Ходьба при варикозе нижних конечностей: 5 видов спорта против варикоза

5 видов спорта против варикоза

Ещё недавно вы были полностью здоровы. Но однажды вечером почувствовали усталость в ногах. На следующий день она не прошла. Наоборот, к ней прибавились боли и судороги, а затем ноги покрылись паутинками сосудов.

Именно так обычно проявляется варикоз.

Чем опасно заболевание?

Варикоз — это расширение и разрушение венозных стенок, приводящее к увеличению сосудов. Оно нарушает кровообращение, и кровь движется не вверх, к сердцу, а вниз. В результате вены переполняются и раздуваются ещё больше.

Постепенно болезнь прогрессирует, и у неё появляются более тяжелые симптомы:

• Отёки ноги
• Изменение цвета кожи.
• Трофические язвы.

Наибольшая опасность при варикозе — образование тромбов. Так называются сгустки крови, которые перекрывают сосуды, а иногда отрываются и с кровотоком попадают в другие органы. Это часто приводит к инфарктам или инсультам.

Как видите, запущенные случаи варикозного расширения нередко заканчиваются смертью.

Логично предположить, что при столь тяжёлых симптомах заниматься спортом попросту опасно. Этой точки зрения придерживаются многие люди.

Но они правы лишь отчасти.

Пациентам с больными сосудами не рекомендуются некоторые виды спорта. Но это не означает, что варикоз и спорт — понятия несовместимые.

Если вы правильно выберете упражнения, то они не навредят сосудам. Даже лучше — отдельные виды спорта помогают уменьшить симптомы варикозного расширения.

Именно уменьшить, а не избавиться от них полностью.

К сожалению, даже самые эффективные упражнения не устраняют причину вздутия сосудов. Для этого необходимо комплексное лечение, назначенное врачом-флебологом.

Если сейчас вы не можете посетить врача, а проблемы с венами уже беспокоят, то почитайте о лечении варикоза спортом. Мы подготовили для вас список видов спорта, которые полезны для вен. Они уменьшат дискомфорт от варикозного расширения.

Каждый вид спорта мы подробно разберём далее, а пока объясним, что у них общего и почему они полезны.

Как занятие спортом помогает при варикозе

Все полезные упражнения похожи тем, что они не вызывают чрезмерных нагрузок. Поэтому вы не найдёте среди них поднятия штанги и прыжков в длину.

Об этих занятиях лучше забыть до полного выздоровления.

Выбирайте спорт при варикозе на ногах который улучшает отток крови и усиливает сокращение икроножных мышц. Как вы знаете, у больных с варикозным расширением кровообращение ухудшается, что приводит к боли, судорогам и другим симптомам.

Хотя заниматься спортом при варикозе ног, не только можно, но и нужно, мы не рекомендуем сильные нагрузки.

Вот список видов спорта, которые не навредят вашим сосудам:

1. Бег.
2. Плавание.
3. Ходьба.
4. Лыжи.
5. Йога.

Далее мы подробно поговорим о каждом из них.

Как заниматься бегом при варикозе и не навредить венам

Полезен ли бег при варикозе ног?

Однозначного ответа на этот вопрос нет.

До тех пор, пока пробежки не вызывают дискомфорта, вы можете бегать хоть каждый день. Но если почувствуете боль — прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.

Хотя бег при варикозе не вредит сосудам так, как силовые упражнения, даже он может быть опасен. У многих бегунов проблемы с венами лишь усугубились из-за легкомысленного отношения к своему здоровью

Мы подготовили для вас 5 полезных советов. Они помогут правильно бегать и защитить вены от повреждений.

1. Бегайте только по траве, грунтовым или беговым дорожкам. Эти поверхности уменьшают ударную нагрузку на ноги.
2. Надевайте удобную спортивную обувь. Она должна равномерно распределять нагрузку на стопы. Рекомендуем покупать обувь в специализированном магазине и проконсультироваться с продавцом.
3. Не стойте и не сидите на одном месте долгое время после бега. Это приводит к застою крови. После короткого отдыха немного походите, а потом снова отдохните.
4. Носите компрессионный трикотаж во время пробежек. Такое бельё сжимает сосуды и помогает перекачивать кровь к сердцу. Чтобы выбрать удобный трикотаж, проконсультируйтесь с врачом.
5. Выберите новую технику бега. Подходящая техника уменьшит нагрузку на ноги и снизит риск получения травмы.

Как видите, при правильном подходе бег поможет укрепить мышц ног, а заодно и сосуды. Но это не единственный полезный вид спорта. Сейчас мы расскажем нужно ли беспокоиться о варикозе, если вы любите плавать.

Как «уплыть» от проблем с венами

Миллионы людей регулярно ходят купаться на речку или озеро летом. Многие посещают бассейн круглый год. Почти никто из них не знает, что так они укрепляют кровеносную систему.

Плавание полезно для людей с варикозом по двум причинам:

1. При погружении в воду сила тяжести меньше влияет на кровь в сосудах. Она легче движется от конечностей к сердцу и меньше давит на венозные стенки.
2. Давление воды воздействует на мышцы. Они сильнее сокращаются и эффективно перекачивают кровь к сердцу.

Плавание при варикозе ног влияет не только на вены, но и на всю кровеносную систему. Когда вы плывёте — работают все группы мышц. Поэтому улучшается кровообращение в разных частях тела.

Также, как и плавание, при варикозе ног полезна аквааэробика. Речь идёт о выполнении упражнений в бассейне. Когда вы находитесь в воде, увеличивается эффективность физических нагрузок.

Это не означает, что можно выполнять любые упражнения.

Чтобы узнать, какие из них подойдут именно вам — посоветуйтесь с тренером. Он поможет быстро избавиться от опостылевших симптомов варикозного расширения.

А пока вы взвешиваете все «за» и «против» насчёт аквааэробики, мы расскажем о преимуществах обычной и скандинавской ходьбы.

Как прогулки замедляют развитие варикоза

Казалось бы, что особенного в ходьбе. Люди постоянно ходят на работу, в магазин или в гости. Неужели ходьба при варикозе нижних конечностей полезна?

Удивительно, но это так.

Когда вы ходите, мышцы сокращаются и массируют вены. Кровь в сосудах движется быстрее. Она легче поднимается от ног к сердцу и не создаёт большого давления. Поэтому даже короткая прогулка улучшит кровообращение и предотвратит застой крови.

Скандинавская ходьба при варикозе ещё полезнее, чем обычные походы. Это особый вид ходьбы с применением опорных палок. Вы идёте и опираетесь на палки, перенося нагрузку с ног на другие группы мышц.

Перед занятиями мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальную скорость ходьбы. Если вы выбрали скандинавскую ходьбу для профилактики варикозного расширения или вам некогда посетить флеболога, то увеличивайте нагрузку постепенно. Например, ограничьте первое занятие 10 минутами ходьбы. Когда организм привыкнет — начните ходить на длинные дистанции.

Если вам редко удается выбраться из дома, то ходить можно и в помещении. Просто купите беговую дорожку.

Конечно, это далеко не так полезно, как прогулки на свежем воздухе, но вы сэкономите драгоценное время. Мышцы можно тренировать где угодно. Главное — ходить регулярно, не пропуская занятия.

Можно ли кататься на лыжах или использовать эллиптический тренажёр при расширении вен

К сожалению, лыжный спорт входит в число активностей, которые создают нагрузку на сосуды. Особенно это касается долгого спуска с большой высоты. В такие моменты лыжные палки почти не используются, и основная нагрузка приходится на ноги.

Ходить на лыжах по ровной поверхности не так опасно. Но мы рекомендуем приобрести компрессионный трикотаж перед лыжным сезоном. Это бельё укрепит вены и поможет им переносить увеличенные нагрузки.

А что насчёт использования эллиптического тренажёра дома или в спортзале?

Что ж, такие тренажёры можно применять для борьбы с варикозом.

Более того — занятия на них укрепляют мышцы не только ног, но и всего тела. Чтобы не навредить себе, занимайтесь в умеренном ритме. Скорость не должна превышать 4 шагов в секунду. Тогда венозная кровь будет двигаться быстрее и легко дойдёт от ног до сердца.

Если вам понравилось, что мы рассказали о лыжном спорте и тренажёрах, то возможно вы захотите почитать, как йога влияет на варикозное расширение.

Йога при варикозе — спасительный круг или убийца вен

Насколько полезна йога при варикозе нижних конечностей?

Просто ответа на этот вопрос вы не получите. Кто-то считает, что йога вредна, другие — что полезна.

Как это часто бывает, истина где-то посередине. Суть йоги заключается в работе над телом, когда люди принимают определённую позу, так называемую асану.

Мы уже знаем, что если долго сидеть или стоять, то это ухудшит кровообращение. Не удивительно, что в голову приходит сравнение — лечение варикоза йогой похоже на тушение пожара керосином.

Это не совсем так.

В йоге есть так называемые реверсивные позы, когда ноги подняты вверх. И такие упражнения очень полезны для сосудов. Они облегчают движение крови к сердцу и снимают нагрузку с венозных стенок.

Мы не говорим, что заниматься йогой при варикозе нельзя — просто выбирайте правильные асаны и ваши сосуды не пострадают.

На этом мы завершаем рассказ о видах спорта, которые подходят для лечения вен. Далее мы опишем, какая физическая активность точно навредит вашей кровеносной системе.

В здоровом теле — больные вены

Мы привыкли думать о спорте как о полезном занятии. Но справедливо ли это для людей с больными сосудами?

Хотя некоторые виды спорта полезны и при варикозе, другие лишь ускоряют развитие болезни. Вот их список:

• Бег или прыжки на твёрдой поверхности

При резком соприкосновении с асфальтом, бетоном и другими материалами ноги подвергаются большим нагрузкам. От этого вздутые вены увеличиваются ещё больше.

 

• Упражнения с тяжелыми нагрузками, например, подъём штанги

Когда вы поднимаете тяжелые предметы, давление на ноги и сосуды в них увеличивается. Вздутие вен часто сопровождается сильной болью.

 

• Контактные виды спорта: футбол, регби, теннис

Сосуды расширяются из-за резких движений ног. Ещё есть проблема не связанная с болезнью сосудов — спортсмены часто получают травмы.

Теперь вы знаете, каким спортом нельзя заниматься при варикозе. Воздержитесь от таких упражнений до выздоровления, иначе лечение затянется на долгие годы.

О том, как вернуть венам здоровье мы сейчас расскажем.

Как полностью вылечить варикоз

Безусловно, полезные упражнения замедляют развитие болезни. Но даже если вы будете выполнять их годами, это не вылечит больные сосуды. Нужен врач-флеболог.

Этот специалист изучает строение и функции вен, лечит заболевания сосудов и занимается их профилактикой. В том числе он проводит диагностику и лечение варикоза нижних конечностей.

Если у вас появились симптомы варикозного расширения, о которых мы рассказали в начале статьи, то рекомендуем сразу обратиться к флебологу. Он проведёт осмотр и задаст вопросы о развитии болезни. Врач проверяет вены с помощью ультразвука. Аппарат точно покажет, что препятствует движению крови, как работают венозные клапаны.

В зависимости от стадии болезни флеболог выберет метод лечения. Иногда для выздоровления достаточно изменить образ жизни и носить компрессионный трикотаж. В тяжёлых случаях может потребоваться операция.

Для лечения варикоза мы предлагаем вам обратиться в клинику «Институт Вен». Вот несколько фактов про наш медицинский центр.

Врачи «Института Вен» полностью вылечат больную вену за 1 час или быстрее

В любой клинике гордятся, если местные доктора вылечили 1000 пациентов. Наши флебологи успешно прооперировали более 4000 человек.

Подумайте только — все эти люди получили возможность снова радоваться жизни, а не мучиться с больными сосудами.

Наши врачи успешно лечат сложнейшие случаи варикозного расширения благодаря многолетнему опыту и современному оборудованию. Для диагностики вен используется ультразвуковая система Toshiba APLIO XG. Она позволяет рассмотреть повреждённые ткани до мельчайших деталей. Во время операций используется УЗ навигация General Electric Logiq E, повышающая точность воздействия на сосуды.

Флебологи «Института Вен» занимаются не только лечебной, но и научно-исследовательской работой. Особенно отличились Рустем Османов и Оксана Рябинская, написавшие по 50 научных работ. Ещё они запатентовали 8 изобретений в сфере флебологии.

Сотрудники клиники выступают с докладами на всемирных флебологических форумах. Например, в 2018 году Оксана Рябинская участвовала в конференции в Мельбурне, а в 2019 — в Яремче и Кракове.

Вы можете смело доверить своё здоровье нашим врачам. Они вылечат ваши вены без боли, шрамов и долгого восстановления!

 

Флебологи клиники «Институт Вен»

 

 

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 21 год

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 20 лет

Флеболог высшей категории

Опыт работы: 34 года

Дерматолог высш. кат., директор

Опыт работы: 20 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 15 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 17 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 12 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 10 лет

Сосудистый хирург, главный врач

Опыт работы: 11 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

 

 

Ходьба при варикозном расширении вен

Варикоз — заболевание, при котором нарушается кровообращение в сосудах, истончаются венозные стенки. Полезна ли ходьба при варикозе ? Очень полезна! Несмотря на то что болезнь сопровождается болями, тяжестью в ногах, ни в коем случае нельзя переходить на сидячий, малоподвижный образ жизни. Это только усугубит состояние больного и поспособствует развитию заболевания.

Польза ходьбы при варикозе

При варикозе нижних конечностей ноги болят, ощущается дискомфорт во время движений. Поэтому многие больные стремятся как можно больше сидеть или лежать, чтобы не подвергать конечности нагрузкам.Можно ли заниматься ходьбой при варикозе ног? Можно и нужно! Ходьба при варикозе является одним из обязательных и эффективных методов лечения и профилактики заболевания.

Варикоз — это одна из наиболее распространенных сосудистых болезней. При заболевании происходят такие изменения:

• в венах образуются узлы;
• разрушаются клапаны;
• нарушается процесс кровообращения в сосудах;
• утончаются и растягиваются стенки вен.

Во время ходьбы при варикозе укрепляются и активно сокращаются мышцы голени. Сжимая вены, они способствуют улучшению кровообращения в конечностях. Это препятствует образованию застоя крови в венах, растягиванию венозных стенок, что характерно для заболевания.

Ходьба способствует укреплению костей, мышц и связок. Это помогает улучшению кровообращения в ногах, препятствует утончению венозных стенок. Хорошее функционирование мышц и связок создает благоприятные условия для рассасывания узелков, которые образуются в сосудах и мешают кровотоку. Укрепление голени уменьшает болевые ощущения, которые возникают в конечностях при варикозном заболевании.

Варикоз сопровождается судорогами. Иногда они носят очень болезненный характер. Появлению таких судорог часто сопутствует недостаток кальция. Движение улучшает усваивание кальция организмом. Поэтому рекомендуется после приема пищи сразу не занимать положение сидя или лежа, а походить минут 5 по комнате, выйти на прогулку . Это также улучшит работу желудочно-кишечного тракта.

Ходьба способствует уменьшению массы тела. На ноги осуществляется большая нагрузка. Уменьшение массы тела снижает нагрузку на конечности, улучшает кровообращение и обмен веществ, препятствует растяжению венозных стенок.

Регулярная ходьба укрепляет иммунитет, улучшает сон и эмоциональное состояние больного. Это также важно при варикозном заболевании, так как утончение стенок вен создает благоприятную среду для развития инфекций, а болевые ощущения часто становятся причиной бессонницы. Общее укрепление защитных функций организма важно при любом виде болезней.

Как и сколько нужно ходить

Чтобы движение принесло как можно больше пользы, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций. Сколько нужно ходить ? Это зависит в первую очередь от физического состояния больного. Занятия ходьбойне должны причинять чрезмерный дискомфорт, доставлять сильные болевые ощущения. Конечно же, некоторая боль во время движений будет присутствовать, однако она не должна быть острой и невыносимой. Лучше всего начать с 5-10 минут, постепенно увеличивая время прогулок .

При варикозе ног рекомендуется ходить по неровной поверхности. Это может быть прогулка по булыжникам, гальке, брусчатке. Движения должны быть размеренными и неторопливыми.

Для уменьшения болевых ощущений на ноги можно надевать специальные повязки, наколенники, которые захватывают область голени. Они также способствуют улучшению кровотока, препятствуют растяжению сосудов, защищают конечности от травм.

Сделать прогулку полезной и менее болезненной помогут такие рекомендации:

• использование ортопедической обуви или обычной обуви с ортопедическими стельками;
• если в ногах возникли ощущения острой боли, нужно сделать перерыв;
• занятия должны быть регулярными;
• рекомендуется использовать специальные лечебные колготки, гольфы, эластичные повязки, которые во много раз улучшат полезный эффект от прогулки ;
• необходимо избегать прыжков.

Очень хорошо зарекомендовали себя в борьбе с варикозом ходьба по лестнице и скандинавская ходьба . Приходьбе по лестнице рекомендуется следовать таким правилам:

• придерживаться спокойного, размеренного ритма;
• не следует перескакивать через ступеньку, подниматься и спускаться нужно по каждой ступеньке;
• пульс не должен превышать 150 ударов в минуту;
• перед занятиями обязательно нужно предварительно разогревать мышцы ног с помощью легких массажных движений;
• после подъема рекомендуется сразу же осуществлять спуск вниз;
• при сильно выраженном варикозе следует воздержаться от таких упражнений.

Скандинавская ходьба предполагает использование специальных палок, от которых нужно слегка отталкиваться, как при езде на лыжах. Во время передвижений необходимо сначала вставать на пятку, потом на носок. Колени должны быть немного согнутыми. Такая ходьба значительно улучшает кровоток, хорошо укрепляет мышцы голени.

Появившаяся тяжесть в ногах, зуд и отеки свидетельствуют о том, что пора к врачу! В большинстве случаев диагноз будет однозначным — варикоз. Но не стоит переживать и пугаться этого страшного заболевания, поскольку более 80% населения планеты живут с этим недугом много лет, при этом большинство из них ведет активный образ жизни. Главное в борьбе с ним — это уяснить, что можно, а чего нельзя.

Физическая нагрузка при варикозе ног

Довольно часто, большинство пациентов интересуются, «можно ли заниматься ходьбой при варикозе?».

Естественно можно, больше того, ходьба при варикозе полезна. Поскольку это самый оптимальный вид фитнеса, который способен укрепить мышцы ног, не оказывая при этом сильной нагрузки на сердце.

А вот, что касается бега, то этот вид спорта необходимо исключить пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями и с варикозом нижних конечностей.

Особенности ходьбы при варикозе

Многим известно, что все физические нагрузки, а также определенные спортивные упражнения должны проводиться под строгим контролем врача, поскольку можно переусердствовать с этим. Ходьба при варикозе не должна быть напряженной и длительной.

1. Поскольку человек, страдающий этим недугом, не может быть готов к большому напряжению. Это известно даже из-за того, что варикоз и появляется у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, у которых сильно ослаблен мышечный тонус. Поэтому начинать необходимо постепенно.
2. На сегодняшний день доказано, что спортивная ходьба помогает улучшить кровообращение, повысить тонус мышц, укрепив их. Но пациентам, страдающим варикозом физические упражнения необходимо проводит в компрессионном белье, предварительно надев компрессионные чулки, колготы и наколенники.
3. В данном случае компрессионное белье будет способствовать поддержанию ослабленных мышц, предотвратить их вздутие и не даст крови застояться.
4. Если пациент впервые делать физические упражнения, занимается ходьбой, длительность этого периода не должна превышать 10 минут. В противном случае, человек сильно устанет.
5. Только спустя определенное время, после консультации с срачом длительность занятия можно будет продлить, и со временем проходит до 4 километров, спокойным умеренным шагом.
6. В случае если у человека нет возможности заниматься ходьбой на улице, тогда такие занятия можно проводить в тренажерном зале на беговой дорожке.
7. Дополнительным «тренажером» может стать лестница в жилом доме. Особенно если вы живете в квартире, не высоко, например, на 3 этаже, вы можете подыматься и опускаться по лестнице, упражняясь таким образом, и сбрасывая лишний вес.

Причина варикоза — это плохо работающие клапаны

Как работают наши вены?

Сердце является «двигателем» системы кровообращения. Кровь достигает тканей с помощью артерий и возвращается в сердце по венам. Артерии распространяют кровь насыщенную кислородом, вены обеспечивают её дальнейший возврат к сердцу.

• В нижних конечностях человека есть глубокие и поверхностные вены
• 9/10 объёмов венозной крови поднимаются к сердцу с помощью глубоких вен
• Поверхностные вены же доставляют к сердцу всего 1/10 венозной крови и расположены неглубоко под кожей.
• Поверхностные вены состоят из 2 основных: большой и малой подкожной вены.

Поверхностные и глубокие вены снабжены специальными клапанами. Они закрываются при расслаблении мышц, не давая крови течь обратно. Таких клапанов в венах несколько.

Механизм венозного возврата

1. Кровь поднимается вверх с помощью сокращений икроножных мышц и мышц бёдер
2. Дыхание вызывает движение диафрагмы, что также помогает крови подняться
3. Когда мы наступаем ногой, мы сдавливаем вены в стопе, таким образом толкая кровь вверх.

Ходьба приносит пользу и при варикозе и без него — это основной механизм «поднятия» крови к сердцу

Но стоит нам только «остановиться», сидеть или стоять без сокращения мышц ног, венозный возврат крови начнёт ухудшаться кровь начнёт застаиваться. Повыситься давление в венах, что может привести к их расширению.

В чём заключается польза от ходьбы по мнению врачей флебологов? (видео)

Скандинавская ходьба

Еще один вид ходьбы при варикозном расширении вен, является скандинавская ходьба. Ее особенность заключается в том, что человек ходит с опорными палками.

Это дает возможность активизировать больше 90% мышц тела, соответственно, эффект от такой ходьбы настанет быстрее.

Скандинавская ходьба рекомендована пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также с варикозным расширением вен. Благодаря такой ходьбе можно укрепить мышцы и стенки сосудов, предотвратить застой крови.

Особенности скандинавской ходьбы

Во время процесса, пациент должен опираться на палки, таким образом, он уменьшает давление на суставы голеностопа и таза. На время проведения такой тренировки показано обязательное ношение компрессионного белья и специальных наконечников.

Врачи рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой, как в качестве профилактики, так и при комплексном лечении варикоза.

Показания к занятию скандинавской ходьбой

• Стимуляция тонуса мышц.
• Лечение опорно-двигательного аппарата.
• Повышение выносливости мышечной массы тела.
• Исправление осанки.
• Укрепление иммунной системы.
• Профилактика варикоза.
• Лечение болезней сердечно-сосудистой системы, лимфатической и дыхательной систем.

Несколько простых упражнений, для уменьшения симптомов при варикозе

Техника выполнения

Выполнять скандинавскую ходьбу необходимо по принципу катания на лыжах. Темп движения определяет врач с учетом всех возможностей организма и целей получения результатов.

Помните, что занимаясь подобным видом ходьбы необходимо делать перерыв, отдыхать, делать дыхательную гимнастику, после чего продолжать движение.

Осваиваем технику с Еленой Малышевой (видео)

Преимущества

1. Скандинавской ходьбой может заниматься любой человек, не зависимо от возраста (25 или 70).
2. Тренироваться можно где угодно, вне зависимости от сезона.
3. Отлично подходит для профилактики варикоза.
4. Альтернатива бегу и другим видам спорта, противопоказанным при варикозном расширении вен.
5. Можно заниматься во время беременности.

Игорь, 56 лет «Скандинавская ходьба помогла мне избавиться от лишних килограммов, что благоприятно сказалось на течении варикоза, вены перестали сильно выпирать. Кроме того, стал хорошо спать ночь, видимо, адекватные физические нагрузки полезны для моего организма».

Инна, 38 лет «Стала заниматься скандинавской ходьбой по совету врача, поскольку нахожусь в группе риска по возникновению варикоза. Поэтому решила заняться профилактикой. Очень полезно и не сложно. Можно заниматься в любом месте, не зависимо от погодных условий. После 10 занятий чувствую себя превосходно».

Кирилл, 40 лет «У меня часто болят суставы. Раньше занимался спортом. Что только не принимал, но однажды услыхал о скандинавской ходьбе, решил обязательно попробовать. Начал заниматься с утра, после двух недель тренировок суставы стали болеть намного реже, при этом чувствую себя превосходно!».

Как правильно ходить? (видео)

Если вам поставили диагноз варикоз вен нижних конечностей, потребуется пересмотреть свой образ жизни. Это касается не только отказа от вредных привычек и ограничения питания, но и умеренной физической активности. Ходьба при варикозе может стать отличным выбором физических нагрузок. Умеренные занятия спортивной ходьбой нормализуют кровоток и лимфоток. Однако занятия при венозном заболевании потребуют некоторых ограничений.

Особенности ходьбы

Как и сколько ходить пешком при варикозе порекомендует врач-флеболог после осмотра и определения стадии венозного заболевания. Ходьба при расширении вен, если она одобрена врачом, требует соблюдения таких правил:

• Лучше заниматься на улице, пусть это будет простая пешая прогулка в городском парке в умеренном темпе. Если возможность проведения занятия на свежем воздухе отсутствует, отдайте предпочтение беговой дорожке. Еще один вариант «тренажера» — простая лестница в подъезде, но тут следует учитывать высоту подъема. Не следует идти дальше 3-4 этажей, поскольку это дает слишком сильную нагрузку на вены;
• Активная ходьба способствует снижению веса за счет сжигания калорий. Нормальная масса тела позволяет нормализовать состояние стенок сосудов за счет снижения давления на них;
• Если причиной варикозного расширения вен ног стал малоподвижный образ жизни, следует начинать с небольших нагрузок. Первая тренировка не должна превышать пятнадцати минут. Постепенно можно увеличивать расстояние до 2 километров. Но не переусердствуйте. Все зависит от самочувствия. Ходьба должна быть интенсивной, но переходить на бег не стоит;
• Заниматься спортивной ходьбой следует в компрессионном трикотаже или с эластичным бинтом, которые выступают в качестве поддержки сосудов;
• Желательно чередовать нагрузки — сочетать хождение по прямой поверхности с подъемом по лестнице.

Излишние спортивные нагрузки при варикозе запрещены. В противном случае пациент рискует столкнуться с такими осложнениями, как ишемическая болезнь сердца, тромбоз или тромбофлебит.

Что принесет ходьба при варикозе нижних конечностей пользу или вред зависит от стадии патологии и имеющихся у пациента хронических заболеваний. Позитивное воздействие спортивной ходьбы заключаются в следующем:

• Укрепление и активное сокращение мышц голени, что приводит к сжиманию вен и укреплению их стенок. Такой процесс минимизирует риск застоя лимфы или крови в венах;
• Усиление связок, мышц, улучшение состояния венозной системы. Нормализация кровообращения;
• Активность мышц и связок препятствует образованию узелков в сосудах, мешающих кровотоку;
• Снижение болевого синдрома, с которым сталкивается большинство пациентов, страдающих варикозом;
• Помощь в усвоении кальция, что в свою очередь способствует прекращению судорог, характерных для варикоза.

Чтобы определить, полезна ли ходьба при варикозе вен на ногах, важно учитывать состояние больного. Не стоит сразу же прибегать к повышенным нагрузкам, поскольку это может привести к обратному эффекту. Движения должны быть плавными, прыжки при варикозе запрещены.

В случае возникновения неприятных ощущений в ногах во время интенсивной прогулки, следует немедленно прекратить нагрузку и проконсультироваться с лечащим врачом.

Скандинавская борьба от варикоза

Современная лечебная физкультура предлагает множество вариантов нагрузки, способствующей улучшению кровообращения в нижних конечностях. Примером тому служит скандинавская ходьба, представляющая собой альтернативу простой ходьбе с использованием специальных палок. Применение данного спортивного инвентаря позволяет существенно снизить нагрузку на колени и тазобедренные суставы.

Скандинавская ходьба показана при варикозе и представляет собой активную тренировку, которая задействует в себе все части тела сразу. Занятия должны начинаться с десяти минут и проводиться не менее двух раз в неделю. Преимущество скандинавской ходьбы — дозированная нагрузка, что позволяет тренироваться пациентам с сердечной недостаточностью.

Скандинавская ходьба при варикозе, также, как и обычная, требует ношения компрессионного белья.

Дополнительные плюсы скандинавской ходьбы:

• Тонизирование всего организма;
• Стимулирование мышц ног;
• Повышение выносливости при регулярных тренировках;
• Исправление осанки и положительное влияние на опорно-двигательный аппарат;
• Позитивное воздействие на дыхательную систему;
• Профилактика варикозного расширения вен за счет активизации кровообращения;
• Обогащение клеток кислородом;
• Снижение веса;
• Оздоровление, повышение защитных сил.

Скандинавская борьба напоминает катание на лыжах, с возможностью самостоятельно регулировать темп и интенсивность нагрузки.

Занятия любым видом спорта при варикозе разрешено только после консультации с врачом-флебологом. Не стоит стремиться к спортивным достижениям, это может спровоцировать развитие недуга.

Ходьба — прекрасный способ профилактики варикоза и один из методов лечения на ранних стадиях недуга. Такая тренировка стимулирует кровообращение, восстанавливает упругость стенок вен.

Источники

Смотрите видео: В чём заключается польза ходьбы при варикозной болезни (варикозе) нижних конечностей?

Полезна ли ходьба при варикозе и как правильно ходить

Польза ходьбы при варикозе

При варикозе нижних конечностей ноги болят, ощущается дискомфорт во время движений. Поэтому многие больные стремятся как можно больше сидеть или лежать, чтобы не подвергать конечности нагрузкам.Можно ли заниматься ходьбой при варикозе ног? Можно и нужно! Ходьба при варикозе является одним из обязательных и эффективных методов лечения и профилактики заболевания.

Варикоз — это одна из наиболее распространенных сосудистых болезней. При заболевании происходят такие изменения:

• в венах образуются узлы;
• разрушаются клапаны;
• нарушается процесс кровообращения в сосудах;
• утончаются и растягиваются стенки вен.

Во время ходьбы при варикозе укрепляются и активно сокращаются мышцы голени. Сжимая вены, они способствуют улучшению кровообращения в конечностях. Это препятствует образованию застоя крови в венах, растягиванию венозных стенок, что характерно для заболевания.

Ходьба способствует укреплению костей, мышц и связок. Это помогает улучшению кровообращения в ногах, препятствует утончению венозных стенок. Хорошее функционирование мышц и связок создает благоприятные условия для рассасывания узелков, которые образуются в сосудах и мешают кровотоку. Укрепление голени уменьшает болевые ощущения, которые возникают в конечностях при варикозном заболевании.

Варикоз сопровождается судорогами. Иногда они носят очень болезненный характер. Появлению таких судорог часто сопутствует недостаток кальция. Движение улучшает усваивание кальция организмом. Поэтому рекомендуется после приема пищи сразу не занимать положение сидя или лежа, а походить минут 5 по комнате, выйти на прогулку . Это также улучшит работу желудочно-кишечного тракта.

Ходьба способствует уменьшению массы тела. На ноги осуществляется большая нагрузка. Уменьшение массы тела снижает нагрузку на конечности, улучшает кровообращение и обмен веществ, препятствует растяжению венозных стенок.

Регулярная ходьба укрепляет иммунитет, улучшает сон и эмоциональное состояние больного. Это также важно при варикозном заболевании, так как утончение стенок вен создает благоприятную среду для развития инфекций, а болевые ощущения часто становятся причиной бессонницы. Общее укрепление защитных функций организма важно при любом виде болезней.

Как и сколько нужно ходить

Чтобы движение принесло как можно больше пользы, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций. Сколько нужно ходить ? Это зависит в первую очередь от физического состояния больного. Занятия ходьбойне должны причинять чрезмерный дискомфорт, доставлять сильные болевые ощущения. Конечно же, некоторая боль во время движений будет присутствовать, однако она не должна быть острой и невыносимой. Лучше всего начать с 5-10 минут, постепенно увеличивая время прогулок .

При варикозе ног рекомендуется ходить по неровной поверхности. Это может быть прогулка по булыжникам, гальке, брусчатке. Движения должны быть размеренными и неторопливыми.

Для уменьшения болевых ощущений на ноги можно надевать специальные повязки, наколенники, которые захватывают область голени. Они также способствуют улучшению кровотока, препятствуют растяжению сосудов, защищают конечности от травм.

Сделать прогулку полезной и менее болезненной помогут такие рекомендации:

• использование ортопедической обуви или обычной обуви с ортопедическими стельками;
• если в ногах возникли ощущения острой боли, нужно сделать перерыв;
• занятия должны быть регулярными;
• рекомендуется использовать специальные лечебные колготки, гольфы, эластичные повязки, которые во много раз улучшат полезный эффект от прогулки ;
• необходимо избегать прыжков.

Очень хорошо зарекомендовали себя в борьбе с варикозом ходьба по лестнице и скандинавская ходьба . Приходьбе по лестнице рекомендуется следовать таким правилам:

• придерживаться спокойного, размеренного ритма;
• не следует перескакивать через ступеньку, подниматься и спускаться нужно по каждой ступеньке;
• пульс не должен превышать 150 ударов в минуту;
• перед занятиями обязательно нужно предварительно разогревать мышцы ног с помощью легких массажных движений;
• после подъема рекомендуется сразу же осуществлять спуск вниз;
• при сильно выраженном варикозе следует воздержаться от таких упражнений.

Скандинавская ходьба предполагает использование специальных палок, от которых нужно слегка отталкиваться, как при езде на лыжах. Во время передвижений необходимо сначала вставать на пятку, потом на носок. Колени должны быть немного согнутыми. Такая ходьба значительно улучшает кровоток, хорошо укрепляет мышцы голени.

Что можно, а чего нельзя при варикозе — Домашня аптечка

При варикозе больному следует изменить свой образ жизни, ограничивая себя в некоторых вещах. При этом ограничений не так уж и много. Узнайте, чего категорически нельзя делать при варикозе.

Основной запрет – малоподвижный образ жизни

Одним из основных противопоказаний при варикозном расширении вен является малоподвижный образ жизни. Функции вен в том, что они возвращают кровь от конечностей к сердцу и легким. Движения мышц этому только помогают, выталкивая кровь наверх. Благодаря активности мышечного аппарата хорошо работает система венозных клапанов, препятствуя обратному току крови. Варикоз наступает тогда, когда работа клапанов нарушается, и отсутствие движения только усугубляет этот процесс.

Негативно на состоянии вен сказывается и статическое напряжение. Так, длительное стояние или сидение приводит к застою крови в венах и их расширению.

Негативным фактором в развитии варикоза также является лишний вес, оказывающий дополнительную нагрузку на вены конечностей. Поэтому, если у вас имеется лишний вес, то с ним нужно бороться, в первую очередь с помощью физических упражнений. А каким именно спортом можно заниматься при варикозе, вы узнаете ниже.

Фитнес при варикозе

Пожалуй, самым полезным видом физических нагрузок при варикозном расширении вен является плавание. Во-первых, во время плавания ноги не испытывают сильной нагрузки, а плотность воды не позволяет крови застаиваться в венах.

Если у вас нет лишнего веса, то при варикозе полезной будет спортивная ходьба. Для лиц с лишним весом подойдет ходьба в среднем темпе, пока не удастся нормализовать вес.

Если вы любите силовые упражнения, то при варикозе желательно выбирать те упражнения, которые выполняются лежа или сидя, чтобы сильно не нагружать ноги. Также разрешена йога, восточные и латиноамериканские танцы.

Фитнес при варикозе: что запрещено?

Если у вас варикоз, то вы должны забыть о видах спорта, где нужно бегать и прыгать. Скажите решительное «нет» пробежкам, степу, аэробике, скакалке и некоторым видам танцев.

Также следует забыть о штанге, гантелях и других упражнениях, связанных с поднятием тяжестей. Помните, что при варикозном расширении вен не рекомендуется поднимать тяжесть больше 3-5 кг.

Горячие процедуры: можно ли ходить в сауну и душ при варикозе?

Варикозные ноги очень не любят тепло. Держите свои ноги подальше от обогревателей и других источников тепла. Горячий душ, баня и сауна являются противопоказанием к варикозу. Даже если у вас нет варикоза, но есть к нему предрасположенность (например, наследственная), то вам не рекомендуются горячие водные процедуры.

А вот контрастный душ, наоборот будет полезен. А еще полезно после каждого приема ванны или душа обдавать ноги холодной водой.

Питание при варикозе

Каких-либо существенных ограничений при варикозе нет. Единственное, чем придется пожертвовать, это мясные бульоны, маринады и копчености, которые нарушают деятельность сосудов. А в остальном, питание при варикозе почти не отличается от обычного рациона питания.

Если у вас имеются проблемы с оттоком жидкости из организма, то рекомендуется ограничить потребление соли, чтобы избежать задержки воды, которая оказывает на сосуды дополнительную нагрузку.

Варикоз у женщин, как правило, возникает или прогрессирует во время беременности. И, как правило, во время второй или последующих… С увеличением срока беременности — увеличивается и риск развития варикоза.

Садиться на жесткую диету есть смысл, если вы страдаете от лишнего веса. Тогда вам показана низкокалорийная диета, которая поможет сбросить вес и почувствовать себя лучше. Вы увидите, как с каждым потерянным килограммом вам будет становиться все легче.

При варикозе врачи советуют обогащать свой рацион питания разнообразными овощами и фруктами для обеспечения организма необходимыми витаминами, в первую очередь витамином С, рутином, биофлавоноидами и другими биологически активными веществами.

Полезна ли ходьба при варикозе ног? Варикоз и боли при ходьбе

Варикоз, диагноз, который ставится после симптомов в виде отеков, тяжелого ощущения в ногах, зуде, появлении выпуклостей и венозных сеточек. Но, не нужно паниковать, и пугаться, многие живут с этим заболеванием, ведут активный и не редко, спортивный образ жизни. Что является причиной? Прежде всего, лишний вес, из-за сидячей или стоячей работы, беременность, наследственность, при которой повышается давление в венах.

Спортивная ходьба при варикозе. Можно ли заниматься?

Если вы страдаете сердечно-сосудистым заболеванием или варикозом нижних конечностей, вам следует заниматься физическими нагрузками только с разрешения врача. Бег, как вид спорта, следует исключить, а вот ходьба, вполне может иметь место, но и она должна быть не напряженной и не длительной.

Варикоз вен, обычно возникает у людей, мало двигающихся, у которых ослаблен тонус мышц, поэтому, начинать заниматься, следует с непродолжительных тренировок. Известно, что пешие прогулки, в качестве лечения, способны улучшить состояние здоровья, настроение и общее самочувствие. Лишний раз пройтись с работы домой и не сесть в транспорт, поможет вам избежать заболевания.

 

Это интересно

Но, если ваши вены уже требуют внимания врача, то следует, проконсультироваться с ним о будущем поведении и занятиях физкультурой и фитнесом.

Заниматься ходьбой следует в специальном компрессионном белье, чулках или колготках. Это может быть и эластичный бинт. Не сложная экипировка будет поддерживать слабые мышцы, не давая застояться крови, и предотвратит вздутие. Ходьба, является действенным механизмом для поднятия кровяного потока к сердцу. Любая остановка, ухудшает возврат крови, она начинает застаиваться, от этого повышается давление в венах и они расширяются.

Совет

Прогулки следует совершать не на слишком дальнее расстояние, учитывая возраст и стадию заболевания сосудов. Ходьба должна приносить удовольствие, не создавая дискомфорт, постепенно увеличивая пройденное расстояние, при этом укрепляется костная система, входит в норму артериальное давление.

А если научиться грамотно, использовать методики тренировки, то можно повысить не только тонус ножных мышц, но и мышц рук.

Скандинавская ходьба против варикозного расширения вен

Такой спецификой обладает скандинавская ходьба. Этот популярный вид ходьбы подходит людям любого возраста, особенно пожилым, ведь за счет опорных палок, ходьба становиться не такой тяжелой и часть нагрузки ложится на другие мышечные группы и палки. Специфика скандинавской ходьбы такова, что освоить ее может любой желающий и позволяет людям с заболеваниями сердца и сосудов, тренироваться и побеждать недуги.

Это важно

Скандинавская ходьба, снимает нагрузку коленных и тазобедренных суставов, за счет опоры на палки, тем самым, являясь идеальным видом спорта для больных с варикозном расширением вен. Активно двигаются плечевые суставы, верх спины, руки и ноги, получается эффективное снижение веса и коррекции фигуры. При этом виде спорта, активизируется до 90% мышц тела.

Всем людям, страдающим заболеваниями сосудов, показана скандинавская ходьба. Она является частью комплексного лечения болезней. Не нужно дожидаться, когда врач поставит вам диагноз, такой способ ходьбы, может стать профилактикой и укрепит сосуды, не дав болезни развиться.

Это интересно

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

Скорость и интенсивность выполнения, определяется врачом, с учетом скрытых возможностей вашего тела, работы внутренних органов и для получения положительных результатов. Начните занятия с 10 минут, постепенно увеличивая время. Перед и после занятий ходьбой, сделайте несколько разминочных упражнений, чтобы восстановить дыхание.

Сама ходьба напоминает принцип хождения на лыжах. На ногах удобные кроссовки, в руках специальные для ходьбы палки. Не стоит сразу брать длинные дистанции и ходить по пересеченной местности. Пусть это будет парк, сквер, с ровной поверхностью. Обязательно делайте перерывы в движении. Правильно дышите и во время остановок, делайте дыхательную гимнастику.

Что дает скандинавская ходьба

• Стимулирует мышечные ткани, повышая их тонус.
• Повышается мышечная выносливость всего тела.
• Благоприятное действие и лечение суставов опорно – двигательной системы.
• Исправляется осанка.
• Укрепляется иммунитет организма.
• Оказывается лечебное действие на лимфатическую, дыхательную, сердечно – сосудистую системы.
• Является профилактической мерой варикозного расширения вен.
• Обогащает клетки крови кислородом.
• Способствует снижению веса
• Помогает зарядиться энергией.

При скандинавской ходьбе, также, необходимо носить компрессионное белье, но самостоятельно, без консультации врача, покупать его не следует, так как оно бывает различных видов, и, рассчитано на разное давление, оказывающее на мышцы и вены ног. Нельзя передавливать вены слишком сильно, нарушая циркуляцию крови. От этого зависит эффективность лечения и разгрузка сосудов.

Совет

Любая прогулка, будет хорошо сказываться на варикозе, будь это бег трусцой, езда на велосипеде или скандинавская ходьба. Важно одно, не переусердствовать в тренировках, и не вызвать сильной нагрузки на ноги, на сердце и сосуды.

Занятия следует делать утром, так как вечерние тренировки могут вызвать повышенную возбудимость перед сном, что негативно может сказаться на ночном сне. А утренние занятия дадут заряд энергии на весь будущий день, стимулируя аппетит и работоспособность. После пробежки или прогулки, необходимо сделать упражнения для расслабления. Это делается лежа на спине, поднятием вверх ног. Достаточно нескольких минут.

Таким образом, любое движение, стимулирует мышцы, укрепляет сосуды и поднимает тонус организма, а скандинавская ходьба, незаменимая часть комплексного метода на пути к выздоровлению, в лечении варикозного расширения вен.

Видео. В чём заключается польза ходьбы при варикозной болезни (варикозе) ног?

Добрякова Светлана [kirpanova]

5 видов спорта против варикоза

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

«При варикозе никакого спорта!», категорично заявляет соседка. Ей, конечно, виднее, она всю жизнь с ним носится как курица с яйцами. Однако в отличие от нее, у врачей на тему «спорт и варикоз» иное мнение.

— Спорт при варикозном расширении вен не противопоказан, — говорит к.м.н. флеболог Лариса Колматоцская. – Например, при сидячем образе жизни в нижних конечностях нарушается кровяное давление, а спорт помогает его восстановить. Однако при походе в спортзал важно учитывать несколько моментов.

Первый – это степень варикоза. Второй — характер расширения вен. А в-третьих, покупая абонемент в фитнес-центр помните, что вам противопоказаны силовые нагрузки. Да и вообще занятия не должны быть чрезмерными.

Для вас главное — не «железо», а оздоровительная гимнастика, направленная на облегчение оттока крови из нижних конечностей и повышение сократительной способности икроножных мышц.

Вот самые предпочтительные варианты физических нагрузок при [неявно выраженном] варикозе:

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

БЕГ

Вопреки распространенному мнению, бегать при варикозе можно. Однако, внимание: вариантов бега множество — марафонный, интервальный, фартлек, спринтерский, бег трусцой, просто на беговой дорожке. Так вот, для людей с варикозом предпочтительны два последних варианта, то есть трусца и легкие занятия на беговой дорожке.

При них максимально активно сокращаются ножные мышцы, что активизирует кроветворение и кровоснабжение и помогает бороться с имеющимися болезненными венозными застоями.

Но бегать нужно именно без нагрузки, иначе возможен риск развития осложнений в виде тромбофлебита или даже тромбоза.

Важно: категорически запрещено бегать при таком диагнозе как тромбофлебит, иначе это может спровоцировать отрыв имеющегося тромба.

Фото: Екатерина БОЯРСКАЯ

ПЛАВАНИЕ, АКВААЭРОБИКА

Это, пожалуй, самый предпочтительный вариант из всех фитнес-нагрузок для людей с плоблемами вен. Отличный способ укрепить мышцы и вены, не говоря о том, что это способствуют оттоку венозной крови от больных сосудов. При этом за счет воды нагрузка на ноги гораздо ниже по сравнению с другими видами спорта.

А для представительниц прекрасного пола (как известно, они в зоне риска) плюс еще и в том, что так происходит постоянный массаж кожи водным потоком, что повышает ее упругость и эластичность.

А вечером перед сном полезно ополаскивать ноги прохладной водой, чтобы тонизировать кожу и заставить быстрее циркулировать кровь.

Фото: Ольга ВОЛОВЯШКО

ХОДЬБА – СКАНДИНАВСКАЯ, ПО БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

Или даже просто в парке! Не столь важно, где и на чем ходить, главное — двигаться. Это вызывает сокращение мышц, что легко массирует вены, а кровь в венах набирает скорость, ускоряется вверх вопреки силе притяжения. Итог — давление в венах снижается.

Подобные виды спорта уменьшают риск венозного застоя и перехода клапанной недостаточности в расширение вен. Впрочем, как и все упражнения без отягощения.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

ЛЫЖИ И ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

А это отличный вариант не только для ног, но и вообще всех мышц тела. Но в случае варикоза важно соблюдать некоторые предосторожности. Вы же помните, что вам противопоказаны упражнения с силовыми нагрузками?

Так что следите, чтобы темп движений был умеренным и не затруднял венозный отток из нижних конечностей. Выбирайте подходящую скорость и не переусердствуйте. Умеренным считается такой темп, при котором в секунду вы делаете не больше четырех шагов, этого ритма достаточно, чтобы венозная кровь без особых проблем поднималась к сердцу, а вы чувствовали себя комфортно.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

ЙОГА И ОСТАЛЬНЫЕ СТАТИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Главное тут, избегать упражнений, вызывающих сжатие сосудов. Ваш выбор — асаны и занятия на растяжку, а также позы в реверсивных позах, то есть с поднятыми вверх ногами.

Кстати, простейшая «Березка» или «Плуг» тоже отлично улучшают отток венозной крови из нижних конечностей при условии, что вы выполняете их не по несколько секунд, а в течение хотя бы трех минут.

Читайте также: Какие фитнес-нагрузки противопоказаны при варикозном расширении вен

Физические нагрузки при варикозе

Даже если у вас существует наследственная предрасположенность к развитию варикоза вен и вы находитесь в группе риска, обусловленной вашей профессией, в ваших силах внести ряд корректировок в образ жизни. Они станут профилактикой дальнейшего развития болезни и возникновения опасных осложнений.

Запреты при варикозе

Учитывайте, что нарушение нижеперечисленных запретов существенно увеличит риск развития варикоза:

• Тесные туфли на шпильках вызывают перенапряжение в ногах к концу дня. Если вы много ходите, замените обувь на каблуках удобными полуспортивными ботинками с «пружинящей» подошвой.

• Не носите узкие джинсы, носки и гольфы, передавливающие сосуды. Так вы избежите застойных явлений, усталости и отеков к концу дня.

• Сидеть «нога на ногу» – одна из самых вредных привычек для тех, кто хочет избежать варикоза. В таком положении страдают, прежде всего, сосуды ноги, находящейся снизу.

Профилактика варикоза включает также внимательный подход к выбору физических нагрузок. Необходима регулярная смена положений. Нельзя долго пребывать в состоянии сидя или стоя.

Полезная физическая активность

При высоком риске развития варикоза вен отказаться придется, прежде всего, от силовых видов спорта, с которыми слабым венам справиться будет довольно сложно. Не менее вредны бег, степ-аэробика, горные лыжи и сноуборд, дающие колоссальную нагрузку на нижние конечности. Какие же виды спорта помогут укрепить сосуды, мягко воздействуя на них?

• Силовая йога и пилатес: разнообразие программ и видов тренировок в этих направлениях не дадут вам заскучать. Йога и пилатес научат вас правильному дыханию, сделают фигуру более гармоничной, а мышцы красивыми и сильными. И все это без нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

• Пешие прогулки в удобных беговых кроссовках (или обуви со специальными стельками) минимизируют нагрузку на икры и ступни, и в то же время способствуют нормализации пищеварения, укреплению нервной системы и профилактике избыточного веса.

• Плавание – один из самых эффективных способов похудеть и укрепить сердце и сосуды с минимум нагрузок на опорно-двигательный аппарат. Оно обеспечивает отличный массаж, развивает силу легких и является прекрасным средством борьбы со стрессом.

• Велосипедные прогулки: езда на велосипеде обеспечивает организму, и, в частности, сосудам, хорошие регулярные аэробные нагрузки, без которых тонус сосудов поднять не получится.

И, наконец, еще одной эффективной мерой профилактики варикоза вен является ежедневное принятие контрастного душа. Это не только сделает сосуды эластичнее, но и благотворно скажется на иммунитете и общем тонусе организма.

Возврат к списку

8 способов управлять варикозным расширением вен

Без лечения или лечения варикозного расширения вен состояние может привести к хронической боли, но существует множество вариантов лечения и вариантов образа жизни, которые помогут вам контролировать свои симптомы. Вы даже можете выполнять упражнения при варикозном расширении вен — при условии консультации с врачом — для улучшения кровотока.

8 способов лечения варикозного расширения вен

1. Компрессионные чулки
2. Правильная обувь
3. Избегайте длительного сидения или стоя
4. Упражнение
5. Бросьте курить
6. Поднимите ноги
7. Похудение и здоровое питание
8. Бросьте курить

   1.Компрессионные чулки

   В венах есть клапаны, которые удерживают кровь в одном направлении. Когда эти клапаны не работают должным образом, может скапливаться кровь, что может привести к варикозному расширению вен на ногах. Компрессионные чулки — это плотно прилегающие носки, которые слегка давят на ноги. Это помогает поддерживать поврежденные клапаны и способствует правильному кровотоку. Компрессионные чулки также могут помочь предотвратить образование тромбов.

   2. Правильная обувь

   Существуют генетические факторы риска, которые предрасполагают вас к варикозному расширению вен — и возраст играет роль, — но определенный образ жизни также значительно увеличивает ваши шансы на развитие этой потенциально болезненной проблемы с венами.Исследования показали, что ношение обуви на высоком каблуке может увеличить риск развития варикозного расширения вен. Если вы уже страдаете варикозным расширением вен, высокие каблуки могут ухудшить эти вены. Попробуйте обувь с хорошей опорой свода стопы, обувь для кормления или стильную обувь на плоской подошве. (1)

   3. Избегайте длительного сидения и стоя

   Если у вас есть работа, которая требует от вас стоять несколько часов в день — как это делают медсестры, учителя и розничные продавцы — важно двигаться, отдыхать и упражнение. Когда вы стоите в течение длительного времени, вы подвергаете вены ног чрезмерной нагрузке.Когда вы сидите длительное время — как это делают водители грузовиков и офисные работники — вы нарушаете кровоток.

   4. Упражнения

   Упражнения при варикозном расширении вен могут быть болезненными, но есть определенные действия, которые могут помочь улучшить кровоток по венам ног. К ним относятся ходьба, езда на велосипеде и плавание. В идеале вы должны двигать икрами, чтобы кровь текла по ногам. При варикозном расширении вен важно разминаться перед тренировкой, и, как правило, важно избегать тренировок после определенных процедур для вен.Если у вас варикозное расширение вен, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

   СВЯЗАННЫЕ: 13 Упражнения и варикозное расширение вен, что можно и чего нельзя делать

   5. Бросьте курить

   Курение влияет на многие органы тела и может повредить кровеносные сосуды. Курение ограничивает кровообращение и сужает кровеносные сосуды, что может привести к нарушению кровообращения и развитию варикозного расширения вен.

   6. Поднимите ноги

   В рамках лечения варикозного расширения вен вы можете приподнять ступни, чтобы облегчить кровоток в ногах и обратно, что улучшает кровообращение.Поднятие ступней может помочь при боли и отеках ног. Уменьшение отека также может помочь предотвратить болезненные язвы, связанные с заболеванием вен. (3)

   7. Похудание и здоровое питание

   Ношение лишних килограммов оказывает давление на ваши вены, что может ухудшить кровообращение, вызванное плохим функционированием венозных клапанов. Когда вы худеете, вы также уменьшаете давление на вены ног. Похудение не может обратить вспять наличие варикозного расширения вен, но может предотвратить ухудшение внешнего вида существующих варикозных вен.Сбалансированная диета — важный фактор в поддержании здорового веса. Также важно следить за потреблением соли, так как это может привести к задержке воды, общей тяжести и дополнительному давлению на ноги.

   8. Лечение варикозного расширения вен

   Те, кто хочет избавиться от варикозного расширения вен под наблюдением сосудистого специалиста, могут предложить лечение варикозного расширения вен. Варикозное расширение вен может вернуться после лечения, поэтому важно внести изменения в здоровый образ жизни, чтобы поддержать медицинское вмешательство.Как правило, чем активнее вы относитесь к своему здоровью, тем лучше результат.

   Склеротерапия — это один из вариантов лечения варикозного расширения вен. Во время этой процедуры сосудистый специалист сделает инъекции в варикозное расширение вен, чтобы перенаправить кровоток в более здоровые вены. В качестве альтернативы эндовенозная термическая абляция основана на использовании высокочастотных радиоволн или лазерного излучения для перенаправления крови в более здоровые вены и закрытия проблемных вен.

   Иногда операция по поводу варикозного расширения вен является оправданной, но когда вы предпринимаете активные действия — выбираете здоровую диету, бросаете курить, поднимаете ноги и занимаетесь спортом — у вас гораздо больше шансов избежать операции.Вы также можете снизить риск потенциально опасных осложнений, таких как венозные язвы и тромбы.

   Если у вас есть вопросы по лечению варикозного расширения вен, позвоните по телефону 866-996-9729 и запишитесь на прием к сосудистому специалисту.

   ---

   Источники:
   (1) Devi, A.S., & Aathi, M. (2014). Профилактика варикозного расширения вен. Международный журнал достижений в области сестринского дела 2 (1): январь-март. https://www.researchgate.net/publication/294764354_Prevention_of_Varicose_Veins.
   (2) Общество сосудистой хирургии. (2015, 18 января). Перед операцией? Бросьте курить сейчас для более безопасной процедуры. https://vascular.org/news-advocacy/facing-surgery-quit-smoking-now-safer-procedure.
   (3) Медицина Джона Хопкинса. Варикозное расширение вен. Получено 30 сентября 2018 г. с https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/cardiovascular_diseases/varicose_veins_85,p08259

   10 мифов о варикозном расширении вен | Everyday Health

   Если у вас в ногах вязкие синие кровеносные сосуды, вы можете подумать, что они некрасивые, но не вызывают каких-либо явных симптомов.Однако у некоторых людей варикозное расширение вен может вызвать повреждение кожи и, что еще хуже, привести к образованию опасных тромбов.

   Они невероятно распространены: варикозное расширение вен поражает примерно каждого четвертого взрослого человека в США, или около 22 миллионов женщин и 11 миллионов мужчин в возрасте от 40 до 80 лет. твое сердце. Маленькие створки или клапаны внутри этих сосудов предотвращают отток крови в этом путешествии, а накачивающее действие мышц ног помогает продвигать кровь вперед.

   Но если эти клапаны ослабнут, кровь может скапливаться — в первую очередь в венах ваших ног — увеличивая давление в венах. В результате этого повышенного давления ваше тело пытается расширить вены, чтобы компенсировать это, заставляя их набухать и утолщаться, что приводит к характерному искаженному виду варикозного расширения вен.

   Чтобы помочь вам узнать факты об этих расширенных венах, мы исправили 10 порой сбивающих с толку сведений, в том числе о том, кто болеет варикозным расширением вен и почему, проблемы со здоровьем, которые они могут вызвать, и варианты лечения.

   Миф 1: Варикозное расширение вен — это только косметическая проблема

   «Многие люди говорят, что врачи первичной медико-санитарной помощи или другие лица говорят, что варикозное расширение вен — это только косметическая проблема, хотя зачастую они могут быть намного больше», — говорит Кэтлин Д. Гибсон, доктор медицины, сосудистый хирург, практикующий в Белвью, Вашингтон.

   «У значительного процента пациентов с варикозным расширением вен в конечном итоге разовьются симптомы», — говорит Пабло Сунг Юп Ким, доктор медицинских наук, доцент кафедры хирургии Медицинской школы Икана на горе Синай в Нью-Йорке.«Наиболее распространенными являются тупая боль, тяжесть, пульсация, спазмы и отек ног». Другие симптомы включают сильную сухость и зуд кожи возле варикозного расширения вен. Люди с варикозным расширением вен также подвержены повышенному риску образования тромба опасного типа, известного как тромбоз глубоких вен.

   Другие не очень распространенные признаки и симптомы, обнаруживаемые менее чем у 10 процентов пациентов, включают кровотечение, изменение цвета кожи, утолщение кожи и образование язв — все из-за варикозного расширения вен, говорит Ким.К сожалению, повреждение кожи обычно необратимо.

   «Очень важно обратиться за медицинской помощью, если у вас варикозное расширение вен и вы испытываете симптомы, прежде чем изменения на коже станут необратимыми», — говорит он.

   Миф 2: Варикозное расширение вен — неизбежный признак старения

   Старение определенно ухудшает варикозное расширение вен, хотя не у всех они возникают. «Это дегенеративный процесс, который с возрастом усиливается и становится более заметным», — говорит д-р Гибсон. Но молодые люди тоже могут заболеть варикозным расширением вен.В то время как средний возраст пациентов, проходящих лечение в клинике Гибсона, составляет 52 года, она и ее коллеги лечили пациентов в возрасте 13 лет.

   Если у вас варикозное расширение вен, это может быть связано с вашей семьей. «Причина варикозного расширения вен в первую очередь генетическая, — объясняет Гибсон.

   Изменения уровня гормонов также играют роль фактора риска варикозного расширения вен. «Ваш риск может быть больше, особенно из-за беременности», — добавляет она.

   Миф 3: Варикозное расширение вен — это исключительно женская проблема

   Хотя варикозное расширение вен чаще встречается у женщин, оно бывает и у мужчин.Около четверти взрослых женщин имеют видимое варикозное расширение вен по сравнению с 10-15 процентами мужчин.

   Стив Хан, 51 год, из Киркленда, штат Вашингтон, впервые заметил в 20 лет, что у него было варикозное расширение вен на левой ноге после того, как он вывихнул лодыжку во время игры в баскетбол. Когда около 10 лет назад он повредил колено, он заметил, что варикозное расширение вен стало более обширным.

   «После пяти лет размышлений я наконец вылечил их», — говорит он. «Обе мои ноги все время чувствовали себя очень тяжелыми в этот момент, а не сразу после прогулки по полю для гольфа, игры в теннис или баскетбол.

   После лечения Хан говорит: «Я чувствую, что у меня новые ноги». Тяжесть ушла, как и опухоль лодыжки, которая, как он не знал, связана с варикозным расширением вен. К тому же, добавляет он, он лучше выглядит в шортах.

   Миф 4: Бег может вызвать варикозное расширение вен

   Упражнения, в том числе бег, обычно полезны для вен. «Физические упражнения всегда полезны для кровообращения, — говорит Ким. «Ходьба или бег могут привести к усилению перекачки икроножных мышц и возврату большего количества крови к сердцу.

   «Быть ​​бегуном не вызывает варикозного расширения вен», — добавляет Гибсон, хотя существуют разногласия по поводу того, усугубляют ли упражнения упражнения ». Компрессионные чулки предотвращают скопление крови в голенях во время упражнений. «Пациентам, которые не лечили варикозное расширение вен и которые бегают, я рекомендую компрессию. Когда вы закончите бегать и остываетесь, поднимите ноги, — говорит она.

   Миф 5: Варикозное расширение вен всегда видно

   Хотя варикозное расширение вен, которое вы замечаете, находится прямо на поверхности кожи, оно также находится глубже в теле, где вы их не видите.«Это действительно зависит от макияжа ноги», — говорит Гибсон. «Если у вас много жировой ткани между мышцами и кожей, вы можете их не увидеть. Иногда поверхностные жилки — это верхушка айсберга, а под ними много всего происходит ».

   Миф 6: Стоять на работе вызывает варикозное расширение вен

   Если у вас есть работа, которая требует от вас много времени стоять на ногах — например, в качестве учителя или бортпроводника — вас может больше беспокоить варикозное расширение вен . Но до сих пор неясно, действительно ли длительное стояние вызывает варикозное расширение вен.«Люди чаще замечают симптомы варикозного расширения вен, когда они стоят или сидят», — объясняет Гибсон.

   СВЯЗАННЫЙ: Держитесь подальше от этих 9 заболеваний артерий и вен

   Миф 7: Изменение образа жизни не поможет

   Ваш образ жизни имеет значение, потому что ожирение может усугубить варикозное расширение вен и ухудшиться к здоровому весу может помочь облегчить симптомы. Также полезно стать более физически активным. «Ношение компрессионных чулок, выполнение упражнений на укрепление икр и подъем ног — все это может улучшить или предотвратить варикозное расширение вен», — говорит Эндрю Ф.Алексис, доктор медицины, магистр здравоохранения, председатель дерматологического отделения на горе Синай, Сент-Люк и Маунт-Синай Рузвельт в Нью-Йорке.

   Миф 8: Хирургия — ваш единственный вариант лечения

   Единственным доступным лечением варикозного расширения вен была операция, называемая стриппингом, при которой вена удаляется хирургическим путем. Это уже не так. Хотя эта процедура по-прежнему является наиболее часто используемым методом лечения варикозного расширения вен во всем мире, по словам Гибсона, малоинвазивные процедуры, которые не оставляют шрамов, стали гораздо более популярными в Соединенных Штатах.

   Эндотермическая абляция, например, включает использование иглы для подачи тепла в вену, в результате чего она закрывается и перестает функционировать. Хотя процедура не оставляет шрамов, она может быть болезненной, и вам, возможно, придется пройти курс седации перед лечением. «Чтобы обезболить вену, нужно сделать серию инъекций; в противном случае вы не смогли бы терпеть жару », — объясняет Гибсон. Возможно, вам придется взять выходной на работе, чтобы восстановиться, а также несколько выходных в тренажерном зале.

   Некоторые лекарства, называемые склерозирующими агентами, закрывают вену, вызывая раздражение. Другие представляют собой клеи, которые закрывают вену и не требуют обезболивания. Гибсон и ее коллеги помогли разработать некоторые новые технологии и продукты, используемые для лечения варикозного расширения вен, включая адгезивы.

   Более легкое варикозное расширение вен дерматологи могут лечить неинвазивными методами, такими как лазерная терапия и склеротерапия, — говорит доктор Алексис. «В более тяжелых случаях, когда могут проявляться симптомы, рекомендуется обратиться к сосудистому хирургу для выбора вариантов хирургического лечения.«

   « Хотя лечение варикозного расширения вен означает потерю некоторых вен, в вашем теле есть множество других, которые могут восполнить слабину », — объясняет Гибсон. «Большая часть кровотока в венах ног вообще не на поверхности; это в глубоких венах в мышцах », — говорит она. «Эти глубокие вены … легко заменяют любые вены, которые мы удаляем на поверхности».

   Миф 9: Восстановление после лечения варикозного расширения вен сложно

   Новые методы лечения имеют более быстрое время восстановления.«Эти процедуры могут быть выполнены в офисе в течение 20-30 минут без времени на восстановление. Пациенты обычно могут вернуться к работе или повседневной деятельности в тот же день », — говорит Ким.

   Миф 10: Варикозное расширение вен можно вылечить

   По словам Гибсона, методы лечения эффективны, но не являются лекарством. Иногда после лечения варикозное расширение вен может появиться повторно. «Я говорю своим пациентам, что это похоже на прополку сада», — говорит она. «Мы убираем их всех, но это не значит, что никогда не появится еще один одуванчик.”

   Улучшают или ухудшают состояние вены от упражнений? Узнайте

   Упражнения — это положительная физическая активность практически для всех аспектов здоровья, включая варикозное расширение вен. Варикозное расширение вен формируется из-за неспособности односторонних клапанов закрыться должным образом, вызывая скопление крови, растяжение вен и высокое давление внутри вены. Этот каскад проблем приводит к опухшим, выступающим венам, опухшим ногам и спазмам в ногах, которые могут быть симптомами варикозного расширения вен. Как упражнения могут улучшить состояние вен?

   Упражнения помогают венам за счет сокращения мышц, давя на вены, чтобы помочь вернуть кровь к сердцу.Укрепление икроножных мышц также помогает проталкивать кровь по венам обратно к сердцу.

   Вот как упражнения помогают венам

   Физические упражнения вызывают постоянное сокращение мышц ног. Действие мышечного сокращения толкает вены, чтобы помочь вернуть кровь к сердцу, улучшая кровообращение. Это помогает собирать кровь и, в свою очередь, облегчает симптомы отека и спазмов.

   Упражнения, которые лучше всего подходят при варикозном расширении вен, не требуют особого воздействия, например:

   Эти упражнения помогают сокращать и укреплять икроножные мышцы, помогая проталкивать кровь по венам.Помимо аэробных упражнений, подъемы на носки и бедра являются укрепляющими упражнениями с отягощениями, которые также могут укрепить икроножные мышцы.

   Идеи упражнений для вен

   Подъемы на носки выполняются поочередно, поднимая пятку от земли и затем снова опускаясь на землю. Подъем бедра выполняется путем перехода из положения сидя в положение стоя. Лучше всего выполнять несколько повторений этих упражнений несколько раз в течение дня.

   Видео: Знакомство с венозными заболеваниями

   Доктор Эдвард Маккей дает вам базовое представление о венозных заболеваниях.

   Упражнения, которых следует избегать при проблемах с венами

   Несмотря на то, что упражнения полезны при варикозном расширении вен, не все упражнения одинаковы, и на самом деле некоторые из них могут ухудшить варикозное расширение вен.

   1. Бег — отличное упражнение, но он может оказывать большее давление на вены ног.Чтобы бег стал более эффективным упражнением при варикозном расширении вен, для вен лучше использовать компрессионные чулки во время бега и бег по более мягким поверхностям.
   2. Тяжелая атлетика также может оказывать большее давление на вены в брюшной полости, увеличивая давление в брюшной полости и уменьшая способность крови возвращаться к сердцу.
   3. Другие упражнения, которых следует избегать, требуют большего позирования живота, которое может увеличить давление, например, скручивания, приседания, приседания и некоторые позы в йоге.

   Перед тренировкой обратитесь к сосудистому хирургу, чтобы убедиться, что это подходит вам.

   Перед тем, как начать новую схему упражнений, поговорите со своим сосудистым хирургом, чтобы определить, какие упражнения лучше всего подходят для предотвращения или лечения симптомов варикозного расширения вен.

   3 упражнения для предотвращения и облегчения варикозного расширения вен%

   Опубликовано 5 декабря 2019 г.

   Поскольку люди работают больше часов и ведут напряженный образ жизни, регулярные физические упражнения не всегда стоят на первом месте.К сожалению, недостаток физических упражнений не только способствует росту ожирения, но и способствует развитию варикозного расширения вен.

   Хорошая новость заключается в том, что добавление всего 30 минут упражнений в день может помочь вам снизить риск развития варикозного расширения вен, а также облегчить симптомы, если они у вас уже есть.

   Хотя рекомендуется 30 минут в день, вам не нужно выделять это время на один блок вашего дня. Вместо этого вы можете разбить день на три 10-минутных подхода, чтобы облегчить выполнение упражнения, которое необходимо вашим ногам для поддержания их наилучшей формы.

   Вот три примера упражнений, с которых можно начать и которые легко включить в свой распорядок дня.

   1. Ходьба действительно имеет значение

   Ходьба — отличное упражнение, не требующее специального оборудования или похода в спортзал. Регулярные прогулки, например, по соседству, могут помочь вам похудеть, поддерживать нормальное кровяное давление и укрепить мышцы и кости.

   Кроме того, ходьба очень эффективна при варикозном расширении вен. И это не обязательно должна быть долгая прогулка.Для здоровья варикозного расширения вен короткие пятиминутные прогулки в течение дня могут быть более эффективными, чем одиночная 30-минутная прогулка.

   Итак, вместо того, чтобы искать ближайшее к магазину место для парковки, припаркуйтесь подальше и прогуляйтесь. Ваши ноги будут вам за это благодарны. Если вы не можете выйти на прогулку, подумайте о том, чтобы пройтись на месте во время просмотра любимого телешоу.

   2. Сгибатели голени, которые можно делать где угодно

   Если вы проводите большую часть дня, сидя за столом или в долгих поездках на работу, скорее всего, вашим икрам нужно немного укрепить.Когда дело доходит до варикозного расширения вен, подтяжка икроножных мышц может иметь большое значение.

   Простые упражнения на сгибатели икр можно выполнять где угодно, в том числе пока вы стоите в очереди за утренним латте. Просто встаньте, поставив ступни на пол. Поднимите пальцы ног вверх и почувствуйте, как растягиваются икры. Медленно опустите пальцы ног до плоского положения, а затем поднимите пятки, чувствуя еще одно растяжение икроножных мышц. Повторяйте эти движения от 30 секунд до минуты, и ваши икры будут вам благодарны.

   3. Простая растяжка, например подъем ног

   Простые упражнения на растяжку отлично помогают стабилизировать мышцы тела и укрепить корпус. Регулярная растяжка также может помочь улучшить кровообращение, а также укрепить мышцы, поддерживающие ваши вены, что снижает риск варикозного расширения вен.

   Подъем ног — это простые упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы укрепить мышцы ног. Лежа на спине, медленно поднимайте одну ногу за раз и удерживайте ее в течение нескольких секунд, прежде чем медленно опускать ее обратно на землю.Повторите то же самое с другой ногой.

   Если спускаться на землю затруднительно, подъемы ног также можно выполнять в положении стоя. Просто поднимайте по одной ноге перед собой или в сторону. Задержитесь в этом положении несколько секунд, прежде чем вернуться в положение стоя.

   Добавляя всего 30 минут упражнений в день, вы можете улучшить кровообращение и укрепить мышцы, которые поддерживают хорошее здоровье вен. Это может помочь снизить риск развития варикозного расширения вен или уменьшить потребность в лечении варикозного расширения вен.

   Упражнения для ног при варикозном расширении вен

   Упражнения для ног при варикозном расширении вен

   Дискомфорт, вызванный варикозным расширением вен, может сделать мысль о тренировках непривлекательной, но есть определенные упражнения для ног, которые действительно могут принести пользу людям с заболеваниями вен. Услуги по уходу за венами Аляски Анкоридж, Василла, Джуно, Кенай, Солдотна и Гомер.

   Alaska Vein Care с гордостью предлагает первоклассные услуги по уходу за венами нашим пациентам на Аляске.Все наши процедуры могут быть выполнены в офисе с минимальным временем простоя или без него. Мы можем предоставить эту услугу, потому что наши поставщики являются сертифицированными интервенционными радиологами. Интервенционные радиологи — это сертифицированные врачи, которые проводят минимально инвазивные методы лечения с меньшим риском, меньшей болью и меньшим временем восстановления, чем традиционная хирургия, для лечения состояний, влияющих на качество жизни человека. Благодаря минимально инвазивным вариантам лечения вен, доступным в Alaska Vein Care, вы можете устранить варикозное расширение вен с комфортом, удобством и минимальным временем восстановления.

   Почему упражнения для ног при варикозном расширении вен важны?

   Физические упражнения помогают поддерживать здоровый кровоток, укрепляют мышцы и снимают дискомфорт, часто связанный с варикозным расширением вен. Хотя упражнения с низким уровнем воздействия, такие как ходьба или езда на велосипеде, являются отличным выбором, существуют также определенные упражнения для ног, которые могут улучшить кровообращение и общее состояние здоровья вен.

   Подходят ли мне упражнения для ног?

   Перед тем, как приступить к новому режиму упражнений, всегда полезно обсудить его со своим врачом.Alaska Vein Care подберет для вас лучший курс лечения.

   Какие упражнения для ног мне делать?

   Есть много упражнений, которые могут принести пользу пациентам с варикозным расширением вен. Они просты и могут выполняться практически где угодно — сидя за рабочим столом на работе или путешествуя в машине. Мы предоставили несколько, чтобы вы начали, но вы можете найти больше на LegSmart.

   Упражнения для ног сидя

   1. Сидя, поднимите одну ногу над полом и попеременно сгибайте пальцы ног и вытаскивайте их.
   
   • Повторить с другой ногой.
   • Сделайте по 20 подходов на каждую ногу.
   2 . Сидя, поставьте обе ноги на пол и вытяните одну ногу прямо перед собой.
   
   • Удерживайте и сократите мышцу бедра.
   • Верните ногу на пол.
   • Повторить с другой ногой.
   • Сделайте по 10 подходов на каждую ногу.
   3. Сидя, оторвите одну ногу от пола и подтяните пятку к сиденью.
   • Удерживайте и сократите мышцу подколенного сухожилия.
   • Повторить с другой ногой.
   • Сделайте по 10 подходов на каждую ногу.
   Чтобы узнать больше о лечении варикозного расширения вен и сосудистых звездочек, щелкните следующую ссылку: alaskaveincare.com/services

   Чтобы узнать больше о наших специалистах по варикозному расширению вен, щелкните здесь: alaskaveincare.com/#Providers

   Позвоните нам по телефону (907) 334-3347, чтобы записаться на бесплатную 10-минутную дополнительную консультацию

   Запланировать сейчас

   10 главных преимуществ ходьбы для здоровья и облегчения варикозного расширения вен

   Есть большая вероятность, что ваш врач порекомендовал ходьбу как способ справиться с легкими или умеренными симптомами варикозного расширения вен.Это хороший совет, поскольку ходьба считается одной из лучших форм самопомощи при варикозном расширении вен.

   Но прогулка предлагает гораздо больше! Ходьба не только помогает облегчить симптомы варикозного расширения вен, но и приносит столько пользы вашему здоровью, что мы подумали, что было бы полезно перечислить здесь некоторые из них. Мы надеемся, что когда вы избавитесь от дискомфорта, связанного с варикозным расширением вен, вам будет приятно узнать об этих чудесных преимуществах для здоровья, которые ждут вас, просто сделав повседневную прогулку.

   1. Сжигает калории и помогает поддерживать здоровый вес

   Вы можете быть приятно удивлены тем, сколько калорий вы можете сжечь при ходьбе в умеренном темпе. Этот онлайн-калькулятор калорий определит вашу скорость сжигания калорий на основе нескольких введенных вами параметров. Для оптимальной пользы для здоровья желательно стремиться к минимуму 30 минут в день, и вы можете разбить свои тридцать минут, скажем, на три 10-минутных занятия, разнесенных в течение дня. Если вы человек числа, вы можете носить шагомер, который будет считать ваши шаги.Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определить свои лучшие начальные и целевые числа в минутах или шагах.

   2. Улучшает кровообращение

   Ходьба — один из лучших способов улучшить общее кровообращение и особенно кровообращение в ногах, поскольку это деятельность, зависящая от силы тяжести, при которой в основном задействуются ноги. Регулярная ходьба не только помогает уменьшить симптомы варикозного расширения вен, но и снижает кровяное давление как в артериях, так и в венах. И это укрепляет ваше сердце!

   3.Улучшает настроение

   Хроническое заболевание, такое как варикозное расширение вен, может вызывать как эмоциональный стресс, так и физическое истощение, вызывая у некоторых людей тревогу или депрессию. Было показано, что ходьба существенно улучшает симптомы депрессии, беспокойства, низкой самооценки, психологического стресса, социальной изоляции и одиночества ^[1] .

   4. Способствует пищеварению

   Легкие вращательные движения при ходьбе мягко массируют кишечник. Это помогает пищеварению различными способами и даже может улучшить симптомы в некоторых сложных пищеварительных условиях.Исследование эффектов ходьбы у пациентов с легким синдромом раздраженного кишечника (СРК) показало, что чем больше участники ходили каждый день, тем выше вероятность, что они испытают улучшение симптомов ^[2] . Совет профессионала: чтобы получить максимальную пользу для пищеварения, планируйте прогулки после еды.

   5. Повышает иммунитет

   С возрастом ваша иммунная функция постепенно снижается, и известно, что физические упражнения укрепляют иммунную функцию у пожилых людей. Было показано, что сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, повышают эффективность вакцины против гриппа у пожилых людей, снижая тяжесть заболевания и продлевая защиту от гриппа на протяжении всего сезона гриппа ^[3] .

   6. Улучшает сон

   Когда вы сжигаете лишние калории и даете своим мышцам и сердечно-сосудистой системе здоровую тренировку, вы, скорее всего, получите более качественный сон. В исследовании женщин в период менопаузы (у которых проблемы со сном больше, чем у этой группы!) Участники носили шагомеры и увеличивали пройденное расстояние на 500 шагов в неделю. Всего через 12 недель участники сообщили о значительном улучшении качества и продолжительности сна, а также о сокращении времени для засыпания ^[4] .

   7. Предотвращает и лечит хронические заболевания

   Хронические состояния, такие как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет 2 типа, широко распространены в США и других промышленно развитых странах по всему миру. Их обычно объединяют в категорию, известную как метаболический синдром. Регулярная ходьба снижает уровень холестерина, улучшает уровень сахара в крови и снижает кровяное давление, а также снижает риск метаболического синдрома более чем в 4 раза ^[5] .

   8. Укрепляет кости и мышцы

   Если вас беспокоит остеопороз, то ходьба — одно из ваших обязательных дел. Ходьба — одно из лучших упражнений, замедляющих потерю костной массы. И, добавив в свой распорядок ходьбы некоторые укрепляющие упражнения и упражнения с сопротивлением, такие как поднятие тяжестей или отягощения, а также тренировка равновесия, вы даже можете восстановить некоторую потерянную костную массу ^[6] .

   9. Облегчает боль в суставах

   Для людей с остеоартритом легкой и средней степени тяжести соблюдение регулярной программы ходьбы может улучшить функцию суставов и уменьшить боль в суставах ^[7] .Ходьба наращивает мышечную силу, а более сильные мышцы лучше поглощают воздействие ходьбы, снимая нагрузку с суставов.

   10. Повысьте уровень своей ходьбы, идя задом наперед!

   Если вы уже довольно хорошо идете вперед и ищете проблемы, подумайте о том, чтобы идти назад. Было показано, что короткие 10-минутные сеансы 3 дня в неделю особенно полезны для уменьшения боли в суставах и повышения мышечной силы у пожилых людей с легким или умеренным остеоартритом ^[8] .И шаги назад учитываются на вашем шагомере! В целях безопасности ходьба назад должна выполняться под наблюдением тренера или физиотерапевта.

   11. Улучшает равновесие и координацию

   Ходьба активирует механизмы проприоцепции вашего мозга — ощущение того, где находится ваше тело в пространстве. В качестве иллюстрации того, насколько важна ходьба для поддержания равновесия и координации, подумайте, сколько усилий и концентрации прилагает ребенок, чтобы сделать свои первые шаткие шаги.Хотя ходьба быстро становится второй натурой, и ваши первые шаги, вероятно, будут самыми благоприятными в вашей жизни, ходьба по-прежнему остается отличным способом сохранить сильное чувство проприоцепции.

   Напоминаем, что если варикозное расширение вен прогрессирует или причиняет вам боль, которая мешает вашей работе и удовольствию от жизни, у вас есть варианты. Вы можете уменьшить или устранить боль в ногах, если проведете лечение вен у квалифицированного сосудистого хирурга. Большинство процедур выполняются в офисе и быстро заживляют.Возможно, вы даже сможете выйти из клиники после процедуры!

   Чтобы узнать, какое лечение вен подходит вам, мы приглашаем вас записаться на бесплатную консультацию в Desert Vein and Vascular Institute. Все наши врачи — сертифицированные сосудистые хирурги, которые специализируются на помощи таким людям, как вы.

   Desert Vein and Vascular Institute — ведущий поставщик VenaSeal ™, ведущего амбулаторного средства лечения варикозного расширения вен в США. Запишитесь на бесплатную консультацию сегодня, позвонив по телефону 1-800-VARICOSE (1-800-827-4267).

   Список литературы

   1. Прогулка на солнышке: предварительный обзор данных о ходьбе и психическом здоровье. Br J Sports Med, 2018. 52 (12): с. 800-806
      https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29858467
   2. Влияние двигательной активности на желудочно-кишечные симптомы синдрома раздраженного кишечника у молодых людей: обсервационное исследование. PLoS One, 2020. 15 (5): с. e0234089
      https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32470098
   3. Тренировки для сердечно-сосудистой системы расширяют серопротекцию вакцины против гриппа у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни: исследование иммунной функции.J Am Geriatr Soc, 2009. 57 (12): p. 2183-91
      https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20121985
   4. Влияние ходьбы с шагомером на качество сна женщин в менопаузе: рандомизированное контролируемое исследование. Climacteric, 2016. 19 (4): с. 364-8
      https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26757356
   5. Ассоциация регулярной ходьбы и индекса массы тела с метаболическим синдромом у пожилого корейского населения. Exp Gerontol, 2018. 106: с. 178-182
      https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29522861
   6. Эффективность физических упражнений на плотность костной ткани у пациентов с остеопорозом.Biomed Res Int, 2018. 2018: с. 4840531
      https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30671455
   7. Влияние соблюдения упражнений на физическую функцию среди пожилых людей с избыточным весом и остеоартритом коленного сустава. Arthritis Rheum, 2005. 53 (1): с. 24-32
      https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15696558
   8. Влияние 6-недельной программы ретро-ходьбы или ходьбы вперед на боль, функциональную инвалидность, силу четырехглавой мышцы и работоспособность у людей с остеоартритом коленного сустава: рандомизированное контролируемое исследование (исследование ретро-ходьбы).BMC Musculoskelet Disord, 2019. 20 (1): с. 159
      https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30967128

   Что и нельзя делать при варикозном расширении вен

   Варикозное расширение или варикозное расширение вен (перекрученные, расширенные вены на поверхности кожи) возникают, когда кровь не может перекачиваться от ступней и голеней к сердцу, а вместо этого начинает скапливаться в венах и увеличивать их. Хотя упражнения, как правило, полезны для вас и могут помочь снизить риск варикозного расширения вен, есть определенные упражнения, которых ваш врач может попросить вас избегать, если вы подвержены высокому риску заболевания вен.

   Действия, которые помогают

   Ваш врач, скорее всего, посоветует вам принять участие в занятиях и упражнениях, которые улучшат кровообращение и помогут крови вернуться по ногам к сердцу. Умеренные занятия, которые не вызывают серьезных последствий или не оказывают никакого воздействия, могут помочь вам сдержать или даже избежать венозных заболеваний. Вот некоторые упражнения, которые следует принять во внимание:

   • Ходьба: Это простое, недорогое упражнение, которое считается одним из лучших упражнений для улучшения кровообращения.
   • Велоспорт / Стационарный велосипед: Если вы хотите проработать икроножные мышцы и ноги и улучшить кровообращение без нагрузки на суставы, езда на велосипеде — отличное занятие.
   • Танцы: Танцы не только улучшают кровообращение, но и являются отличной социальной активностью и улучшают настроение.
   • Плавание: Упражнение в воде позволяет вам не стоять на ногах, а находиться в горизонтальном положении в воде, прорабатывать мышцы ног и икр и помогать кровотоку возвращаться к сердцу.

   Действия, которых следует избегать

   Упражнения, которые уменьшают кровообращение в ногах, оказывают давление на вены или усугубляют их, следует минимизировать или избегать, так как они могут увеличить вероятность варикозного расширения вен. Действия, которых следует избегать, если вы подвержены высокому риску венозных заболеваний:

   • Поднятие тяжестей: Поднятие тяжестей приводит к чрезмерной нагрузке на ваши вены. Если вам нравится поднимать тяжести, подумайте о тренировках с меньшим весом и увеличьте количество повторений.
   • Приседания: Приседания на ногах оказывают давление на ваши вены и могут вызвать венозный рефлюкс (изменение направления кровотока в ногах), что приводит к варикозному расширению вен.
   • Приседания и скручивания: Напряженные упражнения на пресс ухудшают венозный рефлюкс, и их следует избегать.
   • Бег высокой интенсивности : Если у вас варикозное расширение вен или вы подвержены высокому риску венозного заболевания, бег высокой интенсивности или продолжительный бег оказывает дополнительное давление на ваши вены и суставы.