Замеры тела бодибилдинг: Замеры тела в бодибилдинге: измерение мышц сантиметровой лентой

Содержание

Замеры тела в бодибилдинге: измерение мышц сантиметровой лентой

Контроль прогресса очень важен в бодибилдинге, будь то профессиональный или любительский вариант спорта. Можно измерять процент жира, исследовать состав тела или получать информацию другим способом, но самым надежным остается обычный сантиметр. Правильные замеры тела расскажут, как строится тренировочный прогресс, когда нужно сделать специализацию на те или иные группы мышц, и устранить дисбалансы. В конце концов, это просто приятно, отслеживать свой прогресс по каким-то однозначным критериям.

Выступающим бодибилдерам важно знать свой вес, ведь в спорте есть весовые категории. Любители могут отслеживать набор мышечной массы или снижение веса таким же способом. Со взвешиванием все просто. Нужно утром натощак взвешиваться на весах в одной и той же одежде либо без нее. Увеличение веса на полкило не должно расстраивать, даже если вы худеете. Такие колебания веса нормальны, они могут быть связаны с питанием, задержкой жидкости или другими факторами. Больше роли играет то, насколько мышцы увеличиваются в объеме, и как уменьшается жировая прослойка. А это можно оценить либо визуально по фото, либо по измерениям тела сантиметровой лентой. Тренеры старой школы рекомендуют именно сантиметр, так как он является объективным критерием прогресса.

Как сделать замеры тела

Замеры должны быть объективными. Это означает, что нужно стараться делать их в одно и то же время, и не на пампинге. У мышечного человека множество факторов могут влиять на объем. Поели углеводов? Бицепсы стали больше. Загрузили креатин, или предтренировочный комплекс с бета-аланином? Снова увеличился объем. Это означает, что грамотные замеры тела нужно производить до всех этих манипуляций. Идеально – рано утром, когда атлет голодный, а мышцы не наполнены кровью. То есть, если утром выполняется кардио или тренировка позирования, лучше замериться до них.

Главный инструмент для замеров – портновский сантиметр, или сантиметровая лента. Он позволяет обеспечить объективность. Но если сантиметра нет под рукой, можно обойтись крепкой ниткой и линейкой.

Принципы измерения  тела такие:

  • Нельзя напрягать или «пампить» мышцы;
  • Не рекомендуется втягивать живот или набирать воздух в грудь, чтобы она была больше;
  • Сантиметр или нитка должны прилегать к телу примерно по одним и тем же линиям

Совет: если замериться ровно никак не получается, воспользуйтесь помощью. Другому человеку будет удобней вести сантиметр по телу так, чтобы он прилегал и давал меньшую погрешность в измерениях. Иногда рекомендуют измеряться по портновским схемам и лекалам, но при желании можно найти картинки с правильными измерениями для бодибилдеров.

Для точности замеров, можно проводить их в один и тот же день несколько раз, и записывать все полученные значения. Как часто надо повторять процедуру? Зависит от атлета и его целей. Некоторые считают, что достаточно всего один раз в конце тренировочного цикла на массу или сушку, другие проводят процедуру каждую неделю, отслеживают прогресс подробно, и корректируют тренировки и питание в зависимости от того, какие результаты были получены. Конечно, еженедельные замеры более показательны, они помогают судить, как организм реагирует на те или иные особенности тренировочной программы и плана питания.

Как правильно измерять мышцы сантиметровой лентой

Бодибилдеры измеряют бицепс, шею, объем груди, талии, бедер, икроножных, иногда – предплечий. Часто дополнительно измеряют бицепс бедра отдельно, не касаясь ягодичных мышц. Общее правило – сантиметровая лента проходит по самому узкому месту тела, или по пику мышцы.

Как правильно измерять разные участки тела:

  • Талия – меряем по самому узкому месту, живот не втягиваем;
  • Бицепсы – напрягаем руку, и прикладываем сантиметровую ленту в середину, на самый пик бицепса;
  • Бицепс бедра – аналогично, сгибаем ногу в коленном суставе, измеряем по пику;
  • Предплечья – самое широкое место, не путать с запястьем – это самое узкое;
  • Шея – посередине, у мужчин лента проходит через кадык;
  • Грудь – ведем ленту по линии сосков;
  • Бедра – по пику ягодиц, и впереди прямо, без перекосов.

Некоторые рекомендуют мерить отдельно еще и икроножные или голени. Чтобы напрячь эту группу и увидеть пики придется встать на носочки. Измерение проводится так же по самому широкому месту.

Если у атлета лишний вес, или основная локализация жира – на животе, он может измерить на 1 см ниже пупка, чтобы убедиться, что есть положительная динамика в этой зоне. Есть ли смысл измерять дельтовидные? Если эта группа мышц отстает, спортсмен делает на нее упор в тренировочном цикле, и стремится увидеть прогресс, можно замерять дельты, проводя сантиметровую ленту под мышкой и проводя прямую линию через самый пик дельты.

В любом случае, замеры сантиметровой лентой, а также то, как сидит одежда, и как тело выглядит на фото – самые объективные критерии прогресса в бодибилдинге. Делайте измерения регулярно, вносите их в специальный файл, тренировочный дневник или простую тетрадь, меняйте  программу в зависимости от того, какая динамика изменений тела, и вы обязательно достигнете успеха в бодибилдинге.

Замеры тела в бодибилдинге - как правильно делать?

В профессиональном бодибилдинге очень важным аспектом является контроль прогресса. Контролировать свои достижения можно разными путями, некоторые спортсмены проводят специальные исследования, которые показывают процент жира, а другие просто измеряют свой вес и делают замеры тела. Контроль собственного веса и объемов мышечных групп – самый простой способ следить за своим прогрессом и результатами. Полученные данные могут сказать вам о многом – эффективна ли ваша программа тренировок, какие мышечные группы являются отстающими, где нужно больше поработать для идеальных пропорций. В данной статье мы поговорим о том, как следить за своими результатами и контролировать свой прогресс.

Вопросы о том, как измерить собственный вес, как правило, не возникают ни у кого, ведь здесь нет ничего сложного – взвесился да и все. Но в профессиональном бодибилдинге такой подход не подойдет. Спортсмены измеряют свой вес только в определенное время – чаще всего утром на голодный желудок, чтобы точно знать свои показатели. Атлетам любителям мы советуем придерживаться точно такого же подхода. Многие посетители тренажерного зала слегка теряют мотивацию, после того как веса показывают на пол килограмма больше, но ведь их цель была похудение? А все потому, что перед тренировкой они плотно поели и чаще всего не могут связать эти два фактора. Со взвешиванием разобрались, теперь давайте перейдем к более глобальной теме замеров тела в бодибилдинге.

Как сделать замеры тела

Замеры тела выполняются обычной сантиметровой лентой. В крайнем случае можно использоваться ниткой и линейкой. Замеры стоит производить также только в определенное время, чтобы уменьшить разные погрешности. В бодибилдинге рекомендуется выполнять измерения тела утром, когда вы голодный, а ваши мышцы расслаблены и “холодные”. Атлеты, которые выполняют замеры в разное время суток, часто говорят о том, что их результаты постоянно немного изменяются. Это происходит потому, как во время движения или мышечной работы, к мышцам приходит приток крови, который и увеличивает их объем. Особенно это заметно после выполнения упражнений, тогда работающая мышца будет намного больше своего объема в расслабленном состоянии. Итак, что вам нужно запомнить о правильном выполнении замеров:

  • Измерения стоит выполнять сантиметровой лентой;
  • Лучшее время для замеров – утром;
  • Лента во время измерений не должна отходить или быть натянутой – измерения стоит выполнять максимально объективно без натягивания или отпускания;
  • Во время замеров мышцы должны быть в расслабленном состоянии, нельзя втягивать живот при измерении талии или набирать воздуха при измерении грудной клетки;
  • Для максимальной точности выполняйте замеры в одном месте по несколько раз.

Как правильно измерять мышцы сантиметровой лентой

В бодибилдинге мало кто измеряет все мышечные группы. Чаще всего выполняют измерения объемов талии, груди, бицепсов, берда, голени, предплечья и запястья. Также иногда меряют шею и таз. Многие задаются вопросом – в каком месте измерять ту или иную мышечную группу?

  • При измерении бицепса необходимо согнуть руку и измерить в самом толстом месте, то есть в пиковой точке.
  • При измерении грудной клетки делается средний вдох, но никак не большой и измеряется обхват на уровне сосков.
  • Шея – меряем посередине между головой и туловищем.
  • Талия – также в расслабленном состоянии без дополнительных вдохов или выдохов.
  • Бедра – измеряется верхняя часть ноги в пиковой точке, для лучшего понимания смотрите на картинке справа.
  • Голень – нужно встать на носки стоя, но не напрягать максимально икры. Измерить как на картинке.
  • Предплечье – выполняется сгиб кулака для того, чтобы напрячь предплечье. Измеряется почти возле локтя.

Как видите, выполнить замеры тела в бодибилдинге не так уж и трудно. Это не занимает много времени, но является отличным инструментом для контроля своего прогресса и достижений. Если вы видите, что ваши результаты не меняются длительное время, то стоит пересмотреть свою программу тренировок или подкорректировать рацион питания.

Как измерить объемы тела

Идеальные пропорции тела в бодибилдинге

Пропорции тела в бодибилдинге являются одним из самых основоположных факторов оценки спортсменов на соревнованиях и конкурсах. Конечно, также учитывается качество мышечной массы, сухость, венозность, но без правильных пропорций никакой атлет не сможет ничего достичь в данном виде спорта. В данной статье мы поговорим о том, какими должны быть идеальные пропорции тела в бодибилдинге и стоит ли к ним стремиться спортсменам любительского уровня.

Многие считают, что в культуризме важнее всего количество мышечной массы. Но мы знаем много примеров, где на конкурсах выигрывали спортсмены, которые были намного легче своих оппонентов, но пропорциональнее. Все-таки бодибилдинг – это тот вид спорта, где в первую очередь оценивается красота тела, а уже потом все остальное.

Идеальные пропорции в бодибилдинге – какие они?

Чтобы иметь идеальные пропорции своего телосложения, вам необходимо чтобы:

  • Окружность таза и груди составляла соотношение 9 к 10, то есть если ваш таз в обхвате 90см, то грудь в обхвате должна быть 81см.
  • Шея в обхвате должна становить 38% от обхвата груди, то есть если грудь – 81см, то шея должна составлять 30см.
  • Обхват предплечья должен составлять 30% от обхвата шеи.
  • Окружность талии – 75% от обхвата грудной клетки.
  • Обхват икр – 60% от окружности бедра или 40% от обхвата таза.

Таблицы пропорций

Также идеальные пропорции в бодибилдинге можно посчитать, используя эту таблицу (кликабельно):

Первая ячейка (вес/рост) – это результат соотношения собственного веса (в кг) и роста (в см). Если вы весите 100кг, а ваш рост составляет 190см, то ваше значение – 0,5263, то есть нужно смотреть на коэффициент 0.53. Кстати, из таблицы ниже можете ознакомиться с антропометрией звезд бодибилдинга и проверить ее на соответствие с идеальными пропорциями.


Теперь вы знаете, какие пропорции в бодибилдинге считаются идеальными. Следующий логичный шаг – измерение собственных пропорций. Как делать измерения мы писали в статье о замерах тела в бодибилдинге.

Идеальные пропорции в любительском бодибилдинге

Достигать идеальных пропорций в профессиональном культуризме становится возможно за счет использования серьезных фармакологически препаратов. В любительском же бодибилдинге все решает генетика. Если вы от природы обладаете маленькими плечами и узкой спиной, то накачать их и расширить у вас получится не сильно, и в итоге идеальных пропорций вам не видеть. Тоже самое касается тех спортсменов, у которых генетически небольшие грудные мышцы – без применения анаболических препаратов сделать их большими и выпуклыми вряд ли получится. Даже если силовые показатели у вас будут на уровне профессиональных культуристов, все равно телосложение будет кардинально отличаться.

Расстраиваться в таком случае не стоит, ведь вы же занимаетесь бодибилдингом на любительском уровне и не выступаете на соревнованиях. В любительском культуризме нужно просто прилагать максимум усилий, чтобы сделать себя лучше. При хорошей рельефности и достаточно небольших мышечных массивах вы будете выглядеть лучше чем большинство вашего окружения, вас сразу будут замечать на пляже и конечно же уважать. Идеальные пропорции в бодибилдинге достаточно субъективное понятие. Если у вас есть неплохие массивы мышечной массы и хорошая рельефность, то чего можно еще желать на любительском уровне?

Видео: в бодибилдинге правят пропорции - Виктор Симкин

Антропометрия в бодибилдинге: что это такое, для чего нужна и т.п. в домашних условиях

Доброго времени суток. В этой статье, я расскажу вам, как правильно проводить антропометрические замеры в бодибилдинге и зачем их вообще проводить.

Антропометрия в бодибилдинге нужна как на этапе набора мышечной массы, так и на этапе похудения (сжигания лишнего жира).

Собственно, большинству обычных людей она нужна для того, чтобы у них была возможность отслеживать динамику изменений и видеть общую картину их трансформации (изменений). Ну, например:

  • Растут ли ваши мышцы или нет;
  • Растут ли ваши мышцы вместе с жиром или только мышцы;
  • Худеете ли вы или нет;
  • Худеете ли вы за счет жира или за счет мышц или и то и то сразу.
  • И т.п.

Для бодибилдеров антропометрия важна тем, что с помощью нее они выстраивают себе идеальные пропорции. Для них это очень важно, ибо они выступают на соревнованиях, где демонстрируют свое тело (свои достижения), в итоге, побеждает тот, кто самый здоровый и при этом симметрически правильно (идеально) сложенный (по мнению судьей).

В том случае, если атлет будет просто здоровым (не симметричным), то шансов на победу среди профиков – абсолютли 0. Все атлеты это прекрасно понимают, посему и стараются шлифовать свое тело как можно ближе к идеалу.

Чем проводить антропометрические замеры?

Для тех, кто не в курсе, замеры нужно проводить обычной сантиметровой лентой (см. ниже фоточку):

Сантиметровая лента

Как правильно проводить антропометрические замеры?

Перед тем, как проводить замеры, запомните основное правило: замеры нужно проводить ТОЛЬКО УТРОМ НАТОЩАК!!!! В этот период времени, ваши мышцы максимально расслаблены / холодные, т. к. вы ничего не ели, не пили, не тренировались и т.п. (ведь вы дрыхли ночью).

Я это к тому, что многие людишки этого не знают… в итоге, проводят замеры в разное время суток, а потом удивляются, почему же цифры не сходятся или вообще сильно разные…

Я знаю ребят, у которых хватило ума делать антропометрические замеры после тренировок… =) ребята либо даже не догадываются, что после того, как они забили свои мышцы кровью (пампингом на трене) их результаты будут совершенно иными (возможно, даже, впечатляющими) нежели на сухую (как требуется) или даже днём (после того, как кровь отойдет с мышц) где все встает на круги своя и цифры далеки от реалий…

Либо они просто напросто хотят приукрасить и постараться повлиять на достоверность данных)). Да, многим людям хочется казаться лучше, чем они есть на самом деле. И поэтому в ход идут разные ухищрения, типа втягивание живота при измерении талии))), или набор воздуха в диафрагму при измерении обхвата груди и прочая ерунда.

Зачем обманывать самого себя –  хрен знает… я никогда этого не пойму. Будто эти замеры нужны кому-то кроме тебя самого…

ВЫВОД: нельзя проводить замеры — когда вам вздумается! Только утром натощак, без всяких там ухищрений.

P.s. кстати, рекомендую ознакомиться и приобрести мои книги:

Подробно о том, что/где/как мерить.

Вот вам наглядная фотография, демонстрирующая, что и где мерить:



Для большинства людей, на мой взгляд, достаточно будет следующих данных:
  1. РОСТ
  2. ВЕС
  3. РУКИ (а именно БИЦЕПС)
  4. ГРУДЬ
  5. ТАЛИЯ
  6. БЕДРА
  7. ГОЛЕНЬ
  8. И для девушек ещё ЯГОДИЦЫ (таз)

Вот и всё! Теперь поговорим о том, как правильно проводить замеры в этих участках.

Прежде всего, вам понадобится помощь (друг, брат, мама, папа кто угодно…) дабы полноценно выполнить замеры (самому некоторые участки (а именно, руки, грудь, рост) нормально не удастся, посему нужна помощь).

Ну, с ростом, полагаю все понятно…

С весом, тоже.

РУКИ (бицунька): замер всегда выполняется в напряженном состоянии. В общем, вам нужно сжать руку в кулак, после чего поднять локоть на высоту плеча, максимально согнув (напрячь) при этом руку и супинировав (внутрь на себя) кисть.  После этого, можно замерять (кстати, замер делается в самом широком месте (там, где находится ПИК БИЦЕПСА)). См. ниже фото (всего сказанного):

ГРУДЬ: замер выполняется стоя в расслабленном состоянии. Замер выполняется только груди (без рук, в общем, см. фотку ниже):

А у девушек так (только желательно без одежды, и даже лифчика, чисто цицьки .):

ТАЛИЯ: Станьте прямо перед зеркалом и определите самую узкую часть туловища (p.s. обычно она находится на уровне пупка, или чуть-чуть выше его). После чего оберните метр вокруг талии и смотрите результат. См. ниже фотку:



БЕДРА: Замер может выполняться как стоя, так и сидя (желательно стоя), в самом широком месте (верхней части бедра). Может выполняться как в расслабленном состоянии, так и в напряженном (я рекомендую делать и то и то). См. фото ниже:

ГОЛЕНЬ: Замер может выполняться как стоя, так и сидя (желательно стоя), в самом широком месте икроножных мышц. Может выполняться как в расслабленном состоянии, так и в напряженном (я рекомендую делать и то и то). См. фото ниже:

ЯГОДИЦЫ: Замер выполняется стоя, в расслабленном состоянии, в наиболее высшей точке. См. фото ниже:

Вот, собственно и все, что я хотел вам сегодня рассказать.

На десерт сегодня — видео: посадка самолёта в одном из самых опасных аэропортов мира (пляж):

Так же, кому не трудно / жалко, пожалуйста, не поленитесь и поделитесь ссылкой в соц.сетях (соц.кнопки находятся ниже), буду очень-очень сильно признателен 🙂

С уважением, администратор.

Измерение обхватов — SportWiki энциклопедия

Обхватные размеры тела являются наиболее простым антропометрическим показателем. Производя измерения каждые несколько недель, можно эффективно контролировать изменения (увеличение или уменьшение) мышц в объёме[1]. В США данный метод рассматривается как дополнение к контролю силовых, скоростно-силовых способностей и мощности[1].

Методика измерения:

Испытуемый принимает естественную позу: пятки вместе, носки врозь, ноги выпрямлены, руки опущены. Исследователь накладывает сантиметровую ленту так, чтобы нулевое деление ленты находилось в поле зрения, и отмечает деление, приходящееся против нулевой отметки. Лента должна прилегать плотно к измеряемой части тела, но без вдавливания в кожу.

Обхват шеи — измеряется под щитовидным хрящом.

Обхват груди — лента проходит сзади под нижними углами лопаток, спереди у мужчин и детей — на уровне сосков, у женщин — по верхнему краю грудной железы. Обхват груди измеряется при трёх состояниях: глубоком вдохе, глубоком выдохе и в промежуточном состоянии.

Обхват живота — измеряется на уровне пупочной точки в момент паузы между вдохом и выдохом.

Обхват талии — сантиметровая лента накладывается на 5-6 см выше подвздошных гребней.

Обхват через ягодицы — лента проходит через наиболее выступающие области ягодиц.

Обхват бедра — исходное положение измеряемого: ноги на ширине плеч, вес тела равномерно распределён на обе ноги. Лента накладывается на бедро под ягодичной складкой.

Обхват голени — измеряется в месте наибольшего развития икроножной мышцы. Положение испытуемого такое же, как и при измерении обхвата бедра.

Обхват плеча в спокойном состоянии — измеряется в месте наибольшего развития мышц плеча. Рука свободно свисает, мышцы расслаблены.

Обхват напряжённого плеча — испытуемый поднимает руку в горизонтальное положение, сгибает её в локтевом суставе и максимально напрягает мышцы плеча. Измерение выполняется в наиболее широкой части плеча.

Обхват предплечья — измеряется в месте наибольшего развития мышц на свободно свисающей руке, мышцы расслаблены[2].

  • Измерение обхвата груди при глубоком вдохе и в промежуточном состоянии

  • Измерение обхвата живота

  • Измерение обхвата ягодиц

  • Измерение обхвата бедра

  • Измерение обхвата голени

  • Измерение обхвата плеча в спокойном состоянии

  • Измерение обхвата напряжённого плеча

  • Измерение обхвата предплечья

Масштабное исследование обхватов хоккеистов проведено Мартиросовым Э.Г. и его коллегами[2]. Результаты представлены в таблице:

Результаты измерения обхватов хоккеистов[2]

Показатель

Количество

испытуемых

Среднее значение

Стандартное

отклонение

Обхват грудной клетки, см

64

100

3,6

Площадь поверхности тела, м2

64

1,97

0,11

Поперечный среднегрудинный диаметр грудной клетки, см

64

30,2

3,1

Сагиттальный среднегрудинный диаметр грудной клетки, см

64

21,2

1,0

Тазогребневый диаметр, см

64

31,3

1,8

Обхват спокойного плеча, см

64

32,3

2,1

Обхват напряженного плеча, см

64

35,1

2,2

Обхват предплечья, см

64

29,3

1,4

Обхват бедра, см

64

61,1

2,8

Обхват голени, см

64

39

2,1

  1. 1,01,1 Strength training. National Strength and Conditioning Association / Editor L. E. Brown. — IL: Human Kinetics, 2006. — 368 p.
  2. 2,02,12,2 Мартиросов, Э.Г. Технологии и методы определения состава тела человека / Э.Г. Мартиросов, Д.В. Николаев, С.Г. Руднев. — М.: Наука, 2006. — 248 с.

Как делать замеры тела при похудении

В процессе похудения люди следят за своими результатами, фиксируя его тем или иным образом. Многие делают это неправильно, что не позволяет отслеживать прогресс, а это сильно огорчает. Мы научим вас правильно делать замеры тела и вести дневник в период похудения.

В какое время надо делать замеры при похудении

Есть общие рекомендации, придерживаясь которых вы научитесь правильно измерять собственное тело. Прежде всего, запомните, что замеры всегда делают в одинаковых местах и с учетом стороны (если сегодня вы измеряете обхват правой руки, то и в будущем нужно мерить именно эту конечность, а не левую).

Все измерения проводятся в утренние часы на пустой желудок и после туалета. К вечеру наши тела отекают, что влияет на результаты. Не стоит делать замеры после тренировок, так как во время физических нагрузок объемы мышц увеличиваются. При измерении объемов тела нужно обязательно делать в дневнике отметки, в каком состоянии вы это делали – мышцы были расслаблены или напряжены?

В процессе похудения рекомендуется делать замеры тела раз в неделю, а при наборе массы каждые две недели. Самостоятельно измерять себя неудобно, поэтому лучше доверить это кому-нибудь другому.

Не огорчайтесь, если в определенный момент вес или объемы замерли на месте. Продолжайте тренироваться, сидеть на диете и фиксировать все результаты. Если делаете все правильно, ситуация обязательно сдвинется с мертвой точки. Иногда для этого меняют программу тренировок или пересматривают режим питания.

Не выступающим спортсменам достаточно минимальных замеров тела, то есть взвешивание и измерение обхвата разных частей тела. Можно дополнительно купить калипер, определяющий процент подкожного жира в теле.

Как делать замеры объемов тела при похудении?

Антропометрические замеры и фиксация результата в дневник или таблицу – задача ответственная и непростая, но вы справитесь. Главное проводить процедуру в одно и то же время и в тех же местах, где и всегда.

  1. Плечо. Отведите руку в сторону и пропустите сантиметровую ленту под мышечной впадиной. Верните руку в исходное положение вдоль тела и проверьте показатель. Измерять рекомендуем обе руки, так как цифры отличаются. Бодибилдеры измеряют эту часть тела в напряжении: согнутая в локте рука выставляется в сторону (плечо параллельно полу), а кулак держится на уровне головы. Так спортсмены измеряют обхват бицепса.
  2. Запястье. Лента просто оборачивается вокруг него в самом тонком месте у кисти.
  3. Шея. Шею измеряют обычно бодибилдеры, но и при похудении некоторые люди это тоже делают. Сантиметр размещают на уровне седьмого позвонка – на 2-3 см ниже кадыка.
  4. Грудь. Измерение грудной клетки сантиметровой лентой лучше проводить с помощником. Сантиметр пропускают под мышечными впадинами и лопатками в самом широком месте у мужчин, а женщины проводят измерения иначе: лента протягивается подмышками и на уровне сосков в самой выступающей точке.
  5. Живот. Его меряют в широком месте – чуть ниже пупка.
  6. Талия. Измерения проводятся в самом узком месте, но живот нельзя напрягать или втягивать. Просто сделайте глубокий вдох и выдохните, а затем меряйте обхват стоя.
  7. Бедро. Чтобы измерить объемы бедра, расставьте ноги на ширину плеч и оберните лентой конечность чуть ниже промежности. При похудении бедра измеряют в расслабленном состоянии, а бодибилдеры делают это в напряжении.
  8. Ягодицы. Ставим ноги вместе и оборачиваем сантиметр вокруг ягодиц. Спереди лента проходит по нижней линии лобка, а сзади по широкой части.
  9. Икроножные мышцы. Их измеряют в самом выступающем месте.

Недостаточно правильно сделать замеры фигуры при похудении, а нужно еще четко зафиксировать все эти результаты в таблице или дневнике. Записывайте все, как вам удобно. Главное, чтобы вы сами разбирались и сравнивали результаты для оценки прогресса.

Читайте также

Измерение массы тела

Кроме измерения обхвата разных частей тела при похудении или наборе мышечной массы нужно еще и взвешиваться. Весы ставятся на плоскую и твердую поверхность, а не на ковер. Взвешивайтесь еженедельно и обязательно утром до завтрака, но после туалета.

В начале похудения масса тела будет уменьшаться заметно, но со временем процесс замедлится. Не расстраивайтесь, а продолжайте тренироваться и следить за питанием.

Определение подкожного жира

Некоторые при похудении высчитывают индекс массы тела, но правильнее вместе с замерами объемов и веса измерять процент подкожного жира. Это делается разными способами, но самым точным считается калиперометрия. Для этого нужно специальное приспособление калипер, продаваемое в крупных аптеках и в интернет-магазинах.

К калиперу обычно прилагается инструкция, позволяющая быстро определить процент подкожного жира. Также вам могут помочь советы, как измерить уровень подкожного жира, которые есть на нашем сайте.

Записывайте этот показатель в дневник измерений и отслеживайте прогресс похудения.

Знайте свои измерения для успеха в бодибилдинге

В бодибилдинге фигуры, которые классифицируются как визуально ошеломляющие, обычно считаются симметричными и пропорциональными - состояние, при котором существует очевидный баланс между обеими сторонами тела, где все выглядит неуместно, и все, кажется, перетекает и сужается. гармоничное целое (часто называемое полным пакетом).

В то время как сегодня упор - по крайней мере в профессиональном дивизионе - делается на массу и физическую форму, многие хотели бы увидеть возрождение того типа телосложения, который часто наблюдался на сцене с конца 70-х до конца 80-х, когда конкуренты были становясь больше, сохраняя при этом симметричную и эстетически приятную форму, которая была примером профессионального бодибилдинга до этого момента.

Фрэнк Зейн

Бодибилдеры, такие как Фрэнк Зейн, Крис Дикерсон, Боб Пэрис, Ли Лабрада и Ли Хейни, являются примерами мужчин, которым удалось сочетать красивую эстетику с адекватным размером, чтобы соревноваться и доминировать на высшем уровне.

Сегодня, хотя спортсмены с похожим телосложением часто отводятся второстепенным, внешний вид, который они создают, считается в целом населением бодибилдинга более достойным подражания, чем явный акцент на массе, который наблюдается все чаще.

Что можно сделать, чтобы добиться классического телосложения, которое отлично смотрится на сцене или на публике? Как достичь идеальных пропорций плавных групп мышц? Первый шаг - определить, где они находятся, прежде чем планировать успех соответственно.

Одним из очевидных препятствий на пути к успеху является генетика. Если у человека от природы очень широкая талия и бедра, крошечные икры и узкие плечи, хотя и могут быть внесены положительные изменения, они не будут достаточно драматичными, чтобы создать то, что можно было бы считать симметричным и сбалансированным телосложением.

К счастью, большинство из нас не попадают в эту категорию и добьются больших успехов в области эстетики, уделяя достаточно внимания деталям. Однако сначала нам нужно точно определить, что составляет прекрасную эстетику. Цель этой статьи - объяснить, как мы можем оценить наш генетический потенциал и спланировать будущее развитие посредством измерения отдельных частей тела.

Пропорции и симметрия:
Как определить пропорции и симметрию?

На сегодняшний день лучший метод для точного определения того, где находятся наши отдельные части тела с точки зрения чрезмерной симметрии и пропорции, - это рулетка.

Измерение окружности каждой части тела даст представление о том, где необходимо провести улучшения, при условии, что одна из них находится в разумной форме и отдельные мышцы могут быть различимы - чрезмерное количество жира даст ложное представление об общей мускулатуре, если учитывается при проведении измерений.

Советы по измерениям ///

  1. Воздержитесь от упражнений перед измерением:
    Воздержитесь от упражнений перед измерением частей тела. Упражнения вызывают прилив крови к определенным группам мышц, искажая общий результат. Например, тренировочные ноги создадут впечатление, что они больше, чем они есть на самом деле. Идея измерения частей тела состоит в том, чтобы убедиться, что все группы оцениваются в их естественном состоянии, чтобы получить точный результат.
  2. Измерение в расслабленном состоянии:
    Измерьте части тела в расслабленном состоянии. Убедитесь, что мышцы не согнуты, особенно бицепсы - у бодибилдеров есть естественная тенденция к этому - так как это приведет к противоречивым результатам, учитывая, что обычно есть большие различия между отдельными согнутыми частями тела.Например, согнутый бицепс увеличится в размерах больше, чем согнутый голень.
  3. Не тяните за ленту:
    Не тяните за ленту, чтобы она встретилась на противоположном конце, так как это приведет к растяжению ленты, что даст большее значение, чем было бы записано в противном случае.
  4. Вести дневник:
    Вести дневник, чтобы записывать измерения и точно их записывать. Чтобы правильно поставить цель, необходимо записать точное измерение. Добавление четверти дюйма - случайно или иначе - явно даст неверный результат, и будет сложнее получить идеальную пропорцию.
  5. Следуйте инструкциям:
    При использовании таких устройств, как Myotape, в отличие от обычной рулетки, убедитесь, что все инструкции соблюдаются. Часто бывает двухдюймовый зазор, охватывающий ту часть тела, которую необходимо учитывать при определении размера.
  6. Измерение с обеих сторон:
    Измерьте обе стороны тела с правой и с левой стороны. Для точной оценки симметрии; Имеется в виду баланс между частями тела, необходимо измерить обе стороны тела.Если хотя бы одна мышечная группа отстает, ей нужно будет отдать приоритет.

Части тела, подлежащие измерению ///

  1. Верхняя рука (правая и левая)
  2. Предплечье (правое и левое)
  3. Сундук
  4. Бедро (правое и левое)
  5. Теленок (правый и левый)
  6. Талия
  7. Плечо

Когда наши измерения определены, как мы узнаем, к чему стремиться? Соразмерны ли мы? Какие области нуждаются в улучшении? Существуют две преобладающие теории о том, как должно быть построено идеально пропорциональное телосложение.

Греческий идеал

Евгений Сандов

У древних греков был определенный идеал относительно того, как должно выглядеть мужское телосложение. В XIX веке недавно раскопанные греческие и римские статуи подчеркнули схожие физические характеристики, такие как небольшая мускулистая талия, широкие плечи и детализированные, но не очень огромные мышцы.

Великий Юджин Сандов (человек, на котором основана статуэтка Мистера Олимпия и первый человек, который, по мнению многих, достиг истинной мускулистости), приблизился к этому идеалу примерно в это время и был широко почитаем за то, что соответствовал тому, что викторианское общество того периода. , считается идеально сложенным телосложением.

Благодаря тщательному анализу и определению того, что составляет идеальные физические параметры - основу любого сбалансированного телосложения, - был разработан калькулятор «Греческого идеала» для самооценки на основе размера запястья, чтобы определить целевые параметры окружности отдельных частей тела, к которым нужно стремиться. для развития идеального телосложения.

Мужской калькулятор "Греческий идеал"

Идеальные размеры тела Стива Ривза

Телосложение легенды бодибилдинга 1940-1950-х годов Стива Ривза войдет в историю как одно из самых совершенных за все время.Многие считают, что его тело олицетворяет то, как должно выглядеть тело бодибилдера - безупречным и красивым. Его размеры (18,5-дюймовые руки, икры и шея) считались эталоном симметрии и пропорций, а его философия заключалась в том, чтобы поддерживать баланс тела с помощью нескольких методов.

1. Таблица роста и веса для построения классического телосложения ///

Ривз полагал, что рост представляет собой предел, до которого они могут упасть по массе. Его основная философия заключалась в том, чтобы удерживать мышечную массу тела в допустимых пределах, чтобы не допустить нарушения естественной симметрии.

Высота Масса
5'5 " 160 фунтов
5'6 " 165 фунтов
5'7 " 170 фунтов
5'8 " 175 фунтов
5'9 " 180 фунтов
5'10 " 185 фунтов
5'11 " 190 фунтов
6'0 " 200 фунтов
6'1 " 210 фунтов
6'2 " 220 фунтов
6'3 " 230 фунтов
6'4 " 240 фунтов
6'5 " 250 фунтов

2. Соотношение мышц к костям для построения классического телосложения ///

Чтобы создать вид сверхсимметричного телосложения, показанного Ривзом, где важнейшее соотношение костей и мышц создает иллюзию большего размера, не умаляя при этом общей эстетики, используйте следующую таблицу, которую он сам одобрил.

Стив Ривз Ультрасимметричное телосложение
Размер руки = 252% от Размер запястья
Размер теленка = 192% от Размер по щиколотку
Размер шеи = 79% от Размер головы
Размер груди = 148% от Размер таза
Объем талии = 86% от Размер таза
Размер бедра = 175% от Размер колена

Например: чтобы определить размер руки, измерьте запястье. Затем умножьте это измерение на 2,52, чтобы получить предполагаемый размер руки.

Ривз не только настаивал на том, чтобы размеры бицепса, шеи и икр были одинаковыми, но и считали, что размер бедра должен быть ровно половину от окружности груди, а талия - вдвое больше, чем у шеи.

Для справки, измерения Стива Ривза были:

  • Оружие: 18,5
  • Телят: 18,5
  • Шея: 18,5
  • Бедра: 27
  • Сундук: 54
  • Талия: 30

Не считая того, что его талия на шесть дюймов меньше, чем в два раза превышала его шею, он почти достиг своего идеала идеального телосложения.

Заключение

Хотя симметрия и пропорции во многом определяются генетикой, большинство из нас может, благодаря правильному планированию и вниманию к деталям, добиться больших успехов в том, что касается общей формы тела. Измерение частей тела для определения существующей формы тела и использование подходов, описанных в этой статье, заставят вас в кратчайшие сроки повернуть голову.

идеальных измерений для телосложения бодибилдинга - Total Fitness Bodybuilding

Ли Хейворда

Спорт бодибилдинг - это стремление к построению Lean Muscular Physique .

Конечная цель - развить ваше тело с правильным балансом размера, формы, четкости, симметрии и пропорций мышц.

Но что такое так называемый «Идеальное телосложение для бодибилдинга» ?

К сожалению, на этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку существует множество различных мнений о том, что считать идеальными пропорциями тела. И эти мнения постоянно меняются.

Спорт бодибилдинг кардинально изменился за последние 100 с лишним лет.
Просто посмотрите на картинки ниже, чтобы понять, что я имею в виду…


Примечание:
Если вы думаете, что современные бодибилдеры носят скудные плавки для позирования, просто посмотрите на то, что Юджин Сандов носил в те времена… Хорошо, что ни у кого не было воздуходувки для листьев LOL

Какой тип телосложения бодибилдинга будет Вы предпочитаете?

У каждого будут свои личные предпочтения к телосложению, которым они восхищаются. Однако, похоже, среди энтузиастов фитнеса растет тенденция к использованию классического образа культуриста старой школы.Это в основном меньшее мускулистое телосложение по сравнению с причудливыми огромными бодибилдерами, которых мы сегодня видим в профессиональных рядах.

В то время как Мистер Олимпия Массовый монстр, такой как Джей Катлер, безусловно, очень впечатляет. Это не то тело, которое хотелось бы среднему посетителю спортзала. Большинство парней, которых я тренирую, предпочли бы иметь такое же мускулистое телосложение, как у бодибилдеров старой школы.

Эта тенденция очевидна с ростом популярности соревнований Men’s Physique. Для многих шоу бодибилдинга Отдел телосложения теперь принимает больше участников, чем Дивизион бодибилдинга.И если вы посмотрите на сегодняшних лучших спортсменов по телосложению, они действительно напоминают тот же тип внешности, что и у многих культуристов старой школы.


Классический образ культуриста старой школы…

Стив Ривз

Рег Парк

Винс Жиронда

Фрэнк Зейн


Каковы размеры тела для идеального мышечного телосложения?

Многие историки бодибилдинга считают Стива Ривза одним из самых симметричных и эстетичных бодибилдеров всех времен.Его телосложение было больше похоже на то, как выглядит современный спортсмен по телосложению.

Ривз был одним из первых сторонников тренировки баланса и пропорции, а не простого стремления стать большим любой ценой. Он всегда стремился к совершенству в этом отношении и был близок к достижению своего личного идеального телосложения.

Интересно отметить, что шея, руки и икры Стива Ривза имели одинаковую окружность. То, что все эти 3 части тела имеют одинаковые размеры, было одним из критериев его идеальных пропорций.

В своей книге «Построение классического телосложения: естественный путь»
Стив Ривз изложил свою формулу идеальных пропорций тела следующим образом…

Соотношение мышц к костям:
- Размер руки = 252% от размера запястья
- Размер икры = 192% от размера лодыжки
- Размер шеи = 79% от размера головы
- Размер груди = 148% от размера бедер
- Размер талии = 86% от размера бедер
- Размер бедра = 175% от размера колена

Соотношение роста и веса для построения классического телосложения:
Стив Ривз также считал, что рост представляет собой предел, до которого они могут упасть по массе.Его основная философия заключалась в том, чтобы удерживать вес вашего тела в допустимых пределах, чтобы предотвратить искажение вашей естественной симметрии.

Высота:
5 футов 5 дюймов
5 футов 6 дюймов
5 футов 7 дюймов
5 футов 8 дюймов
5 футов 9 дюймов
5 футов 10 дюймов
5 футов 11 дюймов
6 футов 0 дюймов
6 футов 1 дюймов
6 футов 2 дюйма
6 футов 3 дюйма
6 футов 4 дюйма
6 футов 5 дюймов
Вес:
160 фунтов.
165 фунтов.
170 фунтов.
175 фунтов.
180 фунтов.
190 фунтов.
195 фунтов.
200 фунтов.
210 фунтов.
220 фунтов.
230 фунтов.
240 фунтов.
250 фунтов.

* Примечание:
Эти числа соответствуют разорванному весу в соревновании. Не в межсезонье набрала вес.


Как вы сравниваете с классическими культуристами?

Прямо сейчас вы можете немного повеселиться, достать рулетку и калькулятор и посмотреть, как сравнить ваши измерения. Хотя эти так называемые «идеальные измерения» могут дать вам некоторое направление в достижении ваших фитнес-целей, не относитесь к ним слишком серьезно и не разочаровывайтесь в них.

Помните, что эти числа субъективны и просто основаны на чьем-то мнении о том, каким должно быть идеальное телосложение, но относитесь к ним с недоверием. У всех нас есть свои уникальные типы телосложения, сильные и слабые стороны. Нет идеального тела, и даже Стив Ривз в расцвете сил не соответствовал всем этим «идеальным меркам».

Но вы все равно можете использовать эту информацию в своих интересах и получать от нее удовольствие. Эти соотношения можно использовать в качестве общего ориентира при планировании тренировочных целей, чтобы вы могли выявить свои слабые стороны и создать более сбалансированное мускулистое телосложение.


Хотели бы вы получить помощь в создании идеального мускульного телосложения?

Если вам нужна помощь в построении идеального классического телосложения бодибилдинга, я рекомендую вам загрузить копию моей бесплатной электронной книги:



3 ключа к наращиванию мышечной массы - PDF

В этом 51-страничном PDF-файле для загрузки вы получите полезные советы и уловки по бодибилдингу, питанию и мировоззрению, которые бодибилдеры и участники соревнований по телосложению используют, чтобы быстро заполнить свои рамки с помощью Rock Solid Muscle Mass!

Нажмите здесь, чтобы бесплатно загрузить копию!

Как проводить обмеры тела

, JP - Обновлено:

Измерения обхвата дадут вам дополнительную ценную информацию для оценки прогресса вашей программы бодибилдинга.

Они скажут вам, где вы растете, какие группы мышц реагируют и на какие, возможно, нужно воздействовать по-другому. Это информация при принятии решения о таких вещах, как упражнения, диета и отдых.

Для измерения рулетки на теле вам понадобится гибкая рулетка, которую можно обернуть вокруг частей тела (или, если вы хотите придерживаться старой школы, вы можете обернуть веревку и затем измерить ее по прямому правилу).

Гибкие рулетки можно найти в ателье, в магазинах одежды и магазинах спортивных товаров.

MyoTape от Accu-Fitness является усовершенствованием простой ленты и отлично работает. Вы можете получить его менее чем за 10 долларов и включить его в комплект, когда получите штангенциркуль для измерения жира (см. Страницу измерений кожной складки).

НЕ берите цифровую рулетку, если не хотите мучить себя. Попробуйте обернуть эту штуку вокруг талии один раз, и вы будете готовы разбить ее молотком - несомненно, худшее изобретение в легендарной истории измерительной ленты для тела. Технологии не могут сделать все, что угодно, .

Инструкции по получению согласованных измерений

Как и при измерении кожной складки, ваша цель при измерениях телесной ленты - постоянство.

Ленту следует натянуть так, чтобы она полностью прилегала к коже. Давление, которое вы оказываете на ленту, не так уж важно; важно только, чтобы каждый раз было одно и то же. Не беспокойтесь о точности; беспокоиться о последовательности.

Делайте измерения одинаково каждый раз, когда вы их снимаете, и вы получите точное представление о своем прогрессе с каждой частью тела.

Восемь участков для измерения

Ниже и на рисунке представлен список участков, рекомендуемых для регулярного измерения.

Шея. Стоя, измерьте шею по ее наибольшему обхвату, прямо над кадыком.

Плечо - стоя, может быть измерено как прямая линия от самых больших точек на каждом плече через грудь, так и как измерение обхвата по всему телу.

Бицепс - Измерьте по самому большому обхвату, можно снимать расслабленными руками по бокам, расслабленными с согнутыми руками, согнутыми с согнутыми руками или всеми тремя.

Грудь - стоя, измерьте на выдохе чуть выше соска.

Талия - стоя, измеряйте в самом узком месте или в средней точке между верхом тазовой кости и низом грудной клетки.

Бедра - Измерьте по самому большому обхвату, где ягодица выступает больше всего.

Бедро - стоя, измерьте по самому большому обхвату, чуть ниже ягодиц.

Икры - сидя, если вы измеряете себя, или стоя, если у вас есть партнерша, измеряйте по самому большому обхвату.

Измерительная лента на теле покажет вам, где вы набираете, но вы все равно не будете знать, что получаете.

Одних измерений рулеткой недостаточно. Вам нужно знать, что является причиной вашего увеличенного размера: жир или мышцы? Вы узнаете это, отслеживая процентное содержание жира в организме.

Вы можете узнать все о том, как получить точную оценку своего телесного жира, на странице процентного содержания телесного жира.

Таблица измерений тела бодибилдинга - Hsdeca

Идеальные измерения для телосложения бодибилдинга Ли.

Идеальные измерения для бодибилдинга Ли.

Идеальные измерения для бодибилдинга Ли.

Как снять мерки ленты на теле Gymjp Com.

Таблица измерений бодибилдинга 2019.

Измерения тела Jefit Лучшая тренировка для Android и iPhone.

87 Лучшие изображения фитнес-бодибилдеров в 2019 году Fitness.

Схема измерения мужского тела Схема измерения векторного вектора.

Логическая таблица измерений бодибилдинга Free Javita Body.

Идеал классического телосложения и естественного бодибилдинга.

Приколоть проекты на пробу.

Калькулятор для измерения идеального тела Сила мышц.

Обмеры тела.

Таблица измерений чистого бодибилдинга 111 Измерение тела.

Таблицы размеров Ironville Футболки Dri Fit Пауэрлифтинг.

Какие измерения силы мышц идеального тела.

Правда об измерениях рук в бодибилдинге T Nation.

Диаграмма анатомии бодибилдера Диаграмма мышц Анатомия мышц.

Окончательная таблица измерений бодибилдинга Статистика тела.

Культурист Джей Катлер Рост Вес Измерения тела.

Таблица измерений чистого бодибилдинга 111 Измерение тела.

Естественное наращивание мускулатуры Взгляд на потенциальную генетику Arm.

Культурист Джей Катлер Рост Вес Измерения тела.

Как тренироваться для массового обучения Программа обучения Арнольда Шварценеггера.

Кто является или был самым большим бодибилдером на Quora.

Идеальные измерения тела для мужчин.

Идеальные измерения тела для мужчин.

Как правильно отслеживать прогресс в бодибилдинге и фитнесе.

Идеальные измерения для бодибилдинга Ли.

Идеальные измерения мужского тела по росту и тому, как.

Диабет Бодибилдинг Диета Диетический диабет Фитнес.

Идеальные измерения мужского тела по росту и тому, как.

Бодибилдинг и фитнес Основные параметры тела.

Ронни Колеман против Арнольда Шварценеггера Измерения.

Полное руководство по набору массы и нарезке.

Таблица измерений чистого бодибилдинга 111 Измерение тела.

Таблица отслеживания размеров тела.

Таблицы размеров Ironville Футболки для пауэрлифтинга Одежда Рубашки.

Бодибилдинг Википедия.

Ваш путеводитель по процентному содержанию жира в организме Железо.

Как измерить жировые отложения с помощью штангенциркуля Muscle.

Алина Попа Био Семья Карьера Мужа Чистая стоимость тела.

Таблица основных измерений тела Таблица измерений человека.

Идеальные измерения для бодибилдинга Ли.

Культурист Фил Хит Рост Вес Измерения тела И.

Руководство по тренировкам по диете для мезоморфов Полный протокол.

Окончательная таблица измерений бодибилдинга Статистика тела.

Руководство по процентному содержанию жира в организме Bmicalculators Com.

Отчеты о случаях бодибилдинга Seca.

Как проводить измерения тела - отслеживание состояния здоровья и фитнеса

Хотя общая симметрия и пропорции наших тел в значительной степени определяются генетикой, мы можем с помощью правильно применяемых тренировок контролировать нашу общую форму тела.

Ведение журнала здоровья, измерение и запись изменений тела с течением времени - важная часть вашей тренировки. Он создает мотивацию, показывает, какие успехи вы делаете, полезен для постановки целей и может помочь вам сделать глубокие суждения о том, что работает (а что нет) для вас.

В этой простой статье изложено все, что вам нужно, чтобы начать измерения тела сегодня.

Все, что вам нужно, - это измерительная лента для тела (обычно они сделаны из пластика или ткани и гибкие, поэтому могут повторять контуры тела).Лента Fitstream изображена ниже и доступна для покупки в нашем магазине;

Советы по обмеру тела

  • Обычно выполняйте измерения в несвязанном состоянии , и перед тренировкой , а не после!
  • Держите ступни вместе, расслабьте мышцы и встаньте прямо.
  • Последовательность очень важен - измеряйте в одних и тех же условиях и каждый раз используя одно и то же оборудование.
  • Плотно натяните ленту, прижимая (но не зажимая) кожу, и убедитесь, что лента находится ровно, а не под углом.
  • Чтобы убедиться, что лента расположена правильно, в идеале попросите кого-нибудь снять измерения за вас. Если это невозможно, сделайте замеры самостоятельно перед зеркалом для лучшей видимости.
  • Измерьте обе стороны тела, чтобы точно отслеживать прогресс и симметрию.
  • Всегда измеряйте на голой коже, а не поверх одежды.

Какие части тела измерять

Какие измерения вам следует выполнить, будет зависеть от ваших личных целей, но мы составили этот список наиболее распространенных измерений, которые нужно записать.

  • Двуглавая мышца / плечо (левая и правая)
  • Теленок (левый и правый)
  • Сундук
  • Предплечье (левое и правое)
  • Бедра
  • Шея
  • Плечи
  • Бедро (левое и правое)
  • Талия

Измерение бицепса

Измерьте бицепс по его наибольшему обхвату. Измерение может находиться в нескольких различных состояниях;

  1. Расслаблен, руки по бокам
  2. В расслабленном состоянии с согнутой рукой
  3. Согнутый с согнутой рукой

Измерение икроножной мышцы

Если вы измеряете себя, делайте это сидя или, предпочтительно, если у вас есть партнер, оставайтесь стоя и измеряйте расстояние в самом широком месте икры.

Измерение груди

Измерьте на выдохе стоя, прямо над сосками.

Измерение предплечья

Измерьте расстояние в самой толстой части предплечья ниже локтя.

Измерение бедер

Измерьте по самой большой точке вокруг приклада.

Измерение шеи

Стоя, измерьте вокруг шеи в самой большой точке, над кадыком (если оно у вас есть!).

Измерение плеч

В положении стоя вы можете измерять по прямой линии от самых больших точек на каждом плече через грудь или по обхвату по всему телу.

Лучше использовать партнера для измерения плеча.

Измерение бедра

Стоя, измерьте размер бедра в самой широкой точке бедра, чуть ниже ягодиц.

Измерение талии

В положении стоя измерьте расстояние в самом узком месте или посередине между верхом тазовой кости и низом грудной клетки.


Где записывать измерения вашего тела

Многие люди используют бумажный журнал для записи прогресса, который отлично работает, но есть много преимуществ в использовании цифрового журнала, которые могут вас соблазнить;

  • Удобный поиск записей журнала
  • Способность анализировать и сообщать о прогрессе в области здоровья и фитнеса
  • Бесконечное ведение записей в одном месте
  • Возможность видеть изменения в просмотрах снимков (например,г. среднее, максимальное и минимальное значения измерения за период времени)
  • Сотрудничество с другими людьми, преследующими те же цели
  • Данные защищены и не могут быть потеряны, как бумажный журнал.
  • Данные являются личными и не могут быть просмотрены другими

Мы создали идеальную платформу для ведения журнала вашего здоровья и прогресса в фитнесе и записи этих показателей тела. Fitstream был специально создан с нуля для этой самой концепции и помог тысячам людей по всему миру отслеживать, понимать и изменять свое тело.

Проверьте Livestream, чтобы увидеть, что наше сообщество публично записывает, и загрузите приложение Fitstream для iPhone, чтобы начать отслеживание сегодня бесплатно.


Как часто снимать мерки тела

Когда дело доходит до измерения тела, нет необходимости в ежедневном отслеживании, поскольку физические изменения обычно не меняются каждый день. Мы рекомендуем еженедельно вести журналы активности тела, измеренные в одно и то же время дня и в одинаковых условиях. Этого подхода будет достаточно, чтобы увидеть, как вы меняетесь со временем, и оценить тенденции.

Совет: Убедитесь, что вы установили еженедельное напоминание о проведении измерений, чтобы вы не забыли и со временем выработали привычку.


Используйте свои данные для постановки целей

Теперь, когда вы регулярно ведете журнал и записываете измерения тела, пора взглянуть на данные. Изучите свои записи и определитесь с целями в отношении здоровья и фитнеса. Тогда это просто случай разработки плана того, как преобразовать свое тело на основе этих целей.

У нас скоро выйдет статья о теориях идеальных пропорций телосложения, которая поможет вам в постановке этих целей.


Выходя за рамки размеров тела

Хотя эта статья посвящена измерению параметров тела, вам также следует подумать о записи другой информации, чтобы получить полную картину здоровья и создать чрезвычайно мощную временную шкалу тела;

Сама по себе запись измерений скажет вам, где вы меняетесь, но вы все равно не поймете, какие изменения происходят, и о составе тела. Вы наращиваете мышцы, чтобы набрать жир? Чтобы определить это, вам необходимо отслеживать процентное содержание жира в организме, и вы можете прочитать об этом в нашем руководстве по измерению жира в организме.

Удачного отслеживания! Посмотрим, как вы себя чувствуете; и начните работу с Fitstream сегодня.

Как самостоятельно измерить фигуру для похудания

Как правило, я рекомендую отслеживать измерения потери веса каждые два месяца. Таким образом, будет время для достаточной потери веса, чтобы исключить «несоответствия измерений» при снижении показателей.

Вам также следует использовать другие формы отслеживания прогресса, такие как изображения прогресса и отслеживание вашего веса на весах.Если вы используете эти методы в сочетании с измерениями, вам не нужно использовать магнитоленту для отслеживания показателей потери веса каждый месяц.

Однако, если вы чувствуете, что вам нужно чаще измерять себя, чтобы нести ответственность, стремитесь к ежемесячным измерениям. Все, что меньше месяца, слишком рано, чтобы увидеть изменения.

Чем больше времени вы дадите, тем надежнее будут ваши измерения. Это связано с тем, что несоответствия измерений менее важны, если изменение в дюймах больше.

Например, представьте себе разницу в талии на 5 дюймов по сравнению с разницей в 0,5 дюйма.

Вполне возможно, что вы могли, не осознавая, потянуть более плотно, чтобы получить потерю 0,5 дюйма на вашей талии. Здесь сложно сказать, действительно ли ваша талия стала меньше.

Если вы случайно натянули рулетку и измерили 5 дюймов, все равно будет ясно, что вы потеряли жир вокруг талии.

Пока ваш вес снижается, ваши «проблемные места» также должны уменьшаться.

В некоторых случаях вес может оставаться прежним, но размеры могут уменьшаться. Это потому, что вы наращиваете мышцы в «более благоприятных» областях и теряете жир в «менее благоприятных» областях.

Связанные : Что весит больше: жир против мышц?

Весь смысл измерения потери веса заключается в отслеживании изменений. Таким образом, если ничего не меняется, вы можете устранить неполадки и определить «почему». Как только вы поймете, что вас сдерживает, вы сможете изменить свое поведение и увидеть, как вы теряете вес.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *