Занятия кроссфитом: Занятия кроссфитом в зале в Москве, недорого — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Где в Казани заняться кроссфитом?

«Меня как будто на танке переехали!», «Жесть, даже вилку с ложкой тяжело держать!» — примерно такие отзывы можно услышать ото всех, кто впервые на себе решил опробовать, что такое кроссфит. Хотя, что еще можно услышать от человека, который только что чередовал запрыгивания на тумбу, рывок штанги и бег, причем делал все это очень быстро, под одобрительные крики тренера и других участников? Однако этап шока и недоумения очень быстро сменяется этапом восторга. Да, кроссфит это в какой-то мере секта.

Популярность кроссфита довольно парадоксальна на первый взгляд. Как современный житель крупного города, живущий размеренно и, порой, вальяжно, имеющий огромное количество девайсов, которые позволяют ему вообще не напрягаться, как он может с удовольствием ходить на занятия, где он подобно новобранцу в армии выполняет приказы тренера и каждую тренировку проверяет себя на прочность? Что это, тоска по настоящей «животной» физической усталости? Или же это желание максимально быстро привести себя в форму? Скорее всего, и то, и другое.

В наше время, когда человеку некогда читать длинные книги, когда слова в сообщениях в мобильных телефонах пишутся сокращенно (а то и вовсе заменяются на смайлик), когда время является самым ценным ресурсом, способность кроссфита дать результат быстро и качественно не могла остаться незамеченной. Появившись в начале 2000-х, сейчас кроссфит-движение насчитывает миллионы последователей по всему миру, функционирует более 10000 специализированных залов.

Современный человек истосковался по физическому труду, по настоящим серьезным нагрузкам. Кроссфит же помогает людям не просто выглядеть, как герой крутого голливудского боевика, но и действительно стать этим героем – сильным, ловким, выносливым.

Существуют противники кроссфита, аргументирующие свою точку зрения отсутствием у данного направления грамотной организации тренировок, отсутствием правильной техники, чрезмерными нагрузками на организм и, как следствие – высокой травмоопасностью и вообще вредностью для здоровья. Однако, вопросы техники и организации тренировок относятся не к самому кроссфиту, а к тренерам, которые эти занятия проводят. Неграмотный тренер может загубить здоровье представителю любого вида спорта: боксеру, теннисисту, гимнасту и т.д. Что касается нагрузок – это, во-первых, тоже зависит от тренера. Он определяет, как можно нагружать своих подопечных. Во-вторых, можно вспомнить слова Парацельса: «Всё – яд, всё – лекарства, все зависит от дозировки».

«Кроссфит является не специализированной фитнес-программой, а тщательно спланированной попыткой оптимизировать физические достижения во всех основных направлениях фитнеса» — так пишет основатель движения Грег Глассман. Этими направлениями являются: тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы, выносливость, гибкость, сила, мощность, координация, точность. Мы ведь все неоднократно замечали, что представители разных видов спорта развиты по-разному, у всех есть слабые места. Тяжелоатлет силен, но он вряд ли быстро пробежит 100 метров или сядет на шпагат. Марафонец вынослив, но он вряд ли возьмет большой вес в рывке. Суть кроссфита – быть разносторонне развитым. Да, возможно ни в одном из направлений кроссфитер не победит спортсмена, который этим видом спорта занимается специализированно, но в целом именно кроссфитер будет более полноценным, именно он будет сильнее большинства по совокупности.

Если вы захотите попробовать себя в этом направлении фитнеса, то проблем с этим не возникнет. Как я уже говорил ранее, кроссфит сейчас очень популярен, многие залы Казани предлагают заниматься этим видом фитнеса. Логичным продолжением всего этого стало то, что этим летом на Кремлевской Набережной была открыта площадка для занятий кроссфитом на свежем воздухе. Организаторы этой площадки: Reebok, клуб Crossfit Zilant* («Планета Фитнес») и Кремлевская Набережная. Занятия проводятся практически каждый день, проводят их сертифицированные тренера по кроссфиту из Crossfit Zilant, а самое главное – все это совершенно бесплатно.

Подумайте, если вы еще не занимаетесь фитнесом, если вы занимаетесь каким-то конкретным видом спорта — может быть это именно то, что вам нужно? Может быть лозунг «Наша специализация – не специализироваться» — это лозунг не только матерых кроссфитеров, но и ваш?

Запишись на тренировку прямо сейчас! www.reebokinparks.com/about/Kazan

Фотоотчеты по прошедшим тренировкам вы можете посмотреть здесь www.instagram.com/crossfit_zilant

Алексей Перфилов

*кроссфит зилант

12+

На правах рекламы

Студия «Кроссфит Зилант» (Crossfit Zilant)

«Кроссфит Зилант» (Crossfit Zilant) — единственный в Казани аффилированный зал для занятий кроссфитом*, который является собсвенностью компании «Планета Фитнес», где работают тренеры первого уровня Кроссфит. Свою квалификацию персонал подтверждает сертификатом каждые 5 лет. Студия основана в 2012 году, количество клиентов стабильно растет от года к году.

Занятия проводятся с использованием специализированного оборудования в тренажерном зале клуба Планета Фитнес на Хади Такташа 24. Тренировки проводятся исключительно в формате персональных занятий.

Команда тренеров «Кроссфит Зилант» также готовит своих клиентов для участия в ежегодных соревнованиях — например, в проекте «Стань человеком». Также желающие могут совершенно бесплатно посещать тренировки от наших инструкторов на набережной реки Казанка, которые ежегодно проводятся с мая по сентябрь.

Чтобы стать частью кроссфит-движения необходимо:

Приобрести клубную карту в «Планету Фитнес» (также возможен вариант с разовыми посещениями)
Записаться на занятия к тренеру «Кроссфит Зилант»

Наши Тренеры:

Вадим Дарчинов

Crossfit level 1 Trainer
Crossfit level 2 Trainer
Тренирует в клубе на ул. Хади Такташа

Михаил Исаев

КМС по рукопашному бою
Участник третьего и четвертого международного турнира по рукопашному бою
CrossFit Level 1 Trainer
Тренирует в клубе на ул. Хади Такташа

Александр Пантелеев

Серебряный призер Зимнего Кубка Гераклион 2015
Серебряный призер Зимнего Кубка Гераклион 2016
Тренирует в клубе на ул. Хади Такташа

Айнур Ахметнабиев

CrossFit level 1 Trainer
Многократный участник гонок Spartan race, Tough viking, Гонка Героев.
Участник всероссийских соревновании по Функциональному многоборью
Тренирует в клубе на ул. Мусина

Более подробную информацию о тренерах можно посмотреть в разделе «Команда».

Кроссфит — это постоянно варьируемые функциональные упражнения, которые выполняются с относительно высокой интенсивностью, направленные на развитие силы, выносливости, скорости, координации.

Занятия кроссфитом в Москве | Republika

Совсем недавно в Москве появилось новое фитнес-направление. Называется оно кроссфит. Кроссфит подойдет всем любителям силовых нагрузок. Если вы хотите иметь стройное, рельефное тело, при этом вам нравятся занятия тяжелой атлетикой, гимнастикой и аэробикой, то фитнес – клубы [Republika] в Москве ждут вас на тренировках по кроссфиту.

Что такое кроссфит?

Многие называют кроссфит круговые тренировки высокой интенсивностью без отдыха или с минимальным интервалом отдыха. Занятия кроссфитом представляют собой некую смесь из упражнений тяжелой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, художественной гимнастики, упражнений стронгмена и других.

Занятия кроссфитом в фитнес – клубах [Republika] в Москве длятся от 15 до 60 минут. Время зависит от уровня вашей физической подготовки. При этом вы беспрерывно выполняете упражнения, во время которых задействуете разные группы мышц. Тренировка кроссфитом включает в себя три комплекса упражнений: кардионагрузки, гимнастические занятия и занятия со свободным весом.

Основная цель кроссфита – создание красивого тела с помощью тренировок всех групп мышц. При этом многие упражнения кроссфита направлены на укрепление сердечно- сосудистой системы.

Польза от занятий кроссфитом.

Выбирая тренировки кроссфитом в зале групповых занятия в фитнес – клубах [Republika] в Москве, следует помнить об их полезном воздействии на организм.

— Кроссфит тренирует и развивает выносливость.

— Благодаря занятиям кроссфита в фитнес – клубах [Republika] в Москве у вас будет красивое, гармоничное тело.

— Тренировки положительно влияют на сердечно – сосудистую и дыхательную систему, что укрепляет сердце и продлевает жизнь.

— Кроссфит оказывает большую пользу в развитии мощности, скорости и силы.

— Занимаясь кроссфитом, вы легко сможете применять свои навыки в повседневной жизни.

Минусы от занятий кроссфитом.

Помимо пользы есть и минусы от занятий кроссфитом. Минусы связаны с колоссальной нагрузкой, которую вы испытываете во время тренировок. Если у вас есть проблемы с сердечно – сосудистой системой, то слишком интенсивные нагрузки вам будут только во вред.

Кроссфит предполагает упражнения с гирями, штангами и прочими спортивными снарядами. Все это может быть травмоопасным.

На самом деле риск от занятий кроссфитом можно уменьшить, если придерживаться общих правил безопасности и заниматься под руководством квалифицированного тренера. Решив посещать занятия кроссфитом, нужно быть готовым тщательно соблюдать режим тренировок: следить за умеренной пульсовой зоной, предельно точно выполнять каждое упражнение, не забывая про технику и обязательно давать достаточное время отдохнуть и восстановиться своему организму.

Фитнес – клубы [Republika] в Москве предлагают кроссфит для людей с разным уровнем физической подготовки. Мы ждем вас в наших клубах по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебрянный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.

Жителей города Химки мы ждем на занятиях кроссфитом в наш новый фитнес – клуб, который находится по адресу: г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Отправить

Навигация по записям

Кроссфит тренировки в спортивных и фитнес клубах Казани: адреса, телефоны, цены

На портале Fitness.Firmika.ru собраны адреса и телефоны фитнес-клубов Казани, в которых есть занятия кроссфит для начинающих и продолжающих спортсменов. Это весьма эффективная система высокоинтенсивных тренировок, которая включает множество разных упражнений, как с весом тела, так и со свободным отягощением. Мы собрали в наглядных таблицах цены на кроссфит программы, представленные в спортивных клубах Казани. Таким образом, можно быстро и легко подобрать оптимальные по стоимости тренировки. А отзывы о кроссфите и фитнес-центрах помогут найти лучшего тренера!

Целью силового функционального тренинга кроссфит является доведение до совершенства физической подготовки человека. Во время тренировок используются либо кардио упражнения, либо смесь силовых нагрузок и кардио. Все упражнения выполняются без перерывов между подходами либо с минимальным отдыхом. Благодаря продуманной программе, тренировка подойдет как для тех, кто не привык к спортивным нагрузкам, так и для тех, кто имеет прекрасную физическую форму.

Что включают в себя кроссфит комплексы в спортивных клубах Казани?

Каждая программа подбирается под индивидуальные особенности каждого клиента в зависимости от стоящих перед ним задач, степени подготовки, допустимых нагрузок и возраста. Многие комплексы ориентированы не только на развитие выносливости и силы, но и в целом гармоничное развитие разума, тела и души.

В программы кроссфита могут быть включены контроль калорийности употребляемой пищи, разработка наиболее подходящей диеты. Так как упражнения подбираются индивидуально, это делает тренировки доступными для людей с любой подготовкой, в том числе для девушек и детей.

Первый шаги в мир кроссфита. С чего начать?

Занятия можно проводить двумя способами: в специальном кроссфит клубе или самостоятельно. В последнем случае необходимо иметь базовые знания и опыт, хорошую физическую подготовку — иначе велика опасность получить травму. В залах кроссфита тренеры или опытные спортсмены готовы показать правильное и точное выполнение упражнений, дать дельные советы. Для получения доступа к специальному инвентарю и дополнительной мотивации стоит присоединиться к растущему день ото дня сообществу.

Кроссфит клубы избавлены от привычных для спортивных залов тренажеров. В них нет беговых дорожек и эллиптических тренажеров, только медицинские мячи, огромное количество гирь, грифов с блинами, канатов, турников, стенок и колец.

Высокая интенсивность тренировки позволяет не затрачивать много времени на занятия. После первых тренировок в зале появляется болезненность в мышцах — знак того, что им необходима передышка на небольшое восстановление.

Некоторые наиболее популярные упражнения из кроссфита

Основные элементы кроссфита способны задействовать все тело. Это рывки, жимы, тяги, приседания, гребля и другие подобные упражнения, общее чисто которых насчитывает сотни. Мужчины ценят подъем штанги с пола и осуществляемый над головой жим. Интересно выглядит бурпи, проводимое с собственным весом. В нем с позиции стоя нужно принять упор-лежа, сделать отжимание, после чего вскочить и из приседа выпрыгнуть вверх. Звучит просто, однако эффект проявляется очень быстро.

Разнообразны и способы отжиманий, подтягиваний и приседаний, жим штанги с плеч, жим стоя. В кроссфите часто используются скакалки, тренажеры для гребли и гири. Используя разные сочетания, тренер сможет подобрать оптимальные нагрузки и программы для каждого клиента. Беспрерывно выполняя элементы, он результативно проводит время, достигая желанного результата в кратчайшие сроки.

Кроссфит Тольятти – Davis | Кроссфит спортзал | Занятия кроссфитом в Тольятти – записаться

Кроссфит Тольятти – это прекрасная возможность окунуться в философию одного из самых популярных видов спорта современности. Для многих кроссфит тренировки являются просто смыслом жизни. Эта брендовая система физических нагрузок строится на основании тренировок, идущих по кругу. Упражнения для занятия кроссфитом в Тольятти позаимствованы из разных спортивных направлений. Сама по себе система нацелена на активное развитие человеческих возможностей в физическом плане. Дисциплина направлена на тренировку силы, выносливости, координации и прочее.

Кому подходят занятия по кроссфиту?

Заниматься кроссфитом может практически каждый человек. По утверждению создателей данного вида спорта, все тренировки совершенно безопасны и максимально эффективны. Они помогают поддерживать хорошую физическую форму и объединяют людей с общими интересами.

Особенности кроссфита

Отличительная черта дисциплины – разнообразие тренировок. Ежедневно нужно выполнять определенные упражнения, функциональные движения которых готовят спортсменов к повседневности.

Некоторые утверждают, что кроссфит – это занятия для опытных спортсменов. Ничего подобного, новички тоже вполне могут начать им заниматься. Кроссфит спортзал предназначен как для профессионалов, так и для аматоров. Тем более, что компетентный тренер поможет грамотно построить программу. Безопасную и выполняемую для новичков.

Рекомендации для начинающих:

сосредоточьтесь на точном выполнении упражнений;
не спеша увеличивайте нагрузки;
не забывайте о разминке перед началом тренировки, она подготавливает организм к физическим нагрузкам;
всегда делайте заминку в конце, это нужно для восстановления сердечного ритма;
если не уверены в упражнении — не беритесь его выполнять;
работайте только с опытными инструкторами.

Кроссфит в Тольятти

В Автозаводском районе кроссфит тренировку можно провести в спортивном комплексе «Дэвис». Здесь есть специально оборудованная для занятий площадка со всем необходимым инвентарем. Цены кроссфит вполне приемлемы и демократичны. Не упустите возможность позаниматься в уютной и комфортной обстановке.

Кроссфит — с чего начать

Кроссфит завоевывает сердца атлетов по всему миру и в нашей стране в том числе. Поклонников кроссфита привлекает универсальность и вариативность функционального тренинга, азарт, который присутствует во время выполнения WOD, возможность быстро привести тело в тонус, скинуть лишние килограммы и использовать полученные навыки в обыденной жизни.

Если вы хотите попробовать себя в crossfit, но не знаете с чего начать, то в этой статье мы дадим парочку советов. Лучший способ получить максимум пользы для здоровья от кроссфита – это найти квалифицированного тренера. Если же по каким-то причинам вы хотите все делать сами, тогда вкратце введем вас в курс дела.

Итак. Функциональным тренингом могут заниматься люди с разной физической подготовкой. Но, несмотря на вашу подготовку или ее отсутствие, первые тренировки всегда должны быть втягивающими.

Что это означает? Так как в кроссфите используют самые разные динамические упражнения и сам комплекс является очень интенсивным, вашему телу необходима адаптация к такого рода нагрузкам. Первое что вам придется сделать – это подготовить сердце: начать с кардио. С нагрузкой для сердца не стоит спешить, поэтому кардио тренировкам уделите особое внимание. В этом вопросе очень полезен пульсометр. С ним в процессе занятия вы сможете отслеживать пульс и вовремя делать передышку. Оптимальный пульс во время нагрузок – 130-140 ударов в минуту. Придерживаясь этого показателя, вы постепенно от тренировки к тренировке увеличиваете нагрузку. Через какое-то время вы увидите, что готовы работать в данном диапазоне с большей интенсивностью. Это хороший показатель вашего физического роста. Понятное дело, что, придя на тренировки по кроссфиту, вам сразу хочется большего, чем просто тренить на гребном тренажере, беговой дорожке или велотренажере, поэтому для разнообразия включайте в тренировочный процесс гимнастические упражнения.

В кардио тренировку на первых порах нужно включать упражнения только с собственным весом: приседания, подтягивания, планка, отжимания от пола, на кольцах и т.п. Даже если до этого вы посещали тренажерный зал и качались – это хорошо, но вы вряд ли укрепили все мышцы стабилизаторы, которые задействованы в динамических упражнениях кроссфита. Простые упражнения создают базу для мышц стабилизаторов и вашу безопасность. Радость от выполнения сложного элемента с отягощением не должна быть сиюминутной, поэтому берегите здоровье и не игнорируйте гимнастические упражнения.

Также с самого начала следует делать упор на растяжку, как до выполнения комплекса, так и после. Эластичные связки и мышцы – это не только минимальный травматизм во время занятия, но и залог вашего долголетия и молодости, между прочим.

По мере того как вы сможете выполнять простые гимнастические упражнение достаточное количество раз (а это показатель, что ваши мышцы укрепились), можно включать в WOD упражнения с отягощением. Опять же все начинаем с минимальных весов. Также с головой подходим к выполнению сложных технических упражнений. Технику оттачивайте с квалифицированным тренером или другом, который в этом вопросе профи. Переход от простых упражнений к сложным, с отягощением, у каждого новичка занимает разное время. Кому-то потребуется несколько недель, кому-то месяц и более. Но в этом вопросе лучше не спешить, ведь вы пришли в кроссфит за здоровьем. Правда?

Помимо тренировок залогом здорового образа жизни всегда было правильное питание. Поэтому решив заниматься функциональным тренингом, пересмотрите с тренером или врачом ваш рацион. Так эффективность от занятий станет намного выше, особенно если вы хотите скинуть лишние килограммы.

Подбивая итоги вышеперечисленного, вот так будет выглядеть иерархическая пирамида для новичков в кроссфите.

И, конечно же, несколько WOD для начинающих атлетов.

WOD для начинающих №1:

10 отжиманий
10 приседаний
10 сит-ап (пресс)

Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время.

WOD №2:

10 отжиманий
20 выпадов (по 10 на ногу)
30 сит-ап (пресс)
40 воздушных приседаний

Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время.

WOD для новичков №3:

5 бурпи
10 отжиманий
15 сит-ап (пресс)
20 воздушных приседаний

Задача: выполнить максимальное количество кругов за 20 минут.

WOD №4:

50 выпадов (по 25 на ногу)
20 подтягиваний
75 сит-ап (пресс)
20 подтягиваний
50 выпадов

Задача: выполнить за минимальное время.

WOD №5:

10 бурпи
10 прыжков на тумбу
15 поднятий ног к турнику
20 бросков мяча в стену

Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Групповые занятия по кроссфиту: тренировки по кроссфиту

Групповые занятия по кроссфиту

Один из наиболее доступных и быстрых способов приобрести красивую, спортивную внешность — групповые занятия по кроссфиту. Мы организуем тренировки в больших смешанных группах, где вместе занимаются мужчины и девушки с разным уровнем подготовки. Такой формат удобен тем, что тренирующиеся мотивируют друг друга преодолевать себя и достигать результатов. А кроме того, коллективные занятия дисциплинируют, что очень важно в кроссфите, принципами которого являются интенсивность и регулярность.

Групповые тренировки по кроссфиту (crossfit) увлекательны и разнообразны. Они включают в себя спортивные элементы фитнеса и различных видов спорта: тяжелая атлетика, легкая атлетика, гимнастика, гиревой спорт, пауэрлифтинг, бодибилдинг. В рамках одного занятия, как правило, комбинируются самые разные упражнения: на силу, скорость, реакцию, выносливость. Причем, перерыв на отдых — минимальный, поэтому тренировки по кроссфиту так эффективны.

Цели и результаты

К нам на групповые занятия приходят люди, ставящие перед собой различные цели: похудеть, подтянуть фигуру, прокачать красивый мышечный рельеф, укрепить здоровье, повысить общую выносливость организма. Все эти цели вполне достижимы, если тренироваться упорно и интенсивно, в соответствии с установками тренера. Уже после первых занятий вы почувствуете прилив сил и энергии, сможете сбросить лишние килограммы. Продолжая заниматься, спортсмены ставят все более высокие цели и достигают их. Важно, что, как и в других видах спорта, в кроссфите присутствует соревновательный момент. А здоровая конкуренция, как известно, делает сильнее всех участников группы.

Для всех желающих

В групповых тренировках принимают участие мужчины и девушки — как опытные спортсмены, так и новички. Начинающим в любом спорте приходится трудно — однако, имея необходимую мотивацию и поддержку со стороны тренера, можно за короткий срок добиться первых результатов и уверенно продолжать тренироваться вместе с группой. Наставник по кроссфиту позаботится о том, чтобы выставить для всех участников группы посильную нагрузку. Внимательный подход позволяет избежать травм и проблем со здоровьем. Напротив, оптимальная физическая нагрузка на пике возможностей раскрывает потенциал спортсмена, дает возможность показывать еще более высокие результаты.

Вы готовы натренировать тело и испытать характер? Добро пожаловать к нам на групповые занятия по кроссфиту!

CrossFit | Сертификатный курс уровня 1

# 0994

ASTM E2659

Сертификат выдачи

ОБЗОР

Уровень 1 обеспечивает вводное обучение фундаментальным принципам и движениям CrossFit. Это отправная точка для всех, кто стремится улучшить свое здоровье и физическую форму с помощью эффективных стратегий тренировок и питания. Потенциальные тренеры и владельцы тренажерных залов проходят Уровень 1, чтобы получить базовую подготовку, необходимую для того, чтобы помочь другим стать лучше и здоровее с помощью методологии CrossFit.

КУРСОВ БЛИЖАЙШИЕ К ВАМ

Кливленд, Огайо, США

29 мая — 30 мая 2021 г.
CrossFit Big House

Зарегистрироваться сейчас

Дюнкерк, Мэриленд, США

12 июня — 13 июня 2021 г.
CrossFit Panthera

Зарегистрироваться Сейчас

Филадельфия, Пенсильвания, США

19 июня — 20 июня 2021 г.
CrossFit Rittenhouse

Зарегистрируйтесь сейчас

Флемингтон, Нью-Джерси, США

19 июня — 20 июня 2021 г.
ASDC CrossFit

Зарегистрироваться Найти другие курсы

ВНУТРИ КУРС УРОВНЯ 1

Уровень 1 предлагает экспертные инструкции по методологии CrossFit в течение двух дней в классе, занятий в малых группах и тренировок под руководством тренера.Среда Уровня 1 и все аспекты курса поддерживают спортсменов всех уровней, от новичков до более опытных.

Классная инструкция

Инструкция включает лекции об основных движениях, методологии кроссфита, питании и программировании.

ПЕРЕРЫВНЫЕ СЕССИИ ДЛЯ МАЛЫХ ГРУПП

Сессии проводятся с низкой интенсивностью и низким соотношением участников и инструкторов. Каждое занятие направлено на улучшение механики отдельных участников, в то время как инструкторы вовлекают участников в диалог, который освещает и укрепляет эффективные стратегии коучинга.

ТРЕНИРОВКИ

Тренировки содержат примеры того, как проводить групповые занятия, придерживаться стандарта надлежащей механики при работе с высокой интенсивностью и масштабировать движения для любого уровня способностей.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

ПОДГОТОВКА

ЦЕНЫ

Валюта	Цена курса	Цена повторного тестирования
долл. США	1 320 долл. США	200 долларов
CAD	$ 1,260	$ 190
EURO *	€ 1070	€ 160
GBP	£ 730	£ 110

Дополнительная информация

CrossFit оставляет за собой право обновлять цены в любое время.Цены действительны на момент открытия регистрации. Действующие местные налоги добавляются при оформлении заказа.
Из-за большого количества запланированных курсов CrossFit не осуществляет возврат средств или перевод.
Чтобы узнать о скидках для служб быстрого реагирования, штатных школьных учителей, военнослужащих и ветеранов военной службы США, отправьте электронное письмо по адресу [email protected].
* Включая НДС.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

КАКОВЫ ТРЕБОВАНИЯ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ СЕРТИФИКАТА ТРЕНЕРА 1 УРОВНЯ?

Чтобы получить сертификат тренера уровня 1, необходимо:

Пройдите весь двухдневный курс (примерно 9 a.м. — 17:00 оба дня). Посещение включает полное ознакомление со всеми лекциями, полное участие во всех практических секционных занятиях и полное участие во всех тренировках.
Пройдите тест уровня 1.
Подпишите лицензионное соглашение тренера по кроссфиту и соглашайтесь с политиками, изложенными в «Руководстве для участников уровня 1», «Отказ от ответственности и освобождение от ответственности» и «Соглашение о конфиденциальности».
Оплатить все расходы на курс / тестирование в полном объеме.

Если вы не соответствуете этим требованиям, вам выдается Сертификат посещаемости.

НА КАКИХ ЯЗЫКАХ ПРЕДЛАГАЕТСЯ КУРС УРОВНЯ 1 И ТЕСТ?

Английский язык является языком по умолчанию для курса уровня 1. В некоторых странах предоставляется переводчик, и лекции и практические занятия в небольших группах переводятся в режиме реального времени. Курсы с переводчиком указаны в разделе «Язык» по ссылке для регистрации на мероприятие. Обычно переводчики используются в Латинской Америке, а также в некоторых странах Европы и Азии.

Доступные языки для теста уровня 1 можно найти в разделе 3.3 Справочника участника уровня 1.

ЕСТЬ КРАЙНИЙ СРОК ДЛЯ РЕГИСТРАЦИИ НА КУРСЫ?

Нет. Регистрация доступна до завершения курса или до начала курса, в зависимости от того, что наступит раньше. Тем не менее, взимается 20-процентный сбор, если регистрация происходит в течение 14 или менее дней с даты курса.

ДОСТУПНО ЛИ МАСШТАБИРОВАНИЕ ИЛИ МОДИФИКАЦИЯ НА УРОВНЕ 1?

Да. Все аспекты курса уровня 1 могут быть масштабированы или изменены в зависимости от способностей участника.

ГДЕ Я МОГУ НАЙТИ РАСПИСАНИЕ КУРСОВ УРОВНЯ 1?

С расписанием можно ознакомиться здесь.

КАК И КОГДА ПОСТАВЛЯЮТСЯ СЕРТИФИКАТЫ?

Сертификаты инструктора отправляются индивидуально по почте, и их доставка может занять от четырех до шести недель для тех, кто живет в Соединенных Штатах, и от восьми до 12 недель, для тех, кто живет за пределами Соединенных Штатов. Сертификаты посещаемости высылаются по электронной почте в течение одного месяца после посещения курса.

КАКИЕ УСЛОВИЯ НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ КРОССФИТ-АФФИЛИАЦИИ?

Минимальные учетные данные, необходимые для подачи заявки на вступление, — это CF-L1 (пройти сертификационный курс уровня 1, пройти тест и сохранить учетные данные).С 2002 года Уровень 1 является первым шагом для тренера CrossFit: вводный курс, который обеспечивает всесторонний обзор основных концепций и методологии CrossFit, а также введение в культуру и сообщество CrossFit. Это важный опыт для всех, кто хочет присоединиться к CrossFit.

КАКОЙ МИНИМАЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ ДЛЯ УЧАСТИЯ В СЕРТИФИКАТИВНОМ КУРСЕ 1 УРОВНЯ?

Участники должны быть не моложе 17 лет на момент сдачи теста, чтобы иметь право стать тренером CrossFit уровня 1.Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с требованиями к участникам и возрастной политикой, изложенными в Справочнике для участников уровня 1. Минимальный возраст для участия в сертификационном курсе уровня 1 — 14 лет.

КАКИХ МЕР БЕЗОПАСНОСТИ СЛЕДУЕТ ОЖИДАТЬ?

В зависимости от места прохождения курса от вас могут потребовать носить маску и соблюдать социальное дистанцирование независимо от статуса вакцинации.

Больше часто задаваемых вопросов

12 лучших кроссфит-тренировок для наращивания мышц, увеличения силы и сжигания жира

Неважно, клянетесь ли вы бодибилдингом или пропустили бесчисленные документальные фильмы Netflix CrossFit.Это потому, что он здесь, чтобы остаться. Имея почти 14000 боксов для кроссфита по всему миру, маловероятно, что вы далеки от него. Так что имеет смысл время от времени уделять «спорту фитнеса» немного внимания.

HD шесть пакетов, тренировки для сжигания жира и интеллектуальное программирование — все это обещает, что тренировки CrossFit могут сделать, поэтому, если даже вы проведете один из дней вне тренажерного зала для кардио, было бы более разумным выбором человека поменять 5K тяжелая работа для одного из этих WOD. Но сначала немного напомню.

Адам Боу

Терминология тренировки CrossFit: WOD, EMOM и AMRAP

С большим количеством AMRAP, EMOM и WOD, чем вы можете себе представить, имеет смысл ознакомиться с терминологией CrossFit, прежде чем пытаться что-либо из нижеперечисленного.

AMRAP: Это означает «как можно больше повторений (или раундов)», структура тренировки, которая часто используется в CrossFit для сопровождения тренировочных упражнений.Он разработан, чтобы вывести ваше тело на максимум за короткое время. «AMRAP позволяют вам указать количество времени, которое займет тренировка. Если вы знаете, что вы будете тренироваться ровно 7 минут, вам будет намного легче понять, сколько усилий потребуется в течение этих 7 минут», — сказал Тодд. Ниф, главный тренер по кроссфиту и владелец South Loop Strength & Conditioning в Чикаго.

EMOM: Каждую минуту, каждую минуту. Для этого вам понадобятся часы, секундомер или часы.Выполните предписанное количество повторений в течение минуты, отдыхая до конца той же минуты. Формат EMOM побуждает работать усерднее, чтобы больше отдыхать. Как только начинается новая минута, вы тоже. Теперь глубокие вдохи.

WOD: Тренировка дня — тренировка, предписанная спортивными залами CrossFit Affiliate для их участников. Обычно менее 20 минут, некоторые люди сомневаются в их эффективности. «Каждому человеку нужно будет поэкспериментировать, чтобы определить, что означает« достаточно », — говорится на официальном сайте CrossFit.«Опытным спортсменам с конкретными соревновательными целями может потребоваться дополнительная работа для улучшения их физической формы, тогда как новичкам может потребоваться уменьшить объем WOD для оптимизации результатов».

RFT: Раунды на время — это означает, что вам придется изрядно потрудиться, чтобы добиться как можно более короткого времени при сохранении хорошей формы. Тренировки RFT особенно полезны для сравнения себя с предыдущим временем и тем самым проверки своей силы и физической формы.

Лучшая тренировка CrossFit для начинающих

Прежде чем вы представитесь любой из «девушек» — подробнее о них ниже — эта тренировка идеально подходит для начинающих.Но это не значит, что это будет легко. Это потребует жесткого трансплантата, но вы быстро увидите результаты в своем размере, силе и энергии.

Комбинация схем высокой интенсивности, основных упражнений CrossFit и некоторых старых добрых силовых тренировок заставит ваши мышцы гадать. Не отдыхайте между движениями, но восстанавливайтесь в течение одной минуты после каждого цикла. Повторить пять раз.

Становая тяга со штангой : 5 подходов по 10 повторений

Присядьте и возьмитесь за штангу руками примерно на ширине плеч.
Держите грудь вверх, отведите плечи назад и смотрите прямо перед собой, когда поднимаете штангу.
Сосредоточьтесь на переносе веса на пятки и всегда держите штангу как можно ближе к телу.
Поднимитесь на уровень бедер, сделайте паузу, затем вернитесь под контролем в исходное положение.

Приседания со штангой: 5 подходов по 10 повторений

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите штангу на верхней части спины хватом сверху — не кладите ее на шею.Зафиксируйте перекладину в ловушках, чтобы задействовать мышцы верхней части спины.
Медленно сядьте на корточки, подняв голову, выпрямите спину и выпрямите спину наружу. Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не будут выровнены с коленями, а ноги под углом 90 градусов — более глубокое приседание будет более полезным, но сначала получите силу и гибкость.
Вонзите пятки в пол, чтобы резко оттолкнуться. Сохраняйте форму, пока не встанете прямо: вот и все.

Махи гирями: 5 подходов по 30 секунд

Поставьте гирю на пару футов перед собой.Встаньте, ноги чуть шире плеч, согните ноги в коленях, наклонитесь вперед и возьмитесь за ручку обеими руками.
Держа спину ровно, задействуйте широчайшие, чтобы отвести вес между ног (будьте осторожны с тем, насколько глубоко вы махаете), затем вытяните бедра вперед и резко подтяните гирю на высоту плеч, держа руки прямо перед собой.
Вернитесь в исходное положение и повторите без пауз.

Прыжки на ящик: 5 подходов по 20 секунд

Установите удобное расстояние от бокса, расставив ноги на ширине плеч.
Быстро присядьте на четверть, взмахните руками и взорвитесь вверх, чтобы запрыгнуть на ящик. Приземлитесь как можно мягче.
Теперь отступите от коробки под контролем.

Спринт на беговой дорожке: 5 подходов по 60 секунд

Спринт на полной скорости в течение заданного времени.

Адам Боу

Самые известные тренировки CrossFit

Не нужно быть гением, чтобы понять, что некоторые из самых известных тренировок CrossFit названы в честь девочек.Кто они на самом деле , мы никогда не узнаем, но они дают настоящий удар, когда дело доходит до того, чтобы попотеть. Считается, что основатель CrossFit Inc. Грег Глассман назвал их в честь женщин в том же ключе, что и служба погоды, поскольку «тренировки были настолько физически сложными, что у спортсменов возникало ощущение, будто их ударил шторм».

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Fran:

Толкатели (штанга 43 кг)
Подтягивания

Helen:

бег на 400 м
21 KB махи
12 подтягиваний

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Синди: AMRAP 20 минут
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 воздушных приседаний
Энни: 50-40-30-20-10 повторений
Нэнси: 5 RFT
400 м кардио ИЛИ 75 двойных ударов
15 приседаний со штангой над головой
У вас еще нет двойных упражнений? Вот как туда добраться.
Kalsu: For Time
100 двигателей с гантелями
Каждую минуту в минуту (EMOM) — 5 Burpees
Diane: 21-15-9 повторений на время
Становая тяга с гантелями
Handstand
ИБП
Loredo: 6RFT
24 приседания
24 отжимания
24 шага с выпадом с ходьбой
Бег на 400 метров
Chelsea12 5
pull up 901 10 отжиманий
15 приседаний
Греттель: 10 раундов на время

3 толчка, штанга 61 кг / 43 кг
3 бёрпи над штангой
Барбара Энн: 5 раундов на время, 3-минутный отдых
20 отжиманий в стойке на руках
30 становой тяги 61 кг / 43 кг штанги
40 приседаний
50 двойных подтягиваний
Эллен: 3 раунда на время
20 бурпи
21 рывок гантелей 22/15 кг, одиночная гантель
12 подруливающих устройств гантелей 22/15 кг, двойные гантели
Лайла: На время, 10,9,8,7…1 Раунды
Подъемы мышц
Толчки с собственным весом
Майкл Брайан
CrossFit Hero Workouts

Спортивные тренировки CrossFit для героев названы в честь павших солдат и сотрудников службы быстрого реагирования, погибших при исполнении служебных обязанностей. «Сообщества военных, правоохранительных органов и служб быстрого реагирования были одними из первых сторонников кроссфита.Их интенсивность в сочетании с фитнесом, который обеспечивает CrossFit, — это настоящий рай », — говорит CrossFit.
«Когда военнослужащий умирает при исполнении служебных обязанностей, на его имя создается тренировка для героев CrossFit. ВОДы для героев — это возможность поразмышлять о жертвах павших — произнести их имена и почтить их память. Эти тренировки были это традиция тренажерных залов с 2008 года ».
«Мерф»
Мерф, ранее известный как «Body Armour» для тех, кто не знает, — герой CrossFit WOD, который чествует погибшего лейтенанта Navy SEAL Майкла Мерфи.«Мерф» быстро стал основной тренировкой ко Дню памяти, в честь лейтенанта Мерфи и всех погибших ветеранов.
В жилете с отягощением 10-20 кг:
Бег на одну милю
100 подтягиваний
200 отжиманий
300 приседаний
Бег на одну милю
‘Gunny’
9000 Командирский сержант Мартин «Ганни» Баррерас скончался 13 мая 2014 года от ран, полученных во время нападения на его подразделение 6 мая 2014 года. Баррерас присоединился к корпусу морской пехоты в 1983 году и к армейским рейнджерам в 1988 году.Он использовал тренировки по кроссфиту, чтобы улучшить свою физическую форму и физическую форму своего подразделения. Мерф и Грифф были среди его любимых тренировок ».

Бег с отягощениями на 1 милю
50 отжиманий
50 приседаний
Бег с отягощениями на 1 милю
50 отжиманий
50 приседаний -up
1-мильный утяжеленный пробег
‘DT’
«В честь штабного сержанта ВВС США. Тимоти П. Дэвис, 28 лет, погиб 20 февраля 2009 года, когда он поддерживал операции в OEF, и в его автомобиль попало самодельное взрывное устройство.»
Становая тяга, 70 кг, 12 повторений
, 70 кг, сила в висе, 9 повторений
Толчок 70 кг, 6 повторений
Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышц и питанию.
ПОДПИСАТЬСЯ
Чтобы получить эффективные домашние тренировки, воодушевляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня
ПОДПИСАТЬСЯ на
Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
CrossFit Workouts and Training Program
Peak Conditioning on the CrossFit Turf
Понедельник / среда в 18:00, суббота в 9:00
GHF CrossFit представляет вам совершенно НОВЫЙ класс интервальных тренировок высокой интенсивности, ориентированный на метаболическую подготовку в веселой групповой среде.Этот класс предназначен для всех уровней подготовки, приветствуются новички! Пиковая подготовка будет включать упражнения с собственным весом, гантели, гири и упражнения на кондиционирование. Вы получите преимущества метаболической подготовки и силовых тренировок без движений со штангой.
Занятия будут проходить по понедельникам, средам в 18:00 и субботам в 9:00 на территории CrossFit.
Частные занятия кроссфитом
Получите индивидуальную тренировку
GHF CrossFit предлагает индивидуальный вводный пакет из 4 занятий для новичков в кроссфите.Изучите основы кроссфита на частных тренировках на газоне. Вы изучите базовую механику движения приседа, жима, становой тяги, выпада и тяги.
Для опытных спортсменов кроссфита занятия один на один идеально подходят для конкретизации тренировок и улучшения результатов.
Класс силы по GHF CrossFit
Вторник / четверг в 17:30 и суббота в 9:00
Класс силы, предлагаемый GHF CrossFit, направлен на повышение силы с помощью подъемов штанги.Программа сосредоточена на приседаниях, становой тяге и жиме с различными вариациями в течение недели, а для тех, кто прошел квалификацию, включены олимпийские вариации подъема. Тренеры по кроссфиту помогают участникам отслеживать их количество и со временем могут предоставить запрограммированные веса, чтобы участники не могли догадываться. Это отличный класс для участников, которые ищут специальную силовую программу или тех, кто хочет добавить дополнительную силовую работу в свою текущую программу. Проводится на газоне CrossFit.
Молодежный фитнес в GHF CrossFit — 6-13 лет
Понедельник / среда 16: 15-17: 00 и суббота 10: 00-10: 45
Этот класс разработан, чтобы подготовить молодых людей к правильным движениям и формированию здоровых привычек для своего будущего. Участники научатся расставлять приоритеты в форме и получить больший контроль и осознание своего тела в веселой групповой среде.
Как выбрать между CrossFit, OrangeTheory (OTF) и F45
Какой из них вам подходит?
Решение о том, какой из этих стилей фитнеса вам подходит, зависит от нескольких факторов, в том числе от ваших целей, от того, как вы любите тренироваться и сколько вы готовы тратить.
CrossFit
Вы смотрите на от 150 до 200 долларов в месяц . Вы найдете более тяжелые веса, больше упражнений в олимпийском стиле, больше гимнастических движений и больше упора на силовые тренировки, чем в студии OTF или F45.
Если ваша цель — развить силу и физическую форму, кроссфит — лучший вариант для вас. Вы похудеете и наберетесь сил, но, возможно, вам стоит поискать что-нибудь в другом месте, если вы ищете «прироста».
Просто помните о программировании и тренерах в выбранном вами боксе.Спросите тренеров об их опыте и, если вы новичок, убедитесь, что они начинают с основ и основ. Существуют аффилиаты по кроссфиту, которые начинают новичков с 0 до 60 с плохим программированием (плохая идея).
OrangeTheory Fitness
Фитнес-студии OrangeTheory различаются в зависимости от франшизы, но большинство из них будет стоить вам от 50 до 150 долларов в месяц . OTF больше ориентирован на кардио, чем на тяжелые силовые тренировки в CrossFit. В OTF вы найдете больше бега и гребли, чем в двух других.
OrangeTheory Fitness — лучший выбор, если ваша цель — только похудеть.
F45 Обучение
F45 Стоимость обучения зависит от франшизы. В F45 Flatiron в Нью-Йорке, ограниченное ежемесячное членство (десять сеансов в месяц) стоит 259 долларов и неограниченное ежемесячное членство составляет 349 долларов, а неограниченное членство в F45 Dallas Main Street стоит 90 долларов каждые две недели. Многие студии F45 предлагают бесплатную недельную пробную версию.
F45 является технологичным, с мониторами сердечного ритма и телевизорами, отображающими упражнения и тренировки для вас. Основное внимание уделяется использованию всего тела и нескольких групп мышц для наращивания и наращивания мышечной массы, которую вам нужно будет использовать в повседневной жизни.
Если ваша цель — нарастить мышечную массу, сбросить жир и улучшить общую функциональную форму, F45 может быть лучшим выбором для вас.
CrossFit Saol | Live лучше

Подходит ли мне кроссфит?
CrossFit подходит всем.У нас потрясающее сообщество с очень разнообразной публикой. У нас есть старшеклассники для бабушек и дедушек, впервые посещающие тренажерный зал для бодибилдеров, спортсмены всех форм и размеров в наших классах. Наша команда — это сообщество, которое хочет помочь другим победить. В Saol невероятная поддержка, и она вдохновляет наших тренеров делать все возможное, чтобы помочь нашим участникам добиться успеха!
Тренировки будут адаптированы к вашим потребностям и укрепят ваше тело, чтобы вы могли делать больше. Если у вас есть проблемы с прыжками, мы могли бы попросить вас сделать вместо этого подъемы на ступеньки.Если мы не готовы к бегу, мы можем посадить вас на гребца или велосипед.
Как мне начать?
Мы начинаем всех с нашей программы On Ramp. Эта программа рассчитана на 6 занятий и учит вас основам кроссфита. Вы слегка коснетесь мобильности, питания и многого другого. После этих занятий вы перейдете в наш основной класс и выберете вариант членства (3 дня в неделю или без ограничений). Ваши тренеры по-прежнему будут ежедневно работать с вами над любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть.
Если вам интересно, но у вас есть дополнительные вопросы, позвоните или напишите Клинту по телефону (216) 269-0701 или заполните нашу контактную форму .
Что такое структура классов?
Наши занятия длятся час. Каждый класс возглавляет тренер, и мы стараемся, чтобы в классах было соотношение 1 тренер к 10 спортсменам. Занятия начинаются с 10-минутной разминки под руководством тренера и заканчиваются 10-минутным кулдауном. Между разминкой и восстановлением происходит волшебство. Продолжительность тренировок составляет от 3 до 40 минут.Независимо от того, сколько времени длится тренировка, мы заполним оставшееся время силовой работой, вспомогательной работой, работой над навыками и т. Д.
CrossFit Mayhem — MAYHEM NATION
Безлимитные групповые занятия и открытый тренажерный зал
Индивидуальная ставка: 150 долларов в месяц
Парная ставка: 240 долларов в месяц
5 групповых тренировок в неделю
Индивидуальная ставка: 120 долларов в месяц
Парная ставка: 192 доллара в месяц
3 групповых тренировки в неделю.
Индивидуальная ставка: 96 долларов в месяц.
Стоимость для пар: 154 долларов в месяц.(Требуется подтверждение статуса)
L.I.F.E. КЛАССЫ:
* Вводный курс не требуется
L.I.F.E. расшифровывается как « L ongevity I n F unctional E fficiency», и его цель — продемонстрировать, что никто не слишком стар или не в форме, чтобы извлечь выгоду из основных принципов кроссфита с использованием различных функциональные движения для повышения качества и количества их жизни.
Как и в наших обычных классах, L.I.F.E. предлагает безопасные и эффективные тренировки — «мягкая» версия CrossFit с большим упором на мобильность и долговечность и меньше на соревнования и интенсивность. Мы начнем с того места, где вы находитесь, и перенесем вас к большему, чем вы думали.
Для участия в L.I.F.E. вводный класс не требуется. — Долговечность в функциональной эффективности. Если вы ищете подъемник… попробуйте L.I.F.E. @ Mayhem !!
Наши занятия по L.I.F.E. @ Mayhem проходят в 9:30 во вторник, четверг и пятницу и в 17:00 в понедельник и среду.
** Этот класс не предназначен для входа в систему **
Для получения дополнительной информации о L.I.F.E. -Длительность в функциональной эффективности @Mayhem, пожалуйста, напишите по электронной почте [email protected]
2 сеанса в неделю
63 доллара в месяц
3 сеанса в неделю
77 долларов в месяц
* Для более 3 сеансов в неделю неделю, поговорите с тренером.
КЛАССЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ:
* Вводный курс не требуется
Наши программы для детей и подростков предназначены специально для младших возрастных групп.
KIDS
Детский класс проводится по средам и пятницам в 17:00. Это для детей от 5 до 9 лет. Этот класс познакомит детей с некоторыми из основных движений CrossFit в веселой обстановке. Они не только выучат некоторые движения, такие как приседания, жимы и бёрпи, они также узнают немного о питании и других вещах. В этом классе они будут использовать небольшой вес или вообще не использовать его. Вес, который они будут использовать по мере продвижения, будет состоять из легких медицинских мячей, легких гирь или 5-фунтовых тарелок.Это используется только тогда, когда ребенок показал, что он может правильно выполнять движения.
PRETEENS
Наш класс Preteens проводится по средам и пятницам в 16:00. Это для детей 9-13 лет. Этот класс знакомит детей с правильными базовыми движениями и начинает обучать некоторым различным упражнениям, начиная со штанги из ПВХ и постепенно увеличивая вес, используя легкие штанги, гантели, медболы и т. Д. В зависимости от того, насколько хорошо они выполняют это движение. Этой возрастной группе будет предложено больше движений, но при этом они останутся в режиме отработки движения по сравнению с увеличением сложности и веса.У нас есть несколько разных уровней спортсменов в классе для детей-подростков, и мы соответствующим образом масштабируем их тренировки, чтобы научить их правильным движениям, а также предотвратить травмы.
ПОДРОСТКИ
Наши занятия для подростков проходят по понедельникам, вторникам и четвергам в 16:00. Это для возраста 14-17 лет. Этот класс знакомит детей с правильными базовыми движениями и начинает обучать некоторым различным упражнениям, начиная с штанги из ПВХ и постепенно увеличивая вес в зависимости от того, насколько хорошо они выполняют это движение.У нас есть несколько разных уровней спортсменов в классе подростков, и мы соответственно масштабируем их тренировки, чтобы научить их правильным движениям, а также предотвратить травмы.
Наша цель для детей и подростков — не создать лучшего спортсмена по кроссфиту. Мы хотим использовать кроссфит, чтобы помочь (или сохранить) детей / подростков в форме, чтобы помочь им преуспеть в других занятиях, в которых они могут участвовать в развлекательных, туристических командах или школе. Мы поощряем наших детей и подростков пробовать новые вещи и получать удовольствие!
ПЕРФОКАРТЫ:
Участники:
8 = 80 долларов США
16 = 160 долларов
2 сеанса в неделю
63 доллара США в месяц
3 сеанса в неделю
77 долларов США в месяц
* Срок действия 8 и 16 карт истекает через 4 мес.
ЧАСТНЫЙ КОУЧИНГ (ТОЛЬКО ДЛЯ ЧЛЕНОВ CFM):
Одно занятие (1 час): 50 долларов США
Онлайн-программирование
ПОДРОБНЕЕ
Все запросы на смену членства должны быть отправлены на адрес crossgitmay.com в течение 10 дней. до 1 числа месяца. (Пример: если вы хотите остановить AutoPay на май, электронное письмо для прекращения членства в мае необходимо будет отправить по электронной почте до 20 апреля.) Если уведомление не будет отправлено к крайнему сроку, платеж будет обработан в следующем месяце.Возврат не производится.
CrossFit 18 числа | Crossroads Bootcamp
Нажмите кнопку «ЗАБРОНИРОВАТЬ КЛАСС», чтобы получить подробное описание класса (ИЛИ СМОТРИТЕ НИЖЕ)
Мы должны строго соблюдать 24-часовую политику отмены из уважения ко всем нашим участникам. Если у вас еще не было неограниченного членства в классе, все поздние отмены и незаезды будут взиматься как класс с вашей учетной записи.
Расписание занятий
CROSSFIT WOD (
1 HR ):
Пн 5: 45a *, 11: 30a, 5: 30p **, 6: 30p / Вт 5: 45a , 11: 30a, 4: 30п, 5: 30п, 6: 30п / ср 5: 45а, 11: 30п, 5: 30п / чт 5: 45 *, 11: 30п, 4: 30п, 5: 30п, 6: 30п / пт 5 : 45a *, 11: 30a, 4: 30p, 5: 30p / сб 10: 00a **, 11: 00a
CROSSFIT + 1 ** (
1 HR — ОСОБЕННО ПОДХОДИТ ДЛЯ НОВОГОДНЫХ):
Mon 5: 45 часов ** / сб 10: 00a **
BOOTCAMP WOD (
1 час ):
Пн 4:30 вечера / среда 6:30 / сб 9:00 / вс 10:00
POWER BOOTCAMP WOD (
1 HR ):
пн 5: 45a * / вт 5: 45a * / ср 5: 45a * , 11: 30a / чт 5: 45a * / пт 5: 45a * / сб 8: 00a
OPEN GYM :
Пн 5: 45a * / Вт 5: 45 * / Ср 5: 45a , 4: 30p / Thu 5: 45a * / Пт 5: 45a *, 4: 30p
* = Power Bootcamp проводится одновременно с Класс CrossFit Open-Gym, запрограммированный на CF WOD
** = CrossFit + 1, включая Доступны дополнительные тренировки, чтобы помочь людям изначально развивать (или продолжать развивать) навыки для всех движений
ОПИСАНИЕ КУРСА
CrossFit WOD // Постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью, это классический кроссфит.