Хаммер для спины: изучаем все тонкости и секреты

Содержание

изучаем все тонкости и секреты

Как ни странно, но это опять мы! Привет! На календаре 6 февраля, среда, а это значит - время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про упражнениние тяга в тренажере Хаммер. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Тяга в тренажере Хаммер. Что, к чему и почему?

Когда речь заходит об упражнениях на спину, то чаще всего посетители тренажерных залов выбирают движения со свободным весом – становая тяга, тяга гантели в наклоне и прочие. Однако такие упражнения могут быть доступны не всем из-за проблем со здоровьем, например, грыже позвоночника. И что же тогда делать, как тренировать спину? Выходом в таких ситуациях является либо коррекция базового движения таким образом, чтобы позвоночник находился в защищенной позиции, либо использование тренажеров.

Последний вариант, тяга в тренажере Хаммер, мы сегодня и рассмотрим. Поехали!

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу компаудных (с типом силы pull, тянуть) и имеет своей целью проработку спины. Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

  • таргетируемая – середина спины;
  • синергисты – трапеции (середина, низ), ромбовидные, широчайшие, большая/малая круглые, задняя дельта, подостная, брахиалис, брахиорадиалис, большая грудная (стернальная головка);
  • динамические стабилизаторы – бицепс, трицепс (длинная головка).

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя упражнение тяга в тренажере Хаммер, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • развитие ширины и толщины спины;
  • увеличение мышечной массы;
  • развитие силы;
  • улучшение детализации спины;
  • устранение асимметрии мышц;
  • возможность выполнять при проблемах со спиной.

Техника выполнения

Тяга в тренажере Хаммер относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:

Шаг №0.

Подойдите к тренажеру и отрегулируйте его высоту таким образом, чтобы ручки находились на уровне груди. Установите требуемый вес. Сядьте на сидение тренажера. Возьмите рукояти прямым (сверху) или нейтральным хватом. Упритесь грудью в спинку, статически напрягите пресс, взгляд направьте вперед.

Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе начните притягивать рукояти к себе, уводя локти за спину. В конечной точке траектории задержитесь на 1-2 счета и сожмите лопатки. Медленно и подконтрольно верните снаряд в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте это выглядит так:

В движении так:

Вариации

Помимо стандартного варианта тяги в Хаммере существуют несколько вариаций упражнения:

  • одной рукой;
  • нейтральным/обратным хватами.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • следите за положением груди, она всегда должна находиться на спинке/подушке тренажера;
  • не используйте читинг, не тяните вес назад всем телом;
  • выполняйте движение по полной амплитуде, однако не разгибайте до конца локтевой сустав при возвращении снаряда в исходную точку, сохраняйте напряжение в мышце;
  • фиксируйте мышцы на 1-2 счета в конечной точке траектории и сжимайте лопатки;
  • используйте различные варианты хвата – прямой, нейтральный, обратный;
  • техника дыхания: выдох – при притягивании ручек тренажера к себе, вдох – при возвращении в ИП;
  • численные параметры тренировки: количество подходов/повторений – 3/12-15.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Тяга в тренажере Хаммер эффективное упражнение для спины?

Согласно оценкам аудитории портала bodybuilding.com, рейтинг данного упражнения составляет 8,4 баллов из 10. Это говорит о высокой его популярности и эффективности. Исследования по электрической активности ЭМГ (в частности, от ассоциации ACE, США 2015) говорят о том, что тяга в тренажере Хаммер входит в топ-10 упражнений на спину. Также это упражнение позволяет комфортно и без болевых ощущений прорабатывать спину при грыже позвоночных дисков.

Как накачать спину девушке на тренажерах

Если Ваша цель - создать рельефную спинку, но вы не любите работать с гантелями и штангами, тогда следующая программа тренировок специально для вас.

  • длительность: 8-10 недель;
  • количество тренировок в неделю: 2, через 3-4 дня;
  • количество подходов/повторений:  4х15;
  • отдых м/у упражнениями: 45 сек;
  • упражнения: тяга в тренажере Хаммер прямой хват; тяга верхнего блока широким хватом; тяга нижнего блока широким обратным хватом.

Используйте эту ПТ, и уже через 2 месяца вы не узнаете свою спинку! Собственно, по содержательной части заметки это все, переходим к…

Послесловие

Еще одно упражнение в нашу копилку по изменению себя любимого. Сегодня разбирались с упражнением тяга в тренажере Хаммер. Если эта “машинка” есть в вашем зале, то обязательно “прокатитесь” на ней. Если же нет, то значит меняйте зал не судьба :(. На сим все. Спасибо, что были с нами, до новых скорых встреч!

PS: а Вы используете какие-то блочные упражнения на спину? Какие?

PPS: Спортивное питание европейского качества со скидкой 40%. Не упустите возможность выгодно закупиться на 2019! Скидочная ссылка http://bit.ly/AZBUKABB

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Тренажер для спины Вертикальная тяга (хаммер) RUBIN

Тренажер для спины Вертикальная тяга (хаммер) RUBIN

При заказе с сайта вы получаете
накопительную скидку!

Каталог продукции

Цена: 49100

 В корзину

 Быстрый заказ

Описание тренажера

Данная модель используется для проработки широчайших мышц спины. Упражнение на станке выполняется путем тяги рукояток сверху вниз. Тренажер Хаммер для вертикальной тяги позволяет создать равномерное напряжение мышц и проводить занятия с раздельной нагрузкой, поскольку рукоятки движутся независимо. При условии правильно подобранного веса тренировки на таком оборудовании безопасны для позвоночника, связок и суставов, и актуальны для спортсменов любого уровня.

Технические характеристики

  • Рама тренажера Хаммер для спины изготовлена из толстостенных профильных труб 40 x 80 мм.
  • Узлами вращения являются закрытые шариковые подшипники.
  • Нагрузка создается путем навешивания на подвижную часть станка тренировочных дисков с диаметром посадочного отверстия 51 мм.
  • Максимальный вес блинов: 350 кг.
  • Мягкие элементы тренажера Хаммер для тяги сверху наполнены вспененным полиуретаном. Обивка изготовлена из высокопрочной винилискожи.
  • Покрытие трущихся и направляющих деталей – комплексное гальваническое (хром + никель).
  • Окрашен станок порошковой краской. Сверху рама покрыта бесцветным лаком.
  • Опорами являются стальные ножки, имеющие отверстия для крепления к полу.
  • Размеры: 1100*1350*1850 мм.
  • Вес: 140 кг.
© Антат ®, 2004-2021

Представленная на сайте информация, которая касается комплектации и технических характеристик оборудования, его стоимости и цветовых решений, а также сервисного обслуживания и запасных частей, носит информационный характер и не является публичной офертой (Статья 437 (2) ГК РФ).

Отсутствие ошибок на сайте и неизменность цен не гарантируются.

Хаммер для спины - тяга сверху (2*70кг) profigym ТГ-0530-C - Papasport.kz

О товаре

Данный тренажер Профиджим предназначен для эффективной проработки широчайших мышц спины. Самым главным преимуществом данного станка является то, что движение происходит по заданной дугообразной траектории. Положение спины всегда остается анатомически правильным, т.к. ось вращения рычагов располагается за плечами атлета. Во время движения создается оптимальное растяжение широчайших мышц, а также их полное сокращение. При этом руки спортсмена не становятся зависимыми друг от друга.

Максимальную проработку мышц можно достичь с помощью чередования трех видов хвата: узкого (руки занимают параллельное положение), среднего (рукоятки лежат на одной линии) и широкого (рукоятки отведены вниз). Конструкция Хаммера для спины является очень долговечной, даже при интенсивной эксплуатации. Это обеспечивается прочными направляющими машины, которые сделаны из нержавеющей высококачественной стали.

Тренажер ТГ-053 имеет плавный ход и работает бесшумно, что обеспечивают обрезиненные втулки.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ХАММЕРА ДЛЯ СПИНЫ:

  • Заготовкой для рамы являются стальные гнутые профили с прямоугольным сечением 80 х 40 мм.
  • Приводом служит нержавеющий трос диаметром 5 мм, выдерживающий нагрузку до 1080 кг.
  • Конструкция содержит шариковые подшипники, которые не нуждаются в обслуживании.
  • Обивка мягких элементов – винилискожа на капроновой основе.
  • Наполнитель мягких частей – пенополиуретан вторичного вспенивания плотностью 140 кг/куб.м.
  • Цвет (серебристый металлик) наносится с помощью порошкового напыления.
  • Нержавеющий пруток выступает в качестве материала для направляющих для грузоблока.
  • Опорные элементы конструкции обеспечены резиновыми подпятниками диаметром 120 мм, толщиной 20 мм.
  • Плитки грузоблока являются обрезиненными, а также имеют по 2 фторопластовые втулки для максимальной износостойкости и лучшего скольжения груза.
  • В качестве нагрузки выступают 2 блока по 70 кг, каждый из которых включает: 1 верхний груз весом 5 кг и 13 обрезиненных стальных плит весом по 5 кг каждая.
  • Размер конструкции: длина 1500 мм, ширина 1000 мм, высота 1900 мм.
  • Вес 270 кг.

Тренажер «ХАММЕР» для груди и спины, ТДХ-0170-DE

МС34 Манжета Профи на бедро
09.08.2018

Складной массажный стол Vision Apollo xForm (КОРИЧНЕВЫЙ)
23.08.2018

Данный тренажер является спортивным станком, который имеет две стороны – для проработки мышц груди и спины. Для тренировки грудных мышц спортсмену необходимо лечь на наклонную скамью, взяться за специальные ручки и выполнять жим от груди в наклоне. Проработка широчайших мышц спины осуществляется сидя, корпус должен быть зафиксирован опорной подушкой и валиками. Дальше атлет должен тянуть платформу вниз, держась при этом за рукоятки. Лопатки должны быть сведены до упора. Тренажер Профиджим не вредит суставам благодаря естественной траектории движения рычагов. В качестве нагрузки используются обычные спортивные блины. Тренироваться двум спортсменам одновременно в данном случае нельзя.

Технические параметры станка Хаммер ТДХ-017:
  • Рама произведена из профильной трубы, изготовленной из стали, с прямоугольным сечением 8 х 4 см.
  • Фурнитура из пластика отсутствует.
  • Элементы, которые подвергаются трению, обработаны составом из хрома и никеля.
  • Хваты и рукоятки хромированные.
  • Подвижные элементы оснащены шариковыми подшипниками, которые не требуют обслуживания.
  • В качестве покрытия используется порошковое напыление:
    • рама выполнена в цвете «белый глянец»;
    • некоторые элементы окрашены в цвет «серебристо-черный антик».
  • Отягощение – тренировочные блины, которые имеют диаметр посадочного отверстия 51 мм (не входят в комплект).
  • Материалы мягких деталей:
    • винилискожа;
    • ПВВ плотностью 140 кг/куб.м;
    • фанера, которая усилена сталью (3 мм).
  • В качестве опор используются вибропоглощающие подпятники из резины, которые имеют следующие размеры: диаметр 120 мм, толщину 20 мм. Также оборудование ProfiGym можно прикрепить к полу за счет отверстий в ножках.

Похожие товары

ТГ-0530-C ХАММЕР ДЛЯ СПИНЫ - ТЯГА СВЕРХУ (2*70КГ),профессиональные тренажёры в Гомеле

Тренажер предназначен для тренировки широчайших мышц спины. 

Данный тренажер Профиджим предназначен для эффективной проработки широчайших мышц спины. Самым главным преимуществом данного станка является то, что движение происходит по заданной дугообразной траектории. Положение спины всегда остается анатомически правильным, т.к. ось вращения рычагов располагается за плечами атлета. Во время движения создается оптимальное растяжение широчайших мышц, а также их полное сокращение. При этом руки спортсмена не становятся зависимыми друг от друга.

Максимальную проработку мышц можно достичь с помощью чередования трех видов хвата: узкого (руки занимают параллельное положение), среднего (рукоятки лежат на одной линии) и широкого (рукоятки отведены вниз). Конструкция Хаммера для спины является очень долговечной, даже при интенсивной эксплуатации. Это обеспечивается прочными направляющими машины, которые сделаны из нержавеющей высококачественной стали. Тренажер ТГ-053 имеет плавный ход и работает бесшумно, что обеспечивают обрезиненные втулки.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ХАММЕРА ДЛЯ СПИНЫ:

  • Заготовкой для рамы являются стальные гнутые профили с прямоугольным сечением 80 х 40 мм.
  • Приводом служит нержавеющий трос диаметром 5 мм, выдерживающий нагрузку до 1080 кг.
  • Конструкция содержит шариковые подшипники, которые не нуждаются в обслуживании.
  • Обивка мягких элементов – винилискожа на капроновой основе.
  • Наполнитель мягких частей – пенополиуретан вторичного вспенивания плотностью 140 кг/куб. м.
  • Цвет (серебристый металлик) наносится с помощью порошкового напыления.
  • Нержавеющий пруток выступает в качестве материала для направляющих для грузоблока.
  • Опорные элементы конструкции обеспечены резиновыми подпятниками диаметром 120 мм, толщиной 20 мм.
  • Плитки грузоблока являются обрезиненными, а также имеют по 2 фторопластовые втулки для максимальной износостойкости и лучшего скольжения груза.
  • В качестве нагрузки выступают 2 блока по 70 кг, каждый из которых включает: 1 верхний груз весом 5 кг и 13 обрезиненных стальных плит весом по 5 кг каждая.
  • Размер конструкции: длина 1500 мм, ширина 1000 мм, высота 1900 мм.
  • Вес 270 кг.

    Гарантийный срок завода изготовителя 1 год

    Импортер: ООО «Спортивные товары» г.Гомель ул. Мазурова д.7 пом. 81

    Производитель ООО "Профиджим" РФ г.Тула

Что собой представляет тренажер хаммер. Как правильно выполнять жим в хаммере сидя

Традиционный подход к тренировке объясняет: жим в хаммере от груди относится к группе блочных упражнений, предназначенных для заключительной прокачки грудной мышцы. Из очевидных плюсов упражнения: в процессе выполнения за счет равномерно распределяемой между двумя руками нагрузки грудь прокачивается правильно и без перекосов. Примерно такого же эффекта получается достичь при работе с гантелями с тем лишь отличием, что амплитуда движений заранее фиксируется с помощью тренажера.

Спортсмен не может самостоятельно менять длину амплитуды, поэтому нагрузка получается более целенаправленной — не на плечи или трицепсы, а на мышцы груди.

С одной стороны фиксированная амплитуда в тренажере — это плюс, с другой же — небольшой недостаток, так как это ограничивает выбор положения тела. Все, что можно себе позволить — поменять высоту сидения, а вот наклон рук останется по отношению к торсу неизменным. Впрочем, речь идет о блочном упражнении, поэтому этот недостаток можно считать несущественным. Точнее, именно за счет него упражнение и не может считаться базовым, как, например, в случае с жимом лежа опять же из-за невозможности увеличивать нагрузку.

Существуют специальные так называемые показания для выполнения этого упражнения. Первое — при неравномерной прокачке груди. Второе — если двух базовых упражнений, выполняемых в течение тренировки, оказывается для программы мало. Блочное упражнение — жим на хаммере станет именно тем дополнением, которого будет не хватать атлету для полноценной нагрузки.

Принцип задействования суставов и мышц

Главный плюс работы с хаммером, как уже отмечено выше, — возможность акцентировать нагрузку на груди. Естественно, в процессе выполнения жима параллельно задействуются также передняя дельта и трицепс, но по сравнению с тем, какая нагрузка приходится на мышцы груди, их роль в процессе минимальна.

Львиная доля нагрузки в процессе выполнения жима приходится на пучки грудных мышц. Если до этого у вас наблюдалась непропорциональность в развитии груди, то с помощью правильно выполняемого жима типа сидя или лежа можно будет исправить перекосы. Для этого достаточно будет перенести нагрузку на ту руку, со стороны которой пучок отстает в развитии.

В процессе выполнения жима помните — спина должна быть четко зафиксирована, плотно прижата к спинке, как на фото и видео, которые в избытке выложены в сети. Не пытайтесь вовлечь дополнительные мышцы, помните о том, что цель — качественный жим, а не увеличение веса!

Теперь, что касается суставов. Во время выполнения жима в хаммере типа сидя или лежа они не испытывают какой-то колоссальной нагрузки, так как двигаются по установленной амплитуде. В этом и есть еще один плюс упражнения на тренажере — минимальный риск повредить суставы локтя или плеча.

Впрочем, о безопасности можно говорить только в случае соблюдений атлетом правил выполнения упражнения. Излишне большие веса станут причиной дополнительной нагрузки на суставы, а зафиксированная амплитуда в этом случае, наоборот, сыграет отрицательную роль. В процессе жима спортсмен не сможет помять положение рук, так как это можно сделать, используя обычные гантели или штангу. Неестественность положения рук плюс излишняя нагрузка могут привести к травме. Именно поэтому так важно выполнять жим как сидя, так и лежа правильно с технической точки зрения.

Принцип выполнения упражнения

Если по фото не удается определить алгоритм выполнения упражнения, то ниже описанная техника жима в хаммере поможет все сделать правильно:
1. Примите положение сидя в тренажере, прижмитесь спиной к его спинке и откорректируйте высоту для удобного выполнения.
2. Все также, сидя сдвиньте лопатки, наберите воздух в легкие для того чтобы максимально растянуть грудные мышцы и подготовить их для последующей нагрузки.
3. Выдыхая выталкивайте хаммер вперед, стараясь делать это максимально плавно именно локтями, не кистями, сосредоточившись на грудных мышцах.
4. В момент максимального сокращения мышц важно чтобы локти не были до конца выпрямленными. В таком положении нужно будет застыть на несколько секунд.
5. Возвращая хаммер в исходное положение снова наберите воздуха, стараясь опускать рукоять как можно более медленнее.

Полезные рекомендации:
1. В момент выполнения жима сидя поза спортсмена должна быть максимально открытой, с высоко поднятой головой и сведенными лопатками за спиной (просмотрите фото для понимания).
2. Локти в ходе выполнения жима лучше развернуть таким образом, чтобы в процессе сгибания они образовывали прямой угол и не касались тела. Таким образом можно будет лучше прокачать грудь и трицепс.
3. Спина должна быть зафиксированной в ходе выполнения жима.
4. Ноги также должны быть зафиксированы, не позволяя телу двигаться.
5. Жим в хаммере, как лежа, так и сидя принято выполнять в финишной части тренировки, когда грудь уже получила достаточно нагрузки.

Анатомический ликбез

Среди всех мышечных групп грудь наиболее крупная, включающая в себя множество пучков. Для того, чтобы прокачать грудь, следует уделять ей внимание каждый день, подбирая специальные упражнения. Когда речь идет о хаммере, то стоит понимать, что прокачиваться будут внешние пучки и нижняя часть груди. Дополнительно тренажер станет полезным, когда нужно будет устранить дефекты в развитии отдельных частей груди.

В процессы работы с хаммером рекомендуется обращаться за помощью к напарнику, который поможет снять тренажер. Благодаря этому удастся избежать риска получения травмы плечевого сустава и сохранить правильное положение тела.

В заключение отметим, что жим в хаммере — это по большей части упражнение для опытных спортсменов, которые работают над качеством мышц и не нуждаются в изучении тематических фото для определения техники выполнения. Впрочем, начинающим атлетам также можно пользоваться тренажером, но лишь с целью лучше познать грудные мышцы, а не набора большей массы. http://credit-n.ru/kreditnye-karty.html

Тренажер Хаммер, устройство, плюсы и минусы, виды упражнений

На чтение 8 мин. Просмотров 2.8k. Обновлено

Для тренировки тела теперь необязательно использовать гантели или штанги. Благодаря разнообразному оборудованию можно накачать каждую группу мышц изолированно и, что самое важное, без риска для здоровья. Многофункциональный тренажер Хаммер — достойная альтернатива работе со свободными весами. Он был разработан с целью снижения нагрузки на суставы, развития грудных мышц, трицепсов, плеч.

Особенности и назначение

Хаммером в народе называют силовой рычажный тренажер, популярный у культуристов-профессионалов и новичков. Устройство способствует снижению нагрузки на суставы, выполнению безопасного и правильного жима сидя. Для проработки мышц необходимо взяться на ручки тренажера, а затем медленно вытягивать руки вперед. Стоит отметить, что к рычагу прикреплен вес: гири, гантели, блины и так далее.

Наиболее популярные упражнения среди спортсменов — базовые. Как считают профессионалы, без жима штанги лежа и приседа прогресс будет незначительным. Но базовые комплексы подразумевают работу с партнером. При подъемах больших весов велик риск получить травму. Жим в Хаммере позволяет проработать мышцы должным образом без помощи партнера.

Стереотип о том, что тренажеры уступают работе со свободными весами, давно развеян. Теперь даже опытные культуристы предпочитают варьировать нагрузку, прибегая к изоляционным движениям. Упражнения, выполненные в Хаммере, разнообразят тренировочный сплит и способствуют прогрессу.

Хаммер развивает:

  • грудь;
  • плечи;
  • ноги.

Позицию спинки можно ставить как горизонтально, так и под наклоном. Таким образом, жим в тренажере поможет комплексно проработать большие мышечные группы. Также поворотная ось установленных силовых рычагов позволяет производить движения по дуге, что исключает нагрузку на суставы.

Хаммером называют силовой рычажный тренажер, предназначенный для выполнения правильного жимаУпражнения в Хаммере позволяют комплексно проработать большие мышечные группы, исключая нагрузку на суставы

Преимущества и недостатки

Тренажер Хаммер идеально подходит для новичков, только начинающих свой «путь». На первых этапах тренировок им лучше не нагружать тело работой со штангой и гантелями. Стоит учитывать, что из-за слаборазвитых мышц-стабилизаторов такие снаряды будет «болтать» из стороны в сторону, ни к чему хорошему это не приведет. Первые 2­–3 недели лучше работать в тренажерах. Во-первых, риск травмы будет сведен к минимуму, во-вторых, развитие больших мышечных групп позволит подготовить тело к работе со свободными весами.

При выполнении жимов нагрузка идет не только на целевые мышцы, но и на вспомогательные. Это позволит не тратить время на тренировку бицепсов, трицепсов, икр и трапеции — новичку подобные упражнения ни к чему. На старте стоит подумать об укреплении груди и ног, для этого Хаммер подойдет лучше всего. Тренировку плеч стоит подключать не ранее чем через 2–3 недели.

Для полноценной тренировки будет достаточно и 45 минут. Разумный подход позволит избежать стресса. Организму не потребуется тратить неделю на восстановление ресурсов, так что прогресс будет протекать значительно быстрее.

Главный плюс тренажера Хаммера — в равномерном распределении нагрузки на мышцы. При работе со свободными весами многие спортсмены сталкиваются с мышечной асимметрией. Хаммер нагружает правую и левую сторону одинаково и позволяет скорректировать развившиеся недостатки.

При всех положительных качествах, к сожалению, тренажеры не лишены минусов. При работе в Хаммере мышцы не задействуются на все 100 %. Так что концентрироваться исключительно на изолированных упражнениях не стоит.

Преимущество тренажера в равномерном распределении нагрузки на мышцыХаммер отлично подходит для тренировок начинающих спортсменов — риск травмирования сведен к нулю, тело постепенно готовится к более высоким нагрузкам

Правила тренировки

При тренировке в Хаммере стоит соблюдать ряд правил. Новичкам следует придерживаться системы фуллбади. Первыми нагружаются ноги, после идет развитие грудных мышц. На проработку данных групп требуется наибольшее количество энергии. Если останутся силы, то можно подумать и о плечах. Ни о каких бицепсах и трицепсах на начальном этапе лучше не думать.

Через несколько недель спортсмен может переходить к сплиту. При этом завершать тренировки в Хаммере не стоит. К тренажерам следует подключать базовые упражнения со свободными весами. Это позволит еженедельно повышать нагрузки, избегая переутомления. Пока одна мышца восстанавливается, другая прорабатывается, в этом и заключается главный залог успеха.

Вес в каждом случае индивидуален. На первой тренировке стоит начать с минимума. Изучив технику и выполнив 12 идеальных повторений, спортсмен может добавить 5–10 кг. Планомерное повышение нагрузок позволит избежать травм. Не стоит торопить события и гнаться за большими весами.

При выполнении упражнения спина должна быть плотно прижата к спинке кресла. Если она будет выгибаться дугой, можно перетянуть мышцы, также это способствует снятию полезной нагрузки с груди и рук. Делая жим, не нужно стараться выталкивать ручки, как в случае со штангой, рекомендуется медленно выпрямлять руки, как бы двигая груз.

Рекомендации по эксплуатации тренажераНагрузка и вес подбираются индивидуально, новичкам стоит начинать тренировки по системе фуллбади

Техника выполнения упражнений

После того как тренировочный комплекс подобран, можно переходить к изучению упражнений. Важно следить за правильной техникой, без этого прогресс будет невозможен. Ознакомившись с пошаговой инструкцией выполнения, спортсмен сможет быстро достичь результатов.

Жимы в Хаммере на плечи можно выполнять не только мужчинам, но и девушкам. Конструкция позволяет брать любой вес без ограничений, так что работать в тренажере могут как начинающие, так и опытные спортсмены. Для выполнения необходимо сесть, плотно прижав поясницу к спинке. Взявшись за поручни обеими руками, спортсмен должен выпрямить их вверх. Жимовое движение следует осуществить на выдохе и вернуться в исходное положение.

Жим рассчитан на проработку передних дельт, также нагрузка будет смещаться на средний пучок. Новичкам подобного движения будет достаточно. Опытным атлетам рекомендуется дополнить работу в Хаммере махами с гантелями стоя и протяжкой на задние дельты. Это позволит проработать плечи комплексно.

Жим сидя в многофункциональном тренажере Хаммер на грудные мышцы — одно из самых популярных упражнений. Оно имитирует жим лежа, но при этом не требует работы в паре. В тренажере человек может не беспокоиться о том, что его придавит штангой. Риск получить травму сводится к минимуму, а вес при этом можно брать максимальный.

Для выполнения упражнения на грудные мышцы спортсмен должен занять место на скамье таким образом, чтобы рычаги находились на уровне груди. При выдохе следует «выжать» снаряд вверх, при вдохе — вернуться в исходное положение. Все предельно просто, так что технику сможет освоить каждый.

Выполнять комплекс следует не чаще, чем раз в неделю, тогда мышцы груди будут успевать восстанавливаться.

Еще одним вариантом упражнения на грудь является жим в Хаммере из положения сидя. Работать со свободными весами можно как в горизонтальной плоскости, так и под наклоном. В первом случае нагрузка распределяется равномерно, в то время как во втором акцент смещается к верхней части груди. Работа в Хаммере сидя — не что иное, как имитация жима гантелей и штанги лежа под углом 45 %.

Техника выполнения такая же, что и до этого: поднимать снаряд требуется на выдохе, не допуская поясничного «мостика». Не стоит забывать, что жим из положения сидя нагружает не только верхнюю часть груди, но и передние дельты. Это может сказаться на силовых показателях в упражнениях на плечи, так что тренировать эти группы мышц лучше раздельно.

Жим из положения лежа в тренажере существенно отличается от предшествующих вариантов и требует отдельного разбора. Основная нагрузка приходится на квадрицепсы. Хаммер позволит заменить присед, противопоказанный тем, кто имеет проблемы со спиной. При работе в тренажере осевая нагрузка на позвоночник сводится к минимуму. Упражнение подойдет даже тем, кто страдает от межпозвонковых грыж.

Для выполнения жима следует сделать следующее:

  • занять место в кресле;
  • расположить ноги на платформе примерно на ширине плеч;
  • выжать платформу вверх и снять крепеж с предохранителя;
  • на выдохе опустить снаряд вниз.

Рекомендованное количество жимов — 12, подходов — 3. Учитывая внушительную силу мышц ног, повышать нагрузку следует каждую тренировку. Главное, не усердствовать.

Жим на грудьЖим на плечиЖим лежа

Противопоказания

Хаммер уникален тем, что практически не имеет ограничений. Он станет идеальной альтернативой всем тем, у кого проблемы с плечевыми суставами. Также тренажер подойдет людям с больной спиной. Устройство позволяет избегать нагрузки на позвоночник и станет идеальной заменой базовым упражнениям.

Не стоит пренебрегать правильной техникой. При жимах нельзя опускать рукоять ниже уровня груди, чтобы не повредить связки. Запястья при выполнении упражнений должны оставаться ровными. И, что самое важное, следует избегать поясничного «мостика». Такие прогибы не имеют с правильной техникой выполнения ничего общего.

Людям с патологиями перед посещением зала необходимо проконсультироваться с врачами. Все остальные могут смело приступать к тренировкам в Хаммере. Благодаря конструкции тренажера мышцы будут развиваться симметрично, так что установка подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам. При регулярных занятиях прогресс не заставит себя долго ждать.

Не рекомендуется пользоваться тренажером при разрывах и растяжениях грудной мышцы, связок, травмах суставов и всевозможных воспалительных процессах

Видео

2022 GMC Hummer возвращает громкое имя 1000-сильному пикапу Monster

  • GMC Hummer 2022 года - это четырехдверный электрический пикап с запасом хода 350 миль, мощностью 1000 лошадиных сил и крутящим моментом не менее 1000 фунт-фут.
  • На момент запуска сверхгруженный пикап Edition 1 будет единственной доступной моделью и будет стоить 112 595 долларов.
  • К грузовику Hummer в следующем году присоединится электрический внедорожник GMC Hummer.

    Hummer в своем предыдущем воплощении был поставщиком военизированных грузовиков GM, которые выглядели агрессивно, но функционально не сильно отличались от своих родственников Chevy.Несмотря на поверхностные различия, Hummer породил легионы тех, кого GM называет «страстными недоброжелателями», некоторые из которых были склонны бомбить дилерские центры. В повороте сюжета, который никто не мог предвидеть, когда перед каждым солярием от Тампы до Секаукуса была припаркована машина h3, Hummer возвращается в 2022 году и строит - рекордные царапины - электрические грузовики. Или, в формулировке Хаммера, электрические «супергрузовики».

    Мы склонны извинять за преувеличения, учитывая продукт. GMC Hummer EV 2022 года (да, Hummer теперь является суббрендом GMC) является отходом практически во всех отношениях от всего, что строит GM.Его дебютное предложение - четырехдверный пикап с мощностью 1000 лошадиных сил, крутящим моментом не менее 1000 фунт-фут и заявленным временем разгона до 60 миль в час за 3,0 секунды. У него 35-дюймовые шины, четырехколесное рулевое управление и съемные панели крыши. Диапазон составляет 350 миль, а быстрое зарядное устройство постоянного тока на 800 вольт может увеличить запас хода на 100 миль за 10 минут. Версия 1, готовая к запуску модель, будет стоить 112 595 долларов. Это не переделанный Chevy Tahoe.

    GMC Hummer EV обещает пересмотреть наши ожидания в отношении пикапов и стать непосредственным конкурентом Rivian и другим будущим электромобилям от Bollinger, Tesla и Nikola.Трудно поместить Hummer в наш существующий контекст грузовиков. Это полтонны? Это тяжеловесно? Или это специалист по скоростному бездорожью, вроде Ford Raptor или Ram TRX? GM еще не опубликовал данные о весе, полезной нагрузке или буксировке, но похоже, что ответ - да, на все.

    Предполагая, что вы можете найти достаточно широкую тропу, чтобы вместить ее (как у грузовиков Raptor и HD, у Hummer есть три ходовых огня спереди и сзади, потому что он такой широкий), Hummer должен быть мощным внедорожником.Стандартные шины - это шины Goodyear Wrangler All Territory MT 305 / 70R-17 высотой 35 дюймов, а шины 37 предлагаются в качестве опции, устанавливаемой дилером. На второй год привезут колеса с бидлоком. Управление четырьмя колесами может направлять задние колеса напротив передних колес на угол до 10 градусов, обеспечивая радиус поворота 37,1 фута, или может выровняться по фазе для режима краб. Независимая подвеска с четырьмя колесами обеспечивает ход 13 дюймов, с дополнительной пневматической подвеской, позволяющей регулировать высоту 8,0 дюймов между самым низким режимом и максимальным «извлечением».В этой настройке подвеска на шесть дюймов выше, чем в нормальном режиме, в основном при полном отскоке, для преодоления ситуаций с высоким центром или препятствий на низкой скорости. В режиме извлечения угол въезда Hummer составляет почти 50 градусов. Эта функция не будет доступна на начальных грузовиках; он будет добавлен через обновление программного обеспечения для моделей 2022 года и станет регулярной функцией в 2023 году.

    Все электромобили Hummer Edition 1 будут иметь трехмоторную установку, с одним двигателем на передней оси и двумя на задней, диаметрально противоположными и разделяющими корпус.Передний двигатель работает в паре с блокируемым дифференциалом, а задние могут электронно имитировать заблокированный дифференциал (или, предположительно, открытый или дикий вектор крутящего момента). Слайдеры Rock входят в стандартную комплектацию Edition 1, а в следующем году появятся дополнительные выдвижные подножки. Ползать по скалам помогают 18 камер, в том числе две камеры под днищем кузова с шайбами. Система управления спуском с холма использует комбинацию гидравлических тормозов и рекуперативного торможения, возвращая немного энергии, пока вы ползете по склону горы.

    В дороге Hummer EV предлагает театральный режим управления запуском под названием Watts to Freedom, который снижает подвеску, вибрирует тактильное сиденье и воспроизводит пикантные звуки электромобиля из стереосистемы. В остальном это звучит как стандартные элементы управления запуском: левая нога на тормозе, правая нога нажимает педаль акселератора, снимает ногу с тормоза и разгоняется до 100 км / ч за 3,0 секунды. GM не привела точных данных о выходной мощности, но заявляет, что мощность будет «около 1000», а крутящий момент - от 1000 до 1100 фунт-фут.Без активации управления запуском, которое также приводит в норму аккумулятор, ежедневное время разгона с нуля до 100 км / ч (в режиме адреналина) составляет четыре секунды. Так что вам понадобится Watts to Freedom, если вы планируете сразиться с Challenger Hellcat Redeye.

    В то время как Hummer h3 и h4 были полностью адаптированы к военной эстетике оригинального h2, тема GMC Hummer EV идет в другом направлении: космос. Решетки динамиков изображают Море Спокойствия (место посадки Аполлона-11), а неработающая педаль имеет форму следа лунного ботинка.GM предполагает, что этот автомобиль - лунная бомба? Нам нужно больше лунных подсказок.

    Если вы хотите понаблюдать за звездами, почти вся крыша снимается с помощью четырех панелей, которые хранятся в виниловых пакетах или дополнительных поролоновых «коробках для пиццы», которые помещаются в передний багажник. Панели над передними сиденьями опираются на центральную перекладину, которая также снимается, открывая всю верхнюю часть спереди. Задние панели крыши разделены пополам другой перекладиной, которая соединяется с боковой распоркой, которая охватывает средние стойки. Эта верхняя опорная конструкция имеет форму буквы T.Нам интересно, как это назвать, потому что это кажется новым. Возможно, «Панели крыши в форме буквы Т»? Может быть, есть что-то более емкое и запоминающееся, но пока мы этим остановимся.

    GM Super Cruise с автоматической сменой полосы движения будет стандартным оборудованием. GM обратилась к Epic Games, компании, создавшей Fortnite, , для предоставления своего программного обеспечения Unreal Engine для информационно-развлекательной графики. Приготовьтесь к перекрестной рекламе, где летающий школьный автобус Fortnite - это Hummer.

    Генеральный директор GM Мэри Барра выдвинула жесткие сроки разработки Hummer EV - всего 18 месяцев - и производство начнется примерно через год на заводе в Хамтрамке, который GM переименовал в Plant Zero. Все модели 2022 года будут Edition 1, все будут окрашены в белый цвет, с черной крышей и колесами бронзового цвета. Эти грузовики будут загружены всеми опциями и самой большой батареей, которая состоит из 24 модулей и является неотъемлемой частью конструкции. GM пока не раскрывает вместимость, но, чтобы получить дальность действия в 350 миль из чего-то такого огромного, мы предполагаем, по крайней мере, 150.0 кВтч - и это если Hummer соответствует эффективности Tesla Model X Performance с 22-дюймовыми колесами, которая оценивается в 43,0 кВтч на 100 миль.

    Последующие модели Hummer EV 2023 года будут стоить от 79 995 долларов и подниматься до 89 995 и 99 995 долларов, в зависимости от диапазона и опций. Первые две комплектации будут использовать двухмоторную систему привода, а грузовик стоимостью 99 995 долларов получит трехмоторную систему. Вариант внедорожника также появится в 2023 году.

    Итак, это то, что мы знаем до сих пор. Hummer вернулся с 1000-сильным трансформируемым внедорожным монстром, который может приводиться в движение старомодным американским солнцем - Hummer, который был технически невозможен, когда GM прекратил производство бренда чуть более десяти лет назад.Нам это нравится. Теперь мы можем получить универсал Saab мощностью 1000 лошадиных сил?

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Что мы знаем на данный момент

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *