Заминка: как делать заминку после силовых упражнений

Содержание

как делать заминку после силовых упражнений

Главная > Тренировки > Заминка после тренировки – почему это важно для мышц?

Заминка – часть тренировки, которой многие пренебрегают, особенно это касается силовой подготовки. Если разминка большинству тренирующихся понятна, то с заминкой – все наоборот, даже зная ее суть, все равно в качестве экономии времени упускают этот важный момент. Давайте определимся, что подразумевается под заминкой, и какая польза от ее выполнения.

Содержание

Что такое заминка и зачем нужно ее делать после тренировки

Заминка представляет собой ряд восстанавливающих и успокаивающих упражнений, которые как раз не разогревают, а «охлаждают» организм после проделанной нагрузки. Почему нельзя просто закончить силовое или кардио упражнение и остыть, восстановив пульс сидя?

  1. Дело в том, что пульс, который повышается во время нагрузок, важно снижать постепенно, таким образом, выполняя успокаивающие упражнения заминки, пульс будет восстанавливаться до нормы без резких перепадов, что является опасным для работы сердца – это, во-первых.
  2. Во-вторых, необходимо обеспечить отток крови от мышц, которые посредством физической нагрузки были налиты кровью. Заминка ускоряет процесс восстановления мышц и циркуляции крови в организме, что обеспечивает ускорение транспортировки питательных веществ к мышцам после тренировки.
  3. В-третьих, заминка позволяет мышцам не просто расслабиться во время растягивания мышц, но и вернуть их в нормальное состояние, так как сокращение мышц приводит к постоянному закрепощению мышечных волокон, а с помощью заминки можно это предотвратить. Вытяжение мышц из сжатого состояния ускоряет восстановление, способствует скорейшему росту мышечной массы или улучшению физических показателей.
  4. И, в-четвертых, заминка восстанавливает нервную систему, успокаивает не только дыхание, но и ум, так как после физической активности восстановление необходимо всем системам организма.

Польза заминки после силовой тренировки

  • Ускоряет мышечное восстановление, рост мышц и способствует увеличению спортивных показателей.
  • Делает мышцы более эластичными, что само собой предупреждает их закрепощение, а значит – предотвращает боли и переутомление от постоянного сокращения.
  • Успокаивает нервную систему после стресса для организма – физической нагрузки.
  • Улучшает и ускоряет транспортировку питательных веществ к мышцам, что особенно важно для питания мышц после тренировок.
  • Постепенно снижает пульс, что благотворно влияет на сердечнососудистую систему, не перегружая ее перепадами ЧСС.

Как делать заминку

Если тренировка проходила в тренажерном зале, выполните ходьбу на беговой дорожке или любом другом кардиотренажере в умеренном темпе в течение 5-7 минут, постепенно снижая скорость до минимума.

А если тренировка проходила в парке или дома, точно так же выполните ходьбу по комнате или площадке на протяжении 5-7 минут. Это позволит постепенно снизить пульс, без стресса для сердечнососудистой системы.

Упражнения для заминки

Затем, где бы ни проходила тренировка, приступайте к следующему комплексу.

Упражнение №1

Поставьте ноги широко, сделайте вдох, поднимая руки через стороны над головой. На выдохе опустите руки вместе с корпусом к полу: провисайте внизу, расслабляя позвоночник.

Упражнение для заминки 1Упражнение для заминки 1

Упражнение №2

Потянитесь к каждой ноге, обхватив руками голень, и так же по центру. Задержитесь в каждом положении на несколько секунд, ощущая вытяжение мышц ног и позвоночника.

Упражнение для заминки 2Упражнение для заминки 2

Упражнение №3

Поставьте ноги вместе, немного присядьте и соберите ладони в замок под коленями. На выдох: округлите спину, максимально вытягивая круглую спину к потолку. На вдох: прогните поясницу, приблизив живот к бедрам, и посмотрите вверх. Выполните несколько повторений, пока не почувствуете расслабление мышц спины.

Упражнение для заминки 3Упражнение для заминки 3

Упражнение №4

Стоя, ноги на ширине плеч, выполните наклон корпуса в одну сторону, удерживая руки над голой в замке, затем в другую. Удерживайте наклон от 10 до 30 секунд.

Упражнение для заминки 4Упражнение для заминки 4

Упражнение №5

Стоя на одной ноге, подтяните колено другой к груди, удерживая голень руками. Держите баланс, максимально растягивая ягодицы и бицепс бедра.

Растяжка ноги фотоРастяжка ноги фото

Упражнение №6

Затем этой же ногой сделайте захлест назад, удерживая стопу руками, подтягивая пятку к ягодице. Колени держите вместе, растягивая квадрицепс бедра. Подержите по 30 секунд каждое положение и поменяйте ногу.

Упражнение для заминки 6Упражнение для заминки 6

Упражнение №7

Выставите одну ногу вперед на пятку, удерживая колено этой ноги ровным, сделайте наклон корпуса к бедру, натягивая носок на себя. Растяните мышцы бедра и голени в течение нескольких секунд и поменяйте ногу.

Упражнение для заминки 7Упражнение для заминки 7

Заминка после тренировки в видео формате

Заключение

Заминка – самая простая и приятная часть тренировки, поэтому не ленитесь ее выполнять, учитывая все преимущества для развития собственного тела. Ведь именно изменение внешнего вида тела и его здоровье привели всех к спорту, так почему бы ни ускорить приближение к цели с помощью таких простых действий, не занимающих много времени.

А также читайте, как делать растяжку после тренировки →

Заминка. Что такое заминка после тренировки?

Большинство людей не придают большого значения заминки после тренировки. Некоторые попросту не знают, что это такое и для чего она нужна. Почему же так важно заканчивать свои тренировки заминкой и что вообще из себя представляет заминка? На эти и другие вопросы вы узнаете ответ, прочитав полностью данную статью.

Что такое заминка?

Заминка по своей сути должна противоречить всей вашей работе (тренировке), которую вы проделали до неё. Если в течение всего тренировочного процесса вы увеличивали частоту сердечных сокращений и разгоняли пульс, то заминка должна способствовать тому, чтобы нормализовать пульс и вернуть его в исходное состояние. Если же в течение всей тренировки вы растягивались и способствовали тому, чтоб ваши мышцы временно увеличили свою длину (работа над гибкостью), то после занятий необходимо сделать лёгкое кардио, для того, чтобы мышцы вернулись в прежнее состояние. «Заминка – это обычная растяжка после силовой тренировки с добавлением лёгкого кардио, которое приведёт в норму ваш пульс и температуру тела»А если в процессе тренировки ваши мышцы наоборот укорачиваются (прокачка мышц), то лучшим вариантом для окончания такой заминки будет служить обычный стретчинг. Получается что, выполнение заминки аналогично разминки, но осуществляется с точностью до наоборот.

Почему важно делать заминку?

При тяжёлых тренировках, у вас начинает активно вырабатываться и накапливаться молочная кислота в мышцах. Это явление часто приводит к тому, что мышцы начинают «ныть» и болеть, а также впоследствии это ведёт к быстрой усталости. Растяжка после силовой тренировки способствует восстановлению мышц, а также понижению мышечной усталости.

В процессе растяжки мышц (в которых застоялась кровь) получают повышенную циркуляцию крови, что способствует понижению нагрузки на сердце, благодаря нормализации кровообращения. Растяжка также помогает мышцам быстрее восстановиться после силовой тренировки. Большинство людей пропускают свои тренировки из-за боли в мышцах, чтобы попытаться избежать этого, стоит постоянно использовать заминку как завершающую часть всех ваших тренировок, а также делать массаж в дни отдыха.

Что касается психологического состояния, то и здесь заминка также оказывает положительное влияние. При использовании заминки в своих тренировках, вы и ваше тело успокаиваетесь и плавно переходите в спокойный режим. Заминку можно использовать не только для снятия усталости напряжённых мышц, но и также для расслабления нервной системы. Заминка помогает снять усталость, расслабится и побороть стрессовое состояние. Заминка после тренировки также позволяет запустить процессы восстановления, снять напряжение в суставах, а также подавить боль в мышцах.

Что происходит во время заминки?

  • нормализуется пульс
  • снижается напряжение
  • запускаются восстановительные процессы
  • понижается уровень молочной кислоты в мышцах
  • возобновляется нормальное кровоснабжение мышц
  • нормализуется тонус внутримышечных вен

Упражнения для заминки (задержка 20-30 сек. для каждого положения)упражнения для заминкиупражнения для заминки

После упражнений можно приступать к лёгкому кадио

Для чего нужна заминка? ТОП-5 фактов

  1. Заминка нужна для того, чтобы нормализовать температуру тела.
  2. За счёт обильного потоотделения, продукты распада в организме выводятся из крови и мышц, что даёт дополнительный стимул к восстановлению мышц.
  3. С помощью заминки, вы предотвращаете застой крови в работающих мышцах.
  4. Заминка также служит для того, чтобы плавно нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и сердечной мышцы. Резкое прекращение тренинга приводит к излишней нагрузке на работающее сердце.
  5. Заминка позволяет вернуть мышцы в первоначальное состояние. Когда вы тренируетесь, мышечные волокна сокращаются, поэтому крайне важно делать заминку после силовой тренировки для восстановления мышц.
как правильно выполнять и какие упражнения использовать

Заминка после тренировки — это комплекс упражнений, которые помогают нашему телу перейти из рабочего режима в обычный. Также, уменьшается частота сердечных сокращений и нормализуется дыхание. Джо Уайдер, один из людей, который помог бодибилдингу приобрести былую славу. А также, тренер таких звезд железного спорта как Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Френк Зейн. Писал в своей книге «Система строительства тела» о заминке или как он их называет «успокаивающие упражнения». Говоря о том, что выполнения небольшого комплекса упражнений в конце тренировки позволит нашему организму перейти из рабочего режима, в обычный. Следовательно, процесс восстановления будет происходить гораздо лучше. А раз столь уважаемый человек утверждает, что заминка нужна, то думаю спорить и доказывать обратное нет смысла. Тем более, все выше перечисленные атлеты ее делали. В основном в нее входили, небольшое кардио и упражнения на растяжку. На все это, не надо тратить много времени. Достаточно 10 минут. Но выделив данное время, вы сможете получить ряд преимуществ, о которых мы поговорим далее в статье. 

Заминка после тренировки

Что мы получим, делая заминку после тренировки? 

Выполняя силовую тренировку в зале, мы подвергаем свое тело большим нагрузкам. В мышцах образуются микротравмы. Кровь начинает циркулировать быстрей. Учащается дыхание. В мышцы меньше поступает кислорода, и образуется молочная кислота. Одним словом, организм испытывает сильный стресс. И для того, чтобы вернуть его к нормальной работе, стоит сделать комплекс успокаивающих упражнений. Что нам это даст? 

  • Заминка, способствует скорейшему восстановлению мышц в периоды отдыха между тренировками.
  • Мышцы становятся более эластичными. Так как, заминка включает в себя упражнения на растяжку.
  • Успокаивает нервную систему, позволяя плавно перейти от тяжелой работы к нормальному жизненному ритму. 
  • Ходьба или езда на велосипеде в течении 3-5 минут, позволит уменьшить пульс. При этом, не будет создаваться нагрузка на сердечно-сосудистую систему. 
  • Восстановление дыхания, что способствует ускорению метаболизма и быстрейшему поступлению питательных веществ. 
  • Уменьшается температура тела, которая поднимается при интенсивных тренировках. 
  • Снимается напряжение в мышцах. За счет чего улучшается кровоток. 

Думаю, данных плюсов достаточно для того, чтобы задержаться в зале на 10 минут.

Построение заминки

Классическая заминка состоит из двух этапов:

Низкоинтенсивная нагрузка(кардио и дыхательные упражнения) 

Позволяет снизить пульс до нормального ритма, понизить температуру тела и восстановить дыхание. Для данного этапа, подойдут такие виды нагрузок как:

  • Ходьба в быстром или умеренном темпе, переходящая в легкий бег. Особенно это актуально при тренировках на улице. В тренажерном зале, для этих целей используют беговую дорожку. 
  • Езда на велотренажере. Не стоит подбирать высокоинтенсивные программы. Наша задача восстановиться после тренировки, а не начать новую. 
  • Буксирование груши в спокойном режиме. Если вы любите данный вид спорта, то пожалуйста используйте его с пользой для своего организма. 
  • Прыжки на скакалке. Данный вид кардио, не только улучшит кровообращение и успокоит дыхание. Но и поможет укрепить икры. Не стоит усердствовать. Работаем в спокойном режиме. 
  • Можно использовать упражнения из РАЗМИНКИ. Уделяя особое внимание мышцам и суставам, задействованных на данной тренировке. 
  • Плавание. Сейчас большинство современных залов, оборудованы бассейнами. Поэтому, если вы любите поплавать после тренировки. Тогда можете быть спокойны, одну из фаз заминки вы автоматически выполняете. 
  • Дыхательные упражнения из йоги. Данных практик, существует большое множество. Поэтому для их освоения, лучше обратиться к профессионалу. Если же такой возможности нет, попробуйте поделать упражнение ВАКУУМ. 
Низкоинтенсивная нагрузка

Первый этап, рассчитан по времени на 3-5 минут. Их будет достаточно для того, чтобы произошли необходимые изменения в организме. Но это не значит, что вы не можете выделить больше времени на данные упражнения. Главное помните, цель их выполнения успокоить организм, а не по новой его нагрузить. 

Растяжка

Вторая фаза заминки, состоит из комплекса упражнения для растяжки мышц. Их существует большое множество. В основном, они позаимствованы из легкой атлетики и йоги. Основная задача в данных упражнениях — это принятие позиции, в которой нужная нам мышца будет в максимально растянутом положении. Поэтому, нужно иметь хотя б базовое знание анатомии. Для этого, вы можете воспользоваться ДАННЫМ РАЗДЕЛОМ. В статье, мы разберем по несколько упражнений на каждую мышечную группу. Вы можете выбрать их или использовать свои. Главное, это получение нужного результата. 

Упражнения для растяжки грудных мышц

Растяжка грудных с помощью фитбола

При выполнении упражнения для растяжки грудных мышц, очень важно зафиксировать плечо. Чтобы в момент наклона вперед, не травмировать переднюю дельту. Поэтому, в качестве упора для плеча, мы используем фитбол. 

Выполнение:

  • Встаньте на колени, и наклонитесь вперед. 
  • Упритесь плечом в фитбол. Согните руку под углом в 90° ладонью вверх. 
  • Ладонью другой руки, упираемся в пол. 
  • Из данного положения, опускаемся вперед как при отжимании. Как только почувствовали, что ваша грудная мышца полностью растянулась, сделайте паузу на 20-30 секунд. 
  • После поменяйте плечи, и сделайте то же самое на вторую мышцу. 
  • Если хотите еще сильней растянуть грудные, тогда поверните голову в противоположную сторону от плеча, лежащего на фитболе. 
Растяжка грудных с помощью фитбола

Подъем рук над головой

После того, как растянули большую грудную, нужно тоже проделать и с малой. Для этого нам нужно, что-то подложить под спину. Это может быть пенный ролик или невысокая степ-платформа.

Выполнение:

  • Ложимся спиной на пенный ролик или степ. 
  • Разводим руки в стороны, и сгибаем их в локте до угла в 90°, ладони смотрят вверх. 
  • Ноги согнуты и стоят на ширине плеч. 
  • Лопатки максимально сведены, грудь выставлена вперед. 
  • Из этого положения, ведем руки вверх не отрывая от пола, пока не почувствуем растяжение в малой грудной мышце. После чего, делаем небольшую паузу на 20-30 секунд. 

Упражнения для растяжки мышц спины

Растягивание широчайших с упоров в стену

Для того, чтобы максимально растянуть широчайшие мышцы, нужно соблюдать два момента. Поднять руку вверх над головой, чтобы увеличить расстояние между точками крепления. И в момент выполнения упражнения, отвести таз в противоположную сторону от растягиваемой мышцы. В качестве упора, можно использовать стену или стойку рамы для приседа. 

Выполнение:

  • Станьте любым боком к стене(стойке). 
  • Согните руку в локтевом суставе, и упритесь тыльной стороной(трицепсом) в стену. 
  • Из этого положения, начинаем давить всем весом в сторону поднятой руки, а таз отводим в противоположную. 
  • Как только почувствуете растяжение широчайших мышц, задержитесь в таком положении на 20-30 секунд. 
  • Повторите то же самое на другую сторону. 
Растягивание широчайших с упоров в стену

Наклоны в сторону

После того как мы выполнили упражнение на широчайшие, следует растянуть мышцы поясницы. Для этого, достаточно выполнить всем известные наклоны в стороны с выпрямленной рукой.

Выполнение:

  • Встаньте прямо. Ноги расставьте шире плеч. 
  • Одной рукой упритесь в бок, другую поднимите над головой. 
  • Из данного положения, наклоняемся в сторону на сколько сможем. 
  • В нижней точке, делаем паузу на 20-30 секунд. 
  • Повторяем то же самое на вторую сторону. 
Наклоны в сторону

Упражнения для растяжки мышц ног и ягодиц

Наклоны вниз 

Данное упражнение, позволяет растянуть мышцы задней части бедра. Главное, чтобы при наклоне ноги были полностью ровные. Если же ваша гибкость позволяет вам наклоняться до касания грудью коленей. Тогда дополнительно растянуться большие ягодичная мышца. 

Выполнение:

  • Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч. 
  • Из данного положения, наклоняемся вперед и стараемся ладонями дотянуться до кончиков стоп. Задерживаемся в этом положении на 20-30 секунд. 
  • Во время наклона, не надо держать спину ровной как в СТАНОВОЙ ТЯГЕ НА ПРЯМЫХ НОГАХ. Наоборот, мы ее округляем дополнительно растягивая большую ягодичную и мышцы поясницы. 
Наклоны вниз

Наклоны назад стоя на коленях

Выполнение этого упражнения, нацелено на растяжение мышц передней части бедра(квадрицепсов). Для большего комфорта, можно под ноги постелить фитнес коврик. 

Выполнение:

  • Постелите на пол коврик. Встаньте на коленки. 
  • Ноги расставьте на ширину таза. 
  • Из данного положения, начинаем отклоняться назад насколько сможем. 
  • Для того, чтобы проще было держать равновесие, упритесь руками в пол. В конечной точке, немного подайте таз вперед, чтобы еще сильнее растянуть квадрицепсы. 
  • В данном положении, задержитесь на 20-30 секунд. 
Наклоны назад стоя на коленях

Упражнение бабочка

Данная позиция очень распространена в йоге. Считается, что она улучшает осанку и нормализует кровообращение в малом тазу. Но для нас при выполнении заминки, важен другой факт. Выполняя упражнение бабочка, мы можем растянуть приводящие мышцы бедра. В идеале, стоит стремиться к тому, чтобы бедра касались пола. Конечно на это потребуется время. Поэтому, на начальном этапе разрешается давить на ноги руками. 

Выполнение:

  • Сядьте на пол. Для большего комфорта, можно постелить фитнес коврик. 
  • Соедините стопы между собой и придвиньте их как можно ближе к паху. 
  • Спину держим ровной. Руки можно расположить на стопах взявшись в замок или положите на колени. 
  • Из данного положения, постарайтесь опустить бедра как можно ближе к полу. Если не получается это сделать, то слегка надавите руками на ноги. 
  • Как только почувствуете растяжения приводящих мышц, остановитесь. И задержитесь в данном положении на 20-30 секунд. 
Упражнение бабочка

Упражнения для растяжки дельтовидных мышц

Упражнение замок за спиной

Упражнение замок, требует достаточной гибкости от атлета. При его выполнении, мы растягиваем переднюю головку дельтовидных мышц. Основная задача соединить руки между собой за спиной в замок. Но не каждому данная задача может показаться посильной. Поэтому, на начальном этапе можно использовать полотенце или жгут, за края которых мы будем держаться. 

Выполнение:

  • Выполнять упражнение можно как стоя, так и сидя. На эффективность это никак не повлияет. 
  • Примите удобное положение. Если вы стоите, тогда ноги поставьте на ширину плеч. 
  • Одну из рук, мы поднимаем вверх над головой и сгибаем ее. 
  • Вторую заводим за спину снизу, и так же сгибаем в локтевом суставе. 
  • Теперь тянемся ими друг к другу пока не соединим ладони в замок. Работая с полотенцем, держимся за его края. Чем меньше будет расстояние между ладонями, тем лучше. 
  • Потяните верхней рукой нижнюю, до момента пока не почувствуете растяжение в передней дельте. 
  • Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, и поменяйте руки сделав то же самое на другую дельту. 
Упражнение замок за спиной

Приведение руки к противоположному плечу

Данное упражнение, позволяет растянуть заднюю дельтовидную мышцу. Тут действует очень простой принцип. При сокращении задняя дельта отводит руку назад. Следовательно, чтобы ее растянуть стоит сделать противоположное действие. То есть, привести руку перед собой к противоположному плечу. 

Выполнение:

  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. 
  • Одну из рук поднимите перед собой до параллели с полом. 
  • Начинаем приводить руку к противоположному плечу. 
  • Свободной руку мы располагаем в области выше локтя (на трицепсе). Ей мы будем давить на рабочую, чтобы сильней растянуть заднюю дельту. 
  • В данном положении, задержитесь на 20-30 секунд. 
  • После поменяйте руки, и сделайте то же самое на вторую дельту. 

Упражнения для растяжки мышц рук

Наклон руки поднятой над головой

Поднятие руки вверх, позволяет растянуть все три головки трицепса. 

Выполнение:

  • Выполнять упражнение можно как стоя, так сидя. 
  • Примите удобное для вас положение, и поднимите одну из рук вверх над головой. 
  • Согните ее в локтевом суставе для того, чтобы растянуть трицепс. 
  • Вторую руку расположите на поднятой в области чуть выше локтя, и надавите на нее. 
  • Как только почувствуете растяжение трицепса, задержитесь в таком положении на 20-30 секунд. 
  • После поменяйте руки, и сделайте то же самое на второй трицепс. 
Наклон руки поднятой над головой

Отведение руки назад пронированным хватом

Данное упражнение позволяет растянуть бицепс. Главная задача, сделать движения противоположное функциям бицепса. Разогнуть руку, развернуть ее в пронированное положение (в сторону большого пальца), и отвести руку назад. 

Выполнение:

  • Подойдите к стойке для приседа, и возьмитесь рукой за нее так, чтобы большой палец смотрел вниз. 
  • Отойдите от стойки, и распрямите полностью руку. 
  • Немного наклоните плечо вперед, чтобы еще сильней растянуть бицепс. 
  • Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. 
  • После чего, поменяйте руки и сделайте то же самое на второй бицепс. 
Отведение руки назад пронированным хватом

Упражнения для растяжки пресса

Упражнение «кобра»

Последнее упражнение в данном списке, позволяет растянуть прямую мышцу живота. В бодибилдинг, оно пришло из йоги. Выполняется упражнение «кобра» лежа на полу. 

Выполнение:

  • Лягте на живот, и упритесь руками в пол. Стопы соединены между собой. 
  • Из данного положения, начинаем поднимать грудную клетку и прогибаемся в пояснице. 
  • Как только почувствуем растяжение прямой мышцы живота, сделайте паузу на 20-30 секунд.
Упражнение кобра

Советы по выполнению растяжки

  1. Растягивать следует только разогретые мышцы. То есть, в начале тренировки растяжка может стать причиной травм. Поэтому, обязательно соблюдаем последовательность. Интенсивная тренировка, кардионагрузка и лишь потом растягиваем мышцы. 
  2. При выполнении упражнений на растяжку, стоит соблюдать правильное дыхание. Максимальное растяжение, должно происходить на выдохе. 
  3. Не стоит выполнять все упражнения в один тренировочный день. При выполнении заминки, стоит подбирать упражнения на те мышцы, которые были задействованы на тренировке. То есть, выполняя ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ, в конце мы растягиваем мышцы бедер, ягодиц и разгибатели спины. Если же были тяжелые ЖИМЫ ЛЕЖА, тогда основное внимание следует уделить грудным, трицепсу и дельтовидным. 
  4. Движения должны быть подконтрольными. Даже разогретые мышцы можно травмировать. Поэтому, движения должны быть подконтрольными без рывков. 
  5. Постоянность залог успеха. Если вы хотите получать результат от заминки, то следует выполнять ее на постоянной основе. 
Советы по выполнению растяжки

Заминка, важная часть тренировки. Поэтому не стоит ей пренебрегать. При правильном подходе, на ее выполнение не понадобится тратить большое количество времени. 

Для наглядности того как выполняется заминка предлагаю посмотреть видео:

Всем успехов в тренировках! 

Заминка после тренировки — как правильно ее делать

Как правильно делать заминку после тренировки и какие упражнения для заминки помогут остыть вашим мышцам.

Зачем нужна заминка после бега и силовой тренировки

Главная цель заминки после упражнений — снизить до нормального уровня частоту сердечных сокращений, температуру тела и частоту дыхания. Скандинавская ходьба, бег, велоспорт или пауэрлифтинг — заминка необходима в любом случае. Охлаждение тела начинается со снижения интенсивности упражнений — так что все динамичные упражнения делайте в начале тренировки, а не в конце.

Стандартный формат заминки — упражнения на растяжку. Они лучше всего помогают расслабить мышцы после тяжелой физической нагрузки.

Зачем нужна заминка?

Многие сомневаются в том, что заминка необходима. Но она так же важна, как разминка перед тренировкой. Охлаждение после сложной тренировки полезно по многим причинам:

  • возвращение сердцебиения в нормальное состояние;
  • никаких обмороков и головокружений после занятий; 
  • подготовка мышц к следующей тренировке;
  • избавление от молочной кислоты, которая накапливается во время активной деятельности;
  • профилактика мышечных спазмов после физической нагрузки;
  • уменьшение мышечной боли.

Заминка после тренировки: базовые упражнения на растяжку

Качественная заминка после силовой тренировки или бега длится не меньше 5-10 минут и состоит из нескольких этапов. Сначала вы снижаете интенсивность упражнений, а только потом переходите к мягкой растяжке. 

Конечно, если вам не хватает времени, выполните только несколько расслабляющих упражнений или прогуляйтесь уверенным шагом до остановки. Так ваш организм начнет восстанавливаться после сложной физической нагрузки, а вы будете чувствовать себя хорошо. 

Другой вариант — добавьте в свой график тренировок одно занятие, направленное на расслабление и гибкость, чтобы уменьшить мышечный дисбаланс и помочь организму прийти в себя. Йога, пилатес или плавание — выбирайте деятельность по душе. 

Как делать заминку после кардио и силовой тренировки

Существует огромное количество видов спортивных занятий, и все они строятся по основным принципам и имеют одну структуру:

Зачем нужна заминка

Зачем нужна заминка

Во время занятий спортом активность организма всегда выше нормы, и важно помогать телу правильно восстанавливаться – только в этом случае возможно получить пользу для здоровья.

Заминка – это заключительный комплекс упражнений, способствующий расслаблению и общему восстановлению.

Обязательными элементами заминки являются растяжка и комплекс для гибкости. Заминка позволяет избежать таких неприятных явлений, как головная боль, гипертонус мышц, тошнота, сонливость, чрезмерная усталость, боли и спазмы.

Задача завершающей части тренировки – позволить человеку почувствовать прилив сил, легкость в теле и улучшение самочувствия.

Виды упражнений

Упражнения для заминки подбираются в зависимости от вида и интенсивности тренировки. Первым делом приводятся в норму кровообращение и дыхание, затем происходит глубокая или базовая растяжка мышц и сухожилий. Комплекс составляется из следующих упражнений:

Виды упражнений для заминки

  1. Легкое кардио: бег и прыжки с низкой интенсивностью, ходьба, динамическая растяжка (махи руками и ногами, наклоны, повороты). Задача – привести в норму кровообращение, подготовить организм к безопасному переходу от интенсивного режима в состояние покоя.
  2. Дыхание: вдох и выдох в разных вариациях. Благодаря сочетанию правильного дыхания с движениями, происходит обогащение крови кислородом, успокаивается нервная система и снимаются спазмы.
  3. Растяжка расслабляет жесткие мышцы, облегчает перенапряжение в теле, улучшает кровоток, способствует сжиганию жиров, повышает гибкость и улучшает тонус сосудов.
  4. Похлопывания, растирания и сотрясательные движения обладают массажным эффектом, активизируют большое количество нервных окончаний, оказывают общеукрепляющий и оздоровительный эффект.
Принципы занятий с максимальной пользой

Принципы занятий с максимальной пользой

Темп. Все упражнения выполняются в удобном темпе, переходы к следующему упражнению делаются не спеша.

Дыхание. Интенсивное глубокое дыхание поможет правильно завершить тренировку.

Настрой. Очень важно погружаться в процесс полностью, не отвлекаясь. Заниматься следует в хорошем настроении.

Ощущения. Внимательно следует наблюдать за ощущениями – очень часто тело само подсказывает, какое движение и с какой продолжительностью лучше сделать в определенный момент. Таким образом можно улучшить качество тренировки и ее результат.

Необходимо соблюдать меры предосторожности – никакой боли и дискомфорта.

Во время заминки можно пить воду небольшими порциями. Это поможет восстановить водный баланс и ускорить вывод токсинов через потовые железы.

Восстановление водного баланса

Главный критерий – это самочувствие. Никто не составит более правильный план упражнений, кроме самого человека, понимающего сигналы собственного тела.

Заминка после силовой тренировки

Силовая тренировка, особенно с отягощением, дает интенсивную нагрузку мышцам. Задача заминки – вернуть им эластичность, снять спазмы и уменьшить болевой эффект на следующий день.

Пример комплекса упражнений:

Легкий бег на месте в течение нескольких минут урегулирует кровообращение и поможет перенаправить его от мышечных тканей к внутренним органам. Подойдут прыжки на скакалке с низкой интенсивностью – вместо бега или в качестве дополнения к нему.

Прыжки на скакалке с низкой интенсивностью

Круговые махи руками вперед и назад, ноги на ширине плеч, 5-7 повторений.

Наклоны корпуса вперед, назад и в стороны. Руки сзади сомкнуты в замок, спина ровная. Начинайте достаточно быстро, но не резко, а потом замедляйтесь и задерживайтесь в положении наклона на несколько секунд. Это упражнение поможет растянуть мышцы и добавит гибкости телу.

Вращение головой по кругу в разные стороны. Делайте медленно и расслабленно, растягивая область воротниковой зоны и шеи, 5-7 повторений в каждую сторону.

Растяжка грудной клетки: руки сомкните сзади в замок, встаньте на носочки и потянитесь макушкой вверх, расправьте грудную клетку, задержитесь на 30 секунд.

Наклоните корпус вперед, руками потянитесь к стопам и перемещайте корпус вправо и влево, слегка разворачивая его. Это расслабит поясничный отдел и растянет заднюю поверхность ног.

Дыхание. Ноги вместе, спина прямая, на вдохе поднимайте руки и тянитесь корпусом вверх, на выдохе медленно приседайте и опускайте руки вниз, повторите 7-10 раз.

Заминка после силовой тренировки

На вдохе поднимайте руки через стороны вверх, на выдохе опускайте корпус и руки вниз, задержитесь внизу и потянитесь к стопам, ноги на ширине плеч. Повторите несколько раз.

Похлопайте ладонью те области и мышцы, на которые была максимальная нагрузка. Сделайте легкое массажное разминание. Особенно рекомендуется для рук и ног.

Встаньте удобно и выполняйте сотрясательные движения сначала руками и ногами, а потом корпусом. Это поможет снять лишнее напряжение и боль.

В конце тренировки можно повторить дыхательный комплекс. Рекомендуем асаны из йоги, базовый стретчинг.
Заминка после кардиотренировки

Этот вид нагрузок предполагает усиленную работу сердечно-сосудистой системы. Нельзя резко снижать темп, поэтому важно перейти к легкой кардионагрузке, постепенно уменьшая скорость в течение 5-7 минут.

Примеры упражнений:

Выпады

Ходьба. После бега рекомендуется начать замедлять темп, переходя на быструю, а затем медленную ходьбу – сочетайте процесс с глубоким дыханием. Ходьба также подойдет после аэробной динамической нагрузки. Одновременно выполняйте круговые вращения руками вперед-назад, дышите глубоко и интенсивно.

Вращения бедром. Стоя на одной ноге, другую согните в колене и вращайте ею назад и вперед по 5-7 повторений.

Махи ногами. Руки направлены вперед или в стороны; выполняйте махи вперед одной ногой, затем другой, постепенно увеличивая высоту подъема.

Выпады. Поставьте одну ногу вперед, а другую назад; медленно сгибайте колени, делая выпад. Поменяйте положение ног и повторите.

Перекаты. Одну ногу согните в колене, другую вытяните в сторону; перекатывайтесь с одной ноги на другую, поочередно сгибая колени и растягивая мышцы.

Сделайте вращения головой по кругу, затем – плечами вперед и назад. Делайте не спеша, как бы массируя мышцы.

Заминка после кардиотренировки

Вращения корпусом. Сделайте вправо и влево по несколько раз. Не торопитесь, растягивайте мышцы.

Складка. Сидя на полу, вытяните ноги вперед и наклоните к ним корпус, руками тянитесь к стопам. Задержитесь на 1-2 минуты.

Поперечная растяжка. Сидя на полу, раздвиньте ноги максимально в стороны. Спина прямая, руки сомкните сзади в замок, делайте наклоны корпусом вперед, а затем к каждой ноге. В конце задержитесь в каждом положении на 30 секунд.

В завершение выполните сотрясательные движения руками, ногами и корпусом.

Стоит отметить, что заминка оказывает незаменимый психологический эффект. Во время выполнения завершающего комплекса наиболее сильно ощущается удовлетворение от проделанной работы, которое влияет на мотивацию и регулярность тренировок. Заминка позволяет наладить контакт со своим телом, почувствовать пользу от занятий и насладиться процессом.

Заминка после тренировки! Как правильно делать заминку?

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Все, кто занимается спортом, прекрасно знают пользу и важность разминки перед тренировкой, но не каждый знает о таком понятии как заминка после тренировки. Так же как и разминка, заминка является очень важной частью тренировочного процесса, которая помогает организму восстановится после интенсивной нагрузки. В этой статье мы разберем такие вопросы как: что такое заминки? Для чего она нужна? и Как правильно делать заминку?

zaminka-posle-trenirovki-kak-pravilno-delat-zaminky-01

Что такое заминка после тренировки?

Заминка – это термин, который означает вид легкой нагрузки. Её используют после тяжелой тренировки, для обеспечения плавного перехода организма из возбужденного состояния в состояние покоя. Как правило, заминка состоит из комплекса упражнений как динамических, так и статических на растяжку мышц. Так же можно использовать легкий бег (который плавно переходит в ходьбу), прыжки на скакалке или работу на боксерской груше, с постепенным замедлением темпа, вплоть до полной остановки.

Для чего нужна заминка?

Заминка обеспечивает оптимальный переход организма в состояние покоя или близкому к покою состоянию, снижает частоту пульса и нагрузку на сердечно-сосудистую систему, расслабляет мышцы, снижает эффект посттравматической боли в мышцах после тренировки, помогает им восстановится.

 

Дело в том, что во время тренировки внутримышечные капилляры и вены расширяются, что позволяет увеличить приток крови к мышцам, что в свою очередь обеспечивает мышцы кислородом и питательными веществами. Мышцы тела начинают работать как насос, который помогает сердцу перекачивать кровь в организме. Как только вы прекращаете давать нагрузку, кровь не успевает быстро покинуть мышцы и вернутся к органам и головному мозгу, из-за чего сердцу приходится усиленно работать. По этой же причине может возникнуть чувство сильной усталости, нехватки кислорода, головокружения или тошноты.

 

Заминка после тренировки особенно рекомендуется для людей, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой. Она значительно поможет снять нагрузку с сердца, восстановить дыхание и правильно перейти в состояние покоя.

 

Положительные эффекты от заминки:

  • нормализует температуру тела
  • помогает предотвратить сильную задержку крови в ваших мышцах
  • помогает восстановить дыхание и частоту сердцебиения, плавно перейти в состояние покоя (резкое прекращение нагрузки плохо влияет на сердечно-сосудистую систему, по этому нужно всегда делать заминочные упражнения после тренировки)
  • заминка хорошо расслабляет и востанавливает мышцы после тяжёлой тренировки
  • потоотделение помогает вывести шлаки и продукты распада в мышцах после тренировки
  • помогает снять стресс, после тяжелых нагрузок
  • снижает эффект посттравматической боли в мышцах после тренировки

 
 

Как правильно делать заминку?

Хорошая заминка уменьшит болевые ощущения после тренировки, поможет вашим мышцам восстановится и стать более эластичными. Выполнять её стоит сразу же после тренировки (если же откладывать эту процедуру на потом, то ни какого эффекта не будет). Прежде всего, нужно подобрать комплекс упражнений который вам подойдет. Растягивать нужно, как правило, те мышцы, которые получали самые большие нагрузки во время тренировки. Упражнения желательно выполнять в течении 30 – 50 секунд (если понадобится, сделайте два или три подхода в одном упражнении).

 

Примеры упражнений для заминки после тренировки в тренажерном зале:

Напомню, что набор упражнений может быть разным. Упражнения могут быть как динамические, так и статические (на растяжение мышц), поэтому в качестве заминки можно использовать такие же упражнения, как и при разминке перед тренировкой. Например:

 

№1. Круговые движения руками. Ноги поставьте по ширине плеч, руки вытянуты в стороны, делайте 20 вращений вперед и 20 – назад

№2. Махи руками. Исходное положение: ноги на ширине плеч, левая рука над головой, правая рука внизу. Выполняйте попеременно 20 – 30 махов.

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

№3. Разведение рук перед собой и в стороны. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и вытянуты перед собой. Выполняйте разведение рук в стороны и обратно в исходное положение 20 – 30 раз

№4. Наклоны в стороны. Ноги на ширине плеч, правая рука над головой, левая на поясе. Выполняйте наклоны влево с вытянутой правой рукой над головой

№5. Повороты корпуса с касанием плеча тыльной стороной ладони. Ноги поставьте по ширине плеч, руки держите на поясе. Не отрывая пяток от пола, поворачивайте корпус влево, как можно сильнее, при этом, правой рукой касайтесь плеча тыльной стороной ладони

№6. Повороты корпуса в наклоне (Мельница). Поставьте ноги по шире, наклонитесь (при этом нужно держать спину ровной), руки вытяните в стороны и начинайте выполнять повороты корпуса вправо – влево с касанием носков пальцами рук

№7. Наклоны в перед. Ноги на ширине плеч, руки за спиной в замке, выполняйте наклоны корпуса вперед (при этом спина ровная и прогнутая в пояснице), ноги нужно немного сгибать в коленях, смотреть прям.

№8. Перекаты. Ноги поставьте по шире, руки за головой, присядьте на левую ногу, правая нога вытянутая в сторону, ступни не отрывать от пола, поочередно выполняйте перекаты с ноги на ногу (на каждую ногу по 10 — 15 раз)

№9. Выпады. Руки за головой, поставьте одну ногу вперед перед собой, другую ногу отведите назад, сгибайте ноги в коленях, тем самым делая выпад вперед. Поочередно выполняйте выпады на каждую ногу 20 – 30 раз

№10. Приседания. Руки за головой, спина ровная, ноги на ширине плеч. Выполняйте приседания, не отрывая пятки от пола и не наклоняя корпус вперед. Сделайте 15 – 20 приседаний

 

Для растяжки рук, спины, пресса и грудных мышц отлично подойдет вис на перекладине. Так же для растяжки грудных мышц и бицепсов можно использовать вертикальную стойку. Возьмитесь рукой за стойку, так что бы большой палец указывал вверх. На максимум выпрямите руку и немного поверните корпус в противоположную сторону от стойки. Хорошо растянуть грудные можно на кроссовере, работая с не большим весом и делая паузу в верхней точке движения.

 

Что бы растянуть квадрицепс, необходимо стоя на одной ноге (на левой ноге, к примеру), согнуть правую ногу в колене и держа ногу за ступню, как можно сильнее прижать ее к ягодице.

 

Заминка после беговой тренировки:

После тяжелой и продолжительной беговой тренировки так же очень важно делать заминку. Заминка после бега нужна, что бы плавно замедлить и привести в норму сердцебиение и восстановить дыхание. Резко останавливаться после бега нельзя, это может привести к проблемам с сердечно – сосудистой системой, проблемам с давлением, даже может быть потеря сознания. После бега не останавливайтесь сразу, а постепенно замедляйте темп бега. Пробегите еще один круг, плавно замедляйтесь и переходите на быстрый шаг, вплоть до полной остановки. Так же, после этого можно выполнить ряд упражнений на растяжку мышц ног.

 


Заминка является неотъемлемой частью тренировки. Она позволит снизить нагрузку на организм, в частности на сердце, так же поможет правильно перейти в состояние покоя, снимет болевые ощущения в мышцах и поспособствует их восстановлению.

 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

garbartrener

 

Другие статьи по теме:

 

правила выполнения, польза для здоровья

Тренировки могут принести большую пользу, но могут и навредить организму. Все знают, как важно освоить правильную технику упражнений, адекватно выбирать нагрузки и делать разминку. Но многие забывают о важности такого этапа тренировочного процесса, как заминка после тренировки. Пренебрежение этим этапом может стать причиной плохого самочувствия и негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе. Рассмотрим, для чего нужна заминка и как правильно ее делать.

Заминка после тренировки

Интенсивные тренировки вызывают напряженную работу сердечно-сосудистой системы. При резком переходе от напряжения к покою сердце и сосуды не успевают настроиться на спокойный режим, и для них это становится настоящим стрессом. Заминка помогает избежать этого стресса и обеспечить сердцу наиболее щадящие условия работы.

Что такое заминка?

Слово «заминка» образовано по аналогии с термином «разминка». Приставка «за» указывает, что действие производится после основной части тренировки, в завершение процесса. Заминка – это комплекс простых упражнений, выполняемый после тренировки с целью плавного перехода организма от напряженного к спокойному состоянию.

Упражнения для заминки – это кардионагрузка невысокой интенсивности с постепенным сбавлением темпа – бег, переходящий в ходьбу, «езда» на велотренажере и т.п. Их выполнение сразу же после интенсивной тренировки позволяет постепенно снизить частоту пульса без негативного влияния на работу сердечной мышцы.

Также в комплекс заминки включаются несложные упражнения на растяжку. Это позволяет освободить мышечные волокна от продуктов метаболизма, накопившихся за время тренировки и повысить их эластичность. Общая продолжительность заминки – 10-15 минут.

Почему ее нужно делать?

К необходимости упражнений, восстанавливающих сердечный ритм после интенсивной нагрузки, люди пришли опытным, интуитивным путем. Наверное, каждый сталкивался с явлением, когда после быстрого продолжительного бега начиналась боль в боку и за грудиной, тошнота или головокружение. Причем, при остановке эти признаки усиливались, а если движение продолжалось в спокойном темпе, то болезненные проявления постепенно исчезали.

Чтобы понять, зачем нужна заминка, рассмотрим особенности функционирования сердечно-сосудистой системы. Во время интенсивной физической нагрузки напряженно работающие мышцы требуют постоянного притока крови, которая поставляет кислород и другие вещества, необходимые для обмена веществ в мышечной ткани. Поэтому учащается дыхание, и ускоряется кровоток за счет увеличения частоты сердечных сокращений. Мощные и частые сокращения миокарда посылают к мышечной ткани обогащенную кислородом артериальную кровь, а мышцы, в свою очередь, сокращаясь при работе, выталкивают использованную, венозную кровь обратно к сердцу.

При резкой остановке движений, сердце продолжает работать в том же ритме, но, поскольку мышцы перестают сокращаться, то приток крови обратно к сердцу замедляется. Большая часть крови остается в мышечной ткани, поэтому сердце работает с перегрузкой, артериальное давление резко снижается. Из-за этого головному мозгу и некоторым другим органам артериальной крови начинает не хватать, и они испытывают кислородное голодание. Именно поэтому появляется тошнота, головокружение, боли в области печени и селезенки.

При выполнении заминки скелетная мускулатура продолжает сокращаться. Ее сокращение происходит уже с меньшей интенсивностью, но этого бывает достаточно для того, чтобы кровь быстрее поступала от мышечных групп к сердцу, и артериальное давление не падало. При этом сердце не перегружается, головной мозг и другие органы не испытывают недостатка кислорода, организм функционирует нормально. Постепенно частота сердечных сокращений снижается до величины, соответствующей состоянию покоя.

Заминка после бега или другой нагрузки позволяет вернуть организм в спокойное состояние наиболее физиологичным способом. Обычно, для этого бывает достаточно 5-10 минут. После этого рекомендуется перейти к ее второй части – растяжке.

Упражнения на растяжку полезны тем, что они повышают давление внутри мышечных пучков. Это помогает «выдавить» застоявшуюся кровь из капилляров и освободить мышечные волокна от молочной кислоты и других продуктов метаболизма, накопившихся после интенсивной работы. Кроме того, растяжка делает мускулатуру более эластичной и красивой, тогда как ее отсутствие приводит к забитым, «деревянным» мышцам.Заминка после тренировкиЗаминка после тренировки

Итак, заминка после тренинга необходима, чтобы:

  • успокоить пульс наиболее физиологичным, безвредным способом;
  • предотвратить резкое снижение артериального давления;
  • уменьшить нагрузку на сердце;
  • успокоить нервную систему;
  • улучшить метаболизм в мышечной ткани и ускорить процессы восстановления;
  • способствовать формированию пластичных мышц красивой формы.

Когда она необходима?

Заминка в спорте необходима после каждой тренировки, вызывающей значительное ускорение пульса, будь то силовая или кардионагрузка. Обычно, нетренированные люди остро ощущают ее необходимость, и их мотивация к выполнению заминки достаточно высокая. А вот опытные спортсмены и бодибилдеры нередко пренебрегают этим этапом тренировки, принося тем самым вред своему организму.

Регулярная нагрузка на сердце делает его более выносливым, от этого организму только польза. Однако это справедливо только для правильной нагрузки. А нагружать сердечную систему, не заботясь о том, чтобы выход из напряженного состояния для нее был наиболее безопасным и физиологичным – неправильно. Эффект заминки опытным спортсменом может не ощущаться, но это не значит, что его сердечно-сосудистая система не испытывает перегрузки.

Упражнения на растяжку также необходимы после любой интенсивной мышечной нагрузки. Выполняя их регулярно, можно:

  • снимать мышечное напряжение после тренировки;
  • ускорять восстановление мышечных волокон;
  • укреплять связки;
  • улучшать свой внешний вид, придавая мышцам эластичность и более продолговатую форму;
  • приобрести пластичность и ловкость, снизив тем самым риск травм.

Словом, разминка и заминка нужны всем, кто посещает тренировки и не равнодушен к состоянию своего здоровья.

Основные правила выполнения

С необходимостью завершающего этапа спортивного занятия мы разобрались, а теперь давайте узнаем, как делать заминку после тренировки правильно.

Главное условие правильного выполнения заминки – это ее своевременность. Делать ее нужно, не останавливаясь после интенсивной нагрузки. Никаких пассивных перерывов типа «посидеть и отдышаться» быть не должно. Иначе, теряется весь ее смысл.

Кардиозаминка

Первая часть заминки – приведение частоты дыхания и пульса в норму. Для этого подойдут любые несложные движения, так называемое, легкое кардио:

  • небыстрый бег с постепенным переходом на ходьбу;
  • ходьба с разведением и вращением рук;
  • занятие на велотренажере или эллипсоиде в небыстром темпе;
  • медленные прыжки через скакалку;
  • спокойное боксирование груши и т.п.

Продолжительность первого этапа – до восстановления нормального ритма дыхания и пульса. Она индивидуальна и составляет, обычно, 5-10 минут.

Растяжка

Вторая часть заминки – растяжка мышц, которые находились под нагрузкой. Выполняется она сразу же после приведения пульса в норму. Ее основные правила:

  • Перерыва между частями заминки быть не должно, чтобы мышцы не успели остыть.
  • Выполняя растяжку, необходимо соблюдать осторожность. Недопустимо, чтобы она вызывала боль.
  • Тянуть мышцы нужно, ориентируясь на свои ощущения. Усилие растяжения – максимальное из тех, что не вызывают боль.
  • Удерживать растяжку рекомендуется не дольше 2 секунд. После этого периода растягиваемые мышцы рефлекторно сокращаются, этого сокращения необходимо избегать.
  • Для каждой группы мышц достаточно 2-3 подхода по 10 повторов.

Обычно, на выполнение растяжки бывает достаточно 5-10 минут.

Заминка – не менее важная часть тренировки, чем разминка и основные упражнения. Систематическое выполнение заминки служит необходимым условием пользы и безопасности тренировок.

Определение сцепки Merriam-Webster

Чтобы сохранить это слово, вам необходимо войти в систему.

\ ˈhich How to pronounce hitch (audio) \

сцеплено; сцепке; заедает

переходный глагол

1 : двигаться рывками или буксиром придвигая стул ближе к столу

2a : , чтобы зацепить или закрепить крючком или узлом или как бы за него привязал свою лошадь к столбу забора

b (1) : для подключения (транспортного средства или орудия) к источнику движущей силы прицепить грабли к трактору

(2) : для прикрепления (источника движущей силы) к транспортному средству или инструменту прицепить лошадей к повозке

c : вступить в брак прицепился

непереходный глагол

1 : двигаться с остановками и рывками : прикован к своей трости

2a : запутаться, закрепиться или связать

b : чтобы соединиться брак

1 : хромота заминка в шаге 2 : резкое движение или тяга : рывок зацепило его брюки 3a : внезапная остановка : остановка заминка в исполнении

b : обычно непредвиденная трудность или препятствие План прошел без сучка и задоринки.

4 : действие или факт захвата захвата

5 : соединение между транспортным средством или оборудованием и съемным источником энергии (например, трактором или лошадью) прикрепил к своему пикапу прицепное устройство

6 : разграниченный срок, особенно военной службы Служит четырехлетней заминкой на флоте

7 : любой из различных узлов, используемых для создания временной петли на леске или для временного закрепления лески на объекте

.

Hitch в русско — англо-русском словаре

Внезапная тяга.

Любой из различных узлов, используемых для прикрепления веревки к объекту, отличному от другой веревки. Узлы и соединения. Автор Сайрус Л. Дэй, Adlard Coles Nautical, 2001. См. Список сцепных узлов в Википедии.

Крепление или точка соединения, как у прицепа.

(неофициально) Проблема, задержка или источник затруднений.

Скрытое или неблагоприятное состояние или элемент; уловка.

Период времени.Чаще всего относится к времени, проведенному в армии.

Тянуть рывком.

Чтобы прикрепить, связать или закрепить.

(неофициально) Выйти замуж, особенно за жениться .

(неформальное) сокращение автостопа, чтобы покататься.

Внезапная тяга.

Любой из различных узлов, используемых для прикрепления веревки к объекту, отличному от другой веревки. Узлы и сращивания Сайруса Л. Дэя, Адларда Коулза Nautical, 2001 . См. Список узлов сцепления в Википедии .

Крепление или точка соединения, как у прицепа.

Проблема, задержка или источник затруднений.

Скрытое или неблагоприятное состояние или элемент; уловка.

Период времени. Чаще всего относится к времени, проведенному в армии.

Тянуть рывком.

Чтобы прикрепить, связать или закрепить.

Выйти замуж за; особенно к прицепили .

сокращение автостопа, чтобы покататься.

Запутаться или поймать; быть связанными или запряженными; Объединять; цепляться.

Движение прерывисто или с остановками, рывками или шагами; сказал о чем-то препятствующем или затрудненном.

Удары ногами вместе, как лошади; вмешиваться.

узел

точка подключения прицепа

проблема, задержка или источник трудности

скрытое или неблагоприятное состояние или элемент; защелка

attach

Чтобы попытаться прокатиться в проезжающем автомобиле, стоя на обочине дороги. Как правило, выставив большой палец или держа табличку с указанием места назначения.

Чтобы зацепить или запутать.

любое препятствие, которое мешает или является обременительным

непредвиденное препятствие

соединение между транспортным средством и грузом, которое оно тянет

узел, который можно развязать, потянув против удерживающего его напряжения; временный узел

период времени нахождения на военной службе

состояние бездействия после прерывания; «переговоры были арестованы»; «сдерживал их»; «на привале пообедал»; «кратковременное пребывание позволило ему избежать удара»; «всю остановку он провел на своем сиденье»

неравномерная ходьба в результате травмы ноги

подсоединение к транспортному средству: «прицепить прицеп к автомобилю»

прыжок вертикально, ноги жесткие, спина выгнута; «кобылка-юнг подпрыгнула»

, чтобы зацепить или запутать; «Одна нога зацепилась за стремя»

проезд, получая бесплатный проезд от автомобилистов

ходьбе препятствует физическое ограничение или травма; «Старушка каждый день ковыляет в магазин»

далее

Сцепка (узел, который прикрепляется к предмету) сцепка ( множественное число сцепки )

lp liczba pojedyncza сцепка; lm liczba mnoga зацепов

зацепов ( третьего лица единственного числа, простого настоящего зацепок , причастия настоящего сцепления , простого прошедшего и прошедшего причастия сцепленных )


сцепление ( множественное число сцепления )

глагол
сцепление ( третье лицо единственного числа простое настоящее сцепление , причастие настоящего времени сцепление , простое причастие прошедшего и прошедшего времени сцепленное )

,

Hitch в русско — англо-русском словаре

Внезапная тяга.

Любой из различных узлов, используемых для прикрепления веревки к объекту, отличному от другой веревки. Узлы и соединения. Автор Сайрус Л. Дэй, Adlard Coles Nautical, 2001. См. Список сцепных узлов в Википедии.

Крепление или точка соединения, как у прицепа.

(неофициально) Проблема, задержка или источник затруднений.

Скрытое или неблагоприятное состояние или элемент; уловка.

Период времени.Чаще всего относится к времени, проведенному в армии.

Тянуть рывком.

Чтобы прикрепить, связать или закрепить.

(неофициально) Выйти замуж, особенно за жениться .

(неформальное) сокращение автостопа, чтобы покататься.

Внезапная тяга.

Любой из различных узлов, используемых для прикрепления веревки к объекту, отличному от другой веревки. Узлы и сращивания Сайруса Л. Дэя, Адларда Коулза Nautical, 2001 . См. Список узлов сцепления в Википедии .

Крепление или точка соединения, как у прицепа.

Проблема, задержка или источник затруднений.

Скрытое или неблагоприятное состояние или элемент; уловка.

Период времени. Чаще всего относится к времени, проведенному в армии.

Тянуть рывком.

Чтобы прикрепить, связать или закрепить.

Выйти замуж за; особенно к прицепили .

сокращение автостопа, чтобы покататься.

Запутаться или поймать; быть связанными или запряженными; Объединять; цепляться.

Движение прерывисто или с остановками, рывками или шагами; сказал о чем-то препятствующем или затрудненном.

Удары ногами вместе, как лошади; вмешиваться.

узел

точка подключения прицепа

проблема, задержка или источник трудности

скрытое или неблагоприятное состояние или элемент; защелка

attach

Чтобы попытаться прокатиться в проезжающем автомобиле, стоя на обочине дороги. Как правило, выставив большой палец или держа табличку с указанием места назначения.

Чтобы зацепить или запутать.

любое препятствие, которое мешает или является обременительным

непредвиденное препятствие

соединение между транспортным средством и грузом, которое оно тянет

узел, который можно развязать, потянув против удерживающего его напряжения; временный узел

период времени нахождения на военной службе

состояние бездействия после прерывания; «переговоры были арестованы»; «сдерживал их»; «на привале пообедал»; «кратковременное пребывание позволило ему избежать удара»; «всю остановку он провел на своем сиденье»

неравномерная ходьба в результате травмы ноги

подсоединение к транспортному средству: «прицепить прицеп к автомобилю»

прыжок вертикально, ноги жесткие, спина выгнута; «кобылка-юнг подпрыгнула»

, чтобы зацепить или запутать; «Одна нога зацепилась за стремя»

проезд, получая бесплатный проезд от автомобилистов

ходьбе препятствует физическое ограничение или травма; «Старушка каждый день ковыляет в магазин»

далее

Сцепка (узел, который прикрепляется к предмету) сцепка ( множественное число сцепки )

lp liczba pojedyncza сцепка; lm liczba mnoga зацепов

зацепов ( третьего лица единственного числа, простого настоящего зацепок , причастия настоящего сцепления , простого прошедшего и прошедшего причастия сцепленных )


сцепление ( множественное число сцепления )

глагол
сцепление ( третье лицо единственного числа простое настоящее сцепление , причастие настоящего времени сцепление , простое причастие прошедшего и прошедшего времени сцепленное )

,

идиом по The Free Dictionary

жениться

жениться. Ты слышал? Билл и Дэвид поженились на прошлой неделе!

сцепить (своих) лошадей вместе

устарело Для совместной работы или совместной работы по дружбе или для взаимной выгоды. Местоимение между «заминка» и «лошади» используется не всегда. Учитывая богатство и опыт, которые я мог бы привнести в ваше процветающее маленькое предприятие, мне кажется, что нам было бы хорошо, если бы мы вместе запрягли лошадей. Вскоре выяснилось, что двое сослуживцев вообще плохо сцепляют лошадей.

прицепить (свою) повозку к (кому-то или чему-то)

Чтобы попытаться извлечь выгоду из чего-то или чьего-то успеха или потенциала, тесно сотрудничая с этим или ними. Будьте осторожны, прицепляя телегу к сенатору — некоторые говорят, что его место в опасности. Джо повезло, что он прицепил свой фургон к этому стартапу еще до его покупки.

прицепить (свою) повозку к звезде

Преследовать великие или высокие цели для себя, часто в партнерстве с кем-то или чем-то, что уже является успешным или почитаемым.Вы можете делать все, что хотите, так почему бы не прицепить свой фургон к звезде? Когда я пытался стать сценаристом, я прицепил свою повозку к звезде, подружившись с некоторыми популярными актрисами.

сцепка подъемник

1. Автостоп. (Делается путем поднятия сцепки в воздух, чтобы подать сигнал проезжающим машинам о том, что вас ждут поездки). Летом я провёл автостоянку на подъемниках вдоль западного побережья. У нас не было денег на такси, поэтому нам пришлось приехать в дом жизни.

2. Доехать до места на чужой машине.A: «Вам нужно, чтобы я отвез вас в кино?» B: «Нет, я поплелась на лифте с Джанет».

автостопом

1. Автостопом. (Делается путем поднятия сцепки в воздух, чтобы подать сигнал проезжающим машинам о том, что вас хотят подвезти.) Я провел лето, путешествуя автостопом вдоль западного побережья. У нас не было денег на такси, поэтому нам пришлось приехать в дом жизни.

2. Доехать до места на чужой машине. A: «Вам нужно, чтобы я отвез вас в кино?» B: «Нет, я еду автостопом с Джанет.»

сцепка

1. Чтобы подтянуть что-нибудь, обычно предмет одежды. Между» заминкой «и» вверх «можно использовать существительное или местоимение. Эти штаны должны быть сейчас слишком большими, потому что мне постоянно приходится их пристегивать вверх.

2. Подключить или прикрутить что-то к чему-то другому. Кто будет прицепить буровую к грузовику?

3. Сленг Жениться. Ребята, лучше не сбегайте и не запутайтесь без нас!

замужем

женаты. Вы слышали? Билл и Дэвид поженились на прошлой неделе!

thumb a lift

to hitchhike.(Делается, поднимая большой палец вверх, чтобы подать сигнал проезжающим машинам, что вас ждут поездки.) Я провел лето, листая подъемники на западном побережье. Денег на такси у нас не было, так что пришлось искать дом жизни.

thumb a ride

На автостоп. (Делается, поднимая большой палец вверх, чтобы сигнализировать проезжающим машинам, что вас ждут поездки.) Я провел лето, путешествуя по западному побережью. Денег на такси у нас не было, так что пришлось искать дом жизни.

без фаркопа

Вообще без проблем; очень плавно, легко или без усилий. Используется особенно после «обошлось». Я нервничал, но весь план прошел без сучка и задоринки. Я думал, что свидание прошло без сучка и задоринки, но он мне так и не перезвонил. Если не считать короткой задержки в аэропорту, наша поездка прошла без сучка и задоринки!

иметь фаркоп в гиталонге

руб. иметь постоянную или временную хромоту. У Паппи застрял гиталонг с тех пор, как он сломал бедро.

зацепить кого-то или что-то (вверх) (к чему-то)

привязать кого-то или что-то к чему-то. Пожалуйста, прицепите лошадь к повозке, и вперед. Пожалуйста, прицепите лошадь.

Прицепите свою повозку к звезде.

Пров. Всегда стремитесь творить великие дела .; Не ставьте пессимистичных целей. (Из эссе Ральфа Уолдо Эмерсона «Цивилизация».) Спикер, произнесший обращение к выпускникам средней школы, призвал выпускников прицепить свои повозки к звезде.Боб: Кем ты хочешь быть, когда вырастешь? Ребенок: Раньше я хотел быть отличным актером, но мой отец сказал мне, что вряд ли кто-то сможет стать актером, поэтому теперь мне нужно выбрать что-то другое. Боб: Ерунда. Если вы хотите быть актером, то старайтесь быть актером. Прицепи свою повозку к звезде!

thumb a ride

и сцепить ride

, чтобы подбросить проезжающего автомобилиста; сделать знак большим пальцем, который указывает проезжающим водителям, что они просят их подвезти. Моя машина сломалась на шоссе, и мне пришлось ехать, чтобы вернуться в город.Иногда опасно ездить автостопом с незнакомцем.

без сцепки

Фиг. без проблем. Все прошло без сучка и задоринки. Мы надеялись, что работа пройдет без сучка и задоринки.

зацепить заездку

Также прокрутить . Просите бесплатную поездку, особенно автостопом. Например, У меня нет машины; я могу доехать до дома автостопом? или Он надеялся прокатиться на стадион . Глагол заминка здесь указывает на неровную ходьбу, предположительно, чтобы запрыгнуть в машину или грузовик; поднятие большого пальца — традиционный сигнал для остановки машины на дороге.[Первая половина 1900-х]

прицепить свою повозку к звезде

Цельтесь высоко, как в Билл прицепил свою повозку к звезде — он планирует стать партнером к тридцати годам . Это метафорическое выражение было изобретено эссеистом Ральфом Уолдо Эмерсоном в 1870 году.

прицепите свою повозку к кому-то / чему-то

Если кто-то прицепит свою повозку к успешному человеку или предмету, они попытаются использовать этого человека или вещь, чтобы сделать сами более успешны. Джонс — не единственный футболист, который увлекся продвижением бренда.Они сделали большую ошибку, прицепив свой фургон к The Beatles. Примечание: вы также можете сказать, что вы прицепите свой вагон к звезде или к чьей-то звезде , с тем же значением. Джамметти посчастливилось прицепить свою повозку к блестящей звезде. Мощная сеть уже прицепила свои фургоны к звезде Джонсона. Примечание: это цитата из эссе «Цивилизация» (1870 г.) американского писателя Ральфа Уолдо Эмерсона: «Вот мудрость человека в каждом случае его труда — прицепить свою повозку к звезде и увидеть его работа сделана самими богами.’

сцепные лошади вместе

ладят вместе; действовать в гармонии. US

Прицепите свою повозку к звезде

, используйте силы выше вашей.

Эту фразу использовал американский философ и поэт Ральф Уолдо Эмерсон в 1870 в контексте идеалистических устремлений; современное употребление обычно имеет более циничный смысл: привязать себя к кому-то успешному или знаменитому, чтобы получить прибыль от ассоциации.

1998 Зритель [ Фрэнсис Бэкон ] был одним из первых, кто прицепил свою повозку к звезде отталкивающего Джордж Вильерс Следующий фаворит Джеймса I.

прицепите свой фургон к ˈstar

,

прицепите свой фургон к кому-нибудь / чему-то

Попытайтесь добиться успеха, установив отношения с кем-то / чем-то, что уже было успешным: она ушла из группы и прицепила свою повозку к танцевальной группе ‘Beats’ , ♢ Надо быть осторожными. Мы не хотим привязывать наш фургон к неправильной звезде.

Зацепить означает привязать или прикрепить что-то к чему-то другому.

женились

( неофициально ) женились: в прошлом году они поженились, никому об этом не сказав.

большой палец / сцепка подъемник

стоять на обочине дороги, выставив большой палец вверх, потому что вы хотите, чтобы водитель остановился и отвез вас куда-нибудь: мы пытались прицепить лифт, но нас никто не остановил.

зацепить

v.

1. Чтобы подтянуть что-нибудь, особенно предмет одежды: я все время застегиваю штаны, потому что сегодня забыла надеть ремень. Пионеры, подтянув штаны, перешли ручей.

2. Чтобы прикрепить что-то или кого-то к чему-то или другому с помощью сцепного устройства: я прицепил прицеп к машине.Прицепили лошадей к повозке.

3. Сленг Жениться: в прошлом месяце они поженились в Лас-Вегасе.

прицепная

обр. женат. (Народный.) Сэм и Мэри решили пожениться.

thumb a ride

tv. попрошайничать; стоять на обочине улицы и большим пальцем сигнализировать машинам о поездке; автостопом. Я подбегу туда, если понадобится.

без фаркопа

мод. без проблем. Все прошло без сучка и задоринки.

прицепить повозку к звезде, к

Чтобы высоко прицелиться. Эта метафора была придумана Ральфом Уолдо Эмерсоном, который в 1870 году написал: «Прицепите свою повозку к звезде. Давайте не пидорим в пустяках, которые служат только нашему горшку и сумке » (Общество и одиночество: Цивилизация). Огден Нэш использовал это клише в своем стихотворении «Милостиво убери эту звезду» (1940).

Прицепите свою повозку к звезде

Ставьте перед собой высокие цели.Эта фраза взята из эссе Ральфа Уолдо Эмерсона «Американская цивилизация» 1862 года: «Теперь это мудрость человека в каждом случае его труда — прицепить свою повозку к звезде и увидеть, как его работа выполняется самими богами. Так мы сильны, заимствуя силу стихий. Силы пара, гравитации, гальванизма, света, магнитов, ветра, огня служат нам день за днем ​​и ничего нам не стоят ». Раньше его можно было услышать среди прочих добродушных советов или советов по выпускной речи. Потом советы на будущее стали более конкретными, как «пластика» в фильме «Выпускник».В настоящее время в этой экономике ваши предположения ничем не хуже моих.

,

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован.