Ямка на ягодице: возможные причины появления и способы устранения — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

возможные причины появления и способы устранения

Анатомия ягодиц

Чтобы понять, как избавиться от ямок на ягодицах, нужно изучить их анатомию. Это позволит выделить проблемную сторону и разработать программу корректировки. Ягодицы состоят из большой, малой и средней ягодичных мышц. Большая ягодичная мышца является одной из самых крупных во всем теле. Она занимает почти всю поверхность области ниже поясницы. Именно за счет ее тренировки люди добиваются объемности и упругости ягодиц. Большинство упражнений на нижнюю часть тела затрагивают эту мышцу.

Средняя ягодичная мышца располагается на боковой поверхности таза. Она отвечает за отведение ноги вперед и назад, а также за стабилизацию корпуса. Эта мышца не придаст заметного объема ягодицам, но визуально увеличит бедра. Малую ягодичную мышцу тренировать сложнее всего. Она располагается под большой и средней мышцами в верхней области таза. Почему ямки на ягодицах считаются дефектом? Считается, что впадины портят внешний вид ягодиц и делают их несимметричными. Наблюдаются они как у мужчин, так и у женщин.

Причины появления ямок

Впадины на ягодицах беспокоят многих людей, особенно женщин. Не все могут смириться с тем, что самая привлекательная часть их тела имеет подобный дефект. Откуда он берется? Причины следующие:

Ямки на ягодицах по бокам появляются из-за неправильного распределения подкожного жира. Если в организме больше 35 процентов жировой ткани, то дополнительно может появиться птоз – обвисание мягких тканей.
Еще одна причина появление ямок – целлюлит. В запущенной стадии он создает определенную рыхлость, при которой вся поверхность ягодиц испещрена небольшими впадинками. Деформация подкожно-жировой клетчатки – весьма неприятное явление, которое встречается в любом возрасте и при любой комплекции.
Причиной ямок на ягодицах по бокам часто является естественное строение мышц. У спортсменов с развитыми мышцами образуется «провал» в боковой области в том месте, где нет большой ягодичной мышцы.
Травма или естественное строение тела также могут стать причиной появления впадин.
Резкий набор лишнего веса.

Причины ямок на ягодицах могут быть разными, но практически на все из них можно повлиять тем или иным способом.

Как убрать впадины на ягодицах

Современная медицина дает возможность устранить даже серьезные дефекты на теле. Как убрать ямки на ягодицах? Сделать это можно несколькими способами.

В косметическом салоне. Современная косметология предлагает огромный список процедур, которые могут заметно изменить состояние тела и кожи. Главное для достижения результата – выполнять все рекомендации косметолога и делать процедуры регулярно, пока проблема полностью не исчезнет. Зачастую специалисты рекомендуют дополнять процедуры массажем и физиотерапией.
Силовые тренировки. Это наиболее очевидный вариант, который дает результат в 100% случаях. Даже если ваши ямки на ягодицах не исчезнут полностью, их форма подтянется, а жировая прослойка уменьшится. При таких ягодицах никто не обратит внимание на небольшие ямки на них. Активные физические нагрузки помогают избавиться и от целлюлита: после нескольких месяцев занятий обменные процессы становятся активнее, и кожа разглаживается.
Хирургический метод используют в самых крайних случаях. Есть несколько вариантов коррекции ямок при помощи небольшой операции, но все они не гарантируют получение нужного результата. Например, если вы решили скорректировать силуэт при помощи липолифтинга, то эффект от него может сохраняться только несколько лет.

Выбрать нужный вам вариант поможет опытный врач. Возможно, вам придется перепробовать несколько способов, чтобы достичь желаемого результата. Специалисты рекомендуют начинать поиски решения с простых процедур: физической активности и изменения питания. Если эти методы не принесут результата, придется прибегать к косметологическим и хирургическим процедурам.

Упражнения в тренажерном зале

Как убрать ямки на ягодицах? Упражнения в тренажерном зале помогут вам наиболее быстро и эффективно избавиться от неприятной проблемы. Если вы сомневаетесь в своих силах или первый раз пришли в фитнес-клуб, то можете обратиться к дежурному тренеру. Он покажет вам, как устроены тренажеры, какие упражнения на них можно выполнять. Составить программу тренировок можно самостоятельно или при помощи профессионала. Зная особенности своего тела и нужный результат, это не составит особого труда. Наиболее эффективные упражнения от ямок на ягодицах:

Приседания – это классическое упражнение, которое максимально нагружает ягодицы. Если вы только начали выполнять тренировки, то можете делать приседания без дополнительной нагрузки. Когда вы почувствуете, что это дается вам без особых усилий, можно взять гантели или штангу и постепенно увеличивать их массу. Постоянный прогресс в тренировках даст гарантированный результат уже через несколько недель.
Румынская тяга штанги или гантелей – это еще одно базовое упражнение, которое развивает всю заднюю поверхность бедра и ягодиц.
Гиперкэстензия дает нагрузку не только на спину, но и на ягодицы. Выполнять данное упражнение можно на специальном тренажере или на обычной скамье.
Ягодичный мостик делают обычно опытные спортсмены, так как при неправильной технике могут появиться серьезные травмы.
Жим ногами на тренажере нагружает область ягодиц и квадрицепс бедра. При выполнении важно следить за тем, чтобы крестец и поясница были всегда прижаты к спинке.

Чередовать силовые упражнения лучше с кардиотренировками. Они не придадут ягодицам нужную форму, зато уменьшат процент жира в организме и помогут быстрее избавиться от целлюлита. Сочетание бега и силовых упражнений в зале принесет вам результат уже через месяц. Помните о том, что все гармонично развитое тело гораздо лучше, чем одна совершенная часть, поэтому внимание стоит уделять физическому развитию и других зон.

Занятия дома

У многих людей нет времени или средств на посещение тренажерного зала. Но регулярные тренировки дома могут дать не меньший эффект при регулярном подходе. Достаточно всего 20-40 минут 4-5 раз в неделю для того, чтобы укрепить мышцы и сделать ягодицы более привлекательными. Ямки при этом также пропадают. Как убрать ямки на ягодицах упражнениями дома? Рекомендуем такие упражнения:

Отведение ноги вверх на четвереньках. Это несложное движение может выполнить каждый. Наденьте на каждую ногу утяжелитель и встаньте в исходную позицию. Не разгибая ногу, поднимайте ее верх и вниз около 20-30 раз. Пола при этом не касайтесь.
Подъем ягодиц. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Затем поднимать и опускать таз, не отрывая плечи от пола.
Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на живот, согнуть ноги в коленях, а руки подложить под подбородок. Затем нужно постараться дотянуться ступнями до ягодиц, удерживая такую позицию на протяжении 30-60 секунд.
Приседания дома так же эффективны, как и в тренажерном зале. Для более эффективных тренировок можно приобрести разборные гантели или использовать пластиковые бутылки, наполненные песком.

Для достижения наибольшего эффекта перед выполнением упражнений необходимо выполнять небольшую разминку. Чтобы мышцы разогрелись, можно несколько минут бежать или прыгать на месте под энергичную музыку. Как только вы почувствуете, что вспотели, можете приступать к основным упражнениям. После них желательно выполнить небольшую растяжку, которая завершит тренировку.

Косметологические процедуры

Современные косметологические салоны предлагают широкий спектр услуг для решения практически любой проблемы. Если появилась ямка на ягодице, косметологи рекомендуют следующие процедуры:

Мезотерапия. Применяется для всех зон организма, включая ягодицы. Множество витаминных уколов, которые доставляют под кожу питательные вещества и добавки, способны заметно улучшить состояние тела уже после первого применения. Однако для устойчивого результата требуется не менее 3-5 сеансов.
Подкожное армирование. Это косметологическая процедура, при которой в проблемный участок вводят коллагеновые нити. Они натягивают кожу и заполняют выемки на ягодицах. Процедура проводится под местной анестезией, так как может вызывать болезненные ощущения.
Вакуумный массаж. Может проводиться как в салоне, так и дома. Для процедуры потребуется специальная банка, которая будет создавать давление на кожу. Аппаратный массаж выполняется с помощью специального прибора, который создает внутри банки нужное давление. Круговыми движениями двигаясь по коже, вы разгоняете застойную лимфу и увеличиваете кровообращение. В итоге можно наблюдать заметное уменьшение целлюлита и улучшение качества кожи.
Лимфодренажный массаж. Считается очень эффективной процедурой. Ее суть заключается в том, что при помощи специальных движений в организме разгоняется лимфа. В результате она быстрее уносит из клеток токсины, активизирует обмен веществ. Это приводит к улучшению общего самочувствия и состояния тела.

Хирургический метод

Некоторые, прибегнув к косметологическим процедурам и коррекции тела с помощью силовых упражнений, остаются недовольны результатом. Как убрать ямки на ягодицах, если перечисленные выше способы не оказали нужного эффекта? Для этих случаев есть хирургические способы коррекции:

Липолифтинг. Метод стал популярен в последние несколько лет. Его суть заключается в том, что из одних участков тела откачивают жир и добавляют его в другие для придания необходимой формы. Этот метод хорош тем, что у пациентов редко возникают аллергические реакции и осложнения. Но эффект от процедуры может быть неустойчивым, что зависит от многих факторов. Кроме того, липолифтинг требует периода восстановления продолжительностью от нескольких дней до недели.
Контурная пластика тела. Скорректировать силуэт можно при помощи специальных наполнителей – филлеров, которые заполняют проблемную часть и выравнивают ее. В основном, филлеры изготавливают из синтетической гиалоурановой кислоты. Подобная ей производится и в организме человека, поэтому данный филлер редко вызывает отторжение. При выборе клиники обращайте внимание на название материала и обязательно просите показать сертификат. Так вы обезопасите себя от некачественных филлеров.

Питание

Причины ямок на ягодицах по бокам могут быть самыми разными. Нередко не генетическая предрасположенность, а образ жизни человека играет свою роковую роль. Если вы злоупотребляете алкогольными напитками и кушаете много сладких мучных продуктов, то это обязательно скажется и на внешнем состоянии тела и работе систем организма. Специалисты рекомендуют отказаться от таких продуктов:

Алкоголь. Он разрушает витамин С, что ведет к старению кожи и возникновению целлюлита.
Черный чай и кофе. Несмотря на свою хорошую репутацию, эти напитки способствуют застою жидкости в организме.
Сладкие и мучные изделия. Они изобилуют быстрыми углеводами, которые мгновенно поднимают сахар в крови и способствуют набору веса.
Соленые и острые продукты. Увеличивают вероятность появления отеков и задержки жидкости в организме. Последние исследования показывают, что у людей, часто употребляющих соленое, значительно возрастает риск возникновения целлюлита.

Советы специалистов

Подбор средств для устранения ямок на ягодицах – дело сугубо индивидуальное. Одним хорошо помогают кремы от целлюлита, а у других решение этой проблемы может затянуться на долгие годы. Главное для достижения успеха – не останавливаться и продолжать искать пути решения проблемы. Если у вас есть время и силы, то лучше начать с силовых тренировок. Они способны не только улучшить качество вашего тела, но и укрепить здоровье. Для занятых людей лучше всего подойдут салонные процедуры, которые занимают меньше времени. Но есть способы, которые подходят всем. Важно, что они не требуют значительных усилий. Соблюдая эти несложные правила, вы сможете качественно изменить вашу жизнь. Рекомендации такие:

Высыпайтесь. Ложиться лучше до 23 часов, а вставать около 7. В это времени в организме происходят процессы, которые омолаживают и помогают вам оставаться наиболее продуктивными.
Пейте больше воды. Простая вода без сахара способна уменьшить голод и увеличить вашу энергию. Специалисты рекомендуют выпивать взрослому человеку в день около 1,5-2 литров.
Каждый день проводите некоторое время на свежем воздухе. Хоть это и нелегко для современных жителей мегаполисов, даже 30 минут прогулки в парке насыщают ваше тело кислородом и улучшают здоровье.
Больше двигайтесь. Сотрудники ВОЗ считают, что для сохранения здоровья человеку в день нужно делать около 10 тысяч шагов. Отсутствие активности плохо сказывается не только на вашем внешнем виде, но и на настроении. Приучив себя каждый день гулять около часа, вы внесете большой вклад в свое здоровье и внешний вид.

Итоги

Подтянутые ягодицы красивой формы привлекают внимание, независимо от пола их обладателя. Ямки могут серьезно испортить внешний вид, особенно на пляже или в аквапарке. Чтобы всегда иметь идеальную фигуру, можно прибегнуть к различным методам: пойти в тренажерный зал, косметологический салон или записаться к хирургу. Выбор за вами.

Как убрать ямки на ягодицах: эффективные упражнения и рекомендации

Прежде всего отметим, ямочки на ягодицах – вполне нормальное явление, обусловленное строением ягодичных мышц. Но из-за моды на объемные округлые попы женщины довольно придирчиво относятся к форме пятой точки. Что ж, есть спрос, будет и предложение. В статье мы собрали наиболее эффективные упражнения для решения данной проблемы. Используя представленные рекомендации и методы тренинга, вы сможете визуально убрать впадины на ягодицах по бокам и сделать попу красивее.

Содержание

Причины появления ягодичных ямок

Избыток жировых отложений в нижней части тела. Скопление подкожного жира в так называемой зоне галифе (на внешней и внутренней сторонах бедер) визуально утяжеляет низ тела, усиливает «вмятины» на ягодицах и формирует внешний вид по типу груши.
Низкий процент подкожного жира. Но ведь этот пункт противоречит первому? Нет, на самом деле само строение ягодичных мышц предполагает наличие подобных ямочек, а при низком проценте подкожного жира эта особенность становится гораздо заметнее.
Малое количество мышечных волокон в ягодицах. Это генетически обусловленный фактор (наследственный). Недостаточный объем ягодичной мускулатуры приводит к тому, что ямочки на попе становятся более выраженными, что ухудшает внешний вид пятой точки.

Топ 5 упражнений против ямок на ягодицах

Рассмотрим эффективные базовые и изолирующие упражнения, позволяющие накачать объемные ягодицы и, тем самым, способствующие устранению ямочек на попе.

1. Приседания

В этом упражнении важно прочувствовать работу ягодиц. Для этого в первую очередь необходимо подобрать правильную постановку ног. Как правило, невысокие девушки (до 165 см) выполняют приседы с постановкой стоп на уровне плеч или чуть уже. Высоким спортсменкам лучше подходит широкое расположение ног. Но в любом случае попробуйте оба варианта и выберите наиболее подходящий именно для вас.

Расположите штангу на верхней части трапеции и выпрямитесь.
Расставьте ноги на удобную ширину.
Носки слегка разверните наружу.
Выполните присед до параллели бедер с полом.
Поднимитесь и сожмите ягодицы в верхней точке.
Дыхание: присед на вдохе, подъем – на выдохе.

Рекомендации:

Избегайте сильного наклона вперед.
Выполняйте полную амплитуду упражнения.
В нижней точке выдерживайте паузу на 1-2 секунды.

Подробнее о приседаниях со штангой для девушек →

2. Жимы ногами в тренажере

Классическая техника жимов предполагает равномерную нагрузку на всю нижнюю часть тела. Но мы предлагаем вариант выполнения от Екатерины Усмановой, предназначенный для смещения акцента на ягодичные мышцы. Особенностью упражнения является узкая постановка ног.

Сядьте в тренажер, полностью прижав спину и поясницу к сидению.
Ступни поставьте немного выше центра платформы и сведите их вместе.
Сомкните бедра и колени.
Выжмите вес, одновременно «вдавливая» колени друг в друга.
Затем плавно опустите каретку.
Дыхание: жим на выдохе, опускание – на вдохе.

Два ключевых момента при выполнении:

не отрывайте пятки от платформы;
а также сохраняйте поясницу прижатой к спинке тренажера, в противном случае ягодицы не будут хорошо растягиваться.

Подробнее о жиме ногами в тренажере →

3. Махи в стороны

Боковые отведения можно выполнять и в тренажерном зале, и в домашних условиях. Для дома приобретите манжеты-утяжелители для голеней или резиновый эспандер. Здесь мы рассмотрим вариант в кроссовере.

Встаньте правым боком в тренажер и возьмитесь рукой за стойку.
На левую лодыжку закрепите трос нижнего блока.
Чуть приподнимите левую стопу.
Плавным маховым движением отведите ногу вбок.
Затем так же плавно опустите, но стопу на пол не ставьте.
Дыхание: мах на выдохе, опускание – на вдохе.

При выполнении махов избегайте следующих ошибок:

Не ставьте сразу большой вес, иначе будете непроизвольно помогать себе корпусом.
Не отводите ногу высоко. Поднимайте конечность до момента, когда начнут напрягаться ягодицы.

4. Боковые выпады

Упражнение подходит как для тренажерного зала, так и для домашнего тренинга. Если занимаетесь дома, а гантелей нет, используйте две пластиковые бутылки с водой в каждую руку (или любые другие утяжелители).

Поставьте ноги на ширину плеч и выпрямитесь.
Снаряды удерживайте рядом с пахом на прямых руках или на согнутых у плеч.
Выполните широкий шаг в сторону и опуститесь в выпад.
Плавно поднимитесь в начальную стойку.
Дыхание: шаг с выпадом на вдохе, подъем – на выдохе.

Подробнее об упражнении боковые выпады →

Слегка наклоняйтесь вперед, но при этом избегайте округления спины.

5. Разведение ног в тренажере

Упражнение предназначено для проработки ягодичной мускулатуры. Существуют несколько вариантов выполнения. Разберем технику, при которой нагрузка ложится именно на внешние стороны попы.

Сядьте в тренажер, плотно прижмите спину и поясницу к сидению.
Расположите подвижные каретки около коленей с внешних сторон.
Сжимая ягодицы, плавно разведите бедра.
Так же плавно сведите колени.
Дыхание: разведение на выдохе, сведение – на вдохе.

Обращайте внимание на следующие тонкости разведений:

При выполнении постарайтесь максимально расслабить ноги, чтобы работать исключительно ягодицами.
При сведении бедер не смыкайте колени до конца. Это позволит удерживать напряжение в ягодицах на протяжении сета.

Подробнее о разведении ног в тренажере →

Упражнения от ямочек на ягодицах в видео формате

А также читайте, как убрать бока женщине →

Как убрать впадины и ямки на ягодицах | Хранитель вашей фигуры

Продолжаю серию моих статей на тему, как избавиться от проблемных зон.

Уже вышло пять статей:

Как приподнять слабые ягодицы дома?

Как убрать целлюлит дома?

Как убрать целлюлит дома 2?

Как убрать складку под ягодицами?

Как убрать ушки на бёдрах?

Начнем с того, что ямки есть у всех.Такое строение попы у нас.Это место где переплетаются большая, средняя и малая ягодичная мышца.Только у нас всех это проявляется по разному.Это зависит от генетики,степени проработанности и объема мышц.

Посмотрите как выглядят ямки на попе, где мало мышц, и на прокаченной попе

А когда-то ягодичные мышцы достаточно прокачены+существует оптимальная прослойка жира, то ямочки могут быть совсем не заметны

Что же делать?

Добавить объём ягодницам+убрать впадинки за счёт проработки малой и средней ягодичной мышцы

Как избавиться от впадинках на ягодицах:

Дефицит калорий, если есть лишний жирок на бёдрах, особенно в зоне галифе и на бедрах. Если уйдут ушки на бедрах, то ямочки станут менее заметными.
Увеличить физическую активность.
Подключать силовые тренировки.
Если попа, маленькая, то наоборот нужно увеличить ее объём за счёт набора массы:профицит калорий+силовые тренировки.

Самые эффективные упражнения для избавления от ямочек:

Приседания с широкой постановкой ног
Выпады в сторону
Шаги в сторону в приседе
Разведение ног сидя
Подъем корпуса, лёжа на боку
Обратная гиперэкстэнзия
Ягодичный мостик с ногами на возвышенности
Махи в сторону лёжа на четвереньках

Подписаться на канал тут.

У меня есть статьи про питание и тренировки на похудении. Добавлю их сюда:

1. Как прочувстовать ягодицы в любом упражнении?

2. 5 мифов о похудении.

3. Ошибки, которые вы допускаете в тренировке ягодичных мышц.

4. Лучшая тренировка на ноги и ягодицы дома.

5. Как не занимаясь, держать ягодицы в тонусе.

причины появления и способы устранения — Рамблер/женский

Ягодицы – одна из самых привлекательных частей тела. Многие женщины часы проводят в тренажерном зале, пытаясь придать им привлекательную форму. Несмотря на все старания, нередко вид портят ямки на ягодицах. Согласно статистике, заметные впадины есть у половины населения планеты. На ситуацию можно повлиять с помощью тренировок. Внешний вид и фото ямок на ягодицах не отличаются особой эстетичностью, поэтому мы расскажем, какие упражнения нужно выполнять, чтобы сделать эту часть тела максимально привлекательной. Анатомия ягодиц Чтобы понять, как избавиться от ямок на ягодицах, нужно изучить их анатомию. Это позволит выделить проблемную сторону и разработать программу корректировки. Ягодицы состоят из большой, малой и средней ягодичных мышц. Большая ягодичная мышца является одной из самых крупных во всем теле. Она занимает почти всю поверхность области ниже поясницы.

Именно за счет ее тренировки люди добиваются объемности и упругости ягодиц. Большинство упражнений на нижнюю часть тела затрагивают эту мышцу. Средняя ягодичная мышца располагается на боковой поверхности таза. Она отвечает за отведение ноги вперед и назад, а также за стабилизацию корпуса. Эта мышца не придаст заметного объема ягодицам, но визуально увеличит бедра. Малую ягодичную мышцу тренировать сложнее всего. Она располагается под большой и средней мышцами в верхней области таза. Почему ямки на ягодицах считаются дефектом? Считается, что впадины портят внешний вид ягодиц и делают их несимметричными. Наблюдаются они как у мужчин, так и у женщин. Причины появления ямок Впадины на ягодицах беспокоят многих людей, особенно женщин. Не все могут смириться с тем, что самая привлекательная часть их тела имеет подобный дефект. Откуда он берется? Причины следующие: Ямки на ягодицах по бокам появляются из-за неправильного распределения подкожного жира. Если в организме больше 35 процентов жировой ткани, то дополнительно может появиться птоз – обвисание мягких тканей. Еще одна причина появление ямок – целлюлит. В запущенной стадии он создает определенную рыхлость, при которой вся поверхность ягодиц испещрена небольшими впадинками. Деформация подкожно-жировой клетчатки – весьма неприятное явление, которое встречается в любом возрасте и при любой комплекции. Причиной ямок на ягодицах по бокам часто является естественное строение мышц. У спортсменов с развитыми мышцами образуется «провал» в боковой области в том месте, где нет большой ягодичной мышцы. Травма или естественное строение тела также могут стать причиной появления впадин. Резкий набор лишнего веса. Причины ямок на ягодицах могут быть разными, но практически на все из них можно повлиять тем или иным способом. Как убрать впадины на ягодицах Современная медицина дает возможность устранить даже серьезные дефекты на теле. Как убрать ямки на ягодицах? Сделать это можно несколькими способами. В косметическом салоне. Современная косметология предлагает огромный список процедур, которые могут заметно изменить состояние тела и кожи.

Главное для достижения результата – выполнять все рекомендации косметолога и делать процедуры регулярно, пока проблема полностью не исчезнет. Зачастую специалисты рекомендуют дополнять процедуры массажем и физиотерапией. Силовые тренировки. Это наиболее очевидный вариант, который дает результат в 100% случаях. Даже если ваши ямки на ягодицах не исчезнут полностью, их форма подтянется, а жировая прослойка уменьшится. При таких ягодицах никто не обратит внимание на небольшие ямки на них. Активные физические нагрузки помогают избавиться и от целлюлита: после нескольких месяцев занятий обменные процессы становятся активнее, и кожа разглаживается. Хирургический метод используют в самых крайних случаях. Есть несколько вариантов коррекции ямок при помощи небольшой операции, но все они не гарантируют получение нужного результата. Например, если вы решили скорректировать силуэт при помощи липолифтинга, то эффект от него может сохраняться только несколько лет. Выбрать нужный вам вариант поможет опытный врач. Возможно, вам придется перепробовать несколько способов, чтобы достичь желаемого результата. Специалисты рекомендуют начинать поиски решения с простых процедур: физической активности и изменения питания. Если эти методы не принесут результата, придется прибегать к косметологическим и хирургическим процедурам. Упражнения в тренажерном зале Как убрать ямки на ягодицах? Упражнения в тренажерном зале помогут вам наиболее быстро и эффективно избавиться от неприятной проблемы. Если вы сомневаетесь в своих силах или первый раз пришли в фитнес-клуб, то можете обратиться к дежурному тренеру. Он покажет вам, как устроены тренажеры, какие упражнения на них можно выполнять. Составить программу тренировок можно самостоятельно или при помощи профессионала. Зная особенности своего тела и нужный результат, это не составит особого труда. Наиболее эффективные упражнения от ямок на ягодицах: Приседания – это классическое упражнение, которое максимально нагружает ягодицы. Если вы только начали выполнять тренировки, то можете делать приседания без дополнительной нагрузки.

Когда вы почувствуете, что это дается вам без особых усилий, можно взять гантели или штангу и постепенно увеличивать их массу. Постоянный прогресс в тренировках даст гарантированный результат уже через несколько недель. Румынская тяга штанги или гантелей – это еще одно базовое упражнение, которое развивает всю заднюю поверхность бедра и ягодиц. Гиперкэстензия дает нагрузку не только на спину, но и на ягодицы. Выполнять данное упражнение можно на специальном тренажере или на обычной скамье. Ягодичный мостик делают обычно опытные спортсмены, так как при неправильной технике могут появиться серьезные травмы. Жим ногами на тренажере нагружает область ягодиц и квадрицепс бедра. При выполнении важно следить за тем, чтобы крестец и поясница были всегда прижаты к спинке. Чередовать силовые упражнения лучше с кардиотренировками. Они не придадут ягодицам нужную форму, зато уменьшат процент жира в организме и помогут быстрее избавиться от целлюлита. Сочетание бега и силовых упражнений в зале принесет вам результат уже через месяц. Помните о том, что все гармонично развитое тело гораздо лучше, чем одна совершенная часть, поэтому внимание стоит уделять физическому развитию и других зон. Занятия дома У многих людей нет времени или средств на посещение тренажерного зала. Но регулярные тренировки дома могут дать не меньший эффект при регулярном подходе. Достаточно всего 20-40 минут 4-5 раз в неделю для того, чтобы укрепить мышцы и сделать ягодицы более привлекательными. Ямки при этом также пропадают. Как убрать ямки на ягодицах упражнениями дома? Рекомендуем такие упражнения: Отведение ноги вверх на четвереньках. Это несложное движение может выполнить каждый. Наденьте на каждую ногу утяжелитель и встаньте в исходную позицию. Не разгибая ногу, поднимайте ее верх и вниз около 20-30 раз. Пола при этом не касайтесь. Подъем ягодиц. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Затем поднимать и опускать таз, не отрывая плечи от пола. Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на живот, согнуть ноги в коленях, а руки подложить под подбородок.

Затем нужно постараться дотянуться ступнями до ягодиц, удерживая такую позицию на протяжении 30-60 секунд. Приседания дома так же эффективны, как и в тренажерном зале. Для более эффективных тренировок можно приобрести разборные гантели или использовать пластиковые бутылки, наполненные песком. Для достижения наибольшего эффекта перед выполнением упражнений необходимо выполнять небольшую разминку. Чтобы мышцы разогрелись, можно несколько минут бежать или прыгать на месте под энергичную музыку. Как только вы почувствуете, что вспотели, можете приступать к основным упражнениям. После них желательно выполнить небольшую растяжку, которая завершит тренировку. Косметологические процедуры Современные косметологические салоны предлагают широкий спектр услуг для решения практически любой проблемы. Если появилась ямка на ягодице, косметологи рекомендуют следующие процедуры: Мезотерапия. Применяется для всех зон организма, включая ягодицы. Множество витаминных уколов, которые доставляют под кожу питательные вещества и добавки, способны заметно улучшить состояние тела уже после первого применения. Однако для устойчивого результата требуется не менее 3-5 сеансов. Подкожное армирование. Это косметологическая процедура, при которой в проблемный участок вводят коллагеновые нити. Они натягивают кожу и заполняют выемки на ягодицах. Процедура проводится под местной анестезией, так как может вызывать болезненные ощущения. Вакуумный массаж. Может проводиться как в салоне, так и дома. Для процедуры потребуется специальная банка, которая будет создавать давление на кожу. Аппаратный массаж выполняется с помощью специального прибора, который создает внутри банки нужное давление. Круговыми движениями двигаясь по коже, вы разгоняете застойную лимфу и увеличиваете кровообращение. В итоге можно наблюдать заметное уменьшение целлюлита и улучшение качества кожи. Лимфодренажный массаж. Считается очень эффективной процедурой. Ее суть заключается в том, что при помощи специальных движений в организме разгоняется лимфа.

В результате она быстрее уносит из клеток токсины, активизирует обмен веществ. Это приводит к улучшению общего самочувствия и состояния тела. Хирургический метод Некоторые, прибегнув к косметологическим процедурам и коррекции тела с помощью силовых упражнений, остаются недовольны результатом. Как убрать ямки на ягодицах, если перечисленные выше способы не оказали нужного эффекта? Для этих случаев есть хирургические способы коррекции: Липолифтинг. Метод стал популярен в последние несколько лет. Его суть заключается в том, что из одних участков тела откачивают жир и добавляют его в другие для придания необходимой формы. Этот метод хорош тем, что у пациентов редко возникают аллергические реакции и осложнения. Но эффект от процедуры может быть неустойчивым, что зависит от многих факторов. Кроме того, липолифтинг требует периода восстановления продолжительностью от нескольких дней до недели. Контурная пластика тела. Скорректировать силуэт можно при помощи специальных наполнителей – филлеров, которые заполняют проблемную часть и выравнивают ее. В основном, филлеры изготавливают из синтетической гиалоурановой кислоты. Подобная ей производится и в организме человека, поэтому данный филлер редко вызывает отторжение. При выборе клиники обращайте внимание на название материала и обязательно просите показать сертификат. Так вы обезопасите себя от некачественных филлеров. Питание Причины ямок на ягодицах по бокам могут быть самыми разными. Нередко не генетическая предрасположенность, а образ жизни человека играет свою роковую роль. Если вы злоупотребляете алкогольными напитками и кушаете много сладких мучных продуктов, то это обязательно скажется и на внешнем состоянии тела и работе систем организма. Специалисты рекомендуют отказаться от таких продуктов: Алкоголь. Он разрушает витамин С, что ведет к старению кожи и возникновению целлюлита. Черный чай и кофе. Несмотря на свою хорошую репутацию, эти напитки способствуют застою жидкости в организме. Сладкие и мучные изделия. Они изобилуют быстрыми углеводами, которые мгновенно поднимают сахар в крови и способствуют набору веса.

Соленые и острые продукты. Увеличивают вероятность появления отеков и задержки жидкости в организме. Последние исследования показывают, что у людей, часто употребляющих соленое, значительно возрастает риск возникновения целлюлита. Советы специалистов Подбор средств для устранения ямок на ягодицах – дело сугубо индивидуальное. Одним хорошо помогают кремы от целлюлита, а у других решение этой проблемы может затянуться на долгие годы. Главное для достижения успеха – не останавливаться и продолжать искать пути решения проблемы. Если у вас есть время и силы, то лучше начать с силовых тренировок. Они способны не только улучшить качество вашего тела, но и укрепить здоровье. Для занятых людей лучше всего подойдут салонные процедуры, которые занимают меньше времени. Но есть способы, которые подходят всем. Важно, что они не требуют значительных усилий. Соблюдая эти несложные правила, вы сможете качественно изменить вашу жизнь. Рекомендации такие: Высыпайтесь. Ложиться лучше до 23 часов, а вставать около 7. В это времени в организме происходят процессы, которые омолаживают и помогают вам оставаться наиболее продуктивными. Пейте больше воды. Простая вода без сахара способна уменьшить голод и увеличить вашу энергию. Специалисты рекомендуют выпивать взрослому человеку в день около 1,5-2 литров. Каждый день проводите некоторое время на свежем воздухе. Хоть это и нелегко для современных жителей мегаполисов, даже 30 минут прогулки в парке насыщают ваше тело кислородом и улучшают здоровье. Больше двигайтесь. Сотрудники ВОЗ считают, что для сохранения здоровья человеку в день нужно делать около 10 тысяч шагов. Отсутствие активности плохо сказывается не только на вашем внешнем виде, но и на настроении. Приучив себя каждый день гулять около часа, вы внесете большой вклад в свое здоровье и внешний вид. Итоги Подтянутые ягодицы красивой формы привлекают внимание, независимо от пола их обладателя. Ямки могут серьезно испортить внешний вид, особенно на пляже или в аквапарке. Чтобы всегда иметь идеальную фигуру, можно прибегнуть к различным методам: пойти в тренажерный зал, косметологический салон или записаться к хирургу.

Выбор за вами.

Пластика ягодиц. Заполнение ягодичной ямки

Инъекционная коррекция формы и объема ягодиц в Махачкале

Коррекция объемов осуществляется путем инъекционного введения в нижние слои кожи моделирующего материала на основе гиалуроновой кислоты, обеспечивающего 4-D эффект.

В «Клинике Красоты Джаватхановой Амины» данная процедура осуществляется с использованием высококачественных гелей на основе структурированной гиалуроновой кислоты, полностью совместимой с кожей, не вызывающей аллергических реакций и осложнений. Кроме того новейшее техническое оснащение клиники и современные методики работы, позволяют выполнять коррекцию не в двух , а в 4-х мерной плоскости с восполнением утраченного объема.

Огромное количество представительниц женского пола хотели бы увеличить размер либо улучшить форму своих ягодиц .

В нашей клинике при комплексном подходе в коррекции фигуры , мы начинаем с коррекция локальных жировых отложений и уменьшении жирового объема с помощью Акваликс.

Недостаточный объем в этой области нередко генетически обусловлен, но может являться результатом резкого похудения — как следствие, уменьшения количества жировой ткани.

Наши специалисты, в свою очередь, рекомендуют корректировать размер и форму ягодиц при наличии таких клинических показаний

исходно (генетически) маленькие и плоские ягодицы;
перенесенные травмы, негативно повлиявшие на форму мышц в данной области;
обвисание как результат быстрого похудения;
атрофия ягодичных мышц.

Конечно, увеличить ягодицы, сделать их упругими, подтянутыми, рельефными помогают регулярные физические упражнения, но случается, что занятия спортом не могут полностью справиться с поставленными задачами. Именно в таких ситуациях лучше всего отправиться на консультацию к врачу – косметологу, который предложит современные эффективные способы увеличения ягодиц.

Увеличение размера ягодиц с помощью гииалуроновой кислоты – это косметологическая процедура, во время которой врач вводит соответствующий препарат в полые участки кожи, тем самым корректируя форму, а также увеличивая объем этой части тела. Уколы с гиалуроновой кислотой являются на сегодняшний день, пожалуй, самым безопасным, эффективным, удобным способом увеличения размера ягодиц.

Достойной альтернативой подобным манипуляциям может стать разве что увеличение ягодиц собственным жиром или вживление изготовленных из силикона имплантатов. Правда, оба эти варианта дорогостоящие, довольно болезненные, а хирургическое вмешательство, к тому же, может сопровождаться рядом нежелательных побочных эффектов.

Кому показаны инъекции с гиалуроновой кислотой?

Больше всего этот препарат подойдет пациентам, которым необходимо незначительно увеличить ягодицы в объеме, а также скорректировать их форму.

Инъекции гиалуроновой кислоты крайне редко вызывают какие-либо побочные эффекты.
Тем не менее, некоторые пациенты отмечают несущественное покраснение кожи и незначительные отеки – к счастью, они проходят уже спустя несколько дней после процедуры.
Уколы с гиалуроновой кислотой имеют лишь один существенный недостаток: данный препарат достаточно быстро растворяется, поэтому для поддержания необходимого результата процедуру необходимо повторять не реже одного раза в год.

Основные преимущества гиалуроновой кислоты:

быстрый результат;
ягодицы выглядят естественно;
препарат полностью безопасен для здоровья пациента;
количество возможных побочных эффектов сводится к минимуму;
непродолжительный период реабилитации.

Главным результатом контурной пластики является – отсутствие разочарования и ограничений в активной жизни и общее улучшение качества жизни женщины в любом возрасте!

Инъекционные процедуры хорошо сочетать с аппаратными методиками и СПА процедурами

Если у Вас есть желание выглядеть молодо и красиво не зависимо от своего возраста, то добро пожаловать в «Клинику Красоты Джаватхановой Амины» в Махачкале, ведь здесь быстро, безопасно и безболезненно решаются практически все эстетические проблемы кожи лица и тела.

Запись на консультацию к врачу – косметологу по тел +7 9882 919 969

Как убрать ямки на ягодицах и округлить боковую линию бедра: my_diets_ru — LiveJournal

На самом деле, ямочка на боковой линии ягодиц предопределена анатомическим строением и особенно характерна для девушек с типом фигуры «Груша». За этой самой впадиной начинаются так называемые «ушки». Чем они больше, тем больше заметна и ямочка на ягодицах. Многим девушкам это не нравится, и они задаются вопросом, как откорректировать свою фигуру в этом месте. В этой связи у нас есть отличная новость. Оказывается, что сделать линию бедер визуально ровнее и круглее возможно, тренируя малую и среднюю ягодичные мышцы. В этой статье мы расскажем вам, какие упражнения направлены на работу упомянутых мышечных групп. Включайте их регулярно в свою комплексную фитнес-тренировку, и вскоре ямочка на ягодицах перестанет быть заметной.

Для такой тренировки вам понадобится самая тугая фитнес-резинка. Закрепляем ее на лодыжках.

Упражнение 1.

Встаньте прямо, ноги разведите так, чтобы фитнес-резинка держалась на лодыжках. Колени обеих ног мягкие. 15 раз отведите одну ногу в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Затем это же движение выполните с другой ноги.

Упражнение 2.

Исходное положение – то же, что в предыдущем упражнении. Теперь поочередно делайте ногами по шагу в сторону, натягивая резинку, а затем снова сводите их вместе, ослабляя натяжение приспособления. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение 3.

Для этого упражнения фитнес-резинка не понадобится. Выполните 15 выпадов по диагонали назад на одну ногу и затем еще столько же – на вторую. Для большей эффективности возьмите в руки по гантели.

Упражнение 4.

Закрепите резинку под коленями, немного присядьте, ладони разместите на поясе, поднимитесь на носочки.

Не опускаясь на пятки, преодолевая сопротивление резинки, разведите колени в стороны. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение 5.

Снова опустите резинку на щиколотки. Колени мягкие. 15 раз отведите одну ногу в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Затем то же движение повторите в другую сторону.

Упражнение 6.

Поднимите резинку под колени. Опуститесь на четвереньки. Выполните 15 отведений согнутой в колене ноги в сторону. Затем повторите упражнение, сменив опорную ногу.

Упражнение 7.

Примите положение «ягодичный мостик» — лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу, ягодицы подняты над полом, тело от колен до плеч на одной линии. 15 раз разведите ноги, преодолевая сопротивление резинки.

Упражнение 8.

Садитесь на пол, колени согнуты, стопы на полу на такой ширине, чтобы резинка держалась под коленями и не падала.

По аналогии с предыдущим упражнением 15 раз разведите ноги, преодолевая сопротивление резинки.

Упражнение 9.

Ложитесь на бок. Нижняя нога согнута в колене, упор на локоть нижней руки. Из этого положения выполните 15 подъемов верхней прямой ноги вверх, пятку направляйте в потолок. Затем перевернитесь на другой бок и сделайте еще 15 махов. Для большей эффективности оденьте на щиколотки утяжелители для ног, а в верхнюю руку возьмите гантель и удерживайте ее на бедре верхней ноги.

Упражнение 10.

Теперь выполните такие же 15 махов в сторону, приняв упор на ладонь одной прямой руки и колено одноименной ноги.

Упражнение 11.

В заключение встаньте на четвереньки и выполните по 15 махов по диагонали вверх каждой ногой.

Отдохните 2 минуты и повторите весь комплекс сначала.

Возможно, кто-то придет в недоумение от темы этой статьи, и проблема покажется надуманной. Подумаешь, ямочка на бедрах, кому-то это даже может казаться привлекательным и вполне эстетичным. Мы уверенны, многие мужчины и женщины находят эти впадинки по бокам ягодиц не только нормальным явлением, но и очень женственным. Но, если вдруг по каким-то причинам они вам не нравятся, то активно качайте предложенные в данной статье мышечные группы. Ведь ямочки на ягодицах могут быть не только следствием анатомии на спортивном подтянутом теле, но и образовываться из-за чрезмерных жировых отложений в так называемой зоне галифе. А это уже, согласитесь, совсем не то, чем хочется любоваться.

Придерживаясь всех фитнес-рекомендаций, приведенных в данной статье, ямочки по бокам ягодиц станут не так заметны, и линия бедра плавно округлится за счет уменьшения жировой массы и прироста мышечной. Однако все эти советы ровным счетом не возымеют какого-либо действия, если вы питаетесь неправильно. Поэтому в первую очередь наполните свой рацион здоровой пищей: овощами, фруктами (тем более, что лето богато предложением на подобные продукты по доступной цене), нежирными сортами мяса и рыбы, кисломолочными продуктами, отрегулируйте свой питьевой режим. Только тогда результаты фитнеса станут заметны, а состояние фигуры будет радовать.

На фото – Татьяна Кисиль.

Источник: https://www.diets.ru/article/1890196/

Глютеопластика, липофилинг, подкожное армирование ягодиц

Откуда берутся ямки на попе

Ямочки часто появляются у женщин, которые много сидят. Их можно скорректировать антицеллюлитным массажем. Кроме того, создано множество упражнений, которые помогают накачать попу.

Стоит отметить, что впадины – нормальная часть каждой «пятой точки» обычного человека. Они имеются у всех: мужчин и женщин, детей, стариков. Чтобы понять, как убрать ямочки на попе, стоит узнать, почему у кого-то они заметны больше, а кому-то совсем не мешают.

Красивые, подтянутые ягодицы выглядят сексуальнее у любого человека, вне зависимости от пола. Обвисшая или впалая попа способна испортить даже самую стройную фигуру. Однако, если подтянуть мышцы при помощи регулярных занятий, избавление от проблемы станет лишь делом времени.

Откуда берутся ямочки на попе? Они появляются в результате отложения жира вокруг определенных зон ягодиц. У худых людей они не заметны, потому что подкожная клетка равномерно распределена подо всей поверхностью кожи ягодиц. Если же толщина слоя увеличивается, впадины становятся более отчетливыми – в них жира намного меньше. Основные причины ямочек на попе:

наследственная предрасположенность;
целлюлит;
травма или хирургическая операция.

При «нехорошей» наследственности стоит начать заниматься специальными упражнениями, и ямки исчезнут, а ягодицы приобретут идеальные формы. Кроме того, целлюлит можно быстро убрать косметическими процедурами.

Как убрать впадины на ягодицах

В косметическом салоне. Современная косметология предлагает огромный список процедур, которые могут заметно изменить состояние тела и кожи. Главное для достижения результата – выполнять все рекомендации косметолога и делать процедуры регулярно, пока проблема полностью не исчезнет. Зачастую специалисты рекомендуют дополнять процедуры массажем и физиотерапией.
Силовые тренировки. Это наиболее очевидный вариант, который дает результат в 100% случаях. Даже если ваши ямки на ягодицах не исчезнут полностью, их форма подтянется, а жировая прослойка уменьшится. При таких ягодицах никто не обратит внимание на небольшие ямки на них. Активные физические нагрузки помогают избавиться и от целлюлита: после нескольких месяцев занятий обменные процессы становятся активнее, и кожа разглаживается.
Хирургический метод используют в самых крайних случаях. Есть несколько вариантов коррекции ямок при помощи небольшой операции, но все они не гарантируют получение нужного результата. Например, если вы решили скорректировать силуэт при помощи липолифтинга, то эффект от него может сохраняться только несколько лет.

Смотреть галерею

Можно ли «накачать» ямочки?

Что означают ямочки на попе? Человеческий организм настолько индивидуален, что ямочки на попе могут быть заметны и у худощавых, и у пышнотелых дам. Однако даже при нормальном телосложении эта проблема проявляется достаточно часто.

Медицинские специалисты и многочисленные статистические исследования могут обнаружить достаточно много причин появления ямочек на попе у женщин:

гормональные изменения;
вредные привычки;
лишний вес;
недостаточное потребление жидкости;
нерациональное питание.

Многие женщины также считают, что ямочки над попой (на пояснице) выглядят неэстетично или даже отталкивающе. Однако любой мужчина скажет, что такая пикантная особенность придает женской фигуре особый шарм.

Питание

Алкоголь. Он разрушает витамин С, что ведет к старению кожи и возникновению целлюлита.
Черный чай и кофе. Несмотря на свою хорошую репутацию, эти напитки способствуют застою жидкости в организме.
Сладкие и мучные изделия. Они изобилуют быстрыми углеводами, которые мгновенно поднимают сахар в крови и способствуют набору веса.
Соленые и острые продукты. Увеличивают вероятность появления отеков и задержки жидкости в организме. Последние исследования показывают, что у людей, часто употребляющих соленое, значительно возрастает риск возникновения целлюлита.

Смотреть галерею

Поход к косметологу

Перечень практически каждого современного салона красоты включает несколько процедур, призванных скорректировать форму ягодиц. Наиболее эффективные из них:

Мезотерапия. В определенную зону ягодиц вводится небольшое количество витаминного коктейля. Также часто применяются жиросжигающие препараты. Это позволяет улучшить состояние кожи и подтянуть ягодицы. Процедура достаточно результативна и безболезненна. Первые улучшения видны после однократной процедуры. Чтобы получить максимальный результат, стоит пройти 3-5 сеансов.
Вакуумный массаж. Для процедуры применяется специальная банка или медицинское оборудование. Массаж банками выполняют вручную, аппаратный – при помощи насадки, подключаемой к специальному насосу. Чтобы достигнуть положительного эффекта, прорабатывают всю проблемную зону. Если близко к коже расположены мелкие сосуды, могут появиться синяки.
Липофилинг. Пересадка подкожной клетчатки из «собственных запасов» — одно из эффективных решений такой проблемы. Процедура выгодна тем, что наружные объемы уменьшаются, а ямочки исчезают.
Подкожное армирование. При помощи специальных нитей под кожей в проблемном месте хирург формирует каркас. Благодаря такой процедуре форма ягодиц корректируется достаточно легко.Кожа натягивается в процессе оперирования, а спустя месяц результаты только улучшаются.
Контурная пластика. Для наполнения впадин применяют особые наполнители – филлеры. Большинство из них основано на гиалуроновой кислоте. Со временем кислота рассасывается, поэтому спустя год операцию повторяют.

Многих девушек худощавого телосложения беспокоят ямочки выше попы (на пояснице). Однако такой «изъян» делает талию более привлекательной, это подтвердит любой мужчина.

В некоторых косметических клиниках для решения проблемы впадин на попе врач предлагает эндопротезирование. Под кожу ягодиц вводят силиконовые импланты. Операцию выполняет квалифицированный специалист, а перед процедурой пациентка проходит специальную подготовку.

Чтобы справиться с проблемой впадин на ягодицах, следует принять во внимание и домашние средства.Стоит рассмотреть несколько популярных методик, чтобы понять,какие выполнять упражнения,чтобы убрать ямочки на попе.

Причины появления ямок

Ямки на ягодицах по бокам появляются из-за неправильного распределения подкожного жира. Если в организме больше 35 процентов жировой ткани, то дополнительно может появиться птоз – обвисание мягких тканей.
Еще одна причина появление ямок – целлюлит. В запущенной стадии он создает определенную рыхлость, при которой вся поверхность ягодиц испещрена небольшими впадинками. Деформация подкожно-жировой клетчатки – весьма неприятное явление, которое встречается в любом возрасте и при любой комплекции.
Причиной ямок на ягодицах по бокам часто является естественное строение мышц. У спортсменов с развитыми мышцами образуется «провал» в боковой области в том месте, где нет большой ягодичной мышцы.
Травма или естественное строение тела также могут стать причиной появления впадин.
Резкий набор лишнего веса.

Упражнения для ягодиц

Изменить форму попы также можно и своими силами, не выходя из дома – если регулярно выполнять правильно выбранные упражнения. Благодаря ежедневным занятиям попа приобретает более округлые очертания, а ямки перестают быть заметными.

Существует много популярных способов, как накачать ямочки на попе:

Улечься на спину, положив руки вдоль тела. Ноги согнуть в коленях и поставить на стопы. Поднять таз до максимально высокого положения, при этом не отрывая плеч от пола. После нескольких секунд опустить ноги. Упражнение выполняется по 10-15 раз 3 подхода.
Из положения лежа на спине (как в предыдущем упражнении) закинуть правую ногу на левую. После этого как можно быстрее начать поднимать и опускать таз. Ягодицы при этом не должны касаться пола. Упражнение выполняется 15 раз для каждой ноги.
Лечь на живот. Ноги свести вместе, руки положить под подбородок. Не спеша согнуть ноги, попытаться коснуться попы пятками. В этой позе необходимо задержаться на 20-30 секунд. Необходимо выполнить 30-50 таких повторений.
Сесть на пол. Ноги свести вместе и вытянуть вперед. Спину выпрямить. Руки положить на талию. На ягодицах передвинуться вперед на 3 м. После этого необходимо вернуться в исходное положение таким же способом, только теперь, передвигаясь назад. Выполнить 3-5 подходов.
Встать возле стула. Руками упереться в спинку. Правую ногу отвести как можно дальше назад, а затем вернуть ее на место. Для каждой ноги сделать 20 махов.

Уже спустя месяц попа приобретет более округлые очертания, станет подтянутой и привлекательной. Также заметно уменьшатся бедра.

Период реабилитации

Проводится реабилитация после глютеопластики, липофилинга ягодичной области

После проведенных процедур коррекции ягодиц пациентам следует придерживаться некоторых правил для ускоренного восстановления.

Продолжительность срока реабилитации — около 4-6 недель. Рекомендуется включать спортивные нагрузки только после 2 месяцев реабилитации.

Как сделать правильный выбор?

Чтобы подобрать правильный метод, как избавиться от ямочек на попе, стоит внимательно следить за своим здоровьем. Именно поэтому врачебный контроль необходим при выборе любого из предложенных методов.

Кроме того, стоит обращать внимание на проблемы со здоровьем, вовремя лечить простудные заболевания – они могут стать серьезной помехой для достижения поставленной цели.

Наиболее эффективным является сочетание салонных процедур и регулярных физических упражнений. Благодаря такой комбинации можно уже спустя месяц заметить первые улучшения. Кроме того, гимнастика, в отличие от других методов, дает долгосрочный эффект.

Упражнения в тренажерном зале

Приседания – это классическое упражнение, которое максимально нагружает ягодицы. Если вы только начали выполнять тренировки, то можете делать приседания без дополнительной нагрузки. Когда вы почувствуете, что это дается вам без особых усилий, можно взять гантели или штангу и постепенно увеличивать их массу. Постоянный прогресс в тренировках даст гарантированный результат уже через несколько недель.
Румынская тяга штанги или гантелей – это еще одно базовое упражнение, которое развивает всю заднюю поверхность бедра и ягодиц.
Гиперкэстензия дает нагрузку не только на спину, но и на ягодицы. Выполнять данное упражнение можно на специальном тренажере или на обычной скамье.
Ягодичный мостик делают обычно опытные спортсмены, так как при неправильной технике могут появиться серьезные травмы.
Жим ногами на тренажере нагружает область ягодиц и квадрицепс бедра. При выполнении важно следить за тем, чтобы крестец и поясница были всегда прижаты к спинке.

Смотреть галерею

Способы удаления

В зависимости от глубины и размеров ямки можно убрать с поверхности кожи либо сделать их менее заметными.

Для этой цели применяются как лекарственные препараты, так и специальные косметические процедуры.

Чем лечить атрофические рубцы?

Медикаментозные

Фармацевтической промышленностью выпускаются определенные крема и мази, которые специально предназначены для борьбы со шрамами, рубцами.

Их можно применять и от ямок на лице.

Достоинства этих средств в том, что использовать их можно дома в удобное время. Да и цена в сравнении с косметическими процедурами гораздо ниже.

Но эти медикаменты имеют и недостатки.

Главный из них – длительность применения, у некоторых средств – до полугода. При этом результат не гарантирован. То есть ямка может стать менее заметной, а может сгладиться полностью, но как оно будет в реальности – заранее неизвестно.

Тем не менее при недавно образовавшихся атрофических рубцах можно попробовать применить:

Фото: Контрактубекс эффективно устраняет свежие рубцы и пятна от угревой сыпи

Квотлан
– крем российского производства, зарегистрирован как средство, то есть имеет меньше противопоказаний и побочных эффектов в сравнении с медикаментами. Его можно применять в качестве универсального средства при любых кожных проблемах, включая и следы от них. Он обладает бактерицидным, обезболивающим, регенерирующим свойством. В идеале, начать его применение следует с момента образования прыща, который угрожает оставить следы своего пребывания на коже (лучше, если это будет область с более тонкой кожей – на щеках, подбородке, лбу).
– гель специально предназначен для профилактики образования и борьбы с разными видами шрамов и рубцов, в том числе атрофических. Он обладает фибринолитическим (рассасывает тромбы), кератолитическим (размягчает роговой слой кожи), противовоспалительным свойствами, стимулирует регенерацию Его также можно начинать применять на этапе прорыва гнойника. Для более эффективного воздействия рекомендуется предварительно распарить участок нанесения или после нанесения геля закрыть эту область пластырем.
Медерма
– гель, также применяется для устранения последствий . Более действенен при свежих рубцах. Способствует выравниванию тона кожи с рубцовыми образованиями. Гель не рекомендуют наносить на незажившие ранки.
Келофибразе
– крем, обладающий противорубцовой активностью. Улучшает микроциркуляцию крови в месте нанесения и поддерживает водный баланс клеток в этой зоне. В его основе – мочевина, мощный натуральный компонент с увлажняющим и противомикробным действием.

Обратитесь за советом к дерматологу или косметологу.

Косметические

Косметические процедуры, в отличие от применения гелей, дают более быстрый и наглядный результат.

Фото: процедура лазерной шлифовки кожи

Для устранения ямок от прыщей применяются.

Лазерная шлифовка.
Верхний слой эпидермиса удаляется при помощи . После этого требуется время для его восстановления (от 2х недель), но ямки заметно сглаживаются. Способ имеет хорошие отзывы. Иногда достаточно одной процедуры, но в сложных случаях не исключена необходимость повтора.
Дермабразия.
Это механический способ удаления верхнего слоя кожи при помощи специальных щеток и других инструментов. Проводится под местным обезболиванием, поскольку процесс болезненный.

Фото: кислотный пилинг отшелушивает ороговевшие клетки кожи

Химический .
Действие аналогично предыдущим способам, только осуществляется за счет химических веществ, кислот, которые разъедают и слущивают роговой слой кожи. Поможет при неглубоких закругленных ямках.
Инъекции коллагена
– делают кожу в месте введения гладкой и упругой. Этот способ подходит для наиболее тяжелых случаев, но результат его временный (хотя может быть довольно длительным). Коллаген, введенный в область ямки, не устраняет ее, а только делает незаметной.

Фото: коллаген сделает ямку после акне незаметной

Пересадка собственной жировой ткани
пациента в место образования атрофического рубца. Эффект от этой процедуры сохраняется до 1,5 лет. После этого ее придется повторить.
Хирургический способ.
Применяется при глубоких ямках, если другие способы лечения оказались неэффективными. Края ямки надрезаются, и она заживает снова.
Химическая реконструкция
при помощи трихлоруксусной кислоты. Способ находится еще на ранних стадиях апробации. Заключается в обработке атрофических рубцов высококонцентрированным раствором этой кислоты. Исследования показали высокую эффективность при прямоугольных ямках, но широкое распространение эта методика еще не получила.

Gluteus Maximus Muscle — обзор

Работа с пациентом, лежащим на животе

В этом положении мы снова можем проработать линии спины. Традиционный метод — поднять голени нашего пациента и сесть на ступни. Нам следует повернуть стопы пациента наружу, чтобы они опирались на верхнюю часть бедер, а не на ягодицы (рис. 8.60).

Как только мы займем удобное положение, мы будем использовать пятки наших рук, чтобы поднимать мышцы, выпрямляющие позвоночник, по обе стороны от позвоночника нашего пациента.Цель состоит в том, чтобы медленно перераспределять давление из руки в руку, чтобы вызвать легкое перекручивание мышц по обе стороны от позвонка (рис. 8.61).

Мы останавливаемся, когда достигаем нижнего края лопаток. С этого момента мы большими пальцами опираемся на миофасциальные каналы между мышцами, выпрямляющими позвоночник, и остистыми отростками. На каждом позвонке мы соединяемся с тканью, а затем опускаем вес тела на большие пальцы, подталкивая ткань вверх к голове пациента. При этом мы также используем нашу связь со стопами пациента, подталкивая ступни к ягодицам.Это обеспечивает растяжку передней части бедер пациента и косвенно через их поясничные мышцы. Этим движением мы обнаруживаем, что смягчаем мышцы как внутренней, так и внешней части позвоночника пациента.

Если наш пациент не очень подвижен, мы можем не сидеть на ногах. Для некоторых людей растяжение передней части бедер слишком сильное и может быть болезненным. В этом случае мы все еще можем выполнять работу со спиной, вставая ногами по обе стороны от бедер пациента и опираясь на них руками.

Когда мы смягчим мышцы спины, мы можем перейти к бедрам и ягодицам. Для этой работы мы сядем под бедро нашего пациента. Мы должны держать собственные ноги близко к полу, чтобы не слишком сильно смещать таз нашего пациента (рис. 8.62).

Мы проработаем большую ягодичную мышцу предплечьем. Нам нужно обратить внимание на предплечье. Мы не можем пробиться в мышцу. Мы опускаемся через предплечье, все время чувствуя реакцию и расслабление в мышцах.Мы проработаем мышцу между краем таза, границей крестца и большим вертелом бедренной кости.

СОВЕТ

Из-за положения существует риск растяжения поясницы практикующего. Мы можем уравновесить это до некоторой степени, добавив нашу другую руку, опираясь на рабочую руку. Разве это не помогает — лучше избегать техники.

После того, как мы размякли одну ягодицу, мы расслабляемся, поднимая ногу пациента за щиколотку и выдвигаясь.Затем мы опускаем колено пациента на пол, все еще держась за лодыжку. Теперь мы можем растянуться через переднюю часть бедра нашего пациента, подтолкнув его ступню к ягодице (рис. 8.63).

Если наш пациент гибкий и его ступня легко достигает ягодиц, мы можем увеличить растяжку, положив руку или предплечье на заднюю часть его колена, а затем снова потянувшись (рис. 8.64).

Теперь мы растягиваем переднюю часть бедра пациента и косвенно через его поясничную мышцу.Мы делаем это, упираясь кулаком в ягодицу пациента, прижимая его таз к полу. Другая рука поднимает ногу пациента за колено, вытягивая ногу, когда мы усиливаем давление через таз (рис. 8.65).

Теперь мы ставим ногу нашего пациента на пол и повторяем всю последовательность с другой стороны.

СОВЕТ

В этой серии растяжек лучше всего делать сильные упражнения, но избегайте длительного удержания позиции.

Когда мы проработали обе стороны, мы просим пациента перевернуться на спину.Мы берем их за щиколотки и складываем их ноги, скрестив ноги, прижимая их к нашим голеням. Мы просим пациента держаться за руки. Мы наклоняем их тело вперед, поднимая их за руки, сохраняя давление на их ноги (рис. 8.66).

СОВЕТ

При подъеме пациента таким образом важно ослабить хватку. Это заставит нашего пациента крепче сжать наши руки. Таким образом, наш пациент позаботится о своих запястьях, и мы не будем рисковать растягивать их суставы.

Связь седалищного нерва с мышцами ягодиц и верхней части …

Контекст 1

… с помощью стимуляции нерва и описанных ориентиров вводится игла вдоль нижнего края квадратной мышцы бедра . 5 Седалищный нерв (L4,5, S1-3) выходит из крестцового сплетения и выходит из таза через большое седалищное отверстие, между грушевидной мышцами и верхними гемеллюсными мышцами (рис. 4), чтобы войти в подъязычное пространство ниже грушевидной мышцы. мышца.4 Затем он спускается по тыльной стороне седалищной кости, лежащей на дорсальной поверхности верхней gemellus, сухожилие …

Контекст 2

… gemellus inferior и четырехглавой мышце бедра (в черепной коробке). в каудальном направлении, рис. 4) до того, как он войдет в полость между большим вертелом и седалищным буграом, а затем в задний отдел бедра. Передняя поверхность большой ягодичной мышцы покрывает верхнюю часть седалищного нерва и непосредственно дистальнее его нижней границы (подъягодичное положение), седалищный нерв довольно поверхностен.Между большим вертелом и седалищным бугром подъягодичное пространство представляет собой четко выраженное анатомическое пространство между передней поверхностью большой ягодичной мышцы и задней поверхностью квадратной мышцы бедра. 5 На сонограмме подъягодичное пространство рассматривается как гипоэхогенная область между гиперэхогенным перимизием большой ягодичной мышцы и квадратной мышцами бедра. Он проходит от большого вертела латерально до седалищного бугра медиально. Седалищный нерв представляет собой гиперэхогенный узел овальной формы размером примерно 1.5–2 см в диаметре у среднего взрослого в подъягодичном пространстве (рис. 2). Медиальную границу подъягодичного пространства часто трудно увидеть с помощью ультразвука. Это может быть связано с прикреплением полуперепончатой, полусухожильной и двуглавой мышц бедра к седалищному бугорку (рис. 5). Другие структуры, которые присутствуют в подъягодичном пространстве, включают задний кожный нерв бедра, нижние ягодичные сосуды и нерв, нерв короткой и длинной головки двуглавой мышцы бедра, комитансную артерию и вену седалищного нерва, а также восходящую ветвь седалищного нерва. медиальная огибающая бедренная артерия.5 Анатомические отношения вышеупомянутых структур показаны на рисунке 5. Иногда пульсации нижней ягодичной артерии можно увидеть медиальнее седалищного нерва в подъягодичном пространстве. Хотя подъягодичное пространство покрывает большую площадь кпереди от большой ягодичной мышцы, мы обнаружили, что лучше всего это видно с помощью ультразвука на уровне большого вертела и седалищного бугра, а также по отношению к квадратной мышце бедра. Квадратная мышца бедра — четырехугольная мышца высотой около 4 см, прикрепленная к задней поверхности большого вертела и седалищного бугра.5 Две линии, проходящие латерально вдоль верхней и нижней границы мышцы quadratus femoris, будут пересекать бедро примерно на 1 см выше и 3 см ниже точки максимального латерального выступа большого вертела. 5 Таким образом, плоскость подъягодичного пространства на этом уровне параллельна плоскости квадратной мышцы бедра и кзади от нее. 5 Более того, поскольку седалищный бугор расположен немного каудально и дорсально по отношению к большому вертлугу, плоскость подъягодичного пространства также немного наклонена (15-20 8) к коронарной плоскости на этом уровне.5 Возможность идентифицировать потенциальное пространство вдоль проксимального хода седалищного нерва с помощью ультразвука уникальна и может дать несколько преимуществ по сравнению с существующими методами для SNB. Мы обнаружили, что ввести блочную иглу под ультразвуковым контролем в подъязычное пространство относительно просто. Это подтверждается введением 2-3 мл физиологического раствора через иглу и наблюдением за расширением подъягодичного пространства (т. Е. Отделением перимизиума …

Задний кожный нерв бедренной кости | Справочная статья по радиологии

Задний кожный нерв бедренной кости , также известный как задний кожный нерв бедра , является сенсорной ветвью крестцового сплетения.Возникает из передних и задних отделов передних ветвей нервов S1, S2 и S3. Он снабжает кожу задней поверхности бедра, ягодиц и задней части мошонки / половых губ.

Интересно, что он обеспечивает наибольшую площадь поверхности питания любого кожного нерва ³.

Происхождение

Задний кожный нерв бедра — одна из шести ветвей, непосредственно отходящих от крестцового сплетения, до его схождения в переднем и заднем отделах. Он возникает из задних отделов передних ветвей нервов S1 и S2 и передних отделов передних ветвей нервов S2 и S3.

Курс

Первоначально он выходит латеральнее переднего крестцового отверстия и лежит на поясничной мышце, под теменной тазовой фасцией мышцы. Он проходит латерально в большое седалищное отверстие, где выходит из таза ниже грушевидной мышцы.

В ягодичной области нерв расположен под большой ягодичной мышцей и перекрывает седалищный нерв. Он спускается поверхностно к длинной головке двуглавой мышцы бедра в задней части бедра, где проходит глубоко до широкой фасции.Фасция прокалывается нервом в подколенной ямке и заканчивается веточками, присоединяющимися к икроножному нерву.

Ветви и снабжение

Имеет три ветви:

кожная ветвь , снабжающая заднюю часть бедра, проходит в плоскости между подколенными сухожилиями и покрывающей широкой фасцией; он проходит по задней поверхности бедра по средней линии, с перфорирующими ветвями, обеспечивающими кожную иннервацию; заканчивается на уровне середины икры, на нижнем конце живота икроножной мышцы; его кожное питание заканчивается на коже подколенной ямки
ягодичная ветвь , , также известная как нижний ягодичный нерв , происходит от задних отделов передних ветвей S1 и S2 и снабжает кожу над нижней половиной ягодиц
ветвь промежности продвигается медиально, чтобы снабжать заднюю часть мошонки или больших половых губ; он проходит между тонкой линией и покрывающей ее широкой фасцией по направлению к ее кожному распределению

Взаимосвязи

Несколько других структур выходят из большого седалищного отверстия ниже грушевидной мышцы с задним кожным нервом бедра выше седалищного нерва.Он спускается в непосредственной близости от нижней ягодичной артерии и нерва. Нерв, ведущий к внутренней запирательной оболочке, половому нерву и внутренней половой артерии, также проходит ниже грушевидной мышцы.

Задний кожный нерв бедра также может иметь вклады от корешка нерва S4. В одном исследовании было отмечено, что у 18% трупов нерв можно обнаружить в виде дублированной структуры ¹.

Задний кожный нерв бедра имеет те же нервные сегменты, что и тазовые парасимпатические нервы (S2 / 3).Таким образом, боль из-за патологии таза может быть отнесена к задней части бедра и может быть перепутана с другой патологией, такой как радикулит. Может быть вовлечен в синдром тазовой боли ².

Анатомия бедра и ягодиц

Тазобедренный сустав представляет собой шаровидное соединение, образованное головкой бедренной кости и вертлужной впадиной (рис. 1, см. Standring, рис. 80.15). Суставные поверхности сферические, с выраженной конгруэнтностью; это ограничивает диапазон движений, но способствует значительной стабильности сустава.В анатомическом положении передняя / верхняя часть головки бедренной кости не покрывается вертлужной впадиной. Это связано с тем, что оси головки бедренной кости и вертлужной впадины не совпадают друг с другом. Ось головки бедренной кости направлена вверх, медиально и кпереди, а ось вертлужной впадины направлена вниз, латерально и кпереди.

Рис. 1. Тазобедренный сустав: 1, подвздошная; 2, бедренная кость; 3, ligamentum teres; 4, вертлужная губа; 5 — поперечная вертлужная связка; 6, суставная капсула.

Чашечковидная вертлужная впадина находится немного ниже средней трети паховой связки. Поверхность вертлужного сустава представляет собой неполное хрящевое кольцо, самое толстое и широкое наверху, где давление веса тела падает в прямом положении, наиболее узкое в лобковой области. Шероховатая нижняя часть чашки, вертлужная выемка , не покрыта хрящом. Центр чашки, вертлужной впадины , также лишен хряща, но содержит фиброэластичный жир.Вертлужная губа , фиброзно-хрящевое кольцо, прикрепленное к краю вертлужной впадины, углубляет чашечку и увеличивает площадь контакта с головкой бедренной кости (см. Standring, рис. 81.5). Часть верхней губы, которая перекрывает вертлужную вырезку, не имеет хрящевых клеток и называется поперечной связкой вертлужной впадины . Если образует отверстие, через которое сосуды и нервы могут попасть в сустав. Вертлужная губа в сечении треугольная. Основание прикреплено к ободку вертлужной впадины, а вершина свободна.

Головка бедренной кости имеет овальную или сфероидальную форму, но не полностью совпадает с реципрокной вертлужной впадиной. Он покрыт суставным хрящом, за исключением шероховатой ямки для ligamentum teres , уплощенной фиброзной ленты, внедренной в жировую ткань и выстланной синовиальной оболочкой (рис. 2, 3). Связка соединяет центральную часть головки бедренной кости с вертлужной вырезкой и ее поперечной вертлужной связкой. Связка внесуставная и содержит крошечную ветвь запирательной артерии, частично отвечающую за кровоснабжение головки бедренной кости.

Рис. 2 Вертлужная впадина: 1, суставной хрящ; 2 — вертлужная ямка; 3, ligamentum teres; 4, вертлужная губа; 5, поперечная вертлужная связка.

Рис. 3. Венечный разрез бедра: 1, подвздошная кость; 2, ligamentum teres; 3 — ветвь запирательной артерии; 4 — ветвь медиальной огибающей артерии; 5, бедренная кость; 6 — ветвь боковой огибающей артерии; 7 — суставная капсула, укрепленная подвздошно-бедренной связкой (латеральная часть).

Головка и шея бедренной кости также получают артериальное кровоснабжение от капсульных сосудов, исходящих от медиальной и латеральной огибающих артерий (см.рис.3).

Feisty Female Fossa Pt. 1 автор: Jazzanovawolf на DeviantArt

Алекс, Марти и Глория прячутся за огромным кустом возле Королевства Фосса в женском костюме Фосса. Глория внизу, Марти посередине и Алекс сверху. Он держит маску под мышкой.

Алекс: * шепчет двоим * Ребята, вы готовы сделать эту важную вещь для Жюльена?

Марти: Что ж, я «Готов, Фредди»!

Глория: Я привлеку внимание этих парней, без проблем.

Алекс: Хорошо, давайте сделаем это.

Он надевает маску, и они сексуально выходят из куста.

Алекс: * фальцет * Ю-ого! Фосса!

Двое Стражей Фосса смотрят на «женскую Ямку».

«Женская Фосса» из этого трио принимает сексуальную позу глазами из спальни, «ее» массивные бедра наклонены вправо.

1-й страж ямок: У Фосса видит горячую девушку-фосса.

2-я стража ямок: p Фосса тоже видит ее.

1-й страж Фосса: Фосса хочет проверить горячую девушку Фосса.

2-я стража ямок: Фосса Согласен!

Две девушки направляются к трио.

Алекс: «Привет, вы все! Я здесь, чтобы увидеть Принца Фосса».

Стражи Фосса смотрят друг на друга и на нее.

1-й страж ямок: Симпатичная девушка-фосса следует за стражником.

2-й страж Фосса: Симпатичная девушка из Фосса следует за стражником короля.

1-й страж Фосса: Симпатичная Девушка-Фосса следуйте за стражниками к Принцу Фосса.

Они поворачиваются и начинают вести ее в королевство и королевские земли.

Алекс: * думает * Пока все хорошо.

Они пошли за охранниками.

Глория начинает шевелиться и подпрыгивать своей дряблой попкой.

По пути бедра Глории покачиваются и подпрыгивают, заставляя большинство мужчин Фосса обратить на нее внимание своими сердцевидными глазами, их сердца колотятся в груди и из груди, и даже у мужчин, которые уже женаты или take обратили свое внимание на большую женскую ямку, которая также заставляла женщин испытывать настоящую ревность.

Тем временем на королевских землях королевская семья наслаждается отдыхом, папа гоняется за мышами, а сын выглядит скучающим и одиноким.

Марти выглядывает из небольшого отверстия на передней части костюма под грудями (на самом деле это два арбуза, привязанные к груди Алекса).

Марти: * шепчет * Алекс, я не уверен в том, что там происходит, но я думаю, что мы наделали много шума.

Алекс: * шепчет Марти нормальным голосом * Все в порядке, Марти.Просто плыть по течению.

Марти закрывает открытие.

Два случайных мужчины Фосса смотрят на зад Глории с вожделением, наблюдая, как он раскачивается и подпрыгивает.

Алекс: * фальцетом * «Я ищу Принца Фосса». * играет с «ее» арбузными сиськами * «Он с тобой?»

Стражи Фосса: ❤U❤

1-й Страж Фосса: Принц Фосса на Королевских землях.

2 Стража ямок: Симпатичная ямка следует за ним.

Стражи Фосса продолжают уводить Женскую Ямку на землю, которая сейчас недалеко.

Самка ямки кладет лапы себе на бедра, покачивая своей гигантской задницей взад и вперед.

Остальные самцы Фосса продолжают вожделеть пухлую женскую ямку, пускать слюни и тяжело дышать.

«Самка Фосса» кладет лапы себе на бедра, покачивая «своей» гигантской задницей взад и вперед.

Все мужчины Фосса не могут не смотреть на ее задницу с похотью в глазах, чувствуя возбуждение и желая сесть на нее. К ее счастью, Стражи Фосса позаботились о том, чтобы этого не случилось.Вскоре они прибыли на королевские земли, здесь все чисто и прилично. И ямки благородства чисты и довольно умны. Самцы остались по ту сторону, но теперь благородные Фоссы следуют за ней.

Глория: * приглушенно, изнутри костюма * Где, черт возьми, этот Принц Фосса?

Алекс: * шепчет Глории нормальным голосом * Тихо и терпеливо, Глория! Мы почти там!

Он шлепает Глорию по одной из ее больших колышущихся ягодиц.

Алекс: * прочищает горло, переключается на фальцет * «Вау! Моя задница умеет говорить! Вы все это могли слышать! Но я должен сказать, что вы не можете насытиться моей большой толстой добычей!» * притворяется кокетливым хихиканьем *

Мужчина Благородная Фосса: Моя.Мой. В этом вся прелесть.

2-я благородная мужская ямка: Да. Да. Я был бы не против провести несколько минут с этим.

Оба мужчины усмехнулись.

1-я стража ямок: Королевский дворец Фосса, там.

2-я стража ямок: Фосса продолжай идти.

Алекс: * шепчет вниз, нормальным голосом * Вот и все, ребята. Мы идем в Королевский дворец Фосса.

Марти: * шепчет Алексею * Замечательно! Не могу дождаться!

Глория: * шепчет изнутри костюма * о времени.Мне стало скучно спать.

Все продолжали идти, пока не прибыли во Дворец, чистый и приличный.

1-я стража Фосса: Фосса следует к Королю Фосса.

2-я стража Фосса: Король Фосса, пожалуйста, повидайся с милой дамой Фосса.

Они продолжили идти, ведя троицу во дворец. Оказавшись внутри, они видят, что все действительно просторно и чисто, а знатные фоссы наслаждаются закусками.

Алекс: * оглядывается и думает * Вау! Посмотрите на них!

Благородные Фосса ведут себя порядочно и чисто, заводят разговоры.Вскоре они приближаются к тронному залу и собираются встретиться с королевской семьей.

Алекс: * думает * Почти готово.

Стражники наконец прибыли в тронный зал, и дверь открылась с другой стороны, пропустив всех (кроме тех, которые следовали за троицей) в зал.

Вскоре стража и трое подошли к королевской семье, увидев Фосса и самого Принца Фосса.

1-й страж Фосса: Страж Фосса приносит красавицу-девушку Фосса Королю Фосса.

2-я стража ямок: Фосса верит, что она сделает великую дань уважения королевской семье.

Король Фосса выглядит впечатленным. А вот его сын занят просмотром книг.

Алекс: * делает реверанс и говорит фальцетом * «Приветствую вас, ваше превосходительство. Я приехал куда-то далеко, чтобы очаровать вас своей необыкновенной красотой».

Король Фосса: Как мило. И ты выглядишь совершенно потрясающе, моя дорогая. Но в вашем внимании нуждается мой сын. И более того * подмигивает ей *

Алекс: * кокетливо хихикает *

Глория громко храпит изнутри костюма.

Принцу Фосса становится любопытно, и он смотрит на женскую Фосса. Он смотрит на них, гадая, кто она и что умеет.

Глория: * все еще громко храпит изнутри костюма *

Алекс: * сжимает «свои» огромные ягодицы обеими лапами * «Извините меня. У меня очень шумная задница. * Скромное хихиканье *

The Fossa Принц медленно показывает свое тоскливое лицо

Король Фосса: Ну, это что-то новенькое …

Принц Фосса: И такой манящий смех.Телосложение идеальное. И такой голос. Вы действительно уже забрали мое сердце, мисс?

Алекс: «Э… Фифи… Фоссалина?» * капли пота *

Fossa Prince: Такое романтичное имя. Фоссалина. Я принц Бартоломью Фариэль Когтевый. Но, пожалуйста, * встает и идет к ней в такой романтичной и привлекательной манере. Он держит ее за лапы и медленно их облизывает * назовите меня Броком или Фариэлем, Фоссалиной * он медленно и соблазнительно изгибается, медленно облизывая ее лапы *

«Фифи Фоссалина»: «О, Брок». * хихиканье * «Ты настоящий чародей.«

Глория все еще спит, и она издает очень слышимое фырканье изнутри костюма.

Брок: … Боже мой. Кажется, тебе есть что высвободить, не так ли, Фифи?

‘Фифи Фоссалина’ : «Э … да.» * Фанаты, стоящие за «ее» неоднозначной фанни * «Вот что происходит с пердежом. Они могут быть немного смущающими ». * Облизывает Брока щеку *

Брок:« Ой, Фифи. * Оглядывается на нее и держит лапу * такая красота. Боги, должно быть, любезны послать тебя в мою жизнь.

«Фифи» использует свою свободную лапу, чтобы нежно поиграть с лицом Брока.

«Фифи Фоссалина»: «Несомненно, Брок. Несомненно».

Марти: * приглушенно, изнутри костюма * Не наступай мне на глаз, дружище.

Брок свободной лапой играет обидчиво-Фили с лицом Фифи.

Приглушенное бормотание Марти можно услышать из груди костюма.

Брок начал слышать Марти. Прежде чем Брок смог рассказать об этом Фифи, его отец взволнованно взревел и засмеялся.

Король Фосса: Кажется, я нашла себя идеальной невесткой!

Брок: Отец.Пожалуйста, * ответил он, краснея, * мы только что встретились.

Король Фосса: Ерунда, не обращай внимания. Я вижу, как ты с Фифи. И она абсолютно мила. На данный момент она будет частью королевской семьи Фосса, как твоя жена и моя любящая невестка.

Брок: ЖЕНА ???? О_О

Марти и Глория: * закутано изнутри костюма * ЧТО ?!

Алекс: Чт … * откашливается, снова фальцетом * «Скажи, ЧТО теперь ?! О нет! Даже не думай о браке!» * начинает жестикулировать, как нахальная чернокожая женщина * «Я этого не услышу!»

Брок: Абсолютно согласен! Мы только что познакомились, я не хочу ее веселить.По крайней мере, дай мне познакомиться с ней до этого.

Король Фосса: Хорошо. Извини, я так рада, что мой сын нашел подходящую пару.

Брок: Пожалуйста, извините его. Он из тех, кто не хочет, чтобы я всегда был одиноким.

«Фифи Фоссалина»: «Ха. Никакого вреда, Брок. С другой стороны, мы должны идти в ногу со временем».

Она поворачивается и трясет своей гигантской задницей для Брока.

Хвост Брока медленно поднимается, пока не станет прямо вверх и станет твердым и жестким *

Брок: Фифи… [громко сглатывает] Я- * заикается от любви *

Fossa King: Сейчас. Сейчас. Не здесь. Отнесите это в Частные Палаты, если хотите … заселить.

Брок: ПАПА?!?! * он смущенно отвечает, закрывая лицо *

Алекс: * шепчет костюм нормальным голосом * У него настоящие проблемы, ребята.

Фосса хлопает в ладоши, и вокруг Фифи появляется Фосса женского пола.

Король Фосса: Дамы. Отведите Ффи в ее новую жилую комнату, чтобы она могла подготовиться к.

1-я Королевская горничная Фосса: * пожалуйста, сюда, мисс Фоссалина.

Женщина Фоссас ведет ее в ее королевские покои, большие, красивые и наполненные всевозможными вещами.

Король Фосса: Сын …

Брок: Я приготовлюсь. * он врывается в свою комнату и тоже начинает собираться.

Алекс: Ой, отлично! Как теперь найти эту важную вещь для короля Жюльена?

1-я горничная Фосса: Вы имеете в виду Королевский скипетр?

Алекс: * голосом «Фифи Фоссалина» * «Ага!

Марти выглядывает из отверстия под поддельной грудью Фосса и видит скипетр.

Марти: * шепчет * Итак, это главное, чего хочет Жюльен.

Алекс: * шепчет Марти, нормальным голосом * Ага. Мы должны были знать.

Глория высунула голову из живота костюма.

Глория: * шепчет Алексу * Как вернуть его Жюльену, решать тебе.

Алекс: * шепчет Глории * Не волнуйся, Глория. Я понял это. * прочищает горло, снова на голос «Фифи Фоссалина» * «Могу я взглянуть на это?»

Горничная 2-й Фосса: Извини. Прикасаться к нему разрешается только представителям королевской крови и представителям королевской службы.* она встает в сторону, когда подходит и берет скипетр * но вам повезло: когда брачный ритуал закончится и вы с Броком официально поженитесь, вы станете частью королевской семьи. Следовательно, вы держите скипетр. * ревниво вздыхает * Быть замужем за кем-то вроде Брока — такое сильное чувство удачи. Ну, твоя церемониальная одежда всегда там *, она указывает, что это костюм для танца живота *.

3-я горничная Фосса: Мы будем ждать, пока ты закончишь.До свидания и поздравления, мисс Фоссалина.

Три горничных Фосса выходят из комнаты и закрывают более смелого позади Фифи.

Алекс: * сердито * [писк]

Глория: * сердито высовывает голову на Алекса * Алекс! Язык!

Алекс: * Глории * Извини, но я совершенно в ярости. Мы не сможем получить этот проклятый скипетр, если только Фифи Фоссалина не королевской крови.

Продолжение следует.

Bonus Page
В комнате Брока видно, как он готовится к своему первому брачному ритуалу, по которому Фифи Фоссалина станет частью королевской семьи.

Брок: Хорошо. Мой первый брачный ритуал. [Глубоко вздыхает] Я знаю, что сделаю все, что в моих силах … и Фифи Фоссалина тоже постарается изо всех сил. Я только надеюсь, что все будет так, как я себе представляю.

Продолжение следует.

Боль в верхней части ягодиц — Боль в крестцово-подвздошной области сустава

Седалищный нерв иногда может быть сдавлен, раздражен или защемлен, когда он проходит через мягкие ткани ягодиц.

Традиционно, седалищная боль (невралгия), возникающая из-за проблем в ягодицах, получила название «синдром грушевидной мышцы » ( см. Рис. 5.4 для просмотра грушевидной мышцы и седалищного нерва ().

Это было основано на обнаружении, что примерно у 20% населения седалищный нерв полностью или частично проходит через грушевидную мышцу. Сдавление нерва в грушевидной мышце считалось проблемой во всех случаях связанной с нервом боли в ягодицах и ногах, которая не могла быть связана с проблемой в спине.

Сейчас считается, что это имеет место только в относительно небольшом количестве случаев и что это состояние было переоценено.Настолько, что некоторые считают, что его вообще не существует.

Термин «Синдром глубоких ягодичных мышц» недавно был предложен как альтернативный термин синдрому грушевидной мышцы. Это относится к любому раздражению седалищного нерва в глубоком ягодичном пространстве под большой ягодичной мышцей.

В этом пространстве седалищный нерв может быть сдавлен или раздражен на уровне грушевидной мышцы, так как он проходит через глубокие внешние вращающие мышцы или фиброзными связями в любом месте на своем пути через ягодицу.

Нерв также может раздражаться, когда он выходит из таза и направляется вниз к бедру. Здесь он проходит через туннель (седалищный канал) между внешней стороной седалищной кости (седалищный бугор) и верхней бедренной костью (бедренная кость) ( Рисунок 5.4, ).

В этом туннеле он может быть зажат между костями или раздражен нездоровыми сухожилиями подколенного сухожилия (тендинопатия).

Невралгия ягодичного нерва

Из ягодичных нервов риск сдавливания выше и ниже.Раздражение верхнего ягодичного нерва может вызвать боль в верхней части ягодиц. Ветви верхних ягодичных нервов идут от позвоночника через верхнюю часть задней части таза и спускаются в ягодицу.

Обычно они проходят через фиброзные туннели, пересекая верхний край таза. Здесь мелкие нервы могут сдавливаться или раздражаться. Обычно это связано с довольно локализованной областью боли в верхней части ягодицы, в области ее кожного кровоснабжения ( Рис. 5.3, ).

Невралгия ягодичного нерва

Ягодичные нервы не имеют сенсорной связи с кожей, но ягодичная невралгия может ощущаться как глубокая боль в ягодицах, иногда как спазматическая боль.

Эти нервы обеспечивают важную моторную поддержку (способность заставлять мышцы работать / сокращаться) ягодичным мышцам и мышцам Tensor Fascia Lata (TFL) сбоку от бедра.

Повреждение этих нервов может повлиять на вашу способность стоять на одной ноге, ходить без прихрамывания, подниматься по лестнице и поднимать ногу в сторону или позади себя.Нервы могут быть раздражены или сдавлены, поскольку они проходят в заднюю часть таза и проходят через мягкие ткани ягодиц.

В очень редких случаях эти нервы могут быть повреждены хирургическим путем, например, после полного эндопротезирования тазобедренного сустава через задний доступ (когда рубец находится на задней стороне бедра).

При боли, связанной с нервами / невралгии в области бедра, таза, ягодиц и паха:

Ваш специалист по боли в бедре может: вероятно,
предоставят вам лечение и дадут вам упражнения, которые могут улучшить здоровье или движение нерва
помогут улучшить здоровье мышц и сухожилий рядом с нервом (это может быть источником раздражения нерва)
пересмотрите позиции, в которых вы проводите время в действиях, которые вы выполняете ежедневно, и предлагает стратегии при выполнении этих задач, которые могут помочь защитить нерв, тем самым уменьшив ваши симптомы.Это может включать изменение положения сидя или лежа, или изменение выполняемых вами растяжек или силовых упражнений, которые могут способствовать раздражению нерва.
обеспечивают скольжение нерва или упражнения на подвижность, которые могут быть полезны в некоторых ситуациях. дополнительные анализы или при необходимости к неврологу, ортопеду или другому специалисту по боли
В некоторых случаях специалист по боли в бедре может направить вас к физиотерапевту тазового дна для дальнейшего обследования, если они сочтут, что мышцы тазового дна задействованы
* Пожалуйста Примечание: нервное питание может частично совпадать и сильно варьироваться у разных людей.Диаграммы, представленные в этом разделе, дают только приблизительное представление о нервной системе в каждой области.
Лейомиосаркома седалищно-прямой кишки: отчет о новой одновременной трансабдоминальной и трансъягодичной резекции с сохранением сфинктера и седалищного нерва и обзор литературы | Журнал хирургических историй болезни
Абстрактные

Лейомиосаркомы — это редкие опухоли гладкомышечного происхождения, и не было зарегистрировано случаев возникновения таких опухолей в седалищно-прямой кишке.Хирургическая резекция с чистыми краями остается золотым стандартом лечения; однако имеется ограниченная литература о хирургических доступах к седалищно-прямой кишке при таких опухолях. Мы сообщаем о случае лейомиосаркомы высокой степени злокачественности у 59-летней женщины, которая возникла в седалищно-прямой ямке, лечение которой проводилось с помощью новой трансабдоминальной и трансъягодичной техники, одновременно сохраняющей сфинктер и седалищный нерв. Этот новый подход может быть использован не только для сарком, но и для других опухолей седалищно-прямой кишки, распространяющихся в ягодичную область.
ВВЕДЕНИЕ
Лейомиосаркомы крайне редко встречаются в прямой кишке, составляя всего 0,1% всех злокачественных новообразований прямой кишки, и ни одна из них не возникает из ишиоректальной ямки [1–3]. Хирургическое лечение с четкими границами резекции остается золотым стандартом лечения сарком; однако литература о хирургических подходах к саркомам в ишиоректальной ямке ограничена. Мы сообщаем о случае лейомиосаркомы высокой степени злокачественности, возникшей в седалищно-прямой ямке, которая лечилась с помощью нового метода одновременного сохранения сфинктера и седалищного нерва через брюшную и ягодичную области.

ДЕЛО
59-летняя женщина обратилась с жалобой на 6-месячный анамнез большого безболезненного отека правой ягодицы с соответствующим изменением привычки кишечника в сторону более жидкого стула. При физикальном осмотре был пальпирован твердый фиксированный отек размером 4 × 3 см в правой перианальной области примерно в 3 см от натальной щели. При пальцевом ректальном исследовании образование пальпировалось внизу на границе крестца и копчика. КТ-колонография показала 9 см × 5.Поражение размером 6 см × 4,5 см, возникшее из правой медиальной части ее большой ягодичной мышцы, которое сместило мезоректальную фасцию и сдавило прямую кишку снаружи. КТ таза показывает двулопастное образование на правой стороне, лежащее в седалищно-прямой ямке, выходящее через большую седалищную вырезку в ягодицу размером 9 см × 6 см × 4,5 см (рис. 1A и B).

Рисунок 1:
( A и B ) КТ опухоли, показывающая двулопастное образование в седалищно-прямой ямке, проходящее через большую седалищную вырезку.
Рисунок 1:
( A и B ) КТ опухоли, показывающая двулопастное образование в седалищно-прямой ямке, проходящее через большую седалищную вырезку.
Биопсия опухолевой ткани под контролем УЗИ подтвердила лейомиосаркому 3 степени с листами веретенообразных клеток с выраженным ядерным плеоморфизмом и ярко-эозинофильной цитоплазмой. Иммуноцитохимическая маркировка была строго положительной для актина и десмина гладких мышц. Постановочная компьютерная томография показала несколько небольших (<5 мм) неопределенных очагов поражения в печени и основании легких.После обсуждения комбинированной саркомы / колоректальной мультидисциплинарной группы (MDT) было запланировано совместное иссечение ишиоректальной лейомиосаркомы с одновременным трансабдоминальным и задним транс-ягодичным доступом.

Больной помещен в левое боковое положение с наклоном 45 градусов. Операцию проводили одновременно две хирургические бригады. Колоректальный хирург оперировал с левой стороны, а хирург саркомы оперировал с правой стороны, стоя на коленях, в течение операции продолжительностью около 3 часов.
Опухоль плотно прилегала к передней поверхности крестца и седалищной ости. Волокна большой ягодичной мышцы были разделены вокруг опухоли, которая затем была мобилизована по средней линии прикрепления к крестцу и копчику. Тем временем бригада колоректального отдела подошла к опухоли со стороны брюшины. Было обнаружено, что прямая кишка не прилегает к опухоли, и она была отделена от прямой кишки, а сфинктер удален. Почти две трети опухоли были свободны, за исключением прикрепления к седалищному отделу позвоночника и прямой кишки.На этом этапе было решено провести интраабдоминальную остеотомию дистального отдела крестца для освобождения опухоли. Требовалось четыре единицы крови и свежезамороженной плазмы. Опухоль была полностью мобилизована, крестцово-остистые связки и части седалищного отдела позвоночника были разделены, и опухоль была выведена через ягодичную рану. Седалищный нерв и анальный сфинктер сохранены. Дефект брюшины был исправлен, раны закрыты с помощью викрила 1/0 и 2/0 и кожных зажимов. Дренаж был размещен
на месте .
Патологическое исследование препарата подтвердило лейомиосаркому высокой степени злокачественности с максимальным диаметром 80 мм и близкими, но четкими краями резекции (R0) (рис. 2). Микроскопически опухоль проникала в скелетные мышцы, имела тонкую псевдокапсулу и состояла из листов и широких переплетенных пучков веретенообразных клеток, демонстрирующих выраженный ядерный плеоморфизм. Были выраженные отек, фиброз и некроз с очагами сосудистой инвазии.
Рисунок 2:
Рисунок 2:
Пациент полностью контролировал анальный сфинктер и отсутствовал дистальный нервно-сосудистый дефицит.У пациента не было немедленных или ранних осложнений после процедуры, раны зажили хорошо. При наблюдении через 2 года не было обнаружено признаков местного рецидива. Однако через 2 года у нее развились множественные метастазы в печень и легкие. После обсуждения МДТ было решено начать химиотерапию доксорубицином. Впоследствии у нее развились метастазы в позвоночник L2, ей была проведена паллиативная лучевая терапия, и она начала химиотерапию по поводу травм. Пациент скончался через 3 месяца из-за множественных метастазов, через 27 месяцев после хирургической резекции.Тем не менее, она до конца сохраняла полный контроль над анальным сфинктером и функцию седалищного нерва.
ОБСУЖДЕНИЕ
Перианальные лейомиосаркомы редки, и, насколько нам известно, случаев лейомиосарком в седалищно-прямой ямке не зарегистрировано [2, 3].
Первый случай саркомы седалищно-прямой кишки был зарегистрирован в 1988 г. Long Pretz et al. липосаркомы [4]. С тех пор было зарегистрировано лишь несколько случаев, а второй случай ангиомиофибросаркомы не был опубликован до 2003 года [5].Другие зарегистрированные саркомы включают злокачественную опухоль оболочки периферических нервов (MPNST) [6] и саркому из веретеновидных клеток [7]. Для удаления ишиоректальной саркомы описано множество различных оперативных техник, и подход варьируется в зависимости от местоположения, размера и гистологии [7].
Комбинированный трансабдоминальный и трансъягодичный хирургический доступ обеспечил обнажение, необходимое для рассечения и удаления саркомы в трудном месте. Остеотомия дистального отдела крестца была выполнена безопасно, так как проксимальный размер опухоли был виден через брюшную рану.Одновременный доступ позволил безопасно выполнить полную резекцию саркомы с сохранением жизненно важных структур. Такой подход также может сократить время работы. Чтобы провести операцию, одному из хирургов, выполнявших ягодичный доступ, пришлось стоять на коленях около 3 часов. Другой вариант — выполнить последовательную процедуру — трансабдоминальную мобилизацию опухоли с последующей транс-ягодичной резекцией — это может привести к более длительной операции, увеличению кровопотери и плохому контролю остеотомии, если потребуется.
Мы представили первый зарегистрированный случай лейомиосаркомы, удаленной из седалищно-прямой ямки с использованием одновременного транс-ягодичного и трансабдоминального доступа, который позволил выполнить резекцию R0 при сохранении анального сфинктера и седалищного нерва. Этот подход может быть использован не только для сарком, но и для других опухолей седалищно-прямой кишки, распространяющихся в ягодичную область.
ЗАЯВЛЕНИЕ О КОНФЛИКТЕ ИНТЕРЕСОВ
Не объявлено.
СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
1,,.
Миоматозные опухоли прямой кишки (лейомиомы и миосаркомы)
,
Хирургия
,
1950
, т.
28
(стр.
642
—
50
) 2,,.
Консервативное лечение анальной лейомиосаркомы
,
Рак
,
1991
, т.
68
(стр.
1640
—
3
) 3,.
Аноректальная лейомиосаркома
,
J Гастроэнтерол
,
1998
, т.
33
(стр.
402
—
7
) 4,,,.
Липосаркома седалищно-прямой кишки, необычная опухоль
,
Act Chiru Belg
,
1988
, vol.
88
(стр.
151
—
4
) 5,,,.
Ангиомиофибросаркома: редкое опухание седалищно-прямой ямки
,
Hosp Med
,
2003
, vol.
64
(стр.
244
—
5
) 6,,,,,.
Злокачественная опухоль оболочки периферических нервов в седалищно-ректальной ямке
,
Колоректальная болезнь
,
2009
, т.
11
(стр.
533
—
4
) 7,,,.
Резекция опухолей седалищно-прямой ямки
,
J Am Coll Surg
,
2003
, vol.
196
(стр.
328
—
32
)
Опубликовано Oxford University Press и JSCR Publishing Ltd. Все права защищены. © Автор 2015.
Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями некоммерческой лицензии Creative Commons Attribution (http: // creativecommons.org / licenses / by-nc / 4.0 /), который разрешает некоммерческое повторное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинальной работы. По вопросам коммерческого повторного использования обращайтесь по адресу journals.permissions@oup.

возможные причины появления и способы устранения

Анатомия ягодиц

Причины появления ямок

Как убрать впадины на ягодицах

Упражнения в тренажерном зале

Занятия дома

Косметологические процедуры

Хирургический метод

Питание

Советы специалистов

Итоги

Как убрать ямки на ягодицах: эффективные упражнения и рекомендации

Причины появления ягодичных ямок

Топ 5 упражнений против ямок на ягодицах

1. Приседания

2. Жимы ногами в тренажере

3. Махи в стороны

4. Боковые выпады

5. Разведение ног в тренажере

Рекомендации по занятиям

Упражнения от ямочек на ягодицах в видео формате

Как убрать впадины и ямки на ягодицах | Хранитель вашей фигуры

Что же делать?

Как избавиться от впадинках на ягодицах:

Самые эффективные упражнения для избавления от ямочек:

причины появления и способы устранения — Рамблер/женский

Пластика ягодиц. Заполнение ягодичной ямки

Инъекционная коррекция формы и объема ягодиц в Махачкале

Кому показаны инъекции с гиалуроновой кислотой?

Как убрать ямки на ягодицах и округлить боковую линию бедра: my_diets_ru — LiveJournal

Глютеопластика, липофилинг, подкожное армирование ягодиц

Откуда берутся ямки на попе

Как убрать впадины на ягодицах

Можно ли «накачать» ямочки?

Питание

Поход к косметологу

Причины появления ямок

Упражнения для ягодиц

Период реабилитации

Как сделать правильный выбор?

Упражнения в тренажерном зале

Способы удаления

Медикаментозные

Косметические

Gluteus Maximus Muscle — обзор

Работа с пациентом, лежащим на животе

СОВЕТ

СОВЕТ

СОВЕТ

Связь седалищного нерва с мышцами ягодиц и верхней части …

Задний кожный нерв бедренной кости | Справочная статья по радиологии

Происхождение

Курс

Ветви и снабжение

Взаимосвязи

Анатомия бедра и ягодиц

Feisty Female Fossa Pt. 1 автор: Jazzanovawolf на DeviantArt

Боль в верхней части ягодиц — Боль в крестцово-подвздошной области сустава

Абстрактные

ВВЕДЕНИЕ

ДЕЛО

ОБСУЖДЕНИЕ

ЗАЯВЛЕНИЕ О КОНФЛИКТЕ ИНТЕРЕСОВ

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Похожие записи

Комментировать Отменить ответ