью «Как войти в кетоз?» – ссылка в начале этой статьи.

Надо ли выходить из кето?

Это решать вам. Я не нашёл достоверной информации о вреде долгого кето. Есть люди, которые живут в режиме жёсткого кетоза многие годы. В основном, это делается по состоянию здоровья и рекомендации врачей.

Вы сами должны решить что для вас комфортно. Кому то больше подходит кето, кому то LCHF. А есть люди входящие в кето на пару месяцев в году. Они делают так, что бы подсушиться и восстановить организм после полугода разгульной жизни. Ведь в кето режиме происходит сброс поврежденных функций организма и его восстановление.

Для себя я решил что буду чередовать кето и лёгкое кето – LCHF. Делать это я планирую в зависимости от обстоятельств. Находясь в командировке, поездке или отпуске соблюдать кето неудобно, да и не комфортно. Тем более отказываться от арбузов навсегда грустно:)) Я решил быть в кето всегда, когда на то есть возможность и желание. Сейчас я вновь в кето режиме. Выйти из кето планирую на новогодние праздники. Но не факт.

Какое питание лучше после окончания кето диеты и позволяет не набирать вес?

Я думаю, что самое полезное, естественное из долгосрочного питания, после кето диеты – это соблюдение принципов LCHF. Если вы не знаете, что это такое – читайте в серии статей на сайте.

Как выйти из кето-диеты

Здравствуйте, Надежда) Чтобы правильно выйти из кето, начните постепенно уменьшать количество жиров и небольшими порциями вводить в рацион углеводные продукты. Лучше всего начать с овощей, а затем добавить сложные углеводы — крупы. Старайтесь избегать фруктов, сахара и мучного.

Но если вы все-таки передумаете и решите попробовать кето-диету, то вот советы для правильного начала:

— В первые дни или даже неделю не считайте калории, просто ограничивайте углеводы около 20-30 г в день. Поначалу вы будете хотеть сахара и всего, что с ним связано, потому что вы привыкли к старому рациону и образу жизни. Просто ешьте больше мяса и овощей — вы должны сломать зависимость.

— Если вы голодны, то ешьте! Здесь очень пригодятся жирные бомбы. Как только почувствуете тягу к углеводам, перекусите такой бомбочкой.

— Используйте калькулятор для подсчета всех макросов (белки, жиры, углеводы) — особенно это пригодится после того, как ваши пристрастия уменьшатся / исчезнут / вы адаптируетесь к жиру. Также для подсчета нужны хорошие электронные кухонные весы.

https://ketodieto.com/keto-kalkulyator-na-russkom-yazyke/

— Активно ешьте лишний жир) Как я уже говорила, вы будете хотеть углеводов / сахара, потому что они вызывают привыкание. Старайтесь везде добавлять сливочное масло, масло МСТ, жирный бекон и т.д. Также можете пить на завтрак кето-кофе.

https://ketodieto.com/keto-kofe-preimushhestva-i-retsept/
— В первое время ваш организм будет терять много воды, поэтому старайтесь больше пить, и пополнять запасы электролитов — калий, магний и натрий.

— Обязательно ознакомьтесь с нашим руководством о кето-гриппе, который может вас настигнуть в первые несколько дней/недель.

https://ketodieto.com/chto-takoe-keto-gripp-i-kak-ot-nego-izbavitsya/

— Также вот краткие советы, как достичь кетоза (но это, понятное дело, не в первый день):

1. Ограничьте свои углеводы. Большинство людей склонны акцентировать свое внимание только на чистых углеводах. Если вам нужны отличные результаты, ограничьте их. Старайтесь оставаться ниже 20 г чистых углеводов и ниже 35 г углеводов в день.

2. Ограничьте потребление белка. Многие люди приходят в кето из диеты Аткинса и не ограничивают свой белок. Слишком много белка может привести к более низким уровням кетоза. Идеально для похудения — между 0,6 г и 0,8 г белка на фунт скудной массы тела.

3. Прекратите беспокоиться о жире.

Во время кетогенной диеты, жир является основным источником энергии — поэтому убедитесь, что вы достаточно кормите свое тело. Будучи на кето диете, вы не теряете вес из-за голода.

4. Пейте воду. Попытайтесь пить в день около 3,8 литра воды. Она помогает не только регулировать многие жизненно важные функции организма, но и контролировать уровень голода.

5. Прекратите перекусывать. Потеря веса имеет тенденцию улучшаться, когда у вас меньше всплесков инсулина в течение дня. Ненужные закуски могут привести к остановке или замедлению потери веса.

6. Начните голодание. Это может стать отличным инструментом для повышения уровня кетонов в течение всего дня.

7. Добавьте упражнения. Известно, что упражнения оздоровляют. Если вы хотите максимально использовать кетогенную диету, подумайте о том, чтобы добавить 20-30 минут упражнений в день. Даже небольшая прогулка может помочь регулировать потери веса и уровень сахара в крови.

Примечание: Всегда будьте бдительны и убедитесь, что вы проверяете состав продукта на этикетках. Вы будете часто находить скрытые углеводы в продуктах, которые кажутся полезными во время кето.

выход из кето диеты меню

выход из кето диеты меню

выход из кето диеты меню

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое выход из кето диеты меню?

В результате приема комплекса Кето Диета есть не хочется. Полученные с пищей калории не откладываются в жир, а перерабатываются в энергию. За месяц желудок сокращается в объеме, вы наедаетесь маленькими порциями, никогда не испытывая голода. При этом одновременно происходит: снижение содержания холестерина и глюкозы в крови; мощная борьба с жировыми отложениями в самых проблематичных местах — на животе, талии, руках, груди, бедрах, уменьшение массы тела; очищение организма, каждой его клетки, от токсинов и шлаков. Растительные волокна впитывают их словно губка и выводят с мочой и калом; устранение целлюлита, растяжек и рубцов; возвращение кожным покровам эластичности и упругости; формирование четких пропорций тела; наращивание мышечной массы за счет того, что в формуле содержится L-карнитин.

Эффект от применения выход из кето диеты меню

Способы приема самые простые. Вы будете худеть эффективно и безопасно только в том случае, если будете выполнять рекомендации по инструкции. Требуется растворить таблетку в небольшом количестве воды и выпить за 30 минут до приема пищи. За сутки — один прием. Мнение врачей однозначно, с диетологами согласовано. В период лечения нужно пить простую воду, что может быстрее вывести из организма вредные продукты жизнедеятельности. Время лечения составляет 30 дней, но его длительность может зависеть и от индивидуальных особенностей пациента.

Мнение специалиста

Производители комплекса Keto Dieta рекомендуют четко следовать указанной схеме применения капсул: 2 раза в день за пол часа до еды. Такое использование способствует наибольшему усвоению действующих компонентов. Увеличение дозы не имеет толка, так как большее значение имеет именно систематичность употребления. Курс комплекса составляет 30 дней. Повторное начало курса возможно не раньше, чем через 3 недели после окончания. Число курсов в год при соблюдении временного окна не ограничено.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ выход из кето диеты меню необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Принимала капсулы Кето Диета по совету подруги. Она на этих капсулах скинула почти 8 кг. Я же с трудом смогла избавиться от 3-х. Психанула и записалась на прием в частную клинику. Сдала кровь на анализы и оказалось, что у меня ощутимый дисбаланс гормонального фона. Пришлось сначала пропить специальные таблетки и лишь потом бороться с лишним весом…

Елена

Я знаю разные препараты для похудения, но Keto Dieta наиболее эффективный. Он содержит только природные компоненты, которые бережным образом влияют на организм. Лишний вес начинает постепенно уходить, потому как сжигаются жировые отложения. Побочных эффектов не наступает, что можно назвать преимуществом. Средство быстро начинает действовать, и уже через несколько дней можно заметить первый результат. Я всем своим клиентам советую данные капсулы, так как уверена в их качестве.

Растительные кетоновые тела – основа капсул Keto Dieta, поэтому с помощью этого комплекса худеют все! Эти вещества добываются из натуральных растительных компонентов, поэтому не вредят организму и к тому же обладают чрезвычайно высокой эффективностью (по которой превосходят собственные кетоновые тела человека более чем в 15 раз!). Клинические исследования показали, что при их приеме вес начинает уходить стремительно и со 100% эффективностью. Где купить выход из кето диеты меню? Производители комплекса Keto Dieta рекомендуют четко следовать указанной схеме применения капсул: 2 раза в день за пол часа до еды. Такое использование способствует наибольшему усвоению действующих компонентов. Увеличение дозы не имеет толка, так как большее значение имеет именно систематичность употребления. Курс комплекса составляет 30 дней. Повторное начало курса возможно не раньше, чем через 3 недели после окончания. Число курсов в год при соблюдении временного окна не ограничено.
Кето-диета: меню на неделю на 1100 калорий в день. Не стоит ожидать большой потери жира в первую неделю. . Выход из кето-диеты. Для сохранения результата необходимо вводить новые продукты постепенно и небольшими порциями. Каши начинают есть по 100-150 г 1 раз в день. Кетодиета — это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat). На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед, фрукты. Источники. Выход из кето-диеты. Во время диеты в организм поступает огромное количество жиров, чтобы поддерживать нормальный метаболизм. . Если завершить кето-диету грамотно, ваши потерянные кило точно не вернутся к вам. После тяжелой и изнуряющей организм диеты хочется наброситься на все самое вкусное и желаемое, не правда ли? Весьма знакомая ситуация для тех, кто хоть раз пытался садиться на какую-либо диету с целью снизить процент подкожного жира. И для многих, ка. Выход из кето-диеты — тоже своеобразный процесс. Диетологи рекомендуют завершать ее постепенно . Сбалансированное меню абсолютно безвредно для организма, если все делать с умом. Рекомендую кето-диету всем своим пациентам. Валентина Котова, врач-диетолог. Меню кето-диеты является совершенно несбалансированным рационом, и оттого многие противники этого стиля питания . Перед выходом из кето-диеты рекомендуется просчитать свой рацион на количество белков, жиров и углеводов. Сделать это достаточно просто — нужно просто записывать несколько дней. Кето-диета – это низкоуглеводная диета, при которой характерно высокое содержание в рационе жиров и умеренное количество белков. Потребление нутриентов суточного рациона распределяется следующим образом Меню кето-диеты. Большинство диетологов рекомендуют начинать кето-диету с голодания, при котором в неограниченном . После выхода из диеты при переходе на обычный рацион скорость обменных процессов остается низкой, поэтому лишние калорий организм успешно откладывает про запас. Кето-диета: рацион, который демонстрирует отличные результаты? . Кето-диета – это полное исключение углеводов из рациона. Как это работает? . Главное правило – постепенный выход из диеты. В противном случае, вес стремительно вернется обратно, возникнут проблемы с желудочно-кишечным трактом.
http://kwartetsaksofonowy.art.pl/userfiles/tabletki_dlia_keto_diety_v_Voskresenske450.xml
http://www.kitchensofdiablo.com/upload/islamskie_kapsuly_dlia_pokhudeniia836.xml

https://www.crorec.hr/userfiles/keto_dieta_v_Chaikovskom620.xml
http://dlt-nkp.com/fileupload/prilozhenie_dlia_keto_diety_na_russkom782.xml
Способы приема самые простые. Вы будете худеть эффективно и безопасно только в том случае, если будете выполнять рекомендации по инструкции. Требуется растворить таблетку в небольшом количестве воды и выпить за 30 минут до приема пищи. За сутки — один прием. Мнение врачей однозначно, с диетологами согласовано. В период лечения нужно пить простую воду, что может быстрее вывести из организма вредные продукты жизнедеятельности. Время лечения составляет 30 дней, но его длительность может зависеть и от индивидуальных особенностей пациента.
выход из кето диеты меню
В результате приема комплекса Кето Диета есть не хочется. Полученные с пищей калории не откладываются в жир, а перерабатываются в энергию. За месяц желудок сокращается в объеме, вы наедаетесь маленькими порциями, никогда не испытывая голода. При этом одновременно происходит: снижение содержания холестерина и глюкозы в крови; мощная борьба с жировыми отложениями в самых проблематичных местах — на животе, талии, руках, груди, бедрах, уменьшение массы тела; очищение организма, каждой его клетки, от токсинов и шлаков. Растительные волокна впитывают их словно губка и выводят с мочой и калом; устранение целлюлита, растяжек и рубцов; возвращение кожным покровам эластичности и упругости; формирование четких пропорций тела; наращивание мышечной массы за счет того, что в формуле содержится L-карнитин.
Кето диета отзывы врачей. Кетодиета (и не только) . Однако, как у любой диеты, у кетоновой есть противопоказания. . Кето диета отзывы врачей. Кетодиета (и не только): ЧТО ЕСТЬ Продукты для здоровья, стройности, молодости и долголетия. Кетогенная Диета | вся правда. Кето-диеты — один из главных трендов современной диетологии. Сторонники этого типа питания, которое предполагает резкое сокращение количества углеводов и увеличение в рационе жиров, уверены: на. Все отзывы автора. 16. Отзыв: Кето-диета — Эта диета может принести вред. . У меня ожирения и диабет и кето питание мне предложил врач. Благодаря такому питанию(это не диета!) снизился и вес и сахар. Судя по отзывам врачей, существуют противопоказания к кето-диете, и о них следует знать каждому. Это заболевания печени, почек и поджелудочной железы, сахарный диабет, гипертония, нарушение обмена веществ, беременность, лактация, возраст до 18 лет и недостаток веса. Всем остальным можно. Кетодиета — это очередной модный тренд, как в свое время было с диетой Дюкана или диетой по группе крови. Своей популярностью она обязана исключительно моде, — считает Алиса Шабанова, директор по развитию GrinDin. Кетогенная диета, или кето-диета, известна своими полезными для здоровья свойствами. Она способствует снижению веса, повышению когнитивных функций, предотвращает развитие рака и заболеваний нервной системы. Отзывы похудевших о кето-диете, фото до и после. . Противопоказания при кетодиете. Она категорически не подходит при заболеваниях щитовидной железы и тем, кто обожает углеводы, — перечисляет Фузеева. Кетодиета — это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat). На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед, фрукты. Из названия статьи уже понятно мое мнение по поводу углеводной загрузки на кето диете. . Этот термин придуман для людей желающих время от времени снимать ограничения в еде, диктуемые диетами или даже показаниям Врачей! Кето диета – это альтернатива полной голодовки, позволяющая наносить меньший ущерб организму. Вместе с питанием мы продолжаем получать все необходимые вещества и не испытываем голода, исключая лишь углеводы и заставляя организм запустить процесс расщепления жиров. Минусы кето диеты. Один из. Кето диета для женщин представляет собой некий челлендж, считает диетолог и создатель Bulletproof Diet Дэйв Эспри. . Нужно ли синхронизировать кетодиету с циклом, как советуют некоторые диетологи? Синхронизацию диеты с циклом как раз советуют для того, чтобы избежать проблем с детоксикацией. Кето диете (она же кетогенная, она же LCHF, безуглеводная). Пораспрашивала я, значит, об этой системе питания, почитала. . НО важно понимать, что кето — это не просто диета, банальный отказ от сахара и фруктов. Это образ жизни. К кето надо подходить грамотно и осознанно дабы не навредить себе. Преимущества Кетогенной (Кето) Диеты. Что есть на Кето Диете. Как войти в Кетоз? Как понять, что ты в Кетозе? . Кетогенная (КЕТО) диета хорошо известна как низкоуглеводная диета, во время которой тело использует в качестве топлива кетоны, производимые печенью из жира. Часто ее называют кетоновой. Кето-диета — система питания с низким потреблением углеводов, высоким потреблением жиров и умеренным потреблением белков. При снижении количества углеводов в рационе организм вынужден использовать жиры в качестве основного источника энергии. В начале прошлого века она назначалась детям. Кето -диета в первую очередь для восстановления обменных процессов в организме, а похудение идет бонусом. . наверное я пока мало про неё прочитала. когда кетоновые тела появились в беременность врач в панику впала — в больницу. Хотите узнать мнение и отзывы уже похудевших на кето-диете? . Кето-диета помогла мне добиться успеха, позволив мне не чувствовать себя постоянно голодным или вялым во время дефицита калорий.

Кето-диета — описание, основные принципы, меню, результаты. Выход из кето-диеты

Не за горами новогодние праздники, а это значит, что именно сейчас начинается сезон «похудей к корпоративу». Все, кто не успел обрести желанную форму к лету или набрал все обратно на турецком изобилии пятизвездочного «все включено», уже купили абонемент в модный фитнес-клуб и подыскивают эффективную диету. Им стоит обратить внимание на популярную сегодня и хорошо зарекомендовавшую себя кето-диету.

От полного отказа от жиров к бесконтрольному их потреблению

Еще совсем недавно, в конце XX века, жиры были подвергнуты изоляции и гонению — все худеющие поголовно исключали их из своего рациона, переходя на относительно сбалансированное низкокалорийное питание.

После низкокалорийных диет люди, страдающие лишним весом, переключились на белковые — Дюкана, Аткинса или кремлевскую.

А в последние годы популярность стала набирать высокожировая кето-диета с ее практически полным исключением углеводов, строгим контролем над белком и бесконтрольным употреблением бывших совсем недавно в опале жиров.

Что это? Очередное модное веяние или новый и эффективный способ быстро сбросить вес и держать его под контролем? Давайте попробуем разобраться.

От эпилепсии к диетологии

Что такое кето-диета для похудения? Столь популярный сегодня кетоз берет свое начало в 1900 году, когда врачи искали эффективное средство, позволяющее контролировать приступы эпилепсии у маленьких пациентов, которым не помогали лекарственные препараты.

Они пришли к интересному выводу, что абсолютное голодание не только снижает количество припадков, но и улучшает состояние больных. Единственным минусом нового метода лечения стало то, что голодание рано или поздно заканчивалось и приступы возобновлялись.

Тогда ученые стали искать средство, сходное по эффекту с отсутствием пищи, но не имеющее ее недостатков. Они пришли к удивительным выводам, что кето-диета, основанная на пище с высоким содержанием жира и отсутствии углеводов, запускает в организме те же реакции, что и полное голодание.

Жир на страже стройного тела

Суть кето-диеты состоит в изменении метаболизма организма — его перекраивают таким образом, чтобы тело перестроилось на питание кетоновыми телами. Рассмотрим механизм подробнее.

При отсутствии в рационе простых и легкодоступных углеводов организм человека ищет новые источники энергии. Ими становятся кетоны — продукты расщепления жировых запасов.

На первый взгляд может показаться, что модная сейчас кето-диета — одна из разновидностей белковой диеты, но это не совсем правильно. Протеиновые рационы ограничивают не только углеводы, но и жиры, рекомендуя к употреблению обезжиренные продукты.

Уже доказано, что избыток жиров на кето-диете резко снижает уровень инсулина в крови, что помогает контролировать голод и тягу к сладкому. Таким образом организм не только переходит на питание собственными жировыми запасами, но и достигается снижение общей калорийности рациона.

Ядро кетогенной диеты

На сегодняшний день существуют десятки разновидностей диет, основанных на кетозе. Все они в той или иной степени ограничивают употребление углеводов. Общие рекомендации сводятся к следующим пропорциям: рацион следует составлять таким образом, чтобы в нем было 70 % жиров, 20 % протеинов и 10 % углеводов.

Другие диетологи предлагают следить не за процентным содержанием макронутриентов, а за количеством богатой углеводами пищи — ее общий объем не должен превышать 50 грамм в сутки.

Кроме того, этот объем не должен состоять из сахаров, крахмала и других легкоусваиваемых форм углеводов — предпочтение следует отдать водорастворимой клетчатке.

Что нужно есть для достижения состояния кетоза?

Меню кето-диеты следует составить из следующих продуктов:

1. Все виды мяса. Главное отличие кетогенной от белковой диеты в том, что на ней без ограничения можно употреблять любые мясные продукты без оглядки на жировую прослойку — в том числе сало, шпик, бекон, корейку или хамон.
2. Все виды птицы. Кето-диета не накладывает ограничение ни на куриные крылышки, ни на ножки с кожей, ни даже на гуся и утку.
3. Рыба и морепродукты, в том числе лосось, форель, скумбрия, тунец, хек и другие жирные виды рыбы.
4. Молочные и кисломолочные продукты любой жирности. В отличие от белковых диет, где разрешена только обезжиренная молочка, на кетоновой действует принцип «чем жирнее, тем лучше». Этот подход, кстати, одобряют нутрициологи во всем мире — уже давно доказано, что так необходимый нашему организму кальций не усваивается из обезжиренных продуктов, так как является жирорастворимым элементом.
5. Яйца. При отсутствии проблем с уровнем холестерина даже желтки можно есть в неограниченном количестве.
6. Авокадо. В состав этого удивительного продукта входит олеиновая кислота, которая понижает уровень вредного холестерина в крови и нормализует аппетит.
7. Все виды грибов.
8. Все масла — подсолнечное, оливковое, сливочное, все виды ореховых масел. А вот от маргарина придется отказаться.
9. Любые виды сыров — от самых жирных до тех, что содержат минимальный процент жира. Под запрет не попали ни козий, ни молодая моцарелла, ни сыр с плесенью.
10. Зеленые овощи и все виды салатной зелени.
11. Соевый творог тофу.
12. Лапша ширатаки.
13. Орехи и семечки.

В крайне ограниченном количестве в рацион можно включать несладкие зеленые фрукты, горький шоколад с максимальным содержанием какао.

Табу на углеводы

А вот следующий список продуктов на кето-диете категорически запрещен, так что если вам сложно отказаться от чего-либо из этого перечня, следует подумать над другими, более щадящими вариантами рациона.

1. Всевозможные источники быстрых углеводов — сюда относится всякого рода выпечка, конфеты, сладости, все виды сахара, мед, соки и газировка.
2. Под запрет попали и медленные углеводы — все виды хлеба, макароны, крупы, крахмалсодержащие продукты.
3. Сладкие фрукты и сухофрукты.
4. Маргарин и всевозможные соусы.
5. Обезжиренные продукты.

Все виды алкоголя, содержащие сахар, также следует исключить. Зато себя иногда можно побаловать сидром, светлым пивом или сухим вином.

Вода — источник здоровья

Особые указания насчет жидкости дают все диетологи в мире. Нормальным считается употребление примерно двух литров чистой воды сутки. Человеку свойственно путать жажду с голодом и оттого перебирать с суточным потреблением калорий.

Недостаточное употребление чистой воды дает организму сигнал об особых условиях, и тело начинает запасать жидкость. Отсюда возникают отеки и дряблость. Нормализация водного рациона благотворно сказывается на жиросжигании.

Особенно актуальна проблема недостаточного питья на всех видах белкового и кето-рациона. Отсутствие в меню достаточного количества клетчатки создает определенные проблемы со стулом и может привести к запорам. Увеличение употребления жидкости способно в какой-то степени облегчить эту проблему.

На кето-диете повышенное потребление воды (до 4 литров) особенно актуально еще и потому, что худеющему необходимо контролировать уровень кетоновых тел, которые выводятся вместе с мочой. Неправильный питьевой режим может привести к серьезным нарушениям в организме, вызвать необратимые изменения в органах и даже стать причиной комы.

Кетоацидоз — реальная угроза или страшилки противников диеты?

Меню кето-диеты является совершенно несбалансированным рационом, и оттого многие противники этого стиля питания предупреждают о возможности развития такого страшного явления, как кетоацидоз. Что же это такое?

В переходе на питание кетоновыми телами ученые-диетологи выделяют три стадии. Первая называется адаптационным процессом, когда организм перекраивает все свои системы под новое питание и учится добывать энергию из альтернативных источников. Вторая — это сам кетоз. Третья — диабетический кетоацидоз.

Две первые совершенно безопасны для здоровых людей. Более того, по мнению американских ученых они являются забытым механизмом организации человеческого обмена веществ. Отголоском тех времен, когда люди были охотниками и основным источником пищи было мясо, яйца, корешки, травы и редкие травы, фрукты, овощи и ягоды.

Третье состояние является патологическим, но оно может развиваться только у людей, больных первым типом сахарного диабета. По мнению все тех же ученых, людям, организм которых в состоянии синтезировать инсулин, кетоацидоз не грозит и новомодная диета не принесет вреда.

И все-таки, прежде чем начать практиковать такого рода схему питания, следует проконсультироваться с врачом и сдать все необходимые анализы. Кето-диета строго противопоказана людям с заболеванием желчевыводящих протоков, желчнокаменной болезнью, заболеваниями печени, почек и ЖКТ, больным сахарным диабетом.

Жиры — основа женского здоровья

Особую привлекательность приобрела кето-диета для женщин. Известно, что резкое ограничение жиров в рационе приводит к серьезным сбоям в менструальном цикле. Похудение на кето-диете считается вполне безопасным для репродуктивного здоровья женщины.

Попробовавшие такой рацион питания женщины пишут в отзывах о кето-диете, что помимо быстрого похудения, бонусом этой диеты является улучшение состояния кожи и волос. Наблюдается общее омоложение организма.

Выход из кето-диеты

Несмотря на то что сторонники кетоза всячески настаивают на натуральности и безопасности диеты с девизом «меньше углеводов — больше жиров», призывая сделать подобный рацион стилем питания до конца жизни, врачи предостерегают людей от таких серьезных экспериментов.

Питание кетоновыми телами не совсем нормально для организма, и не понятно, к каким последствиям в будущем может привести. По достижении желаемого веса диетологи рекомендуют перейти к более естественному и здоровому правильному питанию с определенной долей медленных углеводов в рационе.

Выход из кето-диеты должен быть последовательным, продуманным и осторожным. При добавлении в рацион углеводов организм моментально начнет запасать жир, воду, гликоген и все то, чего ему не хватало так долго.

Перед выходом из кето-диеты рекомендуется просчитать свой рацион на количество белков, жиров и углеводов. Сделать это достаточно просто — нужно просто записывать несколько дней все съеденное в одну из программ по учету калорийности, а после вывести средние значения потребления макронутриентов.

На втором этапе выхода из кето-диеты следует начать добавлять в рацион еженедельно по 50 грамм сложных углеводов, одновременно уменьшая количество жиров, чтобы оставаться в рамках своей калорийности. Неделя за неделей худеющему нужно заменять жиры на углеводы, пока процентное соотношение БЖУ не дойдет до общепринятой нормы 30/20/50.

При таком пошаговом подходе выход из кето-диеты займет примерно 4-5 недель, но организм сумеет адаптироваться к новому стилю питания и не наберет лишнего.

Из палеолита в XXI век

Кето-диета Меркола, получившая название «диета палеолита», является разновидностью кетогенной диеты, разработанной владельцем сети оздоровительных центров Optimal Welness Джозефом Мерколой.

По мнению доктора, крупы и все производные от них появились в рационе человека совсем недавно и не являются естественной пищей человека. Это подтверждают многочисленные аллергии — например, на глютен и крахмал. В связи с этим он разработал особую трехэтапную систему похудения, которая благотворно влияет на организм, оздоравливает и омолаживает его.

Согласно его теории, в пищу можно употреблять натуральное молоко и кисломолочные продукты, приготовленные из него, кокосовое масло, свежие овощи, растительное масло, лосось, сырые яйца, говядину, орехи и страусиное мясо.

Первый этап диеты длится три дня, во время него рекомендуется покой и полное исключение углеводосодержащих продуктов. На второй фазе подключается физическая активность и психологи, работающие в команде доктора. По достижении желаемого веса человек переходит на третий этап поддержания веса, на котором остается до конца жизни.

По отзывам, кето-диета Меркола весьма эффективна и позволяет быстро сбросить лишний вес, но достаточно тяжело переносится из-за ограниченности рациона. С точки зрения других диетологов, методы доктора весьма сомнительны, так как сырые яйца и необработанное молоко могут представлять угрозу для организма, а пожизненный отказ от углеводов чреват сбоями в работе ЖКТ.

Кето-диета: меню на неделю

Для людей-мясоедов, не сильно страдающих от отсутствия фруктов и круп, кетогенная диета может быть отличным выбором и решением вопроса похудения.

В кето-диете меню на неделю выглядит примерно так:

Понедельник:

• Завтрак: яйца всмятку, авокадо.
• Обед: куриный суп с брокколи.
• Ужин: грибы со спаржей и куриными окорочками.

Вторник:

• Завтрак: творог со сметаной.
• Обед: лосось с листовым салатом.
• Ужин: творожная запеканка.

Среда:

• Завтрак: омлет с беконом.
• Обед: суп-пюре из сливок, грибов и курицы.
• Ужин: рыбные колеты.

Четверг:

• Завтрак: отварная грудка с авокадо.
• Обед: курица, тушеная с сыром, салат из китайской капусты.
• Ужин: творог с ряженкой и яблоком.

Пятница:

• Завтрак: вареные яйца с огурцом и авокадо.
• Обед: лосось на гриле и салат из свежих овощей.
• Ужин: омлет с брокколи и грибами.

Суббота:

• Завтрак: печеное яблоко с творогом.
• Обед: тушеная капуста и свиная отбивная.
• Ужин: йогурт.

Воскресенье:

• Завтрак: омлет с сыром.
• Обед: куриные бедрышки, запеченные в сливках.
• Ужин: творог со сметаной.

Из-за особенностей метаболизма на кетогенной диете перекусы и промежуточные приемы пищи обычно не требуются, так как из-за пониженного инсулина чувство голода не наступает.

Несмотря на некоторую ограниченность в продуктовом наборе, рецепты на кето-диете достаточно разнообразны и интересны. Это и всевозможные кексы из орехов, сливочные супы с добавлением бекона и сыра, пиццы и лазаньи на основе кабачков, все виды овощей и мяса на гриле и в духовке, котлеты и салаты.

Опасности и побочные эффекты диеты

Несмотря на восторженные отзывы о результатах кето-диеты, большинство врачей предостерегает от использования ее в течение долгого времени. Медики сходятся во мнении, что без вреда для здоровья кето-рациону можно следовать около двух недель, после необходимо начать выход с постепенным добавлением углеводов. Экстремалы-бодибилдеры используют кето по несколько месяцев, но как это сказывается на их здоровье, сказать сложно.

К побочным эффектам кето-диеты относят:

• Запах ацетона изо рта, мочи и просто от тела. Ацетон является побочным продуктом распада жировой ткани в организме. Убрать этот запах поможет увеличение объема воды до 3-3,5 литров в сутки.
• Запоры или диарея.
• Головокружение и слабость в течение первой недели на этапе адаптации организма и перестройки в режим кетоза.
• Бессонница и другие нарушения сна.
• Учащенное мочеиспускание — углеводы задерживают воду, как только организм перестает их получать, вся лишняя жидкость, а вместе с ней и соли, необходимые нашему организму, выводятся наружу.
• Мышечные судороги могут стать результатом сильной потери минеральных солей.
• Учащенное сердцебиение.
• Потеря аппетита.
• Кето-грипп. Его симптомы схожи с настоящим гриппом — слабость, мышечные боли, недомогание. Наблюдается через 2-3 дня после перехода на безуглеводное питание.

Применение кетогенной диеты в медицине

Помимо уже проверенной столетием терапии эпилепсии, в настоящее время изучается влияние кето-диеты на течение рассеянного склероза, аутизма, болезни Альцгеймера и Паркинсона, а также при терапии некоторых видов рака.

Ученые обнаружили, что некоторые формы опухолей не в состоянии использовать кетоны в качестве энергии, что позволяет использовать кето-диету как вспомогательный метод при лечении рака. По данным за 2018 год, лучшие результаты эта методика показала при лечении глиобластомы.

В настоящее время ведутся исследования применения диеты при втором типе сахарного диабета и метаболическом синдроме. Публикаций, подтверждающих или опровергающих эффективность диеты при этих заболеваниях, еще не представлено.

Кетогенная диета зарекомендовала себя как эффективный способ снижения веса без назойливого чувства голода и успешно применяется спортсменами-бодибилдерами накануне соревновательного сезона.

выход из кето диеты меню

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Я прекрасно знаю, что собой представляет кето-диета, которая предусматривает минимальное потребление углеводов. Несколько лет назад мне её рекомендовал врач по состоянию здоровья. Тогда я действительно хорошо постройнела и стала лучше себя чувствовать. Но всю жизнь отказываться от круп, хлеба и сладостей я не могла. Когда узнала о Keto Dieta, подумала, это мой шанс… К слову, отрицательных отзывов о нём в Сети я не нашла, считаю это огромным плюсом. Сразу хочу отметить, что действует средство ещё быстрее, чем оригинальная диета. При этом я вообще не озадачивалась, что и когда мне есть. Хотя по окончании курса аппетит уменьшился, и меня перестало тянуть на шоколад и мучное. Благодаря Keto Dieta я уже похудела на 9 кг, хочу ещё 5 кг и буду идеальной. Даже подумать не могла, что теперь производят действительно эффективные жиросжигающие препараты… Где купить выход из кето диеты меню? Принцип действия основан на возможностях нашего организма получать энергию не только из углеводов, но и из жира. Когда мы перестаем потреблять углеводы и вместо них начинаем есть много жира, наш метаболизм перестраивается. В печени вырабатываются специальные вещества – кетоновые тела, предназначенные для расщепления жира. Это основа диеты. Однако ученые из Нью-йоркского института диетологии пошли дальше, создав специальный препарат, содержащий природные вещества, по действиям аналогичные кетоновым телам. Они также направлены на сжигание жира. Кетогенная диета реально помогает худеть. Растительные кетоновые тела – основа Keto Dieta, поэтому с помощью этого комплекса худеют все! Эти вещества добываются из натуральных растительных компонентов, поэтому не вредят организму и к тому же обладают чрезвычайно высокой эффективностью (по которой превосходят собственные кетоновые тела человека более чем в 15 раз!).
Кето-диета: меню на неделю на 1100 калорий в день. Не стоит ожидать большой потери жира в первую неделю. . Выход из кето-диеты. Для сохранения результата необходимо вводить новые продукты постепенно и небольшими порциями. Каши начинают есть по 100-150 г 1 раз в день. Кетодиета — это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat). На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед, фрукты. Источники. Выход из кето-диеты. Во время диеты в организм поступает огромное количество жиров, чтобы поддерживать нормальный метаболизм. . Если завершить кето-диету грамотно, ваши потерянные кило точно не вернутся к вам. После тяжелой и изнуряющей организм диеты хочется наброситься на все самое вкусное и желаемое, не правда ли? Весьма знакомая ситуация для тех, кто хоть раз пытался садиться на какую-либо диету с целью снизить процент подкожного жира. И для многих, ка. Выход из кето-диеты — тоже своеобразный процесс. Диетологи рекомендуют завершать ее постепенно . Сбалансированное меню абсолютно безвредно для организма, если все делать с умом. Рекомендую кето-диету всем своим пациентам. Валентина Котова, врач-диетолог. Меню кето-диеты является совершенно несбалансированным рационом, и оттого многие противники этого стиля питания . Перед выходом из кето-диеты рекомендуется просчитать свой рацион на количество белков, жиров и углеводов. Сделать это достаточно просто — нужно просто записывать несколько дней. Кето-диета – это низкоуглеводная диета, при которой характерно высокое содержание в рационе жиров и умеренное количество белков. Потребление нутриентов суточного рациона распределяется следующим образом Меню кето-диеты. Большинство диетологов рекомендуют начинать кето-диету с голодания, при котором в неограниченном . После выхода из диеты при переходе на обычный рацион скорость обменных процессов остается низкой, поэтому лишние калорий организм успешно откладывает про запас. Кето-диета: рацион, который демонстрирует отличные результаты? . Кето-диета – это полное исключение углеводов из рациона. Как это работает? . Главное правило – постепенный выход из диеты. В противном случае, вес стремительно вернется обратно, возникнут проблемы с желудочно-кишечным трактом.
https://www.fuckweb.ru/posts/124539-generalov-vasilii-keto-dieta-oficialnyi-sait.html
http://filfak.ru/posts/98649-keto-dieta-pri-epilepsii-forum.html
http://filfak.ru/posts/98649-keto-dieta-pri-epilepsii-forum.html
https://up9.ru/posts/56253-brosaet-v-zhar-na-keto-diete.html
http://anveshin_gx5ib2.radius-host.net/posts/445099-keto-dieta-posle-60.html
Увидела нормальную цену, почитала описание и решила попробовать. Во время беременности набрала лишний вес и никак не могла его сбросить (не хватало времени и силы воли). Принимала препарат по инструкции и уже через неделю заметила изменения (потеряла почти 5 кг). Знаю, что это вышла жидкость, но все равно очень приятно…
выход из кето диеты меню.
Ведущие диетологи мира уже назвали Keto Dieta спасением человечества от лишнего веса. Сейчас на него возлагаются самые большие надежды, и комплекс уже вошел в Государственные программы по похудению в таких странах, как США, Канада, Франция, Дания. Это не обычный БАД, а настоящее лекарство от лишнего веса!
Кетогенная (КЕТО) диета хорошо известна как низкоуглеводная диета, во время которой тело использует в качестве топлива . Кетогенная (КЕТО) Диета использует Ваш жир в качестве источника энергии, поэтому преимущество потери веса очевидно. На Кето уровень инсулина (гормона, ответственного за. Кето-диета: меню на неделю на 1100 калорий в день. Не стоит ожидать большой потери жира в первую неделю. . Мнения специалистов о кето-диете довольно разнообразные. Большинство их них считают, что подобное питание не разрушает мышечную ткань и восполняет запас полезных элементов в организме. Кето-диета получила широкое распространение в медицине, где она используется для лечения эпилепсии и рака и показывает очень хорошие результаты. На государственном уровне низкоуглеводные диеты с высоким содержанием жира имеют огромную поддержку в Швеции. Это состояние также может. Суть кето диеты. Изначально методика разрабатывалась как подсобный инструмент в борьбе с заболеваниями и для реабилитационного периода после операций. Но затем меню кето питания внедрилось в сферу диетологии. Циклическая или ротационная кето диета отличается от классической тем, что раз в неделю вы устраиваете себе углеводную загрузку и . Главное отличие циклической кето диеты в том что у вас есть период времени в который вам разрешено, даже необходимо употреблять пищу богатую углеводами. Такой процесс. Что такое кето-диета? Это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая превращает ваше тело в машину для сжигания жира. Кето-образ жизни имеет положительно влияет на снижение веса, диабет 2 типа, эпилепсию, СПКЯ, метаболический синдром, кровяное давление. Комментарии диетологов. Кето-диета, отзывы и результаты. Цена диеты. Общие правила. Одной из разновидностей низкоуглеводных диетических программ питания является кетозная (кетогенная) диета. На кето-диете полезно пить достаточное количество жидкости и следить за тем, чтобы вы получали достаточно соли, особенно в течение первой недели, чтобы минимизировать . Какое количество углеводов нужно есть на кето-диете в сутки? На кето-диете рекомендутся употреблять менее 20 граммов. Скинуть лишние килограммы и приобрести привлекательную фигуру сегодня мечтает каждая девушка. Отличных результатов можно добиться с помощью кето диеты. Женский организм отличается от мужского, поэтому есть некоторые нюансы, которые важно учитывать, р. — Кето диета — довольно экстремальный вид диеты. Отказ от углеводов грозит срывами на неправильное питание, головными болями, слабостью, ознобом. При резком переходе на кето диету может возникнуть обострение панкреатита и другие проблемы со здоровьем. Обязательна консультация врача, — советует. Кето-диета также называется низкоуглеводной. . Альтернативой этому является кето-диета — можно ее использовать в течение длительного времени, при этом негативных последствий будет меньше, а результат не заставит себя долго ждать. Хотите узнать количество съедаемых калорий? Узнайте — как.

Кето-диета: кому она подойдет, а кому лучше даже не начинать

В области диетологии и правильного питания чуть ли не каждый год появляются новые тренды. Такое разнообразие подходов, меню и правил вызвано потребностью людей и запросом в духе «нам скучно питаться полноценно и вести просто здоровый образ жизни, хотим что-то новое». Так уж мы устроены — активно и с интересом реагируем на все новое. А если в этом еще есть намек на «волшебную таблетку» — точно захочется попробовать.

На самом деле, такое чрезмерное любопытство и тяга к экспериментам — не всегда хорошо. Именно из-за стремления быть в мейнстриме, из-за «хайпа», вышли за пределы лечебных учреждений планы питания и протоколы, которые применялись только для лечения аутоиммунных заболеваний и серьезных нарушений в организме. Та же кето-диета — это питание далеко не для всех и может привести к необратимым нарушениям и тяжелым симптомам.

Многие с гордостью говорят, что их организм в кетозе. Но точно ли они понимают, о чем речь? Кетоновые тела — это ацетон. Наличие кетоновых тел в моче — патология. Но давайте поговорим обо всем по порядку.

Что такое кето-диета

Кетогенная диета (Ketogenic diet) — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, для повышения кетоновых тел в крови. Создана она была для лечения эпилепсии и показала эффективность для снижения эпилептических припадков у детей. Исследования на взрослых даже не проводились.

Как работает эта диета: организм лишается глюкозы, мозг перестает использовать ее как источник питания, а функционировать как-то нужно. Здесь спасают жиры — печень преобразует жир в жирные кислоты и кетоновые тела, а мозг использует их вместо глюкозы. Это состояние называется кетоз. По факту это углеводное голодание, и организм вынужден приспособиться, выжить и использовать жир с образованием кетоновых тел.

В результате нарушается равновесие в организме, а негативные ощущения и симптомы чаще превышают возможную пользу.

Кому может подойти кето-диета

Предпосылки для соблюдения кето-диеты — сахарный диабет (но только после очной консультации врача), неврологические и онкологические заболевания. Такая диета позволит сохранить низкий уровень инсулина. Большое «но»: при вышеперечисленных заболеваниях такая диета вводится, как правило, в стационаре и под строгим контролем врачей. Эффективность диеты пока не доказана, исследования продолжаются, однако положительные результаты есть.

Если вы соблюдаете кето-диету, важно сбалансировать рацион и выбирать правильные жиры, среднецепочечные жирные кислоты.

Кому не подойдет кето-диета

Ниже — список состояний, при которых кето-диета противопоказана.

• Заболевания печени, ожирение печени и цирроз.
• Синдром Жильбера
• Период беременности и грудного вскармливания.
• Заболевания щитовидной железы.
• Дефицит веса и астеническое телосложение.
• Пониженное давление.
• После инфаркта.
• Желчекаменная болезнь или отсутствие желчного пузыря.
• Камни в почках.
• Подагра и заболевания суставов.
• Острый период любого заболевания.
• Любые расстройства пищевого поведения.
• Панические атаки и повышенная тревожность.
• Аменорея, проблемы с менструальным циклом.

Соблюдать кето-диету просто для снижения веса не эффективно, и результат часто достигается за счет потери воды, а не жира. При этом в процессе такой диеты часто начинаются запоры (констипация) и есть риски обезвоживания, так как ее достаточно сложно грамотно составить без помощи и контроля специалистов.

Есть ли плюсы у кето-диеты

Да, плюсы у кетогенной диеты есть. Исследования и публикации, которые подтверждают пользу, также существуют. Но, когда будете изучать их, обратите внимание: при испытаниях эта диета всегда проходила под ежедневным медицинским контролем. Недавнее исследование показало эффективность данной диеты при сепсисе (заражение крови), но при этом питание вводилось больным через зонд под чутким контролем врачей (статьи и результаты исследований можно найти на сайте PubMed).

Задумавшись над необходимостью следовать какой-либо диете с целью снижения веса, имейте в виду: в первую очередь важны не ограничения в питании, а здоровый образ жизни, режим, а поиск моментального эффекта — не самая удачная идея.

Как плавно отказаться от кето-диеты — Основы здоровья от клиники Кливленда

Итак, вы соблюдаете кетогенную диету уже несколько месяцев. Вы достигли кетоза, немного похудели и (надеюсь) испытали сильную ясность ума, которой бредят кето-фанатики.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но после нескольких месяцев употребления в пищу с высоким содержанием жиров, белков и очень мало углеводов, как вы снова заставите свое тело нормально питаться?

«Вероятно, вам потребовалось несколько дней, чтобы войти в кетоз, когда вы начали кето-диету», — говорит зарегистрированный диетолог Кристин Киркпатрик.«Так что внезапный приток углеводов и сахара может нанести ущерб вашему телу, если вы сойдете с ума со своей диеты».

Если вы не перейдете должным образом от кетогенной диеты, вы может настраивать себя на не очень приятные симптомы:

• Увеличение веса.
• Вздутие живота и другие проблемы с ванной.
• Скачки сахара в крови, которые могут вызвать усталость и раздражительность.
• Повышенный голод и сахарная зависимость.

Вместо этого следуйте этим трем советам о том, как эффективно приходить от кето-диеты.

1. Сосредоточьтесь на трудноусвояемых углеводах

Если вы хотите снова включить углеводы в свой рацион после серьезного ограничения, Киркпатрик рекомендует сосредоточиться на потреблении углеводов с высоким содержанием белка и клетчатки.

«Макароны на основе фасоли, крекеры с семенами или пророщенный хлеб — все это отличные варианты, если вы хотите вернуть углеводы в свой рацион», — говорит она. «Даже начать добавлять кешью или больше авокадо — отличное дополнение».

Есть причина, по которой углеводы заменяют карбогидраты.Вы, естественно, наберете несколько фунтов, если снова включите их в свой рацион, потому что они содержат воду. Главное — выбирать здоровые цельные углеводы, которые не вызовут гигантских скачков сахара в крови. Худшее, что вы можете сделать, — это сойти с ума и начать есть пончики и печенье. Вместо этого сосредоточьтесь на качестве углеводов и выберите те, которые перевариваются дольше.

Переход от кето-диеты должен занять несколько недель. Примерно 14 дней — это вполне разумно для вашего тела, чтобы приспособиться к изменениям.Некоторые люди считают полезным ежедневно увеличивать потребление углеводов примерно на 10 процентов, в то время как другие используют приложение для отслеживания. Киркпатрик предполагает, что самый простой способ — это посмотреть на размер порции и стремиться к двум дополнительным порциям углеводов в день.

2. Будьте осторожны с сахарной ловушкой

Не обменивайте кето-жирные бомбы на сахарные! Одним из преимуществ кетогенной диеты является низкое потребление сахара и исключение добавленного сахара из вашего рациона.

«Если вы следили за кето в течение пары месяцев, вы, вероятно, заметили снижение тяги к сахару», — говорит Киркпатрик.«Есть исследования, доказывающие, что сахар вызывает привыкание — так зачем вам возвращаться к этому?»

Хорошее практическое правило — избегать всего, что содержит больше 4 граммов сахара. Также помните о слишком большом количестве природного сахара, который может скрываться в таких вещах, как мед и некоторые фрукты.

«Если у вас есть батончик с 22 граммами сахара, но он состоит только из фиников, это все равно плохо, и вы собираетесь поднять уровень сахара в крови», — говорит она.

3. Хорошие привычки помогают

Когда вы впервые начали кето, вероятно, потребовалось некоторое время, чтобы научиться и узнать о диете.Так что прекращение кето должно быть аналогичным и медленным процессом.

«Снижение веса — это не только еда — ваше окружение, система поддержки и образ жизни — все это играет важную роль», — объясняет Киркпатрик. «Поэтому, когда кето закончится и эти вещи не выровнены правильно, будет легко вернуться к старым привычкам и набрать вес».

Сохранение гидратации — еще один важный фактор при выработке здоровых привычек после кето. Обезвоживание вызывает раздражительность и может вызвать чувство голода, когда на самом деле просто хочется пить.

Все сводится к выбору здоровых, сбалансированных блюд и закусок. Набрать вес может быть страшно, но употребление в пищу здоровых жиров, нежирного белка и качественных углеводов все равно может привести к потере веса.

Почему я бросаю кето-диету, хотя похудела

За последний год я сбросил более 120 фунтов после кетогенной диеты.

Употребление большого количества жиров, умеренного количества белка и очень небольшого количества углеводов, несомненно, помогло мне быстро и относительно безболезненно сбросить вес, а также помогло вылечить мои дисфункциональные отношения с едой, особенно с сахаром.

Однако я решил оставить кето и перейти на новый способ питания.

Для некоторых это может стать неожиданностью, но это выбор, который мне нужно сделать для себя. Вот почему я расстаюсь с кето диета .

Мне казалось, что мне не хватает определенных питательных веществ.

Это не значит, что кето не может быть полноценной диетой.В конце концов, хотя распространено заблуждение, что люди, сидящие на кето, едят только бекон, сыр, майонез и масло, на самом деле формула с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов может быть реализована различными способами.

Овощи разрешены и даже поощряются, и это не значит, что постное мясо запрещено законом.

Тем не менее, я знал, что у меня проблемы с потреблением определенных питательных веществ, особенно клетчатки. Учитывая, что адекватное потребление клетчатки может помочь облегчить запор, снизить уровень холестерина и сохранить чувство сытости, среди других преимуществ, я хотел увеличить свое потребление.

Выйдя из кето-диеты и сосредоточившись на цельных, питательных продуктах, мы вновь представили такие чудесно питательные продукты, как бобы, овес и цельные зерна, и я чувствую себя намного лучше.

Я устал есть так много жиров

Опять же, «жирная» часть кето-диеты — это не евангелие — есть люди, соблюдающие обезжиренные и низкоуглеводные диеты, — но это рекомендуется для сытости.

На кето-диете я часто следил, чтобы я не был слишком голоден и оставался сытым, употребляя большое количество жира, от вышеупомянутого бекона и масла до колбас, стейков и сыра.

Конечно, это было восхитительно, но через некоторое время я почувствовал легкое «бла» — я не испытывал энтузиазма по поводу того, что мне придется искать больше источников жира и постоянно увеличивать его потребление, так что что я не голодала.

Автор в спортзале.Дженнифер Стилл

Отказавшись от кето, я могу найти другие способы почувствовать сытость, например углеводы, белок и, да, клетчатку. Я все еще могу наслаждаться жиром, когда хочу, но мне не нужно на него так сильно полагаться.

Мой уровень холестерина поднялся

Сделав рутинный анализ крови, я ожидал увидеть большие цифры по всем направлениям, особенно с точки зрения моего холестерина.В конце концов, кетогенная диета показал многообещающий результат в небольших исследованиях, снижая уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП у большинства участников.

К сожалению, для меня это произвело противоположный эффект.

Мой врач был обеспокоен моим высоким уровнем ЛПНП, хотя у меня было хорошее соотношение триглицеридов / ЛПВП и хороший уровень ЛПВП в целом. Хотя эти высокие значения ЛПНП могут быть совершенно случайными, я не могу не чувствовать, что моя диета с высоким содержанием жиров могла внести свой вклад, поэтому я пробую другой подход, чтобы посмотреть, смогу ли я снизить их естественным путем.

Из-за этого пойти поесть стало довольно сложно и не так приятно.

Это правда, что кето-варианты есть почти в каждом ресторане. В конце концов, вы всегда можете заказать бургер без булочки, яичницу или стейк — и, поверьте, я делал это много раз.

Однако через некоторое время я устал от такой ограниченной возможности выбора, и люди, с которыми я ходил обедать, также были раздражены моей жесткостью в соблюдении кето.

Я всегда беспокоился о том, что было бы кето-дружественным в меню конкретного ресторана, или смогу ли я настроить заказ, чтобы сделать его низкоуглеводным. На это потребовалось много умственной энергии, которую я привык тратить, но в конце концов начал жалеть.

В наши дни я действительно ищу самые полезные для здоровья варианты в меню ресторана, но я также не обращаю внимания на то, есть ли где-то в чем-то панировочные сухари или есть ли в соусе к данному блюду сахар.

Я просто ем небольшую порцию и продолжаю жить своей жизнью — и я должен признать, что чувствую себя довольно хорошо.Это снова сделало еду вне дома забавой.

Я хочу разнообразить свой рацион

Автор хочет быть свободнее в выборе еды.Анна Хойчук / Shutterstock

Проще говоря, это чистая прибыль.

Кето-диета была для меня фантастическим средством похудания, и я не смог бы добиться того же прогресса за то время, которое я сделал, без соблюдения этого способа питания. Он имеет невероятную ценность для тех, кто серьезно страдает избыточным весом или страдает пищевой зависимостью. сахарный диабет , или любое количество других проблем со здоровьем.

Я бы никогда не стал отговаривать кого-либо пробовать кето или утверждать, что это не работает и того не стоит, потому что это действительно так. Тем не менее, я чувствую, что сейчас в моем путешествии по здоровью и фитнесу я нахожусь в таком месте, где строгая кето больше не подходит для меня.

Я по-прежнему сильно сосредотачиваюсь на методе «калории на входе — калории на выходе» и выбираю цельные, необработанные и медленно усваиваемые углеводы. Я отказался от кето-диеты не для того, чтобы начать есть картофель фри или есть бутерброды с арахисовым маслом и желе на белом хлебе каждый день.

Вместо этого я сосредотачиваюсь на таких вещах, как овес с несладким миндальным молоком и семенами на завтрак, или добавляю такие вещи, как киноа или мускатная тыква во время ужина. (И да, иногда приятно съесть обычное печенье время от времени.)

Подробнее:

Что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы прекращаете кето-диету?

Независимо от причин, по которым вы прекращаете кетогенную диету, повторное введение углеводов будет иметь последствия.Возможно, вы решили, что вы против диеты, или, возможно, вы просто хотите наслаждаться едой, не считая все макроэлементы. Ключ к переходу от низкоуглеводной кето-диеты с высоким содержанием жиров — это делать это медленно. Постепенно возвращайте углеводы к одному приему пищи в день.

Выполняя переход медленно и стабильно, вы можете избежать неприятных побочных эффектов и получить следующие преимущества:

Повышение уровня холестерина — Отсутствие богатых клетчаткой фруктов и обилие мяса с высоким содержанием насыщенных жиров могли повысить уровень холестерина в крови.Медленно уменьшайте количество жиров и увеличивайте количество богатых антиоксидантами углеводов за счет молочных продуктов, цельнозерновых, фруктов и овощей. Попробуйте добавлять от 10 до 15 граммов углеводов в один и тот же прием пищи в течение первых семи дней. Например, если вы потребляли всего 20 граммов углеводов каждый день, попробуйте добавлять на ужин еще 10 граммов углеводов каждый вечер в течение недели. Через семь дней вы будете получать до 90 граммов в день и, возможно, даже лучше будете спать, потому что употребление углеводов в ночное время обычно приводит к более спокойному сну. Оставайтесь на этом уровне углеводов в течение нескольких дней и посмотрите, как вы себя чувствуете, прежде чем вводить больше.

Больше мускулов — Белки — строительные блоки мускулов. Исследователи обнаружили, что для включения мышечного синтеза обычно требуется от 20 до 30 граммов белка, потребляемых за один прием пищи. Обычно при кето-диете с 1800 калориями допускается от 65 до 110 граммов белка. Но вы, возможно, этого не поняли, так как большинство людей, сидящих на кето-диете, в основном сосредоточены на жирах. Отказ от кето может привести к увеличению мышечной массы. И это особенно хорошие новости, если вам больше 30 лет; с возрастом синтез мышц начинает снижаться.Меньшая общая мышечная масса означает, что мы сжигаем меньше калорий в состоянии покоя и в конечном итоге можем потерять силу и подвижность. Чтобы помочь кето-переходу, постепенно заменяйте потребляемые вами белки с высоким содержанием жиров постными белками.

Лучшая энергия — Утверждения о кето «турбо-заряженной энергии», возможно, подтвердились для ваших коротких тренировок, но для более длительных и интенсивных тренировок мышцам нужны углеводы. Без углеводов для накопления запасов гликогена или мышечного топлива в мышцах будет иссякать газ.А когда у вас нет энергии для тренировок, может произойти потеря мышечной массы. Это особенно верно, поскольку углеводы необходимы для обновления и восстановления мышц. Отказ от кето означает, что вы можете получать энергию во время тренировок, особенно если вы подкрепляетесь одними из лучших восстановительных перекусов после тренировок, такими как шоколадное молоко, фруктовые смузи с протеиновым порошком и бананово-яичные блины.

Больше противовоспалительных продуктов — Одно из самых больших преимуществ кето-диеты — это сосредоточение на употреблении большого количества овощей с низким содержанием углеводов, которые помогут заполнить вашу тарелку.Надеюсь, вы вошли в привычку ежедневно есть огурцы, красный перец, капусту, цветную капусту и другие овощи. Когда вы прекратите кето, вы сможете съесть целую радугу овощей, таких как богатый антиоксидантами сладкий картофель, белый картофель, морковь и кабачки. Употребление большего количества овощей и фруктов может уменьшить маркеры воспаления в организме, а уменьшение воспаления является ключом к снижению риска заболеваний. Поэтому очень важно снова иметь возможность есть манго, апельсины, виноград, бананы, вишню и другие фрукты, которые нельзя было употреблять на кето.

Улучшение здоровья кишечника — Больше продуктов с высоким содержанием углеводов, противовоспалительных продуктов, таких как бобы, чечевица, цельнозерновые и фрукты, также означает больше клетчатки. В диетических рекомендациях рекомендуется употреблять цельнозерновые продукты ежедневно, а фасоль и бобовые — два раза в неделю. Чтобы избежать запора, вводите эти продукты медленно в рамках постепенного увеличения количества углеводов.

Стабильность веса — Из-за сокращения калорийности и отсутствия чувства голода, обусловленного диетой с высоким содержанием жиров, кето-диета может оказаться очень низкокалорийной.Очень низкокалорийная диета означает потерю веса — иногда за короткий промежуток времени. Но когда вес спадает быстро, он может быстро вернуться. Поймите, что некоторое количество воды естественным образом вернется. А чтобы помочь поддерживать здоровую потерю веса, обратитесь за советом к зарегистрированному местному диетологу.

7 предупреждающих знаков, которые следует прекратить кето-диету

Если вы не жили на необитаемом острове, вы наверняка слышали много шума о кето-диете.Этот план питания с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов приобрел в последние несколько лет большое количество поклонников, поскольку помогает людям быстро похудеть. В опросе 2020 года 8% людей заявили, что пробовали кето в прошлом году.

Успех кетогенной диеты сводится к корректировке метаболизма за счет потребления определенного количества макроэлементов. Получение калорий из 75% жира, 20% белка и всего 5% углеводов заставляет организм войти в метаболическое состояние, называемое кетозом, при котором жир сжигается в качестве топлива. Это похоже на мечту о похудании, но этот план питания с изменением макроэлементов подходит не всем.Фактически, радикальное изменение ваших макросов может привести к довольно неприятным побочным эффектам. Кроме того, многие медицинские работники предупреждают, что кето не является здоровым долгосрочным решением для снижения веса.

Как узнать, что пора прекратить кето-диету? Вот семь предупреждающих знаков, что диета не может быть идеальным выбором.

И вот что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день.

Shutterstock

Ух, страшный «кето-грипп».«Многие люди сообщают о тошноте и рвоте (а также о головокружении, слабости и раздражительности) вскоре после начала кето. Если вы не готовы пережить приступ этих симптомов, вы можете отказаться от этой диеты». «грипп довольно распространен и может длиться от нескольких дней до недели или двух», — говорит диетолог Энн Данахи, MS, RDN. Она советует пить много воды и повышать уровень электролитов, чтобы свести к минимуму симптомы, которые должны исчезнуть, когда вы в кетозе.

Хотите узнать больше о кето-гриппе? Вот почему кето-диета может вызвать недомогание.

Shutterstock

Чувствуете, что просто не можете встать с дивана? Кето может быть виноват. Углеводы являются предпочтительным источником энергии для организма, поэтому исключение их из меню может привести к серьезному истощению. Кето-усталость часто проходит по мере того, как организм переходит на использование жира для получения энергии, но некоторые люди считают, что это длительная борьба во время диеты.

Чтобы получить больше советов по здоровому питанию, не забудьте подписаться на нашу рассылку.

Shutterstock

Переключение макросов также может вызвать головную боль.В кетозе организм имеет тенденцию быстрее избавляться от жидкости (например, вы чаще писаете). Кроме того, снижение уровня инсулина из-за меньшего количества углеводов может нарушить уровень электролитов. В результате вы можете обезвоживаться, вызывая головную боль.

Подробнее: Что такое кето-головные боли? Спросили экспертов.

Shutterstock

Увеличение потребления жиров может сказаться на вашей пищеварительной системе. Если ваше тело не привыкло перерабатывать большое количество жира, оно может просто изгнать его, отправив вас в ванную комнату.У некоторых людей кето-диарея никогда не проходит.

Shutterstock

Чувство социальной изоляции — распространенная ошибка многих очень специфических диет. На кето вы можете обнаружить, что обеды вне дома или еда с друзьями превращаются в минное поле. В конце концов, в меню большинства ресторанов и спредов для званых обедов нет блюд, содержащих 75% жира.

Если вы пробуете кето-диету, постарайтесь избежать этих 8 основных ошибок, которые вы делаете при соблюдении кето-диеты.

Shutterstock

Строгое ограничение углеводов — ключ к успеху кето-диеты, но это означает, что вы упустите один очень важный вид углеводов: клетчатку.Чем дольше вы будете придерживаться диеты с низким содержанием клетчатки, тем сильнее замедлится ваше пищеварение. Длительный запор может привести к таким осложнениям, как геморрой или непроходимость кишечника.

Shutterstock

Хотя это звучит довольно просто — ешьте много жиров и не много углеводов, — попасть в кетоз может быть непросто. «Если вы не будете внимательно следить за макросами (по крайней мере, на начальном этапе), вы не сможете производить кетоны и останетесь в питательном кетозе», — говорит Данахи. И если вы не в кетозе, вы не сможете похудеть так быстро, как хотели бы.Также существует простая проблема — переборщить с калориями. «При такой диете с высоким содержанием жиров легко переборщить с калориями, что помешает вам похудеть».

Если вы хотите похудеть, вот сколько калорий в неделю вы должны съедать для похудения.

Кетогенная диета сделала меня худее — но я все равно бросил кето

Медицинский осмотр Келли Кеннеди, RD

Когда я наступил на весы, и стрелка показала 200, я понял, что у меня проблема.В молодости я всегда был худым и активным. В колледже я был ростом 5 футов 10 дюймов и весил 154 фунта. Теперь, приближаясь к полувековой жизни, с тех пор прошло более двух десятилетий офисной работы. С рождением сына сон стал больше хобби, чем необходимостью. Долгие часы и стресс, связанный с собственным бизнесом, заставили меня выбирать продукты питания, основываясь на скорости и цене, а не на питании и топливе. Мое тело питалось кока-колой, рогаликами и пиццей. Так что я не должен был удивляться, когда стрелка на шкале показала 208 фунтов, но я все равно был шокирован.Вы никогда не думаете, что станете статистиком. Но по мере того, как все больше и больше американцев набирают лишний вес, я был членом не очень эксклюзивного клуба.

Когда я начал искать способы похудеть, было трудно избежать кетогенной диеты. На мой взгляд, это была последняя из длинной череды диет, которые пронеслись через популярную культуру в моей жизни: Аткинс, Саут-Бич, Зона, Палео. Казалось, каждые несколько лет появлялось новое волшебное решение. Разница с кето заключалась в том, что, хотя я отказывался от многих вещей, которые мне действительно нравились (пицца, паста, газированные напитки), было довольно много продуктов, которые были основными продуктами питания, которые мне нравились (мясо, рыба, шпинат, брокколи). .Я был не совсем готов придерживаться такой строгой диеты, но решил сделать несколько маленьких шагов.

После дня, проведенного в состоянии крайней депрессии, я решил попытаться сделать свое худшее путешествие к масштабам лучшим, что когда-либо случалось со мной. Еще не поздно было измениться. По крайней мере, я надеялся, что это не так. Каждые две недели я заменял что-то ужасное в своем рационе на что-то немного лучше. Во-первых, употребление кока-колы в течение всего дня было заменено максимум двумя маленькими напитками Gatorades в день. Это снизило количество потребляемых мной калорий с 1000 до 220 каждый день.Две недели спустя на очереди были рогалики, замененные двумя простыми яичницами на завтрак. Сделав эти два изменения, я потерял 15 фунтов менее чем за месяц. Мне снова было не так уж и меньше 200, но это было начало. Все более частое ограничение моих простых углеводов начало давать немедленные результаты.

Если я собирался похудеть больше, мне нужно было больше двигаться. Я начал с того, что ходил в школу моего сына и обратно, чтобы подвозить его и забирать каждый день. В каждую сторону было около 2 миль.Три недели спустя мне было около 185. Затем я снова выровнялся.

Чтобы пробиться через плато, я пошел в боксерский зал. Я начал с замечательного тренера по имени Джоуи Гамаш. Он бывший чемпион мира, и он заставил меня почувствовать себя чемпионом. Мы с Джои старались тренироваться вместе четыре раза в неделю по утрам — ударяя по тяжелому мешку и скоростному мешку, выполняя упражнения на работу ног. Если вы чувствуете себя так же не в форме, как я тогда, вы можете подумать, что боксерский зал не может быть гостеприимным местом для тех, кто старше, тяжелее и намного медленнее, чем раньше.Все было наоборот. Люди в боксерском зале на Черч-стрит в Нью-Йорке приветствовали меня с распростертыми объятиями.

В течение трех месяцев я знал каждого в спортзале по имени, чего со мной никогда не случалось в клубах здоровья. Даже профессиональные бойцы били меня кулаками по дороге на утреннюю тренировку. Мы не были конкурентами. Мы все были в одной команде. Врагом были диван и телевизор. Каждое утро я был в спортзале, я был с большой семьей, которую никогда не знал, что ищу.Мы вместе выбирали жизнь.

СВЯЗАННЫЙ: 10 удивительных преимуществ упражнений

Снижение веса заставило меня задуматься о кето-диете

За четыре месяца моего нового пути к здоровью мой вес снизился с 208 до 168 фунтов. С точки зрения бокса, я прошел путь от супертяжелого веса до суперсреднего. Я был у своей цели и чувствовал себя прекрасно! Когда я набрал 168 фунтов, некоторые из моих друзей в тренажерном зале подумали, что, исходя из моего телосложения, я могу легко опуститься до 160 (средний вес).Но как только я добрался до 168, вес уже не уменьшался так быстро. К настоящему времени я исключил большую часть углеводов из своего рациона, но я не соблюдал кетогенную диету в точности.

В настоящее время хорошо известна кето-диета, которая, возможно, является самой большой диетой для похудения. Но в то время для меня это было новостью. Мой мыслительный процесс был примерно таким: «Вы имеете в виду, что существует диета, которая фактически использует лишний жир вашего тела для получения энергии? Где мне зарегистрироваться? » Несмотря на то, что в моем прессе были признаки жизни, переход на кето выглядел как идеальный способ сжечь любовные ручки и любой другой лишний жир, который цеплялся за мое тело для выживания.

При более внимательном рассмотрении я довольно много узнал о диете. Оказывается, что кето-диета восходит к 1920-м годам, когда врачи пытались найти способ имитировать эффекты голодания у детей с эпилепсией, чтобы уменьшить частоту их припадков, согласно отчету Epilepsia .

Традиционное меню кето-диеты состоит из продуктов с высоким содержанием жиров, чрезвычайно низким содержанием углеводов и умеренным количеством белка, позволяющим организму восстанавливаться.В 1930-х годах, когда были разработаны противосудорожные препараты, диета стала играть более дополняющую роль.

Но если вы посмотрите, как работает кето, то не удивительно, что диета с высоким содержанием жиров стала популярной как быстрый способ похудеть. Вызывая естественное метаболическое состояние кетоза, организм начинает использовать жир в качестве источника топлива вместо углеводов. Когда организм расщепляет жир, он производит метаболиты, называемые кетонами, которые ваше тело затем использует для получения энергии вместо углеводов.

Когда я увидел продукты, которые были перечислены как кето-дружественные (курица, яйца и сыр), я подумал, что это то, что я могу сделать.

Существует несколько различных типов кетогенных диет. Я решил попробовать стандартную кето-диету, которая включает получение 80 процентов калорий из жиров, 15 процентов калорий из белков и только 5 процентов калорий из углеводов. Это позволило мне потреблять всего около 50 граммов углеводов в день.

СВЯЗАННЫЙ: 8 шагов, которые следует предпринять новичкам перед тем, как попробовать кето-диету

3 дня на кето-диету, я почувствовал, что мне нужна прививка от гриппа

Первые два дня на диете я почувствовал устал немного больше, чем обычно, но я не мог с этим справиться.После нескольких месяцев упорных тренировок были дни, когда я чувствовал себя более усталым, чем другие. Я начал чувствовать это каждый день. Я также чувствовал себя очень странно, съедая столько же масла и растительного масла, сколько я. В частности, сливочное масло — это то, что нам десятилетиями говорили, что оно действительно вредно для вас, и с психологической точки зрения трудно изменить эти привычки. Но правильное соотношение жира и белка имеет решающее значение. Если вы едите слишком много белка, это может фактически вывести вас из состояния кетоза.

Правила кето-диеты довольно строгие, но их легко понять и соблюдать.Довольно быстро снова началась потеря веса. В течение недели я впервые похудел до 160 фунтов, а в поле зрения были 154 фунта (младший средний вес). Но диета оказалась довольно изнурительной. На третий день я подумал, что действительно заболел. Я чувствовал себя ужасно. Я не мог ясно мыслить. Я чувствовал себя еще более уставшим, чем когда был с лишним весом. В моей пищеварительной системе остановилось движение транспорта. Иногда от мысли о том, чтобы съесть больше кокосового масла, у меня начинало тошнить. Именно тогда я узнал о кето-гриппе.

СВЯЗАННЫЙ: Почему кето может вызывать запор и диарею — и как бороться . Симптомы, которые человек может почувствовать при переходе на кетогенную диету, имитируют многие симптомы обычного гриппа, вызванного вирусом гриппа. Усталость изнуряет, как и головные боли. Тошнота становится постоянным спутником, который не проходит.

Это ваше тело при кетозе: запор и другие симптомы кето-гриппа

По мере того, как ваше тело переходит от использования углеводов для получения энергии к сжиганию жира в качестве топлива, оно проходит через некоторые изменения, которые могут привести к различным новым симптомам, которые обычно проходят через пару недель. Не у всех на диете возникают симптомы кето-гриппа. К сожалению, я, похоже, собрал большинство симптомов — головные боли, туман в голове, тошноту, запор. Люди, заболевшие кето-гриппом, также часто испытывают трудности со сном.(Я не особо хорошо сплю, поэтому не было никакого способа узнать, было ли это проблемой для меня.)

Столкнувшись со всеми этими новыми недугами, я связалась с Синтией Сасс, RD, которая делит свое время между Лос-Анджелес и Нью-Йорк.

Sass работал с профессиональными спортсменами самого высокого уровня, включая членов New York Yankees и Brooklyn Nets. Поскольку многие профессиональные спортсмены хотя бы экспериментировали с кетогенной диетой, я объяснил ей свои симптомы и попросил совета.

Mental Fog Примерно через три дня на диете мой мозг стал замедляться, как будто он только что пробежал гонку и хотел сесть. Мне казалось, будто я весь день живу под водой. У меня просто не было той способности обрабатывать вещи так быстро, как раньше. Я не мог сосредоточиться на самых простых задачах. Казалось, что сосредоточение внимания на задачах на работе требует огромных усилий. Для писателя неумение систематизировать свои мысли — это профессиональный риск. Даже пассивное чтение чего-то для удовольствия было утомительным занятием.

«Несмотря на то, что на его долю приходится всего 2 процента массы тела взрослого человека, человеческий мозг использует [до] 25 процентов общей глюкозы в организме в состоянии покоя», — говорит Сасс, имея в виду источник энергии тела, созданный из углеводов. «Эти симптомы не редкость, поскольку мозг вынужден адаптироваться к новому источнику топлива. Я не думаю, что есть способ обойти этот ментальный туман, так как мозгу просто нужно время, чтобы приспособиться ». Но с каждым днем, который требовался для адаптации, я становился все менее продуктивным на работе. Статьи, на написание которых может уйти день, начали занимать три дня.В профессиональном плане я не знала, как долго я смогу продолжать так себя чувствовать.

СВЯЗАННЫЙ: 11 самых больших опасностей кето-диеты, которые вам нужно знать

Головные боли У меня были бы очень сильные головные боли в затылке и шее. Они были похожи на головные боли, которые я испытал, когда впервые попытался избавиться от привычки к кофеину. В худшем случае мне пришлось бы полежать в темной комнате в течение часа или около того, пока они не утихнут. Ибупрофен (Адвил, Мотрин) не принес облегчения.«Головные боли могут быть вызваны сочетанием топлива, переключающего мозг, в дополнение к обезвоживанию и дисбалансу электролитов», — говорит Сасс. «Употребление большего количества воды и большего количества электролитов может помочь облегчить головные боли». Небольшой спортивный напиток с низким содержанием углеводов, содержащий электролиты, должен помочь.

СВЯЗАННЫЙ: 6 необычных признаков обезвоживания, о которых вы должны знать

Эпизодическая тошнота Сначала мне показалось, что меня тошнит, потому что я не обнаружил, что такое количество жира вызывает аппетит.Чтобы по-настоящему кетогенно питаться, вы должны ограничить себя примерно 50 г углеводов в день. Если вы едите довольно простые и очень полезные продукты, такие как брокколи и бананы, вы будете удивлены, насколько быстро вы сможете получить до 50 г углеводов в день. Три чашки брокколи во время еды в течение дня и банан, смешанный с миндальным молоком для протеинового коктейля, и я почти достиг своего дневного лимита углеводов. На кето-диете легко соблюдать правила, но они неумолимы.

Добавление дополнительных масел, таких как оливковое и кокосовое масло, интуитивно казалось неправильным.На самом деле, это было отвратительно. Так что я подумал, что тошнота — это отвращение к той самой еде, которую я должен был есть. Но оказывается, тошнота — довольно частый побочный эффект диеты. «Тошнота также может быть вызвана обезвоживанием и дисбалансом электролитов», — сказал мне Сасс. «Кроме того, необходимо увеличить количество ферментов, расщепляющих жир, чтобы справиться с более высокой жировой нагрузкой, а жиры выводятся из желудка медленнее, чем углеводы». Sass рекомендует использовать более полезные для здоровья жиры растительного происхождения, такие как авокадо и оливковое масло первого отжима, а не жиры животного происхождения, такие как масло, сливки и сало.

Запор Кето-диета определенно повлияла на способность моего организма избавляться от шлаков. Я часто целый день не пользовался туалетом, и когда я это делал, это было не очень продуктивно. «Это очень распространено, поскольку ограничение в 5 процентов калорий из углеводов не позволяет использовать много пищевых волокон», — сказал Сасс. «Потребление клетчатки похоже на силовую тренировку для мышц пищеварительного тракта. При диете с низким содержанием клетчатки мышцы не так сильно стимулируются, поэтому они меньше сокращаются, а это означает, что отходы перемещаются по желудочно-кишечному тракту медленнее.Для этого было бы разумнее есть небольшими порциями и тратить углеводы на овощи с высоким содержанием клетчатки ».

СВЯЗАННЫЙ: 10 лучших источников клетчатки на кето-диете

Снижение веса после 12 дней кето-диеты

На кето-диете я снизился до своего последнего целевого веса в 154 фунта. чуть меньше двух недель. Хотя многие могут взглянуть на результаты и сказать, что оно того стоило, я совсем не чувствовал этого. Что касается бокса, то я прошел путь от супертяжеловеса до младшего среднего веса.И хотя мне стало легче на ногах, я также почувствовал себя намного слабее. При весе 168 фунтов я чувствовал себя моложе, бодрым, как будто у меня началась новая жизнь. Люди заметили перемену и подумали, что у меня новое свечение. На кето я сбросил еще 14 фунтов, но мне казалось, что я теряю мышцы. Я чувствовал себя слабее, старше. Как будто я хотел, чтобы мое тело делало то, чего оно не хотело. Я перешел от чувства супергероя к чувству поражения.

Итак, в тот день, когда я решил, что вес 154 фунта не так важен, как хорошее самочувствие, я открыл фруктовый пунш Gatorade на 32 унции, самую большую бутылку, которую я мог держать в одной руке, и выпил все меньше. чем минуту.И это было вкусно. Это было похоже на питье из бутылки с лекарством. Через 30 минут я снова почувствовал себя живым. Мой энергетический уровень вернулся. Как будто кто-то мысленно включил фары. Все цели по весу, которые я поставил, были произвольными. То, что я чувствовал в этот момент, было настоящим. Я снова почувствовал себя самим собой.

СВЯЗАННЫЙ: Возможные краткосрочные и долгосрочные эффекты кето-диеты

Размышления о последствиях кето-диеты

Чем больше я исследовал, тем больше я понимал, что могу получить и то, и другое. .Я мог поддерживать здоровый вес, сохраняя при этом достаточно углеводов, чтобы чувствовать, что мой мозг функционирует, а мое тело было сильным и энергичным. Я медленно начал добавлять в свой рацион еще несколько полезных, сложных углеводов. По вечерам я добавляла второй протеиновый коктейль с бананом, колотым льдом и миндальным молоком. Это было похоже на десерт без чувства вины. Я также начал экспериментировать с добавлением небольшого охлажденного печеного картофеля на обед и ужин. При охлаждении картофель содержал более стойкий крахмал, который помогал пищеварению, не повышая уровень сахара в крови.На этот раз я отказался от масла и просто добавил немного соли. Удаление всех калорий из сливочного масла позволило мне есть больше еды и даже выпить небольшую порцию Gatorade после тренировки, при этом оставаясь в пределах моей цели — около 2600 калорий в день.

СВЯЗАННЫЙ: В чем разница между хорошими и плохими углеводами?

Переход на более реалистичную диету, которая ограничивает мои углеводы, но не исключает их полностью, было лучшим диетическим решением, которое я принял.Я все еще могу есть порции мяса, курицы и рыбы с овощами, которые оставляют меня сытым, сохраняя при этом необходимое количество калорий. В качестве перекуса несколько кубиков сыра или горсть миндаля станут отличным усилителем энергии. Вместо того, чтобы думать о нем как о еде, я начал думать о нем как о топливе.

Я также начал ограничивать время приема пищи. Я ем свой первый обед в день после тренировки около 11 часов утра, а последний раз ем около 8 часов вечера. В остальное время мое тело голодает и продолжает использовать жир в качестве топлива в дополнение к углеводам.

Я также прислушивался к своему телу и добавил в свой рацион намного больше воды. Из-за того, что я остаюсь гидратированным, мое тело не так сильно задерживает воду, и это также помогает снизить мой вес. Боксеры это хорошо знают, поскольку они готовятся набрать вес к бою. Мои новые друзья в спортзале меня хорошо научили.

Самый важный урок, который я усвоил, заключается в том, что кето-диета может быть правильной для некоторых людей, но не для меня. Кето-диета отлично подходит для людей, которые любят простой и понятный выбор, что есть, и не испытывают никаких временных симптомов гриппа, которые возникают при строгом соблюдении диеты.Но, более осознанно управляя потреблением углеводов и добавив немного больше активности в свой день, вы можете добиться того же. Это не пункт назначения; это путешествие. И если вы собираетесь отправиться в это путешествие всю оставшуюся жизнь, вы можете наслаждаться каждым шагом.

Как сохранить вес после кето-диеты

Переход от кето-диеты имеет свои преимущества. Во-первых, кето-диета обычно рекомендует употреблять от 20 до 50 граммов чистых углеводов в день. (Чистые углеводы — это общее количество углеводов за вычетом клетчатки.) Чтобы достичь этой цели, люди должны отказаться от даже здоровых источников углеводов, таких как цельнозерновые, бобовые, крахмалистые овощи, фрукты и большинство молочных продуктов (например, йогурт и молоко). Из-за этого ограничения многие люди обнаруживают, что в любом случае они не могут долго оставаться на кето. Более того, поскольку существует такой длинный список запрещенных кето продуктов, «длительные кетогенные диеты могут привести к дефициту питательных веществ», — говорит Кин. (Волокно — это то, чего не хватает многим последователям.)

Это будет период адаптации, но вы можете подойти к нему с умом.Если вы достигнете своей цели по здоровью или весу на кето, а затем сразу же вернетесь к тому, как вы ели (например, стандартная американская диета с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров), вы вернетесь прямо к тому, с чего начали, говорит Алисса Туччи, RDN, менеджер по питанию в Virtual Health Partners в Нью-Йорке. «Когда вы переходите с кетогенной диеты, начните постепенно снижать потребление жиров, одновременно увеличивая потребление нежирных белков, овощей и полезных углеводов, таких как свежие фрукты, цельнозерновые и бобы», — говорит она.Белые очищенные зерна и сахар по-прежнему следует ограничивать.

Хотя вы все равно должны есть привычные полезные жиры (например, авокадо и оливковое масло), уменьшение количества является ключевым моментом, иначе вы можете съесть избыток калорий. Вы больше не будете подвергать риску свой холестерин, например, покрывая куриную грудку маслом только для того, чтобы уложиться в норму жира.

СВЯЗАННЫЙ: 10 лучших и худших жиров, которые можно есть на кето-диете

Тогда есть опасения, что наберете ли вы вес после отказа от кето.«Ни для кого не секрет, что самая сложная часть похудания — это предотвратить его», — говорит Китли. «Ключом к снижению веса после кето является принятие некоторых из тех правил здорового образа жизни, которые вы выработали на диете», — говорит он.

3 совета экспертов по отказу от кето-диеты

Чтобы получить рекомендации по отказу от кето-диеты, следуйте этим советам экспертов для успешного перехода к поддержанию кето-результатов:

1. Постепенно увеличивайте количество потребляемых углеводов

Вы как сумасшедшие считали углеводы, и теперь вы, наверное, эксперт в этом.Сейчас не время полностью прекращать счет. Добавляйте дополнительно 10 г углеводов в день в течение первой недели, — говорит Кин. Возьмите блокнот и отслеживайте свой вес и то, как вы себя чувствуете. По ее словам, увеличивайте это число еженедельно или раз в две недели в зависимости от ваших целей.

2. Найдите желаемый диапазон углеводов

Рекомендуемое количество углеводов у всех разное и зависит от таких вещей, как ваши цели и уровень активности. Поскольку не существует универсального количества, постарайтесь вернуться к определенному количеству углеводов, которые позволят вам есть больше продуктов, чтобы вы «не чувствовали себя ограниченными, но могли поддерживать свой вес и чувствовать себя хорошо», — говорит Кин.Если вы не уверены, какой диапазон вам подходит, найдите зарегистрированного диетолога в вашем районе, который сможет помочь вам в достижении ваших личных целей.

СВЯЗАННЫЙ: Кето сделал меня тоньше — вот почему я бросил диету

3. Добавьте больше белка в свою тарелку

Рассмотрите возможность увеличения нежирного белка (подумайте: курица без кожи, рыба, нежирные куски красного мяса), — говорит Китли. «Это поможет вам воспользоваться термическим эффектом пищи [то есть количеством калорий, необходимых для переваривания пищи]», — говорит Китли.Для переваривания пищи требуется от 20 до 30 процентов калорий, содержащихся в белке, по сравнению с примерно 5 до 10 процентов калорий, содержащихся в углеводах.

10 продуктов, которые нужно добавить обратно в вашу тарелку после кето-диеты

Затем вы должны спланировать, что вы добавите обратно. Вот 10 здоровых продуктов, которые можно снова добавить в свой план поддерживающей кето-диеты:

1 Клубника

Возможно, вам удалось съесть очень небольшое количество (мы говорим чашки) ягод, таких как клубника, чтобы избавиться от кето-диеты.Теперь вы можете съесть достаточно, чтобы превратить его в настоящую закуску. Одна чашка половинок клубники содержит 12 г углеводов, а также 3 г клетчатки (12 процентов дневной нормы) и 89,4 мг витамина С (149 процентов суточной нормы).

2. Молодая морковь (или Любая морковь, если уж на то пошло!)

Эта богатая витамином А закуска для рук отлично подходит для окунания в хумус. Десять молодых морковок содержат 12 г углеводов.

3. Суп из черной фасоли

Порция ½ чашки содержит 10 г углеводов.Сверху посыпьте нарезанным кубиками авокадо. Не любите суп? Подойдет и обычная вареная черная фасоль!

СВЯЗАННЫЕ: 10 лучших источников клетчатки на кето-диете

4. Эдамаме

В следующий раз, когда вы возьмете суши, не стесняйтесь заказывать эти соевые бобы в виде приложения. Две трети чашки очищенного от скорлупы эдамаме содержат 11 г углеводов. Не говоря уже о том, что эдамаме также является отличным источником клетчатки, белка, железа и витамина C.

5. Киви

Один киви, наполненный витамином C, содержит всего 12 г углеводов, что делает киви идеальной закуской для еды. на пост-кето.

6. Мускатная тыква

Когда вы начали кето-путешествие, вы, возможно, не осознавали, что многие виды тыквы, скорее всего, были исключены из меню. Но с контролем порций его можно снова включить. Фактически, ½ стакана запеченной мускатной тыквы, богатой полезным для зрения витамином А, содержит 11 г углеводов.

7. Арбуз

Супер увлажняющий фрукт (в основном вода). 1 чашка дыни содержит около 12 г углеводов и всего 46 калорий.

СВЯЗАННЫЕ С: Полное руководство по арбузу: преимущества, риски, как есть и многое другое

8.Чечевица

По большей части, употребляя кето, вы, скорее всего, отказались от всех бобовых, а это досадная реальность, поскольку они содержат клетчатку. Сверху добавьте в салат ¼ стакана чечевицы (57 калорий, 4 г белка, 10 г углеводов и 4 г клетчатки).

9. Овсянка

На кето-диете вы, возможно, пробовали «носку» (ее делают из семян конопли, льняного семени и семян чиа), но теперь пришло время вернуться к реальности. Порция вареной овсянки на полчаса содержит 14 граммов углеводов.Выбирайте старомодный овес или овсяные хлопья для самых полезных для здоровья сортов. Сверху добавьте ложку орехового масла или нарезанных орехов и черники.

10. Сладкий картофель

Некоторые из последних вещей, которые вы должны добавить в свою пост-кето-диету, — это богатый углеводами цельнозерновой хлеб, коричневый рис и картофель (включая сладкий картофель), — говорит Кин, потому что легко добавить много углеводов одновременно с этими продуктами. Половина полусладкой кочерыжки содержит всего 57 калорий, но 13 г углеводов.Поэтому, когда вы добавляете их обратно, не забывайте о размере порций.

СВЯЗАННЫЙ: Как кето-диета изменила мои представления о жирах и потере веса

Мой опыт отказа от кето через 8 месяцев

Мой опыт отказа от кето через 8 строгих месяцев — Почему я отказался от кето-диеты и как я сохранил свои результаты.

В течение 8 месяцев я строго придерживался низкоуглеводной кето-диеты. А затем я принял решение отказаться от диеты после (в основном) положительного опыта кетогенной диеты.Мне удалось сделать это без каких-либо негативных побочных эффектов, поэтому я решил подготовить этот пост в блоге, в котором поделится своим опытом отказа от кето.

Не будьте суровы к себе — просто потому, что вы думаете о том, чтобы бросить кето, вы не бросите курить. Ваше тело может просто взывать к переменам.

Диета — это невероятно ограничительный способ питания, который я считаю неустойчивым в долгосрочной перспективе. (Лично для меня — если вы счастливы и здоровы на долгосрочной кето-диете и регулярно проходите медицинские осмотры, чтобы подтвердить это, то это для вас потрясающе!)

Как долго вам следует придерживаться кето-диеты?

Это вопрос, который мне часто задают, и я серьезно задал ему вопрос к концу моего опыта кето-диеты.

После почти 8 месяцев прекрасного самочувствия последние пару недель показали, что я истощен и жажду чего-то большего.

Исследования о долгосрочных эффектах кетогенной диеты немного скудны, поэтому мне надоело оставаться на диете слишком долго. Приверженцы кето-сообщества быстро продают эту диету как долгосрочную, пожизненную, но я считаю, что лучше придерживаться более коротких периодов.

Если вы планируете придерживаться диеты на более длительный срок, тогда обязательно рассмотрите возможность делать это только под наблюдением врача (что вам в любом случае следует делать на такой диете, как кето-диета) и для лечения серьезного заболевания.

Я стремился придерживаться этого от 6 до 12 месяцев. Я приземлился на 8 месяцев, потому что у меня была предстоящая поездка в Японию, и я хотел иметь возможность есть без проблем во время поездки, которая бывает раз в жизни.

Кроме того, мне предстояло неминуемое переезд из Австралии в Ирландию, и стресс просто не помогал диете — поэтому план заключался в том, чтобы приостановить диету и вернуться к переезду и освоению жизни в Ирландии.

Как правильно прекратить кето-диету

Возможно, вы думаете о том, чтобы бросить кето, но беспокоитесь о том, чтобы снова набрать вес и вернуться к всем негативным привычкам, которые у вас были до кето.Серьезно, страх набрать вес и почувствовать себя ужасно реален!

Для выхода из диеты, такой как кето-диета, требуется несколько медленных шагов, чтобы ввести больше углеводов в свой рацион — без мгновенного набора веса. (Также, вероятно, лучше делать это под наблюдением врача или медицинского работника, чтобы оставаться здоровым на протяжении всего процесса.)

Я начал с того, что ввел в рацион мясные овощи, такие как свекла и сладкий картофель, не говоря уже о зернах и сахаре.

Именно это небольшое количество увеличенных углеводов имеет огромное значение. Я почувствовал себя намного лучше, и добавленные углеводы вернули мне энергию, потерянную за последние несколько недель.

Выберите в день прием пищи, чтобы съесть небольшую часть карбоновых овощей и / или фруктов, а затем постепенно наращивайте. Требуется вся сила воли в мире, чтобы отказаться от кето-диеты как бесплатного для всех углеводов — вам просто нужно быть добрым к себе и делать это шаг за шагом.

Например, при приготовлении десерта, такого как мой мусс с клубничным чизкейком, позвольте себе полную чашку клубники, а не небольшую горсть кето.

Как бы скучно это ни звучало, главное — в умеренности. Как только вы почувствуете себя комфортно с тем, где вы едите, фрукты и овощи, начните с малого, вводя другие углеводы на здоровом и умеренном уровне. Вам необходимо придерживаться здоровой диеты и образа жизни, которые можно поддерживать на всю жизнь.

Я бросил кето и похудел

Бытует мнение, что если вы не худеете на кето-диете, значит, вы недостаточно строги. Другая школа мысли заключается в том, что вы можете не худеть из-за того, что недостаточно едите, а ваше тело жаждет большего количества углеводов.

Вот что я нашел. Когда я начал употреблять фруктовые и овощные углеводы, эти добавки действительно помогли мне похудеть — я больше не сидела на кето-диете.

Я также принял решение перейти на периодическое голодание. Я экспериментировал и обнаружил, что еда с 8 утра до 4 вечера и голодание в остальное время помогли мне почувствовать себя сытым в течение дня и не только сохранить вес, который я потерял на кето-диете, но и похудеть еще больше!

К нему всегда можно вернуться!

Если вы прошли через кето-диету и добились успеха, вы всегда можете вернуться к ней снова, когда захотите.

Ваш опыт Кето 2.0 может быть даже лучше, чем первый, после того, как вы серьезно оторвались от образа жизни.

С тех пор, как я бросил кето, у меня было несколько успешных месяцев на кето, когда я чувствую, что мне это нужно, а затем я просто снова перехожу на него, наслаждаясь преимуществами, которые может предложить диета.

В целом, я считаю, что кето-диета полезна в короткие периоды, а затем переход к более широкой и здоровой диете тоже имеет свои преимущества.

Подпишитесь, чтобы получать БЕСПЛАТНУЮ еженедельную рассылку, полную простых рецептов и кулинарных идей, а также эксклюзивный контент только для подписчиков.Нажмите здесь, чтобы подписаться по электронной почте.

Заявление об ограничении ответственности — этот пост предназначен только для информационных целей и не должен рассматриваться как медицинский совет. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион.

Раскрытие — этот пост содержит партнерские ссылки.