Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Сколько калорий сжигается при ходьбе – как похудеть шагая
Каков будет расход калорий при ходьбе – важно знать каждому, кто заботится о своей фигуре. Ведь можно похудеть от ходьбы так, что мало не покажется. А можно абсолютно ничего не добиться. Сейчас мы поговорим о разных вариантах жиросжигания при помощи пеших прогулок.
Итак, как похудеть с помощью ходьбы? Самый простой ответ – ходите больше и чаще. И вот вам несколько теоретических аспектов пешего образа жизни.
От чего зависит расход калорий
Сколько сжигает калорий ходьба пешком – вопрос неоднозначный. И зависеть все будет от следующих факторов:
- Вес и рост человека.
- Его физическая подготовка.
- Особенности питания.
- Внешние условия (погода, обстановка в помещении с беговой дорожкой и прочие факторы).
- Одежда и обувь.
- Скорость движения ног, дополнительная работа рук и т. д.
Это самые значимые и важные факторы, которые будут определять ваш успех, в расходовании энергии и избавлении от лишнего жира.
Еще один фактор – индивидуальные особенности вашего организма: как сильно вы потеете, каков тип вашего обмена веществ, насколько этот обмен быстрый или медленный. Каждый нюанс будет многое решать. Кому-то для ощутимого похудения придется очень много ходить. А кто-то увидит эффект и после нескольких часовых тренировок.
В интернете вы можете найти различные цифры, демонстрирующие, сколько калорий сжигается при ходьбе на 1 км. Следует понимать, что это усредненные значения. Они выведены на основе массовых экспериментов. Как минимум нужно разделить расход калорий по весовым категориям. Максимум – индивидуально высчитать именно ваш расход, что сделать очень сложно.
Например, человек с весом 50 кг за час будет тратить 184 ккал при условии, что он идет со скоростью 5 км в час. А если его вес 90 кг, то с такой же скоростью расход увеличится до 331 ккал! Допустим, величина будет колебаться на 30–50 ккал в обе стороны, в зависимости от вышеперечисленных особенностей.
Факторы, влияющие на энергозатраты
Теперь давайте разберем, как влияют эти факторы на расход. А главное – как использовать это в свою выгоду.
Вес и рост
Вес и рост относятся к медленно меняющимся величинам. Чем выше вы, тем длиннее и тяжелее ваши конечности. Это означает, что для их движения нужно прилагать чуть больше усилий. Зато, чтоб пройти одно и то же расстояние вам потребуется сделать меньше шагов.
Вес прямо пропорционально влияет на расход калорий. Энергозатраты при ходьбе полного человека, таким образом, могут быть в несколько раз выше, чем у худого. Ведь вам нужно перемещать в пространстве гораздо больший вес.
Полным людям быстрая ходьба для похудения даст намного больше эффекта, чем тем, кто не имеет лишнего веса, а просто желает немного подкорректировать фигуру.
Кстати, вы можете искусственно увеличивать свой вес, используя утяжелители. Таким образом, вы сожжете больше калорий. Чтобы не навредить своему позвоночнику и коленям, отягощение нужно вешать на голень. Это идеальный вариант для увеличения вашей выносливости, силы и повышенного расхода энергии как на дорожке, так и при прогулке в парковой зоне.
Каждый худеющий человек может позволить себе купить утяжелители (стоят они недорого) или же сделать их самостоятельно.
Физическая подготовка
Ваша физическая подготовка будет влиять на интенсивность и продолжительность ходьбы. Сегодня главная проблема человечества – лень. Чем комфортнее человек живет, тем меньше у него желание двигаться. Из-за этого добрая половина человечества имеет избыточную массу тела и слабую мускулатуру.
Запас выносливости позволит вам проходить большие расстояния. Самый лучший способ согнать жир – пойти в поход. К примеру, за 1 км при скорости 5 км в час вы будете сжигать примерно 36-37 килокалорий, если ваш вес составляет 50 кг. Значит, за 10 км с такой скоростью будет теряться уже 370 ккал. За поход вы их сожжете не одну тысячу.
Чтобы заставить сгорать еще больше энергии, возьмите с собой качественный рюкзак с походным инвентарем. Это увеличит ваш вес, а значит – и расход «топлива».
Питание
При похудении, если вы точно решили сбрасывать вес, вам следует питаться определенным образом. Если вы будете употреблять высококалорийные продукты, временные затраты на ходьбу должны возрасти эквивалентно съеденному. То есть, вы сами себе будете усложнять жизнь.
Если же затраты калорий будут меньше, чем их поступление, избыток будет откладываться в виде жира. То, от чего вы так бежите, будет происходить вновь и вновь. А на весах с каждым разом вы или не увидите изменений, или же, вообще, будете набирать вес.
Удобнее считать, не то, сколько именно калорий сжигается при ходьбе на 1 км, а то, сколько по времени вы ходили, например, энергозатраты за час ходьбы. Тогда вы сможете легко сводить воедино калорийность пищи и продолжительность своих прогулок.
Если вы знаете, сколько калорий сжигает ходьба, вы можете компенсировать съеденный кусок торта. Но когда вы этим займетесь, вы поймете, что сжигание даже 50 съеденных ккал требует времени и усилий, а, следовательно, перед походом в кондитерскую еще раз задумаетесь.
Раз уж зашла речь о питании, отметим, что не рекомендуется ходьба после еды. Лучше подождать полчаса–час.
Внешние условия
Одним из самых удобных вариантов пеших тренировок является ходьба на беговой дорожке для похудения. Во-первых, вам не мешают автомобили и другие прохожие. Во-вторых – вам все равно, какая на улице погода. Внешний фактор в качестве помехи исчезает. Дальше – дело за вашим стремлением похудеть.
Интенсивность сжигание калорий при ходьбе зависит и от температуры окружающей среды. Тут есть распространенное заблуждение. В жару мы больше потеем. Соответственно есть соблазн решить, что в жару тренировки эффективнее и калорий сжигается больше. Но это самообман. Больше выходит жидкости, а энергия на согревание организма не тратится. В прохладную же погоду, помимо расхода калорий на движение ваш организм вынужден тратить ресурсы на поддержание температуры тела. То есть расход получается несколько больше. К тому же активно двигаться в сильную жару опасно для здоровья, помните об этом.
Ходьба на месте для похудения хорошо подойдет тем, кто ленится выйти из дома. Но это довольно скучное и утомительное занятие, вряд ли у вас хватит воли топтаться на одном месте час и более. Если вы вдруг решаете, что маршировать дома на месте вам все-таки удобнее, то ходьба с утяжелителями вам точно будет на пользу.
Одежда и обувь
Правильная ходьба – это та, что вам приносит не только пользу, но и удовольствие. Если вам неудобно и дискомфортно – причиной этому может быть одежда и обувь. Слишком жарко, или, наоборот, недостаточно тепло – неверно выбрали костюм. Ноют пятки или болит стертый палец – нужна более качественные кроссовки.
Скорость движения
При быстрой ходьбе сжигается калорий в разы больше, чем при медленной. Помогает ли похудеть медленная ходьба в принципе? Да, ведь энергию вы все равно тратите. Но это крайность, ибо в этом случае этих калорий тратится очень мало в единицу времени, соответственно и жира может сжечься совсем немного. Вы ведь не можете ходить весь день?
Быстрая ходьба помогает избавиться от лишнего веса намного быстрее. Наиболее эффективно лишний вес уходит при быстрой ходьбе с использованием утяжеляющих приспособлений.
Время суток
Сколько калорий сжигается при ходьбе утром, вечером? Когда лучше ходить?
Это индивидуальный вопрос. Ответ будет таким – ходите, когда вам комфортно. Если вы будете все время преодолевать себя, потраченное время не оправдается результатом. Каждый километр вы будете думать лишь об одном – когда же это все закончится. А главное правило в любом деле – чтобы дело нравилось!
Кто-то любит встречать утро за прогулкой, кто-то обожает прогулки перед сном. Каждый выбирает свое. А когда любите гулять вы? Да, просто гулять. Это ведь тоже расход «топлива». И жир теряется и удовольствие получаете.
Сколько мы тратим в итоге?
Итак, сколько калорий тратится при ходьбе в среднем – от 126 до 1000, в зависимости от перечисленных нами факторов. Разброс огромный, не так ли? Скорость в 5 км в час дает часовой расход приблизительно от 184 до 331, если исходить из веса от 50 и до 90 кг соответственно. А быстрый шаг со скоростью 8–9 км в час тратит за 60 минут от 480 до 866 ккал. Ходить с такой скоростью обычному человеку сложно – это уже практически бег. Добавляем утяжелители на ноги – количество сожженных калорий еще возрастает.
Иными словами, ходьба в любом случае помогает похудеть. Даже на простую прогулку по парку будет расходоваться энергия. А на то, насколько быстро пойдет этот процесс, вы можете влиять, варьируя различные параметры своей тренировки.
Сколько Калорий Сжигается во Время Ходьбы?
Ходьба полезна для сердца и мышц. А если вы хотите похудеть, то это отличный способ. Итак, сколько калорий сжигается при ходьбе за 1 км или за 1 час?
Говорят, смех — лучшее лекарство, когда дело касается психологического здоровья, но как насчет физического здоровья?
Гиппократ считал, что ходьба — лучшее лекарство человека, и когда мы проводим какое-то время в парке, многие из нас становится свидетелем того, как люди «принимают лекарство».
Ходьба не только недорогая (если вы не делаете это в спортзале), но она также и веселая.
Прогуливаться можно с другом, собакой или просто в одиночку.
Ходьба не только тренирует мышцы ног, но и тренирует ваше сердце, пока вы сжигаете калории и теряете вес.
Хотите ли вы пройти определенное количество шагов или, возможно, определенное количество времени, всегда хорошо просто вставать и пойти.
Несколько лет назад нам приходилось покупать специальное устройство, которое цеплялось на пояс и подсчитывало наши шаги.
Сегодня у нас есть браслеты, подвески и приложения на телефонах для подсчета шагов.
Но, сколько именно ходов вам нужно сделать, чтобы сжечь калории после пончика, который вы съели сегодня утром на работе?
Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы?
Ответ на этот вопрос может меняться.
Сколько калорий сжигается при ходьбе?
Если вы подсчитываете сколько сжигаете калорий, то должны понимать, что это так же важно, как и сколько вы потребляете.
Журнал «Runner’s World» просчитал приблизительные цифры, которые помогут вам понять сколько сжигается калорий при ходьбе, все ли вы считаете километры или минуты.
Калории, сжигаемые за километр = 0,76 × вес в килограммах
Например, умножьте свой вес (в килограммах) на 0,76. Если вы весите 70 кг, вы будете сжигать около 53,2 ккал (70 × 0,76), если пройдете 1 километр.
Калории, сжигаемые за минуту = 0,064 × вес в килограммах
Например, умножьте свой вес (в килограммах) на 0,064. Если вы весите 70 кг, вы будете сжигать около 4,5 ккал (70 × 0,064) за минуту ходьбы или 270 ккал за час.
Читайте также
Оба метода подсчета основаны на ходьбе в один километр по ровной поверхности примерно за 18-20 минут.
Помните: перед началом любого режима тренировки, включая ходьбу, проконсультируйтесь со своим врачом.
Как уже упоминалось, эти формулы основаны на весе.
У человека, который весит больше, сжигается больше калорий потому, что его сердце будет работать быстрее при ходьбе.
Каждый раз, когда вы повышаете сердечный ритм, вы сжигаете больше калорий. Соответственно если вы сжигаете большое количество калорий, вы теряете больше веса, при условии, что ваше потребление калорий не увеличивается.
3 простых способа сжечь больше калорий:
-
Идите в гору.
Если вы используете беговую дорожку, вы можете настроить наклон на пять градусов, чтобы имитировать ходьбу в гору.
Если вы идете по улице, найдите маршрут, который включает в себя несколько неровных холмов с подъемом в 10% или менее.
Когда вы будете подниматься в гору, гравитация будет работать против вас, и давать вашему сердцу хорошую тренировку.
-
Носите утяжеленный рюкзак.
Положив 2, 5 или даже 10 килограммов в рюкзак и надев его, при ходьбе в 1 километр или в течение 30 минут, вы сожжете больше калорий.
Убедитесь, что в рюкзаке хорошая набивка на плечевых ремнях, иначе вы почувствуете вес на плечах так же как и на ногах.
А вы много ходите? -
Ходьба по песку.
Нелегко ходить по песку.
Если вы это делали, вы знаете, о чем я говорю.
Вам нужно поднимать ноги немного выше и чтоб не скрутить лодыжку, осознавать, что нога при каждом шаге оседает в смещающихся зернах.
Это может быть довольно трудно!
Изначально вам может хотеться ходить всего 15-20 минут, что составит примерно 1,5 километра в зависимости от вашего шага, подумайте о том, чтобы пройти еще один лишний километр.
Как только вы достигнете устойчивого темпа, второй километр будет легким.
Если вы абсолютно не можете ходить более 15 минут из-за нехватки времени, увеличьте темп.
Повышенная интенсивность заставит вас накачать сердце и сжигать калории.
И давайте не будем забывать о досжигании.
Также известное как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC), досжигание начинается, когда вы заканчиваете ходьбу, так как ваш организм возвращается к своей норме метаболизма.
Ваше тело, пока оно восстанавливается, будет сжигать жир, так же как ваша ходьба сжигала накопленные углеводы.
Сколько калорий сжигается при ходьбе?
Необходимо подсчитывать, поскольку оно немного отличается для каждого из-за расхождений в весе и скорости ходьбы.
Но если вы серьезно относитесь к похудению, почему бы не попробовать 10 000 шагов/день?
Сжигается примерно одна килокалория каждые 20 шагов.
Это примерно четыре килокалории в минуту.
Поэтому, пройдя 10 000 шагов в день, сжигается около 500 ккал, что равно 1,5 кг лишнего веса.
Долли Партон однажды сказала: «Если вам не нравится дорога, по которой вы идете, начните прокладывать еще одну».
Мудрые слова для тех, кто идет по пути к похудению. Найдите новый маршрут для ходьбы на работу, купите беговую дорожку или присоединяйтесь к пешим походам.
Выбор за вами. Просто встаньте и пойдите на прогулку!
Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км?
Ходьба полезна для здоровья. Данный вид двигательной активности хорош тем, что подходит людям всех возрастов. Для полноценного ознакомления с эффективностью нагрузок следует знать, сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км, как правильно заниматься, каким образом рассчитывать скорость и расстояние. Эти актуальные вопросы раскрыты в данной статье.
Сжигание калорий при ходьбе
Общие данные про ходьбу
Вначале обозначим интересную закономерность: за час ходьбы можно израсходовать от 200 до 300 калорий. Конечно, эффективность жиросжигания напрямую зависит не только от времени, затраченного на пешую прогулку, но и от скорости движения. Также непосредственное влияние оказывают другие факторы, такие как наличие инвентаря – палок или утяжелителей, исходная масса и физическая развитость тела, характер движения рук, особенности выбранной дороги, возраст. Получается, чтобы определить затраты калорий с километра пройденного расстояния, необходимо учесть все названные пункты.
Подсчет калорий при ходьбе
Расход калорий при весе 60 кг
Например, вы весите около 60 килограммов. В таком случае за один час движения со скоростью 4 км/ч однозначно сгорит порядка 200 калорий. Ускорив ритм шагов до скорости 6 км/ч можно достичь сжигания 315 калорий за то же время. От 50 до 53 – вот сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км при весе 60 кг. Обязательно пользуйтесь лестницами, так как, при подъеме наверх, можно затратить 5 калорий за минуту, а при спуске – 3 калории.
Расход калорий при весе 70 кг
Теперь приведем ориентировочные данные для массы тела в 70 килограммов: за час ходьбы будет израсходовано 192 калории, если двигаться со скоростью 3 км/ч. Увеличив скорость до 5 км/ч, можно добиться сжигания 288 калорий в час. Если же пройтись быстрым шагом, примерно 6 км/ч, то тело потеряет 366 калорий. Получается, что за час сжигается 57-64 калории. Воспользовавшись подъемом по лестнице, в течение минуты человек затратит 6 калорий, спуском – 4 калории.
Расход калорий на килограмм веса
Возьмем за основу ходьбу в течение часа. Высчитаем, сколько можно потратить калорий на килограмм массы тела. Движение по ровной трассе, при скорости 4 км/ч, даст эффект – 3,2 калории. При увеличении скорости до 6 км/ч – сгорит 4,5 калорий. Наиболее быстрый темп ходьбы 8 км/ч даст наилучший результат – 10 калорий.
Поднимаясь по наклонной дороге вверх со скоростью 2 км/ч, человек тратит 6,4 калории на килограмм массы тела. Если непринужденно прогуливаться на свежем воздухе, можно сжечь за час 6,4 калории. Занимаясь спортивной ходьбой, удастся израсходовать 6,8 калорий.
Определение скорости ходьбы по количеству шагов
Если вы не имеете оборудования для контроля скорости, то считайте шаги. При движении со скоростью 3 км/ч, за минуту вы сделаете примерно 50 шагов. Человек, идущий со скоростью 4,5 км/ч, проделывает порядка 75 шагов в минуту. При ускорении до 6 км/ч на минуту приходится около сотни шагов.
Ходьба: сжигает немало калорий, в большинстве случаев безопасна для здоровья и помогает похудетьХодьба для здоровья и похудения
Интересные факты про ходьбу
В среднем человек ежедневно покоряет расстояние 1-10 километров. Стремитесь к тому, чтобы больше ходить, таким образом, вам удастся укрепить сердечнососудистую систему, наладить функционирование легких и повысить общую выносливость. Активное времяпровождение на свежем воздухе помогает интенсивно питать каждую клетку кислородом и поддерживать хорошее настроение. Если приложить усилия, то можно при помощи ходьбы нормализовать фигуру за счет избавления от лишних жировых запасов. На самом деле, не нужно прилагать усилий или выделять специальное время: попробуйте заменить все возможные поездки на личном авто или общественном транспорте пешим перемещением по городу – от этой простой меры точно будет польза. Вместо того чтобы пользоваться эскалатором или лифтом в зданиях, поднимайтесь и спускайтесь на своих ногах. Хорошо, что сегодня существуют специальные умные браслеты и приложения для смартфона, помогающие подсчитывать скорость и затраты калорий при ходьбе. Рекомендуем воспользоваться этой возможностью, чтобы точно фиксировать свои достижения и систематически наращивать нагрузки.
Правила эффективной ходьбы
Вам необходимо знать, что ходьба, наравне с другими мерами снижения веса и построения красивого тела, несовместима с неправильным образом жизни. То есть, пока вы не распрощаетесь окончательно и бесповоротно с никотиновой зависимостью, потреблением алкоголя, питанием вредными продуктами, постоянными стрессами, не может идти речи о хороших результатах от занятий фитнесом. Чтобы быстро продвигаться к красоте и здоровью, нужен комплексный подход. Для получения максимального эффекта предлагаем вам освоить скандинавскую ходьбу со специальными палками, жиросжигающую ходьбу по лестницам, подъем в гору и быстрое движение по пересеченной местности. Эксперты считают, что перед и после ходьбы можно принимать пищу, но необходимо выдержать паузу 1-2 часа.
Мы считаем, что меньше часа для похудения ходить неэффективно. Отправляясь на жиросжигающую прогулку, знайте, что первые 50 минут расход калорий будет осуществляться не за счет жировых отложений, а за счет имеющихся запасов углеводов. Ваш организм приступит к расщеплению жиров в момент, когда иссякнет глюкозный резерв. По этой причине продолжительная ходьба полезнее для здоровья и похудения. Такие занятия ускоряют обмен веществ, этот эффект сохраняется еще некоторое время после ходьбы.
Ходьба 4 км в час. Ходьба пешком для похудения — сколько калорий тратится? Сколько тратится калорий во время быстрой ходьбы
Сегодня быть подтянутым, бодрым и красивым необходимо. Молодежь снова идет в спортивный зал, многие начинают бегать по утрам. Это прекрасная тенденция, и ее нужно обязательно поддерживать. Но сегодня тема нашей статьи немного иная. Не все могут позволить себе ходить в спортивный зал, а бег нетренированный организм не выдерживает, особенно если есть определенное количество лишних килограмм. Альтернативой может стать простая ходьба. Сегодня мы хотим подробно разобрать, сколько ходьба. Ответив на этот вопрос, можно построить сбалансированный рацион, чтобы усилить эффект.
Ходьба или бег?
Многие с уверенностью скажут, что второе эффективней. С одной стороны, они правы, поскольку бег гораздо быстрее разгонит обменные процессы, а также активизирует А теперь представьте, что у человека не пять, а двадцать пять лишних килограмм. Легко ли ему будет бегать? Конечно, нет. Именно поэтому мы решили сегодня развеять мифы и рассказать, сколько калорий сжигает ходьба.
Если сравнивать эти два варианта спортивной нагрузки, то бег — это более серьезное испытание для организма. То есть желательно посоветоваться с врачом перед тем, как выходить на полосу. Быстрая ходьба, напротив, не навредит, а лишь наладит работу сердца и легких и сделает фигуру более изящной. Это самый экологичный вид спортивных нагрузок. Мы может пройти в день десяток километров и даже не заметить этого. Усталость появляется только при интенсивной ходьбе, или, когда она выполняется без подготовки.
Как посчитать расход «топлива»?
Как и у машины, у организма есть определенные затраты на проходящие внутри биологические процессы. Чем интенсивнее нагрузка, тем выше расход. Можно дать приблизительные цифры, сколько калорий сжигает ходьба. За один час ходьбы можно сжечь от 200 до 300 калорий. Но не стоит принимать этот показатель, как аксиому. На результативность ходьбы будет влиять ваш возраст и состояние здоровья, исходный вес, обмен веществ и длительность прогулки. Кроме того, очень важен и рацион. Питание станет ключевым фактором, если вы хотите похудеть. Чипсы и пирожные дают столько калорий, сколько не сжечь, даже если ходить целый день.
Внешние условия
Говоря о том, сколько калорий сжигает ходьба, необходимо отметить, что это зависит и от местности, по которой предстоит двигаться. Если вы с комфортом идете по ровной, асфальтированной дороге, то потеряете гораздо меньше калорий, чем, если пройдетесь по лесу с бугристым рельефом. А чтобы прогулка была эффективней, возьмите с собой активную собаку. Тогда затраты за аналогичное время вырастут в несколько раз.
Точные цифры
Ходьба пешком — это идеальный способ для тех, кто только ступил на путь здоровья. В этот момент нагружать себя сверх меры физическими нагрузками не стоит, поскольку велик риск сорваться. А вот выйти на прогулку очень полезно, особенно когда вся семья садится ужинать. Как же посчитать, сколько вы потратите калорий? Мы дадим вам самые точные формулы, воспользовавшись которыми вы точно поймете, во что выльется ваша прогулка.
- Ходьба по ровной дороге. В среднем скорость в этом случае может быть 4 км/ч. Это не слишком быстро и утомительно, но ощутимо. Так, за час вы расходуете 3.2 Ккал на каждый килограмм веса. Если ваш вес составляет 100 кг, то расход будет 320 Ккал. Одним мороженным вы с лихвой возместите потери, поэтому следите за своим питанием.
- Давайте посмотрим, как влияет на красоту фигуры быстрая ходьба. Сколько сжигает калорий человек, если его скорость равна 4.5 км/ч.? Результаты уже интереснее — 4.5 Ккал на каждый килограмм. Если увеличить скорость до 8 км/ч, то это уже будет 10 Ккал на каждый килограмм.
- Спокойная ходьба в гору тоже увеличивает затраты — со скоростью 2 км/ч вы потеряете 6.6 Ккал/кг веса.
- Прогулка на природе (по лесу, морскому побережью, песку) позволяет расходовать примерно 6.4 Ккал на килограмм.
Как посчитать собственную скорость?
В этом нет ничего сложного: зная простую формулу, вы всегда сможете подсчитать свою скорость. Это поможет превратить в нечто более реальное абстрактное понятие «быстрая ходьба». Сколько калорий вы сожжете, легко прикинуть, если перечесть количество шагов. Если вы идете со скоростью 3 км в час, то в одну минуту совершаете 50 шагов. Скорость 4.5 км/ч позволит вам сделать 75 шагов за минуту, а 6 км в час — это 100 шагов за минуту. То есть если вы делаете 125 шагов за минуту, то вполне можете рассчитывать на потерю 10 Ккал на каждый килограмм веса. Это внушительная цифра, если учесть, что не каждая тренировка в спортивном зале даст вам такой результат.
Для чего нужно считать?
Зная, что дает 1 час ходьбы, сколько сжигает калорий такое простое упражнение, вы перестанете искать отговорки, чтобы не ходить в спортивный зал. Не нужно искать для этого время и деньги — просто выходите во двор и выполняете простые движения. Зная, приведенные выше формулы, вы легко можете посчитать время ходьбы, чтобы создать отрицательный баланс энергии. В принципе, можно скорость определять и на глазок. Если вы идете прогулочным шагом, то ваша скорость равна 3-4 км в час. Средний темп ходьбы — это уже 5 км в час.
Основные правила
Их нужно соблюдать неукоснительно. Даже зная, сколько калорий сжигает 1 км ходьбы, мы сильно ограничим данный результат и сведем эффект на нет прерыванием ходьбы после 30-40 минут.
Именно эту функцию и выполняет ходьба. Если вы потребляете 1 800 Ккал, а за час ходьбы сожгли 500 Ккал, то вы будете стабильно снижать свой вес, за счет уменьшения жировых запасов. Если же потребление калорий 2 500 Ккал в день, то ходьба позволит вам держать стабильный вес, то есть не поправляться. А в случае употребления жирной и сладкой пищи, когда калорийность рациона 3 000 Ккал и выше, вы будете стабильно прибавлять в весе, несмотря на ходьбу. Счетчик калорий помогает оценить ваш рацион. При этом рекомендуется неделю просто заносить свои реальные данные. После этого постройте график, оцените результаты и перестройте свой рацион таким образом, чтобы оставить больше полезной и меньше калорийной пищи.
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас нет ни крыльев, ни колес, ползаем мы так себе, поэтому ходьба – это единственный способ передвижения, доступный нам без использования транспортных и вспомогательных средств. Обычный человек за день проходит от 1 до 10 км. Ходьба способствует укреплению сердечной мышцы, сосудов, улучшает работу легких, тренирует выносливость. Прогулки на свежем воздухе способствуют насыщению клеток кислородом, улучшают настроение. А еще ходьба способствует похудению.
Да, сами того не замечая, мы сжигаем калории при ходьбе – и чем больше мы ходим, тем больше тратим калорий. А насыщение клеток кислородом способствует окислению жиров, что способствует их расщеплению. Поэтому за месяц можно незаметно для себя с помощью ходьбы пешком похудеть на пару килограмм.
Однако ходьба бывает разной, а значит, и расход калорий при ходьбе будет тоже разным. Если вы просто прогуливаетесь по парку, то калорий при ходьбе вы истратите значительно меньше, чем человек, который быстро идет куда-то или спортсмен, занимающийся спортивной ходьбой. Сжигание калорий при быстрой ходьбе может быть в несколько раз выше, чем при ходьбе прогулочным шагом. Существенно увеличивается сжигание калорий при ходьбе по лестницам, ходьбе в гору или при быстрой ходьбе по пересеченной местности.
Если вы хотите при ходьбе пешком похудеть, не ленитесь, старайтесь ходить пешком как можно больше. Откажитесь от недалеких поездок в магазин или в гости на автомобиле или от недолгих поездок на общественном транспорте – ходите пешком. Не используйте лифты и эскалаторы, ведь ходьба по ступеням не только сжигает калории, но и очень хорошо укрепляет мышц ног. Гуляйте на свежем воздухе как можно больше. Если вы каждый день будете ходить пешком по 2 часа, за неделю вы сожжете дополнительно до 2000 килокалорий – а это около 200 г подкожного жира.
Конечно же, при ходьбе пешком похудеть можно только в том случае, если вы соблюдаете режим питания, не употребляете жирной пищи, не налегаете на сладкое и не переедаете. Одним словом, ходьба – отличный помощник в похудении для тех, кто правильно питается и ведет здоровый образ жизни.
Сколько калорий сжигает ходьба
Мы подошли к одному из самых важных вопросов, который возникает у тех, кто хочет с помощью ходьбы пешком похудеть: сколько калорий сжигает ходьба, а также сколько ходить, чтобы похудеть.
На сжигание калорий при ходьбе влияет множество факторов – ваш вес, возраст, уровень вашей физической подготовки и ваш метаболизм, а также скорость ходьбы, регулярность пеших прогулок, длительность прогулок, поверхность, по которой вы ходите, уклон, температура на улице во время прогулок и многие другие факторы. Как было сказано выше, сжигание калорий при быстрой ходьбе происходит более интенсивно, чем при медленной. Если вы гуляете по асфальту или мостовой, вы затратите меньше калорий, чем во время прогулки по лесу, связанной с преодолением холмов и впадин, поваленных деревьев, высокой травы. Прогулки с собакой повышают сжигание калорий – ведь иногда собака будет тащить вас вперед, и вам придется сопротивляться ее напору, а иногда, возможно, придется и пробежаться. Ваш вес также влияет на расход калорий при ходьбе – чем больше вы весите, тем больше энергии необходимо вашему организму для перемещения вашего тела в пространстве.
В среднем человек тратит от 200 до 300 килокалорий при быстрой ходьбе в течение часа.
Если ваш вес составляет 60 кг, то за час при ходьбе со скоростью 4 км/ч вы сожжете 200 килокалорий, и 315 килокалорий при быстрой ходьбе со скоростью 6 км/ч. Поднимаясь по лестнице вверх, вы тратите 5 килокалорий в минуту, а спускаясь вниз – 3 килокалории в минуту.
Человек с весом 70 кг сжигает за час 192 килокалории при ходьбе со скоростью 3 км/ч, 288 килокалорий при средней скорости ходьбы 5 км/ч и целых 336 килокалорий при скорости 6 км/ч. При ходьбе по лестнице вы за минуту потратите 6 килокалорий, если будете подниматься по ступеням вверх, и 4 килокалории, если будете спускаться вниз. Также вы можете посчитать, сколько калорий вы истратили, основываясь на следующих данных о расходе калорий при ходьбе на 1 кг веса человека в течение 1 часа:
- по ровной дороге со скоростью 4 км/ч – 3,2 ккал;
- по ровной дороге со скоростью 6 км/ч – 4,5 ккал;
- по ровной дороге со скоростью 8 км/ч – 10 ккал;
- в гору со скоростью 2 км/ч – 6,4 ккал;
- прогулки на природе – 6,4 ккал;
- спортивная ходьба – 6,8 ккал.
Сколько ходить, чтобы похудеть
Если вы решили худеть с помощью ходьбы, вы должны соблюдать некоторые правила. Во-первых, длительность ваших прогулок должна быть не менее 1 часа. При этом в течение первых 40-50 минут калории при ходьбе будут расходоваться не из жира, а из собственных углеводных запасов организма. Жир начнет расщепляться только тогда, когда в организме закончится глюкоза. После прогулки у вас еще некоторое время будет сохраняться высокий обмен веществ.
Гулять на сытый желудок вам будет не очень комфортно – могут появиться колики в боку, да и дыхание будет сбиваться. Поэтому прогулки лучше устраивать через 1-2 часа после еды. А после прогулки не набрасывайтесь на еду, даже если вы «нагуляли аппетит» и очень хотите есть – если вы очень голодны, лучше съешьте что-нибудь легкое, например, яблоко или грушу, банан, чашку йогурта или кефира. Вы восполните запас углеводов в организме, что даст вам энергию и немного утолит голод. Полноценно же поесть можно через 1,5-2 часа после прогулки.
Если вы решили регулярно ходить пешком, постарайтесь отказаться от курения – оно снижает вашу выносливость, ухудшает работу сердца и легких и в целом отрицательно влияет на организм.
В день старайтесь проходить не менее 7-10 км, при этом старайтесь ходить пешком в любую погоду (кроме, разве что, урагана или сильного дождя) – ежедневная ходьба укрепит не только ваши ноги, но и иммунитет. Идеально, если вы будете ходить пешком 2 часа с утра и 2 часа вечером – тогда вы сможете сбросить 2,5 кг в месяц. Если же ходьбу пешком совместить с диетой и другими физическими упражнениями, то потери веса будут намного более ощутимыми.
Средняя скорость ходьбы должна быть не слишком высокой, чтобы вы не устали, но и не слишком низкой – иначе от ходьбы не будет никакого толка. Старайтесь делать равномерные шаги, не размахивайте руками при ходьбе. Ответственно подойдите к выбору обуви для ходьбы – она должна быть легкой и удобной, не должна сдавливать или натирать ногу, не должна ограничивать доступ воздуха к ногам. Дышите правильно во время ходьбы – вдыхайте носом, а выдыхайте ртом в ритм шагов, не разговаривайте, не сбивайтесь с дыхания. Если вы ходите более 1 часа – имейте с собой бутылку с водой, потому что вы можете потерять много жидкости во время ходьбы, особенно в жаркое время года. Для увеличения количества сжигаемых калорий при ходьбе можете использовать утяжелители для рук и ног либо рюкзак в качестве утяжелителя.
Популярные статьи Читать больше статей
02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н…
606111 65 Подробнее
Пешие прогулки считаются одним из самых безопасных разновидностей спортивных занятий для похудения и ликвидации лишних килограммов для тех, людей у кого физически не хватает времени либо возможностей в связи с состоянием здоровья на занятия в специальных фитнес-центрах и спортивных залах.
Очевидной пользой ходьбы является полное исключение различной травматизации организма, а также при ее помощи можно избавиться не только от лишнего жирка, но и от лени, апатии и вялости в организме, стать более позитивным и выносливым. В этом обзоре подробнее разберемся с тем, сколько калорий сжигается при ходьбе за час , а также как правильно ходить и с помощью чего увеличивать уровень расхода ккал. Но, сначала остановимся подробнее на основных преимуществах и пользе ходьбы для организма человека.
Сразу стоит отметить, что ходьба относится к самым распространенным разновидностям спортивных тренировок и обладает особенной пользой для организма, так как способствует тренировке тех же групп мышечных волокон, которые тренируются при беге.
Более того, спортивная ходьба способствует:
- улучшению работоспособности сердца;
- насыщению всех клеток в организме соединениями кислорода;
- а также она не оказывает негативного воздействия на суставы коленей.
Ходить сможет каждый: и полный, и худой, и молодой, и пожилой. Ведь много кто задумывается о том, что немного скинуть лишнего веса было бы вовсе не плохо. Но, вести борьбу с лишними килограммами при сидячем образе жизни, сколько ни старайся, а все-таки тяжело, да и начать активно заниматься спортом далеко не каждому под силу. А вот прогуливаться после трудного рабочего дня сможет каждый.
Количество сгораемых калорий при ходьбе
Несомненно, для того чтобы сжечь определенное количество килокалорий, простой прогулки до больницы, или магазина будет не достаточно.
Расход калорий при ходьбе пешком, его уровень и количество зависит напрямую от следующих аспектов:
- от веса тела;
- наличия либо отсутствия дополнительных утяжелителей;
- возрастной группы;
- темпа и скорости;
- длительности тренировки;
- рельефности пути, это может быть обычная ровная дорога, либо более тяжелая тропа в гору;
- активность движения рук.
Ясно, что если ходить, сохраняя быстрый темп, то и уровень потраченных калорий будет выше, чем при ходьбе с медленным темпом. При этом пешие тренировки эффективнее будут, если проводить их на чистом воздухе в лесной зоне, это может быть не только лес, но и парк. Присутствие определенных неровностей на тропе способствует увеличению нагрузки, но, сколько калорий тратится при ходьбе 1 км? За час можно избавиться от 200 до 300 килокалорий. Тот показатель, указывающий на количество потраченной энергии можно высчитать самостоятельно с помощью следующей таблицы, указывающей на количество сжигаемых калорий на килограмм веса человека при ходьбе за час:
Есть более удобная таблица, согласно которой можно определить, сколько тратится энергии в зависимости от массы тела и скорости ходьбы:
| Показатель скорости/вес тела | 50 кг | 55кг | 60кг | 65кг | 70кг | 75кг | 80кг | 85кг | 90кг |
| 3 км./ч | 127 | 139 | 150 | 162 | 174 | 186 | 201 | 212 | 226 |
| 4 км./ч | 160 | 177 | 192 | 209 | 223 | 240 | 256 | 272 | 288 |
| 5 км./ч | 184 | 202 | 221 | 239 | 258 | 276 | 295 | 313 | 331 |
| 6 км./ч | 216 | 238 | 262 | 283 | 304 | 327 | 348 | 369 | 392 |
| 7 км./ч | 290 | 321 | 351 | 378 | 409 | 439 | 467 | 496 | 526 |
| 8 км./ч | 375 | 410 | 449 | 488 | 524 | 563 | 598 | 636 | 673 |
| 9 км./ч | 480 | 530 | 577 | 625 | 674 | 722 | 769 | 818 | 866 |
То есть, к примеру, имея вес в 60 кг, если ходить не менее часа со средней скоростью в 5 км/час, можно с легкостью избавиться от 221 калории. Вести такие подсчеты не столь удобно, как это кажется на первый взгляд, так как необходимо правильно рассчитать скорость ходьбы. Для точного расчета скорости, необходимо с точностью знать, сколько было пройдено километров. А если не известен путь, то и скорость будет проблематично определить.
Можно подсчитывать, сколько делается шагов за 60 секунд, но тогда тренировки превратятся в сплошную математику, которая в скором времени просто надоест. Сторонники такого вида тренировок рекомендуют приобретать специальные приборы, именуемые шагомерами. Их просто надеваешь на руку, как браслет и начинаешь ходить, в конце тренировки прибор с точностью выдает то количество шагов, сколько было пройдено за весь путь.
Как нужно ходить
Не рекомендуется резко начинать ходить с быстрым темпом и долгим промежутком времени, особенно людям не молодого возраста с весом, явно превышающим 60 килограммов. Начинать ходить нужно с медленного темпа на протяжении часа, пока организм не привыкнет к такому виду прогулки. После чего нужно постепенно увеличивать темп на протяжении 5 минут, в следующий раз на протяжении 10 и так пока темп ходьбы не возрастет до среднего параметра в течение часа. А для того чтобы увеличить количество сгораемых калорий рекомендуется ходить с еще более быстрым темпом на протяжении более продолжительного периода времени.
Обратите внимание: Главным правилом, о котором не стоит забывать, является то, что ходить нужно не менее часа, так как лишние жиры начинают сгорать только спустя 40 минут интенсивной тренировки.
Более того, после приема пище не следует заниматься. Самым оптимальным временем для ходьбы считается спустя час после трапезы. А после окончания тренировки не следует употреблять пищу, лучше ограничиться стаканом воды либо перекусить яблочком. При ходьбе очень важно сохранять ритм правильного дыхательного акта, при котором вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом. С привычкой табакокурения необходимо полностью расстаться, так как это оказывает негативное воздействие на всю систему дыхания и снижает работоспособность сердца и сосудов.
Способы увеличения расхода калорий
Существует несколько методов, позволяющих увеличить уровень нагрузки, с помощью которой можно будет полностью скорректировать всю фигуру, подтянуть живот и подкачать попу.
Мах руками
Для эффективной проработки мышечных волокон в верхней части тела, рекомендуется махать руками, что поможет быстрее ходить и увеличить нагрузку. Для этого нужно руки согнуть в локтевом суставе до угла в 90 градусов и совершать ими быстрые амплитудные колебания.
Применить полезные утяжелители
Дополнительный вес будет способствовать увеличению нагрузки и повышению интенсивности сжигания лишних жиров. Важно помнить, что специальные утяжелители для ног и запястий рук не рекомендуется использовать, так как это может негативно отразиться на осанке и поспособствовать изменению походки. В качестве дополнительного веса лучше использовать рюкзак, а для правильного распределения веса рекомендуется наполнять рюкзак песком, или водой.
Ходить с палками
Скандинавская ходьба считается одним из самых эффективных методов увеличения количественного показателя по сжиганию калорий. Ею может воспользоваться каждый человек, в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки, по достоинству оценив, на сколько, действенен этот вид спорта и получив от этого невероятные результаты. Во время скандинавской ходьбы задействуется до 90 процентов мышечных масс во всем организме, а калорий теряется на 46 процентов больше, чем при обычных тренировках.
При помощи палок снижается уровень нагрузки на следующие части тела:
- голеностопный сустав;
- колени;
- а также на область тазобедренных суставов.
Этот метод ходьбы считается самым действенным, так как нагрузка на ноги возрастает мгновенно и существенно, плюс подключаются к общей работе всего организма мышечные волокна верхнего отдела спины и рук.
Беговая дорожка
Самой оптимальной альтернативой уличных прогулок является беговая дорожка. Средняя скорость обычного человека достигает 4-5 км. в час, поэтому для увеличения уровня сжигаемых калорий, рекомендуется увеличить темп ходьбы на дорожке до 6,5 км. в час. При увеличении темпа, расход энергии увеличивается почти в 3 раза.
Ходить по неровному рельефу
Если ходить по неровным поверхностям, в виде травы, тропок, снега, песка, или гравия, расход калорий станет увеличиваться минимум в два раза. Также можно ходить средним темпом по лесенкам либо по горным тропам. А ходьба вперед спиной поможет сделать лучше осанку, подтянуть попу и подкачать икроножные мышечные волокна. Не стоит забывать и о правильном питании, так как именно сбалансированный рацион в комбинации со спортивными тренировками будет способствовать максимально эффективному сжиганию лишнего жира и предупреждению его повторного набора.
Сидячий образ жизни является одной из основных причин набора лишнего веса. Когда человек начинает правильно питаться, и как можно больше гулять на свежем воздухе, у него возникает множество вопросов касательно нового образа жизни. И одним из них является вопрос о том, какой расход калорий при ходьбе.
Ходьба является незаменимым движением в жизни человека. Невозможно представить человека, который ни разу ни ходил (кроме инвалидов с поражением двигательного аппарата). Однако, не все понимают разницу в пользе от повседневной ходьбы и усиленной. Если вы двигаетесь от дивана до холодильника, а в будние дни от дома до рабочего кресла, не стоит надеяться на какой-либо заметный эффект.
Когда же вы постоянно гуляете на свежем воздухе, старайтесь больше двигаться – ходьба помогает снизить лишний вес и держать в тонусе мышцы ног.
Сгорание калорий
Неровный рельефКак можно больше передвигайтесь по пересеченной местности. Не нужно выбирать трудные пути с водными преградами и непроходимыми зарослями. Разные типы грунта, неровности по пути, изменения рельефа, горы и впадины – вот то, что вам нужно.
Заключение
О похудение с помощью шага можно сказать только с положительной стороны. Этот способ подходит всем группам людей. Прогулки по свежему воздуху способствуют не только снижению веса, но и общему укреплению организма. Соблюдайте правила, не переусердствуйте на начальных этапах и вы добьётесь удивительных результатов. Рассчитать калорийность можно по предоставленным данным.
Каков будет расход калорий при ходьбе – важно знать каждому, кто заботится о своей фигуре. Ведь можно похудеть от ходьбы так, что мало не покажется. А можно абсолютно ничего не добиться. Сейчас мы поговорим о разных вариантах жиросжигания при помощи пеших прогулок.
Итак, как похудеть с помощью ходьбы? Самый простой ответ – ходите больше и чаще. И вот вам несколько теоретических аспектов пешего образа жизни.
От чего зависит расход калорий
Сколько сжигает калорий ходьба пешком – вопрос неоднозначный. И зависеть все будет от следующих факторов:
- Вес и рост человека.
- Его физическая подготовка.
- Особенности питания.
- Внешние условия (погода, обстановка в помещении с беговой дорожкой и прочие факторы).
- Одежда и обувь.
- Скорость движения ног, дополнительная работа рук и т. д.
Это самые значимые и важные факторы, которые будут определять ваш успех, в расходовании энергии и избавлении от лишнего жира.
Еще один фактор – индивидуальные особенности вашего организма: как сильно вы потеете, каков тип вашего обмена веществ, насколько этот обмен быстрый или медленный. Каждый нюанс будет многое решать. Кому-то для ощутимого похудения придется очень много ходить. А кто-то увидит эффект и после нескольких часовых тренировок.
В интернете вы можете найти различные цифры, демонстрирующие, сколько калорий сжигается при ходьбе на 1 км. Следует понимать, что это усредненные значения. Они выведены на основе массовых экспериментов. Как минимум нужно разделить расход калорий по весовым категориям. Максимум – индивидуально высчитать именно ваш расход, что сделать очень сложно.
Например, человек с весом 50 кг за час будет тратить 184 ккал при условии, что он идет со скоростью 5 км в час. А если его вес 90 кг, то с такой же скоростью расход увеличится до 331 ккал! Допустим, величина будет колебаться на 30–50 ккал в обе стороны, в зависимости от вышеперечисленных особенностей.
Факторы, влияющие на энергозатраты
Теперь давайте разберем, как влияют эти факторы на расход. А главное – как использовать это в свою выгоду.
Вес и рост
Вес и рост относятся к медленно меняющимся величинам. Чем выше вы, тем длиннее и тяжелее ваши конечности. Это означает, что для их движения нужно прилагать чуть больше усилий. Зато, чтоб пройти одно и то же расстояние вам потребуется сделать меньше шагов.
Вес прямо пропорционально влияет на расход калорий. Энергозатраты при ходьбе полного человека, таким образом, могут быть в несколько раз выше, чем у худого. Ведь вам нужно перемещать в пространстве гораздо больший вес.
Полным людям быстрая ходьба для похудения даст намного больше эффекта, чем тем, кто не имеет лишнего веса, а просто желает немного подкорректировать фигуру.
Кстати, вы можете искусственно увеличивать свой вес, используя утяжелители. Таким образом, вы сожжете больше калорий. Чтобы не навредить своему позвоночнику и коленям, отягощение нужно вешать на голень. Это идеальный вариант для увеличения вашей выносливости, силы и повышенного расхода энергии как на дорожке, так и при прогулке в парковой зоне.
Каждый худеющий человек может позволить себе купить утяжелители (стоят они недорого) или же сделать их самостоятельно.
Физическая подготовка
Ваша физическая подготовка будет влиять на интенсивность и продолжительность ходьбы. Сегодня главная проблема человечества – лень. Чем комфортнее человек живет, тем меньше у него желание двигаться. Из-за этого добрая половина человечества имеет избыточную массу тела и слабую мускулатуру.
Запас выносливости позволит вам проходить большие расстояния. Самый лучший способ согнать жир – пойти в поход. К примеру, за 1 км при скорости 5 км в час вы будете сжигать примерно 36-37 калорий, если ваш вес составляет 50 кг. Значит, за 10 км с такой скоростью будет теряться уже 370 ккал. За поход вы их сожжете не одну тысячу.
Чтобы заставить сгорать еще больше энергии, возьмите с собой качественный рюкзак с походным инвентарем. Это увеличит ваш вес, а значит – и расход «топлива».
Питание
При похудении, если вы точно решили сбрасывать вес, вам следует питаться определенным образом. Если вы будете употреблять высококалорийные продукты, временные затраты на ходьбу должны возрасти эквивалентно съеденному. То есть, вы сами себе будете усложнять жизнь.
Если же затраты калорий будут меньше, чем их поступление, избыток будет откладываться в виде жира. То, от чего вы так бежите, будет происходить вновь и вновь. А на весах с каждым разом вы или не увидите изменений, или же, вообще, будете набирать вес.
Удобнее считать, не то, сколько именно калорий сжигается при ходьбе на 1 км, а то, сколько по времени вы ходили, например, энергозатраты за час ходьбы. Тогда вы сможете легко сводить воедино калорийность пищи и продолжительность своих прогулок.
Если вы знаете, сколько калорий сжигает ходьба, вы можете компенсировать съеденный кусок торта. Но когда вы этим займетесь, вы поймете, что сжигание даже 50 съеденных ккал требует времени и усилий, а, следовательно, перед походом в кондитерскую еще раз задумаетесь.
Раз уж зашла речь о питании, отметим, что не рекомендуется ходьба после еды. Лучше подождать полчаса–час.
Внешние условия
Одним из самых удобных вариантов пеших тренировок является ходьба на беговой дорожке для похудения. Во-первых, вам не мешают автомобили и другие прохожие. Во-вторых – вам все равно, какая на улице погода. Внешний фактор в качестве помехи исчезает. Дальше – дело за вашим стремлением похудеть.
Интенсивность сжигание калорий при ходьбе зависит и от температуры окружающей среды. Тут есть распространенное заблуждение. В жару мы больше потеем. Соответственно есть соблазн решить, что в жару тренировки эффективнее и калорий сжигается больше. Но это самообман. Больше выходит жидкости, а энергия на согревание организма не тратится. В прохладную же погоду, помимо расхода калорий на движение ваш организм вынужден тратить ресурсы на поддержание температуры тела. То есть расход получается несколько больше. К тому же активно двигаться в сильную жару опасно для здоровья, помните об этом.
Ходьба на месте для похудения хорошо подойдет тем, кто ленится выйти из дома. Но это довольно скучное и утомительное занятие, вряд ли у вас хватит воли топтаться на одном месте час и более. Если вы вдруг решаете, что маршировать дома на месте вам все-таки удобнее, то ходьба с утяжелителями вам точно будет на пользу.
Одежда и обувь
Правильная ходьба – это та, что вам приносит не только пользу, но и удовольствие. Если вам неудобно и дискомфортно – причиной этому может быть одежда и обувь. Слишком жарко, или, наоборот, недостаточно тепло – неверно выбрали костюм. Ноют пятки или болит стертый палец – нужна более качественные кроссовки.
Скорость движения
При быстрой ходьбе сжигается калорий в разы больше, чем при медленной. Помогает ли похудеть медленная ходьба в принципе? Да, ведь энергию вы все равно тратите. Но это крайность, ибо в этом случае этих калорий тратится очень мало в единицу времени, соответственно и жира может сжечься совсем немного. Вы ведь не можете ходить весь день?
Быстрая ходьба помогает избавиться от лишнего веса намного быстрее. Наиболее эффективно лишний вес уходит при быстрой ходьбе с использованием утяжеляющих приспособлений.
Время суток
Сколько калорий сжигается при ходьбе утром, вечером? Когда лучше ходить?
Это индивидуальный вопрос. Ответ будет таким – ходите, когда вам комфортно. Если вы будете все время преодолевать себя, потраченное время не оправдается результатом. Каждый километр вы будете думать лишь об одном – когда же это все закончится. А главное правило в любом деле – чтобы дело нравилось!
Кто-то любит встречать утро за прогулкой, кто-то обожает прогулки перед сном. Каждый выбирает свое. А когда любите гулять вы? Да, просто гулять. Это ведь тоже расход «топлива». И жир теряется и удовольствие получаете.
Сколько мы тратим в итоге?
Итак, сколько калорий тратится при ходьбе в среднем – от 126 до 1000, в зависимости от перечисленных нами факторов. Разброс огромный, не так ли? Скорость в 5 км в час дает часовой расход приблизительно от 184 до 331, если исходить из веса от 50 и до 90 кг соответственно. А быстрый шаг со скоростью 8–9 км в час тратит за 60 минут от 480 до 866 ккал. Ходить с такой скоростью обычному человеку сложно – это уже практически бег. Добавляем – количество сожженных калорий еще возрастает.
Иными словами, ходьба в любом случае помогает похудеть. Даже на простую прогулку по парку будет расходоваться энергия. А на то, насколько быстро пойдет этот процесс, вы можете влиять, варьируя различные параметры своей тренировки.
Сколько калорий сжигает беговая дорожка| Fitness Vam
В США провели исследование: за 10 лет «моды» на здоровый бег риск смертности от инфарктов упал в 2,5 раза
И правда, бег позволяет тренировать не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему, каждая клетка тела учится рациональнее использовать кислород. Бег на беговой дорожке в мире фитнеса считается более безопасным, чем классический его вариант. Основная тому причина — специально разработанное полотно, которое позволяет снизить нагрузку на суставы. Но большинство из тех, кто начинает бегать, делает это для снижения веса. Исходя из этого возникает вопрос: сколько калорий сжигает беговая дорожка?
В сети зачастую встречаются следующие цифры: 400–500 ккал/1 час. Но однозначный ответ на этот вопрос будет заведомо неверным, так как все зависит от условий, темпа, веса человека и особенностей тренировки.
Подсчитаем, сколько калорий сжигает беговая дорожка
Очевидно, что с учетом угла наклона бегового полотна, веса человека и скорости движения калории будут сжигаться с разной скоростью. Так сколько калорий сжигает беговая дорожка на самом деле?
| Вид бега | Быстрая ходьба | Бег на средней скорости с остановками | Интервальный бег на высокой скорости |
| Количество сожженных калорий (за 1 час) | 200–300 ккал | 400–500 ккал | 600–800 ккал |
Вес человека и количество сожженных калорий
На количество сожженных калорий влияет вес человека.
ФАКТ! Чем больше масса человека, тем больше калорий он сжигает!
Например, человек с весом 70 кг при легком беге (5,5 км/час) за 60 минут сожжет 300 ккал, а человек, масса которого 85 кг, при тех же условиях потеряет уже 358 ккал.
Расчет потери веса с помощью бега за 1 неделю
Предположим, что вашей целью является похудение на 2 кг течении 1 недели. Для этого вам нужно создать дефицит в 3 500 ккал. Если вы еще неопытный бегун, можно уменьшить суточную калорийность на 250 ккал, и 250 ккал терять за счет бега. Чтобы за 1 сутки избавиться от 250 калорий посредством бега, вам понадобится пробежать 2,5 км на скорости 5–5,5 км/час.
В сжигании калорий не менее эффективным помощником является велотренажер. Вы будете удивлены тому, сколько калорий сжигается на велотренажере!
В нашем интернет-магазине FitnessVam представлен большой выбор беговых дорожек и велотренажеров для фитнес-центров и беговые дорожки для дома. Худейте качественно с качественным спортивным оборудованием!
Сколько калорий сжигается при ходьбе на 1 км
Содержание статьи
Каждый день человек преодолевает определенное расстояние пешком. Это могут быть как обычные прогулки, так и способ добраться на работу. При передвижении пешком организм расходует определенное количество энергии.
Ходьба, как способ избавиться от калорий
Значение количества единиц затраченной энергии зависит от нескольких факторов:
- Длительность прогулки.
- Интенсивность движения ног.
- Скорость перемещения.
- Рельеф поверхности для прогулок
- Температура воздуха в окружающей среде.
- Высота над уровнем моря, где проходят пешее передвижение.
Идеальным выбором для большинства является спортивная ходьба на расстояние в 1–2 километра каждый день. Такие прогулки занимают мало времени, не выматывают организм, сжигают калории, укрепляют мышцы, стимулируют кровообращение и работу сердца.
Пешие прогулки на свежем воздухе оказывают положительное воздействие на клетки человеческого организма, насыщая их кислородом.
Какие затраты энергии при ходьбе — обзор
Для того, чтобы понять сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км, необходимо учитывать свой вес и скорость передвижения.
- Обычная прогулка при скорости 2-3 километра в час потребует 200 калорий для среднестатистического организма.
- Спортивная ходьба требует большей скорости и, соответственно, приводит к более серьезным энергетическим затратам. При скорости 5 км в час человек будет тратить 300-400 калорий.
Существует также вариант использовать разные методы ходьбы, которые позволяют терять больше калорий и поддерживать организм в тонусе. Так увеличивается общая физическая развитость тела.
Виды ходьбы
Полезными будут ступеньки или подъемы в горах. Эта методика превосходно развивает мускулатуру тела и сжигает гораздо больше калорий. Обязательным условием является слежка за сердцебиением.
Чрезмерная нагрузка на сердце может пагубно сказаться на здоровье.
Сейчас очень популярна скандинавская ходьба. Она подразумевает под собой использование специальных палок, которые должны полностью соответствовать росту человека. Скандинавская ходьба сжигает на 40% больше калорий, чем обычная и является самым безопасным методом для избавления от лишнего веса.
Правила и рекомендации
Для получения максимально эффективности сжигания калорий, необходимо придерживаться определенных инструкций:
- Во время пешей прогулки человек должен проходить порядка 10 километров в день.
- Эффективность энергетических затрат полностью зависит от выбранного темпа.
- Шаг должен быть средним и иметь определенный такт.
- Прогулка должна длиться не менее получаса.
- Увеличивать темп и нагрузку на организм следует постепенно.
Желательно найти компаньона, который будет заниматься с вами ходьбой. Все занятия должны проходить на свежем воздухе. Такой подход будет не только повышать эффективность, но и улучшит здоровье.
Если вы решили заняться ходьбой, то уделите внимание питанию. В нем не должно быть вредных и жирных продуктов. Лучше употреблять белковую и растительную пищу.
Очень важен правильный выбор обуви. Некачественная или неудобная обувь может отрицательно сказаться на здоровье организма, в особенности опорно-двигательного аппарата.
После окончания тренировки рекомендуется выпить 200-250 мл воды без газа. Это поможет восстановить водный баланс организма. Следует также понемногу пить воду в процессе ходьбы.
Калькулятор сжигания калорий при ходьбе | SHAPESENSE.COM
Этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе рассчитывает количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе на заданное расстояние. Калькулятор учитывает уклон пешеходной дорожки, по которой вы находитесь (например, наклон или уклон), ваш вес, а также общее расстояние ходьбы и время ходьбы. Наклон или уклон поверхности для ходьбы учитывается, поскольку при увеличении наклона поверхности для ходьбы сжигается больше калорий, а при увеличении уклона поверхности для ходьбы сжигается меньше калорий.Вы можете узнать больше о методе и уравнениях, используемых для определения сжигаемых калорий, под калькулятором.
Расчет калорий, израсходованных во время ходьбыОб этом калькуляторе
Между скоростью ходьбы и скоростью сжигания калорий существует нелинейная зависимость. По сути, это означает, что общее количество сжигаемых калорий во время ходьбы зависит как от расстояния, которое вы прошли, так и от скорости, с которой вы шли.Это приводит к тому, что сжигание калорий при ходьбе немного отличается от сжигания калорий при беге, которое зависит только от расстояния (т.е. во время бега не имеет значения, с какой скоростью вы пробегаете данное расстояние, вы будете сжигать такое же количество калорий, пока расстояние тоже самое). Вот почему этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе должен учитывать как время ходьбы, так и расстояние ходьбы, тогда как наш калькулятор сжигания калорий при беге требует только расстояния в качестве входных данных.
Для уклона поверхности для ходьбы от -5% до + 5% включительно этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе основан на уравнениях (показанных ниже), полученных с помощью ShapeSense.com на основе экспериментальных данных, представленных на Рисунке 3 исследования под названием «Энергетическая стоимость бега», проведенного Р. Маргарией, П. Черретелли, П. Агемо и Г. Сасси (обратите внимание, что данные о расходе энергии при ходьбе были первоначально напечатаны в исследовании под названием «Сулла fisiologia, e specialmente sul consumo energetico, della marcia e della corsa a varie velocita ed inclinazioni del terreno, Р. Маргария). Экспериментальные данные, собранные Маргарией, позволили измерить количество сжигаемых калорий у испытуемых, идущих с разной скоростью и на разных уровнях поверхности.Было обнаружено, что существует нелинейная зависимость между скоростью ходьбы и скоростью сжигания калорий, в отличие от сжигания калорий во время бега, которая отображает линейную зависимость между скоростью и скоростью сжигания калорий.
Для уровня поверхности при ходьбе от + 6% до + 15% включительно этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе основан на метаболическом уравнении Американского колледжа спортивной медицины ( ACSM ) для расчета потребления кислорода при ходьбе (т.е. VO2 ) с последующее преобразование из VO2 в в сжигание калорий, включенное в программу ShapeSense.com. Эти уравнения показаны ниже.
Этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе не возвращает расчетное количество калорий при ходьбе со скоростью менее 1 километра в час (0,62 мили в час) или выше 7,5 километров в час (4,66 мили в час).
Калькулятор формул
Для марки -5%:- CB = [0,0251 x KPH 3 — 0,2157 x KPH 2 + 0,7888 x KPH + 1,2957] x WKG x T
- CB = [0.0244 x KPH 3 — 0,2079 x KPH 2 + 0,8053 x KPH + 1,3281] x WKG x T
- CB = [0,0237 x KPH 3 — 0,2000 x KPH 2 + 0,8217 x KPH + 1,3605] x WKG x T
- CB = [0,0230 x KPH 3 — 0,1922 x KPH 2 + 0,8382 x KPH + 1,3929] x WKG x T
- CB = [0.0222 x KPH 3 — 0,1844 x KPH 2 + 0,8546 x KPH + 1,4253] x WKG x T
- CB = [0,0215 x KPH 3 — 0,1765 x KPH 2 + 0,8710 x KPH + 1,4577] x WKG x T
- CB = [0,0171 x KPH 3 — 0,1062 x KPH 2 + 0,6080 x KPH + 1,8600] x WKG x T
- CB = [0.0184 x KPH 3 — 0,1134 x KPH 2 + 0,6566 x KPH + 1,9200] x WKG x T
- CB = [0,0196 x KPH 3 — 0,1205 x KPH 2 + 0,7053 x KPH + 1,9800] x WKG x T
- CB = [0,0208 x KPH 3 — 0,1277 x KPH 2 + 0,7539 x KPH + 2,0400] x WKG x T
- CB = [0.0221 x KPH 3 — 0,1349 x KPH 2 + 0,8025 x KPH + 2,1000] x WKG x T
где CB = количество сожженных калорий (в калориях) KPH = Скорость ходьбы (в километрах в час) WKG = Вес (в килограммах) T = время (в часах)
Для уклона от + 6% до 15%:- CB = [0,1 x MPM + 1,8 x MPM x FG + 3,5] x WKG x T x 60 x 5/1000
где CB = количество сожженных калорий (в калориях) MPM = скорость ходьбы (в метрах в минуту) FG = уклон поверхности для ходьбы (выражается в виде дроби, т.е.е. 6% = 0,06) WKG = Вес (в килограммах) T = время (в часах) Единицы измерения константы 3,5 — миллилитры кислорода на килограмм в минуту. Единицами для постоянной 60 являются минуты в час. Единицами для постоянной 5 являются калории на литр кислорода. Единицами для постоянной 1000 являются миллилитры кислорода на литр кислорода.
Список литературы
Маргария Р., Черретелли П., Агемо П., Сасси Г.Энергозатратность бега. J Appl Physiol. 1963 Март; 18: 367-70.
Margaria, R., 1938. Sulla fisiologia, e specialmente sul consumo energetico, della marcia e della corsa, a varie velocita ed inclinazioni del terreno. Atti Accad. Наз. Lincei Classe Sci. Fis. Мат. Nat. Серия VI 7, 299–368.
Американский колледж спортивной медицины: Справочник по расчетам метаболизма ACSM, 2007, Балтимор, Мэриленд. Также доступно в Интернете по адресу: ACSM Metabolic Equations
Калькулятор пройденного расстояния и калорий
Ходьба — отличный вид упражнений не только для укрепления ног и укрепления суставов, но и для сжигания калорий.Многие люди, которые начинают программу ходьбы, любят отслеживать свой прогресс по мере того, как они увеличивают пробег и улучшают свою физическую форму.
При этом может быть полезно знать, как далеко вы прошли и сколько калорий вы сожгли. Получите ответы с помощью этих калорий для ходьбы и калькуляторов.
Как отслеживать калории при ходьбе
Вы можете измерить количество калорий при ходьбе, используя различные типы данных. Например, вы можете использовать расстояние, продолжительность тренировки или темп, чтобы определить, сколько калорий вы сожгли и насколько усердно вы работали.
калорий на милю
Используйте эти таблицы и калькулятор, если знаете, как далеко вы прошли, и хотите узнать количество сожженных калорий. Таблицы показывают количество сожженных калорий на милю в зависимости от вашего веса и темпа. Он также связан с калькулятором, где вы можете ввести свой вес, приблизительный темп и пройденное расстояние, чтобы рассчитать, сколько калорий вы сожгли при ходьбе.
калорий в минуту
Хотите узнать, сколько калорий вы сжигаете в зависимости от времени? Это количество зависит от факторов, в том числе от вашего веса и темпа ходьбы.
Например, человек весом 140 фунтов сжигает около четырех калорий в минуту, идя со скоростью три мили в час. Таким образом, примерно за 30 минут она сожжет около 112 калорий. Но человек весом 200 фунтов сжигает около 5 калорий в минуту или около 159 калорий за 30-минутный интервал.
Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе за одну минуту, 15 минут, 30 минут, час, 90 минут или два часа в зависимости от вашего веса и темпа. Вы также можете перейти по ссылке на калькулятор, чтобы ввести свой вес, темп и минуты, чтобы рассчитать пройденное расстояние и количество сожженных калорий при ходьбе.
Имейте в виду, что эти числа являются приблизительными и не принимают во внимание такие факторы, как пол, уклон или сопротивление ветра.
калорий на основе количества шагов
Вы используете шагомер или фитнес-центр во время тренировок по ходьбе? Посмотрите, сколько калорий вы сжигаете, исходя из количества пройденных шагов. В этом расчете учитываются ваш вес и ваш рост (чтобы получить оценку длины шага).
Например, человек весом 160 фунтов и ростом 5 футов 4 дюйма сожжет около 181 калории, пройдя 5000 шагов.Но более высокий человек (5 футов 10 дюймов), который весит столько же, сожжет 198 калорий, пройдя такое же количество шагов.
Вы можете перейти по ссылке к набору таблиц, в которых вы можете посмотреть общее количество шагов, количество шагов на милю и вес, чтобы оценить количество сожженных калорий при ходьбе.
Результаты, которые вы увидите в этих первых трех таблицах калорийности и калькуляторах, основаны на метаболических эквивалентах для исследования задач (MET) различных видов деятельности.
Темп ходьбы
Многие эксперты по упражнениям рекомендуют ходить в умеренном темпе.Вы можете задаться вопросом, считается ли ваш темп ходьбы быстрым, умеренным или легким. Есть разные способы измерить свой темп на основе пройденных миль или километров.
Основываясь на интенсивности ходьбы, вы можете оценить, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти различные расстояния. Эта информация может помочь вам спланировать маршруты и пешие тренировки.
Используйте эти графики для преобразования миль и километров и посмотрите, сколько времени вам понадобится, чтобы пройти это расстояние в трех разных темах.Вы можете видеть оба преобразования из миль в километры и из километров в мили. Вы также можете перейти по ссылке на онлайн-калькулятор.
Как контролировать общее количество калорий
Как только вы узнаете, сколько калорий вы сожгли во время ходьбы, вы можете включить это число при оценке общего расхода калорий и вашего энергетического баланса (калорий на входе и выходе).
калорий в день
Вы пытаетесь похудеть? Возможно, вы пытаетесь поддерживать нормальный вес.Калории, которые вы сжигаете во время тренировки ходьбы, важны, но калории, которые вы сжигаете в течение дня, гуляя в офисе, дома и просто выполняя повседневные дела, также имеют большое значение.
Калькулятор калорий может помочь вам оценить количество энергии, которое вы тратите каждый день. Энергия измеряется в калориях или единицах тепла.
Введите свой пол, возраст, рост, вес, а также укажите, ведете ли вы сидячий образ жизни, малоактивны, умеренно или очень активны.Для похудения вы можете попытаться сжигать на 300–500 калорий в день больше, чем полученное вами число, чтобы добиться отрицательного энергетического баланса. Затем ваше тело должно сжигать накопленный жир.
Цель потери веса по калориям
Вы знаете, сколько нужно есть, если хотите похудеть? Отслеживание количества потребляемых калорий — один из самых успешных способов добиться здорового веса. Внеся небольшие изменения в свой рацион (например, исключив сладкие газированные напитки или уменьшив размер порций), вы можете достичь своего целевого веса, не голодая и не чувствуя себя обделенным.
Используйте этот калькулятор, чтобы определить целевое количество калорий на основе ваших целей по снижению веса. Вы введете свой пол, возраст, рост, текущий вес, целевой вес, дату достижения и уровень вашей активности.
Помните, что нормальная скорость похудения составляет от одного до двух фунтов в неделю. Попытки похудеть быстрее часто имеют неприятные последствия и приводят к его восстановлению.
калорий на входе и выходе
Многие фитнес-браслеты и шагомеры дадут вам оценку количества калорий, сожженных во время упражнений, а также общего количества сожженных калорий за день.Если вы носите Fitbit, вы увидите его показания об общем количестве сожженных калорий, которое включает в себя ваш базовый уровень метаболизма, а также калорийность упражнений. Это позволяет вам сбалансировать количество потребляемых калорий и количество сожженных калорий.
Удобные для диеты фитнес-трекеры, такие как Fitbit и Garmin, включают приложение журнала питания или ссылку на него, где вы можете отслеживать, что вы едите, чтобы сбалансировать эти калории с тем, что вы сожгли.
MyFitnessPal.com — одно из распространенных приложений, связанных со многими фитнес-трекерами.Лучшие из этих приложений позволяют сохранять обычные продукты и блюда и анализировать рецепты на предмет калорийности и питания на порцию. Многие из них позволяют сканировать штрих-коды на еде, которую вы едите, и включают в себя товары из ресторанов быстрого питания и сетевых ресторанов.
Однако точность всегда является проблемой для любого показателя калорийности фитнес-трекеров. Калории, показанные на беговых дорожках и других тренажерах, также могут быть переоценены или недооценены. Обязательно введите свой правильный вес, так как они часто основывают ожог на этой цифре.
калорий, сжигаемых при ходьбе 5,5 км в час
- Самая большая база данных продуктов питания — более 2000000 записей
- Отслеживайте все основные питательные вещества — калории, жиры, белки, углеводы, сахар, клетчатку, холестерин и многое другое
- Самый простой и быстрый доступ к продуктам
- Синхронизируйте с нашими бесплатными приложениями для iPhone, Android и Blackberry — теперь со сканером штрих-кода!
- По желанию можно связаться с друзьями или принять участие в сообществе MyFitnessPal для мотивации и поддержки
- Совершенно бесплатно
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ БЕСПЛАТНО!
Более 2000000 блюд!
Мы очень серьезно относимся к конфиденциальности и никогда не будем спамить вам
Миллионы людей похудели с помощью MyFitnessPal, крупнейшей в мире базы данных о питании и самого простого счетчика калорий — получите его прямо сейчас, совершенно БЕСПЛАТНО!
- Исследования, рекомендованные врачом, показывают, что диетические журналы необходимы для похудания.
- Самая большая база данных продуктов питания — более 2000000 записей
- Отслеживайте все основные питательные вещества — калории, жиры, белки, углеводы, сахар, клетчатку, холестерин и многое другое
- Синхронизируйте с нашими бесплатными приложениями для iPhone, Android и Blackberry — теперь со сканером штрих-кода!
- Совершенно бесплатно
«Я покупал самую простую одежду и иногда пропускал мероприятия, потому что не чувствовал себя комфортно во всем, что приходилось носить.» Чаунси Шерман (Chauncyrenay)
«Благодаря MyFitnessPal я прибавил в весе на 26 лет назад и открыл для себя жизнь, которая, как мне казалось, ушла навсегда». Джон Килпатрик (jmkpublic)
«Я могу честно сказать, что поиск этого веб-сайта был лучшим, что случилось со мной в моей жизни… » Кэсси Бэйли (superstarcassie)
Сжигаете ли вы больше калорий, бегая или проходя одинаковое расстояние?
Бег может сжечь много калорий и помочь сбросить вес. А как насчет прогулки? Сможете ли вы достичь своей цели похудеть ходьбой?
Как сравнить эти два вида деятельности? Вы сжигаете больше калорий, бегая или идя на такое же расстояние?
Всем известно, что 15-минутный бег сжигает больше калорий, чем 15-минутная прогулка.Но что, если вы сосредоточитесь на расстоянии, а не на времени?
Другими словами…
Как можно сравнить бег на 1 км (0,6 мили) с ходьбой на 1 км (0,6 мили) с точки зрения количества сожженных калорий?
Ходьба или бег на одинаковое расстояние — что сжигает больше калорий?Бег является более интенсивным занятием, поэтому он сжигает на калории в минуту больше, чем ходьба. Однако, поскольку ходьба медленнее, на 1 км (0,6 мили) уходит больше времени, чем на ее бег.
Вот дилемма:
- Бег 1 км (0.6 миль) = больше (↑) калорий, сжигаемых в минуту, меньше (↓) минут активности
- Ходьба 1 км (0,6 мили) = (↓) калорий, сжигаемых за минуту, (↑) минут активности
Итак, что в целом сжигает больше калорий?
Многие факторы влияют на сжигание калорий при обоих видах деятельности (возраст, вес, уровень физической подготовки, темп, поверхность…). Но если сравнить количество сжигаемых калорий на одинаковом расстоянии, наиболее важным фактором является скорость .
Скорость имеет значениеТеоретически существует скорость, при которой ходьба и бег сжигают примерно одинаковые калории (в минуту).Это 8 км / ч (〜 5 миль в час).
Тем не менее, это очень быстрый темп ходьбы, с которым могут справиться только обученные спортивная ходьба. Для населения в целом скорость быстрой ходьбы составляет 5–6 км / ч (3–3,7 миль в час). Но когда вы бежите, 8 км / ч (〜 5 миль / ч) — это очень медленная пробежка.
Теперь вам должно быть интересно … а что насчет бега или ходьбы с разной скоростью?
Ходунки будут сжигать значительно меньше на более медленных скоростях, а бегуны, конечно, будут сжигать больше, если они будут бегать быстрее.
Но вот трюк:
Как только вы достигнете определенной скорости бега, дальнейшее увеличение сжигаемых калорий в минуту будет минимальным.Наибольшую разницу в количестве сожженных калорий можно увидеть при сравнении медленной ходьбы на 1 км (0,6 мили) с быстрым бегом на 1 км (0,6 мили).
Почему разница в сжигании калорий между умеренным и быстрым бегом такая мала?
Мы можем ходить очень медленно, но есть предел тому, насколько быстро мы можем бегать. Прирост скорости от медленной ходьбы к умеренному бегу может составлять 50-100%. Однако чем быстрее мы бежим, тем ближе к пределу. Небольшое увеличение скорости требует больших усилий, но приводит лишь к незначительному увеличению сожженных калорий.
Хотите узнать, сколько калорий вы сжигаете?
Калькулятор ниже показывает вам примерно, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе по сравнению с бегом с заданной скоростью. Калории рассчитываются на 1 км (0,6 мили) и на 1 час.
Израсходованные калории при ходьбе по сравнению с бегом (калькулятор)* Этот калькулятор основан на МЕТ (метаболических эквивалентах) физической активности, приведенных в Компендиуме физической активности. Расчеты будут отличаться от фактических сожженных калорий до индивидуальных различий, а также возможного эффекта дожигания.
Бегать или ходить, если вы хотите похудеть? Преимущества бега для похудания- Исследования показывают, что бег на той же дистанции может сжечь на %30% больше калорий, чем ходьба (1)
- Если вы бегаете с высокой интенсивностью, вы можете получить дополнительную пользу от сжигания калорий за счет эффекта дожига
- Это хороший выбор, если вы хотите сжечь больше калорий за меньшее время
Хотите начать бегать? Отслеживайте свои пробежки, составляйте планы тренировок и получайте мотивацию с друзьями в приложении adidas Running.
Не волнуйтесь, если бег не является вашим любимым занятием, ходьба имеет потрясающие преимущества и также может помочь вам похудеть.
Преимущества ходьбы для похудения- Из-за меньшей интенсивности более высокий процент сжигаемых калорий приходится на жир
- Часовые прогулки могут расслабить, и вы можете сжечь 200+ калорий
- Меньше нагрузки на мышцы и суставы
- Вы можете легко добавить в свой день минуты ходьбы, не планируя специальной «тренировки».
Совет:
Если вы думаете, что «обычная» ходьба утомительна, попробуйте скандинавскую ходьбу! Преимущество в том, что вы укрепите верхнюю часть тела, корпус и ноги.
Даже если бег сжигает больше калорий, чем ходьба, бег и ходьба — хорошие занятия, которые помогут вам похудеть. Почему?
Потому что, если вы уменьшите количество потребляемых калорий (сколько вы едите), оба этих вида деятельности могут обеспечить дополнительное сжигание калорий, достаточное для успешного похудения.
Изменение питания — вот что действительно ускоряет похудание. Если вы выберете более здоровую пищу, научитесь готовить еду и начнете следить за своим питанием, вы потеряете вес независимо от того, какой вид деятельности вы выберете.
Резюме: бег или ходьба — что сжигает больше калорий?Вот что вам следует знать о сжигании калорий при ходьбе и беге:
- Бег сжигает больше калорий в минуту, чем ходьба, но труднее поддерживать высокую интенсивность в течение длительного времени.
- Разница в сжигании калорий между медленной ходьбой и умеренным бегом составляет ± 30%. на такое же расстояние. Дальнейшее увеличение скорости бега не вызовет резкого увеличения количества сжигаемых калорий.
- И ходьба, и бег сжигают достаточно калорий, чтобы помочь вам похудеть, если вы одновременно вносите необходимые изменения в свое питание .
Ходьба и бег на одно и то же расстояние не сожгут одни и те же калории, если вы не будете делать это с одинаковой скоростью, что маловероятно.
Наконец, бегите, гуляйте или и то, и другое — выберите занятие, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо. Так у вас будет больше шансов оставаться активным и чаще сжигать калории!
***
Сколько калорий сжигается при ходьбе?
Какова длина участка улицы?
Пока кто-то не найдет способ похудеть, лежа на шезлонге у бассейна, ходьба останется самым пассивным, приятным и экономичным способом сжечь калории и похудеть.
Ходьба не требует платы за спортзал. Не бывает резких перерывов в дыхании. Здесь нет комнат, заполненных потенциально пахучими людьми, которые могут испортить вашу прогулку. Только вы, природа и, возможно, мобильный GPS, если вы не хотите заблудиться. О, и, возможно, трекер темпа, если вы хотите заниматься наукой и всегда быть в курсе своего прогресса.
ОчевидноеЕсли вы гуляете с малышом, который постоянно падает в сточную канаву, вы сожжете несколько калорий из-за стресса, но не намного.Если вы прогуляетесь в местные магазины за хлебом, ваше тело останется прежним, будь то тесто или твердая корка, когда вы вернетесь.
Поскольку человек довольно пассивен, ходьба должна сочетаться с расстоянием, чтобы снизить количество калорий. Но это может быть медленное наращивание и сжигание в зависимости от вашей физической формы. Если вы немного крупны, то даже прогулка на 1 км сожжет сотню калорий, если вы сможете избавиться от них за 8 минут
Менее очевидные вещиТебе 35, ты женщина, ты стройная, около 5 футов 5 минут, и ты всего час гуляла.Вы сожгли около 200 калорий.
Тебе 35 лет, мужчина, стройный, около 5 футов 10 дюймов, ты всего час гуляешь. Вы сожгли около 250 калорий.
Вам не 35 лет, и теперь вы задаетесь вопросом, какое отношение имеет это уравнение к вам. Что ж, хорошие новости, даже люди младше 35 лет могут использовать то же уравнение для расчета потери калорий при ходьбе.
Количество сожженных калорий на километрВ Интернете есть всевозможные калькуляторы сжигания калорий при ходьбе; быстрый и простой способ приблизить ваши результаты.Вот хороший вариант: http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/walking-calorie-burn-calculator.shtml
На количество калорий, которые вы сжигаете в программе ходьбы, влияет множество факторов — для начала, ваш вес. Тогда есть скорость, с которой вы идете — сколько времени вам нужно, чтобы преодолеть километр? Другой важный фактор — это уровень местности — это ровная прогулка или подъем и спуск?
Например, человек весом 80 кг, пройдя 1 километр за 8 минут, сожжет 76 калорий.Это печенье, которое вы тут же сожгли.
Увеличение количества сжигаемых калорийХотите сжечь два печенья на километр? Три четыре? Найдите холмы или лестницы. Если вы идете по беговой дорожке, увеличьте наклон. Ходите быстрее, даже в интервалах с более медленными периодами восстановления. Иди все дольше и дольше. Наденьте рюкзак. Сделайте это как приставание к дяде, чтобы он давил на ваши ноги.
По мере вашего продвижения ваша скорость и расстояние будут увеличиваться. На этом этапе вы можете добавить несколько небольших пробежек — установить два фонарных столба, пройти троих и так далее.Но не торопитесь и поддерживайте мотивацию, отмечая каждую веху, как олимпийскую медаль.
Превратите свою страсть к здоровью и фитнесу в свою карьеру уже сегодня! Позвоните нам по телефону 1300 616 180 и поговорите с одним из наших дружелюбных консультантов по вопросам карьеры, чтобы начать работу!
Это сколько калорий вы сжигаете при ходьбе
Ходьба — великий демократизатор упражнений: она не требует специального оборудования, вам не нужно платить за дорогой абонемент в тренажерный зал, и вы можете делать это буквально где угодно .Но может ли такая простая вещь действительно помочь вам сжечь калории?
Совершенно верно, — говорит эксперт по фитнесу и писатель Дениз Остин. «Ходьба — один из самых быстрых и простых способов сжечь калории, потому что вы можете сжать их в любое время, даже дома», — говорит она.
Конечно, есть гораздо больше причин прогуляться, чем просто сбросить лишний килограмм. Множество исследований показывают, что простое действие, заключающееся в том, чтобы ставить одну ногу перед другой хотя бы на 30 минут в день, может снизить кровяное давление, улучшить настроение, укрепить кости, улучшить пищеварение и многое другое.
Но вы читаете это, чтобы ответить на один большой вопрос, и вот ответ: «Быстрая оценка того, сколько калорий сжигает средний человек, составляет 100 калорий на милю — и это независимо от того, бежите ли вы марафон или принимаете приятная неторопливая прогулка », — говорит Тимоти Бернетт, доктор философии, инструктор кинезиологии в Каскадном университете штата Орегон.
Другими словами, если вы надорвете задницу и пройдете эту милю за 12 минут, вы будете сжигать 8,3 калории в минуту; Если вы потратите 20 минут, чтобы прогуляться по улице, потягивая кофе со льдом и болтая с друзьями, вы сжигаете 5 калорий в минуту.Но к тому времени, когда вы дойдете до отметки в одну милю, результаты будут такими же. Просто : чем быстрее вы идете, тем меньше времени вам нужно потратить, чтобы сжечь те же калории.
Прежде чем вы начнете производить математические расчеты в уме, Бернетт указывает на главный (и в значительной степени раздражающий!) Фактор, который следует учитывать при расчете 100 кал / милю: «Долгое время исследования проводились на мужчинах. Сейчас мы исправляем это, но «средний человек» в этих исследованиях — это мужчина, который весит 150 фунтов.«Таким образом, при расчете нормы, если вы весите более 150 фунтов, вы будете сжигать более 100 калорий в час; если вы находитесь на более легкой стороне, вам придется идти дальше, чтобы достичь тех же цифр». вы, тем больше у вас массы, чтобы двигаться, а это означает, что вы сжигаете больше калорий », — объясняет Бернетт, добавляя, что если вы хотите увеличить скорость сжигания калорий, вы можете увеличить свою массу, надев утяжеленный жилет. один от Empower.]
Чтобы оценить норму для вашего удельного веса, вы можете использовать этот калькулятор Американского совета по упражнениям или взглянуть ниже на приблизительную разбивку калорий, основанную как на вашем весе, так и на том, какой у вас стиль опоры » повторять:
Если вы весите от 120 до 140 фунтов
Ходьба в умеренном темпе (3 мили в час)
- 15 минут: 50 калорий
- 30 минут: 100 калорий
- 1 час: 200 калорий
Прогулка по фасу t Темп (4-5 миль в час)
- 15 минут: 95 калорий
- 30 минут: 185 калорий
- 1 час: 370 калорий
Прогулка в гору (3.5 миль в час)
- 15 минут: 90 калорий
- 30 минут: 180 калорий
- 1 час: 355 калорий
Ходьба по лестнице (3 мили в час)
- 15 минут: 120 калорий
- 30 минут: 240 калорий
- 1 час: 500 калорий
Ходьба вниз (2,5 мили в час)
- 15 минут: 40 калорий
- 30 минут: 85 калорий
- 1 час: 165 калорий
Если вы весите от 140 до 160 фунтов
Ходьба в умеренном темпе (3 мили в час)
- 15 минут: 60 калорий
- 30 минут: 112 калорий
- 1 час: 225 калорий
Быстрая ходьба (4-5 миль в час)
- 15 минут: 100 калорий
- 30 минут: 214 калорий
- 1 час: 430 калорий
Ходьба в гору ( 3.5 миль в час)
- 15 минут: 102 калории
- 30 минут: 204 калории
- 1 час: 408 калорий
Ходьба по лестнице (3 мили в час)
- 15 минут: 130 калорий
- 30 минут: 275 калорий
- 1 час: 545 калорий
Ходьба вниз (2,5 мили в час)
- 15 минут: 50 калорий
- 30 минут: 95 калорий
- 1 час: 190 калорий
Если ваш вес составляет 160-180 фунтов
Ходьба в умеренном темпе (3 мили в час)
- 15 минут: 65 калорий
- 30 минут: 127 калорий
- 1 час: 255 калорий
Ходьба в быстром темпе (4-5 миль в час)
- 15 минут: 120 калорий
- 30 минут: 245 калорий
- 1 час: 485 калорий
Прогулка в гору (3.5 миль в час)
- 15 минут: 115 калорий
- 30 минут: 230 калорий
- 1 час: 465 калорий
Ходьба по лестнице (3 мили в час)
- 15 минут: 155 калорий
- 30 минут: 310 калорий
- 1 час: 620 калорий
Скоростной спуск (2,5 мили в час)
- 15 минут: 54 калории
- 30 минут: 110 калорий
- 1 час: 215 калорий
Между тем, есть ли у вас 15 минут или час, чтобы прогуляться в течение дня, вот несколько способов увеличить скорость, чтобы вы могли сжечь как можно больше калорий за свои деньги:
Двигайте руками вместе с ногами
«Чем больше мышц вы задействуете, тем больше калорий вы сжигаете», — отмечает Остин.Это означает, что вы действительно качаете руками вперед и назад во время ходьбы. Остин даже любит добавлять круги руками и жимы на трицепсы во время прогулки (хотя она пропускает веса из соображений безопасности).
Поднимитесь на холм (или по лестнице)
Когда вы поднимаетесь на холм (или по лестнице, если вы живете в более городском районе), вы делаете концентрические сокращения, что означает, что вы заставляете мышцы сокращаться по мере того, как вы мы заключаем с ними контракт, — объясняет Бернетт. «И поскольку вы также работаете против силы тяжести, вы умножите количество сжигаемых калорий примерно на 10–30%», — говорит он.Остин говорит, что она карабкается вверх и вниз по двум холмам возле своего дома, чтобы максимально улучшить ходьбу.
Изменяйте свой темп
Даже если вы не можете идти на полной скорости на протяжении всей прогулки, добавление коротких рывков на более высоких скоростях может усилить ваш ожог. «Иногда я делаю один блок так быстро, как могу, а затем использую следующий блок, чтобы немного замедлить его, — говорит Остин. — Это похоже на интервальную тренировку, и это здорово для вашей сердечно-сосудистой системы. Вы разовьете больше выносливости и выносливости ».
Используйте музыку, чтобы двигаться быстрее
Один отличный способ сохранить скорость? Прогулка под динамичный саундтрек.«Музыка не только улучшает настроение, она заставляет вас ходить быстрее и чувствовать себя по-настоящему свободным», — говорит Остин.
Добавьте силовые тренировки и растяжку для полноценной тренировки
Сердечно-сосудистые упражнения от ходьбы — это здорово, но для Полностью сбалансированные тренировки, добавление растяжек, фильмов о йоге, легких весов, приседаний и отжиманий, рекомендует Остин. «Это действительно дополняет вашу прогулку», — говорит она.
Тегрен Фирман Веб-редактор Когда она не в курсе последних новостей о здоровье, Тегрен, вероятно, делает одно из следующих: выгуливает свою пушистую собачку Трикси, ведет блог о еде и фитнесе в TehreneFirman.com, смотрит «Закон и порядок: SVU», или занимается пилатесом, или занимается спиннингом. Мариса Коэн Мариса Коэн Мариса Коэн — редактор отдела новостей Hearst Health Newsroom. За последние два десятилетия она освещала вопросы здоровья, питания, воспитания детей и искусства для десятков журналов и веб-сайтов.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Может ли 5-часовая ходьба похудеть?
Частые прогулки — эффективный способ похудеть.
Кредит изображения: WDnet / iStock / GettyImages
Упражнения — важная часть любого режима похудания. Пять часов ходьбы сжигают сколько калорий? Ваше тело сжигает сотни калорий во время долгой прогулки, но чтобы безопасно похудеть и не поддерживать его, сосредоточьтесь на регулярных физических упражнениях и правильном питании.
Подсказка
Хотя ходьба — это простой, малоэффективный способ помочь вам сжечь калории, вызвать дефицит калорий и похудеть, нецелесообразно надеяться на ощутимое похудание после одного пятичасового периода. упражнений. Успешная потеря веса обычно является результатом уменьшения количества еды и увеличения количества упражнений.
Пять часов ходьбы сжигают сколько калорий
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует только от двух с половиной до пяти часов кардиоупражнений средней интенсивности в неделю, поэтому пятичасовая ходьба за одно занятие — это немного экстремально.Тем не менее, это упражнение сжигает много калорий.
Подробнее : Сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть?
Количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе, зависит от множества факторов , включая вес вашего тела и скорость ходьбы. По оценкам Harvard Health Publishing, со скоростью 3,5 мили в час человек весом 125 фунтов сжигает примерно 240 калорий в час или 1200 калорий за пятичасовой период. Калории сжигаются при ходьбе 5 километров, или примерно 3.1 миля для человека весом 155 фунтов составляет примерно 264.
Если человек весом 125 фунтов увеличивает скорость ходьбы до четырех миль в час, количество сжигаемых калорий увеличивается до 270 в час. На скорости 4,5 мили в час тот же человек сожжет 300 калорий за один час. Человек, который весит 155 фунтов, сжигает 334 калории в час со скоростью четыре мили в час или 372 калории в час со скоростью 4,5 четыре мили в час.
Предупреждение
При подсчете количества калорий, которые вы сжигаете во время пятичасовой прогулки, помните, что вы не сможете поддерживать такой же быстрый темп на протяжении всей прогулки.Это приведет к колебаниям скорости сжигания калорий.
Ходьба для похудения
Сжигание от 1 000 до 2 000 калорий во время пятичасовой прогулки может сыграть роль в похудании, но само упражнение в одиночестве не совсем избавит от лишних килограммов. Фунт жира содержит примерно 3500 калорий. Например, если вы сжигаете 1872 калории во время прогулки, она сжигает чуть больше полфунта жира. И это при условии, что вы не съедите все калории сразу.
Подробнее : Достаточно ли ходьбы, чтобы уменьшить ожирение?
Вместо того, чтобы рисковать напрягать мышцы или суставы во время длительной прогулки, возьмите более сбалансированный подход и постарайтесь сбросить один или два фунта в неделю. Вы можете добиться этого, совершая несколько 30-60-минутных прогулок в течение недели.
Совет
Начинайте медленно и постепенно увеличивайте длину и скорость ходьбы. Если вы гуляете на свежем воздухе, выберите безопасное место, желательно на хорошо освещенных пешеходных дорожках.
Завершите свой план похудания, выпив много воды и соблюдая здоровую диету . Сократите количество калорий из своего рациона, внеся небольшие изменения, например:
- Используйте обезжиренное молоко вместо цельного
- Замените чипсы и картофель фри фруктами или салатом
- Выбирайте супы на бульоне вместо кремовых супов
- Пить газированную воду вместо газированной
