Ходьба в горку на беговой дорожке: Как тренироваться на беговой дорожке для похудения?

Ходьба для похудения: сколько нужно ходить в день, варианты

Автор Максим Фадовский На чтение 9 мин. Просмотров 39

Оздоровительная прогулка или ходьба для похудения – простые формы физической активности, способствующие улучшению тонуса и сжиганию калорий. Для достижения цели также важно не забывать о правильном и сбалансированном питании. Рассмотрим, насколько эффективны пешие кардионагрузки для похудения и как они влияют на массу тела.

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть

Ходьба может принести неплохой эффект в сбрасывании веса. Для этого достаточно знать, сколько нужно ходить пешком, чтобы похудеть или придать упругости телу. Это также простое и экономичное упражнение. Чтобы сжечь больше калорий и увеличить рост новых мышц, следует добавить элементы силовой тренировки. Вот некоторые упражнения, которые стоит попробовать:

• приседания;
• прыжки;
• выпады вперед или в стороны.

То, сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть, зависит от веса и скорости. Чем человек тяжелее и чем быстрее идет, тем больше калорий будет сжигать.

Ходьба со скоростью 7,2 км/ч позволяет взрослому человеку весом 70 кг сжечь 336 килокалорий в час.

Хорошая идея – отслеживание шагов. Многие руководствуются этим в решении вопроса, сколько надо ходить в день, чтобы похудеть. Если остановить на улице случайного прохожего и спросить его, сколько шагов в день надо проходить, чтобы можно было сбросить вес и чувствовать себя хорошо, то самым популярным ответом будет: «Десять тысяч». Врачи говорят, что их должно быть не менее четырёх тысяч.

Фитнес-браслет с шагомером

Это кардионагрузка или нет

Чтобы назвать ходьбу кардионагрузкой, она должна соответствовать этим условиям:

• занятия должны ускорять сердцебиение и кровообращение;
• не стоит относиться к этому упражнению как к прогулке, цель которой – «проветриться»;
• для похудения необходима соответствующая интенсивность.

Как влияет на массу тела

Чтобы узнать, как ходьба влияет на похудение, достаточно знать, как взаимосвязаны скорость ходьбы и телосложение. Например, худощавый человек весом 55 кг может сжечь 165 ккал при медленной ходьбе в течение часа (скорость 3,2 км/ч), а человек весом 110 кг сожжет 330 ккал за ту же прогулку.

При быстрой ходьбе тратится гораздо больше энергии. Например, человек весом 50 кг, идя со скоростью 7,2 км/ч, сожжет 280 ккал, а человек весом 80 кг – 309 ккал. Для сравнения: средняя скорость пешей прогулки большинства взрослых здоровых людей составляет 4-5 км/ч.

Чтобы был заметен результат, ходить следует со скоростью больше 6 км/час. Придерживаться такого темпа желательно хотя бы 40 минут, а лучше – час. Делая такую нагрузку 4 – 5 дней в неделю, есть реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц.

Можно ли похудеть, если много ходить

Если много ходить, похудеть можно. Прогулка, являясь кардионагрузкой, стимулирует все процессы в организме, в том числе и жиросжигание.

Варианты ходьбы: плюсы и минусы, техника выполнения

Обычные прогулки можно заменить или объединить с другими вариантами ходьбы. Рассмотрим самые эффективные.

Скандинавская с палками

Скандинавская ходьба – это техника ходьбы с палками, преимущества которой включают:

• улучшение физической формы;
• укрепление суставов;
• улучшение осанки;
• потеря калорий.

Хотя скандинавская ходьба с палками выглядит легко, она требует синхронизации движений рук и ног.

Новички не должны преувеличивать с продолжительностью занятий. В первые дни 30-минутных прогулок будет достаточно.

Ходить можно даже зимой и не только по земле, но и по тротуарам. Ландшафт также не имеет значения, но восхождение на гору сложнее и не рекомендуется для начинающих.

Для того чтобы понять, как правильно ходить скандинавской ходьбой, особых знаний не нужно. Следует делать длинные шаги. При этом спина прямая, смотреть нужно вдаль, а не на землю перед нами. Одновременно совершаются широкие движения противоположными руками. Палки сзади находятся под углом 45 градусов. Когда это войдёт в привычку, стоит сильнее отталкиваться палками. Достаточно приложить немного усилий, и у вас получится освоить правила скандинавской ходьбы.

Техника скандинавской ходьбы

Быстрая

Темп быстрой ходьбы на 10% медленнее, чем тот, в котором человек бы начал бежать, то есть примерно 6 км/ч. Быстрая ходьба – это 120-140 шагов в минуту.

По лестнице

Поднимаясь по лестнице, в дополнение к ягодичным мышцам, задействуются мышцы бедер и икр, а также мышцы верхней части тела – если добавить движение рук.

Мышцы будут лучше укрепляться, если ходить через две ступеньки.

Новички могут заниматься хождением по лестнице сначала пять минут, потом 10. Более подготовленные могут делать интервалы. То есть подниматься на 10-й этаж по ступенькам и спускаться на лифте. И так в течение 20 минут, затем увеличивая это время до 25-30 минут.

Спортивная

При спортивной ходьбе задействуется 90% мышц тела. Техника спортивной ходьбы для начинающих выглядит так:

• нужно следить за тем, чтобы обе стопы касались земли минимальное количество времени;
• мышцы пресса и спины должны быть напряженными;
• нога, которая касается земли, всегда должна быть прямой, благодаря этому увеличивается скорость ходьбы.

Заниматься спортивной ходьбой можно дома или в тренажерном зале, но для этого понадобиться беговая дорожка.

На месте в домашних условиях

Похудеть можно даже просто маршируя на месте в домашних условиях. Например, в перерывах между просмотром сериала. Увеличение частоты сердечных сокращений – ключ к похудению и улучшению физической формы.

Ходьба на месте с подъемом колен

Интервальная

Суть интервальной ходьбы заключается в чередовании интенсивности нагрузки – например, 5 минут идём в очень быстром темпе, далее 2 минуты – в среднем, после чего снова переходим к быстрому темпу. И так далее.

Интервальная тренировка позволяет работать на максимуме в течение ограниченного времени. Однако это позволяет увеличить энергетические затраты.

С утяжелителями

Добавление нагрузки также может помочь увеличить интенсивность тренировки. Если выбор пал на прогулку с утяжелителями, вот несколько советов:

1. Перегрузка только навредит. Утяжелители должны увеличить частоту сердечных сокращений и сжигать калории, а не вызвать изменения в осанке или ходьбе.
2. Умеренные движения.
3. Носите жилет. Некоторые эксперты предпочитают утяжеленные жилеты, потому что они увеличивают вес торса. Для организма такая нагрузка будет более естественной.

Исследования показали, что ношение жилета, который соответствует 10-15 процентам веса тела, помогает сжигать больше калорий, не чувствуя при этом большой нагрузки.

Хождение пешком зимой

Прогулка – отличный способ сохранить красивую фигуру, а ходьба зимой – ежедневная доза движения. Люди, склонные к воспалениям дыхательных путей, должны ходить медленно, чтобы не увеличивать частоту сердечных сокращений и не делать глубокие вдохи морозного воздуха.

Занятия на тренажере

Для похудения многие рекомендуют использовать тренажеры. Ниже представлены наиболее эффективные из них.

На беговой дорожке

Ходьба на беговой дорожке – отличный способ похудеть. Чтобы улучшить результаты, следует воспользоваться этими советами:

1. Смешивайте виды ходьбы. Разнообразие – ключ к успеху.
2. Тренируйтесь интервально. Если хотите потерять несколько килограммов, подружитесь с интервальной тренировкой.
3. Чем выше уклон беговой дорожки, тем больше калорий сожжется.

Иногда стоит больше времени проводить на беговой дорожке. Вместо стандартных 30 минут попробуйте пройтись 45 минут или даже 1 час. Это может удвоить результаты тренировки.

Ходьба на беговой дорожке – распространенный вариант кардио нагрузки

На эллипсе

Чтобы получить правильные результаты при занятиях на эллипсе, нужно придерживаться некоторых советов.

1. Продолжительность занятий должна быть от 40 минут до часа (пульс – 110-130 ударов в минуту).
2. Заниматься следует 2-3 раза в неделю
3. Во время упражнений нужно поддерживать правильную осанку. Прямая спина, приподнятая голова, ступни на педалях и руки на рукоятках.

Какое количество шагов нужно делать на степпере

Чтобы был заметен результат, одна тысяча – минимальное количество шагов на степпере, которое следует выполнить за одну 20-минутную тренировку.

Ходьба на лыжах

Если заниматься ходьбой на лыжах, задействуются все группы мышц. Соответственно калории сжигаются быстрее, нежели при обычной ходьбе. Преимуществом ходьбы зимой есть отсутствие ударной нагрузки на суставы.

Что лучше – бег или ходьба

Если есть желание узнать, что лучше в похудении: ходьба или бег, стоит рассмотреть технику выполнения того и другого. При ходьбе ноги большую часть времени прямые, а центр тяжести спокойно остается на одной высоте. А во время бега мы фактически прыгаем с одной ноги на другую. Каждый отскок поднимает центр тяжести, а приземление понижает его снова, поэтому для «поглощения» удара сгибаются колени.

Это непрерывное вертикальное движение требует огромного противодействия гравитации. Соответственно, на это уходит больше энергии.

Обзор отзывов: какая активность позволяет лучше похудеть

Для многих ходьба стала другом в похудении. Ходьба по лестнице приносит неплохие результаты, а отзывы о ней только хорошие. Девушке, поднимаясь по лестнице 40 минут каждый день, за три месяца удалось сбросить 15 килограмм. Плюс к этому она выходила на 30-минутные прогулки. Техника выполнения подобна к занятиям на степпере, поэтому ходьба по лестнице может стать заменителем дорогого тренажера.

Положительные отклики собрали также:

• ходьба на лыжах;
• занятия на эллипсе;
• скандинавская ходьба;
• быстрая ходьба.

Благодаря интенсивной ходьбе по 2 часа в день, мужчине удалось сбросить 10 килограммов. Без диет, только немного нормализовав питание. Проходил он 10-15 км в день. Много хороших отзывов собрала ходьба на месте в сочетании с прогулками.

Полезное видео

Бег или ходьба: что полезнее? Узнайте мнение врачей:

Заключение

1. Ходьба является отличной способом похудения и улучшения здоровья.
2. Количество калорий, которые сжигаются, зависит от веса и скорости. Общий совет: ходить нужно со скоростью 5-6 км/ч, а продолжительность таких занятий должна составлять не менее 30 минут.
3. Несомненным преимуществом ходьбы для похудения, помимо пользы для здоровья, является тот факт, что для занятий не нужно никакого специального снаряжения, кроме удобной обуви и одежды.

Ходьба с наклоном, польза и вред, ходьба под наклоном для похудения

Вариации физических нагрузок позволяют подбирать занятия на разные группы мышц, в зависимости от потребностей и поставленных задач на снижение веса. Ходьба под наклоном – один из вариантов упражнения, которое не требует серьезной физической подготовки, но помогает скорректировать фигуру и избавиться от лишнего веса.

Ходьба с наклоном, организация тренировок

Ходьба с наклоном – любое движение не по плоскости, которое осуществляется с дополнительным усилием, при подъеме в гору или работе на специальном тренажере. Организовать тренировки по данному методу можно на природе, либо в условиях специально обустроенного пространства – дома или в спортзале, где возможно размещение спортивного оборудования.

Виды физической деятельности, которые подходят для ходьбы с наклоном:

• пешие походы по холмистым равнинам, карьерам;
• поход в горы;
• ходьба на лыжах;
• скандинавская ходьба;
• проработка мышц на эллиптическом тренажере;
• тренировка на беговой дорожке с возможностью установки наклона движущегося полотна.

Ходьба с наклоном сочетает в себе два вида нагрузок – кардио и силовую, поэтому она отлично подходит, как для общего снижения веса, так и для коррекции фигуры, улучшения физической подготовки и здоровья.

Для правильной организации занятий по ходьбе с наклоном, важно учитывать особенности своих циркадных ритмов – проанализируйте, когда вы наиболее активны умственно и физически в течение суток. Часто лучшим периодом для активной работы над телом становится первая половина дня – 10-12 часов. В это время интенсивнее работает обмен веществ, что позволяет сделать тренировки наиболее эффективными. Но, если у вас нет возможности заниматься по утрам, отдайте предпочтение временному промежутку между шестью и восьмью вечера. В это время лучше всего идет проработка мышц, и снижается общая нагрузка, что уменьшает вероятность получения травм.

Выполнять упражнения на тренажере нужно ритмично, с высокой степенью интенсивности, но новичкам следует начинать с небольшого наклона, чтобы сократить риск возникновения негативных последствий – растяжений, колик в правом боку и прочего. Если для подобного рода разминки вы выбрали занятия на природе, то начинайте с легких пеших прогулок по небольшим склонам, но в процессе своего спортивного путешествия увеличивайте скорость шага. Дыхание при этом старайтесь держать ровным, дышите через нос. Если чувствуете затруднение в дыхании, не останавливайтесь, а слегка замедлитесь и с усилием выдыхайте через рот, как бы освобождая легкие от накопившегося груза.

Увеличивайте нагрузку при ходьбе с наклоном только тогда, когда будете уверены, что сможете с ней справиться. Когда организм привыкнет к интенсивности, которую вы подобрали, для пеших подъемов можно использовать утяжеления – пояса, нарукавники, рюкзаки и прочий спортивный инвентарь дополнительного веса.

Польза и вред ходьбы с наклоном

Ходьба с наклоном имеет множество преимуществ перед более интенсивными и тяжелыми нагрузками. Первое и главное достоинство данного вида тренировок – возможность их применения для людей с низким уровнем физического развития и некоторыми отклонениями в здоровье.

Польза ходьбы с наклоном:

• всестороннее физическое развитие;
• эффективное и быстрое сжигание жировых отложений;
• повышение выносливости организма;
• развитие сердечно-сосудистой системы;
• развитие дыхательной системы, увеличение объема легких;
• закалка суставов, связок и сухожилий, их укрепление;
• широкие возможности по организации с пользой для физического, умственного и душевного состояния.

При подъеме в гору особенно хорошо прорабатывается определенная группа мышц – передняя, боковая сторона бедер и ягодицы. Кстати, ходьба с наклоном может быть гораздо доступнее, чем кажется. В эффективный тренажер можно превратить лестничную площадку. Регулярно поднимайтесь по лестнице, слегка наклонив туловище вперед. При этом голову держите прямо, так чтобы шейные позвонки и спина не округлялась. Сохраняйте осанку и не держитесь за поручни. Делая упор на стопу, делайте разгибающие движения с помощью мышц ягодиц и ног.

Однако есть и некоторые негативные стороны – людям с нарушениями сердечно-сосудистой деятельности лучше начинать с легких пеших прогулок по пересеченной местности или с минимального уровня на тренажере. Увеличение нагрузки необходимо производить только после консультации с врачом. Тяжелой ходьба с наклоном может оказаться для тех, кто страдает заболеваниями легких или имеет очень большой избыточный вес. Для последних свои физические возможности лучше всего развивать, начиная с плавания и аквааэробики.

Людям с недавними травмами суставов и костей, а также с заболеваниями опорно-двигательного аппарата следует проконсультироваться со своим врачом до начала тренировок, так как в некоторых случаях активная силовая нагрузка может ухудшить течение заболевания.

Ходьба с наклоном для похудения

Исключая возможные противопоказания к ходьбе с наклоном, важно отметить эффективность данного рода спортивных упражнений для похудения. Во многом это обусловлено комбинацией силовых и аэробных нагрузок, которые позволяют увеличить энергозатраты занимающегося на 100%-200%. Благодаря такой активности организма, не только быстро сжигаются калории, но прорабатываются самые проблемные участки тела.

Но, чтобы это произошло, важно соблюдать несколько правил.

1. Регулярность. Используйте ходьбу с наклоном не менее трех раз в неделю. При постоянстве занятий, организм начинает адаптироваться к нагрузкам, и результат физической активности становится еще более заметным. Устойчивость здоровья и выносливость его систем также повышается.

2. Постоянство. Для увеличения эффективности ходьбы с наклоном и ускорения сброса веса выполняйте упражнения в одно и то же время.

3. Увеличивайте и чередуйте интенсивность. Сжигание жиров будет проходить еще быстрее, если во время тренировки вы будете постоянно менять степень интенсивности выполнения упражнений и их сложность. Например, менять наклон дорожки на тренажере от малого до самого большого и обратно. В каждом положении необходимо ходить не менее двух минут. Очень удобно выполнять условие чередования на специальном тренажере, где можно отрегулировать волновое движение дорожки. Но природный ландшафт тоже может сослужить вам хорошую службу. Отправляясь в поход, выбирайте неровную пересеченную местность, тогда варьирование наклонов будет естественным, а нагрузка более интенсивная и глубокая.

4. За два часа до и два часа после ходьбы с наклоном не употребляйте никаких углеводов, иначе жировые отложения никуда не денутся, а, может, еще и прибавятся. Если вы хотите округлить и подчеркнуть красоту мышц, за полчаса-час съешьте нежирный творог, отварную (без соли!) грудку курицы или индейки.

5. Во избежание перегрузки сердечно-сосудистой системы, не пейте непосредственно перед тренировкой, но обязательно имейте под рукой бутылочку с прохладной водой. В течение всего занятия пейте небольшими глоточками, понемногу, если почувствуете в этом необходимость.

6. Правильное питание. Любой вид спорта, если он используется для похудения, предполагает сочетание с коррекцией питания. Для наилучшего результата, которого можно достигнуть с помощью ходьбы под наклоном, откажитесь от очень жирной пищи и сладостей. Обогатите свой рацион грубой клетчаткой и сократите калорийность ужина.

Рублевская Зинаида
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Правила и виды тренировок на беговой дорожке дома

Главная » Статьи — Как правильно заниматься на беговой дорожке?

Бег закаляет не только тело, но и дух, тренирует выносливость, силу, целеустремленность и самодисциплину. Занятия на беговой дорожке для дома пусть и не такие зрелищные, как бег по живописному парку или скверу, но не менее эффективные.

Общие правила занятий на беговой дорожке дома

1. К бегу, как и к любому упражнению, нужно подходить подготовленным. Травмы и растяжения в большинстве случаев возникают именно из-за пренебрежения подготовительной частью, занимающей совсем немного времени. Итак, основные правила тренировки:
2. Перед бегом хорошо разогреваем мышцы ног и спины. Сильно растягиваться не нужно, пока связки не разогреты, велик риск их повредить. Идеальны легкие аэробные движения – пружинящий шаг с выпадом, круговые движения тазом, коленными суставами, разминка шеи и рук. Растяжка перед занятиями должна быть динамичной, а не статичной, не нужно надолго задерживаться в одной позе, это мы проделываем в конце тренировки во избежание крепатуры.
3. Начинайте бег только если чувствуете себя хорошо, не должно быть недомоганий, головокружения, тошноты.
4. Тренируйтесь в специальных беговых кроссовках, они сконструированы с учетом анатомических особенностей стопы и той специфической нагрузки, которую несут мышцы во время бега.
5. Перед тренировкой не ешьте и не пейте много жидкости. После тяжелой еды, насыщенной белками, можно заниматься только спустя 2 часа.

Какая нагрузка оптимальна для начинающих?

Начинающим спортсменам нужно приготовиться к месяцу занятий в щадящем, облегченном режиме. За это время мышцы придут в тонус, появится запас выносливости. В течение первого месяца рекомендовано заниматься по 15-20 минут, шагая в спокойном темпе. Занятия ходьбой на беговой дорожке способствуют укреплению сердечной мышцы, это отличная щадящая кардиотренировка.

После месяца занятий в облегченном режиме можно переходить к программе тренировки выносливости и приступать к интервальным пробежкам.

Какие бывают программы тренировок на беговой дорожке

Беговая дорожка открывает перед спортсменом массу возможностей, с помощью одного только этого снаряда можно организовать несколько видов тренировок.

Интервальную. Эффективна при похудении, заключается в том, что бег в быстром темпе (9-10 км/ч) чередуется с бегом в умеренном темпе или быстрым шагом со скоростью 6-7 км/ч.

Тренировку выносливости. Должна длиться не менее 30 минут при постепенном наращивании темпа. При этом нужно следить за пульсом, чтобы он не превышал 100 ударов. Выглядит примерно так: 10 минут бега в умеренном темпе, 10 – с максимальной скоростью, 10 – легкая пробежка для восстановления дыхания.

Жиросжигательную. Представляет собой длительную пробежку (не менее 40 минут) без перерывов в низком темпе (8 км/ч).

Укрепляющую сердечно-сосудистую систему. Реализуется максимально просто – это ходьба на скорости 6-6,5 км/ч в течение 20-30 минут. Оптимальная нагрузка для людей, восстанавливающихся после травм или операций, а также возрастных спортсменов.

Тренировку мышц ног. Представляет собой ходьбу, как и в прошлом пункте, но с утяжелителями на поясе или при наклоненном дорожном полотне для имитации подъема в гору.

Многих интересуют занятия на беговой дорожке для похудения. Удовлетворим их любопытство! Во-первых, занятия должны быть длительными (не менее 30 мин), во-вторых, регулярными (4-5 раз в неделю), в-третьих, желательно в одно и то же время. Обязательно выполнение других упражнений и правильное питание.

Основные ошибки при занятиях на беговой дорожке

Чаще всего начинающие бегуны допускают такие ошибки:

• держатся за поручни – так вы наклоняетесь вперед, а осанка должна оставаться ровной;
• пренебрегают разминкой;
• резко останавливаются: ваша заминка должна совпадать со снижением скорости полотна;
• делают сильно большие или напротив маленькие шажочки, излишне напрягая все мышцы.

Не повторяйте этих ошибок и занимайтесь с удовольствием!

 

Частичное или полное копирование любых материалов сайта возможно только с указанием ссылки на первоисточник https://massagecenter. ru/pravila-i-vidy-trenirovok-na-begovoj-dorozhke-doma.html

Может ли ходьба на беговой дорожке уменьшить ваши бедра и бедра? | Живите здоровым

Олли Одебанми Обновлено 10 мая 2019 г.

Ходьба на беговой дорожке может помочь вам похудеть и избавиться от жира с бедер и бедер. Поскольку вы не можете точно уменьшить количество жира в определенных частях тела, бедра и бедра станут стройнее, так как вы полностью потеряете жир во время тренировки на беговой дорожке. Американский совет по физическим упражнениям отмечает, что те части вашего тела, которые теряют жир, как правило, те части, где вы набираете жир в первую очередь.У некоторых мужчин и большинства женщин такими «проблемными» участками являются бедра и бедра. Чтобы подрезать их, выполняйте регулярные тренировки на беговой дорожке с достаточной интенсивностью.

Совет

Ходьба на беговой дорожке может сжигать калории, помогая избавиться от жира с бедер и бедер.

Старт с правой ноги

Ходьба на беговой дорожке — это легкая сердечно-сосудистая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает жир для получения энергии. «Рекомендации по физической активности для американцев», опубликованные U.S. Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Ходьба на беговой дорожке с заметным учащением пульса и частоты дыхания — это умеренно интенсивное занятие. Этот уровень интенсивности идеален, если вы новичок в упражнениях. Пять 30-минутных занятий в неделю должны помочь вам избавиться от жира с бедер и бедер.

Наращивайте свои усилия

Чтобы продолжать терять жир с бедер и бедер, бросайте вызов своему телу, увеличивая интенсивность тренировки на беговой дорожке по мере того, как вы становитесь лучше и сильнее.По данным Американского совета по физическим упражнениям, ходьба в гору — один из наиболее эффективных способов одновременно избавиться от жира и придать форму бедрам и бедрам. Воспроизведите ходьбу в гору с помощью функции наклона на беговой дорожке. Занимайтесь минимум 30 минут три дня в неделю.

Держите его коротким, резким и интенсивным

По мере вашего прогресса вы можете проводить часы на беговой дорожке каждую неделю. Это утомительно и, вероятно, непрактично. Сократите время, увеличьте интенсивность тренировок и ускорите процесс сжигания жира, включив высокоинтенсивные интервальные тренировки в тренировки на беговой дорожке.Делайте это, чередуя короткие рывки по крутому склону с быстрой ходьбой. Например, сделайте разминку пятиминутной легкой прогулкой, затем «идите в гору» по сложному уклону в течение двух минут. Уменьшайте наклон, пока беговая дорожка не выровняется, и быстро ходите в течение четырех минут. Повторите эту последовательность четыре раза для тренировки на беговой дорожке чуть менее 30 минут.

Формируйте, лепите и подтягивайте

Поддерживайте свои жиросжигающие тренировки на беговой дорожке с помощью специальных упражнений, которые тонизируют и подтягивают бедра и бедра. Два таких упражнения — приседания с собственным весом и выпады. Сделайте три подхода по 15-20 повторений этих упражнений сразу после тренировки на беговой дорожке. Выполняйте упражнения медленно и под контролем. Вы должны почувствовать жжение в бедрах после выполнения нескольких последних повторений.

30-минутная тренировка на беговой дорожке (бег не требуется)

Если вы думаете, что вам придется пожертвовать своей тяжелой тренировкой, чтобы поставить ходьбу по расписанию, подумайте еще раз.

Наука показала, что ходьба может противостоять упражнениям, которые обычно считаются более эффективными, и может похвастаться довольно впечатляющими психологическими и физическими преимуществами.

Вернитесь к основам, не теряя при этом интенсивности, с этой тренировкой по ходьбе, сочетающей интервалы, наклон и изменение направления, разработанной Никки Глор, знаменитым тренером, инструктором по групповому фитнесу и создателем тренировки по ходьбе против старения.

Минуты 1–3 (разминка): Ходьба с уклоном 1,5 и скоростью 3,5.

Минуты 3–6 (устойчивое состояние): Сохраняйте наклон до 1,5 (откуда вы начали) и ходите в широкой стойке — проработайте внутреннюю поверхность бедер — в течение 2 минут.Затем прогуляйтесь 2 минуты, как супермодель, и слегка скрестите ноги при шаге. Это прорабатывает внешнюю поверхность бедер.

Минут 6–15 (интервалы): Увеличьте наклон до 6 и ходите одну минуту с интервалом 4,5 скорости в быстром темпе, одну минуту с 3 скоростью для интервала восстановления. Повторить четыре раза. Восстановиться в последнюю минуту перед подъемом …

Минуты 15–21 (Тонирование): Ходьба в гору вперед (прорабатывает ягодицы и икры). Установите уклон 15 (максимально возможный) и скорость 3 мили в час.Идите вперед 2 минуты. Затем … Если вы настроены и чувствуете себя достаточно сильными, чтобы попробовать это, сохраняйте тот же наклон, как можно выше, и СНИЖИТЕ скорость до 2 миль в час. Повернитесь, держась за ручки. Идите в гору задом (работает квадроцикл) и высоко поднимайте ноги, чтобы не споткнуться. Он будет казаться быстрее, чем скорость чтения, поэтому я рекомендую начинать с низкой скорости и увеличивать ее только в том случае, если вы хотите большего. Делайте это в течение 2 минут (или 100 шагов, не поворачивайте шею, чтобы смотреть на часы беговой дорожки, вы можете потерять равновесие.Повернитесь назад, взявшись за ручки, и повторите более быстрый подъем вперед и более медленный подъем назад по одному разу.

Минуты 21-23: Держите наклон 15 (весь путь в гору) и сделайте прыжок в сторону. Повернитесь лицом к правому поручню и сделайте шаг левой ногой. Подпрыгните и поднесите правую ногу к левой корме для приземления. Снова быстро шагните левой ногой в гору. Это будет выглядеть так, будто вы уклоняетесь от дороги в гору. Одну минуту поверните лицом к правой ручке, а одну минуту — лицом к левой.(Если вы пропустили подъем в гору задом в последнем разделе, вы можете повторить это еще раз.) Этот боковой прыжок прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхность бедер!

Минуты 23-27: Опустите наклон до 1,5 (где вы начали) и ходите в широкой стойке — для работы с внутренней поверхностью бедер — в течение 2 минут. Затем прогуляйтесь 2 минуты, как супермодель, и слегка скрестите ноги при шаге.

Nikki Glor выполняет «мертвые сани». Предоставлено Nikki Glor

Дополнительно: попробуйте мертвые сани: выключите беговую дорожку, возьмитесь за передние ручки и оттолкните пол ногами! Вы действительно раскрутите эти мышцы ног, проработаете корпус и быстро перестанете дышать с этим интервалом, который вы можете повторять, пока эти мышцы не станут «мертвыми».»

Минут 27–30: Снизьте скорость до 2,5 и остынет. Затем растяните икры, квадрицепсы, ягодичные мышцы бедра и сгибатели бедра.

Думаете, ходьба не может быть хорошей тренировкой? нас завтра

Брианна Штайнхилбер

Брианна Штайнхилбер, редактор NBC News ЛУЧШЕ.

Исследование рассматривает преимущества ходьбы в гору и под гору

---

Прогулка по склону или в гору в упражнении может по-разному влиять на то, может ли Согласно небольшому, но интригующему исследованию, недавно представленному на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации, человек с большей вероятностью повысит уровень жиров в крови или уровень сахара в крови.

Любая ходьба полезна для улучшения липидного обмена и метаболизма глюкозы.

Но австрийские исследователи, которые отправили группу из 45 сидячих добровольцев на горные походы как в гору, так и под гору, обнаружили разницу в зависимости от того, в каком направлении они шли.

Волонтеры участвовали в четырехмесячной программе пеших прогулок по горам Австрии, двухмесячной пешей ходьбе продолжительностью около часа, от трех до пяти раз в неделю и двухмесячной ходьбе в гору.

По канатной дороге они вернулись к началу похода.

Если исследование подтверждено более крупными исследованиями, это может означать, что люди смогут лучше адаптировать свои упражнения к своему состоянию здоровья.

«Это интересное раннее исследование», — сказал Сидни Смит, директор Центра сердечно-сосудистой науки и медицины Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл.

Смит, который не участвовал в исследовании, сказал, что в конечном итоге открытие может представлять особый интерес для людей с диабетом.

Но исследование также подняло несколько вопросов, сказал он.

«Возникает вопрос о хождении по ровной местности», — сказал он.

Хотя в исследовании это не рассматривалось, многочисленные исследования показали, что ходьба полезна для здоровья.

Исследователи отметили, что для ходьбы по холмам необязательно жить в гористой местности.

Люди могут подниматься и спускаться по лестнице, сказал ведущий автор Хайнц Дрексель, врач Академической больницы Фельдкирх, Австрия.По его словам, они также могут регулировать наклон на беговой дорожке.

«Упражнения полезны для сердца, потому что они полезны для липидов и метаболизма глюкозы», — сказал Дрексел. «Мы пытались различать походы в гору и спуск с горы».

Пеший маршрут преодолел высоту около 2000 футов примерно за час ходьбы.

Исследование показало, что ходьба с горы лучше справляется с улучшением толерантности к глюкозе, которая является мерой того, насколько хорошо человек может перемещать глюкозу из крови в клетки организма.

Люди с непереносимостью глюкозы подвержены более высокому риску развития диабета 2 типа.

Ходьба с горы улучшила толерантность к глюкозе на 8,2 процента по сравнению с улучшением на 4,5 процента при ходьбе в гору.

Однако людям с проблемами липидов, особенно с высоким содержанием триглицеридов, может потребоваться ходьба в гору. Триглицериды — это тип нездорового жира, который содержится в крови.

При ходьбе в гору у испытуемых снизился уровень триглицеридов на 11 процентов по сравнению с 6.8 процентов при ходьбе с горы.

Исследователи не уверены, что вызывает различия. Считалось, что интенсивность не является фактором, потому что туристы использовали кардиомониторы, чтобы оставаться в предписанной зоне частоты пульса.

Исследователи считают, что разница может быть как-то связана с использованием более концентрической мышечной активности при подъеме и большей эксцентрической активности при спуске.

Обзор беговой дорожки на наклонной дорожке

Популярность беговой дорожки на наклонной поверхности растет, и не зря! Все больше энтузиастов фитнеса уделяют больше внимания методам тренировок, которые в меньшей степени влияют на организм.Исследования указывают на альтернативные методы, снижающие вероятность травм. Тренировка на беговой дорожке под наклоном — отличное решение. Ниже приведены 8 причин, по которым наклонные тренировки должны быть включены в ваши беговые тренировки.

Пожалуйста, укажите ссылку на https://www.treadmillreviews.com/ с этим изображением.

Поделитесь этим изображением на своем сайте

1. Бег в гору активирует на 9% больше мышц с каждым шагом по сравнению с упражнениями той же относительной интенсивности на ровной поверхности.
2. При ходьбе со скоростью 3 мили в час по наклонной поверхности 12% частота пульса такая же, как и при беге со скоростью 6 миль в час по ровной поверхности.
3. Тренировка под наклоном увеличивает вашу выносливость и скорость.
4. Тренировка под наклоном на беговой дорожке также может предотвратить образование шин на голени.
5. Беговая дорожка под наклоном нацелена на ваши бедра, икры и ягодицы.
6. При подъеме на беговой дорожке с уклоном 5% сжигается примерно на 100 калорий больше, чем при беге по плоской поверхности.
7. Ходьба по склону увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшая состояние сердечно-сосудистой системы.
8. Быстрый подъем по наклонной поверхности может ускорить ваш метаболизм на несколько часов после тренировки.

Дополнительные советы для успешной тренировки на наклонной поверхности

Начните с хорошей разминки: Двигайтесь в умеренном темпе в течение 5 минут, позволяя телу разогреться и расслабиться.
Не переусердствуйте сразу: Восхождение на гору сложно, и вам нужно будет двигаться медленнее, чтобы вы могли поддерживать свой темп в течение определенного времени. Снижайте скорость, делайте шаги шире и делайте выпады при ходьбе, чтобы привести в тонус ваши ягодицы и бедра.
Придерживайтесь правильной формы ходьбы в гору: Ваша осанка действительно важна. Прямая спина, длинная шея и расслабленное плечо. Слегка наклонитесь вперед, но не округляйте спину.
Используйте поручни экономно: Поручни всегда под рукой, когда вас бьют. Но держание за поручни может привести к сутулости и потере усилий. Отпустите ручки и качайте руками. Использование верхней части тела во время бега приводит в тонус ваши бицепсы, трицепсы, плечи и корпус.
Не забывайте про заминку: После каждой тренировки, включая тренировку с уклоном, потратьте время на то, чтобы снизить частоту сердечных сокращений в период активного отдыха.

Попробуйте эти упражнения на наклонной скамье!

Прогулочная тренировка с наклоном

00: 00-03: 00 — наклон 1,5% на скорости 3,5 миль в час. Трехминутная разминка.
03: 01-06: 00 — уклон 1,5% на скорости 3,5 миль в час. Ходьба в широкой стойке для активации внутренней поверхности бедер.
06: 01-07: 00 — уклон 6% на скорости 4,5 миль в час. Быстрая наклонная ходьба.
07: 01-08: 00 — уклон 6% на скорости 3 мили в час. Быстрая наклонная ходьба.
08: 01-09: 00 — уклон 6% на скорости 4,5 миль в час. Быстрая наклонная ходьба.
09: 01-10: 00 — уклон 6% на скорости 3 мили в час. Быстрая наклонная ходьба.
10: 01-11: 00 — уклон 6% на скорости 4,5 миль в час. Быстрая наклонная ходьба.
11: 01-12: 00 — уклон 6% на скорости 3 мили в час. Быстрая наклонная ходьба.
12: 01-13: 00 — уклон 6% на скорости 4,5 миль в час. Быстрая наклонная ходьба.
13: 01-14: 00 — уклон 6% на скорости 3 мили в час. Быстрая наклонная ходьба.
14: 01-16: 00 — Максимальный уклон на скорости 3 мили в час. Ходьба вперед в гору.
16: 01-18: 00 — Максимальный уклон на скорости 2 мили в час.Ходьба назад в гору.
18: 01-20: 00 — Максимальный уклон на скорости 3 мили в час. Ходьба вперед в гору.
20: 01-22: 00 — Максимальный уклон на скорости 2 мили в час. Ходьба назад в гору.
22: 01-24: 00 — Максимальный наклон на скорости 3 мили в час. Боковая перетасовка правой ноги спереди.
24: 01-26: 00 — Максимальный уклон на скорости 3 мили в час. Боковая перестановка левой ногой вперед.
26: 01-28: 00 — Максимальный уклон на скорости 3 мили в час. Боковая перетасовка правой ноги спереди.
28: 01-30: 00 — Максимальный уклон на скорости 3 мили в час. Боковая перестановка левой ногой вперед.
30: 01-35: 00 — уклон 0% на скорости 3 мили в час. Пятиминутное восстановление.

Бег на наклонной поверхности

00: 00-03: 00 — уклон 1,5% на скорости 3,5 миль в час. Разогревать.
03: 01-04: 00 — уклон 3% при скорости 4 мили в час. Разогревать.
04: 01-04: 20 — уклон 5% на скорости 8 миль в час. Hill Sprint.
04: 21-04: 30 — уклон 6% на скорости 3 мили в час. Активный отдых.
04: 31-04: 50 — уклон 5% на скорости 8 миль в час. Hill Sprint.
04: 51-05: 00 — уклон 6% на скорости 3 мили в час.Активный отдых.
05: 01-05: 20 — уклон 5% на скорости 8 миль в час. Hill Sprint.
05: 21-05: 30 — уклон 6% на скорости 3 мили в час. Активный отдых.
05: 31-05: 50 — уклон 5% на скорости 8 миль в час. Hill Sprint.
05: 51-06: 00 — уклон 6% на скорости 3 мили в час. Активный отдых.
06: 01-06: 20 — уклон 5% на скорости 8 миль в час. Hill Sprint.
06: 21-06: 30 — уклон 6% на скорости 3 мили в час. Активный отдых.
06: 31-06: 50 — уклон 5% на скорости 8 миль в час. Hill Sprint.
06: 51-07: 00 — уклон 6% на скорости 3 мили в час.Активный отдых.
07: 01-07: 20 — уклон 5% на скорости 8 миль в час. Hill Sprint.
07: 21-07: 30 — уклон 6% на скорости 3 мили в час. Активный отдых.
07: 31-07: 50 — уклон 5% на скорости 8 миль в час. Hill Sprint.
07: 51-08: 00 — уклон 6% на скорости 3 мили в час. Активный отдых.
08: 01-12: 00 — уклон 0% на скорости 3 мили в час. Четыре минуты восстановления.

Наклонные тренажеры имеют большой диапазон наклона

Стандартные домашние беговые дорожки имеют стандартный диапазон наклонов: от 0% до 10%, от 0% до 12%, от 0% до 15% и от -3% до 15%.

Диапазон наклона в пятнадцать процентов затруднен, но беговые дорожки серии NordicTrack Incline могут обеспечить более высокий диапазон наклона. Эти беговые дорожки уникальны с диапазоном наклона от -6% до 40%. Цена на эти беговые дорожки варьируется от 3 999 до 1999 долларов. При наклоне 40% вы можете сжечь почти в пять раз больше калорий, идя с той же скоростью, что и по плоской поверхности.

Вы можете прочитать полный обзор каждой из этих беговых дорожек здесь.
The NordicTrack Commercial X32i
The NordicTrack Commercial X22i
NordicTrack Commercial X11i
Ознакомьтесь с дополнительными обзорами беговой дорожки в Интернете.

Outdoor DIY Guide to Determining your Aerobic Threshold — Uphill Athlete

Точное определение частоты пульса для аэробного порога (AeT) — это первый шаг в настройке зон интенсивности тренировки.Эти зоны помогут направить вашу тренировку, чтобы обеспечить развитие сильной аэробной базы. Хотя золотым стандартом для измерения будет лабораторный тест, следующий тест аэробного порога на открытом воздухе хорошо работает для большинства (около 70 процентов) людей, когда дело доходит до определения базового уровня для аэробных тренировок. Если у вас есть доступ к беговой дорожке, рассмотрите возможность проведения этого теста в помещении: Прочтите восьмишаговые инструкции по определению вашего AeT на беговой дорожке.

Вам нужно сделать этот тест AeT натощак. Это означает отказ от еды как минимум за 2 часа до теста.

Открытый тест аэробного порога

Тест аэробного порога бега / подъема на открытом воздухе не так контролируем, как тест на беговой дорожке, но он все же может установить отличную основу для вашего AeT. Для этого теста самая важная часть — как можно дольше поддерживать стабильную частоту сердечных сокращений. Мы рекомендуем использовать длинный постепенный спуск с уклоном 5–10 процентов, но если у вас ровный участок, вы тоже можете это сделать.

Для этого пятиэтапного теста AeT на открытом воздухе вам понадобится пульсометр.

1. 1. Убедитесь, что ваш пульсометр работает.
   2. Делайте разминку при ходьбе или медленном беге в течение 15 минут или пока не вспотеете. Убедитесь, что это низкая интенсивность.
   3. После этой разминки, но без остановки, начните постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений — 5 ударов в минуту каждые 3 минуты — при дыхании только через нос.
   4. Когда дыхание через нос становится слишком трудным, снизьте темп до устойчивого носового дыхания на 10–15 минут. Обратите внимание на свой пульс в таком темпе! Обычно разница между легким дыханием и неустойчивым носовым дыханием составляет всего 2–4 уд. / Мин.
   5. Средняя частота пульса, которую вы видите за эти 15 минут, является вашей частотой пульса AeT и будет ориентиром для верхней границы вашей аэробной зоны (Зона 2) в течение следующих 6–10 недель.

Некоторым людям трудно дышать через нос. Эта интенсивность AeT, которую мы ищем, также очень хорошо соответствует моменту, когда вы больше не можете продолжать разговор, говоря полными нормальными предложениями.

Мы также заметили, что спортсмены, страдающие тяжелым синдромом аэробной недостаточности, могут дышать носом или разговаривать значительно выше аэробного порога. Для них мы рекомендуем тест на изменение частоты пульса.

Примечания к стороне

По мере того, как ваша аэробная система становится более мощной, вы заметите, что частота пульса и темп вашего AeT со временем будут увеличиваться. Эти увеличения будут небольшими приращениями и будут накапливаться в течение многих месяцев последовательных тренировок.В долгосрочной перспективе этот AeT (аэробная способность) может продолжаться годами и годами при правильных тренировках. Если по какой-то причине вы проводили много времени с высокой интенсивностью дыхания носом, вам может потребоваться более точный лабораторный тест, чтобы определить свой аэробный базовый уровень.

Если вы живете в городе или у вас нет доступа к подходящей местности, см. Наше руководство по определению аэробного порога для дома, чтобы узнать, как самостоятельно пройти тест AeT на беговой дорожке.

---

Полный перечень рекомендуемых атлетами Uphill методов для определения AeT и AnT (анаэробного порога) см. «Аэробная самооценка для горных атлетов.”

10 лучших беговых дорожек для дома в 2021 году [Ходьба и бег]

Последнее обновление 4 января 2021 года

Чтобы перейти к таблице сравнения лучших беговых дорожек, щелкните здесь: Сравнительная таблица

Беговая дорожка может быть прекрасным инструментом для людей кто хочет комфорт и удобство тренировок у себя дома. Необходимо учитывать ряд различных функций: Вам нужна скорость, уровни наклона, динамики для аудио-развлечений, беговая дорожка для ходьбы или бега?

В этой статье я выделю 10 лучших беговых дорожек для домашних тренировок.Благодаря такому множеству различных разновидностей, от недорогих до функциональных, вы обязательно найдете лучшую беговую дорожку, доступную на рынке в 2021 году, которая идеально подходит для вас.

Лучший результат:

Преимущества владения беговой дорожкой

На свежем воздухе можно заниматься спортом. Вы сможете пройти мимо интересных мест, красивых парков и поздороваться с другими бегунами.

Но иногда природа не является идеальным местом для тренировки. Погода не позволяет, и абонемент в спортзал в конечном итоге обходится дороже.Некоторые преимущества наличия собственной беговой дорожки дома включают в себя:

• Удобство: это приятно, когда вам просто нужно пройти в соседнюю комнату и вытащить домашнюю беговую дорожку из туалета, чтобы приступить к ежедневной тренировке.
• Конфиденциальность и сосредоточенность: домашняя беговая дорожка идеально подходит для того, чтобы побыть в одиночестве вдали от внешних раздражителей.
• Никаких препятствий: по открытой местности также может быть относительно сложно ориентироваться. Есть много препятствий, которых следует избегать — пешеходы, неровный тротуар, собаки, птичий помет! Имея дома беговую дорожку, вы можете отдыхать спокойно, зная, что ваш бег будет безмятежным.
• Приятно для ног: лучшие беговые дорожки обеспечивают амортизацию ремня, что намного лучше для ног, колен и лодыжек, чем для твердого покрытия.
• Встроенные программы тренировок. Большинство самых продаваемых беговых дорожек, отмеченных маркировкой, имеют ряд программ тренировок, установленных в оборудовании. Это все равно что иметь личного тренера.

10 лучших беговых дорожек для дома в 2021 году — Сравнение

Чтобы перейти к нашим лучшим выборам, нажмите здесь: 5 Лучшие обзоры беговых дорожек

Преимущества владения беговой дорожкой безграничны.Давайте посмотрим на разные типы беговых дорожек.

Различные типы беговых дорожек

Какую беговую дорожку вы ищете? Вы тот, кто любит бегать и у вас высокая мотивация? Вы хотите что-то еще для прогулок, к чему можно было бы даже прикрепить стол для работы? Вы бы хотели начать бегать, но вам нужна дополнительная мотивация? Независимо от ваших предпочтений, есть лучшая беговая дорожка для дома, идеально подходящая для ваших нужд.

Моторизованные беговые дорожки

Моторизованные беговые дорожки являются наиболее часто используемым типом беговых дорожек. Они ускоряются сами по себе, и пользователи могут регулировать скорость и уровни наклона для этого дополнительного ожога.

Поскольку они ускоряются сами по себе, некоторые люди обнаруживают, что это заставляет их бегать и работать усерднее, в отличие от ручных беговых дорожек, в которых бегун должен перемещать беговую дорожку своими шагами.

Моторизованные беговые дорожки могут представлять угрозу безопасности, поскольку они не обязательно останавливаются, когда вы останавливаетесь.Будьте осторожны при беге на моторизованной беговой дорожке, потому что вы можете легко отлететь от спины.

Ручные беговые дорожки

На ручных беговых дорожках ноги инициируют движение полотна. Это дает вам возможность полностью контролировать свою тренировку (т.е. насколько быстро / медленно вы хотите идти и т. Д.).

Ручные беговые дорожки не требуют электричества, так как вы приводите их в действие своим движением. Хотя это может вызвать небольшую нагрузку на суставы, это безопаснее, чем моторизованная беговая дорожка, поскольку ручная беговая дорожка останавливается, когда вы останавливаетесь.Это делает его идеальным с точки зрения безопасности, если у вас есть маленькие дети и домашние животные.

Эти тренажеры немного больше прорабатывают нижнюю часть тела и не заставят вас продолжать бег, поэтому убедитесь, что у вас достаточно силы воли, когда дело касается кардио.

Дополнительный плюс: ручные беговые дорожки обычно дешевле моторизованных.

Стол для беговой дорожки

Исследования показали, что некоторые американцы стали слишком малоподвижными из-за 8-часовой офисной работы, которая требует большого количества стационарной работы за столом.Столы беговой дорожки решают эту проблему, позволяя продуктивно работать, одновременно выполняя легкие упражнения.

Столы беговой дорожки обычно работают на максимальной скорости при быстрой ходьбе, так как слишком много движений может стать слишком отвлекающим, чтобы его можно было использовать. Многие люди, которые работают из дома, используют опцию беговой дорожки, чтобы одним выстрелом выбить двух зайцев.

Складная беговая дорожка

Если вы не живете в большом помещении с тренажерным залом, вам захочется купить беговую дорожку, которая складывается и может быть перемещена для удобства хранения.

Все машины, перечисленные в этой статье, складываются. У некоторых есть колеса, у других нет.
Я неравнодушен к колесам. Вы, наверное, тоже.

Некоторые из последних беговых дорожек поставляются со специальной системой блокировки и мягкого падения для облегчения использования. Вы определенно не захотите, чтобы беговая дорожка весом более 100 фунтов ударилась о пол.

Имейте в виду, что покупка складной беговой дорожки может повлиять на качество устойчивости. Однако в этом списке большинство беговых дорожек довольно прочны.

Лучшие бренды беговых дорожек

Найти лучшую беговую дорожку для домашнего использования в 2021 году может быть сложно. У вас есть так много вариантов, которые появляются просто после простого поиска в Интернете. Так какой же лучший вариант? С чего начать, имея такой выбор беговых дорожек и брендов? Кто делает лучшие беговые дорожки?

Ключ к успеху — начать с хорошей марки беговой дорожки. Если вы найдете хороший, заслуживающий доверия бренд, скорее всего, вы найдете надежную беговую дорожку. Но с чего начать, если вы никогда не использовали эти бренды?

Не беспокойтесь, потому что именно здесь мы работаем вместе.Этот список должен дать вам представление о том, какие бренды лучшие и что они собой представляют.

Weslo

Компания ICON Health and Fitness стоит за беговыми дорожками Weslo.
Их легко хранить. Они легкие и складываются вертикально, когда они не используются. Плюс оборудования Weslo в том, что он доступен по цене. Это делает их доступными для обычного пользователя.

Sunny Health & Fitness

Sunny Health & Fitness — фитнес-компания, базирующаяся в Лос-Анджелесе, Калифорния.

Большой плюс этой марки — то, что они такие эффективные, но тихие машины. Это не похоже на спортзал каждый раз, когда вы используете их дома.

Они также складываются, когда они не используются, поэтому вы не будете тратить много места в своем доме, если будете владеть им.

LifeSpan

LifeSpan — это надежная компания, предлагающая хороший продукт.
Во-первых, они доступны по цене. Эта компания предлагает широкий выбор машин и цен, так что вы обязательно найдете что-то в рамках своего бюджета.

На них также действует пожизненная гарантия, так что вам не о чем беспокоиться. Кроме того, у компании исключительное обслуживание клиентов.

Мне нравится, что у этой компании есть совместимость с IPod. Практически все их продукты позволяют слушать музыку во время тренировки.

Эта марка также безопасна и долговечна. Машины не трескаются и не ломаются, и обычно у них есть хорошие механизмы безопасности.

Exerpeutic

Exerpeutic — это торговая марка компании P ara digm Health & Wellness.
Это хороший бренд, если вы ищете лучшую небольшую беговую дорожку. Если вас беспокоит свободное пространство, оно хорошо складывается, когда не используется.

Эти беговые дорожки по разумной цене. Вам не придется беспокоиться о том, что вы нарушите свой бюджет, купив его.

5 самых популярных беговых дорожек 2021

Беговая дорожка — отличный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, нарастить мышцы и проработать мышцы кора. Исследования показали, что регулярные кардиоупражнения помогают улучшить когнитивные способности в сферах концентрации и памяти.

Беговые дорожки

позволяют контролировать условия тренировки — хотите ли вы интервальную тренировку, плавную езду или дополнительный наклон. Если один из них будет в наличии у вас дома, вам будет сложно оправдаться тем, что вы не бегаете из-за погодных условий.

При большом количестве беговых дорожек на выбор может быть утомительно найти ту, которая лучше всего подходит для вас. В этом списке собраны 5 лучших машин, начиная от беговых дорожек, столов для беговых дорожек и высокопроизводительных беговых дорожек, и перечислены все преимущества и рекомендации для каждого, чтобы вы могли принять правильное решение.

Несколько вещей, которые следует принять во внимание при выборе беговой дорожки для внутреннего тренажерного зала:

• Все перечисленные беговые дорожки моторизованы, поэтому убедитесь, что у вас дома есть электрическая розетка.

• Рекомендуется приобрести коврик для беговой дорожки, который можно разместить под беговой дорожкой, чтобы не испортить пол при продолжительном использовании.

• Для защиты розетки от повреждений рекомендуется использовать сетевой фильтр.

• Все беговые дорожки в этом списке имеют функцию складывания, чтобы вы могли сэкономить место.

1. Складная беговая дорожка LifeSpan TR 1200i — лучшая беговая дорожка для домашнего использования

LifeSpan TR1200i — это беговая дорожка высшего качества на рынке, которая предлагает амортизаторы сжатия, 15 уровней наклона и 2 ступени. -плоский высококачественный ремень с большим пространством для бега.

Это беговая дорожка для опытных бегунов, которые хотят выйти за пределы своих физических возможностей с помощью различных вариантов тренировок — если быть точным, 21 встроенная программа упражнений.

Функция Intelli-Step считает ваши шаги во время бега.Так что оставьте свой Fitbit на комоде, он вам не понадобится, пока вы тренируетесь на этой беговой дорожке!

Отличной особенностью является технология USB. Вставьте USB-накопитель в беговую дорожку, и он будет сохранять ваш прогресс каждые 20 секунд. Затем вы можете загрузить его на свой компьютер или в приложение на телефоне, чтобы отслеживать свой прогресс.

Вам предоставляется членская учетная запись, в которой первые четыре месяца бесплатны. После этого вам нужно будет внести единовременный членский взнос в размере 69 долларов, чтобы продолжить использование этой функции.

Эта беговая дорожка стоит своих денег, если вы хотите видеть свой прогресс с течением времени, а также получать индивидуальные программы тренировок, разработанные специально для вас.
Я надеюсь, что эта беговая дорожка войдет в наш список лучших беговых дорожек 2021 года.

Некоторые минусы: несмотря на все особенности, вы могли подумать, что они предлагают встроенный вентилятор, но это не так. У планшета есть полка, но она будет закрывать экран дисплея, так что имейте это в виду.

В целом, LifeSpan TR1200i — прочная бесшумная беговая дорожка с фантастической гарантией, которая отлично подходит для увлеченных бегунов, которые могут потратить немного больше денег на качество и дополнительные возможности.Я считаю, что это лучшая беговая дорожка стоимостью менее 1000 долларов в 2021 году.

Технические характеристики

20532 x 56 дюймов L

Двигатель	Ячейка 1 / 22,5 л.с., непрерывный режим работы постоянного тока
Размер ремня
Скорость	0,5 — 11 миль в час
Шаг скорости	0,1 MPH
9000 905
Размеры беговой дорожки в разложенном виде:	Длина — 70.25 дюймов Ширина — 33 дюйма Высота — 55 дюймов
Размеры в сложенном виде:	Длина — 39 дюймов Ширина — 33 дюйма Высота — 55 дюймов
35 Вес 35	197 фунтов.
Максимальный вес пользователя	300 фунтов.
Гарантия	Рама: на весь срок службы Двигатель: на весь срок службы Детали: 3 года Срок службы: 1 год

Плюсы

• Двадцать одна программа упражнений + пятнадцать уровней наклона
• Intelli-Step
• USB-технология отслеживает ваш прогресс
• Хорошо для продвинутого бегуна

Минусы

• Дороже
• Выступ для носителя в том месте, где ваше устройство (а) будет закрывать дисплей

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный обзор беговой дорожки Lifespan TR1200i

2.Беговая дорожка Weslo Cadence G 5.9 — лучшая доступная беговая дорожка

Для покупателей со скидкой Weslo Cadence G 5.9 предлагает лучшую доступную беговую дорожку. Эта беговая дорожка отличается простотой, долговечностью и снижением шума.

G 5.9 предлагает 6 вариантов тренировок (3 для снижения веса, 3 для интенсивности), амортизацию для поглощения ударов и ручной двухпозиционный наклон. Он также имеет небольшой выступ для вашего Kindle, книги или планшета, а также два дополнительных уголка для бутылки с водой и полотенца.

Движение протектора устойчивое, а не рывковое, что позволяет вам наслаждаться устойчивой ездой.
Это беговая дорожка стандартной длины (16 x 50 дюймов), идеально подходящая для людей с большими шагами. Он имеет максимальный вес 275 фунтов и работает от 1,5 лошадиных сил.

Эта беговая дорожка относительно легкая (75 фунтов) и легко складывается, поэтому вы можете убрать ее в угол, чтобы освободить больше места в доме.

Эту беговую дорожку рекомендуется использовать днем ​​или в ярко освещенном помещении, так как дисплей не имеет подсветки.Кроме того, нет кнопки паузы, чтобы остановить упражнение; вам нужно будет нажать кнопку «Стоп», а затем перезапустить тренировку.